4月1日から5月1日までに体重を落とすクラブ

朝・胚芽玄米、煮物（蒟蒻･人参･竹の子･昆布）、ポテトサラダ、秋刀魚の蒲焼、
　　大根卸し、煮豆、味噌汁（玉葱･ｱｹﾞ･若布）
昼・サンドイッチ（ﾎﾟﾃｻﾗ･ﾚﾀｽ･ﾄﾏﾄ）
夜・胚芽玄米半分、豆腐ハンバーグ、キャベツ、サヤインゲン、ミニトマト
　　酢の物（春雨･胡瓜･卵･若布）、スープ（ﾈｷﾞ･卵）
その他・青汁、低脂肪牛乳、紅茶
運動・ウォーキング１時間

>>915
空腹感が無いのにお腹が鳴るのは腸の運動でガスが移動するせい。
元々便秘症だったり食物繊維の少ない食事をしていたり運動していな
かったりした人が、ダイエットとともに健康的な生活を始めると腸の運動
が活発になってぐるぐる鳴るのはよくあります。逆に、無茶なダイエット
で腸内細菌のバランスが狂ってガスが普通より多くなって鳴ることも。

気になるなら食物繊維やヨーグルトやオリゴ糖とって善玉菌を増やす
がよろし。

4月9日　9日目
【体重　51.0�`（前日比±0.0�`）】・【体脂肪　21.4%（-0.4%）】（起床・排尿後）

≪朝≫　　おにぎり（１つ）　ベビーチーズ（2個）
≪昼≫　　食パン（1枚）+カッテージチーズ　 ゆで卵（１つ）　
　　　　　　 低脂肪乳（200cc）　春雨の酢の物（春雨･人参・きゅうり・ゴマ　小鉢半分）　筑前煮（小鉢半分）
≪間食≫ アイスクリーム（小さい棒アイス1本）　クッキー（2枚）　
≪夜≫　　豆乳（200cc）　真鯛のカルパッチョ（真鯛・玉ねぎ・人参・ワカメ・ネギ・レタス　中皿1枚）
　　　　　　 ご飯（1/2膳）　納豆（1パック）　生卵（１つ）　塩鯖（焼いたもの1切れ）
　　　　　　 春雨の酢の物（春雨･人参・きゅうり・ゴマ　小鉢半分）
≪飲料≫ 減肥茶（600cc） VAAM（190cc）

≪運動・その他≫
ウォーキング40分→休憩5分→ウォーキング40分→休憩5分→ウォーキング20分 計100分（30分前にVAAM摂取）
腹筋20回×3セット　スクワット１0×5セット　ストレッチ運動　高温反復法による入浴　

≪今日の歩数（屋外のみ）≫　19761歩　（うちウォーキング約12000）

≪感想・反省≫
生理5日目。ウォーキングをたっぷりとやってよく歩いた。
明日は朝から忙しく、ウォーキングをやる時間がないかもしれないので、ウォーキングは休みにしようかな。
生理も後半で、だいぶん特有の「異常な食欲」は落ち着いてきた。
生理が終わって1週間が一番痩せやすいので、気合を入れて頑張ろう。
このスレに参加して1週間とちょっとが過ぎて、体重はあまり変わらないけれど体脂肪が落ちてきた。
ダイエットする前は62�`　32�l　だったんだよな・・・人間変われるものだ。これを励みにさらにやる気が出た！

４日目　朝の体重58.8（開始日から-1.7 昨日から-0.2）

朝　爽健美茶
昼　アメリカン
夜　うずら卵６個　グレープフルーツ　とうふ１５０ｇ　ほうれんそう　トマト
　　フランスパン　ベビーチーズ２個　コーヒー　爽健美茶

9日目〜　体重変わらず55.0kg

昼　たらこのパスタ　ミネストローネ
間　ヨーグルト2個
夜　サンマの塩焼き　ごはん　納豆　舞茸としめじのソテー　つけもの少々

運動　ステッパー20分　部分体操10分

さっき御飯あとなのに小腹がすいてヨーグルト食べちゃったよ
間食は1回にしてたのにな〜
ちと便秘かもなので明日はふえてそうでこわいなあ。

→７日のご飯
朝　ベーグル（４００）
昼　ベーグル（４００）　菜の花の和え物（５０）　えのき（５０）　和菓子２個（１５０）
夜　きんぴら（１５０）　かつおのたたき（１８０）　さしみ蒟蒻（５０）　ほうれんそう（１００）　
パン一斤＋バタージャム（８００）　納豆（２００）　
　蒟蒻チップ　めんたいフランスパン（４００）
→総カロリ　２９３０�i
→今日の運動　ウォーキング１００分　チャリ３０分
→今日の体重５１�`

