栄養･体・筋肉･筋トレの相談にのるよ

1 ：　：03/02/26 17:32 ID:De5kfyge

だってさ

2 ：　：03/02/26 17:32 ID:De5kfyge

ダンベルベンチプレスはベンチプレスに比べ
ダンベルを安定させる為に余計な筋肉を使う為総合重量はバーベルより軽くなるといわれている
漏れは片手腕立てが10回できたため少なくとも片手で30kはいけると思っていたが
ベンチは50Kg
ダンベルは片手辺り18Kg（あわせて36Kg）だった・・
ダンベルベンチは安定させる為に筋肉を使っていては肝心の押す力は強くならないのでは?という疑問が・・

3 ：　：03/02/26 17:33 ID:De5kfyge

前すれ
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1044607293/l50

4 ：病弱名無しさん：03/02/26 17:34 ID:a4WiBuS3

Ｑ．筋トレは毎日していいの？
Ａ．ダメです。筋肉は休養ををあたえなければ大きく、強くなりません。
毎日やりたいのであれば分割してトレするのをお勧めします。
例→月曜日・胸、肩　　火曜日→足・腹筋
　　水曜日・背中、腕　木曜日→休み　　　月曜日のトレに戻る

Ｑ．腹筋だけは毎日してもいいよね？
Ａ．いいですが、無理でしょ？
次の日に筋肉痛がこないような運動なら意味がありません。
負荷を増やし1日おきにやりましょう。

5 ：病弱名無しさん：03/02/26 17:34 ID:a4WiBuS3

Ｑ．筋トレは何回やればいいの？30回くらいやらなければ意味ない？
Ａ．30回繰り返してできる運動は筋持久力アップの運動になります。
　　筋量アップを目指しているなら8～12回が限界の負荷に調節して8～12回
　　やってください。
　　筋量アップのトレでも筋力は上がっていくのですが筋力だけを目指す方は1～3回できる
　　負荷に調節して1～3回やってください。
　　腹筋も筋肥大を狙うなら8～12回できる負荷に調節してやってください。

Ｑ．何セットやらなければいけないの？
　　それにセットを重ねるごとにできる回数(1セット目10回、2セット目8回、3セット目6回)も減っていってしまうのですがいいのでしょうか？
Ａ.基本的に3セットです。
　セットを重ねるごとに回数が減ってくのは人間だからあたりまえのことです。
　できる回数で止めておきましょう。6回しかできないから休憩して後で4回やる必要はないです。

6 ：病弱名無しさん：03/02/26 17:35 ID:a4WiBuS3

Ｑ．いつ負荷をあげればいい？
Ａ．3セットとも10回以上できれば負荷をあげていいでしょう。

Ｑ．筋トレを始めて2週間目ですがぜんぜん筋肉がつきません。どうしたらいいでしょうか？
Ａ．成果が目に見えてわかるようになってくるのは、筋トレを始めて3ヶ月くらいからです。

7 ：病弱名無しさん：03/02/26 17:35 ID:a4WiBuS3

Q.　プロテインてどうなの？
A.　英和辞典をひいてみてください。たんなる「たんぱく質」のことです。
「プロテインは飲むと筋肉がつくクスリかなにか」と勘違いしている人が
それはもうたくさんいますが、本来はあなたが食事からとるべき栄養素を補う食品です。
プロテインを摂取する必要があるのは、食事だけで必要な分のたんぱく質をとろうとすると
脂肪分も多すぎてしまうような人です。乱暴に言えば脂質を除去した食品が必要な人。
つまり「食事をきちんと考えてから、それでもどうしても必要な人」がつかってこそ
意味があるわけで、自分の1日の総たんぱく量が分からなかったり
そもそも3食インスタント食品で暮らしているのなら、まず自分の食生活を見直すべきです。

8 ：病弱名無しさん：03/02/26 17:36 ID:a4WiBuS3

Q.　筋肉痛にならないんだけど…
A.　今日の常識は明日の非常識。未だ黎明期のスポーツ科学では定説が
めまぐるしく変わります。筋肉痛も最近の研究では
・筋肉痛と超回復とはかならずしも相関しない
という説が浮上しました。つまり筋肉痛にならないからトレーニングが間違ってる、
とは一概に言えないのです。おおざっぱにいうと
「筋肉痛になる→筋繊維に微小な損傷がおきている」ことは間違いないようなのですが
「筋繊維に微小な損傷がおきる→筋肉痛になる」とは必ずしもいえないようです。
筋に微損傷がおきていても筋肉痛という形ではあらわれないことがあるので、
筋肉痛が起きないからといってトレーニングを続けると
オーバートレーニングとなる可能性があります。
休息は「いつもの重量があげられなくなった」と感じたら躊躇わずとりましょう。

9 ：　：03/02/26 17:36 ID:De5kfyge

ｻﾝｸｽ
漏れからも

腹筋を鍛える際には脊柱起立筋（腰の背中側の筋肉）
を同時に鍛えたようがいいよ

10 ：病弱名無しさん：03/02/26 20:21 ID:T48f7Zp+

>>1　ｽﾚたてＺｶﾚです

11 ：病弱名無しさん：03/02/26 20:35 ID:a59qVhwo

チン肉マンさん、前スレ=930の者です。レスありがとう御座いました。あと一つ質問があります。
=930の筋トレで食事は午前は（午前１１時頃）普通の食事（ご飯，納豆、味噌汁、焼き魚など炭水化物を含んだメニュー）を取り午
後トレーニング後（午後６時以降）はたんぱく質を摂取の為、タンパク質中心の食事（軽い鍋物など。内容はササミ肉、キャベツ、豆腐、ねぎ
などを煮たもののみ）を食べています。朝食は取っていません。プロテインは起きて一番にと筋トレ前と
就寝前に飲んでいます。体を多少絞りながら筋トレ（決して減量目的では無く、体脂肪減少目的）を行う場合この様な食生活は正しいでしょうか？
訂正すべき点があったら教えて下さい。筋トレ歴７年。１７４Ｘ７５ＸＢ１１０ＸＷ９０、３０代の者です。アドバイスお願いします。

