栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。55

前スレ
栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。54
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/body/1254921447/

(注1）次スレは>>980が立てましょう。無理なら誰か宜しく。
(注2）質問する前に過去レスや関連リンク・テンプレをチェックしてください！

初心者のためのよくある質問をまとめたサイト
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
http://csx.jp/~training/
http://wikiwiki.jp/kenko/

高頻度FAQ
Q.筋肉痛がしないんだけど？
　→A.ちゃんとトレしても筋肉痛するとは限らない。
Q.トレーニングは毎日しちゃだめ？
　→A.一般に、同一部位は２〜３日に一回。やり過ぎは逆効果。強度、コンディション等で変動有り。
Q.１セット何回？何セット？インターバルは？
　→A.目安として、１０回しか出来ない負荷で１０回。３０〜９０秒のインターバルを挟んで３セット。目的によって違いはある。
Q.プロティンはいつ飲む？
　→A.トレ直後と睡眠前。それ以外にもこまめに摂取できればベター。
Q.手首太くしたい。肩幅広げたい。
　→A.基本的に骨格は変わらない。肩幅は三角筋や広背筋で広く見せられる。
Q.腹脂肪に効くトレは？
　→A.特定の部位の脂肪に効くトレは無い。有酸素で全体的に落とすしか無い。
Q.×××を鍛えたいのだけどどんなトレーニングをすれば良いの？
　→A.テンプレサイトで調べろ

以下>>2以降

【　トレーニング関連　】

DRP筋力トレーニングシミュレーション（個人状況、目的に応じたメニューを見繕ってくれます）
ttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
お役立ち計算ツール（ＢＭＩとか推定ＲＭとか計算してくれます）
ttp://www.synapse.ne.jp/~kenseikan/cal/1.html
フィジカルトレーニング情報（ベンチプレスとスクワットの姿勢などの講座あり）
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/index.html
ICO フィットネスクラブ オンライン（ダイエットやストレッチ関連のコンテンツも有ります）
ttp://www.icofit.net/index.php
●トレーニング動画有り●
Champion Exercise Videos（オサーンによる筋トレ実演　メディアプレーヤーダウソしてね）
ttp://www.ironcurtainlabs.net/champs/champ_vids.html
Fitness　Kawaraban（強化部位別トレーニング種目）
ttp://f-kawaraban.cside.com/
How To Training（学習院大学スポーツ・健康科学センター。３大トレの解説動画が詳細）
ttp://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
筋トレ・ウェイトトレーニング FAQ Wiki
http://weighttrainingfaq.com/
・いい筋肉ネット
ttp://www.e-kinniku.net/hometraining.html
・CramerJapan
ttp://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html 　　（超回復と休息）
ttp://www.cramer.co.jp/care/index.html 　　　　（RICE処置）
ttp://www.cramer.co.jp/training/nutrition_1.html（アスリートの食事と栄養）

●全般●
減量・ダイエット
ダイエット板まとめwiki　　http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/
ttp://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?減量、ダイエット
［ダイエット］All About Japan　 ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/?FM=hi
0からはじめるダイエット ttp://kota.to/0kara/
オンラインダイエットセミナー　　ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/diet/a/seminar.html
医者が教える！１分ダイエット　　ttp://www.web-doctors.jp/index2.html
Lighten Club ttp://www24.big.or.jp/~mack/index.htm
●食事、栄養●
食生活と栄養大事典　　　　　　　ttp://www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/
すぐわかる栄養成分ナビゲーター　ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
五訂版 食品80キロカロリーガイドブック
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/qid=1033433418/sr=1-1/ref=sr_1_2_1/250-4956821-3370660
食品のカロリー辞典
ttp://blog.cfpservice.net/archives/50084890.html
●外食●
【healthクリック】外食ローカロリー＆ハイカロリーランキング
ttp://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000112.html
外食カロリーアドバイス
ttp://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/clinic/r2.html
●外食（書籍の紹介）●
新 外食・テイクアウトのカロリーガイドブック―外食の「メニュー選択術」編/外食・テイクアウト編/コンビニ・市販食品編
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789506177/qid=1033000162/sr=1-2/ref=sr_1_0_2/250-4956821-3370660
目で見る食品カロリー辞典 (市販食品&外食編2002年最新版)
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4056026513/qid=1033000162/sr=1-4/ref=sr_1_0_4/250-4956821-3370660

●基礎代謝・消費カロリー等の計算●
WEB-Tarzan （BMI、運動強度、運動消費量、適正心拍数がわかります)
ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/calc/
基礎代謝量計算機
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_bmcl.html
燃やそぅ脂肪（消費カロリー計算）
ttp://www.hi-ho.ne.jp/crucis/imode/icalory.html
0からはじめるダイエット（栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量）
ttp://kota.to/0kara/atehame3.html
※
・性別、年齢、体格などによって異なり、食事や運動などの日常生活の状態によっても違うのであくまでも目安。
・減量する人は「基礎代謝量以上、エネルギー所要量以下」の範囲でバランスのよい食事を。

【質問用テンプレート】
※質問者の情報が足りないとまともに回答できない場合があります

【性別・年齢】
【身長・体重（・体脂肪率）】
【トレ暦】
【トレの種目、重量と頻度】
【普通の日の食事内容】
【目標】
【質問内容】


─テンプレ以上─

男、２０歳
１８４ｃｍ１００キロ３０％ぐらい
見た目朝青竜の体に近い理想はｃロナウド選手みたいな
だけどボブサップみたいなゴリゴリマッチョにはなりたくないです
初めて五日になります
歩く１時間走る１０分ぐらい
腹筋背筋スクワット、２０回
ジャンプ５０回
質問です
後何が足りないですか
ほとんど毎日朝コンビニ弁当二つ食べて後はもう食べないです
後、上碗二等筋鍛えても丸太みたいな感じでくっきり筋肉が出ないです
アドバイスありましたら宜しくお願いします

追加です
胴長、鳩胸なおしたい
意識しないとやや猫背になります

>>6
仲間発見
男24歳174ｃｍ100キロ

１時間も歩いてるんだすごいね俺は３０分しか歩いてない
スクワットは３０回
あとストレッチをしている
グリップ１００回

腹をどうにかしたいです

初めて３日目です
食事は朝はカップめん一つ
昼はおにぎり一つ
夜は魚とご飯
目標おなかすっきりです

８さん
何か嬉しいですお互い頑張りましょう
自分もお腹どうにかしたいですね維持が大切ですよね
音楽聴いて歩いてます後今日から立ったまま２キロのペットボトルお持って左右に
１００回ふるトレーニング始めますお腹に効きそうかな・・・？

>>6
体脂肪３０％ぐらいなら、しばらくは有酸素運動で良いと思います。
＞ボブサップみたいなゴリゴリマッチョにはなりたくないです
よく筋トレ始める時に↑の様な事を言う人が居るけど、心配しなくて大丈夫です。
ああいう身体になるには半端じゃないトレ(食事も含む)が必要ですから。

＞ ほとんど毎日朝コンビニ弁当二つ食べて後はもう食べないです
↑コレは止めて、脂肪分を抑えたバランスの良い食事を3回にしましょう。

体脂肪30%なら、まだ筋肉のカットは出ないと思うので、まずは20%目指しましょう。

>>7
胴長はどうにもなりません。
ファッションで目立ちにくくしましょう。

猫背は背筋と腹筋ですかね？
関連スレを見てください。

猫背は前スレで結構色々言われてたと思うが

>>6
コンセントレーションカール×３セットか、ハンマーカール×３セットやるといい

>>6
あとフレンチプレス×３セット

ダンベル前提で言うなよ。当面腕立てでも効くよ。

ザバスのウエイイトアップを飲んでいるんですが、
たんぱく質は一食分の21gあたり3.9gしか含まれていません。
これは増量するためには向いていても、筋肉をつけるという目的では
他のプロテインよりも不向きということなのでしょうか？

片手のプッシュアップは軽いけど、逆立ちのプッシュアップは結構キツい

>>17
あの手の商品はぜんぶ気休め
アミノ酸！グルタミン！とか売り物してるが、蛋白質がまったく足りてない
無駄金なんでやめてよし

>>18
ありがとうございます
たしかにウエイトアップのほうが他の商品よりも安いですし
飲むのなら普通のプロテインのほうがよさそうですね
ただまだまだ痩せてるのでご飯を多く食べてカロリー増やしてみます

粉のプロテインは、成分に多少の違いがあっても、必須アミノ酸＋糖類だよ。

食品に含まれる蛋白質は巨大分子だから、消化酵素により切断されて
アミノ酸になってからでないと吸収できない。粉の奴はいわば 「消化済み」 の状態
だから吸収が早い。だから使い道としてはトレ直前や直後など身体に急激な変化が
あったとき一時的に補う目的で使うという意識でいるのが正しい。

基本的な栄養は食事で摂るという意識もだいじ。

あげ

アドバイス頂きありがとうございます
今１００キロなのでｃロナウド選手に近つく為にはプロティンも必要ですか？
１０キロ落としてからジムに行き本格的に鍛えた方がいいですか？

フリーウェイトやマシンでガンガン鍛えて、鶏肉もりもり食べて、
あとはビタミン・ミネラルのタブレット飲んどけば十分だと思うよ
安上がりだしお腹もふくれる

たんぱく質は、
鶏むね肉皮付きが100gあたり19.5g、皮なしが22.3g、ささみが23g前後のスコア
鶏肉は胃腸にもやさしいし、高たんぱく・低カロリー・低脂質の代表格だね
うちの近所だと安いところで、鶏むね肉100g27円、ささみ100g38円くらいだ
そこら辺の粉プロテインよりたんぱく質が多いし、食事にもなる

ささみ1日600g食べればたんぱく質138gだ
一食200gなんて軽い軽いw

トレ歴1ヶ月ちょいの30代(男)です。
現在増量期中でトレ開始時より体重が3.2kg増加しました。
そのうち脂肪が1.4kg増、筋肉は1.8kg増といった内容です。

そこで質問なんですが、増量期の期間に脂肪と筋肉の増加比率は何対何だったら増量成功と言えるのでしょうか？

1：1
http://www.know-dt.com/TrainingARC/abtrain/085_increa.html
増え方に差はないが筋肉が増えると基礎代謝が上がるんで減量期に脂肪が落ちやすくなる

>>20
筋トレ後は牛乳２杯でもいいって聞いたわ

>>26 それは水分に関してなら合ってるが、牛乳の蛋白質だけでは足りないとおもう。

牛乳２杯が400mLのことなら、ある医師の言葉だが毎日その量を摂ると
燐の摂取が過剰になり、その結果カルシウムを失うことになるそうだ。
それを聞いてから自分はプロテインを飲むときの牛乳は 150〜180mL にしている。

いまどき牛乳でプロテイン溶いてる人いるんだ…

だって水よりおいしいんだもん。　逆にいけない理由ってあるの？

肝臓壊すで

尿管結石⌒・

ザバスのタイプ１という奴だけど、袋には牛乳または水と書いてあったよ。
今朝は牛乳切れてたので水で飲んでみたけどやっぱりおいしくなかった。

別になんでもいいんだろ？
昔 バニラ(もどき)味しかなかった頃はオレンジジュースに溶かして無理矢理流し混んでたって知人のマッチョが言ってたし

空腹時の筋トレは逆効果って聞いたのですが本当ですか？その後飯食えば問題ないですか？
筋トレする際に１番効率よくタンパク質を吸収出来るのはどのタイミングなんですか？

どこで質問してもいいか分からないのでここで聞いてみます
僕は華奢で悩んでてもう少し太りたいというか普通の体系になりたいです。
２１歳身長１６５体重４６なんですけど最近頬がこけてきた感じがして…
喫煙歴５年、食事は昼と夜で量もそんなに多くないと思います
ただ食事の量と回数を増やせばいいんでしょうか？プロテインを飲んだりして太れるのでしょうか？

つべこべ言わずにやる事やって見ろとしか
とりあえずプロテインは買え。で、可能な限りトレーニングもしろ。そして可能な限り食え

>>34 筋肉を分解してエネルギーに使うから良くない。　トレ直後。

ドンキーの腹に貼るやつ本当に腹筋割れるの？

>>37
空腹時はやめた方がいいという事ですか？
飯食べた後、トレーニングして、トレーニング直後にタンパク質摂取がベストって事ですか？

>>35
まず人間ドック行ってこい（マジレス）

タバコ吸ってる人まだ居たんだ

タバコはなぜ美容に悪いのか
http://tobacco-biyou.jp/reason.html#e
肌についてはこの辺

>>39 腹いっぱい食ってはだめ、トレ前は６分目ぐらい。 直後にﾌﾟﾛﾃｲﾝ＋若干糖分。

ありがとうございましたm(__)m

プロテインってそんなに効果ありますか？めっちゃ高いんですけど。

高い・・・だと・・・？
1日分何円か計算してみろよ

効果は、鍛えたいなら飲まないと愚かしいってレベル

>>45 今のspec書いてみ。プロテインが要るかどうかすぐ判る。>>5にﾃﾝﾌﾟﾚがある。

アドバイス頂けたら幸いです。
よろしくお願い致します。
【性別・年齢】 33才･女
【身長・体重（・体脂肪率）】 165�p56�s
【トレ暦】 これから
【質問内容】
頸椎の湾曲が消失しストレートネックになってしまった事に加え、
交通事故でムチウチを患ってしまった為、首の筋肉を鍛えたいと考えています。
しっかり頭を支えられて、肩や背中に負担がかからないようにしたいのが目的です。
良いトレーニング方法などありましたら、ご指南頂けたら幸いです。
宜しくお願い致します。

>>45
激安スーパーで鶏肉買うとかじゃないなら、プロテインの方がパフォーマンスはお得だよ
米製プロテイン＋UPXとか激安
うちは筋トレ後に飲むだけで、あとは食事で取ってるけど

>>48
僧帽筋を鍛えればいいと思うよ
http://img.blog.mori-massage.com/20101016_1185433.jpg
この部位
ダンベルシュラッグがいい
http://www.bulkup.jp/training-event/shoulder/tore_013.html
http://www.training-craftsman.com/diet-soubou-shrug.html
めちゃめちゃ効く！

首そのものを鍛えるトレーニングもあるにはある
http://homepage3.nifty.com/o-key/menu/menu7.html
もっとキツいのもあるけど、
病院の理学療法士とかジムのインストラクターがいないと危険なのが多い
頸椎変形してるようなら、僧帽筋の筋トレだけにして首はあまりやらない方がいいと思う

>>49
レス感謝です。
教えていただいたトレーニング方法を実践しながら、僧帽筋から鍛えていきたいと思います。
ありがとうございました。

筋トレ前のウォームアップと筋トレ後のクールダウン
ttp://blog.livedoor.jp/maccho_de_mucho/archives/51227186.html
軽めの有酸素運動を取り入れるといいよ
ほんとは脈拍を計りながら運動する
あと書いてないけど、最初と最後にストレッチを時間をかけてしっかりやること

スポーツジムとかだとストレッチ表が貼ってたりするんだけど、どこか良いサイトないかな？

柔軟性が失われると怪我しやすくなるし、年取ると体がかたくなる（赤ちゃんは柔軟だから落ちても怪我しない）
筋トレも可動域が狭いのばかりやってると、肉離れ・筋断裂になりやすいし、
なるべく大きく可動域を使って筋トレしたい、ここにダンベルの優位性がある
もう一つはダンベルだとどうしても不安定なんで、複合筋も鍛えられること
その代わりバーベルみたいに高重量を扱うのは難しくなる

BIG３＝ベンチプレス・スクワット・デッドリフト

基本はこの３つ
大きな筋肉を鍛えると消費カロリーも大きいし、それだけ効果も出やすい
大胸筋、広背筋、ハムストリング、大腿四頭筋、大殿筋もか

体脂肪率10％以下の25男ですが、仕事はデスクワークで運動も普段ほとんどしていないのに肩・腕・太もも・ふくらはぎの筋肉が落ちません。
小さい頃から他の人よりがっちりした体格がコンプレックスだったので運動部に入ったこともありません。
体力は無いけど何故か力は平均以上あります。
食生活は実家なのでバランスは良い方だと思います。
もう筋肉無くなるくらいにがっつり落としたいんですが、たんぱくカットのような健康を害しそうな事以外で何かありますか？
もうボトックスとかしかないんでしょうか…。

カットするなら蛋白ではなく炭水化物だとおもうが・・・
その恵まれた身体をなぜ損なおうとするんだ？

ふつうにカロリーカット （今書かれたspecが本当なら10%程度でいい） して、
ジョギングかウォーキング程度の軽い運動すれば、もっと切れて締まった
肉体になるだろう。乱暴な減食すると弛んで醜い身体になるぞ。

うん、有酸素運動すればいいと思う
52さんにはエアロビクスかアクアビクスがいいかもw

>>53
>>54
細めの服が好きなもので…。
10%のカロリーカットと有酸素運動、今日からやってみます！
ありがとうございました。

目指せ美肌色白マッチョ！
時代はこれ

プールの泳法で胸板を厚くするにはどの泳法が一番よいでしょうか？

ベンチプレス腕立てやれというのは置いといてお願いします。

【性別・年齢】
男・２９歳
【身長・体重（・体脂肪率）】
180ｃｍ・67ｋｇ・15％
【トレ暦】
４ヶ月
【トレの種目、重量と頻度】
ジムで腹筋、胸筋・背筋の器具を疲れるまで２セット
ランニングマシーン2ｋｍ
上記を週4位。
【普通の日の食事内容】
肉類中心、コンビニほとんど無し
１日一回プロテイン
【目標】
薄着の時はたから見てガッチリしていると言う印象を持たれる位。
【質問内容】
こんな感じで続けてきましたが４ヶ月間体重、体脂肪に大きく変化がありません。
（筋肉を付けるためと思って食事量自体は増やしてるのですが）
実感としては出っ張っていたお腹が目立たなくなったとは思うのですが
まだ二の腕とかプヨプヨです。
自分は筋肉が付きにくい体質なのか？と思ったりするんですがこんな物でしょうか？
それとも何か足りないのでしょうか？
長文ですいません、よろしければアドバイスお願いします。

筋肉ないと寒さを感じるものですか??
毎冬生活に支障があるほど寒くて寒くてどうしようもありません;
痩せ型の為、脂肪がないからだと言われ、2〜3kg体重を増やしましたが改善されません
筋肉が全くないのですが、筋肉つければ改善されるでしょうか??

例えデブだろうがマッチョだろうが寒がりな人は寒がりだし
痩せの人でも寒くない人は寒くない

>>60さん
明快な回答アリガトウです。他に改善策をさがしてみマス。

>>57
バタフライだろうね
その次が平泳ぎとクロールかな

>>58
ランニング週４は走り過ぎだよ
ウォーミングアップで走るのはいいけどガッツリ走るのは週１〜２回で十分
疲労が貯まり過ぎて、超回復が追いつかないんで
マラソンランナーでマッチョはいないよ

３分割はいいとして２セットでは十分に追い込めないわ
一番スタンダードなのは１０×３セットだけど、
この辺の何セット・何レップス・ウエイトのさじ加減はインストラクターに相談するか、
筋トレ本とか読んで自分にあったのを探すといいよ
ホントにいろんな方法があるんで
プレスとフライを１RMの７０％で８６６の３セットをサーキットにして、4セット目にやれるだけやるとかさ

あとウエイトは上げてる？
いつまでも同じウエイトでやってたら効果でないよ
２０kgの人が２０kgを使い続けても筋肥大しないし
体感としては１５レップス×３セットで物足りなく感じたら上げるときだと思う
無理に上げてもフォームが崩れるだけなんで、ちゃんとフォームを守って意識の集中と呼吸法が大事
低レップスで７０〜８０％を８・６・６とかで上げた方が筋肥大はするよね
高レップスで６０％を３０レップスとかでパンプアップさせるやり方もあるけど

それでもウエイトが上がらなくなったら、
クレアチンとかローディングしてみるといいと思う

>>63
詳しい解説ありがとうございます。
毎日継続して効果があるのかと思っていたのですがそういう訳でもないんですね
ランニングを減らしてウエイトを少しづつ上げていくのに力を入れたいと思います。

なんか全然疲労感感じなくて普段よりハイになって筋トレしてたら
途中で頭痛がしだして、少し休んでも力入れたらずきずきするからそこで止めたんですけど
やっぱり筋トレって血圧とかヤバイんですかね。まだ21なんで全然その辺気にしたことも無かったんですが

>>62
ありがとうございます。バタフライやります！

>>65
http://oshiete.goo.ne.jp/qa/4784872.html
筋トレすると、大量に血液が流れ込むから血圧も高くなるけど、
安静時の血圧が慢性的に高くなければそんなに気にすることはないそうだ（高血圧症の人）
トイレで排便の際に、息を止めて息んだりするのは危険だけど（脳卒中）、
筋トレのときも呼吸を止めることは意識的に避けた方がいいね、特に冬場は温度差があるんで注意
力が入り過ぎた時はいったん息を吐いて落ち着かせる
風邪を引いたり体調が悪いときは血圧も高いんで筋トレしない方がいい
少しでもおかしいと思ったらすぐにやめた方がいいわ
格闘家とかもそうだけど、強い衝撃を受けたり揺さぶられたりすると、脳へのダメージは蓄積する

>>67
ありがとうございます
自分の血圧は測った事ないんで判らないのですが
とりあえず、体調悪い時は止める、呼吸はちゃんとする、異常を感じたらリタイアする、を徹底して
ついでに高血圧予防・緩和について調べるとともに血圧測れるとこ探して1回測ってみたいと思います

ジムなら血圧計が置いてありそうなもんだが

ずっと自宅トレなんですよね
そろそろジム行きたいなと思いつつ別に筋肉ちゃんと増えてるから良いかーと思って早数年
ジムのが確実に効率は良いだろうと思いつつなかなか踏ん切りがつかないんですね。まぁ関係の無い事ですが

近所に公共の体育館はないのか？　民間のフィットネスはプールだ風呂だと余計な
ものまで付いてぼったくり値段だが、公共の体育館ならリーズナブル値段で確実に
道具あるし、似たような仲間ができると励みになる。シャワーだけだがお湯も出るし。

俺は２駅＋徒歩１０分ぐらいの体育館へ行くようになって１２年、171cm 68K 20%→
170cm 73Kg 12% になったぞ。(身長が減ったのは重量物を持ったからではなく加齢)
顔見知りの年寄り達で、俺の存在が励みになってまじめに筋トレやりだした人が数人、
７３歳でベンチ＝シャフトしか上げられなかった人が、１年で自分の体重を上げた。

>>71
近所にある体育館で調べたら1時間100円で使わせてもらえるとこがありました
2日に1回通うとしても月3000円位ですみますね。確かにジムよりは遥かに安い
説明会参加しなきゃダメっぽいですが今度一度行ってみる事にします。交流はー・・・まぁ、あったら良いですね

今170cm80kg17%で、体脂肪率はキープで90kg位にはしたいなって思っていまして
やっぱ流石に自宅じゃきつくなりそうだったんで最近またジムどうするか悩んでたんですよね。情報ありがとうございました

俺は臼歯の根管治療だけで６回かかったよ
毎回削って消毒液を充填するだけの作業
６回目にしてやっと最終の薬剤を詰めて、
その次に型取り、支台構築、硬質レジン冠と１本治すのに９回もかかった
でもその後はTO LOVEるも発生せず、極めて快調！
いくつかの条件適応で、臼歯に白い歯でも保険が効いたんで安かったわ

根管治療は面倒くさいけど丁寧にやった方がいいよ

定期検診で高血圧と診断されたから、数日後、再検診で医者に診てもらったら胸筋が原因だと言われた

筋トレって何日位サボるとダメなんですか？
首から僧帽筋、大胸筋中心に鍛えてるのですが、五日間筋トレしなかったら、あっという間に凄くみすぼらしくなった様に見えたのですが…。
腕は大して鍛えてないのに太いし、部位によって落ちやすい筋肉とかあるのですか？

俺は１日２日やらなかっただけで四肢ゲッソリ

3日に1回はちゃんと刺激与えれば筋肉は衰えないって聞いた事はある

でもそんなに変わるか？
そら筋トレした直後は見た目いい感じになってるけど

ジョギング30〜40キロも併行してるから、ジョギング後の筋肉の衰えがハンパじゃない

鍛えてるというか、落ちては取り戻し落ちては取り戻しってサイクル

それに有酸素に馴れた後の体で胸筋鍛えるの激しくキツいｗ

心臓に悪いことしてるなってのが身に染みて実感

最近のトレンドは高強度短時間。
自分もこのところ心拍数高めで週3回、30分程度やってるけど、チンタラ長時間やってた
時より脂肪の落ちがいい。
最大心拍数の75％未満での運動は高血圧を改善する効果が薄いって話もあるし。
長時間高頻度の有酸素運動は免疫機能の異常をもたらすともされているしね。

炭酸飲料飲むと特に四肢がほのかに痺れ始めて筋力落ちてくのがよくわかる

プロテイン飲むようになってからやたら空腹感に襲われる事が多くなったんだけど
これって筋肉増えて必要なエネルギーも増えたってことでいいんだろうか。体重2週間でアベレージ78kgから80kgになったけど

トレーニングはどのくらいやってるんだ？　それによるな。

自宅勢だけど
基本的に腕立て、腹筋、ダンベルデッドリフト、ダンベルスクワット、ダンベルカールを出来るだけ負荷掛ける形でやってもう無理って位になる位まで
回数自体は数えてないけど2日に1回で計1時間半程度

それは筋持久力と有酸素のトレになってしまってるな。腹が空くのは解る。
片側40Kぐらいのダンベル使ってる？ 10Kぐらいのじゃ効果無いよ。
デイパックに新聞や雑誌詰め込んで、１０回未満でつぶれるようにして腕立て。
１０回越えたら重しを増やす。他の部位もそのような基準で負荷を増やしてゆくべき。

基本的に、筋量（デカさ）＝重さから　ディフィニション＝rep数から　カット＝節制から
得られるものと思ってくれ。

まぁ効率は悪いんだろうなと思ってたけど。特に腹筋なんて40分以上掛かってるし
いまんとこ使ってるダンベルは片方25kg
でもまぁ自分が続け易い内容で継続出来ないと意味無いんで、その辺の矯正はおいおいやってくとします

ただ腹減るようになったのがプロテイン飲み始めてからなんですよね。それが良く判んなくて

プロテイン飲んだからという理由で食事減らしたりしてない？
今の季節は身体が脂肪をため込むためにカロリーを余分に必要とするってのもある。
空腹を我慢することは筋肉の分解を誘発するので、しっかり食べるようにね。

食事は全く減らしてないすね。むしろ腹いっぱい食べる事が増えてるし
しかし話聞いてる限りどうもプロテインが原因じゃ無さそうだし
筋肉分解されたら溜まったもんじゃないので、今度から腹減ったらなんか胃に入れとく事にします。ありがとうございました

最小のカタボリックって奴だ
でもこのビルダーの食事方法は、歯に悪いw

射精、炭酸は悉く落ちるね

質問です。

胃腸が悪い女なんですけど、
筋トレ、特に腹筋して大丈夫ですか？
内臓と筋肉は関係ない気もしますが、
具合の悪い時はツラいので、運動する癖をつけようとしても
すぐにサボりがちになってしまいます。

