◎脂肪を燃やし尽くせ!!標準体型脱出大作戦！4◎

>>412
誰に言ってんの？

いや、体脂肪率測ってない(友人宅で時々計測しているんで)んで、デブｽﾚでの目標を
達成したか、わからないんだよ。だからこちらに移れない。

身長170cm、体重70.5kg、胸囲98cm、胴囲76.5cm(ここまでは本日計測)。
体脂肪率はおそらく15〜16％だと思うんだけど。
このｽﾚでいいかな？

いいんじゃないの？

>>415
とりあえず資格確認するから画像うpして下さい。

>>417
えらそーにｗ

>>415
ポロスポーツ選手並みの体でもしてない限り、その身長でその体重だと普通にデブスレ住人のような気がするが。

ポロスポーツってなんだよ漏れorz
プロスポーツだろ。プロスポーツ。別にポロでもいいけどさorz

>>419
それなら、筋肉ついてる奴は来れないよ。

>>415
何kgから減量を開始してここまできたの？

>>419
身長/体重比なんぞ男性の場合はほとんど参考にならないよ。体脂肪が
低くても、筋肉で体重の重い人をデブと表現するのなら話は別だけどね。

一週間のうち、
4日：無酸素
2日：有酸素
1日：休み

こんなんでも効果あり？
仕事が忙しくてこれぐらいしかできない。

>>423
十分だろ。怠惰な人間から見ればハード。

>>424
まりがとう

>>422
最大80kgだった。
それよりウエストが90cmになったのがショックでw
ここで戻らないと戻れなくなるからねえ。
4ヵ月弱でここまで落しましたよ。

体重はあまり気にせず、体型と体脂肪率重視でダイエット中。
体脂肪率12％、B100W70H90くらいが目標かな。

【年齢】：38才
【身長】：170ｃｍ
【体重】：69.5ｋｇ
【体脂肪率】：現在は不明。15％〜16％程度のはず。計測したら報告します。
【目標】：体脂肪率12％(体調と相談しながらだけど)。体格を格好良くしたい。
【運動】：ジョグ一時間(約12km)、筋トレ三日に一度、約二時間
【その他】B98、W76、H92
>>415です。体重がデブスレでの目標70kgを切ったのを期に、移ってきました。よろしく。
この身長体重比だと、「どこが標準？」と思う人も多いでしょうけどw
除脂肪体重が60近いので、簡単な身長体重比での基準や、BMIとかでは、どうしても太り気味の
判定になります。
>>426にも書いてますが、体重そのものは減らすつもりはありません。脂肪を落せば、その分、筋肉をつけるつもりです。

具体的には、もう少し、お尻を小さくしたいですね。これでもかなり小さくなったんですけど。
>>426で書いたB100、W70は適正(標準体型脱出という観点から見れば)適当だと思います
が、Hはどれくらいにしたらいいか、よくわかっていません。適当な基準があれば、教えてください。

あと、特に、腕と肩の筋肉をつけたいと考えています。

とりあえず画像うpして下さい。

画像ウプはしません。
というか、できません。デジカメもカメラつき携帯もスキャナーもないんで。

いきなりチョコ食っちまったw
まぁ、ダイエットに入ってからも、時々甘い物とか揚げ物とか食ってるんだが。
ロールケーキ一本食った日もあったな。

今日は、ジョグ1時間半したし、筋トレの日だから、多少は食っても消費してしまってるはず。

自己弁護に必死過ぎてﾜﾗﾀw

自己弁護ってか、マイルールなんだけどな。
好きな物を食わないってのは長く続かない。
食うのをなるべく我慢するが、我慢できなくなれば食う。
食ったら、その後、必ず消費する。

