栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。37

初書き込みなのですが、ご教授ください。
二ヶ月前から縄跳びによるダイエット（トレーニングの意味も含）をやっていた
のですが、足の筋を傷めたため、この三週間自室でのスクワット運動に切り替えました。
回数は500〜600回／20分でやっているのですが、二週間前くらいから、足首より
足の甲（でいいのかな？つまり上の面）が妙にむくむようになりました。
正座をすると足の甲と床の間に何かをはさんでいるような違和感あり。
一日休んでもほとんどむくみが取れません。
これって何かやばい事になってるんでしょうか？

ちなみに私は34歳172*90です。
トレーニンク始めて、なぜかいきなり５キロも増えてしまったんだけど…

君の住んでいる所は病院が無い僻地かね？

>>430
あるけど、行く程のものなのかを知りたかっただけなんだが…
聞いちゃいけないのか？

>>428
屁の原因は腸内菌のバランスが崩れて起きてたんですね。
取りあえずヤクルトのんでみます。
どうもありがとうです！

そんな違和感を感じてる人に病院へはいく必要はないとか言えないですよ

>>433
わずかずつだけど、むくみは日によって少し引いたりもするので。
病院に行く前に原因や可能性、或いはやり方の問題点を聞きたいだけなんだけど。
それで病院行け、で片づけられても…

どうも、スクワットやってる時に力がかかる部分にむくみが出るようで、
足首よりちょっと上くらいまではむくむのですが、それより上には出ません。
また、それ以外は問題もなく、すこぶる好調。
なんで、正直病院に行くほどのものとは思ってないです（行くべきだ！という
確固たる問題が指摘されるなら話は別ですが）。

>>434
自力で病院に行けなくなるほど酷くなってから、病院に送ってもらいなさいな。
手遅れにならんことを祈るばかりだ。

…なんなんだ、ここは？
スレタイに反して相談にも乗れないレベルの奴の集まりか？
失望したよ。

これで34歳か・・・。

>>437
いや、こんなところに真面目に質問しようとした漏れが確かにバカだった。
相談の意図も組めずにただ病院池とだけ連呼する連中の集まるところと
見抜けなかったとは。
確かに、34歳の割には観察力不足だったよ。すまんかったね。

34歳のキチガイか・・・。

これ以上の醜態を見せないで欲しい。
痛々しい。

>>440
両者とも？

つか、誰か答えてやればいんじゃない？
自分はわからないんだけど。
はたから見てると、なんで>>429がここまで叩かれてんのか、よくわからないんだが。

無職だから保険がきかず、病院いけないんだろ。
それくらい察してやれや

>>441
わしのほうじゃったな。
じゃ。

やっぱり、色んな意味で病院に行った方がいいな。>>429

ここ全然相談にのってくれないからアッチのスレ使ってる

>>442
あの質問にどう答えろと？
やり方の問題点以前にスクワットで甲が妙にむくむなんて
通常ありえないから、とりあえず無難に病院に行けって言ってるんだろ。

年齢38歳　大体のメニュー　ベンチ35キロ15回45キロ同55キロ同65キロ10回
75キロ5回2セット65キロ8回55キロ10回45キロ10回35キロ10回です。他に有酸素系を40分程
腹筋も3セット等ですが、筋肉はそれ程つけなくても良いですが、筋持久力が欲しい。
今のメニューを変えなくていいですよね・

>>447
そうなの？
でも、だったら最初からそんな風に書いてやりゃよかったのに

ま、確かにスクワットでむくむなんてあまり考え付かないよな。
試しにググってみたけど、そんな症状見当たらないし。
実は、内臓疾患だったりして？

まあ、アホな質問にはアホな答えが返ってくるってこった

自分の質問の意図を汲み取れって言っといて、だったら最初から詳しく書け
だもんなぁ…

別人だったか…勘違いスマソ

お騒がせして申し訳ない。
反省して、さっき病院まで行ってきました。
そしたら、その病院、開店休業中らしくてダメだった。
営業時間の表記は問題ないのに閉まってる…昼休みでもないのに。
せっかく大雨の中行ってきたのに大損こきました＿|￣|○

引っ越したばかりなんで、周囲の病院事情がまだよくわかってません。
それを言い訳にするつもりはないけど、今回は諦めて、ひとまず別な所
探してみます。

>449
私も、スクワットで足がむくむなんて初めての経験だったので、ビビッたんですよ。
数年前は、やってもそうならなかったのに。
スクワットやらないと足のむくみも酷くならないようなので、しばらく止めてみます。

>>453他
つい、ﾃﾞﾌﾞ男ｽﾚで粘着気質な書き込みをしてしまい、申し訳ない。
気を付けます。

病院に行く前に電話してみて。
急患として時間外診療に応じるかもしれんし。

>>453
私も初心者なので詳しいことは分からないけれど、
スクワット500回以上は膝を痛めるから止めたほうがいいみたいです。
脚に関しては、自重でのトレは難しいと思います。
（詳しい方、教えてください）

むくみは、マッサージしても治らないのでしょうか？
あと、塩分摂りすぎとかは無いですか？
水を多めに摂取してみて下さい。少しは良くなるかもです。

たいしたことないといいですね。頑張って！

>>454-455
ありがとうございます。
特に>>454、こちらも色々申し訳なかったです。
電話、確かにその手がありました！＜アホやワシ…
次に活かします。

>>455
これまた説明が抜けていて申し訳ありません。
スクワットはフルではなく、膝の事を考えてハーフかそれより軽いレベルで、
回数よりも運動時間を重視してやっています。むしろ汗を出す事が目的みたいな。
水分は結構意識して摂ってますが、塩分は……ちょっと心当たりアリです(笑)。
マッサージは、そんなにやってませんがあまり効果は出ていません。
ひとまず、もう少し様子を見て色々頑張ってみます。

肩幅が広く見えるようになるにはどこの筋肉を鍛えればよいですか？
あと、なで肩の人をたまに見かけるのですがあれは
どこの筋肉を鍛えすぎた結果なのでしょうか？
教えてください

腕立て伏せをする際、プッシュアップバー を使うと何が違うのですか?
普通に、何も使わずにやるより効率がいいのですか?
よろしくお願い致します。

>>457
＞肩幅が広く
三角巾

＞なで肩
僧帽筋

>>458
稼動域が広がる

　　　>>449以降の流れが（・∀・）イィ！
>>453以降が特に（・∀・）イィ！

風呂で筋トレすると効果が薄くなるって聞いたんですが本当なんでしょうか？

ageちまった・・・。
ゴメンナサイ・・・。

>>461
風呂でする筋トレって、どんなの？
ディップスとかだったらそりゃ当然効かなくなるだろうけど。

>>463
風呂のへりに足を引っ掛けて腹筋・・・
へりに手をかけて、
斜め懸垂の逆、要は腕立て
などなど・・・かな？

>>459
三角筋ですか、ありがとうございます
ダンベルを使った色んな鍛え方があるみたいですね
頑張って続けたいと思います

>>461
お風呂で筋トレなんかしたら床も滑るし酸欠で危なくないですか

肉体労働の職場から、店舗スタッフに転職して４ヶ月くらい。
食事も以前の肉食と違って、豆類や魚系中心にして減塩し、６〜７�`の区間を自転車で通勤してるんだが、
減量できない・・・

健康診断でやや問題のあった、血圧や脈拍については、かなり改善されてるんだけど、
どうしても減量できない。
食事量も減らして、運動も適度にやってても減量出来ないのは、内臓脂肪が蓄積されてるのかな？

運動して、豆類や魚系中心にしてもたくさん食べれば太る

>>461
俺が思うに、ダンベルを持ち込めない→負荷がかけられない
→効果ない、だと思う。
あと、筋肥大には乳酸が必要だから、それを体内から流そうと
する入浴は、やはり良くないのかもしれない。
あまり筋力が無い人（ご老人など）がたわむれにやるなら良い
と思う。筋温も楽に上げられるし。
ただ、非常に汗をかくので、しっかりと水分補給しながらでない
と危険でしょう。

>>465
低酸素状態は筋肥大する要素の一つだよ。

年齢は今年で30になり太り出す時期といわれるだけあって
最近太りだしました。仕事内容は基本的にデスクワークで
座っている時間が圧倒的に多いです。
座り仕事なので、500円で売っている業者の弁当を食べてしまうと、
夕ご飯までおなかが減らず、空腹感がでないにもかかわらず、
習慣として夕ご飯を食べてしまうのが、太りだした原因だと思います。

そこで、座り仕事の方にお聞きしたいのですが、
お昼ご飯はどのように工夫していますか？

今考えているのは、500円というボリュームの多い弁当はやめて
スーパーで売っているおにぎり2こと果物（パイナップルなど）に
変えようと思っています。

運動するにも時間的制約もあるので、食生活も見直していこうと
思っています。
お知恵を貸して下さい。よろしくお願いいたします。

風呂上りや寝る前に筋トレして効果あると思いますか？

そんな子他〜無い。
ハゲデブがトレーニングなどできゃ船。

やっぱ筋トレしてプロテインを飲まないと筋肉付きにくいですか？

うん

>>469
昼ごはんだけでなく
・野菜や海草類などを必ず取り入れる…ちょっと割高でも
普通の食事にコンビニサラダをつけるようにしている。

・ご飯を今の４分の３にする…半分にするともの足りなく
なるので、少し減らす。外食でも弁当屋でもご飯を減らす
ことは頼めばやってくれる。

・食事時間を１．５倍にして、よく噛む。

食事だけでなくて、週2回以上は何らかの運動をしたほうが
いいね。

おいおい、ダイエッターや筋トレ野郎なら、
一日５、６回食事が基本。
３時間おきに食事。
勿論、今まで３回の食事の量を６回に分けなさいよ。
間違っても、倍の量を摂らないように。
（間食は、プロティンやらゼリー補助食がイイ）

プロテインっていうのがねえ・・・・

ケンシロウみたいな体になりたいんや

筋トレしてたら
体重５８→５３
体脂肪１６％→１１％
になってしまいました。体重戻したいんですが、
どうしたらいいでしょうか？筋トレは一日おきのやり、
その時にプロテインは飲んでます。

>>478
食事をぎょうさんとれ

479 そうしたいんですが1日5回とか時間が無くなかなか取れないのですが、なんか素早く取れるオススメの物ありますか?

>>468
＞あと、筋肥大には乳酸が必要だから、それを体内から流そうと
＞する入浴は、やはり良くないのかもしれない。

筋肥大に乳酸が必要ってのは、乳酸を減らすために有酸素運動をしたら筋量が減るので
有酸素運動で乳酸を減らしてはいけないっていう間接的な意味ですか？
それとも乳酸自体が筋肥大に直接的に影響あるんですか？

>>all
筋トレしたあと４日くらい力が入らないんですけど、こんなもんですか？
昨日が筋トレ日だったけど筋肉痛の時は筋トレを休めってみたもんだから今日にずらし
ました、今日は腕の力も回復しました。（筋肉痛とは違って、力が入らない感じです。乳酸？）

>>481
乳酸がたまる無酸素運動で筋肉がはったりするでしょ、あれが筋肥大に重要

ウエストを太くするには腰の筋肉をつけるとよいですか？
トレーニング方法も教えてください
お願いします

>>474
サンキュウです。お米の量を調整します。

ついにプロテイン買いました
ザバスのプロテインタイプ１ネオストレングスという物です。
色々種類ありましたが大きな筋肉を付けたいと思いこれにしてみました。

>>485
そうか。
ついに買ったか。
良かったじゃないか。

>>485
プロテインは食事だからね。　その意識を忘れちゃだめだよ。
軽めのトレーニングなら、普段の食事を注意する（高たんぱくを意識）だけで十分だし、
プロテインを摂取するなら、ハードトレーニングをすると言う事。　がんばれ！

>>486-487
ありがとう。
頑張ります。ハードトレーニングですね！

二の腕は腕立てでかなり太くなったんですけど
その下が手首までの間、細いままです
どうすればこの部分を鍛えることができるんですか？

左腕が少し不自由で腕立てなどができません。
胸板をつけるにはどーすればいいですか？
体育館で足を全く使わずに腕だけでほふくぜんしんとかしてみたら結構いい感じでしたが今は体育館使えません…

割り込みすみません!! 聞きたいことがあります。 ダイエットサプリメントで、アミノフルタイムチャージパーフェクトって、使ったことありませんか??
ダイエットサプリメントって、危ないですかね…??

