首を鍛えたいです。

あらゆる格闘技において重視される
首の筋肉を鍛えたいです。
ただ、ふつうは首でブリッジをするとよい
と言うことなのですが
じつは首ブリッジがちょっと怖いのです（トホホ）。
なので、ブリッジ以外で首を鍛えられる方法があったら
教えてください。

タオルを使う方法が、舟木の本にあったはず。

アメフトやラグビーの人は、自分の手で押さえたり、人の手で押さえたりして、曲げた状態で力を一杯いれるとか。
（わかりにくい文章で申し訳ない。あと詳しいことは本職に聞いてくだされ）

　ブリッジとか重りを口に咥えるとか、タオルで頭を引っ張るとか等々の
トレーニングは基礎的な体力が充分に備わった人向きなので初心者は決し
て真似をしないように！
　お薦めは『首上げ』！！！
　仰向けに寝て、ただ単に頭を上下し、左右に捻るつぅ運動であるが効果
的である。コツとしては『肩を上げず、あくまで頭のみを上下する』と、
『息を止めない』、『出来る限りユックリと行う』という３点がある。
　ユックリと行うことにより自重の負荷を掛けることが出来るのである。
　頭を左右に捻る運動はストレッチ効果も期待できる。

あげ

ブリッジは、髪の毛が心配で・・・

それをいっちゃぁ・・

高校の柔道の授業では準備運動としてブリッジ１分間必ずやりました。１分ぐらいなら
鍛えてない人でもＯＫでは。

ブリッジしてもあまり首を使ってる気がしないんですが、なぜでしょうか？
あと、頭の頂上が痛いです。

>>9
その姿勢で首を前後左右に倒す運動をしていないからなのでは？

>>8
　そうですね、１分位ならあまり無理にならないかも、、、
　但し、繰り返しますが、首筋の出来ていない方が無理をすると頚骨の軟骨が圧迫さ
れて内部の中枢神経に損傷を与えたりしますし、一旦傷ついた神経はリカバリーしま
せんので頚部の強化鍛錬は『無理をせずユックリ』と行うのがよろしいかと思われま
す。人体の骨は、負荷を掛けるとカルシュームの維持に努め強化されるようになって
おりますので、上記いたしました『首上げ』にて基本的な筋力を強化した後はブリッ
ジ運動にて頚骨の強化に励むのがより良い方法であると愚考する次第です。

前ブリッジ（俺の部ではそう呼んでた）はどうだろう？
うつぶせになって両足を開き、額を地面につけて前後にグリグリ動かす。
最初のうちは両手で頭を支えながら、慣れてきたら頭だけで。
ところで>>1さん、クッキー残ってるって！！

>>12
　実は11を書くときに『前ブリッジ』のことを書こうか迷いました。たしかに普通の
ブリッジ(後反り)よりも直に頚骨に体重が乗り、しかも不安定度も高く、より鍛練的
といえますよね。
　でも、あの不安定な感じが初心者にとってはより危険な気がしました。で、アップ
を控えました。後反りブリッジが物足りなくなった人向きでしょうね。

【さらに難易度の高い頚部鍛錬法】
　アマレスラーの友人から習った方法ですが、後反りブリッジの体勢から頭頂を支点
にしてグルリと半回転して12さんの云う『前ブリッジ』の体勢に移行。さらに、その
体勢から頭頂を支点にし、両足で床を蹴り前転(もちろん背中は床に付かない)、一気
に後反りブリッジの体勢。これを繰り返す。
　これに『後反りブリッジの体勢からバック転し、一気に前ブリッジの体勢に持ち込
む』を入れるとさらに難易度と危険度が高まります。初心者厳禁。

　上記の方法はいずれも両手を胸の前に組み、床に付けないようにします。

えー、今日の練習でズバリ前ブリッジから首筋をビシッ！と
やってしまいました。今はロボコップみたいな動きです。

前に三角絞めを我慢してたら、首がゴギゴギ！とか言って
首筋を痛めたのですが、枕が合わなかったり何だりでイマイチ
すっきりしなかったのです。まあ最近はマッサージのやインド
メタシンのおかげもあって忘れかけてた時に…。

