◎脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！34◎

デブ男に明日はない！
先が見えない世の中で、せめて自分の身体を直視しよう！
たるんだお腹、つまめる背中、頼りない腕、太い足、
脂肪にコーティングされたその身体を変える時が来た！
さぁ、周りの驚く顔を見てやろうじゃないか！

『肥満をとにかく解消したい！』『今の自分を更に磨きたい！』『何度も失敗したけど今度こそは！』
目的・方法は人それぞれですが、今こそ決意を実践する時です。

なお有識者・成功者・医療従事者の方々も是非ご参加下さい。
貴方たちの善意あるアドバイスが、悩める挑戦者たちへの良き手助けとなります。

前スレ
◎脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！33◎
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1077454996/

過去ログや今迄のナレッジはこちらで
運営者　プヨ ◆T/MxL104Kgさん　に感謝、エールを！

脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！　（作成進行中）
http://dempa.2ch.net/prj/page/debu/index.htm


また、「デブ」ではないが脂肪を燃やしたいという己に厳しい方はこちらも参考にどうぞ。

脂肪を燃やし尽くせ!!BMI22以下を目指すダイエット1
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1078837343/

【参考にどうぞ】

「マッシュルームソフト」様　「hmDiet free」
・使いやすいダイエット管理フリーウェア　体重・体脂肪・BMI・折れ線グラフ機能
　http://www.msrsoft.com/hmdietfree/

「朝日航洋」様　「ウォーキング・ジョギングの友」
・コース計画/距離測定＆歩行/走行データ管理フリーウェア　その他健康管理機能満載
　※別途、地図データが必要になります　OHP「ファイル類の入手方法」を参考にして下さい
　http://w3land.mlit.go.jp/nrpb-gisbox/dl/asahi/Asahi_frame.htm

「Diet6公式サイト」様　「ダイエット６」
・カロリー計算・栄養成分管理フリーウェア
　シェアウェア版では更に詳細なカロリー計算＋楽しくダイエットを継続する為の機能満載
　http://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/

□ダイエットの法則。デブ男スレ版□

１）１番よく食っていそうなヤツが、成功する。
２）１番食べてなさそうに見えるヤツが、失敗する。
３）マメに運動について考えるヤツが、成功する。
４）無駄にカロリーばかり気にしてるヤツが、失敗する。
５）好奇心旺盛でダイエットを楽しんでいるヤツが、成功する。
６）一つの事に固執して必死こいて頑張り過ぎるヤツが、失敗する。
７）煽りをサラッと受け流すか放置するヤツが、成功する。
８）まんまと乗せられ逆上するヤツが、失敗する（ｗ

　　夢を夢としか見れないヤツが、失敗する。
　　夢の距離を計れるヤツが、成功する。
　　みんな、ガンバレ。

　　 ∧ ∧ ∧ ∧ ∧ ∧ ∧
　　( (-( -( - ( -д(　-д)
　　（つ（つ/つ/／　　二つ
ﾊｧ─) .| /（ ヽノ　　ﾉヽっ ─･･･
　　　∪∪とノ(／￣　∪


　　　　　　　　　　　　　　　 ∧
　((　 (＼＿ ∧ ∧ ∧ ∧　Д)っ
　　　⊂｀ヽ( -д-)　_)д-) )　　ﾉﾉ
　　ヽ　⊂＼　　⊂ ）　　＿つ
ｽｩ──(／（ /∪∪ヽ)ヽ)　ﾉ ──
　　　　　　∪￣(／￣＼)


　　　　　(＼　 ∧ ∧　　　ｶｯ
　　　　　　< ｀(　ﾟДﾟ)
　　　　　　　＼　ｙ⊂ ）
　　　　　　　／　　　　＼
　　　　　　　∪￣￣￣＼)

軽い運動でも運動は運動。
やっぱりケガはこわいのでしっかり準備運動してからやりましょう。

テンプレ、一部追加＆変更しました。
不都合あれば次スレの時に訂正願います。

それでは深夜のカーフレイズに戻ります。

乳揉みてえ

今日ひとりで、いつも行く喫茶店でコーヒーを飲んでいたら一つ前の席にＯＬ風の女性が座っていて、それが超美人！！！
僕はボーと見惚れていると彼女がハンドバックを持ったままトイレへ行きました。
５分位して帰って来たので、もしやウンチでもしたのか？今行けば彼女の便臭が嗅げるかも？！と思い僕もトイレに入りました。ちなみにトイレは男女兼用です。
中に入ると香水の香だけでした失敗かと思い念のため汚物入れを開けると、ありました温もりの残るナプ感激して広げると信じられない位の量の生レバーがドッサリと乗っていました。
その場で全部口に含み僕はまだ暖かい生レバーを全部口に入れてしまいました。
こんなに大量のレバーを一度に口に入れた事はありません。
彼女は会社から帰る途中ナプキンを取り替えられ無かったので溜まっていた分が出たのか半端な量ではありません。
口が膨らんでしまう位の固まりです僕はナプキンをポケットに入れ出ました席に戻ると彼女はまだ居ました僕の方を見ています。
少し頬っぺたが膨らんでいましたが、まさか僕の口の中に自分の生理が入ってるなんて思うはずがありません！
僕はゆっくりと彼女の顔を見ながらホカホカの生レバーを味わい食べました。ズルッと喉を通りました

また１０００までデブが何食ったか延々と書き込むの？

>>8　　　　　　　　ウゼェんだよ、カス。

まあ昔気質なのかもしれないが、あまり良い言葉ではないが言うと、
「今の人は他人に認められないと不安でしかたがない」と言うことか…。
昔から、そりゃ子供が理不尽な死に方をしている人は数え切れないほどいる。
でも、その人たちは何も言わず自分の胸に秘めて生きていた。
中には「本当にそんなことがあったのだろうか？」と思うほど、たくましく生きる人もいる。
「自分の子供の分まで」と周囲や地域に貢献する人もいる。
それは「自分がその子を知っている」と言う確固たる気持ちがあるからだ。
よく言われる、ちょっとうさんくさいが「私の心の中で行き続けています」ってやつ。

それが、最近は「自分の心」の中だけでは確信を持てない人が増えてきた。
「私はこれだけ他人のために尽くしてきた」「私はこれだけ愛している」など連呼する人が増えたのと、
今回の「私の子供は死んだ」と叫ぶ人はどこか似ていると思う。
逆に言うと、今回の遺族の母は現に「これで時間がまた動き出しました」と述べた。
つまり、周りが動かないとこの人の中の時間は止まったままであると言うことだ。
この人は自分の時間を自分で動かしていないのだろうか？と言う危惧が見える。
世間体を気にして「私は○○だから落ちこぼれだ」と自殺する人も同じだろう。
あまりにも周りに左右されすぎだと思うのだが、、、

8=10

>>1
スレたて乙。

ダイエット開始三週間。
体重が4キロ減ってついに75キロをきった。
たぶん中学生の頃以来だと思う。
嬉しい。

3週間で4キロ減はやりすぎだと思われ

俺は、去年の10月78.4キロ
現在は、74キロ
飯はしっかり3食たべてる
運動はウォーキング60分のみ　毎日

>>1
(((;;;:: ;: ;;　　　　　　　　　 ;; ;:;::)) ::)
　　　( ::: (;;　　　∧_,∧　　 );:;;;)) )::: :; :))
　　　　((:: :;;　　(´・ω・)っ乙;;;; ; :))
　　　　　((;;;　　(っ　,ｒ　どどどどど・・・・・
　　　　　　　　　 i_ノ┘


　((;;;;゜;;:::(;;:　　∧__,∧　'';:;;;):;:::))゜)) 　::)))
　(((; ;;:: ;:::;;⊂(´・ω・｀)　 ;:;;;,,))...)))))) ::::)
　　((;;;:;;;:,,,."　ヽ乙⊂ ） ;:;;))):...,),)):;:::::))))
　　　("((;:;;;　 （⌒） ｜どどどどど・・・・・
　　　　　　　　 三 `Ｊ

　　　　　　　　 .∧__,,∧　　　；。･
　　　　　　 ⊂（´・ω・`）⊃乙
　　　　☆　　　ﾉ　　　丿　ｷｷｰｯ
　　　　　　ヽ .ﾉ　 （⌒） 彡
　　　　　　　と_丿=.⌒

　　　　　　　　 .∧__,,∧ｾﾞｪｾﾞｪ
　　　　　　　　（´・ω・；）
　　　　　　　　 ( ｏ乙ｏ ）))
　　　　　　　　 ｀ｕ―ｕ´　

>>14
やりすぎなの？
ちょっと量減らして、間食とジュースをなくしただけで、
ちゃんと一日三食食ってるんだが。
あと毎日有酸素運動してる。

>>16
一ヶ月で2.5キロ減が限界だと思われ

2ヶ月で5キロ　これぐらいのペースだよ。

その減り方だと摂取カロリーより消費カロリーが「大きすぎて」
て脂肪もろとも筋肉量まで落ちてるはずだが

うざい

開始日　　　2004/3/8　
経過日数　　　　11日
開始体重　　　78.4kg(身長167）
目標体重　　　58.0kg
現体重　　　　75．5kg

>>17
そんなこたぁない。
ダイエット初期のガク落ちは良くあること。

ダイエット初期は排泄物や水分も含んでるからけっこう落ちる。
3週間で4キロは普通にありますよ。80キロ近くもあれば

すいません。教えてください。
サウナってやせるんですか。
それともあの汗は痩せることとは何の関係も無いんですか？

４週間で８５＞７８なんだが、ペース落とした方がよい？
食事量を８割程度にして、間食、ジュース類やめて、
ウォーキング1時間してる程度なんですが
思ったより落ちるペースが早い気がして．．．．
無芸デブなんで体重減っても、ぷよぷよ感に変化なしです
お肉つまみ放題．．．．

とりあえずこのままがんばってみよう。
でもこれが初期のガク落ちってやつなら、
そろそろ体重減少のペースも下がりだすんだろうか。
まあ気長にやりますか。

>>22
気休めにはなる

>>23
食事も極端に減らしてないみたいだしそのまま
その内体重減少のペースが緩くなってくる
腹の肉もいつの間にか減ってくるから安心汁

>>24
がんがれ〜

卵白ダイエット効果あるらしいけど、
プロティンみたいなものかな

デブ１４５　　　　　　　　半年で30�`減、その運動にも拍車がかかるが･･･
( ￣ー￣)ﾉ26スレ715　木刀の巨漢との異名を持つが意外とおばあちゃん思いな優しい奴。
ショコリン　　　　　　　　好きな同級生に告白するためにダイエット中、高校卒業まであと一年。
５２７＠２５　　　　　　　ショコリン氏と同じIDになる事からショコリンの中の人疑惑(二重人格説)も。
ラーメンマン　　　　　　禁断症状と戦う無類のラーメン好き
おっさん　　　　　　　　 おっさんは結構なマッチョ系
あきはる　　　　　　　　今そこにあるハゲの危機に身の毛も弥立つ20歳
EP　　　　　 　　　　　　暴君ハバロネの誘惑と格闘中

坂道昇降と階段昇降ってどっちが負荷が高いんですか？
段の高さや傾斜にもよるかもしれないですが、
どちらも同じ程度の傾斜ってことで。
段も無理のない高さで。

　 　 　＿|　　　　　　／
　 　＿|　　　　　　／
　＿|　　　　　　／

【開始】：2003/8
【年齢 歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時107.0→20日午後106.5（前日との差-500ｇ）

【前日の食事】
朝食・鮭・納豆・ご飯ごく少量
昼食・おでん・ごはん
夕食・ネーブル２・シリアル少々・牛乳・肝油ドロップ

【前日の運動】
ウオーキング４０分
ウオーキング３０分
水泳２５ｍｘ６０本
※こっちがホントの３４スレ？

やっほー、オムロンのカラダスキャン買いました。本日から参加させてください。
５３キロまで落としたいです。
【開始】：2004/2
【年齢 歳】：４０代後半
【身長 cm】：１６７
【体重 kg】：開始時　６４．５　　現在６３．０
【体脂肪率】２０．１
【ＢＭＩ】　　　２２．６

【前日の運動】
バイク２０分
腹筋　３０＋２０
バイク２０分
バックエクステンション５回

重複スレッドの削除依頼に行ってきます

あちらの方がレスも少ないし内容も全く同一であるようなので
重複スレッドはこちらということで
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1079712824/

>>1さん。スレ立て乙です。

新スレということでスペックです。(今朝の)
【開始時期】：2003年12月3日　118kgからスタート。
【年齢】：17歳(もうすぐ高3)
【身長】：170cm
【体重】：88.0kg
【体脂肪率】：22.5%
【体脂肪量】：22.4kg
【参加動機】：>>27
【目標体重】：65.0kg

>>５２７＠２５さん
前スレでカラオケ前とカラオケ後の体重を測ってみてと言われましたが。パソコンつけてなかったので。。。残念です。
これからまたカラオケ行く時には体脂肪計をもって行きます。かなりマヂで恥ずかしいけど。

あえて言おう･･･５２７＠２５氏の今日のIDはy2DOyjWSである事を！

>>32
１７０ｃｍで８８ｋｇか
もしかして結構マッチョなんじゃない？

2004/3/1　開始20日目

【年齢】：32
【身長】：175cm
【体重】：105kg→108kg(前々日比+3)
【食事】 朝・オールブラン＋牛乳　昼・サンマーメン　夕・鰻
【運動】 遅筋を鍛える体操

　　∠ﾞ⌒"フ 　　　
　　/　‘(OO)　　 前日は焼き鳥屋で一杯。
　 i （ﾉ　　 !つ　　 何やってんだ俺＿|￣|○
〜ﾞ:､..,___.,ノ　　　
　　　∪∪　

元東大の加藤先生が「１日１食減量法｣という本を書いている。文庫で読める。
これは参考になるよ。小生は、これを真似して、朝なし、昼普通食、夜野菜ジュースだけという
ことをやったら、３ヶ月で１０キロほど減った。８５キロ→７５キロ。
今一休み中。目標７０キロ。筋肉も少し落ちるけど、脂肪の落ち方がすごい。
筋肉のことは、目標を達成して考えるつもり。

それってめちゃめちゃ断食じゃぁ…

これだからデヴはだめなんだよな

>>1
Z

【朝食】：チキンラーメン、サラダ(キャベツ、キュウリ、チーズ、シーチキン)、コーヒー牛乳
【昼食】：高菜とチャーシューのビーフン、ゴボウサラダ、セノビー
【夕食】：白米、煮物(あげ、小松菜、水菜、鶏肉)、サラダ(キャベツ、もやし、チーズ、シーチキン)、納豆
【運動】：チャリこぎ約80分、カラオケ6時間、踏み台昇降1時間
【今朝の体重】：88.0kg

カラオケ終わったあと疲れがドッシリ。今日は早めに寝ようかな。

>>34
マッチョだなんて。全然デブデブですよ。足はけっこう筋肉質なほうですけどお腹がスライムのような柔らかさ。ちょっと押せば腹筋は確認できるんですけどなんかたれてるんですよ。
これってもしかして皮？？！なんとかすっきりしたお腹になりたいです。腹筋するしかないですかね？やっぱこれから筋トレしようと思います。

そりゃ２０ｋｇも減量すれば皮もあまってくるでしょ。
前にたるんだ皮は整形するしかないって、昔ＴＶで見たのだが記憶違いかな。
たしか３桁が５０台まで落としたって人だったような．．．
最近、記憶が非常にあいまいでかなりやばめ．．．．

【開始】：2004/2
【年齢 歳】：４０代後半
【身長 cm】：１６７
【体重 kg】：開始時　６４．５　　現在６３．０
【体脂肪率】２０．１
【ＢＭＩ】　　　２２．６

【本日の運動】
バイク２０分
腹筋　３０＋３０
バイク２０分

運動後、体重６２．６　体脂肪率２０．７　なんで体脂肪率が上がるんだろ？

>>40
ダイエットの始まりはいつ頃ですか？
タプタプした腹は減量にあわせてゆっくりと減っていきますよ
ちなみに脂肪がたっぷりと付いている状態で腹筋をしてもおなかは締まりません
ゆっくりと脂肪を減らしてあげることでおなかの皮のタルミも出ないと思います

適度な食事制限とチャリ、踏み台昇降で結果は付いてきます
筋トレをするのであれば筋肉減少対策として全体的にやったらどうでしょうか？

>>43
えっと、中学の時何回かダイエットしたけどすべて間違ったダイエットでことごとく失敗です。
高1の時には最大130kgまでいき医者にもダイエットを進められて104kgまでに。医者に通わなくなったら104kgから118kgまでだんだん増えていき、去年の12月2日恋をしてしまい翌日からダイエットに再挑戦を決意しこのスレと出逢いました。
で、このスレの皆さんにダイエットを一から叩き込んでもらいちゃんと食べて運動もするダイエットに切り替えることに成功。いまはそのダイエットの継続中です。
では、有酸素運動に重きを置いて筋トレは減少しない程度にってカンジにしてみようと思います。
本格的な筋トレはどのくらいになったらすればいいんでしょうか？

俺の腹、出っ張ってないけど凄いプヨプヨ

>>27
>>33
毎回乙ですがあえて言わせて頂きます。

中の人などいない！（笑

そりゃ同じ回線問屋つこうてますんで同じIDにもなりますわな。

>>32
残念＿|￣|○
次回は是非チャレンジしてみて下さい（笑

>>35
一回くらい焼き鳥屋で一杯やったくらいは無問題！
月に１〜２回は羽目を外すことも必要です。

自分もお腹周りが・・・・摘めます・・・・まだ93cmあります・・・・・
でも、でもですよ、前ｽﾚより1cm減ったんですよ・・・・・＿|￣|○

さて、そろそろ食後1時間ですので踏み台昇降に入ります。

今日の運動

ウォーキング30分、ストレッチ、筋トレ（腹部）

今日の食事

朝食：ごはん、ベーコンエッグ
昼食：豆腐メンチカツパン、フランスパン（チーズ入り）
夕食：ごはん、まぐろフレーク、ベーコン
その他：ブラックコーヒー、サプリメント


ダンベル欲しいけどお金がない・・・

今日祝日って事知らなくてジム行ったら休みでむなしかった｡｡｡
明日プール行ってこようかな。水泳部の子に聞いたら普通の子は１キロ３０分くらいで泳げるとか行ってたんですが本当かな？

>>ショコリンさん
１日の予定見させてもらったんですが睡眠時間とか短すぎないですか？
それだけ勉強の時間をとるってことは国公立狙いですか？もしやものすごい頭いいとか！？

>8
そんなことできないよ。

>>44
本人の好みが最優先ですが筋トレ初めても良いのではないでしょうか？
筋トレの後の筋肉痛で受験勉強を妨げるようであれば少々配慮が必要になるでしょう

私の場合は小さい筋肉が筋肉痛になると集中力を保てなくなるので
平日は大きい筋肉を、週末は小さい筋肉をいじめるようにしています

>>48
普通の水泳部の子であれば１km３０分切る方が普通でしょう
１km２０分で平均すると５０ｍを１分になります。
部活でやってればこのぐらいは余裕で切ってくるはずです。

私は１時間で２〜２．５kmくらいを目標にやってます
当然インターバル練習なのかラップスイムなのかで距離は変わってきます

開始　2003/08/01
年齢　３７歳
身長　185cm
本日の体重＆体脂肪率
体重　82.4kg　　体脂肪率　17.6%(入浴後）

朝食　シュークリーム1個　バナナ1本
昼食　ﾏﾏﾝの弁当（おにぎり×２　コロッケ　ウインナー×４　ゆで卵）　
夕食　ご飯茶碗１杯　漬物　おでん
間食　一口チョコ３つ　せんべい２枚

本日の運動
朝　洗顔時（20分間）ハーフスクワット（２５０回位）
　　 クランチ３００回
夜　クランチ４００回　フルスクワット３０回　踏み台昇降１時間

この調子で逝けば今月中に８２キロを切る事ができるか？
体脂肪率はなんとか２０％を切ったみたいです（笑
しかしウエストがまだ９３ｃｍ・・・・＿|￣|○

>>47
ダンベンルなら￥2,980-〜\3,980-で2.5kg〜15kgまでプレートを
差し替えて重さを調整できるのがホームセンターなんかに売って
いますよ。

一人でいる孤独に勝てなくて、今日も食べまくってしまった……
友達欲しいよ……

過食のストレス太り聞いた事ある

>>48
そうですねぇ。睡眠時間自分でも少ないかと思います。今日も今起きたばっかりです。
起きるのを7:30にして8:00から勉強を始めることにします。ジョグは潰れたけど後は同じということで。
私立志望です。３教科文系なんで。頭メチャ悪いですよ。うちの高校はDQN高なんで高校の中では模試の順位的には１位をとらせていただいてます。学校の定期テストでは模試と比べて成績かかなり落ちますけど。Why?
てなわけでまだまだ志望校まで道のりは長いので勉強もがんばります。

筋トレすると脂肪が燃えるって友達が言ってたんですが燃えるわけないですよね。
筋肉がつくと代謝が上がるっていいたかったんだろうか。

身内に不幸があって暫く運動が出来なかった
何度目の復活か忘れたけど今日からまた復活するかｗ

>>54
筋トレをして筋肉量が増えると

筋量増加による基礎代謝増加＜脂肪蓄積量の減少
運動時のエネルギー消費量の増加＜脂肪燃焼量（運動時）の増加

だから間違ってないよ

3/19（金）
【食事】
1030　和風きのこパスタ、無糖ココア、ｴﾋﾞｵｽx10
1430　ごはん1合、鯖の味噌煮x2切れ、ｴﾋﾞｵｽx10
1930　パンx2、ｴﾋﾞｵｽx10

3/20（土）
【食事】
1000　ｽﾊﾟｹﾞﾃｨｰﾎﾞﾛﾈｰｽﾞ、ｴﾋﾞｵｽx10
1200　無糖ココア
1500　パンx3、コーヒー、ｴﾋﾞｵｽx10
2030　ｽﾊﾟｹﾞﾃｨｰｻｰﾓﾝｸﾘｰﾑｿｰｽ、ｴﾋﾞｵｽx10
2100　コーヒー

>>54
ショコリン・・・、応援しているけど、
高校2年生、去年まで100kg overがこれまでに激やせ
ってことだけでもやばいのに、
DQN高で、模試では1番、成績上位という情報で
個人が限定されるおそれアリ。
関係ない話題には関わらないほうがいい。
善意を装ってそういうこと聞き出そうとするヤツもいるから。

ﾁｯ

　　　　　　　　　_ ,,, _　 __　　　　　　　　 　 　 　 〃　ヽ｀_７i⌒'⌒ii‐ｰ,　　 ヽ
　　　　　　　　ﾉ-―-｀､ヽ｀ヽ-.、　　　　　　　　　i./　,./-‐｀ """´'ｰ ､!　　 ｀ヽ、
　　　　　　_,,/　 , _---､｀ヽ＼ヽヽ､　　　　　　　ﾉ.／, - ' ´ ￣￣｀ヽ_　＼　　ヽ!
　　　 , ‐'´　r-.　　 ￣ヽ､　 ＼'､ヾ､＼　　　ｰ'´ｲ／　　　　　 _,. ィ,.､ ｀ヽ､ヽ　i l
.　　/　　　 .l　ﾄﾍ　　　　 ヽ.　　ヽ　',　ヽ　　　,ｸ´　　　__,. - '／'´　 ヽ　　ヾヽl !
　 / /　　　/l　'､ ＼　ヽ、　＼.　 ヽ　　 ヽｰ'´7i　,　　,-'-｀!/´ ヽ''ﾆ-｀､　　 ',､〈
　l /　/　 /'´ヾヽ､_ ,＼　ヽ_,. -‐､　',　ヽ､ ヽ//./　／　__　　　　　 __　 i､　　l ヾ
　ﾘl //　/　 _,,.＼｀く'　 ｀´＜ヽ､ ＼　ヽ ＼ ｰヽ.,.ｲ　', '´｀ヽ　 　 r '' ヾ_,!l　 !l　.!
　!l l l　/ l ､／"｀ヾヽ＼　,' ‐''ヾｰ-､.＼ ヽヾｰi､l _l =!　(ﾟ;)　　　　 (ﾟ;)　l= ! _/　 !
　 l V./ゝ !=!　 (ﾟ;)　　　｀　(ﾟ;)　 l=/_7ｰ､=,ヽ｀!.ir､.', '　,_,.　　 i　　 ､_ ,､｀./'r､i　 !
　　ヽll 'ヽ!!　 , --　　l　　 -- ､ ｀/r,ヽ　 ヽ!　 !ヽ'_,.!　　　　＿＿　　　　i_ ) /　 !
　　 ヽﾍ､!l,!　　 , - ､ __,. -.､　　 ,i.l) ﾉ 　 　 　 !. ヽ.ﾍ.　 　 !'　 　 ヽ　　ﾉ､')´ 　 .!
　　　　_ゝlﾍ　　!'´　　　　　.i　 /､ﾘ)　　　　　 ,'　　　｀ヽ､ ヽ　＿ ﾉ ／　./　　　 i
　 ｀＞'=ノ , ｀ヽヽ　　　　　 l,.ィ＿､_＼_　　　 i　,.. - ､,-､.｀_iｰ--‐.´ﾚ'　/,.へ､ _　',
　〃　　 /,ヽ､r'こl｀ ｰ-‐ ',l´'Yヽヽ　｀ヾ´　　 l/　　 '´ /´　 !　　／ ,／/ l　　　 ヽ!
　l　　　/ !.　 (　｀ ｰ＝-´‐　 )　! '､　　 !　　/　　　　_l＿.　!　/ ／/ ./_,,L　　　　i

ショコリンが模試で一番
　　　　　　　　　ナ ゝ　/　 　 十＿"　 　 ー;=‐　　　　　　　　　|! |!
　　　　　　　　　　cト　/＾､_ﾉ　 | ､.__　つ　 （.__ 　 ￣￣￣￣ 　 ・ ・

>>57
彼の場合は個人を特定されても困らないような情報しか書いていないように思える
それでも彼にとって不利益なことが起きるのだろうか？
だとすると２ｃｈってのは（ｒｙ

【開始】：2003/8
【年齢 歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時107.0→21日午後106.5（前日との差0ｇ）

【前日の食事】
朝食・朝寝坊
昼食・おでん・ごはん
夕食・ネーブル２・いよかん１・シリアル少々・牛乳・肝油ドロップ

【前日の運動】
ウオーキング４０分
大雨を言い訳に運動お休み。まあ、たまには。

2004/3/1　開始21日目

【年齢】：32
【身長】：175cm
【体重】：108kg→106kg(前々日比-2)
【食事】 朝・なし　昼・ほうとう　夕・牡蠣フライ
【運動】 遅筋を鍛える体操

　　∠ﾞ⌒"フ 　　　
　　/　‘(OO)　　 コーラック飲んで今日から仕切り直し。
　 i （ﾉ　　 !つ　　 １日で２ｋｇ減と一般人に言うと驚かれる。
〜ﾞ:､..,___.,ノ　　　 俺には極めて普通なことなんだけどな。
　　　∪∪　

>>52
俺も同じだった。
神経症患った関係で実家に戻った。
今は暴食はしない。暴飲はするけどｗ

まあ、がんばれ　おれもがんばる

３４歳・１７７cm
本日の体重：１０５kg（＋１ｋｇ）
【朝食】【昼食】【夕食】【間食】　旅先でそれぞれしっかり＿|￣|○ﾅﾆﾔｯﾃﾝﾀﾞｶｵﾚﾊ

週末、ﾊﾞﾚﾝﾀｲﾝのお返しとして娘と旅行に。
なぜ旅先では気が大きくなってしまうんだろうか…
娘に甘いのはともかく、せめて己には厳しくいかねば。
これから反省の意味をこめて120分バイクの予定。

【朝食】：あん＆ホイップメロンパン、コーヒー牛乳、野菜ジュース
【昼食】：焼ソバ、サラダ(キャベツ、もやし、キュウリ、トマト、チーズ)、コーヒー牛乳
【夕食】：あんぱん、中華風スープ(小松菜、鶏胸肉、トマト)、牛乳、野菜ジュース
【運動】：踏み台昇降2時間
【今朝の体重】：88.4kg

今日も1日中遊んでたので運動も勉強もあんまりです。疲労もたまって眠いので今日はもう寝ようかと思います。
明日は眼科へ行く日です。これが最後の通院になればいいんですが。で、そのあと友達との遊びの約束があります。
そして明後日は学校で三者懇談。最後に明々後日に終業式。これで春休み突入！どうせ明日も勉強に運動、あまりできそうにないな。
春休みにどちらともがんばって。3年になって学校に行ったときには友達に｢あれ？痩せた？｣って言われてみせるぞぉー！

踏み台昇降２時間続ける気力・体力があるのはすごいね。
わしゃ、３０分も持ちません．．．．
特に気力がｗ

>>ショコリン
若いねぇ
青春だねぇ
そんな漏れはもう25歳。

ダイエット成功して、実りある高校生活を送れることを
祈ってるよ。

朝：りくろーおじさんのチーズケーキ４分の１、おはぎ、コーヒー牛乳
昼：おはぎ×２、カキフライ×３、ウインナー×２本、お好み焼き
夜：寿司２０皿、パフェ１コ
運動：ジョグ３キロ、筋トレ、自転車１時間

完全に食いすぎた｡｡｡
今まである程度食事の量節制してきたから急に食べたせいで胃に負担かかってるのかも。
晩御飯食べてから４時間たつのに腹がはったまんま･･･

2004/2/20開始　28日目

【年齢】：29 【身長】：170cm
【体重】：開始時72.8kg→現在70.0kg(前日比不明)
【体脂肪率】：開始時23.9%→現在20.4%(前日比不明)

【食事】
朝・なし
昼・牛丼太郎の牛丼(並)、サラダ、味噌汁
夕・納豆1パックと生卵、切干大根と根菜の煮物
その他・各種サプリ

【運動】
自転車100分、筋トレ各種、ジョギング20分

ダイエットがどうとかよりも、自転車で各所を回ることが楽しくなってきた。
都内ならどこでも自転車でいきたい感じ。
地元にはサイクリング用の路地（その名もサイクリングロード）があった
んだけど、東京にはそういったところはないのかな。

2004/3/15開始　7日目

【年齢】：31 【身長】：176cm
【体重】：開始時107.0kg→現在105.0kg

１週間で２キロ減でした。

スキーも昨日滑り収めして、これからどんなスポーツしようか考え中。
春は軽いトレッキングでで夏はボディボードかなと。夏まで４ヶ月くらいか。
１ヶ月４キロ痩せられたら89キロ。
ウェットスーツ着たらまだトドだなぁ。

(σ´□｀)σ・・・・…━━━━☆ｽﾞｷｭｰﾝ!!

