みんなどのぐらい筋トレしてる？

おいら腕立てゆっくりとあげさげして40回
スクワット100回　
毎日かかさずやってるけどパワーつかないよー

これから頑張って腕立て100　スクワット1000できるようになっても
パワーはつかないんですか？

>>1
負荷が軽すぎ

インナーマッスルの鍛えかた誰か教えて

>>3

オナニー

腕立てとスクワットだけじゃ鍛えられる筋肉って限られるど

ナチュラルなパワーっつーのは遺伝的要素って大きいような。

貧弱な私は何をしても駄目って事でしょうか？

パンチとかキック鍛えたいなら伸筋を
鍛えないとどんなに頑張っても駄目だよ

武道での筋肉は屈筋はほとんど使わないから
特に屈筋を使った当身は皆無だから覚えとくように
腕立てなんかをパンチ力鍛えるためにやってるのは無意味だから
良く考えてね！

屈筋を鍛えすぎると脇が邪魔して正拳は打てなくなるぞ

腕立てふせって屈筋の鍛錬ですか？
伸筋の鍛錬だと思うのですが…。

負荷を重くしてトレする。
これが一番

　腕立ては、地面に伏せるのではなく、伏せた状態から地面を押して体を持ち上げるようにする。
そうすると、押す力（伸筋）の鍛錬になる。あと使える筋肉つけるのなら
腕立てより懸垂。極真緑派の鈴木国博も、入門した当時懸垂ばかりやらされていた
ら、パンチ力ついたといってた。

腕立てで伸筋肉だけ鍛えようと考えてるなら工夫が必要だよ
腕立てを毎日やったら間違い無く腰の力が大切な武道は出来ない体になるよ
道場で教えてるでしょそういうの

武道で言う腕立てってのは手首や指を鍛えるためにやってるんだよ
手の位置で鍛える筋肉が全然違うから独自でやるのは危険だと思いますよ

ブレイクダンス。これ、最強。鉄芯みたいな筋肉がつく。
ついでに踊りもできるようになる。

腕立てはいくらやってもパワーとは違うぞ
１０回上げるのが限界・・・って重さでチャレンジしてやっと筋肉が太くなるのだ

腕立てもいいけど、ベンチ、スクワット、デッドをサイクル組んで鍛えた
方が良いと思う。特に上級者（ベンチ１３０以上ハーフスクワット１８０
以上）の人は補強やりすぎるとウェイトの記録伸びなくなる。

>>12

達人と名高い、佐川幸義氏は腕立てを毎日、老境に至ってからも
５００回はやっていたそうだが・・・。

拳立てとかも拳の使う場所は注意しないと大変な事になるから
本気でやるならやらないように
11さんが言うように懸垂のがいいと思うよ
懸垂も筋肉を鍛えるのが目的ではないから長時間やらないなら
意味が無いぞ

>>12
それって腕立てだけやってると腕と腰の連動性が無くなるってことなんですか？
僕は拳立てとベンチプレスで上腕三頭筋と大胸筋鍛えまくったから、
最近始めた腰の血からが大切な武道（合気道）でかなり弊害が生じてますです。。

力を生む場所（筋肉）が沢山あるとコントロールするのが難しいんです
筋肉が邪魔して力の通り道がなくなってしまうから
注意する必要がありますよ
筋トレをしたら　筋トレの１００倍程度の回数を型稽古をすれば
基の状態にもどるらしいよ

＞＞１９
そんなことしたらトレーニング効果が無くなっちゃうよ。
ウェイトやった直後に、腕立てジャンプ１０回、ジャンスク１０回
やれば充分。

俺の彼女は毎日拳立て50回を３回やって拳を鍛えてるよ！
おかげで、女の子なのに拳タコがすごい！！！

>>19
なるほど。実は今日合気道の先生に同じ質問をしたら達磨さんと全く同じ回答が返ってきました。
八卦掌やってる人は筋トレやった後死ぬほど基本稽古をやったとか・・

あと、器具を使わない筋トレは、肉ではなく筋（すじ）をきたえるもの
アクション映画の主人公になったつもりでリラックスして体を暖める感じ
でやる。パワーをつけるのではなく、パワーをつけるトレーニングに耐える体を
つくる感じで。

>>20さん
そうやって細くて強い質の良い筋肉を作り上げるから
年をとっても衰えないんですよ

筋繊維の数と筋肉がつくスペースは決まってるんだから
一本ずつ丁寧に鍛えたほうが良いと思うよ
正しい知識で２ｃｈ武道の底上げを期待してます

>>18 あとマラソンもしちゃ絶対駄目ですよ
あれも武道の体を根底から崩す稽古方法ですから駄目です

大体マラソンは体に負担がかかりすぎて体を壊すよ
１２時間程度ぶっ通しで出来ない稽古は
大体駄目な稽古（筋トレ）方法だから注意してね！

腕立て、腹筋、背筋かく５０回
木刀素振り　
正面打ち　３０回
左右面　　３０回
跳躍素振り３０回
打ち込み　１０回
ジャンプ　２０回
毎日やってます。

>>25
そらマラソン(４２，１９５Ｋｍ)は負担だらけだろうが
ロードワークはやった方がいいと思うがいかに？

マラソンやると体が硬くなるお言われたが如何に？
膝行とかの方がいいのかな？

きつい練習を避けるような奴はオタっぽい知識ばっかでろくに練習してない雑魚雑魚野郎なんだろうな

姿勢を低くして型稽古を何十時間やるだけで十分体力つくよ
こういったやりとげる精神と何十万回という型稽古の反復が一番大切なんです
長時間やる時につく筋肉と短時間の負担の筋肉のつきかたが違うのは知ってると思う

ランニングで楽して体力つけようとする方向は間違いだと散々言われましたよ
膝を壊すし　体に変な癖がつくし　いいことないよ
高橋尚子だって体に変な癖がついて　直すのに時間かかったらしいよ