そうしてれば勝手に痩せる……はずだよ。少なくともここまではそれでこれた。
明日も一時間半(15km)走るよ。

>>433
がんばれ。俺もそんなルールだ。

【開始】2005年10月1日
【年齢】30才
【身長】173cm
【体重】81.8kg
【体脂肪率】---(15〜16％)
【目標】バキバキの腹筋になるまで
【朝食】牛乳300ml+プロテ印35ｇ
【昼食】サンマ　サラダ　ご飯120g等
【夕食】焼肉(牛肉350g)　ご飯120g　野菜等
【運動】しばらく中止していた
先週、脚トレーニングの追い込んだ次の日にサッカーで遊んでいたところ
ハムストリングスを軽く肉離れしてしまいました…
5日間ほどは歩行も困難なくらいでしたが、症状は軽く今はストレッチ以外
はそれほど痛みもないように落ち着きました。
トレーニングで追い込んだ後に疲労が抜ける前に走る時は注意が必要ですね。
みなさんも怪我には気をつけて下さい。

>>434
食事制限をダイエットの主体に考えている人にとってはとんでもない考え方らしいけどなw
俺なんかは、食制限は緩めで、運動主体に考えているからね。

>>435
すでに標準体型から掛け離れているんじゃないの？
俺より身長が3cm高いだけで、体重が10kg以上重いのに、体脂肪が同じってのが凄い。
よければ、BWHを教えてくれないか？

【開始】2005年10月1日
【年齢】30才
【身長】173cm
【体重】81.5kg
【体脂肪率】---(15〜16％)
【目標】バキバキの腹筋になるまで
【朝食】牛乳300ml+プロテ印35ｇ
【昼食】カレーライス(ライス120g)　フルーツ　サラダ少々
【夕食】おにぎり×2　照焼チキン250g　コロッケ×1
【運動】
ベンチプレス　　　60kg/80kg/95kg/110kg/115kg
ナローベンチ　　　95kg/90kg/85kg
ダンベルフライ　　18kg×3セット
プリチャーダンベルカール　18.5kg/15kg/12.5kg
ゴムチューブでカール、フレンチプレス、フロント＆サイドレイズを数セット
【運動後】
ウェイトゲイン40gプロテイン40gビタミンB群＆C

>>436
BWHは運動前に測ってみたけどB115cm・W82cm・H93cmだったよ。体脂肪率に関しては
現在より3kgほど重くて、忙しくて運動していなかった時の数値だから今は確実に
もっと低いはず。
スポーツ店の手足で計測するタイプの体脂肪計だったんだけどね。タニタの手で持っ
て計測する体脂肪計だと11〜12％の間なんだけど、そこまでは低くないと自分では思
っているよ。

>>437
レス、サンクス。
やっぱり凄いねえ。いや、まじで。
B-W、33cmって。参りました。

というか401氏はすでに「標準体型」を脱している気がするが・・・

【年齢】：38才
【身長】：170ｃｍ
【体重】：68,8ｋｇ(前回比−0.7kg)
【体脂肪率】：現在は不明。15％〜16％程度のはず。。
【目標】：体脂肪率12％(体調と相談しながらだけど)。体格を格好良くしたい。
【運動】：ジョグ一時間(約12km)、筋トレ三日に一度、約二時間
【その他】B98、W76、H92

今月は−2kg強。ダイエットを始めた直後の三ヵ月よりはペースダウンした。
食事量をやや増やし気味にしているせいだろう。
67kgまで減ったら、食事制限を解除する予定。以前の食生活には戻らないが。

あー、ケンタッキー食いてえw

【日付】：2005年10月29日
【開始】：2005年4月19日
【再開】：2005年10月29日
【年齢】：21歳
【身長】：179ｃｍ
【体重】：70.4kg→62.6kg
【体脂肪率】：24.5％→16.0%
【目標】：体脂肪10％近辺
【朝食】：ウインナーが2本乗ってるパン1個、ウーロン茶、サプリメント
【昼食】：五目チャーハン（1/2袋）、納豆1個、調整豆乳200ｍｌ、ウーロン茶、カルマグ＆ビタミンＤ
【夕食】：白飯（多分160ｇくらい）、ハンバーグ（手のひら大2つ）、トマト2玉、サプリメント
【間食】：ダイソーのトリプルダイエット＋無調整豆乳200ｍｌ(15時頃と23時半頃を予定）
【運動】：ランニング20分（距離は5ｋｍ程）、１ｋｇのバットで素振り200回
【備考】：半年ほど前にここで書き込んでいた者です。急に消えてからも
　　　　　地道に頑張っていたのですが、10月あたりからなまけはじめ、何度かお菓子も食べてしまう始末…。
　　　　　そこで、再びここに書き込みを始めて、気を引き締めようと思いました。

