栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。45

前スレ
栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。44
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1154910791/

(注）質問する前に過去レスや関連リンクをチェックしてください！

初心者のためのよくある質問をまとめたサイト
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
http://csx.jp/〜training/

高頻度FAQ
筋肉痛がしないんだけど？→ちゃんとトレしても筋肉痛するとは限らない。
トレーニングは毎日しちゃだめ？→一般に、同一部位は２〜３日に一回。やり過ぎは逆効果。強度、コンディション等で変動有り。
１セット何回？何セット？インターバルは？→目安として、１０回しか出来ない負荷で１０回。３０〜９０秒のインターバルを挟んで３セット。目的によって違いはある。
プロティンはいつ飲む？→トレ直後と睡眠前。それ以外にもこまめに摂取できればベター。
手首太くしたい。肩幅広げたい。→基本的に骨格は変わらない。肩幅は三角筋や広背筋で広く見せられる。
腹脂肪に効くトレは？→特定の部位の脂肪に効くトレは無い。有酸素で全体的に落とすしか無い。
×××を鍛えたいのだけどどんなトレーニングをすれば良いの？→テンプレサイトで調べろ

以下>>2以降

【　トレーニング関連　】

DRP筋力トレーニングシミュレーション（個人状況、目的に応じたメニューを見繕ってくれます）
ttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
系統解剖学講義ノート
ttp://www.lib.kobe-u.ac.jp/products/anatomy/KNHN2.html
お役立ち計算ツール（ＢＭＩとか推定ＲＭとか計算してくれます）
ttp://f-kawaraban.cside.com/calculator/calculator.htm
フィジカルトレーニング情報（ベンチプレスとスクワットの姿勢などの講座あり）
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/index.html
ICO フィットネスクラブ オンライン（ダイエットやストレッチ関連のコンテンツも有ります）
ttp://www.icofit.net/index.php
●トレーニング動画有り●
Champion Exercise Videos（オサーンによる筋トレ実演　メディアプレーヤーダウソしてね）
ttp://www.ironcurtainlabs.net/champs/champ_vids.html
Fitness　Kawaraban（強化部位別トレーニング種目）
ttp://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
How To Training（学習院大学スポーツ・健康科学センター。３大トレの解説動画が詳細）
ttp://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
筋トレ・ウェイトトレーニング FAQ Wiki
http://weighttrainingfaq.com/

【　ダイエット関連　】

●全般●
減量・ダイエット
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B8%BA%CE%CC%A1%A2%A5%C0%A5%A4%A5%A8%A5%C3%A5%C8
［ダイエット］All About Japan　 ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/?FM=hi
0からはじめるダイエット ttp://kota.to/0kara/
オンラインダイエットセミナー　　ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/diet/a/seminar.html
医者が教える！１分ダイエット　　ttp://www.web-doctors.jp/index2.html
TANITA_ベストウェイトライフ ttp://www.tanita.co.jp/bwl/bestweight.html
Lighten Club ttp://www24.big.or.jp/~mack/index.htm
●食事、栄養●
食生活と栄養大事典　　　　　　　ttp://www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
すぐわかる栄養成分ナビゲーター　ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
五訂版 食品80キロカロリーガイドブック
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/qid=1033433418/sr=1-1/ref=sr_1_2_1/250-4956821-3370660
食品のカロリー辞典
ttp://www.oracion.co.jp/~calorin/jiten/food/index.html
●外食●
【healthクリック】外食ローカロリー＆ハイカロリーランキング
ttp://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000112.html
外食カロリーアドバイス
ttp://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/clinic/r2.html
●外食（書籍の紹介）●
新 外食・テイクアウトのカロリーガイドブック―外食の「メニュー選択術」編/外食・テイクアウト編/コンビニ・市販食品編
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789506177/qid=1033000162/sr=1-2/ref=sr_1_0_2/250-4956821-3370660
目で見る食品カロリー辞典 (市販食品&外食編2002年最新版)
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4056026513/qid=1033000162/sr=1-4/ref=sr_1_0_4/250-4956821-3370660

●基礎代謝・消費カロリー等の計算●
WEB-Tarzan （BMI、運動強度、運動消費量、適正心拍数がわかります)
ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/calc/
基礎代謝量計算機
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_bmcl.html
JUSTICE(１日のエネルギー所要量チェック)
ttp://justice.i-mediatv.co.jp/tosaka/02_hutoru/01.html
燃やそぅ脂肪（消費カロリー計算）
ttp://www.hi-ho.ne.jp/crucis/imode/icalory.html
0からはじめるダイエット（栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量）
ttp://kota.to/0kara/atehame3.html
※
・性別、年齢、体格などによって異なり、食事や運動などの日常生活の状態によっても違うのであくまでも目安。
・減量する人は「基礎代謝量以上、エネルギー所要量以下」の範囲でバランスのよい食事を。

【その他】

●スポクラ●
CENTRAL SPORTS
ttp://www.central.co.jp/
●国内メーカー（プロティン・サプリ）●
ＳＡＶＡＳ
ttp://net.meiji.co.jp/sports/savas/
ｗｅｉｄｅｒ
ttp://www.weider-jp.com/
グリコ
ttp://www.glico.co.jp/info/pwr_pro/index.htm
ＤＮＳ
ttp://www.ebody.co.jp/
健康体力研究所
ttp://www.kentai.co.jp/
ゴールドジム
ttp://www.ggmania.jp/

他板も参考にどうぞ
ウエイトトレ
http://sports9.2ch.net/muscle/
スポーツクラブ
http://life7.2ch.net/sportsclub/
ダイエット
http://life7.2ch.net/shapeup/
健康食・サプリ
http://food6.2ch.net/supplement/

質問者は以下のテンプレを使って質問をすると的確なアドバイス
がもらえるかも・・

【性別・年齢】
【身長・体重（・体脂肪率）】
【トレ暦】
【トレの種目、重量と頻度】
【普通の日の食事内容】
【目標】
【質問内容】

画像うｐろだ
http://upld.matrix.jp/gazou/imgboard.cgi

プロテインをとりすぎると太りますよね？
いきなり太ると同時に具合悪くなりました

10日間で５kgのダイエットに成功！
初公開！
元 ファッションモデル・早乙女 唯 が語る、
カリスマモデルのスーパーダイエット！
http://tinyurl.com/yh9c8p

>>9
当たり前だけどカロリーは摂りすぎれば太る。
何を食うにしてもいきなり太るなんてことはないが。

>>1
乙であります！

>>9
それはお前が運動してないから。

ばねが3本くらいついていて、胸の前でそれを引っ張ることによって胸を鍛える器具の名前わかりますか？
教えてください。

通常バネは５本ついてます。

サスペンダーだっけ

サスペンダー
http://shop.goo.ne.jp/store/g-check/category/00005.html

ｽﾚ違いかも知れんが最近背中の肩甲骨の右側がビキッて感じで右腕を動かすと痛いんだが病院行った方がよいのか？

エキスパンダーだっけ？
でも、あれって、継続してきちんと使っている人っているのかなあ。

筋トレしてたらいきなり後頭部が痛くなったんだがこれヤバいかな？

よくある。
ヤバイかどうかは病院行って聞け。

>>21
よくあるんですか！？俺だけかと思ってました
普段は痛くないけど筋トレするとまた痛くなるんで当分筋トレはできない・・・辛い

だから病院行けって。
同じような症状はよく聞くから、一概にﾔﾊﾞｲとかﾔﾊﾞｸﾅｲとか言えないから。

アイソメトリックだけで格好いい体になれますか

なれない
かっこよい身体になりたければ足を曲げずに二時間歩きを毎日実行すること

>>24
アイソメトリックは筋肉への刺激が少ない

>>25
なにその脳内革命か何かに書いてあった健康に悪そうな健康法

スレ違いかもしれませんが、
姿勢を良くするにはどうすればいいでしょうか？
鏡を見ても「よい姿勢」というのがいまいち良く分からないのです。

第三者（トレーナー）に師事する

筋肉痛のときは痛みが治まるまで休むのが良いと言いますが
慣れてきて筋肉痛にならなくなった場合、継続してやってもいいのでしょうか？
それとも1日、2日休んだ方が良いのでしょうか？
あと、筋トレをしたとき脂肪は筋肉に変わるんですか？
それともただ単純に燃焼されてなくなるんですか？
質問ばかりですいません。
よろしくお願いしますm(__)m

筋肉痛が無いからと言って筋肉が疲労していないってワケではないから、
いつもと同じメニューがこなせないなら休んだ方がいいだろう。
いつもと同じ調子なら続けて問題無い。
ただ、体力向上が目的ならトレーニングの強度も変更していった方がいいだろうな。

脂肪は筋肉に変わらない。

>>29
やめた方がよい

毎日同じ部位をトレーニングできるって事は十分な負荷をかけていないって事
トレーニングを見直した方がよい

>>30-31
ありがとうございました！
両方とも自分が思い込んでた方と逆でした＾＾；

商品名は分からんのですけど、手首足首にマジックテープで巻くタイプのおもりがありますが、
あれを足首に装着した場合は、足のどの筋肉が鍛えられるんでしょうか？

歩いて使う筋肉だろ。
常識的に考えて。

パワーリストやパワーアンクルを付けて生活するならやめとけ。
手足の重心が不自然な状態で長時間過ごすと無駄に身体に負担がかかる。
パワー系トレにしても持久系トレにしても鍛えるときは鍛えて
休むときはなるべく休ませた方がいいよ。

良い姿勢とは、健康診断とかで身長はかる時、ピタッと後ろに
背中、後頭部を付ける、アノ姿勢。ちょっと極端だけど。

筋肉を鍛えたいのなら、バーベル、ダンベルを使った
ウェートトレーニングが最高。
パワーリストじゃ負荷が弱すぎで、筋肉は発達しない。
ほとんど意味無いよ。

月曜は胸、水曜は腕、金曜は脚と背中、
みたいに分割して鍛えると、十分休ませることができ、
筋発達には都合がいい。

筋肉つけすぎて服が似合わなくなってしまった
上手く痩せるというか体を細くする方法おしえてください

炭水化物、つまり米、パンなどを少しでいいからカットする。
これで筋肉の張りは減る。

筋肉増量とダイエットは同時には成り立たないと言いますが、両方こなすと体はどうなるのでしょう？
自分は夕方に仕事が終わり帰ってきたら腹筋をしてジョギング
という生活をやり始めたんですけど体の変化ってどうなっていくんですかね？
腹筋によって腹が引き締まりジョギングで脂肪を落とす、という狙いで
始めたんですが、一石二鳥とはいかないもんなんですかね？

成り立つよ。
効率が悪いだけ。

>>40
レスありがとうございます。
成り立つけど効率は悪いんですか…
どうしようか迷ってしまいますね…

>>41
ショボイシットアップごときじゃ気にするだけ無駄だよ。

ウン、オレもそう思う。
筋トレになってないだろうし。

炭水化物を減らして、リポ６買って飲め。
リポ６の中の成分、ヨヒンベは下っ腹の贅肉を減らす効果がある。

トレはもちろん行う。

すいません、お腹のまわりのたるみをなくすにはどうすればいいですか？ちなみに高二の野球部でピッチャーしてるんで毎日３０分以上は走って一日おきに腹筋二百ずつはしてます。

＞お腹のまわりのたるみをなくす
何も食うな

＞腹筋二百
意味無い

腹筋運動が２００回できる、ということは
腹筋に効いてない、ということ。

俺は腹筋30回でもうしんどいから、百回とか出来る人スゲー！
って思ってたんだけど、実は反動使ったりしてるから出来るの？
何百回も出来ても別に凄くないのか？

>>44
無知で申し訳ないんですがリポ６って正式名称なんですか？
あとリポ６は腹の脂肪だけを落とすんですか？

リポ６はニュートレックス・ニュートリションというところの
サプリメントで正式名称。
別に腹の贅肉だけを減らすためのサプリじゃないです。
ボディビルダーがコンテストにむけ、脂肪を落とすために使っています。
ただ、中に入ってる「ヨヒンベ」という成分は
腹の贅肉を落とすのに効果が有る、といわれてます。

他にもカフェインなども入ってるので、気分が悪くなったら
使用中止にするべきです。

>>50
詳しくありがとうございます！
リポ６が正式名称（商品名）だったんですね。
さっそくドラッグストアーで購入してきます。
あとプロテインと同じように飲むだけでは効果はないですよね？
飲んで運動して初めて効果が得られるものですよね？

>>51
＞さっそくドラッグストアーで購入してきます。
アメリカ在住か？羨ましいな。

>>52
えっ！もしや通販でしか購入できない！？
マジかよ…orz

ダメ元で聞きますがドラッグストアーで購入できるその手のたぐいの商品ってありますか？

>>45
腹筋２００回できるというのは効いていない証拠。
ボディビルダーなど１５回くらいでバーンするそうだぞ。
チィートや背筋を使ってないか、フォームの点検をしろ。

スレ違いだったらごめんなさい。
一週間位前から太ももの付け根が痛いんです。運送屋の仕事してて最初は単なる筋肉痛だと思って放っておいたんですけど、今じゃ歩くのも大変なくらいなんです。これって何なんですかね？薬塗ってマッサージしてるんだけど、病院行ったほうがいいですか？

>>55
労災下りるかもしんないじゃん。
なんで行かないの？

４４、５０にカキコした者ですけど、訂正。
メーカーは「ニュートレックス・リサーチ」です。

マツキヨみたいな所じゃ売ってないでしょう。

宣伝じゃないけど、俺は最近マッスル・エリートで購入した。
でも１個や２個買いは航空送料などの関係で高くなるよ。
まとめ買いしないと・・・

ゼナドリンだったらその辺のドラッグストアーで売ってるよ。

みんなはどんな体になり鯛の？
かっこいい体になりたいけどうまく説明できない…

背筋を鍛えたいんですが家屋内でできる筋トレ方法ってあります？

ない

背中といっても広いしなー。
広背筋、僧帽筋、下背部などなど。

>59
全くの道具や器具なしでやりたいか
何か用意するつもりがあるかで色々変わってくると思うけど

何のために背筋を鍛えたいかを書けば、より適切なアドバイスが返ってくるだろうに。

ランニング３０分の後
(腹筋腕立て背筋)×３０を８セット
これを毎日一ヶ月続けてたんですが
上半身は効果が出てきたんですが
下半身にまったく効果が出てきません。
やっぱランニングの時間増やすしかないんでしょうか？
あとランニング前に筋トレした方がいいのですかね・・
ジムトレーナーの知り合いになぜかランニングの後に
筋トレをしたほうがいいと言われたので実践してます。

目的は何？
痩せる為？
筋肉をつける為？

前者なら筋トレは全く意味がないし、
後者ならランニング、トレーニングともに無意味だ。

>>65さんレスありがとうございます。
自分は小太りなもので脂肪を落としつつ
筋肉をつけたいと思ってやってたんですが
痩せるのと筋肉をつけるのは両立できないんですか？

>>66
散々ｶﾞｲｼｭﾂだけど脂肪を落とすのと筋肉をつけるのを同時に行なうのは
効率が悪いし難しいです。ボディビルダーも増量、減量の時期を分けて行なってるし。
でも初心者なら有酸素運動と筋トレを併用して今までより見栄えの良い体にすることは
充分可能なので頑張りましょう。

ただし筋トレは十分に負荷をかけることが必要。腕立てなどでは不可が軽くてすぐに
頭打ちになるだろうしランニングではいくら時間を長くしても足の筋肉は付きません。
ジムに行くのを勧めます。それが無理ならダンベルくらいは用意しないと難しいかと。

君は小太りということなので、有酸素運動を行うのは正解。しかし、
ボディービルダーはコンテストにむけダイエットするとき、
ウェートトレ後に有酸素を行う人が多いよ。

ウェートトレで筋肉を追い込み、ある程度心拍数をあげた状態で
有酸素運動になだれ込む、という感じ。
おおくても４０から６０分でいいと思う。

それから下半身に効果がでてない、とのことだけど、
ランニングなどの有酸素運動では、脚周りの脂肪は落ちるかもしんないが、
脚の筋肉そのものは発達しないよ。
脚の筋発達にはスクワットやんないとね。

両立は難しいかどうか？
トレの内容から判断すると、君は初心者だろーから両立できると思う。
ある程度できあがった体の人は、難しいけど・・・

30分のランニングは有酸素トレーニングとして有効だろうけど、

＞(腹筋腕立て背筋)×３０を８セット

↑こんなコトに時間かけるんだったら、ベンチプレスを10回3セットやってた方が余程効果があるよ。

ジムトレーナーの知り合いがいるみたいだけど・・・
そのトレーナーがいるジム、以外のジムに入会したほーがいいと思う。

ダンベルは両手に持ってやったほうがいいのでしょうか？
片方でかなりの負荷をかけて初めてやってたら背骨がゴキっと鳴りかなり痛かったです。あと大学にジムがありそこでたまにやるようになったのですが個人で適当にやるのはダメなんでしょうか？

片手でやっても両手でやっても同じこと。
しかし、ちゃんと筋肉に効かせられるなら。

初心者は筋肉に集中させるの難しいから、片手のほうがいいと思う。
でもこれは腕のトレの話。

いきなり重いのは危険です。ウォームアップしてからにしてちょ。
個人で自己流トレやっても、そのうち効果がなくなるでしょう。
２ちゃんで情報収集しつつ、大学でパートナー探してください。

>>71
片手でやるか両手でやるかは種目によりけりですね。
ダンベルベンチプレスやダンベルフライなんかは片手だとバランスが
取りづらいから普通は両手だしカール系なんかは片手でやることも
多いです。
それよりは初心者のうちは無理に負荷をかけるより正しいフォームで
しっかり効かせられる重量でやらないと結果的に遠回りだし怪我の
元にもなりますよ。
その意味でもせっかくジムあるなら自己流でやらずに経験者についてもらって
やるのが良いです。

ＤＨＥＡだね
これさえとっと摂ればあっという間に骨太バルキーだ

膝コロで地面スレスレと
立ちコロ角度75度はどっちがいい？

75度っておかしいな
地面スレスレを180度として
135度ぐらい

173cmで体脂肪27％はつきすぎでしょうか

デブだよ、デブ。

ちなみに63キロです
ありがとうございました

男で63kg27％ならちょっと気にした方がいいぞ。
運動しない奴でもまともな食事してれば普通20％超えないから。

173cm、63cmで体脂肪27％？
よほど筋肉が無いのか･･･？

でも人にも太ってるとは言われないのですが・・・

太ってる人に「君太ってるね」なんていえないよ。

そのスペックならたぶん「太ってる」って程でもないだろ。
でも太ってなければそれだけでいい、って考えならこのスレに来る意味もないんじゃね？

YOU筋肉モリモリになっちゃいなよ

今日から腹筋やります
とりあえず1日何回やれば改善の兆しは見えるでしょうか

>>77
何歳なの？

>>86
とりあえずは「限界回数×３」を二日に一回くらい。ただ、腹筋運動だけだと健康維持に
も少し足りない。家庭用体脂肪測定器は誤差が大きいが、それにしても173cm・63kgで
体脂肪27％は中年以降に健康を害しそうな数値。

運動を一種目だけというならスクワットかランニングあたりがいいと思うが、とりあえずは
腹筋だけでも続けることが大事。本格的に運動したくなったらまたおいで。

DHEA摂ってから筋トレすれば平均２，５倍の効果でるよ　

身長167で体重80のピザで体脂肪率が20％ってどうよ？

>>87　15歳です
>>88　丁寧にありがとうございました

15歳か・・・。
体脂肪計ってのは、体に微弱電流ながして、その抵抗を計って、
体脂肪率と抵抗値が分かっている母集団と統計的に比較して、体脂肪を算出している、って知ってるよね。
で、問題は、体が成長過程にある集団は、体脂肪率と抵抗値の相関がきちんと取れないのですよ。
取説に、子供はきちんと数値がでないとかなんとか書いてなかった？

ってことで、15歳で、あまり27%という数値にこだわるのはどうかと思う。
それより、きちんと早寝早起きして３食好き嫌い言わずに食べて全身運動をよくするってこと心がければいいんでない？

おっと、きちんと、ばっかりでゴメン（苦笑）

そうだね。
ガキは勉強さえしてればいい。

そうですね
軽い運動からはじめてみます
度々ありがとうございました

>>90
どうよ、と言われてもな。どうしたいんだ？

プロテイン以外で何を食べれば蛋白質が多く取れるのですか？

>>97
普通に肉、魚、卵、大豆、牛乳など。
極力脂肪を取りたくないならビルダーの食事を参考にして鳥の
ササミや皮を取った胸肉、卵白、ノンオイルのツナ缶など。

それは筋トレしたあとに食べる方が良いのですか？

普段の食事の話じゃないの、食品で摂るってのは。

筋トレ後でもいいけど、基本的に普段の食事として摂取したほうが
いい思う。
筋トレ後はプロテインパウダーの方が吸収がいいですよ。
輸入品のプロテインを使えば、肉やツナ缶より安く済むことも。

ありがとうございます。

下っ腹と太股（特に股の裏）の贅肉を落としたいのですがどのような運動と食事がいいでしょうか？
アドバイスお願いします

昨日テレビでやってたんだけど、相撲取の体脂肪率20%がくらいって本当？スゴイね

太らず栄養摂取する方法はありませんか??

DHEA!DHEA!DHEA!

>>105
言ってる意味が分からん。目的は何？

要するに食事制限のことだろうかｗ

食いたいけど太りたくないって事なんじゃねぇの。
過剰摂取にならない程度に摂取するとか、きちんと消費するようにすれば太らないと思うよ。

下腹でも太ももでも、どこだろうが贅肉を落とすのには
有酸素運動が一番でしょ。それしか無いでしょう。
食事は炭水化物控えめ。

あと海外のボディービルダーが、ダイエット時に使うサプリメントを
輸入代行屋でゲットしてみる。いいのあるよ。

>>105です

鬱と拒食症で体重増加が恐怖｡だけどももう163/34なので栄養とらないとやばいくらい低体重…

最近父の余命1ヶ月と言われ鬱悪化し水分さえも気持ち悪いです｡質量が入らないから質量少なく栄養があるものは何なんでしょうか?

もう栄養をどうとればいいのかわからないのでここで相談させていただきました

>>111
カロリーメイトのゼリーが良いよ。必要な栄養素が全てとれる。
お父さんの余命が短いのは悲しいしつらいよね。でもあなたが元気じゃないとお父さんは心配になるよ。
あなたの元気な様を伝えることがお父さんにとってどれだけ安心できるだろうか。

>>111
まずは主治医の先生と相談した方がいいぞ。その体重だと民間療法はちょっと危険だ。
主治医が現状をよく飲み込んでいて、その上で食生活をあなたに任せているならカロリー
メイトは確かに良い選択だと思う。食欲ない重病人の食事に医師がすすめることもあるし。

初めまして。
私は２１歳♂、身長176cm体重53kgです。
昔から食べても太らない体質で困ってます、筋肉をつけようと思うのですが
筋トレメニュー、食事はどんなものがいいでしょうか？アドバイスを下さい。
ちなみに気胸持ちです('A`)

脂肪も付かないような食事じゃいくらトレしたところで筋肉が付くわけがない。
今の食事内容と総摂取カロリーはどれくらい？
つーか気胸って安静にしてないとマズいんじゃないの？

>>115
総摂取カロリーとかはちょっと分かりませんが、食事内容はちゃんと３食バランスよく摂ってるつもりです。
少しパンとか御飯等の炭水化物は多めに摂ってます。
気胸だから太って筋肉つけてリスクを減らしたいのです・・・。

食べても太らない体質だとしても、とにかく食べないとだめですよ。
朝昼晩ちゃんと食うのはもちろん、トレ後にプロテインパウダーを
多めにとる、朝起きてすぐ、夜寝る前にもとる。
それでも太らなければ、夜食も食う。食べるのが辛いのなら、ミキサー
でどろどろにして食う。
ボディービルダーは夜中に１回起きて、食事したりプロテインパウダー
とる人もいるよ。

気胸に効くトレはわからないけど、現在痩せていて、筋肉つけたいん
だから、有酸素運動は当分の間やらなくていいと思う。
その代わりウェートトレをやってみてちょ。
体重増やしたいんだから、ベンチプレス、スクワット、
デッドリフトなど重い負荷がかけられる種目がいいと思う。
でもやっぱりジムに行かないとなー。

>>117
わかりました。とりあえずプロテインを買って食べまくってみようと思います。
筋トレはやはり毎日やったほうがいいのでしょうか？

>>117
これ、おすすめできません。生まれつき消化能力が
弱い人もいるからです。

まずはお医者さんにかかること、で、良い方法をアドバイス
いただくことがいいと思います。
「普通の食事」がどういうものか分からないですが、
消化を良くしや、かさを小さくするために、煮物（筑前煮や
ロールキャベツなど）がお勧め。これを胃に負担をかけない
ために、
１、熱すぎないように冷まして、２、よく噛んで食べてください。

筋トレは体幹と大腿の筋肉をターゲットに。

一番楽というかやりやすい腹筋のトレーニングってあります？
ちなみに今はスタンダード（仰向けで上半身を一回二回と上げるやつ）な腹筋をしています。

>>118
肉つけたい人用の専門スレがあるよ。テンプレ読めばひととおりの知識はつく。

ガリガリ脱出プロジェクト　part27
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1163150474/

１１７にかきこした者ですけど、これは、なかなか筋肉がつかない人や
太れない人が、とにかくなんでもいいから筋肉つけたい、というときの
方法。裏技に近いです。

けっして健康的な体になるための方法じゃないです。すいません。

しかし私もなかなか太れず、これに近いことで筋肉つけました。
長く続ける方法じゃないですね。

あと、「キョウリョク　わかもと」とか「えびおす」とか飲んでみたら
いかがでしょうか。

トレは毎日やったら疲労が抜けなくなるから、週３、４回でいいと思う。
前のトレで１０回できた種目が、９回しかできなかったら、
それは休養が足りない、と考えた方がいいですよ。

>>120
クランチが良いかと。
シットアップのように上半身を全部起こすのではなくて丸めるようにして
肩を少し上げて腹筋をギュッと収縮させます。調べればいろいろ出てくるよ。
シットアップに比べて腹筋に意識を集中させやすいと思います。

ウエイトトレーニングをしているのですが
どうも相当回復力が弱いらしくかなり食事を取っていても
運動の総量を抑えないと成長所か上げられる重量がへってしまいます。
ちょっと有酸素運動をやっただけで、駄目です。ウエイト自体も一日ビッグ3の
内一つをやるのが精一杯。やるだけなら勿論出来ますがかえって記録が
落ち込んでしまう。
そして体重自体の伸びは速いのです。自分の意思で標準くらいまで落とした
経験は何度かあるのですが、そのたびに重量もおちてしまいます。

出来るだけ筋力を挙げ脂肪を落としたいのですがこういった場合、
どういったメニューが適しているのでしょう？短期的にどうと言うより
長期的に減量増量の時期をどうするのかを含めて。

