【目指せ】体を柔らかくNo.2【軟体動物】

体が硬いと怪我もしやすいし……
ストレッチ・お酢・ヨガ　等
試したり、話し合ったりしてみましょう。

前スレ
http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1057849447/l50

おれは専用のストレッチマシンを使っても１５０〜１６０度開脚が限度だったが、瞬間的には１８０度までできたことがる。
おれはそのためにオナニーを１ヶ月我慢したんだ。
そしてオナニーしながら脚を広げていった。
途中ﾀｲﾐﾝｸﾞが合わなくて、股がものすごく痛くなったので、オナニーをｽﾄｯﾌﾟして何度かやり直した。
そして精液が出る直前のからだがブルブルっと震える瞬間に強引に１８０度こじあけたんだ。
その瞬間は全然痛くなかったね。
だが開いた脚を元にもどすのが大変だったよ。もう片輪になるんじゃないかと思ったね…

関節が痛む時の休息日の取り方はどうするのがいいの
日数あけるとまた硬くなるとか言ってるけど

乙です

>>2
キモイし、体に良くないから止めた方がイイよ。
それよりもイブプロフェンなどが配合されている痛み止め飲んで拡げた方がいい。

>5
それは、麻酔みたいなもん？
実際、柔らかくなるの？

イブプロフェン　http://www.yakujien.com/Pages/u_genetsu/eve.html
使用法は薬を飲まないで２０分くらいかけて限界まで拡げてそのあとで
薬を飲んで５分くらい休憩する。そうすると効き目が出てくるから
再び開脚をする。すると限界だった時点まで余裕で拡がるから
その状態で開けるとこまで開いて我慢する。１５分くらいで効き目が無くなってくる。
ただし何度も続けると薬になれて効きが弱まるし、アレルギーの人は注意。

首振りの可動範囲が左右で違うんだけど、片方だけストレッチしてもいいの？
整体とか行ったほうがいいかな？

おみゃ〜らよ、おりは１５０〜１６０度までは開脚できたな。
最初の頃は股の付け根の内側が痛いんだ。
でも毎日やっていると股の付け根の内側は痛くなくなって、かなり股が開くようになる。
さらに開こうとすると、今度は膝の内側が痛くて、それ以上開くのがとてもつらい。
この膝の内側は股の付け根の内側よりしぶとって、最後まで痛いのは取れなかったな…。
だが毎日やっていると膝の内側の痛いのは何とか我慢して、もう少し開くようになるんだ。
だがどうしても１８０度できない最後の壁は、太腿の外側の付け根が骨盤につながってる部分にあるんだ。
太腿の外側の付け根が骨盤につながってる部分………要するに、ここが股関節なわけだが。
ここがどうしても１５０〜１６０度以上ビクとも動かないんだ。
おれはとうとう１８０度開脚できなかったが、ポイントは太腿の外側の付け根が骨盤につながってる部分にあるんだよ。
おみゃ〜らよ、人間の股関節は内股ではなく、外股にあるんだぞ。わかるかな？

足を縦に開くようにするためにどうすればいいかわかりません。横開きは壁に下半身くっつけてやりましたが・・・。
強引に地べたで開くしかないんでしょうか？

Ｑ
「足を縦に開くようにするためにどうすればいのでしょう？」
Ａ
気長に毎日、風呂上りにストレッチを心地よい痛みで３０秒しましょう。
Ｑ
「そんなことは、３年以上してるのですが・・・？」
Ａ
心地よい痛み以上でストレッチをすれば開く可能性が有りますが、ケガをする可能性も有ります。
Ｑ
「なるべくケガせず、手っ取り早く柔軟になりたいのですが？」
Ａ
そんな方法が存在するのなら・・・こんなスレは有りません。
皆、毎日、ストレッチしてるのに・・・なかなか柔軟になれないのです。

体が柔らかくなるときの感覚をみつけたら柔軟はスムーズに進むよ。
その感覚が解れば痛いのを我慢して柔軟する必要はなくなるはず。
まぁそれで１８０度までいくかは分らないけど、
人間が本来持つべき柔軟性は取り戻せると思います。

>>7
５分で効き目が出てくるなんて異常に早くないか？
内服だと、ふつうは３０分くらいだと思われ。

>>11
そういう事ではなくて、やり方を教えていただきたいのですが・・・。生意気言ってすみません。

ヨガスレで、断食すれば体柔らかくなるって書き込みがあったぞ

>>15
ヨガは空腹時に行うことが推奨されてるの。確かにお腹いっぱいだと
ポーズがとりずらい。何日も断食してれば柔らかくなるってことじゃないと思うよ。

前後開脚のやり方は？
まず、朝起きてすぐの硬い状態でゆっくり立前屈してどのぐらいできるでしょう？
前後開脚はいつでも立前屈で床に手の平が付く、ぐらいの柔軟が最低条件でまだまだ硬いのに前後開脚をするとケガをします。
http://icofit.net/gym/stretching/risky_items/hurdlers_stretching.html

レベル０：床に指先すら付かない → 慢性的な運動不足です。
柔軟は毎朝にかるくラジオ体操を５分するだけで十分です。日中も体を良く動かし、とにかく運動の習慣化を目差しましょう。

レベル１：床に指先は付く → ふつう
柔軟は毎朝と昼にラジオ体操を５分、帰宅したら「心地よい痛みで３０秒」を所々。柔軟に最適な時間は体温の一番高い15〜18時ですが社会人には難しいです。
かといって、風呂上りに柔軟をすると体が温かい為に、ムリをして伸ばしすぎる恐れがあります。風呂上りの柔軟は「かるく」５分するだけで十分です。

レベル２：床に手の平が付く → やわらかい(このぐらい柔軟になったら前後開脚に挑戦しましょう)
前屈２０cm前後で、このぐらい柔軟な人はムリをして伸ばしても筋を痛めることはありませが、いきなり最大限に伸ばさず序々に伸ばします。

前後開脚に必要な柔軟部分は脚裏と脚前面です。
大腿部裏側は「正圧腿」http://www.gaopu.com/K6.html
額をつま先に付けれるようがんばりましょう。脚前面は女の子座りが楽にできるようにがんばりましょう。

レベル３：前屈３０cm前後で、床に手のヒジが付く → かなりやわらかい
「正圧腿」ではアゴをつま先に付けれるはず。このぐらい柔軟にならないと、立って手を左右に水平に広げ、手は何処にも付けず、骨盤は脚に対して直交状態で、脚を前後に開いてゆき、
後ろ脚の足指、ヒザは下を向き、後ろ脚の太もも前面がすべて床に付ける前後開脚はできません。

レベル４：前屈３５cm以上で、足の甲に頭が付く → 超やわらかい

朝起きてすぐは硬いので「床に指先は付く」ぐらいだけど、
柔軟を１０分ぐらいすると「床に手の平が付く」人は、

まだまだ前後開脚を開始するレベルではありません！
誰かに背中を押してもらう「パートナーストレッチ」もいけません！

いつでも余裕で「立前屈で床に手の平が付く」
これをクリアーするまでは自力で心地よい痛みより、
ちょっと痛い状態を１分〜５分我慢で、自己記録更新を目差します。

正圧腿でいつも思うんだけどアゴをつま先につけるのは
よほど足が短いか、胴が長くないと無理ではないかな？

足と胴の長さだけから言えば
まっすぐ折り畳めば有り得ないか

べつに煽りじゃないんだけど、何で体を柔らかくしたいのかな。
自分そうとう柔らかいほうだけど、スポーツすれば普通に怪我するし、
関節の可動域が広い分、疲労骨折もしやすいし、死ぬほど痛ーい脱臼だって
しやすいんだよ。あと、スポーツで言えば股関節が柔らかいから
体幹がぶれやすい。それにみんなと同じストレッチじゃ効かないから、
家で気持ちよく伸びるまで一人でストレッチしてる。
こないだなんか、腹筋やって、その後腹をのばしたくなってブリッジして、
そのままちょっとカニ歩きしてたら、ダンナにエクソシストみたいといわれた。
ま、柔らかくするコツをちょっとだけマジに教えると、股関節を柔らかくしたいなら
足の指、肩なら手の指からまわすようにほぐし、じょじょにからだの中心を伸ばすのが
いいとおもうけど。自分がそうだから。友達に180度横開脚見せてっていわれると、
そうやってアップしてからやってみせてる。

>>15>>16
真っ黒い砂状の便ができればやわらかくなるよ。

>>21
もしかして最初から比較的やわらかいほうだった
のではないでしょうか？

>>17-18の指標は分り易いね。
このスレは硬い人と柔らかい人が混在しているから
自分のレベルにあった運動をしないとね。

>>17
脚前面のストレッチはどうやったらいいですか？

>>17に殿筋の柔らかさを入れたほうがいいと思う
　前屈が柔らかくなり（立位・座位体前屈）
　股関節（足の裏をつけて膝が床につくかどうか）
　殿筋（足が首にかかれば最強）
　この3点が柔らかくなって初めて開脚の要素がある
　3つをやりその中の弱点を重点的にすれば
　本当に夢ではない
　さらにペアストレッチとPNFすればさらに効果は早くなる

>>19
アゴをつま先に付けるどころか。
正圧腿の説明で「つま先が額に付くように近づける」という説明は定番だが・・・
つま先が額に付いた人の写真など見たことが無い、知ってる人は教えてくれ！

胴長短足でないと不可能なような気がするが「鼻をつま先に付ける人」を発見！
xhttp://www.limbermen.com/Tony_c/adrian_crook_01.jpg
足首が曲がりすぎで、靴を脱いでるようなのは気のせいか？

この人捻挫したら治るの遅そうだね
でもこれだけ柔らかいとしにくいだろうけど

おまいら！

明日深夜1時45分ＮＨＫ
ためしてガッテン「決め手は股関節！新・寝たきり予防術」

観とけ！いいな？わかったな！返事は？

ttp://www3.nhk.or.jp/hensei/ch1/20041011/frame_05-29.html

>>29
はいはい。

>>29
見なくてもいいでしょ、これは。
つまんなかったしね。

こないだの再放送か。偶然みたけど参考になるような内容はなかった

>>29
見る必要ないよ

>>29
それからいろんなところに同じ書き込みしないでね！

漏れは結構参考になったけどなぁ。
硬い人は前屈してもお尻に近い筋肉が全く動いていないとか
使えそうな情報はいくつかあったよ。
舞の海さんの体が結構硬いと知って何か残念だった。

>>35
些細な所から情報を拾えるのは良いことだよ。

web開脚角度自動計算機
ttp://homepage2.nifty.com/ailean/kaikyaku/kaikyaku.htm

このモデルは何度なんだ！？

ｵﾚはこのﾓﾃﾞﾙくらい開脚が出きるよ。

age

保守

器具の事を書くと業者ということになりかねないので､あえてどこどことかは書かないが､
股割りの器械を買った。
電動のヤツは3万前後だが､手動のヤツが１万ちょい。
軽い痛みをがまんしつつ、これで毎日ぐいぐい広げている｡手動のヤツで充分｡

あと、PNFストレッチ風に6秒押して、2秒脱力、広げるを繰り返し
トータル3セット。

毎日少しずつ広がっていくのが楽しくなってくる。（痛いが・・・）

マタ裂きマシーン実演ムービー
xttp://abc1008.com/king/try02.html

>>44
そうそう、これこれ
足を広げるので､結構場所取るんだよなぁ｡
戻す時がこれまた痛いｗ

age

おれはセルフフェラできますよ。
ちょっと苦しいけど・・一滴残らず全部飲みます。

age

開脚のストレッチ後、
右ひざだけ痛む・・・。
病院行ったほうがいい？

>>49
マジレスすると君の痛み具合がわからんからなんとも言えないが
痛いなら診てもらう方が良い。

自分が二重関節かそうじゃないかってどーしたらわかるのでしょうか？

アレグリオ見てきたけどすごいにゃー

age

>>37の角度を計算してみたんだが、
> あなたの開脚角度は、36度　です。(^o^)丿
あらためて自分の体の硬さを実感したよ＿|￣|○

かれこれ15年近くの基本的なストレッチ＋去年ぐらいからヨガ教室通ってるんだが
一向に体が柔らかくならないのはなんで?
やり方に問題があるのかな...


