大学生なら夏休みに向けて体鍛えようぜpart2

痩せたい→30分以上のジョギング
前腕を太くしたい→握力、手首を鍛える
体重を落としたい→1kgあたり7000kcal消費する
プロテインって何？→低脂肪で摂れるたんぱく質のこと。牛乳に溶かして飲もう。
いつ飲めばいいの？→トレーニング後と寝る前。
どれくらい飲めばいいの？→一般人が一度に処理できるたんぱく質は30g以下だよ。計算しよう
ＶＡＡＭって何？→脂肪燃焼を早める飲み物。持久力もアップするよ。
いつ飲むの？→ＶＡＡＭ缶は運動の３０分前。ＶＡＡＭペットボトルは運動中。
下腹ぽっこりする。。→腹筋をして締めよう。毎日100回やろう。休みは３分以上おいたら駄目だよ
長時間立ってると腰が痛い→腹筋を鍛えたら痛くなくなるよ。背筋もおすすめ。
なで肩なんとかしたいよ→肩を鍛えなきゃ駄目さ。ダンベル買って来よう。
パンチ力が弱いんだけど。。→広背筋を重点的に鍛えよう。
筋トレはどれくらい休養させればいいの？→48時間〜72時間　腹筋とかは24時間

【前スレ】
大学生なら体鍛えようぜ
http://ex10.2ch.net/test/read.cgi/campus/1112139581/

大学生なら春休み中に体鍛えようぜ。
http://ex10.2ch.net/test/read.cgi/campus/1108401332/l50

大学生なら夏に向けて体鍛えようぜ
http://ex10.2ch.net/test/read.cgi/campus/1115311061/l50

ｶｯﾆヽ(･ω･｡)ﾉﾏﾖﾏﾖヽ(･ω･)ﾉｶﾆヽ(｡･ω･)ﾉ ﾏﾖｰ♪

筋トレが原因で体が歪んだ俺が来たよ

>>2
ぶち込みてぇ

┏━━━┓
┃ 保守　┃
┗━┳━┛
(`Д´)ノ

　　　 _ 　∩
　　(　ﾟ∀ﾟ)彡　大胸筋!大胸筋!
　　(　 ⊂彡
　 　|　　　|　
　 　し ⌒Ｊ

　　　　　　　　　 　 -―￣￣ ｀ ―-- 　_
　　　　　　　　　　,　´ 　　　　　　　　,　　 　~　￣､"ー ､
　　　　　　　　_／　　　　　　　　　　/　,r　 　 _　　　ヽ ノ
　　　　　　 , ´　　　　　　　　　　　/　/　　　 ● 　　i"
　　　　,／　　 ,|　　　　　　 　 　 /　/ ＿i⌒ ｌ|　i　　| 　　誰も来ないクマ
　　　と,-‐ ´￣　　　　　　　 　 /　/ （⊂ ● j'__　 　|
　　(´＿＿　　　､　　　　　　　/　/ 　 ￣!,__,u● 　　|
　　　　　 ￣￣｀ヾ＿　　　　　し 　 　 　　u　l|　i　／ヽ､
　　　　　　　 　 ,＿ 　＼　　　　　　　　　　　ﾉ(`'＿＿ノ
　　　　　　　　(＿_ ￣~"　＿＿ , --‐一~⊂　　⊃＿
　　　　　　　　　　￣￣￣　　　　　　⊂￣　　　　＿＿⊃
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　⊂＿＿＿＿＿⊃

>>7
ﾜﾛﾀｗｗｗ

　 ＜⌒／ヽ-、_＿_　　　./ ,' 3　 `ヽｰっ
／＜_/＿＿＿＿／　　　l　　 ⊃　⌒_つ
￣￣　　　　　 　　　　　　`'ｰ---‐'''''"



　　　∧∧
　　（　 ･ω･） 　…　　　　 _,,..,,,,_
　 ＿|　⊃／(＿＿_　　　./ ,' 3　 `ヽｰっ
／　└-(＿＿＿_／　　 l　　 ⊃　⌒_つ
￣￣￣￣￣￣￣　　　　`'ｰ---‐'''''"


　　_,,..,,,,_
　 / ,' 3　／ヽ-、＿_
　 ＜⌒/　　　　　　ヽ
／＜_/＿＿＿＿／

ﾌﾞｩｰﾝ

　 　　 γ￣ヽ
　　r'-'|　 O |　〜
　　`'ｰゝ＿ノ　〜
　　 　 | ,|　　〜　　　　（Д｀）　なあ……俺のこと好き？
　　,,-/￣|､　　　　　　（　　 ）ヽ
　　ヽ＿＿シ　　　　 へ∧ノ

　　ﾌﾞﾝﾌﾞﾝﾌﾞﾝ

　 γ´｀三´￣ヽ
　　| O 　三 O |
　　ゝ__,,三､__ノ
　　 　 | ,|　　　 　　　　('A`)　……
　　,,-/￣|､　　　　　　（　　 ）ヽ
　　ヽ＿＿シ　　　　 へ∧ノ

　∧,,∧ 　 　チャーハンできたよ！
　（｀・ω・´）
　/ Ｏ　　つ＼･ﾟ･｡ﾟ／
　しー-Ｊ　　　￣￣



　　　　　　　　　　　、
　　　 ミ;ヽ.　　　　ﾐ斗　　　　ﾊﾞｻﾊﾞｻ
　　　　 ミ'ｼ＼　ﾐ;: 　|
　　　　　 ﾐ';,　ヾ;'　 /
　　　　　 ﾐ:;:,...　i,,.ノ　 　 ＿
　　≧ﾞ''''",　　 ＿,,二二´,,・ )≠=-
　　　　　//￣　　　　　　 　 /ハ
　　　　ｵｫ　　　　　　　　　 / ∧,,∧　　>>8さんに届けるよ！
　　　　　　　　　　　　　　 i （ ｀・ω・）
　　　　　　　　　　　　　　｛　Ｏ､･ﾟ･｡ﾟ,Ｏ
　　　　　　　　　　　　　　 ヾ,＿￣ノ

　 　　12get　　　　　　　　　　　　　+　　　
　　　　　　　　+　　　_,,､､,,,_,_　　　　／＿ ／|　 　 ____　 +　　　　ド　　ド
　　　　　／■＼　　,r';;'::゛':::`::;''t　（|＿＿|／）　 ////＼　 　ド　　　;;::⌒
　　　　r（´∀｀　） 　'r､´∀｀;::;;:y 　 （´∀｀ ∩　（´∀｀　）　　+Y;::⌒
　　+ 　ヽ 　　　つ　⊂⊂　 　 ）　　 （つ　 　 j　と　　　　つ　　;:⌒　:;(:;⌒
　　　　 　(⌒_ノ　　　 〈　へ　＼　　　＼ ヽr' ;;⌒⊂､＿ノ　　　　(;;:⌒
　　　　　 　し'ゝ　;;::⌒:: し'　 （＿）Y;::⌒ し丶 ）≡≡ し'　 　　　　　r;::⌒

　　　　　　　　 　∧＿∧
　　　 ∧＿∧ 　（´<_｀ 　）　兄者は10年後にはきっと、せめて10年でいいからもどってやり直したいと
　 �煤i；´_ゝ`）　/　　 ⌒i　　思っているのだろう。　　　
　　 ／　　　＼　 　　　|　|　　今やり直せよ。未来を。
　　/　　 　/￣￣￣￣/　|　　　10年後か、20年後か、50年後からもどってきたんだよ今。
＿_(__ﾆつ/　 FMV　 / .| .|＿＿＿＿
　　　 ＼/＿＿＿＿/　（u　⊃

　　　　　　♪　ﾁｬｯﾁｬｯﾁｬｯ　♪
　 　　　　 ∧＿∧　　　　　　∧＿∧　　　　　∧＿∧
　　　　　 （　･∀･）　　　　　（.　･∀･）　　　　（　･∀･.）
　　　　　（;;"~゛;;;~゛;; )))　　（;;"~゛;;;~゛;; )))　　（;;"~゛;;;~゛;; )))
　　　　　. ﾐ;,,_,,;ﾐ,_,,;ﾐ　　　　.ﾐ;,,_,,;ﾐ,_,,;ﾐ　　　　.ﾐ;,,_,,;ﾐ,_,,;ﾐ

　　　　　　　　　　　♪　ﾁｬｯﾁｬｯﾁｬｯ　♪
　　　　　　　∧＿∧　　　　　 ∧＿∧　　　　　∧＿∧
　　　　　　 （･∀･　）　　　　 .（･∀･　）　　　　（.･∀･　）
　　　((( ;;"~;;;"~゛;;）　　((( ;;"~;;;"~゛;;）　　((( ;;"~;;;"~゛;;）
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　 　＿
　 　/〜ヽ
　　（｡・-・）　ﾌﾟｯ
　　 ﾟし-Jﾟ

