【鍛錬】ガリガリ脱出プロジェクト　part9【栄養】

ガリガリ体型におさらばし、ただぽよんちょと太るのでなく
健康的で逞しい体を手に入れることを目的とするスレです。
（ただ死ぬほど食って太れってのは却下です）

http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1075220427/ part1
http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1078998943/ part2
http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1081710887/ part3
http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1084642452/ part4
http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1088854298/　part5
http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1092455377/　part6
http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1094880265/ part7
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1098317267/　part8

質問はテンプレや過去ログを読んでからが望ましいです。

テンプレ>>2あたりから

太るためには「栄養」「休養」「トレーニング」＋オマケです！

「栄養」
なによりも基本は3食の食事です。ジャンクフードは控え栄養の
バランスの取れた食事を腹八部にしっかり食いましょう。おやつも
いいですよ。 サプリもいいですがあくまで食事の補助と考えましょう。

「休養」
規則正しい生活をし、しっかり睡眠を摂りましょう。体は寝てる間に
つくられます。成長ホルモンは終身後と筋トレ後に分泌されるのです。

「トレーニング」
筋力トレーニング（腕立てなどでなく筋肥大を目的とした負荷と回数
で行う）を半年以上行う。プロテインも摂取する効果上がります。
ジョギングも身体機能を高めてくれます（カロリー計算してからね）。

オマケ
強力わかもとなどの健胃消化薬を飲むといい具合。
他にもあったら教えてね。

「栄養」補足

太れない人間にはこれらはタブーですの。

・デブの食生活参考にしドカ食いをする（胃腸に負担になるだけ）

・カロリーを消費するからと運動をしない（それだと腹も減りませんし、
ガリは運動しないと栄養も身になりません。）

・カロリーが高いからとジャンクフード中心の生活をする。
（体悪くします）

・朝食を抜いたり、1日2食で済ませる

「休養」補足

成長ホルモンは絶えず分泌されているわけではなく。分泌される
タイミングというものがあります。運動後と睡眠中です。

筋トレ後の2〜3時間、就寝後3時間（大雑把に）くらいに成長
ホルモンが分泌されます。これらにあわせてプロテインや
食事を摂るといい感じですよん。

「トレーニング」補足


Q:筋トレは何をしたらいいの？

A：基本といわれるBIG3+「チンニング」をしましょう。
ビッグ３とは「デッドリフト」「ベンチプレス」「スクワット」のことです。
これらはトレーニングの基本とされ、全身の主要筋群のほとんどを鍛えるこ
とが出来ます。背中・太もも・胸の大筋郡を大きくし、体幹部が鍛えられます。
腕が細いからと腕のトレーニングだけしても、腕は大して太くなりません。
細い幹に太い枝はなりません。

あたり前ですが、これらのトレーニングはフォームが非常に重要です。
下手なフォームでは体に効かないばかりか、体を痛めます。詳しくは
トレーニング教本、webなどで調べましょう。

また、こららのトレーニングは高重量を扱うことになります。いくらガリ
だからって5〜10kgの鉄アレイじゃ使いものになりません。自宅でやるなら
せめて20kg（できれば30kg）のダンベル2つとフラットベンチを買いましょう。

Q：筋トレは何回、何セットくらいすればいいの？

A：部位にもよりますが、筋肥大を目的とした場合は
（※）10RM*10rep*3セットを基本と考えて行いましょう。

※ＲＭとは，「最大反復回数」を意味します。ある重量に
対し，その重さを何回繰り返すことができるかを意味します。
1RMなら「１回しか反復できない重さ」10RMなら「10回
しか反復できない重さ」です。

※1rep＝1回という意味です。

つまりこの場合は「10回しか上げられない重量」を「10回
上げ」それを「3回繰り返す」ということです。なお、２〜３
セット目になると10回あげられなくなりますが、それで構い
ません。

筋トレに関する詳しい質問

・どんなことやったらいいの？
・休養は？
・インターバルは？

といった、筋トレに関する質問は以下のサイトに全てかかれている。
質問をする際は、このサイトを全て読んでからにしてね（*^ヮ')b

http://f-kawaraban.cside.com/index/index1.htm

ウェイトトレ板にも参考になるすれがありますので、みるといいなり。

http://sports7.2ch.net/muscle/

プロテイン買うならココらへん？
http://mimie.net
http://www.ccchain.net
http://www.twinwholesale.com/index2.htm
http://www.bodyplus-usa.com/
http://www.bodybuilding.com/store/

ネット上のトレーニングサイト
http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/index.htm
http://f-kawaraban.cside.com/index/index4.htm
http://www.icofit.net/
http://www.e-kinniku.net/index.html
http://www.sports-n.com/index-j.htm
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/big3_press.html

標準体重やBMIが分かるサイト（痩せすぎ等の解説もあり）
http://www.pleasuresky.co.jp/hi/body/bmi.php3

前スレで出てたやつ
↑標準体重を基準に

-1kg〜-5kg→やや痩せ気味
-5kg〜-10kg→痩せ過ぎ
-11kg〜-15kg→ガリガリ
-16kg〜-20kg→超ガリガリ
-21kg以上→ミイラ

オマケの補足

Q：強力わかもとってなんですか？

A：わかもと製薬が出している健胃消化薬錠です。薬局で購入できます。
効果としては「下痢をしなくなった」「食欲が増加した」などが上げられます。

注：わかもとは栄養補助食品ですが医薬品扱いです。体質によっては
下痢をしたといった報告もあります。なかにはまったく効果の出ない人
もいますので初めて購入する人は小さい方をオススメします。

オマケで補足

Q：手首が細いんだけど、太く出来ない？

A：手首には殆ど筋肉が無いので、骨格がもろにでます。
鍛えても殆ど太くなりませんので、脂肪でふとくするしか
無いです。でも、前腕を鍛えて太くすれば手首とのギャップ
で腕がカッコよく見えます！精進です。

Q　プロテインとは？
A　英語でたんぱく質の意味。名前の通りプロテインパウダー＝
たんぱく質の粉。
決して摂るだけで筋肉がつくものではない。トレーニグは必須。
ではなぜ補給する必要がでてくるかと言うとと筋肉を肥大させるためには運動量にもよるが、
体重×1.5g〜3gのたんぱく質が必要とされてる(色々な意見あり)。通常の人は体重×1g程度が必要量とされる。
つまり通常の人よりたんぱく質が必要。でも食事ではそんな多くのたんぱく質は摂れない人が多い。

また、トレーニグ後などは消化吸収の速いたんぱく質が必要。これは食事では無理。
そこでトレーニグ後だけプロテインで後は普通の食事に安い肉をプラスする人もいる。
つまり、ビタミン不足でビタミン剤を摂ることと同じ。たんぱく質不足でプロテイン(たんぱく質の粉)を摂る。

Ｑ、結局プロテインはいつ飲めばいいの？ （スポ板より）
Ａ、よく飲まれているのは
　　起床後すぐ
　　食事と食事の間
　　トレの前後
　　寝る前
　　などです。トレの後、寝る前は必須みたいですが、
　　後は自分の食事量、状態など考慮してお好みで。


Q トレをしない日にもプロテインって飲むんですか？ （スポ板より）
A トレ日も、してない日も筋トレを続けているのなら、
「たんぱく質」の必要量は同じですので、
もしトレ日もそうでない日も「食事量」が同じならば、
「プロテイン」も同じ量を摂取する必要があるということになります。

何度も出てますがプロテインは単なるたんぱく質です。
つまりこれはプロテインを飲むかどうか？ではなく、
トレをしない日はどの程度「体がたんぱく質を必要としてるか？」という問題です。

当然トレをしない日も「筋肉は回復・成長を続ける」ので
筋肉の材料であるたんぱく質は必要となります。

疲れた・・・　　（´Д｀；）

テンプレのhttp://mimie.netは現在トラブル多発中の為、正常に戻るまでは買わない方が良いよ。
わざわざあそこで買うヤツは居ないと思うけど念の為。

>>15
ｻﾝｷｭｰ

>>14
お疲れ様。
>>11へのアンカーは使う頻度が高そうw

>>1乙

太るために薬用養命酒を飲もうと思っている。
漏れ２０歳学生。
２０歳のガリガリなやつの部屋に薬用養命酒があったら
どう思うのか・・・と。
本気で心配されそうな悪寒

>>18
> 太るために薬用養命酒を飲もうと思っている。

金の無駄。その金でダンベルを買う方がいい

そうなんですか？
筋力はあるけど体が細いもんで脂肪を増やしたいんですよね。
例えるならば貧弱なブルースリー。
今体脂肪率が６パーセントしかないのでを１０パーセント以上にしたい。
目指すのはほどよく脂肪もあって筋肉もある感じです。

養命酒意味なしなんですか？

すいません質問です。
ダンベル１５キロ（２５キロまで増量可能）を買ってきたんですけど、ワンハンドロウだけ１５キロも２０回以上できちゃうんですけど何でですかね？上腕二等カールや他の部位はめちゃキツイのに。

ちなみに、１８歳、１７２、５１です。もともと、広背筋って強いもんなんですかね？あと筋トレやったら成長ホルモンいっぱい出て背が伸びる可能性が有ると聞いたんですが本当ですか？

これはもうだめかもしれんね

>>20
1本ほど続けて飲んでみたけど、効果はうーん・・・・だった。
まあ、それだけでは効能は断言できないね。

>>22
きちょーーーーー！

酒と筋力トレーニング
http://www.kentai.co.jp/column/physiology/152.html

大酒は即座に筋を破壊する
毎日の酒も筋を破壊する

筋肥大に効果的なセット間のインターバル
http://www.kentai.co.jp/column/physiology/p019.html

「バーベルを下ろすこと」の大切さ
http://www.kentai.co.jp/column/physiology/p100.html

子供の頃から腕が細くて、コンプレックスがあります。腕を太くするのに効果的なトレーニングを教えてください。
http://www.kentai.co.jp/faq/q021.html

私はやせ型で、少しのことで腹をこわしたりします。内臓に問題がある場合、どのように対処すれば良いでしょうか？
http://www.kentai.co.jp/faq/q083.html

体重増加及び筋力アップを目指しているのですが、どんな食事法を行えば良いですか?
http://www.kentai.co.jp/faq/q063.html

もてたい？筋肉増強剤が米でまん延、高校生の６％使用
http://www.yomiuri.co.jp/main/news/20041211i104.htm

米大リーグでは、ヤンキースのジェーソン・ジアンビ選手が薬物使用を連邦大陪審で証言したと報じられ、
スーパースターのバリー・ボンズ選手（ジャイアンツ）にも筋肉増強剤使用のうわさが絶えない。

米国内の薬物汚染は青少年にも広がりを見せ、しかも、ペットなどの治療用であるはずの動物用ステロイドが、
人間に転用される事態にまで陥っているという。

ダンベルベンチをネットで検索したら
代用で座布団を二つ折りにして背中にしいて〜とかいてあったんだけど
どうおればいいんだろう？縦にして使うにしても片側が厚くなっちゃうよね？

>>28
あぁ、それ俺昔やってた。二つ折りにしたのを互い違いに
重ねて（つまり座布団2枚）使ってた。

おれも布団を４つ折にしてベンチの代わりにしてたことがある

>>25
やべえ

>>21
漏れは167の49だけどワンハンドロウは２０キロで15回くらいできるよ。
でもダンベルカールは片手10キロで10数回が限界…。

なんだ、オマイラ力あるな。俺は20kgだと８〜９回くらいしか
できないぞ。どういうやり方してるんだ？

>>33
ワンハンドロウはワンハンドロウだと思うが・・・。

>>34
そういう意味じゃないが・・・

>>33
フォームにもよるんじゃないかな。
腕の力で挙げてる人もいるだろうし
体をひねってあげてる人もいるかもしれないし。

ストリクトじゃなくて、思いっきりチーティングしてるのかもしれないし。

>>36
チーティングだと結構上がっちゃうからね。ストリクトにネガを
効かせてやるとかなりキツイし。

とりあえず俺はマックスロード法で21kg8レップ出来た。

>>37
あと身長にもよるんじゃないかな。
身長高くて、手足長くない？

>>32は167センチと比較的小柄。
誤解されやすいけど、身長が小さくて、手足が短いほど重いウェイトあげれる
要素があるからね。
可動域も小さくてすむし。

なので、長身で手足の長い、モデルみたいな痩せ型の人は
必然的に一般的な人に比べて、扱える重量が低くなるので
その分、体を大きくするのに余計に時間がかかるから
人一倍がんばってね。

そのかわり、このタイプの人が地道に努力して、筋肉つけると
いわゆる豆タンクみたいなマッチョじゃなくて、
ほんとにカッコイイ体になれるよ。

俺長身だけどやっぱ筋肉はなかなか増えないな。
まあ地道にがんばろう..

また重量自慢かよ、はいはい
と思ってたが
ワンハンドロウで20キロは、別に普通だった、、、

>>40
やっぱ身長か…最低どれくらい有れば見た目良く見えるかな？やっぱ１６８？それとも１７０？まさか１７２とか？いわゆるマッチョだと１７５は無いときついかもだけど、魔裟斗位の体だったら１７０前後でもいけるよね！？

俺は１８歳で１６５ｃｍ、５５キロぐらいのチビガリなんだが
何キロぐらいを目標にすればいいんだろうか？

そりゃ、君が鏡見ながら考えることじゃないか。。。
体重自体は、あまり重要でない。

>>44
165で55って普通じゃん。俺より１０ｋｇ以上重いぞ。

ガリがウエイト自慢してる( 　ﾟ,_ゝﾟ)ﾊﾞｶｼﾞｬﾈｰﾉ

お前が１番 ( ﾟ,_ゝﾟ)ﾊﾞｶｼﾞｬﾈｰﾉ（ ´,_ゝ`）ﾌﾟｯ　

僕らにとって重要なのは重量ではなく肥大させることです

ｲﾔ━━━━━(*ﾟ∀ﾟ*)━━━━━ﾝ!!!!

腕周りをせめて３０ｃｍくらいにしたいものです・・・

体重増やしたいと思って食って筋トレとかしてるんですけど
腹回りにばっかり肉がついてくるんですがどうすればいいんですか？

>>51
気にせず精進し、ある程度バルクアップしてから脂肪を落とす。

肩と胸板をもっこりさせたいね〜

いじめれｯ子で筋トレ始めたやつとかいるの？

おまいらデッドした後どこが筋肉痛なる?ちゃんと背中が筋肉痛なるか??俺は腰だけだぞ…やり方間違っとる??

胸の裏が痛くなった事は一度もないぞ。
みぞ落ちの裏よりも下に効くものじゃないか。

筋トレスレでガリの話するなよ。

>>55
デッドリフトの動画
ttp://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/big3_lift.html
アドレス削れば他の種目の動画も見れるよ。

http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
>>58のサイト

ごめんテンプレにあったorz

１８５ｃｍ６５ｋｇの上半身ガリです。

腕立て伏せだけでも大丈夫でしょうか？

大丈夫って何がヨ

>61
大丈夫だよ。心配するな。

>>61
何が大丈夫か良くわからんが、とりあえず大丈夫。

それじゃあ大丈夫だな…(`･ω･´)

ああ、きっと大丈夫さ。

>>61
質問の意味がわからん。

ネタ投下セヨ

俺は筋とトレ話くらいしかナイッチング

太ろうとしていっぱい食べるようにしたけど
ウンコの量が増えるだけで体重が増えぬ・・・・。

にしても全然気にしてなかったけどいっぱい食えばウンコもふえるんだなぁ。
普段の自分の量を世間的な普通と思い込んでいたけどそれは間違いなのかもしれないと気づかされたよ。
他人のウンコ量なんてまず見ることないだろうし俺以外にも自分の量が普通だと思っている人は少なくないと思う。
特に相撲取りとか俺の5倍や6倍も軽く食っちゃう奴もいるだろうけど
ウンコが便器からはみ出るんじゃないか？と危惧してならん。

みんなはどうだ？

すいません、ガリガリ直したくて筋トレ始めたいんですが
何からしていいか分かりません。取り合えず腕立てやろうと
思ってるんですが効果ありますか？








という釣り禁止のテンプレ必要かもな・・。

>>71
釣られﾝｰになったじゃんか(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

テンプレ追加

Q：すいません、ガリガリ直したくて筋トレ始めたいんですが
何からしていいか分かりません。取り合えず腕立てやろうと
思ってるんですが効果ありますか？

A：大丈夫

すいません、ガリガリ直したくて筋トレ始めたいんですが
何からしていいか分かりません。取り合えず腹筋やろうと
思ってるんですが効果ありますか？

また変なのｷﾀｰｰ

>74
効果あるよ。

>76
ありがとうございました。

>>77
ああ、きっと効果あるさ。

すいません、ガリガリ直したくて筋トレ始めたいんですが
何からしていいか分かりません。取り合えずダンベルプレス、
ショルダープレス、チンニング、クランチ、ダンベルスクワット、
ダンベルカーフ、ダンベルデッド、クランチやろうと思ってるん
ですが効果ありますか？

>>79
それは効果ないかもしれん。

何故だ・・・というかクランチが二回出てる・・・orz

（訂正版）すいません、ガリガリ直したくて筋トレ始めたいんですが
何からしていいか分かりません。取り合えずダンベルプレス、
ショルダープレス、チンニング、クランチ、ダンベルスクワット、
ダンベルカーフ、ダンベルデッドなどを完璧に正しいフォームで
最新のスポーツ理論に基づいて栄養・プロテイン摂取・睡眠・休養
などに充分気を配りつつやろうと思ってるんですが効果ありますか？

ネタだから気にすんな。
それよりおまえらのウンコ事情のことを教えてくれよ！

2回目だとちと寒いべ

ウンコ・・・消化が悪くてガリなわけじゃないから普通だなあ。

ヽ( ・∀・)ﾉ●

やべ、1kgほど体重減っちゃた。

最近の若者は胴長
http://www.sankei.co.jp/news/041216/sha067.htm

>>85
嬉しそうに健康なウ○コを見せびらかすガリ

俺もｳﾝｺ増えたよ。やっぱりｳﾝｺも食べる量に比例するな

一ヶ月で体重5kg増えた。

いや、毎年夏に減って秋から冬にかけてふえるんだが
今年は季節が若干ずれていたのでやけに短期間で増えてしまった・・・。
まぁそれでも45〜6しかないわけだが・・・。

漏れは半年がかりで5kgしか増えなかったのに…。

そういえば昨日↓を買ってきたんですが、激しく(･∀･)ｲｲ!!
http://www.healthcare.omron.co.jp/product/hbf354it_1.html

筋肉率・基礎代謝・内臓脂肪・体年齢まで計ってくれるし、PCと接続して
日々のデータを記録しつつ自動的にグラフ化するから、筋トレや食生活
改善の効果が分かりやすいと思う。
ジム行ってる人はｲﾗﾈって感じだと思うけど、家トレで目に見えた効果が
表れなくてモチベーション下がってるﾔｼにはお奨め。
本来ダイエット目的で使う人が多いんだろうけど。
…なんか、オムロンの回し者、というかカジノのコピペみたいだなorz...

参考までに、漏れ（トレ6ヶ月目/55.5→60.5kg）の晒してみるﾃｽﾄ。
http://49uper.com:8080/html/img-s/28890.gif

>>90
身長いくつ？

>>91
それ欲しいんだけど高いんだよな
俺は5年前にかった測定精度が0,2�`0.5%の奴をいまだに使ってるよ

>>91
いいなー欲しい

>>58
そこのデッドのフォームは酷いよ。
いろいろいいたいけど、とりあえずケツをそんなに突き出すなといっておく。
それから床から引いたほうがいい。ベルト必須

>>92
167cm

成人式あるからスーツその他一式買ってきたんだけど、ベルトの穴がぁぁ・・・。
千枚通し使って穴開けるか('A`)

>>97
金具を外して切れよ

漏れもスーツは三方詰め直しするくらいﾋｮﾛﾋｮﾛ…。
ベルトもバックル外して切るんだけど、ベルト外すと「短っ！」って驚かれる。

屁が臭えぇ・・・

だから、あーボクの胃袋よーもっと強靭たれー、もっと貪欲たれー。

昔デブデブで１年ほど前までダイエットして
痩せたわけ。でもうダイエット意識しなくなったものの
痩せているんだ。当時は細いねと言われることに嬉しさを感じていたが
あまりにも言われすぎて今度はもう少しムチムチした感じになりたくなった
で、最近気づいたんだけど昔デブは太りやすいというけど
全く太らないんだよ。何故？手首とか首とか顔とか
こけすぎて気持ち悪い

分かる。漏れもベルトはめっさ切るからねぇ。
つーかちょっと前までベルトは切るのが普通だと思ってた。。
浴衣の帯も普通は2周(?)回すだけなのに3周(?)回して丁度イイ。

http://www.futoru.com/
ここのオリエントって商品はどうなんでしょうか？
使ったことある人いませんか？

トレ続けて、筋肉率40%台に乗せますた。でも服着ると相変わらずｶﾞﾘ('A`)
体脂肪率が7%前後なんだけど、やっぱ脂肪も必要だなぁ…。

最近の体重計は色々計れるんだな
欲しいけど1万以上するからしばらく買えないわ
しかし筋肉率なんて聞きなれないから40%がどれ位なのかさっぱりワカランｗ

>>104
919 名前：病弱名無しさん[sage] 投稿日：04/12/08 10:03:53 ID:oktg0WVG
ttp://www.futoru.com/
究極の太る方法

920 名前：病弱名無しさん[sage] 投稿日：04/12/08 10:15:28 ID:NiISRMc8
>>919
まだ宣伝するのか。。。お前も懲りないな。惨めな業者...

