おまえら減量ですよ！

今日体重はかったら109キロでしたよ
まじでヤバイ110の大台には乗りたくないんですよ

とりあえず減量メニュー考えてるんですけど何がいいでしょう？
今は食事制限を考えています。

目標は2桁に戻ることです！

まじめなカキコ大歓迎
「デブって…駄目ジャン」っていう煽りも大歓迎

つーか俺を煽ってくれ！それを糧にして頑張るから

10キロ痩せて10キロまた太りました。

>>エリスロさん
マジですか？リバウンドですか？
2年ほど前に入院したことがあるんですが
そのときに一週間で10キロぐらい痩せました

でも今戻ってきてしまったんですよ
つか前よりひどいことに…ｱﾜﾜﾜﾜ

最近重いデス。

ダイエットしてた時のメニュー

朝から夜まで何も喰わない
フラフラのままジムへ
エアロバイク1時間
マシーンでウェイト全身1時間半くらい
家に帰ってサラダとビール（ドレッシングはノンオイル）

半年で10キロちょっと痩せました。

◎脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！47◎
http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1097547007/

こういうスレがあるよ
けっこう科学的にやってる人もいるぽいから参考にしてみては

>>紅卍拳さん
最近重いなぁと思ってるうちは花のような気がします
気がつくと体が動かなくなります…そしたら末期ですね

まぁ自分のことですが

>>エリスロさん
やっぱり一日一食が基本なんですかね？
肉食って2chしてじゃそりゃ太りますよね…

先日断さんに1年前ぐらいの試合のビデオを見せたら
「あ〜このころは痩せてたね〜」
と言われましたマジ凹みです

断さんを見返すのが目標の一つでもあります

熟成さん

ダイエットは成功してんですが、幽霊みたいになってしまいました。
これはイカンということで、飯喰ってフリーウェイト主体で筋肉つけて体重を戻しますた。

私のダイエットのやり方は誰でも確実に痩せられますが、身体に悪いのでお勧めできません。

>>6さん
ありがとうございます
ちょっとｦﾁしてきます

ふむつまり
減量で脂肪を減らして筋肉で増やしたんですな？
それは理想的だなぁ〜

食事は少量をこまめに分けた方が良いと思います。

12月の頭。約一ヵ月半で3キロ落とさないといけない。
ちょっとしんどいな

脂質と炭水化物を制限するダイエットが理想的なのかにゃ〜？
タンパク、ビタミンはとりまくり。

>>1は何キロにまで減量したいの？

マジレスしてもいい？
ダイエットは体質もだけど、性格に依るところが大きいよ。
太ってしまう人は性格的にストイックになり切れない人が多いと思う。
だから、出来る範囲で節食と運動を心がける、というあたりから徐々にはじめたほうがいいかも。

とりあえず上のスレのまとめサイトで計算すると…
「肉の塊らしいです」
う〜ん本気で改善しないと…この若さで成人病かも

>>エリスロさん
そうなんですか？満腹感を出すためでしょうかね
自分は意志が弱いのでそこが耐えられるかどうかが肝です

>>まるのこさん
頑張ってください！
自分も1ヶ月後には105キロ位を目標としてみます

>>紅卍拳さん
ビタミンが大事なんですか
サプリだけで生活するっていうのもアリなんでしょうかね？
後輩にプロテインだけで生活して倒れたやつがいましたが…

空手をやる前、俺は駄デブの格ヲタですた。
体重も今より20キロ重かったでつ。

>>14さん
目標は100キロを切る事です

>>15さん
性格ですか…いや自分もそれが心配です
だからスレを立てて自分を追い込むんですよ

空手やってるのにブヨブヨです…
仲間からは「何でこれだけ練習してるのに痩せないんだ！」とよく言われてました…

これから練習なんで落ちます。

フルコン空手の練習してますよin湘南
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/budou/1092905694/

お菓子のかわりに果物、みかんなど
スナック類よりはマシかと

http://www.ebody.co.jp/ej/ej.asp
↑
読むの面倒ですけど
結構参考になる記事が載ってます。

私も頑張ろうと思う、今日この頃。

>>16
そうか、プロテインだけはやヴぁいのか･･･。
まぁ、当然と言えば当然かもしれないにゃぁ。

熟成ｻﾝ、
私は11年前、３週間で14�`の減量に成功。
そして今（9〜10月）、４週間で11�`の減量に成功。
来年あたり減量について本を出そうと思っているのですが･･･
ま、それは置いといて。。。

その人の体質（脂肪率や体重、肺活量、各関節の柔軟性、、、）
によって減量方法は異なってきますが、私は減量の基本原則は脂肪燃焼と考えています。
しかし、今申し上げたように人それぞれなので、ご自分にあった減量方法は
>>6を参考にした方がベストかと。

そう言えばボディビルしてた友人が昔言ってましたが
ケチャップが理想的な調味料だそうです。

美味しいのに脂質ゼロ！と言って茹でた鶏の胸肉につけて食べてました。

>３週間で14�`の減量に成功。
>そして今（9〜10月）、４週間で11�`の減量に成功。

凄い！人間やれば出来るんだにゃ〜。
頑張れ私。

飯も油モンもお菓子類も食ってるんですけど、筋肉も脂肪もなかなか増えないです。

と、いうようなことを会社で言ったら女性社員に総スカンくらいました。

>>26
例えば100�`カロリーの食事を摂って、110�`ｶﾛﾘｰの運動をすれば体系は維持出来ます。
あくまでも机上の論理ね。

無知な女性社員に負けるでない。ｶﾞﾝｶﾞﾚ。

最近3ヶ月で100kgから76kgまで落としました。

最初走っていたのですが、体重のせいか2週間ほどで膝を痛めて、
それからはエアロバイクが中心です。

ウェイトをサボってたので扱う重量はかなり下がりました。

プロテインとサプリメントをうまく使うと食事制限はやりやすいと思います。

>>27Ｍ60 さん
多分摂取カロリーが足りないと思うんですが
なんせ、ダイエットの後遺症で胃が小さくなってるようでいっぱい食えないんですよ。
今は、身長から計算した標準体重＋１０�sってとこなんですけど、あと５�sは欲しいんで
ガンガッて喰いまくります。

>>16
運動する前に炭水化物を取らないと倒れます。

長時間の運動で炭水化物の量が不安なときはキャラメルを持っていくと
良いと思います。

1、食事量を減らす
2、朝一時間早く起きてウォーキング（ランニングは太ってると足腰にくるので）

これで少しずつだけど痩せるし健康になれる
無理がなくて良い
持久力も上がる

このスレいいにゃ〜。

私の周りにも居ます　それなりに稽古してるのにデブ！って人。
見てるとですねえ、やはり食うんですよ！人よりも！しかも稽古の後はガツガツ！
夜稽古の後、食ったものは、全部身体に付く！と思ったほうがいいですね。
りんご・みかんでも食べて休むのがいいですね。

>>33
運動後の食事は肉体回復に使われるので、
蓄えられにくい（脂肪になりにくい）ってきくけど？

最近、空手初めて、たくましくなったよ。
１７３ｃｍ、７０ｋｇ。
腹も割れた。

>>33
本当ですか？　私が聞いたのと反対だあ〜
運動後は脂肪も燃えてて、エネルギーを欲しがってるから、食べたものを吸収し易い。
だから、やせたい人は稽古後、食べないのが理想だと、聞きましたが・・・・・
あくまでもダイエットしたい人の話ですよ

トレーニング後は代謝がよくなってるんで
脂肪として蓄積されにくいんじゃないかな〜

確かにトレーニング後に喰わなかったら痩せます。
筋肉も落ちるけど。

>>35
トレーニング後は筋肉がダメージを受けているのでプロテインを取る必要が
あるでしょう。

ただインシュリンが筋肉だけでなく脂肪も大きくしてしまうので、プレッサー
体型の人がビルダー体型を目指すなら、一旦ある程度脂肪を落としてから本格的に
ウェイトに励んだ方がいいかもしれません。

