大学生なら自宅で筋トレするよな　スレ

サボる自分を戒める意味で立ててみました。
過疎っても保守し続ける、常時のように

フヒィッ、フヒィッ

関連スレ
http://ex22.2ch.net/test/read.cgi/campus/1174898989/-100

トレーニングマシーンが置ける部屋に住みたい

大学生になって体育がなくなり運動する機会が減ったもんな、
４ｋｇも太った

さて２０回腹筋するか

俺は結局4年で10キロも太った。
高校のスーツが着れないのはショックだ。

サンドバッグってうるさい？アパートじゃ無理だよなやっぱ

ジョギングする前に筋トレするのと
ジョギングの後に筋トレするのとではどっちが効果的？

>>7
俺もズボンのボタンがはずれかけた、一緒に腹筋しようぜ

>>8
ちとうるさいかもね〜シャドウでおｋ

腹筋は浮かび出すことは出来るけど、その下の肉はどうやって取り除くのか・・・疑問だ

飛行機ブンブンだ

出来れば自分の肉体のみで行えるのがいいな

>>13
http://www.youtube.com/watch?v=gfiUcwL2H24
試して欲しいｯｽ

>>14
ﾜﾛﾀｗｗｗｗｗｗｗ

これ毎朝テレビでやってるよなｗ

で、お前らの筋トレメニューは？

腕立て２０
腹筋２０
背筋２０
スクワット２０
カーフレイズ２０
３±１セット

ジョギング 20分
腹筋 20×3
腕立て伏せ 20×3
背筋 20×3

自宅で出来る筋トレでよろ、ジョギングは無しの方向でよろしく。

>>18
カーフレイズ？ｋｗｓｋ

>>20
背伸びの要領。
ふくらはぎを鍛える

カーフレイズ
http://www.e-kinniku.net/hometraining/w9_fuku.html

ビリーズブートキャンプが俺のお気に入りです。

毎日やるのがいいのか、間隔あけてやったらいいのかがわからない。

ほ

プッ　お前らジムにも行けないの？Ｗ

朝腕立て５０
夜５０

>>24
何も知らない俺が言うのも変だけど、そんなに激しいのやらない限りは毎日がいいと思われ

>>25
^^b

>>27
俺さっき腕立てしたら３０で音をあげたｗｗ体重支えきれないﾜﾛﾀ

継続は力なり　ですな

俺の場合一週間でさえ続けるのが難しい

このスレ一週間もったら風呂上りのおれの身体うｐ

>>29
だからこのスレを見るたびに自分を戒めるのですよ

>>30
今日からオナ禁してｗｋｔｋしてます

>>30
これから一日二度かならず保守するからな、あ？
その言葉吐いて飲み込むんじゃねーぞあ？

筋トレスレ復活キターー！

僕も参加するよ〜

スペース空けてまで「スレ」をつけるべきだったのか議論する必要がある

>>35
しかしそれだけで1000は越えてしまうだろうから止めとこう

ビリーズブートキャンプっていいの？

飛行機ブンブン！飛行機ブンブン！

>>31-32
んじゃあ来週の月曜0時頃にうｐる。
残ってたらだけど。ちなみに俺チン毛かなり多い。

下半身はいらないよｗｗ逞しい腹筋と胸筋を見たいっすね

背筋のやり方がわからない

>>41背筋は背筋じゃん
後背筋なら懸垂とか、事務池

高校生のとき買ったダンベル計40ｋｇくらいどこかいってもうた
またやろうかな

やっぱ飯食う前に筋トレやっておくと食べた分が効率よく吸収される気がしていい感じ
運動した後の方が美味しく感じるし
ただいつも食べ過ぎてしまう…

最後の保守

>>43
ほんま？
そういやうちの薬局の教訓は「摂取カロリーが消費カロリーを下回れば痩せる」ってのでした。
まあ今思えば当然のことを毎日言わされてたんだなと思う

>>44
やっぱり筋トレで筋肉を痛めつけたらできるだけ間隔を空けないうちにエネルギーを摂取した方が効率がいいらしい
筋トレ後30分以内に食事あるいはプロテインをとったほうがいいみたいなことは良く聞く

あと寝る前

わき腹腹筋　左右各20×2
脚上げ腹筋　30×3
腕立て　30×3
片手腕立て　左右10×2
スクワット　30×3

筋肉は付くんだが脂肪が落ちない…

脂肪落としたいんなら
食事制限か走ったほうがいいよ
筋トレじゃ締まるけどやせないよ

胸筋はそこそこわかるんだけどやっぱ腹筋が割れないよなー
半年以上走ってやっと腹筋に力いれて肉を手で伸ばすとちょっと腹筋が浮き出るくらい…
やはり食事制限をしないときついか

>>49
走っている時間が足りないんでは？距離ではなく
25分以上走らないと脂肪が燃焼され始めないとかいうのを聞いたことアル

>>50
ちょうど25分位なんだよ、それが
実際半年で体重はピークの時より１０キロ以上落ちたんだけど腹筋がなかなか割れなくてねー
走った後も筋トレは欠かさないんだが…

脂肪燃焼と筋トレは平行してできないという話を聞いたが

６つに分かれてる腹筋のうち上二つはくっきり出てきてるけど、下４つがなかなか出てこない

おれは逆だ　明らかに上２つのサイズがちいさい

26日
腕立て 20×2

腹筋スレのこれがかなり効く
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1163378872/2

近くに時間無制限シャワー付きで100円のトレ施設あるよ
ベンプレやらランニングマシーンやら充実してる

筋トレって専門用語多くてようわからへんわ〜
やっぱ家で気軽に出来る、腕立て・腹筋・背筋・スクワットに限るね

ほ

>>60
^^b

しかし腹筋の下の贅肉はどうやったら落ちるか・・・

そろそろシルベスタスタローンの肉体美に
近づき始めた奴が現れてもいい時期だな…

だな
そこが一番落ちにくいし
一番落としたいとこだよな

ここまで見事にうｐ無し

>>62
ちと早くないか？２週間は続けようぜ

>>63
でしょ？やっぱこの肉が一番みっともないからね･･･おっさんみたいな体型にはなりたくないもんさね

>>64
うｐしていいんだぜ？

やはり肉を落とすには食事制限か･･･やっぱ炭水化物か？肉か？

http://www.cudan.net/kinyo/part1-23.html
ここみろ

そう！プロテインだよね！

腹筋50
ハイ筋50
腕立て50
ストレッチ

春休みだから毎日やってるけど授業はじまったらきっとさぼたーじゅ

>>67
おお、ナイスなサイトｔｈｘ。つか俺腹筋の仕方間違ってたｗｗ

>>68
んー！んー！んんー！！

>>69
どう？それ毎日してて筋肉もっさ付いた？

今日筋トレ日だけど風邪でのど痛いから明日にする・・・

>>70
始めてまだ一週間だからなんとも
去年同じメニューで一ヶ月くらいやってたら少し引き締まったよ
目指すはソフトマッチョ

早くバーベルが欲しいわ

今入院してるから筋トレできん
一ヶ月後にやっとできるようになるはずだからそれまで落とさないように(｀・ω・´)

オレ脱ぐと筋肉スゴいねって言われる
胸筋がナチュラルであるからだろう
スペックは170CM 95 71 85

毎日やるなよ意味ないから

>>71
休む日は休むのがいいNE

>>72
その言葉が俺の力になる、サンクス

>>73
買いたいときに買わなきゃ

>>74
病気あけのあの筋肉の落ち具合は異常だよ

>>75
うらやましい・・・特に胸禁、俺胸が薄いんだよね〜

>>76
ｋｗｓｋ

>>77
超回復のことじゃまいか

全身鍛えたいならスクワットの日とか腹筋だけの日とかで分けるといいかもね

>>78
そのとおり

本格的にトレするなら休む日も必要だけど
少しやる程度なら毎日でいいんじゃ

常に体のどこかが筋肉痛になってないと不安になる・・・

太ったならぜい肉を筋肉にすればよろし
保持するのが難しいけど

>>78 >>80
なるへそ、しかしそんな自分の限界においやるほど筋トレしてないもんな〜

>>79
そうなん？その日にそのトレーニングを集中するってことか〜

>>81
うん、まだ始めたばかりの俺はそれなんだよNE

>>82
どんだけｗｗ。でも筋肉痛って心地良いよね

>>83
贅肉を筋肉に？贅肉って燃やすしかないんじゃないの？

>>84
それでも超回復の期間はけっこう重要だぜ

筋トレは毎日しないほうがいいって良く聞く

強度が高いと数日〜週一で十分

自重なら一日、二日おきくらいじゃないか

>>85-86
壊れた筋肉を再生させて増強させるための期間をあけるってことかな？
程度がわからないんですよね、俺筋トレで汗ひとつかかないんですよ。息はあがるけど

>>87
強度が高いってどれだけ激しいメニュー？

8〜12回の重さを3セットでやってる
3セット全部12回できたら1キロ増やす

自宅で休息日設けないといけないほどのしんどい筋トレ出来るの？

>>88
そんなもん、自分の体力によるに決まってんだろ
クソガリにはクソガリの
マッチョにはマッチョの限界がある

>>89
本格的っすね〜もうムキムキでしょ

>>90
俺も少しそれ思いました。でも自分を限界まで鞭打てる人ならもしくは

>>91
ものわかり悪くてすんません

自分の体力によるといっても何回できるかで判別できるけど
目安としては15回未満しかできないような重量は強度が高いといえる

筋トレあげ

三ヶ月で見た目が変わるので、四月入ったらまた始めるかな

>>93
すんません、俺頭悪くて

>>94
^^v

>>95
３ヶ月ですか〜結構長いですね、根気強くやって自分の身体に喜びを覚えたいですね


筋肉一番！筋肉一番！マッスルボディ！マッスルボディ！

ほ

か

オナニーってやっぱり悪影響ある？

ベンチプレスやってる人いないか？

ほ

バーベルがほしい

>>100
体重６０でベンチ８０ですが、やっぱ普通くらいですかね？
同じ体形の人より上がってた気もしますが…。

男ならベンチプレスよりスクワットでしょ
ベンチ100kgよりスクワット150kgの方がずっと格好いい。ということで
何か器具買うならスクワットのセット一式買いましょう

