栄養、体、筋肉、鍛え方相談にのります20

>>497 嘘です

>>497
本人が雑誌のインタビューで厨ウケ狙いでやってないと嘘ついてますた、と言ってたよ。

「昔はウエイトはいっさいしていない、技のみで強いんだ、と言っていた。
その方がミステリアスな雰囲気で尊敬されると知人にアドバイスされたからだが。
どうも世間の人は地道にウエイトでパワーを上げて強くなる、というのはお気に召さないらしい。
技だけで強くなる方が好きなんだね。しかし格闘技はパワーだよ。
ウエイトを否定する格闘家は強くなれない。私もウエイトをしていない、と言っていた時期は隠れてやっていた。」

ウェイト・トレーニングをしていて煙草喫煙の悪影響を教えて下さい。
禁煙できなくて苦しんでます。

食えなくなる

>>503
俺も喫煙してる。
俺の場合は軽量を何度も挙げるような有酸素的なトレが合ってるのだが
喫煙の影響で息が上がるのが早い気がする、だからインターバルでの回復に
時間がかかるという悪影響があります。
なお喫煙と筋肥大の遅れはそれ程大げさに考えなくて良いと思いますよ。
ただ俺が思うに喫煙も飲酒も肝臓に負担がかかるのでその分蛋白質
の吸収がやや阻害されるのではないか？と、しかしこれにしても２０代や
３０代なら新陳代謝も活発なので大げさに考える事無いんじゃないか？
現に酒もタバコもやる俺は筋トレ半年で脂肪が減ったし筋肉も付いたよ。

コンニャクは腸内で栄養素を吸着して体外に排出する作用があるそうですが
タンパク質も吸着しちゃうんでしょうか？
毎晩200ｇほど食ってるんですが。

>>505
たった半年で、しかも軽めの有酸素的筋トレで
筋肉がつくとは思えない
脂肪が落ちただけでしょうね

ふとした疑問なんだが。
筋肉以外の肉＝脂肪じゃないよね？赤身の肉だってあるんだし。
10何ｋｇ増えたけど体脂肪率あがってないよって人は
赤身が増えただけじゃないの？素人考えだけども。

赤身は筋肉だろう

どうなんだろう俺もその辺のことは詳しくなく漠然と筋肉と脂肪と考えていたけど
豚肉や牛肉とかでも
脂身、赤み（豚は白いけどな）、すじ肉とあるけど筋肉は赤みに相当するんだろうな多分
すじ肉ってのは腱とかかな　と勝手におもってしまう。

詳しい人プリーズ

赤身も筋肉。遅筋と呼ばれてるやつ
白身は速筋

筋肉の中に脂肪が混じることはないんじゃないか。
筋肉の上に脂肪が乗かってる。
内側から
骨→筋肉→脂肪→皮膚

お前ら逆立ち腕立て伏せやれって
結構くるよ

頭がじゃまで可動範囲が狭いよね　倒立腕立て
平行棒がほしい

倒立棒でいいだろ

>>514
そこまで曲げれる筋力あるのかと小一時間（ｒｙ

楽勝
十字懸垂も出来るよ

>>517
体操部かよ？

元ね　挫折組だよ

おれはガンバの東が床でやってた力技をできるようになりたい

やっぱ手首の太さは骨の大きさの問題なんだろうか・・・・
あらかじめ手首周りが細いのはどうにもならんのでしょか？

>>521
筋肉が殆ど無いから太る位しか無理

そうですか、、、頑張って食って太ってみます
健康的に太るには吐きそうになるくらいの量を毎回食うのがいいんですか？
鏡の前で見てもあんま全体的に変わってないような気がするんですけど、、

>>523
＞吐きそうになるくらいの量を毎回食うのがいいんですか？
不健康にデブりたかったらどうぞ♪

>>521
ポパイの腕みたいに二の腕太くしろ
そしたら手首のところがキュッと絞まったようになってかっこよくなるぞ

メニューの組み方教えてくれませんか？全身鍛えたいです。
一週間フルに出来ます。1日1時間まで可能です。持っている器具は
ダンベル12.5kg×2個・角度調整式ベンチ・ぶら下り健康器、です。
宜しくお願いします。