>>124
単純にトレ間の休養期間が短すぎるんじゃないかなあ。人によって筋肉
の回復力に差があるから、一般的なトレ間隔だと合わない人も当然いる。
(もし「超回復」について知らないんだったらググって調べるべし。)

休養延ばしたり、トレーニング自体を続けすぎたかと思って
一ヶ月丸々休んだりしましたがやはり駄目です。

とりあえず普段のトレ内容とサイクル、休養を伸ばしたけどダメだった時のサ
イクルなどを具体的に書き出してからからアドバイスもらった方がいいかな。
今までの情報だと何が悪いのかちょっと分からない。

ご意見、アドバイスありがとうございました。
色々自分でも調べてみて頑張ろうと思います

>>123
レスありがとうございます！
クランチですね！調べてみたいと思います！

体幹の筋肉ってどうやって鍛えればいいの？
逆立ちができないんだよ

>>130
器具無しで　か？

器具って何かある？

筋トレ歴三年になりますが、不整脈になったみたいです。このまま続けて大丈夫？

鼻の手術をして鼻の中の粘膜が傷だらけです。
早く回復するにはどんな栄養素を多めに取ったら良いですか？

あえて言うならナイアシンとビタミンB2かな
バランス良い食生活、休息、あとは時間を待つしかない

胸の筋肉の鍛え方教えて下さい。家で手軽に出来る方法を、、自分ジムに通うお金がなく家で腹筋や腕立てをしてるんですがイマイチで↓↓

私は今まで一度も腹筋を した事がありません。 太ってはないんですが 腹筋が出来ないせいでお腹が贅肉がつきます。どうしたら腹筋ができますか？

>>135 どうもありがとうございます。
ナイアシンが多く含まれる食べ物って何でしょうか？

憎い鼻づまりとおさらばできるといいなぁ…それにしてもへこむ…(泣)

>>138
「ナイアシンの多い食べ物」でぐぐればいっぱい出てきますよカス。

いちいち返事してやるなんて優しいなｗ

>>133
よくないんでは。力んで脈が遅くなったり、興奮して脈が早くなったりで、ヤバい要素が満載です｡
主治医に相談。
>>134
傷の回復に必要なのはビタミンCですよ。

>>137
>>123は試してみたのか？

どこで質問させてもらえばいいか迷ったんですが
おながいします。
今現在拒食症(抑うつ併発)で若干回復中の者です。
とりあえず５キロ(最終的には８〜１０キロくらい)は太らなきゃなぁと思っているのですが
どのぐらいのペースで太るのが良いですか？
また、筋肉が物凄く落ちていて
５キロ全部脂肪ついたら悲惨な体型になると思うのですが
それは避けたいのです。
今は老人のような体でorz
なるべく筋肉をつけたいのですが
何をどれぐらい食べてどんな運動をすればいいか
ご教授おながいします。
運動はなるべく自宅でできるもので・・・('A`)

>>137
貴方はおそらく痩せの隠れ肥満だと思われるので（一番マズいタイプ）
とにかく軽い運動から始めた方がいいのでは
通勤通学は歩くか自転車に乗る
テキパキと（重要）家事をする、雑巾がけ＆しぼりなんかいい運動になります

どうしても腹筋を鍛えたいなら
レッグレイズなんかはどうですか？下っ腹中心になるけど……

ちなみにクランチやレッグレイズって何？
みたいな質問には、誰も答えてくれませんよ

>>137です。試しましたが 腹筋をしようとしたり するとアゴと首が、ものすごく痛いんです。なんて説明していいか、わかんないんですが後ろから引っ張られるように。

>>143
拒食症なら自分にはちとアドバイスしかねます

ただ
自分は一時期引きこもりやってて、今は肉体労働してます
結果、食事量が倍近くなりましたが
体重は意識的に増やした3〜4kgを除いて変わってません

要するに、身体を動かさないと食欲が出ないのは確実だと思います
運動は>>144を参考に

もし、あなたが腹筋運動をするとき、手を組んで後頭部に付けて
行っているのなら、手のひらじゃなく手の甲側を後頭部に付けて
やってみてください。首への負担が少し軽くなります。

腹筋運動するときに、手は胸に付けてやったり前方に伸ばして
行っているのに首が痛い、というのなら、的確に腹筋に負荷が
かかってないのでしょう。

あら先に言われた
>>145
もしかして首を曲げてませんか？
特に腕の力を使って頭を無理矢理持ち上げるのは
首を痛めるのでダメ、絶対

両腕を胸の前でX字に組むか
腕を身体の横に沿わせ、手のひらでお尻を抱えるようにして
クランチをすると負荷が軽くなります、もちろんトレ効果も薄くなりますが

負荷は手の位置が頭＞胸＞尻の順に軽くなります

>>143
とりあえずは自重トレーニングでいいんじゃないか。
「腕立ての日」「腹筋・背筋の日」「スクワット」「休養日」の四日で１サイクル、
疲れが残るようなら休養日を２〜３日にして、逆にもっといけそうなら休養日は無しでもいい。

これらの運動は負荷を落とす方法もあるので(ヒザをついて腕立て、スクワットで深くしゃがまないetc)、
体力的にきついならそういう方法でおこなう。もう少し本格的にやりたいなら、ダンベルやチューブなど
の道具を使えば家庭でもけっこうしっかりしたトレーニングができる。

食事については、筋肉をつけたいならたんぱく質が特に重要だけど基本的にバランスのとれた食事なら問題ない。

二の腕の力をいれるとコブができるほうの裏は何をしたら筋肉つきますか？　　いい筋トレがあったら教えてください。

上腕三頭筋のことでしょ。
おそらく家で行うと思うので、手と手の幅を肩幅より狭くしての
腕立て伏せがいいと思う。肘を横に広げてやると三頭筋の外側に効くよ。

ダンベルが有ればいいけど、無いなら水の入ったペットボトルを持ち
頭の上に持ち上げ、ゆっくり後頭部までさげてくる。
このトレだと、ちょうどチカラコブの裏側に効くよ。

三頭筋のトレは肘を痛めやすいので注意してください。
まァ軽めの負荷なら大丈夫だと思うけど。

http://off3.2ch.net/test/read.cgi/offmatrix/1164857222/l50
ガリガリなみんな集合！！！！！

>>150
ヤマ〜
なにやってん？
昔のお前なら誰にも負けないマッチョボディだったじぇねーか

>>148
クランチって効果薄いんですか？
シットアップの方が効果はあるってことですか？
クランチは上半身を完全に上げずに丸めるようにするやつで
シットアップは上半身を完全に上げるやつで合ってますよね？
もしクランチの効果が薄いなら比率を教えてほしいです。
例えばシットアップ10回の効果はクランチを20回したときに相当するとかです。
シットアップからクランチへと変えたばかりなので気になります…

破傷風について
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1162599119/

工房の質問。

昔から体力がなくて成長期にもたいして変わらず、授業の体育だけでもつらいんだが。

体力ってどうすれば付く？
一応高校は自転車30分だが体力付いてない気が…

ガキにありがちなこと


・〜なんだが
・〜･･･(←ちょっとかっこつけて半角)
･質問する態度じゃない

記憶についての質問。ファンケルの記憶サポートの錠剤飲んだら、記憶力アップすんですか？ あと記憶力をアップする食べ物を教えて下さい

>>156
部活入れば

>>157
妄想が激しいなw

>>158
記憶サポートは高いわりに成分が中途半端だからな。
記憶力をアップする食べ物というか、毎日十分な栄養を摂る方が大事。
運動とか睡眠とか、ありきたりだけどやっぱり大事。
あと、記憶する訓練よりも想起する訓練をするといい。
それでもサプリに頼りたいならスマドラスレでも行ってみな。

健康補助以外、以上のことをサプリに求めるようなのはきっと何やっても駄目だろうな

１５１さんありがとうございます。頑張ります。

レスくれた方ありがとうございます！
>>146
食欲が出ないというか
ダイエットの延長の拒食なのでorz
太る恐怖心がなければ
きっとすぐ元の体重くらいには
戻ると思います
運動参考にさせてもらいますー

>>149
おー参考になりますー。
たんぱく質なら豆腐とかささみとか
そういうのでおｋですよね？

あと一月でどれぐらい増量が目安ですか？
２キロくらい？

>>156
とりあえずは3日に一回のペースでスクワットとカーフレイズを限界回数×３セット。
この２種目は同じ日でもいいし別の日にやってもいい。２ヶ月もやればそれなりに体力つく。

>>163
>たんぱく質なら豆腐とかささみとか そういうのでおｋですよね？
おk

>あと一月でどれぐらい増量が目安ですか？
運動しながらの増量は減量と違って体力が増していくので、普通は減量ほど神経質にならなくてもいい。
とはいえそれは体の状態にもよるだろうから、主治医と相談した方がいいだろうとは思う。

>>158
一般的にはDHAをとれば記憶力があがるらしい。
中学の頃に、親に勧められて受験シーズンだけ飲んでたが、テスト
の点数は確かに上がった。
DHAのおかげかどうかは知らんが。

ジャンプ力というのは鍛えられますか？
たぶん瞬発力だから飛躍的にあげることはできないとは思いますが。
いいトレーニング法があれば教えてください。

>>154
誰か知ってる方教えてください…

クランチが効果薄いとかは聞いたことないけどなぁ、他の部分を使って筋トレしたら
腹筋だけじゃなくて他の部分にも負荷がいっちゃうから効果薄い、ってだけだと思われ。
自分は普通の上半身を上げきる腹筋よりクランチ？途中まで上げるヤツのが好き
腹筋鍛えるぞー、って頭で意識してやらないとダメ
腹筋やるときは他の部位（頭とか首）を使わない、あくまで腹筋使って動かす
捻りも加えたクランチとサイドベントを適度にやって体脂肪率少ないとすぐ腹筋割れる

あー、ついでに筋トレを回数で見ちゃダメ、鍛える場所を意識して高付加低回数ゆっくり

>>166
一番いいのは、ジャンプすることだよ。
特異性の原則って知ってるか？

クランチだと、完全に筋肉を収縮させるまで上体を起こさないから、
そのぶん効果は少ないような・・・・
しかし筋肉をコントロールできる上級者はクランチでもオーケーだと思う。

俺は腹筋運動やるときは、なるべくフル収縮＆フルストレッチを
こころがけてる。ベンチの上にのり、上半身をベンチから出して
行う。そーすると床の上でやるより、腹筋をストレッチできる。
そしてトップポジションで筋肉を絞り込む。

あと背中の下にかまぼこ状の専用のマットを敷いて行うと、
さらにストレッチできて効くよ。

>>168-169
ありがとうございます。
気にすることじゃなさそうですね！
あとクランチとサイドベントについていくつか質問したいんですが
クランチをしてるときの足ってどうしてますか？
自分はベンチとか椅子に足を乗っけて太ももと膝下が直角？になるようにして
やってるんですが間違ってないですよね…？
あと頭は床につく前に次の動作に移りますか？
それとも一回一回床についてから動作に移りますか？

サイドベントについてはダンベル？を肩に担いでやると聞きましたが
軽い棒のようなものでは駄目ですかね？
それともある程度重いものを担いでやらなくてはならないのでしょうか？

質問ばかりですいませんm(__)m
自分でもいくつか調べたんですが色々な説が書かれていたので実践されてる方に直接聞きたいと思って…

頭が床に着くうんぬん、というよりも、つねに腹筋に負荷がかかっていれば
いいと思う。頭が床に着いたとき負荷が抜けたら効果は薄いでしょう。

サイドベントは俺はあまりやらないけど、やるときは軽めのダンベルで
やってます。なぜなら、重い負荷をかけすぎるとウェストが太く
なりそうなんで・・・あくまでもこれは噂。

兎に角筋トレっていろんな説、やりかたある。嘘も本当もある。
でも自分で試して、これは効いてると思えばそれを続ける。
効かなくなってきたら他を試す。これでしょ。

>>170
kwsk

>174
ググれよ！ごく簡単に言うとAという行動を強くしたいのなら
BとかCとかのトレーニングするよりAをするほうが効果あるってこと。
ボールを遠くに投げたい　じゃぁ筋トレだ、ダンベルだ、ベンチだ　ってのもいいんだけど
結局はボールを投げる行為自体が一番最適なトレーニング方法ってこと

ちょっと違うかもしれないけど、こんな感じだと思う

>>171
上体が起きるのは腸腰筋のせいだろ。

なるほどじゃあ筋トレせずにシャドーやスパーしてたほうがいいな

空手家とかそうじゃん。腹殴らせて腹筋作ったりしてるし

>>173
なんかあまり細かく考える必要はないんですね！
とりあえず今のペース、やり方でやってみて効果が得られないようならまた質問させていただきます！
ありがとうございましたm(__)m

>>164
通院かなり先なのでとりあえずはあまり気にしないで
マターリ増量に励みます。�dです！

初めまして。
【性別・年齢】男・２２歳
【身長・体重（・体脂肪率）】１７７ｃｍ・６６ｋｇ・約１５％
【トレ暦】半年
【トレの種目、重量と頻度】バーベルでベンチプレス（３２ｋｇ・１０回を何セットか）、ダンベルでアームカール
（６ｋｇで２０回を何セットか）、腹筋（３０秒で３０回を何セットか）・背筋（５０回）・
腕立て（２秒に一回で４０回を何セットか）・ジョギング（２ｋｍ）・サンドバッグ打ち込み（３０分間）
主にこれらをしており、筋肉痛等によりにより変えてます
【普通の日の食事内容】
特に気にしていません。食べたいものを食べています。プロテインは運動後・就寝前に飲んでいます。
【目標】
ケインコスギか池谷直樹のような筋肉質の体になること
【質問内容】
男で２２歳くらいなら、どれくらいが平均で、どれくらいならすごいレベルでしょうか？

ベンチプレス何ｋｇ？
腕立て伏せ連続で何回？


あと、これはどうでもいいことですが、レスリングの浜口京子がダンベル片方３０ｋｇを両手で
「ふんふん」しているところをテレビで見ました。もちろん私にはできません。
女に筋力で負けるのは男の恥ですよね、、、（＞＜）

鍛え方の相談スレなのに平均とかどれ位が凄いかとか聞いてどうすんだろw
ケインとか池谷が目標ならさっさと体脂肪を7,8%位まで落とせば良いのに

腕立ての連続回数は関係ないな

トレーニング歴が短く使用重量もショボイヤツに限って
そんな無駄な事を気にするよね。

>>182
たしかにそうですよね。
はやくカッコいい体になりたいので、体脂肪落としながら筋肉を付けていきたいと思います。

>>183
そうなんですか？
知りませんでした。
腕立て伏せの連続回数が多くなればなるほど、
筋持久力とかがついてるのかと誤解してました。

>>175
援護射撃アリガ�d。
てか、あれで詳しくって言うような頭の悪さでは、
健康な肉体は手に入らないとみた。

【性別・年齢】 20
【身長・体重（・体脂肪率）】 165ｃｍ、50ｋｇ
【トレ暦】やっていない
【トレの種目、重量と頻度】頻度は週四回、負担は軽め
【普通の日の食事内容】特に気にせず普通の食事、エビオスと納豆は毎日摂取
【目標】脂肪をできるだけつけずに5K増量
【質問内容】
19時に夕食、21〜22:30まで柔道の稽古。
帰宅後シャワーを浴び、24:00就寝。
以上のような生活です。
柔道の稽古後22:30〜23:00までウエイトをしようと思っているのですが、当方胃腸が弱いため、食後2時間以内に寝ると起床時胸焼けがしてきついのでウエイト後に食事を取るのは難しいです。
ウエイト後摂取するものはプロテインと水のみで大丈夫でしょうか？
また、なにかサプリメントなどで補った方が良い栄養素などがありましたらアドバイスお願いします。

俺は頭悪い奴の方が健康なイメージがある

>>187
>ウエイト後摂取するものはプロテインと水のみで大丈夫でしょうか？
大丈夫。ただ、当たり前だけど増量時はそれなりに一日の摂取カロリーを多くしないと増量
にならない。

問題があるとすれば柔道の稽古の後にウェイトやるということ。有酸素運動の直後にウェイト
やると、ウェイトの方まで有酸素運動になってしまって筋肥大の効果が弱くなることがある。
また、有酸素運動ですでに疲労しているのでウェイトの方であまり追い込めなくなるというのもある。

本当は有酸素運動とウェイトを分けた時間帯にやるか、あるいはせめて有酸素運動の前に
ウェイトをやるのがいいんだけど、まあ稽古の直後にやるなら少しは休憩してきっちり無酸素
運動がこなせるように気を配った方が効果的。

>>189
質問内容とは別に詳しいアドバイスまでしていただきありがとうございます。
テンプレサイトなどで少しは勉強しましたが、ウェイトと有酸素運動は切り離した方がいいとは全く知りませんでした。
やはり人体は奥が深いですね。
アドバイス通り時間帯を分けたいですが、スケジュール的に難しいので稽古の前にウェイトをしたいと思います。
丁寧で詳しいレスありがとうございました。

はじめまして。
最近一点気になったことがあるので質問させて頂きます。
筋肥大を目的としたトレーニングを行う場合で、
睡眠と筋肥大についてお聞きしたいと思います。

一般に筋トレ後３０分前後と就寝後が
断裂した筋繊維が一番回復する時間帯だそうですが、
例えば筋トレして寝て起きた翌日に、超回復を待つ為に筋トレを休んで行わず
何もしなかったとします。
その筋トレを何もしなかった日、夜就寝したときにも
筋繊維が超回復へ向けて回復しているのでしょうか？

この質問の本意というか根幹の部分は、
要するにトレーニングをしなかった日の寝る前に
プロテインを飲むか飲まないかという所なんですけど…
個人的には筋肉痛が残留しているならば回復中のはずなので翌日以降も
飲むに越したことはないと思い込んでいるのですが、
筋トレした日しか成長しないのであれば、飲むと逆にカロリー過多になるのかなと…
その辺どうなんでしょうか？
文章が下手ですみません。
誰かお詳しい方のアドバイスをお願いします。

きっちりした性格なら自分でカロリー計算する。ハードにトレーニングしてるなら
標準体重(kg)×40(kcal/kg)以上摂っても大丈夫｡

いい加減な性格なら、実際やってみて、太ってきたら調節する。

筋肉を付けて、格好いい体になるには、

身長が１７０ｃｍ以上無いとダメ。資格無しって、テレビの女が言うてたんですが、
本当ですか？
１７０ｃｍよりも小さいと、筋肉をいくら付けても、痛いだけなの？見苦しいだけなの？

そんなクソマンコの言うこと真に受けてどうすんの

>>194
１８０ｃｍは無くとも、せめて１７０ｃｍは無いと、男じゃない。
見るのもイヤ、ウザイ、気持ち悪い、最近の女に身長負けてる、

そんなチビは鍛えても、背が高い奴には見劣りするの確実、ケンカ弱そう、、、、、、、

とか罵声の数々、、、女から見れば所詮は外見なんですね。顔と身長と金、、、、、、

筋肉なんて、キモイだけ、、、、とか思えて涙でてきました、、、、、、、、

>>195
口ではいろいろ言うけど、女って妥協もするよ｡たとえば、低身長でも高収入なら、まぁいいか、愛があるしー、みたいなｗ
だから、補えない足りない部分を何とかしようとするんじゃなくて、むちゃくちゃ伸びる部分を伸ばせばいいさ。

>>196
妥協か、、、orz
妥協されてまで付き合ってほしくないような気もするが。
まぁ、高望みしてもしかたないですね。

>>195
妥協でなく好きになれば外見とか関係ないって人もいっぱい居ると思うよ。
男っぽい人がダメな子もいるし。

あげちゃった。ごめん

>>195
何を気にしてるんだか。TVにキチガイが映ってました、ってだけの話だろ。

>>200
ですよね。
思えばあんまり可愛くなかったし

>>195
お前さんはそんな判断基準で男を
「品定めしてるつもり」のDQNと付き合いたいのか？

まあ、身長とか顔は我慢するとしてもやっぱハゲだけは勘弁してほしいな〜
アッ、それとデブ。苦手なんだ〜

>>196低身長でも高収入なら、まぁいいか、愛があるしー

生々しい・・・最後の言い訳が滅茶苦茶生々しい・・・・・・

>>191
>筋肉痛が残留しているならば回復中のはずなので翌日以降も
>飲むに越したことはない

正解。あと、超回復とカロリー計算は少し違う話。

まぁ言うだけならタダだ。言わせておけ。
そんな要求だけ多い屑は別につきあってもいい事ないので無視しろ。
そんな事言うのは大概「お前には要求されたくねぇよｗ」って女ばかりだし。

お世話になります。
ご丁寧にご回答下さいました方へ御礼申し上げます。

では個人的解釈が曲がりなりにも正しかったという前提を胸に
今後もこのままトライしてみます。
今日はトレーニングは一切していませんが、これから就寝するにあたり
プロテインを適量飲もうと思います。

ありがとうございました。

見た目にこだわる奴は人形を恋人にすりゃいいと思うよ。

何も要求してこないし、いつまでも若いし、チンポ(まんこ)も好み
の大きさにできるし、言うことないだろ？

運動してなくても睡眠中は成長ホルモンが分泌されるからな
寝る前のプロテインはトレ直後と同様に効果的

>>209
寝る前の食事は内臓脂肪がつくと言われていますが、プロテインは大丈夫なのでしょうか？

内臓脂肪なんて運動してない奴の問題。
このスレにいるような奴が気にすべきなのは皮下脂肪。
まあカロリー摂らないより摂った方が当然脂肪も付くだろうけどな。

寝る前の食事(特に炭水化物)は睡眠の質を悪くして成長ホルモンの
分泌も悪くするからなるべく消化の良いプロテインがいい。

>>211
なるほど、判りやすい回答ありがとうございます

よく鍛えてる時は、筋肉がつくように想像しながらしたほうがいいって聞くけど、
みんなは何を想像してるの？
自分の将来的につくであろう筋肉なんて想像できないっす。

>>213
そんな事を考えてる余裕なんてない。

>>214
無心なの？

>>215
自分の身体のどこに負荷がかかっているか意識しろ、っていう意味ではなくて？

筋肉がつくように想像しながら‥‥そこまでせんでもいいが
気ぃ抜いて「あーだりー、早く回数終わらせよう」とかがダメ、効果薄くなる。
自分で使ってる部分の動きを見てるだけでもかなり意識できるはず
シャツとか着てない状態の素肌ならことさら意識しやすい

精神的に前向きに考えた方が、効果がありそうだよな。
「腕太くなりてー」「腕太くするぞ」と思いながらトレったり、
ロニー・コールマンの腕を想像しながらトレったりしたほうが
最後まで追い込めると思う。

僕はエラが張ってる上にクビが細いのでかなり見た目が悲惨なんですが、
首を太くして見た目を改善したいです。首を太くするってできますか？

そりゃ難しいぞ。確かに首が太くなれば、バランス的に
エラが目立たなくなると思うけど・・・・・・
首そのものの筋肉というとりも、僧帽筋という首の付け根の筋肉を
鍛えてみたらどうでしょ。
シュラッグという種目が効果的です。
手をぶらっと下げた状態でダンベルを持ち、グーッと肩をすくめていく。
これを繰り返す。
しかし首の下部に効いても上部までは太くならないと思う。
でも君が首短い人ならこのトレでも、見た目的には改善できるかも。

レスラーブリッジは危険だからやめた方がいいよ。

>>216
なんか本に自分が将来的にどういう体になりたいかを想像しながらやると効果的って
書いてました。それが案外難しいんですよね（＾＾；）
ですから、みなさんはどんなこと考えながらやってるのかな？って。

217さん、218さんありがとうございます。参考してみます。

>>220 なるほど、がんばってみます！

テンプレに腹筋の左右のバランスは変わらないと書いてあったんですが、
絶望的ですか？

ふくらはぎの内側の筋肉はどうやって鍛えるの？

内側？内側だけ鍛えたい、なんて人初めてだよ・・・
普通にふくらはぎ全体じゃだめなの？

上半身（胸、背筋、肩、腕）をデカくしたくて2年以上鍛え、下半身は元々太いので一切鍛えていませんでした。
トレ前にｳｴｲﾄいたで参考にしたＢＣＡＡなどのサプリメントやプロテインなどをしっかりとったおかけで
上半身はムキムキになったのですが、鍛えなければ太くならないと言われた太ももは今も太いままです。
上半身をそのままに足を細くするにはやはり鍛えない上に上半身を細くなる覚悟で減量しなければ
いけないのでしょうか？　上半身はでかくて、足は細い人はどんな鍛え方をしているのでしょうか？

僕は15歳です

筋トレは自分流で自宅で行っておりました｡

ｼｬﾄﾞｳﾎﾞｸｼﾝｸﾞ30分､限界まで逆立ち状態を保つ×２(2分35秒
腕立て伏せ50回､腕立て伏せ状態を保ったまま限界まで静止､腹筋１００回､背筋５０回×２､スクワット１００回､ランニング３０分

このメニューを７月から約２ヶ月間続けていたのですが､皆さんから見てこのメニューどうでしょうか..？意味ないトレーニングですかね...？
良ければ何か指摘お願いします

持久力と精神力はついたんじゃね

意味があるか無いかは目的によるけど
少なくとも俺はそんなのやらない

上半身をそのままに脚を細くする。難しいね。
上半身のトレは今のままで、なるべく負荷を落とさず、
脚にはハイレップスのトレ、つまり脚には筋肥大を目的としないトレをする
もしくはエアロバイクなどを漕ぐ。しばらくの期間それを続け、
効果がなければ、少し炭水化物の量をへらしてみる。

１５歳の人は、君がどのような体になりたいかが解からないので
なんともいえないけど・・・
シャドウ、ランニングで計１時間、その他の筋トレもハイレップス
なので有酸素運動みたいになってしまってる。
このまま続けると痩せると思うが、たくましいマッチョ系にはなれないよ。

>>225
妥協してふくらはぎ全体を鍛える事にします。
鍛え方を教えて下さい。

>>231
足をハの字にしてカーフレイズをすれば主に外側が鍛えられ、
逆ハの字で内側。
慣れないと小指側で体重を支え気味になるけど、
必ず親指に力を入れる。そしてゆっくりと深く上げ下げする。
簡単に出来てしまう場合は片足ずつ。

もし家で鍛えるのなら、階段や玄関などの段差を利用するといいよ。
こうすると、床の上でやるよりフルストレッチできるでしょ。
やりかたは、上の人が書いてくれてるようにやればいいと思う。
あと安定しない場合は、手すりや下駄箱なんかに手を軽く添えてもいい。
あくまでも軽くね。

>>232-233
ありがとう！俺頑張ってふくらはぎムキミチになるよ！！

トレーニング初めてから３年くらいの間に少しずつ
ダンベルの重りを増やして現在片方１８キロまでいきました。

最初は全く気にしなかったんですが重量増やすにつれて
だんだん関節への負担を実感してくるようになってきたんですが、
これくらいならまだ心配はないでしょうか？
筋肉みたいに関節も鍛えられてるってとこはないですよね？

