100キロ超まで放置しといて今更始めるダイエット4

松井秀喜、復帰へ向け“鉄の意志”でダイエットスタート！
http://www.sanspo.com/mlb/top/mt200607/mt2006070601.html

病院通ってるが､｢基礎代謝+α｣で指導なんかされないよ
ここのﾃﾝﾌﾟﾚ見てずっと疑問だったんだけど
33才♀168cm115kgだけど1440kcal制限だよ
5月頭からスタートで､今104〜5kgあたりをウロウロしてる
病院行けば多くても1600kcal制限になるはず

その年齢身長で、体重60kgとした場合の基礎代謝がおおよそ1300kcal。
1440ならぴったり「"適正体重の"基礎代謝＋α」。

体重減らそうってのに、「"100kg超での"基礎代謝＋α」を摂取する馬鹿はいないだろ。

>>935-936
そうなの？
素人考えじゃ、現状の基礎代謝分は最低限摂取しないと、
栄養が足りなさそうに思えるんだけど。
ソースというか、もうちょっと解説きぼん。

>>927
おいす。十分順調だと思いますよ。

>>928
カロリーとりすぎじゃないかねぇ
運動はなんかしてる？してないならもっとカロリーを抑えるべきだね
いろんな意見があるけど1600kcalまでは落とした方がいいと思うよ
太りすぎだし、こんくらいやったほうがいい

なるほど。やっぱりまだカロリー高いですね。
自分では頑張っているつもりが正常な人より食べていたと言うことですね。
とりあえず1800位を目処に計算していきたいと思います。

生理前、なかなか減らなくてイライラしつつも普通に減量生活続行していたら4�sの増減がありました。(MAXと最低の差が)

もうすぐ二桁が見えます！少し持ち上がりますね。

>>937
>素人考えじゃ、現状の基礎代謝分は最低限摂取しないと、
>栄養が足りなさそうに思えるんだけど。

それは摂りすぎ。
同じ身長での標準体重での基礎代謝ぐらいが下限。
もっとも代謝なんておもいっきり個人差あるしカロリー計算にもかなりの誤差があるから
現状で順調に減ってるなら変える必要はないよ。

>>935
医者の指導受けながらの1440kcalと独学での1440kcalじゃ危険性がぜんぜん違うよ。
いままで3000kcalとか摂ってた人がカロリー計算だけ半端にかじって
1500kcalとかやるのはリスクが大きい。順調に減ってるかぎりそんなリスクを
冒す必要ない。モチベーションが維持できる範囲でペースはなるべく遅く、
食事量はなるべく多く摂った方がダイエットの成功率は上がる。

一番の目的は、続けることだからね。
健康に害があって、早急に痩せなきゃ生きるか死ぬかってんなら
ハードなダイエットも必要だとは思うけれど。
もう１００キロだから、痩せるのに数ヶ月じゃ無理だし、
何年もつらい思いをしながら続けられる人はいないからね。

>>936
そうそう!
巨の基礎代謝から必須カロリー考えるからおかしい
食事量は痩せても減らされないと思うから､普通の体型になっても続けられる食事なんだよ
カロリーも大事だけど栄養バランスの方がもっと大事
そこをちゃんとやれば､危険はないと思うけど?
そのために勉強は必要だけどね
病院に通ってたって入院してる訳じゃないから､基本的に自己管理だもの

以前書き込んだ者です。６月頭でHbA１ｃ値が10.9あり、ダイエットを始めました。
４１歳♀、専業主婦です。

【身長】166cm
【開始日】6月7日
【体重】開始時109.0�s→今日現在99.6�s
【運動】毎日１時間半のプールトレーニングと、１時間半のウォーキング
【食事】朝・昼は軽く、夜はダイエットジュースorスープ
【その他】間食はなし。なるべく水を摂る

HbA１ｃ値の次の測定日は二週間後です。
最初はプールの後に疲れてしまって何もできませんでしたが、
最近は慣れてきたのか、結構元気に動き回っています。
以前にウォーキング主体で運動したときに膝を痛めたので、
今回プールにしてみましたが、ストレス解消にもなり、私には合ってるようです。
８月のお盆の帰省時には90キロになりたいなと思いつつ、無理せずがんばります。
いつもこちらのスレで勉強させてもらっています。これからもよろしくおねがいします。

