皆の力で漏れ（ドチビ）を漢（オトコ）にするスレ

ドチビの漏れを葡萄板の皆で漢（オトコ）に鍛え上げるスレ。
期間は開始してから２年程。

初代１→（;´Д｀）とりあえずがんばります。参加者募集中。皆で鍛えれば寂しくない。


＊ここは弱い奴を強くする為の葡萄板養成所です。
　住人は鍛え方・癒し方等、知恵を出し合い、強い奴を『造』りましょう。
＊ここで鍛えたい奴はコテを名乗り、成果が上がったら書き記すこと。
＊真面目に鍛えるのでマジレス多めにおながいします。
＊ネタレスの笑いも明日への活力になるのでもさもさとどうぞ。
＊身長１６５以下は大歓迎。チビは世界を制す。
＊「いい鍛え方知ってるよ」という強者（もさ）はもったいぶりつつ教えること。隠すのは厳禁。
＊適度に雑談しながらマターリとおながいします。ｍ(_ _)ｍ

＊１が居なくなったら（目的達成、逃亡、事故死・討ち死にetc...）
　誰かが新しい１になること。重要。


合い言葉は「皆最初は雑魚さ、黙って『鯉（koi)』になろうぜ」

がんばって！

それで１はどういう感じのがいいんだ
筋トレとかリツゼンとか

すみませんオマイラ（;´Д｀）ﾊｧﾊｧ
前進筋肉通なんですが、うまいほぐし方教えて下さい。
このままじゃ動くのすら痛いです。アイタタ・・

>>3
筋トレ重視です。
そもそも『リツゼン』がわかりません。
無知厨でスマソ。

・・・寝る前に今日の筋トレ書いときますね（;´Д｀）
とりあえずこんな物です

Ｖ字腹筋３０回　腕立て６０回　拳立て３０回　指立て３０回　背筋１４０回
倒立４５秒　ブリッジ１分　ジョギング２，５ｋｍ

数日前から続く筋肉通であまりしてません。誰か筋肉ほぐす良いストレッチ方法や
筋トレ方法があったらよろしく。
身長伸ばす方法もおながいします。
そして小生はもう寝ます。また明日筋トレ報告しに来ます。
よきアドバイスを待ってます。

＞1
ごはんはどれくらい食べてますか？

>>4
クエン酸摂りましょう。

腹筋運動をしたら腹筋を伸ばす．（腕で突っ張る伏臥上体反らしみたいにして）
腕立てをしたら胸と肩を伸ばす．（柱を掴んで腕が後ろに行くように体を捻る）
背筋運動をしたら腰と背中を伸ばす．（座っての前屈延ばし，膝を少し曲げて吉）
要するに筋肉を縮めたのと反対方向に反動をつけずにゆっくり伸ばしてください．
ストレッチは一つ一つの運動の直後にやるほうが良いです．
それと運動の後にゆっくりと熱い風呂に入って血液の循環を良くする．
筋トレから時間がたってしまった時はウォーキングなどの
軽く汗ばむ程度の全身運動をして血液の循環を良くしてください．

身長を伸ばす上でもっとも大切なのは栄養と睡眠です．
遺伝的な要素もあるけど栄養と睡眠が不足してると伸びるものも伸びないです．

筋トレは筋肉痛にならなくなるまでは，今のやり方でいいと思いますが
背筋140回は腰に悪いので絶対に止めましょう．
背中を反った状態で静止して我慢できなくなったら少し下ろして静止，
また我慢できなくなったら少し下ろして静止，を繰り返すやり方が良いです．

ところで１氏は何歳なの？　ドチビとか煎ってるけど
何センチなの？　筋トレは毎日やってるのか？

今やってるメニューで筋肉痛にならなくなったらジムに入会しろ。
自重での筋トレでは限界がある。
俺もチビだが、胸囲１０５ｃｍ、ベンチ１１０ｋｇ。
これでも昔はガリガリだった。
がんがれ！

いやならやらなくていいよ。

とりえあず、中段正拳突1,000本。
（１０区切りで、ゆっくり900、早く100）
正中線、引手を意識してやりなさい。

遊びにきたら古武士さんがﾏｼﾞﾚｽをしている罠。

ついでだから理屈も書いておきます．
縮めた筋肉をすぐに伸ばすのは，筋肉の緊張をほぐして回復を早める為です．
これをやらないと筋肉がいわゆるコッタ状態になり血液の循環が悪くなります．
ストレッチに反動をつけないのは，緊張した筋肉が急に引っ張られると
筋肉の断絶や肉離れなどを起こしやすいからです．
血液の循環を良くするといいのは，血液により筋肉中の疲労物質が排出され
且つ，栄養分やエネルギー源が新しく供給されるからです．

身長は骨の成長によって伸びますが，遺伝的に効率の差はあれ
元となる栄養が足らなければ成長しません．
また，骨に限らず寝ている時が一番成長するので睡眠は長い方が良いのです．

背筋を繰り返すのが良くないのは筋肉以外の軟骨や腱も疲労してしまい
腰痛の原因になるからです．
腰はとても大事なので回数が少なくても効くやり方をした方が良いのです．
腰を反復的に動かすような運動は一つ上の漢になってからで充分です．

うん、確かに「上体反らし」の背筋は１４０回もやるのは
良くなさそうだな。デッドリフトとかできるといいんだけどな。
でも、これはバーベルとか必要だしな。
しかも我流でやるとマジで腰壊す可能性が高いからな。

ちなみに筋トレはメニューを見る限り
筋肥大や最大筋力を上げるには効率的でないやり方をしています．
しかし，まずは普段よりも大きな力を出す事に神経系を慣らした方が良いので
しばらくは今のやり方のままで良いと思います．
その気になれば，3ヶ月から半年はジムに行かなくても効くやり方もありますよ．
一辺に書き込むよりタイムリーに書く方がスレの趣旨に合うので徐々に書きます．

頼りになりそうな漢になるって意味なら適当な道場なりジムなりで鍛えるのが一番だと思います。

ほんとに１さんって何歳でしょうか？
ジムでのトレーニングは１８歳からしか意味が無いし。
それは１８歳ぐらいから筋肉のつきやすい体になるからだと思うんですが。
まあ俺も身長は１６８と低い方なので頑張って頂きたいですね。(共感！)

裏山しい…ヲチビさん同士戯れる仲間が沢山居て裏山しい…(´_｀)
そこでヲチビさんに、しっつもぉ〜〜〜〜〜ん！！！(´ё｀)━(´ё)━( ´)━(｀ )━(ё｀)━(´ё｀)
実は僕も背がたったの179.5�aしかないから、
ヲチビさん軍団のお仲間に入れてもらえないかなぁ〜〜〜？HaHaHa(^∀^)
傷の舐め合いをすれば良いんだろう？仲間が増えてキミは幸せ者だよ！HaHaHa(^∀^)

背が高いって良いっすね〜(羨)

最早あまりに古い話になってしまったが・・・
本当の漢とはこういうものだ！
ttp://www.fetica.com/unix.swf

どうしても気になるので寝る前に一つだけ書いておきます．

＞とりえあず、中段正拳突1,000本。
＞（１０区切りで、ゆっくり900、早く100）
＞正中線、引手を意識してやりなさい。
１さんには意味が無いのでやらない方が良いです．

古武士さんの提言を聞いて、しっかり守れば、強くなれるんじゃないですか？
あとは、適度にお酒でも飲んで、楽しいこと考えましょうよ。
どんな時でも笑っていられる人は、強いです。

おまぃら、何で一番大切なことを教えてやらんのだ？
>>1に意地悪しているのか？
それとも、答えている連中が馬鹿なのか？

>>1
筋肉痛がとれないうちはトレーニングをやるな。
じっくり休んでから再開したほうが成長は早い。
急がば回れだ。
それと、年齢や体型（痩せてるとか太ってるとか）
普段の食事メニュー（種類と量）や病歴なんかも
書いておいたほうがいい。

>>21
これ以上ないくらい正解

強くなりたいのか、筋肉つけたいのか、今までのレスを見てるとわからなくなる。
基本的にはデカイ奴にも負けないように強くなる為に鍛え上げるって事かな？

実戦を想定する強さだったら
小さい人は打撃系をやっても打撃系やってるデカイ人に負けやすいので
俺は個人的に中国武術か柔術なんかに入門する事をおすすめする。
やはり自分より大きい人を制する時は投げ・絞め・極めの方が
打撃よりも有効だと思う。

>>1さんへ
「倒立45秒」を実際にどうやっているのかわからないのですが、
もし壁に足を寄りかけているのならば、
少しずつでいいので足を離して、完全に独立した状態で倒立できることを目指してください。
すでに完全に独立した状態での倒立ができているのなら、
倒立歩行できることを目指してみてください。
目的は、バランス感覚の向上です。
倒立歩行によってバランス感覚を鍛えるのは、レスリングではメジャーな練習なのですが、
レスリングに限らず組技系流派にに役立つ要素です。
具体的に技術向上を体感しにくいとは思いますが、
重心の取り方や組技におけるポジショニング技術を確実に変えます。
あえてわかりやすい例を挙げるなら、投げ技の防御に効果的といえるでしょう。
とりあえずは、現状のメニューを維持しつつ可能な方法を挙げました。

あと、「ブリッジ１分」の具体的な内容というか、体勢を教えてください。

>>25
同意します。
合気道やってますが、打撃に比べて体格差はあんまり苦になりません。
開祖も背の低い方でしたし。

でも、喧嘩に使うようなら武道なんかやめなさい。

＞27
合気道の開祖は現代人に比べれば背は低かったかも知れないけど、堂々たる体格の人物だった筈ですよ。
荒れ地で気の根っこを引っこ抜くようなパワーマンと言う感じで。
植芝氏より更に小さかったのが武田惣角だった筈です。

小さい人がやる武道はコマネズミのように動き回るスピーディーな武術が向いているような気がする。

適度（月に２回ぐらいでもいいよ）に水泳やって、体全体のコリをほぐし、全身連動運動を行うことも大事かと…。
プールの中をゆっくり着実にウォーキングすることも、体脂肪を燃やし、持久力増加に役立つと思います。
あと、これはごく個人的な経験からなのですが、体を鍛える、ウェイトも、部分鍛錬を行うにしても、
全身と連動させる意識を取り組んだやり方、体を螺旋状に動かす事を意識したやり方、体のスタビライザー的
役割・重心安定化を意識したやり方など行うと、使える筋肉になりました。また、適度に柔軟も行いましょう。

>>1が具体的な話しないとこのスレも終わってしまうぞ

しかしだな、オットコマエになりたいなら体を鍛えると同時に中身も伴わんといかん。
そのままでは単なる筋トレヲタになってしまうぞ。
まず映画を100本見て、本を100冊読んで何かサークル（道場、ジム可）に入って
知人を増やし人間関係についても勉強しろ。

>>28
そうでしたね。
でも、私の師範はかなり痩せ形で、慎重も１６０ないくらいですよ。
あ、限定されちゃうかも……。

でも、スピーディーな武術もいいでしょうね。
武道をやるなら、それにあった鍛え方があるはずだから、やるかどうかは、早く決めるべきでしょうね。

皆さんおはやうございます。１です。本日の練習↓

腹筋１０回　左右腹筋３０回　腕立て５０回　拳立て２０回　指立て２０回　背筋８０回
ジョギング６ｋｍと少し（約４０分程掛けてだらだらと）


おなかが痛い。腹筋ができん（泣
だから今日は走ってました。まずは体力ですよね。

>>7一日３〜４食。肉と米中心。野菜が不足してるのでビタミン等はサプリメントで補強。水分はほぼ牛乳のみ（毎日１リットル以上）
>>8なるほど、クエン酸が効くのですね。コンビニのサプリでもＯＫですか？
＞古武士さん。ストレッチは個々の運動の直後にやるといいんですか。いつも一通り終わってからやってた（汗）。これからは熱い風呂に入ります。
　そして身長にはやはり睡眠が大事ですか。がんばって睡眠時間延ばします。
　背筋は以後言われた通り徐々に下げて行く方式にします。
>>10１６才、１６３〜４ｃｍ５５ｋｇのドチビです（死）。大体週４以上です。
>>11もしかしたら来年辺り某道場に入るかも知れません（空手系）。
>>12よくわかんないのでパス。
>>14いろいろと教えてくれてサンクス。
>>15アイアイサー
>>16タイムリーにもさもさと書き込んでください。
>>17そのための体力作り中です。
>>18１６です。身長もいつか追い抜く心意気なので生暖かく見守ってください
>>19身長の切り売りしてください。１ｍｍ百円で買います。
>>20禿堂！

