完全に栄養バランスの取れた、一品。エサは旨い！

毎日、毎食、同じモノを食べるのは、実は幸せな事なんです。
たまに、違うものを食べるから、同じモノが続くといやになる。
俺は、自分の身を持って実験しました。
3ヶ月、毎食、同じモノを食べつづけると、マジでその一品が
待ち遠しくなります。
餌は、旨い。ドッグフードしか食べない犬は不幸ではない！

でも、最近栄養が偏ってないか心配になってきました。

そこで、栄養バランスが健康的で、これさえ食っときゃ
何とかなるって一品を教えてください＆考えましょう。
また、その作り方も。

ちなみに俺が食いつづけたのは、うどんに、ワカメと
薄切りにんじんを煮たもの、ねぎ、卵を浮かべたものです。
うどんは、一度、水に晒せば、グルテンが結びついて
消化しにくくなり、腹持ちが良くなるので、結構お勧め。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ミ　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ミ　　（ ,,,,,, ∧,,∧　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　∧,,∧　　　η　ミ,,ﾟДﾟ彡　　
　　　　　　　　　　　ミ　＿＿　　　　ミ,,ﾟДﾟ彡　　 （/（/　　　　　ミ　 /）　　　　
　　　　　　　　　　　　て"　　ミ　　　ﾐ　つつ　　　　　彡　　　　　　ﾐ　｀つ　
　　　　　　　　　　　　　⊂　　 ﾐ　　　 ﾐつつ 彡　　　　　　　　　　⊂　　つ 　　
　　　　　　　　　　　　彡"　　ミ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　彡"｡γ｡ミ　　
　　　　 　 ∧,,∧　　　 ∨"∨　彡　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ∨"∨　彡　　　∧,,∧　　 　　／￣￣￣￣￣
　　　（ ,,,,,ミ,,ﾟДﾟ彡　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ミ,,ﾟДﾟ彡　　＜　高句麗参上！　
　　⊂,,,,,,,,,,,,,,,つつ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ミ　 ,つ　　　　＼＿＿＿＿＿
　彡　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　〜ミ　,ﾐつ　　ｽﾀｯ !
　　ﾋﾟｮﾝ！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 (/ 　　　　　　　　

　完全食品とは、卵と牛乳ですね。ということでこのスレ終了。

牛乳よりもﾁｰｽﾞの方がいいと思われ

>>4
　チーズではビタミン類が不足して赤ちゃんは生きていけませんね。終了。

>>1
私もそういうのやったことあるなぁ。メニューもほぼ同じ、うどん乾麺ゆでて具を
天かすやかつおぶし、ほうれん草、とろろこんぶ、なんかと君が挙げてたのでローテーションしたり。
スープを味噌じたてにしたりヒガシマルのうどんスープにしたり。
そういう感じでバリエーションつけてった。多分ずっと続けられるなと思ったよ。
ただ、カルシウムとか足りないと思わない？あと塩分とりすぎになるっぽい。私は
汁全部飲んでたから。

俺はサッポロ一番みそ・塩の特売で２０袋買ってしまい、昼飯は
１月くらいこれを食い続けた。

レタスとかモヤシとかタイミングを見計らって投入したり、煮卵
とか鳥はむとかチャーシューとか味付メンマとか仕込んでのせて
みたり、顆粒ダシなどでちょっと魚系うまみを入れてみたりして
食った。牛乳で作るのも試してみた。

案外飽きない、というか今日はどうやって食おうかなと考えるの
が結構楽しかった。なんか本末転倒してるような気もするが…。

>>7
あーもやしもやるね。うんうん。
でもフライ麺はやばそう。乾麺より早く茹であがるのはいいとこなんだけどね。

ちなみに、何か一つのことを極めようとあれこれ試行錯誤するのが好きな人
（ゲームでも料理でもなんでも）はエロいらしいよ。

>>8
まぁ、昼だけですので。晩は普通にあれこれ食ってました。

冷凍うどんをまとめ買いして、うどん期になったこともありまつ。
具のバリエーションは同じようなカンジですが、加えてあつあつ、
ひやあつ、窯あげ風、煮込みなど試してみました。冷凍うどんは
うまいんですが、最近はカトキチの袋うどんの方がハマってまつ。