半身浴をしてますが、暇すぎて長くは入ってられません。
長風呂のこつがあったら教えてください。

>>944
道具に頼るなら
防水TV、ラジオ、MP３プレーヤー
あと捨てても問題ない週刊誌とか

漏れの場合はアゴの運動とかしてるよ
表情筋だっけ

>>943さん
一ヶ月で10�sの減量は凄いですね。
一日のカロリーはどのくらいですか？ひたすらすごいなぁと思うばかりです。

☆どすこい☆さん
カロリーは６月中旬までは一日1600くらい、その後は1300〜1400だと思います。

カロリーを抑えたのは夜中に目がさめてドカ食いしてしまうことが二回ほどあり
その後反省して水を多く摂りながら、栄養バランスの良い食事療法を心がけています。

>>944
風呂蓋を半分〜2/3くらい閉めてその上に乾いたタオルを用意して､
文庫本も持ち込んでますよ
携帯はｼﾞｯﾌﾟﾛｯｸに入れれば使えます

>>944
俺は１日最低３０分×朝夜、長い日だと合計２時間以上風呂入ってる。
湯船に使ってる間は基本的に文庫本読んでる。１〜２日で１冊読み切っちゃうな。
あとはストレッチしたり筋トレ(アイソメトリック・トレーニング)したり。

>943
既にご存知かもしれませんが、おしらせまでに。
HbA1cは過去の結構な期間の血糖値を反映するので
ダイエット開始が6/7と言うことでは次の検査ではあまり改善していないかと思います。
（体調が悪いと言うことではなく、この検査が長期の体調を反映するため）
ただ、改善した生活を続ければ必ず結果は良くなりますので結果があまり改善してなくても
どうかそのまま頑張ってください。
私も糖尿なのですが、やはりダイエットの進行よりHbA１ｃの値の減少は少し遅れて来ています。

お風呂って脱水効果はあってもカロリー消費には効果ないんだってね。

950さん、ありがとうございます。
以前にもどなたかにここで教えてもらいました。
大体三ヶ月くらい経ってからの検査に反映されるんですよね。
そのことを頭において、二週間後の検査で思った結果が出なくても
腐らずに頑張っていこうと思います。
ありがとうございました。

>>951
風呂は入って心拍数が上がれば、
通常時よりはカロリー消費してるんじゃね？

夜にジュースだけというのは凄いですね。
強い精神力だなぁと思う。ご家族も一緒の中でよく頑張っているんだなぁと思います。
私は独り暮らしなのでそういう誘惑はなく楽なはずなのに。もっと見習わなければいけないなぁと思います。

>>951
そりゃ当然ｗ
出てるのはほとんど水だし、飲めば元に戻る。
でも大量に汗をかくってことが重要なんだよ
ダイエットで乱れがちな自律神経の改善や
新陳代謝が良くなるからね

>>940
なるほどとんくす。
テンプレが引っかかったって人もいたので、
次スレでは>>2の
> ・減量する人は「基礎代謝量以上、エネルギー所要量以下」の範囲でバランスのよい食事を。
を「標準体重での基礎代謝量以上」に訂正しますかね。
なんかわかりにくい表現だが。

ダイエット用のジュースとかスープは
結構満腹感あるよ。
普通より値段高めだけど。

☆どすこい☆さん
>>957さんの通り、けっこうジュースでも満腹感あるんですよ。
挫けやすいもので、ダイエットの支えという意味でも今回利用しています。
値段は本当にピンキリなので、色々選べます。
あと家族といってもダンナ一人で、所謂食べ残しというのは出ないし
家族がいることできちんと料理を何品か（栄養のことを考えながら）作るし
その料理は朝・昼に自分も食べるわけですから、丁度いいんですよね。
一人だと私は料理も手抜きしちゃうと思うので。

>>944
みなさんありがとうございます。
参考にして、本読んだり、マッサージしたりしてやっと３０分入れました。
いつもより汗が出てよかったです。
入浴剤にこってみようと思います。