再開します
【年齢】３１
【身長】１７５ｃｍ
【体重】最スタート８９ｋｇ（スタート時１０４ｋｇ、昨年のベスト体重８０ｋｇ）

今日の運動
エアロバイク３０分
筋トレ一式
水泳２００ｍ×１０本

今日の食事
朝：遅く起きたため抜き
昼：ご飯・豆腐のみそ汁・漬け物
夜：鳥もも肉のグリル野菜ソースがけ・ご飯・水菜のおひたし・刺身こんにゃく
就寝時：プロテイン

久々に運動して汗をかいたためか無性に塩分が欲しくなる
漬け物とお茶で処理・・・水太りかｗ

>>52
自分は孤独を楽しむ方なのですが、一人でいたくなければ
積極的に出かけていくしかありませんよ。
こちらからアプローチしないとどうにもなりません。
人はストレスを感じると「食」に走りがちになるのでジムへでも
いってダイエット仲間を作ったりするのもいいですね。

>>66
踏み台昇降は素でやると5分であきますよね（笑
ノリのよい音楽聴きながらとか、TVやビデオ（DVD）を観ながら
やると1時間程度はあっという間ですよ。
お勧めは「コメディ系」の映画、ドラマ、アニメに音楽モノなんか
が疲れず飽きずに良い感じです。

>>69
自転車ですか。当方、もう何年も乗ってません＿|￣|○
学生時代はスクーターと競争したりしましたが・・・・・

>>70
スポーツマンですね、羨ましいです。
自分は相変わらず運動嫌いでどうにかこうにか誤魔化しながら
運動を続けています＿|￣|○

>>72
お疲れさまです。

外の人がｶﾅｰﾘ賢い方と判明＿|￣|○
中の人は欝;y=ｰ(ﾟдﾟ )･：*∵.　ﾀｰﾝ

開始　2003/08/01
年齢　３７歳
身長　185cm
本日の体重＆体脂肪率
体重　82.8kg　　体脂肪率　18.6%

朝食　バームクーヘン250kcal　バナナ1本
昼食　おにぎり×１　ミニカップめん　ロールパン×２（卵サンド）
夕食　ご飯茶碗１杯　漬物　おでん
間食　一口チョコ３つ　せんべい２枚

本日の運動
朝　洗顔時（20分間）ハーフスクワット（２５０回位）
　　 クランチ３００回
夜　クランチ４００回　フルスクワット３０回　踏み台昇降１時間

最近ﾏﾏﾝがシュークリームやバームクーヘンをおやつに買ってきます。
息子（私の事ですね）がここ半年程以前に比べて殆ど食べなくなった
のが心配で色々と買ってきてくれる親心・・・・・・
ンなモンを仕事から帰ってから食っていたらｶﾞｸｶﾞｸ(((;ﾟДﾟ)))ﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
なんで朝食に回していますがこれがまた腹持ちが悪く10時頃には
お腹が減って困ってます（笑
職場でいきなりお腹が鳴ったのは大ウケでした＿|￣|○

>>69
河川敷なんかにあると思います。
多摩川の神奈川側なら、どこまで続いているかわからないサイクリングロードがあります。

毎日体重計に乗って、裸で鏡の前に立って自分の醜さを認識しる。
それでやる気起きない奴は筋金入りのデブ

必死にごまかすのは森本浩司。

( ﾟДﾟ)

開始　2003/08/01
年齢　３７歳
身長　185cm
本日の体重＆体脂肪率
体重　82kg　　体脂肪率　19.3%

朝食　お昼まで寝ていたため無し
昼食　焼き飯
夕食　ご飯茶碗１杯　漬物　餃子
間食　一口チョコ３つ　せんべい２枚　たこ焼き　シュークリーム

本日の運動
夜　クランチ４００回　フルスクワット３０回　踏み台昇降2時間

最近、休日は昼まで寝ています＿|￣|○
やっぱり毎晩の様に
PM9:30夕食→PM11:00踏み台昇降1時間→AM1:00入浴
なんて生活なんで睡眠不足かも・・・・・・

更に今日は付き合いでたこ焼きやシュークリームを・・・・・・
その分踏み台昇降2時間頑張りましたがヘロヘロです（笑

>>76
毎日入浴前に体重計に乗って体脂肪率にため息をつき、風呂上りに
鏡を見て＿|￣|○（笑

>>79
間食は超ﾏｲﾅｽﾎﾟｲﾝﾄじゃない？一口でも食べれば止まらなくなるので、空腹に慣れなければ。
漏れはあまりに腹減って我慢できなくなったら熱いお茶飲みます。

>>73
すごく几帳面なかたですね。
みなさんにレスしてて感心ですわ。

自分は汗っかきで暑いのが苦手なので
スキーが気に入っているのです。
下手な横好きで毎週雪山に通ってたりしています。
今日あたり雪が降ったみたいで、また今週末行こうかと画策中。

マリンスポーツなら水の中入っていれば汗も気にならないかと思ったり。
でも山歩きもいーかなーって思ってます。
どうも平日踏み台昇降する気が起きなくて。
人それぞれということで。。。

今日の夕ご飯は１８時ごろにカロリーメート１箱と２００ｍｌの豆乳でした。
カロリーは400＋133kcalでした。
毎日カロリーメートだと飽きるので、オニギリ→そば→サンドウィッチにします。
無理せず自分のペースでコツコツ続けて行こうかと。

３４歳・１７７cm
本日の体重：１０５kg（増減無し）
【朝食06:30】　トースト、低脂肪乳200ml、茹でブロッコリー（サルサソース）、サツマイモ、苺
【昼食12:30】　サンドイッチ、ヨーグルト、豆乳、野菜ジュース、
【夕食21:30】　ご飯一膳、味噌汁（ワカメ・チンゲンサイ）、昆布とさつま揚げの煮物、田舎煮（ゴボウ・人参・糸コン・いりこ）、みつばお浸し
【その他】　サプリ（マルチビタミン、亜鉛）
【今日の運動】　バイク７５分

今日から仕切り直し。

2004/03/21(Sun)
・食事
7:40頃　ご飯、納豆、魚、高野豆腐、味噌汁
12:00頃　エビチリ弁当
19:00頃　ご飯、ハンバーグ、目玉焼き、ポテト、ブロッコリー
間食　牛乳
・ウォーク 5660歩／3.4km／162kcal

2004/03/20(Sat)
・食事
9:00頃　月見うどん(立ち食い）
12:15頃　厚切り鮭弁当
19:00頃　卵とじ蕎麦
間食　牛乳
・ウォーク 5848歩／3.5km／167kcal

2004/03/22(Mon)
体重80.2kg
体脂肪率　足で計るタイプ39.8%　手で計るタイプ25.5%
（03年10月末開始時　172cm　86kg台）

・食事
1:00頃　12品目のサラダ、豆サラダ、カロリーメイトゼリー
14:45頃　カロリーメイトゼリー
15:30頃　豆腐ハンバーグ弁当、山菜サラダ
23:50頃　味噌ラーメン、味玉子×２
間食　マッスルフィットプロテイン

・ウォーク 4099歩／2.5km／117kcal
・筋トレ（胸と背メイン、set間休憩60〜90秒程度）
�@ベンチプレス（スミスマシン）　6set　
　　50k×10　60×10　70×5　65×6　60×6　55×5
�Aインクラインベンチプレス（スミスマシン）　3set　
　　50×7　50×5　50×4
�Bワイドグリップチンニング　4set　自重×4　×2　×2　×2
�Cワイドグリッププルダウン(空気圧マシン）　3set
�Dワンハンドロウ(空気圧マシン）　3set
�Eレッグカール(空気圧マシン）　3set
�Fレッグエクステンション(空気圧マシン）　2set
�Gクランチ20reps　�Hレッグレイズ10reps

>>81
漏れもお昼はカロリーメイト2本（半箱）とお茶。
すぐ飽きるのでサーバでチョコ味とチーズ味とフルーツ味をローテーションしてます。
以前は牛乳が好きでよく飲んでたけど、今は豆乳に変えてます。

それにしてもみんな頑張ってますね。ここ見てると自分もやらねばと思います。。。

全身激痛（筋肉痛）のため運動なし
明日も筋肉痛がひどければ有酸素のみで行きます

今日の運動
なし

今日の食事
朝：トースト・ヨーグルト・プロテイン
昼：お好み焼き
間食：忘れた
夜：鳥のもも肉のカレー風味・水菜のおひたし・レタスの蒸し物・豆腐とワカメのみそ汁

>>79
踏み台昇降２時間はとても自宅では保ちません
ｽﾀｼﾞｵでｲﾝﾄﾗﾀｿを眺めながらでも２時間は勘弁して下さいって思います

>>80
私は１９時頃から運動を始めますが１６時頃に少しだけ食べるようにしています
例えばプレーンクラッカー×５枚とか・・・これだけで運動量が増えます
運動をしない日でも夕食が遅くなる日は同様の間食をします
その代わり夕食でご飯を二口ほど残すことにしていますが・・・
昨年の経験では結構効果的だったはずです。

>>81
体重が落ちれば汗っかきは治るかも
私は８０ｋｇ前半まで落ちたときに汗っかきが治っていることに気付きました

ラーメンマンの食事と運動見てると、どうも食事が多すぎで、運動が少なすぎ
だと前から思ってたんだが。

食事を減らしたくなければせめてウォーキング５キロぐらいに距離延ばしたいところだね。
基本的に一日運動で３００ｋｃAl消費がベスト。
もちろん、動けば動く方がいいんだが、その分食っちゃう事になる場合が多いからね

33才、169ｾﾝﾁ、91ｷﾛ。ﾀﾞｲｴｯﾄ始めました。
激しい運動は苦手なので毎日1時間ｳｫｰｷﾝｸﾞして、食事は和食に変えました。
一ヶ月目で3ｷﾛ。
２ヶ月目で2ｷﾛ減りましたが、ここのところあまり減らなくなってきました。
やっぱここからは運動量を増やしていかないと、これ以上痩せるのは無理なのでしょうか？
どなたかｱﾄﾞﾊﾞｲｽお願いします。

>>88
まずは現在の食事のカロリー量を計算してみろ。
すべてはそこからだ。
いくら運動しても入ってくるのが多けりゃ減らんしな。

お、今日のＩＤかっこいいな
なんか、漏れえらそうだしｗｗｗｗ

>>3のツールでも使って計算してみ。
サイトに基礎代謝の計算とかも書いてあるし、参考にして。

ホームページで運動したカロリーの計算したら
遠泳を１６０分したら１５００�`�iくらい消費するって出たんだけどホントなの？

>>88
たぶんカロリー計算は無駄だと思う。いわゆる停滞期ですね
停滞期はなにをやっても減りが悪くなる。

とりあえず考えられる対処法
・有酸素運動を続けていると筋肉が落ちて基礎代謝が落ちやすいので
ダッシュや筋トレなど無酸素運動もいれてみる。
・砂糖類脂肪類などとっている場合は極力避けてみる。
・飢餓状態を抜け出すために食事量を増やしてその分運動量を増やしてみる
・とりあえず1ヶ月程度待つ。

筋トレや無酸素運動などは即効性は期待できないとおもう。が、長い目で見ると有効です。
食事と運動を増やすというのは確実ではないかもしれないがひとつの方法です。
体重をキープしたまま待つというのが一番確実です。しばらく待つとまた減りだす時期が
やってきます。

【開始】：2003/8
【年齢 歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時107.0→23日午後106.5（前日との差0ｇ）

【前日の食事】
朝食・ネーブル２
昼食・ごはん・鶏肉と卵とネギをすき焼きのたれで煮たもの。
夕食・・シリアル3種・牛乳・肝油ドロップ

【前日の運動】
バイク４０分
水泳２４ｍｘ４０本
大雨でクラブガラガラ。２階なんかだれもいなかった。

>>81
確かに527＠25氏はマメにレスしたりしてるよね
レスがあるとモチベーションの維持になるよ

ところで、>>79の527@25氏の生活パターンだが
＞PM9:30夕食→PM11:00踏み台昇降1時間→AM1:00入浴
コレもうちょっとなんとかならない？体力的にキツそうだｗ
確かに食後1時間は運動しない、運動後1時間は風呂に入らないみたいなことが
美容板の踏み台商工スレにかかれてたけど睡眠時間を削るのはあまりよくないのでは？

>>92

・有酸素運動を続けていると筋肉が落ちて基礎代謝が落ちやすいので
ダッシュや筋トレなど無酸素運動もいれてみる。

これについて、詳しいＨＰとか有ったら教えて下され。
有酸素運動だけでも良いのかと思ってました．．．．

>>95
自分も人からの伝聞なので詳細なデータはわかりませんが、おそらく間違いないでしょう


ご質問にもあったように、筋肉をつける方法は今の状態では有効でしょう。筋トレは役立つと思います。有酸素運動とダイエット(食事療法)を併用すると、筋肉が落ちるのは外国のデータからみる限り間違いないようです(日本のデータはあまり見かけません)。
http://icofit.net/lounge/faq/1998/fatloss/plato.html

↑のページ　よく見たら>>88の相談と似てますな　ちょうどよかった

ビルダーを目指す人は有酸素運動は避けるらしいけど、一般人には適度な
有酸素運動では特にデメリットはないんでないの？よくわからんけど。

もちろん筋トレを併用することに異論はないが。

>>98
>>92,95は有酸素運動で筋肉が減っている事を指してるのではないと思われ

有酸素運動をしてもしなくても体重が減るときは脂肪も筋肉も同時に減っている
減量時は脂肪のみ・筋肉のみを選別して減らすことは出来ない

ビルダーが有酸素運動を避けるのは少しでも筋肉を大きくしたいからであって
長時間の有酸素運動による筋肉異化を少しでも防ぎたいと考えているから

ダイエッターは有酸素運動をして筋肉が減ったところで十分回復すると
考えて差し支えない
ただし、過度の運動や食事の量・質の問題で筋肉が減少傾向であれば
筋肉を増やすための手段を講じた方が今後のダイエットにプラスになる

88です。
食事は朝はｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ＋牛乳、市販の野菜ｼﾞｭーｽ。
昼は外食でそばか品数の多い定食。
夜は昼食った分と調整して、
野菜をゆでたり炒めたり＋肉80ｸﾞﾗﾑ程度＋納豆等健康に良さそうな物を食ってました。
小腹が減った時は白菜をﾁﾝして和風のつゆをかけて食べました。
だいたいですが1日1500ｷﾛｶﾛﾘｰ摂取してたと思います。

96さんのHP参考になりました。
炭水化物増やしていいんすか？うれしい・・・。
でもその分筋ﾄﾚですよね。
じゃとりあえず1時間歩いて、帰ってから20分ぐらい腹筋なんかして（少ないか？）それからﾒｼ・・かな？

ほんとﾚｽをもらうとﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝあがりますね。またやる気出ました。
みなさんありが�d！

はぁ、今日の三者懇談で先生の話がリアルすぎてもう自分も受験生だなぁと改めて痛感しました。
前スレで春休みの予定を立てましたが変更します。この予定は宿題を終えたものと仮定するのであと３日ぐらいで宿題を終えようと思います。
予定です。
8:00〜8:30起床→朝食→9:00勉強→12:00昼食→勉強→17:00フリー18:00→勉強→24:00運動→2:00就寝
主に勉強する時間は大きく分けて３つ。
朝する勉強は国語。古文を重点的にしようと思います。えぇと、漢文は春休み中やりません。
昼は日本史。実況中継という参考書を一通り読み込みます。春休みの段階は覚えようとせず流れをつかむ程度。ほとんど読み物なので苦痛を感じることはないと思います。
夜は英語。これは受験科目の中で要となるところです。英語があるばっかりに成績が伸びない。今日の懇談でも７月までになんとしてでも英語をあげろといわれました。それ以降はあがらないとも言われました。
春休みから夏休みが始まるまでは長文はやりません。基礎の土台がなってないので文法、単語をこの春はやりこみます。夏からは文法、単語に加え長文読解もする予定です。冬からは過去問ってことで。
英語だけが偏差値５０超えてません。何とかしなきゃ。

で、運動ですがフリーの時、深夜の大きく分けて２回できます。
深夜は雨が降ってなかったり気合十分な時は外をジョギングしようと考えてます。昼のフリーの時は外で走ると人に見られるのがアレなんで踏み台昇降か趣味に没頭します。

まぁ、こうやって予定を立ててみましたがきついかも。まぁ、何時〜何時まで勉強って書いてるけど集中力きれると身につくものも身につかないんで途中仮眠とかリラックスはすることもあると思いますが宿題が終わり次第この計画でがんばってみます。
で、これからこの計画でやると夜の書き込みはちょっときついと思うので翌朝書き込むことにします。
宿題やってる段階ではその日のうちに書き込めると思います。

ショコリンは何学部目指してんの？

>>101
あくまで一例なのでその通りにやれば必ず結果がでる訳ではないですからね。
筋トレはダンベル買うか専門のサイトで調べたほうがいいです。
部分的に鍛えるのじゃなくて全身運動も結構お勧め。
自分は素振りやってますがけっこう利きます。一度に全身鍛えられるので楽。

【朝食】：メロンパン、ココア
【昼食】：白米、あげ、くじら、ちりめんじゃこ、ベーコンエッグ、煮物(なす、じゃがいも、人参、ひき肉)、牛乳
【夕食】：メロンパン、牛乳
【運動】：チャリこぎ20分、踏み台昇降30分×３
【今朝の体重】：88.0kg

今日はメロンパンの日でした。野菜もっと摂らなきゃ。

>>103
心理学科を目指してます。

>>ショコリン

君のレベルが分からないが参考書選び用サイト（知ってたら失礼）
http://k.excite.co.jp/hp/u/yaw1024

しかし英語の偏差値（どこの模試かにもよるが）５０前後と言う事は
ひょっとして中３レベルあたりに穴があいてないか？
余計なお世話だが、私が君の家庭教師ならとりあえず高１定期試験レベルの問題で
８割とれるかどうかチェック、駄目なら中３→中２と戻って穴を探しに行く。

ここまで順調に減量している君なら理解出来ると思うが、勉強もダイエットと同様で
地道にコツコツやるしかない。健闘を祈る。

>>106
ありがとうございます。確かに中学時代さぼりまっくてたからその時のつけがまわってきたんですね。
春休み中に０からスタートして英語の土台だけでも固めようと思います。
勉強もコツコツですよね。日本史ならともかく英語、国語は1週間やって偏差値があがるなんてことは難しいですもんね。
今からがんばって夏ごろには偏差値があがることを願って勉強するのみですね。

DUOっていう英単語・熟語集やってみれば？
かなり英語力つくよ

【開始時期】：2004年3月19日　77kgです
【年齢】：18歳 4月から大学
【身長】：172cm
【体重】：77.kg
【目標体重】：60.kg・・・・無理か


高校も卒業してバイトも辞めて大学入るまで暇なのでダイエット始めました
適度な筋トレ⇒ジョギング10キロ程度を朝晩やっています
・・・が、2日目あたりからマタずれが酷くなって走れなくなりました


マタずれ対策とかなんかありませんか？

今日の運動

ストレッチ、正拳突き100本、筋トレ（腹筋）

今日の食事

朝食：ミックスサンド、ジャーマンストロング
昼食：ポテトパン、ハムチーズパン
夕食：ボンカレー
その他：野菜生活200cc、肝油ドロップ


ボンカレーって意外とローカロリーなんですね。
ところでショコリンさんは心理学科志望なんですね。
実は僕も同じ系統の学部に4月から行くんです。
まぁショボイ大学なのですが。

高校英語は長文と単語ができるようになれば
結構点数を取れるようになりますよ。
長文読解問題を段階的にこなしながら
単語力をつけていけばかなり伸びるはずです。

>>109
漏れは脇ずれ対策に白ワセリンを塗っている
薬局で買うと安い

2004/03/23(Tue)
・食事
9:00頃　燻製玉子、ノンオイルツナ缶
18:20頃　醤油ラーメン、トッピング煮玉子
19:00頃　ナタデココ
間食　マッスルフィットプロテイン、豆乳
・ウォーク 12878歩／7.8km／369kcal

>>87
アドバイス有り難うございます。
美味い物を減らす生活は、自分の性格からして
とても無理だと早々に諦めました。
最近は筋トレが面白過ぎて、仰るように肝心のウォークを
なおざりに済ます傾向が酷いですので、時間とガッツに
余裕のある日は、なるべく距離を増やそうと思います。

３４歳・１７７cm
本日の体重：１０５kg（増減無し）
【朝食06:30】　ご飯一膳、スープ（ワカメ・韮・椎茸・舞茸・しめじ）、田舎煮（牛蒡・人参・糸コン・いりこ）、茹でブロッコリー、もずく酢、苺
【昼食12:30】　海鮮太巻き１／２本、鮪ステーキ、蛸のマリネ、煮赤貝と山菜の和え物、カットフルーツ
【夕食20:30】　ご飯一膳、ブリ刺身、鰯丸干し、煮物（筍・厚揚・薇）、五目豆、ホウレン草お浸し、もやし酢の物
【その他】　サプリ（マルチビタミン、亜鉛）
【今日の運動】　バイク７５分

とりあえず魚介類があればご機嫌な自分がいる。やはりトシか。

２週間前からプレーステーションで「ハッピーダイエット」を始めましたが、
その効果に感動してます。画面でキャラクターの「まる」と一緒に世界の町
をステッパ−を使って走るんですが、日本からゴールのニューヨークまで約
１５分から２０分掛かって汗だくになります。体重は1.5kg減とさほど変わら
ないのですが、体脂肪率が３〜４％減でウェストも3cmほど細くなりました。

ただひとつ問題が、毎回走る風景が同じで飽きてきたということです。他の
サイトで見たのですが、走った距離が長くなると風景も変わってくると書い
て有りましたが、今まで累計で７０KMぐらい走ったのですが、まだ初めの画
面のままです。
どなたか使われた方で、いったい何キロぐらい走れば風景が変わるのか知っ
ておられる方がいらっしゃったら、是非教えていただきたいのですが。。。
。。

>>80
空腹には結構慣れてきましたが間食が・・・・・＿|￣|○
夜寝る前は空腹気味で寝ていますが、昼食と夕食の間が8時間程
あるのでどうしてもなんか摘まんでしまいがち＿|￣|○
自分は空腹の場合、牛乳を飲むかガムを噛みます。

>>81
いや、レスしたりされたりするとモチベーション上がったり維持できたり
とできるじゃないですか？
几帳面？誰が・・・・＿|￣|○

スキー　→初めて逝ったスキーでネット＆木に衝突でそれ以来とても
やる気がありません＿|￣|○
マリンスポーツ　→泳げません＿|￣|○
こんなんだから運動嫌いなんでしょうがね（笑
体重が落ちてくると汗っかきではなくなってきますよ。

>>82
お互い頑張りましょう!

>>86
レンタルで映画借りてきてそれみながらだと結構できるモンだと思い
ました。でも最初は30分でｾﾞｲｾﾞｲでしたが。
当方、ｽﾀｼﾞｵでｲﾝﾄﾗﾀﾞｿなんか眺めながらだと、とても昇降どころでは
ありません（笑

3/21（日）
【食事】
1000　パンx2、ｴﾋﾞｵｽ
1220　サラダ
1250　パン、無糖ココア
1600　パン、あらびきフランク、コーヒー、ｴﾋﾞｵｽ
1920　サラダ
2225　和風キノコスパゲティー、ｴﾋﾞｵｽ
【運動】
ｴｱﾛﾋﾞ&ｽﾄﾚｯﾁ：60min
筋トレ：胸部・脚部

3/22（月）
【食事】
1430　ｻｰﾓﾝｸﾘｰﾑｿｰｽﾊﾟｽﾀ、ｴﾋﾞｵｽ
2100　ごはん1合、魚醤油焼き、かき菜のおひたし、ｴﾋﾞｵｽ

3/23（火）
【食事】
1300　えびグラタン
1330　親子丼、鶏から揚げx4
1400　ﾃｨﾗﾐｽ、ﾁｮｺﾊﾟﾌｪ、ｴﾋﾞｵｽ
1510　コーヒー、ﾋﾟｻﾞﾎﾟﾃﾄ（菓子）
1800　コーヒー、アイス、ｴﾋﾞｵｽ
2530　無糖ココア、ｴﾋﾞｵｽ
【運動】
水泳：クロールx1,000m、ウォークx100m

>>88
１　摂取カロリーが消費カロリーを上回っていないか？
２　2ヶ月続けて体重が落ちていたらそろそろ停滞期っぽいので
　　そのまま挫けずに様子見。

停滞期は1ｹ月位続くときもあるんで＿|￣|○せずにﾏﾀｰﾘ続けるが
吉ですよ。

>>94
自分と参加者のみなさんのモチベーション維持＆UPの為、今まで
当方のダイエット生活の励み＆助けになったこのｽﾚへのお礼として
当方の経験から答えられるものには答え、レスできるものにはレス
を、です。

確かに今の生活パターンはツラいです＿|￣|○
睡眠時間5時間・・・・・ｵｻｰﾝは休日になると昼間で起きれません（笑
入浴せずにシャワーだけ浴びてさっさと寝てしまおうかと思案中。

>>109
ブリーフならトランクスにしてみる。
スパッツも結構有効だと思います（何かのｽﾚでサルマタが良いとの
ｶｷｺを読んだｺﾄがありますが）。

＞ショコリン氏
応援してます。頑張って下さい。

筋肉痛もそこまで酷くなかったので一通り運動をしました
筋トレのシーテッドローとスクワットとサイドレイズはかなり辛い物があり１setで終了しました
はじめの１月位は体重の変化がないことを覚悟してはいるものの
チョットがっかりです。今月中に結果が見え始めることを祈ります

【年齢】３１
【身長】１７５ｃｍ
【体重】
２００２年１月１０４ｋｇ
２００３年１０月８０ｋｇ
２００４年３月８９ｋｇ（再スタート後変化無し）

今日の運動
エアロバイク３０分
筋トレ二式
水泳２００ｍ（アップ）・１００ｍ（１分サークル）×１０・２００ｍ（５分サークル）×５・５００ｍ（流し）×２

今日の食事
朝：ガーリックトースト・ヨーグルト
昼：弁当（内容を憶えていないが結構豪華だった）
夜：山かけマグロ・魚の味噌漬け・ご飯・魚のアラの赤だし
就寝時：プロテイン

>>115
ごめんなさい、質問に質問で返してしまいますが、ハッピーダイエット用
コントローラーですが、耐久性能はどのくらいなんでしょうか？
普通のステッパーは連続15分以上やるとシリンダーが熱をもってしまい
連続使用には向かないのですが・・・・・・
ブルワーカーのステッパーでも連続使用時間30分だったので、一寸
興味があります。
尚、ご質問の何キロ走れば風景が変わるのかは判りません＿|￣|○
ごめんなさい・・・・・

開始　2003/08/01
年齢　３７歳
身長　185cm
本日の体重＆体脂肪率
体重　82.2kg　　体脂肪率　18.8%

朝食　バームクーヘン250kcal　おだんご
昼食　ご飯茶碗1.5杯相当　コロッケ半分　カップめん291kcal
夕食　スパゲッティ　1.5人前
間食　一口チョコ５つ

本日の運動
朝　洗顔時（20分間）ハーフスクワット（２５０回位）
　　 クランチ２００回
夜　クランチ３００回　フルスクワット３０回　踏み台昇降１時間
やっぱりこの時間帯はｵｻｰﾝにはツラいですね（笑

>>120
オヤジさんは結構ｲｲからだをしてそうですねｗ
その年齢で体脂肪率20%を切っていれば相当な物でしょう
非常に羨ましく感じますが健康管理には気をつけて下さい
会社の先輩があなたの年齢でくも膜下出血で逝ってしまいました

食べ物に甘味が多いのは奥様の影響でしょうか？
私もカミさんが原簿手でとんでもない量の食事を準備してくれます
ある意味迷惑ですｗ


>>88に横レスですが、まとめサイトの漏れの体重の推移を見て下さい
３０過ぎのオサーンの実績ですが何らかの参考になるやも知れません
現状ではグラフが放物線を描いていますが２次曲線ではなく
３次曲線になるように今後努力していきます

>>121
＞オヤジさんは結構ｲｲからだをしてそうですねｗ
現在ウエスト93cm・・・・・＿|￣|○（開始時はおそらく105cm位）
そんなにｲｲ身体じゃないです・・・・・・
あと5cmはウエストを減らしたいんですがクランチだけじゃﾇﾙい
ですかね？

＞食べ物に甘味が多いのは奥様の影響でしょうか？
当方ﾊﾞﾂｲﾁで現在一人身・・・・・＿|￣|○
甘いものが多いのはﾏﾏﾝがお供えに「数が要る」と一口チョコの
徳用袋を月に2回買ってくるからです。
仏様のお供えのお下がりに大量の甘いものがｶﾞｸｶﾞｸ(((;ﾟДﾟ)))ﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
これもある意味迷惑ですが（笑
実は当方辛党でして20倍カレーなら水無しでも食べれます。
↑こんなんだからカリウムが必要なんです＿|￣|○

あああ、くずおれてばかりだ・・・・・＿|￣|○

2004/2/20開始　30日目

【年齢】：29 【身長】：170cm
【体重】：開始時72.8kg→現在70.0kg(前日比+0.2)
【体脂肪率】：開始時23.9%→現在19.8%(前日比-2.3)

【食事】
朝・肉まん、ぷりんまん
昼・エスニックカレー
夕・鮭とえのきだけの炒め物、胡瓜二本
その他・各種サプリ

【運動】
自転車15分×2、筋トレ各種、踏み台昇降60分

仕事環境がかわったのでレスさぼってました。
朝食と昼食もダメな内容ですな・・・。そのわりに体脂肪がひくいのは計
測誤差でしょう。たぶんまだ20%きってないはず。

仕事先の勤務地が、以前より近いところに変更になり、いままで自転車
で片道50分が片道15分になってしまった。
普通なら喜ぶところだけど、複雑な心境。
とりあえず、雨もふってみたことだし、室内でできる踏み台昇降をためし
てみました。これもなかなかよいですね。

>>75
レスありがとうございます。亀レスになってしまってすいません。
今度完全に休みがとれる日にいってみようかな。
でもその前にチャリの手入れをしないと・・・。マウテンバイクなんですが、
ゴムグリップとか割れているし。

どうやら停滞期だったような88です。
停滞期が1ヶ月続く事もあるんですね。自分の情報では2週間だと思って焦ってました。
でも食いすぎてもすぐもどるようになったので、身体が変わっていってる実感があります。
昨日は全身の筋ﾄﾚを調べる時間がなかったので、自己流ですがゆっくり筋ﾄﾚしてみました。
今日は腹筋痛いっす・・・。

ﾊｯﾋﾟｰﾀﾞｲｴｯﾄか・・・。
運動嫌いな自分もこれなら・・と思って、昔買いに行ったら、
ｽﾃッﾊﾟｰの耐久重量が90ｷﾛ。自分には無理ですた。＿|￣|○
やってる人、がんがってください。

皆さん落ち込み気味ですね＿|￣|○
停滞期には特に＿|￣|○ になりやすいので気楽にがんばりましょー

食事改善と軽度の運動を始めて数日なんですが
1日1kg以上のペースで体重が落ちてしまってます。(元体重95kg)
これは別にやせてるわけではなく
老廃物等が体から出て行ってるだけなんだってのは分かるんですが
それにしても減りすぎじゃないか?とちょっと心配になっております。

朝・コンビニ弁当
昼・ライス少な目で揚げ物を抑えたメニュー
晩・運動直後に肉や納豆、休憩後に野菜炒め(ご飯はなし)
こんな感じで1500-1800kcalくらいは食ってるのに
数日で3-4kg減ってしまうことはあるんでしょうか?