体重100kg→体脂肪率25%だったから、体脂肪率10%で82〜83kgくらい残ると
思ってたんですが実際には体脂肪率12%で体重76kgがやっとでした。

ビルダーの人たちは本当にすごいんだと実感。

熟成さんが凹んでこんなスレを・・・
今日慰めに行って挙げられなくてごめん
今仕事が終わったよ

私は逆に太りたい、７０ｋｇが目標で今65kg
現在の体脂肪率は１７％
一時的なら体脂肪率２１くらいまでなら上がっていいかな？

武術は玄人ほど痩せないと思う
無駄な動きしないじゃん。

・ラーメンどんぶり一杯のお粥
・蕎麦どんぶり二杯の野菜スープ
・バナナ
・ポカリスエットコップ二杯
↑
一日の食事。一日一食。

これだけで二ヶ月を生き延びた。
筋肉も落ちたが十キロ落ちたよ。

練習帰りです
というかレスが付きまくっててそうとうびびってるんですが…

アドバイスしてくれた方は有難うございます
減量中の方は一緒に頑張りましょう！
増量の人は…まぁ適当にやってくださいw

とりあえず今まで食いすぎだったんだんで食生活から変えていくことにします。
上にウォーキングやエアロバイク等あるんですが、学校が遠いせいで毎日1時間ぐらいは歩いています。
これでは駄目でしょうか？
空手の練習は週２〜３回ぐらいです。

今夜の夕食のメニューです
味噌汁お椀一杯…具は油揚げと長ネギ
揚げ出し豆腐…10×10×3位の大きさ
もやし炒め…山盛り
6Pチーズ…1P

>>41
そこで数稽古ですよ

>>M60さん
その秘訣を僕に教えてください！

>>紅卍拳さん
有難うございますw
いいスレになるといいなと思っとります。

>>エリスロさん
やっぱ運動後に食わなきゃ痩せますよね〜
筋肉は…正直少なくなっても良いんで痩せたいです

>>断さん
いや〜今日は美人な女の人が来たのに残念でしたねw
今度の大会には一回り細くなった僕の快進撃げ見れることでしょう！

>>44さん
数稽古ってなんでしょう？

>>29,エリスロｻﾝ、
遅くなりました。

ｶﾞｼｶﾞｼ食べるのも結構ですが程々に。
胃拡張は思いの他、体に悪影響を及ぼしますよ。
ウェイト増量は短期でなく、長期が良かれと。

ファーストフードや間食やめれば痩せるだろ

あ、食ったものと運動量、体重、体調、精神状態（機嫌程度で可）を記録するとよいですよ。

食ったものと体重はこのスレに記録していきます

運動量は〜
わたしのけいこにっき
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/budou/1095429345/
に書いていきますかな〜

>>46
きみ空手やってなかったっけ。

一応齧る程度に
でも数稽古って言う単語は初めて聞きましたね…







え？普通は知ってるんですか？

>>45
熟成ｻﾝ、
減量の秘訣ですか、、、しいて言うならば、継続です。

>>23で申し上げましたが、人によって減量の方法は異なってきます。
したがって、この場で「この減量方法が効果的」なんて事は言えません。
己の体は己がよく知っているﾊｽﾞですので、まずはご自分で模索しては。

ただ私から言える事は目標数値の見直しが必要かと。
>>16にありますが。１ヶ月で４�`の減量という事は１週間で１�`のペースですよね。
減量を始めたその日から、毎日体重を "同じ時間" に計り、それを記録すべし。
それを１週間単位でまとめて、確実に１週間で１�`ペースで落ちているかを確認して下さい。
その結果次第で第一段階の目標の数値が決まります。
それからですね。

ｶﾞﾝｶﾞｯﾃ。

なるほどそれは非常に効果的ですね
実際グラフ等を使ってへって行く様を記録していけばモチベーションも保ちやすいですよね

継続が大事と言う事ですが、結局いかにモチベーションを保つかが大事と言！うことですよね？



うん…今日体重計に乗ったときの屈辱感を忘れないようにしなければ！

食べるの大好きだし。

>>あくびさん
いや自分も大好きですよ〜
マジで食えなのはつらい…
でも…でもですね…

胸の肉が下にたれ始めてるんですよ…

良スレがあるよ！伊那爾さんage

今日の食事

朝
ご飯一膳＆味噌汁

昼
学食の素うどん

夜
リンゴ一個
グレープフルーツ一個
野菜炒め
なんかよく分からないダイエット用カップラーメン（麺だけ）

野菜炒めにケチャップはｲｲ！
ロールキャベツっぽくて食いやすいです〜
タバスコもかけて見ましたよん

今日は体重計が家にないことに気づく…
明日買ってこよう〜

これからはコテハンに体重乗っけていきますわ〜










このスレ限定ですけど…

個人的な経験だと、１ヶ月に１０キロくらい痩せたことがある。
きっかけは風呂に入っている時に「俺はデブだ」と実感したこと。
んで、食べる量を普段の半分に、慣れてきたらさらに半分に、というのを繰り返して、最終的には朝夕はご飯一口で昼はコンビニサラダ。
筋肉が落ちると嫌なので、プラスしてプロテインをとったかな、もしかしたら減量時期はとってなかったかも。
ウェイトやジョギングの量は減らさない、むしろジョギングは時間が増えた、体重が減って動きやすくなったからだと思う。
格闘技的な持久力は落ちたような気がしたな、でもウェイトの重さは減らなかった。
他の人の体験だと減量と同時にウェイトの重さが減るみたいだけど、個人的にはそれはなかった。
一月で１０キロくらいは一気に落ちて、その後体脂肪率が４パーセントくらいまでいった。
軽い拒食症的な部分もあったと思う、食べる量を減らすことが楽しくてしょうがなかったから。
やめる時は無理して食べるようにしたけど、一気に戻すとリバウンドすると思ったからある程度で抑えるようにしたら体脂肪率１０パーセントで安定した。
ショックだったのはそれまで筋肉で体重があったと思っていたけど、予想以上に痩せたこと。
ウェイトの重さは変わらなかったので、脂肪だけが減ったのだと思う。
二十歳前の新陳代謝が激しい時だから、参考になるか分からないけど。

痩せなくても胸筋をつけたり
腹筋をつけて腹を引っ込めたりする
キントレインチキダイエットを併用して
食事両方と友酸素運動をすると
見た目的な満足感を得られるかも。

１１月までに体重が減るようじゃなければ、食事制限に入らないと。
今もある程度節制してるけど。

110キロから83キロまで落としましたよ。
そろそろ、某コテさんより軽いんじゃないかと思ってますよ。

胸の肉が下にたれ始めているとはつまり、熟成ﾀｿの胸は････････



　　　　　　　　　お　ば　ー　ち　ゃ　ん　の　オ　パ　ー　イ



以下の一文をアーカイヴに追記しておきまつ。
「ｼﾞｭｸｾｲﾀｿﾉﾅｶﾉﾋﾄﾊｵﾊﾞｰﾁｬﾝ」

>>58 熟成ｻﾝ、
109�`だったら、その位の食事でいい鴨しれんが･･･。
食に対するｽﾄﾚｽたまりません？

一つアドヴァイス。
夜のカップラーメンもいいけど、インスタントラーメンを食うべし。
ただし、麺は捨てて糸コンニャクを使うべし。
糸コンはノンカロリー。糸コンを増量すればある程度の空腹感は無くなる。
ダイエット用カップラーメンよりも経済的。

さらにキムチを摂りなされ。
キムチについては賛否両論あるが、発汗作用による脂肪燃焼にはグッド。
あと適度のアルコールかな。
私が３週間で14�`減量した時は、毎日飲んでましたよ。
しかし、その分運動してましたが。。。

で、貴方大事な事が抜けてますよ。
運動しないの？
100�`を超えていると食事療法だけでは無理を来たしますよ。

リバウンドって楽しいよね。

>>52
正道会館では数稽古ってしないの？
合宿で千本突きとか千本蹴りとかするじゃない、あれのことを数稽古という。
どんな省エネな身体操作の達人でもひたすら反復繰り返せばカロリー消費するでそ。

数稽古って単語は知らんかった。
千本蹴りはやるけど。

>>60さん
新陳代謝には自信があるんですけどね…特に汗(デブ汗？)

>>61さん
うーん理想的ですが…
「筋トレ嫌い」「ウエイト嫌い」とかいってるのも限界ですかね…
ベンチとスクワットぐらいはやるか

>>まるのこさん
頑張って下さい！
自分は差し迫って落とさなければならない訳じゃない(今度の試合は無差別)ですけど
…けど献血に行っても「あんたの血使えないよ、脂肪多すぎて」と
言われない様に成るよう頑張ります。