　 　 　　　　 ＿
　　　　　 　/〜ヽ
　　　　　((（｡＾-＾）))　ﾌﾟﾙﾙﾝ♪
　　　　　　 ﾟし-Jﾟ

　　　　　 キ　　　 　 　 //　　　/::::://O/,|　　 　 　/　ここは……
　　　　　　ュ　　　　　/　|'''' 　 |::::://O//|　　 　　/　　　半ば 駄スレ
　　　　　　.ッ 　 　 　 ＼ |‐┐ |::://O/ ノ　　 ヾ､/
　　　　　　 ：　　　　　　　|__」　|/ヾ. ／　　　　／　　だが 半ば……
　　　　　　 　 ヽ ／＼　　ヽ___ﾉ　／ . へ、,／　　　　　　　　　　良スレ…！
　　　　　　　 ／　 ×　　　　/ 　{　く　　／
　　　 　 　 く　 ／＿ ＼　　 !､.ノ `ー''"
　　／＼　　　　　　 　''"　 //
　| ＼／､／　　 　 　 　 　 ﾞ′
　|＼ ／|＼￣
　　　＼|

　　 |
　　　　 |■＼
　　　　 |∀｀ )　　ﾀﾞﾚﾓｲﾅｲ・・・
　　　　⊂　 ﾉ　　１7get&ﾜｼｮｰｲｽﾙﾅﾗｲﾏﾉｳﾁ・・・
　　　　 |'　ﾉ
　　　　 |__）

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　　　　　♪　 　 ／■＼
　　　　　　　　　（∀｀　 ）　ﾜｼｮｰｲ
　　　　　　　　⊂ 　　⊂ﾉ　　　ﾜｼｮｰｲ
　　　　　　　　　 （　ヽノ
　　　　　　　　 　し( __）

♪
　　　　　♪　 　 ／■＼　　ﾜｼｮｰｲ
　　　　　　　　　（　 ´∀∩　　ﾜｼｮｼｮｰｲ
　　　　　　　　　（つ 　 　ﾉ
　　 　 　　　　　 ( ヽ　（

　　 　|
　　　　 |'■＼　ﾆｹﾞﾛｰ
　　　　 |∀｀　）
　　　　 |　　　つ　―
　　　　 |Ｙ　人　　―
　　　　 |(＿）'Ｊ　 ―

　　 ＿__｡_＿
　　 ／ /　 l　ヽ＼　　!　　　　ﾟ　! l
　　'⌒Y⌒Y⌒Y⌒ﾞ　　!　!
　　/〜＠│〜ヽ　　l　　　　　。　ｉ
　 （｡‘-‘） |｡・-・）　　　　　!
　　ﾟし-Jﾟ　ﾟし-Jﾟ　､i,,　　　　　､ｉ,,

＼　 釣られるｸﾏｰ
　 ＼ 助けてｸﾏｰ
　　　＼∩＿∩　　　　今助けるｸﾏｰ
　　　　(；(ｴ)；　)∩＿∩　　　　∩＿∩
　　 　⊂.　⊂　|(・(ｴ)・； )_○　(・(ｴ)・； ).∩＿∩ 頑張るｸﾏｰ
　 　　⊂＿⊂/⊂⊂＿＿＿つ⊂⊂　　|(・(ｴ)・； ).∩＿∩
　　　　　　　　　　　　 　　　　　 |　　　 ⊂⊂　 　|(・(ｴ)・　)
　　　　　　　　　　　　　　　　　　∪￣∪｜　　　⊂⊂　　 | 　〜〜
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　∪￣∪｜　　 　|○ 　〜〜〜
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　∪￣∪　　〜〜

　　　 　　＼･･･坊ﾁｬﾝ｜ノ　　　ヽ　｜彡　　　　／
　ﾊﾟﾊﾟは…　 ＼　　　　 ( ー　　　ー　 ) 　ノ　　／
　たらこの　　　＼　 　 ｜｀　・ ・　´ 　6）ノ. ／　ﾌｯ･･･ｶﾞﾝﾊﾞﾝﾅ
.　　　 味方だよ 　＼　 ｜ ｜ж ｜。｜ノ／
　　　／|/|　　（　）.　 ＼. ＼＿＿＿／. ／ 　_、_
　　 / _、_|　　（ ）.　　　 ＼∧∧∧∧／　（　,_ﾉ` ）y━･~~~
　／ゝ,_/`|y━・　　　　　＜　　　 .暖＞
　─────────＜予 見 か＞──────────
　　　　　＿ 旦那様･･･　＜感 守 く ＞　　 ,----､-、
　　　　_'´_ ミﾐ　　　　　　＜ !!!. る　 .＞ 　 /　　____ ＼|　
　　　　ひ` 3　　　　　　 ／∨∨∨∨＼　　ヽc´ _、ヽ, ヽ
　　　　匸 イ､_　　　　／　　＿__　　　　 ＼　ﾐ, ,_..ﾉ`ﾐ　 y━･~~~
　.　 イ:〈Y〉::::::l＼　／ 　 ／ ,,....,ヽ　　　　　＼
　　'　l:::::V:::::::::ｌ. ／　　彡c´,_､, ゞ'.　　　　　　＼悔いの無いようにな
　.　　l::::::l:::::::::／　　　　　l､..,_.ﾉｿ　　･･･ﾜｶｲﾅ　＼
　. -' l;;;;;;l;;;;／　　　　　　　/- ´7 /ﾐ)━･~~~　　　 ＼

　　　　 　　　　　　　＼≡○≡／　　　　　　　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　 ／￣￣＼＿_,（　 ´Д｀）/＿＿　　　　＜　　ハイハイ！
　　　　　／　　　/-∧i.　/　 jﾃ、　　　　　 f￣ヨ　　＼　　見せもんじゃないぞ！！
　　　　/　　　.／ ・д・ ）/ 　/ /.il iー――‐u'￣.　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　./　　 ／ー''　/　/　 / /　l　l
　　 i'　　／　　 ｌ　ヽ../　　ﾚ'　　l　l
.　 /　 _/　＼　 !、　lヽ＿＿＿_」　l
.　 !、/　＼.　＼　＼lN　=口=　ト./　　　　　ピーポー
　　　ﾄ、＿_＼/ﾄ、/ﾄ、　　y　　 l
　　　l　　　￣(　 ）y　）　 /l　　　i　　　　　　　　　　　ピーポー
　　　l　　　l 　 Y''/ー'　 / .l　　　l

　　　　 ┌─┐　　 ┌─┐　 　┌─┐
　　　　　│●│　　 │●│　 　│●│
　　　　　└─┤　　 └─┤　 　└─┤　 　 ∧＿∧　日本 ﾜｯｼｮｲ
　　　ヽ( ･∀･)ﾉ　ヽ( ･∀･)ﾉ　ヽ( ･∀･)ﾉ　　　(,,・∀・)
　　　　|￣￣￣|─|￣￣￣|─|￣￣￣|─□ (　O┬O
〜 〜　￣◎￣　　￣.◎￣　　￣◎￣　　 ◎-ヽJ┴◎　ｷｺｷｺ

　　　　　 　　_、_ 　 コーヒーはブラック
　　　　　⊂⌒（　 ,_ノ`）　　
　　　　　　 ｀ヽ_つ 　 ζ
　　　　　　　　　　　［￣］'E 　　　　　
　　　　　　　 　　　　￣

　　　　　　　　　　_、　　　　　砂糖はいらねぇ・・・
　　　　　⊂⌒（　,_ノ` )　　　　　
　　　　　　 ｀ヽ_つ ［￣］'E　ズズ
　　　　　　　　 　　 ￣


　　　　　　　　　_、_ 　　　　　あんなもの・・・・
　　　　　⊂⌒（　 ◎E ズズズ
　　　　　　 ｀ヽ_つ


　　　　　　　　　　_、_　　　　　豚がなめるもんだ
　　　　　⊂⌒（　,_ノ` ）　 　　　
　　　　　　 ｀ヽ_つ 　　　ガチャ
　　　　　　　　　　　［￣］'E
　　　　　　　　　 　　￣
　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　〃〃∩ 　_, ,_
　　　　　⊂⌒（　`Д´）　＜　苦ーーーーーーー！
　　　　　　 ｀ヽ_つ ⊂ノ
　　　　　　　　　　　　　ジタバタ

