睡眠リズム障害☆昼夜逆転◎変なサイクル直したい３

スポーツをすればなんとか…。

対人恐怖症だし‥

普通に街歩くとかぐらいできるでしょ。
まあ、対人恐怖症とかもあるなら、精神科に行ってしまうのも手だけど。

人気の無い場所で歩けばいいんじゃないですか？

オｨこそが ８８８へとー

そうですね‥けど、ただ人気のないとこを歩いても
飽きるかもしれないので、デジカメ片手に散歩しようかな

宅浪しててサイクルが崩れてしまった・・
別に気にしてなかったけどそろそろ戻さないと死亡する・・・

寝たくても寝れない。
そんな私にアドバイスください・・・
ﾔﾊﾞｲ、ﾔﾊﾞｲ

リズムめちゃくちゃな生活はそろそろマズイだろうと思って、病院に行ってみる前に
このスレざっと読んでみたんですが、医者にかかるよりも結局は自分の意志次第って事ですか？

大学院生なんで、自分の時間の中でやりくりすればいいことが多くて、
夜に寝なくちゃと思ってても作業がノってるとつい続けちゃって、定時に起きないんですよ。
作業がはかどっててもちゃんと夜寝るぞーと思ってドリエル飲んでも結局効かなかったり。
定時に強制的に眠らせて強制的に起こしてくれる装置とか薬とかないかな・・・。

まだまだ目が爛々です。はなまるや下手したらいいともです。昨日睡眠セラピーとやらの本を購入。自己嫌悪になりそうでびびってまだ読んでません。起きたら読むぞ

>>889
あっ！
デジカメ名案！！

もともと生活リズムが悪かったんですが、今年大学生になり一人暮らし始めるようになってから昼夜逆転生活してます。
原因は夜中にインターネットやったりテレビ観たり最近ではドラクエやったりしてしまい、夜中起きてる事がほとんどになってしまいました。
そして大学も行ったり行かなかったり、一応留年しないように単位は頑張ってるんですが、友達にも心配される有様です。
最近では、起きる時間は昼の１２時頃、で二度寝で昼の２〜４時頃に活動し始めます。
それから特にやることもなくて、漫画読んだり、インターネットしたり、テレビ観たり、ゲームしたりです。
そうして居る内に時間はあっと言う間に過ぎ去っていつも後悔してしまいます。自分が嫌いになったりもします。
そして朝の５時〜８時頃に寝始めます。完全に昼夜逆転してます。どうにかなりませんか？アドバイスお願いします。

>>894
起床したら軽く食事を済ませ、ともかく外出することです。
屋内にいることに終始すると、すぐさま心身のバランスを崩します。
外気と外光に当たる時間を確保することは、全ての安定の基本になります。
自己嫌悪に陥る暇があるなら、ともかく屋外で行動すること！

マンガとＰＣとゲームを葬ってみる、とか

>>894
オレと全く同じだｗｗｗｗｗ
今日も5時ぐらいまで眠くならないんだよなぁ(´･ω･`)

最近サイクルが人並みに戻ってきた。
夕べは20時頃眠気が襲ってきて、3時に起床。
今夜あたりには頑張って0時前後に就寝できそう。
でもすぐにまた狂っちゃうんだよな。
束の間の喜びの後、一週間後にはまた昼夜逆転かと思うと鬱になる。

>>894
みんな通ってきた道なんだよ…

オマエの様な自堕落野郎と一緒にするな





俺もゲームで睡眠サイクル狂わせたけど

>>900
m9(＾Д＾)ﾌﾟｷﾞｬｰ

今から寝るし。

昨日１８時間寝てしまった

メラトニン始めたけど、昼間眠い・・・。
外出かなあ。寒くてキツイ。
まだ、働くの禁止だし。普通に、寝起きしたい。

光療法の機械を買いました。
というか旦那さんにプレゼントされました。
すんげーまぶしいです。

>905
いいなー。レポお待ちしてます。

ドリエル効かないぽ

ちゃんとした病院行かなきゃだめかな

ちゃんとした病院じゃなくても、
とりあえずちゃんとした睡眠導入剤ぐらいはくれるよ。

>>907
ﾄﾞﾘｴﾙは気休めだから。
ちゃんとした眠剤飲んだほうがいいよ。

欲を言うなら睡眠専門外来で見てもらった方がいいけどね

>>906
了解。
とりあえずすっきり起きれています。

いっぱい寝ても、起きがけ最低30分は具合悪くて機嫌悪いんだけど。
すっきり起きられる人がうらやましい‥

>>910
ごめん。すっきり言うても「ちゃんと午前中に起きてる」って意味のスッキリだから。
低血圧だしリズム狂ってるから起きるのはしんどいし体が起きてない感じはあるよ。