>>23了解。
>>24休むのも一つの手ですね。今週の土日辺り、少し運動して休んでみます。
>>25両方です。組技系も確かに魅力的ですね。警官は皆柔道ある程度できますし。
>>26多謝。壁についてます。ベッタリと（死）。徐々に壁から離す様にします。
>>27-28合気道もいいですよね。塩川さんみたいになりたい。
>>29プールは少し無理っぽいです（涙
>>30スマソ。一日一回程しかこれないんだよｳﾜｧｧｧｧﾝ!!
>>31了解しますた。
>>32早めに決めますね。

http://sasurai.gaiax.com/home/kt2jp_sss_cttp

では小生はもう寝ます。一日一回来ます。皆さんまた明日。

>>1

あまり腕筋付けすぎると手打ち気味になりやすいなりよ？

>>1さん
16歳なら、現状の筋トレ中心のメニューはやめた方が良いのではないかと……。
個人差があるものですが、人によっては20代半ばまで身長は伸びますよ。
ちなみに、僕は19歳まで身長が伸び続けました。

身長のことだけに限定していえば、合気道はやっても特に身長に影響はないです。
伸ばしたいなら、縄跳びとかやってた方がいいのでは？

牛乳のんで小魚たべてカルシウム補給!!
1さんはよく走りこんでいるので感心感心。
長距離なら、あるきながら姿勢をただし重心の安定意識して歩くのも
効果があると思われ。
短距離・中距離なら走って瞬発力やら持久力やら色々考えて意識して
やるのも面白いと思われ。

>>38さんの人の言うとおりだ！！
理由はわからないが、おれも小学生から筋トレ始めておかげでチビだ。
部活やってる奴でも、筋肉重視の奴は背が伸びなかったぞ。
ちなみに当時のおれのメニューは1君より、ちょっと多め。
腹筋は調子いい時は連続200回やってた。
凄く後悔してる。
成長ホルモンが筋肉の発達にまわってしまうのか・・？

柔道（マッチョ系）柔術（スリムだけど筋肉質）
漏れは自己の体験からそう感じました。
>>1さん、参考までにどうぞ。

筋トレをすると身長が伸びないというのはよく言われますが
それを実証するデータも根拠となる理論も無いはずです．
いずれにせよ今の1さんくらいのメニューなら問題無いでしょう．
高校の部活でも，普通にその2倍以上のメニューはこなしますからね．
オレもバレー部に居た時は毎日，練習の時に
V字腹筋50回・えび反り背筋50回・ジャンプスクワット50回・腕立て50回を
4セット繰り返していましたけど，身長も伸び続けていましたよ．

走るのはとても良いです．この先，何処かの道場・ジムに入るにしても
体力があればそれだけ長い時間，技術トレーニングをする事が出来ますから．
グランドなど土の上を走れると良いのですが，ダメなら靴には気を使いましょう．

16才なら回復も早いので毎日筋トレしても大丈夫でしょうが
2･3日に1回でもそれほど効果は変わらないです．
筋トレ日とランニング日と休養日という感じでローテーションを組んでみては？
ストレッチだけは毎日した方が良いですけど．

ビタミンは毎食ごとに摂らないと余分が排出されるので
出来れば食事の中で野菜で摂った方がいいですね．
トマト一つ齧るだけでもだいぶ違うと思いますよ．
サプリメントそのものを否定する訳ではありませんけど．

ちなみにオレが中学生の頃に，3年で32cm背を延ばした時は
放課後，給食室に余りの牛乳を貰いに行って毎日2リットル飲んでました．
それと睡眠時間は8時間以上，必ず取っていましたよ．

てゆーかウェイトやると慎重伸びるってのはもう定説なんだが

あら、筋トレしても身長が伸びないって説はいい加減だったのですね!?
間違った情報を出して申し訳ないです。
僕の周囲（レスリング経験者）は、みんな身長が止まりがちだったので。
あれは、減量とかが原因だったのかも知れませんね。

皆さんおはやうございます。１です。
今日は筋トレ休みます（寝る前に少しだけする）。
キチンと休んで筋肉痛が取れてからまた再開します。
先ほども熱い風呂に入ってきました。

>>38いや、両親共に今の小生より身長低いんですよ。この後驚異的に伸びそうにないので、筋肉付けます。
>>39！縄跳びをやると伸びますか！？伸びるならやります！何とか伸ばしたい！！
>>40小魚ですか・・・。ちりめんじゃこ辺りでいいでしょうか？　良ければ喰いまくります。
>>41知り合いに身長高くてマッチョな奴が居るんですよ。１８０ぐらいでムキムキのシュワルツネッガーみたいなのが。
　羨ましい・・・。やはり遺伝？
>>42確かにそんな感じしますよね。柔術がイイですね。
＞古武士さん　うわ〜、最近の部活はかなり激しいんですね。４セットも・・。小生はついていけそうにないです（死）
筋トレは２・３日に一回でも変わらないんですか・・。少しローテーション考えてみます。
ちなみに小生は一日に牛乳１リットル前後、睡眠時間が６〜７時間しかありません。ヤバイ、増やさないと・・。
>>45詳しくおながいします。
>>46減量・・・きついですね。小生には無理です（死

ところでよく『セット』で区切りますが、一度にやるより数回に分けた方が
効果が高いのでしょうか？
どなたか教えて下さい。ｍ(_ _)ｍ
あと体全体をを柔らかくしたいんですが、良いストレッチ方法があればそれも頼みます。
ではまた〜。

>>48

窓の手摺に片足あげて前屈すると、股関節柔らかくなる。


中国武術ｽﾚより。

>>48
誰かに手伝ってもらった方が、効率良いですよ。
「ちょっと痛い」くらいのストレッチを、のんびり続けるのがいいです。
慌ててやっても、柔らかくはなりません。

ところで、「漢」とやらに関してですが、誰かモデルの人はいらっしゃいますか？
目標が具体的にイメージできるといいと思うんですが。
ちなみに、私にとっては「針すなお師範」が目標です。頑張ろう……。

>>48
風呂上りに体重（自重）を利用して湯冷めしないように気をつけながら
時間をかけてじっくりテレビを見ながらでもやると効果ありますよ（漏れは
実践してないが、知り合いがこれで体が柔らかーくなってました。）
セット（順繰りに体を鍛えていく…サーキットトレーニングみたいなもん）
でやると、姿勢や体勢をきれいに維持したまま鍛錬できる長所がありますよ。

１よ、筋トレを続けるのはいいことだが身長をあきらめるのはまだ早い！
俺の友達は両親が二人とも小さいのに１８０センチまで育ったぞ！
だからカルシウムを取りつづけて運動で体に刺激をあたえるんだ！
カルシウムを取るときはビタミンＤ摂取もわすれＺＵにＮＥ！
カルシウムの吸収よくなるらしいから！

あと、ここのリンク使えるＹＯ！運動系統のリンク集です。
もちろん栄養とかもストレッチ、後、重心の事まで載ってるＹＯ！
ttp://www.sc.gp.u-tokai.ac.jp/takanoken/class/data%20processing/HPaddless2002H.htm

しっかしなぁ…よく恥ずかしげも無く170�aだとか175�aだとか180�aだとか言えるなぁ？
自分の年収300万400万て公表してるようなもんだし…聞いてる俺の方が赤面してきた(´_`;)
まさか学校や職場なんかでそんなイタい発言はしとらんだろうな？
まぁ羞恥発言はネットの世界だけにしておきましょうね。

『これからは恥ずかしい発言は控えよう！ь( ´ー`)』

>>53
なんで恥ずかしい？学校、職場でも身長は言うけどなあ。

５３も名前で既に公開してる罠。（ｗ

>>54
自分のプライベートをさらけ出さないのが、日本人の本来の美徳だってことじゃない？

股関節のストレッチはお風呂上りにやると、一気に伸び過ぎて
逆に良くないときいたことがあるんで気をつけて下さい。
体を柔らかくするのは毎日、柔軟体操を続けるという、
当たり前のことが重要だと思います。頑張ってくださいね。

>>56
なるほど。日本人ってシャイなのね(^^;)

梁山泊はここですか？

皆さんおはやうございます。１です。
小生は学生なので、土日は休みです。
１日休んで筋肉痛も取れた様なので、午後から始めます。

>>49サンクス。今度手ごろな高さの所でやってみます。
>>50了解。ちなみに目標は餓狼伝の丹波！（永遠に無理っぽい
>>51なるほど。セットでやるのは意味があるのですね。サンクス
>>52ありがとう！そこ見て勉強します
>>57了解。毎日ストレッチします。
>>58さあ？

上の>>58は>>59宛です。タイプミスしますた（;´Д｀）

>>61
未来がわかるん？

両親の身長も影響はあるでしょうが努力で克服できます．
オレのとこは母が150cmで父が160cmでした．
父の靴のサイズは23.5cmとトンデモなく小さく，オレも25.5cmと小さ目です．
これらから遺伝的には背が伸びにくい家系なのだとは思いますが
前述の努力のおかげでオレの身長は182cmです．がんがってください．

すまん、勘違いしてた

セットを組むのはより筋肉を疲労させるためです．
筋肥大を目的とする筋トレでは筋肉だけを疲労させるのが良いのです．
疲労した筋肉が回復する時に超回復と言って，元よりも少し大きくなりますから
そのタイミングで次の筋トレをすると，次の超回復では更に大きくなるのです．
一度に多回数出来るという事は筋肉に対する負荷が小さいという事で
筋肉が疲労せずに精神的な疲労やエネルギーの消費で終わってしまいます．
8回位しか出来ない高い負荷で筋肉だけを一気に疲労させる方が良いのです．
しかし1セットだけでは充分に疲労させ切れないので
インターバルを置いてから再び高い負荷で一気に筋肉だけを疲労させます．
セットの組み方は色々とありますが自重のトレでは3セットくらいを目安にどうぞ．
しかし，8回位しか出来ない高い負荷（8RMといいます）でやるのは
もう少し体が運動になれてきてからで良いでしょう．

ストレッチのコツは「少しづつ毎日」と「脱力」です．
筋トレと違って超回復を待つ必要はありませんから毎日出来ます．
逆に一気にやろうとすると故障の原因になります．
それと痛いくらいまで伸ばそうとすると，筋肉が反射的に縮もうとするので
痛みの割りに充分に伸びていない，となりますから
無理のない伸ばし方で毎日やるほうがいいのです．
脱力も同様の理由で，伸ばそうとする筋肉の力を抜かないと
ウンウンと唸ってるばかりで筋肉は伸びていない，ということになります．

脱力のコツは以下の通りです．
下半身のストレッチならば伸び切った痛みを感じる寸前で
一旦ウンコをするつもりで肛門に意識を集中してください．
すると他の部分の力が抜けて，もう少し伸ばせるようになるはずです．
上半身のストレッチならば普通に伸ばした後で
一回，姿勢を正して肩をすくめる様に上げ，ストンと落してから，また伸ばすと
上半身の力みが抜け，最初に伸ばした分よりも少し楽に伸ばせるようになります．

脱力の補足
ウンコ脱力や肩落とし脱力で伸ばす量を増やしたところで姿勢を8秒位保持して
また，ウンコ脱力と肩落とし脱力をすると，更に伸ばす量を増やす事が出来ます．
しかしこれを繰り返しすぎると，気付かないうちに伸ばし過ぎて筋を痛めますから
伸ばす→脱力→伸ばす，は3回くらいで止めといて下さい．

>>古武士さん
でちゃったらどうするんですか？(笑)
脱力って？？

古武士氏の180ｃｍは羨ましい！

背を伸ばすには‥‥。
私は女なんですが、小学校時代(成長期ですね)に一日１０時間寝てました。
後、牛乳と魚は好物で(肉より魚派)毎日のように食べてました。
運動は器械体操とかやってましたね。
そのせいか、４,５,６年生の頃毎年約１０センチ伸びましたよ。
最終的に(現在２０歳)１６３センチまで伸びました。
ちなみに母は１５０、父は１６４なので、ある程度遺伝を克服
出来たのでは‥‥と思っております。
男の子で１６歳ならまだ伸びると思います。頑張ってね。

皆さんおはやうございます。１です。昨日の筋トレは

Ｖ字腹筋３０回　腕立て３０回を２セット
背筋：限界まで高く上げて固定（１０秒）、さっきより低い高さで２０秒、さらに低い角度で３０秒
鉄アレイ（５ｋｇ）で腕を鍛える・・

です。とりあえず古武士さんが学生時代にこなしてた量を目指します。

＞古武士さん　色々ありがとうございます。疲労回復→超回復に移るまでの期間がわからないんですが、
普通の高校生なら大体どのくらいなんでしょう？
１日ぐらいですかね・・。それならいいんですが（昨日の筋トレ量が思ったより少なかったので）
>>68もし出ちゃったらどうするんでしょう・・（笑）
>>69禿堂！！
>>70せめて１７０欲しいのでがんばります

とりあえず今日もがんばります。さあ筋トレだ！

聞きかじりの知識だと
40時間〜72時間と陸上やってた香具師から昔聞きますたよ。
鍛える→筋繊維が壊れる→再生する（たんぱく質・アミノ酸で補強）
→超回復期間→筋肉肥大再生　の流れかな？性格ではないけど
こんな感じだったと聞いた覚えがあります。

格闘技の世界でも、科学的鍛錬も導入していますが、やはり毎日真面目に稽古してる香具師
はやっぱり強いそうですよ。
無理をして体を壊さないように（特に背骨、腰骨、腰）がんばってください!!

