【肉体】無職半ヒキのリハビリ日記【改造】

途中挫折する可能性大
三日坊主経験多々ある俺だけど家庭の事情？で今回ばかりは頑張らないと・・・

sage進行でひっそりやるから飽きてやめちゃっても誰にも気づかれないし安心ｗ

その意気込みだけで十分じゃね？

普段の運動量は二日に1度程度のペースで近所の店へ行く程度
後はずっと布団の上で生活ってのをかれこれ5〜6年続けてきました。
今の状態だと2〜30分散歩した程度でも体が悲鳴を上げる状態なので本当にリハビリって感じです
とりあえず一日の食事と運動を記して行こうと思う。

>>2
いや、さっき親父と話をして今のままではいられない状況になってしまったんです
まぁ詳しくは省きますが今回ばかりは腰をすえて気合を入れて頑張らなきゃダメみたいです・・・

寝る時間が不規則だったので一日の区切りからしっかりしないとなぁ・・・問題山積みだ
とりあえず今日はがんばって昼間寝ないことにする。
いきなりは無理があるかもしれないけどこれくらいのことが出来ないようじゃ長続きしないだろう(^-^；

今日の食事メニューと目標運動を朝記し
夜予定道りできたかも記そうと思う・・・はてさて何日もつことやらｗ

朝　抜き
昼　納豆、ご飯
夜　野菜炒め、ご飯・・・と

某今日食べたものを書くスレで数日前から書き込んでたのでこれはほぼ日課通りいくかなぁ
運動メニューはまず散歩20分腕立て10回2セット腹筋背筋10回2セットの予定
何それ？と思われるかもしれないけどこれが今の俺には多分限度
それじゃまた夜書き込もうとおもう。

たった20分散歩しただけで足が軽くしびれてもう筋肉痛みたいになってる
しかも普段ならそろそろ寝る時間・・・やばいねちゃうかもｗ
とりあえず運動だけ目標どおりやればいいか食事も抜く分にはありにしよう眠くて飯の支度どころではない（早くも妥協が始まってる）

ニートは社会に堂々として出ちゃダメって風潮ナントカしないとな。
じゃないとニート全員ヒキに追い込まれてしまう。

っ徹底的に社会人たたかないとだめだな。

>>8
ご意見ごもっともなんだけど最後の社会人叩くってのはニートの立場からだと叩くネタが無いからねｗ

結局昨日も昼間寝てしまい昼夜逆転を直すことが出来なかった
というわけで昨日は運動だけしかこなせなかったということになるのかな・・・
でもまぁ目覚める時間が段々遅れてきてるから時期に戻すことが出来るだろう。

とりあえず改めて今日の予定
朝　抜き （これが今ｗ）
昼　納豆、ご飯 （これが深夜4時位になる予定）
夜　野菜炒め、ご飯（これは明日の10時ごろなのかな）

昨日は勢いで出勤時間学生の登校時間に散歩に出てしまい偉い目にあったから
今から行ってこようと思う
また昼間寝る前にちゃんと出来たか記す。

散歩20分行ってきた
今までエアコンの効いた部屋にずっと閉じ篭ってたからかもしれないけど
こんな短時間歩いただけで凄い汗が出る
風呂は面倒だから3日に一度位しか入ってなかったけどこれは毎日入らないと気持ち悪くて眠れそうに無い
あ〜あこりゃ水道光熱費今月から上がりそうだなぁ・・・さて腕立てとかやっとくか

４時からご飯の予定だったけど腹減りすぎてキモイから今からなっとご飯食べるです
テレビとかでご飯は３０回間で食べましょうとかやってたけどさすがにそんなのまんどくせ
ってか口の中でそんなにくちゃくちゃやってたらうんこになっちまうよｗ
というわけでほとんどかまず飲むように飯を食べるのが最高なわけですｗ

あ〜ちゃんと読んでから書き込まないとダメだな・・・まぁ見てる人もいないだろうからいいけどいちお訂正

テレビとかでご飯は３０回噛んで食べましょうとかやってたけどさすがにそんなのまんどくせ

夕飯も予定より少し早く食べてしまったが多少の誤差はまぁいっか
目標の運動は起きてすぐにやっちゃったしなんだか少し楽すぎたかな？
でも微妙に体全体が筋肉痛ではあるんだよね。
食ってすぐ寝る訳にはいかないのでお昼ごろまで起きてようと思う。