ﾔﾀﾞﾔﾀﾞ、苦いけどﾌﾞﾗｯｸじゃないとﾔﾀﾞﾔﾀﾞﾔﾀﾞ！ 　　　　　　　　　　(´⌒;　(´;;)　　(´⌒(´;; ）
　〃∩　_, ,_ 　 　／)　　　　〃∩　_, ,_ 　 　／)　　　　　　　　　　　　　(´　,.、,､,..､.,､,､､..,_　)
⊂⌒（　｀Д´）ミ(　⌒ヽつ⊂⌒（　｀Д´）ミ(　⌒ヽつ 　　　　　　　　　　　;'｀;、､:、.:、:,　:,.: ::｀ﾞ:.
　｀ヽ._つ⊂ノ⊂（　,∀、）つ.｀ヽ._つ⊂ノ⊂（　,∀、）つ　　　　　　　　　　'､;: ..: ,:. :.､.:',.: .: _;.;;.;′
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣|　　　　　ミ 　　　　　　　　　　υ｀"ﾞ' ''`ﾞ ` ´ﾞ｀´　　
　 　 　 　 　 　 　 　 　　　　　　　　　　　 | 　　　〃 ∩　　。 　　　　　　　υ　　　υ　　　ﾌﾜ〜ッ
　 　 　 　 　 　 　 　 　　　　　　　　　　　 | 　　⊂⌒从ヽ从゜o　ﾄﾞﾌﾞﾝ 　　　υ
　 　 　 　 　 　 　 　 　　　　　　　　　　　 | 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

保守

／'⌒`ヽ、 あ、あれ？一年後の自分がいない…
ヽ、┗　ノ 　
　 `ーｰ' 　 　 　　 γ⌒`ヽ 　 　　　　　　　　／'⌒⌒ヽ、
　　,-ｰｰ-､ 　 　 　.||￣￣ 　 　 　 　 　 　　（ 　 　 ┃　 ⌒ヽ
　/　 ┃　　） 　　　||　　　 ∧＿∧ 　　　 　 ＼ ━┛　　 　）
.（. 　 ┃ 　　）　　　||.　 　( ´Д`； )
　ヽ､＿＿,ノ 　 　　||　 ＿(つ¶¶と)＿_
　　 　 　　　　　 ／||'''''| 　三　 | 　　 |'（⌒）
　　　　　　　　／　 　　'―――――`　￣ ＼
　　 　　　　　`＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝'

　　　　　　　 　　○
　　　　　　　　　　　　　　ο
　　　　　　　　　　　　　　o

　　　　　　　　　　　,, --──-- ､._
　　　　　　　,.-''"´ 　　　　　　　　　 ＼
　　　　　／　 　　　　　　　　　　　　　　ヽ､　　　という夢を見ながら眠るブーンであった
　　　　/　　　 　＿＿　　 　 ＿＿　　　 　ヽ
　　 　 l　　　, , ,　　 　 　 　 　 　 　　 　　 　 l
　　　 .|　　　 　　　　(_人__丿　　"""　　 　　|
　 　 　l　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 l
　　　　` ､　　/⌒⌒i　　　/⌒ヽ　　　 　 　 /
　　　　　　`/　　　　| 　　| 　　　＼　 　　／
　　, ─────────────────､
　　| 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|
　　| 　　　.,-───────────-､　　　 |
　　| 　　　| 　　　　　　　　　　　　　　　　　　| 　　 |
　　| 　　　| 　　　　　　　　　　　　　　　　　　| 　　 |
　　| 　　　| 　　　　　　　　　　　　　　　　　　| 　　 |

ﾀｯﾘﾗ♪ ﾀﾗﾘ♪ﾀﾗﾘﾗ♪
　　　 ∧,,∧　∧,,∧　∧,,∧
　　　（・∀・）（・∀・）（・∀・）
　　 　ﾟ○-Ｊﾟ ﾟ○-Ｊﾟ ﾟ○-Ｊﾟ ,,

今だ！スライムが適当な番号をゲットォォｫｫ！！
￣￣￣￣￣∨￣≡≡｡+　 . . .｡.:ﾟ･ *
　　　人　+ ｡ ≡｡.　　｡. ｡.:*･゜ﾟ･*
　　(ﾟｰﾟ *)≡≡.:*･゜ﾟ･;;≡≡≡
　　　　　　ｽﾞｻﾞｻﾞｻﾞｻﾞｰｰｰｰｰｯ

アナボリック保守

　　　　　　　　 　　　　　　　　　　 　　　 ／ 　／≡≡≡≡＝-
　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　／も.／≡≡≡＝-
　　　　　　　　　　 　　　　　　　 　　／ う／≡≡＝-
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／来／≡＝-
　　　　　　　　　　　 　　　 　　／.ね／＝-
　　　　　 　　　　　　　　　　／え.／-
　　　　　　　　　　　　　　／.よ／
　 　　　　　　　　　　　／ !! ／　ﾄﾒﾛｯﾃ　　　　　　ｱｯ
　ｺﾞﾙｧｺﾞﾙｧ 　　　 .／￣￣
　　　（Д´ ）≡=-ヽ(`Д´)ﾉ　ヽ(`Д´)ﾉ≡＝　　　ヽ（´Д｀;）ﾉΣ ≡≡≡＝-
　　　U┌/　）□─|￣￣￣|─|￣￣￣|─　　─|￣￣￣| ≡≡≡≡＝-
　　◎└彡−◎　 .￣◎￣　　.￣◎￣　　ﾌﾞﾁ　 ￣◎￣

　　　　　　　　　　　　　　　　　＿＿
　　　　　　　　　　 　　　　　 ./　　/≡≡=-
　　　　　　　　　　 　　　　　/ も /≡=-
　　　　　　　　　　 　　　　./ う ./=-
　　　　　　　　　　　　　　/ 来./-
　　　　　　　　　　　 　　/ ね./
　　　　　 　　　　　　　./ え /
　　　　　　　　　　　　/ よ /
　 　　　　　　　　　　/ !!　/　　ﾀﾞｶﾗｲｯﾀﾀﾞﾛ
　　　　ｱｯ 　　 　　./￣￣　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　＼
　 Σ（`Д´）≡=-ヽ(`Д´)ﾉ　ヽ(`Д´)ﾉ≡＝-　　　　　　　　　　　　　ｳﾜｧｧｧｧｧｧﾝ
　　　U┌/　）□─|￣￣￣|─|￣￣￣|─≡＝-　　　　　　　　　　　　　　　　　　／
　　◎└<−◎　　 ￣◎￣　　.￣◎￣

がんばれ保守

荒川さんぐらいのガタイだと、やっぱキープのために筋トレですか保守

┏━━━┓
┃ 保守　┃
┗━┳━┛
(`Д´)ノ

最近は忙しくてというか真面目に学校行きまくってるのでキープもできてるかどうか…。

ぜひ！

http://bingoman.1.dtiblog.com/

保守

即

死

回

避

し

よ

う

ぜ

み

ん

な

の

ち

か

ら

レスが60以上ついたら即死回避?

そうだお。

カタボル保守

あと２じゃんか保守しる

保守完

腹筋のトレーニング苦手。吐きそうになる。

なんで？

腹筋3回やったら死にそうになる
超運動音痴なんで・・・
170の65で数字だけはいいんだが筋肉が無い

なら最初は体を少し起こすだけの腹筋でもいいよ

>>63
そりゃ運動音痴どーのこーのじゃないって！
この腹筋やってみれ
ttp://e-fitness.jp/workout/lesson12.html

>>65
まぁ運動音痴＋腰痛もあるんでな
それやってみるわ

そーいやまとめ作るって言ってた人やってくんないかな？

そろそろプロテインが無くなるから新しいやつ買いに行くか
今まで使ったのはザバスの持久とパワーのバランスが取れた感じのやつ　はじめてのプロテイン
　　　　　　　　MUSASHIっていう外国産のやつ　小さくて高いのでもう買わね
　　　　　　　　グリコの瞬発系ホエイプロテイン。かなり不味い。

今度買うときは水でも美味しく飲めそうなやつ飼おうかな

どのプロテインがいいのかは身をもって体験した人にぜひ教えていただきたい

何回か言ってるけど、Wアミノバリュー、これオススメ。
BCAA4000mgにクエン酸2000mg配合してる。
コストパフォーマンスも結構良い。一本200円。
俺はこれを、トレーニング日には一日二本(トレーニング時に一本、昼飯と夕飯の間、就寝前で合わせて一本)、
ない日には一日一本(昼飯と夕飯の間、就寝時で合わせて一本)飲んでた。
結果、一ヶ月半でベンチは7.5kg、スクワットとデッドもそれぞれ10kgちょっと伸びた。
ディスカウントストア等で投げ売りされるのを心待ちにしてる。

vaamより安い？

MUSASHIはかなり良質だぞ

参考：缶VAAM250円くらい、ペットボトルVAAM150円、Wアミノバリュー200円。

VAAMとアミノバリューじゃ用途がちょっと違う気がする
両方飲めｗ

粉で買いたいけどW網のバリューある？

粉は無い。

Wはないけど普通のアミノバリューならあるね

粉と缶ならどっちがいい感じ？？
ねだんとか効果も含めて

まぁ個人的にはBCAAよりグルタミンが重宝してるな、俺は

粉はBCAAがWの半分２０００ｍｇしかない

クエン酸はたいして変わらないな
てかBCAAって何か分かってる？
分岐鎖アミノ酸のことで
食べ物からしか摂取できないから重要とか言われるけど
肉とか牛乳・卵を普通に食べてればかなり摂れてるからあまりいらない
筋肉痛がなかなか取れないって人は摂った方がいいかな

