栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。46

前スレ
栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。45
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/body/1164087019/
栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。44
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1154910791/

(注）質問する前に過去レスや関連リンクをチェックしてください！

初心者のためのよくある質問をまとめたサイト
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
http://csx.jp/~training/

高頻度FAQ
筋肉痛がしないんだけど？→ちゃんとトレしても筋肉痛するとは限らない。
トレーニングは毎日しちゃだめ？→一般に、同一部位は２〜３日に一回。やり過ぎは逆効果。強度、コンディション等で変動有り。
１セット何回？何セット？インターバルは？→目安として、１０回しか出来ない負荷で１０回。３０〜９０秒のインターバルを挟んで３セット。目的によって違いはある。
プロティンはいつ飲む？→トレ直後と睡眠前。それ以外にもこまめに摂取できればベター。
手首太くしたい。肩幅広げたい。→基本的に骨格は変わらない。肩幅は三角筋や広背筋で広く見せられる。
腹脂肪に効くトレは？→特定の部位の脂肪に効くトレは無い。有酸素で全体的に落とすしか無い。
×××を鍛えたいのだけどどんなトレーニングをすれば良いの？→テンプレサイトで調べろ

以下>>2以降

【　トレーニング関連　】

DRP筋力トレーニングシミュレーション（個人状況、目的に応じたメニューを見繕ってくれます）
ttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
系統解剖学講義ノート
ttp://www.lib.kobe-u.ac.jp/products/anatomy/KNHN2.html
お役立ち計算ツール（ＢＭＩとか推定ＲＭとか計算してくれます）
ttp://f-kawaraban.cside.com/calculator/calculator.htm
フィジカルトレーニング情報（ベンチプレスとスクワットの姿勢などの講座あり）
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/index.html
ICO フィットネスクラブ オンライン（ダイエットやストレッチ関連のコンテンツも有ります）
ttp://www.icofit.net/index.php
●トレーニング動画有り●
Champion Exercise Videos（オサーンによる筋トレ実演　メディアプレーヤーダウソしてね）
ttp://www.ironcurtainlabs.net/champs/champ_vids.html
Fitness　Kawaraban（強化部位別トレーニング種目）
ttp://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
How To Training（学習院大学スポーツ・健康科学センター。３大トレの解説動画が詳細）
ttp://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
筋トレ・ウェイトトレーニング FAQ Wiki
http://weighttrainingfaq.com/

【　ダイエット関連　】

●全般●
減量・ダイエット
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B8%BA%CE%CC%A1%A2%A5%C0%A5%A4%A5%A8%A5%C3%A5%C8
［ダイエット］All About Japan　 ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/?FM=hi
0からはじめるダイエット ttp://kota.to/0kara/
オンラインダイエットセミナー　　ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/diet/a/seminar.html
医者が教える！１分ダイエット　　ttp://www.web-doctors.jp/index2.html
TANITA_ベストウェイトライフ ttp://www.tanita.co.jp/bwl/bestweight.html
Lighten Club ttp://www24.big.or.jp/~mack/index.htm
●食事、栄養●
食生活と栄養大事典　　　　　　　ttp://www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
すぐわかる栄養成分ナビゲーター　ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
五訂版 食品80キロカロリーガイドブック
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/qid=1033433418/sr=1-1/ref=sr_1_2_1/250-4956821-3370660
食品のカロリー辞典
ttp://www.oracion.co.jp/~calorin/jiten/food/index.html
●外食●
【healthクリック】外食ローカロリー＆ハイカロリーランキング
ttp://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000112.html
外食カロリーアドバイス
ttp://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/clinic/r2.html
●外食（書籍の紹介）●
新 外食・テイクアウトのカロリーガイドブック―外食の「メニュー選択術」編/外食・テイクアウト編/コンビニ・市販食品編
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789506177/qid=1033000162/sr=1-2/ref=sr_1_0_2/250-4956821-3370660
目で見る食品カロリー辞典 (市販食品&外食編2002年最新版)
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4056026513/qid=1033000162/sr=1-4/ref=sr_1_0_4/250-4956821-3370660

●基礎代謝・消費カロリー等の計算●
WEB-Tarzan （BMI、運動強度、運動消費量、適正心拍数がわかります)
ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/calc/
基礎代謝量計算機
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_bmcl.html
JUSTICE(１日のエネルギー所要量チェック)
ttp://justice.i-mediatv.co.jp/tosaka/02_hutoru/01.html
燃やそぅ脂肪（消費カロリー計算）
ttp://www.hi-ho.ne.jp/crucis/imode/icalory.html
0からはじめるダイエット（栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量）
ttp://kota.to/0kara/atehame3.html
※
・性別、年齢、体格などによって異なり、食事や運動などの日常生活の状態によっても違うのであくまでも目安。
・減量する人は「基礎代謝量以上、エネルギー所要量以下」の範囲でバランスのよい食事を。

【その他】

●スポクラ●
CENTRAL SPORTS
ttp://www.central.co.jp/
●国内メーカー（プロティン・サプリ）●
ＳＡＶＡＳ
ttp://net.meiji.co.jp/sports/savas/
ｗｅｉｄｅｒ
ttp://www.weider-jp.com/
グリコ
ttp://www.glico.co.jp/info/pwr_pro/index.htm
ＤＮＳ
ttp://www.ebody.co.jp/
健康体力研究所
ttp://www.kentai.co.jp/
ゴールドジム
ttp://www.ggmania.jp/

質問です。

朝、起床後にジョギングしようと思うのですが、
朝食の前に走っても問題ないですか？

水分ぐらいは摂取しようとは思ってますが。

質問です。
27歳。182/72。

運動不足で腕立て腹筋がリアルに０回です。
疲れるし痛いので無理すると次の日がつらいです。

少しずつ…ってんじゃなく、０回のガリはどうすれば？もちろん昔はできたが、ヒッキーでガチで身体が重たいです。腰も弱いし。

>>6
水分補給と栄養補給をしてから走り始めること。
て、コップ一杯の水とゼリーの栄養でOKなんだが。

>>7
最初は何もできなくて当たり前だ。
息ぐらいはできるんだろ。じゃ、次に歩け。

ダイエットするときの筋力維持のための筋トレって
3日に一度ペースを守るべき？一週間に一度フルセットやれば十分？

筋肉バカは偉そうで気にいらねぇ。言葉に気をつけろ

ｵﾏｴﾓﾅｰ
ところで、朝早くから2chやってんじゃねーよ
ﾋｯｷｰか？ｗ

おーやっと次スレ建ったのか！
>>1乙カレーage

しかしｵﾏｴﾓﾅｰって久しぶりに聞いたなw

基礎代謝を3000カロリー以上にするのは可能なんでしょうか？

単純に考えて標準成人男性が65kgで1500程度なら
体脂肪率が常識の程度で130ｋｇクラスなら条件を満たす。
いるかいないかつったらいるだろ。ヘビー級ボクサーとか。

６０ｋｇをキープして、代謝３０００は不可能でしょうか？

どんなバケモンだよｗ

でも前にテレビで、一般女性で代謝３０００の人いたよ。
食っても食っても太らないとか。
そういえば大食いタレントのギャル曽根も細いよね

>>14
130キロってボブサップ位か？

>>15
恐ろしく燃費悪い人間だな

age

sage

ダイエットじゃなくて、健康目的だけなら何分くらい走ればいいですか？
２１歳です

だから、それを言い出すと各自の意見があるわけで渡した云いたいのはそこなんだよ。

大腰筋を鍛えたいのですがどのようにして鍛えるのですか？

握力が３５くらいしかないんですけど
どのようなトレーニングで強化できますか？ハンドグリップで強く出来ますか？

トレーニング直後はプロテインだけじゃなく炭水化物を摂取しないと筋肉の栄養が逃げてしまうそうです

そんだけ知ってるなら握力の鍛え方くらいわかるだろ

>>24
「大腰筋」とググれば、以下のようなページがトップに出てくるではないか。
ttp://www.yomiuri.co.jp/iryou/life/li3a2901.htm

sage

有酸素運動をすると筋量が落ちると聞いたんだけど、
そうすると筋量を落とさずに有酸素運動するにはどうしたらいいんでしょうか？

BCAAをとることとかは有効なんでしょうか？

胸に脂肪が付いてしまったんですけど
どんな運動をすれば取れるのでしょうか？

教えて下さい。

筋トレ後（30分以内？）のプロテインは必須なのでしょうか？
私は夕方筋トレをする事が多く、その後お風呂に入って→夕食を食べます。筋トレ後すぐにプロテインを飲むとお腹が膨れて夕食が食べられないので飲んでいません。
筋トレから夕食まではおよそ一時間くらいです。トレ後すぐに蛋白質を取らないと筋肉が痩せてしまうと聞いたのですが、やはり筋トレ後のプロテインは必須なのでしょうか？

>>31
胸に脂肪？？
相当太ってらっしゃるね
だって痩せていて胸だけに脂肪がいくはずないですからね、普通は胸に脂肪つかないですよ太ってない限り
根本的な新陳代謝が必要。
か、大胸筋鍛えてみる？

なに太ってる？胸だけに脂肪が行くはずが無い？

逆に考えるんだ。

痩せていても胸に脂肪が行くのは女性なんだと。
>>31は巨乳すぎて困ってるんだ、と考えるんだ。

スリムローラー。あれって腹筋鍛えるって書いてあるけど背筋も鍛えられたりしますかね？
腹筋と背筋はバランスよく鍛えろってよく聞くので。。。

>>32
運動後に一時間空けてしまうのは勿体無いし、それから食事だと蛋白質が消化吸収
されるまでにまた時間がかかるよね。
プロテインで腹が膨れるならアミノ酸を使ってみては。取る量も少ないから大丈夫じゃないかと。

結構前このスレに来たときは30分「経過」してからプロテインを飲め
だったはずなんですが理論の進歩？

>>37
運動直後にすぐプロテインだと胃腸へ負担がかかるって話でしょ。
直後は吸収速度も考えてアミノ酸で少ししたらプロテインってのが
いいんだろうけど自分は時間等の関係で無理なときはプロテインすぐに
飲んじゃうよ。

僕はダンベル１５�sを２日に一回２０回を５セットやっているんですが
筋肉痛になりません。
ちなみに、高校一年で身長は１７６ｃｍで、体重は９０�s（すこし太っている）
でスポーツはテニスをやっています。
もちろんプロテインはつかっていません。
どうすればいいでしょうか？

普段の日常生活の中で、全くスポーツはしていません。
体もかたいほうだし肩凝りがひどいから、
頭や首が痛かったりします。日々運動不足を痛感しています。
かといっていまから簡単に出来るようなストレッチは思い付きません。
何かアドバイスをお願いします!!
それと、首がゴキゴキいうんですが、これってやめたほうがいいですか？

プロテインを飲むタイミングはホエイだったらトレ30分後がベストと言われてますが、そこまで極端に気にする事もないと思います。要は必要な栄養の総接触量の問題ですから。

どうしても気になるなら、吸収が緩やかなカゼインプロテインを寝る前とかに飲むとかはどうでしょうか


ストレッチはよく知られているベーシックな物が１番です。
毎日ちょっとずつやってけばそのうちビョ〜ンと延びますよ。
首はバキバキやるのはあんまり善いとは聞きません。
こいつも少しずつストレッチでほぐしたらいかがでしょうか

アドバイスありがとうございます!!
最初は軽く体をほぐす感じから始めてみます。
首バキバキはやめるように意識してみます☆

>>39
>>1

>>40
小学生がやるラジオ体操みたいなストレッチも出来ないのか？
出来るなら初めは子供がやるようなストレッチからでもOK
運動不足を解消したいなら一日一時間歩くだけでも結構違うよ。
首がゴキゴキ鳴るのは肩凝り等と関係してるって聞いた気がする。
ゆっくり風呂に入ったりマッサージしたりで体を解せば直るかも。
意識的にやめられるならやめたほうがいいと思うが正直わからん。

おっと被ったか　すまそ

24です。最近飯が上手くてガツ喰いしてたら筋肉が自然とついたんだけど何で？あとストレッチを良くするんだけど背は伸びる？

おまいホントに24か？
消防よりアホに見えるぞ。
とりあえず鉄棒にでもぶら下がっとけって。

質問です。
23歳、♀
太りにくい・筋肉もつきにくい体質で胸が小さい(離れてる)のが悩みです。
胸の筋肉を鍛えたら、胸は大きくなりますでしょうか。
それとも胸の脂肪が筋肉に変わるだけですか？
プロテインみたいなのは効果的ですか？

私も離れてますが、鍛えていけばセクシーな胸板になりますよ。あと、脂肪が筋肉に変わるなんて事はありません。
筋肉を付ける為には太る位カロリーが必要です。
普段から食事に気を配れば以外とカロリーは摂取できるので、頑張って下さい。


プロテインは有効ですが、普段の食事からちゃんとタンパク質を取れてるなら特に使う必要はありません。体重×1グラム以上が理想です。
ヘタな通販のは効果ゼロと考えていいでしょう。


私もプロテイン飲んでますが、あくまでトレ後の１番いいタイミングでタンパク質を取る為で、トレしない日は飲みません。

運動・・・まず、有酸素運動をして全身持久力をつけましょう。
　　　　　次に、筋トレです。胸を大きくしたいのなら大胸筋を中心に。
栄養・・・なんでも好き嫌いなく食べましょう。
　　　　　タンパク質・炭水化物・脂質・ビタミン・カルシウム等のミネラルをバランス良く。プロテインはあえては必要ではありません。
　　　　　摂取カロリー＞消費カロリーにして、脂肪を蓄えて、ふくよかな全身を作りましょう。
　　　　　ちなみに、乳房を大きくするには脂肪です。もちろん大胸筋で土台を作れば、形も良くなります。
休養・・・運動で疲れたら、休養しましょう。休養中に体は作られるのです。
　　　　　早寝早起き、毎日規則正しい生活をしましょう。食事はこまめに摂ることが肝心です。

ちなみに胸の内側を鍛えるにはダンベルフライ等、可動域がひろい種目が有効です。

トレーニング関連の書籍の購入、もしくはジム等に行ってトレーナーに相談してみてください。ある程度、知識が付けば自分でメニュー位は簡単に作れます。

ああ、しまった。
ｶﾌﾞﾀｰ

お二人とも、詳しい説明ありがとうございました！
今月はジムに通う事ができないので、
まずは犬の散歩と家でできる運動をしてみます。

背筋の伸びた常態での腹筋の硬さはどうすれば向上できるんだろう。

>>53
っ「鉄板」

ジャンプか。

自宅でできる、より効率のよい胸筋のトレーニングってどういった方法があるんでしょうか
お願いしますm(_ _)m

階段に足乗せて足を高くして腕立てすればいいんじゃね

あとは両手の下に雑誌の束とかをおいてやると、より深くできるからいいかな。

>>58
それいいね。腕立てリレースレで使えそうｗ

マッサージにいったら脊柱起立筋が左右非対称で
背骨のゆがみを生んでいるといわれました。
これに対処するため片側だけ脊柱起立筋を鍛えたいわけですが、
やはり本来左右対称に鍛えるべきものなんであえて片側だけに
負担をかける方法ってのはどこ探してもありません。
何かこの目的に合うトレーニングがあれば紹介してもらえませんか？

片側だけ鍛えてるのは無理だよ。両方とも鍛えていれば自然と整ってくるよ
(というか普通にトレーニングしていれば、自然と二つとも鍛える事になるのだが)

梨状筋と前頸骨筋をゆるめたいのですが、どのようなストレッチをすれば良いのでしょうか？

>梨状筋のストレッチ
寝た姿勢で片足の大腿に片足の下腿(こちらがストレッチする側)をかける。
股の間から腕を通してかけられている大腿を抱え、
その膝を体に近ずけていく方向にゆっくり引いていく。


>前頸骨筋のストレッチ
正座をする

なーるほど　ありがと

腕の血管を浮き上がらせるにはどのようなトレーニングが効果的でしょうか？
当方17歳の高校生で今まで特に部活動などしていなかったので手首までしか血管が浮いていません

1年前からこのスレ見続けて勉強して
180ｃｍ体重66�`胸囲93ｃｍ肩幅48ｃｍまであげました。
もとの体寸忘れたのですが、通過点として
またアドバイスください。
肩幅をゴツクしたいです。

>65
まず運動しようよw　そのうちに血管も強くなるよ。
それから栄養管理も重要だよ。

>66
肩幅はほとんど骨格で決まっているから、後は三角筋でないかな?
腕立て伏せとか、水を入れたペットボトルを両手に持ち、横に広げたり真上に上げたりするといいよ。

体がかたいです(T_T)毎日お風呂から出たらストレッチをしようと思っているのですが、3日坊主です。簡単に出来るストレッチの方法をか知ってる人いたら教えてださいm(__)m

>68
バランスボールとか使ってみたら?
とにかく三日坊主が一番の問題だけど・・・・・・・

バランスボールですか(o^-^o)良いですね！ありがとうございますm(__)mとりあえず3日坊主を治すとともに体の方も柔らかくしていきたいと思います(^^ゞ

筋肉痛が起こったら超回復が行われていると考えていいのでしょうか？
また、筋肉痛が起こった場合でもトレーニングの仕方が悪いと
体に悪影響を及ぼしたりするのでしょうか？(するのならどんな感じなのか)

筋肉痛になったら治るまでその部位はほっときましょう。
超回復は起きてます。

やり方は筋肉痛とは関係なく、種目の問題なんでなんとも言えません。


筋肉痛になる程度に追い込めてるなら、休養と栄養さえしっかり取ってるなら問題はないと思います。

>71

こんなスレもあるよ
筋肉痛総合スレ part1
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/body/1168256433/l50

握力が４０程度しかないのですが何かよいトレーニング方法をご存知ですかね？

>>74
バーベル等でトレーニングしてるなら、重い物を持つ関係上、結構自然にきたえられます。

鍛えるならリストカール、リバースリストカール等や、ハンドグリップで鍛えればよいのでは？

全く器具を使わずに行う方法もありますが、それ位は調べて下さいww

http://ja.wikipedia.org/wiki/%E6%8F%A1%E5%8A%9B

クラッシュ力（ものを握りつぶす力）
ピンチ力（物をつまむ力）
ホールド力（握ったものを保持する力）
ものを開く力

どれをやりたいかによってトレーニング方法は違うよ。

毎日30回×2くらい腹筋やってるのに、お腹は筋肉痛になりません。
お尻が筋肉痛です。
効率良く腹筋を鍛える方法を教えてください。

>>77
どんだけ尻に力いれてんだよｗ

>>77
限界まで追い込みましょう。
それこそ上がらなくなるまで。
軽く負荷をかけてもいいでしょうね。


慣れてきてるなら筋肉痛も起きにくいので、種目を変えるのも有効です。新しい刺激をくれてやって下さい。


ケツに効くならやり方自体間違ってる可能性もあります。
体を上げるというより、腹筋で体を丸める感じですね。言葉では伝えるの難しいですが。


フォームを正せばかなりよくなる事もあるんで、絶えず注意しましょう。
30×2程度ならはっきり言って体操ですよww

胸囲113、上腕囲MAX40あるけど、鍛えた方がいいのかな？

１７歳　♀です。
あと二ヶ月間でできるかぎり足腰を鍛えたい（筋肉とか抜きで、とりあえず強化したいです）
のですが、どういった方法が効果的なのでしょうか？
一通りみてみたのですが、どうもわからなかったので・・・・。
よろしければ詳しくお願いいたします。

炭酸飲料はカルシウムの吸収を阻害するって書いてある資料があるんですけど、
これは炭酸飲料の炭酸がいけないんですか？
自分はスポーツマンなんで炭酸飲料はアクエリアスのフリースタイルしか飲みません。

スレの質問の方々へ

まずは>1-5をよく読んでね。
そいて、どうやって鍛えれば良いかと聞く前に目的とかがないと答えるのは無理!

簡単な所だと筋肉なら、瞬発力か?持久力か?見た目だけつけば良いのか?
ダイエットか? etc.
スポーツ目的なら競技種目とか?

>>79
アドバイスありがとうございました。
モチベーション上がったので、やり方かえたり回数も増やしてみます。

>>83
８１です。２〜５を飛ばして読んでしまっていました。申し訳ないです。
目的は持久力とふんばる力をつけるためでしょうか。
実はダンスの練習をしていて、担当の先生からもう少し足腰を鍛えなさい。
と言われたのですが、自分で調べてみても、なかなかいいものに出会えなかったんです。

これからも自分で探すよう努力しますが、何かいいアドバイスがありましたら
教えてください。
ちなみに、ダンスの種類はHIPHOPです。

毎回規定の回数こなしてプロティン摂取したら何ヶ月くらいで効果を実感できますか？

有酸素運動をした場合、
筋肉と脂肪ではどちらが先に燃焼されるのですか？

>>86
普段の食事がクソなら意味ないです。

規定の回数とかぬるい事言わないで限界までやりましょう。


いくらプロテイン飲んでも別に早く筋肉つく訳じゃありません。初心者なら効果を感じるまで早くても一、二ヶ月はかかりますね。筋力は神経が発達して割と早く上がりますが筋肉が増えたのとは違います。

胸板を厚くしたいです｡どうしたらいいのでしょうか?今は腕立て伏せを毎日40×2ｾｯﾄ を始めて2ヵ月くらいになります｡プロテインは飲んでません｡食事は普通です。
多分､私は筋肉が付きにくいのではないかと思います｡

力はトレーニングをするまえから比べるとかなり上がっているのですが､どうにも見た目的にあまり変化が見られないです。

見た目的にも胸板を厚くするにはどうすればいいのでしょうか?


やっぱりプロテインですか？

>>89
体質云々以前に腕立て伏せは負荷が軽いのでいくら回数を増やしたりしても
筋量増加には非常に効率が悪いです。
腕立て伏せは負荷を増やすのが難しいので素直にベンチプレスをやるのが
一番です。週一でもやるとだいぶ変わってきますよ。
公営のジムなんかは安く使えるし時間を作ってぜひ。
それ以上はテンプレサイトにいろいろあるんで見てください。

プッシュアップバーなんかも効きますね。

40×2よりも限界×3くらい追い込んでやれば自重でもそれなりに効果はあります。
多分、筋肉が運動に慣れて神経が発達してるんだと思われます。

種目的にはプレスよりもフライのほうが可動域が広いので肥大には向いてます。


食事も増やしたほうがいいです。腹のたるみを気にしてたらいつまで経っても筋肥大は起きません。ピザ上等、後で絞れば問題なし。


あとは胸だけじゃなく、全身を鍛えたほうがいいですね。
成長が明らかに違ってきます。
特にスクワットは成長ホルモンをどばどば出しますから、軽く追い込んでおけばいいかと。

>>90さん
>>91さん

速やかな返答ありがとうございます!

食事量を増やし､限界まで追い込んでみます!
ベンチプレスは今までやったことが無かったので場所を見つけて頑張ってみます!

