ダイエット宣言＆状況報告 5kg減

>>950
トータルカロリーで1日の消費カロリーを下回るのなら
乳製品は栄養バランスも良いし優れた食材だと思います
トレーニング後にタンパク質を摂るのは吸収が良いからですね
筋肉を増やしたいなら1日除脂体重x2gぐらいのタンパク質は欲しいところ

有酸素運動は朝食前の空腹時や筋トレ後などの
体内のグリコーゲンが少ない時間にやるのが効果的です

>>952
空腹時にやるとふらふらするけどそれは気にしなくて大丈夫なの？

>>953
問題ないです。ただあんまり長時間は逆に飢餓スイッチが入るので
20分〜1時間程度が良いでしょうね
筋トレ後は体のダメージもあるので30分程度が良いと思います

>>954
それはふらふらしだしてからの時間ですか？

トレーニング開始からの時間です
グリコーゲン→脂肪の順番でエネルギーとして使われるので
有酸素運動は20分以上が効果的と言われる訳ですが
空腹時や筋トレ後といった体内のグリコーゲンが少ない時に行う事で
効果的な脂肪の燃焼が出来るという仕組みです

6日目
【性別】男
【年齢】23
【身長】182cm
【体重】100kg(開始当初)
【体脂肪率】?
【目標体重】87
【その他】
〜夜〜
卵キャベツ粥、サラダ色々、ハンバーグwズッキーニトマト玉ねぎ炒め小、ベーコンポテト小
〜運動〜
スロージョグ、腹筋(40秒腹筋、20秒インターバルで5セット)
だいぶ身体が軽くなってきた気がします。ジョグの最後に軽くダッシュしたのですが、やはりまだ体重が…↓足に負荷かかりまくりだったので流しちゃいましたor2
腹筋は現役メニューを取り入れました。懐かしさを覚えながら腹筋運動。最終セットではうめき声が止まらないw

それと、昔のプリクラを発見しました。1年半〜2年くらい前のちょうど夏場の一番頑張っていた時期のやつでしょうか。たしか体重が85〜87kgくらい。
ベンチで130kgをマーク出来た時のやつ。
もう一度あの頃の自分を超えたいなぁ。惨めだ
取りあえず明日も朝起きてスロージョグ→腹筋→食事→出勤です。
継続は力なり。とにかく続けたい

7日目
【性別】男
【年齢】23
【身長】182cm
【体重】100kg
【体脂肪率】?
【目標体重】87
【その他】
朝、取りあえずスロージョグ20分とストレッチ筋トレしてきました。
これから朝食食べて出勤ですノシ

アメフトさんの書き込みは見てるだけでもモチベーションあがるね
運動部ってこういうノリなのかなぁ

腹筋を鍛える方法として、どういう腹筋トレがおススメですか？
寝てる状態から起き上がっての繰り返し50回でもいいんでしょうか？

>>961
こんなスレありましたけど

栄養､体､筋肉､鍛え方相談に乗ります｡42
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1144097599/1-

>>942
>体重は67K殆ど減らないけど体脂肪率は23→17.5に激減しました。
ってことは一週間で？なるほど、漏れも走ろうかなぁ・・・

【性別】 男
【年齢】 33
【身長】 180
【体重】 71.6 → ？ （週末測ります）
【目標体重】 65
【食事】 （昨日）
朝：おにぎり１・ヨーグルト・牛乳
昼：鶏肉ソテー・ご飯小
その後：コーヒー１杯・お茶１杯
夜（6時前）：ご飯小・サバ・もずく

ああ、パン食したいなぁ・・・
朝にご飯なんて考えられない・・・

なんて思ってましたが、少しずつ慣れてきました。

１ヶ月経過

【性別】♂
【年齢】32
【身長】171cm
【体重】95.0kg→86.8kg
【運動】腕立て40回、腹筋100回、スクワット100回を２日に１度
　　　　踏み台昇降運動 毎日１時間以上
【食事】 夕食控えめで1500Kcalくらい
【その他】 先週の書き込みから全く変化無し
　　　　　 １日の中で細かく量ると0.5kg程度の増減はあるものの
　　　　　 寝る前の体重はいつもほとんど同じ。
　　　　　 間違いなく摂取カロリー＜消費カロリーなのに・・・
　　　　　 これが停滞期というものだろうか　　　　　

