体脂肪率を簡単に減らす方法

現在の俺は１９〜２０パーセント。
俺の目標は１５パーセント。
簡単に体脂肪率を減らす方法を教えてくれ。

筋トレ、マラソン、低脂肪低カロリー摂取の食事。
以上。



糸冬

＞２
運動嫌い。高脂肪高カロリーの食事大好き。
そんな俺でも簡単に体脂肪減らせる方法よろしく。

>>1
もしお前が、タニタの古いタイプ（TF***）の「水中なんたら法」に基づく体脂肪計を使っているなら簡単だ。
タニタの新しいタイプ（BC***）の「ＤＸＡ法」に基づく体脂肪計に替えろ。
約３％低く出る。（肥満度は同じですが）
そうすると、後チョットだ。黒酢でも飲んでろ。階段使え。油をチョットだけ控えろ。

＞４
そうなんだ。
ところで肥満度ってなに？
それから階段使えってどういうこと？
タニタの古いタイプって具体的には何年前までの？
新しいタイプのって何年前から発売されたヤツ使えばいいの？

＞４
黒酢じゃないとだめなの？
普通の酢じゃだめ？

>>5
取説みてくれ。太ってるとか標準とか痩せてるとか体型の事だ。
計測方法も取説かメーカに聞く。
新しい、古いもメーカに聞く。
型番TF***ならふるい。型番BC***なら新しい。その他は知らん。
エレベータやエスカレータを使うなと言う事だ。
>>6
別にいいんじゃない。

普通の酢でもいいんだ。
でも酢を飲むのって辛くない？

>>8
当然薄めた奴５％程度。もしくは、そのまま飲める奴を買う。
最後に、足の裏を誇りで汚くするか、思いっきり水につけた状態で計測すると、機種によっては低く出る。

酢の飲み過ぎって体に悪くないの？

内臓脂肪率に関しては家庭用の体重計は残念ながら未だ過渡期。
体脂肪率はかなり正確だけどね。

>>10
悪い。
>>11
内臓脂肪は１しか出た事無いし、基準もよく知らない。
過渡期どころか、オマケだと思っている。

＞１１
過渡期ってどういう意味？

＞１２
内臓脂肪が１〜３なら体脂肪率２０パーセントでも大丈夫かな？

＞１２
やっぱ酢の取りすぎはだめなんだ。
なにかお勧めの食べ物や飲み物ない？
とりすぎても大丈夫なヤツ

>>13
未だ開発段階って意味です。ＣＴと比較すると歴然。

>>12
そうオマケだと思っているのが無難です。

体脂肪率下げるんなら体の電気抵抗小さくすりゃいいんだしょ。
食塩水ガブガブ飲んでろ。

酢を原液で飲むと粘膜痛める事があるので薄めて飲んで下さい

BTB脂肪排泄ってのはどう？

体重は維持、むしろできれば増・・・で体脂肪減
つまり、筋量維持（または増）で体脂肪だけ減らす
・・・って可能なんですか？

１・摂取カロリー＝消費カロリー　で、筋トレ＋有酸素運動をバランスよく
これでいけますかね？

それとも３ヶ月ぐらいずつ期間を分けて
２・体重アップ期間（体脂肪も増えてよし）・・・摂取カロリー＞消費カロリー　筋トレに重点
３・体脂肪減期間（体重減ってもよし・・・上記期間で増やした分が帳消しにならない程度に）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　摂取カロリー＜消費カロリー　有酸素運動に重点
この方がいいのかな？

ちなみに今は１でやってますが、カロリー計算がうまく合わないのか、
日によって、体重・体脂肪とも減ったり、逆にともに増えたり、
トータルではあまり変わらない日々が続いてます。

>>20
できるにきまってるじゃん

体を柔らかくしろ
とにかくストレッチしまくれ
気が付いたら俺は７％になってた

俺・・・5.8%ﾀﾞﾀ・・・・太れない。

俺は体重82kgの32％だよ
毎晩黒酢飲んでるけど（1ﾋﾞﾝ消化）ちっとも変わらないよ

【運動】ダイエット総合スレ�V【サプリ】
http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1090508590/l50

「黒酢ダイエット」はどうですか？
ttp://www.kingdom.or.jp/nanchie/html/10/05_13.html

タニタの体脂肪率計で
朝測ると体脂肪率は14.4〜14.8%
くらいなんですが
食事を基礎代謝程度におさえ毎日１時間くらい
ジョギングすれば２週間で12%くらいまで落とせますか?

>>27
ちょっとキツいかもしれない
何処かで2ヶ月くらいしないと変化ないみたいな事を聞いたし
もしモーレツにとっかん工事しても身に付かない
2週間後どうしてもお見合いがあるとかじゃきゃのんびりやった方がイイよ

タニタの新型で

体重９６キロ
体脂肪率　２９％
体年齢　　５１歳

タニタの女性用体組成計

体重50kg　　　体脂肪率18.6％　　体年齢18歳

いくらなんでも壊れてないか？

カルボナーラってすげえくいもんだよな
ベーコン(パンツェッタだけど)タプーリと生クリームタプーリ
タマゴまで入ってチーズタプーリ

おすすめ♪

体重54で体脂肪32って、筋肉無さ過ぎ？
32ある人ってそれなりに体重有るのに何故だろ…
いや、普通の人と比べたら私もデブでは有るけど

脳内計画は絶対いかん。体ごときに強い意志なんか持てないよ。
おｽｽﾒは、ﾃﾝｼｮﾝ高い時にｽﾎﾟｰﾂｸﾗﾌﾞに入ってしまう事だ。勢いで。
月会費8000円？そんなの考えない。入ってから考える的発想ができるかどうかだよ。
　○計画組める事。○担当がいる事。○仲間ができる事。○目標が出来る事。
　○筋肉痛って仕事もはかどる事がわかる。○かっこいい きれいな人が見れる。
　○ｽﾎﾟｰﾂｸﾗﾌﾞで付き合う人も多い。
何でもそうだけど、自分でやり遂げようとせず、自分を団体に置いてﾐﾙ。これ幸運をﾂｶﾑ基本。
　最悪 続かなくても、他人の肉体美、トレ経験は右脳に刻み込まれて
気づくと市民体育館でやってる自分がいたりする。
　結婚してない人は絶対ｸﾗﾌﾞ経験はした方がいいよ。薬とかより。
　やった事あるってのが、後でﾌﾟﾗｽ思考になる。