背が短くて悩んでいらっしゃる全国のヲチビちゃん！俺も身長たったの179.5�aしかない。
このコンプレックスをバネにして、チビに産みやがった親、彼女、バスケ部の高身長どもを
絶対見返してやろうと182�aを目標に自分を改造中〜〜〜〜〜！夢は185�a！！！(^^*)Y
これを読んでいる全国のヲチビさん達も目標に向かって頑張れ！(^^)チビちゃん！！！

−以上−

皆さんおはやうございます。１です。昨日の筋トレは

腕立て３０回５セット

今日の筋トレは

腕立て３０回　Ｖ字腹筋３０回　ジャンプスクワット３０回
上を３セット
背筋　前回と同じ
ジョギング２ｋｍ
縄跳び　少し

知り合いに縄跳び借りましたが、結構キますね、コレ。
ふくらはぎがパンパンです（;´Д｀）

縄跳びは時間と回数どちらで計測するのでしょうか・・？
ボクシング経験者の方、ぜひジムでやってた筋トレを教えて下さい〜。
他にも道場に通ってる方、同じく筋トレの量や種目を教えて下さい。
目安になるし、目標にもなるので、おながいします。

>>72４０〜７２時間ですか。情報ありがとうー！
))73シークレットブーツを履けば楽勝ですよ。

＞超回復に移るまでの期間
年齢差や個人差，部位によっても違うので一概には言えないですが
高校生である1さんの場合，>>72さんの書いた40時間〜72時間が良い目安です．
腹筋や脹脛のように小さくて日常的に使う筋肉は，若いと毎日でも平気ですが
三十路を超えたオレの場合，中2日は空けます．
背中や太腿などの大きな筋肉を追い込むと中5日は最低でも空けます．
また，回復に必要な栄養や休養がどれだけ取れているかでも変わってきます．
超回復の期間を知る方法として，少し詰めた間隔でやってみて
前にやった日よりも同じ回数がキツイor出来ないとなったら1日間隔を多く空け
それでもキツイならもう1日空けるという方法で探る事も出来ます．

＞もし出ちゃったらどうするんでしょう
身は出ませんが屁くらいは出ます．そんな時も堂々と振舞うのが漢ってものです．

＞縄跳びは時間と回数どちらで計測するのでしょうか・・？
時間で測るほうが色々と工夫も出来るので良いです．
オレがジムで跳ぶ時はラウンドのゴングに合わせて跳んでいます．
ラウンド間のインターバルが30秒で 3分1Rでゴングが鳴るのですが
終了ゴング30秒前にブザーが鳴ります．
2分30秒普通に飛んだ後，30秒間腿上げで跳び，インターバルで足のストレッチ．
次の2分30秒は片足交互にステップして跳び，30秒間激しく腿上げで追い込み
インターバルの30秒間はゆっくり普通に跳んで息を整えます．
後は片足交互→腿上げ追い込み→ゆっくり跳びを繰り返します．
大体3〜5R（10分から17分）ですね．
縄跳びは筋トレの前にやると丁度良いウオーミングアップにもなりますよ．

筋トレのメニューは良い感じだと思います．
しかしジョギングとジャンプスクワットをするなら靴と膝には気を使いましょう．
膝に関しては少しでも痛みを感じたら下半身は休みを取った方が良いです．
次回にでもオレがやっている腹筋の鍛え方を，もさもさと書いていきます．

>２８
僕は１８歳で１６７．５センチの武術未経験者ですが、手足の早さにはそこそこ自信があります。
スピーディーな武術とは例えばどんなものがあげられますかね？

健康版のダイエットスレから来た者ですが、
いずれお仲間にと言うことで。
応援ａｇｅ。

アハハハ、>>73無視されてやんの
プッ、やっぱり馬鹿は誰からも相手にされないんだな

>>79
放置おながい

このスレを読んで、自分も鍛えてみたくなりました。

ところで
>>26の倒立って、自宅でやるにはどうしたら良いのでしょうか？
いちおう和座敷の壁でやっているのですが、
転んで首の骨がイカないか、ちょっと心配です。
自宅にマットは無いですし、座布団だと少し足場（？）がユルすぎます。
なにか良い工夫が有ったら、アドバイスおながいします。

>>1
「努力すれば不可能な事は何もない」なんて、戯言は言わないが映画「ＡＩＫＩ」を観て見ることをお勧めする。

皆さんおはやうございます。１です。今日は昨日のおかげで筋肉痛（主に足と腹筋）になったので、
血流を良くするためのジョギングだけです。

ジョギング４ｋｍ

先日に続きふくらはぎがピンチでしたが、（足を曲げるとツリそうになる）
ジョギング（時速６ｋｍ）を敢行、そのあと熱い風呂に入り、ある程度回復しました。
熱湯最高！

＞古武士さん　色々ありがとうございまつ。三十路だったんですね・・。てっきり２０代かと思ってますた（;´Д｀）
縄跳びはウォームアップ等に使います。
膝も注意していきますね。
>>78やるなら早い方がいいですＹＯ！それに気づいた小生は、残り少ない１０代を愉しく過ごすためにがんばってます。
色々な方の協力を借りて。
>>81一緒に鍛えましょう。目指せ北斗の拳。無理ならグラップラーバキ。それも無理ならそこそこガタイのいい人。
>>82今度ビデオ屋に探しにいってきまつ〜。

＞てっきり２０代かと思ってますた（;´Д｀）
年は気にしないで下さい．気持ちだけは充分若いです．
回復力はダメダメですが持久力なら若い者にも負けません．

＞倒立歩行
一番いいのは誰かに補助をしてもらうことでしょうね．
あるいはネックブリッジを平行して首も鍛えておくか．
ネックブリッジはいきなり首で支えずに手で補助をして
少しづつ手で支える力を抜いていけばいいでしょう．
しかし，この辺に詳しい過去の人の再来を待って
もっと的確なアドバイスを貰った方が良いかも．

＞映画「AIKI」
ビデオも何も今公開中の映画じゃなかったですかね．
武道板にも関連スレがあったはずです．

こんばんは。１です。今日の筋トレは

Ｖ字腹筋３０回　ジャンプスクワット３０回
上を３セット

です。諸事情により今日は少ないです（死）
明日からがんばりまつ。

＞古武士さん　持久力自信有りですか。羨ましいです。小生も鍛えますね。
首ブリッジは一応できるので、明日から組み込んでみます。
『ＡＩＫＩ』は今放映中なんですか・・。
知らなかった（;´Д｀）でも知っても映画館に行ってまで見なそうな予感・・（死）

皆さんおはやうございまつ。１です。人居ませんね（泣
でもいいです。武道は一人でもできます。むしろ黙ってやるものです。
・・今日の筋トレは

Ｖ字腹筋３０回　腕立て３０回　ジャンプスクワット３０回　首ブリッジ３０秒　背筋（方法は前と同じ）
上を３セット
ジョギング２ｋｍと少し

です。どうやら来年から某道場（空手系）に通うっぽいので、
基礎体力・筋力を付けて多少なりとも練習を楽にします。

>>81さん
>>26の倒立って、自宅でやるにはどうしたら良いのでしょうか？
>いちおう和座敷の壁でやっているのですが、
>転んで首の骨がイカないか、ちょっと心配です。
>自宅にマットは無いですし、座布団だと少し足場（？）がユルすぎます。
倒立は、古武士さんが記したように補助を付けるのが一番でしょうが、
体操選手を目指すわけではないのですから、
倒立維持に必要な筋力が不足しているようであれば、
「ダメだぁ〜」と思った時点でなるべくゆっくりと足を床につけばいいと思います。
首をガックシとやってしまうのは限界を超えさせるからでしょうが、
筋トレではないのですから、そこまで追い詰めなくても良いかと思います。
あと、自分で言っておいて何ですけど、もし頼める人がいるのであれば、
他の対人トレーニングに協力を依頼した方が良いかと（苦笑）。
なお、畳や板張りの床に座布団を敷くと、滑って危険なのでやめた方がいいです。
受け身を取れない嫌な倒れ方をすることがあります。←体験済み

>ネックブリッジ
三点倒立した状態からのネックブリッジは、
そこそこ首を鍛えてからでないとグキッとなる可能性があります。
で、通常のブリッジですが、これはちゃんと鍛えてる人でも、
最初のうちは自分の手で補助をしながらストレッチをしつつ、
徐々に手の力を抜いて首周辺に負荷を加えるパターンが一般的です。
そして、最終的に首と足だけのブリッジにして、
頭と足のあいだの距離を少しずつ詰め、背中を反らしていきます。
北京雑技団の気持ちになりながら、最後は呼吸を整えつつ、
首、腹、足などの伸ばせる部位を意識しつつストレッチすると
柔軟性も身についていきます。
あと、ブリッジは仰向けだけでなくうつぶせパターンもあるので、
時間に余裕があれば両方やるといいです。
ともに動かす方向は、前後左右＆斜めの８方向、
そしてぐるぐると時計回転＆反時計回転が理想です。
これらを普通にこなせるようになると、
ハンドスプリングやネックスプリングも簡単にできるようになってます。
と書きましたが、首周辺の部位をガンガン鍛える必要がない流派なら、
ここまでやらなくても構わないと思います。

>映画『AIKI』
これは11月30日から上映です。

>>1さん
ところで、なぜブリッジだけ回数でなく秒単位……。
もしかして、動かさずにやってました？

>84>>87
古武士サン。反り投げ＠過去の人サン。
ありがとうございました！
実は自分、別板のダイエットスレで、今年１月からダイエットをやってた者でして。
そちらの方は筋トレ・有酸主体でなんとか目的に達したのですが、
自重でのトレーニングを今までやったことが無かったモノですので、
改めて鍛えなおしてみたいと考えました。
もう遠い過去の話ですけど、いちおう自分にも柔道・少林寺の経験があります。＜ヨワヨワでしたけど。
その当時の身長・体重は１６７ｃｍ・８７ｋｇ。
現在は６３ｋｇ（体脂肪率１４％）まで絞込み、
今後の目標は、柔軟・スピードとバランス感覚を強化して、
また違った形での「強い男」を目指してみたいと思っています。
・・・え〜と、この先何年かかるか解りませんけどネ（ｗ
とりあえず逆立ちやってみます。
丁寧なご解答、アリガトウございますた！


>>1
>皆さんおはやうございまつ。１です。人居ませんね（泣
>でもいいです。武道は一人でもできます。むしろ黙ってやるものです。

大丈夫です。
自分、かけもちの身ですので、
ＲＯＭ専みたいなトコロ有りますが（ｗ
巡回スレには、ココきっちりと登録されてますので、１サンの活躍、毎日楽しみに見てますよ。
人であれ目標であれ、続ければきっと叶います。
自分の体重もそうでしたし（ｗ
お互いガンガって参りましょー。

こんばんは。１です。今日の筋トレは

Ｖ字腹筋３０回　腕立て３０回　ジャンプスクワット３０回　背筋（いつもと同じ）　首ブリッジ４０秒
上を２セット
ジョギング４ｋｍ

です。筋トレ初めて２週間、気のせいか最近腹の筋肉が少しついてきた感じがします。
腕の力こぶに至っては明らかにデカクなりました。ヒャッホウ！（嬉）

＞反り投げさん　首ブリッジって動かすんですか・・。
小生はいままで首＋足の三点でブリッジして、そのまま動いてませんでした・・。
とりあえず次回から前後左右等の動きをつけてみます。

>>89おお、巡回に入れてもらってありがたいです。小生も今以上にがんばりますね。
お互いがんばりましょうー。

1さん，81さん，
オレは試合が近いので，しばらくは毎日ジムに行っているため
まとまった書き込みが出来ない状態ですが
毎日朝晩，必ずこのスレを巡回して
木の陰の明子ねえちゃんのように 見守ってますから→　|дﾟ)
挫けずに頑張って下さい．
今は訪れる人も少ないかもしれませんが「継続は力なり」ですよ．

＞ヒャッホウ！（嬉）
恐らくは筋トレが効いていて，バンプアップが繰り返され
毛細血管が発達して，血流が増えてきてるのでしょう．
今こそ充分な栄養を取って刺激した筋肉を成長させる時ですよ．