俺の感覚では大阪のうどんに近くて懐かしいんだな（←関西人）。
まぁ…そこそこエロいです。はい。

>>6
あ、確かにカルシウム忘れてました。
あと、一日に必要な量の野菜がわかってないので
教えていただきたいです。

そういえば、イワシが、健康にいいと聞きました。
ドンブリ的なもので、何とかなりませんか？

ビタミンミネラル添加のプロテインを、ビタミンミネラル強化の低脂肪乳で飲む。
繊維だけ足りないので、炭水化物源はフルーツ。
リンゴだとすぐおなか一杯になってしまってカロリー不足になる。
そんなときはバナナに変える。
忙しいときに実際食べてるよ。

結論を出してやろう。

ﾁｰｽﾞとりんご

>>5
そもそも赤ちゃんの話なんて誰もしていないと思われ

>>12
なんか、スポーティーで良いですね。
ただ、添加物全快な気が・・・
平気なんでしょうか？

>>13
ベビーチーズでよろしいか？

スポーツのために、栄養計算したんです。
計算が楽なんです。
カロリーとタンパク質は運動する時期は多めに、ビタミンは常にちょっとだけ多めに。
添加っていっても保存料ではなくビタミンですし。
プロテインは乳清（ヨーグルトの上澄み、チーズの副産物）由来で、タンパク質のアミノ酸スコアも100です。
敢えて言えば不飽和脂肪酸が足りないですが、普通の食事をするときはオリーブオイルを使ってるのでまあいいかなっと。
プロテインの代わりにイワシ缶にするときもありますし。

えーとね。玄米だな。朝は納豆か生卵。たまにカレーとかかけて食ってた。昼は玄米の日の丸弁当。くすんだ国旗だね。死にはしないけどダイエットには効果的だった。夜は酒だけ。でも半年位続けても問題なかったな。

ハンバーガーで良いだろ。
炭水化物、脂質、タンパク質、野菜類が全て入っている。

17に異存ある人はいない？

17は頭が弱い。何が言いたいのか分からんので異存は無い。

１と似たようなことを内田百間が書いてた気がする。

水と塩があれば、いくらでも生きていけるらしいけど

マジレスすると、最強の完全食品は花粉だ。

食べられるために自然が作りだすものが、完全食品。
乳、果物、蜜・・・
品種加工して食べられるようにしたものは、年々栄養価が落ちてるって
知ってた？

マジレスすると、海外ではMRP(Meal replacement:食事代用品)というものが売られている。
日本で一番近いのはカロリーメイトだろうか。
カロリーメイトはカロリーとビタミンこそ補給できるが、脂肪が多くタンパクが少ない。
むしろお菓子に近い。
対してMRPはタンパク、ビタミン、ミネラルなどなどを計算して配合してある。
逆に炭水化物は少な目、脂質はほとんど含まない低カロリーに設定されていてる。
１食分200〜300kcal程度。牛乳に溶かしても400〜500kcal程度。
あくまで忙しい時の食事、間食用ではある。食事代わりにすると痩せる。
ボディビル系のサプリメントショップで売ってる。
ちなみに、女性誌などにはほとんど同じ成分のものが、マイクロダイエットなどとして広告が載っている。
カロリー以外必要な栄養は満たされていて、一日のうち一食をこれに置き換えれば痩せるっていう類のものは全てこれ。
成分は同じでも、美容系のサプリメントとなると値段が跳ね上がる。
痩せたくなければ、カロリーだけ補給すればいい。お勧めは菓子パン。
１食あたり300〜500円になると思う。

━―━―━―━―━―━―━―━―━[JR山崎駅（＾＾）]━―━―━―━―━―━―━―━―━―

結論？

食材を料理して、何とかする方法が知りたい。
サプリメントとかじゃなくて。
しっかりと咀嚼して、食べられるようなもの。
そんな料理ってない？
親子ドンブリって、かなり、栄養バランスよかった気がする。

調理で増す栄養より、失う栄養のほうが多い気がする。
菌や寄生虫さえ気をつければ、究極的には生肉。
イヌイットを見よ。
Vit.B群はおろか、Cまで含み、レバーどんな野菜よりAを多く含む。
調理しなければ低カロリー。
なにより、蛋白源である。

http://homepage.mac.com/hiroyuki43/

繊維が足りないよ。ウンｔいが出なくなっちゃう

　　　 　∧＿∧
ﾋﾟｭ.ｰ　(　　＾＾ ） ＜これからも僕を応援して下さいね（＾＾）。
　　＝〔~∪￣￣〕
　　＝ ◎――◎ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　山崎渉