>>92

91ですけど、フライとプレスは一緒にメニューに組み込むといいですよ。
プレスは外側、フライは内側を鍛える物だと思って下さい。
言い忘れてましたw

食事のタイミングについて質問です

夕方〜夜（１７時〜２２時半）
にアルバイトが入ったんですが、いつ晩飯を取るのがよいでしょうか。
１７時前に食うと、明け方４時くらいに空腹で目覚めます。
自分早寝のタチなので２２時半に食って寝るとなると太りそうで心配です。

何とも言えませんww


筋肉付けたいなら５時に食って寝る前にも食えばいいんですが。


私は昨日の夜食は焼きそばとハッシュドポテトとツナ缶でしたww

消化がよくて栄養のある食べ物を教えて下さい。

いくらでも在るんで自分で調べてみてはどうでしょうか？

調べる事が出来るなら、ここでは聞きません。

なら聞く前にどうすれば調べる事ができるようになるか調べてから死ぬべきです。

調べる事が出来るなら、ここでは聞きません。

ブルースリーとシュワちゃんみたいな感じに
なりたいんです。

>>100
どうにもなりません。


>>101
意味が解りません

身長175体重110の男です
かっこいい体になりたいです
ジムに通おうかと思っています
食事制限もした方が良いですか？
最終的にはミルコクロコップのような体形になりたいです
ご教授おねがいします。

ID:PQZd8q6J みたいな低能も見てて鬱陶しいけど
>>97みたいな下手糞な対応を見る度に思う事がある。
ここで質問する事は＝で調べる事では無いのか？と。

そういう意味で「自分で調べろ」では無く
「ググれ」という回答はとても良く出来ていると感じる。

ここで質問して「調べろ」って言われる＝「ここで聞く前にほかで調べろ」
だと思うがな。

頭の悪い質問には、頭の悪い回答しか返ってこないってことだ。

全くそのとおりですよ。
その解答をしたのは私ですが、聞くまでもない事にはテキトーに返してます。

ググらなくとも解りそうな事聞くな！って事ですよ。

側弯症という病気で、背筋は左右を比べると、左側は普通(少しもりあがった感じ)で右側はへこんでいます。
右側だけ、もしくは左右をバランスよく鍛える方法教えて下さい。

減量期でもタンパク質摂取は重要だと思うのですが
カロリー考えるとプロテインに頼ってしまいます。

空腹の状態で有酸素運動LSDする時って
走る前後にプロテイン飲むのは有効ですか？

ダイエット＆腹筋割るためにプールに通ってます。
１時間ぐらい泳いで(ｸﾛｰﾙ)あがってますが、続けて効果ありそうですかね？
終わった後プロテインを飲んでます。
他にもやった方がいい事ありますか？
♂170/58、21歳です。体重はないけどビールっぱらです

体がとてもｶﾀｲのですがどんなことしたら柔らかくなりますか？

>>110
腹筋割るなら水泳はあまりオススメできない
有酸素運動で脂肪燃焼するのは間違いのだが
過去スレにもあるようにどうしても水泳では皮下脂肪も付いてしまう（防寒本能が理由だっけ？理論は忘れたが）
腹筋割るには皮下脂肪は非常に邪魔な存在だから
理由がそれなら普通に走るべき

腹筋割れてるんだけど外からは脂肪で割れてるようにみえないんだけどこれは地道に走るしかない？

>>108
亀レスですみません。

ウエイトトレーニングをしてれば筋バランスは自然とよくなって行きます。
なので、普通にトレをしていれば大丈夫だと思います。

時間はかかりそうですが、頑張って下さい。


>>111
ストレッチしろ、ハゲ。

太ももが太いぉ…

>>113
YES
元々腹筋は割れてるのが脂肪に覆われて見えないだけ走るなりなんなりして
体脂肪をひたすら絞るしか無い
ちなみに日本人は腹に脂肪が付きやすいから体質的に並大抵の努力じゃ難しいお

>108は>60の質問見てなかったの?

しかも大抵そこまで行くと見た目はよくても実際の健康、
および日常生活レベルですらスタミナがｗ

>>112
ありがとうございます。
走るのは、腰痛持ちなので抵抗があるんですよね。
腰に負担のかからない水泳が良かったのですが、別の方法を探します。
ちなみに何かありますか？
毎日１時間〜２時間トレーニングに時間を作れます
目標は腰痛を悪化させず腹筋を割る事です。

僕は今高２の男です。
身長を伸ばしたいのですが……なんか身長が伸びる運動ありますか？

身長175　体重68　の運動不足で肥満気味な体なんですが
毎日1〜2時間程度歩けば多少は改善されるでしょうか？
計2年間ほど入院やら何やらでほんとに運動してないんで
試しに超ゆっくり走ってみても10分持たなかったのでまずは歩きからと考えています。

あと足に錘を付けると有酸素運動と筋トレを同時にやってる事に...
みたいな話を聞いたのですが効果はあるのでしょうか？

腕立てって腕ふとくなるだけで脂肪おちないよね

腕立て伏せというかダイエット自体を勘違いしてるよ。

>>121
最初から一日１〜２時間は、健康な人でもつらいよ。
ゆっくり走りじゃなくて、歩きでもいいんじゃないか。
毎日少しずつ時間をふやせばいいでしょ。

あと、スピード上げない方が脂肪燃焼にはいいよ。
上げ過ぎると筋肉も減少するから。

足に錘は意味無いと思う。負荷が軽すぎて筋肉はつかないよ。
だったらスクワットの方がいいでしょ。

>>124
アンクルは悪くはないよ。

筋トレにはならないけど、神経系は発達するから。

コレステロールを下げるの１番適した食物はなんですか？

サッカーやってるんですが、体力をつけるトレーニング法教えてください。

>>127
走れ馬鹿。

そんな事も解らずにスポーツやってんのか？
得にサッカーみたいな持久系は走らなきゃどうにもならん

肩が華奢なせいなのか肩凝りがひどいので、肩に筋肉をつけたいのですが、家で筋肉をつけて肩を鍛える方法はありますか？

>>129
肩凝りにはシュラッグという種目が効くという話を良く聞きます。
普通に立ったまま両手に何か重りを持ってそのまま肩をすぼめて
いきます。耳たぶに着くぐらいの感じで。そこからゆっくり戻します。
以下、繰り返し。試してみてください。

>>129
クロールで泳ぐとイイよ。

クロール効くよな…

腕立てと腹筋を毎日何回ぐらいすればいいでしょうか?毎日500回ずつやってるんですがなかなか筋肉がつかなくて…

負荷が足んないんでしょ。

どうすれば良いですか?

マシンやダンベルで８回が限界のセットを３回やる。

マシンやダンベルですか…やっぱり道具買わなきゃ駄目なんですね…ありがとうございました。

10回が限界を限界を三セット、三回目が10階できたら終了、というのは。
余力が出てきても一回目二回目を10回に固定して三回目？
それとも各セットで動かなくなるまでやって20→15→10とか言う場合？

筋肉太くしたいなら回数増やすんじゃなくて負荷を上げるってことだよ。
500回も出来ちゃう負荷じゃ太くはならないって事。

なるほど わかりました ありがとうございます

また質問させて下さい…毎日の腕立てと腹筋はあまり意味ないですか?
何度もすいません。

>>141 意味ある。
ようするに筋肉を限界に追い込めばいい。

>>138
１セット目に８から１０回いけるくらいの重量、２、３セット目は上がるだけの回数。
まずはそんな感じで重量を決めてやって、何度かやってると少しずつ
２、３セットの回数が伸びてきます。で、３セット目が７、８レップくらい挙がったら
次回は重量を上げる。自分の場合はそんな感じかな。
３セット全部で１０レップ目指すとなかなか重量が上がらないし。
部位や種目によって多少変えてるけど。メインセットを３セットではなく２セットだったり。
その辺はいろいろ試してみての感覚的なもんですかね。

毎日はイクナイ。

二、三日は休めないと肥大する暇がないだろ？


腕立て伏せもプッシュアップバー使って、リュックに重り入れたの背負えばかなり負荷はつく。

まぁベンチとかが１番手っ取り早いんだけどね。

>>142
>>144
ありがとうございます

>何度かやってると少しずつ２、３セットの回数が伸びてきます。
私の場合2セット目が10回できるようになる前に、
一セット目では十回終わった段階で余力（12回とか）があるようになります。
この場合、一セット目は10で打ち切って二セットからやれる限りにすべきなのですか？
それともあくまで一セット目でやれるだけやるべきなのですか？

>>146
自分の場合だと多少余裕が出てきても１セット目は回数は増やさないな。
複数セットのトータルでぎりぎりまで追い込めればいいかなって感じで。
上級者だと全セットで追い込むとかあるんだろうけど。
その辺は自分で色々と試してみて伸びがいい方法でやってみるのいいかと。
「オールアウト トレーニング セット」とかでぐぐるといろんなのが出てくるよ。

ウエイト使ってるならともかく、自重なら最初から追い込めよ。たいして変わらないから。

時間も短縮出来る

例年近くのスーパーにこの時期になると積まれていたトビウオが売っていない…
蛋白量、体感的ボリューム、消費カロリー、値段、味全てをかねそえていてくれたのに。
不漁か？

Purotein　１�`4､095円

これって安い？

国産ならちょっと高めって感じ。

リュックに本などを入れ重くしてそれをしょって腕立てと腹筋は効果が上がりますか?

腕立て伏せならいくらか効果は上がるよ。

腹筋は手で持ってやるならいいけど……腹筋をしっかり伸ばしてやると自重でも効くから、そっちの方がいいかもね。

>>153
なるほどありがとうございます。
あと[のばす]って足をですか?

自己解決しました
すいません

>>155
ちゃんとストレッチされてるようだなww

ケツから腰にかけてタオルを一枚敷いてやるといい。
普通の二倍は効くぜ。

足腰の疲れがとりきれないんですが
どうしたらいいですか？

飯くってフロ入ってたっぷり寝るとしか言えん。

それ以外が原因なら慢性疲労か？どちらにせよ板違いになるかもな。

数をこなせば負荷をかけなくても同等効果は得られるのかな？
例えば、腕立て２００回＝腕立て１００回負荷あり（上のレスにあるようなリュックに本を詰めるなど）
今は前者でやってるんだけどどっちがいいんだろう？

>>159
もう少し上のレスまで読むといいよ。>>139

そもそも腕立てってあんま意味ないだろ

体を引き締めたいんですがプロテインはどういうのを選べば良いのでしょうか？
近場にはSAVAS(↓)系しか売ってないんですが…
ttp://www.amazon.co.jp/%E3%82%B6%E3%83%90%E3%82%B9-SAVAS-%E3%82%A6%E3%82%A7%E3%82%A4%E3%83%88%E3%83%80%E3%82%A6%E3%83%B3-%E3%83%A8%E3%83%BC%E3%82%B0%E3%83%AB%E3%83%88%E5%91%B3-360/dp/B000I6BOTC/ref=pd_bxgy_hpc_text_b/503-7989453-7084759

トレーニングは一日置きで走り込みと週に数回の腹筋 背筋 腕立て スクワット等です。

どうせただのたんぱく質だ内容なんて変わらん。
http://www.muscle-elite.com/category.aspx?pid=1636
ウエイト板推奨（安値という観点で）
関税がかかるから結構まとめて買わないと意味無いが。

>>161
腕立てあんまり意味ないんですか？何なら意味ありますか？

>>164
ベンチプレス

毎日マラソンをして体力をつけてるんですが、雨の日などは流石に走れないので、体が鈍る気がしてなりません。
そこで、家の中でも出来る体力（スタミナ）づけで何かいいトレーニングがあったら教えて下さい。

腹筋きたえたいんですけど腹に脂肪が結構ついてて…腹の脂肪の効率のよい落とし方ってなんですか？

>>164
腕立ては腕・肩・胸・背中までマルチに鍛えられる最高の自重トレです。甘く見るべからず。

>>166
エアロバイク
俺は１月末から日に１，２回４０分くらいこいでいる。
長続きする自信があれば是非購入しよう。
ちなみにこのサイトを見て購入を決意した
ttp://d-sokkou.s220.xrea.com/top.html

>>167も上のサイトを覗いてみて！

>>169
エアロバイクは買えないっすorz

週に二、三日走れるなら問題ナシ。

そんな簡単に体力落ちないってww

プロテインは有れば便利なのは間違いないが、普段の食事を見直した方が十倍、近道。
ザバスのウエイトダウンはダイエットの手助けになる成分が入ってるけど、まぁ使いたければ使えば？って感じ。

>>172
今日みたいな雨の日だと鈍ってる気がしてならんｗ

腕立てと腹筋くらいしかやる事がわからないorz

相談なんですが。
高校１年生の時の体重が56ｋｇでした。
高校２年生の時の体重は57ｋｇでした。
現在。高校三年生の体重は68ｋｇです。

部活を辞めてから運動をしなくなり、高校２年の夏休みぐらいから、
学校もあまり行かずに、家でずっとゲームやパソコンなどしながら
お菓子を食べたり食生活を全く気にせず自由にしてました。

いま、顔などには脂肪がついたのが、あまり目立たないのですが、
お腹に脂肪がすごいついていて、本当に悩んでます。
いま流行りの「メタボリックシンドローム」に属すると思います。
少し、走っただけで気分が悪くなったり、吐き気をもよおしたり、
本当に悩んでます。

最近では、家の外にサンドバッグがあったので
１０〜１５分ぐらいパンチしています。

いまは、学校にも行っているんですが、どうしたらいいでしょうか？

お腹の脂肪を減らすにはどうすればいいのかわかりません。

長々とレスしてすいません。もし、よろしければ教えてください。
お願いします。

どなたか胸筋の鍛え方教えてくれませんか？

部活をしてた時は痩せてたんだろ？なら答えはでているな。

部分痩せは不可能だよ。
全身痩せるしかない。筋肉も衰えてるだろうから、筋トレしながらダイエットしろ。減量中は必ず筋肉減るからな。

サンドバック１０分で痩せるなら私はガリガリですww
一時間は叩かないとな。
とはいえそれではキツ過ぎるから、高タンパク、炭水化物カットして、走れ。

週に二、三日は普通に炭水化物を取る事。完全な炭水化物断ちはリバウンドを起こす。

高校生の新陳代謝で運動歴もあるなら事務で水泳でもやってりゃすぐ効果は出るだろ。
受験勉強との兼ね合いが取れればな。マジな話ダイエットに時間かけすぎて
大学落ちたらちょっとバランスを逸してるし。

中高と帰宅部で、どっちかというとヒッキーなんですが、
無駄に筋肉のついている僕はどうしたらいいでしょうか？
スリムに痩せたいんですが、健康診断では中性脂肪は基準値以下です。
となると筋肉を落とすしかないんですが･･･

>>178
俺も帰宅部だったがどうやったら無駄に筋肉つくんだか知りたいもんだな

>>176>>177
ありがとうございます。

２０〜３０分程度毎日走ってみます。
さすがに、体重が１０ｋｇ増えてすごい、身体が重たいしきついです。

炭水化物などは控えめに行きます。

http://001.gamushara.net/mongoose/data/11715481100001.jpg
こういう体型の男って何人に一人の割合ですか？

>>181
この程度ならごろごろ要る

都心に住んでると道路などの関係で外を走れないんですが、家の中で体力をつけるって事は不可能ですか？

>>183
家の中で器具使わずに鍛えたいならスクワットなんかが手軽でいいかと。
しゃがんだときにつま先より前に膝が出てるフォームだと膝への負担が
大きいので、お尻を突き出すようにして膝を前に出さないようにしてください。

>>184
わかりました。
毎日続けてみます

肩幅と手首をごつくしたいです
どうしたらいいですか？

>>186
腕立て伏せリストカール懸垂パワーボールとか？？

筋トレしている人のほとんどがノンスモーかーですか？

ばかやろう！
タバコは軽い奴を２箱、酒は日本酒２合
これがデホだ。

>>186
肩幅はシュラッグ、アップライトロー、サイドベントですね。
勿論、腕立て伏せやベンチも効きますが。

手首は骨格なんでなんとも言えません。基本的に太くするのは不可能ですが、10年位空手でもやれば、太くなる可能性はありますww


>>188
煙草超好き。
やめたいけどやめられない………

フトモモのおもてがわはどのように鍛えれば？
スクワットとかするとハムストリングスしか筋肉痛にならない

>>191
スクワット自体やり方間違ってる可能性アリ。

ハムストリンに効く状況が解らんので答えられない。
普通はふともも前面と外側に効きます。

>>191
スクワットも足幅やしゃがみの深さでいろいろ違うそうでテンプレにもある↓の
サイトのスクワット講座は参考になります。
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/index.html

足幅を広めにするとハムの関与が大きくなり狭くすると大腿前面の関与が
大きくなるとのこと。ただ、狭くするとフォームが乱れやすくなるので注意。

あとスクワットの仲間でシシースクワット（シッシースクワット）というのが大腿前面を
集中的に鍛えられるとのことなので調べてみてください。

スクワット以外だとレッグエクステンションという種目で鍛えられます。マシンが無いと
できないけど。まずはスクワットで効かせられるように頑張ってください。

ちんちんを鍛えるには、どーしたらよろしいですか？
早漏で悲しいどす

>>191
足首が固いと、ハムとケツのスクワットになるね。
その場合は踵になにか敷くとかする。
後、深いスクワットはどうしてもハムメインになるよ。
四頭筋狙いならハーフスクワットあたりが良い。

微弱電流を筋肉に与えて筋肉を増やそうってやつあったじゃないですか?
それをちんこに巻いて出力最大でやったらかなり効果的に鍛えられます。

>>196
不能になるぞ

>>197


WW

肉体改造したいんですが、いいメニューないですかね？

それだけ言われてどう答えりゃいいんだ

ｱｸﾃｨﾌﾞﾀﾞｲｴｯﾄってゆう飲料水は実際やせられるんですか？もちろん運動しながらですよ！

カロリーと引き合うか微妙。だがまあ発汗でいろいろ出て行っちゃうから
スポーツドリンク飲むのは悪いとでもない。

携帯しかないんで「テンプレサイトで調べろ」と言われても調べられませんのでお聞きしたいんですが、胸板を厚くするトレーニングを教えて下さい！

>>203

>>89>>90>>91あたりを参照してください。
ベンチプレス、ダンベルフライあたりをしっかりやると数ヶ月でも体が変わって
きたなと実感できるよ。
あと体を厚くしたいなら背中も鍛えること。ラットプルダウンまたはチンニング、
ロウイング系の種目が基本です。
ジムに行けばこの辺の種目はできるんで本気で体を変えたいならぜひ。

今日ジムで泳いでたら、ジムより点滴が必要だとしか思えない
おばちゃんがクロールを泳いでいた。止めろよスタッフ……
あれは冗談抜きでジムの真っ只中で突然死しかねないぞ。

>>203
携帯で調べるより本屋へ行った方が楽だと思う。

>>204さんありがとうございました！！実は…近所にジムなどなく器具を買うお金もないんですよ(^^;)なんで身の回りの物でできるトレーニングなどあれば教えて下さいm(__)m

男の胸板が増大できるほど負荷をかけられるものってのは
日常レベルじゃなかなかないし、あったとしても大概が危険。
自分でやったことはないが、ペットボトルに砂でも詰めてリュックに
入れて背負って腕立て、が一番安く、実行できそうだがそれでも
すごい手間だし、の割りに、リュックの性質上あんまり上に
重心は来ないだろうから負荷が十分か微妙。

>>207
>>208が言ってるように身の回りのものでできるようなトレは効果もそれなり。
手の下に雑誌など置いて稼動域を広くした腕立て伏せとか椅子を２つ使っての
ディップスとかかなあ。
あとは家でやるならトレーニングチューブなんかは安くていいかも。
スポーツショップやドンキなんかで売ってます。簡単な説明書がついてくる
だろうけど本も見かけたことがあるよ。

で、ジムですが公営のジムも無いですか？かなり安く使えるんだけど。
本当に何も無い地域なら携帯の料金を節約してでもベンチ、ダンベルあたりを
揃えるのがいいかと。

■タウリン３０００ http://p.pita.st/?pcrp02do
■りんご酢ダイエットＤＸhttp://p.pita.st/?m=ojcdk8xi
最近、疲れない体質になってきたと感じる。用量を無視してガブ飲みしてきた。　
近所のﾄﾞﾗｯｸﾞｽﾄｱで、ﾀﾞｲｴｯﾄ目的とおぼしき客が行列作ってた…
とりあえず疲労体質から解放されたよ(*´д`*)
ガマガエルのような二重顎も解消した。体型もいい感じに痩せてきた。
■バイタックhttp://p.pita.st/?p4eti0sp
■バイタックhttp://p.pita.st/?4hsmehmp
■バイタックhttp://p.pita.st/?phslvrsb
■高http://p.pita.st/?gja3eox3
■メhttp://p.pita.st/?h1v81tuq

>>156
遅れましたがありがとうございます。

>>208 >>209さんありがとうございました！色々と節約して鉄アレイでも買ってみます！最後に質問ですが、筋トレ後は何日くらい体を休めるのが基本なんですか？それと肉は食べたほうがいいですか？(^^;)

どこかでストロー使って呼吸すると呼吸気管が鍛えられて
持久力が高まると聞いたのですがホントですか？

懸垂は筋トレとしては有効なのでしょうか？

肩幅とおしりの筋肉をつけたいです。けど近くにジムがありません…。家でじじゅうでできる肩幅&おしりの筋肉をつけるトレーニングはありませんか。。。？

骨格は親からもらうもので、肩幅大きくなんて出来ません。
「手で重いものを握る」ということが出来ない下半身は特に
自宅で何とかするのが難しい。「何かを握ってスクワット」があるっていえばあるが、
たいていの場合、同じ人の体で相対的にみてかなり強力な
尻の筋肉に負荷がかかるほど重量があるものを用意するのは難しいし、
大抵が（比率的にいって）10回スクワットする間手で保持し続けられない。

>>214
有効だけど、初心者が広背筋に利かせるの困難だと思う。
腕に効いちゃうでしょ。
まー腕に効けばイイ、というならそれでもいいが・・・

>>212
筋肉痛があるときは絶対やめといた方がいいよ。
何日休養をとるかは、そのトレの強度によるのでナントモ言えないんだよ。
ただ、そんなに高強度じゃないだろうし、
最初は週に３回程度でやってみて、様子をみながら頻度増やしたり、
減らしたりする。
ただ、頻度増やしてみて効果が上がった人はあんまり聞かないね。
頻度より、強度を強めていく方がよい。
そーすれば週１，２回でもいいと思う。

肉はガンガン食え。

>>215
自重ではないが、肩はサイドレイズがいいんじゃない。
少し、猫背気味の上体でやると効くよ。
オシリはスクワット、ランジがいいと思う。

♀です。
安藤ミキティのような綺麗な背中になるにはどのように鍛えたらいいですか？
二の腕を含め肩回りをすっきりしたいのと背筋を鍛えたいです。
たまにトレーニングルームとプールに通うので何かいい方法ありますか？
また自宅で出来る簡単な方法があれば教えてください。

ttp://www.muscle-elite.com/category.aspx?pid=1636
プロテインかってトレーニングしとけばいいんじゃね？
その程度の目的ならジムにあるもの適当にやってればいいでしょう。

>>218
背中のトレはどれも難しいよ。身体の裏側だから見えないし、
筋肉を意識するのが難しい。
でもラットプルダウンは比較的簡単に効かせられるかも。

ビルダーはできるだけ広背筋に効かせたいため、
腕の力を使わず、広背筋で引っ張ってくるけど、
女性だし、初心者なので、おそらく腕、肩の筋肉も使って
引っ張ってしまうでしょう。
でも、結果的に腕、肩にも効くからイイんじゃない？それで。

自宅で背中のトレは難しいなー。ペットボトル使った、
ダンベルローイングがあるけど、最初は効かせるの難しい。

あと、腕のプルプルの所を引き締めたいなら、
フレンチプレスが効かせ易い。

貧血デブ♀です。
運動すると息切れがします、階段続けて１０段上れません
貧血を改善しつつ痩せる方法があったら教えて下さい
レバーと牛肉が苦手です。

>>220
ありがとうございます。
早速やってみます！

腕を太くしたく、上腕二頭筋と上腕三頭筋を鍛えたいのですが、どのような方法がいいでしょうか？

>1-2のまだ使える(消去されてない)サイト

初心者のためのよくある質問をまとめたサイト
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
http://csx.jp/~training/

DRP筋力トレーニングシミュレーション（個人状況、目的に応じたメニューを見繕ってくれます）
ttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
フィジカルトレーニング情報（ベンチプレスとスクワットの姿勢などの講座あり）
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/index.html
ICO フィットネスクラブ オンライン（ダイエットやストレッチ関連のコンテンツも有ります）
ttp://www.icofit.net/index.php
●トレーニング動画有り●
Champion Exercise Videos（オサーンによる筋トレ実演　メディアプレーヤーダウソしてね）
ttp://www.ironcurtainlabs.net/champs/champ_vids.html
How To Training（学習院大学スポーツ・健康科学センター。３大トレの解説動画が詳細）
ttp://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
筋トレ・ウェイトトレーニング FAQ Wiki
http://weighttrainingfaq.com/

>3のまだ使える(消去されてない)サイト

【　ダイエット関連　】

●全般●
減量・ダイエット
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B8%BA%CE%CC%A1%A2%A5%C0%A5%A4%A5%A8%A5%C3%A5%C8
［ダイエット］All About Japan　 ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/?FM=hi
0からはじめるダイエット ttp://kota.to/0kara/
オンラインダイエットセミナー　　ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/diet/a/seminar.html
医者が教える！１分ダイエット　　ttp://www.web-doctors.jp/index2.html
TANITA_ベストウェイトライフ ttp://www.tanita.co.jp/bwl/bestweight.html
Lighten Club ttp://www24.big.or.jp/~mack/index.htm

●食事、栄養●
すぐわかる栄養成分ナビゲーター　ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
五訂版 食品80キロカロリーガイドブック
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/qid=1033433418/sr=1-1/ref=sr_1_2_1/250-4956821-3370660
食品のカロリー辞典
ttp://www.oracion.co.jp/~calorin/jiten/food/index.html
●外食●
【healthクリック】外食ローカロリー＆ハイカロリーランキング
ttp://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000112.html
外食カロリーアドバイス
ttp://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/clinic/r2.html
●外食（書籍の紹介）●
新 外食・テイクアウトのカロリーガイドブック―外食の「メニュー選択術」編/外食・テイクアウト編/コンビニ・市販食品編
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789506177/qid=1033000162/sr=1-2/ref=sr_1_0_2/250-4956821-3370660
目で見る食品カロリー辞典 (市販食品&外食編2002年最新版)
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4056026513/qid=1033000162/sr=1-4/ref=sr_1_0_4/250-4956821-3370660

>4のまだ使える(消去されてない)サイト

●基礎代謝・消費カロリー等の計算●
WEB-Tarzan （BMI、運動強度、運動消費量、適正心拍数がわかります)
ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/calc/
基礎代謝量計算機
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_bmcl.html
燃やそぅ脂肪（消費カロリー計算）
ttp://www.hi-ho.ne.jp/crucis/imode/icalory.html
0からはじめるダイエット（栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量）
ttp://kota.to/0kara/atehame3.html
※
・性別、年齢、体格などによって異なり、食事や運動などの日常生活の状態によっても違うのであくまでも目安。
・減量する人は「基礎代謝量以上、エネルギー所要量以下」の範囲でバランスのよい食事を。

筋トレの後にお風呂にはいるのは悪いでしょうか?

