《《《《《　超肉体改造　　》》》》》

＞＞９１２
＞＞９１３
＞＞９１４
アドバイスありがとうございます
やっぱ栄養が足りませんね・・・もっと栄養取ってがんばります
あと道場見学も

すいません質問なですがカロリーを普通に取っても上記のように８Ｋ走れば脂肪は減るんですか？
なんか沢山食べると脂肪が減らそうで・・・

今朝目覚めたらメチャ腰が痛かった、稽古の後汗を拭かずに着替えずにいたから腰を冷やしていたかも、近頃は蹴りを出すと腰が痛くてローしか蹴れなかったし。

飯喰わない
↓
飢饉発生と誤認
↓
基礎代謝量へらしてしのぐ
↓
燃料を消費する筋肉は分解してエネルギーに
↓
大事な燃料である脂肪は必死に溜め込む
↓
なんとか生き残れたよ（ﾟдﾟ）ｳﾏｰ

＞＞９１６
慣れれば減っていくが、最初は蓄積するため増えます。
中学時に陸上してたので思ったことは、毎日８０００走れば腿筋が
確実についてきますが腿筋はなかなか落ちませんので、種目によって
重荷になるかもしれないです。
あとジョギング後には必ず流しを入れましょう。

>917
そりゃマズいって。
冷やしたくらいでそこまで痛かならないし、
後々まで腰の問題は尾を引くから。
ストレッチを時間かけて念入りにやった方がいいよ。

＞９１６
１００％減ります。間違いない。
普通に食べるってことは普通に生活して太らないってことでしょ。
さらに走ればそんだけ消費カロリーが増えるんだからやせるに決まってんじゃん。

あと加えとくけど、君らが思ってるより筋肉をつけるということは非常に困難
な作業であると思う。だから走った程度の運動で筋肉がついて体重が増えるなん
てまず無い。ってか絶対やせる。

よく格闘家が一年で十キロ体重増量とか言ってるけど、どんなにうまくやっても
半分は脂肪でしょう。ほんとに筋肉で体重を増やすのは難しい。

豆腐食え！ツナ（ノンオイル）食え！ササミ食え！
１０〜１５回で限界の来る運動を部位別に１〜２日おき３〜５セットやれ！

ところでみなさん、背筋はやっぱり器具無しで鍛えるのは難しいですか？
下手にやると腰痛めそうだし。
腕や腹筋は懸垂とかダンベル利用してかなり筋肉がついたのですが。

922さん、懸垂で背筋つきませんか？あと腕立てや拳立てでも顎をあげてやれば背筋上部に結構効くと思うんですが。

>>922
ダンベルがあるならデッドリフトをやってみたらいかがでしょうか。
広背筋はダンベルローイングが効くと思います

ハイプーリーよりローウィングの方がいいらしい。
なぜなら一度により多くの筋肉を使うので。

そろそろ次のスレッドを・・・・・・

http://www7.big.or.jp/~mb2/bbs/up/img-box/img20020908003330.jp
俺の体だけどどう思うよ？

>>927
腹筋しか見えないけどわざと？

>>927
画像のアップが００：３３で此処への書き込みが０１：４７
このタイムラグは何故でしょう？

あげ

筋肉増強にノンオイルシーチキンがいいって本当ですか？
スーパーにマグロのやつが売ってたけど・・・

>>931
筋肉増強には基本的に高タンパク低脂肪の物を摂れば良いのだ。
オイル無添加のシーチキンも良いし、ササミや卵でも良いのだ

どうも。
現在27歳男で、
・身長180センチ
・体重73キロ
・体脂肪率12〜13％(これはまあ参考までに…)
なのですが、体重を65キロ位を目標に落としたいのですが、
格闘家(キックですが)として、どうすればよりよい減量となるでしょうか？
相談に乗ってくれる方いませんか？

＞＞９３２
レスどうも明日、シーチキン買ってこようと思います
やっぱ砂糖を取るのはまずですかね？
最近クリーム入りのパンとかあんこを食べてるんですが・・・
あんこは大豆だし体にいいかなと思ってるんですけど

＞＞９３３
沢山走るってのはダメですかね？
上半身、下半身にある余計な脂肪を落とすってことで

>>933
走り込みの量を増やす。
スパーまで量を増やすと身体がもたないので、シャドーの量を並行して増やす。
脂質の多い食品を避け、高蛋白の食品を中心に。

水分を抜いて体重を減らすやり方は試合前だけにしよう。
日常的にアレをやってると寿命が縮む。

>>934 935
ありがとうございます。
やはり有酸素運動で行くのがいいですか。
その場合の炭水化物＆脂質を控えて高蛋白の食生活ですが、
高蛋白(プロテインを含む)の食事をしてしまうと落ちが悪くなりますよね？
というより、ここ数週間落ちないんです…
この際、蛋白質も控えてみるとどうでしょうか？
ご意見お願いします。

