栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのります17

まだあったんですね、このスレ。
いろいろと迷惑かけてすいませんでした。
今後荒らしには相手になりませんので、このスレでアドバイスさせて頂いていいでしょうか？

炭水化物取ろうと思って毎食スパ２人前ぐらい食ってたら屁がすごいのな
２時間お気ぐらいにプロティン摂取した時以上に屁が出る

>>778
帰ってｷﾀ━━━━ヽ(・肉・ )ﾉ━━━━!!!!

コテは>>753の質問に答えろよと

＞＞７７８
モノホンでつか？

お帰りなさいでつ。

さびしかったでつ。

一週間中一日でダンベルカール、リストカールを加圧してやってみたんですけど
二等筋に赤い点々できて、手の平に血管浮き出るようになったんですが
やばくないですよね？

>>1のトリップと同じ（チン肉マン ◆o5LD2rhNrg より）・・・・・・・・・

>>778
お帰りなさーい｡･゜･(ノД`)･゜･｡
またよろしくー！最近はココ電球とか滝沢君とかの脳内コテが多くて
スポ板に浮気しちゃってたけどジムのインストラクターのチン肉マンさんが
戻ってきてくれたら安心
ブチギレの吉外コテなんか相手にしないでずっといてくださいね(*'ー'*)
あのコンスタンチンは今はサムゴー小林にコテハンを変更して相変わらずスポ板で嫌われてます
二代目　我流はますます馬鹿です
ブチギレスレッドではほねロック、左拳、ダイソー、中野体育館のコテだけがまともな大人の人です
もしスポ板からコテが来ても４人のまともなコテ以外とはかかわらないほうがよさそうです

うれしーなー

＞＞みなさん
サムゴー小林（＝昔のコンスタンチン）が来ても放置でおながいしまつ
また以前の繰り返しでここが荒れてチン肉マンさんがいなくならないようにしましょう

プロテイン飲んだ後、右のおなかが痛くなります・・・
あいててて・・・
なんか負担かかってるような・・・

634 ：ココ電球 ◆hEpdoZ.tHU ：03/09/01 00:28 ID:auNOMU/a
ダンベルベンチ？
あぶねー
俺なら絶対やらんね


やっぱフリーウェイトトレしてないよこの人
自重で腕立てだけがいいところ
検索だけで質問に答えてる

>>778
チン肉キタ━━━━━━(゜∀゜)━━━━━━ !!!!!

>>787

手首や腕の角度が自由な分だけバーベルより安全だと
おれは思う。あと潰れた時落とせるのも利点。どこが
「あぶねー」のかなあ。

ダンベルベンチがあぶねーなんて検索したってでてこな
いだろ。やってみてバランス崩したことがあるとか、そ
の程度か？

チン肉さんお待ちしておりました。あなたが立ち上げた頃からアドバイスいただいてますた。復活記念

255 ：アスリート名無しさん ：03/09/03 03:53
【コンスタンチン君がコテを変更した経緯】

コンスタンチンとして３月頃スポ板、格板、健康板等に出没
（ボク板のコンスタは別人物、たまにサムゴのコンスタもボク板に出没して荒らす
　武板はすぐに脳内を見破られ近づかなくなるｗ）

スポ板で荒らしまくりブチギレスレ出入り禁止になり健康板にコロ輔と共に誘導される
健康板でもチン肉マンスレを荒らしてスレ主のチン肉マンさんを追い出す結果になる

それからスポ板住人に友達がいたことがきっかけで個人情報が漏れる
コテハンをコンスタンチンからサムゴに替えたが文章の特徴や身長体重から
同じだとすぐばれるｗ



サムゴー小林は徹底放置しかない

あー、あと、ニキビもふえてきたような気がする〜

>>786
肝臓やられてんじゃない？


それからチン肉関連の馴れ合いは程々にね＞ALL
やりすぎるとまたアンチ湧くよ

お帰りなさい。おまちしていました。
いろいろアドバイスいただきたいことあるんですが
今日はもう出かけないといけないので夜また来ます。
よろしく

皆さん前回より使用重量が減ることあります？

>>793
肝臓が痛いなんてあり得ないｗ腎臓じゃない？
チン肉は９月５日にひかり荘に来るんですよね？

だいぶトリップ検索に時間がかかったみたいだな

オレは最近、

白米をとってません。もちろんうどん、パンなんかも。
但し、果物はとってます。
あと、砂糖入りコーヒーや、ちょっとした菓子は少し食べます。
酒タバコのみます。
これでも１週間で３キロやせました。
だけど、筋肉も落ちたっぽい。
単純に炭水化物少なくしただけでは、筋肉落ちるのかなあ。
バランスが一番とはいうけど、おれはもう、
脳内ではリッパなパンクラシスト（パン喰わｽﾞｼスト）ですから。

ひかり荘でスポ板のリンク貼りマクって場を荒らすチン肉
ひかり荘でこれからジム行ってトレーニングと書いときながら
ひかり荘にずーっと張り付いているチン肉
名無しでブチギレ荒らしまくっているチン肉