>>103
自分の体重より挙げればまったく鍛えていない人よりは挙げられてるよ。
一般的に、1,5倍なら結構すごくて、2倍なら強者、3倍なら化け物。

>>105
ふむふむ…まぁ結構あげてると自分では思ってたが、そうでもないわけか…。
でもこの先する機会ないな…。

1ヵ月後に筋トレスレあったらうｐろ

>>106
いや普通の人には十分自慢できるとおも

腕立てしてめっちゃつかれた

ベンチプレスを挙げるってことは80kgを１回挙げるってこと？
それもと10回連続でできる重量がそれってこと？

おｋ、今日も頑張った
あとは授業はじまっても同じペースでできれば問題ない

体重60kgで80kgを10回できたらかなりすごいやばい

ベンチプレスって持ち上げかた知るとかなりあげられるようになるんだよな

ベンチプレスとかって、スポーツジムでも行ってるのか？

>>99
オナニーは悪影響というわけ
ではないけど、オナニーをし
ないと精子は体にたんぱく質
として吸収されるのでしない
ほうがいいといえばいいとおも。

さっきのものですが、80は2〜3回しか出来ませんでした。
でもそれ以上増やすと一回も上がりません。
ふらついてダメでした…。

おれは体重75でマックス100だけど、すごいと言われる。
どうやら100って数字がいいということに気付いたw
体重考えるとそれほどすごいわけでもないのに。

今度ダンベル60KGセットとﾌﾟﾛﾃｲｿ買うことにした

ダンベルならプロボディってところがおすすめだよ
ちと割高だけど品質は間違えない
ウエイト板で評判良かったんで俺も１週間に注文したんだ
ラバーダンベルがいいと思う

おれは２リットルのペットボトルに水入れてダンベルとして使ってる
物足りない人は代わりに砂を入れればいい
おすすめ

１０ｋｇのダンベル二個持ってるけど物足りなくなってきた

>>97-121
落ちてたらどうしようかと思った、愛してるぜ。
さて俺も筋トレするか

>>67氏が貼ってくれたサイト
http://www.cudan.net/kinyo/part1-23.html
は是非みなさんも参考にすべき

２？のペットボトルって凄く持ちにくくない？
しかも俺手小さいからすぐ落としちゃうし。

筋トレは基本的に倒立バーでやってるな

ほ

今通販番組でアツいビリーズブートキャンプていうやつ凄い気になる。
あのビリーが51歳なんて…
だれかやった人いない？

ほ

過疎ってるなｗ

例え俺一人になっても保守し続けます。常時のように

中国武術の基本練習的なことにプラスして
４キロのダンベルで左右６０回前開き３０回
腹筋と背筋３０回、腕立て４０回

毎日これやるだけでヘトヘト
身長は１８４で体重は６７．５です

age

>>131
本格的ですね、つか身長１８０で体重７１の俺にはまぶしすぎる

携帯専用
http://yuffie.jp/upload/files/3423.htm

ほ

お前らウエイト板ばっかいってんのなｗ

つか筋トレって気分乗らないとやってらんねｗｗｗｗｗ

こんなスレがあったのか。
俺も参加する。
身長165体重57
B86W71H89
ベンチ50キロ
腕立ては１分で90、三分は無理そう
未だうpなしか。

>>135
ウエイトトレって専門ばっかりで気が引けるんですよね、
でも毎日やって癖になったらものになりますよ

>>136
バスト凄いですね(ﾟДﾟ*)
胸筋あるのってすごい羨ましい。是非胸筋うｐしてください

明日のジョー見てたら、なわとびって結構効果的っぽいですね。
買ってきます

アルルはホモだったのか

身長１６６
体重６５
Ｂ９７
Ｗ７４
Ｈ８９
ダンベル１５kg×２個使ってダンベルベンチとダンベルフライと懸垂だけやってるんだが・・・

>>115
プールから水をコップ一杯分捨てるようなもんだ。
寧ろシングルセックスは男性ホルモンを分泌するから、
トレした日には是非やっとけ。
相手がいるならノーマルセックスでもよいぞ。

縄跳び買ってきた、これで肉は落とせるはずです

>>139
勘弁してくださいｗｗ俺胸が薄いから胸筋がある人羨ましいんですよ

>>140
バスト97？！でも>>136の人よりは体重が上回ってますね。ボブサップみたいな感じの人かな？
それはないか(汗)

やせてー
177cm
70ｷﾛ
だが、腹がぶよぶよすぎる
63ｷﾛぐらいにしてー

おまえら、近くに安い公共ジムが無いんなら安ポリタンク二個買ってきて水入れて使えばいいよ。
身近にある物でも使えるのはたくさんある。
保持し辛いような物ならスタビライザーも強化されて、力のコントロール上手くなるし。

出した精子飲めば解決だろ

筋トレでつく筋肉は所詮筋トレ用の筋肉でしかないし
その辺に転がってるものを使ったほうが役に立つ筋肉がつくあるよ

>>146
そんなことどうでもいいし
筋骨隆々な見た目を手に入れられればいいし

筋トレ用の筋肉（笑）
役に立つ筋肉（笑）

>>143
おう、俺そっくりの身体の持ち主の人。一緒に筋トレしようぜ

>>144
とうとう筋トレのエキスパートが到来しましたね。

>>145
俺の飲みます？

>>146-147
自演乙、まあ使えない筋肉でも魅せる筋肉はほしいのは確か

わけのわからん自演だな

170cmで55kg
ガリって言われるんだけど、体重増やすにはどうすればいいの？
メシはかなり食うし、ウエイトアッププロテインなるものを飲んでいるが効果なし。

一月前から食事制限+筋トレでお腹が少し引き締まった

>>152
kwsk

>>151
それはしょうがない。
遺伝子レベルの問題だから非常に難しいと思う。
両親も同じような体型だったりしないか？

>>153
ttp://p.pita.st/?ta2ulmv3
163cm 75kg→69kg
まあ食事制限によるものが大きいんだと思うけど

>>154
母親はやせ型、貧乳。
父親はメタボリック真っ只中

>>155
これお前？

そういうことじゃなくて
食事制限の内容と
筋トレメニューおしえてくれ

朝　バナナやリンゴ
昼　納豆、野菜スープ+α
夜　適当にその日のオカズ

毎日、腹筋30×3　背筋30×3　スクワット10×3
気が向いたら、腕立て20×3　懸垂10　ダンベル持ち上げるやつ10×3
最初の方はもっと回数少なかったけどね〜

そのぐらいに減らさないとだめなのか・・・
ﾄﾝｸｽ

筋トレは毎日やらない方が良いって上のほうで行ってるけど
おまいらのやってる筋トレってやつは普通の運動程度にしか匹敵しないぞ。

だから毎日やれ！１１１！！！

腰痛めちまってできねぇや･･･orz

腹毛すげえｗ

さてと今からやるか

腹筋：背筋　50×4
腕立て　30×5
スクワット　70×5
コンセントレーションカール15�s　10×3
レスラーブリッジ：リバースレスラーブリッジ　3分×3
両手に10�sのダンベルを持ってラジオ体操（2倍速

負荷がしょぼいから筋肉なんてつかない

縄跳びすごいキツイ･･･今50回やっただけで息あがってる・・・
やっぱ体重が５ｋｇも増えたからかな･･･身体がジャンプするたびに重い

くそ、腕立てとかとやっぱ違うな。ランニングとか苦手だったから体力が無いのも原因か・・・
足が痛い

縄跳びって3重とびやってるの？

>>167
いえいえ、今日縄跳び買ったから、普通に飛んでるだけですよ。
春休み太りﾜﾛﾀ

いい背筋のやり方がわからん
背筋だけついてる気がしねえ・・・

>>169
http://www.cudan.net/kinyo/part1-23.html

>>168
普通に飛んで50回は運動してなさすぎだろｗ
>>169
俺も。懸垂って背筋になるのか？なんか別のなんとか筋を鍛えてるって聞いたことあるんだが

去年の体うｐ。画像ちょっと粗いけど。
ttp://pic.to/upload.pic.to/dl.php?04983a1e2aaf660c39e447711da46971_jpg

わき腹へこませたいんだけど、どうすればいいんだ？

>>172
PC許可されてなくね？
携帯から見たからいいけど。
いい感じだね、筋量あるしカットもついてる
女ウケ良さそう

背筋力計の数値って
脊柱起立筋なの広背筋のどっちが重要なんだ
150からあがんねえ

スポーツテストみたいなことしてくれる施設ってあるの？
大学でないから測りたいんだけど・・・

>>172
PC許可よろしくお願いします

>>172
すげーｗ

>>137
>>172が凄すぎて…笑
うpするほどのもんじゃありませんな

今日は筋トレしてないー>_<

てか>>172さんは何部ですか！？

うわああん、誰か>>172をPCで見れるように再うｐしてくださいいいいい

>>179
可愛いっすねｗｗ。見てないから何とも言えませんが、それを目標にしたらどうです？

172ヤバすぎだろｗｗｗ常考ｗｗｗｗ

体脂肪率7％とかそんな感じ？
すごく絞られてんね。

俺は現役の時で体脂肪率は11までしか落ちなかったなぁ…
今も計ってみたいけど周りに計れる場所がないしなぁ

ジャブ→ストレート→ボディで1ｾｯﾄを毎日500回1ｷﾛのダンベル両手にもって
1ヵ月してたらパンチが軽くなってﾜﾛﾀ
ぴゅんぴゅんいってるw

>>172
これは凄いぞ
みぞおちの三角地帯に思いっきりパンチかましてゲボゲボ言わせたい

保守

ＨＯ

高校のときは部活のラグビーの練習やれば3日で体型もどってたが
一人暮らしの大学生の今となっては腹筋は横にしか割れない

>>136
一分で90ｗﾃﾗﾂﾖｽなのにベンチ50かよｗ
何そのアンバランスｗ

ヒント：体重57kg

ヒント：筋肉番付式腕立て

>>136
そのアンバランスから考えてどーせ腕立ては中途半端にしか上げ下げしないだろう
中途半端でいいなら１分で１２０〜１３０は俺できるお

高校の時は188cm80kgあって、ベンチ85kgぐらいでトレして胸筋が妙に発達していた
部活を辞めて何年もたつが、今はおっぱいみたいになってるおｗ

１００回とかできる運動はやり方間違えてるから

片手腕立てとか脱臼するから

PC許可しました・・・はずです
ttp://t.pic.to/9iom2

部は体操部をやってました
もう卒論で少し細くなってしまいましたが

>>197
うほっ！いい体

体操つええｗｗ

>>197
凄いですね･･･本当に無駄な脂肪がないです

あー
自分には無理だわ

私女だけどキモイわー(´・ω・｀)