激しい炎症がおきていないなら、筋肉に栄養を運び疲労物質を押し流す為にも風呂に入って血行を良くした方が良いと思うよ。

運動後はクールダウンじゃないのか？

めっちゃ太りづらい体質なんですけど、筋トレしても筋肉つきますかね？？消防が目的なので使える筋肉にしたいです！

最近、風邪とか引きやすくなってダルイ

手軽にできる改善方法を教えて下さいm(__)m

>>231
手を洗う。ウガイをする。食う。寝る。鼻毛はなるべく伸ばしておく。
ストレスをためない（ストレスは免疫力を下げるから）。

>>228
>>229
ありがとうです

筋肉はちょっとオーバートレーニングしただけで消える。
脂肪細胞は大きさは変わっても数は減らない。
と記述してるところが多いですけど、そんなわきゃない気がするんですが。
まっとうなダイエットで2〜30ｋｇ減る様な人も世の中にはいますが、
それでも脂肪細胞の数は変わらないと？

>234

ttp://www.municipal-hospital.moriyama.shiga.jp/kyoshitu/obesity/obesity-4.html

片手腕立てができねぇ。
足が痛い。靴はいたほうがいいのかな。

こんにちはー
はじめて来ました。
筋トレやってるんですが、まあ、初心者なので腕立て、腹筋、背筋、スクワット
ぐらいですが。
金欠でプロテイン買えません・・・
ゆでたまごを一日５個って、よくないですかね？
母ちゃんに「度が過ぎてる！！」って言われました・・・

卵なら白身だけにすると良いよ。

黄身は母ちゃんに頼んで、ガーゼでくるんで味噌漬にとかすると旨くなる

黄身にはたんぱく質はないのか。

>239
卵の成分表とかはこれ。
ttp://www.gyokudo.com/faq/

黄身にもたんぱく質はあるけど、太りやすいって聞いたよ。
http://z.la/8yer1

筋肉も脂肪もつけて体を大きくするだけなら、よく食べてよく動きよく寝れば良いけど、
太らないで筋肉だけつけていくなら、脂質はあまりとらない方が良いんじゃない?

素人レベルで、自宅で筋トレしていますが
ここ数年、夜寝ているときに寒気を感じ、
微熱が出ることが多くなっています。

筋トレと関係ありますか？

>>241
全く解らない。
風邪じゃねぇか？

>>242
だよね・・・一応、病院にも行っているが血液も問題なし。
免疫力低下による一過性の熱だと思うけど。

要は、都合よく使える「疲れ」ってやつだね。。。

ストレスを蓄めないと言われても、ストレスが抜けないんですが、何かアドバイスありますか？

>>231の質問も大概だが、、
ストレスなんかはここで聞いても仕方ないんじゃないか。

>>243
運動後にグルタミン飲んでみたら。
運動後の免疫機能低下を防いでくれる作用があるそうです。

>237

卵の黄身はコレステロールが高いから食いすぎ注意
ノンオイルのツナ缶とか鳥ササミの水煮缶詰なども安くていいよ。
あんまり極端な食事は身体に悪い。バランス良い食事がお勧め。

>>241
ただのオーバー・トレーニングじゃないのか？
こーなると免疫力も落ちるし風邪ひきやすくなるよ。
休むのが一番。

>>237
５個ってｗ
２０個くらい食え

20ｗｗｗｗ

沖縄県の方へ（命に関わる注意事項です）

沖縄県での選挙ですが、どうか民主党だけは避けてください。県民の生命に関わる可能性があります。
民主党の最大の公約は一国二制度（※）ですが、一度「一国二制度　沖縄」等で検索をお願いします。
この際、民主党のＨＰで調べても良いです。以下の注釈↓と矛盾することは書いてないはずですから…

※一国二制度
　簡単に言えば沖縄を中国と日本の共有物にし、そこに3000万人の中国人を入植させます。
　（つまり沖縄人口の 96% を中国人にして、実質、沖縄を中国人の居住地とします。）
　さらに「自主」の名の下、沖縄で有事が起きても自衛隊は干渉できません。
　3000万人の中国人が、少数派となった130万人の日本人に何をしても、です。
　そして中国人の反日感情の強さは、ほとんどの日本人の理解を超えるものです。

今回の選挙で民主党が勝った場合、「自主」「発展」を連呼しつつ段階的に進めていくことになります。
自主と言っても、自主を認めるのが「住人の96%が中国人となった」後だということに気をつけてください。
発展と言っても、新沖縄の少数派となった「少数民族日本人」の発展ではないことに気をつけてください。

>>251
一時的とはいえ、ラプター来たばっかの沖縄では有り得ないから安心しろ。
嘉手納を始め、沖縄米軍基地は米にとってアジアに睨み効かせる重要な拠点だから米が許さんよ。

んでスレ違いｶｴﾚ

>>252
マルチだからイチイチ相手すんなよ

１６５ｃｍ　６９ｋｇなんですけど自分の体重に驚いちゃって
痩せるためにここ１ヶ月トレーニングを開始したんです。
ウォーキング６０分くらい
腹筋　４０回　３０回　３０回の計１００回
背筋　上と同じ。
だけしかやってなくて昨日、測ったらたったの２kg.しか減ってません・・
タバコは吸いません。禁酒。間食もしてません。
もっと５kg.くらい減ってるかと思ったのに・・理想は５８kg.くらいなんですけど
どうしたら効率よく痩せられるでしょうか？

>>254
歩く３０分前にブラックコーヒー一杯飲み、軽いストレッチ。
できれば空腹時に歩いた方がいい。朝食前とか。
炭水化物を少し減らしてみる。
ダンベルを使い、筋トレもやる。

少し空腹を感じたまま、就寝する。

一ヶ月で2キロ減なら優秀だろ。

>>255-256
１ヶ月で２kg.減は優秀なんですか！？
自分の中では５kg.ぐらい減ってるかなーと思ってたんですが現実は
なかなか・・・・。
アドバイスありがとうございます！頑張ります

>>257
急に減らすと筋肉も多く減ることになるからリバウンドしやすい体になるよ。
適度な運動とバランス良い食事で時間をかけて減らしていくのが王道。

覚せい剤はやめとけ。

病院で検査した所、異様にひざの筋肉が無いといわれました。
ひざの筋肉の鍛え方教えて下さい。お願いします

>>260
膝は関節であり、筋肉じゃないよ。
まーおそらく膝の上のこと、つまり大腿部のことでしょ。
なら、スクワット、レッグ・エクステンションがいい。

心肺機能上げるための無酸素めなランとウエイトトレをに一日おきぐらいに交
替でおこなうと、筋肉は減るでしょうか？

２kgとか誤差っていうか変動値範囲内じゃね。
胃の内容物とかうんことか体内の水分とか。

自分の経験から言うと、誤差は1�`くらいだな。
たらふく飯食ってビール飲んだら1�`は軽く増える。
ああ、でも空腹時に運動して汗かけば、1�`近く減るから
誤差2�`でいいのかな？

誤差っつったら誤差だけど、一ヶ月2キロならペース的にはいいと思うよ。

懸垂ができるようになりたいんですけど、おすすめのトレーニングありますか？

懸垂。

>>262
摂取カロリーや強度、時間にもよるが
おそらく筋肉も脂肪もおちるでしょう。

うん、懸垂。
ネガティブでやれば？

ネガティブ？

懸垂して下りるときのこと。

台か何か使っても良いから、トップポジションまで持っていく。
それからユックリ下ろす。

あとラットプルダウンも懸垂に近い動きをするからいいかも。

回数にこだわるなら、補助筋の上腕二頭筋もきたえろ。

なるほどー
じゃあ限界地点でキープしてゆっくり降ろすのを繰り返してみます！

>>264
>>263が言うように「変動の範囲内」の方が適切な表現だろうな。
例えば71kgを中心に70-72kgをうろうろしていれば、計るタイミングで2ｋｇは変わる。
これが68-70kgの範囲で変動するようになって初めて「2kg減った」と言えると思う。

22歳身長162体重45♂です。
朝から夕方まで座り仕事がメインで、いつも夕方から体調が悪くなります。
体力不足だと思うんですけど、何か効果的なトレのやり方教えてください。

指の筋肉の付け方教えてください。純粋に指先の力です。
リンゴを指で潰せるぐらいになりたいんです。なんか効果的な方法ありますかね？？
教えてください。

家で背筋とか肩の筋肉の付け方がわからない

>>275
まずはご飯をいっぱい食べて太ろう。話はそれからだ。
>>276
５本指で腕立て伏せしてみて。いわゆる指立て伏せ
後は握力も鍛えた方がいいからリストカールとか。
ダンベル持ってスナップだけで上げ下げするの。表と裏、両方ね。

>>277
肩はサイドレイズがいいとおも。
両手にダンベルを持ってそのまま水平に上げていく。
後はダンベルスピンプレス。
胸の前でダンベルを内側に持って構えてひねりながら上に上げる。

背中は難しいなーひとりで出来るのは負荷が弱いしバーベルがあるなら
デッドリフトができるんだけど…

>>275
スクワットなんかがいいんじゃないですか。手軽にできるし下半身を鍛えるのは
体力作りには有効ですよ。あとは環境が許せば水泳あたりですかね。

>>277
背筋って上背部ですか。器具なしだと鍛えづらい部位ですね。公園の鉄棒を
探してチンニングとか、トレーニングチューブを使ってワンハンドロウイングとかは
どうですか。

肩だとビニール袋に重りを詰めてサイドレイズとかができますね。
あとは壁で逆立ちしてプッシュアップとか。
家で工夫してトレーニングするサイトを前に見たことがあるんだけどどこだったかな。

>>278さん>>279さん
ﾚｽどうもです。やっぱり太らないと駄目なんですね。あとスクワットは、どれ位やればいいんですかね？

>>280
どれくらいすればいいかって言われればやれるだけとしか言えない。
基本的に体力がないようだから筋肉に蓄えられたエネルギーに頼るより
食物からのエネルギーに依存するしかないって意味でとにかく食べた方がいい。
そうじゃなきゃバテて運動どころじゃないでしょ？

スクワットとかやりました。そしたらめまいがするんですけど明日もやり続けても大丈夫ですか？

>>282
スクワットは大きな足の筋肉を使うので血液が下半身に集まって立ちくらみっぽい
感じになったんだと思います。自分もジムに通い始めてスクワット、レッグプレス等を
始めた頃はそんな症状がありました。
運動に慣れるに従って大丈夫になっていくと思うんで、最初のうちは無理の無い範囲で
やりましょう。徐々にできる回数も増えていきます。
ウェイトを使わないスクワットなら毎日やっても大丈夫だと思います。

>>283さん
ありがとう！なんか安心しました。そういう言葉をかけられると、モチベーションが上がります。明日からも続けて頑張ります

腕全体が細くて悩んでいます。
週２回くらいのペースで腕立て20回づつ寝る前にやっているんですが
これは腕の筋肉は付かないのでしょうか？

部活はソフトボール部に所属しています毎日運動はしています。
身長164�p　体重52�`　なんですが、自宅で出来るトレーニング方法おねがいします。

海猿みたいになれますか？
わらっちゃうだろうから、おおいに笑ってくれ

俺もここに笑いを取りにきているんだ。必死に

膝と股関節を柔らかくするには どんなことをすればいいんでしょう？

俺も海猿みたいになりたい。というか伊藤英明か海東健くらいを目指したい。
何年くらいかかるんだろうか・・・彼らは本業だからな・・・

>>285
腕立て伏せだと腕の筋肉で使うのは上腕三頭筋です（力こぶとは逆の外側）
で、腕立て伏せでここに負荷をかけるためには脇を閉めて手幅を狭くして
やってみてください。逆に脇を開いて手幅を広げてやると胸に効いてきます。

上腕二等筋（力こぶの部分）を鍛えるにはカール系の運動が必要です。
重りを持ってそのまま肘を曲げて腕を巻き上げてから戻します。
ダンベルがあると楽だけど重りを工夫すれば無くてもできます。

あと、家じゃ無理だろうけど懸垂（チンニング）は腕を太くするのに有効だよ。
腕に効かせるには逆手でやるのがいいです。

確かに>289が言うように自重でするトレーニングでは力こぶを鍛えるのは難しいかも。
プッシュアップ（腕立て）は基本的に大胸筋を鍛えるトレーニングだからね。
ベンチプレスを見てみれば上体を仰向けにしたかうつ伏せにしたかってのがわかるはず。
まあ運動効果はまるっきり違うけど。
効果的に上腕二頭筋を鍛えたいならやっぱりダンベルによるカールが一番かな？

それと海猿を目指すって言ってたけど元の体型にもよるけど標準ベースなら
ジムに通って半年でも本格的にマシントレーニングしてればかなり近いところまでいけると思うよ
俺は今やっと標準体型になったけど後半年で自宅ダンベルトレだけで海猿を目指してやる！

さっき公園できっちりとしたチンニングやってきた。



連続３回しかできなかった・・・・
奥深いな。

自衛隊入ればいい 入隊後10キロ増えて筋肉に変わった

>>289
懸垂いいよね。
持つ幅を狭めると上腕二頭筋に効くし、
広げると後背筋に効く。
なによりも、ブラーんとぶら下がった時に
背筋が伸びてき気持ちいいよね。

>>289
すみません横入り質問ですが、逆手というとどういう握り方でしょうか？

>>294
手のひらが自分の方に向く形で握るのが逆手

ガタイがいいって主に胸板？肩幅？みんなはどっちがほしい？

身長＆チン長ほすぃ

>>289
チンニングとはどういうものなんでしょうか？
自分が前までやっていた腕立ては腕ではなく胸を鍛えていたんですね、、

>>298
懸垂＝チンニング

>>298
>>299の通り。
背中を鍛える種目だけど上腕、前腕にも強烈に効くよ。
背中に効かせるためには上がるにしたがって体を反らして胸を
バーに近づけるようにするんだけど、腕を中心に利かせるんなら
逆手で体を反らせずに真っ直ぐ上げればいいんじゃないかな。

懸垂って一回あげる度に体を戻しますか？それとも続けて腕をずっと曲げた状態のほうが良いですか？

最近筋トレしてたらなんか胸板ガッチリして肩幅も広くなってもう泣きそう
体型おかしくなって今まで着てた服着れない

>>301
肘が伸びきる(力が抜けない)ぎりぎりまで身体を落とせ
稼働域は広い方が良い

椎間板ヘルニアの影響らしいのですが、左足の膝から下の筋肉が若干落ちた気がします。

そこでふくらはぎなど鍛えたいと思うのですが良い鍛え方あれば教えてください。

>>304
ワンレッグカーフレイズはどうでしょう？
段差などに爪先を乗せ背伸びをするんです、片足で。
キツければ両足でもいいですよ。

背中に米袋乗せて腕立ては効果ありですか？

２の腕は太くならないのでしょうか？
ふっとい２の腕を自宅で作りたいです。

>>306
無くはないだろうけど、姿勢の維持とか難しそうだし労力に見合うかは？
素直にベンチプレスできる環境を整えたほうが良いかと。

>>307
>>285あたりから同じような質問あるんで読んでみて。

>305
検索してみたんですが、どこでも無理なく行えそうでいいですね。
レスありがとうございました。

ジムには行けないんだけど、上半身を鍛えたいんだ。
チンニングをしっかり追い込んでやって、
超回復の３日はランニング等の有酸素運動
ってのをやると筋肉をつけながら脂肪を落とせるかな？
それとも超回復に必要なエネルギー(？)も消費してしまう？

>>310
ベンチはないの？
背筋を鍛えるのもいいけど基本は大きい筋肉、大胸筋を鍛えるのが一番
ベンチがあればダンベルベンチプレスとかダンベルフライができる。
後は腹筋も鍛えた方がいいね。
ちゃんとコントロールすれば自重でもそれなりの負荷をかけられる。

それとプロテインは飲んでる？後はＢＣＡＡを摂るといいよ。

>310
上半身を鍛えたいならやっぱりベンチとダンベルくらいは欲しいなー
正直いえばバーベルもほしいとこだけどお金がかかるし置き場所にも困るｗ
俺はダイニング用のベンチ使ってる。ベンチがあるだけでできるトレーニングが随分増えるんだ。
まず、ベンチに足を上げてアブドミナルクランチ、ベンチに寝てリバースクランチ、
ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、片手、片膝をついてワンハンドロウイング。
俺はこの他にダンベルスクワットにブルガリアンスクワット、カーフレイズ、
ダンベルカール、ワンハンドエクステンション、サイドレイズ、ダンベルスピンプレス
を各１５〜２０回やってる。
上半身を鍛えるだけでもかなり項目は多い、これだけこなすだけでも余裕で１時間半はかかる。
でも全部家の中でできるよ。

すみません、ちょっとお尋ねしたいのですが
ここにいらっしゃるみなさんは、
年齢的にいつ頃まで鍛える予定でしょうか？

そんなの決まってんじゃん
体が動かせる限り続けるよ。
そういうあなたはある一定の年齢に達したら運動をやめてしまうつもり？
逆に高齢になってからの方が運動は重要になってくるのでは？

突然失礼します。質問なんですが煙草を吸うと筋肉ってつかなくなりますか？最近煙草を吸うのですが吸ってない時と比べ筋肉が全然つきません。

煙草を吸いながら筋トレをするんじゃない限り関係ないと思うよ

断然禁煙した方がいいよ。

>>310
筋肉を付けながら脂肪を落とすのは不可能だよ。
筋肉を増やすには脂肪が付く位カロリーが必要だから。


減量すると確実に筋肉が落ちるから、ランニングするならしっかり食べないといけない。

>>314
自分の場合、いわゆる筋トレはしていないので
歳をとってもある程度続けられる自信はあるのですが、
筋トレで素晴しい身体を維持されている方は、
維持するには並み大抵な努力では無理なのではないのかと思い
質問させていただきました。

>>319
筋トレにも色々あるからねー
なにもマッチョを目指すだけが筋トレじゃないよ
因みに筋肉はどれだけ年をとってもちゃんと発達するそうだよ。
人間の体は殆どが筋肉で出来てるんだって。
体を動かすのは言うに及ばず、内臓や血管まで全て筋肉。
そう考えれば筋トレがいかに大事かわかるでしょ
滅茶苦茶な負荷をかけるんじゃなく体に無理のない適度な負荷でも健康を
維持する為なら充分じゃない。
いくらなんでも70過ぎてまで100kgのベンチプレスなんてするつもりないよｗ

ロッキーじゃあるめーしｗ

オナニーしたら筋肉つきにくくなりますかね？

>>320
なるほど、知らなかった為に筋トレ＝マッチョになる為
と勘違いをしていました。
じぶんも、歳をとった時の為に運動をしているのですが
このまま続けたいと思います。

ダンベルを使った懸垂が目的なので背筋の付け方を教えてください！

>>322
この質問釣りかもしれんが・・・
筋トレ後にオナニーすると成長ホルモン？だかテストステロン？
が増える、という説があるよ。
だから筋肉つき易くなるかも。

ちなみに筋トレの興奮感と性的興奮感は近いらしい。
俺は筋トレ後にオナニーしたくなるんだ。

>>324
ガリ脱のコテか？
態度改めたら教えてやる。

その前にダンベル使った懸垂がよくわからんのだが。

手首を太くするには何をやればよいでしょうか？

増量時の
脂肪/増加重量　筋肉/増加重量
ってどんなモンなんでしょ

>>325
はげ同

>>327
手首そのものは太くならないよ。骨、つーか関節だから。
でも前腕なら太くできるよ。
リストカール、リバースカール、ハンマーカールなどがある。

>>328
体質、年齢、食事、トレーニングの内容など不確定な要素が多すぎてはっきりとした
数値は出てこないんじゃない？自分の体で試してみるしかないかと。
定期的に増量、減量を繰り返すボディビルダーはその道のエキスパートだろうね。

>>326
ん？ガリと違いますよ(ﾟ-ﾟ)懸垂に使う後背筋とかをダンベルを使ったトレーニングが知りたいです！まず筋肉を付けてからチニングをしたいので

>>332
ワンハンドロウイングがいいかと。
フラットベンチ等に片手、片膝をついて反対の足は床に踏ん張って反対の手は
ダンベルを持ってだらんと垂直に下げておく。
息を吐きながらゆっくりとダンベルを腰まで引き上げる。
この時、肩甲骨を意識して上げること、腕の力だけで上げようとしない。
小指、薬指、親指でダンベルを持つような感覚だとうまくいく。
そして息をゆっくり吐きながらダンベルを下ろしていく。
しっかりコントロールしてね。

諸私情で1年ほど筋トレがまったく出来ない状況になってしまい
ようやく開放されいざトレーニングを始めようと思ったら
クランチが出来なくなってしまいました
器具を使わずクランチよりも低強度の腹部トレーニングって
どのようなものがありますか？

あのースレ違いかもしれないけど
モチベーションを高くするために
目標とする人の体型を壁に貼っておきたいと思ってます。
自分はケインが好きなんですけど、まあケインじゃなくてもいいんですが
なかなかいい画像が見つかりません。

そんな目的のポスターなんて売ってるわけないっすよね（笑）

雑誌の切り抜きを貼る・・・といったところでしょうか？？

>>333
あのう、息は何時吸うんですか？
クッ苦しいんですが。

＞＞335
私の写真でよければ送りましょうか。

>>336
ベンチプレスやカール、スクワットなどは、
バーベル、ダンベルを持ち上げながら息を吐く。
つーか、吐きながら持ち上げる。
そして降ろしながら息を吸う。

しかし背中のトレは逆のほうがよい。
ローイングやラットプルで、胸に持っていきながら息を吸う。
そのほうが胸がひらくでしょ。

>>334
仰向けに寝そべって膝まげてテーブルに足乗っけて上体をクイックイッと持ち上げるとか。
クランチみたく上体起こしきらなくても結構効きますよ。

>>336
ごめん、吐いてばっかりだったｗ
詳細は>>338が書いた通りね

>>338
ありがとうございます。よくわかりました。
それでもなお、
＞＞３３３
＞＞息を吐きながらゆっくりとダンベルを腰まで引き上げる。
この時、肩甲骨を意識して上げること、腕の力だけで上げようとしない。
小指、薬指、親指でダンベルを持つような感覚だとうまくいく。
そして息をゆっくり吐きながらダンベルを下ろしていく。