800げと

当方基礎代謝を上げたいと思っております

朝３０分位をウォーキング
夜１０時暗いから水泳１キロを３０分くらいで
それから軽く犬の散歩がてらに散歩

２５歳男
体重７９キロ身長１７３センチ
コレを一月続けましたがあまり効果がありません。アドバイスください
ちなみに食事は普通の和食です

俺、ものすごいなで肩で、
肩掛けカバンは肩からずり落ちるし、
Tシャツはにあわないし、
肩こりひどいんだけど、

家でできるいい筋トレでなで肩治らないかな？
水泳とかは治りそうな気がするけど、近くにないし･･･。

>>801
夜９時過ぎたらあまり無理に体を動かさないほうがいいと思うが。
時間がないならしょうがないけど〜。
後、食について　もう少し細かく書けばなんらかアドバイスしやすい。
後からだの変化は一ヶ月じゃ大差ないですよ。
３ヶ月ぐらいは結構様子見ないと　あとは自己学習して
今のとれよりより効果の高いものをご自分で探すなど。

連続書き込みごめんなさい。

>>802
えーとなで肩は三角筋を重点的に鍛えれば改善されます。
タダ、トレーニングに少し工夫が必要で僧帽筋にあまりストレスをかけないように
三角巾を重視することです、家でできるとしたら　うーん。
ダンベルあれば　サイドレイズやフロントレイズ　ダンベルプレスなど
負荷を工夫してやってみてください　何もないなら
ん〜逆立ちして壁でもつかって幅広げすぎない程度に腕立てとか。
中途半端なアドバイスで申し訳ない。

>>804
さんくすです。
逆立ち腕立てやってみます。
といっても、できそうもないので、
最初は単純に逆立ちしてみます。

>>783
自己流でやってるのでしょうか？やるのであれば、一度専門家の指導を受けることをお勧めします。
腕周りどれくらいでしょうか？腕の筋量、筋力が停滞していなければあまり加圧トレは個人的にはお勧めしたくありません。
えらそうなこと言ってすいません。

僕どらえもんです

＞珍ニク
えらそうと少しでも思ったら
書くんじゃねー
このひかり荘荒らしが

孫悟空のようになりたくて鍛えたます。
やっぱ男は筋肉あった方がかっこいいよなｗ

>>807
このスレを去ってから2チャン自体に来ていませんよ。
ジムの移転などプライベートが忙しかったせいもあり、
イライラしていたせいか、
荒らしに異常な反応をしめしてこのスレとぶち切れスレを荒らしてしまって皆さんに多大な迷惑をかけてしまいました。
これからは少しでも煽り、中傷が見受けられたレスには荒れる原因を少しでも無くすためにレスをしないことにします。
と、いうわけであなたのレスには今後レスはいたしません。ご了承ください。

>>803
＞夜９時過ぎたらあまり無理に体を動かさないほうがいいと思うが。
やっぱり夜遅いと効果が薄いのでしょうか？

いいぞチン肉さん

スポ板からは上スレの４人以外とは口きくなー

>>810
睡眠の妨げになる場合があります。
散歩くらいならいいのですが、筋トレなどの激しい運動は体を興奮状態にしてしまうので睡眠の妨げになる場合があります。
睡眠は体を作るには大切なものですので、そのことを考えると夜9〜12時以降の筋トレはお勧めできません。

沈肉がいる限り荒れますｗ

>>814
なんかつまらない荒らしね

＞813
田代とかは普通に夜遅くトレして睡眠時間も4時間
それでいて日本一
よってお前の意見は参考にならない

>>813
光層は偽者か？

珍肉マンはここの住人に対してだけでなくブチギレスレでも謝罪すべき。

てかしろ。

つーかチン肉にまとわりついてるクソコテが急に増えたな
目障りなんだが

あおりはぜんぶするーよろ。

何時だろうが筋トレできる時間にやればいい
9時以降とか言っていたら出きるものもできない
睡眠がどうのこうの考えてたら余計眠れない
チン肉が言っている事は幼稚園の教科書レベル

>>822
「就寝直前の筋トレが睡眠を妨げやすい」という説は
何かの本に書いてあったよ。

でも忙しい人は9時以降しか出来ない人もいるし
学生でも九時以降に帰ってきたら今日はやんなくていいやと
チン肉マンさんのレス読んで甘えが出てしまう人も
初心者にはいると思う。
たしかに筋トレは興奮状態になるからその後の睡眠に影響が
出るかもしれないが。その後リラックスの仕方を覚えれば
問題ないと思う。
ゾーン見て自分も甘いと思いました。