皆さんはプロテインを通販などで購入してるようですが、高校生なんでそんな事出来ません。
市販の物では効果薄いのですか？市販の物で安くて良いものって何ですか？

ウェートトレーニングはあくまでも筋肉を鍛えるためのトレ。
そして骨も強くする。
しかし関節そのものは・・・鍛えられると聞いたことはないなー
オレの考えだけど、関節は消耗品だと思う。

ただ、ウェートトレで筋肉を強化すれば関節をホールドできるので
ある意味関節にも有効なのでしょう。

しかしあなたの場合は使用重量が重過ぎるのでは？
重過ぎると、筋肉に的確に効かせられず、腱を痛めたりするから
注意したほうがいいよ。
もう少し重量を下げてみて、筋肉に効かせることを目的に
トレしてみたら。

>>235関節は鍛えられない

>>236ザバスとウィダーはぼったくり

高校生の君、プロテインパウダーはドラッグストアーで売ってる物より
ビルダーなど御用達のサプリ輸入代行業者で買うほうが全然安いよ。
まとめ買いになるけど、長期に渡りトレするならお得だよ。

効果も、市販のものより輸入品のほうがいいよ。
ただし輸入品は「クソサプリ」もあるから注意したほうがいい。
チャンピオン・ニュートリション社のプロテインは安くて旨いよ。
特にチョコ味。

どうしても市販のがいい、というなら健康体力研究所かな？
まずいけどね。

初めまして。よろしくお願いします。

ベンチプレス１２０ｋｇ ２０レップス×１セット
　　　　　　　　　　　　　１２レップス×１セット
　　　　　　　　　　　　　８レップス×１セット
アームカール３５ｋｇ　３０レップス×２セット
ハイプーリー８０ｋｇ１０レップス×２セット
フライ５８ｋｇ２０レップス×１セット
チェストプレス６２ｋｇ２０レップス×１セット

３日に一度上半身を鍛えるためにジムでやってるメニューです。


シーテッドローイング６８ｋｇ２０レップス×１セット
バックエクステンション７２ｋｇｋｇ２０レップス×１セット
デッドリフト１００ｋｇ１０レップス×２セット
レッグプレス１２７ｋｇｋｇ５０レップス×１セット
レッグエクステンション８７ｋｇ５０レップス×１セット

３日に一度下半身と背部を鍛えるためにジムでやってるメニューです。

あと、クランチ・ロータリーソルトをどちらかの日に交互にやってます。

その後、有酸素をランニング１時間、プール３０分（やらない日もある）
↓
クールダウン　　という感じでやってます。

それで最近レッグブラスターも取り入れたほうがいいのかな？と思ったのですが、
どう思いますか？
スティーブリーブスに憧れているので、あの人のような体になりたいです。長々とすみません、
アドバイスをお願い致します。
　

すいません。腹のお肉を引っ込ませたんですけど、走ったりウォーキング

しなくても、腹筋運動だけで脂肪は落とせますか？

早めに帰宅できるひは、ひとつまえの駅から歩くウォーキング
家にかえって、仰向けに寝て、両膝にタオルはさんで、ひじをおなかの方に
もっていく運動をする。

歩くことで代謝がかっぱつになるし、腹筋（下腹）もこの方法できたえられるから
地味にほそくなっていくよ。時間かかるけど

Ｘ ひじ
○ ひざ

>>235
怪我や病気がないことが前提で、使用している重量が重過ぎないか、フォームはきちんとしているか、
ウォームアップは足りているか、拮抗筋もバランスよく鍛えられているか、などをチェック。


>>241
ダイエット効果があるのは有酸素運動。ある程度の時間をかけて、かつ心拍と呼吸数がそれなり
に上昇するような運動を指す。腹筋は多少の引き締め効果はあるものの、5分ていどの腹筋運動
では脂肪を落とす効果は小さい。

その有酸素運動も単独だとあまり大きなダイエット効果はない。食事制限と組み合わせないと。

>>238
>>239
ありがとうございます。将来的なことも考えてトレーニングしたいと思うので、財布と相談しながら良いものを使いたいと思います。

サプリについてはウェイト板のがよい

筋肉をつけるではなく、維持するばあいも
プロテインパウダーを摂取しつづけたほうがいいのでしょうか？
プロテインやめて、高たんぱく質の食事にきりかえても大丈夫でしょうか？

>>246
誘導するな。

>>247
高たんぱく食事で十分。
プロテインは筋トレの日だけ飲めば？

そうしてみます。

てっとり早く胸と腕の筋肉付けるにはどうしたらいいかな？
腹はあるんだが胸がホント凹んでる

てっとり早く筋肉付ける方法なんかあったら誰も苦労してねぇ

ですよねぇ
ツレに胸付けるなら腕立ていいよって言われたんで
やってみたら腹にしか力いってない気がしてorz
根気よくやってくるよー

腕立てなんかで筋肉付いたら奇跡だよ

ままままマジかよっｗ

むしろ胸は鉄アレーつかって運動したほうがつくようなきが・・・

>>254
けど、腕立てってきついよな？
息が苦しくなるっていうか

呼吸のしかたみすってないか？

>>257
恋だよそれは

>>258
どうやってやるの？初心者なもので

>>260
一秒間に10回呼吸しろ

非常に親切で皆から好かれる俺が貴様らに筋肉の基礎知識を教えてやる。

まず筋肉には速筋と遅筋と言う区別がある
速筋とはいわゆる瞬発力を発揮する　短時間高出力の筋肉の事だ
翻って遅筋とは持久筋の事を指す　つまり高橋尚子の足にいっぱい付いてるあれだ　

そして速筋と遅筋では発達のさせかたが違ってだな
速筋を鍛える場合は高負荷で低回数のトレーニングをこなして死ぬほど肉食えば嫌でも付く　
逆に遅筋は低負荷で高回数のトレーニングが必要　つまりあれだ　昨今話題の有酸素運動だ　

そしてよく勘違いしたアホが腕立て何回出来るかとか自慢してるが、腕立てで鍛えられるのは殆ど遅筋だからな
実質　力は大して無い事が多い
長時間労働とかには向いてる体だがな

遅筋は鍛えてもボリュームが出ないからいくら腕立てしても腕太くなったりはしないぞ
ついでに言うと有酸素運動は筋肉を分解する
なにより遅筋にはロマンが無い
どうせ筋肉付けるなら短時間で爆発的な力を発揮する方がカッコイイよな
お前らもそう思うだろ？

>>251
ダンベル買ってプレスやフライやるのがいい。
腕立てでもそこそこはやれるが。

>>257
腕立ては体幹の維持にけっこう力がいるので、体幹筋が弱いと腕や胸以外のところで疲れる。
そういう人は刺激が逃げやすいので、腕や胸へのトレーニング効率も悪い。
また、体幹の維持が楽勝な人にとっては負荷が軽すぎて筋トレにならないことが多い。

>>262
>僕のエクスカリバー
まで呼んだ

>>262
よし、中々いいスピーチだ。
もっと違うスピーチをすることを許そう。
腹筋について語ってくれるか？

ペーペーの癖に図々しい野郎だな　コラ
しかし俺は人格者だからちゃんと語ってやるぜ　しょうがねぇな

まず腹筋と一言に言っても　大きく分けて腹直筋と外腹斜筋がある
この腹直筋がてめぇら素人が腹筋と呼んでいる筋肉だ
外腹斜筋とは脇腹から腹直筋にかけて伸びている筋肉の名称だ　これは意識して無い奴は殆ど鍛えてないこともある　アホだから
そして腹直筋もてめぇら素人のトレーニングじゃあ寝転がって上半身起きあがるだけの「腹筋」だろ？このアホが
お前らのやる一般的な「腹筋」じゃあ腹直筋の上の部分しか鍛えられねぇんだよ！！
お前自分の腹触ってみ？ギャランデゥのある位置とみぞおちの下　　触って比べてみろ？
硬さが全然違うだろ？　そのバランスの悪い腹直筋じゃあ安定しねぇから上手く使えないんだぜ〜　姿勢も悪くなるんだぜ〜

いいか！下部に効かせる「腹筋」はな！腹を曲げようとせずに腰から曲げる様にするんだよ！！解ったかこの間抜け！！！

後な親切心で教えてやるが表面だけが筋肉じゃないぞ　
筋肉の下にも筋肉があるんだよ　「インナーマッスル」ってのがね
インナーを鍛えて無い奴は表面の筋肉を上手く使えない上に怪我をしやすい　アホだからね
腹直筋の裏からふとももまでかけて「大腰筋」というぶっとい筋肉があるんだよ　これが弱いと体幹に力が無いわけだから自ずと非力になる　姿勢も悪くなる
イヤだろ？じゃあ三点倒立や三角倒立やれ　　出来ないなら仰向けになって足上げて開いて下ろして閉じてを繰り返せ　ブランコに乗るのもいい
とにかくバランスが安定しない状態で筋トレしろ　インナー強くなると気分良いぞ

ついでに忠告しといてやる　よく悲惨な過ちを犯すアホがいるからな
腹筋だけじゃねぇが体の前側の筋肉ばっか鍛えてると猫背になるぞ　
猫背は内臓が弱るし大腰筋を使わないから全体的な筋力が落ちる　肉離れもしやすくなる
殆どの筋肉には「拮抗筋」という逆側から引っ張る筋肉があるんだよ　腹筋の拮抗筋は背筋みたいな感じにな
腹筋するなら太ももから背中の下にかけての「脊柱起立筋」を鍛えろよボケ





　

>>265
よく勉強してるな。コテハン名乗る資格有りだぞ。

照れ隠しっぽくてかわいいなｗｗｗｗ
いい知識をありがとう

>>266
釣りか？

>>265
よし、上出来だ。やればできるじゃないか。
その調子で、背筋について語ってもらおうかね。
腕立て・腹筋のスピーチで高得点をあげているから、
あんたを腹筋先生と呼ぶことにしよう。
今後もっと昇格するように精進するんだぞ。よし、次は背筋についてだ。

>>269
↑
腹筋先生×

筋肉先生○　　　　

>>268
いや、マジで気に入ったよ
良いキャラだわ

>>271
間違いもあるから鵜呑みするなよ。

ケッ　ボケどもが　俺をヨイショして語らせようって魂胆がダダ漏れだぜ
しかし俺のような好青年が誰からでも好かれるのも至極当然　しょうがねぇ語ってやるよＦＵＣＫ！！

まず始めに言うと背筋は細かい筋肉が多い
大きい筋肉から言うと　大殿筋（ケツ筋）広背筋（肋骨下部の背中寄り）僧帽筋（首・肩から背中の真ん中辺り）がある
小さい筋肉は棘下筋・大円筋・小円筋・大菱形筋　等がある　これらは脇下の背中側に集中してある　
棘下筋とかはインナーマッスルで　これを鍛えてる奴はまぁ居ない　しかし棘下筋が強いと肩を故障しにくくなったりならなかったりする
大円筋・小円筋・大菱形筋はめんどくさいから今後「大円筋群」って呼ぶぞ　どーせ大円筋の辺り鍛えれば一緒に鍛えられるし
後　太もも裏から大殿筋を通って背中に繋がってる筋肉群を「脊柱起立筋群」と呼ぶ　名の通り背筋を伸ばしたりする筋肉だ
これが弱いとＯ脚になったり骨盤が広がったり猫背になったり腰痛になったりする
大腰筋も弱る　体幹の筋肉が弱ると他の場所に筋肉が付きにくくなる事もある　結果として全体的な筋力が弱る
イヤだろ？　俺は脊柱起立筋は大腰筋と並んで最も重視するべき筋肉だと思う

でだ　お前らアホに一番最初に鍛える事を奨める背筋は勿論「脊柱起立筋群」だ
手っ取り早く脊柱起立筋群を鍛えるトレーニングは所謂「背筋」だ
ただ俺が奨めるのはただの背筋じゃないぞ！！特殊な器具を使わない効率の良い「背筋」だ！！
まず重めの椅子を用意しろ　それに腹だけ乗せてうつ伏せになれ　「腹だけ」だぞ　クッションを挟んでおくといい
で　どうにかして足を固定しろ　　これが準備だ　
そして体をくの字にした状態から　太ももの裏からケツ筋を通って背中の真ん中までの筋肉を意識して状態を持ち上げろ　
回数は８回以内！！これ厳守！！８回以内で限界まで筋肉を追い込む様にしろ！！
もし負荷が弱いようなら手に重りを持ってしろ　とにかく短時間で限界まで追い込め　
終わったら肉をか卵を食えるだけ食え　後ブドウ糖を含む食品があればそれも食え　アクエリがお勧め　
食事はトレーニング終了の３０分以内だぞ　ハードな筋トレ後は成長ホルモンが大量分泌されるから逃すなよ

前側の筋肉と違って背筋は鍛え過ぎになる事は殆ど無いから好きなだけ鍛えろ
あと筋肉痛の時に鍛えたら筋肉付くって言うのは真っ赤な嘘だからな
筋肉痛の時は筋トレ止めろよ　筋肉分解するから　

筋トレ終わって４８時間は鍛えた部位はなるべく使うな　
そこらに居る頭の悪ぃカス共は知らないだろうが　筋トレとは「筋肉を破壊する行為」なんだからな
筋繊維をわざと破壊して　その後に栄養を沢山摂ると以前より筋肉が強く大きくなる　
これが正しい筋トレだ　　
筋トレ終了から４８時間ぐらいの間の筋肉修復を「超回復」と呼ぶ　この間に栄養摂りまくれ　
せいぜい好機を逃すなよマヌケ

テンプレ嫁でおｋ

>>273
よっしゃ、調子が段々でてきたようだな。
今この筋肉論文を筋肉委員会代表委員達が一生懸命読んだ結果、
筋肉先生の格上げ決定が正式に決まったようだ。

それで、これからは筋肉仙人と称するように。もっと上の階級があるみたいだから
上目指してさらなる精進をするように。

さっそくだが、次に足筋について筋肉論文を発表することを認めよう。

先生もう疲れた
惜しまれながら引退します


最後に足だけ語ってやる　ありがたく思え

まず足の筋肉でデカイのは
太ももの前側の「大腿四頭筋」（大腿直筋・内側広筋・外側広筋・中間広筋の四つを合わせて大腿四頭筋と呼ぶ）
それと太ももの裏側の「ハムストリングス」（大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋を合わせてハムストリングスと呼ぶ）
後めぼしいのは太もも内側の「内転筋」ぐらいだ　他にも薄筋や縫上筋とかあるけどもう面倒なので省略　どーせスクワットで殆ど鍛えられるんだしな

下腿は大きく分けてふくらはぎの緋腹筋・ヒラメ筋とスネについてる前頸骨筋だ
子供の頃便所が和式だった奴は無条件で前頸骨筋がムキムキだ
ちなみにふくらはぎの筋肉は下側が遅筋で太もも寄りな所が速筋だ

でトレーニングはな、ある程度鍛えてる奴はバーベルとかの器具が無いとそれ以上鍛えるのは難しい
まぁスクワットでもきつい様ならスクワットで十分　背筋を伸ばしてやれよ　
長時間のジョギングは止めた方が良い　脂肪と一緒に筋肉が分解する　まあ高橋尚子みたいになりたいんなら止めねぇけど

後アホが注意するポイントは大腿四頭筋とハムストリングスのバランスが悪いと肉離れする確率が３割増しになるとか、内転筋とかが弱いとＯ脚になったりＸ脚になったりならなかったりとかな

足の筋トレに限ったことじゃないがトレーニング前と終わったら柔軟しろよ
体が硬いと怪我しやすいしバランスも悪くなるスピードも落ちるし脂肪も付く　何一つ良いことが無い

これで筋肉の基礎知識は大体語っただろ　じゃあせいぜい頑張れや

>>277
筋肉仙人、今日までよくぞ頑張った。
学会からは引退しないでくれ仙人！！との多数の声があったが、本人の固い意思がある以上
仕方あるまい。
筋肉仙人、、、いや、筋肉マスターよ　　これからも精進してより高見を目指すことを許そうぞ。
さらば、筋肉マスター、、、さらば、筋肉論文、、、

>>277
上二行で吹いた

>>279
吹くもなにも引退宣言を誰か撤回させてくれよぉぉぉｘ（＞＜）

やだよ、筋肉マスターがいなくなるなんてよぉぉぉぉっぉ

トレ後にプロテインと一緒にブドウ糖をとれというカキコがよくありますが、
ブドウ糖はどれぐらいの量をとればよいのでしょう？

>>273
初心者は他の筋トレして最後に背筋鍛えて食事がいいってこと？

>>281
除脂肪体重/1000とか言われるが、まぁ、その半分でもいいよ。

初心者のひとたちトレーニングつづけてる？
筋肉ってなかなかつかないものだね。
持病かばいながら、再発しにくいからだをつくるために
３年計画ぐらいでがんばってます。

>>284
なかなか続けられないね。
自分にいつも負けてる。

久々に昨日トレーニングしたら、今日いきなり筋肉痛。きついわ

トレーニング→筋肉痛→筋肉回復→筋力ＵＰだ！

トレーニング後の筋肉痛はいい筋肉痛だ

でも、普通に生活してると筋肉痛は不便だよねＴＴ
でもつづけてます。

>>286
でも最近筋肉痛を感じるとうれしくなってしまいます。
変態の領域かな？

私もトレーニングのあとの筋肉痛は、これ回復したら筋肉つくー
って考えちゃうからうれしいね

むしろ必死にトレーニングしたのに
筋肉痛が無いと不快になる。

上の長文は間違いもあるよ

なんかフィットネスクラブのバイト研修用みたいな文章だな

筋肉痛と筋発達はそんなに関係ないよ。

筋発達を目的としないトレ、例えば腕立て伏せを何十回もやると
筋肉痛が起きるでしょ。翌日とかに筋肉がパンパンに張るけど
それは一時的な張りであり、筋肉の発達ではない。

しかし筋発達を目的としたトレ、例えば高重量で低回数で追い込む
トレはそんなに筋肉痛が起きない。

最近
物忘れがすごくヒドく、

昼に何を食べたのかさえ
思い出せない事が
続きます

親は私を異常に思い
認知症なのではないかと
言ってきます(@_@)

ですが
私は、まだ１５歳であり
認知症になるのは早いんじゃないかと思うんです。

症状は
信号の赤、青、の意味が分からなくなって、赤なのに渡ってしまう
さっき何をしたかさえ分からなくなる

簡単に
言えばこんな感じです

簡単に言ってもらっても困る

ここに書き込んでしまったのも症状の一つか

ネタじゃないならさっさと病院いけ
家でああでもないこうでもいないって話しても答えはでない

板違いでした

すみません

>>283
マジですか？
糖尿になりそうなんですが。

>>297
30�c程度なら心配いらないよ。一日に何回も摂る訳じゃないし。

筋肉マスターはいますか？

皿皿皿皿皿　
三　　　　　｜　
三　／　　＼　
Ｃ　　・　　・ 　　　　今回は、、、
　　　　　○ |　 　　俺の影薄いがな・・
　＼　　　 〆　
　●＼＿＿|　 　
　　●　　　●
　　　●●●　

八百長いらね

また、、、八百長かよ、、、見て損した

八百長の筋肉ってなんかプヨプヨしてないか？
ボクサーってもっと絞まってるイメージがあるんだが・・・・

八百長だから、仕方ないわ。

つか、俺だったら亀田なんか３分でＫＯできるぜ。
バーリトゥードでな。

>>299
なんじゃい

オレ様なら２０秒でＫＯ負けだぜ

いやあの猫パンチじゃ倒れんて

で、今日のランダエタの相手は、どこのなんて人だったの？

八百長

>>305
筋肉マスターは亀田戦見た？
見たんならその試合の感想を率直に述べてほしいんだがな。
亀田はここにいる体鍛えてる住人より強いの？

画面の下に常に字幕スーパーでてたしな。
「左ハイッター」「ボディがはいったーーー」とかね。

ガチンコファイトクラブと同じ。
あのオヤジも悪役商会の役者。
息子は全員オーディションで選ばれた人たち。

二日に一回50回クランチをやってるんですけど効果ってありますかね？
前は毎日50回を2セットやってたんですけど仕事が変わりその関係上時間がなかなか作れないので…
前よりも間隔や回数を減らすと当然筋肉は落ちますよね？
ちなみに今は軽く割れてる程度です。
これをキープしたいのですが上に書いた間隔だとだいぶ落ちますかね…？

当たり前だがここのド素人よりはずっと強いさ
まぁ世界チャンプがド素人と比較される時点でどうかと思うが

以前の亀スタイルの亀田なら並の日本トップランカーぐらいの実力
昨日のアウトスタイルなら世界ランカーにいてもおかしくは無いぐらいのレベル
結構強い　そりゃ強いが特別に亀田が強いと言うわけでは無い　中のやや上ぐらいの実力
まぁボクシングも人気商売だからスター性のある選手を優先的に世界挑戦させるのはある程度しょうがないとは思うがな

単純に実力だけを見て現在一番期待できるボクサーを挙げるなら　フェザー級１２戦全勝の粟生隆弘を推す
以前は西の亀田　東の粟生って言われてた選手なんだがな
スピードもあるし当て勘も凄い試合もおもしろい　しかし性格が暗い　客受けをしない
http://www.youtube.com/watch?v=ZNTLwirFF8M
参考までに六月の試合↑
この前長谷川の防衛戦の前座で試合したんだけどあれは凄かった　痺れた　映像は無いけど

歴代の日本人の世界チャンピオンで群を抜いて強かったのは竹原　
ガチンコ見てるとバカみたいだが竹原は王者時代速くて巧くて強かった　人気は無いけど

まぁ基本的に国内のボクサーはしょっぱいのしか居ないけどね
海外の試合見た後亀田とか見たら眠っちゃうぜ
１http://ime.nu/www.youtube.com/watch?v=5IVYILZbHRw
２http://ime.nu/www.youtube.com/watch?v=ILowbdC-iz0
「ナジーム・ハメド」　タイトルマッチ↑　ダイジェスト↓
http://video.google.com/videoplay?docid=-4895528102049973661&q=hamed

>>313
ほほう、なるほど。
しかしながら、亀田は身長１６５センチで体重５０ｋｇらしいけど、そんなチビガリに負けてしまうの
かなぁ。
ボクシングで勝負だったら負けると思うけど、掴み合いとかなんでもありのガチ勝負なら勝てる
自信あるよ。身長差と体重差がかなりあるからやけど、、、まぁ過信かもしれんけどな（＾＾；）

>>314
プロボクサーを生で見た事があるか？俺、学生時代に引越し屋のアルベイト
した時にドライバーの人が8回戦ボーイだったことがあるが、凄まじい馬鹿力と耐
久力だったぞ。殴りや掴み合いだけじゃなくて、鬼ごっこでも負けそうだったし。

>>314が１８０ｃｍ８０ｋｇぐらいの骨太バルキーなら勝てる　かも　な

>>315
知り合いに一人二人いるが、二人共タイプが違うな。一人はものすごく強そうだけど、
もう一人は力は弱い。ボクシングは強いらしいがな。握力とか５０ｋｇしか無いって言うてたぞ。

>>186
そこまではない。１７７ｃｍ　６８ｋｇ　で、格闘とかやるにしては小さいほうだけど、
今までケンカして負けたことないから、そう思ってしまうのかも。
実際マジゲンカしたら、強いのかもな。

↑
一人二人×

二人○

同じ土俵の上で戦うことが前提になってるしね

180ｃｍあって筋肉がちがちで、内臓つよくて打たれづよい人なんか
亀田には勝てるとおもうよ。

>>319
そうだね。
俺もボクシングのリングの上でポンポン付けて闘うんだったら、負けると思う。
外で素手でバーリトゥードならちょっとだけ自信あるってだけ（＾＾；）

>>317ガッツは握力２０ｋｇ代だったけどヤックン８人を一度にのしてるぞ

畑山も現役時握力30kgぐらいとか言ってたっけか。まあ階級にもよるんだろうけど。
どうでもいいが「海外試合の例」でハメドを出すなよw

たしかにMMAの選手がボクサーを喰うのは実証済み。でも、ケンカで誰が
強いかはやってみないと分からない。

自分の金を＞＞３１７と亀のどっちに賭けるかといわれたらとりあえず
プロボクサーに賭ける。

それと177cmならMMAの選手としては普通の体形で小さくも無いよ。

>>322
ロイジョーンズかメイウェザーかレナードかハメドで迷った

うーん、、、いろんなコメント聞けて満足（＾＾）
プロボクサーはなんぼいうても強いわな。
あんまりでしゃばったこと言わないようにしとこう。

君もボクサーになるんだ

>>327
パンチよりも蹴りのほうが自信があるのでボクシングはちょっと（＾＾；）
あの断食がきつそう、、、

>>312
すいません。誰かレスを…

>>329
何に対しての「効果」なのかが説明不足だよ

>>312
そのままをキープしたいならそのままのトレーニングでいいが
それを継続しても今以上の発達は無いな

ついでに間違いを指摘してやる

>>前よりも間隔や回数を減らすと当然筋肉は落ちますよね？
真逆だ
休息する日を設け、回数を減らし負荷を上げれば筋肉は発達する

>>330
すいません。腹筋の効果のことです。

>>331
本当ですか！？
毎日やればいいってもんじゃないんですか？
でもダチョウ倶楽部の寺門ジモンは、何十年も前から365日毎日欠かさず
腕立てや腹筋、背筋などをやってると言ってましたが…

テンプレ嫁

ジモンはひたすら発達させる為のトレーニングをしてる訳じゃないんだよ
あいつのやってるトレーニングは速筋と遅筋のバランスを重視したトレーニングだ
いやむしろ持久力重視だな　筋肉を酷使してグリコーゲン蓄積量を上げるトレーニングだろあれ
確かにサバイバルが目的なら速筋だけを鍛えても役に立たない上に基礎代謝が高すぎて燃費が悪い

しかしジモンのトレーニングを今から始めても発達はメチャクチャ遅いと思うぞ
１８〜２０ぐらいにトレ始めたらオッサンになる頃には結構ムキムキかもしれんがな

しかし何故？　何故　ジ　モ　ン？　　あんなのに憧れてんのか？
なぜこの現代社会で「山でヒクソン倒す」とか言ってる奴に習ってトレーニングをするかねお前は
お前も山で戦うのか？サバイバーか？　
まぁ何にしてもあまり初心者は真似しない方がいいぞ

ああでもジモンのネイチャースクワットは結構感心したね
あの体重移動はマジで打撃で使える

>>334
ありがとうございます。

ジモンにはとくに憧れてはいません。
ただ、日を開けてトレーニングした方が効率的だと聞いたとき
じゃあなぜジモンは毎日やっているのだろうと思ったので…

日を空けると言ってもな、短時間で動かなくなるぐらいまで追い込むトレーニングをする前提でだぞ
何にしてもどんな筋肉を付けたいのかハッキリ考えてからだな

質問させてください。
自分のこの冬にたるみをなくしたいと思い筋トレをしようと思っています
昔から筋肉質で背はあまり高くないのですが、足とかもかなり太く腹筋も少しは割れていました
しかし大学受験、大学生活とたるんだ生活をしていたら、腹や下半身はみるかげもないくらい脂肪がつきかなりたるんでいます。脂肪をなくして筋肉をつける筋トレ法などがありましたら教えてください。
とりあえず気になるのは腹、太ももなど下腹部です。どうぞよろしくお願いします