このサイクルを治すには一日中起きてるか寝るかしかないと悟った。つぅことで今日は頑張って寝ないでいこうと思います。

>>907
ドリエルの主成分は塩酸ジフェンヒドラミン。
かぜ薬と似ているので、かぜ薬で眠くなる人には悪くない。
かぜ薬で平気な人は、当然眠くならない。
会社は、宣伝はしても、その辺は説明してくれないんだよね。

光当て始めて一週間。
まだ昼間は眠いけど、一応朝８時から１２時までに間に起きれるようになりました。
鬱っけも減ってイイ感じです。

>914さん
レポありがとうございます。
鬱っけも減ってってうらやましいです。
フィリップスのを買うかどうかずっと迷っているので、
参考にさせて頂きます。また気が向いたらレポよろしくです。

今大学四年で昼夜逆転してます。
寝る時間はかなりバラバラで夜中の３時くらいに寝る時もあれば朝方に寝る事もあります。
昨日は朝１０時くらいに寝て夜の８時くらいに起きました。
何でこんな生活になったかというと
今はしてませんが半年前に深夜バイトをしていたせいかなと思います。
あと学校は毎日ないのもあるかなと思います。
２ヶ月くらい規則正しい生活してたんですけど
昼寝したりドラクエを
徹夜でやってたりして
気抜いてたら逆転してしまいました。
逆転してから体の疲れが取れないような感じがします。
今考えてる事は朝方に寝ないでふんばって
夜寝て生活リズムを直していきたいのですがどうでしょうか?
リボビタン飲んだり友達と夜まで遊び耐えてみようかと思ってます。

まだ眠くないですね｡
昨日は１０時に寝たのに意外｡
なんとか13時くらいまでは踏ん張りたいです

高校生の時、不規則な生活サイクルを続けてたせいで
代謝が狂って慢性じんましんになった。いまだに治らない。
薬が無いと生きていけない身体になってしまった・・・

みんなも気をつけろ！

(((( ；ﾟДﾟ)))

はじめまして。
今受験勉強してて冬休みに入ってから明け方４時ぐらいまで起きていることが普通になってしまい、日中とても怠い感じがします。
サイクルを直すためにはどうしたらいいですか？

昼夜逆転を直すには１日踏ん張ってなんとか起きてるしかないな。
で９時くらいに寝て翌朝までたっぷり寝るといい。
でその日も９時くらいに寝て翌朝までたっぷり寝る。
これを一週間くらい繰り返えせば睡眠不足から解消され
24時→７時や23時→７時といった規則正しい生活にも順応することができる。

NHKクローズアップ現代で光療法のことやってたね

>>922
やってましたね。
あの高校２年生の例より、僕厳しい生活してると思いますけど･･･。直るかな？ >>921
ありがとうございます。試してみます！

おい！
食事時間固定してないヤツは固定してみれ
ビックリするぐらい直るぞ

既出かもしれんが、概日リズム睡眠障害の治療は

１、光療法→タイマー付きの照明スタンドなどを使い、２５００ルクス（lx）以上の光を早朝浴びるようセットする
２、ビタミンB12を平均量以上に摂取する
３、病院でメラトニンの投与を受ける
http://poesie.hp.infoseek.co.jp/Circadia.htm

これ以外に睡眠相後退症候群（DSPS）の場合は
４、ベンゾジアゼピン系薬物の投与
５、入眠時刻を一日に３時間ずつ遅らせる時間療法
など。

>>925
１ってアトピーで免疫抑制剤使ってる人でも大丈夫なのかな？
太陽の光は長時間浴びるなっていわれてるんですけど。

２１時に寝る準備を始めている。
23時くらいには寝ている。
けっこう良い感じ。

30時間くらい起きてるときがあります。
おかしいですか？

おい昼夜逆転の奴、特にオトコ
これさえ知っておけば逆転生活おさらばだ

昼夜逆転生活はハゲスイッチが入る
コンビニの深夜バイトでいま２４だがつむじが薄くなってきている
ホントはげたらやばいぞ　欝になる
だからバイトは止めて別の昼バイトしてる
ちなみに学生です