>>あくびさん
アーカイブしてるんですね…
なら之を追加しておいてください…
「ｼﾞｭｸｾｲﾊｱﾆﾒﾀﾞｲｽｷ」
包み隠さないのが僕のポリシーです

>>M60さん
いつもためになるアドヴァイス有難うございます
ストレスは溜まりますが…「キツクても乗り換えないと」と思って我慢してます
カップ麺なんですが「サイリウム麺」という繊維質の物を食べていますね、
糸根のほうが良さそうですね…今度試してみます。
キムチ…は取ってないですが、野菜炒めはケチャップ+タバスコで食ってます。
アルコールはもともと取らないのですが…少し飲んでみますね〜

一番大事な運動は〜
空手の練習を大体週3位、あと開いてる日はバッグ叩いたり色々です
運動しない日があるのも事実ですが…いつも結構あるいてます…学校遠くて…

>>67さん
自分が正道に入って日が浅いため解らないだけかもしれないです。
ただ少なくとも以前の流派には無かったですね〜

確かに千本蹴りは有りましたが

今日の食事はまた後で書き込みます
まだ夕飯食ってないので〜

朝
味噌汁
野菜炒め
グレープフルーツジュース

昼
餅入りウドン

夜
ほうれん草
サイリウム麺(麺のみ)
グレープフルーツジュース
味噌汁

以上です

体重がちょっと減ったんですが…
う〜んこの位だと効果が良くわからない…

もちいれるなよｗ

稽古のあと体重計に乗ったら2kg弱減ってますた。

脳みそは減量するなよ、格闘家はそれでなくとも、社会で筋肉馬鹿
扱いされるのに。ＯＫ牧場

>>73
それはあせ

>>72さん
次回からは素うどんかワカメうどんに戻します

>>エリスロさん
殺意が沸きます
まぁ僕の努力が足りないから体重が落ちないんでしょうがないんですけどね…

>>74さん
OK牧場！

>>75さん
2リットルも水分が減るものなのかな…と思いつつも
自分も練習中に2リットルペットボトルを3本開けたことがあるので…


水飲まなきゃ一時的に2キロぐらい減られるかもしれないですね

普段からかなり水分を摂ってるんで汗で落ちたんでしょうね。

熟成さん
自分から見れば１００�sオーバーはかなり羨ましいですよ。

筋肉も確実に分解されてると重い升。

いやいや…
100キロも筋肉達磨の100キロならすごいと思いますが、
自分みたいな脂肪の塊じゃどうにも情けないですよ〜

攻撃も体重に任せてすることが多いので、
プッシュパンチばかりに成ってしまいますし…


というか体重が増えないとか言ってる諸君！
僕の脂肪を20キロぐらい持っていってください、ただであげますから！

いやマジで…人にあげられるならあげたい…


そういえばエリスロさんは何をされてる方なんですか？
差し支えなければ押してださい〜

これからずっとごはんとパンを食べずにおかずだけ食べるようにしたらいい。
ただしたんぱく質は絶対に減らさないこと。
おれはこれで３週間で５キロやせた。

>>80

体重の増加が止まって久しいので、脂肪でもいいから増量したいです。

バリバリの伝統派空手愛好家のオサーンです。初心者ですけど。

プッシュパンチで押し切って判定勝ちすればいいんじゃね

デブは食事じゃなくて稽古で減量汁

>>84
かかとが痛い・・・。

>>85
カカトに体重かけないで、足の筋肉とかバネで緩和できないの？

中々体重が落ちない。
やっぱり有酸素やんないとダメか。

強制減量スタート。
昨日の夜を最後に何も食べていない。水もほとんど飲んでいない。練習は週３回。
この調子で１８０−６５から６２まで２週間で落とします。
ガンバルぞ。

今の流行は有酸素よりもウェイトで筋肉をつけて代謝促進じゃない？

有酸素やらなきゃ基礎代謝上げても脂肪は萌えないよ

いや、有酸素以外でも脂肪が血中に入って使われるから代謝が増えれば減るよ。

それはわかるけど、ウェイトは散々やってるから、
脂肪落とすには有酸素やらんと効果薄いかなって。

ただ、減量で体重落とさないといけないから、筋肉つけるのも考えものなんだよな…

>>92
あ、そっか、だと有酸素の方がいいか。
サプリメントとか利用して効果的に脂肪燃焼してみたら？

風呂上りに体重計にのったら−500gでした
まぁ500g刻みの体重計なので何とも言えませんが…これでやっと1kg減です。

テレビの料理を食べるコーナーが直視出来ません(鬱

今日のメニュー
朝
味噌汁
グレープフルーツジュース

昼
うどん＋鳥ササミ
グレープフルーツジュース

夜
豆腐半丁
カップトムヤンクン
リンゴ一個

>>83さん
それで勝ちきれないことが多いんですよね…
特に体重判定が…旗が結構上がってるのに…というのが多いです

>>84さん
最近はともかく
相当量の稽古をしてる時も減りませんでした

>>85さん
自分は膝が痛いです

>>86さん
出来ますけどデブは往々にして不器用です
だって自分の体を動かすだけで苦労するんですから

>>まるのこさん
試合のときに力が出ない…ということが無いように頑張って下さい
釈迦に説法だと思いますが〜

>>ランティスさん
一緒に頑張って行きましょう！！

>>エリスロさん
おぉ伝統の方でしたか
増量の秘訣をお教えしましょう！














寝る前にキットカット
これでバッチリです

自分の腹に危機感を覚えてる紅卍拳デス。

ボディビルやってた友人が言ってましたが
冷たい氷水やお茶が良いそうです。
冷たいものは取るだけでカロリーを消費するそうでして
ビルダーは減量期には数リットル飲む方も居るそうです。

何か体に悪そうですけど。水ぶくれしそうだにゃ〜。

ﾄﾘｱｴｽﾞ、水を取らないのは良くなさそうです。
短期間で目方を減らすには良いでしょうけど
脂肪分解には水は不可欠だそうです。

今日の飯
朝
ピザトースト
カップスープ
プロテイン
昼
牛丼並盛
味噌汁
夜
アミノペプチド
湯豆腐
茹でささみ
牛蒡と牛肉の煮物
ご飯一膳
ビール・焼酎・日本酒

体重戻りますた。

熟成さん
家に甘物を置いてたら嫁の血肉になってしまいます。

隠しておいてこそっと喰おう。

私ミネラルウォーターだけで１日２リットル以上呑んでます。

冷たい飲み物って腹壊して下すからじゃないの？
下剤と一緒じゃない？

冷たいものなら何でもカロリーを消費するそうです。
水やお茶はカロリー０なので結果的にマイナスとなって
やせるのだそうですよ。

下すことも十分考えられますけど。

>>95
不器用とか言い訳してるからデブなんじゃないか
そもそも１００�`以上のデブは自己管理ができてない証拠だし

てか、まず苦労せずに減量しようと思ってるのが間違ってるぞ

ﾊｹﾞﾄﾞｳ。呆れた。
漏れの知り合いは本当に明日のジョーみたいな苦しい減量してたよ

>>102
100kg以上の一流アスリートなんていっぱいいるじゃん。
135kgのロニー・コールマンは自己管理できてないのか？

漏れも普通に100kg目指してるよ。

やべぇ、食い過ぎた…。　

>>105
>>102は１００キロ以上の「デブ」に限定してるんじゃない？
鍛えて１００キロになるのとはワケが違うだろうし

>>105
熟成はなんかドラム缶みたいな体してるぞ
トップアスリートとはわけが違う

いや摂生できてないデブですけどね…
トップアスリートなんておこがましいにもほどが有るって言うくらい

>>102さん
不器用って言うか…不器用なんですけども〜
体重に頼った戦い方になりがちで
細かいことをやらなくなってしまい易いってことですかね？
「じゃあ痩せたら何でも出来るのか？」つうと疑問は残りますが…
試合で勝ちきれない最近の嫌な流れを変えられるかな？と思ってます