脂肪を落とすのと筋肉を付けるのは同時には難しい　
どっちか一つにしろ

このスレボディービルダーの筋トレ方法ばっかりだな。腹筋２００回でもいいんだよ内筋きたわるから。筋肉デカくしたいなら別だけど

つーかさ、筋トレについての本買えばいいジャン、おまえらバカじゃないの？

筋肉つけたいんだ？ホルモン注射すればぁばぁばぁ？ﾌﾞﾌﾞﾌﾞﾌﾞﾋｰプロテインの取り過ぎでワキガになっちゃえ！ﾌﾟﾌﾟﾌﾟ

ワキガくせー
＼(^Ｗ^)／ﾌﾟｷﾞｬｰ

ブロッコリーとか煮ると栄養成分が損なわれたりしますか？
生で食べるのと変わらないですか？

>>343
蒸したり、レンジで温めたり、
水にさらさない方法なら損失は少ない。

ありがとうございます。軽く洗うぐらいなら大丈夫ですよね？

筋トレ一ヶ月サボったら手首細くなって腕時計がぐるぐる回るようになってしまった

手首は

今年の４月から筋トレを９月くらいまでやってて、９月後半から１１月までやめてました。
それで筋肉が大分おちたなと思い、腕もだいぶ細くなってるので、筋トレを１２月に開始しました。
すると、いきなり筋肉痛。２回目の筋肉痛で、腕の太さも９月くらいまでもどりました。
長い間さぼっていたのに、一気に取り戻せた感じでうれしいです。
やはり、過去に鍛えた経験があると、復活するのも早いのですか？

うん

専門用語はしらないけど

基礎をしっかりしてたひとは、回復が早いって聴いたことある＠ｗ＠

>>348
マッスルメモリーって現象はあるけど、お前の場合はただの勘違いの可能性大

勘違い決定

基礎って最低でも3年ぐらいは積み上げないとだめだよね
たしか・・・・

そもそも半年程度じゃわかるくらいの筋肉なんてつかないよ。

色々なコメントありがとうございました。
４月から始めたと言ったのですが、以前にも半年鍛えて２ヶ月休んでみたいな周期で
ぼちぼちやってました。
休み期間を除いて筋トレの期間を合計すると２年くらいだと思います。

やはりずっと続けたほうがいいですよね（＾＾；）休まないように頑張ります！

毎日やるなよ。

先輩方へ、自分は初心者なのですが　
質問がございます

よく食品などのカロリー表示などの欄に糖質、タンパクなどの内訳がのっていますが
脂質の表記について体に対しどんな役割があるのでしょうか？

もしかして体鍛えたい人にとって脂肪にしかならないので只いらない存在なのでしょうか？

アドバイスよろしくお願いします。m(u_u)m

>>357ここいけ
http://contest.thinkquest.gr.jp/tqj1999/20080/nutrition/nt08.html

>>358
返レス有難うございます。

脂肪も必要な栄養素なのですね
いらないと思ってました。
トレ頑張ります

>>356
わかりました。
マスターが仰ってるように、筋肉回復させながら頑張ります☆

みんなごめん。342とかで荒らしやってたの俺なんだ。自分も思うように筋肉がつかなくてイライラしちゃって。バカにしちゃって本当にごめんなさい

>>361
気にするなよ。誰だってあることだよ。そんなこと考えるより、筋肉つけることのほうが大事だろ？

はてぇしぃない〜　大空とぉ　ひろぉい大地のぉその中でぇ

いつぅの日かぁ　しぁぁわせを　じぶぅんの腕でつかぁむよぉお

歩きぃだそぉ　明日の日にぃ　振り返るはまだぁ若いぃ

吹きぃすさぶ　きたぁ風にぃ　飛ば〜されぬよぅ　飛ばぬ様

凍えた両手にぃ〜　息を吹きかけてぇ　しばれた体をぉ　温めてぇぇぇぇ

生きるぅ事がぁ　つらいとかぁ　苦しいだとかぁ　言う前にぃ

野にそぉだつぅ　花ぁならばぁ　力のぉかぎりぃ　生きぃてやれぇ

凍えた両手にぃ〜　息を吹きかけてぇ　しばれた体をぉ　あ〜たぁためてぇぇぇぇぇぇぇぇぇぇぇ

はてぇしぃ無いぃ　大ぉ空ぁとぉ　ひろぉい大地のぉ　そのぉ中でぇ

いつぅの日か　しあぁわせぇをぉ　じぶぅんの腕ぇでぇ掴むよぉ

　　　じぶぅんの　腕ぇで　つかぁむぅようぅぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉ

http://www.youtube.com/watch?v=2PaWewBTkUU&mode=related&search=

http://www.youtube.com/watch?v=Z4uOW92E6oA&mode=related&search=
間違えた

な、、、、、、、、、、何の歌？

松山千春

ああああ（。Δ。）千春かぁ！
思わずＰＣの前で熱唱してしまったｗｗｗ

じゃあ俺も松山千春「ランナー」の歌詞書かせてもらいます♪
かなり字余りしまくってますので、雰囲気で歌っちゃってください☆



雨を避けた〜トレーニールームで〜　　　　　　　　
腕が少し太〜く〜な〜り〜
プロテインを〜粉ごとむさぼり食べるよ〜

サウナの中〜汗を流すよ〜
悲しいほど〜マッチョ〜が〜い〜る〜
下半身を〜見られてる気がするんだよ〜

パンプの〜無〜い　運動など〜
所詮は〜意〜味が〜な〜い〜よ〜
汗はい〜つ〜も　か〜なり噴出してる〜

（サビ）挙げる〜挙げる〜バーベール〜
流れる汗もそのま〜ま〜に
いつか〜１００ｋｇ〜挙げ〜た〜ら〜
ここで〜打ち明けられるだ〜ろ〜♪（終）

噴出してる〜　×
噴き出してる〜　　○　　

皆さん許してくれてありがとうございます。心を入れ替えます

>>367
なんて痛い奴だ・・・
始めてポエム板を見たときと同じ感覚を覚えた

おいおい、そんなに痛いかよ、、、一生懸命考えたのにor2

じゃあお言葉に甘えて２曲目いっとくわ（＾＾；）

日本昔話の歌


ダンベル挙げてたマッチョ達〜
パンプがきた人一等賞〜
ジムが閉店また明日〜まーたあーしーたー

家につーいーてー、たんぱくしーつーほきゅう〜
ささみに白身に牛乳プロテイン〜
あったかいごはんは食べずに我慢〜
あすも行こ〜う　ジムまで駆け足
でんでんでんぐりがえって筋肉痛♪

>>367
ランナーって松山千春じゃないんだけど釣りか？

>>373
あれ？松山千春が歌ってなかったっけ？

あ、、、爆風スランプか？orz

真っ赤なおっはっなっのーとーなかーいさーんはー
いっつもみーんーなーのーわぁらぁいぃもぉのぉ
でもそのっとっしっのーくーりすますーの日ー
サンタのおーじーさんはー　いいいいまーしーたー

くぅらいぃよぉぉ！！道はああああああ！！！！！
ピッカ！！ピッカ！！のぉおおおおおお！！！！！！！！
お ま え の は な が！！！

やっ！くぅ！にぃ！たあ！つううううのさぁあああああああ！！！！！！！！！

イィイイイイイイイイイイイイイイイイヤッフォォォォォォオオオオオオオオオオオオオ！！！！！

>>375
筋肉マスターいつになくテンション高いですね！！！？？？
もしかして、イブの夜は　で・え・と・？

>>376クリスマス！？ＦＵＣＫ　ＯＦＦ！！！！！

マスターはセックスのためにペニスも鍛えてるらしい

マジレスすると足腰の筋肉鍛えたら精力かなり強くなる

トレーニング後のプロテインって三十分以内に飲めばいいんですよね？

大体そんな感じだね。

あんまりキッツイ状態はまだ飲まない方がいい
その状態は胃腸が弱ってるからな
摂るなら先に吸収の速やかなアミノ酸をや炭水化物を摂ると胃腸の回復が早くなる
単糖類やフォームアミノ酸は消化は必須過程じゃないからな
逆にプロテインの消化は必須だ
よく胃腸の弱いアホがゲロ吐くんだよ

メリークリトリスした人何人くらいいる？

何か関節の痛みがなかなか引かないなぁ・・・。
こういうときは無理しない方がいいよね？

普通はね
筋肉に比べて腱や関節は鍛えにくいのに治りにくい箇所だから

>>384
あたりまえだろ　
長引くとずっと痛いままになっちまうぞ

腕立てしてる時に、左腕だけ曲げる時ゴリって関節がなるんやけど、どういうことなのかな？
右腕はなんともないんやけど、、、

それは、左腕の肘がおかしいのではないかな。

質問です。
三角筋と首の付け根の間(肩がこったときに揉むとこ？)の筋肉はどうやって鍛えたらいいでしょうか？
三角筋やぞうぼう筋を鍛えればそれに伴って勝手に付いていくんでしょうか？

＞三角筋と首の付け根の間(肩がこったときに揉むとこ？)の筋肉

それが僧坊筋だよバカ

これほどの馬鹿は久しぶりだな。
又来いよ。

１６歳女です。すぐ１７ですが。
小学生から摂食障害で、中2で自力で止めましたが、巨体化。
164/64→67（すぐ変動）体脂肪率40ぱー。
体温が34度台。今計ったら4度4分。まあ夜だからかな。やっほい。

ちなみに一人暮らしなので、食事生活好き勝手できます。
胃もたれするんですが、朝ごはんは食べたほうがいいんでしょうか？
というか、何を食べたらいいんでしょうか？玉葱苦手なんですけど、どうやったら食べれるんでしょうか？（'A`)
腹肉たぷんたぷんーで勉強に支障が出るくらい太っているので健康的に痩せたいです。
来年の冬までに50キロ前半・・・。
スポクラに通い始めましたが、ｱﾆﾒｰﾀｰに話しかける自信無いし男性が怖いのでマシンジムのところは行く勇気が無い。
自分ちで出来る筋トレとかは何があるでしょうか。
あと、サウナは効果ありますか？

ダイエット板で数週間前相談したところ、冬眠判定でました。
癌になるぞ言われてｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙです。

もう自分は何をしたらいいのか・・・（'A`)

もう自分は何を答えたらいいのか・・・（'A`)

答えてよママン…（'A`)

テンプレのリンク先嫁

>>392
生理はちゃんときてる？

>>397今一通り読みました。
流して読んだのでも一回しっかり目を通してきます
>>396半年に一度ほど。

>>397
ど素人のアドバイスだから
参考になるかどうかわかんないけど
その体温はおかしい気がする。
甲状腺異常かもしれない。

>>392
> ちなみに一人暮らしなので、食事生活好き勝手できます。

ここを改善できれば、早そう。それが無理なら、
少し金があるなら、宅配の糖尿病食を。
たくさん金があるなら、食事を作って管理してくれる人を雇う｡

スポクラにプールがあるなら水中で歩くといいよ｡
体を動かすことにちょっと慣れてきたら、筋トレも始める。

>>398
たしかに>>397が肥満、低体温と勉強に支障を感じるのは甲状腺機能低下症があるのかも。
月経周期のほうが18歳くらいで判断するみたいだからなんともいえないけど。
内分泌科を受診してみる。

ただ、体重落とすだけで、ホルモンが正常化してしまうこともないではない。

医師の指導受けたほうがいいね

おはようございます。もう午後なのは気のせい。

>>398　検査馬鹿高いんでどうにも遠慮しちゃって。小さいころから低体温でさらに悪化って感じです
　　　　　髪の毛や睫毛が抜けるのはそれでしょーか
>>399>>400
歩く・・・。泳げないのでプールは避けてました。ちょと逝ってきます
体重落としてから考え・・・落ちるか分からんですけど。
>>401　うーん。考えて見ます。親に連絡行くのかなー？

色々ありがとうございます｡成人するまで待つべきなのか。
とりあえずジム行ってきますー

こりゃまたヘヴィな奴が来てやがるな
しょうがないから出来る範囲で答えてやるぜ

まずお前の異常な低体温は俺の専門外だ　至急医者に行け

痩せるなら為の運動ならある程度時間が必要だ
一年で５０ｋｇ前半を目指すなら結構なハードトレーニングをしないと難しい
減量に一番効果的で手っ取り早いのはジョギングだ　最低一日１時間半〜３時間は時間が要る
減量のジョギングで重要なのは走った距離より「どのくらいの時間運動したか」という事が重要だ
走っててすぐに限界まで息が上がるようならウォーキングから始めた方がいい　出来るだけ足上げろよ
後は余裕を持って呼吸ができるぐらいの運動量で長時間運動する事だ　あくまで有酸素運動だからな　ちゃんと呼吸しろ
たまにに階段があるところを通るとかの工夫もしろよ

それと腹筋とかの筋トレはもっと脂肪が落ちてからの話だ
察するにお前、腕立てや腹筋２・３回するだけで結構キツイだろ？
そういうトレーニングは増量用だからお前が手を出す必要は無い
腹筋１００回ぐらいを余裕でこなせる様になってからだ

一応断っておく、俺が教えたトレーニングをしても筋力アップには殆ど効果は無い　遅筋は付くけどな
筋肉をつけるのと脂肪を落とすのは同時には無理だ　上記のトレーニングは脂肪を落とす目的のものだと言うのをわかっとけ

あと基礎代謝に関する予備知識を伝えておこう
例えば筋肉を１ｋｇ付けたとしようすると基礎代謝は大体３０カロリー上がる
１ｋｇの筋肉をつける事のはかなりの労力を要する　女性なら尚更だ
翻って得られる物はたった３０カロリーの基礎代謝　これなら３０カロリーを摂らない方が遥かに簡単だ
つまり言ってしまえば「太りにくい体質は作れない」という事だ　TVで言ってる事は信じるな
まぁボディービルダーみたいに３０ｋｇ増量とかしたなら基礎代謝９００カロリーで怖いもの無しだがな
ただし適量の栄養はちゃんと摂れよ　>>399が言うように栄養管理してもらうのをお勧めする

朝飯はバナナを推す　玉葱は俺も食えない　

【性別・年齢】 男　18歳
【身長・体重（・体脂肪率）】 166　60　体脂肪は20くらい
【トレ暦】 1ヶ月前
【トレの種目、重量と頻度】 腕立て10　V字腹筋30　あと下腹鍛えるやつ10　×3　
【普通の日の食事内容】 めっちゃ食う　お菓子もくう
【目標】 冬休み中に5キロ減
【質問内容】 ここ最近受験勉強とストレスで食いまくってしまった。
　　　　　　　3年前は166で52くらいだった。　腹筋とかも割れてた。　
　　　　　　　ジョギングは無理。　雪が膝までつもってるから。
　　　　　　　極力筋トレと食事制限のみで落としたいんだが。
　　　　　　　ベストなメニューを教えていただきたい。　

>>402
> 髪の毛や睫毛が抜けるのはそれ

それっぽいですよ。それなら成人するまで待つ話ではないです。
医者行った方がいい。

携帯から今晩わ。
>>403 ありがとうございます。
走るのはまだ苦手なのでまずは朝歩きます。
筋トレについては全くその通りです。
アドバイス画面メモに保存させてもらいました( ｀・ω・
とにかく脂肪を落として、昔みたいに軽く動けるようになりたいです。
玉葱はやっぱ無理ですよね。暖まるとか健康食品なんて嘘だー

>>405 こんな症状なんですか…地味に頭頂部ハゲでございまして。
ハゲつづけもやなので年明けたらいってみようかと思います

>>392
体温は、わきの下で測ってるなら脂肪があつくて温度が特に低く出てるんじゃないか。
ただ口で測っても低いならちょっと問題あるし、まあ一度は医者に行っといた方がいいけど。

痩せる方法としては>>399がいいかんじでアドバイスしてくれてるけど、それ以外の部分で

>小学生から摂食障害で、中2で自力で止めましたが、巨体化。

拒食と過食は逆転しやすい症状で、要するに摂食コントロールが下手で極端な形になりやすい。
こういうタイプでありがちなのは短期間で痩せようとしてリバウンドを起こすこと。
落とす目安はせいぜい一ヶ月に1〜2キロ以内がいい。落としすぎはよくない。
特に食事制限は極端にならないように、カロリーをそこそこ絞りつつ栄養バランスは悪くならないように気を配る。
ダイエットの停滞期に入っても、運動していれば食事制限をきつくしなくてもいずれ体重はまた落ちてくる。

運動は無理ない程度のものでいい。続けることが大事。
プール系運動以外でも、エアロバイクやウォーキングや踏み台昇降運動などでもいい。
特にプールやバイクは関節への負担が少ないから怪我しにくいメリットがある。


>>404
ダイエットの基本は摂取カロリーを抑えること。運動はその補助。まず菓子を控えれ。
室内でできる有酸素運動としては踏み台昇降運動が手っ取り早い。
台はマンガ雑誌数冊をガムテープで固定したようなのでもかまわない。

あと筋トレ、無酸素運動に直接のダイエット効果はあまりない。
まあ、ぜい肉は落とせなくても筋肉には好影響があるから食事制限との併用に意味はあるが、
今くらいのトレ内容だとちょっと弱い。

わかりました。
踏み台スレでもみてみます

>>392
アニメーターってBIG系列通ってるのかな？
どうぞ気後れせずに相談して下さい
本当はスタッフの方からするべきなんだけどね
ごめんね

元スタッフより

筋肉つけると男性ホルモンの分泌量が増え、男臭い顔つきにになると思うんですが、
ダンベルなどの器具を使って鍛えるのと、
器具を使わず腕立てなどで鍛えるのとでは、
男性ホルモンの分泌量などに違いはでますか？

それはもう段違いです。

>>411それはマジレスですか？

テストステロンの分泌なら足を重点的に鍛えて二日おきぐらいのペースでオナニーすれば促進できる

ホルモン注射しまくりでもない限り顔つきなんてそう簡単に変わらない。
それ以前に器具を使う＝高負荷ってわけでもないし。

>>413
逆に言うと、足をあまり鍛えなかったら男性ホルモンを抑えられるんですね。
自分は髭とか濃いので、これ以上男臭くなりたくないんです；
なのでオナニーもしてません。
>>413
すいません。ダンベル等を使って高負荷をこなす場合です。
それでも顔つきは変わらないでしょうか？
プロテインなどをとった場合はどうでしょうか？

＞逆に言うと、足をあまり鍛えなかったら男性ホルモンを抑えられるんですね。
そんな単純な事はねーよｗ
あくまで精力増進するなら足腰の強化が効果的って事だ

テストステロンレベルはほぼ先天的なもんだから、かなり無理しないと変えられない

オイオイ、ここは書き込みがないじゃないか。
あけおめ、ことよろ。

イスに足のけってブッシュアップ10×４
ゆっくりスクワット10×３
後二の腕と背筋の筋トレ
これを週３，４回くらいでやってるんだけど
これくらいの運動量でもプロテイン飲んだ方が効果的なのかな？？

その10回って限界の回数じゃなくてただのキリのいい回数だろ？
二の腕と背筋の筋トレもよく分からないけどどうせ筋肉追い込んでないだろうし
三食でちゃんとタンパク質を摂るだけで十分だと思う。

至急助言ｷﾎﾞﾝ！
前まで174/52くらいで、チョーやせマッチョだったので、腕立て50回でも70回でも余裕だったのだが、ここ一年くらいなんもしないで食ってばかりいたら、174/62になってしまった…こないだ腕立てしたら+10ｷﾛも増えたせいかまともにできない（泣）どうすればいいでしょう？

どうすればいいって、どうしたいんだ？
自分の目的を他人に訊くなよw
あと174/52は痩せマッチョではなくただの低脂肪ガリ

＞前まで174/52くらいで、チョーやせマッチョだったので

馬鹿
お前はただのひょろひょろもやしっ子だっつーの
マッチョなんて言葉を使うなボケ

175/60で体脂肪5%の奴を知ってるけど
どう見ても痩せマッチョとは呼べない

現役でサッカーをやっている者です。
最近怪我をしてしまい、筋トレばかりしているのですが・・
どうも自分は周りより”筋肉が付きにくい”体をしているような気がします。
怪我をする以前は周りと同じメニューを同じか、それ以上こなしていましたがめぼしい成果が得られません。
生活面などで注意することがあるのでしょうか？
また、プロテインなどのサプリメントを購入しようと思っているのですが、
以前は赤いパッケージのホエイ100％のプロテインを使用していたのですが他におすすめのメーカのものやおすすめサプリメントありますでしょうか？
乱文申し訳ございませんがよろしくおねがいします。

筋肉ってのは刺激を与える→壊れる→修復される→壊れる・・の繰り返しにより耐性がつく事で発達するものだから　なかなかすぐには成長しないよ
力任せで何ｋｇが出来る出来ないとかそういう次元のトレとしているのならそこから脱却して　この筋トレで鍛えられる筋肉ってのをまずしっかり把握し
その使われている筋肉が過負荷な状態でしっかり伸びている（あるいは縮んでいる）事をしっかり把握し　
その単純な繰り返しを脳でしっかり把握して自分に命令して反復する事が重要になってくる

生活面で注意する事があるとするなら栄養、休養、トレーニングってのは三本柱なのでどれが欠けても妨げになるゆえしっかり寝てしっかり食事と栄養摂る事だろね
プロティンについては例えば大きいスーパーに行けば何種類もの砂糖が置いてあるけどどの砂糖が一番良いかと考える様なもんで
本質的にはみな単なるたんぱく質なので何がいいって事はない　しいて言えば国産のプロティンは高いので海外のを買った方が安上がりかもしれない
難しいか？

>>424
もう少し情報を詳しく。そのトレーニングの内容やトレ歴、身長体重など。
あと自分にも言えるんだけど正しくやってるつもりでもいつのまにかフォームが
おかしくなっていて結果的に遠回りしているってこともあるし、正しいフォームで
筋肉を意識して効かせられているかチェックしてもらうのもいいかも。

休養と栄養は充分ですか。自分はウェイトトレしかやってないんでスポーツの
補助としてのウェイトトレの場合の休養の取り方は分からないけど現在は
ウェイトトレのみということなので同じ部位はトレーニング後に回復するまで
休ませないと逆効果ですよ。

プロテインはお腹を壊しやすいとかが無いのなら入手しやすいホエイでよいと
思います。自分はその他にBCAA、グルタミンを使ってます。

>>420
まあ、痩せたいなら食事制限(+運動)、筋肉つけたいなら筋トレするぐらいしか言えないな。

>>423
>”筋肉が付きにくい”体
こういうのは確かにある。というか、スポーツをやってるだけじゃ十分な筋肉がつかない人をサポ
ートするのはウェイトトレーニングの主目的のひとつだからね。それには基本をきちんとおさえて
ウェイトするのが大事。

８〜１０回くらいの動作で限界になるトレーニングを数セット行って、その後数日間の筋肉痛でそ
の期間はトレーニングをせず、筋肉痛やだるさが取れたたらまた筋トレ、というのが基本パターン。
もうひとつ大事なのはトレごとの正しいフォームと呼吸。ここまでで新情報や不安な部分があるな
ら筋トレ用の書籍を一冊は買った方がいい。スポーツ別に筋トレ説明してるような本がいいかな。
基本はおさえられているけど思うように伸びない、という場合はここでトレ内容をさらしてアドバイス
をあおぐ。

プロテインはたんぱく質含有量と値段で選ぶ人がほとんど。たぶん今使ってるのはDNSだと思うけど、
特に不満がないならそれで問題ないよ。

×　>>423
○　>>424

教えてください。
太っても痩せてもいない女性です。
スポーツクラブでトレーナーさんについて筋トレを週1回2年やっています。
それ以外に週1テニス、週3でエアロビ、ステップ等をやっています。
身体の中で太腿が太い気がします。
細くするには走るか水泳か。
筋トレは太くすると聞きましたがそうなんですか（泣）

目に見えて筋肉を太くするのは男でも長期間の正しい努力が必要。
ただのダイエットなら適当に有酸素なり筋トレなりして適当に食事管理しとけ。

男性でもよほどの遺伝的素質がないかぎり、筋肉増やすの時間がかかるのに
ましてや女性ならそんな簡単に筋肉は太くならんでしょ。
一時的に「張った」感じはあるかもしれないが、
有酸素運動の時間が多いし、長い目で観てそんなに太くならないでしょう。

でもトレ方は、あまり重くない重量でやればいいと思う。
軽めの重量で１２回とか１５回とか・・・
筋持久力を増やしたいならもう少し多めの回数で行うのもよい。

まぁ痩せる目的なら筋トレは大した効果は無いな　
それと>>431が言ってる様に筋肉を太くするのは非常に大変だ
週一の筋トレで太くなる様なら誰も苦労しねぇよ

あと俺は太ももは太くふくらはぎは細い方がいいと思う

みなさん、いろいろありがとうございました。
筋トレしても細くなれないのね（泣）

負荷は初心者の男性以上にかけています。
いつも驚かれます。
翌日と翌々日は筋肉痛で動く度に「痛っ」って感じです。
筋肉つければ代謝があがって食べても太らない体になるって聞いたし
引き締まるかなと思って始めたんだけどもうやめようかな。

アドバイスありがとうございました。

16歳♂174ｾﾝﾁ53ｷﾛです
肩幅を広げるのと胸板を厚くしたいです。身長がまだ伸びているので膝に負担をかけるのはしたくないです。よろしくお願い致します

159/53の痩せマッチョが来ましたよ

>>425〜427 の方々　レスありがとうございます。

筋肉の発達の過程は基本的なことは頭にいれてるつもりです。
使われてる筋肉の箇所も注意できているので大丈夫だと思います。
詳細ですが自分は　173/61　でしたが　手術などでトレできない日が開いてしまって
2kgほどおちてしまいました；

トレーニング法は以前ここでよく書かれているように
一番きつい重さを10回を3ｾｯﾄ〜5ｾｯﾄと聞いていたので腹筋を除いて
そのようにトレーニングしています。
腹筋においては各当するようなメニューがないのでトレーナーの方に
教えてもらっているメニューをこなしています。
（左右　前　上　20回ずつで　1ｾｯﾄ　これを5〜10ｾｯﾄほどやっていて
終わったあとは筋肉がパンパンに張っているので効果はみられていると思いますが・・

