短時間睡眠 ・ 短眠 ・ ショートスリーパー part2

皇帝ナポレオンはこう言いました、「3時間は勤勉、4時間は普通、５時間は怠惰。」
億万長者エジソンはこう言いました、、｢長く眠るのは知恵がない証。｣


世の中には、睡眠時間が極端に少ないのに、日常生活になんら支障をきたさず、
社会的に成功し、健康で充実した生活を送っている人々が存在することが知られています。
このような人々のことをショートスリーパーといいます。
このスレッドは、こういったショートスリーパーたちが短時間睡眠について語り合うスレッドです。

前スレ
短時間睡眠 ・ 短眠 ・ ショートスリーパー
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1071838992/

過去ログと類似スレ
http://homepage1.nifty.com/chrono/sokudoku/b-mind.htm
natural short sleeperの医学的定義
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000804.htm
short sleeperの医学的定義
http://www.uni-marburg.de/sleep/enn/database/asdadefs/def41.htm
特命リサーチのショートスリーパー特集
http://www.ntv.co.jp/FERC/research/20030427/f0263.html
日経ヘルスのショートスリーパー特集の記事の切り抜き
http://www.geocities.co.jp/CollegeLife-Club/3145/10002.bmp
短眠法に関する生前のエジソンのコメントが載っている本
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4532190207/ref=sr_aps_b_/249-9864598-2368319
具体的で詳細な短眠法が書かれている市販本
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4837909078/249-9864598-2368319
貧乏ゆすりと眠気の関係(19ページです)
http://www.jiyuren.or.jp/pub/zero.pdf
日野原重明氏の睡眠時間と食事についてのコメント
http://www.1101.com/education_hinohara/2002-10-09.html

睡眠時間に対する厚生労働省の公式見解
http://www.mhlw.go.jp/shingi/2003/03/s0331-3.html
睡眠時間と寿命の関係
http://archpsyc.ama-assn.org/cgi/reprint/59/2/131.pdf?ijkey=2806940acbde1ce90af3003192044e4f4bf90963
短眠と体力の関係
http://www.longlife.pref.shiga.jp/virtualtown/lib/h8tstphysi/figure2-47.gif
短眠者と長眠者の生理学的な違い
http://jcem.endojournals.org/cgi/content/full/88/1/26
眠気と心拍数(変動率)の関係
http://www.pioneer.co.jp/crdl/rd/pdf/13-2-10.pdf
日本人の平均睡眠時間の詳細な分布
http://www.stat.go.jp/data/shakai/2001/jikan/pdf/haibun.pdf
睡眠に関する基本的な知識
http://jssr.jp/kiso/kiso.html

みんな新スレ立てないでどうしたの？
俺が立てといたけど。

>>1
ナポレオンは昼寝してた

２月１３日（木）
　テツandトモインタビューの日。
　指定された時間にポニーキャニオンビルに行ったんだけど、なかなか僕らの順番は回ってこない。今まさに飛ぶ鳥を落とす勢いでブレイク中ってだけあって、取材もたてこんでるのだ。
　マネージャーさんによれば今の睡眠時間は２〜３時間ほどなんだそうで、ようやく会えたお二人の顔も少々お疲れ気味。それでも実に愛想よく対応してくれて、楽しくインタビューできた１時間であった。

■ [ぼやき]
って言うか、今日マジで3時間しか寝てないのよ。
ちょっと前のニュースで
「人類の睡眠サイクルは3時間であり、3時間毎にその休息効果が減少する事が判明した。よって極論をするなら3時間以上の睡眠は時間対効果を考えれば不要・・・」（たぶんyahoo）
なんて記事が載ってたけど、あれは嘘だね
だって今日俺コンビニでマガジン立ち読みしながら寝ちゃったもん！こんな体験勿論バージンよ！

>>5で答えが出た

バックブリーカー

こっちが本スレだったか。
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1079097493/

早死にしたいのか
あんたら
寝たいだけ寝るのがベストだと思うが

このスレどうする？

保守

こっちが本スレ。
独断でのスレタイ変更は認められません。

>>9
あっちは隔離スレ

うむ、狂ったようにコピペしてるな

1日三食中学校の給食ぐらい食ってたらたんみんできますか？

ナポレオンはチビだったのかなぁ。
寝ないと背伸びないじゃん。

睡眠時間を削る方法を教えて下さい。
http://homepage1.nifty.com/chrono/sokudoku/c-sleep1.htm

【短眠】睡眠時間を削る方法を教えて　その2
http://homepage1.nifty.com/chrono/sokudoku/c-sleep2.htm

【短眠】睡眠時間を削る方法を教えて　その3
http://homepage1.nifty.com/chrono/sokudoku/c-sleep3.htm

【継続は】睡眠時間を短くする方法4【力なり】
http://homepage1.nifty.com/chrono/sokudoku/c-sleep4.htm

【飽くなき】睡眠時間を短くする方法5【向上心】
http://homepage1.nifty.com/chrono/sokudoku/c-sleep5.htm

【不撓】睡眠時間を短くする方法6【不屈】
http://homepage1.nifty.com/chrono/sokudoku/c-sleep6.htm

-----------------------------------------------------
睡眠時間を削る方法を教えて下さい。　　　　　　　　　　　　　　（隔離スレ）
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1079097493/
-----------------------------------------------------

短時間睡眠 ・ 短眠 ・ ショートスリーパー 　　　　　　　　　　　（その７）
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1071838992/

■FAQ 1［どうすれば睡眠時間を減らせますか？］
　このスレの体験者やほかの資料によると、内臓に負担をかけないことで睡眠時間が減るようです。
　それらを参考にして内臓にかかっている負担と睡眠時間は比例する
　という考えでこのスレは進んでいます。
　以下のFAQもそれを前提に書かれています。
　なお、長期間睡眠時間を減らすことによるリスクは不明です。
　十分に注意して実践されることをお勧めします。

■FAQ 2［内臓に負担をかけない方法とは？］
　食べ物を口に入れる前の調理の段階で、可能な限り食べ物の大きさを小さくしてください。
　具体的にはサラダはコールスローに料理するとか、肉は挽肉にするとか、コメはお粥にするといった風にです。
　極論を言ってしまうと、食事をすべて流動食にするのが理想です。
　便秘ぎみの人はミルマグのような安全性が確立している下剤を常用してみるといいでしょう。
　もしも可能なら、寝るときは『胃腸が空っぽ』がベストです。
　ほぼ『胃腸が空っぽ』だと下のHPに書かれている程度にまで睡眠時間が激減します。
　http://web.archive.org/web/20030426224128/http://fukui.cool.ne.jp/fukuishoukakan/gakkai/kaiin/happyou.html
　また、よく噛んで食べ物を小さくしたり消化のよい食材を心がけるようにします。　

■FAQ 3［どの食材が消化に良いの？］
　目安ですが単体で摂取した時の消化にかかる時間です。
　　果物　　　　　　　(40分)
　　プリン、アイス等(1時間〜1時間半程度)
　　野菜　　　　　　　(2時間程度)
　　米や小麦製品等その他(3時間程度)
　　肉や魚　　　　　　（4時間程度）
　上記は単体、つまり一種類のみを摂取した場合ですので
　肉+魚、肉＋米等組み合わされると消化時間が増えると言われています。
　ただ野菜+肉の場合は野菜が多ければ肉の消化時間(4時間)ぐらいしかかからないようです。
　　また肉や魚とか同じ系統でも種類によっては消化のいい食事もありますので参考にしてください。
　http://www.miyazaki-nw.or.jp/amagazyou/jyouhou/kyusyoku/taityou.htm
http://www.asahi-net.or.jp/~pp3t-itn/icyoudiet.htm
http://www.gik.gr.jp/~y-hamada/diet-therapy/peptic-ulcer-diet.html

■FAQ 4 ［消化がよければ大食いしてもいいの？］
　内臓に負担がかかりますので好ましくありません。

■FAQ 5 ［肉大好きでたくさん食べたい、しかも睡眠時間も減らしたい］
　素直に短眠をあきらめてください。
　というより肉を大食いした後は必ず休憩してください。　
　その状態でバリバリ仕事とか活動していると内臓に血液が行かずに消化に負担がかかって
　胃潰瘍等、内臓関係の病気になりやすいので注意してください。
　
■FAQ 6 ［逆に全然食べなければ寝なくてすむの？］
　どちらとも言えないと思います。
　断食とかの資料を見ると睡眠時間が減ると言われています。
　しかしカロリーの摂取量が減ると人間は活動時間を減らし
　なるべく体が動かないようになるために睡眠時間が増えるとも言われています


■FAQ 7 ［昔の人は食べ物も少ないので短眠だったの？］
　一部の先進国のみですが飽食の時代と言われている現代と単純に比較することはできません。
　ただFAQ 6 に書いているようにカロリー摂取が少ないと活動時間が減るので睡眠時間は意外と長いかもしれません。
　現存する日記や文献から推測するならかなり長時間寝ていたようです。
　タイムマシンがあれば正確に分かるのですが…

■FAQ 8 ［ほかに短眠に役立つ方法は？］
　一般的な方法は、うたた寝することや、寝室の温度を上げることや、ジョギングや階段昇降や貧乏ゆすり、などです。　
　特殊な方法としては過呼吸もどきがあります。

■FAQ 9　[うたた寝するのにいい方法ってないの？]
　　仮眠する前にコーヒーやお茶などのカフェインを含んだ飲み物を飲みます。
　カフェインが効いてくるのは約30分後なのでそれぐらいの時間でスッキリして目覚めます。
　仮眠の姿勢はリラックスした状態で、ソファーなどに横になるのがいちばんですが、
　できなければ、机にうつ伏せでも、背もたれにもたれかかるのでもよいでしょう。
　寝る環境は、静かで薄暗く、少し暖かく感じるくらいがベストです。
　こうした仮眠する前の準備段階が、心地よい目覚めのためには重要です。
　うたた寝と短眠の関係について詳しく知りたい人は以下の本を参考にするといいでしょう。とても詳しく書かれています。
　http://www.amazon.de/exec/obidos/ASIN/3764334622/qid%3D1079092224/302-9820395-1244061


■FAQ 10　[寝室の温度は何度くらいがいいの？]
　35℃まで寝室の温度を上げれば短眠者なれるということが知られています(Libert 1988)。
　http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=3381060&dopt=Abstract
　コタツにコタツ布団を何枚も重ねて温度を最大にして、コタツの中に上半身を突っ込んで寝るのもいいでしょう。
　やってみればすぐわかると思いますが、苦しくてとてもじゃないけど長時間ねむれません。
　勘違いしてはいけないことは、上半身を入れるということです。
　下半身を入れると睡眠時間はむしろ増えます。
　矛盾した事書いてるようですが、「下半身は」暖めてはいけません。
　また湿度を上げることも良いそうですがこれをすると部屋がカビっぽくなってしまいます(経験談)。

■FAQ 11　[階段昇降・ランニングしたけど眠気が消えなかったぞ。]
　３０分以上は　走りこんで軽く汗をかいてください。
　なぜだかわかりませんが３０分以下だと私の場合、短眠効果はあまりありません。
　よく勘違いする人がいるのですが体力が無いのは、短眠者ではなく長眠者です。
　ソース:http://www.longlife.pref.shiga.jp/virtualtown/lib/h8tstphysi/figure2-47.gif
　貧乏ゆすりと短眠の関係について下のサイトの19ページから21ページあたりに詳細に書かれているので参考にするといいでしょう。
　ただし、貧乏ゆすりは他人に不快感を与えやすい行為だということは注意して下さい。
　http://www.jiyuren.or.jp/pub/zero.pdf

■FAQ 12　[FAQ8の過呼吸もどきって何？]
　これはあくまで私自身が短眠法を試行錯誤して覚えたテクニックなので一般的な信用性の高い書籍や論文などを見ても書かれていないと思います。
　なぜ過呼吸「もどき」と書いたかというと、過呼吸っぽいけど実際には過呼吸(というか過換気)をしないからです。
　実際の過呼吸は呼吸性アルカローシスという非常に危険な状態になりヤバイです。
　具体的に過呼吸「もどき」の方法を書くと、口を閉じて片方の鼻の穴を指で塞いで、開いてるもう片方の鼻だけで過呼吸をする(しようとする)んです。
　こうすると、あたりまえですが過換気しようにも過換気できません。
　吸うことを優先します。吐くのは、吸った結果として吐いちゃったって感じでやります。
　まあ、とにかくやってみることです。ただし、アルカローシスにはくれぐれも注意して下さい。

■FAQ 13 ［睡眠時間減らしてまで勉強しても学力低下しないの？］
　記憶の定着は勉強する時間が同じ場合、６時間睡眠が最適とも言われています。
　『勉強時間+睡眠時間が８時間しかない人の場合』
　Ａ：勉強４時間　睡眠４時間
　Ｂ：勉強２時間　睡眠６時間
　睡眠時間が少なくても勉強時間が多いＡの方が学力は上になると思います。
　『 勉強時間+睡眠時間が1日14時間取れる人の場合』
　Ｃ：勉強10時間　睡眠４時間
　Ｄ：勉強８時間　睡眠６時間
　勉強時間が少なくても記憶の定着がいいＤの方が学力が上かもしれません。
　その辺は勉強できる時間と睡眠時間を自分で考えてください
ただし、これらは睡眠を１日に１回まとめて寝る普通の睡眠形態の場合の話しです。　
睡眠時間をいくつもに分割してレオナルドダビンチのような睡眠形態にすると、
暗記力も計算力も長期的には低下しないことが一般的に知られています。
下のリンク先がそのデータです。
http://www.geocities.co.jp/CollegeLife-Club/3145/memory03.bmp

■FAQ 14 ［睡眠時間を減らすサプリや薬はないの？］
　『サプリ』に関しては、そういった都合のいい現在ないようです。
　なぜなら、短眠効果のあるものは法律で厳密に規制されているからです。
　ただ体の調子が悪くて睡眠時間が増えているのなら
　体の調子を整える意味でサプリは有効です。
　消化薬などは短眠によいというより、飲んでて体調に良いですね。
　『薬』に関しては、覚醒作用のある無水カフェインがありますが
　依存や耐性がつきやすく、また胃が荒れることがあります。　
　処方薬もありますが現在の日本の精神科では処方されにくいです。
　(血液検査+脳波測定されますので費用もかかります)
　また似たような薬を個人輸入しても結構高くつきます。
　実はこの手の薬の開発にアメリカ軍は膨大な予算をつぎ込んでいるのですが、いまのところアンフェタミン以上の短眠薬は無いようです。
　http://www.darpa.mil/dso/thrust/biosci/cap.htm
　アンフェタミンは安全だとアメリカ空軍は主張していますが、実際のところどうなんでしょうね？
　http://www.vnh.org/PerformMaint/

■FAQ 15 ［どうやら睡眠障害かもしれないのですが…］
　このスレで聞くより、まずメンヘル板や医者に行くことをお勧めしますが
　このスレにも過眠を防ぐ事に関して参考になる情報があるかもしれません。
　メンヘル板に行って情報収集してからこのスレを読んでみてはどうでしょうか？

■FAQ 16 ［その他］
　寝る前に食事を取ると睡眠時間が増えます。

　高体温期には入眠しにくく、また疲れが取れやすいようです。
　それらを利用ですることでコタツや電気カーペット等をうまく使えば
　睡眠時間を減らすことができます。

　イスを使って寝るとレム睡眠が行われにくくいです。
　つまりノンレム睡眠ですので脳が休まりやすい状況になります。

>>17
ナポレオンの外見的特徴といえば「半端ないチビ+デカ頭」
超有名

前に理系板で、体重に対する脳容量と知能指数の関係を調べると、
非常に弱いが正比例する。という話を聞いたことがある。

（つまり体の大きさの割りに頭がでかい奴は、頭がいい傾向にある）

それとアメリカのある論文で体重とIQが反比例するなんてのもあったな
（つまりデブは馬鹿ってこと）

ネックブリーカー

>>28の言う「比例」は｢正の相関関係｣と読み替えてください、多分一応。

オナニーしたら睡眠時間増えるのかな？

わからん・・・
が、実感としては増えてる気がする
やっぱ臓器に負担かかるのかも

というか眠くならね？個人的に最悪のパターンが、
起床⇒食事 with 2ch⇒オナ⇒睡眠⇒起床⇒・・・
ダラダラ怠惰生活・・・自分でも嫌になってくる・・・OTZ

>>3の睡眠時間と寿命の関係ってやつ、つまり比較的短命になるのか
関係ないのか英語読めないもれに教えてくださいませんか隊長。

ナポレオンの言葉を真に受けてる馬鹿がこの世に存在するとは驚きです。
兵隊をこき使うために使った言葉に過ぎないのに。

>>35みたいな馬鹿がまだいるとは・・・

最近短眠を始めて流動食に変えてみた
てっきり起きるのが楽になるのかと思ってたけど
未だ目覚ましを使わないと起きられないし、起きると辛い
慣れたら変わるんだろうか・・・
それともこれが普通で、起きるときは辛いもんなの？

俺は夕食から就寝までの時間を５時間以上空けるようにして、
その間に２〜４杯のコーヒーを飲むようにしている。
あと牛肉は絶対食わない。豚肉や鶏肉もできるだけ避ける。

こういう生活し始めてから、睡眠時間は４〜５時間ぐらいだよ。
（ただし４時間睡眠が続くと昼に睡魔に襲われ、どうしてもうたたねをしてしまう。）

夕食はできるだけ軽めのものにする
たくさん食べるなら朝食。

>>37
経験的に就寝時に空腹感を感じているときは
朝起きるのが辛くない。

>>38
俺は朝にはまとめ食いはしないけどな。
起き抜けに野菜ジュース飲むくらい。

０時過ぎに寝て、５時に起きてるけど。

なんかﾅ○ｭがいないとマターリしてていい感じ！

マターリしすぎの感が無きにしもあらず、ではあるが…

向田邦子並の体質を得たいもんだ。

まぁ1日1回しか試せないしな・・・

三時間睡眠を身に付けるには三年かかるそうだが・・・・耐えられん・・・・。

3年って・・・マジかよ

>>44
いったいどこからきた説だ？

新着入手したら3レスもあったので僕はとても嬉しいのです。

翌日に出張とか午前中の会議とかあればばっちり目がさめるが、
何も無い日は目覚ましを２，３個かけても起きれない。
ということで、寝る前に、明日出張があるって思い込ませると
簡単に起きられるようになった。

俺も当初は短眠をして、出来た時間で勉強を・・・
と思っていたんだがどうにも起きられなくて
仕方ないから勉強を先にして短眠で浮いた時間は
遊びに割り当てたら、わりと起きられるようになった
でも、翌日が休日だったりして気が緩むと
どかっと寝ちゃったりしてるから
レベルとしてはまだまだ低いんだが・・

まぁ何時間短眠するにしろ
魚は食べていくべきだな
老化防止のためにも

とりあえずオナニーは控えましょう
なんか１、２時間は睡眠時間が増える気がする。

ナチュはもういなくなっちゃったの？

白々しいな。自作自演しおって

毎日短眠してるとクマとかできてこないの？

ナポレオンは昼寝とかしてたらしいけど

ナポレオンはうたた寝の達人

54>毎日短眠してるとクマとかできてこないの？

出ません。不健康な人だけ出ます。

じゃあ健康な人は短眠でデメリットはないんだ…なんで俺って寝る時間少ないとクマできるんだろ。やっぱり充実した睡眠じゃないのかな？

夜は布団を敷かなければ寝ることは無い
昼、めちゃくちゃ眠いけどｗ

>>58
血行が悪いから。
ただ睡眠が短くなれば、もちろんその可能性も高くなる。

>>60 マジで‥血行って流れって何が原因で悪いんですかね？

7時間睡眠が一番寿命が長いという結果が出たらしいですね。

>>62
話がループしだすので、過去ログを読もう。

>>63
まぁ、ループしていく中で
たまには新しい情報が出ることもあるんじゃないかな

新しい情報ねえ。
最近見かけてないが…

>>63
いや、1週間前くらいの朝ニュースでやってた。

ループといえども書き込みがあると言うことは歓待したい気分

研究者もループしてる・・・と

短眠についての本で一番お勧めはなんですか？

とりあえずこの二冊読んどけば充分

・「あなたを変える超熟睡短眠法」　　知的生きかた文庫　藤本 憲幸 (著)
・「頭と体が強くなる四時間短眠法」 ムックセレクト　　酒井 洋 (著)


どっちか一冊だったら藤本の方

食事制限し始めたんですけど、朝昼はあまり食べなくても耐えられるけど、
夜は食べたくなる。実家に住んでるから食べさせられるってのもある。
食事の時間や量はどれくらいがおすすめですか？

ナチュという電波が居たのはこっちのスレじゃん。
なんでパート2なの？
去年の段階でパート4くらいまでいってたはずなのに。
都合の悪いスレだったから仕切り直したのか？

それでナチュはどうしたの？
短眠で何か成功したの？

>>72
煽っているようにも見えるが、
実際にはスレの多くの住人が感じていることでもあるな。

てゆーか、ナチュさん元気かな。

>>70
書いてある事を要約すると結局どうなんですか？

>>74
あれだな、おまいは『罪と罰』読みてーなー
でもなげーなー。うわ、2冊に分かれてるじゃん！
2冊も買わなきゃいけねーのかよ。ま、しゃーないか


だれかあらすじ教えて!　　　　ってタイプだな

みなさん普段はどういったものを食べてますか？
小食は勿論の事だと思いますが・・・

定食とかラーメンとかチャーハンとか酒とか
食べたいものを食べて短眠してます。
十五分間の昼寝もセットにしているわけですがね。

食べたい物・・・ですか。
これは良くてこれは悪いってのありますか？
もちろん絶対ってのは無いと思いますが。
理論的な解釈でなくとも、皆さんの経験談でもよろしいので
教えて下さい。（特に前者）

よく噛んで食べる事と、少食を意識したら、
短眠にも関わらず昼間眠くなりませんでした。
これはかなり(・∀・)イイ！と思ったのですが、
食べる物を減らした為に、部活の時にフラフラッとなってしまいました。
そうならないよう、エネルギーを得られ、
且つ短眠を実行しやすい食事の方法ってあるのでしょうか。
エネルギーとなるものは炭水化物だし、
炭水化物を食べると眠気を誘うし、という事で両立はキツいのでしょうか。

>>79
ああ、そうでした、確かに炭水化物は（取り過ぎると）眠くなりますね。
カフェインは耐性があるので余り利かなくなってくるとは聞いた事が
ありますが・・・それ以前にカフェインの取り過ぎは健康的に良くないですしね。

>>80
カフェインが入ってる飲み物代表の、
コーヒー、栄養ドリンクは苦手なので、
カフェインを短眠に利用した事は無いです。
お茶なら昼寝時に飲むけれど。

連続ｶｷｺすみません。

夜に眠くならなければいいのですから、（昼間は学校行ってますし）
朝、昼に重点的に炭水化物を取り、夜は炭水化物を控えめにする、という作戦はどうでしょう？？

>>73
こっちのスレにｼｺｼｺ書き込んでるよ。
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1079097493/l50

元気・・・ではないみたい。精神病院入院直前かも

>>83
おおっ、、、ありがとう。

そのスレッドはメモ帳状態か…
彼、大丈夫かな…

やべー、最近、排便が悪くなってきた。
夜に、飲むヨーグルトを飲んでいるだけなんだけど
何か他に便を促してくれるものを増やした方が良いですかね？

「酸欠状態と覚醒作用」

　4時間半の終身後、昼間に10分程度仮眠した際、藤本氏の本に出てくる
止息法を数回試しに行ってみた。結果、二度寝気分も特に無くスッキリ
と起きられた。本を読み返した際、「エンドルフィン」という単語が出
てきたので、以下の単語などを元に検索をしてみた。（みなさん自身で
も調べてもらいたい）

「酸素　酸欠　酸素不足　酸欠状態　エンドルフィン　ドーパミン」等

　結果解った事は、藤本氏が書かれたように脳内で酸欠状態が起こると、
エンドルフィンやドーパミンが放出される事が事実判明した。両物質は
幸福感や興奮・覚醒作用をもたらす動的・プラス因子的な物質であるが、
この事は各種の事例で説明がつくように思われる。
　例えばセックスで俗に言う「首を絞めると快楽が増す」やマラソンな
どの有酸素運動による「ランナーズ・ハイ」である。前者はSMなどでも
ある「口をガムテープで塞ぐ」行為や射精の際に無意識に行う息止めも
含まれると思われるが、少なくとも「首を絞めると快楽が増す」という
のはネット上で「酸欠→両物質の放出」というのが見付かる。また後者
のランナーズ・ハイもやはり同様の過程であり、同時にネット上で見付
けられる。なお個人的な体験だが、寝ている家族の鼻をイタズラ半分で
つまんだ経験が以前に何度かあるが、みんな驚き上がったりせず割りと
静かに目を開けて目覚めた。確信は無いがこの作用は脳内物質のせいか
もしれない。

　さて、つまり酸欠状態における脳の覚醒作用は、単純に生命危機感が
含まれるのも事実だが、「物質的な作用が働いている」のも事実である
という事だ。これはまた逆説的に言えば【運動と覚醒作用は根本では異
なる】という大仰的な事実でもある。
　具体的に説明すれば、ナチュ氏が行っていた階段昇降運動は単純に変
換すれば、【運動せずにジョギング程度の過呼吸を行えば良いだけ】と
いう事になる。当然だ、脳内酸欠による両物質の放出、脳の覚醒だけが
目的だからである。ここで言う脳の覚醒とは上記に書いたランナーズ・
ハイの脳だけによる疑似体験である事は言うまでもない。個人差はある
ものの、ランナーズ・ハイも走り始めてから15〜20分前後で現れるのと
同様であるからだ。
　つまりこれは「肉体疲労と脳内疲労（酸欠）は根本的には別物」であ
るとも変換出来る。「適度な運動はむしろ睡眠時間を減らす」とよく言
われるのは、結果だけで言えば「脳内物質が放出されているから」と言
える。寝る前に適度なストレッチ程度の過呼吸を行い、起床の際に過呼
吸で起床すれば、理論的には目覚めがいいはずだ。なお過呼吸と息止め
は方法が違うだけであり、脳内酸欠という目的は一緒なので、どちらで
も構わない。