>>490
どのくらい不自由なのか分からないけど、
胸板を鍛えるなら、ダンベルベンチやダンベルフライ
がいい。
プールでのフライ運動も大胸筋の鍛錬になる。

>>491
「これを飲んで痩せる」っていうものに振り回されるの、もうやめなよ。

そぅだね

>>483
ウエストを太らすなら、腹直筋→クランチ
腹斜筋→サイドベントだよ。
しっかり食事を摂ること。
やり方はググルこと。携帯からだという言い訳は
認めませんｗ

ラテラルサイトレーナーってどうでしょうか？
雨の日なんかも出来るように買おうと思ってるのですが・・・

トレーニングしてる人って、禁酒してる？

タバコって影響あるのかなぁ？

蛋白質を多く含んでいる食品(プロテインを除く)を教えてください。

頬こけをふっくらにしたいんですが。
太りにくい体質なんで顔に肉つける方法教えて。

キントレしたら腕の内側が肉割れに！なった！どうしたら治る？↑ちなみに蛋白多い＝肉魚大豆乳、及びその加工品食品成分表１３００円(主婦の友社)など買うべし１３００円で一生使える！

肩幅を広くするには三角筋を鍛えるといいらしいのですが、
家で器具を使わずに三角筋を鍛える方法ってありますか？

逆立ち腕立て。

一週間で何回位筋トレするのがベストですか？

>>504
特定部位だけでみると一週間で３〜４回位一日置きに筋ﾄﾚするのがﾍﾞｽﾄです。

>>502
ペットボトルもってラテラルレイズ。フロントレイズ。ベント・ラテラル。

週に何回というか、中二日あけてトレーニング。

無酸素運動の筋トレをやることで最大酸素摂取量のアップはできますか？

整形外科にいったら背筋鍛えるといい、っていわれました。
なんかこしが重いんですよね。
週3-4日で何十回かやれば改善されるのでしょうか？
どういう鍛え方が効果的でしょうか？

>>499
大豆製品（納豆や豆腐etc)、鶏肉の胸肉（ささみ）も良いけど、
これは食事メニューとして考えれば良いので、手軽に補給する時は、
卵の白身が一番安上がりじゃないかな。　黄身には栄養素も多いが、
コレステロールも多いので、茹でて白身のみ食べるのが良。

卵(茹で・白身)一つにはどれくらいの蛋白質が入っていますか？

ザバスってどう？

>>510
「食品成分」でググルと、
ttp://food.tokyo.jst.go.jp/
「食品成分データベース」というサイトが見つかった。
で、ゆでた卵白100gあたり、11.3gのタンパク質が含まれていることがわかった。
しかし、一個当たり何グラムなのだ？

そこで、「卵白　重量」とかでぐぐると、
ttp://www.naozane.co.jp/tamago/tama03.htm
というページが見つかった。
なるほど。Mサイズで60ｇ前後か。でも、これは全卵で、卵白だけではない。

ttp://www.zennoh.or.jp/bu/chikusan/egg/qa/qa.html#17
を見ると、「卵の全重量は、卵白57％、卵黄32％、卵殻11％（卵殻膜を含む）に分かれ」
とある。これは、生卵ベースだが、ゆでたって大して変わりはないだろう。

ということで、Mサイズで、卵白は35gぐらいか。
結論として、白身だけ食べると、4g弱のタンパク質が摂取できる。

ああ、漏れもヒマだ。

たんぱく質は筋肉を付けたい場合、除脂肪体重１kgあたり2〜3g取った方がいいって言うけど
何もしないオフの日も同じぐらい取った方がいいの？

相談です。

一日中家から出ない生活を約２年続けたﾋｷﾆｰﾄ♀２０歳です。
来年から学校へ通うことになったのですが、体力的に自信がありません。
老人のような体力しかないと思います。
一般的な体力にするためにはまず何から始めればいいですか？

散歩

騎乗位のｾｰｸｽ

質問！
プロテインは筋トレ後にのみ飲んだ方がいいのか
筋トレしない日でも日頃から飲んだ方がいいのか
どちらでしょうか？

>>517
後者

>>518
ありがとうございます。
１日３回飲むよにします。

16歳男です。
膝の怪我で一年半運動してなかったんですが、最近ジョギングしたりサッカーすると怪我した方のすねの内側が傷みます。
そのまま運動続けてれば治りますか？ちなみにX脚＋膝下O脚です。

>>520
サポーターつければ？

サポーターつけたら膝が痛くなるんです。。。

筋トレ30分後に、たんぱく質を取るといいって、
本で読んだんだけど、その間に風呂入っても問題ないかな？

・筋トレ後30分はサプリ・プロテイン摂取のゴールデンタイムと言われてるらしい

・トレ後の風呂だが41度の風呂に入ると良い筋肉が作られやすくなるらしい

らしいばっかでスマンな

↑筋トレ30分後の間違いだった
つまり
筋トレ→41度風呂入浴→トレ30分後に・蛋白質・サプリ摂取
が良いということなのかな？

銅ってなにから摂取できる？亜鉛とバランスよくしなきゃいけないらしいから

505ありがとうございます。

プロテイン飲んでるんだが、あと３日で無くなるしかも今、金ないだよなだから卵食べようと思うんだけど、卵って蛋白質の吸収率悪いだろうか？

>>525
ありがとー
ゴールデンタイムか、すごい効きそう！

>>520
俺は老爺心で、形成外科の先生に相談したほうがいいと思う。
まだ１６だったら成長もあるだろうし、そこで無理がたたったら
一生悔やむことになるかもしれないよ。

俺も無理をして急に走ったりするとスネを傷めることはある。
大体がウォーミングアップ不足やストレッチ不足、筋力自体
の不足なんだけど、君のは少し特殊だからね。

俺だったら医者にかかってみる。そしてリハビリを受けたり
運動の方法の指導を請うだろうな。

>>530
ご回答ありがとうございます。
親父が言うには成長痛だそうですが、夏休みに一回病院行って見ます。

526お願いします

>>524=525
それ最新情報？
数年前に改訂した漏れの常識では、プロテインアミノ酸の摂取は筋トレ直後、風呂は極力シャワーでさっと流し、入るにしても温度は低めだが。

ちなみに数年前までが、摂取は３０分から１時間置くというものだった。

508です。
おねがいします。

>>526
レバー、牡蠣、ココア、、ホタルイカ、干しエビ、ごま

>>528
卵白は加熱処理しろ
ビオチンの吸収阻害するから
卵黄は熱加えない方がよさ気
蛋白質の摂るなら卵よりもササミとかの方が良いんじゃね？
吸収率は知らない

>>534
↓でも見て参考にすれば？
背筋鍛えるならデッドとか効果的だけど
腰痛悪化しそうだからな
↓このページの最初のポーズをやってればいいんでないの？
http://e-fitness.jp/workout/lesson10.html

それか水泳やれ

手首太くしたい。→基本的に骨格は変わらない。

プレス系の種目で高重量を扱う事で、ある程度なら可能。
もう既に１００ｋｇオーバーでベンチをされている方には効果は薄いであろうが、
使用重量５０ｋｇ程度の方が１２０ｋｇでベンチを行えるようになる頃には、
時計のブレスのコマは増やさなくてはならないはず。

昨日から学生時代にやって以来10年ぶりにウェイトトレを再開した。とりあえず、
週２ペースでやろうと思う。

ところで、トレ前に皆何食って栄養補給してます？

プロテインで粉じゃなくて粒タイプがありますが、効果的・値段的にどうなんでしょいうか？

トレ前は空腹状態だろ。
肝臓にグリコーゲンのない状態で練習始めないと効率悪いぞ。

私はなにを食べても太れません。多分、内臓が弱いからだと思います。
どうすればいいのでしょう？

某サイトに胸筋の回復は72時間もかかるとありましたが、
一日おき（４８時間）に筋トレをした場合どうなるのでしょうか？
あまり効率よく育ちませんか？
それとも回復半ばでも筋トレをした方が早く大きくなりますか？
胸筋も三角筋と一緒に筋トレしたいのでどうしても一日おきになってしまいます。
教えてくださいｍ(_ _)ｍ

>>538
プロティン＋マルト。

>>540
そうなんですか？空腹だとめいっぱい追い込めない気がするんですが。糖分は
ともかく、少なくともアミノ酸ぐらい補給しておいた方がいいんですよね？
>>543
マルト…ググって初めて知りました。マルトデキストリンですか。なるほど。
ありがとうございます。

体を作ってるのに空腹作っちゃいかんでしょ。
３時間おきに食って空腹にならないようにしないと。
筋トレ直前はアミノ酸。直後もアミノ酸。

俺はﾊﾞﾅﾅ食ってからﾄﾚするけど意味ないんでしょうか?

プロテインを飲むと、うんこの出が悪くないですか？
なんかねちゃねちゃしたうんこで・・

>>546
バナナ最高！

>>547
野菜も食え。

プロテイン飲まずにラグビー選手みたいに、が体をよくするのって無理ですか？

ガタイのいいラグビー選手がみんなプロティンのんでる訳では無いし。

アミノ酸ってプロテインと同じように筋肉になるのですか？
それとも何かエネルギー源となるようなものでしょうか？
教えてください。

>>542
個々のヒトの体は、骨格や筋肉の付き方が違うように、
代謝や回復の過程だって、微妙に違う。
まして、生活環境だって、そのときそれぞれでみんな違う。
それに、発表されている研究成果だって、そのような
ヒトの体を元に作られているのだから、アバウトなものだと考えればいい。
そこまで知識を得たのだから、あとはそれを元に、
自分で試してみればいいのだ。
ちなみに、自分の場合は、トレの後、筋肉から疲労感というか
倦怠感がとれるのは、通常48時間と少しかかるみたいだ。
まあ、その時々にもよるが。

>>551
筋肉になったりエネルギーになったりホルモンチックに働いたり色々。
ttp://www.tcompany.co.jp/
なんかアヤシイ事も書いているが、目ぼしいアミノ酸は一通り解説してある。

　　　　　　　　,;f::::::::::::::::::::::::::ヽ
　　　　　　　　i/''￣￣ヾ:::::::::::i
　　　　　　　　|,,,,_　,,,,,,_　 |::::::::|
　　　　　　　 （へ);（へ)==r─､|
　　　　　　　　{　(__..::　　 /　ノ′
.　　　　　　　　', ==一　　 ノ
　　　　　　　　　!＿＿_／_>､,,..- ､
　　　　 rｰ―__―.'　　 　.-''　　 々i
　　　　 !　　　 ￣｀. ´　￣｀　　　 .ﾉ 腕はどうやって鍛えるの？
　　　　 .'- .ｨ　　　　　　　　　.「 , '
.　　　　　　 |　:｡::　　　　　:｡:: ! i
　　　　　　　!　　　　'　　　._　 .!
　　　　　　　.l　　　　　　　　　 l
　　　　　　　 l　　　　　　　　　.l
　　　　　　　 l　　　　;j　　　　 .|
　　　　　　　 l　　　　　　　　　 !
　　　　　　 ノ　　　　　　　　　　ヽ、
　　　　　, '　　　 ヽζζζ　, '　　　ヽ
　　　　 .{ _.ト、　　 Yl| |iY　　　　,イ　.}
　　　　　'､ >.ト.　　 ' Ｕ. '　　　イノ　.ﾉ 脚はどうやって鍛えるの？
　　　　　　' .,,_ ___ ノ-^-`､ ___.... - '

>>552
そうですね、自分で色々試してみます。
自分で自分の体の事もあまりわかっていないですしね。
ありがとうございました！

パンチをする（殴る）のに一番必要な筋肉ってどこですか？

>>556
これ、難しい質問だよ。
ストレートだと、体のひねりのエネルギーを腕に伝えるんだから、
体幹の筋肉は全部使うし、肩・腕も当然使うだろう。
そのエネルギーの反動を支える下半身も必要だ。
フックなら大胸筋も使うことになる。

…という訳でジムに行って鍛えてください。一番発達した筋肉が
　その答えです。

パンチは自分の体重を手に乗せてうつようにしないと威力がないんじゃなかった？
踏み込まないパンチに威力が無いのはそのせいでしょう。
だから下半身が重要だった希ガス

後背筋だよ
とりあえずここを鍛えると一番効果が実感できる
足腰とかはジムに行ってそれなりに練習積んでる奴に効果ある

素人は背筋
あとリストも鍛えろ

ありがとうございました！

太ももの内側を鍛えるにはどうしたらいいですか？

×××を鍛えたいのだけどどんなトレーニングをすれば良いの？→http://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
>>1からのコピペだぞ

>>562
いやそのページやり方書いてなかったんで・・・

>>563
書いてあるぞ･･･

質問です！
朝…お粥、漬物
昼・夜…ご飯、汁物、おかず(野菜)、漬物
という生活が強制的に２ヵ月間続くのですが(寺の修行です)、
こういう食事内容の場合、筋トレは止めておいた方がいいでしょうか？
軽目の筋トレなら大丈夫ですか？

>>565
豆腐も食ったほうがいいけど
強制されるのではねぇ。
筋トレしても筋肉塚なそうだな、こりゃ。

腕立て伏せが出来ません。
膝をついてやる方法でも腰を下に持って行けません。
お腹を下につけようとするとばたんと寝てしまいます。
どこの筋肉を鍛えればいいのでしょうか？
腕立て伏せがしてみたいです。腰が引けてる感じだといわれました。

お腹を下に着けようとするんじゃなくて、腕が曲げたから体が下に沈むだけだぞ。
膝ついた腕立てすら出来ないなら壁とかソファ使って負荷の軽い腕立てにしろ

>>566
そうですか…
睡眠も満足に取れなさそうなので無理は禁物ですね
一応、アミノバイタルを持って行こうかなと考えてます

2ヶ月持久系のトレして脂肪を減らせば
いい感じになるのじゃないかな、今の体脂肪率次第だが

>>561
太腿の内側の筋肉は「内転筋」もしくは「内転筋群」といいます。
これでググってみてください。

筋肉の名称を勉強すると一発で調べられるぞ。

>>549
プロテインってものすごく肝臓に負担をかけることを知っておいたほうがいい
内臓に不自然な負担をかけてまで筋肉を肥大化させるほうがどうかしている

>>538
＞ところで、トレ前に皆何食って栄養補給してます？
無理して栄養補給などしないほうがいい
なにしろ現代人は栄養取りすぎなのが内臓にものすごい負担を強いている
朝食も食べないほうがいい。むしろ週に何日かは絶食をして内臓を休ませたほうがいいくらいだ

>>525
＞筋トレ→41度風呂入浴→トレ30分後に・蛋白質・サプリ摂取
トレーニング直後に入浴するのは最悪だな
いいか？トレーニング自体が心臓に負担をかけている
そこへもって入浴したらさらに心臓に負担をかける
ましてやサウナなど入ることは自殺行為だ

その後にサプリ摂取？
現代人は栄養取りすぎで内臓にものすごい負担を強いている
朝食も食べないほうがいい。むしろ週に何日かは絶食をして内臓を休ませたほうがいいくらいだ
あれこれと栄養不足をいっているのは業界の陰謀だ

本当の健康を考えるならトレーニング後に入浴や栄養補給などといった考えは止めるべきだろうな

朝起きてだいたいどれ位おいてから筋トレしたらいいですか？

今度プロテインを買おうと思っているのですがどこの物がお奨めでしょうか？
色んなメーカーから出ているので迷います。
あまり色んな種類も買えないので最初から色んな栄養素が詰め込まれているようなのを
探しています。
お願いします。

>>574
>>485のものはどう？いいよ。

プロテイン飲んで寝たら、夜中五回くらいトイレ行きました
これはプロテインのせいか…？

>>576

1. 水分の過剰摂取
2. カフェインなど利尿作用のあるものを摂取した
3. 糖尿病
4. 腎臓がおかしい
5. 腫瘍がある

くらいの理由はざっと思いつくがな〜。
1〜3はありがち。4〜5は稀。

>>577 ありが�d。プロテインは関係ないのかな…。糖尿かも…。こわひｨ

>>576
トイレに行ったのは、
小？下痢？

それが、ウンコ（下痢）なのか
小便なのか・・・

あっ小便です！

>>581
無関係じゃないか？

日常的によく立ちくらみ（立ち上がるとフラッとする）するんだけど
どんな鍛え方がいいのかな・・・
筋トレよりも走ったりして持久力つけたほうがいいのかな
ちなみに183cm、68kgなのですが

>>583
ｵﾅﾆｰのしすぎ

>>545
ですよね。ありがとうございました。

自分、高1なんですけど持久力つける目的だと一日どれくらい走ったらいいですか？
今は一日10分×３やってます
あと、筋肉をつけることが目的だったら何日かおきにやるといいらしいですけど、
持久力とか、基礎体力の場合毎日やったほうがいいですか?

