完全に栄養バランスの取れた、一品。エサは旨い！

豚バラ肉５０ｇって多くないよな。。。ってか豚バラ肉自体脂質が多かったりして
だから安いんかな・・・　ってか、鶏の皮の栄養みたら20ｇで97kcalの脂質だし
わかんねー。。。　ってか、みんな動き回ってるから脂質がなくなってるん？
ってか、それ考慮にいれた栄養配分だよな。。。　１日の栄養摂取量って
わかんねー　植物性タンパク質、豆腐とか食べ過ぎ？　っていうか、良質タンパク質で
卵や魚や牛やハムとか言われてるけど、脂質とるやん。。。　良質って何さ？

少しわかんないんで、ageとく。　誰か俺の独り言見て答えてくれたらラッキー

じゃsage進行

脂質のことは忘れるとして、タンパク質は550と嗜好品160
とらないといけないから、ってか嗜好品って何があるんだ？
果物 みかん　　　　いちご　リンゴ　バナナ　柿　メロン　梨　スイカ
砂糖・甘味類 　　　砂糖　はちみつ　ジャム
菓子類 　　　ケーキ　クッキー　チョコレート　スナック菓子　せんべい　お団子
嗜好飲料 　　　ジュース　清涼飲料水　
アルコール類 　　　ビール　清酒　ウィスキー　ワイン
調味料 　　　味噌　しょうゆ　ソース
おｗ　味噌がある、ラッキーｗ。　ってか嗜好品ってとらなくてもいい栄養だったんね

じゃ後はたんぱく質か、、、　豚バラ肉つかいたいなー、安いし
豚バラ肉つかうとすると、豚のヒレが７０ｇで80kcalやで
豚ばら肉もそのくらいかな。　とすると、タンパク質550kcalを豚ばら肉で埋めるとすると
５５０÷80で6.845、四捨五入して7とすると、7×70で490ｇか。。。
豚バラ肉490っていくらだ・・・

げ、豚バラ肉100ｇ安いトコで１００円くらいだ。。。とすると490ｇ490円くらい。。。
高すぎ！！　やべー　何か違うものでタンパク質とんねーと。。。

東京黒潮市場だと4時から１００ｇ10円らしいけど、んなところ行けねぇ・・・

とりあえず、豚バラ肉１００ｇとるとして、Ｂ１とＢ１２取りたいし
あ、レバーって手もあるな、とりあえず、１００ｇで１１０kcalくらいのタンパク質とれるから
550kcalからそれ引いて、440か・・・　タンパク質高い上に安いもんってあんのかな・・・

お！！！　ウィンナーソーセージとサラミ、カロリーたけぇ！！
70ｇで224と234だ　ウィンナーソーセージ豚肉はいってるし、豚バラ肉いれなくていいかも

検索検索

そもそも>>61の考え方に無理がある。

>>69
　糖尿病食の宅配サービスなんかがいいよ。君が食べてもけして栄養不足にはならない。

ウィンナーソーセージ　100ｇ２７０円
サラミ　１００ｇ４２０円・・・　高いな・・・
調べたＨＰ悪かったかも。。。

>>70
あぁ、一品ってところで？

>>71
糖尿病食ってｗ　宅配サービスや糖尿病の人のために作る料理ってところ考えると
人件費かかってるだろうし、高そうだからやめとく。　ってか糖尿病食ってｗ

サラミ、やっぱたっけぇぇぇ！！！　他の店見ても３００円とか５００円とかばっかだし
これってＨＰ出さないと売れないから、こうやってサラミ売ってんのかな・・・
でも、そうすると他の店もサラミ安くするだろうし意味無いよな・・・
人件費や宅配すんのに使う機会の金や店かまるための維持費考えると
それくらいが妥当なのかな・・・　じゃウィンナーソーセージ検索する
ってかウィンナーソーセージって牛肉と豚肉つめて塩漬けしたものらしいけど
牛肉って大丈夫なのかよ・・・　っていうか輸入品？？　高くつきそうだなぁ・・・

>>73
1日2000kcal摂取するなら一般的にはこんな感じ。
炭水化物300g＝1200kcal
たんぱく質70g＝280kcal
脂質50g＝450kcal