→８日のご飯
朝　おにぎり（２００）　くり（２００）　いちご（１００）　ほうれんそう（１００）
昼　麦チョコ（５５０）
夜　からあげ（１００）　生春巻き（１００）　大根サラダ（１００）　ビ−フン（５０）
　　酒（６００）　
間食　きびだんご（２００）トルコアイス（５０）
→総カロリ　２３５０�i
→今日の運動　ウォーキング６０分＋ランニング８０分
→今日の体重５１�`
何も言うまい・・・後悔効果後悔後悔後悔。

→９日のご飯
朝　なし
昼　なし
夜　はんぺん（７０）　とり軟骨砂肝（２００）　豆乳ケーキ（３００）　魚そうめん（２００）
間食
→総カロリ　８７０�i
→今日の水　１�g
→今日の運動　筋肉痛で動けず　
　　　　　　　ストレッチ（予定）
→今日の体重５１�`　

明日は頑張って動こう。うん。

>よにゅえるさん
スゴイ！10キロ以上痩せるなんて・・・
毎日の運動とカロリー1500を続けた結果なんでしょうか？？
スバラシ〜尊敬します！

●朝　フルーツグラノーラ＋ローファットミルク１００ｍｌ・小松菜のおひたし
●昼　いかなごとほうれん草のおにぎり・ゴボウの炒め物・ニラの炒め物
●夜　鶏レバーの煮付け・冷奴・イカの天ぷらの煮付け・ほうれん草のお味噌汁
■運動　ウォーキング４０分・腹筋３０×３
■体重　５８．０

オールブランを美味しく食べる方法を教えて下さい。
１週間ほど前に牛乳と食べてみたけど、味がダメで挫折しました。

ヨーグルトかけると、ぐちゃぐちゃにならなくて美味しいって聞いたよ。
私は牛乳＋レーズンで食べてた。
それか３分の１くらいフルーツグラノーラとかケロッグとか混ぜる。
どうでしょ？

4月9日
朝　パン2枚、ミニトマト10個、ウーロン茶　350kcal
昼　たぬきそば、グリーンサラダ、爽健美茶　520kcal
夜　ご飯、シューマイ3個、野菜炒め（キャベツ、もやし、人参、椎茸）、漬物、
　　たけのこの味噌汁、爽健美茶　700kcal
運動　腹筋400回、背筋300回、腕立て100回
体重　52.5�`　変化無し　累計−2.5�`

雨で外のメニューができなかったので、中でできるものを強化。ここのところ
体重に変化がない。いつもこのあたりで挫折してしまうので頑張り時？

>>926
体脂肪率と身体のサイズ（太ももがお勧め）も計っていると、
体重に変化がなくても焦らないで済むよ。除脂肪体重も計算し
て変化を把握しておくともあべた〜。
真面目に食事制限と運動をしている時に体重が減らなくなった
時には、大抵他の要素が良い方へ変化している。

4/9　朝→寝てた
　　　昼→ハンバーグ1/2個・かぼちゃの煮物・玉子豆腐・ごはん1杯
　　　間食→たこやき4個・メロンソーダ少し・魚肉ソーセージ1本
　　　夜→さんまの塩焼き・かぼちゃの煮物・ほうれん草のごま和え・
　　　　　ごはん子供用茶碗1杯・お茶
運動→スクワット＆腕立て伏せ＆腹筋50回づつ・ダンベルカール＆フライ各40回

最近の異常な食欲は生理直前だからか…。先月もその前の月も生理前は
ドカドカ食べてた気が…。

ほえー。現在８４ｷﾛ。ｶﾅｰﾘキテマス！！！
まず、今日の食事は・・・・・
ディズニーランドのお土産の青い缶に入ったドナルドのｸﾗﾝｷｰﾁｮｺ・・・１５個
ライス・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・３杯
お菓子・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・わけわからんけど３６０ｋｃａｌ
牛乳・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・１Ｌ
卵・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・３つ（ｺﾚｽﾃﾛｰﾙとか言うな！
まぁ適当に・・・・・・

運動

筋力トレーニング
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ・ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ・ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳ・腹筋・・・・・一時間。負荷は３５ｷﾛ。３５ｷﾛまでしかねー。腹筋は台でやった。
マラソン１５０分・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・２０ｷﾛちょっと。正確にはわからないけど
テレビみながら腹筋とか・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・まぁやった内にはいらないけど適当に。汗かくぐらいはやった。
風呂・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・これから入るっす。アドバイス求む
引越しアルバイト・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・荷物を下ろすときに階段３階が一回、２階が一回（引越し屋はｷﾂｲとこだと一日二件あるのよ）あった。ｷﾂｲ！