↑俺は疲れて眠くなるけどなぜ？

私も9時以降でも眠くなりますけど
>>823さんに聞いてみたら

胸板や腕のあたりに筋肉をつけたいんと思ってるんですが、
腕立て伏せをゆっくりやればいいんでしょうかね。

胸に負荷かけるのってどういう感じだかよく分かりません。
合掌したまま手と手を押し合えばいいとも聞きました。

あと、通販でなんか器具買おうと思ってます。
ボディブレードやエアブレードはやりやすそうなんですが、どうなんでしょ。
なんかいい器具あれば教えてほしいです。

>>827
ダンベルは持ってる？

↑お前キモヲタだろ？

>>828
1kgと2kgと3kgのやつをそれぞれ両手に持てる数だけ持ってます。

>>380
もっと重いやつ買え。
２０キロとか(付け買え式の)。それでダンベルフライや
ダンベルベンチプレスをやれ

間違えた。
３８０じゃなくて>>830でした

>>831
そんな器具を置けるスペースが部屋にないんですよ。
ダンベルフライってなんですか？

ダンベルフライ分かりました。すいません。
20キロとかそんな重たいの持てません。

付け替え式とかいてあるだろが！
最初から２０ｋｇでできなくてかまわん。
5kgからでもいい。筋肉つけたいのなら最低20kgくらいのダンベルは
必要ってこと。2kgや3kgで運動してもただの有酸素運動だぞ。

重さ調節できるから大丈夫だよ。とりあえず１０キロの買ったら？
ダンベルがあればいろいろできるし場所もそんなにとらないと思うよ。

>>835
5kgとかでもきついんですけど。つか無理。
ラクして筋肉はつかないって思いますけど、
もうちょっと初心者にできそうなやつってほかにないんでしょうか。

ヘタレですいません・・・。

何の種目をやってるのだ？
ダンベルカールか？ダンベルカール５ｋｇでキツイのか？？

女の子か。ならしょうがないな。

ごめんなさい。ダンベルじゃなくって鉄アレイでした・・・。

ヽ( `Д´)ノ ｳﾜｧﾝ、もうヘタレ満開だYO!

>>838
別に種目とかやってないです。
あまりに貧相な体なので、ちょっと鍛えようかと思ってるんです。

スーパーヘビーウェイトゲイナー1200(チャンピオン社)とＮ-Ｌａｒｇｅ２(プロラブ社)
ってどっちが効果がいいですかね？

効果ってなに？
薬と勘違いしてるんですか・・・・・・・
オニギリ喰いまくったほうがイイネ

お前ら今の１１歳の少年見た？

>>825
最初だけ。

見た見た
背が低かった
やっぱ関係あんのか？

よくシットアップベンチで「手軽に腹筋・背筋のトレーニングができます」と書いてあるんですが、背筋はシットアップベンチを使ってどのように鍛えるのでしょうか？

デッドリフト

今日初めて体脂肪率を計ってみました。
26歳、172cm、65kgで、♂ですが、25%もありました。
肥満とのこと。。。
やっぱり筋トレだけでは脂肪って落ちないんですか？
ヨガとかやったら燃えます？
ご指導よろです。

すこしは萌える
でも走ったり歩いたりがいい

大声で叫んでいるとだんだん腹筋がつらくなってくるのですが
腹筋を鍛えれば声は出ますか？

>>850ですが
あるコンサートで大声を出しているとだんだん腹筋がつらくなってくるんです。
それをなんとかしたいのですがどうすればよいですか？
ご教授お願いします。

>>810
沢山レスがついてますがそのとおりです。
体の休まる時間帯は基本的に決まっていて
１０時過ぎたら体は普通細胞のため休息に入ったりします。
簡単に言えば、休みたがってるのを無理やり動かしても
体に最高の効果は出ないということです。

あとは、気を使って入念にストレッチ　リラックスなどすれば
睡眠を妨げるまではいかないとはおもいますが　お勧めはしません。
時間がなければやらないよりは効果は全然あがるので
この時間帯しかなくて、という人はやったほうがいいです。

>>850
腹筋を鍛えることは、発声においても大事なことなので鍛えて損はないです。
ただ、腹筋ばかりしてればいいというものではありませんので注意してください。
体は拮抗筋がありますので　腹筋やったら背筋もやらないとなりません。
バランスよく頑張ってください。

とあるヴォーカリストは一日１００回以上腹筋するそうです。

>>848
まず食生活に気をつけてください。
夜になってから冷えたものを体に入れたり（風呂上り寝る前ビールなど）
することは控えてください　脂肪の原因です。
あと、トレーニングのみでは脂肪は取りづらいです。
やはり全身有酸素運動　マラソンなりウォーキングなり
そういったものを取り入れて　マラソン、なわとび３０分やったあとに
腹筋する　など脂肪を減らしたい部分を有酸素運動後にまぜると脂肪は落ちやすくなると思います。

あとは先ほどいったとおり食生活に気をつけていただければ
問題なく、目指した体になれると思います。
ただ、思ってる以上に脂肪を減らすということは辛いことなので
あきらめずに頑張ってください。