「まじめにやってください！」とは教室の先生談。
いや、こっちは真面目どころか必死なんですけど...

36度じゃ跳び箱も跳べないんじゃないか？

朝起きてすぐなんか、床まで15cm、夜の風呂上りでやっとあと3cmくらい。
手の平まで床につく人は尊敬に値するよ。
体が硬すぎなんで、とりあえず朝起きたてで床につくのを目標にがんばろ。

健康のためにも、せめて９０度位まではがんばれ。

跳び箱はいつも閉脚で跳んでたと思う。
9段を跳ぼうとしたら、むこうずねを思いっきりぶつけた記憶がある。

運動は普通に出来るぐらい、体育の体操はもちろん苦手。
身長は175cm、体重70kg。今のところ健康。

ちなみに去年やった"長座体前屈"で10cmだった。
これでも自己記録大幅更新。

今やったら床まで28cm...＿|￣|○

>>54
36度ってことはないでしょ。
それでは普通の生活にも困るのでは？

>>60
日常生活ではそんなに困らないと思います。
あぐらがかけないのと、朝起きたときに体中痛いので目が覚めることぐらい。

スポーツは色々苦労してますが。まずラジオ体操がうまく出来ないとか...

ヨガやってて３６度って・・・
病院で股関節の検査をしてもらっては？

2年ぐらい前にヨガやって大丈夫か医者に見てもらったら
骨には特に異常ないからやってよし、とのことでした。

>>37ので計ってみたら139度…凹みます。
180度までは遠い遠い道のりだな…。

前屈は手のひら以上べったりつくし、
開脚してお腹まではまぁ床につくんだけど
いかんせん足が左右に開かない…

>>64それじゃまるで自慢だよｳヮｰﾝ･ﾟ･(ﾉД`)

>>54
漏れも堅い。カチコチ。前屈で指が地面に着かないどころか、
10センチ以上遠い…＿|￣|○

でも、今日からガンガル。８ヶ月で体重を８キロ落として
BMIを22に出来たのが自分のちょっとした自信。やればできる…よね…

数ヶ月後に笑っていたいなぁ

>>65
巨デブで４５度くらい前屈してもお腹が付くのかも知れないぞ。

完全に飽きたw

アレグリオ見に行け．中国系の女の子二人が
軟体してるから．

>>69
なんですかそれは？
検索してもいまいちひっかからないのですが。サルティンバンコみたいな奴？
どこでやっていますか？教えてください。

>>70
たぶんアレグリア２のことだと思われ。

全身タイツで、非常識なクネクネ軟体を見せられても
イマイチ参考にならないし、かえって嫉妬に走るのよ

>>64
あなたは完全に股関節が硬いのでしょうね
臀筋と前屈が硬く股関節が柔らかい人とかもいるし
（股関節は開くけど前に倒せない人とか）
漏れもヨガしてるけど後ろが硬い
足とか首にかかるけど、ブリッジとか
逆正座（女の子すわりとか）すげ〜苦手

１８０度以上左右、前後開脚できるけど
脚を首かけられない・・・
違いってなんなんだろ？

前屈とか股割りとかしても（一応おれもしてるけど）やわらかくなるのはそれに使う部分だけでわ？
もっと全体的に深層筋とかも含めてほぐすような感じのがしたいんだけど

>>75
ヨガやれば？

http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/gymnastics/1048951374/

新体操の柔軟スレ．８９を読むと，強引にまた割りするとブチッと
音がするのがなにかわかるよ．でも，すごい世界だ．

俺も切ってもらいたいな、筋膜

体は硬いが指は恐ろしく柔らかい。
手の甲にべろーんとつけられる。

なんの役にも立ちません。

立位体前屈は-10cmなのに、上体反らしは女子もあわせてクラス一だった俺。

>80
逆も居るね
前屈はガンガン出来るのに、開脚が90度以下とか

>>65
亀レスだけどごめんよ。間が悪かったね…（´･ω･`）

>>73
やはりそうですか…。
ダンスやってて、キックは得意なんだけど（前に蹴るから）
ジャンプが…左右に開かないからかなりダメダメです。

>>81
ノ　ﾊｲ
前屈はかなり得意です。そりゃあもう素敵な感じです。
んだけど開脚が…

座った状態で両足いっぺんに首にかかります。
前屈でかかとのラインより後ろに、逆向きにした手が付きます。
横開脚は180度開きます。
前後開脚するためにはあと何が足りないですか？

夢・・・かな

愛じゃない？

希望でしょ

友情も

ハムストリングスもね

思いやりも大事だぞ。

O脚矯正のため整体に通って、家でもO脚矯正運動をしてたら、勝手に開脚と前屈が伸びるようになった。

>>90
矯正運動やる前が超運動不足だったんだね。それが矯正運動によってただの運動不足にレベルアップした訳だね。

なんか最近急激に体が柔らかくなったんだ、不思議だけど

1げっと！！！うはwwwwwwwwおkwwwwwwwwうぇっひょいプゲラ

あげ

>>92
あっ！！　俺も最近急激に柔らかくなってきてる。
そういう季節なのかな？

わたしもです！

チタンネックレスをつけてると生体電流が良くなるのか血行が良くなるのかしらないけど
とにかく非常にスムーズに良く曲がる
ためしにダイソーの百円のヤツでも十分効果あったから買ってきて試してみるといいよ

ホントかよ
ウソっぽいな〜

なんかね、
風呂上がりくらいか、それ以上に良く曲がるようになるの
毎日朝晩、真向法ていうストレッチをやってるんだけど
ある日、百円ショップにいった時なんとなく買ってみた。それ着けて家に帰った
んでいつも通りストレッチを始める
すると、初めから、いつもは数分ストレッチしないと到底曲がらないような所まで曲がるのね
あれ？と思う間もなくチタンの効果だとなんとなく思った
で、それが続いたから確信に変わる
今は井川とかランディジョンソンが試合中してる良いメーカーのヤツを買ってつけてるよ。

1げっと！！

また前屈マイナス10センチまで戻った

体を柔らかくしたいと思って初めてこのスレ来ました。
>>37やってみましたが110度…激鬱…orz　
>>11にあるように、気長に毎日ストレッチしてたらもっと開くようになるかなぁ？？

毎日ってかなり根気がいるよね
1日やらないと結構からだが戻ってたり・・・

柔軟はじめて約３ヶ月で、
指先までしか付かなかったのが手のひらぴったり付くようになった。
うれしい。
もうちょっとがんばれば、折りたたみ携帯電話のモノマネが出来そうだ。

柔軟暦半年のおれから言うとだね。
前屈は腿と膝の後ろの筋肉をいかに柔らかくするかが最大の難関となるよ。
やりすぎるとまともに歩けないほどの怪我するし、サボるとすぐに戻るからね。
股関節は机に手を添えて直立の状態から足を左右に開いていくやり方が一番きくかも。
もちろんそれなりに痛いが限界まで開いて１分を一日３回くらい繰り返せばある程度開くようになってくる。
ただどっちにしろこのレベルじゃ１年やっても本当の柔軟性って得られないと思う。
マジでキツイよな。
ちなみにおれは
開始時：前屈は指先、開脚は１１０度くらい
今：前屈手のひら（余裕なし）、開脚１３０度くらい

前屈系は手のひらが床にぴったり付くんですが
股関節系がダメダメです。開かない上がらない…
30秒やってたけどもうちょっと長くやった方が良さそうですね。
目標に向かって、これからも毎日怪我しないように頑張ります。

なんか怪我を防ぐため、とかそういうのとっくに超えてるような…。
一種のスポーツ？でも180°も開く人って凄いね。

あ、106＝102でした。103さんすみません。

壁に向かって寝転がって壁に下半身をくっつけてやる開脚の柔軟を
やってみたんですが、力を抜くとどうも膝が曲がって上手くいかないんですが
どうしたらいいですか？

ダンスやってたからそれなりに身体柔らかいけど・・
前屈で床に手のひらもつくし、顔も膝にくっつけられる。
でも、特に股関節が硬くて全然駄目。
ジャズとバレエやってた時に（子どもの時にやってて、大人になって再開
した）、基本は出来てるので先生に目をかけて貰ってたんだけど
股関節が硬くて・・。
始めた頃はどの先生も「次第に柔らかくなるわよ」と言ってくれるけど
1年位たった頃から「身体が柔らかかったらねぇ」と同情してくれる位
ダンスをやるには硬かったです。
整体にまで行って先生に聞いたら「女は20歳から身体が下降するから
今より柔らかくする事は出来てもバレエやるみたいに柔らかくはならない」
と言われてしまった・・。
その時もう25歳だったから、かなりショックでした。
それが辞めた理由の一つだった・・。
せめて他の部分が硬くならない様に気をつけなければ・・。

ほっす

開脚も前屈もクソ固いですが一番困ってるのは膝を抱えられないことです。
便秘に効くとかいう仰向けに寝て両膝を胸にひきよせるヤツなんか横から見ると膝が地面にほぼ垂直…。

学生時代は体育座りがうまくできずに困りました。
それから足の爪きりが大変。
これって骨盤や股関節に問題があるんですかねやっぱ。

あ、あと前屈しても全然腰が曲がらない…。

いわゆる女の子座りに挑戦中・・。ひざから下が90度外向きになるのが目標・・。

体が硬くて腰痛＆股関節痛になったので、ストレッチしてる。
立位体前屈で＋５０センチだったのが１週間ストレッチしたら＋１０センチくらいまでになった。
うれしい。

開脚前屈でついに床べったりできた。
腰痛対策でやっていたんだが
やればできるもんだな。

>>115
オメ、俺もお前目指す。

とにかく継続だよね。

おれも115さん目指す。
まず開脚、前屈別個にやる！

柔軟体操のメニューをまとめたサイトって無いかな？
自己流じゃ効果ない気がしてきた。

今日本屋いったらヨガの本が目立つところに。
シリーズもので最近出たっぽかった。

>>118
本買え

>>120
簡潔なお答え有難う。。。
素直にそうしときます。

足が頭に付きますた。後曲げで。　道のり長かった〜

ハムストリングやる→一週間くらい続けると腰痛→一週間以上休む
以降、繰り返し

前屈マイナス脱出はいつになるのやら・・・。

>123
私は週に２〜３回のペースで継続。　激しくやるから毎日はキツイ

腰痛になるのは曲げる位置が違うんだと思うよ。
言葉で言うのは難しいけど、
曲げるの関節は骨盤と大腿骨の間の部分、ここがいわゆる股関節。
わかってるつもりでも、実際にここが体感出来ると柔軟生が目に見えて進歩するので楽しくなる。
前屈には結構下腹部の腹筋使う。

何となく強引に前屈をすると、むしろ骨盤より上の部分（脊椎？）が無理に曲がる。
ヘルニア系腰痛の原因です。

股関節友人におもいっきり広げてもらったら筋伸びた・・
病院行ったほうがいいすよね？ｗ

>>126
なんなら告訴したら？

>>122
どういうストレッチやったのぉ？教えてチョ

>128
禿しく柔軟です。
「痛キモイところで止めて、〜・・・・」　なんて甘っちょろい事やっても柔らかくならんどす。

何で女性のほうが男性より柔らかいの？

骨盤の構造が違うかららしい

筋肉が細いからだと思ってた。

筋肉ムキムキの人だとなかなか柔軟性アップしないような気がしますが、
どうなのでしょうか？

佐藤江梨子のTIPNESSのポスターいいな〜。
あれくらい柔らかくなりたい。

柔軟やると、その部位が筋肉痛に似た感じになるんだが
この状態のときは休むべき？構わず続けるべき？

>>135
休め

肩関節を軟らかくするにはどうしたらいいのですか？

>137
休め

休むにはどうしたらいいのですか？

>>139
夜に向かってＪＵＭＰ！！

>139
吠えろ

age

あげ

苦節１年、やっと股割り前屈で土の字になることが出来ました。ToT

乙
誰かスレの内容まとめたもの作ってくれ

>>145
頼んだぞ

おお、ありがたいな

ｵｲﾗはﾊﾟｰﾄ１０ぐらいまであるｽﾚの全部を纏めた経験がある
ﾏｼﾞで疲れた

>>145
人に頼むな　自分でしろ
このｽﾚなんてﾊﾟｰﾄ２だろ1147しか書き込み無いだろ
初心者にはオススメできるぐらいの量だ
ｶﾞﾝｶﾞﾚ

>>148
頼んだぞ

ようやく片足を台に乗せてやるストレッチでつま先におでこついた・・・長かった。
ここまで来るのに200度近い柔軟性が必要だったよ。ｸﾞｽﾝ(つД´)

