◎脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！48◎

>>935
それでいい　ｽﾛｰｼﾞｮｸﾞで続けてがんばれ
確実に距離走れる心肺になっていく
200m、400m、1km、5km、10kmと…

自分の経験から、ｳｫｰｸのみより毎日30分でもｼﾞｮｸﾞ入れる方が
減り方がぜんぜん違う

ｴﾄﾗﾝｼﾞｪの連中も、生き残るため誰に強制される訳でなし、
毎朝10km走っている

がんまれ

>>935
運動してるからって揚げ物食うな。食うなら衣を剥がす。

あと、その体重で走るのか？
最大限の親切で言う。止めておけ。
まずは自転車か水中ウォークから初めて心肺を鍛えろ。



がんばれよ。

>>935
俺はデブなのに無理して走って膝を痛めちまった。。
おかげで２週間運動することができなかったぞ。
悪いことは言わん、ジョグはまだ止めとけ。
ウォーキングならあまり膝に負担はかからないし、俺自身も今は
ウォーキングしかやってない。
でもウォーキングでも大きく腕を振って歩くと結構つらいぞ。

デブからの逃げ道は基礎代謝を上げることからですね

>>935って体重のわりに体脂肪率は低目じゃないか？

9月21日開始、身長177�p、体重：98kg.→91ｋｇ、体脂肪：？→25前後

食事は腹七分目だが、あまり気を遣わない。脂＆甘いものを減らす程度。
運動は、7キロジョグ（1時間ちょうど）から始めて、
最近は12キロ（1時間45分）が無理なく走れるようになってきた。月24日ほどかな。
腕の振りを意識的にして、走りにリズムが出てくると楽しい。呼吸も落ち着いてくるし、
なんだかこのままいつまでも走り続けるような錯覚に陥る。膝への負担もあまり感じない。
これで消費カロリー約1,100ｷﾛｶﾛﾘｰほど。脂身150ｸﾞﾗﾑ分ｗ
走り終えたあとのヴァームがんまい！

ジョグ派のみんな、がんばろうぜ。

>>941
12kmかスゲー
俺心臓弱くて長いこと走れないから羨ましいわ・・・

連続カキコすまぬが、おいらの場合、7年前に今より厳しい食事制限と、
やはりジョグ中心の運動で、3ヶ月で90�s→67�s減量したんだよね。
70切った頃は、今と同じ距離を1時間ちょっとでバリバリ走ってたな。
ぱたっとやめたら、減量前以上にリバウンドしたんだけど…。
それからも、時々思い出したように（年数回だけど）走っていたが、
今、91ｋｇあっても意外に走れるのは、そのころのトレーニングの
恩恵かもしれないな。

いや、体力つけてもデブじゃしょうがないだろ

>>935,943
オマイさんらの体型と運動能力は漏れの理想だったりする
体脂肪率１０〜１５％で、体重９０ｋｇとか憧れますよ

関節痛に気を付けてくださいね

>>944
言い方を替えれば、デブでも体力はあったほうがいい、ということかな。
実はおいら中学生のときに陸上部だったんですが、
どう見ても砲丸投げしか似合わないデブなのに、100m12秒を切る先輩がいて、
デブでも鍛えれば速くなれるんだと驚いたことがあります。
この先輩が、今の自分の姿に重なる…。

>>941
ヴァームって走った後に飲むものなの？
おいら前に飲んでたよ…。

ヴァームは走る前。
ヴァームウォーターは走った後。

こんなの見っけた

かかとなしウォーキングシューズ
http://www.rosio.com/index.htm

自重の関節への影響が気になってｼﾞｮｸﾞに踏み切れない
巨ｳｫｰｶｰにはｲｲｶﾓ

>935もそうだけど、痩せたいのに揚げ物とか喰うのはいかがなものか？
朝メシ抜かして一日の摂取カロリーを減らすのも、正直体脂肪を減らすためには
逆効果だと言わざるをえない。

三食きちんとバランスのとれた適量の食事をして、無理のない運動をすることが
健康的に痩せるための近道だと思うがどうか？　米などの炭水化物と油モノを
今までの半分に減らすだけで、普通ならかなり効果があると思うのだが…。

>>934
どこかで見たが
ダイエットすると禿げるのは、栄養をしっかり取らないからだそうだ
栄養が足りないと判断して、まず生命維持に必要の無い頭髪を切り離す・・・と