921 名前：病弱名無しさん[sage] 投稿日：04/12/08 11:44:29 ID:jkdxgE46
>>919
このスレでも宣伝以外では話題に上らないから
ちっとも効果ないんだろうなｗ


394 名前：病弱名無しさん[] 投稿日：04/08/30 08:05 ID:1uq3vBaE
http://www.futoru.com/index.html
ここの言ってる事ってどうなんですかね。。
太りたければ生ものを食えって。酵素を取らないとダメだと。

395 名前：病弱名無しさん[] 投稿日：04/08/30 08:51 ID:C7ybdRXS
>>394
お前も懲りないな。惨めな業者ｗ

398 名前：病弱名無しさん[sage] 投稿日：04/08/30 11:05 ID:S8drU92w
>>394
また、おまえかｗ
3ヶ月に一回周期だなｗｗｗ

>>106
正直漏れも分からない…。ただ、会社に置いとくと、面白がってみんな
とりあえず計っていくんだけど、特にトレしてない成人男性が大体30%前後
だった（サンプル約20人）。母数が少ないから何の信憑性も無いけど。

体がすごいなまってきたので
鍛えようと思ったんだがチンニングやったら3回しか出来なかった・・・。

テンプレ見ると10RM*10rep*3セットって書いてあるけど
10回出来ない場合・・・・例えば今回の場合だと3回を3セットやるのがベスト？
それとも10回ギリギリできるような方法でやったほうがいいのかな？

体重何キロかわからないけど、チンニング10回はできないと思っていいよ。

懸垂は重くする方向にしか重さ調節出来ないからな・・
俺も３回くらいだ。

ガリの定義＝根元はるみよりウエストが細い

まあラット・プル・ダウンをやればいーじゃない。

そんなもんなん？
高校の頃別に運動してたわけでも体鍛えていたわけでもないのに
6〜7回くらいは出来たからちょっと鍛えればすぐ10回くらいいけると思ってたんだけど・・・

まぁとりあえず出来る回数×3セットでやてみるよ。

高校生とかが体力テストでやってるのは懸垂の真似事だよ。

じゃあちゃんとした懸垂ってどうやるの？
だとしたら今もその真似事とやらと同じことしかやってないよ・・・。

>>116
それくらい自分で調べれ

チンニングで調べたらトレーニングとして有効な方法がきちんと書いてあったけど
懸垂で調べた場合真似事でも別に問題ないっぽかった。
というわけで昔やってたのは懸垂の真似事っていうよりチンニングの真似事だね。
今はひょろひょろでトレ−ニングも家にあったブラ健でしかできないから
ある程度これで筋力つけたらジムなどにいってちゃんと練習しよう・・・・。

根本はるみのウエストっていくらよ？

俺らガリって筋トレより食ったほうがいいんでないの？

>>120
当たり前だけど両方大切

>>118
あんま分かってないようだ

>>122
おまえ意地が悪いな。

>>123
まあ、そう悔しがるなよ。

>>124
あんま分かってないようだ。ってかケチつけるだけじゃなくて説明汁！

どうでもいいじゃなん

いやいや、宣伝だったら聞かないっつうの。
オリエントて商品ほんとに使った人いたら教えてください。

>>118
> 今はひょろひょろでトレ−ニングも家にあったブラ健でしかできないから

ぶら下がり健康機じゃ
ナローグリップのチンニングしかできないんじゃないのか？
それじゃ背中より腕に効くだろ？
チンニングはワイドグリップが基本だよ

ワイドを否定してる人の背中
ttp://www.dragondoor.com/articler/mode3/7/

詭弁の特徴
・ごくまれな反例をとりあげる

食うこともトレも大切だけどその前にやっておかないといけないことがある。
それはストレスを完全に取り除かなくてはならないということです。
ストレスはわかりやすいイライラなどのものから
自分では気づきにくいけど大きくダメージを負っているものまで色々あります。

ゲームやパソコンなど神経を多く使っているとやはり正常な状態と比べて
飯をくう量、トレで出せる力、トレの持続力などさまざまな面で違いがあります。

ストレス、神経について着目してみるのはいかがでしょうか。
俺はサプリなどでセロトニンを増やしたりしてからトレしてました。

過疎地ならともかく、
現代社会においてストレスの無い生活なんて無理
毎日の満員電車
職場でのストレス
住宅ローンetc
どうしようもない

あのー、ストレス解消するためにジム行ってますが。

粥食え！！！！
全粥だ！！！！！

もちろんトレでストレス解消効果あるけど
ストレスない状態でやったほうが伸びははやい
というか伸びが正常になるという話です

俺はデパスのむとストレス感じにくくなる。
一日が過ぎるのが早い

メンヘラーじゃねーかよｗ
まあ、俺もデパスは大好きだがな

デパスって。。。
このスレのみなさんは心療内科とか行ってるの？？

ｗ

えーきもい

プロテイン寝る前に摂取ってテンプレに書いてあるけど
これって内臓に悪くない？
あんまり肝臓がよくないので気になるわ

肝臓よくないなら
プロテイン自体あんまとりすぎんなよ

>>141
＞あんまり肝臓がよくないので気になるわ
そんな状態だと、飲む時間以前にプロテイン自体あまり良く無いような・・・。
肝臓が悪いのならMilk Thistle ・NAC・Picrorrhiza kurroa辺りでも飲んでみたら？

俺は筋肉が悪い

前どうしても納得いかない意見があったのだが年取ったら痩せてるのはみっともないと言ってた奴ら！
逆だろ逆！
中年太りで醜くなる奴多いんだよ？
ちょっと痩せてるくらいの方が特におっさん位の年齢になってきたら丁度いいんだよ。

>>145
なんでその時言わず今更？

　　_、_
（　,_ﾉ` )y━･~~~　　ボウズ、会話にはタイミングってものが必要だ

>>146
言ったけどそいつらは理解できてなかった。
おまえは理解したか？

>>147
プッｗ
前の奴に合わせてレスすると恥かくぞｗ

>>145
>>148
>>149
ｱﾌｫガキ？

>>150
ＩＤ変わったらでてきやがったｗ

つーかちょっと痩せてる程度ならイイに決まっとる。
問題なのはガリガリ親父な。

年齢に関係無くデブもガリもみっともない

なんだ、昨夜は厨が出現したようだな。

だからガリガリってどの位だよ？
ＢＭＩで答えろ

MIB? IBM?

NGワード＝ID:AqjepVzd

太ってるスポーツ選手はいくらでもいるけどガリガリのスポーツ選手は
あまり見ない。
男でガリだとやっぱり恥ずかしい。
俺もあと10kg太らないと。

NGワード＝涼

1日1回は鏡の前でポーズを取る俺です。

「あー、まだまだだねー」

>>155
BMI=17.5未満が
ガリガリです

http://www.wakayamanet.or.jp/jun/bmi/bmi.html

力仕事のバイトでもやれば嫌でも肉ついてくるだろ。しかも筋肉で。

>>162
付く前に身体がもたずにやめると思う。
仮に続いても力仕事はコツと持久力だから、筋肉を付けるには効率が悪いよ。

エレベータで運送屋のおっちゃんと一緒になると
腕とかスゲーなと思う
自分の小さな進歩を軽く否定されてるような・・

おっさんは大体みんな前腕は太いよ。

165 名前：病弱名無しさん[sage] 投稿日：04/12/24 13:13:59 ID:ZRiIm50z
おっさんは大体みんな前腕は太いよ。

165 名前：病弱名無しさん[sage] 投稿日：04/12/24 13:13:59 ID:ZRiIm50z
おっさんは大体みんな前腕は太いよ。

165 名前：病弱名無しさん[sage] 投稿日：04/12/24 13:13:59 ID:ZRiIm50z
おっさんは大体みんな前腕は太いよ。

165 名前：病弱名無しさん[sage] 投稿日：04/12/24 13:13:59 ID:ZRiIm50z
おっさんは大体みんな前腕は太いよ。

時々いるよなあ〜、晒し上げのつもりが己の無知をかえって晒してる奴

荒れてるね

やれやれだ

ソープ嬢に体はガリガリだけどアソコはおっきいね〜♥
って言われますた。かなりびみょー・・・
喜ぶべきか悲しむべきか判断に迷います・・・(´Д｀；)

BMIの数値１９ってガリ？

ソープ嬢に体はガリガリだけどアソコはおっきいね〜？
って言われますた。かなりびみょー・・・

ソープ嬢に体はガリガリだけどアソコはおっきいね〜？
って言われますた。かなりびみょー・・・


ソープ嬢に体はガリガリだけどアソコはおっきいね〜？
って言われますた。かなりびみょー・・・


ソープ嬢に体はガリガリだけどアソコはおっきいね〜？
って言われますた。かなりびみょー・・・

>>171
ガリガリン

>>170
ならば、逆の事を言われたと仮定し、比較検討すれば良い。
「アソコはショボイけど体はおっきいね〜♥」
…新しいプレイか？

>>174
どっち言われたとしても凹むことは間違いない＿|￣|○

体もあそこも小さい俺が真の負け組！

むしろ、クリスマスイブにこんなこと書いてる漏れらこそが、真の負け組み('A`)

ソープに行く時点で負け組みなわけだが

>>171
BMI=19なら
恥ずかしいほどのガリガリは
脱出している。
もう一息だな。
19.5で完全脱出。
目標な20だ

ちなみに俺は19.3

俺もBMIは19.3だけど超ガリガリ
漏斗胸ってのもあるだろうけど
体重を他人に教えると大抵びっくりされる

>>180
俺はづーと、17.5だったよｗ

>>180
俺も19.3になって、やっと人に
ガリガリです。と笑って言えるようになった。
17.5の時はとても冗談でもそんなことは言えなかったな。
体重の話題が出ただけで、心臓にグサリと来たよｗ

俺ＢＭＩ17.3だよ＿|￣|○
筋トレしてるのに一向に体重増えないし
筋肉は付いてきて腹筋とか割れてるのに何故？

>>183
そりゃテンプレにあるように
ウェイトトレーニングの原則に則ってないトレしてるからだよ
ただそれだけ

俺BMI16．5だよ････夏、特に体重の低かった頃は14．7・・・・
みんな全然ガリじゃないって。

>>183
実際に各部位のサイズは増えてるの？

>>183
腹筋は体脂肪低ければ割れ目見えるよ。腹筋なんて
筋肥大しづらい部位。

ウェイトトレーニングしても食って脂肪をつけなければ
体重なんてそうそう増えない。筋肉はそうそう増えるもの
じゃないから。

筋肉はがんばっても1年に３�`程度しか増えない。
脂肪は一ヶ月で３�`増える人もいる。
筋肉の密度は脂肪の密度の1.1〜1.2倍。
例えば、腕に脂肪が1�`付くごとに腕が５cm太くなるとすると
筋肉では1.1�`〜1.2�`付けないと腕は５cm太くならない。
全身にまんべんなく脂肪が付きやすい人は半年でかなり太れる。
付きにくくて筋肉で増やそうとしてる人は１年経ってもたいして変化はない。
見た目的には。

>>184
テンプレ通りのトレしてるんですけど･･･
腕とかは結構筋肉付いて来てるんでやり方が間違ってるとは思えないんですけど

>>188
俺は付きにくいタイプなんですね＿|￣|○

>>189
そんじゃいいじゃん

>188
>筋肉はがんばっても1年に３�`程度しか増えない
そうだったのかー、ジムのインストラクターは1年で10kgが限界と言っていたので
1年がんばったが3kgくらいしか増えなかったな
3kg程しか増えないというソースはありますか？

http://club.pep.ne.jp/~mikami1/sakaki13.htm
『ボディビルディングを長年やっている人ならおわかりでしょうが、
3キロの筋肉を増やすのは並大抵の努力では無し得ません。
熟練のビルダーが1年間で筋肉を2キロ増やせたら、大成功なのですから。』

http://210.254.143.165/talk/fight/kaku/991010053225.htm#26694
『１年間で筋肉のみの体重が１０キロ以上増えるなんて、ステロイド
使ってたに違いないってのが「常識」ですよ。しかも専門家の間でね。
薬なしで１キロ２キロの筋肉を付けるのは凄い大変なことなんですから。』


正式なソースではないけど、常識みたい。

>>192
熟練のビルダーと初心者を比較するのは無理があると思うが・・・。
しかもコンテストビルダーなら、バルクアップに費やせる期間なんてかなり少ないしね。

俺も一年近く筋トレしてるけど一キロ増えたか増えないか位だよ
個人差っすかね？

まあ、ガリガリの俺ら見たいのは資質無いよな。
それでも地道に続ければ人並みにはなれるさ。

ガリガリは筋トレなんか無駄。
まずは精神と体質の改善だ。

下痢体質→便秘体質にかえる。
ストレスをためない。

と、思うのだが。

>>196
うむ。基本だな。
で、その上で筋トレするんだよ。

別に無駄じゃないぜ。俺は結果を出してる。

背中がなかなか太くならない
チンニングやデットやってるのだが

ベントオーバーロウやワンハンドロウは？厚みだすならそっちも。

どちらにせよ、うだうだ言ってるだけで何もしないのが1番の無駄。
>>198と同じように俺も結果は出してるから、少なくとも俺にとっては無駄ではなかった。
と言うかやってて良かったと思う。
もしやってなかったと思ったらぞっとするよ。

むりやりたべていたら　ｄｍになってしもた
今　１７４ｃｍ　４８ｋｇ

ｄｍ？

dementia

dm
は糖尿のこと

肩幅って広げられない？

少女漫画に出てくる男はすっげーBMI低そうだが・・・

おまいらジム代とかプロテイン代とかの
筋トレ関係に月どれくらい使ってる？

おまいらに漏れの肉やるよ

2万ぐらいかな

>>198
多分あんたはBMI＝20ぐらいあるだろ？
その辺の人間は筋トレは有効だと思うよ

問題は１８以下の奴。
このぐらいだと、筋トレはほとんど意味ないと思う。
体質改善でまず脂肪をつけるのが先だと思うな。

あと普通に言う胸囲ってどこだ？

わきの下か乳首かどっちだ？

ブルワーカー使うとブルースリー体型位までなら
比較的簡単に到達できるみたいよ。
金と時間も節約できるんじゃないか？

>>208
ホームトレでジム代はかからなくて、サプリ代だけだから
計算はしてないけど15000円以内のはず。

>>211
>>201だけど、当時のスペックで調べたら16.5だったんだが・・・。

30ｋｇのダンベルって持ち上げられるものなの？
バイトで25kgの粉が入った袋をもちあげなきゃいけないことがあって
それを腰いためそうになりながら必死で抱えて持ってたほどなんだけど。

あとテンプレのＢＩＧ３だけど
どこもバーベルばっかでダンベルでのやり方が載ってないんだけど・・。

いくらガリでも
自分の体重の3分の2程度なら
持ち上がるだろうよ

12月は仕事激務であんまり飯食えなかった。
一週間振りに体重量ったら-2kgの58.6kg。
俺の３ヶ月は何だったのか・・・orz。

>>216
テンプレのサイトにダンベルでのトレーニング方法も掲載されていましたよ。
http://www.icofit.net/gym/resistance/index.html
ここの、「種目」から各種方法を閲覧できました。
私は現在173cmの50kg、BMIが16.7です。
>>211さんのレスを読んで意気消沈気味ですが、何もしないよりは良いと思いますので
続けてみようと思います。

>>212
一番太いところ

どうやって体質改善してる？
俺は納豆を毎日食ってる。
あとは消化酵素のサプリ。わかもとじゃ酵素たりん。
それで一時期便秘気味になった。他のも試そうとサプリ変えたら
また下痢になったので最初のに戻す予定。

>>221
やはり精神的なものが大きいな。
おれは人が良すぎるので、
最近は回りのナメタ奴に対しては、ふざけんなコノヤローと
思うように努力したら下痢しないようになって５�s増えたｗ
（本当の話）

>>211
漏れも>>198とは関係無いが、筋トレする前は16.5。
1年間筋トレした結果18.7まで上がった。
運動すると食欲も出て一石二鳥だと思う。
>>221
身体に悪そうと思いながらも百草丸とかの胃薬を常用してるよ。
うんこが胃薬臭くてちょっと不安。

俺は去年の夏15.5⇒今17.3

ダンベルデッドはチンコ挟みそうになるし
左右のダンベルを常に水平に動かさないと腰椎が
ずれちゃいそうで怖い。

>>222
うわあ、参考になるなあ。
俺もその気あるから…非常に打たれ弱いのを
攻撃的な言動で隠してるっていうか。
ふざけんなこの野郎のコツが聞きたいですw

>>223
俺も胃薬常用はまずいかなあと思ったから
サプリにしたんだけど別に成分一緒だったわ…

この手の話題は
最終的には変な精神論になるな。。。

余計なこと考えずに、ウェイトトレーニングに勤しみなさい。

精神的なものとか言われても一般人には参考にならん
参考になるって奴はメンヘルとかダメ板行ったほうがいいんじゃないか？

俺はこのスレpart1立てた人間で、その前進となったスレから
ずっとやってきてるよ。

元はBMI17.4だった。今は20.7ある。
（173cm52kg→62kg）

最初の頃はプロテインとかジムとかに行かず、腕立てから始めた。
その頃はろくに知識もなかったわけで、トレーニングもディップスとか10kg
のダンベルでシコシコやってた。プロテインは摂取せず、食事で1日
100g以上のたんぱく質を取るようにしてた。

色々と進めていくなかで、これではいかんなと思いプロテインを摂取
し、ジムにも通い始めたという経緯。

体重は1時期63kgを超えたけど、1年ちょいで11kgという急激な体重増加
で体脂肪率もかなり増えた。体脂肪落とすためにジョギングで1度61kg
まで絞って、今は体重増加重視を打ち切り、
スタミナもつけるべくジョギングも取り入れて地道に続けてる。

2kmも走れなかったけど、今は１０ｋｍくらいは走れるようになった。


ガリが筋トレしても無駄じゃない。

>>228=198

マッチョの人やビルダーの人も定期的にランニングして持久力を高めるって言ってた。

トレ始めるとトレの効果を高めるため食事に気をつけるから必然的に体に良い生活を送りたくなるよ。
その過程で精神的な部分も強くなったり重要になったりしてくるから、ストレスをためない生活をするようになるんじゃないかな。
健康な体が一番良いに決まってる。

俺もウェイトに加えて１日おきに10km程度ランニングやってるけど
いいよ、食欲が違う。体重自体は、まあ、絞れちゃったけど…
でも体力が明らかに上がってくので続けてみる。その内体重も右肩上がりに転じる事を祈って。
ウェイトのみじゃ運動不足解消出来ないんだなあと実感。

>>226-227
考え方の転換のみで太れたらそれも魅力的でしょう。
それに今時メンタル的な部分は何をやるにしてもついてくる課題。
馬鹿の一つ覚えみたいにウェイトウェイト言ってりゃ太れるとも限らないし、
筋肉太りが理想じゃない奴だっているわけだ。なんでもやってみるってスタンスを否定しないでくれ。

>>231
＞筋肉太りが理想じゃない奴だっているわけだ。
それは単に脂肪で太るって事？

プロテインってどこが安心？
ガリガリだから当然内臓も人並み以下だろうから
どこのがいいのかわからないです

>>233
脳ミソも人並み以下ｗ

20代：182-56
今　：182-67
とほほ

>>233
プロテインスレへどうぞ

>>231
> 考え方の転換のみで太れたらそれも魅力的でしょう。

太れたら(・∀・)ｲｲﾈ!!