むしろクエン酸の方が重要だな
梅干やレモンくらいからしか摂取できないし
乳酸を抑えてくれるしミネラルの吸収をしやすくしてくれたりするから

自分の体に何が必要なのか考えてから摂るべきだよ補助食品は。
そもそも特にまだたいして筋肉のついていないうちは回復系の補助はそんなにいらない
プロテインとクレアチンぐらいだな積極的に摂るべきなのは

>>81
最近なんか忘れてるなと思ったら
筋トレ後にレモン食べることだった。
思い出させてくれてありがとうw

レモンうまいよな
クエン酸目的とかじゃなくて普通にレモンが大好物ｗ

疲れてるときのレモン最高

俺も大好物

疲れてるときのレモン最高

俺も大好物

筋トレすると吐き気がするんだけどなんでだろう？

やりすぎ

>>86
ちゃんと呼吸してるか？
息とめながらやるなよ

ヒント：漏斗胸

スクワットなんかで重いのを扱ってる時は意識が飛びそうになるよな。

息とめながら筋トレすると吐き気がするものなんですか！？
何かの病気じゃないかと不安だったんで意外だなぁー
いわれてみれば息止めてたかもしれない

息止めて筋トレしたら駄目だろｗ

軽く筋トレするぐらいなら休養させても無駄ですか？
それぐらいなら毎日やった方が良いのでしょうか？

>>92
デッドとかスクワット、ローなんかで高重量扱ってると、息できなくなることはよくある。
限界近くなると、頭がクラっとして意識が飛びそうになる事も結構ある。
>>93
まずトレの目的と、現在行っている内容を聞こうか

筋肉は傷つけて回復させることで太く強くなるんだよ
だから軽い筋トレなら多少しか筋肉痛まないんだし、休養は少しでいいってことになる
でもやるなら一気に筋肉痛になるくらいにまでやって長く休養させる方がいい

>>93
シェイプアップ目的かい

>>94
トレの目的は脱いで恥ずかしくない体にしたいってのと
力を多少つけたいって所です。

今は腹筋100回、広辞苑上げを100回、握力を鍛えるために
手を前に出してグーパーするやつを100回ぐらいです。

>>96
シェイプアップ目的も一応ありますね。

肋骨が禿しくクッキリ見えて水着を着たくありません（´・ω・`）
そこの肉つけるならやっぱ腕立て伏せが有効なんですかね？

>>97
力つけたいんだったら、多少負荷をかけてやった方がいいよ。
腕立てよりもディップスとかチンニングをやるべき。
金に余裕があれば３０�`×２ぐらいのダンベル買ったら、ほぼ全身まんべんなく
鍛えられる。

男なのか女なのか分からない・・
男と女でアドバイスまったく変わってくるしな・・

心は男ですが体も男です。

聞いた話によると、高重量を扱って、筋肉痛が治らぬままでまたトレーニングをするという方法もあるらしい。
これは筋肉はあまり増えないけど神経強化が出来るらしい。
考えてみれば高一の冬の俺がそうだったかもしれない。
練習の他に、何日も連続でやったり二日に一回やったりしていた。
それでも伸びていた。という事は効果があったという事。
試してみてもいいかもしれないよ。

高重量とは何回くらい？
パンプアップするくらい(10回)じゃないと筋肉痛にならなくないかい？

7〜8回出来る位だったかな。それを1か2セットやってたような気がする。
部活の練習も毎日あったからウェイトやんなくても常に筋肉痛っていうか全身がダルい状態だった。

その方法っていうのは3〜5回出来る位の高重量を３セットやるらしい。

ホス

今日もガリキモな自分に吐き気を感じつつ、一日過ごしてきました。
昨日は余裕でサボったので、今から筋トレします。

>>108
メニュー内容をここに書いてみようか

ダンベル20kgを用いて(3セット目は腕が辛いので17.5kgに落とす)、
ベンチプレス、スクワット、デッドリフトを各々10回ずつ3セット。
それプラス、腹筋20回程度を3セット。

確実にフォームが正しくないため、本来予定されている負荷がかかっていない。
胸・足等が痛くなるはずが、重い荷物を持ったことにより上腕何頭筋かが痛い･･･
意味無いなぁ、と。

ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、腹筋

これしかしないの？

一日にたくさんやるとすぐに嫌になるので、2日に分けてる。
明日はショルダープレスとアームカール、それに腹筋をやる予定。
大体、一通り押さえてる気がするんだけど、やっぱり足りないかな?

どのエクササイズでどこが鍛えられるかちゃんと分かる？

それとひとつの部位に対して数種のエクササイズおこなわないと効果薄いよ

ダンベルを買って腕を鍛えたいんですけど、
安く入手するにはどうしたらいいですか？

ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙに水or砂いれて代用

>>113
大体は把握してるつもりだったけど･･･
とりあえず一つの部位の運動増やしてみます。
そうすると、全身の量は減っちゃうな。でも続けることが大切だから仕方ない。
俺のキモボディの中でも一番末期的なのが腕全般なんで、そこは重点的にやってみる。

体がスリム（ってかガリガリ）でも、顔がでかいのでアンバランスすぎてキモすぎる。
もっとガッチリした体型になって顔と体のバランスをとりたい。

別に腹が出てるわけでもなく、
痩せ型なんだけど、
横っ腹がプニプニしてる。どーしたら落ちるんだろう

なで肩で肩幅無いのが嫌なので
肩鍛えたい
ダンベル上げてればいいの？

めちゃいけで武田真治の裸見たけど
相変わらず凄い肉体してるね。
どんなトレーニングしてるんだろう？

>>117
こんなところに俺のドッペルゲンガーがっ！

腕は細くて筋肉もあまり無いように見えるけど、
前腕の表側？に筋が通っててたくましそうに見える人とかいますけど、
ああいう感じにするにはどうやって鍛えれば良いのでしょうか？

痩せる。もしくは少し重い物を持って手首をグルグル回す

痩せマッチョになりたい。
痩せはクリアしてるから残り半分頑張るよ。

腹筋って筋肉痛になるのですか？
今まで一度もなったことがないのですが。

普通になるぞ

>>125
負荷が足りないのかも。とりあえずゆっくり下げるといいよ。
腹筋は部位が広くて難しい。

�X字腹筋

http://rerere.servebeer.com/src/up9400.jpg
http://rerere.servebeer.com/src/up9401.jpg
http://rerere.servebeer.com/src/up9402.jpg
武田君の肉体美

筋トレ万歳！

ｳﾎｯ

ttp://www.geocities.jp/wavyblue/workout1.htm

既出かもしれんけど知らない人は参考までに

おまえらどんどん自分の体晒していこうぜ。

おれか？

佐藤くん晒そうぜ、俺も晒すわ。そしてみんなで考察しながら体を作るんだ。

俺は乳しか晒さん＞＜；；

イールスキンさん　お願いします

イールスキンまだぁ？

イールスキンさん　お願いします

タンクトップが似合う体系になりたい。今はちょっと痩せてて貧相に見えるかもしらん
筋肉はあるんだが・・

＞筋肉はあるんだが・・


ぷげらｗ

ちょい筋トレプラン再編成で頑張ってみることに。

>>140
大学によく見かけるキモガリのタンクトップボーイが一匹おります。
実に見苦しい。似合う体系になるよう頑張りましょう。

やせてるタンクほどだせーもんはないけど
ムチムチ体系のデブが着てるとホモっぽくみえるし
困ったもんだね

いや、鶏肉はボクサーだから筋肉はあるけど細いんだろう

いま体脂肪率１９．５、夏に向けて腹筋が課題だな。
あと下半身がまだヤワだからヒップアップと太ももを太くしたい。

http://49uper.com:8080/html/img-s/61812.jpg

>>145
かっこえええええええええええ＞＜；；
おれ体脂肪率１４〜１７位だけどムチムチだよ？

>>145
結構いいじゃん。もっと全体的にデカくするのもいいんじゃない？

すげぇ　ボクサーみたいな体系だなｗ
ジムとかいってるの？ベンチブレスとかどれくらい上がる？

ベンチいつも６０キロで１５回くらいサンセットやってる。

60キロとか結構すげーじゃん
なんかスポーツやってたの？この体系は結構すごい

体脂肪率９．５％の間違いじゃない？

ギャランドゥーがセクシーｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

高校くらいからスポーツは特にやってないよ。スケボーくらいｗ
いちお１８くらいから気にして家で軽くシコシコ筋トレしてたよ。
酒飲むから体脂肪率高いんだよｗｗｗ

何センチ何キロ？？

イールは174ぐらいだっけ？

体脂肪率って測り方によってかなり数値変わるらしいよ。いろんなので測って
みるといいかも。

１７５・６３なんだけど今計ったら６０キロになってたｗちょっとバビったわ。

あんまり落としすぎるのもちっとな
つーか襟足があと数センチ長かくて肩ぐらいに
かかってたらさらにセクシーｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