私女だけどかっこいいわぁ(:.;ﾟ;Д;ﾟ;.:)ﾊｧﾊｧ

腕立てage

俺片手腕立て顎は床につけるで右手20回左手5回で無理だ。
左右で腕周り二センチ違うしなぁ…
ベンチはまじキツいんだょね…レッグプレスとかなら150キロ10回とかできるけど
>>197
体操か。すげぇな。

サスケにでてたトランポリン選手もマッチョだったよなぁ

>>197
これが今どうなってるのかも気になる。できたらうp！

>>197
普段からこんな感じなの？力入れた状態じゃなくて？

>>205
ベンチってバランスよく上げないといけないからな

夏までにこのブヨ腹なくそうっと

そろそろ自分改革の意味をこめてこのスレに参加
上半身と下半身を１日おきに鍛えるお

レッグプレス150kg10回だとスクワットのMAXは80kgくらいかな。
ベンチ挙がらないのに腕立て結構出来るってのは上半身だけヘコヘコやってるんだろ。

夏に向けてそろそろ始めるか

>>210
筋肉番付でやってる感じのやつか
腕立ては曲げるときゆっくりで伸ばすときはやくやるとめっちゃつかれる

筋トレ終了あげ

そうだなぁ腕立ては結構適当かも
スクワットなんかは300とかやるぞ。一番下までやらないようにするけど

体重増やすにはどうしたらいい？
半年で６４キロ→７０キロにしたいんだが無理かな

可能だが、筋肉で６キロも増やすのは至難の業

胸が薄いから胸筋付けたいんですよね･･･器具買ってもいいからいい方法ありませんかね？

ダンベルのプレートを買い足そうと思って、
今使ってるプレートの内径測ったら31mmで、
標準的な規格とは違ってた。

通販で訳分からんメーカーのを買ったからいけなかったんだな。
今度は標準的なやつを買おう。

>>217
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1171532604/l50

シットアップベンチ持ってるやつ居る？

しんちょう159で体重53〜4ってガリ？
なんか腹に脂肪が多い感じがするけど

身長−110が理想

就寝前保守

>>219
それは腹筋です＞＜

運動不足だったせいか、ビリーにぬっ殺された
これはビリーやるついでにジョギングもすべきだな
体力が落ちまくってる

ビリーってなに？

ブートキャンプ

ビリーほしいけど高いお＞＜

起床保守

ほ

>>192
あれは首を動かしてるだけじゃんか。

>>206
今は…少なくともこんなにくっきり割れてません＞＜

>>207
勿論力は入れてますよ
体操部じゃこれで細い方ですからね〜orz

保守

保守しすぎだろ･･･＞＜

>>233
大学生活板は落ちるのはやいそうなので＞＜

過疎age,、心なしか腹筋がついてきた

脂肪なくさないと腹筋割れないからな・・・
でもこの脂肪なくすの無理・・・

しょぼい筋肉を脂肪でコーティングしてるからか腹筋とか割れてるように見えないし

腕立てとかじゃたいした負荷がかけられないから変化はかなりでにくいぞ。
普通にフリーウエイト（バーベルとか）でやった方が何十倍も効率良い。
俺は今体重６３ｋｇでベンチが９０ｋｇ

友達いないからフリーウェイトできないんだけど
チェストプレス深めにやったら似たような効果でるかね

やべえブートキャンプ気になるｗ

友達いなくてもフリーウェイトしかやらない俺が登場。

毎日米２合半くらい食ってんだけど多いかな？
やはり食事制限をすべきか…

>>239
補助してもらいなよ。
フリーウエイトあるところだったら指導員とかいるだろ普通。
チェストプレスも効果あるだろうけど、効率が違いすぎる。

みんなベンチつえーな…
俺はもう、真っ白だぜ

ローラーつかってる俺蛾降臨

肩凝りがひどいんだが、どうトレーニングすりゃいい？

懸垂

正直いきなり出来る気がしない
首から痛い
腕を上げたり、逆に首を左に倒して伸ばしたりするだけで激痛

五十肩みたいだなｗ

この前ひさしぶりに高校の部活(柔道)の練習に出たら、部のツートップの片割れにケチョンケチョンにされた。
かつては俺も部のツートップの片割れやってたから、そいつら以外にやられはしなかったが。
元々パワータイプで、筋力は現役時に比べて1.5倍くらいにはなったけど、やっぱ練習してないとどうしようもねえな。

つか、やっぱスタミナがかなり厳しい。
一応格闘技の練習やジョギングもしてたけど、試合形式練習の最初の５分で凄い息切れ。
視界が霞んで力も入らなくなった。
５分×１２に(４分×６)×２の試合形式練習してたけど、アホとしか思えなかった。
たまには柔道やってみるのもいいかも。
オヌヌメ。

帰宅保守

腹筋鍛えるために妹にパンチさせてるんだが意味あるかな？

よほど強い妹でないとな

俺にもパンチしてくれるよう妹に頼んでくれ

妹「お兄ちゃんの固いね」
とか言うんですよね、)｀Д)､;'.･

「腹筋凄いっしょ。ホラ、触ってごらん？」
「ホントだー、すごーい。」
「あっ、ちょっと、そこは違うって。」
「いいでしょ？」

>>249
マジ五十肩かも(´・ω・`)
どうすれば…

パワーボールおもしれえええええええええええええええええ

ここ一週間くらい続いてた熱のせいでパワーが10％くらい落ちてた。
２、３回やれば戻るとは思うがヘコむな。

腕立てage

最近毎日運動してたから筋肉がすげー疲れてた
今日は何もしなかったからかなり回復したぜ

最近すげー腹減るんだが食っちゃまずいんだよな？

運動しまくればくいまくってもおｋ

>>262
筋肉は付きましたか？

>>263
食べなかったら栄養取れなくて、意味がないような気がします＞＜
適度に取りましょう。消費カロリーが摂取カロリーを上回れば太りません

>>259
あの遠心力でグイングインなるやつ？

検索かけたらまだあったんで約束だしうpします。
まあ覚えてる人皆無だろうけどw
http://pita.st/control/?e=080921430644

>>267
間違ってるぜ

ワロスｗｗｗ

起床保守

>>267
見れません＞＜

【健康】一日2回以上オナニーする男性は前立腺癌発症率が高くなる[04/03]
http://news21.2ch.net/test/read.cgi/news2/1167575403/

ttp://2-10.jp/imgup/src/up0962.jpg

ほ

優しい金玉さんが保守を兼ねてお勧め書籍を紹介してやろう。

・自重トレで鍛えたい奴「軍隊式フィットネス」
・ケトルベル、チューブがしたい奴
「ロシアンパワー養成法」
・腹筋を鍛えたい奴
「防弾腹筋」
・握力強くしたい奴
「握力王」
・初心者向け
「かっこいいカラダ」
・とにかく凄くなりたい奴
「怪力法」

「かっこいいカラダ」はムック本だが、プロテインの解説やウエイトトレの仕方が
ある程度細かく載っているから初心者にお勧めだ。

つアブトロニックでも

よーし夏シーズンに向けて筋トレ頑張っちゃうぞー

プロテイン飲んだ後にすぐ飯食うのってよくないかな？

お前らプロテインとってんのか

私女だけど
筋肉マンってなんか
レイプされそうでキモイですわ

>>273
^^b

>>274
優しいですＮＥ、王子さんも、参考にうｐしてくださると嬉しいです

>>276
今日から仲間ですね^^

腕立て
３０、２０、２０
のインターバル30秒が限界だ・・・
雑魚すぎてなけた

腕立てしても肘から先だけ太くなって
二の腕にまったく効いてない気がするのだが

肘から先が太くなるって、
ポパイみたいになるのか？

ググったがさすがにあそこまでじゃないよ
肩〜二の腕を強化したいんだけど、まだ鍛えが甘いだけかな

>>282
両腕の間隔の調整により各部分を鍛えることが可能
前を向くのもＧＯＯＤ

IDいつの間にか変わってる・・・

>>285
閉じるといいのかな俺の場合？開くと胸筋だっけか

前を向くとどうなるの？

就寝保守

腹筋って>>164みたく50回も60回も出来るものじゃないだろ？

腹筋なんて中学１年生でも１００回やってるよｗ

ジムで変な角度をつけてやると50もきつい

ジムなんか行ってんのか
ブルジョアだな

床をローラーでころころするやつって腹筋に効くよな
ドンキで700円ぐらいで買ったけど
膝つけずにやってたら
腹筋われはじめた

腹筋割りません

中学ってどうせシットアップだろｗ

>>292
大学のジムなら一年8000円

中学生のやる腹筋なんて手と足に力入れまくって上体起こすから意味ねーよ

保守

>>293
あれやばいよな
最近始めたけど膝つけてやっても腹がすげえ筋肉痛
膝なしなんて死にそうだわ

今日大学の健康診断で体重量ったら半年前より二キロ増えてた、身長変わらんのに
筋肉の分増えたと信じたい

オナニーすると筋トレをかき消すのはなぜ？
　
ムカつくんだけど…

誰か胸筋鍛えるいい方法ください＞＜

懸垂

ここの

>>303
僕に対する返事ですか？確かに付きそうですね

>>304
?