あ、水は飲んでます笑

>>936
蛋白質摂取しないで落とした場合、落ちてるのは脂肪じゃなくて筋肉だから
減量成功してもパワーもスピードも落ちると思う。
普段からプロテインとか取ってないならともかく、急激に摂取量が減ると筋肉も激減するよ。
キツイとは思うが有酸素運動と食事制限で脂肪を削った方が長期的にはいいと思う。

新スレ立ててみまちた。
《《《《《　超肉体改造　2》》》》》
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/budou/1031676547/l50

ｽﾏｿ下げ忘れてた。

プロボクサーは粗末な存在。
悪い見本の進路。
ﾌﾟﾌﾟｯ

>>924
ありがとうござ〜い（´∀｀)ﾉ
検索したらわかりやすく解説してあったので、さっそく試してみます

>933さん
ウェルターにて試合に出るということでしょうか？
今現在、体脂肪が12、3％と言うことでしたら、恒常的に６５キロの体重を目指すのは
残念ながら事実上不可能と思われます。
それでは練習に耐えられる身体でなくなってしまいますので。

今、プロテインを飲んでいますか？
もし牛乳で割って飲んでいるようでしたら水に変えてみてください。
それだけであなたの身長ならあと３キロ落とせます。

>>937
プロテイン辞める＝筋量ダウンですか…
もう3年は飲みつづけてるので辞められないってことですね〜
アドバイスありがとうございます。

>>942
プロテインは牛乳で割ってました。
牛乳→水、で−3キロならこんなに楽なことは無いですね。
じゃあ、とりあえず60キロ台を目標に頑張ってみます。
でも味変わるとマズく感そうだ…

ありがとうございます

1000取りしないんですか？

>>944
真の武道家はそんな事しない

水で割ってもそんなに不味くなかった。
落ちるといいなあ〜

食事はどんな感じで摂っておられるんでしょうか？

夜７時以降の食事は一切絶ってください。
そのかわり水をガブ飲みしてください。

それじゃあ練習してから腹が減るって？
.......そんな時はとっとと寝るべし。

>>934
ツナはタンパク質補給には良い食材です
アメリカのマイナーリーグのキャンプではいつでも食べられるようにツナサンドが常備してある聞いたことがあります

アンコは小豆ですが，タンパク質は豊富です
アンマンには肉マンとほぼ同量のタンパク質が含まれており，成長期の子どものおやつとしてはおすすめです
ただ，糖分が気になるので減量中の成人は控えた方がいいでしょう

>>948
アンマンは肉まんよりカロリーが高い。脂肪が多いから。
しかも植物性蛋白だから、あまり筋肉の肥大に役立たない。
却下。

ツナもノンオイルに限るよね。
今日納豆のたんぱく質見たら以外に低かった。１パック７ｇくらい。
それだったらツナ食った方がいいね。豆腐はどんなもんでしょう？

>>949
脂肪が多いのは肉まんだと聞いたこと有りますが･･･

アンマンの餡はゴマ油で小豆のカスみたいな粉末を練り合わせたヤツだから
（特にコンビニのヤツとか冷凍食品とかは）カロリー高いよ

ナギスケかなんかで見たけどアンマンがダントツで高かった気が・・・。

あたりめはどうだ

漏れは身長173ｃｍで体重53ｋｇ（中2）なんだけど、2ｋｇダンベルで一日に
どれくらい筋トレをやったらいいかな？

>>955
ダンベルより懸垂や腕立ての方が良いよ。

懸垂とか腕立てが全然できない・・・・

>>956
え？ダンベルより腕立ての方がいいの？
初めて知った・・・

筋トレやったとき血管内の血が貯まるけど別にまずい事じゃないよね？

ヘタにダンベルやるより腕立ての方がいいかもね。

中２の成長期ならヘタにダンベルやるより腕立て腹筋の方がいいんでない？

腕立てのコツとかあったら教えてください。
腕立てをやるとすぐに肩が、痛くなってしまう・・・・

あまり深く落とさないとか・・・
あまり手の幅を広げ過ぎないとか・・・

体型によって向き不向きもあるので、自分なりのフォームを心掛けて。

アドバイスしてくれてサンクス

>>961
漏れも以前準備体操なしでいきなり腕立てやったら肩を痛めたことがあったよ。
結局ローテーターカフを痛めていたみたいで、
そこをトレーニングしたら痛みは大分楽になった。

自分なりの教訓としては
腕立てなんてかなりお手軽にできる感じがするんだけど、
ちゃんと準備体操とかをしておかないと、
大胸筋とか三角筋よりも先にローテーターカフのような弱小な筋肉にダメージがくることがある
ってことを身にしみてわかったって感じでしょうか。

>>962にあるようにフォームに気をつけることは言うまでもないんだけど、
一応参考までに。