>>1さん
筋肥大か最大筋力UPを目的にするなら回数は増やすもので無く
逆に少しでも少ない回数で効かせるようにした方が良いです．

>>3さん，片手腕立て，逆立ちや片足スクワット，四股ふみなど
バランスを取る運動が細かい筋肉にも刺激を与えますよ．

>>11さん，筋肥大目的なら伏せる時に意識を向ける事も重要です．
神経系を刺激して瞬間的に力を出せるようにするには伸ばす時に
意識を向ける方が良いですけどね．

>達磨さん
>>8>>12伸筋・屈筋というのは四肢にはあてはまりますが
複雑な動きをする肩回りや股回り，あるいは腰回りには無いですよ．
腕立ては大胸筋もさる事ながら肩周りの筋肉を鍛える事が出来ます．
ちなみにこれはいわゆるヒッティングマッスルです．
あと>>17の長時間やる懸垂ってどうやるんですか？
出来る人でもいいとこ30回くらいじゃないでしょうか．
>>25も筋トレ12時間もやったら体壊しますよ．
つーか，それこそ意味の無いトレーニングです．
トレはより短時間に集中的にやるほうが良いです．
一番長く戦うボクサーでも1時間も戦わないんですからね．
達磨さんのところは軍人のような長期戦を旨としてるのですか？
>>24にある筋繊維ですが確かに数は決まってますけどスペースは決まってないです．
だいたい「細くて強い質の高い筋肉」って何ですか？
>>30もランナーがランニングで体力つけなくてどうするんです．
高橋尚子の練習での走行距離は女子マラソン随一ですよ．
それは今でも変わっちゃ居ないはずですけどね．

ランニングって筋トレの一種なんですか？

兵隊みたいになるんなら、尚更走るのは基本だと思う。

>>30
言ってることおかしいぞ。高橋尚子はランナーだろが。ランナーが走らずにどうやって
体力や持久力つけるんだ？
達磨さんって確か松濤館だっけ？おれも１９の時にいたことあるけどあの腰の落とし方は
それこそ足腰や膝痛めそうな気がするけど。

>>31
俺もそう思います。

＞ランニングで楽して体力つけようとする方向は間違いだと散々言われましたよ
＞膝を壊すし　体に変な癖がつくし　いいことないよ
＞高橋尚子だって体に変な癖がついて　直すのに時間かかったらしいよ

きつい稽古を避けたいがためにどっかの誰かが作った話なんだうな。
ランニングやウェイトが楽？
短期間で効果が出るってことか？

ボクサーやキックボクサー、その他の一流選手を見る限りランニングで変なクセが
ついてるとは思えんが。

筋トレの知識が皆無のようです。
達磨ははっきりいって典型的な２ちゃん武道家だな。
すこしは体つくってからカタレヤ。
それから、インチキ武道家は他分野の一流選手を批評するな。
見ててむかつく

7キロ程度は走ってるが･･･

それで結局理想的な筋トレは方法はどのようなものですか？
いろんな意見が出ててどれを参考にしたらいいのかよくわからんです。
ちなみに自分は少林寺をやってますが

腕立て、腹筋、背筋、スクワット、走り込みは基本だろうね。

最近見たんだけど、ある雑誌で大道塾の小川選手がやってたトレーニング法。
あれいい。両手を二つの椅子について脚前挙の状態から倒立まで持って行ったり
片腕の指立て伏せなんかもいいね。

最初は自分の体だけ使ってトレーニングしたらいいと思う。自分の体を自由自在に
動かせる人はバランスいいから強いしね。
その上でウエイトをやって増量するのがイチバンかな

バランス→増量→バランス…の繰り返しで

筋トレよりもアイソメトリックトレーニングをした方がいいと思います。

正確なフォームで
ベンチなら150kg
スクワットなら200kgを目標としてウエイトをしていたら
気がついたら格闘家ではなくリフターになっていた。

逆立ちが（・∀・）ｲｲ!!　

力があっても脱力した人間は担（かつ）げませんよ（＾＾）

>>43
だから何だ？
力がなくちゃ何もできんぞ。

オタ系インチキ武道家は黙っててくれや

力は無用の境地が理想です。

もっと色んな意見聞いて参考にしたいからあげ

腕立て　スクワット　腹筋　背筋
ダンベル持ったり、重りつけたりしてのシャドーは毎日やってます。
主に持久力アップが目的。

んで、週一回はジムいってウェイトトレ。
これはもちろん筋力アップが目的なので、そこそこ高負荷でやってます。
こんな感じ。

スクワット1000回やりましたが、筋力UPどころか膝をおかしくした。
回数やればいいってもんじゃない。

俺も高校のときにスクワットやりすぎて両膝に水がたまったことが…

拳立て・腹筋・背筋五十回を三セットと蹴り上げスクワット五十回の後スクワットを五十回を月・水・金やってる。正しいやり方で筋トレすると結構しんどいよ。

スクワットは100回出来れば十分ではないだろうか。それ以上出来るなら
バーベルスクワットに移行するか、ジャンピングスクワットに変えればいいと
思われ。

昔のトレーニングは無茶苦茶でしたね。
特に高校の部活とか。
練習中に水飲んじゃダメとか当たり前だったしw

>>48
自分は小さい頃から足が弱かったからスクワット１０００回とか
『スゲ〜！！』とか思っちゃう。

>>53
いや、空手屋（十級）さんも出来ますよ。だって私は一時間以上かかったもの。
フルスクワットでね。プロレスラーとかはハーフスクワットなんだよね。
だから30分で1000回やっちゃう。時間無制限でやれば絶対できます。
だいたい250回超えると何回やっても同じ。あとは繰り返しですよ。頑張ってね。

>>54
押忍。頑張ります。


それと、どなたか腹筋の効果的なフォームをご存知ないでしょうか？

agemasuyo

>>26
素振り回数が少ないが得物はなにを？

筋トレもいいが、肥田式強健術もいいぞ！

膝に負担がかかるようなすくわっとは意味ないよ

腕立てって手の間隔を開けるのと狭めるのでは
効果が違うそうだけど、ベンチでもそうなんですか？
私は手の間隔が狭いと背中に効かせること
ができそうな気がするのでベンチでは手の間隔を狭くしてるんですけど、
やはり間隔をひろくしたほうがいいでしょうか？

それと、自分はウェイトをはじめて４ヶ月たつのですがベンチのプレート枚数がまったく
変わりません（重量表示では９２ｋｇ〜１２０ｋｇと表示されてます）
どうすればより重いものを持てるようになるのでしょうか。