実は早くもこのスレ書くのめんどくなってきちゃったｗ
さすがダメ人間って感じです。
ちょっと一日で書き込む量多すぎかなこれじゃ三日坊主にもならんよ(^-^；

継続は力なり　じゃ
そんなに飛ばさず気長にゆっくりやりなされ
まずは歩く事じゃよ

>>15
アドバイスどうも
確かにその通りですね
これからは一日の最後寝る前に今日やれたことを書き込んでいこうと思います
良い感じに沈んできたのでひっそりと続けていけると良いなぁ

今日は散歩へ二度行くことが出来た
でも暑い中歩いただけで汗ダクダクになるのでやはり散歩は一日一回で時間を延ばすべきだな
腕立てとかはこの回数だとやっても意味がない気がするけどまぁいっか・・・
しかし外を散歩するのってやだなぁ〜俺虫が苦手なんだけど深夜や早朝でも結構ぶんぶん飛んでるんだよね
冬寒空の下を散歩するほうが汗もそんな出ないだろうし虫も居ないし最高なんじゃね〜の？

急にあれこれやるとしんどくなるから腕立てはもう少し後にしたら？
歩くついでに500mlのペットボトルに水を詰めたものを左右の手に1個づつ
持って腕を大きく振ったり身体を大きく捻ったりするがよし。
「歩き」だけは必ずやることにしたほうがいいよ。

>>18
アドバイスどうも〜でも深夜歩いてても多少すれ違う人がいるので
重りなんか持ってもろにトレーニングっぽく見えちゃうの少し恥かしいかなｗ

今日もいつも通りの散歩とちょびっと筋トレこなしました。
それと良い感じにだんだん眠りにつく時間を遅らせられれば今に昼夜逆転から脱出できそうです
それにしてもちょっと動くようになっただけで食欲が出てきてしまってお菓子を沢山食べてしまう・・・

お菓子の代りに果物や茹でタマゴとかヨーグルトを食べなされ

>>21
またまたアドバイスｷﾀｺﾚ
果物は金銭的に厳しくゆで卵は苦手なのでヨーグルトを買ってきました
お菓子と違って全然お腹にたまらないからかなり厳しいですｗ
まだ胃袋がおっきいから小食を続けられれば胃も縮んで楽になるんだろうか・・・・

今日は思い切って床屋へ行ってきた
正直床屋はかなり苦手なのだが思い切ってスポーツ刈りをオーダー
店主はちょっと半笑いで「いいの？」とたずねてきた。
きっと理由とか尋ねたかっただろうけど目をつぶってたんで話しかけてはきませんでした
これは一応自分に気合を入れるためと髪が長いと汗かいたりしてうざったいからです
しかしほとんど坊主だなこりゃ小学生以来だわ

とりあえず今日も無事散歩と筋トレをこなした
もうリハビリ面ではもうほとんど書き込むネタがないｗ
食事は一食目で久々に納豆にキムチを乗せて食べた
これはみのもんたの教えで菌が良い感じに相乗効果を生みだすらしい・・
これから二食目の準備ナスとアスパラとシメジをフライパンで炒めてご飯と食べる
味付けは適当正直凄い不味いけど我慢です。
食後3〜4時間ぼけ〜とテレビや2ちゃんやってから寝ます。

やばいやばい
いつも散歩に出る時間雨が降ってたのでついにサボろうかななんて考えちゃいましたｗ
まぁ結局雨がやんだので今行ってきたところだけどこのサボり癖一生治りそうもないな・・・

髪切ったの？
汗かくと長髪はうっとおしいからね。

食事が少なくてつらそうだね。
メシを減らして痩せるのはつらいし危ないよ。
ダイエットに効果がある食品を選んでしっかり食べよう。
味噌汁ダイエット
ttp://www.ktv.co.jp/ARUARU/search2/aru95/95_1.html
唐辛子ダイエット
ttp://health.biglobe.ne.jp/colum05/item10.html
ヨーグルトダイエット
ttp://www.824tf.com/yoguruto-d.html
納豆キムチは実践してるんだね。他にもあるよ。