あと 自分は　●でかくする（冬）・・前ｱﾐﾉ酸＋ｳｴｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ＋後ﾎｴｲﾌﾟﾛﾃｨﾝ＋寝る前ﾎｴｲﾌﾟﾛﾃｨﾝ
　　　　　　　　　　　　　　　　　 筋肉痛なくなるまで、寝る前ﾎｴｲﾌﾟﾛﾃｨﾝ　　週1回
　　　　　　 ●絞る　（夏）　　・・ｱﾐﾉ酸＋ﾍﾑ鉄＋ﾊﾞｲｾｸﾙ（自転車こぎ）30分＋腹筋たった20回＋ｱﾐﾉ酸
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　週1回
　　こんな適当でも、あとごろごろしてても体変るよ。

↑で　ｳｴｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞって成果積み上がんないんだよね。趣味じゃなきゃ
　ﾊﾞｲｾｸﾙってﾙｰﾑﾗﾝﾅｰより楽なのに、引き締まるよ。腹筋も俺は月1,2回
逆に筋肉付いたように逆３に見えてびっくりした。腹まわりとか。月１だよ！
　多少がっちりの人はｳｴｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを辞めるのおすすめ。

脂肪率というのは　脂肪の重さ／体重　だ。
だから、脂肪以外のものを食ったり飲んだりすれば必ず減る。

甘いジュースをたくさん飲んでご飯をたくさん食べれば、
分母は大きくなるから一時的に脂肪率は減るんだよ。
体脂肪率を一時的に減らすのは簡単だ。

家庭用体脂肪計はまったく当てにならないと思う。

食事を変えました。
２ヶ月で２３％から１９％になりました。
食事だから長続きしますよ！
逆に太れない人の増量のたべかたもありました。
もちろん筋肉で増量ですよ。
参考になれば、そのHPです。↓
http://brb-diet.com/1852/

↑でた。
悪名名高いハーバー○イフ。
うざっ。

ヘルシア緑茶、一月飲むだけで１０％減だっけ？

食事で減量はリバウンドの可能性大。
特に、人為的なドリンクはなおさら減量→普通の食事で太る→
ダイエットドリンクで一時的に痩せる→リバウンド→ダイエットドリンク
の無間地獄に陥る危険が大きく、リバウンドするたびに体脂肪率だけが
増えて不健康になる。

ウォーキングで減量するのが一番。間食さえ控えればほぼ普通の食事
のままでＯＫ。

苦路猫山都でﾊﾞｲﾄを始めたら、体重60ｷﾛｸﾞﾗﾑ→55ｷﾛｸﾞﾗﾑ｡体脂肪率30％→20％になった｡
3ヶ月程で｡
やっぱり毎日走ると違うね｡
わざわざ自分で毎日走ろうとは思わないけど仕事だから嫌でも走る｡
週に1回、体重計にのるのが楽しみ｡

>>41
お金を稼ぎながら痩せられるとは理想的ですな。
自分（３１歳・男）はここ半年以上ウォーキングを続けてるけど
体脂肪率は２０％くらいで落ちない。寝る前にお菓子をつまんだりするからかな。

雨の日等は高さ15�a幅30�aの段ボールに新聞入れた台を何かつかまる処を作って昇り降りがイイそう。
勿論屋外の坂や階段もスローピングとか言ってよいらしい。初心者は１段昇り降り＞数段昇り降り。
上級者は後ろ向きで昇り降りらしい《危険防止に手摺り》NHKご近所の底力より

>>39
マジっすか！？

体重と脂肪の付く部位はＤＮＡにセットされている。
飢餓状態ならともかく、長期的に見れば体重は元に戻ろうとする。
しかし、日本人の肥満は炭水化物の代謝に問題がある人が多い。
炭水化物を控えると驚くほど痩せる人たちがいる。
穀物や甘いものが好きな人は無理だけど。

それじゃやはりあるあるの低炭水化物ダイエットは良い方法なのかな？

>>42寝る前のお菓子はヤバイでしょーーー
どうしても寝る前おなかすいたらお茶とか飲もう。

身長173センチ体重55キロ体脂肪率7.5％
なんとかして体脂肪率5％切りたい

>>48
なんで？

>>49
10%切ったときの達成感が忘れられないから

食べずに運動したらいいだけじゃん。

水飲んで体重計に乗る
風呂上りやスポーツ後、体の表面がじっとりした状態で体重計に乗る
足の裏がガサガサなら、手入れしてツルツルにする

これでいいじゃんｗ

>>48
それ何で測った数値だ？
市販で売られている体脂肪計だと実体脂肪より10％近く低い数値が出るのが
基本だぞ？しかもあんなん目安程度であてにならん。
ちゃんとした大学病院にあるようなカプセル付きの体脂肪けいじゃないと。

ザントレックス3は本当に効果があるの？ヤフオクに入札思案中

市販の奴は目安程度だから病院にあるような本格的な体脂肪計じゃないと
正確な数値は出ない。俺は市販の体脂肪計では5％以下（測定不能＝エラー）
だったから、病院行って測ったが、11％だった。