明日，起きてからプライドを観るまでに時間があれば
腹筋のやり方なぞをもそもそ書きたいと思います．

確かにオメーの頭の中の平均身長は、171�aやら172�aやらかもしれん。それは十分分かってやった。
でもな、大人のオメーにゃ中学1、2年坊の平均なんて意味ねーんだよ。分かるかい？(^^;)
因みに俺の身長はたったの179.5�aで、まぁ年齢別では平均並らしい…(つД｀)

ついでにキミがネットで語る『脳内身長？妄想身長？』とやらと『実際の身長』を
聞かせてくれないかい？！

>81さん
１月からダイエットして24キロ減！　すごいですね。
ちなみに倒立及び倒立歩行は、最初に記したように、
１さんのメニューの中で時間をかけずに効果を変える方法としてあげただけです。
飛躍的な効果が望めるわけではないのでご了承ください。
もし自重を生かした筋トレと考えるならば、
壁に足を寄りかからせた状態で腕立てを行ってみるのもいいかも知れません。
肩周辺の筋肉を鍛えることができます。
頑張ってください。

>>90　１さん
筋トレは実感しやすいのでついガンガンやってしまうでしょうけど、
来年あたりから道場へ通うのならストレッチも忘れないでくださいね。
今の調子で継続していけば、１さんは必ず強い選手になれますよ。
頑張ってください。
あと、僕は自分を奮い立たせるために定期的に覗いてますから（笑）。

1さんがやっているV字腹筋は，プライオメトリックストレーニングの一種です．
筋肉は一度伸ばす方向に過重を掛け，その反動を利用して縮めるとより大きな力が出る，
その特性（筋弾性と言います）を鍛える為のトレーニング方法です．
これは普通に縮めるよりも大きな力が出るので，筋肉への負荷は相対的に小さくなります．
つまり筋肥大を目的とした場合には，余り効率的で無いという事です．

加えて打撃系の場合，このように腹筋を反る反動を利用して力を出す動作は少ないです．
球技や投擲競技の場合は一般的に行なわれる動作なので，V字腹筋は必須トレですけどね．
打撃系も勿論，使える反動は積極的に利用しますが，
どちらかと言うとワンモーションで大きな力を出す動作や捻りを利用した動作が多いです．
腹筋を反った時の筋弾性を利用する動作としては，スエイバック後のストレートパンチや
大きくステップバックorスイッチしてからの左ミドルキックくらいでしょうか．

打撃に必要な動作に繋げる腹筋の鍛え方としてはツイストシットアップをお勧めします．
打撃向けのそれについて，どういうやり方をするのかは後述します．
それと，まずは充分な筋量をつけるためクランチで腹筋を筋肥大させるのも良いでしょう．
腹筋が発達すると姿勢が安定するので武道的には良い事ですし
フルコンタクト系の空手をするなら，打たれ強さの為にも必要になります．
クランチはあくまでも腹筋に強い負荷を掛けるのが目的なので回数には拘らないで下さい．
プライドを観終ったらオレが普段やっているやり方を書き込む事にします．

クランチ
まずは仰向けに寝て，腿・膝と直角に曲げるように足を上げてください．
慣れないうちはベッドやイスに足を乗せても吉です．
姿勢が安定してきたら足を預けずに浮かしてやるようにすると，より効かせられます．
手は首を安定させる為に軽く指先を耳の辺りの側頭部に添えてください．
頭の後に手を回したりフリーにすると腕の力を利用してしまうので遺憾です．
この状態からヘソを覗き込むように首を起こし，そのまま体を丸め込むように起こします．
起こし始めは腹直筋（腹筋の割れてる部分）の上部に効き，終りの方で下部に効きます．
ですので，体を起こす事よりも，その筋肉を収縮させる事を意識しながら体を丸めます．
体を丸め切ったら今度は首を先に伸ばし，ゆっくりと体を元の状態に戻していきます．
この時も同じように腹直筋を意識しながら重力に負けないようにゆっくり戻します．
戻し終わりはそのまま背中を床に付けずに背中上部・肩・頭が浮いた状態で止めます．
天井を真っ直ぐ見て頭が5cmくらいだけ浮いた状態で止めれば
その姿勢だけでも腹直筋に負荷が掛かるはずです．
そこからまた，反動を一切使わずにゆっくりと首を起こし体を丸め込んでいきます．

初めてのうちは10回もせずに体が起きなくなりますが，それは効いてる証拠です．
体が起きなくなったからといって身をよじったり反動を使ったりはしないで下さい．

腹筋だけで起こせなくなったら耳の横の手を膝に移し，腕の力を借りて体を丸めます．
しかし戻す時は，また手を耳の横に添えて腹筋の力だけで体を支えながら戻します．
最後の，補助して起こす→補助無しで戻すを3回くらい繰り返したら1セット終了です．
かなり負荷の高いやり方ですので2分くらい休んでから次のセットを始めてください．
休んでる間に伏臥上体反らしを腕で支えてするように腹筋をストレッチします．
仰向けに寝たまま，指先で腹筋を押し込むように揉み解しても良いでしょう．

クランチの注意点
全ての動作は出来るだけゆっくりと，1セットに1分くらい掛けるつもりでやりましょう．
体を戻す時は丸める時よりもゆっくりと，いーちーで丸めて，にぃー・さーんーで戻す．
少ない回数で体を起こせなくなるほど良い動作をしてるので，回数を増やす事に拘らない．
体を起こす運動ではなく，腹筋を収縮させる運動だという事を常に意識して動作する．
反動を使わない，身をよじらない，息を止めない（息を吐きつつ丸め，吸いながら戻す）．

体の柔軟性に最も影響するのは食生活です。
子供の頃にお菓子ばかり食べていた人は
体が硬くなります。

古武士さんのクランチに関する補足
クランチはなれない内は頸椎を痛める可能性が在ります。
クランチしている内に首に違和感を感じたら、当面別の腹筋トレーニングに
しましょう(ツイスト、シットアップ、レッグレイズなど)。

そりゃいいね！

ついでに１００get

皆さんおはやうございます。１です。
小生は学生のため、そろそろ「テスト」と言う名の怪物が現れます。こいつを倒さなくては未来がピンチ。
そのため、筋トレに割く時間が減ってしまいます（死）
というか昨日は休憩も兼ねて全く筋トレをしてません・。
今日はガムバッて筋トレしますね (つД`)

「男は、漢を磨くべし！」ｂｙ男塾

＞古武士さん　了解、今のうちに蛋白質を多めに取るよう心がけます。
クランチという腹筋運動も、今夜あたり試してみます。
小生は当分の間、筋肥大を目的とした筋トレに専念したいので（筋肉少ないから）（泣）、
他にも効果的な筋トレ方法があればもさもさと書き込んでください〜。
かなり参考にしています。

＞反り投げさん　ストレッチは忘れずに毎日します〜。
そしてちょくちょく見に来て下さい。いろんな人に監視されてると思えば、サボれなくなるので（笑）

>>97小生は一時期食べまくってたから不安です（死）でも今はあまり食べてません〜。
>>98了解しますた！
>>99-100(ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬ-

私も、低身長・軽量の武術修行者です。身体能力が向上してきたら、「使える手」
も同時に作られるといいと思います。最初やられていた拳立てや指立ての回数を
増やし、己の筋力に耐えうるだけの得物としての「手」を作られることをお薦め
します。巻き藁は作るのも大変なので、タオルを畳んで公園の電柱などに縛り殴るのも
お薦めです（が、通行人の冷ややかな視線が刺さりますが）。
それと、そろそろ基本的な打撃のハウトゥをどなたかに教わり、それを実践しないと、
「使える筋肉」も育ちにくいのでは、とも思います。最近力士の故障が多いことの
要因として、体格向上を主眼にしたウエイトトレーニングの導入が指摘されている
そうです。四股や鉄砲と違い、どうしても「違った」筋肉が育ってしまい、肉離れ
などを起こしてしまうというものです。もちろんそれはプロの世界の話なので、
そこまで神経質に考える必要はないと思いますが、オフなどで基本的な撃ち方を
教わり、その動作を普段繰り返し、またオフで修正してもらう、そういった
練習を始められたらいかがでしょうか。そうすると、筋トレの効果もさらに高まると
思うのです。

ちなみに、筋トレの話をするならば、個人的には下半身ももっと鍛えたほうがいいかと
思います。ジャンピング・スクワットも、回数をこなすことも重要ですが、負荷を加え、
少ない回数で思い切り跳び上がる練習もされたほうがいいと思います（このときあまり
ヒザを曲げると、関節を痛めますのでご注意）。方法としては、重めの鉄アレイか
砂を入れたペットボトルを肩に担いでやる方法です。また、それらを手にもち、だらんと
した状態から一気に素早く上までもちあげる練習もお薦めです。このとき重要なのは、腕の力を
極力使わず、足のバネと背筋だけで頭上に「浮かす」感覚でやることです。
（一番いいのは、バーベルでのハイクリーンやジャークなのですが、最初は指導者がそばに
いないと危険です）
ついでに、全く逆に、細かい筋力として必要なのが握力（及び指先の力）で、それを鍛えるのに
お薦めなアイテムがあります。名前は忘れたのですが（手元の実物にはThera-Bandと書いて
あります）、ぶよぶよした半透明のボールです（固さによって色分けされてます）。
私はこれを「＜いつかはキミも花山薫＞ボール」と呼んでいます（笑）。
これを冬場でしたらコートのポケットなどに忍ばせて、通学中とかにモミモミするわけです。
私は新宿南口のイサミ直営店（高島屋の裏、道路沿いのビルにあります）で買いました。
今まで試した握力練成品のなかでは、かなりこれはｲｲです。値段は1000円台前半ぐらい
だったでしょうか。機会があったら、どうぞお試しください。

おはやうございます。１です。最近忙しくて繋げません・・ ･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡
日曜はクランチを練習しただけでした（死）
昨日（月曜）の筋トレは

クランチ（補助無し／有り共に５回ずつ）　腕立て３０回　
ジャンプスクワット（思いきり跳ぶ）６０回

です。クランチきつい（;´Д｀）ﾊｧﾊｧ…
腹筋がやヴァいです。むしろ腹筋より背筋が痛い（死）
今日もがむばってみます。

>>102さん　下半身も鍛えないといけませんが、小生はまだジャンプスクワットですら３０回連続で出来ません（死）
２０回越えたあたりから２〜４回跳ぶごとに２〜４秒休んじゃいます。
今は涼しい顔して３０回ラク〜に跳ぶ事が目標です。
握力を鍛えるボールですが、小生も昨日街に繰り出しイロイロ探してみましたがありませんでした（死）
今はハンドクリップ（３０ｋｇ）をカチカチやってます。
この３０ｋｇの奴はもう余裕で出来る様になってるので、今度梅田でスポーツショップを探して見ます〜。

花山薫を目指しますね（笑）

＞最近忙しくて繋げません・・ ･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡
試験も近いとの事ですのでなかなか繋げないのは仕方ないですよ．
1さんにとって大事なのはネットよりも強くなる事と試験を乗り切る事でしょう．

＞腹筋がやヴァいです。むしろ腹筋より背筋が痛い（死）
背筋が痛いというのは，摩訶不思議です．
きちんと足を曲げて上げてるでしょうか？
足を伸ばしてやると腰が伸びてしまうので背中に負担が掛かります．
＞今日もがむばってみます。
最初のうちは2〜3日に一回で充分だと思いますよ．

＞下半身も鍛えないといけませんが
下半身のトレーニングとしては片足スクワットがお勧めです．
膝や腰を壊さない為にも注意点がいくつかあるので
やり方を詳しく書き込もうと思っていたのですが
＞今は涼しい顔して３０回ラク〜に跳ぶ事が目標です。
と，今のトレに目標があるのならそのまま続けた方が良いでしょう．
壁に当って伸び悩むか，目標クリアしたらやり方を伝授しますね．

＞握力を鍛えるボールですが、
軟式テニスボールで代用してみては如何でしょうか？
オレらの世代だと「ドカベン」でそうしてるのを見て真似したものです．

前の書き込みでクランチの注意点を一つ書き忘れていたのですが
クランチは必ずトレーニングの一番最後にして下さい．
他の筋トレの時も腹圧を保持する為に腹筋は常に使われています．
最初にクランチをやって腹筋の力が抜けた状態で他の筋トレをやると
腹圧が保持できなくて姿勢が乱れ，故障を呼びやすくなります．

＞＞握力を鍛えるボールですが、
＞軟式テニスボールで代用してみては如何でしょうか？
＞オレらの世代だと「ドカベン」でそうしてるのを見て真似したも＞のです．
私も賛成です。文字通り「小さな巨人」を目指してください（笑）。