>>26
アドバイスどうも〜
やはり発酵食品ってのは健康に良いんですね
出来るだけお金のかから無そうなのから実戦投入していこうかなｗ

それと髪の毛思い切り短くほとんど坊主状態になってるんですが
改めて外出すると他人の目線が凄く気になります・・・
髪の薄い人が自分の頭見られてるんじゃないの？っていう被害妄想に近いものがあるかも
やっぱし思い切りよく切りすぎたかなぁちょいと後悔慣れるまで時間掛かりそうです。

寝る前に書き込みするの忘れちゃったからちょっと間が開いてしまった・・・
とりあえず散歩は30分近くまで微妙に距離を増やし
腕立てとかは20回ずつを起きてからと寝る前に１セットずつに変更
一度に１０回しか出来なかったわけだから微妙に成長してるようだ

日曜日はスーパーの朝市があちこちで行われてるので食料品の調達で微妙に忙しかった(´ﾍ｀；)
野菜価格高騰の中少しでも安くて量の多い物を探す
あとサバサンマいわしなどの安い缶詰も大量に購入
ごはんのおかずのつもりだが半分は酒の肴に消えると思うｗ

腕立ての回数増えてるｗ
リハビリなんだからゆっくりいこうや
サバの水煮缶とかうまいよ

今まで買出しには自転車散歩は散歩でやってきたけど面倒なので徒歩でスーパーへ行くことにした
今まで別々にしていたのはやはり買ったものが重たくてしんどそうだったからだ。
とりあえず初回なので飲み物はやめておかずの野菜、厚揚げと調味料のみにしたが
やはり多少なりとも手荷物があるというのは堪えるなぁこれで2�gペットボトルとかきつそうです。

それと深夜にいけるスーパーはそんなに近くないので片道徒歩20分往復買い物時間入れて50分
ちょっと足がしびれちゃってますが慣れれば何とかなるかなぁと

>>29
おれは缶詰系だと一番好きなのはサンマですかねぇ〜
もちろんサバも食べますがサバの場合は味噌煮が多いかなぁ
魚の缶詰は煮汁も栄養がいっぱいらしいので野菜炒めのときに味付けで使ってみたりしてます
魚の油は体に良いらしいですからね

なんかもう書くの飽きちゃったｗ
でも運動と食事はしっかりしていこうと思ってる
とりあえず三日坊主じゃなかったし落ちてなかったらたまに書き込む程度にしとこかな

とりあえず現在は起きてからと寝るときに腕立て腹筋背筋を各20ずつとスーパーまでの徒歩で大体往復40分これを最低ラインにして
食事は肉卵を完全に断ち乳製品はアロエヨーグルトのみにしようと思う。
他にアロエをとる方法があれば良いんだけど手軽なのはこれだけだしなぁ

ありがたいことに昼夜逆転じゃなくなってきたっぽい
今日は朝4時半におきて散歩筋トレテレビをだらだらみながら朝食をすませた
天気予報によると今日は晴れて暑くなるらしいから布団でも干してから図書館、古本屋など巡ってみようと思う。

腕立てはきついからそのままだけど腹筋と背筋は30ずつに変更
筋力トレーニングのサイトを調べたんだけど腹筋は回復が早いから毎日やっても良いけどほかの箇所は一日休みを入れて鍛えたほうがいいらしい
なんか筋力の回復が間に合わず効果がないそうです。
最近は自転車に乗るのもちゃんとライトをつけるようになりましたｗ（負荷がかかっておもいから前はつけてなかった）

明日は出かけないと・・・＿|￣|○ 　鬱だ

昼夜逆転の逆転オメ
人間の身体はどうしても朝起きて夜寝るようになってるから
新陳代謝もそれに沿ってるんだと。
これから運動の効果がバキバキ出てくるよ。

サカナの缶詰は高タンパクだしDHAありーのだけど
味付缶の汁は砂糖タップリだからなぁ
まあボチボチ頑張れ

明日のことを考えるとストレスで寝付けないだめだ俺ｗ

あらら・・　大変だね（＾＾；
あの仕事はは腰を使うからなぁ
体幹の筋肉（胸・背中・脚・お腹・お尻）を優先して鍛えたほうがいいね
歩く動作は体幹筋をまんべんなく発達させるよ　正しい姿勢でね
歩こう　どんどん歩こう

すいません、もう少ししっかりとしたものを作りたいのでブログ作りに挑戦します。