腹筋を鍛えれば下垂気味だった内臓が本来の位置に戻る。これはイイこと。
他の大きな筋も鍛えれば代謝が上がる・体温が上がるなど良いことはある。
内臓と筋肉にも関係はあるが、とりあえず満腹・空腹で運動しないぐらいを
注意して始めてみるといい。軽い筋肉痛が翌日残るぐらいがおすすめ。
痛くて動くのがイヤなようならやりすぎ。

何処鍛えれば背高く見えますか？
１８５ｃｍでも外国の１８５ｃｍと比べたら低いような
胴長だから低く感じるんですかね？

筋トレやって姿勢を改善するだけでかなり違う。

すいません教えてください詳しい人

ウォーキングとランニング（ジョギング）のカロリー計算って
どっちが体重×距離で、どっちが体重×運動時間でしたっけ？

あと両者を区別するのは時速何キロが境になるんでしたっけ？

>>92
上半身のボリュームが足りないとか？

>>91
ご返答ありがとうございます。

内臓の位置が正しくなるというのは、魅力的ですね。
２年前開腹手術をしたときに、胃がはっきりと下がりましたｗ
これは術後１月くらいである程度戻ったようですが
他の臓器も多少違うところに行ってるハズです。

腹筋の筋肉痛は胃腸に影響を与えませんか？

>>96 与えません。つ〜かその心配よりも、腹筋運動により腰痛を誘発することのほう
を心配してください。

>>94 >>3の３番目にある計算ツール使ってみたら、遅いジョギング60分×70Kgで
420Kcalと出るから、ジョギングが体重×時間でいいみたい。

境目は時速８�`が一般的。時速６キロ以上ではウォーキングとジョギングの消費
カロリーが逆転するのも豆知識＝時速６キロ以上のウォーキングは、同じ速さの
ジョギングよりカロリー消費が大きい。俺は４０代で膝が心配になってきた頃これを
知り、ウォーキングに切り換えてほぼ２０年。まだ膝のトラブルに見舞われてない。

>>97
実は腰痛持ちでもあるんです。
腹筋はテキトーにやって、気が付いたら結構できるようになっていた
みたいなのを目指します。
ありがとうございました。

>>97
おー良回答どうも。
すっきりとまとまったので、覚えるために再度書きこんどこ。

・６ｋｍ/ｈでウォーキング＞ジョギング、のカロリーが逆転
・８ｋｍ/ｈが両者の境
・JOGが体重×時間
・Walkが体重×距離

腰痛持ちはシットアップはやめとけ
クランチで十分

１日で筋肉落ちまくり

腎臓悪いのと関係あるか？

落ちる時痺れる感覚

腎臓悪いと尿中に本来回収すべきアミノ酸が漏れる。その分筋肉から取って使う
というのはあり得るな

>>102

うわぁ完全に俺じゃん

糖尿っぽいし、最近１日やらんかっただけでゲッソリ

前々からは何かの病気かとは思ってたけど

わけもわからないままに日々無駄な努力はしたくないんで早々に医者行きます

治してから復帰してくださいね

２日やらない当たりから骨がきしみ始める

そして筋肉がピリピリしてくる


落ちる予兆かな？

俺の場合はある種の脱力を感じるな

知り合いがアキレス腱を切った。前兆なし、そこそこスポーツやってきてて
バスケットのアップ中、突然の断裂。

自分も30代後半なので気を付けないといけないんだけど、気をつけると言っても
どうすればいいんだろう？コラーゲンとカルシウムとVC？ウォームアップ？サポーター？

経験者の人、教えてください

全部気をつけるべし。プロの気遣いかたはそんなもんじゃない。
動的ウォームアップの前にストレッチはしてるか？

ストレッチは大事だね
トレーニング前後以外でも、ふだんからストレッチはよくした方がいいと思う
朝出かける前にするだけでも、その日一日の体の疲れやすさが全然違うもん
加齢＝柔軟性が失われる・・・アキレス腱が切れるのもこれ
サポーターやテーピングをするのもいい。これも目に見えて効果が実感できる

107だけど、意外とアキレス腱切ったことある人、少ないんですねー
別なとこで質問し直します。

私の卓球仲間と対戦相手に一人ずつ居る。前者はフットワークを身上にしてた人で、
中国の人にストップ喰らって切った。治してから丁寧にストレッチするようになったが。
後者は私との対戦中にやはりストップ喰らって切った。「後退中の前進ダッシュ」 が
アキレス腱には良くないみたい。

肩の筋肉で肩幅アップしたから、一週間やらないと物凄い圧縮された感じで気持ち悪い

自分の肩じゃないみたい

そういや、中学のころ剣道でアキレス腱切った先輩いたな
思えば剣道は全身ダッシュの塊みたいなスポーツだし

toki.2ch.net/test/read.cgi/body/1283693723/
このスレの955への回答願います。

ttp://toki.2ch.net/test/read.cgi/body/1283693723/955
せめてこうしろ。んで

＞金も時間もかからない一日の食事の取り方を教えて下さい。
＞気力、体力が充実するような。
むりです

質問です。

腹筋は回復するのが早いので毎日してもいいんですが、
背筋はどうなんでしょうか？

今、ジムにて45度で自重で10回×2セット程度、週2回くらいしてるんですけど、
もっと頻度を増やした方がいいんでしょうか？

すみませんがお願いします。

>>114
そうだな〜
うどん3袋＋鶏肉600g＋ほうれん草or小松菜＋ポン酢、あとはビタミン剤とか
1日分300円位かな
蛋白質にこだわらないなら高野豆腐1袋＋αとかでも良さそう
月5000円くらいまでなら絞れそうな気もする

>>116
だいたいの目安
http://oshiete.goo.ne.jp/qa/3514503.html
まあこればっかりはトレーニングの強度や進度によって違うんでなんとも言えないが、
疲労や痛みを感じるようならまだ休んだ方がいいね
　み　な　ぎ　っ　て　き　た　と思ったところでトレーニング再開
回復が追いつかないんで上手に分割するんだけど、なかなかスケジュール通りには進まないよ
ときにはゆっくり休んだ方がいいとか言ってたのはドリアン・イエーツだったか

あ、955さんはサプリメントな人か
とりあえずマルチビタミンはUPX買って
http://item.rakuten.co.jp/yakuhatu/ndl1/
食事内容にもよるけど１日１〜２錠でも十分だと思うよ

>>117
ありがとうございます。

とりあえず今のままで頑張ってみます。

筋トレは三日休んでの１日本気の筋トレしてまた三日休んで
はダメですかね？

当然、やらない人間よりは効果がある
が、当然効率は悪い。そもそも筋トレは毎度本気出して徹底的に筋肉を苛め抜く事が前提

3日に1回筋肉動かせば衰えないって話はあるからせめて2日休んでの方が良いと思われる

やたら休養アドバイスする者がいるが、所詮素人の筋トレなんて中１日で大丈夫

>>117
ありがとうございます！試してみます

まあがっつり鍛えることをベースにしてるもんな
初心者なら週１でも効果あるよ

>>117 >>118
うどんと卵か豆腐
マルチビタミン、マルチミネラル、クロレラ
をメインにしようと思います。

他のサプリはあまり飲みすぎると内臓に負担がかかりそうで心配だったので
調子を見ながら少しずつ増やそうと思います。

ところで、マルチビタミン、マルチミネラルは叶姉妹の物を使っていますが
どこでも売っているアメリカ産の物や叶姉妹の物は
UPXとはかなり違いますか。

つ成分含有量とコストパフォーマンス

35歳男性
185cm75kg
一見バランスがいい体型かと思われがちですが
ウエストが90でメタボです。
腹だけボッコリでてて手足が細くてアフリカの難民のような体型です。
このおなかを引っ込めるにはどういうトレーニングがいいでしょうか？

腕は鍛えても大してつかなそうな体型だね

ひたすらジョギングをオススメする

兎に角全身に筋肉つけつつ日々ウォーキングでもして地道に改善するしかない
腹引っ込めば貧弱な四肢はどうでも良い、と言うなら腹筋運動とジョギングなりスイミングなりの有酸素運動

>>128
自転車だと負荷が足りないですか？

正直そんなスペックになる人がジョギングとか急にはじめたら大変な事になると思う。歳も行ってるし
どっかプール行って水泳お勧め。あとは車、電車を出来るだけ使わないようにして歩行or自転車

日々の通勤を自転車に切り替えて毎日持続させる、とかなら良いだろうが
自転車を暇な時間に漕いで運動として見る、って事なら効率悪いな。やらないよりマシだが
ましてやその体じゃそこまで速度出せないだろうしな

そうですか。。
最悪な事に車通勤なんですよ。。。
電車乗るのは月に１回だけ
ジムで走りますわ

悪い事言わないから水泳にしとけって
元が運動不足で筋力も持久力も無いと効果出るほど走れるようになるまで相当掛かるし下手したら膝壊すぞ

ジムに行ってるなら筋トレもできるだろ。ベンチを体重の半分ぐらいからでいいから
基本的な筋トレやりなさい。その歳ならまだ充分時間はある。>>71参照。

教えて下さい
１３４さんの膝壊すぞ、はどうしたら壊れるんですか？
今同じペースでやや速く５分ぐらいしか走れません
ゆっくりなら１５分ぐらいです。これでもう息が上がり足が上がらず
足が重くなります。これを我慢して走ったら膝壊れるんですか？
後、走る靴の靴底が剥がれています。もちろん走れるんですけど変えた方が良いですか？

膝故障するのは大体積み重なってから。すぐ壊れる可能性も無くはないけど
筋疲労とは直接的には関係ない。走ってる最中に骨が痛むならそれはやばいけど
35歳運動不足筋肉無し肥満体の人だと確かに続けてたらなんらかの異常きたす可能性は常人より遥かに高いだろうね
あと、当然無理なペースでやった方が負担掛かるから危ない。慣れない内は速く走る事より長く走る事を優先させるべき

シューズはジョギングで最も重要な物
高いランニングシューズ絶対買え、とは言わないけど靴底剥がれるようなボロ靴とか論外
クッション性も薄れてるだろうし体に負担掛かるから尚更膝の故障の原因になる
あと、上ではああ言ったけど良いシューズは負担が本当に減るから
故障の心配が大きい人はやっぱり高いちゃんとしたもん買った方が良いと思う


まぁ、ジム行けるなら普通に水泳しといた方が良いんじゃない？
貴方がジョグやるのはそこそこリスキーだと思うし痩せるって目的なら水泳のが効率的だよ

ジムにプールありますが
プールで何したらいいのでしょうか？
クロールで25ｍ泳ぐのが精いっぱい
平泳ぎできません

ジムならインストラクター居るだろ
色々聞け

泳ぐのって疲れるよな

有酸素なら自転車がいいよ。

疲れるからこそ意味があんだろうが
疲れない速度で自転車漕いでダイエット(ｷﾘｨｯ なんてマジ失笑もん

＞疲れるからこそ意味があんだろうが

目的によるだろうがバカ
そもそもダイエットの方法なんて人それぞれ自由

そんな考えならこのスレで聞くまでも無く勝手にやるだろうがバカ
こんなとこで聞かれる以上効率至上で答えるべきだと思うが

>>138
泳げないならアクアウォーキング（水中歩行）でもいいし、
ジムのプログラムにあるならアクアビクス（水中エアロ）でもいい

たしかに>>141は馬鹿だなｗ

自転車ってどうなんだろな

50キロ程度こいでもそうそう効果表れなくないか？

そこそこ早いペースで5キロ程度ジョグした方が賢明だと思うな

趣味も兼ねてなら自転車推すけど

Metsで計算しろよ

137さん有難うございます
まず靴買いに行きます

時速8Kmのジョギングより6Kmのウォーキングのほうが消費カロリーは高い。
着地衝撃ははるかにジョギングのほうが高い。運動不足な人ならウォーキングを
すすめる。エクササイズウォーキングといって、腕を振る競歩みたいな歩き。
もちろん良い靴は必須。

自転車の場合、経験上、開始一ヶ月は体重がほとんど変わらない。
続けていると２ヵ月目に、スルスルと体重が落ちていく感じ。

やることが苦にならない運動を継続するほかないわな。

自転車は通勤通学で使うのは良いが
ダイエットとしては非効率的だろう。ウォーキングのが良い

カロリー計算もできないバカばかりｗ

例えば70kgの人間が
平地を時速20kmで走れば1時間で500kcal前後は消費する
クロスやロードより、ママチャリのような重い自転車の方が当然カロリー消費は多い

ジョギングでいえば約７ｋｍ走れば500kcal消費したことになる

坂道でウォーキングすると効率いいよ
お尻をキュッキュって引き締めながらデューク更家ウォーキング

100mダッシュたった３本やりゃ激やせするし良いふくらはぎ筋肉手に入るよ

ただし全力でな

>>152
極一部を除き同意

元の127は恐ろしくて書き込めないのじゃないか

スンマセン。

ジムにてチェストプレスで
50�s×14回、50�s×8回、50�s×4回

こんなやり方でいいのでしょうか？インターバルは1分です。
他のマシンでもそんな感じです。

疑問投げるってことはついてる気がしないってことか？

ダイエットの基本は、
食事（カロリーは安静時代謝前後）
有酸素運動（1日30-60分）
筋トレ
を無理なく続ければ問題なく痩せられる

>158
トレーニングの雑誌や単行本に、ひと通り目を通してみたほうがいいよ。
そんなやり方じゃどうしようもない。

>>158 ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟはしてるか？メインセットの半分ぐらいで1,2set。
これはセットに数えない。メインセットは6rep前後が筋肥大には最適とされる。
６回でやめていいという意味ではないよ。7rep目でつぶれる重量を選べということ。
まじめにやったら、7 6 5 とか、6 5 4 ぐらいになるはず。
速く動かしてないか？　呼吸はちゃんとしてるか？　これらの概念はｽﾄﾘｸﾄﾌｫｰﾑで
ぐぐれ

筋トレで、一番負荷のかかる場所で数十秒固定するのと、
スロトレで筋トレするのとでは、成長ホルモンの出方は
ちがうのでしょうか？

筋トレで、一番負荷のかかる場所で数十秒固定するのと、
スロトレで筋トレするのとでは、成長ホルモンの出方は
ちがうのでしょうか？

動かさないと何の意味もないから

>>163
オレもいろいろやってみて気付いたけど、
その手の小技使って数％アップの効果を期待するよりも、
単純にウエイト増やして３セットやるという、
このシンプルな筋トレが一番効果があるわ

>>163 アイソメトリック法が受けたのは４０年ぐらい前だ

腕立てだけでの胸筋肥大はたかが知れてる？

大胸筋内側を盛り上げたいのですが、ペッタンコです。
胸骨中央部には全く筋肉がないようで、触ると骨がわかります。
ダンベルフライをやっていますが、効果は無いようです。

体格を変化させるのは難しいのかもしれませんが、かっこいい上半身を作りたいです。
大胸筋内側を肥大させる方法を知っておられる方、ご教示ください。

ダンベルプルオーバーをやっては？
大胸筋の中央部に効くよ
自体重でプッシュアップする場合は手と手の間隔を狭くしてやる
ほとんどくっ付けて
腕が肩幅代に拡がってると、大胸筋の外側に効いてしまう
フライでやるなら収縮したときに肘をギュって内側に絞り込む感じ
バルクアップはインクラインベンチでダンベルベンチプレスやって大胸筋上部に付けるのがセオリー
プレス・フライ・プルオーバー・ディップスあたりを大胸筋の成長に応じてセットでやるといいと思う
>>168
筋肥大させるにはウエイトが足りない
フリーウエイトやマシンを使わずに諸々のトレーニングした場合、
究極的にはブルース・リーみたいな体型になる

>>170
レスありがとうございます!169です。
ダンベルプルオーバー、早速今晩ベッドでダンベル使ってやってみます。
YouTubeで見たのですが、かなり効きそうですね。
危ないことをするといけないので、今度勇気を振り絞って近くのジムに行ってみます。
ユルユルな体で笑われたら、と躊躇してましたが、一歩踏み出してみます。

筋トレ＋ジョゲした日って必ず寝れないんだけど？
寝てもすぐに目覚ます
胸筋が原因かな？

○ジョグ

×ジョゲ

メンタルな興奮か、アドレナリンなど興奮物質が残っているのかな。
ストレッチ、風呂、牛乳、ダウナー系ハーブティーなど、クールダウン・沈静系の
ケアを丁寧にしてみてはいかが。　私は逆に爆睡できるけど。

おまえらあほだな
シェープビート使えば簡単だろ

>172
ウェイトで眠れなくなる人は、どんなケアをしても眠れないもんだ。
俺も追い込んだトレーニングをすると、薬を使っても眠れなくなる。

運動強度を下げるほかないよ。

>168
自重トレーニングもやり方一つで相当なレベルまで鍛えられるよ。
プッシュアップを正確にやれている人なんて何人もいない。

俺は体重８０ｋｇでベンチプレスを１５５ｋｇ挙げるけど、本当に正確なプッシュアップを
すると、２５回で潰れる。
スタートでは肩甲骨をしっかりくっつけて、３秒かけて下ろして行き、ボトムで一瞬止めてから
１秒で上げる。上げたときは肩甲骨が離れ、背中の中央を丸めるような感じで
胸の収縮感を強めてやる。

もう強度上げてもさほどつかなくなってきたな
胸筋やると息切れが酷い

筋トレ続けて現在173cm/83kg、体脂肪率16％（13.28kg）まで増えた
さあ、ここから有酸素運動やって体重10kg絞るぜ！
目標は173cm/73kg、体脂肪率9％（6.57kg）
脂肪を6.71kg落とす！

元プロで減量何回も経験してるからわかるが、筋肉だと思ってるモンがいかに脂肪だったか思い知らされるよ

180cm78kg筋肉付けるために体重増やしたいんだけどただ食いまくる金ももったいない
何かコスパの良いオススメ食品ありますか？

>>180
具体的に言うとどういう事？

筋肉なんて所詮脂肪が源

>>182
だから何？

>>181 卵。３０年間値段の上がらない優秀な食品。たくさん食べるなら卵黄は捨てて

>>180
それは筋肉も一緒に落ちてるだけでござる

>179
初めての減量なら4ヶ月てとこだな。
>180
「俺の正味の筋肉量ってこんなもんかよ」って絶望は毎度のことだよねｗ

リュックに６キロの重り入れて普通に歩く
何の効果ありますか？

消費カロリーが若干増えるんじゃないの。

>>184
ありがとうございます。
白身だけ食べる分には良いんですが黄身を捨てるのはなんか後ろめたいですね…
やっぱ卵を食べ過ぎはコレステロール的に悪いんですかね？

普通の食事+卵は1日1個とるだけでも必要コレステロール補えるからな
体内でも合成されるし

長期で見ると卵の取り過ぎは病気のリスクあがる
あと黄身は脂質も多いからな

>>187
リュックの傷みが早くなる

>>190
1週間で7個が目安、ときいたことある。

1日3個以上食べるのはよろしくないらしいよ

>>181
鶏肉っしょ
ささみorむね肉
うちの近所の生鮮ディスカウントだとささみが100g38円、むね肉が100g27円だわ
卵白でもいいんだけど卵黄捨てるのがもったいなくて自分は無理w

コスパでいうと卵白のほうが若干いいみたい。卵黄捨てるとして、100g\25ぐらい。
米国のビルダーなんか１日１ダースぐらい食べます。生よりも火を通したほうが
消化が早い。胸肉は脂肪が多い点がデメリット。ささみはそのままレンジでチン
できる点がメリットかな。爆発に注意。
昔、ウェイト板には 「レンジでささみを爆発させるスレ」 という名スレがありました。

皮を取ればササミも胸肉も一緒だよ。ササミは使いにくくてなー

スクワットは太もも太くなりますか？

はい

http://imepita.jp/20101215/616940
腕立てだけでこんな体にするのは無理ですか？

人による
大胸筋だけで言うなら俺なんかろくに鍛えてなかった時でもこんな感じだったよ

>>199 できる。手の幅、上下速度、呼吸、背中にデイパック背負うなど色々工夫要るが

>>199
普通の人は、ジムのトレーニングと食事を最大限に頑張ってこのレベルだ。
腕立て程度じゃ無理。

>>200
お前はただのデブ

意識的に鍛えてなかっただけで運動してなかった訳じゃないよ

さすがに腕立てだけで、画像のような体にするのは不可能と思いますが
２０１さんの言葉を信じてあの体に近づけるよう頑張ります

絶対無理

片手プッシュアップとか逆立ちプッシュアップとかできるけど、あれが本当に効果あるかは甚だ疑問w
ジャッキー・チェンの映画『酔拳』で、鉄棒に足首固定して９０度のシットアップやってたけど、
腰を痛めるだけだと思うw
プロレスラーの１日３０００回のスクワットとか、剣道家の１日１０００回の木刀での素振りとかも
体を鍛えるのは古典的方法よりも近代体育力学に沿ってマシンやウエイト使った方がいいよな

鉄棒に足首固定して９０度のシットアップやってたけど

似たような腹筋、陸上の福島がやってたぞ

それは腹筋よちも腸腰筋がターゲットでしょう。

よちも×　よりも○　でしたorz

腸腰筋メインならレッグレイズ系のトレになるだろ。
俺も福島の映像みたけど膝はある程度曲げてたし、腹筋メインだな。

今１００キロで体型は朝青竜みたいな感じ
理想はマサトみたいな体型
今筋トレ始めたら筋肉ついて体もっと大きくなりませんか？
出来ればスリムな筋肉質になりたいです。
どうしたらいいですか？

まず全力で食事制限しつつジョギングやスイミング等の有酸素で痩せる事を考えた方が良い

２１３ありがとう
スイミングやらずにジョギングだけではダメですか？
何キロ落としたら筋トレ初めていいですか？
腕立ては肩に悪いんですか？

いつでも始めれば良いんじゃない？
減量しながら筋トレしたって別に無駄にはならないっしょ

>>212
肥満の人でも思ったほど筋肉は多くないよ。
特に上半身はそう。
最終的にスリムで筋肉質な体を目指すのなら一刻も早く筋トレした方がいい。
>今筋トレ始めたら筋肉ついて体もっと大きくなりませんか？
これはありえないから心配ないです。

>>214
その体型・体重だと、道路で走るのはやめた方がいいよ。危険
膝・足首・腰の付け根とかを壊すから。最悪骨折するかもしれん
肥満100kg超級だと、ジムでエアロバイクやトレッドミルをやるのも厳しいだろうね
そういう人に最良なのが水中歩行
全身負荷があって、かつ軟骨へのダメージが最小限で済むから理想的
有酸素運動を続けると、最大酸素摂取量もめきめき上がって持久力も付くし、
無酸素運動も取り入れればさらに脂肪は燃えやすくなる

路上なら、最初は時速５kmくらいで１回２０分以上連続して歩くことから始めるといいよ
２０分までは糖質がエネルギー源で、２０分以降は脂肪がエネルギー源だったと思う
この脂肪の燃焼開始までの時間を短くするのがアミノ酸飲料。VAAMとか
大股歩きで両手をしっかり振って歩くのがポイント。体を大きく使った方が消費カロリーも大きい
３０〜４０分連続で歩けるようになってきたら、
今度は重量付きのリストバンドを付けて時速５.５kmで４０分連続歩行の世界へ
最初は歩きにして、走るのはせめて７０kg台に落ちてからにした方がいいと思う

とても適切なアドバイスだとおもう。その体重ならリストバンドは要らない。

>217も5年先には普通の人に「昔はそう言われてたんだよね」って言われてるんだろうな。
方法としてはちょっと古いけど、間違ってはいない。

そう言うならお前が最新の方法を教えたらどうか

めんどくさいからいいよ…

いちいち愚かな他人にタダで教えてやるほど元気じゃない…

じゃあ大人しく黙っとけよ

>>221
このスレタイに書き込んでその言い草はさすがに無い

>>221はスクワットしながらスレタイを100回読め

断る！

＞２０分までは糖質がエネルギー源で、２０分以降は脂肪がエネルギー源だったと思う
うわーなつかしー

＞この脂肪の燃焼開始までの時間を短くするのがアミノ酸飲料。VAAMとか
これは画期的だ

＞今度は重量付きのリストバンドを付けて時速５.５kmで４０分連続歩行の世界へ
かっこいいっすね先輩

２１２の養豚ですが魔裟斗めざして頑張りますブー

キチガイが沸いてきたな

216さん２１７さん
詳しく書いて下さり感謝です、
食事の件なんですけど、ササミを茹でて味は黄金の味で野菜ジュース
これ毎日食べたら体に悪いですか？

後、映画のロッキが生たまご飲み込むシーンは。実際試しても大丈夫ですか？

俺は216,217ではなくて218なのだが、ささみ自体はたくさん食べても悪影響はない。
味付けのための調味料には塩が入っているし、日本人は塩の味を好む。
まったく味のないささみを食べ続けてもいいぐらいの気概がないと彫刻的身体は
得られないと思ってくれ。野菜ジュースではなく野菜を食べないと、繊維摂取量が
少なくなる。栄養学的にも、「噛む」 ということが重要だと言われている。

日本で売ってる生卵なら大丈夫だ。だが、火を通したほうが消化はいいぞ。
たくさん食べるなら卵黄は捨てて卵白だけを食べろ。赤坂の琉園で「蟹玉」を
頼んだら卵白＋蟹の蟹玉が出てきて、お〜！薬膳と思ったことがあったぞ。

>>229って体重100kgで減量しながら筋肉付けたいって人でしょ？
わざわざ生卵飲む必要ってある？

きつい筋トレするなら必要ですね。太ってる人は炭水化物→体脂肪というパターン
が多くて、高蛋白な食事はしていないことが多いから。
まあ、食事の組立を考える前に、筋トレの習慣をつけるほうが先だと思うけど。
ベンチプレスが初めてなら、最初はシャフトからね。

また素人が専門家ぶってるわ

>>233のどこが専門家ぶってんの？

>>234
ちょっと静かにしててくれないか。

専門家の意見しかダメならトレーナーでも雇ってくれ。
2chで無料で教えてもらうんだから間違ってさえいなけりゃ
自分より詳しい人から教えてもらえるだけで良い。

「筋肉量」とは、「骨格筋量」に何をプラスしたものでしょうか？
ちなみに筋肉量52.5KG、２週間前に測った骨格筋量32.6KGでした。
ともにinbodyですが、バージョンが違うようで、２週間前の測定器は筋肉量の表示がなく、最近測った測定器は骨格筋量の表示がありません。

筋肉量＝骨格筋量だよ
多分、骨格筋量を測った奴ではちゃんと筋肉率を測ってて
筋肉量を測ったやつでは除脂肪体重を筋肉量として扱ってたんじゃないかな

2行目は筋肉率じゃなくて筋肉量ね。念の為

http://www.spcom2001.co.jp/rental/measurement/inbody720.html

●測定項目
・体成分分析…タンパク質量、ミネラル量、体水分量、筋肉量、除脂肪量
・骨格筋・脂肪…体重、骨格筋量、体脂肪量
・肥満評価…BMI、体脂肪率、ウエストヒップ比
・体脂肪評価…部位別脂肪量・評価
・筋肉バランス…部位別筋肉量・発達率
・ECW/TBW…細胞外水分比
・研究項目