>>150
すまん、俺にはよく分からんのだがつま先がおでこに…？
WEB上でなんか分かりやすい写真とかある？

>>151
まずそうだな。自分の胸から肩ぐらいの机か何か探してくれ。
で、片足をそこに乗せて体を前に倒す。

ちょうど同じ種目の画像があった↓
http://www.icofit.net/gym/stretching/risky_items/ballet_stretching.html

↑このストレッチでつま先におでこをくっつけるのです。

>>152
ご教授どうもありがとう。
でも、おでこがつま先につくなんてとんでもなく胴な…ｹﾞﾌﾝｹﾞﾌﾝ

>>154
胴長じゃなくても柔軟すればだれでも付くよ。
最初のうちは俺も絶対無理だと思ったけどね。
つーか知り合いの新体操の選手とかはあごまでつくし。

やべえ、春休みに平気で12時間ぐらい寝る生活をしてたら、かなり体が硬くなった。

>>155
膝はつくけどつま先は無理じゃないの。
どう考えても長さがちがうような。

>>157
実際はもっと傾斜つけてやるよ。
そうしたら割りと楽につく。

age

>>156
寝たら硬くなるのか？

漏れは子供の頃から
左足の付け根の筋？が硬く、アグラがかけません。
アグラをかこうとしても左足だけうまくたためないのです。
一番恥ずかしいのは、居酒屋などに行った時です。
掘りコタツ、テーブル席なら何も問題は無いのですが
お座敷の場合、足を伸ばすか正座しかないんです。
どうにかしたいです・・・

>>161
右はあぐらかく時のように曲げられるなら、左足は無理して右足に乗せないで
右足の前にくるようにすればいいんじゃないの？
左の踵が右脛〜右膝のあたりにくるようには座れる？

age

あと、１・２ヶ月で股ぐらから顔を出せそうな雰囲気〜

上体反らしの柔軟性を高める体操を教えてください。

柔軟性って生まれつきってあるよね。私は足を首にかけられるし、
今でも、縦開脚なら出来るよ、（普段柔軟は泳ぐときの準備体操しか
していない）でも、体が柔らかいと故障が少なくていいそうだよ。
みんな頑張れ！

なかなかイイ（・∀・）煽りですね

>>166
関節の稼動範囲は誰でも同じくらいなので生まれつき柔らかい人は
筋肉の抵抗力が弱いんですよ。つまり筋肉が弱いと。

がんばっておりますがなかなか開脚できません。縦も横も。
がちっとストッパーがついているかのように開かない。
ええ。地道にがんばりますとも。
ところで長時間ねるとからだって硬くなりますよね？
寝不足気味の方が柔軟が楽にできる気がします。
でもたくさん寝たほうが足のむくみがとれる気がします。
どっちをとるか。なやましいっす。
でも、

↓続きドゾー

横開脚の時に股関節上部というか体の側面の腰の所の間接らへんがこりこり痛みます。
おそらく無意識的に横開脚の時に内股に力が入ってしまってるかと思うです。
柔軟性が良くなって今まで開いたこと無いくらい開けるようになった時って
ちょっと開くイメージが掴めなくてしばしば間接が痛くなるですよ。
あと前屈は膝に頭が付く位までいけるのですが、そこまで筋肉伸ばすのはシンドイですよ。
全然痛くはなくて伸びて気持ちいいくらいなのですが、なんか自分のハムストリングスの筋力は想像以上に強くて
前屈運動には体力を使いますよ。
ここまでくると風呂上りでないと満足な柔軟がやりにくいですよ。

柔軟体操するようになってから（主に前屈）ふくらはぎが張っているのですが、やめたほうがいいのですか？
続けると筋肉が柔らかくなってくるんですか？

まじかたいっす

>>172 腰骨からふくらはぎくらいまで伸びている筋肉の事をハムストリングスといいます。
ハムストリングスは腰から膝より下まで伸びていて二間接筋と呼ばれているそうです。
前屈等で伸ばすのは主にこのハムストリングスと脚裏の筋肉群です。
前屈で腿の裏が張るのはハムストリングス上部が伸びている証拠です。
ふくらはぎが張るのはハムストリングス下部とふくらはぎのヒラメ筋が伸びている証拠です。
立った状態でのアキレス腱を伸ばす動作と平行して今まで前屈も行うと効果的ではないでしょうか？
また何かありましたら！

足伸ばして座ることも辛いくらい体の堅い僕ですが、少しでも柔かくしたいんですが良い体操方法など基本的なことがわかりません。まず何をすればいいですか？

部屋の掃除・・・かな

親孝行するといいよ

オナニー

皆さんの助言を参考にして親の部屋をオナニーしながら掃除したのですが、変態と呼ばれるばかりであまり効果が無いように思いました。これを続けていくと体が柔らかくなるものなのでしょうか？

柔軟してたら、腿のあたりがぷちぷちいってるようなきがするが大丈夫なのか？これ

体が硬くてバイク（オフ車）を跨ぐのが辛いんですけど
どんなストレッチが効果的ですか？

筋トレは3ヶ月とかかけてトレーニンしますけど
柔軟は何ヶ月ぐらいかけて柔らかくなるものなんですか？アバウトでいいです。
また、オーバーワークとかないのなら、1日中やったらけっこう柔らかくなるんじゃないですか？

せっかくなのでageときます

>>182
ｵﾚは開脚３ヶ月＋開脚前屈３ヶ月の計６ヶ月で開脚で胸まで床に付くようになった。

年齢でトレ効果は著しく変わる。

age

背中で両手を繋げれる様になりたいんですが、効果的なストレッチはありますか？

>>187
私もつなげるようになりたい。右腕が上の状態なら、つなげるんだけどね。
どうやら右肩の筋肉が硬くなっているようなので、肩のストレッチしてるよ。
両手の指の第一関節同士を触れるところまできた。

具体的にはどの様な方法ですか？＞肩のストレッチ

>>189
・両腕を真っ直ぐ上に上げて、両手を組んでそのまま後ろへ倒す。
・両腕を肩の高さに前に上げて、肩甲骨から前後へ動かす。
・片腕を真っ直ぐ上に上げて、肘から90度に曲げる。手首をつかんで横にひっぱる。
　その後さらに肘を曲げて、手の先が肩甲骨の間くらいにくるようにする。
　もう片方の手で肘を押す。

他は一般的な肩や腕のストレッチ。肩だけだけじゃなく、首や背中もね。

足の裏を地につけたまま屈伸ができないのですが、効果的なストレッチはありますか？

>>191
足の裏を地につけたままの屈伸

全然屈伸の形にならないんですが、これでも続けてたら効果出てきますかね？

やってみて伸びてるのが実感できるなら効果あり

猫背って、軟体にはいるのかなー？

猫背はただの骨格の発育障害だろ。

保守age

明日のあるある大辞典�Uは身体を柔らかくする特集みたいですね。
楽しみage

見逃したorz

身体が柔らかいと交通事故の死亡率が減るって本当だったんだな。
柔軟性が高いと衝撃を分散できるそうだ。
デヴで超軟体なおいらは最強だな。ｗ

ベルトやハンガー使ったストレッチやってた。
ごくごく簡単なものだから、手始めにはいいかもね。
そのうち公式ＨＰで紹介されるんじゃない？

録画してまだ見てないんだけど・・・開脚の柔軟は・・・

M字開脚がいいらしいですよ〜

>>200
俺も見逃してしまったが結構合ってるかも。
長座体前屈は胸が脚に余裕でつき、前後開脚１８０度、左右開脚１７０度
の平均よりは上な俺は自転車でかなりスピード出してた車と３回も衝突したことあるけど、
すべてかすり傷程度だった。もちろん色んな要因はあるだろうけどね。

>>204
柔軟以前に車と３回も衝突する方が問題があるぞ。

開脚する機械買いたいんだけどどこに売ってるんですか？

体か硬いのに無理矢理、開脚したり前屈したりするとどうなるんですか？
骨折？肉離れ？脱臼？

age

「あるある」のｽﾄﾚｯﾁ続けたらすげー柔らかくなった。

>>206
これですか？
http://www.probody.co.jp/shop/others/otr-003.html

>>210
>>206ではないが、買うとなると結構な額なことで…
１万円代だったら考えたかなｗ

最近ヨガを始めてあまりの体の固さに辟易しています。
（ヨガ自体も運動不足解消＆柔軟のために始めました。）
前屈すると床まで１５センチはある状態です。
過去レスを読むと
「痛きもちいいところで止めて」という人と
「筋肉痛になるほどハードに」という人がいるようなんですが
短期間での改善を目指す場合はやはり後者のほうがいいんでしょうか？

>>212
ハードにやるのはやめた方がいい。
自分もあせって、無理したら、筋、腱鞘をいためて、
一定期間、ストレッチすらできなくなった。
リスクが多く、効果もない。
小学生とか筋肉が柔軟な時期ならいいんだろうけど。
大人なら、年単位で考えろ。

あるあるのストレッチで柔らかくなったら、後はどうしたらいいんでしょうか。

>>212
私も立位体前屈で指先が脛の真ん中くらいだったよ。
他スレでハムストリングスを鍛えるといいと教えてもらって、
筋トレしたら3ヶ月で床に手の平がつくようになった。

>>213
レスどうもです。
やはり地道にやるのが良さそうですね。

>>215
うらやましい限りです。
「ハムストリングスを鍛える筋トレ」とは
どのようなものなのでしょうか。
とりあえずストレッチと、自転車をこぐときや歩くときに
ハムストリングスを意識しながら生活をしようと思っています。

>>213
で、軽いストレッチで柔らかくなったのか？

筋をいためたら良くないけど痛いのは我慢しながらやんないと広がらないとおもう
左右に180度近くできるけど始めは無理矢理やった

180度開脚とか目指すなら
ある程度の強さでストレッチするのは必要かも、
ただ、なぜそれをしなければならないかだが。
必要にせまられているなら、
バレエの教室などで直接指導受ければいいんだけどね。

素人が独自でやるなら、イタ気持ち程度とバレエ教師が
言っていました。

俺は股関節は股割できるし上段蹴りも得意だが・・・。
腕を後ろに回して組むやつはまるっきりだめ。
左右とも20ｃｍくらい間隔があく。

>>220
私は全く逆だｗ
足腰の柔軟性はまるでないけど
後ろで手を回すやつは左右とも特に練習せずに
子供のころからできた。
やっぱり体質とか生まれつきのものがあるんだろうね。

>>216
ジムで鍛えたので、マシーントレ。3日おきに普通に歩いたり座ったりできない位
きつめに2回やった。起きている時間帯は、暇をみつけてはストレッチ。
これで1ヶ月しない内に、床に指の第二関節までつくようになったよ。
私は家で仕事してるので、多少の筋肉痛はあってもいいやと思ってやったので、
無理しないでね。家で鍛えるなら、うつ伏せになって太腿の付け根から
脚を持ち上げるようにするのがいいと思う。ヨガのバッタのポーズの体勢ね。

ヨガのクラスに出て、上半身を常に背筋を伸ばして肩を上げないように、
胸を開いてる体勢をキープしてないといけないのに気がついて、
それには脚力と脚の柔軟性が必要だと思って結構追い込んだけど、
上体も柔らかくするには、やっぱり筋力が必要なのかな？

私は幼少時代からすごーく体が硬かったのですが。。
昨日から、あるあるのストレッチを始めました。
夜一回やっているのですが、日に何回もしてもいいものなのでしょうか？
特に朝起き立ては体が硬いですよね？
こういう時間に無理すると、良くないのでしょうか？
このストレッチは本当にとても簡単なんですけど、本当に体が柔らかくなるのでしょうか？
私はたった一回やっただけで床に指がつくようになって感動したのですが、
数時間すると又つかなくなっていました。。
たびたびやらないと戻るものなんでしょうか？
とにかく物凄く硬いんですけど、どういったストレッチが有効でしょうか？
基本的には何をすればいいのでしょうか。。
質問ばかりですみません。それに、初心者なので、変な質問もあるかもしれませんが。。
良かったら、どなたか教えて下さい！