12 ：病弱名無しさん：03/02/26 22:08 ID:ZosAiA5R

腕の筋ﾄﾚをしてますが二日たっても筋肉痛が治りませんそれでも一日たってるので筋ﾄﾚしても大丈夫ですか？

13 ：病弱名無しさん：03/02/26 22:22 ID:VWZbZCwN

健康、筋肉、ダイエットのために
プールに通おうと思うのですが。（水泳って全身運動だから
健康にもダイエットにも勿論筋肉にも良いと聞いたので・・・）

どうすればいいです？
・・・なんていうか、自分的には
「二時間くたびれるまでクロールやる」
を毎日やろうと思ったのですが、↑の方見てみると、
一日おきに筋肉を休めたほうがいいと書いてあるし・・・。

プロテインとかヴァームとか、そういうものも飲んだほうがいいですかね？

どなたかアドバイスお願いいたしまつ・・・。

14 ：病弱名無しさん：03/02/26 22:28 ID:Z316EZkI

>>13
水泳って、筋トレとしては負荷が弱いし、ダイエットのための
有酸素運動としては負荷が強すぎるという印象があります。

心肺機能は高められますし、ケガの心配も少ないので、
運動としての水泳の効用はあるとは思いますが、
筋力増強の効果はあまり期待しない方がいいと個人的には思います。
筋肉をつけたいのでしたら、水泳の他に別途ウェイトトレをした方が
いいと思います。
水泳選手も、ウェイトトレはしてますし。

15 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/26 22:30 ID:vVK/UtMT

>>1
乙かれさまです。
>>11
朝食抜きはいけないな・・。
筋トレしてる人はなおさらとらなければならないぞ(理想は6食で少しずつ)
減量期でも朝食抜きはいけない。筋肉異化作用によって余計に太りやすい体になるぞ。

16 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/26 22:39 ID:vVK/UtMT

>>12
>>8をじっくり読んでみよう。
筋トレにはするべき努力と、してはいけない努力がある。
痛められた筋肉を余計痛めつけたら逆効果だ。
それを繰り返していくと筋肥大、筋力アップが起こらないことは当たり前で、
逆に筋肉がやせ細っていってしまう。
予定にあわせて頑張るのもいいが、筋肉痛があるのならその部分の筋トレは避けるべきです。

17 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/26 22:43 ID:vVK/UtMT

>>12氏は1日おきに全身のトレーニングをしているのかな？
筋肉は2日～3日休養を与えてやるのが理想。
毎日筋トレをやりたいなら>>4を参考に部分別にトレをするのをおすすめする。

18 ：病弱名無しさん：03/02/26 22:56 ID:Baz4fjby

喫煙してると腕の血管って浮き出るもんなのですか？

19 ：病弱名無しさん：03/02/26 22:57 ID:a59qVhwo

チン肉マンさん、レスありがとう御座います。胃下垂なのでもともと太りにくい体だ
と言う事前提に答えて頂けないでしょうか？だからここ１０年来体重は余り変化していません。そして２回の食事の合間に「おやつ」として
「りんご、バナナ」等果物を食するのは言い事でしょうか？宜しくお願いします。

20 ：病弱名無しさん：03/02/26 22:58 ID:a59qVhwo

チン肉マンさん、１１＝１９です。宜しくお願いします。

21 ：病弱名無しさん：03/02/26 23:09 ID:9oN6Qmr6

下腹部のための腹筋でリバースクランチというのを
やってるんですが腹より先に太ももが疲れてしまって効いているのか
いまいちわかりません。下腹部鍛えるのにいいトレーニングないですか？

22 ：病弱名無しさん：03/02/26 23:15 ID:EfuRqYuu

チン肉マン ◆o5LD2rhNrg さん、前スレで↓の質問をしたのですがスレが
新しくなったので改めて質問させてください。
既出でしたら申し訳ありません。

持久力をつける筋トレも同様に毎日やらない方がいいのでしょうか？
あと、エアロバイクなどの有酸素運動も１日おきくらいがベストでしょうか？

23 ：病弱名無しさん：03/02/27 01:29 ID:EEkTKjqY

チン肉マン ◆o5LD2rhNrg さん、質問したいのですが
仕事の関係上、週１回しかジムにいけないので１日で上半身・下半身を
トレーニングするわけですが、筋トレの順序は上半身・下半身と交互に
するべきかそれとも、どちらか一方と分けてするべきなのでしょうか？

目的は一般並以上くらいの筋肥大です。

24 ：病弱名無しさん：03/02/27 01:40 ID:77L1oWXC

12の者ですがアリガトです！

25 ：病弱名無しさん：03/02/27 01:40 ID:9LA+aS60

>>14　みたいのが増えてきたここについて思うことは
ボディビルスレになったんならスレタイ変えろと

26 ：病弱名無しさん：03/02/27 01:47 ID:9LA+aS60

>13
水泳は関節に負担をかける事無く出来る素晴らしいスポーツです。
健康と減量という意味では毎日１ｋｍ前後をゆっくりと泳ぐ事をお勧めします。
ただ、平泳ぎを長時間つづけると腰への負担がかなり大きいので
出切ればクロールや背泳ぎがイイと思いますよ。
食事は一日３回バランス良くしっかりとりましょう。
特に朝食を一番しっかり食べるよう心がけますとダイエットに非常に効果があります。
ある程度続けてみて更なる競技力のや筋力の向上を目指したくなったときは
ウエイトを試してみるのもいいかもしれません。
頑張ってください。