両手を胸の前に合わせてつっよく押し合うといいよ。
それを何度か繰り返す。

アイソなんとか運動だっけ
それって筋肉大きくなるの？

K-1見てる？

胸筋だけ発達したせいで体のバランスがおかしい
胸板厚いのに腕細い

>>309
どういった筋トレをしたかkwskお願いします

いいスレはけーん
今日は腹筋30×5
クランチ10×5
レッグレイズ10×3
ダンベル5キロを30×10
明日はスクワットを中心に下半身を鍛えるぜ

二の腕より肘より先のほうのが周囲一センチ大きいってどうなのよ？
二の腕細すぎww

>>312
キモス

>>312
ポパイ乙

懸垂って
回数こなすのと、ゆっくり(上げるの、下げるの各５秒とか)どっちが効果ある？
回数だと１５回ぐらい、ゆっくりだと５回ぐらいで限界がくるんだが

身長183
体重56
胸囲88
ウエスト65
ヒップ79

超絶キモがり似非アンガールズの俺も参加(`･ω･´)
とりあえず体重65キロ目指す！60にも乗らない気がするが…

草野さんって胸囲120cmあるってマジなのかな？
いくらなんでもそれは言いすぎだと思うんだよなあ

>>315
・筋トレは縮むときの負荷よりも伸びる（戻す）ときの負荷のほうが強い
・勢いを付けると余計な部分に負荷がかかる
・回数をこなそうとすると無意識のうちに負荷を分散させて鍛えたい部分を保護してしまう

適当に一種目30回やるぐらいなら、しっかりと三種目を各10回、

>>317
東大主席卒業だからあっても不思議でもなんでもない

草野氏は超人。

あれ、朝飯くって体重はかったら
昨日の晩より2キロへってる
なんでだ？

>>321
三週間で１０キロ増やしたときはあんまし睡眠とれなかったよ
三時間おきに肉食ってた

20Kgくらいまで上げられるダンベルがほしいんだが、
なかなか良いの見つからない。通販は嫌いだし

二の腕って何やれば太くなるかな。とりあえずダンベル買おうかな

10回反復するのが限界程度の負荷で3セットやったのに
翌日筋肉痛が起こらないってのありうる？

限界じゃなかったんでは

>>325
具体的になにしたの？

>>327
12.5kgのダンベルでアームカール

トレーニング始めたばっかは筋肉痛は普通になるけど
慣れてくると、俺はきつい負荷でも筋肉痛はあんまりならん
張りが出る程度

>>328
俺もバーベルカールは筋肉痛になりずらい。
3セットできるって事は、1セット目では限界は来てないわけで、
1セット目の重量を上げたら筋肉痛もくるかも試練
セット途中で限界が来たら重量落とすとか

ダンベルを落とすまで追い込め

>>330
11→8→6みたいな感じなんだが2セット目から重量減らして
10回3セットやったほうがいい？

>>331
全く上がらなくなるまでやってる
握力は残ってるから落とすことはないんだが

去年より体重が10�`増えてた
筋肉だと信じたい・・・

それはないんじゃない？
よっぽどガリだったんならありえるかもしれんが

178cm　77キロになってしまった

俺も暇だから参加するぜ(｀・ω・´)

>>335
それはキツイ、食事制限から始めましょう

>>336
^^

明日身体測定だぜ
体重増えてるといいな〜

昨日通販で買ったフラットベンチが届いた

貴様らベンチプレスは何キロのバーベルを何回くらいあげてるの？
俺様は４０キロのを１０回くらいしかできん

>>377
見た目は去年と変わらんのだけどね

>>340
俺様は90キロを７回だお。でも目標の肉体には程遠いお

筋ﾄﾚして、１年での筋肉量の増加は、いい感じで増えて３キロ、普通で２キロって聞いた
実際筋肉で３キロ増えるだけでもすごい見た目変化する

http://kinryokutore.blog87.fc2.com/
思い器具とかは置けないのでチューブやグリッパーだとでトレーニングしてます
今年の１月から握力トレはじめて４０ｋｇでしたが握力７５になりました

http://ameblo.jp/muraken002/theme-10003156844.html
ポイントためて、チューブとダンベルもらいました　笑
紹介してるので、ぜひ来てくださいねー＾＾

保守

今日は週に1度の休養日
たんぱく質をかなり摂取したぜ

メガマックってたんぱく質としてはどう？

おまいら、エキスパンダー系もやれよ！

エキスパンダーは乳首を挟みそうで怖い。
金玉さんはチューブで代用しているよ。
自転車チューブを買ってきて空気入れのところを切る。
切ったところを固結びしたら出来上がり。

ほ

腹筋は足を押さえてやっても、足の力使うから効果薄いんですよ。
椅子とかに足をあげて腹筋するのがベスト

筋トレ初心者なんだけどおすすめのメニューとか気を付けることある？

腹に巻くだけで腹筋鍛えれるやつ買ってきた。意外とこれイイ

ディップスって胸筋に効く？
これだけで胸筋でかくなる？

俺はディップスやった次の日は
胸筋かなり筋肉痛だから、きいてるんじゃない？

ディップスはね、前傾姿勢でやると胸に、
体を地面と垂直にすると三頭筋(二の腕)に効くよ。
自重トレならディップスとチンニングだけで上半身はかなりいい体になるんじゃない？

>>348　たんぱく質より炭水化物が多すぎるんじゃないか？
たんぱく質はきな粉がいいらしい。脂質も多いが

きなこミルク飲むと下痢になるんだが

シャドーｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>359　そんなきみにはこれじゃないかな
つ　ソイプロテイン

サバスのウェイトダウン

４kgのダンベル持ってビリーズブートキャンプっぽいことやってるんだが腹横筋と三角筋に効いてる気がしません。何故でしょうか

負荷が足りないから

ディップスとかチンニングとかって何？
Wikiで検索してもでないんだが

じゃあぐぐれ

あげ

ググったらわかった(笑)やっぱネット繋げたいなぁ。
てかチンニングのモデルの人の筋肉がやばくて萌えた

腹筋鍛えまくったら、拳銃の弾丸防げるぐらいになるのかね？

それ何てアンチェイン？

>>368
ホモはいつでも必死だよね（´･ω･`）

あーパワーラックほしいけど金ねえ
今あるベンチオクでうっぱらっても、ラックがなかなか出てこないしなぁ・・・

ほ

物干し竿での懸垂が楽しすぎるｗ

>>374ガリ乙
物干しじゃあ折れてしまうわ

どっちかと言うと163cmで68kgあるんでピザですよ

スペック似てるｗｗｗ
164/62だが70まで増やしたい

やめとけよ
背が低い奴がムチムチだとボールにしか見えないぞ

160cm65kgな山本キッド

ダイエット兼ねて軽くやってるだけだから大丈夫

176、69の腹ブヨブヨだ・・・
腹どうにかしてくれ

>>381
180/72です

身長187
体重91
理想は７０キロ台

その手があったか58キロだし俺も物干しで懸垂…と思ったら折れたゎバーロー

>>382
腹筋割れてる？

>>384
http://imepita.jp/20070408/857950
これでやってる

>>385
割れてますよ、少々腹の贅肉が邪魔ですが＾＾；

だから毎日腹筋はかかしません、最近はお菓子とかジュースは取らず、ご飯も腹８分ですましてます

>>387
な、なんだってー
俺も頑張って割ろう
だが、この脂肪落とすの1年以上かかりそう

筋トレやるだけじゃ贅肉は取れないよな
やっぱりジョギングとかしないとダメかー

ﾋﾞﾘｰｽﾞﾌﾞｰﾄｷｬﾝﾌﾟに参加しないか？

ダンベルやったら
右より左のができるけど何でかな？
右利きなのに
アホみたいにシャドーで左フックやってたせいかなｗ

>>388
このスレを見てお互い自分を諌めましょう＾＾

>>389
ジョギングですか･･･苦手なんですよね

ペが腹筋割ったときは1日に300回やってたっていってた

>>391
たぶんそのレベルの差ならやってれば消えるとおもうよ

一番コストパフォーマンスのいいたんぱく質は何？

何度か書きこんでみたが、偉そうにアドバイスをしていたことに反省した。
金玉さんもまだまだ初心者なので勘弁な。
そんなわけで勝手に金玉さんの画像晒しときますね。暇な時にでも見てね。
http://t.pic.to/a4wmy

>>396
PC許可プリーズ

アクセス制限中らすぃ。
申し訳ない。

>>391
おっボクシング経験者？
俺もやってたけどカッコイイ体にならなかった

>>395
間違いなくプロテイン

ｐｃ許可してよ

>>391
姿勢、フォームも関係してるけど、心臓守ろうと左側のほうがつき易いみたいよ。
おれも右利きだけど、左胸のほうが明らかにでかい嫌だ。
気になるから調べたんだけど、腕立てとは別に
ベンチで追い込むようにするor片手でのダンベルプレス、フライがいいみたいよ。
ちなみに女の子の左乳のほうが大きい説も上の理由らしい。

>>396
結構バルキーだな。
腕ばっかじゃなく胸も鍛えれば、もっと美しい筋肉になる予感。

>>395　きな粉、鰹節、スキムミルク、ツナ缶が安くてなかなかいい
高いのならプロテイン

ツナはたけえよｗ

168 54　のポレポレ

PC許可したよ

ガリでジムでも周りの目を気にせず
堂々とシャドーするけど何か問題あり？

豆腐食いまくってる

>>408マナーさえ守れば桶
ついにグルタミン、クレアチン買ったぜ
BCAAも欲しいが高い

三日坊主な俺がモチベーション保つためにこのスレに住み着くぜ
これからよろしく

よし、頑張ろうぜ

>>386
ローラー動いちゃうじゃん！それでできんのかぁ

てかデブ線って消えないよぬ…

プロテインはぼったくり選ばないかぎり、コストパフォーマンスは肉や魚介類乾物よりずっといいぞ。

あ〜あ、オナニーしちまったよ
今日筋トレする気力なくなった

父親がトレ好きで180ポンドのバーベルセットが自宅にある
プレート交換しただけで筋肉痛になったwww

>>416うらやましい
くれ

そんなにあっても体がついてこないくせにｗ

スクワット170k
ベンチプレス120k
デッドリフト200k
のおれが来ましたよっと。
ちなみに175cm85kです。トレ歴１年とちょっと

お前らやるなら本気でやれよ、サプリとか何とってる？

一応スタート時のスペックも頼む

>>419
どこでトレーニングしてんの？

１年でそこまでいくのかよ

部活。
スタート時は体重68k、高校時は62k、100Mが11.5
引退後少し筋トレして65kまで増量

ベンチプレスは確か1ヶ月で80kくらいまでいったと思う。（マッスルメモリあるし）
去年の８月くらいから110kくらいでずっと足踏してたけど最近また伸びはじめてきたよ。
デッドは最初から130kくらいはひけた。
でもスクワットは100k持ったら体幹が支えきれなくて死ぬかと思った。