クッ苦しいんです。
イッいつ息を吸うんですか。
シッ死ぬうぅううううううううううううううううううううう。

お尻と太ももの境目の筋肉の鍛え方と
お尻の上部（腰との境目）の鍛え方は
どちらもスクワットでいいのでしょうか？

十代後半、たるんだ下腹部をなんとかしたいんですけどおすすめのトレーニングありますか？

>>343
走れ

二十代後半、顔と腹と尻と太ももに肉がついてきました。
簡単にできるシェイプアップ法を教えてください

手首が細いんですけど、どうしたら太くなりますか？

>>346　
>>1読んでこい
そして死んで生まれ変われ

マジレスすると太って脂肪付ければ良いのでは

>>346
手首ってまんま骨格だからねー
成長期が終われば骨格は大きくならないから手首を太くしたいなら
その周りに脂肪を付けるしかないんだよ。
俺は筋トレして以前より腕は太くなったけど手首は脂肪が落ちて細くなったし。
でも以前より全体的に逞しくはなった

一時的でもピザになるのはなんかつらいので
一度やせて脂肪を減らしてから、筋肉つけよう、
と考えているんですが、その場合どの程度まで
減らせばいいものですかね？

あまりに低いところまで行ってしまうと、
かえって増加重量に対する脂肪の割合が
増えるとかあります？

>>349
ピザになる覚悟で飯食わんと筋肉はふえないよ。

食っても食ってもガリガリな俺はいったい……

やっぱり筋トレってダンベルは必需品ですか？

何気に本格的に初めてジムに通うようになると
キングオブ粗大ごみと化す諸刃の剣

まずは2Lペットボトルに水入れて2kgのおもりにすれば良いんじゃね?
重さ足りなきゃ砂と水いれてさ。

いらなくなったら捨てればいんだし。

筋肉の付き方に体質の差があるのでしょうか？
友達は、軽い水泳以外トレーニングをしていないのに胸筋が凄いのに、
自分は頑張ってベンチをしても殆ど大きくなりません。
食べる量も寮の食事で殆ど一緒です。

>>354
砂と水でどのくらいの重さになるんですか？

水だけだと物足りなくて

>>355
筋肉なんてものは、素質つーか遺伝的なものが大きいんだよ。
だから大きくなる奴はすぐ大きくなるし、
そうでない奴はなかなか大きくならない。

それに、寮で同じ量の食事を摂ってたらだめだよ、
いつまでもその友達に勝てないよ。
彼よりもたくさん飯を食い、プロテインのまないと。

自分はかなりの痩せ型なんですけど最近それが嫌で太ろうと頑張ってます｡だけど全然変わんなくて(＞＜)
やっぱり食べたりしても太らない体だから無理なんですかね？

↑うらやますい。俺は田舎に帰ると確実に３〜５キロ増える
そんな、バカなと言われるが１日に１キロは確実に増える。
気をつけて食べていても、太るよ。空気を吸っても太る感じがする。
だから３キロぐらいで、東京へは戻るようにしている。
このぐらいだと不思議と元の体重に戻るのが楽であるが、５キロ増になって
帰ると中々元の体重へはきつくなる。
これは、どう言うことなんだろうか？へんな話東京駅につくと緊張感でそれだけで
締まるような感じなんだよね。

ブルースリーみたいな筋肉が欲しい

減量と増量は両立しないから太ってからやせなさい、と聞くけれど
「減量はほとんどその場で起こる」
「筋トレ〜超回復終了まで長くて3日」
なら
「増量数か月やってピザになってから数ヶ月で戻す」
「一週単位で増量と減量切り替える」
の効率は同じか、減量期に慣れが起こる余地がない分後者のほうが
効率がいいのでは？後者なら見た目に出るほどの変化としては
筋肉増大して脂肪は減るようになるはず。

「それは出来ない」といえる理由はあるんでしょうか？

物流系のバイトしろよ。
いい体になるぜ

もう夏には間に合わない…

ちょっと質問

摂取と消費カロリーが同じ状態で
運動なしの人と
ジョグ等の有酸素して運動した分食べる人
長い目で見てどう変わってくる？

体重は同じだと思うのですが体脂肪は変わるのかな？
だれか教えて

有酸素運動（ステッパー1時間）は毎日やったほうが効果的ですか？

痩せたんですけど太りすぎてたせいか皮肉があまり落ちません…どうすればよいですか…

>>364
> 摂取と消費カロリーが同じ状態で
> 運動なしの人と
体重減・体脂肪率増

> ジョグ等の有酸素して運動した分食べる人
体重減・体脂肪率減


かなぁ・・・

筋トレ後にプロテインを摂取したいのですが
飲んでみたら自分にはあわず戻してしまいました。
どうしても飲めない場合は飲まないほうがいいですか？

1：不味いから
2：本当にアレルギー
これに大きくよる。

自分は粉薬など粉類が苦手？かなんなのかわからないんですけど
確実といっていいほど戻してしまいます。
これってどっちの部類でしょうか？

水に溶かして飲む物だってわかってます？

>>371
そんなのわかってますよｗ
のんでて粉っぽさがあるじゃないですか？
たぶんそれが無理くさいです

健康上被害があるわけでもないなら基本的に我慢しろとしかいえないし、
でも本当にやばいならやめろとしかいえない。そんなのネットの向こうから
理解することは出来ない。

この前このスレでスクワットをして、体力が付くか聞いたものですが、スクワットをしていれば足も速くなりますか？

>>374
いいトレーナーの指導のもとでやれば速くなるかもしれないが、
自己流でやっても、下手するとタイムが悪くなる。

しかし君がモッソク足の遅い人なら、効果がでるかもしれない。

>>375
じゃあ家で足が速くなる筋トレありますか？

太もも、ふくらはぎだけが、ダイエットしても落ちず
太いままです。
なんとかストレッチ、筋トレなりをして細くしたいのですが
最適な方法は無いでしょうか。
筋トレそ仕方とか教えていただけると嬉しいです。
ちなみに、筋肉で太くなっても困るのですが・・・
脂肪をおとして、ひきしめる〜くらいかででいいのですが。
よろしければ教えて下さい。

筋肉って叩いたりしてたら大きくなったりしますか？

有酸素運動って毎日やっても問題ないのですか？

>356
体感で3倍くらいだけど、ペットボトルへどれだけつめて入れるかにもよるよ。
ホームセンターみたいなところに行って砂の袋(コンクリート用のやつが売っていると思う)持って見るか、
川原か海辺なら只だろうから、空のボトル持って行ってつめてみたら?

素朴な疑問がわいたんだけど・・・

肉体労働してる人って普通の人より力強いよね？
筋トレの考え方とは相容れない筋肉の使い方をしてるのに強いのは何故なんだろう？

単純に筋肉を使う時間が長いからじゃないのか？

>>381
人間必要な筋肉は強くならざるおえないからではないかい？
筋トレの場合、普段必要としていない部分を意図的に鍛えているわけで
もし、普段から全身の筋肉を使う仕事なら全身鍛えられているのではないかと。

別に相容れなくないぞ？
もちろん筋肥大をターゲットに絞った筋トレに比べると筋肥大についての効率は悪いけど。

>>376
スクワットは補助の筋トレとしては悪くない。でも飽くまで補助として。
ダッシュならダッシュの訓練をするのが基本。
ただまあ全然運動してない人なら筋トレだけでも足は速くなる。

>>377
最初に、もともと足が太い体質なら細くするのは難しい。とりあえずそれ以外の話で。

足を引き締めるための運動はウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動が基本。
ひとつは有酸素運動によるダイエット効果、もうひとつは筋肉が弱すぎるとその部分が
たるむため、軽く筋肉をつけて引き締めるということ。

それからダイエットの話。脂肪がつきやすい部分は同時にダイエットで落ちにくい傾向がある。
たとえば太るとき「足→腹→上半身全体」の順で太る人はダイエットすると「上半身→腹→足」の順で
肉が落ちていく。脂肪が落ちにくい部分を細くするには根気よくダイエットを続けるしかない。

ついでに食事制限のみのダイエットだと筋肉も落ちるため、有酸素運動も併用するのが望ましい。
特に食事制限のみのダイエットとリバウンドを繰り返してる人は、上記の例でいうと
「足、腹、上半身」に肉がついて「上半身、腹、筋肉」が落ちて元の体重に戻る、というのを
繰り返してる場合がある。こういう人は体重は変わらなくてもだんだん体型が変になっていく。

>>379
運動の負荷にもよる。無理なく続けられる程度の負荷なら毎日行ってもかまわない。
かなり本格的に長距離走ってるような場合は週１〜２日は休んだ方が体を傷めにくい。

>>1にあるんだけど

＞トレーニングは毎日しちゃだめ？→一般に、同一部位は２〜３日に一回。やり過ぎは逆効果。強度、コンディション等で変動有り。
→肉体労働は毎日酷使だからやり過ぎなのでは？

基本的にオーバーロードの原則に全く従ってないのに強くなるのが不思議

毎日やれば（出来るなら）当然10回でマックスなどではなくなる。

腕立て伏せで背筋も鍛えられますか？

>>385
それは「効率のいいやり方」というだけで、あんまり忠実にやらなくてもそこそこまでは筋肥大できる。
あと肉体労働やスポーツなどの場合は「筋肉を追い込むこと」に重点を置いてるわけではないし、
普通にしてれば筋トレで言うチートが自然に入るから筋萎縮するほど筋肉を追い込むことは少ない。

>>387
多少は。でも「鍛えられる」というほどには鍛えられない。
背筋を鍛えたいなら背筋をターゲットにした種目をやったほうが良い。

>>388
背筋をターゲットとした種目は
シュラッグ以外では何が効果的ですか？

>>389
背中は広いからね。シュラッグは僧帽筋メインだね。
広背筋鍛えるならダンベルがあればワンハンドローイング。
鉄棒があればチンニング。

自転車ってダイエットには効果ない?

>>391
有酸素運動にはなるだろうから効果はあるでしょ
基本的に体を動かしていればなんでもダイエット効果はあると思う

>>392
ありがとうございます

>>390
ワンハンドローイングってなかなか広背筋に効かない・・・
なんかコツとかありますか？

>>394
ダンベルを引き上げる時に息を吸って胸を張るようにしてみて。
後はダンベルを持つ時になるべく小指の方に力を入れるようにするとうまくいくよ

>>395
ありがとうございます。
がんばります。

胸板で乳首より上のほうは厚いのですが、乳首より下の部分が貧弱です。
どうすれば鍛えられるでしょうか？
腕立ての手の位置で何とかなりませんか？

単に全体の量が足りないだけ。乳首より上のほうが筋繊維のハイチ的に大きく見える。

首を太くしたいのですが、ブリッジするしかないですか？柔道やレスリングを習うのが手っ取り早いでしょうか？武道未経験、30歳です。どなたかよろしくお願いします。

たんぱく質と脂質と炭水化物のバランスが崩れるとよくないと聞きますが、
具体的にどうよくないのでしょう？なぜよくないのでしょう？
炭水化物は食物繊維を含むので、へるとよくないのはわかりますが、
たんぱく質と脂質のバランスを取らなければならない説明がつきません。
カロリー計算をすれば、この２つのバランスが崩れていても必要な量だけ食べることは、
可能です。
ご回答よろしくお願いします。

増量期には筋肉の原料であるたんぱく質がなければ話にならない。
ダイエット期は体は筋肉を減らそうとするためやっぱりたんぱく質がないとだめ。

>>397
手の位置を変えて胸の下のほうに効かせることはできる。
大体乳首の位置に手を持ってくるのがスタンダードだけど、それよりヘソよりに手を持ってく
ると胸の下部に効かせやすい。ただ、手首が硬い人はちょっときついかもしれない。

逆に手を乳首より頭よりの位置に持ってきたり、足を台などに乗せての腕立て伏せをすると
胸の上部に効きやすくなる。

>>399
ネックフレクション、ネックエクステンション、サイドネックフレクションなどを行う。
当たり前だけど、筋肥大が目的なら高負荷低回数を意識してのトレーニングをする。
また、首は痛めるとやっかいなので怪我しないように気をつける。

併せて体幹筋(胸、背中の筋肉)を鍛えることも大事。体が細いのに首だけ太くはならない。
レスラーブリッジはすでにかなり首が太い人のための訓練法で、下手に行うと首を痛めやすい
のであまり薦めない。

>>400
一つには「たんぱく質(というか必須アミノ酸)→カロリー」の変換はできるけど逆はできないから。
全体的なカロリー摂取量が不十分だとせっかく摂ったたんぱく質が分解されてしまう。
特に筋トレ中はカロリー不足のせいでたんぱく質を十分摂ってるはずなのに思うように筋肉が
つかない場合があるため、炭水化物の摂取も重要だと言われる場合がある。

で、炭水化物と脂質はカロリー摂取のメインになるものだから、こちらで適度なカロリーを摂るよう
にということ。たんぱく質だけで必要カロリーを摂るのは人間の消化能力から言って不可能。

>>397
チェアディップスいいかも。
でも難しいんだよなアレ。
……俺だけ？

>>401、>>402
ありがとうございます。
特に筋トレやダイエットをしているわけではないのですが、
いつもカロリー計算をしていて疑問に思っていました。
すっきりしました。Have a good-day!

標準以下までダイエットして現状じゃ痩せてもがりがりに見えるだけだな、
と思って増量するぞとくいまくったら面白いように仕様重量あげられましたが
二週間で2kg太った・・・

こんなんでいいんですかね？

週３､４回のペースで筋トレ＋プロテインをやっているのですが
効果は何日ぐらいで現れるのでしょうか？

筋トレは脇を絞めてやる腕立てだけです。
プロテインはトレーニング後に飲んでいます。

>>406
そんなのは筋トレじゃない。
ベンチ、バーベル、ダンベルを購入しなさい。

僕はガリガリです。
食事を抜くことも結構あって、僕には栄養が足りていないんじゃないかと思っています。
ちょっとした筋トレを始めてみても、本当に超回復なんてもの存在するのかと疑いたくなるほど、日に日に回数こなせなくなりました。
部活に入っているのですが、思うように筋肉がつかず、筋肉不足に悩まされています。
そこでプロテインを飲んでみたいと思うのですが、就寝前に飲むだけでよいでしょうか？
部活動は運動系ですが、運動量はそれほど大きくありません。

>>406
具体的にどんな効果を狙ってるの？
もし肥大目的なら>>407が言うように腕立てなんかじゃ全然足りない。
腕立ては本来大胸筋を鍛える為のトレーニングだけど大胸筋以外に上腕二頭筋、
腹直筋、広背筋、大腿筋って力が分散されて運動効果や負荷は思ったよりも
効いていない。
もちろん全然効果がないわけじゃないけど効率は悪いだろうね。
効率よく鍛えたいならフラットベンチとダンベルくらいは揃えた方がいい。
今のままだとプロテインが勿体ない

>>406
興味本位で聞くがいつからやってるの
その行為

>>406
そうそう、念のために言っておくけど筋トレをしてその効果を望むなら最低
３ヶ月は続けてね。
「何日」とかじゃ筋肉はつきません。
>>408
君は虚弱体質？まずは肉を食べなさい、そして太れ。
話はそれからだ。

>>411
虚弱体質なつもりは無いのですが、そういえば人にはよくそんなことを言われる気がします。
子供の頃から食べても太らない体質なんです。食事に困るような家庭ではありません。
食べ過ぎるとただ下痢に苦しむのみです。なので、プロテインなら脂肪もつくかなと思いまして。

>>408
普段の食事が疎かならプロテインなんざ無意味。その金で米を買え。

多分、食事をしっかり取ってない＆毎日トレしてるだろ。
部活してるならなおさら消耗してるはず。身体が回復しようにもエネルギーが足りないから記録が落ちる訳だ。

超回復ってのは筋肉の修復作業な訳で、その前に筋肉のエネルギーを回復させなきゃならない。まずはピザになる位食う事だな。

自宅で腹筋する時なんですが膝立てて、こう頭を起こして
ある一定の位置で停止して身体を左右にひねる動作を加えると
効果はありますかね？？
それとも腰とかにあまり良く無いのでしょうか？意見お願い致します

体を鍛えようと思い市の体育館にあるトレーニング室を利用しようと思うのですがどのようなものを使用すればよいのでしょうか？目標は夏の浜辺にいるギャル男みたいなスリムマッチョ？めざしてますw
器具は一通りあると思うのですが・・・アドバイスよろしくお願いします。

すいません。テンプレに載ってそうですね。出直します。

>>408
とりあえずテンプレサイトめぐって筋トレの基本おさえといた方がいいね。
あと胃腸が弱くて太れないタイプの人が筋トレで増量したいときにはプロテインよりエビオスなんかの
ビール酵母の方が向いているという話もある。ビール酵母は消化を助ける作用があって胃腸が弱い人
の助けになるし、ビール酵母自体が高たんぱく食品だからそういう意味でもトレーニーに向いている。

>>414
ツイストシットアップの変形だね。目的にもよるけど効果的な方法のひとつではある。通常のシットアッ
プよりわき腹に効かせやすい。いちおう純粋に筋肉をつけることが目的なら高負荷を確実に腹筋に効か
せる方法の方が向いているけど、本格的にボディビルするのでなければその方法も良いと思う。

一日?歩、歩けばダイエットに効果ありますか?

糖尿病で筋トレしたりプロテイン飲んでも大丈夫なのかな？
今度医者に聞くつもりだけど。
今更だけど、そこそこマッチョになりたい。

プロテインなしで筋肉つけたいんですが効率悪いですか？

普段の食事で決まります。↑

プロティンは筋肉つけるクスリとでも思ってるのでしょうか？なまじ運動もしない人がプロティンだけ飲んだら大変ですよ！腎臓と肝臓一発で壊します。濃度の高い蛋白質です。代謝が低い身体に与えたら負担かかってまったく意味無いです

毎日二時間の有酸素してるんだけどプロテイン飲むのはあまり意味がないでしょうか？
目的は筋肉をあまり落としたくないからなんですけど…

>>422
いや前にプロテイン飲んだときに乳首のへんにしこりみたいなのができて、それ以来恐くてなかなか飲めないんです
基本は食事でプロテインは＋αみたいなもんってことですね

胸筋を付けたいのですが、家で手軽にできる鍛え方ってありますか？

>425

腕立て

414です。
>>417
親切に教えてくれて、ありがとうございます

コンビニのおにぎり200カロリーぐらいしかないんですけど、太りにくですか？
みなさん一日のカロリーとるためにどんな食事してますか？

コンビニならおにぎりのほかに肉系とサラダ。
例えばよく売ってるミミガーは高蛋白低ｶﾛﾘｰ。
しかもコラーゲン豊富で関節とかにもいい。
高菜とかのおにぎりなら１個１５０ｷﾛｶﾛﾘｰないヤツもある。
１品ですませたいなら野菜多めのﾊﾟｽﾀ。ﾊﾟｽﾀは意外に蛋白質豊富。
ｶﾙﾎﾞﾅｰﾗとかは脂肪多いからNG。チキンとかアサリの
あっさりめのﾊﾟｽﾀをﾁｮｲｽ。脂の吸収抑えるｳｰﾛﾝ茶も。

どうすれば体がデカく見えるような筋肉がつくのですか？
１年程筋肉トレーニングしてるのですが締まっていく一方です。
ちなみに自分のやってるメニューは１日に
腕立て５０×２
スクワット３０×３（ベンチ２５ｷﾛ背負い）
ベンチ２５ｷﾛ３０×３（寝た状態から定番のやり方）
ダンベル１０ｷﾛ ８０×３（定番のやり方と肩から天井に向かい上げるやり方と手首だけ動かすやり方）
我流ですが。
やはり飯をたくさん食べないとデカくなりませんかね？
でもデブにはなりたくありません。。。

>>429
1日3000カロリーとるためにおおきなメンチカツ675カロリーを食べてるんですが、これはよくないんでしょうか？

ｶﾞﾘﾏｯﾁｮではなく、筋肉でかくしたいなら
腕立て５０もできるなら負荷が弱すぎる。
確か１０回くらいで限界くるくらいの負荷がいいと聞いた事がある。
ｼﾞﾑ行ってベンチに切り替えたほうがいいかと・・

何かいてんだ俺。スマンね。
ベンチの負荷を上げて１０回くらいで限界くるように。
体でかくしたいなら、トレ後は蛋白質だけでなく炭水化物も多めに。
同じ部位は二日に１回程度。トレしない時も飯は食え。
当たり前の事ですまん。

>>431メンチカツは脂が多い。どーせｶﾛﾘｰ摂るなら
コンビニなら豚串とかの方が蛋白質ある。
意外と量少ないし、３本で６００くらいある。
金ないなら、マックのﾁｰｽﾞﾊﾞｰｶﾞｰの方がまし。

>>434
どうもありがとｯｽ

足速くするにはふくらはぎと どこ鍛えればいい？

>>433
ありがとうございます。
やっぱりたくさん食べないとデカくならないんですかね。
ちなみに自分の現在のスペックは175ｾﾝﾁ74ｷﾛです。
大量に食ってトレーニングしてた時は175ｾﾝﾁ83ｷﾛでした。確かに体はデカくなったんですが鏡に映った自分に嫌気がさし現在の飯は控えたトレーニングにしました。
自分の理想は魔裟斗ぐらいです。

暴食で死ぬ ( 肉 乳 卵 )
http://www.hazakura.jp/3.htm
血管が汚いと筋肉も培養されません
豆を食べて下さい

身長171で53キロです プラス10キロが理想なんだけど生まれてこのかた太ったのは54.5キロが最高です。筋トレ関心あるけどまずはそのくらい肉つけたい 体質の壁がきつい37才 いいアドバイスください

>>439食が細いとかじゃないなら筋トレ始めてもいいとオモ。
あんま蓄えないだろうから、トレ前にバナナとかすぐｴﾈﾙｷﾞｰになる糖質。
あと疲れを残さないためにBCAA入りのスポドリ。トレ後は炭水化物と蛋白質。
寝る４時間前くらいにトレ３時間前にプロテインでも飲むといいかと。
あんま寝る直前に食べると今度熟睡できないし。
最初は軽めの筋トレでも、しっかり飯食えば肉付く。
今までトレやってないならなおさら。あとその年なら
関節気にしてｸﾞﾙｺｻﾐﾝとかｺﾗｰｹﾞﾝも摂ったほうがいいかも
吸収悪そうだから肉食うときはﾊﾟｲﾅｯﾌﾟﾙとか付けると
蛋白質の消化吸収良くなる。ご飯とか炭水化物には大根。

肥満です
ダイエットのために１日百回ずつを目標に腹筋、背筋をしていますが
３０回くらいでバテて動けなくなります
休み休みでも効果はあるでしょうか

ダイエット目的なら有酸素運動だっての
後は>>1嫁

体の疲れを取るために有効なサプリメントって何があります？
後は食品とか…
筋トレやジョギングやってるんですけど日に日に疲れが溜まって体が言うことをきかなくなってます○|￣｜＿

>>440
親切にありがとうございます 教えて頂いたことすべてを急にはできなくても一つずつでもステップアップしながら役立てます

みんな、ここらで１週間のメニューを書いてみないか？

ちなみに俺（１７３ｃｍ＠３３歳）は

週１＠ジム：マシン×１２種（１０回×２セット）

これだけだ。しかもやらない週も何回かあった。
半年ほどやってみたが最近ようやく贅肉が落ちて筋肉質な身体になってきたぞ。
週に２回やる時もあるが毎週２回で続けると疲労が抜けきらないとわかったので
暇な週だけ２回って感じだ。

半年前８０ｋｇ→今７７ｋｇこれだけで見た目大分違うと言われる。
食事は一切制御していない。逆に飯が美味く感じるようになった。

疲れを取るにはやっぱり睡眠だ、あと酢を飲むと気休めになるぞ。

俺は毎朝７�`のジョギング、毎晩１時間のエアロバイク、
一日おきに筋トレ、内容はｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ20×3、ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ15×3、
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ20×3、ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ20×3、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ20×3、
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ15×3、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ20×3、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ20×3、
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰｲﾝｸﾞ15×3、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ15×3、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽﾋﾟﾝﾌﾟﾚｽ15×3。
ダンベルのウエイトは１０�`×２です。
ちなみにスペックは170cm、68kg、体脂肪率17％です。

最近(一年くらい)は時間が無いから恐ろしく手抜き
朝食と夕食の前に
腕立て10回くらい、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ適当(15回程度)、背筋15回程度、腹筋25回程度、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ15回程度
以上20分以内に終わる行為。適当だけど効果はあるし私的にはやりやすいし、何より時間掛からないから気に入ってはいる
スペックは身長173�pの体重73�s、体脂肪率15%

トレーニングする前に何か食べた方がいいんですか？

あとオナニーはしないほうが良いでしょうか？

運動の後に栄養補給って書いてあるのを見るけど
運動前に食事したらダメなの？
自分は食後１時間位に運動するんだけど
有酸素のあと軽い筋トレ。

10分間ウォーミングアップ終了
汗だらだら
さっそく腕立て開始します!!