>>30
イヌイットって・・・
日本人じゃ、体こわす。
菌とか以前に、体がそうできていない。
それに生肉っていっても、内臓以外はほとんど意味ないぞ、生で内臓ばっか食えるか！

アマゾンには芋だけ食って「すべての栄養」を摂取できる民族もいる。
なぜか？
腸内に住む微生物が、宿主を生かすために、芋からあらゆる栄養素を作り出しているから。

比較にならんよ。

日本人らしい食いもんで、この一品ってのないかな・・・

日本は昔から食材豊かな国だったからね。
米なり果物なり魚介なり、
色々食うように出来ているのさ。

あ、参考までに。
流動食って余り良いものじゃなかったよ。
まさに、エサ。
まーもう、食い(?)たくないかな。

417 名前：ぱくぱく名無しさん ：03/06/24 21:40
マサイ族はほとんど発酵乳と牛の血液だけで生きるよ。
共に蛋白、糖質、脂肪、ビタミン、ミネラルに富む完全食品。

age

民族に合った食い物を食うのが(・∀・)イイッ

>>39
じゃあ醤油飲みまつ！

●●●マスコミの 「盗聴／盗撮」 は許されるの？その２●●●http://natto.2ch.net/mass/kako/988/988402795.html

707 名前： 文責：名無しさん 投稿日： 2001/05/21(月) 17:21
>>703
いいかい、君達は市場資本主義の世界に生きている。トップに上り詰めたクリエータ達も万能じゃない。
ネタには日々苦労しているんだ。
ネタはマンガ、小説、歌詞、映画、芸人等あらゆるマスコミの活動に効果的に利用されている。
自身や芸能人周辺ネタでは限界がある。結局、一般市民情報から供給しなければ、立ち行かなくなる。
君らが気がつかなければ、いいネタ元になっていた物をこっちはあがったりだ。

君達は選ばれたんだ。それぞれに物語が設定してある。君達に刺激を与え、物語を発展させ、そこからネタを貰う。
物語を発展させる想像力は意外と稀有な能力でね。忘却のかなたに消える所を世に送り出してあげている訳だ。
君達も自分達のネタが商品化されていたら喜べよな。これで市場が盛り上がり、景気が良くなり、皆ハッピーだ。
完全なシステムさ。君らが一翼を担うのは当然だろ。気が付いていないが君達は自分でその道を選んだよ。
もっと大人にならなくちゃ駄目だよ。

だとさ

Σ(´д｀*）すごいＨだ…
美少女と美人お姉さんのオマ○コが丸見えだよ…
http://plaza16.mbn.or.jp/~satchel/omanko_marumie/

　__∧＿∧_
　|（　　＾＾ ）|　＜寝るぽ（＾＾）
　|＼⌒⌒⌒＼
　＼ |⌒⌒⌒~|　　　　　　　　　山崎渉
　　 ~￣￣￣￣

白米＋ビタバレー＋大豆を炊いたご飯に生卵と醤油（たまにごま塩）。
味噌汁にミルサーで粉砕した煮干しとワカメととろろ昆布と焼き麩を追加。
それとアスコルビン酸カルシウムを１錠。

>>26が答えを出してるじゃないか。

まったく同じ物ばかり食ってると癌になるぞ

>>45
確かに>>1はビタミン＆ミネラルサプリメントとったほうがいいと思うけど、
自然の食品からバランスのとれた栄養をとろう、という前提は尊重したいね。

MRPだって石油から合成するってわけじゃない。
MRPの蛋白源は乳製品の副産物で蛋白以外にも微量元素を含むし、糖源も砂糖とデンプン質。
脂質なんて魚類由来の不飽和脂肪酸を添加して、微量ミネラルは乳と酵母由来で測定されない微量な栄養を含む。
日本人だと乳製品が不足しがちだから、たまには乳製品由来の栄養を補給するって意味でも忙しい時の食事に
利用してもいいんじゃないかなって思う。