>>853
ありがとうございます。
バランスですか、頑張ってみます。

本当にありがとうございました。

>>850-851
腹筋を鍛えましょう。

滝澤君の腹筋って物凄いよね。
毎日腹筋してるのかな？

>>813
>>852
なるほど、そうですか。
なるべく早い時間帯に出来るように心がけます。
ありがとうございます。

>>856
タッキーは痩せてるだけ

ゆで卵１個ってタンパク質何グラムありますか？

>>859
http://csx.jp/~training/#18

>>856
858の言うとおり、タッキーは痩せてるだけ。
実物も見たことありますがすんごい薄いカラダで笑った。

誰でも皮膚を引っ剥がせば腹筋は割れている。

チン肉マンサソ銅メダルおめでとうございます。

チン肉マン殿
このスレのお陰で漏れのダイエットは順調です
この半年で体重が２５％程減少しました
体脂肪率は１０％以上減少しました
この成果の半分以上は貴方の御教示のお陰かと
多少荒らされてもﾏﾀｰﾘ放置で耐えてください
流れが速い分は我慢しますので気にせずに逝きましょう

ﾌﾞﾁｷﾞﾚに謝罪に逝かれるのも手かと思いますが
それなりにわだかまりがあるでしょうから放置でも良いのではないかと思います
今後ともよろしくです

食事制限と運動で57まで落とせたんですが、これ以上落ちない‥
原因は何でしょうか？

>>827
俺も最初は5キロのダンベルカールが精一杯だった。
でも筋トレ4ヶ月で、10キロになった。
10キロのダンベルセットくらい買っても大丈夫だよ。

俺は、そろそろ50キロのダンベルセット買いたいな、とかそんな感じ。

>>864
ダイエット成功おめでとうございます。

ぶち切れには今から謝罪のレスをしてきます。
いろいろ迷惑かけると思いますがよろしくお願いします。

>>867
おお！　あのﾁﾝﾆｸﾏｿか？
お帰り！！　しんだのかとｵﾓﾀ
元気だった？

>>868
元気ですよ。迷惑かけましたがこれからよろしくお願いしますね。

>>865
体重が57�`から落ちないのですか？

>>869
また、アドバイス頂戴ね！
嵐は放置で行きましょう！

>>869
はい。

>>869
お帰りなさい！
待ってたよ！！

真剣に悩んでいます。
筋肉トレーニングを始めて約4年になります。
筋肉もついていましたが、バランスが悪く右の大胸筋が左に比べて小さいです。
鏡を見たり、触ったりする度に鬱になります。原因としては何が考えられるでしょうか？
あと、バランス良く直す方法を伝授して下さい。

>>873
おはようございます。
えーと、トレーニングで多いのが無理にあげることばかり考えて
重量バランスが悪いことかと思います。左右バランスよく上がってますか？
ベンチプレス等で柔道などやってる方に多いのですが斜めにあげてしまったり
ダンベルで片手ずつやったりする際に右と左で回数が違ったり
そのあたりに思い当たる節はないでしょうか？

なければ　極稀に（トレしてない人のしか知りませんが）普通にしてるだけで
左右ちぐはぐになったりしてる人は知り合いにもいますので体質？というんでしょうか
まぁ873さんはトレーニングなさってるのでフォーム見直しをお勧めいたします。
直す方法としましては　鏡を見ながら、左右の腕交互に弱いほう自力で補助したりなど
ありますので頑張ってみてください

>>871
落としすぎてもいいことはないですよ？適性以下にしようとしてるなら
尚更体にもよくないです　慎重との釣り合い気をつけてください。

おはようございます。

鈍っていた体に鞭を入れるために、ジョギングし始めて丁度１ヶ月です。
しかし、微妙にペースを変えたりしても連続30分×１セットしか走れません。
減量も兼ねていて、なるべく有酸素運動の時間を延ばしたいので、
ウォーキングも取り入れようと考えています。
30分ウォーキング→30分ジョギングという超簡単な１時間メニューを
自分で用意してみたのですが、どうでしょうか？
今ある体力を有効に使いつつも徐々にUPさせ、
1時間程有酸素運動をしたいと思っています。

読みづらい文章ですが、アドバイスよろしくお願いします。

>>875
目的は何？
>連続30分×１セットしか走れません。
ということはかなり心拍数上がってるという事だろうから、
脂肪は燃焼されにくいです。
体脂肪を減らしたいのならウォーキング1時間を勧めます。
だらだら歩くのではなく一生懸命歩いてください。
そこから少しずつスピード上げればいいと思います。

>>876
偉そうに言うな！
お前ごときチンカスに教わる事など何もない。
他の方お願いします。

すみません。
ヒキコモリの方でしたか。
以降気をつけます。

アフォ晒しあげ

>>875
30分ランニング＋30分筋トレのほうがよいかと。あくまでお勧めですが。
目的によって違ってきますが・・。

>>873
重さを左右均等にできるダンベルベンチなどをトレメニューにいれていけば問題は解決するかと。
またダンベルカールなど左右ずつやる種目においてもまず弱い腕からやる。弱い方が8回しかできなかったら、強い方も8回でとどめておく。
あとは>>874氏がレスしてくださったとうりです。