と別項目になっている以上、イコールではないはずです。
なので質問してみたわけですが・・・

外骨格筋以外の筋肉には、内臓の消化器官を構成する 「横紋筋」 もあるから、
筋肉量と言ったらその両方を合わせたものではなかろうか

俺には何が質問なのかもわからない…
高レベルのトレーニングしてる人はこんなデータまで考えてトレーニングしてるの？

>>242

>>242
ありがとうございます

腕立てて筋肉つけるなら肩に重しを乗せよう。
俺はホームセンターで売ってる３０キロのセメント乗せてやってるよ。

貧乏くせーな…ダンベルくらい買えよ。

30kgのセメントの方が高いんじゃね？
いや、買おうと思った事すらないけどw

腕立てて筋肉つけるなら肩に重しを乗せよう。
俺は３０キロの豚肉乗せてやってるよ。

腕立てで体に載せたりする用途なら
砂状のセメントの方がダンベルより便利じゃね？
まぁだったら砂で良いけど。

散々得意になっておいて指摘されると開き直るって犯罪さながらだな
噂の専門家気取りさん達よｗ
あれだけ無知な人に対して見下ししてたのに

横紋筋と平滑筋を逆に間違えて書いてしまった。合計でしょという文脈だけは合ってる

>>251
んーまぁなんだ、元気出せよ。
多分そのうち良い事あるよ。

肉体の気持ち良さを追求すると、およそ３つのことをしないと極められない

・スポーツ
・セックス
・禅

どれもまったく異なる快楽が全身を支配する

貧乏くせ

腕立てのためにセメント袋なんて買って帰った日には、嫁とモメるだろｗ

ベンチがなくても、ダンベルさえあればフロアプレスとかフライとか、工夫次第で色々できる。
胸だけじゃなく、背中や肩、腕、脚も鍛えられる。
ホムセンで安いの買ってみればいいのさ。

うむ。ダンベルが一番重宝する
・ダンベル６０kgセット
・フラットベンチor可動式のインクラインベンチ
・マット
を買うといい
安いの探せばトータル２万円もしない

長文になるので省いたところを、丁度>>257さんが書いてくれた。

・ダンベルは〜ｋｇ以上ないと駄目、とか
・ベンチが必須、とか
・マットが必要

というのは間違い。
確かにバリエーションは増えるけれど、導入のハードルが上がってしまう。
小遣いでダンベルセット一つ買ってみて、試していけばいいと俺は思う。
ベンチなんかなくたってフロアプレスをやればいい。

自宅トレなんて楽しいもんじゃないからな。1000万かけてホームジム作ったのに
全く使わない知人が二人もいる。

>>254
お前激しく頭悪いだろ？中卒か？

自宅ジムを友人に開放して友人が来た時自分も付き合ってやれば
続きそうだし友人からの評判も良さそうなもんだけどな。

俺は自宅トレの方が好きだけどな

>>259
激しく頭悪い

↑

よぉ中卒＾＾

一応、砂利を１０・１５・１８キロ備えてる。
セメントは２５キロと３０キロ。
１８キロ砂利の上に１５キロを乗せて３３キロ腕立てやることもあるよ。
１８キロ砂もあるけど、滑りやすいから砂利の方がいい。

＞２５６
嫁さんともめるなら、嫁さんに上に乗ってもらって腕立て伏せするのもありかも。
俺は独身だからもめないけどな。

揉むの？

揉みたいよ？

>>260
最初は友人歓迎だったみたいだけど、器具の扱いが気になって駄目みたい。
他にも自分が経営する病院の裏手にボクシングの練習施設作ってる人なんかもいる。

>>263
確かに、プッシュアップならではの利点はあるわな。

結局道具に凝ってもキリがない。限られた道具立てでいろいろ工夫していくうえで
発見があるのがホームトレーニングの良さだと思う。
自分もこれまで５０万近く投資したけど、今はパワーブロックとバランスボールで
楽しめてる。

土建業界の方ですか？　＞砂利の人

>>254＝>>262
ワロタｗｗ

これで同一人物と決めつける頭の弱さにワロタｗｗｗｗ

>>269
>>270
んーまぁ、なんだ元気出せよ。
多分そのうち良い事あるよ。

お前が元気出せよ

おう、心配させて悪いな。
元気に筋トレやろうな。

>>259
中卒を差別するのは止めよう。

>>259は同族嫌悪なんだろ。

スレに関係ない罵り合いは止めてもらえないか？

プロテイン飲んでる人に質問。
どのプロテインを一日何杯飲んでますか？

２ｋｇ５０００円の輸入物を１日２〜３回。
合計６９ｇの蛋白質を摂れる。
起床直後、トレーニング直後、就寝前、がおすすめ。

ありがとうございます。
自分は手軽に買えるんでSAVASを飲んでるんですが効果的に薄かったりしますかね？
あとトレーニングはジムて40分〜1時間程度なんで直後だけの方が良いかと思い1回です。
2,3回飲んだ方が効果ありますかね？

たんぱく質取れりゃどうでも良いが流石に1回は少ない
トレ後or朝飯で1回、就寝30分前に1回の最低2回は取る事オススメ

つーか一度プロテイン作ってるメーカーのページ位は見とけ

たんぱく質は１日５〜６回に分けて摂取してるわ
１回３０gくらい

>>280
あれを真に受けるバカいたんですねｗｗｗ

酔いしれてる馬鹿画像貼れ、見てやるから

非生産的にも程があるスレだな

>>281 除脂肪重量にもよるが、30g×５回で150g、粉が主食なの？
食事で摂る分の補助にしては多すぎるでしょ。
俺はふだん和食だが１日100gは食事で摂れるので、粉は20g位にしてる。

摂取量は体重・体脂肪率・トレの強度とセットで書かないと意味ないとおもうよ。
俺は170cm 72Kg 12% ベンチMAX115

タンパク質は体重×1,5ｇもとればじゅーぶん

朝：五分づき米500ｇに味噌汁（人参・大根・里芋入り）2杯、イカチャンジャ・果物

昼：外食（今日は親子カレー：鶏肉と卵２個入ったカレー）

夜：五分づき米400ｇに味噌汁１杯、熟成沢庵、塩だけで熟成させた赤カブ、梅干、果物

すごいな、「雨にも負けず・・・」 みたいな食事。肉体労働してるの？

>>278
安いな

通販？
ホエイ＆カゼイン？

ザバスのタイプ１、2.7K袋が9K弱。知人のスポーツショップから買ってる。

俺はささみ１日１kg

１７５ｃｍ　８５ｋｇ　体脂肪率３５％です
筋トレ+有酸素運動+食事制限で減量しようとおもうんですが、
タンパク質はどのくらいとればいいですか？

体重×1,5gが目安と書いてるんですが、こんなに体脂肪多くても体重×1,5g必要ですか？
それとも標準体重を目安に、×1,5gが目安ですか？

取らなくてよろしい

>>292
除脂肪体重を目安に計算すればいいよ。
90gもとれば十分じゃない？

178cm70kg体脂肪15%
半年間ジムと自宅筋トレしてるのに
昨日「腹が出てる」と言われショック。
体脂肪15%ってそんな多くは無いですよね？
それでも筋肉質にならないのは体質が向いてないんでしょうか？

腹に集中的に脂肪がついてんだろ

>>293
>>296

クズは死ね

>>296
腹筋は多めにやってるつもりですがそう言う事もあるんですかね？
どこかで「一定の部位だけ太る事が出来ないように、一定の部位だけ痩せる事も無理」
って言葉を見て「なるほど」と思ってたんですが…

>>297
えっ？

>>298
自分で思った所に脂肪をつける事は出来ないけど、自然に付いちゃう事ならあるよ
それに筋トレしてるだけじゃ脂肪は簡単に落ちないから、傍から見たら筋肉でボリュームが増えた分太ったって見られることもある

ま〜た知ったかが糞論理語ってんのか
貧弱が

理論も糞も無くて｢そういう事もある｣ってだけなんだけど･･･。何人かそんな人も見たことあるし
俺の事指して言ってんじゃなかったら謝るけど

>>299
とりあえず地道にトレ続けるしかないですね、サンクス。

しかしここは素人&少し詳しい人達が情報交換する場くらいに思ってたんだけど
よく>>300みたいなのが絡むなぁ

煽りしか出来ないやつはほっとくが吉
指摘と違って話が発展しないからなんの価値も無い

>>295
食べてないときでも出てるなら便秘症とか？ウンコたまってガスが
あるいは内臓脂肪が多いとか？カロリー制限と有酸素運動すれば最初に落ちる
食事制限すれば必ず引っ込むし割れるし、筋肉がつけばシックスパックになるし
体脂肪率１５％なら問題なさそうなんだけどな、腹の皮下脂肪はどう？
ビルダーもオフんときはちょっと腹直筋が出っ張ってみえるけどオンのときは引っ込む

>>304
詳しくありがとうございます。
便秘で困ってはないですね、快調過ぎるくらいw
腹の皮下脂肪は計った事ないですね。
腹が出てるってのは自覚がなかったので他人に指摘されて「そうなのか？」って感じなんですが
実際に腹筋とか腕がなかなか固くならないですorz

体脂肪計なんて気にするな
正確なのは見た目。ジャンプして揺れれば脂肪だ

T-baby 「奇跡が起きるトレーニング」という本に影響されて　ビッグ３を鍛え
たいと思います。
バーベルは常連がいて混んでるのでダンベルを使った種目をそれぞれ教えて
ください。

他に思いつくことと言えば、姿勢の良し悪しも見た目に関係するな

素人丸出しなお前らは軽量級ファイターを見て「貧弱ｗ」だと馬鹿にするだろう
闘えばいかにお前らの脂肪筋肉が使えないかわかるのに

>>305 腹筋やっても腹は引っ込まない。それで脂肪が減るわけではないし
腹筋が太くなったら寸胴になる。特に東洋人は 「金剛力士像」 のような腹になる。
ベンチで胸をでかくし、デッドやローイングで背筋を強くして、力まないで胸を張れる
ように姿勢を改善すると腹は引っ込んで見えるようになる。

>>307 ダンベルベンチは片手バーベルの1/4ぐらいから。ダンベルスクワットは
シャフトが前後方向になるように左右に持って、片手体重の1/4ぐらいから。
伸びれば持てるだけ重いのを。ダンベルデッドはちょっとやりにくいかな。
背中が丸まらないように、シャフトが左右方向になるように持って太ももに沿わせて
上下させる。降ろしたとき膝はちょっと曲げる。片手体重の1/4位から、伸びれば
持てるだけ重いのを。

今日の夜食はごはんに味噌汁に卵２個。
味噌汁には蓮根と金時人参入れた。
根菜でパワーをつける。

「再春 絶倫ゴールドマカ」とか

マカ成分 1600mg
マカの根の粉砕末 600mg
マカエキス 50mg(20倍濃縮換算1000mg)
マムシ粉末 62mg
ガラナ粉末 60mg
スッポン粉末 58mg
無臭ニンニク粉末 118mg
トナカイの角エキス末 6mg
サソリ粉末 5mg

すげぇぞ。超絶倫

>>310

ありがとうございます。早速やってみました。
デッドリフトの姿勢が難しいですね。
握力がなくなってしまい、スクワットだけレッグプレスに変えました

これと腹筋とプールでしばらく頑張ります。

BMIと体脂肪率でわかる体型
http://un6toys.blog100.fc2.com/blog-entry-301.html

要するに大事なのは、体脂肪率＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞BMIです
BMIは筋肉質な人には無意味な数値

てす

17男
169cm58kg

胃下垂や骨盤の後傾がひどくなってきたので整体に行ったところ腸腰筋と腹筋を鍛えればいいと言われました
腹筋はともかく腸腰筋の鍛え方がよく分からないのですがどんな鍛え方がいいのでしょうか？

>316
おすすめはレッグレイズ（定番中の定番種目）
http://www.kintore.tv/tag/%E8%85%B8%E8%85%B0%E7%AD%8B
これ。
このサイト動画付きでわかりやすくていいかもしれない

ちなみに鉄棒があるなら、
ハンギングレッグレイズ
http://www.youtube.com/watch?v=GhLy9EqZt2c
これが効く！

おおとても分かりやすいです
ありがとうございます

>307

奇跡が起きる筋肉トレーニング

静か過ぎるwww
誰か筋肉付いて実生活で得した話でもして俺のモチベーションを上げてくれ

風邪で寝込んでいる。3日経っても熱が下がらん。

日頃からトレーニングをガンガンやって、ビタミンの必要性を説いておきながら
このザマですよ。

今年も頑張ろう！

ちゃんとインフル検査したか？お大事に
て、なんでいきなり鍛えた甲斐がなかった話なんだよ

ビタミンＣは、風邪ひいてから摂ると逆効果ですから注意。ふだん健康な時に摂って
おくべきものです。

>>321 食べても太らない。食事がおいしい。捻挫しなくなった。
平常時体温が１度位上がって風邪ひきにくくなった。
ぺらぺらのＴシャツや安ジャケットでもかっこよく着こなせる。
周りの人の目標にされる。若い人ならこれにプラス男女どちらにももてる。

あーまぁ、ラフな服装でも結構映えるってのはあるな
問題はサイズ合う服の在庫切れ率が増えた事だが

俺も、うにくろのXLダウンは着られるが、ヨーカドーで売ってるLLはダメだった。
元々中型だったからいいが、大型の人がこの体型になると服に困るだろうな。
シュワちゃんの下積み時代は、米軍放出物資のジャケットばかり着ていたそうだ。
ジムで 「俺は何の運動してるように見えますか？」 って当てさせるのが面白い。
ラグビーとか柔道とかが圧倒的で、卓球というとみんなずっこける。

> ビタミンＣは、風邪ひいてから摂ると逆効果ですから注意。ふだん健康な時に摂って
> おくべきものです。
これ詳しく

ビタミンＣは身体を冷やす効果があります。夏に好まれる食品にはビタミンＣが多く
含まれているのもこのためです。風邪をひいてしまったら、身体を暖めなければ
いけないのでその時にビタミンＣは逆効果。おかゆなど、吸収しやすい糖質を
エネルギー源として摂って暖かくして休むのが適切な対処です。

>>328は324の人？
何だ、素人だったか…損した感じ。
ヒドロキシラジカル関連の面白い見解を期待して質問したんだけど。
風邪の時、VCの必要量が増加するというのは常識。お前のは宗教だよ。
トンチンカンな回答で恥をさらす前に、最低限の勉強はしとけよｗったく。

ついでに、ラグビーだの柔道だの言われるってのは、脂肪が乗っかっているということ。
ただのアンコデブってこと。栄養の知識がないと、そうなってしまう。
ちゃんとしようぜ。

たまーにビルダー体型以外は脂肪乗っかったゴミだって言う頓珍漢な人居るけど
ラグビー、柔道、レスラーetc...全部まともな人は体脂肪率低いからな？

>>329
すごい厨二病を感じる

専門知識は無いが実用的なのはラグビー、柔道体型じゃないの？
実際ラグビー、柔道で上位の人は洒落にならん位強いだろ
なんで見下してるのかわからん

厨二病だろ
文面からそんなオーラをひしひしと感じる

俺ラグビーや柔道体型目指してるんだが…
ボディビル系のマッチョの人は凄いと思うが筋肉=趣味って感じもする
柔道とかの人は存在感自体に余裕があると言うか精神的にも強そうに見えるよね
その感じがほしい

中二でも高二でもいいけどな、>>328みたいな科学的根拠のない愚昧な珍論を
したり顔で述べる神経が許せないんだよ。
そんな、まともに知識もない奴が体格自慢を匂わしてるのを見たから
ついでに叩いてやっただけ。お前はただの豚なんだから目を覚ましなさいね、と。

>>334
じゃあウェイトじゃなく柔道やれよ、運痴野郎め。

お前もまともな知識無く他人の体型ディスってるじゃないか
目糞鼻糞だな

え？通える所に柔道なんて無いからボクシングジム通ってるけど
別にプロ試験受けるとかじゃないから目標として柔道みたいな体格が良い言ったんだけど
なんでそこまで指示されんといけんの？
ウェイトやってるとか>>335が自分の思い込みで喋る人間だって事はわかった

胸囲今測ったら１１０ぐらいでした
１００にしたいんですけど鍛え方ありますか？

デブったから減らしたいなら素直にダイエットしろ
筋肉付き過ぎたから減らしたいってなら特定部位だけ細くするのは無理だ。諦めるかトレーニングやめてダイエットしろ

３３９さんありがとうございます
現在１８３ｃｍ１０５�`です、ダチョウ倶楽部の上島さん体型
朝青龍みたいな感じです、ですのでデブの方だと思うんですけど
ダンベルなどの筋トレはやめた方がいいですか？

オレもB110/W80/H94だけどサイズ選び大変だよね
絞ってる時はB107/W76/H90くらい
ふだんLLなんだけど、身長は175cmしかないんで着丈とか他の部分があわなくなってくる
おしゃれな服はあんまり売ってないし

３４１さん本当にそうですよね
楽天であるジャケットがカッコよくて一目ぼれ
したんですけど後数センチ落とさないと着れないみたいです

実際見ているわけでもなければ体脂肪率すら判らないので推測交じりで物を言うと
筋肉なのか脂肪なのか判断つきにくいけど、少し鍛えてる程度の一般人なら恐らく殆どただの脂肪だろう
先ずはダンベルとか続けながらでも良いから有酸素運動取り入れれば良いと思うよ
続けても効果無かったらトレーニングやめて本気のダイエットに切り替えてみりゃ良い

でもとりあえず体脂肪率と出来れば筋肉率も測れる測定器で測ってみたほうが良いと思う
もしも測定結果が筋肉ダルマ状態だったら全身の筋肉落とす覚悟じゃないと絞れないだろう
逆に、体脂肪率が20%オーバーとかだったら有酸素で結構すぐ絞れる可能性は高い。脂肪のつき方にもよるけど

服のサイズって結構適当だから身長にさえあってれば大体大丈夫な事も多いけどな。上に羽織るもんなら尚更
俺身長173cmでB110/W90/H97だけど上はXLなら殆ど大丈夫だなぁ。たまに胸がパツパツになるインナー引いちゃうくらいで

通勤で20分歩くのと、10分自転車だったら、どっちの方が太ももに負担がかかりますか？

太もものみ力が入らなくなり、病院にいった。
急にスクワットをやったため、筋肉が損傷していると言われたんだ。

高校3年生 男
180cm 74kg

中学のときにテニスをしていたので
中学のときは普通の体型でした。
ですが高校に入り3年間だらだらすごしたところ、かなり太りました。

お腹も高校生とは思えないくらいでて
何より男なのに胸があります...
多分AよりのBくらい。
今はとにかく胸の肉を無くしたいです。
効率よく落とすためにはどうすればよいですか？
進路は専門学校と決まっており
専門学校に行くまでにマシにしたいです。

筋トレは続けてしたことないです。
テニスのときもウォーミングアップくらいだったので、

よろしくお願いします。

>>345
歩く方が身体は不安定なんで、いろんな筋肉に刺激があるな
自転車だとある程度偏ったフォームでペダルを扱ぐだけなんで、足脚膝への負担は少ない
坂道とかは負担が大きいけど、平坦な道で自転車１０分だけならそっちの方がずっとラク
駅で突っ立ってる待ち時間もほとんどないし・・・・都市や駅構造にもよるか

僕もふだんの運動量が多いんで、下半身のトレーニングについてはかなりネガティブだよ
よくやってるのは、金曜日に下半身やって、週末まったりデートで、
月曜日にはある程度回復してるという感じのスケジュール

>>346
まずは有酸素運動やってオーバーウエイトを落とすのがベストだね
３年のブランクは長過ぎるけど、
もともと運動してた下地があるならトレーニングはそんなに苦痛ではないと思う
有酸素運動と併用して、ダンベルとかで胸のトレーニングを取り入れればみるみる引き締まるよ
１〜３ヶ月も続ければ劇的に変わる
食事はカロリー制限が基本になるけど、蛋白質は筋肉を落とさないためにもキープすること
最初はジム通いをお勧めするけど、書店で筋トレ本を１冊買ってきて少しずつ実行してみることかな
有酸素運動は、自前でやるならウォーキングから始めればいいと思う
胸の筋トレは、「大胸筋」「ダンベル」「筋トレ」などでググればいいと思うけど、
ウエイトや回数よりも、まずはフォームや呼吸や鍛えたい部位への意識の集中が大事ってことで

>>348
ありがとうございます！
毎晩鳥のササミだけくっても大丈夫ですよね？

とりあえずダンベル買って
胸の筋肉つけつつ歩いてみようと思います。
ところで、有酸素運動と筋トレどちらを先にするのがいいのでしょうか？
あと晩御飯のタイミングなども知りたいです。

ぜんぜんOK！毎日毎食ササミ食べちゃって
筋肉が付くと基礎代謝が上がるんで、ダイエットも容易になる
筋トレは基本はビッグ３で、大きな筋肉はそれだけ消費カロリーも多いし、効果も出やすい
それ＋成長の状態を見ながら、各部位ごとに鍛えて行くって感じのパターン
ウエイトは多過ぎると足腰への負担が半端ないんで、ある程度減量してから始めた方がラク
筋肉なんて増やす時はあとからいくらでも付けられるんで
食事ってのは、蛋白質＆カルシウムを意識して摂ればいいと思う
ダイエットと筋肉をひきしめるのが目的なら同時進行でOK
有酸素運動やってから、最後に筋トレで追い込みかけて終了って感じ
これを最初は週１、２回のペースでやっていけばいいと思う
＜夜の食事って腹にたまるだけ＞なんで、消費されない分はすべて肉や脂肪で蓄えられる
よくある方法は、夜１２時に寝るとすれば夕方６時以降には食べないというやり方
基本的に眠る前の数時間はあまり食べない方がいいと思う・・・胃腸にも絶対良くないし
筋肥大が目的なら最小のカタボリックを保ちたいんで、ある程度コンスタントに蛋白質入れたいんだけどさ

しかし180cmで74kgしかないのにぶよぶよって相当あれだな

短期間で痩せたいなら筋トレの後に有酸素運動にした方が良いよ
これなら短期的に見れば脂肪は効率よく落ちる。ただし、筋肉も落ち易いからリバウンドし易い、長期的に見ると不利って欠点がある
ただ、3年だらけたら太ったってなら結局その後も体系維持のためのトレーニングなりなんなり必要になると思うから
｢就学までに痩せたい｣って目的ならこの方が良いかもね

運動は無難にウォーキングが良いわな。泳ぎにそこそこ自信あってジムや体育館使えるなら水泳が効率が良い。人によっちゃ精神効率も上
ジョギングは若いなら平気だとは思うけど、やっぱり急にはオススメ出来ないな。幾ら若くても運動不足なら慣れるのに時間かかるだろうし
まぁジョギングはジョギングで効率は良いんだけど、期間限られてるって言っても続ける気が起きなきゃ本末転倒なんで

酒屋で物色してたらおもしろいの見つけた

宝幸「フィッシュソーセージ どでか！」
エネルギー　197kcal
たんぱく質　13.0g
脂質　7.3g
炭水化物　19.7g
ナトリウム　924mg
カルシウム　434mg
価格　98円

ダイエットメニューに良さそうだな

塩分大杉　ささみやプロテインのほうが健康にはよさそう。

包丁で薄くカットして、ボイルするといいかもな
塩分1/2くらいカットできるよ
コストパフォーマンスでは鶏肉・卵白・プロテインに負けるけどw

筋トレは家でダンベル運動をするだけで十分だと思うんだがどうだろう
スポーツジムでプロの指導を受けた方が良いのだろうか

あなたのレスを読んだ人間の全てが

　　何を目指す上で十分なのか？？

とあなたの論理の欠落振りに戸惑いを覚える事でしょう

>>355
最初はジムで基本を学んだ方がいい
独学でちゃんとやるのってハードル高いから
あとは目標をどこに設定してるかだな

理想の自分ー現実の自分＝努力

プロの指導もあるが
トレーニング器具が大きい

>>357
一番の目的は腰痛予防かな、ジムの利用料はバカにならないから
どうしようか迷ってるんだよね

>>359
家で、テキトーにやるのはいいけど、
たぶんその程度だと、
身体に変化はおこらないよ。
ひまつぶしと、ストレス解消にはなるけど。

>>359
ジムのインストラクターで「プロ」と言えるレベルの人間て一握りだよ。
10人中9人は素人のアルバイト店員だと思ったほうがいい。

残り1人も、もしかしたら体育会で教わった偏ったトレーニングを信奉している
可能性はある。

だから腰痛予防であれば、書店に行ってそれらしき本を２〜３冊買って、まずは
自分で試してみるとこから入るといいかも。
「腰痛」で検索すると「ドローイン」という署名がヒットするはず。

知識が少しでもあれば、その後街のジムに行っても、ハズレのトレーナーに
騙されずに済むかも知れない。

うちは３分割でもちょっと変わったやり方してるよ
体はできてるんで専ら現状維持が目的なんだけど、
最近やってるのはバーベルかダンベルを使ってのクリーン&ジャーク（中３日）
http://www.nicovideo.jp/watch/sm10047401
こんなの。反動も使って全身運動のように挙げる
肩・腕・胸から背中の上部に万遍なく効く
たまにベンチプレスとかも入れるんだけど限定した動きはあまりやらない
腹筋はクランチとデクラインシットアップとぶん回し（隔日）を、
背筋から臀部はデッドリフト（中４日）、下半身はスクワットのみ（中４日）
あとは筋トレの中日にスイミングorダンス系をその週の気分で１時間以上
筋トレだけだとどうしても偏った動きになるんで、なるべく全身を使うように意識してるよ

肩幅や胸があるとスーツ似合うよな
新宿ルミネ前でウオッチングしてると身体のカッコいい人は100人に1人くらい
筋肉が一定レベルに到達してる人は1000人に1人くらい
ほとんどの人は食事制限のダイエットしかしてないんでアンバランスな身体
スポーツジムだと身体鍛えてる人ばかりなんで20人に1人くらいはカッコいい人がいる
そこそこのジムで会員数は3000〜5000人だからカッコいい人は150〜250人
ジムに通うと自分もがんばらなきゃって良い刺激になる
良い環境に身を置かないと肉体改造ってなかなか続かないんだよな
人間関係が煩わしくなって辞める人多いんで社交場にしちゃうと肉体改造も失敗する
ストイックに鍛えた方が成功確率は高い

日記はチラシの裏にでも書いとけよカス

まあ一般人はしょぼいよね
以前は顔・髪・服ばっか見てたけど、
鍛えてはじめて体に興味持つようになってわかった
世の中大したことない

>>365
意味不明w

運動不足なので踏み台昇降を10分ほどしました
筋肉痛かと思いきや左足のふくらはぎが異常に痛くていつまでも続いています
痛みは歩いたりふくらはぎにぐっと力を入れると起こります
イメージとしては筋肉が裂けてるような感覚ですが負傷したのでしょうか？？

負傷したのでしょう！（爆笑）

>>368
まじですか。。。
最初は重度の筋肉痛かと思ってたけど、右足の筋肉痛が引いても左足の痛みは変わらずなのでもしやと思いましたが。。。


どなたか病院行く以外で少しでも早く治すケア・方法あれば教えてください
病院はお金が無いので行けません。。。

>病院はお金が無いので行けません。。。

なんかあきれて物が言えない

>>369
筋トレって、筋肉の繊維をブッ壊し、栄養と睡眠とって修復して、
以前より強い筋肉になるというこのメカニズムなんだわ＞超回復
でも過剰な筋トレをやると、修復が追いつかずに長期休養を喰らって筋肉落ちたり、
早い話がただの肉離れみたいなことになる
まずは十分なストレッチ、柔軟体操で腱や肉を伸ばすして、
少し歩いたりして筋肉を温めてからすると怪我しない
心泊数も上がって効率が良いし、体が温まった入浴中や風呂上がりにするのも効率的
ふだん運動しない人にとってステップ運動って結構キツい種目なんで、
激しい痛みが取れるまでは患部を冷やし、その後は逆に患部を温めて、栄養とってちゃんと静養してれば治る
歩くときの重心を乗せるときの痛みは、サポーター、テーピング、包帯か、
無ければ少しきつめの靴下で圧迫すれば緩和されるドラッグストアで外用消炎鎮痛剤は買っておくといいね＞貼る・塗る・飲むの３タイプがある