　また眠気に関しては、脳内血流量（脳内温度・体温）でも説明がつく
かと思われる。小食の理論は、脳内に血流量を貯めておく（→覚醒）た
めであり、朝方や昼過ぎの一時に眠くなるのも、この体温が関係してい
ると思われる。朝に軽く運動したり朝食でご飯・味噌汁など温かい物を
食べるのもこのためだろう。ただしここの住人にとっては基本的に朝食
は御法度に近いから、軽い運動をするか（軽い過呼吸）・朝シャワーを
浴びる・温かい飲み物を飲むなどがいいと思われる。肉体起動や体温上
昇も兼ねて、軽いストレッチや背伸びは推奨される。

　尚エンドルフィン・ドーパミンは動性因子と書いたが、抗鬱効果もあ
るとの事だ。もっともこの両物質を放出するためにも、ある程度栄養バ
ランスの取れた食生活が必要（食べ過ぎろという意味ではない）なのは
言うまでも無い。また運動自体も純粋に健康維持の観点から推奨される。

感想・批評お待ち致しております。

筋トレをしてるんですが、睡眠時間短くても大丈夫なんですか？
やっぱ体休めないと筋肉も発達しなくて効率悪そうなんで・・・
このスレでスポーツをハードにやってる人とかはどぉなんでしょうか？
筋トレ（スポーツ）をしながらの最適な睡眠時間はどのくらいですか？
今は４時間半睡眠で５時半までには起きるように頑張ってます。

どっかのレスにもあったが、
布団に入ったら自分の行きたい国の風景を思い浮かべるようにしたら
寝つき、目覚めがよくなったよ。
いまんところ、6時間睡眠でも頭がすっきりする。
風景画を思い浮かべるときに仕事でのいやなこととか思い出しそうになり
邪念が入りそうになるが、がんばって風景に没頭すればうまくいく。

>>85
ココアがお勧め。
毎日寝る前に飲んでるが、きっちり毎日出る。
日によっては一日に二回出るときもあり、俺自身びっくりしている。
マジお勧め。

>>91
食物繊維豊富だからね。
俺は黒豆ココアを粉だけ食うことがある。
夜中に腹へって料理作れないときとかはマジお勧め。

　＞８９さん
　６時間は寝たほうがいいと思う。筋肉等の修復、再生を「効率良く」したいのならば
睡眠時間を惜しむのはマイナスだと思います。実際、４，５時間でがんがんやってる
人も多いでしょうが（多忙のインストラクターとか。もちろんロングスリーパーのスポーツ
マンも多いでしょう）、体質、体格、あと睡眠に欲が薄い「性格」等のからみも
あるから一概に真似できないと思います。

　他には内臓系の疲れも睡眠でイヤす必要があることをお忘れなく。今4時間半で
「支障がない」というのならば、あえてそれを推し進めるって方法もあると思う。
とにかく事故（仕事とか車でとか、いろいろ）にならないことを第一として検討してみましょう。

>>93
レスありがとです。
支障がないのでこれからも４時間半でいきたいと思います。
ホントに疲れたら６時間でその日その日で変えますｗ

＞９４
　睡眠時間変えるならば起床時間だけは死守したほうがいいと思います。疲れたときは
早めに寝るようにしましょう。

>>95　了解です。
ついでに、もぉ一つ質問があるんですが。
平日は４時間半睡眠でもつんですが、
休日に寝ちゃうと昼くらいまで一気に寝ちゃうんです。
目覚ましのなってた記憶もないんです。
少しでも目が冷めれば気合で起きることができると思うんですが、
目覚めた感じがしない時ってどぅすればいいんですか？

>>95
そりゃ、休日の午前中に遊ぶ予定が入ってないからだろう。

気がついたら大体平均三時間睡眠です。
二時に寝て五時に起き、散歩に行きます。
自然に目が覚めちゃうんだよなぁ。
ちなみに24歳♀でイラストレーター。
職業柄かもしれない。

＞気がついたら大体平均三時間睡眠です。
しょうさいきぼんぬるぽ

オイこそが １００げとー

>>97
確かに入ってません。
高校入ってからは睡眠時間削って勉強です(鬱
とゆーわけで土曜も勉強＆俺が遊びたくても周りが勉強
のがり勉もどきでした。

>>101
97だ。遊びと書いてしまったが、遊びとは限らん。
本当に勉強が好きだったら土曜の朝から勉強するだろ、俺みたいに。
勉強とか周囲の環境のせいにするな。

飲み物（水分：流動食）も多量に摂取すると眠くなりませんか？
個人的には睡眠量も長くなっている気がします。

　＞１０３
　体のためにはいたずらに水分を控えるのはマイナス。むしろ代謝のためには、体質
の個人差はありますが、大量にとったほうがいいんです。ただ、それゆえ、健康に
なるべく体が本来の働きをし、眠くなってしまうかもしれません（笑）。水分の
とりかたで問題があるのは、少ない回数で大量にとること。これは食べ物にもいえる
ことですが、これは体に悪い。同じ量ならば、多くの回数でこまめにとるほうが何倍も
いいです。

>>99
詳細と行っても、まあ上に書いてあるとおりなのですが
二十才越したあたりから六時間位→四時間位→三時間位と
段々睡眠時間が減り始めました。
現在は二時間から三時間程寝ると自然に目が覚めます。
ご飯は朝はおおよそ八時、十四時、二十二時に食べてます。

「奥」なんとか「とし子」の「三時間睡眠で、何でも出来る」
って読んだんですけど、クーソな内容ですね。睡眠方法など
具体的な方法論は全く書かれていなくて、ダラダラと料理と生活
について書きまくった感想文みたいな本で、ガックリしました。
やっぱ女性には短眠は無理なんですかね？歴史的にも女性の短眠者って
個人的には聞いた事ありませんし。

>>106
上に女性が。

作家の向田邦子のドラマで自分は睡眠時間は２時間で大丈夫なんですとか言ってた。
あと短眠の女性を聞いたことないのは
有名な女性が男性に比べて少ないのも関係してるんだろうね。

　＞９８さん　
　運動量はどうです？。これで毎日五キロジョギングしてるなんて言ったら驚いちゃう
んだけどなあ・・・。

>>109
運動（？）は20分から30分位ブラブラと歩くだけです。
雨の日はしないです。

運動不足だから本当はしっかりとウォーキングしたり
ジョギングしたりしなきゃいけないんだろうけど...。

職業にもよるけどさ〜、あんまり寝れない仕事ってあるよね？
たとえば長距離トラックなんかは２日くらい寝ないのが当たり前とか、漫画家とか。

そんな人達も普通？に生きているワケで、案外平気なのかね？

仮眠くらいはしてるだろ

短時間睡眠を身につけるには、
寝る時間よりも起きる時間のほうが大事って本当？
本当は、0時まで起きてて3時に起きるのが理想だけど
起きる時間が大事だったら起きる時間を固定しないとだめだから、
結構不便じゃない？

>>114
経験上、多少夜更かししてもほぼ決まった時間に目を覚ます。
その後の二度寝などはあるが・・・

逆に、早めに寝て夜中の３時に起きてみると、どうしても起き続けられなかったりしない？

個人的には起きる時間をずらす方が難しい。
これはもう少し議論してみたもいいかもしれないがどうだろう。

>>106
浜崎とキムタク妻がテレビで話してたけど、平均４時間も寝れば良い方って言ってたよ。
つか、自発的というよりも必然的にそうなるだけだと思うけど。

>>115
そうですね。
確かに、いくら早くに寝ても
夜中に起きるのは至難の業ですしね。
じゃあ、毎日起きる時間を固定しないとな〜。

食事をよく噛んで内臓の負担を減らすことで睡眠減らせるっていうのは
すごくためになったよ。たった一週間だから何とも言えないけど、
22時就寝2時半〜3時ごろ起床（朝勉強してる）で今のところ体調良好。
絶対に7時間は眠らないとダメだったんだけど。もう少し続けてみる。

マルチと怒らずにおしえて下さい
食べ物食べたら眠くなるのは血液が胃腸に逝き脳内が減るから？
食べても眠くならない方法ありますか？

短時間睡眠 とは違うかもしれないけど、夢（それが、やたら鮮明な
細部まで細かい写真のような夢ばかり）をしょっちゅうみてる。
うまくいえないけど、体に悪そうな気がするんだなぁ・・・
覚醒系脳内分泌物質が大量にでてるんだろうか？

大体2.3時間で目を覚ましてしまう。
2度寝3度寝を繰り返す毎日。
たまに3時間で目を覚ますのならそのまま起きていようとしたが、
頭がボーっとしてダルダルな一日になってしまった。
今は医者から睡眠薬を処方されている。

ﾅﾁｭスレは落ちたの？それとも削除されたの？

>>121
精神的な面が多いよね。
その体質？？をうまく生かせば、たくさん遊べる、稼げる。いい方面に考えましょう。

ﾅﾁｭは氏にました。（3人目）

ageます。


ナチュさんのページは、何やら年収のメモばかり…
大丈夫かな…

まふ

片頭痛もちはどうしたらいいんだろう？
寝すぎたら起きてからずっと痛いが寝不足でも夕方あたりから頭痛くなってくる・・・

短眠って記憶力下がるんじゃないの？
よく、暗記した後は６時間以上眠れって言うけど

上げ〜

暗記は睡眠を挟むと効果的なんじゃなかったっけ？

覚える→寝る→起きたらもう一度覚える

真言唱えてみ。マジで。脳をじゃぶじゃぶ洗ったような感じで、すっきりするよ。
３時間も眠れば充分な体質になる。で、こんな時間に２ちゃんにカキコかよｗ

胡散臭いから誰も信じないとと思うけど、
座禅くんで頭の中を静かにして、３０分から１時間、ひたすら真言を唱え続ける。
はっきり言って、小食以上に強烈な効果があった。
ただ、長期で短眠しようと思うと、やっぱり過食は控えないとね。
真言と小食で、特に頑張らなくても勝手に短明になる。
昔、藤本ケンコウの本読んで、自分にむち打って目指したのが、なんだったのかと
思うよ。

１時間唱えるなら睡眠時間３時間+1時間で４時間眠るのと同じような。
でも４時間でも凄いことだから、真言ていいのかな。

今日から短眠再開。
昔このスレッドをみながら短眠をし、四時間半睡眠＋昼寝三十分くらいの生活をしたいたのだが、
モチベーションが下がってしまい食べたいものを好きなだけ食べる生活に戻った。

結果的に三キロ太りました(￣−￣)

勉強もしなくてはいけないし、ダイエットにもなるっちゃなるし短眠します。
今日はとりあえず、四時間半で起きた。昼寝は少しとります。

経験的に、１０時間とか滅茶苦茶寝るよりも、四時間半くらいの短眠のほうが
行動力ややる気があるんだが、みなさんはどうですか？
俺の場合寝過ぎると頭が痛くなって勉強できない。でも寝てる間は滅茶苦茶気持ちいいんだよね。

＞経験的に、１０時間とか滅茶苦茶寝るよりも、四時間半くらいの短眠のほうが
＞行動力ややる気があるんだが、みなさんはどうですか？

俺もそう。今は気合いが抜けまくってて、そういう時は１２時間寝てもまだ寝られる。
ものすごく無気力で何もする気がおきない。
でも５時間くらいにすると、目が覚めると気がみなぎってる。
行動的だし外向的。それに馴れると８時間ねると頭がガンガンする。
寝過ぎると鬱になるって言うし、短眠派は外向的って言うし、関係があるんだろうね。

>>133-134
藤本氏の本にも書いてあったよ。短眠は性格を変えると。
俺は今日3時から6時まで寝ました。

俺は３時間＋昼寝で凌いでます。

慣れれば普通さ！時間がたくさん使えていいよ！

ロングスリープよりショートスリープの日のほうが体調が良いのは凄い同意。
行動力あるね。

いくらたくさん寝ても、
暗記に頭を使わないのでは記憶力下がるよ
たくさん寝るほど頭も使わない傾向あり
短眠すれば頭使いたくなる性格に変わる

デューク更家さんは一日二時間睡眠、一日八食だって。

普通の人と同じ量で八食だと
もう別の生き物としか思えず

＞139-140
ボディービルダーやモデルみたいに
体型維持するために
小食か流動食じゃない？

2時間は夜寝る睡眠で
ところどころ（たぶん食後）に
仮眠取ってると思うよ。

前に一日断食ってやったとき、ある程度の空腹期間を乗り越えると
めちゃくちゃハイになってきて、何だこの感覚は?って思ったことが
あるけど、短眠にもちょっとそれに似たものを感じる。
表現しにくいけど、妙に頭が覚醒しているっていうか…

デューク更家さん何食べてるのかめちゃ気になる〜

睡眠学習ってのは本当に効果あるのかな？
短眠も今がんばってるんだけど、寝てる時間を効果的に使えるならいいかなぁと。
というか、効果あったとしても短眠の妨げになったりして意味なかったりして・・・
スレ違いぎみだけどｽﾏｿ。該当スレみつからなくて（；・∀・）

あんまりリスクを背負いこむとストレスで健康に悪いから、
短眠に失敗してもいいような時間帯に寝たほうがいいと思う。

健康を犠牲にするにしても、短眠失敗の影響で約束破ったり遅刻云々が続くと
鬱になる可能性がある。

>>143
効果無し。そんな都合のいい話ねぇっての。

デュークさん、お腹が空くと夜中でもハンバーグサンドとか食べるんだって。テレビで本人が言ってた。
レッスンがかなりハードだそうで、たくさん食べても体型維持できるとのこと。
短眠（二時間睡眠）は最近忙しいからだけど、昔からあまり寝ないそうです。

>>146
夜中にハンバーグサンドｗ
それだけ動いてるってことかぁ。それで二時間睡眠はすごいな。
でもあの人の場合、歩くのがほんとに好きで好きでしょうがない
って感じだし、意思の力もパワーになってそうだね。

お勧めの短眠食なにかありませんか？
最近おじやにも飽きてきました。

昨日こってりした、ラーメンを夜食したが、なぜか今日は四時間で普通におきれました。
うーーん。強烈な睡魔が昼におそってきそう・・・・

おれもデュークさんに倣って、今日から１日８食にしてみるよ。
トータルの量はそのままに、小分けに分けてみる。
当方フリーランスだから時間を気にせずいつでも食べられる。

いつもは限界まで空腹にしてから食べているけど、そうなると
結果的には食い過ぎるんだよな。コントロールが効かないというか・・・
また報告します。

1日8食だと胃に負担掛けそうな気がするけど、どうなんだろう？
俺は胃が弱いから気になる。

胃よりすい臓とかに負担かけてそうな気がする

食事の総量が同じなら大丈夫じゃねぇ？

デュークは一食の量は普通って言ってたよ

大学入ってから毎日のようにｾｸｰｽやりだしたら短眠になったよ♪

年頃のオスが交尾もしないでうろうろ街を歩いているより
正常な状態になって、ホルモン分泌が正常になったってことかなあ?
要は熟睡できてるってこと?

俺の場合セックすると昼までも眠くなる。
そして彼女が寝ると暇になり、俺も一緒に胸の中に眠る、。

睡眠のリズムが狂うからセックスは短眠の大敵だなと。
人によるのだろうか。

とはいえ、短眠のタメに好きな奴とのセックス我慢する気にはなれないな

いや、あれはネタだろ・・・

短眠のいい本ないっすかねー。
著者の個人的体験や精神論に偏っているような物ではなく、学術的根拠に基づいて、どうしたら「短眠になれるか」を書いている本。

夜に一回食べるのがいい。慣れでなんとかなるし。
腹膨れるとねむくなるから眠る直前に食べるのがいい。
一日一食なら内臓負担もすくない。
小腹の空くときは野菜ジュース、果物ジュースをのむ。
これで完璧だろう。

で、実際おまいら平均何時間寝てるの？
今度新しいスレ立てて、短眠マラソンみたいな企画立てたら
参加する？

毎日睡眠時間報告して、平均の短さを競うの。
モチベーション上がりそうなんだけどな。

折れ一週間前から短民始めてみて、８，９時間から6時間→今は5時間に減ったよ。
しかも８，９時間より寝起きがいい。すんげ。みんなありがとよ

藤本けんこうは、今どこで何をしてるんですか？

息でもはいてるんじゃないの

起きている時間の能率下げてまで短眠するよりまずは
起きている時間の能率上げる工夫をしたらどうか。

そう。その方が良い。
そのうち起きてる時間が足りなくなって、睡眠時間を削る事になる。
やる気になると、勝手に睡眠時間が減少する。
暇を持て余している人は短眠にはなり辛いと思う。
遊ぶ事でも良い、予定をつめると体が勝手にそれにあわせてくれるよ。

学術的に言うなら、やはり少食が一番。
何故人は眠るのか、を考えてみるといいかも。

エスタロンモカ使っていいですか

もっと眠りは大切にしろよ
短眠がベストだと、
意見が一致してるわけでもないんだから
他の声も無視しないで聞いとけ

>>166
どうぞご自由に。
私にはその手の薬等は全く効きません。ガムの方が効きます。

やはり満腹になると眠くなるので少量を多数回食べた方がいいと思います。
逆に今から寝たいという時にはきちんと食べたりしてます。

「あなたを変える超熟睡短眠法」　　知的生きかた文庫　藤本 憲幸
↑を買ったが、P81読んでぶっとんだ。

ロケットで有名（らしい）な糸川英夫博士へインタビューしているじゃありませんか。
博士が言っていることは「よく合う枕を選べ」なので間違いないと思いますが。

著者藤本氏は糸川博士のことを「日本のミケランジェロ」なんて言っていますけど、「ロケット博士は科学を知らない（トンデモ本の世界　と学会著　宝島文庫　P80）」と笑いものにされているのを知らないんだろうな。
「日本空飛ぶ円盤研究会」の顧問をしていた人を日本のミケランジェロは無いんじゃ？　せめて日本のアダムスキーにしてちょうだい。

糸川博士は数年前の福岡の美容師を同僚が殺した事件をマクロ的に言えば米不足のせいだと意味不明な事を言ったりしてるそうな。
なんか、トンデモさんを出してきたあたりから藤本氏の本まで不安になってきた。

中日の落合監督はロングスリーパー
現役時1日10時間以上睡眠をとってたらしい

あとナポレオンは不眠症だったと聞いたことがあるが

>>169
根拠でっちあげの山本七平がいまだにリスペクトされてる国だし
別にいいんじゃないの

だいたい小食で一日数回食べるとしたら
毎日どんな献立がいいんでしょう？

誰かやってるひとで
例があれば教えてください。

>>169
> なんか、トンデモさんを出してきたあたりから藤本氏の本まで不安になってきた。
ツッコミどころ満載で、俺はずっとトンデモ本だと思ってたが・・・

>>169
それをいうなら藤本氏自体がトンデモさんなんじゃ・・・
第一、それ以上ににDr.中松のほうが怪しいと思う。

藤本氏の本、古本で買ってやたら棒線引いてあるからあまり読む気がしない。
で徹底的によく読んでないけど、なんか怪しいなぁとは思っていた。
やっぱり皆様もトンデモ本と思われていたのか。トンデモはトンデモを呼ぶというし、糸川博士を引っ張り出していたのもうなずける。

>>174
>Dr.中松のほうが怪しいと思う。
Dr中松についててはGoogleで検索すれば正体が見えてきますね。
藤本氏がたたえているロケット博士を笑いものにしている「トンデモ本の世界　と学会著　宝島文庫」にも詳しくかいてありますので、そちらでご笑読下さい。

で、結局短眠のバイブル本はどれを読んだらいいのかな？

成長期にこれやったら身体の成長止まるんですか？

人生の三分の一は睡眠なわけですよね？

夜暇な人はチャットへどーぞ

【Hikky's Chat】
http://f14.aaacafe.ne.jp/~waich/hikkychat.html

２４時間眠らないチャットですよｗ

>>176
そんなことも調べられないor決められない奴は年齢関係なしに短眠するな。
ﾏﾏｰの作ったゴハンをたらふく食べて一日中寝てろ。
何が起こっても自己責任で片付けられる人でないと短眠は無理。

短眠法をやってると、仕事がダラダラと成って来るな。
朝の4時まで出来ればいいやと思いながらやってると
気持ちが緩む。

>>180
他のやりたい事を探して、仕事と他のことを両方やったほうがいいよ。

>>179
まったく同感。

藤本の本にしてもそうだな。
今更トンデモ本だと言われても、そんなこと見れば分かるわけで。
そのトンデモな内容を自己責任で試しながら、
信頼できる情報を絞り込んでいくことだな。
そのためにこのスレがあるんだと思っていたが。

正直２ちゃんの利用の仕方なんて人それぞれ。

何とか横にならないで、立つか座るかして快適に眠る方法は
ないもんだろか？

>>184
宇宙旅行

睡眠時間が増える原因として、
部屋の空気の悪さや全然干してないまんねん床とかはどうなんでしょうか？

最近どんな事しても起きれない。
短眠には少食がそんなにいいの？
一番いいかい？

前の方にかいてある真言は効果ある？
試した事ある人いない？

また叩かれたそうなキャラが来たな

睡眠時間のうちレム睡眠がどのくらいあるか調べる方法は脳波しかないの？
普段から睡眠の状態をちゃんと把握できたら楽なのに

慣れだ。慣れが一番重要。

>>191
ソレダ！
仕事なり勉強なりで睡眠時間を削らなければならない状況になれば、誰にでも出来る。

まともなことをいってるのは　>>164 >>165　武田!

ｽﾏｿ　>>192　も追加です

>>193
まともというなら>>164はともかく>>165は内容に問題ある
それとも、まともに短眠の話題という意味なら同意だが

学生時代は８時間以上は絶対寝てた。
３月に卒業。
最近は６時間未満。何もしないでも目が覚める。
この調子で４時間半まで減ってくれると嬉しいな。

>>131
声を出せば眠気が消えるのかもね。
短眠の人は良く喋る人が多いのかな。
とりあえず漏れは30分程歌歌ってみます。

俺は今日は２時間睡眠。
昨日は５時間。
一昨日は４時間。
６時間以上の睡眠なんてひと月に数日あるかないか。


周りからは早死にすると言われてます。

>>197
一人でカラオケに行っておかしくなければいいんだけどねぇ。

>>198
俺もそんなもん。
早死に？？構わないサ！！。
起きてる時間＝人生と考えれば他人より長生きとも考えられる。

二年位前までは平均１２時間以上寝てたけど昨年から多忙で睡眠時間を削り始めて
今は平均三時間程度だな。
ちょっと前までは五時間だったけど最近起きる時間を二時間早めたんで。

>>201
やはり生活環境だね。忙しければ必然的に寝なくなる。

睡眠についてのおすすめの書籍を教えてください。

22なのに爪に縦線が入ってるんだけど
睡眠不足の生活しまくってるからそうなってるのかな？
22で縦線って老化しすぎ？
一日5時間寝れればいいほうです。

>>204
睡眠時間だけじゃなくて、食事や運動などの日常生活はどう？
ストレスもあるかも。

健康的な生活してれば、俺なんかずっと３〜４時間だけど平気だよ。
寝たくても勝手に目が覚めるんだよね。

このスレでの短時間睡眠ってどのへんから短時間なの？
僕は今は大学生で６時間睡眠でも日中眠いのだが、
どうしても勉強のために６時間睡眠でもいける体にしたい。
時間はもっと短くしたいけど集中力の関係もあるし
６時間がベストかなって思ってるんだけど・・・
これじゃ短時間じゃないかな？スレちがいでつか？

6時間なら楽勝だよ。

>>206
このスレでは６時間は長いほうだね。
短眠と呼ぶのは４〜５時間以下ではないかと。

漏れは６時間も寝たら腰は痛いは頭は痛いはで、午前中は死んでますね。
・・ただのジジイか・・○|￣|＿

>>206
自分は高校時代5時間ぐらいだった。（重量挙げなどの部活だったが慣れだな）
今は大学だが4〜5時間ぐらいだな

>>290
重量挙げ等の肉体疲労系でも５時間ですか？素晴らしい！

4時間半の体が7時間半に戻ってしまった＿|￣|○

リセットのため徹夜。残り18時間

2時間寝てしまった

食欲と睡眠欲を制御して、
あとは当然性欲も我慢するんでしょうな。

皇帝ナポレオンはこう言いました、「3時間は勤勉、4時間は普通、５時間は怠惰。」
億万長者エジソンはこう言いました、、｢長く眠るのは知恵がない証。｣

これってナポレオンもエジソンもただたんに睡眠に対して無知だったてだけだよな。

>>196
いくつ？
それはただ短に年取ったから体内時計が早くなっただけでしょ。

当直業務のとき、呼び出しくらっても電話じゃなかなか目が覚めないんです…
そんな自分が怖くて当直の日は一睡もできません。
電話で起きないなんて…と思われるかもしれないけど、切羽詰ってます。
ちょっとした音でも起きられるおすすめの方法とかありますか？

「研究によると慢性的な睡眠の不足は加齢を早め、糖尿病、記憶力の低下を誘引する」

tired fo being tired by Jesse Lynn Hanley, M.D.