＞５３
でも４８みたいなガリならその体脂肪率でも不思議じゃない

こういうところに、「こうしたら、減りますか？」って質問する暇があるなら、実践しろ。
筋トレ＆有酸素運動で、自分の身体に目に見えた変化が起こるまで、３ヶ月かかる。
食べ物に関しては、卵、油物、米を控え野菜を多めに取って、満腹にする。

かれこれ５年間続けてきたが、それでも油断したらすぐにお腹周りにくる。
継続できなきゃ意味無し！

>>57
あなたの方法だとリバウンドするということだね。

>>58
そのとうり。リバウンドの無いダイエットなんて無い。
体質的に太らない人以外はね。
100kgある人間は100kgになる生活を送ってきたんです。
それを理想の体重、体形に戻す為には努力が必要。
維持するにも努力が必要。
わかったぁぁぁぁぁぁ？

>>59
だからその体質を改善しようって話になるわけでしょ？
代謝あげるなりしてさ。

だから代謝は上げれない。

簡単なのは毎日体操する事。
それと１日に食べたものを列挙する事。
それだけでいい。

代謝激しい奴は食いまくっても太らないからな。

代謝はホルモンに支配されてるから、なかなか難しいよね。
そうなると薬に頼りたくなる。
食欲抑制するものないですか？

よくダイエット関連のスレとか見ていると“空腹感をどう抑えるか”みたいな悩みが書かれている。
オレなんかは、空腹を感じると「お、脂肪が燃えてるな」とうれしくなるよ（実は筋肉もらしいが）。

たしかに代謝が上がると痩せやすくなるし自分もそうだけど。
それには限界ある。運動＆食事量制限で地道にいきましょう。

腹の肉なかなか落ちない！腹筋で腹は固いのに、たるんだシワが消えない、何か良い方法ないかな？

>>48
機械でいくら一桁でも実際にはわからんよ。

昨日久しぶりに体脂肪率測ったら7.7パーセントだった。
３月に測ったときは14.1パーセント、１月は25.1パーセントだった。
去年の秋から年末にかけてはだいたい23パーセントくらいだったのに。
最近時々ラジオ体操してるくらいで、後は特に何も変わってない。
すべて同じ機械で、保健室においてある身長と体重を同時に量る奴です。
機械の誤差なんですかね？
ほんとだったらなんか怖すぎる。

>>68
その機械、壊れてるだよ。
はっきり言ってゴメンね。

いや、はっきり言ってくれてありがとう。
自分でもまずそれを疑ったんだけど、一緒に行って測った友人は
特にいつもと変わりなかったんだよね。
でもさすがに何にもしてないのに7.7パーセントとかあり得ないから
明日もう一回測りにいってくるつもり。
もしかしたら足がちゃんと乗ってなかったのかなあ、とか思い始めた。

.

脂肪率40％無職ヒッキーだけど、どうしたものか。
食事制限だけで脂肪率って落ちまつか？

ちくわ、かまぼこダイエット

ちくわにチンコ入れるダイエット。

>74
竹輪にﾁﾝｺ入れるﾀﾞｲｴｯﾄって効くの？

筋肉のないものが体脂肪率だけ落としても貧相なだけだよ。
ＢＭＩ２５以上で体脂肪率１０％台以下ならカコイイが…

>>76
BMI22を維持しながら体脂肪率だけ落とせばｶｺｲｲ…夢また夢。
来世に期待。

脂肪溶解注射やｶ-ﾎﾞﾒｿｯﾄﾞってどうなの? 効果あるの?

(´･ω･｀)知らんがな

相談なんですけど・・
俺は１６歳で♂
身長１６６体重５２�`・・
で体脂肪はというと、、２８％。
自分は筋肉多いほうではないのは確かだけど見た目全然太ってないし、むしろ体重から見るとやせてるほうです。
なぜなのでしょうか？真面目に悩んでいます・・。

体脂肪率５０パーセントですが

age

(ﾟДﾟ)ｺﾞﾙｧ

(´･ｪ･`)ｺﾞﾙｧされた

>>84
すんません。時々(ﾟДﾟ)ｺﾞﾙｧしたくなりませんか？

(･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝならしたくなる。一ヶ月で体脂肪率47,2�lから39,8�lになった。

>>86
(･∀･)ｲｲ!!

身長１６０センチ、体重５０キロで体脂肪２０％ってことはありうるの？
減らしたほうがいいかい？

何を？

身長

体脂肪を？ではないの？
どうなんだろ

水を飲むと一時的に体脂肪率が下がりませんか？

体脂肪２０って多いの？

もう少し低くてもいいかもしれないけど一番病気になりにくい健康的な数値じゃないですかね。
太りすぎはもちろん痩せすぎもよくないみたいだし

>>92
体重が重くなるんだから当たり前

(´･ω･｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ

体脂肪２０
女なら問題なし。
男ならダイエット。

体脂肪って体重が少ない人やガリガリの人でも、多い人っていますよね？
男なら体脂肪２０以上ならダイエットしたほうがいいですかね？

>>98
体重が少ない人やｶﾞﾘｶﾞﾘの人でも､体脂肪が20以上の男はﾀﾞｲｴｯﾄしたほうがいいです。
ただし増量しながら。
つまり筋トレしながら。

できるもんならやってみろ

私は157センチ52キロ、体脂肪13％の♀ですが、デブですか？

>>101 標準。

>>98
男でしかもガリガリなら、20は大杉

水をいっぱい飲めば％は一時的に減るんじゃない？

２７歳１５３ｃｍ６０ｋｇ体脂肪３２％のデブ女です。
ここ１年で１０ｋｇ太りました。
ダイエットを決意しましたが、いままで
なんかいも挫折したので、ダイエット宣言します。
恥を忍んでサイズを晒します。
いい方法あったら教えてください！
サイズ：Ｂ８６　アンダー７５　Ｗ７０　Ｈ９５　もも５８