>>526
ぶら下り健康器ってぶら下がっても床に足つかない？

>>527
一番高くすれば付きませんよ。
ちなみに私の身長は１７０ｃｍ、です。
3980エンで買った安物なんですけど。

>>528
まじで？
そのぶら下り健康器って最大床から何センチまで伸ばせるの？

>>529
ttp://www.northeagle.co.jp/cargo112/nv169.html
これ、私が買ったものと全く同じだと思います。

>>530
サンクス
W57.5×D90xH203〜222cmか〜、俺の場合足がつきそうだな
250cmまで調節可能なぶら下り健康器がほしいｗ

ぶら下がり健康機があるのはポイント高いな。
ただし、手の幅が狭すぎるのが問題なので、パーベル用の
シャフトを針金でくくりつけて幅広でもできるようにするのがよい。

君が初心者ならいろいろなメニューを考えるより先に、まずチンニング
をメインでやりまくれ。幅広・幅狭・順手・逆手…。
それで、ほぼ上半身をくまなく鍛えることができる。

ttp://www.northeagle.co.jp/cargo112/nv169.html
しかし、これ安くていいな。俺もさがしてたんたが、1万以上するのばっかで、
しょうがないから、タンスにパーベルを固定して自分で鉄棒をつくったよ。

二の腕のたるみが気になる♀です。
そんなに筋肉がつかなくてもいいので、引き締めるにはどうすればいいでしょうか？

>>531
今ざーっと探した感じだと250cmは無いですね。230cmが限界のようです。
>>532
一応筋トレ始めて3ヶ月が経ちました。
超回復を考慮して毎日どこかしらを鍛えております。
でも、なんか良い組み合わせが見つからなくて・・。
そういえば、背中のメインは近所の小学校でﾁﾝﾆﾝｸﾞでした。
家ではワンハンドローイングっていう奴をやっております。
バーベル用のシャフト買ってくるのも良いですね。検討してみます。

ID:wQiWE1EQ
ぶら下がり健康器に食いつくんじゃなくてメニュー考えてやれよw

>>526
それでも藻前のやることはまずトレーニングの本を買ってくることだな
ウィダーみたいな大きいのでなくていいから

とりあえず以下のことが書いてあるものがいい
・トレーニング原理。レップとか最大筋力の○○％みたいな言葉が載ってる
・できたらそれぞれの動作の主働筋や補助筋
・栄養摂取。たんぱく質の重要性についてとおまけでビタミンについてもあればいい

ネットは基本をきくところでなく、実践上の疑問点を質問するほうが互いに有益

>>535
検索ありがとうございました
ぶら下がり健康器はあきらめます
>>536
俺は腕立て伏せと腹筋と逆立ちしかしないからメニューのことはわからんよ

>>536
一応、ネットで勉強したので多少の知識はあるのですが
なんか組み方が納得出来なくて。やっぱり知識不足だから
上手い組み方分からないのかな？もっと勉強してきます。

＞とりあえず以下のことが書いてあるものがいい
＞ネットは基本をきくところでなく、実践上の疑問点を質問するほうが互いに有益
分かりました。ありがとうございました。

脂肪を落としつつ全身の筋トレしてるんですが、腹の部分だけ肉が
落ちません。というか子供のころから腹はなぜか出てました。痩せ型だったんですが。
今の状態は筋肉量は違いますが、K-1の角田さんの腹に近いです。
腹の肉を落とすのに良い方法ってありますか？

>>539
腹筋鍛えれば腹がスリムになるよ
脂肪が取れるというより腹筋のたるみが解消されて引き締まる感じですが

せっかくだから私のメニュー書いておきますね。

1日目 胸・肩
2日目 足・腹筋
3日目 背中・腕
4日目 休み

これの繰り返しです。

ぶさ下がり健康器具はやめたほうがいいよ。
あれって回数こなせるようになると前後にぶんぶん揺れるし
体重９０超だと曲がったりするから。w

懸垂で自分的にベストだったのは公園によくある
ベンチの上にひさし？というか屋根(鉄パイプの骨組みだけのやつね)
がついてる所を探して、そこでやるのが良かった。
何気に高いから飛びつかないとならないし、大抵パイプ自体そこそこ
太いんで握力もなぜか強くなるし。問題はいかに人気のないポイント
を探すかなんだけど。w

>>542
懸垂したいんだけど近くの小学校の高鉄棒にぶら下がっても足がつくから
まともに懸垂できないよ

大円筋のストレッチはどうやったらいいんでしょうか？

>>544
どうしても見つからなければ大木の太めの枝の高さ共に丁度
いいの探して、そこでやるって手もあるよ。

>>546
そんな都合のいい木なんてないよｗ

>>547
うん、中々ない。
でも「見つかるまで探せ」としか言いようがないよ。w
漏れは公園が車で２０分、木のあるところがチャリで１０分くらい
だったかな。気合です気合。(謎