>>217
電話の音でも起きないのは眠りが深い状態だからでは？
でも深くても、しばらく鳴ってれば起きるのが普通だと思う。
寝起きが悪いだけ？それとも完全に起きないの？

>>217
１．睡眠にわるいといわれることまたは自分が感覚的にそう思っていることをやる。
寝る前にタバコ、カフェイン、酒（酒は当直なら無理っぽいけど）をとると睡眠は浅くなります。
部屋を明るくしてねる。
部屋をうるさくして寝る(テレビとか)
とりあえず、当直の日には昼間に軽く昼寝をとるようにするとか。

２．普段の睡眠の質を上げる。
いろいろあるので自分で調べてみて。

あと、寝る前に砂糖(甘いものを)をたべるとアドレナリンが分泌されるため眠りは浅くなります。
こう言うときには夜中に目がさめるという環境は何か考えたときに思いつくものを試してみてはどうですか？

起きられないのはやはり普段の睡眠に問題があるような気もするので、もしそうだと思うなら睡眠関連の本を読んで良く眠れるようにするほうが大事でしょう。

>217
それだけの切迫感があるのに眠ったらおきれないというのは、危ないような気もする。
普段働きづめでつかれきっているとか、睡眠に何か問題ありとか。
それだけ切迫した気持ちを持っている状態なら普通は逆に睡眠が浅くなるもんだと思うから。

時間がたてばベットが起き上がるのとかあったな
JRだっけ？

なるほどですね〜いろいろためしてみます。
寝起きが悪いというか、全く気付きません。着信履歴を見ると10回ぐらい着信していて、はじめに鳴ってから起きるまで1時間ぐらいかかってしまうんですよね…
なんとか普段の睡眠の質の向上に努めたいと思います。

>>211
4時間半のからだが〜、というのはどれくらいの期間で？
ある一定期間の間における睡眠時間の合計をみていくと「驚くほど一定している」と研究で明らかになっています。
つまり、睡眠時間が足りなくなるとほかの日に足りない分を補うということです。
この場合に当てはまるのならば、睡眠時間が足りていないということです。
もしそうなら、無理して短民に持って行くのは良くないとおもわれます。
睡眠は必要なだけとる（3じかんだったり9時間だったり個人差あり)のが間違いなく理想なので
無理をする前にもっと一般的な睡眠についての知識を得たほうがいいと思います。

>>225
その考えだと、短眠できるかできないかは個人差によるということに?

>>225
個人差は体質的な問題などでもちろんあるでしょう。（天才もいればそうでない人もいるのと同じです）
混同しては行けないのは生まれつきにちかいかたちで短眠のひとと、そうでない人が短眠を目指すのとは違うということです。
体質的に短みんの人がいるということはとうぜん体質的に長眠の人がいると考えるのも当然で、
そういう人が３時間睡眠などを目指すと逆に日中のかつどうに支障をきたすことは十分ありえると思います。
短みんを目指しているがどうしても波があるという人は少し考えた方がいいと思います。
睡眠時間を無理して慢性的に削っても生産性や注意力、記憶力の低下がみられていいことはありませんので。
長文失礼。

>生まれつきにちかいかたちで短眠のひとと、そうでない人が短眠を目指すのとは違う
あぁ、そりゃそうだよね。漏れも「そうでない人」だから、色々工夫なり
なんなりしなきゃならん。。

>>228
睡眠時間がただもったいないと思っているのならば、
誰でも無理なくできるのは寝つくまでの時間を短縮しそれから寝起きを良くすることだと思います。
これだけでベッドにいる時間は人によっては１時間ぐらいは短くできると思います。

普段からの心がけとして、朝目が覚めたらすぐに布団から出る事。
後何分とか言いながらいつまでも布団の中に居るのはおかしな話です。
起きると決めた時間に目覚ましが鳴って、目が覚めたら、
いくら眠くても起きられるようじゃないと努力をしての短眠は出来ないと思います。

一番成長ホルモンが出る時間帯だっていうから、22時〜2時の間で
寝るようにしてたんだけど、2時には起きれる。でも4時台くらいに
ものすごい睡魔に襲われて1時間位寝てしまうことが多くて、結局
寝る時間帯ずらしてしまった（先に勉強してから寝ることに）
4時台の睡魔は立って体操したりとか色々やっても結局1時間くらい
消えない＿|￣|○

>>231
睡眠を細切れにしてしまっている分睡眠の質は普通に5時間ねるよりも悪くなっています。
わるいことはいわないので5時間寝るようにした方がいいでしょう。
勉強は単純作業にはいるので、睡眠不足は大敵です。
睡魔と戦っている時間や体操したりしている時間を含めたら、五時間半ぐらい眠っても時間的には損はないでしょう。
どのくらいが適当か睡眠時間を1週間から2週間ごとに少しずつずらして妥協点を探してみてください。
ちなみに昼寝を15分ぐらい取るだけで生産性があがると言われています。
昼寝を取ることができる環境にないなら、次にすると良いとされるのが軽い運動です。
眠るのは悪と単純に捕らえるのはやめた方がいいですよ。
どうしても眠いならさ軽く睡眠をとるようにしたほうがいいです。
睡魔が襲ってくるのは一言でいえば体が睡眠時間が足りていないと【警告】しているとおもってください。

>>232
いや、15分くらいなら昼寝の時間取れると思う。
でもそれって、その頃別に眠くなくてもとった方がいいってこと?
いったん外に出て活動し始めると、眠気は割と来ないんだよね。
やっぱり家でじっと勉強してるのと違って多少なりとも動いてるから
かな?

>>233
実際に試してみて決めてみるといいでしょう。
昼寝を取ると生産性、集中力がその後上がるというのは定説ですし、
20分夜の睡眠時間を増やすより20分の昼寝をとる方がいいともいわれています。
ほかにも昼寝の効果は思っている以上にあるので自分は昼寝をすすめます。
ただ、昼寝をするかしないかを決めるひとつの基準として夜寝つきにくくなるようなら昼寝はとらない方がいいです。
あと夕方以降の昼寝も避けるようにしてください。
長くなりますが、昼寝はできるだけ毎日定時にとらないと、体内時計を狂わせて不眠になるともいわれています。
ちなみに、>>1のナポレオンは単に不眠であったために昼寝を取っていましたし、
エジソンも頻繁にそして長い昼寝を取っていました。

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http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?CMD=Text&DB=pubmed

1792年のサルデニーヤの戦闘に初陣を飾ってから1815年のワーテルローで敗れるまでの23年間に、
世間並みの休息なるものはたった２５ヶ月しかとらなかったという計算も成り立つのである。

出所：両角良彦・著　反ナポレオン考　朝日選書４２６




そしてイギリス軍をどう港から追い払うか、巧妙な案を練り、
攻撃のための火薬、砲弾を魔人のようなエネルギーでかき集め、
目的にむかって終始たゆむことがなかったーそもそも眠ることすらほとんどなく、
眠るときは轟く大砲の横で眠った

出所：「Napoleon's lost fleet」 by Loura Foreman & Ellen Blue Phillips

Napoleon would sleep very little. He frequently woke up during night and worked. Brief sleeping time in day repaired his fatigue.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=3044229

Napoleon Bonaparte also had this condition (sleep apnea)
his condition led to errors of judgment, resulting in the failure to capture Moscow (and the subsequent winter retreat)
and thus to final defeat at Waterloo. Early diagnosis and treatment of his condition might have altered the course of European history.
Multiple anecdotes describe him napping during the day, as early as 1805.
http://www.chestjournal.org/cgi/search?andorexactfulltext=and&resourcetype=1&disp_type=&sortspec=relevance&author1=&fulltext=%22Apnea+and+history%22&pubdate_year=&volume=&firstpage=

低血圧で、短時間睡眠は無理ですか？

>>239
自分の健康第一に考えるのなら
2chではなくかかり付けの医者に相談することを強く勧めます。
2chでの助言はかかり付けの医者の助言のかわりになるものでは決してありません。

>>234
色々試してみるわ、さんくす

>>238
これが正しいならナポレオンってこのスレ的にはただのペテンだな。
「ある意味」たんみんの有名な失敗者ってことだよな。
>>1のナポレオンの言葉次から削除だな。

>239
低血圧の程度によるかも。
自分は上９０下６０で朝は長年超苦手だったができるようになった。

何時に寝て何時に起きるのが短眠に適しているかな？
私は午前三時に寝て六時半に起きる。
新聞配達をしてたときには朝四時に起きていたけど、
その時間帯は体のバイオリズムが一番下がる感じで、
体に良くないと思った。

ここに住んでいる人たちの思考回路って少しおかしくない？
勝手な仮定による結論と狭い視野と乏しい医学的知識と２ｃｈの頼りにならないかきこみと自分の感覚だけで判断してる。
小食がいいといっているが、くっていものはといえばラーメンととかいう人がいたりおかしいよな。
夜にコーヒー四杯も飲んでいるとかいる人がいたりて、交感神経優位の状態を体に教養して
副交感神経優位となる大事な睡眠も無理にへらしていれば体調崩すのは時間の問題。
長期的に見れば金と時間と健康を無駄にするのは見えてる。
せいぜい頑張れよ。無知な諸君。

無知V.S.無知

すごく適当に「ここに住んでいる人たち」を纏めたな

Napoleon I (1769？) had obstructive sleep apnea
in the last decade of his brief life.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
http://www.chestjournal.org/content/vol125/issue4/images/medium/zcb0010462120001.gif


ナポレオンの心身の変化が目立ちだしたのは
１８０８年ごろからで、この時期が生涯の屈折点になしている。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
両角良彦・著　反ナポレオン考　朝日選書４２６（２５８ページ）


41 名前：natural short sleeper：02/09/12 16:07 ID:Ao9I28RT
ナポレオンの短時間睡眠は嘘だ、と言っている人。その根拠は「ナポレオンの回想録」
に書かれている「私は7時間は寝た、昼寝もした」という記載だろ？あの回想録って
ワーテルローの戦いに負けて流刑中に書いたってこと知ってる？皇帝に即位してから、 ロシア遠征に失敗して
どんどん落ちぶれていった頃のナポレオンの睡眠時間
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
についての記載だってことわかってる？世間で一般的に言われている「ナポレオンはshort sleeper」
というのは皇帝に即位するまでのナポレオンの睡眠時間のことを言ってるんだよ。

>>247
うん。全員纏めちゃったらそりゃ変な思考回路になっちゃうだろうに、
と思った。

別に短眠に慣れたのでただそれを書いてただけだがｗ

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　　　||　　　Angleのclass�Uと巨舌症は痩せてても長眠。
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　　　||　　　sleep apneaの本質は頚動脈の血流阻害。
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　　　||　犬のパンティングは呼吸性アルカローシスを起こさない。
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いくら仕事だからって同じネタで何度も書き込み増やそうとはしないほうがいいよ。

晒しage

>>248
睡眠障害は即位後だということは分った。
でもある意味短眠(睡眠障害かも試練が）の歴史上の失敗者の可能性は残るってわけだよな(前のレスで読んだ記事によると)？

＞というのは皇帝に即位するまでのナポレオンの睡眠時間のことを言ってるんだよ。
でこのソースは？
237の１番目ののソースはこれだけでは良く分らないし
(「世間的な休息」というのがあいまいで良く分らない、「計算も成り立つ」の文があいまいかつ勝手にどこかで仮定を立てだような響きを持ち非科学的な感じ―特に「も」のところ―それから即位後の11年も含めている、計算をどうやってしたのかも分らない）
２番目引用についてはこの状態がどれぐらいの期間連続で続いたがが不明、しかも緊張状態についての記述ともとれる
（緊張状態ならこんな状態はロングスリーパーの人でもおかしくはないと思う.かつ「そもそも眠ることすらほとんどなく」は凄くあいまい)

＞どんどん落ちぶれていった頃のナポレオンの睡眠時間
どちらにしても昼寝は1805年からしていたということは238によると事実。
さらに７時間も寝ていたなら生まれつきの短眠者かどうかというのに疑問が生じてもおかしくないない？
（生まれつきかどうかはここでは議論になってないけど）

これだけじゃのソースじゃなんとも言えない。

>さらに７時間も寝ていたなら生まれつきの短眠者かどうかというのに疑問が生じてもおかしくないない？
睡眠障害ならありえるかもしれないので無視して。

>>256

あなたは>>238の２つ目のリンク先の論文が見れますか（見れる立場の人ですか？）
見れるならまずそこを見よう。

社会人になる前、学生だった頃は１日平均１０時間寝てたけど
就職して４年、ずっと平均５時間くらいだな。
慣れればなんともない。
しかも、忙しい方が休日とか外に出て遊びたくなるんだよ。
せっかくの時間を大切にって感じでさ。
怠惰な学生時代は、平日の惰眠の疲れを休日の１５時間睡眠でとってた。

いつも２日目の昼でつまずく。
その理由として、１・・寝不足による偏頭痛
　　　　　　　　　　　２・・体がだるい（何かにもたれるか横になりたい気持ちになってくる）
　　　　　　　　　　　３・・欠伸が止まらない。
　
　３は対処できるとしても１，２の場合はどうすればいいでしょう？　

>>260
どんな短眠方法してるの？

急に極端に短くしてもだめぽですよ。
１週間に１時間づつ減らすとかでどう？

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　　　||　僕は死にましぇん。
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　　　||　alertnessもsorenessも、脳内ではどっちも一緒のorexin。
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direct injury to the hypocretin neurons may also occur.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=15148155

平日3時間か4時間半なんだけど、土日は時間あるから7時間くらい
寝ちゃってる。これだと短眠とはやっぱ言えないか。。

>>266
いいんじゃないですか？。自分のペースで。
それなら平日は充分に時間を使える筈。

睡眠時間を減らすことによって肌に与える影響が気になります。
メカニズムが分からないのですが、その分を補うためには
何をすればいいでしょうか？

こういったサプリメントを使用すればいいとか
こういった化粧品を使うといいとか教えてください。

ちなみに男です。

>>267
いっかな。今のペースだと体的にも辛くはないし。。
>>268
私はとりあえずマルチビタミンとってるよ。

>>268
肌荒れでもあったん？
小食による短眠してるけど
かえって肌が綺麗になったよ

睡眠時間短縮したいんだけど
少しずつ短くしていこうと思うんだが、
同じ時間に寝て起きるってしないといけないことなんですか？
睡眠時間だけ毎日合わせてもあんまり効果ないの？
あとたまに徹夜とかどーしてもしないといけない時があるんだけど
それはどう対処していけばいいの？

あっしはなるべく起床時間を一定に合わせますね。
朝の６時頃です。

睡眠時間が１時間でも５時間でもそれは同じ。

徹夜して翌日の同じ時間に寝ればいい

起床時間か・・・なるほどありがとうございました！
最初はどーしても徹夜した時とか夜更かしした時とか眠くなる
と思いますが何事もやってみないと始まりませんね。
とりあえず明日からできれば基本午前１時寝の
睡眠時間短くても朝７時起きを繰り返して見たいと思います。

また夜食くっちまった

>>274
６時間睡眠って普通やろ

今まで６時間以上寝てたならいいじゃないか

それが体質的なのか８時間くらい寝ないと
体がダルいし、調子が出ないんです。
２時間短縮できれば一週間で１４時間も活動時間が増えますよね・・・
でも今日早速７時に起きるつもりが１０時に orz
めげずに明日も頑張ります！！

↑276じゃ無くて271です。ｽﾏｿ

>>278
リズムが狂ってるだけ。８時間も必要ないよ。
とにかく、起床時間だけは守ろう。

>>274
>体質的なのか８時間くらい寝ないと体がダルいし、調子が出ない
漏れもまったく同じこと思ってたけど、今は6時間で十分になった。
理由の一つは「8時間寝れない日は睡眠不足で辛い」って自分で思い込んで
いたことと、もう一つは忙しくて2,3時間睡眠がたまたま続いて死にそう
になった後、体が睡眠に対して飢餓状態になったのか、その後少ない
時間でも自然と眠りが深くなるようになったこと。

まさにそれが短眠なんだよ

眠る時間を減らす(ただし眠気がなくなるくらいまでは寝る)と
食欲なんかがいつもよりなくなる気がするのですが気のせいですか？

気のせいじゃないようです。
短眠は胃の活動が抑えられるため、食欲がなくなるそうです。
無理して食べる必要はありませんが、栄養はとる必要があります。

坂口安吾は４時間睡眠を一年間続けたら神経衰弱になった
と書いていたが、ここの猛者どもは大丈夫なのか？

精神に異常が出たのは約１名いたみたい

あの人、元気なのかな…

安吾は神経衰弱をフランス語の習得に没頭することで克服した猛者らしいが。

学徒は2時間睡眠って言ってたなあ。
人生楽しむ時間が減るからだって。

http://iris3.med.tufts.edu/medgross/hdnk7b2.jpg
http://iris3.med.tufts.edu/medgross/hdnk8b2.jpg

これ見てピンとくる方いらっしゃいませんか？
２人くらいはいると思うのですが...

頭部の輪切りでつか？

短時間睡眠日記
ttp://www.doblog.com/weblog/myblog/4860

>>290
死んでこい。

これって既出かな？
食事してからだいたい１時間半後に風呂に入ると、次の朝目覚めが良くなるっての。
俺はこれ始めてから目覚めがかなりスッキリになって、気持ちのいい朝送ってるよ。

最近夜の３時に寝て朝の８時におきるって生活を
一週間くらい続けています。
大体朝は８時におきられるようになりました。
でも、たいがい昼間に１時間前後昼寝してしまうんですが
睡眠時間削っていく過程で昼寝っていいんですか？
できる限りしないほうが夜の睡眠の質上がりますかね？

今まではどのくらい寝てたの？

結局のところ睡眠が不足しても健康にはなにもなかったんだろ？
長時間断眠実行してた人が幻覚見たって言う話も
間違いだったみたいだし、寿命にも影響はない
よく寝ることが健康・長生きの秘訣だと嘯いて
短眠実行者だけが人生において得をする

短眠教信者乙

で、一日あたり3時間も長く寝て半生で6年も多く無駄に時間を浪費するわけ？
たった80年そこらしか生きれないのに6年を無駄に捨てられる人間の感覚は理解できないね、さすがに。

一般的に何時間からが短時間睡眠になるのかな？
>>296　のは短時間睡眠なんだろうか？自分は普通だと思うが

合計6時間くらいだからまあ短眠ってほどでもないかな。
昼寝と夜ねの時間少し減らせばいいと思う。

日本人の平均睡眠時間は７時間だそうだから、平均から見れば6時間はやや短いくらい？
実際に俺としては6時間はひとつの壁でほとんどの人は6時間までは何の苦労もなく削れると思う。
だけど5時間を切るとそこからはそれなりの気概がないと習慣化できないと思う。
今は大体で4時間から4時間半の間を悶々としてます＞俺

短眠（寝不足）ってハゲない？それが心配だ。
あと睡眠不足だと疲れが出るにつれ目が充血してくる

>>304
同じく目の充血が気にかかる。
やっぱり使いすぎってことからな。

短眠のほうが健康によいってことはないだろな。時間つくるために我慢して短眠するってならわかるが

>>304
やり方によると思う
少なくとも自分は大丈夫
というか寝不足と短眠は違うと言いたい

>>306
人によるだろうけど俺の場合はもともと短眠に興味なくて
小食による健康体づくりをしていたら
いつの間にか短眠になった
短眠になるまでに1〜2年かかったし、特に無理はしてない
短眠が体にいいかどうかはわからないが
小食は体にいいと言えるから、小食短眠なら健康に良いと思う

最近１１時から３時までと夕方５時から７時までの６時間睡眠。
へんな生活直したい。

>>304
短眠と寝不足は別物のような気がするが。

でもこのスレでやってるのは寝不足だしな

>307
短眠て具体的に何時間くらい？

>>311
4〜5時間です

アインシュタインは10時間寝てたそうだが

短民て長期間続けられるの？
確かに短い時間しか寝られなかった日は気分がハイになってイロイロ
頑張れたりする事もあるけど、体力があるから耐えられてるだけじゃ
ないの？
毎日だったら疲労がたまって倒れると思うんだけどなあ。

毎日だから慣れる。
眠圧がどれだけ高くなるかの問題だと思う。
普通以上(6時間とか)の睡眠時間の人と比べるとうんと深く眠っているような気がする。
しばらくぐだぐだ6時間7時間寝たあとはしばらく辛くなるから、きっとそうなんだろうなと。
後天的に短眠になった人の場合だけどね。
先天的な人ならこういうことも感じないのかもしれないし。

学生なんですけど
３．５時間睡眠＋うたた寝全部で１時間ぐらいで半年ぐらいやってますが
大事なテストがある時って普通の生活に戻したほうがいいんでしょうか？
半年ぐらいならまだ脳みそが慣れてなさそうなのでいざとなって頭働かなかったら。。
しかも試験中にうたた寝したらやばいし

試験中に転寝はないと思うよ。

[non-REMプラスREM]90分のワン・セッション×2の2セッション3時間に
入眠15分プラス覚醒15分の30分位を前後のりしろとして足して
3時間半位が最少単位かな、と思っていましたが、
専門的にはどうなんでしょうか。
日本人の平均睡眠時間が7時間程度との事ですが、丁度半分に成ります。
入眠の最初のセッションが最も熟睡度が高く、これに2セッション目を足した
ペア以降はどんどん浅く成っているので切り捨て可とも聴きますが。

昼寝は、南欧や南米のラテン民族のシエスタってのは
サーカディアン・リズムの中で、一日(25時間)サイクル以外にもある
午前、午後の2サイクルから考えると極めて理に叶っているとも
言われますが、実際は平均どの程度取っているんでしょう？
15分〜30分位だったらnon-REMとして十分なんでしょうか。

>>290

natural short sleeperさんですか?

>>318

90分というのは個人差があるし生活習慣によっても変わるので拘っても仕方
が無いとおもいます。

食べた後は眠くなるですが
眠くならない方法ありますか？

食べたもの吐き出せば大丈夫です

内臓がダメッジを受けるから無駄です。

長生きしたいなら睡眠時間は７時間
日本人約１１万人の睡眠時間を調べたところ、７時間（６．５〜７．４時間）の人が死亡率が最も低く、それより長くても、短くても死亡率が高くなることが約１０年間の追跡調査で分かった。
米国の大規模調査でも７時間睡眠が最も死亡率が低かったが、今回、日本人の大規模調査でも同様の結果となった。
調査は名古屋大大学院の玉腰暁子助教授（予防医学）らの共同研究グループが文部科学省から研究費を受け、北海道から九州まで全国４５地区で８８年から実施。
今回は９９年までのデータを分析した。
平日の睡眠時間を１時間ごとに区切り、年齢調整をした上で死亡リスクを比べると、男女とも７時間睡眠の人が最も死亡率が低かった。
死亡率は７時間を底に、睡眠時間が長く、あるいは短くなるほど高くなり、７時間の人に比べ、４時間以下（４．４時間以下）では男性で１．６２倍、女
性で１．６０倍高かった。１０時間以上（９．５時間以上）では、男性で１．７３倍、女性で１．９２倍だった。
http://www.nikkansports.com/ns/general/f-so-tp0-040729-0022.html

>>319
>90分というのは個人差があるし生活習慣によっても変わるので拘っても仕方
>が無いとおもいます。

そうですか。
では、平均値は意味を持たないと言う事ですね。
サーカディアン・リズムに関しても同様のご意見ですか？

ついでに、ご参考までに

覚醒時の意識の有為な集中力の限度の平均値は30分とも言われます。（まだ曖昧です）
これはたまたまnon-REMの平均値に符合します。（飽くまでもたまたまです）

児童の教育時間の単位は50分〜60分。これは残念ながら域値を超えています。
又、大学の講座1コマや講演の平均値の90分は、non-REMプラスREMの1セッションの
90分にたまたま符合しますが、これまた集中力の大事な部分は通り過ぎています。

私の長年の経験では連続した映像・音声に依るプログラムに対する集中力限界は60分。
音声のみのプログラムでは45分といった処です。
(音声のみは限界効用逓減が加速します)

睡眠に於けるnon-REMプラスREMのリズム単位の90分を考える事は、
専門家以上にこのスレに真摯な興味を抱く人にとっても極めて大事だと
お思いになりませんか？

↑訂正

有為⇒有意

>>324

サーカディアン・リズムも生活リズム等によって変化します。
睡眠時間を設定する上での参考になる程度ではないでしょうか。

俺はだいたい90分サイクル

三日くらい４ｈ睡眠を続けると
眠くて眠くて
んで７ｈ睡眠みたいな．．．

既出だったらｽﾏｿ

ナポレオンを初め、短時間睡眠の偉人たちは
昼寝をこまめにとっていたそうですね
ですから一日の睡眠時間合計はもう少し長くなるのではないかなと。。。

短眠だと目が痛くてたまらない
コンタクトが入らない
それ以外は別に体もすっきりしてる感じなのに・・・

>>329

ぶっちゃけ偉人の睡眠時間なんてどうでもいい。

深田恭子さん

オイこそが ３３３げとー

hosyu

何にもやることがなくて眠くないのに寝てしまった。

それわかる。
用事があったりして忙しいときなんかは時間にきっちりしているんだけど、
特にやる事が無いと二度寝したりとか、眠くなったらすぐ寝ちゃったりする。
短眠に拘るわけじゃないんだけど、時間がもったいなく感じる。
だから短眠を目指していると言うべきかな。

やっぱり長く寝る方が健康にはいいよな。
時間作るために無理してタン眠するってのが正解だろ？
タン眠の方が健康に良いってこたあねえよな

んじゃ来んなよ、カス

と短眠教信者が申しております

短眠挫折者？

age

最近、つい寝すぎちゃうんだけど夏バテなのかな？

夏バテで体力落ちてるんじゃないの
クーラーの中で寝れば？
タイマーつけて

>>343
そうか！タイマーを使えば暑くて起きるのか！
ずっとつけっぱなしだったよ！ｗ

夏休み中の学生ですが、アドバイスきぼんです。
1ヶ月半ほど忙しくて寝る暇がなく、ここのスレ参考にしながら4時間半
睡眠キープしてました。でも元々7時間半だったのをいきなり減らした
ので結構体にきてました。
試験期間に忙しさのピークが来て、1週間に3回ほど徹夜した為さすがに
無理が来て、休みに入って1週間、寝たいだけ寝る生活に戻しました。
後期に入っても忙しさに変わりはないので、この休み中に無理なく短眠を
身につけていきたいと思うんですが、やはり6時間から2週間かけて30分
ずつ減らしていくくらいのペースでいくべきでしょうか?
夏休みは9月末までです。長文すみません。

皆さん昼食後に睡魔に襲われませんか？
学生さんならともかく会社勤めしている人はどうしているんでしょう。

俺は昼休みにうたた寝してるけど、それでも眠くなることがあります。
夕方５時くらいになってようやく頭がすっきりしてくるので、
定時には帰れない。

４時に寝て昼の１２時に起きる生活が１年以上続いてしまったよ･･･
あはは

>>345
食事・運動などの普段の生活はどうなっていますか？
情報が限られているので漠とした話になりますが
そちらを中心に改善案を考えていって
睡眠時間を減らすことよりも、いかに熟睡するかを
考えていったほうがいいと思います
あと減らすほう方は自分で出来るものを選べばよいですが
新しい習慣に慣れる必要もあるので
3ヶ月ぐらいはかかることを覚悟した方がいいと思います

>>346
昼食後の睡魔は食べすぎだと思われ

>>348
レスサンクス

食べすぎと思って昼飯を減らしても、眠たくなるんです。
そのため昼休みはご飯ほとんど食べずにうたた寝してすごします。

ちなみに深夜２時前に寝て朝５時すぎに起きる生活が半年近く続いている。

>>348
レスさんくす。
運動は通学で自転車往復10kmほど漕いでるくらいです。食事はこのスレ
読んでなるべく小食の方向に、でも朝は割と多め、昼少なめ、夜もっと
少なく、で、流動食に近づけるように噛みまくってます。
ほんとに何となくなんですが、慣れさえすれば自分はやれそうだなぁって
いう感覚があるので、この夏休みを利用して一からやってみようと思ってて。

>>350
>朝は割と多め、昼少なめ、夜もっと
一からやるってことなので、もし可能なら
食事量はこれとは逆に、朝<昼<夜がお勧めです
朝は体にとっての排泄の時間と捉えて
この時間帯を空腹で過ごす事によって排泄機能を十分に高めてやる
ここで食事を取ってしまうと胃腸に余計な負担を与え排泄を阻害することになります

あと、夕食に重点を置くほうが、生活リズムが安定した後も
応用が利いて何かと便利ですし
他人との食事の付き合いなど、いろいろ楽しめます

最終的には朝を抜いてしまうことを目標にして
いきなりではふらつくでしょうから
徐々に量を減らしていくか、野菜ジュース等で朝食を過ごす
もちろん間食・夜食は駄目
朝を抜いたために昼・夜の食事量が増えては意味がないので
それぞれ腹八分〜六分に抑える

どうしても食べ過ぎてしまう場合は食べる前に黒砂糖入りの澄まし汁や
野菜ジュースをとるなどして空腹感を抑えてから食べます
なお朝を抜いた場合は、それに変わる水分(生水等)をしっかり摂るようにしましょう
ちなみに私は朝食をフルーツのみにすることから始めました

食事量が減ったら次は一食の質を高めることを目標とします
米から玄米や発芽玄米にする
火を出来るだけ使わない（野菜なら生野菜を食べる）などです

長いよ

>>351
完全に二食にしてしまって平気なものなの?