>>222
猫背になってしまうような体勢で胸を開いて背筋を伸ばすのには
腹筋、背筋、インナーマッスルが強くないと駄目ですね。
ヨガを続けてやってればそのうちに自然に鍛えられます。

んなイタ気持ち良い程度なんかじゃ、柔らかくならんて。

あるあるのは３週間ぐらい続けるんだっけ。
まぁ毎日ｺﾂｺﾂやれば柔らかくなるさ。

レス下さった方ありがとうございます！
とにかくすごく硬くて・・・このままでは自分の足の爪も切れなくなると思って。
それで、決心しました。
あるあるのストレッチくらいでは柔らかくならないでしょうか・・
何となく効き目が弱いような気はしていました。
3週間これも続けて、後はどんなストレッチがありますか？
良かったら教えて下さい！お願いします。

>227
とりあえず、3週間以上、一日何回でもいいからやり続けること。
その後のことは、それから気にしれ。

>>228
レスありがとうございます。
一日何回でもいいんですね。
私、お風呂入ってから一回通りしかしちゃだめなのかと思っていた。。
今日から出来るだけ回数多くやってみます！

昨日の夜、風呂上りに柔軟やって、今朝起きたら腰痛い…。
多分我流でやった「コブラのポーズ」が原因。
いつもは背筋伸びて気持ちいいんだけどな。
シップ貼ってます。

>>230
コブラのポーズの後は、正座したまま上体を倒して腕を真っ直ぐ伸ばすのがいいよ。
ポーズ名は度忘れした。

>>230
これ貼っときますね。
http://icofit.net/gym/stretching/risky_items/full_cobra.html

コブラは肋骨から下は床から放さないで胸だけそらせればよいです。

ｽﾄﾚｯﾁは１日何回もやったらあかんよ。

>233
オマエなんか、いつまでたっても柔らかくならんよ。

age

あげ

ン

あるあるでやっていたストレッチの方法教えて下さい。

>>238
あるあるサイトの6/26見て。

毎日やってるのに柔らかくならない。
何で？！ショックだー！！

小さい頃から体が硬いと書いた者です・・
全然柔らかくなりません・・
あるあるの体操だけだと効かないのかなあ

俺も生まれつき硬いらしくて、あるあるのストレッチ毎日やっても
思っているほどの効果がありません。筋肉つきすぎてるのもあるのかな？
親には、あんただけ生まれつき硬かったって言われた。
バレエとか相撲取りにはなれないね。だって。。

筋肉はあった方が柔軟には有利。
インナーマッスルを鍛えたら、
劇的にやわらかくなった。
大腰筋と腸骨筋と腹横筋。
鍛え方はグぐれ。

からだ柔らかくなったら、やせるかなぁ…(´･ω･)

やせるかもしれないよ。
柔らかくなる→努力を継続できる人だから。

でも歩いたりする方がやせるには効率的だと思います。
ストレッチは怪我予防にもなるし
痩せた自分を想像して始めてみては？

柔らかい方が痩せ易いってあるあるで言っていたよ。
一緒に頑張ろう！
>>243
インナーマッスルでググればいいのかな？
劇的に柔らかくなってみたい！

やわらかくなったら、汗をかき易くなった気がする。

>>247
筋肉がついて、基礎代謝量が上がったとか。

age

前屈はできるようになってきたのに開脚が全然ダメだ。

ほしゅ

age

少し前、股関節が痛み出してストレッチもできないので、
最近ようやく治り、久々に前くつをしたらﾃﾗ硬くなってますたorz

小さな頃からヤンキー座りできない・・・ｏｒｚ
柔軟毎日してたら前屈は手のひらが床につくまでになりましたが・・・
あの座りをするにはどんな柔軟が有効でしょうか？

>>254
ふくらはぎの筋肉が多いとなかなか出来ないかも。。
体の重心も前にある人の方がしやすいだろうね！
太ももとスネとふくらはぎの筋肉を柔軟。要は足の筋肉全部を柔軟する。
俺も出来ないorz
スポーツやりすぎて筋肉硬くなったせいもあるかも…
スポーツのスの字も知らない俺の妹は筋肉ついてないせいか両足ピッタリつけて
かかとをつけたまま、しゃがめるんだよな。
ありえね〜〜！

ヤンキー座りできて何の得があるのか
知らんが、まずハムストリングスを
やわらかくすべし。
みっともない座り方やめれ。
バレエでも習って姿勢良くしたらいいんじゃね。

>>255
スポーツやり過ぎて硬くなったなんて聞いたことない。
ストレッチをさぼっただけ。
柔軟性ないとどんなスポーツも上手くならない。

ヤンキー座りってできるのが普通じゃないの？

正しいヤンキー座り？は骨盤矯正に一役買っている。
両足を肩幅に開き、かかとを床につけたまましゃがむ。
その際両手は後ろに組んでおく。
それを何回か繰り返す。

すね部分も鍛える事が出来るので、急に走ったときに足が
もつれて転ぶのを防げるようになる。
（昔はしゃがみ便所だったため自然と鍛えられていた）

和式トイレでしゃがむ姿勢だな。
あれは、柔軟性というより、筋力の問題だろ。
スクワットやればいいんじゃね。
膝に悪いので、ヤンキー座りはやめた方がいいぞ。

age

漏れさー、股割り、背中の後ろで合掌、かかとを床につけてしゃがむ
（イチローが打席に入る前いつもやってるヤツ）とかのストレッチに
ここ２ヶ月位挑戦してるんだけど、ほとんど進歩がないんだよね。

どの位の期間で効果でるもんなんだろ。
とくに股割りは、股がペタンと床につき、その状態でペタンと前屈
できるようになるのが目標でつ。
わかる方居たら教えてください。

自分は「背中の後ろで合掌、踵を床につけてしゃがむ」は
練習なしにいきなりやって出来た。
でも頑張ってるけど股割りが出来ない…orz

壁際の床に寝転んで足を壁で支えるカッコウで広げるっての
やってるけど130°くらいで止まってる(⊃д`)

なんかコツとかないですか？

>自分は「背中の後ろで合掌、踵を床につけてしゃがむ」は
>練習なしにいきなりやって出来た。

うらやますぃ(´･ω･`)

指が下向きの合掌とかいうオチじゃ・・

>>264
イヤちゃんと「いただきます」のカッコを後ろ手で出来るよ。
整体に行くと肩が柔らかいですねと言われるので元々の体質なんだと思う。
なのに股関節は硬い…orz　何故だ(⊃д`)

>背中の後ろで合掌、踵を床につけてしゃがむ
俺もこれは一発でできたけど、
前屈はヒザがやっとつかめるくらい。

>>266
腰が１２０度しか曲がらないのか？

そういや、イチローで思い出したけどこの人も体硬かったな。
全身じゃなくて使わない筋肉が硬い。
でも野球で主に使う部分はめちゃ柔らかい。
今はどうか知らないけど前屈やっても地面に指先が着くかつかない位だから
俺も硬いけど俺以上に硬いんだな〜ってのが印象的だった。

前後開脚して以来、右側のお尻の奥のほうというか脚のつけね？らへんが
すごい痛くて、左右に脚を開いての前屈も「いてて」ってなるんだけど、
（しかも一ヶ月くらいずっと）
こういうときってストレッチしないほうがいいの？
筋がのびちゃったのかな？
ほっておいたらまずいのかな？？

ストレッチってやっぱり呼吸も大事ですよね。
息を吐きながら吐ききるまで、伸ばすところ意識してやると効果が違う気がします。

>>267
そう。90度も無理。だから腹筋で姿勢を保持しないと
足を伸ばして座ることすらできない。

8月1日から前屈をはじめ、現在＋２０が±０になりますた。

いい調子ジャン。1ヶ月半でそれって結構

>>266
まさかｵﾏｲはうちの彼氏じゃないだろなｗ
同じ感じだよ。いやもっと硬いか？
踵床付けしゃがみ出来ないから。ﾔﾊﾞｽorz

>>269
いてての手前くらいでストレッチやってれば良いんでないの？
自分がブッチンやったときは治るまで３ヶ月近く掛かったな。

>>275
その間、病院とか通った？？

>>272
かなりいいペースだな！−２０になるまでがもっと大変だろうな。

背中の後ろで合掌出来るようになるにはどんなストレッチが効果的ですか？

>278
起立し後ろで掌を組み、そのまま90°のお辞儀の姿勢を取り
組んだ手を延ばしたまま上げられる限り上に上げる。
この時、足も曲げずに延ばしたまま。

肩の位置を越えて後ろ手が上がるようになれば
背中で合掌できるようになってると思う。多分ｗ

age

age

先生！股割りが出来ません！

＞そう。90度も無理。だから腹筋で姿勢を保持しないと
＞足を伸ばして座ることすらできない。

　 ＿Ｏ
,＿＿/

俺も↑こんな感じ。。。
ついでに踵つけたまま床にしゃがむのも無理。
ていうかこれが深刻で、仰向けに寝た時、腿が胸に全くつかない。
,
￣|＿Ｏ


これってどこが弱いんだろうか。
大臀筋？大腰筋？それとも腹筋？
爪切りも満足にできねーぜ、アヒャ。

>283
弱いっつーか筋肉が硬いんじゃね？
筋トレばっかやっててストレッチやってねーとか
運動不足で股関節周囲の筋肉がガチガチに固まっちゃってて
柔軟性が乏しいだけとかさ。
諦めずに毎日無理せず少しづつほぐしていけば改善するよ。

自分も前そんな感じだった。
前屈も背中曲げてるだけみたいに。
だんだん、腰を入れるようにして曲げれるようになっていった。
徐々にほぐしてコツを掴んでいけばできるようになると思う。
前屈する前に、一回上を見上げて伸ばして腰を入れるようにして倒していくといい。

>283
座って前屈ストレッチする時は、尻の下に座布団など敷くと、
体が垂直になって、腹筋を使わなくとも姿勢を保持できますよ。
あと、自分がやっているのは、壁にピッタリ背中が付くように座り、
その状態で、壁を手で押す（手で体の後ろを押す）
これなら、前屈、開脚にも応用できますよ。し
かも、背中が丸まることなく、ストレッチできます。

アドバイスありがとうございます。
ハムストリングや股関節はストレッチしてて気持ち良いから
なかなか成果が出なくとも、これからも続けられそうです。

ただ腿が上がらないのだけは謎。
やっぱり運動不足でしょうかねｗ

気長にがんばります。
だいたい３ヶ月くらいからって言うし。

てか柔軟性を必要とする運動？スポーツ？やると必然とある程度までは柔らかくなるよ。

ヨガとかはできないうちが花っていうっていってんジャン？

体硬すぎ…
どうやったら体柔らかくなるのかな？

取りあえず、毎日ストレッチ。
風呂上がりにでも、するという習慣をつけると吉！

ストレッチやりまくるしかない。
４時間毎にやるとか。
回数もだけど、時間も重要。
ある程度の無理も必要で
なんでこんな痛いことやってんだろう
と情けなくなった。

俺は柔らかくないから参考にはならないかもしれないけど
痛いと感じた所からさらに伸ばして１〜２分くらいキープしたまま
じっくり時間をかけて伸ばす。これを２〜３セットするようにしてる。
休みの日や時間があるときはもっと時間をかける。
１日空くと元に戻ってるような気がするので毎日するのが重要だと思う。
筋肉痛になるほどやるのも逆効果なのかな？

私も283と同じで90度に座れない。毎日お風呂あがりにストレッチしてるんだけど、やり始めてから普通に歩いてる時に骨がポキポキなるようになったんだけど、みんなはならない？？

>>293
俺も同じだった。
ハムストリングスと股関節まわりがガチガチ
ということ。
まずはハムを人並み以上に柔軟にすること
股関節はそれから。

ストレッチやヨガは所詮間接の可動範囲を広げるのみ。

アメーバなどの軟体生物のような体になるには

ゆる体操が1番。なぜならアメーバは揺解運動が基本。

ゆる体操はゆすってゆるめるという揺解運動法が取り入れられている。

真の体の柔らかさはゆる体操にのみ可能である。

身体柔らかくしたくて足広げて柔軟してたら左足の筋を痛めたみたい。
痛くて全然ストレッチできません。
治るまで柔軟運動は控えるべきですか？

>>296
控えたほうがいいと思う

俺は無理にやって更に痛めて
3ヶ月以上、柔軟出来なくなったよ

そっか。ありがとうございます。
少し柔らかくなって喜んでたのになぁ(>_<)
しばらくゆっくりします。

地獄のようなプログラマーの仕事を辞めて
自動車部品を作る工場に転職しました。とても気が楽になりました。
でも、猛烈に体を使うくせに体は固くなる一方で変だなと思います。