>>581
小便なら、たまたま利尿作用のいいもん飲んだんだろ。

>>583
スクワット、カーフレイズなどの下半身の強化。
筋肉を締めて下半身の血液を脳に上げる。
改善するまではゆっくりと筋肉の収縮を意識しながら立ち上がる。

ほとんど運動も筋トレもせず、体脂肪率６％ぐらいで
食べても太れずに悩んでいます・・・
甘いものも油ものも好きなのですが・・・
太りにくい体質の人間はどうすればよいのでしょうか？

>>584
オナ禁スレ（喪板で挑戦中）でその情報知ってがんがってるけど・・・
ここ1ヶ月で1回しかしてません・・・まぁその1回で3連発やっちゃったんだが('A`)

>>588
ｻﾝｸｽ!下半身の強化にも努めてみまつ。

>>572
ホエイプロテインの容器に書かれてる量の半分ぐらいを昼三時ごろに
飲んでるんだけど、それでも肝臓に負担かかるかな？

>>582　>>587
(´･∀･`){ 「安心」をありがとう

>>591
禿しく心配ﾅｼ！

そもそも、ホエイって牛乳のたんぱく質から
抽出して作ってるだけだし、
代謝に必要なﾋﾞﾀﾐﾝB群も入ってるから
ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾊﾟｳﾀﾞｰのみが、肝臓に負担かけるって考え方が
そもそもわからん！
ﾒｼだろが酒だろが度が過ぎりゃ負担かかるっつーの
一時に大量に摂取すりゃ、肝臓で脱アミノ化されて
脂肪になり蓄積されるから、
一度に沢山取らなきゃ心配ﾅｼだろ

それより、ﾊｰﾄﾞﾄﾚ後に放置しておく方が
血中ｸﾞﾙﾀﾐﾝ量が減少して、
ｶﾀﾎﾞﾘｯｸになっちゃうよ

>>590
規則正しい生活リズムと食生活も

マルトやデキストリンと言われるものはプロテインとどう違うのでしょうか？
どういった働きをしてくれるものか教えてください。

>>595

マルトやデキストリンじゃなくて、
マルトデキストリンだろ？？
なんで、マルトとデキストリンをわけるの？？？

マルトデキストリンは、中鎖炭水化物じゃん
炭水化物は、主にエネルギー源
プロテイン＝たんぱく質
どう違うのって、言われてもねぇ。
小学生にでも聞け

＞＞596
怒っちゃいや！！

>>591
＞ホエイプロテインの容器に書かれてる量の半分ぐらいを昼三時ごろに
＞飲んでるんだけど、それでも肝臓に負担かかるかな？
そりゃ負担かかることに間違いはないでしょうね

>>593
＞ホエイって牛乳のたんぱく質から抽出して作ってるだけだし、
動物性たんぱつ質の塊をとりすぎれば体に悪いこともわからないか？

＞代謝に必要なﾋﾞﾀﾐﾝB群も入ってるから
入っているだろうね。すでにビタミンＢをとりすぎていたら大変だな

＞ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾊﾟｳﾀﾞｰのみが、肝臓に負担かけるって考え方が
＞そもそもわからん！
そもそもわかりたくないというのが正直なところじゃないのかな？

＞ｶﾀﾎﾞﾘｯｸになっちゃうよ
これこそが強迫観念という奴だな

>>598
まぁそもそも激しいトレーニング自体が体に悪いことでもあるわけで。
あんたみたいに何でも（まさか朝食までとはｗ）否定し始めたらね。

まぁ仙人みたいな生活をしていなさい。

>>572＝593
ｗ

>>599
＞トレーニング自体が体に悪いことでもあるわけで。
健康板でこういうことを書けるとは相当度胸が据わってるな

＞まさか朝食までとはｗ
一日三食食べねばならないという強迫観念に囚われているようだな

カラケ嫁

手首はどうやったら太くなるんですかね

マルトデキストリンはご飯食べてたら補えるっていう認識でよろしいですか？
小腹が空いたらちょとご飯つまむとか。
あと、↑のレス読んで思ったんですけど、プロテインは植物性の物があればその方が良質という事なのでしょうか？
お豆腐等の大豆製品とか。
教えてください。

>>572=601
自分が空気の読めない人に嫌われるタイプの人間だっていうことにそろそろ気づけよ。
そうそう２ちゃんねるは朝食食べないよりも内臓に負担をかけるからな、もう二度と
来ない方がいいぞ。

>>605
君、日本語苦手なようだね

荒らしはスルー。

ざ、今日も一日６食（うち間食はプロテイン）とって、
ビタミンとって、アミノ酸とってハードな筋トレすっか。
明日はきっと大胸筋が筋肉痛。ｱﾋｬ

>>608
頑張りましょう。大胸筋の筋肉痛ほど心地よいものはないですよねｗ
漏れはアミノバイタルのタブレットをトレ前後に摂取してますが、何でアミノ酸
取ってます？

>>604
マルト等は、プロティンパウダーの炭水化物版とでも考えたらいいよ。
必須じゃ無いけど、消化良いからトレ前後に具合がいい。
それに保存が効いて水溶きしただけで飲めるから便利このうえなし。

植物性プロティンが良質と言う事は無い。

まとめサイトには、トレーニングで筋力向上を目指す場合
3〜5回を限度の負荷に調節して3〜5回、とありますが
この方法だと筋肥大効果はあまり期待できないのでしょうか？
また、逆に筋肥大を目指すトレーニングでは筋力向上効果もあまり期待できないのでしょうか？

腕立てで胸筋を鍛えてるんですけど、鎖骨の下らへんの筋肉は大胸筋とは別ものですか？

外側の筋肉にくらべていまいち効果が感じられません
腕立てじゃそれが限界って事ですか？

>>611
「期待できないことはないけど、主目的の方が効果がある」と
考えれば良いと思う。
ウェイトリフティングの選手はそれなりに筋肥大してるし、
ボディビルダーはより大きい筋肉にするため、負荷を上げていく
でしょ？

>>612
逆立ち腕立て伏せ

>614
ﾚｽありがとうございます
それは背中を下にした腕立てって事ですか？

伏せ？

>>615脚を高い位置にもっていく

全く無知な状態で体を鍛えたいと思って
色々情報を調べていると、莫大な量のトレーニング方法や
栄養に関する情報が溢れてて、振り回されそうになった時
>>323氏の薦めていた本を買ってみました。

ネットじゃ分かり難いフォームや、トレーニングプログラムの組み方など
詳しく載っていて、とても便利です。
取り寄せ扱いで、やっと入手出来たので亀レスですが
ありがとうございました。

>617
理解できました。
きつそうですね。。。

体力をつける為に水泳をやろうと思うんですけど、筋トレと一緒で2〜3日に一回がいいですか？

有酸素は毎日やってもOK

強度によるな。

乳酸がかなり溜まるようなダッシュをたくさんやるのは毎日だとやばいですか？

ダッシュは乳酸処理ではなく筋肥大。
乳酸処理のトレーニングがしたいならインターバル走がお勧め。
こっちなら毎日やっても問題ないだろうけど毎日ダッシュは膝痛めるよ。

>>623
とりあえず乳酸が体に悪いものだと思っているなら考えを改めた方がいいですよ。

最近、筋トレを始めたのですが
トレーニングが終わって少しすると異様に眠くなってイスでうたた寝してしまうほどです。
これはどうしてなのでしょうか？

と思って「乳酸 疲労」でググってみたら、上位10サイトのうち、乳酸は疲労の原因だ
みたいにいっているサイトが7つもあった。この主張は現在では否定されているんですが。

>>626
寝不足とか休養不足とか栄養不足とかトレーニングを長時間やりすぎとかじゃないですか？

スクワットする時に膝がプキポキ鳴るんですが皆さんも鳴りますか？
膝をあまり曲げないようにしてるんですけどね・・・

621ありがとうございます。

>>624>>625
ありがとうございます。
インターバルについて調べてみます。
乳酸が発生する強度の運動をするということは、乳酸も含めて疲労物質が
発生するということですよね。
それが蓄積されたままだと体に悪いかなと思いまして。

自分、高1なんですけど持久力つける目的だと一日どれくらい走ったらいいですか？
今は一日10分×３やってます
あと、筋肉をつけることが目的だったら何日かおきにやるといいらしいですけど、
持久力とか、基礎体力の場合毎日やったほうがいいですか?

>>630
近年の研究では、乳酸は疲労の原因ではなく、むしろ疲労を緩和するのに
貢献するような物質だという主張が一般的です。
一般レベルにおいても、英語圏では google で調べる限り乳酸が疲労物質
であるというようなことをいっているサイトはほぼ皆無です。
暇だったら「"lactic acid" fatigue」でググってみてください。

あと、乳酸は長期間蓄積されるというのも誤りで、運動後30分〜1時間程度で
除去されてしまいます。

まあ素人が気にすることではないんですけど(^^;

>>631
やってみれば分かるけど、走り込みとかも休み休みやった方が伸びるよ。
まぁ、その若さなら程々にやる分には毎日でもいいのかもしれん。

いま身長173cmくらいで、81kgなんですが、この夏休みに絶対に自分を変えたいと思って、少し筋トレをし始めたんです。
今は、ダンベルをだらだらと両腕20回くらい、腹筋は確日くらいで20回を一セットで、普通、横になり左右、足をベッドの柵にのせ、で4セットをやってます。
しかし2〜3週間くらい経ちましたが、1kg減ったくらい。というかどか食いしなくなったのでやせただけでした。筋トレしたからやせたという感じはめっぽうないです．．
何がいけないんでしょうか。やはりもうちょっと回数を増やすべきでしょうか。

でも、腕にぽっこりと筋肉はつきました。
アドバイスお願いします。

>>634
スレの最初のほうにあるリンクとスレを読みましょう

>>634
トレーニング云々言う前に
何をどう変えたいのか、をはっきりさせたほうが良い。
例えば、3ヵ月後、体重を６ｋｇ減らす、とか。
短期的な目標、長期的な目標を同時に立てておくと
達成する面白みが出てくる。

>>635
すいません、ちゃんと読み込んでみます
>>636
う〜ん、目標ですか・・・9/5日が休みの終わる日なんで、それまでに10kgとかかなぁ・・・
でもさすがにそれは難しいだろうから取り合えず75kgくらいにはなりたい。
いま80.6(空腹時)〜81.6(満腹時)kgで止まり気味なんですけど、とりあえず80さえ切ったらもっと気分も燃えてくるかも。

>>626
俺もすごく眠くなります。
で、寝た後に筋肉痛が始まるって感じですね。
なんか寝てる間はビクンビクンしてる(＝成長ホルモンがでてる)らしいので
身体が睡眠を欲してるということでは？

>>631
持久力といってもいろいろあります。
持久走をするなら心肺機能を高めるために10000m走とかがありますが
サッカーやバスケットで長続きしたいなら
乳酸処理能力を高めるためにインターバル走などがあります。

>>634
筋肉をつけたい
→2〜3週間では筋肥大はおきません。最低半年はがんばりましょう。
やせたい
→筋トレのような無酸素運動では脂肪燃焼はほとんどおきません。
ジョギング程度の軽い運動でよいので40分程度走りましょう。
20分未満の運動では血液中のグリコーゲンを消費するばかりで脂肪を燃焼するまで至らないのです。

雨や雪な台風の日などに家の中でできる有酸素運動でお勧めないでしょうか？

ステップマシーン、エアロバイク、ランニングマシンなど買うお金がないので家の中でその場駆け足とかやってます。
後椅子を前においてひたすら上り降り。
この他になにかよいアイデアないでしょうか？

ＴＶなど見ながらできますけど非常に退屈なので、外に走りにいくよりかは時間が過ぎるのが長く感じます。。

サーキットトレーニングでいいんでない。
腕立て20回、腹筋20回、自重スクワット100回など
自重のトレーニングの種目を決めて１セット。
もちろん、全ての種目をすばやく。
それを30分とかインターバル無しで数セット繰り返す。

>>641

そういうのをサーキットトレーニングというのですか。　実際数こなす筋トレをずっとやると有酸素になるかなあと思って
すでに試してました。　

その場駆け足や椅子の上り下りより変化があるので多少楽しいです。　他にもナイスなアイデアなどあれば教えてほしいです。
有酸素運動はほんと退屈なもんでいろいろ方法があると楽なんです。

サーキット運動は無酸素運動と有酸素運動の中間みたいなものだと思うので、できるだけ低付加で長くすると
有酸素っぽくなるかな。。

>>639
やはりジョギングはしないといけないですよね。
思い切りがつきませんでしたが、これを機会に毎日40分くらいなら頑張れるかもしれません。
ジョギングとかをする前に筋トレで体を慣れさせてから走ると糖分＞脂肪にいくまでの燃焼の時間が早くなると聞いたんですが、そうなんでしょうか？

出掛ける日は昼飯食う余裕無いから何か栄養がバランス良く取れてさっと食べれるまたは飲める物教えろ

MRPでぐぐりやがれ。

へそより下の部分に肉が固まっちゃってるんだけどここの脂肪減らすにはどういう運動が良いでしょう？

それ本当に脂肪ですか。
筋肉が内蔵を支えきれなくてお腹がぽっこりでてるという可能性もありますよ。
腹筋と背筋を鍛えて背筋をしっかり伸ばせば解消されるかもしれません。

納豆1パック
豆乳1杯
野菜ジュース(人参林檎セロリ)1杯
青汁1杯

を毎日摂取してるんですが気を付けることありますか

＞納豆、豆乳

イソフラボン大量摂取過ぎると太りやすくなると聞いたことがあるけど
また聞きだから詳細は不明
むしろ誰か知ってる人いたら教えて欲しい

>>649
しっかり噛んで飲むことだな。

某掲示板で上腕３６センチでダンベルカール２５キロ×２０できるとのたまわれた

ふーん

ウェイト板には超人が腐る程いるけどな・・・・　例えば

トレ歴２ヶ月でバーベルカール８０ｋｇ　アップライトロウ１２０ｋｇの１がいるスレ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1120545828/l50
全くの初心者がトレ初めて１年半で筋肉が倍になったと主張する１がいるスレ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1121174291/

