みんなどのぐらい筋トレしてる？

＞178
筋肉痛治った?

>>208
バーベルのシャフト（カール用のEZバーがいいかも）
腹筋用のローラー（ドンキホーテで900円くらいで買えると思います）
がお勧め。
自重でやるヤツだと私は逆立ちして壁に足をつけての
腕立て、お湯を抜いた浴槽でのディップ（深さがないので
可動域を普通の平行棒などに比べてそれほど大きく取れないのが欠点）
なんかをやってます。
両掌を重ねた腕立ても三頭筋にかなり来るのでお勧めです。

>>218
ほほう。
風呂場でのディップスとは、いいアイディアですね。
やってみます。

>>217
なおったんですが,もう一回やったらまた筋肉痛になりますた
ここまで効いたら人に薦めるしか！
ちなみに普段は214位のメニューをこなしていたんですが・・・

ローラーいきなり使うのは腕立てしかしてなかった人が
いきなりベンチプレスでMAXかそれ以上の重さを挙上するような
ものなのだろうか？
でも腹筋は回復早いから本当になれるとすぐローラーで膝つかずに
十回とか出来るようになりますよ！＞178

腹筋ローラー購入しました。効きますね、たしかに。
これを前後に尺取虫みたいに動かす以外に何か他の
鍛錬方法ってありますか？あと呼吸法も。
もしよろしければお教えきただければ幸いです。

わたしとりあえず膝つかないで１０回の３セット
ならなんとかできます。それ以上は腹筋が笑って
できない・・・

＞２２２
膝ついて、股関節は固定、プルオーバー状態でやる。
膝ついて、肩は固定、腸腰筋だけでやる。
まっすぐだけでなく、左右斜めにスライドする。

２２３
ありがとうございました。難しそうだけどやってみます。

いやいきなり十回サンセットなんてうらまやらしい

>>222
バリエーションとは違いますがイスなどの台に足を乗せて
傾斜をつけてやると負荷が高まります。

つぅか、あれですよ。
本気でシャドウとか突きや蹴りしたらウェイトなんて
しなくてもいいと思うんですけどねぇ…
ずっとこれしてたらすぐにパワーあがってるがわかるし
どう思いますか？？

>227
シャドー、ミットやバックの打ち込み等をやれば
身体の力の使い方が上手くなるから、威力はあがるし、
心肺能力の向上する。
しかし、負荷が軽いので身体能力のアップは直ぐに
頭打ちになる。

だから、格闘技の稽古とは別に、走りこみや、ウェイト等の補強を
行い身体能力をアップさせた方が、より効果的だと思うが。

筋トレは１日置きくらいにやらないと
筋肉細胞がどうのこうので筋力が付かず、ただ疲れるだけだと聞いたことあるのですが
マジですか？

>229
回復するのに４８時間かかる。
腹筋、腕立て、スクワット等の自重のみのトレーニングは
筋肉細胞がそれほど傷つかないので、毎日やった為に逆に身体が
小さくなるようなことにはならないでしょう。

筋肉痛が完全に消えるまで待った方がいいですか？

>>230
つうことは
腕立て、腹筋、背筋などは毎日やって
ダンベルなどの器具を使った筋トレは１日置きにやればいいってことですね？

運動って筋トレだけじゃだめだと思うんですけど、持久力用になわとびなんてどうなんでしょう？
マラソンの方がいいのでしょうか？それともなわとびでもOKかな？

>>232
筋肉が超回復する位までおいこまない程度のトレーニングの場合
雑誌でのうろおぼえだけど、毎日やった場合の効果を１００とするなら
一日おきで９８。だから、自分は自重を使ったトレーニングは
一日おきにやってる。その方が継続しやすいからね。

器具を使う場合は、パートを分けてやれば、毎日やることは可能。
しかし、格闘技の補強でやるなら、ウェイトは週２回で、上半身と
下半身に分けてやるだけで十分だと思う。そのかわり、とことん追い込んで
２日位は筋肉痛がとれない位にやらないと、あまり成長しない。