こう考えたら武田真二ってそうとうトレーニングやってるな
イールよりさらに発達してる感じだもんな

ボクサーの鶏肉もうｐして欲しいな

つーか、腰をガッチリさせるにはなにすんのが一番いいの？

こしまわりと太ももをムチっとセクシーにしたいの？

>>161
デッドリフト！

まあそんな感じ。デニム腰で穿いて様になるようになりたいんだよ。

ボクサーに頑張りましょうとか言ってたのか。アホだな俺。
>>145
超カコイイ。目標ですな、こういうのが。すんばらしい。

いい体見ると励みになるねぇ

やっぱコテってレベルたけーなー

超低レベルコテも存在してしまってるみたいだけども
筋トレ完。フォームが難しい。

イールはすげぇーイケメンってのもあの写真だけでわかるわ
こんど顔さらしもやってよ！

週３日約４キロはしって１ヶ月、体重は１キロもおちなかった・・・なんでだ？
過食なんかしてないのに。１７２ｃｍで６９ｋｇからおちない・・・

　　　　＿＿＿＿
　　　　　 ／∵∴∵∴＼
　　　　 /∵∴∵∴∵∴＼
　　　　/∵∴∴,（･）（･）∴|　　 ／￣￣￣￣￣￣￣
　　　　|∵∵／　　 ○　＼|　＜　イールの体が素晴らしいから嫉妬したぜ
　　　　|∵ /.　　ミ 　|　彡 | 　　＼調子のってんじゃねーよイールスキン
　　　　|∵.| 　＼＿__|＿／| 　　　＿＿＿
　　　　 ＼|　　　＼__ノ　／ 　　／ 　　　 ＼　　
　　　　　 　＼＿＿＿／ 　　 /∧　　 　　　＼　
　　　　　　／　　　　　　）　　| ×　　　　　　　|　＿　　　　　_ ←イールスキン
　　　　　/　,ｲ　、　　ﾉ/　　　|●（　　　　　―＝￣　｀ヽ,　＿
　　　　/　/　|　　　（ 〈　∵. ・＼　 〈＿_　>　　゛　、＿―
　　　｜　!　 ヽ　　ｰ＝-￣￣＝_＼＿（／　,　´ノ
　　　｜ |　　　｀iー＿＿＝―＿　;,　／　／ ／ 　　
　　　 !、ﾘ　　-=＿二＿＿￣_=;,　／　／　,'
　　　　　　　　/　 /　　　　　　　／　 ／| 　|
　　　　　　 ／　 /　　　　　　　!､＿／ / 　 〉
　　　　　／ ＿/　　　　　　　　　　　　 |_／
　　　　　ヽ､＿ヽ

>>170
体脂肪率は？たぶん減ってると思うよ

週7で毎日10km走ってるが一ヶ月で2kgしか落ちない

ヒント　体脂肪は落ちたが筋肉が（ｒｙ

長距離じゃ筋肉ついたわけではなさそうだ。

>>174
走るペースにもよる

>>172
体脂肪は１７％です・・・腹がでっぱてるのがいやだ・・

ダンベルを買ったんだけど、
前に比べて腕の筋肉は大分ついてきたし、
10kgぐらいなら余裕、5kgなんて軽すぎて駄目だろぐらいに思っていたんだけど、
いざ持ってみたら5kgでも大分重い・・・。
普通に持ち上げを50回ぐらいでかなり疲労したし・・・。

最近、道具無しで軽く筋トレするぐらいだと全然筋肉痛にもならなかったんで、
これからが大分楽しみだ。

とりあえず今日はかなりやったので、しばらく休養かな。

>>172
わかるぜその気持ち
あきらめずにがんばればいいことあるって

自分専用のジムが欲しいよ。
運動も勉強もそこで出来るの。しかも風呂シャワーつき。
マシーンは初動付加のシリーズ完備。あとノーチラスだっけ?高いの。それも完備。もちろんフリーウェイト充実。ケトルベルも有り。
メディシンボールももちろん有りだ。気分転換用にスカッシュ場作るのもありだな。
で、もちろん広い格技場も欲しい。リングも有りね。サンドバッグは軽いのからすごく重いのまで。投げる用の人形もあるよ。
あとあれ。ベッド。寝泊まりできんの。冷蔵庫もね。

そこで四六時中トレーニング。疲れたら勉強。そんな生活したい。

プロテインってカフェオレに溶かして飲んでもいいんですきゃ？

今から学校のジム行ってくるか

腕立てとか自重系筋トレに限界を感じ始めたorz

新しいダンベル買ってきます

顔がでかくて体ガリ。アンバランスすぎてマジキモい。
だから体を鍛えます！

週2で1時間、夜にばっか走ってたが昼に走ってみた
20分でへとへとで死にそうになった・・・
体力の消耗が違いすぎる

最近昼ばっか走ってるけど、たしかに夜の方が走りやすいね。
体が一番ほぐれてるから？

うはｗ　イールボディ見逃したｗ
>>185
昼はやっぱ暑いよ

俺が夜走ったのは冬なんですが・・・

明らかに楽だった

筋トレして、その後二日も三日も休ませるのは不安だったけれど、
休ませると本当に筋肉つくね、びっくり。

ダンベルを買おうか迷ってるんだけど、かなり効果ありそうだな。
今は、20分ランニング、腕立て、腹筋50回ずつくらい。
3000円くらいで10キロのダンベル1つあればいいのかな？

チャンピオンのホエイプロテイン2.25kgチョコとモカ
届いたのでさっそくトレ後に頂いた。
うまいっすね。これなら続けられそう

腹筋とかする台っていくらする？⊂(＾・ω・＾)⊃

体を鍛えるというよりか柔軟なのだが足を乗っける板（つま先が浮いてじゅうなんにいい？）は買うとけっこうするよね。
仕組みは簡単なのだがどんな材料でどうやって作ればいいかわからない・・・
とりあえず今はマガジンとか厚い本を斜めに置いて代用してるだけ。

腹筋て道具使わなくてもできるやん

質問ですが、筋肉痛なってるときに筋トレしても効果ある？

>>193
ジムとかにある斜めの台じゃね？
あれ足を高いとこにやって負荷あげられるしさ
家の床のような堅い床に比べて腰に負担すくないし

>>194
筋肉は回復してるときにつくもの
完全に筋肉痛ってときはやらない方がいいけど
治りかけのときは軽い筋トレならやってもいいかな

>>179
いいな。それ。俺は小さいフットサルコートも完備させる。
そして、サプリ専用のコーナーも設ける。マッサージ系もほしい

去年の5月から筋トレしてるけど他人が気づくぐらいになるまでには時間かかるね。
やっと最近言われるようになった。

>>191
腹筋・背筋だけでいいんなら、５・６ｋぐらいで買えんじゃね。

>>197
筋肉つきやすい人とそうじゃない人いるみたいね。でも気づかれるようになって
良かったじゃん＾＾

健康診断で、以前より体重が若干増、体脂肪率が2%減してた。
これは筋トレ効果なのだろうか?
まぁそう思い込んで、今後も励むが吉ですな。

健康診断で体重と体脂肪が異様に減ってて、医務室に呼び出されたw

ttp://g-gate.info/cgi/p/erof/img/15950.jpg
ttp://g-gate.info/cgi/p/erof/img/15955.jpg
ttp://g-gate.info/cgi/p/erof/img/15706.jpg

キラキラキラキラ

一日100回とか腹筋ばっか(二ヵ月程ですが…)してたら胸筋の無さが目立つようになったｗ

胸の自主トレってどーゆーものがあるの(´ω｀)？

>>204
腕立てぐらいしか
腹筋やると胸筋も多少使われてる気がするけど

>>204
腕を肩幅以上に広げて腕立て
毎日はお薦めできない

>>206
な、なんだっ（ｒｙ
おれは狭めてやるのが良いって聞いてた…

幅を変えると使う部位が変わるんじゃなかったっけ

腕を折り込むように腕立てすると上腕二等筋
肘を張るようにしてすると大胸筋

ttp://gazo04.chbox.jp/warah/src/1116647941259.jpg

ダンベルなどを使わないで力こぶの部分（引く力）を強めるにはどうしたらいいと思いますか?