とかなｗ
もういちいち相手にしても仕方がないって感じ
これから夏場はもっと増える

２ちゃんだもの

みつお？

>>652
もの凄い勢いで全身のバネを使ったインチキカールなんだろ
全く無反動で正確なダンベルカールなら２０キロでもキツイぞ

筋トレは回復させてからじゃないとやっちゃだめって言うけど、
脂肪を落とすための自転車やジョギングとかもだめなのかな？すこし筋肉が疲れてるけど行くっていうのは。

あっ、筋トレで今日は一日休んでるけど、ダイエットで自転車で山をのぼりにいったりしても良いのかなって意味です

カロリー摂取を極端に抑えてる場合に、
（基礎代謝以下みたいな）

朝・昼・トレ前2時間
　ガゼイン+グルタミン
トレ前
　　アミノペプチド
トレ後
　　単糖
　　ホエイ＋グルタミン
寝る前
　ガゼイン

プロテインを過剰摂取にならない程度でを（十分）取るようにしても筋肉の異化ってやっぱりおこっちゃう？
トレーニングは筋肥大狙ってハードに行い、有酸素運動も30分程度する場合で。

顔が痩せるにはどうすれば良いですか？
トレーニングは懸垂とベンチとローラー腹筋を筋肉痛が取れる３日置きにやってます。
痩せるには炭水化物を減らしていけばよいのでしょうか？
プロテインは25ｇづつ朝、夜摂ってます（当方55�`）

>>661
骨格的に問題がなければ・・・

塩分を減らす（むくみの防止）
表情を豊かにする（筋肉を使う）
よく噛む（同上）

↑
どっちかというとこういうことかもよ。

顔だけ痩せるのなんて不可能。
それに、痩せたら実はエラや頬骨が
酷い目立つことがあるぞ。骨格によって。

>>660
＞カロリー摂取を極端に抑えてる場合に、
＞（基礎代謝以下みたいな）

この時点で異化は起こっていると思う。
十分なカロリー（基礎代謝＋運動消費等以上）摂ってないと
どんどん異化は進む。


>661
有酸素運動もしないと駄目。

プロテインを飲むときの量で質問です。
朝、筋トレ後(しないときは夕方)、寝る前に飲もうと思ってるのですが、
筋トレ後は商品の表示どおりの量を飲むとして、
他のときはどのくらいの量がいいのでしょうか？
表示の半分or三分の一くらいでしょうか？

アミノ酸のタブレットをポカリスエットで飲んでる奴がいるんだが、これってどうなんですか？
ポカリは吸収されやすい飲料だから、アミノ酸も吸収され易くなると言う理屈らしいんだが。

質問です。

筋肥大のトレ→有酸素運動
の時のホエイの摂取タイミングって、

筋トレ後と有酸素後、どっちが良い？

>>665

　商品の表示よりも、自分の体重から必要な分を計算ー食事でとっているタンパク質の量
を計算してのみなさい。

>>666

アミノ酸をとる目的がわからんが、タブレットを完全に溶かすならほんのちょっとは九州
されやすくなるとおもう。だがポカリは糖分おおすぎが難点。

>>667

そのメニューならダイエット？それなら好きな方で。

筋トレと有酸素
同じ日にやるとしたら、
有酸素→筋トレ
筋トレ→有酸素

どっちがいいの？
ちなみに、有酸素は、３０〜４０分程度

筋トレ→有酸素
と聞いたことはある。

多分、有酸素→筋トレだと負荷がかけられなくからだと思われ

>>668
筋肥大をメインで有酸素20分程度の場合はどっちですか？

>>669
メインにしたいほうを後にするとかなんとか

そうなんですよね。

有酸素→筋トレだと
途中でなんだかやる気うせてくる。
特に、ｽｸﾜｯﾄできね。

別の日に分けたら？

このスレやネットで勉強して　"筋トレ"　と　"有酸素運動" をして食事はリバウンドしないように
空腹のまま我慢したりせず普通に今までどおり食べるようにしてます。

食事は野菜やご飯、魚、肉など普通の食事でお菓子はほとんど食べないので太るような食事ではないです。

筋肉はだんだんついてくるのですが、有酸素運動をすればするほどお腹が減ってその分食べる量も増えてしまい体重が
全然減らないといった状況になっております。筋トレで引き締まったからだになったなら体重は減らなくてもよいのですがお腹など
手でいっぱいつかめるほどまだ脂肪があります。

一ヶ月ほど毎日10キロほど走ってみたこともあったのですが、その分腹が減って食ってしまい体重は落ちませんでした。。

どうも、骨のような体の僕です。
腕立てすると肘に電撃が走るような感じがするのですが…
肩の裏と脇の辺りに力入れるよう意識してやると普通にできるのですが、腕に少しでも力入れると
ビリリときます。どうしたらいいでしょう

>>675
今までどおりの食事量ではおそらく痩せないでしょう。
俺も人一倍食欲が旺盛で困ったから、気持ちはよくわかるよ。
８ヶ月で１３ｋｇ減らしたときは、有酸素＋筋トレをしつつ、
１．主食を5分の4か4分の３くらいに減らした。
２．１のうえで、食事時間を１．５倍に増やしてよく噛んだ。
３．週１日の１食は制限なく食べた。
今もリバウンドは無いよ。

>>669
筋トレ後有酸素なら、成長ホルモンの分泌が有酸素中でも続き、
あるいは増大し、筋肥大を期待できる。
その逆は成長ホルモンの分泌が上記よりも起こらない。

>>675
食事の量はそのままで、５から６回に分ける。
空腹感を感じた時点で、体が飢餓状態と勘違いし、
体内から栄養を作ろうとする。それが脂肪になる。
とくに筋肉から栄養を作り出そうとする。
したがって、３時間おきぐらいに少量の食事をし、
空腹感にならないのが良い。
これは肥大目的での筋トレでも同じ。
空腹を作ると、せっかくの筋肉が減っていくわけ。
朝食、間食、昼食、間食、夕食、寝る前のプロティン、など。
ただし、寝る前にお腹に入れるのは肝臓に負担もかかるので、
週１、２日は休肝日のためにも、寝る前３時間は食事しない。

>>677　>>679

アドバイスありがとうございます。　食事量がなかなか難しいですね。。

自分はいつも、夜に有酸素運動と筋トレやって
プロテイン飲んでるんですけど、朝や昼も飲んだほうがいいですか？
朝、昼はほとんど運動してません。
現在171�a61�`体脂肪18％です

運動後のたんぱく質とるのにプロテインの代わりに卵白でもオッケーですか？

>>682
基本ＯＫだけど、淡白含有量、吸収スピードとかでプロテインの方が遥かに良いと思われ。

この変換ミスは痛いので補足。

ホエイ系プロテイン：たんぱく質含有率＝70％くらい
ソイ系プロテイン：たんぱく質含有量=80％くらい
卵白：たんぱく質含有量＝10％くらい。

トレ後はたんぱく質換算で20ｇくらい欲しいけど、
卵白で取ろうとする200ｇ食わないと駄目。

これだけ食うならプロテインで取った方が楽な上に安価だと思う。

なるほど〜、卵白で200グラムだと5個くらいか・・・
他に安価にとれる物ないですかね〜

どなたかわかる方いませんか
腕立て中に肘がﾋﾞﾘﾋﾞﾘします

それはきっと腕立て中にムカデに噛まれたんだよ(´・ω・｀）

>>671

　20分ぐらいの有酸素なら大差ないのでどちらでもよい。

>>686

　肘関節ロックしてるんでしょう。一応病院に。

>>677 >>679

食事をゆっくり、回数をわけてとやっているのですが食べ始めると食欲がいくらかわいて回数を増やして一日の食べる量をそのままに
というのがめちゃくちゃ難しいです。。またなかなか食べる時間をいっぱいとれないというのも。

朝や昼間、夕方などに走ると腹が減って食事が増えてしまうので寝る前2時間前ぐらいに40分ほど走って
そのまま食べずに寝るという方法を考えたんですが、どうでしょうか？

これなら運動した分腹が減って食ってしまうという症状をできる限り抑えれるかなと。

>>689
俺は６７７だが、６７９氏のやり方を一緒に出来るわけ無いでしょ。
俺のやり方は「摂取カロリーは減らすが、満腹感を出す方法」
６７９氏は「基礎代謝を落とさないよう、異化が起こらないように
するため、一日の食事を小分けにする方法」だよ。

よく見たら1ヶ月しかやってないんでしょ？　最初の１〜２ヶ月
は痩せなかったり、痩せ方が少ないこともあるよ。もっと言えば
停滞期は何回か来るよ。
焦　る　な　！

焦　る　な　！　m9っ'･ω･´)

やっぱり、筋肉を全く落とさずに脂肪落とすのは難しいの？
ある程度は脂肪落とす場合は筋肉も落ちちゃうものなんですか？

質問です。
摂取カロリーより消費カロリーが多くても、
十分なたんぱく質をとって、筋肉痛と休養を繰り返していれば筋肥大はおきますか？

>>690

焦らずやってみます。　だいたい3ヶ月ぐらいずっと体重が落ちないんですよね。。　筋肉はつくけど腹がぽっこり出て
脂肪がなかなか落ちない。　

走りまくればOKと軽く考えてたけどその分食ってしまうとは落とし穴だった。春休みに引越しのバイト短期で2週間やったら逆に体重増えてるし。。

難しい質問ですね。
程度によるんじゃないでしょうか。
極端に摂取カロリーが少なくなく、筋肉の発達の余地がある・・・、
つまり、ほとんど鍛えられていない筋肉だっら、筋肥大が起きるかもしれません。
でも、この質問者は、体脂肪を落としている時にも、筋肥大をしたい、というのが
意図だと思いますが、それは困難だと思われますが、いかがでしょう？識者の方。

非デブを目的とした場合、
ジム（筋トレ＋有酸素運動）と水泳ではどちらが効率が良いでしょうか？
やればわかるんでしょうが、アトピー持ちのためプールの塩素が怖くて……
（ほぼ完治状態なので他人に迷惑をかけることはないと思います。）

ちなみに、165cm／68kg（男）でジムでの運動内容は
・バイク 95w（25km/h）* 75rpm * 30分
・トレッドミル　8.5km/h * 30分
・軽い筋トレ

1時間半程度の水泳でコレ↑とどちらが効率が良いかなのですが。

>>696
俺はジムを薦める。　
水泳ももちろん大いに有効なんだが、何事も継続する事が大事なわけで、
何かの都合でジムをやめた場合でも、バイクをジョグやウォーキングに置き換える事も出来るし
軽い筋トレなら自宅でも十分可能。　水泳はプールが無いと出来ないからなｗ

アドバイスするなら、筋トレを軽くと決め付けずに、しっかりとしたフォームを身につける事を重視すると良いよ。
筋肉は簡単には付かないから、フォームを決めて一年程度かなり追い込んでも、ビルダーのような体形にはならないから安心しる。
筋肉をしっかりつけておけば、後々の体型維持がかなり楽になるよ。

>>697
ありがとうございます。このままジムで進めます。

＞筋トレを軽くと決め付けずに、
筋トレは翌日の疲労感が大きいので控えてますが、やはり重要なんですね。
もう少し体重減らしてから（目標62kg、ダイエット開始当初74kg）、
筋トレ移行と考えてました。有・無酸素運動両立は体がまいってしまいそうなので…

水泳って体脂肪燃焼の効果は高いけど体脂肪が付きなりやすくなる希ガス。

>>694
話し聞いてると胃を小さくすることが先な希ガス。

何を求めているかにもよるけど。
筋肉の異化を全くさせたくないの？

a

身長180の体重63キロで基本的に腕や足などはガリガリなんですがお腹だけぽっこり出てます。
こういった場合はどういう風にこのお腹をやっつけたら良いでしょうか？
ダイエット？筋トレ？

今までガリガリだったのでダイエットなんて考えたこともなかったのでどなたかアドバイスお願い致します。
ちなみに今回お腹が出てきたのは転職をして運動量が極端に減ったことが原因だと思われます。
あと太る前の体重は56キロでした。
宜しくお願い致します。

>>693

　消費＞摂取カロリーなら、何をしようが体は削られていく。

>>694

　筋肉ついたら体重は増える。まずは食事制限。寝る前に走っても
空腹だと寝付きづらいぞ。

>>696

プールはかなり塩素がきついのでアトピーあるならやめといたほうがいい。
何気なく髪とか脱色していくからね。

>>701

　転職で運動量へっただけでなく、食い過ぎてないか？運動する時間が作れるん
だったら有酸素運動。

アミノ酸を接種するのにうってつけの飲み物は？アミノサプリでも充分なの？

>>702
実家に帰ってきたので食事量も増えてるかもしれません・・・
毎日は無理ですがジョギング4キロぐらいやってます。
雨の日は踏み台昇降運動を30分ほど。
まだまだたりないっすか？

170cm 85kg です。
筋肉を付けながらダイエットするには基本として
・摂取カロリー ＜ 基礎代謝
・運動時にアミノ飲料
・豆腐や納豆などのたんぱく質を摂取
これに青魚やレバーなんかを摂取するようにすれば
痩せながら筋肉つくような気がするのですがいかが
でしょうか？

どうかなあ
>>・摂取カロリー ＜ 基礎代謝
だと、運動しても筋肉を分解してエネルギーにしちゃうかも。

>>705
>･摂取ｶﾛﾘｰ < 基礎代謝
この基礎代謝は85kgの値ですか？
　基礎代謝(目標体重)＜目標摂取ｶﾛﾘｰ＜現状摂取ｶﾛﾘｰ
にした方が善いですよ。

アホばかりだな

基礎代謝を高めたら細胞分裂を加速させる
細胞分裂自体は限界があるから、基礎代謝を高めることは命をいたずらに
短期化させることになる

基礎代謝を高めるｲｺｰﾙ体にいいことじゃないってことを知ったほうがいいな

筋トレをしてるのはダイエットのためなので体重を減らすのを優先にしてます。

空腹感がおきないように普通に食事をして、寝る前に有酸素運動→筋トレをし、のどがかわいたらいっぱいお茶を飲むという方法で
試してみます。

>>708
ﾊﾞｶだな。

肥満体の基礎代謝は健康体の基礎代謝よりかなり高いから細胞分裂が加速している。
細胞分裂自体は限界があるから､肥満体でいることは命をいたずらに短期化させることになる。