本日の運動（のつもり）

スレンダートーン　９０分
ステッパー２０分　１００kcal消費

シャドーボクシングしなはれ。１日３Ｒぐらい。
やり方よくわからなかったら、ボクシングの試合録画して、ビデオ見ながらマネっこで。
・・・短時間でカロリー消費できる。

あと、テレビ見るときはバランスボールに座って、
バランスとりながらとか、ボヨンボヨンしながら。
・・・内側の筋肉（特に下腹部）を強化できる＝基礎代謝が上がり、やせやすくなる。

食後１〜２時間後ぐらいにアイソメトリックス運動をする。
（アイソメトリックスは色々あるからぐぐってね。）
食事で摂ったたんぱく質がアミノ酸に分解されるタイミングでアイソメトリックスをやると、
筋肉をつけるのに効果的。
・・・筋肉を強化できる＝基礎代謝が上がり、やせやすくなる。

今日から野菜中心のダイエットメニューに入ります。

>>107
シャドウボクシングかぁ。ボクシング好きな友達が週末遊びに来るので
やり方を聞こうと思います。
アイソメトリックスも調べたよ。ヨガみたいなやつなのね。
寝る前の体操に早速昨夜から取り入れたのでした！

焼肉ダイエットしてみ？
肉は３食にわければ、いくら食べてもいいから。
ご飯とかの炭水化物は食べちゃ駄目な。
ジュースとかも特に制限はなし。

１週間後には確実に体重減ってるから。

シマリス子ｻﾝじゃないけど‥
えぇぇぇ〜ホント？！
肉好きなんですけど。

妊娠中、ﾀﾆﾀの体重計に乗ってそのまま体脂肪も出るやつで46％。
出産して２年経ったのにまだ43％で、体内もしかしたらマズイ状態かも‥。
ご飯は玄米だけどオカズ食いだからでしょうか。
雨の日以外は午前中１時間半くらい歩いたりしてるんですがダメ。
病気かな。

>>110
ああ、それヤバイね。自分は自転車が一番効果があった

>>110
カロリー計算をきっちりやってそれなら病気でしょうね。
玄米食なんて関係ありません。

>111
>112

や、やっぱりですか‥。
ちょっと今この瞬間から、真剣に体脂肪減らしやってみます。
カロリー計算はしてませんでした。
取りあえず、このスレに書いてある良さそうな事、一つずつやって行きます。
２年もの間、全く減らす事が出来なかった体脂肪‥どこまで減せるか。
挑戦だわっ。

>111ｻﾝ
ちなみに自転車は、普通に外で乗ってたんですか？
それとも家の中でやる、何とかバイクってやつですか？

>>114
外。出勤に自転車を使うようにしたんだ。自転車保険をかけるといい。
自動車は廃車にして覚悟をきめた。

生活の一部に運動を取り入れるとスルスルと減っていくよ。
運動専用に時間を使うのは難しいや。

>115
車を廃車ですか！スゴイ覚悟‥頑張ったんですね。
外なら私もできるから用事は自転車にしてみます。
主に買い物だからわざと遠い店にしてみよ。ありがとう。

取り急ぎバランスボール？とヘルシア烏龍と黒酢カプセルを買ってきました。
続けてゆきます。

>>115
廃車ですか！スゴイ覚悟。頑張ったんですね〜。
外なら私もできるから頑張ります。
主に買い物だから、わざと遠い店まで行く事にします。ありがとう。

取り急ぎバランスボールとヘルシア烏龍と黒酢カプセルを買ってきました。
続けていきます。

Σ(ﾟДﾟ)ｶﾞｰﾝ ２回書いちゃってる。
ごめんちゃい

？

シマリス子です。久しぶりにカキコです〜〜
鶏のささみと豚肉をゆがいたもの、
キャベツの茹でたやつ、豆腐、納豆を食事に切り替えました。
いままでおやつを食べまくっていたので、
どうしてもガマンできないときは　アメいっことか食べちゃっていますが
１０日で２．２ｋｇ減量、体脂肪２９％まで減少しました。
あさって、アメリカからダイエットシェイクみたいのが届くので
夕食はそれに切り替える予定です。
目指せ、４０ｋｇ台！

体脂肪って1％、何kg位に相当するんでしょうか？

>>121
体重の1%に相当します。

>>121
おまえおもろいな

現在の数値　　　2ヶ月前の数値

身長164cm　　　　
体重59.5kg　　　 75kg
体脂肪率13.1%　→23.5%
BMI値22.1 27.9
年齢24歳
性別男

何か問題ありますでしょうか？

1ヶ月２kgを超えるようなのは大体問題あり
表面化するのはこれから

>>124
５キロくらい脂肪以外のも落ちてる

>>124
ああ！癌だわ。(-人-)

>>124
まだ生きてるか？

>>126
命？

>>125-129
まだ生きてますよ。でも最近みぞおちの奥あたりがギュッと締め付ける様な
痛みを感じる時もありますが…

オムロンの体脂肪計は数値がかなり低く出る
タニタのほうがより正確

>>131
まじっすか。
ちなみになんでわかるの？

>>132
水中測定法と併用しているからでしょう？

４ヶ月前　167cm　81kg　29%
現在　　　 69kg 20%

ほぼ毎日３０分走ってこの数値。

女なら毎日騎乗位ｾｯｸﾙをするって手があるな。
ただし相手がすぐ逝っちゃうようなへナチョコやしではだめだ。
俺様のように中折れなし射精ｺﾝﾄﾛｰﾙ自由自在じゃないとな。