10年以上、夜勤メインの日勤やら30時間連勤もあるけど、髪は変わらん。

光療法はね、目に光を入れるのが大事なのよ。
目、つむっちゃだめよ。
肌は関係無いからね。っていうか紫外線はお肌の大敵。

でも太陽直接見ないでね。
太陽の降り注いでいるところを見るの。

昼夜逆転は関係ないと思う…
うちの友達23歳の若ハゲだし…

光療法と日光が当たってるトコ見るの
ってどっちが紫外線が多いかな…。
眼病患ってるんで、それで踏み出せない(´･ω･`)

UVカットのサングラスしとけばいいんじゃない？

ハゲは遺伝要素とか、髪の手入れしてないとか
オナニー＆sexしすぎとか、いろんな原因が考えられるから
何ともいえない。

まあハゲと言わず、睡眠不足／不純化は美容の大敵。

こんな時間まで起きてしまってる俺が言えるこっちゃないが＿|￣|○

>>934サングラスで光を効率よく吸収できん…
と返しつつ、ＵＶカット付のメガネはあるな!!
うっかりorz　ありが�d♪

>>931
ガラスを通した太陽光線は
悪い紫外線を通さないから大丈夫。

一年も昔のレスですが、147で書いた警備員の友達が会社辞めました。
二ヶ月ほどぷらぷらして、朝に起きて昼活動し、夜はぐっすり寝る生活を取り戻すんだー！
と嬉しそうです。（夜中に仮眠癖がついてて2-3時間で起きてしまうらしい）
次の仕事のあてもあるみたいで、すごくさっぱりして裏山ー


…一方私はまだ逆転が直っていないのですがｗ
とりあえずハルとマイ突っ込んでクランクランしてきたので今が寝時！
ねまつ。
あとは明日10時には起きてご飯を食べるのが今日の目標。

光を感知する器官は目だけじゃない説が有力らしいぞ

http://park3.wakwak.com/~picodon/

おやすみ表の機能に要望ですが、テンキーだけで時刻を入力
出来るように4桁の数字を時刻と解釈するようにして欲しい。
もしくは、小数点か何かを時と分の区切りに使えるようにして欲しい。

>>940
ひざ裏のことかな？

今から寝る。
仕事やめて無職になったら昼夜逆転。
このままでは転職できそうもない。
ニートへまっしぐら。

でもとりあえず寝る。
おやすみ。

うぅ〜。
明日学校で先生に添削してもらうからさっき、公募推薦の英語(28日)やりました。２回目だというのに半端なく難しいと感じる。
2004の過去問なら、文はほぼ読める。でも設問でつまずくぐらいなんですが、まず、文章が読めない(*_*;)。知らない単語だらけ(>_<。文法(整序)も過去問なら取れてたのに･･･やばいぐらい分かんない。
公募終わったときにこの気持ちを抱き続けていれば･･･！！龍谷入試科頑張って作り過ぎ！
時期的にかなり追い込まれてる。

>>944
スレ間違えてる。
それでは入試問題も不注意で間違えるだろう・・・。
簡単な問題の凡ミスに気をつけなよ・・・。
がんばってね。

今日もこれから長い夜がやってくるなぁ。
さて、活動開始。

>>851さん
正直今回かなり凹みました･･･。夏から今までだから出来るようになってるだろうって思って。でもそう言っていただけると嬉しいです。みんな最後まで頑張ろう！
>>852さん
いつもいつもすいません。明日先生に出来栄えを見てもらって意見聞いてきます。今回(公募)は本当に単語のレベルの問題です。推測しようもないくらいテンパりました。最近は古典ばかりしてて単語が頭から抜けてったみたいです。(詰め込みが甘い)今から立て直せるかな･･･。
正直、今まで懈怠の心がありました。