健康体でいるｲｺｰﾙ体にいいことってことを知ったほうがいいな。
痩せすぎｲｺｰﾙ体にいいことってことはないのも知ったほうがいいな。

160cm60kg♀の中デブです体脂肪は28％
週3日8km50分程度のジョギングしてますがなかなか体重が落ちていきません。
食事は朝＞昼＞夜で3＞2＞1位で昼夜は糖質少なめを心掛けて食べてます。
今朝はミューズリー30gに牛乳150ml、メロン1/8切れ、
セロリ入りオムレツ（卵1個）、かぼちゃの煮物1切れ、
朝は糖質を摂っていい事にしているのでこんな感じです。

運動についてなのですが有酸素運動しかしないでいるのはやはり
良くないのでしょうか？筋トレは不可欠ですか？

>711
体質だあきらめろ

>>711
二週間で1〜2kg減なら適正。
二週間で2kg以上減なら速過ぎ。
体重を減らすためには有酸素運動も筋トレも必須ではない。

>>711
その週３のジョギングを何週やったんだ？ 一ヶ月も走れば（歩いても）落ちるよ。

>>711
「来年」の夏を目指すんだ！

質問なんですがある事情で体重が1年半で６５→９４になってしまいました。仕事
が営業ということもあり連日帰宅が９時過ぎになります。体重を落としてから筋トレ
したほうがいいのでしょうか？身長は１７５です

>>716
体重の現象が鈍くなってから筋ﾄﾚしたほうがいい、と思う｡

とりあえず昨日から朝プロテイン、昼サラダ・おにぎり２個、夜納豆１パック・ヨーグルトにしてます。
こんなかんじで栄養面は平気でしょうか？

よくはわからないけど確かに体重が減っている時は
筋肉を分解してエネルギーにしているような気がする。
そういう時筋トレすると普段は平気な重さがあがらない。
減量と筋肉を増やすことの両立は難しい。
っていうか筋肉ってすぐ減る気がする。

>>718
とりあえずBMI=22の成人男性推定基礎代謝量の1500kcalは確保しないと｡
連日猛暑の中､ｽﾀﾐﾅ切れは避けてほしい。

>>718
朝はご飯食べないと、脳みそ働かないぞ。
もっと、普通にバランス良く食べないと･･･

１週間くらい筋トレをさぼって、その後筋トレしたら
その部分が筋肉痛ではなく、重い感じになりました。

これって一応、金肥大の効果はあるの？

金肥大ﾜﾛｽ

>>718
この時期、早く結果を出したいのは理解できるが、その食事は良くないよ。
もう少し毎食バランス良く摂らないとな。　高たんぱく低カロリーを意識すれば意外と食べれるもんなんだよ。

できれば、毎食前にサラダをゆっくり噛んで食べる。　その際、きゅうりやレタス中心じゃなく、出来るだけ濃い色の野菜類を摂る。
たんぱく質は納豆、豆腐、鶏胸肉（ささみ）、ノンオイルシーチキン、卵白等で摂る。　プロテイン置き換えも可。
炭水化物はご飯だね。　量は少し控えめに摂る事になるが、玄米を混ぜれればさらに良いね。

味付けは薄目を心がけ、ドレッシングはノンオイルが基本。　フラインパンより湯がく＆焼く事を考えて調理。
この食事内容でも、運動と平行してやればみるみるうちに痩せて行くよ。
家族の協力が得られない環境なら、これを念頭にお店やコンビニで選択してみたらどうかな。

↑当然だけど、お菓子類の間食や糖分の高い飲料水はご法度だからねｗ

>>716
まず人間ドックに行って、医者に絞られてくること。
営業なら外食で好きなもの食べられるだろうから、ご飯軽めで
サラダなどの野菜を増やすこと。
運動は有酸素だけでいい（９０キロを支える筋肉は付いているだろうから）
ので、一日30分のウォーキングを習慣にする。ジョグは今の体重では
膝や足首を傷めるのでお勧めできない。

>>706-708,710 ありがとうございます。

摂取カロリーを目標体重の基礎代謝量に設定するというのは
目から鱗でした。さっそく計算してみたところ約200kalの違いが
でました。この値を参考に頑張ってみます。

生来腕が細いの体質なので太くしようと筋トレを始めたのですが
縦方向(力瘤が膨らむ方向)の厚みが増すばかりで、横方向に全く広がらず
MONO消ゴムみたいな形の二の腕になってしまいました
元より立体的な腕を作りたくて始めた筋トレなのでいささか困惑しています
やはり横方向にも厚みが欲しいのですがその場合どうやって鍛えれば良いのでしょうか

>>727
一日約200kcal減らすとすると一食約70kcal。
いつもの食事からおかずを一品減らすくらいかな。

７５８捻れ

７２９だからご飯だろ(怒

肥満＝基礎台車が高い(笑)劇ワラ！肥満になるほど基礎代謝が下がる＝さらに太るんだ醉！デブほど基礎代謝低い＝細胞不活性＝不健康！細胞分裂のタイミングは部位に寄って違うんだ醉！

>>731
すんません。ご飯を減らせばいいんやね。

>>732
ええっ、そうなん？
肥満状態を維持してる人は運動しないでたくさん食って一体どこでｶﾛﾘｰを消費してんの？

高校最後の夏休み（実質人生最後）。いつもの土日のような、ただ廃で終わる毎日は嫌なんで
AM5：30　起床
　5：40 ランニング、腹筋背筋腕立て
　6：10　風呂
　6：30　ネトゲ
10：00　 勉強
12：00　 飯
12：15　 ネトゲ
17：30　 筋トレ（ダンベル腹筋背筋）
18：00　 ランニング
18：30　 風呂
19：00　 飯＆ちょっとゆっくり
20：00　 テレビ見ながら勉強
22：00　 ネトゲ
0：00　 就寝
でいこうと思うのですが、というかこの計画載せたのは大して意味はないです。

本題は、筋トレの内容です。
腹筋と背筋はセットでないと意味が無いと聞きましたが、本当なのでしょうか。
夏休み中は、腕立てとダンベルで腕を鍛え、ランニングで足腰を鍛え、後は腹筋背筋を鍛えることにしました。（本当は腹筋だけのはずでしたが）

そこで、
１．腕立ての一日の目安の回数
２．ダンベルでの腕の鍛え方
３．腹筋の仕方
４．背筋の仕方
５．ランニングのコツといいますか何かあれば・・・

が知りたいのですが、アドバイス頂ければ嬉しいです。

>>734
スレの最初のほうにあるリンクを見るべし。
ネトゲより勉強

>>734
・ネトゲするな。
・ＴＶ見ながら勉強するな。
・睡眠不足。１０時には寝ておけ。
・朝飯食え。

この４つは体を鍛えるために言っておく。
ネトゲに８時間以上使うなんて、身体と精神に
異常をきたすわい。
ながら勉強なんていう集中力散漫な行為は筋トレにも
悪影響が出るよ。

まあ、ながら勉強は別にいいと思うけどね。
勉学の面で見ればあまり良い事ではないが。

時間を細かく区切りすぎ。間違いなく実行できない。
30分単位で計画が決まってるってお前は何処のビジネスマンだ。

なるほどーそんな細かいところも気を使わないといけないんですね。
ネトゲは今の僕にとって唯一の息抜きなので、止められません・・・

ダンベルでの腕の鍛え方
腹筋の仕方
背筋の仕方
ランニングのコツ

教えて頂けませんか？

>>739
http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/contents.html
これ見ろ

７３３あっ生活に言うと体重あたりの基代謝。デブは個人さある(ダイエット何度もやるたび痩せにくい)。ちなみに消化吸収に3割りはカロリーを使うので小食なら基礎代謝はへる。あくまでも目安。

後カロリーも目安。かならずしも試験肝の中とおなじように消化吸収市内。朝３０００kカロリーと夜(寝る前)３０００ｋカロリーでは確実に夜が体重増加につながる＝未だ何故かはわかっていないけど

後カロリーも目安。かならずしも試験肝の中とおなじように消化吸収市内。おなじ朝３０００kカロリー食と夜(寝る前)３０００ｋカロリーでは確実に夜が体重増加につながる＝未だ何故かはわかっていないけど

>>734
バイトが入ってねーぞ。

>>739
的を絞らせない質問だから答えようが無い。
どういう体にしたいか、腹筋・背筋のどこを鍛えたいか
を明確にしなさい。
そのためには７３５氏のアドバイスが大正解。いろんなところ
巡っていくうちに、質問の勘所や知識も身につく。

そのうちに「おめーらレベル低いから答えられねーんだろ！」
ってキレるのに２００ペソ。

>>710を晒し上げ

＞肥満体の基礎代謝は健康体の基礎代謝より

＞　　　　　か　　な　　り　　高　　い　　　　から

間違ってる？
単純に体重だけで考えたら50kgと100kgの人じゃ
動作に必要なエネルギーはあきらかに違うと思うんだが…。
「かなり高い」って表現に問題があるの？

>>746
逆か…

肥満体の基礎代謝は健康体の基礎代謝より　か　な　り　低　い　。

で、どないだ？

>>747
私は嘘を教えられたらしい。
成人男性で身長・年齢が同じなら体重が1kg増えると基礎代謝が13.8kcal弱上がると…。
一桁多いのでしょうか？

腹筋しても全然ウエスト細くなりません。
やりかたがマズイのでしょうか？

有酸素運動もしてください

>>750
部分やせってほとんど不可能だからね。
腹筋したところでウエストが締まるとは限らない。
下手すれば筋肉の分でウエストが増えるかもしれない。
７５１氏の言うとおり、有酸素運動して、内臓・皮下脂肪
を減らすことだね。

>>751-752
ありがとうございます

すみません、肥満のほうが基礎代謝量が低いという話が
出てきてちょっと混乱しています。

基礎代謝量はここ↓で計算しました。
http://www.kenkodiet.jp/check_basal.html

やはり今の自分より痩せて目標体重になった後のほうが
基礎代謝量が低くでるのですが自分だけでしょうか？

>>754

BMI29だったよね？

そのレベルの人になっちゃうと、基礎代謝の変動がどうこうってのは問題
にならないけどねえ。
もっと食べたい心を正当化するために、おデブさんたちがよく口にする
言い訳ではあるけど、元が太すぎるんだからそんなにカロリーとらなくてヨロシ。

肥満者が食べていいカロリーは、標準体重×20kcal/kgくらいにします。
そうしないと体重が落ちないから。
今の基礎代謝にあわせて食ってたら、痩せない。

というわけで、今の基礎代謝量がああだこうだと考えるだけ無駄ですよん。

>>754
同身長で同体重で筋肉量が多い人と、脂肪量が多い人がいた場合、
筋肉量が多く、脂肪が少ない方が基礎代謝が高いと言う意味じゃないかな？
つまり脂肪量が多く、肥満の人＝基礎代謝が少ないと言う事だよね。

単純に同身長、同年齢でも50Kｇの人よりは80Kgの人の方が基礎代謝量は多い。
でも、同じ80Kgなら筋肉量の多い人の方が基礎代謝が高いって事だね。

私も真実を知りたい。
ここ7年くらいそこと同じ算出法で基礎代謝量を求めてきました(大学で学んだ体育理論そのまま)。
四訂食品成分表(一橋出版)付録にも同等な式が載っている。
これらはみんなデタラメですか？

答え出てたね。すんません。

24歳、男。
週１か週２休みで後は毎日長距離ジョギングしてます
鼻で吸って口で吐く腹式呼吸の有酸素運動は関係ないのかな？
で最近、体がおかしいんです
走ってるときとか、走り終わったときとかよく「屁」、「おなら」
が出たり、一瞬寒気がしたりするんです。脂肪ないのかな？
いやこのあいだ計ったら18パーセントくらいだったし
これって何かの病気なんですかね？

基礎代謝＝除脂肪体重ｘ２４
ってのも見たことあるけどさ。あまり使われないみたいだけど。

前テレビの企画で酸素ふせきで計ったらデブ松村より基礎代謝高いガリガりおネーちゃんがいた。基礎代謝公式は脇腹で肥満度を推測するレベル

毎日　リポビタン　のんでるから大丈Ｖ

v

７６２イマイチ燃料不足。財布のダイエット？砂糖水にビタミンとかした原価五円位の糖尿の原料飲んで楽しい？Ｖ！

>>748
その通り

というわけで基礎代謝を高めると細胞分裂を加速させ短命になるという
結論が導き出されたわけだ

>>765
ふーん。
ということは巨ﾃﾞﾌﾞは基礎代謝がかなり低く細胞分裂を減速させ長命になるということか…。
長寿日本一とかで肥えた人って見かけないなぁ。

巨は他のところで寿命縮めてるから見かけないんだろう

自分が20kg落としたときの計測データで考えてみた。測定器はインボディ。

前後で、体重-20kg、除脂肪体重はほぼ同じで、基礎代謝もほぼ同じ。
なので、個人的には>>760の除脂肪体重ベースの計算式が精度が高いと思う。

で、今インボディで出た基礎代謝と>>754のサイトで計算した基礎代謝を比べてみた。
インボディのほうが500kcalほど多い結果になった。

なかなか除脂肪体重はかる機会がないのが難しいところだが。

765(笑)代謝と(命をちぢめる)細胞分裂は全く別。なんか勘違い。

ヒント＝Dna

体脂肪計測体重計と基礎代謝はあくまでも推測、多分、大体の世界。正確にはかるにはそれぞれ専門の機械がある。　

21歳の男です。痩せてるコンプレックスで今の今まで筋トレ続けています。
そこで質問があります。
の前に、皆さんに今の自分について評価、これからのアドバイスください。
身長180.4センチ
体重６５キロ。体脂肪（乗って測るタイプで13％）
胸周＝９５センチ、力こぶ31センチ、通常２６センチ。
腹回り＝（ヘソ地点で79センチ）
握力＝測り器が無いので、参考ですが、スチールのカンコーヒー缶の厚さ約２センチにできます。

理想としては、ミルコクロコップみたいになりたいです。
腕、背中がすこしきになりますので、アドバイスください。
これからも筋トレ続けて行きます。その為に、現時点で厳しく評価してください。