　　　　　サプリメントの内容は、ビタミンB群・D、カルマグ、鉄分、亜鉛のことです。

【開始】2005年10月1日
【年齢】30才
【身長】173cm
【体重】81.4kg
【体脂肪率】---(15〜16％)
【目標】バキバキの腹筋になるまで
【朝食】ご飯120g　照焼チキン220g　サラダ少々
【昼食】ご飯120g　照焼チキン220g　サラダ少々　
【夕食】ご飯120g　みそ煮込み鍋適量
【運動】
スクワット　45kg/75kg/95kg/115kg/135kg/145kg　パラレルスクワット各セット12レップスで
レッグカール　重量適当12〜14レップで脚が曲がらなくなるまで重量を上げて6セットほど
レッグエクステンション　重量適当12レップを基本に脚が上がらなくなるまで重量上げて6セットほど　
【トレ後】
プロテイン40g+ウェイトゲイン40g　ビタミン各種

>>鎖喫煙者
胸囲のサイズは生まれつきの骨格の大きさによるものが大きいと思いますよ。
ケンタッキーは自分も土曜日は店舗のすぐそばを車で走った時に、もう少しで
ドライブスルーしてしまいそうでしたw
自分はケンタ買うと6本くらい一気に食べちゃうんで、強い自制心が必要です。
2ヶ月に1回くらいならいいのかな…？

>>439
確かに標準体型は完全に脱していると思うんだけど、脂肪を燃やし尽くせって
事でたまに(少しでも体重が減少した時に)書き込みさせて頂いています。

>>441
身長高くて体重軽いからもっと体脂肪率低そうに思うけどなぁ…？若いから今
から頑張れば簡単に体型変えられるよね。30歳過ぎると体重減らすにも筋肉
つけるにも時間がかかって大変。

【日付】：2005年10月30日
【開始】：2005年4月19日
【再開】：2005年10月29日
【年齢】：21歳
【身長】：179ｃｍ
【体重】：70.4kg→62.4kg
【体脂肪率】：24.5％→15.5%
【目標】：体脂肪10％近辺
【朝食】：オールブラン＋調整豆乳２０ｍｌ、サプリメント
【昼食】：ミートスパゲティ（ゆでたあとの重さで約１５０ｇ＋ソース）、納豆1個、無調整豆乳200ｍｌ、カルマグ＆ビタミンＤ
【夕食】：白飯（多分100ｇくらい）、納豆1個、たまご1個、サプリメント、エビオス錠
【間食】：ダイソーのトリプルダイエット＋水200ｍｌ(11時半頃）
【運動】：フルスクワット、レッグエクステンション、バタフライ、
　　　　　クランチ（タイヤのような腹筋スレの１７氏のもの）、バックエクステンション（３０度の傾斜、自重のみ）
【備考】：今日はスポーツジムで４０分ほど汗を流してきました。足のトレは平均以上の重さに耐えれるが、上半身が…orz
　　　　　サプリメントの内容は、ビタミンB群・D、カルマグ、鉄分、亜鉛のことです。明日からはエビオス錠も追加