>>60
ベンチでは手幅を広くすると胸の外側(大胸筋)に利き
手幅を狭くすると腕(上腕三頭筋)と胸の内側に利く

重いものを持てる様にするにはひたすら練習する
あとはパワリフの専門家にテクニックを教えてもらうしかない

＞６０
＞「９２〜１２０ｋｇと表示」

マシーンで行なってるということでしょうか？
なるべくならマシーンではなくて、フリーウエイトで行なった方がいいと思います。
ベンチプレスで背中を鍛えるというのは珍しい事ですが、
ベンチで背中にも効かせたいというのなら、なおさらフリーウエイトです。
マシーンでは軌道が既に安定されてるため、背中の筋肉には効きません。

age

ジム系の「筋トレ」格闘技板かスポーツ板でやれば
そっちのが詳しい人がいると思うし注意点も聞けると思うよ

それにジム系の筋トレをいくらやっても身長差で限界が決まっちゃうよ
自分の所の稽古を回数増やすのが一番の近道だし正解だよ
大抵の武道は正しくやれば実戦ではレスラーに負けないようになれるんだから
器具などを使う楽な道に逃げるな皆！

武道家にはウエイトは必要不可欠
力がなくては技なんて通用しない
技万能主義にはしるのはスポーツ格闘家だけにしてくれ
スポーツ格闘技なら階級がたくさんあるから
必ずしも「力＞技」とは言い切れない
しかし武道においては自分と同じ階級の人が相手になるとは
限らない。よって技よりもまず力である

スパーとかで１０キロ以上体重のある人に対抗するにはやっぱり
パワーをつけるしかないと思う。打撃スパーならまだ何とかなるけど
組み技スパーのときなんかは重い人はビクともしないから。
寝技で上になられると動けなくなるし

なんで空手十級の人が寝技のスパーなんぞやってらっしゃるのですか？

武道の道を歩む人が素手だけで戦うなんて事はありえない
武器を振る筋力や突きの衝撃に耐える筋力などは勿論必要になってくる
たが武道を名乗る所は型稽古が十二分に筋トレしなくてもいいぐらいに
辛い姿勢に作ってあるし　呼吸方もある
小さいものが大きいものに勝つ知恵が必ず含まれている
人間を倒すのに必要な筋力は成人の男性なら鍛えなくても持ってる事を忘れずに

しかも正しい力の使い方を覚える上で筋肉はかならず邪魔になる

>>67
自分の流派、なんでもアリです

それとウエイト付ける事に否定はしてない事に注意
器具を使った楽な筋トレに逃げるな！　と言ってるだけです
筋力やウエイトは勝手についてくるものだと思うのが正解
勝手にウエイトがついてこない人は稽古不足だし自分に甘い証拠
武道は必ず小さい人が有利に出来ている事にも注意しないと強くなれないよ

空手屋（十級）さんはスポーツ格闘技をしてると思われます
実戦で寝技なんてしたら囲まれますよ　ありえません

＞だるま

今度は俺にカラんできたね。いいよ。

寂しい人やね＞達磨

押し売りは嫌われるょぅ(=ﾟωﾟ)ﾉ

とりあえず達磨さんは、>>31の古武士さんの突っ込みに対してレスしたら？

＞＞６４
大抵の武道は正しくやれば実戦ではレスラーに負けないようになれるんだから
器具などを使う楽な道に逃げるな皆！

本気ですか。。。達磨さんが仮に世界チャンピオンだったとしても説得力
ないんですが。ってゆうか本当に厳しい稽古をしてる人なら、安易にそん
な事いえないよな。普通。

＞器具を使った楽な筋トレに逃げるな！　と言ってるだけです
＞筋力やウエイトは勝手についてくるものだと思うのが正解
＞勝手にウエイトがついてこない人は稽古不足だし自分に甘い証拠

…ﾊｧ??普通の稽古だけじゃ限界があるからみんな筋トレやるんでしょが？

＞武道は必ず小さい人が有利に出来ている事にも注意しないと強くなれないよ

…ﾊｧ???小さい人が有利？具体的にどういうことよ？説明ｷﾎﾞﾝ。逃げんなよ

＞実戦で寝技なんてしたら囲まれますよ　ありえません

誰がいつ寝技の実戦性について主張したんだよ？？
ここ筋トレスレなのにさ。
第一、囲まれますよって…１対１でもか？マウント取られたらどーすんの？
これにはスレ違いだからレス不要。

腕立てなどをやらないでウェイトだけってどうよ？

十級よ！
とりあえず９級ぐらいになってから能書きタレよ。

>>78
これ単なるＨＮなんで本気にしないでくだせえ

>>77
俺はウエイトだけでなく
腕立てとか器具を使わないトレもやるが
理由は筋持久力アップというよりも
まずは自重を支えられる筋力がないと始まらないと思うから
トレーニング理論としてはどうなのかはハッキリはわからんかも

こりゃ失礼しました。
では、十級＝「大道塾初段」という解釈をさせていただきます。

いや、大道塾ではナイんですが…
どっちにしろ、誤解を招くのでこれからは十級はハズします。

＞＞８０
補強やらないで重いウェイトだけやってると、手首とか関節痛める。
腕立てとかをやり過ぎても疲労がとれなくなって重いのが挙がらなくなる。

俺は使わない筋肉ができない程度にやってるよ。

>55
僕が聞いたことある腹筋のやり方は、体をまっすぐにして行うとなかなか上部の腹
筋がつかないので、体を丸める感じで行うのがいいと聞きました。
初めは薄いマットなどを背中にしいてそれと一緒に自分の体を丸める感じで行うと
正しいフォームでできます。説明下手ですいません。

http://www.asahi.com/osaka/020209a.html

ウォオオオン

イカン、達磨さんが福岡の某武道家に見えてきました。

だれよ、それは。

皆さん脱線せずに筋トレの話をしましょう
論議はどこか他に掲示板を作ってしましょ

ttp://www.straight.ne.jp/nikutaikaizou2.htm
これはいかがでしょう。
極真関係のサイトを検索して見つけました。

age

っていうか、身長１７０センチ５８キロの私ですが、どうすれば６５キロまで
上げることができるでしょうか？

7.5kgのプレートをリュックに入れ、背負う。これ最強。

腰を動かすと
筋たま　が　パタパタゆれます

ここにいるひとは、アイアンマンに連載されていた
望月氏の連載を読んだ方がイイ。
ここの人のトレーニングでは、平均以上の素質を
持った人以外には、なかなか効果が出ないだろう。
古武士さんは詳しそうだ。
後、腹筋については「クランチ」で検索して
正しいやり方を学んだ方がイイ。
腹筋を鍛えずに腰痛の元を育てている人が多そうだ。
マラソンは、42kmでも5kmでも、寿命を最も効率的に
縮め老化を促進するトレーニングである。
強くなるのに有効かもしれないが、健康には注意。