ダイエットとして有酸素+筋ﾄﾚしてるんですが
有酸素しすぎると筋肉つかないってマジですか？？

７７３ダイエットレベルなら気にしない！気にならない

肩を使わずに大胸筋の筋力をアップさせる方法ってありますか？

フライ系のマシン、、多少は、、。あと愛想目たリック(間違った)＝ひたすら胸だけに力入れるだけ

一番肩に来ない胸トレはケーブルクロスかな？

もうひとつ　トレッドミルで有酸素してるんですが
あれの消費カロリーってアテになるもんなんでしょうか？

７７２画像アップすれにアップして！

>>776フライ系めちゃ�A痛いです＞＜
>>777ケーブルクロスとはナンですか？？

７７８＝目安、つーか何度も書いたようにカロリー系は全て＝目安、推測、大体。消化、代謝、など全て。だからって正確に計る必要なし

>781　ありが�d　そうですか〜気にせず走ってきます

ケーブルクロス＝蹴る辺ロス(馬＋人)、、なんつーかえすえむみたいなマシン、、７７７たすけてくれーうーん具具れば

あっ正確に計る必要なし＝酸素ふせきやプールに入って体脂肪計る必要なし、ね！当然カロリーを正確に計算して『先週より６００kカロリーへらして』とビルだーみたいなやり方すれば正確に痩せる(比率だから)＝でも意思がっ

正しくはケーブルクロスオーバーだったなー。
ttp://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi?mode=view&no=7
ここでは三角筋前部も関与とあるけど、実際はほとんど肩使わないよ。
写真みればわかるケド。

>>769-771
ソースもなにもないと説得力ないです

>>786
正しい除脂肪体重の量り方

　　　　解剖する

なんだよ。ソースもへったくれもないがな。

すみません、この筋トレ方法は正しいですか？↓
http://kur0nek0.web.infoseek.co.jp/obon/04/index.html

>>787
かってに測り方に話を持っていかないでいただけますか？

あなたの主張する基礎代謝と細胞分裂が関係ないということを
証明するソースをご提示いただきたいといっているんですがね

よろしくお願いしておきますね

私の場合は体重を増やしたいのですがなかなか上手く増えません。
身長１６９体重４９体脂肪３％
朝：野菜スープ、ご飯+玄米、ヨーグルト
昼：パン：スクランブルエッグ（卵２こ）、生野菜、プロテインを少し入れた牛乳やヨーグルト、
夜：ご飯+玄米、魚、汁物、野菜
夜に小腹が空いたらプロテイン入りの牛乳等のんでいます。
だいたいこんな感じのメニューで脂物や揚げ物（すぐにお腹壊します）は食べないので
カロリーが低いのかなと思います。筋トレは三日に１回夕方にしてます。
筋トレ開始から３週間ほどで１ｋｇ体重が増えましたがもう少し多く増やしていきたいです。
体脂肪の方が全く増えずに３％のままで少し危険なんじゃないかって心配しています。
上手いカロリーの摂り方や食事等何か指導をしてください。
お願いします。

体脂肪３％ ・・・ここは笑うとこですか？
何で量ったのか知りませんが、間違ってると思いますが。

>>790
栄養的には問題がないから、カロリーを上げる工夫をするしかない。
例えば、野菜スープにベーコンやハムを入れるとか、
野菜は炒めてみるとか。
味付けを濃い目にしてパンやご飯が進むようにするとか。
牛乳が大丈夫なら、チーズを添えてみてはどうか。
ヨーグルトに果物を入れて糖分を摂るのも良いと思う。
ただ、やってみてお腹を壊すなら、すぐ止めてね。

>>791
うーん、俺も３％でよくネットなんぞ見られるなと思ったが
マジレスしておいた。
これが本当なら、この人よく生きていけるね…

>>755-758 他みなさんありがとうございます。

標準体重x20kcal/kgなどとても参考になりました。
実際は800〜1000kcal/日くらいで順調に体重を落としているのですが、
先日、ダイエット後の貴乃花親方をテレビで拝見してショックを受けまして、
低カロリー&有酸素運動だけではなく、筋肉もつけないとと焦って質問を
しました。

握力はどうすればつきますか？
今左右５０あるんですけど、これ以上あがりません。
目標は６０超えです。

オナニーしたら筋トレしても筋肉つかない?詳しくお願いします

>>793
これが本当なら、この人よく生きていけるね…＜そこなんですよ。

以前、ウエイト板で４様が体脂肪が3%と言う話で盛り上がった事あるんですが
その時、詳しい人が数名出てきて、人間に最低限必要な脂肪(脳、内臓脂肪、等)
が2.5kg〜3kg必要という話になってたんです。
この人、1.5kg位しか脂肪ないじゃないですか・・・

別スレで「60分以上の有酸素運動は筋肉が燃焼し逆効果」
とあったのですが事実でしょうか？

バイク30分→休憩5分→トレッドミル60分でやってますが
上記にモロあてはまることに気づきました…orz

プロテインのんで筋トレしたら筋肉つくのか？

>>794
あなたみたいな食生活（１０００kcal以下）で毎日ランニング７〜８ｋｍ
だったかな、そういうことを毎日カキコしていた人がいたけど、
ある日ふっつり消えて、以降皆が呼びかけても全然現れなくなったよ。
彼がどうなったか知らないが、ダイエットって下手をすれば、ポックリ
死ぬからね。よく勉強した方が良い。

>>798
きちんと栄養補給していれば大丈夫なような気がするのだが…。
そんなことないのでしょうか？漏れも教えてほしいです。

毎日
腹筋３０回、スクワット１０回、カーフレイズ１０回
しています。
時々握力を鍛えるため、ハンドグリップをしています。

基礎体力を付けて、少しやせようと思ってます。
スペックは、172センチ、60ｷﾛ、男、体脂肪率約23パーセント、中3です。

あと、学校で時々バスケ、卓球をしています。

夏休み明けの運動会までに腹筋を割りたいのですが、
このほかになにをすればいいですか？

>>792
レスありがとうございます。
そうですね、ヨーグルトにフルーツを足して
おやつにチーズの一切れでも追加してみます。

>>791
測定したのは電気屋等にある普通の測定器です。
色んな測定器で測りましたが３％でした。
以前は９％あったのですが病気で飲み食いできなくなった時に
体重４６ｋｇ体脂肪率が３％になりそのまま回復して筋トレをするまでに至ったのですが
体脂肪率はなぜか増えないのです。
今体重計ったら５０ｋｇになってました。
ちと嬉しいです。

>>800 ありがとうございます。
食物って大切ですね。。。もっと勉強して死なないように頑張ります。

>>804

心配なら、肥満外来のある病院に行くのも手ですよ。

でも、肥満って軽視する医者もいるんだよね……

うーん、まだ中学生だと筋量も少ないだろうしなあ。
食事制限はせずにジョギングでもすれば、
もしかしたら…割れる…かも…
でも体幹の筋肉の鍛錬をしているのは、基礎代謝を
手っ取り早く高めることになるから正解だよ。

１５才高1男で来月の頭からスポーツジムでトレーニングをします。
何でもいいのでアドバイス沢山下さい。

>>807

なんでもいいなら、

　　インストラクターに従え。

はっきり言って、それはちょいと失礼な質問の仕方だよ。
お前らの知識を何でもいいから教えろ、俺は質問を考える手間も
省いてるんだからな！と言うのと実質的に一緒だからね。

>>807
目標は？

８０８
すみませんでした。
８０９
目標は秋山成勲です。

>>807
何らかの効果を得たければ、常に頭を使い、考えること。

>>802
体育教師に聞いてみた？
ゆとり教育の皺寄せで体育科教育法に則った効果的な時間割りが
組めなくて歯がゆい思いをしているはずだから嬉々として
アドバイスしてくれるんじゃないかな。

太股の内側の
肉を落とすには
どんな筋肉運動がいいでしょうか?
ｽﾞﾎﾞﾝをはかないと、
隙間がなくてマタズレしてしまうところに、
隙間が欲しいんです。
あと、出すぎた下っ腹。
ホントはｳｵｰｷﾝｸﾞをしたいんですが、
環境的にｳｵｰｷﾝｸﾞがしにくいので
家でやりたいんです。

ステッパー(ﾗﾃﾗﾙ) とか ﾊﾞｲｸ系のやつ(ﾀｲﾑﾜｰｸｽ)を通販でみて
買いたいと思っているんですが、
TVでみた感じ
みなさんならどれを
選びますか?
どちらが効きそうでしょう?
おしえてくださーい(`д`o)ノ

>>813
踏み台昇降ならお金もかからず、強度も自由に変えられるよ

そういえばリポDって太るのかなあ？？？

>>787

>>789に答えられないようですね

根性あるなら自分も踏み台昇降をお勧めする>>813
まずは短時間（10分程度）からはじめてみ
台作る時は高さに気をつけてな

>>813
文章から読みとるくらいしかできないけど結構ヤバイ。
多分、走ったりとかだと先に膝がやられそうな感じがする。
時間とお金が許すならプールで遠泳か水中ウォーキングから始めて
食事制限との併用で体重を落としてから踏み台昇降をお勧めする。

下腹部を引っ込めたくて、レッグレイズをしたのですが、腰によくないようです。
いい方法はないでしょうか？

>>819
腰に良くないって腰がいたいのか？
レッグレイズでもたたんだ布団に足をのせて
そっからゆっくりあげて布団にかかる足の重さを
のこしたまま負荷をあまり掛けないようにやればいい。
一番大事なのは続けること。
あとは飯をバランスよく食いすぎない
こと。有酸素運動も勿論大事。

７８９＝ひさしぶりのぞきました。なんかエッジつながらないのウチだけだった？えー基礎代謝＝細胞分裂＝×の理由？だったけか？ソースも何も全く別者です。長居と書けないので続く

例えば約七念で人体の細胞は入れ替わりますが運動して基礎代謝あげて3年で入れ替われますか？細胞レベルでの代謝がいい＝細胞分裂が早い＝早く死ぬ(劇(笑)！)代謝がいい＝血行がいい(末端まで酸素、栄養)＝消費カロリーが多い

ああと７８７さんどーもでした。カロリー(食品成分表)、体脂肪率(家庭用)、基礎代謝が目安という意味はそれぞれどうやって計るか調べれば分かるよ。あくまでも学問として正確で無い＝個人差がある(大きい)

まず改行覚えろ

夏休み中、たるんできた腹を引き締めるために、毎朝、夕走って、
腹筋、背筋、腕立てをしたいのですが、普通の（定番の）あのやり方で問題ないですか？

ジムで体成分分析したもらったら、内臓脂肪2.3kgで、内臓肥満型
に分類されました。内臓肥満を解消するためには、やはり有酸素
運動しなければ駄目ですか？根性がないので、筋トレだけで代謝
を上げて内臓脂肪を落とせればよいのですが。

一日のたんぱく質摂取量の目安となる公式があると思うのですが見つけられません。
どうか教えてくださいｍ(_ _)ｍ

腹筋を鍛えたあと、二日休めて
今日、腹筋鍛えようとしたら
まだ筋肉が痛いのですが
まだ休めたほうがいいですか？

>>826
そんな根性では、筋トレもできんだろう。
>>827
筋肥大を望むなら、一日当たり、体重(Kg)×2g
>>828
休め。

プロテインをもっと吸収しやすくしたようなものがあったら教えてください。
あんまり飲むと腸の調子が悪くなるのでもっと分解されたようなものを探しています。
お願いします。

>>830

たんぱく質を
ペプチドにしてあるのが、いいんじゃないかな？
あれだと、プロテイン摂取して下痢になる知り合いも
大丈夫ってたよ。

ウイダーのアミノペプチドとか

２学期から体育で柔道やるのですがどうやって鍛えればいいと思いますか？今は負荷をかけて腕立てやってて筋肉痛なので休めている最中です

>>829さん
ありがとうございます。

近くの道場に通ったら？
夏休みの間まじめに毎日練習すれば素人よりは頭一つ分くらい飛び出ることができると思う。

夕食で炭水化物を取ると脂肪になりやすいので、あまり取らない方が良いとよく聞きますが
バルクアップを狙っている場合でも夕食時はあまり取らない方が良いのでしょうか？

プロテインがなくなったんで買おうかと思ってるのですが
同じプロテインの方がいいですかね？

一応高３なのでこの年で素人が道場に行くのは恥ずかしいです。年下に笑われそうで・・・ぼくはガリガリなのでそれがコンプレックスです

ビーマックス　最高！！！

卵とプロテインで同じ量の蛋白質を摂取しても身長を伸ばすにはプロテインの方がいいの？

>>839

　なんか文章よくわからんが、卵とプロテインで同じ量のタンパク質とるなら
プロテインのほうが安い。身長がのびるかどうかはしらん。

提案

「夏」ですね。そんな質問が増えました。
そこで、答える人が答えやすいようにテンプレつくりましたので、
置いておきますね。
【性別・年齢】
【身長・体重（・体脂肪率）】
【トレ暦】
【トレの種目、重量と頻度】
【普通の日の食事内容】
【質問内容】

>>825
まず、普通のやり方ってどういうもの？
俺は中学のとき腹筋は４パターン、背筋は３パターン、
腕立ては４パターンでやっていたよ。

朝夕で、何キロずつ走るの？　それによって答えが変わるよ。

>>835
バルクアップなら減らさないほうが良いでしょう。
夏は食欲も落ちるし。嫌でも減るからね。

>>831
ペプチドっていうのがあるんですね。
教えてくださってどうもありがとうございました。

ペプチ土ってアミノ酸がいくつも繋がってるー(胃腸がたべた肉を分解した状態)だから消化が早い。アミノ酸単体や蛋白室は少し時間がかかるーこの違いを利用して常に血中アミノ酸濃度を維持してる

839＝あたしも10年位前はプロテイン＝筋肉が着く薬＝危ない(劇(笑))って何と無く思ってた。
改行ってこんな感じでいい感じかな。パソコンだとどうみえんだろ。←みえんだろうか？

見えん
次はレスアンカーを覚えろ

うーんニチャンは親切な人が多い、つー

うーんニチャンは親切な人が多い、つーか８４７＝突っ込むならその前にゴム、、じゃない、その
レスアンカー
つーの教えろ！じゃない
教えてくださいませんか？

>>849←レスアンカー

補足
>>
↑半角でこれに番号付けると2ｃｈブラウザで見やすい。
これをアンカーと呼ぶ。

>>851はネ神＝よくね伸ってあるけどネ伸ってネットの神？なら>>851＝ね神＝大感謝！
なんかニチャン、もっと詳しくなりたいような、、(ry
成功？

半年ROMってろ

<<852＝嬉しい

失敗した>>852(劇(笑))