バイトから帰ってきて速攻走りに逝って、調子がいいから１０ｷﾛから２０ｷﾛにした。
その後余計に走ったから省こうとした筋ﾄﾚ。しかしデスクトップの「一心不乱」の文字をみて奮起。
いやーﾔﾚばできるもんですねぇ。今日相当ｶﾛｰﾘ使ったっぽいです。

計算すると運動だけで７０００は逝ってるっぽい。基礎代謝とかなんとか退社（飯食ったときのヤツ）入れたら一万いったかなぁ・・・・ﾊｧﾊｧ
ものすごい充実感と虚無感と疲労が残りました。んじゃ。あと６ｷﾛ。楽勝っすね。今月のうちに７５まで落としますよ。こうなったら

とりあえず4月から就職して、駅〜会社〜駅まで歩いてたら、60キロが9日間で57キロ
まで落ちた。これからも雨降んなかったら歩こう。

今朝の体重：57.4

朝：ご飯　あじ干物　ﾜｶﾒ卵みそ汁　ｷｬﾍﾞﾂｼﾞｬｶﾞｲﾓ炒め　ﾘﾝｺﾞ1/2
昼：ﾛｰﾙﾊﾟﾝ　ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ＋低脂肪乳　ﾊﾞﾅﾅ＋ﾖｰｸﾞﾙﾄ　ﾁｮｺ1粒
夜：水餃子5個　ｻﾗﾀﾞ(ﾚﾀｽ ﾄﾏﾄ ﾓﾔｼ)　ｼｿ昆布　豆腐ﾈｷﾞみそ汁
飲：ｺｰﾋｰ　紅茶　玄米茶
運動：ウォーキング40分　腹筋20回　太ももの筋トレ

これからは走ろうっと

はじめまして。夏までの三ヶ月間はAで、
それ以降はBで継続したいと思っています。
四月中に５５�sに。最終目標は４９�s。

朝　ひじきパン　
昼　食パンにバター
夜　菜の花のパン　パピコ　チョコ大量　野菜炒め　椎茸と麩の煮物

お菓子をたべて我に返りました。このたるんだ肉。
一日１５００キロカロリーの食事、
これまでにもジムでバイクこいで筋トレしてきましたが
もう少しメニューを増やします。
贅肉と闘うぞ！

>>933
ﾀｶｺによろしくな

初参加です、これからお世話になります
各種データ
体脂肪率２３．５％
胸囲１０２ｃｍ
ウエスト９１ｃｍ
取り敢えず７８ｋｇ目標に頑張りたい！！

>>917
どうもありがとう！！食物繊維を心がけた食事にするよ！

760さんの書き込みで気になっていたけれど･･･もう900過ぎちゃってるから良いよね･･･？やっぱり毎日書いちゃいます（笑）

4/7（４日目）
【朝】：ナタデココヨーグルト，苺（２個）
【昼】：ナポリタン，みかん
【夜】：ご飯，味噌汁，さわら（1/2），ワカメとキュウリの御浸し，豆腐（小），海苔，梅干
4/8（５日目）
【朝】：プレーンヨーグルト（苺ソース）
【昼】：レーズンパン，帆立の照り焼き，蟹クリームコロッケ，菖蒲団子（1/2本）
【夜】：酢豚，納豆，ご飯，海苔
4/9（６日目）
【朝】：バニラヨーグルト
【昼】：湯豆腐，納豆，キュウリの漬物
【夜】：味噌汁

【現在の体重】：58.0�`　　【元の体重との差】：−0.3�`

※新しい体重計は200g単位毎にしか量ってくれない･･･ある意味、戻ってしまいました（泣）
おまけに悪夢の期間に突入。取敢えず現状維持を目標に、過ぎるのをじっと待つ事にします。
普段よりもお腹が空くし、無性に甘いものが欲しくなるし、何故か体重も増えるし。
どなたか“この期間”の上手なダイエット方法を知っている方、もしおりましたら、どうぞ教えて下さいー。