>>370
はあ？何だお前？
なにがだよ？文句あるなら言えよクズ
煽るだけならレスすんなゴミ
貧乏なんだから仕方ないだろうが糞が


>>371
ありがとうございました
とりあえずインドメタシンの塗るヤツがあったのでそれを塗ってます
あるく時は爪先立ち出歩くと痛くないのでそうしてます
ストレッチは運動前はしてませんでした
気をつけます
参考になりました
ありがとうございました

↑
何だこいつキモ
煽るだけならレスすんなゴミってお前が言うなって感じだわ

>>373
ゴミ必死ですねｗｗ
顔真っ赤ですよｗｗｗ

寝ながら足上げ(レッグレイズ？)をやってて脚を下げた時に腰あたりの骨がポクッてなる

>>375
途中で書き込んじまいました
そんで脚下げた時に骨が鳴るんですけどそれって悪いんでしょうか？
痛みは全くなくてたとえて言うなら指を引っ張ると音がなる感覚に似た感じなんですけど

クラッキング（関節）
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%83%83%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0_%28%E9%96%A2%E7%AF%80%29

音の原理や効果と影響について書いてある
自分で習慣的にやり過ぎると軟骨が変形したり、
とげが出来て神経を圧迫したりする原因にもなるそうだ
骨盤等のズレでも発生するそうなんで整体に定期的に行ってみるのもいいと思う

>>377
ありがとうございます
骨盤の歪み、ズレはかなり気になってて腸腰筋を鍛えることで改善すると聞いたのでレッグレイズをしていたのですが何かやめておいた方が良さそうですね
他にいい骨盤の歪みを改善させる方法があればぜひ教えてください

治療の結果として音が出るのと、気持ちいいから音をならすのでは違うってことか
スクワットやるときに脚を曲げ過ぎると、膝やっちゃうよね
あれも９０度以上曲げる必要はない、大変に危険！
整体って気持ちいいよね、保険適用外なんでちょっと高いけどさ
骨盤のズレとか脚の長さのズレも一発で治るし、首や肩の疲れとかもゴリッと治してもらうとすっきりする
形成外科の医師や接骨院・整骨院では同じ治療はできないし、その辺通って効果がない時は、
整体するとすっきりすることがある、スポーツ選手はほとんど皆通ってるよね
柔道整復師の人に骨盤のズレ治してもらった時は、
たしか仰向けに寝て脚をクロスした体勢から腰の辺りをゴリッと圧してもらって元の位置に戻ったな
素人がやると危険

現在お腹がぶるんぶるんのぶよぶよです
どうしたらヒキしまったお腹に出来ますか？
このままだと痩せても皮が伸びてしまいそうです

ダイエットしろ

３８１有難うです
食事でのダイエットはしてます
お腹が引き締まる鍛え方ありますか？

有酸素運動
腹筋
どちらも欠かしてはならぬ

３８３有難うです
有酸素運動は例えばどんなことするんでしょうか？

ttp://www.google.co.jp/search?source=ig&hl=ja&rlz=1R2ADBF_ja&q=%E6%9C%89%E9%85%B8%E7%B4%A0%E9%81%8B%E5%8B%95

テンプレも読んでない奴相手に親切だな
ID:E1x8iClL0はまずテンプレ読んでこい

腹を引き締めたりダイエットしたりはチョー簡単だけど、
伸びた皮を引き締めるのは筋トレでは無理だな
あれはエステ行った方がいいし、それで無理なら形成外科か美容外科だ

寛平ゴールオメ
厚着してても引き締まってるのがわかる体系だな

>>378
骨盤強制体操
http://www.ces55.com/daiyoukin-kaisenkin.html
http://www.e-kotuban.com/007/ent547.html
ストレッチと背骨の矯正
http://www.akakura.gr.jp/~akakura26/n027-sutoretti.htm
骨盤ゆがみ矯正ストレッチ
http://www.nobashiya.jp/pelvis-stretch/
http://www.kotsuban-hakata.com/data/67
毎日実践！簡単ストレッチで歪みリセット
http://allabout.co.jp/gm/gc/63238/
エクササイズ - ギックリ腰・腰痛対策
http://hip.kenzpro.com/page03.html
通勤中にもできる！歪み矯正ストレッチ
http://www.kabasai.jp/use/03/index.html
などなど

毎日ストレッチをきっちりやってれば早々歪まないと思うよ
・朝出かける前（やっとくと怪我しない！）
・風呂上がり〜眠る前（一日の歪みを矯正してから寝る）
にちゃんとケアしてから眠る癖をつけるといいんじゃないかな
自分はそれで快適

３８７さん有難うです
３８６さん親切になろうそれが本来の人間の心です

うわぁ触らなきゃ良かった

>>389
何かいっぱいリンク貼ってもらってありがとうございます

腹筋で一番ベタな鍛え方は、
クランチとリバースクランチとサイドベンドをセットでやること
クランチは膝を立てて、両手は頭の後ろで組み、
腹直筋を意識して息を吐きながら上体を起こし、息を吸いながらゆっくり戻す
慣れてきたらツイストを入れると効果的
シットアップは腰を傷めるんでお薦めしないわ

訂正！！！
息を吐きながら上体を丸め込むようにして、おへそが見えるくらいまで持ち上げる
上げ過ぎたり、手で引っ張りすぎると首を痛めるんで、あくまでお腹の力で曲げる感じ
あう・・・言葉にするのって難しいな・・・アブトレーナーとかでもいいけど

膝角は９０度が効果的
シットアップは、同じく膝を立てて足首を固定して呼吸法は同じ
そのままだと腹直筋に、ツイストにすると腹斜筋にも効く
腹横筋の筋トレはググって下さい・・・・あー言葉って難しい・・・ドツボw

腹筋運動やっても腹は引っ込まないしたるみも取れないよ。
やせてたるんだ皮は、やせたサイズに合わせて再生するまで待たなきゃ。
急ぐなら外科的処置。

>>390
質問スレだからそれはいいんだけど
「お腹引き締める方法ありますか？」とか「有酸素運動って何がありますか？」とか
自分で調べたり考えたりする気が無さそうで、全部他人に聞けば良いって姿勢だと
この人ホントに自主的に筋トレ続くんかな？とは思うけどなぁ

続かないだろうね
肉体改造ってそれこそ仕事や恋愛の何十倍もエネルギーいるからね
だから誰もなかなか成功しないわけで
孤独な戦いだし地味な作業だもん
成功してもお金もらえるわけでもないし多少はモテるようになるかもだけど

>>398
何でこういうふうに、気持ち悪い自己陶酔したがるかなあ…
何が「孤独な戦い」だよ、キモヲタめ。
お前の身体能力とコミュニケーションスキルが人より低いだけだろ。

体づくりがお前の言うほど大それた難事業なら、世間のフィットネスクラブは
こんなに流行っちゃいない。
身体を動かすのは人間の本能であって、楽しいから、気持いいからトレーニングをする。

快適な体なんて、本能に最低限の知識とやる気を加えれば誰でも手に入る。

誰でも手に入れてないから問題なんだろう
マッチョな奴なんてほとんどいないし、グラマーな女性もほとんどいない
１００人いれば９９人はみんなショボい体してるだろ？
フィットネスクラブ通っても結果出せてない人が多いってことだよ
なぜか？体作りはそれだけ難しいってことだ

＞１００人いれば９９人はみんなショボい体してるだろ？
いいえ

男の価値は、大胸筋と上腕筋で決まる
僧帽筋と三角筋と広背筋と大殿筋と腹筋と脊柱起立筋と大腿四頭筋とハムストリングとカーフも鍛えれば文句なし
広背筋のパンプアップは大変だぜ

>>402
でも無職じゃ台無しよ

俺って凄いトレーニングしてるんだぜ的アピール糞うざい

まぁ筋トレって少なからず自己満だからしょうがない気がするけど
マラソンみたいな物で「最後まで一緒に走ろーぜ」って仲良しグループよりも
黙々淡々と続ける方が効率良いとも思うし

特定のスポーツやらない方が自由に筋肉付けるのには向いてるよね

筋トレは究極のナルシズムだからな
ボディビルディングは肉体美では全スポーツの頂点

私体鍛えるのは好きだけど
ボディビルダーみたいな体型には絶対なりたくないの

ボディビル＝ナルシシズム、ではないからな。
ボディビルは、自分の筋肉を他人に評価してもらうのが目的。
客観性に晒されなければいけない。

対してナルシストは自己完結しているから、他人の評価なんて必要としない。
傍から見ればショボい体でも、自分では仕事や恋愛以上のエネルギーで
孤独な戦いを繰り広げているつもりになっている阿呆もいるわけだ。

ストイシズムとナルシシズムが適当に混じった性格でないと続かないけど

体を鍛える上で一番最初に購入した方がいいのは、
１８０cm×１００cmくらいの全身ミラー
裸で鏡の前に立って自分の体を毎日チェックすれば自ずとわかる

それに惚れて鏡の前から離れられずに・・・いつかそこには水仙の花が

スポーツ・格闘技をやる訳でもない
ただ筋肉をつけるのが快感なだけの俺みたいな奴っている？
胸板が厚くなったり、腕が太くなったり、腹筋が割れるのがただただ快感なんだ

よくある

>>413
それはボディービルディングという立派なスポーツだよ

>>413-414 には同意なのだが、スポーツと言うよりは絵画や彫刻のような造形美術
という気がする。舞台に乗るのも競技会と言うよりは展覧会か品評会。

フィットネスやウエイト板などで目指してるのは「魅せる体」だもんね
ナチュラルだからステロイドは使わないし

例えばプロ野球選手ってスタイル悪いじゃん？
松坂大輔、斎藤祐樹って下半身デブで基本ダサいんだけど、
プロ野球選手としてはああいう体が理想的なんだよね
現役時代の落合博満は、尻がデカくて腹ぶよんでホームランバッターとしては模範的な体だったそうだ
松井秀喜も野球選手としては理想的な体してるし、清原は筋肉付け過ぎて故障増えたな
イチローの体はレアケースだよね
雑誌のインタビューでイチローが食事のことを尋ねられrて、
「基本肉食ですよ。肉食べたいじゃないですか肉。肉食べられるのは健康の証でしょう」
カレーばっか食べてる人かと思ったけど、実際には肉ばっか食べてたw
サッカー選手なら中田英寿とかもそうだったな
野菜がまったく食べられないんでサプリメントで補って、あとはパスタや肉ばかりの食生活
それがあのスタミナと強靭なボディーバランスを作った
現役時代のアーノルド・シュワルツェネッガーは１日１kg食べてたそうだ
当時はクレアチンとかグルタミンとか考えてなかっただろうし

ナチュラルボディービルダーは、まずは「健康第一でその次に魅せる筋肉」って感じ
アスリートまで行くと体に負担が大き過ぎるんで、逆に体は弱くなる

プロ野球選手の体格がダサいとかないわー
たくましいって言えよ

運動不足なので、最初は軽めの重量でのスクワットをやろうと思い、
10回の2セット目にお尻の下のももの部分がけいれんを！
翌日の今日、筋肉痛になり、たまにつるときもw
こういうのも筋トレ初期の人にはありがちなこと？

良いから準備運動しろ

今日のメニューは
腕立て50回×3
腹筋30回×3
スクワット100回
鉄アレイでいろいろ

最後にプロテイン入り豆乳を飲む！
そして2日は筋トレを休む

>>419 あと、給水に留意。意外に冬は脱水になりやすい。運動中に攣るのは
アップ不足の他に、運動前から脱水気味なのかも。

>>421 筋持久力が目標ならそれでいいが、筋量が目標なら負荷が足りない。

冬場は肌が乾燥するもんな

風邪がうつるのがきらい。
だから自宅でへっぽこ筋トレ好き

寒いからな
自宅で腕立てとスクワットしてる

ビスケット・オリバみたいな肉体になりたい

ヘリコプターと綱引きしてる？

１５０ｋｇの筋肉を搭載するミスターアンチェインになるには
毎日１０万キロカロリーの食事と血の小便が出るくらいの過酷な筋トレが必要だなｗ

寒いと筋トレきついな
負けそうになる

部屋を暖めれば良いじゃない

こんばんは
日本人です胴長の素足で１８２ｃｍ靴履いた時１８５ｃｍ
体重は１００キロあります
ｃロナウドの体型になるのは不可能ですか？
胸囲は１１０�aです
体脂肪は２９％ぐらい
体重、体脂肪見ればデブかもしれませんが１００メートル１２秒台で走ります
腹筋は割れておらず少し出てます
ジム行かないとあのような体は出来ないんですか？
ユーチュウブでwith portugai のロナウド目指したいです
何か助言下さい
それと現在肉割れが深刻です、当分筋トレはせず、歩く、食事で体重落としてから
筋トレした方がいいですか？

しなくていいです

>>426
筋肥大に関する人並み外れた素質を持った人間が、大量の各種アナボリックステロイド・インスリン・各種成長因子・GHRH・GHRP・SARMs
その他筋肉増強作用のある薬物等を使用しながら、怪我や副作用でリタイヤせずに15年以上のトレーニングを積んで到達可能かも？ってレベル。

オリバみたいな肉体には憧れるが
あの筋肉を養うのは大変だぞ･･･
筋肉ってのは、つけた後もちゃんと維持する為に努力しないといけないからな

>>434
あの肉体を獲得出来た人なら維持する為の努力位余裕でしょ。

>>431
　　　　格言「デブが痩せても痩せたデブになるだけ」

筋トレしないとビルドアップされた体にならないことは１００％言い切れる
クリロナみたいな体は、もともとの骨格や筋肉の付き方が違うんで難しいね
日本人で鍛えてもあのような体になる人は０とはいわないけどほとんどいないだろう

プロレスラーだと、
・石森太二（163cm75kg。セントラルジャパン・ボディビルディングチャンピオンシップスライト級準優勝）
・近藤修司（173cm105kg。ノーギアでベンチプレスMAX２３０kg以上。プロレス界１位）
みたいな体が限界だと思う
素質に恵まれた人が最高に努力してこのレベル
武藤敬司（188cm103kg）・中西学（186cm140kg）・棚橋弘至（181cm101kg）・魔裟斗（174cm70kg）

日本人が到達できる究極レベルの体は、プロボディービルダーの山本義徳と山岸秀匡の二人
室伏広治も凄いんだけど、彼は母親がルーマニア代表のオリンピック選手でハーフ
筋トレも遺伝子の壁は超えられない

怪我してる時はちゃんと治してからでないと悪化するよ

>>436
＞プロボディービルダーの山本義徳と山岸秀匡の二人
ドロンジョって何処の団体のプロカードを取得したの？

オリバの肉体ね･･･
ボディービルダー目指せばあれに近いのになれるかもしれないけど
ただあれは格闘向きの筋肉じゃないからな

ボディービルダーを目指したってなれないよ
ほんの一握りしか

自宅でできるオススメの体幹トレーニングは何ですか？

ビルダーの筋肉は実用性皆無だからな
そんじょそこらのデブの方が有用な体してる

ブルーノ・サンマルチノ　というビルダー出身のレスラーが居たぞ。「人間発電所」
まあ、「造形美術」　に実用性云々を言うのもヤボだとはおもう。

筋肉鍛える奴らって不器用で運動神経まるでダメだよなｗ
アスリートと比較すんなよ？ｗｗ

宜しくお願いします。

【男・22歳】
【身長191cm・体重76kg・体脂肪率13％】
【トレ暦1か月】
【種目：ベンチプレス、バタフライマシン、ラットプルダウン、シーテッドチェストプレス、
ショルダープレス、シーテッドロウ、アームカール、など】
　重量：10回×3がやっと持ち上がる重さ
　頻度：2〜3日おき】
【普通の日の食事内容：3食しっかり＋トレーニング後に黄色のムサシ（人に薦められて）】
【目標：肩幅広げて背中も逞しくさせて、かっこいいシルエットを作りたい】
【質問内容】全くの筋トレ素人なので、どの種目を行えば上記目標を達成できるか
　　　　　　分からずに、肩とか胸とか背中に効きそうな種目をやってました。
　　　　　　皆さんから見て、何か追加すべきもしくは除外すべき種目はありますでしょうか？
　　　　　　または何でもいいのでアドバイス頂ければと思います。

>>443
逆にアスリートは頭が悪いｗ
スポーツにまったく興味なくて身体鍛えるのだけが好きな人はたくさんいるよ

いや…頭悪い人がスポーツしても効率悪いから上には行けないだろう？
てか、わざわざ荒れそうな話題はやめようぜ

>>444
肩から背筋上部に集中してる感じ？
プルダウン＋シーテッドロウだと背筋全体の負荷が弱いと感じてるのかな
ショルダープレスやる頃には疲れてしまいそうだね
自分ならシーテッドロウをやめて、
バーベルベントオーバーローイングかワンハンドダンベルローイングでフリーウエイトかな
背筋全体に効くし負荷が強いんで
それ＋プルダウンやチンニングを入れる感じ、初心者なら１〜２種目で十分かと

でも最初はあまり種目を増やさずに、基本のBIG３と腕力を鍛えることだけに集中して、
全体的なバルクアップや筋力アップを目指した方がいいと思うな
ジムでもそういう指導するよね
特別な意図がないなら、いろんな種目入れて個別に鍛えるのは中級者や上級者になってからで十分だし
まあそれ言ったら初心者はマシンを使って正確なフォーム習得した方がいいという結論に達する

とりあえずジム入ってメニュー作ってもらってやってるなら、
まずはそのメニューで３ヶ月続けて徐々に負荷を上げて行っては？

>>445-446
頭が悪いと言うか素質がある連中は何をやっても成長するし、難しい事も普通に出来たりするから
一般人向けの理論だの何だのを勉強する必要が無いんだろうね。

体力だけに恵まれた頭弱い奴はスポーツなんてやらずに大体ヤンキーに落ちぶれる

>>444 そこに挙げた中では、ベンチプレス、バタフライマシン、シーテッドチェストプレス
がターゲット筋がダブっている。残すならベンチプレスにして他の２つはやめなさい。
後はだいたい無難な選択だとおもう。体力が持つならスクワットかレッグプレスを。

ベンチプレスは効率も良いが気を付けることも多いので、よく聞くこと。
軌道・手幅・動かす速さ・呼吸・ラックの高さ・ラック下へ入る位置など。
適正に決めておかないと、重くなって行くと怪我をする。

>>449
運動しか能がない周りに迷惑をかける体育会系の馬鹿もたくさんいるので
スポーツできるから頭いいとは限らない
ああいう奴らは腱を切らないと馬鹿が治らない

中学3年の男です
身長165cm体重62�s
筋トレ歴1年と7ヶ月

鉄アレイで上下を左右50回×3
腕立て伏せ50回×3
指立て伏せ10回×3
腹筋40回×3
スクワット100回
縄跳び150回

最初は51�sだった体重が今では60�sを超えました
自分でもかなり筋肉がついてきたと思えるようになったのですが
最終的には70kgは欲しいです
でもどうやっても62�sで止まってしまい、それより上にいけません
筋トレの方法を変えた方がいいでしょうか？

もちろん。筋肉は負荷に応答して増えるので、使用時間に応答して増えるわけではない。
腕立て→デイパックに新聞雑誌を詰め込んで肩に乗せ、６回でつぶれる重さにしてやれ。
１０回まで伸びたらまた重くする。１日に最低３セット。
スクワット→母親とかを肩車して、８回位から。１０回越えたらもっと重くする。
鉄アレイ→軽すぎるのは仕方ないが、正しい軌道でやる。上腕は垂直で、肘を動かさず
肘の関節のみを回転させて腕を曲げる。腕が太ければ９０度より少し狭くなった位で
止まってかまわない。ゆっくりやる。１０回越えたらもっと重くするほうがいいのだが
それは予算次第。公共のジムに行けばあらゆる重さがそろっている。

単純に負荷が足りてないね
ちゃんとトレーニングしてちゃんとたんぱく質とってるのに増えなかったら、
負荷が足りてないってこと
その辺が自体重トレーニングの限界というか、難しさ
いま以上に筋肉を付けたかったら、
お小遣いでダンベル買って、更なる高重量高負荷に挑戦するのがベストだ
６０kgセット買って、ダンベル１０kg１５kg２０kg２５kg３０kg３５kg４０kgと徐々に増やして行けば、
必ず結果は出る

体重が増えなくて悩んでる人も多いけど、
体重ってのは、体質の問題がなければ食っちゃ寝すれば誰でも増えるんだよ＞脂肪だけどw
太れるってことは筋肉も付きやすいってことなんで、ポジティブに考えていい

ここにいる人って片腕で60kgのダンベルを上げれたりする？

皆さんレスありがとうございます

やっぱりこれより上にいくには筋肉への負荷が足りてないみたいですね･･･
もっと思いダンベルを買う事にします
あと腕立てやスクワットの回数も増やしてみます
今まではトレーニング後に納豆、牛乳、ササミを食べてたのですが
これからはたんぱく質を効率よく摂取できるプロテインを飲んでみる事にします
とにかく目標は70ｋｇ！もっと筋肉がほしいです

結果が出たら報告します
どうもありがとうございました

>>455
片腕で青年男性を持ち上げれれるような人間がその辺に居ると思うか？

>>455
ですよね・・・
60キロのダンベルはバーベルを置けない場所ででデッドリフト等をやる時に使ったりするのかな

↑
×>>455
○>>457

>>458
シュラッグやサイドベンドとかは、カールより１０kgくらい重いの使うわ

未だに20分運動書いてる奴が居てﾜﾛﾀ

否定や煽りだけなら猿でも出来る
理由を付けられて初めて人間である

全くだ
根拠不透明なアドバイスは慎むべき

だから否定の根拠を書けと言うに
そうすれば誰にとっても有意義なスレになるのに

俺も気になるから正しい知識を説明してくれ
知識は幾ら有っても良い

えっ、マジで信じてたの？ｗ
あるある大事典で取り上げられてガセビアの沼に沈められた懐かしいネタだが、もう終わった話だ、まだ信じてた奴は化石
なんでか、どーすりゃいいかは上のwikiに書いているからその通りにすればいいとして
ネタとしてはグリコーゲン消費で脂肪酸に切り替わる云々が正しいとしても、
人間の体格や筋肉量や心肺機能やグリコーゲン量やコンディションは千差万別なのに、
20分と言い切る姿勢自体が腐れ健康マニア的疑似科学の姿だろｗ
普通におかしいと思わなければ脳筋と言わざるを得ない

>>456 ＞あと腕立てやスクワットの回数も増やしてみます
>>453の１行目を読み落としてるだろ。足りないのは回数ではなく負荷だ。
回数は減らせとアドバイスしたはずだ。　お小遣いが足りるならプロテインを飲むのは
良いことだが、蛋白摂取量が一日のうちで平均するように工夫してくれ。
ドカ食いは脂肪に変わる割合が増えるので、食事も回数を増やすほうがいい。

筋肉が付くツボがあれば教えてください

444の者です。



返信が遅れてしまい申し訳ありません。
447さんや450さんのアドバイス、参考にさせて頂きます。


まだトレーニング暦が浅いため、とりあえず
BIG3を鍛えることをメインに、こつこう取組んでいこうと
思います。なにぶん身体全体がほっそりしているので
バルクアップする方を優先すべきだという意見には納得できました。



447さん、450さん、ありがとうございました。　

ストレッチの20秒維持ってのも嘘なのかい？

>>467
すみません
せっかくのアドバイスを読み落としていました
回数ではなく負荷のレベルを上げるのですね
そういえば前に本でゆっくりとやる方が早く回数やるよりずっと負荷がかかると読んだのを思い出しました
食事に関しては３食と決めてるので回数を増やすのは難しいですけど
蛋白摂取量を工夫して取ってみます
結果が出たら報告します
どうもありがとうございました

http://www.kintore.info/kintore/kouka_kisu.html
この辺とか読むといいと思う

男。172ckm　78kg　14％　B107cm　W80cm　H90cmだわ今
目標は76kg　12％　ウエスト76cm
あともうちょっと

>>452
筋トレによって体重が11kg増えたと書いてあるけど
君の場合は成長期だし、身長が伸びて体重が増えたのでは？
筋肉増量だけで10ｋｇ増やすのはプロでも難しいよ
だからまあ、これからも身長は伸びるだろうし
目標の70�sなんて何もしなくてもいくよｗ

ま〜た知ったかちゃん達が粋がってるよ
偉そうに街歩いてていきなり計量級ファイターにボコられろ
そうすりゃ身の程知るだろ

ビルダーが格闘家に勝てるわけねーだろスカタン

格闘家がビルダーに勝てるわけねーしな

格闘家でもビルダーでもないゾウに勝てるわけねーだろスカンク

俺、知ってますよ・・・
アフリカゾウに勝てる漢・・・

K-1はボディビルダー呼ばわりされてたアリスターにフルボッコだったね

ベンチなしでダンベルだけで背筋を鍛えたいです。
今は背筋が足らず？、腹だけが前に出てます。
ダンベルだけで背筋を鍛える方法で、初心者にも出来るものはありますでしょうか？
５キロくらいから始めたいと思っています。
よろしくお願いします。

>>481
５キロ程度ならゴムチューブの方がまだ鍛えられる

>>481
ん、腹？？？
背筋ってのはもしかして広背筋じゃなくて、脊柱起立筋のことかな？
とりあえずこの辺をダンベルでやるといい
http://www.cudan.ws/kinyo/haikin/part1-15.html
http://www.cudan.com/kinniku/deadlift/index.html
腹直筋と脊柱起立筋のバランスが崩れると腰痛になりやすくなる
バランスよく鍛えることが大事

よくこんなアホに答える気になるなあ

かまってほしいの〜

次に、朝食後に排便したくなります。これは過敏性腸症候群の方に限らず、健康な人でも同じです。　なぜなら朝食後は「胃結腸反射」と言って、胃に食物が入ると大腸の蠕動運動が活発になるという仕組みです。
に朝は胃の中が空っぽなので
胃結腸反射」が大きく起こりやすいのです。
健康な方は普通、朝食後は１回の排便だけで済みますが、過敏性腸症候群の方は、
だけで３回以上もトイレへ行く方もいます。その為、スムーズに外出できずに困ってる方も大勢おられます。
外出後も、昼食後にまた排便したくなるケースが多いです。これは
「胃結腸反射」が敏感に働き過ぎているものと思われます。食事している最中にトイレへ行きたくなる方も多いです。

なお便の形は、朝一番の便は、軟便で形になってる事があるが、だんだん回数が多くなるにつれて水っぽくなり、１０回近くなると完全な水様便となる事が多いです。時には食べた物が、未消化のまま出て来る事があります。