工作員っていうツッコミはやめてくれよ

>>48
理屈はわかるけど、あんまり楽しくないエサだね。

　　　 　∧＿∧　 ∧＿∧
ﾋﾟｭ.ｰ　（　 ・３・） (　　＾＾ ） ＜これからも僕たちを応援して下さいね（＾＾）。
　　＝〔~∪￣￣￣∪￣￣〕
　　＝ ◎――――――◎ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　山崎渉&ぼるじょあ

昔ドックフードダイエットとかあったね。
でも、味がないからどうもね〜。でも、うちのワンワンはいつも
あんなの食べてるのなら、あたしもドックフードダイエットでも
してみようかなぁ〜。

うちの犬のをこっそり試食したところ、ペディグリー・チャムが
一番好き。あの薄ベったいのも食べやすくてグー。これなら非常食に
できるとｵﾓﾀ…。

　　　 (⌒V⌒)
　　　│ ＾ ＾ │＜これからも僕を応援して下さいね（＾＾）。
　　⊂|　　　　|つ
　　　（＿）（＿）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　山崎パン

刑務所ん中でも、も少しまともな食生活してるのではと思うのは俺だけ？

海苔を二重に巻いた梅干おにぎり。陰陽バランスが取れている。

まじ？

日の丸弁当が理にかなった組み合わせだと聞いたことある

米国のアスリート用の携行食。
粉状で水に溶いて飲む物ですが。
■１パック中の成分（８３ｇ）一般的な成分とその量
カロリー 340脂質換算カロリー 40総脂質 4.5 g糖質 5 g飽和脂質 2.5 g
コレステロール 40 mg食物繊維 7 gナトリウム 310 mgカリウム 550 mg総炭水化物 28 gプロテイン（たんぱく質） 53 g
ビタミン＆ミネラル
イオジン75 mcgリン 480 mgモリブデン 52 mcgナイアシン 10 mgパントテン酸 5 mgビタミンA 1750 IU
ビタミンB6 1 mgビオチン 150 mcgカルシウム 630 mgクロム 96 mcg銅 1 mcg葉酸200 mcgマグネシウム 300 mg
マンガン 2 mgビタミン B2 1 mgセレン 24 mcgビタミン B1 0.75 mgビタミン B12 4.2 mcgビタミンC 30 mgビタミンE 30 IU
亜鉛 7.5 mg鉄 9.6 mg
有効微量栄養素
CLA (共役リノール酸) 1 g

トマトおじや。
トマト、ご飯、鶏、チーズ、オリーブ油、ニンニクに、
あとはニンジンやブロッコリ。まんべんなくとれて簡単。

学習のために乗っ取り

1日のカロリー消費量を2000kcalにすると
炭水化物１０００
たんぱく質５５０
脂肪１６０
野菜８０
嗜好品１６０

スパゲティ４５０ｇで６００kcal、ジャガイモ中１個１００ｇで75ｇの炭水化物
ジャガイモ中１個で野菜に必要な栄養を４分の１とれるから
野菜は緑黄色野菜と白色野菜、にんじん中１個半分が１００ｇで４分の１
白色野菜はタマネギとして後２分の１の２００ｇ、とするとタマネギ中１個半分が１００ｇだから
タマネギ１個とるとすると野菜の栄養はとれるわけで、後は炭水化物の残り325kcal
とタンパク質と脂肪と嗜好品。豚バラ肉安いから、豚バラ肉使うとすると、豚肉はビタミンＢ１とＢ１２とれて
疲労回復やスタミナ保存のために役に立つらしいし。豚バラ肉100ｇで363kcalの脂肪が取れるで
50ｇ180か、豚肉使うとタンパク質もとれるから、、、70ｇでタンパク質80ｋcalとして
50ｇで1.12の２０倍だから22.4。じゃ役55kcalってとこか。残りタンパク質、面倒だから500として
脂肪とらずにタンパク質とる食品といったら植物性のタンパク質だから、あれ？　油の分忘れてなくない？
油１３ｇで120kcalの脂肪取るから肉食べたら脂肪取りすぎじゃん？　ってか、ステーキとか余裕で油つかうし
脂肪とりすぎやん、ってかみんな普通にたべてるのに太ってないやん？　オカシィー