前ブリッジは後ろブリッジで自信をつけてからする方がやはり
いいですね。俺は初心者の頃からガンガン前ブリッジしてました
けど、今考えるとよく事故らんかったと恐ろしいです。

>>14打撃嫌いさん
　首の怪我は後遺症が残りやすいもの、、、
　くれぐれもご自愛下さいませ。

>>13安全剃刀さん
さらに難易度の高い頚部鍛錬法いいですねー。俺もそれをやりたいのですが、
マンションでの自主トレなので、ドタバタ音を鳴らす訳にもいかずに
ウエート＋ブリッジでトレーニングしてます。

>>14打撃嫌いさん
枕が合わない人には安眠枕がお勧めです。俺も昔は枕が柔らかすぎて、
起きると首筋が痛むことがあったのですが安眠枕に変えてからそれも無くなりました。
値段は少々高いですが（１２０００円くらい）。

ブリッジは本来は頚部の柔軟度を向上させるためのもの
本とに頚部の筋力を向上させようと思ったら頭に専用のベルトを付けてダンベルの
プレートをぶら下げての首の上下運動　これで頚部後面が強化できる
さらにフラットベンチに仰向けに寝て(頭がベンチより外へ出るように)顔面にタオ
ルを置き其の上にダンベル(10K程)を置く　両手でダンベルを左右から軽く支える
丁度コメカミあたりでプレートの両端を支える感じ　其の上体で首を上下
これで首の前面が強化　首の筋肉は普段の生活では全く使われていないので週3回
の運動で1ヶ月もすれば見違えるように太くなるよ　私の首周り実寸で43cmあります

カリ首に輪ゴムを装着すると鍛えなくても強くなるよ。

>>17
私もそのベルト持ってます。効果あるんですねぇ。
でも私の場合、外国製のためか頭のサイズに合わなくて、上下に動かしていくと
ずれてきちゃって使い物にならないんだよな。

筋トレの道具とか売っている関西の店の人に
きいたのですが、プレートをヒモで首につるして
鍛える方法があるそうです。

すいません。>>17で既出でした。

逆に言うと、首が弱いとどんな弊害があるのですか？

肩こり。

首が太いのかっこわるくない？

人間の体の中で四季を問わず絶えず人目に触れている唯一の筋肉が首
首が太くなると体全体の印象が大幅に変わる　いわゆる体全体がごつく見える
あと格闘技の選手ならわかると思うがなぜかスタミナがつく
多分からだの軸がぶれにくくなるからだろう

age

>>17-20野良犬さん＆ALL
　そのやうな方法は前述した通り、初心者にはとても危険です。頚部の
鍛錬は慎重の上にも慎重を期して行われるが良かろうと、、、老婆心な
がら一言、、、

>>22
　言わずもがなですが、頚部が強靭かつ柔軟性に富んでいると、頭部に被
撃した場合、その衝撃を頚部のスプリングである程度吸収することが可能
なのです。ですからボクサーやキックボクサーは頚部の鍛錬に余念が無い
わけです。キックボクシングの場合は『首相撲』がありますしね。
　柔道やレスリングでは、寝技において抑え込みを跳ね返す際にブリッジ
を頻繁に使いますので頚部の筋力が弱いと勝負にならないほどです。

　それと、余談ですが、頚部周辺の筋力が発達した男性の生殖能力は、そ
の手のホルモンの分泌が良くなるそうで、アッチの方が強くなるとの説が
昔からあります。ヨーロッパでは母親が「首の太い人と結婚すると幸せに
なるわよ♪」と年頃になった娘に言い聞かすと、ものの本で読んだことが
あります。(^ｰ^;

首age

首相撲をやって、何度も背筋の肉離れを起せば背筋と一緒に強くなる

>>30
あんた無茶苦茶言いよるなぁ！

＞３０
背中の肉離れと首の強化が関連するのか？