ウィンナーソーセージもやっぱたけぇな・・・　１００ｇ２８０円から４４０円まで見つけたけど
最低２８０円って・・・ｗ　笑うしかねぇーｗ

そういえば、糖尿病って血の中に糖分が多い病気らしいけど、実際には糖分分解するインシュリンを
体内で作ることできないから、糖尿病なんだよね。　だとすると、糖尿病患者は糖分とっちゃ駄目だから
その人たちの料理って糖分はいってないんだよね。そうだとすると、普通の人が食べると逆に体に悪くなるんじゃないかな
ってか、糖分つくる栄養素ってなんだ？　ブドウ糖って糖分なのかな。。。　わかんねー　

>>75
うっそ！！！ｗ　まじで！！！！！！！！！
すげえええええええええええええええｗ　じゃ脂質つかってもいいんじゃん！！
おっしゃああ！！！　これで豚バラ肉つかえるじゃん！！！

脂質450ｋcalって知らんかった！　タンパク質もそんな取らんでもよかったんだねー
マジありがとーー！

じゃ豚ばら肉使うとしたら70ｇ80kcalだとすると、280÷80は3.5だから
70×3.5は245ｇか。。　豚バラ肉70ｇは脂質267kcalだから
245ｇ取るとすると、267×3.5だで、270×0.7×5だから、1350×0.7で、
945kcal・・・　たけぇええええええええ！！！！！！！

肉バラ肉２４５ｇ使うと大体２４５円になるから、それでも高いな・・・
そういえば炭水化物の325ｇ分もまだだった。。。　脂質使えないとなると
豆とチーズと牛乳かな　ヨーグルトもいけるかも　って、牛乳とチーズって脂質はいってそうｗ

ってか、炭水化物325じゃなくて525・・・　なんか腹減ってきたー！！！！

なんかわけわかんなくなってきた・・・

炭水化物1200
たんぱく質280
脂質450
野菜80

炭水化物＝スパゲティ800ｇで1１００kcal、ジャガイモ1個で75kcal
タンパク質＝豚バラ肉100ｇで110kcal、木綿豆腐100ｇで75kcal、牛乳で残りの95kcal
脂質＝1日に使うサラダ油と豚バラ肉で450kcal
野菜＝ジャガイモ1個、タマネギ中1個、スパゲティのトマトソース

スパゲティ多すぎかもしれないけど、とりあえず目安はこれでいいかな。。。

たんぱく質は一食につき豆腐一丁食っとけ。
絹ごしより木綿の方がたんぱく質多いぞ。

値段は

スパゲティ1.5kg100円ショップで買えるから、800ｇは大体50円くらいで
ジャガイモとタマネギ二つあわせて150円くらいかな
豚バラ肉は１００ｇ98円で見た覚えあるし、スパゲティのトマトソースは3人分100円で買えるし
牛乳は95kcal100円くらいで取れそうだから、後は木綿豆腐、これ１００ｇ150円くらいかな・・・

とすると、1日分の食事は150円に50円に100円の100円の98円で
498円、ってか500円かー・・・結構やすく仕上がったかも　
ってか、つかれたぁー　

光熱費とか油とか考えるの面倒くさいからやめる

>>82
一食につき1個って高くつきそうでイヤァー
それに豚肉たべるとビタミンＢ１とＢ１２とれるから
疲労感とか無くなるらしいし、スタミナもつくらしくて取りたいｗ

>>83
あ、しまった　木綿豆腐の金くわえんの忘れてた
500円にプラス150円（？）で650円

栄養とるのって楽じゃないな・・・

今思ったんだけど、オカズすくなっ！　スパゲティだけだしｗ
っていうか木綿豆腐って、何一緒に食べよ。。。

だって木綿豆腐100gでたんぱく質7gぐらいだよ？
全然足らんでしょう。

ジャガイモの路線かえて、ワカメにしよ
味噌とワカメと木綿豆腐でご飯と食べればスパゲティ食べなくていいし
でもトマトソースどうしよ。。。　キャベツで代用しようかな
ってか、トマトって緑黄色野菜・・・　ほうれん草の醤油漬けで代用できるかな
ほとんど2食しか食う機会ないから、一食目にほうれん草の醤油漬けとワカメと木綿豆腐の味噌汁とゴハンと牛乳
2食目はタマネギの代わりにキャベツと豚バラ肉一緒にいためてゴハンがいいかも　いざとなればフリカケあるし