豚バラ肉５０ｇって多くないよな。。。ってか豚バラ肉自体脂質が多かったりして
だから安いんかな・・・　ってか、鶏の皮の栄養みたら20ｇで97kcalの脂質だし
わかんねー。。。　ってか、みんな動き回ってるから脂質がなくなってるん？
ってか、それ考慮にいれた栄養配分だよな。。。　１日の栄養摂取量って
わかんねー　植物性タンパク質、豆腐とか食べ過ぎ？　っていうか、良質タンパク質で
卵や魚や牛やハムとか言われてるけど、脂質とるやん。。。　良質って何さ？

少しわかんないんで、ageとく。　誰か俺の独り言見て答えてくれたらラッキー

じゃsage進行

脂質のことは忘れるとして、タンパク質は550と嗜好品160
とらないといけないから、ってか嗜好品って何があるんだ？
果物 みかん　　　　いちご　リンゴ　バナナ　柿　メロン　梨　スイカ
砂糖・甘味類 　　　砂糖　はちみつ　ジャム
菓子類 　　　ケーキ　クッキー　チョコレート　スナック菓子　せんべい　お団子
嗜好飲料 　　　ジュース　清涼飲料水　
アルコール類 　　　ビール　清酒　ウィスキー　ワイン
調味料 　　　味噌　しょうゆ　ソース
おｗ　味噌がある、ラッキーｗ。　ってか嗜好品ってとらなくてもいい栄養だったんね

じゃ後はたんぱく質か、、、　豚バラ肉つかいたいなー、安いし
豚バラ肉つかうとすると、豚のヒレが７０ｇで80kcalやで
豚ばら肉もそのくらいかな。　とすると、タンパク質550kcalを豚ばら肉で埋めるとすると
５５０÷80で6.845、四捨五入して7とすると、7×70で490ｇか。。。
豚バラ肉490っていくらだ・・・

げ、豚バラ肉100ｇ安いトコで１００円くらいだ。。。とすると490ｇ490円くらい。。。
高すぎ！！　やべー　何か違うものでタンパク質とんねーと。。。

東京黒潮市場だと4時から１００ｇ10円らしいけど、んなところ行けねぇ・・・

とりあえず、豚バラ肉１００ｇとるとして、Ｂ１とＢ１２取りたいし
あ、レバーって手もあるな、とりあえず、１００ｇで１１０kcalくらいのタンパク質とれるから
550kcalからそれ引いて、440か・・・　タンパク質高い上に安いもんってあんのかな・・・

お！！！　ウィンナーソーセージとサラミ、カロリーたけぇ！！
70ｇで224と234だ　ウィンナーソーセージ豚肉はいってるし、豚バラ肉いれなくていいかも

検索検索

そもそも>>61の考え方に無理がある。

>>69
　糖尿病食の宅配サービスなんかがいいよ。君が食べてもけして栄養不足にはならない。

ウィンナーソーセージ　100ｇ２７０円
サラミ　１００ｇ４２０円・・・　高いな・・・
調べたＨＰ悪かったかも。。。

>>70
あぁ、一品ってところで？

>>71
糖尿病食ってｗ　宅配サービスや糖尿病の人のために作る料理ってところ考えると
人件費かかってるだろうし、高そうだからやめとく。　ってか糖尿病食ってｗ

サラミ、やっぱたっけぇぇぇ！！！　他の店見ても３００円とか５００円とかばっかだし
これってＨＰ出さないと売れないから、こうやってサラミ売ってんのかな・・・
でも、そうすると他の店もサラミ安くするだろうし意味無いよな・・・
人件費や宅配すんのに使う機会の金や店かまるための維持費考えると
それくらいが妥当なのかな・・・　じゃウィンナーソーセージ検索する
ってかウィンナーソーセージって牛肉と豚肉つめて塩漬けしたものらしいけど
牛肉って大丈夫なのかよ・・・　っていうか輸入品？？　高くつきそうだなぁ・・・

>>73
1日2000kcal摂取するなら一般的にはこんな感じ。
炭水化物300g＝1200kcal
たんぱく質70g＝280kcal
脂質50g＝450kcal