＞924 ：名無シネマさん：2011/01/20(木) 17:21:13 ID:x5BNzUDB
＞　　　　　 　 _ ,, -──- ､.._　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 _,, -─- ､.._
＞　　　　 ,. ‐'"゛'`"゛"゛"゛"゛`"`‐ ､　　　　　　　　 　 　 　 ,.‐'゛''`"゛"゛`"゛"`‐､
＞　　　 /"゛"゛`"゛"゛"゛"゛`"゛"゛"`＼　　　　　　　 　 　 /'゛"゛`''゛"゛゛"゛`"゛"`ヽ
＞　　 /'゛"゛`"゛"゛"゛`"゛"゛"゛`"゛"゛`ヽ　　　　　　　 　 i''`゛'"゛"`"゛"゛"`゛"゛"゛'ヽ
＞　　i'゛"゛`"゛"゛"゛`"゛ヽ"゛"゛"゛"゛"'``i　　　　　　　　 !'`"゛"゛''`゛ヽ"゛"゛"゛''゛"''`;
＞　　!"゛"゛`"゛"゛"゛`"゛"＼　　 　 　 　 !　　　 　 　 　 !"`"゛"゛"゛`゛＼ 　 　 　 　 !
＞　　!''"゛"゛`"゛"゛"゛`"゛"/　　　　　　　l　　　　　　 　 !''゛"゛"゛"`"`゛/　　　　　　 !
＞　　ヽ゛"゛"゛"゛"゛ .ヘヽ゛i 　 '"゛_``,,.'‐ﾉ　　　　　　 　 i"゛"゛" .ヘヽ゛i　 　 '"゛```ﾉ
＞　　　ヽ'゛"゛"゛"" ! ぃ､゛i 　 　 ;,_〈:),, 〈　　　　 　 　 　 !'゛"゛" ! ぃ､゛i　　 　 ｰ･-〈
＞　　　　ヽ゛"゛"゛" ｀''¬　　　　　　　　 ＼ 　 　 　 　 　 !"゛"゛ ｀''¬　　　　 　 　 ヽ
＞　　　　　`',゛"゛"゛"'　 |　　 　 　 　 　 ,-'´ 　 　 　 　 　 !"゛"゛"゛　|　　　　 　 　 __)
＞　　　　　　i゛"゛"゛　　 '、　　　 　 _＿(　　　　　　　　 　 l''゛"゛"　　'、 　 　 　 _＿)
＞　　　　 　 i　　　　　 　 ＼　　　　￣) 　 　 　 　 　 　 　 !　 　 　 　 ＼　　　 ￣_)
＞　 　 　 　 !　　　　　　　　 ＼＿＿__）　　　　 　 　 　 　 i 　 　 　 　 　 ヽ＿＿/
＞　　　　　/　　　　 　 　 　 　 |　　　　　　　　　　　　　　/　　　　 　 　 　 |
＞　　　　　一般の白人の骨格　　　　　　　　　　　　 一般の日本人の骨格

こいつコンプレックスの塊

太ももの筋肉を落としたいです。どうするのが一番でしょうか？

脂肪じゃなくて筋肉を？
だったら蛋白質を体重1kgに対して0.8g以下に制限して、
筋トレやウォーキングするといい
めりめり体重落ちていくだろう

筋肉だけで体重を５�sくらい増やしたい
人体は上半身より下半身の筋量のが多いらしいから
下半身を重点的に鍛えれば効率よく増えるかな？

不格好になるからお勧め出来ない
子供の時自転車に乗り過ぎたせいで脚の筋肉だけ異常について上半身鍛えるまで鏡見たくなかった人間より

どっちかというと上半身を重点的に鍛えた方がいいな
下半身ってのは日常生活の中でも結構鍛えられてるんで＞重力

あとどれくらい身体を鍛えればビスケット・オリバくらいの肉体を手に入れられるんだろ？

>>494
陸上で例えたら100m走で9秒台を目指すような物。

病気で筋トレ3週間できなかっただけで体重85kgから82kgになった上に体脂肪率2%上がった・・・
やっぱ筋トレは継続だよなぁ・・・

>>496
ちょっと体重の変動が急すぎじゃね？
俺なんか激しい筋トレをやった後は2週間は空けてるけど体重変わらないぞ

まともに動けなかったからな。プロテインも飲まなかったし

ああ、衰弱したのか
だったら栄養とって運動すればすぐに元に戻るな

まぁ幸いにして見た目的には変化なかったから
また頑張りますかね。目標の100kgは遠い

【性別・年齢】男 26才
【身長・体重（・体脂肪率）】
177 65kg 25％くらい
【トレ暦】 1ヵ月
【トレの種目、重量と頻度】
2.5kmのインターバルランニング
2.5kmのランニング。計5km
週2
【普通の日の食事内容】
バランス良く米二杯に魚、肉、野菜味噌汁
【目標】体脂肪減らし、筋肉で75kg くらい 。ハーフマラソンも走れるくらい
【質問内容】 目標を達成するにはどうすればいいか。ウエイトはどのような事をすればいいか。お願い致します。


─テンプレ以上─

あと、腹筋、背筋25回 2セット 2日に1回やっています。あと、501の下一行は間違いです。

トライアスロン系だな
筋肉が増えるとパフォーマンスが落ちるんで筋トレやらない方がいいという人もいる
（筋トレで増えるのは瞬発力系の筋肉。柔軟性も失われる。マラソンに必要なのは持久力系の筋肉と股関節の柔らかさと心肺能力）
トライアスロンの選手は、ジムではスイミング、トレッドミル、エアロバイクの３つで鍛えてる
筋トレが有効かについては意見が分かれるそうで、概ね、

・トレーニングで追い込めていないレベルの人は筋トレで補う
・年齢が高くなるにつれて筋トレの必要性が増す

だそうだ
小出義雄監督が選手にやらせてるのは、レッグカール、レッグリフトなど下半身を重点的に鍛える種目だけ
ビルダー系を目指してる人にとって過度な走り込みは不要
Mr.オリンピアにハーフマラソンやらせたら途中でバテるか、足首や膝を怪我すると思うw

あ、ルー・フェリーノがいたか
マラソン選手の多くは自体重トレーニング以上のことはあまりやらないね
筋肥大させるんじゃなくて、しなやかな筋肉を作ることが目的なんで
筋トレで壊してまくってたら筋肥大して邪魔になるからだそうだ

＞【目標】体脂肪減らし、筋肉で75kg

これだけならマシンやフリーウエイトでがっつり筋トレすれば簡単なんだけどね
ジムで、週３で筋トレ３分割、週１でトレッドミルorスイミングを続ければ、
１０km程度走れる体は作れるだろう
自分はふだんは５km程度しか走らないけど、
ハーフマラソンもタイム気にしないなら走れるかな（歩けるw）とは思う

501さんがマラソン目的にしてる人だったとしたら、
なんとアドバイスしたらいいのかわからないけど、
フルマラソンを走るトライアスロンの選手はプロテインもしっかり摂ってる
必要な筋肉がつかないんだとしたら、蛋白質が足りてないんじゃないかな？

>>503さんありがとうございます。
トレーニングで追い込めてなく、
必要な筋肉がないレベルだと思うので、505を参考にしつつ、10km走れる体づくりを目指して行きたいと思います。ありがとうございました。

177�pあって体重が65kgしかないとか華奢すぎね？
どんな身体してるんだよ

>>507華奢な身体だよ。わかってて質問するなんて、頭悪いんじゃないか。

口だけは達者な華奢野郎か
腕折ってやろうか？あ？

>>509 2chで腕おるとか。口が達者なのは、お前だろう。本当に馬鹿なんだな。

ははっｗ
口だけの華奢野郎が顔を赤くして反応してるよ
華奢なだけじゃなくて挑発にも弱い奴だなｗ

キチガイにお手を触れないで下さい

華箸って？中華料理用の箸のこと？
細長くて折れやすいって意味なのかな。

きゃしゃ位読めとけよ

そんな事よりオリバは無理でもバキくらいの肉体を手に入れたい
ちなみに自分はバキと身長が近い167�p66�sです

とりあえず鍛え始めれば良いんじゃないすかね

>>515
ちなみに自分はバキと身長が近いですとか
サンタさん信じてる小学生みたいだなw

中学生だろ、どうせ

筋肉って太くするのも大変だが
付けた後に養うのも大変だ
お前はプロテインを何で割って飲んでる？
牛乳は身体に悪いらしいから俺は豆乳なんだけど

近所の公園に懸垂用の器具があるので、それでやってます。
ちなみにパラレルグリップ？です

動画見て、多少は背中にも効かせられるようになってきたんだけど
もっとやれるはずなのに、その前に前腕部の方が張り、握力もなくなってしまいます

腕の力を使い過ぎですか？ただ単に、腕の力自体が不足してるだけですか？

プロテインとか水割り余裕ですし

>>519
プロテインはソーダー水で飲んでるよw
基本は鶏むね肉か鶏ささみだな
激安スーパーで買ってるんで100g20〜30円台
1日600gは食べる（100g20g〜23g含有）
体維持するのってお金かかる

牛乳は乳糖耐性がない人が大量に飲むと下痢になる
安い下剤だよw
一度沸騰させれば大丈夫だけどね

>>520
小さい筋肉の方が先に疲れるよ
なるべく前腕に力を入れずに、背筋の力で体を持ち上げるイメージが大事
メニューを作るときって、いかにして疲労を貯めずに大きな筋肉に効かせるかがポイント
そのために筋トレでは胸部とか背筋とか下半身で分割する

筋トレやってると最初に必要なのって「腕力」だと思うんだわ
どの部位を鍛えるにしても必ず使う筋肉なんで、一番結果が見えやすい部位でもある
だから最初は、ハンマーカール、コンセントレーションカール、
フレンチプレス、トライセップスエクステンションとかやって、
上腕筋や前腕筋をがっつり鍛えた方がいいと思う
前腕だと、フラットベンチに股がって、両手でダンベルの恥じっこ持って腕を仰向けにして手首を曲げる運動とかやるよね
自分の場合だと、木刀１本買ってきて素振りとか、束の部分を持って回転とかで、
前腕カチカチにしたw

>>522
効率よくたんぱく質を摂るには
納豆、豆腐、ささみ、卵の白身、鯖の缶詰あたりかな
これを基本にトレーニング直後や夜寝る前にプロテイン＋豆乳

結構知らない人が多いんだけど確かに牛乳で割るのはよくないｗ
ソーダ水で割ってるって意見は初めて聞いたわ
美味いの？

容器でシェイクせずに（洗うの面倒くさいんで）、
直接プロテインを口の中に入れてシェイクしてるんで、ソーダー水の方がすっきりするんですw
炭酸水が好み
クエン酸が含まれるスポーツドリンクやオレンジジュースなどの飲み物に溶かした方が溶けやすいけど

>>523
参考になりました。ありがとう！

>>503
選手に腹筋背筋もやらせてたぞ

昨日、今までにないくらい筋肉に負荷をかけて筋トレしたら筋肉痛になった
筋肉痛の時ってアルコール飲まない方がいいの？

アルコールは、、、、、、

１）テストステロン（成長ホルモン）の分泌を妨げる
２）コルチゾール（コルチゾン）の分泌量が増える（蛋白質の異化作用）
３）よってタンパク質合成が低下する

筋肉を修復しようと頑張ってるのにアルコールを飲めば、
この働きを邪魔することになるんで、回復が遅れる
オーバーワークのときは尚更
飲まない方がいいね

>>529
ありがとう
今日くらいはアルコール我慢してプロテイン飲んでます

トレーニーの間でのゴールデンタイムとは、トレ終了後の30分以内
この時間帯は筋肉への栄養を与えたい
プロテインはエネルギー源：タンパク質＝4：1、ホエイはペプチドを採用

石井教授は30分以内も2時間くらいたってからでもほとんどかわりないと著書にかいてたな

>>531
エネルギー源じゃなく糖質じゃね？
タンパク質もエネルギー源だし。

お前らは首の筋肉と背筋ははどう鍛えてるの？
いい鍛え方があったら教えて

お前ら？

貴様らは首の筋肉と背筋ははどう鍛えてるの？
いい鍛え方があったら教えろよ

以下スルーで

厨二のすくつ

>>536
デッドリフト、シュラッグ、プルダウン、ローイング、チンニングとか
首はむかしはレスラーブリッジやってた

>>539
ありがとよ

ベンチプレスする時の呼吸法を教えてください

上げながら息を吐いて、下げながら息を吐く

いつ吸うんだよ（ｗ　下げながら息を吸うんだ。重いのを上げるときは息を止めて、
上げ終わった所で吐くやり方でもいい。　吸うときは鼻から、吐くときは口からね。

誤字だろうけどワロタw541さん死んじゃうw

【男、15歳】
【165・57-58、7%】
【2年弱】
【3日毎に、90分から2時間ほど全身を鍛えてます。ジムは、月1程度行きます。使用道具は、ダンベル10キロ×2、リストウェイト2キロ×2、ハンドグリップ40キロ×2・50キロ×1、ローラー、エキスパンダー(四連)、アームバーレベル3特強、可変式ベンチ】
【低脂肪or無脂肪牛乳1.5リットル弱、卵2ー3個、昼だけ炭水化物抜きで高タンパク質な物と野菜のみ、夜も高タンパク質で脂質の少ない物を食べています。
あと、毎日寝る前には、濃いレモン水、低脂肪牛乳250ml、温泉卵を飲んでいます。
一日の最低摂取タンパク質量は、120Gほどです。】
【体重63キロ、体脂肪率5%】
【最近、筋トレのきつさを上げ、上の食事＋筋トレ後にプロテインを飲んでいるのですが、あまり体重が増えなくなってきました。
どうしたら、また増加するようになるでしょうか？】

http://blogs.yahoo.co.jp/iloveasuka1470/16185331.html
↑半年ほど前の、体重が55ー56キロだった時の奴です。
こんな感じで、まだ細いのでもっと太くキレのある筋肉を付けたいです。
回答の方、よろしくお願いします。そして、長文すみません。

大きい筋のトレが少ないように見えるが。　素直にビッグ３おすすめ。
食事もよく考えてるようだが、寝る前の酸＋牛乳がちょっと気になる。野菜をちゃんと
食べてればVCはそれでいいはずだし、そもそもレモンのVCはそんなに多くない。

体重63Kを 「あと5K」 ととらえてはダメ。68Kぐらいまで太ってから、その時の
負荷をなるべく減らさないように（この時期負荷は増やさない）食事を絞るんだ。

１５歳だと骨端線が閉じたかどうか微妙な時期だから、高重量を扱う前に
医師の診察を受けるか、１６歳まで待つかしたほうがいいかも。

たしかに15歳くらいで高重量やるのはどうかなと思う
軽いウエイトなら成長ホルモンが分泌して身長が伸びたり、意味あると思うけど
未成熟な体で高重量トレーニングやらせるのは有害だよね

自重や軽いウエイトを使って筋力強化するだけで十分かと
リストバンドって筋肥大にはほとんど無意味だけど、この年頃の人にはちょうどいいのかもしれない
中学は陸上やってたんだけど自重しかやった記憶ないわ
高校は弓道だったし、短距離や砲丸やパワーリフティングとかやってたらウエイトしてたと思うけどあまりやらなかった
一応県大会で団体優勝してる
ボディビルディング始めたのって大学入ってからだし

筋肉付けたいだけなら、8RMくらいで負荷かけてたんぱく質摂って寝てればOKなんだけどね
月1は少なすぎるから、せめて週1〜2通ってマシンやフリーウエイトやって、週1は有酸素運動も取り入れて
スポーツやってるわけじゃないなら、ジム通ってウエイトやってれば他に余計なことはしなくていい
でも15歳でそこまでやる必要があるのかなんとも言えないわ
身長もまだ伸びてるだろうし、せめて高校入ってからでいいと思うな
いまはいっぱいスポーツとかして、運動能力高めて行った方がいいと仕事だと思う（筋トレは自重中心で）

>>546
>>547
お二人とも回答ありがとうございました。
ビッグ3ですかー、体幹筋は頑張って鍛えてるんですけどね・・・。ダンベルプレスやダンベルとリストウェイトをつけて肩に担いでスクワットぐらいしか出来ないないので・・・。
ジムでは、レッグプレス150キロとかダンベル18-20キロをチーティング無しでやってます。

あと、寝る前のレモン水と牛乳はよくないのでしょうか？以前VCとタンパク質を就寝前に摂取するといいと聞いたのですが。
それと、もう一つ質問なんですが有酸素運動って、なんで週一でもいいからした方がいいのは何故なんでしょうか。その方が、体脂肪が減りやすいんですか？

回答よろしくお願いします。

ってなんだ、ジムでちゃんとやってるじゃん！それを毎週やるといいよ

心泊数120〜140が体脂肪が一番燃えやすい
有酸素運動をやると心肺能力（最大酸素摂取量）が上がるんで、燃焼効率も上がる
無酸素運動ではほとんど増えない数字
ふだんは筋トレ前に10分程度走って、心泊数上げて＝筋肉温めてから筋トレしてる
有酸素運動すると筋肉が落ちるということはなくて、カロリー/炭水化物しっかり摂ってれば減らないよ
カロリー摂らずに、筋肉が分解されてエネルギーで消費されるほど有酸素運動してるわけじゃないんで
ボディビルダーもみんなエアロバイクやってる
オフは筋肉増やすことに集中したいから有酸素運動やってると時間かかるんで敬遠するけど、
オンは体重絞るから、筋トレ後に有酸素運動60分とかやって体脂肪を通常より落ちやすくなるテクニック
筋トレすると大量の血液を筋肉へと送り出すんで心臓や肺に負担がかかる、同時に心肺能力も鍛えるといいわけ
ビタミンCは１日５、６回小分けで飲んでるけど、自分の場合は美容のためw
いまは筋トレ後にプロテインとアミノ酸、マルチビタミン、（クレアチン）くらいしか摂ってない

あ、547です

ママチャリで毎日２、３時間こいだら太もも細くなりますか？

速度次第では太くなる

ばーか

どうなんだろうね

同じ食事を摂ったとしてーーーー
坂道で力いっぱい扱げば太ももへの負荷が強く、筋肉が付いて足は太くなり、
平坦な道でラクなペースでペダルを扱ぐだけなら、細くなるかも？
フラットな道でも、地面との摩擦係数分はかかるし、速く扱げばそれもまた負荷になる
２、３時間も扱ぐのも体にいいとは思えない

フラットな道で、ママチャリでラクなペースで１日１時間扱いで、かつ食事制限もすれば、
筋肉は引き締まり余分な脂肪も落ちて、結果的に足がスリムに見えるようになった、
ということならありそうな気もする

>>549
参考になりました、ありがとうございます！
アドバイスのことを頭に入れながら、有酸素運動も取り入れてこれから頑張っていきます。

このシャフトに
http://www.joinus1980.com/SHOP/5F-3455.html

このダンベル
http://www.joinus1980.com/SHOP/5F-4054.html

を使うことは出来るんでしょうか？

下のアドレスのダンベルを2.5kg8枚と1.25kg4枚持っているので
上のアドレスのダンベルとシャフトを使って、下のアドレスのダンベルも追加して使えば、お得に片方25kgダンベルが作れるのではないかと
思っておりおります。

使用している方や、情報を持っている方、教えてください。
おねがいします。

プロレスの入門試験で1000回だかスクワットさせるってのをよく聞くけど、
そんなに高回数スクワットができても、ただの持久力だから
むしろマラソン選手みたいなガリガリな人ほど有利になって、ザ・プロレスラーみたいな人が
切られる気がするんですがどうなんでしょうか？

>>556
プレートのスケール書いてないからわからないが、そのシャフト長だと片側4枚が限界っぽくね？
シャフト2kg＋2.5kg×8枚なら片手22kg
プレート幅が細身なら片側5枚付けられるかもだが、何枚も付けるとバランス不安定になる
シャフト外径よりプレート内径が大きければ異なるシリーズでも付けられるけど、固定が難しい

　　Amazonで安いのだと、「アイロテック アイアン ダンベル 60KGセット」とかどうよ？
　　60kgセット（片手30kg）買えば5kgプレートが付いてくる
　　シャフト2.5kg×2本、1.25kgプレート×4枚、2.5kgプレート×4枚、5kgプレート×8枚
　　シャフト2.5kg＋5kg×8で片手42.5kgダンベルにできるよ
　　高いならヤフオクとかで中古品探してみるとか

ラバーじゃないから匂い多少気になるのと、傷がつくんで床にマット敷いた方がいいね
片手22〜22.5kgクリアしたなら、やっぱり60kgセット買った方がいいと思う
それもクリアしたら今度はバーベル中心
先々余裕あるし、やっぱりダンベルは60kgセットを薦める！

>>557
TBS安住アナが大仁田厚といっしょに1000回スクワットやったな
筋肉って重いから、付け過ぎると動き鈍くなるし足腰もキツくなる
たしかに体力のあるランナーの方が有利かも
いまはどうか知らないがプロレスの練習ってキツいから、ああやって新人ふるい分けてるんだよな
レスラーから言わせると無意味だそうだw
あれは根性焼きと同じだろう

>>559
ありがとうございます
あんなことをやってるからプロレスラーの強さはオカルトで格闘技にカウントされないんですよね

プロレス界と相撲界はやる事が似ている
八百長問題とかの方じゃないよ

間違えた、野球賭博問題
八百長は・・・ね

プロレスは血の小便が出るまで極限まで鍛えるってどこかで読んだけど
何で鍛えすぎると血の小便が出るの？

昨日から筋トレ始めた。目的は持久力（体力）向上と基礎的な筋肉をつけること。
ジムで筋トレして1〜2日は超回復のための休息期間は分かるんだけど、その
休息期間中でも有酸素運動はしてもOK？
今月中に体力だけはある程度上げておきたいんよ。

有酸素でも心拍数130以上を維持すれば心肺能力は向上するんだっけ？
プロテインは3kgを購入済み。

>>564
ジムで作ってもらったメニュー通りにやればOKだよ
初心者ならそこまでハードに鍛えてるわけじゃないんで、週1、2回でも十分効果はある
基礎体力付けるために、毎回トレッドミルやマシンを組み合わせたメニューになってるはず
超回復は、部位やトレーニングの強度や進度によって違うけど、だいたい48〜72時間（2〜3日）
上腕は2日、大胸筋は3日、脊柱起立筋で4日くらい。運動強度や進度によって違うし個人差もあるから一概には言えない
初心者だと4日以上かかってもおかしくないよ
オフの日はちゃんと休まないと回復しないから、休養も筋トレだと思って休むことが大事
プロテインは筋肥大が目的なら、除脂肪体重１kgに対して２g以上が標準、ダイエットのときは1.5g以上かな
疲労を感じたときも筋トレやめてちゃんと休むこと、オーバーワークはまったくの無意味
最初は全身バランスよく鍛えた方がいいし、1〜3ヶ月も続ければはっきりとした効果を実感できるよ

有酸素運動は、最初の頃はたしか心泊数120〜140で30〜40分持続してやりなさいって指導されたかな
運動やってなかった人だとそれすらかなりキツいと思う
心肺能力もいきなり上がるわけじゃないんで、徐々に時間を長くして、スピードを速くして行く作業だよ
心泊数は時計タイプもあるけど、トレッドミルやエアロバイクなら腕に巻いたり指突っ込んだりして表示されるタイプのもある
120以上なら１秒2回、5秒10回、10秒20回が目安なんでわかりやすいと思う
ちゃんと続けて行くと疲れにくい体になります

>>563
スポーツ血尿（行軍ヘモグロビン尿症）
http://www.kusamado.com/contents/sc_baio11.html

>>564
おっと。有酸素運動は有酸素運動の日を作って、回復してから行った方がいいよ。
疲れたまま走っててもすぐにバテるんでw

>>566
なるほど
ありがとう

>>565
おお、詳しい説明ありがとう。
休息日2〜3日の中に有酸素日を加えてやってみるわ。

有酸素はエアロバイクとクロストレーナーで両方とも心拍数表示されるので
それを目安にやってる。
外をランニングするとすぐに息が上がるけど、ジムのマシーンだと1時間やっても
息が上がらないのは何故だろう？　心拍数は常時140超えなのに。不思議だ。

ロードワークは足首や膝への衝撃が半端ない
空気も悪いし太陽光線でも疲れる
がっつりやるならスイミングを薦めるわ
屋外は歩くのは気持ちいいし楽しいけど、走るのは屋内にした方がベター

>>560
プロレスラーが強いかといえば、強い。
いくら見せ技中心とはいえ、あれだけの打撃に耐えるのはかなりのもの。

プロレスが格闘技かといえば、違う。
ダメージを受けることを前提にした攻守の技術は格闘技とはいえない。

筋トレを始めたいのですが貧乏でダンベルを買ったりジムに行ったりする金がありません・・・
今自分は170cm55kgなのですが70kgぐらいにはなりたいです
やはり機材が無い限りそのような増量は無理ですよね・・
最悪脂肪でも良いからつけたいのですが何故か食べても太らない体質です
やはり最悪でもプロテインは必要でしょうか？今のまま自重トレをしても痩せていくだけでしょうか？
貧乏でも身体を大きくor太れる方法を教えていただきたいです
滅茶苦茶な事言って本当にすいません・・・

sage忘れ失礼しました

>>572
無理。

幾ら食べても太らない人間は無理

「食べても太らない体質」と言っている人の中には、食べ方が足りない人が多いと思う。
実経験として。そりゃいくらかは太りにくいだろうけれど、しっかり量を摂れば結果はついてくる場合は多いです。
僕も代謝が活発でちょっと気を抜くと痩せていくタイプなんだけどね。

いくら鍛えても筋肉つかないって場合は栄養が足りてない以外に考えられない
プロテイン飲むしかないな

>>572
その身長なら55kgでよくないか？　やせ気味と標準の境目くらいだろう。

170cmの男子の平均体重より約10kg低いがな

大前提として、プロテイン＝ただのたんぱく質
ふつうは鍛えずにガツガツ食べてゴロゴロ寝てれば、脂肪が増えてデブる
デブるなら筋肉も付けられる
デブらない人はほんと太らないけど、一度病院で検査してなんで太れないのか医師に相談することをお薦めする

俺1年前より25kg増えた
つーことは筋肉もつきやすいのか
ただ料理作るのに目覚めて信じられないくらい毎日食べたのが原因だが

サッカーやってて瞬発力をなんとかしたいと思ってるんですけどどんな筋トレしたらいいですかね？

>>582
長友見習って、体幹鍛えろや。体幹に関しちゃジムよりWii fit plusおすすめ。
あとは心肺能力。50mダッシュ×10本。1〜2分のインターバル空けて全力な。
これは一日おきくらいでいい。

眼を鍛えるといいですよ。
皆さん、あまり意識しないかもしれませんが、眼は脳とつながっている極めて重要な器官です。
一流のスポーツ選手も眼を鍛えます。
一瞬の判断の早さが、ストライカーの得点能力に大きな影響を与えるのは自明でしょう。

ありがとうございます。
やっぱり走ることが主ですよね。 ランニングはしてるのでダッシュを加えたいと思います。

>>581
1年間でそんなに筋肉が増える訳がない
脂肪が付いて太ったんでしょ

>>581の何処にも『筋肉ついた』なんて書いてないどころかメタボったとしか書かかれてないような

バランスボールもいいな

>>585
サッカーのためのウェイトトレーニング
http://ameblo.jp/fr-02/entry-10580504102.html
http://ameblo.jp/fr-02/entry-10580505355.html
http://ameblo.jp/fr-02/entry-10580508079.html
この辺読むといいよ