>>92
小沼さんみたいに、「わかもと」でも飲みながら
吐くほど食うとイイのでは？

う〜ん１時間くらいでスクワット１２００回とかずっとしてたけど、あれ一回やると次やるの
１週間後なんだよね。筋肉痛で。だからもしかしてあんま意味無いんじゃないかと思って
今は２０分で６００くらいやることにしてます。これを２日に一回を目標に。

ちなみに俺は走るの嫌いです。。

＞＞９６
ヒンドゥースクワットは１００回くらいでいいと思うぞ。やりすぎると膝壊す。
走るのが嫌いってのはヒンドゥーのやりすぎで疲労が抜けてないと思われる。
ランニング週２回、ダッシュ週２回、ヒンドゥー週２回が良いと思われ。
それと、元浪人生ってことは今は大学生だよな？
大学の４年間は本格的なウェイトトレーニングをやった方がいいと思うぞ。
就職してからだと時間がとれなくなるが、学生時代に筋力の基礎を作って
おいて卒業頃に上級者になっておけば週１のウェイトと週１の補強で充分な
トレーニング量になるからね。

>>97
まさしくその通りだな
正論しすぎて煽る隙もないぜ。

前に見た空手10級さんより何か口がデカくなってる。。
自信でもついたのかな？

ボディーブレードとかアブソトニックとかパワーボールとかって良く通販でやってるけどあれって効果あるの？

何か通販見てたら欲しくなっちゃって･･･

>>100
ボディーブレートとパワーボールは効果あるね
アブソトニックは買ったら損するかもね

とりあえず近所のスポーツ店に行ってみたらパワーボールがあったので買ってみました。
上手く回すのにちょっと手間取りましたが慣れると結構いい感じ。

ただ腕への負荷が弱めなので私みたいな初心者向けかも。

>>92
基本的に>>95の方法でいいと思うけど
たくさん食べるのが辛いんだったら
いまの食事＋プロテインorウェイとゲイナーを
1日２〜３回飲むだけでも増えると思う

agee



a

>>97
100回ですか！それはあまりにも足に効かないので不安になると思うんですが・・。
でも膝壊すのは痛いですね。やっぱレッグプレスとかで重めので100回にしようかな。。
でもジム行かないとできないから不便だし・・・

今年春に大学進学です。ウェイトはやるつもりです。体重80キロ体脂肪率１３％以下を目標に。
現在体重85キロ体脂肪率１９％(←増えちゃった)

ウェイトも重要だけど、やっぱ
ロードワークが重要ではないかと思える
スタミナ切れの今日このごろ

アブトロニックは人気あるみたいですね。
みんな安易に痩せたり、筋肉付けたいんでしょう。気持ちはわかりますけど。

でもあれで本当に良い筋肉が付くのなら
なんだか自分の努力がちょっぴりむなしくなります。

>>107
あのCMはモデルの体がいい体をしているからねｗ
確かにひかれるところはある。

ばっきゃろう！！
楽して強くなったって意味ねぇんだよ！！

僕は中２になったばかりですが最近ですが、毎日
背筋、腹筋、腕立て、ジャンプするスクワット
それぞれ９０ずつやってます。だけどやりすぎると
背が伸びないッテ言いますがどうしたらよいでしょうか？

>>110
つーか骨の成長する時期だから、大事にした方がいいよ。
正しいやり方でトレーニングしないと危険。

その回数じゃ中学の運動部程度だからどうってことないだろうがな。
腕立ては多いな。

＞１１２いやその僕今日中２になったばっかで。
しかも背僕１４２しかないのですよ。正しいやり方
教えていただけませんか。背筋と腹筋は併用すると
効果が上がるとの話ですが。

みなさん何歳ぐらいから筋トレやってますか？

俺は12の時からウエイトを始めたけど。でも背はちゃんと伸びたよ。中学１年時で140cmで、今は175cmだから。

ウェイトってなんか筋トレする機械みたいなのですか？（なんも
しらなくてごめんなさい。）

>>116
ウエイト＝ウエイトトレーニング

マシーン、バーベルやダンベル、アレイ等の器具を使った
筋力トレーニングの総称。

チャットの合間を縫って1kgのダンベルを振ったりパワーボールを回したりしてる。
効果の程は不明だが（ｗ

因みに今は武道は休業中

有り難う御座います。それなら家の学校にもあります。
でも、子供のうちはウェイトとかより、腕立てとか
の方が効果的という話を聞いたことがあります。

>>119
まぁ、どういう目的で筋力トレーニングをするというのが大切だね。スポーツの補強で筋力トレーニングをしているんだと思うけど。

いや、実は運動部ではなく将棋部なんで、そう言うわけ
ではないんですよ、、、。体育とかで役に立ちそうだし、
将棋部でさほど運動をやるきかいがないんで

>>121
どういう感じにしたいの？
たとえば、筋肉をつけたいとか。色々あるけど。

>>121
ジャンプスクワットは関節に良くないからやり過ぎないように。
腹筋よりクランチがいいだろう。

武道においての筋トレの意味
特に打撃力強化（パンチやキック、タックルなど）においての筋トレの意味は
体重の増加と筋力の強化にある。
打撃力の本質は質量と速度の二乗の積だからである。速度が同じならば
体重（身体質量）に比例して破壊力は増す。体重に比して筋力が大であれば
速度も大である。筋力は他（神経系など）の条件を除けば筋繊維（FG、FOG）の横断面積に比例する
特に体重制限の無い武道家においての筋トレの意義は筋肥大による体重（質量）の増加と筋力増加に
よる速度（体重に比した）の増加という打撃力の本質である二点にある。

スクワットやジャンプは膝を悪くすると言いますが、
どの位の回数ならいいですか？９０ってちょうど良いですか？

どうすればいいですかね？

>>125
膝とかに違和感が生じない程度の回数で抑える。
スクワットは膝がつま先より前に出ないように気をつけて、
広めの足幅で大腿部が並行より下になるまで深くしゃがむ。
反動をつけず、ゆっくり動作をする。今、これで何回できるかな？

今６０回いきましたがもうちょっといけそうです。

後、食事を増やし、バランス良く食べまくること。
デブにならない程度にね。

>>128
挙げ3秒、下ろし四秒くらいでやって、深くしゃがんで60回できる？
それなら、もう自重でやっても余り効果ないかも。

僕、少食ですが、どれほど食べればいいですか？
１４２で３５キロってデブですか？

>>131
月最低1kgは体重が増える程度。
成長期で身長も変わるだろうから難しいが、
とにかくちゃんとした食事を食いまくって、
数週間して、脂肪がついたと思ったらちょっと
食事を抑え、たいしてついていなかったら
食いまくるを繰り返せばイイ。