BCAA、グルタミンなどのサプリメントは筋肉再生以外どのような働きをするのですか？

よろしくお願いします。

ビタミンＣは１日どれくらい摂取すればいいですか？

>>433
例えばこんな話だ


ある所に痩せたい願望のある１８歳の女性が二人いました　名前はミチコとエリザベス

ミチコは痩せる為に毎日一時間のジョギングを欠かさず行い　食事もカロリー計算をして適度な制限をしました

一方エリザベスはと言うと、筋肉を付け基礎代謝を上げて太らない体を作る為に週６でベンチプレス・フルスクワット・デッドリフト等のトレーニングを敢行しました
日々筋肉を限界まで追い込み　毎日５〜６食の食事とプロテインや生卵も飲みました
３０カロリーの基礎代謝能力を身につけるには約１ｋｇの筋肉を身に付ける事が必要です　
「そんな事ならその３０カロリーを摂取しない方が圧倒的に効率的かつ経済的かつ容易ではないか・・・・」等という事にはエリザベスは気付きません
何故なら、エリザベスは度重なるハードトレーニングによってかなりの脳細胞が死滅してしまっているので以前の様な知的な思考は不可能なのです
それからもエリザベスはトレーニングの強度をガンガン上げ　「脳細胞」や「お金」　「人として大切なもの」と引き替えに筋肉を獲得していきました・・・・・
・
・
・
・
十年後　二人は２８歳になり、それぞれ素敵な男性と結婚しておりました

２８歳のミチコは１６８ｃｍ５０ｋｇの健康的な体型で、女神の様に美しい女性になっていて
二つ年上で背が高く明朗快活でニコラス・ケイジよりいい男で頼りになる高級官僚の旦那様と
生まれて二年で日本語と英語と中国語をマスターし相対性理論を理解して１００ｍを１３秒で走り、週４で捨て犬・捨て猫を拾ってくる優しい息子と共に幸せな家庭を築いていました

一方２８歳のエリザベスは、十年前からのトレーニングで見事３０ｋｇの増量に成功して９００カロリーの基礎代謝でバリバリエネルギーを消費し「太らない体」を完成させておりました
エリザベスの肌は真っ黒に日焼けして血管がビキビキに走っており、ベンチプレス１６０ｋｇ上げる事が出来ます
しかしエリザベスのホルモンバランスはあり得ない程に崩れてわき毛がボーボーになり　直ぐに頭に血がのぼる攻撃的な性格になっておりました
そしてマニアックな視点で見ればトム・クルーズの百倍ぐらい格好いいオリンピアに出場経験のあるガチムチボディービルマッチョでステロイドユーザーの旦那と
生まれ落ちて２ヶ月目にエリザベスのＤＶでアイアンクローを受け脊髄を損傷し　それ以来ずっと入院している二歳の息子と共に、それなり満足したトレーニング生活を送っています

めでたし　めでたし

筋肉を付けることで上がる基礎代謝なんて微々たるもの。
それより筋肉を付けようとするトレーニングでの消費カロリーと
筋トレ後数時間持続する代謝UPの影響の方が遥かに大きい。
太らない体になんてなれないんだから太らない食生活(トレも含めて)を心がけること。

年明けからヒマだなマスターw

>>433
>筋肉つければ代謝があがって食べても太らない体になる
これはどちらかというと逆で「筋肉が落ちると代謝が落ちて太りやすい体になる(+体もたるむ)」なんだよ。
運動をせずにダイエットとリバウンドを繰り返してる人のなかには実際にそういう人がいる。
だからダイエット時のアドバイスとして「筋トレもして太りにくくなろう」というふうに言われる。

本来、筋トレ自体のダイエット効果はあまり強くないし、やせるため・細く見せるための運動として
は強度の筋トレはあんまり良くない。 エアロビ等の運動をやってるならそれで十分でないかと思う。

>>434
基本は腕立て伏せ(胸)と懸垂(肩、背中の上部)だな。
どっちも正しいフォームは意外と難しいので、一度はきちんと調べとく。
欠点としては負荷の調整が難しいので、その辺に不満があるようならチューブなどを使う。

>>436
>BCAA、グルタミンなどのサプリメントは筋肉再生以外どのような働きをするのですか？
この辺はテンプレサイトを参照。『栄養、サプリメント』の項。
http://weighttrainingfaq.com/wiki/

停滞の場合は決まった正解はないけど、「同じ部位に効く別の種目を行う、特殊な追い込みをするなどして
刺激を変える」、「栄養や休養は十分か見直す」、などがポピュラー。 前者は特によく行われるけど、筋トレ
頻度を下げたら逆に伸びが良くなるみたいな場合も多い。

今回の場合は意識しての増量を考えていいんじゃないかと思う。 筋量増加は体重を増やしながら行うと特
に効果が高く、最終的には体重を増やしたくない場合でも、体重を維持したまま筋トレするより「筋トレしつつ
増量」→「筋トレしつつ減量」をそれぞれ一定の期間を使って行った方が効率がいい。

今は特にやせているから筋肉がつきにくくなってる面があるように見えるし、トレーニングしつつ月に1kgぐらい
のペースである程度までは増量、もし増やしすぎてスポーツの方に影響しそうなら今度は筋トレしつつ減量す
るという形で体を作ってみる。まあこれが正解とは限らないけど、いろいろやってみるといいよ。

>>441
ありがとうございます

マソコの奥行きって大きいチンポとすると伸びて戻らないの？
彼女が俺のでも奥にとどかない。

もどるやろ。デカチンの間男とやってるな。

マンコの色が黒くなってるのはやりまん？

>>429
誰も言及してないからボソっと今更書いてみる
太ももが太いのが問題みたいだから、こんなんどう？
（部分痩せってのは…当然アレだけど）

　1. 自分の体脂肪率を知る
　2. どこまで体脂肪率を落とすか決める（正常範囲内）
　3. 「正しい歩く姿勢」を身に着ける（重要）
　4. 歩く（無理ならランニングマシンで低速）
　5. 二足歩行にとって正しい筋肉が正常に鍛えられると、足は細くなる
　　 同時に脂肪燃焼

筋トレで筋肉を付けるのは、脂肪燃焼の補助である事を忘れずに
今現在筋肉が無いのであれば、2と3の間にすべき
でも、かなーり体動かしてるみたいだから、筋力が無い事は無いと思うんだ
よね
普通なら水泳勧めるけど、体全体は太ってないわけでしょ？
足だけが太いって言う話だから、内側筋あたりが弛んでるんでないかと

言及してないってのは、「太ももが太い」って事に対してね

連投＆スレ流しｽﾏｿ

>>441
アドバイスありがとうございました。
エアロは週1であとはステップなので（ステップは筋トレ的要素が強い）
もっとエアロを増やそうかなとか思っています。
>>446
アドバイスありがとうございます。
体脂肪率も正常範囲内です。
ランニングマシーンで歩くっていうのもいいですね。
今度やってみます。

散々既出な質問に筋肉増強とダイエットの同時にやるのは効率が悪いとありますが
ダイエット目的であれば前後のストレッチ以外は終始有酸素運動がよいということでしょうか？
有酸素をやる際に負荷弱目の筋肉トレーニングをしていたのですが、非効率ならば改めたいのでご教授ください

>>449
いや、別に無駄ではないよ。減量すると脂肪だけでなくどうしても筋肉まで落ちてしまうんだけ
ど、筋トレを併用することで筋肉の減少を食い止めることができる。 あと有酸素運動の前に無
酸素運動で体を温めておくと、有酸素運動に使う時間が同じでも脂肪がより燃えやすくなる。

ただ、意識して筋肉をつけたいという人でなければ有酸素運動だけでも筋肉の維持は十分な
レベルであるし、脂肪燃焼を意識する場合でも、有酸素の前に無酸素をやったほうがいいか
有酸素のみで時間を長く取るなどする方が好きかは人による。

>>449
筋肥大と脂肪減少を同時に求めるのは効率が悪い、というのは
ダイエットに筋トレをするかどうかとは無関係な問題。

このスレとウェイト板にある質問すれどう違うんだ？
こっちのほうが初心者用か？

俺のメニューどうすかね？

A　上半身
B　胸　腹筋
C　下半身　（たまにデットリフト）

胸板を鍛えたいんですが、自宅で無理なく鍛えられるやり方って何がありますか？
あと胸板って専門用語で言うと何筋になるんですかね？

胸板は成長期じゃないと厚くならないって
水泳のコーチが言ってたんですが本当でしょうか？

肩幅が狭すぎてかっこわるいと言われているんだけど、広げる方法あるかな。

今肘と膝を壊してるんですが、肘と膝のストレッチの仕方が分からないので教えて頂けませんか？

＞胸板
素人は腕立てとディップスやってメシ食えば十分だ

>>456骨格は遺伝的素質だからどうにも出来ないけど僧坊筋や三角筋鍛えればそこそこ見れる様にはなる

>>457
壊してるなら動かすなよバカ

３０才 男 １７０センチ７０キロ です。胸が女のように、なってしまいます。平らな胸で引き締めた感じにしたいのですが方法教えてもらえませんか。できたらマスタお願いします

>>450-451
アドバイスありがとうございました
無意味ではないと聞いて安心しました！
負荷は軽目でトレーニングは維持していこうと思います

>>459
脂肪を落とす減量をするなら筋肉も同時に落ちる　この事をふまえた上で読め

基本は食事制限と有酸素運動　ウエイトは筋肉を膨らます目的が無い限り必要なし　
まず食事に関してだが、体重を減らすだけならとても簡単だ　
消費カロリーが摂取カロリーを上回ればいい　つまり自分の基礎代謝と食事と運動のを鑑みて摂取カロリーを制限するんだ
自分の基礎代謝は↓を使って自分で計算しろ
http://www.kenkodiet.jp/check_basal.html

運動に関しては
軽くストレッチ→有酸素運動→しっかりスタティックストレッチング　のメニューで問題ない　風呂上がりにもストレッチした方がいい
運動の種目は↓を見て自分で決めろ

種目 男　　　（kcal/min/kg） 女（kcal/min/kg） 男20歳代体重65kg１時間の消費カロリー（kcal）
ウォーキング 　 0.082 　 0.076 　　　　　　　　320
サイクリング（時速10km)0.080 0.074 312
ジョギング（120m／分） 0.126 0.117 491
水泳（平泳ぎ） 0.197 0.182 768
水泳（クロール） 0.374 0.345 1459

しかし何でわざわざ平らな胸にしたいんだ
平らな胸の男なんて情けないと思わないのか　多少脂肪があった方が筋肉も付きやすいんだぞ

マスタありがとうございますm(_ _)mすごい詳しくて助かりました。胸はちょっとしたコンプレックスだったんですよ。まず脂肪落として筋肉もつけれるようにがんばります。

俺のメニューどうすかね？

A　上半身
B　胸　腹筋
C　下半身　（たまにデットリフト）

筋肉強化についての相談です。
15ｷﾛの荷物を両手に持って、階段をかけ上がっても息切れしない程度に鍛えるには
どういう運動をどのくらいの期間やればいいでしょうか？
自宅や公園でもできる方法あったら教えて下さい。
自分では、腕と脚が重要かなと思い
腕に関しては、腕たて伏せをしていますが、脚はうさぎ跳び以外思い付きません。

話の種提供
1981から1983の間にK谷市H陽中にてY十郎23X-1Xの
7某国井家系大作の子学とその仲間たちは
5弱者を旅行中に自殺に見せかける計画と
5もしくは視覚障害者にする計画を
7実行しようとしていたが弱者不在により
0未遂に終わった
0こういう類は親族ともども不幸とは無縁の
　社会的信用を得たお金持ちの生活をしている

>>463
意味が分からん

>>464
まぁ一番効果的なトレーニングは
15ｷﾛの荷物を両手に持って、階段をかけ上がるのをずっとやる事だろうが
自宅や公園でやるなら百均にある握力強化グリップで握力鍛えるとか１００ｍダッシュ１０本とか懸垂や逆立ち腕立て、ディップス・シットアップとかやってればいいんじゃね
バーベルあればもっとずっと広がるがな
てかどんな状況だよお前ｗ

27歳男、173cm、65kg、体脂肪率23%です。
体重と食事量を落とさずに体脂肪率を落としたいんです。
今してる運動は週に3日ほど腹筋・腕立て・階段使用してのウォーキングです。
帰宅が20時過ぎるので、それから夕飯、30分ほど置いて運動してます。
田舎雪国なもんで、できれば室内でできる運動で効果的なものないでしょうか？
アドバイスお願い致します

体脂肪率って病院ではかれる？

＞体重と食事量を落とさずに体脂肪率を落としたいんです

無理だボケ
カロリー制限も減量もせずに筋肉だけ付けたいって言いたいんだろ？
脂肪を落とすには同時に筋肉も落とさなきゃ無理なの
有酸素運動で燃える順番は、炭水化物→タンパク質→脂肪なの　
ここまで言えばもう分かるだろ？　
食事を制限するしかデブ脱却への道は無いんだよ！　分かったら２時間ぐらい走ってこい！

>>468
スポーツジムではかってこい

>>459
ふつうに太ってる、脂肪が付いているというだけならマスターが言ってる方法でいいんだけど、
女性化乳房といって男でも胸に妙に脂肪がついてしまう症状があって、これは普通の減量では通用しない。
その疑いがありそうなら医者にいっとくこと。

>>463
いんじゃね。でも成果が伸びないとか胸の日に腕の疲れが残っててうまくできないとかがあるなら
ルーティン組み直した方がいいだろうけど。

>>464
間単にできるところだとスタミナ増強にランニング、パワー増強に腕立て・懸垂・スクワットあたり。
腕立て・懸垂・スクワットの負荷が足りない時は、リュックに本やペットボトルなどを詰め込んで背負う。
両方やるとより良いが、無理そうならとりあえずどちらか片方でも効果はある。うさぎ跳びは膝に負担が
かかるのですすめない。

>>467
>体重と食事量を落とさずに体脂肪率を落としたいんです
食事量はともかく、体重を落とさずに体脂肪率のみを落とすのは難しい。
体重を変えたくないなら、いったん体重と体脂肪を落としてから筋トレしつつ増量するという形になる。

>>マスタ
>>470
467です。レスありがとうございます
体脂肪のみを落とすのは難しかったんですね。
とりあえず、461を参考にまずは脂肪･体重を落として出直してきます。
ありがとうございました。

なんかマスタが段々かっこよく見えてきた

今更か？　

>472
俺は最初からコテハン希望してたぜ
>473
これからも迷える羊達に、ご指導お願いいたします。

>>474
ＩＤがニンテンドー６４

左のだいでん筋の鍛え方教えて下さい。後でね、足の指先を鍛えたいんです。

握力強化グリップはどのくらい強いのがいいのですか？
余裕で出来るものか少し辛いと思えるものどちらがいいのでしょうか？

>>477
一番きついのを買ってこい　
低回数高負荷が基本だ　動きを止めないでガシャガシャ握れ

>>476
難しい日本語だ・・・・・左だけか？何でか知らんが左だけ鍛えたいなら左足で片足屈伸でいいんじゃね

指先は裸足になって指だけで進む練習してれば強くなる

>>478
マスタさんありがとう。きついの買ってきてやってみる。

>>478マスタさん 小さい頃に車に跳ねられてから、左足の筋肉がつきにくい。足引きずる様に歩くの。

>>480
お前はトレーニング以前にリハビリが必要なレベルじゃないか
病院で改善法とか教えてもらって無いのか？　
あと文体から察するにお前まだ子供だろ　あんまり素人考えの独断でやるもんじゃないぞ

引きずらなきゃならないレベルの筋力なら意識的に左足を使うだけで歩けるぐらいにはなる
骨や神経に異常が無ければの話だがな
何にせよ、いじるなら医者に相談してからにしろよ　

腕立てやってるんですけど大胸筋は全体的に付きますかね？
見栄えがシュッとしてればいいんですが…

肩幅を広くしたいのですがどう鍛えたらしたら広くなるでしょうか？できればジムではなく家でしたいのですが。

テンプレ読め

>481でマスタの優しさを垣間見た・・・

リポ６買おうと思っているのですが、
運動の３０分前に摂取って書いてありました。
私は寝る前に運動してるのですが、睡眠の６時間前から服用はするなとも書いてます
これは仕事に行く前に飲めばOKですか?

>481 マスタさん今日整形外科に行ってリハビリ受ける事になりました。

前から疑問に思っていたのだが、体重ダウンと筋力向上は同時に出来ないというが
そりゃ相当の上級者でピーキーなことになっているならそうだろうが、
大抵のダイエット志願者が食事制限とウエイトトレーニングを同時に始めれば
使用重量あげつつ体重は減るということがあきらかにある。

それは（運動してないやつは最初随意に動く筋肉が少ないから）使用する筋肉が
増えてるんであって全筋肉量では減っているはず、というかもしれないが
かなりの期間体重減少と使用重量工場は並立している場合がかなりある。

>>486
俺もあまり詳しくは知らんが　リポ６はカフェイン入ってるし覚醒効果があるから睡眠前はとるなって書いてあるんじゃないか？
まぁ用法を守れないなら使わない方が無難だと思う

>>487
そうか　ちゃんと医者の言う通りにやってればその内歩ける様になるだろ　

マスタ
お礼が遅れてすいません。
熱が出て寝込んでたので。
ご指導ありがとうございます。
タンクとガスボンベを運ぶ仕事をしています。
ガスボンベが中身入りで１５キロもあるんですよ。
それを二本運ばないといけない時があるんで、鍛えようかなと。
タンクも１０キロあります。

>>490
ああ　そーゆー仕事か　なるほど　
お前の筋量・体力にもよるが　その仕事だけで十分筋肉破壊されるんじゃないか？
仕事だけで筋肉痛になるぐらいなら、さらにトレーニングを重ねる事より栄養の絶対量に気を配る方がずっと優先事項だぞ
つまりだ　メシを沢山食え

頑固な肩こりによる頭痛はどんなトレーニングがいいのですか？

マスタ
なるほど、飯は痩せの大食いと言われるほど、よく食べますが
主に肉やエビをよく食べます。ご飯は毎朝2杯、夜に3杯は食べてます。
昼は、一ヵ所にとどまることはないので、コンビニ弁当ぐらいしか食べれません。
野菜も、ホウレン草やレタス、白菜が好きなのでよく食べますが
筋肉強化にはどんな食事がいいでしょうか？

大食いなのに痩せてるのか・・・・骨盤が閉じてるんじゃないか？
単純に摂取カロリー分を毎日消費してるのかもしれんがな
肉は鶏肉が一番タンパク質が豊富　ササミか胸肉を推す
飯を３杯食ってるのは合格ラインだが　コンビニ弁当は宜しくない　まぁ仕事ならしょうがないが　
とにかくな　食える時はゲロ吐きそうになるまで食え　

先週久しぶりに握力トレーニングをしたのですが、
それ以来、左手に力を入れたら痛くて全然力がはいりません。
１日にやりすぎてしまったのが原因でしょうか？
また、回復するまで待つしかないですか？

>>492
シュラッグで一発解決

>>495
全くもってお前の言ってる通りだよ　　お前アホだな

ｽﾏﾀ

どうしてお前はそんなにあれなんだよ。
ま〜たく、どうしょうもないな。

２ちゃん閉鎖するんだってなｗ
質問するなら今の内だぞ素人ども

>499
それは釣りだよマスタ。
でも質問、エアロバイクって大まかに分類すると
普通の自転車タイプの奴と、
背もたれ付きの座席に座って前方（前下方？）にこぐ奴の
二種類あるよね?
この二つの違いって何なんだろうか?

それぞれの長所短所を知ってたら教えてください。

どっち買ったほうが幸せになれるかな〜って、ちょっと迷ってます。

携帯からすいません。歳は23で、身長179、体重58、見た目はアンガールズみたいな感じです。自宅で身体を鍛えたいのですが、アドバイスをお願いします。ちなみにジムに通ったり、ダンベルの購入などは厳しいです。

「軍隊式フィットネス」っていう本がおすすめ。

たしかにイラクに行けば痩せるかもね

>>501
ジムにも通わない、ダンベルすらも買いたくない？
トレーニングを舐めるなカス。

>>501
腕たて１００回
腹筋を体が動かなくなるほど疲れるまでやりまくる。
反復幅跳び１０００回
逆立ち腕たて５０回
空気椅子１２時間
うさぎ跳び５００回

俺のメニューをこなせればマッチョになれるさ。

>>500
大切なのは値段だ　まぁあんまりにも機能がしょぼかったら流石にまずいがエアロバイクに付いてる機能なんて大体どれも変わらん
あえて言うなら位置調節ができる奴がよろしい　角度を変えて筋肉を刺激できるからな　角度や負荷を調節できれば、形やタイプの違いなんてほぼ関係ない
だから　値段で選べ　というかジムに行け

>>501
お前はトレーニング云々より先に吐くほどメシを食え
自重トレーニングなら正しいフォームで普通のスクワットを限界までやれ　負荷が軽いならワンレッグスクワットやジャンピングスクワットやれ無理だろうけど
あと公園の鉄棒で懸垂してこい最低十回な　フォームは、胸張って背中反って背筋を使って上げるのが正しい懸垂だからな　このやり方で１０回やれよ無理だろうけど
胸筋は普通に腕立てだ　でも恐らく負荷が軽いだろうから片手腕立てをやれ　
三角筋や僧坊筋は逆立ち腕立てで済ませろ　十回ぐらいやれよ　無理だろうけど

とにかく中距離をはやく走るにはどのようなトレーニングをしたらいいですか？

１日か２日くらいトレーニングの感覚を
空けてもまだ筋肉痛が残ってる場合って
再開するのは止めといたほうがいい？

>>507
とにかく中距離を走れ

>>509
筋トレはなにしたらいいですか？

体幹部は筋肉をつけすぎても問題ないんじゃないですか？

質問させて下さい。
一種目を3セットやって次の種目に行くのが良いのか、1セットずつ順番にやるのが良いのか、効果的なのはどちらでしょうか？

>>512
それ自分も知りたい
前通ってたジムのトレーナーは血の巡りを良くする意味合いからも
上下の筋肉を交互にトレーニングするのが良いと言ってましたが…

>>508
大したこと無い筋肉痛ならやってもよい

>>511
体幹部に限らず「筋肉が付き過ぎて問題がある」なんて事はねーよボケ
トップビルダー程にステロイドとか使ってムチバチにしてるなら動きにくかったりもするだろうが　かなりの素質とハンパじゃない努力が無い限りそうはならん
まず一般人が心配することじゃない　付けば付くほどスピードとパワーが上がるのが筋肉だ

>>512
前者

>>514
マスタありがとう！
普通に種目×3ではなく一連メニュー×3でやってたわ
ジム側でマシンの長時間利用を避けるための口実だったのかな？
ウェートで長時間ってのも変な話だけど

29才♀です。最近お尻からふとももに肉がつき大変困っています。ふとももを細くする方法はありますか？ご教授ねがいます

>>516
一番手っ取り早いのは長時間のジョギング
カロリーの消費を優先するなら水泳

でも俺は太ももは太い方がエロいと思う

その通り　うちの嫁はぺちゃパイだがももが太くなぜかいやらしい身体だ
だからももはエロイ象徴だ　今夜も泣き叫ぶまでは入れない拷問してから
もったいぶって挿入したろうと思います

>>514
筋肉がつけばつくほど強くなるならなんでボクサーとかはもっと筋肉つけないの？

>>519
減量しなきゃならんからだ
減量する理由ってか？　一つしかねぇだろ
階級下の相手の方が弱いからだよ
弱い相手と闘う為に減量すんの　

それにボクサーでも筋肉つけまくる奴もいるよ　
まぁボクシングは筋肉だけで勝てる競技はないし　筋トレに費やす時間も労力もそんなに無いんだろ

17歳177センチ64キロでBMI20くらいの男です。
自宅に20キロのダンベル2つとチューブがあるんですが、
これだけを使って痩せマッチョになれるでしょうか？

>>519
筋肉がつけばつくほど強くなるから階級なんてものが存在するんだよ

kimoi

http://ime.nu/www.youtube.com/watch?v=wL6a-Vlw_Gs

>>519
階級を上げると相手よりリーチが短くなるだろ。

ヘビー級なら関係ないよ

ヘビーは当然例外　タイソンのメニューみればわかる

5AM　起床、約5kmのジョギング
6AM　エクササイズを終え、シャワーを浴び再び寝る。
　　（朝のジョギングが彼の強い脚を造った）
10AM　起きてオートミールを食べる。
12PM　リングで練習（10ラウンドのスパーリング）
2PM　食事（ステーキとパスタとフルーツジュース）
3PM　再びリングで練習と、1時間エアロバイク
　　　　　　　　　　　　　　　　 （自転車漕ぎ）
　　　（太い彼の脚の持久力を高めた）
5PM　筋トレ
　　　腹筋2,000回、ディップス500〜800回、腕立て伏せ500回
　　 シュラッグ30kgのバーベルで500回）、
　　 首のエクササイズを 10分間
7PM　夕食（ステーキとパスタとフルーツジュース）
8PM　エアロバイク（自転車漕ぎ）を30分した後、TVを観て
　　　 就寝。

（朝ジョギングをする前は、ストレッチを充分に行い、その後
箱に飛び乗るジャンプを10回、短距離ダッシュ（全力疾走）
を10本をこなした）

（昼の12時にスパーリングをし、午後3時にはミットもしくは
ヘビーバッグを使ってリング内での稽古をする）

ヘビー級だろうがリーチは重要。

最近体力をつける為に３０分程のジョギングを始めたのですが、筋肉は落としたくありません(筋トレはしています)
このような場合、どうすればいいのでしょうか？

代謝を上げるためにたんぱく質が必要ならしいんだけど
アミノ酸をとればたんぱく質取ってんのと同じこと?