一日中座り続けてたプログラマーのときの方が体が柔らかかったので、
運動をすると体が固くなるのではないかと思います。
スポーツ選手が柔軟体操を欠かさないことと合致しますよね。

今気に入ってるのはヨガ体操です。ストレッチしてしばらくそのままで
止める。これが効くんですね。学校で習った柔軟体操では一瞬だから
全然効きませんでした。

>>295
それ、大学の授業でやったわ

あと、二人一組でやるもんなんだけど、限界まで足開くところで固定してもらって30秒間、そこから10秒間足を思いっきり閉じるように力を入れる。
で、10秒たったら力を全て抜き、それと同時に相方がプラス5度ぐらいだけ足を開かせてあげる。
ってのがかなり効果的。これを暇さえあればやるで1セット10回ぐらい。
筋肉は縮む力を解いた瞬間が一番伸びやすいってのを利用してるらしい。
でも、10秒力入れたあとに相方が開かせすぎると一瞬で筋痛めるぜ。

あと、40秒ぐらいで筋肉って伸びきるからそれ以上やっても効果ないみたいよ。
どこの箇所でも3･40秒伸ばして10秒休憩の繰り返しがいいらしい。
トレーナーが言ってたん

女だから女の子座りは出来るけど開脚・前屈は全然だめ。。

女だから女の子座りは出来るけど
前屈は自力整体始めて１週間で　
床に指先やっと→掌べったり　になったにょ。
今は床に掌付けて肘が軽く曲がりまする。

でも先生、開脚が150°から進みません。orz

足先を外側に向けて座る女の子ズワリができまへん｡
普通に女の子ズワリはペタンってできるけど･･･｡

女の子座りは止めといた方がいいよ

>>304
なぜに？

>>305
骨盤が歪むからじゃね？
女の子座りするならそれと同じだけ胡座座りもしなきゃ。
胡座っつーか足の裏合わせてｶﾞﾆ股に座るやつね。

でもウチの学校の決まりで集会があるときは女子は女の子ズワリじゃないと
いけないって言われてます｡
おかげで歪んだのかも･･･｡
体操ズワリとかしたら､パンツ見えるからダメだって｡

>>307
正座から両足揃えて横にずらした座り方したら？
これなら下着も見えないでしょう。歪みが気になるなら、時々脚を逆に。

ゆる体操ってなんでつか

age

足真剣に伸ばすと太股の上の辺りが痛くなるんだけど どこが足りないの?

>>311
伸ばすって、どういう風に伸ばしてるの？
足りないって言うのは、どういうストレッチをしたらいいかを、教えたらいいかってこと？
詳しくいってくれたら、できる範囲でアドバイスしてみます。

みなさんは、我流でストレッチしていますか？
それとも、なにか本とかDVDとかを参考に
しているのでしょうか？
自分のストレッチの仕方が間違ってるような
気がしています。筋も痛めたみたいです。

高校の時にもらったイラストで見るスポーツルールって本の裏表紙に書いてあるストレッチ集でやってる

>>314
ありがとうございます。
何か本を見てやってみます。

〉〉312
説明不足ですいません立った状態から足をピンと伸ばした状態で足を上げて行くと途中で痛くなります これはどこをストレッチすればいいんですか

>>316
太股の上辺りが痛くなるって言うのは、単純に筋肉がつっているのでは無いでしょうか。
立った状態から、足を上げるのに有効なストレッチは、
とりあえず、座ってからの前屈
それと、立った状態で、腰の高さ位の物に足を置いて伸ばしていく。
方膝をつき、もう一方の足を、前にまっすぐ伸ばす
（これらは、全部足の裏側が伸びるように）
それと、太股が痛いのならば、太股を伸ばすストレッチをしてみてはどうですか？

本当は、全身を万遍なく、ストレッチするのが吉
わかりづらい文で申し訳ない

>>317
わかりましたやってみます。

太股を伸ばすストレッチは立った状態で膝を抱え胸につける
ぐらいしか、知らないのですが他にどんなのがあるのですか？

太腿の前面を伸ばすのは
正座したまま→背中を床に付ける。ゆっくり気を落ち着けて深呼吸

↑それ

レッグストレッチャー買いました。
この、スレを盛り上げたいので報告。

股割きして160度くらいだけど、
始める前と比べて１．５cmくらい背が伸びたよ。

>>322
興味深い話ですね。骨格が、矯正されるのでしょうかね？
レッグストレッチャーは注文したけど、まだ、実は届いてないんですよね。
届いたら、使い心地などレポートします。

で、やわらかくなるのか。

なると思いますよ。
と言うより、ストレッチが、今よりやり易くなるからでしょうけど。
まだ、使ってないんですけどね。

レッグストレッチャー持ってるよ(･∀･)ﾉｼ
ふくら脛にビンビン効きまつ！

脹ら脛に効くの？股関節はどうですか？
ちなみに自分のレッグストレッチャーはパイプ３本の安いやつです。
まだ、届いて無いけ粗。

しばらく体調悪くてストレッチやってなかったんですが今日やってみたら前より結構柔らかくなってました。
こういう事って…あるんですか？それとも俺が異常なのかOTZ

何ががっくしなのか意味分からん

レッグストレッチャ−来ました。
絨毯の上で使うと、足の所のスポンジが引っ掛かる感じがしたので、
下に雑誌を置いて使うと、滑りが良くなってまあまあ良かったです。
今日は疲労困憊なので、本格的に使うのは明日以降になりそうです。

>>309
ゆる体操っていうのは体を貧乏ゆすりのように
ゆすって緩める体操。高岡英夫考案。
一流選手や達人は細胞レベルまでゆるゆるにゆるんでいる
そうだ。赤ちゃんのような体に戻れる体操。
どこかの市が高齢者対策に取り入れている。

：○ゆる体操○ ：04/05/14 21:15 ID:7IP/+8oh
　ゆる体操は、「手首プラプラ体操」「腰モゾモゾ体操」などの数十種類の
体操の総称です。
　固まった部分をゆるめて快適・健康な身体を手に入れるための体操で、
平成15年に高岡英夫氏が発表しました。
　ゆる体操は、身体をゆらして解きほぐす「揺解運動」と、プラプラ・モゾモゾ
といった擬態語を使う「擬態語運動」を組み合わせて作られており、
高岡氏の数十年にわたる身体運動文化研究の成果が生かされています。
この体操の特徴は、「簡単に始められて、しかも奥が深い」ことです。
例えば「膝コゾコゾ体操」は、上を向いて寝て一方の脚を曲げて膝立てをして、
もう一方の脚のフクラハギを、立てた膝でコゾコゾとこするだけのものです。
　これは誰でも出来て脚のむくみが取れる気持ちのいい動作です。
しかしただ気持ちがいいだけではなく、高度な身体運動の鍵の一つである
腸腰筋が使われており、知らない間により深い身体開発が行われているのです。
高岡氏はこれまで、スポーツ選手や武術家（愛好家を含む）など、
身体運動を専門に行う人や身体運動に強い興味のある人達を対象に
（結構高額の）有料のセミナーを開いていました。
　それに対して、ゆる体操は特に運動に興味のない人でも気楽に始められる
ものとして考案されました。しかも上に紹介したように実は非常に奥の
深い体操でなのです。
　

現在「ゆる体操教室」という名称で東京を中心として全国で指導が
行われているほか、三重県紀南地区では健康長寿の取り組みとして、
公的機関がゆる体操の普及を行っています。
　また「大和撫子のゆる体操」として、昔の女性がもっていた優れた
身体使いをよみがえらせ、様々な女性特有のトラブルを出来るようにしよう
という試みも行われ、良好な結果を得ているようです。
　ゆる体操の具体的な内容ですが、本では「体をゆるめると必ず健康になる」
（マキノ出版）に、ビデオでは「初めてのゆる体操（立ちゆる編、椅子ゆる寝ゆる編）」
に詳しく解説されています。また雑誌では「安心」によく詳しい記事が
掲載されています。
　特に難しい動作はありませんが、とにかくやさしくデリケートに
行うのがポイントです。

◆ゆる体操◆
ゆる体操とは高岡英夫が考案したボディーワーク・セルフマッサージです。

　まず体をゆすります。人間の体は、ゆすると揺れ、緩むようになっています。｢ゆする｣｢ゆれる｣｢ゆるむ｣を繰り返し全身がほぐれたら、次に頭蓋骨から順々に、｢骨｣を意識してゆすっていきます。
固い骨がクリームかミルクになるようなイメージで、ゆるゆるトロトロになるようにゆすります。頭蓋骨から、くびの骨、鎖骨、肩関節、肩胛骨、上腕骨という要領で、ゆすりながら上から下へおりていきます。｢内臓｣｢筋肉｣も同様に上から下へとゆすります。
　やりづらい所は、さすったり、軽く叩くと、意識しやすくなり効果が上がります。はじめは固まっていた身体も、続けるにつれ、柔らかく滑らかな動きになってきます。
仕事をしていて、気になる所、違和感のある所、身体がつらくなった所に、ゆるをかけると、疲労度が違ってきます。是非お試し下さ

運動科学総合研究所
http://www.undoukagakusouken.co.jp/index2.html

足首をやわらかくする方法ってあるの？
むしろ、足首って柔らかくなる？

体を反らす方の効果的なストレッチってどんなのがありますか？

>>336
正座して背中を床に付ける。

その状態より効果的なのは
正座するとき両足首の所に座布団の二つ折りを挟んで座る
その状態で背中を床に付ける（太腿の前側をかなり伸ばせる)。

>>337
レスありがとです。
あと、なんというか、背中の辺を後ろに反らすのを柔らかくする効果的なストレッチも教えてください。

>>335
寝転がって膝を立て足を組んでぶらぶらと足首をゆする。
どんな部位もゆすり続ければばゆるみ柔らかくなる。

>>338
うつ伏せに寝る。手をついて、体を後ろに反らす。
それ以外には、あんまり思い付かない。
（息を吐きながら）

レッグストレッチャー、自分的にはそんなには、よくないかも。
自分で作った方が、良いのが出来そう。
もうちょっと、コンパクトであってほしかった。

>ゆる体操とは高岡英夫が考案した

ヨガでは４０００年前から手足をブラブラ振動してたよw
高岡英夫氏自体が１８０度開脚ができるなら説得力もあるが、
ブラブラ体操をしたところで柔軟は向上しないよ。

ゆる体操 = 高齢者用健康体操 = 金儲けのネタ

高岡英夫氏自体が胡散臭いので有名所は誰も相手にしてないw

へ〜

高岡英夫は一流選手の写真を勝手に著書へ転載し、能書きを述べて高岡信者を増やしてる教祖サマ
だが・・・マイケルジョーダンなどから肖像権侵害で莫大な慰謝料請求を受けてるw

体を柔らかくしようと決意実行(10/29)
↓
体の至る処の筋肉が痛い(今朝)
↓
針灸行ってきますorz

>345
ストレッチでも普段使わない筋肉動かすと筋肉痛になる。
わざわざ金かけなくても２〜３日ほっとけば治るよ。
筋肉痛が治まったら再開すればいいし。

ゆるヨガがいいかも
あと気功も内臓をゆるめて健康にいいかも

31 ：病弱名無しさん ：2005/10/18(火) 00:35:02 ID:smxaWp0B
>>29
>>30
兄がたまに教室に通っていて、かなり詳しいので受け売りレス。
私も同じこと質問したので。