↑はどこかの誤爆なんだね

このｽﾚは始めてきたが、いきなり教えてちゃんで申し訳ないんだが
だいぶ前よその掲示板で電磁波と睡眠障害の関係についての書き込みがあったのをふと思い出したんだが
その掲示板は閉鎖されてしまったし当時はあまり切実でもなくログ保存もしてなかったので詳細は不明
「長時間ﾊﾟｿｺﾝを使用している人はﾓﾆﾀｰの発する電磁波(？)によって副交感神経が狂い、睡眠障害に陥りやすい」
というような内容だったような気がするんだけど定かでない
ｿｰｽを探してるんだがもし心当たりがあったら教えてほしいのです

中３だけど５時まで起きてるのってちょっとヤバイんかな？
最近寝れへんわぁ；；明日から学校やのに・・・来月入試やのに・・・

過去ログの近いところからすると
>>830から>>870ぐらいを読むとサイクル改善の参考になる。

以下の方は睡眠障害(不眠症)になる可能性があります。
・滅多に日の光に当たらない
・学校から帰ってからすぐ寝る
・休みの日は寝溜めする
・寝る前にあれこれ考える

すいません(>_<)２回続けて失敗してました。これじゃ、ほんと失敗しますよね(:_;)
不愉快な気持ちにさせてしまい、大変失礼しました。以後気をつけます。m(__)m

>>947
電磁波かは知らないけど、
昼間の仕事でパソコンに向かってる時間と
不眠症を患ってる人の割合は正の相関関係があることが分かってるよ
ソースは探せばすぐ出てきそうだけど持ってない　でも結構有名な話

ってか緊張状態が続くからだった気がする
肩こりとか運動不足も少し関係しそうだが･･･

寝る前にネットはやばいかな？
メラトニン始めたけど、効き目は、微妙です。
眠剤も、減らしたいけど、飲んでます。
昼間の眠気が、辛い。寒い地方なので、最近は日光浴も行きたくなくて・・・。
光療法、３万くらいで買えるみたいですね。
電磁波は、テレビからも出てますよね。気をつけよう。

昼夜逆転しても、一日がんばって寝ないで出社するとすぐに昼型に
直ってたけど、３２歳になって初めて睡眠障害になってしまいました。

太陽光線もドリエルも酒と頓服（危険らしい）もだめで、もう半年間
三日起き、1日爆酔を繰り返してます。もう、きょうも１時半・・・

でも、友人から以下の方法を取り入れて、最近、ちょっと直ってきました。

柴胡加竜骨を飲む（漢方なので、依存症にならないそうです）

消化のよいものをとって、お肉を控える（宿便にならないように）

２０分位かけて・・・する（無理していかないほうがいいみたい）

一駅前で降りて歩く（出社じゃなくて帰り）

熱い湯で半身浴（冷え性なので）

今日もなんとか眠れそう・・・

3時から夢をずっと見続けるような睡眠状態でとうとう目が覚めて
6時からネットをやってる・・・・

今日は暖房で部屋があったまりすぎたのが原因だろうか・・・

20分かけて・・・する
ってオナヌー？？

会社でオナヌー？w

一応ステディな彼はいるので、健康なときはぜんぜんしません。
もともと淡白なので、あまり欲求とかはありません。
睡眠障害対策で試しているだけです。もちろん寝る前です。
２てゃんねるに書いたら、そのことばかり追求する人がいたら
イヤだなって思ったけど、どれが効果あるのか分からないので
試しているだけです。女性としてはこの話はタブーなんですけど、
悩んでる人がいたら少しでも助けになるかと思いました。


ホットミルクも効果があるそうなんですが、飲めないんですよね。
においが苦手。冷たければ飲めるけど。

955さん、私の友人はネットで睡眠障害になったそうです。
趣味の掲示板のお返事が楽しみで、少しずつ寝る時間がずれて
いったとか。
それで、みんなで１２時以降はお返事しないと決めて、２ヶ月で
元に戻ったと言ってました。無理してやめるのではなく、お互いの
思いやりですよね。

私もなんとか１時半に眠れるようになったのですが、それより前には
なかなかなってくれません。会社が１０時始業なので丁度よいのかも
しれませんが。

なるほど。じゃあ俺も12時以降はレスしないことにしよう。

どうも枕が悪いのではないかと思うようになってきました。
今もってる枕は低すぎるようで腕を下に入れて自分腕枕のようにして
つかったり、熊のヌイグルミを枕代わりにしています。