広辞苑

>>211
なっぱ食べれば一時的にすごいことになるよ

消費期限過ぎたプロテイン飲んだらヤバイすか？
ちなみに一年前のです

余裕余裕
自分も１年半くらい過ぎた奴飲んでたし。

大分筋肉がついてきた所なんですが、
一ヶ月間ぐらい筋トレはおろか運動さえも全く出来なくなり、
重いものさえまともに持てなくなるのですが、
一ヶ月間も何もできないとどのぐらい筋肉落ちますか・・・？

こっせつしたことあるかい？
超絶落ちるぜ

>>209
素人乙

>>216
怪我したの？使わないほうの反対の部位を鍛えとけ

>>216
落ちても一度ついた筋肉はつきやすいから
また再開すればすぐにつくから大丈夫。
再開して一ヶ月もあればだいぶ戻るはず

>>218
怪我とかしたわけではないんですよね。

>>219
そうですかー。それでは今からつけられるだけつけときます。

パワー不足の俺は筋力つけたいんだけどどうすればいいのやら

　　 ∧,,∧
　　(,,・∀・) ＜222
　＠（_uu）

風呂入る前は習慣にしやすくてｲｲ！
腹筋40、腕立て30が楽にこなせるようになってきたーよ。
そろそろ10ずつ増やそうかと。

ただ、足が放置気味＆ほんとは懸垂を滅茶苦茶やりたい・・・。
206はちょっと参考になりｽ。

先週から始めました。
最初は腹筋30もキツかったけど、昨日は75いけました。
30秒おきに30、25…と、少しずつ回数を減らしつつ頑張ってます。

どっかのサイトとかに書いてあったけどトイレに行く前に10回腕立てとかするとトータル一日に40〜60出来るらしいぞ。
持久力はつかないが腕が太くなる

な、なんで？？？

あ、トイレに行くたびに腕立てするわけか。そりゃいいな。
トイレに行きたいのでものすごい勢いで腕立てするだろうしｗ

腕立てじゃ腕は太くならない。

殿筋がめっさ痛いです。

こんな殺伐としたスレにも、ぽこが書き込んでやがる。

みんな、体をデカクしたいんなら腕立てなんかやってちゃ
だめだぞ。

みんな格闘技汁
体鍛えるのが自然な習慣になる

１ヶ月走っても体重も減らん、てか増えたよ。どうしてだー！！
夜ってあんま食わないほうがいいの？あと何時頃体重量るのがベスト？

夜はたんぱく質だけ気をつければそんなに食べなくてもいいよ

>>233
今服用してる薬も関係しているかもしれませんがわかりました

キャシャリンかよ

腹の肉ってどうやったらなくなる？いくら腹筋してもビール腹なんだけど

有酸素運動しる。
それか筋量を増やして代謝アップ

クレアチンいいらしいね

腹筋って体脂肪いくつくらいから割れる？

>>230
ビルダーやヘビー級格闘家のようなデカマッチョではなく
ボクサーやブルースリーのような細マッチョが理想なんですが
そういう体作りが目的でも腕立ては意味ないのですか?

>>239
俺は今11%だけど、うっすら割れてるのが見える程度

>>239
俺もうっすら割れてる、14〜15％、チビ＆痩せ。
因みに一日腹筋40回。

腹を引っ込めると、腹筋の部分以外（周囲）は陥没する。藁

もう少し筋力欲しいから定期的に筋トレをしようと今日心に決めた
プロテインとか飲んでみようかな
>>239-242
おれは腹筋は割れてるといえるかな？ぐらい
ぶよぶよではないと思うけど
需要があればうｐしてみる

うｐ！！

ﾌｯｷﾝが筋肉痛の時
くしゃみするとﾔﾊﾞｽ

ごめん、スレ違いかもしれないけど
１日の基礎代謝量の計算方法ご存知の方教えてください。

外人までいかずともケツをぐっとあげる筋取れ法ない？
ケツがあがると足長く見えるしかっこいいし

>>246
1000以下に抑えてりゃいいだろ

1000以下って・・・さすがだなwww

>>146
ﾌｧｯｷﾝに見えた

>>147
http://www.pleasuresky.co.jp/hi/body/bmi.php3

>>148
食わなきゃ結果的に逆効果になることだってあるんだぞ
数字的には痩せるかもしらんがそんなものには何の意味もないだろう

>>246
http://tarzan.magazine.co.jp/regulars/calc/index.jsp
http://www003.upp.so-net.ne.jp/kenkojumyo/diet/

体脂肪１５％くらいだけどブヨブヨです＞＜；；

>>250
すみません、基礎代謝量を計る「計算式」が知りたいんです。
スポーツ科学の講義でそういうレポートがあるんですけど聞いてなかったんで…

スレ違いですみません。

>>252
違うと思うが・・・

基礎代謝(体重当たり)基準値(kcal/kg/日)
＝基礎代謝(体表面積当たり)基準値(kcal/�u/時間)×体表面積推定値(�u)×24(時間)÷体重推計基準値(kg)

よすよす！よすよす！

真紀がこんなとこに来るなんてｗ
てかレポート目的かよｗ

こことか
ttp://www6.plala.or.jp/yamaski/basic/kanryaku.htm

なんか他のサイトだと睡眠時間も代謝量に関係するとかあるが・・
いろいろ複雑なようだ

こんな時ヨスヨスがいればﾟ･｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡･ﾟ

昔通販で買ったローラーで腹筋鍛える奴やったら筋肉痛でﾃﾗｲﾀｽ

昨日から久々にスレ見てるんだが
ヨスヨスどうしたの>254>256

>>257
初めの三日くらい我慢すれば、筋肉痛は徐々に消えるよ。
ただ、俺の場合、最初の数日は腰も痛かったから、無理は禁物かもね。

結構使ってたら、ぜんまいがねじれて死んだ。
連投すまそ。

>>259
サンクス。

肩幅がただでさえ無駄に広いんだけど、さらに二の腕ぶよぶよで、益々肩幅が広く見えてしまう。
二の腕を細くするには腕立てですかね？

ダンベルカールとかコンセントレーションカールやってると
上腕二頭筋より肘の下辺りの筋肉（名前分からなくてｽﾏｿ）のほうに多く負荷がかからない？
もっと効率よく上腕二頭筋鍛える方法ない？

前腕筋か

>>258
２ちゃん引退

腹筋どんな風にやってる？
後頭部に手を添える人多いと思うけど、ボクは腹の上に載せてる。
後頭部にやると腰に悪いって部活のときに言われたんだよ。

後頭部に手を添えるなぁ

>>262
前腕にも負荷かかってるが上腕にも十分負荷いってる

あとはやり方が正しくない可能性もあるが
たとえばコンセントレーションカールなんかは腕を完全に伸ばした状態から
あげたりするとカール動作の最初に発揮される力の多くが肘の安定にいってしまう
３０度くらい曲げたところから始めるのが理想

胸の前でクロスさせるか、
胸の前で5kgのプレートをクロス気味にして抱えてる

追加。
確か郷ヒロミがそうしてる、とか数年前のターザンに載ってたｗ

>>264
頭にやるのが一番腹筋を効率的に使える
腰はよくジムにあるストレッチ用のマットとか敷けば問題ない

俺は指先を後頭部、手のひらの下の方（生命線らへん？ｗ）を耳にあてる感じ

>>266
前腕にばっか負荷がかかってるような気がしたんだよね
完全に伸ばした状態から始めてた
�dクス、次からは30度曲げてから始めてみる

筋トレってどの時間帯にやるのが一番効果的ですか？

>>270
あとはハンマーカールも混ぜてみるといいかも
上腕二頭筋の上端をストレッチ（伸展）された状態で筋肉を伸縮できるから筋量増加効果が高い
まぁハンマーカールこそ前腕に負荷がかかるからどっちも鍛えたいときとかにやればいいかな

>>271
時間に関しては色々諸説あるけど
結局は夜寝てる間の回復で筋肉がつくわけだから
特に気にしなくてもいいかと、さすがに寝る直前とかはあれだが

夕飯の1,2時間前か後とかがいいんじゃないか？
大学生なんだし筋トレで生活リズムを壊しては
それこそ体が疲れて筋肉がつかなくなるから
自分の都合のいい時間にやるのが一番だな

やべ。寝る前にやってるｗ
10時半から40~50分ぐらいやって、風呂入って、12時ぐらいに寝てる。

良い感じに胸板付いてきた。うれしいもんっす

>>271
俺は夜の0時前くらいかな
風呂入る前にやる

>>272
うんうん、ハンマーカールもやってみるよ
前腕も鍛えたいから問題なし

あとは胸板と腹筋と…課題ｵｵｽ

ε=ε=┏( 〃＾＿＾)┛久しぶりにランニングage

>>277
キショイＡＡだなｗまあランニング乙

これはAAじゃなくて顔文字って言うんだお＾＾

そういう問題かｗ


寝不足、栄養不足の日って、筋トレを躊躇ってしまうんだが。
なんか体に悪いような気がして・・・。どうなんだろうか。

空をコア得K類比おいア序trbv流れン星

フフフフほこりをかぶったアブフレックスとダンベル20キロを呼び出すかな！！

ごめん、全く関係ない話なんですけど、
香水のｽｶﾙﾌﾟﾁｬｰｵﾑって今の時期きついかなぁ？
どっちかっていうと寒い時の方がいいんかな・・・
香水のｼｰｽﾞﾝがよくわからないんです。