>>586
バーカ

脇をしめてやる腕立て伏せはどこを鍛えられるの？
肩甲骨周辺の筋肉も使う？

>>590
http://kintore-web.com/j-tore/udetate02.html
ナロウからワイドまでのまとめ

>>572です
皆さん回答ありがとうございました
やはり自分の体質では難しいですよね・・・取りあえず今はバカみたいに食べまくって脂肪でもいいので体重増やします
お聞きしたいんですが昔ゆっくり食べるor水等を飲みすぎない
をしたら太ると聞いたことあるんですがこれは本当なのでしょうか？
鍛え方では無いので本当にスレチで申し訳ありませんが栄養等に詳しい方、教えていただけますか？
よろしくお願いします

>>592
摂取カロリーが消費カロリーを上回った分だけ太る。
反対なら痩せる。それだけだ。約7000kcalで脂肪1kg。

しかし食っても太らないというのは不可解だな。
胃下垂か寄生虫か。

逆に、大して食ってないのに太る奴とかいるしな
人体は宇宙

>>592 ゆっくり食べるのは太らない方法。水は太るかどうかには関係ないが、
健康にはしっかり関係する。清涼飲料やスポーツドリンクは太る原因になる。

たくさん食ってるのに、太らないなんて言う奴は一度これを読んでみたらいいよ。
ボディビルダー　鈴木克彰ブログ　３／１の記事
http://m.ameba.jp/m/blogArticle.do?unm=finelab-katsu&articleId=10817432569&frm_src=article_articleList

携帯からだけならすまん。

食べ方で言えば、一度に大食いでドカドカ食べると太る
太らないようにするには３食分を５回とかに分けて、
つねに軽く満たした状態にするのといい

お相撲さんは1日２食だっけ？

相撲取りは朝と夜に尋常じゃない食事するらしいな

１日12,000Kcalを２食だからね。喉元まで食事詰め込んで柱に寄りかかって昼寝。

力士は2食じゃねーよ
昼寝後や深夜もしっかり食事とってるわ

しかし相撲取りはあそこまで太る必要があるんだろうか。
筋トレ同様、近代のアスリートは最新理論による科学トレーニングに移行して
いるのに、相撲だけは200年前から変わっていない。

体脂肪率10％未満のマッチョではいくら強くても相撲取りたり得ないのかね？

>>602
＞体脂肪率10％未満のマッチョではいくら強くても相撲取りたり得ないのかね？
身長180cm近いの日本人が薬物無しでマッチョになるのは滅茶苦茶困難。

相撲取りの身体なんてあれ大半筋肉だぞ。筋肉達磨が脂肪のアーマー纏ってるようなもん
てか相撲は勿論、ラグビーアメフトetcと言ったぶつかり合って闘う競技だとああ言う強い身体の作り方が大事
数値を競い合う種目の選手や魅せる事を目的としたビルダーとは根本的に違う

とりあえず、ぱっと見デブに見られるようなだるま型ならまだしもビルダー体型の『マッチョ』じゃ話にならんだろ。闘うには貧弱過ぎ

数字競うにしたって重量挙げなんかは兎に角デカイ身体だしな皆。服着たらデブと見分けつかん
やっぱ力出すにはああ言うどっしりした身体にすんのが重要なんだろうな
そもそも相撲取りの身体作りって科学的に見ても効率的って話じゃなかったか

>>604
大半はないだろ
一部の力士はひきしまってるが大半は乳垂れてるし腹で過ぎ
あれで体脂肪率20%台はないわ

それ肥大した筋肉の上に脂肪付いてるからボリュームあるように見えるんだし
そもそも、例えば150kgで体脂肪率25％なんて言ったら脂肪37.5kgもあるぞ。70kgそこいらで体脂肪率25％って言うのと訳が違う

あの数値が真実ならオフの海外のトッププロビルダーや
ストロングマン達に似た様な外見になってると思うよ。

あの人達は10台とか一桁とかだろ

プロボクサーと関取だったら関取の方が強いって言ってたな
関取の張り手の一発一発は、ヘビー級のブロボクサーの一発一発よりはるかに重い
何トンという衝撃があるそうだ

マッチョになってからロンゲが似合わなくなったな
つか髪が邪魔なんでオールシーズンベリーベリーベリーショートだ

なんかの漫画で、脂肪はクッションになるから、同じマッチョでも
格闘家とボディビルは似て非なるものとか言ってたな

相撲取りはとにかくでかい方がいいの
骨格や関節も大きい方が有利

相撲取りネタもうええわ

ここで聞いていいのか分からないのですが、
該当するスレが見当たらないのと、ダンベル運動を始めて以降の出来事なので、書き込みさせてもらいました。

体と左腕を垂直になるようにして（二の腕がほとんど体にくっついている状態）、左手にダンベルを持ち、上下させると
左肘関節内側がジーンとしてきて、痛くなってきて、すぐに持つのも辛くなってしまいます。
右腕なら大丈夫なんですが、左腕だと、この、体と腕を垂直にしたまま、上下させる運動ができません。
5年ほど前に、すばやく反動を使ってのこのダンベル上下運動をして以来左肘を痛めて、この体勢での上下運動が痛みが出てくるために出来なくなってしまいました。
病院に行っても、多少、水がたまっている？と言われて、シップを貰うんですが、治りません。
整体にいっても治りません。
普通のダンベルカールだと痛みません。（二の腕を体から離して、巻き込むように腕を上下させて鍛えるダンベルカール）
肘の軟膏組織が少ないのでしょうか？
どうにか治す方法や似たような体験をお持ちの方、情報を持っている方、教えてください。
おねがいします。

ボディビルダーの体は実用性皆無だからな

>>615
神経は大丈夫か？頸椎や肘のあたりにトゲができてフれてるとか
いっぺん病院って精密検査受けた方がいいな

相談です・・。
背筋を特に鍛えていないんですが、上半身の姿勢が、ほぼまっすぐだったのが、/←このような姿勢になってしまいました（もう少し緩やかな斜めですが）
気を抜くと、肩が後ろに行き（オードリー春日みたいに）、腹が前に行き、腰が痛いです。。腹は腹筋が弱いので、鍛えている最中です。肩をどうにか真ん中にやって、もとの上半身まっすぐの姿勢に戻したいです。
どこに筋肉が強くし、どこの筋肉を弱くすればいいのでしょうか？
テレビで春日を見て、軽い気持ちで真似していたら、こんなにことになってしまいました・・。

年齢とかテンプレ>>5のテンプレで書かせていただきます。

【性別・年齢】 男・28歳
【身長・体重（・体脂肪率）】 169.6cm、61キロ、20.1パーセント
【トレ暦】 3年ほど、ときどきやって、半年ほどやらなかったり。
【トレの種目、重量と頻度】 今はダンベルフライ（片方10キロ）、ダンベルプッシュ（片方15キロ）、ダンベルカール（片方10キロ）、ダンベルスクワット（両方で30キロ）
【普通の日の食事内容】 和食中心、プロテインなどは飲んでいません
【目標】 肩をイカらせる背中の筋肉を落としせば、姿勢が良くなるかな、と。あくまで、自分の勝手な予想なんですが。

皆さんのご意見が聞きたいです。
一日でも早く直したいです。お願いします。

>>617
ありがとうございました。
精密検査とは、整形外科でレントゲンを撮るなどでしょうか？
個人経営より大手病院に行ったほうがいいんでしょうか？
質問ばかりですみません。首も寝違えて以来、痛みが消えないので、同時に診てもらおうと思います。

>>619
とりあえずスポーツ整形外科に行った方が良いと思う。

>>618
最初の頃はスーパーセット法で鍛えた方がいいよ
大胸筋を鍛えた後に広背筋を鍛えたり、上腕二頭筋を鍛えた後に上腕三頭筋を鍛えたり
腹筋を鍛え後に脊柱起立筋を鍛えたり
筋肉って前後左右でバランスが崩れると腰痛とか肩こりとかいろんな原因になる
バランスよく鍛えることが大事

長くやってるなら筋肉の付き方が偏ってる可能性あると思う
たとえば胸の筋肉が付いて重いんで、肩が後ろに下がって重心とろうとしたり
（腹が出た妊婦や、腰の曲がった年寄みたいに、重心バランスが崩れてるとか）
分割法って有効だけど、基本は全身の筋肉をバランスよく鍛えないと、どっかに無理が来る
それは心配も同じで

>>619
レントゲンで写るよ
一度ちゃんと病院で見てもらった方がいいと思うよ
お金はそんなにかからないし、問診してレントゲンして、だいたいわかると思う
何も見つからなくて、精神的なものだろうみたいなケースもあるけど、
痛みとかしびれを感じるなら、何か原因があると思う

×それは心配も同じで
◯それは心肺も同じで

カーディオで心肺能力を鍛えずに筋肉だけ鍛えてると、
動悸、息切れ、めまいとかが現れたりとか
重い体や大量の血液を送り出すことに、心臓が耐えられなくなるとか

引っかかったのは、可動域かな
筋トレするときは、なるべく筋肉の全可動域（動く範囲）でやらないとこれも危険だよ！
体が硬くなるんで
怪我とかいろんな疾患の原因になる

例えばコンセントレーションカールで狭い角度でやってると、
可動域が狭くなって筋断裂とか、筋頭がキレイに出なかったりいろいろ弊害がある

腹筋が強くなると曲がろうとするんで、
同じように背筋も鍛えないと直立姿勢で入られなくなり、
猫背や姿勢が悪くなって腰痛の原因に
背筋が曲がるのは骨粗鬆症以外でもいろいろ原因はある
カルシウムもちゃんと摂ろう
首の悪い人が僧帽筋鍛えると、筋肉が首をフォローしてくれるみたいに、
筋肉と骨は相互補完関係にある

>首の悪い人が僧帽筋鍛えると、筋肉が首をフォローしてくれる

これまじで？

http://img.blog.mori-massage.com/20101016_1185433.jpg
背骨を支えてるここの筋肉
鍛えると盛り上がってきてクッションにもなる
http://kinniku.net/xc/!wordx/image/tra/87
こんな感じ

thx-

>>621さん
>>623さん
>>624さん
>>625さん

親切に色々と教えてくださって本当にありがとうございます。
>>618です。
自分はスーパーセット法など知らず、自宅でやっていたので、とても勉強になりました。
腹筋は今強めてるところで、胸の筋肉はだいたい15キロでいけるようになっています。
安全のために10キロでやってる場合も多いんですが。
背筋を鍛えることは一切していなくて、胸の筋肉ばかりトレーニングしていました。
そもそも背筋が強すぎて、春日スタイルになっていると思っていました。

背中は懸垂でいいんでしょうか？　
懸垂以外にもなにか背筋を鍛えるための方法（胸の筋肉に対応しているような。懸垂は胸の裏側の筋肉を鍛えるみたいで、ちょうどいいのかな、と思っています）はあるんでしょうか？

あと、心肺能力は全然考えていませんでした。。。
たまにプールに行く程度で、それも月1程度、脂肪燃焼にいいかなと思って行っていました。
ウォーキングは朝に30分程度やっています。ランニングは足と弁慶の泣き所辺りが痛いので、やっていません。

首は最近鍛え始めました。僧帽筋トレもやっています。

もともと、猫背だったので、筋トレを始めました。まさか、春日スタイルになるとは思っていませんでしたが・・。

お腹が前に行くのは腹筋が弱いからなのかということと、背筋は懸垂以外に何かいいものがあるかというのと、
心肺能力にはランニングのほうがいいのか、水泳か、ウォーキングか、ウォーキングでも聞くのか、教えていただければありがたいです。
もし良ければお願いします。

ダンベルで家でできるのだと、、、

ワンハンドダンベルローイング
http://www.cudan.ws/kinyo/haikin/part1-15.html
ダンベルベントオーバーローイング
http://www.cudan.ws/kinyo/haikin/dumbbell-bent.html
チンニング
http://www.cudan.ws/kinyo/haikin/chinning.html
ダンベルプルオーバー
http://www.know-dt.com/Bodypart/bulk/110_back2.html
バックアーチ
http://www.know-dt.com/Bodypart/bulk/120_back3.html
ヒップリフト
http://homepage3.nifty.com/o-key/menu/menu5.html
とか
絵入りの適当なページ探すの難しいね
ジムだと、ラットプルダウンやシーテッドローイングやバックエクステンションとか色々マシンがある

BIG3（ベンチプレス、デッドリフト、スクワット）はダンベルでもできる
そのひとつデッドリフト（脊柱起立筋・大殿筋・ハムストリング・大腿四頭筋に効く）
http://www.cudan.com/kinniku/deadlift/
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%87%E3%83%83%E3%83%89%E3%83%AA%E3%83%95%E3%83%88

メニュー作りはこの辺参考にするといいと思うよ
http://www.bulkup.jp/training/get-back/backlist.html
上背・中背・下背でバランスよく鍛えることが大切なんで、
１日で背筋やるならそれぞれ一つずつ採用して、計３（４）種目ってとこ

有酸素運動はスイミングがベストだと思うけど、
ウォーキングなら時速5.5km（ちょい早足）で40〜60分歩くといいね
最初は30分から始める

スーパーセットでやる場合は、
例えばベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）やった後でダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）を続けてやる
最初はこれすごい効果感じられるんだけど、
だんだんダンベルのウエイトが重くなってくると、これだと筋肉の回復がバラバラで追いつかなくなるんで、
背筋は背筋の日、、胸筋は胸筋の日みたいに分けて、、だいたい３分割してやるようになるんです

あまり効かなくなってきたなとか感じると、種目を代えてみたりして新たな刺激を加えるというような感じ
筋トレの基本はBIG３です

×たとえば胸の筋肉が付いて重いんで、肩が後ろに下がって重心とろうとしたり
◯たとえば胸の筋肉の伸縮力が強い割に背筋が弱いと、背中が伸びきって丸まった感じになりそうw

あやしいところもあるけど、適当に流してくださいw

>>630さん
>>631さん
>>632さん
丁寧に教えてくださってありがとうございます。
背筋と腹筋などで、これからは腹筋メインで鍛えていこうかと思います。
朝、ウォーキングをしているときに公園があって、うんていがあるので、そこでチンニングしようかと。
ダンベル60キロを買おうと思っていましたが（長く使えるそうで、高いですが考えていました）
ベンチを買って背筋を鍛えるべきか、迷っています。
ダンベルだけの自宅トレだと背筋を鍛えるのは難しそうですね。ベンチを買うべきか、ダンベル補充か、ここのみなさんだとどちらを選ぶのか、お聞きしてもいいでしょうか？

>>633
筋肉鍛えて姿勢改善する方法もあるんだけど、姿勢なおすのが第一目的なら
スタビライゼーションやバランスボール使ったトレーニングの方が手っ取り早いんじゃないかな。
筋トレだけで姿勢なおすのはけっこう難しいというか、状況を選ぶ。
今回みたいな「反りかえっちゃう姿勢」は猫背の次にありがちな「悪い姿勢」で、たぶん元々姿勢の取り方があまりうまくない。

上記トレ法は姿勢そのものを対象にしたもの。
独習ならバランスボール使う方法がたぶんやりやすい。
ただ、姿勢をなおすのと筋力鍛えるのと両方が目的なら筋トレはかなり使いでがある。
上記の方法でなくてもいいから姿勢をなおすような訓練法と併せて行うとより効果的。

筋トレの方は器具あんまり買いたくなさそうだけど、ローイングあたりは正しく行えば今の重量でも十分背中に効くはず。
場合によってはスロートレーニングなどを取り入れれば器具買い足さないでもそれなりに応用もきく。
ベンチは本格的に鍛えたい場合はあると便利だけど背中のトレにはあんまり使わない。
ローイングもベンチなしでもできる。

ダンベル買った方がいいな
ベンチは、フラットベンチとインクラインベンチの概ね２つあると便利だけど、
最初はフラットベンチでパイプの太い安定感のあるの、ちょっと高価だけどが欲しいな
安いベンチは不安定なんで

筋トレの休養日（筋トレ翌日など)に有酸素運動は大丈夫でしょうか？
有酸素運動の目的は痩せる事ではなくて、心肺機能の向上です。

栄養ちゃんと摂ってれば大丈夫。空きっ腹我慢はカタボになるので良くない

>>636
心肺機能向上なら有酸素運動より高負荷運動の方がええよ。

一般的な有酸素運動は心拍数120前後でやる、一番脂肪が燃焼されやすいから。
エアロバイクとかはこの辺。ただ心肺機能向上にはほとんど役に立たん。

心肺機能を上げたかったら、中負荷運動（心拍数140前後）を20分以上やるか、
高負荷運動（心拍数170以上）をインターバル挟みながら数本やるか。
筋トレと同じで量より質。有酸素はその逆で長時間やることがメインになる。
ジムのマシーンでプログラム機能あるから有効利用するこったね。

新規相談お願い致します
2010年6月:166cm/45kg 12%→ 同12月57kg 20%
半年強は水泳のみ
先月から筋トレを始めました。

伺いたいこと:短期間で無理矢理に増やしたので三段腹になりました。
体重を微増させながら体脂肪だけ落とす事は可能ですか？

高負荷の筋トレができれば可能

>>637-638
ありがとうございます。
繰り返しの質問になるかもしれませんが
心配機能をあげるトレーニングは筋トレの休養日にやっても大丈夫でしょうか？
上半身と下半身の2分割筋トレをしております。

>>641
疲労が残らないようにメニューを組めれば問題ない
ボディビルダーでも有酸素運動を取り入れている場合もある

それとジョギングが心肺機能向上に役立たないということは全然ないからその辺の心配もいらない。
走り始めの場合は特に「ゆっくり長く」の練習は有効性が高い。
相当に走り込んでいるランナーの場合は「ゆっくり長く走る」練習を取り入れるべきか否かで
トレーナーの間でも意見が割れるが、それでも一方的にダメという話ではない。

ちょっと表記がぶれたけど、ジョギングどうこう書いたところは低負荷有酸素運動全般ね

情けない話ですが、質問があります

【性別・年齢】
２７　男
【身長・体重（・体脂肪率）】
165　63kg
【トレ暦】
全く無し
【目標】
筋肥大
【質問内容】
水泳をするために、スポーツジムに通ってから1年たちましたが
筋力の衰えはないのですが、筋肉の衰えがあるではないかと思い月曜日から本格的な筋トレを始めました。
月に1-2回、チェストプレスマシンなどで遊んでいた程度なので、筋トレはほとんどしてません。
月曜日上半身・水曜日下半身をしました。上半身・下半身とも筋肉痛が酷く、今は下半身がすごく痛いです。

質問があるのは、金曜日に上半身の筋トレをしようとして、チェストプレスマシンを使ったら、胸が痛くなりました！
上半身の筋肉痛がなくなったと思ったら、胸の筋肉痛が残ってました。びっくりしたのでそれ以上何もせずに帰りました。
これは正常でしょうか？どうしたらいいのやら・・・改めて、今日ジムに行こうと思いましたが、行こうか行かないか悩んでました。
とりあえず、明日行きます。

初めてだと加減が解らないからやりすぎてしまうのは普通のことだ。
次は控えめにやり、何度か繰り返してちょうどいい負荷・rep数・set数を模索する。
フォームや呼吸、軌道、動作速度などにも習熟が必要だし。
それらが安定してから、負荷を徐々に上げようかということになる。
そこまで３〜６ヶ月ぐらいかな。週２度ぐらい来るとして。

>>622
ありがとうございました。
レントゲンを撮ってもらいましたが、何もないと言われました。
けれど、>>615のような持ち方だと、痛くてしかたないです。
他の病院に行ったほうがいいのでしょうか？
というか、この前病院に行って思い出したんですが、昔、違う病院に行っているんですよね。
その時に、水がたまっていると言われました。
その病院にもう一度行ったほうがいいのでしょうか？
首は筋肉が左右で違い、そのために顔が傾いていることが分かりました。レントゲンでみごとに頭蓋骨が傾いていました。首の筋肉も左は右の1.5倍ほど少なかったです。

バランスボールを買ってみたんですが
説明書には書いてなかったんですが、箱のほうに、使用後は空気を抜いてください、と書いていました。
1週間くらい空気を入れっぱなしでもいいんでしょうか？
それとも毎日空気を抜いたほうがいいんでしょうか？
破裂する危険などがあるんでしょうか？

>>647
PL法の観点で書いてるだけだろ

ダンベル20kgまでいけるやつ買いました。後から思ったのですが、
普通は２セット買うものですか？

2セットってか
2つで1セット

>>649
失敗しました。
もうひとつ買います。

ワンセットにします。

>>646
ローイングか？カールやプレスとか他の種目やってるときは痛くないの？
医者が大丈夫と言うなら大丈夫なんだろうけど、痛くて気になるなら何か原因があるんだろうし
肘の内側の神経のような気がするんだよな

肘部管症候群
http://seitailabo.com/chapter1/pain/pain504.html

どこも悪くないならそれで安心できるし、
他の種目は痛くないなら他の種目で代用すればいいし
もう医学の範囲だね

自分もダンベル片手分しかもってないが、やはりセットが当たり前だろか？バリエーションが違うのか？

スクワットやデッドやベンチやフライはできないが、フレンチプレスや片手カールは可

いろんな意味でバランス崩れるで

【質問用テンプレート】
※質問者の情報が足りないとまともに回答できない場合があります

【性別・年齢】
【身長・体重（・体脂肪率）】 170cm 67kg 20%
【トレ暦】 最近は全然なし。してた時は、毎日、腕立て30回、腹筋30回。
【トレの種目、重量と頻度】
【普通の日の食事内容】 朝・パン一枚、orおにぎり。昼普通、夜茶碗1.5杯
【目標】 体重60kg、下っ腹出てて、太もも、おしりがデブデブのくせに、あばらが見えてて、
カンボジア難民みたい。なので、なんとか、胸板、下半身デブを解消したい。
【質問内容】 上記の通りです。腕立て、腹筋をしてた時でも、63kg、脂肪率15％ぐらい
で、いまほどではないにしても、下半身デブでした。ますますひどくなってるんですが、
なんとか、ならないものでしょうか？？？

炭水化物中心の食事にしすぎなのかもな。
あと、身体の使い方、たとえば歩いたり走ったりも変な癖があったりね。

腹の肉が落ちない・・どうしたらいい？

摂取カロリー減らして有酸素運動
ついでに腹筋

体重や体脂肪率の数字を見ると、とくに問題ないよ
炭水化物を減らしてたんぱく質を増やし、
あとは筋トレやウォーキングをして弛んだ体を引き締めればいいんだろうけど
・・・・でも自己管理苦手そうだよね？
そういう人は、まずは近くのジムに入会して、ちゃんと管理してもらった方が結果出ると思う

>>659
・食事制限をする（摂取カロリーを減らす）
・消費カロリーを増やす（有酸素運動など全身運動をする）
・筋肉を付ける（腹筋背筋をまんべんなく）

一度増えた脂肪細胞は基本的に減らない（ゆえに太りやすい体質になる）
ダイエットをすると水分の移動や、消費カロリー＞摂取カロリーになることで、
脂肪細胞のひとつひとつが小さくなって、結果的に痩せて見える
さらに筋肉が付くと、お腹を構成する筋肉と脂肪の割合が変るため、
結果的に引き締まって見えるようになる（筋肉が付くと基礎代謝も上がるんでダイエットに有利）

読物としてはこの辺（一般論）
http://sports.geocities.jp/yamanasikosebody/fukinnunndou.html
http://diet-qa.at.webry.info/200705/article_9.html
http://www.malatyaninsesi.com/onaka.htm

>>657
>>661

首の骨が弱いので、肩から首にかけての
筋肉を付けたいのでしが
どのような運動が効果的ですか？

僧帽筋
シュラッグすればいい
あとは首の無理のない筋トレ
頭を押すだけの等尺運動（アイソメトリックス）とか

背筋て鍛えるの難しい。ジムのマシン使っても背筋に効いてる感じがしない。
胸、腹、下半身はジムで筋トレすると翌日、筋肉痛になるのに、背中だけはない。
皆さん、どうやって鍛えてる？

ダンベルを首に乗せて背筋ベンチ。デッドリフトが王道だけど、脚で上げる覚え方
しちゃうと効かないし。

スティッフレッグドデッドリフトすればいいじゃん
大腿四頭筋はほとんど使わない
ハムと大臀筋は主動筋だあｋら当然使うが

もしくはバックエクステンションを背中を丸めながらやる
軽い負荷でやらないと腰椎に負担かかるが

二等筋はコンセントレーションカールしかしないんですけど
普通のカールもした方がいいんでしょうか

【性別・年齢】23男
【身長・体重（・体脂肪率）】166ｂ　64ｋｇ
【目標】ダイエット
【質問内容】
いろいろなサイトを見てきたのですが
「ダイエットをしながらの筋トレをやめろ」と
「ダイエットをしながらの筋トレはＯＫ］の二通りのサイトがありました。
どっちが正しいんでしょうか？
自分は前者をしようと思ってますが・・
筋トレしたのに、筋力が衰えるとか嫌ですが。筋肉が落ちるのはまだ仕方ないですが。

ダイエットしながら筋肉をつけるのは難しいというか効率が悪い
何故なら筋肉も一緒に落ちるから

ただし、当然無意味だという事は無いしダイエット1本だと筋力結構落ちるから可能ならやるべき
鍛えたいなら痩せるのを待ってそれからトレーニング1本に変更

>>670
むしろこのスレ的には「ダイエット中は筋トレ必須」じゃないでしょうか。
>>669
当然。というか腕と言えど一種目じゃきつい。むしろメインは普通のカールだね。
>>666
あなたが言ってるのは背部の筋肉全般、広背、菱形、大円とかじゃないですか？
だったら皆悩むところですね。
無理してでも重いの引いたり、逆に軽いので効かせ重視にしたり色々やるしかないと思う。
背中は難しいよね。
脊柱起立筋を含めた背中って事ならやっぱりデッドでしょう。

ダイエット中の筋トレは、ダイエット中に筋トレをしないよりはマシと考えていいですか？
それなら、今日からします。
ありがとうございます。

>>672
ここビルダースレじゃないんで・・・

結局は体質

>>666
背筋群は気持ち「スロートレーニング」でやってる。以下のサイトとか
http://www.know-dt.com/TrainingARC/ex_train/002slowtra01.html
http://www.bulkup.jp/training/get-back/backlist.html
どぞ。スロトレだと背筋を意識しやすいんで効いてる感じがする。ちゃんと筋肉痛も感じるよ。

>>669
最初の頃はコンセントレーションカールやってたけど、
いまはスタンディングカールが中心かな
なるべく全可動域を使って鏡を見ながらやりたいんで
スターティングポジションからハンマーカールにしたり、
９０度〜１８０度回転を加えたり、最後に外側に少しひねって息を吐ききったりとか色々
672さん書いてみるみたいに、シーティングの１種目だとなかなかキレイな筋頭にはならないと思う

>>670
筋トレしてから有酸素やってプロテインがっつり飲むとか？
筋量維持と体重減少ならやれないこともないけど、
筋肥大と体重減少はなかなか両立しない
筋トレやって体重が増えれば筋肉も脂肪も増えるし、
ダイエットすればどっちも減るのがふつうなんで
連動してるんで難しい

プロテインや鳥肉のような高たんぱく低カロリーを徹底すれば、
筋肉つけながら体重減少は可能だろう。体重減少というか脂肪減少。
脂肪が減って筋肉増えても、体重自体はさして変わらないから。筋肉の方が重いので。

筋肉を増やしたいとは一言も書いてないですし、筋肉が落ちるのは仕方ないという認識です。
ただ、ダイエットをしながら筋トレというのはマイナス効果しかないんでしょうか？と思いまして。
何かしらのプラス効果があるんじゃないかなと思いました。