みんな腹筋100回とかスクワット100回とかウオーキング2時間とか
ジョギング1時間とかすごいな。俺はせいぜい腹筋50回だよ。
腕立ても30回。

まぁそんなにできるヤツがなんでダイエットしてんだって話しだな
毎日やる運動に1時間以上かける気にもならんし

今日から参加させて頂きます☆みなさんよろしく！

【性別】♀
【年齢】22才
【身長】159�p
【体重】73�s
【体脂肪率】38％
【BMI】28.9
【基礎代謝】1608
【目標体重】52�s
【食事】
〜朝〜
卵ご飯(野沢菜ちりめん入)〜昼〜
こんにゃくパスタ(ナポリタン)44kcal

【その他】
彼氏と夜にｳｫｰｷﾝｸﾞを1時間、その他にストレッチ、筋ﾄﾚも徐々にしようとおもっています。
あと食事は基本3食で、夜は炭水化物をとらずに少なめの食事にします☆

１３日目（５/１１）
【開始】>>665
【体重】未測定
【体脂肪】未測定
【食事】
*夜（朝、昼、夜兼用）
たらばガニのトマトクリームスパ、グラスの赤ワイン
ちゃうねん…
*今夜の酒→チューハイ１.７５Ｌ
【運動】
またサボった

１４日目（５/１２）
【開始】>>665
【体重】未測定
【体脂肪】未測定
【食事】
*昼
スモークチキンベーグル、コーヒー（ドトール）
*夜
未定
*今夜の酒→未定だけどいつもより控える
【運動】
*ストレッチ＆ヨガ
*その場足踏み１００回
*その場足踏みに捻りを入れる２０回
*スクワット３０回
*ウォーキング３０分

肉抜いたら痩せないとかどういうことよ?
昔の人は和食しか食わないでしょ

肉を抜いても消費カロリー＞摂取カロリーとなれば痩せます
肉の成分を魚や野菜などで補っていたと考えられませんか？

>>945
自分なりにどの程度できるかやってみたところ、
腹筋はそこそこできるのですが腕立てなどは全くといっていいほどできませんでした。
そのサイトに載ってる通り腹筋50×3セット＋ストレッチを中心にやっていこうかと思います。

>>970
自分は肉とかは太ると思ってるので、ここ最近食べた記憶がありません。
けどカロリーを消費するためのエネルギーがないことには中々体重が落ちないと聞いたため、
豆乳など大豆のタンパク質で補ってます。

したり顔でアドバイスする人が約一名いるが、
鵜呑みにしないほうがいいと思う。

消費カロリー＞摂取カロリーとなれば体重は落ちるけど、
落ちた体重の中身が問題。
なるべく筋肉を落とさずに脂肪だけを落とす必要がある。
そのためには、

･タンパク質を必要量摂る(身長165cmなら最低一日60g)
・なるべく運動する
・極端なカロリー不足(1000kcal未満)や極端な低炭水化物食は禁物

勤務中(´д｀)
>>960ありがとうございます。自分もこのスレを見るとモチベーションが上がります。
やはり一人でダイエットをするのはなにかと辛いので、互いにモチベーションを上げつつ、しかしマイペースに運動を続けていきたいですね。
先程彼女からの電話があり、どうやら待ちに待ったダンベルが家に届いたみたいです。
〜昼〜
幕の内弁当(エビとか鮭とか煮物とか色々)

>>974
追記。
総摂取カロリーを抑えながらタンパク質を1日に60g摂るのはけっこう難しい。
タンパク質源としては主に肉・魚・乳製品・豆製品の４種があるが、この４種を
まんべんなく摂るのがベスト。植物性タンパク質だけだと必須アミノ酸が不足するので
肉・魚・乳製品のうちどれか一つは最低限摂る必要がある。

めちゃめちゃに暴食だったり偏食で無い人ならば普通の食事をして、それなりに運動を継続していれば痩せるんじゃないかと思います。
色々とプロ知識が溢れているせいで、痩せるためには何やら複雑にメニューを組まなきゃいけない気がするけど人間の仕組みはもっと単純。
運動をすれば必ずそれに見合った変化が身体に現れますから。
とにかく大事なのは継続すること。

それと、栄養補助食品はあくまでも補助。食事を十分にとって、しかしそれでもタンパク質やビタミンが足りない場合に採るものです。
プロテインが高タンパクだからと言って肉や魚の代わりになるものでは無いという事です。
メインとなる、天然の食材の代わりにはなりませんよね。

じすれ建てました。

ダイエット宣言＆状況報告 6kg減
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1147423889/