>>934
もしかしてこのコテハン、使用者いましたか？

>>937
すみません、抜けました。６日目の夕飯は、＋「五目ご飯、ほうれん草のおひたし」です。
あぁ、レスの無駄使いしちゃったかな・・・すみませーん。

>>938
ｽﾋﾟｰﾄﾞのｴﾘｺじゃないの？？？？
ﾈﾀﾆﾏｼﾞﾚｽ！！！

4/8
起床9時 　　
朝：　プレーンヨーグルト
　　　ダイエットジュース 500ml 100kcal
昼：　 野菜炒め(キャベツ・玉ねぎ・ニンジン・もやし・ほうれん草)
　　　白米 茶碗１
　　　味噌汁(玉ねぎ・大根・小ネギ・かぼちゃ・わかめ)
夜：　巻き寿司 4つ
　　　キャベツの千切り
　　　味噌汁(玉ねぎ・大根・小ネギ・かぼちゃ・わかめ)
間食 ：vaam 190ml 49kcal
水分：水　コーヒー(ブラック)

*今日の運動
ダンベル+踏み台昇降　1時間
ストレッチ　
昨日の寝る前の腹筋＆背筋20回

今日の記録はこれから運動するので
また後で報告します。

>>937
生理前の過食の予防方法
http://ex.2ch.net/test/read.cgi/diet/1003682450/

を参考にしていますよ(・∀・)

>933
Ａなのに、なんでチョコ大量に食ってんだよ！

えーん誰か
>>929栄養学とかに強い人アドバイスしてくださーい

>>929
その食事内容でその運動、体壊すよ。
むくみが出たら要注意。

>>940
そうでしたか恥ずかしい。でも懐かしい。
>>943
言い訳はできねぇ…後悔。
どうかどんどんつっこんでください。

>>929
糖新生も確実に起こしてると思われ…。

本日の体重　45キロ

朝：オールブラン（低脂肪乳２５０ｍｌ）、ヨーグルト１２０ｇ、バナナ半分、野菜スープ１杯
昼：白米８０ｇ、のり、梅干、鶏肉とえのきの卵とじ、ブロッコリー
間食：黒糖飴２個
夕食：鍋（焼き豆腐半丁、ほうれん草、マイタケ、えのきだけ、わかめ、ネギ、タラ９０ｇ）
　　　炊き込み御飯８０ｇ

運動：ウォーキング１時間１０分、ダンベル体操、腹筋、ストレッチ合わせて３０分
入浴後に低脂肪乳を３００ｍｌも飲んでしまった。

>944-945
あんな荒らしくさいのよくまともに読んでるね。おかげで内容がだいたいわかったよ。
さんくす。

【今日のご飯】
　朝：ご飯、納豆+卵、味噌汁、野菜ジュース、キムチ
　昼：葱味噌玄米粥、惣菜セット(菜の花からしあえ＋卵焼＋レタス）
　夜：梅納豆おろし、五目ひじき煮、味噌汁、キムチ、野菜ジュース
　その他：お茶1�g、ファットバーン、チョコラBB2錠
【今日の運動】
　ラジオ体操、ジョギング4kmちょい、
　腹筋40×３セット、腕立て伏せ13×2セット
【RESULT】
　体重：50.6kg
　体脂肪：24.5%

二日分の報告です。

4/8（朝58.2kg → 夜58.6kg）

　　朝：ﾖｰｸﾞﾙﾄ+林檎2切、珈琲+低（92）
　　昼：桜蕎麦+ﾌﾞﾅｼﾒｼﾞ納豆おろし.葱海苔、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ黄ﾋﾟｰﾏﾝ.ｷｬﾍﾞﾂ、ｸﾞｧﾊﾞ茶（460）
　　夜：白米+発芽飯40g、鰹ﾀﾀｷ、ﾎﾀﾃ椎茸ﾎｳﾚﾝ草煮浸し残り、豆腐ｱｰｻ汁、生野菜ｻﾗﾀﾞ、ﾌﾟｰｱﾙ茶、珈琲（247）
　　飲：もろみ酢(30)、豆乳(64)、ﾌﾟｰｱﾙ茶3杯
　　（計　893kcalぐらい）
　ｽﾄﾚｯﾁ&ﾗｼﾞｵ体操x2、ｳｫｰｷﾝｸﾞ80分、腹筋50背筋20膝付腕立15）x2。半身浴20分&ﾏｯｻｰｼﾞ。

