【ﾊﾞﾗﾝｽ】ダイエットする人の献立＆レシピ【ｶﾛﾘｰ】

おからこんにゃくを肉っぽくするにはどうしたらいいんだろ
カムフラージュ料理でお勧めお願いします（^人^）

こんにゃくを1回冷凍してみ。
肉とは程遠いがブリブリになる。

今日のおでん
フキ、こんにゃく、白滝、竹の子、大根

激しくローカロリー

カレーが食べたくなったのでルウを使わずコンソメとカレー粉と野菜だけで自作した。
野菜適当に切って味付けも適当だったのに(°д°)ｳﾏｰ
カレーというよりはカレースープだったけど、予想外に満足。
野菜たっぷりだったのでスープだけでお腹いっぱいでした(・∀・)！！

だからどうよ。

>>938
それ、作ったことある。
まずラタツゥイユ（油不使用）を作って、それをｽｰﾌﾟでのばし、カレー粉で味付け。
同じだよね？
これって、ものすごく低カロリーで栄養満点。
鍋いっぱいで500kcalくらい。皿一杯で100kcalいくかいかないか･･･
しかも野菜ってこんなに甘いの？ってくらい旨味がでてｳﾏｰ！

>>938-940
ウマソス(´･ω･`)タベタス

お味噌汁が苦手だからいつもスープはつけないんだけど
最近かぼちゃスープにはまってる。
でも、具は玉ねぎとかぼちゃしかないから栄養はあんまりないよね…？
コンソメ系の好きじゃないし…

いやいや、
カボチャも玉ねぎもビタミンが豊富。
毎日そのスープ１杯プラスして飲むことで
食事のバランスは格段によくなってると思うよ。

ほんと？！続けようっと！
ありがとう

質問だけして、自分で調べた気になるタイプだろうか

こういう栄養学のかけらもないような>944はリバウンドしそうだなｗ。

運動量も考慮して、日単位とか週単位で最初に食事カロリーを決めて、
そのカロリー内で栄養バランスよく献立を考えれば
あれこれ心配しながら食べるより続くと思うんだけど。
それに、極端なダイエットで、肌や頭皮、あるいは骨にダメージは与えたくないし。
計算すら面倒くさがってしまうと、一時的に減量しても
結局最後にはダイエットに失敗してしまいそうな気がする。

素材のカロリーはここ↓で計算できるよ。
http://food.tokyo.jst.go.jp/

>>944
がんばって。
>>947さんのお勧めも参考にして、いろいろ調べてみると楽しいよ。

一人暮らしなんで鍋をしたら野菜が残ってしまうので何日も鍋になってしまう。
タラ、鳥、豚しゃぶ(ロース)、くえ、あんこうなんかを日替わりで食べてます。
ご飯は食べずにキノコ、豆腐、白菜等でお腹を満たしてるのですがダイエット効果はありますかね?

>>949
それは君に聞きたい。

>>949
くえってかなりの高級魚じゃあ・・・
一人暮らしの鍋なんて安い鶏肉と白菜で良し。
ダイエットついでに節約！！

くえは養殖がでてきて値段は安康とあまり変わらないです。@大阪
晩御飯は湯豆腐に重曹いれて食べました。
ビタミンが不足するので朝は果物を取るようにしてます。
あとはサプリでカルシウムandマグネシウム飲んでます。

>>951
> 一人暮らしの鍋なんて安い鶏肉と白菜で良し。
> ダイエットついでに節約！！
鶏肉って意外とカロリー高いよ
場所によっては

鶏肉って
モモ＞手羽＞ササミ＞ムネ
な値段設定じゃない？
節約すると、自ずとササミ＆皮無しムネのローカロになるんじゃないかね

サラダが効率が悪いの・・・？
何が一番いいんだろう。
毎日同じメニューを食べて、健康でいられるもの・・

食育受けられたらよかったのにね。

ビタミンB群は代謝にいいけど、特に効果が高い「ビタミンB1」は不足しがち。
ところが豚肉に多く含まれるから、ダイエット料理として豚肉がよく紹介される。
脂さえなければ、豚もも肉やロース肉は100g＝約100kcalで超低カロリー。
（脂身は100g＝700kcal前後なので注意）
ロースハムもそれくらい。ハンペンや魚肉系よりずっと低カロリー。

他、玄米、きのこ、にんにくにもビタミンB1は多いから
この時期、鍋に、きのこやにんにくを入れるといいかも。

玄米+白滝+αでダイエット炊き込みご飯を作りたいんだけど、実践してる人いますか？
味付けはこんぶだしだけかかなり薄口にするつもりなんですが…
あくまでカロリーをおさえた炊き込みご飯を作りたいので油あげや肉類を入れたくありません。
今のところ、山菜やごぼうなど考えてます。