>>442
もともとは筋肉なしで高体脂肪だったんです。今もお腹には贅肉があって、横に腹筋が割れません。

【日付】：2005年10月31日
【開始】：2005年4月19日
【再開】：2005年10月29日
【年齢】：21歳
【身長】：179ｃｍ
【体重】：70.4kg→62.8kg（…増えてるんですけど）
【体脂肪率】：24.5％→16.0%
【目標】：体脂肪10％近辺
【朝食】：オールブラン40g＋調整豆乳200ｍｌ、納豆1個、サプリメント
【昼食】：ダイエーで買った368円の鮭弁＆トマトとキャベツのサラダ、エビオス錠
【夕食】：白飯（多分100ｇくらい）、納豆1個、たまご２個で卵焼き、サプリメント
【間食】：ダイソーのトリプルダイエット＋水200ｍｌ(15時半頃と23時過ぎ）
【運動】：ラットプルダウン、レッグエクステンション、レッグカールサイドレイズ、ハンマーカール、クランチ
【備考】：軽い腰痛のために背中のトレは自粛。蛇足ですが、トレーニング名がまったく覚えられない…毎度HPでチェックｗ
　　　　　バイトのせいで夕食が遅く（22時前）、食べて1時間ほどで体重を量っているせいか、体重が落ちてませんね…。
　　　　　サプリメントの内容は、ビタミンB群・D、カルマグ、鉄分、亜鉛、エビオス錠です。

【開始】：2005年10月31日
【年齢】：29才
【身長】：163ｃｍ
【体重】：94ｋｇ
【体脂肪率】：35％
【目標】：60kg
【朝食】：イオンで前夜に買ったおでん（12個入り）、レトルトパックのご飯
【昼食】：アミノヴァイタルゼリー、みかんM2つ
【夕食】：米一合と白菜・椎茸・ネギを煮たもの
【運動】：ジムにてレッグカール等6種類各30回づつと腹筋を2セット、最初と最後に計一時間自転車こぎ。まだ開始して一月。
【備考】：三交代勤務（早出→早出→遅出→遅出→夜勤→夜勤→休み→休み）なので食生活が不安定。
　　　　　時間がある日はジムの後で30分ぐらい泳いでいる。

いい年だから、この辺りで本気でやせないと命に関わると思い、運動開始。
ジムに行かない日がごろごろしているから、30分ぐらいでも歩かないといけないけど、疲れていてつい休んでしまう。

ましになってきたからage

>>445
ジムは週何回？

>>442
ケンタッキーはどうも依存性があるらしいw

あれ、どうも１個250kcalくらいらしいから、前後の食事と運動量で調整すれば、6〜8個
くらいなら食っても大丈夫そうだけどな。
俺、68kgまで落ちたから、あと、2kg落ちたら、ケンタのバレル食いを一度やろうかと思っているw
ただし、昨日の夕食、ご飯1膳、焼き鯖(半身の半分)、おでん4個(卵、大根、厚揚げ、こんにゃく)、
味噌汁、納豆半パック、生野菜と鶏ササミ……これだけでｳｯﾌﾟとなるくらいの胃袋になっちまってるので
食えないかも。。。入らなくなったよ。前なら、この倍くらいは普通に食えたのに。

ははは。ケンタ依存症ね、確かにあるかもw
自分も回転寿司をよく利用するんだけど、雰囲気的には15皿は食べそうなんだけれども
7皿くらいでお腹一杯になってお愛想しているんだよね。
んで、隣の立派なマダムを見ると見事に15皿くらい食べていて、嫁と二人で負けてるよw
って笑っている。
やっぱり減量に慣れるにはまず以前よりも少食になる事ですね。それから食べる物を選ぶ
段階に入っていくのかな…？

食べる量が減り、薄味になったり油っぽいものが苦手になるように
ウエイトコントロールをやめると年月かけて食う量もまた増え
濃い味にも慣れてくるから常に意識しないとね

>445
高血圧とか糖尿病とかの疑いはまだないのかな？うちの職場でもラーメン・焼き肉・寿司
ハンバーガー・ピザ　その他色々なジャンク系が好物であなたと同じような身長/体重の
人がいるけど、40歳になったとたんに視界がまぶしいって医者に行ったら高血圧。
人間ドック受ければ糖尿病＆肝機能障害でそのまま３週間入院したのがいるよ。
気をつけないと年取ったときに一気に来るみたいね。やっぱり。