有酸素と無酸素をいっぺんにやると
カタボリック状態が続き筋肉が分解して効率的
には思えないな

>>882
いえ、>>875氏は健康維持のために運動やってるのかな？と思って>>880を勧めました。
筋肉をつけるなら10分のウォーミングアップ＋筋トレとなるんですが、目的を聞かないことには推測の返答しかできません。

１０分ウォームアップ、１時間筋トレ、２０分カーディオならどう？
俺の場合は心肺能力アップ目的のクロストレーナーやってるんだけど
多少の異化作用は目をつぶりたいんだよね。有酸素は強度が高ければ高いほど
異化作用も強くなる？

一日置いても筋肉痛がとれない場合は
その部分は痛みがひくまで筋トレは
再開しないほうがいいですか？

>>885
しない方がいいです。

まあ乳酸による筋肉痛と腸回復は、関連性がないとも言われているが
筋肉痛で痛いところにさらにトレを重ねると、故障率はすごく高くなりそうだ
グルタミンを飲むと筋肉の回復が早まるらしいよ

>>885
筋肉痛のときは、軽く動かすと治りは早いです。
ストレッチ等　入念に行ってゆっくり休んでください。
発達にかかわるので食生活も気をつけてくださいね。

筋肥大しません。

BMIってどれくらいあるのが一番女にもてますか？

こんにちは。
減量と体の引き締めのため筋トレとウォーキング始めました。
今２ヶ月目で、前ほど息があがらなくなってきたんですが、「ジョギングに
しないと効果が早く出ないんじゃない？」と知人に言われます。
以前ジョギングで靭帯を痛めたので、ちょっとふんぎりが付かないんですが・・
（周りにアスファルトの道路しかないし）
ウォーキングからジョギングに変えたほうがいいですか？
ちなみに運動はほぼ毎日しています。筋トレしない日もウォーキングはやってます。
それぞれ約１時間です。

>890

そういう発想はまず女にもてないですね。

>>876>>880
レスありがとうございます。
メインの目的は昔から苦手だった持久力をつけることで、
最終的には１時間ぐらい走れたらいいなと思ってます。
ご指摘の通り心拍数はやはりかなり上がってると思います。
減量はあくまでサブで、のんびり構えてます。
あと筋力はあまり重視していません。

レスが遅れて申し訳ありませんでした。

ダンベルとかベンチってどこで買ってる？
ホームセンターに売ってるやすいのでいいの？

通販↑

>>895
どこがおすすめですか？

http://fightingroad.netpricemall.com/

>>897
ありがとう

>>897
見てきました。
ほかのとこより安いですね。

カルシウムを錠剤や牛乳で摂取しすぎても問題は無いでしょうか？まだ伸びてるので、やれる事はやりたいので。ビタミンも一緒に摂った方が良いと聞いたのですが、他にも摂った方が良いのはありますか？

はじめてきました
質問させてください
僕は中三男ですが
腕立て伏せが三十回しか出来ません
これって全国の中学三年では少ないほうでしょうか？
最低何回出来たらいいのでしょうか？
ちなみにクラスでは腕相撲などは強いほうなんですが
自分の学校はがり勉が多いんで比較にはならないと思います。

>>901
帰っていいよ

>>901
まず、プッシュアップで検索して正しいやり方でもう一回
測れ。

ファイティングロードは作りが雑杉
安いだけだよ

>>900
カルシウムは血管をちじめる作用があり
病気になる。マグネシウムとバランスよく取るように
すればいい。

それと、カルシウムよりたんぱく質を優先して取るべき。
あと、亜鉛なんかも取れ。

腕立てって胸の筋肉鍛える為にやってるけどな

上腕囲が42センチのまま数年間停滞中・・・打開策何か無いですか？

>>905 ありがとうございます。指定された量でも摂りすぎはありますか？タンパク質は肉とかを食べまくるしか無いですか？質問ばかりでスイマセン。

サッカーの中田とか大久保の腕の筋肉くらいにしたいんだけど、
あれくらいにするには週１のジム通いだけでは無理かな？
今、ジム週１で家では腕立てやってるけど
体質にもよるとおもうけど腕に血管が浮くくらいにしたいんだけどね。

>>909
週１のジムって費用どのくらいかかる？

>>908
いろんな方法があるだろ。
プロテインとか鳥のささ身とか。
あと、体重一キロ当たり二グラムとればいい。たんぱく質は。

カルシウムとかははこの裏とかに必要摂取量かいてあるだろ。

>>909
週二か週三の方がいい。数年はかかるんじゃないか。

>>910
公共のジムで２時間３００円とロッカー代１００円
>>911
すっげ追い込むようにしてるから、腕の筋肉痛は５日くらいしないと
取れないんだよ
もう半年は通ってるからそれなりに太くはなったけど

