栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。52

「１０回が限界の重さで１０回×３セット」が基本。肥大なら。
さんとーきんはフレンチプレスかな？
前腕はリストカールとか。ググるかテンプレ見れば
正しいフォームとかもきちんと書いてあるよ。

山本義徳は１００回でも筋肥大すると言ってたようだが効率が悪いな。
バーベル、ダンベル、ベンチ台があればだいたいの部分は鍛えられるから買う方がよい。
ベンチMax60〜70くらいの体でもいいなら自重のトレーニングでもかまわない。
ただ自重で二頭は鍛えられんな。
公園で懸垂するしかない

いままで178�pの60�sしかなかったのですが、2ヶ月ほど食べまくって68�sになりました。
でも脂肪太りなので親の体質もあって顔が丸顔になってしまいました。(元は逆三角)

それで教えて欲しいのですが、これから10回が限度となる負荷でベンチプレスなどの筋トレをしながら、筋トレしない日はランニングなどをしていけばいずれ体重を保ったまま、顔は痩せるという事が可能になるでしょうか？

パンプ＝筋肥大とかんちがいしてんじゃねーの？
それにしてもキッドが表紙飾ってる本・・・あの筋トレ本は内容酷過ぎるｗ

>>954
顔痩せが望みなら別個に頬の筋肉のトレーニングですね
俳優とかアナウンサーがやるアヒルの口になるように歯を剥き出して
口をすぼめるように絞っていくやつとかオススメです
気合入れてやるとすぐに頬周りが筋肉痛になります
よい表情ができるようになったり、血行促進による美肌効果もあるのでやる価値はありますよ

>>956
ﾚｽありがとうございます。
顔のトレーニングをしない限り無理なんですか？

Ｋ-１のミドルクラスの選手とか体は大きくても顔が丸顔の人とかいないと思うんですけど、別に顔の表情筋とかを鍛えるトレーニングとかもしてるんですかね？

今体脂肪が15%で、痩せてた頃は9%とかだったんですけど今の68�sで体脂肪率が9%とかになったら顔の脂肪が落ちてくれたりとかはしないですかね？

>>957
しなくても全身の体脂肪を刮ぎ落すような過酷なトレーニングをすれば落ちるでしょうが
「顔痩せしたい！」という目的があるのならばそんなことするより
顔の筋肉の運動でやった方が遥かに短期間で少ない労力で負担なく
かつ見てくれもよく達成できるというだけです

腹だけ出てるんですけど、腹に力を入れたらへっこんで良い体型になるんです。
これって腹に脂肪があるためですか？　それとも腹筋力が足りないんでしょうか？

>>959
両方とも疑われる。
性別・身長や体重・体脂肪率等の推移の情報も無いのに細かい見当なんて付かんｗ
6( >>1-6 )とか確認して出直せ。

筋トレやストレッチをする際関節がポキポキ鳴りますが
これは良い事なのでしょうか？それとも無理をしているが為の現象なのでしょうか？

準備運動が足りない。ゆっくりストレッチしてまだ鳴るならフォームが悪い。

けどある程度は仕方ないと思ってる。

>>961
関節が鳴らしてしまうと、軟骨に軽くダメージが行くので、鳴る事自体はどちらかというと良くない（>>578とか参照の事）。

・極度に強い負荷で軟骨に無理をかける
・長時間同じ角度や位置で持続的に圧力が掛ける（同じ姿勢で体重等の力が掛かりつづける）
とかで、軟骨の形に微妙な変化できて、鳴りやすい状態が出来上がるんだと思う…多分。
鳴りやすい状態というのは、関節の健康を考えるとあまり良いとはいえない。

１日に若干数、自然に鳴ったり、ストレッチの際とかに軽く鳴る程度なら、特に神経質になる事も無いと思うけど。
特定の角度で圧力が掛かりっぱなしで固まってた関節を動かす事で、周囲の血行とかが良くなるって事でもあるし。
でも、ワザと大きな音を鳴らそうとか、鳴らさないと気がすまないとは考えない方が良い。