>>852
「神」なら、カタカナの「ネ」と「申（もうす）」では？
しめすへんが２つになってるぞｗ

>>852連れた釣れた葉化が吊れた！
ウソです。馬鹿はあたし、、でもこうやって香ばしく成長していくのねーバスト以外
糸冬了＝ネ申か！でも意味はネットの神と信じたい

意識して食べないと貧相な身体になってしまうのでトレーニングを始めました。
公営施設では総合的なアドバイスが貰えないのでご相談です。

31歳/女　164cm/48〜49kg/体脂肪率19〜21%
【トレ暦】 １ヶ月半
【トレの種目、重量と頻度】
自宅（部位を変えてほぼ毎日/一時間程度）
　スクワットMax40/カーフレイズ左右20x2/ヒップリフト30
　プッシュアップ(幅広め/胸)15x3　腹筋20回5種　背筋15x3　踏み台昇降20分前後
　アームカール3Kg15x3/プッシュアウェイ1kg15x3/サイドベント3kg15x3
　リバースプッシュアップ20回　ハンドスタンドプッシュアップ 頑張っても5回
公営ジム（週1〜0回）
　フロントラットプル18Kg15x3/レッグプレス62Kg15x3/バタフライ12kg10x3
　アームカール4Kg15x3/フレンチプレス2.5kg15x3/サイドベント3kg15x3
【普通の日の食事内容】
1400Kcal/蛋白質55g以上/脂質35g以下/炭水化物140g　を目安に計算。
トレ前に粉末BCAA摂取、プロテイン未使用。
【質問内容】
体重は減らさず筋力をつけたいのですが、焦らずこのままトレを続けていけば
大丈夫でしょうか？まだ一ヶ月とは言え実感が無くて少々不安です…。
回数減らしても、もっと負荷をあげるべきでしょうか。
今思いつくのは物足りなくなってきたダンベルを20kgセット(10x2)に買い換えて
ダンベル種目を増やそうかな、ぐらい。あまりジムには行けてません。

特定の部位を強化する、というより全身を引き締めて筋力アップしたい方向です。
間違っているorこれも追加すべき、というのがあればどうかご指摘お願いします。

>>858
筋力アップ、と言う前提で。
もっと頻度落としても良いよ。
毎日やりたいなら分割法を採用して、同一部位は週２回に止めた方が良い。
それも、一回は軽めでフォーム重視で軽く終わらす程度でもいい。
というより、怪我の回避の意味で、かえってその方が良いかも。
レップは、多関節種目は８〜１０ＲＭ程度まで強度上げて良い。
何より、フォームをきちんとマスターすることを勧める。
タンパク質は、体重ｘ1.5ぐらいで考えた方が良いと思う。

>>825です。レスありです。
ランニングは、朝起きてから2〜3キロ、夕方同じ距離です＾；
それから腹筋を、床に寝て、足を台に置いて50回やって、そのあと足を10秒上げて5秒休むを6回ぐらいやってますｗ
それで上の腹筋も下の腹筋も大丈夫かなと思いまして。
夕方もランニング前やります。
さらに、腹筋は背筋とセットでないと意味がないと耳にしたので、背筋もやっていきたいです。
（うつ伏せになって普通に状態を起こす、50回程度）

朝は、それ+腕立て30回、夕方は、それ+ダンベルで適当にやってます。

>>1000お前は身長が５�p伸びる

つーか初心レベルは本読んだら＝それで疑問をここにぶつけると

引っ越しなど重労働のバイトの前にプロテインを飲むのはいいでしょうか？

トレ前だと糖にされちゃうって聞いたことあるけど

じゃあ終わったあとに飲めばＯＫ？

ソイプロテインとホエイプロテインがあるみたいですが、
この二つの違いっていうのは何でしょうか？
身体にできる筋肉の質が違うとかでしょうか？
プロテインによってはこの二つを１：１で配合してあったりして気になります。
どうか教えてください。

終わった後３０分後くらいが有効と
前のレスにあった。
でもトレしてない日でも飲んだ方がいいから
飲むのは無駄ではないよ

>>866
ホエイプロテイン(牛乳から摂れる）
　負荷に耐えられる太い筋肉を発達させるために有効
　瞬発力を高めるトレーニング等に適している
　柔道など
ソイプロテイン(大豆タンパク）
　筋肉は付けたいが脂肪は避けたいので、脂肪を燃やす働きもある
　マラソン等持久系のスポーツに適している
　何度収縮しても疲れにくい筋肉を負担増にならない程度に増やしたい訳です。

だから単純に筋肉を付けたいと思ってるなら
ホエイプロテインでいいよ。

>>860
腹筋はその方法でokだが、
１．背中を丸めるように３秒かけてあげて肩甲骨が床から
　離れた状態で5秒静止、3秒かけて下ろす。
２．手は胸に置く。もの足りないならダンベルを抱く。
３．１，２を１２回×３セット。1日1回。
で。脚を上げる腹筋は1日1回にして、8回3セットにする。

背筋はのけぞる方法はお勧めしない。やるなら週に2回の頻度で、
・四つんばいの体勢から、右腕左足を床と水平に上げて
7秒静止、その反対を3セット。（脊柱起立筋ほか）
・懸垂をできるだけ。もしくはダンベルロウイング（広背筋）
・シュラッグ（僧帽筋）

筋トレ後ランニングだが、あと２ｋｍ走れないか？
そのかわり、1日1回でいい。
夜更かし厳禁。体調が悪いときと週1日は休む。

【性別・年齢】
【身長・体重（・体脂肪率）】
【トレ暦】
【トレの種目、重量と頻度】
【普通の日の食事内容】
【目標】
【質問内容】

>>854-885
半年ROMってろ

>>854-855だ。
５年ROMっときます。Oｒz=з

>>866
ここがわかりやすいよ。
ttp://www.bodypowermag.com/online_article/davidhalton5.html

>>866
肉ばっかり食べてると体に良くない。
ってとの同じで、一日のうちで両方摂ればいいよ。

>>875
という事は、食事からのたんぱく質摂取の殆どを鶏肉からの漏れはソイプロテインで
おｋってことですかね？

>>874
うを、凄く詳しく載ってますね！
どうもありがとう！！

トレ前に取った方が良いアミノ酸/プロテイン/その他のサプリメントって有るの？

トレ後はホエイ・ブドウ糖あたりがカタボリックの防止とアナボリックの促進に
役立つっぽいけど。

まぁ、BCAAあたりが一般的かな。
プロティン＋カーボはトレ前に摂るのも吉。

>814
>817
>818
ありがとｳ
結構ヤバイですねっ
でも 見た目そこまでヤバくはないみたいで、15号くらいなのに11号入るんじゃない?くらいの感じで見られます。
んでもヤバイです^-^ι
下半身が上半身より２サイズくらい上で下半身太りです。
踏み台のスレ見ました。
ｼｮｺ?(２ﾁｬﾝ風)
気にはなってましたが早く痩せたいのであまりゆるやかすぎるのも途中で投げ出しそう・・・(;_;)
一ヶ月1ｷﾛってのはι
一ヶ月２ｷﾛはいきたいですょね・・・
一応ありがとぅ考えます。

プロテイン飲んでないけどトレ後納豆.きな粉入り牛乳ではタンパク質足りませんか??
やっぱプロテ飲んだ方がいいですか??

これも結構既出ネタなんだけど、量の問題つーより、消化吸収速度の問題なんだよ。
トレ後成長ホルモンがグワッと沸いてくるタイミングにタンパク質（アミノ酸）供給が遅れては勿体ない。

>>859　レスどうもです。
全体的に負荷をあげて回数減らしてみます。フォームはジム行った時に
係員が暇そうなのを見計らって確認して貰ってるので大丈夫？かと思います。
変な癖つくと後で大変みたいなので注意します
食事は今でもちょっと量的につらいので、蛋白質をさらに多くとなると
素直にプロテイン買った方が良さそうですね。>>874も参考に検討します。
丁寧にありがとうございました。

高校生なのに慢性的な腰痛です。
筋トレによって改善したいのですがなにをすればいいですか？いまも痛みがあるのであまり激しいものはできません。だんだん負荷をあげるような形で…もしかしたらヘルニアかも orz

>>884
とりあえず整形外科
痛いうちは運動禁止

>>880
んん？？踏み台昇降だと効果が薄いから器具を買いたい、ということかな？
踏み台15ｃｍ、登って降りる動作を1分間に40〜45回のペースてやってみ。
かなーり疲れますよ。
強要するわけではないです。ただ、踏み台昇降って雑誌とガムテープあればできるし
お金かからないし、器具が届くまででもやってみて、という意味です。
自分に合わないと思ったら雑誌捨てちゃえばいいし。
ステッパー等は使用したことが無いので効果の程は分かりません。
んでは頑張ってください。

整形外科ってレントゲンとって湿布もらうだけでやくにたたないと聞いたんですが…

>>887
誰だそんなこと言ったやつは。
もしも指導者だったらそいつの指導はやめてください。
確かに整形外科は対処療法に過ぎないから
一番の治療法は本人が運動をやめることに尽きるんだけど
それでも自分がどれくらい故障してるのか、その故障をおしてまでやりたい目標があるのか
ということを判断するために違和感を感じたらすぐに病院にかかってください。
じゃあ、役に立たないならこのまま放っといて歩けなくなるまで練習続けるのか、ということになる。

太ももの付け根がありますよね？
そこに筋肉をつけるのは普通のスクワットで大丈夫ですか？
そこも大腿四頭筋ってのに含まれてるのかなぁ

そんないい加減な質問が有るか。
なんだ太股の付け根って。腸腰筋の事か？
腸腰筋ならスクワットじゃ鍛えられないぞ。

180cm60kgの貧弱体形です。
ジムに入ってトレーニングをしたいんですが
あまりのﾋｮﾛﾋｮﾛぶりにいきなりジムに行くのは恥ずかしいので
ダンベルでも買って少し鍛えてからにしようかと思っています。

で，ダンベルの重さで悩んでるんですが，
長く使うことを考えると，できるだけ重いものを選ぶのがいいのでしょうか？
今のところ，60kgセット（30kg×2）を考えています。

自分の気持ちが保ち続けられるかが一番の問題

ダンベルはストリクトな動作主体だからむしろ軽すぎるぐらいで十分だからなぁ・・・
固定ダンベル３０kg×２じゃ（全くの初心者だとすれば）サイドベンドとかシュラッグぐらいしか出来なさそうｗ

>886

気持ち的にも
器具買ったら
続くかなーと思ってますが・・・(^_^)

踏み台やってみました
結構早くやらないと45回いかないですね！

器具買うか考えてる間、こっちでためしてみます

ありがとう

>>891
素直にジム行け。

>>891
見栄を張るより、自己流の危険性を知れ。
筋トレのミスは即怪我に繋がる。
また、正しいフォームにほど遠い妙な癖がついたら矯正に一苦労する。
ダンベルを家に保有することを否定はしないが、ジムに行く気があるなら最初から行くことを勧める。

"ザバス プロテインタイプ２スピード "
これって誰か飲んだことないっすか？
ガゼイン＆ソイなのでダイエット中のカタボリック防止に良さそうなんだけど・・・
味はどんな感じなんだろ？

>>897
味は少し苦味があるけど牛乳と混ぜるとそう気にならんよ
大豆タンパクがいいよね
女性にはもってこいだ

>>897
我慢できるがまずい。少しとけにくい。

>>898　>>899
美味くはねーって事ですね・・・・
成分は求めているものに合致するんだが。。。

他にはソイ＋ガゼイン系ってないんですかね？

ガセイン＋ホエイだとゴールドジムのとかが有るけど。。

筋肉がつきにくい体質ってあるんですか？

筋繊維の数だろうな
筋トレは筋繊維を太くするためのもので、筋繊維の数は増えない

つまり、筋繊維の多い人は筋肉が付きやすい（筋トレで効果が出やすい）人なんだろう
筋繊維の数の増長は第一成長期あたりでストップするから
子供のころから細身の人や骨格の貧弱な人は筋肉の付き方が悪いだろう

質問させて下さい。
>>1のサイトにあったのですが、

月火水木
胸足背休
肩腹腕

この筋トレ表で、金土日はなにをすればいいのですか？
あと、胸、肩、足、背はどのような筋トレをしたらよいのか教えて下さい。

月火水　木　金土日
胸足背　休　胸足背 →繰り返し→
肩腹腕　養　肩腹腕

ですよ。 　

ありが�d

>902 Thanksです
細身の人はそんじょそこらの筋トレじゃあ胸板とかを厚くできないんですか？

>>906
どうなんだろ？
とりあえず炭水化物はしっかり摂って
蛋白質も多めに摂ること
血中アミノ酸値を下げないようにして筋肉の異化も防いで・・・
まあそこらの知識はもっと詳しい人がいそうだから言及せんでおく
とりあえず一日五食くらい食っとけ
量の総合は三食＝五食になるように
決して馬鹿食いしろと言ってるわけではない

それ以外の要因としては
胃下垂の人とか栄養吸収の効率の悪い人がマッチョになるのは難しいだろうねー
気長に続けりゃ痩せマッチョになるかもしれんが

同じプロテインでウイダーはザバスより１０００円も高いのですが
ウイダーはボッタですか？

猫背っていうか、結構背中が丸くて困っています。
どこの何ていう筋肉を鍛えたらよいですか？
鍛え方も教えてください。
お願いします！

背筋鍛えろ
デッドリフト・チンニングあたりでもやればいい

>>907
胃下垂は下腹部を鍛えれば治る。

>栄養吸収の効率の悪い人がマッチョになるのは難しいだろうねー

：2005/07/20(水) 00:06:09 ID:0VaG05iR
体重を増やしたければ、内臓の吸収力を高めること。
内臓の吸収力を高めるには、少しつらい運動を続けること。

：2005/07/20(水) 00:08:17 ID:0VaG05iR
急に激しすぎる運動をしないこと、逆にやせるから。

：2005/07/20(水) 00:14:42 ID:0VaG05iR
徐々に運動の量を増やしていく。
最初の少しの間は、食欲がなくなるが、すぐに食べなきゃやってられなくなる。