数日で3-4kgって自分で答え分かってんじゃん。
それよりも晩飯の食い方が気になった。なんかそういう食い方があんの？

本とかには一月あたり２〜３ｋｇがベストとか書いてありますし、
それで思ったより減りすぎで気になっているのかと。

ちなみに身長はいかほどで？
肥満度高ければ最初の減りも多めかと。

身長は180です
本やこのスレにも書いてあるように月5%以上減らすのは危険ですし
いくら老廃物で一気に落ちるっていっても数日でその5%に迫る勢いで落ちてたので
不安になって質問させていただきました。

晩御飯のは運動&筋トレ後のたんぱく質補給用です
食事そのものを運動直後に取るのはあまりよろしくないので、
たんぱく質摂取用の肉類を少量食べてます。
元々筋肉もあまり付いていないので、できるだけ減少を抑えようって意図でやってます。

>>122
＞当方ﾊﾞﾂｲﾁで現在一人身・・・・・＿|￣|○
ちょうどいいじゃん
痩せてもう一花咲かせるチャンス！がんがれ！！

【開始】：2003/8
【年齢 歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時107.0→24日午後106.5（前日との差0ｇ）

【前日の食事】
朝食・ネーブル２・納豆
昼食・ドライカレー・餃子
夕食・・シリアル3種・牛乳・肝油ドロップ

【前日の運動】
バイク４０分
水泳２４ｍｘ４０本

>>130

脱糞が大漁だとか。

７

>>133
便量は気持ち増えたか増えてないか程度です
水分を大量摂取しているせいかやや緩めにはなってますが。
小の量はかなり増えてる気がします。

【開始】2003/10/12
【年齢】24才
【身長】174cm
【体重】開始時89.2 現在68.8 (先週67.8) (1月7日73.4) (12月3日77.2) (11月12日80.2)
【体脂肪率】開始時33％ 現在18％ (先週18％)
【食事】
　　朝食 ヨーグルト200g+プロテイン
　　昼食 ご飯 塩さば 納豆 豆腐+玉葱ドレッシング メンマ・玉葱・卵のラー油炒め
　　夕食 ご飯1.5杯 味噌汁 塩さば 野菜コロッケ メンマ・玉葱・卵のラー油炒め イカナゴ
【運動】
　　スクワット70 腹筋30 腕立て30 鉄ｱﾚｲA30 B30 C30

-水曜定例報告-

>>108
なかもと　も是非よろしくお願いします。

2004/3/1　開始24日目

【年齢】：32
【身長】：175cm
【体重】：106kg→106kg(前々々々日比+-0)
【食事】 朝・オールブラン＋牛乳　昼・バーム　夕・鯵刺身
【運動】 仕事（ちょいガテン系）・遅筋を鍛える体操

　　∠ﾞ⌒"フ 　　　
　　/　‘(OO)　　 オールブラン喰ってるけど便秘気味。
　 i （ﾉ　　 !つ　　
〜ﾞ:､..,___.,ノ　　　
　　　∪∪　

>>108
出る単とか豆単はまだあるのだろうか？
伊藤和夫の英文法頻出問題演習、700選
土屋の古文公式222・古文単語222、田村の現代文講義、
赤チャート・青チャート、山川三点セット．．．
懐かしいなぁ。あの頃に帰りたい。

【年齢２４
【身長　１７０
体重　１月２０日開始　９０．７　→８４
食事　朝　おにぎり２　たまごやき二切れ
　昼　おにぎり２　アクエリアス　５００ML　×２
　夜　カレーいっぱい

　運動　
　仕事９時間　たちしごと　小売関係（店舗をマネージメント・作業）
途中、ダイエットをやめたりしていたが、入社研修や仕事で徐々に体重がへっている
　体脂肪率も４２から３０台中盤から前半に

最近は女子にやせると宣言
６．７キロ減
もっとやせれるけど仕事がきついので水分補給と少しの飯は食べてしまう

これでジムに通ったら最強かもｗ

128日目

今日の運動

ストレッチ、筋トレ（上半身）

今日の食事

朝食：ごはん、なめ茸、ベーコン
昼食：豆腐メンチカツパン、フランスパン（チーズ入り）、じゃがパン
夕食：ごはん、鳥せせり肉の海賊焼き
その他：野菜生活200cc


うーむ。
最近怠け気味だなぁ
もっと運動しなければ。。。

３４歳・１７７cm
本日の体重：１０５kg（増減無し）
【朝食06:30】　ご飯一膳、スープ（ワカメ・韮・チンゲンサイ・舞茸）、筑前煮ごまみそ風味、もずく酢、低脂肪乳200ml
【昼食12:30】　鮭押し寿司、さらし鯨、ホウレン草白和え、カットフルーツ、ヨーグルト
【夕食21:00】　ご飯一膳、肉じゃが、コールスローサラダ
【その他】　金つば、サプリ（マルチビタミン、亜鉛）
【今日の運動】　バイク６０分

＞　５２７＠２５さん
ﾊﾞﾂｲﾁ（・∀・）人（・∀・）ﾅｶｰﾏ

今日の運動
仕事で遅くなったのでおやすみ

本日の食事
朝：トースト・ヨーグルト・プロテイン
昼：ラーメン
夜：そば・豚シャブ・生中×５杯・日本酒４合・焼酎２合　　　　仕事とはいえ＿|￣|○

>>122
ダイエットは本人の意志当然ながら、家族の協力も必要と振りたかったのですが
甘味の原因がﾘｱﾙﾏﾏとは大変失礼しました
ウエストを締めたいのであれば脂肪量を減らすしかないと思います
腹筋で皮下脂肪が減るとは考えにくいです
むしろ脂肪を筋肉が持ち上げて・・・・(((;ﾟДﾟ)))ｶﾞｸﾌﾞﾙ

>>127
食事の絶対量が少ないような気がしますね。それプラス夕食で
肉が何肉なのか？牛豚等では、目に見えなくても結構な脂肪が含まれてます
超回復を意識した蛋白質摂取でしょうが回復を考えると炭水化物を食べた方が良い
その位の体重であれば誤差を含めて３〜４kgは平気で変動があると思うのですが・・・

>>132
＞水泳２４ｍｘ４０本
２４ｍってのが微妙だがタイプミス？

2004/03/24(Wed)
（03年10月末開始時　173cm　86kg台）
体重80.8kg
体脂肪率　足で計るタイプ39.0%　手で計るタイプ24.5%
ジムで身長を計ったら、今まで信じていた数値よりも
実際は10数ミリ高い事が判明しました。

・食事
6:00頃　納豆丼（牛丼太朗）、生卵
14:00頃　サラダ×３
15:10頃　カロリーメイトゼリー
19:00頃　味付けゆで卵×２
23:10頃　厚切り鮭弁当、サラダ
間食　マッスルフィットプロテイン

・ウォーク 5341歩／3.2km／153kcal
・筋トレ（肩、腕メイン、60分）
ダンベルカール　14k×7　14×4
バーベルカール　25×4　20×7
バーベルリバースカール　15×10　15×8
バーベルバックプレス　　30×15　35×7　32.5×5　30×5
サイドレイズ　7×7　5×10　5×7
バーベルフロントプレス　30×6　30×5
バーベルフレンチプレス　17.5×10　20×8　17.5×8　17.5×6
ライイングトライセップスエクステンション　17.5×8　17.5×6
クランチ×20　
レッグレイズ×10
レッグエクステンション　空気圧×15
レッグカール　空気圧×15　×8

開始日2004/3/18

【年齢】　29
【身長】　177cm
【体重】　　　ｽﾀｰﾄ時126ｋｇ　→　現在125.5kg
【体脂肪率】ｽﾀｰﾄ時49.0％　→　現在46.0%

開始から1週間目
2日目にまず体脂肪計付き体重計を購入して計測してみたら体脂肪率49％って…orz

開始日　2004/3/6
【年齢】29
【身長】172cm
【体重】　　　ｽﾀｰﾄ時　72.5kg→69kg
【体脂肪率】ｽﾀｰﾄ時　26.9％→23.4％

2週間前から毎日2kmのジョギングを導入。
休日は10kmをウォーキングとジョギングのちゃんぽんで。
食事は揚げ物類を控えて、野菜と魚をメインに。
間食は廃止。どうしてもたまらん時は小ぶりのトマトを半分食う。

3/24（水）
1000　パンx2
1230　無糖ココア、ｴﾋﾞｵｽ
1400　パンx2、ｴﾋﾞｵｽ
1700　ﾁｬｰｼｭｰ
1950　ｽﾊﾟｹﾞﾃｨｰｻｰﾓﾝｸﾘｰﾑｿｰｽ、ｴﾋﾞｵｽ
【運動】
walk：5minx2

>>144
49%はやばいでしょ　半分脂肪だよ？

ローソクができそうだ。

有酸素運動したら人体発火現象が起こるかもな

まぁーそんなにからかうなよ

【開始】：2003/8
【年齢 歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時107.0→24日午後106.0（前日との差-500ｇ）

【前日の食事】
朝食・ネーブル２・小さいパン
昼食・ごはん・納豆・鮭・ハンバーグ
夕食・・シリアル3種・牛乳・肝油ドロップ・アスパラサラダ少量

【前日の運動】
水泳　２５　ｍｘ５０本

今月の目標までやっとあと１ｋｇ・・・・減るペースはあきらかに遅くなってきました。

アミノ酸は運動前か運動後、
どっちに取ればいいの？

・アミノ酸は運動30分前
・タンパク質は運動後30分以内
てOKなんだっけ？

で、タンパク質の取り方はどんな感じがいいのかな?
やっぱプロテイン?それとも>>130みたいに運動直後に肉食うってのがいいの?

・・・・・・・・・・・・・え？ダイエットで腹筋はまずいの？

>>108
大学受験板でもDUOは好評のようです。自分にはまだレベルが高すぎるようなので速読英単語入門編を春休み中に仕上げようと思います。
次に必修編かDUOに移ろうかと思います

>>( ￣ー￣)ﾉ26スレ715さん
アドバイスありがとうございます。春休み中は基礎の土台作りに励みます。
あなたも心理学科ですか。心理学科は難しいと聞きますが受かるなんてすごいですね！うらやますぃ。

>>５２７＠２５ さん
ありがとうございます！勉強もダイエットも恋愛もきっと成功してみせます！これからもよろしくお願いします！

>>137
なかもとって仲本の英文法倶楽部のことでしょうか？僕使ってますよ。結構分かりやすいです。でも成績が上がらないので英ナビをこの前買ったんですが難しそうなのでこの春はもう1度仲本に戻ってみます。英ナビは仲本を終えてからということで。

>>138
伊藤さんの参考書なら英ナビもってます。アレって結構ムズイですよね。もうちょっとレベルを上げてから挑戦します。夏ごろまでには英ナビもマスターしていたいなぁ。


えぇと、たったいま現代文の宿題を終えました。後は英語と古典と日本史。
英語は学校から渡された文法参考書を暗記するという宿題です。これは春休み中に文法と単語を勉強する予定なので文法の勉強した項目をした直後に覚えていくというやり方にしようと思います。
古典の宿題は古文の読解のプリントです。春休み中は古文文法と古文単語をするつもりなんで春休みの最後にどのくらい力がついたか力試しとして取り組もうと思います。
日本史は近代のプリントです。これも最後の日に力試しとして取り組もうと思います。
さて、そういうわけで時間を割く宿題は今日ですべて片付けました。あしたから前書いたような計画でがんばろうと思います。
今日はずっと宿題だったので明日に向けて頭の運動はこれでおわり。今日は休んで頭をすっきりさせようと思います。
今日の今後の予定は体の運動したりたまに２ちゃん開いたりです。もう、すぐ寝ちゃうかも。

昨日１００ｍ×１２本(インターバル４０秒)泳いできたけど思ったよりしんどかった。
今日は１１時まで寝てしまいました･･･
温水プール行ってきたんだけど水温３０度！！そんなもんなのかな？

>>ショコリン
ここはダイエットする人たちのスレですよ。
あなたの勉強の進行状況とか日課とか書き込むスレじゃないんですから

>>156
そうですよね。すみませんでした。
これからはなるべくダイエットに関することだけを書き込むようにします。

>>152,153
食べ物の摂取時期は目的によって変わります
長時間・強度の高い運動をすると筋肉を燃料にしてしまいます（筋肉の異化）
また、運動後もその状態はしばらく続きます

筋肉を増やしたい人は
筋肉の異化を防ぐため運動終了後直ちに蛋白質やアミノ酸を食べます
運動直後はホルモンのお陰で筋肉が育ち易いので蛋白質を食べます
血中アミノ酸濃度を保つために３時間毎を目安に蛋白質を食べると効率よく筋肉が付くそうです

体重を落としたい人は
運動後の食べ物は控えます（ちなみに風呂も）
運動量を増やすために運動前にアミノ酸を食べるのもｲｲでしょう

>>154
筋肉が増えることで基礎代謝が増加することが期待されるためまずいことはありません
内臓垂れ下がり型の出っ腹でなければウエストを縮める効果は薄いということです

>>156
温水プールで３０℃だったら少し気温を高めにしてやらないと
歩いているオバンや子供は寒がるかもです

>>154
腹筋、背筋は他の筋力に与える影響が多いので是非鍛えるべきです。

>>プヨさん

運動後のお風呂って駄目なんですか？
自分歩いてると汗いっぱいかいちゃってお風呂はいっちゃうんですが（汗

開始、1月２０日　９０．７キロ
体脂肪率４２％
身長１７０

今日食べたもの
朝　おにぎり２　たまご焼少し
昼　かつ丼１０００キロカロリー
５００MLジュース　×２
休憩時間　ジュース　５００ML×１　おにぎり２
夜
磯辺焼き　２００グラム

体重８３．３
体脂肪率34.4

仕事（運動ｗ）
小売関係
店の清掃・店舗作業・商品陳列等
８〜９時間

−７００グラム

ビデオ鑑賞
５〜６回ｗｗｗ

●減量10日目（3/15スタート）
●-4.5kg減（開始時107.0kg → 現在102.5kg）
●３１歳、176cm

夕方６時にラーメン屋で具沢山な五目ワンタンメンを食べてしまい
食べ終わった後に鬱になり、
最寄り駅から自宅まで歩いてきました。
といっても３０分ですが。
まぁ着々と減っているからヨシトスルカ。

>>158
ありがとうございますた

男を磨くために参加させてください。
【年齢】：27才
【身長】：171ｃｍ
【体重】：84.6ｋｇ
【体脂肪率】：32.4％（手）
【運動】:ウォーキング30分、膝つき拳立て10*3回、スクワット50*3回、カーフレイズ50*3回、腹筋30回

長期間滞在すると思いますが、よろしくお願いします。

食事はメモしてなかったので、明日の分でサンプル取りたいと思います。

>>123
「自転車片道15分」なら、「徒歩なら片道50分(?)」になりませんか？
いい感じでウォーキングできそうですよ。
当方、会社まで片道30kmあるんで徒歩は無理ですが・・・・・

>>124
あせらずﾏﾀｰﾘと頑張っていきましょう。

>>127
ダイエットし始めの頃は面白いように体重が落ちる事があります。
1週間と経たずに落ちるペースも減少しますよ。

>>131
応援どうもです。
一寸は期待してみましょうかね（笑

>>141
ﾊﾞﾂｲﾁ(･∀･)人(･∀･)ﾅｶｰﾏ

ﾔな仲間だ・・・・・＿|￣|○ ○|￣|＿
お互いもう一花咲かせられるよう、頑張りましょうね（笑

>>142
いえいえ、どういたまして・・・・＿|￣|○ （笑
腹筋で皮下脂肪が減るとは考えていませんでしたが、脂肪を
腹筋が持ち上げてプックリ腹になったりするのでしょうか？
腹回りを引き締めたいなーとクランチやってたんですが・・・・
もう一寸踏み台昇降がんばってみます。

ブランクが長かったせいかスネの痛みが取れません歩くのも辛い
今日は冷蔵庫の中身の掃除の日なので賞味期限切れ間近の食品をまとめて調理中
豆腐をどう処理するか悩む

今日のメシ
朝：トースト・カップスープ・プロテイン
昼：ちらし寿司・プロテイン
夜：ゆで卵と照り焼きチキンと牛丼が調理済み

今日の運動
腹筋：右２０・左２０・中１０・下１０

>>160
疲れた筋肉は冷やした方が翌日楽だし
ぬるめのシャワーで我慢するのがベストだそうだ
あるあるでもやってたらしい
ｈttp://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruyusanso/aerobics4.htm

開始　2003/08/01
年齢　３７歳
身長　185cm
本日の体重＆体脂肪率
体重　83.6kg　　体脂肪率　19.6%

朝食　オールブラン＋牛乳150ml　バナナ1本
昼食　ご飯茶碗1.5杯相当　目玉焼き×１　カップめん291kcal
夕食　きつねうどん（卵入り）　ご飯茶碗1杯　漬物
間食　一口チョコ５つ 干し芋

本日の運動
朝　洗顔時（20分間）ハーフスクワット（２５０回位）
　　 クランチ２００回
夜　クランチ３００回

昨日は帰りが遅く運動せずに風呂入って寝てしまいました。
で、今日はふくらはぎが一寸痛いので踏み台昇降はお休みです。
2日踏み台昇降休んで体重1k増&体脂肪率1%増に＿|￣|○
いや、誤差なのは判ってます・・・・・誤差だと信じたい・・・・（笑

>>164
当方、スクワット３０回で膝がｶﾞｸｶﾞｸ(((;ﾟДﾟ)))ﾌﾞﾙﾌﾞﾙ なｵｻｰﾝですが
共に頑張りましょう！

３４歳・１７７cm
本日の体重：１０４kg（−１ｋｇ）
【朝食06:30】　ご飯一膳、スープ（ワカメ・韮・しめじ）、肉じゃが、なば菜ガーリック炒め、低脂肪乳200ml
【昼食12:30】　調理パン２個、野菜ジュース、ヨーグルト
【夕食21:00】　ご飯一膳、煮物（じゃが芋・人参・豆腐・蒟蒻）、小松菜お浸し、なめこもずく
【その他】　サプリ（マルチビタミン、亜鉛）
【今日の運動】　バイク７５分

2004/03/25(Thu)

・食事
19:20頃　醤油ラーメン（台湾風）
20:30頃　ヤクルトミルミル
21:40頃　豆乳
23:00頃　豆乳、くんたま×２
間食　マッスルフィットプロテイン

・ウォーク 10521歩／6.4km／301kcal

2004/2/20開始　32日目

【年齢】：29 【身長】：170cm
【体重】：開始時72.8kg→現在70.4kg(前日比+0.0)
【体脂肪率】：開始時23.9%→現在18.9%(前日比-0.1)

【食事】
朝・牛肉（昨日の夜に調理し忘れた腐りかけの肉）、白米一膳
昼・チョコメロンパン、キャベツコロッケサンド、アミノサプリ500ml
夕・レンコンの漬物、かぶの葉とネギと豚肉の炒め物
その他・各種サプリ

【運動】
自転車15分×2

踏み台昇降をなめてました。一昨日にやったわけですが、昨日から今日
にかけて足が激しく筋肉痛です。自転車やジョグとは違う筋肉をつかって
いるんでしょうかね。
そんなわけで（？）、今日は本当は運動の日なのですが怠けました。
食事もあじゃーってかんじですね。
さらには便秘気味になってきました。んー、オールブランやシリアル系を
食おうかな・・・。

ここはポジティブなインターネットですね。

3/25（木）
【食事】
1000　ｽﾊﾟｹﾞﾃｨｰｻｰﾓﾝｸﾘｰﾑｿｰｽ、ｴﾋﾞｵｽ
1350　ｽﾊﾟｹﾞﾃｨｰｻｰﾓﾝｸﾘｰﾑｿｰｽ、ｴﾋﾞｵｽ
1620　無糖ココア
2000　パンx2、ｴﾋﾞｵｽ

最後に書き込んだの、確か２６スレの頃か。。。

【開始】１５年７月２８日
【体重】８８ｋｇ→現在８１ｋｇ
【体脂肪率】３０％→２０.1％
【身長】１７７ｃｍ　ウエスト８６ｃｍ　胸囲１０６ｃｍ　太もも７０ｃｍ
【最近の運動】　　水泳ブレスト１５００ｍ　３５分
　　　　　　　　　　　クロストレーナーＬＶ１２　３０分
　　　　　　　　　　　筋トレ７種　１５ｘ２セット
　　　　　　　　　　　ウォーキング７ｋｍ〜１０ｋｍ
　　　　　　　　　　　これらの内２〜３の組み合わせで週５〜６日

１０月頃に７８Ｋｇ位で停滞期を迎えて、少し戸惑ったけど、
現在は体脂肪が下がって体重が増えた状態。
食事は２０００ｋcal前後で脂肪分を避けつつも、食べるようにしてます。

落ち着いて考えれば当たり前のことですが、ウォーキングのみでできた
７８ｋｇよりも筋肉量の増えた８１ｋｇの現在の方がウエストサイズなんかは
小さくなっています。

でも、まだまだですよね。時々このスレ訪れてモチベーション落とさない
ようにがんばります。

【開始】：2003/8
【年齢 歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時107.0→26日午後106.5（前日との差+500ｇ）

【前日の食事】
朝食・ネーブル２・小さいうどん
昼食・ごはん・納豆・カレー
夕食・・シリアル3種・牛乳・肝油ドロップ・オレンジ

【前日の運動】
ウオーキング４５分
バイク３０分
水泳２５ｍｘ５０本

>>157
こういう反応はショコリンさんも次事前に考えられて、以前、あなたも考えを述べたうえで
勉強関係について記載されることにしましたよね。
156氏のいわれるように多少逸脱していると思いますが、許容範囲と思います。

脂肪を燃やす事は、かなりストイックな事で、同様に勉強もかんなりストイックであり、
ショコリンさんの報告も、このスレから外れているとは思われません。

今後の、ショコリンさん脂肪燃焼と学力アップを祈念しております。

開始　2003/08/01
年齢　３７歳
身長　185cm
本日の体重＆体脂肪率
体重　82.2kg　　体脂肪率　19.6%

朝食　オールブラン＋牛乳150ml　バナナ1本
昼食　ご飯茶碗1杯 カップめん328kcal
夕食　ご飯茶碗2杯　餃子　漬物
間食　一口チョコ４つ おせんべい×２　たこ焼き

本日の運動
朝　洗顔時（20分間）ハーフスクワット（２５０回位）
　　 クランチ２００回
夜　クランチ６００回　踏み台昇降2時間

>>170
水分の不足が便秘の原因にもなっているかも知れませんよ。

>>173
ウエスト80ｃｍ台、うらやましいです＿|￣|○

130日目

今日の運動

ストレッチ、正拳突き100本

今日の食事

朝食：ミックスサンド、ハムチーズパン
昼食：ポテトパン、焼きピロシキ
夕食：ごはん、シチュー（鳥胸肉、じゃがいも、にんじん、タマネギ、マイタケ、(ﾟдﾟ)シメジ！）
その他：野菜生活200ｃｃ

オールブランって効きます？
ダイエット始めてからケツがああああ。
やばめです．．．．

http://www.h6.dion.ne.jp/~herba

>>178
自分の場合は結構効きます。
ダイエット始めると運動も併用するので汗で体内の水分が
少なくなって便秘がちになるそうなので寝る前に水をコップ
1杯飲むのも良いと思いますよ。

脂肪燃焼有酸素運動のお供、「お茶」、「ブラックコーヒー」
には利尿作用があり、腸へ逝く水分が尿として出てしまうの
で便秘がちになるそうです。

夕飯を普段より1杯余分に食べてしまったので踏み台昇降
45分追加しました。（笑

>>179
黙って貼ってあるんで踏んでみたら・・・・・
HERBALIFE　ハーバーライフ
というダイエット食品(?)販売会社のページですが、御利用
は自己責任でお願いします。

デブ145さんのバイク乗ってるだけで痩せるんですか？

３４歳・１７７cm
本日の体重：１０４kg（増減無し）
【朝食06:30】　ご飯一膳、味噌汁（豆腐・わかめ・榎・韮）、鰆生姜焼、もずく酢、苺
【昼食12:30】　おにぎり２個、カツオたたき、ブロッコリーとツナのサラダ、カボチャ煮、キウイ１個
【夕食21:30】　ご飯一膳、がんもと小松菜の煮浸し、低脂肪乳200ml
【その他】　きんつば、サプリ（マルチビタミン、亜鉛）
【今日の運動】　バイク６０分

2004/2/20開始　33日目

【年齢】：29 【身長】：170cm
【体重】：開始時72.8kg→現在69.8kg(前日比-0.6)
【体脂肪率】：開始時23.9%→現在22.1%(前日比+3.2)

【食事】
朝・シリアル200g+牛乳200ml
昼・菓子パン×4（!!)
夕・レンコンの漬物、かぶの葉とネギと豚肉の炒め物、カブのぬか漬け
その他・各種サプリ

【運動】
自転車15分×2

また運動しませんでした・・・。筋肉痛とかより時間が・・・。
今日はなんといっても昼間の菓子パン×4がなんとも。
池袋の東口にあるパン屋の菓子パンです。甘くてウマーですが・・・。
前日までのデータと体脂肪の差がすごいですが、たぶん体内の水分の
せいで昨日一昨日が低くなっていただけかも。

>>176
　レスthxです。いわれてみると、この数日あんまり水分を口にしてません
でした。
　家でぼけっとしているときはコーヒーがぶ飲みなのですが、出勤してから
帰宅まで一滴も水分を口にしないこともザラなので。

2004/03/26(Fri)

1:50頃　ビスケット（ぐーぴたっ）1箱
4:00頃　ビスケット（ぐーぴたっ）1箱
15:30頃　カロリーメイトゼリー
17:00頃　梅おにぎり、山菜サラダ、梅とササミのサラダ、筑前煮、味噌汁
22:15頃　ゆで卵、ほうれん草胡麻あえ、じゃこのサラダ、豆乳
間食　マッスルフィットプロテイン

・ウォーク 11515歩／7.0km／330kcal

･筋トレ（胸、背メイン）
ベンチプレス　50k×12　60×8　60×6　55×6　50×7
インクラインベンチプレス　45×6　40×7　40×7
懸垂　自重×4　×4　×2　×1
ロウイング　空気圧×10　×10　×10
デッドリフト　30×15　40×15
クランチ　×20

【開始時期】：2004年3月19日　
【年齢】：18歳
【身長】：172cm
【体重 kg】：77ｋｇ（開始時）→現在　2７日７４ｋｇ
【目標体重】：60.kg

昨日の食事
朝、あげぱん
昼、弁当２人分
夜、飯抜き

昨日運動
朝晩、ジョギング10ｋｍ　筋トレ、柔軟、体操、

>>112>>118
どうもアドバイスありがとうございます！！
早速スパッツを購入しました。

>>185
おいおい、少しは食事内容にも気を使えよ。
いくらなんでもそりゃひどいぞ。

【開始】：2003/8
【年齢 歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時107.0→27日午後106.5（前日との差0ｇ）

【前日の食事】
朝食・パイン
昼食・ごはん・納豆・カレー
夕食・・シリアル3種・牛乳・肝油ドロップ・オレンジ

【前日の運動】
ウオーキング30分
水泳２５ｍｘ80本
ウオーキング30分

今月残り僅か。目標値ははるけく遠く・・・

ダイエット開始一ヶ月経過。

【開始】：2月27日
【年齢】：21歳
【身長】：172
【体重】：79.0（2/27）→73.4（3/27）
【体脂肪】：31.1（2/27）→27.4（3/27）

とりあえず目標の75キロをきれたのが嬉しい。
つぎは60キロ台めざしてがんばるか。

【年齢】：27才
3/26
【身長】：171ｃｍ
【体重】：85.2ｋｇ
【体脂肪率】：32.7％（手）
【運動】:ウォーキング20分、踏み台昇降50分

食事のサンプルをとるつもりでしたが、踏み台昇降後に飲みの誘いが…(ノ∀`)
とてもサンプルをとれる食事ではありませんでした。
休日は食事が不安定なので、月曜に書きたいと思います。

3/27
【運動】:ウォーキング20分*3、踏み台昇降30分

>>167　５２７＠２５ 氏
ども。
すごいハードなクランチ回数ですね。漏れもがんばります。

どうも、こんばんは。
初めまして。当方14歳で本格的に痩せたいので僕の生活に合ったダイエット法をアドバイスお願いします。
まず、身長体重です。169cm､69kgです。
次にだいたいの生活です。
まず、七時に起き学校へ。そして部活は入ってないので、五時頃には帰宅します。で、七時ごろから塾で十時には帰宅です。こんな感じですね。
本気で痩せたいので、お願いします。どんなこともやります。
目標は58キロです!!!!

>>190
どんな食事を摂っているのかわからんから
まず今日、一日の食事内容を書き出して

>>191
朝 おにぎり一個 ﾎﾟﾝｼﾞｭｰｽｵﾚﾝｼﾞコップ一杯
昼 おにぎり二個 焼きめし一人前
夜 漬け物 ご飯一杯 焼き鳥もも肉五本
こんな感じです。間食はしてません。

米と肉しか摂ってないね
普段もそんな感じ？
もしそうだったら炭水化物、脂質以外が慢性的に不足しています
その食事内容で成長期に運動のみで痩せようとしたら
身長も伸びないし、内臓が弱くなります

１４歳でその体重ならまだダイエットするな。
からだデカくならんぞ。
脂質、糖質の取りすぎに注意して
腹いっぱい食って休みの日に走れ。
たとえ身長がもう伸びないとしても体はまだ成長するから
自然と痩せるはずだ。

>>193
いや今日はたまたま親が忙しかったのでこんな感じです。
いつもの夕食は大体、ごはん 魚、野菜サラダ、煮付け みたいなかんじです。
マジ痩せたいので色々お願いします。
ちなみに今は四月五日まで春休みです。

>>194
もう体は大人なみの筋力はあるんですよね…。どうでしょうか??