>>232
両方じゃないかなあ。実際知り合いにガリからウェイトトレのみで増やしたって奴がいるんだけど、
正直キモイ。顔はガリのままで体はマッチョ。しかも脂肪が全然無いのでピキピキって感じ。
もちろん体質によっては脂肪も伴って付くんだろうけど脂肪、つかない人のが多いでしょ。
俺も筋肉しか付かないタイプ。体質改善は重要だと思うからウェイトに限定せず色々考えてみたいなあと。

>>238
＞俺も筋肉しか付かないタイプ。
そんな素質あふれる羨ましい体質の人が何故ここに？

おまいらはボクサーやスイマー体型が理想なのか？
俺はレスラーや柔道家のぽっちゃりマッチョに憧れるが・・・

「筋肉しか付かないタイプ」

とんだピント外れの台詞だな。実践したことも、知識も無いのが
よくわかる。

>>240
スイマーは結構脂肪あるんじゃ？柔道家はウェイト制だから
絞れてる人多いし。まあ無差別級はぽてちんだけど。

http://mito.cool.ne.jp/search2ch/doc/benpi.html

便秘で悩んでる方は、この方法を試してみよう。俺は一発で直った。

>>243
それは便秘スレに言ったほうがいいんじゃないか？

>>243
すべての苦しみから解き放たれるって感じだな

レスラー体系にはあこがれるけど背が低いし骨格的に無理なので
ﾌﾞﾙｰｽﾘｰみたいになれればな、と思っているがどうも無理くさい。

やはり習慣性の下痢だけは絶対克服せねばならん。
全ての努力が下痢の泡となって消えてしまうよ。

お正月ﾓﾁ食いまくる予定だが太るかな？

漏れ虚弱体質でガリガリにやせています。
筋力つけたいのですが何をすれば良いかわかりません。
とりあえず、腕立て伏せとスクワットを始めたのですが効果ありますか？

来年は体動かす仕事に就くかもしれないので、重いものを持てるように筋力つけたいのです。

>>249
>>5-8嫁

今からやって来年てのは無理だろ
逆に仕事やってればそこで使う筋肉なんて勝手につくよ

ここでどんなトレーニングすればいいですかって聞いてる奴は
とりあえず腕立て毎日5回でイイから1ヶ月やってから書いたほうが
いいんじゃない、どうせ続かないだろうから・・・

正月休みで公共ジムも休みだ。ちょっと肩を痛めていたから
ちょうどいい休暇になるかな。正月は食って飲んで楽しむ。

初心者へのアドバイスとしては

・とりあえず腕立て・腹筋・背筋を一日５０回ずつ
３年ほどやってからウェイトを始めても遅くない
・ウェイトは最初から重いのを買っても使いこなせないので
１０ｋｇ程度のを買うのがいい
・軽めのウェイトで回数をこなすのが肝心。あまり神経質に
数えたり重さにこだわるのはかえって良くない
・ジムは格闘家のような人が沢山いてガリが行くと恥を
かいたり下手するといじめられるのである程度筋肉が
ついてからで充分
・プロテインはガリが飲んでも効果なし

これくらいかな。

物凄く偏見だらけのアドバイスだなｗ

なんか正誤を答える設問みたいだ
1行目をこう変えたほうがシックリくる

初心者へのアドバイスとして正しいものには○を間違っているものには×を記入しなさい

>>255
こんな感じ？
1　×
2　×
3　×
4　×
5　×

>>256
同意

（　´∀｀）正解は全部ウソです。

じゃあ一体どうしたらいいんじゃぁあああ〜〜〜〜〜！！！
もう何がほんとで何がウソかわかんね。

>>259
基礎的な事については、本やサイトを見たりして自分で勉強汁。
あまりにも他力本願な人には、嘘を教えるヤツも居るぞ。

>>249は>>71改変したネタじゃないのか？
それを受けて>>253書いたんだが。

ここには初心者とそれに答える人がいるけど
後者もガリの人なの？

俺は努力のかいあってガリからマッチョになったな。

>>262
ガリで実行中の人もいれば、元ガリで標準になり更に鍛えてる人もいる
あとはガリだった事は無いけど趣味筋トレとか

>>262
俺は元ガリ。
自分の基準では今もガリだけど。

俺２年前までは身長は１７８ｃｍあるのに体重は４８ｋｇの骸骨だったんだけど
２年間４食ドカ食い＋わかもと＋ウエイトトレーニングで７２ｋｇまで増えたんだけど
一般で言われてるには筋量は１年で２〜３ｋｇ増えればすごいって言うレベルじゃん？
けど俺の場合見た感じ体脂肪率あんま変わってないんだけどコレって何でこんなに急激に増えたんだろう。
もしかして内臓脂肪って奴？それとも体液だとか筋量と体脂肪以外のなんかが増えたの？
一応有酸素も平行してやってるから内臓脂肪の可能性はないと思うって言うかあって欲しくない･･。

体液も内臓脂肪も皮下脂肪も全部増えたんじゃん？
体脂肪計なんてあてにならないし。

というか1月1kgペースで増えたのなら、間違いなく脂肪でしょ。

>俺の場合見た感じ体脂肪率あんま変わってないんだけど
見た目の雰囲気を言ってるのか測った数字を言ってるのか

>>266
俺あなたと同じ身長で今64キロなんだけど72になるとどんな感じ？

>>266
＞一般で言われてるには筋量は１年で２〜３ｋｇ増えればすごいって言うレベルじゃん？
それはある程度のトレーニング歴がある人の話で、初心者で尚且つガリなら急激に増える事も多々有るよ。
その速度で伸び続ける事はまずありえないけどね。
ちなみに俺の場合は、45kg→約3年で約64kg
トレーニングをやめて5年位で58kg位になって、再開1ヶ月位で61kgまで回復。

>>268
上半身の見た目の雰囲気なんだけど今考えたら下半身でぶになっただけかも･･･。

>>269
６０ｋｇ中盤のときから比べると大胸筋がでかくなったかな。
６０ｋｇ中盤のときはリラックス状態だったら光を上から当てると
大胸筋あるのわかるって感じだったけど上から当てなくても
盛り上がりで大胸筋があるのわかるようになったかな。
あとは上腕が２センチぐらい太くなったかな。
下半身はサイズはかってないけど太ももは確実に太くなってると思う。

>>270
やっぱりもとが超もやしだったからかな。

っていうか言われて気づいたんだけど下半身に脂肪が付いて急激に増え続けてたのかも。

ウダウダ言ってないで体脂肪測ってみればいいじゃないか
それで適正値なら何も問題ないだろ
脂肪も筋肉も必要な分がちゃんとついたって事なんだから

>>270
ガリだろうと急激に筋肉が増えることなんてないよ。
ガリなら急激に筋肉が伸びる根拠ってなに？
まさか自分がそうだったなんて言わないでよね。

極端なガリだと必要な脂肪すらなかったと考えられるから、
付いたのが脂肪でもそれほど悲観することないんじゃないか。

ガリだと筋トレやりながら太れば全身に適度に脂肪付くから
からだも一回り大きくなるね。

>>273
＞ガリだろうと急激に筋肉が増えることなんてないよ。
逆に聞くけど、急激に増えないって断言出来る根拠は？

＞ガリなら急激に筋肉が伸びる根拠ってなに？
元々の筋量が少なく、筋肉が付く余裕が一般人より多いから。
筋量が多い程成長速度は遅くなる可能性が高い。

>元々の筋量が少なく、筋肉が付く余裕が一般人より多いから。
>筋量が多い程成長速度は遅くなる可能性が高い。

↑まずこれは、自身の持論に対する希望的な推測でしかない
だろう。「可能性が高い」ってなんら根拠になってない。

筋肉は薬物を使わない限り急速な増量が無いことは、長年
トレーニングをしてきた人間によって立証されているだろう。
痩せている人間はその範疇でないという反論は、>>276の
ただの希望的推測でなく客観的事実としてからにしろ。
もしあなたがその事例だというなら、証拠を挙げてくれ。


もう定期的にあがるこのネタは飽きてるんだよ。そういう
希望的持論はウェイト板で行ってやってくれ。まあ、相手に
されんだろうけど。

>>277
俺の話が正しいかは別にして、短期間で増やした例も多々存在すると思うけど？
それらの事例は全部ネタ扱いか？
マッスルメモリーを最大限に利用した例だけど、コロラド実験は当然知ってるよね？
あれはどう説明するの？

＞もしあなたがその事例だというなら、証拠を挙げてくれ。
電気式だから精度があれだけどこんな感じ。
トレーニング2年目〜3年目位。
ttp://kinbuchi.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/clip/img/164.jpg

＞もう定期的にあがるこのネタは飽きてるんだよ。
それはこっちの台詞。

下らんケンカはメッセンジャーでも使って二人でやってくれや

>>278
マッスルメモリーをガリに当てはめるのか？例えにならんわ。

どれ程の精度をもつ測定器か知らないけど、
筋量増えた証拠なのそれ？

>>280
妄想で良いよ。

じゃ、そういうことで。

お前ら筋トレスレでやれよ、ココでやってもガリが言ってると思って説得力無いぞｗ

>>266
こういう人が居ると筋トレの励みになるし、モチベーション
もあがる。体験談は非常に参考になってありがたい。

>>273
おまえの持論なんざどうでもいいよ。あんたのカキコ見ても
なんの励みにもならん。実際短期間で筋肉つけてｶﾞﾘから
ﾏｯﾁｮになったって言う人が居るんだからそれでいいじゃないか。
そんな人はいちゃいけないのか？その人の体験談にｹﾁつけて
どうしたい訳？あんたのｹﾁがｶﾞﾘで悩んでる人のなんの役に
立つわけ？ただ単に気分悪くなるだけだ。ほんま目障り。

そういやあ学生時代にいたな〜。みんなで肝試し行こうって
盛り上がってるとこに急に割って入って来て、「幽霊なんて
存在しない。科学的見地から言うとうんたらかんたら〜」って
雰囲気考えずに持論展開して場の空気ぶち壊すｳｾﾞｪ奴がさ。

>>284
大晦日になにカリカリしてんだよｗ

つまりKAVwnozVは誰からも嫌われていて必要とされてないって事だ

甘い幻想抱いてないで現実みろよｗ

おまえがな(´_ゝ,｀)

強力わかもとは飲み続けないといけないんですか？
それともある程度飲めば胃酸の量などが増えて
その内飲まなくても下痢しなくなったり大食いになったり
するのですか？

二ヶ月さぼって体重が５ｋｇ落ちました。
せっかく標準体重まであと１ｋｇだったのに。

初カキコ

食べ過ぎると下痢しません？
だからいつまでたっても太りません。
貧乏臭くて嫌です、やせてるのは。
頬なんてこけてるし。
女なんですけど、丸顔に憧れて太りたい。
で、私もおいしいもの好きだから食べまくると必ず胃のあたりがきゅーっと
痛み出して、次いでお臍あたりが痛み出し、結局水のように下痢してしまい
全く肉が付きません。
どう努力すれば言いか分からない。
消化良くてカロリー高いものならいいのかなあ？
ちなみに私の昨日の一日の食事を書いて見ます。

朝＝コーヒー、トースト（ジャムとバターの重ね塗りがおいしい）
昼＝ハンバーグ、ごはん、味噌汁、キャベツ、酢の物ちょこっと。
おやつ＝ベーコンとチーズのパン、なんかほんのり甘いパン、ワカメスープ
夜＝年越しそば
おやつ＝カフェオレ５００cc、ヨーグルト、ポテチ少し

この程度ならおなか壊さない。いつもこんな感じ。
クリスマスはチキン死ぬほど食べて見事酷い目にあってしまってまたやせた。
勘弁して欲しい・・
やっと昨日くらいから胃腸が良くなった。
今年こそ太りたい。

>>292
それ見ると2000カロリーくらいか
3000カロリーいかないと太れないよ
カロリーメイトをたす

それにしても太りたいなんてうらやましいよ。
変わりに食べてやりたい

>>293
おお、レスありがとうございます。
カロリーが分かるなんてすごいなあ・・
私、そのへん全然分かってないのでだめなのかな・・
単に好きなものを食べてるだけだからいけないのだろうか・・
で、カロリーメイトですか。
贅沢言っててはいけないんだろうけど、あれどうしても苦手なんですよね。
なんていうか・・ぼそぼそしてて喉通らなくて息苦しくなるっていうか。
あ、わけわかんないですよねｗ

とりあえず、まだまだ足りないってことが分かってよかった。
問題は胃腸が受け付けてくれるかですが・・ね・・・
ほんと今年こそはふっくらした女性になりたい。

胃腸弱いのは腹式呼吸とかヨガなんかがいいのでは

社会人なら難しいかもしれんが、多く食べられない人は回数を多くとる、
何とかして絶対量を増やす、これ重要。

>>294
改善したいのならカロリー程度は知ってないとダメだろう
自分の体がが何を消化しづらくて何を吸収しやすいか調べて
消化しやすい物を大量に取ればいいんじゃないか
脂質・糖質って言っても色々種類あるからな

太りたいなら、魚よりまず肉　より　お菓子

ポテトチップス　一袋　400〜500カロリー　（あんなちょっとしか入ってないのに）
メロンパン　　400カロリー
カツ丼で900〜1000カロリー

太りたいなら菓子が一番

男は高校出るくらいから
菓子を食う事に楽しみを感じなくなるんだよ

ハイカロリーな物をいっぱい食えば太るってわけじゃないよ。
ガリガリ体質の俺らがそれすると、太らず糖尿になる危険性大。

>>300
禿同、298はただ知識を披露したいだけ

>>301
いや知識ですらないだろｗ

餅は優秀な食品だよにゃ。

えぇ！？
ｶﾞﾘでも糖尿になるの？
なんかデブしかならない病気だって
なんかの本で読んだ気がするが、
あれは間違いだったのか？

>>304
糖尿をぐぐってから書いてくれそういう事は

運動しないで高カロリーな食生活を送ると糖尿一直線だよ。
有酸素運動しろよ。

俺175cmで50kg。
中学のときは3年間陸上やってて毎日（家でも）筋トレやってたが
54~55kgくらいだった。腹とか割れてた。
タバコを吸うようになる＆運動しないことにより筋肉が脂肪に→体重落ち
筋肉が脂肪より重いだけで筋トレしても見た目的にはさほど変わらない。

彼女と同棲してるときは一時的に体重が増えた。
飯作ってくれて、全部食ってあげないと、と思っていたため。

痩せてるのは単に食事量が足りないだけだと思う。

家の中で効率的な筋トレないですかね？

>>308
タンチン

>>308
>>251

>>308
パワーラックとフラット＆インクラインベンチとバーベルセットを購入すれば可能

ずいぶんと本格的だなー

>>311
確かに効率的なトレーニングができるけど経済的でないなｗ

付け替え式ダンベル３０kg×２とフラットベンチでも大丈夫だろ。

パワーラックがないと太腿難しい

最近筋トレ初めました。んで食事も大事だと思って
肉類を大量に食べるようにしたんですが、それ以来
うんこが異常に臭いです。
みなさんもうんこ臭いですか？

フローラルグリーンの香りですが何か？

すずらんの香りですが何か？

むしろラフレシアの香り。

そろそろ答えたれや。

スレ違いってこった

316
俺もプロテイン飲むようになってからウンコが臭くなった。
なんか車酔いで吐く直前に口に出てくる胃液みたいな臭い。

みなさん手首や上腕の太さ何センチありますか？

>>323
気にするな

高房でもラガーマンとかになるとやっぱスゲーなｗ

>>323
手首１４ｃｍ上腕周３３ｃｍ
上腕も細いけど手首細すぎorz
成長期に食いまくってれば骨太になれただろうなぁ…。

>>326
おいおい、上腕伸ばした状態で33か？太いぞ

>>327
いや曲げた状態…。ちなみにパンプ時ね。
伸ばすと頑張ってパンプさせてやっと３０ぐらい。

なんかギター侍（コント見たことねー）って和服だけど
ガリッガリでショボイなｗ

>>323
太さだけ聞いても身長や腕の長さ等のバランスで見た目の印象全然違うし意味無いだろ

>>329
今や時の人だからｶﾞﾘで見た目ｼｮﾎﾞくても
ﾓﾃﾓﾃなんだろうな。
綺麗なねーちゃんとっかえひっかえだぞ、きっと。

>>331
いや、こないだテレビの合コン企画で彼女イナイ暦１０年って出てたよｗ

>>332
そのあと切腹してたらネタ。

>>332
おまえよりﾓﾃﾓﾃなのは確実ｗ

>>333
テロップにさりげなく出てたｗ

>>334
何でそんなにけんか腰なんだよｗ別に事実を報告したまでで俺のほうがもてるとか
あいつはもてない童貞だとか書いた覚えないけど。

まあまあ、もっとガリガリな芸人もいるじゃないか。
アンガールズとか

>>336
あれはもうネタだよな。対極に木下大サーカス？

今日、街はバーゲン初日の所多くって、服屋の袋抱えてる
奴がイパーイいた。いっぱい袋持ってる奴ほど、ヒョロイ奴
で所謂ギャル男って奴らだったよ。あんなヒョロけりゃ着飾
っても似合わないとつくづく思った。

男女共スタイル (･∀･)イイ！とスエット+Gパンだけでも
カッコイイからね(´･ω･`)

>>335
ｹﾝｶ腰で正直ｽﾏﾝかった・・・m(_ _)m

>>338
今日服買いに行ったんだけど、マネキンが
着てる服ｶｯｺｲｲ〜って思って着てみた。
ﾋｮﾛｲ俺が着たら全然格好良くないの。
むしろ痛い。体のしょぼさが際立って痛いだけ。
そういやあﾏﾈｷﾝの体格ってどれもﾏｯﾁｮだよな
って思って筋ﾄﾚにいつも以上に励もうと思った
昼下がりでした。

正月休みで夜更かし。昼くらいに起きて結果的に毎朝飯抜いてたら
１週間で５kg減ったorz　太ってる人から見たらすげーうらやましいと思うけど
１ヶ月飯がんばって喰ってきたガリの俺はまじショック…

どうでもいいがも前らの中にアンガールズ並に痩せてる香具師いる？

正直アンガールズほどじゃぁないが
エガちゃんがいい体に見えるくらいのガリ

アンガールズって身長体重どれくらいなの？

>>342
ぐぐってから書けっ、そういう事は。

腕に蹴り入れたら折れそうな腕だよな。

公共施設は今日から開館。1週間ほどトレーニングを休んだので
今日がトレーニング初めですたい。トレーニングは肉体にストレス
を掛けるものだけど、精神的なストレスが発散されていいね。

（　´ー｀）　と思ったら空いてたよ。

>>339
悪気がなかったなら全然大丈夫だよ。
ガリ脱出に向けて一緒に頑張ろうぜｗ

>>340
俺もそんな感じだった･･･。けど危機感感じて夕食の量をすごい増やして
無理やり詰め込むようにしたら体重の減少が防げた。

まだ５５キロだがなぜか徐々に増えてきてる・・・
原因は下のどれか

・３０間近で代謝率低下
・オナ禁半年以上
・クロレラを１年近く飲んだ
・納豆１年以上食べた

オナヌー禁止効果は精神的なものだな

>>326
手首は俺より細いのに上腕俺より太いって･･･。

手首は太く出来ないが上腕はすぐに太くなる

ここでは手首太い方が勝ち組

いや、チンコでかい方が勝ち組みｗ

冬休みを感じる発言だな、おい。

ぶっちゃけ、よっぽど質素（勃起時5cmとか）じゃなきゃ
女はデカさなんか気にしてないよ
奥まで届くと痛がるし

くそどうでもいい

オナニー半年やってないみたいだけどSEXはしてるの？

暖房の代わりに腕立て腹筋背筋スクワットをすれば
電気代節約＋忘れず・サボれずでマッチョに！！

さむ

185あって体重が58〜62を行ったり来たり･･･
1日3食食べてても変わらず飯抜くと体重が落ちていく･･･
プロテイン飲んで筋トレしても変わらず･･･
相方にはサナダ君いるんじゃないの？って言われる始末です
病院行って検査したがサナダ君はいなかった！

302 名前：無記無記名[] 投稿日：05/01/04 02:30:48 ID:4ulZ4aAC
某スレの転載
自重ホームトレーニー歴２年だそうです
http://d.pic.to/3goka