＞あれって回数こなせるようになると前後にぶんぶん揺れるし

ブンブン揺れるようなやり方が間違っているんだよ。
ゆっくり挙げてゆっくり下げるのなら大丈夫。

>>548
遠すぎじゃんｗ

1 ：(　´`ω´)＠潰れかかった本屋さんφ ★ ：03/11/21 21:41 ID:???
「カレーの皿を３枚洗う労力は、腕立て伏せ５回に相当する」という調査結果を
ライオンと千葉大工学部の勝浦哲夫教授がまとめた。２２日に横浜市内で
開かれる日本人間工学会で報告する。
主婦が、汚れが落ちにくいと感じているカレーがついた皿を実験対象に選定。
同社の研究員８人の両腕の筋電図を測定し、負荷を数値化した。その結果、
スポンジで皿３枚を洗う右腕の上腕三頭筋の負荷は、腕立て伏せ５回分に
相当した。しかし、カレーがついた皿は台所用洗剤を入れた水に１分間
つけおきすると、汚れが落ちやすくなって筋肉への負荷は３分の１になると
いう。同社では「つけおきが家事を楽にするコツ」としている。

引用
http://www.asahi.com/science/update/1121/001.html
色々な動作を運動と置き換えて考えると・・・

>>550
でも家で屋根が抜けるって文句言われるよりいいじゃん。
近場にないもんは仕方ねーべ。w

>>551
面白いです。

105ｋｇのデッドリフトをやった
腰には効いてる実感がないが、前腕が筋肉痛
寝る前の酒のつまみにたんぱく質を意識して補充して、筋回復に備える
次は115ｋｇぐらいに増やそう

>>554
俺、中学の時に１40あげたけど？

>>555
まだまだ俺はひ弱って事だ
140ｋｇぐらい軽く挙げられる様になりたいもんだ

>>556
今はデット200ｋｇ可です。

昨日スクワットを限界までやって、今日の朝起きたら筋肉痛ではないのですが、なんだか腿の中から痒くなる感じがするんですが、なんなんでしょうか？

>>558
私に聞かないでください

>>559
不覚にもﾜﾛﾀ

筋トレは超回復を利用すると効果的といいますが、腹筋とかって
毎日やってます！みたいな人多いじゃないですか。腹筋とか背筋
とかそういう筋肉は例外だったりするんですか？

バニラ味のプロテインをコーヒーと混ぜて飲んでるんですが、
これってあんまりよくない組み合わせなんでしょうか？
吸収率悪くなるのかどうか気になってるもので。。

連休に入ったら
さらに香ばしくなってきたな（藁

>>561
＞腹筋とか背筋とかそういう筋肉は例外だったりするんですか？


腹筋は冷害

プロテインの味なんかどうでもいいだろ
俺はウンコ味でも飲みまくるぞ

>>561
高重量で毎日鍛えてるヤツは聞いた事無い

>>564>>566
自分は、腰痛を患っていて取り合えず腹筋してるのですが
毎日やったほうが良いのですかね？超回復を聞いて１日置きに
やってるのですが。少しだけ体を上げて数秒間静止という感じの
腹筋ですが。

おっぱいの乳首あたりの筋肉をモコモコにしたいんですが、
良いトレーニングはありますでしょうか？

今は、負荷かけるために足を３０ｃｍくらいの台において
腕立てを２０回×３セットやってます。
もっと負荷をかけないといけないとは思っているのですが、
自宅トレーニなので、なかなか難しいです。

道具は、ダンベル１０Ｋｇ×２と、腹筋コロコロがあります。

ダンベルフライ

>561
腹筋や足は毎日使うよーな筋肉なので回復は早い。なので
毎日やってもＯＫだし、そもそもそれくらいの負荷しかかけないんなら
超回復とか考える必要なし。筋肥大が目的でもなさげだし。
それよりも、腹筋と背筋のバランス崩すと腰には良くないので、
背筋の方もいっしょに鍛えるのがいいのでは？

＞568
乳首まわりならディップス。１０回できるかどーか×３セットを
１日おきにとか。

女ですが、、脂肪を全体的に落としたいので筋肉つけたいです、、
持ってるものは4KGのダンベル1つ。あとローイング？前にころがすやつ。
あとむかーしので鉄みたいのまげるやつ。。食事とかどうしたらいいんでしょう？
筋トレもです。

基本的に筋トレじゃやっぱ痩せない
基礎代謝が上がるからまるで無意味というわけじゃないが、有酸素で減らすほうが早い

「早く減らす」といえば「有酸素運動」だが、
痩せた（締まった）体を維持するには、筋肉が必要な為、
同時進行が必要。
脂肪を落とすには食事制限が必要だが、
食事制限は筋トレするには厳しい。
だた、ダンベル「一つ」ってどうする？
一組の間違いかな？

>>571
おまいがほぼ標準体型or他人が見たらスリムで決してデブではなくても
↓のデブスレいってよく嫁。ブタどもが真人間に生まれ変わろうと
必死な姿が笑えるし、自分のモチベーションも高まるぞ。
基本的には真面目なスレなので大事なことも小さなことも含めて
かなり勉強になる。
あとおまい女だろ、なんなら俺が知ってる効果バッチリの有酸素運動を
教えてやるよ。基本的には男女ペアになってやるものなんだけどさ。

◎脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！27◎
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1069327472/l50