27 ：病弱名無しさん：03/02/27 02:02 ID:9LA+aS60

↑26のつけたし
筋肉を休めるのはウエイトなどで追い込んだ筋肉の話です。
高校の部活を思い出して下さい　
１日練習３日休んでなんていってる部活ありますか？
水泳は競泳などを本気でやる人以外は、
怪我しないし上半身も鍛えられるジョギングと考えると分かりやすいと思います。
ですので基本的に毎日で疲れを抜くために週末だけ休むなど自分なりの休息を
いれると良いのではないでしょうか。
あと、ヴァームなどの内容量は、今はやってるアミノ酸です。
ですが、ああいうものは実際効果を感じるための必要摂取量を考えると何Ｌも飲まなければいけないほど
薄めてられていますので摂りたいのでしたらサプリメントとしてのアミノ酸で
ＢＣＡＡやグルタミンなどをお勧めします。
ですが、基本的にはしっかりした食事でバランスの良く食べるのがいいのがいいと思いますよ。
プロテインは普通の食事で不足しがちなたんぱく質を簡単に摂れるようにしただけのものですし、
過剰に摂取すると肝臓に負担をかける事にもなりますから

28 ：病弱名無しさん：03/02/27 03:07 ID:1hAX0w/L

試験前なのですが暗記や試験で力を発揮させたい場合はなにを取ればいいですか？

29 ：病弱名無しさん：03/02/27 03:18 ID:AbBAEMXk

３７歳の男ですが、足に筋肉をつけたいのですが、
スクワットは有効でしょうか。膝を痛める心配は
ありませんか？

30 ：病弱名無しさん：03/02/27 03:37 ID:kveQLKLk

>>28
一般的な脳の活動エネルギー　＝　ブドウ糖
なんだけど、これはふつうにコメのメシ食ってればとれるわな。

あと、あえて言うと、
暗記力　＝　DHA （青魚の魚油）、レシチン（大豆系）
集中力＝　イチョウ葉エキス
が一般的かと。

あえて言うがスレ違いの質問なので、サプリのスレに行くか、イチョウ葉についてはスマートドラッグ扱いっぽいので薬板にい行くべし。
さらにあえて言うが、そんなことに気にしてる時間を勉強に振り分けた方がよろしいと思う。

31 ：病弱名無しさん：03/02/27 07:41 ID:A+SFoGuI

>>14 >>16 >>27
みなさん！ありがとうございます！

いや～、勉強になりますホント！

自分、水泳をやろうという意志は良いのですが、
実はクロールしか泳げないのですｗ

ずっとクロールだけを1kmを毎日泳いでいても、
体型に片寄りが生まれたりしませんでしょか？？

あと水泳の他にウエイトトレーニングを増やした場合、
ウエイトトレーニングだけは一日おきとかに
やったほうが理想的なのでしょうか？

質問攻め申し訳ありませぬ・・・。

32 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/27 09:16 ID:Y/QHsniC

>>11
何時に寝て、何時に起きるか、レスを見ただけではわかりませんが、
夜6時～朝11時に22時間も空いてるわけだね。この22時間で筋肉異化作用は必ず起きてるといっていいのではないだろうか？
筋トレで筋肉つける→筋肉異化作用で筋肉が減る→筋トレで筋肉つける・・・これの繰り返しになっていないだろうか？
太らない、筋肉がつかないとと言ってすべて、ハードゲイナーとかたずけてしまう前にできることが山ほどあるはず。
一度、絞ることを考えず、食ってみてはどうだろうか？

33 ：病弱名無しさん：03/02/27 09:56 ID:3chv+ide

筋トレ前後にバナナ1本＆牛乳普通のコップ1杯を摂ってます。
これでも淡白質は充分ですか？一応牛乳200MLで淡白質7ミリ、バナナ1本
たんぱく質2ミリ程度みたいですが・・・。

筋摂れ内容は1時間で結構ハードです。主にダンベル10キロ～12，5キロ
で10回限界を3セット。上半身＆下半身バランスよく全体してます。
休息は72時間とってます。　28歳、180センチ、70キロ、体脂肪18～20ぐらいです。
適度に筋肉量を増やして（過度ではないです）体脂肪を15程度まで下げたいです。

アドバイスおねがいします。チン肉マン先生。

34 ：病弱名無しさん：03/02/27 10:50 ID:5nZlEhOi

>>33
>筋摂れ内容は1時間で結構ハードです。主にダンベル10キロ～12，5キロ
で10回限界を3セット。

この重量だと10回以上出来るだろ。10回で限界だと思いたいだけだろ。
ゆっくりやれば10回でも限界は来るといいたいかも知れんがそれじゃ
駄目だ。現状維持にしかならない。
取敢えず筋トレは今のままでいいから有酸素運動をしっかりやれ。
それから過度の筋増量はしたくても出来ないから安心しろ。

35 ：進入部員：03/02/27 11:34 ID:EeCslyHz

全スレで９６０、９６４、９８１を書いた者ですが
チン肉マン師匠トレーニングメニューを作ってください。詳しい情報（身長など）
は全スレを呼んでいただければ分かると思います。

36 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/27 12:01 ID:Y/QHsniC

>>34
>>ゆっくりやれば10回でも限界は来るといいたいかも知れんがそれじゃ
駄目だ。現状維持にしかならない。
最近の研究ではスロートレーニングは筋力増加は望めないが筋量増加には多大な効果があるようです。
まーたしかにスロートレーニングは扱える重量が大幅に減るが筋肉を意識できるし、多くの筋繊維に傷をつけられるようです。
どちらも長所、短所があるのでサイクルでやるのも１つの手ですな。
普通の筋トレ1ヶ月やって筋力アップを図り、次の1ヶ月でスロートレーニングをし筋肥大する。
普通の筋トレをして効果が薄い、伸びなやんでるトレーニーはぜひ1ヶ月間スロートレーニングを取り入れてもらいたい。