体重あたり２ｸﾞﾗﾑって６０ｷﾛなら１２０ｸﾞﾗﾑって事ですか？

>>909
修一じゃ無理

局部（腕のみとか）のみをトレーニングするのと
体全身をトレーニングするのとでは回復力はの早さはやっぱり変わります？
局部のみの回復力は局部のみに集中されるけど、全身だと分散されて全体的に
回復が遅れるとかあるかね

体脂肪減らすためには筋トレは有酸素の後？前？どちらでしょうか？
なんか人によって言うことが違って困ってます。

今まで事務仕事だったのですが、事情があって9月1日より転職し
立ち仕事になりました。
転職1ヶ月前から足腰を鍛えるべくスクワットを毎日朝晩20回づつ
サイドベント左右50回、レッグレイズ20回を行い、体重101kgから
96kgになったのですが、まだまだ自重があるせいか足の裏と向う
脛が痛くて立ち仕事が辛いです。
体重は最低あと6kg落とすつもりですが、立ち仕事に向く足腰を鍛
える良い方法は無いでしょうか？

あと、スクワットをすると膝の少し上がピキピキと嫌な音をたてる時
がありますが、スクワットを続けても問題が無いでしょうか？

甘いものがどうしても止められないので、食事制限は諦めて
一日おきに3�q走り、筋トレする毎日です。
でも却って太るのではないか
（代謝がよくなって食べ物が身につきやすくなる？）
とちょっとだけ不安です。
このままこの方法を続けていても問題ありませんか？

>>916
ダイエットも含むのなら、有酸素が先
まあ、有酸素は先って決まってるわけじゃないが、ダイエットじゃなくても、普通は有酸素を先にする人が多い。

>>915
変わらないんじゃないかな。植物の間引きとは違う

>>917
立ち仕事自体でかなり負担がかかってるから、とりあえず歩きから始めた方が良いと思う。

>>918
どれだけ食ってるかによる。

>>920
普通程度だと思いますが、やっぱり度を越した甘いもの好きなので
必ず毎日おやつは食べてしまいますね…
運動始めたらご飯が美味しくて困る…せめて量を増やさないように気を使ってます。

毎日ジョギングしちゃいけないの？

勝手にしろ。

首が細い気がするので、首周りの筋肉をつけたいんですが

どういう運動がいいんでしょうか？

今は手で頭を抑えながら前後左右に負荷をかけています。

>>922
足に負担が少ないなら良いと思います。

>>874さん・チン肉マンさん
ありがとうございます。参考になりました!!

727 ：謎謎の男 ：03/09/02 12:34 ID:5SVaqrB1
おまえら全員ぶんなぐってやりたいよ

909 ：謎謎の男 ：03/09/04 22:38 ID:7vOKrxj+
サッカーの中田とか大久保の腕の筋肉くらいにしたいんだけど、
あれくらいにするには週１のジム通いだけでは無理かな？
今、ジム週１で家では腕立てやってるけど
体質にもよるとおもうけど腕に血管が浮くくらいにしたいんだけどね。

コテハンにしてる意味がわかんねｗ

ダンベルは何キロくらいのを
みなさんつかってます？

炭水化物を減らして
77.6ｋｇ　22.5％だったのを
76ｋｇ　23％まで痩せた
でも計算すると筋肉しか減ってない罠
減量は難しい

>>881

ダンベルは左右均等にはならんよ。左右別々になりやすい。

均等にしにくいトレ
マシン＞ダンベル（二つ使い）＞ダンベル（左右交互）≧マシン

もともと片方が発達しやすいのだから、弱いほうをさらに発達
させて均等にするのは困難。強い方を抑える手だと思う。ただ
大胸筋カタッポだけってやりにくいよなー。軽めのバーベルベ
ンチちょっとずらして握るってのはやったことあるけど、大重量
はダメだし。

>>927
うるせーばか

>>875

心肺機能の鍛え方

1）　長時間やる
2）　ピークを鍛える

通常1）で基礎を作ってから2）に行く。まずは時間のばすのが第一。30分は短すぎて心肺機能アップにあんまりつながらないと思う。

まず心拍計買っといで。

ウォームアップしてからだんだんペース上げて目標心拍数（心肺機能
向上なら（220-年齢）ｘ0.8くらいといわれてるが、やや低めではじ
めたほうが気楽）にもって行き、後はその心拍数から落ちないように、
あがり過ぎないようにペースを調節する。

たとえ後半べたべたのウォーキングになったとしても、心拍数が上
がっているなら心肺機能は鍛えられてる。

>>932
うるせーばかってｗ小学生かよｗ

>>934 うるせーばか
ってのは２ちゃん用語だよ。通常はどらえもんAAと一緒
に使う。

　　　　　＿＿＿＿
　　　 ／∵∴∵∴＼
　　 /∵∴ ／￣￣￣＼
　　/∵∴/　　 ∧　∧　＼ ／￣￣￣￣
　　|──|　　　　 ・　・　　 |＜　うるせー馬鹿！
　　|∵ /|　　　　 ）●（　　| 　＼＿＿＿＿
　　|∵ | ＼　　 　 ー　 　ﾉ
　　 ＼|　　 ＼＿＿＿_／
　　　 　＼＿＿＿_／