>>233
なわとびは、カーフが鍛えられるのでフットワークがよくなるし、
心肺能力も鍛えられると思う。しかし、大腿部にはあまり、
負荷がかからないので、ロードワークも必要でしょう。
ロードワークも、ランニングだけでなくインターバルダッシュ等
をメニューに入れて、無酸素状態で動き、すばやく回復するトレーニングを
しないと、格闘技向きのスタミナは養えないでしょうね。

>226
アドバイスありがと。
さっそくやってみたんだけど・・・・ころころって
あっちの方にいってしまって、腹筋が笑ってしまいました。
まあ命に別状はないんですが、腰をわるくしそうですね。
でも効果はまちがいなくありそうなんで、ウェイトやるときの
腰ベルトでもすることにします。

ところで筋トレとして大極拳はいかがなもんなんでしょう。
アイソメトリックスの理論と有酸素運動の結合、そして
インナーマッスルの鍛錬として効果はいかがなもんでしょう。

実はわたしもちんたら何十回も太極拳やるよりも少ない
回数で効果あげようとおもって、パワーリスト
やアングルをつけてやってみてはいるのですが、
筋トレとして太極拳をあつかってるのは
いかがでしょうか？皆様の意見が聞きとうございます。
＊わたしのは楊家８８式です。

ローラーよいね！
自分の場合胸筋まで効いてます。
体の前面部の筋トレはこれだけで済んじゃう感じです。

＞２３６
そだね。
あと背面部をクイックリフトで鍛えれば、あとはテキトーでいいね。

健康のこと考えたら、
自重で、毎日できる程度の負荷で
やれるのが、いいと思うな。

>>237
クイックリフトとは如何様な品物か？

＞２３９
クイックリフトはクリーン、スナッチ、ハイプル、プッシュジャークなどの総称です。

ローラーで腰いためないようにするにはどのような予防策がありますか？

最近いきなり7ｋｇも太ってしまった
現在180ｃｍ　71ｋｇです

俺は前にボクシングやってて
（ヘビースモーカー、ロードワークしないんでスタミナなしで挫折）
喧嘩にも自信あるから、別に強くなりたいんで
体鍛えたいんじゃないんです

ちょっと前に合法ドラッグやって精神がずたずたになって
まだひきずってて、体鍛えれば神経にもいいのかなって・・・

フルコンみたいな感じじゃなくて、ブルースリーみたいな
脂肪をおとして、筋肉つける方法で気軽にできる筋トレありません？
（走るのと縄跳びはいやです）　マッチョもいやです

>>240
ありがと！

242ですが
武道家のみなさん
アドバイスお願いします

>>242
ムシが良いと思う・・・
身長と体重があっても、体脂肪がどのくらいかで体型も変わってくるし、なんとも言えない。
気軽にブルースリーみたくなれたら、みんな苦労してないよ。
やっぱり筋トレや走ったりするのが一番の近道でないでしょうか？

>>242
７１ｋｇその細い体でスタミナなかったら最悪だねー。
その軽い体重だとパワーもなかろうに・・・
まあ自重で筋トレでもしたら少しは体重も増えて多少はスタミナもつくのでは。
脂肪落しながらの筋肥大は難しいねー
特におたくは身長体重からして外胚葉型でしょうから筋肉が大きくなりにくいでしょう。

＞＞246
242ですが、71で細いからだなんてー
通常は64のモデル体系だったのに・・・いくら食べても太らない体質だったのに

ちなみに71に太る前は、体脂肪ほとんどなかったのに
いきなりふえた7ｋｇは脂肪って事ですよね　あーやだやだ

>>247
今でも十分細いですよ。体脂肪率はどのくらい？
なにもしなくて太っても２０パーセントくらいは筋肉で増えるらしいよ。

242ですが
246さんあと勝手にパワーないなんて決めつけないで
スタミナはマジでないけど・・・

俺はもともと痩せ体質だったけど、鍛えなくても
中3の時体重57ｋｇで60ｋｇのベンチプレスあげてたし　
腕相撲はあんま負けたことないし握力は58あるよ
まーでも柔道やってるようなマッチョにはかなわないけどね
　
別に強くなりたいわけじゃなくて、健康的に脂肪を落としたいのね
体が活発になるような