37 ：病弱名無しさん：03/02/27 12:24 ID:OhFNwBvo

今日朝起きると、寝違えてて、右肩が痛くて激痛がはしります。
どうしましょう？

38 ：病弱名無しさん：03/02/27 12:55 ID:/Iy/sjMN

プロテイン飲むとき青汁も加えるの問題ないですよね？

39 ：34：03/02/27 13:16 ID:oNPNMqT0

>>36 チン肉マンさんマジですか？無知ですいません。
じゃぁ私もスロートレーニングも取り入れてみます。(W
>>33　適当なこと言って正直すまんかった。

40 ：病弱名無しさん：03/02/27 16:58 ID:JFg3kUmI

>>３６
筋力ＵＰと筋量ＵＰの違いがよくわかりません

スロートレーニングをしたら腕は太くなるけど
重い重量は扱えないってことでしょうか？？
見た目だけで使えない筋肉が形成されるっていうことでしょうか

41 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/27 18:05 ID:Y/QHsniC

>>40
スロートレーニングは7秒で上げて、7秒で下げる筋トレなのだが、
スローでやるためフォームを意識しやすい、バランスを安定させる力が働きより多くの筋肉が動員される。
それが筋肥大に大きく繋がるわけだ。

ベンチを100㌔あげる人がいるとしよう。
この人は本当に胸の力を使って上げているのだろうか？
テクニックかもしれないし、腕の力ばかりつかって上げているのかもしれない。
一概に筋力とは言えないものである。
それを見直すためにもスロートレーニングをおすすめしている。

42 ：病弱名無しさん？：03/02/27 18:17 ID:9LA+aS60

フォームは意識しやすいがスロートレはＡＴＰの一度の運動時間を大幅にオーバーするので
筋肉をしっかり追い込めないという説がある。
ベンチプレスで他の筋を参加させて１００㌔上げる事によって成長ホルモンを大きく刺激する。
目的の筋肉だけを効かせるならＢＩＧ３はやるべきでないが
ＢＩＧ３をやらないヤツにデカイヤツはいない。
フォームを見直すならウォームアップセットで軽い重量を扱い
ジックリフォームを見直すべきでは？
スロートレーニングは１０数年前流行ったらしいが
現に今メインでスローをやってる人は殆どいない。
最近の研究とはどこの研究でしょう？

43 ：病弱名無しさん：03/02/27 18:26 ID:01Hqu/0Y

下腹部鍛えるには何やればいいですか？
あと腕立てすると腰が痛いんですけど何か他にいい筋トレないでしょうか？

44 ：病弱名無しさん：03/02/27 18:33 ID:3chv+ide

↑ダンベルを抱えて（負荷掛けて）腹筋＆左右にダンベルを行ったり
来たり（負荷ひねり）させてみてはどうですか？

45 ：bloom：03/02/27 18:37 ID:T97Bz35t

http://www.agemasukudasai.com/bloom/

46 ：病弱名無しさん：03/02/27 19:43 ID:sEnxjMdJ

スーパースロートレーニングでさがしたらこんな記事ありました。

http://www.strong-s.com/user/reserve/content.php?QnId=455

47 ：病弱名無しさん：03/02/27 19:48 ID:sEnxjMdJ

筋線維にはその特徴から幾つかのタイプに分けられます。大きく分けると、TypeⅠ、
TypeⅡa、TypeⅡbの3つに分けられます。TypeⅠは遅筋線維、TypeⅡbが速筋線維、
TypeⅡａは2つの中間的な特徴を持つ筋線維になります。それぞれの筋線維は、
異なったタイプの運動単位に支配されていています。それぞれの筋線維を支配する
運動単位には大きさの違いがあり、TypeⅡbが一番大きく、次にTypeⅡa、TypeⅠの
順番です。筋にゆっくりと筋力を発揮させて、最終的に最大筋力まで力を出す時、
まずサイズの小さな運動単位から動員され、徐々に大きなサイズの運動単位が動員
されていきます。これを【サイズの原理】と言います。つまり、筋が力を出す時、
まず遅筋線維が動員され、徐々に筋力発揮が大きくなるにつれて速筋線維が動員され
ていくということになります。反動やスピードをつけないで、ゆっくりとした動作
スピードでトレーニングを行っても、筋力発揮のレベルが最大に近づけば、速筋線維
の動員が起こるということです。
　しかしこの原理にも例外があり、伸張性筋収縮（ネガティブ動作）の場合には特異
的に速筋線維から優先的に使われるということです。スポーツ場面において、ジャン
プからの着地動作や急な減速や方向転換の際に、筋は伸張性の筋収縮を必要とするの
で、大きな力を発揮できる速筋線維から優先的に使われるのであろうと考えられて
いるようです
スロートレーニングは、ウエイトをゆっくりとしたスピードで挙上し、ネガティブ動
作においてもしっかりとコントロールしながら行います。上記の点からも、スロート
レーニングがアスリートにとって必要なウエイトトレーニングであるということが理
解していただけるのではと思います。

48 ：妊娠線を持つ男：03/02/27 20:13 ID:+/i6qTaF

こんばんわ～。「ＢＯＷＳ」って効果ありますか？
友達がそれで、７ｋｇ痩せたとか言ってましたけど、ほんとかどうか信用できません。
知っている方、教えてください。
あと、１キロ痩せるには何Cal必要ですか？（１００ｋｇある人の場合）
質問ばっかりですいません。

49 ：病弱名無しさん：03/02/27 20:15 ID:fL+mvPf0

？？？

50 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/27 20:37 ID:Y/QHsniC

最近だと何月号か忘れたがターザンで見たよ。
俺もスロートレーニングを馬鹿にしてたのだが、試しにやった時があった。
そしたらパンプ感がけっこういい感じ。次の日筋トレ始めたころのような筋肉痛を感じられました。
>>36でも言ってるがどちらのトレ方法も長所、短所があるわけだから、どちらかに固執せずサイクルでやったほうが成長が早いのでは？

51 ：病弱名無しさん：03/02/27 20:44 ID:sEnxjMdJ

>>50
スロートレーニングをやると
たしかにたくさんの筋繊維に刺激を与えられる
いままでやったことなかった人はやってみるといいですよ
特によくジムにいるウエイトを勢いつけて上げ下げしている方は・・