>>573　もう一個のペアがないからひとつだけです。。
>>574　有酸素運動…なんですか？　162/54ってどうなんだろう。。お肉つき気味？

減量のためにルームランナーでランニングしてます。
朝に1時間走るのと朝と夕方に30分でわけて走るのではどちらがよいでしょうか？

>>576
まとめて走るほうがよい。

あの、質問なんですがダンベルの重量は何回まで上げれるのがベストなんでしょうか。
お願いします。

>>577

てっきり分けたほうがいいと思ってた。よければ理由を教えてほしいです。
走る時間が2時間の場合も1時間後とに朝夕とわけるより朝だけとかにまとめたほうがよいでしょうか？

レス感謝。

>>578
６回〜１０回挙げれる重さ。

>>580
レスどうもです(｀・ω・´)ノ
5�`で80回までできるから、、、、
10回できる重さが40キロ。
無理だ(つД｀)

どんな計算なんだ?

>581
単純計算ﾜﾗﾀｗ

どっかで実際にあげてみなさい

腹筋を鍛えたいんだけど、ちょっと前に通販で見た
「ハンドル持って床をコロコロ転がし＆戻してするやつ」って
いいかんじに効きますか？ダンベル抱えて腹筋運動するのは
イマイチ腹に効いてるかんじがしなくて。自宅でできるいい方法
教えてください。

>>584
あれバキバキに効くらしいぞ
でも腰とか背中とか痛めやすいんで注意

>>584
マジで！だいぶ前に買ったんですが腕や足のほうに効いてるかんじで、
しばらく使ってなかったんですよね。フォームが悪いのかな。
でもがんばって使うことにします。ありがと〜。腹筋バキバキにしてやる〜。

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　　　　 .|lllll| ,,y...　 ..v=‐｛llllllli　＜ 肉体改造なくしてマッチョなし！
　　　　 .|lllll| :-・-i　-・‐ .《lllll!　　 ＼
　　　　　ﾞ lllll　　 /|　ヽ　　.|lllll!　
　　　　　 ｛||i　　.-.=」　　｛ll「　
　　　　　　 ｀　 .―一ｰ　,,rl|′
　　　　　　　　　　　　　　　　ィ'''フ''''=､r'"~ ヽ、-=- ／i,, ｀ヽr''"`ヽ､ヽ、
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　　　　 / ,,.ｲ'）'"　 人　　　　　　　　,,l、　　　　　　　 ノt　　　） `ヽヽ
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　　　）'　　ｆ　　 ノ　ヽ、 r　 ､ f"　 　`i´￣` Y　 ｀ヽ　/　　　ゝ-,ヲ''' 　 )
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　　 ﾉ､,ﾉ　　 ヽ,　　　　 `i　 、〉､.＿_,人,___,..ｲ､,i"　j'' 　 　 　 （　　　,ノ j
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>>579
１日２時間やるなら朝と夕に分けた方が良いと思う。
有酸素運動を始めて１時間経つと、脂肪だけでなく筋肉も分解され始める。

脂肪燃焼のための有酸素運動は４５分〜９０分間がベストだと思われ。

>>570
そうですか〜。てっきり、超回復っていうのはすべての
筋トレに当てはまるのかと思っていましたが全然そんな
事はないのですね。

現在の状態は背筋が張っている様な状態らしく、背筋を
すると結構腰が痛むのでやめておいたほうがよいよとい
われました。

体をそらせる以外の背筋てあるのでしょうか？

>>589
中腰で重いものを持ち上げる

有酸素運動30分で何グラムくらい脂肪が燃焼するんですか？
あと外気の寒暖によって燃焼量は変わってきます？

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:::::::::::.ゝ　実 　 き 　 わ　 ﾉ::::::::::::::::::::::::::::
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ニ　＿_ｌ＿_＿ノ　　　　 |・ |　|, -､::
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>>591
正直うざい

>>584
それって通販の番組で見た事あるけど、普通にホームセンターとかにも
売ってますか？そんなに効くんだったら、買ってみようかと思います。

>>588

なるほど。勉強になりました。

>>591
そう細かいことに拘ると減量に成功しない。

俺は大雑把に言うと、
摂取カロリーを若干少な目にして
1日1時間15分有酸素運動（15分ｳｫｰｷﾝｸﾞ＋45分ﾗﾝﾆﾝｸﾞ＋15分ｳｫｰｷﾝｸﾞ）すると
1週間でちょうど1�s減る。

寒い方が理論上は消費ｶﾛﾘｰは多い。体温維持のため。まぁ誤差の範囲。

普通に食ってても太れる奴、大食しただけで太れる奴

死ね

マクド通え

>>590
一人でヘルニアになっておいてくださいYO

たんぱく質とｱﾐﾉ酸ではどちらが筋肉をつけるのにいいですか？