お前らちゃんとプロテイン飲んでるのか？

>>419
そんなにムキムキにはなりたくないからいいや
まあ理想はブアカーオぐらいなりたいけど

160で53キロ
初めは55キロだったけど筋トレとランニングしたら50まで落ちて
1年で3キロ増えたけど、ここから伸びなくなった
プロテインは気休めに飲んでる

553 ：学生さんは名前がない[sage]：2007/04/09(月) 14:33:08 ID:17jXvicC0
なるほどねー。
ぼっち同士苦労しますな。
今日も授業でたけど誰からも挨拶されなかったよ、へへ＾＾
；；；；；；；；；；；；；；

ほぉ。部活・・・ねぇ

おれも研究室入ったらベンチプレスだけにして体重も75kくらいまで落とすつもりだよ。
体重のほとんどは背中と脚だからね。
そのくらいが一番生きるのに適してると思うわ

>>426
投了です・・・さて、帰るか。
ごめんなおまいら、筋トレって聞くと反応しちゃうんだ。
がんばってな・・・・・・・

>>428
いやぁでもすごいと思うよ。まさか最高学府の一校に通ってらっしゃるとは＾＾；
マッチョでもぼっちになるの？＞＜

本スレに帰ります。
荒らしてごめん

上半身だけじゃなくてスクワットで全身を鍛えると
上半身も発達しやすくなりますよ。ﾉｼ

>>430
質問に答えろ＞＜；

てらかわいそすｗｗ
最高学府の人には残ってほしいんだぜ

せっかく優秀な大学に行ってるんだから、勉強に励んでおくれｗ

同じとこにいるから大学のジムであいそうなのれす

それよりチンニングしたい…
懸垂台どっかで安くで売ってないかな…

ダンベルロウすすめる

>>435
ドンキでぶら下がり棒
2000円ぐらいで買った
横の支えでディップスもできるｗ

それ家にもって帰るの大変そうだな

ダンベルロウ良さそうだな
アドバイスくれたやつ感謝
ドンキで買いたいけど、部屋狭すぎだしなorz
フラットベンチないからベッドでやってるくらいだし

オフ日だからつい唐揚げ15個もくっちまった
やばい

食い過ぎだろ

太りたいなら食ってすぐ寝ればよい。
寝ながら食うのも可だ。
ただ、食ってすぐ横になると食い物が食道に逆流し、食道癌になりやすい状態になることがあるので注意。
逆に痩せたい場合は晩飯の炭水化物の量を減らせば良いよ。断食よりよっぽど健康的だから。

ソースは？
食ってちょっと横になるのは吸収を助けると聞いたことがあるが。
お前のいってる横になる、はありえないくらいの体勢になるということではないのか？

人間の消費カロリーの7割が生命維持に使われて
その内の6割近くが食後の体温上昇に使われるから、食ってすぐ眠ると体温が上昇しないでカロリーが使われなくなるってのは聞いたことがある

>>443
お相撲さんの飯の食い方だな。
ソースなんだが今出先で携帯なんだ。
俺が某相撲強豪高校出身で、実際試みたら一年で七キロ増量したということで勘弁してくれないかw
まあ冗談はともかく、帰ったらソース探してみるよ。

相撲取りは寝るのも仕事だからな
食ってすぐ寝てた

筋トレの肉体は　個性がないねん

運動後は寝る前にプロテインのんでねるんだが
やはり癌とかでまずいのか？

寝る前２時間は炭水化物をとってはいけない。
あとインシュリン濃度をあまりあげたくないなら、野菜とか繊維質のものをたくさん食ってから
炭水化物を突っ込めばいいよ。というかふつうはそうする

相撲は太るのが仕事だからね。
たんまり食ってすぐ寝ればいいよ。

445は金玉さんだ。

>>448　問題ない。夜寝てる間に筋肉がつくからプロテインを飲むが吉
俺は朝・トレ後・寝る前に飲んでる
トレ中はBCAA・グルタミン・クレアチンを摂取

>>451
おれもプロテインからタンパク質100gくらいはとってる。
トレ後と夜は絶対に逃せないわ。
朝とトレ後はグルタミンもまぜて飲む。
トレーニング中はグルタミン連打
BCAAは体感ないからやめた。クレアチンも飲んだら怪我したからやめた。
水飲みまくるの辛いし。
あとサプリはアルギニンや亜鉛などもとってる。これは夜
朝夕食後にマルチビタミンとカルシウム、中間にビタミンC連打
あとはトレーニングの時はトリビュラスをトレ前とトレ後に
あとはなー、トレーニング前にカフェインとったり、メイン直前にドリンク剤でタウリンとったりかな。軽いドーピング

体重の軽いトレーニーでもトレ後と寝る前は絶対に逃してはいけないと思う。
他のサプリは知らんけど。贅沢をいえば寝る前のプロテインはホエイじゃなくてソイがいい。
けど牛乳に混ぜて飲んだりして吸収を遅くすればおkかと

>>452　俺はクレアチン・グルタミンをドリンクに溶かして飲んでるぜ

明日はジムいくかな。今日は休養日を満喫できたわ

クレアチンって酸に弱いからお湯で飲むのがベストって聞いてるけど。
フルーツジュースで飲むのもダメとかなんとか
グルタミンは知らんがおれはLAのグルタミンを付属のサジで口に放りこんで水で流し込むスタイル

やべえ・・・会話についていけない・・・
お前らそんなに筋トレマニアだったのかよ
ナチュラルトレしてるやつしかいないと思ってた

腹筋してみたら20回でばてた

>>
ＢＣＡＡは筋疲労を少し取り除くだけだからな。
まぁ他にも血糖値下げたりといろんな効果があるみたいだから健康のために俺は飲んでる。

金玉さんはCHAMPIONのピュアホエイとSANのフィアスを愛飲している。舶来物だ。
日本のプロテインは信用できんからな。
ちなみにいつもここで買っている。
ttp://muscle-elite.com/
総量など高く感じるかもしれないが、そんなことはないぞ。
例えば金玉さんが買ったチャンピオンのピュアホエイは総量込みで2キロ６０００円だ。
ちなみに日本のホエイプロテインは３００グラム３０００円だ。
他にも輸入代行のサイトはあるから、安いところを探してみるといいよ。
>>455
腕立て、腹筋とか？引き締まった肉体を作りたいならいいが、
デカくなりたいなら自重トレだけでは厳しいかもな。
ジムに行けない環境にいるなら、ある程度のレベルになったら
リュックに重りつめて腕立てとかしてみればいいのでは？

>>455
俺は飯だけ食ってひまなときに腕立てやらやるくらい。

総量→送料

>>458
別にでかくはなりたくないから今まで通りでいいや
>>459
それはそれで少ない気が・・・
まあ無理してやらなくてもいいからな。強制されてるわけじゃないし

>>458　ME信者か

俺は綿半でホエイ3500円/1キロをつかってる。SATOのソイの導入を吟味中

おい、ジム行くとかいってるやつスレタイよく読め

>>462
綿半って何だい？
ソイは金玉さんも気になるな。

LAneutritionのホエイは10kで21000yenくらい。
日本のプロテインは詐欺だな、ただ、乳糖不耐性がひどいかたは日本のプロテインしか飲めない。
おれは幸いにして外国のプロテインを飲んでも大丈夫だからラッキー

別に筋トレなんか趣味だしさ、人それぞれじゃない？
ハードにやらないと気が済まない人もいるだろうし、自重トレで得られる程度の体でいいやと思う人もいる。
おれは認めないけどね。

自重トレを認めなくてもいいが、お前がスレ違いなのは認めろよ

自宅で出来るような自重トレでもプロテインて摂った方がいいの？

とりたきゃとれよバーカ

>>464　ローカルだったな綿半は。田舎のホームセンターだ
ちなみにメーカーはSAVAS。だがクオリティを考えて次はウィダーを考えてる
ソイはヘルシーな気がするよね。一時期使ってたがデメリットは溶けにくい、高い（SAVAS）ってことだな