303 名前：無記無記名[sage] 投稿日：05/01/04 08:54:47 ID:XW/Rp1a+
>>302
どんな内容？
アドレスはすごくやな感じすんだけど。ひらけんよ。

304 名前：無記無記名[] 投稿日：05/01/04 14:20:40 ID:4ulZ4aAC
>>303携帯用あぷろだのピクトですよ
このアドレスで危険なものはないです

305 名前：無記無記名[sage] 投稿日：05/01/04 14:24:01 ID:mzNyl/kt
ガリんコが写ってるだけなんですが↑

306 名前：無記無記名[] 投稿日：05/01/04 15:48:05 ID:4ulZ4aAC
>>305うむ。これが自重トレの限界なのじゃ

307 名前：無記無記名[sage] 投稿日：05/01/04 17:49:13 ID:/bfWGJvA
全然駄目じゃん。。。

308 名前：無記無記名[] 投稿日：05/01/05 23:11:41 ID:+1W49UWu
クソガリ

ボクサーの試合時の体型

竹原慎二 ミドル級 186�p 72.5�s　 BMI=21.0
畑山隆則 ライト級 173�p　61�s BMI=20.4
辰吉丈一郎 バンタム級　164�p 53.5�s 　 BMI=19.9
徳山昌守　 スーパーフライ級　170�p　52�s BMI=18.0

腕立て限界が20回から30回に増えたけど太さ変わらず。

年末に筋トレ休んで、1週間ぶりくらいに筋トレ再開した。
やったところほとんど筋肉痛になってる・・・

ダンベル家トレだけどもう出来ないって言う限界でやっているにもかかわらず
筋肉痛になったことがありません。


やり方まちがってんのかな？それとも体質？

そんな体質は聞いたことないけど。

筋肉痛の仕組みってまだ解明出来てないから心配するな。

>>364
上げるのに3秒・上げきったところで2秒全力でアイソメトリックス・下ろすのに4秒
かけて、8レップが限界の強度で2セットやってみたら？
自分で数えると早くなるから、他人に数えてもらうかタイマー等を使ってね。

>>366
筋肉痛はもう解明されてますよ。
大きく分けて「乳酸によるｐｈの変化」と「筋繊維の破壊」の二つに分けられます。
前者は運動直後に後者は運動数時間後〜運動翌日にかけて見られます。

昔、バイト先のﾏｯﾁｮな店長に腕立て連続20回くらが
限界って言ったら信じられんって言われた。
店長曰く男なら普通に誰でも連続100回くらいは余裕
でやれるそうです。
筋ﾄﾚ初めて大分経つけど未だに連続100回はﾑﾘ。
つか人間の体の構造上100回はどだいﾑﾘな気がしてきた。
おまえら100回できるかい？

>>339

そういうのは筋トレに励むきっかけになっていいと思う。
早くマネキンのように服が似合うようになれたらいいですね！

>>369
腕立てなんて、もう1年くらいしてないからわからん。
多分100回は出来ないだろうな。
持久力つけるならともかく、100回やる意味があるのか？

そういう事言う奴は
大抵上半身だけカクカクしてるだけだから
腕にはなんの負担も無い

ﾔﾀｰ！胸囲90cm台に乗せますた。大胸筋も動かせることに気付いた。
でもウエストは67cm。ｷﾓｲ体…('A`)

>>372
誰に言ってんだ？

１年で５キロ増えました。
どうやったかというと
家を出て、一人で生活して好きなものばかり食べてたら太りました。
けっこう簡単に太れたのでびっくりしました。ただ栄養面で考えると・・・

そんな腹回りが
太るだけの体にはなりたくないんだよ
このスレの住人は。
だからウェイトトレーニングで筋肉で増量してるんだよ。

1人暮らしなんてしたら
飯作るの面倒、金がない、で普通やせるぞ。

きっと高カロリーなジャンクフードを・・・

　　　 _ 　∩
　　(　ﾟ∀ﾟ)彡　きんにく!きんにく!
　　(　 ⊂彡
　 　|　　　|　
　 　し ⌒Ｊ

お前ら歩き方は普通に歩けるか？
俺なんか歩き方が笑われるんだよ・・
直そうとしたら余計変になって行く・・

原因は肩に力が入る、あごが前に出るなどかな

あげ

>>380
痩せとは関係なくオマエがただ(ry

歩き方は胴体の筋肉が足りないとおかしくなるだろうな。
俺は金取れとともにいろいろな歩行法ためしてるよ。
ロルフィングとか肥田式とか中国拳法とか。

歩行法というより「滑らかに歩行に利用出来そうなもの」だな・・。

あと、アシモの歩き方なんかお洒落でいいなと思ってるんだ

最近のアシモって走るしな。なんかｷﾓｶｺｲｲよ。でも、あんなのに
追われたら泣く。

このスレ見てたら腕立て何回もしても意味ない。
筋肉肥大は１０回できる負荷を３セットじゃないと意味ないってあったけど
http://www.nom.ne.jp/genkuken/udetate.htm
に腕立て１００回しろって書いてるけどどうなの？

また、ここでの腕立てはゆっくり行い、お腹が付くくらい深く行います。
限界が１０回の人は１０回目がトレーニングなのです。
１００回を休息なしでやれるくらいの筋力のある人なら、もはやこの訓練は持久力だけの訓練の範疇です。
半年続けると誰でも連続でやれるようになりますから、
この時は目指す筋力は獲得したということですから、次ぎの目標を設定すればよいのです。


このへん読むとヒントになるかも

筋トレスレでやってくれよ

>>386
もう1回テンプレ読み直してこい、カスが。

ここ最近、毎日ある同僚から「痩せすぎ、死ぬほど食えよ」と言われます。
最初は笑って対応していたものの、彼含め多くの同僚があまりにしつこく
言ってくるので、ムカつくので筋肉をつける努力をしてみようと思います。

つーか、てめーらの仕事が遅いから、俺の仕事量が増えて徹夜連続で痩せたんだよ！！

１８５ｃｍ、５６ｋｇ

>>390
漏れと同じ境遇だなぁ。なんかもう、会計のｵﾊﾞﾁｬﾝなんか
「いっぱい食べなさい…」ってお母さんの顔になってたorz...
トレしても徹夜すると簡単に元に戻るから気をつけれ。

>>388
ここってｶﾞﾘの人用の筋ﾄﾚｽﾚじゃないの？

俺も親戚とか昔の友人とかに久々に会うと大抵、第一声が
「ちゃんとご飯食べてる〜？」

なんだよな('A`)

>>386
アホやな。自分。

このスレ住民なら分かるだろうけど、何ヶ月もかけて増やした
体重も数日でパーだもんなー、ドミノかよ_|￣|○

>>390
痩せすぎ、死ぬほど食えよ

>>136
俺は毎日セデス飲んでる…

全身まんべんなく鍛えようと思ったら週5くらい筋トレする必要
あるものな。まあ、そこまでいかなくてもある程度限定て
上・下半身を週2回やるとしても4日かかるし。

忙しい社会人にはツライ話だな。

>>395
一時的な体重の増減はキニシナイ。大切に育てた肉は
そう容易く落ちやせぬ。

×月×日　痛飲
×月×日　早朝吐く。強かな宿酔い。三食抜く。
×月×日　快調うんこ。

3�s減！？やってられっかよ！

でも減った分は減った分で、すぐ増えるじゃん

>>398
ビッグ3を中心に1回で全身を鍛えて、週2位でやれば？

>>307
俺とほぼ同じスペックだな！１７５、５２位かな、飯食った直後はね…ちなみに、１８から何故か身長が２センチ位伸びた。体重は２キロ増えたかな。今１８歳終了まで数日。でトレ歴丁度１年位かぁ…

プレス・スクワット・腹筋の俺的ビッグ3をやってんだけど
デッドリフトは絶対に必要？

どうかな。俺は一応やってるけど、週1程度で80kgくらいの
軽いのだ・・・。体躯を強くしようと思ったら必要だなとは思う。

まあ、ここで聞いてもあんまし意味ないと思うよ。

手首１６センチってガリの中ではどんな感じ？普通？

太いな

>>399
それって、結局
うんこが腹に溜まってるだけなんだな

そんなに太い手首してるからってわざわざここに来て自慢するのはなあ・・・
荒れる元になるからよそに行ってくれないか？

>>408
えぇ！？俺１７５で５２何ですよ！！少し前まで５０だったのに…左は１５センチギリギリですけど。

前腕鍛えてから二頭筋を鍛えるんですか？
そうするとダンベルカールした時に先に前腕かへたれるんですがいいんですか？
教えて下さいエライ人。

>>409
体重とか関係無く手首は太くて良かったねって話。

手首はまんま骨の太さなので、増やすことも減らすことも
なかなかできませんよ。
骨が細い人は手首も細い。

強力わかもとＣＭage

>>404
80ってすげぇ。あとはジムの人に聞いてみる。
thx。

>>411
そっかぁ…有難うございます。

てか、手首16センチって
めっちゃ細いやんｗ

>>416
ですよねぇ…ガリの中では太いらしい…つか馬鹿にされただけ？でもガリが集まるスレだし…

ちなみに俺は15.5ｃｍである。

俺は右15.1cmの左15.7cm

俺15ｃｍ
前は14ｃｍだったから少し太くなった

手首は太くならないというけど、トレしてたら自然と太くなったよ。
特に手首の種目をしてた訳じゃないけど。

俺は14cm。
昔このスレで13cmって人いなかったっけ？

アンガールズは
１８７センチ６０キロ
１８０センチ５２キロ
名前は忘れた

>>421
そりゃ脂肪がつきゃ太くもなるさ

>>424
いや、体脂肪は5%〜8%のまま。

体脂肪5%！？！？！
マジかよ！
ボディビルダーのコンテストシェイプ時の体脂肪率じゃないか・・・・

一般的には3％切ると、生命の維持が困難になると言われている

なにかの間違いだろう。測り間違いか勘違いか。
それとも手首に筋肉がつく異常者かｗ

ああ、それがマジなんだ。晒しとくので以下を参照すれ。
http://49uper.com:8080/html/img-s/33315.gif

ちなみに体操の塚原選手は体脂肪率1%台らしい。
このスレにも精度の悪い体脂肪計だと測定不能になるほど体脂肪無い
ﾔｼはｺﾞﾛｺﾞﾛ居る希ｶﾞｽ。
あ、手首太くなると言っても、劇的に太くなるわけではないよ。16→17.5cm程度。
ベンプレで自重以上挙げれば分かると思うけど、手首が細いと大胸筋より
先に手首が痛くなるから、そういうトレの過程で鍛えられる気がする。
というより、手首13cmとかで自重上がるわけﾈｰﾀﾞﾛ！（挙げてる人居たらごめん…

俺も特に手首を鍛えていたわけじゃないけど
ベンプレで自重挙がるようになったら１ｃｍ太くなっていた

ふーん。若い奴だと腱とか骨が成長するのかね。うらやましいこっちゃ。
俺もベンチプレスで自重はあがるが、オサーンだからか
手首は太くなっていないと思う。

いくら手首太くなっても豆タンクじゃ意味ねーわな。
モデル体型のﾏｯﾁｮに成れれば手首の太さなんぞどーでもいい。

ジャニーズってみんなヒョロいな

あと１キロで夢の６０キロに到達する・・・身長１８０センチ

>>433
若かったらカナリモテる体型だな。うらやましい…背高かったら細くても良くない？普通位から小さかったらショボいけど身長高かったら様になるでしょ。

そんなもん
顔しだい。

ガリデブ論→身長論→顔論→性格論→ガリデブ論

>>435
そりゃそうだけど、同じ顔だったらってコト。それに、遠くに歩いてたり後ろから見たらわからんだろＷ

子供か？オマエら

>>438
まだ成人してないからそうかもな。

体格格付け。
182 70 の痩せマッチョ
172 60 の痩せマッチョ
182 75 の普通
172 65 の普通
182 60 のガリ
172 50 のガリ
182 105 のマッチョ
172 95 のマッチョ
182 95 のデブ
172 85 のデブ
162 50 の痩せマッチョ
162 55 の普通
162 40 のガリ
162 85 のマッチョ
162 75 のデブ
だな。痩せマッチョ、マッチョは体脂肪率低い。普通は標準の範囲。デブはデブ。

172なんてただのチビ

>>440
なんか見づらいんだけど

>>441
ごめん。182、172のデブより１６２の痩せマッチョと普通とガリを上にして良いよ！

>>442
ごめん携帯。何でだろ？

ジョギングでも行って来るか

なんつーか8CJEhszI必死だな。
冬休みはもっと効率良く使おうな。

ID:8CJEhszIを透明あぼーんに設定しました

身長160前後、体重50前後ってガリ？　おまけに色も白いから
着替える度に「お前貧相すぎ」って言われる・・・

まだ子供なら外見でランク付け始めちゃうのもしょうがないだろ
ガキの頃は人を判断するのに身長や体型のウエイトがでかいからな

>>447
普通だろう。でも、鍛えてなかったらガリに見えるかも。

風邪で4日休んでたら体力落ちた

テレ朝の幸薄そうな天気キャスターって何センチ位？新成人の女共と映ってたけど背がたかそうだった…１８０は無いよな？１７５位だったら最高何だが…

今日は朝から調子がいいんで調子こいてﾄﾚしてた。
んでさっきチンニングやってたら脇腹近くの左肩甲骨の
下辺りの筋肉がﾋﾟｷって・・・
いてーよー(T_T)
なんか軽くｽﾞｷｽﾞｷすんだけどまさか肉離れ・・・！？(((( ;ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

腹こわした〜

肉離れって、ズキズキ程度の痛みじゃないから

肩がちーとも大きっくならん

>>454
そうなのん？安心したよ、ｱﾘｶﾞ�d

顔に肉が付きやすい人と付きにくい人がいるよね。
顔のでかさにも関係あるんだろうけど。
体重的にはそんなに痩せてないけどすごいのど仏が飛び出してて
痩せてるように見える人とか。

何かまだ背が微妙に伸びてるんだが筋肉付きにくいのはそのせい？一年に２センチ位何だけど。ちなみにもうすぐ１９。

うらやましいなオイ。

>>458
京都大学のウェイトリフティング同好会のホームページに
ウェイトトリフティングをすると多少身長が伸びるとかって書いてあった。
ウェイトトレーニングしてもたぶん同じ効果が出ると思う。

３年前は１８２センチで５４キロしかなかったけどいまは６５キロまで
増やしました。
でもあと５キロはほしい・・・。

>>461
どういうトレーニングをしたんですか？

>>460
マジですか！？これぞ、一石二鳥じゃん。ウェイトトレ万歳！！

168cm44kg・・・
1ヶ月で顔に脂肪をつけたい
とりあえずダンベルカール、腹筋背筋腕立てだけして
毎日3食いっぱい食べてみようと思う
今一日1食くらい・・・
原因はこれかあああ

お、俺とほぼ同スペックじゃん。
とりあえず1食って言うのはまずいな。
そういう俺も2食しか食ってないけど毎食目いっぱい食うようになってからはそこそこ体重増えたよ。

あとダンベルあるなら腕立てなんかやらないでもっと他のことやったほうがいいんじゃないか？
まぁ一ヶ月でって言う時点で元々無理があるけど・・・・

>>465
今顔やつれて大変だから
1ヶ月そういう生活してれば
ちょっとは改善されるかな程度の考えです
ダンベルが10Kのが1個しかないんでちょっと不便なんですよ

>>462
もちろん
テンプレにあるとおりの、基礎的なウェイトトレーニングですよ

てことは腕立てか

は？腕立てなんて、ほとんどしてませんよ。
テンプレにあるBIG3+「チンニング」メインです

(　´ω｀)むにゅー

駄目だ太らん。
みんなはどういうメニューでやってますか？
俺とりあえずバーベルスクワットとチンニングを中心にやってますが。

>>471
筋トレだけでは太れませんよ。やっぱりカロリーはある程度摂取
しないと、肉になりません。

ガリガリ体質の場合、過剰カロリーは肉にならず素通りするか
糖尿になるかだけど、筋トレしてればちゃんと血と肉になるからね。

でも、たとえ体重が現状維持であったとしても、トレーニングしてれ
ば体つきが変わってくるでしょう。

>>471
ダンベルベンチ、ダンベルフライ、ディップス、チンニングを週1〜2回、
デッドリフト、スクワットを週1か二週に1回。
腹筋はほぼ毎日で腕はたま〜に。

これで10ヶ月で4�`太ったぞ。

>>472あんたいいこと言いった。

今、公園で寒中チンニングしてきた。リアルで。
そして職務質問されたorz...

>>405 >>416 手首　太くするのは、やっぱ無理だわな

花田勝（元横綱若乃花）　でさえ手首17ｃｍだもん）

ttp://www.players-site.com/hanada/index_profile.html

脂肪で増やしても、たかが知れてるのか

>>475
普通のアパートにも出来る場所欲しいよな
俺も外の公園に行ってたんだけど寒くなったので
部屋の両脇にタンスと棚を配置してその上に物干し竿を固定した
これ何キロまで耐えられるんだろう・・・

一日おきにやってるトレーニングで2日たっても微妙に筋肉痛が残ってる気がするんだけど
やっぱり完全に直ってからトレーニングしたほうがいい？

うん

２０ｋｇのウェイト使ってトレっても筋肉痛にはならないように
なったけど、木刀の素振りは１００回で三日くらい筋肉痛が
残る。筋肉の使われ方が違うのだろうか・・

あ、木刀は１ｋｇもないやつね。

２０ｋｇのウェイトで素振れば問題ない

やっとダンベル買ったぜ！！とりあえず最初は5kgから。
ところでダンベルベンチやってる人、ベンチ買いました？
床に仰向けに寝てやるのじゃダメですかね？

欲しくなったら買えばいい
ちゃんとやると5kgダンベルのみじゃすぐ物足りなくなる
俺は3ヶ月ほど前に10kgのダンベルから始めたけど
すぐに20kgダンベル×2とベンチを追加した
最初に10kgを買ったのをずいぶん後悔したよ

最初にまとめ買いしたほうがお得なんだよなー。

>>483
床に寝てやる方法も種目としてちゃんとあるよ。
昔のトレーニング方法だから、やってる人少ないけどね。

>>484
とりあえず、ジャンプみたいに角ばった雑誌を積んで、
ガムテで固定して代用するよろし。結構頑丈。

間違えた。>>483ね。

ぶらさがりケンコウキってチンニングにむいてないかな？

手幅狭いからね、改造しないと。

あんまり気にせず安いのを購入しちゃったら
改造できなさそうな形状でゲンナリ・・・・・・・・・・・・・orz

漏れはｵﾔｼﾞに溶接頼んで作ってもらった。素晴らしい安定感(ﾟ∀ﾟ)

俺めんどくさいけどベッドで片方ずつやってるよ。ちゃんと効果あるし。

>>493
ベッドでチンニング？？？
できるか？どうやってやんの？

>>494
ダンベル・ベンチプレスの話だろ

いや、二段ベッドとかロフト式のベッドは無理すりゃできるかも…。

ウエスト60ｃｍない男はいるのかな？

一時期本当にやせてた頃は58とか59だった。
今は70cmオーバーまで増えたけど

>>496
ムリポ

栄光の23get

>>494
ダンベルベンチです。ベッドに横になって片足を床に付けて安定を維持して、勿論床の方の手でやる。反対向きになってもう片方の方も。カナリ高さ有るので結構効きます。ちょっとめんどくさいけどベンチ無くてベッドある人以外と良いよ！

普通に胸でかくなるよ。最後に腕立てやるとなんか良い感じ。

＞普通に胸でかくなるよ。

巨乳？


というのはおいといてうちのベッド低いからな・・

重量上がったらバランスとるのキツそうだな

>>502
そうですか…それは残念です。
>>503
まだ初心者何ですけど、１５キロだと余裕です。多分２５キロ位だときついかも？

>>504
意外とOKなのね。

15kgくらいになると手首が厳しくない？10kgでもきついんだが・・・

筋肉つけるなら
飯はこんな感じが理想だな　

345 名前：無記無記名[sage] 投稿日：04/10/23 23:16:54 ID:bqfg3iIB
ttp://www.yonosuke.net/jfood/img/3369.jpg
ttp://www.yonosuke.net/jfood/img/3368.jpg
ttp://www.yonosuke.net/jfood/img/3367.jpg
平日、大体こんな感じの弁当を昼に食ってます。
野菜不足は野菜ジュースやファィバーミニで補って、チーズとかも組み合わせます。