古武士さんがいらっしゃるので、私などがまた何か言うのも
僭越なのですが、一度により大きな力を出すための訓練（瞬発
力）と、長時間をかけて多くの仕事量をこなす訓練（持久力）は
ある程度分けて考えていいと思います（もちろん、マックスの力
が出せる回数を増やすことも大変重要ですが）。ですので、今
ジャンピングスクワットをこなせる回数に主眼を置かれているな
ら、思い切り跳ぶ必要はないかもしれません。

また、持久力向上のためのジャンピングスクワット
でしたら、次のよう なやりかたもおすすめです。
ただひたすら跳ぶのではなく、軽 快にリズムをとって
軽くその場でステップし、跳び上がる方法 です。
すなわち、タン、タン、ピョン！タン、タン、ピョン！と
繰り返 すわけです。このやり方ですと、今の１さんの
持久力でしたら 50回以上（もちろん、タン、タン、ピョン
で一回です）は可能なはずです。一見「休み休み」の
ようにも見えますが、その実 終わった後はかなり息が
切れます。長時間動き続けることに よって、心肺機能
も鍛えているわけです。回数がこなせないようでしたら
、リズムを遅くします。とにかく「止まらずに動き続ける」
ことをなるべく長い時間行うようにするわけです。
また、 この方法は、単にスクワットをやるよりも、
「動きながら」行う 点、「とにかく止まらず動き続ける」
という点で、少なからず 「使う」動きに即した練習と
言えるかもしれません（しかしなが ら、純粋に「筋力
アップ」を目的とした練習に比べれば、当然 効果は劣る
ことも言うまでもありません）。
私は高校の時、部活のコーチからよく「ボディビルダー
になるな」と言われました。全ては全身を用いた
パフォーマンスのためのトレーニングであり、
各部分を局所的に鍛えるそれも、目標はそこに向け
られているというわけです（これも、古武士さんが
ご指導されているので、ここで私が言う必要もない
でしょうが）。とはいえ、筋トレで身体が「造られて」
いくのは楽しいものです。ある程度の段階まで、
筋肉は頑張った分だけ応えてくれますから。
この楽しみを味わいつつ、ぜひ頑張ってください。

>>1
膝が直角になるくらい曲げてゆっくり歩いてごらん

かなりクルけど下半身強化には良いかもよ

こんばんは。１です。昨日の筋トレは

クランチ（補助無し／有り共に５回計１０回）　腕立て３０回
背筋（いつもどうり）　ジャンプスクワット３０回
上記を３セット

です。クランチの後腹筋がデカくなってました。パンプアップですね、たぶん。
平常時でこの筋肉を目指します。
あと下腹部に筋肉を付けるには、どんな運動が良いのでしょうか？
（小生は下腹部にお肉があります。背中を猫みたいに丸めると、あら不思議三段腹に（爆死）

＞古武士さん　軟式のテニスボールで代用できるですか…。後で買ってきます。
クランチは最後にすればいいんですね。了解しますた！
片足スクワットに関しても、頃合を見てもさもさと書き込んで下さい〜。
小生はチャレンジ精神旺盛です（死）

＞１０２さん　色々ありがとうございます。小生も徐々に筋肉が付き、漢になりつつある自分の体にﾊｧﾊｧしてます（死）
ジャンプスクワットも、色々なやり方を試してみます。

>>108　ぞくに言う『空気イス』ですね。
たしかにこれで歩けばかなり効きそうなので、今夜あたりに試してみます。

はじめまして。私も皆様のご指導受け賜りたく存知、書き込ませていただきます。
ではまずプロフィールから。
・165cm、54kg（乾燥重量）
・19歳、一浪生。一月、二月に試験アリ。宅浪中。
・7時起き24時就寝
・所持器具−5kgのダンベル二つ
・食事時間−だいたい7時、12時、18時ころに
・武道経験−16の時分に極真空手道場に通うも二月で辞める。格好だけ
　なら基本はできる。
・筋トレ−腕立て連続40、腹筋背筋連続各100、ヒンズースクワット200が
　今の所最高記録
・自由に使える時間−3,4時間
・視力ー左右共に0,6。眼鏡はしていない
・腕−右利き、足−左利き　骨折経験ゼロ
・五体正常、欠損部ナシ、損傷部ナシ
・柔軟性−開脚して胸が床につく程度
・冷え性
・人を殴った事−2,3度。小学生の頃に
・青森在住故、冬場のジョギングはまず無理

こんな感じかな？足りない部分がありましたら申しつけ下さい。
それではご指導宜しくお願いします。

>>102さん
基本的に1さんには体幹部の筋量及び筋力UPの為のアドバイスをしています．
今後，何処かの道場に通うという事なので，通う前に生兵法の技術を身につけるより
技術については通い始めてから，きちんと教わった方が良いと判断するからです．
何かを始めた後なら，それに沿ったアドバイスも出来るかもしれませんけどね．
それと，プライオメトリックスなどの応用系のトレーニングは
体幹部の筋力がある程度出来てからでないと故障しやすいので，今は勧めません．
ちなみにアヒル歩き（>>108）も同様の理由からオレは勧めません．
特に膝回りがしっかりしていないうちにすると，膝関節に無理が掛かるからです．

＞1さん
文で伝えたクランチで，バンプする程きちんと負荷が掛かってるようで良かったです．
ちなみにクランチでも脚の間に頭が入るまで丸め込めば下腹部も鍛えられます．
下腹部の腹筋は体を折り畳んだ時にその筋力を発揮する部位だからです．
但し，体が起きあがった頃の範囲なので，負荷が足らないかもしれませんね．
傾斜の付けられる腹筋台があれば，最後まで自重で負荷を掛けられます．
あるいはゴムチューブを使って，最後の丸め込みまで負荷を掛ける方法もあります．
何か動かないものにチューブの端を固定して，もう一方を肩などにタスキがけにすれば
最後に体を丸め込む時にゴムの抵抗が掛かります．間違っても首には掛けないで下さいね．
しかし部分ヤセは出来ない為，贅肉の下に腹筋をつけるとウエストは更に太くなります．
筋量が増えれば基礎代謝が上がって，そのうち全身の贅肉が徐々に落ちてきますけどね．
片足スクワットは土曜日か，試合が終った後の来週までお待ち下さい．

>>110さん
一度フルコン系の道場に通われていたという事ですが
求める強さはフルコン系のそれですか？それともキック系のそれですか？
それによって若干アドバイスの仕方が変わってきます．お答をお待ちします．
あるいは組技系のそれという事であれば，他の方のアドバイスをお待ち下さい．
とりあえずは全てに共通する>>9と>>95-96辺りのトレーニングから始めてはどうでしょう．

>>古武士さん

＞基本的に1さんには体幹部の筋量及び筋力UPの為のアドバイスをしています．
＞今後，何処かの道場に通うという事なので，通う前に生兵法の技術を身につけるより
＞技術については通い始めてから，きちんと教わった方が良いと判断するからです．

なるほどです。私も「技術」ではなく、「使うための身体」の練成つもりで述べさせて
頂きました。しかしながら、拳を鍛えるためにタオル巻き藁を殴る、といったことは
今はすべきではないですね。変なクセがついてしまいかねません。
「生兵法はケガのもと」これは本当におっしゃる通りです。
というより、私自身も座右の銘としているほどのものです。私の述べた「使う」身体能力
は、これからその「兵法」を学ぶにあたり、作っておいたほうがいいという意味で申し上げました。
ですので、「これができれば使える、強くなる」といった意味合いではありません。
しかしながら、ややもすると誤解を招く記述だったかもしれず、反省しています。

ただ同時に、筋トレに面白さを見出した時、えてしてそちらにのめり込み、技術を学ぶに当たり
各部分の連動に支障が起きるのでは…と、若かりし頃の自分の姿を思い浮かべ、前記の
ような記述となりました。

>>古武士さん
ご返答ありがとうございます。指導はフルコン系でお願いします。
当面は仰られた通り、>>9、>>95-96のトレーニングをはじめてみます。
また、体力を付けるため、今朝から走る事にしました。20分程度ゆっくりと。
改めて、これから宜しくお願いします。

最後に質問なのですが、これは食っとけ！或いはこれは食うな！といった物はございますか？
牛乳は飲むつもりです。

＞これは食っとけ！
朝飯ですね．それも米の飯．
今は実家住まいのようですから朝抜きにはならないと思いますが
必ず朝飯は食べる習慣を付けた方が良いです．
オレに子供が生まれたら「親が危篤でも朝飯は食え」を
家訓にしようと思ってるくらい朝飯は重要です．
＞これは食うな！
カップラーメン・インスタントラーメン・スナック菓子・ファーストフードです．
夜，勉強をしていて腹が減ったらそばかうどんでも茹でましょう．
手間はラーメンとそれほど変わらないけど消化も良く添加物も少ないです．
スナック菓子を食うくらいならスルメやビーフジャーキー等の堅い物で顎を鍛えましょう．
外でさっと食事をとるならハンバーガーより牛丼です．ツユダク・ネギダクは不可．

求めるのはフルコン系の強さですね．
技術的な事はともかく，オレが試合に出てた時なんかに
あれをやってて良かったとか，その辺の話をもさもさしていきます．

もう、20日ちかくもやってるんですか、一人でよくつづきますね。
一人で練習するさいの最大の敵は、あきることだと思います。
最初は、強くなるためにキラキラしていた謎のトレーニングも、通販で売ってそう
なすばらしいトレーニングマシンも、すぐにあきるものです。
つづけるコツは、記録を数字にして、あせらず、その数字が伸びていくことを
楽しむことです。それは、貯金の楽しみと似ています。
拳立てなら拳立ての回数、ジョギングなら、その距離や時間などをExcelやノート
などに記録にとって、グラフ化したりすると楽しいですよ。

数値化のいいところは、「なんか、強くなった気がする」というような
主観的な感じと違って、ﾁｮｯとの差が客観的でわかりやすいことですね。

今後、スランプなどにおちいったときにも、ネットや専門書を自分で調
べて、自分の身体で実験して、成功したりすると嬉しいです。
失敗したときは、失敗したときで、次はあれやってみようかなとか、考
えるのもなかなか楽しいですよ。

冬は寒いけど頑張ってね!!
漏れは寒いので走りこみサボりまくり…
（剣の素振りとか型や体をほぐすための簡単な筋トレはやってるけどね）

　押忍。１さん。
>>104
>握力を鍛えるボールですが、小生も昨日街に繰り出しイロイロ探してみましたがありませんでした（死）
>今はハンドクリップ（３０ｋｇ）をカチカチやってます。
>この３０ｋｇの奴はもう余裕で出来る様になってるので、今度梅田でスポーツショップを探して見ます〜。

　おや。大阪キタの方なんですね。
　それでしたら、地下鉄御堂筋線・淀屋橋駅のそばにあるミズノ大阪店がお勧めですよ。
　件の握力強化用ゴムボールが色々そろってます。野球ボール型の他に、掌に握りこめるアーモンド型の
ものなどもありますし、強度もよりどりみどりですよ。

皆さんおはやうございます。１です。
木曜は爆睡して筋トレ０ですた（;´Д｀）
昨日（金曜）は

クランチ（前と同じ）計１０回　腕立て３０回　指立て３０回　腹筋（前と同じ）計１分
ジャンプスクワット３０回

です。今日もがむばってみます。（;´Д｀）ﾊｧﾊｧ…

>>110さん　おお！ようこそ！２ｃｈトレーニングジム（仮）へ！（死）
指導してくれる先生方は親切な上人材豊富です！その上無料！一緒に鍛えましょう！

＞古武士さん　小生の家には手ごろな柱がありません（泣）
ゴムチューブを巻きつけれそうな場所を探してみます。
あと、食事も気をつけます〜。小生は朝ご飯を取らない事が多いので。（汗）

＞ＨＩＤＥＯさん　ふふふ、一人ではありません。目に見えないだけで、
大勢の人が監視と言う名の生暖かい視線を送ってくれてます。
ノートなどに書くのもイイですね。小生も２ｃｈ（ここ）に書いてます。２ｃｈがノート代わり（笑）

>>117了解。がむばります！
＞三好さん　押忍。こんばんわ。御堂筋の淀屋橋駅付近ですか。
なかなか品揃え豊富そうですね。よりどりみどり（笑）
ガンダムのシーマ様を思い出したｗ（←オタ発見！！

>>115-116　HIDEOさん
さすが，自主トレ研究家のHIDEOさんの意見は参考になりますね．
確かに一人でやる場合，モチベーションの維持が一番難しいと思います．
オレも90kgから75kgに減量した時は毎日3回体重を計って記録を付けました．
目に見える記録があったので短期の目標も立てやすく，続けることも出来ました．
１さんのように2chで報告することで気持ちを維持するのも有りですが
何か数値化した目標もあると良いかもしれませんね．

