コンビニや外食でのダイエットメニューを考えるスレ

自炊がベストなのは百も承知。
でも、色々な事情で手軽なコンビにや外食に頼る人は少ないくないと思います。
その中で出来るだけ健康的なダイエットに適したメニューを考えてみようというスレです。
ファミレス等でもカロリー表示されているところは多いですが、
全部食べられるメニューはかなり限られますよねえ・・・

コンビニ行ったら必ずサラダ買うよ。
とりあえずビールみたいな感覚で

>1
無理。
っていうか運動せずに痩せてもムダ。
クロブタはとっとと肉売って氏ね

コーンマヨパンとか買うよりは、食パンにとろけるチーズを
乗せただけの方が良いかと…

回転寿司って何皿まで食べていいんだろ。
とりあえず８皿までにキープしてるけど

.4
あーでもバターたっぷりのってるやつおいしいよ。
ダイエットにはだめだろうけど、ついつい買っちゃう。

海藻サラダ＋低脂肪乳＋グラノーラ
これ最強

朝ご飯が困るなあ。
開いてる店ってマクドとかファーストフードの店か牛丼屋ぐらいだし。
朝定食をご飯半分ぐらい残して食べてるけど、それでも取りすぎかなって思う。

吉野家のけんちん汁は野菜多いからよさげ。

コンビニ弁当ってどれもカロリー高すぎ。
なんであんな高いの？ざるソバしか食べられないよ・・・

ていうか、スーパーで出来合いのおかず買ってくればいいのに。閉店前は安いよ

コンビニのサラダ。
キャベツが塩素臭い。

>12
同意。
おいしくないよねえ。その割に高いし

外食もどこを食べてどこを残すか気をつければ
そんなにカロリー取らないと思うよ。

たとえば、まず野菜から食べてご飯ものは後から食べるとか、
天ぶらやフライものは衣外して食べるとか。
和食はよいね。結構いっぱい食べられる。

お昼ご飯なんにしようかな。
栗ご飯とか食べたいなぁ。あれ、カロリーどうなんだろ。。。

前まで弁当2つは軽く食べてたけど、
一食で一日分のカロリー取ってたことに気がついてぞっとした。
そりゃ太りもするよなぁ・・・・

デザートの棚を覗いてノンカロリーのゼリーしか買えないのが恨めしい。
痩せたら何でも食べられるのになあ。
カレーもとんこつラーメンも食べたいなあ。

コンビニだけで400ｋｃａｌ制限はかなりしんどい。
サラダ買って、小さいご飯買っただけで３００ｋｃａｌくらい使ってるし。
こんにゃく味気ないしなあ。

ソバとか買えばいいのに。バランスは悪いけど

小さなおうどんとお惣菜。
冬限定のとん汁仕立がうまいよ。

この時期おでんもイイよ。
こんにゃくとか、大根とかそんなカロリーないし。
あのスープは飲まない方がいいのかな、おいしいんだけど

これからはおでん

>>1　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　水

自分で簡単な料理も作る事もしないから豚になるんだよ。
コンビ二メニューを利用するのは良いけど依存しすぎ。
貧乏人は太ってるってまんざら嘘じゃあないんだね。

なるべく和食系のものを選ぶ。
ファミレスなら雑炊。コンビニならおにぎりと、なにか野菜系の
総菜つければ気分的に満足できる。
トマトジュースもけっこういいよー。おなか満腹になる。

一日1000キロカロリー以下の食事制限ダイエット（もちろん運動も）
始めてから、コンビニとかファミレスとか行くのが勿体無くなった・・。
だってあまり美味しくないし（選べるものがカロリーで限定されちゃう
からね）栄養も偏るのにしっかりカロリーだけ摂取しちゃうんだもん。

時間がないなら手抜き料理した方が良いよ。
魚ときのこ類買ってきてホイルに包んでレンジでチンとか。
手抜いても素材が良ければ美味しいものはたくさんあるし、
何よりカロリー制限が簡単になる。

実は私はものぐさなので、ほうれん草のおひたしとかもレンジで
作っちゃうけど、でもうまければ良いのさ。

スレの主旨とずれているのでサゲ。

すごい下がってたけど興味あるからあげ。

コンビニ食にはカロリーが書いてあるから、ダイエットはむしろやり易い。
一日1600を越えないように選ぶ。

自分が健康を気にしつつよく買うコンビニ食。（ちなみにセブンね）
一、おにぎり
二、冷奴
三、海草サラダ
四、おでん（こんにゃく、大根、つみれ、厚揚げ）
五、ゆで卵