＞１３０　時間が掛かるので明日ちゃんとやってみますが
今やったところ３５，６回やりましたがまだ平気でした。
＞１３２　いやそう言われても体重が月１キロ増えるって
きついですよ。でも頑張ってみます。

プロテインを飲むと、、、

アブトロニックの販売元には、苦情が殺到してるらしい。
類似の他社製品も同様、「すぐに壊れた」あるいは「最初から壊れていた」等の
電話が一日何百件もかかって来るんだってさ。
普通に、クランチとかシットアップとかやったほうがよいだろうね。

パワーつけるなら、食事療法とウェイトトレだね！
腕立て関係はサーキットトレがいいんじゃない！

整体で使う業務用電気マッサージ器、最初ボリューム少しづつあげていって、どうですか？
と聞かれたが、もっと上げていいですといったら我慢の限界まであげられた。その数値をカルテ
に書かれたので毎回我慢してた。１ヶ月したらその部分の脂肪が消え、凹んでしまった。
まるで怪我で肉削いだ人みたいになったよお。

倒立腕立てがいいらしいよ
私できないけど。

ちょうかいふくの話はしなくていいの？

筋トレの話は俺に任せろ！なんせ、今はそれしかできないからな！（涙
>>139さんも言ってるけど、みなさん超回復のための休息とってますか？

教えて、超過衣服！

水泳はどうかな？
関節痛めないし下手な筋トレより格闘技向けの筋肉つくってよく聞くけど

悪くないが、やはり週３〜４回ジムにかようのがベスト！！

>マラソンは、42kmでも5kmでも、寿命を最も効率的に
>縮め老化を促進するトレーニングである。

でもさあ俺もなんだけど持久力鍛えられすぎちゃって少しの運動じゃ息も上がらないし汗もかかない人はどうすればいいの？
俺１日５キロが日課なんだけど組手じゃまず息上がらないし、ちょっと走ったぐらいでもダメだよ。
走ってないと太ってくるし、どうすれば？

そいえば太極拳の陳家の人たちは筋トレしまくれって言ってるよね。
佐川は筋トレマニア、植芝も若い頃は生きてるだけで筋トレ。
沖縄空手にはカーミやら石でできたバーベルが残ってる。
澤山宗海は片手で100キロ持ち上げてたらしい。
塩田も隠れてコソコソ色々とやっていたらしい。
こうしてみると名のある武道家はみんななかしら筋肉は鍛えてるね。
達磨はどう思うけ？

１４５に同意

>>146
あらあんがと

＜144 それはただ だらだらやってるだけだからちゃうか真面目にやればいき上がると思うが

押忍！毎日ｵﾅﾆ2回してます。押忍！

ウエイト２０キロ下げて懸垂５回位やってる。
たぶん４０キロ下げてもできる。

ただ、肘は曲げた状態からの懸垂。

自分の体重は７０キロ。

毎日懸垂やってたら出切るようになった。

ちなみに普通の懸垂は１０回でもきつい。

>>31の古武士さんはズバリ。

>>144
っていうか、本職の人達も走ってるからやったら良くないって事はないと思います。
むしろ洩れはスタミナ無いし、汗かきやもんで、糞走りまくれば克服できるんですかねぇ。
>>149
押忍！

>>150
４０Ｋｇをさげては、無理だよ。きっと。
自分は体重７５Ｋｇで、３０Ｋｇをさげて３回出きるし自重では１８回できる。
でも、４０Ｋｇは、ダメだった。悔しいが、だめだった。

１５２だが、書き忘れ。
懸垂は、腕を完全に伸ばした状態でやっての話ね。

あんたスゴイ。

すごいねー、皆さん。

私はランニング５km　腹筋→腕立て→で、ｼｬﾄﾞｳ？で体を動かす程度ですね。
後は　ジムで強化、でもなかなか練れないですね。

超回復か・・・

133です。近頃は腹筋がだいぶ強くなりました。
１日３０回３セット腹筋、３０回３セット腕立て
３０回３セット背筋、ジャンプ３０回３セット
だったのが、今では７０回４セット＋６０回１セット
背筋８０回５セット、腕立て３０かい４セット
ジャンプは膝を悪くするので３０回２セット
あと、なんか背伸びをしたりしてヒラメ筋を
鍛える奴やってます。５０回２セット
だけど、腕、足は筋肉の回復が遅いので
１日間をおいています。

俺、腹筋はローラー使って10回×2セットぐらいしかしてないけど、駄目かなあ？

>>159
全く足りません
ボディ打たれ強い？

足りませんか。ローラー使い始めてから打たれ強くはなっていると思います。
今まで腹筋を何百回やっても筋肉痛にならなかったのに、
初めてローラー使ったら翌日筋肉痛になってこれは効く！
と思いそれ以来愛用しているのですが。

ちょっとまった。多分１６０番が
ローラーって何か分かってないんだと思う。
アブホイールとかいう商品名のやつでしょ？
あれを膝つかずに１０往復できたら
まあまあ強い方だと思うYO

厨房はどれほどやればいいですか？
真面目に

類似品がたくさんありそうですけど、スリムローラーとか言うのかなぁ、
ドンキで千円ぐらいで売ってるゼンマイとかついてない構造が単純なやつです。
膝つかないで10往復出来ますよ。使い始めたころは膝ついて10往復でも
かなりきつかったです。

>>163
それぐらいの年なら、筋トレもいいけど柔軟をしっかりやった方がいいかも。

キックの鬼先生〜！なにかコメントﾌﾟﾘｰｽﾞ

腕立てとスクワットやったなら
それに相応するパワーはつくでしょう

ただやり方もいろいろあるからねぇ

柔軟ですか。分かりました

腕立て5回、腹筋10回。
ふーーーーーーっ。

>>169
がんばったじゃん！すげーよ!!

ご褒美にちょっと追加で腕立て2000回　腹筋5000回逝ってみよーか!!!