52 ：病弱名無しさん：03/02/27 21:16 ID:MmvaYAJ9

注文したプレートが届くの遅れるみたいだし、忙しくてトレーニングできない……
鬱

53 ：病弱名無しさん：03/02/27 21:16 ID:H30T1kgm

最近マッチョが増えてきましたよね。
筋トレの雑誌とか見てるとみんないい体してるし。
ケインコスギもいい体だけど最近やせて見えてきた。

54 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/27 21:53 ID:Y/QHsniC

>>35
遅れまして、すいません。
明日の朝には作成しますんでちょっと待っててください。
>>51
賛同ありがとう。
>>特によくジムにいるウエイトを勢いつけて上げ下げしている方は・・

よくいるよな、重いウェイト持ちたさにフォーム無視、勢いで持ち上げてる人。
それに釣られて周りが競って重いウェイトを持ち出したりして、ウェイトリフト大会になるｗ
スロートレーニングは騙されたと思って一度やってみてよ。ぜったい効果あるからさ。

55 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/27 22:05 ID:Y/QHsniC

>>46 >>47
ありがとう、お疲れ様です。

56 ：病弱名無しさん？：03/02/27 22:24 ID:9LA+aS60

>47
Ⅱbは速筋です。中間的って人間には速筋と遅筋しかありません。
最大に近づけばってＡＴＰ原理の問題でスロートレだと
最大がかなり出しにくいと言ってるでしょう。
>50
パンプ感を感じるのは１セットが長いため乳酸の排出が間に合わないからです。
パンプや筋肉痛＝効いてるトレーニングではありません。
パンプ感を得る為に取り入れるのはいいと思いますがスローだけのサイクルは
疑問を感じます。
荒らす気はありませんが、パーソナルとして生理学を少し齧っているので
疑問を感じつっこんでしまいました。
迷惑な様でしたら書き込みやめます。

57 ：病弱名無しさん：03/02/27 22:26 ID:MKvogOvf

漏れのＩＤミロ！

58 ：病弱名無しさん：03/02/27 23:26 ID:fv6T2bQI

ジムでやる有酸素運動で一番脂肪燃焼に有効なのはどれですか？
走るのがイヤ(格好が変なので昔からコンプレックス)なので
もっぱらバイク60分漕いでますが(負荷60の80回転／分くらい)、
汗はかくけど疲れない感じでイマイチ効いてるのかどうか。
短時間に疲れるものよりも長時間続けたほうが有酸素運動としていいのかと
自分では思ってるんですが、間違い？
ちなみに筋トレは別にやってるのでバイクで筋肉つけようとは思ってません。

59 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/27 23:28 ID:Y/QHsniC

>>56
パンプ感を得る為に取り入れるのはいいと思いますがスローだけのサイクルは
疑問を感じます。
↓
>>50
>>36でも言ってるがどちらのトレ方法も長所、短所があるわけだから、どちらかに固執せずサイクルでやったほうが成長が早いのでは？

60 ：病弱名無しさん：03/02/27 23:34 ID:9r1uh8eT

>>56 >パンプや筋肉痛＝効いてるトレーニングではありません。

といったような錯誤認識を避けて最も有効な筋トレをするとしたら
結局どうなりそうですか？
簡単にスローについてどういう組み込みにすべきかだけでも教えてください。

61 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/27 23:48 ID:Y/QHsniC

>>56
＞＞パンプ感を感じるのは１セットが長いため乳酸の排出が間に合わないからです。
パンプや筋肉痛＝効いてるトレーニングではありません。

オリバーやシュワちゃんは量のトレにこだわったとよく聞きます。
1セットも20～30レップと長かったみたいです。
これは素質だけの問題なのか？ご教授お願いします。

62 ：病弱名無しさん：03/02/28 02:02 ID:5vIak90L

器具無しで腹斜筋を鍛える方法調べてみたら
http://www2s.biglobe.ne.jp/~kobuchi3/hukushakin-kyoka.htm
こんなやり方が出てたＹＯ！

63 ：病弱名無しさん：03/02/28 02:59 ID:wb21QCvX

腕立てや腹筋をする場合に固い床と柔らかい布団の上では効果に差はありますか？

64 ：代打の切り札病弱名無し：03/02/28 06:19 ID:wsqLl3fI

このスレは馬鹿な質問が多い。

65 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/28 07:49 ID:ivT4KOKa

>>64
馬鹿だと思うところを指摘してやるのが(自称)天才>>64氏の務めだと思うが？
上から見下すような返答は荒らしと変わらんよ。

66 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/28 07:51 ID:ivT4KOKa

格闘技板に戻るよ。
さようなら、皆さん。

67 ：64：03/02/28 07:59 ID:yejoTbyu

>>65
ハァ？？
俺が天才？？www

68 ：病弱名無しさん：03/02/28 14:54 ID:ODN28hog

バッティングセンターで七十キロのボールをドンバン打ちたいのですがどんな
ことをすればいいですか？今日行ったら１ゲーム五球くらいしか当たりがなか
ったです　とりあえずバットに振られる感じです　当たるけどファールが多い
のです　筋肉ないんです

69 ：病弱名無しさん：03/02/28 16:02 ID:xIF7iJY7

チン肉マンさん
いかないで～

今は春休みで、春厨が増殖してるだけです
４月ぐらいになったら戻ってきて～

70 ：病弱名無しさん：03/02/28 17:03 ID:De0eBNv3

ウィダーのウェイトアップバニラ味・・・　ゲロマズ
筋トレよりもプロテインを飲む方が辛い(;´Д｀)
開発者達は舌が腐ってるとしか思えません

71 ：病弱名無しさん：03/02/28 17:59 ID:dpl1UIQ/

ベッドもベンチもないのですが、背筋を鍛える良い方法はないでしょうか。

72 ：病弱名無しさん：03/02/28 18:02 ID:82eeGW4s

舌が腐ってるというよりも、できる限り譲歩した苦肉の策というべきかと・・・。
糖分増やして甘味でごまかすわけにもいかないしね。脂肪分もつかえないし。
美味しくて飽きなくて安くて手軽に食えて吸収効率抜群のプロテイン欲しいよね！