腹に脂肪が付いてきたので少し運動しようかと思うのですが
外が道路等で走れません。
室内でできる気軽な運動って何かありますか？

>>451
室内だと機械が無いとなぁ
痩せようって気があるなら水泳なんてどーかね

車で走れる所まで移動→走る→車に戻る→車で帰る。

膝が弱っているらしくスクワット系のトレーニングをすると若干痛みがでます。サポーターみたいのをすれば少しは違うのでしょうか？使ってる方いましたら教えてください。

運動前→動く為に軽く炭水化物を摂る。
運動後→筋肉をつける為にたんぱく質を摂る。

>>451
本当に痩せる気があるなら、
踏み台昇降、スクワットでもいいから
TVを見ながら続けると変わるよ。

食前、筋トレ→食事→１時間後、有酸素はダメですか？

減量期のトレってどうしたら良い？
ひたすら有酸素ジョグでＯＫですか？
それとも週1ぐらいで筋トレ必要？

消費＞摂取ｶﾛﾘｰの時の筋トレって効果あるのでしょうか？

いまから一ヶ月以内に腹の肉を引き締めたいです。
身長は163cmで、50kgです。
体脂肪率は13%です。

いかにすればよいのか教えてもらいたいです。
いちおう週に3回2kmくらいのジョギングをしているんですが。。。。

>>459
2km？足りん。全く足りん
時間にして一時間は走れ
ウォーキングも良いぞ。ただし早足な

>>459
体脂肪率13％？その体のどこに余計なお肉がついてるの？
有酸素はいらないでしょ、１日おきにでもクランチ、リバースクランチ、
サイドベント、バックエクステンションを２０回３セットするようにしたら？
１ヶ月じゃ大して筋肉はつかないけど引き締め程度なら効果あると思うよ

胸板が厚く見える、ってのはバーベルベンチでどのくらいなんでしょう？

>>459
ひょっとして、細ジャニみたいに腹筋をはっきりと見せたいのかな？
だとすると、かなり体脂肪率を落とさないと無理だよ。
腹筋自体があるなら、その率でも出てるはずだけど。
ラブハンドル（腹斜筋）は専用のトレーニングをしないと
最後まで落ちないよ。

いや、腹筋の形はかすかにみえる感じなんですが、

べつにはっきり見えなくても良いです。

>>461
有酸素はいらないんですか？
ちなみに脂肪がおおいのは、腹あたりと胸と太ももです

プロテインについて質問なのですが
プロテインを水にとかして水筒で
持ち歩いて飲むのは大丈夫でしょうか？
劣化とかそういうのはありますか？

>>422
それ大げさすぎ
プロテインはどんな食い物にも入ってるんだぜ
運動しない人が飲んでも腎臓と肝臓を一発で壊すなんてないよ

そうだなぁ、１日に何百ｇも飲むわけじゃないもんな。確かに、運動しないのにプロテイン飲むのは逆効果だね。
わたしは屁とウン子があまりにも臭くなったので飲むのやめました

>>422は誰に言ってんだ？
アンカー位つけてくれよ。
運動してないのにプロテインを飲もうなんて思う奴は少ないと思うんだけど。

最近なんだか読んだらやせる薬のごとく宣伝して売りつける業者がでてなあｗ

胸の上半分はチンニングで鍛えられますか？

腹筋は毎日やってもいいんですよね？
腹筋はクランチしかやってないのですが、
腹筋の下の部分はどんな種目が有効でしょうか？
いわゆるポッコリお腹が醜くて・・・・

どなたか〜教えて下さい。

>>471
腹筋の超回復は24時間て言うからいいんじゃないですかね？
下腹部ならレッグレイズとかいいと思います。
脂肪落としたいなら同時に有酸素も必要かと。

胸筋を家で手軽に鍛えるのってやっぱ腕立てしかない？
一日何回くらいやって何ヶ月くらいでパット見分かるようになるかな。

どなたか教えて下さい。

基礎体力向上のためとガリ＆下腹出てる体型を変えるべく1年ほどジムに通ってますが、
腹引っ込んだし上半身の筋肉も若干ながら付いたんですけど、体重が59ｋｇから56kgに
落ちました(身長165cm)。体脂肪は18%位で変わらず。いずれも家のヘルスメーターで計測。

ジムでの内容は有酸素30〜60分くらい、機械でやるやつ（名前分からん、主に上半身）3,4種類を
15回×3セットて感じです。慣れてきたら負荷を上げてやってました。

ここで疑問なのが、上記数値が正確なものだとすると、体脂肪は0.54ｋｇ減でその他2.46ｋｇ減。
その他2.46ｋｇは何が減ったんでしょう？筋肉ですか？
だとしたら、筋肉付いたと思ってたのは気のせいなのかーー。それとも計算違ってる？

家庭用の体脂肪計は数値が不正確だからあんまり気にせんでいいよ。特に運動して筋肉の
バランスが変わると大雑把な体脂肪率変動の観察にすら使えなくなる。

あと有酸素メインだと気をつけてないと体重落ちるのは当然といえば当然。筋肉もつけたいなら
無酸素運動も大事だけど食事にも気を使わんといかんよ。

首が長細いことに悩んでるんだけど、首を太くするのにいい鍛え方ってないかな？

寝そべってあごを引いて出来るだけ長く維持する。と柔道の授業で習ったなあ。
こういう静的なトレーニングはあまり効果がないはずだが、部位が部位だけに
まさかダンベルを口にくわえて10レップスとはいかんだろ。

>>477
アニメの世界だなｗ

よい子は絶対にまねをしないでくださいｗ

472さんありがとうございます。
有酸素運動がんばります。６０分間走をやっていてこれからも継続していきます。

やや肥満体型なので・・・

あと、腕立てとか腹筋とか、ダンベルを使ったトレーニングが終わって、
プロテインを飲んだあとに走りにいくのですが

有酸素運動は筋トレの前か後か、ということは気にしなくていいですか？

走った後だとバテバテになってしまって集中力がないんです。

基本
筋トレ→有酸素→プロテイン

>>474
水分？

首はガンガン、10レップ挙げてますけどｗｗ

>>483
アニメな人いましたｗ

手首を太くするトレーニングはどんな感じでやればいいんですかね？
３年くらいトレーニング続けて胸筋と肩の付近は見違えるほど
ビルドアップできたんですけど未だに手首が骨とほとんど同じくらいしか太さがないですort

器具は１８キロのダンベルが1セットあるだけなんですが、
いい方法何かないですか？

背筋ってどうやって鍛えたらいいんですか？ムキムキのマッチョになりたいわけではないですけど。

バーベルデッドリフト、熱く語ってるサイトがいくらでもアル

胸筋を拳で叩いたら鍛えられますか？厚くしたいです。

エブリバディパッション

手首の鍛え方ってありますか？

最近顔のたるみが気になってきたんですが
効果的な運動法はありますか?

>486

チンニング（懸垂）、ベントロー、ワンハンドローなど

>488

無理。ベンチプレス最強。

握力ってどこの筋肉が関係しているんですか？
握力を強くする方法を教えてほしいです

現在の握力は右51�s・左49�sですが、70�sを目指しています

手首は太くできないって何度書けばわかるんだ

>>494
誰だよお前ｗ

>>495
( ﾟДﾟ)
(ﾟДﾟ)

481さんありがとうございます。

携帯から失礼します。
大学の体育館にベンチとバーベルが１つだけありました。

それで、バーベルでアームカールやってみたのですが

ものすっごい前腕が疲れたんですけど

そこにも効いてる、ということでしょうか？

上腕にとうきん？とどっちがメインに効くのかな〜
って思い質問しました。

>>494
さーせんでした

>>497
『リバースカール』は前腕筋に強い刺激が伝わるが、
基本的に通常のカールの刺激は上腕二頭筋に伝わるんもんだよ。
もちろん前腕にもある程度刺激は伝わるが・・・

君の前腕が疲れたのは、使用重量が重すぎるんじゃないかい。
カールという種目はもっと軽くして、二頭筋メインでやるもんだよ。

１回の食事でたんぱく質30gが限度ってどれだけ空ければ次の食事、としていいのでしょう?
まさか30分後に30g消費できるわけじゃないでしょうし。

ビルドアップのために１０回しかできない負荷で３セットって
良く聞くけど１セットの後に２セット目をやるタイミングはどうなの？

１セットやって少しだけ休んでまた同じ項目の２セット目を開始？
それとも他のメニューを全部こなした後にまた２週目をやるって感じ？

流れ切ってすみません。相談があります。身体中痒くて夜寝付けないのですが何かよい対処法はないでしょうか？ちなみにアトピーではないらしいです。

>>502
スレ違いだろ

>>502
湿疹じゃない？

499さんありがとうございます。

ダンベル一つしか持ってないんだけど（１０キロ)

２つあればかなりバリエーションが増えますよね！？
肩鍛えたいし、やはり必要っすよね。
でも僕は貧乏学生なのです…。
木工の台を手作りして、シットアップベンチをフラットベンチとしても
使えるようにしてみました。

でも

ダンベル一個だけ！！

成長期に筋トレをすると身長が伸びなくなると、聞いたんですが、本当ですか？

成長ホルモンが出るから背が伸びる。
ただし骨にダメージ与えるような高重量でやっちゃうと話は別。
子供は15回限界くらいで、5セットくらいがいいと聞くな

体を鍛えたいのですが、結構腹が出てたり、太ってます
その場合、筋肉を先につけない方がいいんでしょうか？

１セット１０回くらいしかできないぐらいの負荷のかかる
腹筋のやり方ってどういうのがありますか？

>>508
筋肉つけるとやせやすい体質になるよ。
並行してやってみては？

腹筋に関しては、毎日鍛えることと、体脂肪を落とす以外ないよね。
プロレスラーのような腹筋というのは例外だよね。
手っ取り早くやせるには、太ももの筋肉と背筋を鍛えると早いよ。

筋肉とかじゃないんだけど、聞きたいことがあってかいてみる。
スレチの気がするけどもし知ってる人がいたら教えてください。

脂質のＴＧっていうのが平均値より下回っていたら何かあるんでしょうか？
もし知ってる人がいるなら教えてください。

プロテインをシェイカーで牛乳と混ぜて飲んでます。
このときシェイカーの内側に白い粒粒がたくさん残るんですが、これって蛋白質ですよね？
もったいないので混ぜないで直接口の中にプロテインを入れて、
牛乳で流し込みたいのですが、プロテインの効果に違いはでるのでしょうか？

上半身全体を柔らかくしたいんですが、どのようなストレッチをすればいいですか？

賞味期限が１年過ぎたプロテインってまだ飲めますか？

>>515
飲める。結果報告よろ。

プロテインって糞高いだけで
普通にトレ後に牛乳飲むだけで十分だてやっと気付いた

>>516
結果報告って、腹が痛くなったりするかもしれないって事ですか？

>>518
そうです。少量飲んでみて異常なければ飲んでみればいいんでない？
形状分からないけど、固体ならOK、粉末なら微妙。そんな感じがする。

>>517 プロテイン１食で一日のﾋﾞﾀﾐﾝ、ﾐﾈﾗﾙのほとんどを1／3摂れるのもある
栄養考えるのめんどい人とかにはいいんじゃない？
自分は卵白で頑張ってるくちだが・・。

ビリー・ブートキャンプ使ってるひといる？
どの部位に、どのくらい筋トレとして効果があるのだろうか

トレ後に速攻オナニーかセックスしたら成長ホルモンでまくりでムッキムキ。

胸筋と腹筋のトレーニング法を教えてください

>>522
俺なら飯食って横になるがな。

脇の下辺りってどうやって鍛えれば良いかな？
下着モデルとかでも結構骨見えてるよね。

>>525
ああ、ありゃ狙って鍛えるのはコンテストビルダーでも難しいなｗｗ

懸垂とかでついでに鍛えられるって感じだ。全身鍛えろ。

寝る前にプロテイン飲む時牛乳と混ぜると吸収が遅くなるって書いてあるんですが遅くする意味ってなんでなんですかね？知ってる方教えてください。

足のふくらはぎってどうやって太くすればいいですかね？

>>528
ジョギング

自電車みたいにこぐマシーンでも鍛えられますか？

本格的なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを始めようと思い､ﾌﾟﾛﾃｲﾝを買おうと思ったんですがどれがいいですか？詳しい商品教えて頂けると嬉しいです！
ちなみに､まずは体を大きくパワーを付けようと思っています(´･ω･`)

>163

>>530
太ももの方が太くなりそう。

>>531が体を大きくパワーを付けた後に何をするのか気になる件

>>532さん
ありがとうございます(´･ω･`)参考にさせて頂きます！

>>534さん
その後は太いままで､見た目を締まった感じにしたいと思ってます！
わかりにくくてすみません…

Ｙ字バランス出来るくらい脚が上がるようになりたいのですが、基本的にどうゆうストレッチしたらいいのか全くわかりません。
今は直角にしか上がりません。
ご指導お願いいたします

>>527
寝てる間は6〜8時間の長時間に渡ってたんぱく質摂取ができないから、体内のたんぱく質量が減り続ける。
そういうのを気にするレベルの人はそうやって工夫する。一般的にはそれほど神経質にならんでもよし。

>>528
カーフレイズ。必要があれば加重して行う。

>>530
目的による。心肺機能鍛えたいなら良。筋肉つけたいなら非効率。

>>536
右も左もわからないならストレッチの本を一冊買った方がいい。正しいストレッチはけっこう難しい。
筋トレでやり方がまずいと筋萎縮がおこるように、ストレッチでも下手をするとかえって体が硬くなることもある。

賞味期限１年切れたプロテイン水に混ぜて少し飲んだけど、別に問題無い感じです。

>>523

胸は「腕立て」「ベンチプレス」など

腹筋は「腹筋」

>>537さんありが�dです

右も左もわからないので本を買ってきます。

ジョギングなどの有酸素運動と筋トレ、どっちを先にしたほうがいいのかな？

筋

トレーニングの時間ってどれぐらいがいいの？
確実に筋肉に効かせる事ができれば時間はあまり関係ない？

wiki見たら書いてあった　ｽﾏｿ

一種目　１０分程度やね

>540　ありがとうございます。

ベンチプレスを続けていれば胸の脂肪・腹筋を続けていれば腹の脂肪は落ちますか？

効果的な腹筋のやり方を教えて下さい、なぜか背中が疲れます、あと首も!!!

つﾊﾞﾝﾃﾘﾝ

>545

筋トレしても体脂肪はたいして落ちないです。筋トレはあくまで筋肥大が目的。
効果的に体脂肪を落とすならジョギングなどの有酸素運動が有効です。

学生の時は、人並みに動いてたのですが、
ここ数年余り動いてないので足のふくらはぎ＆太ももがアンガールズ顔負け並みに細いです。
>>528-529でジョギングが挙げられてますが、もしジョギングで鍛えるとすれば
1日どれくらいのジョギングで効果が現れるのでしょうか？（時間にしてor距離にして具体例を教えてください）
また、ジョギング以外の効率の良い鍛え方も有れば教えてください。

あげておきます

>>549-550
？ｗ

腹筋やバーベルやりつつ、有酸素運動をやれば脂肪落ちますか？

脂肪燃焼したいのですが、どんな物を食べて良くて、食べないほうが良いのですか？

男、17歳、身長160、体重47
こんな奇形体型なんですが体を鍛えたいです。
昔サッカーをしていたのである程度は体動かせます。
痩せマッチョ(できるだけ体型を維持したまま筋肉を増やしたいです)になるにはどのようなトレーニングが最適でしょうか？
できればストレスが溜まりにくく身長の伸びを促進するようなのがいいです。

ワケわかんねぇ事言ってんじゃねぇ。
そもそも聞く前にテンプレ読め。基本的な事を頭に入れろ。
これは>>553に限ったことじゃないけど。

それと>>553はどこを鍛えたいとかせめて書け。
ついでに筋肉を「増やす」と当然体型は変わるだろ。
痩せマッチョどうこうは自分が自分の体型に満足した時点でトレを止める
もしくは緩めればいいこと。
あとメシ食え。腹いっぱい食え。栄養バランスを忘れるな。

腹筋がイマイチうまく鍛えられない。

２０キロのダンベルを胸の所に付けて脚を固定しないで
身体の両端をＶ字に限界まで上げる腹筋をやってるんだけど
２０回余裕でできてしまうくらいなのであんまり効いてないです。
胸筋と肩はかなり筋肉付いてきたのに腹筋、特にヘソの周辺が
全然ｼｮﾎﾞｲのでバランス悪い体型になってます。

何かダンベルを使ったへそ周辺にキツイ負荷をかけるいい方法ってないですか？

携帯だったのでテンプレも読まずにいきなり質問してしまいました。すいません
鍛えたい部位は特に無いです。

テンプレサイト見ながらいろいろと試してみます。

>554　黙ってろ下痢野郎

一々１から読めるわけねーだろ？
おめぇ程皆暇じゃねーんだよ

>>549
太くすることが目的なら腿にはスクワット、ふくらはぎはカーフレイズ。
ジョギングでは足はあまり太くならない。
筋肥大の基本事項に関してはテンプレサイトも参照。

>>555
基本は加重クランチでしっかり効かせること。
変化形でリンク先の方法みたいなのも良し。
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1179791458/2

それでも足りないようならアブベンチでも使うしかないだろう。

肘の先を太くしたいのですがなにかよいトレありますか？アームカールをやれと書いてあったんですがないもので・・・
よろしくお願いします。

>>559
肘・・・？何がしたいんだｗ

筋トレしてプロテイン飲んでるんだけど全然腕や胸に肉がつかない…筋力はあがるけど太くならないんですがなんででしょうか?

>>561
もっと食え。身体を大きくするにはピザになる位のカロリーが必要だ。

書き忘れたが、まさか一ヶ月やそこそこで「太くならない」とか言ってる訳じゃないよな……？

ぼくは野球ひじになってしまってひじ関節の内側が痛むんですけどこれを直すべく
ひじ関節周囲の筋肉、インナーを鍛えたいのですがどんな筋トレをしたらいいですか?

俺一ヵ月やったらちょっと太くなったよ

個人差だと思う

俺は３週間で胸厚くなった。測ってないけど、触ったりシャツ着ると分かる。

握力って絶対に変形しない物（鉄の棒とか）を思いっきり
握るのではあまり効率のいいトレーニングにはなりませんか？

>>562
逆に体を大きくしたくなければ食事を減らすといいんですか？

>>568
>>562-563を煽ってる？ｗｗｗ

>>569
いやいやｗそんなつもりは

それだと筋肉は付かない。
腹の脂肪気にしてたらダメ。

増やす→絞る→筋肉だけ残るって感じ。ビルダーとレベルが違うだけでやる事は同じ。

上半身を太くする筋トレありませんか？特に肩幅を広くするのと、背筋胸筋を鍛えたいです。

>>562-563
了解っす 5ヶ月ぐらいやってます…

>>572
書き切れない位ある。広背筋は懸垂、肩幅はサイドレイズ。でもそれだけじゃないからいろいろとやりな。あと下半身も鍛えたほうが成長早い。
とりあえずはビッグ３と呼ばれるベンチプレス、スクワット、デッドリフトに懸垂か。


>>572
じゃ飯だ。ガンガン食って腹に脂肪貯えろｗｗ後で絞れば問題無い。

ジャニーズみたいに華奢な体で筋力をつける場合も2,3日に1回筋トレするだけでいいのでしょうか？

まとめサイト等を見てもたくましい体にする方法ばかり載っていてわかりませんでした

ジャニーズみたいな体で筋力ってどういう意味なんだ。
奴らが筋肉あるように見えるのは体脂肪率が低いからってのが大きい。
まぁさすがにただガリガリなだけではないけど。

質問する奴はテンプレ見るのは当然だけど、
見ないにしてもせめて筋肉つけて何がしたいのか目的を書くべきだ。

>>576
モデル体系というか・・・
今チビガリで年下にも舐められます。(中学生みたいな体系ってよく言われる・・・)
そこで筋力をつけたいんですがチビなのでガッチリした体系は合わないと思いまして・・・

ちなみに今は腕立て、腹筋を30回ずつ×3セット(2日に1回)、ジョギングを30〜40分(不定期。1週間に4、5回くらい)
をしています。
これだと腕や太ももが太くなりますか？
服が着れなくなりそうで怖いです・・・

部活で階段の昇り降りやらされまくってるんですけど膝にモロ負担かかりそうで心配なんですが
大丈夫でしょうか？今のところ何とか大丈夫ですが

>>577
何を心配してるんだ？ガッチリ前にやめればいいだろ。
服が着れなくなる前にやめればいいだろ。意味わからん。
>>578
大丈夫。その年で膝に負担なんて極まれだ。
なにか症状でたら他の人にも出る可能性有り。
そうしたら先生を訴えればOK

ジャニーズ体型ははっきり言って普通体型より筋量は低いぞ

絞ればおｋ。ガリガリだが。

>>578
クッションの効いてるシューズ履け

連日、懸垂やってたら
回復しきれてないのか、だんだんと回数がしんどく
なってきたんですけど、
休み入れたほうがいいのかな

質問です。
美術系の予備校に通っています。デスクワークよりは疲れるほうだと思います。
予備校で授業を受けていると、午後1時を過ぎた（昼をとって休み時間が終わった後）午後の授業が
ものすごいダルイというか、眠いような倦怠感を味わうんです。これって体力が足らないんでしょうか？

単に胃腸に血液が集まって脳にまわってないだけじゃない？

プロテイン飲んでるんだけど、飲むのやめたらプロテイン飲む前の状態に戻っていくの？

>>582
回復しきれてない→回数がしんどい→休み入れたほうがいい
結論出てるなら質問するなよ。>>1嫁よ。
>>583
体力とか関係ない。夜寝るの遅いんじゃない？
寝不足とかではなく、体内リズムが狂ってるだけだと思う。
>>585
戻らない。

>>586
夜は12時、朝は5時半起きです。予備校まで結構遠いので。

↑↑
すみません、585→583です

>>587
ちょっと睡眠時間たらないような。若いからいいのかな。
ていうか、睡眠時間増やしても昼間眠いよｗ
朝早いとやっぱり眠くなるよ・・・。
そうじゃなくても昼ご飯後は、みんな眠くならない？

>>587
体力あっても睡眠時間足りなかったら眠いですよ
>>589さんが言ってるように昼食べ終わったら毎日眠くなってます
首のマッサージとコメカミを押すと少しは違うかもしれません。
僕も美術予備校通ってたんで何となく分かります。頑張ってね

名古屋市の無職の男　高校に忍び込み、女子更衣室で数人分の下着を盗む
２４日午前１時１０分ごろ、名古屋市内の高校に男が侵入、パトロール中の警察官に、建造物侵入の疑いで逮捕された。
逮捕されたのは、名古屋市の無職　竹石圭佑(２０)容疑者。
発見当時、竹石容疑者は女子更衣室で盗んだとみられる下着数人分を所持していて、
調べに対し、窃盗目的で侵入したことをほのめかしているという。
警察は、窃盗容疑でも調べを進め、余罪についても追求している。

>>591
すれ違いじゃね

>>589>>590
ありがとうございます。頑張ります

ブルースリーみたいな体にしたい

俺は逆に手足もふにゃふにゃに体もふにゃふにゃにしたいな。
固いとだるいし、ストレス溜まる

ダンベルで筋トレやってるんですが
手首だけ筋肉がついてきません。
どのような方法でトレーニングしたほうがいいですか？

>>596
手首に筋肉無いから、太くなりようもないよ。

手首ﾜﾛｽ

女性みたいなエロい太ももとケツにしたいのですが
やっぱりｽｸﾜｯﾄがいいのかな？
レディースのジーンズをかっこよくはきたいので

心臓と肺を強くしたいと思って、マウンテンバイクのギアを軽くして土日2時間くらいこいでいます
3月くらいからやつてるのですが実感があまりありません

このトレーニングはあまり効果がないのでしょうか？

女です。腕に筋肉つけたいのですが
二の腕が脂肪と筋肉が層になっていて計ったら40cm
もありました。この状態で筋トレしても
ひきしまりますか?知人に「ハルクになるよ」と
言われ心配です。

>>600
少しギア上げてみ。


>>601
ダイエットしないとどうにもならないよ。

>>602
体重落としてから筋肉鍛えたほうがいいということですか?