汗っかきだと夏に香水はNGだな

>>283
無い内定とってから香水つけような＾＾

長時間動ける体力が欲しいんだけど、どうすればいいですか？

ジョグとかで持久力をつけたら？

現在172センチ85キロマジ痩せたいんだけど
8月までにスリムなるのは可能？

おまい文系だろ

サプリと根性があれば可能。
エフェドラ系サプリを飲んで、筋トレ&走り込み&軽く食事制限。

ありゃ
80くらいならいけるだろ
逆に急に減らすのは体によくない

体に良くないってよりリバウンドしやすいだけだろ
本人の覚悟でどうにでもなる

金があるならジムでトレーナー付けてキッチリ追い込む
金が無いなら自分の使える時間をすべてダイエットに捧げろ

レモン無かったから梅干し食った。
ひと粒でOK？

梅干しは好きだけど真夜中に梅干しだけ食うってのはなぁ…。

http://page12.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/p17844255
これどうなんだろう。安くてよさ毛だけど。
説明部分がどこか胡散臭いｗ

ダンベルは普通にちゃんとしたとこで買うべきか?

>>285
就職半ばあきらめ気味な感じになってきたんですねん｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡
何回最終で落ちれば気がすむんだろうか。

自暴自棄とかには性格上ならんねんけどもね、
お先真っ暗な感じってつらいよねぇ。
世の中のフリーターニートはどんな考え方で生きてるんだろうか、それを最近よく考える。
不安を振り払うために最近は毎日走りまくりんぐ。
８３ｋｇからﾀﾞｲｴｯﾄ始めてついに→７６ｷﾛ台。こんな数字久しぶりに見たわぁ。
日が昇ったらまた走ってきます。なんかｸﾞﾁってしもたなぁ（笑）

自重だけではだめなの？

ttp://g-gate.info/cgi/p/erof/img/14203.jpg

>>294
写真のものが送られてくるなら問題なさそうだが
心配ならちゃんとしたとこで買えば？安いとこならそんなに高くはない

>>296
自重になれてきたら負荷を増やした方がいいね

>>294
ホームセンターで3000円くらいで売ってるよ

300

ダンベルは全力で振り回すためにあると思ってる。

20�sとかのダンベルを振り回してると、その血管切れるんじゃないかってなるよね。
血管浮き出まくる。

それがまたいいんですよ。
遠心力に瞬間的に逆らってキュッとなる感じがたまらん。

ヤバイ。今の俺ヤバイ。
とりあえずダッシュとかすげー速い。
50m5秒代くらい出てそうな気がするほど速い。体感でだけど。
とりあえず今までで一番速かった時よりずっと速い。
オナニーも速い。勃起してから30秒。
やはりダイエットしてよかった。

やべー。
ラグビーとか即効でレギュラー取れそう。
ラグビーといえばマネージャー。
マネージャーにテーピングしてもらってたらいきなり脱童の手ほどきも受けちゃう。
そんな夢みたいな事あってもいいじゃない。

ダンベル使って鍛えてたら大分太くなってきたんだけど、
太マッチョになるより、痩せてるけど筋肉凄い感じにしたいんだけれど
そう言う場合どうやって鍛えれば良いのでしょうか？

かなりやらないとマッチョにはならんから大丈夫だ。
脂肪をつけないようにすればいいと思う。

たまに筋トレ直後のパンプアップした状態で「俺腕太くなったなー」とかほざく馬鹿がいるけど、すぐ元に戻るので平常時にいかに変わったかを見ないといけないよ。

チェリーって童貞なん？

埼玉県さいたま市住のチェリーさん(童貞)

>>308
野菜さんは元気にしてますか？

>>310
イイ体してるんだったら俺が筆おろししてやるよ

アッー！

>>311
正直、消息不明です。
便りがないのは元気な証拠だと思いますが、気になるようでしたら彼の大学行って探してみてください。

よし、競馬が当たったからＶＡＡＭとﾌﾟﾛﾃｲﾝ買ってくるﾉｼ

ホームセンターか・・・どこにあるんだろうｗ

加圧トレーニングいいよマジで

腹筋10回で腰痛がｗ腕立ては2回が限界
こんな・・・だめなんだ俺・・・・

最近疲れやすいので、体力をつけようと思っているのですが、
家の中で体力を増やす運動って出来ないのでしょうか？

>>319
セックル

オナニー

一人で筋トレする時どうしてますか？腹筋はベットの下に足つっこんで支えにしてやったりしてんだけど、やっぱやりにくい

俺はあおむけに寝転んで脚あげる腹筋やってる
全然続かないけど

>>323
俺もそれやっとる。８０回×２セットやってるけど、最後死にそう。唸ってしまう。
このやり方は良いのか不安だ

>>324
まじっすか・・・・・・
俺はすげえ運動音痴だから10回やったらしにかけるんですけど
すげえな

ttp://e-fitness.jp/workout/lesson12.html
ここのツイスティングシットアップ12回を2セット。
キッツいので、残り1回は>>323のを30回やってる。
効果があるのかは不明。

手首はどう鍛えるんですか？

リストカールだけど、前腕じゃなくて？

前腕ですけど、１に手首を鍛えるとあったもんで
リストカールとは？

>>329
ダンベルもって手首だけあげさげする
腕は台とかに乗せといて手首から先だけ空中にあるような姿勢で

わかりました！
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙないんですけど
2Lﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙでたりますかね？

俺腹筋する時にたまに内モモにビリッと電気が走るみたいに一瞬痛みが走る時あるんだけど何だろう

>>1-332

水泳最強。ジョギングの数倍すごい。

水着姿の女の子を見るために月に何度か水泳もする。

333はターザンを読んだに100ペリカ

181cm 72kg 16%　→　181cm 70kg 12%

にしたい。走りこみか水泳か。縄跳びってどうなの？地味にキツかった気がするんだけど。

ヨガやってる人いる？

>>337
なんとなくﾜﾛﾀw

>>336
走りこみの方が精神的に楽でしょ
同じとこで上下にポンポン跳んでるよりさw
それに足に縄がピシッて当たった瞬間に萎えそう

どうやったら腕に血管が浮き出るようになるんだ？
有酸素？

握力グリップ

>>327
前腕は普段からよく使う筋肉なので鍛えるのは難しいの
やれば分かるだろうけど2Lのペットボトルでは追い込むことは無理
素直にダンベル買いなさい、あと手をグーパーさせるのも全く意味なし

二の腕きたえてー

>>342
そうですか‥ﾀﾞﾝﾍﾞﾙはﾄﾞﾝｷﾎｰﾃに売ってますよね
買ってきまーす

ケトルベルが欲しい

みんなは大学のトレーニングルームとか使ってるのか？
一度も行ったことないから使わないともったいないな…

ホームセンターでダンベル見てきた。
ださい青い５ｋのしかなかった(＾ω＾；)
重さ変えれるのほしいんだけどね・・・。
スポーツショップとかにいかないとないかな

大学のトレーニングルームは真のﾏｯﾁｮばかりなのでがりの俺はいきにくい

>>347
それは鉄アレイだろ

鉄アレイとダンベルじゃ全然チガウダロ

そうだそうだ鉄アレイだったｗ
明日時間あるから街に出てもいいんだけど・・・
ダンベルもってる人、どこで買ったんだ?