朝食抜きは体に悪そうだなぁ
朝はヨーグルトにビール酵母かけて食べてる

一食なんだけど、どうだろう？

>>355

まとめ食いなのか少食を進展させた形なのかでかわってくる。

素朴な疑問なんだけど、一食とか二食だと食べない間血糖値あがらなくて
頭の働きが鈍ったりしないんだろうか。

>>356
少食を進展させた形です
どうでしょうか？
>>357
今はすごく勉強がはかどっています

デイウォーカー

>>352
スマンかった

>>353
平気です
むしろ、身につけてしまえば
三食の時より健康を実感できると思います

>>358

すばらしいとおもいます。

疲れている時の生野菜は特に美味しく感じる。

あと、野菜ジュースは、濃縮還元はやめた方がいいんじゃないかな。

>>362
何で？

野菜ジュース
ttp://food6.2ch.net/test/read.cgi/supplement/1079526651/

いつもなかなか起きられなくて困っていたのだが、
夜更かししても朝ちゃんと起きれる方法を見つけた。
夜寝る前にトイレに行かず、水を飲みまくる。
朝は目覚ましかけときゃ、一旦起きたら尿意で眠れなくなるという寸法。

水じゃなくても、利尿作用のある物質ならいいよね。
たとえばカリウムならミカンジュースとか。

>>365
おっ、やってみよ！

>>365
途中で目が覚めるということはないのか

漏れは元々トイレが遠くて、
寝てる間にそれで目が覚めることのないような人間だったからOKだった！
ちょっとトイレ行きたいなぁ〜ぐらいの時に水飲んでから寝るといいよ。

窓際に寝ている人は、カーテン開けて寝るって手もあります。
ついでにちょっと窓も開けとけば小鳥の囀りとともに朝陽が差し込んできます。
あ、でも都会じゃ厳しいか。

ナチュ氏が某所で活動してたｗ
あと実名割り出せた。最初から1人に絞れていたけどようやく十分裏が取れた。
ここでは公開しないけど、その気になれば誰でも割り出せる。ヒント出しすぎだわこの人。

タイムリリースのメラトニンをうまく利用すれば短眠できることに気づいたこの頃。

>>371
乙

毎日5時起きで決めてるんですが、どうしても30分〜15分前に起きてしまいます。
2度寝するわけにはいかんし、どーしたらいいんでしょ。

はぁ？

>>371
タイムリリースのメラトニンって何ですか？

>>375
サプリ板にでも行ってみれば？

>>373
寝過ごすよりはいいじゃん
そのまま起きた方がいいと思う

とりあえず藤本の一晩完全徹夜を２晩に引き伸ばしてやれば
超圧縮睡眠が完成する。まじでやれよ。

睡眠時間が減るってどゆこと？
イマイチ意味がつかめん。
寝ようと思えばいくらでも寝られるジャン。

減らそうと思ってもいくらでも減らすことはできないジャン

ここ最近短眠にはまってて、藤本先生の本を熟読してます。一日１．５食位（朝ちょっと、昼抜き、夜腹７分目）にして、睡眠時間５時間まで減らせました。

ただ、昼の１１時くらいに異様な眠気に襲われる（おそらく真に熟睡してない）のと、早く２、３時間睡眠にしたいので、今日から藤本ケンコウ先生の２週間短眠プログラムをやります。

というわけで、とりあえず今日は徹夜です(`･ω･´)自分のモチベーションを高めるためにも、色々報告したいと思います。

みなさん宜しくお願いしますﾉｼ

中3の者ですが、厨向けにも短眠の方法はあるのでしょうか？
昼間は塾で21時から勉強+睡眠で翌朝の6:30に起きたいのですが…。

>>382

中学生は短眠実行しないほうがいい気もする。果たしてどうなんでしょう？

中学生は寝たほうがよいと思う。
身長のびないし筋肉もつかなくて北朝鮮のこどもみたいになっちゃうよ

>>384

やっぱそうですよね。短眠っていつから始めるのがいいんだろう。成長が止まったくらいからかな？だとしたら２０歳前後ってこと？

大学受験生は微妙なお年頃ですね（ﾜﾗ

煽りに見えるぞ・・・
>>385
年齢的にはそのくらいだと思うけど
本当に必要になってからだと思う

別に煽ってないですよ(´･ω･`)

俺は今２２になったばかりなんで、丁度良いお年頃ですな。

さてさて、今日は徹夜で長い夜になりそうだｗ

勉強しながら適宜ここチェックします。話し相手がいないと藤本プログラムは挫折しそう・・・。たしかあの本にも友人・家族に短眠をする旨宣言するのが良いとか書いてあったし(`･ω･´)

>>387
おお年が近い。ぜひレポってください。参考にしたいでつ。がんがれ

短眠向け食事なら寝る前つまり夜はあんまり食わない方がいいと思うがどうか。
空腹で寝た方が寝起きも抜群にいいし。

内蔵への負担を軽くするために、入眠前の３時間は摂食しない。

>>390

藤本さんの本には２時間前って書いてあったかな？まあ、大体２，３時間、できれば４時間前までには食事は済ませておけってことなのかな。

オレも短眠始めます。
現時点でも5時間睡眠くらいなんだけど、
3時間でも平気な体になりたいので、とりあえず小食と
藤本式2週間短眠計画を試してみるつもり。
2週間計画の初日は36時間起き続けなければならないらしいが、
>>378の言うように、起きれるなら起きれるまで起き続けていた方が
効果は高まるのかな？

ちなみにオレも>>381と同じ22歳です。

>>392

おお同志よｗ共に睡魔と闘おうｗかなり状況が似てますなｗ

>>378の言ってることは一見正しいようにも思えるんだけどね。実際はどうなんだろう？藤本憲幸がどう言うかが気になるｗ

まあ私はとりあえずあの本に書いてある通りにやってみようと思います。

紅茶飲みながらのレスでした。

>>393
レスｻﾝｷュ。
あなたも今日から徹夜かあ。確かに状況酷似してるね。
オレもとりあえず本に書いてある通りにやってみます。

とにかく内臓に負担をかけないことと、適度に運動することで
どうにか短眠できるんじゃないかと思ってる。
特に足を使う運動。ジョギングは体力消耗し過ぎると思うので、ウォーキングを
5日前から始めてます。足を使うと全身に血がめぐるので、頭が冴えてイイ感じ。
とにかく短眠するには体力つけなきゃいけませんしね。

コーヒー飲みながらのレスでした。

>>394

レスｻﾝｸｽヽ(´∀`)ノ

あなたに意見に激しく同意。おそらく明日（というか今日）の朝１０時あたりに激しい睡魔に襲われることが予測されるので、ウォーキングついでに近くのレンタルビデオ屋に借りていたビデオ返しにいきます。

やっぱり体力ないと短眠できませんよね・・。ウォーキングは絶対的に大事だと思う。

さてと・・・勉強の続きだ。

あなたに意見⇒あなたの意見 (´Д｀；)

過去スレは読んだ？

>>397

全て読んだ。しかも１回見直しをして、大切そうなところをこぴぺで保存した。

あと、藤本憲幸の短眠法の本と、３時間熟睡法の本も読んだ。後者はあんまり良い本ではなかったけどね。２ｃｈの情報のほうが余程有益だった。

('_`)ｳｩ微妙に眠くて勉強に集中できない。とりあえず映画でも見て神経を興奮させてくる。

>>398
おお。

映画もいいだろうが、腕立て伏せや足踏みなどもいい。
あと、過去スレで書いたが、エアーサロンパスを目の下に塗るという技がある。

400(σﾟωﾟ)σ　ｹﾞｯﾂ!!

>>399

腕立て伏せとかｲｲね。前腕立て・腹筋・背筋・スクワットを毎日やってたことがあったから、これを機会に再開してみようかな。

エアーサロンパスはないなーｗてか過去ログでその裏ワザを見たときは笑ったｗ

あれだ、コカコーラとか明日外出したときに買うのもいいかもね。

まあともかく藤本憲幸のプログラムは最初の３日間が一番キツイっぽいので頑張りますよ。

短眠に失敗した人間から一言・・・
俺は、大学受験の大事な時期に短眠のことを知った。
藤本氏の本も何度も読んで、コレが出来れば俺も志望校に受かる！と思っていた。
しかし、精神力の無い俺は、よく遅刻して、昼から投稿して豪く怒られたことも多々ある。
それでも「コレが出来れば勉強だってスラスラはかどる筈さ！」って勝手に思ってた。
でも何ヶ月も遅刻、サボリが多くなり、学校でも居眠りばかりしてた。
そのうち冬が来て、短眠は未だに成功せず、生活リズムの狂った俺は
勉強など頭に入るはずはなく、ダラダラと失敗の繰り返しをしてた。
勉強など頭に入るはずはなくと言うのも後の言い訳かもしれない。実際俺は受験を失敗した。
なんか意味分からなくなってきたけど、俺がいいたいのは
「一度しかないことに博打を張るな！」ということ。俺の場合浪人が許されなかった。
一応進学したが、もちろん志望校のわけが無い。

今の現状は志望校には行けず、関東から離れ地方のF大1年。
別に短眠を批難している訳ではない。短眠は「成功すれば」素晴らしい効果があるかもしれない。
しかしそれはそれ相応の覚悟が必要である。大事な短い時期に短眠で一発逆転を狙うのは絶対に止めろて事。
「俺はお前とは違う！」なんて思ってるの結構だが、あとあと後悔せぬようにな。
結局は自分自身の問題なんだから。短眠するなら失敗しても良い十分な時間と、
短眠一発に頼らず、勉学や目標達成に向けての行動を併用して必ずしろ。

改めてもう一度言うが、
俺は短眠を批難しているわけではない。
俺も今は目標がある。受験で失敗したが、理系なので大学院を目差している。
このスレを見て、俺も今では暇な大学生なので短眠をしようかと揺らいでいる。

>>401さん

ふむ、言いたいことはなんとなく分かりますね。

短眠はあくまで目的を達成するための手段の一つに過ぎないと思うのです。目標を達成するためにはいくつも手段があるのだけれども、短眠はその中のたった一つの選択肢でしかない。

また、目的・目標を達成するために、いくつも手段があるということは、逆に言えばそれら全ての手段をできるだけ併用していかないといけないということですね。

こんな理解でいいのかな？

もうすぐ映画が終わるな・・・。やっぱり派手な映画は目がﾁｶﾁｶして覚醒するｗ

>>401
アドバイスありがとう。
確かに短眠成功後の自分ばかりに期待せず、現時点の生活を最も重要視
しなくちゃね。

あまり短眠短眠ととらわれずに
無理せず楽しみながらやるべきだな。

映画終わった。

>>392

まあしかし短眠を修得すればかなり有利なのは間違いないんだよなー。その人の持ってる能力が高ければなおさら。

逆に言えばその人の潜在能力が低ければ大した意味はないってことか。

潜在能力というよりも、やる気といったほうが正しいかもしれんな。実際、短眠をしなくても、普通の睡眠時間で成果をあげている人はいるわけだし。

そういう人が短眠をすればもっと成果があがるだろうけど、そもそもそういう人が成功しているのは心に大きなエネルギーを持ってるからだろうからね。

>>405
>そもそもそういう人が成功しているのは心に大きなエネルギーを持ってるからだろうからね。


そうだね。
危険なのは「今は怠惰な人間だけど、短眠型になったら
きっとバリバリ活動するようになるんだろうな。」
なんて勘違いしちゃうことだな。

短眠できるようになったからって別人に生まれ変わるわけじゃないし、
今努力できてないひとは短眠になったからといって急に努力できるように
なるわけではない。

短眠or長眠ってのは結局生活スタイルの違いに過ぎないんであって、
短眠でもうけた時間を有効に使えるかどうかは
その人しだいなんだろうな。

>>406

ただ、たとえ新しく生まれた時間を勉強など社会的にみて有意義とされている事柄にあてなくても、遊びの時間は増えるんだから、それだけで儲けものといえば儲けものだよねｗ

実践＝成功ではないけれど、遊び人でも努力家でも、実践すれば一応少しは得するのが短眠法なのかも。

はてさて、とりあえずシャワー浴びて、バナナミルク（バナナと牛乳をミキサーにかけたもの。栄養価が高いとされる）を飲んで、犬の散歩にいったよ。いい運動になった上、健康サンダル（足のツボが刺激されるやつ）を履いて行ったので、かなり(･∀･)ｲｲ!!!!!!!感じ。

というわけで今は眠くないです。親がおきてきたらかる〜く朝食をとります。

さてさて、それまで勉強すっかな。

まあ、とにかく今は
小食に挑戦してみたり徹夜に挑戦してみたりっていう過程が
純粋に楽しいな。
生活に新しい目的ができたって感じでうきうきする。

さて、今日2度目のウォーキングに行ってくるかな。眠くなってきたし。

俺も散歩行って紅茶買ってきた。今日はカフェイン必須だからね(`･ω･´)

今のところは眠気無し。(ιﾟωﾟ)ｨｨ・・

先ほど朝ご飯を少量食べました。

パン、ソーセージ、かぼちゃの煮物をほんの一口ずつです。

しかしそろそろかなりだるく眠くなってきました。買ってきた午後の紅茶を飲んで紛らわします。

オレも2時間くらい前はかなり眠かったけど
シャワー浴びたり歩いたりしてるうちに眠気なくなった。
眠気ないと言うよりむしろ、徹夜あけによくあるあの変な躁状態になってきた。
なんか頭がフワフワしてやたらテンションがあがってきてる。

たぶん>>381も
あと2時間くらいを乗り越えたら楽になるんじゃないかな。
とにかく一番辛い時間を過ぎたら急に楽になるよね。

今は眠気がかなりおさまってきてる。この睡魔との闘いが藤本プログラムの最大のポイントだよなー。最初の３日くらい。

とりあえず１０時半くらいになったらまたビデオ返すついでに散歩に行く。散歩大事だねー。

報告。

さっき勉強してたら途方も無い睡魔に襲われた。

そこで、早速階段昇降をやってみたらこれが効果抜群！やばいねこの効果は。

(ﾟ∀ﾟﾉﾉﾞ☆'`ｨ'`ｨ'`ｨ'`ｨ

おれも報告。
うちには階段がないので、つま先立ちスクワットで
眠気を吹き飛ばしてる。これも効果抜群！
嘘みたいに眠気がとぶよ。
しかしおれの場合眠気よりも空腹のほうが問題だなー。
まだイマイチ体が小食に慣れてないみたい。牛乳でも飲んで紛らわそ。

>>392

(･e･)ﾎｩ

俺もそれ試してみるよ！あと腕立て伏せもいいって他の人が言ってましたね。

俺は食欲は全然大丈夫だなー。もともと小食だから、案外大丈夫なのかも。一週間前から小食にしてきたしね。

うう・・かなり眠い。

>>381さんの報告が途絶えましたね。
大丈夫？起きてます？

ちゃんとおきてますよ＾−＾ｖ

今ロードオブザリング王の帰還見てましたｗ今からビデオ屋さんに散歩がてら返却しにいきます。往復で３０分のウォーキングになりますんで。

それにしても、全然眠くないのはなぜだろうｗｗｗむしろ今晩寝れるかどうか心配なくらい覚醒しちゃってますｗ

ただネックなのが腰痛ｗなんかｷﾞｼｷﾞｼ痛んだきてｷﾂｲ (´Д｀；)

藤本憲幸さんの本には３日目に腰痛等が来る場合があるって書いてあったけど、俺は２日目で来ました。･ﾟ･(ﾉω`)･ﾟ･｡

また報告します、とりあえず今はビデオ返しにいきます。

('_`)ｳｩなんかタイプをする指の動きが鈍くなってきたｗ

連続レスｽﾏｿ

おお、起きてましたか。
オレも眠気の峠は超えました。
今はかなり覚醒してる。

オレも映画観て時間潰したいけど、近所にビデオ屋がない…
しゃあねえ。勉強するか。

ちなみに昼頃、眠気覚ましにと思って
TVゲームをやってみましたが、
あれは余計眠くなりますな。

うげーーー。全身の関節が重たい (´Д｀；)タイプするのも苦痛・・。

結構きついけど、乗り越えられそうかな・・・。しかしこれはまるで仙人の修行だｗ

さてと、俺も映画で時間潰したことだし、勉強することとします。

えっ！？そんなに？
なんなんだろうね、その症状は…
今まで何度か徹夜したことあったけど、関節が痛むなんてなかったけどなー。
今も俺、ピンピンしてるし。
でも確かに藤本氏の本には関節に鈍痛ががあるかもって書いてあるね。
一晩寝れば治る症状なのかな？
恐いなー。気になる。

>>422

でも今は大分治ったな。。。普通の速さでタイプできてるし。まあ一時的なものなんでしょうね。

ああ、あと３時間で眠れるｗｗ幸せｗｗｗ（９時から３時までの６時間睡眠）

お、なんか鈍痛完全に治ったｗ(ιﾟωﾟ)ｨｨ・・・

９時入眠だから、先ほど夕食をとりました。菜食中心、植物性たんぱく質中心。納豆ｲｲ。

ところで、なんか小食をしていると食事が異様に美味しく感じませんか？味覚が鋭くなったっていうか。味を強く感じることができる気がする。

　　　　　　r;ｧ'N;:::::::::::::,ｨ／　　　　　 >::::::::::ヽ
.　　　 　 〃　　ヽﾙ1'´　　　 　 　 ∠:::::::::::::::::i
　　 　 　 i′　　___,　-　,. = -一　 ￣ｌ:::::::::::::::ｌ
.　　　　　 ! , -＝=､´r'　　　　　　　 　 l::::::/,ﾆ.ヽ
　　　　　　ｌ　　　　　　　　_,, -‐''二ゝ　 ｌ::::l fﾞヽ |、 ここはお前らの交換日記じゃねぇんだ
　　　 　 　 ﾚー-- ､ヽヾﾆ-ｧ,ﾆ;＝、_　　 !:::l ） } ト
　　　　　　 ヾ¨'７"ry､｀ 　 ｰﾞ='ニ,,,｀　 　 }::ヽ(ノ 　 まぁでもこれで恋が花開くってこともあるよ
:ｰゝヽ､ 　 　 !´ "￣ 'l,;;;;,,,.、　　　　　　　,i:::::::ﾐ
::::::::::::::::ヽ.-‐ ﾄ、　r'_{　　 __)｀ニゝ、　 ,,iﾘ::::::::ﾐ 　　　
::::::::::::::::::::Vi／l:::V'´;ｯ`ﾆ´ｰ-ｯ-,､:::::`"::::::::::::::;ﾞ　, 　な！
:::::::::::::::::::::::::N. ﾞ､::::ヾ,.｀二ﾆ´∠,,.i::::::::::::::::::::/／／
:::::::::::::::::::::::::::::l　ヽ;:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::／　／
::::::::::::::::::::::::::::::!　:|.＼;::::::::::::::::::::::::::::::／　／

>>425

(･∀･)ﾆﾔﾆﾔｯ

>>424
>小食をしていると食事が異様に美味しく感じませんか？

オレはまだその域には達してないかな・・・？
小食始めて間もないし。
ただ一口一口を感謝して食べるようにはなったと思う。

>>425
すんません。
確かに調子に乗って書き込み過ぎたな・・・
確かに交換日記だ。
こういうのをスレ汚しっていうんすかね。気をつけます。

やたら進んでると思ったらチャット状態だったのか。
お二人とも小食は良いがバランス考えてね。

そんな俺は短眠せずに健康・サプリ板に入り浸っていたりする。

短眠ってようは精神力の勝負だと思ってるんだけどどうでしょう。
徹夜に耐える事、食事制限に耐える事、そのなかで睡眠時間も減らしていく事。
そういった事に耐えられるようになると、短時間睡眠でも体が適応するようになるのかな、と。

それとは関係無いかもしれないけど、
自分場合は寝る前に次の日は何時に起きるんだって言い聞かせて寝ると、
ほぼその時間に起きられるんです。
そこらへんがやっぱり気持ちの問題なのかな、と思う理由です。
自己暗示に近いかもしれませんが。

もし私と392さんのやりとりを不快に感じた方がいたら申し訳ありませんでした。
ただ、私としては、このようなやりとりを通じて自分がこの短眠プログラムを達成でき、なおかつこのやりとりが多くの方に参考になればと思ったまでです。
その点ご理解お願いします。これからは、必要最低限の情報だけを報告していこうと思います。

それでは早速報告します。

やばい、すごいです、この短眠プログラム。

少し早めの８：３０に寝たんですが、今さっき（１２：３０）自然とおきてしまいました。しかもものすごい熟睡感！短眠生活３日目にして４時間睡眠をしてしまいました。しかも、疲れなどが全くたまっていません！

徹夜の反動で、睡眠の質が急上昇しているのだと思います。この調子で頑張りたいと思います。今のところ、体調など、悪いところはありません。昨日あれだけ体調が悪かったからかな・・。

もしかしたらすでに５時間睡眠を実践している人間の場合、あの本の通り６⇒６⇒６⇒５・・・ではなく、もっと多めに減らしていって良いのかもしれませんね。あの本は、読者の初めの睡眠時間が８時間であることを前提としていますから。

というわけで明日（今日の夜）は５時間睡眠でやってみます。またみなさんのお役に立ちそうなことがあったら報告致します。392さんからの報告も待ち遠しいところですね。

自分も3〜４時間にしたいな…

以前は昼夜逆転、寝る時間バラバラで10時間くらい寝てたけど
なんとか夜10時くらいに寝て朝4時(睡眠約6時間)に起きれるようになった

ただ、ここから睡眠時間を縮めるのが難しい…
寝るのを遅くすると、起きられるには起きられるけど二度寝しちゃうし…

>>430
いやでも参考になるし、書き込みは続けてねホント。もう一人の人も。

ｻﾛﾝﾊﾟｽ使わずに起きていられるようで、羨ましい限りだ。

中国で働いてて、周りが学生と中国人の同僚だけだから、
毎日短眠がもう常識。
たまに同年代の日本人とかが長眠してるのみると、すごい違和感感じちゃう。

>>432

どうもです。なんか丁度藤本短眠プログラムを同じ時期に始めようっていう人がいて、嬉しくて、書き込みまくってしまったんですよねｗ

>>433

さっき９時くらいにかなり眠気がやばかったんですが、１分だけ仮眠して、風呂に入ったらなんとかなりましたｗあとネットやってると眠気がなくなりますね。

今日は散歩ついでに駅前のドトールに行って、コーヒーでも飲みながら勉強してきます。

えー、報告します。
昨晩は10；00ごろ寝たんですが、
しかしなぜか40分ほどで目が覚めてしまいました。
その後もなぜか寝つけず、結局朝をむかえてしまったので、
寝るのは諦めそのまま活動を続けております。

一晩完全徹夜のはずが２晩に引き伸ばすはめになっちゃったってことですね。
今日も昨日と同じく眠気と戦う辛い一日です。
今かなり眠いですが今夜訪れるであろう超圧縮熟睡に期待して
起き続けることにします・・・