引き締めたいんでしょ？
ダイエットしないと締まりません。筋トレはしてもいいよ。

私、161cm50kgというスペックで
二の腕だけ太くて40cmあるんです。。
筋トレすると筋肉ついてさらに太くなりそうで
怖いのです。

なおさらダイエットだな。
2、3キロくらいでやってみ。筋肉なんて簡単にはつかねぇから安心しろ。

基本は炭水化物減らしてタンパク質を取る事。体重×1〜1.5gくらい。体重50なら一日約100gだな。脂質の取りすぎは論外。あとは有酸素運動。

週に二日は普通にメシ食う日を作れ。完全に炭水化物カットするとリバウンドしやすいし、たまには息抜きした方が楽。ケーキだろうが焼肉だろうが好きなモン食え。


とりあえずはこんな感じ。すぐには効果でないから気長にな。正しいダイエットは時間かかるから。

>>605
50kgで40cmってまじすか？

男です。おなかの贅肉の奥に筋肉があるのは確かなんですが、その肉をどうどかせば良いのか分かりません。すいません教えて下さい

>>608
つ>>606

>>605
＞＞私、161cm50kgというスペックで
＞＞二の腕だけ太くて40cmあるんです。。

これが本当なら二の腕の測り方がおかしくないかい？
俺は168cm58kg二の腕26cmなんだけど・・・
どんだけ二の腕に肉が集まってんだよ、そのバランスの悪さを１度見てみたい

みんな二の腕何センチぐらいよ？

男だけど今計ったら27cmだった。貧弱でスマン

>606
大変為になりました。
気長にやってみますね。丁寧に有難うございます。

>607 610
マジなんです。腕だけ飛びぬけて太いのです。
剣道やっていたけど関係あるのかなあ?
だからノースリーブを着れません...orz

質問です。腕を太くするトレってどういう事をすればいいんですか？

筋トレ始めたばかりの高校生です。

食事もプロテインと同じく筋トレの前にした方が良いのですか？

信じられん。
オレ、キントレ趣味でやってますが、パンプアップして35cmですよ。
腕ふっといねって言われる＠175cm70kg

今の山ピーみたいになるにはどのようなメニューでどれぐらい筋トレをしたらいいですか？

ジョギングのときに手足に巻くおもりをつけて走ろうと思うのですが、手に付けたときと足に付けたときで鍛えられる筋肉はどう違うんですか？

>>612
体うｐしてよ

>>616
ダイエットすればおｋ。

あれ脂肪無いだけで筋肉は普通以下だから絞るだけ。

>>620
即レスありがとうございます。でも僕の場合逆にガリガリなんでどのようにすればよいでしょうか？

腕立てでもやってろ
しんどいと思ってから更にもう１セットやれ。
メシは食え。

そうだな。ガリガリなら最初はピザを目指せ。んで絞ればいい。目標が普通以下だから一年もあれば簡単だろ。

速＋の記録を更新していまだに継続中。皆が恐れ・疑問を抱いている。

【女性客拉致・強姦】 「ペッパーランチ事件で『夜は怖くて入れない』と女性ら…気になる“風評被害”」…日経レストラン編集長★19
http://news22.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1180366353/

力作まとめフラッシュ
http://helper.futmilk.net/

ニュー速＋の人がポスター作ってくれました
http://www.uploda.org/uporg828407.pdf　（プロデザイナーさんなどによるブラッシュアップ版。ｸｵﾘﾃｨ高い！ PDFだから印刷もきれいにいけそう）
http://www.uploda.org/uporg828401.jpg.html　（パス：news　プロの人ではないみたいですが、それでもセンス良！）

478 名前：名無しさん＠七周年[] 投稿日：2007/05/25(金) 00:39:28 ID:ES9oL6Qy0
> 実はめぐみさん拉致事件なんかぶっ飛んでしまう拉致人身売買が
> 在日朝鮮人ネットワーク＋在日カルト＋在日893の巨大闇組織によって
> 日常的に行われ年間千人を超える日本人女性がレイプショーや
> 殺人ショーの性玩具として売られ続けて居るという壮絶な現実が

嗤えねぇ・・・
マジでありうるぞ。

>>622
>>623
ありがとうございます！ 高一までがんばります。

胸の筋肉を効率よくつける方法ありますかね？
アバラが隠れるくらいに。

地道にコツコツ、ベンチ挙げるのが１番の近道。

いいか、地道にコツコツだぞ。

自宅の場合は仰向けで何か持ち上げてればいいですかね？

効果ナシ。素直にベンチ買え。
もしくは腕立て伏せやれ。あと胸のあばら見える程ならメシだ。腹の脂肪気にせずガンガン食え。

あとスクワットもやっとけ。腹筋も。

なるほど、どうもです。

胸板鍛えたい奴へ。

水泳がお勧め。太ももも鍛えられるから見た目もいい。
ベンチ買わなくても水泳だけで厚くなるぞ。

>>631
これに同意。
特に元々泳げないやつほど、胸板厚くなるよｗ
自分がそうだったけど、笑えるほど厚くなった。
でも、フォームが安定してきたら適度に戻ったよ。

ところで、野球部のようなケツにするためには
やはりスクワットしかない?

>>631

確かに水泳部の奴はスゲーガタイしてる。

>ところで、野球部のようなケツにするためには

野球をやるｗ

>>632
野球部のようなケツってどんなの？
スクワットするとなるケツ？

家で背筋鍛えてる人に質問だけど、どんなのやってますか？
俺、うつ伏せになって首上にあげてるだけなんだけど・・・。
教えてくださいませ。

これって何か薬物使ってるの？
ttp://www.youtube.com/watch?v=FPj2AHtGuSU
ttp://www.youtube.com/watch?v=301_n74cw6k

>>635

野球ケツ。野球やってる人に多い「プリッ」としたケツ。

みなさん三角筋はどうやって鍛えてる？

オレはガリガリなんすけど、ケツだけは女みたいに出てるよ！

俺も俺も！なんとかしたいな

自宅で道具無しで背中を鍛えるにはどうすればいいですか？

坂道ダッシュ
ランニング
これがよかろう。

>>635
とても厨房とは思えないな。

ケツがでかい、足が太いのを改善するにはどうしたらいいでしょうか？

ダイエットしかない。

しかしケツと足がデカイのは運動能力が高い傾向にあるから、筋肉でデカイならそのままでいいかも。

腰イタイ時って腰のなかでは何が起こってるの？
腰使うとピキってなる


筋肉痛ではないよな…

腰痛の原因によってさまざまじゃないかな

>>643
上半身を鍛えればバランスよくなるんでは？

今整骨院で腰痛いのに、背筋の付け根を電気かけられてる。

これでいいの？
なんか間違ってる希ガス。

道具を使わずに腹筋を割りたいんですが、どの様な運動が良いのでしょうか？アドバイスお願いします

ウエイトトレーニング前と直後の筋肉中のＡＴＰとＭｇはどのような変化がありますか？

>>633
最近水泳始めたが、結構効くね。
でも、競泳選手であろう高校生練習してるが、ガリばっかだったぞ。

腹筋の正しいやり方がわかりません
やっていると首の後ろが痛くなってできなくなります。

テンプレに載っている方法は試しましたが無理でした・・・
どなたか正しい方法を教えてください

ソレを分かるようになるには。10年早いわ。
ばかｔｒふぁあれ。

>>651
高校では自宅での食事なので指導は少ないからね。
大学に行けば、食事もクラブでとったりと変るので
見た目にも結構変るよ。
胸襟をでかくしたいなら、ブレストをお勧めします。

>>654
クロールより平泳ぎの方がいいの？

あ、そうそう。胸厚くしたいは、水泳しつつ、クリーム塗って揉む。
これだけで結構厚くなるよ。
俺は、バロン　ビーアップクリームっての塗ってる。
クリームならなんでもいいかも試練。

ウェイトをはじめて半年ですが、体重があまり増えないので食事の管理をきちんとしようと思っています
それで質問なのですが、たんぱく質、エネルギーを多めに摂取する方が良いということはわかりますが、ビタミンなど他の栄養素は一般の人の推奨量程度でよいのでしょうか？
テンプレは一通り見直しましたが、関連した記述は見当たりませんでした
詳しい方よろしくお願いします

エビオスをのむと、精液も増えるし一石二鳥だよ。
アミノ酸、ビタミンも豊富だし。
もっとも、精力が付きすぎるのも困ったものかも試練仮名。

>>652
どんなトレやってるか知らんけど、腹筋だけじゃなく、背中や脚に力入ってるんじゃない？
へそに意識集中させるようにクランチやるといいかも。手は頭の後ろで軽く添えるだけ。
シットアップよりも効くと思うよ。

首をすげー曲げて踏ん張ってるんじゃね。

ホエイプロテインを他の食品と一緒に取ると吸収速度は落ちますか？

前質問してスルーされたんだが、オナニーはしていいのか？？

>>662

オナヌーは空しくなる。

断然、セクロスがお勧め。

>>662
そんな事考える暇あるなら1レップでも多くベンチ挙げろと言っておく

15歳
身長165cm
体重63kg 肥満
野球をやっています！一応、筋トレはしているのですがいまいち身体がしまりません
背筋、腹筋、腕立て、ｽｸﾜｯﾄetcをそれぞれ何回の何ｾｯﾄくらいすれば良いでしょうか？
野球をやっているのでﾗﾝﾆﾝｸﾞやﾀﾞｯｼｭのメニューも良ければｱﾄﾞﾊﾞｲｽ下さいm(_ _)m
長文失礼しました。

懸垂まったくもって一回もできません！！
できる気がしません、肩脱臼が癖になってて、ぶら〜んて、
全体重かけたら１００パーはずれます。と思います。
広背筋がつけばできるんですか！？

まあ、手術する予定なんですけど（いつか）
７６ｋｇ体脂肪２３パーです。

手術して、トレーニングしてきた事がすべて無駄になると思うと・・・
泣ける・・・・・

てゆうか今大学４年の大事な時期なんですぐ手術するわけにもいかなくて。

・・・・・く、悔しいです！！！！おれはなぜあんな無駄な時間を・・・・！！！！

>>665
体が締まるためには摂取カロリーよりも消費カロリーを増やすことが必要。
だが、その身長ならまだまだ伸びる可能性が高いので
今は、絞ることよりもしっかり食べてよく運動をして、そして良く寝ろ。
背か伸びれば、自然とバランスは良くなる。

質問です。腕がかなり細くて半袖を着るのが毎年憂鬱です。腕を効率よく太くする方法を教えて下さい。

>>668
全身を鍛えろ。細い幹から太い枝は生えない。飯も太るくらいしっかり食え。
とくに運動した事ないなら、腕立て伏せ、スクワット、腹筋を限界×3やれ。腕はそれからだ。
あと効率よくなんて言葉使うな。虫酸が走る。地道にコツコツとやれ。

ビール酵母って栄養価はいいのでしょうか

>>661をお願いします。

>>670
http://bubble6.2ch.net/test/read.cgi/cafe30/1167878737/l50

>>670
俺は、アミノ酸を摂る目的でエビオスを飲んでいるよ。

スレ違いかも知れなくてすみません。
筋力と下半身の太さをキープしたまま上半身を細くしたいのですが、オススメの運動方法はありますか?
筋肉を細くするとパワーが無くなりそうで…

165cm-63kg-体脂肪25%-上腕30cm-バスト90cm-ウエスト71cm-ヒップ88cm-太もも47cm、男性です。
10年前までサッカーしてましたが、今は何もしてません。
50kg程度のものが抱えれるくらいのパワーがあれば、仕事への支障はなさそうです。

>>673
ダイエットだよ。
カーボカットと高タンパクの食事を心掛け、筋力維持の為にウエイトをしっかりこなしな。

ただし、減量すると確実に筋肉は落ちます。だからタンパク質はしっかり食べろ。


あ、あと走れ。

最強の腹筋トレーニングは、ローラーごろごろやるやつだよ。
尺取虫のように
ひざ付いてやったら全然効かないけど。

プロテインに手を出そうかと思ってるんですが、プロテインは作りおきしといたらやっぱ駄目なんですかね?その都度その都度分量計って溶かして飲まないとやっぱ駄目ですかね?

>>675さん、うちへのレスですよね。ありがとうございます。

事情があって、贅沢を言えば多少の体の丸みを残したいんですが、まずは体を絞ってからその後ですよね。頑張ります。

全然運動してないから、走ると心臓きつそうだなぁ(^_^;ゞ

栄養バランスをチェックできるサイトが人気
http://news.ameba.jp/2007/05/4955.php

>>670
ビール酵母はビタミンのバランスもよく、アミノ酸も多いから
虚弱体質の人には超お勧めだよ。
でも、吸収がいい分、とり過ぎたら肝臓に負担かけるよ。

>>677
シェイカーに目盛り書いてあるし、プロテインの袋には付属のスプーン何杯とか書いてある。
作り置きしたいなら人柱頼む。

>>678
まぁ頑張れ。

1-1000
ビリーズブートキャンプ

太ももにはある程度筋肉がついてるんですが、
ふくらはぎがのっぺら棒みたいで情けないです。

ジムで走ったりしてるくらいだから筋肉つかないんでしょうか、
シシャモみたいになってる人のを見ると羨ましくなります。

身長175センチ体重６５センチくらいなんですが、
ジムにある下半身用のマシンはどでもふともも〜ヒップ辺りに効果があるとかの説明書きばかりで
どうふくらはぎを鍛えればいいか教えていただけませんか？

>>683
カーフレイズで検索してみろ
これガッツリやっとけば、子持ちししゃもになれるぞ

>>684
ありがとうございます。
がんばります。

身長171cm 体重68kgの30歳 男です。
見た目にはぜんぜん太っていないのですが年齢と共に体がだらしなくなってきました。
3か月前ぐらいから自宅でトレーニングを始めましたが一向に引締まりません。
品川庄司の庄司まではならなくてもいいのですが体を絞りたいです。
自宅で出来る範囲でトレーニングメニューを作成して欲しいのですが？
どなたか筋肉について詳しい方よろしくお願いします。
3か月間のトレーニングメニューを書いておきます。
腹筋30回→背筋50回→腕立30回→腹筋30回→腕立できなくなるまで、を2〜3日おきに。
プロテインは飲んでませんが、ダイエット系のアミノ酸を飲んでます。
長文すんません。

身長171cm 体重68kgの30歳 男です。
見た目にはぜんぜん太っていないのですが年齢と共に体がだらしなくなってきました。
3か月前ぐらいから自宅でトレーニングを始めましたが一向に引締まりません。
品川庄司の庄司まではならなくてもいいのですが体を絞りたいです。
自宅で出来る範囲でトレーニングメニューを作成して欲しいのですが？
どなたか筋肉について詳しい方よろしくお願いします。
3か月間のトレーニングメニューを書いておきます。
腹筋30回→背筋50回→腕立30回→腹筋30回→腕立できなくなるまで、を2〜3日おきに。
プロテインは飲んでませんが、ダイエット系のアミノ酸を飲んでます。
長文すんません。

ラットプルダウンが上手く出来ません。
呼吸を止めず､吸いながら引いて吐きながら伸ばす､と心がけているのですが､
顔に力が入ってしまう感じで､血がたまって破裂しそうな苦しさを感じます。呼吸も上手く出来ません。
筋肉も､背中というよりかは腕や上腕に負荷がかかってる感じです。

背筋を伸ばす等､フォームには気をつけているつもりですが､何がおかしいんでしょう。負荷が強すぎなのでしょうか?

>>688
まず負荷を減らす。

バーを握る時、人差し指と親指は握りこまず、
残りの３本指をバーに引っ掛けておく。引っ掛けるだけよ。
この状態でバーを引っ張ってくる。
こうすると、腕にあまり力が入らず、背中の筋肉で引っ張れる。

質問です。女です。
お腹を適度に筋肉で割らせたいのですが
どのようなやり方が効率が良いでしょう??

690です。1からよく読んでませんでした、すみません。
私はある目標がありまして、今年中に体重を20kg
落としたいのです。その際筋肉も付けたいのです。

>>688
ありがとうございます。負荷を減らして､握り方を気をつけます

>>661をお願いします

>>691
まず基礎知識として、減量しつつの筋肥大は不可能です。ましてや20キロもへらすダイエットならなおさらです。初心者なら伸びしろが高いので多少は期待出来ますが、あって無いようなモンです。

まずはしっかりダイエットする事をオススメします。ちゃんと食事制限と運動すれば時間はかかりますが、正しく痩せます。
そうすれば必要な分の筋肉はイヤでもつくので、それからですね。


あと、一年20キロって大変なんで、もう少し緩めに目標立てた方がいいですよ。

>>661
吸収は遅くなる。トレ直後にホエイプロテインを水だけで摂るのは素早く吸収するため

>>695
すいません、BCAAやクエン酸などでも吸収速度は落ちますか？
一緒に摂ってる人けっこういるんで気になります。

>>696
あー、BCAAはふつうに摂るとプロテインより吸収が早いんだけど、プロテインと一緒に摂ると
プロテインの方の消化に巻き込まれて消化が遅くなってBCAAとして摂る意味が薄くなる。
トレ直後にBCAA、ちょっと時間置いてプロテインという順がセオリー。

クエン酸の疲れにくくなるみたいな「薬効」は半分オカルトみたいなもんで、経口摂取したあと
体の中でどういう反応するのかもよく分かってないので、クエン酸については何とも言えない。

クエン酸だけど、薬局で買った結晶のあるんだ。

これってそのまま水にとかすして服用？

特に取り方書いてないなら溶かしてもヨシ、お口にポイでもヨシ。

でもトレ後ってより日常で服用するモンだと思うよ。トレ後じゃブドウ糖やBCAAの方がいい。
ずっとスポーツしてた人や上級者のハードトレーニーでも無い限りはブドウ糖だけでも充分。

俺は全く使わないが。プロテインもあんまり飲まない方だし。

減量中なのですが、コンビニや食堂で食べるなら
どんなメニューがおすすめですか？

コンビニならカロリーメイトでいいんじゃね。

肩と胸の筋肉はどう鍛えたらよいのでしょう？

逆立ちウォーキング

>>697
ありがとうございました

胸に脂肪があります。胸の筋肉を付けたいです。
どんな事をやれば胸の脂肪を落とし、筋肉が付きますか？

女性ですか？

エビオスを飲んでいたら、精液が増えると聞いたのですがホントですか。

てゆーか、筋トレすると精力アップするって本当ですか？

>>708
本当っていうか、勃起する。

>705　自分は男性です。身長１７０センチで体重６５キロです。
胸と腹に脂肪があります。何をやれば筋肉に変わりますか？

プロテイン飲みながら筋トレすると見た目だけの筋肉になるとかトレやめた際脂肪になりやすいとか聞いたんですが実際どうなのでしょう？まったく関係ない気もするのですが・・・どなたか宜しくお願いします。

>>710
脂肪減らしながら筋肉は付かないから、筋肉が足りないならより太る位食って筋トレして、そっからダイエット。
まぁまずは普通にダイエットするのがいいかも。高タンパクの食事を心掛けろ。


>>711
そんなクソガリ理論は忘れなさい。それに、特に競技をやってなくて筋トレしてるなら見た目だけの筋肉になるのも当たり前だ。見た目の筋肉というクソガリ理論もよく解らんのだがな。

体を鍛えたいのですが、昼の食事がカロリーメイトとウィダーインゼリー程度しか取っていません。
他にも何か取りたいのですが弁当だと都合が合いません。どうすればいいのでしょうか？

>>713
ここで聞くなバカタレ。お前の生活など知るか。アドバイスとしては昼以外にたっぷり食えばいいだけだろ。


どうしても昼にしたいならマック。マジで。

いいスレだな〜。
回答者さん乙！$OH

>712詳しく教えてくれてありがとうございます。

高タンパク質の食物とは例えば何ですか？
家庭科の教科書見ても乗ってませんでした。

>>716
通りすがりですが、高たんぱくな食材は
動物性なら、卵の白身、鳥のささ身、牛ヒレ肉、豚ヒレ肉
植物性なら、納豆、高野豆腐、豆乳、豆腐
等があります。

しかし、体が吸収するには栄養をバランスよく摂取しなければ
無駄になるばかりか、肝臓や腎臓に負担をかけます。
強度のトレーニングをしない限りはバランスよく食事をすることをお勧めします。

ちなみに、ダイエットでも炭水化物を減らすと劇的にやせますが
身体がエネルギー不足を補うために省エネモードになるので
通常の食事に戻すと結果的に太りやすくなります。
一日のうち最低一食はお米を食べることをお勧めします。

なんで昼以外なんだ？

じゃあ俺はいつも晩飯後に筋トレして、風呂はいってから寝てるんだが。
これってだめ？

>>718
いや、昼に都合がつかないなら無理して昼にすることないだろって意味。しっかり食えてるなら問題ないし、なにより栄養や鍛え方の質問でも無い。

そんなお前の生活習慣なぞ知るか、というレス。

>>716
>>717の言うように、炭水化物を完全にカットするのはよくない。しかし減らさなければならない。

そこでマッチョがよくやる減量方が、週に二日ほどチートデイ（ずるする日）を儲ける事。その日はガンガン食う。そんでまた三日間くらい炭水化物を劇的に減らす。

こうする事で、脂肪をしっかり落としつつリバウンドも防げる。もちろんトレもしっかりこなす。

私は生活強度2でしょうか3でしょうか。判断しかねています。
販売（軽作業、立ち仕事）の正社員です。
通勤などで平均すると１日１時間は歩きます。

>717 >720　ありがとうございます。

炭水化物とは米、じゃが芋、麺類とかですよね？炭水化物を減らすときは皆さん何を食べていますか？

ソバはダイエットに良いと聞いたんですが、炭水化物は少なめなんですか？

二の腕を太くしたいのですが、どうしたら良いでしょうか？

普通にダンベルやれよ
腕を太くするのは一番簡単だよ

筋トレを始めて１ヶ月程度の初心者ですが最近トレしても筋肉痛がしなくなりました。軽く疲れが残ってるような感じなのですが効果はあるのでしょうか？それとも>>1にあるようにやり方を変えたほうがいいのでしょうか？効果あるのか不安なもので・・・

ケンシロウみたいになりたいのですが
ダンベルは何キロくらいのを買えばいいですか？

加圧式トレーニングのメリット、デメリットを教えて下さい！

>>726
500kg

>>725
変えた方がいいよ。やる順番変えたり、別の種目にしたり。刺激に慣れてる時はそれが１番だよ。いろいろ工夫せよ。


>>726
自分の身体と相談して下さい。


>>727
メリット・もはや言わずもがな。効果は絶大らしい。

デメリット・素人が自分でやるのは危険、指導者が必要。
トレ自体も上級者向けかな〜と思う。

>>727
加圧トレーニングって、腕や足は鍛えられるけど、
胴体の筋肉は無理だよなあ。素朴な疑問。

>>730
首の根元を加圧してみるとかｗｗｗ

>>730
貯まった乳酸が回るので鍛えられるよ。胸を鍛えた場合、胸に乳酸が貯まるけど、加圧した場合は手足まで流れない。そこで一気に開放すると、手足と同じように胸から乳酸が多量に流れる。


結果、身体がハードトレーニングしたと錯覚するので、効果は変わりません。


と、なんかで読んだ。
理論はどうだかわからんが効果はあるみたいだよ。

炭水化物を少なく取りたいのですが、
ソバとウドンとカレーはドレが少ないですか？？

カレー＞ソバ＞ウドン。

カレーはメシにかけなけりゃいいだけだろが。

下腹部と横腹に効く筋トレ何がいいでしょうか？　自宅で出来るのがあればお願いします

ありがとうござます。

カレーライスにしたら一番ありそうっすよね。

胸板を固くしたいんですが、脂肪があります。
バーベルを地道にやってれば脂肪が取れて固くなりますか？

>>735
レッグレイズ、サイドベント。

サイドベントはダンベル一個ありゃ出来る。


>>736
ダイエットすんだろ？脂肪が無くなりゃ硬くなるだろ。

でもプロテインで腕も鍛えているんですが、どうしたら良いでしょうか？
胸と腹の脂肪を落とすまでプロテインは禁止ですか？何かいい方法はないでしょうか？

>>738
何を言ってるんだ、お前は？鍛えてるならそれはそれでいいだろ。維持するにも筋トレしないと話にならないぞ。

プロテインくらい飲んでも変わらん。基本は炭水化物カット。プロテインを何だと思ってんだ？


まずは何をしたいのか、小出しにしないでしっかりレスしろ。やりたい事と聞いてる事がめちゃくちゃでダメだ。あと、多少は独学で知識つけろ。いろいろと勘違いしてる所がありそうだ。