片足スクワットを勧めていながらジャンプスクワットを続けるのも良いとしたのも
１さんが自分で立てた目標の方が続けやすいかと思ったからです．
人にアドバイスをしていて，こんなことをいうのも何なんですが
オレは他人から与えられたメニューだとイマイチやる気が出ません．
スポーツジムでもインストラクターにフォームチェックや補助を頼んでも
この重さで何回やった方が良い，みたいにメニューを組まれると途端に萎えます．
これからも方法は色々とアドバイスしますが，目標は是非とも自分で立ててください．

ちょっと雑談も．
オレは今，東京に住んでいますが10年程前は大阪で暮らしてました．
梅田というと阪急イングスがでかいスポーツショップですね．
仕事帰りによく寄り道していましたよ．
ミズノ大阪店は店舗最上階に格闘技グッズが置いてあったと思います．
初めて自分のグローブを買ったのがそこでした．
あとは心斎橋あたりのムラサキスポーツでランニング用の靴を購入しました．
よく覚えていませんが，あそこが一番品揃え豊富で安かったからかな．
まぁ10年前の話なんで，今はもっとお店も沢山有るとは思いますけど参考までに．

昼寝をする前にもう少し．
>>110さん，まずは体重の増加を試みてはどうでしょうか？
フルコン系だと今の体重では少し厳しいですよね．
体幹部の高負荷トレーニングで大筋群を刺激しましょう．
背筋・大胸筋・大腿筋それと腹筋などですね．
お勧めのトレーニングは徐々に書いていきます．

それとプロテインを併せて飲むと良いと思います．
夕食から朝食までの時間がかなり空いているようなので
夜，寝る30分ほど前に牛乳に溶かしたプロテインを取ると
就寝中にゆっくりと吸収されるので筋量増加に効果的です．
また，朝一にスポドリで溶かしたホエイプロテインを摂ると
体がアナボリック（筋肉が付きやすい状態）になるので
これもお勧めです．
今はまだ，日中は普通の食事だけでも充分だと思います．

お前さんさぁ、チビスレでジャニタレを例にするのが好きだなー？！ライバルなのか？
確かにキンキ堂本兄弟は2匹とも背ーたったの170�aしかないチビだわ。長髪の奴はも少し高いか。
でもなぁ、2匹ともお前が一生にして稼ぐ金ももう得たし、
お前が一生にしてヤる女も体験済み。内面も光ってる。努力もしとる。顔も良い。
オメーは何一つ勝ってないんだから、外面なんかより内面を磨け。
わりぃわりぃ…生きる自信を奪っちまったら悪かったわ…

『すまんかった…(´_｀)』

＜予想：123氏像＞→氏はキンキ兄弟に匹敵する美貌及び社会的知名度、
経済力を備えたまこと羨ましいばかりの人物。しかも「内面」がキラキラ輝いて
おり、非の打ちどころのまるでない偉人。
そんな彼の趣味は、一人PCに向かってシコシコ煽りレスに専念すること（藁）。

>>古武士さん、1さん、HIDEOさん、117さん、102さん、三好さん、179.5�aしかない男さん、124さん
ありがとうございます。皆さんの発言、参考にさせていただきました。
当面の目標は、
・体重の増加
・規則正しい生活
・食事に気を使う
・トレーニングを欠かさない
・金を溜める（プロテイン、器具代）
・本分の勉強を怠らない
です。
それでは皆さんさようなら。また会う日まで。

>>124
179.5�aしかない男は身体・健康板での身長スレでの粘着君です

受験で悩んでいる人、就職活動で悩んでいる人、仕事で悩んでいる人、
人間関係で悩んでいる人、恋愛で悩んでいる人・・・

一度は壁にぶつかったことがあるのではないでしょうか？そんな時、皆さんは壁を乗り越えてきましたか？
それとも壁から逃げてきましたか？
どんなに辛く苦しい事でも時間が経てば気持ちは薄らいでいくのが人生であり、
また辛く苦しい時があっても、楽しい時が巡ってくるのが人生です。
それが人生のおもしろさなのではないでしょうか？
時間が経ち、皆さんが昔を振り返った時、壁と戦い、
その時を一生懸命に生き、乗り越えようと頑張っている自分自身を思い浮かべることができますか？
決して壁と戦うことだけが乗り越えることだとは思いません。時には諦めることも必要かもしれません。
諦めることもとても勇気のいることだと思います。逃げることとは違います。
しかしどんな時でもすぐに壁から離れる・諦めるのではなく
一度正面から壁と向かい合うことが大切なのではないでしょうか！
武道板の皆さん、これからも頑張って自分の壁と戦ってください！！
自分を信じて・・・皆さんのご活躍を祈願しています。

負けないこと、逃げ出さないこと、投げ出さないこと、
信じ抜くこと、駄目になりそうな時、それが一番大事〜

こんばんわ。１です。土日は休んでしまいました（死
本当に小生はどうしようも無いですね・・・。
今日はサボらずにやります。

負けないこと、逃げ出さないこと、投げ出さないこと、
信じ抜くこと、駄目になりそうな時、それが一番大事〜
（↑メチャクチャ好きなフレーズ。サボり、つまり甘えそうな時はこれ見て気を引き締める）

＞古武士さん　情報ありがとうございます。梅田に行く時に寄ってみます。

＞１１０さん　小生も当面はほぼ同じ目標なので、がんばりましょう〜。

1さん，休養も鍛錬のうちです．
そういうポジテブ・シンキングが継続のコツです．オレなんか毎日ポジテブです．
壁を越える方法の一つとして，一休みして力を蓄える，というのもアリだと思うし
回り道をする，というのもアリでしょう．遠回りが近道だったりする事もあります．

>>125　110さん，もし良ければこれからもこのスレを覗いてみて下さい．

1さんが抜きがちだというので朝飯の重要性について講釈を述べます．
>>110さんの食事時間にもあるように，夕食と朝食の間が10時間以上空くのは普通です．
夜は寝てるだけでエネルギーも消費しないからいいだろう，という人もいるでしょう．
確かに寝ている時に活動の為のエネルギーは殆ど消費されません．
しかし成長期にある人や筋トレをしてる人は成長の為に栄養やエネルギーが消費されます．
起床時は脳が活性化してないので空腹を感じないだけで，実際はガス穴状態なんです．

昼間に充分なトレーニングをして，夕食も美味しく沢山食べることが出来た．
早寝もして睡眠時間もばっちり，寝ている間に成長ホルモンが分泌され筋肥大もした．
さぁ朝を迎えた，という時に朝飯を抜いたらどうなるでしょうか？
午前中に活動する為のエネルギーが体内のある部分から供給されます．それは何処か？
余分な体脂肪？甘いですよ，その状況では筋肉からエネルギーが供給されるのです．
空腹時に人間はカタボリック（筋肉が消費されやすい状態）になりがちです．
寝ているうちに成長の為に栄養やエネルギーが消費されたガス欠の体では
折角つけた筋肉がエネルギーとして消費されてしまうのです．怖いですねー．

朝飯をしっかり食えば，エネルギーはそこから供給され筋肉は消費されません．
成長期にある人，筋肥大したい人はそれまでの努力を無駄にしない為にも
朝飯はしっかりとエネルギーになるものを食べましょう．

すんません、もう来ないみたいな書き方して。まだまだご厄介になるつもりです。

＞1さん
気負いすぎるのもいかがなものかと思います。もっと気楽にやるのが長続きの
コツです。
と前に買った太極拳の本に書いてました。

＞古武士さん
あなたの文章はきちんとした理屈に則っていて、見ているだけで気持ちが良いです。
信じてみよう、そう思わせる説得力があります。

それでは皆さんまた明日。

皆さんおはやうございます。１です。昨日の筋トレは

クランチ計１０回　腕立て３０回　指立て１０回　腹筋１分
上を３セット
ジョギング約４ｋｍ

です。ジョギングが復活しますた（;´Д｀）ﾊｧﾊｧ…
寒くて大変です（;´Д｀）ﾊｧﾊｧ…
しかしジャンプスクワットを忘れた…（死）
今日もがむばってみます。

＞古武士さん　ああ、朝飯って大事だ・・（汗。これからは毎日食べる様にします（＞＜）

＞１１０さん　定期的にその日の筋トレ内容をここに書いてみてはどうでせうか？
書いて貰えれると、小生的には参考になる上やる気が出るのでバッチグーなのれす（←負けず嫌い

古武士さんのレスは、本当に参考になりますね。
僕も、いくつか取り入れさせてもらってます。

さて、今日は僕なりの筋トレのパターンをひとつ。
腕立て伏せって、徐々に回数を増やすのが一般的ですよね。
でも、普通の腕立て伏せの場合、
慣れてくると100回とかなら雑談しながらできるようになっちゃうんですよ。
（僕が１さんの年齢くらいのときの話ですが……）。
で、回数が100回くらいになると気分がかったるくなるので、
僕はソファやベッドに足を乗せて腕立て伏せをするようにしました。
負荷を大きくするってことですね。
古武士さんの解説にもあったと思いますが、
大きな負荷で回数を減らすのと、小さな負荷で回数を増やすのとでは、
同じカロリーを消費するにせよ、筋肉の特性が変わってきます。
その辺りは、状況や目標に応じて変化させていくべきでしょうが、
どうしても時間を節約したいときは、
負荷を大きくして回数を減らす方法を選ぶのも手だとは思います。
また、ひとくちに腕立て伏せと言っても、手を付く幅を変えたり、
脇を締めたり、あるいは開脚＆ｾｸｰｽ的な動きにしたりすることで、
負荷がかかる部位が変わってきます。
人間モルモットのHIDEOさんがおっしゃるように、飽きないようにするため、
バリエーションを加えていくのも良いかも知れません。

１さんが、現状の腕立てに慣れてきた頃だと推察してレスを入れてみました。
なお、僕の筋トレ方法は現在では古かったりするケースがあるので、
お手数ですが古武士さん、もしフォローや訂正があればよろしこです。

81さん、110さんも頑張ってください。僕も頑張ってます。少しだけど。

おはようございます。リクエストにお答えしてメニュー書きますか。
・｛（腕立て＆腹筋＆背筋＆首グリグリ）×30+スクワット×60+ダンベル体操+クランチ×10+柔軟｝×2

一月毎に回数増やすつもりです。2週間でもいいかな？
なおジョギングに代わり雪かきが一軍入りしました。ﾜｰｲﾜｰｲ

＞反り投げ＠過去の人さん
いろんな方式あるんですな。いろいろやってみます。

そんじゃ料理板行ってうどんの作り方見てきます。

こんばんわ。１です。昨日の筋トレは

前と同じのを２セット
ジョギング４ｋｍを３セット（セット毎５分休憩）

です。１２ｋｍも走りますた（;´Д｀）ﾊｧﾊｧ…
過去最長距離です。わーい。

＞反り投げさん　小生はどうもまだ腕の筋肉が発達してない様です〜。
３０回でいまだにひぃひぃ・・。情けない・・（＞＜）
バリエーションは色々試してみます。

＞１１０さん　では末長くよろすくおねがいしまつ。（謎

12�`って凄い・・・・。
漏れは夏でも6キロぐらいでやんぴなのに・・・。
汗をかいた後は風邪を引かないようにしましょう。
それにしても12キロってすごい・・・・・・・・。

ヲチィビさんにしつもぉ〜〜〜〜〜ん！！！！！(´ё`)/
正直、ヲチィビさんに生まれてきて懲りたやろ？なぁどうよ？聞かせてくれ。
まぁ今回は人生を諦めてさ、来世では親にデカく産んでもらえ。なっ！
でも来世も身障に生まれて来たら爆笑モンだわな。(^ｍ^)
同じ過ちだけは繰り返すな。お願いすりゃー神も拾ってくれんじゃねぇの？

おはようございます。
>>1さん
>>135さんの言うとおり、風邪ひかないようお気をつけて。
しかし12�`って、すげえなオイ。

>>179.5�aしかない男さん
うちは母が身長低くてね。遺伝ってのは残酷ですね。
でもまあ、五体満足で生んでくれたので、感謝してますよ。
生まれ変わりは……どうなんでしょ。
あってほしいようなそうでないような。

>110
他人を嘲る事しか興味ない人間は放置してください。
相手にしないほうがいい。

ごぶさたしてます。
いぜん倒立でお世話になった81です。
あれから、自重トレを積極的に用いるようになりまして、
アドバイス頂いた倒立こそ、まだまだ不完全ではありますが、
５秒〜１０秒くらいの静姿勢をようやくこなせるようになりました。
まだまだヘタレですね（ｗ）自分で言ってて悲しくなりますが。
「功夫は日頃の積み重ねが肝心」と、なにかの拳法漫画で読んだことがありますので（ｗ
失念せず、ジワジワやっていこうと考えております。