　　　〃∩ ∧＿∧
　　　⊂⌒（ 　・ω・）　　はいはいわろすわろす
　　　　 ｀ヽ_っ⌒/⌒ｃ 　　　　
　　　　　　　 ⌒ ⌒

一晩で２�s痩せた事ある

まともに飯食べなきゃ２キロ痩せるよ
食うと戻るけど

それは痩せると言うより体重が一時的に減ってるだけだ

体重と体脂肪率の違いさえ理解できない >>138

俺の場合、昨日より体重は減ってんのに
体脂肪率が上がってるんだよな。
逆の日もあるし体組成計意味不明。
ま、はっきりと言えることは筋肉率がｱｯﾌﾟした日は
体脂肪率が下がってる。体重に関係なく。

数ヶ月単位じゃなくて日毎の差は大抵水分の影響だと思うけど。

>>142
だよな

風船膨らませるといいって聞いたことある

>>142
前夜に摂る水分は毎日そんなに変わらないし、測るのも
起床後の排便後と決めてるんやけどな。
寝汗の量の違いってことかな。

>>141
頭悪いな

すき家で深夜のバイトすれば１ヶ月で痩せる

あれはマジキツイ

>>141
筋肉率がアップした日…
運動して筋繊維が太くなる過程を知ってるのかな？

>>141
いい体組成計だな。

あの、有酸素運動１日３０分×２回やるのと１時間を１回やるのでは
１時間１回の方が燃焼率高いんですか？
聞くところによると２０分以降に脂肪が減ってくるということで
前者では燃焼時間２０分で後者では燃焼時間４０分となるんでしょうか？

>>150
腹次第

ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/manual/aerobic.htm

トリビアで「有酸素運動で脂肪が燃焼しはじめるのは２０分後っていうのはガセ」ってやってたぞ

>>152
腹次第

ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/manual/aerobic.htm

最近体重も落ちて体脂肪も大分落ちた。
だけど腹部の皮が気持ち弛んでいるのが気になります。
なんとかキレイに収めたいんですが、腰痛患っているんで腹筋とか
するのは無理っぽいです。
EMSとかどうかななんて…

ｽｲﾏｾﾝ、
23歳女です。
身長153�p
体重47�s
体脂肪25.0％は普通とでましたが、肥満気味でしょうか？
一週間前からウォーキングをはじめ、ストレッチ水2�g、肉食べないでその栄養は煮豆、豆腐、納豆、野菜、果物で全部自炊して取ってますが体重は減らないし、肌が綺麗になったくらい。
一週間で変わるわけないですよね…。

身長体重がいい感じな割には体脂肪率高めだね　まさに肥満"気味"。
一週間で変わる方が失敗。ｶﾞﾝｶﾞﾚ。

それだけ大豆食いまくるんならフィチン酸過多が心配

>>156
俺はそうは思わないな。女なら普通。フィチン酸なんか心配は無用と思う。

スミマセン、
身長177
体重93
体脂肪率21％
なんですが、デブの割に体脂肪率低め、というのは良いことなんでしょうか？？

それだけ筋肉があると言うこと↑けど２１％は充実多いよ

俺は173cm82kgの時は体脂肪20%だったけど
ゆっくりと2週間ﾀﾞｲｴｯﾄして80kgになった今では
35%になったよ･･･ｺﾚどういう事？

脂肪が血中に溶け出してきたんだよ
良い兆候

>>158
２１％なら筋肉デブの部類だろ。
体脂肪除いた体重が約７３キロって鍛えたりしてんの？

>>160
２週間ダイエットしてて１２キロ脂肪が増えるわけねーだろ
お前か機械が狂ってる

身長158 体重60 体脂肪率30です
間食抜き 肉控えめ カロリー制限
食前、食後寝る前腹筋、ダンベル体操、30分ウォーキング中です
来月から水中ウォーキングに行ってきます

体脂肪計いろいろありすぎ。
どれ買えばいいんだ・・・。

うちはTANITAの体脂肪計付き体重計使ってる。

あるある2 見た?

見たよ。
モルモットがデブ過ぎて参考にならないね。

週二でウエイトトレ＋軽めの有酸素、日常のウォーキング、
体脂肪を落とすサプリメント（アメリカ製）、晩飯、夜食はＭＲＰかプロテイン。

２ヶ月で体重が８０キロから７３キロまで落とした。パワーは落ちてない。
身長１６７センチ、ベンチ１１０キロ、デッド１４５キロ、スクワット１２０キロ（フルボトム）
胸囲１０８センチ、ウエスト８５センチ。

ちなみに、サプリはホットロックスというのを使っている。再来週からはクレンを使う。

足と腕がやせません。
どんな風にしたらいいでしょうか？

筋肉つけろ。

はい

159cm 72kg 体脂肪率４６％です。
どどどうしたらいいでしょうか？
甘いものが大好きで動くのが嫌いです。
ただ、肉類や揚げ物類も嫌いなのでほとんど食べません。
前は５５ｋｇでした。
多分気持ちがもうだめだ・・・ってなってます。
こんな私でも痩せるでしょうか？

とりあえず、ｵﾅﾆｰとかを指じゃなくて
腰動かす方向でやってみるとか･･･

ﾊﾞｲｰﾌﾞを床に固定して腰ﾌﾘとかどう？

甘いものは麻薬と同じで、ある程度我慢すれば食べなくなってくる。
もしくは甘いけど低カロリーとか食え

>>172
そこまで開き直ってると、もう一生無理だと思う。
太ってる自分がみっともないとか、これじゃ恋愛できないとか、
そういう危機感もないようだし。

ありがとうございます。危機感、ですよね。
多分ないと思います。
食べたい気持ちが勝ってしまいます。
でも痩せたいという気持ちもあるんです。
すみません。ぐだぐだ言って・・・。