上の方にチャンピオンやらの外国製のプロテインがでてるけど、
アメフトやラグビーやってる奴ならまだしも、家で筋トレするぐらいならツナ缶とかで十分だと思うけどね

プロテインは効果抜群だ
つーかモチベーションがあがる

おれは健体のホエイ飲んでるけど。高すぎるｗけどたまに飲むとｳﾏｰでいいよ
軟派な奴にお勧めｗ

ココア味はおいしい

つかここ部活やってる奴、やってた奴多いはず。
俺は高校はアメフト部だよ

俺は高校陸上だったよ

>>475
パート何やってたの？

ぼくは学校が終わったら即効で帰るのをやってた

さて明日健康診断だし筋トレでもやるかな

俺もこの前健康診断だったけど、ガリガリなやつ多いのな。
あんなんで大丈夫なのか？とか心配しちゃうわ。

悪かったなｗ

プロテインで必要以上実力以上に付けた筋肉って維持するの大変じゃないの？

>>481
と思うならやめればいいし、実際そうでもない。

>>463　スマソ。やはり家では限界があるから駐車場でダッシュしてしまったorz

おれは腕立て毎日５０〜１００回を１年くらい続けてきたけど、
あんまり筋肉ついてない気がする。
確かに引き締まってはきたけど、筋肉カットがしょぼいｗｗ

プロテインて効果ある？まだ飲んだこと無いんだけど。

すごいゆっくりやってるなら別だけどそんなにやっても筋肉は増えないぞ

金玉さんはラグビー七年、フルコン四年だ。
間に怪我ブランクが一年ある。
プロテインは飲みたい人は飲めば良いよ。良くも悪くも所詮は栄養補助食品さ。

ちなみにウエイトは再開して半年目。こっちは四年ブランクがあった。

>>484
むしろそれ持久系のほうになるだろ。
筋肥大を求めてるなら少なめの高付加じゃないと。


つか１年もやったって・・・・ｗｗｗｗｗ

プロテインは薬じゃないが肝臓に大きい負担がかかることは事実

腕の筋肉をつけたいんだけど何すればいい？
とりあえず腕立てはやってるんだけど

カロリーメイト・・・・・じゃ代わりにならんか

中２日くらいあけて筋トレするのがいいよ
毎日はやらないほうがいい

今日服買いに行ったけど合う服ねぇ

プロテインは飲めば筋肉つくってもんじゃない。
一度に多く摂ると吸収しきれずに脂肪になる。
朝昼晩、4時間おきぐらいに分けて食事と混ぜて摂るといい。

そして、筋ﾄﾚは毎日してはイケナイ。
筋肉は壊れた細胞が綺麗に直ってはじめて役に立つもの。
毎日いじめてたら中途半端に壊れ癖がついて、見せ掛けだけの筋肉になる。
一日おきにするべし。

そこは人によるだろ。そして部位にもよる。
デカい筋肉ほど回復に時間がかかる。ハムや胸筋は特にな。
上腕系とか腹筋はすぐ回復するらしいな。俺は腹筋はほぼ毎日してるけど回数少ないからか、
あんまり効果ないかも（´･ω･`）やり方が悪いのかな・・・

>>495
たしかに若いうちは回復早いが、それでも休息日は設けるべき。
そして脚を伸ばしてor曲げてやる腹筋は、
実は半分ケツの筋肉でやってるから腹筋がつき難い。
台に脚をのっけた状態でやらないと意味がないから、ジムじゃないときつい・・

ってじっちゃんが言ってた

>>496
みかん箱に足の裏側を密着させる形でつけた状態でやったらマズい？
シットアップでやるのはだめ？

>>497
それが出来るスペースがあるならモーマンタイ

俺の部屋はせまいからむりぽ；；

アブベンチくらい買え

フィットネスローラーはいいよ。
膝を着けずにゴロゴロやるとかなり効く。
金玉さんはIGNIOの980円ローラーを買った。ゴールドジムのローラーの半値以下。
使用には全く問題ない。何より台湾製というのが良い。

ＤＮＳのホエイプロテイン

プロテインは筋トレ直後と寝る前がいいというけどね
おれは寝る前は飲まないことにしているが

プロテインを筋肉付けるためじゃなくて栄養取るために食べてるんだけど、間違ってる？

おいしいから飲んでる
バニラは糞まずかったからココアがおいしく感じる

>>503
ちょ、食べてるって・・・食うタイプのなのか？＞＜
どっちにしろ日常生活に必要なのは食事からとれてるから栄養としてならいらないんじゃないかな

>>504
（´･ω･`）

ガリ脱却目指して、俺も筋トレ開始（＾ω＾）

スクワットと腹筋しかしてない
腹が少し割れました

そんなすぐ効果でんのかよｗｗｗ
にしても筋トレしてるのに脂肪が増えた
なぜだよ

脂肪ないと筋肉もつかないし、いいんじゃね？

スクワットとベンチプレスと懸垂だけですべての筋肉が鍛えられる。
いろんなのするのうざい人には向いてる

確かにな。でも懸垂よりデッドリフトのがいいんじゃないかな

それじゃただのビッグ３じゃん。
素人はデッドリフトやる必要ないと思うよ。危険な種目だし。スクワットで十分に背筋も刺激出来る。おれはスクワットの補助種目として100kくらいのスティフレッグドデッドリフトをしてみたりすることもあるけど通常はいらないと思う。
懸垂は広背筋や上腕２頭も鍛えれるから便利
おれはラットプルダウンとバーベルアームカールしてるけど、たまに懸垂してみたりする。

とりあえずおまえらフルスクワット100k目指せ

フルは怖いな。金玉さんはクォーターばっかりだ。

ジム通うお

フォームをちゃんとすればフルでも怖くないよ。
フル以外はスクワットとはいわない、効果がないから。
パワーリフティングやると重い重量になれる為に限界以上の重量を背負ってみたりするけど
筋肥大的には効果皆無、怪我しやすいだけ損
おれはアレクセイシボコンのスクワットをお手本にしてる。

とりあえずお前は体うｐ汁

ジムの話してる奴はスレタイすら読めない脳みそきんにくんですか？

スクワットなんてしなくてもいいじゃん。太ももとけつが太くなっても結局かっこわるいじゃん。
なによりベンチは楽しいけどスクワットは辛いだけｗ終わったあとホントに死んだ心地がするｗ

今日から始めたんだが、腕立て30かいで筋肉痛になった

そしてアンバランスな体型になって男からも女からも
　　　　き　　　　め　　　　ぇ
って思われるわけか＾＾

マッチョ自体きめぇよｗ
だいたいアンバランスになるまでベンチやらないしなｗ70でセット組むぐらいまでだな

そういえばマッスルメモリーとかいうやつほんとなの？
俺２年前はベンチ９０は上げられてたんだけど、最近やったら６５が限界ｗｗｗ
マジで情けないわ。体自体はそんなに変わってないのに。
数週間続けたらまた９０まで回復するかな？

マッチョになりてえ

理想はミルコ

ベンチなんて体の慣れだから戻るんじゃないの。
でもアメフトとかやってない奴がマッチョすぎてもかっこ悪いけどな、モテへんし

なぜまたアメフト・・・・ｗ
京大の事件忘れたとは言わせねーぜｗｗｗ

大学で筋トレといえばアメフトじゃんｗ
アメフトやってる奴は1年でホント体でかくなるしな

クソガリの襲撃があったようだな

マッスルメモリーはあるよ。
１ヶ月くらいふつうにやれば90kまではすぐ戻ると思う。

>>529
でも今始めて二週間くらいなんだが、55から初めて55-65まではすぐあがったのにここ数日頭打ちの状態（´･ω･`）

チンニング　ディップス　ランニングをやってる

ランニングはよくない

そーいやプロテインって、大豆から抽出した蛋白質の固まりらしいな。
大豆を食いまくるんじゃダメかな？

イソフラボンの取りすぎは良くないって聞いたことある

>>533
http://www.maff.go.jp/syohi_anzen/isoflavon_qa.html#b14

>>530
それは神経の発達だな。
初心者は、例えば元々ベンチプレスで８０キロを挙げる筋力を持っていても
神経が未発達なので力を１００パーセント出すことができない。
ウエイトを続けるうちに神経が活発になり、本来の力を発揮できるようになるわけだ。
その後の純粋な筋力の伸びは、初期と比べてどうしても遅くなるから気にする必要はないよ。
金玉さんもベンチプレス８０キロを越えたあたりから伸びが緩やかになったよ。

腕立てするスペースが無い件＜３畳

家でちょっとやったぐらいで筋肉なんて付く？ だったらスポーツジムとかのほうがいいような気がするけど････

ヒント：金

>>530
トレーニング方法が悪いかも知れない。
BPのトレーニングメニューを教えて欲しい

BPとは？

>>541
ベストピッチ







多分ベンチプレス

SQ BP DL

>>540
メニュー？？
フラットベンチでやるBPで、１０を３セットしてるんだけど。。。
何かメニューとかってあるの？？ダンベルプレスとか？

そういうトレはやめて、もっと1setで出し切るトレーニングをしたらいいと思うよ。
もしくは重量を重くするべき。5kくらい重くしてやってみれば？
メモリがあるからガンガン重量あげていっていいよ

家で出来る腹直筋トレはジャックナイフが至高

ウエイト板より
蛋白質コスト計算

品目　　　　　　 　　　　価格 円　重量g　　kcal　　蛋白質g　　脂質g　　炭水化物g　蛋白価格　熱価格　熱量比　重量比　100g摂取
1ピーナッツ　　　　　　　　88　　　300　　　1779　　　76.5　　　153.9　　　　　54.6　　　　　0.87　　　20.2　　　　4　　　　26　　　　392.2
2木綿豆腐　　　　　　　　　37　　　400　　　288　　　26.4　　　　16.8　　　　　6.4　　　　　　0.71　　　7.8　　　　　9　　　　7　　　　1515.2
3若鶏皮付きむね肉　　　280　　1000　　1910　　　195　　　　116　　　　　　0　　　　　　　0.70　　　6.8　　　　10　　　　20　　　　512.8
4若鶏皮なしむね肉　　　280　　　750　　　810　　　167.3　　　11.3　　　　　　0　　　　　　0.60　　　2.9　　　　　21　　　22　　　　448.3
5若鶏皮付きもも肉　　　330　　　1000　　2000　　　162　　　　140　　　　　　0　　　　　　0.49　　　6.1　　　　　8　　　　16　　　　617.3
6糸引き納豆　　　　　　　47　　　　135　　　270　　　22.3　　　　13.5　　　　　16.3　　　　　0.47　　　5.7　　　　　8　　　　17　　　　605.4
7全卵 Lサイズ　　　　　　178　　　660　　　997　　　　81　　　　68　　　　　　　2　　　　　　0.46　　　5.6　　　　　8　　　　12　　　　814.8
8若鶏皮なしもも肉　　　　330　　　750　　　870　　　141　　　　29.3　　　　　　0　　　　　　0.43　　　2.6　　　　16　　　　19　　　　531.9
9プロテイン 米国製　　　2000　　1000　　4200　　　820　　　　45　　　　　　　90　　　　　　0.41　　　2.1　　　　20　　　　82　　　　122.0
10鯖水煮の缶詰め　　　　88　　　135　　　257　　　28.2　　　　14.4　　　　　　0.3　　　　　0.32　　　　2.9　　　　11　　　　21　　　　478.7
11スキムミルク　　　　　　281　　　250　　　890　　　　90　　　　2.4　　　　　　131　　　　　0.32　　　　3.2　　　　10　　　　36　　　　277.8
12卵 Lサイズ卵白のみ　178　　　455　　　214　　　47.8　　　　　0　　　　　　1.8　　　　　　0.27　　　1.2　　　　　22　　　　11　　　　951.9