ところで、今日は質問が有って書き込みさせて頂く事になりました。
それは「呼吸法」についてなのですけど、
どなたか「クンダリーニ」の「火の呼吸」について（または別の呼吸法について）
一席ぶたれる方はいらっしゃいませんでしょうか？
実はベースボールマガジン社より、そのビデオを手にする機会が有りまして、
この「火の呼吸」。果たして武術に関しての効果は如何に？
・・・と、実際のトコロを知りたいのです。

空手にも「息吹」なるモノが有ると聞きます。
また太極拳にも立禅で腹式呼吸は必須であると聞きます。（ともに経験ナッシング）
武術の形式は　なんでも構いません。
ちなみに「火の呼吸」は１分間に２００〜２５０回の腹式呼吸を行なうと云う、
ヘタすりゃ過呼吸でブッ倒れそうな（←これは経験済み）、激しい方法で行ないます。

ぜひ呼吸法についての実際の「効果」を教えて下さい。
皆様方の「経験」や「考え方」で構いません。
宜しくおながい致します。

おはようございます。週の初めという事でいろいろと。

・体重が55kgくらいに。
・自炊を始めた。
・筋トレ回数+3に変更。基本回数33に。
・風邪ひいたっぽい。
・晩メシでご飯二杯食べるように。

＞81さん
首がイかないようほどほどに頑張ってください。

＞138
俺、マジレスの会会員ですので…

こんばんわ。１です。最近時間が無くて繋げません（死）
土曜は前回と同じのを１セットだけです。少ない・・・。
日曜（昨日）の筋トレは

腕立て３５回　背筋１分　クランチ１２回（補助有り/無し各６回）　指立て１０回　ジャンプスクワット３５回
上を３セット
ジョギング４ｋｍ

です。今週も週４回以上を目指してがんばりましょう〜。

>>135友人に『気合いがあれば何でもできる』というのを教えるため必死こいて走りました（死）

＞１１０さん　風邪には気をつけます〜。
あと１２と言っても、体が慣れれば楽ではないですが走れますよ〜。心臓が壊れるけど（笑）

＞８１さん　小生にはちょっとわかんないですね・・。首に気をつけてください〜。

>>110さん

ありがとう御座います。
でも、だいじょうび。
首ブリッジも取り込んで精進してます。


>>１さん

お久です。
う〜ん、やっぱり解りませんか。微妙にスレ違いですしね・・・（＾＾；
いちおう別スレにも質問してまして、
こちらでも別の視点から、お知恵を頂きたいと思ってたのですが。
共に有益な情報が、いまのトコロ入っておらんのが現在の状況です。
も少し粘って、他でも質問してみようかと思ってます。

なかなかまとまった時間が取れなくて書込みが出来ないです．
トレーニング系の書込みは集中できる時間がないと難しいんですよね．

さて，もしよれろしければオフで実際に体を動かして見ませんか？
急ですが22日に新宿スポセンで稽古納めオフをやります．
【無礼講】武道板稽古納めオフ【暴燃会】
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/budou/1040307780/

＞呼吸法
力を入れる時に息を止めない，くらいしか知識はないです．申し訳ない．

皆さんおはやうございまつ。１です。
月曜は雨が降って来たので３ｋｍ走って少し筋トレして終。
水曜は
前回と同じのを２セット
ジョギング４ｋｍ

です。書き込む時間があまりありませんが、がんばります。

＞古武士さん　時間が余ったときにもさもさとどうぞ〜☆
小生も最近はネットをしてません（＞＜）

ぶっちゃけ、書くこと無いです。毎日筋トレしてるだけなんで。
オフ会頑張ってくらさい。

>>1
俺は1より背が低いけど、2年間トレーニングを続けて(現在進行形)、自分で言うのもなんだが結構いい体になりました。
君もトレーニングを続ければ、きっと心も体も強くなると思う。頑張れ。
ところで、筋トレはジョギングの前、後、どちらにしてますか？

こんばんわ。１です。
ヤバいです（;´Д｀）先週はほとんどしてません（死）
数キロ走っただけです・・。
やる気が出ない時、皆さんはどうしてます？
こ、今週は何としても週４以上を目指・・。

＞１１０さん　小生も書くことがありません・・（死）

>>146さん　ジョギングは最後にしてます〜。一応筋トレ表は順番通りに書いてます。

>>1
それなら安心です。痩せた人がジョギング(有酸素運動)をした直後に筋トレをすると、
筋肉まで燃焼してしまうと、ある書籍に書いてあったので。腹をシャープにしたいなら、
ジョギングの直後にするといいですよ。
やる気が出ないとき、俺は、ブルース・リーの映画を見て自分を奮い立たせてます。

>>147 1さん
>やる気が出ない時、皆さんはどうしてます？
半ば強制的に励ましてもらうのがよろしいかと。
というわけで、
>ヤバいです（;´Д｀）先週はほとんどしてません（死）
>数キロ走っただけです・・。
はぁ!?　言ってること、よく聞こえねーよ。
おら、走るんだよっ！　走れっ！　そんなにケツを掘られたいのか!?　あん？

>1さん
走るときはタイムを計って走った方が面白いですよ！
特に長距離はタイムがドンドン上がるので励みになるかと
自分は自衛隊にいたのですが
入隊時1500ｍ７分代が半年後には4分56まで行きました

道路走るときは交通安全を心賭けて

>>149
自衛隊時代の助教（教官）を思い出すセリフ（笑

ったく、背が低い事くらいで悩んでんじゃねえよクソガキがぁ！
そんな悩み笑って飲み込むくれえの度量を身につけるのが先だろ！
とりあえず、このスレ↓の10と123の書き込みでも読んで元気だせ！
http://cocoa.2ch.net/body/kako/976/976204884.html

おはようございます。
筋トレを分かりやすく解説してるサイトです。参考にしてみては如何。
ttp://www.h3.dion.ne.jp/~toomo/html/main.html
ttp://www9.ocn.ne.jp/~shin5/main.html

中華料理のレシピ集です。炒飯の作り方などを図入りで説明しています。自炊したい
方はどうぞ。
ttp://www.h5.dion.ne.jp/~china/sitemap.htm

筋肉
ttp://www.tcn.zaq.ne.jp/ako/muscle/index.htm

ブルース・リー
ttp://www.ne.jp/asahi/artnet-office/sakuma/galle/titol/GE-youga/pages/P8120049.htm

ケツを掘られたい
ttp://adam.adam.ne.jp/town/bbs.cgi?room=065

交通安全
ttp://www.minoden.com/machi/m020114.html

こんにちは。１です。筋トレは・・
月曜は２セットのみ。
火曜（昨日）は指立て無しを３セット、ジョギング４,８ｋｍ

です。腕の筋肉をつける方法を知っていたら教えて下さい〜（＞＜）
腕立て指立てが筋トレ中一番つらいです（死）

ちなみに昨日某道場に入会届けを出してきました。
クリスマスイブに出しに行ったのは、おそらく世界で小生だけでしょう。・・アホですな（笑）

>>148　ブルースリーですか〜。確かにやるきが出そうな雰囲気ですね。
アドバイスありがとうございます。

＞反り投げさん　ひいっ（;´Д｀）（笑）応援サンクス。掘られないようにがんばります（＞＜；

>>150　なるほど。次回からタイムを計ってみます。
しかし１，５ｋｍを５分と言うことは、時速１８ｋｍ。早いですね・・（;´Д｀）脚力が羨ましい。

>>151　こんなスレがあるとは・・。とりあえず今日から椎茸と煮干を食べますね。情報サンクス！

＞１１０さん　色々リンク貼ってくれてどうもです〜。参考にしますね。
リンクに「ケツを掘られたい」があるのが笑える（笑）

1さんも110さんも頑張れ〜

オメーはまだ背ー伸ばしたい病が治らんようだな？
オマエさんはな、スターでもタレントでもないんだ。
185�a以上の高身長を目指すならまだしも…
誰もオマエさんなんか気にも止めてないからさ、
いい加減自意識過剰は直せ。もう開き直って空気のような存在になれ。
オマエさんの事だ。勘違いしとるそこのオマエさん。

−以上−

おはよう。

>>1さん
俺もニボシ食おうかな。

>>154さん
頑張る〜。

>>179.5�aしかない男さん
ありがとう。あなたの厳しい物言いは参考になり、また励みにもなる。
初心に還って頑張ります。

こんばんは。１です。
筋トレは停滞中なので書くことがありません（死）
来年は初詣に行ったら『休まず筋トレ』を誓います。
そういえば今年は「毎日歯を磨く」だったなぁ・・（死）

小生はバイトをしていますが、３１日にバイトがあるのが
未だに信じられません。大晦日なのに・・ｳﾜｧｧｧｧﾝ!!ヽ(`Д´)ﾉ

1さん，来年も頑張ってください．
オレも少しマメに書き込むようにします．
1〜3月はオレも基礎体力向上期間なので
自分が試した事等も書き込んでいきます．

おめ

あけましておめでとう。今年もよろしく。
俺も今年の目標をつらつら挙げてみよう。

・一日置きで毎日筋トレ。
・股割り180度。
・体重65kg。
・野菜を食べる。

こんなものか。
なお、今月に入っての変更点は
・股割りがあと横拳一個までに。
・体重が55kgに。
・筋トレ基本回数が36回に。

頑張ろう。

1さんがんばれっ タイソンも小さいけど強いじゃん
継続は力なりっ

小さくても強い人しってるよ
１さんより多分小さいけど 某空手道場の支部長で
１人で１８人喧嘩で倒したり（武器もった連中）
ヤクザにからまれた女性助ける為５人のヤクザ
倒したり （重大な障害を残してしまったそう
今は仲良くなり援助してくれる仲）（あれだけ見事に
やられたんじゃしょうがね−よって）
喧嘩を認めるわけではないけどそ−ゆ−人も
いるってこといいたかったわけです
小さいからといって卑屈になるなってことです

>>162
強っ！
ほんまでっかその話？
その支部長さん、身長体重はどのくらいですか？

>>163
160cm前後体重は正確にはわからないがガッチリ
してます もうそこやめて10年以上たつけど
存在感 威圧感が凄かった 空手だけじゃなく
柔道もやってていろんな裏ワザもってました
今もご活躍されてますよ 指導者として

>>164
ありがとうございます。
いや〜世の中にはすごい人がいるんですね〜。
なんか自分も頑張ろうと思ってしまいます。

あけましておめでとうございます。１です。
今年の目標は、１１０さんとほぼ同じです。
みなさんがんばりましょう〜。

さて、昨夜の初筋トレは
腕立て３５回　クランチ１２回（補助有り／無し６回ずつ）　背筋１分（連続）　指立て１２回
上を３セット

です。これからもがんばります。

　　　〃∩ 　 _、_
　　　⊂⌒（　,_ﾉ` ）y─┛~~
　　　　 ｀ヽ_っ|￣￣| ｶﾁｬｶﾁｬ

あけましておめでとうございます。
よろしくお願いします。

　

こんばんは。１です。
バイトや道場で時間が中々取れません。すみません・・。
しかし、道場おもしろい！！
重量級の組手は見てて楽しいです。
自分もいつか追い越す様に精進せねば。

今はダンベルで筋トレしてます。他のがサボリ気味（死）

＞古武士さん　暇な時で結構ですので、生暖かく見守って下さい〜。
スレの進行が遅いので、毎日来ても特に何も無いですし（汗）

>>159おめでとうございまつ〜！

＞格闘家さん　な、なかなか強烈に強い人ですね。身長低くても強い人は強い。
あ〜、よし！この人を目指してがんがってみます。

>>167保守さんくす！

＞反り投げさん　こちらこそ今年も助言よろしくおねがいします。

>>169保守ありがトン！

とりあえず、極真の岐阜支部長、柳渡を倒せ！

　

『ヲチビさん、こんばんわ〜』

新年早々身長スレで戯れとるそこの僕ちゃんにしつも〜〜〜〜〜ん！(´ー｀)/
僕達は何で大晦日やお正月三箇日は部屋に閉じ篭って
パソコンばっかりやっていて、里帰りしたり初詣行ったりはしないのか？
凄く疑問なんだが、故郷で帰りを待っている親戚や家族は居ないのか？
俺が帰るのに雪降ってきて苦労したっつうのによぉ、君等は楽なもんだわぁ。ったく…

（＾＾）

あけおめです．今年もがんがりましょう．

ふう。皆、背低い低い言ってる割に漏れより高いYO
高１、153�a、５９�`・・・どうしようもないモナ

>>176
大丈夫！高１ならまだまだ伸びるよ！

>>176
バカモン！俺なんて高校入った時１４９ｃｍしかなかったぞ！！
高校卒業時には１６４ｃｍ、大学に入って１年に５mmづつくらい伸びて
今１６５ｃｍだ！！。それでもオヤジより小さい！！