カロリーは減らせても塩分は減らせないので
補助的に塩分を排出するサプリを取った。
こんな感じで、私はちゃんとやせたよーん。

ダイエット向きでは無いんだけど、ミックスナッツはたまに買う。
スーパーとか量が多くて、ひとりもんにはかえって高カロリーになっち
まうし。

コンビニで買うのは
おにぎり+おひたしorひじき+卵焼きor魚肉ソーセージの組み合わせ。
あとは
カップ麺のふつうのやつ(400kcal以下)+野菜ジュースとか。

でも基本的に味が濃いのであまりかわない。

お昼いつもコンビニ（セブン）になっちゃうけど、
おにぎり一個（エビマヨか赤飯おむすび）＆お総菜（白和えかほうれん草ごま和えか
ひじき煮か野菜の煮物）。これで３００円位。飲み物はお茶。
お金があれば、
お総菜の代わりにおでんの昆布や大根、白滝などをチョイスすることも。
タンパク質が足りなかったら冷や奴、枝豆、ゆで卵があります。

サラダは身体を冷やすしドレッシングが嫌いなので食べない。ごめん。

みんなのチョイス知りたいよ揚げ

玄米のおにぎりなんて出してほしいっす！
ヘルシーメニューが少ないよね、コンビニ

お昼にコンビニ利用するときは
おにぎり２個（だいたい選ぶのは梅、カツオ、鮭、昆布）
味噌汁１つ（わかめと豆腐）

これだけでお腹一杯。野菜が欲しいけど生野菜は食べられないから
野菜スープなんかがあったらいいな〜と思う。
デザートはクセになるから買わない。

コンビニだと梅おにぎり一つ
次の食事まで時間が5時間以上あるなら梅おにぎり一つとキンピラかほうれん草の和え物、後お茶
味が濃いからオカズ一品でも多い
オカズの代わりにキュウリの漬け物があればそっちにすることもある

ファミマで売ってる▲の形のチーズスコーンがおいしい！
カロリーは？ですが。
＋海藻サラダ、野菜ジュースを食してしまいました。

お腹が減って胃が痛くなってしまったので、ギブ。

ドトールのベーグル食べてる。
ベーグルはGI値が普通のパンより低いと信じて。

コンビニは食べる場所がないと買えないよー。
（外回りの仕事なんだよん）

みんなの外食のパターンも知りたいなage

お昼はコンビニのおにぎりと即席味噌汁系で決まり。

サンドイッチはどれも大体マヨネーズ入ってるので論外。

コンビニ弁当やファミレスのカロリー表示
あてにしないほうがいいかと…。
あれ、テキトーだよ。
物にもよるが、最大で+200キロカロリーはあると思えば
自分で作る気にもならないっすか？

＞38
自分で作りたいのは山々なんだけど
仕事の都合でどうしても外食しなきゃいけない時ってあるじゃん？

最近はサイゼリヤで海老のカクテルサラダ、ルッコラサラダ、を
ドレッシング抜きで。とタラリーノ（クラッカーみたいなやつ）
とエスプレッソの組み合わせがお気に入り。蛋白質がとれて
低脂質でおなかいっぱいになって良いよ！目分量だが多めに見ても
トータル２８０kcalくらいなはず。
ここはあさりの酒蒸しとかもあってこれもいいかと思ったけどこれは
ちょっと油多めかな。でもオリーブオイル。

質を気にしないなら、ピザ１枚とかリゾット１つとかでも３００kcal
前後だしね。

>>35
野菜のベーグルですか？
私も常食してます。
おいしいですよね。

ベーグル、コンビニでも売ればいいのにと思います。

＞41
れすありがとう〜

でも外食のパターンって全然出てこないね（T-T）
立ち食い蕎麦屋でかけそば食えるようになったら
いいのにと思う今日この頃。
女性１人じゃ、さすがに入りにくいよん

＞４１
近所のスリーエフはベーグル売ってるよ！
何気に結構健康食が多い。

お昼に、「はるさめヌードル」（エースコック）
なるモノをを買ってみた。
お味噌汁くらいの大きさで、お湯入れるの。
２種類あって両方とも１００Ｋｃａｌと少し。
ワンタンとか入っていて、はるさめ好きだし結構良かった。
普段は納豆ご飯と何かだけど、今日はあまり運動していないので
食事は少なめにしてみました。

ドトールのベーグルサンドうまいよね。
量的にもちょうどいい。

ところで、マックとかでも、マヨネーズ抜きとか注文できる
らしいよ。わたしはやったことないけど。
マヨ嫌いの友達が、必ずそうやって注文するって言ってた。
少し待たなきゃならないけどって。

去年、自炊できなかった頃、70kcalぐらいのレトルトの具沢山な野菜スープを良く買ってた。
結構ボリュームあるし、オススメ。
メーカーによってはマズいのもあるけど。