「決まったやり方」ってのは無いそうですよ。
自分の身体が気持ち良くて、よくゆらゆらすればそれでＯＫ。
私の場合も「腰もぞ」が、腰だけ揺れた方がいいのか、身体全体がゆらゆらした方がいいのか
わからなくて聞いてみたところ、全体が揺れた方がいいとのこと。
足の開き加減などでリラックスできる具合やよく揺れるか等変わってくるので、自分の身体意識して
ちょうどいいように調整すればいいらしい。
基本は「よく揺れて・気持ちイイ」です。
コツがつかめてくると気持ちよくなるし、筋肉がやわらか〜くなってきます。
続けると効果もでますよ！

33 ：病弱名無しさん ：2005/10/21(金) 10:27:22 ID:TK5BVEW3
ゆる体操をテレビで見てこれはと思ったので、ＤＶＤを先日買いました。
最初に出てくる先生の身体の柔らかさにはびっくり。
椎間板ヘルニアの手術をした後遺症が時々出て、カイロプラスティックで
治していましたが「ゆる体操」をしていると、自分で元に戻せそうです。
１万円は高いと思ったけど、十分活用すれば一生物ですからね。
犬の散歩で立ち止まったときなど、ちょこちょこ出来るのがいい。

>>345-346
筋肉痛だからって休むと上達しないよ。
毎日やらなきゃ駄目。
「これから柔軟しよう」という感じではなくて、ＴＶを見てるときは柔軟って感じで生活の中に組み入れなきゃ駄目。

>>349
ウソ教えるな。
筋肉痛の時は筋肉を休めなきゃ駄目。

筋肉付いたら体硬くならない？
中学時代鍛えすぎて、高校時代のスポーツテストでの前屈が全て1点だったけど

>>351
そりゃ筋トレばっかやってストレッチさぼってたからだろ。

体が歪んだまま筋肉つけちゃうと、柔らかくなりにくいと思う。

>>353
あんた全然判ってないね。
筋トレとストレッチは同じだけセットでやるもんなんだよ。
351は筋トレの分だけストレッチしなかったんだろ
だから体が硬くなった。それだけの事。

「1日でどれだけ体をやわらかくできるか？」
って番組やってたの？
見逃した。どんなことやったか詳細きぼん。

整体　ヨガ　風呂　蜂に城嶋が挑戦。
そこそこの効果

>>356
蜂に城嶋って何

バレエやってる子は１８０度開脚が当たり前だもんね

城嶋の体の蜂の毒針を刺し柔軟性を高めるらしい

何それ？↑

それ以上に整体した後の方が柔らかくなってたけどね・・・

うなぎを食べてストレッチをするとやわらかくなると昔聞いたのですが、うなぎを定期的に食べた方が柔らかくなるのでしょうか？

んなの関係ない

age

うなぎってビタミン豊富だから体に良いじゃなかったっけ？
ストレッチもちゃんとやれば柔らなくなるのでは。

age

体の後ろで、片腕を上から、もう片腕で下から手を組もうとしても
組めない。肩甲骨あたりが硬いみたい。
何かいいストレッチないっすかね・・・。
ヨガの牛のポーズっていうの毎日やってるけど効果なし・・・。

タオルとか使って牛の顔やるのがよいかも

>>368
ありがとう。

age

正座したまま後ろに倒れて背中を床につけるなど、足の前側の柔らかさが求められてそうなものは簡単に出来た。
だけど、前屈とかの足の後ろ側が重要なものはまるでダメ。

手の平、床にぴったしつけたいなぁ…

>>371
すげー
なんか足の前側の柔らかさ保つストレッチとかしてんの？

肩ならつくけど背中は難しいなあ＞正座から

>>372
あぐら姿勢がかなりきつくて、昔から正座ばかりしてたからかもしんない

>>374
それだけかよ！
うらやましぃ

age

何故ゆる体操をしないのか？
インナーマッスルを鍛え肉体の深層筋まで深くゆるむというのに

ゆるまないというたゆまない意思

ゆる体操、いまいちやり方がわからん。加減も難しい。

柔らage

とりあえず左右開脚200度目標

重り使ったら１８０近くまで開脚できたあげ
脹脛とか床に触れた

ビールマンスピンできるようになりたい

ﾋﾞﾙﾏﾝｽﾋﾟﾝはハードルが高い
股関節、大腿の前部の筋肉、あと腰の横方向の柔軟性が無いと・・・・

目指せ軟体で始めて３年。　ようやく出来るようになった。
ちなみに三十路

本家ビールマンも腰痛になったみたいなんで相当腰に負担かかるよ。

とりあえず180度左右ペッタリはできた

I字に広げるには左右何度できればいいの?

３６００度

左右は関係なくなるんじゃないか？
俺体硬いからわからんけど

ある程度柔らかくなると、お肉が邪魔で曲がらなくなるのじゃよ・・
この摘んだわき腹、どうして切り捨てようか・・・

>>371
おれと同じやｗ
正座ばっかりしててやらかなったってのはマジかもしんない
おれ幼稚園から中学なるまで8年間書道教室いってた。
そこではもち正座ばかり、このせいかも。
そしていうまでもなくおれも前屈などの脚の後ろ側が重要なのは
まったくだめ

ちなみに今でも飯くうときは
いすの上でも正座しないと落ち着かないｗｗｗ（家だけはいすでも正座ｗｗｗ

そんなに「w」多用するほど面白い話か？

馬鹿はほっとけ

そうそうほっとけｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

新体操みたいに250度とかやりたいんですが

age

あけおめことよろ

みんな、昨年の成果と今年の目標は？

昨年の成果か・・特に向上無し、衰も無し。

今年は後ろ反りで、両足頭タッチ

18歳♂身長165cmです。

体は硬いほうなのですが
柔軟を毎日続けていくとどれくらいまで柔らかくなるのでしょうか？

テレビで出るような「これはやばい！」というまではどうやっても無理ですかね
あと効果的な柔軟体操の方法があれば教えてください。

よろしくお願いします。

痛いの我慢すれば左右200度、前後230度くらい。
これは誰でもしごかれればいくらしいよ。

>>402
左右というのは普通の開脚のことですか？今は45度くらいですが
左右と前後のイメージが沸きません。

しごくってことはTVみながら柔軟とかじゃ全く足しにならないですかね？

>>401
筋が切れるのは当たり前。
切れた翌日にさらに容赦なくあまりの痛みで、
顔が真っ青になって嘔吐するぐらいまでやる。
怪我をしたところにさらに怪我を加えて大怪我にする。
さすればアホでも雑技団並み。


そのあと後遺症で一生、もがき苦しむかもしれんがｗｗｗｗ

これが左右。
http://www.geocities.jp/itf_osaka/jyunan61.jpg
無理矢理押し広げないと柔らかくならない。
無理矢理押し広げるなら柔らかくなる。

>>403
しごき

http://web.archive.org/web/20030301160842/http://www.gym-activ.de/Videos/gymnaststretch.mpa

>>402
左右は骨格の関係があるので誰でも200度もいけるわけでは無いらしいよ。
何年もやってるけど170度しか逝かない。orz

数年やってるが、左右は難しいな。
一応180度は開くけど、それでもちょっとｳｵｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟしないとｲﾀﾀﾀって感じ。

左右200度はいくはずだ。いまから身をもってそれを証明する。
できたらjpgをのせるから。

左右開脚って膝がちゃんと上向いてないとだめなのかな。
膝とかつま先が内側に入っちゃって前に倒れてるのは、しっかり伸びてないですよね。

自分でちんこしゃぶれるの？

今年は体が柔らかくなりたいな
Sexの時に、いろんな体位が出来なくて困ってる。
彼の肩にさえ、足をかけられない…orz

>410
あーそれって意外に足が曲がっているかもしれないぞ
ビデオに撮ってみて見るとよくわかるぞ

>>413
どうも。
正確に柔軟したいのでみなおしてみます。

>>411
♂でこのくらいの柔軟性があれば可能でしょ。
ttp://www.possic.de/web/_liabos_3.html

200度はしごきがあればいくはずなんだけど誰もしごいてくれる人がいない...

ちょっとした工夫を公開します。
いつもタイツはいて脚をひやさないようにします。
痛みの原因分質の生成を抑える痛み止めをのんで広げます。

柔軟開脚って靴下はいてしたほうが滑ってやりやすいかも♪後、身体の硬い人は筋力で強引に柔軟したほうがいいんかな？

>>418
強引ってのはマズいかも。
痛みがトラウマになると吐き気とか出てくる人もいるよ。

ラベンダーとか弛緩効果のあるアロマオイル焚いて
リラックスして、できればオイルで誰かに
みっちりマッサージしてもらってからだと
人にかなり強く伸ばされても気持ちいいよ。

最強の開脚柔軟法を知ってるよ。
まず靴下を履いて床に仰向けに寝て足を上げて壁にケツをつける
そんで開脚。その状態を毎日15分くらいやる。音楽聴いたり本読んだりしながらね
勝手に重力で足がガンガン開いてくよ。
だけどやりすぎに注意。マジで有り得ないくらい開くから
あと、やればわかるけど、やる前にある程度前屈の柔らかさが必要だから。
まぁやってみるがいいさ

前屈系がキツイって言うやつ、ちと騙されてみろ
膝裏からﾌﾄﾓﾓﾓをカバーするサポーターを巻いて
柔軟してみな。

前後開脚をした時の優越感は、なんとも言い難いですな

今は前後開脚から、さらに後屈を頑張ってます。

>>422
前後より開脚土の字のがインパクトがあると思うが。
♂なのでやったら引かれた。orz

>>420
今日から始めてみましたが、内腿の筋が痛いですね。
前屈の柔らかさは、なぜ必要なのですか？
やってみたけど、わからなかった。

>>420
おれも、だいぶ前からやっているけど効果が分からん。
確かに楽に出来るというのはあるけど、足の重みを感じられるほどにならないから勝手にひらいていくという感覚も無い。

>>426
嘘

楽に柔らかく出来たら苦労しないって

俺も>>426と同じような感じだ
力抜いたら膝が曲がってくるし

体の反りを極めたいんだけど、同じような人は居ないかな。
元々脚は柔らかくて前後開脚も左右開脚もできるんだけど、
背中(？)が固い。前後開脚しながら後ろに反ることができれば
ビールマンスピンみたいな体制になれると思って頑張ってるけど、
ほとんど反れない。スケートの荒川選手のイナバウアーとか反りが
すごすぎる。どうすればあの様に反れるのだろう？

>>430
ﾉｼ
昔はタコ並みだったんだけど、今は硬い。前後開脚は出来るが
左右開脚はイマイチ、背中が硬い。
日々の柔軟体操では、ヨガのダンサーのポーズをやってます。
（見た目はビールマンスピンそのもの）
でももっと良い方法は無いんだろうか・・・。

背中は腰を痛める危険性があるので、注意しないといけないね。

嘘じゃないもん

もっとがんばらなきゃダメだよ

(ノ_・。)

>>420
その方法って微妙に有名だよね。
俺もあまり効果なかったけど、普通のストレッチばっかりで、そんなに長く続けてなかったよ。
もう一回その方法でやり直そうかな。
この体制で本を読んでたら、顔に落としたので要注意！

筋肉痛になった時にストレッチしたら効かないかな？
硬い筋肉をほぐすよりぶっ壊れた筋肉が再生されるついでにストレッチして柔らかい筋肉を作るみたいな…

筋肉痛の時だと、たぶんあまり曲がらないよ

>>432
http://49uper.com:8080/html/img-s/106812.bmp

てか、いまいち要領がつかめないんでけど、こんな感じでいいの？

嘘

>>436
画像見えないけど、多分そんな感じ。

>>436
いいんじゃない？

俺の場合結構重めの重りつけないと全く効果無いけどなー・・・

嘘だからつられるな。
一番効果があるのはしごいてもらう。

股のしごき方

ttp://www.solarman.bird.to/contortion/timtam/s-IMG_0218.jpg
ttp://www.solarman.bird.to/contortion/timtam/s-IMG_0219.jpg
ttp://www.solarman.bird.to/contortion/timtam/s-IMG_0221.jpg
ttp://www.solarman.bird.to/contortion/timtam/s-IMG_0222.jpg
ttp://www.solarman.bird.to/contortion/timtam/s-IMG_0226.jpg
ttp://www.solarman.bird.to/contortion/timtam/s-IMG_0229.jpg
ttp://www.solarman.bird.to/contortion/timtam/s-IMG_0233.jpg
ttp://www.solarman.bird.to/contortion/timtam/s-IMG_0234.jpg
ttp://www.solarman.bird.to/contortion/timtam/s-IMG_0235.jpg
ttp://www.solarman.bird.to/contortion/timtam/s-IMG_0239.jpg
ttp://www.solarman.bird.to/contortion/timtam/s-IMG_0242.jpg