>>104さん
急な減量でリバウンドが来るより
少しずつでもゆっくり落として行くのが目標です
試合に出るために落としてるわけでもないですし〜




つかこうやって馬鹿にされるから100キロ切りたいんですYO

がんがれ
腹筋割れるくらい痩せれよ

>>106
それを言いだしたら何キロだろうとデブは不摂生でしょ。

さすがに三桁は極度の不摂生

0.1トンとか言うなぁ〜。ヽ(`Д´)ﾉ

今日の食事
朝
豆腐半丁
グレープフルーツジュース

昼
うどんササミ入り

夜
揚げ出し豆腐
ウイスキー水割り
アイス

-500gということで4日で1.5キロ…いい結果なのかどうなのか？
今日は飲み会だったんですが、自制を効かすのがきつかったです。
とはいえ〜少しずつ減ってるので、それを励みにして頑張って行きますよ〜

>>109さん
頑張りますよ〜

>>111さん
すいません

>>紅卍拳さん
気持ちは痛いほどわかります！
一緒に減らして行きましょう。
目指せ二桁！

マジレスでいきますが・・・
一日のメニューです。
１）５ｋｍのロードワーク。
２）武術の練習。やれることをやれるだけ。私は基本功と単練、套路をひたすら
　　繰り返し。
３）腕立て伏せ、腹筋を５０回５セット。私はこれにプラスして外功も。
４）余裕があれば、軽い負荷でいいからウエイト。

以上を毎日やれば必ず脂肪は落ちます。
ちなみに、私は身長１７３ｃｍ、体重７３ｋｇ。体脂肪率７％です。

漏れの食事と練習メニュー。
これで、110→83まで落としたよ。

まずラグビーの練習。3時間（週3）大体、5キロくらい走って
それにタックル練習やスクラムも入る。結構な運動。
それと、週2くらいで総合格闘技の練習。2時間、スパーメイン。
定期的に有酸素メインの運動をするのが大事。無酸素だと体重は落ちにくい。
運動のための運動より、なんらかのゲーム性のあるものを楽しむほうがいいと思う。
膝と腰のケアは忘れず。体重あると速攻で来るから。

食事は一日1200カロリー以下。朝飯だけはご飯を食べて、
昼はプロテインと茹で野菜。晩は鶏肉や魚介類メインで。炭水化物を断つと凄い勢いで落ちる。
鶏の胸肉は一度ゆでてから、砂糖と醤油で炒め煮にして照り焼き風味にすると飽きない。
たんぱく質を多くとると、非常に便が出にくくなるんで繊維質をガッチリとるといい。
野菜は出汁しょうゆで食べるのが個人的には一番好き。
あと、俺は空腹が限界に達した時用に、コンソメで野菜煮込んだスープを常備してた。
俺の場合は貧血気味になったんで、週に一度くらい、レバーと砂肝の煮込みを食べたりして補った。
甘味が欲しくなったら、アミノサプリのノンカロリー飲んだりしてごまかすといいよ。

一番のコツは、空腹を自分の自然な状態と体が認識するまでがんばる事。
そのうち、お腹がいっぱい＝気持ち悪い、って体が思い始めるから。
大体一月くらいで体のスイッチ切り替わると思う。一度切り替えれば、あとは楽。
体重計に乗るのが楽しくて仕方なくなって、食欲より減量の嬉しさが上に来るようになる。
食事は楽しむものって概念を綺麗さっぱり捨てて、ただの燃料補給だと考えるといいと思う。

結局、最初の一ヶ月だけだから。苦しいのは。
頑張ってください。

俺、ご飯人間だから、低インシュリンダイエット（炭水化物カット）が
一番しんどいんだよな…＿|￣|○

やはり走らないとダメなのかにゃ〜？

つーかだから実際問題
問題は見た目でしょ？

だから体重落としてもカッコよくなってなければ意味内し
逆にいえばカッコよければ体重合ってもよい。

>>115
うわ、マジすごいなあ。漏れより全然筋量多いや。

今日の食事

朝
ビーフシチュー

昼
生ハムサラダ

夜
サイリウム麺の麺のみ
みかん一個

朝に食いすぎたので、昼・夜を少なめに…
なぜか1.5kg減！
まぁ久しぶりに学校の練習に顔を出しただけなんですがね

明日からランニングするかな？
家から海まで走ると2.5kmだから往復でちょうど5kmくらいです。

ご飯の直前にプロテイン飲むと良いよ
おなかが張ってあんまり食べれなくなるから

>>南拳の人さん
体脂肪率一ケタ台ですか！？
メニューを見てると「そりゃ痩せるわ」と言う感じですが…

>>116さん
こちらもヤヴァメのメニューですな
とりあえずアミノサプリやらのノンカロリー系の飲料は欠かせないです
空腹が自然になると言う事ですが…まだ先は長そうですね自分の場合

南拳の人さんにしても116さんにしても
苦労すりゃそれだけ返ってくるんだからもっと頑張れ( ﾟДﾟ)ｺﾞﾙｧ!!
っていう感じのことがいいんでしょうね…応えないと…
まずは5キロのランニングをやってみます。

>>まるのこさん
無いなら無いで何とかいけますよ！
と無責任な事を言って見ます。

>>紅卍拳さん
まずは食事制限！行ってみましょう！
ランニングの効果がどれほど高いかは、まず自分が実験してみます。

>>120さん
見た目は…良いにこした事は無いですけど
まぁ自分の場合圧力が落ちない程度に細かく動けるようになるのが目標ですね

>>断さん
プロテイン…湘南にいる髭のあの人へ売却してしまいましたよ＿|￣|○
とりあえず今のところは、それほどひどい空腹感に襲われて無いので大丈夫そうです。

ぷろていんのんでもうんどうしないとぎゃくにうわああああ

今日の食事
朝
味噌汁
オレンジジュース

昼
缶コーヒー

夜
赤身の牛肉50g
グレープフルーツジュース
みかん一個

5kmランニングして来ました
2分走って2分シャドーを繰り返し、意外と辛かったとです

体重は1.5kg減…いい感じ
腹回りが少し凹んで来たかな〜？

>>126さん
自分もプロテインの飲み方間違って体重増やしてしまった口です…
練習2時間後に飲んでもしょうがねえだろと言う感じでした＿|￣|○

プロテイン飲んでるのに・・・運動もしてるのに・・・
体重も体脂肪率も増えない・・・

東京合気上げオフ
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/budou/1098014232/
【オフ主旨】
合気上げを通じてﾏﾀｰﾘ技術交流を行いましょう。
あくまで合気上げがメインのオフなので殺伐な雰囲気が苦手な方もどうぞ。
もちろん合気武道以外の流派の方も大歓迎です。
みなさま気軽に参加してください。
※殺伐してもいいけど　お互いに敬意を持って技術交流しましょう。

【日程案】
日時：11月7日（日）
場所：新宿スポーツセンター第一武道場
http://www.regasu-shinjuku.or.jp/17.html
時間：個人利用時間帯の午後の部（午後13:00〜16:30）

つーか、着実に減っているじゃん！
スタート時が109だったのを考えると、６日で4.5減。
リバウンドせずにいけば良い調子。

>>断さん
脂肪を増やすにはスナック菓子と甘い物のコンボを決めて行きましょう！
でもあんまりやりすぎると、血中脂肪が多すぎて献血できなくなってしまうと言う諸刃の剣


俺の事じゃん…;y=ｰ(ﾟдﾟ)･∵. ﾀｰﾝ

ところで今週は湘南へ来れそうですか？

>>130さん
それだけ無駄な肉が多かったと言う事ですよ
今のところは空腹感はそんなに無いです…が
食べ歩き系のTV番組を見るのが死ぬほど( ＞Д＜；)です

今週は行けそうに無いです
湘南から離れたところで資格試験受けてます
スナック菓子は食いませんけど
ﾊﾟﾌｪとケーキが大好きです

お疲れ様です

bokumopafetoke-kigatabetaidesu!!!!!!