実は、今までに５、６回減量している。と言っても、1〜2ヵ月で2〜4kg程度落す軽いもの。
食制限なしで、ただジョギングするだけ。運動なし食制限なしで生活しても、毎月、せいぜい300g〜
500gしか増えないので、これでまとめて稼いで、体重を調整していた。太ってきたら、わずかに
減量の繰返しだったわけだ。

今回のように食制限を加えたダイエットは初めて。いろいろあって、少し太りすぎたせいだけど。
かなり痩せたこともあって、元の生活に戻して太るのももったいないので、ほぼ理想的なところまでいけば、
運動有りごく軽い食制限の生活で、体重体脂肪率を維持するつもり。まぁ、一生ダイエットするようなもんだな。
だから、厳しいのはやらない。一生間食しない食い過ぎないなんてできっこないからw

頻繁に体重計体脂肪計で計測して、監視しておけば、調整は難しくない。
一日10km走るのは、別に苦でもなんでもないから。最近だと走るのが楽しい。雨が降りそうだと憂鬱に
なるくらいに。

まぁ、これくらいで減量(というか、体型調整)できるのなら、もっと早くやっておけば、良かったなというのが本音だね。

それは俺も思った。走るのは楽しいね

【日付】：2005年11月4日
【開始】：2005年4月19日
【再開】：2005年10月29日
【年齢】：21歳
【身長】：179ｃｍ
【体重】：70.4kg→62.6kg
【体脂肪率】：24.5％→15.0%
【目標】：体脂肪10％近辺
【朝食】：オールブラン40g＋低脂肪乳200ｍｌ、サプリメント
【昼食】：五目チャーハン、納豆1個、ウーロン茶
【夕食】：白飯（多分100ｇくらい）、納豆1個、キャベツ・タマネギ・ピーマン・ニンジン・卵1個の野菜炒め、納豆1個、サプリメント
【間食】：ダイソーのトリプルダイエット＋低脂肪乳250ｍｌ(11時半頃と０時前予定）、ヒレカツの中巻（19時頃にバイト先で）
【運動】：ラットプルダウン、バタフライマシン、サイドレイズ、ハンマーカール
【備考】：すいません、書き込みサボってしまいました。
　　　　　バイトのせいで夕食が遅く（22時前）、食べて1時間ほどで体重を量っているせいか、体重が落ちてませんね…。
　　　　　サプリメントの内容は、ビタミンB群・D、カルマグ、鉄分、亜鉛、エビオス錠です。

エビオス錠やカルマグ飲んでると軟便で下手すると下痢気味にならないかい!?

【日付】：2005年11月6日
【開始】：2005年4月19日
【再開】：2005年10月29日
【年齢】：21歳
【身長】：179ｃｍ
【体重】：70.4kg→62.2kg
【体脂肪率】：24.5％→15.0%
【目標】：体脂肪10％近辺
【朝食】：海鮮太巻き1本、低脂肪乳400ｍｌ、サプリメント
【昼食】：五目チャーハン、トマト2玉、ウーロン茶
【夕食】：ほしいも８０ｇくらい、とりささみ肉、サプリメント
【間食】：ダイソーのトリプルダイエット＋水250ｍｌ(11時半頃）、とりささみ肉（3時のｵﾔﾂ）、ヨーグルト（味なし・3時のｵﾔﾂ）
【運動】：チェストプレス、レッグエクステンション、ベンドオーバー、レッグカール
【備考】：気のせいかもしれませんが、最近肩に筋肉がついてるような…漫画で見かける筋のようなものがはいってます。
　　　　　体脂肪が全く減らないのはショックですが、筋肉量を増やして基礎代謝をあげれば減ってくれますよね。
　　　　　サプリメントの内容は、ビタミンB群・C・D、カルマグ、鉄分、亜鉛、エビオス錠です。