>>528
週2から週3で軽いジョギング程度を30分ぐらいなら大丈夫。

>>529
同じだけど、値段は高くなる。

>>506　　　　　　　　　 普通の腕立て伏せは去年の春から殆ど休まずやってるんですけど、あんまり意味なさそうですね…。なるべく負荷を賭けるように頑張ります。

握力鍛えるには強化グリップが必要ですか？今日スポーツ店に行ったのですが、40Kgまでしかなく50以上はありませんでした。強化グリップ無しで鍛える方法はありますか？

>>532
＞握力鍛えるには強化グリップが必要ですか？
無くても一応可能だけど、あった方が良い。
高強度のグリッパーが欲しかったら、スーパーグリッパーや
キャプテンズ・オブクラッシュ・グリッパーやRBグリッパーでググれ。

＞強化グリップ無しで鍛える方法はありますか？ 
色々あるけど別の器具が要る。

ＢＭＩ１７、体脂肪１８%の３０歳子持ち女です。
この年齢にしては体は鍛えてる方ですが
子供産んでお尻の形が悪いと指摘されてます
最短で強力なヒップアップ法はありますか？

ウエスト(特に腰周り)に余分な脂肪がついてしまってこまっています。
時間的に外出しての運動が困難なため、食事と簡単なエクササイズなどの
やり方はないでしょうか？

猫背を直したいのですがどの部位をどうやって鍛えたらいいでしょうか？

>>536
バランスボールをイス代わりにして座る。

>>531 いったい、何回やっているの？　意味がないと言いたければ、
千回以上やってから言って欲しいな。

>537
すいません、
バランスボール持ってないので筋トレなら何をしたらいいでしょうか？

>>539
ｼﾗﾈ。
バランスボールなんてダイソーで1000円以内で売ってるよ。

>>520
アメリカのボクサーは日本ほどきつい減量はせず筋肉をつけて上の階級で
戦うらしいけどそのあたりの違いはなんなんだ？日本がおかしいのか？

>>533
ありがとう。ググってみた。結構高いな。

>>541
日本のボクシング界の事情はボクシング板で聞いた方が良いと思う。

>>542
安物で良いのなら、イサミのサイトで「ヘビーグリップ」で検索。

>>520
この間亀田がやった、試合２〜３日前に脱水減量で４ｋｇ落とすってやり方は、
実は、日本ボクシング以外では常識で、これが一番身体に負担ないと言われてる。

通常、コンディショニングとして、通常時は、体脂肪を１０％前後にしておき、水分も豊富にとる。
こうすると、筋肉の発達が良く、練習効率も良い（ハードトレーニングが可能）、
そして、試合前に、２〜３ヶ月かけて、体脂肪を５％落として３〜５ｋｇ体重を落とし、
最後に汗を書いて４ｋｇ体重を落とす

アマの話になるが、当日軽量であるレスリングや空手の場合、
フライ級が４ｋｇ落とすと身体に負担が大きめになるとされるが、
前日軽量のボクシングの場合、４〜５ｋｇ落とすのが普通。

これは医学的見地から言って正しい。

日本ボクシング的には非常識だが、世界と科学から見ると、
亀田流減量は正しかったりする。

勿論、日本ボクシングの常識のように、水分だけで８ｋｇ落とすとしたら、
亀田流が使えるのは、筋肉量の多いミドル以上じゃないと難しいだろう。

しかし、４ｋｇは楽。

何故、ほかのボクサーが出来ないかというと、
最初に水を抜いて（水分補給をせずに体重を落とす）、
その後、さらに体重を落として行くからである。
結果として、水が無いと落ちない脂肪は中々落ちず、
水がないと簡単に劣化する筋肉という特性から、
本来は、中々落ちないはずの筋肉が効率的に落ちてしまうという
日本ボクシング及びダイエット女性特有のスーパーダイエットが可能になる

さらに言うと、日本人ボクサーの減量苦の原因は、筋肉トレーニングをやらなさ過ぎる点にある。

ボクシングに限らず、キックなどでも、日本人と外人が並ぶと、大きさに差を感じないだろうか？
これは、減量法の差に基づく。

筋肉というのは、脂肪に比べ、水分含有率が多く、さらに、一時的に脱水することが出来る性質を持つ。
故に、筋肉を十分発達させておいた方が、短時間の脱水減量（実質的な体組成の変化なし）により減らせる体重が多くなる。
ここで、実質的に１〜３ｋｇは差が付くが、当然ながら、体組成上、筋肉がついてる人間と無い人間では、
実質的な身体の大きさはさらに大きくなる
（フレームの大きい体を無理に小さくした場合、骨や臓器で２〜４ｋｇ重く、筋肉はその分少なくなる
　一方で、適正なら、結果は逆になる）

これらの積み重ねにより、日本人ボクサーは、体重を少なくして弱い相手と戦おうとする余り、
逆に、自分よりもパワーがある相手と戦わざるを得ない状況を作りだしている。
しかも、自分の体調は最悪にして

こんなだからいつまで経っても日本人ボクサーは負け犬根性一色で糞雑魚なんだろうな
竹原は例外だったけど

>>538
数こなせば筋肉つくみたいな誤解を招くレスだな

21時過ぎからこのスレ読み始めた16歳♂ですが、マスターさん、知識、人格ともにすごい人ですな。よかったら何をやっている人か教えてください。

でも脱水って死にそう

>>544-545
なんかカッコイイぞ、マスタ！

>>548
基本的にスポーツ全般は健康を害するものだ

>>547
ボクサーだ
お前らもボクシングやれよ　おもしろいぞ　
死亡率と障害発生率ハンパ無く高いけど

ガム食べながら筋トレってありかな？

今年の春から社会人になるんですが、
新人研修があるから体力付けとけっていわれたんです。
全体的に体力をあげるにはなにしたらいいんですが？

マスターさん
ボクサーですか。なるほど。ついでにもう少し質問させてください。明日ウエイト部活で、あるんですが
�@呼吸法みたいなのってありますか？
�Aスクワットはどのようにすればいいのですか？
�B基本的に全てゆっくりやればいいですか？
めんどうでなければ返答お願いします。

めんどうでなければ自分で調べてくれ
テンプレが泣いているぞ

今いろいろあってパソコン使えないんですよ…携帯でも見れますかね？

マスターはなんというかくさや的なキャラだな

>>528
ジョギング前にブドウ糖かなんかを補給して血糖値を上げ、肉が減りにくいようにする。
まあこれも気休めだし、>>530の言うとおりあまり気にしなくていいと思うけど。

>>529
基本的に同じ。ただしアミノ酸の方が吸収速度がずっと早いので、体内での吸収速度ま
で考慮するレベルの人は使い分けする場合がある。あと有酸素運動の前にアミノ酸を摂
るとダイエット効果が云々。こっちは気休めだけど。

>>534
方法だけなら色々あるけど、いずれにせよ筋肉をつけるにはそれなりの努力と時間はいる。
尻の筋トレはスクワットが代表的。ただし正確なフォームじゃないと腿の前側にばかり効いて
しまうので、正しいフォームをネットや書籍などでしっかり調べる。

>>535
室内用の簡単な運動ならエアロバイクか踏み台昇降運動が代表的。テレビでも見ながら30〜
40分程度、週に３〜５日くらいやれば良い。ただし運動していても食べ過ぎや間食を控える程度
のカロリー制限は必要。

>>536
姿勢をよくするには背筋を鍛えるのがメインで、併せて腹筋や首の筋肉など。でもそれより先に
自然に背骨が伸びるような姿勢を身に着ける方が大事。筋トレはその補助。背筋の伸ばし方は
色々あるので自分にあったのを探す。バランスボールもそのひとつ。

>>552
軽く体力つけたい程度なら腕立て・腹筋・背筋・スクワット＋ランニングで十分だろう。
ただ、２〜３ヶ月程度の期間だとそれほど大きな効果は期待できない。

>>557
ありがとうございます。

>>553
めんどうだ

呼吸法は大した強度のトレーニングじゃなければ特に意識する必要はない
息を止めて持ち上げろ　
一応教えておいてやるけど高強度のトレーニングをする時無呼吸でやると血管が切れる事があり　それが度重なるとバカになる　
つまりは脳細胞が壊死していくんだな　いわゆる筋肉バカとはこの状態の事だ　
強めのトレーニングしてる時とかに一時的に視界がチカチカして飛蚊症みたいになった事ないか？
あれが血管が切れた状態だ

スクワットのフォームは膝をなるべくつま先より先に出さないようにしてケツを後ろに突きだして下ろしていく感じでやれ

動作をゆっくりするウエイトは筋肥大向きのトレーニングだ
お前の部活がボディビル部だったり　筋肥大が目的のトレーニングなら目一杯ゆっくりしてかまわん

マスターさん
まじ参考になりましたm(__)m
2ちゃんでこんないい人がいるスレ初めてです。
明日頑張ってきます。あ、今日ですね。

>>559
一点だけ訂正させて

>あれが血管が切れた状態だ
切れては居ない

あと訂正では無いけれど、腰周りに不安がある人はケツを後ろに突き出して
やると、腰に負担かかり過ぎるから気をつけて

切れてないってのは言い過ぎか
毛細血管が切れてる可能性、無呼吸＋筋肉での酸素消費で脳酸欠の可能性どち
らでもありえる
と言う方が正しい
スマソ

>>538 60×7で420です。

太りたい人間です。
あまり食欲が湧きません。お腹が空いても10分くらい経つとその感覚がなくなります。健康的に鍛えながら太るにはどうしたら良いのでしょうか？

564ですが
28歳の♀です。
お尻や脚に特に肉をつけたいです。

>>553ではありませんが・・・

>>559
>動作をゆっくりするウエイトは筋肥大向きのトレーニングだ
>お前の部活がボディビル部だったり　筋肥大が目的のトレーニングなら目一杯ゆっくりしてかまわん

筋肥大するとそれに比例して力が強くなると聞きましたが、
これでは力が強くなってもスピードがつかないということでしょうか？
力と敏捷性の両方を身につけたい場合、どのような筋トレ方が有効なのでしょうか？

>>564
早朝に起きてストレッチや四股、鉄砲などを充分こなしたあとに
ぶつかり稽古をくりかえす。もう一歩を動けないところまで追い込んだら
汗を流して食事。食事は野菜とたんぱく質がたっぷりの鍋を中心にバランスよく。
飯くったら昼寝。

>>567
レスありがとうございます。野菜とタンパク質中心の鍋、いいですね。

水泳が好きなのですがは太りたい人間には良くないですか？

>>565良い心がけだ
フルスクワットやワンレッグスクワットを限界の強度でやれ　１００ｍダッシュなんかもいい
限界まで筋肉を追い込んで立派な筋肉痛がでたら高タンパクの食事だ　炭水化物と糖質も同時に摂れ
鶏のササミや胸肉を推す　
でゆっくり休んで筋肉痛をとれ　軽くカロリーオーバーするぐらい栄養摂ってな

>>566
勘違いしてんな
筋肉が付けばパワーとスピードの絶対値は確実に上がるんだぞ
だが>>553の様なゆっくりやるトレーニングは確かにスピードダウンすることもある　筋肥大には効果的だが
しかしそれは筋肉をゆっくり使うクセが体についただけで筋肥大＝スピードダウンではない　筋肥大＝パワー・スピードＵＰは確実な事だ　筋肉は裏切らない
問題は筋肉を上手く使いこなせるかどうか　だ
というかお前の言うスピードが何を行う上でのスピードかを言わないとアドバイスのしようがない

>>568
まじで>>567のメニューやるのかｗ　ちゃんこなんて毎日食えるのかｗ
水泳は消費カロリーハンパじゃないがそれ以上のカロリーを摂取できれば問題ない
まぁ非効率的なのは間違いないが

筋肉強化に肉だけを勧めるマスタは素人

>>569
マスタさんありがとうございます。スクワットがんばります！ダッシュしてみます。 筋肉痛＆高タンパク食ですね。鶏肉食します。

お腹が空かない体質なのですが水泳すると胃が調子よくお腹空きます。
とりあえず水泳もやってそれ以外にスクワットとりいれてみます。

大胸筋にはどんなトレーニングが良いですか？水泳（クロール＆背泳ぎ）で鍛えられますか？

たんぱくを多く含んでいるものばかり食べても意味はない。
吸収を助けるものも食べろ

>>572
吸収を助けるもの
例えばどんなものですか？

脊柱起立筋の鍛え方についてですが、
一般的なうつ伏せに寝て足を固定し、手を頭に置いて上体を反らす
というやり方は正しいですか？
腰を痛めたりしませんか？

>>573
まあバランスのいい食事になってればあんまり神経質にならんでいいよ。
水泳はやり込めばそこそこ上半身全体に筋肉つく。それで足りないようなら筋トレをプラス。
大胸筋には腕立て伏せが代表的。アイソメトリックスでも手軽に鍛えられる。
ttp://diet.kore2.com/2005/12/post_68.html

>>574
正しい。でもちょっと効率が悪いやり方ではある。脊柱起立筋をしっかり意識して刺激が逃げないようにする。
足を固定しないスーパーマンの方がそれよりはおすすめ。でもそもそも自重のみでは鍛えにくい部位ではある。
ちゃんと鍛えたいならせめてチューブでも買ってグッドモーニングあたりをやる方がいいように思う。
(チューブは道具名、スーパーマン・グッドモーニングは種目名)

あと、腰を傷める危険性は脊柱起立筋を鍛える種目全てに存在する。無理をしないように気を配る。

>>569
レスthx!

バスケと卓球をそれぞれ週１〜２でやってます
走るスピード・ジャンプ力・左右のフットワークを必要としています

あと腕相撲も強くなりたいです
競技としてのアームレスリングではなくて素人が遊びでするのです
つまり単純な腕力ですね

ちなみに年齢は２７です

筋トレの順番を教えて下さいm(._.)m

30才女です。
胸が小さいのはもうあきらめたので、あるかないかの
胸肉をバストアップさせる方法を教えてください。
Ｂカップの胸がブラをとるとＡカップです。外側が垂れ気味です。
バストアップに効きやすい体操(負荷のかけかた？を教えてください。

胸の前で手を合わせ押す、腕立て伏せはやっていますが、やり方が悪いのか
大胸筋に筋肉がつかず、腕に力こぶがついた感じです。
切実です、よろしくお願いします。

24才男です。
尻の肉が異様につきすぎて、身体のバランスというか見た目が悪いです。尻の肉を落とすにはどうしたらいいですか？

>>571
たしかにタンパク質のみをとっても効果的でない　炭水化物や糖質も摂った方が筋肉の生成に効果的　つまり何でも食えってことだな　
しかしメニューに高タンパクの肉類は外せない

筋肥大させたいなら水泳を長時間やるのは絶対止めた方が良い　水泳は最強の有酸素運動だからせっかく摂取した炭水化物やタンパクや脂肪が燃えちまうぞ　カロリー消費がハンパ無いからな
小食なら尚更止めた方が良い　摂取できる栄養が限られてる訳だから無駄使いはいかんぞ

>>576
バスケや卓球なんかのスピードが重要な種目ならプライオメトリクスなんてどうだ　リスクも高いが
「伸張反射」って言って筋が外からの力によって伸ばされようとするときそれに対して筋の長さを一定に保とうとする反射を利用して瞬発的に凄いパワーとスピードを引き出すトレーニングなんだがな
つまりは筋肉の上手な使い方を体に覚えさせる事が出来る　スピードが欲しい奴にはもってこいだ

だが制限も多い　
まず結構な柔軟性が必要　ある程度強い筋力も必要だ　膝や足首なんかの関節に故障が無いのも必須
畳なんかの柔らかい場所も必要だし疲労が残ってたりしたらとても出来るもんじゃない
詳しくはここを読め↓
http://homepage2.nifty.com/physical-education/plyometrics-definition.htm
メチャクチャハードトレーニングだからやるなら故障には気をつけろ

腕相撲はリストカールとかダンベルカールでいいんじゃね

>>578
ダンベルフライ　ダンベルベンチプレス　ダンベルプルオーバー　なんかを低負荷高回数でやればいい　フォームが大切だぞ
　軽いダンベルを買うかペットボトルでやれ

>>579
走るしかないな　

>>575
ありがとうございます
スーパーマンか…調べてみます！

ありがとうございます。
ダンベル買ってきます！低負荷高回数なんですね
サイトで調べて研究してみます。
食事制限のダイエットの繰り返しで胸ばかりが痩せ
胸の上半分に丸みがない(肉がない)みっともない貧乳になり困っておりました。

アンカー忘れました
>>580
マスタさんありがとうございます！

一番良く効くプロテインを教えてください。
それと自慰行為は筋トレによくありませんよね？

レッグカール？を高負荷低回数でやろうとしたらかかとが全然ハムストリングスにつかないんですがどのようにやればいいですか？

質問すいません

皆様、病気にかかって無理にトレできずにモヤモヤしてるときありませんか？ （重度の風邪など）
そんなときどうやってモチベーション維持してますか
メンタル面の質問で申し訳ないです
なんかダレそうで不安なもんで…

マスタありがとう！ガンガン走ってみるわ

朝起きてすぐ筋トレして、それからジョギング行って朝飯食うのと

朝起きて走ってから飯食って昼飯前くらいに筋トレするのはどちらがよいでしょうか？

あと、よく有酸素あとは筋トレしても意味ないと聞きますがどのくらいたったら効果が出るんでしょう？

体幹を鍛えるにはどんなトレーニングが効果的ですか？
なるべく家で出来る方法を教えて下さい

マスタ以外に答える人が居なくなっちゃったなｗ
皆、ウェイト板帰ったか
マスタここは任せた頑張れ！

脂肪減少のためなら、空腹時の有酸素運動が効果的。
つまり朝飯前がベスト。ブラックコーヒー飲んで３０分後にやるといい。
しかしあくまでも脂肪減少目的であり、健康な体作りのためじゃない。
朝起きたばかりは血糖値が低いからね。

有酸素後はグリコーゲンが枯渇してるので、
筋トレしてもパワー出ないし、追い込めない。
つまり筋発達には適さないでしょう。
筋トレするなら満腹状態は避けた方がいいが、
ある程度腹にある方が力でるでしょう。
俺は食後１時間半か２時間後に行ってます。

腕っぷしというか腕相撲に強くなるトレーニング教えて。辛いのでもやれます｡日頃筋トレはしてるので。

下半身を重点的に鍛えたいので
カーフ レイズ ,ランジ,ダンベル スクワット,ブルガリアンスクワットを25kgで各10回3セットを火、木、土
上記メニューを10kgで各20回3セットとランニングを30分月、水、金にやっています。

質問なのですがトレーニングをしすぎると筋肉が落ちると聞いたのですが上記メニューは平気でしょうか？
マスター指導宜しくお願いします。

>>585
かかとがつくまで使用重量を下げればいい。
使用重量を下げてもゆっくり目にやれば効いてくる。

>>586
復帰後のトレメニューや食事を考えたりする。

>>592
トップから中間までで切り返すパラレルナローグリップチンニング
あと、アームレスリングの道場に通う。

>>593
使用重量が伸びてるなら問題ない。伸びてないなら頻度を減らせば良い。

169ｾﾝﾁ、46ｷﾛ、男です。
昔から野球、ｻｯｶｰなどを高校までやっていました。運動神経はよい方だと自負しています。
瞬発系、跳躍系は得意なのですが、やはりｶﾞﾘなのでﾊﾟﾜｰがないです。太らない体質なのですが、筋ﾄﾚ・無酸素運動（ﾀﾞｯｼｭなど）・ﾌﾟﾛﾃｲﾝを続ければパワーついて体もﾃﾞｶくなりますかね？
ちなみに二十歳です。

指を鍛える方法って無いでしょうか？
右手の指は器用に動かせるんですけど左手の指は余り動かせないです…
因みに腕の筋肉は全然有りません
この機会に鍛え直そうと思うのでどなたか良い鍛え方ご教授願います。

>>595
とりあえずこっちのテンプレを一読しとく

ガリガリ脱出プロジェクト　part27
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/body/1163150474/

基本的に筋トレ(=無酸素運動)＋十分な食事と休養、で体はでかくなるしパワーもつく。
プロテインはあくまで食事の補助。ダッシュみたいなのは目的によっては必要なトレー
ニングだけど、増量目的ならウェイトトレーニングの方が優れている。

>>596
指の力(ピンチ力)を鍛える方法はある。でも今回はピンチ力じゃなくて利き手の問題の
ようだから、それとは違う方法が必要。左利きの人が右利きに直すときのように、利き手
じゃない方の手を使って作業をする訓練を繰り返す。

>>597
ﾚｽありがとうございます！
ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを自宅でやるのは難しいですか？
ｼﾞﾑとかに通った方がいいですかね？

>>597
レスありがとうございます。
訓練とは具体的にどの様な事でしょうか？

>>598
自宅でやるとしてどの程度の器具を揃えるか分からないけど
ダンベルぐらいではなかなか体を大きくするのは厳しいかと。
あと、ウェイト未経験で自己流でやっても正しいフォームで
筋肉にきちんと効かせるのも難しいし。
のちのち家でやるとしてもしばらくはジムに通って基礎を作るのが
いいと思います。

>>598
ジムに行くのは間違いなく効率いい方法。でもガリガリ脱出〜にもあるけど、基本
をしっかり押さえていれば自宅でダンベルを使う方法でも効果をあげられる。

自宅でできるというと他にも腕立て伏せなどの自重トレーニング、チューブを使った
トレーニングなどがあるけど、ダンベル・バーベルを使ったものに比べると基本的に
筋肥大の効果は落ちる。

>>599
たとえば箸や筆記用具を利き手でない方の手で扱うようなもので、手の細かい作
業を要求するようなものならブロック遊び・裁縫などなんでもいい。

>>600 >>601
ありがとうございます。
当方学生なのですが、テスト終わったら近くのﾃｨｯﾌﾟﾈｽに見学行ってみようと思います。
これからもどうぞご指導お願いしますm(__)m

>>601
有り難うございます。
難しそうだけど頑張ってみます。

散々既出なのは分かってますが質問させて下さい
トレーニングも順調に出来るようになり次は食事、栄養を見直ししようと思います
そこでプロテイン購入を検討しているのですが評価がピンキリで迷っています
とりあえずこれならハズレは無いってプロテインをご教授下さい
やはり国産は駄目なんでしょうか？

>>604
最初に食事と栄養を見直すべきだったな

まず　大量の食事に敵うプロテインは無い　あくまで補助食品な
買うならザバスとウィダーはやめとけ　国産なら健体かゴールドジムだ　クソ高いけどｗ
マッスルエリートでまとめ買いした方が絶対安いぞ
でだ　海外産プロテインの具体的な商品名が聞きたいのか？

味ならメガミルクが美味いと思う　てか美味い
値段ならコンプリートホエイだな　2.27kgを３０００ちょいで買える　お得お得ぅ
　

何故、ザバスとウィダーがダメなのか教えて

不味い　高い　効果ない

医学的なことなので返答に困られるかもしれませんが、分かる範囲で
結構ですのでお願いします。
私は36歳男ですが、腸疾患のため食事での栄養が殆ど吸収出来ず一日分の
必要カロリー1600カロリーを高カロリーの点滴で補っています。
身長166ｃｍ　体重52kg　なんとか体重を維持してる状態です。
体力維持のための運動をしたいのですが膝関節が悪いので身近にできる
エアロバイクを考えているんですが今の状態で始めたとして希望としては
少しでも筋肉付ければ良いと考えているんですが、逆に痩せるということは
ありえるでしょうか　体力はつきそうな気はするんですが。
難しいことをお聞きしてすいません。よろしくお願いします。

>>608

お前は筋肉や体力を付けるとかそういうレベルじゃないだろｗ
医者は運動して良いって言ったのか？

今　お前がトレーニングしたとしてもだ　筋肉は絶対確実に付かない
なぜなら　材料が無いから　そして痩せるだろう
てか一日１６００キロカロリーしかないのに無駄に消費しちゃだめだろｗ

一日の摂取カロリーが１６００カロリーのままで、
そこに有酸素運動を組み込むのだから、確実に痩せてしまうと思う。
筋肉のもとになるたんぱく質もおそらく不足してるので、
筋肉が増えるということはないでしょう。

腸疾患というのがどのような病気かよくわかりませんが、
もし飲めるならプロテインパウダーなどを利用して、
摂取カロリー増やしてみればどうでしょう。

ありがとうございます。
よく検討してみます。

ていうか事そこにいたってるなら医者に聞け

マスタさんお世話になっています。
バストアップするべく、昨日ダンベルフライを試みました。
今日すでに筋肉痛（脇寄りの胸の上）なのですが、
このスレのテンプレ通り、毎日はやらない方がいいのでしょうか？
ググると、女性用のサイトなどでは毎日しましょう、
などと書いてあるサイトもあり、どれが効果的なのか
迷ってしまいます。アドバイスくださると嬉しいです。

毎日やれる重量、回数ではたいした効果は期待できない。
しかしダイエット目的程度の女性に「次は三日後」とやったら
ずるずる延びるどころかダイエットに挫折している可能性があるｗ

ジムに通い始めて3ヶ月です
befor 身長１７９　体重６８　体脂肪率　20.4％
after 身長１７９　体重７１　体脂肪率　15.3％
内容としては充実してるんですが目標は永井大みたいなやせててしなやかな筋肉をつけたいのですが、日に日にプロレスラーのような体系になっていってます。
そろそろメニュー変えようかなって思ってます。
今のメニュー
30分前にBCAAの錠剤を3粒飲む
ストレッチ10分
マシンプレス　　マックスの半分の付加で10回を3セット
マシンレッグプレス　　↑と同じ
ラットプルダウン　　　↑と同じ
レジストクランチ　　　↑と同じ
ダンベルカール　　　　↑と同じ
ケーブルプレスダウン　↑と同じ

続き
マシンプレス　　　　　マックスの力で8回
マシンレッグプレス　　↑と同じ
ラットプルダウン　　　↑と同じ
レジストクランチ　　　↑と同じ
ダンベルカール　　　　↑と同じ
ケーブルプレスダウン　↑と同じ
マシンプレス　　　　　↑と同じ

続き

マシンプレス　　　　　マックスの半分の付加で3秒かけてあげて3秒かけておろすのを限界まで1セット
マシンレッグプレス　　↑と同じ
ラットプルダウン　　　↑と同じ
レジストクランチ　　　↑と同じ
ダンベルカール　　　　↑と同じ
ケーブルプレスダウン　↑と同じ

5分休憩して30分バイクこぐ
以上を上から順番どおりに3日に1回やってます。
このままだと長渕剛のような体になってしまいそうです。
春休みは多少時間が空くのでバイクのところをプール1時間にしようとおもってます。
理想どおりの体になれるのだろうか

>>613
弱い筋肉痛なら続行　酷いようなら緩和するまで休め　
あと多めに栄養を摂れ
>>615
ウエイトを中止して有酸素に切り替えろ　
減量するんならウエイトやっても大して栄養摂れないんだから意味無いだろ　

あとプロレスラーの肉体を舐めるな　永井を目指してなれるもんじゃねーよ

ウエイトは今までどおりにします。友達に腕相撲勝ちたいので・・・
でもプロレスラーみたいな体系にはなりたくないので、本格的に有酸素運動増やします。
無酸素の後にプールってのを本格的に取り入れたいと思います。
スタジオのほうでコンバットやパンプなどをやっているのでそっちのほうにも時間があれば参加したいと思います。目指すは永井大です。体脂肪が10パーセント切れればいいとおもいます

まあ質問する気がないなら勝手にやってくれ。

>>605
こんな漠然とした質問にまで答えてくれてマスタありがとう！
栄養見直しってのは体を絞る為カロリー重視でやってきた結果
野菜ばっかりでタンパク質がやたら少なかったんですね、そこでプロテインを！と思った次第です

過去レスにもありましたがウイダーやザバスはやはり値段に見合わないんですね、勉強になります
近場にはそれしか売ってないので素直にマスタオススメの海外プロテイン注文します

>>608
書き込み見た感じでは炎症性腸疾患ですか。摂取する栄養の内容を変えたいなら、
医者か薬剤師に相談した方がいいですよ｡

>>622
そうです クローンなんですが エレンタールが吸収できそうなので前処方してもらってたことがあるので 主治医に相談して可能かどうか聞いてみます

>>621
食事のタンパク質が少なかったら食事で摂るようにしろよ。
プロテインは食事以外の時間帯でも手軽にタンパク質を摂るためのもの。
プロテインはおやつだ。

仰向けになり両手両足を伸ばし、そして両手両足を同時に上に一回、二回…と
上げる（海老っぽい体勢？）腹筋運動の名前ってなんて言うんですか？
あと、この運動によって得られる効果は腹筋の上部なのでしょうか？それとも下部ですか？