正直そこまでして入るようなもんでもないと思うんだが

そう思う人はやらなきゃいいだけじゃん？

>>961
そうなんだけど、別に煽ってるわけじゃない
無理してやるようじゃ意味がないって言いたかっただけ

無理しようが楽しかろうが発汗は発汗だよ。
つか、マッサージは絶対した方が良いから一石二鳥だったね>>上の人
血行良くなると体が楽になるよ〜

長風呂はそれ自体でカロリーを消費するんじゃなくて（多少はするけど）
血行を良くすることで基礎代謝（睡眠中）や安静時代謝を増やす効果があるんだよ。
入浴や運動したあと４時間ぐらいは代謝が２〜３割アップする。
だから入浴するなら夜にまとめて６０分入るより朝夜の２回で３０分ずつ入るほうがいいわけ。
それと血行促進が目的だからストレッチを併用しないとあまり意味ないよ。

血行悪くて青白いピザってのも想像付きにくいけどな。

女はﾃﾞﾌﾞってても冷え症だったりするよ
つかダイエット始めたら冷えるようになった
食べ物から熱量を生み出してたらしい…

体鍛えろ
筋肉は熱出すからな
あと↑で出てたように半身浴とかして血行を良くするんだ

それと女だから筋肉つけるの嫌って人いるけど
女の場合は超ハードなトレーニングとかしないと
ムキムキとかにならんから安心しる
男でもマッチョになるには相当きついくらいだしな

>>967>>968
ごめん､運動禁止つか自宅安静中なんだ…
だから体調いいときは半身浴してる
先生はとにかく寝てろ､家事もするなって言ってたから内緒なんだけどね

(；´д｀)半身浴も安静が必要な体にはハードなんじゃないの？

体調いいときしか出来ないってんだから推して知るべし(；´д｀)

今朝体重二桁がｷﾀｰ(*ﾟ∀ﾟ)=3
モチ上がりますね！

どすこいさん、二桁おめでとさん。
俺はあと-2kgで二桁になります。今月中には達成したいな。

【性別】 男
【開始】 2005年09月(104kg)
【身長】 172 cm
【体重】 78.0Kg

落ちるペースはさらにずつスローになってるが、
前スレから一応2kg落ちています。
６月から
腕立て腹筋スクワットの筋トレに加えて
・上腕二頭筋の筋トレ
・出社帰社時（片道40分、内電車15分）に足にそれぞれ1kgのパワーアンクル
・５０分の踏み台昇降
を次々に追加。

体重が減らずに、筋肉が増えてきました……。
現在、体脂肪が23.5%
脂肪をもっと減らしたいです。

ちょっくら次スレ立ててくる。

次スレ
100キロ超まで放置しといて今更始めるダイエット5
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1152353057/

>>972
ｵﾒ。
なんだかんだ言ったって、いいペースですねー。

>>973
あと少しっすね！
一緒に頑張りましょう。

>>974
おいらも今1ヶ月2キロペースっす！

>>974
食事ってどんな感じ？

>>978
朝が普通。
白飯に味噌汁に軽めのおかず。
400〜600キロカロリー。

昼が４人ぐらいで外食。大体、定食屋とか。
大体、600〜800キロカロリー内に。
時々、1000いく時もあります。

夜は、４００キロカロリー以内に収めるようにしてます。
・野菜のみ
・普通のおにぎり二個
・食わない

ぶっちゃけて言うと、朝と昼は１０４キロ時とさほど変わってません。
夜を野菜のみにして、当時はガンガン減りました。
減ってきてから、昼に多少考慮するようになったぐらいです。

そういえば、歳書いてなかったけど、２８。

>>979
とんくす。
そのくらい節制してるのに脂肪が減らないのは辛いやな。

>>979
定食屋で1000切るっていうのは結構難しいすよね。
おいらは焼き魚定食とかにするようにしてますが、
味付けも濃いし、ご飯が食べたくなっちゃう。

１人ならいいけど、同僚とかツレと一緒に食いに行って低カロリー構成にすると「金欠？おごろうか？」って言われちゃうよね(w

(つд｀)いや、これでも200kcalオーバーして(略

>>974 >>979
それでその体脂肪率は高すぎるな。
タンパク質ちゃんと摂ってる？　１日８０gは必要。