>>455
少し前にたんぱく質の摂りすぎで、腸が弱ってたんで飲んでるんですが、今のところ調子いいですよ。
エビオス錠のせいなのか、小便の間隔が早いような…

【開始】2005年10月1日
【年齢】30才
【身長】173cm
【体重】80.7kg
【体脂肪率】---(15〜16％)
【目標】バキバキの腹筋になるまで
【朝食】食パン半分　プロテイン40g
【昼食】ご飯120g　クリームシチュー　ししゃも×3　サラダ少々
【夕食】みそ煮込み鍋適量
【運動】
スクワット　45kg/75kg/95kg/115kg/135kg/145kg　パラレルスクワット
レッグカール　
レッグエクステンション
バックエクステンション　トータル1時間少々　
【トレ後】
プロテイン40g+ウェイトゲイン40g　ビタミン各種

もうちょっとで70kg台に突入ですね…何年ぶりだろう。腹筋も77〜78kgくらいになれば
常時拝めるようになると思うのですが…地道に頑張ります。

【日付】：2005年11月14日
【開始】：2005年4月19日
【再開】：2005年10月29日
【年齢】：21歳
【身長】：179ｃｍ
【体重】：70.4kg→62.8kg
【体脂肪率】：24.5％→15.0%
【目標】：体脂肪10％近辺
【朝食】：チーズとウインナー2本が乗ったトースト、調整豆乳200ml＋ソイプロテイン、サプリメント
【昼食】：カツ丼、ウーロン茶
【夕食】：（23時前に）調整豆乳200ml＋ソイプロテイン、サプリメント
【間食】：（15時半に）プレーンヨーグルト150gくらい、こぶし大のクロワッサン5個、納豆。
【運動】：レッグエクステンション、フルスクワット、軟式球で投げ込み（50分程度）、クランチ（今から）
【備考】：書き込みが滞ってましたが、木曜土曜日曜と筋トレしてました。そして今からクランチしますｗ
　　　　　相変わらず体脂肪減少の兆しがないですな…でもお腹にはうっすらと筋肉のようなものが…！！
　　　　　サプリメントの内容は、ビタミンB群・C・D、カルマグ、鉄分、亜鉛、エビオス錠です。

【開始】05年10/1
【年齢】18歳
【身長】174(もうちょっとあるかも)
【体重】66.1
【体脂肪率】14.8%(TANITAの体組成測定)
【目標】来年の夏までに海パン履いても自分的に恥ずかしくない体になりたい。
【運動】週3回2日おきで エアロバイク1H(心拍数が135になる負荷で) レッグエクステ54X10 レッグカール54X10 ローイング54X10 シーテッドチェスト32X10 クランチ40
を有酸素、クランチを除全く3SET(今日は無し)
【朝食】シリアル
【昼食】コンビニパンX2
【夕食】鳥ささみ茹でたヤツ、ゴボウのマヨサラダ(予定)
【就寝前】プロテイン大さじすりきり5杯を低脂肪乳250mlに溶かして
4月から一人暮らし初めて、節制のために食わずにいたら5ヶ月で67.7kg18.7%になってしまい(元デブだす)なんとか改善しようと思いました。

昨日の報告です。
【開始】2005年10月1日
【年齢】30才
【身長】173cm
【体重】79.8kg
【体脂肪率】---(15〜16％)
【目標】バキバキの腹筋になるまで
【朝食】食パン半分　プロテイン40g
【昼食】ご飯120g　きんぴらゴボウ　チキン　サラダ少々
【夕食】カニ鍋
【運動】
スクワット　50kg/70kg/100kg/120kg/140kg/150kg/160kg　パラレルスクワットで10レップ基本
レッグカール　ピラミッド式に重量上げて限界まで
レッグエクステンション 　ピラミッド式に重量上げて限界まで
バックエクステンション　3セット
【トレ後】
プロテイン40g+ウェイトゲイン40g　ビタミン各種

やっと70kg台に突入しました。目標まであと2kg弱ですね…。ウエストも80cm少々に
なっていたし結構順調かな。
しかし、この歳になると腰回りの脂肪の背面側はなかなか落ちないね…orz

参加者募集中。