このスレ見てモチベーション保ってやっと５ｋｇ減ったよ。
でも、回りの人間は全然気がつかないんだよなぁ〜
がんばって、もう５ｋｇおとそ…

>>190
体重のみを目標としている時点で、
ダイエットに関して全く何も調べていないことが明白。
そんな考えでダイエットやると、骨とか脳とかに一生障害が残るぞ。

現時点での体脂肪率が何％で、何％にしたい（するべき）かくらいは
最低限調べておくべき。

というか子供はママンの出してくれるものを素直に全部食べときゃ無問題。
コンビニで買い食いしたりファーストフードで食べたりとかが習慣になってたら控えれ。

>>198
家にパソコンなどないので調べられませんでした。ここなら携帯から書き込めるので。
一応体脂肪率は現時点で20.8％です。目標は14％くらいですね

169cm､69kg
体脂肪率は現時点で20.8％

ムキムキマン？

>>200
ﾑｷﾑｷというか筋肉は結構あります。参考までにベンチプレスは40くらいなら往復できます。
でも脂肪も多いので痩せたいんです

若いうちに筋肉付けると背が伸びなくなるぞ
つけなくてもキャパシティー以上は伸びないけどｗ

18ぐらいまでは間食を避けて、３食きっちり食って、適度に運動するだけで無問題。
とりあえず、運動系の部活に入るのが一番の近道だと思われ。

>>203
部活は今更いれてくれるとこないですね。残り半年程度しか活動期間ないんで

一時的にせよ
炭水化物でお腹いっぱいにして満腹感を感じようとする傾向があるね
将来、自炊するようになったら確実に太るでしょう
カサの張る野菜（茹で過ぎない葉もの野菜とか）を
350ml程度の熱いスープにぶち込んだものを毎食摂るのがお勧め
つーか自分で料理してみたら？親も喜ぶと思うけど
帰宅部中学生にしては帰りが遅いね。電車通学？

2004/03/27(Sat)
・食事
1:40頃　トマトと野菜のジュース
10:15頃　磯とろろ蕎麦
15:50頃　ココイチナスカレー（ライス400g、2辛、ゆで卵、半熟卵）
19:50頃　マーガリン入りバターロール×４
21:00頃　味付け湯葉
23:30頃　マーガリン入りバターロール×２
間食　ブラックコーヒー、豆乳など

・ウォーク 14485歩／8.8km／415kcal

>>205
わかりました。やってみます。
大体学校おわるのが四時半ぐらいで、徒歩で20分程度ですよ。だから五時くらいが普通です。
では今日のところは寝ます。明日早朝にはしってきます（´∀`)σ)Д｀)

３４歳・１７７cm
本日の体重：１０４kg（増減無し）
【朝食09:00】　ご飯一膳、スープ（ワカメ・韮・椎茸）、冷奴、煮蛤、きんぴら牛蒡
【昼食13:00】　チーズトースト、低脂肪乳200ｍｌ、豆乳ヨーグルト、苺
【夕食19:00】　ご飯一膳、ぶり塩焼、鰹のっけ盛りサラダ、韮饅頭、胡麻豆腐、もずく酢
【その他】　サプリ（マルチビタミン、亜鉛）
【今日の運動】　バイク６０分＋６０分

久しぶりにここ覗きました
相変わらず頑張る連中の巣窟ですね
頑張れ頑張れ！燃やせ燃やせ！
特に停滞期の人！頑張れ！

開始3月5日
18歳　180cm　
体脂肪率32%→27%　体重92kg→85.8kg

BMI判定が「肥満」から「やや肥満」になりました。
間食はおとがめ無しだったけどなんとかなったみたい。
一月で8キロ減ったけどこれって大丈夫なのかな。
足の筋肉痛で走ることできなくなってきました。

2004/2/20開始　37日目

【年齢】：29 【身長】：170cm
【体重】：開始時72.8kg→現在69.2kg(前日比-0.2)
【体脂肪率】：開始時23.9%→現在21.6%(前日比-0.5)

【食事】
朝・納豆とオクラの和え物、白米1.5膳
昼・なし
夕・みそラーメン（スープ残し）、餃子
その他・なし

【運動】
自転車15分×2、各種筋トレ（15×3セットを7種類)

　ダイエット開始からの日数がズレている事に今きがついた。
　算数もできない男か、おれは＿|￣|○

　誤差だとおもいますが、hmDiteにて「やや肥満」から「正常」になり
ました。でもまだぷにぷにしてます。

　サドルもぼろぼろ、グリップもひび割れ、ライトも故障、泥除けも
割れている状態で使っていた愛車（MTB）を復活させるべく、ビッ○
カメラでいろいろ買ってきて手入れしてみました。
　ペンチとドライバーしかない状態、しかも夜だったので2時間ちかく
かかりましたが、新品同様に復活。今日は昼飯の後に試しのりをかね
てサイクリングにいってきます。

>>210
一ヶ月で８ｋｇってすごー
おれなんんて３ｋｇが限界だよ…

3/26（金）
【食事】
1300　パンx2、ｴﾋﾞｵｽ
1630　パンx2、アイス、ｴﾋﾞｵｽ
1930　無糖ココア
2130　ｽﾊﾟｹﾞﾃｨｰｶﾆｸﾘｰﾑｿｰｽ、ｴﾋﾞｵｽ

3/27（土）
【食事】
0910　パンx3
1400　パンx2、アイス、コーヒー
2000　塩焼きそば
【運動】
水泳：クロールx1km、ウォークx200m

サイクリングで結構全力で24キロって何�iぐらい??

>>214
24キロって距離？速度？体重によっても変わってくるよ。
自転車で消費したカロリーが分かるサイトです。
人のエネルギー消費量
ttp://www.geocities.jp/a5117a/energy.html

デブなんて醜いもんな。

ドンドン走って
ドンドン痩せよ〜

>>215
わざわざ有難う御座います。でも携帯からだと文字化けしてみれませんでした。悪しからず携帯しかないので。
悪いですが調べてもらえませんか?
当方169cm69kgです。ちなみに24キロは距離でそれを往復でほぼ全力です

不細工って言葉には反応せんなｗ

逃げてるんだなｗｗ
不細工にしろデブにしろ醜いものは醜い罠ｗ

なおせるだけデブのがマシか・・・
ﾌﾞｻがスタイル良くなっても意味無いけどなｗｗ

サッカーに続いて引越しのバイトで死んだ・・・
あのヤロー、簡単で誰でも出来るとか言いやがって・・

またもや、筋肉痛でウォーキングできない・・・

>>217

(･∀･)1ﾌﾟﾝｱﾀﾘ10ｷﾛｶﾛﾘｰﾀﾞ!ｺﾉｾｲｼﾝﾏﾃﾞﾀｲﾀﾞﾅﾃﾞﾌﾞﾒ!

>>220
有難う御座います。

2004/3/1　開始28日目

【年齢】：32
【身長】：175cm
【体重】：106kg→105.5kg(前々々日比-0.5)
【食事】 朝・オールブラン＋牛乳　昼・英パン２枚　夕・鰹叩き（予定）
【運動】 早歩き90分・遅筋を鍛える体操

　　∠ﾞ⌒"フ 　　　
　　/　‘(OO)　　 オールブラン＋キシリッシュ＋ファイブミニで便秘解消。
　 i （ﾉ　　 !つ　　 でも昼喰いすぎて体重ほとんど不変。
〜ﾞ:､..,___.,ノ　　　
　　　∪∪　

【開始】：2003/8
【年齢 歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時107.0→28日午後106.0（前日との差-500ｇ）

【前日の食事】
朝食・野菜炒めみたいなやきそば
昼食・スパゲティ
夕食・・シリアル3種・牛乳・肝油ドロップ・オレンジ

【前日の運動】
休養日（前日の水泳が効きすぎた。）

開始 2004 3.28 今日だな笑
身長体重 169 69キロ
年齢 14

食事

朝 ﾋﾟﾗﾌ 少量

昼 ヨーグルト一個 バターパン一個 コンビニの野菜サラダ

夜 ﾁﾝｼﾞｬｵﾛｰｽ チャーハン エビチリ あんかけ焼きそば それぞれ少量

運動
ジョギング四キロ

明日は自転車で距離48キロいきます。今日は68.8キロでした

http://food3.2ch.net/test/read.cgi/jfoods/1077976550/191-

↑どうよ？

>>225
Bグル板にもダイエットスレがあるんだ。

>>224
ダイエットに失敗するタイプだな。
今の調子だと続かないし、仮に目標達成出来てもリバウンドするよ。
もっと運動や食事の内容を考えないと。

３４歳・１７７cm
本日の体重：１０３kg（−１ｋｇ）
【朝食07:30】　ご飯一膳、スープ（ワカメ・韮・椎茸）、鰹のっけ盛り、アスパラ胡麻マヨ和え、もずく酢、苺
【昼食12:00】　ご飯一膳、味噌汁（豆腐）、カキフライ、白魚と青菜の卵とじ
【夕食21:00】　お好み焼き（イカ玉）、野菜サラダ
【その他】　サプリ（マルチビタミン、亜鉛）
【今日の運動】　バイク６０分

>>227
マジですか、、、
でも早く痩せたいんです。
だから食事もあまりとらないつもりです。
リバウンドしないよう頑張ります。

早く痩せる＝リバウンドと思ったほうが良いよ。
一生その食生活続ける自信が有るなら、止めないけどね。

>>229
マジで頑張ったところでリバウンドします。これが身体の仕組みです
肥満児でもない限りその歳から食事制限するのはやめた方が良さげですね
スペックから想像するとヒョロヒョロの身体で腹がポッコリっていう幼児体型？
それだったら筋トレ系のスレの方が・・・・チョット荒れ気味なのだが

栄養・体・筋肉・筋トレの相談に乗ります
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1079554141/

2004/03/28(Sun)

・食事
18:50頃　焼きイカ定食
21:20頃　バターロール×２
23:00頃　バターロール×４、牛乳
間食　牛乳、調整豆乳、黒酢ジュース

・ウォーク 7292歩／4.4km／209kcal

若いんだし、トレーニング主体のがよさそうやね。
でも、筋肉つけすぎると背が伸びないらしいｗ
ほどほどで良いと思うぞ。

食生活は、油物に気をつける、間食癖を付けない、ジュース飲むなら茶飲め
インスタントやジャンクフードは敵、程度で良いと思うが。

>>230 >>231 >>234
助言有難う御座います。
筋肉もおちる覚悟でいます。この食生活続けていく自信あります。
取りあえず目標体重までいきそれから考えるつもりです。

ちなみに>>231さんへ。
筋肉ﾀｿは結構あります

>>236
＞筋肉ﾀｿは結構あります
筋肉の量は意外とついていないのではないかと想像してました

ちなみにどの辺がﾃﾞﾌﾞでどの辺を痩せさせてどのような身体を作りたいのでしょうか？
具体的に書いてもらえればそれなりのアドバイスが出てくると思いますよ

明日でもお会いしましょ

春になったのでそろそろ
まとめサイトにも手を付けようかと考える今日この頃

皆さんおやすみなさい

>ｵﾌﾞｼﾞｮｲﾄｲ
そろそろ全ﾚｽしてないで身体動かすなり自分で調べる努力もしたらどうよ？
携帯でも見られるｻｲﾄはあるし、ﾈｯﾄだけでなく図書館にいけばﾄﾚ関係の本も
置いてあるだろ。

春だねぇ〜ｗ

ジムに通い始めて１月。体脂肪率が２０％台前半だから、
最初の１月は痩せるより、体を慣らすことを目標にして
やってきたけど、とは言え体重も体脂肪もまったく減って
なかったのにはちょっとｶﾞｶｰﾘ・・・１０回以上通ったんだが。

やっぱり食事制限抜きだと、きびしいんかなぁ

【開始】：2003/8
【年齢 歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時107.0→29日午後105.0（前日との差-1000ｇ）

【前日の食事】
朝食・スープと小さいパン・アスパラガス１缶
昼食・スパゲティ
夕食・・シリアル3種・牛乳・肝油ドロップ・トマト１

【前日の運動】
ウオーキング１８０分

※今月は苦しかったけど目標値達成、昨日のウオーキングが効いたか１０５ｋｇへ到達。大台４０ｋｇ減突破。
フタケタに指が掛かった感じ。

>241
過去ログ読め　と小一時間・・・・

無茶苦茶不規則に生活してると多分痩せるよ。
俺は昼とか夜とか全く考えない生活送って腹減ったら食うかみたいにやっていたせいか
４６ｋｇしかないです。背も１６０と低いですけど…
最近は少し太りたい気もするけど生活直せないせいか、太れないのが現状…

>>244
太りやすい体質の人だと不規則な生活するとかえって太ると思う
あと、もう少し規則的な生活で体重を増やすように心がけたほうがいいと思う
最低一日三食はしっかりとるとか。その背だったら51キロ位はほしいところ
君が体重を増やすのが難しいのと同じように、
太ってる人が体重を減らすのも大変だということは知っておいたほうがいいと思う

なるほど、体質ってのがあるのですね。
今まで殆ど運動しない座りっぱなし生活してたので、新陳代謝良くする為に運動も始めてみます
３年間続いた習慣なので直すのつらいかもしれんが俺も頑張るよ。

体質のせいにするなデブ。

そろそろかけても･･･

おぉ！かけた！！
すみませんでした。アクセス規制くらっちゃって。
また、これから書き込むことができます。

今まで書き込めなかったので簡単にまとめました

・食事は毎日３食食べてるがちょっと炭水化物に偏り気味。
・運動は毎日必ず踏み台昇降２時間以上はしてます。
・前立てた計画どうりにはいってないけど今のところ無理なくいいペースです。
・体重88kg〜89kgいったりきたり。
・アミノ酸

えぇと、やっぱ食事がだらけ気味ですね。これをどうにかしたいです。
まとめサイトで今までの食生活を見直して己に喝を入れようかと思います。
ただいまアミノ酸を使っています。DHCのやつを使ってるのですがおすすめありますか？どこも同じですかね？
アミノ酸って運動前に飲むんですよね。

>242
145→105

すっごいですね。約3割減、尊敬します。

体重が40キロ減るって、どういう感じがするんだろうな？

【年齢】：27才
【身長】：171ｃｍ
【体重】：85.2ｋｇ
【体脂肪率】：32.7％（手）
【運動】:ナッシング

昨日かなりショックな出来事があり、なにもやる気になりませんでした＿|￣|○

体重が減る
　　　↓
身体が軽くなる
　　　↓
よく動ける
　　　↓
エネルギー消費が増える
　　　↓
体重が軽くなる


なんか、痩せたらこの法則にのったみたいです。あひゃ
リバンドとかあんまり考えなくなり、暴飲暴食もしたくなく
元気に動ける事をたのしんでいます。

>>183
自分もコーヒー（ブラック）ガブ飲みです（笑
コーヒーは利尿&発汗作用があって、腸へ行く分の水分が失われて
便秘になるときいた事があります。
ンなモンで寝る前にコップ一杯の水を飲んでます。

>>185
次は食事内容の見直しですね。
人様の事は決して言えない食事内容ですが・・・・＿|￣|○

>>188
おめでとうございます！
焦らずﾏﾀｰﾘ頑張って下さい。

>>189
実はクランチしかできない自分・・・・・＿|￣|○

腕立て10回でｳﾎﾞｱｰ、フルスクワット30回でｶﾞｸｶﾞｸ(((;ﾟДﾟ)))ﾌﾞﾙﾌﾞﾙ な
ヘタレだったりすます＿|￣|○

>>210
巨な方のダイエット初期は面白い程落ちます。
来月からは月2〜3kgダウンを目標に行きましょう。

>>211
MTBか・・・・・・数年前に売ってしまいました（泣
取っておけばよかった＿|￣|○
頑張って下さい。

>>235
＞筋肉もおちる覚悟でいます。この食生活続けていく自信あります。
本気で痩せたいのなら筋肉落としちゃ駄目ですよ。
筋肉が落ちて体重は軽くなりますが、体脂肪が落ちないと痩せたとは
言えません。お若いのですから無理はきくとは思いますが、身体を
壊したり、リバウンドしたりしたら意味がないです。

>>241
動いた分、食べていませんか？
運動後のビールとか、ジム帰りのラーメンとかないですか？
摂取カロリーを考えて自宅で毎日30分踏み台昇降するだけでも体重
と体脂肪は減りますよ。
食事制限抜きだとキツいですね。

>>242
おめでとうございます！
来月末には二桁突入ですね！

>>244
自分は不規則だとソッコーデブります＿|￣|○

>>250
相変わらず頑張っていますね。
毎日2時間の踏み台昇降はスゴいですよ。
おじさんは毎日1時間の踏み台昇降の時間を作るのに必死です（笑
アミノ酸は運動の30分前に飲むと吉です。

>>253
そんな日もあるです。ｶﾞﾝｶﾞﾚ!

開始　2003/07/25（過去スレ読んで判明）
年齢　３７歳
身長　185cm
本日の体重＆体脂肪率
体重　81.8kg　　体脂肪率　18.6%

朝食　オールブラン＋牛乳150ml　バナナ1本
昼食　卵チャーハン
夕食　モヤシ塩ラーメン　ご飯茶碗1杯　漬物
間食　せんべい×３

本日の運動
　　 クランチ５００回　踏み台昇降90分

なんとか体脂肪率が19%前後になりましたがウエストが92.5cm
だったりします＿|￣|○
せめて88cmになりたひ・・・・・・

１３３日目

今日の運動

ストレッチ、正拳突き１００本、筋トレ（下半身・上半身）

今日の食事

朝食：ごはん、シチュー
昼食：豆腐メンチカツパン、フランスパン（チーズ入り）
夕食：ごはん、たかなの漬物、チキンのグリル焼き
その他：野菜生活２００cc


最近疲れが溜まっているようです。

トリップ入れ忘れた。

開始 2004 3 28

年齢 14

身長体重 169 69

食事

朝 ウイダーインゼリ マスカット

昼 アップルパイ×3 小さい奴

夜 ごはん一膳 まぐろさしみ サラダ 漬け物 味噌汁

運動 自転車三時間 距離48キロ

みなさんへ

色々しらべたところ無理しすぎはやっぱりだめでした。
考えが甘かったようです。これまでは間食しまくりでしたがここ最近しないだけで三キロやせました。
これからは間食をしないでしっかりジョギングしようと思います。地道にいきますね。

それにしても自転車マジきつくてかなり足が痛い

今さっきふられました。これを機に痩せようと思います。
宜しくお願いします。

●減量15日目（3/15スタート）
●-5.0kg減（開始時107.0kg → 現在102.0kg）
●31歳、176cm

今日は夕方６時ごろ、吉野家で鮭いくら丼とけんちん汁とごぼうサラダ食べました。
750キロカロリーもとってしもうた。
やっとおなかが空いてきました。
昨日は回転すしですし５皿とケーキを食べてしもうた。
運動はウォーキング１時間です。
明日は飲み会。。。ウーム。

>254

んー、理想的健康的ですねー。うらやましいです。
でも、太る過程はこの逆だったんだろーなー、笑。

まずは痩せて、普通体型の奴と同じ舞台に立ってから恋はしよう！中身で勝負！なんて甘い。よ〜く考えよ〜見た目は大事だよ〜

今日、高校のときからの友達の結婚式にいったんだけど、
そこで高校当時、好きだった女性に合えたのよ。１０年ぶりぐらいに。

〜会話シーン〜
漏れ「あっ、○○だよね？めちゃ久しぶり〜。高校以来だよね〜」
○○「あ〜、××？太ったからわかんなかったよー。つーか

　　　　　　　　　　　ごんぶとだね〜^^

もうね、結婚式なんてどうでもよくなったのよ。そして決意したわけ。
やせる。やせてやる。あのころの漏れに戻ってやる。

そしてここのスレにやってきました。
もうデブ男なんて言わせない。
つーか、ごんぶとなんて言わせない。

例えば1日に2000Kcalのエネルギーを摂ったとして、普通この数値は素材や
料理に記されているものの合計ですが、実際体に吸収されるのはこのうちの
どれくらいですか？それともダイエットでは吸収効率は考えずに単純に
2000Kcal摂ったと考えればいいんですか？

>>266
吸収効率なんて甘い考えは忘れたほうがいいっぽい・・・

個人差があるのでなんともいえません。

何も考えなくてもフルマラソンで３時間切ればがりがりです。

200m以上走ると足折れそうになるくらいデブです
しょうがないので歩いてます

今日も仕事で遅くなってしまいました
ちょっと訳ありで朝夕の食事から添加物を排除する方針を立てたのですが
今の日本で食品添加物の排除はすごく難しいことだと感じました

食事
朝：レーズンパン１枚・カップスープ・牛乳150ml
昼：カレー
夜：ニラ玉・青梗菜と豚の炒め物・卵豆腐・

運動
明日は必ずｗ

>>250
賛否両論あると思いますが私のお薦めはVAAM190ですね

>>252
私の場合体重が２割減るだけで以下のような変化がありました
身体が軽くなる・息切れしなくなる・歩きたくなる・走りたくなる・遊びに対してどん欲になる
お陰で忙しい毎日を過ごしています

>>５２７＠２５
＞自分は不規則だとソッコーデブります＿|￣|○
私も全く同じです

>>266
食い物のカロリー表記を日間の食事量の絶対値として捉えるのが間違い
せめて１週間とか１月の単位で運動と食事のコーントロールをやるべき
その上で身体で感じたことが正解です
私の場合蛋白質は少々摂りすぎても太らないと感じていますが・・・

どうでも良いことだけど
卵豆腐のあとの「豆腐とワカメのみそ汁」が抜けてました

過去ログpart33追加age

近日中にサプリメントに関するまとめを書こうと思ってます
別に他の話題でも良いのですが
スレ内で話題が盛り上がってる方が書きやすいのでよろしくおながいします

2004/03/29(Mon)
・食事
15:30頃　カロリーメイトゼリー
17:00頃　ブルーベリーベーグル、ノンフライカレーパン、牛乳
19:00頃　プレーンベーグル
21:50頃　家系ラーメン（・ほうれん草、キャベツ、チャーシュー、卵）
間食　マッスルフィットプロテイン

・ウォーク　10542歩／6.4km／302kcal
・筋トレ（肩・腕メイン、インターバル約60秒）
スミスマシンバックプレス　30×13　40×8　37.5×6　35×5　30×6
ダンベルサイドレイズ　5×12　5×10　5×8　5×7
フレンチプレス　17.5×12　22.5×10　22.5×10　22.5×8
バーベルカール　20×15　20×8　20×5
リバースカール　15×10　15×8　15×7
リストカール　25×20　25×10　25×9
クランチ　×20
レッグカール　空気圧×20
レッグエクステンション　空気圧×20

参加させて下さい。

【年齢 】20代中盤
【身長】 170�pくらい
【体重】たぶん95kgくらい
【体脂肪率】35%くらいあるはず

60kgくらいだった体重が２年もの不摂生でこんな事になりました。
コツコツ頑張りたいと思っています。

体重は毎日測ると、僅かにでも増えてる時に鬱になりそうなんで
１週間〜１０日置きくらいに測っていくつもりでいます。

>>ショコリン氏
自分も２０キロ以上やせたけど(９０→６８キロ)まだその体重だったらVAAMとかに
頼らなくていいんじゃないかな。自分の場合は７２キロあたりから落ちにくくなったから
VAAM飲んでなるべく長時間運動するようにしたら今くらいまで落ちたけど。
でもVAAM飲むとスタミナのもちとか結構変わってくると思うから試してみてもいいと思うけどね。

【開始】：2003/8
【年齢 歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時107.0→30日午後105.0（前日との差0ｇ）

【前日の食事】
朝食・納豆とごはん少量
昼食・ハンバーグ弁当
夕食・・シリアル3種・牛乳・肝油ドロップ・トマト１

【前日の運動】
ウオーキング３０分
エアロバイク３５分
水泳２５ｍｘ４０本
ウオーキング３０分

3/28（日）
【食事】
0900　中華ちまきx4
1540　パンx3、コーヒー
2020　パンx2、アメリカンドック、コーヒー、サラダ

3/29（月）
【食事】
1040　中華ちまきx2

リバウンドしました。
たまにしか書き込みできませんが参加させてください。
【年齢 】21
【身長】 175�p
【体重】　74kg
【体脂肪率】？

2年前くらいまでは95〜98kgくらいでしたが去年の冬に70kgまで落としました
そして去年の夏に59〜61kgくらいまで落とし体脂肪率は7〜9％くらい
2月くらいに71kgで測ったときは18〜20％くらいだったので現在は25％くらい
体脂肪率はあると思います。以前65kgのときに15％くらいだったので63〜65kg
が目標です。よろしくお願いします。
ちなみに前回ダイエットしたときは厳しい食事制限＋筋トレでリバったので
今回は軽い食事制限＋有酸素運動で行きたいと思います。
とりあえず今から水泳に行って来ます。

このスレには伊集院光がいる！！！！

>>277
ダイエット完了後は運動や食事制限をやめてリバウンドしたんですか？

開始3月5日　開始から25日経過
年齢18　身長180
体重92kg→85.6kg　体脂肪率32%→25%

バイトの給料で足踏みステッパー買いたいんですけど
前に買った九千円のは一週間で壊れたから今度は値が張っても信頼できるの欲しいです

今まで遠征にいってました。食べ過ぎました。見事に1キロ増量。
それはもう信じられないほど食べました。1キロで済んだのがむしろ不思議です。
夕食にスパゲッティ5皿とご飯2杯と焼きそば2杯と鶏肉10切れとシュークリームとその他たくさんとか。
朝食と昼食は普通です。そんな生活を1週間くらい続けていました。運動もその分多かったんですが…

明日からはまた普通の生活に戻ります。あと、向こうのスレに移動することにしました。
これからはROMになります。今までありがとうございました。

>>280
あれって体重制限なかったか？オレのは80Kgまでだった。
あと連続使用するとシリンダーが熱を持つので○○分以上の
使用はするなって書いてある。
脂肪が燃焼し始める頃に使用を中止しなくてはならないので
あんまり使えないモノだとオレは思う。
それだったら雑誌をガムテープで巻いて踏み台昇降した方が
いいと思うぞ。

>>280
壊れた足踏みステッパーの処分ってどうします？
自分は半年前に壊れてから今までずっと放置ﾌﾟﾚｲだけどいい加減捨てたい。

>>282
あ〜自分もそれするばよかったぁあああ

【朝食】：メロンパン、りんごヨーグルト、野菜ジュース
【昼食】：カレーうどん、煮物(あげ、チンゲン菜、玉ネギ、じゃがいも、豚肉)、ポテトサラダ(じゃがいも、キュウリ、ハム)、野菜ジュース
【夕食】：きつねうどん、カイワレ大根＋鰹節、サバ缶、野菜ジュース
【運動】：踏み台昇降２時間、踏み台昇降１時間、腹筋20回×３、腕立て10回×３、スクワット20回×３、ランジ20回×３
【今朝の体重】：88.0kg

80kg台に突入してもうずいぶんたつのになかなか落ちない。。。こう落ちないとだんだんモチベーションも下がりがちに・・・。
食事が原因？それしか考えられない。。。普通の人とたぶん同じような食事だと思うんだけどやはり多すぎかなぁ。

>>257
いえいえ。モチベーション下がりまくりですよ。運動頑張ってるのになかなか減らない。で、アミノ酸に走ってみました。今日は使ってませんけど。
運動30分前ですね。ありがとうございます。

>>270
VAAM190ですか。あれかなり高いですね。安いペットボトルのヤツとかはやはり効果は期待できないのでしょうか？

>>274
自分は今全然減りません。VAAMって疲れにくくなるんですか？！知らんかった！！
明日にでも買えたら買って試してみることにします。

>>284
そろそろジョギングを取り入れてみたらどうだろう？

３４歳・１７７cm
本日の体重：１０３kg（増減なし）
【朝食06:30】　チーズトースト、ブロッコリーとツナのサラダ、豆乳ヨーグルト、野菜ジュース
【昼食12:30】　ご飯一膳、うなぎ蒲焼、高野豆腐と小松菜の煮物、ひじき煮、キウイ1個
【夕食19:00】　ご飯一膳、しじみと韮のスープ、鶏カルビ、ピーマンとじゃこの炒め物、ワカメ酢の物
【その他】　サプリ（マルチビタミン、亜鉛）
【今日の運動】　バイク１００分

>>254
自分の場合ですが・・・・・
体重が減る→身体が軽くなる→よく動ける→しかしﾏﾝﾄﾞｸｾ＿|￣|○

ﾀﾞﾒﾀﾞﾒですねよ、自分･････＿|￣|○

>>258
自分も歳のせいか最近疲れが溜まっています。
溜まらないのは貯金だけ＿|￣|○

>>260
間食を無くす&清涼飲料水を止める、でｶﾅｰﾘかわりますよね。
頑張って下さい。

自転車がマジきついんではなくて、3時間も走るから（笑
ご無理をなさらぬように。

>>261
痩せて新たな活路を開きましょう！

>>262
おつまみにナッツ系を避ける、揚げ物を避ける、チョコ系を避ける、
だけでｶﾅｰﾘ違いますよ。冷奴や枝豆がおすすめだそうです。
あとはシメにお茶漬けやラーメンを食べない、ですね。

>>265
ごんぶと、か・・・・・・・＿|￣|○ｲﾜﾚﾀｺﾄｱﾙﾖ・・・・・・
頑張って下さい。

>>266
自分の場合は他の方々みたいに細かく考えていないので
ｶﾅｰﾘ大雑把に「一日2000kcal位」です。
吸収効率なんてこれっぽっちも考えていません＿|￣|○

>>273
毎日計って僅かにでも増えているとヘコみますよね（笑
まあ、ソコに一喜一憂するのもまた楽しいのですが。
できれば毎日計って変動を記録した方がよいと思いますよ。

>>277
大変失礼ですが、今後の参考に>>279氏と同じ質問をさせて
頂いて宜しいでしょうか？

>>280
ステッパーは大抵が対荷重80ｋｇ、連続使用時間15分の物
が多いです。値が張っても丈夫なのがよろしければ、あの
有名なブルワーカーより発売されていますが、連続使用時間
は20分程度、対荷重100kgです。
ttp://www.bidders.co.jp/item/22710814
↑参考URL
自分は>>282氏と同じく踏み台昇降を押します。
ttp://beauty.s35.xrea.com/diet/
↑踏み台昇降参考ページです。

>>281
スパゲッティ5皿って・・・・・今ではとても食えません＿|￣|○
1kgの増量で済んだのが凄いです。
向こうのスレでも頑張って下さい。
自分も何時かはそちらに・・・・・＿|￣|○

>>284
アミノ酸は運動を長時間行える様にするだけなんでダイエットに
はあまり意味が無いとも何処かのスレで読んだ記憶があるので
すが、以前VAAMを飲んでエアウォーカー3時間平気でできた時
はアミノ酸ってｽｹﾞｪ!と単純に感動したものです（笑
ただし、切れるとﾍﾛﾍﾛになります＿|￣|○
VAAM飲むなら缶か粉が吉です。ペットボトルのヤツは薄さ半分
だったりします（笑

まぁ、長いと一ヶ月位は停滞期だったりもするんで下手に焦らず
ﾏﾀｰﾘと行きましょう！
メニューに久しぶりにサバ缶をみましたよ（笑

さて、こんな時間に踏み台昇降はあまりにDQNなんでストレッチ
&半身浴でもしてきます。残業なんてｷﾗｲだ・・・・・＿|￣|○

私も参加させてください。

28歳　176cm 96kg 26%
とりあえずの目標は80kg (BMIを25前後にもっていくこと)

朝食　コーヒー(無糖、ミルク入り)１杯
昼食　コーヒー(無糖、ミルク入り)１杯　スイートポテト１個(ドトール製)
夕食　ご飯1.5杯　白身魚フライ半分　みそ汁　ひじき　ほうれん草のおひたし

10年以上前に、怪我した右膝じん帯が時折いたむため、
近々スポーツジムに入会し、水泳をはじめたいと思います。

>>285
ジョギングって何分でだいたい脂肪が燃焼するんでしょう？ウォーキングだと20分て聞きましたがジョグってどのくらいの速度で最低何分が理想なんでしょうか？

>>289
アミノ酸は脂肪燃焼の手助けとなると自分は聞きました。長時間行えるようにするだけだったとは・・・。
エ･･･エアウォーカー3時間っっ！！ス、スゲェ。
そうですね。マターリと頑張ってみます。
サバ缶はこの頃落ち着いたと思ったら今日母親がダンボールで2箱買ってきて・・・ぐはぁっ！！