>>899
ファイティングロードは止めておいたほうがいいです。
100�`以上のベンチすると最悪・・死です。

手首を鍛えるためにリストカールとリバースリストカールを
始めようと思うのですが手首の太さ１７ｃｍでは何キロくらいの
重さから始めればいいんですか？あと、皆さんは何キロくらい出来るんですか？
試しにやってみたらリストカールは13、75キロ×3回、リバースリストカールは
5キロ×10回が限界でした。何か注意点とかありましたら教えてください！
身長体重は１６８ｃｍ、６２ｋｇ体脂肪は１３％です

目標これ
http://www.takumasato.com/jp/diary/images/diary_0311.jpg

おぉ〜
香取慎吾すげぇな〜

宅間守はいい体型してますが、あれは筋トレしてたのでしょうか？

性格で体型って変わるよね？

宅間だけに、タクマシイと。ぷっ＞（^ε^

デブにおおらかな奴とか無神経が多いように
神経質な奴とか精神薄弱な奴はハードゲイナー多いと思う

俺のファイティングロードだけど何かやばいの？死とか書かれると気になるんだけど。

>>931は文盲か？

腕の筋肉や胸板を厚くするために
おすすめのトレーニング機器を教えてください。
通販のやつとかでも結構です。

>>947
http://www.fightingroad.co.jp/

＞ダンベルは左右均等にはならんよ。左右別々になりやすい。

その通りだけど、逆から言うと、すでに左右不平等になってしまった場合は
左右でウエイトを自由に変えられるダンベルの方が矯正には向いているって
ことだよ。

左の僧帽筋が右より小さいです。
どうすれないいですか？

>>947
【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ5kg
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1061750391/
こちらへどうぞ

↑相互リンクしたのお前か！

昨日ドンキホーテ行ったら、オレの前に並んだ若造がプロテイン大袋と、
コーラ2リットルを2本、午後の紅茶1本を買っていた。
別にいいんだけどさ、おまいはどんだけ砂糖ジュースを飲むのかと（ry

>>953
きっとハードゲイナーなんだよ

806＞上腕左37.2右36.7　前腕左31.2右30.9です
筋力はバーベルカールストリクトで45ｋｇ2ＲＭぐらいです、怪我のせいで結構停滞してます。
田舎なもんで加圧やってるジム近くになくて、ネットで加圧ベルト買おうとしたんですが高すぎて手が出せず
チューブとネクタイ使って締め付けの感覚試行錯誤で探しながらやってます。
これから加圧トレの本買ってやってみますありがとう。

>>924
ボクサーの練習を参考にするなら
　ベッドなどで首だけを乗せないようにして前後左右左右にぐいぐい動かす
　首ブリッジしながら前後左右
　逆立ちしながら首に体重をかけて前後左右
したに行くほど負担が大きく危険。首を折らないように気を付けろ。

>>938
太さ＝筋力ではないので　その辺気をつけてください。
基本的に初心者が始める回数は、１０ｋでリストカール
リバースも４〜５ｋでいいんではないでしょうか。
あとダンベルの片方だけ重量はずして　そこを持つようにして
なんていうかまわすようにやるのもかなり効果的です。
併用して指なども鍛えるといいですが　お好みでどうぞ。

>>924
クビなら　自分で抑えてクビ腹筋のようにやったり
一番いいのはパートナーに抑えてもらったり　タオルやヒモなどで
重量をうまくつるしてやることです　調べればわかるんで
細かいことはご自身で工夫してやってみてください。
ブリッジ　逆立ちして手で押さえながら(首が強い人限定）クビを左右に等

>>938
マルチかコピペか知らんがウザイ

腹筋ってねじるのとそのまま起こすのは効果違うんですか？

>>919
レス、どうもです。
実は仕事でも歩き回っています（ｗ
試しに万歩計を使用してみたところ、約15000歩歩いていました・・
起ちっぱなし&歩きっぱなしで足の裏と向う脛が痛いです。
気分転換の散歩を兼ねて歩いてみます。
ありがとうございました。

あと、スクワットをすると膝の少し上がピキピキと嫌な音をたてる時
がありますが、スクワットを続けても問題が無いでしょうか？

>>960
タチ仕事、歩き仕事で足を鍛えるのは辛いですよね。
えーと、人間の体は歪みますし　間接が変になるというのは珍しいことでもないです。
運動中に変な痛み　トレの後違和感など覚えなければ　あまり気にすることはないと思います。
フォームの見直し等　ご自身で工夫してみてください。
自分もスクワットのときはなることはありますが　特に支障はないです。