ダイエットサプリメントのゼナドリンNRGはどうでしょうか？

体重１kg笛ますた。

目標あと７kg憎量。

>>134さん
エフェドラって日本でもアメリカでも買えないの？

>>135
スイマセン、自分エフェドラを知りませんでした。
一応ググってみたんですが・・・・なんか怖そうですね。
危険な香りがします。

いいえ〜。
そんな、謝らなくても、
ちょっと前までエフェドリン入りの「ゼナドリン」が通販で売ってたのに
最近ないな〜と思って聞いてみただけです。
スンマソ。

今日のメニュー
朝
うどん

昼
サイリウム麺

夜
野菜炒め+豆腐半丁

今日練習から帰ってきたら体重が500g増え取りました…
こりはイカンとそのままランニングに
んで帰ってきたら500g減っていたので今日は推移無しです

今日のメニュー（というか毎日同じですけれど）
朝　納豆２パック＋卵＋ヨーグルト
昼　納豆２パック＋具だくさんのおみそ汁＋牛乳200ｃｃくらい
おやつ　具だくさんのおみそ汁＋ヨーグルト
夜　カキフライ、ネギ入り卵焼き、白菜のお新香
　　目高ちゃんから貰った、野沢菜、ご飯軽く一膳

今週は自分も400グラムほど、体重が増えました
　　

>>139
爆撃マシーンさんって何�`くらいあるんですか？
重そうな名前ですね。

>>134さん
ゼナドリンは使ってませんが、リエータ・カルチニンcoQ10と言うのを飲んでます。
まぁ正直気休めのような気がしますけどね…

>>エリスロさん
オメです！
その調子で━━━━ヽ(´)Д(｀ )ﾉ━━━━!!な感じにw

>>爆撃さん
やたらいい筋肉が付きそうなメニューですね
なぜか往年の八巻選手の食事を連想しました…


何でだろう…？



あ〜卵だ…;y=ｰ(ﾟдﾟ)･∵. ﾀｰﾝ

>>142　熟成さん
八巻さんのすれで喧嘩になちゃいましてね
自分は「半年あれば筋肉だけで８キロ増量できますよ」
なんて書いたら、「そんな話し聞いたことねー」だとか
「お前バカだろ？ありえねー」なんて言われてしまいまして

「そんだったら、やってやろうじゃないの」
小笠原先輩に　「半年で筋肉８キロは無理じゃないですよね？」
「お〜全然無理じゃないよ、楽勝だろ」ただ稽古メニューが
無茶苦茶きつかったです。今体脂肪率６％前後です
けれどちょっとビール飲むと、２％くらい増えますｗ

さすが、爆撃さんですね。

>>爆撃さん
6％ですか…凄いなぁ
そりゃちょっと油断しただけでも増えそうですね〜

自分も10％台位は目指さないと…
いや…その前に履けなくなったズボンを(ry


がんばります！

熟成さん　年寄りの戯言だと思って聞いて下さい

私はどんなに不摂生しても、体脂肪率12％越えたことはありません
何かの本で読んだんですが、脂肪細胞は子供の頃の食生活で
決まるみたいですね。私の時代には「肥満児」なんて学年に
１人か２人しかいませんでした

みなさん、無理な減量は止めて下さいね

拒食症になって死んでしまった女の子がいました
「お前何か食べないと死んじゃうよ」
「祥ちゃん、食べても吐いちゃうんだよ」
病院に連れて行ったんですけれど、手遅れでした
骨と皮見たいになっちゃて、冷たくなった手を握って
号泣してしまいました。

>脂肪細胞は子供の頃の食生活で決まるみたいですね。

そんな事ないのでは？
子供の頃は痩せ型でも、大人になってから中年太りに陥る人もいるしね。
運動すれば脂肪細胞そのものが燃焼されるし。

>>148さん
説明不足ですいません
脂肪細胞の数が子供の頃に決まる見たいですよ

大人になって太る方は、脂肪細胞が肥大？するみたいですよ

成人してからも脂肪細胞の数は増加する、という話もあるよ。

http://www.ita-ten.com/topics/Fcell.html
>これまで脂肪細胞は一定の年齢までは増加するものの、その年齢を超えると増加せずに、
>細胞が肥大するため肥満が起こると考えられていました。
>しかし、最近の研究で、一定の年齢を過ぎても脂肪細胞が増殖することが明らかになった
>そうです。

脂肪細胞の数が減らないだけで、増えないわけではないみたい。

>>148さん
勉強不足ですいません。きっと貴方の言っている事が
正しいと思います。　押忍

全然関係ないんですが
♪燃料片道　涙でつんで
　ゆくは琉球死出の旅

　地上離れば　この世の別れ
　思い出します、母の顔

試合に出るのが怖くて　ビビリまくりなんですが
一生懸命稽古しています。そうして
試合場にあがったら、おもいっきり大暴れしてきたいと思います　押〜〜忍！

色々勉強してるなぁ、皆。

食事療法だけの減量は一番危険なんですよ。
運動を併用すべし。

現在体脂肪率15％、結構脂がのってきますた。

>>141
ほっぺはコケまくりです。

朝
味噌汁
グレープフルーツジュース

昼
月見そば

夜
こんにゃくラーメン
蜜柑
ホットミルク

今日もランニング、2分走って2分シャドーの繰り返しで…
試合にあわせて動ける体もそろそろ作り始めないとなぁ〜

で…体重なんですが500g+です＿|￣|○
むぅ食ってないし、運動もしてるのに…

最近、食いたくて食いたくて…ちょっとキツイ…かも？

>>爆撃さん
試合前にこんなのどうですか〜？

フルコン空手の練習してますよin湘南
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/budou/1092905694/

熟成さん
減量しようとするあまり
食生活無理なものになってるっぽいので
気をつけたほうがいいと思いますよ
朝ごはんはカロリー大目でもいいと思う

自分も断さんと同じ意見なんですが
少し食事のメニューに無理がありませんか？
自分は減量で苦しんだことはありませんが
高重量、低回数のウエイトやって
基礎代謝をあげるとかまだまだ研究の余地があるような
気がしますよ。もっと詳しい方のご意見をお待ち致します

デブが痩せるだけなら、食った分より少し多めに運動すりゃいいだけ

>>155
食事のほかにプロテインや各種サプリは取ってるんですよね？
野菜サラダ（ドレッシングはノンオイルもしくは醤油）や鍋物などは
低カロリーで比較的たくさん食べられると思います。あと、プロテインの代わりに
鳥のササミや脂をとった胸肉を利用するとそれなりに満足のいく食事ができるの
ではないでしょうか。一日の基礎代謝量はエネルギーを取らないと筋肉が分解
されてエネルギーとして使われてしまうので、そうならないように最低でも1500kcal
はとった方がいいと思います。僕は腹が空くと野菜や海草を入れた味噌汁を
作って食べました。

ランニングは大丈夫ですか？僕は体重100kg超えていたときに一日20kmの
ランニングをして膝を壊しました。今でもちょっと無理するとすぐに痛み
出します。エアロバイクの方が膝に優しいし心拍数も分かるのでダイエット
には向いていると思います。くれぐれも体には気をつけてください。

>>159
痩せるだけなら簡単なんですけど筋肉を残して体脂肪を減らすのは難しいんですよ。
僕は体脂肪率26%から10%まで落としましたけど、かなり筋肉を減らしました。
幸いウェイトを再開したら結構早く筋力が戻りそうな感じはするので、体脂肪を
増やさないよう気をつけながら体を作りたいと思います。

今日の食事

朝
トースト+ソーセージ
オレンジジュース

昼
学食の弁当

夜
サラダ
食パン2枚

今日も体重は横ばいですな
空腹に耐え切れず昼を食べてしまいました…
朝を比較的多めにしたのに持たんかった…

ランニングの影響か持病の腰が痛くなってきやした
んで腰の負担が低い水泳に切り替えようと、市民プールに行ったんですが
保守点検で今週いっぱい休みだそうです…残念

また明日から頑張ろう〜

>>断さん
増やしてみます。
朝食わないんで授業にも集中できないです…
まぁ元気な状態でも集中しないんですけどねw

>>爆撃さん
基礎代謝の意味を今日はじめて知りました(汗
これを上げれば勝手に痩せてくれる！
…というほど都合がよくも無いと思いますが、筋肉量は大事みたいですね。

>>まるのこさん
デブデス…痩せません…もっと運動せねば！

>>160さん
具体的な案ありがとうございます
ランニングは距離的にはそんなに長くないので(5km)膝には来てません
それにずっと走るのではなく2分走るごとに2分シャドー挟んでいるので…
ただ腰が結構来てますね…もともと腰痛持ちなので〜
なんでこれからは水泳かマシン系に切り替えて行こうと思っています。