【筋肉つける】おまいら何食ってる？【食事】
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1092906249/

>497
ｵﾚ、ｵﾚ

>>507
ビルダーかよｗ

>>509
ビルダーも筋肉で増量しようと思ってるガリも
食事、トレーニング、休養の原理原則は同じなんだよ。
何が違うかというと、そのトレーニングの負荷、必要な栄養の摂取量が
違うだけ。
そこらへんを理解してないと、永遠に筋肉でガリが脱出できない。

なので、ビルダー向けうんぬん関係なく、筋肉を肥大させる為の
栄養としては、その弁当は正しい。

>>510
えー？別に食事のことは今更言われなくても分かってるよｗ
弁当については炭水化物が足りないようにも感じるが・・・

きっとシーチキンのしたにご飯があるんだろう
2枚目のおかずの5枚あるﾋﾞｽｹﾄみたいなのなーに？

2枚目の写真のおかずの　ね

＞507
それって1日３食、この画像のような食材を食べてるわけ？
それで筋トレやれば筋肉付くだろうが・・・・。

もう少し野菜や果物、海産物も採らないと。

164cm 53kg で２０回〜３０回出来るのが
ラットプル　２５ｋｇ　
チェストプレス　３０ｋｇ
アブトルソー　５３ｋｇ
ロウアーバック　６２ｋｇ
足先で平らな台を押す奴　４５ｋｇ

ショルダープレス　１５ｋｇ
トライセプス　　　１３ｋｇ
アームカール　　　２０ｋｇ

と腕力が弱い胴長体型の俺だけど、
どれを重くして、重点的にやったら
健康的に体重増えるかな？
元々腕が細いから、腕鍛えても体重増えない気がするけど、
強い胴の方を鍛えてもこれ以上あまり伸びない気もする。

去年の7月の健康診断では183センチで58キロだったんですが今は67キロまで増えました。
家で腕立て腹筋スクワットを2日に一回やって一日二回プロテインを飲んでたら
増えました。

>>515
あなたもうほぼ標準体重じゃん。なんか、ティップネスとかで
トレーニングしてそうなメニューだね。半分くらいなんだか分かんないよ。

ショルダープレス　１５ｋｇ
トライセプス　　　１３ｋｇ
アームカール　　　２０ｋｇ

↑両手？

>>505
以外とOKですよ。
>>506
ダンベルベンチは大丈夫ですけど、カールはキツイですね。筋肉というか骨と腱が物理的に無理…筋肉が発達してきたら大丈夫何でしょうけど、１０キロで痛くなって無理すると逝っちゃいそう。

>>517

ラットプル(広背筋)
チェストプレス　（胸と腕の一部）
アブトルソー　（腹）
ロウアーバック　（背中）
足先で平らな台を押す奴　（足全体？）

ショルダープレス　（肩）
トライセプス　　　 （腕の裏）
アームカール　　　 （腕全体？）

すべて両腕、両足です。

プロテインは牛乳に混ぜて１０〜１５ｇを１日３−４回ほど。
２ヶ月目ですが、１キロも増えていません。

>>519
てか、下半身の種目は？
下半身の種目やらないと体でかくならんよ

ラーメン二郎ばっかり食べるのダメ？

チキンラーメンならいいよ

アイアンダンベル20kg×2で7000円程度って値段的に見てどうなの？
全く買ったことがないのでわからんのですが。

>>523
40kgセットのダンベルとしては安い方だと思うけど、この手の商品は
送料含みで考えて比較した方が良いよ。送料にも大分差があるし。
ちなみに、ダンベルでベンチプレス等もするつもりなら、30kg×2を
買ったほうが後々の事を考えると安い。後でチマチマとプレート
追加発注すると、その差額に後悔する。というか、オレはしたorz...

>>524
おれもしたorz
最初はあんな重いのなんて無理って思って買わないんだよな
始めるとあっという間に足りなくなるってのに・・・

>>524
ｻﾝｸｽ!
見てみたら送料含めると一万以上かかる・・・そこら辺も吟味します。
ベンチプレスとかもするつもりなので、30kg×２を買うことにするよ。

みんなトレ開始時のダンベル重量とその後の重量の経過推移について教えてよ。

他人の負荷なんてどうでもいい

卵は白身だけ食べたほうが筋肉にはいいよ☆

いろいろやって、60kgに近づくことはできるけど60kgを超えようとすると、逆リバウンド?で3,4kgストンと落ちる。
ﾜｹﾜｶﾗﾝ

６０ｋｇの壁は高いな。俺も近づいては落ちる。
なんか根本的に体質が変わらないと無理かも。

>529
どうやって食うのが一番いい？
やっぱりゆでたまご？

下半身の強化で意外と体重は伸びるよ。
太ももとケツに肉をつけるのがいい。

180cm57kg
↓(約半年)
180cm69kg

いままで60kgの壁を越えるのに苦労したが毎日腕立てと腹筋とスクワットをしてトレーニング後に
プロテインを200mlの牛乳で飲んで寝る前には300mlの牛乳とプロテイン&バナナを食べる
ようにしてたらどんどん増えた。

>>533の言うように下半身を強化するとすぐ体重増えるよ。

あまり効率良くなさそうだが・・
下半身は重要というのは同意

ジムのトレーナーが言ってたが
上半身ばかり鍛えてると心臓に負担が掛かるんだってさ。
下半身のトレは辛いよね、デッドリフト、スクワットはやった方が健康にも良いよ。
足腰丈夫な人は健康だし。

↓の本読んだけどなかなか良かった。SASでやってるトレとかも載ってたしメンタルの強化も
書いてあったので一読するのを薦めるよ、ブックoffにもあるかも。
図解 SAS流肉体改造マニュアル―最強の戦闘マシンになるためのトレーニング
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4562033223/qid=1106031423/ref=pd_ka_6/250-2637796-3407430

>>536
>SAS流肉体改造マニュアル―最強の戦闘マシンになるためのトレーニング
なんともスゴイ名前の本だな・・・
よし、それ買ってアイルランド行ってくる

ダンベル種類が多すぎてどれがいいのかわからんな
１５ｋｇ買おうと思うんだけど、これがいいとか、こういうのはやめとけとか言うのある？

>>536
アフェリエイトじゃーないんですか？

>>538
15kgじゃ半年もしないで足りなくなるから、
30kgにしておきな。

>>538
15kgは止めとけ

>539
アフェリエイトの根拠は？
特定の商品を書き込んだから？

>>541
知らんから聞いてるの

正月からダンベル買ってトレしてるけど
あまりの運動不足(と、ガリ度)で最初は7.5kgでも腕がギシギシ言ってたよ
腕がなれてきたので今10kg。

とりあえず15kg以上はもてる気がしないんだがトレーニングを続けていれば本当にもてるようになるのだろうか・・・

>542
そんなつもりはないよ、読んで良かったから書きこんだだけ。

>>544
そう。変なこと言って悪かったね。

>>543
漏れも7.5kgからﾌﾟﾙﾌﾟﾙいいながら始めたクチ。最初は「こんなの持てる気がしねぇ…(((；ﾟДﾟ)))」
と思ったけど、慣れれば割と簡単に上がってしまう。15kg程度なら、筋力というより身体が
力の出し方を覚えるから、それによって簡単に上がる。ｱ､ｱﾚ!? という感じで。

amazonのアフェリエイトはURLの中に「-22」が含まれるよ。
それが付いてたら押さないほうがいい。
覚えとくといいよ〜

>>546
俺は簡単にはあがりそうにないなぁ・・・
平常時腕周り22cm(左21cm)手首周り14cmしかないし、まず手首がキツイ・・・。

あと買ってきたバナナが昔飼っていたカブトムシみたいな匂いがして(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

>>547
へー、さんきゅ。

>>548
地道に鍛えてりゃいけるよ。

ｷｬｰ
２０ｋｇ、３万円もする！

>>550
オイオイどんな所で買おうとしてるんだ・・・・

>>550
（∩´∀｀）∩ｷｬｰ

ホームユースではなくて、ジムにあるようなダンベルはそれくらいするのかな？

１５ｋｇダンベルはやめとけっていうのは、「片手で１５ｋｇ、両手で３０ｋｇ」のことですよね？
もしくは「１本７．５ｋｇ、両手で１５ｋｇセット」はやめとけって意味ですか？

最低でも２０＋２０で買っておけって事だろ

（　´д｀）もうジムへ行けと

ジムはごつい人ばっかりそうなんで怖くていけない…(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

>>557
スポーツクラブ　オバタリアンだらけだぉ

フィットネス系だとフリーウェイトはあまりないと言う話だ。
マシーン中心で筋トレには不向きなところが多いとか。
ちゃんと見学してからの方がいいだろう。

そんな俺は公共施設。オッサンが多い。

確かに。よくある大手のフィットネスクラブとかは
フリーウェイトがないところ多いよ。
都内だったら、近くにあればあの有名なゴールドジムとかがいいよ。
俺もそこ。あと個人経営のまっちょがたくさんいるジムもいいね。

>>557
ごつい人、恐くないよ。親切丁寧に教えてくれる（ｳﾎ！）
みんな最初はしょぼい体だから、安心してGO

http://www.goldsgym.jp/

【Serious】Gold's Gym・ゴールドジム3【Fitness】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1098343716/

ゴールドジム（黄金ジム）
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1093321585/

>>560
逞しい男が、やさしく教えてくれるんだね。ウホッ！

珍人愚やる場所がねー・・

>>562
俺は棚用のアングル材買ってきて部屋の隅に組んだ。
ぶら下がり健康器より安く幅も調整できるからオススメ。
あとはタンスとか棚の上にステンレスパイプを渡すとか。

私の周りで浜崎あゆみが大好きな自称モデルの男がいるんだけど〜ｗ
本職はフリーターのガリノッポのキモ男で「あゆと絶対に結婚したい」ってマジで言ってるｗ
男なのに浜崎あゆみが好きな馬鹿ってキショイよｗ
しかも暇さえあれば携帯のカメラで自分の顔を撮ってるｗ
ガリガリきもすぎｗ
そんな男と絶対結婚したくないｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

同意ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ﾌﾟｷﾞｬｰ



よかったな。ﾌﾟ

棚用のアングル材ってどんなの??

俺も知りたい

早死にするらしい。あと、ガンになりやすいらしい。
あと、みためがきもい。

>>566
L字に曲がった金属の長い板で、等間隔に穴が開いてるやつだよ。
適当に切って穴のところでボルトで止めれば自由に棚枠が作れる。

20才で171ｃｍ51ｋｇです。
ゴールドジムに通いたいです。

（´ー｀)y─┛~~通えば？

俺ニートでガリガリなのだが、ガリと関係あるんだろうか…

もう半年体重増えてねえよ。飯はこれ以上量を増やすのは無理。
ウェイトゲイナーでも買うしかねーかなー

俺は体重が伸びなくなった時週末プチ断食して内臓を休ませてたよ。
1ヶ月位やって伸びるようになってきた。
体重が頭打ちなら食事抑えて、プチ断食とかで内臓の疲れとって上げた方がいい場合もあるよ。

ほー、それは興味深いな。

>>574＝アントニオ猪木

プロテインはウェイトゲイナーが一番？
飲んでる方いますか？

ウェイトゲイナーはタンパク質少ないから
それだけだと意味無いよ

>>577
ウェイトゲイナーは金の無駄
プロテイン飲んで
炭水化物は白米なり、バナナなり食った方がいい

金に余裕があるなら止めはしないが

プロテインは何のメーカーの飲んでますか？

漏れは健康体力研究所のウェイトゲインよ。炭水化物メインよりたんぱく質メインの邦画いいのかな？

炭水化物なんて何からでも簡単に取れるじゃないか

あんまり込み入った炭水化物の話をすると
マルトデキストリン派対ブドウ糖派の対決になるから程々にね。

内容成分見ると
日本製品は異常に少なくないか？

はじめてここに来てダンベル買ってきて筋トレして3ヶ月。
167、47�s→50になった
いままではどんなに食っても駄目だったのにやり方変えるだけでこうも違うんだな。

>>585
どんなやり方したの？

テンプレに従ったんじゃないのか？

標準体重まではちゃんとトレすれば順調に増えるでしょう。

ちゃんとってなんだよ。
人それぞれ食事の量も栄養の吸収力も違うんだし、何言ってるの？

>>589
そんな当たり前のこと踏まえてちゃんと（テンプレ通り）
やりゃいんだよ。

>>585だけど、
朝飯をちゃんと食って、飯を一日５食にしてあとはここにも書いてたがﾃﾞｯﾄﾘﾌﾄ、ｽｸﾜｯﾄ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁなどを重点的にやったら増えてた。どんなに時間が無くても必ず５食たべてるよ。

内臓に悪そうだな

きんにくんは、夜中に起きて
3時間おきくらいでプロテイン飲んでるらしいよ

別にあそこまでﾏｯﾁｮになろうとは思わない。
人並みでいいのよ、人並みで。

海行くと自分の体のｼｮﾎﾞさが際立って鬱になる。

20才171ｃｍ51ｋｇってどう？

>>595
クソだね

(･∀･)ｳﾝｺｰ

>>594
ガリの場合、あれになろうと思って努力して
ようやく人並みになれるんだと思うが・・・。

だな。たまにガリガリな奴が「マッチョになろうとは思わない」
って台詞吐いてるが、なれない奴が吐いても(ﾟДﾟ)ﾊｧ?って感じだな。
なろうったてなれないんだからよ。

>>598　>>599

その通り
ﾏｯﾁｮになるトレも、標準体型になるトレーニングも
どちらも基本はまったく同じだもんな。
１０RMの基準となる負荷が違うだけ。

確かにやることは同じなんだよなぁ。それだけに、トレ続けるかどうか迷ってる。
標準体重まで到達したけど、これ以上負荷上げたら、無駄に筋肉質になりそうで。
既に、ﾏｯﾁｮ嫌いの女にカットの浮き出た前腕見せたら「ｱﾊﾊ､ｷﾓｰｲ」と言われている…。
もまいら、過ぎたるは及ばざるが如しですよ('A`)

それ以前に、>>601は顔がｷﾓｲんだよ！（自己処理完了

俺は女にどう見られるかは（ﾟεﾟ）ｷﾆｼﾅｲ!!
むしろ同姓にどう見られるかの方が気になる。

ウホッ！じゃないから、念のため。

>>601
> 確かにやることは同じなんだよなぁ。それだけに、トレ続けるかどうか迷ってる。
> 標準体重まで到達したけど、これ以上負荷上げたら、無駄に筋肉質になりそうで。

なら、今の負荷でトレ続けるべし。
健康の為にも、トレは一生したほうがいいよ。
近年では、日本もアメリカみたいに中年、老人もウェイトトレーニングで
筋力維持するのが、自立した老後生活を送れるという認識が広まってきてるし。
自分が体系うんぬんだけじゃなくて、セルフメディケーション、アンチエインジグの
意味も込めて一生トレは継続するよ

俺はちびだから、人並み以上の腕力つけて自己防衛したいし。
絡んでくる奴ぶん殴る！

あと、もちろん健康維持

>604
その目的ならボクシングジムとか通った方がいいぞ。
筋肉量増やしても当たらなきゃ意味ないし、無くても急所に当たれば一発でKOできる。
神の子山本キッドみたいにレスリングとかでも良いんじゃない、あいつはキントレしてないって言ってたな。

道歩いてるだけで絡まれるなら
チビとかガリ以前に
根暗な雰囲気持ってるんじゃないの

体重無い人の打撃はまじで屁だから
サンボにしとけ

普通に筋肉付けるプロテインより、バルクアップのプロテインがいい？
バルクアップのって使用してたらどうなる？
普通の奴でトレしても太る？

俺、プロテイン（サプリ）は一切とらずに普通の食事だけで結構良い感じになってきたよ。トレもジムは行かずに家トレだけで。

内容は、ダンベルベンチ２０キロと高負荷の腕立て（手の幅を広くして主に大胸筋に効くヤツ）とチンニングとワンハンドロー２０キロとサイドレイズ１０キロ（超スローで効かす）とワンハンドプレス１５キロとダンベルカール１３．５キロで８〜１２RMを３、４セット。

基本的に筋肉痛が無くなったらやる。３、４日に一回かな。それと下半身は高負荷のトレはしない。毎日、スクワット２５回とシングルレッグカーフレイズ２５回と腹筋２５回を３、４セットだけ。

あと週５日、犬の散歩と金曜の夜にランニングとダッシュしてる。食事は、普通の三回と間食１、２回。間食は主にカローリメイトとバナナとヤクルト。

１７歳の終わりの頃から初めて（勿論ダンベルはもっと軽いヤツ）１７２〜３、５０→１７４〜５、６０まできました。現在１９です。正直結構良い感じです。

今のままの負荷であと２〜３キロ増やしたら、増量は止めてそれを維持していこうと思います。何故か背が伸びたので不思議です。まぁ縮んだんじゃないから良いけど。

長々と失礼しました。やり始めの人に少しでも参考になったら嬉しいです！！

そんなに努力できねえよ（'A`)腕立てと腹筋とスクワットとトレ後のプロティンだけじゃ駄目ですか？教えてくださいキモイ人

女で全体軽くぽっちゃりして、あわよくば胸がでかくなればいいな、
なんて思ってるんですけど、プロテインって効くんですかねー？

↑女性ﾀｿ？(;´Д`)ﾊｧﾊｧ‥

自称ぽっちゃりはデブと思って間違いない。デブはプロティン太る可能性大だからやめときな。

>>609
結論から言うと、駄目。

もう死ぬほど、何回もこのｽﾚ（過去ログで）書いたけど、
このスレのテンプレ（>>6）にあるように、

>>A：部位にもよりますが、筋肥大を目的とした場合は
>>（※）10RM*10rep*3セットを基本と考えて行いましょう。

これがすべて。
要するに腕立てが1０回余裕で出来たなら、それを20回、50回繰り返そうが
筋肥大で増量するのは無理ということ。

あと、下半身のトレ（スクワット　デッドリフト）をやらないと効率的に増量できない。

自重で腕立てと腹筋とスクワットやるのは、簡単にいうとラジオ体操と同じレベル
ようするに、体操
それで筋肥大は無理。

余は、自分で８回持ち上げるのが、やっとの重量をやれ。筋肥大をやるならだが…。
　
↑って他サイトで言われたよ(;ﾟA`)ゞ

回数は目的によって多少変わるモンだよ

自重の腕立てと腹筋だけですでに筋肉がプルプルなって
つりそうになってる俺はまだ自重トレで増量可能ってことですね。

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　 ＼　ヽ　 /　　 　 　 　 ヽ　/
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デブの人がよく言う事… ｢この俺の余分な肉をあげたいよ！｣って…。
　
　
　
　
　
　
　
くれッ(゜Дﾟ)肉

>>618
内臓脂肪欲しいの？

デブの奴が１０�sの肉をくれるというならば、全身にまんべんなく肉を配るぜ！内蔵脂肪はいらねぇな！！きたねぇ

マッスル＆フィットネスっていう雑誌がジムに置いてあるんだけど
筋肉作りの7割は食事で3割がトレって書いてあったな。

学校とか会社の健康診断の時どうしてる？
服脱げないし…

気にしすぎ。普通に脱ぐ。
余談だが高校の頃体重はかった時に「おー、軽いなー新記録だよー」とはかってくれた人に言われたのは今でも覚えている。

多分死ぬまで忘れない。

ここにクレアチン使ってるやつっているのかな？

>>624
使った事はあるが、現在は使って無い。

最近体重増えねーよ。

そりゃウェイトトレーニングの原則のうちの一つである
漸進性の原則に則ってないからだろ？

そんな難しいこと言われてもわかんねーよ

難しくないだろ？
このスレでも散々言われてることだが、ウェイトトレーニングによって
筋肥大させて体重を増やすのに一番必要なのは
正しい知識。すべて、スポーツ科学的に研究された原理原則があって
それに則っていけば通常であれば、結果は出る。
要するに馬鹿は、太れないと言うこと。

クレアチンとかはプロのアスリート向けだね。一般人の素人が使っても効果はゼロに近いよ。

>>630
そうなん？ウェイト板とかだと使用者覆いみたいだけど。

そうなのか？漏れも使ってみもす('з')

630 名前：病弱名無しさん[] 投稿日：05/01/25 03:52:24 ID:wtpkkb+g
クレアチンとかはプロのアスリート向けだね。一般人の素人が使っても効果はゼロに近いよ。