>>625
ボディーアーチの事か？　ちょっとちがうか

どこに効いてるかは実際やれば自分で分かるだろ

高2で172�pで51�`なんですけど簡単に太る方法わありますか？

食う

食え

そう簡単に食えっていわれても(･･;)

召し上がれ

食う、寝る。

三食マクドナルドにして間食にポテチ、寝る前にケーキでも食えばいいんじゃね？

>>626
マスタさん、ありがとうございます。

連続質問で申し訳ないんですが、腕立ての事で質問なんですが
うつぶせになり両手を真横に広げ、肘の位置に手を置き（腕が90度の直角になる状態）
さらに手をそこから拳一つ分下に置いた状態でする腕立ては腕、胸板、どっちによく効きますか？
腕を重点的に鍛える腕立てと、胸を重点的に鍛える腕立ては
調べてわかったんですが、このやり方はどちらに効くのかわかりません…
両方に均等に効く腕立てのやり方を知りたいんですけど、このやり方はどうなんでしょうか…？

チーティングはあまりしてもらわないほうがいいときいたのですが、チーティングなしだとバーンがくるほど追い込めません。どうするのでしょうか

あげ

>>635
テンポを遅くすれば良い。ポジティブ2秒ネガティブ3秒で10レップスとか
やれば効いてくるはず。
あと、筋肉よりも、心理的限界が早く来てる可能性もある。

>>618
ありがとうございます。毎日50回×2セットをやっております。
栄養も多めに摂るようにします。

すみません、バストアップに関してもう一つだけアドバイスいただけませんか？
2日目かなり胸の筋肉痛があったのが、3日4日と続けて行くうちに
筋肉痛がなくなってきて、ほどよい気持ちよさ・体がほぐれた〜
といった感じしか今はないのですが、これは負荷が低すぎるのでしょうか？
回数が少なすぎるのでしょうか？
ダンベルの重さは1kg。50回×2セットを毎日です。
2kgのダンベルだとちょっと重いです。

筋肉が刺激になれたのです。回数か重量を増やした方がいいでしょう。
しかし回数は５０回という高回数をこなしてるので、
これ以上増やしても筋持久力が増すだけです。

やはり重量を増やすべきです。
２キロのダンベルで２０回とかやってみたらいかが？
つらければもう少し減らしてもいいです。

あと斜めのベンチ（インクラインベンチ）や腹筋台があれば、
それの上でインクラインダンベルフライをやるのもいいです。
台を使うと床の上でやるよりも可動域が増えるので効きますよ。

20代♀です。元々痩せやすく、太りにくい体質で
特に下半身(腰〜脚)はほとんど筋肉もない状態です。
ジムに通う時間はないので、
自宅でできる筋トレ(腰まわり、太ももなど)とかがあったら教えてください。

低ｶﾛリーで栄養をとるにはどうすればいいのか教えて下さい

635です。
回答ありがとうございました。

>641
ダンベルもってスクワットでもやってなさいな。
それ以外はジムなしじゃ実際問題難しいんじゃね。

>>641
自分もダンベル持ってスクワットに一票
後、当然だが食わなきゃ筋肉はつかないぜ

ダンベル無いなら最初は何も持たず、自重でやってもいい。
でもやっぱり負荷をかけた方が効果大。
食事はたんぱく質多め、
でも痩せてるようなんで、炭水化物ちゃんと食いなされ。

連カキで質問よかですか？
とにかく消費カロリーを増やすは水泳が良いと言われ、有酸素運動としては効果的に見えるのに
水泳≠有効なダイエットと様々なサイトで否定的に言われるのは何故だろう？
もちろん水泳ダイエットを実践されている方もいるんですが
ググッてみると否定派が多い気がします

>>640
なるほど、ありがとうございます！
2kgのダンベルにしてみます。
ベンチも考えてみます
ありがとうございました。

>>634
そのやり方が普通の腕立て伏せ。胸と腕両方にバランスよく効く。
そこから腕を上の方に持っていくと胸の上部に、下の方に持っていくと胸の下部に効きやすくなる。

>>647
水の中に頻繁に入ってると、体が水に浮こうとして脂肪を溜めやすくなる。
また、脂肪は体温を保つ役割を果たしているんだけど、水の中に入っていると体は
体温をキープしようとするために、体脂肪を落としたがらなくなる。

>>679
ありがとうございます！
さっそく実践してみます！

>>650
なるほど
だからカロリー消費の割に体脂肪が燃えないのか…
あくまでこれ以上脂肪を溜め込まないための運動と考えればよさそうですね
消費カロリー自体は魅力だったので上手く水泳を取り込んでトレーニングするように頑張ってみます

水泳否定って見たことないが
ボクサー並に減量するんじゃなきゃそんな事気にする事じゃないと思う。
予想で言うと

1：水泳は体感的には負担無く高カロリー消費できる。逆に言えば「ヤバイ」ラインが
判断しづらい。即生命の危険というのでなくても筋肉を落とすくらいってのが特に。

2：20分は持続して泳げるんで無いとダイエットとして意味がないし、
コレは精神論でなく出来ない事が多く、0からそこまで技量向上させていたら
何時になるかわからない。

ここらへんじゃない？

>>653
先にも書きましたがあくまでダイエットとしては否定的意見が散見されたので質問してみました
どのサイトでも運動自体としては優秀という見解は一緒なんですけどねw

継続時間の観点は納得です、自分も水泳中級者を自負してますが30分泳ぎ切るのはかなりしんどいです
かといって距離を目標にすると明らかなオーバーペースで
有酸素運動になってるか怪しいですしね…

あくまで目標は体脂肪を落とす事なんで消費カロリー増加の補助として水泳と向き合ってみます

俺は>>653に加えて
・水泳は腹が減る。もの凄く減るので結局食べ過ぎる
をあげたい。自分はジムでエアロバイクとトレッドミル主体なんだが
たまに泳ぐと無茶苦茶に腹が減って普段食べない大盛りカツ丼なんかが
食べたくなる。水泳主体で減らないってのは実はこれじゃないか？

シンクロの選手は無理やりにケーキでも詰め込んで体脂肪維持すると
聞くから、体温維持のために体が脂肪を落としたがらないというのには
納得しつつも疑問だ。結局出入りのバランスの問題じゃないのかな。

筋トレは筋肉はもちろん、骨の強化にも役立つが、
水泳は水に浮いての運動なので、あまり骨の強化にならないらしい。

1日中泳いでるような選手なら、骨粗鬆症もありうるらしいね。
でも、普通そんなに泳がないでしょう。だから、骨のコトは心配しなくても大丈夫。
逆にジョギングやウォーキングより重力がかからないので、膝に問題を抱えがちな
中高年には適してる。

>>654
人は30分も無酸素運動できません。

>>644-646
ありがとうございました。
さっそくスクワットをやることにします。

ボディビルダーの人は食事にも気を使ってはいて、
ささみとブロッコリーを常食しているんですが、なんでブロッコリーなんですか？

皆様ご意見ありがとうございます
元々水泳やっていたこともあり
エアロバイクやドレッドミルよりは継続できそうなんで頑張ってみます

>>657
言い訳がましいですが短めの距離を決めて泳いだ際に無酸素運動になりがちって意味です
流石に30分できたら超人ですよねw

当たりまえだが水泳自体を強化するためにプールにいる奴もいるんで
あって一緒のコースで泳ぐと「ああ邪魔になってるな」と感じることがある。
もちろん一般的マナーで言えば上級者が下級者に合わせるべきで、
気にすることないが性格的にきつい人もいる。

半端に体力があってダイエット目的なのに全力で張り合って5分で
あがるとかはもうね（ｒｙ

ワンハンドロウイングを1セット8回ほど左右やってみて最近気づいたのですが
限界の最終セット時
右7回の後、左が4回までしかできなくなります

この場合限界時、左を先に出来る回数（例えば4回）をやって
右は余裕があっても左の出来る回数（例えば4回）に合わせたほうが良いでしょうか？

うちはそういう問題を避けるために用途別でレーンで分けてますね
競泳クラスの方と張り合って泳いだら25mでリタイアですよ

チューブあればジム行く必要ないです
ウエイトよりも効果あります
http://tyubutyubu.blog89.fc2.com/

太りたい27歳♀です。
「MUSASHI DIGESTION｣というのを飲み始めました。
気のせいか、食欲が湧き、
以前より食べられるようになりました。
どなたか試された方いますか？

<<662
弱い側にあわせた方がいいよ。

>>666
やはりそうですか。ありがとうございます！

>>665
胃腸改善薬ではないんだから多分気のせい
太りたいなら一回の量より食事回数増やすべし

ただしそれだけではただのピザになるから適度な運動は忘れずに

>>668
・・・気のせい…かな。
とりあえず続けてみますね。
5キロアップを目指します！
現在38.85キロ。。

183�a75�`体脂肪14�l
自分そこそこ筋肉質なのですが、ﾍｿ〜ﾁﾝまで（下腹部？）だけがﾎﾟｯｺﾘ出てます。腹筋やっても効果出るのはﾍｿより上ばかり…良きｱﾄﾞﾊﾞｲｽ宜しくお願いします

>>670
膝と膝の間にバレーボールでもなんでもいいから挟んでやって味噌。
上体を起こすときに、「グッ」と力入れて挟む。

それからクランチみたいな可動域の少ない腹筋運動は、
腹筋の上部にしか効いてこないので、
ちゃんと上体を起こすシットアップの方が下部にも効く。

>>671
ありがとうございます！
効きそうですね。明日早速、ﾎｰﾑｾﾝﾀｰとかでﾎﾞｰﾙ買って、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ開始します。
感謝m(__)m

5分割法でメニュー組んでみました。無問題でしょうか？
スポーツ：空手　トレ暦：10ヶ月ですm( __ __ )m

1日目　胸・手首
2日目　ツイスティングシットアップ・首
3日目　肩・腕の裏側
4日目　足・シットアップ
5日目　背中・腕の前側

体脂肪はかると服きた状態の方が２％くらい多めに計測されるんだけど
これってそういうもん？てっきり服きた方が重さ増すから体脂肪下がるんだと思ってた

>>673
スポーツ選手はあまり分割しないほうがいい。
2分割までのほうが、競技に影響が出にくい。

>>675
レスありがとう！
>競技に影響が出にくい。
筋肉痛が影響すると言うことでしょうか？
筋トレ以外は組み手をやりたいのと
あと社会人なもので出来るだけ1日の筋トレ時間は減らしたいと思って5分割にしようと思ったのですが。

問題があるなら考え直したほうがいいですね。

国産プロテイン脱出を試みる初心者トレーナーですが
少しでも飲むのを苦痛に感じないようにウェート板のプロテインの味スレをみてると
余りに意見がバラバラで何を買うべきか迷います
マスタはメガミルクお勧めみたいですが他の解答者の方は何使ってますか？

いくら人の意見聞いたって味はわからないよ。
特にプロテインは好みの差が大きいし。
とりあえずなにか買ってみれ。

>>677
チャンピオンのチョコは人気商品。美味いがかなり濃い味。飽きるかも。
的５．０のチョコはチャンプより薄い。多少塩味も感じるがＯＫ。
プロラボは溶けにくいからやめた方がいい。

チョコとストロベリーは無難。バニラはハズレル可能性高いよ。

腕立て伏せってどこの筋肉が鍛えられるんですか？
また、腕立てでは負荷が弱く筋トレには向かないと聞きましたが、
人に背中を押してもらって負荷をかければ効果はあるでしょうか？

26歳男です。
腕・足がガリ細で、お腹がぽっこり体型なんです。体脂肪率は23%くらいです。腕・胸に筋肉つけて、お腹を引っ込めたいのですが、ダイエットを先にするべきでしょうか？筋トレを先にするべきでしょうか？

>>681
手っ取り早く痩せたいだけならひたすら有酸素やればいい
リバウンドも考えて長い目で見るなら当然筋トレやって少しでも代謝をageながら体脂肪減らせ
体脂肪は低いがガリ痩せより、ある程度カッチリした体で体脂肪低めの方がカッコイイぜ？頑張れ！

体脂肪に余裕があり筋肉もそれほど発展して無いなら、プロテイン飲んで
まあ基礎代謝程度のカロリーとって筋トレと有酸素同時に行えばしばらくは
筋肉増やして脂肪は減らすことが可能。両立不可ってのは積極的に美容や
スポーツ目的で同行したいレベルの話。いつかは限界来るけどね。

腕相撲強くなりたくて手首を鍛えようと思い剣道やってる友人に聞いた
ペットボトルの先っぽ持って手首だけを使い振るってのをやってるのですが、
これって効果ありますかね？バットの素振りでもした方がよっぽどいいのでしょうか？

>>680
腕と胸。ただしフォームが正しくない場合はきちんと効かない場合もある。
負荷は軽く筋力をつけたいくらいの人には十分。工夫すればある程度は負荷も増やせる。
でも本格的に筋肉をつけたい人にとってはそれでも足りない場合が多い、という話。

>人に背中を押してもらって負荷をかければ効果はあるでしょうか？
実際にこういう方法で負荷を増やすこともあるし、他にもいくつか方法はある。

>>684
まずはテンプレサイトのQ2とQ4を参照
http://csx.jp/~training/

ペットボトルだと負荷をあまり上げられないのが問題。剣道みたいな競技用のトレなら
それでいいけど、パワーを上げたいなら状況に応じてもっと負荷をかけられる方法の方がいい。

１７５センチ７５キロ６パーセント。
ジムでは、いろんな人が誉めてくれるが、職場では僻まれる。

なにをしたいの？自己満足？それより精神鍛えたら？プロテインでつくの？

自分の職場の気質はそんな人多いです。

世間はそんなもんさ

>>686
それ僻みじゃなくてウザがられてるだけ
興味ない人に体脂肪6%って言ったところで、
へーすごいね、それで？というのが普通

ダイアゴナルリフトバランスができません
姿勢を一瞬でも保つことすら無理です
一応これまで筋トレをちゃんと段階的にやってきて、
筋肉もある程度実感するくらい付いてきましたが…

何かコツがあったら教えて下さい

>>685
テンプレもみずに失礼しました。
回答ありがとうございます。ダンベル買うことにします

>>686
お前さん自身が嫌われているという可能性も……

>>682
>>683
遅くなりましたがレスありがとうございます
しばらくは筋トレと有酸素をセットにしてがんばってみます
プロテインとダンベルも明日買ってきます

Ｖ−バランスって今よく紹介されてますが　やはり聞くんでしょうか
ここの方に言わせれば邪道だと怒られそうですが。

10分でウエイトトレーニング一時間分もの効果がある代物をオバちゃん相手に
売りつけたら健康被害→集団訴訟確定だなｗｗｗｗ

>>692
過去レスにもあるがダイエット＋筋トレは余程の初心者でない限り本当は効率悪い
レス読むと体脂肪を落とすことを急務にしてるようなんでああやって書かせてもらったが
上に書いたように効果はなかなか出てこないから諦めない心が必要だ、頑張れ

インナーマッスル鍛える運動も筋肉痛→超回復がいいの？

>>688　いや、おれは一切、自分の体型について誇張したり、その数値を口に出したりしているわけでなく、
ただ、外見で目立つので、それに対して一方的に言ってくる低人格がいるだけ。

興味云々とか筋肉云々とかいう話ではなくて、自分のもっていないものをもってる人への対応は、
その人の性格が出ると思うよ。
けなそうとする人は間違いなく卑屈なわけで。

>>697
精神鍛えたら？

166cm 46kg 体脂肪率13%　のやせ母です。
毎日４kg位こどもの引率で歩き、自宅で腹筋70回とストレッチをしています。

体は贅肉なく筋力もほどほどあると思うのですが、脂肪が少ないせいか極度の冷え性。
ウエイトトレーニングして筋肉増やせば、冷えは改善されるのでしょうか？
（マラソン選手なんかがりがりだけど、みんな冷え性なのかしら？）

また、「ウエストサイズ等をキープで筋肉量アップで体重は増」は可能ですか？

>>699
少し前のスレにあるけど水泳やれば健康的に皮下脂肪ついて良いと思われ

全体的に体は細めなんですが、下っ腹だけポッコリと出てます。下っ腹を引っ込めるには普通の腹筋ではなく、仰向けに寝て足を上げる足あげ腹筋がいいと聞いたのですが本当なのでしょうか？
あとそれやると腰だけ持ち上がった状態で凄く力を入れるのですぐに腰が痛くなってしまいます。やり方間違ってるんでしょうか？

>>695
ダイエット＋筋トレはちゃんとやれば効果的だよ
効率が悪いというのは筋量増加＋脂肪減少のことね

>>697
書き込みだけで疎まれる理由がわかる顕著な例だな

>>697
イ�`

>>699
体型は変えずに冷え性を改善したい、ということならランニング等の有酸素運動が手っ取り早い。
有酸素運動は心肺機能と代謝を発達させるので、冷え性ふくむ血行障害のたぐいに有効。
同時に減量効果もあるので、もともと痩せている人は体重が落ちないように気をつける必要もある。
(子供にあわせてゆっくり歩く程度のウォーキングだと負荷が低すぎて体調改善には不十分)

また、筋トレによる筋量増加で冷え性を改善することも可能。スクワットやカーフレイズなど、足の種目を中心に行う。
こちらは増量が容易であるという特徴がある。多少なりとも増量する気があるならこちらの方が向いている。
ダンベルやバーベルなどで加重しなければ足が筋肉でモリモリになるということもない。

>ウエストサイズ等をキープで筋肉量アップで体重は増
難しい。軽度筋トレ＋軽度増量ならできる場合もある。
まあ標準体重以下で筋肉中心の増量なら少しくらいサイズアップしてもまず見た目は悪くならないけど。

>>701
>全体的に体は細めなんですが、下っ腹だけポッコリと出てます
筋肉が無いために内臓の重さに負けて腹が出ているなら筋肉をつければ引っ込む。
内臓脂肪・皮下脂肪で腹が出ているなら、腹筋運動も無駄ではないけどそれとは別にダイエットも必要。

>下っ腹を引っ込めるには普通の腹筋ではなく、仰向けに寝て足を上げる足あげ腹筋がいい〜
>腰が痛くなってしまいます。やり方間違ってるんでしょうか？
下っ腹に効きやすい腹筋運動であるのは本当。
また、もともと腰にも効いてしまう運動なので背筋(脊柱起立筋)が弱いと腰に負担がかかる。
そういう場合は下腹部を意識しながらのシットアップ(普通の腹筋運動)を行うなどした方が安全。

おはようございます

168/57(｀;д;´)
痩せたいのですが、家の中でできる有酸素運動ってありますか？

たくさん有るよ。

足速くするためにはどこの筋肉を鍛えればいぃんですか

身長を伸ばすのに日常生活で、何かできることってある？
いま２１才だけど

>>697
それは多分精神の筋トレだな。
その会社の奴らはウェイトだ。
負荷をたくさんかけて鍛えるんだ！

事故による膝痛とかなりの腰痛もちです。
下半身のダイエットをしたいんですが
腰と膝の負担の掛からないﾄﾚｰﾆﾝｸﾞってどうしたらいいんですか？
すみませんけど、教えてくださると助かります。

冷たいようですが、事故による障害レベルの問題があるなら
2ちゃんじゃなくて医者に聞く程度の分別は付けてください。

ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙに座ってただゆらゆらしてるときは有酸素運動になりますか？

「有酸素」なんだから自分の呼吸の荒さでわかるだろ

>>712
そんなのが運動といえるのかぁあああああああああああああああああ

>>713
恥ずかしながら、一切運動せず過ごしてきたせいで、座ってゆらゆらしてるだけで心搏数上がってます。

>>714
ただ姿勢正して座ってるだけで筋肉痛になる体たらくで申し訳ないです。

膝や腰を痛めないような菌ﾄﾚってないもんなのでそうか？

>>715
脈拍数120/分を20分以上、がいちおうの有酸素運動の目安。
さすがにそこまでの負荷にはなっていないだろうけど。

>>716
=>710か？ 一般論で足腰への負担が少ない運動と言えば水泳かな。気をつければエアロバイクあたりも。
まあ怪我の具合にもよるし何かあっても責任取れないから、なんにせよ医者と相談した方がいいよ。

>716
>717のレスに加えて等尺性収縮を伴う筋トレなら
関節の動きが少ないから、膝や腰への関節への負荷を少なくできると思うよ。

股関節を軟らかくするにはどういった方法が有効でしょうか？

時間を掛けてじっくりと煮込め。

ＢＭＩの最適値っていろんなサイトで22と23説が拮抗してる感じだけど
どっちが正しいの？

根拠があるのはＢＭＩ２２。でも、統計的な数字だよ。
あなたの身長、体重、体脂肪、血圧、栄養状態などをトータルで分析して
もらったら､あなたにとっての最適値は別のものになるかもしれない。

携帯からスマソ
血管がビキビキなんだけどこれ以上筋肉増えないの？

ＢＭＩは体積を長さの２乗で割って出る数字だから、
身長が高い奴ほど高目の数字になっていく。

筋トレしたのに筋肉痛にならないのって、負担が足りないからなのでしょうか？
それと二日に一回が一番いいと聞いたのですが、これは筋肉痛がない時にも関係あるんでしょうか？

骨格がゆがんでいると筋肉がつき辛いとかありますか？

>>717
ﾎﾞｰﾙに座ってゆらゆらしてる時の脈拍９０でした。
ﾊﾟｿｺﾝに向かいながら１２０はできそうにないですね。他の方法考えます。

頭悪そうな質問で申し訳ないが所謂「貧乏ゆすり」って実は筋トレになる？
いやオフィスの隣の人が貧乏ゆすりが激しいんだが
なかなか足の筋肉が立派なんだよな

素朴な疑問だが誰か教えてくれると嬉しい

続ければ効果あるだろうよなんでも。
それこそおきてる間中ずっとの低刺激なんて論文無いだろうから
誰も正確な効果は知らないし、効率いいとは思えないが、
そりゃ0ではないからつもり積もれば。

最近マスタ見ないな
どこいった？

>>700,704
699です。ご享受ありがとうございます。希望がもてました。
筋肉量をアップさせて冷えが改善されるのは理想です。
有酸素運動をしてこれ以上体重、体脂肪が減るのはなんとなく怖いのです。
ウエイトトレーニングがんばります！

【性別・年齢】 男　１５
【身長・体重（・体脂肪率）】180cm 80kg ？
【トレ暦】 ほとんどない
【トレの種目、重量と頻度】
【普通の日の食事内容】 ご飯どんぶりに１，５杯くらいおかずは日によって様々
【目標】 ダイエットも兼ねて筋肉をつけてみたい
【質問内容】 高校受験も終わり新しい高校生活へ向けて体力作り&ダイエット&筋肉をつけてみたいなと思っているのですが
自分のようなものでもできるトレーニングはないでしょうか？
ちなみにお恥ずかしい話なんですが自分は不登校なので外に出るトレーニングは深夜の間ぐらいじゃないとできません･･･
主につけたい筋肉は腹筋と腕の筋肉です。
それと厨房なのでジムとかそういう大金がかかるような場所へはいけないです･･･

このような自分にも合うトレーニング方法などを教えていただけたら幸いです。

http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1168757686/l100
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1167657908/l100
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

とりあえず、このへん読んだり質問したりして、知識を増やしたほうがいい。
話はそれから。

>>732
はぁ？
それなら腕立てと腹筋で十分だろうが
引きこもりで金なくてもできるだろカス

>>732
こういっちゃ何だがまずは不登校を改善が先じゃないか？
健全な肉体はまず健全な精神からとは良く言ったもんだが
おまいさんの場合はせめて日中もしっかり日の光を浴びてから体を鍛えるべきだと思うよ

まあいろいろ事情はあるんだろうよ。
新しい高校生活へ向けて頑張ろうとしてるんだしいいじゃないか。
このスレ住人として言えることはテンプレ読めだけだけど。

私立とかだと出席満たし次第受験前になるとこないとか良くある。
高校に行くのが話の前提に成ってるのからしてそれじゃないか？

18歳から金トレ始めて五キロぐらい筋肉ついたんだけど、
トレやめるとやっぱり筋肉おちるかな？
筋肉を現状維持するにはどうしたらいいのかな？

>>736-737
なら尚更日光に当たる事から始めた方がよさ気じゃないかな？（学校はいかないにしても）
自分も夜勤時代は体感的に筋トレの効果が弱かった気がする
やっぱり日の光を浴びた生活をしてないと不健康になってしまうんじゃないかな？
具体的なトレーニング方法は同じくテンプレ参照して欲しい

>>738
重量・レップ数を一定のまま増やさずにトレを続ける。トレ頻度は落としてよい。
完全にトレーニングをやめると筋肉は落ちる。

日の光ですか･･･
どうしても昼間外出ると回りの目が気になりまして･･･
同じ学校のDQNも徘徊していますし･･･

テンプレのサイトは多すぎて敬遠してましたすいません
今から探してみます。

とりあえず今日から軽いランニングと筋トレから始めてみます。

>>740
ありがとうございます。
栄養の摂取は、蛋白質を沢山とっていればカロリーを減らして体を絞っても平気でしょうか？

>>741
どういう環境か知らんけどバルコニーや庭、家の前の道路何でもいいから日光浴びれ
最初は気が滅入るかもしれないがそんなんじゃ高校復帰はできないぞ
肝心の筋トレは初心者ならテンプレにもあるトレーニングで十分
ただ自分を追い込む為にダンベル位はお小遣はたいて買うといい
テンプレ読んで判らん事は改めて質問するといい
まぁ頑張れ！

>>732
15歳で180�pもあるのか。うらやますぃ。
筋力もそうだけど、全身持久力も落ちているだろうから、
ウォーキング・ランニング・室内なら踏み台昇降は必須だな。
小遣いから金ひねり出して、心拍計を買え。一番安い奴で7000円くらいで売っている。Polarの。
で、15歳だから、そうだな・・・、心拍数150以上を保って、長時間有酸素運動をしろ。

あと、テンプレのサイトは片っ端から読め。
それぐらいの根性がないと、何もできんぞ。
健闘を祈る。

>>698　おまえ腕力でいじめられたことあるだろ
そういうやつは、社会に出てから、執拗に精神論や格闘技批判説を唱える。
もっとも、精神力も体力もない口八丁

>>745=>>697

一体何日前のレスだよ
書き込みだけで疎まれる理由がわかる顕著な例だな…

少し下品な質問です。
男なのですが、マスターベーションすると筋トレの効果は下がるのでしょうか？
筋トレした日はマスターベーションしないほうがいいのでしょうか？

プロテインは温めた牛乳にとかしても大丈夫ですか？
たんぱく質などは壊れませんか？

>>747
タンパク質の無駄遣いだしやる気も下がるから良くないと言う説とか
男性ホルモンの分泌が増すから良いという説とかあるけどよくわからん。
トレに支障がなければやっても問題ないと思うけど。