>>424
土の字って何？ごめんね。

>>442
180度開脚してお腹から顎の先までべったり床に付けて手を真横に広げる。
　　　　　　　　○
上から見ると土の字

age

200度いくぞー

俺120度が限界orz

漏れなんて90度。

森なんか30度が限界

>>448
それ逆にすごい

I字バランスできるようになった

>>450
うぷしてください

http://blog42.fc2.com/o/orex/file/EWUUr.jpg

450さん、チンコは入れないやつをうぷしてください。

壁にお尻つけて寝そべって足開く
ストレッチしてるのですが最後の３０度が無理。
最後の決め手を教えて下さい！

450さんチンコは入れなくていいです

柔軟体操
ttp://dokuo-ha-hitori.dyndns.tv/~dokuo/cgi-bin/zuru/source/dokuo3499.zip

age

age

>>441
すごいけど、それよりも表情の法が１００倍おもしろい

age

運動音痴板から来ますた

>17の床に指先すら付かない　というのが当てはまる超堅人間です。
柔軟とか少しずつでも毎日続けて、たまに指先がつくぐらいには
なったんだけど、そっから全然すすまなくて諦めかけてた頃に
このスレのコピペ見つけますた。

で、指、手のひらが楽々床に付くみなさんに質問なのですが
週にどのぐらい柔軟以外の運動していますか？
良かったら教えて下さい。

自分は週に3回、計3時間ぐらい運動（エアロバイク、ウォーキング、水泳等）
してるんですけど、どんぐらいで普通の人間程度に運動してるって
ことになるんでしょう＞＜

週６。一回１〜２時間程度。
仕事は、軽めの肉体労働。

社会人なら週３位が普通じゃないの。
それ以上は、特別ほかに目的をもってたりとか。
自分の場合は格闘技好きだからね。

学生ならもっと、やってもいいと思うけどね。

週2回で現状維持、今以上を目指すなら週3回というよね。
ただし筋肉を休める日も必要だから、一日おきがいいみたい。
なので、運動してます！程度に出来てると思うよ。>>461

無酸素運動なら週３
軽い有酸素運動なら毎日
ストレッチ、柔軟は必ず毎日だな。
ストレッチにやり過ぎはないと聞いたことがある。

やり過ぎると筋をおかしくする罠

>>461です
みなさん、レスどうもありがとうございました。

運動量は足りていたようで安心しました。

レスを読んでいて思い当たったのですが、
有酸素運動はやっていても無酸素は全然やっていなかったんで、
ちょっとはじめてみようとおもいます。

あとは・・・30代なんでみんなより時間かかると思って
あきらめずコツコツ続けます。

バンクーバーまでにはイナバウァーができるようになりたい(`･ω･´)

>>467
荒川が上体を反らしてるだけ
反らさなくてもｲﾅﾊﾞｳｱｰはできる

>>468
脚がイナバウアーなだけで荒川のは別の技だよな〜。
でも得点には全然ならないらしい。

体の柔軟性と無酸素運動は仲良しじゃないとおもうよ？

>>467-469
ttp://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%A4%E3%83%8A%E3%83%90%E3%82%A6%E3%82%A2%E3%83%BC
足を前後に開き、つま先を180度開いて真横に滑る技である。

荒川は上半身をそらして行うので、上体をそらすのがイナバウアーであるという誤解が生まれた。
荒川の「（レイバック・）イナバウアー」は、非常に美しい技であるが、上体をそらしてのイナバウアー自体はそれほど難しい技ではないようだ。

スレ違いコピペｽﾏｿ

突然ですが漏れのスペック

開脚：９０度
前屈：−３０ｃｍ
ウンコ座り：不可能
体育座り：困難
あぐら：困難
足の爪きり：困難
立ったまま靴下：無理

(´・ω・｀)

>>472
身長・体重もｷﾎﾞﾝﾇ

>>472
それだけ硬いと年取ったときにマジでヤバイと思う

>>472
僕もほぼ同じです。
「筋肉が硬いのでは？」
とよく言われます。最近になって漸く危機感を覚え始め、このスレを拝見させて頂きました。
今までのレスを熟読し、勉強させて頂きます ｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

開脚：90度
前屈：＋15cm (床まで届かないorz)
ウンコ座り：出来るが、かかとが絶対浮く
体育座り：右足が苦しい
あぐら：左足の膝は床につきますが、右足は股間が悲鳴をあげます
足の爪きり：左足はなんとか、右足は苦しい
立ったまま靴下：同上
バイク、馬に乗ると右側の股間部分がつる。
年齢：22歳
身長：168cm
体重：64kg
体脂肪：12〜13.6％ (時間によって変動はあるが、このぐらい)

>>472
高校の時は、俺もそれくらいだった。
でも、毎日風呂上がりにストレッチやって、
今では、前屈は手がぺったり付くし、開脚も身体が暖まってくると、結構開くようになった。
継続は力なり。
しかし、
今、格闘技やってて関節技かれられたりするけど、関節が物凄く硬いっていわれる。ストレッチをあまりやって無いとこは、昔のままだ。

ちなみに、２６歳です。

身長１７２
体重７０
年齢２３
ついでに脚の長さが左右違う

やっぱり風呂上りで地道に続けて行くしかないか。。
なんか小さい頃からやたらと硬かった。
体育座りで腿が胸につかないのは不思議でならない。

あぁ、早く人間になりたい｡･ﾟ･(ﾉД｀)･ﾟ･｡

>>478
ベムがんがれ

スペック：男、17歳、体操経験無、少しO脚気味、痩せ型
していること：一日おきに腹筋→腕立てを限界がするまで夜の22時前後に毎日実行
お風呂では縦開脚を10分くらい実行
暇な時は仰向けの状態で膝を折るって言うのかな(膝の筋肉が凄く伸びる奴)を数分
要望：全身を柔らかくしたい、贅沢を言えば上半身だけ見せられるくらいの筋肉をつけたい
効率よく柔らかくする方法ってないですか？少しくらい無理をしてでもいいです
3ヶ月以上頑張るので何かご指南ください

×縦開脚
○前屈

去年の5月から柔軟を始め、滅茶苦茶固かった体が何とか前屈で手の平が
着くようになりました。
が、ひと月ほど前から前屈や踵を立てて足をまっすぐ伸ばし持ち上げた状態に
すると、右足のアキレス腱〜内側辺りに「めりめりっ」と音がするような痛みを
感じます。腫れたり等見た目の変化はなく、手で触っても押しても、それだけでは
何ともない。痛みを堪えて、このまま続けても大丈夫でしょうか？

私も地道にストレッチを続けていたんだけど､なかなか効果が出ないどころか
ハムストリングスのつった感じが戻らず､そこがクセのようになって
痛みでストレッチもろくに出来なくなってしまいました。

湿布も効かないし､体の固い者にとってはストレッチは筋トレ以上に難しいですね。

要するに筋力が初めからないような気がするので、
ストレッチと平行して、軽い運動も取り入れることにする。
そうして筋肉使うことで、運動能力、柔軟性が相互作用で上がる希ガス。

あと骨盤のゆがみを直してみマス。
ttp://www.ces55.com/kotuban-yugami.html

昨日友人と体の柔らかさの話になって「俺柔らかいよ」と言って立位体前屈やったら床まで20センチ・・・
高校生の頃は手の平が地面についてたのに
1年全く運動してこなかったらこんなことになるのか
今日から柔軟運動がんがります

>>483
俺もハムストリングスだけ痛い
これなんとかならんのかな

>>483
その痛みは初心者には誰でもとおる過程かと。
筋肉が切れていなければ、大丈夫だと思います。
自分はそんな状態でも無理せずストレッチを続けていたら
ある日飛躍的に柔らかくなりました。
痛いときはストレッチを休むのもいいかもしれませんが
痛みがでてきたということは、それだけ真剣にやっている
ということです。

柔軟性あがると下半身は硬くなりそだよな。

14歳です
前屈レベル０
上下開脚（片足が150〜180度くらい上がるやつ）をやりたいのですが、
まずなにをすればいいですか？

希望は
マンツーマンor１から始める軟体動物になるためのサイトの提供

お願いします

腕の手首にも柔軟性は存在するからな。俺の持ってる本に書いてあった

>>489
まずこのスレを1から熟読汁！

毎日柔軟体操やってたら手の平がつくようになった
たった1週間で1年前の体に戻れるとは自分でも驚き
3ヶ月は覚悟してたのに
柔らかい頃の状態を体が覚えてたのかな

ttp://d.hatena.ne.jp/suzu_com2/about

>>490
手首を内側に曲げてほおづえついてると柔らかくなるよ。
たぶん。

伊藤家でやってた裏技試したがスゲーなｗ　これマジ効果あるよｗ

kwsk

ttp://www.ntv.co.jp/ito-ke/new2/taiketsu/20060314/03_01.html
これじゃね？

この裏技は、一番大切なハムストリングス
股関節に効かないから、あまり意味ない。

即効性はあるが、続かないってヤツか

hosu

コツコツ

ほっすあげ

ある日ブリッジができなくなってることに気がついたんだが
これって背中が硬いからだよね？背筋力や腕力の問題ではなくて。
背中ってどうやったら柔らかくなるの？

腹筋が硬いとか、腹筋と背筋のバランスが悪いとか、単に猫背とか
地味に肩の関節の柔軟性や股関節の柔らかさも関係してくるはず

全体的にストレッチやヨガやらしてみたらできるようになるかしら

仰向けになって、膝を曲げて、手のひらを耳の脇について、
腰を上げて、腕を伸ばせば、はいブリッジー。

柔らかさが必要になるほど背中は曲がらないと思うが。
上腕三頭筋が弱いだけなんじゃね？

>>504>>505
やっぱり硬いのか筋力がないのかわかんないよね。
でもレスありがとう、いい機会だから両方やってみるよ

>>430
いきなりやっても伸びないし。後ろ手で何か掴んで左右に捻れ
勿論痛めないように腰も回すべき

グラビアアイドルのページを足下に置いて下半身丸だしになって
アイドルの顔にチンポが届くまでがんばって股開いたら
見事に１８０度いった。変態にマジおすすめ。

age

異常ってぐらい開脚できん…

ある程度日常的に運動してる方が柔らかくなるってのは何故？

age

筋肉量が多い方が柔軟には有利と聞いたことがある。

｢筋肉は無理に伸ばすと痛んで逆に硬直する｣
とストレッチ万能神話も近頃怪しくなってきた。
むしろ縮ませた方が筋肉が緩んで柔軟性が増すらしい。

傾斜に立つと数分で前屈がかなりできるようになるけど全くこのスレに出てないのはなぜ？

自分は普段全くストレッチと運動してないけど、元から柔らかいので20cmぐらい記録伸びるんだけど

元から柔らかいのか…
俺はうんこ座り出来ないくらい堅いから関係ないな

むしろ体が堅い人向けにストレッチ器具として売ってると思うんだが
まぁ簡単に自作できるから買う必要ないけど

昔深夜のバラエティで角度をつけた板に立つとふくらはぎが伸びて60秒ぐらいで前屈が５〜１０ｃｍぐらい伸びるとかいってた気がする

テレビでやってたけど､
その場足踏みを全力で数十秒間やった直後､前屈がものすごく伸びるらしい。

前屈結構出来るようになったけど、前後開脚は中々伸びない
途中で膝が曲がっちゃって上手く股関節を伸ばせないんだよね
そもそも左腿が外れてるっぽくてきちんと収まらない時がある
ていうか前屈やってたら、昔は唯一大得意だった上体そらしがお亡くなりに…
自分の身体に何が起きているのか

>>514
その反動を抑えて伸ばすためにPNF等がある訳だが。

ナンバ

みんな、カレィなルゥてしっとるんなぁ？
あのな、ウチ最近これ、よぅつこーてるんよ。
でもな、CMとかようやらんな、おかしんとちゃうんけ！
とまぁ、不思議におもぅてんのや。
まあ気にするこたぁないなとガテンしよったところ、数日の間にみせまんのやcm。関放やろか。
地元でも売れへんさかいようやるなー思うとってん。
そやけん、次の八日、売れてんねん。
こんなぎょうさん…よう積み上げとる。
見上げてまうわー、て言いながらルゥを取るわけや。
崩れたりしながらよ。
あんた、オバチャンなんか中入って取られへんくらい群がっとんねんて？
そんで、あんた足踏んだて痛かろが粗方そんときは忘れんねんな。
ﾋｨｰﾋｨｰ言うてんで？
その日のカレィの美味いこと。
ﾎﾟﾛｯと涙溢しちょう、うまいからや。
オバチャンやられたーいうてもうた。
こら売れるわ。

開脚が全然出来ない！
60度ぐらいしか開かないし、その状態では上半身は床に垂直で少しも前に折れない。
この場合、先に股をある程度まで開けるようになってから上半身を前に倒していくようにするのと、
先に前屈がある程度出来るようになって、その状態から徐々に足を開げていくのとでは、
どちらが効果的でしょうか？

身体を温めてから（動いて）柔軟はじめてみたら？
極度に固い人は、まず身体をほぐしてから始めるように
しないとなかなか向上しないと思う。

自分もガチガチ人間だったけど、数年続けて
今２００度くらい前後開脚できる

>>522
開脚が先

今開脚の角度は120度くらいが限界なのですが、やはり体を温めてから
柔軟した方がいいのでしょうか?
今何もせず柔軟していますが、なかなか進みません。

>>525
>>523
のとおり。温めてからの方がいい。
温めるってのは、風呂上りではなくて
少し身体を動かしてから。

>>526
ありがとうございます。
具体的に風呂とかの暖め方と体を動かした時の暖め方とで
どう違うか教えていただけないでしょうか?
筋を伸ばしたりして暖めるといいということでしょうか?
スクワットとかでいいのですか?