ぐだぐだ

誰にあやまってんだろ、自分のことなのに。

>>176
まあ、あきらめるこった。
一度きりの命ある日々を、デブのまま終える。
それもまた人生だ。

age

>>172です。
レス下さった方ありがとうございます。
まだなんとも言えませんが、７０、２ｋｇになりました。１０日で２�`弱です。
７２が７０弱になったところでデブはデブなのですが。。。
このまま一ヶ月に５〜６�`やせていかないものでしょうか。。と甘い夢を見てしまいました。
お友達は４５�`前後の人ばかりなのですが、きっと私は関取に見られてるのですよね。

> 一ヶ月に５〜６�`
運動をちゃんとして、必要な栄養所要量を摂ってれば
それも夢ではないでしょう。元々余分な肉がいっぱいだから
代謝が悪くなければ、適正体重ちょい前ぐらいまでは、トントンと落ちるはず。
そっからが問題。そこでくじけるとリバウンドヽ( ´ー`)ﾉ元のデブ
太りすぎると、楽には痩せられませんぜ。

>>182
温かいお言葉ありがとうございます。
代謝が悪くなければとありますが、代謝がいい、悪いはどこでわかるのでしょうか・・。
一応人並みに痩せていた時も、汗はよくかいてましたが、それは関係あるのかな・・・。
適正体重ちょい前ぐらいまではトントンと落ちるはず、という言葉を励みにがんばります。
ただ、運動がきちんとできないので、トントンというわけにはいかないかもしれませんが。

ジム通い始めてもうすぐ丸４ヶ月になります
３ヶ月目で約５�sの減量には成功したんですが、そこからほとんど変化がなくなってしまいました
現在１６４−６５
体脂肪率　１９．３（オムロンのメーターでは１８％）
筋肉量は４９．６�s（オムロンのメーターでは３２〜３３％）

今現在は筋トレを約１時間　有酸素運動をクロスで１時間程度　ジムで行っています
週２回は行けて無くて、ここ一ヶ月くらいは週１回
という状況なんですが、これから体脂肪を減らすにはどうすれば良いでしょう？
特に腹回りのぷよぷよ感が減りません(×_×;）

朝計ったら２０〜２１％で夜バイトから帰ってきたとき計ったら１６〜１７％っす。

>>184
当たり前だけど、食事制限しないと駄目だよ。

チョコレートを毎日、２個か３個ずつ食べるのは許されないでしょうか？
揚げ物とか肉類は食べなくてもすむんですが、チョコは少し食べたくなります。
でも痩せるためには我慢でしょうか？

計算内に収まるなら食べてもいいよ。
ただ、チョコ食べるとかなり他の食事制限がきつくなると思うけどね。
大体、運動の消費カロリーなんて微々たるものだから運動して食えば大抵は太るよ。
例：1：30分のジョギング＝8時間睡眠

早速のレスありがとうです。
頭悪くて恥ずかしいのですが、＞例：1：30分のジョギング＝8時間睡眠 の意味は
１時間３０分のジョギングと８時間の睡眠の消費カロリーが一緒ということですか？
違うのでしょうね・・・。

一緒ですよ。
だから、運動で痩せるのは普通の社会人は難しいです。
食事制限無しで痩せれるのは相当のオーバースペックの人だけですよ。
ダイエットの基本は
一に食に二に食事、三四が無くて五に運動です。

えっと、数字にしますと、体重65kgの人が1時間半程度ジョギングしますと大体750kcal程度のカロリー消費です。
もちろん、バイクや散歩程度の運動ではこれよりさらに落ちます。
睡眠は1時間に大体90kcal程度なので8時間寝ますと720kcal消費します。大体同じですね。

女で腹筋鍛えてて、割れた腹が見える様になるには大体何％位の体脂肪になればいいんだろう？
身長は156�a

>>192
やめれ

>>192
♂に解るわけねーべな。

腹筋するときはちゃんｔ手を頭の後ろやることだ。負荷が全然違うから。

腹筋やっても、腹の脂肪が特に減るわけじゃないべ。
部分やせは、不可能じゃないにしても難易度が極めて高いべ。

>>192
一桁。

158cm 59kg 体脂肪率43％の女です。
両足の怪我で１ヶ月ほど入院し、２ヶ月間自宅で安静にしていました。
歩く許可が出て３週間ほど毎日歩く練習をしてますが、体重も体脂肪も減らずに悩んでいます。
３ヶ月寝たきりに近い状態で、以前より１０kg太ってしまいました。
歩くときに膝にも負担がかかり痛いので痩せたいです。
とりあえず食事を野菜・豆腐中心にしてますが、なにかいい方法はありませんでしょうか？
運動は、まだ足（とくに太股）が痛いので上半身だけの運動しかできません。こんな私に出来る運動があれば教えて下さい。
おねがいします。
…太って持ってる服ほとんど着れないよう(´･ω･｀)

>>192
マジレスしますと、女性の場合は元々、体脂肪のつく場所が内臓脂肪よりも皮下脂肪の方が多いので、
男性で12%前後で腹筋が見え始めるの対して、女性の場合はそれより低くしなければいけません。
筋肉の発達も男性より劣るので、体脂肪率一桁が目安になるでしょう。

>>198
足・膝に負担がかからない有酸素運動をおすすめします。
水中ウォーキングとか水泳でしょうか。
食事はきちんとカロリーと栄養素を算出して、１日の消費カロリーより
摂取カロリーを低くして、なおかつ、栄養のバランスは崩さないように
するべきですね。
まあ、でも、あまり急激に痩せるより、無理なく１年間ぐらいかけるつもりで、
楽しみながらやればいいですよ。

>>198
足の怪我が原因で歩けないとなると色々ときついですね。
足が完治するまでは、脂肪を燃焼する歩き方はできないよね。
椅子に腰掛けてダンベル体操なんてどうでしょう。
あと、深呼吸は意外と体力使います。
呼吸法ダイエットの笛売ってるじゃん？
なくてもいいと思うけど、あるとやりやすいかも。
個人的に思いつくのはこのぐらいしかありません。
他の博識な人のレスを待ってくださいやせ。
足が早く治りますように。体重も戻るといいね。