問題は、筋トレ動作の初回になってしまうような場合。
とりあえず、ウオームアップがてら、軽めの負荷で一度そっと鳴らしてやるとか。

だけど、同じ動作をする度に、ほぼ毎回、何らかの音が出るようだと、結構な危険信号。
音が鳴るような動作をしばらく避けておく方が良い。
運動やトレーニングなどによるオーバーワークが原因だとしたら、日々のメニューも再検討した方が良いかもしれない。

軟骨の状態と栄養に関する話は、色々錯綜中だけど…。
（効果の程には色々あるけど、それ用のサプリとかも氾濫してるし）
鍛えてる人はタンパク質の不足は、あまり無さそうだと思うけど…
偏食があるなら直しておくことと、とりあえずビタミンＣは多めに。

>>957
食事のときにたくさん噛む
暇なとき(風呂とかTVみてるとき)にあいうえおってとにかく口を大きくあけるを繰り返す

近所のババアには五月人形、昔部活のコーチに肉まん顔と言われた俺だけどこれやったら大分顔つきが変わった

ジャンプ力あげたいんですけど

>>965
とりあえず、↓とか見れば参考になるかな？
http://www.add9.biz/jump/index.shtml

垂直跳び？それとも特定スポーツの中で、踏み切り動作を含めて高く跳びたい？
長期的に地道に体造りしたいのか、今の筋肉量で短期的に跳べる高さを増やしたいのか。
数回だけ高く跳べれば良いのか、沢山跳んでも高さが落ちないようにしたいのか、小さいモーションで素早く跳びたいのか。
いろいろ考えられるから、詳しく、事情や目的を書こうね。

まあ、特定競技に関係しての事なら、関連サイトを探したり、大型書店行く方が適切だろうけど。

>>966
ありがとうごさいます


ちなみにﾊﾞｽｹｯﾄです。

>>966
答えんなよ

確かに甘やかしすぎだｗ

トレーニングしていない骨太で腕が太い人と、トレーニングしている骨細の人が腕相撲など
力比べをしたらどちらが強いのでしょうか？
また、同じトレーニングをしていた場合、どちらが強いのでしょうか？
自分は骨細で腕など鍛えて筋肉はあるのですが、見た目が細くてちょっと悔しいです。

やってみなきゃ判らないに決まってるだろうが

>>970
実際に細いんだろ。

>>970
腕相撲などは競技なのでそれ用のテクニックを持ってるかどうかで決まります。
単純に言えば扱える重量で比べるしかないでしょう。
まあ、骨太とか関係なく、個人差かな。

あ？

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>>974
骨が細いやつは関節も細い。関節にはほぼ全く筋肉がつかない。
だから骨の細いやつが筋肉つけると関節の細さの
おかげですげームキムキ見えるんだよ。

お前はただのヒョロ男だｗ

>>976
そんなレベルじゃなくて、単に体脂肪率が低いだけじゃないかな？

>>970
「腕相撲」「アームレスリング」の言葉のニュアンスについては多少のネタがあるし、その強さを決める要素を知る上でもマズはググレ。
まあ、このスレの過去レスも検索してみろよ。
腕の筋肉の太さは全く無関係とは言い切れないけど、あんまり関係は無いから。

上腕骨を軸として腕を回転させる（肩関節の内旋の）ための筋肉と、その付着部位を調べてみれば…
骨の太さとアームレスリングでの強さとの関連についても答えがでるでしょ。


書き込みのニュアンスから察するに、「腕力があるように見られたい」のが肝心っぽく思えるけどw

>>977
かもしれない。
痩せて視認できるようになると筋肉付いたように勘違いしやすいよね。

安くて色々栄養が取れる食材ってどんなものがありますか？
給料日前の貧乏生活に活かしたいのでいくつか教えていただきたいです。
今は米(色々)や鶏肉(タンパク質とか)、玉子(タンパク質、ビタミン類)、
キャベツ(ビタミン類)、さば缶(色々)
乾燥ワカメ(ミネラル)、かつぶし(ミネラル、タンパク質)
などを食べてやりすごしてます。
本当はこうやって偏りをもたせるのもよくないと
わかってるんですがなにぶん貧乏で効率を重視したいので…