>>525
256じゃないけど
筋肉は温度が高くなると伸びやすくなるという
性質を利用したものなので、
風呂でも運動でもどちらでも効果はある。
なので、自分は風呂でも運動後でも
どちらでも柔軟はしている。

風呂がだめだと言われるのは、
運動と違って筋肉自体が発熱しないからだが、
しっかり温まれば、血行もよくなり、筋肉も
温まり効果は十分ある。

>>528
なるほど。柔らかくしたい筋肉を温めれば良いということですね。
ありがとうございました。

立体前屈 +30cm　　orz

('A`)まずはラジオ体操からはじめます

私は-30cmくらいOKヨ　短足だけどｻ

>>530
＋３０とかどんだけかたいんだｗ

小〜高の時は部活は何も入ってなかった
元から体かたくて、何もしなかったから
拍車かかってどんどんかたくなって・・・
今じゃ30cm　orz

ちなみに中学の時は+18cmだったお

今日から朝ラジオ体操　夜風呂上りの柔軟体操するぜ

今日風呂上りに測定してみたら　+20cm　
だったお

これは楽しめるお！

>>529
物理的に温めても効果が無い訳じゃないけど、
歩いてウォーミングアップする方が良いらしいよ

ソース「おもいっきりテレビ」だけどな。

あげ

左右開脚がなかなか開くようにならない!!柔軟効果ないのかな…

20歳男性運動経験0の半ヒッキーで
左右開脚160度(小6時は前後左右180度)
あぐら開脚180度
立前屈 手の平がつく
首に両足がかかる
というのはかなり稀なんだろうか

左右は骨格にも影響されるらしい
掌くらいは流石に誰でもつけるようになる

>>538
筋肉男だと稀だがガリで筋肉が弱いと柔軟性は高くなるので稀ではない。

やっぱり継続は力なり。
前屈−１５センチが＋１０センチになった。
風呂上りに毎日３０分ストレッチしていただけでもこれだけ効果がでるとうれしい。
もちろん開脚１６０度なんてすごいことはできませんが。

>>540
170センチ48キロのガリガリ君ですが体すごい固いです、稀？

肘を頭の後ろにやって伸ばすやつをやってるんだけど、
苦しくなった時、目線だけを思いっきり上に向けて
深めに呼吸してると楽になる気がする
一緒にどこか伸びてるのかな？
伸びてるとしたらどの辺の筋肉なのか教えて下さい

どの辺って３丁目の角の辺りかねぇ？

どこの親爺だｗ

酢飲んでる人に質問
酢の上手な摂取の仕方を教えてくださいorz

水で薄めても飲めねー。

>>546
リンゴ酢にしてみるとか

酢で体が柔らかくなるというのはガセだってトリビアでやったばかり

(´；ω；｀)そーなの？

まだ信じてる人いたんだｗ

こりゃ驚き

座った状態で開脚するという体操をやってたんだが、ふいにくしゃみが出てしまって、
右足が坐骨神経痛に…orz

みんな気をつけてな。
怪我予防で始めたのに、その事で負傷してしまったという、激しく滑稽な話だ・・

>>549
なんか和んだｗﾃﾗｶﾜｲｽ

俺は牛乳で割って飲んでる>酢
マヨネーズ飲んでるみたい

あ

格闘技系の板では風呂上りのストレッチはダメだと言われてるらしい

私も風呂上りにはやらないですね

だめなんですか。
いつも風呂上りにやってました。
体があったまってて伸びやすいので。

伸びやすいと伸びすぎて怪我の元だとか。

子供の頃から硬くて立前屈やっても指先が勢いで伸ばした時しかつかない
風呂上りに数分ストレッチしてみても半年やってあまり効果が現れなかったからやめたけど
とりあえず朝のラジオ体操を実践してみるよ

472とか475で書いてある体育座りとか足の爪きりとかはやり方は日常生活どおりでいいの？

>>560
風呂上りに効果なかったら止める。
ラジオ体操した後に、ちょっとキツメのストレッチを長時間やってみよう。

ラジオ体操は、ウォーミングアップと思ったほうが良い。

助言�dクス
キツいストレッチってどんなの？
あとそれは風呂上りにやるの？朝にやるの？

>>562
ゴメンゴメン、やり方にも個人差があるからね。
風呂上りのストレッチ→体は温まっているが運動後ではない。
ラジオ体操後のストレッチ→運動後で体が温まっている。

やってみて、どのパターンが効果大だったか確認してみよう。
まずはそっから。

ストレッチのいい方法が載ってるサイトとかないのかな
いまいち分からなくて股割りしかやってない

いろいろ試せばいいじゃん。

股間節がカタイんです。スポーツでケガばかりします。ストレッチ頑張ります。

開脚したらももの横あたりが妙に張ったような感じになる

PNFってなんだ？

体をやわらかくするためマッサージ・指圧等に行く人もいるでしょう。
ただし、危険な所もあるので十分注意されるべきです。
別スレですが、危ないとこが載っていました。
都内　新宿区　高田馬場にある早稲田指圧というところだそうです。
体の神経をやられて何年も治療している人もいるらしい。
目つきの異様な男が急所でも力づくでやるような危険なとこ。狂気の指圧とも
呼ばれている。そんなとこもあるからほんと気をつけてください。

最近風呂上りに柔軟とストレッチ始めた。
やっと開脚して床に頭つくようになった。

で、質問なんですけど、今まで気付かなかったのですが
仰向けになって胸のあたりで膝を抱え込むストレッチが
右足はできて左足は全然できない。
普通に三角座りしても左足のつけねだけ痛くなって三角座りができない。
これは骨のゆがみですか？？運動不足ですか？
無理やりストレッチしてれば直りますかね？
２０代男です。

朝のラジオ体操のあと開脚してたら股がかなり痛くなった
これでいいんだろうか

>>560
数分じゃ足りない
一箇所につき４０秒以上キープ汁

初めまして。
私はバレエやってるんですけど、毎日柔軟は欠かせないので
お風呂上りにストレッチ(横、前後開脚)してますょ。
やっぱりお風呂上りなど体が温まっている時にしたほうが伸びやすいと思います。
あと、１分位すると(個人差はありますが)筋がのびるのが気持ちよくなってくると思うので
最初は痛いと思いますが頑張って下さい!!
決して無理は為さらずに根気よく毎日続けるのが大切だと思います（b'v｀*）+。･*

前の方にも出てると思うけど
伸びやすさならウォームアップ＞風呂だかんね
ラジオ体操くらいが丁度良いと聞く

>>569
生活習慣でおかしくなる事は普通にある
自分も右腕上がらないんで重点的に伸ばしてるよ
でもやりすぎには絶対注意

>569さん
私の友達もどっちかの足がつかなかったことがあったんですけど、
友達の場合骨盤が歪んでたみたいです。
無理やりつけようとか思うと筋を痛めてしまうと思いますので、
整骨院に行って診てもらってはどうでしょうか??

床で滑って本来はコケて後頭部強打のところを前後大また開き開脚状態で
なんとかコケずにキープ。
身体が柔らかいと良いこともあるものだ。w

>>574>>575
ありがとう
やっぱ骨盤の歪みか
整骨院て若い人行ったりするのかな
ちょっと行く勇気ないです
自力でがんばります

スポーツ系部活やってると死活問題にさえなる時ある
下手すりゃ病院で手術だってするんだから
参考のためにも一度行ってみればいいよ

>>577
整骨院じゃなくて整形外科に行ったほうが良いよ。
整骨院って病院じゃないからね。

指回し運動知ってますか？

左右の指先同士をくっつける。この時ピンと指を伸ばさず軽く曲げた状態でくっつけて、
それから、親指の先を指先同士が触れないように、時計回りに10回回転させる、ほんで逆回転10回。
これを親指人差し指から小指までやる。薬指が難しい。

この前読んだ本に、これやると体が柔らかくなると本に書いてあったんだよ。
金もかからず身体に負担もかからないので、半信半疑で2週間くらい続けて様子見て効いたらもうけもの、
くらいでちょっとアホかと思いつつも始めたんだ。
柔軟体操やる前に指回しやり、掌をぶらぶら振って柔らかくしてから柔軟体操。

これ本当に効くは。
プラセボかもしれんが、10日目にして効果が実感できる。
元が肩周りガチガチ人間だったんで感動。

誰か騙されたと思って2週間くらい毎日試してみてくれないいかな。

>>580
この運動で時計回りという表現は出来ないと思う。
どうでもいい話だが。

>>581
確かに。
右手から見て時計回り。
ということでよろしく。

質問よろしいでしょうか?
国立大学法人での力関係(人脈を除く)を教えてください。
人事(採用、解雇)についてです。
学長→人事課長→副学長→学部長→学科長でしょうか?

>>583
学長は体硬そうだね。ウチの人事課長は体が柔らかいぞｗ

>>580
なんか聞いた事あるなと思ってたら5〜6年前に伊藤家の食卓でやってた。

前後開脚はベッタリ床につくのに、
左右は90度くらいしかｲｶﾅｽ…

柔軟ﾏﾝｾｰ
股関節のつっかかりなくなって

ちんこが前より3cm伸びて包茎じゃなくなったｗｗｗ

>>580
左右いっしょにまわすの？

>>588
いっしょです。
指同士が触れないようにしながら、同方向へ同じに回転。



ゴルフボールに体重をかけて擬似指圧してるんだけど、これ効く。
肩甲骨の溝や肩周りに当てて、寝て体重かける。これイタ気持ちい。
これやってから肩回したり動かすのを続けてたら、骨折してから動きが悪くなってた肩が、
10年ぶりくらいに稼働範囲が広がってきた。
今まで筋肉がガチガチだった模様。
ケツとか股関節周辺、太腿外側とかも攻めて、股関節の稼働もいい感じ。
やり過ぎに注意。真似する人は様子見ながら自己責任で。

体を柔らかくにすると何か変わりますか？床に脚を伸ばして座れないほど硬いのですが…

敏捷性が高くなるよ

あと、考え方も柔軟になるかも

>>591考え方もですか。体の歪みがひどいのですがそれも和らいだりしますかね？

床に足を伸ばすと膝の裏が痛いのは硬い人は普通？

さぁ・・

ガセと知らずに、柔軟目的でお酢を毎日飲んでたら、血圧が正常値になってたｗ
なんか疲労回復効果もあるらしいね。そういや、疲れてダウンする事が減ったな。

漏れはここ２ヶ月、バレエのプリエとかいう、がに股で股関節を柔軟にする
トレーニングをしてる。