ストレッチについて教えてください。

空手始めてそろそろ１年ですが、一向に体が柔らかくなりません。
朝晩２０分程ストレッチやってるんですがあまり効果が出てないように
思います。
もともと体の固い人は無理なんでしょうか？

空手始めて体が柔らかくなった方、他の格闘技の先輩方も是非
ご教授お願いします。押忍！

とりあえず毎日前蹴上げ､横蹴上げ片足５０本ずつやるといいと思います｡
前蹴上げは慣れてきたら軸足返したりして応用しましょう｡

即レス有難うございます！

早速今日からやってみます！

ついでにあと二つ程・・・

酢が良いと言うのは事実なんでしょうか？
一人でのストレッチが多いのですが何か効率の良いストレッチはありますか？

質問ばかりすいません。

このスレ見てみ。
http://yasai.2ch.net/test/read.cgi/budou/983269295/l50

酢が体を柔らかくするというのは迷信です。
魚を酢につけておくと、骨が柔らかくなるところからきているらしい。

固いところを拳などで叩いてからストレッチしてみると効果的。
ゆったりと呼吸をするのも大事（詳細は専門書を参照）。
曲げようという意識が先行して、逆に力んでしまっていることが
多いのにも注意が必要。

PNFストレッチは力んでから伸ばすよ。

>>5
既出だったんですね・・・すみません。でもご紹介有難うございます！
>>6 >>7
有難うございます！

このスレ、このままじゃ沈んでいくだけのような気がするので、
途中経過書いていきますね。

どなたか一緒に始めてみませんか？

酢は体を柔らかくはしてくれないが、
疲労回復などに良いようですわ。
飲むこと自体は、悪くないと思いますわ。

体があったまってないのにいきなりストレッチは最悪です。

そんな事より1よ、ちょいと聞いてくれよ。スレに関係あんだけどさ。
このあいだ、近所の空手道場行ったんです。空手道場！
そしたらなんか人がめちゃくちゃいっぱいで道場に入れないんです。
で、よく見たらなんか垂れ幕下がってて、「無料体験デー」とか書いてあるんです。
もうね、アホか！と。馬鹿か！と。
お前らな、無料だからって普段来てない空手道場に来てんじゃねーよ、ボケが。
無料だよ、無料。タダより高いモンはねーっつーの。
なんか親子連れとかもいるし。一家４人で空手見学か。おめでてーな。
「よーしパパ、サンドバッグとか蹴っちゃうぞー♪」とか言ってるの。もう見てらんない。
お前らな、拳サポ貸してやるからその場所空けろと。
空手の道場ってのはな、もっと殺伐としてるべきなんだよ。
隣で型やってる奴と何気に眼が合って、いつ喧嘩が始まってもおかしくない、
刺すか刺されるか、そんな雰囲気がいいんじゃねーか。女子供は、すっこんでろ。
で、やっとウォーミングアップ終わったと思ったら、
隣のカップルが、「強くなったかな？」とか言ってるんです。
そこでまたぶち切れですよ。あのな、そんな簡単に強くなれるわけねーだろ。ボケが。
得意げな顔して何が、「強くなったかな？」だ。
お前は本当に強くなる気があるのかと問いたい。問い詰めたい。小１時間問い詰めたい。
お前、空手道場に来て安心してるだけちゃうんかと。
空手道場通の俺から言わせてもらえば今、空手道場通の間での最新流行は、やっぱりス
トレッチ！これだね。
クールダウンのストレッチを長めにやる。これが通のやり方。
基本の突き蹴りを長めにやって、そんで組手を軽め。
そのあとストレッチを長め、これ最強。
しかしこれをやると次から師範代にマークされるという危険も伴う、諸刃の剣。
素人にはお薦め出来ない。
まあ、１はローキックでもやってなさいってこった。

あ、さがってる！

ストレッチ講座
ttp://www.ad.wakwak.com/~a-sana/

あげますよ自分は！

がいしゅつではあるようですけど、せっかくですから盛りあげていきましょう。>1さん

さて1さんは具体的にはどのへんの関節が硬いのでしょうか？
自分の場合、股関節はそこそこ開くのですが、膝とかフクラハギあたりが硬いので、しなやかな上段が蹴れません。