その上で解らなければまた来な。

>>739
おまい、実はいい奴だろ

>>740
ばれたか。

野菜ジュースって飲むのと飲まないのじゃ多少は違いますか？

>>742
何が？
とりあえず、クソのキレは変わるよ。

身長157ｾﾝﾁ、体重53ｷﾛの23歳女です。
全身わりと筋肉質な方なのですが、お腹だけが気になります。
お腹は、力を入れて触ると奥の方がかなりｶﾁｶﾁで固いのですが、表面はぷにゅっというかんじで軽く出ていてｲﾔです。
腹筋、側筋、背筋を2日に1度30回ずつやっているのですが、あまり変わりはありません。
横から見たときに、へこませないで平らになるようにしたいです。
私は一体何をすればいいのでしょうか？
おおざっぱな質問ごめんなさい。

なかなかいいメニューだ。

ただし2セットはやれ。あとダイエット。やり方は過去レスを読め。

744です。
レスどうもありがとうございます！
2ｾｯﾄですか…(*_*)
きついけど頑張ります！
しかも、腹筋したら背筋もしなきゃならないという噂を聞いてやっているのですが、背筋しすぎなのか、背中だけが日に日にたくましくなりﾑｷﾑｷで悩んでいるんですけど(T_T)
ﾀﾞｲｴｯﾄは、普通のﾀﾞｲｴｯﾄでよろしいのでしょうか？
ﾀﾞｲｴｯﾄすると胸の脂肪も減るというのをよく聞くので、特に何もしていませんでした(+_+)

>>746
女性の場合は男性と違い子宮を守る役目があるので
極度に脂肪を減らすことは身体が拒否するんだよ。
人間、普段使用しない部分は脂肪がたまりやすいので
トレ以外に、何時も腰をひねるなどを癖にするとだいぶ変わるよ。

質問があります。長い間の癖で、机に左あごを腕でささえるようになったせいか、
背中と脇腹の筋に左右の差があります！硬縮もあるのかもしれません！
トレーニングで左右対称にしたいのですが、片方だけ（弱いほう）するより
両方やったほうがいいでしょうか！それともストレッチで整えるほうが先決
でしょうか？

普通にトレしてよし。筋トレすると筋バランスはよくなるよ。
ストレッチは並行してやれ。

元々、生物は左右非対象なんでよほど差がない限りは気にするな。


あと、ダイエットは普通の以外するなｗｗ食事制限と運動だ。

広い背中に憧れるのですが、どのようなトレーニングがいいですか？

>369　色々ありがとうございます。
話がトンチンカンですみません。

胸と腹を鍛えるときもプロテインを飲んだほうが良いのですか？

>739の間違いでした。すみません。

>>750
懸垂最高。


>>751
まずプロテインは何なのかを分かってないようなので言っておく。アレは単なるサプリ。食事で取り切れなかったタンパク質を補うための物。
あるなしで筋肉の付きや脂肪の減り具合が変わるもんでも無い。

食事で足りなかったり、トレ後に効率よくタンパク取りたかったりした場合、使いたければ使えば？って物だ。

そこよく考えれ。

筋トレした日の睡眠時間で筋肉の付く量って変わってくるんですか？

746です。
どうもありがとうございました！！
運動と、適度な食事制限がんばります！

腕を太くしたいと思い
ダンベル８キロで
毎日１０回６セットやって
３．６キロを３０回２セット
上げてます・・・
太くならない・・・
関節そのものが痛い
１０キロ３セットだけのがよいでしょうか？

男なのに胸、特に乳首の周りが少し山になってます…
これって筋トレでなんとかなりますか？

>>753
知ったかもほどほどにな。

プロテインのあるなしが関係ないｗｗｗ

>>757
単純に脂肪が多く筋量が少ない状態だから、筋トレで胸の筋量が増えれば
バンッと張った状態になるよ！体脂肪も落とせ
今は風船に半端な量の空気しか入ってないから、萎んでるとでも思っておけ

>>756
もっと負荷をかけろ
その回数、セット数を出来てしまう重量では効果は薄い
筋量を増やす為のトレーニング法をテンプレでも見て勉強するんだ

>>754
例えば、週に3日筋トレしてるとして3日目の日だけ寝なかったとする
その日筋トレした部位だけ効果が無いか？否、あります
ただし、休養はトレーニングにとって重要なものです
身体の欲するまま寝て下さい
つーか考えすぎ
ガンガン筋トレして食って寝ろ！もともと長期的なスパンでやるものなんだから、
数回サボったり休養が少なかったりしても、大局的にはそんなに影響ない

懸垂について詳しく載ってるサイトないすかね？
以前まではがむしゃらで見ていたんだけど閉鎖したし…

>>758-759
キレキレのビルダーならともかく、質問から察するに初心者なのは明白だった。そんな人はたいてい普段の食事に問題がある。食事を改善しない限り、プロテインが無意味なのは解るはずだ。

プロテインには添加物等が割と含まれているので、たしかに太りやすい要素はある。ビルダーでもプロテインやめたらキレたという報告も多数だ。しかし、それは多量に使う上級者の話であり、初心者うちはほぼ関係ない。


お前達が考えてるプロテインとは、まさか怪しげな通販の「一ヶ月で〜」みたいな物か？
ザバス等の機能プロテイン、例えばｳｴｲﾄｹﾞｲﾝなんかも、はっきり言って減量効果は微々たるものだ。

僧帽筋を鍛えるにはどんなトレーニングが有効ですか？

26歳、基礎代謝1140キロカロリー、体脂肪34、内蔵脂肪標準レベルの女です。
痩せつつ適度に筋肉をつけたいのですが、どんな運動すればよいですか？
ちなみに食事は大豆、ささみ、野菜、魚中心です。
アドバイスお願いいたします。

結婚してください

何でも良いので、炭水化物少なめな料理を教えてください。

>>766

簡単卵春巻き
薄焼き卵を作り、茹で海老、韮、ハムの細切り、キャベツの酢漬けなどお好きな具を巻く。

切干大根ラーメン
切干大根を硬めに戻し、ラーメンの面の替わりに使用
ラーメンスープは自作かヒガシマルがお勧め（脂質少な目）

茸と蒟蒻の炊き込みご飯
お米の替わりに、細かく切った糸蒟蒻（白）を加え、後は好きな茸
味付けは、日本酒、しょうゆ、塩、出し昆布で。

こんなのでよければ、まだあるよ！
これは、メタボの人にもお勧めです。

ありがとうございます。
また今度教えてください。

>>760
鍛え方は腕立て伏せですかね？

>>760
ありがとう(つω`)

力コブの裏はダンベルでどうやったら鍛えられますか？

大きい負荷を掛けてトレーニングすると筋肉が太くなるのは
わかります。しかし、軽い付加で回数を多くトレーニングした場合は
筋肉はどう変化するのでしょうか？

>>772
やせる

極めると針金がはいったようなキレキレの体になる

強度によっては時間のムダ

>>771
フレンチプレス系のトレ。片手でダンベルを持って腕を真っ直ぐ上げます。
で、肘の位置を動かさずに肘をゆっくり曲げて頭の後ろまでダンベルを持ってきたら
また肘を伸ばして元の位置へ。
両手でダンベルを持ったり、横になってやったりするバリエーションがあります。

あと、ダンベルは使わないけど手幅を狭めて脇を閉めた腕立てふせでも刺激できるよ。

>>773
毎日腕立て腹筋30回3セット程度じゃ意味ないのかな。

>>775
意味なくはないよ。やらないより全然まし。

なで方はなおりますか？

ありがとうございます。

タンパク質が多めな食物と炭水化物少なめの食物を色々教えてください。

僧帽筋を鍛えるにはどんなトレーニングが有効ですか？

少しくらいぐぐれよ

>>779
僧帽筋トレーニングをやればよろしい。

手首を太くするにはどうすれば良いですか？

>>782
えっと、つりですか?
ならば釣れませんよ。えさが古すぎます。

ジャニーズみたいなやせマッチョになりたいんですがｒｙ

>>784
とにかく動け。
ジャニはあれでも運動量がすごいよ。

ジャニはマッチョではないので普通にスポーツしてれば勝手にああなる。

競技レベルはたいがい低くてもよし。

あれはやせマッチョなのか？ｗ
むしろああはなりたくないってガリガリのサンプルだろ

釣りじゃないですよ　手首を太くしたいんです。どう鍛えればよいですか？

ぐぐったんですけど出ません。僧帽筋を鍛えるにはどんなトレーニングが有効ですか？

>>788
結論から言えばならない。

>>789
出ないググり方が知りたいくらいだ。本屋でウエイトの指南書でも立ち読みしてこい。

Muscle cream caused NYC teen's death
http://news.yahoo.com/s/ap/20070609/ap_on_he_me/muscle_cream_death;_ylt=Auac8RlX2.f_xRZlxnkOoo4DW7oF
筋肉クリームは、NYCにティーンの死をもたらしました
2 hours, 55 minutes ago 2時間、55分前

NEW YORK - A medical examiner blamed a 17-year-old track star's death on the use of too much muscle cream,
the kind used to soothe aching legs after exercise.
ニューヨーク - 検屍官はあまりにたくさんの筋肉クリームの使用が17年を経たトラック星の死の原因としました。
そして、種類が運動の後、痛んでいる足を鎮静させるのに用いられました。

Arielle Newman, a cross-country runner at Notre Dame Academy on Staten Island, died after her body absorbed high levels of
methyl salicylate, an anti-inflammatory found in sports creams such as Bengay and Icy Hot, the New York City medical examiner said Friday.
彼女の体がサリチル酸メチルの高水準を吸収したあと、アリエルニューマン（スタテン島の上のノートルダムAcademyの国を横断するランナー）は
死にました。そして、抗炎症薬がBengayとIcy Hotのようなスポーツクリームで見つかる、と、ニューヨーク市検屍官が金曜日に言いました。

The medical examiner's spokeswoman, Ellen Borakove, said the teen used "topical medication to excess.
" She said it was the first time that her office had reported a death from using a sports cream.
検屍官のスポークスマン（エレンBorakove）は、ティーンが「過剰への局所用の薬物を使うと言いました。」、
Sheは彼女の事務所がスポーツクリームを使うことから死を報告したのはそれが初めてであると言いました。

Methyl salicylate poisoning is unusual, and deaths from high levels of the chemical are rare.
サリチル酸メチル中毒は珍しいです、そして、化学製品の高水準からの死は珍しいです。

>>789
おまえおもろｗいくつだ？
検索した方法を書いてみろ。まずそれからだ。
ちなみに小学生でも出来ることだぞ？

Googleも万能では無いと言う事か。

多分、ググってないと思うけど。

>>793
お前もおかしいだろ。ググるってGoogleで検索する事じゃない。
検索する事をぐぐるっていうんだよ。

そこは左に受け流せよ

腕の筋肉が固くはなるけど、太くなりません。

もっと重いダンベルを一日何セットもやった方が良いですか？

>>794
左に頼むわ。

>>796
負荷が足りないようなら増やせ。簡単な目安は10回で限界になる重量。

ビリーズブートキャンプって、
本当に筋肉を鍛えられるのですか?

>797　ありがとうございます。

一日何セットやったら良いでしょうか？

>>798
ボディービルダーのような体系は無理だけど、
今ある脂肪を絞って、ﾋﾞﾘｰｽﾞに必要な筋肉はつくｗ
まあ、あれ自体さまざまな運動に応用が利くので悪くはないよ。
でも、欧米の人と日本人では筋肉のつき方に差があるから
あれを鵜呑みにすると、ぜんぜんだめじゃ〜んってことになる。

170の60kg

ここ半年ほど三日に１回、ジムで上半身はマシン１時間、下半身はトレッドミルで３０分。
負荷は１０回限界を３セット。
プロテインはトレーニング後３０分以内に摂取してるのですが、ここ３ヶ月
筋肉量が増えもせず減りもしません。

トレーニングの時間は増やさずに、筋肉量を上げるにはどうしたらいいでしょうか？
あと、腹筋を特に重点的に行ってきたら、ウエストが逆に細くなってしまい、見た目の
バランスが悪くなってしまいました。なにかいいトレーニング方法ありますか？
あと、できればお金持ちになって彼女も欲しいです。

アドバイスよろしくお願いいたします。

>>801
まず、１７０の６０ってすくなくね？
しっかりと飯食ってるかい。
トレーニングも大事だけど、その後身体を作るには栄養と休息が必要だよ。
いくらプロテインをとっても、あくまでも食事の補助でしかないことは忘れずに。

腹筋は基本的には肥大しにくく、
また側斜筋などを鍛えるのには通常の腹筋では効果なし。

ジムでトレーナーの人に相談するのがよいよ。
ジムの料金にはそれも含められているのだから。

お金持ちになって彼女を作る方法は、次の人が答えてくれるよ。

>>802
ご返事ありがとうございます。

やはり少し体重少ないですよね。
このスレで就寝前のプロテインも効果的とのことですので、試してみます。
食事は人より多く食べる方ですが、基礎代謝が高くなかなか太りづらいみたいです。
理想は６３kgぐらいで、体脂肪12％ぐらいを目標にがんばってみようと思います。

腹筋はむずかしいですよね。
ジムではもくもくとやるタイプだったのですが、やはり専門家のトレーナーに
どうしたら、金持ちになって彼女が出来るか相談してみようと思います。

↑飯に関しては人それぞれだから、増えないと思ったらガンガン食うしかないよな。寝る前のプロテインより、寝る前の食事を奨めるよ。プロテインは朝にしてみたらどうかね？


>>799
3セット位がいいかも。そこは体と相談しろ。あと毎日はやめれｗｗ
筋肉痛が治るまで、筋肉痛なくても三日は休め。

>804ありがとうございます。

毎日はダメなんすか？何日筋トレしたら何日休めば良いのですか？
筋トレしても筋肉痛にならないんですが、もっと重くしろって言うサインですか？
質問ばっかですみません。でも詳しく答えてくれて助かってます。ありがとうございます。

>>805
一回トレしたら休め。筋肉痛なくてもトレ中にパンプしてるかが効いてるサイン。体質で筋肉痛になりにくい人もいるから。

重くするかはさっきもレスしたように10回で限界の重量が目安だ。よく見やがれってのｗｗ
2セット目から重量が下がる事がある。その時は少し負荷をさげで10回。3セット目も同じ。
つねに10回で限界にくる重量に合わせれ。これをドロップセットといいます。

>806ありがとうございます。

パンプとは何ですか？
筋トレは毎日１０回やったら限界を３セットやるんすか？それとも二日やって一日休むとか、なんかいい方法があるんすか？

あともう一つだけ質問させてください。

一日３セットって事はプロテインも低脂肪に混ぜて三回飲むんすか？

質問攻めですみません。最近太くならないで困っていて心配なんす

とりあえずテンプレサイト読もうぜ。それで分かんないところがあったらもう一回質問してくれ。
あと回答者さんも、基本が押さえられてないっぽい人はテンプレ読むように誘導するのがベターだぜ。

19歳　166センチ　55キロ
朝7時半から夜9時半まで予備校にいるので
30分くらいしか筋トレ(腹筋足が90度のやつ50回　腕立て20回　×2)してません。
1ヶ月くらい夜飯はぐーぴた(cal120弱)ってカロリーメイトみたいなやつで賄ってます。
小学校のころ少し太って男なのに胸がでてきちゃって中学のとき
陸上部でかなりやせて腹筋も割れてたんですが胸だけはどうにもなりませんでした。
どうすれば、効果的に胸筋を鍛えられるでしょうか？
よろしくお願いします。

>>810
大胸筋を鍛える方法ってのは腕立て伏せやらベンチプレスやらあるんだが、それとは
別に胸に脂肪が付きすぎる「女性化乳房」っていう症状があるんだな。今回のケースが
そうだとは限らないけど、腹筋が割れるってのは脂肪が薄くないとできないことだし、
一般的にはそのくらい痩せたら胸のぜい肉は落ちる。
もし実際に女性化乳房である場合、筋トレして胸をふつうにすることはできない。

気になるなら、とりあえず一回医者に診てもらった方がいいと思う。異常が無いなら、減
量や正しいフォームの腕立て伏せなどで体型は変えられるが、女性化乳房の場合は背
景にある原因が取り除ければ治る場合もあるし、脂肪吸引などの整形手術を行うしかな
い場合もある。

女性化乳房専用スレ↓

☆女性化乳房に悩む男性★-part8ぐらい-
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/body/1170684879/

>>811
女性化乳房ですか。調べてみますね。
誘導ありがとうございました。

>>809
あざーす。
確かに「基本は知ってる」という前提で回答してたわ。

読んでなくてすいません。画面メモしました。少しずつ読んでいきます。

でもパンプって何すか？

>>814
トレした部位の筋肉が、血流が増えて膨れる事。しっかり効かせていればパンプする。

wikiに、
＞下過ぎれば胸よりも腕に負荷が懸かり易くなるので気をつける事。

って書いてあったのですが、これは手の位置を胸の下のほうにおけば、
腕を鍛えることができるということですよね？

筋トレ後に生卵二個をを飲もうと思っています。

今までは一個でしたが、たんぱく質はとれるだけいいと見たので、やろうとおもいます。
ですが、コレステロールなど気にしなくて良いのでしょうか？

ID:tLYUsC29Oうざすぎ。文章からして中学生か？

まず、聞く前に調べろ。調べて分からなければ聞け。
ろくな大人にならないぞ。

>818　すいません。１２才の小６です。

色々調べて識ったことを私(男)なりにまとめてみたのですが、

白筋…肥大しやすく、疲れやすい(速筋)。
鍛え方…負荷<大>回数<少>の運動(無酸素運動)を行う。
慣れてきたら負荷を上げる。

赤筋…肥大しにくく、疲れにくい(遅筋)。
鍛え方…負荷<小>回数<多>の運動(有酸素運動)を行う。
慣れてきたら回数を上げる。

瞬発力…瞬間的に爆発させる力(筋力×スピード)。
鍛え方…数回が限界程度の負荷をかけた運動を3ｾｯﾄ。
1ｾｯﾄと1ｾｯﾄとの間に休み(約30〜60秒程度)を入れながら行う。
全力ですばやく行う。
慣れてきたら負荷を上げる。

…こんな感じだったと思うのですが合っていますか？
私は一応このやり方でトレーニング(と言っても自宅でですが‥)をしているのですが、間違いや、直した方が良い点などがありましたらご指摘お願いします。

>>816
ふつうは手と手の間の幅を狭めることで腕への負荷を増やす。
単純に腕への負荷を増やしたいだけなら、その姿勢はきゅうくつだからすすめない。

>>817
まあ卵によるコレステロール上昇の度合いについても諸説あってなんとも言えないんだが、
中年以降でコレステロールが気になるならプロテインとか鳥ササミとかの方が無難かもしれないね。
プロテインも大量に摂ると肝臓に負担がかかる場合があるから、中年以降の場合はこっちも少し
加減して摂った方がいいかもしれない。

>>819
小学生は難しいこと考えないで普通によく運動してよく食べてよく寝るのがいいぞ。
あんまりガツガツ筋トレするのはすすめない。体を健康に成長させる方が大事。
自重で腕立てやスクワットをするくらいならいいけど。

>>820
だいたいあってるが

>全力ですばやく行う。
これはそうとは限らない。初心者は力の充実する実感のある「持ち上げ運動」にばかり
意識がいってしまう場合があるが、筋トレは「下ろし運動」の方が大事で、スピードにこだ
わらず確実に負荷を実感しながら行う方がいい。このへん詳しくは自分で調べてくれ。
「ポジティブ・ネガティブ」とか「コンセントリック運動・エキセントリック運動」とか呼ぶ。

この筋肉どう思う？
http://imepita.jp/20070611/050940

必死。

12歳なら筋トレよりも普通にスポーツに励んだ方が絶対いい。

たくさん食べてたくさんスポーツしろ。そうすれば薄皮を一枚一枚纏うように大きくなる。
筋トレ始める時も他よりスタートで差がつくぞ。

首が細いために顔と身体のバランスが取れてないような感じになってしまっています。

首を太くしたいのですがどのようなトレーニング法がありますか？
ジムに通ってますがマシンが少ないのか、首用のトレーニング器具はありませんでした…。

鼻が細いために顔と身体のバランスが取れてないような感じになってしまっています。

鼻を太くしたいのですがどのようなトレーニング法がありますか？
ジムに通ってますがマシンが少ないのか、鼻用のトレーニング器具はありませんでした…。

>>825
ネックエクステンションでググってみれ。ちなみに首用の器具は多分ないぞ。

>>827
ありがとうございます。

シーデットロウやプルダウン等の背中の筋肉を鍛えることは
首を太くすることに関係しますか？

首は独立しているね。

食堂や学食などで、ダイエットに向いているメニューなどありますか？

>>830
お前の学校の学食メニューなどしらん。聞くべき事を間違えてないか？

wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

こんばんわ。

自分は胸筋を鍛えたいと思っているのですが、良いやり方が分かりません…

手頃なやり方教えてください。

>>834
×こんばんわ
○こんばんは

>>835
そこからかよ！ぉおぃｗ

腕立てしろ

胸を大きくしたいんなら揉んで貰えよ

wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
いぱーい釣れてる。スルーでいいだろ。

こんばんわ。俺もこっちだな。なんか打ちやすいし。

家で１３�sのダンベル×２で鍛えてます
これではスクワットに重さが足りないので、
ジャンピングスクワットをしようと思うんですが、
体に負担がかかりすぎるとか何か問題はありますか？

最近スポーツクラブで水泳を始めました。
３０分くらいで限界が来てしまうのですが、
栄養ドリンク（リポＤ）を飲んでから泳ぎだすと一時間くらい良い感じで泳げます。

目的がダイエットではないのでカロリー的にはまったく気にしてないのですが、
泳ぐ度に栄養ドリンクを飲んでいて身体に悪影響等ありますでしょうか？

>>840
ジャンプスクワットは自重でも膝壊すことがある。加重するとかなり危険。
素直にダンベルの重さを増やすかジム行ってバーベル使う方が楽。
まあダンベルスクワットは重量上がってくるとやりにくくなるが。
あとはブルガリアンスクワットやスロートレーニングなど。

>>841
栄養ドリンクが疲れに効くってのは主に糖分の補給とカフェインによる興奮作用に
よるもの。問題点をあげると、カフェインで興奮したまま運動すると体に負担がかか
ったり、その時は良くても後でどっと疲れが出たりすること。

メリットとデメリットを理解して使えばドリンク剤も悪くないものだが、趣味で泳いでる
ようなときなら糖分をスポーツドリンクなどで補給しつつ、疲れたら途中で休憩をはさ
んでいく方が無難。続けてればだんだん体力はついていくから焦らなくていい。

>>842
ありがとうございます。
勉強になりました。

運動すると、すぐ汗がでます。
汗をかきにくくするにはどうしたらいいですか？
因みに自分はデブじゃありません。

>>844
デブだから汗っかきっていう訳でもないですよ。
新陳代謝がいいって事だからしょうがないかな。

>>844
そりゃ車で言えばラジエーターの性能がいいってことだから気にするな。
前にテレビで見たが、マラソンの一流ランナーと一般人に同じ運動をさせると
マラソンランナーの方が早く汗をかき出すとかやってたぞ。

ただ昔読んだ剣客商売では、達人になると汗など自在にコントロールできる
みたいだったがw

ちょっと前にも出てたけど胸筋って、どうやれば鍛えられるんですか？
知りたいです。

質問があります。
日曜日に筋トレをハードにしました。
すると、今日は水曜日ですが、まだ筋肉痛です。
中二日開けても、筋苦痛があるならまだトレーニングは早いですか？
それとも、それだけ時間が経っていたら、多少の筋肉痛があったとしても、
筋肥大効果などには影響ないでしょうか？

>>847
なんで、このスレを読み返さないの?
胸筋の前に、脳みそを鍛えたほうがよいと思うよ、うん。

こんばんわ

>>848
治るまでほっとけ。

こんばんわ

>>848
筋肉痛があるならまだトレはしないほうがいいですよ。
修復中にトレしても意味ないです。

こんばんわ

毎日毎日鉛筆デッサンしてて手が腱鞘炎になりそう、というかなってるような状態なんだけど、
（5分くらい描いてると腕が上がらなくなる）こういうのって、多少休息時間をもうければ
腕の筋トレになるの？