少なくとも一般論レベルではダイエットと並行して行う筋トレは大変有効だよ
ダイエットによる筋力や体力の衰えを食い止めてくれる

たぶん「ダイエットをしながらの筋トレをやめろ」の表現は一部分だけ切り取ってきたから不自然なだけで
話の流れが別にあるか(筋力アップの観点のみからの発言とか)、
もしくはその発言者がよほど偏った認識をしてるかのどっちかだな。

いやー、興味深い。
同じ『ダイエット』という単語でも人によって認識が全然違うだなぁ。

�@極力運動せずに摂取カロリーを減らす
�A摂取カロリーは普通でひたすら有酸素運動で脂肪燃焼しつつ消費カロリーを増やす

>>680-681は多分�@の認識だな。筋トレ連中は�Aの認識。
話がかみ合うはずがないｗ

�Aなら筋トレなぞやらんでも平均的筋力や体力を維持しつつ減量できる。
一番健康的に痩せる方法。
�@で筋トレやってもタンパク質が不足するので筋肉つかない。
高たんぱく低カロリーのダイエットメニューに徹するならやれなくはないが。

>>682
意味がわからん。

>�Aなら筋トレなぞやらんでも平均的筋力や体力を維持しつつ減量できる。
>�@で筋トレやってもタンパク質が不足するので筋肉つかない。

つまり

「摂取カロリーは普通でひたすら有酸素運動で脂肪燃焼しつつ消費カロリーを増やせば平均的筋力や体力を維持しつつ減量できる」
「極力運動せずに摂取カロリーを減らしながら筋トレすると筋肉つかない」

へ？

まあなんだ、単純何だけどな、飢餓状態になったら総ての栄養素は優先的に体脂肪として蓄えられる。

悪いが噛み合ってないのはID:o+Wzf6aC0だけで、他は>>681含めて表現は違っても同方向の内容だな

ダイエット中の筋トレ
この話題が出ると、どのスレでも荒れやすいね。
自分も筋トレ推奨派だけど、何故か全力で否定する人がどのスレにも必ずいる

必ずはいない

食事制限するときはいつもより多めに筋トレするようにしてるけど
リバウンドが怖いから

>>686
「ダイエット中の筋トレ」って、ぶっちゃけやる気がない人の戯言が多いからな。
やる気があったらダイエットも筋トレもむつかしくないことを、ちゃんとやってる人なら誰でも知ってる。
やる気のない人がいかにラクしてやるかという、テストの前のカンニングと同じレベルの話に陥りやすい。
真面目にやってる人からすれば非常に不毛な議論。
答えは筋肉キープするのと消費カロリーを増やすのが目的だけど、
それ以前にダイエットも筋トレもちゃんとやってない人が多いからうまくいかないわけで。

ガツガツ鍛えてガツガツ喰えばモリモリ筋肉が付く
ガツガツ鍛えながら食事制限すれば美しく痩せる、食事制限だけなら醜く痩せる
ただそれだけの話だ

>>690
いつの時代の人…

手首と足首を太くしたいんだけど
どうやら鍛えてもここに筋肉はつかないみたいだ
きゅっと締まったカコイイ手首を想像してるんだろうけど
枯れ木の老人みたいな手首なんだよ
２０代半ばで、体はやせ気味だけど筋肉質でｶﾞﾘｶﾞﾘではない
ふとももはむっちりしてる
手首つかまれるとびっくりされるし、アクセなんかはサイズ最小にしてもまだ余る

胸筋について相談です。
どんなにガリガリでも一応形として胸筋はあると思うのですが、
僕の体に胸筋と言える箇所が見当たりません。むしろ凹んでいて影が見えます。
ちなみに、以前までラグビーをしていて、173cm52kg→176cm59kgになりましたが、胸筋の部分は何も変化がありませんでした。
胸筋をつけたいのですが、これは筋トレ以前の問題でしょうか。
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1471280.jpg

胸筋なんて初心者にとって一番つきやすい所だろうに。
普段使わないだけ、鍛えるともりもり増える。ある程度まではだが。

>>693
俺の友達にも、体重は俺より重いのに上半身、特に胸筋が全然ない奴いるな〜。
そいつは野球だけど、多分ラグビーやってたんだし、下半身に筋肉が偏ってるんじゃない？

まあ、176センチで59キロの時点で軽いからまずは、65キロぐらいまで増やしたらいいんじゃないか。

胸囲が１２０あります(１０５あたりにしたい)、触ると柔らかいので肉と脂肪だと思う
トレーニングは腕立てだけやるつもりです
これで胸囲が大きくなる可能性ありますか？

情報少ないからなんとも言えねーよ
とりあえずただのデブだと仮定して、腕立てなんかしたら余計肥大化する可能盛大
有酸素運動でダイエットだけ考えろ

>>692
あるよ
http://watamalu.net/zennwann.html
これ。ダンベル持って手首を曲げて前腕を鍛えるトレーニング
空手や剣道やボクシングとかやってもカッチカチになる

>>693
痩せてるだけで筋肉が付いてないね（縦割れでおしまいっしょ？）
モコモコっとしたシックスパックになりたかったら、ハードに腹筋トーレニングしよう
鍛えると数cmはある分厚い腹直筋がモリモリ付いてくるから
http://art5.photozou.jp/pub/420/146420/photo/5165235.jpg
痩せただけではこんな感じには絶対ならないんで
筋肉付けてダイエットして絞るとカットが出る、それがシックスパック
腹に力入れてるときはナイフも刺さりません！ガチで

>>696
上の人が言うようにまずは絞ろう
でも筋トレと有酸素併用すると一番効果が出そうなタイプだよね696さん

>>694
仮にも元運動部なのに情けないです

>>695
春休みなので食べられるだけ食べるようにします
太りにくい体質なんで頑張ります

>>698
友達になんで凹んでるの？病気？って言われてから鍛えるの辞めてました
写真すごいですね･･･2chやってる姿が想像できません

２ｃｈ系の筋トレブログとかありませんか？

どうだろう？ウエイト板で聞いた方がいいかもしれない

懸垂する時に、バーより前にクビを持ってくるようなやり方はちゃんと背中に効きますか？
バーより前というか、クビの後ろをバーに付けるような感じになるんですけど

広背筋を鍛えるには、フロントネック（首の前にバー）の方がいい。
ビハンイドネック（首の後ろにバー）だと、広背筋の刺激が減って僧帽筋への刺激が強くなるんで。
首をすくめると、僧帽筋や肩に力が入りすぎて広背筋への刺激が減るし、
反動を使うと、上腕二頭筋を使ってしまうため広背筋への刺激が減る。

>>703
わかりました！どうもありがとうございます！

スポーツ持久力を鍛えたいんですが、献血をしてから有酸素運動をすると心肺能力、酸素摂取能力が上がりますか？

実際に試した人の話
http://hangar-knock.blog.so-net.ne.jp/search/?keyword=%E7%8C%AE%E8%A1%80

既出の話題かと思いますが、よろしくおねがいします。
胸の筋肉が左側ばっかり痛くなります。
自分が右利きなので、これは左側の筋肉が衰えてると言う事なのでしょうか？
それともトレーニング方法に間違いがあったんでしょうか？左側ばかりきくとか。

右は腕の力であげてるんで、胸に効かず、
左は腕の力が弱いんで、胸に効いてしまってるみたいな？
ベンチは腕であげるんじゃなくて、胸であげる；大胸筋に意識を集中する
あるいは癖でおかしなフォームになっちゃってるとか？

>>705
ちょっと調べてみた

持久力には2つの種類がある
1つは心肺能力で運動を長く続けるための能力
もう1つは筋持久力で筋肉を長時間働かせる能力
心肺能力が低いと、すぐに息切れしてしまうし、
筋持久力が弱いと、息は続くが筋肉が疲れて身体が動かなくなってしまう
筋持久力は遅筋の働きによるところが大きく、
有酸素運動や筋力トレーニングで鍛えることが効果的
鍛える部分としては主に腹筋、背筋などの体幹部
トレーニングのやり方は低負荷・高レップスがいい
最大筋力の50〜60％の負荷で1セット15〜20回を2〜3セット、インターバルは1分以内
腹筋はクランチやトランクカールやレッグレイズ、背筋はバックエクステンション、
下半身はスクワットやレッグプレスやジャンピングランジ等
スピード練習は、インターバル（ジョグとダッシュを連続で行う）、フライングスプリットなどがある

短距離は得意だけどマラソンは苦手って人は速筋繊維が多くて、もともと持久力のない人は遺伝的な要素もある
強度の低い有酸素運動を長時間行うことを続けると、速筋（白筋）が遅筋（赤節）の性質を併せ持ったピンク筋に変化する
心肺機能についても筋組成のタイプに関らず、有酸素運動を行っていれば確実に向上する
もともと瞬発力に優れている体質の人は、登阪路や競り合いには強くてラストスパートで有利

献血後の状態が、加圧トレーニングに似ている
加圧によって血流を制限すると、遅筋が活動するための酸素が不足し、
無酸素でも活動できる速筋が活動し始める？速筋の活動により乳酸が生成されて、乳酸がたまることにより成長ホルモンが分泌される
軽い負荷＆短時間で、速筋の活動を促すことができるのが加圧トレーニングのメリット
加圧トレーニングでは、献血を行なった後は大事を取って一日加圧トレーニングを休むよう指導する
採血した部分から出血したり、疲労感も強くて、筋トレのパフォーマンスが落ちるため

血液の成分をカロリー換算すると400mlで400Kcal
全血（赤血球・白血球・血小板・血漿）すると、赤血球の酸素運搬能力が低下して貧血で走れなくなる
成分献血なら影響は少ない
赤血球の造血サイクルは約120日（4ヶ月）で、献血の影響を早期に回復する決定的な方法はない
疲労は、献血の直後数日から２週間くらいの期間が特に顕著で、この時期に錠剤やレバーなどで鉄分を多く補給する
心拍数を上げなければ走れないこともないが、リスクが高い割に効果はよくわからないというのが結論
それなら高地トレーニングした方がいいのでは？　　とそんな感じ

相談新高一なんですが未熟児で生まれたせいで幼少期とにかく病弱で
全く外で遊んでませんでした。中学も帰宅部。中学で健康になり
学年で一番小さかった体も大きくなったんですが運動してた事がない
せいで体力が全くない。
シャトルラン42回　立ち幅跳び1m50くらい　握力19　21　　長座体前屈22cm
50m8,6秒　反復横とび44回という病的な結果なのですが何か良い対策
ありますかね？

体育の授業サボらない。とにかく走る。しっかりメシを食う。

日の光をちゃんと浴びる
毎日可能な限り身体を動かす。引き篭もってゲームばっかとか本の虫とか×
身体が持つならスポーツもこれを機に始める
しっかり飯食ってしっかり栄養を取る
無理だと思って諦めない

5行目はどういう事かって言うと、過去の自分に甘えない事。俺はそんな事しねーって思ってもとりあえず心の隅に留めとけ
過去になんかある人間だと、少し困難な事があると『自分じゃ仕方無い』って思って諦めたりする事が結構あるでな
病弱だったのは仕方ないが、健康になったと言うなら気持ちを切り替えて過去なんか忘れて頑張って動け

>>713　鍛えてく内に体力って最低限人並みにはついていくもんですかね？

やれば可能性はある
やらなきゃ可能性は無い

少なくともろくすっぽ動いてない奴よりちゃんと体動かしてるやつのほうが健康的なのは明白

初心者こそスポーツジムへ！これは成功するための最短ルート

肩幅広げたいんだけどサイドレイズだけでおｋ？ショルダープレスはどうなんでしょうか

ショルダープレスのほうが効率いいとおもう

腕立てで
胸筋かなり付いてきたけど、
胸筋の内側、中心に近い方はなかなか付かないな…
外側と肩に近い方は付くんだけど。
腕立てで、広さ変えてやってるけど、
なんか良い方法有りますか？

>>719
腕立てで鍛えたいならプッシュアップバーがベスト。それ以上を目指すならジムに行ってください。

>>719
フォームに気を使わないと胸の真ん中の方には効きにくい。
肩甲骨を寄せて胸を張った姿勢を維持したまま腕立て動作を行う。
動作中で体が一番地面に近づくとき(ボトムポジション)ではそれなりに胸を張った姿勢になってるだろうが、
ボトムポジションだけでなく動作中全てで胸をしっかり張った状態を維持し続ける。

…と言ってもよく分からんかもしれんが、ウェイトトレーニングで腕立てとほぼ同動作のベンチプレスという種目があるから
よく分からんならベンチプレスのフォームを参考にするといい。
メジャーなトレ法だからネット上でも解説は色々拾える。

週に二度ほど
2時間ジムに行くのですが
2時間どのようなトレーニングをすればいいか
わかりません。
上半身と下半身をバランスよく
鍛えられるトレーニング
内容を教えてください

トレーナーに聞け

民間のフィットネスは基本的に 「放置」 だからな。やり方は聞けば教えてくれるけど
それ止まりだよ。アップ１５分、ビッグ３に３０分、その他の種目３０分＋ストレッチか、
泳ぎ３０分〜４５分、残りで風呂　このぐらいでいいでしょ。

>>720
>>721
有難うございます。
もうちょっと調べてみます。

筋肉痛の間は、休めってことなのかね？

多少違和感がある、程度なら1日あけてるならまぁ良いけど
結構痛むようならやめた方が無難

腹がグーグー鳴ってるような
空腹状態で筋トレしても
疲れるだけで、全く意味ないと解釈して良いですか？

全力出せなきゃ意味が無いから万全の状態でやるべき
空腹でも全力出せる人は知らん。流石にその後も飯食わなきゃ本当に意味無いだろうけど

走ってから筋トレ、筋トレしてから走るのはどちらが効果的に鍛えられますか？

鍛えるのが目的ならそもそもジョギングやらない方が良いんだが
やるなら走る前。走った後にやっても力出せないし

有酸素ばかりだと、細くなりすぎて
無酸素ばかりだと、太くなりすぎる。
難しい…

中間がいいなら普通に筋トレしつつ有酸素しときゃいいんじゃ
もしくは水泳みたいに全身使うスポーツ

>>732
お前極端すぎ

�@止まらずに５分間走る、３セット
�A背筋、腹筋、２０回、３セット
今太ってるのでこれが限界
それでこれ１ッカ月やろうと思う
問題は食事です、理想の体型はすらっとしてて脱いだら程良い筋肉って感じです
アドバイス宜しくお願いします

テンプレぐらい埋めろや

>>736初心者

筋肉肉肉ニ九十八

ふくらはぎを太くするトレーニングは何ですか？体質なのか、運動してもふくらはぎだけ細いんですよね。

ちなみに、自体重でできるトレーニングを教えてください。いま、自宅トレなので。

カーフレイズ。片足カーフレイズならさらに負荷が上がる。

ふくらはぎの太さは体質がもろにでるところで個人差が大きい。
ボディビルダーだったアーノルド・シュワルツェネッガーもふくらはぎが弱いタイプで苦労したと言っている。
ちなみに運動能力向上の観点からはふくらはぎを積極的に鍛えるべきかどうかは意見が割れる。

へー、そうなんですね。カーフレイズやってみます。tx!

ものすごい初心者質問ですみませんが
脇が筋肉痛の場合は、どこの筋肉が利いている事なのでしょうか？
大体場所は、乳首のラインですが。

懸垂とかLATプルダウンとかをやったか？それなら広背筋だが。
心当たりがないなら肋間筋。

>>742 片足あたり100Kgぐらいを目標に。立つほうの足の側に灯油のポリタン位の
重量を持って、上げた足は立つ足のアキレス腱の辺りに重ねるとバランス取りやすい。
空いた手は壁についてバランスを取る。
かかと側が水平より５ｃｍぐらい下がる斜面があるとベスト。

丁寧にありがとうございます！

>>698の
http://art5.photozou.jp/pub/420/146420/photo/5165235.jpg
ような体を目指すなら身長180ｃｍだと体重、体脂肪はどのくらいなのでしょうか？
よろしくお願いします。

下半身がわかんねーけど
体脂肪率10%以下、体重は70~75kg程度と予想

ありがとうございます
7%ってめちゃめちゃ脂肪ないんだなぁ…
とりあえず80kgくらいまで筋トレしながら増やして
その辺りから有酸素運動増やして70kg前半まで絞ればこんな感じに出来上がりますかね？

現状で体脂肪率7%なら難しい事考えずにプロテイン飲んで全力全開全身全霊を以ってジムで鍛えてる事だけ考えてれば良い。減量なんかどうとでもなる

ただし人の身体なんてどうなるかは神にしか判らないから成れると言う保証は出来ない
筋肉全然付かない人なんかも居るし、形も理想とは違っちゃうかもしれない
でもちゃんと努力しないと当然可能性すら無くなるから頑張ってね

現状は70kgの15%です
この状態から体脂肪気にしてるとガリになりそうだと思ったんで今は食事を増やしてプロテイン飲んでジム通ってる所です
もちろん自分の筋肉がこのようになるかはわからないんでやってる方向として間違ってなければ良いと思ってます

あ、すいません。>>748さんが体脂肪10%以下と書いてるのを
なぜか7%と勘違いしてたようです
なぜこんな見間違いしたのかイミフ…失礼しました

はっきり言って>>747の画像の奴は結構ガリだよ。正直あんま健康的なボディじゃない
体脂肪率少ないからすげぇ感じに見えるけど


まぁとりあえずプロテイン飲んで飯食って全力で鍛えとけば良いよ
>>750も言ってるけど絞るのは簡単。筋肉つけてからボディが気に入らなかったら減量で調整すればおｋ

>>753
絞りながら調整するのは簡単との事なので
このまま増量&筋トレで見た目的に太り過ぎたと思ってから絞っていこうと思います
ありがとうございます

【性別・年齢】男 21
【身長・体重（・体脂肪率）】175cm 55kg
【トレ暦】0
【トレの種目、重量と頻度】
【普通の日の食事内容】一日2食で不摂生
【目標】猫背を治したい、65kgまで増やしたい、脱もやし
【質問内容】貧乏学生でジムに通えません。道具を使わない筋トレは筋肥大の効率が良くないそうですが、少しでも効率を上げる方法があれば教えてください。

自宅でできるのはビッグ３のうちベンチに相当する腕立てぐらい。
それも自重で16回以上できたら軽すぎる。
デッドリフトとスクワットに適当な担げる重量物なんかその辺には無い。
あなたの目標には胸より背中のトレが有効だから腕立てでは遠回り。
公共の体育館のトレーニング室へ行くのがコスパ最良ですよ。
講習は最初の１回。うちの町だと１回\200、10回行っても月に\2,000ですよ。

皆さん、柔軟性はありますか？マッチョは体が固いイメージがありますが。

柔軟性は日々の努力のみですよ。62歳ですが股割で胸つけてます。
170cm 73K 12% ﾍﾞﾝﾁmax115K

背中のトレーニングは実はTバーローイングが最強なんだよな
http://www.youtube.com/watch?v=4ZcoPEVVqIE
置いてないジムもあるけど

シーテッド・ローとかベントオーバー・ローとどう違うの？効きは同じで危険だけ多い気が

軌道が筋肉にヒットしやすい
グリップのバリエーションが多い
支点が高い位置にあり収縮感が強い
補助者を必要としない
いろんな形状のマシンが有る

62歳で股割りで胸つくのはすごいですね。ヨガやってるので柔軟性を高める大変さわかります。特に男性は大変。

俺も頑張って、柔軟運動は欠かさずしてるわ
身体かたいとデメリットしかないしな

俺は困る事無いからほっといてるわ
長座体前屈しようとすると体が90度から先曲がらないが困るのは背中を掻くのに孫の手が必要な位だ

まぁ体脂肪20%超えてる人も１日の運動が会社や学校の往復だけって人も実生活には困ってないんじゃない？
そんな俺も体超かたいけど
恥ずかしいからジムで柔軟出来なくて家でやってる

柔らかくなると、世界が変わりますよ。今までこんなにからだを使えてなかったんだって思えるはずです。時間はかかりますけど。

立ち居振る舞いも綺麗になります。イチローとか、ヒクソンとかが一例ですかね。

>>766
例えばどんな状況で？
見た目とかどうでも良いんで

うーん、例えば日常生活の動作(歩いたり座ったりなど)が楽になります。
あとは、怪我の予防、疲れにくくなる、スポーツのパフォーマンス向上などですかね。
あとは、からだが開くとこころもひらくというところが大きなメリットではないでしょうか。

それ全部｢からだを使えてなかったんだ｣と実感するに至れる事じゃないと思いますが
3行目に至っては理解が出来ません。1行目も柔軟以前の問題かと

はい。表現が下手でごめんなさい。あなたは固いままでも不自由ないのなら、そのままでいいのでは。

>>768
筋トレと同じじゃん
鍛える前はわからないけど鍛えるとこんな体の調子が良いのか！みたいな

>>772
正直鍛えてから何か変わったって事無かったけどなぁ
70kgから体脂肪率増やさずに85kgになったけど
あ、でも胃は悪くなった

じゃあ、なんでお前は筋トレしてんだ？なんでここにいるんだ？めんどくせー野郎だな。。。

俺が鍛えてるのはただの自己満だな。筋肉増やすのが好きなだけ
なんか柔軟で世界が変わるって言う人が居たからどう変わるの？って聞いただけだ。気にすんな

自分が理解出来ない物に対して絡む必要はないじゃん
>>775は筋トレしても体調は変わらなかったようだけど俺は日々疲れないし快調

自分に対するレスなんだから絡んだって良いだろ
理解出来ない回答が来たから理解出来ないって言ったまでだし。心も開けるってなんやねんと

俺は身体が軟らかくなった人の実感はわからないから
筋トレで言うと猫背が直ったり自信が出て前向きになるみたいな意味に捉えたけど
あー筋トレの方で説明しても一緒なんだっけ…

全くもって正論わ
喧嘩はやめようね
一応柔軟運動は筋トレの補助的な役割があるよってことは言っておく
でもまぁしなくてもいいんじゃないか
スポーツ選手でも身体固いやついるし
怪我しやすいけどね

とりあえず777おめ

>>755
市営のトレーニング施設（体育館、運動場など）だと安くトレーニング機器つかえるよ。
3時間で200円とか。お住まいの市町村のホームページで調べてみれば？

筋力がつくと技の切れが違ってくる、というのはありますよ。
私は卓球をしていますが、30〜40代で子供扱いされてた同年代の人に
60代で勝てるようになりました。いわゆる 「手打ち」 のフォームでも、
腰で回すフォームとタメ張れるような球を出せます。
私に負けたその人はその後フィットネスに入り、毎日筋トレやコンディショニング
をしています。

>>777
769が言ってる「からだが開くとこころが開く」ってのは、心と体は繋がってるってことが言いたいんだろ。
お前は何にでも絡む癖があるだろ？たまには理解しようと努力してみろや。もしくは実践してから絡めや。

腹筋 腕立て スクイーズ(胸の前で手を合わせる)
スクワットのトレーニングをしようと思っているのですが

筋トレの順番とかあるんでしょうか？

教えてください

【性別・年齢】 23
【身長173・体重64】
【トレ暦】一ヶ月
【トレの種目、重量と頻度】
腕立て伏せ100、腹筋100、ウォーキング5�`くらい週2で整体
【目標】 後述の足が直したい
【質問内容】
両ヒコツ神経麻痺という病気？になっていて両足首が不自由なので少しでも不自由さを解消したい
スクワットは出来ないので他に足首に少しの動きで刺激を与えられるトレーニング方法を教えて欲しい

つhttp://www.ashbournerunningclub.org.uk/achi.htm

>>784 君が大事と思う部位を先に。俺なら腕立て・スクワット・スクイーズ・腹筋。
どの組み合わせでもたいてい腹筋は最後になる。

>>787

ありがとうございます

筋トレのセットの事なんですが

例えば�@腕立て�A腹筋
�Bスクワットを各二セットする場合

�@を二セットして�Aに移行するのか

�@�A�Bをそれぞれ一セットして
また�@�A�Bに行くのか
どちらがいいんでしょうか？

前者のほうが 「効き」 は良い。ただ、インターバルの間何もしないから時間がかかる。
後者は、刺激が分散して 「効き」 が薄まる替わりに、時間が節約できる。

>>790
それだと後者はトレーニング結果に時間がかかる訳であって
つまりなんのメリットも無いって事でなんじゃないかと

>>790

参考になりました

ありがとうございます

>>791 同じ部位を続けてやるためには回復を待つインターバルが要るけど、
サーキット方式の場合、息さえ続けばすぐ違う部位のトレにかかれて、
その部位をやってる時間が前の部位のインターバルになる。
だから時間が無い人なんかにはこちらのメリットもあるということ。
いかなる場合でも筋肉への効きが最優先、ってわけじゃなくて、
時間が縛りになる場合もよくあるでしょ。

ジムのショルダープレスで いつも途中から腕の筋肉を使ってしまう。
負荷を軽くした方が良いのですか？

途中からっていうのが、「セットの途中から」 なら、負荷を軽くしたほうがいいな。
「軌道の途中から」 ということなら、低い位置では肩に負荷がかかるが、
中間より上の位置では腕に負荷が移るのは自然なこと。

>>795
正にセットの途中で肘が曲がってからでした。
有り難うございます。
重さか回数どちらに重点おいたら効果的ですかね？

８回できる重量を選ぶ。＝９回目が上がらない重さ。
回数に重点、といってもたくさんできれば良いというわけではない。

【性別・年齢】男19歳
【身長・体重（・体脂肪率）】169cm 75kg
【トレ暦】０
【トレの種目、重量と頻度】
【普通の日の食事内容】朝軽め・昼がっつり・夜軽め
【目標】ある程度の筋肉を付けつつ平均体重まで体重を落としたい
【質問内容】
健康診断で内科医に運動して痩せろと言われる
↓
２ちゃんの関係ありそうなスレを片っ端から見て有酸素運動と筋トレがよさげと判断。
↓
だけど具体的にどんな有酸素運動をどれぐらいして、どんなメニューの筋トレをどれぐらいすればいいのか分からない
↓
書籍や書き込みを参考にするも書く人によって基準が多すぎて泣きそう←今ココ

運動を全くしていない学生がはじめるにあたって、”これはやっておけ”や”ここは注意”等の意見をお聞かせください。

痩せるのが目的なら水泳でもしとけ
走るならランニングシューズだけは買っておけ
筋トレはするなら回数じゃなくて一回の動作で掛かる負荷を考えろ

ジム入れ。１〜３ヶ月で目に見えて変ってくる。
まったくやったことない初心者が１人でやるのは大変。

>>798
まず、ウォーキング10�qとストレッチを暫くやって身体慣らしたら？

>>798
ストイックに体鍛えるならともかく、運動不足解消レベルならぶっちゃけなんでもいい
強いて言うなら続けられるものをやること、基本を守ることの二つ

それとダイエッターはしばしば勘違いしてることがあるが、どんな運動でも消費できるカロリーはたかが知れていて
運動をすれば好きに食っても痩せられるというわけではないから、運動しててもある程度の食事制限は必要
というのも大事な点

質問者希望の方向で俺のお勧めはスロートレーニング
筋トレ要素とダイエット要素を両方持っていて、比較的短時間で終わる
まあ続けられるなら本当になんでもいいんだが

ttp://www.amazon.co.jp/dp/4471034081/

10代の男がウォーキング10kmとか時間の無駄すぎだろｗ
普通にスロージョギングからはじめたら？
慣れたら30分-60分
あるいは自転車にのるとか、これも30分-60分程度