73 ：病弱名無しさん：03/02/28 18:07 ID:aRsareH3

>>70
わかる！！
私はザバスの粉を牛乳に溶かして飲み始めたけど、
なんつうか偽バニラアイスが溶けたやつ、みたいな感じ。
でも2日目にして既に慣れてきた・・・自分の舌に感動(w

74 ：進入部員：03/02/28 21:03 ID:zF7OeECg

チン肉マンさんはお忙しいのでしょうか？？
わざわざ私の為のワガママを叶えてくれようと
頑張ってくれていると思うと嬉しい限りですｗ
早くトレーニングメニューが完成するといいですｗ

75 ：病弱名無しさん：03/02/28 21:04 ID:JK2mjz27

少し体がダルイワ。

76 ：病弱名無しさん：03/02/28 21:16 ID:DCTbJbSH

>>68
すぶり。ヘッドスピードが遅いと思われ。ちゃんとしたフォームで早く振れ。

77 ：病弱名無しさん？：03/02/28 22:17 ID:+6qZAqzo

>>61
今でも量のトレをしっかり取り入れている人は多いです。
何故なら乳酸耐性を向上させるからです。乳酸耐性を向上させる事により
トレーニングにおいても追い込み易くなります。
皆さんビルダーネタが好きなようなのでそれを元に例を上げますと、
かのマッスル北村さんは常人では考えられない程の乳酸耐性をもっていたそうです
それによりトレーニング効率もかなり良かったのではないかと考えられます。
又、近年のボディビルダーはアーノルドらと比べても格段に進歩しています。
現在彼が昔と同じ筋量やセﾊﾟレーションでオリンピアに出場しても最下位は間違いないでしょう。
その理由にはサプリメントの進歩とトレーニング方法の進歩が理由にあります。
そのトレーニングの進歩という意味でかつてのアスリート達の
トレーニングのいい所は真似るべきですが、悪いところ（言い方が変かもしれませんが）は
しっかり見分けるべきだと思います。
後、何度も返答いただいています
>>50
>>36でも言ってるがどちらのトレ方法も長所、短所があるわけだから、どちらかに固執せずサイクルでやったほうが成長が早いのでは？
については、スローのサイクルを取り入れる長所短所の長所の方が私の浅はかな知識では
見当たらないので　そういいました。確かにフォームなどの見直し等は出来ますが
それはウォームアップセットやピラミッド式等での軽重量セットにとりりれればよいのでは？
サイクルとして完全にスローにするとなると皆さんが欲しがってる筋量という意味では
やはり疑問は拭えません。
最後に追記させていただきますと
このスレにはどうやらあなたの事にメニューを作ってもらいたい方がかなりいる様なので
ここにもうチョット留まっていて下さい。
私も仕事上（副業ですが；）自分を名指しで指名してくれる顧客は非常に嬉しいし一番の宝です。
もし宜しければ小生も時間があったらお手伝いさせて頂ますので
頑張ってください。

78 ：病弱名無しさん：03/02/28 22:31 ID:QrHn0TTs

この頃お腹はすいててもなんかごはん見ただけで吐き気がするんです…これってどうしたらいいですか？

79 ：病弱名無しさん：03/02/28 23:08 ID:J5tnG/K6

>>78 パンかケーキを食えばいいのでは？

80 ：病弱名無しさん：03/02/28 23:27 ID:cZ3UB/ZM

そうなんですか！！
やってみます★ありがとうございます！！

81 ：病弱名無しさん：03/02/28 23:49 ID:64V9nSwj

たんぱく質の多いものを食品成分表でしらべたら、
　するめ　→　１００グラムあたり６９.２グラム
　さきいか　→　同４５.５グラム
というのをみつけたよ。
鶏ささ身は１００グラムあたり２４～２７グラム、ゆで卵が１００グラムあたり
２５グラムくらいだからこれはすごい。
ちなみに牛乳は３.３グラムぽっちで話にならない。
するめかさきいかを、おやつがわりに齧っていれば、
プロテインなど必要ないのでは？

82 ：病弱名無しさん：03/02/28 23:54 ID:k5ZFJrNu

それを言うなら、鰹節は成分の9割以上がたんぱく質だ

83 ：病弱名無しさん：03/03/01 00:13 ID:Y/p8IHft

それなら鰹節をミキサーで粉々にして飲めばいい。
プロテインとあまりかわらない。ﾒﾃﾞﾀｼﾒﾃﾞﾀｼ。

84 ：病弱名無しさん：03/03/01 00:14 ID:HrFAzMsF

二の腕に筋肉をつけすぎてしまい、友人に「マッチョ」と
言われてしまいました（当方♀です）
基礎代謝を下げたくないので、筋肉量は減らさずに
この二の腕の筋肉の盛り上がりをなくす方法って
無いでしょうか。。。