もちろん本当かどうかは知らないけど、
とりあえずバランス良く栄養をしっかり摂ってスローペースで痩せればある程度は大丈夫かも

書き込んでから気づいたが、結局同じような事かいてしまったorz

父親がハンバーグ弁当買って来て、ヘルシーだろ？って言って来た。。

２日分ね。

【日付】：2004年11月24日(水)
【開始】：2003年8月1日
【年齢】：38才
【身長】：175ｃｍ
【体重】：129→91(-38)
【体脂肪率】：不明
【目標】： 67(2005年6月13日達成予定)
【朝食】：オールブラン(40g)+低脂肪牛乳(200ml)
【昼食】：サンドイッチ・ おにぎり
【夕食】：納豆１パック・ご飯(160g)・焼き魚・マルチビタミン・マルチミネラル
【間食】：なし
【運動】：なし

【日付】：2004年11月25日(木)
【体重】：129→91(-38)
【体脂肪率】：不明
【朝食】：オールブラン(40g)+低脂肪牛乳(200ml)
【昼食】：スパゲティーミートソース
【夕食】：外食
【間食】：なし
【運動】：ウォーキング1時間3分(5Km)
【備考】：
昨日距離伸ばそうとコース変えるつもりだったけど、気がついたらいつものコース歩いて終了してた。
習性って怖いね。

1.ダンベルで筋トレ（10分程度）
2.腹筋・背筋（10分程度）
3.自彊術（30分程度）
4.ウォーキング（１日60分程度）
5.お風呂に入る。（熱いお湯に3分入る＋5分休む＋3分入る＋5分休む＋3分入る）
6.食べる時は50回以上噛んで食べる。
7.寝る前は食べない。

休日は1.2.3を2セット。これを１年半ほど欠かさずに続けたら
約100キロ→65キロ（−35キロ）になりました。ちなみに身長は170ｃｍ。
食事制限はほとんどしてません。でも食べる時は良く噛むようにしました。
今もこれらを習慣にしています。リバウンドはないですし、少々食べ過ぎ
ても太らなくなりました。

>>951
その理論だと絶食すると丸ハゲになりそうだけど、実際には極度の飢餓
ではホルモンバランスがおかしくなって体毛が凄く伸びるんだよな。

取り敢えず、水分不足は頭髪にも悪いので水は飲めってことだ。


>>955
風呂はぬるめに汁。

熱めのお湯につかるほうがカロリーが効率よく使われるのです。

・生活活動代謝　　　20〜30％　家事や運動など日常の動作で体を動かした時に消費するカロリー。
・食事誘導性熱代謝　10％　　　食事をしている時に消費されるエネルギー。
・基礎代謝　　　　　60〜70％　生きていくうえで体温を保ち、内臓を動かすといった、運動をしなくても
　　　　　　　　　　　　　　　消費されるエネルギー。

筋肉が1キロ増えれば、体が１日に消費するエネルギーは約100〜200キロカロリー
増えるそうです。

入浴や半身浴でカロリーが消費されるってのはデマだと思うんだがどうだろう？

あなた馬鹿ですか

水風呂のほうがカロリー消費するんでないの？

>>960
俺もデマだと思ったが糖尿病スレでは入浴で血糖値がかなり下がると言ってた。
なのでわからん。

>>963
あの〜、糖尿病で血糖値が下がるのはカロリー消費したからじゃないですよ。

>>964
じゃなんで？

いいともで10分走るのと10分風呂入るのなら風呂のほうがカロリー消費するらしいよ

水中ウォークや、熱い風呂に長時間入るのも
それなりの危険性があるので程々に

>>966
10分という時間が走り向きの時間設定じゃないしね。
ちなみに走りには筋力を使い、骨をきしませカルシウムを沈着させ強くするとか他のメリットもあるよ。

あと体を温めることは新陳代謝も良くなるし脂肪も燃焼しやすくなりやすいそうです。

【日付】：2004年11月26日(金)
【開始】：2004年11月15日
【年齢】：21才
【身長】：180ｃｍ
【体重】：開始114　昨日111　今日109
【目標】：100kgを下回る。
【朝食】：オールブラン・低脂肪牛乳・ヨーグルト１個
【昼食】：カステラ１きれ
【夕食】：鍋（昨日の残りに牡蠣と鳥つみれを追加）・ポテトサラダ・冷奴・グレープフルーツ
【間食】：水・お茶
【運動】：散歩３０分・腹筋背筋３０回・半身浴３０分・スクワット２０回