>>436

乙かれ様ですｗたぶんかなりの快眠ができると思いますよ。

私は今日は１０時に就寝予定です。目覚ましは３時にセットしておきますが、おそらく４時間睡眠で起床してしまうと思います。

>>434
中国って短眠なの？

飛び入り参加いい？眠れないから勉強中。

>>438
そりゃあ12時間も勉強したら8時間も寝れないだろ・・・

中国が人権抑圧国家だなんて見当違いも甚だしいです！

中国の公務員は仕事中に抜け出して公園で昼寝をする権利が与えられています。
中国ではところかまわず唾を吐く権利がすべての人民に与えられています。
中国では車を運転する人は所かまわずＵターンする権利を与えられています。
中国ではトイレの便器の外にウンコをする権利まで与えられています。
中国では外国人旅行者をぼったくる権利がすべてのサービス業者に与えられています。

中国はアメリカなんかよりよっぽ人権を認める国家です。
アムネスティは一体何が気に食わないんでしょうか？

藤本短眠プログラム４日目の朝。

３時丁度に起床しました。４時間４５分睡眠くらいです。

入眠は５分間くらいですぐにできました。
また、起床は、自然に目覚めるということはなく、目覚ましに起こされましたが、今かなりスッキリしています。
ああ、熟睡したなー、という感覚です。やはり熟睡感はプログラムを始める前よりかなり大きいですね。

今日の夜からは４時間半睡眠にするかもしれません（調子を見て。）

>>442
朝ですか・・・自分は今から寝て7時30分おきです。

これ本を初め読んだときには躊躇していたのですが年の近い381さんや392さんが
やってるのを見て良さそうなので明日にでもやってみます。　
確か古本で買ったはず・・・

>>443

今のところの感想としては、�@最初に３６時間起きられるかどうか
�A食欲を我慢できるかどうか、の二つがポイントっぽいです。

�@さえ乗り切れればなんとか軌道に乗れる感じです。ただ、�A食欲を抑制し続ける
のは今私にとって、精神的につらいものがあります。街を散歩していても美味そうなものが
たくさん店頭においてあるので・・・。生唾ものでした＞＜　今朝も朝食はバナナミルクだけで済ませます。

>>444
え〜寝ようと思ったのですが眠れないので徹夜します。（いいのかこれで・・・）
勉強するか。。。　ちなみに25日に23になりました。

あと、藤本先生の本というのはこの本のことですよね？
ttp://books.rakuten.co.jp/RBOOKS/NS/CSfLastGenGoodsPage_001.jsp?GOODS_NO=909510

たびたいすいません

ttp://item.furima.rakuten.co.jp/item/20868285/
でした。

>>443さん

それじゃあないですね。

『あなたを変える超「熟睡短眠」法〜「眠り」を変えるだけで脳細胞が活性化する！』（藤本憲幸著）

というのが、藤本氏の本です。検索してみてください。よい本だと思います。僕もさっきまでモチベーションアップのため読んでいました。

僕も今から勉強します。それではﾉｼ

>>443さん

http://page8.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/h17671411

これですこれです。この本です。

>>448
わざわざすいません
本は違いますが自分の持っている本にも2週間マスターの
方法が載っているのでまあ大丈夫だと思います。

眠気より勉強しても日本語の理解が出来なくなってきてる・・・自分徹夜は苦手だ
ＰＣをやってると目がやばそうなのでまた夜に書き込みします。

キャラメル一粒で結構食欲おさまるんだけど、（アメでなく）
自分だけかな。誰か良ければ試してみてください。

>>450

藤本先生の本には甘いものは控えろって書いてありましたよ。やっぱり間食はダメなんじゃ？

http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4334005330/qid=1093677226/ref=sr_8_xs_ap_i1_xgl/249-9641699-5902703

あと、藤本先生の本はちょっと宗教がかってて嫌だって人はこの本を読むといいかも。かなり中立的な感じで書いてありますよ。「惰眠」を快楽として捉えるか、無駄な睡眠と捉えるかは個人の価値観次第とか言ってる。

＞381さんは今、学生さんでしょうか？
院試の勉強ですか？
差し支えなければ教えてください。
あとは短眠をする事によって増えた時間の使い方や、
短眠する前との勉強時間や効率の差なども。

え〜寝てしまいました・・・　
また今度36時間起きて2日目に入ったらまた書きこします。　では

短民はダイエットに似ている。
いくら経験則・科学的根拠に基づいた方法でやろうと、
結局は本人の精神力によって成功するかどうかが分かれる。
俺は失敗したよ。
肉類と炭水化物を摂らずに流動食だけですごして、
一時期の睡眠時間は2-3時間までに減らせた。
しかし、これだと全く食った気がしなくて、続けていくうちにきつくなってきた。
そこへ今年の猛暑が重なり限界が来た。

ちなみに知人との外食等で、どうしてもヘビーな食事を摂らなければ
ならない時は、新三共胃腸薬を飲んでいた。
実際にはどれぐらい消化を助けてくれるのかは分からないし、
半分おまじないみたいなものだったけれど悪くはなかったように記憶している。

色々気づいた点等がありますのでとりあえず報告。

今日は６時間睡眠でした。１１時から５時まで寝てしまいました(´･ω･`)

本当は４時間睡眠で、１１時から３時までにしたかったんですが・・・。本にも今の段階だと６時間睡眠でよいと書いてあるのでよいのかな・・・と前向きに考えることにします。

おそらく寝てしまった理由は
(1)激しい運動をしてしまったこと。（重い荷物を運んだ）
(2)夕飯をちょっと食べ過ぎたこと。（腹９分目くらい食べた）

だと思います。

また、寝具についてですが、今現在私は板の間（フローリング）の上にカーペットを敷いて寝ているのですが、座布団を枕代わりにしている状態です。

なんだか寝心地が悪いので、思い切って枕を買うことにしました。これhttp://www.m2-co.com/です。今日届くので、早速今夜から試してみます。使い心地はまた報告します。

すいません、なんか省略されそうなので二回に分けて書かせてください。

>>452

学生です。諸事情で大学を休学していたので、２２歳なのですがまだ一年大学に通います。どうしても来年国家試験をパスしたいので、短眠をやることにしました。

時間の使い方・勉強の効率等についてですが、今の段階ではなんともいえません。何せまだ短眠成功していないのでｗｗｗｗ（まあ５時間の短眠なら前からやってますが・・これって短眠っていうのかな？もはや３時間睡眠じゃないと短眠っていえない気がします）

それに生まれて初めて２ｃｈに書き込みをしているので（今まではROMのみ）、時間が結構削られてしまっています。まあ、３時間短眠が成功したらその点については色々書いてみたいと思います。ネットの時間もっと減らさないといけないなー・・

>>454

ナチュさんのやり方ですか？僕は過去ログにはすべて目を通していますが、なんとなくナチュさんのやり方には疑問を感じてしまいます。

もちろん理論的には正しい部分もあるのでしょうけれども、「いくら何でもやりすぎ」という印象を受けました。

僕は流動食なんて絶対食べたくありません(`･ω･´)　今ほぼ一日１食ですが、夕飯が最高の楽しみですので、少量でも美味しいものを食べたいです。

続けて何度もすいません。

http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4062721643/qid%3D1093663555/249-9641699-5902703

こんな本を見つけました。藤本氏の本にも紹介されている方が書いた「一日一食断食減量道」とかいう本です。食事に関しては、こちらも参考にするとよいかもしれません。

381さんのレスは参考になります。
今後もｶﾞﾝｶﾞｯﾃください。

なんか突然具合悪くなってしまったので（微熱で体がだるい）、急遽昼寝をしてしまいました(´･ω･`)

我慢して起きているべきだったのかな・・・。でもつらすぎた。･ﾟ･(ﾉω`)･ﾟ･｡

もう治ったので、昼寝をした分今日は多少睡眠時間を減らしたいと思います。このままだとダラダラいっちゃいそうです。ここが踏ん張り時ですね

ちなみにhttp://www.m2-co.com/　←この枕最高です。首周りの血行がよくなって、低血圧の僕でも目覚めがすごいよかったです。あと首も痛くないし。評判どおりの商品だと思います。

>>459

上に書いたように、今日はどうしても我慢できなくて昼寝をしてしまいましたが、今後はまたがんばっていきたいと思います。枕を(σﾟωﾟ)σ　ｹﾞｯﾂ!!したことだし、まじでがんばろうと思います。

いつも長々とレスすいません。語りだすととまらないタイプなもんで(´･ω･`)

2日ぶりの報告です。
藤本短眠計画、まあ順調にいっています。
とりあえず質のよい深い睡眠は身についたんじゃないかなと思います。
といっても今日は381さんと同じく昼寝、しかも3時間近く
眠りこけてしまいましたが…
まあこれはたぶん今まで無理してきた疲れがたまっていたのだろう…と
無理矢理自分に言い聞かせてます。
（あまり気にし過ぎるとよけいリズムが狂いそうですしね。）

ところで疑問があります。
小食が短眠の基本であることは理解しているのですが、
食事の量と回数、どちらを重視すべきなのでしょうか。
つまり、一日の食事を一食に制限するのと、
一食ぶんの食事を三度にわけて食べるのとでは
胃腸にかける負担は変わらないのでしょうか。

ちなみに誰かが過去ログで書いていたかもしれませんが、
眠気を飛ばすのには逆立ちがイイですよ。
オレの場合、30回程つま先立ちスクワットをし、その直後に逆立ちをすると
完全に眠気が飛びますし、気合いも入ります。

>食事の量と回数、どちらを重視すべきなのでしょうか。
>つまり、一日の食事を一食に制限するのと、
>一食ぶんの食事を三度にわけて食べるのとでは
>胃腸にかける負担は変わらないのでしょうか。

これ自分も知りたい。過去レスで朝は抜いた方が排泄のためにいい
っていうのもどういう仕組みでそうなのか、とかすごく気になる。

>>462
気になりますよね。
オレは一日一食は辛くて無理なんですが、
三度にわければなんとか可能。
実際に今、量を減らして三食食べています。

>量を減らして三食
同じです。自分は朝抜くとどうしてもぼけーとしてしまって。。

一日に必要な栄養全てを一食で取るのはさすがに無理だと思うんだけど、
じゃあ不足分はどうなってるのかなっていう疑問がある。
例えば短眠の場合、レム睡眠に当たる時間が短縮されてる、みたいな
仕組みがあるけど、食事に関してもそういう仕組みがあるのかなぁって
いう素朴な疑問なんだけど・・。

↑「同じです」は「自分も同じです」って意味です。スマソ

書籍を書いたりしているような人達曰く、
食事量が減っても身体の健康はかわらないって。
むしろ良い方に向かう、と。
朝昼は果物やヨーグルト、野菜ジュースなどが良いらしい。
現にそうしているって。

いいのは回数よりは量を減らす事、だと思う。
一食と言ってる人達でも、上で言ったように、
少なくとも何かは口にしているみたいだから。
それと朝、昼を食べないのは眠気を無くす為。
夜は食後何時間後には就寝するから良いのかなと。

>>466

なるほど。非常に参考になります。僕も朝はバナナミルクを飲んでいますからね。昼は抜いていますが、学校が始まったらカロリーメイトなどを食べるかもしれません。そして夜は腹８分目の、栄養価が高く、栄養バランスの良い食事を摂る、というわけですね。

>>458に紹介した本を購入して、色々調べてみようと思います。

さてさて、今日は昼寝をしてしまったので、眠くなるまで寝ないようにしようと思います。起床時間はいつもどおり３時に設定。おそらくこれが藤本氏の理論に適っているでしょう。

なんか徹夜になりそうな予感もｗ

>>466
レスありがとうございます。やっぱりそうですよね。安心しました。
一日一食ってことは一日に23時間近く絶食するってことですからね。
ちょっと不可能ですよねw
もちろん一食にできるならそうしたほうが良いのかもしれませんが、オレには向いてないみたいですし。

>僕も朝はバナナミルクを飲んでいますからね。昼は抜いています
381さんはほぼ一日一食に近いですね。すごい…。実家暮らしですよね？家族に心配されませんか？

ちなみにこれは全くの余談ですが、
昨日、久しぶりにある友人にあったところ、「お前痩せただろ！」と驚かれました。
もともと痩せ型だったんですが、さらに頬の肉が落ちたらしいです。（体重計が無いので自分では確認できない。）
痩せることは小食の目的では全然無かったんですが、
小食の影響が外見にも現れたということで、なんだか「オレは小食してるんだな〜」
という実感が湧いてうれしかったっす。

>>468

そうですね、僕は一日１．２食といったところです。

でも、親にはぜんぜん心配されませんよｗなんだか能天気な親なのでｗ

おはようございます、昨晩は２時間睡眠でした。昨日の昼寝の分をなんとか取り返せたと思います。

今日の夜で５時間睡眠は最後になりますｶﾞｸｶﾞｸ(((((((( ；゜Д゜))))))) ﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

>>467
その類の本読むなら
甲田さんの本も読んどくことを勧める
「長生きしたければ朝食は抜きなさい」と「奇跡が起こる半日断食」

今日一睡もしてなくて、夏休みの宿題も徹夜して終わらさなかれば
いけなくて、ちょうどいいって思って、このスレを思いだしたんですが、
今から出きる短眠法を教えてください。お願いします。

>>472
ちょと待てそれは単純に今日も徹夜するしかなかろう

>>473
実力テストがあるので睡眠時間は３時間にしようと思ってるんですよ。

報告します。

('_`)ｳｩ

昨日に引き続き、７時から１１時までまた眠ってしまいました。大体３時から６時くらいまではなんともなくがんばれるのですが、６時以降異様な眠気に襲われてしまいます。

ここは、意志力で乗り切らなければならないところなんでしょうね。猛省します。なんで食欲は我慢できるのに睡魔には負けてしまうんだ・・・。

明日からは、眠くなったら392さん推奨のつま先たちスクワットをやろうと思います。階段昇降や散歩もいいかな？

>>471

早速頼みます、ありがとうございます。値段が安いので、「長生きしたければ〜」の方を購入することにします。

>>467
カロリーメイトはマーガリンが入ってるから気をつけろよ。

>>467

mjd-じゃあだめじゃないですかTT

普通に昼食抜くのがいいんですかね。

ちょっと色々文献にあたってみます。アマゾンで甲田先生の書籍を購入しましたんで。

>>477
ゼリータイプのカロリーメイトがいいんじゃないか？

栄養調整食品
ttp://www.rumic.gr.jp/~arai/diet/balance.html

甲田氏の朝食抜き健康法については
ここに詳しく載っていますよ。
さっき発見しました。
↓
ttp://www.2shock.net/article/0012.html
ttp://www.2shock.net/

>>478

そんなのあるんですね。知らなかった(´･ω･`)

ttp://www.2shock.net/
↑
ここを読んでいて思ったのですが、
やっぱり小分けして食べるよりも、ある程度は絶食したほうが
良いみたいですね。
量が少なくても間隔をあけて食べないと胃が休まらなさそうです。
（このサイトには18時間は胃を休めないといけないと書いてます。）

食間にコーヒー牛乳をがぶ飲みするのもやめよう・・・

>>481さん乙です。

もうそろそろ第二回目の徹夜ですね・・・ｶﾞｸｶﾞｸ(((((((( ；゜Д゜))))))) ﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

とりあえず今日は１２時から３時まで寝て、絶対（！）に明日二度寝しないようんします。意志力とかいうやつで乗りきります。

２ｃｈの皆さんに誓います。アーメン。

というわけでおやすみなさい。

なるほど。
自分はアレルギー性鼻炎で、朝起きてから昼頃まで結構辛いんだけど、
最近朝食抜くようになってからは、結構調子が良かったんだ。
1週間程度しか経ってないけど、効果は感じられたわけだ。
もともとは短眠目的だったけど、こっちを重点的にしていこう。

一日一食もそこまで辛くは無かったですよ。
自分の場合は昼食べない習慣だったので、そのお陰かもしれないですが。
昼食べないのは周りの人に心配されますけどね。
半年経っても未だに。

>>482
>絶対（！）に明日二度寝しないようんします。

眠気覚ましにはスクワットもいいですけど
逆立ちも試してみて下さい。
一日活動して足下に溜まってしまった血液が逆立ちすることで頭に逆流するらしいですから、
きっと眠気が覚めると思います。

いよいよ７日目です。

今夜は今からずっと起きて、１１時に就寝して、３時に起きます。

二度寝しないように、適宜体を動かしてがんばります。

>>484

俺逆立ちできない(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ要するに逆さになればいいのかな？

俺は時間通りに起きようとすると、絶対自力で起きれない。
目覚ましか、家族に起こしてもらうか。
ここの人たちを見ていると自力で起きてるっぽいけど、やっぱり体が起きる時間を覚えるの？
自力で起きた方が目覚めはすっきりなんだよ。生活スタイル変えたほうがいいのかな。

>>486

俺も一応目覚まし使ってますよ。むしろ使わない人のほうが少ないんじゃないかな？

今水風呂入ってきました。(ﾟ∀ﾟ)ｲｲ!!　目が覚めますね。

>>487
そうですか。
うーん、何かいつも目覚めが悪いんだよな〜。
水風呂っすか。
俺もいつもより30分早く起きてシャワー浴びてみるってのもいいかも。
ちなみに当方学生です。

さんまもだよね

>>488

今スクワットもやってみたんですが、これもかなり効果ありますねー。

もう完全に覚醒しました＾−＾ｖ

おはようございます。オレも今起きました。

381さん、逆立ちができないのならこのポーズはどうですか？
↓
ttp://www.kagawabank.co.jp/yoga/yoga-3/yoga-getu7.html

以前、ネットサーフィン中にたまたま見つけたヨガのポーズですが、
脳の疲労を取り去り、頭の働きが活発になるそうです。
逆立ちに限り無く近い効果を得られるんじゃないでしょうか。

>>490
やはり寝起きに何か刺激があったほうが目覚めがいいんですね。

http://www.std.mii.kurume-u.ac.jp/~kenspo/taisou/mezame/
こういうのとかどんなんでしょうか。

俺は12時間とか余裕で寝るわけだが。
半分にしたいなー。

寝坊した。

眠気ふっとバスには
１、冷水で洗顔。これ王道。
２、耳たぶを強く引っ張りながら、目を大きく見開き、１０回強くフ、フ、フ、と言いながら
　　呼吸する。かなり眠気が吹っ飛ぶ。
３、食事を炭水化物を減らす。たんぱく質の割合を増やす。

４、エスタロンモカ１２錠剤を使う。これはまったく眠くなくなる。
これでフジケンの徹夜は乗り切れると思います。
あと自律訓練法をマスターして日中も深い催眠に入る習慣をつけたらいいと思います。
「自己実現瞑想法」の著者である原女子は５分間の瞑想は一晩眠ったくらいの効果があるとおっしゃってます。
フジケンの死骸のポーズも結構こうかあります。
要するに張り詰めた交感神経をシダンさせて脳幹部分を意図的に休息させるのが目的です。

>>495

参考になります。今日寝たらもう次は徹夜なので試してみようと思います。

>>要するに張り詰めた交感神経をシダンさせて脳幹部分を意図的に休息させるのが目的です。

これってどういうことでしょう？詳しく説明していただけませんか？

>>496
> >>要するに張り詰めた交感神経をシダンさせて脳幹部分を意図的に休息させるのが目的です。
> これってどういうことでしょう？詳しく説明していただけませんか？

シダンはなぜか変換できないので、弛緩だと思うよ。

しかん　 【弛緩】
ゆるむこと。たるむこと。
〔「ちかん」は慣用読み〕

自律訓練法ってヨガとか瞑想とかのことですかね？

瞑想はなんか短眠に効果ありそうな気がしますね。
ちょっと瞑想も勉強してみようかな。

>>496
>今日寝たらもう次は徹夜なので

あっ、そうでしたっけ。気付きませんでした。
あの本には2度目の徹夜はそんなに辛くないようなこと書いてあるけど、
たぶん辛いんだろうな・・

>１、冷水で洗顔。これ王道。

これはTVでやってましたが、冷えた顔の血流を新たに
上昇させなくてはならないので、最初は眠気が飛ぶが、
少し経つとまた眠くなるので、全然王道ではないですよ。ｗ
水洗顔でしばらく経ってまた眠くなったって人は多いはず。
温水ならOKだそうですよ。

くどいようだが、ｻﾛﾝﾊﾟｽは目が覚めるぜ。
高校受験の時に使い、大学受験でも使い、そして今も使っている。今日も。

>>500
どう使うんすか？ｗ

>>501
一応ﾏｼﾞﾚｽしておくｗ

眠くなる
腕立て伏せをやる
大胸筋のあたりにｴｱｰｻﾛﾝﾊﾟｽをシュッシュッとやる
その液体を目の下に塗る


ｻﾛﾝﾊﾟｽっつうか、ｴｱｰｻﾛﾝﾊﾟｽだ。

>>ｻﾛﾝﾊﾟｽさん

ごめん、それやりたくないですｗｗｗｗｗ

俺は昨日前もって買ってきたｷｼﾘﾄｰﾙｶﾞﾑを噛んでいます。結構眠気飛びますね。

連続投稿失礼。

今日は３時に起きてもうすっきり爽快でした。

ですが９時頃ふっとした睡魔に襲われます。それほど強い睡魔なわけでもなく、本当のちょっとした睡魔です。

疲れたのでソファの上に横になります。






そして気がついたら１２時でした(´･ω･`)

そこで質問したいことがひとつ。短眠に成功している人で、日中睡魔に全く教われない方はいますか。やはり上級者でも多少は眠たくなるときもあるものなのでしょうか。

藤本氏の本を読んでいると、全く睡魔に襲われなくなるというようなニュアンスで書いてあるような気がするんですが・・・現にナチュさんは日中の睡魔から逃れるためにアレコレと工夫をされてましたし・・・日中完全に覚醒モードを維持していられる方の極意が知りたいです。

>>381さんは今、夏休みで自宅で勉強しているって状態なんですよね？

家で一人で勉強していると、緊張感が無いため眠くなってしまうのは
仕方がないんじゃないでしょうか。
授業が始まれば日中の緊張感が出てくるので、状況は変わってくると思いますよ。

オレも家で一人でいる時は日中の眠気と戦うのが大変ですが、
バイトのある日は、バイト中に眠くなるなんてことは全く無いですから。

要は緊張感の問題じゃないですか？例えば人の多い図書館で勉強してみるとか、
環境を変えればかなり改善されると思います。
自分の家ではどうしても気が緩みますからね。

>>505

なるほど。今日徹夜したら、明日の朝ドトールに行ってコーヒーを飲みながら勉強してみます。

レスありがとうございましたヽ(゜▽、゜)ノ

そういえば、少食にすると、普通に考えたら痩せるだろ？
健康面ではどうなの？何か少食のほうが新陳代謝がよくなるって聞いたけどさ。

>>507
俺もそう思って小食実践してたんだけどさ、
逆に太りやすい体質になってしまった。
燃費が良くなっててこと。

栄養を得ようと必死だからな

つまり少ない栄養でも生きれるってわけだ
学生の俺がやるのは大正解だな

なるほどね。
必要なエネルギーだけ得ればいいってことか。
俺も小食を目指そうっと。

>>507
小食すると、太ってる人は痩せますが、ガリガリの人は逆に太るらしいですよ。
小食で胃腸の負担を減らすことによって、
今まで疲れ切っていた腸が回復し
消化吸収が正常な状態になるからだそうです。

ほんとかよｗ

小食といっても、何を食べるかにもよる。
俺は消化が悪いとされる肉類は一切食べない。

まだ５〜６時間寝てるんで短眠とはいわんけど、やっぱ小食はいいね。
いや、つい３日ぐらい前までは８時間ぐらい寝てたんだけどさ、俺。
ある資格試験に向けて、生活を変えつつあるのよ。
で、たとえば今日（昨日）の生活＆飯内容は、

昨日の深夜３時半に寝て今朝９時に起きる
朝食（目玉焼き・モロヘイヤ炒め・コーヒー）
勉強
昼食（さば缶(DHA目的)のさばに長ネギをのっけて、一味をかけて食べる＆チーズケーキ）
外出
外出中、ＣＣレモンのんでビタミンＣ補給
帰宅・夕食（アジフライ半分、ロールキャベツ２個、レタス、味噌汁）
勉強、今に至る

という感じ。やっぱご飯を食べないのがいいな。でも栄養は結構とれてるでしょ？
>>514の言う通り、カロリー云々よりも、消化の速さだよね。

>>515

小食をすると体が締まってきますよね。僕の場合一日１．１食なんですが。

今日は本当は徹夜しようと思ったんですが、今日外出するところが多くてきつそうなのでやめておきましたｗ徹夜は今夜に持ち越しです。

ちなみに今日は３時間睡眠でした（１２−３）。

真言って何を言えばいいのですか？当方20才、朝7時に起きて短大→17時から勉強→
20時〜2時までキャバクラ勤めをしていますが、昼食後の授業と夕方時には眠くて眠くて仕方ありません(@_@;)

なんかこのスレキャバクラとかホステスとか多くない？
だからどうってこともないんだけど

キャバクラって当然お酒飲まないといけないんでしょ。
内臓を休めることが短眠には一番ということを考えたら
難しいんじゃないだろうか?