>>176
大丈夫っしょ。俺も高1の頃はそんな感じでしたよ。
部活かなんかに入ってますか？

押忍！１です。こんにちは。
道場に元全日本優勝者が居るらしいので追い越す様に頑張ってます。
あと、友人いわく「握力強くなってない？」とのこと。
どうやら握力が上がったらしい。ヤター
しばらくはダンベルで鍛えます（＞＜）

>>171　小生にはたぶん恒久的に無理っぽいです。無理ぽ。
>>172　保守サンクストン
>>173　小生も初詣は友人引き連れて行きますた。混雑して危なかった。
>>174　いろいろなとこで見かけますね。保守どうも。

古武士さん　あけましておめでとうございます。今年もよろしく。

>>176-179
諦めなければ最高２５まで育ちます。小生もがんばるからそちらもがむばって！
しかし右も左も良い人たちが集まってる。
立てたのは小生だけど、珍しいスレですね（汗）

小さくても強い奴、もてる奴はたくさんいる。
己の肉体の限界目指してがんがれ！

小さい弱いモテないの三重苦の漏れでもがんがってヨシ！と言ってくれますか？

低身長とかもてないとかは苦のうちに入らんよ。
俺のダチは153�aだが、男らしい奴で、同期で一番人気だった女と結婚したぞ。そいつより奥さんの方が背が高いがそんなことは全く問題でない。
自信に満ちた渋い男目指してがんがれ！

ぶわわッ(ＴｏＴ)漏れもやってやる！目指したる！！
がんがったるーーー！！！

レス有難う御座います。

>>182
がんがれ！！

ローラー腹筋って効果ありますか？
Ｖ字腹筋やってたころのほうが引き締まってたような気がするんです。
ってage

おい。皆さん。
今日の特命リサーチは身長を伸ばす方法です。

>>187さん
まじでつか！見るしかないですね。

ってダメじゃねーか。
思春期が遅いほうが(´∀｀)イイ！！って精通10歳そこらだったし
2年前まで太ってたし、筋トレしまくってたし。

も　う　だ　め　ぽ　(´Д⊂

（＾＾；

押忍！１です。おはようございます。
何かジャンプ千回やらされて両足のふくらはぎがヤヴァいです（死）

それにして義理と人情にあふれた人の集うスレですねここは。
感動話が乱れ咲いてます。秘かに良スレ？
進行が遅いからまったりしてるんでしょう。良いのやら悪いのやら（汗）
マラソンが終わった辺りから、また練習を始めます（＞＜）

＞山崎さん
やはり人間最後にモノを言うのは中身ですか！よし、磨かねば・・

＞Ｂ系さん
一緒にがんばりましょう！小さいは治し様が無いですが、他は努力で直せます。
諦めなければ、そこに到達することは無理でも、少なくとも努力した分は近付けます。
がんばりましょう！神様は不公平不平等で有名ですが、少なくとも努力した分の見返りは、
神様は用意してくれてます。

>>176　 ･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡ ｳﾜｧｧｧｧﾝ

>>190　保守どうも。

保守。>>1さん頑張れ！

女にならして上げれるんだけどなあ。

押忍！１です。おはこんばんちわ。
体も徐々に柔らかくなってきました。
しかし、喜ぶのも束の間。もうすぐマラソンなんです（死）
これが終われば多少体こわしても大丈夫なのでまた筋トレ始めますね。

＞１１０さん
押忍！ありがとうございます。

>>193　(((( ；ﾟДﾟ))))ｶﾞｸｶﾞｸ

筋トレのあとにランニングするのは筋肉がほぐれて良いですよね。
マラソンは持久力なので筋肉痛はあまり関係ないですよ。

まあ漏れみたいに個人200ｍ走の走者に選ばれたクセに前日まで
筋トレしてたバカはいないでしょうけど(何)

あ、195ﾗｲﾀﾞｰゲットしてた。(ぉ

なんでもこの間のTVでは成長期にあまり筋トレをしすぎると
身長の伸びに影響があるみたいなこといっていたね
なんでも背を伸ばす為にはカルシウムよりもタンパク質が最重要らしく、成長期にあまり筋トレをしてしまうと
伸身の為に使われるタンパク質が筋肉の合成の為に使われるので
伸身に影響があるらしい

もっともらしく聞こえるがどうも納得いきませんねぇ
ちなみに身長は遺伝の要素が強いみたいで
遺伝による将来の予測身長式も紹介していた
男性なら、父親の身長＋母親の身長＋１３÷２＝将来の予測身長
女性なら、父親の身長＋母親の身長ー１３÷２＝将来の予測身長

みなさんはどうです？この式に近いものがありますか？

幼年期時代の生活環境じゃないの？
遺伝なんてことを言ったら、180cm以上ある奴の爺ちゃんも180cm云々に
なってしまうだがや、幼少の頃から空手柔道剣道などをやってきた
藤岡弘は180cm。中学時代から渡米するまで空手にのめり込んでいた
松田優作は187cm。中学時代にボクシングをやってた高倉健は180cm
大学時代に器械体操をやって千葉真一は174cm、最近になって武道をやり始めた
17歳ﾘｱﾙ工房の漏れは173cm。体重70kg。プリン体・・身体測定や水泳の時に
鍛えぬかれた体を見せびらかすためってage

誰もいないわけだが（泪

34歳のリーマンです。
3ヶ月ほど前から週1〜2日レベルでキックボクシングをはじめました。
2ヶ月ほど前から筋トレもはじめました。

筋トレはこんな感じでやってます。
　・仕事から帰宅して自宅にて。
　・胸、脚、背中（広背筋）、肩・ふくらはぎ　を日替わりで。
　（ある日は胸だけ、次の日は脚だけ、、、といった具合）
　・胸：ダンベルフライ、腕立てバーを使った腕立て伏せ
　　脚：ダンベルを持って両足あるいは片足スクワット
　　背中：ぶら下がり健康機で懸垂、ワンハンド・ダンベル・ロウ
　　肩：ダンベル・ショルダー・プレス、ダンベル・サイド・レイズ
　・気が向いたら上記プラス腹筋・背筋も。
　・20分ぐらいで終わらせる。
　・目的は、筋量比率のアップなので、
　　「何とか10回動作できる重さで3セット」でやってます。

さて、最近、ダンベルが軽くなりはじめました。片方12kgです。
そこで、「何とか10回動作できる重さ」にするために、スロー・トレー
ニングを取り入れはじめました。
「10秒かけて挙げて、3秒静止し、10秒かけて降ろす」みたいなやつ。
これって有効でしょうか。
（まあ当たり前にプレート買いに逝けっていうのは置いといて）

あ、あと、片足スクワットの上手な遣り方、どなたか教えてください。
どうも丁寧に行うことが難しくて。

筋肉増強もいいが、ストレッチ、柔軟体操を忘れるなかれ。
筋肉は柔軟に動いて始めて意味がある。
ついでに言えば、身長発育にも関係する
風呂上がりが宜しい。

毎日やっている小生は、今も身長が微増している。

押忍！１です。おはようございます。
マラソンも無事終わりました。また筋トレを開始しますね。

＞Ｂ系さん
なるほど、確かに持久力ですからあまり関係無いですね・・。
ちなみに毎年最後の方だった小生も、今年は真ん中辺りの順位でした。ジョギングが効きましたね。

>>197　うう、当てはまってますね（死）なんてこった ･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡
>>198　小生の知り合いも中学時代によく運動してたから体大きいです。
182cmもあるから少し分けて欲しい ･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡
>>199　スマソです・・。

＞２００さん
初めまして。ようこそ２ｃｈジムへ（死）片方12kgとは凄いですね・・。小生は10kgが限界です。
小生では有効か断言できないので申し訳無いです・・。でも、ここは良い所なので気軽にカキコしてください〜。

>>201　なるほど、風呂上がりにすると身長も伸びやすいと。
よし、これからはなるべく風呂上がりにします。サンクス。

１ﾀｿ、ガンガレ！

自分は15歳身長１７６、体重７８、
で一年程前から空手のかなりきつい道場に通ってます。ハアハア（;´Д｀）
でも最近はかなり体力（スタミナが上がってついていけるようになってます。）
んで、>>1さん見てびっくり
拳立て５０回以上できんの？スゴッ
拳立てって人差し指と中指に体重をかけて腕立てですよね。
数年前からやってますが、
数年前は
拳立て支えることも出来ず。
　　　　　　　↓
今は１０回以上はできます。
それでも>>1さんとはえらいちがいだ。・・・・・鬱だ

押忍！１です。
ただ今テスト中で筋トレできません。何しろ留年が掛かってます（死）
筋トレも先日少しジョギングした程度です。 嗚呼駄目人間･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡
テストが終わったらようやくまともに出来るっぽいので、
暫くおにぎりでもして待ってて下さい…（死）

>>203　はい、がんばります！暫くお待ちを…。

＞２０４さん
こんばんわ。ようこそ2c（ry
う、５０回ですか。拳立ては１０回を３セットなので計３０回です。
読み間違えて腕立ての方を見たんですね、たぶん。腕立ては３０回３セットで９０回です。
空手の道場で一年鍛えてるのなら、普通の腕立てなら１００回は行けると思います。指立ても結構出来るかも。
ちなみに小生も拳立てだけやるのなら元気な時に連続２０回程が限度です（貧弱）
いつも腕立ての後に拳立てしてるのでその所為か回数は低いです。スタミナが足りない…。

それよりも＞２０４さんの身長が切実に羨ましいです。そちらもガムバッテ!!（;´Д｀）

ＴＡＮＴＡＮさんに訊け！

いつも，そっと見守ってます．

押忍！１です。
体力を戻すために走りました。
先週のカキコから２日ごとに４ｋｍです。
そろそろ筋トレも復活さします。夏までに良い体を作ります。

>>206
この板のコテハンかな・・。まだあまり把握していない・・。

＞古武士さん
押忍！ありがとうございます。あ、一つお願いがあります。
実は今てっとり早く筋量を増やしたいのですが、何か良いトレ方法があったら教えて下さい。
ウェイトトレーニングが良いらしいのですが、イマイチ良く解ってません・・。

（＾＾）

どうも、１５の卒厨です
身長は、去年の春に測ったのが最後なんですが
174､2です、何�aぐらいかは伸びてると思います
体重は、67ぐらいです。ちなみに格闘経験ゼロ
あと、園児のときに右腕にヒビがいきました
高校に逝ったら、柔道にトライしようとおもってます

ドチビではないですが、よろしくおながいします

応援保守！

保守

押忍！１です。
道場に引っ越しのバイトで連日連戦状態です。（;´Д｀）ﾊｧﾊｧ…
一昨夜の筋トレは

クランチ８回・腕立て３０回
を２セット行いました。

４月に入り、新学年です。
気を引き締めて、当初のやる気を思い出し、漢になるべく一からやり直します。
夏までに腹筋割るぞ！オー！あと３ヶ月だ！

>>209
どうも。

＞２１０さん
こんにちは。一緒に頑張りましょう。
その身長を活かして、漢になりましょう！

＞反り投げさん
頑張るＹＯ！

>>212
さんくす！

あ、あと道場の黒帯の方に
「体格の割にローキック強いね。フォームも綺麗」
と誉められました。ヮーィ
この調子で頑張ります。

（＾＾）

　　 ∧＿∧
　　（　　＾＾ ）＜ ぬるぽ（＾＾）

押忍！１です。お久しぶりです。
ネットする時間が無いので書き込み量が激減してますが、ちゃんと練習はしてます（汗

さて、最近の筋トレは
クランチ１０回　腕立て３０回　背筋３０回　スクワット３０回


上を３セット、週２〜３回のペースでやってます。
これと後は道場で少し増えたりします。
では引き続き、ほそぼそと頑張ります。

>>215-216
保守サンクス

あげます。

あげます。

ども、復活しました。
一旦辞めた極真に舞い戻りました。それに伴い走りこみ筋トレ基本稽古も復活。
プロテインも買いました。バニラ味で割りと旨いです。
食生活もいろいろ考え、消化に良い物中心になり、量も大分に減りました。現在も試行錯誤中。
足りない分はサプリで補う形にしました。本音を言うと腹いっぱい肉食いたい。
>>1さん頑張れ。稽古だけでなく勉強も頑張れ。
以上、報告終わり。age

━―━―━―━―━―━―━―━―━[JR山崎駅（＾＾）]━―━―━―━―━―━―━―━―━―

ヤマザキワタルくんか

相変わらず細々ながらヤッてます。細々なのでsageちまいます。
最近は、片足スクワットを、丸イスの上に立って行う方法を見出しました。
いい感じで足にキます。わーい。

>>181　age