>>748
壊れないけど、固まるよ。タンパク質だから。

>>698は、過去にいじめられた経験があり、物質的力に恨みを持っています。

703 ：病弱名無しさん ：2007/01/26(金) 23:00:43 ID:KzzEGuO8
>>697
書き込みだけで疎まれる理由がわかる顕著な例だな

脳味噌はおろか五臓六腑にいたるまで筋肉なんだよ、きっと

>>742
単純に現在の体格を維持というなら>>740でいいけど、減量しつつ筋量を維持となるともっと難しい。
高いレベルで行うには、筋量向上を狙うときと同じぐらいのトレ量をこなしつつカロリーを絞る必要がある。
ただしこれは厳密に筋量を落としたくない場合のことで、少しくらい筋量が落ちても良いという場合はこの限りでない。
たんぱく質の摂取は減量時でも大事。

>>743
分かりました。昼間も少しずつでれるよう努力します。ダンベルは早速明日買ってきます。3kgぐらいでよろしいでしょうか？
>>744
心泊計ですかネットで探してみます
踏み台昇降は階段の登り降りでもよろしいでしょうか？

とりあえず昨日からウォーキングを30分から始めました。
これからがんばります

>>754
180cm 80kgでダンベル3kgはねーだろw
どうせ買うなら通販で30kg×2ぐらい買っとけ

>>754
努力する気持ちは伺えるけどテンプレ読んでるか？
今携帯カキコだから貼れないがまずは>>1から読み返してくれ
お勧めする重さ変動可能なダンベルとか今おまいに必要な情報はたくさん載ってる

心拍数測れないならランニングの際には疲労感は無いが他人と話すにはキツイ程度のペースを心掛けるんだ
後、テンプレ読めば判るが鍛える時は妥協せずに鍛え休むときはしっかり休むんだぞ

>>750-751
書き込みだけで疎まれる理由がわかる顕著な例だなwwwwwwwwww

太りたい♀です。
最近ガバガバ食べるよう努力しています。
まず顔とお腹が太りました。
足やお尻、腕や胸に肉や脂肪をつけるにはどうしたらよいのでしょう？

筋肉を可能な限り付けたいのですが。
５０歳男性です。
スペックは
体重６９ｋｇ、身長１７１ｃｍ、TANITAでの体脂肪率１６％。
ウエイトトレ３年してます。
ビルダーはとことん食ったりするそうですが、私も吐くまで一日何度も食う、をすべきでしょうか？
その場合、体脂肪率のリミットは何パーセントくらいですか？

>>758
腹筋すれば筋肉つくから、他の箇所に脂肪が憑きやすくなるよ

>>759
ここはあくまでも健康版だから、その手の相談はウエイト板の方が
よさそう。

>>761
はい。

>>760
レスありがとうございます。
腹筋します。

喘息の吸引器みたいな形してて、呼吸気管を鍛える器具の名前を知ってたら教えて下さい

>>764
パワーブリーズとか。

ただ高いですね、ストローで代用できると思いますが。

高�Bでこの体系ってヤバい？

どこを鍛えれば良い体になるかな？
http://124.38.226.50/bbs/72397/img/0052747211.jpg

>>766
全身としか言い様が無い。

>>766
俺もそんな体だったよ高校から大学初めの頃は。
毎日牛乳1パック飲んで腕立てしてたら筋肉がついてきた。
太ったけど。
今は60キロ。胸と腕は普通のひとよりは筋肉質。

>>766
若いから鍛えればすぐつくぞ。鍛錬にかけた期間＝結果だから

継続が大事なのと、筋トレ３０分以内にタンパク質とりまくれ

腰の筋肉が張っちゃってかなり痛いんですが、どうすれば直るんでしょうか。
正直病院行こうか迷ってます

一人暮らしで野菜ほとんどとらないのですが
充実野菜などの野菜ジュースペットボトルで
購入し毎日飲んでます。野菜とれてる事になってますかね？

>>770
筋肉が張ってる原因による
神経や関節異常が原因なら病院逝け
ただ疲労が溜まって緊張してるだけなら
時間をかけて柔軟運動だな。
決して反動をつけて柔軟運動を行わないようにね。
あと、濡れタオルをレンジでチンして患部に当ててみるとか･･･

>>772
レスありがとうございます。
ここ一週間ずっと痛いから悩んでました。
原因が何かわからないので明日病院に行こうと思います

ﾉｼ

>>766
基本はバランス良く全身を
あえて優先する部位を上げるなら足腰・体幹だな
あと当然だがトレーニングよりメシの方が重要だという事を忘れるなよ
おれもトレーニング始めたのは高３の終わり頃だった　お前と同じ様な体つきでな
ウエイトトレを集中的にやって３ヶ月で体重７ｋｇ増やせたぞ　脂肪もそこまで付かなかったしな


>>770
局部的に温めて揉んでほぐせ
それでもダメならシャーペンや安全ピンのとがってるとこで患部を軽くトントンと突っつけ
これでダメならカイロ行け

>>771
野菜ジュースには絞りかすが入っていない。
栄養は絞りかすの方が多く含まれている(食物繊維・βカロテン等)ので
ジュースだけで充足させるには結構量を飲む必要があると思う。

一応ソース(暇なら読んでください)
国民生活センター 2000年11月6日発表資料
「野菜系飲料等の商品テスト結果―手軽に野菜が摂れるとうたったものを中心に―」
http://www.kokusen.go.jp/cgi-bin/byteserver.pl/pdf/n-20001106_1.pdf
・14ページに充実野菜のデータありますので参考にどうぞ。

色々レスありがとう。
友達からも良く
●●お前って良いよなぁ。痩せてるし肉無いから鍛えやすそうだよな。って言われてたんだけど運動するのが面倒臭くて…。
まあ筋肉を鍛える事に興味を持ったキッカケは親父と旅行に言ったときに
お前随分痩せてんなぁｗまるで何だっけ……アン…!!!!アンガールズみたいだｗ
って言われたのがキッカケなんだけどね。

でも、どうやって鍛えたら良いんですかね？最近は鍛えるために電動アシスト自転車を購入して思いっきりかっ飛ばして心臓バクバクさせて疲れたらアシストＯＮ。疲労が回復したらアシストＯＦＦで爆走してるんだけど…。
って足しか鍛えられないか…orz

夕食：10:20〜
風呂：11:00〜
筋トレ：11:30〜
就寝：早くて1:30

仕事の都合上、平日は上記の時間帯に筋トレをしています
筋トレ開始は食後間もない時間ですが、筋トレ後プロテインは摂取した方がよいでしょうか？
摂取するならどのようなものがよいでしょう？
手軽に摂取できる、プロテインの代わりになるような食品もあれば教えてほしいです
筋トレの目標は筋力アップで、体重も３キロぐらい増やしたいです

775親切なレスありがとうございます。
充実野菜のページは携帯なので見れませんでしたorz

俺は乳輪が人よりでかくて。長時間走ると乳首から血が出たりもします(´；ω；`)どうすれば乳輪小さくできますか？何か方法はありませんか…体鍛えてるので余計乳輪が目立ちだして……本当悩んでます

今プロテインはホエイのを飲んでるんですが、これって３０分で吸収されるんですよね？

寝る前にも飲んでるんですが３０分で寝付けることはそんなにないんで
寝る前はホエイじゃなくて吸収の遅いプロテインに変えたほうがいいんでしょうか？

正直、気にするような事じゃないんじゃね？プロでもなければ

ヨロシク(^-^)/http://dblog.jp/mrmabc/

>>776
まずこのスレのテンプレサイトや下記のスレのテンプレを読んでひととおりの知識をつけれ。
増量に必要なのは高負荷低回数トレーニングと食事。

http://life8.2ch.net/test/read.cgi/body/1163150474/

>>777
>筋トレ後プロテインは摂取した方がよいでしょうか？
単純に質問に答えると摂取した方がいい。
ただ、
>筋トレの目標は筋力アップで、体重も３キロぐらい増やしたいです
このくらいの目標ならば食事がしっかりしていればプロテイン無しでも達成はできる。
プロテインはトレ効率を多少なりとも良くするためのものなので、トレ効率と経費等を比べて自分に必要な方をとればよい。

>>779
乳輪の大きさは個性。
長距離走で乳首が切れるのは別にふつう。走る前に乳首にバンソーコを貼る。

>>780
ホエイも牛乳に溶かして飲めば吸収が遅くなる。トレ直後は水、就寝前は牛乳と使い分ける。

ありがとうございます。あと急にお酒に弱くなってしまったのですが…どうすれば昔のように強くなりますか↓肝臓が悪いとしたらどうすれば元に戻りますか？病院以外で何かありませんか？

>>780
30分はアミノ酸。ホエイは2時間ぐらいかかる。
オリーブオイルを5gほど入れるとゆっくり吸収される。

夫のことですが、44歳・176cm・59kg　骨格は広く大きいのですが、薄っぺらい身体です。
学生時代は体育会でしたが、現在は運動はゼロ。体重は昔から55-60kgで運動ゼロでも不思議と太らないです。
健康維持のためにも少し太ってほしく、筋肉もつけてほしい。
筋肉モリモリにまでは望みませんが、健康的に太って筋肉をつけたいです。
正しい鍛え方を教えてください。（本人もやる気です！）

「正しい鍛え方」なんて漠然とした質問に答えるのは面倒くさすぎる。
テンプレ読むか、読ませるかしてくれ。
一つ言っておくと今一番必要なのは栄養。

>>787
質問が下手ですみません！
栄養は…しっかり三食食べているんです（昼はお弁当持参）。野菜と豆類が多いですが。
脂質の多いものは加齢も考えて避けたいです。

で、運動は筋トレが良いとかなと思うのですが、自宅でやるとすればどんなメニューを
どれくらいしたら良いのか教えてください。
スポーツクラブに行ければいいのですが、勤務時間から不可能なのです。

>>786
偉く漠然としてるな
ジムでも通ってしっかり食えば丁度良い体になるんじゃね？としか言えない

>>788
健康的ってだけならバランス良い食事とウォーキングやランニングとかで十分
筋肉つけるならせめて>>2以降のテンプレ（リンク先）を見よう
最低テンプレにあるBIG3だけでも鍛えれば見た目は良くなるんじゃない？

>>788
しっかり三食と言っても太れるだけの栄養は摂ってないんだろ？
まともに筋トレ始めるならそのぶんカロリー増やさないと痩せちゃうよ。

三食しっかり食ってますだぁ？　　しかも野菜や豆ぇ？
その程度の食事で筋肉が付くか！！
どうせカロリー控えめなんてキャッチコピーの食いもんを選んで食ってんだろ？　んなふざけた事しちゃいけませんよー
カロリーオーバーが基本！！　肉だ肉！！　肉食わせまくれ！！　三食・・・いや五食肉だ！！！　　あと米もな！　
野菜は腹に余裕があれば温野菜で食え　
　　

家にやっすいベンチプレスを買って置きなさい 以上

毎晩、運動に励め。
以上。
もう出てくるなよ。
わかったな。

>>788
まあ実際ポイントがしぼれてないんで答えにくいのは本当なんだ。
「旅行に行きたいんですがどこがお勧めですか」くらいの感じ。

いちおうテンプレの
>トレーニングは毎日しちゃだめ？→一般に、同一部位は２〜３日に一回。やり過ぎは逆効果。強度、コンディション等で変動有り。
>１セット何回？何セット？インターバルは？→目安として、１０回しか出来ない負荷で１０回。３０〜９０秒のインターバルを挟んで３セット。目的によって違いはある。

これが基本。具体的な方法はたくさんあってそれぞれ長所短所があるので書籍を買うかネットで調べるかしないと。
強いて個人的なお勧めを挙げるなら「チューブ」を使ったトレーニングが宅トレ初心者には向いてるかと思う。

>>788
テンプレにある範囲の質問は避けような
ってことで>>1のテンプレをまず見るんだ

>>786
とりあえず、キミをおんぶして、スクワット。
回数はできなくなるまでを1分間隔で3セット。
3日休んでまた3セット。
休んでいる間はタンパク質たくさん取らせる。

上半身は、キミを背負って腕立て伏せ。
それと、キミがぶら下がって、懸垂。

ま、こんなとこでしょ。

あ、休んでいる最中は、筋力が低下しているから、
キミが上になりなさいね。

人をぶら下げて懸垂できるならどんなに軽いペアでも
100ｋｇは超えるだろうから無茶苦茶マッチョじゃないと（ｒｙ

ホエイプロテインとアミノ酸のプロテイン(ﾀﾌﾞﾚｯﾄ？)とどう違うのですか？
二つの特長を教えてくださいm(__)m

アミノ酸はプロテインが分解されたもの
つまり分解するプロセスが無い分吸収が早く即効性がある
ただしアミノ酸は効果の持続が短いし基本的に高価


ホエイプロテインってのはプロテインの種類だ
乳清から作られたものでタンパク質の中ではバランスよく吸収が早い

つーかテンプレ読もうぜ

http://tyubutyubu.blog89.fc2.com/
チューブトレーニングは最高だぞ
とくにＰＰＵはベンチプレスより強化できる

スポーツクラブに入ってウエイトトレーニング開始。
「連日来る場合は、二日目は（筋肉を傷めるので）ウエイトトレーニングは控えめに、
有酸素運動をして」といわれた。
腹筋を自宅で毎日してるのだけど、休んだほうがいい？

筋肉痛があればやめて。なくなればやる でいいよ。そこまで追い込めないなら毎日したらいい

自分の体つきが他の人くらべると幼い感じで鬱だorz

たんぱく質ってプロテイン以外の食べ物で
どんな物がありますか？
手軽に摂れるやつとか

貴様ら、全員俺の仕事やれや。
毎日１５キロの荷物持って運んでんだ。
筋肉付いて金もらえるんだから貴様らには最高だろうが。

>>805
頼むからテンプレ読んでくれ

タンパク質が豊富なのは大豆、鳥ササミ辺りと書いてあるだろ

>>806
15kg位じゃ、なんの負荷にもならんがな。サイドレイズにも軽すぎる。

>>805
http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/start.cgi?A=go1

テンプレのサイトの目次が紫色になってるせいで見れません
これは僕だけですか？

>>808
ほう、それじゃ、荷物を二本肩に担いで、階段を駆け上がってもらおうか。
貴様じゃ、夏場は体がもたねーと思うけどな。

>>811
そんな有酸素なんか、やりたかネーよ。

質問です。

マラソン選手のような引き締まった細身な足になりたいのですが、現状は短距離競技に適してそうな筋肉質な足をしてるのです。負荷の軽い有酸素運動(昇降・ウォーキングなど)をすることで細くすることはできますか？

いいか、人間には２種類ある。
汗を流して金を稼ぐ奴と金を払って汗を流す奴だ。
おもしろな。

首を太くしたい場合、どのようトレーニング方法がありますか？

みなさんはプロテイン以外でどうやって
たんぱく質とってますか？

どうやって？って・・・食って。

.

いつも入浴後（寝る前）に５ｷﾛの鉄ｱﾚｲを左右50回、30回の２セット＋腕立て20回やってます。
これは効率わるいですか？握力は50ｷﾛ後半あるんですが、見た目の筋肉があまり無いです。
見た目の筋肉が欲しいんですが…
ちなみに18歳身長171ｾﾝﾁ体重57ｷﾛです。

>>819
１５キロでも、たいした負荷じゃねーらしーから、５キロなんて紙みてえなもんだろ。

「鉄ｱﾚｲをやってます」って、何をやってるの？

>>819
筋量をつけるには8〜10回くらいしかできない重量でやるのが効率的。
見た目の筋肉っていっても簡単にはつかないよ。
本気でやりたいなら素直にジムに行くべし。

純粋な疑問だけどセックスって筋トレになるのかな？

友人と腕相撲をすると、必ずといっていいほど
上腕二頭筋が痛みます。そのせいもあってか
急に力を入れると痛むようになりました。
3日ほど休み、また腕相撲をしても痛むんです
どうすれば痛まないようになりますかね？？

文が下手で読みにくいと思いますがお願いします

スポーツをしている時に右胸の 一部に軽い痛みを感じて、
そのまま おかまいなしでスポーツを続けていたら、帰宅する時に右胸の 一部に激痛を感じて、
24時間経っても痛いままです…ほんの少しでも胸に負荷が掛かる動作をすると痛みます。
右胸の 一部が肉離れをする事って あるんでしょうか？
それとも、右胸の肋骨が 一本、疲労骨折など…他の原因が考えられますでしょうか？

【性別・年齢】 23　男
【身長・体重（・体脂肪率）】 　181cm 67Kg
【トレ暦】 なし
【トレの種目、重量と頻度】　なし
【普通の日の食事内容】 　　朝　パン　昼　サラダ＋肉　夜　肉 or 魚
【目標】 人並みの筋肉
【質問内容】
昔からとても体力がなくて、腕立てとかもまったくできず。
女の子よりも力がなくて、ここのリンクなどに乗ってる筋トレが
3回もできないのですが、体力がほとんどない人へのトレーニング方法が
乗ってるサイトないですかねぇ。後お金がなくて器具も買えません。
買ったとしてももって帰れないし・・・
体系はがりがりではなくて痩せデブみたいな感じです。

>>825
自己判断せずに明日にでも病院に行ってはっきりと診断してもらったほうが
良いかと思います。
自分は以前レッグプレス中に少し足が深く入り込んだ瞬間に腹筋の少し横のほうが
肉離れを起こしました。その瞬間は痛みは大したこと無かったけど翌日辺りからは
かなり痛んでトレ再開まで１ヶ月くらいかかったと思います。

>>826も一回筋力関係の精密検査受けてみな。
3回も出来ないなんてどう考えても異常だ。

>>826痩せすぎ。米食え！あとﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲んで、しっかりジムで鍛えな それか器具買えば？俺は実家でトレできないから実家用に買ったし重りの重量100ｷﾛまでだけど、3万2千くらいでベンチ変えたよ

送料込みで

>>813
ダイエット(有酸素運動ふくむ)で少しは足を細くはできる。
でも元からガッチリした体型の人は一定以上に細くするのは難しい。

>>815
ネックフレクション、ネックエクステンション、サイドネックフレクションなど。

>>826
自重トレでも工夫すれば負荷をある程度減らすこともできる。
腕立て伏せなら膝をついて行う(いわゆる膝立て伏せ)、
スクワットは深くしゃがまず浅くしゃがんで立つようにする、
腹筋は起き上がるときには軽く全身のバネで勢いをつけ、体を戻すときはゆっくりにするなど。
器具を買うならチューブが安価で初心者には使いやすい。

このところ風呂上がりに毎回ストレッチをしてるのですが、
どうも最近伸ばしてる筋にずっと微妙な痛みがあります。
これはしばらくやめた方がいいのでしょうか？

腹筋を50回×3セットする場合は短時間で3セットやった方がいいですか？
それとも時間を空けてやった方がいいですか？
携帯なのでテンプレサイトは見れませんでした。

>>826
普通のダンベルトレーニングや自重トレーニングが駄目なら
流石に全くお金かけずに筋トレは絶望的だな
プールで膝等の負担を減らして変則水中ウォーキングとかはどうだろう？
ただ歩くのでは無く膝を胸に付けるまで上げて歩くとか
水を掴むように交互に手を前に突き出しながら歩くとか
多分甘えもあるから半ば義務化するためにジムに通うのがベストだと思うな

後は痩せデブって表現が良く判らないがカロリー取れてるならその中のタンパク質比率を上げれ
運転した日はプロテイン飲むと大分変わる

>>832
程度によるが、酷くなる前に医師の診断を受けるのが吉
トレーニングもその部位に関してはしばらくお休みすべき
後、マッサージ屋とかはかなり信頼できる店とかじゃないと
痛みが悪化しかねないから絶対避けること

>>826
なんで炭水化物とらない？

>>833
一分以上時間あけないでやった方がよい
そっちのが確実にきついからやってみて

今、このスレ半分ぐらい読んだが。
まさに汚前らは筋肉ﾊﾞｶだなｗ
まー脳味噌も筋肉で出来ているんだろうなーきっと。
だいたい身体を鍛えて筋肉モリモリなんてハッタリだけだからな、
いざ喧嘩とかなるとビックリするほど弱いなｗ
つか、筋肉ブタは何故人一倍打たれ弱いんだ。
俺が喧嘩した奴は皆２〜３発で顔面防御してアルマジロのように丸くなったよ、
おまけに我が血を見ただけで戦意消失したしｗ
一度１８５ｃｍ体重１００ｋｇあろうかという奴と喧嘩したときは前歯を折られたが、
後日、ドス持っていったときは泣いて謝ったし治療代２００万もらったから勘弁してやったよ。

で、なんの為に汚前等は身体鍛えてんの？
健康の為ならそこまで筋肉ブタになる必要ねーだろ。
喧嘩に強くなるって言ってもチャカなどの武器にゃかてねーだろうしｗ
たとえ相手に勝っても、慰謝料とか後でやっかいになるし、
懲役覚悟も汚前等にはないと思うがな〜

てか趣味か？ｗ

>>837
君おもしろいねｗｗ

ドス持ってるやつが２chてwww

>>837
マジレスすると脱メタボのつもりのトレーニングが転じて趣味になった
後、本気で喧嘩するなら筋肉だけでは勝てない事なんぞ実体験で百も承知だ！








orz

半分も読んだのか・・・かわいい奴めｗ

って冷静に過去レス読むと筋肉馬鹿より筋肉付けたいピザ＆ガリの方が多くないか？
まぁ俺もまだまだピザなんだが

>>699可能です

>>837のＩＤ！
ＩＱが１だって。プッ
わらた。

>>837
ドスが無いと勝てないのかﾟ(ﾟ`∀´ﾟ)ﾟ

しかも、このスレにいるだいたいの人達は喧嘩に勝つために鍛えてるわけじゃないとマジレス

質問です、学生の頃はスポーツしてて体に自信があったのですが
社会人になってから全然運動しなくなり見た目はあまり変わらないのですが
（筋肉の大きさなど）もしやと思い腕立てしてみると１０回で限界です。
５日ぐらいで改善する方法はないでしょうか？

何故5日？

>>835
ありがとうございます。とりあえず休んで様子みてみます。
けど、ストレッチしてなくてもその部分の筋肉に力が入るとピリッと痛みが走るんですよね…。
しばらくしても治らないようなら医者に診てもらおうと思うのですが、その場合何科に行けばいいのでしょうか？

>>848
普通の形成外科じゃ駄目なのか？
つーか質問者もいい加減テンプレ読めって…
怪我についても先人が実体験から残してくれた知識がたくさんあるのを活用しないのは
先人に失礼だと思わないか？

>>842
筋肉馬鹿ってレベルのトレーニーは、こんな低レベルの板（トレーニングに関して）には来ないからね。
普通はウェイト板に行く。

なまった筋肉を活性化させる、または疲労回復といった運動
ストレッチのやり方ってありますかね？教えてください。

>>837
やべえ、面白すぎるｗ
ドス持ってるIQ１（本当はLだけど）のやつが午前6時に書き込みとはｗ

http://www.nicovideo.jp/watch?v=utEpgwB3lGQxg

ロニーコールマン

まてＩＱ1を確認した上でネタ書いたんじゃないか・・・常識的に考えて

8376はある意味神だな
そのレスについたIDがIQ1ってW

837を銃刀法違反で通報ってできるの？

アホまるだしwww

２ちゃんって、どこの板もアホばかりだな。
ただでかいだけで、存在意義がなさすぎる。

すべて自己満足なのさ

少しマトモな話題で流れを戻すか
テンプレ見て必死にトレーニング⇒休憩を繰り返して来たが
体つきこそガッチリしてきたのにメタボな腹周りの肉だけが一向に落ちてこない
多分減量必須なんだろうが腹肉効果的に落とす秘訣はないかな？
腹筋＆背筋強化だけでは落ちないほどの頑固っぷり

>>860
追記、現在は減量に入り一応有酸素メインでやってる
有酸素やる前提で効果的に落とす方法が知りたいです

週に３日筋肥大のためウェイトトレーニングしています、プロテインはホエイですが、トレーニング後と寝る前に飲んでいます。トレーニングをしない日も同じように飲んでもいいのでしょうか？それとも摂取量を減らした方がいいのでしょうか？

プロテインといえば・・・・
アミノ酸も飲んでるんだけど、ト後はプロテイン→20分後にアミノ酸って飲み方してるんだけど
コレって一緒に飲んでも良いんでしょうか？

>>863です・・・ト後ってorz
トレ後です、トレーニング後。

>>863
何の為に何を飲んでるの？

送料は負担してもらいますが無料でダンベルグッツあげます。
全部で60ｋくらいあると思います。
殆ど使ってません。引越しの為どなたかお一人に差し上げます。
(ﾟДﾟ)トリップ付けて欲しいとか書いてくれ

まじなんで悪戯厳禁

ちょーだい

>>867
ﾄﾘｯﾌﾟﾂｹﾚｶｽ

てかまじの話なんで。
希望であれば写メくらい撮ります。
送料は負担ですが無料なので、話の早い方希望。
引越しが近いのでお願いしますねー

ダンベルください。
どこにお住みでしょうか？

>>869
北海道になります！
アドレス晒すのでそちらにトリップに必要な暗号書いてメール下さい
[email protected]

>>863
同時はどうかわからんがト後はアミノ酸とった方がよいと思う
ターザンにも書いてあった

オラにもくれ！

14歳の男でバスケ部なんだけど周りの皆よりもふくらはぎの筋肉をボコッと出てるくらいつけすぎて
友達から筋肉つけすぎたら身長伸びないとか言われたんだけど本当？

嘘。
伸び盛りに筋肉は付きにくいけどその逆はない。

レス�d、安心した

返事がないので、改めて一名にダンベルセットプレゼントします！
北海道ですがそれでも良い方！トリップ付けて書き込んでください
お金は1銭も頂きませんが、送料は負担して頂きます。
60ＫＧくらいあって殆ど使ってません。引越しの為処分。

>>862
ふつうは同じ量を摂取する。

>>863
アミノ酸が先、ちょっと時間を置いてプロテイン。
プロテイン＋牛乳でプロテインの吸収が遅くなるのと同じで、アミノ酸とプロテインを
一緒にとるとアミノ酸の吸収速度が遅くなる。アミノ酸のメリットは吸収の早さなので、
メリットを殺したくないなら今とは逆の順番で摂取した方がいい。

野菜ジュースって気休めでしかないの？

関東に配送するときの送料はいくらくらいですか

>>879
5000円くらいですねヤマト運輸で送る予定です。

おじいちゃんがいつも言っていたぞ。
｢只より高いものはない」

今日中に人見つからなければ捨てますね

>>881
送料着払いなので騙しようがありません‥

LIPO6を使用している方、または使用したことのある方いますか？

トリップのつけかたがわかりません

胸筋ってどうやって鍛えたらいい？

え

>>886
手の平を広げて、両手を合わせて平均の力で、思いっきり押し合ってみな。
普通の人なら10秒もやればかなり疲れてくる。
暇さえあれば常にやる癖つければ、夏には結構胸付いてると思うよ。