>>519
はげどう。できるだけ酒飲まなくていい店を選ぶべし。

>>515
サバよりイワシの方が良い。
もっと早起きしろ。
夕食にフライとか脂っこいものは食べるな。
短眠の為に内蔵に負担をかけない食事は良いが炭水化物(米)は取れ。

水割りを水増しする

カフェインに対しては耐性がついてしまわないよう注意。

今日も３時間睡眠で途中まで超快調だったんですが、９時あたりに睡魔に襲われ、負けてしまいました(´･ω･`)

ちょっと徹夜は昼寝なしの３時間睡眠ができてからにします。とりあえず明日は絶対昼寝しないぞ！！！

そこまで無理するな。
本当に眠たかったら昼寝したほうがいいよ。

>>525

今本と過去ログ見てみたら、５分間の昼寝がかなりｲｲみたいですね。

でも結構睡眠をコントロールするのが難しそう。ちょっと油断したらぐーすか寝てしまいそうですｗ

机で寝るとか、床の上に直に寝るとかはどうでしょう？
あとは普段仰向けで寝ているなら、うつ伏せになってみる等。
熟睡できないような体勢で仮眠すると良いですよ。
でもホントに眠い時は仮眠じゃなくて覚醒にもってった方が良いような気がする。
睡魔の波って結構差があるような気がします。

>>528

大石さんの本には
(1)絶対に横にならないこと
(2)３０分以上寝ないこと（５分が望ましい）

を、仮眠の条件として書いてありました。椅子に座ってうたた寝するのがｲｲらしいです。

>>529
禿同

うつ伏せ寝はやめたほうがいい。

今日は気づいたら５時間寝ていました。

>>皇帝ナポレオンはこう言いました、「3時間は勤勉、4時間は普通、５時間は怠惰。」

。･ﾟ･(ﾉω`)･ﾟ･｡

まあ、言うだけだったら誰だっていえるからな

じゃあ8時間は何て言うのかな

>>533

逝ｯﾃﾖｼ





。･ﾟ･(ﾉω`)･ﾟ･｡

一時期、枕を高くして寝ていた事があった。
短眠とは違う理由からだけど、仮眠に向いてるんじゃないかな。
深い眠りにつき辛いっていうのかな。
そんな感じ。
立ったまま一時間ほど眠るって人も居たなぁ。
さすがにそれは難しい。

今日は３時間睡眠(ιﾟωﾟ)ｨｨ・・でも寝つきが悪くて今いち熟睡感がない(´･ω･`)

>>535

なんか俺の場合横になった時点で即眠りﾓｰﾄﾞに入りそうｗ

オレは今んとこ4時間睡眠が一番ちょうどいい感じです。
3時間は無理。一日だけとかならいいけど、毎日3時間はちょっと不可能ですね・・

とりあえずは4時間睡眠をキープすることを目標にしてみます。
3時間睡眠はもっと体力をつけてからトライということで。

４時間でも十分すごい。

思い切り脳に酸素を供給すれば眠気が取れる気がします。
図書館で眠くなるのも決まって呼吸が浅くなった時なので、
こういうときは外に出て丹田呼吸を３０回くらいやって脳に新鮮な空気を
送り込んで、それから眠気を飛ばすのに一番効果がある百会という頭のつぼを
グリグリやって血行をよくしてやると眠気は取れます。
あと呼吸法をやってるとあまりおなかがすかなくなります。

>>538
確かに呼吸法はいいですよね。集中力が上がるらしいですし。

しかしみんな短眠のために独自にイロイロやってるんですね。
オレは先日、短眠には瞑想が効果あるのではないかと思い立ち（根拠なし）、
一日10分くらいやってますw
まぁ、たいして効果はないでしょうが・・・w

腹式呼吸をやるだけでも結構効果がありそうですよね。

俺も短眠を初めて10日。しかし、今日は休みということもあってか
12時間も寝てしまった。もう疲れが飛んだ。
やはり疲れをちょっとずつ溜めていたんだろうな〜…。

>>2
ありゃ？過去ログと類似スレのリンク先
一昨日位まであった気がするけど無くなってるな

寝る子はよく育つ　なんてことわざがあるけれど
かつての私は全く逆だった。だいだい１８才位までの期間
昼寝というものをした記憶がなかった。母親に聞いたところによると、
幼児の頃から私だけが夜も目をぱっちりと開け、なかなか寝なかったため
医者に連れて行ったらしい。そして午睡タイムやオヤツのない
キリスト教のスパルタ幼稚園に放り込んだけれど無駄だった。
夜布団に入っても眠れず、外が白々明けかかってからうたた寝で終わり。
平均睡眠は３時間弱だった。
現在、身体的には１６５ｃｍ、健康体に育った。
大人になった今でも平均４時間睡眠で頭すっきり。

ネボスケさんが理解できません。異常なんでしょうかね。

成長期に睡眠時間が短いと背が延びないんだね。

寝なかったら老け顔にならないのかな？

今日はなんと１４時間も寝てしまいました(´･ω･`)

昨日は高校の友達と久々に遊んで疲れてはいたんだけど、まさかここまで寝るとは思いませんでした。

目覚ましが鳴ったことにすら気づかなかったし・・。なんかｲｲ目覚ましないですかね？それとも短眠上級者は自然に目覚ましがなくても起きるのかな？

今日は徹夜してまた３６時間おきつづけるか・・・。

>>543

ネ申

165cmって、女か。

平均身長／１９４５年
・男性の身長：１６５センチ
・女性の身長：１５３,２センチ

平均身長／１９９５年
・男性の身長：１７１,１センチ
・女性の身長：１５８,４センチ

男だが
中学から高校のまで受験や深夜ラジオにはまってた事もあって
4、５時まで起きてた
身長163で止まってもうた

朝抜き2食でアレルギー治そうと挑戦中。
だけど睡眠時間はあまり変わりません。
もともと少食だったから朝・昼抜きの一食でも
食欲はコントロールできるんだけど、睡眠は難しいですね。
最近は何故か、就寝してから1時間とか2時間で一度目が覚めます。
理由は寒かったり、アレルギーで鼻水が止まらなかったり、
目が痒くなったり、と色々です。
始めたばかりだからかもしれませんね。
もうちょっと様子を見てみます。

最近は夜に読書するのが楽しみ。
今日なんて一気に80ページも読んでしまった。
では寝ます、おやすみんしゃい。

おれ今大学生だけど中、高からずっと寝まくってきた。
平日は学校あるから6〜8時間ってとこだったけど
休日になると10〜12時間は寝てた。
で、現在身長182cm。
「寝る子は育つ」ってのは本当だと思う。
大学生になってから、中高に比べて休みが多いこともあり、
さらに寝まくってる。
身長に関して言えばうれしいけど、ここんとこほんと自分自身が嫌になる。

短時間睡眠の方がうらやましいです・・・

>>552
短眠者は自分のことがいやになったり、自虐的になったりということはない。
なぜか自信が出てくる。

で2cnなんかで無駄に時間つぶすと。

自信満々で（はあと

私は現在、３０代の既婚女性。
同世代の女性と比べ特別小柄な方ではないとおもいます。
私よりも背がひくく、昼寝が趣味の友人もたくさんいますよ(ｗ〜
睡眠時間が短い体質でも、身体的に疲労が蓄積するという実感はない、
肉体的には４時間休息で充分。
要は脳の微妙な違いによって、個人差が生じるのかもしれません。

むかし、ある雑誌で読んだ年配白人女性の話。
その人は毎日の平均睡眠時間が【７分】くらいなんだそうです。
だいたいそれだけ寝たらもう眠れなくなるらしい。
それで健康であり、心身の異常はなし。色んな事ができて羨ましい
と思いきや、当人は深夜大変な孤独感に苛まれるそうです。
自分だけが独りぼっちになった気分。私も子供の頃眠れなくて
真夜中に孤独地獄に悩んだ覚えがあります。
上には上がいると思いました。

運動はするほう？

肉体的な疲労は”ナチュラル”なショートスリーパーの睡眠に
どう影響するのかなって。

すげーな、７分て。
飯を食わずに生きていける人をおもいだした。

眠れなくなる病気で痩せ細って死んだ人を思い出した。

なんか思い出した

まぁ7分は嘘だな
確かに睡眠時間に個人差はあるし
そういった短時間を主張する人はいるが
それを本当に認めるために
24時間連続した記録を取ることを頼み込むと拒否される

>>560
竹村健一の訳書に記述なかった？

>>543=>>555
ってホントにショートスリーパーかな？
話しにオリジナリティを感じさせないけど。

とりあえず短眠プログラムは一通り終わりました。

でもなんかﾏﾀﾞﾏﾀﾞってかんじですね。入眠時に寝付くまで時間がかかったりとか、まだまだ改善すべき点が多いです。

とりあえずこのスレ（過去ログ含め）を見たり、色々な本を読んだりして、睡眠に関する知識はだいぶついたので、これからは自分であれこれ工夫して３時間〜４時間睡眠に挑戦していこうと思います。

３時間睡眠が成功するまではこの名前で投稿するかもしれませんｗ

よろしくお願いしますです。

お前らそこまでして何したいの？

>>563

ｶﾜｲｲ嫁さんもらいたいでつ(`･ω･´)

脳に損傷を負ったりすると短眠になったりするらしい

>>564
それって短眠しなくても可能なような・・・。
いやまぁ努力は認めるけどさ。
その情熱は違う所に使った方が良いと思うよ。
短眠はいわば自己啓発だと思ってる。
でも、俺も同意見だ。頑張れよー。

>>短眠はいわば自己啓発だと思ってる。

激しく同意。

短眠をやると生活に張りが出てきて、元気になりますよね。なんかｵｰﾗが出てくる感じ。仕事とか勉強にも自然に打ち込める感じがします。

でも一旦短眠のリズムが崩れて、惰眠になると、生活に張りがなくなって、(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝとしてしまう。ｵｰﾗも何もない。仕事・勉強にもなかなか打ち込めませんよね。

逆に言えば、元気がなくてへこんでるときは、思いきって短眠をすると良い気がします。悪循環のサイクルを断ち切る感じ。

短眠するようになって一番よかったな、と思うのは、
生活にメリハリがでてきたことですね。

特に早起きするようになったのは大きな収穫。
朝の4時に起きて、雑用を片付けながら朝日が昇るのを待つ、というのは
今までの生活からしたら考えられないことでしたから。

他にも無駄な食事をとらず、体に悪いことは避け、運動を盛んにするようになって、
生活がシンプルで確実なものになったと思う。

仮に短眠に失敗したとしても、短眠にチャレンジすること自体に十分価値があると思います。

目の疲労についてはどうなんですかね？
よく暗闇で6時間以上休まないと、目の疲労は癒えないと聞きますが。

>>568

そうですね。これまた激しく同意です。結局短眠法というのは、健康法の一種ですよね

>>569

まだ私は短眠下級者ですのでわかりません（笑）これから色々試して報告しようと思います。

とりあえずこのスレが終わるまでは381のまま投稿しようかな・・・

よく寝たほうがいいと思うけどなあ

>>571
確かに睡眠不足は体に悪いですが、
眠り過ぎることはもっと有害だと思います（体にとっても精神にとっても）。

それに人間に必要な睡眠時間というのは、
たいていの場合、その人が想像しているのよりもずっと
少なくてすむんじゃないかな。

牛乳飲むと眠りが深くなるとかって聞いた事あるんだけど
寝る直前飲むのがいいの？

寝やすくなるんじゃなかったっけ
吸収されきってからだと意味ないし
30分前〜直前くらいでいいかと

睡眠物質がどうとか聞いた
空腹時に胃に膜を張り胃液から防護もしてくれるらしいので小食者は飲んどきなさい。
うんこれも聞いた話ですけどね。

私、バナナミルクが好きなんですが、それでも良いですかね？（バナナミルク＝バナナと牛乳をミキサーで混ぜたもの）

短眠しだしてから、目が奥二重→二重になる日が多くなった。

１〜２年前にもこういうスレあったなぁ…。
確かそのスレでは飲むヨーグルトがいいって言ってた。
栄養バランス最高＆流動食なので内臓に負担が少ない、って事で。
そんで、実際飲むヨーグルトだけで生活して３時間睡眠にしてた人いたよ。

>>576

バナナに含まれるトリプトファンというアミノ酸は、セロトニンの原料になります。
セロトニンの睡眠、精神安定の効果は米国では天然の睡眠剤として利用されています。

>>579

やっぱりﾊﾞﾅﾅﾐﾙｸは朝飲むより夕食後に飲むほうがいいんですかね。

短眠って肌に悪くない？
午後八時から午前一時まで寝て、そのあとずっと起きてたらにきび結構できたよ。
寝てる時間帯の問題かな？

>>580
選択に迷ったら両方を選ぶ。朝晩飲んでみれば。

ある一日

6:00　起床　バナナ一本
9:00　プレーンクラッカー10枚ぐらい
13:00　お茶漬け・さんま・味噌汁
16:00　ポテチ一袋
18:00　チーズたっぷりトースト
21:00　野菜コンソメスープに卵・粉チーズ・パン粉混ぜた奴入れたもの
23:00　さっきの残り
24:00　さっきの残り
1:00〜2:00　就寝

食べ過ぎかな・・・

>>582

夕飯後のデザート代わりに飲んでみます。

>>583

食べすぎ・・・・のような気も(・ェ・；)

炭水化物とか脂肪分とか多そう

>>16:00　ポテチ一袋

これがﾔｳﾞｧｲと思いました。

自分だったらスープは野菜たくさんの豚汁にするかなァ

とにかくビタミンとミネラル欲しい。

３週間くらい前から３時間睡眠はじめたんだが（それまでは４時間ちょっと）
吹き出物が増えた気がする・・・

目の下のくまとかなかなか取れないね。

自分は３時間睡眠と４時間睡眠を組み合わせてますが、３時間睡眠の時は昼間昼寝しちゃうことが多いですね・・。

みなさん目の疲れとかどうですか？
自分は仕事の都合上パソコンの前に座りっぱなしなので
目を酷使してしまいます。
目の疲れが限界まで溜まると強烈な眠気に襲われて
睡眠時間が延びてしまい
生活リズムを崩してしまう事もあって困ってます。

>>561
あなたにとってオリジナリティーって何？
むずかしい話など私はしたいとは思わない。

短い睡眠が身体にいいものか？悪いものか？
それは人それぞれの体質に由来すると思う。
私の場合無理して(睡眠薬)などで眠る過ぎると激しい頭痛に襲われる。
生まれもってのものだと思う。子供の頃の私は明らかに異常体質だった。

アイドルなんて平均３時間睡眠だとか聞くけどすごいですよね。
本当なのだろうか？

>>579
牛乳にもトリプトファンは含まれてるよ。
トリプトファンは必須アミノ酸だから取らなければいけないものだから
バナナ牛乳は寝る前の夕食がいいんじゃない？

仕事柄、短眠生活はかなり体に厳しいので
2週間でやめましたが、する前より寝起きがスムーズに
なった感じがします。ちょっと嬉しい。

3時に寝て、7時に起きる生活を4年間続けてきました。

寝るのがどんなに遅くなっても、必ず7時に起きます。
起きないときは、ひっぱたいてでも起こしてくれと、妻に言いました。


結果、睡眠時間が人よりも少なくてすむようになりました。
仕事が始まるのは10時なので、この生活が一番楽です。

＞５９２
５６１ではないが、ずっと以前からこのスレを見てきた者として。

あなたが生来の短眠者であることを理解してほしいなら、
わざわざネボスケさんを理解できないといってみたり、
あなたより背が低くて昼寝が趣味のご友人などを嘲笑するのはいかがなものかと。
あなたが短い睡眠時間しか必要としないのと同じように、
その人たちが長い睡眠時間を必要とするのも、体質によることかもしれないのだから。

このスレでは伝統的に、相当の努力と小細工をして短眠になって、
その成功体験に裏付けられた書き込みをしてくる人は少なくないけど、
あなたの場合は事情がちょっと違っていて、生来の短眠者の典型をいっているから
オリジナリティや、のみならずリアリティを感じにくい向きもあるのでしょう。

それから、本来は短眠体質でなくても、睡眠時間を確保しがたい生活を
いろいろ工夫しながら続けている人たちは、アイドルだけじゃなくて
政治家とか企業経営者からもっと名も無き人々まで世の中には大勢いるんです。
そういう他人のライフスタイルに対しても、少し想像力を働かせてみてください。

＞５８３
話にならない。一日中胃腸が働いていることになるし、そもそも食事の質が低すぎる。
少量・少ない食事回数で満足できて、かつ必要なビタミン・ミネラルをサプリによらず
補給できるためには、結局玄米・大豆製品・野菜類などが中心にならざるを得ない。

>>597
>一日中胃腸が働いていることになるし
同意。
オレは一日のうち最低でも12時間は断食するようにしてます。

空腹を我慢するのも慣れると案外快感になってきますよ。

断食は18時間する方が良いって言うけど、結構大変だよね？
今、それやろうとしててほぼ夜一食にしてるんだけど、
睡眠時間は減る気がしません。
目覚ましが聞こえない事が多い。
性欲と食欲は抑えられているから、睡眠欲も抑えられるとは思うんだけど、難しいね。

>>597

僕は納豆を愛用してますｗ

>>599
確かにそうですね。
あくまでも短眠には小食が必要ってだけで、
小食にしたら短眠になるってワケじゃないですからね。

ま、お互いがんばりましょう。

空腹はいいんだがエネルギー切れが体感できるとこがなぁ

自己催眠で「日中空腹を感じたら私は深呼吸を数回している。こうすると私の血糖値は
　　　　　　緩やかに上昇して空腹が収まる」　と暗示する。

>>597
甘いな。
俺は起床から日没までをオール流動食。
ケールの冷凍青汁を豆乳で割ったものが栄養的にベスト。
これ以外は極力口にしない。
夜は雑穀ご飯に納豆。漬物。

きれいな嫁さん俺もほしいからここまで徹底する。

18時間も断食して糖質はどうするんだ？
脳も節約状態で働いてないんじゃないか？

>>604

ｽｹﾞｰ

それで睡眠時間はどれくらいですか？

仕事などが忙しければ睡眠は短くなり、ヒマなら長く寝ればいいな〜と今まで思ってました。

でも、きれいな嫁さんもらえるなら、短眠のままいきます！！

俺の場合、夜３時間、昼間眠ければ昼寝を１５分。これで何とかセーフですね。どうしても週一は爆睡しますがね。

>>605
それは漏れも気になる。
受験勉強してるから　糖分取らないと頭が働かない・・・。

>>605
それは心配しなくてもいいみたい。

脳は、ブドウ糖が足りなければ
体内の老廃物のひとつである　β（ベータ）ヒドロキシ酪酸を
代替エネルギーとして使用するから問題ない。

らしいですよ。

さんまも短眠じゃなかったっけ？

糖質ならばコーヒー（砂糖入り）とかポカリをコップ一杯とかで充分ではないかと。

>>610
そうらしいですね。
あの御方は自分が寝てる間に何か面白いことが起こったら悔しいからあまり寝ないそうです。
ある意味素晴らしい気概です（ｗ

＞611
そのコップ一杯のポカリに大麦若葉の粉末を加えて青汁化するとなおよいかと。

何で短眠できると「きれいな嫁さん」なんだろうか

わたしは短眠できるけど、きれいな嫁さんになりそこねた・・・orz

>>615ｻﾝ・・・

ストレス高いと異常行動でたりしない？

時計茹でて喰おうとし始めたり（エジソン）
夜中にやたら肉がっつり喰いたくなったり（これは普通に出る）

短眠マンセー！！のレスが多いのもスレッドからして仕方ないけれど、
短い睡眠時間での日常生活に、全く支障が起きなければ問題ないのだが…

適正睡眠時間の個人差は実に大きく、短眠推奨本の如くの刷り込みは、
かなりのリスクを伴うことを承知で試さないと非常に危険だ。
世界保健機構の長寿の統計では１日平均９時間というのが多い。
しかし、忙しい日本で画一的にこの睡眠時間を確保するのは難しい。

実は短眠（平均睡眠時間５時間以下）の適応率は非常に低い。
仕事柄多忙故に、この睡眠時間で活動せざるを得ない人間は多いが、
そのうちの半数以上は、慢性の疲労感や肩こりや偏頭痛、それに細切れ
睡眠からの睡眠障害を訴える例が多い。
勿論、全く支障をきたさない人々がいることも事実なのですが。

人の体の機能は平均値はあっても個人差が大きく、時速３６ｋｍで走れ
る者もいれば、最高時速２０ｋｍ程度の者もいる。
人数分布的に絶対多数に近い値を平均値にして、上下に数％の大きく
突出した機能を持つ者もいることも事実。
やはり極端な短眠（平均睡眠時間４時間以下）で、日常生活に全く支障
のないというのは例外的事例としか、見ることが出来ない。

なぜなら受験や業務で短眠に失敗し、睡眠障害や体調不良や精神不安定
の状況に陥る例は、枚挙に暇がないくらいの実態があるからだ。
短眠を試すことは問題ないが、限界値を１週間以内に設定しないと、生活
リズム障害から睡眠障害を誘発しやすくなるから注意が必要。

一般的には期間限定の睡眠時間６時間くらいに留めることが、心身の安
定を考えると、最も危険負担が少ないと思われる。
勿論個々に於いては、これすらも難しいことは十分に考えられる。
それと意外と忘れられがちだが、睡眠摂取の時間帯が大切で、やはり深夜
の１時から２時くらいを、中心に据えた時間帯に摂取することが理想的。

それとモチベーション維持の一環として、無闇な短眠を実行しよう
とすると失敗する確率が高く、体調だけなく心のバランスも大きく
崩すことが多い。

一定以上に自らを追い込む状況を作らざるを得ない場合は、それに
見合ったリスク・ヘッジを考慮に入れて実行しないと、下も子もな
くなることは忘れずに行動しないといけない。

受験勉強などが理由の場合、睡眠時間を削った分に見合った効率は
意外と上がらないものだ。
睡眠時間を削るより前に、休憩時間以外の様々な無駄な時間を省く
ことの方が、遥かに効率的だ。

心のみならず、体をいじめてモチベーションを保とうとするのは、
修行僧だけで十分だ。

>>606
だいたい3時間30分。
昼寝で15分は確保している。

>>620

なるほど。分かりました。レスありがとうございます。

>>619
う〜ん・・・
でも>>619さんが言う程、短眠って難しいものなのかな？

食生活や健康管理に気をつけてれば、そこまで危険なものではないと思うけどなー。

でも忠告ｱﾘｶﾞﾄ。無理し過ぎないよう気をつけます。

>>618-619ってコピペなの？
なんか分かり難く書いてて頭悪そうなんだけど・・・

>>605
どうなんでしょうかね。
私は常に脳を働かせているわけじゃないので、
そこまで不調を体感してませんよ。
もともと少食で、空腹で頭がボーっとした事も無かったので大丈夫かな、と。
むしろ朝早く起きる所為か、午前中は今までより頭が働いてる気がします。

>>601
はい。
でも私は一番の目的はアレルギー症状の改善ですので、
短眠はあまり無理しないように、少しずつやっていこうと思っています。

>>614
基本なんです。短眠の人にはきれいな嫁さんが付く。試験に出ますよ、丸暗記です。

短眠してて今は平気でも、早死にする確率高いよ

短眠だとニキビできません？

>>627

確かにたっぷり眠らないと肌に悪いって言うよね。
よく知らないけど。

でも俺は最近、肌キレイになってきたよ。
小食や半日断食で内臓を休ませてるからだと思う。

断食か。なるほど〜

消化に時間がかかる肉や揚物を避けてる、ってこともあるかもね。

>>625
φ(．．)　メモメモ

ここで言われている断食って
飲み物を摂らないことも含まれているんですか？

>>632
水はＯＫでしょ。飲み過ぎなければ。
ジュースなんかはなるべく控えたほうがいいと思うけど。

なんかヨガの修行とかの断食でも水を飲むのはＯＫらしいしね。

当たり前だろw

>>618-619
まあ、はっきり言って、あなたのおっしゃっているとおりだと思う。
短眠=人生が豊かになる訳ではないし、平日短眠していても、
休日昼まで寝ていたり、昼間眠くなって昼寝しているくらいなら、
普通に寝ていたほうがいいとは思う。
結局トータルではきっちり収支が合っているわけで、そんなこと
するくらいなら、規則正しい生活をしたほうが体調崩したり、眠く
て効率が上がらなくなったりすることもなくなるわけだし。

でも、ここの住人たちは、速読と一緒で、短眠を一種の能力向上
と捉えているみたいなので、ある意味修行僧と一緒なのではないか。
まあ、2チャンやっている暇があったら寝てた方がいいのは確かだ。

>>623
この程度の文章が分かり難いんだったら、お前のほうが頭悪いんだと思う。

空腹感じたら豆乳を温めてそこへ蜂蜜を溶かしたものをゆっくりマグカップ一杯
飲めば空腹は収まる。
朝なんかこれからの季節いいと思うよ。湯葉もできるしね。


あと、俺藤本の３時間睡眠マスターしたものだけど、これを成功させるには食生活や
体の休め方などの知識も必要だけど、まず自分はなぜ３時間睡眠をマスターしたいのかという
根本的な質問を自分に投げかけて、明確な理由を紙に書き出すことが第一段階。
この何を、なぜ、どのようにの３つを明確にしておかないと方法論をいくら持ち寄って収集しても無理。
このなぜの部分を明確にして初めてどのようにという具体的な戦略に入る。

ども、381ですが、これからは名無しでカキコしようと思います。

>>625

ﾜﾗﾀ

>>635

まあまあ、ﾏﾀｰﾘ行きましょうよ。

まあ、635さんの言うことに私もほぼ同意なんですがね。ちなみに私は短眠＝能力向上ではなく、短眠＝能力向上のきっかけと捉えていますけどね。

>>636

おおー、短眠マスターですね。すごい参考になるので、色々と語ってﾎｽｨです。

寝る前に高麗ニンジンのサプリのんだら、３時間くらいで目が覚めるよ。
おまけに血行がよくなってるから目覚めも爽快。

でも、この方法人によっては、命の危機がある。
オレは若くて、コレステロールの値も低いし低血圧だったからよかったけど・・。
高血圧はなぁ・・・・・・。

>>635
俺にとって分かり難いって言ってるわけじゃないんだよ
やっぱりお前と>>618のほうが頭悪いと思う

＞休日昼まで寝ていたり、昼間眠くなって昼寝しているくらいなら、
＞普通に寝ていたほうがいいとは思う。
＞結局トータルではきっちり収支が合っているわけで

平日３時間睡眠＋昼寝３０分で土日は６時間睡眠の場合→１週間の合計　２９．５時間
毎日４時間半睡眠の場合→　３１．５時間
毎日７時間睡眠の場合→　４９時間

どこで収支が合うんですか。
一番上の例なんかだいぶ甘めに見積もったつもりですが。

圧倒的な量の仕事をこなし、その量によってさらに仕事の質を高めている
一流の人間を間近で見れば、少しは635も物事を見る目が変わるでしょう。

618の言うことは食事などの工夫を何もせずに、
根性だけで睡眠時間を短くした場合には見事にあてはまりますね。
ただ、リスクヘッジ、ということだけは誰しも考えるべきかと。
他人より時間をつかえるぶん、そこまで気をつかうことはできるはずなんですが。