85 ：世直し一揆：03/03/01 00:18 ID:Ml0mRGz+

＜血液型A型の一般的な特徴＞（見せかけの優しさ・もっともらしさ（偽善）に騙され
るな！！）
●とにかく気が小さい(神経質、臆病、二言目には「世間」、了見が狭い）
●他人に異常に干渉し、しかも好戦的でファイト満々（キモイ、自己中心、硬直的でデリカシーがない）
●妙に気位が高く、自分が馬鹿にされると怒るくせに平気で他人を馬鹿にしようとする
（ただし、相手を表面的・形式的にしか判断できず(早合点・誤解の名人)、実際にはた
いてい、内面的・実質的に負けている）
●本音は、ものすごく幼稚で倫理意識が異常に低い（人にばれさえしなければＯＫ！）
●「常識、常識」と口うるさいが、実はA型の常識はピントがズレまくっている（日本
の常識は世界の非常識）
●権力、強者（警察、暴走族…ｅｔｃ）に弱く、弱者には威張り散らす（強い者にはへつらい、弱い者に対してはいじめる）
●あら探しだけは名人級でウザイ（例え10の長所があってもほめることをせず、たった１つの短所を見つけてはけなす）
●基本的に悲観主義でマイナス思考に支配されているため性格がうっとうしい（根暗）
●単独では何もできない（群れでしか行動できないヘタレ）
●少数派の異質、異文化を排斥する(差別主義者、狭量）
●集団によるいじめのパイオニア＆天才(陰湿＆陰険）
●悪口、陰口が大好き（Ａ型が３人寄れば他人の悪口、裏表が激しい）
●他人からどう見られているか、人の目を異常に気にする（「～みたい」とよく言う、
世間体命）
●自分の感情をうまく表現できず、コミュニケーション能力に乏しい（同じことを何度
も言ってキモイ）　
●表面上協調・意気投合しているようでも、腹は各自バラバラで融通が利かず、頑固(本当は個性・アク強い）
●人を信じられず、疑い深い（自分自身裏表が激しいため、他人に対してもそう思う）
●自ら好んでストイックな生活をしストレスを溜めておきながら、他人に猛烈に嫉妬
する（不合理な馬鹿）　　
●執念深く、粘着でしつこい（「一生恨みます」タイプ）
●自分に甘く他人に厳しい（自分のことは棚に上げてまず他人を責める。包容力がなく冷酷）
●男は、女々しいあるいは女の腐ったみたいな考えのやつが多い(例：「俺のほうが男
前やのに、なんでや！（あの野郎の足を引っ張ってやる！！）」）

86 ：病弱名無しさん：03/03/01 00:18 ID:Y/p8IHft

正確にいえば、鰹節は７７．１パーセントがたんぱく質。

87 ：病弱名無しさん：03/03/01 05:47 ID:rV/KLFdl

すしはなかなかバランスの良い食べ物だ。
脂身のトロやコレステロール値の高いウニ・いくら等を
避けるとなおよし

88 ：病弱名無しさん：03/03/01 06:01 ID:IXR4UvfE

TESUTO

89 ：病弱名無しさん：03/03/01 08:14 ID:TQliqYoW

筋トレをする時間帯は食後が良いと聞いたのですが、本当ですか？
本当だとして具体的に何分後以降でしょうか。

90 ：病弱名無しさん：03/03/01 10:20 ID:55wDbdFQ

>>78
妊娠中ですか？

91 ：病弱名無しさん：03/03/01 15:36 ID:Etfmb42a

ダンベルベンチプレスではベンチプレスにはかなわないのだろうか

92 ：１じゃない：03/03/01 16:28 ID:FUsw++9h

三角筋を鍛えるのに最適な重量は何kgですか？

93 ：１じゃない：03/03/01 16:33 ID:FUsw++9h

三角筋を鍛えるのに最適な重量は何kgですか？

94 ：病弱名無しさん：03/03/01 16:49 ID:euHWjd9p

ダンベルカールではバーベルカールにかなわないのだろうか

95 ：病弱名無しさん：03/03/01 17:33 ID:rV/KLFdl

まぁ答えるヤシがいなくなったんで
ここもｼｭｰﾘｮｰだな

96 ：病弱名無しさん：03/03/01 19:51 ID:IYhbIIB6

？

ずっと来ないってわけ？

97 ：チン肉マン ◇o5LD2rhNrg ：03/03/01 21:00 ID:/gg21oNm

オレが代弁してやる。

春厨は抜かしても、バカな質問多すぎ。

体鍛えたいなら、少しは自分で調べるなり、実践してみるなりしてから質問シロ！

>>92-93
じゃぁ逆に聞くが、お金持ちってイクラお金を持ている人のことを言うの？

>>94
じゃぁ逆に聞くが、カッターとはさみではドッチが切れるの？

98 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/01 21:11 ID:Tp8jvF76

すいません、皆さん心配かけました。
あれからちょっと考えて、自分の頭が堅かったと反省しました。
他人の意見、アドバイスも聞くことも大切だと思いました。
これからはアドバイスはもちろんですが自分も勉強させていただきたいと思っています。

99 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/01 21:15 ID:Tp8jvF76

>>77
正直すまんかった。アドバイスありがとう。
今、自分はスロートレーニング5週間、
高重量トレーニング3週間とサイクルでやってるんだが、やはりスロートレーニングはやめるべきでしょうか？
このサイクルを2年やってるんだが、筋力、筋量とも順調に伸びてるんだが・・。

100 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/01 21:19 ID:Tp8jvF76

>>74
明日にはメニュー書いときます、すまんかった。
>>89
筋トレの2時間前に炭水化物を取っておくと、筋トレの時にエネルギーとしてスムーズに使われる。
たんぱく質は筋トレ後すぐ～40分くらいが一番吸収されやすい。

101 ：病弱名無しさん：03/03/01 21:34 ID:jYLNGfHm

わーチン肉マンおかえり！タンパク質は筋トレ後か～さっそくプロテイン飲むよ～～～。
よかったよかった。

102 ：病弱名無しさん：03/03/01 21:48 ID:M+7E1m0p

クレアティンってずっととり続けて差し支えないんでしょうか。
どこのサイト探してもなんか微妙なことしか書いてないので。一応大丈夫らしいけど。

103 ：チン肉マンおかえり！：03/03/01 22:08 ID:IUb5HawF

>>100
つまり筋トレしてから飯食えってことでしょうか？

104 ：でぶ筋：03/03/01 22:08 ID:hXc0GeEw

久しぶりにきますた。なんか忙しいので。
　
＞＞チン肉マンさん
戻ってきてヨカッタです。筋トレに興味が無い者の、おもしろ半分の煽りは放置でいきましょう。
ボクレベルでアナタにアドバイスするのは、おこがまし過ぎるのは百も承知ですが･･･　
　　２ちゃんをするのも自分の時間を使ってヤッている訳で・・
　　どうせヤルなら、お互い楽しんでやりましょう。