>>980 その選択でかなり当たり。バランス上は野菜が足りないようだが。

>>980
好みに合うかよく判らんが、納豆、バナナも食に取り入れる余地があるなら検討してみてくれ。
毎日量を沢山摂れという意味じゃないけど、ヨーグルトもある種の保険になる。
ナマの食品が不足しがちな分に関して、一部のビタミン類や酵素類の話については、腸内細菌にをくばっっておくことである程度のカヴァーになる。

余裕があれば、野菜ジュースの1リットルパックを2〜3日で消費とか。

まあ、もっと地味に逝くなら、ケチャップも少し使うようにすると良いかな。
原材料のトマトとタマネギは、何かと有用な栄養素の複数種類に富んでいるから。

ちょっとした調理も含めて考えるなら、もやし、オカラ、乾麺の蕎麦（安い奴≒小麦粉の割合が不明…恐らく多いけど、単なる小麦麺よりはお勧めｗ）
とかも挙げてみておく。

>>980
そんなに高い食材ばっかりたくさん食べといて貧乏などとよくも抜かせるものだッッ！！

皆さんありがとうございます。
>>981
安心しました。野菜はどんなものを摂るのがよいでしょうか？

>>982
ヨーグルトや野菜ジュースはたまに飲むようには
していますが冷蔵庫にあるとすぐなくなるんですよね…
納豆やバナナなど、すべて勉強になりました。
特にもやしケチャップはなかなか楽でよさそうなので
積極的に取り入れて行きたいと思います。


>>983
一日あたり３０円くらいです。高いと言われると思いませんでした。
参考までにあなたの食生活を教えてください。

俺最近思うんだけど
米をたくさん食うと体がでかくなり、プロテインをたくさん飲むと朝から〇〇〇がガッチガチになるよ

米くってもインスリンの働きが弱いと、体がでかくなりにくい。
力士とかはインスリンの働きが強いから筋肉も脂肪もつきやすい。

>>984
1日30円か。なかなかやるな。
俺は煮干30ｇ＋ご飯１．５合、*3食＋調味料やふりかけで一日200円ぐらい。
順調に筋肉がついてきていると思う。

>>987
俺がいうのもアレだけどビタミン足りなくなるとよくないよ。

つーか煮干しもふりかけもたけーじゃんかｗ
玉子食え、玉子。キャベツ食え、キャベツ。

腹筋を肥大化させる筋トレって何をすればいいですか？腹筋の一つ一つのパックをもっと大きくさせたいのですが。

>>989
>>1

>>988
卵は安くても一個10円で５ｇぐらいしかたんぱく質ないんだから、煮干しを一日９０ｇ食べて
たんぱく質６０ｇを60円でゲットしたほうが安いぜ。
ふりかけは一食あたり5円ぐらいで俺のささやかな楽しみなんだから食の楽しみを味わいたいんだ。

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>>990
調べても分からないから聞いてるんだけど。
ヒントでもいいから教えてくれない？

>>993
>>1

>>994
>>427

>>993
とりあえず>>6のテンプレ使って情報出してくれ
あとどこまで調べたのか教えてくれ

>>996
テンプレ書く意味ってあるの？
とりあえず、腹が割れてるのは割れてるんだけど、腹筋100回とかやってて脂肪がないから割れてるだけで7.5�sのプレート持っての腹筋や、足を高い位置に上げての腹筋も50回とか出来るし、10〜20回で腹筋がいっぱいいっぱいになるような運動が何かないか知りたいんだ。

どう見てもこいつろくに調べてねぇ
と思ったら携帯かよ。PC使える環境で調べろ

あと何のためのテンプレだと思ってるんだい

>>962 >>963
ご丁寧に解説頂きありがとうございました。

う〜ん、圧力を掛け過ぎなのかな･･･
医者から関節の靭帯が弱い？（不安定）と言われてるのとポキポキ鳴るのは関係してそう。

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