4/9（朝58.0kg → 夜58.2kg）

　　朝：ﾌﾟﾁｼﾘｱﾙﾌﾟﾚｰﾝ・紅茶各1枚、ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、低200ml（182）
　　昼：繊維たっぷりｸｯｷｰ1枚、ｽｰﾌﾟﾊﾟｽﾀ完熟ﾄﾏﾄ140kcal、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ.ﾐﾆﾄﾏﾄ、ｸﾞｧﾊﾞ茶（176）
　　夜：ｶﾚｲ煮付+茹ｲﾝｹﾞﾝ、茹ﾀｺ、菜ﾉ花お浸し、豆腐ﾜｶﾒ味噌汁、温+生野菜ｻﾗﾀﾞ、ﾌﾟｰｱﾙ茶、珈琲+低（196）
　　飲：もろみ酢(30)、豆乳(58)、減肥茶3杯
　　（計　642kcalぐらい）
　ｽﾄﾚｯﾁ&ﾗｼﾞｵ体操、ｳｫｰｷﾝｸﾞ25分、ｴｱｳｫｰｶｰ15分、腹筋30背筋10膝付腕立10。

　ｳｫｰｷﾝｸﾞ途中雨、戻ってｴｱｳｫｰｶｰ。
　先月末よりずっと微熱が続いているのですが、そろそろへばって来ました。
　治るまで運動少しお休みします。

>>949
ああ、マジですよ。健康的な痩せ方でなく限界に挑戦って前にも書いたでしょ。
信用するしないってのはあんたの勝手だしそんなことどうでもいいし。
まぁおいらのレスなんて何個もあるわけじゃないんだから許してちょ

>>944
悪いこたあ言わない、一冊参考書買え。
糖尿病患者用の食品交換表が便利だぞ。

最新決定版 目で見る80キロカロリー食品ポケットガイド

安くて小さくておすすめだ。

２日目　体重４９．５キロ

朝：抜き
昼：カレーパン　梅干おにぎり
夜：ご飯、ひじき、納豆、大根味噌汁、かぼちゃの煮物、天ぷら

運動：４０分あるいた。

本日の体重
93.6kg

本日の食事
朝、ごはん120g、納豆、海苔
昼、ごはん120g、豚肉のすき焼き風煮
トレーニング前後、毎日果実、プロテイン（低脂肪乳）
夜、ごはん120g、ブロッコリーとひき肉ともやしの中華風炒め（合びき肉、
玉ねぎ、まいたけ、しめじ、長ネギ、もやし）、自家製ピクルス、野菜ジュー
ス、低糖ヨーグルト
間食、グレープフルーツジュース

本日の運動
水中歩行30分、クロールと歩行交互30分

夜のグレープフルーツジュースはクエン酸補給目的。

◆　体重58.8�s　体脂肪29％　◆　9日目

朝　：加糖ヨーグルト　フルーツ
昼　：パスタサラダ　レモンタルト
夜　：具なしソバ　たこ焼き3個
間食：ポップコーン少し　シナモンチュロス半分
運動：遊園地で半日歩き回る。軽いストレッチ

旅行で動き回ってたら、体重は少し増えてたのに体脂肪が減ってた。
一時的なモノだろうけど･･･

4/9　
朝：　味噌汁(玉ねぎ・大根・小ネギ・かぼちゃ・わかめ)
　　　ダイエットジュース 500ml 100kcal
昼：　ししゃも 2尾
　　　焼き鮭 1きれ
　　　白米 茶碗１
　　　味噌汁(玉ねぎ・大根・小ネギ・かぼちゃ・わかめ)
夜：　野菜炒め(キャベツ・玉ねぎ・ニンジン・もやし・ほうれん草)
　　　ししゃも 2尾
　　　白米 茶碗１
間食 ：なし
水分：水　コーヒー(ブラック)

*今日の運動
ダンベル+踏み台昇降　1時間
ストレッチ　
昨日の寝る前の腹筋＆背筋20回

新スレ立ててきます

次スレ立てました
http://ex.2ch.net/test/read.cgi/diet/1018367122/l50

二日目
体重６６、２ｋｇ

昼：　ココア、コーヒー
夜：　納豆、ご飯、ほうれん草のごまあえ、ココア（黒砂糖入り）
間食：　スナック菓子カールスティック

運動：　ウォーキング約３０分、寝る前に腹筋を２０回してから寝ます。

まくどのおねえさんの取り巻き
ここで慣れあいましょー＞お姉さま（ﾁｮﾄはあと

そういう馴れ合いはsageでやれ！

一日早いですが中間報告。
現在46.8ｋｇ今月目標まであと（-0.8kg）
出来る数字でまったりと行きます。

こんばんは。半端な時期だが、参加表明いたします。
156センチ51.1キロからです。
今月中に49キロ目標。
食事制限と筋トレで、体を締めつつやっていきます。
がんばるよ-。

ふるいスレageちゃた失礼

age