ダイエット日記２００４／０３／３０

朝(06:50)　玉子焼き、鶏胸肉焼き、ヒジキ煮、キンピラ、野菜スープ(大根、人参、ゴボウ、白菜、
　　　　　　 エノキ、しめじ、水菜、ブロッコリー、玉葱、ピーマン、レタス、ネギ、キュウリ、
　　　　　　 キャベツ、)、雑穀飯
昼(12:30)　茹で野菜と鶏肉のスライスチーズのせケチャップ風味(大根、人参、ゴボウ、白菜、
　　　　　　 エノキ、しめじ、水菜、ブロッコリー、玉葱、ピーマン、レタス、ネギ、キュウリ、
　　　　　　 キャベツ、茹で鶏肉、スライスチーズ１枚)、きんぴら、ヒジキ煮、雑穀飯
夜(19:50)　ベーグルサンド(玉葱、トマト、フィッシュフライ)、寒天麺(もやし、キャベツ、人参、
　　　　　　 玉葱、寒天)、サラダ(大根、水菜、人参)、ベビーキウィ　

画像　朝食　 http://with2ch.net/cgi-bin/eat/img-box/img20040330235506.jpg
　　　　昼食　 http://with2ch.net/cgi-bin/eat/img-box/img20040330235537.jpg
　　　　夕食　 http://with2ch.net/cgi-bin/eat/img-box/img20040330235607.jpg

間食　無し

運動　筋トレ、ストレッチ

体重(開始時115�s)　88.2�s(前日比±0.0�s／開始から-26.8�s)
体脂肪(開始時に計測無し)　19.9％(前日比-0.6％)

今日はコレと言って何もない一日でした。。。
あ、体脂肪率が始めて20%を切った。まぁ明日には戻ってる気がするがねw

あーごめんなさい、上の書き込み誤爆です…

誤爆なの？

2004/03/30(Tue)
・食事
2:00頃　プレーンベーグル
18:30頃　ざるうどん
19:30頃　ソースやきそば、山菜サラダ、味噌汁
間食　マッスルフィットプロテイン、豆乳
・ウォーク　1804歩／1.1km／51kcal

>>291
時間に関しては、ジョギングもウォーキングも変わりはないのでは？
ジョギングのスピードは、1キロ6分くらいが目安かな。
1km走って、体重と同じカロリー(80kgなら、80kcal)消費するという話なので、
60分で、10km走れば、ほぼ一食分のカロリーを消費できることになる。
初めはウォーキングとジョギングを織り交ぜて少しずつ移行すればいいと思う。

今日は筋トレ中に気分が悪くなってしまいました
昼飯が貧弱だった上、間食無しのせいで血糖値が下がったせいか
調子が良いので１８repsもやったためか
せっかく仕事を切り上げてジムに行ったのだからと思い３０分ほど休憩し
けっしてほめられたことではないのを解りつつプールに行ってきました・・・

食事
朝食：寝坊のため飲むヨーグルト・プレーンクラッカー５枚
昼食：おろしそば
夕食：豚の冷しゃぶ・切り干し大根・生トマト・茹でもやし

運動
エアロバイク１時間
筋トレ５種目（途中で中止）
水泳２００ｍ×１０本＋水中ウォーク４０分

>>284
今まで摂ったサプリで効果を体感したのは運動量増加、疲労回復共通で
１．アミノバイタルプロ（味の素）２．VAAM１９０（明治製菓）３．シトリックアシッド（ウィダー）
ちなみに１は水で流し込み、２はそのまま、３は１本の半分を５００ｍｌの水に溶いて給水用
３については、薬局で普通に料理用として売っているクエン酸で代用可能らしいが
飲みやすさが違うし、他製品と比較して価格も安いのであえて記入

>>296
ジョグで脂肪燃焼が運動開始後○○分からってのは最近下火だから心配するな
着地の衝撃で筋肉が強く緊張するため糖質の消費が禿しくダイエットに向いている

＞＞５２７＠２５
運動するときは必ずアミノ酸を摂っているけど未だアミノ酸切れは味わったことが無いです
低血糖の症状の方が先に出てしまいます

【年齢】：27才
【身長】：171ｃｍ
【体重】：84.4ｋｇ
【体脂肪率】：32.7％（手）
【運動】:踏み台昇降35分、膝つき拳立て20回&10*3回、スクワット50*2回、カーフレイズ50*2回、腹筋（腹直筋30回、左右30回、下腹20回）

この闘いの目標が今日見つかりました。
会社でうんこしてたら、スーツの又の部分がすれて穴が開きかけてますた。・ﾟ・(つД｀)・ﾟ・
で、目標は「又ズレになりづらい体型になる」です。アバウト過ぎるかな。

>>271 プヨ氏
ネタフリになるかわからないけど、キリンから出た「９０３」を飲んでみました。
実際、効果のほどはわかりませんが…。
ttp://www.beverage.co.jp/903/

タイミングずれたｗ。

質問です。
今日、踏み台やってて途中で足が上がらない（エネルギー切れっぽい感覚）は、
糖質不足ってことなんですかね？

連書きｽﾏｿ。

>>290
いらっしゃいませ。
先ずは食事内容を見直したほうが吉です。
基礎代謝以下の摂取カロリーやカロリーだけあって栄養素のない
食事はリバウンド一直線ですｶﾞｸｶﾞｸ(((;ﾟДﾟ)))ﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
経験者は語る＿|￣|○

>>291
脂肪燃焼はウォーキング、ジョギング、踏み台昇降問わず、有酸素
運動開始8分位で脂肪燃焼が始まるというのが最近の通説らしいです。

アミノ酸で長時間運動ができればその分カロリーの消費量もUPします。
うちのﾏﾏﾝはお供えに徳用一口チョコを2袋も買ってきｳﾎﾞｧｰ

>>292-293
あながち誤爆でもない罠（笑
頑張ってますねー。

>>297
以前エアウォーカー借りてやってみたんですが、運動不足&運動嫌い
な自分は1時間とできませんでした＿|￣|○
1週間ほど続けても1時間が限界でﾍﾛﾍﾛだったのですが、VAAM缶
飲んで30分後にエアウォーカーやってみたら3時間平気でできたん
ですよ。終わったあとも元気ﾊﾞﾘﾊﾞﾘだったんですが、突然ﾍﾛﾍﾛで動
けなくなってしまいました。
アミノ酸切れつーか、体力切れつーか（笑

踏み台昇降2時間できるよーになってきたことだし、そろそろジョギング
でも初めてみよーかと>>296氏とプヨ ◆T/MxL104Kg氏のｶｷｺを見て
考える今日この頃（笑

>>299
スクワット等をやってから踏み台昇降したんですか？
普通は踏み台昇降後にスクワット等をやった方が効果的らしいです。
我々デブ男に30分位の踏み台昇降でエネルギー切れは無いと思い
ます＿|￣|○そこら中に予備タンクが憑いているし・・・・

ズバリ、運動不足！（笑

自分も最初は10分位で足が上がらなくなった経験が＿|￣|○
地味な様でハードな運動です、踏み台昇降。

開始　2003/07/25（過去スレ読んで判明）
年齢　３７歳
身長　185cm
本日の体重＆体脂肪率
体重　82.4kg　　体脂肪率　19.0%

朝食　オールブラン＋牛乳150ml　バナナ1本
昼食　おにぎり×２　ミニカップめん ゆで卵×１　カレーコロッケ×１
夕食　焼きうどん　ご飯茶碗1杯　漬物
間食　せんべい×２　一口キャンディー×３

本日の運動
本日の運動
朝　洗顔時（20分間）ハーフスクワット（２５０回位）
　　 クランチ２００回
夜　クランチ３００回

3/30（火）
【食事】
0940　中華ちまき
1155　コーヒー
1420　パン
1820　パンx2
【運動】
ｴｱﾛﾋﾞ･ｽﾄﾚｯﾁ：60minx1

【推移】
日付　　体重　脂肪率　脂肪量　除脂肪量
03/03　124.5　　31.9　　39.7　　84.8
03/12　124.6　　30.4　　37.9　　86.7
03/17　124.8　　31.3　　39.1　　85.7
03/30　120.4　　32.9　　39.6　　80.8

2004/2/20開始　40日目

【年齢】：29 【身長】：170cm
【体重】：開始時72.8kg→現在70.4kg(前日比+0.2)
【体脂肪率】：開始時23.9%→現在21.4%(前日比+2.4)

【食事】
朝・パーフェクトプラス（チョコ味）、豆乳200ml
昼・弁当（シャケ塩焼き、キュウリの漬物、白米1膳半）
夕・納豆、生卵、白米1膳半
その他・なし

【運動】
自転車15分×2

　日曜日はサイクリングに。チャリの調子は最高だったけど花見客
がいっぱいでおもったより走りこめなかった。
　そして月曜日と今日は仕事が忙しくて、ろくな運動も食生活もま
まなりません。運動どころか書き込みすらも。

　本当は今日は筋トレメインでやる日なのですが、今からやると明
日の仕事がつらいので、今日はダウンです。

　体重もまた70kg台にもどってしまったし ＿|￣|○

>>255
遅レスですんません。
ありがとうございます。
やっぱ他人から励まされるとやる気が出ます。

失礼、256でした。

>>298-299
又ずれはしませんが私は脇ずれになります
太ってる頃は脇の前方が、最近では広背筋が張ってきて後方が脇ずれに(ry

ちなみに運動中に筋肉が運動を拒否するようになる原因は１つではありません
１．血中の乳酸濃度が上がってくると筋肉が動かなくなります
乳酸は負荷が高い（無酸素）運動で発生して、負荷が小さい（有酸素）運動では発生しません
身体が慣れることで乳酸濃度が多少上がっても耐えられるようになる
この状態では倦怠感や痛みのために身体が動かなくなります
乳酸が原因で身体が動かないときにクエン酸をとると面白い位効きます

２．細胞中のグリコーゲンの枯渇
細胞中のグリコーゲン（糖質）が消耗しきると有酸素運動さえ出来なくなります
持久系のスポーツ選手が大会前に炭水化物を摂取するのはグリコーゲンを蓄積するためです
一旦これがおきるとしばらくは再起不能になります
私は一度もココまでたどり着いたことはありません＜一度でいいから経験してみたい物です

３．糖質不足・低血糖
データソースはありませんが自分の経験ではあると思います
昼飯から十分な時間を置いて、間食もせず、給水はノンカロリー飲料のみという条件で
２〜３時間も運動をすると、頭痛、動悸、吐き気等がおそってきて運動が出来なくなります
あめ玉一個・クラッカー２〜３枚で症状が無くなるので低血糖による物だと思います

ちなみにクエン酸は１に対して劇的に効くような気がするのは漏れだけでしょうか

回答になったでしょうか？

>>300
こんなスレもあるので禿しく誤爆でしょうｗ
つーか今からダイエットするから見守ってくれ
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1069084865/

５２７＠２５に真っ向からぶつかってるような気がしてくるが
結果はあなたの方が出ているので私の話は「話半分」で読んで下さい
筋トレは、血中に糖質がふんだんにある有酸素運動前にした方が筋肥大に対して有利
有酸素運動は、筋肉が疲労していない筋トレの前にやる方が運動量の面で有利
気にするほどのことではない・・・

運動開始初期に身体が動かなくなるのはあまりにも乳酸耐性が低く
乳酸に筋肉がやられて動かなくなっただけだと思われます
筋トレや有酸素を続けて乳酸耐性をあげなくちゃ



連書きしておやすみなさい

とりあえず２５ｋｇ減らしてやっと２桁目前…

年齢18　身長180cm
体重85.2　体脂肪率25%

>>282　
90kg制限のを95kgの体重で1時間使ってたのがいけなかったか・・
さっそく今自作の踏み台作ってます。
>>283
放置してたけど邪魔すぎなんで、切断して小さくして捨てました。
>>288
えらいすいませんありがたいです。踏み台いいですね。
ステッパーで20分だけではやった気にならないんで長時間踏み台昇降しますわ

通販生活にあった六万円の踏み台ステッパー買うトコでした。相談して良かったです

>>302
順調に脂肪率があがっているようだな(´ー｀)

>>299
乳酸だと思う。
35分の踏み台昇降で燃料切れはないと思う。

>>299
踏み台の高さは何cmですか？
台が高いと負荷が高すぎて途中でﾊﾞﾃるようです。
10〜15cm程度でも十分効果がありますし、腿上げやﾀﾞﾝﾍﾞﾙ等と
組み合わせれば侮れない運動量になると思います。

【開始】2003/10/12
【年齢】24才
【身長】174cm
【体重】開始時89.2 現在69.4 (先週68.8) (1月7日73.4) (12月3日77.2) (11月12日80.2)
【体脂肪率】開始時33％ 現在20％ (先週18％)
【食事】
　　朝食
　　昼食 手作り卵麺の中華油そば
　　夕食 サツマイモと牛蒡の炊き込み御飯 野菜味噌汁 塩さば 木綿豆腐 ニラの包み焼き 沢庵
【運動】

-水曜定例報告-
数週間天ぷら鍋が出っ放しの食生活＆運動しない日々で確実に太ってきた･･･自戒せねば。

>>299
食事が余りにも少ない場合、ハンガーノックの疑いのほうが強いと思います。

毎日30分間の軽めのジョグやってるんですが、
こういう有酸素運動で基礎代謝は上がるんですか？

>315
あがります　さすがいいところに注目しました

>>302

ここの住人がおっさんを甘やかすから、おっさんはだんだん脂肪の塊になってきたなｗ

【開始】：2003/8
【年齢 歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時107.0→31日午後104.5（前日との差-500ｇ）

【前日の食事】
朝食・オレンジと小さいパン・クラムチャウダ
昼食・スパゲティ・納豆・白菜の中華っぽいおかず・ごはん
夕食・・シリアル3種・牛乳・肝油ドロップ

【前日の運動】
大雨で完全休養
３月も終わってしまいました。
春までにフタケタ体重の目標ではあいまいなので修正。「４月末日までにフタケタ体重達成」を修正目標とし、必達の精神でがんばります。

>>315 316
有酸素運動って脂肪を燃焼するのには有効だけど、筋肥大はそれほど期待できないから
基礎代謝そのものはあんまり上がらないのでは？
有酸素運動時って筋肉が通常時より消費されるっていうし。

>>300
ご助言、ありがとうございます。
食生活の見直しもしなければ、根本的な解決にはなりませんよね。
勉強していきたいと思います。

朝食　コーヒー(ブラック)　トースト　サラダ(ノンオイルドレッシング)
昼食　コーヒー(無糖　ミルク入り)　菓子パン×２
夕食　ご飯１.5膳　野菜とささみと卵のスープ　キャベツの千切り　昆布の佃煮　納豆　のり

体重を計るのは風呂上がり....

書き忘れ

運動　ウォーキング30分

2004/03/31(Wed)

・食事
5:00頃　鮭おにぎり×１、山菜サラダ
20:30頃　醤油ラーメン（鶏がら、魚介だし）、玉子
間食　マッスルフィットプロテイン、豆乳

・ウォーク　7259歩／4.4km／208kcal

2004/3/1開始　1ヶ月経過報告

【年齢】：29 【身長】：173cm
【体重】：開始時78.8kg→現在76.4kg(-2.4)
【体脂肪率】：開始時25.8%→現在24.1%(-1.7)
【運動】：ウエイトトレーニング週２〜３
【食事】：たんぱく質中心に2000Kcal程度
【目標】：体重-1kg/month、体脂肪率-0.5%/month

やっぱウエイトだけではそう簡単に痩せないようです。
ま、最初の一月は体を慣らすということなんで、こんな
もんかな？
これからは有酸素運動も組み合わせて絞り込みます。
今のところそれほどストレスも感じないので、このペース
でがんばるぞ〜

【朝食】：ドーナツ、牛乳、野菜ジュース
【昼食】：ドーナツ、牛乳
【夕食】：アップルパイ、オレンジ
【運動】：踏み台昇降1時間、踏み台昇降1時間
【今朝の体重】：87.8kg

ドーナツの魅惑に耐えることができず・・・。
反省点だらけの1日でした。
VAAM、ペットボトルのしかなかった・・・。

３４歳・１７７cm
本日の体重：１０３kg（増減なし）
【朝食06:30】　卵かけご飯一膳、味噌汁（わかめ・韮・榎）、冷奴、ところてん、苺
【昼食12:30】　太巻１／２（鮪中落ち）、馬刺し、炒りおから、コールスロー
【夕食20:30】　焼うどん、小鯵南蛮漬け、ホウレン草お浸し
【その他】　サプリ（マルチビタミン、亜鉛）
【今日の運動】　バイク６０分

今月の体重変化：−３ｋｇ（開始から１０ヶ月間の累計：−３５ｋｇ）
ＧＷまでの二桁突入は微妙なところ。まあ、あせらず行こう。

>>303
仕事が遅いと運動する時間がなかなか・・・・＿|￣|○
只今踏み台昇降90分を終えました。何もない処で黙々とする
踏み台昇降はとてつもなく寂しいものでした＿|￣|○

>>304-305(>>188)
みんなで励ましあい、意見や知識を出し合い共に頑張って逝き
ましょう！

>>306-307
えー、ぶっちゃけ単刀直入に言うと>>299の肉肉氏は「運動不足」で
合ってるんでしょうか？すいません、頭悪いもんで・・・・＿|￣|○

有酸素運動後に筋トレ→ダイエットに効果的
筋トレ語に有酸素運動→筋肉UPに効果的
↑のように聞いています。
プヨ ◆T/MxL104Kg氏は知識もあり、検証も細かくてスゴイです。
実に羨ましい・・・・・＿|￣|○大雑把でﾏﾝﾄﾞｸｾな自分とはｴﾚｪ違いです。

>>308
その調子で頑張りましょう！
コテつけて参戦されては如何ですか？

>>309
自分も過去ステッパー欲しくて色々調べたんですよ。
そして得た結果が「使えねぇ・・・・orz」でした（笑
（ダイエットに対しては、です。トレーニングとしては使い物になります）

>>315
殆ど上がらないみたいですが、何もしないよりはよっぽど良いです。
1キロ位のダンベルを持っての高さ20cm位の踏み台昇降30分の方が
効果は期待できます。

最近すっかり踏み台昇降信者になっています＿|￣|○

>>318
その目標なら軽くいけると思いますよ。
今月もお互い頑張りましょう！

>>320
菓子パンは1つで500kcalとかある割には満足感が無いんで、菓子パン
２つも食べるくらいならおとなしくカツ丼でも食った方が満足感も栄養も
ありますよ〜

>>323
自分は最初は筋トレ（もどき、ですが）だけで体重をおとしていましたが、
やはり中々落ちませんでした＿|￣|○

>>324
ｵｼﾞｻﾝも今日、職場にドーナッツやケーキの差し入れが・・・・・

「俺は誘惑に打ち勝ったぞぉぉぉぉぉっ！！！！」（笑

いや、若いんだからたまには良いですよ、ドーナッツ。

【年齢】：27才
【身長】：171ｃｍ
【体重】：84.2ｋｇ
【体脂肪率】：31.9％（手）
【運動】:自転車35分&20分、踏み台昇降45分＋ロスタイム*2、膝つき拳立て20回*2&10*2回、チューブカール10*2回

>>301、>>306、>>311、>>312、>>314
みなさんレスども。
結論としては運動不足みたいです＿|￣|○
夕飯食った後に筋トレやってから18センチくらいの踏み台でやりましたから…。
乳酸貯めて体が拒否反応してるんですね。
今日はスクワットやらずに踏み台したらあっさりできたし。

漏れも有酸素運動と筋トレの順序はどちらがいいか正直わかりません。
その時の気分でﾏﾀｰﾘやっていきます。
その気になるのかが問題だけどね(ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬﾋｬ

開始　2003/07/25
年齢　３７歳
身長　185cm
本日の体重＆体脂肪率
体重　81.2kg　　体脂肪率　19.5%

朝食　オールブラン＋牛乳150ml　バナナ1本
昼食　ごはん茶碗1.5杯分　カップめん 299kcal
　　　　チキンナゲット×４　ちくわ1本
夕食　カレーライス
間食　一口キャンディー×3　クッキー2枚　バナナ1本

本日の運動
朝　洗顔時（20分間）ハーフスクワット（２５０回位）
　　 クランチ２００回
夜　クランチ３００回　踏み台昇降90分

今月の目標
体重78キロ　体脂肪率17%台　ウエスト90cm
ウエストが中々減りません＿|￣|○

>>324
VAAM缶&粉は薬局やドラッグストアーで売ってますよ。

>>328
自分もﾏﾝﾄﾞｸｾ・・・・にすぐなるんで中々ｹﾂが上がりません＿|￣|○

>>318
あんまり必死になって４月末で燃え尽きないようﾏﾀｰﾘ頑張って下さい
今がスタートなら十分に達成できそうですが、停滞期に入ってしまうと１月以上（ｒｙ

>>319
心肺機能が向上すれば代謝増も期待できると思います

>>323
ウエイト（筋トレ）のみでのダイエットは非常に難しいです
更に筋肉を増やしながら体重を落とすなんてのはﾀﾞｲｴｯﾄ初期なら可能でしょうが
ある程度時が過ぎると効果が目に見え無くなってしまいます

>>326
スタートの時点では、脂肪肝、高脂血症、体重による膝の痛み、動脈硬化が指摘されており
スペックも体重１００kgオーバー体脂肪率３３％と異常な状況でしたので
３年間で体重を70kg台、体脂肪率20%を目標としました（かなりマターリペースです）
この３年間で目標を達成しつつ、その後の維持のためのデータを集めることにしています

検証についてはダイエット開始より、かなりの期間が経過しているため
過去のメモを開いて自分の主観で整理するだけなので、科学的検証ではありません

>>328
前レスは長いだけのレスで何の結論も導いてませんでしたねｗ
足が動かなくなるのは、乳酸のせいだと思います
特にこれまでの運動不足がたたって乳酸耐性が低すぎるのだと思います
１月も頑張れば運動量が飛躍的に増えますが
その時に徐々に運動量を増やすようにしないと怪我のもとになります

筋トレと有酸素の順序ですが、私は有酸素の能力UPのための筋トレですので
有酸素（アップ・ストレッチを兼ねる）＞筋トレ＞有酸素（長時間）でやっています
たまに順番を変えると良い刺激になるみたいです

2004/2/20開始　41日目

【年齢】：29 【身長】：170cm
【体重】：開始時72.8kg→現在70.2kg(前日比-0.2)
【体脂肪率】：開始時23.9%→現在18.2%(前日比-3.2)

【食事】
朝・メロンパン
昼・コッペパン、ソーセージマフィン
夕・納豆2パック、生卵、切干大根とこんにゃく
その他・ウィスキー水割り三杯。

【運動】
自転車15分×2、筋トレ8種15回3セット、踏み台昇降50分

　明日は職場の仕事がひと段落で飲み会です。
　サイフの中身は減って体重は増えることでしょう…。

>>326
　そうなんですよね。まずは仕事が重要ですし。
　踏み台昇降は、私はビデオみながらやってます。
　50分という中途半端な時間は、30分番組をCMカットしたのを二本みて
いるからだったりします。なんもなしで黙々とやるにはつらいですね・・・。

>>330
　私はスタート時の半年前、前の仕事についているときに脂肪肝、高脂血
症が指摘されてました。病院でもらったクスリを飲むと激しく便秘になるの
で、食事療法を心がけるようになって、次第に仕事も変えてダイエットや運
動もはじめた、という感じです。
　でもアルコールはやめられない・・・。

パチ屋で働けば1週間で1キロはやせれる。1ヶ月で4キロはやせる。ホールを
歩きっぱなしだから7時間くらいの有酸素運動になる

ただしタバコの煙を吸いっ放しだがな。

俺痩せたいんだけど、デブが痩せたら皮が伸びてキモイらしいから不安なんだよね。
100何十キロも体重があるわけじゃないけど（ちなみに僕は170cm、88kgです。）
実際どうなんですかね？皮が垂れたって人、どんな感じなのか体験談聞かせてください。

>>334
筋トレとタンパク質の十分な摂取が必須。
俺は弛んでから慌てて筋トレを取り入れたため結構苦労した。
今も乳や腹に弛みはあるがなんとか人前に出せる程度にはなった。
だが肉割れの線は・・・・
筋トレで筋肉が肥大したせいだよ、と悲しい嘘で誤魔化してる。泣

皮のたるみは筋肉つければカバーできるよ。
しかし腹の皮下脂肪は一回つくと中々とれないね。
オラは体脂肪16パーセント前後まで落としたのに腹は
脂肪がついてるだ。

【開始】：2003/8
【年齢 歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時107.0→1日午後104.5（前日との差0ｇ）

【前日の食事】
朝食・オレンジ3
昼食・納豆・うなぎ・ごはん
夕食・・シリアル3種・牛乳・肝油ドロップ・ちいさめのサラダ

【前日の運動】
ウオーキング６０分

>>327
＞「俺は誘惑に打ち勝ったぞぉぉぉぉぉっ！！！！」（笑
ﾜﾛﾀ
クランチの回数が尋常じゃないが、その他は他の人たちよりも
ﾏﾀｰﾘしているわりには結果がでているね
ｶｷｺしている運動内容でそれだけ結果が出ているのが不思議なんで
他に日常的に心がけていることとかあったらｶｷｺｷﾎﾞﾝ

長年ぎりぎり70ｋｇ台だったけど、ついに80ｋｇの壁を突破して焦っているデブです。
このスレでは踏み台昇降がオススメになっているようですが、
下の階に響くんじゃないかと心配してます。
エアロバイクの購入考えてるんですけど、どうでしょうか？
ちなみに太ってから時々右ひざが痛い…

踏み台は手軽に出来るんだけど、飽きやすい人には向かないかも
1日30分-1時間程度見たいテレビがある人にはお勧めできるけどね。
あと上下運動があるので人によっては目が疲れるし集中しずらいかもしれない。

エアロバイクだと視界が上下しないのはいい感じ
TVを見るという行為と漕ぐという行為がちゃんと並列に行なえる。
最近は漕いでる最中にTVゲームをするのがお気に入り。
アクション性の高いのや考えっぱなしのゲームは辛いけど、それ以外は問題なく両立できる。
ゲームは漕いでるときのみってルールを作ればイヤでも漕ぐ羽目になる
(ま、ゲーマーであることが前提だけど)

むしろ外歩いたほうが飽きない。

<340
うちもゲーム好きなので、
その方法を考えたのですが、
どうしてもゲームだけしてしまうような気がして、
やめちゃいました。
ＧＢＡ買って、近くのジムで
エアロバイクしようと思ってんですが。

>>339
一般的なﾏﾝｼｮﾝでﾄﾞｼﾄﾞｼやればまず響くと思われ。
安ｱﾊﾟｰﾄだと横の部屋へ振動が伝わることもあります。
他人、家族問わず階下に人が住んでいるなら、ｺﾙｸﾏｯﾄなどの防音ｸﾞｯｽﾞを
用意すべきでしょう。

3/31（水）
【食事】
1020　パン、コーヒー
1600　パン、コーヒー
1925　ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｿｰｽ入りﾗｲﾁｾﾞﾘｰ
2030　パン
【運動】
walk：5minx2

2004/3/5開始　26日目

【年齢】：25 【身長】：170cm
【体重】：開始時82.6kg→現在76.8kg(-5.8)
【体脂肪率】：開始時32.6%→現在29.7%(-2.9)
【運動】：筋トレもどき　2.3日置き
【食事】：適当に低カロリーの物を心がけて
【目標】：体重-1kg/10日

初めてダイエットに試みました。
何から手をつけていいのか手探りで初めて1ヶ月。
何とか減ってます。

一年間運動せずに食ってばかりいったら104KGだと…？！
こいつはヤヴェ、痩せなきゃと思いました。

2004/04/01
178.3cm
104KG

目標
・成人式までの今年中に80台まで下げること。
・太り女の子にもてなくなった今、青春時代を取り戻す。
・服が切れないし、近くにある大好きな服ショップがあと一年で閉めちゃう…
・運動はは好きだし夏はやっぱ泳ぎたいよ。

今職場の飲み会から帰ってきて、正確な体重とか体脂肪とかでないので、報告はなしで。

>>332
　自分、無職になるまではパチ屋で8年間、はたらいてました。
　結論からいえば、パチ屋でやせよう&健康になろうなんて無理です。
　空気は悪いし、早番遅番で生活リズムはバラバラだし、腰はいたくなっ
て他の運動はしなくなりますし、休憩時間が短いから結果としてジャンク
フードや高カロリー弁当をかきこむ事になります。
　すくなくとも、普段から生活習慣病に悩まされている人がする職場では
ないです。
　上(最低でも店長クラス)を目指すのでなければ、中途半端に勤めても
何も得る職場ではないです。
(私は、ホール経験を生かして、一応メーカー側の仕事にありつきました
が…。安定した職種とはいいがたいです。はっきりいってDQNです)
　ちょっとしつこいようですが、健康にやせたいなら、他の仕事(できれば
ハードワークではない職種)について、自己管理をしつつ、自己管理で運
動運動がよいです。

　つーかパチ屋の店員で巨デブがいても邪魔なだけです…。
　叩かれるのを承知でいうと、バイトを管轄していた立場上いわせてもら
うと、デブは嫌われます。あの職場…。

　だってイスとイスの間せまい職場なんだもん。

>>330
成功者の経験によるお話はためになります。
メモまで取っているとは流石ですね。

>>331
自分も普段はビデオみながらやってますが、部屋が親の部屋の
真上なんであまり遅いと出来ません＿|￣|○。
必然的に音の響かない脱衣所でやるのですが、激しく寂しい状態
だったりします（笑

>>334
自分は101kg→82kgを昨年8月から月２〜３kgペースでﾏﾀｰﾘと
落としていったので皮の垂れは無いようです。

>>336
ウエストは未だ93cmあります＿|￣|○

>>338
１　大雑把にカロリー計算
２　大雑把に2000kcal位に抑える
３　楽をしない（エレベーター、エスカレーターは無いものと考える。
　　　　　　　　　コンビニに行くなら1つ遠くのコンビニへ歩いていく等）
４　こまめに動く
こんなところでしょうか？
カロリー計算は大雑把でもやれば多少の参考になります。

>>339
踏み台昇降のメリット
１　何時でも始められて何時でも止めれる。
２　室内でできる。
３　特別用意するものが無く金がかからない。
４　音楽を聴きながら、TVやビデオを観ながらできるので飽きが来ない。
５　台の高さを変える事によって膝にかかる負荷を軽減できる。
踏み台昇降のデメリット
１　階上の部屋で早朝or夜間やるのはあまりにDQN・・・・・orz
２　筋力アップは余り望めない（運動不足の我々には当てはまりません）。

自分はメリットとデメリットを考えて踏み台昇降を選びましたが、最近仕事で
帰りが遅いのでデメリットその１が（笑

エアロバイクを購入されるなら、マグネット負荷式の方が静かでお勧めです。
エアロバイクの前にTV& VTRを置いたり、PC置いて２ｃｈしながら漕いだり
すると飽きが来難いですよ。