632 名前：病弱名無しさん[] 投稿日：05/01/25 14:16:34 ID:wtpkkb+g
そうなのか？漏れも使ってみもす('з')

>631-633

いや別に他人を装ったつもりはないぞw ただ、クレアチン飲んでトレした時期あったけど効果出なかったからさ。

>>635
> ただ、クレアチン飲んでトレした時期あったけど効果出なかったからさ。

それだけを根拠に

>クレアチンとかはプロのアスリート向けだね。一般人の素人が使っても効果はゼロに近いよ。

と書いたのか？
いくら２ｃｈだからとはいえ、無責任すぎる。

クレアチンて何すか？普通に売ってる？高い？
プロテイン差し置いてまで取る価値ある？

>>637
http://www.google.co.jp

標準体重に近くなったところで体重の伸びが止まった。
体重が増え、筋肉もある程度付き基礎代謝量が
上がったのに食事内容が変化していないから、
摂取カロリーが足りないようだ。

しかし、俺の内臓パワーでは1度に消化できる量は今が
限界。食事内容を見直さねばならない。

それにしても今日は暑い。冬だというのに半ズボンでも快適に過ごせる。温暖化の影響だろうか。環境問題について勉強し直す必要がありそうだ。

今日寒いよ…。もまいはトレしすぎだ。
寒いから血迷って、廃車のバイクでデッドリフトもどきしてみた。これは効く(;;ﾟ;;Д;;ﾟ;;)

TBCのCMにベッカム夫妻とならんで出てくるジャニタレ、
笑えるくらいガリガリ。

ガイジンさんは一般人でも厚みがあるよな

>>642
ここの住人は殆んどがあれくらいじゃね??
と言う俺はあれ以下です…(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

>>643
東洋人と白人・黒人では基本的な骨格自体違うそうだ。
白人・黒人は東洋人より胸の肋骨が前に膨らんでいて
その上に筋肉(大胸筋)が乗っかっているので、同じ筋肉量
でも外人の方がごつく見えるらしい。

>>644
体格はあれ位ですが、顔はあれ以下です・・・＿|￣|○

http://www.70i.net/data/70i4207.jpg

http://ca.c.yimg.jp/news/1106741599/img.news.yahoo.co.jp/images/20050126/jijp/20050126-02265945-jijp-bus_all-view-001.jpg

新庄の体脂肪率３・６％。
プロ野球選手の野手の平均は１１〜１４％で、サッカーの中田英寿は５％。
元ＮＢＡのマイケル・ジョーダンの全盛期３％に匹敵する。
昨季の公称体重は７６キロ。

日本ハムの０４年外野手１１人の平均体重は８４・５キロで、
石本の７４キロに次いで２番目に軽かった。
http://www.kita-nikkan.co.jp/fighters/nh05012701.htm

http://www.gunze.co.jp/chanto/index.html

>>642
あいつ何かまだ良いほうだよ。１７４（公称）で５８位だろ。ニュースの内って奴なんか、裏ジャニっていうテレ東の深夜にやってる番組で５１．７キロだったぞ。背１７５、６位で結構高いからヤバかった…

他に二人測ってた横山と丸山？って奴等は６０前半で普通だったけど。ちなみに俺は１７４、５で５７、８。あと５キロ欲しい。

新庄　剛志（しんじょう　つよし）
1972.1.28　32歳
181cm 73kg
福岡県出身
西日本短大付高卒
阪神タイガース（'89〜）
ニューヨークメッツ（'01）
サンフランシスコジャイアンツ（'02）
ニューヨークメッツ（'03）
北海道日本ハムファイターズ（'04〜）

まあ、体脂肪率なんてのは商売用に多少色つけて
る場合が多いが、新庄は確かにいい体してるよな。
肩幅広く感じるし、骨格もいいのだろう。

>>649
体重58もあるか？身長も恐らく170あるかないかだろうし、
体重は50台前半くらいだろう。まあ、名前も知らんのだがｗ

小中とガリガリで骨と皮って言われて健康診断は恐怖の時間。
高校入っても１６５で４８くらい。女子より軽いくらい。
水泳の授業は海パン忘れたって事にして全部休んでました。
高二から自主筋トレ初めて今は６０まで増えました。
プロテインは使ってません。コンプレックス解消って感じです。
最終的には６２くらいまでにはしたいです。プロテイン使わずに。

165で48って超太ってんじゃん。



俺　に　比　べ　れ　ば

何ゆえプロ抜きにこだわる

高校生だから金ねーんだろ

Σ（´Д｀｡　オォ、目から金玉

１６８　４７　の　お　れ　は　ど　う　す　れ　ば

１６８　３９　の　お　れ　は　ど　う　す　れ　ば

ﾏｼﾞだったら神

>>659
まじで？・・・

>>659
　　　　　 　 　 　 ,､‐ ''" ￣ ｀`'' ‐- 、
　　　　　　　　／イハ/レ:::/V＼∧ド＼
　　　　　　 ／::＾'´::::::::::::i､::::::::::::::::::::::::::::＼
　　　　　‐'7::::::::::::::::::::::::ハ:ﾊ::|ヽ:::;､::::::::::::丶
　　　　 ／::::::::::::::/!i::/|/　 ! ヾ　ﾘハ:|;!､:::::::l
　　　　/´7::::::::::〃|!/_,,、　　 ''"゛_＾`''`‐ly:::ﾄ
　　　 　 /|;ｨ:::::N,､‐'゛_,,.＼　　 ´''""'ヽ　 !;Ｋ
　 　 　 　 ! |ﾊﾄ〈 　,r''"゛　 ,　　　　　　　ﾘｲ)|
　　 　 　 　 　`y't　　　　 ヽ' 　 　 　　 /／　　　<死ねばいいと思うよ
　　　　　　　　 ! ぃ､ 　 　 ､;:=＝ｦ　　〃
　　　　　　　　　｀'' へ、 　 ` ‐ '゜ 　 .ｲ
　　　　　　　　　　　 　 `i;､　　 　 ／ l
　　　　　　　　 　　 　 　 〉　` ‐ ´ 　 l`ヽ
　　　　　　　　　　　　／　!　 　 　 　ﾚ' ヽ_

>>661
普通にマジだが・・

>>662
まだ死にたく無いんだけど・・

俺でも骸骨とか言われてるんだぜ

>>662
ところでコレなんのＡＡ？

168で38なんてアンガールズ以下か！？

オレンジレンジのドラムの人、173cmで50kgだって。

168で39よりは全然デブ。漏れは173で61あるが、やばいよな。

>>659
冗談じゃなくて死ぬよマジで
餓死した人のニュースで聞く体重に近いものがあるし

確かに笑えないよな。もうトレとかじゃなくて普通に病院で見てもらった方がいいと思われ。

神というかガリ。

マジレスするとヤバいけど１７０で３８とか元モデルの人がいいともで言ってたから致死レベルでは無いと思う。１８３で３４とかで餓死した人最近テレビで見たけど…

183で34！？もう頭の重さと臓器と骨の重さくらいしかないじゃん…まけぼのの片足より軽いんじゃないか？そりゃあ死ぬよな。

漏れのダチに176で51の奴いるけどけっこう危ないレベルまで来てるじゃん（'A`)

１月前からダンベルも買ってプロテインも飲んで
って生活で明らかに60ｋｇ台には突入したかと思ったら（１月前は58kg）
昨日久しぶりに計ってたら2ｋｇも減ってましたが。
56kgとか出ましたが。もう・・・何が悪いんだろう。
胃悪くないし結構食うし。

ｵﾅﾆｰしすぎでは？それか、肉ばっかり食べて野菜を採ってないとか。睡眠はちゃんと取ってる？生活は不規則じゃない？

あ、急にトレーニングすると余計な脂肪が落ちて、体重減る場合多いよ。最初はたぶんみんなそうなると思うから、このまま続けてれば大丈夫だと思われ。

>>675
どの程度食べてるのかは知らないけど、体重が減ってるのならカロリーが足りないんじゃないの？

毎日同じトレーニングやってると逆に筋肉が痩せますよ。私の場合は一週間かけて毎日違うトレーニングします。
ベンチプレスやスクワット、デットリフトは週に一回づつで腹筋とか楽なのは週２回やります。
で体重が一定で増えなくなったら２週間くらい何もしないで休んでから再開するとまた増えます。大事なのは休む事。

質問者の状況から考えて、オーバーワークで筋肉が萎縮する位追い込んでるとは思えんが・・・。
また逆に週1で充分な程追い込めるとは思えない。

ガリガリというわけではないのですが、女なので体がもともと筋肉質なのがコンプレックスです。
運動なんて全くしてないのに筋肉質・・・
おまけに痩せの大食いで食べてもなかなか太れない。
筋肉じゃなくてとにかく脂肪をつけたい。特に上半身。
筋肉はこれ以上増やしたくない。
ただたくさん食べること以外で脂肪をつけるにはどうしたらいいんでしょうか？

>>681
禿げろ

>>680
同意。たぶん>>675のやってる事は、結果的に
筋肥大のウェイトトレーニングではなくて、
ダイエットしたいおばちゃんがやる、ダンベル体操みたいなことをやってると思う。
正しく１０RMの負荷をかけてるか知りたい

169で46．5-48．5は普通ですよね？

ロ―レル90台なんだが
特別やヴァくないよな

それやせてるってかガリガリ

筋トレは
ウエイトトレ板タイヤの様な腹筋〜スレで紹介されてる
45度くらいまで体をあげ7秒静止のクランチ20（というかあげれなくなるまで）*2
12ｋｇちょっとのダンベル一つを両手で持ってダンベルカール10*2
フラットベンチでダンベルベンチプレス片手12ｋｇちょっと10*2
デッドリフト適当（やり方が悪いのか何回でも出来る）
足先にダンベルシャフトを乗せ足上げ腹筋
ちゃんとしたやり方かわからないけど二の腕のこぶ以外の場所を鍛えるために
手をさげた状態でダンベルを持ちひじ曲げずに腕を伸ばしたまま
上に持ち上げて10秒静止する奴を前、後ろ各10回2セット
ダンベルを顔の上まで持ち上げ顔の前後にひじまげて

これを毎日やってる状態。全部やると1時間くらいかｋる。
限界とか一応意識してるけど追い込みがたりないのか筋肉痛にならず毎日やってしまう。
１日の筋トレは15分でいいとか聞いたことあるけど
これは続かない人の為に無理しない様に・・って言う感じの時間なのか
それとも複数じゃなく少しの種目を短時間でガッチリやれって意味なのか・・・。

（；´Д｀）テンプレはなんのために・・・

>687
トレの重量は人それぞれ違うからさー。
それに肥大化が目的ならトレ3割食事7割と思った方が良いよ。
食事内容に重点置かないといつまでたってもガリです。
簡単なメニューとして
5セットのエクササイズ
1セット目15回前後できる重量
2セット目10回前後できる重量
3セット目8回前後できる重量
4セット目6回前後できる重量
5セット目4回前後できる重量

ずっと同じ重量でトレーニングしてそうな予感。

どう考えても負荷が足りないだけだろｗ

ウェイトゲイナーで13�`太った。ただここにあるようなことはせず、腕立て腹筋スクワットだけで筋肉質になったよ。

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>>665
あんたバｒｙ

正直に数値書いたんですが、
やっぱこれだけガリは珍しいようですね・・
鬱出し脳・・

>>687
気が付いたこと↓

他の種目もカールと同じ重量では負荷が足らない。
セットが足らない。多分2セットじゃ追い込めない。
下半身と上背部のトレが無い。

胸+三頭みたいに一日に1〜2部位で充分。上半身と下半身に２分割でも良い。
その代わり3〜5セット限界までガッツリやる。
バッチリ筋肉痛になってジックリ休む。コレで完璧。

基本的なことから始めようと思ってBIG3やってるんだけど
これだけじゃ鍛えられないところとかあるよね？

トレーニングを追加するとしたら何がオススメ？

>>697
>>5を読め

>>698
答えになってないと思うぞ。
しいて言うならチンニング追加しろくらいにしかなってない。
ちなみに俺もテンプレに沿ってBIG3とチンニングやってるけど
そろそろ種目増やそうと思ってる。何がいいかな？

ここみて８ヶ月、週３〜４回ジムへ通って１７８ｃｍ/５８ｋｇ→６６ｋｇ
結構体型変わったなって言われる。みんながんばれ

>>699
なってるだろ。チンニングやれっていう

チンニングは環境上難しいのでダンベル使うもので何かない？
みんなはBIG3以外何やってるの？

ジムに行け

ぶら下がり健康機改造したよ

ダイエットねえちゃん向けトレ読本でも結構参考になるよ

ダイエットのトレ本読むくらいなら筋肉付けるトレ本買え！モマイは痩せたいのか、

糞、夏まで間に合うのか・・
背中がガリで悩んでいる・・
特にウェストのあたり・・バーベルスクワットとデットリフトはどちらが有効なのだろうか？

デッド

>>707
来年なら間に合うよ。

今年の夏てｗ
半年で変れれば苦労はしない。
最低3年は続けないと

見事にスルーされててなんか悲しい・・・(´･ω･`)
まさかみんなBIG3＋チン以外はやってないってことはないよね？

>>711
めっちゃやってるよ。

学校でその場の乗りで腕相撲をみんなでやることになって
自分とＥが勝負しようとしたら好きな人に○○（俺）は折れちゃうからやめときなよ！骨と皮しかないんだからって言われた……orz


なんとかプールが始まるまでに太りたい…

>>713
答えは一つ！毎日筋肉痛になるまで筋トレ
てかごめん、泣きたくなるくらい応援したい

>>711
チンorロウイングとサイドレイズorフロントプレスとフレンチプレス。

逆三ほしぃ。

チンニングは外せないな。

>>711
本屋に行って１冊筋トレ本を買うことをオススメする
大体１０００円強
筋肉の部位ごとの説明と正しいフォームのトレーニング方法が山のように乗ってるから
そこから鍛えたい所を適当にチョイスすれば良し
大抵の本は目的別にオススメメニューがあるからそれでもやれ

>>713
俺はみんなが入口の上の梁(?)で懸垂とか逆上がりとかしてたんよ
当然俺も参加するじゃん？
それで懸垂挑戦してみて何とか一回上がったんだよ。
それで友達に「○○懸垂なんかできたのかよ！！」とか驚かれてさ
好きな人もちょっと関心してたんよ。
でもその後逆上がりも挑戦したんだけど結局出来なくて

好きな人「○○君弱っちぃ〜〜ｗｗ」
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・＿|￣|○・・・・・・・
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
俺も夏までに何とかならんかなぁ。。。
とりあえず今日ビックネス（近所のスポーツクラブ）に入会登録してきました。
181cm 55kgです。

まあ、夏まであれば5kgくらいは増えるよ。

>>659
オレもあんたぐらいの身長で４０ｋｇしかないですよ。

>>715
サンクス、今度それ試してみるね

>>717
貧乏苦学生なので買う金ない(´･ω･`)
というわけで以前何冊か図書館で借りてきて読んだりしてたよ。
ただBIG3＋チンニングで補えない部分がどこかって言うのがわからないので
どのトレーニング足して言いか迷ってるんだよなぁ・・・

>>713 >>718
高校生ぐらいだと思うけどなんかいいなそういうの。
好きな娘に虚弱扱いされるのは死ぬくらい辛いだろう
けど虚弱なもんはしゃあない。事実なんだから。
虚弱扱いされたことに奮起して自分を変えようとする
姿勢に素直におじさん感心しました。

ググれば本買わなくてもすむけどね。
それより、ジム行った方が良いよ。

漏れなんか告白したらもう少しふとってくれればといわれたよ・・・

(´Д⊂ ﾓｳﾀﾞﾒﾎﾟ

>>724
どんな女だよ、頭が弱い女なんかな？
常識あればそんなこと言わないよ、
考える頭が無いメスとしか思えないよ
実際振られてよかったと思うよ

>>724
ドンマイ。がんがれ！

さっき毎日筋肉痛になるくらいトレしろって意見あったけど毎日はまずいんじゃない？筋肉を休めないと怪我するし、大きくならない希ｶﾞｽ。

>>713 >>718
がんばれ。超頑張れ！

漏れの場合、好きな人が「逞しい人がタイプ」だというので、トレ＆肉体労働系の
バイトしまくってガリから脱出したんだけど、その好きな人に「ﾏｯﾁｮ過ぎてｷﾓｲ…」
と言われますたorz...　つか、節操無いな、漏れ…。
でも、トレのお陰か分からないけど、他の子に告白されて今に至る。
捨てる神あれば拾う神ありだなぁ。なんにせよ、何言われても今更トレやめる気は
毛頭無いよ。

>>725
そういう女結構いるよ。俺の友達も同じこと言われてた。

みんな月平均、プロティﾝにいくら使ってる？

>>724
ふとっててもたぶんだめだとおもうよ

>>727
ワロタｗ

>>728
6000円くらいだろう。4.5kgの徳用を輸入してる。

>>729
送料別で3000円位。
吸収が良いらしいからホエイペプチドを輸入してる。
ペプチド100%だから苦くて不味いけどね。

>>732
やはりたんぱく質メインなのね？漏れはウエイトゲインを飲んでるんだけど全然ダメだorz

てかみんな輸入してる系？

なんかさあ、あんま計画段階から大袈裟だと実際やるときやる気無くさない？
適当にダンベル買ってきて最初はダンベルカールと腹筋やるとか、
習慣づけてから効かせ方とか種目とか考えた方がいい気がする

顔は二枚目だけどガリだから駄目ってのはおれも聞いたことあるよ

まあ女の言うマッチョは
えらくレベル低いけどな

プロテインってまずいですよね。水に溶かして飲むだけじゃまずいまずい
おいしい飲み方誰か知りませんか？

フルーツ系のジュースに溶かせば、ほとんどジュースの味になるから
国産の不味いプロテインでもいける。喉越しは悪いけど。
100%のジュースに混ぜるとダマになりやすいので、シェイカー使った方が
良いかも。

ネクストのデザイナーズプロテイン ストロベリー味は普通に美味ですよ。

夏までになんとか言ってる奴がいるが
今年の夏はもう間に合わない
来年以降の夏目指して、トレに励みなさい

急に話を変えてすまんが、筋トレしててﾏｯﾁｮは
ｷﾓいとたまに言われる。俺なりの意見を言わせて
貰えばそれはｶﾞﾘの負け惜しみだと思う。
男が女の豊満な胸をみてｸﾗｯとくるように、女も
男の逞しい胸板には魅力を感じると思うよ。

テレビで美形のｶﾞﾘがチヤホヤされてるからﾏｯﾁｮは
キモい、モデル体型の男の子が良いって女がそれ
なりにいるけど同じ顔なら女は本能的にﾏｯﾁｮを選ぶ
と思う。

こうでも自分に言い聞かせないとくじけそうになります。

マッチョでキモイなんて言われるのはコンテストビルダー
くらいだろう。

本当のマッチョなんて、日本では
日常生活してて見かける場面なんてほとんどないしね。
ジャニーズの滝沢をﾔｾﾏｯﾁｮとか呼ぶ国だからなぁ。。。
日ハムの新庄ぐらいがヤセマッチョなのに。

僕の目標はブルース・リーです

>745
（・∀・）ｲｲネ

アンガールズﾏｯﾁｮだな

ガチムチマッチョになりたい

理想はブラピ。まあ、骨格の違うイエローには無理なんだが・・・。
日本人では須藤元気

男でクビレてるなんて謎杉…ムカつくわこの体

>>749
同意

>>750
漏れもｸﾋﾞﾚてる。肩や胸はガッチリしてきたのに…。
引き締まった身体とか、逞しい身体とかは分かるんだが、
「面白い身体だね」ってなんだよ('A`)

ﾌﾞﾗｯﾄﾞピットの体系も、須藤の体系も
顔が極小でないと、成立しないよ。
あの体系に、デカイ頭蓋骨が載ってると貧弱に見える。

顔のでかさは、体全体のイメージ、バランスを決定付ける上で非常に
重要

つまり、ガリガリで顔がデカイと
もう最悪という事。

窪塚洋介とか、ガリガリだけど、まだ見れる範囲内であるのは
顔が極小だから

漏れは173の61です。頭がでかい（頭周り60、香取慎吾と同じ）ために実際の体重より痩せてみられます。やっぱ体のバランスって大事やね。

顔がでかくても身長があればまだ何とか見れる。
顔がでかくて低身長こそ最悪だな・・・・

個人的には体操選手みたいな体系がいいなぁと去年オリンピックを見て思った。

女にもてるためにやってるのかうわはは〜

ヤンキースの松井・・・

俺の理想は１８２、７２。１７８、６８。１７５、６３。

で、体脂肪率１０〜８％。が最高だと思う。１７５だけ少し細いのは背を高く見せる為に。他はもともと高いのでガッチリさせても大丈夫。K1MAXのコヒが180、70だから鍛えてれば結構良い身体になると思う。