たしかにブルースリーは言い過ぎましたすいません

＞＞248
242ですが、一回スポーツクラブでみてもらったら
「あなたは体脂肪が参考のグラフに表せないほどない」
と言われました　64ｋｇの時の話ですが

>>249
いやいや。体重が軽いと絶対的なパワー（筋力や打撃力）がないという
意味で体重に対しての相対的なパワー云々を言ったわけではないですよ。
腕立てや懸垂などの自重をつかったトレで十分では。
一日おきくらいで１５分/日くらいでできるかと。

242ですが
俺はボクシングやってた時も、筋トレきらいで
ジムでいやいや腹筋30回を適当にやってました

だいたい実力は、1ラウンドだけならかけだしのプロとなら
やりあえました　
今になって思うと怖いです　首もトレーニングしてなかったから（藁
よくトレーナーに顎引けといわれてたんですが　
顎引いてるだけで、首に筋肉ついたのかな？

＞＞251
242ですがレスありがとう
懸垂はやるとこないんで、腕立てやりますよ
足腰はたくさん歩くぐらいでいいですか？（老人みたい藁

ちなみに251はなんの武道やってる人ですか？

242ですが今日はねますね
みなさんアドバイスありがとう
なんかいい筋トレあったら、紹介してくださいね

ではおやすみなさい

＞＞２５３
下半身はまあ歩くくらいで十分でしょう。腹筋背筋はやったほうがいいかも。
体の大きな筋肉を鍛えないと代謝があがりにくいので。腕立てだけではどうしても
小さい筋肉しか使わないので。
自分はフルコンとパワー（重量挙げ）です。

242ですが
おはよう　＞＞255さん　レスありがとう
フルコンと重量あげね　めちゃくちゃガタイよさそう
そんな255さんとくらべたらそりゃーパワーないよ（藁
なるほど大きな筋肉鍛えるのね　徐々にやってみます

それと255みたいな親切な人がいるんだから
週2でフルコン習おうかな
顔殴らないし、スポーツととらえるなら　健康体になれると思う
あーでも脛痛そー（藁

＞２５６
骨の一本や二本は折れるのを覚悟したほうがいいですよ。特に手の指の付け根
や足の指なんか要注意。

>>256
有酸素やらなくても自重を使った筋トレを一日おきにやるだけ
でも多少の筋肉がついて脂肪も落ちてくるとおもいますよ。（代謝が上昇が持続するので）
特にもともと痩せ型の人には効果あるかと。
今は練習では脛のサポーターもあるしバンテージで怪我は極力防いでできますよ（笑）

＞２５５
スパーは軽めにやってるんですか？何ラウンドくらいしてますか？
＞２５６
脛より膝を痛めやすい。だからランニングとフルスクワットは毎日
やったほうがいいっす。

>>259
スパーはフルコンスタイルで３ラウンド。
顔面ありをヘッドギアとグラブつけて２ラウンドです。
いずれも週２回だけ。スパー週２回、ウエイト週２回です。
フルコンスパは２Ｒ軽くマスでやって脛サポつけて１Ｒかなり強くぶつかります。
顔面は日によってマスでやったり強くやったりです。ただ自分の場合体重が重いので
顔面強スパは相手が重量級でないと出来ないので日によってです。

俺ダイエット目的で泳いだり水ん中で走ってたりしたけど
陸で走ったりするとあきらかに走り方が変になった。
水泳は筋肉つくけどあくまで水泳用の筋肉になってしまう気がする。

242さんへ
筋トレとは違うけど、健康的に痩せるならファスティングダイエットがお勧め。
小川町のグレートアントニオって店で売ってるよ。
ネットで検索して調べてみたら？

超回復ってどうよ？

>>263
http://aa.2ch.net/test/read.cgi/mona/1020242529/

>>263
アドバイスにもならないけど･･･
やっぱリカバリーレートは自分の経験から把握するしかないよ
部位や個人差があるから一概に「これ！」とは言えない

スクワットとカーフレイズやったのに、今日は筋肉痛無し…(´・ω・｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