13いわし煮干　　　　　　　105　　　40　　　133　　　　25.8　　　　2.5　　　　　　0.1　　　　　0.25　　　　1.3　　　　19　　　　65　　　　155.0
14卵 Lサイズ卵黄のみ　178　　　205　　　792　　　33.8　　　　68.5　　　　　　0.2　　　　　0.19　　　　4.4　　　　　4　　　　16　　　　606.5
15魚肉ソーセージ　　　　60　　　　90　　　145　　　　10.4　　　　6.5　　　　　　11.3　　　　0.17　　　　2.4　　　　　7　　　　12　　　　865.4
16焼きちくわ　　　　　　　120　　　150　　　182　　　　18.3　　　　　3　　　　　20.3　　　　　0.15　　　　1.5　　　　10　　　　12　　　　819.7

蛋白質が安い順のソート
鶏肉は業務スーパーの冷凍（ブラジル産）
皮なしは皮ありから皮を取り除いたもの
ピーナッツは業務スーパーのもの
蛋白価格（蛋白質g/価格 円）は値が大きいほど価格あたりの蛋白質が多い
熱価格（熱量kcal/価格 円）は値が大きいほど価格あたりの熱量が大きい
熱量比指数（蛋白質重量g/熱量kcal*100）は値が大きいほど単位熱量あたりの蛋白質が多い（ヘルシー傾向）
重量比指数（蛋白質重量g/食品重量g*100）は値が大きいほど食品中の蛋白質割合が多い（少量でOK）
100g摂取（100/蛋白質率*100）蛋白質を100g摂取するために必要な食品重量g

>>545
10じゃなくて５，６回くらいがギリギリできるって重量にして３セットしろってこと？？

本気でやったら同じ回数で２セットも出来ない。
おれは１０発やったあとなら８発くらいに落ちる、インターバルは３分くらい。
５回くらいの重さにしてやればブレイクスルーすると思うよ。
５発４発ってカンジで２セットくらいやればおk

発ってｗｗｗｗ
まあ一発上げなんて方法もあるみたいね。
MAXでやってみようかな。体壊さない程度に

ベンチプレスの場合、金玉さんはアップとしてMAXの75％の重さで5〜10回している。
その後MAXを一発。
あとは5キロ軽くして回数できるだけ1セット。
次は更に5キロ軽くして5回2セットだ。
少ないと思うだろうが、他の器具を使った補強や他の部位を鍛える時間も要るのでこのくらいでいいのだ。
限界まで追い込むのを毎回やるのは危険だからな。

スレタイを嫁と何度ｒｙ

ベンチプレスは自宅でもできるぞ。

筋トレしたらモテはじめた。
おれはじまった

>>555
GOGOGO!!!!

sekurosu

>>552
MAXの７５を１０もやったらMAXできない自信があるな。
筋肥大のためにはMAXからじょじょに落としていくのがいいんだっけ？
それともじょじょにふやしやるのが？ていうかこの変換辞書「じょじょ」を変換できねぇ・・

（＾o＾）＜なんというIME・・・

>>553
ベンチなら自宅でも大丈夫だよ、ダンベルベンチとか。
さすがにＳＱになるとウエイト調達の点でよほどのフリークでないとできないと思うが・・・

>>556
サンキュー、おれはこれ逃したら次はない気がする。
がんばるよ。
ジムに行く金と暇がなくて、公共施設、大学は知り合いに合いそうで嫌だったから基本家でやってた。
懸垂、腕立、腹筋、背筋、スクワット、ランニングでも量こなせばなんとかなるな。

鳥のささみ美味すぎﾜﾛﾀｗｗ
一気に500gも食っちまったんだぜ？

業務スーパーで１ｋｇ買う

>>555
俺ももて始めたよ


男に

>>561
女の子がおれの胸筋と胸毛を見て舌をぺろっとしたことがある。
おれはじまたと思ったがフラグはそれっきり

ジム行ったんだが行った感想


家のが自分のペースでできていい

mo

まあな、ジムなんて30以上のおっさんが行くとこですよ

あんまりうれしいんで勝手にうｐ
http:/p.pita.st/?m=propqwkl

きんもー

腹筋かっこいいけど痩せ過ぎじゃね？骨がみえてねーか
あと胸がペラペラｗ

でもまあまあいい男だなｗｳﾎｯｗ

>>566
俺かと思った。ギャランドゥの具合もよく似てるｗ

>>559
どうやって食った？
ささみは結構食いやすいよな。避けるチーズの鶏肉版みたいな感じで。
俺は湯で加熱してまよねーずとかかけてくってた
最近は豚肉ばっかだけど。ささみはうまいけど豚や牛にはかなわんね

レンジでチンして焼き鳥のタレかけて食べてる

えっ生肉をチンして大丈夫なの？？

2〜3分チンしたら十分火通るよ
弾けることあるからラップ必須

おまえらベンチ大好きだな
たまにはデッドとかの話題も出そうぜ。

エリートヤンキー三郎楽しい

>>576
同意

僕も体鍛え上げたいよ
最初に何から始めればいいかわからないよ

>>575
デッドってどこが鍛えられるの？
何かあれやってても楽しくない・・・

>>578
（´･ω･`）ボクって・・・

体が完全に鈍ってるなら、まずラジヲ体操を1.3倍速で
身体を動かす感覚を叩き込むんだ

僕はぼくだお

>>580
おk

>>581
かわいい（*´∀｀）

きんもー☆

照れるお
てへへだお(*^_^*)

>>585
（´･ω･`）しね


うそだお

悲しいお
(*^_^*)

体を鍛え上げたあと御礼参りに行ってもいいかお??^^

ドMかよ（；´Д｀）

>>579　背中を鍛えられます
多分モモも多少は鍛えられるんじゃないかな

>>590
つまりデッドの代わりにラットプルか懸垂したら代用可能？？
デッドってやっぱフォームが難しいわ。。。

上半身をゴツくするためになにをしたらいいですか?

>>571
ささみはスジ取るのがめんどくさくね？
取らなくても食えるけど

身体が鍛えたくなるような映画とか無い？
ロッキーはどんな感じかな

>>594
おれ的にはロッキー、海猿、ベストキッドあたりかなww
アニメだとプラネテスみると、無性にニギニギしたくなる。

筋トレ直後の栄養確保も大事と聞いたから
ウィダーインゼリーのプロテインを週2くらいで飲むようになった
効果wktk

>>596
プロテイン買ったほうが
コストパフォーマンスも含めて効率いいとおも！

ところで>>566にかぶりつきたいんだが

>>594
俺はYouTubeでMike Tysonのドキュメンタリーみてる
あとは山本KIDのまとめてあるやつとか
とにかく格闘技系は筋トレしたくなる

>>592
自重なら腕立て、腹筋、背筋、懸垂、ディップスがベター
特に懸垂とディップスは効く

２?ペットボトル3本をスーパーの袋に入れてあげさげやってるけど意味ある？

回数・速度がどんなもんかわからないからなんともいえない

>>591
懸垂やラットプルでは代用不可。
デッドの主働筋は脊柱起立筋。
背骨の両脇にある筋肉で、いわゆる背筋力とはここの力の事を言う。

>>596
ウィダーインゼリープロテインって
100kcal｢近くで
6gぐらいのタンパク質だよな？

俺純粋にタンパク質だけほしいから
プロテインにしてるよ
370kcalで80gぐらいだったか。
1,2kg　4200円

ふつうにアメリカから買うのがいいよ、プロテインは。
たんぱく質をとるって意味ではプロテインにかなうものはこの世に存在しない

>>604　かなり安くないか？
俺んちの近くではカゼインいりのウイダープロテインは3ｷﾛで11500円だった気がする

はじめまして
１６５　４８ｋｇの俺が今日から自宅筋トレですよ。
早速腕立てしたら１０回で悲鳴を上げました。まぁ飯食ってないのもあるけど・・・
先は長そうだな・・・

>>605
個人輸入ダルい
添加物が何ハイってんのかわからん
味が極端（甘すぎかまずい）

から国産が一番

国産のプロテインって、アメリカのプロテインをまぜてるだけですよ。

だから
個人輸入ダルい
添加物が何ハイってんのかわからん
味が極端（甘すぎかまずい）
って書いてんじゃん
米産と国内の奴じゃもう別物だろ。混ぜてるだけって何をだよｗ
ホエイとかたんぱく源は同質かもしれないけどな

さては洋物を飲んだことないな？

お互いに体全体を殴り合って
エクササイズをしつつ筋肉をつける
っていう戦法かなり使えるね

>>611
あるっつのｗ
何か紫色のパッケージでイチゴ味の奴
先輩からもらったやつ。名前忘れた
でも確かに数は試してないけどね

国産プロテインを薦めてる奴初めて見たｗ

俺も手軽に手に入る国産がおすすめだな

リアルでは国産を薦める奴がほとんどなんだけどな。安全面とか考えて
2chのプロテインスレとかみるとチャンプとかばっかだけどねｗ

　

>>614みたいなのが２ちゃん脳ってやつかｗ

ソイプロテインが届いた

これで健康に筋肥大させれるぜ

ソイはいいね。
元気になるよ、あそこもｱｯｰ

味をレポしてみる

品物:satoのソイプロテイン
味:まずい

ソイはまずいけど、筋肉の発達にいい。
ホエイがもてはやされ過ぎてるけどソイも本当は飲むべきなんだ。
でも高いんだよね・・これが

今日から筋トレはじめるぜ

やせるのが目的なんだがランニングとかと組み合わせた方がいい？
はやくバスケやってたころの体型に戻したいぜｗｗｗ

そういやこんなスレあったな。>>326

>>624　satoなら4ｷﾛ8000円で安い

>>624
どこそこ？satoとかいわれても

サトーココノカドー

こち亀だっけ

クレしんじゃね？

>>631
だなW

>>628　http://www.aa.alpha-net.ne.jp/kinniku/page005.html

ウエイトトレ板の激安プロテインスレで見た

ほ

俺中学生の頃はザバス使ってたんだけど今はあんま人気ない？

にわかはザバス買ってるんじゃないの

貧乏人もザバスを買う

逆に高くね？ザバス

おっおっお

あぶなかった

胸筋がへぼいOrz懸垂できたえられる？

4ヶ月ぶりくらいにDLしたら145*10が楽々わろた

　