そんな俺は１７２〜３、５４〜５。…まだまだだな。身長はあと３センチ伸びるか微妙だが、目標は１７５、６３、体脂肪率１０％。まぁ二十歳までに６０キロいきたいです。

１８２、７２だと細いよ。
その体脂肪率なら、80キロはないと
とてもじゃないが　いい体にはみえない。

>>756
ホモ？

みんな身長高くていいなぁー

>>759
鍛えてればって言ったでしょ。コヒが１８０で７０。それより２キロ重いの。一般人からしたら良い身体だろが。

>>762
>>759じゃないけど、コヒが良い身体って時点で基準が違うのだと思う。

トレで胸囲は増えても肩幅は根本的に変わらなさそう

三角筋で誤魔化そうぜ。相ぼう筋は控えめに

やっぱり、バランスよく筋肉ついてないとね。
太ももが異常に太いとか、腕が異常に太いとかバランス悪いとかっこ悪いよ。
日本人は脚短いからね、太くすると余計に目立つし。
欧米人との違いは脚の長さと肩幅の違いと、顔の大きさだろうね。

>>763
それは言える。

>>762
鍛えてるからこそ細く見えるんだなこれが。
体脂肪が低いほど、筋量が多いわけだから、筋肉は脂肪より質量が重いわけで
みかけは細くても、実は体重があるというふうになるんだな。鍛えてる奴ならわかる。

あと、小比類巻の身長は「公称」で180センチなんだよ、実際に試合見に行ってる奴なら
わかると思うが、格闘家、プロレスラーってかなり公称の身長って鯖を読んでるんだよ。
俺は、六本木とかのクラブとかK１、プライドの選手とか何人か会話したことあるけど
１８２�aある俺とそれと比較して、公称身長がいかにはったりであるかわかったよ。

あと小比類巻はあの痩せの体で、バランスよく見えるのは既出だけど、顔がメチャクチャ
小さいせいもあるな。

＞太ももが異常に太いとか、腕が異常に太いとかバランス悪いとかっこ悪い
禿しく同意。やっぱバランスが大事だね。
ﾏｯﾁｮになれなくてもいいからせめてTシャツが似合う体になりたひ・・・

Tシャツの似合うからだ

http://www.bradpittfan.com/pics/mfi027a.jpg

718です。
クラスの女の子(別にゴツい娘とかじゃない)に腕相撲で負けました。
マジなんとかしなきゃなぁ。

（ﾟДﾟ)y─┛~~　鍛えろや

171で52。あと３ｷﾛ増やせばいい？
おまいらどんなファション？
ﾓｰﾄﾞ系？スト系はないよな？

スト系に憧れるモード系

カジュアル中年系

>>772
40kg増やせ

やだ

全身ユニクロ

プロテイン飲んでジム通いしてるんだけど
筋肉つかずに腹だけ出てきた。

スクワットとリフトで３ｋｇ増えた

スクワットとデットリフトって動きかなり似てるよね。

似てるねえ。
リフトは背中、スクワットは足に効くけどどっちもケツが痛くなる。
あと腰の後ろにみっちり筋肉が付くと日常動作も安定してｳﾏｰ。
って俺はポンコツロボットか。

つーかここで人気有るブラピ、ベジタリアンよ

>>782
だから？

おまいらのスペックは？

>>784
じゃあまずはオマイからどぞ

俺772
さっおまえだ

>>782
君はあれだ、ベジタリアンって、肉・魚・乳製品・卵をまったく摂取しない
ビーガン、ピュア・ベジタリアンしかいないと思ってるんだろｗ

テンプレのサイト見ると例えば肩のトレーニングでも16種類とか
あるけどこういうのはその内の１種類でいいんですか？
バランスよく鍛えるには一つの部位でも複数の種目をやった方がいいんでしょうか。

肩-シーテッドダンベルプレス、サイドレイズ、フロントレイズ、ショルダーシュラッグ
リアレイズ、インターナルローテーション、エクスターナルローテーション
ベントオーバーショルダーシュラッグ
胸-ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ
腕-ダンベルカール、フレンチプレス、リバースプッシュアップ、リストカール、リバースリストカール
腹-サイドベント、クランチ
背中-ワンハンドロウ、デッドリフト
下半身-デッドリフト、ダンベルスクワット、フォワードランジ、サイドランジ
シングルヒップリフト

今これだけやってます。強化される筋肉がかぶってるのもあるけど
それぞれのトレにはそのトレでしか強化できない筋肉が入っていて
どうすればいいのやら・・という感じです。

>788
それだけやんのにどれぐらいの時間かかる？

>>788
肩に偏ってるような・・・

どこをどういう風にしたいかを考えて、それに適したトレをやれば？
肩でもどの部分に重点をおくか、胸をどうしたいのか、ちゃんと考えて。
もしまんべんなくなら当然、種目数も増える。

まあビルダーでないんだから、一部位で4種目もやれば十分と思う。
俺は２〜４種目でやってる。まあ、初級者レベルなんで偉そうには
言えませんが・・・

>>770
そんだけ身長有るなら糞女何かレベルが違うだろ？
見下してりゃ良いんだよ。
ハイキックで一殺だな。って脳内で思ってれば人を見下せるよ。
チビうざいよチビ。ってな感じで。ケツの穴の下に変な穴ついてるぞ？ってな具合で。あくまで頭の中での話だぞ？
自分が有利になるように価値観を変えるんだよ。それで人生がありえないくらい楽になるよ。

>>788
（1種目2分＋休憩3分)×3セットで15分
それを24種目だから・・・・最低6時間はかかることになるな

何日に分けてやってるかしらないがこんなにやるのはガリには逆効果じゃないか？

>>787
普段から人を見下す事しか考えて無いっしょ

>>793
話題そらすなよｗ
ベジタリアンって野菜しか食わないと思ってたんだろ？

そういえば昔オバタリアンって番組あったよね

デットリフトのやり方、よく分からないよ〜
(つД｀)

>>794
ヴィーガンなんて普通は知らねぇーよ。
普通のベジタリアンは乳製品は食べて良いんだっけ？あと魚介類は良いとか。
軽い気持ちで欧米人の逝ってる奴が結構してるよね。ミュージシャンなんか多い。アヴリルとか有名だったけど肉食ってるらしい。
所謂自己満。ファッション感覚だな。

俺がヴィーガンになったら多分ガリって死ぬと思う…

まあ俺は動物性脂肪は控えたほうがいいと思う。

スペックをおまいらだせ

800は俺の手に

>>800
ガッコさぼんな

いいんだよもう3学期だしうひゃひゃはｙ

3学期てｗ
おまえ子供なのか？

子供は気楽でえぇの〜

おじさん？

人間っていうのは、ある日突然、おじさんやおばさんになったりするんじゃないんだよ。
未来というのは過去、現在の積み重ね。
わかるかな？

ガキの自己顕示欲はすごいな。見てて吐き気催す。

全身しまむら

>>808
埼玉人？

全身GUESS？にしていた時が私にもありました

ダンベルでデッドリフトやる方法ありませんかね？
部屋が狭くてバーベル置けないし、通える範囲に
ジムもないから困ってます・・・

デッドはかなり高重量になるからねー。
まあ、ダンベルでも出来ないことはないけど。

18歳男性 177.5cm/60.0kg
平均よりも 7.1cm高く、3.5kg軽いあなたは


--------------------------------------------------------------------------------
ＢＭＩ 　19.0
肥満度 　-13.4%
標準体重 69.3kg

表だけ見ればガリは脱出間近だと思うけど、
骨格自体がショボ目だから貧相にしか見えません・・

23歳男性 184.0cm/66.0kg
平均よりも 13.1cm高く、2.9kg重いあなたは


--------------------------------------------------------------------------------
ＢＭＩ 　19.5
肥満度 　-11.4%
標準体重 74.5kg
--------------------------------------------------------------------------------
やせ気味。もう少し食べてもいいですね。


モ(ﾟ∀ﾟ)━ウ( ﾟ∀)━( 　゜)━(　　)━(｀ 　)━ダ(Д｀ )━メ(´Д｀)━ポ(;´Д｀)━━━!!!

>>813
漏れも同じようなスペック。普通にジャケット着てると、長年のイメージ
からか「細い」と言われるけど、Tシャツ一枚とか全裸の時は「筋肉質」
と言われる。…自分でも良く分からん体型になってｼﾏﾀ。
骨格はどうにもならんので、三角筋でごまかしてる。

>>814
まだまだ甘いな

16歳男性 181.0cm/54.0kg
平均よりも 10.9cm高く、3.6kg軽いあなたは


--------------------------------------------------------------------------------
ＢＭＩ 　16.5
肥満度 　-25.1%
標準体重 72.1kg
--------------------------------------------------------------------------------
やせすぎ。やせすぎも心配です。

このまま
ネタ祭に
突入

バルクあぷのために脂肪もかまわず上げてるが、
173cm62kgで14%台ってのはイマイチだよな。
まあ、同じ体重のなんもしてない奴よりはマシな体なんだが・・・

20歳男性 171.0cm/52.0kg
平均よりも 0.2cm高く、10.1kg軽いあなたは


--------------------------------------------------------------------------------
ＢＭＩ 　17.8
肥満度 　-19.2%
標準体重 64.3kg
--------------------------------------------------------------------------------
やせ気味。もう少し食べてもいいですね。
一日あたりの標準的なカロリー摂取量は
2160〜2350kcal

*)活動量により調整が必要です。

無駄ﾚｽ控えようぜ。

もうすぐ健康診断の季節ですよ

ネタ祭り突入記念

今ダンベルベンチ(床に寝て)とダンベルスクワットと腹筋をやってるんだけど、ダンベルでデッドリフトやるんだったら同じ重量じゃダメだよね？

バーベルスクワットやチンニングやってるのだが猫背がなかなか直らない・・
やっぱり猫背を直すにはデットリフトですか？
あとやるときは必ず胸を張ったほうがいいですか？

姿勢は日々の心構え

だけではない

てか建築会社とかの力仕事、筋肉付くの早いね。4日目だけど早くも変わってきた。

827 名前：病弱名無しさん[] 投稿日：05/02/05 21:02:49 ID:ql6lEqf4
てか建築会社とかの力仕事、筋肉付くの早いね。4日目だけど早くも変わってきた。

827 名前：病弱名無しさん[] 投稿日：05/02/05 21:02:49 ID:ql6lEqf4
てか建築会社とかの力仕事、筋肉付くの早いね。4日目だけど早くも変わってきた。


827 名前：病弱名無しさん[] 投稿日：05/02/05 21:02:49 ID:ql6lEqf4
てか建築会社とかの力仕事、筋肉付くの早いね。4日目だけど早くも変わってきた。


827 名前：病弱名無しさん[] 投稿日：05/02/05 21:02:49 ID:ql6lEqf4
てか建築会社とかの力仕事、筋肉付くの早いね。4日目だけど早くも変わってきた。

827 名前：病弱名無しさん[] 投稿日：05/02/05 21:02:49 ID:ql6lEqf4
てか建築会社とかの力仕事、筋肉付くの早いね。4日目だけど早くも変わってきた。

やっぱかみついたか・・・
ま、つり目的だろうけど、4日目で変わると本気で思ってるんなら
馬鹿だぞ

今までロクに運動もしたこと無かったら
力仕事でパンパンなるだろ
ただ張ってるだけで、バルクアップしたわけじゃないけどな

初心者はパンプ・アップで筋肉がついたと思うよね。
腕立て50回でもパンプ・アップするけど肥大化はしないよ。

マニュアル人間はこれだから困るよ。おまいらがどうこう言っても実際に漏れが筋肉付いてきたんだからw あばら骨見えなくなってたしw

>>832
もう少しうまく釣れよ

トレしたあとにパンプアップするのくらい知ってるよ。でもそれとは明らかに違う。
まぁおまいら頑張れ。力仕事は本当に(・∇・)ｲｲ！

釣りだったらもっとうまく釣るっつーの。釣り釣りって、ひがみ？

>>835
まあいいから、ここでも読んで勉強して来い。

http://gaty.hp.infoseek.co.jp/mangas.html

ところでパンプ・アップって何？

まぁ真面目に禁トレして筋肉付けててくださいよw 漏れは金もらいながら筋肉付けるからさw

漏れ、学生のときに資材の搬入出と引越しのバイトやってたけど
いくらなんでも4日はありえね。つか、初日でゲロ吐いた、リアルで＿|￣|○
でも確かに筋トレするより筋肉付くのは早いよ。仕事だから、それなりの
緊張感持ってやってるわけだし。つか、漏れメンタル弱いから、その時と
同じモチベーションでトレできね…。

確かに叱られたくないから馬鹿みたいに必死にやってるおかげかな。筋トレﾂﾏﾝﾈから続かないし集中できないし（´⊆｀）二日目に吐きそうになったけど、気合いで頑張った。毎日筋肉痛だよ。

最低限、速筋（白筋）と遅筋（赤筋）、超回復、炭水化物、タンパク質、脂肪くらい覚えよう。
遠回りしてもいいんなら自己流で良いと思うし、
遠回りしたくない人は科学的、理論的なトレーニングをするのがいいと思う。
体は人それぞれ違うから体壊さないように

関節痛めるとやっかいだぞ。

おまいらも力仕事始めたら真面目に筋トレ馬鹿らしくなるよ。いくら筋肉用語知ってたってねぇ…まぁ漏れには関係ないがな。ひがむならひがめ。別に漏れを信じる必要はない。物事には例外っていうのがあると覚えとけ。

あ、一つｲｲ忘れた。一ヵ月前から3日に一回のペースで軽い筋トレはしてたよ。腕たてとスクワットと腹筋だけね。

自分がサイヤ人という事を伝えたいみたいだな。
がんばればスーパーサイヤ人なれるよ。

>>838
エロサイト検索しすぎだ馬鹿

筋トレは「いかに追い込んで効かせるか」という事だけど、
仕事は「いかにラクして効率的にこなすか」と、方向性は逆なので
作業内容によるけど、割と壁にぶち当たるのは早い。
実際、最初のうちは身体が適用しようとして面白いように伸びるけど、
慣れてしまったらそれまで。つか、慣れちゃうとあまり無駄な力
使わなくなるんだよね…。まぁその頃にはｶﾞﾘ脱出してると思うけど。

漏れは2年間肉体労働やってたけど、3年間デスクワークやったら
すっかり元のｶﾞﾘにもどりますた('A`)

フラットベンチとダンベルで出来る腹筋の筋トレって何か
ないですか？
それと体が歪んでるのか昔から立って足の裏を地面につけたまま
しゃがむのが出来ないんだけど（つまりヤンキー座りも困難。つま先で
立てばうんこ座り出来るけど）スクワットはどうやったらいいんでしょう？

ヤンキー座りで完全にしゃがみきったら誰でも踵の部分は離陸すると思うが
俺もゆがんでるのか？

膝が前に出るやり方でスクワットやると踵が浮くけど、ケツを引いて
背筋を伸ばすやり方なら足の裏は浮かなくてｳﾏｰのはず。
これだと椅子に座る直前みたいな姿勢になる。倒れないように
重心は前に持ってくる。
膝出してやると膝を痛める危険があるから足裏が浮くのは
直した方がいいかも。

俺、デッドリフトで膝痛めた・・。
まだトレ始めたばかりなんだけど
大食いして短期間で体重増加
ひきこもりで足が弱っている
という要素が重なって見事膝痛めたよ。

さてどうしたものか・・・・・

>>849
横になったり座ったりしながら上半身だけ鍛えろ！！

>>848
俺は踵（アキレス腱?）とケツがぴったりくっつきますよ。
どこも浮きません。

>>851
普通は筋肉が邪魔をして付かないと思う。

>>852
筋肉が無いから付くんですか。。。　orz

ロニーコールマンもびっくりする才能あふれる人が降臨するスレはここですか？

ハイ。サイヤ人ではないかという説もでてます。

らーめん食べただけですげー筋肉着いちゃったよ☆

そのラーメンくれ

ラーメンマンだったのか・・・
すでに脳はやられてるみたいだな。

ステロイド使用者だらけだぜ
おとろちぃ

>>859
ステロイドどころかインシュリンとスタックしても4日じゃ不可能だと思う。

筋トレも重要だけど生活はちゃんと規則正しくかつ夜寝てる？当然か
俺夜勤やってたころ昼寝る生活して筋トレしてたけどホント無意味だったよ
ダメージ受けているだけ・・・。アホやった・・・。
日に当たることと夜はちゃんと寝ることは大前提みたい。

>>861
昼夜逆転の生活は良くは無いけど、その状態で伸びないって訳じゃない。
でも夜はちゃんと寝る生活の方が良いと言うのは同意。

やっぱ筋トレはマジメに3年くらいやらんとダメかねー

シャラポワってガタイいいよな〜
腕相撲してら多分負けるわ

むしろ勝てる気がしないorz...

>>851
漏れも普通にぴったり付くよ。
筋肉っつーか骨格の問題だと思う。
ちなみに漏れは女の子座りが普通に出来る（全然痛くない）
逆に正常位な体勢が凄く辛い。

ヤンキーじゃなかったからワカランのだが、ヤンキー座りって
腕を太ももの上に乗っけて押さえてるような状態のこと？
これだと踵は浮き上がる。
完全に後ろに重心を持ってきて腕を前に投げ出す感じにしたら
（上腕の力こぶあたりが膝の上に来る状態）
足裏付くけどこれってヤンキー座りなんだろうか。

最近のワケーのはヤンキー座りしないらしいが・・

なんか解りにくいな。最初の3行のは
肘の前の部分で上がって来ようとする膝を押さえてる
ってことです。

ヤンキーすわりってウンコ座りのことだろ。
万歳しようが肘をつけようが普通に踵つけてバランス取れるぞ。

今やってみたけど尻をつけると踵は浮くなあ。
無理やり付けると付くけどアキレス腱伸ばしてるような感じになる。
まあ困ることはないが・・

>841
速筋(白筋)遅筋(赤筋)って何ですか？

明日会社帰りに教習所行きたいので朝コンタクトレンズつけたまま出勤するんですがコンタクトレンズってそう簡単に取れませんよね？

なんのスレか分からんなｗ

( ﾟдﾟ)ノ　ハイ！質問！

３０歳からでも間に合う？？
強力わかもと買ってこようかな・・

>>874
テンプレよんだか？
なんで、わかもとなんだよ
買ってくるべきは、まずバーベル・ダンベルだろ？

成功した人どんなメニューでトレーニングしてましたか？
週６回４０分間で
ＢＩＧ３メインに、週２回ずつやってます。
やりすぎでしょうか？

胴長はヤンキー座りでカカト付けやすいよ

コンタクトレンズは軽い衝撃受けただけで外れるよ。

ハードコンタクトはね
ソフトは無問題

シャラポワって183cmあるのに体重は59キロなのか・・・
何であんなにガタイいいんだろ。

だから、鯖読みという言葉を知らんのかね。。。

頬がコケちゃってて頬に肉を付けたいんですけど、この
テンプレの通りにやっていけば肉つきますか？

>>866
骨格の問題かぁ。
俺も女の子座りは普通にしてます。
昔から親に内股直せとか言われてるけど、それも関係あるのかな？

ガリガリだと肉がすくないから骨格が分かりやすい。
スゲーO脚だと思ってたおれも、体重増えたらそれほど
目立たなくなってきた。

コンタクト付けたいんですが所沢付近で安い店知りませんか？

>>885つまらないよボーイ

つまらないよボーイって店ですか？洒落た名前ですね。どこらへん？駅から徒歩何分？

ベンチプレスのMAXを推定する方法を知ってるかな？
自分ってベンチで最高何キロ上げれるか知りたい奴は計算してみるといい。

計算方法は

226.７＋（7.1×100キロのベンチプレスの最大reps数）÷2.2

例えば、俺の場合　100キロだと3回しか出来ないので（ｼｮﾎﾞｗ）


226.７＋（7.1×３）÷2.2＝112.72�`というわけ・・・・　ｼｮﾎﾞｲｗ

>>887
うぜーなお前

>>888
先生！漏れは100kg挙がらないので計算できません( 'A`)
「男なら100kg挙げろ。話はそれからだ」ですか、そうですか…。

>>824
デッドリフトも必須だけど
広背中上部、肩甲骨付近の筋肉つけるのもすごい有効だよ
リアレイズとか、あんまりやらない人いるだろうけど、お勧め。
高重量扱えないので、軽めのウェイトから肩甲骨寄せるイメージで。
あと、アップライトローとかも
肩幅の広くしたい人にもお勧め。