こんな時間帯にアップルパイ食べちゃったｗｗ
気がつけば夏休みまであと一ヶ月しかないんだよね。
夏はバイト漬けだろうなぁ・・・。体鍛えても意味ﾅｻｽｗｗｗ

やっぱ胸の真ん中が凹んでる

そ、そうか。あと一ヶ月か・・・
体作りもそうだし、いろいろ計画建てないとな。夏は短い。
手っ取り早く懸垂してえなあ。

俺は北国の実家に帰るから意味ﾅｻｽ

はぁ、色々メーカー見てるけど、ダンベルすげぇ高いな・・・
１０ｋ2つセットって。一つじゃ駄目なのかな（'A`）

>>355
ヒント：ペットボトル

むしろバイト＝筋トレ。

みんなはベンチ何�`上がるの？

昨年の５月から筋トレ始めたけど、その年の夏はあまり変化無かったけど
冬とかも頑張って市民センターのジム通ったおかげで最近は服着てるけど
｢胸板あるよね｣とか｢腕に筋肉付いてる｣とか色々言われるようになって嬉しい。
やっぱ継続しないといけないね

>>358
ホームトレーニーだから60ｋｇまでしかない
だから20れｐを１セットでやってるけど、ぜんぜん追い込めないよ
デッド・スクワット・パワークリーンも60ｋｇ、バランス悪いわ

>>359
今一ヶ月ぐらいなんですけど、やっぱりそんなにかかるんですね・・・
継続できるかな・・・

>>358
157.5kg

テンプレ微妙に間違えてるので指摘させてもらいます
まずプロテインは牛乳じゃなくて水で飲みましょう
牛乳だとせっかくのプロテインの吸収力が落ちてしまいます
パンチ力は広背筋は実は関係ないです

プロテインは体重が重い人は４０gramまでなら大丈夫です

>>363
前に俺がほとんど否定したからごめん既出なんだ
でも色々書くと長いからテンプレはあれでいいってことになったのさ
てかそもそもテンプレ見てるやついないと思う

もしおれがまとめサイト作ってバナーたくさん張ったら押してくれる？？

いや、ボクが先に…。

俺はバナーを押すことはないなｗ
てかまとめサイトってたいしてカウンター回らないぞ
かにぱんのﾍﾟｲﾝﾄスレのまとめサイトですら６００しか回ってないし

ふとももひきしめたいな

最近負荷が足りないのか、結構おいこんでるつもりでも、
次の日になっても対して筋肉痛にならないのですが、
こういう状況で2,3日も休養させても無駄ですか？
筋肉痛が無くなったらまた筋トレってしたほうが良いのかな？

筋肉痛にはならなくても連日で同じ箇所はやらない方がいいような

飽きないような腹筋の鍛え方教えて

何十回できたらご褒美とか
仰向けに寝て足の先で色々と空中に文字を書いてみるとか

てか体鍛えてるって思えば別に何も飽きないだろ
飽きるってことはもともとたいして情熱がないってこった

>>363
カフェオレで飲んでるんだけどどーなん？？

味が気になって牛乳で飲みたい場合は低脂肪牛乳で飲むといいらしい
というわけで筋トレ行ってくるﾉｼ

手首が細すぎて吊り革に掴まるのがハズいです。
どーすればよかとですか？

おれも太ももやせたい、あるあるの運動はちんたらちんたら女向きやから
もっと効率のいい内転筋の鍛え方ないかな？

会話がかみ合ってないな

プールで泳いできたけど、夏に泳いだきりだったから、かなり疲れた。
特に上半身が疲れた。ちなみに1キロ泳いだ。

男のくせにおっぱいが出てる
筋肉じゃなくて明らかな脂肪
ジャニーズによくいるやせマッチョにするには
どうすればいいっすか？

おっぱいさわりまくればそのうち筋肉になるからやってみ

>>379
体操部入ろうぜ

ジャニーズ程度なら痩せて、少しの筋トレをすればなれる。
体操部に入ったら筋肉バリバリになるんじゃないか?

あと８ヶ月で痩せマッチョになってやる

>>379
382さんも言ってるように、ジャニーズ体型になるなら痩せるしかないですね。
胸筋もしっかりと鍛えると脂肪から筋肉へと変化するので逆に胸が目立ちます。
ジャニーズのように胸が凹んだ感じにするには胸筋をつけないように気をつけてください。

去年はアミノ式
今年はアクティブダイエット

アクティブダイエットって運動前に飲むのがいいの？運動中？

ブラピ体系になりたい

運動前と運動中に飲むものだろうな。

アクティブダイエットよりWアミノバリューとかのが効きそう

みんなはベンチ何�`ぐらいあがるの？

ホームトレーニーでまったく追い込めないので、95ぐらいしか挙がりましぇん。

すっげえええええええええええええええええええええええええええええええ！！おれは現役のときの75�`２回が最高だよ……OTL今じゃTシャツも単品じゃ着れないようなガリガリ君……('A`)

俺も100以上あるよ
オナニーで超握力に進化した

>>393
その超筋力でのオナヌーに耐えられるおまいのアレは如何ほど強いのか

157.5kg

>>372
おまいらオススメの自分に対するご褒美って何だ？
俺は今チューハイまたはｵﾅﾆｰ

チンコを鍛えたいんですが･･･

ご褒美とかはないな。
普段の生活で鬱積するどうしようもない気持ちとか抑え切れない性欲とかをトレーニングにぶつけてる。

>>397
かりくびを持って靭帯が切れない程度に引っ張り、ジョイスティックのようにグリグリ回す。
鬱血しない程度に、根元から絞り上げるように亀頭に血を溜めて、摩る。
これらを繰り返す。一日10分くらい。

うつ伏せで背筋鍛えているとムラムラします(； ´Д`)

背筋やってるつもりがいつの間に俯せオナニーになっている、と。

性欲が無いです。
鍛え方教えてください

ないならないで良くない?

腕相撲はどこの筋肉使うの？

腕相撲はまずテクニックを鍛えたほうがいい
少しくらい自分より力ある人にも余裕で勝てる

俺ﾃｸﾆｯｸで勝つタイプなんすよー
でも力もつけたくて

全ての筋肉が連動してるからバランスよく鍛えればいいんじゃね？
テクニックがあるやつなら分かると思うが
とりわけ広背筋と肩あたりの筋肉が重要かと
ひきつける力が必要だからな

腕相撲にテクニックとかあるの？
最初はとりあえず耐えて、相手が疲れた頃に全力で倒しにかかる…
ってやり方は誰に教えられたわけでもなくいつの間にかやってたけど。

最初の手のつかみ方で手首を少し巻くように相手の手をつかんで、
一気に引きながら倒すと結構普通に勝てる。
でも腕相撲は純粋に力で勝ちたいし普通に鍛えて勝つほうがいいなｗ

昨日、市営のジムに行ってきたんだけど、いつもはジジイとか厨房しかいないのに
女子高生〜大学生ぐらいの女の子がいた！主にストレッチ、腹筋、背筋してたけど
背筋のときに胸の谷間がメチャ見えて興奮した。いつもよりトレがはかどった

今月のターザンは買い

>>411
何特集？

痩せてるだけどヤセマッチョになるためにはどうしたらいい？
ジムとか行けばいいかな？

>>413
ジム行かなくてっも家で腕立て、ダンベル、腹筋やってプロテイン飲んでればなるよ

>>411
魅せるカラダ特集
久しぶりにターザン買ったよ

>>415
ほうほう見てみる

やっぱプロテインの効果ってでかい？
効率がかなりよくなるんなら欲しいけど・・・

たんぱく質だろ

きちんとプロテイン(蛋白質)を取ると回復が早くなる。

グリコのホエイプロテイン瞬発系っていうの買って飲んでたけど、めちゃ不味いから
今度は美味しいやつ買おうかな。

ダンベルを持っているんですが、力こぶを出すにはどうやって鍛えるのが良いのでしょうか？

>>410
スゲ裏山。

>>421
プロテインとハードなトレーニング。
体操部にでも入れば一年としない内にムキムキになるからお勧め。

今日はPRIDEだよ。
お兄さんワクワクしてきたからハードトレーニングしてくる。

足首と肩を故障したっぽい。
お兄さん、いつもならクリーン100kgくらい余裕で出来るのに今日はそれですらいっぱいいっぱいだった。

痛くなってきた。心配だな。
古傷が再び痛みだしたっぽい。

http://blog.m.livedoor.jp/kazu_fujisawa/c.cgi?id=25610490
意味がない

アミノバイタルＶＳヴァーム
アミノバリューＶＳｱｸｴﾘｱｽｱｸﾃｨﾌﾞﾀﾞｲｴｯﾄ

どっちがおすすめ？

ヴァーム
鍛えるならアミノバリュー、ダイエットならアクティブダイエット

ヒンズースクワットとかってどの辺の筋肉が鍛えられるの？あの動きからしてかなりいろいろな箇所がきたえられすだけど。

サク ○|￣|_○|￣|_○|￣|_○|￣|_○|￣|_

PRIDEカットし過ぎだよな。
バレー潰してPRIDE全試合カット無しで放送しろや

バレーも録画なんだからカットするべきだしね。

九時からやってたあるあるも結構面白かったな。
俺は下半身が50代でした orz

女子供に媚び過ぎだよな。
夏の男祭をカット無し放送しないのはどうかと思う。

バレーだって第3セット丸々カットされたんですよ・・・

CS入れ

つうかあるある大事典も昨日は潰しでよかったっしょ。
フジはマジ分かってない。

>>437
あるあるは高視聴率番組な上に
契約上の問題で（フジテレビの直轄じゃなくて地方局がなんちゃら）
あの枠は固定らしい。

おれはバレー大好き

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やっぱ周りからも筋肉があるねって思われるには、それ相当の時間がかかるんですね。

>>441
なんか言われた？