>>963
タニタの体脂肪率も測定できる体重計によればジョグを始めて毎日０．５づつぐらい減っていきましたよ。（風呂上り時）

【性別】 ♂
【年齢】 ３５
【身長】 １７３
【体重】 ６８ｋｇ→６５．５ｋｇ
【体脂肪率】 ２３→１７
【目標体重】 特になし
【食事】 制限なし（水分補給に粉末のアクエリアスを薄く溶かしたものを使用）
【その他】
５年前から片道５ｋｍの通勤をチャリにて。
４月２７日より夜のジョギング開始。（３ｋｍ程度）
情け無いことに両足とも強烈な筋肉痛・・・が大腿部だけはチャリによって鍛えられていたらしく全く痛みなし。
GWから夜のジョギングを５ｋｍに、その時に我が家のあるマンション（１２Ｆ）の上り下りも階段で大腿部筋肉強化。
帰宅後、すぐに風呂→体重＋体脂肪計測。（その後、お楽しみのビールと焼酎。ストレス無く飲めるのが嬉しい）

>>980
体脂肪率は電気抵抗を計ってるんだから風呂上がりに計っちゃ駄目ですって(汗)

>>981
でもタニタの説明書にはお風呂上り時の測定を薦めていましたよ？
他の時間帯に再度計ると若干数字が上がります、毎日同じ条件で計ることが大切なのかと。。

では今日もそろそろ出かけてきまつ。

【性別】 ♂
【年齢】 ３５
【身長】 １７３
【体重】 ６６．６ｋｇ
【体脂肪率】 １７
【目標体重】 特になし
【食事】 ラーメン＋カレーライス（粉末のアクエリアスを薄く溶かしたもの） 運動後にヨーグルト
【その他】
ロードワークから帰ってきました。体重が増加？体脂肪は今日は変化無し。
タニタの説明書を見直してみましたが・・・就寝前の入浴後が適正だそうでつ。
逆に激しい運動後など発汗後、起床後、朝夕食事後すぐはNGとのことでつ。

では、キンキンに冷えた美味しいビールでも。。

>>979:ねぎ
乙

>>948の今日
【性別】 ♂
【年齢】 30
【身長】 167
【体重】 58.8
【体脂肪率】 16.6%
【目標体重】 57
【食事】 朝　トースト一枚　コーヒー　ヨーグルト
　　　　 昼　ごはん4/1善　カップめん
　　　　 夜　ミンチカツ半分　トンカツ3切れ(出されたものは仕方ない。。)
　　　　　　　豆腐とほうれん草の和え物　ポテトサラダ少量　ご飯一膳　
　　　　　　
【運動】　腕立て70回　足上げ25回　懸垂16回　ジョギング5km ウオーキング4km
【その他】 体脂肪に関してなんだけど、14%になったり18％になったり日によって
　　　　　　　変動しますが、こんな一日単位で変わるもんなんでしょうか？

>>985
体脂肪計はものすごく誤差が大きいのでそんなもんです。
安定して計るには夕方〜夜の帰宅直後に計るのがお勧め。

そうですか。だいたいいつも夜、風呂入る前に計ってるんですけどね。
明日は雨ということもあるし休息日としよう。日曜は温泉行ってリフ
レッシュだ。

この時間に食ったらやばいよね。
腹がが減ってしょうがないorz

>>988
茶か水を飲もう！もしくはヨーグルト？または寝ろｗ

>>989
OK！水とタバコで我慢します。
次スレからおれもお世話になります。

>>988
お茶で我慢できるならそれでもいいけど、駄目なら味噌汁かわかめスープお勧め。

ところでサワラってどう思います？意外とたんぱく質が多いらしいけど。
魚なら、サバか鮭かサワラくらいしか食えない。小骨系は昔喉に骨が刺さって
から嫌になった。今日サワラの味噌づけの切り身買ってきた。マグロと鮭は
たんぱく質が多いと聞いたけど。

>>991
我慢できなくなったら飲んでみるお！

>>992
いいんじゃないかな。
食品成分表によると焼き鮭と焼きサワラはカロリーあたりのタンパク質は
同じぐらい。サバはもうちょっと少ない。

明日飲み会です。気を付けたらよいことはなんでしょうか？

>>994
おお、食品成分表というものがあるのですね。
まさに欲しかった物です。さっそく探してきます。

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今、ちゃんとした名前は分からないけど
そのへんの薬局に売ってるピンクの袋で580円位かな？
１日減肥茶のみを飲んで半月位もつようです
食事制限なし、１ヶ月に2キロ減位のペースなのでよいと思われます。

安いし案外おいしいのでオイラも今挑戦中です！

昨日から半身浴始めました｡

ume

1000kg減！

このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。