瞬発力をつけたいんですけど、いいプロテインってありますか？

少林寺の武術でも石のバーベルやダンベル（力石ともいうね）で
筋肉の強化を常に考えたトレーニングを行ってました。
もしバーベルやダンベルがあればまちがいなく採用していた
でしょう（もっともつい最近まで中国でも
鉄は貴重品だったのでいまみたいに
もったいない使い方はできなかった）。

太極拳でも各流派ウェイトという概念はなくても、
武器をうまくつかって筋力の鍛錬を怠ってないし。
これは形意拳、八卦掌でもおなじ。

私自身は仕事忙しくて
トレーニング出来ない時は、脚を椅子にのせて身体を
地面と平行にして拳立ての状態で５〜10分
静止という方法をやっています。これでけっこう
全身の筋肉の維持ができます。

それにしてもここの人達は一部の人を
除いて、ちゃんと武道練習と筋力トレーニングの
バランスを考えてますね。なんか励まされるようです。

そうなんですよ、型だけでは
どうにもできない部分ってあると思いますし、
達人が筋肉トレーニングを否定するのは、
実は「技は力のなかに有り」っていう
シンプルな事実こそが秘伝で、それを隠したい
だけなのでは、と最近思います。

きょうは出来るだけ仕事早めに切り上げて、ジムにいってきます。
みんなやる気をくれてありがとう！

ローラーでじゅっかいできれば相当なものだとおもわれゆ

ローラーって腰いためたりしない？

素人ｱｽﾘｰﾄにとって最大の敵は貧乏である
失業中のﾜｼは毎日の蛋白質の摂取不足に困ってる
早く、本当に早く就職しなくては

>>175
就職活動ｶﾞﾑﾊﾞｯﾃｸﾗﾊｲ

>>176
アリガトウ。

急にほしくなって買ってきてしまいますた＞ローラー
ひざつけないと一回もできんぞｺﾞﾙｧ
マジで十回もできんの？

うん。でも毎日やってるとすぐなれるよ。
てかコツがつかめる。
多分最初は筋肉痛になるけど、がんば！

ランニングについて、
一応、みなさん持久力促進が主な理由と思いますが、このスレみてると
寿命が縮むだとか、老化促進だとか、変なくせがつくとかあってやってて
不安になって来ました。

もうちっとポジティブな意見ありませんかね？
ちなみにぼくは毎朝、６キロほどのランニングです。一応、親指付近のダッシュ力
つけるため、ダッシュまぜてやってます。

どうでしょう？

追加．．．。
それとだるまさんがゆう稽古の反復で必要な筋肉を得るっていうのも
あながち無視はできないですね。
それが型のみっていうのは？ですけど．．．。

チュ〜ブトレーニングとか、

>>180
宇城先生の心道流なんかもウェイト・ロードワーク否定してますからねえ…

漏れは言える事はこれだけ
「自分の信じる方法で強くなってみせろ」

＞＞１８２
どうもです。やっぱり、腰、下半身強化の点でも走りこみ
は重要と思い、やってます。


他にも走ってるかた多いと思います。とくに、ボクシングやキックやってる方
は必須では？

いろいろ意見求めます。

おいマジで腹の肉がいてぇぞ！
ききすぎじゃ！

>>182
自分の信じる方法ですか、確かにそうですね。
僕も色々、してきた結果今は、
伊藤さんの胴体力、小山さんの火の呼吸、
マフェトン理論などを、主に取り入れて
やっています。これらの練習はまた〜り
続けられるのがいいです。

うお、今日もいてぇ
普通の腹筋と違うのか

>178
普通のクランチやシットアップでは不可能な高負荷がかかったって事でしょうか?

体重53Ｋ　体脂肪率9％なのですが25Ｋのバーベルをあげてるんだけど何回ぐらいで効果有りますか？

　あなたの道場に運動経験のない新入りが
入ってきました。腕立て、腹筋、背筋、懸垂、
スクワットを何回しろっていいます。
おねがいします。

>189
まず実際に何回できるかを確認してみる

まだいてぇ・・・・
三日筋肉痛はまじひさすぶり

トータルで腕立て５０回、腹筋５０回、スクワット１００回。
最初は１０回づつ時間無制限でいいからやれと言う。
慣れてたら倍の量を３０分以内にやれと言う。
もっと慣れてきたら後は自分でやれと言う。（藁
でもアドバイスはいつもしてあげる。
個人的には局部的な筋トレよりも全身運動を強く勧めるが、
基礎体力をつけさせないと、信じられないくらい虚弱なヤツ
もいるからね。んなところか？

＞基礎体力をつけさせないと、信じられないくらい虚弱なヤツ
＞もいるからね。んなところか？

慢性的に食費が足りてない世帯もあるのだから、そこんところも考えておかないとね。

>>193
慢性的に食費が足りないような世帯は基本的に
道場やジムに来ないと思われ（ｗ

まだ痛い・・・

つうかこれはもはや怪我か？

懸垂の回数が１０回弱からのびないんだよなあ。
角田はあの体重で１５回５セットやってるらしいんだが、
わしゃ６０ｋｇなのに１０回２セットがせいぜいっすよ。

　

＞178
ひょっとして筋肉痛だからってダラダラしてないか？
軽く走りこんだりして血の巡りよくした方が治り早いよ

筋トレじゃないけど平行立ちで正拳突き500回を毎日やってます。10年くらい続けたらなんとかなるか？

やっぱ最低でも1000回以上か・・・

腹筋２０００回、腕立て４００回、１０ｋｍロードワーク。

ここの住人はスポーツジムが嫌いなんですか？

四股立ちでスクワットをダンベルです。序の型。

腹筋に関してはローラー最強。だまされたと思って使え!

ローラー
効きすぎてなきそうだった
床に落ちた書類を拾ったときあまりの筋肉痛に
あっ（はぁと）
とか声でてみんなを引かせてしまった
ジムにいかないのは単純に金がないのです.
というかかねかけるのはいや.

age

チューブトレーニングってどうなんですかね？

ソフトウェアの仕事なので、ジムが空いてる時間に退社できない...。
それで、自宅でできるトレーニングを模索中で、自重トレーニング、軽いダンベル(25Kg)の
組合せでやってますが、限られた条件（家であまり道具をそろえると嫁に怒られる...）と
なると、あとはチューブしか思いつきません。

ネットで調べてみると、あまり評判がよくないみたいですが、どうなんでしょうか？

毎日腕立て三分間。
いつも百回以上できる。
腕立てって腰に悪いんだっけ？
あと腹筋連続百回。
３０kgの握るやつを両手合わせて百回やってる。

こんだけやっても、バーベル使って筋トレやったほうが効果が出た。
てことは、バーベルとか使った方がいいってことかな？

アブトロニックはダメですた

>>208

チューブか．．．．、なつかすぃ〜な〜

学生のときよくやりマスタ。こすぃに巻いてへ．．．．。
いいと思います。ただ、回数勝負で、ぼくは毎日だいたい、

刻み５０本程（慣らし程度で）
逆付き１００本、
ワンツー（上上）１００本
同じく（上下）１００本

してました。

>>209
そのほうがよい

はげてみる

将来的に何処かの道場に通いたい為(練習についていけるように)
週五日間拳立て、腹筋、背筋、スクワットを１００回
ランニングを３０分程やっているのですが
これでは、ダメでしょうか？

さっさと通ったほうがいいかも

選手クラスとか上級クラスとかを除けば
体力的には問題なしと思われ。

＞178
筋肉痛治った?