＞休日昼まで寝ていたり、昼間眠くなって昼寝しているくらいなら、
＞普通に寝ていたほうがいいとは思う。

ていうかさ、
ショートスリーパーの人は休日昼まで寝てたりしないよ！

休日にそんなにたくさん寝ちゃったてら、それまで培ってきた短眠のリズムが
台無し。

元381です。とりあえず短眠は成功したと思います。どんなに寝てしまっても５時間をオーバーすることはなくなりましたし、大体３〜４時間の睡眠で日常生活に支障がありません。

ただ、寝つきが悪かったり、たまに１，２時間の昼寝をしてしまうなどの改善点がありますが、そういう点はこれからじょじょに直していきたいと思います。

そういうわけでこのスレッドの皆様にはお世話になりました、今後も宜しくお願い致します。このスレッドの住人でぜひぜひ短眠を極めましょう。

>>640

「収支が合っている」というのは、単純な睡眠時間の合計を比較したわけではなくて、非効率的な方法により睡眠時間を短縮した場合に仕事の効率が落ちることも含めて、「収支が合っている」ということなのでしょうね。

＞非効率的な方法により睡眠時間を短縮した場合に仕事の効率が落ちることも含めて、

そういう場合は結局挫折する確率が高いのだから、
短眠の功罪以前の話であって、考慮するのは無駄なことです。

>>643

なるほど。結局挫折する確率が高い方法で行う短眠は、「短眠」に非ず、といったところでしょうか。たしかに話の次元が違うともいえますから、考慮するのは無駄かもしれませんね。

>>640
>毎日４時間半睡眠の場合→　３１．５時間
>毎日７時間睡眠の場合→　４９時間

しかしこうやって改めて数字を見てみるとすごい差だね。
一週間で17時間も差があるよ。ｽｹﾞｰ

>>645

でもその時間を有効に使えるか否かはその人次第ですけどね。

タバコ吸ったら短眠できませんか？

できる。けど吸ってないほうがより、できるんでない？

>646
いちいちそういうふうに考えるのは好きじゃないなあ。
端から見れば有効に使えてなさそうな時間、たとえば遊ぶ時間を作るために
バリバリに理論武装したうえで短眠する、というのもいいじゃないですか。

それに、普通に7時間睡眠をとったからといって、残る一日の可処分時間17時間が、
短眠の人が稼ぎだした長い一日より充実しているとも限らないでしょう。
経験的には逆で、睡眠時間と一日のうち有効と感じられる時間の長さは反比例する感じ。

>>649
ホントその通り。
たまに「2ちゃんやってる暇があったら寝ろよ」とか、
「短眠のために3時間も運動するくらいなら、その時間使って寝てたほうがマシ」
みたいなレスを見かけるけどさ、
どんな時間の使い方しようと、寝てるよりはマシだと思うぜ。

他の人より週に17時間も起きてられるなんて、それだけで十分素敵なことじゃないか？

睡眠＜運動は、まあ合ってると思う。
睡眠＜2chは、まあ雑談スレじゃなければ良いと思う。

まあ結局、睡眠より価値を感じるものがないと短眠する必要もないと思う。
起きていても価値を感じないなら素直に寝てた方が良いと思う。

一日1食続けてたら、風邪引いて4日程治りません。
仕方ないから3食摂って薬を飲む羽目に。
抵抗力は弱ってるみたいだわ。
急に一食を続けるのは無理があったかも。
ひとまず2,3食で様子見。

>>647
>タバコ吸ったら短眠できませんか？

ここのスレの人たちって、階段昇降したりスクワットしたりして
なんとか血行を良くしようと努力してるわけですよね。

しかし煙草を吸うと、血管が収縮して血のめぐりが悪くなる。
つまりこのスレの人達がやってることと全く逆の行為になるワケです。

特に毛細血管が収縮して全身に酸素が行き渡りにくくなるので疲れやすくなり、
短眠にはかなり不利だと思う。
禁煙は無理でも、せめて節煙してみたら？

>>652
さすがに風邪引いたときくらいは、たっぷり栄養とって、たっぷり眠ったほうが
良いですよね。

＞まあ結局、睡眠より価値を感じるものがないと短眠する必要もないと思う。
＞起きていても価値を感じないなら素直に寝てた方が良いと思う。

ところが短眠を試して運よく軌道に乗ると、案外そういう性格が激変したりしてw
そこが面白いところなんだけどね。

なんというか、価値がなきゃ短眠なんて意味ないというか、あぁ意味か。

>>618
＞世界保健機構の長寿の統計では１日平均９時間というのが多い。
ソースは？
どちらにしろ，「長寿」と認定されているような
爺さん婆さんの生活を真似しても意味無いね．

＞それと意外と忘れられがちだが、睡眠摂取の時間帯が大切で、やはり深夜
＞の１時から２時くらいを、中心に据えた時間帯に摂取することが理想的。
意味不明．理由は？

>>619はただの精神論．なんの価値もないレスだな．

ttp://www.newlife.co.jp/health92.html
これみると6〜7時間がいいみたいだね

>>656
1〜2時かどうかは知らないけど時間帯でホルモンか何かが働くから
その時間帯に寝たほうがいいというのは聞いたことがある

>睡眠摂取の時間帯が大切で、
>深夜の１時から２時くらいを、中心に据えた時間帯に摂取することが理想的。
　↑
これはホントでしょ。
本来、人間の体内時計は昼間活動して深夜眠るようにできている。

だから神経が活動しようとしている昼間に寝ようとすると深い眠りを得られないし、
神経が休息しようとしている深夜に活動すると、休息しようとしている神経を無理矢理起こすことになり、
体温調節のバランスなんかがくずれてしまう。

＞本来、人間の体内時計は昼間活動して深夜眠るようにできている。

というのはたぶんその通りだけど、
そのリズムを離脱しても深い睡眠がとれるようにすることで
短眠が成立するといっても過言ではない。

>>639
そういうのを頭悪いやつのするレスって言うんだよ。
＞なんか分かり難く書いてて頭悪そうなんだけど・・・
じゃあいったいこれは誰の感想なんだよ。自分が分かり難く書いてあるって思ったんだろ。

>>640
＞どこで収支が合うんですか。
計算上のことを言ってるんじゃないし、ショートスリーパーのことを否定しているんでもないよ。
普段短眠していても、昼間うとうとして効率が落ちていたら、本末転倒でしょう。
トータルで睡眠時間が短いのは結構なことだけれども、それによって昼寝しなきゃならないとか、
ボーっとしている時間が長くなったりしたら意味ないでしょってことを言いたかったの。
収支って、睡眠時間のことだけを言ってるんじゃぁないのよ。
それに休日昼まで寝てるって事は、どう見ても6時間じゃないよね。
はっきり言って、その一回だけですめばいいけど、人によってはただの睡眠障害に
なっちゃう人もいないわけではないでしょう。

＞圧倒的な量の仕事をこなし、その量によってさらに仕事の質を高めている 一流の人間
まあ、そういう人もいるんだろうけど、いったい世の中に何人いることやら。
そういう人が間近にいて、目指しているんなら、とってもいいことだと思う。

>>641
もともとショートスリーパーの人の事いってんじゃないよ。
ただ、618が言っているように、人それぞれ適性はあるよね、ってことが言いたかっただけよ。
休日昼まで寝ている人は、それだけでショートスリーパーじゃないよね。

↑なんか知らないけど粘着なバカがいますね

>>656
618じゃないけど、618は、そんなに的外れなことは言っていないと思う。
ただ、にわかショートスリーパーは、慢性的な睡眠障害になる可能性もなきにしも
あらずだから、危険性を認識しなさいよって事だと思う。
要は個人差があるから、誰しもがショートスリーパーになれるわけではないって
いうことじゃないの。
個人的には、あんたのレスのほうが、何の価値もないレスだと思う。
逆にあんたこそ、きちんと根拠のある反論しなさいよ。

世の中には眠れない眠れないと心療内科に薬もらいにくる人達がいるのに、
逆に積極的に睡眠時間を減らして、その時間を他の能力開発に向ける人達もいる。
それ自体は悪いことではないし、成功すれば人生が劇的に変わっていくかもしれない。
ひょっとしたら、8時間寝なきゃいけないというのも、過去の間違った常識になるかも
しれない。
ショートスリーパーは、多分普通の人より質のいい深い睡眠をとっているから、
短時間の睡眠でも日常生活に支障をきたさないのだと思う。
こういった研究が進めば、将来宇宙ステーションなんかで生活していくのに、
役に立つこともあるかもしれない。
まあ、皆さん健康にはお気をつけて、がんばってくださいね。

>>661
別に粘着してるわけじゃないよ。1回レスを返しただけでしょ。

623 名前： 病弱名無しさん [sage] 投稿日： 04/09/14 21:59:00 ID:W6K1Eri8
>>618-619ってコピペなの？
なんか分かり難く書いてて頭悪そうなんだけど・・・

639 名前： 病弱名無しさん [sage] 投稿日： 04/09/15 20:34:38 ID:93nSK86R
>>635
俺にとって分かり難いって言ってるわけじゃないんだよ
やっぱりお前と>>618のほうが頭悪いと思う

661 名前： 病弱名無しさん [sage] 投稿日： 04/09/17 21:27:21 ID:m3tsxaZp
↑なんか知らないけど粘着なバカがいますね

こういうレスを粘着って言うんじゃないの？

俺を一緒にするなよw

要するに、短眠で浮いた時間を、睡眠に使うのが一番ってことでFA?

少々精神に変調きたした奴らがいるようですね。

>>662
お前，ふざけるのもほどほどにしろ
＞逆にあんたこそ、きちんと根拠のある反論しなさいよ。
一体何に対する反論だ？

>>618がソースを出してそのデータと短眠との
関係を説明しない限り，俺は反論のしようがない．

第一，元々根拠のない事実をわざわざ否定する必要なんてないんだよ．馬鹿．

例
662「お前は殺人犯だ」
俺「証拠は？」
662「証拠はない．まずお前が殺人を犯していないという証拠をだせ．
　　　もし証明できなければお前は殺人犯だ」
俺「ハァ？」
　
↑こんな状態

ﾐﾝﾅﾏｯﾀﾘｼﾖｳﾖ

ところで俺は１１時〜１２時ー3時睡眠の生活してるんだけど、起きた直後からしばらく頭がボーっとしちゃうことが多い。

短眠のプロはこういうことはないわけ？

きちんと3食摂っている方が早く起きられる。
何でだろう。
自分の場合は食事制限はあまり意味無いんだろうか。

>>668
プロではないですが、あるんじゃないでしょうか。
ボーっとした頭を如何に働かせるようにするかが問題のような気がする。
踏み台昇降運動だとか、ヨガだとか、走ったりするのも
眠気を飛ばす事と血行を良くする目的だと思います。

短時間睡眠は生来の体質に依存するので、できない人もいるけれど、
分割睡眠なら普通の人でもできる、って本があるんだけど、興味ある人いる？

「体内時計が教える 分割睡眠法」ってやつ。絶版みたいだけど。

>668
いわゆる「陽性体質」的な状態を維持していれば、不気味なぐらいバチッと目がさめて
いきなり頭が回りだすけれど、ぼよよんとしてることもありますよ。気候も関係するし。
そんなときどうするかはある意味テクニックですね、てことで669に同意。

>669
それで連日睡眠時間が４〜５時間以下で無問題なら、もともと「ナチュラルな」
ショートスリーパーに近いか、きっと胃腸がとても丈夫ということなんでしょうね。
食事を伴うつきあいであまり気をつかわなくてすみそう。うらやましい限りです。

なるほど〜

いや、今の自分、ぱちっと目がさめることもあれば、そうでないこともあって、まちまちなんで、何か間違った方法で短眠してるのか不安だったんですよ。やっぱり勉強でずーっと家の中にいるのが悪いんのだろうか。

レスどうもありがとうです。なんとか自分なりに工夫してみます。

>>636の短眠マスターさん、参考までにある日の食事メニューなど
教えてもらえませんか??

1日ずっと勉強だと精神的に時々きつくなるので、結構ブルーベリーキャンディー舐めてます。睡眠時間は1ヶ月前から減らしていって現在5時間ほどです（前は7時間半ぐらい）
胃を働かせない方が良さそうな書き込みが多く見受けられたのですが、舐めるのやめた方が良いのでしょうか。目を酷使していることと気分転換、空腹感が抑えられる等の理由で愛用してます。

>>674
胃を働かせないってのは消化に悪いものを食わないってことであって
雨はほとんど影響しないと思われ。

>>674
ガム噛め。

これから寝ます。4時に起きる予定。
お休みなさい〜。

>>677
四時だぞ。起きろ

>>678

ﾜﾗ

Nスペのアンチエイジングの番組見逃したー・ﾟ・(ﾉД`)・ﾟ・
仕方ないので実況板見に行ったら、過去スレでおなじみの日野原先生の食事内容を
一日分全部紹介していた模様。日中が流動食オンパレードで夜がステーキ？
どなたか詳しくおぼえてる方、中味をアップしてくれませんか？

>>680
http://www.nhk.or.jp/special/rerun.html

◆ 9月18日（土）放送の
「老化に挑む　第１回　あなたの脳はよみがえる」
9月21日（火）午前0:30〜1:22（20日（月）深夜の放送です。）

◆ 9月19日（日）放送の
「老化に挑む　第２回　あなたの寿命はもっと延びる」
9月22日（水）午前0:40〜1:32（21日（火）深夜の放送です。）

>681 さんくす！　

>>677
>>678
はげｗ

一日2食にして10日ぐらいたつんだけど、どうも最近微熱が出たりする。
あと体の疲れが取れない感じがしたり、最近治まっていたアレルギー性
鼻炎に久しぶりになったり。最初の頃こんな風になった方いますか?
食事は魚・卵・納豆・野菜・ヨーグルトあたりをまあまあバランスよく
取れてると思うんですが･･･。

みんな２度寝することある？

>>685

ある。そういうときは徹夜して、リズム戻すようにしてる。

別に無理に２食にしなくて良いと思う。
内臓の疲労はその日に食べた総合量に比例して現れるのであって、食べた回数によって比例するものでは無い。
つまり１日３食をそれぞれ小食にして食べた方が色んな面で効率が良い。

↑
俺もそう思う。
消化の良いものを食べるように気をつけてれば
1日2食でも順調に短眠できる。

ところで今日うっかり6時間30分ほど寝ちゃったら、
ﾒﾁｬｸﾁｬ体調悪かった。体が重くてしんどい感じ。
寝過ぎは体に悪いんだと痛感したよ。

短眠の時のほうが体が軽くて調子いいんだよな。
やっぱり眠るのも体力消耗するのかな？

>>673
朝　某牛丼店での納豆定食と天ぷらうどん
昼　ココイチでカツカレー大盛りにツナサラダ
夜　焼き鳥１０本、ビール中ジョッキ１本、ラーメン、チャーハン

これは↑短民やる前の平均的食事
今は

朝　豆乳を温めたもの。バナナ
昼　盛りそば、またはおむすび
夜　青汁、普通の定食１人前


夜寝る前に丹田呼吸法を３０階やってから寝る。
こうするとなぜか不思議と３時間くらいで熟睡できる。

689のメニューは圧巻というかなんというかw
ずいぶん体型もかわったでしょうね。

>>687->>690
ありがとございますす。あ、>>673も自分です。636さんも三食なんですね、
参考になります。自分はちょっと二食にこだわりすぎてたかもしれないので、
一度三食での小食に戻して自分にとってベストな食事パターンを探ってみます。

一瞬、>>689 だけを見て、凄くワロタ。

俺、５時間以上寝ると腰が痛くなるんだ。だから短眠を目指す。おかしい？

>>694
まず体重を減らすところから...

根本的解決にならないじゃん・・・>>694

受験生なんだけど、
各種食べ物に入ってるブドウ糖含有量を知りたい。

蜂蜜　小さじ２杯
板チョコ　１枚

に、それぞれブドウ糖は何グラムぐらい入ってるのか、知ってる人いる？

俺、最近毎日上の２種を両方摂取してるんだけど、
なんだかサプリみたいの　　↓こういうの
http://www.kenko.com/product/item/itm_6631008072.html
を買ったほうが安上がりなのかなあ、なんていう気がしてきて。
どなたかエロイ人教えてくらはい。

ちなみに、最近の食事は

午前　豆乳に蜂蜜とレモンを混ぜたもの
　　　気分によっては目玉焼き食べることもあり。

午後　板チョコ数かけら〜１枚
　　　　または気分によって、冷奴＋さばの水煮（かんづめ）

夕食　多少まともに。魚や肉を多すぎない程度に。あと果物など好きなものも。


夕食後必ず３時間以上たってから寝る。
うーん、５〜６時間ぐらい寝てるんだけど、１日ほとんど眠くならずに
脳が活性化してる感じだし、体も軽いし、すこぶる調子良いよ。　
ちなみにこの生活はいってから１週間で３キロ痩せた。
　　

がんばって国立大入ってください。

>>694
短眠の為に少食と運動してれば自然に痩せるから
結局は短眠を目指せば良し。

俺軽いﾒﾝﾍﾗｰだったわけなんだけど、藤本の短眠をやって結構良くなった気がするｶﾓｼﾚﾅｲ

ここにいる皆さんは、短眠をやって精神的に強くなったとかある？

>>699
ごめん、資格の受験生なんだ

>>684さん
私は1食にしてから一月くらい経った最近、風邪を引きました。
でも、それは季節の変わり目だからかなとも思います。
私の場合は熱も出ず、疲れもそこまで感じられません。
アレルギー持ちも一緒ですが、風邪の所為でか鼻水は出ます。
始めのうちは空腹感以外は至って問題ありませんでしたよ。
アレルギーも緩和されてたように感じられました。
現在は風邪が完治してないので、朝晩の2食にしてます。
治ったら、また色々と試してみる予定です。

Nスペが追いかけた日野原重明氏92歳の一日の食事内容。ちゃんとメモってみた。

朝／りんごジュースにサラダ油かオリーブ油少々を加えたもの。
ニンジンスープ、牛乳、コーヒー(計376kcal)
昼／牛乳一杯（パーティー飯のためいつものクッキー２枚がない！）(150kcal)
夜／ごはん、なす（？）の味噌汁、えびの入ったサラダ、100g未満と思われるステーキ
炒めいんげん添え(計787kcal)

合計1313kcal、基礎代謝1300kcal台前半。
この日は講演2件とパーティー1件。平均睡眠時間5時間、徹夜週1回。

>>702
資格だったのね。あたしも今資格の勉強してるよ

眠いよ
寝たいよ
意識が飛ぶよ
目薬差しても
息とめても
風呂にはいっても
眠いよ
寝たいよ

>>706
無理しないで寝なさい！
昼夜問わずどうしても眠い時は１５分程度の睡眠がオススメ。
１５分なら深く眠りに入らないので目覚ましかければ起きられる。
それでもかなりスッキリします。

それと前のほうでレスありましたが、俺も早起き派です。
２時に寝て、５時に起きるのがいつものパターン。
これだと多少寝坊しても何かに影響は出ません。

昼寝はその日によって１〜２回、１５分づつ。

>>704
乙。

>>704

実は徹夜週１回って結構簡単にいけますよね。最初やるときはなんか怖いんですけどね（笑）

>>703さん
一食に挑戦してるんですね、すごい。。自分は三食に戻そうという矢先に体調
不良治りました。でもやはり色々試そうと思ってます。食事にしても睡眠時間
と一緒できっと個人差ってあるんでしょうね･･･。

ところで素朴な疑問なんですが、>>704さんのメモ
＞合計1313kcal、基礎代謝1300kcal台前半。
これを見る限り、やはり少食とは言っても最低限基礎代謝分は摂取しないと
人間の体はもたないということなんでしょうか??

個人的に意見だけど、一日一食って余り良くないと思うよ。
自分も確かに出来れば一日一食にしたいけど、ただそうすると
朝から昼過ぎまでイマイチ体調が優れなかったり、頭が回らな
かったりする時がある。だから今は一日二食にしてる。ただ誤解
無いように言えば、朝はたんぱく質系（肉魚類）を少し口に入れるだけ。
ハム５枚程度（1パック）とか、よくあるレトルトのハンバーグ1個
とかそんな程度。個人的にはあと脳への糖質補給と水分補給を
含めてスポーツドリンクをコップ半分程度飲んでるかな。
口に入れる食品を肉魚類にしてるのは、素早く消化出来て、
かつ素早く【体内】熱量に変わるから。体温が低いままだと、
昼過ぎまでイマイチパワーが出なかったりするからね。
あと胃に食べ物を入れる事で身体にスイッチも入るし。
だから食事と言うよりも、「目覚まし爆弾」と言うか「熱量爆弾」
とでも言うか、そんな感じ。朝シャワーも良さそうだけど、個人的
にはイマイチスイッチが入らないと言うか、【体内】から温まってる
気がしないんだよな・・・。特に冬場は寒くてキツイし時間も掛かるし。
その分チョットの朝食なら時間や手間も殆ど掛からないし、
それに食事によるリラックス効果もあると思うし。
ただ一般的な食事のように「朝からしっかり！」的な風に
食べないのは、当然胃に負担を掛けない為。>>689の朝食は自分
には出来ないな〜。ｗ　でも夜はまあ普通に食べてる。
「ゼロはまずいけどゼロに近い食事」ってのが個人的な朝食の
モットーかな。

＞資格の人
何でブドウ糖に拘るの？
避けたいんならともかく・・・

tp://www4.ocn.ne.jp/~katonet/syokuhin/syokuhin.htm
tp://www.sakura-honey.co.jp/honey/cont/cont.html

藤本氏の本をきっかけに、昨日から短眠挑戦開始しました。
昨日（AM6：30起床）のメニューは
朝：シリアル（少なめ）昼：チョコチップクッキー手のひら大1枚
夜：コーヒーと小さめの惣菜系パン2つを19：00頃に
AM4:30〜AM8:30睡眠。
ちょっと寝起きは悪くて起床時間遅れたけど、昼は全然眠くならなくてびっくりした。
腸の調子もすごく良い。

今日のメニューは
朝：マックのハッシュポテトと野菜生活　昼：シリアル　夜；豆腐
良く噛んで食べて、空腹時は紅茶を沢山飲んでた。
炭水化物多いしバランスちょっと悪いから、野菜や豆も組み込みたいなあ。

以前は下手したら十数時間寝てて、時間使うのが下手な自分が嫌で、鬱になってた。
で、無駄に１日を終わらせて悪循環。ちょっと太ってたし、低血圧も有った。
短眠に挑戦したら困っていた事が一気に直せるかもと嬉しくなってきた。
やりたくてもできなかった事も徹夜している間にどんどんできるし。

糖類ならなんでもグルコース（ブドウ糖）に分解されるからね
http://www2.yamamura.ac.jp/chemistry/chapter6/lecture1/lect6012.html

食品の栄養について調べたいなら↓が便利
http://www.glico.co.jp/navi/index.htm

>710
＞やはり少食とは言っても最低限基礎代謝分は摂取しないと
＞人間の体はもたないということなんでしょうか??