皆さんありがとうございますヽ(ﾟ∀ﾟ)メ(ﾟ∀ﾟ)メ(ﾟ∀ﾟ)ノ

>>161
トースト二枚よりコンビニのおむすび二個のほうが腹持ちが良くはないですか？

あと4日で体重3ｋｇって落ちますか？
日曜試合なんだよな・・・

俺、3kg落とした時は２ヶ月かかった。一応63�`から60�`ですけどね。

>>165
そうですか。今こんな方法はいかんなぁと思いながらも断食をしてます。
でも正直腹が減ってしょうがない・・・ツライ・・・

自分は断食はしなかったですね。とりあえず酒をやめてひたすらランニングでしたけど。

ランニングですか、一応してますけど運動量の割にはあまり減りませんよねｗ
カロリー低くて腹持ちの良い食べ物ってなんかありますかね？

でも試合と言っても3kgぐらいだったらうまくごまかせないですか？

そうですねぇ・・・でも一応計量はあるみたいです。
胴着を着ると2kgくらい増えるじゃないですか？その分も考慮して
3�s減らそうと思ってるんですが。
今パンツ一枚だと出場するクラスの体重はクリアしてるんですが。

自分は昔、散打大会に出場した時、２キロオーバーでしたけど無表情でいたらなんとなく
やり過ごせましたけど。

散打ですか？スゴイですね！なんか散打って聞くだけで強そうな感じですｗ
無表情でゴマかすかぁ・・・やってみようかな。
とりあえず一日断食＋稽古で今日は１kg減りましたけど。
これがあと3日もとなるとツライっすね。

まあ、あまり難しく考えず重量オーバーだったら、「じゃあ、無差別級でやらせろや！」
ぐらいの気持ちでいいじゃないでしょうか？でも正直よくわからないですけどね。

後、武道や格闘技なんて適当でいいんですよ。
だから自分みたいないいかげんな人間が続いてるわけです。

ムチャクチャ言いますねｗ
まあなるべく断食しつつ頑張ろうとは思います。
そういえば昔極真の黒埼健時師範が3日で10�s落としたとか言ってたが
どんな方法だったんだろう・・・・かなり無茶な方法だろな。

多分、たまたま10�`落ちちゃったんじゃないかな？
運がよかったんだと思います。

まああの人の事だから我々一般人には参考にならんと思いますけどね。
でもさすが鬼と呼ばれた黒崎師範。自己管理でも鬼だった・・・

運がよかったと言いましたが、よく考えてみたらその黒崎さんという方は病気ですね。
おそらく今ではお亡くなりになってるのではないのでしょうか？

病気？それはどうか知らないですがまだご存命なのは間違いないですよ。
ただ若い頃の無茶な練習がたたってヒザを悪くして今結構苦労してる
みたいですが。

>>178
死んでねぇーよw
お前が氏ねw

黒崎師範や大沢昇師範（藤平さん）のまねしたら
間違いなく体壊しますよｗ

熟成さんのメニューみると
タンパク質やカルシューム
ビタミンＢ群などが不足していませんか？
食べていいものをお食べになったらいかがですか？

最近、アミノ酸入りのお酒が売ってるので、ダイエットしてる時
にお酒が飲みたいときはそれを飲んでます。

今日の食事

朝
納豆ご飯一膳
味噌汁

昼
サラダ
ポテトフライ

夜
韮炒め
豚汁
キムチ

久々に1�`減った〜！
やっと目標の半分を超えたと言うところですね。
空腹感も峠を越えたようできつく無くなって来ましたです。
ちなみに今日もランニングとシャドー

>>爆撃さん
ビタミンB不足してますかね〜？
ちょいと調べたところビタミンB2を取ると脂肪を燃やしてくれる…と

明日から採ってみます。

詳しい人の意見をお待ちしたいと思いますが
ビタミンＢ群などの水溶性ビタミンは
取りすぎてもおしっこになって出てしまうようですよ
サプリメントなどで補給してはいかがでしょうか？
停滞期？のような物があって、体重が減り出すと
体重が減り出すみたいです。私は増量するのが
目的で食事のメニューを組み立てているのですが
プロテインなどより、ナチュラルな植物蛋白の方が
体にはいいような気がします

学者によってビタミンは取りすぎると出ていくから多めに取れ、いや身体に害が出ると対立があったような･･･
植物性のたんぱく質は足りない要素があるから筋肉に使われづらく動物性の方が効率がいいらしい。
でも植物性の方が身体にいいイメージ。

今日の食事

朝
納豆1パック
グレープフルーツジュース
サラダ

昼
ガストのパフェ
(400カロリー)

夜
鍋
(白菜・ほうれん草・ブリ)

体重減りました1�`減です
来週中には10kg達成できそうだな〜

昼はパフェオフに行けない憂さをガスとで晴らしマシタ
目の前でハンバーガー食ってる友人が憎い！

>>爆撃さん
ふむ…そういえば遠い昔保険体育で習ったような…
取りあえず食事に気を付けながらやって行って見まする〜

>>187さん
結構はっきりしていないのが現状なんでしょうかね？


ここは自分で調べてみたほうが良いかも…
近日中このスレに調べた結果のレポート提出を目指します。

朝ちゃんと食べるのはダイエットの基本
あと、食事の回数増やしたほうがいいよ
1回の量減らして5回ぐらいに

>>187 さん
確かに動物性タンパク質の方が効率がいいと
本などには書いてありますよね

私は減量はしたことはないんですが
酒の飲み過ぎで肝臓を壊してしまいました
食事療法は、高蛋白低カロリーが基本です
「何食ったらいいかね？」「とりあえず鳥のささみなんかどう？」
私飼っていたニワトリ唐揚げにされて以来、鶏肉食べられませんでした

そこで、白身の魚と豚肉で治療メニュー作って頂きました
豚肉は必須アミノ酸がほとんど入っていますし
ビタミンＢ群なども豊富です。

少し考えてみたんですが、日本人が四つ足の動物を食べ始めたのは
明治以降だと記憶します。牛乳を考えてみたんですが
日本人には、乳糖を分解できる酵素がなく下痢してしまう方多いのでは？
私たちの祖先がずーと食べてきた、昔ながらの食事の方が
少なくとも自分には合っていると思います

今日の食事

朝
納豆ご飯
味噌汁

昼
月見うどん

夜
鰻
松茸

体重は地味に500g減
そろそろ体重が減った事を自覚できるように成って来ました。
取りあえず電車で立ったままなのに辛くない！っーのは有難い…
後は鏡に自分を映したとき、明らかに腹が凹んできました。

>>断さん
取りあえず朝はちゃんと食い始めました。
食事を5回に分けるのは…ちょっち厳しいかもです…
手間と時間が…すいません

>>爆撃さん
>>私飼っていたニワトリ唐揚げにされて以来、鶏肉食べられませんでした
さり気にトラウマですね…其れはともかく

>>日本人が四つ足の動物を食べ始めたのは明治以降だと記憶します
う〜ん実際どうかは解かりませんが…
確かに昨今の洋風料理は日本人に会っていないかも知れませんな。

美味しいですけどね〜

朝・昼はシッカリ食べて、１７：００頃、早めの夕食。
稽古に行って帰宅して、水分補給。
腹が減ってたら、りんご、バナナ、もしくは、「消化がいい」と宣伝してるクラッカーやビスケットを少々。
ドンドン、腹が凹んできてます。
朝は非常に目覚めがよく、軽い運動後、朝食がすんなり入ります。
夜の稽古後・寝る前の食事！これが一番悪いですね。
それとスナックやアイス類。これを止めただけで運動しなくても痩せますね。

ジャンクSPORTS、ミロ

熟成ﾀｿは大きくしている時期なんだよ

じゃぁ、私もその時期と言うことに。

　

200kg!!!!!!!!!!!!!

昨日書き忘れた;y=ｰ(ﾟдﾟ)･∵. ﾀｰﾝ

今日から
−−−−−−−−−−　再開　−−−−−−−−−−−
致します。
取りあえず風呂に行ってきますね。

体重減ってきたな
もうｶﾞﾘｶﾞﾘじゃないか

好きなだけ食べればいいじゃない。人間だもの(っ´∀｀)っ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　みつを

今日の食事

朝(というか昼？)
マックハムチーズベーグル

夜
野菜炒め
マグロの刺身
味噌汁

今日断さんに
「貴様の減量法は間違ってる！」と諭されました
確かにそのとおりなんですが…とりあえず100kg切るまではこれで逝きます。すいません…
「もっと勉強しろよ( ﾟДﾟ)ｺﾞﾙｧ!!」とも言われましたね
本…買って来ますか…明日にでも

>>195さん
「消化がいい」系のは考えて居ませんでしたね、
リンゴにはずいぶんとお世話になっていますが〜

食事に取り入れてみます。

>>まるのこさん
すいません練習中でした(汗
例のマンガを断さんに渡しました。
パヘオフのときに甘味の肴にでもしてくださいな〜

>>197さん
男根を太く強いものにしたいです。

>>紅卍拳さん
…0.1�d？

>>あくびさん
体脂肪返し!!!!!!!!!!!