あとスロトレは適正負荷でやると普通のトレよりきついぞ
時間も普通のトレの倍近くかかるしな
普通の筋トレなら1回の動作に3秒前後だがスロトレだと7秒くらいかかるはず

今回みたいに肥満運動不足なケースでは体動かすのにウォークから始めるのはべつにおかしくない
余裕が出てきたらもう少し負荷が強いのに切り替えた方がいいけどな

スロトレは普通のウェイトに比べたら格段に楽で怪我もしにくいし、アップやクールダウンも大していらないから所要時間も短い
その分本格的にウェイトやってる人には負荷や刺激が弱くて物足りないんだが
ただし専門知識がなくても簡単にそこそこ追いこめてしまうからまともにウェイトやってない人にはかえってきつく感じることもある
スロトレの方がきつく感じるようなウェイトトレーニングは筋トレというよりエアロビクスに近い

>>804
書いてることが無茶苦茶
スロトレのようなパンプ系トレは乳酸を蓄積させるために常に力を入れて血流制限した状態で10回前後繰り返すんだぞ？
しかも>>803が書いてるように1回あたりに要する時間は倍以上

普通のトレほど筋繊維に微細な傷はつけられないが、
その変わり乳酸がパンパンにたまるんだから楽なわけない

普通に80%1RMの負荷で3セットやったほうが早いし楽だわｗ
スロトレが楽ってことは、やり方が正しくないか負荷が軽すぎる証拠
格段に楽とか・・・ｗもう笑うしかないなｗ

>スロトレの方がきつく感じるようなウェイトトレーニングは筋トレというよりエアロビクスに近い
↑
意味不明

ウォーキングは良いのだけど、いきなり10�qは敷居が高いかと。
ただ、歩くのは健康を考えるうえで最高の運動。

>>805
初心者向けに書いたからな
RMくらいの概念が分かってるレベルなら自分で選べばいい
あとはおかしなこと言ってる部分だけ補足しておく

>普通のトレほど筋繊維に微細な傷はつけられないが、
>その変わり乳酸がパンパンにたまる

自分で書いてるがパンプ・バーン系のトレは疲労がすぐとれる、遅発性筋肉痛も起こりにくい
双方きっちり追い込んだ場合はたとえ即発性筋肉痛ピークの短い時間では大差なくても疲労の差はすぐ出る
怪我の危険性も段違いに低い
つーか即発性筋肉痛の時点でもスロトレの方がはっきりつらく感じるなら普段のウエイトの追い込みが足りてない可能性は高い

>普通に80%1RMの負荷で3セットやったほうが早い
アップやダウンをやらんでいいようなごく軽いウエイトなら通じる話
アップ・ダウンが楽なのは筋肉や関節への負荷が低いスロトレの特徴で、普通はトータル時間で言えばスロトレの方が短い

それからスロトレみたいな簡易トレは本格的にやる場合の設備・知識的導入コストが低い

すでに慣れてて高重量系のトレをきっちりこなせてかつそっちのがやりやすく感じるならそれはそれでいい
楽だと言うならさらに突き詰めてヘビーデューティーみたいなのやってもいいしな

適切な負荷でやる限りは、反動も使えず筋肉の緊張時間も長い
スロートレーニングの方がきついのは当たり前。

反動をつかっちゃダメなのは普通のウェイトでも一緒
パンプによる血液制限がポイントだから、乳酸がたまってくるセット終盤までは大してきつく感じない
あと何度も書くようだが技術なくても簡単に追い込めるから普段追い込めてない人ほど普通のウェイトよりきつく感じる

>>798
運動不足でそのスペックはかなりのデブだな
食事制限が基本中の基本だぞ

高タンパク、低脂質、低糖質の食事に変えろ
当然、適正範囲での制限だからな
例）脂質30-40g、糖質150-200g、たんぱく質体重×1-1,5g（運動の負荷により変わる）

そんだけデブなら徹底して高脂肪食はカット、炭水化物も減らせば
それだけで痩せる
ついでに筋トレと軽く有酸素運動やっときゃ十分

難しく考えすぎなんだよ

>>806
798のスペックなら、
大丈夫じゃない。
フォーム意識して、速歩きだと、結構良い運動になるでしょ。

身長164
体重56

ウェスト78
ジム歴週一で一年経ちました

ハラ出てますか？

最低でも体脂肪率測って腹の写メでも出して聞けや
数値だけで決まるわけねーだろ。見た目腹出てなくて内臓脂肪もなけりゃ出てねーよ

ダルダルの腹の人も鍛えてガチガチの人もウェストを計りゃどっちも数値は太いんじゃね？
見た目で自分が満足出来るかどうかの問題だと思う。

様々な意見ありがとうございます。大変参考になりました。
とりあえず家の近くにランニングロードがあるのでしばらくの間歩くことにしました。
同時に筋トレも三日坊主にならない範囲でやってみようと思います。
それと食事制限も少しやってみようかと。
腹持ちが良くて低脂質、低糖質な料理などあったら教えていただけると嬉しいです。

和食。玄米ならなお良し

左半身より右半身の方が疲労が貯まりやすいんだけどなんでだと思う？
気づいたのが20前後、20代後半に至る現在まで左右均等を意識して鍛えてるが一向に変化なし
触った感じ見た感じは左右対称なんだけどねぇ

例えば、左頬杖だと何時間でも疲れないけど、右頬杖だとすぐしびれたり
あぐらかいてても痺れるのは決まって右足だけ

ちなみに右利きで幼少期から左頬杖、右手でリモコンとか
ボール蹴る時投げる時、常に左を軸として使ってきたから多分そのせいなんだろうけど

>>813
お前みたいなヤツには答えてほしくないやろなw

ん？くやしかったのかな？

>>820
おれが言われわけちゃうしw
大人になれよw
バイバイ。

くやしかったんだね・・・

筋トレ前のオナ禁と糖分摂取の重要性を思い知った・・・
トレ前にオナニーしたり糖分摂取怠るとほんとに力出ねぇ

ボクサーのような丸い肩
憧れますが、どうやって作ったらいいですか？
腕立てじゃ無理みたいで…

サイドレイズ

>>824
筋トレじゃなく、水泳の平泳ぎでも作れるよ。

週一日は完全休養日を作ったほうがいいですかね？

他の６日が猛トレーニングしてるなら。

体重65kg体脂肪15%から筋トレしながら一年で75kg17%になりました。
今度は筋肉を落とさず体脂肪を落としていきたいのですが
どんなトレーニングと食事が良いでしょうか？

脂質控えめにしてプロテイン飲んでトレと並行で有酸素運動取り入れる

ジョギングやり過ぎて、
すっかりやせ細っちまった。40キロ減

特に足が細すぎるので、太く力強くしたいのだが
スクワットが適当だろうか

元が何キロだったの？　まあ、スクワットが鉄板なのは確かだが、怪我に気をつけて

>>832
94kgでした。

54kgとか逆に不健康だなｗ

やり過ぎのレベル越してるだろｗ
あんまり食ってなかったとかなら、わかるかどうしたらそうなるんだｗ

>>831
身長は？

何cmでもええがな

そうか？

163�pです。チビです。

ほぼ毎日、15キロから20キロ
歩くか、走るかしてました。

ダンベルと自重ですが、筋トレもしてました。

食事は2000�`カロリーを目安にとってました。

なら、おでぶさんから標準体重になったのね。

一種目やるならパワーリフティングいいぞ
全身運動になる
クリスティアーノ・ロナウドもやってるよ

>>839
それならおkだｗｗｗ

自分の血って、飲んだら消化されて栄養にできないんですか？

血の栄養分が全部吸収されるにしても自分から出してるから無意味だし
全部吸収されるわけじゃないから完全にマイナス

>>843
気持ち悪くなって、吐くよ。

そもそも血が栄養になるとかｗｗ
ほとんどならねーよｗｗ

>>846　
そうなんですか？　　　

どこに質問すればいいか分からなかったからスレチならすみません。

三半規管を鍛える方法ってあるんですか？
乗り物酔いが激しくて、酷いと過呼吸、手足の痙攣や脱水症状に苛まれます。
病院で点滴してもらった事もあります。
知ってる方教えてください、お願いします。

後ろ向きに歩く
ブランコで揺られる
回転した後に片足で立つ
マット上で回転運動を複雑に行ってからダッシュ
頭を上下左右に振りまくる

あるある大辞典
「３回まわって片足で３０秒立つ。これを１日５セット」

>>848
ある程度は慣れだが体質によってはどうにもならん
ネルソン提督は歴史に名を残すほどの名提督だが生涯船酔いに悩まされた
こういうケースは珍しくない

あとは事前の体調管理や酔い止め使い方を工夫するなどの一般的な対応
849みたいなのも気休めにいいかもしれんが、頭を乱暴にゆするのは脳に負担がかかるので勧めない

三半規管って筋肉と違って内臓とか神経的な物だろ
下手な知識で鍛えようとしたらエライ事になりそうだから病院に相談した方が良いんじゃない？

ヒップアップのためのストレッチを調べていて、
「ウォーキング中にお尻の穴を締めつつ、地面をつま先で軽く蹴る」
という方法を知り最近実践しているのですが１つ質問があります。

お尻の穴を締めるというのは、具体的には尻の左右の肉を中央にギュッと引き締めるという事で良いんでしょうか？
そうすると自然とつま先が軽く開いて歩きやすくなるのですが、間違っていたらと思うと心配で。

>>849
まだ一昨日酷く酔った時の後遺症と闘ってる最中なんで想像しただけできついです…
あるあるのはまた実践してみようかな

>>850
酷い時の酔い方を昔と比較すると、治る気配どころか悪化してるような
ネルソン提督の様に一生を覚悟せねばならないみたいですね
体調管理も最善を尽くす事にします

>>851
何科にかかればいいんでしょう？
体質と割り切るだけでは悔しいし、酔いに振り回されるのに嫌気が差してるんでどうにかしたいなぁ

>>852
ホモの人が詳しいかも

>>853
パンツにお箸を挟んで割る感じ
後ろ足になったときに、大殿筋にキュッと力を入れてヒップアップウォークするといい
ケツの穴に力を入れるのは肛門括約筋で、
これは便秘解消とともに、膣の締め付けをよくするんで、女性には是非ともやってもらいたい

>>854-855
レスありがとうございます。

>>856
お礼を言われてしまった…
申し訳ないｗ

アナルを締めながら歩くって結構きついね。

意見宜しくお願いします
現在１８２�pの１０５�`です
全体が分厚いので薄くしたいです
食事方、運動方、アドバイス下さい
食事！青汁、豆腐、卵３個炒めて、味は黄金の味で白ご飯
運動、歩く１時間、走る３０分、腹筋、背筋５０回
どうですか？

つまりは痩せたいんだろう？
食事は野菜でちゃんと栄養取りつつ卵とかのカロリー高いのは控える。て言うかそれ以前にまともな物食え
走れるなら2日に1回一時間以上走れ
筋トレは筋肉維持したいなら平行してやるべきだが100%効率悪いやり方してるから一回一回の負荷を上げるやり方にしろ

俺がその体重ならプロテインと食事制限、ジム通いでガチガチのマッチョ体型目指すな

とデブがほざいております

ビルダー派とラグビー柔道派の争いはもう良いんで

筋トレが趣味な男なんですが、質問があります。
もう4年くらい続けていて、だいぶ胸や腕に筋肉がついてきました。
しかし、すべて自己流の筋トレだったせいか、くびれがなくなりません。
腕、肩幅、胸はがっしりしてきたんですが、腹だけがくびれていて、はっきりいって気持ち悪いと自分でも思います。
腹筋ももちろんやってますし、身体をひねった状態でも腹筋しています。しかしダメです。
どこをどう鍛えればくびれがなくなって、バランスがよくなるんでしょうか？よろしくお願いします。

太れ

>>859
そのまま鍛えると、
たぶん体重ほとんど減らずに、筋肉と脂肪の割合が変わってマッチョになる感じ
体重落としたかったら、筋肉減るの覚悟でまずはウエイトがんがん落とした方がいい
骨は痩せると修復不可能なんでカルシウムはしっかり摂って
体重重いと服がないし、足腰膝への負担も半端ないし、やっぱ痩せた方がいいな

>>864
ダンベルやバーベル用のウエイト持って腹筋するとか？
あるいはマシンか腹筋ローラーとか
寝そべってクランチ毎日５００回やっても、痩せて引き締まった感じになるだけ
モリモリ腹筋を付けるには、ウエイトかけてハードな腹筋するしかない

>>864
あれ？ウエイトトレやってたら、くびれが出来て当たり前だし、気持ち悪いなんて事もないと思うんだけど。
そんな悩みってあるんだね。
メタボ＼(^-^)／ﾊﾞﾝｻﾞｰｲ、／( )＼ﾓﾋﾄﾂ、＼(^o^)／ﾊﾞﾝｻﾞｰｲ

>>859
ロードバイク買って近くのサイクリングロード探して
休みの日朝早く出かけて1日100キロ走れ
休憩入れても半日あれば完走出来るだろう
あとは勝手に痩せていく

それ足の太さだけ気持ち悪い事にならない？

>>869
自転車で脚は太くならないよ

度を越えたら普通にふとましくなるぞ、自転車

自転車で脚太くならないなら競輪選手の脚があんなに逞しくなるはずがない
俺も中学高校で1日2時間漕いでたせいで今でも太もも65cmもあるわ。85kgまで持ってって多少改善されたけど未だにアンバランスでいけねぇ

最高に重いギアでタイムアタックするような走りじゃなきゃ平気だよ
ていうかそんな走りじゃ10キロの行程も無理

競輪選手はスクワットとかウェイトトレしてるよ

ああ、半日掛かりが前提か。見落としてた
ほんとに12時間掛ける気持ちでトロトロやってりゃ平気なのかな


今更ここに反応しても意味無いけど、トレしてるって言ってもそれだけじゃああは成らないからな、競輪選手
あと時速15km以上出してると間違いなく太くなる。ソースは俺と友人

そりゃこんなことやってりゃウェイトトレと同じだからな
http://www.youtube.com/watch?v=sVbwngNoHm0

ありがとうございます。そうですよね
でもなんだか肩幅が異常に広くて胸もまぁまぁあるので、例えるならエヴァンゲリオンの初号機って感じの体型になってしまってるんですよね
もっとこう
http://www.zibun-news.com/wp-content/uploads/2009/01/sylvester.jpg
こんな感じになりたいんです。バランスがとれてる感じに。ウェイトトレーニングでひたすら腹筋してれば大丈夫でしょうか。腹斜筋を鍛えるべきでしょうか

>>877
外腹斜筋
鍛えないと駄目なんじゃないか？

サイドベンドやれ！！！！！！！！！！まずは３０kgで

体重20kg増えたけど脂肪も8kg増えちまったぜ
筋肉増やすのは難しいなー

脂肪が18kgの間違えだろ

そんな否定するような事でも
余程悔しいのか？

日本語でおk

筋肉鍛えるならココか？と思ったのでこちらでお聞きします。
顔のたるみが気になる28歳の男です。

たるみを防止するには、当然顔の表情筋を鍛えるものだと思い
「あえいうえおあお」とか、顔の片側を上にギューっと上に引き上げるトレーニング、
他にもリンパマッサージ等をヒマを見つけては行い、
それを1ヶ月ほど続けたのですがあまり効果を実感できません。
（毎日鏡を見ているせいで変化に気付いてないだけかも知れませんが）

半年間ぐらい根気良く続けないとダメなのでしょうか？
他にも効果的なトレーニングがあれば実践したいのですが。

表情筋鍛えても弛んでるってことは、デブじゃね？痩せろと

＞痩せろと
体重は以前と比べて6ｋｇほど太ったのでそうなのかも知れません。
体重絞ってみます。
ありがとうございました。

痩せたらほうれい線消えるよねw

>>887
目立つと思います
パンパンなお顔ならシワ伸びますわ

女ですけどどうやったら、どこに行ったらガチムチマッチョの男性と出会えますか？なかなか現実世界ではお目にかかれないので困ってます。

ジムにでも行け

ジムがベストだな
ジムなら男の１０人に３人はガチムチだけど、
リアルだと、渋谷を１日歩いてても１人会うかどうかだもんな

まあガチムチマッチョはガチムチマッチョがタイプだからな
出会っても無駄だよ

>>890
ジムしかないですよね…わかりました！
>>891
そうですか！10人に３人なんてウハウハです。見てるだけでも満たされます。
>>892
やっぱりそうなんですか？女性より男性が好きなマッチョばかりなんですか…ｗ はぁ

絞ってる引き締まったマッチョより、ほんとにガチムチが理想なので やっぱり普通じゃ出会い有りません。ジムで鍛えてる時に声かけられると煩わしくはないですか？
スレチで申し訳ありません、、

休憩中とか終った後にでも声掛けろよ
鍛えるって目的が一致してる分男のジム仲間は割りと自然に出来易いが、女はなぁ・・・まぁ人と場所によるか

女性にベンチプレス指導するときに、バーの軌道はどう教えますか？
男性だと降ろす位置は乳首の下〜剣状突起の間　とか言うのですが、
女性の場合、乳房の形状により乳首の位置も様々で・・・

>>893
ガチムチマッチョとガールズトークに花が咲くんじゃないか？

はいそうですねたのしみです

昨日プッシュアップバーをしたところ、7回×3セットで上がらなくなった46�sのチビガリです。
今プッシュアップバーと腹筋ローラーがあるのですが、
美しいボディーになるおすすめのトレーニング方法教えて下さい!!

肉体労働が一番。

>>899
は？こっちはホワイトカラーなんだよ。

あなたとは違うんですww

>>898
正確なフォームと呼吸で、目標の部位に意識を集中して、プッシュアップを週２〜３続けていけば、
それなりにビルドアップはできるよ
けど、その辺の細かい説明をしたり、雑誌や書籍やネットで調べて１人でやるよりも、
やっぱり最初はスポーツジムに入会した方がいい！
初心者だからこそ、最初はスポーツジムで基本の動作とか教えてもらった方が圧倒的に早いんだよ
後から辞めて１人で続けるとしても、そこで学んだことは絶対無駄にはならない！

人体の構造をどんなに学習したとしても、
筋肉の使い方や効かせ方を体で覚えないと、ほとんど効果は得られないんだわ
　　医師や看護士で体の良い人ってほとんどいないっしょ？w
書店で筋トレ本とか呼んでてもなかなかわかりにくいと思うし、
筋肉を動かす・意識を集中する・血液が流れ込んで酸素が行き渡るというような感覚を、
文字で表現するのってすごく難しいんだ

>>901
詳しいレスありがとうございます!!
仰ることはすごく合理的だしわかるのですが、
住んでるとこがド田舎だし、諸事情でジムにはいけないのです…
出来るだけ正しいフォームと呼吸でするように心がけて、
イメージしながら当分頑張ってみます!!

身長177　体重66ｷﾛ
19歳です
筋トレを始めたばっかりなんですが
腹筋はかすかに割れてるのですがパンツに軽く肉が乗っかってるので
これをどうにかしたいのですが
単に腹筋するだけでいいのでしょうか？

それと腕に血管を出したいのですが
筋トレ法は重いものを短いスパンor軽いものを長いスパンで持ち上げるのとでは
どちらの方法がよいのでしょうか？

学校にジムがあるのでそこに行ってます
意見をお願いします、長文すいません。

＞パンツに軽く肉が乗っかってるのでこれをどうにかしたい
それだけなら筋トレじゃなくて有酸素運動だ。走るか泳げ

＞それと腕に血管を出したい
筋肉がある＝血管が浮き出るってわけじゃないぞ？個人差が強い

１９歳なら体脂肪は少ないだろうから、あと５Ｋ筋肉つけろ。ビッグ３をがんばれ。
血管はステロイドやれば見事に出るが、君の質問に沿って答えるなら重いほう。

皮下脂肪ついててどうにかしたいって奴が幾ら筋トレだけ頑張ったって改善するわけねーだろ
お前ビッグ3って単語使いたいだけなんじゃないのか。前から思ってたけど

確かに前からビッグ３をがんばれって言いたいだけの奴は居るなｗ

プッシュアップバーでスロー腕立て伏せやって筋肥大効果ありますか。
寝る一〜二時間前に10回２セットを週二日です。結構きついです。

まあビッグ３の言わんとしてることは、
「デッカい筋肉を鍛えろ！その方が見た目もデカくなる！基礎代謝も上がる！」ってことだからな
カールなんていくらやったって、所詮は上腕二頭筋・上腕三頭筋・前腕の腕だけ
大胸筋・広背筋・大殿筋・ハムストリングス・大腿四頭筋のようなデッカい筋肉鍛えた方が効果がある

>>908
筋肥大は回数より重量。重いウエイトで少ない回数やるのが基本になる
軽いウエイトで回数を２０回３０回とやる方法もあるんだけど、ふつうは前者で鍛える
プッシュアップも、床で両手を全部付いてやるより、プッシュアップバーを使った方がキツいけど、
これは設置面積などを減らして、筋肉にかかる負担を上げることで重いウエイト扱ってるのと同じ効果を期待してるため
片手とか、指立てとか、逆立ちプッシュアップとかも同じこと

一番スタンダードな方法は、
一つの種目につき１０回×３セット、インターバルは１分以内（長くても９０秒以内）
初心者は１０〜１５回×２セットとかでも十分効果があるよ
大事なことは、筋トレしたら、ちゃんとたんぱく質をとってよく寝て、疲労回復してから次を行うこと
痛みがあるうちは絶対にやらない
強度が上がると、それに体が適応しようとして筋力や筋肥大や筋持久力の向上が起きる
筋肥大なら、筋トレによって筋繊維が損傷すると、回復の際に筋繊維１本１本の直径が太くなり、
筋繊維が肥大化することで、筋肉が盛り上がってくるというメカニズム
修復の際に一番必要なものはたんぱく質（筋肉の材料）と睡眠（成長ホルモンが一番分泌される）
たんぱく質が十分に足りてなかったり、寝不足だったり、回復してないのに続けて筋トレやったりすると、
やる前より弱くなるというのが超回復のメカニズム、筋肉の部位によるけどだいたい４８〜９６時間が目安

回答ありがとうございます。いつも残業で寝不足ですが栄養には気をつけます。
だいたいトレ直後に晩飯＆晩酌してますが一緒にアミノ酸も摂取するようにします。

903です。
回答ありがとうございます
ステロイドをするとはどういうことでしょうか？
調べたのですが薬のような気がして怖いです
筋肉よりも知識もつけないと。。。
あとビッグ３のうちのひとつのスクワットは太ももが太くならないでしょうか・・・？
既にある程度太いのでこれ以上太くしたくないのですが。。

太くなるに決まってんじゃん

そうですよね・・・
水泳とビッグ３をがんばります

ビッグ3なんて妄言聞かなくて良いから水泳だけ頑張っとけ
ステロイドは手出し厳禁。スルー推奨

地震で寝不足

　　　ドン！ドン！ドン！

隣の住人「オナニーうるせーぞ！」
>>916はいったいどんなオナニーしてるんだ・・・・・

【性別・年齢】男・19歳
【身長・体重（・体脂肪率）】176cm 53kg 5%
【トレ暦】0
【目標】ガリガリなので全体的に筋肉をつけたい。体力をつけたい。猫背を治したい。
【質問内容】
小〜中まで野球やってました。腹筋に力入れると割れているのが確認できる程度なんですが、もう何年も運動していません。
ちょいちょいジョギングしたりすることはありましたが。もともと体力にはあるほうですが、体がガチガチに硬いです。さらに猫背でかなりのO脚です。
体脂肪率も5%とかなり痩せているので筋力をつけたいです。ムチムチなのでなく、痩せているなりに筋肉あるなっていうような体になりたいです。
近所のスポーツセンターにでも通おうか検討していますが、まずどんなことからやるべきでしょうか？

スポーツセンターに行けばベンチプレスやデッドリフトを教えてもらえるよ。
ガリガリのまま筋トレしてもフィリッピンの出稼ぎみたいな筋っぽい身体になる。
食事を見直してちゃんと食べるのも一緒にやること。

とりあえず流石に不健康だから少しは脂肪つけるべく物食え。そんな状態じゃつく筋肉も付かん
猫背はまず整体行け

おいおい、どんだけ痩せてるんだよ！
まずは病院行って健康診断した方がいいな
医師や栄養士の指導もとで、食事とか増やして体重１０kg増やすことを目標に
そのまま鍛えて骨でもおれたら大変だし
痩せの体質だったら痩せてても案外丈夫だと思うけど、
そういう人は筋トレやって肉食べまくっても、なかなか体重増えないんだよな

うちのオヤジがそうだよ
身長182cmで58kg、体脂肪率7％、肩幅広いけどすごいガリガリで骸骨みたい
３０代くらいからずっと腰痛や背中が痛くて悩んでるよ
ヤセてる人が年取るとだいたいこれだよな
肺炎やリウマチになる人も多いし、入院するともっと体重が減るから命の危機だ
体重増やした方がいい

猫背は整体じゃ治らない。ヨガ続けてたら自然と治ってくるよ。

何言ってんだお前
猫背改善の基本はまず整体で硬くなったのをほぐしてそれから姿勢の改善だぞ
整体だけでどうにかなるわけねーだろ

猫背の人間がいきなり頑張って姿勢直そうとすると逆に身体に負担が掛かるからな
整体で歪んだ身体を矯正しつつ直していくのがベター

>>919-925
皆さん、ありがとうございます。
この体型は健康診断が必要なくらいマズイんでしょうか？
中学生のころからほとんど体重に変化ありません。
食事に関しては、決して少食などではなく年齢なりの量は食べていますし、好き嫌いもほとんどないです。あと、間食がかなりひどいです。
最近は、夜、間食しないように気をつけていますが。
ちょっと前に食事の前に水を2杯飲むと痩せるというようなニュースをみたのですが、自分は食事前・途中・後にコップ3杯〜5杯くらい飲んでしまいます。
痩せている原因はここにあるんでしょうか？　油物もあんまり受け付けない感じがします。（ちょっとの量で気持ち悪くなってくる）
筋トレ前に優先的に体重増やしたほうがいいんでしょうか？

猫背が病的なものか、単に筋力の不足によるものかはプロに見てもらうといい。
後者なら治療は要らない。食べて太るだけのは脂肪で、健康のために増やした
ほうがよいのは筋肉。「トレしながら食事改善」 をお奨めするよ。
ジムで教わることにデッドリフトを書いたのは、背筋を鍛えれば猫背を直せるから。

【性別・年齢】 ３２歳
女
【身長・体重１４８�p・４４�s・２５％】
【トレ暦】1ヶ月
【トレの種目、重量と頻度】 筋トレ数ヶ所、エアフラフープ１５分、ヨガ５ポーズ、レッグマジック１セット×３
【普通の日の食事内容】 基礎代謝が960kcalなので、一回約350kcalくらい。
野菜中心に米は玄米。お肉、油ものも食べます。
【目標】３６�s （去年の体重。冬から太って現在に至る）体重よりは体脂肪率を減らしたい。
【質問内容】
３０すぎて痩せにくくなりました。
最近さらに太ってきたので上記の食事内容、運動を開始。
しかし全く減らない…（もちろんすぐに痩せないのは、承知のうえで）
逆にひどい便秘になったし、体重増加。
どうしても痩せたいんです。元に戻りたい。運動が少なすぎますか？
ちなみに普段は主婦で、出産経験ありです。
これは中年太りなのでしょうか？