>>959
ねじるのはわき腹に効果が高いです。
柔道とかをやる際はねじる運動なども多いのでそういった腹筋をするのも大事なのです。
あとは、普通の腹筋とねじり腹筋を交えると脂肪がたまりやすいわき腹に刺激がいくので
有酸素運動と組み合わせると燃焼効果が高いとおもわれます。
足上げ腹筋と　普通の状態起こしも言わなくてもわかると思いますがやや効果が違ってきます

パンチ力を上げるには広背筋、僧帽筋を鍛えるのがいいとききました。
これらの筋肉を効果的に鍛えるにはロウプーリーとかシュラッグとかたくさんありますがなにがいいでしょうか？

チニング

ヘー　三頭だからプレス系の方が良いかと思ってた。バランスの問題だろうかね

>>960
ビキビキという音が、間接が鳴る音なら多分大丈夫だと思う。
痛いのなら、ハーフスクワットにしたほうが良い。

握力（手の指）が弱いんですがどうすれば強くできますか？

手首が弱いんですが手首の鍛え方教えてください

>>966
当然だけど、握力を鍛える。

>>967
太くするって言う意味なら太くはできないよ。
手首はダンベルカールとかで絶対使ってるから普通ぐらいにはなってると思うよ。

>>921
甘い物を我慢しないでもいいから、せめて、カロリー計算ぐらいしておいた方が良いよ。

>>945
俺も気になるよ。同じ価格帯の物に比べて極端に劣ってるの？>>937

>>970
１００キロ以上のベンチとかやっててもし
持ち上げられなくてつぶれた時に補助がいなきゃ
氏ぬからじゃないのか

強度が弱いって事なんだろな
ベンチで土台崩れたら・・・想像するだけで((( ;ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

スポ板の低価格器具スレを見ると良いよ。
BMやFRなんてまず買う気無くなるから。

>>963
ありがとう

>>956 >>957

ありがとう。
とりあえずブリッジはまだしないほうがいいみたいですね。
地味に頑張ります。

>>957
レスありがとう
指か〜、それも面白そうだから試してみるかな。

退院したばっかりで体力がありません。
そこで体力をつけようと思うのですが、ランニングしていればつくのでしょうか？
いい体力のつけ方はあるのでしょうか？
それと摂った方がいい栄養はなんでしょうか？
どなたか御教授お願いします。

>>977
まずウオーキングからはじめたほうがいいと思う

俺よりソニンの方が筋肉あったりする。肩とか。
ってかソニンの方が肩幅広かったりする。やれやれ。

>>977

ランニングできる体力あればランニングやればヨイ。

>>979
ソニンは脂肪多いよ。
女性だから脂肪つくのが当たり前なんだろうね。

>>966
ちゃんとした構えを作ってシャドーボクシング
かなり三角筋と広背筋にストレスがかかります。
幅を狭くしたプッシュアップなども効果が高いです。

>>962
指立て伏せ　指懸垂　ハンドグリップ（風呂の中でグーパー）リストカール

>>966
シルバークラッシュグリッパーを揃えて鍛える。

マシンやバーベルを使うにしても肘の角度や、可動域をより広げる方法

など、色んなＨＯＷ　ＴＯを教えます。他にもエクササイズの組み合わせ方

など幅広いニーズに答えられるとおもいます。マンツーレッスンに興味の

あるかたは

http://www.h7.dion.ne.jp/~undouya/index.html

ｿﾆﾝはなぜきたえだしたの？

整形マンセーだからsynthol注入してます。騙されないように。

ユンソナとかＢｏＡよりもﾁｮｿ顔で芸が無い
何かやるしかないんだろ

>>979
君の顔の大きさが問題だと思われ。

はじめまして、筋トレの事を教えてもらいにきました。スタンディング･オルタネイトカールってどうやってやるんですか？教えて下さい。

>>989
ｽﾚの使い方が間違ってる
「スタンディング･オルタネイトカールのとき身体がふらつきます。どうすればいいですか」
ぐらいのレベルでないとここでは罵倒される

ていうかトレーニングの仕方は本を読んだほうが早くて間違いもない
ネットで聞くのは、実践するうえでのティップスなど生の声に限定すべし

最初なんで教えます。
ttp://www5c.biglobe.ne.jp/%7Eb-m/diary-set/20020325/index.html
ここに書いてあるとうり、2頭筋が短い人がやると有効な種目ですが、長い人はあまり効果的ではないです。
いろいろ調べて、試してみて、自分にあった種目をチョイスしていきませう。

ちょっと聞こうと思ったが腹減ったんで飯にしよう。
２ｃｈみてると腹へってても画面に釘付けで一食抜かすこともしばしば
ｲｸﾅｲ

次スレまぁぁぁぁっぁぁだぁぁぁぁっぁぁ？？？

>>992
トレーニーである前に２ｃｈねらの様だな
２ｃｈねらである前にトレーニーであれ

ぐはっ立てれなかったよ

で、次スレは誰が立てるんだね？
いざっちゅう時はここで話し合ってくれ
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/denpa/1050227969/l50

立てれなかったぴょーん

インポばっかりだな

必要とした誰かが立てるのを待とう

1000清宮監督

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