あと、胸郭広げる意味でプルオーバー系とかもいいと思う

服を新調しなきゃいけなくなるなぁ
オーダーメイドでなければ着れなくなりそう

>>890
100キロって、数字だけ聞くと途方もない感じするけど
ジムでトレしだすと、男性の場合、比較的早く到達できるよ。
自分の場合、背が高くて、手足長い体系なんで結構大変だったけど。
もし、小柄な人なら、早い段階でいけると思う。
女性でも自重相当のウェイトなら結構いるよ

>>893
ﾏｼﾞﾃﾞｨｽｶ…。100kgのバーベルは、ごっついプレート見るだけで(((；ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
漏れは65kg(自重)×20repsできるくらいなんだけど、100kg挙げられるのはいつの日か…。
あ、やっぱ、手足が長いと不利なのか。漏れも身長180cmで手足長めなんだけど、
なんというか挙上中にフラフラしがちなんだよなぁ。

ここは自重も上がらない人が集まるスレだからさ〜。

>>894
> あ、やっぱ、手足が長いと不利なのか。漏れも身長180cmで手足長めなんだけど、

そうだよ。一般的に背が高いと重いもの持ち上げれそうなイメージあるけど
実は逆。小柄で手足短いほど、有利

重いものが挙がるから、効果が得やすい＋
間接間の距離が短い（フレームが短い）ので、筋肉で埋めやすい
のW効果

なので逆である
高身長、手足長い人は大変

身長184 体重62 BMI18.3 体脂肪9.2%　今年２２歳。アルバイトで力仕事し
てるけど体重ふえん。なぜだ　理想は押尾学級なのに・・。

>>897
なぜって、そりゃ

摂取カロリー　−　消費カロリー　＝　マイナス

or

力仕事の負荷が低い

ただそれだけ

スクワットしたら背が伸びなくなるってのは本当なんですか？

>>899
自分はスクワットやってたけど、今現在１８２センチです。

「もし、スクワットやってなかったら１９０ｃｍまで、伸びただろ？」
と言われてしまうと、返事に困りますが。

＞100キロって、数字だけ聞くと途方もない感じするけど
＞ジムでトレしだすと、男性の場合、比較的早く到達できるよ。

比較的早くっていってもやっぱり年単位でかかるものだよね？
あと背の低い人のほうが楽って書き込みをしばしばみるけど
このスレで実際に背が低くてベンチプレスで100kgあげれる人いる？
俺背が高くないから・・・・いるなら励みになる。

ベンチ100kgは正しいトレーニングを積めば、誰にでも到達可能だけれど
到達年数は天と地ほどの差があるよ。
ポジティブに考えるのは良いけど、現実に直面した時に燃え尽きないように。

・・・そうか、まぁガリやってる原因の一つに筋肉が付きにくい体質ってこともあるんだろうなぁ
とは感じているからそこらへんは生まれつきの要素が大きいよな。
過剰な期待はしないようにしよう・・・・。

100kgなんて俺にとっては遥か彼方の数字だよ。
まだ重量を気にかけるより基本に忠実に
効かせることを考えてやることが大事だとおもっとる。

漏れ、筋トレ初めてから体は筋肉質になってきたのに体重三キロも減ってた。やっぱ余分な脂肪が消費されたって事だね。これから楽しみ☆

毎日お好み焼き食えばいいのだ。

>>905
筋トレはじめてからどんくらい？

二週間くらいですが何か？

ほー、そいつは大したもんだ。

おまいら漏れと体質かえてくれよ

>>910
ホーケーだけどいいの？

方形は体質なのか

ハゲやすい体質だけどいいの？

高２で175の52kgなんですけど、
肩幅がなくて、ただでさえ細いのに
さらに細さが強調されてる気がします・・・。
肩幅を大きくするにはどこを鍛えたらいいんでしょうか？
やっぱ肩の筋肉ですかね？

と背中かな

>>914
肩幅を今すぐにでも広くしたい気持ちはわかるけど
まず、かなり痩せてるから
テンプレにあるように体幹を鍛えるトレを中心に全身バランスよく
トレしたほうがいいよ。
間違っても、肩の種目ばっかやらない方がいいよ。効率的じゃないから。
まず、幹がしっかりしてないと、しっかりした枝は生えないからね



参考スレ

■　　肩幅と身長をＵＰさせたいスレ　　■
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1100733328/

肩幅（三角筋から三角筋まで）５０センチ未満は雑魚
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1094036722/

>>914
俺もねー、肩を大きくしようと気を使ってるつもりだけど
なかなか大きくならないわ。

腹筋なんですが、誰かに足を抑えてもらわないと一回もできません。
抑えてもらえばそれなりにできるのですが、これは単純に腹筋が
弱いという事なんでしょうか？それとも他に原因が？

足伸ばしてやってない？膝曲げればできそうだが

俺はダンベル足首に置いてやったりしてる

どういうやり方でやってる？

デッドリフトを週1でやってるんだが、足りないかのー？
筋肉痛は3日くらい続くが

１７４ｃｍで肩幅４２ｃｍしかなかった

11月からジムで週3で筋トレ初めてるけどまったく増えない…
年末帰ってバイトして2.5ｋ落ちてたしorz
んで今の体重にようやく戻ったわけですが、もう無理今のエネルギー摂取だと思い、海外のプロテイン購入しちゃいました。
明日届く予定だけど初めて買ったからどんな味かと今後の体重が楽しみ。

>>923
筋トレから暫くは体重減るのはよくあることらしい。
まあ、心配すなー

>>923
プロテインというよりも、根本的に食事に問題があるんじゃないのか？
過去三日間の食事内容は？

過去三日とかは覚えてないですけど。
大体
朝　パン2枚卵、ソーセージ2本、ヨーグルトor豆乳

昼　ご飯一合　納豆　味噌汁　から揚げ３つ

夜　パスタ１５０ｇ　ソーセージ２本　揚物（魚のフライとか2枚）

寝る前　豆腐一丁（これは毎日）

あと豆乳が大好きなんで1日2回くらい飲んでます。
晩御飯で豆腐のときは夜パン食べてます。

大体毎日こんな感じですね。
一般的に見ても普通以上食べてると思うんですけど。
筋肉痛には必ずなってるんですけどね・・

カロリー計算をしてみましょう

>>926
むーん。ぱっと見俺より食ってるかな。あと、夕方に
オヤツを追加した方がいいかも。ソーセージがどれ
くらいのサイズかわからないけど、それだと1日で
たんぱく質は80gくらいだろうか。

1度カロリーとたんぱく質総量を2週間くらい計算したほうが
いいよ。面倒だけど、2週間もやれば大体食事の感覚が掴め
てくる。俺はそうした。

>>926
ぜんぜん食ってないって。
それじゃ女の飯の量とかわらない。

これぐらい食わないと
↓

【素人】増量期の食事【初心者】
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1083744465/

(´ζ｀ )暴食ｼﾞﾏｿ(´ξ｀ )
http://food6.2ch.net/test/read.cgi/food/1096614917/

今日食べたものを記録するスレッドよん♪　その35
http://food6.2ch.net/test/read.cgi/food/1106587893/

どんなヘタレでも
テンプレ通りにしたら
10キロは増えるって
その後は素質と根性だけど

漏れの今日の食事

朝
食パン一枚、納豆一つ、パイナップル一枚
ウエイトゲイン20グラム
吠え伊プロティﾝ10グラム
昼
ごはん、ウインナー2本、小ハンバーグ、卵焼き2個 、オレンジ少々

夜
ごはん、おでんの揚げ豆腐のみ、納豆。
ホエイプロテｲﾝ40グラム
マルチビタミン一粒、亜鉛二粒

ちなみに肉体労働して死ぬほど力使ってますが、腹は全く減らないのでこれ以上は食べれません泣

小食だなぁ。それより、食べ合わせもどうかと思います…。

んー、そろそろ次スレなんだけど、テンプレの追加とか
添削とかなんかある？

>>932
少なすぎｗ

>>926
野菜0になってる(^-^;
しかも、パスタはインシュリンダイエットでは痩せるための食事。
栄養がかなり偏っている。
ご飯系に、魚、野菜を食べよう。

量自体は普通かもしれないが、内容が、栄養素が少ないものばかり。

結局、ウェイトとか以前に
まともな飯食ってないだけなんじゃないの
このスレの連中は？

>>932
サプリメントばっかり(^-^;それじゃ疲れませんか？
ご飯や、もちは力出るよ〜。

えー、パスタってダメなのか！？
好きなのでよく食ってるのに・・・・・・・

>>939
926の付け合わせが酷いだけ

お前ら料理から覚えろ

白飯、お餅、パスタは炭水化物でなるべくトレ前1〜2時間前に多めに取る。
そうすればトレで使うエネルギーを補える、夕飯は淡白質多めの食事をとる。
朝は炭水化物中心の食事をとる。

重要なのは何をいつどのくらい食べるかが重要。
一日5食は食べろよ。

次スレのテンプレ追加案は食事関係がよさげですね・・・・・
俺一日2食しか食ってねぇ('A`)

野菜も摂ってないしたんぱく質も少ない。そもそも全体量が少ない。

俺はバランスよくそれ以上食ってるけど、ここ一年で5�`しか増えんかった。

まず、飯をちゃんと食ってる上で、それなにに太らない人が
あれこれ相談するスレならわかるけど、
結局、飯食ってないだけじゃん。君たち

体作りの８０％は栄養といわれてるくらい、食事は大事なわけで
ウェイトトレーニングうんぬんより、>>942氏の言う通り
食事関係、自炊関係のテンプレ追加した方がいいね。

料理の腕は上がったけど、筋肉が付きません…。
正直、食うより作る方が好きだ。オレより彼女の方が食べる量多いから凹む。
つか、彼女太った＿|￣|○

プロテイン届いたので飲んでみました。
けっこう飲めるね。イチゴ味だからかそんなまずくなかった。
926に書いたのはただの例なんで。
パスタはカルボナーラとかペペロンチーノの場合キャベツ、たまねぎ、ピーマンとか入れてます。

今日の晩飯は
トンカツ一枚。キャベツ千切り、目玉焼き、鳥のから揚げ３つ、パスタ少し、ポテトサラダ、ご飯、味噌汁。
外食だったのでバリエーションは大目かな。
ご指摘の通り、やはり野菜を晩御飯で食べるのが多いのが悪いんですかね？
炭水化物、たんぱく質にかたよりすぎなのか・・・
一人暮らしだからどうしても安く多くで済ませてしまって食事が楽しくないのもあるんですが。
今年就職だから外食増えるのかな…

漏れは朝500kcal、昼1000kcal、夜1000kcal、夜食500kcal
を目標にして喰ってるよ。
筋トレは夜のみ。やったあと夜食喰って寝てる。
これで約半年で3kg増えた。
参考までに。

ＢＭＩ 　16.4
肥満度 　-25.2%
標準体重 50.8kg
とでました。
女もここのトレーニング方法を実践で良いんでしょうか？結果からも分かると思いますが
小中学生の男の子みたいな体型で、お尻も胸も全くない状態、本当に何とかしたいと思ってます。
食事は小食ではなくてむしろ食べる方ですが過食症でもないです。
女らしい体つきになりたいんです

>>948
女性の場合はどうなんだろうか？このスレは主に男性向けの内容だしね。
このスレをまとめると、ウェイトトレーニングで筋肥大させて、筋肉で体を大きくして
結果的に体重を増やすわけだけど、

男性の場合はそれでOKだけど、女性の場合は男性と同じようにウェイトトレーニングしても
極端に筋肥大しなし（しないわけじゃない）、結果的に体脂肪率が落ちて、筋肉の割合が増えるから
むしろ見た目は、痩せる可能性もあるし。。

いずれにせよ、このスレの方法だと「女らしい体」が出来上がる感じではないね。
「女らしい体」＝適度に脂肪が乗ってる体　ともいえるから、
となると、食えということになるけど、食っても太らないから悩んでるわけだろうし。

女性の場合はやはり、消化吸収の改善する方法でいくしかないのかもしれないね。
消化吸収を助けるサプリとか、ウェイトゲイナー飲んでさらに摂取カロリーふやすとか。

それと女性の場合、バストやヒップは女性ホルモンと関係があるだろうから、
性ホルモンの分泌を促進するサプリ、食事を摂取するのもいいと思う。

http://www.456.com/pages/detail.php4?serial=6342&id=5-13-23&456SESSID=366eb5fe79486d9181bcdab56599bcf4
http://www.bodyplus-usa.com/index.asp?%230=l&mode=search&category=%83E%83F%83C%83g%83Q%83C%83i%81%5B%81i%91%CC%8Fd%91%9D%89%C1%81j

背中がでかくならない・・
一番でかくしたいのに

>>948
>>949

女性の場合でもトレーニングは必要ですよ。「栄養」「休養」
「トレーニング」ってのは筋肥大をさせることも目的だけど、
それ以上に体を健常な状態にする目的もあるから。

そもそもガリは食ったものが身につかないからガリなわけで
運動することでその悪循環を断ち切ろうってわけなのれす。

もちろん、ビッグ３+チンニングってのは男向けなわけですが・・・
女性向けのトレメニューはわからんです、スマソ

俺もガリガリ脱出しようと思って夜走ってるんだけど2kgやせた・・・
やっぱり筋トレじゃないとダメなのかな。

腹くだして一日3回もウンコに行ってしまったorz

>>952
スレ読もうよ

>>954
ランニングは好きだけど筋トレ嫌いなんすよねぇ。

俺は逆に筋トレは好きだけど、ジョギングは好きじゃない。
まあ、一応走るけど。

>>949
>>951
詳しくどうもありがとうございます！
やはり女性向けの方法で行った方がいいんですね。
自分は運動の事しか頭になかったんですが、
消化吸収が上手くいってないんでしょうかね？体質を受け継いでる父親が
胃腸が悪いので、もしかしたら自分もそうかもしれません。
それといつも早食いしてしまうのでそれも良くなかったのかな…
運動の方は有酸素運動しかしてなかったんで、これからは筋力トレーニングも
取り入れてみます、
女らしい身体に、と書きましたが、まず健康な体目指してみます
ほんとどうもです

筋トレでも女らしい体になりますよ。女性の場合筋トレしたって
よっぽどでないと男みたいにマッスルには普通なりません、
ホルモンの関係で。

モデルの人とかでも筋トレしてる人多いです。

大学の健康診断がイヤだ…

>>957
早食いよりも、まずはよく噛んで食べたほうがいいよ。

>>959
はぁ？小、中、高よりマシだろ。

あぁー、昼食いすぎちった。胃もたれ

17歳男性 170.0cm/40.0kg
平均よりも 0.2cm低く、21.7kg軽いあなたは


--------------------------------------------------------------------------------
ＢＭＩ 　13.8
肥満度 　-37.1%
標準体重 63.6kg
--------------------------------------------------------------------------------
栄養失調。医師に相談すべきです。
一日あたりの標準的なカロリー摂取量は
2130〜2320kcal

*)活動量により調整が必要です。

>>963
(´ﾟc_,ﾟ` ) ﾌﾟｯ

>>963 ﾌﾟｷﾞｬｰ

ネタ乙

ダンベル買おうかと思ってみにいったんだけど意外と高いんだな。
付け替え可能で2〜30kgまで調節できるタイプだと1つでも1〜2万はする・・・・
２つないと意味が無いから単純にその２倍の価格か・・・・

ダンベルで家トレしている人に聞きたいんだけどみんないくらくらいで購入したの？

>>967
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1106135352/


終了だボケ！！

>>968
サンクス。

しかし空気悪いな・・・・・

>>964-966
いっとくが、　ネ　タ　じゃねえぞ。

>>970
(ﾟ�听)知るか。さっさと入院するか氏ね。

漏れは18歳 身長179�a 体重56�`のクソガリ。
手首16�a 前腕26�a 上腕24�a(前腕の方が太い…)
肩幅41�a 横になった時の体の厚さ21�a
足首20�a ふくらはぎ33.5�a もも45.5�a
ズボンは二枚重ね、トレーナー等は冬でも肘に引っ掛けて体を広く見せてまつ…
10代になってずっとこのレベル。なんかの病気なんだろーかorz
足の太さ、肩幅をなんとか増やしたい…

179の56って、アンガールズよりはマシだな。窪塚もガリだけど、彼は頭も小さいから格好いい。

>>972
スーツ激しく似合わなそうだなｗ
それだけ痩せてると就職活動には不利だよ
まず、第一印象が健康的でないとだめだからね

これは唯一の自慢なんですが、、
漏れは「どうせならもっと変になっちまおう」と思い、マッシュルームヘアにしたにも関わらず、約一年前に一度だけ三股しますたw
でも…他の男にナメられないようになりたい、そう思ったのさ。

スーツは肩幅が命では。
恰幅がよいほうがよいのはもちろんだけど。

ところで、筋肉を増やしたい場合は
プロテインはたんぱく質が多いやつの方がいいの？
プロテインの種類が一杯ありすぎでよくわからんです。。。

>>976
筋肉をつけて体重を増やそうと目論む場合には、トレーニング
直後に吸収の速いホエイプロテインと糖質を摂るのが基本。

純度の高いプロテインを買っておいて、別途糖質（砂糖でもいい）を
摂ってもいいが、最初からプロテインに糖質やビタミンなどが
配合された「ウエイトゲイナー」というものを買っておけば、後々
手間がかからなくていい。

俺、顔も骨って感じで悩んでるんだけど、
筋トレ成功したらある程度顔肉も付くかなあ。
成功者の方、顔に変化有りました？

>>978
もともと顔のタイプが細面ってこともあってか、あんま
変化ねーなーというのが自分の感想。それでもゲッソ
リした顔に見られることは無いとは思う。

顔には脂肪しか付かないし、筋トレ増量であまり体脂肪の
変化は無いからね。

アンガールズ
えなりかずき

いくら食っても太れないガリにはウエイトゲインは無駄に等しいと思う。たんぱく質メインのプロティﾝがいいよ。

だな
金に余裕があるなら止めないけど

リバウンドしてみねえ？
１０日ほど超軽食ですまして、その後バカ食い

このスレの中の人は、そのバカ食いが出来ない希ｶﾞｽ

別にいつもの量でもいいんだけども。

>>983
俺もリバウンドをうまく利用できないのか考えたことあるよ。
たぶん俺らみたいな食ってもなかなか太らない人間には起こり得ないな。

マジレスするとリバウンドを起こしてもこのスレの趣旨とは正反対な訳だが・・・。

そろそろ卒業の予感・・・

>>988
スレ立て時からと考えると３ヶ月か
違ったとしてもそんな糞みたいな書き殴りじゃなくて
ビフォーアフターのデータを書いてくれ
肉体うpも歓迎

最新の画像が無いな、故に待たれよ。
卒業する時にはupする。

それとpart1の>>1だから。

プロテイン買ったはいいんですが飲むと必ずと言っていい程下痢してしまう‥‥
一度にとる量減らせばいいのかな……orz
下痢＝消化されてない　だからたんぱく質とかも全然吸収されてなかいってことですよね‥‥
もったいない　orz

吸収されて中居君？スマップの？

今日体脂肪率はかったら5%でした。

>>991
プロテインだけでなく、牛乳を飲んでも下痢するなら、
それは（たぶんホエイを買ってると仮定して）、プロテインに含まれる乳糖のせい。

乳糖不耐性って呼ぶんだが、ホエイプロテインも精製の方法で
ＷＰＣ、
ＷＰＩ、
ＷＰＨ
とあって、下に行くほど高価。
で、下に行くほど乳糖がほとんど入ってない。
一般的に売られている、国内外の徳用プロテインは一番上のWPC
俺もずーとWPCを愛用している

詳しくは
↓のサプリメント最前線参照


http://www.ebody.co.jp/ej/ej.asp?page=ej007

このスレのテンプレは情報豊富だが新ｽﾚ立てるときメンドクサいな

次スレはまだかよ？

新スレ

【変身】ガリガリ脱出プロジェクト　partX【変貌】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1108512094/-100


多分俺が更新するのはこれが最後でしょう。

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仙

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