理屈をいえばそうなりますよね。
でも、現に甲田式の断食道場出身者で１日に野菜ジュース１杯なんて人たちもいるし、
太陽の光と水だけで長年生きているというインド人を
NASAがアメリカに連れていって研究しているというような（こういう話大好き）
およそ基礎代謝なんて関係なさそうな実例もあるわけで。

自分の経験でも、数字では基礎代謝を割り込みそうなメニューであっても、
質のいい食材を使ってそこからエネルギーを摂れてる実感があれば（電波的でｽﾏｿ）
大丈夫な気がするんですよ。もしかしたら小食になると、太陽の光とか腸内細菌とか、
それまでどうでもよかったようなものがしっかり役立つようになるのかなと。
だけどそういう食事を他人に直ちに勧めるのは人体実験を勧めるのに等しいような。

そんなふうに考えていくと、日野原氏は立場上御自分の食事を
基礎代謝のデータを基に説明せざるを得ないのでしょうが、
普段の摂取カロリーはもっと少な目なのではないか、と疑わないでもありません。

>>714
＞糖類ならなんでもグルコース（ブドウ糖）に分解されるからね
いやぁ、それを持ち出すんなら
何食ってもいいって結論になるような・・・

藤本さんも年の半分は二食なんだろ？

ところでブドウ糖って
白米からもとれるよ。わざわざ糖分とる必要なし。

>>684
アレルギー持ちで二食にするなら
むしろ卵なんかは、極力避けるべきかと

>>716
どうやったらショ糖，果糖，でんぷん等がブドウ糖に
消化されるという話から「なに食ってもいい」という結論になるんだよ．馬鹿

さすがみんな朝早いね。

>>715
俺もそういう話大好きだぜ。

>>719
あなたはバカですね

>>722
ですね。

短眠とデンパは切っても切れないものなのか？

>724
むしろ生理学的な研究のほうが遅れているというべきでしょうw

>>715
言いたいことすごいわかる。。何十年後くらいにはそういう
体の仕組みとかも解明されてるんかねぇ。それまではどうしても
こういうこと論じてるとデンパ扱いされるだろうね。
真も偽もはっきり証明できないわけだし。

私も小食短眠にチャレンジしてます。

しかしさ、空腹は我慢できるんだけど、
どうしても「口さみしい」ときってありますよね？
気分的になにか口に入れたいってとき。

みんなそういう口さみしさはどうやって克服してるの？

>>727

水を飲む。

７２７
キスでお腹いっぱい

変な事聞きたいんだけど…小食にしたらう○こは毎日出ますか？
便秘にならないかな？

>>730
便秘どころか快便になるよ。
無駄な負担をかけないぶん、胃腸が活発に働いてくれます。

藤本さんの短眠の本は読みました？便のことも書いてあったはず。

ミルマグのまなきゃ便秘になるって小食法もあるよ。
小食ではくくれないですね。

>>732

えっ、ホント？
でも食物繊維の多い食事をして肉とかあんまり食べなけりゃ
とりあえずは快便になるんじゃないの？

私は小食してから快便だけどね。まあ、小食前も快便だったけど。

>>727
俺も口さみしくなるよ〜

>>734
彼女の乳首があるだろ？彼女にはおまえのペニス。
これで２人ともダイエット＆短民に成功！

>>735

下品すぎ。

>>706
睡眠障害・生活サイクル障害へまっしぐらですね。
無理しないでぐっすり寝ないと、寝たくても眠れなくなる苦痛はもっと
酷いよ。

>>707
そもそも○○本などという類は、体質的に無理のない成功者の話。
やたらに短眠を煽るのは、本当に危険極まりない。
金持ち本や各方面のプロや成功者の書籍は、一つの例であって誰
もが同様な成功を収められるなら、この手の類似本は継続を許さ
れない筈だ。
肉体的な限界値は個人差が大きく、世界記録保持者の成功例をま
ともに目指しても、中々叶うものではない。
学問と違い、肉体的・体力的限界点を画一的に捉えるのは危険だ。

寝る前に抜くと寝起きがつらい。

寝たい時に寝るというのもコツだと思うのだけど
眠くないのに寝たい時はどうすればいいでしょうか？

訂正

寝たい時に寝るというのもコツだと思うのだけど
寝たい時に眠れない時にはどうすれば寝られるでしょうか？

>>730
一時的に便秘になる可能性は高いと思う。
そこでスイマグとかを使う事になるんだが,
学校でウ○コなんて出来ねえよ!って奴は排便時間等のコントロールが結構
大変なんだ。
で,胃腸に負担が少なく便秘にならない食事ってのがあれば都合がいいわけだ
が,そうなるとやっぱナチュは偉大だなと。

甲田医師とサンプラザ中野の対談本は短民のヒントがぎっしり詰まっていて面白い。
なぜ、生の野菜や果物だけで基礎代謝の半分くらいのカロリーで生きられるのか、
酵素栄養学の考え方が非常に判りやすく書いてある。

たっはー15時間は寝てしまった…
人生大損した気分。

小食メニューに挑戦しようと思います。
シリアルと野菜ジュース買ってみました。
お米ってのはよいものなんでしょうか？消化に悪いのかな。
豆腐味噌汁ご飯ってのが定番の食事だったんで、できればこれ続けたいんですが…

よく噛めばいいよ。

短眠するのは良いけど、その前に健康・サプリ板逝けって感じの奴ばかりだな。

>>740
自律訓練法やって眠くなる〜眠くなる〜と催眠かけてみる。

>>740

ﾐﾅｻﾝｵﾊﾖｰ

そういうときは徹夜するのが一番なんじゃ？

自分は朝６時に必ず起きる様にしてますが、寝る時間は適当。
早ければ１２時頃に寝ますが、今日はまだ起きてます。そろそろ寝ますが。

時間を見ると気にしてしまうのでなるべく時間は見ません。パソコンやってるとどうしても見てしまいますがね。

日々の体調とかありますから、眠ければ寝る。眠くなければ寝ない。そんな感じです。

結論

・仕事の量が少ない
・活動してない

奴が、その理由を「睡眠時間の多さ」のせいにしてるだけ。
「もっと睡眠を削れればあんな事もこんな事もできるのに〜」

仕事量や活動量が多くて、やりたい事がたくさんありすぎて困る状態なら
深夜まで仕事して、目覚まし100個鳴らしてでも無理やり起きる。

「睡眠が削れない」んじゃなくて、精神力が足りねえんだよ。
２ちゃんねるに書き込んでるヒマがあるならその分仕事しろ。
仕事がねえなら糞して寝ろ。

お前らしょせんその程度のタマだ。

いっその事、このスレを
朝4：00〜8：00までしか書き込めない事にしたらどうだ？
目覚めたらカキコして、早起き自慢大会にでもしてしまえ。

それか、寝る前に「明日は何時に起きます。おやすみ〜」と宣言カキコ。
起きたら「>>○○です。今起きました。予定より10分早く起きれた〜」
と結果報告。


本当に疲れれば、イヤでもぐっすり眠れる。
つうか、2〜3時間したら勝手に目が覚める体になる。

メシの事を考えるより、起きてる間にどれだけの作業や仕事や学習やレジャーをこなすかを考えた方がいいんとちがう？

あとな、当然だと思うけど


忙しかったらメシなんか食ってるヒマねえだろ？
時間もったいねえだろ？

休憩とったりなんかしてねえよな？

朝7時から、深夜12時まで飲まず食わず無休憩ってデフォでしょ？
帰ってからメシかきこんで風呂入りゃ即熟睡だろ？


やる事ねえのに睡眠だけ減らせば「ビッグ」になれる？(w

お前らの愛読書はビッグトゥモローか？(w
ねずみ講とか宗教とかにひっかかりやすそうな奴らばっかだな、全く。

さてと、遊びに出かけようっと。

やっぱ板の間で寝るといいか

>>742
タイトル教えて。

ゴーマニズム宣言の作者、小林よしのり は
２日起きて６時間寝るという生活を30年以上続けているそうな。

甲田医師とサンプラザ中野じゃデンパ合戦になること必至。
サンプラザなんかホメオパシー信者だし。

＞帰ってからメシかきこんで風呂入りゃ即熟睡だろ？

これ最悪のパターン。

きれいな嫁さんほしいから徹底して短眠を目指す。

おれもラブウイスキーさんのような人と結婚したいから短眠やるよ

俺はかわいい嫁さんとｾｯｸﾙしたいから短眠してるよ。たまに昼寝とかしてペース乱れるけどorz

陽性食品ばっかり食べてたら、目が充血してきました。
これって大丈夫なのか・・・？
ちょっとは陰性も食べよかな・・

>>761
陽性過多を続けてると身体は陰性化するぞ。事情は知らんが。

皇帝ナポレオンはこう言いました、「3時間は勤勉、4時間は普通、５時間は怠惰。」
億万長者エジソンはこう言いました、、｢長く眠るのは知恵がない証。｣

こいつら夜の睡眠は3時間程だが
朝3時間、昼3時間ずつ寝ていたんだぜ
つまり一日計9時間の睡眠。
ショートスリーパーで成功を収めた方の多くも
夜の睡眠時間は短いが短い朝寝、昼寝をしている。
ってもうみんな知っているか…

睡眠以外は仕事！とゆう人は
自分の仕事の効率を高めて行くと
時間のサイクルがこうなるらしい。
つまり寝たくなったら寝、ある程度睡眠が取れたら起き、
仕事をするとゆう一種の我侭なサイクル。
おかげで部下や助手はエライ迷惑。

まあ中には寝たい時に寝、起きたい時に起きるとゆう
体たらくもいるが…

>>762
陽性に偏り過ぎるのもよくないんですね。
俺、めちゃめちゃ偏ってたなー。

ところでこのスレ、陽性陰性の話題はあんまりでないよね？
みんなあんまり気にしてないのかな？

3時間短眠を行う場合、この中でどれがオススメですか？
1.21時〜0時に寝る
2.0時〜3時に寝る
3.3時〜6時に寝る

あ…この中じゃなくても良いです。
何書いてんだろ俺

>>764
確かに陽性食で固めれば短眠も楽になりそうだな。
ナチュも塩分の過剰摂取による高血圧で短眠になれるかもしれないって言っ
てたな。
ただ陽極まって陰となるわけで長期的にみればで陽性食が逆効果になりかね
ない。
だから皆陰陽にはあまり重点を置いてないんじゃないかな。

>>765
それは生活習慣にもよるかと。
でも時間帯による差なんて微々たる物だと思うぞ。

>>765
個人的意見、根拠ナシ。
　”２”！！

>>769
平均的な生活をしている人間ならその時間帯が眠りが深くなる時間帯だな。

陰陽論なんて科学的根拠ないだろ。やっぱり短眠はデンパと切り離せないのか？

>765
どれでもできるようになるのが一番いい。

>771
725参照。

短眠は大事ですよ。漏れは１日１時間で頑張った結果。藤原紀香がついてきました

な、なんだって！！！

死ぬ気でがんばるよ。今まで何をしても中途半端だった漏れだが、今回はやるよ！

短眠生活開始してもうすぐ一週間？です。うまくいってます。
ひどい時は半日寝てたのに、今は夜12時〜1時就寝・朝6時起床。
昼は全然眠くならないし、毎日いろいろ動く事が楽しい。
冷え性がすごかったから、靴下はいたまま寝たり寝る前のストレッチが熟眠に効いてるみたい。
お風呂も毎晩しっかり漬かってる。

目的がダイエットだけだったら食事制限はつらかったけど、
短眠目的も加わると「これでやりたい事をする時間が増やせる！」と前向きに食欲をセーブできた。
空腹時によくおなかが鳴るのも気になってたけど、小食慣れたら鳴らなくなってきた。

食べるもののメニューをどうしようかがまだ悩み所かな。ワンパターンだ。

俺１２時〜３時睡眠だったのがなんだか９時〜１２時睡眠になってしもうたﾉ(´ω`)

>>777
すげえな。

藤本氏の本2冊手に入れた事もあって、
また一食+短眠に挑戦、というか戻そうと思う。
とりあえず今日は、たぶん4時過ぎてたくらいに寝て、7時半起き。
寝た時間は気にしないようにして、起きる時間を一定にするパターンで。
起き抜けに洗顔後、コーヒーを一杯。
身体は軽くだるい。これはたまに2,3時間しか寝ない時と一緒だから問題無し。
問題は昼過ぎにくる眠気をどうするか。

これはモチベーションあげる為に書き込みました。
気に入らない方は見なかった事にしてください。

>>779

前にも挑戦したことがあったってことですかね？

頑張ってｸﾀﾞｻｲ。

玄米、豆腐、青汁。
短眠やるならこの３つは絶対欠かせない素材である。
脳の健康にもよい。
豆腐は大豆とにがり（塩化マグネシウム）だけの素材、できれば四季豆腐が好ましい。
玄米は無農薬合鴨方式の玄米。
青汁はファンケルのケール青汁

>>781
玄米は消化悪いんだけど、矛盾してない？

西勝造が実戦した短眠のポイント
1.木枕
2.平床
3.朝食抜きの2食
4.週一の1日断食の励行
4.糖質の排除
　　炭水化物と糖をとらない。これらは、血液の粘度を上昇させる。
5.スイマグ飲用
6.生の清水の飲用
7.禁欲
　　精子をむやみに体外に排出しない。
8.血液の循環をよくする運動
　　毛管運動、上下運動
9.仕事に集中すること。
　　これにより、眠気をふきとばす
10.塩分の補給
　　減塩は、睡眠時間が増える。人体実験済み

ただ彼は病気は殆どしない健康体であったけど
75歳で亡くなった、やはり短眠は寿命縮めると思う。

睡眠をコントロールし，短縮したいというのは
いかにも現代人的願望だな
そのうち短眠ブームなんてのが起きたりして

そのうち睡眠の仕組みが解明されて
不眠のための手術が行われるようになったりして

>>782
玄米が消化に悪いって、それは白米に比べたらって事じゃないの？

短眠を自分のそれまでの不甲斐なさの解決の糸口にしようとする香具師。
睡眠障害や生活サイクル障害になる前に今すぐ撤退したほうがいいぞ。

短眠するか否かに関わらず改善できることが多いことに気付けよ。
そこから着手できない香具師に余計に自らを追い込む状況を創り出しても傷口を深めるだけ。
博打うちが負けを一気に取り戻そうとして更に傷口を深めるのと同様だ。

短眠を成功させられる香具師がいるとしたら現状を精一杯有効に生かしきれている場合だけ。
そこから更なる上を目指す手段の一つとして無理しない程度にやるのなら解る。
今だめな奴は基本的な生活習慣の見直しが先決で自らに課す新たな負荷はそれからだろう。

ちんこうんこまんこ

短眠能力開発における失敗例に関する報告書

被験者サンプル１ >788

発症例

牛海綿状脳症
アルツハイマー
Ｃ型肝炎
梅毒
非淋菌性尿道炎
尖型（せんけい）コンジローマ
前立腺肥大
クラジミア
亀頭包皮炎
カントン包茎
トリコモナス
非淋菌性尿道炎　など

このスレ久しぶりに来た……200Xでショートスリーパーを特集した頃にちょこっと来ただけだから、大分前か。

自分はあれ以来短眠は諦めた。つーか、そもそも朝起きられない。
今は学生だからまだしも、このままじゃやばいんでどーにかしようとして、ふと食事に思い当たる。
そこでここ数日、朝と昼を普通に食って夕飯をすっぽり抜いてみた。
うーむ良いね。
少なくとも起きた時の感覚が全然違う。すごく楽。

このまま短眠にチャレンジしてみようかなぁ……w

一食は全然辛くないんだよなぁ。
それにアレルギーも、少しではあるけど緩和された。
それが短眠には結びつかないみたいだ。
自分には向いてないのかと思うくらい。
目が覚めれば起きられるんだけど、目覚ましの音が聞こえてない。
急にしたからかもしれないが。
もうちょっと様子見。目的はあくまでも体質改善にある。

>791
うーん、それなら原因つめてみようよ。
できれば一食の中味と時間、それ以外に飲み物を含めて口にしているもの、
排便回数（これ重要）、入浴時間、就寝時間と実際起きられる時間なんかも書いてみて。

>>791
>目が覚めれば起きられるんだけど、目覚ましの音が聞こえてない。

ってことは、それさえクリアできれば短眠できるはずだよね。

3時間睡眠だろうが8時間睡眠だろうが、朝起きるのは同じように辛いもの。
一度起きてしまえば、元気に一日を過ごせるはずだよ。
目覚ましの数を増やすとか、いろいろ工夫してみたら？

>>792
何故排便回数が重要なんですか？

>794
当方Dr.ではないので経験則で書きます。説明が変だったらどなたかフォローして下さい。

腸の活動を促進するのは副交感神経系。
それで短眠の場合は切羽詰まった徹夜明けのように交感神経系が活発な状態になるから
そっちに酸素が十分回るように、腸が自分の負担を軽くしようとするのでしょう。

だから、水や流動食でも刺激になって、よくいわれる1日1回のお通じではたりず、
少量の回を含めてゆるくないものが1日3〜5回（以上）という状態になります。
（藤本氏の本にもこれに関する記述があったはず。便秘すると睡眠時間が増えるとも）

つまり排便回数は、そういう交感神経系と副交感神経系の切替がうまくいっているか、
それに消化吸収力自体が万全かどうか、というようなことのバロメーターになるかと。

>>792
昨日の例。
22時にシーフードカレーを食す。
それ以外は水を計500mlくらい飲む。
朝にシャワーを浴びる為、夜風呂は無し。
排便は昨日の朝と夜一回ずつ。今日の朝も一回。
就寝は2時。起床予定時刻6時。
実際に起きた時間8時。

>>793
一度目覚めてしまえばそこまで辛くは無いですね。
2時間くらいでスカッと起きられる時もありますし。
もしかしたら運動不足の所為かもしれません。
最近はほとんど身体的に疲れる事が少ないので。
ちょっと筋トレでも再開してみます。

みなさん、たくさんのアドバイスありがとうございます。
色々と工夫してみます。

>796
シーフードカレーから就寝までの時間が、感覚的に短い気はする。
というか、食べるのが21時すぎになると消化能力が3割か4割かおちるような。
なぜだと突っ込まれても困るのだけど、もし可能であれば
19時前に夕食をとってみると、もうちょっと楽に起きられる予感。
水はもっと飲んでもかまわないと思います。

>>796
寝るときには胃袋を空にしておく。食物は残さない、つまり夜は食べては駄目
試してみるよろし

確かに空腹で寝ると起きれるよねー。

就寝直前の満腹感で寝ると、確かに寝覚めも酷く悪いね。
就寝前３時間は、固形物を入れないに越したことはない。

良スレ発見。
満腹感があると寝付きは良いけど、翌朝の目覚め具合は
今まで気にした事ありませんでした。
空腹で寝付けない時は、ビスケットやホットミルクを詰め込め
と教えられましたけど、ここでは、就寝前は胃に物を入れない
方が良いようですね。

>>799
まったくだ。
目が覚めてから、起床するまでの感覚(間隔)が全然違う。
すっきりした目覚めだし、二度寝する気分じゃないし、何より腹減ってるから割と自然に目が覚めるw

それに気づいて数日前から夕飯を食べない事にしたんだけど……朝がちときついかも。
普段のノリで食べるとお腹に良くなさそうだよね。
とりあえず、最初の一口をこれ以上ないほどよく噛んで、飲み込んで数分間を空けてから食事開始してます。
みなさん何か対策してます？＞プチ絶食後の最初の一口

>>801
俺は丸々一食抜いてるせいか1〜2時頃になると自然に眠くなってくる。
というか、あれはエネルギー不足でふらついて来てるというのかもしれないw

>>802
>みなさん何か対策してます？＞プチ絶食後の最初の一口

俺はよく噛んでゆっくり食べる以外にはたいして対策してないな。
でもプチ断食って半日〜１日くらいの断食でしょ？
３日も４日も断食するわけじゃなし、そこまで神経質になる必要はなさそう。

起床後最低1時間、普通は2時間くらい開けて食うな、朝御飯。

朝飯は全部流動食だから起床後何時間とか考えてないなあ。
水分の補給をかねてジューサーで生ジュース作って青汁とヨーグルト飲んで。
日中はアイスコーヒーや青汁で過ごして、夕方固形食がほしければ普通に食べる。
そうでなければ野菜ジュースに毛が生えたようなスープとかでたりるわけで。。。

ということでなんにも対策してません。すみません。

プーになって3ヶ月経つんだけど
今まで寝すぎて困ってたくらいなのに
最近21時就寝25時起床が定着してきた。
如何に体を動かしていないかってことかなorz

一昨日から三食口の中で液体化するまでよく噛んで
食べるようにしたんだが、今まで食っていた量の
半分も食えなくなった。

>>807

ナイス！

7時から１０時半までの短眠magic。俺ってｽｺﾞｲｶﾓ

このスレのおかげで食事を哲学するようになったよ。
いままで馬鹿みたいに食べてたなー。なにも考えずに。

特に米の消費量が以前の半分になったのにはビックリ。2ヵ月くらい前までは今の2倍も
食べてたと思うと恐ろしいっす。

あと痩せたし運動してるので、筋肉ﾑｷﾑｷになってきた。
ｺﾘｬﾏｼﾞﾃﾞ綺麗な嫁さんもらえそう・・・ﾅﾝﾁｬｯﾃ

次のスレタイは

【ｷﾚｲな】短時間睡眠 ・ 短眠 ・ ショートスリーパー part3【嫁さん】

で決定ですなｗ

俺も最近は、

朝〜晩まで、腹が減ったらテキトウに　
目玉焼き・バナナ・チョコレート・豆乳・コーヒーをほおばる。

晩飯は結構まともに。ごはん１膳と、肉または魚と野菜（できるだけモロヘイヤ）、
味噌汁、果物。

体重もここ３週間ぐらいで４キロ減り、若干端正な顔立ちになった。
そろそろ余裕で慣れてきたけど、ほんと、今までなんであんな食ってたんだろうな。
わけわからん。

なんかもう短眠極めた感がある。俺の場合３時間は怠惰、２時間は普通、徹夜が勤勉って感じだｗ

今一応毎日２時間睡眠なんだけど、これに加えて今後は週１か２で徹夜をしようと思う。エジソンがそうだったらしいし、きっと可能だね。

>>814
すげーっ！！極めまくってますねそれは。体に気をつけてくださいね。

ちなみに俺の短眠成功法。
とにかく短眠を成功させるには「夢も見ないほどの熟睡」を手にいれること。
これに尽きる。

そのためにはまず、限界がくるまで寝ない。限界中の限界、これ以上起きたら
死んじゃうってトコまで寝ない。全身全霊で睡眠を渇望する、という状態になるまで寝ない。

そして限界に達したトコロで眠りにつく。そうすると、ものすごい圧縮型の睡眠になる。
泥のように眠りこける、まさに「夢も見ないほどの熟睡」。

これを１週間ほど繰り返す。そうすることで完全に体に圧縮睡眠が染み付く。
体に圧縮睡眠が染み付いたら、もう生活リズムを正常に戻しても大丈夫。
これからは絶対に夢などみなくなる。いつでも超圧縮熟睡。少ない睡眠時間で爽やかに起きれる。

これで君も短眠者だ！

あ、ちなみに>>815は、

もちろん小食、運動、血行のよさなどをすべてクリアしていることが前提ですよ。

>>815
で,その1週間はどうだった?

>814
起きてる22時間は何に捧げてるの？　きれいな嫁さん狙いかなw
そこまで極めるのも簡単じゃなかっただろうから、
食事や昼間の眠気対策のことなんかも書いてよ。

短眠と思っても、やっぱ6時間は寝ないと起きれないor眠くなる。
眠りの質が悪いってことなんだろうか。

2時間睡眠で一日快調ならもう、あれやこれややりたいことできるのになぁ。

やはり極限状態を継続して体験しなければ体が慣れない

おまえら美味いもの食いたくないの？ステーキとか

>>815
それをマスターするのはすごくキツそうだけど、なるほどなぁって
思わせるレスだね。1日2日ならそれっぽいことができるけど、一週間
続けるってすごいわ。漏れもがんばろう。

>>821
ステーキよりも納豆が食べたい

>>821
美味しいものは食べたいし食べてるけど
肉を食べたいとは思わないなぁ

おまえらセクースとかしたくないの？オナヌーとか

なんか季節の変わり目で天候が不安定で、風邪ひきましたﾉ(´ω`)

大学休んでずっと寝てて昼過ぎに起きたから睡眠リズムがめちゃくちゃだね。･ﾟ･(ﾉω`)･ﾟ･｡

>>815

まさにその通りだと思う。俺の場合、２時間睡眠だから、限界がくるまで勉強なり、あれこれ活動して、限界が来たら昼とか夜とか気にしないで寝る感じ。

まあ、ただ昼の場合は３０分くらいの昼寝なんだけどね。昼寝をした日は夜寝れなくなるから、夜寝る時間も遅くなって、かつ短くなるし。

まあ要するに815さんに禿同ってことですヽ(゜▽、゜)ノ

ちなみにおいらはこのスレの381です。３週間前まで３時間睡眠で、ここ2週間は2時間睡眠になりました。ここまでくるのに相当苦労したし、食事とかあれこれ工夫したよ。まあ、このスレから短眠成功した人間がいるってことで、参考までに。

>827
水平飛行を長く続けるのは、
ありあまる向上心（笑）との戦いになるので
どうか無理のないように。

>>827
あ、やっぱりそうだったんだ。短眠成功おめでとう。

ちなみに俺は381さんと共に短眠始めた392です。

「マジ怒った。短眠3時間目指す。」

なぜ、お前らは怒りが持続しないのか。
それはお前らが負け犬だからだ。
そして、もっと悪いことに、お前らは負け犬の現状から目を背けている。

何かをする時間を作るために短眠やってるなら、ぐだぐだ言わずに
3時間を切れ。
短眠は短命？流動食にしてまで起きてる必要はない？
クズどもが！
だからお前らはダメなんだ。
男に言い訳は一切必要ない。
起きているか、無駄に眠るか。勝つか負けるかだ。

お前らは今まで、自分で立てた目標を何度破ってきた？
そのたびに、どういう言い訳を繰り返してきた？
断言しよう。このスレで3時間を切ると言いながら敵前逃亡した者たち。
そいつらは一生負け犬だ。
これからも同じ事を繰り返し、気が付いたら初老を迎えることになる。
もうお前たちに後はない。負けに負けてここまで落ちたクズどもの最終戦。
それが短眠3時間だ。
3時間切ってから、はじめてお前らは人間並みの人生がはじまる。
それ以前は人間以下のクズだ。
さあ！　目を覚ませ。

極度の睡眠不足は本気で体に支障をきたすからな
そこらには気をつけときﾅｰ

>>392さん

そうだったんですかー。短眠成功祝福してくれてありがとう。これからもっと頑張っていこうと思いますよ。

さてと、自分に闘魂注入したところで俺も短眠始めるか。ちなみに俺も22歳。
381と392に触発されたよ。とりあえず今日は徹夜。
もうすぐ資格試験なのでこれを機にやってみる事にする。

>>833

ｶﾞﾝｶﾞｯﾃ下さいね。まあ、最初の１週間を過ぎれば案外後は楽っぽいですけどね。

>>834
サンクス。ｶﾞﾝｶﾞﾙよ。さて、勉強するか。

>>824
>美味しいものは食べたいし食べてるけど
>肉を食べたいとは思わないなぁ

何を食べてるか詳しく聞かせて欲しい。
俺は肉と魚を喰わなくなったので、現在それに代わる美味しい食材を探索中です。

短眠成功には小食と胃腸に負担をかけない食材をとることが必要不可欠だけど、
それでも美味しいものは食べたいですよね。
美味しく食事できなければ小食生活も続かないだろうし。

>>836

納豆か豆腐あたりがｲｲよ。特に納豆はお勧め。

現在２１歳
おれも短眠するよ。
３時間快眠っていう本買ってきた。
みんなまくらやふとんに気を使ってる？？