順調に減ってるけどちょっとモチベが下がり気味･･･。
ここが我慢のしどころかー。

ドラクエ８ゲット⊂(ﾟДﾟ⊂⌒｀つ≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡

うお、フライングか！　そういえば明日だな。
店まで走ってGOだ。

>>970
DQはさらにモチベーションを下げそうだな
いっそ集中して飯食うのも忘れるほどやり込むとか。。。ｗ

約20kgのダイエットに成功して、
もう5年ほど170cm 58kg前後 体脂肪率14%前後
という体型を保ってる者です。

・食事内容を見直す
・間食を徐々に減らしていく
・適度な筋トレ
・有酸素運動（心拍計の使用を推奨）
・とにかく続ける

と言う、超王道以外に痩せる方法は無いですね。
これらを実行する前にはありとあらゆる
「楽して痩せる法」を試しましたが、
全てお金の無駄遣いに終わりました。
ここにいる皆さんは決して怪しいダイエット商品には手を出さぬよう・・・

>>973
効果があるから超王道なんだよな。
成功者はみんな>>973と同じ事を言う。
なのに失敗する奴はどうして無茶な方法や怪しい商品に手を出すんだか・・・

【日付】：2004年11月26日分
【開始】：2004年9月25日
【年齢】：26歳
【身長】：178ｃｍ
【体重】：95.2ｋｇ→94.6ｋｇ→95.2kg→94.6ｋｇ→94ｋg→？→93.8→93.6
【体脂肪率】：？→21％→23％→24％→21％ →？→21％→23％
【目標】：85ｋｇ

【朝食】なし
【昼食】オニギリ　2個　焼きそば(油使わず半玉分でキャベツもやしを大量に)
【夕食】飯（半膳）、皿うどん(麺のカロリ285程度）キャベツ、もやし、かまぼこ、えび
【間食】水1L

【運動】：ラン＆ウォーク　30分〔5ｋｍ〕
　　　　　腕立て伏せ　60回
　　　　　腹筋　60回
【備考】：レスありがとうございます。とりあえず揚げ物食べません。から揚げ君とサヨナラいたします。
あと、超低血圧で朝飯食べれないのですが無理やりでも流し込みます。
ジョグ＆ウォクも距離が伸びるように努力いたします。
坂の多い町に住んでいるので、下り坂→早歩き、上り坂→ジョグで行きたいと思います。
あと怪しいダイエット商品には今後手を出さぬよう気をつけます。
年内中に90ｋｇ割るつもりでがんばります。
スノーボードやりたひ・・・・

>>980
次ｽﾚよろしく

>>973
ここには怪しい商品に手を出す奴は居ないだろう。
>>974
そりゃ楽にやりたいからだよ。

まぁ王道もすぐ慣れるけどな

【日付】：2004年11月27日
【開始】：2004年11月27日
【年齢】：32
【身長】：183
【体重】：119.0
【体脂肪率】：−
【目標】：とりあえず、二桁

【朝食】：
【昼食】：
【夕食】：
【間食】：

【運動】：

【備考】：お仲間に入れてください。

早く次スレ立てろや、デブ

>>975
オニギリ　2個　焼きそば
飯（半膳）、皿うどん

炭水化物取りすぎ、昼はタンパク質ないし

>>980
早く次スレ立てろや、デブ

>>982
早く次スレ立てろや、本物のデブ

デブ男に明日はない！
先が見えない世の中で、せめて自分の身体を直視しよう！
たるんだお腹、つまめる背中、頼りない腕、太い足、
脂肪にコーティングされたその身体を変える時が来た！
さぁ、周りの驚く顔を見てやろうじゃないか！

『肥満をとにかく解消したい！』『今の自分を更に磨きたい！』『何度も失敗したけど今度こそは！』
目的・方法は人それぞれですが、今こそ決意を実践する時です。

なお有識者・成功者・医療従事者の方々も是非ご参加下さい。
貴方たちの善意あるアドバイスが、悩める挑戦者たちへの良き手助けとなります。

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◎脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！48◎
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過去ログや今迄のナレッジはこちらで・・・運営者　プヨ ◆T/MxL104Kg
脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！　（作成進行中？）
http://dempa.2ch.net/prj/page/debu/index.htm

筋トレに興味のある方はﾄﾞｿﾞｰ
栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。34
http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1101379526/

また、「デブ」ではないが脂肪を燃やしたいという己に厳しい方はﾄﾞｿﾞｰ
◎脂肪を燃やし尽くせ!!標準体型脱出大作戦！2◎
http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1092097605/

デブ(肥満)かどうかの判断はこちらでどうぞ。
健康アドバイス(BMI)様
http://www3.ocn.ne.jp/~johoku/news/bmi.htm

>>983
おまい、自分もちょっとデブって自覚してない？