具体的に柔らかくしたい部分や目的を明記されると、皆さんもレスしてくださりやすいと思います。

体、柔らかくしたいですね！
お互い頑張りましょう！

ストレッチして自分のチンポやアナル舐めるつもりか？
この童貞変態ヤロウ

早く答えろや
ケツ穴ども

それでは図星ということで
ちっ、変態が

菊門万歳

レス有難うございます！若干、妙なレスもあるようですが…

>>15
私は基本的に股関節、膝、ふくらはぎ、関節に続き腰（背筋？）も固いです。
お互い頑張っていきましょう！

今日はランニングの後>>5で見たストレッチをいくつか試してみました。
一朝一夕にやるつもりはないので、長い時間をかけてやっていこうと思ってます。
最初の目標はきれいな上段回し蹴りです。

あと、前蹴上げ、横蹴上げはやはり前屈立ちと結び立ちからやるんでしょうか？

新しい方からのご教授もお待ちしてます。

ひっそりと続けます。

明日は久し振りに道場行きます。
しばらく車を修理に出していて行けなかったので。

age

体が柔らかいほうがべんりだけど、硬いなら堅いなりの動かし方を
身に付けるのも大切。

他は身体全般柔らかいのですが、
股関節が開きません。子供の頃は柔らかかったのになあ。
開脚前屈や足裏をあわせて左右に開いた膝を上下させるストレッチ
（名前がわからない）をしばらくしていると
太股の付け根がへんなかんじ（はずれるような）してきます。
なんかいい方法ご存知でしたら教えて下さい。

よそに書いたコピペを張ります。お役に立てば何よりです。

15 ：147＝151の学生 ：01/09/18 20:09 ID:lbpwOjz6
1さんはじめまして！
体を柔らかくする方法ですけど、前屈なら教わったのがあります。
それは足を前に伸ばして座り、上体を前に倒す形で行います。いわゆる前屈って動作だと思います。
この状態で前に倒すときに、ウンコをします。いや、実際に出しても良いくらいのつもりで肛門を緩めるって事です。
更には出すくらいの圧力をかけます。すると不思議、体が前に倒れます。
また足の裏筋が痛い所でとまります。すると、そこでウンコをするように肛門を緩め圧力をかけます。
これを何回か繰り返すとなんとか頭がついています。１５分くらいでしょうか、固い人でも。
膝の裏が痛くて止まっているときは、いつのまにか肛門に力が入っています．

私の通う道場では最初にこれを教わりますが、本当に出してしまった人はいません。出来ない人は出したらどうしようと気にしている人のようです。私もそうでした。

１週間も続けていれば力を抜くのに慣れてきて、特別なにもしなくても前屈は出来るようになると思います。

今晩でもためしてください。私は一度これでどこまでやればウンコがでちゃうかなーと、限界に挑みましたがこの状態ではむりのようでした。安心ですね。でわでわ

ストレッチを始める前に腰というか尻を前後左右に円を描くように螺旋状に動かして、
腸仙骨を緩めるといいそうです。
この運動を５分から10分やることによって、開脚などがスムーズに行くそうです。
確かにこの運動を行うと普段のストレッチよりは脚が開きます。
私自身は前よりは体が柔らかくなりましたが、180度開脚ができるようになるには
まだまだ先のようです。

酢で筋肉がやらかくなるのは常識。
どんくらい違うかと言うと、道場で冬にやるストレッチと夏にやるストレッチ位変わる。
半年の成果が２〜３ヶ月で出る。
生理学的にも当然。むかしからどこでもやってる。
骨がやらかくなるからとかいうのは、コーラのリン酸で骨が溶けるという類のトンデモ科学。
やってからいえ。

こいつあほだ

酢のなにが体が柔らかくなるんだ？
クエン酸が主だぞ？
クエン酸はＴＣＡ回路と関係あるんだぞ
柔軟はゴジル腱器官の脱抑制が関係してくるんだ

骨が溶けるのにリン酸？
あほか？
無酸素運動のエネルギー供給系は解糖系とリン酸化合物によるもの
普通に体の中にリンはあるんじゃ
リン酸化合物によるエネルギー供給はＡＴＰ−ＣＰ系って言われてて、ＣＰはクレアチンリン酸ちゅうんじゃ
マニアックですみません

あげ

マニアックとは思わないが、フィットネスジャーナルあたりの雑誌かなんか見て丸写してるレベルと思われ
なぜなら高校１年生の生物レベルと、ＰＮＦストレッチのテキストにしかのってない知識を
全く並列に自慢げに書いてる事から、学歴の低さ以前のアタマの悪さも自分で書いてると一緒（ｗ
実務経験ないくせにネットにはよくいるね、こういう厨房。

頑張って用語の定義まで書いてみな。
勉強になるぞ（ｗ