>>202さん
ガリには程遠いですよ〜
でもうつ伏せで寝てても原が邪魔にならなくなりましたw

>>203さん
みつをの字って下手糞ですよね

>>196>>197
あのビルダー、神経質なほどに「プヨってる」に対して「大きくしているんです」って言ってたね。
>>204
もうちょっと食べた方がいいと思うけど、今はその量に身体が慣れているから急に増やすとリバウンドするよ。
携帯に良い錠剤のプロテインとかで食事数を増やしたら？

大きくしてる時期は大きくしてる時期だろう

熟成は食事の量よりも内容に問題があると見た

運動で痩せるのが一番良いのは判るんですが
まず体重が減らなきゃ動く気になれないんだよにゃ〜。

うぅッ…根性が足りない…。

>>205
うぐぐッ…。

ビールを飲みながらこのスレ読んでます。

アルコール飲みながら食べたものはほとんど脂肪になるな。
適量ならいいのだが

こんばんわ　何だか疲れすぎて眠れないんで
チビチビ ビール飲んでます

熟成さん
一度専門家の人に、ダイエットメニュー作ってもらったら？
どう見ても食事のバランス、量ともに良くないと思いますよ

運動でやせることを基本にしたら
40分くらいのウオーキング（肝臓の脂肪代謝が始まるのが40分くらい
20分と言う人もいるけれど）気をつけて欲しいのは
膝や腰が痛いと言っていたでしょ？　ですからクッションのいい
ジョギングシューズでも買ってさ。それから高重量低回数のウエイト
コツは大きい筋肉から鍛えていくこと。スクワットは腰、膝が痛いのでしたら
ハーフスクワット。そうすれば基礎代謝があがるし
サプリメントはあくまで補助。ビタミンＢ群は取った方がいいと思います
基本的には食事からですから、食事のあと３時間ぐらいは取らないで
１時間に一回くらい飲んだらいいよ。取りすぎてもおしっこで出るから
Ａ、Ｄなどは３日に一回くらいレバーでも食べればＯＫ。油溶ビタミンは
肝臓に蓄積されますから取りすぎは禁物。

それからパンは止めた方がいいよ
自分で作ってみると解るけれど
結構バターとかいっぱい入っているんだ

ちゃんと計画立ててやれば、半年で10キロくらいは
しぼれますからｗ　頑張ってねｗ

間違いがあったら正して下さい　　押忍

前回、Ｍ君のダイエットの話をしましたが、
トレーニングを開始してから約１ヶ月がたち、
現在８９．８キロ。スタート時が１０５キロでしたので、
マイナス１５．２キロ まできました。
創天メンバーも、彼の変化を目撃しており、みんな驚いています。
彼の場合、実は、食事・トレーニングを、わざと「体に疾患があり、
それをケアしている」という想定で行っているのです。
大きい怪我や疾患がある場合、まず自重を減らし体の負担を軽くして、
骨を強くし、靭帯を柔軟にし、筋肉を発達させていきます。 そうすれば、
体についている余分な物（脂肪・水）は、吸収／排泄されるので、 リバウンドはきません。
厳しい食事方は使わず、できるだけエネルギーは入れる攻 めのシェイプアップです！
また、他のやり方で 僕のような柔軟な筋肉と体を創るボディメイクも致します。
健康な体創りをサポートすることも、世の中における創天会の役目と考えておりま す。
----------------------------------------------------------------

今、私が師事している先生です
私も66〜68キロあった体重を、63キロまで絞って
それから72.8キロまで筋肉量で増加できました。
ちゃんとした方に教わった方がいいですよ
素人の生兵法はケガの元？身体壊しますよ

Ｍ君ﾜﾛﾀ
熟成の本名広まりすぎだろ、少しは隠せよｗ

リンゴポリフェノールがなんかイイらしいですよ。
↓
ttp://www.tahara-seikei.com/6045.htm

注目すべきは脂肪を付きにくくするだけに止まらず、
筋肉増強にも効果あり だそうでつ。

早速、今日からリンゴの皮を食べようと思います。

爆撃マシーンさんがパンはダイエットに向かない
と言うことを仰ってますが、本当でつ。

同じカロリーのパンとごはんを比較した場合
ごはんの方がパンより満腹感が高いそうです。
また、パンやら麺類のような粉から出来るものは吸収が良すぎるとかで
容易に体に吸収されちゃうそうです。
手っ取り早くエネルギーを取りたい時や増量期には良いそうですが
減量には余り向かないかもしれないでつ。

は〜なんだか全然寝れないよ

外食が多くなるとどうしても塩分の摂取量が多くなってしまいます
りんごにはカリウムが豊富ですから　塩分代謝の観点から見ても
いいと思いますよ。塩分を取りすぎるとどうしても体内の水分代謝が
悪くなるようですよ。ただ果実は結構糖分が多いので、夜は取らない方が
いいのではないかと思われます。

博識だにゃ〜。

色々ありがとうございます。

今風邪で唸ってます…
回復するまでダイエットはちょっとお休みでつ

>>爆撃さん
専門の人…
そんな事をして貰えるような友人やら知り合い居ないですよ(泣
ましてや日々の交通費にも悩むような現在、専門家に頼む事もできないですし…
学校の保健管理センターとか行ったらやってくれるんかな〜？


後一つ…ジョギングシューズ位持ってますYO！ ｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)゜｡ｳｧｧｧﾝ

大東亜帝国の東って東海大学なの？

カキコが全くないと言うことは、減量は失敗に終わったってことか。

まだだ、まだ終わらんよ。

腹が減ってしかたがないから日本酒で気を紛らわしている

酒はダメだろう 負け犬

このスレは熟成がいないと進まないの？
コテの占有スレは削除対象だよ

私も、いいかげん絞ります。
現在は119kg前後で、目標は100kgです。

体脂肪率は？

稽古をさぼっていたので、20％程…
まずは、15％を目標にします。

とりあえず、11月中旬から、体を運動に慣らす目的で、柔軟と自重トレーニングを開始しました。
12月に入ったので、今日より有酸素も追加しようと思います。

12月中旬になったら、基礎代謝向上の為に、有酸素＋柔軟＆ウェイトに切り替えます。
現在のＭＡＸを測るのが恐いです、どれだけヘタレたのか…

すげーな
差し支えなかったら身長も教えてきぼんぬ

とりあえず、180以上という事で。

本日のトレ
・柔軟
・移動稽古
・縄跳び３分×３Ｒ
・ウォーキング１６分
・ライトスパー連続２０分

縄跳びを３分×１０Ｒくらいやりたいのですが、体重を考えると、まだ出来ませんな。
しばらくは、３〜５Ｒにしますかね。
ウォーキングは面倒なので、自転車を買ってサイクリングにしたいです。

>>229
本当に20%か？
それで三桁？

ビルダーか何かか？

煽られるのが恐いので、50％という事にしておきます。

120kgで20％とすると、24kgも脂肪があるのですよ。
凄い量ですよ。

・・・Jさんを知らない人がいるとは・・・

武板も変わったね・・・

＞120kgで20％とすると、24kgも脂肪があるのですよ。
それ以前に筋肉が８６ｋｇもある事になりますね
私の全体重の１．５バイキルトです

96kg

>>239
シッ！

とりあえず、
・柔軟
・ウォーキング30分
・縄跳び3分3R
しました。

家に戻って、自重トレーニングをします。

飯抜き

通常の減量で食事を抜くのは、最も悪いやり方ですな、たぶん。
筋肉が落ち、脂肪が付きやすくなりますし、リバウンドも確実ですな。

昼、弁当を二つ食べていたのを、一つ（大盛り）にし、抜きがちだった朝食をきっちり取り、
夜は、食べようと思えば、かなりの量を食べてしまうので、満腹感がしたら、それ以上は食べないようにしました。
飲み物も、カロリー・糖質の低い物にしていきます。