カロリーも大事だけど栄養バランスをとるのがもっと大変ね、外食＆コンビニ食って。

俺は、弁当を２回に分けて食べてるよ

>44
　マックもロッテもウェンディーズもモスもできるよ。
　マックのフィレオフィッシュだと、大体100kcalくらいカロリーオフできる。
　できたてが食べられると思えば待つ価値あり。
　セットでポテトのSをたべるなら、ハンバーガー+フィッシュ+お茶で500kcal
　ちょいのほうがまだバランスと食品のバラエティーがでる。
　どっかで野菜ジュースと野菜おかずたべなくてはいけないけど。
　

定食その他で、ご飯軽めor少なめ、ドレッシングなしはまずオーダー
できる。メニューとして小盛りを設定しているところ(てんやとか)も
ある。

ほか弁でもご飯少なめやマヨ/ドレッシング抜きは頼める。

ラーメンはアブラ少なめも頼める。

といいつつできる努力は限られているから、のこりの2食は低脂肪食
が基本になると思われ。

>>42,43
41です。
スリーエフにベーグル！知らなかった。しかし、ないや、会社の近くにスリーエフ。
今度見つけたらランチに買おう。

スタバもあんまりごはん系のベーグルサンドがないんですよね。
コーヒーショップなら「タリーズ」がベーグル充実かも。
ハーフサイズもたしかあったような。

もっとベーグルとかフランスパンなんかのヘルシーサンドイッチが簡単に
買えるといいのですがー。

>>35
ベーグルは、
カロリーや脂肪は低いけど、
ＧＩ値は高いよ。
何をﾎﾟｲﾝﾄにﾀﾞｲｴｯﾄするかだね。

フランスパンやベーグルなんて思いっきり太るメニューだよ…
胚芽パンとか黒パンにしなよ。

独身者のカロリー制限食のページ
（外食，コンビニ食が多い人の食事療法とダイエット）
ttp://www.imo.sa.nu/

＞49
SUBWAYってどうなんだろう？

↑いいよね、SUBWAY。ただし、マヨネーズ系をはずさないときっと高カロリー。
ベジー＆チーズが無難かな。

>51
フランスパンは太るよね
でもベーグルって、フランスパン、食パンに比べるといいんじゃなかったかなー？
本当の胚芽パンや黒パンは外食ではほとんどないと思う。
コンビニの胚芽パンなんて、申し訳程度に胚芽が足してあるだけだし。

>54
そうそう、サブウェイならベジー＆チーズに決定かな？

何も食うな。
ｵﾏｲﾗみたいなカス共に食わせるメシはねぇよ。

セブンイレブンの玄米おにぎりってなくなったの?
２回位しか見たことなくて、最近全然見かけないんだけど…
気に入ってたのになぁ。

家だと一度に玄米炊いて１食分ずつ冷凍して食べる時に
レンジでチンしてるけど、食べたいときに玄米のおにぎり
買えるのは便利なのに…

元が巨デブ、ようやく健康体重をきったところです。
コンビニ→ひじきとほうれんそうのごま和えが強い味方。
夏場は豆腐そうめんを常食。チューブのショウガをいっぱい
入れて、冷え防止対策をはかる。今の季節はおでんですね…。
ファミレス→自炊してないと、驚くほど食べる機会がないのが
貝類。今の季節はカキが旬ですね。とはいえさすがにフライは
ヤバイかなと思い、カキ雑炊やらカキと野菜のオイスターソース
炒めやらを選んでます。ちなみにジョナサン。間食しないから
↑この程度の油はOKかなと。油断ちも肌がカサカサになるし。
これからの季節は特に。そしてどこでも必ずいうのが
「ご飯の量は半分くらいにしてください」。あるいは主食パス。
残すよりは、と思うので。運動も併用しました。
カルシウム、たんぱく質、鉄分を意識して摂るように心がけ、
ビタミンについてはいろんな野菜を食べることでカバー。
とりあえず生理も順調です。長文失礼しました。

やっぱりおでんでしょう。まず、カロリー低いし、温まるし・・。
練り製品って、高たんぱく・低カロリーって知ってた？？つみれなんかも良いよね！！
身体に良い事ずくめ！！昆布等もいいかんじ。
鍋は？？あれもいいよね！！もう少ししたらやろうっと！！ファミレスなんかでは、ほうれん草のソテーや、サラダかな。
ご飯は、なるべく食べない様にしています。あとね、肉！！！これは食べなくちゃ！
たんぱく質だもん。肉・魚は必ず食べた方が良いと思うよ。後は、ドリンクバーで
ﾏｯﾀｰﾘ・・。（藁

am&pmでベーグルサンド発見！
野菜のと、サーモン。

他のサンドイッチよりましかな？

ドトールのミラノサンド、
一つ食べたらかなり満腹になるから
夕食これだけとかにすると
痩せるんじゃない？

サブウェイで一番低カロリーなのはターキーだったよ。たしか。

サブウェイではいつもラップとサラダの組み合わせを頼んでま〜す。