きのこ類足せばどうかな

>>958
タケノコもいれたらどうかな？

>948
ひじきと豆とにんじん！

豆腐とオカラ

大豆食えｗ

皆さん一人暮らし？
私は学生で一人暮らしなんだけど…バランスとれてダイエットしてる人は
１ヶ月の食事代はいくらくらい？
外食のけて

いちばんお金かかるのは野菜ジュースくらいですね。

外食とｱﾙｺｰﾙを除いたら2万円くらいかな。
葉物はやっぱり高いね。
肉は鶏むねと豚もも、刺身は備長かキハダの赤身とイカ。全部安い！
蛋白質系は、値段が高いほどカロリーも高いことにダイエットをしてから気づいたよ。

最近の弁当

キャベツをみじん切りにする（両手一杯くらいの量
フライパンでしんなりするくらい炒める
ご飯１５０グラムとツナ缶1/3〜1/2くらい投入
キャベツとご飯をよく混ぜ合わせる
味付け
ソース味にすればそば飯
ケチャップでチキンライス風　その日の気分で。

そんで溶き卵で薄焼き卵を作って乗せる。
オムライスみたいになるｗ

キャベツのおかげでかさが増えて
おにぎり一個分のご飯が丼一杯分くらいになる！
野菜も卵も食べれて満足。
わきにブロッコリーとかミニトマトを添えれば彩りもきれいですよ。
（自分は生トマトは苦手なんで入れませんが･･･

私は１万くらいかな…
多くて１万５千くらい。
やぱりかかるね。
今日はトマトの缶詰買ったから明日スープ作る。。

白私も一人暮らしでダイエットしてます。
白菜が安いのとメニューが浮かばないのでいつも鍋です(´･ω･`)
白菜とちくわぶとイワシのつみれ

白菜なら鱈の切り身と豆乳で煮てもうまいよ。

安いから白菜キャベツなどを鍋で大量に食べるのはいいかも

白菜は甘いから飽きるんだよね。
しょっぱい系かトマト風味で変化ってできるかな。

塩こぶ入れて揉んだら即席浅漬けできるよ

野菜、きのこ、で肉や魚は抜きの鍋なら太らないでしょ

>>974
油使うと太るよ

夜更かししてたらこんな時間なのにお腹空いて
食べちゃった(´・ω・｀)けど、発見！
ダイエット中はお腹空いたら白菜、キャベツ、
鶏ササミ、ワカメ、しらたき等低カロ食材を
茹でてポン酢かドレッシングかけて
食べてたんだけど、キュー○ーのカロリー３分の１
しょうゆドレ(胡麻風味)冷し中華の味するwwww
贅沢してカラシとカロリーハーフマヨ混ぜたの少し
かけて、白胡麻振ったら完璧。しらたきが麺代わりね。
油なし調理の錦糸卵も少し乗せて
エセ冷し中華にしてメインで食してみる。
本物食うよりはカロリー低いよな・・・

バイトが忙しくて夜ご飯食べずにお風呂入ってすぐ寝るという生活を
していたら最近頭痛がしてふらふらしてきましたorzダイエット以前に
体壊しそうなので、余裕を持って自炊できる朝食を見直そうと思っています。
お薦めのダイエット向け朝食献立はありますでしょうか?今はご飯・サラダ
目玉焼き・ヨーグルトを食べてます。何が足りないと思いますか?

>>977
夜食べないなら朝ごはんたくさん食べなされ、昼もね

朝のメニューに脂質をもすこし足してもいいと思う

あのー食欲抑制と脂肪燃焼効果のあるサプリ使用してダイエットしてます。
だからといって食べないのは身体に負担なのでﾊﾞﾗﾝｽよく食べたいけどどーも食べれません。そこで必要な栄養をプロテインで補い、他に食べれる量の食料を食べてても健康に痩せること出来ますか？有酸素運動もしてます

>>979そのサプリの名前教えて！
生理前の食欲ﾃﾗｺﾜｽorz

↑ｴﾌｪ入りでキツイ副作用でる人もいるんで進めれませんよ！？生理前の食欲抑制だけならｴﾌｪなしの方が絶対いいと思います
3日前から3食を玄米ご飯にしました。おかずはキノコスープにササミ入れたり、温ｷｬﾍﾞﾂｻﾗﾀﾞとか納豆、白身魚などちゃんと食べてます。でも6日で4キロ痩せた

他所で尋ねたんだがレスが無いのでこちらに移動します。
どなたか教えてください。

77 ：ぱくぱく名無しさん ：2006/12/16(土) 09:10:24 ID:t+IP2JtX0
コロッケて１個200ｋくらいカロリあるらしいけど、
揚げてないの買ってきて、トースターか何かで素焼きにして食うと
何ｋくらいカロリカットできるんだろ？分かる人居ます？

78 ：77：2006/12/16(土) 13:22:08 ID:IY2tZKNO0
トースターでやってみたが、こんがりキツネ色って出来ないな。
白いまま、ほっとポテトサラダになってしまった。
それはそれなりに食べれるんだが・・・イマイチ

揚げずに美味しく食べる方法があれば教えてください

>>982
先に質問したスレで、質問を取り下げてからにしなよ。
ttp://ansitu.xrea.jp/guidance/?methodofquestion#multi-question_is_detested

糖尿病、高血圧などの生活習慣病対策の食事
http://food6.2ch.net/test/read.cgi/cook/1153960881/l50

イチャモンだけつけるなよ