で、今日、計ったら、116kgに落ちていました。
二週間で4kg、予定よりペースが早いので、ちょっと心配です。

今日は、
・柔軟
・ウォーキング40分
です。
ウォーキングのついでに、買い物をしたので、縄跳びをやめて、ウォーキングを40分にしました。
帰ったら、いつものごとく自重トレです。

ビールｳﾏｰ

でも太る

私は、酒・煙草を嗜みません。
オフの時は、呑んでしまいますが、少量。

さて、昼飯にすっか。

オフのときって、やっぱりビルダーなのか？

>オフの時は、呑んでしまいますが、少量。

貴方にとって「少量」なのですか（ｗ。

冬休みは四国遍路で毎日40km、実働10時間歩け。
やれるなら、通しで結願なら、食べたいだけ食べ
ても確実に身体は変わっていることは保障する。
さぁ、君の決意だけだ、笠、白衣、杖を携えて、
いざ逝かん！！！！

無職限定の減量法ですな

仕事がありますから、無理です、残念。

栄養成分表と調理用の秤りのセット。
マジお勧め。

素人でも簡単にカロリー計算が可能。（大雑把だけど）

Ｊさんの少量＝常人の致死量

お前らコテは・・・・・
いつもそうやって・・・・・・！
良スレを食いつぶす・・・・・・
名無しの意向などお構い無しに・・・っ！

頭の悪そうな人はさておき、本日の体重は115�sでした。

今月から有酸素をはじめたばかりなのに、ここまで落ちるのは、基礎代謝がよいからでしょうかね。

>>249
それは秘密です。

>>250
少量です、はい。

>>254
よさそうですね。

>>255
それはないですね。

>>257
お、俺のことﾃﾞｨｽｶｰ!!?

マイクロダイエットって効果的ですよ
ただ、内臓が弱い人は医師に相談した方がいいかも。

来週あらうらでやるみたいですが、ヨガなんてどうでしょう？って武道と関係ないかw

あらうら・・・・×

あるある・・・・○

ヨガを取り入れた空手流派や総合格闘技もある

　火の呼吸とか、過呼吸トレーニングは
意識変容しやすく幻覚が起きやすく、そ
れを利用して宗教やカルトが利用してき
た歴史があります。素人が独習は難しい
と思いますが、避けるのが無難です。
　

＞Ｊさん
ごめん、私の致死量だった

>259
心当たりでも？

>260
どのようなものですか？
単語は耳にしますが、詳しく聞いた事はないので。

>261
ヨガも面白そうですね。
火を吹いたり、手足を伸ばしたり（違）

>265
嘘つきは断さんのはじまりですよ？

煽りじゃないけど、Jって以外と粘っこい性格なんだな・・
マッチョだしもう少しさっぱりした性格だと思ってたが
まあ俺のことはスルーしてください・・・

>267
ﾃﾞｨｽｶｰと言っていた方ですか？
貴方の事は嫌いではないです。
まぁ、何というか、煽りあいが好きなのでね、不快感を与えたのなら、謝りますよ。

昨日は、風雨が凄かったので、自宅で柔軟だけしました。
今日は、稽古してきます。

Jさん　あなたにどうしても会ってこの神の手を取って欲しい。
お願いします。　

>270
ネルトンですか？
私には、妻が…

冗談はさておき、是非、一度は持たせていただきたいですね。
とりあえず、アドレスを貼っておきます。
[email protected]

ちなみに、メールは滅多に確認しないので、いただいても返事は遅いです。

ライトとマスをやって、いい汗を掻いてきました。
アクシデントで、少し足が痛い為、明日からやろうと思っていたウェイトは、軽めにしますかね。

ところで、腹筋で腹の部分痩せは出来るのでしょうか？

難しいですよ。
腹以外からやせます。
動物の本能というか、内蔵を守るために最後にやせるのでしょう。

やはり、全身が痩せますかね。
部分痩せは、無理という話も聞けば、出来るという話も聞きます。
実際はどうなのですかねぇ。

私の体は、足から痩せていく気がします。
大きな筋肉がある部位からですかね。

遅れました。
今メールを送らせていただきました。

お返事はJさんの気が向いた時にして頂ければ結構ですので。
気になさらずに。

では。

>私の体は、足から痩せていく気がします

私は胸からで、現在下半身デブみたいでカコワルイです。

てすと

てすと

てすと

なぜか、昼間は、携帯からの書き込みが出来ませんでした。

>277
了解です。

>278
胸から痩せる理由、思い当たる事はありますか？

ん？
てすとが三つも書かれてしまいましたね。

ヘタレすぎてました。
危機感が…

本日は、
・柔軟
・ウォーキング30分
でした。
ウェイトによる疲労と、足首の故障があるので、縄跳びは、しませんでした。

＞胸から痩せる理由、思い当たる事はありますか？

デフォルトで、肩幅狭く腰幅広いのです。
ＤＮＡかと。だから、上半身はベンチとローイングの重量型、下半身は
ランのエアロビ型で矯正中です。

ベンチで胸郭広げればいいじゃん

全身の白筋をピンク筋に変えたい朝です。

>286
なるほど、胸と腰の幅が影響していると。
バランス良くなるといいですね。

ウェイトを、してきました。
ウェイトの前後に、有酸素を入れたいのですが、時間的にきついです。

お久しぶりです。
http://www.kakukuri.com/
塾成さん参考にして下さい。

私は最近体重の減少が止まらず10キロ痩せても
まだ落ちそうなんです。きっかけは原因不明の
喉痛なんですが、何か飲み込もうとすると激痛が
走って10日程雑炊と牛乳をなんとか流し込む生活
が続きました。現在体重63キロ太りたい！ｗ
ちなみに身長183センチあるんですよ。

痩せすぎ

昨日・今日は、怪我の為、インターバルです…。

結局、昨日も、何もできませんでした。
今日は、熟成君のオフに遊びに行ってきます。
明日は、上半身だけウェイトをする予定です。
足の怪我は、困りものですな。

>>290
病院へいったほうがいいのでは…

ウェイトをする為に移動中です。
昨日は、熟成君にいじめられました。

ウェイトをして、時間が余ったので、ライトスパーを40分連続でしました。
パンチンググローブが、重く感じたのは内緒です。

test

昨日は、来客の為、何もできませんでした。
今日は、有酸素っぽさげなシャドーを３分５Ｒと、自重トレを少しやりました。
今週は、事情があり、軽めにしかトレできません…。

熟成さんよ〜
他のｽﾚでほざいている暇があったらこのｽﾚに書きこめ

自分でｽﾚ立てといてよ〜
減量が出来んかったら無視かよ〜
おぉ？

デブの漏れが300GETしたら１０Kgする。

減量を止めた上に、大したアドバイス出来ない僕がこのスレに書き込む意味が無いです。
つうか最近名無しに絡まれてて非常にウザイですね。
気に入らないなら湘南まで来れば良いのになぁ
直接僕をボコレルのに〜

熟成さん……ドンマイ！

>>299　ウザイ

熟成さん陰ながら応援していますよ。ガンバッテ！

熟成さんは、トレの基礎知識勉強して
ある程度化学的にトレしたら
無理なく絞れると思うよ

痩せたいからって、何でもかんでも運動したりご飯食べないってのはだめ
太りたい時も同じ、どうしたら筋肉が付くかを良く考え勉強し
自分のやっている運動が適切かを考えながら動くのがいいと思う

各言う私も勉強中だから、あんまり教えたりはできないけど
スポセンに通ってみて、まず運動にたいする意識改革をするのがいいと思う
一人で思い悩んでても上手く行かないから、同じ意識の人間と運動すると結構違う

本日の体重は115.5kgでした。

泳げるなら水泳が一番やせますよ。

今の時代、減量より増量ですよ、うん。
とりあえず90kg目指します。

また牡蠣が1匹怪しくなってきたので取り出しました。残り1匹＠60cm規格。
牡蠣が少なくなって茶コケのつきようが目にみえて早く多くなりましたけど、
単に水槽設置後1ヶ月ちょっとなので、蔓延のタイミングと牡蠣の消失のタイ
ミングが重なっただけかも。