：2005/07/20(水) 00:18:23 ID:0VaG05iR
例えば、ガテン系の仕事を週5日できるくらいになったころには、
以前では考えられなかったほどの吸収力が身についている。

>>902

個人差があるのは、筋繊維の割合。
速筋が多いやつは遅筋が少ない。
遅筋が多いやつは速筋が少ない。
両方少ないやつなんて聞いたことが無い。

というか>>908はどうですか？

リバウンドしない痩せ方教えて

オナニー5回！m9っ'･ω･´)

中肉中背ですが、動いたりするとすぐ疲れてしまい
ます。友達と遊んでいても私一人で疲れています。
ユンケル、キューピーコーワなど飲んでますが
最初は利いてる感じがしますがだんだん効き目が
無くなるみたいです。何か良いサプリ、薬を教えて
ください。

バイ○グラ！m9っ'･ω･´)

>>914
ここはプロテインのスレじゃないよ

>>917
たぶんあなたは、速筋が多く、遅筋が少ないタイプ。
自重スクワットとかで遅筋を鍛えると良い。
薬に頼っちゃいかんよ。

だからバイ○グラだって！m9っ'･ω･´)

つまらんししつこい。↑

>>919
いちいち屁理屈言うな
うぜえよお前

>>923
たぶんあなたは、血の気が多く、脳みそが少ないタイプ。
外出とかで感性を鍛えると良い。
匿名掲示板に頼っちゃいかんよ。

(・∀・)つプロテインの味をレポートするスレ　☆4☆
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1119409640/
プロテイン（ｒｙ？　10g
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1120866856/

一般に言われる一日の必要タンパク質の量というのは
アミノ酸スコア１００に換算しての量なのでしょうか？
例えば豆腐だけで一日１００ｇのタンパク質を摂ろうとすると凄い量になってしまいますよね。
あと、牛乳１００ｇに何ｇたんぱく質が入っているとか教えてくれるサイト等ありましたら
教えてください。
お願いします。

>>924
たぶんあなたは、意地悪で協調性がないタイプ。
社会で人間関係の重要性を鍛えるとよい。
自分の傲慢さに頼っちゃいかんよ。

>>927
ｲｲ！（・∀・）

>>927
おまえかっこいいな！

>>893 >>895 >>896
アドバイスありがとうございます。
結局，重さを変えることのできるダンベルで
最大で30kg×2になるものを注文したんですが，
みなさんのアドバイスに従って，思い切ってジムにも並行して通うことにしました。
できるだけ人のいない時間に行きますｗ

筋肉のパワーをアップさせながら体重を究極に減らす方法はありますか？

>>930
周りの目が気になるのは最初だけ。
誰も他人なんか気にしてないって、すぐ分かる。

>>908
同じホエイでも、WPIとWPCじゃ
純度が全く違うだろが
乳糖とか乳脂肪たっぷりよん
名ばかりのホエイもあるからな

>890
す、すいません・・・なんと説明したらいいのか分かりません
あぐらをかいた時にケツの横らへんの筋肉というか・・・腰骨のあたりから太ももにかけて伸びてる一番太い筋肉というか・・・
(ﾟд｡)わけわかめ

>>934　テンプレのここは見た？
http://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm

>>924
good job

>>934
それはハムサラダだな。

>935
あ、携帯しかもってません・・・

どこの筋肉だかわからないけどその筋肉が縮むような動きでそれにうまく負荷をかければ鍛えられる。
かといっておかしな動きでがんばってしまうと怪我したりするかもしれない。
面倒でもネットできるところに行くとか、本を買うか借りるかしたほうがいいかもね。

>>920
レスありがとうございます遅筋？ですか、その部位
分からないのでググってみます。教えてくれて
ありがとう。

>>917
エビオス錠がお薦め。

>>919=>>928
なんて恥ずかしい奴だ・・ｗ

間違えた
>>919＝>>936

さっき20分間、体感3〜4キロ走りました。（初日なのでゆっくりめに）
夕方も毎日やろうと思ったけど、きつそうなので、毎日やるなら朝の20分間だけでも効果ありますかね・・。
あと、走った後、腹筋50回（床に寝てベッドに足乗せて）＆寝たまま足を上げて10秒間7セット（間は5秒休憩）、腕立て30回
やったんですが、

　（ここから本題）その後背筋をやろうと、この前このスレにも似たようなのが出てましたが
「四つん這いになって、右手と右足を上げて10秒間、反対の手足を上げて10秒間、を5セット」
をやりましたが、背筋にきてるという感じが全くしませんでした。かといってのけぞる背筋は、腰にも悪いみたいだし、
個人的にあまり上がらないのもあってしっくりきません。

そこで、いい背筋の鍛え方を御存知の方、教えて頂けませんか？

すみません「右手と右足」ではなく「右手と左足」です。

うつ伏せで反らす背筋て体に悪いんですか??

すんません あとチンニングの手と手の間隔は狭いのと広いのとはどう違いますか??

>>790　>>791　>>797

計測器で測るときって脳の脂肪量って入るの？
頭の先っちょに何かつけたこと無いんだけどもｗ

脳みそって1.5kgくらいだから、これ抜いて考えると3％って有りえる数値だと思う。

ただ、そのくらい低い奴はエラーで計測不能だそうだ。
プロボクサーの友達によると、体脂肪率は2％位らしい。で、計測しようとすると
計測不能なんだって。
2％に脳の量が入るのかは知らん。


それとも・・・・ビルダーとかはマヂで脳みそも筋肉だったりするのかｗ

>939
はいありがとうございました
このご恩はいっしょう忘れません。たぶん

食事の事なんだが、今朝と昼２食だけと、朝昼晩３食とる方が効率的に痩せるの？ちなみに帰宅してから有酸素をやっているんだけど。

>>950
全体で食う量による。（総摂取カロリーね）
あとは、筋肉が落ちちゃうのをどこまで許容するかとか。

>>950
総摂取カロリーが同じであれば、こまめに食事をしたほうが、
体は余分に（脂肪として）栄養をため込まないでもすむ、と言われている。
ほんとかどうかは、自分の体で試してくれ。
しっかし、夜、有酸素やって、晩飯食わないで平気なのか？

>>950
晩抜きは止めた方がいいのでは？
↓以下、美容板「ダイエットのくだらない質問はここに書き込め！■51」より抜粋。

472 ：スリムななし(仮)さん ：2005/07/16(土) 21:50:10
>>470さん
あなたの考えと同じ方法でやって、みごとにリバしたので忠告します。

最初１ヶ月で３ｋｇ、２ヶ月目で１ｋｇ落ちたあと、３ヶ月目で２ｋｇ増え、４ヶ月目で更に４ｋｇ増えました。
原因は、夕食を抜くことで朝がドンドン爆食になっていったんです。
それと、朝の爆食が昼に響いて、昼の時間が遅くなって、結局丁度１日２食になりました。
それと、夜食べれないからって、昼も増え、一日２回の爆食っていう、とんでもない事になりました。
ヤバイ！ってジムへいくようにして、そういったことをインストラクターの方に推理して貰いました。

その方法は、危険ですよ。

お願いします！背筋の仕方教えて下さい！

折れからも背筋の仕方をお願いします！！

>>954-955
http://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm

プロボクサーの友達によると、体脂肪率は2％位らしい。
↑リングに上がるときの、プロボクサーの体脂肪率で7%前後位なんですがｗ
通常は、もちろんもっと高いです。
ソースは出せないんで、お疑いならジムに行って直接聞いてください。

>>957
家庭用ので２％ってことだろ

>956のリンク先を見た方
自分携帯厨なんでできれば文章で説明お願いします！

>>958
そうなのか？^^:
家庭用では、計測不能って言ってないかい？
計測不能なのに、2%って？？？意味分からん
2%って出てから、計測不能って出るのか？

>>959
折れ背筋について↑で聞いたの忘れてたよ
確か懸垂とワンハンドロウやリアレイズをするといいんだったよ！

>>957 >>958 >>960
今度聞いておくけど、ジムの人を困らせて楽しんでいるらしいから、
家庭用ではなく、体組成計ではないかと。
当然試合直前以外はそこまで絞らないので、
4〜5％とかだと計測可能で、それよりも明らかに絞り込んでいるため、2％という
推測値だと思われる。

まあこの板に限ったこっちゃねーが（友達が云々・・・）て言う言葉はまず眉唾だよな。

オリンピック級のアスリートでも3〜5％程度が限界らしい
それ以下になるのは拒食とかで死にそうな奴くらいだとか

有酸素運動について質問です。
毎日続けて疲労が溜まってたり、結構な空腹状態で走ると
突然スタミナ切れを起こします。（今までは走れてたスピード/時間なのですが）
これはエネルギー切れ（どの栄養素が不足かは失念）に起因すると聞きましたが
それ以上走り続けるのは脂肪燃焼効率の上でどうなのでしょうか？

ダンベルが無いんで、カバンに重いもの詰め込んで立った状態でコンセントレーションカール？みたいなことをしてるんですけど、大丈夫でしょうか？？

>>966
手首を変に捻ったり無理な力が掛からなければあまり問題にならなさそう。

来週、会社の飲み会/食事塊で焼肉屋に行くことになったのですが
何を飲み/食いすればいいですか？

・酒は飲めません。

>>968
自分が美味いと思うもの。

つーか目的書け。出なきゃ何も言えん。
つーか誤爆？

そうですよね、すいません。

ダイエット中でここ一ヶ月、脂、肉類を意識的に避けるようにしてきました。
そのような食生活に体がなれてきた（馴染んできた）のであまり肉は食べたくないのですが、
場を白けさせないためにも頑なに食べない訳にはいかないと思い、質問しました。

筋トレもしているので多少の肉なら食べてもいいかな、と思うのですが
脂質の少ない品名や上手な食べ方などがあったら教えてください。

>>970
まずはサラダや枝豆、冷奴等で少しお腹を満たしてから
好きな物食べたらどうでしょう

>>971さん
ありがとうございます。
好きなものといっても
以前はカルビに大盛飯で食べていたので
やはりこれは改めるべきでしょうね。
レバーなどの内臓系が体にいいのでしょうか。
マグロじゃないから赤身っていうのはなさそうですよね。
豚・牛より鳥の方が良いのかなぁ？

>>970
そういう食生活にすると、筋肉の異化が激しそう。
リバウンドしやすいかも。

それはさておき、
たまには好きなもの食うようにした方が、我慢できるのでは・・？


ttp://www.kenko60.com/koudoku/gaisyoku/017.html
ここより転載
・上カルビ（胸の部分、バラ肉）　518kcal
・並カルビ（胸の部分、バラ肉）　461kcal
・上ロース（背中の部分の肉）　426kcal
・並ロース（背中の部分の肉　333kcal
・上タン塩（牛の舌の肉）　337kcal
・並タン塩（牛の舌の肉）　268kcal
・ミノ（第一胃袋）　169 kcal
・レバー（肝臓）　131 kcal
・センマイ（第三胃袋）　62 kcal

だって。

内臓系がカロリー低いね。ビタミンも豊富だし、内臓系をメインにすればいいのでは？

いや、やっぱタン塩からだな

>>974
最近タンない店多いんだよなぁ。

有っても、質が低かったり。

スポーツ経験なし、腕立てできない女なんですが、今から女子プロ並に強くなることは可能ですか、、、

サプリメントの摂取方法についてお聞きしたいことがあります。
目的はダイエットなのですが、L-カルニチン摂取がメインの場合、
L-カルニチンのみのタブレットを摂取するのと、それかアミノ酸バランス
を考慮してマルチなアミノ酸サプリメントを摂取するのとどちらがよろしいのでしょうか？

よろしくお願いします。

>>972
>>973に同意、たまには好きな物食べて下さいな。
その分、野菜もガンガン食べればいいんじゃないですかね。
椎茸、エリンギ、ピーマン、玉葱を焼いたものとかもウマーですよね。
肉をサンチュに巻いて食べるとか。

楽しんできて下さい　ﾉｼ

>>976
女子「エクセル」プロか？
女子「お料理」プロとか、か？

電車が空いてる時に吊革（ドアの前の高いやつ）を左右一つずつ握り
足を浮かせると恥ずかしいので、浮くか浮かない程度に足をつけ
懸垂しても恥ずかしいので肘を曲げ筋肉を意識しながら
ぶら下がってます。
駅に着いてドアが開いてるときはインターバルです。
じっとりと汗が出てきますが、こんな自重トレは効果あるんでしょうか？

またこのような日常生活の中でのトレーニング方法を教えてください。

ぷるぷるするんですがエネルギー不足ですか？

デブなのですぐに汗をかくのですが
汗臭いと会社や電車の乗客や女房子供に迷惑がかかるので
帰宅前に一つ前の駅から歩く有酸素運動（帰ったらシャワー）と
就寝前の23時ごろ、入浴前にダンベル・腹筋運動しか出来ません。
ジムに行く時間と金がないので1日で体を動かせるのはこのくらいです。

ジムに行けない人はみんなこんな感じなんですか？
一回の運動量を増やせば問題ないですか？
皆さんのトレーニングスケジュールを聞かせてください。

>>980
お前普通に肝がられてるよ

ザバスプロ　プロテインタイプ２スピードが家に着ました。
スプーン２杯を牛乳１５０ｃｃに入れて飲んでみたけど全然苦味も感じられませんでした。
思ってたより溶けやすくていい感じでしたよ。
前に買ったグリコのホエイプロテイン瞬発系は身体に合わなかったのか
腸の調子が駄目になっちゃったけど、今回のペプチドタイプだとどうでしょうね。
ちょっと期待してみます。

次スレ立てる人、お願いだからこのテンプレ貼ってよ。
要を得ない質問が多すぎるよ。

【性別・年齢】
【身長・体重（・体脂肪率）】
【トレ暦】
【トレの種目、重量と頻度】
【普通の日の食事内容】
【目標】
【質問内容】

てめぇでやれ

肩や首まわりを鍛えて頭痛がするってことはありますでしょうか？
首の後ろあたりが、もやもやというかスッキリしない感じが・・・・

チューブのゴム輪でトレーニングしています。

背筋鍛えてるんだけど
どうやって成果を確認すればいいの？

>>980
>じっとりと汗が出てきますが､こんな自重ﾄﾚは効果あるんでしょうか?
あります。

>またこのような日常生活の中でのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ方法を教えてください｡
ｱｲｿﾒﾄﾘｯｸ･ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞでｸﾞｸﾞって下さい。