◎脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！54避難所◎

【日付】：2005年5月16日(月)
【開始】：2003年8月1日
【年齢】：38才
【身長】：175.7ｃｍ
【体重】：129→70(-59)
【体脂肪率】：不明
【目標】： 68(2005年6月4日達成予定) (体脂肪計を購入)
【朝食】：オールブラン・低脂肪乳
【昼食】：ざるそば・CoQ10・アルファリポ酸・L-カルニチン
【夕食】：チキンライス・マルチビタミン・マルチミネラル・亜鉛
【間食】：
【運動】：ウォーキング60分・腹筋50回 * 5セット・パワーリスト(2Kgを手首に装着)30回 * 5セット ・スタビライゼーション(シッティングポジション)3セット
【備考】：予定通りだと思われます。下の予定では、今日の時点で69.9キロですが、ウチの体重計は500g単位でしか測れない安物なので詳細はわかりませんが。
【予定表】
日付・体重・BMI
2005/04/10 74.20 24.0 (標準体重圏突入) 達成！！
2005/05/17 69.90 22.6 (60キロ台)
2005/05/26 68.89 22.3 (-60キロ達成)
2005/06/04 67.90 22.0 (目標達成)

>>727
なるほど、そういうものだったのですね。

>>ただしこの数字は運動開始前の血糖値で変わる。
よくウォーキングは食前が良いっていいますが、僕の場合は、食後30分ほど休憩してから歩いています。
数日は食前にして試したのですが、歩いていて疲れやすいし、食事の時間が遅くなってしまって翌朝の体重が減りにくくなったので元に戻したことがありました。

>>728
>>なんか汗が出てきて、体がいい感じで熱くなってくる。
>>なんとなく脂肪も燃焼してる感じはするけど、

　そうです。そんな感じです。実際のところ、脂肪が燃えているのかはわかりませんけど、そういう感じはするんですよ。
　その方考えた方が毎日続ける張り合いが出てきます。

>>749
そんなことないと思いますよ。
肉汁氏は、ずっと報告し続けているし、少しずつ着実に落としています。
ダイエットって効果を焦って短期で勝負しがちですが、短期間での結果を見るよりも、無理無く毎日の実施し続けながら長期で落とせれば、その時点で成功は約束されたようなものです。

今23％、75キロなんだが、
ここらあたりから、体重の減りが悪くなってきた。
もはや有酸素のみでは減らないから、食事を制限してる。

>>744
> １０秒かけて足を上げる→５秒静止→１０秒かけて足を下ろす　というような感じで腹筋はやってます。
> 腕立て伏せも同じようにしてます。腹筋五回→腕立て五回を二回繰り返して３０分くらいかかります

方針はいいけど時間の割に種類が少ないな。すぐ飽きる。
パワーヨガかピラティスのDVD買ってメニュー増やすよろし。

ボスケテ!!
メル友と一ヶ月後初めて会う約束してるってのに....
俺ってば超色白&肥満だよ!!
現在18歳フリーター､身長165体重74...誰かアドバイス下さいm(_ _)m

>>755
ﾒﾙ友に自分は超色白＆肥満である旨を伝えておく。

>>755
気にしない

【日付】　2005年5月16日
【開始】　05/03/13より体重チェック開始
【年齢】　33歳
【身長】　177cm
【体重】　75kg →　71.5kg　
【体脂肪率】　28％　→　27.4％　
【目標】　体脂肪率17％以下で筋肉質の体。
【朝食】　うどん
【昼食】　和風チキンステーキ弁当（鳥皮外し肉）
【夕食】　淡麗グリーンラベル500ml、１本 ・のり・魚肉ソーセージ・ゆで玉子
【間食】　 いちご２０個・トマト１個・コーンフレーク
【晩酌】　なし。
【運動】　ストレッチ１５分 、ジョギング4ｋｍ 、ヒザ付き腕立て１０回×３、ワンハンドロウ（１５ｋｇ）１０回×３、
　　　　　　腹筋運動、デッドリフト（２１ｋｇ）１０回×３、ダンベルカール（７ｋｇ）１０回×３、アームカール（３ｋｇ）１０回×３など
　　　　　　
　　　　　　
【備考】　体脂肪率は起床時が一番高いようですが、この時間で記録していきます。

しかし、避難所は
なんで昔からずっと低脂肪マンセーなんだろう？
どうせなら、いろいろ試してみて、その結果を報告してくれたらなあと思う。
食事はあんまし重要視してないのかな。
運動についてはやたらがんばっているようだけど。

ごめん。煽っているわけじゃない・・。
素朴な疑問だったので。気に障ったらスルーしてくれ。

>>759
運動してやせるスレだからある程度糖質をとらないと

２キロ走ってきましたー急いだのに１０分もかかってしまう・・・
夜飯食べ過ぎてお茶も飲みすぎちゃったので、
【体重】６８ｋｇ

汗がひいたら筋トレしようと思います。
あ、筋トレしてる時はテレビ見たり、ゲームのレベル上げしてるので暇じゃないです。
でも全身に筋肉をつけたいので、ちょっといろいろ調べてみます

【日付】2005年5月17日(火)
【開始】2005年1月1日(土)
【年齢】25歳
【身長】173cm
【体重】96kg⇒80.9kg(前日比＋0.8kg)
【体脂肪率】48%⇒32.5%(前日比−2%)
【目標】65kg
【朝食】オールブラン40g(133kcal)・ヨーグルト(89kcal)・バナナ
【昼食】海老の洋風リゾット(130kcal)
【夕食】白米・焼魚(ほっけ)・きのこと人参の胡麻和え・うどん・わかめスープ
【間食】マルチビタミン・ヴァーム(50kcal)
【運動】ウォーキング60分・レッグレイズ10回×2 ・クランチ10回×2
【備考】ここらで褌を締めなおして頑張ります。

【日付】：2005年5月17日
【開始】：2005年5月16日
【年齢】：30歳　
【身長】：172cm
【体重】：70.4→69.8kg
【体脂肪率】：28〜30％
【目標】：筋力つけたい＆10kg減（1ヶ月で2kg減目標）
朝：白いご飯1杯　いちごミルク　紅茶
昼：仕出し弁当
晩：チキンクリームスープ
間：大福、磯辺焼き

運動：ウォーキング45分

>>764
筋トレは？

久しぶりに書き込みます。鳥忘れたので新しい鳥で。

【日付】：2005.5.17
【開始】：2005.4.1
【年齢】：38才
【身長】：１７4.5ｃｍ
【体重】：82.0ｋｇ（05/4/1）→75.3ｋｇ
【体脂肪率】：26.2％（05/4/1）→24.3％
【目標】:体脂肪率18％、体重67kg
【朝食】：オムライス、トマトサラダ
【昼食】：おはぎ×2
【間食】：ささみジャーキー
【夕食】：白飯丼軽盛り、いわし丸干し2匹、味噌汁（豆腐半丁、ねぎ、キャベツ）、トマト中1個
【サプリ】：アミノバリュー
【運動】：ダンベルベンチプレス10rep×3（10kg×2）、踏み台昇降60min
【備考】：あみのばりゅーのパーソナルトレーニング＠WEBのモニターに当選した。
アミノバリューが一ケース送られてきたので活用中。
フラットベンチ、ダンベル20kg×2を仕入れた。
トレーニングは上記のモニターでトレーナーから指導を受けているところ。

【日付】：2005年5月17日
【開始】：2004年5月24日
【年齢】：23才
【身長】：177cm
【体重】：118kg→87kg（昨年10月頃中断）→90kg（今年5月1日再開）→86.2kg(-0.3)
【目標】：67kg
【朝食】：オールブラン60g、無脂肪乳200ml
【昼食】：白米150g、野菜炒めもどき（ピーマン5個・牛肉50g）
【夕食】：白米150g、とりの照り焼き（皮付き胸肉100g・砂糖に味りん他）、トマト1個、きゅうり1本
【間食】：無し
【運動】：ウォーキング2時間、一万五千歩
【備考】：摂取カロリー計1200kcal、体重は翌朝計量

朝食皆あっさりしてるなー。
朝だけで１０００ｋcal食べた⊂⌒〜⊃*｡Д｡)-з

昼、夜は３００ｋcalな訳だが

>>768
３食のメニュー詳細をキボンｗ

【日付】　2005年5月17日
【開始】　05/03/13より体重チェック開始
【年齢】　33歳
【身長】　177cm
【体重】　75kg →　71.5kg　
【体脂肪率】　28％　→　27.4％　
【目標】　体脂肪率17％以下で筋肉質の体。
【朝食】　松屋の豚汁・サラダ
【昼食】　チャーハン・餃子（１０個）
【夕食】　淡麗グリーンラベル500ml、２本 枝豆、残りの餃子２個
【間食】　 なし。
【晩酌】　なし。
【運動】　ストレッチ１０分、ウォーキング１万３千歩、スクワット（１０ｋｇ）１０回×３
　　　　　　
　　　　　　
【備考】　だるい。

>>768
朝　ご飯２００ｇ(３５０kcal)ハンバーグ(２００kacl)
　　牛乳２００ｍｌ（１００kcal）納豆（１００kcal）
　　大きめのヨーグルト（１００kcal）ハムエッグ（１５０ｋcal）

昼　野菜ジュース＋はるさめ系ヌードル＋サラダ（３００kcal）
夜　納豆（１００kcal）豆腐（１００kcal）適当に何かおかず１００kcal

朝昼がっつり、夜軽くって、一番いいんだよな。
なかなか難しい。夜は軽くしたつもりでも
やっぱだべちゃうからなぁ。
まぁ運動するからいいか。

実際どうなんだろうね。
とりあえずこれの方法を１〜２ヶ月継続しおえたら報告しに来るよ
覚えてる香具師居なそうだが( ´∀` )

【日付】開始三月一日
【年齢】２２
【身長】１７６
【体重】８８→７９
【体脂肪】２８．３→２５．４

>>772
少ないカロリーで長時間空腹にするわけだからいい訳ではない。

775
意味不明

20〜30分マラソンするのと、1時間〜1時間30分ウォーキングするのって
どっちがカロリー消費するんですかね？
マラソンは汗かくから、痩せる感じがするんですけど。。

http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_eecl.html

>>776
頭悪いね

↑そんなら寝る前にも大量に食べないとね。長時間空腹してるんだから

>少ないカロリーで長時間空腹
少ないカロリー＝少量、ではないからね、空腹になるかどうかは食べてる物次第

>>777
http://www.icofit.net/lecture/equipment/walk_and_jog_calories.html
汗は関係ないよ、サウナ行って脂肪が減るか？
有酸素運動はコンスタントにやる事が大事、ウェイトが多いならウォーキングの方が安全

772の理論を論理的に説明してみてよ。
3食たべてれば、量を減らしても体に悪くは無いよ。
夜には、血糖値は下がりにくくて、コレステロールが生成されやすいから、
夜は軽くするのは、常識でしょ？

>>777
781に補足するなら、（仮に１時間運動に使うとして、また走っても
膝等にこない体格と仮定して）最初は２０分走って４０分歩け。
徐々に走りの比率を高めて（通して走らなくても良い、疲れたら歩いて構わない）
最終的には１時間走れ。それで問題無いだろう。

オマエラ豚にはこれがお似合い

ttp://www.uplo.net/www/vip6110.jpg

人によりけりだろ、朝食いたくても果物くらいしか食えない奴だっているし
朝食べないと調子悪い奴もいる。

各々の体質や体調に合わせて朝昼晩と食べる量を決めるといい。
朝食えない奴が無理やり食おうとしたらストレスになるし
ストレスはダイエットに大敵だ。

朝食べられない人は昼をメインにするといいよ
漏れも朝はちと食えないので昼飯をしっかりとってる
以前は夜ガツガツ食ってたけど、昼メインにしただけで痩せてきた
まあなんにせよ夜は控えめにするのが吉

柔軟にしなやかに
のんびりマターリダイエット

理論はまぁ補助程度でｗ

デブのダイエットはなにやっても痩せるからなw

>>788
んなこたあないよ、何をやっても痩せるなら
肥満で苦労する人はいないよ。

>>784
豚が豚に乗ってるｗｗｗｗｗｗｗｗ

俺は夜しっかり食べたいから昼飯を減らしてるけど。
それでも半年で20キロ近く痩せたよ。

5日ぶりです。

【日付】5月19日
【開始】3月1日
【年齢】45歳
【身長】170cm
【体重】95.0kg→87.6kg （5/14より0.8ｋｇ減）
【体脂肪率】37.8%→27.6% （5/14より1%減）
【目標】体重70kg、体脂肪率20%（月2-3kg程度の減量ペースで）

【朝食】シリアル、バナナ1本、牛乳、野菜ジュース
【昼食】ハンバーガー、サラダ（小）、アイスコーヒー（外食）
【夕食】鯵干物、牛肉入りサラダ、玄米一膳、漬物少々
【運動】水中エアロビ45分、クロストレーナー30分X2、筋トレ約30分

【備考】今週は重めの夕食が続いたので、今日は時間に少し余裕が
あったので有酸素運動を長目にやりました。

このスレで指摘されたように筋トレふやすため、今週からジムでは月
水金->有酸素のみ、火木土->筋トレ重視のメニューにしてます。
筋トレはインストラクターの勧めるマシン5種類の組み合わせで、
各10回X4ぐらい。慣れないから翌朝きつい。

>>792
４５歳でダイエットしても無駄、つーか無意味。
諦めて早死にしなさい。

>>792
成人病予防の為にもがんがってけろ

先月からダイエットを始めたのですが、順調に減っていた体重が
何故か急に足踏み状態になってしまいました。

【年齢】25歳
【身長】175cm
【体重】81kg→76kg
といった感じなのですが、今月の10日頃には76kgに到達していたのに
もう十日近く体重が変わりません。
今日、体脂肪とBMIが計測できる体重計を買ってきたところ、
【体脂肪率】15パーセント　【BMI】24.5
でした。

運動内容は、ジョギング45分を午前中と夕食後に二回やるというもので、
他には特に何もやっていません。（ダイエットを始めてから、ずっと変えていません）
食事の量も変わっていないので、何故体重が減らなくなったのか分からず、
困っています。
宜しければ、是非アドバイス下さい。お願いします。

>>795
体重減った分運動の消費カロリーも減るからね
もう標準に達してるからそこから減らそうとしたら強度を上げるか
飯減らさないと。
あと運動のメニュー変えるのも違う筋肉が刺激されて精神的にも肉体的にも
変化出ると思うよ

http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1105756347/l50
あとスレ違いだからこっちの方がいいかと

【日付】：2005年5月19日
【開始】：2005年5月16日
【年齢】：30歳　
【身長】：172cm
【体重】：70.4→69.8kg(-0.6)
【体脂肪率】：28〜30％
【目標】：筋力つけたい＆10kg減（1ヶ月で2kg減目標）
朝：白いご飯1杯　バナナジュース　紅茶
昼：仕出し弁当
晩：冷やしラーメン
間：なし

運動：ウォーキング＆ジョギング35分

>>797
【目標】：筋力つけたい＆10kg減（1ヶ月で2kg減目標）
運動：ウォーキング＆ジョギング35分

筋トレやれYO

>>796
なるほど、そういうことだったのですか。
本当に驚くほどピタリと体重が減らなくなったので、本気で途方に暮れていたのですが、
お陰で納得できました。

＞そこから減らそうとしたら強度を上げるか飯減らさないと。
＞あと運動のメニュー変えるのも違う筋肉が刺激されて精神的にも肉体的にも
＞変化出ると思うよ
アドバイス、有難うございます。
ご紹介頂いたスレも参考にして、これからもダイエットに励みます。

どうもお世話様でした。

>>799
まぁこれだけじゃないだろうけど
私も標準脱出目指してます
今までよりペース落ちるだろうけどお互いがんばりましょう