書いてる間にかぶってましたねｗ

>>198
その程度の体重で体脂肪率が43%まで行っちゃってるってことは、すごく筋肉が
減っちゃってることになりますよね。
寝たきりだったので仕方ないかと思いますが。

まずは、他の方も書いてますが、座ってできる筋トレから始めて、筋肉を増やす
ことが先決だと思います。
筋肉がないうちは、痩せるための運動はできないからです。

下半身については、水中ウォーキングが一番かと思います。
それができないなら、まずはその場で立ったりしゃがんだりのスクワット運動を、
できる範囲から（10回からでも）やっていくとか。
スクワットなら、姿勢と深さ（しゃがみすぎないよう）に気をつければ、膝をいためない
と思います。

>>198
あ、すいません。スクワットは、主治医に聞いてからですね。
とにかく、怪我をした人は、回復の段階によって注意が必要なので、
すべて主治医と相談の上進めたほうがいいと思います。

レスありがとうございます。
医師は「大丈夫だよ〜」って感じであてにならず、どんどん体重や体脂肪が増加していくので、一人で悩んで途方に暮れていたので嬉しいです。
皆様、ありがとうございました。
>>200
水中ウォーキング良さそうですね。
カロリー計算やってませんでした。
すぐに実行しようと思います。
とりあえず、これ以上数値が増えないように頑張ります。
>>201
ダンベル運動、手軽でいいですね。
呼吸法ダイエットの笛って知りませんでした。
早速、調べてみます。
>>203
やっぱり筋肉なさすぎですよね…
お腹周り、足とか脂肪でタプタプで嫌になります。
まだ、しゃがむ動作があんまりできないので、
座ってできる筋トレしようと思います。

あと水中ウォーキング本当に良さそうですね。
水の中歩くのって考えつきませんでした。
普段、杖ついて歩いてるんで、水中だと杖いらないからいいかも。
うちの周りの道路アスファルトがガタガタで、転んでばっかりだったので、水中のほうが安全でいいですね。

笛がいいってことは、腹式呼吸で歌を歌うのもいいのかな。

俺が大怪我で入院してたときは一切歩けないし食事だって流動食だったけど、
このままデブになるのも嫌だったから家族の者に軽いダンベルを
買ってきてもらった。それを使って、毎日寝たまま一日中やってたよ。

トイレに行くときだけヨチヨチと歩けるようになってからはメディシンボール
で腹筋のトレーニングも始めた。すべてベッドの上に寝たままだよ。
なんとか歩けるようになった頃に気づいたのは、腕と胸と腹周りが引き締まって
筋肉が充実してたこと。

そして意外なことに足腰がまったく衰えてなかったことだ。
仮に、右腕だけのトレーニングでも効果の数割は左腕にも出ると言われてるけど、
それと同じような原理なのかな。

今は普通に生活してるけど、時間がないので電気を使ってる。電気だけでも
かなり効果があるよ。
歩けないからと言って全てを諦める人が居るけど、それを理由にして筋トレから
逃げてるだけじゃないかなと思う。

>>207
メディシンボールで腹鍛えられるの？

>>208
腹しか鍛えられないはず。
昔はボクサーだけみたいだったけど
今ではスポーツ選手はみんな使ってると聞いたぞ。

>>196
>腹筋やっても、腹の脂肪が特に減るわけじゃないべ。

俺も昔はそう思ってたんだ。テレビに出てくる医者もそう言ってるしね。
全身運動をしてもお腹はなかなか引き締まらない。
でも、腹筋運動のトレーニング器を買って筋トレを始めたらずいぶん良くなったよ。
考えたら医者は医学者じゃないから、そういったことに関しては素人なんだよな。

１　まずは働く。そして倹約する。貯金を増やす。
２　おなかを毎日良く揉んで、脂肪をやわらかくする。
３　日々の運動を欠かさない。

４　お金が溜まったら、美容整形に行って脂肪吸引をする。

５　サン社のタイトという薬を買う。毎日１錠飲む。
６　共役リノール酸（ＣＬＡ）を買って、一日３回飲む。
７　筋トレする。この時、ステロイドを使うと、脂肪除去に効果がある。
８　２ヶ月以上のサイクルは組まない。きっちりケアをして、オフも十分取る。
９　脂肪除去効果の高いクレンブテロールという薬を、オフの間に飲む。
　　これは筋肉維持の効果もある。

但し７〜８は男のみ。女がステロイドを使うと、副作用が大きいからね。
もちろん、プリモとかウィンを少量使う程度なら大丈夫だけど。

>>211
ありがとう。勉強になりました。
ステロイドだけは知ってます。というか、使ってます。
工場で自動車の部品を作る仕事をしてるんだけど、疲れてろくに体が
動かないようなときにステロイドを飲むと、全然何も変わらないようだが、
一日の仕事が終わって出来た部品を数えると、あら不思議。大幅アップしてます。
効果ありそうなので本来の使い方をしてみます。

ステロイドは糖尿になるよ。

毎日いっぱい汗をかけ
普通に減るから

>>214
毎日、ウエットスーツ、グローブ、ブーツ、フード、フルフェイスマスク着けていっぱい汗をかこう。
減るかな

晩酌がやめられないのですが、体脂肪減らすのはむずかしいのかな？ちなみにつまみはｲｶｿｰﾒﾝのみです。

汗かいたからって脂肪が減るわけじゃないって。
恥ずかしいから辞めとけ。

昔のボクサーは晴れの日でも雨合羽を着て
ランニングしてた。こういう汗のかき方なら
体脂肪も減るんだろうけど、ただ汗をかいただけじゃ
効果はないだろうね。

>>218
ボクサーじゃないけど晴れの日でも>>215の格好でランニングしてたら体脂肪も減るかな。
通報されるだろうか。

汗がでる=体脂肪が燃焼してる
じゃないよ。

汗は体の熱を冷ますためにでる。
脂肪が燃焼してエネルギーに代わる時熱がでてその結果汗をかくけれど、汗を大量にかけば脂肪がその分燃焼されるってのは間違い。
むしろ冷ましてやらなければ、体が危機を感じて信号を出し脂肪の燃焼効率は落ちる。