>>345
そろそろ体重の落ちが鈍る頃ですので、有酸素運動を取り入れるとより
健康的に痩せれますよ。

>>346
ｿﾚくらいが身体に負担も無いしリバウンドの心配も減りますのでﾏﾀｰﾘ
行きましょう。

３４歳・１７７cm
本日の体重：１０３kg（増減なし）
【朝食06:30】　ご飯一膳、スープ（わかめ・韮）、野菜炒め（キャベツ・ピーマン・椎茸・豚肉）、小鯵南蛮漬け、苺
【昼食12:30】　調理パン２個、ヨーグルト、野菜ジュース
【夕食21:00】　ご飯一膳、冷奴、煮物（里芋・人参・竹輪）、あしたば葱油炒め、もずく酢
【その他】　サプリ（マルチビタミン、亜鉛）
【今日の運動】　バイク６０分

右膝に違和感。

136日目

今日の運動

ストレッチ、踏み台昇降、正拳突き100本

今日の食事

朝食：ごはん、サバの香草焼き
昼食：豆腐メンチカツサンド、フランスパン、じゃがパン
夕食：ごはん、塩サバ、ししゃも
その他：野菜生活200ｃｃ

【朝食】：白米、みそ汁(ワカメ、うすあげ、ねぎ、とうふ)、納豆、サバ缶、リポビタンＤライト
【昼食】：チョコパン、メロンデニッシュ、野菜ジュース
【夕食】：白米、みそ汁(ワカメ、うすあげ、ねぎ、とうふ)、納豆、酢の物(ワカメ、ちくわ、キュウリ、ゴマ)、からし昆布、ふりかけ、野菜ジュース
【道具】：ＶＡＡＭ５００
【運動】：踏み台昇降2時間、踏み台昇降4時間
【今朝の体重】：測定し忘れ

今日はダイエットアイテムとしてＶＡＡＭを運動前に使ってみました。残念ながらＰＥＴのしかなくて効果は期待できませんが。
踏み台昇降を連続して4時間はさすがにキツイ。。。黄金伝説。。。3時間と思ったら4時間以上あったとは。。。おかげで足は今デロンデロンです。
4時間続けられたのはＶＡＡＭのおかげ！かなぁ？
とにかく今日はテレビと運動ばっかりでした・・・・。

【年齢】：27才
【身長】：171ｃｍ
【体重】：84.2ｋｇ
【体脂肪率】：32.4％（手）
【運動】自転車35分&20分、踏み台昇降45分、膝つき拳立て30回&20回&10回、腹筋（腹直筋30回*2、左右30回*2、下腹部30回*2）

踏み台昇降時の振動について
昇るときも降りるときも、音が立たないようにそ〜っとやるとインナーマッスルに効いて(ﾟдﾟ)ｳﾏｰと
思いこんでいるんですがいかがですか？

4/1（木）
【食事】
1100　パン、コーヒー
1500　パン、コーヒー
2020　パン、ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｿｰｽ入りﾗｲﾁｾﾞﾘｰ
2330　パン

2004/04/01(Thu)

・食事
20:00頃　お米のロールパン×３、酢の物、ごま豆腐
間食　マッスルフィットプロテイン、牛乳、マサイの戦士

・ウォーク　2352歩／1.4km／67kcal

>>５２７＠２５氏
レスありがとです。
今後、気をつけていきますです。

朝食　コーヒー(無糖　ミルク入り)　トマト半個　バナナ1本
昼食　定食(ご飯１膳　野菜と春雨の炒め物　キャベツのみそ汁　お新香)
夕食　ご飯１膳　卵焼き　豆腐サラダ　野菜の天ぷら　ウーロン茶

運動　ウォーキング60分

転職し、今日から新しい会社に出勤でした。
福利厚生をよく調べてみると、スポーツジムが格安で使用できるみたい。
家の近くのジムではなく、そこのジムに通ってみようかな考え中。

オムロンの新しい体重計買ってみました．

体重８１．３ｋ，基礎代謝１７６９，筋肉率３０．８％
体脂肪率２５．６％，ＢＭＩ２８．１，内臓脂肪レベル１４，
体年齢５１歳，ヒィィィィ．

【開始時期】：2004年3月19日　
【年齢】：18歳
【身長】：172cm
【体重 kg】：77ｋｇ（開始時）→現在　4月2日７2ｋｇ
【目標体重】：60.kg

昨日の食事
朝、抜き
昼、惣菜食い放題
夜、抜き

昨日運動
朝晩、ジョギング10ｋｍ　筋トレ、柔軟、体操、

入学式用のスーツを買うまでに痩せきれなかったよ・・・・

最近無理が祟ったかションベンが赤茶色になってきた
肝臓にかなり負担がかかってるかもしれない

しばらく休もう・・・・

今日も運動は無し明日こそは

今日の食事
朝：無し
昼：焼きそば
夜：鰯の梅ぼし煮、手羽先と野菜の煮込み
チキンコンソメを排除するためにのスープストックを作りに
野菜ﾀﾌﾟｰﾘの手羽煮込みをしてみました・・・・・ってﾁｭﾌﾟの会話みたい

奥様お願いですから料理を作って下さい（泣

>>348
成功者って・・・・・現状のスペックは８６ｋｇ（再スタートより１０日で−３ｋｇ）
まだ目標期間の１／３を過ぎただけなのでイタイです
メモは毎日の食事と運動した日の運動内容と量を記録しています
１年も書きためると太る条件と痩せる条件等がよくわかりますよ

>>352
４時間ってスゴイですね
疲労は蓄積するのでケガには十分気をつけて下さい
必要に応じてとる休息も体重減少のきっかけとなりますから
たまには１週間位連続で休んでみてはどうでしょうか

誤り＞排除するためにの
正解＞排除するための

ﾀﾞﾒだおやすみなさい

みなさん、はじめまして。
一人で続けていると、ついつい自分に甘くなってしまうので、お仲間に加えてください。
【開始時期】：2004年2月14日　
【年齢】：30歳
【身長】：174cm
【体重】：78.4ｋｇ（開始時）→現在　4月1日76.2ｋｇ（1.5ヶ月で2,2ｋｇ）
【目標体重】：60.0kg（10月13日誕生日時点で）

【サプリ】キリン・アミノパーフェクトＥＸスリムコントロールとアサヒ・スーパービール酵母Ｚ
【運動】ウォーキング週4回　1万歩ずつ、腹筋・背筋・腕立て週2回　各30回
【食事】間食をやめる　食事は1口20回以上噛んでゆっくりたべる

運動も食事も、厳密じゃなくて適当です
カロリー計算なんて('A`)ﾒﾝﾄﾞｸｾ

>>350
膝壊す前に病院へGo!
一旦壊すと中々治らないそーですよｶﾞｸｶﾞｸ(((;ﾟДﾟ)))ﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
脅かすようでｽﾐﾏｾﾝが・・・・・・

>>352
踏み台昇降4時間って・・・・・若い！
入念なマッサージと充分な休息をとって下さい。

>>353
ttp://beauty.s35.xrea.com/diet/
↑踏み台昇降の参考にどうぞ。

>>356
いえいえ、頑張って下さい。
自分もカロリーを気にする前は平気で菓子パン×３とか食って
たんですが、カロリーを知ってｶﾞｸｶﾞｸ(((;ﾟДﾟ)))ﾌﾞﾙﾌﾞﾙでそれ以降
殆ど食ってません（笑
食事内容がいい感じになっていますね。満足感も菓子パンとは
段違いでしょ？
ジム、いいですね〜。自分は勤務時間長いし休みも不規則なんで
通えません＿|￣|○

>>357
実年齢はおいくつですか？
最近の体重計はいろんな事を表示してくれるので数値で自分の
身体を判断できるのですが、出力結果によっては＿|￣|○になる
事が・・・・頑張ってダイエットに励んで下さい。

>>358
凄い食事内容ですね（笑
確かに食い放題に命をかける(?)とそういった食事内容になると
思いますがご無理をなさらぬように。
2〜3日休養をお勧めします。

>>359
いや、充分な成功者だと思いますよ。
毎日の食事と運動の内容をメモっている几帳面さは見習いたい
のですが、生来の('A`)ﾏﾝﾄﾞｸｾ野郎な自分にはこのスレにｶｷｺ
してメモ代わりにするのが精一杯です＿|￣|○

>>361
×　('A`)ﾒﾝﾄﾞｸｾ
○　('A`)ﾏﾝﾄﾞｸｾ
とゆー冗談は置いといて、いらっしゃいませ。
自分も('A`)ﾏﾝﾄﾞｸｾのでｶﾅｰﾘ適当ですが（笑
ﾏﾀｰﾘペースで良い感じじゃないですか、共に頑張りましょう！

開始　2003/07/25
年齢　３７歳
身長　185cm
本日の体重＆体脂肪率(2004/04/01)
体重　81.6kg　　体脂肪率　19.5%

朝食　オールブラン＋牛乳150ml　バナナ1本
昼食　ご飯茶碗1.5杯相当　カップめん 299kcal　チキンナゲット×3
夕食　カレーライス
間食　一口キャンディー×2　一口チョコ×4　クッキー×2

本日の運動
朝　洗顔時（20分間）ハーフスクワット（２５０回位）
　　 クランチ２００回
夜　クランチ３００回

たまの休みの朝っぱら2chかよっ?!とセルフ突っ込み気味ですorz
夕べは疲れていてｶｷｺの後に直ぐに寝てしまいましたorz
仕事にもダイエットにもある程度の休息は必要なようです。

>>340>>343>>349
レスどうもです。
やはり下に響きますよね＞踏み台昇降
エアロバイク購入予定であちこちのＨＰとか覗いてみます。
ＴＶ見ながらエアロバイクというのは、考えていたけど、
ゲームとか2ｃｈやりながらとかは思いつかなかったw
しかし、邪魔くさそーなんだよなー。

エアロでゲームする場合、ハンドルの位置、高さがある程度変更できるものが望ましいです
パッドで手が塞がるので、腕でハンドルを支える必要ことになります。
マウス操作が必要なゲームはちょっと難しいかもしれません。
#エアロのとなりに小机置いたらいけるかな……ちょっとためしてみよう

2ch見る程度の操作であればグリップ型マウスやパッドをマウスとして使うツールが便利ですが
エアロしながらチャット、書き込みはたぶん無茶だと思います(w
#実は携帯電話型入力装置(見かけは携帯、入力も携帯方式)なんてモノも存在してるので
#それを使えば苦もなくいけるのかもしれない、試したことないけど

開始時　1月下旬９０．７
３月１８日　新入社員研修終了時　８５キロ ・３月２０日〜28日　83キロ
３月２８日　新入社員歓迎飲み会終了８４キロ ・現在　８１．７キロ
　身長１７０　体脂肪率（42→３４．４）
昨日食べたもの
朝　おにぎり２　たまごやき　少し　　午後のれもんTEA　３５０ML
昼　おにぎり２　はいちゅー　コアラのマーチ
レモンTEA　５００ML　そうげんびちゃ５００ML
夕方　アクエリアス　３５０ML 夜　マックの　チキンフィレばーがー２
運動
アパレル一部上場企業　作業　検品（ダンボール１６０箱）・接客
　レジ等　９時間 ・ビデオ鑑賞　５回くらい
仕事がきついので確実にやせています
水分補給がおおいですが 仕事がきついので
お茶を水分補給にし、おにぎりを多様しようかと
かわいい女の子にやせたーと聞かれるので
がんばっています ・今日はとんこつらーめんを食べました朝
今からチキンフィれ２個食べようかと

目標は５５キロです

【開始】：2003/8
【年齢 歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時107.0→2日午後105（前日との差+500ｇ）

【前日の食事】
朝食・スパゲティ
昼食・納豆・シューマイ・ごはん
夕食・・シリアル3種・牛乳・肝油ドロップ

【前日の運動】
ウオーキング６０分
水泳２５ｍｘ５０本

良く、糖分は控えめにと言われますが、それが不安でチョコとか
食べてしまいます。
別に糖分はあまり取らなくても大丈夫ですか？
糖分はコーヒーに砂糖入れる程度でいいのかな？

age

>>369
ごめん、意味不明。
「控えめに」が違うのかな？

米とかパンとか麺とかを少量でも毎日摂ってる
なら、糖分がどーのこーのってのは考えなくて
良いから摂るな、そしてまずは痩せろｗ

>>369を見て>>372を書きながら、既視感が・・・・
わたすの知り合いの巨デブ女は、「脂溶性ビタミン
を摂るには油脂類も必要なのよっ！」とか言いつつ
ビッグマックを４個ぐらい喰うんだよな。

ビッグマック４個ってそれだけで１日のカロリー分くらいあるじゃん

ビッグマック１個５４６ｋｃａｌ、４個で２１８４ｋｃａｌ．．．．
女なら３個で１日分超えてるわな。

>363
レスありがとうございます。無理しない程度に頑張ります。
【開始時期】：2004年2月14日　
【年齢】：30歳
【身長】：174cm
【体重】：75.4�s（前日比-0.8�s）
【運動】ウォーキング8952歩
食事は・・・覚えてない＿|￣|○

今は携帯にカメラ付いてるし、毎食写しておくのはどうか？
暇見てカロリー計算もできるしなー

【朝食】：玄米･オーツ麦のファイバーグラノーラ＋牛乳、玉子スープ(卵、ねぎ、ワカメ、椎茸)、リポビタンＤライト
【昼食】：白米、煮物(鶏肉、人参、ゴボウ、じゃがいも、キヌサヤ、こんにゃく)、酢の物(キュウリ、ワカメ、ちくわ、ゴマ)、アジフライ、納豆、ふりかけ
【夕食】：玄米・オーツ麦のファイバーグラノーラ＋牛乳、コーヒー、野菜ジュース
【道具】：ＶＡＡＭ１９０
【運動】：踏み台昇降2時間、踏み台昇降1.5時間
【今朝の体重】：87.2kg

ついにＶＡＡＭの小さい缶のやつゲット！ＰＥＴのヤツはカロリーないのに缶のやつはあることにビックリ。

>>359
休むことも体重減少につながるんですか？！知らなかったぁ！
やっぱあれですかね。ダイエット始めた最初は体重が面白いほど減るのと同じようなことなんですかね。

>>>>352
はい。ありがとうございます。今日は足の痛みも感じず踏み台昇降順調にできました。

実家に別れを告げ、再び東京に。
今日から学校。成績表が戻ってきた…(((( ；ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
とりあえず今日の分を。過去ログは後でゆっくり読みます。

年齢：20歳・男
開始：2004/1/1
身長：170.0cm
体重：78/0kg(開始時)→68.9kg

朝：寝坊して食べ損ね…
昼：ホットドック、ポテト、ウーロン茶
夕：ご飯1杯、ホタテとアスパラガスのバター炒め
　　粘りもの混合物(納豆＋めかぶ＋とろろ)
運動：ジョギング30分、ウォーキング30分、腹筋20、腕立て20
　　　素振り500本

友人数人相手に『8月になるまでに50台にする。コケたら飯おごる』と
「マニフェスト」出してきますた。
2.5kg/月ペースなら、体に悪影響はないはず。後は自分の自律心次第。
成績もダイエットも、自分を甘やかしてはｱﾎﾞｰﾝすると痛感した…

いつもは雑誌や飲み物を買うために、
会社帰りコンビニによくよっていたが、
余計なものを買わないようにするため
寄らないことにしました。

朝食　コーヒー(ブラック)　バナナ1本　サラダ(ノンオイルドレッシング)
昼食　定食(ご飯1膳　わかめのみそ汁　冷や奴　肉野菜炒め)
夕食　チャーハン　ささみと卵の中華スープ　サラダ

確かに、菓子パンなんかより定食の方が満足感があり、腹持ちもよいですね。
時間がない時でも、菓子パンで済ませずにしよう...。

また書き忘れました。

運動　ウォーキング40分

明日、スポーツジムの見学に行って、
もし良さそうなら今月の給料日に入会しようと思っています。

>>365-366
古い　ttp://www.watch.impress.co.jp/akiba/mono/handykey.html
古い　ttp://pc.watch.impress.co.jp/docs/article/990721/logicool.htm
本命　ttp://www.watch.impress.co.jp/akiba/hotline/20030201/etc_keiboard.html
おまけ　ttp://www.taiichi.net/mt/home/archives/000205.html
↑片手キーボードってこれ以外にもありますが、実用的(?)なのは本命
のヤツでしょうね。
安いんで誰か人柱に（笑

>>367
午後のれもんTEAやアクエリアスをお茶や無糖に変えるだけでも
更なる効果がありますよ。
＞かわいい女の子にやせたーと聞かれるので
↑野郎にとっては一番のモチベーションが保てるお言葉ですね（笑

>>369
当分は普通に飯食っていれば問題ないと思われます。
自分も良くチョコ食うんで人のことは言えませんが、コレだけは言えます。

　食　っ　た　ら　動　け　。

摂取した分は消費しないとｶﾞｸｶﾞｸ(((;ﾟДﾟ)))ﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

>>372-375
デブは脳まで脂肪がこびりついているので都合の良い脳内変換をかけ
勝手に解釈して奇行に走りますorz
例「風邪引いたから一杯栄養とって寝なくちゃ」←これ以上栄養貯めて
どーすんだ自分orz

>>376
食事内容はメモった方が状況把握に良いようです。
自分も過去に指摘されてから何食ったかは大雑把にですが把握する
ようにしています。

>>377
ｲﾏﾄﾞｷケータイ持ってないです、自分＿|￣|○

>>378
「運動後」身体を休ませる事によって体力等が回復→代謝となり、結果
的に痩せる事に繋がります（例外　筋肉が増えて体重が増える→この
場合は体脂肪が減るので身体は引き締まります）。
踏み台昇降の鬼と化してますね（笑

>>379
おかえりなさいませ。
何事も自分を甘やかすとｱﾎﾞｰﾝとなりますよねorz
また一緒に頑張りましょう！

>>380
雑誌は本屋さんで購入すれば余計な誘惑はありませんよね。
コンビには誘惑が一杯ですが、ダイエットに慣れてくるとコンビニだろうが
スーパー等の惣菜コーナーだろうがレストラン街だろうが素道理できる
ようになりますよ。
時間が無い時にはおにぎりですよ。

開始　2003/07/25
年齢　３７歳
身長　185cm
本日の体重＆体脂肪率(2004/04/01)
体重　81.8kg　　体脂肪率　19.5%

朝食　オールブラン＋牛乳150ml　バナナ1本
昼食　ご飯茶碗1.5杯相当　カップめん 299kcal
夕食　ご飯茶碗1杯　冷やしうどん　漬物
間食　一口チョコ×5　クッキー×5

本日の運動
朝　洗顔時（20分間）ハーフスクワット（２５０回位）
夜　クランチ３００回　踏み台昇降70分

今日はﾏﾏﾝに頼まれて色々買い物に回ったのですが、街中を20分程
早歩きでその後一気に1段飛ばしで5Fまで階段を駆け上がったのです
が息切れもしなければ膝ｶﾞｸｶﾞｸ(((;ﾟДﾟ)))ﾌﾞﾙﾌﾞﾙ にもなりませんでした。
踏み台昇降の効果がでているようで思わず拳を握り締めてｶﾞｯﾂﾎﾟｰｽﾞ
をして回りから不振な目で見られました＿|￣|○
嬉しいやら恥ずかしいやら・・・・・
去年までの自分とは違う自分に驚いています（笑

2004/2/20開始　43日目

【年齢】：29 【身長】：170cm
【体重】：開始時72.8kg→現在70.2kg(前日比不明)
【体脂肪率】：開始時23.9%→現在19.8%(前日比不明)

【食事】
朝・白米1膳、きゅうりとカブの漬物(かつおぶしかけ)。
昼・メロンパン、ソーセージ入りパン。
夕・ごまチーズパン
夜食・サンマ一本、セロリとサラダ菜
その他・ウィスキー三杯

【運動】
自転車50分×2、筋トレ8種15回3セット

　菓子パンのカロリーが話題になっているのにこの食事内容はいかがなものか…。
　反省して運動、さらに明日から自炊の弁当を用意するべく、夜のうちに弁当の仕込
みを…。
　ちなみに一人暮らしで、一人身です。29歳、自分の弁当をセコセコ用意する小デブ。
　泣いてなんていませんよ、ええ。

2004/04/02(Fri)
173cm　80.6kg　（開始時86kg　昨年10月末）
脂肪率　足36.8%　手24.5%

・食事
0:06頃　お米のロールパン×１
1:20頃　お米のロールパン×２
8:20頃　納豆丼並（牛丼太郎）、生卵
12:00頃　バーフェクトプラスモーニングチャージ
14:20頃　ベーグル×1、ノンフライカレーパン×１、牛乳
18:30頃　ベーグル×２、牛乳
23:50頃　納豆丼並（牛丼太郎）、生卵
間食　マッスルフィットプロテイン

・ウォーク　6301歩／3.8km／180kcal

・筋トレ（胸、背メイン）
ベンチプレス　50×12　55×12　55×8　50×7
インクラインベンチプレス　45×8　40×7　35×8
チンニング　自重×4　×2
デッドリフト　40×20　50×15　50×10
ワンハンドロウ　14×11　14×10
クランチ　×20
レッグエクステンション　空気圧×15　×10
レッグカール　空気圧×12　×10

３４歳・１７７cm
本日の体重：１０３kg（増減なし）
【朝食06:30】　トースト、小鯵南蛮漬け、茹でブロッコリー（サルサソース）、豆乳ヨーグルト、低脂肪乳200ｍｌ、苺
【昼食12:30】　ご飯一膳、びんなが鮪たたき、筍と薄揚の煮物、カボチャ煮、キウイ1個
【夕食22:00】　ビール１本、餃子、セロリとイカの炒め物、豆苗のピーナッツ油炒め
【その他】　サプリ（マルチビタミン、亜鉛）
【今日の運動】　ウォーキング６０分

シューズを新調したので、久々に外へ。
深夜に徘徊するデブ、怪しさ満点。

【年齢】：27才
【身長】：171ｃｍ
【体重】：83.4ｋｇ
【体脂肪率】：32.8％（手）
【運動】:自転車35分&20分*2、拳立て伏せ10回、膝つき拳立て20回&10回
　　　　　スクワット50回*3、カーフレイズ50回*3、腹筋（腹直筋30回、左右30回、下腹部30回）

恥ずかしながら、ようやっと膝をつけてないで拳立て伏せが10回できるようになりますた。
ただフォームはぐちゃぐちゃだから当分膝つけてやりますが…。

>>362
�dｸｽ。勉強になります。

>>378
尋常じゃない踏み台時間ですね…。自分にはＴＶ見ようが音楽聞こうが1時間が限界＿|￣|○

>>388
漏れも膝つかないでやりたいぃ〜

4/2（金）
0900　パン、無糖ココア
1150　ｳｨﾀﾞｰｲﾝｴﾈﾙｷﾞｰ
1220　パン
1515　パン
2300　酒x2杯、つまみxそれなりに
【運動】
ｴｱﾛﾋﾞ&ｽﾄﾚｯﾁ：60minx1
筋トレ：胸部・脚部
【推移】
日付　　体重　脂肪率　脂肪量　除脂肪量
03/03　124.5　31.9　39.7　84.8
03/12　124.6　30.4　37.9　86.7
03/17　124.8　31.3　39.1　85.7
03/21　123.9　33.8　41.9　82.0
03/30　120.4　32.9　39.6　80.8
04/02　120.5　30.6　36.9　83.6

ビッグマックって３分の１で胸焼けが・・・

マックって友達といって、ちょっと頂戴っていってもらうくらいが丁度ｲｲ

そんな>>391とはマックにいきたくないぞ（ｗ

【開始】：2003/8
【年齢 歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時107.0→3日午後104.5（前日との差-500ｇ）

【前日の食事】
朝食・でこぽん２
昼食・スパゲティ・トマト
夕食・・シリアル3種・牛乳・肝油ドロップ・野菜クズをぶちこんだうどん少々

【前日の運動】
水中歩行
水泳２５ｍｘ５０本

マック行ったらスマートセービングのハンバーガーとマックシェイクバニラだね、やっぱ

シェイク２９１ｋｃａｌ、ハンバーガー２４１ｋｃａｌ
うーむ、ＨＰの栄養成分表みたらマック行けねえわｗ

【開始】2003/11/1
【年齢】24才
【身長】173cm
【体重】105.2�s　現在　89.2�s　今月の目標　86�s
【体脂肪率】45%　現在　28.7%　 今月の目標　28%
【食事】
　　朝食：玄米フレーク　牛乳　バナナ　ヨーグルト
　　昼食：おにぎり　副菜
　　夕食：ご飯　味噌汁　副菜　豆腐ハンバーグ
【運動】
　　ウォーキング２時間

最近、停滞期に陥りました。
毎日書き込むことでやる気を出したいです。

2004/3/1　開始34日目

【年齢】：32
【身長】：175cm
【体重】：105.5kg→104kg(前週比-1.5)
【食事】 朝・オールブラン＋牛乳　昼・薬屋で売ってたダイエット菓子　夕・もやし味噌汁（予定）
【運動】 早歩き120分・遅筋を鍛える体操

　　∠ﾞ⌒"フ 　　　
　　/　‘(OO)　　 忙しくて週末しかカキコできん。
　 i （ﾉ　　 !つ　　マックええなぁ。お姉ちゃんのピンクの制服ええなぁ。
〜ﾞ:､..,___.,ノ　　　 マック制服置いてあるイメクラあったらええなぁ。
　　　∪∪　

>>348
よく考えればごく当たり前の事だよね．．．．．
その当たり前の事が当たり前にできないからデブってる訳で
その辺から注意してみるよ
レス�dｸｽ

211 名前： スパイキー ◆WBhRZxkK.E Mail： 投稿日： 04/03/27 13:03

１６４センチ、１５８キロの俺はどうすればいいですか？

http://life3.2ch.net/test/read.cgi/fashion/1074171533/211

有酸素運動（エアロバイク４０分〜４５分）脈はくは大体１３０でセットして2週間目。
最近運動して汗書くとなんか匂うようになりました（特にワキ）
これって脂肪が燃えてるからなんでしょうか？体重はかわりませんが。

ちょっと頭が痛いなぁと思ったので今日の運動は控えめに。

体重：68.4
朝：フルーツグラノーラ+オールブラン、牛乳1杯
昼：温野菜カレー
夕：ご飯1杯、粘りもの混合物、マリネサラダ
　　アスパラガスとシーフードミックスの炒め物
運動：ジョギング30分、腹筋20、腕立て20、素振り300

また前のように風邪を引くと困るので、今日はもう寝ますﾉｼ

【朝食】：ラーメン、煮物(鶏肉、人参、ゴボウ、こんにゃく、キヌサヤ、じゃがいも)、リポビタンＤライト
【昼食】：メロンパン、玉子スープ(卵、ねぎ、ワカメ、椎茸)、魚肉ハム、牛乳
【夕食】：玄米･オーツ麦のファイバーグラノーラ＋牛乳、玉子スープ(卵、ねぎ、ワカメ、椎茸)、焼豚
【道具】：ＶＡＡＭ５００、ＶＡＡＭ１９０、ガム
【運動】：踏み台昇降１時間、踏み台昇降2.5時間
【今朝の体重】：87.0kg

うわぁー。今日も食べ過ぎちゃった。野菜もこの頃摂ってないし。
反省だらけです。。。


マックの話がでてきてる！あぁマックなんて最近いってねぇ。バニラシェイクが一番スキだったなぁ。
チャリでドライブスルーしたりスマイルたのんで請求書もらったりする罰ゲームとかもよくしてたなぁ(提案だけで誰もやろうとしなかったけど)
制服の話も出てきたけどいつも制服のせいで一生ファミレス、コンビニ、マックとかでは働けねぇ・・・っていままで諦めていました。(サイズで)
今も無理だろうけどいつかは・・・と思う今日この頃でした

>>385
イ�`・・・・・・

>>386
相変わらず鍛えてますね。
その内額に「中」とか書いて・・・・＿|￣|○ｺﾞﾒﾝﾅｻｲ・・・ｺﾞﾒﾝﾅｻｲ・・・・

>>396
停滞期は＿|￣|○とくる事がありますが、気にせずﾏﾀｰﾘといきましょう。

>>398
えーと、>>338氏ですか？
いやいや自分もその「当たり前」の事が中々出来ず、それに気がついた
のがダイエット始めてからという・・・・・＿|￣|○

>>400
確か、その通りです。
ある程度痩せてくると臭いも消えてくるそうです。

>>401
お大事に・・・・・

>>402
朝からラーメンって胸焼けとかしませんか？
つーか、食いすぎといっても踏み台昇降それだけやってれば
特に問題ないレベルですよ。

開始　2003/07/25
年齢　３７歳
身長　185cm
本日の体重＆体脂肪率(2004/04/01)
体重　81.8kg　　体脂肪率　19.5%

朝食　オールブラン＋牛乳150ml　バナナ1本
昼食　ご飯茶碗1杯　漬物　烏賊の天ぷら
夕食　ご飯茶碗1杯　ヤキゾバ
間食　一口チョコ×5　クッキー×3

本日の運動
朝　洗顔時（20分間）ハーフスクワット（２５０回位）
夜　クランチ３００回　踏み台昇降30分（これから）

疲れが溜まっているのか睡魔が400mメドレーで襲ってきますorz
歳はとりたくないですね・・・・・・orz

今日、ジムを見てきました。
それで思ったこと。
みなさんはジムをどんな基準で選んだのでしょうか(選びますか)？
行ける時間帯や水泳をやりたいと思っているので、プールの有無、
場所ぐらいしか気にしていなかったのですが、
その他にも「ここがしっかりしていた方がよい」
というところがあったら教えて頂きたいのですが...