皆さんは一日に何回筋トレしてますか？

ジムで筋トレする前に脂肪分の多いものを食べたらエネルギーに変換されますか？

>>855
少しは握力あがりそう・・・。筋トレでもなんでもないです。
というか、おもいっきり腱鞘炎ですよ。一ヶ月くらい休息したほうがいいです。

>>856
普通一回だろ。

突然ですけど、あたし二の腕が太いんですけどなんかいいダイエット方法があれば教えてほしいです。お願いします

>>859
いわゆる普通のダイエット。
部分やせは不可能。

でも、腕立て伏せとかで三頭筋に刺激をいれてやれば、多少はそこの脂肪が燃えやすくなるよ。多少だが。胸もきたえられるからバストアップも出来る。


あとは食事制限しれ。あんま変なやり方は早いようで遠回りだから、炭水化物減らす＋高タンパクで。

>>859
ゆっくりとダンベルを上下に動かす。
↑を回数こなせばおk

>858ありがとうございます。

朝と夜やってたんすけど、あんまり意味ないんすか？

>>857
脂肪が分解されて、エネルギーとして使用するためには
最低でも3時間はかかります。

トレーニングって一日でどれくらいしたらいいと思う？

ジュースは炭酸、甘い物は体鍛えてる最中は飲まないほうが良いですか？

栄養の事で質問させてください
自分は7時起床で朝飯(パン)を食べて仕事の休憩中の12時に
おにぎり二個を食べます｡
残業の時もありますが
6時ぐらいには家に帰ってきます
そしてダンスの練習にいって
大体11時ぐらいに帰ってきます仕事が終わってから飯を食べると胃がもたれて練習が辛いですかといって何も食べずに
練習にいって帰ってきてから食べると寝たいのに寝れなくなります
睡眠も栄養も取りたいのですがなにかいい方法ってありますか？
長文すいません

>>866
栄養を考えたら、朝と昼を充実させたらいいのでは？朝ならともかく、昼におにぎり二個って、俺なら３時過ぎたら発狂するぞｗｗ

ダンスなんて結構カロリー使いそうだから、練習前におにぎり二個、帰ってからは腹七分目くらいに、晩飯を分けて済ますのもいいかも。

とにかく、朝と昼を何とかしてみれ。結果として栄養を多く取れるからパフォーマンスは上がるかもな。ウエイト厨的な答でスマンが。

こんばんわ

　l::: :::i v
　l:::γ'⌒ヽ　　やっと大人になったお！
　l:::（＾ω＾　）　可愛い彼女を探すお！！！
　ｌ::: Z 六ヽ　　おっーおっーおっーおっーおっーっーっーっー
　ｌ::: /i.ヽ二|
　ｌ::: :::ｉVヽ-|
　ｌ::: :::ｉ　　~


　l::: :::i v
　l:::γ'⌒ヽ　　なかなか見つからないお・・・
　l:::（＾ω＾；）　頑張って鳴くお！！！きっと見つかるお！！！
　ｌ::: Z 六ヽ　　おっーおっーおっーおっーおっーっーっーっー
　ｌ::: /i.ヽ二|
　ｌ::: :::ｉVヽ-|
　ｌ::: :::ｉ　　~


　l::: ::⊂⊃
　l:::γ'⌒ヽ
　l:::（-ω-　）　寿命がきたお…
　ｌ::: Z 六ヽ
　ｌ::: /i.ヽ二|
　ｌ::: :::ｉVヽ-|
　ｌ::: :::ｉ　　~

質問です
持久力を付けるために、縄跳びをしているのですが
週何単位でどれくらいやるのが理想ですか？

ちなみに今は週一回、部活(ラクロス、練習時間2時間程)の後に30分間、約500回飛んでいます。
しかし毎日数十回を継続した方がいいですかね？
アドバイスよろしくお願いします

こんばんみ

今日、ジム初体験です。
行ってきます。

運動嫌いのおれが一念発起。


・・・すっげードキドキするｗ

じゃあ行くなよｗｗ

このスレ、おもろいわ。

こんぱんは

このス、れおもしろいわ

マッスルタワー＝筋肉塔

ホワイト将軍、乙

一ヶ月ほど前に四股を踏んで鍛えてたんだが、左梨状筋の辺りに痛みが出て中止した。
ストレッチして安静にしてたのにまだ治らない。
しかしなぜかスクワットや１００ｍダッシュをやった直後は痛みが消える。
これ治る？

>>870
週３〜５日くらいが目安かな。とりあえず部活の日はよほどぬるい練習でなければ
部活自体が有酸素運動になるだろうから縄跳びはやらないで、他に週２日ほど縄跳び
３０分の日をつくる。やる気があればさらに１〜２日増やしても良し。

>>879
医者行ったほうがいい。故障の中には体を動かすと一時的に痛みが弱まるもの
もあるが、それで怪我が良くなったわけではない。

腕相撲に強くなりたいんですけどどのようなトレーニングが最適ですか？

>>881
http://csx.jp/~training/
ここのＱ４へどうぞ

腹筋、ふくらはぎ、肘から下は毎日でもＯＫ？

>>883
いくら回復が早めとはいえ、有り得ん。

腹筋ふくらはぎは毎日でもＯＫ説は確かにあるんだが、それも基本的に低負荷高回数の場合な。
加重クランチや加重カーフレイズなんかで限界回数10回の運動をしてる場合はちゃんと間を空ける。

　　　, - ,----､　
　　（Ｕ（　　　　）　
　　｜　|∨Ｔ∨
　　（＿_）＿）　おまえらこんばんは。

ブラッドピッドみたいな腹筋になりたいんですがどうすればいいですか？

>880
ありがとうございました！
まずは部活以外の日に週2回、30分程度から縄跳びしてみます

自分、胸板が薄くて悩んでます。どうやったら厚くなるんでしょうか？？
それと近々、登山することになったんですが、足などはどう鍛えればよいでしょうか？？

>>889
腕立て、スクワット

>>890さん回答どうもです。腕立てで胸板あつくなるんですか！？腕の筋肉くらいしか主につかないと思ったんですがそうなんですか。

胸筋つかうだろうが

腕立て伏せは胸のトレだぞ。

腕に来るって事は腕立てをするのが下手くそって事だ。

そうなんですか！ちょっとがんばってみます！だいたい一日何回くらいが目安ですかね？

来春から社会人になるのですが、現在の体力では
乗り切れる気がしません。
中高大と運動は全くと言っていいほどしてなく、
そのためかよく風邪をひいてしまいます。
基礎的な体力をアップさせるにはどうすればいいでしょうか。

低めの山のハイキングコースを巡るのを趣味にするといいよ。

>>894
限界と感じてから、あと３回まで。
少なくとも３０回以上出来るようになったら次のステップにいけるよ。
30回以上出来るようになると、そのままの回数では
筋力の維持にしかならないからまた相談においでよ。

>>895

山やハイキングに行けないときは近所の公園なんかでウォーキング
でもいいんじゃないかな。

最初は３０分から始めて１時間ほど歩けるようになれば結構いい運
動になるよ。

>>889
手を肩幅より広くついて腕立てやると胸筋に効く。

下っ腹はどうやってへこませればいいかな？

腹筋やれば腹割れますかね？

>>901
脂肪落とさなきゃ割れた腹筋も見えません

スレチかもしれませんがお願いします。筋トレ始めて１ヶ月くらいなのですが最近スクワットなど高重量のトレをすると頭の右側がやたら痛くなります。最初は風邪かと思っていたのですがどうにも違うみたいで・・・
筋トレの時だけ痛みが出るので関係あるかと思うのですが・・・よろしくお願いします。

力みすぎで起きるな。なんて現象か名前わすれたが。

いらんとこに力入ってるから起きる。底負荷でフォームを見直してみれ。

>>904
なるほど。独学でやってますので確かにフォームとかなってないと思います。正直病気かと思ってたんですがその可能性が高そうですね。有難うございます。

腹筋してれば、少しは脂肪が取れますか？

脂肪を落とすのは大変だよ。
毎日　朝晩エアロバイクを４５分間漕ぐ根性があればいいんだが。

返答ありがとうございます。

４５分を二回に分けても良いですか？
あと食事でなにか制限した方が良いですか？

揚げ物、ラーメン、カツどん　などおいしいもの。

俺毎日10K走ってるせいか昼にメガテリヤキセット、大盛ハンバーグ定食を毎日食べてるが脂肪減ってってるｗ

俺毎日10人とヤってるせいか昼にメガテリヤキセット、大盛ハンバーグ定食を毎日食べてるが脂肪減ってってるｗ

ちゃんとしたフォームでチンニング3回、ディップスも3回が限界なんですけど、
週に4、5日
休み入れてそれぞれ10回づつ
ﾌﾟﾗｽ、ｽｸﾜｯﾄ60〜80回
腹筋、両脇20〜40回づつ
やってます。

チンニングとディップスですが、こんな回数でいいのか、と思ってる
でもこれ以上しようと思ってもふらふらで体持ち上がらないし

筋肉落とさずに、顔だけ痩せたいのですがどうすれば？
お願いします

>>912
チンニングはネガティブワークをやればいい。三回は普通に上げて、それ以降は反動を付けて上げて、ゆっくりと下ろす。
ディップスは腕立て伏せやベンチこなしてたら記録は吊られて上がるから、まずはそっちを頑張ってみれ。
あとスクワットやり過ぎじゃね？自重ならいいけど。


>>913
無理。不可能。過去レス嫁。

全身痩せろ。

>>913
顔だけ脂肪を落とすのは不可能だが、顔の筋肉(表情筋)を鍛えればある程度は
顔が引き締まって細く見える。具体的な表情筋の鍛え方は適当に調べてくれ。

ありがとうございます。
特に強化したい部分が太腿、尻周りなのでスクワット重視でやってるんですけど
スクワットって自重なら腹筋と同じく毎日でも大丈夫なのかな。

上半身ですが、胸板は薄くてもいいんだけど、幅を広くしたいのですが
（上腕部分とわきの下）
チンニングとディップス、横腹筋でＯＫなのかな。

握力を鍛えるためにクネクネする道具なんて言う名前ですか？

家・道具無しで背中を鍛えたい
あと内股の贅肉〔尻とか後股〕が全くとれないんだがよい方法は？
前股のみカッチカチでつ

胸筋の中心（みぞおち側）の筋肉をつけるには何がいいですか？

>>919
家族か友人に、みぞおちに10分くらいのってもらえばおｋ

あるサイトでベンチプレス自分の体重の80％（女性）は中級者と言ってました。
では、初心者は何キロからでしょうか？、というか自分体重44キロですが、その
中級にまでいくには何ヶ月かかりますか？今筋とれは、腹筋しかないです。

Ｑ：胸筋は腕立て伏せで鍛えられますか？

Ａ：鍛えられます。しかし回数よりも負荷重視で行ってください。
　　しかしベンチプレスやダンベルフライやったほうが手っ取り早いです。
　　胸筋もピクピク動かせられます。

>>921
自分が通ってるジムだとバーベルベンチプレスやってる女性は競技ビルダーっぽい
人ばっかりなんで今ひとつ初心者の使用する重量が分からないなあ。
その体重で初心者の女性だとバーのみ（２０キロ）でも重いかも。
最初は安全なチェストプレスマシン等で鍛えるか、ベンチプレスにこだわるなら
バーベルカールなどに使用する１０キロくらいのバーがあるのでそれに少しずつ
重量を足してやっていくか。
目指す重量にどれくらいで到達するかは誰にも分かりません。取り組み方次第です。

筋トレがんばったらお腹がすいてすいて、
晩飯の後に、さらにスナック菓子やパンをたくさん食べてしまった（泣）

今日ショックなことが・・・
祖父から腕時計貰ったんだけど、手首細くてあまりまくりorz
時計屋に持っていって10日ほどかけて3つほど外してもらえることになったけどそれでもやっぱりあまるそうだ・・・
とチラシの裏でした

>>925
３つか。１〜２は普通だな。時計にもよるけど。
てか、普通１０日もかからん。その場で１０分かからず終わるぞ。

>>926
ちなみにあまりにも細いから4つ外さないとｗｗｗｗｗｗって言われたｗｗｗ
SEIKOのいいやつなんだけど、ネジが錆びててここじゃムリっすｗｗｗとのことなので10日ほどかかるらしいorz

時計をハメル所はどう鍛えたら良いですか？

言い方エロくないかｗ
俺も知りたいな。骨格だからムリだろうけど

>923
前から思ってたんだけど
スクワットとデッドリフトは実際問題ダンベルじゃやりにくいだろうが、
バーベルベンチって大会出るんでも無い限りダンベルベンチに
比べて利点がまるでない気がする。
バーベルベンチはどうしても顔面や首に落として即死、大怪我のリスクが高いし、
（ダンベルならおちるにしても顔には来ない、しつぶれただけなら横に落とせばいいだけ）
ダンベルベンチに比べ稼動域も若干制限される。

水泳で筋肉をつけたいと思う場合週どのくらいプール通いしたらいいですか？
あと、脂肪を落としたい場合は泳ぐよりも歩く方がいいと聞いたのですが本当ですか？

割り込みすみません。
初心者です。
ｼﾞﾑに通う予定なのですが、女性のﾌﾟﾛｰﾎﾟｰｼｮﾝを良くする（整える）にはどんなﾄﾚｰﾆﾝｸﾞが効果的でしょうか？
食事面で気をつけることも聞きたいです。
むっちりｾｸｼｰな体型になりたくて。。
参考までに、今19歳で身長147cm(泣)体重47kg。
スポーツ経験ほぼナシです。
アドバイスお願いします。

割り込みですみません。

アソコを大きくするにはどうすればいいでしょうか。
形には自信があるのですが大きさをもっと求めています。

毎日の自慰トレーニングは欠かさずしていて、今では天井まで届くくらいに飛ぶようになりました。

後は大きくなると完璧なのですが。

男があそこなんていうなｗ

>>917
ハンドグリップだと思ったが。

ハンドグリップは何処に売っているのですか？

>>933
チントレでググれ。

>>936
検索の所に「アイアンマン」と入れてみて。握力専門のサイトに行くから
そこに色んなハンドグリップが売ってるよ

>>933
つばだってムリなのに天井に届くわけねえだろ

アイアンマンの雑誌買えばハンドグリップを注文できますか？

まず腹の鍛え方は腹筋
腕の鍛え方はダンベルで結構です俺は２ｋで一週間程やったら筋肉が浮いて見えた
足の鍛え方は足首に重りを付けてとにかく蹴る
これが基本。（当然成長期にやると身長が伸びなくなるよ

>>940
雑誌買わなくても直接買えるよ
ttp://www.ironman-japan.com/products/grippers.html

どうも初めまして。
さっそくなんですが････。
僕は子供の頃から腕が以上に細くて、体重もかなり少ないです。
腕の太くなる方法を教えていただけないでしょうか？

あと一週間前にバク転の練習をやりはじめてから
肩や腕が以上に痛くて、それ以来練習ができなくなってしまったのですが･･･
痛みはどうすればとれるでしょうか？

まぁそのなんだ
食え。とにかく食え。
お前さぁー最近なんか太ったねって連れに言われるくらい
食え。
そして痛みが取れるまで休め


話はそれからだ

>>931
筋肉つけるのが目的なら普通に筋トレした方が楽。
ふつうのスポーツでどのくらいやれば筋肉つくかは人によるから何とも言えない。
かなり運動してても体さばきがうまくて力みがない人は筋肉があまりつかない場合もあるし、
それは一流のスポーツ選手が自分の競技以外に筋トレを別に行う理由のひとつでもある。

>脂肪を落としたい場合は泳ぐよりも歩く方がいい
そういう説もあるようだが、ふつうは気にしなくていい。食う量減らして運動もやってれば痩せる。

>>932
とは言っても基本的に運動では体を引き締めるか筋肉つけるかぐらいしかできないぞ。
まあ一般的には女の場合はエアロビクス(＋軽い筋トレ)をする。

もっと突っ込んだ体型改造の話をしたいならダイエット板か美容板あたりがいいかもしれんけど、
一般に流布してる体型改造法は「あるある大事典」系のオカルトが多いから情報の取捨選択は必要になる。
というか、バストアップだの腹だけ痩せるだのでまともな方法はあまり見たことがない。

>>943
腕は筋トレ。上腕二頭筋と上腕三頭筋のトレーニング。併せて上半身全体を鍛えると効果的。

痛みは治るまで無理に動かさない。痛み方が変だったりあまり長引くようだったら医者。
当たり前の話になるが他に方法はない。ただの筋肉痛だったら軽いストレッチくらいはしてもいい。

>>945さんへ
>>932です！ありがとうございます。
エアロビクスと軽い筋ﾄﾚに取り組んでみます！！

Ｔシャツ着ると腕の細さが強調されてつらいんですが
手首を太くするにはどういうトレーニングをすればいいんですか・

>>947
釣れませんよ。

ウィダーアミノ酸タブレットって、プロテインの代わりに飲んでも問題ないかな？
　　　　　　↑
に詳しい方教えてください。
吸収率とかタンパク質の量についてです。
お願いします

運動中（サッカー）の水分補給について質問です。

スポーツドリンクを希釈したものとミネラルウォーターでは
どちらが適当ですか？

人工物は体を弱くするから水がいい、とか
糖分補給も大事だからスポーツドリンクがいい、とか色んな見解があるようなので。
ちなみに練習は夕方３時間前後です。

あの、筋肉痛の時は痛みが消えるまで筋トレはしない方がいいんでしょうか？

手首は太くならないんですか？

>>950
お好みで。ただしスポーツドリンクだと吸収早い＋塩分補給が出来る。
必殺技は水に塩入れた簡易激マズスポーツドリンク。味は期待するな。

基本的にはスポーツドリンクの方がいいです。


>>951
筋肉痛は筋肉がダメージ受けて、修復真っ最中って事。タップリ飯食って寝るが吉。


>>952
なりません。つーかなんでガリガリは手首なんてマイナー部位を気にするんだよ、意味わかんねーな。もっと気にする場所あんだろが。

釣られちまったぜ。

君がTHINKするほどガリガリじゃありませんよ。
ただ手首が細くて腕時計ハメルのがムズいから聞きました。

>>954
安物の時計に顔真っ赤にして力むなよ

確かにグッチの３０万の安物を貰って付けてる。まぁちゃんと填まってないけど

>>953

ありがとうございます。
必殺技も試してみますｗ

>>956
このスレじゃ自慢にもならん

手首なんか気にせずに全身鍛えろと言っておく。
お前がそのグッチに見合う物になるまでな。













マジレスで手首より前腕ごつい方が決まる。

　

グッチの30万の安物って言っちゃった時点で、器の小ささを晒したな。
だまっておけばよかったものを。

>>958
前腕ごつくて毛深いとさらにエグイ。

>>949
目標が微妙に違うんで単純な代替品にはならない。
まあ成分的にはホームページに書いてあるが

ttp://shop.weider-jp.com/shop/goods/goods.aspx?goods=71988
ttp://shop.weider-jp.com/shop/goods/goods.aspx?goods=71434

見て分かるとおり、たんぱく質１gあたりの値段はプロテインの方がはるかに安い。
アミノ酸は吸収が早いという特徴があるから、それを期待して摂るのがふつう。
プロテインを使うのが基本で、アミノ酸を使う場合はそれにプラスする形で使うのが一般的。
まあ目的や状況にもよるから一概には言えないが。

塾長！上腕二頭筋と上腕三頭筋は同じ日に行っても良いのでありますか？

>>962
胸と背中との兼ね合いになるんで基本的には別ける。

単純に腕だけトレしてるなら別にいい。

顔・顎の肉がたるんできて嫌なんで顔に筋肉付けたいんですが良い方法ありますか？体自体はたるんでないです。

マッチョな体を軽快に動かしエクササイズするビリーズ･ブートキャンプのビリー・ブランクス。
そんなビリーのトリビア集めました。
◆以下情報元FRIDAYより

【米軍のエクササイズ指導員だった】
元々アメリカで新兵育成のために行われるトレーニングの事を[ブートキャンプ]という。
しかし、実際にはビリーは軍役経験はなく、あくまでも米軍のエクササイズ指導員だった。

【格闘技の達人】
空手・テコンドーなど６種の武道で黒帯。空手の世界チャンピオンに７回輝いた経験あり。

【子供の頃は貧弱だった】
今マッチョな体系を維持しているので、子供の頃もさぞかしマッチョかと思いきや、
腱が短かったため、運動やストレッチが出来なかった。

【実はアクション俳優】
18本もの映画に出演している。しかしながら、日本では未公開の映画が多く、あまり知られていない。
ちなみにタイトルは[未来警察TC2000]（1993年）[SHOWDOWN]（1993年）[TOUGH AND DEADLY]（1995年）
[EXPECT NO MERCY]（1996年）他多数ドラマでは[ER]にも出演している。

【エクササイズの初回レッスン客はオバサン達】
ビリーは最初、テコンドーとボクシングを組み合わせたエクササイズ[タエ・ボー]を考案するも、最初の客は
妻が通う美容院のオバサン達だった。ちなみにレッスン中のBGMはロッキーのテーマ曲

【日本でビリーズブートキャンプにはまっている芸能人】
[嵐]の相葉雅紀、庄司智春、朝丘雪路、黒木メイサ沢尻エリカ・上戸彩・大竹しのぶ・松浦亜弥等

超人ですねこれは・・・。
ちなみに、来日後のスケジュールは
6/21のズームインSUPERを皮切りに各局に出演するそうです。http://showbiz.livedoor.biz/archives/50991062.html

ゲーセンにあるパンチングマシンで高得点を挙げるにはどのようなトレーニングが適切ですか？

頭。

>>966
ボクシング。

ボクサーみたいな胸に憧れてます。ボクサーというか、そこらじゅうにいる、薄い胸に。
痩せてるからない胸、じゃなくて、引き締まってる薄い胸？になりたい。
自分は昔太ってた事もあり、痩せても胸があるorz
鍛えても、厚い胸板にしかなれないんだろうか？骨格の問題とか。

口と指を動かしてるヒマがあったら、身体を動かせ。

現在朝食を取らない(代わりに昼飯までに水500ml以上取る)1日2食健康法をしていて、
朝出勤前にビリーに教えを乞おうと思っているのですが、ビリーをする前に何か口に入れた方が良いのでしょうか？

ビリーごときの教えで気にする事は無い。

フトモモの内側の肉を落として細くしたいんだが、やっぱりスクワット？けつの肉も落としたい

朝抜くのはしんどい。経験上。

今まで筋トレしてなくて身長177、体重63の痩せ型です。
ウエイト板を見ても、とにかく食え！とよく見ますが、
自分の場合太ると顔にすぐ脂肪が付いてしまいます。
なのでなるべく食べる量は増やさずに筋肉を付けたいんですが、
それだとどのくらい筋肉つきますか？
全くつかないですか？

>>973
食事制限＋走り込み。つーか所謂、ダイエット。部分痩せは不可能です。


>>975
うん。全く付かないと思った方がいい。逆にガンガン食えばモリモリ筋肉付く。
キレキレビルダーでも普段はふっくらしてるぞ。

後で絞れば問題無いだろ？

E3まであと３週間ちょっとか。

ｽﾏｿ誤爆。

手首太くするにはどうしたらいいですか？

>>971
有酸素運動前にがっつり食うのも良くないが、逆に空腹すぎるのも低血糖になって良くない。
ジュースでも飲むかバナナでも食って胃腸に負担がかからない程度に血糖値上げた方が無難。
まあその人の体調にもよるから、基本は基本として自分の体調と相談して食事配分を決める。

>>975
増量しつつ筋トレする方が筋肉つきやすいのは本当。
でも長期間にわたってしっかりトレーニングするなら体重維持でもそこそこ筋肉質にはなれる。
脂肪がつくのが嫌なら、折衷案で筋トレ＋月に0.5kg程度のわずかな増量を時間をかけて行う手もある。
>976みたいに体大きくしてから絞る手もあるし、よく考えて自分にあった方法を取るといい。

亜鉛って日本人に不足してるってマジか？

マジですがなにか。

最近上腕三等筋前部に目覚めた。
やっぱここが甘いと上腕に魅力ねーな。

次回から、テンプレに「手首は太くなりません」て誰か入れてくれ。

手首は太くならないんですか？