だからランニングやウォーキングで汗をかき始めたら積極的に薄着になる方がいい。
ボクサーがサウナスーツとか着てランニングするのは減量の為。体の水分をだして体重を減らす為だから一般人は真似しちゃいけない。

そういう理由で、実は夏場よりも冬場のほうが有酸素運動の効率はいいんです。

>>220
じゃあ、室内でバイク漕いで有酸素運動する時は
寒いまで逝かない涼しい程度で扇風機やクーラー付けた方が脂肪燃焼の効果があるの？

山芋を掘りに山に行ったじいさんが、帰り道で迷って
山の中を２週間も彷徨った挙句に救助された事件があったね。
幸運だったのは、山に入る直前に奥さんから頼まれたマヨネーズを
コンビニで買ってたこと。
マヨネーズを少しずつ食べながら２週間の命をつないだわけ。
２週間で１５キロ痩せたそうだ。運動量はバッチリだから体脂肪だけが
減少した。
みなさん。体脂肪を減らしたかったら山で遭難するのが一番だよ。

>>211
板違いだが、
痩せる為に環境エネルギー使うなよ！なんなら絶食汁！
冷たいプールで毎日1kmくらいずつ泳げばカナリ脂肪は落ちるよ。
体脂肪のみを相当に落としたいなら他の方法がいいけど、10%台前半くらい
までならこの方法は有効だし。

>>222
ぉぃぉぃ、体脂肪率より命が大事だろw

シマリス子です。
しばらくカキコミしていませんでしたが
がんばってダイエット続けています。
１０／２までで、
６０ｋｇ→５５．４ｋｇ
３２％→２６％
通勤は毎日駅まで自転車（往復３０分）、
週に２回　銭湯でサウナに入り、エスカレーターは階段に変え
歩幅を気持ち大きくする程度しか運動していません。
あとは日々の食事を1600kcal未満に押さえたことが良かったようです。
まだまだがんばります

>>225
俺は、社員食堂の定食を朝と昼しか食わない。
それ以外は缶コーヒーを一日一本。それ以外の間食はしない。
仕事は激務で激しく体を使うから、家に帰ってくると、しばらくは
一歩も動けないほどだ。
それでも、2ヶ月で10キロしか痩せなかった。
そして、10キロ痩せた後に、何もしないのに2キロ太った。
どうやら体が小食に慣れたらしい。
君にもそういうときが来るかもしれないが、諦めないで頑張ってくれ。
しばらくは減らなくても、やがてまた減り始めるはずだ。

朝と昼に社食くってて、「しか食わない」かよ。

>>225
頑張ったな。

>>226
リバウンドだ。筋肉も減っちゃったんだろうな。

>>227
でも、激務って書いてあるから、
朝昼は食べないともたないんじゃないの。
食べなさ過ぎると逆に、体が脂肪をためようとするし。

2ヶ月で10キロて・・・よーーーーっぽど太ってないと、
医者に言ったら怒られるぐらいのペースだよね。

>>225
がんばれ〜〜！私も頑張る。

みなさんレスありがとうございます。嬉し〜です。
９月はずーっと停滞期で　辞めようって何度も思いましたが
今度こそは目標を達成するためにガマンガマンです。

>>229
一時はかなり減ったけど、最近は筋肉がついてきたよ。
筋肉で２キロ増えたんなら万歳だけど、まさかね。

>>230
ナイスフォローありがとう。あなたの仰るとおりだよ。
ちなみに身長１７１で体重が７５キロ→６５キロに減ったのちに
６７キロに増えた。ヤバイのかな、このペース。
本当は、今ぐらいでも良いんだけど、まだお腹が少し出てるんだ。
だから、一度ガクッと脂肪を減らしてから、筋トレで筋肉だけをつける
つもり。心配してくれてありがとう、気をつけるね。

>>231
お互い頑張ろう。俺の経験では停滞期は見た目の停滞期だよ。
体重が減らなくても、体の中では次へのステップが着々と準備されてるのさ。
そして、準備完了とともに、また減り始めるわけ。ほとんどの人が停滞期で
騙されて止めてしまうと本で読んだことがある。

age

age

十二歳なのに、体重四十キロ、体脂肪二十二パーセント。ヤバイッスよねぇ?助けて下さい！

身長書けよバカ！

プアール茶

♂　１７０�p　７０�s　２０％　の漏れは逝ってよしでつか？

>>238
ちなみに俺はおまいと同じ身長で
55�s　8.7%だよ。

orz

このスレには今漏れしかいない(ﾟ∀ﾟ三)

身長かいてなくてスミマセン。148ｃｍです。よろしく

↑
ハードゲイにウホッ！されないように気をつけろ

簡単に減ったら苦労しねーっつーの

age

あｇｒ

座っているとき
心拍数が低いとき脂肪が燃焼しやすいってきいたけど
本当？

じゃあ、筋トレして寝てれば痩せるのかなあ

やはり王道の筋トレ＋高たんぱくが一番なのかア

焼き林檎がいいらしいよ。他脂肪激減とか。
ttp://diet.goo.ne.jp/perl/bbs.cgi?bid=8&mid=1404

テストステロンにプロテイン　これ最凶