ウィンナーソーセージもやっぱたけぇな・・・　１００ｇ２８０円から４４０円まで見つけたけど
最低２８０円って・・・ｗ　笑うしかねぇーｗ

そういえば、糖尿病って血の中に糖分が多い病気らしいけど、実際には糖分分解するインシュリンを
体内で作ることできないから、糖尿病なんだよね。　だとすると、糖尿病患者は糖分とっちゃ駄目だから
その人たちの料理って糖分はいってないんだよね。そうだとすると、普通の人が食べると逆に体に悪くなるんじゃないかな
ってか、糖分つくる栄養素ってなんだ？　ブドウ糖って糖分なのかな。。。　わかんねー　

>>75
うっそ！！！ｗ　まじで！！！！！！！！！
すげえええええええええええええええｗ　じゃ脂質つかってもいいんじゃん！！
おっしゃああ！！！　これで豚バラ肉つかえるじゃん！！！

脂質450ｋcalって知らんかった！　タンパク質もそんな取らんでもよかったんだねー
マジありがとーー！

じゃ豚ばら肉使うとしたら70ｇ80kcalだとすると、280÷80は3.5だから
70×3.5は245ｇか。。　豚バラ肉70ｇは脂質267kcalだから
245ｇ取るとすると、267×3.5だで、270×0.7×5だから、1350×0.7で、
945kcal・・・　たけぇええええええええ！！！！！！！

肉バラ肉２４５ｇ使うと大体２４５円になるから、それでも高いな・・・
そういえば炭水化物の325ｇ分もまだだった。。。　脂質使えないとなると
豆とチーズと牛乳かな　ヨーグルトもいけるかも　って、牛乳とチーズって脂質はいってそうｗ

ってか、炭水化物325じゃなくて525・・・　なんか腹減ってきたー！！！！

なんかわけわかんなくなってきた・・・

炭水化物1200
たんぱく質280
脂質450
野菜80

炭水化物＝スパゲティ800ｇで1１００kcal、ジャガイモ1個で75kcal
タンパク質＝豚バラ肉100ｇで110kcal、木綿豆腐100ｇで75kcal、牛乳で残りの95kcal
脂質＝1日に使うサラダ油と豚バラ肉で450kcal
野菜＝ジャガイモ1個、タマネギ中1個、スパゲティのトマトソース

スパゲティ多すぎかもしれないけど、とりあえず目安はこれでいいかな。。。

たんぱく質は一食につき豆腐一丁食っとけ。
絹ごしより木綿の方がたんぱく質多いぞ。

値段は

スパゲティ1.5kg100円ショップで買えるから、800ｇは大体50円くらいで
ジャガイモとタマネギ二つあわせて150円くらいかな
豚バラ肉は１００ｇ98円で見た覚えあるし、スパゲティのトマトソースは3人分100円で買えるし
牛乳は95kcal100円くらいで取れそうだから、後は木綿豆腐、これ１００ｇ150円くらいかな・・・

とすると、1日分の食事は150円に50円に100円の100円の98円で
498円、ってか500円かー・・・結構やすく仕上がったかも　
ってか、つかれたぁー　

光熱費とか油とか考えるの面倒くさいからやめる

>>82
一食につき1個って高くつきそうでイヤァー
それに豚肉たべるとビタミンＢ１とＢ１２とれるから
疲労感とか無くなるらしいし、スタミナもつくらしくて取りたいｗ

>>83
あ、しまった　木綿豆腐の金くわえんの忘れてた
500円にプラス150円（？）で650円

栄養とるのって楽じゃないな・・・

今思ったんだけど、オカズすくなっ！　スパゲティだけだしｗ
っていうか木綿豆腐って、何一緒に食べよ。。。

だって木綿豆腐100gでたんぱく質7gぐらいだよ？
全然足らんでしょう。

ジャガイモの路線かえて、ワカメにしよ
味噌とワカメと木綿豆腐でご飯と食べればスパゲティ食べなくていいし
でもトマトソースどうしよ。。。　キャベツで代用しようかな
ってか、トマトって緑黄色野菜・・・　ほうれん草の醤油漬けで代用できるかな
ほとんど2食しか食う機会ないから、一食目にほうれん草の醤油漬けとワカメと木綿豆腐の味噌汁とゴハンと牛乳
2食目はタマネギの代わりにキャベツと豚バラ肉一緒にいためてゴハンがいいかも　いざとなればフリカケあるし

嗜好品は仕事で酒飲むからいっか・・・

ってか、１のスレの路線とずれてきてる・・・ｗ

>>87
え　まじで　１００ｇ　74kcalって書いてあったよ？
ttp://home.c06.itscom.net/maruko/13tekiseiryou/teki_files/02tanpakusitu.html