朝食　バナナ1本
昼食　昨日残ったスープで雑炊(ご飯は１膳分使用)
夕食　ご飯１膳　大根おろしシラスがけ　豆腐のみそ汁　カレイの煮魚　サラダ

体重　96kg(3/30)→94.7kg

>>405
漏れの場合、自分が行く時間帯に、よく使うトレッドミルがすいていることは重要だったなぁ。
見学にいくのは自分が行く時間帯にしなきゃいかん。土日とかじゃなく、会社帰りに行くつもり
だったら、見学も会社帰りに行くことが重要。

4/3（土）
【食事】
0830　無糖ココア
0920　パン
1140　オムライス・スープ
1440　イチゴパフェ、リンゴジュース
1645　リンゴジュース、アイス
【運動】
walk：35minx1、10minx2

書けるようになったようですね
昨日はチョット祝い事がありまして食事内容はとても公開ﾃﾞｷﾈーｗ
今日明日は絶食してもイイ位食べてしまいますた

ジムで腹いっぱい燃やしてきます

>>405
・スタッフの専門知識のレベルや常駐する人数のチェック
ジムを使っている時に気軽に質問が出来ることも大事

・イベントやスクールの有無
ﾏﾝﾄﾞｸｾで行きたくなくなった時に復活を手助けしてくれるのは
イベントやスクールの仲間のお声かけだったりする

・他の会員の雰囲気
目的が同じ奴らが多ければ居心地の良いジムになるでしょう
漏れは以前にマッチョ系のジムに行って禿しく後悔しますた

値段（比較的安い）
風呂（大浴場がないとは思わなかった、クラブやゴルフ場には必ず大浴場があるものと思ってた・・・）
営業時間（２３３０時までなのでよゆうがあってよい）
プール（それほど混雑なく自由に泳げる）
お風呂以外はいまのところで満足。

始めてからひと月経ちました


開始2004年3月5日
年齢18　身長180
体重92kg(開始時)→83.6kg
体脂肪率32%(開始時)→24%

今週から大学始まります。辛いっ・・！ストレスで暴食したりして・・
ヒッキーみたいなもんなんで、
食い物欲しさで店についつい足が運んじゃうって事は無いです。
でもスポーツジムに行く勇気も無い…＿|￣|○

>>279>>288
以前から酒好きで1週間に一度は飲んでたんですがスパートをかけて一ヶ月間
酒を止めてかなり厳しい食事制限をしたらある日の酒で我慢の限界がきて
すっかり酒好きになりつまみで太りました。
これからはまた酒を一週間に一度くらいにしてまた運動し頑張ろうと思います

満月の前後って、食欲暴発しません？
俺、昨日食いすぎたのに、今日も食欲あるよ。

今日は腹いっぱい運動してきたので爽快です
最近クエン酸の効果について書いたので筋トレの前にクエン酸入りのウィダーを試してみました
運動前に当分を摂取したことによる効果かも知れませんが、凄く効きました
しばらくこのパターンで逝ってみます

運動
エアロバイク３０分＞エアロビクス５０分＞筋トレ１式（３０分）＞エアロバイク６０分＞
水泳４００ｍ×５本・１００ｍ×１０本・５００ｍ×２本（４ｋｍ：１時間３０分）

食事
朝：メロンパン・牛乳
昼：豆腐ランチ
運動前：VAAM190
運動中：VAAM500・ウィダーインゼリープロテイン
夜：思案中

>>410
結構な勢いで落ちてますねリバウンドにはご注意
スポーツジムってそんな怖いところばかりじゃありませんよｗ

>>411
私も冬のリバウンドは酒と運動不足が原因だったと分析しています

>>412
月に１〜２回は暴発しますが、月との関連は気付きませんね
また、暴食した次の日は後悔の念から食欲は極端に落ちます

2004/2/20開始　45日目

【年齢】：29 【身長】：170cm
【体重】：開始時72.8kg→現在71.4kg(前日+1.8)
【体脂肪率】：開始時23.9%→現在19.5%(前日+0.2)

【食事】
朝・カレーライス。
昼・手作り弁当(白米1膳半分、タコウインナー5本、セロリとカブの漬物)。
夕・イワシの醤油煮、白米1膳、長ネギとカブのコンソメスープ
その他・サプリ各種

【運動】
自転車50分×2、筋トレ8種15回3セット

　リ、リ、リ、リバ…ウンド＿|￣|○

　土曜日。土曜の夕方までは69.6Kgだったのに…この二週間、71kgを超えなかった
のに…。土曜日の深夜、寝る一時間前。
　大量のチーズとクラッカーをつまみにウィスキーを飲みまくって寝てしまった…。
　今日の体重計に乗る時、イヤな予感はしていたんだ…。
　明日からまたがんばります…。

>>403
　とりあえずまだ死ねん。がんばります。

>>411
　やっぱり酒はダイエットの天敵ですな。でも正直酒だけはやめたくない…。

今日は雨でした。外に行けないので室内で運動を。

朝：ベーコンエッグ、ご飯1杯
昼：アスパラガスとグリーンピース、エンドウのチャーハン
夕：チャーハン、レタスサラダ、キムチ少々、粘りもの混合物
その他：グレープフルーツジュース
サプリ：鉄、亜鉛、マルチビタミン
運動：踏み台昇降2時間、腹筋20×３、腕立て20
体重：68.4

はて、どうしてグレープフルーツジュースを買ったのだっけか。
トマトジュースは、ハゲ対策として買ったけど…

【開始】：2004/04/04
【年齢 歳】：３０才　男
【身長 cm】：177
【体重 kg】：83.3
【体脂肪率 %】：26.1
【本日の食事】
朝食：ヨーグルト　キーウィ
昼食：味噌ラーメン（赤ピーマン　ニラ　卵のトッピング）　
夕食：ご飯一膳　味噌汁一杯　肉じゃが

【前日の運動】
ウォーキング16000歩

以前も書き込んでいましたが（誰も覚えてないだろうが）、途中で挫折したので
再スタートさせていただきます。当然２�`減った体重も元に戻ってしまいました。

送別会が立て続けにあり、暴飲暴食してしまいました。

4月は歓迎会か。鬱。

【朝食】：メロンパン、野菜ジュース
【昼食】：白米、麻婆茄子(なすび、ピーマン、人参、ひき肉)、サラダ(キャベツ、キュウリ、トマト)、ふりかけ、野菜ジュース
【夕食】：ソバ、メロンパン、野菜ジュース
【道具】：ＶＡＡＭ５００、ＶＡＡＭ１９０、ガム
【運動】：踏み台昇降1時間、踏み台昇降3時間
【今朝の体重】：86.8kg

今日もよう食べたなぁ。
昼食は麻婆茄子のせいでかなりご飯がすすんで2膳も食べてしまった。
夕食は何？メロンパンとソバって？
5時ごろに急激に腹が減ってメロンパンを晩飯にしたんだけどそれからしばらくしたら母親が夕食を作ってくれて確かにメロンパンだけでは足りないのでソバを・・・。
かなりあせったので夕食後踏み台昇降3時間しました。翌朝の体重が心配。
ガムもこの頃食いすぎだなぁ。友達に腹減ったときの間食はガムがいいといわれたのでガムを調子に乗って食いすぎてしまいました。

>>404
確かにラーメン屋さんとかの丼に入ったやつだと朝はさすがにキツイです。
昨日食べたのはカップ麺です。それでも普通の人って胸焼けするのかなぁ。
まだまだ俺はデブデブですから。。。

ＶＡＡＭ確かにすげええええええええええええええ。
でも高っ。
マツキヨいってなんか粉の奴げとしとこ。

>>418
ほんと俺もそう思います！
ＶＡＡＭつかうまで体重が88〜89kgをいったりきたりだったんですけど今は順調に落ちてきています。
でも今日かなり食いすぎたから意味ないか。。。

>>416
おぼえてますよ！
これからまた頑張っていきましょう！

2004/04/04(Sun)
・食事
18:00頃　ささみフレーク缶×１
19:40頃　醤油ラーメン（焦がしねぎ、味玉子）
23:00頃　コールスロー、グリーンサラダ
間食　マッスルフィットプロテイン、牛乳
・ウォーク　1944歩／1.1km／55kcal
------------------------------------------------
2004/04/03(Sat)
・食事
17:10頃　醤油ラーメン（チャーシュー、メンマ）
間食　マッスルフィットプロテイン、カフェオレ500cc、豆乳
・ウォーク　8525歩／5.2km／244kcal

>>405
私の場合は一番近場にあって、ある程度ウエイトトレーニング設備が
あるので入りました。いずれもう少し設備が充実しているところに入りなおす
つもりではありますが。

レス、サンクスです。
ジムの件ですが、
頻繁に行くであろう時間帯である会社帰りに、
もう一度見学してきたいと思います。

朝食　牛乳200ml　バナナ１本
昼食　雑炊(ご飯１膳分)　サラダ
夕食　ご飯1.5膳　麻婆豆腐　サラダ
間食　カステラ　紅茶(ストレート)

運動　ウォーキング45分

久しぶりに家族が集まり話しながら間食をしてしまった。
紅茶だけにしとけば...、との後悔...

>419　覚えてくれてありがとう。

ことろで、VAAMがよさそうですね。
漏れも試すかな

VAAMは運動量少ないと意味無いんだよね？

>>410
自分の場合、休日ヒッキーで、休みの日は一日一歩も外へ出ない日も
あります（笑
仕事中と休日のギャップが・・・・・＿|￣|○

>>411&>>414
酒で太るというより「つまみ」で太る場合が多いそうですね。
週に2〜3回飲んでもつまみを考えれば太ることもないし、禁断症状(?)に
苦しむこともないのではないでしょうか？
いや自分はお酒殆ど飲めませんが・・・・orz

>>412
暴発するほど我慢するのは精神衛生上良くないのではないでしょうか？

>>416
歓送迎会のシーズンですね。
お気をつけ下さい。

>>417
自分はLOTTE XYLITOL LIME MINTのボトル入りを常備しています（笑
1パック150g当り307kcalで1月近く持ちますよ。コレなら下手なガムより
カロリーも少ないし歯にも良いと思われます。
しかし噛み続け過ぎて唇や舌を噛んで痛い目に合うことも・・・・・orz
朝からカップめん、たまにやります（笑

内臓脂肪にはヘルシア
皮下脂肪にはVAAMと運動

>>418-419
VAAMは確かにスゴいですが、真剣にヘタれるまで運動できるので
翌日が辛いです＿|￣|○

>>424
そうですよ。運動量が少ないとカロリーだけ吸収する事になります。

開始　2003/07/25
年齢　３７歳
身長　185cm
本日の体重＆体脂肪率(2004/04/01)
体重　81.8kg　　体脂肪率　18.1%%

朝食　オールブラン＋牛乳150ml　バナナ1本
昼食　ご飯茶碗1杯　漬物　カップめん 268kcal
夕食　カレーライス
間食　一口チョコ×4　クッキー×5

本日の運動
朝　洗顔時（20分間）ハーフスクワット（２５０回位）
夜　クランチ３００回　踏み台昇降30分
やっぱり効率よく踏み台昇降やろうとすると平日は30分位しか出来
ませんね＿|￣|○

>383
レスありがとうございます。覚えてる範囲で食事も記録してみます
【開始時期】：2004年2月14日　
【年齢】：30歳
【身長】：174cm
【体重】：78.4ｋｇ（開始時）→現在76.8ｋｇ（前日比+0.4ｋｇ）
【目標体重】：60.0kg（10月13日誕生日時点で）
【運動】ウォーキング7368歩
【食事】朝：食パン、牛乳、ヨーグルト
　　　　 昼：いなり寿司、トロロそば
夜：吉野家豚丼並、野菜サラダ

今日は芝居を見に行ったので、ウォーキングの数字は1日万歩計つけてた結果です。
断続的な歩行なんで、脂肪燃焼にはなってないと思う＿|￣|○

139日目

今日の運動

ウォーキング一時間（実質45分）、ストレッチ、筋トレ（上半身）

今日の食事

朝食：ごはん、豚もも肉のあっさり焼き
昼食：豆腐メンチカツパン、コーヒージャリパン、フランスパン
夕食：ごはん、シイラの香草パン粉焼き、刺身
その他：野菜生活200ｃｃ


ウォーキング途中、小学校の横を通ったのですが
桜が風に散って美しい桜吹雪を見ることが出来ました。

4/4（日）
【食事】
0810　パンx2、コーヒー
1130　パンx2、サラダ
1500　ﾁｷﾝﾌｨﾚｵ、ﾀﾞﾌﾞﾙﾁｰｽﾞﾊﾞｰｶﾞｰ
1700　コーヒー
2200　パンx2、コーヒー
【運動】
walk：5minx2

俺はヴァーム使うとき
「これは一袋１０４円するんだ、ちゃんと運動しないとどぶに捨てることになる」
って思って運動し続けますよ

【開始】：2003/8
【年齢 歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時107.0→5日午後104.0（前日との差-500ｇ）

【前日の食事】
朝食・野菜クズのうどん
昼食・スパゲティ・オレンジ
夕食・・シリアル3種・牛乳・肝油ドロップ・納豆

【前日の運動】
雨でお休み

夕食後　４時間以内に寝てはダメってテレビでやってたんですが
どうしてですかね？まあ太りやすくなるっていう理由だと想像つきますが
その原理分かる人いますかね？

【開始】2004/04/01
【年齢】19才なりたて
【身長】178.3cm
【体重】104kg→102kg
【食事】
　朝食：なし
　昼職：ご飯1杯 牛乳180ml+にがり 味噌汁1杯 かぼちゃ ほうれん草のひたし・たけのこ・黒豆を小皿に2杯
　夕食：ご飯1杯 牛乳180ml+にがり 納豆1パック 昼と同じく野菜類のタンパク質とビタミン類を適度に摂取

【雑記】
食事制限は長続きしないので今回は無し。
そのかわりご飯は1杯までで、野菜類を多めに食べて腹八分目。
間食は当然無しだけど、我慢できない時はウーロン茶でも飲んでごまかす。
運動は踏み台昇降10分x3を朝昼夜に行った。
たまに余裕があれば筋トレもする。

2004/2/20開始　46日目

【年齢】：29 【身長】：170cm
【体重】：開始時72.8kg→現在70.2kg(前日-1.2)
【体脂肪率】：開始時23.9%→現在20.3%(前日+0.7)

【食事】
朝・白米1膳、長ネギの炒め物、カブの漬物
昼・手作り弁当(白米1膳半分、タコウインナー4本、長ネギの炒め物、カブの漬物)。
夕・生卵×2、白米1膳、長ネギとキュウリのトウガラシ炒め
その他・豆乳200ml、日本酒のライムジュース割り×2杯

【運動】
自転車20分×2、筋トレ3種15回3セット

　食事の品目がどうしても少なくなってしまう…。
　今日はネギとカブばかり食ってました。カブは安いうえに葉の部分も炒め物につ
かえるので、ついつい買っちゃうんですよね…。

>>425
　そうなんですよ。アルコール自体よりつまみが問題。
　いや、でも、つまみを食いすぎたり、食欲のブレーキが聞かなくなったりするの
はアルコールの酔っ払い効果だから、うーん…。

　ちなみに自分もガムかみまくりの人です。たまに下唇の内側かんじゃうんですよ
ね・・・。こまったもんです。

...、母親が入院してしまった。
癌の転移だと...。
(ネタじゃなくて、本当)
体が弱かったから、
最近は自分を含む家族で家事をしていたから問題はないのだけれども
なぜかさみしい...。

朝食　コーヒー　トースト　ゆで卵(塩)
昼食　なし
夕食　吉野屋 豚丼(並)

しばらくいそがしくなりそう
なんで、たまにしか書き込みできないかもしれません。
けど、がんばってやり遂げようと思っています。
皆さんもがんばってください。

【朝食】：チキンラーメン＋玉子、エスカップ
【昼食】：きつねうどん、牛乳、野菜ジュース
【夕食】：炊き込みご飯2膳、みそ汁(ホウレン草、ワカメ、麩)、サラダ(キャベツ、キュウリ、トマト)、野菜ジュース
【道具】：ＶＡＡＭ１９０
【運動】：踏み台昇降2時間、踏み台昇降3時間
【今朝の体重】：86.8kg

なんか最近筋トレしてないなぁ。

>>436
えぇと、こういう時なんていえばいいかわかんないんですけど。
できるだけ多くお見舞いにいってやってください。それだけできっとお母さんは喜んでくれると思います。
手術とかで治る程度なんですか？お母さんを大切にしてあげてくださいね。
17歳のガキが偉そうにスマソ。

３４歳・１７７cm
本日の体重：１０２kg（−１ｋｇ）
【朝食06:30】　トースト、豆乳ヨーグルト、低脂肪乳200ｍｌ、バナナ、苺
【昼食12:30】　握り寿司（つぶ貝）４貫、鶏皮旨煮、ホウレン草胡麻和え、切り昆布と蒟蒻の煮物
【夕食21:30】　ご飯一膳、味噌汁（なめこ）、刺身（鰤・鯛・ホウボウ）、豆苗とモヤシの炒め物、酢の物（胡瓜・ワカメ・茗荷）
【その他】　サプリ（マルチビタミン、亜鉛）
【今日の運動】　バイク９０分

週末の旅行を何とか増減なしで乗り越えられたのが嬉しい。

【開始】：2004/04/04
【年齢 歳】：３０才　男
【身長 cm】：177
【体重 kg】：83.3 →83.3
【体脂肪率 %】：26.1 →26.2
【本日の食事】
朝食：ヨーグルト　キーウィ1個　ご飯一膳　味噌汁　肉じゃが
昼食：味噌ラーメン　（汁は残しました）
夕食：ご飯一膳　味噌汁二杯　鳥のもも肉1本　はんぺん1枚　肉じゃが　納豆

【前日の運動】
ウォーキング15500歩

昨日暴れすぎで５２７＠２５氏の言葉に重みが感じられる一日でした
明日は多少痛みが残っていても回復効果を期待して最低限有酸素運動だけはやります

運動：不可能ｗ

食事
朝：玄米フレーク・牛乳・プロテイン
昼：担々麺
夜：ブリの照り焼き・きんぴらごぼう・餃子・水菜のサラダ・ご飯少々

>>427
＞翌日が辛いです＿|￣|○
漏れはクエン酸も同時摂取でもっと酷い目に遭っている訳だが・・・予知能力者かとｵﾓﾀ

>>428
断続的な運動でもしないより　　マ　シ　！　がんがれ

>>431
その気持ちよくわかります
１回ジムに行くと、逝く前缶１本、途中で缶１本、給水用にPET・・・しめて650円也

>>433
推測だが寝ている間は成長ホルモンが分泌るために入った物が良く身に付くってこと
栄養さえあれば筋肉も脂肪も選択せずに溜まっていくのでデブの原因になりやすい

>>435
酒の後の強烈な空腹感と自制心の崩壊はデブの原因ってのは重々承知なんだけどね

>>434
ケチつける訳じゃないけど「にがり」と「腎臓障害」でググってみて下さい
食事で蛋白質の摂取を心掛けるのであれば特に注意が必要でしょう

昨日の踏み台でふくらはぎが筋肉痛に…
足をまっすぐ伸ばすのも大変です。運動不足だったんだなぁ…

朝：オールブラン+牛乳1杯(フルーツグラノーラが切れた)
昼：スタミナ定職(学食。ご飯、味噌汁、豚焼肉、千切りキャベツほか)
夕：海鮮丼、粘りもの混合物、トマトサラダ
運動：ウォーキング30分×2、軽く筋トレ

今日は運動は少なめにして、ゆっくり足をマッサージしてました。
本当は銭湯にでも行ければよかったんですが…

>>436
自分も中学のときに母親が入院したことがあります。
家事やそういった事柄より、精神的な面で辛かったのを覚えています。
大変でしょうが、お母上、そしてご自身を大事になさってください。

>440
えぇぇ…！
にがりって危ないんですか。
食事前にいつも3滴づつ飲んでました。
怖くなったんでにがり控えてみます

>440
レスありがとうございます。
まぁ、断続的な運動では脂肪は燃焼しないにせよ、新しく脂肪がつくのは防げますもんね。
【開始時期】：2004年2月14日　
【年齢】：30歳
【身長】：174cm
【体重】：78.4ｋｇ（開始時）→現在76.4ｋｇ（前日比-0.4ｋｇ）
【目標体重】：60.0kg（10月13日誕生日時点で）
【運動】ウォーキング16163歩（断続的）
【食事】朝：食パン、牛乳、ヨーグルト
　　　　 昼：中華丼
　　　　 夜：まぐろのカルパッチョ、餃子、ご飯1膳、イチゴ

このスレでの運動の定番のひとつに踏台昇降がありますが、みなさん何を台になさってますか？
ベッドでやったらスプリングが痛みそうだし、適当な台がないんですよ。

>>436
今後の見通しが見えず不安が尽きないと思いますが
突然往かれて後悔する人生もあれば
限られた時間の中で満足する人生もあると思います
これ以上は宗教的な話になるので避けておきます

>>437
筋トレはしなくても長時間の有酸素運動は筋肉異化を進めますので
蛋白質の補給を甘く見ない方がイイよ

>>438
旅行での食事を続けてしまうと・・・
なめない方がイイ

>>439
お帰りなさい
名前には見覚えがあるのですがいつ頃のコテ？

>>441
毎日続けることも大切でしょう、一旦休むとずるずると休む不安もあるでしょう
それでも身体を休めることも大事ですよ

>>442
その様に極端な反応は私の思うところではありません
どんな食事でもサプリでも度を超えると全て毒です
その辺をふまえてご自分で判断された方が良いかと・・・

>>443
雑誌をガムテープで巻いた物が多いようですね
私は自宅では出来ませんので専用の台

【年齢】：27才
【身長】：171ｃｍ
【体重】：85.0ｋｇ
【体脂肪率】：32.7％（手）
【運動】:踏み台昇降50分&30分、拳立て伏せ10回*2&5回、スクワット30回

みなさん、今週もがんばっていきまっしょい！（自分にも言い聞かせる…）

>>436
ﾀﾞｲｴﾄが手につかなくなる時は、無理せずおふくろさんのことを優先してください。

３ヶ月で全身の細胞が生まれ変わるらしいんですが
その間ずっと走ったり筋トレしてたら体質改善になるかな？

僕も今日から参加しようかな。いいスレですね。
一緒にダイエットしてる人がいると励みになって続きそう。
明日からダイエットがんばろっと。

【開始時期】：2004年4月6日　
【年齢】：33歳
【身長】：170cm
【体重】：75.0ｋｇ
【目標体重】：65.0kg
【運動】
【食事】朝：
　　　　 昼：
　　　　 夜：

>>446
あなたの言うとおりかも・・・
以前ここで出てきた
http://www.johnstonefitness.com/
の人も３か月で進化（？）してるし・・・

あと↑の内容とは関係ないですけど、運動した後に頭が痛くなるのは何故ですか？
水分もちゃんと休憩とって運動中３０分おきにお茶飲んでるんですけどね・・・

ダイエット開始3/4 体重74kg 　身長167cm

4/5【体重kg】69.2
朝　ヒジキとカブの煮物、
昼　チャーシュー、エリンギネギ塩、きゅうりの浅漬け、ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1個
夜　鶏肉、

久しぶりに書き込んだ。1ヶ月で約5k減。身体が少し軽くなってきた。

2004/04/05(Mon)
173cm　79.2kg　（開始時86kg　昨年10月末）
脂肪率　足39.2%　手26.5%

・食事
15:30頃　カロリーメイトゼリー
17:00頃　バナナラテ(500cc)
20:15頃　醤油ラーメン（チャーシュー、玉子、メンマ）
間食　マッスルフィットプロテイン、牛乳

・筋トレ（肩、腕メインの日）
バックプレス 30*15 35*9 35*8 32.5*6
サイドレイズ 7*8 7*7 5*8 5*7
フレンチプレス 17.5*14 25*8 25*5 20*4
バーベルカール 20*12 25*6 20*6
リバースカール 15*10 15*8 15*6
リストカール 25*20 25*10 25*9 25*7
リバースリストカール 15*15 15*9
クランチ *20
・ウォーク　7305歩／4.4km／209kcal

4/5（月）
【食事】
0900　パンx2、コーヒー
1400　パンx2
2030　パスタホワイトソース（海老、鮭、玉葱）、サラダ、コーヒー
【運動】
walk：5minx2

>>448に貼ってあるサイトの１日ずつの変化みたいの面白いね。
だんだん変わっていくのも面白いけど毎日パンツいっちょでまじめな顔して
写真撮られてるこの人もおもしろい。
マッチョな外国人てなんで上から２つの腹筋離れてるのかな？
どっかのパンツのパッケージの人も離れてたし。日本人とはやっぱ違うのかな。

>>448
低血糖。
運動時はお茶じゃなくてポカリ(2倍に薄めて)やらVAAMウォーターとかの
スポーツ飲料を飲む方がヨロシ。

【開始時期】：2004年4月6日
【年齢】 20歳
【身長】：180cm
【体重】：112.6kg
【目標体重】：75.0kg

【食事】朝　豚キムチ丼大盛り
　　　　 昼　なし
　　　　 夜　納豆ご飯×２杯

【運動】ウォーキング60分

みなさんはじめまして
自分も参加させてください。

>>454
よし、まずは食事内容を見直せ！
あなたの体重ならば最初はそれだけで面白いように落ちていくぞ

>444
レスありがとうございます。
踏み台は雑誌をガムテープでとめて作成できるんですね。雑誌ってジャンプとかですか？
うちは週刊文春と週刊ポストしかないんですが、どっちも表紙がツルツルで、靴下はいてると
滑りそうですね。

【開始時期】：2004年2月14日　
【年齢】：30歳
【身長】：174cm
【体重】：78.4ｋｇ（開始時）→現在75.4ｋｇ（前日比-1.0ｋｇ）
【目標体重】：60.0kg（10月13日誕生日時点で）
【サイズ】Ｂ94、Ｗ93、Ｈ98
【運動】ウォーキング14981歩（2時間半）。腹筋（上体起し・足上げ）、背筋、腕立て　各40回
【食事】朝：なし
　　　　 昼：野菜の煮物、餃子、マカロニサラダ、ご飯1膳、イチゴ
　　　　 夜：うなぎ、筍の煮物、ササミの中華サラダ、ご飯1膳、いよかん

今日は休みだったので、朝寝して朝食は無し。
昼から運動を兼ねて近所の神社に参拝して花見、そして墓参り。よく晴れていて汗もたくさん
かきました。
あと、腹をひっこめたいのがダイエットのきっかけなので、サイズダウンが実感できるように
スリーサイズを測ることにしました。

男？
ＢＷＨって言い方はやめれｗ

今日は噂のヴァームとやらを買いにいったんですが、
途中の本屋で問題集買ったら本来の目的を忘れて帰ってきてしまったｗ

朝：オールブラン+牛乳1杯
昼：チャーハン、ほうれん草胡麻和え
夕：ご飯1杯、海鮮サラダ、牡蠣フライ5粒、粘りもの混合物
サプリ：鉄、亜鉛、マルチビタミン
体重：68.0〜68.6の間をウロウロ
運動：ジョギング30分、ウォーキング30分、踏み台昇降1時間
　　　腹筋20×２、腕立て20×２、素振り500

…友人の勉強がんばっている姿に感化されて今日は燃えました。
このモチベーションをずっと維持していきたいですね。

>>456
しっかりガムテープやビニール紐で固定しておけば大丈夫かと。
自分の場合は古新聞を束ねたものですが、問題なく使えます。

>457
これは失礼。次から、Ｂは胸囲にします。でも、胸腹尻っていうのも変だなぁ。
>458
なるほど。新聞でもいいんですね。

2004/2/20開始　47日目

【年齢】：29 【身長】：170cm
【体重】：開始時72.8kg→現在68.8kg(前日-1.4)
【体脂肪率】：開始時23.9%→現在19.3%(前日-1.0)

【食事】
朝・白米1膳、サバ味噌の缶詰1/2、きゅうりの漬物
昼・手作り弁当(白米1膳半分、サバ味噌の缶詰1/2、キュウリの漬物)。
夕・生卵×1、白米1膳、青梗菜とツナの炒め物
その他・豆乳200ml+プロテイン20g

【運動】
自転車20分×2、筋トレ8種15回3セット、踏み台昇降50分

　ひさびさに踏み台昇降したら、すごい汗かいた…。
　体重は運動した一時間後のものなので、そのせいで激減しているので
しょう。ちなみに自分の踏み台昇降の台は、押入れにたまっていたエロ
本(投稿写真系)をガムテープでとめたものです…＿|￣|○

>>443

大きめの箱に雑誌を２、３冊重ねて入れるといいですよ。
箱から着地点の距離を伸ばすと
負荷がいいぐあいにかかるのでいい感じです。

>>428
脂肪燃焼も大事ですが、カロリーを消費する事も大事なので
断続的にでも動く事は良い事だと思いますよ。

>>429
桜を眺める心の余裕、羨ましいですね。
当方、室内運動に特化してるので外の世界がどーなってるの
かは通勤途中でしか見れません。それも自動車通勤なんで
眺めていると事故るんで・・・・・結局見てません＿|￣|○

>>433
下手すると夕食後3時間以内に寝る事もある自分は・・・orz
内臓に負担をかけるからとも聞きますね。

>>434
踏み台昇降を30分×2とかにするとあなたのスペックですと
面白い位にｶﾞﾞｼｶﾞｼ体重が落ちますよ。頑張って下さい。

>>435
酔うほど飲まないように心がける・・・・のは辛すぎですかね？（笑
まあ次の日から取り戻せば問題無し！ですよ。

141日目

今日の運動

木刀打ち下ろし、木刀素振り、片手素振り、腹筋、ストレッチ

今日の食事

朝食：まぼろしの野菜サンド、焼きピロシキ、
昼食：卵とじ丼、サラダ
夕食：シチュー、ごはん
その他：野菜生活200cc


腹筋をしていると頭がぐるぐるして酔ってしまい困っています。
ゆっくりと上体を起こして左右に振ってるんですが
この動きがまずいんでしょうかね。

朝：ごはん1杯、納豆、ゆでたまご×1、肉炒め小皿1分
昼：オムライス（ごはん茶碗1パイ分）
夜：鮭1切れ、ごはん2杯、筑前煮、すじこ


腹筋・腕立て・背筋を20回/1,2km走って200mウォーキング（約15分）、
走り終わったらステッパーを10分やる。
2日置きに1時間、遠赤外線サウナ（貰い物で20年落ち）を平均60℃にて使用中。
17歳で171cmで93kg、体脂肪率は28%。去年暮れは90kgで23%だった。
腹が重くてムカツク&大学・予備自衛官デビューの為に減量中。
一番の原因は、俺がてめぇと同じ体重なら俺の方がイケてるねってヤツばっかりに
女連中がヤられているのに嫌気が差したから。

>>436
今年は姉が、去年は自分が、一昨年は母が入院していたので家族が
入院すると残された者の寂しさがあるのは解ります。
ストレスを溜めない様に折り合いをつけてﾏﾀｰﾘ頑張って下さい。

>>437
踏み台昇降トータル5時間っすか・・・・・
昇降時に手を振ったり、手に500g〜1kgのダンベル（アレイ）をもって
振ったりすると筋トレ効果がありますよ。

>>438
旅先での誘惑に打ち勝つ鋼の精神ｶｺｲｲ!!