>>208
バーベルのシャフト（カール用のEZバーがいいかも）
腹筋用のローラー（ドンキホーテで900円くらいで買えると思います）
がお勧め。
自重でやるヤツだと私は逆立ちして壁に足をつけての
腕立て、お湯を抜いた浴槽でのディップ（深さがないので
可動域を普通の平行棒などに比べてそれほど大きく取れないのが欠点）
なんかをやってます。
両掌を重ねた腕立ても三頭筋にかなり来るのでお勧めです。

>>218
ほほう。
風呂場でのディップスとは、いいアイディアですね。
やってみます。

>>217
なおったんですが,もう一回やったらまた筋肉痛になりますた
ここまで効いたら人に薦めるしか！
ちなみに普段は214位のメニューをこなしていたんですが・・・

ローラーいきなり使うのは腕立てしかしてなかった人が
いきなりベンチプレスでMAXかそれ以上の重さを挙上するような
ものなのだろうか？
でも腹筋は回復早いから本当になれるとすぐローラーで膝つかずに
十回とか出来るようになりますよ！＞178

腹筋ローラー購入しました。効きますね、たしかに。
これを前後に尺取虫みたいに動かす以外に何か他の
鍛錬方法ってありますか？あと呼吸法も。
もしよろしければお教えきただければ幸いです。

わたしとりあえず膝つかないで１０回の３セット
ならなんとかできます。それ以上は腹筋が笑って
できない・・・

＞２２２
膝ついて、股関節は固定、プルオーバー状態でやる。
膝ついて、肩は固定、腸腰筋だけでやる。
まっすぐだけでなく、左右斜めにスライドする。

２２３
ありがとうございました。難しそうだけどやってみます。

いやいきなり十回サンセットなんてうらまやらしい

>>222
バリエーションとは違いますがイスなどの台に足を乗せて
傾斜をつけてやると負荷が高まります。

つぅか、あれですよ。
本気でシャドウとか突きや蹴りしたらウェイトなんて
しなくてもいいと思うんですけどねぇ…
ずっとこれしてたらすぐにパワーあがってるがわかるし
どう思いますか？？

>227
シャドー、ミットやバックの打ち込み等をやれば
身体の力の使い方が上手くなるから、威力はあがるし、
心肺能力の向上する。
しかし、負荷が軽いので身体能力のアップは直ぐに
頭打ちになる。

だから、格闘技の稽古とは別に、走りこみや、ウェイト等の補強を
行い身体能力をアップさせた方が、より効果的だと思うが。

筋トレは１日置きくらいにやらないと
筋肉細胞がどうのこうので筋力が付かず、ただ疲れるだけだと聞いたことあるのですが
マジですか？

>229
回復するのに４８時間かかる。
腹筋、腕立て、スクワット等の自重のみのトレーニングは
筋肉細胞がそれほど傷つかないので、毎日やった為に逆に身体が
小さくなるようなことにはならないでしょう。

筋肉痛が完全に消えるまで待った方がいいですか？

>>230
つうことは
腕立て、腹筋、背筋などは毎日やって
ダンベルなどの器具を使った筋トレは１日置きにやればいいってことですね？

運動って筋トレだけじゃだめだと思うんですけど、持久力用になわとびなんてどうなんでしょう？
マラソンの方がいいのでしょうか？それともなわとびでもOKかな？

>>232
筋肉が超回復する位までおいこまない程度のトレーニングの場合
雑誌でのうろおぼえだけど、毎日やった場合の効果を１００とするなら
一日おきで９８。だから、自分は自重を使ったトレーニングは
一日おきにやってる。その方が継続しやすいからね。

器具を使う場合は、パートを分けてやれば、毎日やることは可能。
しかし、格闘技の補強でやるなら、ウェイトは週２回で、上半身と
下半身に分けてやるだけで十分だと思う。そのかわり、とことん追い込んで
２日位は筋肉痛がとれない位にやらないと、あまり成長しない。

>>233
なわとびは、カーフが鍛えられるのでフットワークがよくなるし、
心肺能力も鍛えられると思う。しかし、大腿部にはあまり、
負荷がかからないので、ロードワークも必要でしょう。
ロードワークも、ランニングだけでなくインターバルダッシュ等
をメニューに入れて、無酸素状態で動き、すばやく回復するトレーニングを
しないと、格闘技向きのスタミナは養えないでしょうね。

>226
アドバイスありがと。
さっそくやってみたんだけど・・・・ころころって
あっちの方にいってしまって、腹筋が笑ってしまいました。
まあ命に別状はないんですが、腰をわるくしそうですね。
でも効果はまちがいなくありそうなんで、ウェイトやるときの
腰ベルトでもすることにします。

ところで筋トレとして大極拳はいかがなもんなんでしょう。
アイソメトリックスの理論と有酸素運動の結合、そして
インナーマッスルの鍛錬として効果はいかがなもんでしょう。

実はわたしもちんたら何十回も太極拳やるよりも少ない
回数で効果あげようとおもって、パワーリスト
やアングルをつけてやってみてはいるのですが、
筋トレとして太極拳をあつかってるのは
いかがでしょうか？皆様の意見が聞きとうございます。
＊わたしのは楊家８８式です。

ローラーよいね！
自分の場合胸筋まで効いてます。
体の前面部の筋トレはこれだけで済んじゃう感じです。

＞２３６
そだね。
あと背面部をクイックリフトで鍛えれば、あとはテキトーでいいね。

健康のこと考えたら、
自重で、毎日できる程度の負荷で
やれるのが、いいと思うな。

>>237
クイックリフトとは如何様な品物か？

＞２３９
クイックリフトはクリーン、スナッチ、ハイプル、プッシュジャークなどの総称です。

ローラーで腰いためないようにするにはどのような予防策がありますか？

最近いきなり7ｋｇも太ってしまった
現在180ｃｍ　71ｋｇです

俺は前にボクシングやってて
（ヘビースモーカー、ロードワークしないんでスタミナなしで挫折）
喧嘩にも自信あるから、別に強くなりたいんで
体鍛えたいんじゃないんです