>>88
ってか、ワカメに代用しても100ｇとらな駄目だからなぁ・・・
ワカメで１００ｇって・・・ｗ　気持ち悪くなりそう。。。
ワカメ１０ｇくらいに押さえて、後の90は人参にしとくかな。。。　ビタミンＡとれるし。　
ってか、素直にジャガイモにしてたほうが安くあがったかも

基本的な考え方が間違ってる。
豆腐はたんぱく質だけでできてるわけではない。

そういえば米の値段って5ｋｇ1800円のみたことあるから
１２００kcalとるとすると、810ｇとらな駄目かも
とすると、1ｋｇが360だから、その5分の4は・・・　128円か
スパゲティより少し高いけど、まぁいっか

>>91
大豆しょ？

あ、そういえば大豆って言ったら豆やん。　豆っていったら
なたね油とかゴマ油とか豆から取れる油あるけど、豆腐にも脂質はいってんのかな

>>91
あ、ごめん。　「大豆だけ」でっていうの「大豆で」って見てた
あくまでも目安だよ　っていうか、木綿豆腐を構成する食材全部いえって
言われてもわかんないから言い訳だったりするｗ

やべー、　大豆じゃねー　「大豆だけ」じゃなくて「たんぱく質だけ」だった

まぁそういうこと。
あとパスタゆでたり米炊いたりすれば
当然乾麺や生米の状態より増えるわけだが。

>>97
うん、Ｇ単位で献立たてるのは間違ってるって初めからわかってたけど
ただ、栄養から考えると頭いたくなりそうじゃん？　だから目安として
Ｇつかったんヨ

あ、しまった　大切なこと忘れてた・・・
ゴハン炊き器ないんだった・・・　それでネットカフェ使って
ゴミ廃棄場やつぶれかけの店さがそうと思ってたのに、気付いたらここにいるしｗ

ってか、言いたいこと言って、そのまま帰る２ｃｈネラー万歳ｗ

って、ゴミ処理場に炊飯器はねーわな・・・
ゴミ処理場に俺みたいな奴がウロウロしてたら怪しいだろうし
「あいつゴミ燃やして楽しもうとしてねーか？」って思われそう

潰れそうな店さーがそっと

ってか、初めの路線とずれまくってるｗ　ごめんﾖ　１さん

蛋白質1gあたりいくらかを計算すると、鶏胸肉が一番安いと思います
鶏胸（若鶏皮付き）203kcal　蛋白質20.6g　脂質12.3g　糖質0.2g
100gあたりの単価　25円〜125円
蛋白1gあたり1.2円〜6.0円

パスタを一日300g（乾麺での値、茹でれば重量は倍ほどになる）食べたとして1134kcal蛋白質39g
残りの蛋白質を鶏胸肉から補うとして鶏胸肉を300gも摂れば蛋白100gはクリア
蛋白100gは20代男性生活強度�W（けっこう体を使う人）の必要量
パスタ20円（あなたのいう100均で1.5kg買えるなら）、鶏胸200円もかかりません。
残りをマルチビタミンで補うとして一日あたり17.7円（私の調べで一番安いのはファンケルの90日分1600円）
これで蛋白、ビタミンは満たせました。
調理にはオリーブオイルに使ってください。不飽和脂肪酸を補給するためです。
カロリーがまだ足りないくらいなので（あなたが20代、十代男性と仮定する）多目につかってけっこうです。
カロリーの多い少ないはパスタの量で加減して下さい。
なくても便通くらいにしか影響はありませんが、食物繊維のサプリメントを使うと更に完璧です。

健康食品やサプリの話題はこちらで
　↓
健康食品・サプリメント＠2ch掲示板
http://food5.2ch.net/supplement/index.html

age

エレンタール、ラコール、エンシュア　最強でFA

>>102
鶏肉300も食わないといかんのか、一日
ちなみに生活強度低いと？

　

ﾏｼﾞﾚｽすると納豆卵かけごはん

えまいもあざにゅーぼーげんふぉいえー

バナーナ

卵＝栄養バランス完全な食品なので、
卵料理。

>>111
コレステロールが気になるよね。でも卵ｳﾏｰ