>>440
えーと、なんか自分、重みのある言葉なんて言いましたっけ？

VAAM飲んでﾉﾘの良い音楽聴きながら昇降とかするとハイになって
普段の限界を超えられるので後が大変です（笑
もっと酷い目に遭っているとはｶﾞｸｶﾞｸ(((;ﾟДﾟ)))ﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

>>441
踏み台昇降は慣れないとふくらはぎがﾊﾟﾝﾊﾟﾝになってﾂﾗいですよね。
ttp://beauty.s35.xrea.com/diet/
↑踏み台昇降まとめページのアプロダに
ttp://beauty.s35.xrea.com/cgi-bin/upload/img-box/img20040311212910.jpg
↑マッサージ方法の画像がUPされていますのでご参考に。

>>443
ttp://beauty.s35.xrea.com/diet/
↑自分が参考にさせてもらっている2ch美容板の踏み台昇降まとめ
ページです。
自分はジャンプ系の雑誌を高さ15cm位になるように布ガムテープで
ぐるぐる巻きにして昇降しています。

>>446
充分なりますよ！
頑張って体質改善して下さい。

>>447
共に頑張りましょう!
つーか運動内容と食事内容が空白ですよ（笑

>>449
5キロ減ると身体が軽く感じますよね。
でも月に2〜3kgが身体には良いですよ。無理をなさらぬように。

>>454
そのスペックなら食事内容を常人並みにすれば面白いように落ち出し
ますよ。>>455氏が書かれている通り、食事内容を見直してみてはいか
がでしょうか？

【開始】：2004/04/04 3日目
【年齢 歳】：３０才　男
【身長 cm】：177
【体重 kg】：83.3 →83.3　→83.3
【体脂肪率 %】：26.1 →26.2 →　26.2
【本日の食事】
朝食：うどん　鶏肉１切れ　
昼食：幕の内弁当　味噌汁
夕食：うどん　鶏肉3切れ　味噌汁　豆乳 青汁1杯

【運動】
ウォーキング11000歩 【20：00〜21：00】　
ウォーキングの途中に「ヘルシア緑茶」を飲むことを継続してみます。

ファンケルの「ダイエットスリム」も飲みはじめました。
自分の体で実験してみます。

>>463
呼吸をしていないからではないでしょうか?
起こすときに息を吐いて、降ろすときに息を吸います。
状態を左右に振る腹筋は横っ腹の引き締めに良いです。

>>464
月に2kg痩せても10ｹ月後には73kg、頑張って下さい。
サウナのダイエットに対する効果の程はよく判りませんが、その1時間を
ウォーキングや踏み台昇降に当てたほうが良い気がします。

開始　2003/07/25
年齢　３７歳
身長　185cm
本日の体重＆体脂肪率(2004/04/01)
体重　81.8kg　　体脂肪率　18.6%

朝食　オールブラン＋牛乳150ml　バナナ1本
昼食　ご飯茶碗1杯　漬物　ゆで卵　ハッシュポテト　鮭一切れ
夕食　ご飯茶碗1杯　湯豆腐（豆腐1丁）　ほうれん草のおひたし
間食　一口チョコ×2　クッキー×4　せいべい×2

本日の運動
朝　洗顔時（20分間）ハーフスクワット（２５０回位）　クランチ200回
夜　クランチ３００回　踏み台昇降30分

>>448氏の紹介されているサイトの人の体型の変わりようは励みになり
ますね。
丁度現在、腹があんな感じな自分です＿|￣|○

>467です。

摂取カロリー減らしたいんだけど朝飯少なくしたりすると
午前中の会議で腹減り出して「ぐうぅ〜」ってなっちゃって困る。
何かいい回避方ありません？

【朝食】：お好み焼き、エスカップ
【昼食】：オムそばめし、牛乳＋プロテイン
【夕食】：ケーキ2個、牛乳
【道具】：ＶＡＡＭ１９０
【運動】：踏み台昇降1時間、踏み台昇降2時間
【今朝の体重】：86.6kg

今日は母親が家を空けてたので自分では何も作れず朝は冷食、昼はコンビニ、夜は妹の家庭教師のために買ってきて余ったケーキ。
どれも最悪です。改めて親の偉大さを痛感しました。大学生になって一人暮らししたときには俺は生きることができるのだろうか？
これからは米の炊き方だけでもマスターしよう。
あとなんか踏み台が続かなくなってきた。疲れは感じないんだけど足にくる。これって乳酸が原因？クエン酸がいいと聞くけどどうなんだろう？

>>444
蛋白質の補給としてプロテインを昼食にしてみましたがどうでしょう？
筋トレなんかこの頃やってないのでプロテイン使う機会がなかったので食事にまわしてみました。

>>465
踏み台昇降も春休み明けたら休日以外できないんだろうなぁ。春休みはもうすぐ明けますが踏み台頑張ろうと思います。
ダンベルきつそうっすねぇ。

パチで勝ったときの買いだめしたVAAMを見たら賞味期限切れが１ケース
来月末で賞味期限切れが１ケース、再来月末で賞味期限切れが１ケース
恐らく２ケース近くが飲む前に賞味期限切れになるわけだ
買いだめなんかやめてもう一度ユリアを探しに行っとけば良かったよｗ

今日の食事
朝：コーンスープ・玄米フレーク・プロテイン
昼：サイコロステーキ
夜：ブリの照り焼き・鯖の塩焼き・きんぴらごぼう・
サプリ：VAAM１９０（運動前）・ウィダーシトリックアシッド（運動中）・プロテイン（寝る前）

今日の運動
エアロバイク３０分
筋トレ（下半身が筋肉痛のため上半身のみ）３０分
水泳５００ｍ×２本・５０ｍ×４０本

＞５２７＠２５氏
重みのある言葉っても大したことじゃないのですが
本日も書かれているとおりサプリの力を超えて限界越えをすると大変なことに・・・・って意味です
シトリックアシッドってのはクエン酸サプリなのですが此奴も効きます
今日は薄目に（１本を５００ｍｌの水＞１／２本を５００ｍｌの水）作って試したのですが
効果を十分に感じることが出来ました。明日は酷い目に遭うことが出来るでしょうｗ

３４歳・１７７cm
本日の体重：１０２kg（増減なし）
【朝食06:30】　ご飯一膳、スープ（チンゲンサイ・舞茸・ワカメ）、厚揚煮物、茄子とピーマンの味噌炒め、低脂肪乳200ｍｌ、苺
【昼食12:30】　調理パン２個、ヨーグルト、野菜ジュース
【夕食21:00】　ご飯一膳、鰈煮付け、するめいか唐揚、野沢菜炒め、もずく酢
【その他】　サプリ（マルチビタミン、亜鉛）
【今日の運動】　バイク６０分

【年齢】：27才
【身長】：171ｃｍ
【体重】：84.8ｋｇ
【体脂肪率】：32.0％（手）
【運動】:踏み台昇降50分*2

膝つけないで拳立て伏せを始めたら、脇腹が筋肉痛(ﾉ∀`)ﾀﾊｰ
どうなってんだ、漏れの体は。

筋肉痛が筋トレの２日後にくることが多いんですが、
筋トレの翌日はその部位の運動は控えた方がいいんですかね？

>>471
最近痛感しているのですが食事は作れた方がイイと思う
自分の好きなメニューしか出てこなくなるのが難点ではあるが
調理をしていると何が不足していて何が余分なのか判りやすいし
是非料理をおぼえておきなさい
まぁ痛感した原因は全く別の事だ・・・

踏み台が続かなくなったのは蓄積した疲労またはグリコーゲンの枯渇、飽きた
が原因の候補かな？この中で疲れは感じないけど足に来るって所は
蓄積した疲労かグリコーゲンの枯渇では無いでしょうか
この対策は十分な糖質（パスタや米）の摂取と休養しかありません
また、乳酸が原因であれば足が重くなって辛いハズですがクエン酸が面白いほど効きます
自分の経験上、シトリックアシッドかウィダーインゼリープロテインをお奨めしますｗ

プロテインの摂取の基本的なタイミングは
血中アミノ酸濃度の低い朝起きてすぐ
血中アミノ酸濃度が下がる食間
運動によって筋肉異化がおきるのを防ぐ目的で運動前２〜３時間
運動による筋肉異化に止まって貰うために運動直後
夜間の回復期に十分なアミノ酸を供給するため就寝前
といわれていますが、一番の目的は筋肉の修復のために血中アミノ酸濃度を保つ事です
食事で蛋白質が不足していると思えば食事にプロテインを付加するのはアリでしょう
しかし、手軽に付加する事が出来る分食事の摂りすぎに直結するので注意が必要でしょう

>>474
拳立て伏せって根性をつけるのには効果があるが、余りメリットのない運動だと思います
だからって止めるわけではないのでチョット調べてみる事をお奨めします
筋トレ後２日目に痛みが来るとの事ですが基本に忠実に実行するなら
筋肉痛が止むまでその部位の運動を控えた方がイイのでは無いでしょうか
私はその時の気分でやったりやらなかったりまちまちです

>>470
夜を減らすのが一番現実的でしょうね。
腹が減ったらガム噛んでごまかすか早めに寝ることです（笑

>>471
一日30分だけでも踏み台昇降してはどうでしょうか？
足の疲れは>>465のマッサージを試してみて下さい。

>>472
＞明日は酷い目に遭うことが出来るでしょうｗ
↑マゾですか（笑
楽しそーですが、自分にはその心境になれませぬ＿|￣|○

>>474
腕立て10回でﾋｨﾋｨな自分には拳立ては当分先です＿|￣|○
筋トレは48時間〜72時間のインターバルでと聞いた事があります。


眠れないので踏み台昇降30分追加しますた。
いい感じで疲れたので良く寝れそうですが明日は6時起きですorz

>>448
アイコラに見えるのはｦﾚだけだろうか＾＾；

ダイエット末期になったらあえて飯は食うようにした方がいいよ。
その分、体重落ちるペースは遅くなるけど。
じゃないと、必ずリバウンドするぞ

【開始】2003/10/12
【年齢】24才
【身長】174cm
【体重】開始時89.2 現在68.6 (先週69.4) (1月7日73.4) (12月3日77.2) (11月12日80.2)
【体脂肪率】開始時33％ 現在21％ (先週20％)
【食事】
　　朝食
　昼 コンビニオニギリ2個 ガムとか
間食 ソフトクリーム
　夜 カツ丼 大盛 ピーナッツ豆腐 イカナゴの釘煮
【運動】
ｽｸﾜｯﾄ50 腹筋20 背筋20 腕立て30 懸垂10
MTB5時間 徒歩1時間

-水曜定例報告-

【年齢】18才
【身長】180cm
【体重】 83.2kg
【体脂肪率】 23%
あと四日ほどで大学の身体測定始まります
体重は落ちてきたのに胸がボインボインで恥ずかし過ぎる,,,＿|￣|●
シャツ脱ぎたくないよデブってだけじゃなくて恥ずかしいのが多すぎて。

今から水泳に行きます。
現在７５キロ→目標６４キロ

水泳に後は何も食べない方がいいという意見と
何も食べないと太りやすくなるという意見を聞いたんですけど
具体的にはどうすれば効果的でしょうか・・

【開始】：2003/8
【年齢 歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時107.0→7日午後104.5（前日との差+500ｇ）

【前日の食事】
朝食・ネーブル３
昼食・鮭・納豆・コロッケ・ごはん
夕食・・シリアル3種・牛乳・肝油ドロップ

【前日の運動】
エアロバイク60分
水泳２５ｍｘ４０本

自分は夜炭水化物控えるようにしたのですが（朝や昼は普通）それだけでもかなり違ってきましたよ。

食事制限で痩せてたらリバウンド激しいわな
一日１０キロくらいマラソンしてれば食事なんて好きなの食ってても痩せるし
毎日走ってればね

【開始時期】：2004年4月6日
【年齢】 20歳
【身長】：180cm
【体重】：112.6kg→112.2kg(朝)
【目標体重】：75.0kg

【食事】朝　キムチ豚めし（並盛）
　　　　 昼　おにぎり×２　味噌汁
　　　　 夜　シチュー×２杯　ご飯×１杯

【運動】ウォーキング60分

食事内容の改善と踏み台昇降をやってみますです。
明日から…

食事制限するにはカロリー計算必須。
1日2000kcal超えなければリバンウンドすることなんてない。
＋運動は効果的だが、運動＋2000kcal超えの食事してるやつが危険。
運動止めたとたんにリバウンドが！
運動止めても急に食事量減らせないしね。
カロリー計算をする癖をつけること。2000kcal未満の食事に体を慣らすこと。

同年代の健康的な女性が食う量位が適量かねえ。

でもカロリー低くしても炭水化物の摂取が多いと太るんじゃなかったっけ？

【開始】：2004/04/04　４日目
【年齢 歳】：３０才　男
【身長 cm】：177
【体重 kg】：83.3 →83.3　→83.3　→ 82.5
【体脂肪率 %】：26.1 →26.2 →　26.2　→ 25.1
【本日の食事】
朝食【０8：20】：ヨーグルト　キーウィ　ご飯一膳　肉じゃが　　
昼食【12：00】：塩ラーメン　（汁は飲んだ無いが）
夕食【17：00】：ご飯一膳　肉野菜炒め　肉じゃが　冷奴　納豆　 青汁1杯

【運動】
ウォーキング8700歩 【19：00〜21：00】　

【朝食】：メロンパン、サラダ(レタス、じゃがいも、キュウリ、人参、ゴボウ、コーン、こんにゃく、ハム、マカロニ)、牛乳、エスカップ
【昼食】：酢の物(春雨、キクラゲ、キュウリ、人参)、エビフライ、エビチリ、ミートボール、アスパラガスの肉巻き
【夕食】：白米、いわしフライ、酢の物(春雨、キクラゲ、キュウリ、人参)、ふりかけ、アイス、オレンジ
【道具】：ＶＡＡＭ１９０
【運動】：踏み台昇降1時間、踏み台昇降1時間、踏み台昇降4時間
【今朝の体重】：86.0kg

今日も食事が。。。罰として踏み台しまくりました。これでゆるしてぇぇぇ。
明日から学校が始まる・・・。ゆっくりと朝食食べらんねぇ。早起きしてもギリギリだし。
いつもはシリアル系の食べ物でカバーしてたんですけどもう無いっす。明日はなんとか頑張ってみよう。

>>475
どうも丁寧にありがとうございます。
クエン酸は運動の最中に疲れてきたら飲むんですか？疲れても運動続けて終わったあとに飲むんですか？

>>476
3連コンボ・・・難しそう。。。

>462
そうですね。食べた分は最低限でも燃やさないとまた貯まる＿|￣|○
>461
>466
踏み台情報ありがとうございます。早速、今日、踏み台を作りました。
ビールの空き箱が丁度あったのと、新しい電話帳がきたところだったので、
電話帳と雑誌を中に詰めました。

【開始時期】：2004年2月14日　
【年齢】：30歳
【身長】：175cm
【体重】：78.4ｋｇ（開始時）→現在75.8ｋｇ（前日比+0.4ｋｇ）
【目標体重】：60.0kg（10月13日誕生日時点で）
【運動】ウォーキング11972歩（1時間45分）。50ｍ坂道ダッシュ6本
【食事】朝：食パン1枚、牛乳、ヨーグルト
　　　　 昼：回転寿司6皿、きつねうどん
　　　　 夜：白身の焼き魚、ほうれん草おひたし、茄子の煮物、ご飯1膳、いよかん

職場の健康診断にて、身長が174.2から174.7に伸びていることが判明。四捨五入で
今日から175に修正。
帰宅が早かったので、近所をウォーキング。古い家が多いので、桜・桃・花水木などの
立派な木がきれいな花を咲かせていました。途中、車の通らない坂道があったので
ダッシュ6本。運動した気でいたのに、体重は微増で＿|￣|○
でも、0.4くらいなら誤差の範囲だと思って（ﾟεﾟ）ｷﾆｼﾅｲ!!

開始日2004/3/18

【年齢】　29
【身長】　177cm
【体重】　　　ｽﾀｰﾄ時126ｋｇ　→　前回125.5kg →　現在　125.8ｋｇ
【体脂肪率】ｽﾀｰﾄ時49.0％　→　前回46.0% 　 →　現在　38.9%

開始から大体2000kcalの食事を持続、揚げ物をやめて草を一杯食す。

就職で引越しによる力仕事と研修で工場で立ちっぱなしの仕事＆仕事前に草むしりで
筋力が付いたのか体脂肪率が微妙に減少ヽ(´ー｀)ノ

開始時まで朝は何も食べれない＆目覚めが最悪だったのが、さわやかに目覚めれて
いい感じ。小学生の時みたく朝からカツ丼でも逝けそうなぐらい腹へってます。

ひさびさの巨漢のお仲間がきてくれてうれしいです。
「はらに線」氏、とくに応援してます。

飲みの日ですｗとにかく食べ物をどれだけ減らせるかが本日のテーマでした

本日の食事
朝：コンビニおにぎり２コ・プロテイン・飲むヨーグルト
昼：カレー
夜：冷や奴１／２丁・タコの刺身（足一本分）・焼きビーフン・生中３杯・焼酎３合
寝る前：プロテイン

>>476
自分でももしかしてマゾではないかと怪しんでいますｗ

>>479
Pナッツ豆腐って沖縄ですか？

>>481
そんなに厳密に考える必要は無いと思われｗ
自分の身体で実験汁
漏れの感覚では水泳直後は何はなくともエネルギー補給

>>486
それは怖い

>>490
クエン酸は運動中に摂れば運動量増加の効果が見込まれる
運動後に摂れば疲労の回復効果を感じる事が出来る・・・・・・・・・・・・あとは好きに汁

３４歳・１７７cm
本日の体重：１０２kg（増減なし）
【朝食06:30】　ご飯一膳、スープ（韮・チンゲンサイ・舞茸・ワカメ）、鰈煮付け、水菜サラダ、もずく酢、低脂肪乳200ｍｌ、苺
【昼食13:00】　ご飯一膳、チーズチキンカツ、煮物（人参・蓮根・厚揚・椎茸・舞茸）、小松菜胡麻和え、ひじき煮、キウイ１個
【夕食21:30】　ご飯一膳、冷奴、筍と昆布の煮物、新タマネギぽん酢和え、めかぶ
【その他】　サプリ（マルチビタミン、亜鉛）
【今日の運動】　バイク７５分

相変わらず食ってるな。少し減らさんと。

炭水化物を減らしたら一気に下がりましたよ。
２ヶ月くらいで84から66.5ｋｇへ身長は178ですが。

>>493
ありがとうございます
僕がダイエットを決意したのはデブ145さんに
触発されたからです。お互いがんばりましょう。

2004/04/07(Wed)
・食事
4:00頃　オニギリ（焼きたらこ）
8:00頃　くん玉×２、サラダ
20:00頃　醤油ラーメン（チャーシュー、メンマ）
間食　マッスルフィットプロテイン、グリコホワイトティ（500cc)
・ウォーク　11901歩／7.2km／341kcal

------------------------------------------------
2004/04/06(Tue)
・食事
2:30頃　よせ豆腐、もずく、くん玉×２
16:00頃　卵とじうどん、野菜炒め
22:30頃　鮭西京焼き弁当（オリジン）
間食　牛乳（500cc)
・ウォーク　2087歩／1.2km／59kcal

体重履歴つくるなら、一日でいつごろ計るのが変動無くて良いんですかね。
風呂上りに計ってるんだけど、変動多くて困ってます。

【年齢】：27才
【身長】：171ｃｍ
【体重】：84.6ｋｇ
【体脂肪率】：32.2％（手）
【運動】:踏み台昇降60分&30分、拳立て伏せ10回*2、8回

>>475
わかりました、今度調べてみます。
漏れは厚手の毛布ひいて拳立て伏せやってるの根性はつきません（キッパリ）

>>476
案外、強引にやってしまえばなんとかなるもんですよ。無理は禁物ですが。

俺、１７１ｃｍ・５５ｋｇ、いくら食っても、筋トレやっても
プロテイン飲みつずけても、体重ふえねーーー！！
どうなってんだ？俺の体。
デブの人、ふとりかたおしえろ。おねがいします。

4/6（火）
【食事】
0900　パンx2
1040　VAAMゼリー
1245　パンx2、アイス
1930　パンx2
【運動】
swim：クロールx1,250m、ウォークx250m

4/7（水）
【食事】
0815　パンx2、無糖ココア
1150　パンx2、アイス、コーヒー
1620　コーヒー、シュークリーム、ピザポテト（菓子）
2100　パンx2、サラダ
2330　無糖ココア
【運動】
ｴｱﾛﾋﾞ&ｽﾄﾚｯﾁ：60minx1
筋トレ：胸部・脚部

【推移】
日 付　 体重　脂肪率　脂肪量　除脂肪量　
11/10　138.4　 36.6　　50.7　　87.7　（開始期）
03/30　120.4　 32.9　　39.6　　80.8
04/02　120.5　 30.6　　36.9　　83.6
04/07　121.7　 28.7　　34.9　　86.8
　　（Δ16.7　Δ7.9　Δ15.8　 Δ0.9）
部位　01/23　04/07
胸囲　123cm　122cm（Δ1cm）
腹周　121cm　115cm（Δ6cm）
腰周　110cm　106cm（Δ4cm）
太股　 67cm　 68cm（＋1cm）
首 　 47cm　 47cm（±0cm）

目標がなくなってしまったから痩せても虚しく感じるな…。

>>481
あまり関係ないんじゃない？
俺みたいに水泳の後太るもん食っててもちゃんと落ちてるし…。

>>477
あの写真のｵｯｻﾝはアイドルだったのか?!
＿|￣|○ｺﾞﾒﾝｻｲ・・・・・ツッ込まずにいられなかったんです・・・・
マジにコラだったら期待を持った分＿|￣|○

>>478
確かにそーですよね・・・・・
自分の場合だと2500kcal位が丁度良いらしいです。

>>479
順調ですね。
MTB5時間って・・・・・・

>>480
その気持ち解ります・・・・・＿|￣|○自分も胸と腹が・・・・

>>481
運動量にもよると思いますが、疲労回復を助ける為に少量の
炭水化物を摂るのが良いようです。

>>490
ハンドルが昇降リン◆t5Wckls3nIに見える位昇降の鬼と化して
ますね。
ｵｼﾞｻﾝは1日1時間の昇降時間を捻出するのが精一杯ですorz

>>491
貯まらないのは貯金だけ・・・・・＿|￣|○
脂肪は手早く燃やして逝きたいﾓﾝです。
1�s前後は誤差の内ともいいますよね。

>>492
その調子で体脂肪をｶﾞｼｶﾞｼ下げて行きましょう!
自分の場合は夜運動して腹減った状態で寝ますが、朝は食欲が
あまりなくオールブランとバナナ1本が日課になっています。
しかし昼前に猛烈な空腹が（笑
どうやら感覚がズレているみたいです＿|￣|○

>>494
自分はSMには興味はないですが、そーゆーマゾになれば運動も
楽しめるのでしょうね（笑
自分の場合、楽しんで運動するのではなく、カロリーを消費する為
に運動しているだけなので楽しくないです＿|￣|○

>>499
自分は入浴前に計っています。

>>500
痛かったです・・・・・＿|￣|○ 5回でギブアップ・・・・・
たった今チャレンジしてみましたがまだまだの様です・・・orz

夜遅く食べちゃいけないのは鉄則ですが
水やお茶なら寝る前でもいつでも飲んで大丈夫ですよね？

ベイスンを手に入れろ。
そして飲め。
オナラはぷーぷー出る。でも健康的にやせる。

>>501
マジレスするとデブの人の太り方を参考にすると後々が大変です（笑

【逞しく】ガリガリ脱出プロジェクト【美しく】
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1078998943/
↑こーゆースレもあるんでそっちに行くが吉です。

つーか羨ましい・・・・・＿|￣|○

>>503
痩せて虚しい事などないですよ。
身体が楽になるとか服を選ぶのが楽とか良いことは一杯あります。
新たな目標を作ってみては?

開始　2003/07/25
年齢　３７歳
身長　185cm
本日の体重＆体脂肪率(2004/04/01)
体重　80.8kg　　体脂肪率　18.1%

朝食　オールブラン＋牛乳150ml　バナナ1本
昼食　おにぎり×2　カップめん　268kcal
夕食　ご飯茶碗1杯　ほうれん草のおひたし　厚切りハム1枚
　　　　レタスサラダ　ジャガイモの煮っ転がし
間食　一口チョコ×2　クッキー×4　せいべい×1

本日の運動
朝　洗顔時（20分間）ハーフスクワット（２５０回位）　クランチ200回
夜　クランチ３００回　踏み台昇降70分
踏み台昇降30分と考えてたのですが、ついつい1時間やってしまい
ます。運動が楽しいのではなくて短時間だと不安になるとゆー（笑

>>506
はい、水やお茶は問題ありません。
自分も現在ブラックコーヒー飲んでます。

>>506
ttp://www.naoru.com/basen.htm
ttp://www.biwa.ne.jp/~spa-dic1/m.beisu.htm
↑コレですか？

危険だと思います・・・・・

4/7
体重：68.2
朝：ウインナーエッグ、ご飯1杯
昼：かき揚げ天ソバ（学食）
夕：がんもどきのあんかけ、ご飯1杯、ほうれん草の胡麻和え、
　　ミズナと蒸し鳥のおひたし、粘りもの混合物
運動：ジョギング40分、ウォーキング30分、素振り500、
　　　腹筋20×２、腕立て20×２
サプリ：鉄、亜鉛、マルチビタミン、VAAM

さて、問題のVAAM。
こいつを飲んだせいか、それとも飲んだことでノせられたのか、
あるいは慣れたのか、今日はいつものジョギングコースが楽でした。

夕食から動物淡白を減らしてみる。
自分は単純人間ですから、味が肉とか魚っぽければ充分おかずになる…
そういう食品を探してみますかね。

うううう。
あんまりお腹がすいちゃってチャーシュー麺さっき食っちゃったよぉ。
しかもご飯とギョウザまで。
腹減って寝れなくてさ。ストレス溜まると体によくないべ？
でも・・・腹ｲｯﾊﾟｲになっちゃったら凄く後悔。

>>511
チャーシュー麺600kcal〜
ごはん1膳160kcal〜
ぎょうざ5個250kcal〜
合計1010kcal〜
これがもろ脂肪になりますな。
夜腹減ったら、暖かい野菜スープ、暖かい牛乳、それでもどうしても
足りなかったら蒸し鶏（ささみor胸肉をレンジでチン）
にして黒酢と醤油であえるとか暖かいスープに入れる、などがいいかも。
暖かいスープなどは血行促進、精神安定、過食防止の効果がある。

3歩すすんで2歩さがる

みんな野菜の摂取量が少ないね。便秘にならないの？

禁欲の果てにたどりつく境地などタカが知れたものッッ

体重が減らなくなって４週目（ﾀﾞｲｴｯﾄ開始３ヶ月目）、
どうにもこうにも変化しなかった体重がやっと減ってきました。
停滞期をここで応援してもらったおかげです。
ありが�d�d�d！！
目標までまだ１０ｷﾛ近くありますが、なんとか（ﾀﾞｲｴｯﾄが）続きそうです。
みなさんもｽﾄﾚｽためずにがんばってください。

【開始】：2003/8
【年齢 歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時107.0→8日午後104.0（前日との差-500ｇ）

【前日の食事】
朝食・ネーブル３
昼食・野菜炒めみたいなやきそば・イカフライ・串カツ
夕食・・シリアル3種・牛乳・肝油ドロップ

【前日の運動】
ウオーキング90分
水泳２５ｍｘ54本

低インシュリンダイエットやってるから、魚の缶詰と卵と納豆しか食べてない
もう食い飽きたよ

でも一回の食事で炭水化物が１０グラムを超える食べ物は食えない
インシュリンが大量に出て体脂肪として取り込んでしまうから

今日は朝からコーラとコーヒー、あと肉まん一個しか食べてません。・・・でも反動が
来そうで怖い。

>>しかし511の食事内容はひどいな･･･
体脂肪何％？

>>518
低インシュリンダイエットを勘違いしとる典型的な例だな、ソレは。

>>515
極上の料理に蜂蜜ぶっ掛けて食べてください

>>518
栄養偏っててやめたときにめちゃくちゃ太るﾖｶﾝ。
低インシュリンダイエットでは「玄米」を薦めてる訳なんだが…
釣りじゃないならちゃんと調べたほうがいいと思われ。

>>519
お昼をちゃんと食べると晩は少なめでも満足できるし、深夜に空腹杉で
ドカ食いも避けられると思うんだけど。
それと夜耐えられなくて食べるならうどんか蕎麦のがいいと思う。

>505
私も貯金はなかなか貯まらないのに、脂肪はすぐ貯まる＿|￣|○
>514
私は便秘はしたことありません。両親と同居のせいもあり、家での食事は野菜中心なのが
良いのだと思います。

【開始時期】：2004年2月14日　
【年齢】：30歳
【身長】：175cm
【体重】：78.4ｋｇ（開始時）→現在75.8ｋｇ（前日比0ｋｇ）
【目標体重】：60.0kg（10月13日誕生日時点で）
【運動】ウォーキング13646歩（断続的）
【食事】朝：食パン1枚、牛乳、ヨーグルト
　　　　 昼：ほうれん草おひたし、肉団子、ご飯1膳、いよかん
　　　　 夜：鱧の湯引き、かぼちゃの煮物、ふかし芋（じゃがいも）、ご飯1膳、いよかん

ビール酵母を飲み始めて1週間なのですが、あっちの方に変化が。しかも、私が飲んでるのは
亜鉛配合のやつなので、気持ちがすごく盛り上がってます。でも、相手がいない＿|￣|○
ビール酵母は胃腸に良いらしいですね。

【開始時期】2003/11/18
【年齢】33歳
【身長】169cm
【体重】103kg
【目標体重】80kg(ユニクロで全身の洋服が買えるまで）
【運動】スイミング/一時間から二時間ゆっくりとクロール
【食事】
http://www4.ocn.ne.jp/~cpap/sarasi/kekka4.8.jpg
こんな感じです。

【開始時期】：2004年4月6日
【年齢】 20歳
【身長】：180cm
【体重】：112.6kg(開始時)→112.2kg(前日との差0kg)
【目標体重】：75.0kg

【食事】朝　おにぎり×2
　　　　 昼　バンバンジー丼×1　味噌汁
　　　　 夜　ご飯×1　味噌汁　卵焼き

【運動】なし…

【開始】：2004/04/04　５日目
【年齢 歳】：３０才　男
【身長 cm】：177
【体重 kg】：83.3 →83.3　→83.3　→ 82.5 →　82.2
【体脂肪率 %】：26.1 →26.2 →　26.2　→ 25.1　→ 25.0
【本日の食事】
朝食【０6：30】：ヨーグルト　イチゴ　ご飯一膳　鶏肉２切れ　　
昼食【12：00】：味噌ラーメン　（汁は飲んだ無いが）
夕食【17：00】：チャーハン（ご飯一膳）　鶏肉２切れ　青汁1杯
夜食【21：00】：プロテイン一杯
【運動】
ウォーキング6000歩 【20：00〜20：50】　途中　ヘルシアを飲む

運動量が少ないし、炭水化物が多いので。すこしづつ改善していきます。　

　

【朝食】：ラーメン、エスカップ
【昼食】：ココアデニッシュ、ドーナツ
【夕食】：お好み焼き、キムチ、めかぶ、銀だらの照り焼き、オレンジ
【道具】：ＶＡＡＭ１９０
【運動】：ウォーキング40分、踏み台昇降2時間、踏み台昇降1.5時間
【今朝の体重】：86.0kg

たぶんこのスレで一番危険な食事内容かも。。。
春休み中は時間があるので食べ過ぎても運動しまくって何とかチャラにしてきましたがもうこれからは運動に時間があまりさけない。
今日は半ドンで踏み台できたけど明日からはかなりピンチな予感。
でもその反面学校に行くようになったら母親が弁当を作ってくれるのでそのへんは安心。今日の昼食なんて死んでますもん。
それにこの頃すごく喉が渇く。今日1日で水３�gは飲んでた。そんなもんなのかなぁ？
今の段階で86.8kg。朝に比べて0.8kgも太ってしまいました。
ここらへんで渇を入れないと。

>>510
いや、VAAMマジききます。
金が無いから買えないんですが＿|￣|○

>>511&>>519
そんな食事内容だから反動が来るのですよ。
普通の食事をしていれば食欲が暴発するような事はあまり
ありません。腹が減って寝れない時間まで起きていないで
早く寝ることをお勧めします。

ｴﾗｿｰですが、かつての自分がそうだったので経験者の話
として聞いて下さい＿|￣|○

>>513
ダイエットとはそんなﾓﾝなんでしょうね（笑

たまに4歩も5歩もさがる事がありますが・・・・・＿|￣|○

>>514
スレの公式食品（笑）であるオールブランを食してますので
最近は便秘知らずですね。