長い時間使うものですし、お金はいくらかかってもいいとおもってるんですが
なかなか買い換えたいと思えるようなものが見付かりません。みなさん枕はどのように入手されてますか？
各個人の身体測定からオーダーメイドで枕を作ってくれるようなところもあったら
教えていただきたいです。

メラトニンの購入を考えてます。
TWINLABやSOURCE NATURALSを検討しているのですが
どこのメーカーでも質にそんなに差はないのでしょうか？
お勧めのメーカーあれば教えてください、よろしくお願いします。

>>961さんへ
ここは、ちと高いけど、一応紹介
http://www.be-apple.com/item/melatonin.htm
ここ安い！このメーカーのを試し中。
http://www.fuku-ya.com/se/searb.cgi?mode=html&no=1101325
すいません。同じメーカーですが、ここから買いました。すぐに送ってくれました。
http://www.456.com/pages/detail.php4?serial=6135&id=5-13-14&456SESSID=8a4272921acc4be5ca2996008d1ea256
一番最後のサイトがおすすめです。
３００錠だから、随分もちます。
効き目は、実験中です。あと、ナイトミルクは？
ｎｕｍｕを試した人、多いよ。

普段は六時に風呂入って七時に寝てるけど、今日は今から風呂入って寝てみよっと

最近、逆戻り。
やっぱ、このスレいいな。
やる気出てきた。
もう、寝よう。久しぶりに見ました。
ドリエルより、医者の薬がいいぞ。

>>941
結論を先に書きます。「不可能です。または、やりません。」

『おやすみ表』の時刻入力欄には時刻から変換された数値（0.0〜0.999...）が入っており、色分けグラフ部分は、元となるデータとしてこの数値（"シリアル値"）を参照しています。
入力欄に「(4桁などの)数字」や「小数点」を入力した場合、 Excel は、これを「既に数値である」と解釈し、シリアル値へは変換してくれません。
※Excel のヘルプで「日付や時刻の入力に関するヒント」(Win版2000の場合)を引いてみて下さい。

単なる数字の入力を時刻（シリアル値）として利用する方法には、とりあえず以下の二つがあると思いますが…
　１．表の枠外や別のシートで文字列(例：「2300」)を入力し、時刻入力欄でシリアル値に変換。
　２．時刻入力欄には文字列を入力する事とし、その文字列を別の場所（表の外 or 別シート）に作成した「シリアル値 格納テーブル」でシリアル値に変換。色分けグラフ部分と睡眠時間表示部は、この「シリアル値 格納テーブル」をデータ取得元として参照する。

１．は、変更前に比べて、トータルでの使い勝手が大幅に悪くなると思います。使い勝手を悪くしないことを前提にすると、この手法での機能アップは、【不可能です】。
一方、２．では表面上の使い勝手をさほど損ないません。しかし、入力から色分けまでの処理が１ステップ増え、また、データの流れが複雑になります。ですから、　【やりません】。　理由詳細は↓。

　私（Picodon）は『おやすみ表』の内部構造を “実用性を損なわない程度に、簡単で単純にしておく” ことを重視しています。
　その理由は、ユーザが自分自身で（自分好みに）改造しやすいように、また、良い機能を考えついた人には気軽に「実装してみようかな」と思ってもらえるように、しておきたいためです。
　（ほんの少し勉強すれば誰でも改造できる所が、表計算データファイルの特長だと思います。）

「昼夜逆転を劇的に改善する、とびっきり画期的な機能」を実現するためであればデータテーブルでもVBAでも何でも使います。
でも、「：」を打たずに済むようにして欲しい、との要望よりは、「単純であること」の方を優先させて頂きたい。
日に３、４回です。 ： を打って下さい。

ちなみに、上述の１．２．以外の方法として「時刻の区切り文字を変更してしまう」手法があります。
　（Win2kの場合） コントロールパネル → 地域のオプション → 時刻タブ → 区切り記号
を「:」から「.」などに変更します。これなら>>941の要望そのままに「23.00」を23時00分として認識させられます。また、．以外に - や * にすることもできます。
ただしこの場合、Excel はもちろん、Windows全体で殆どの時刻区切りが変更されてしまう為、随所で不具合が起こる危険があります。入力に限れば便利ですがお奨めはできません。