ちょっと前に合法ドラッグやって精神がずたずたになって
まだひきずってて、体鍛えれば神経にもいいのかなって・・・

フルコンみたいな感じじゃなくて、ブルースリーみたいな
脂肪をおとして、筋肉つける方法で気軽にできる筋トレありません？
（走るのと縄跳びはいやです）　マッチョもいやです

>>240
ありがと！

242ですが
武道家のみなさん
アドバイスお願いします

>>242
ムシが良いと思う・・・
身長と体重があっても、体脂肪がどのくらいかで体型も変わってくるし、なんとも言えない。
気軽にブルースリーみたくなれたら、みんな苦労してないよ。
やっぱり筋トレや走ったりするのが一番の近道でないでしょうか？

>>242
７１ｋｇその細い体でスタミナなかったら最悪だねー。
その軽い体重だとパワーもなかろうに・・・
まあ自重で筋トレでもしたら少しは体重も増えて多少はスタミナもつくのでは。
脂肪落しながらの筋肥大は難しいねー
特におたくは身長体重からして外胚葉型でしょうから筋肉が大きくなりにくいでしょう。

＞＞246
242ですが、71で細いからだなんてー
通常は64のモデル体系だったのに・・・いくら食べても太らない体質だったのに

ちなみに71に太る前は、体脂肪ほとんどなかったのに
いきなりふえた7ｋｇは脂肪って事ですよね　あーやだやだ

>>247
今でも十分細いですよ。体脂肪率はどのくらい？
なにもしなくて太っても２０パーセントくらいは筋肉で増えるらしいよ。

242ですが
246さんあと勝手にパワーないなんて決めつけないで
スタミナはマジでないけど・・・

俺はもともと痩せ体質だったけど、鍛えなくても
中3の時体重57ｋｇで60ｋｇのベンチプレスあげてたし　
腕相撲はあんま負けたことないし握力は58あるよ
まーでも柔道やってるようなマッチョにはかなわないけどね
　
別に強くなりたいわけじゃなくて、健康的に脂肪を落としたいのね
体が活発になるような

たしかにブルースリーは言い過ぎましたすいません

＞＞248
242ですが、一回スポーツクラブでみてもらったら
「あなたは体脂肪が参考のグラフに表せないほどない」
と言われました　64ｋｇの時の話ですが

>>249
いやいや。体重が軽いと絶対的なパワー（筋力や打撃力）がないという
意味で体重に対しての相対的なパワー云々を言ったわけではないですよ。
腕立てや懸垂などの自重をつかったトレで十分では。
一日おきくらいで１５分/日くらいでできるかと。

242ですが
俺はボクシングやってた時も、筋トレきらいで
ジムでいやいや腹筋30回を適当にやってました

だいたい実力は、1ラウンドだけならかけだしのプロとなら
やりあえました　
今になって思うと怖いです　首もトレーニングしてなかったから（藁
よくトレーナーに顎引けといわれてたんですが　
顎引いてるだけで、首に筋肉ついたのかな？

＞＞251
242ですがレスありがとう
懸垂はやるとこないんで、腕立てやりますよ
足腰はたくさん歩くぐらいでいいですか？（老人みたい藁

ちなみに251はなんの武道やってる人ですか？

242ですが今日はねますね
みなさんアドバイスありがとう
なんかいい筋トレあったら、紹介してくださいね

ではおやすみなさい

＞＞２５３
下半身はまあ歩くくらいで十分でしょう。腹筋背筋はやったほうがいいかも。
体の大きな筋肉を鍛えないと代謝があがりにくいので。腕立てだけではどうしても
小さい筋肉しか使わないので。
自分はフルコンとパワー（重量挙げ）です。

242ですが
おはよう　＞＞255さん　レスありがとう
フルコンと重量あげね　めちゃくちゃガタイよさそう
そんな255さんとくらべたらそりゃーパワーないよ（藁
なるほど大きな筋肉鍛えるのね　徐々にやってみます

それと255みたいな親切な人がいるんだから
週2でフルコン習おうかな
顔殴らないし、スポーツととらえるなら　健康体になれると思う
あーでも脛痛そー（藁

＞２５６
骨の一本や二本は折れるのを覚悟したほうがいいですよ。特に手の指の付け根
や足の指なんか要注意。

>>256
有酸素やらなくても自重を使った筋トレを一日おきにやるだけ
でも多少の筋肉がついて脂肪も落ちてくるとおもいますよ。（代謝が上昇が持続するので）
特にもともと痩せ型の人には効果あるかと。
今は練習では脛のサポーターもあるしバンテージで怪我は極力防いでできますよ（笑）

＞２５５
スパーは軽めにやってるんですか？何ラウンドくらいしてますか？
＞２５６
脛より膝を痛めやすい。だからランニングとフルスクワットは毎日
やったほうがいいっす。

>>259
スパーはフルコンスタイルで３ラウンド。
顔面ありをヘッドギアとグラブつけて２ラウンドです。
いずれも週２回だけ。スパー週２回、ウエイト週２回です。
フルコンスパは２Ｒ軽くマスでやって脛サポつけて１Ｒかなり強くぶつかります。
顔面は日によってマスでやったり強くやったりです。ただ自分の場合体重が重いので
顔面強スパは相手が重量級でないと出来ないので日によってです。

俺ダイエット目的で泳いだり水ん中で走ってたりしたけど
陸で走ったりするとあきらかに走り方が変になった。
水泳は筋肉つくけどあくまで水泳用の筋肉になってしまう気がする。

242さんへ
筋トレとは違うけど、健康的に痩せるならファスティングダイエットがお勧め。
小川町のグレートアントニオって店で売ってるよ。
ネットで検索して調べてみたら？

超回復ってどうよ？

>>263
http://aa.2ch.net/test/read.cgi/mona/1020242529/

>>263
アドバイスにもならないけど･･･
やっぱリカバリーレートは自分の経験から把握するしかないよ
部位や個人差があるから一概に「これ！」とは言えない

スクワットとカーフレイズやったのに、今日は筋肉痛無し…(´・ω・｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