嗜好品は仕事で酒飲むからいっか・・・

ってか、１のスレの路線とずれてきてる・・・ｗ

>>87
え　まじで　１００ｇ　74kcalって書いてあったよ？
ttp://home.c06.itscom.net/maruko/13tekiseiryou/teki_files/02tanpakusitu.html

>>88
ってか、ワカメに代用しても100ｇとらな駄目だからなぁ・・・
ワカメで１００ｇって・・・ｗ　気持ち悪くなりそう。。。
ワカメ１０ｇくらいに押さえて、後の90は人参にしとくかな。。。　ビタミンＡとれるし。　
ってか、素直にジャガイモにしてたほうが安くあがったかも

基本的な考え方が間違ってる。
豆腐はたんぱく質だけでできてるわけではない。

そういえば米の値段って5ｋｇ1800円のみたことあるから
１２００kcalとるとすると、810ｇとらな駄目かも
とすると、1ｋｇが360だから、その5分の4は・・・　128円か
スパゲティより少し高いけど、まぁいっか

>>91
大豆しょ？

あ、そういえば大豆って言ったら豆やん。　豆っていったら
なたね油とかゴマ油とか豆から取れる油あるけど、豆腐にも脂質はいってんのかな

>>91
あ、ごめん。　「大豆だけ」でっていうの「大豆で」って見てた
あくまでも目安だよ　っていうか、木綿豆腐を構成する食材全部いえって
言われてもわかんないから言い訳だったりするｗ

やべー、　大豆じゃねー　「大豆だけ」じゃなくて「たんぱく質だけ」だった

まぁそういうこと。
あとパスタゆでたり米炊いたりすれば
当然乾麺や生米の状態より増えるわけだが。

>>97
うん、Ｇ単位で献立たてるのは間違ってるって初めからわかってたけど
ただ、栄養から考えると頭いたくなりそうじゃん？　だから目安として
Ｇつかったんヨ

あ、しまった　大切なこと忘れてた・・・
ゴハン炊き器ないんだった・・・　それでネットカフェ使って
ゴミ廃棄場やつぶれかけの店さがそうと思ってたのに、気付いたらここにいるしｗ

ってか、言いたいこと言って、そのまま帰る２ｃｈネラー万歳ｗ

って、ゴミ処理場に炊飯器はねーわな・・・
ゴミ処理場に俺みたいな奴がウロウロしてたら怪しいだろうし
「あいつゴミ燃やして楽しもうとしてねーか？」って思われそう

潰れそうな店さーがそっと

ってか、初めの路線とずれまくってるｗ　ごめんﾖ　１さん

蛋白質1gあたりいくらかを計算すると、鶏胸肉が一番安いと思います
鶏胸（若鶏皮付き）203kcal　蛋白質20.6g　脂質12.3g　糖質0.2g
100gあたりの単価　25円〜125円
蛋白1gあたり1.2円〜6.0円

パスタを一日300g（乾麺での値、茹でれば重量は倍ほどになる）食べたとして1134kcal蛋白質39g
残りの蛋白質を鶏胸肉から補うとして鶏胸肉を300gも摂れば蛋白100gはクリア
蛋白100gは20代男性生活強度�W（けっこう体を使う人）の必要量
パスタ20円（あなたのいう100均で1.5kg買えるなら）、鶏胸200円もかかりません。
残りをマルチビタミンで補うとして一日あたり17.7円（私の調べで一番安いのはファンケルの90日分1600円）
これで蛋白、ビタミンは満たせました。
調理にはオリーブオイルに使ってください。不飽和脂肪酸を補給するためです。
カロリーがまだ足りないくらいなので（あなたが20代、十代男性と仮定する）多目につかってけっこうです。
カロリーの多い少ないはパスタの量で加減して下さい。
なくても便通くらいにしか影響はありませんが、食物繊維のサプリメントを使うと更に完璧です。

健康食品やサプリの話題はこちらで
　↓
健康食品・サプリメント＠2ch掲示板
http://food5.2ch.net/supplement/index.html

age

エレンタール、ラコール、エンシュア　最強でFA

>>102
鶏肉300も食わないといかんのか、一日
ちなみに生活強度低いと？

　

ﾏｼﾞﾚｽすると納豆卵かけごはん

えまいもあざにゅーぼーげんふぉいえー

バナーナ

卵＝栄養バランス完全な食品なので、
卵料理。

>>111
コレステロールが気になるよね。でも卵ｳﾏｰ