試しに方法１．のサンプルを作りました。改造する時の参考にでもなればという事で…しばらく上げておきます。
http://park3.wakwak.com/~picodon/temp/050116/Oyasumi_Test050116.zip

>>ALL
長文失礼。時刻入力の件で良い解決法をお持ちの方、ぜひ教えて下さい。

>>941 ですが、キー入れ替えソフトでテンキーの１つにコンマを割り当て
ようとしましたが、困難なので断念しました。

やばいーーーーーーーー！！
また、この時間だ。
寝ないと。

現在一部の精神科の病院でメラトニンの治験募集していますよ。
　
睡眠日記をつけるだけで週に数千円のお金が入ります。
　
私はイソミタール使っているので治験は参加できませんでした。
何も薬飲んでいない方は挑戦してみてはいかがでしょうか？

＞Picodon氏

Excel初心者ながらかってに改造して
使わせていただいているものですが
備考欄などを追加してその日の状態などを
記入しているのですが、その際文字列を入力したとき
入力アラートが出ますよね。（もちろんセル属性は文字列に変更済み）
アラート自体をどのように出しているのかが
解らないのですが教えていただけませんか？

長文スマソ

ﾊｧﾊｧ昨日から起きてて眠い
やっと寝れるｸﾞｰｸﾞｰ

ドリエル買おうか悩んでるんだけど使ったことある人の感想聞かせてm(__)m

１０時半過ぎに布団に入るも寝られず今に至る。
もうリズムめちゃくちゃ
布団に入る前には缶チューハイ1缶飲んだ。

>>972
まったく効かない、という人が半分
残りのほとんどは「効くけど抜けるのが遅い」

12時間ぐらいはだるいよ
リズム治す過程で使うぐらいならいいかもしれないけど

ｺｿ-ﾘ潰瘍性大腸炎ｽﾚの住人ですが、完全に昼夜逆転生活になってしまいました。

睡眠導入剤が無いと眠れません。

>>972
>>973
>>973
過去何度も既出されたレスですが、規則正しい三度の食事や毎日の日中の外出による
日光浴と運動、そして就寝・起床時間の一定化に注意した生活を。
寝る直前のＰＣや飲酒や入浴は、睡眠の質の悪化の主原因。
適度な明るさの電灯（蛍光灯以外）の下で静かに読書したり、落ち着くＢＧＭなどで
就寝前1時間を過ごす癖をつけたら。

最近夜型になって、少しずつ朝方に改善してたんですが、今日またやってしまった
朝４時くらいに寝てしまい、気付いたらこんな時間に・・
明日、夕方から重要な重労働が控えてるのに・・・絶対もう寝れないし、かと言って、また昼に寝るのは嫌だしな・・

>>967 (=>>941)
キースワップ！その手がありましたか、不覚だorz...
> キー入れ替えソフトでテンキーの１つにコンマを割り当て
テンキーの１つに「コロンを」割り当て、の書き間違いでしょうか？私のPCでテストしたところ、それで時刻入力に成功しました。

>>970
「入力規則」機能を使っています。

勝手ながら、お二人の質問とその答えを FAQ(?) として掲載させていただきました。詳しい回答はいずれも下記のURLを参照して下さい。
http://park3.wakwak.com/~picodon/datafile/oyasumi/type3.html#faq

Picodonさん、いつもありが�d(^^♪

昼間突然、強い眠気が襲ってきます。ナルコレプシーかなぁ‥？

972
ドリエルなかなかいいよー。
値段が高いけどね(三日分で千円)

>>972
使い方さえ間違えなければ処方薬のほうが安全でいいよ。
　
ハルシオンとロヒプノール2週間分処方で初診は3500円位、
再診からは1000円位で2週間の眠剤がもらえるはずです。
　
精神科で32条適用になれば300円位で2週間分の眠剤が手に入ります。
　
他には、メラトニンの治験をすればお金が手に入って睡眠リズムも治せる可能性が高いから
一石二鳥だと思います。

睡眠障害＝生活サイクル障害である場合がほとんど。
睡眠・食事・外出の規則性の維持の継続すること。
精神的なものが主原因の場合は第三者との意思の疎通を絶やさないこと。