本格的な討論が続いてますね。
ROMってる間腹筋ばかりを続けてました、おかげでカチカチになりました。
しかし贅肉が多少あるので、上で記されてた炭水化物を減らすことを始めたい
と思います

俺も今日から参戦

スクワットこそ至高のトレーニング

ラィウェイ、べいべー

膝が逝ってる俺にはスクワットは鬼門
自宅でハムストを鍛えるいい方法はないものだろうか

>>647
たぶんフォームが悪いから。
フォームが悪いと膝が前にでて負担がかかる。

>>648
いや、膝やったのはスクワットが原因じゃないんだ
フォームとか関係なく今でも一定以上膝を曲げると痛い

ディップスで胸に効かせるためには前傾でやるんだよね？
どうやって前傾にするの？気合い？

ケツに脂肪がついててポヨポヨなんだけど、
ケツに効く筋トレってある？？
それとも脂肪ついてる状態で筋トレしたらデカくなるだけかな？

筋肉ついて代謝うｐ→志望年少なんてうまい話があったらいいな
実際あるんだろうけどそんなに急速にはへらないだろうし

ローマは一日にしてならず
ムキムキには最低半年かかる

筋肉ついた太股を細くしたい

体調わるくて筋トレ休んで一週間

>>652
服の上から見て体つきがかわるのに3ヶ月というね。

>>651
局所痩せは難しいというより、不可能だと思った方がよいです。
全身運動で効率よくカロリー消費するのが一番楽かな。
だいぶ絞れて来たなと思ったら、けつを見てみましょう。
ポヨポヨがすくなくなってるはずです。

夕飯だけ炭水化物抜くだけでだいぶ違う？

大学のジムでトレーニング・・・
今日もいい汗かいたぜ！

>>659
スレタイをみろ

まぁおれも大学のジムだけどWWWWWWWW

>>644
炭水化物を減らすのは考えものです。
たしかに摂取カロリーは減りますが、その分空腹・ストレスを感じます。
このため、長期的な食事制限が難しくなります。
白米はおなかにたまりますし、貴重なエネルギー源です。
プロのアスリートではないのですから、しっかりとるべきです。

勘違いしている人が多いのですが、食事制限では
脂肪分をおさえることが第一です。これをやらずに炭水化物
だけ減らしても、効率が悪いです。

まずは、過剰な脂肪分の摂取を押さえる。
これと運動を合わせるだけで、この年頃の男性ならかなり効果的なはず。

食事はバランスよくとりましょう。
できるだけ長期間続けることを目指しましょう。

空腹とストレスが気にならないならおｋ？

筋肉痛ん時はトレ休むべきか？
つか大学にジムがあるなんて羨ましいかぎりだ

>>662
炭水化物ゼロは駄目です。
適度にとりましょう。

食事制限のコツはいつもより噛む回数を増やすことです。
自然と食事量が減ります。
単純ですが効き目があります。
試してみてください。

>>663
どう考えても休むべきだろう。

>>661
レスありがとうございます、確かに空腹は精神的にきますね^^;

自分の腹筋・胸筋に自信がある人はうｐしてほしいです＞＜
それを目標にしたいです

>>665　だよな。だが筋トレしたいな
日に30時間というトレをしたいんだよ

ジャックハンマーになりたいのか。
ステロイド使えよ

>>668　よく元ネタわかったな
筋肉痛だが腹筋してしまった。

>>650

○
｜＼
｜　＼

こんな感じで腕は垂直のまま体を前傾に倒すんだ。

だっておれジャックハンマーに憧れて筋トレはじめたし。
ステロイドは使ってないけどね、トリビュラス飲んでる。

俺はブロリーになりたい

ブロリーにもなりたい。
あとは武装錬金のヴィクター
とか、高テスキャラに憧れています。
スクワット200kまず挙げないと・・

俺はブロリーとロニーを足して2掛けたような体になりたい

それではブロニーになってしまう。

ブロニー・コールマン

なんか世界最強だな

シグルイとか葉隠覚悟みたいに超絶に絞られた肉体もすばらしい

さっきやってた深夜通販でブートキャンプのＤＶＤを15000で注文したぜ('A`)

高テスになりてぇなぁ

ほ

腕立ての手の間隔変えると効果あるなｗ
今までなぜやらなかったのか

今日から再開
一人暮らしだから食事が米、パン、パスタと炭水化物に偏りまくり
たんぱく質と野菜とらねば

そして先月やっていた腹筋４０、背筋４０、ダンベル８０を復活

握力鍛える「カチカチ」って、あれ意味あるんですかね？

おおおおおおおおおおおおおお
今年もこんなスレたったのか！

トレ板住民の俺様が常駐してやる

今日ベンチしてきた。早く150k挙げたい

スレタイ嫁

ttp://www.fightingroad.co.jp/pc/fitness1/b010.html
これ買おうと思うだけどすぐ壊れたりしないかな？

ファイティングロードは糞

今日のノルマ終わり

ところで、利き手じゃない方の手を使ってオナニーしてるのはおれだけ？

>>688
すぐ壊れるの？

バックプレスも早く100k挙げたいや。

お前トレ板の低価格器具スレでも聞いただろｗ
ＦＲは壊れるからやめろっつーに

おまえらの使ってる器具を全部ぶっこわす

やめてください＞＜

ダンベルとクローゼットしか使ってないが壊さないでくれ

腹筋するとき下に敷くマットしか使ってない

ほす

今日は友人をダンベルがわりにアームカール

おまえらの使ってる器具を全部ぶっこわす

腕に大きい負荷かけたいんだがどうしたらいい？
腕立ての変形バージョンとかある？

彼女がレイプされかけて、ヤンキー数人とケンカしたんだけど、
ボコボコにされた。通行人数名が助けてくれたけど。
なにはともあれ、彼女が無事で良かった。
そんなことがきっかけで筋トレ始めた。

手と手の間隔を…
広げる→胸に負荷
狭める→腕に負荷

>＞702
ヤンキーなんか全員低テス

>>701　友人を背中に乗せて腕立てなんてどう？
2人くらいのせればなかなか負荷をかけられるよ

1回を1時間くらいかけてやればいいんでね

三角筋保守

懸垂age

スクワットageage

>>701
プッシュバーマジオススメ

筋トレしていい体を手に入れても見せびらかす相手もいないぼっちな俺ワラタｗｗｗｗｗｗｗ

おれ、女の子に「厚い胸板って素敵」って言われる
























もちろん妄想

でも「いい体してるね。何かスポーツやってたの？」って言われるのって会館じゃね？
まあそこで適当に答えちゃうと後が恐いわけだが・・・

「野球やってました」
「マジ！？俺もやってたんだよー！どこやってたの？」
「ぇ・・ぁぅぁうう」

>>711
まあべただけど



うｐ

>>713
女の子に逃げられる。
ソフトマッチョってレベルじゃねえ

ソフトマッチョなどいない。
よの中の人間は二つにわけられる
ガチムチマッチョとパンピーに

>>715
ギャルはマッチョとかムチムチ体型大好きだからおｋ
あとたまに純粋そうな子もそういうの好きなのがいるな。
中性風の男が好きなのはcancanとか読むまあどこにでもいそうな肉便器共だ

ていうか肉便器まじうぜえ

男だけで繁殖できねーかなｗｗｗｗｗ

>>718
とりあえず力抜けよ

>>719
でも女は本当にうざいわ
男が好きなわけじゃないけど、男っぷりのいい女はいないもんかね。だいたいそういうのはタワラみたいなルックスになっちゃうし。

>>720
サバサバした女って案外いないよね

>>720
サバサバした子ならテニスサークルとかにいそうじゃまいか？

ほんとにたまにさっぱりした男に精神的にだけど惚れることはあるな
女の腐ったような奴っていうのはよくできた表現だと思う

>>723
ちなみに非道程だよな？

筋トレしてるのに腹がたるんできた、なぜじゃ？

>>725
食いすぎ
無酸素運動オンリー
腹筋不足
遺伝
恐らくここらへんじゃね

>>724
ん？どういうこと？？俺が？

>>725
他の部位はどうなのか。他は筋肉ついてきたということなら腹筋不足じゃないか？
あと先天的な出っ腹ってのもいるらしいな

>>727
そうそう。
道程だったら女のことを誤解しやすいんじゃないかと思ってな






俺は道程だが

>>728
でも荒れるしｗ
ちなみにアナルは処女だお(＾ω＾；)

ブートキャンプがきたらレポートしていい？

腹筋に一番力入れてるんだが…食い過ぎかな？
腹筋の上部はいいんだが下っ腹がよろしくない

>>731
寝て下半身を起こす腹筋なら
下のほう鍛えられるんじゃないか

>>731
腹筋のやり方を変えてみたら？
仰向けになって足をちょっとだけ上げて維持するやつは結構下腹部に来るよ

うはｗ　被った（´・ω・`）

レッグレイズ？試してみる
腹筋はクランチばかりだったな

ｵﾏｲﾗ、腸腰筋も鍛えようぜ。
ｵﾆｬﾉｺだったら冷え性が治る場合もある。

ここには野郎しかいない

背筋って鍛えづれぇなあと思うのは俺だけではない筈だ。

ジムの器具の中では
ラットが一番回復遅いよな気がするね

>>738
上部なら懸垂オススメ。
ジムとかなら専用のものあるけど家だとたしかに鍛えづらいな。
家でやるなら、最高点で少しとめて、
一回一回大きくゆっくりやれば背筋なら結構高負荷だとおも