＞＞日々忙しく、トレに対するモチベーションが萎えそうな方々
　　　結構こういった人は多いと思います。お互いがんばりましょう。
　　　ボクはナントカ、毎日トレしています。　眠い時はサッサと寝て
　　　翌朝早く起きてやります。　それでも駄目な時は、せいぜい
　　　風呂上がりにマッタリ全身ストレッチするぐらいで、後は何もしません。
　　　
　　　自分が決めた毎日のトレメニューを、ナニがなんでもこなさなくては
　　　と自分に課すと、時間がなかったりしてこなせなかった場合にストレスが貯まりそうなので
　　　ほどほどのメニューで欲張らず、トレの習慣を継続させるツモリでやってきましょう。

105 ：でぶ筋：03/03/01 22:33 ID:hXc0GeEw

今から筋トレに逝ってきます。明日休みなんで時間を気にせずガシガシとやります。
　
今日の筋トレは肩と腹の日です。（４分割で回している）
運動して汗だくだくにかくのが大好きなので、筋トレ以外に有酸素として
ジョギングもヤッテイルのですが、今日は外が大雨なので縄跳びをして汗を流します。

バルクが最優先だと、有酸素運動を控えるべきなのは分かっているのですが、
有酸素をして汗を絞り出した時の爽快感は捨てがたい･･･

106 ：病弱名無しさん：03/03/01 22:42 ID:0eMVT9SY

腹筋を効率よくつけたいのですが（割れるくらい）どうしたらいいですか？

107 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/01 22:43 ID:Tp8jvF76

>>103
どちらでも大きな差はでないはずですが、空腹時と飯後1時間の間はトレは辞めておいたほうがいいな。

108 ：病弱名無しさん：03/03/01 22:43 ID:QRtVjlC/

>>105
俺漏れも有酸素運動大好きです
一時期気持ちよくって　ずっと走ってました
ヒザ壊しかけて懲りましたけど

ランナーズ・ハイってそんなに体鍛えてなくても　なるもんなんですかねえ

109 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/01 22:47 ID:Tp8jvF76

>>104/105
俺はちょうど今、筋トレが終わったところです。
今日は足と僧帽筋、腰の日だったもんでつらかったw(足の筋トレは一番苦手っす)
俺はここの板、みることによってモチベーション高めてるよ。

110 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/01 22:57 ID:Tp8jvF76

>>106
1・足を伸ばしたまま寝て腹筋。足は曲げないこと。3～4cm(ここ大事、ほんの少しだけ起き上がること)起き上がればよい。(腹筋上部)
2・足の裏を合わせて寝る。その足をけつに近いところまでもってくる。そのまま腹筋(腹筋中部)
7秒間かけて起き上がり、最上部で1秒間止めて、7秒間かけてもとの姿勢にもどる。
8×3セットだ。
とりあえずこれを2週間やってみて。2週間後に横と下を加えるよ。

111 ：１０６：03/03/01 23:03 ID:0eMVT9SY

＞足の裏を合わせて寝る
よく意味がわかりません詳しく説明してください

112 ：102：03/03/01 23:04 ID:M+7E1m0p

な、流された（鬱

113 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/01 23:12 ID:Tp8jvF76

>>106
1・まず寝ます。　　　　　　　　　　　　　　　　　
2・左右の足の裏を尻に近い位置でくっつけます(足の形は＜＞←こんな感じ)
3・その格好で腹筋。これも起き上がりすぎない。

114 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/01 23:14 ID:Tp8jvF76

>>102
大丈夫なはず。
下痢するようだったらお湯で溶かして飲むといいみたいだよ。

115 ：１０６：03/03/01 23:14 ID:0eMVT9SY

めちゃくちゃわかりました。
有難うございます。

116 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/01 23:17 ID:Tp8jvF76

さてと寝ます。おやすみなさいませ。

117 ：病弱名無しさん：03/03/01 23:18 ID:K47emaN5

>>チン肉マン
おつかれ

118 ：病弱名無しさん：03/03/01 23:36 ID:Yz8HX3ea

プロテイン買ってみようと思うんですが、凄くまずいって聞きますし値段も高いようです。
安目で味がそれなりにいいプロテインってありますか？
吸収効率とかはあまり考えていません。
筋トレの時間をあまり食事にあわせられないので。

119 ：118：03/03/01 23:39 ID:Yz8HX3ea

筋トレの時間をあまり食事にあわせられないので、食事の代わりに摂取したいのです。

120 ：102：03/03/01 23:43 ID:M+7E1m0p

ありがとうございますチン肉まん！おやすみなさい

121 ：病弱名無しさん：03/03/01 23:53 ID:K47emaN5

>>118
安くは無いけどweiderのホエイプロテインのココア味と
ウエイトアップビッグのバニラ味は結構うまいと思うよ。

122 ：病弱名無しさん：03/03/01 23:56 ID:EXFXypEs

＞119
スポーツサプリスレにいろいろ書いてあるよ。
日本のは知らないが、外国のものはしっかり味がついてるのが多い。

個人的にはアイアンテック、デザイナーズ、プロラブあたりがオススメ。

123 ：121：03/03/01 23:59 ID:K47emaN5

>>118
あと健体の「超徳用ホエイプロテイン　イチゴ風味」３．１ｋｇ　１５０００円
が安くて美味いらしい。

124 ：118：03/03/02 00:43 ID:eIPOQasX

ありがとうございます！！

125 ：病弱名無しさん：03/03/02 01:31 ID:ODxcCDzv

全身の筋肉をバランスよく鍛えるにはどんなメニューをどれくらいこなせばいいでしょう？
アホな質問ｽﾏｿ

126 ：病弱名無しさん：03/03/02 01:42 ID:UA44Qwu2

１８０ｃｍ、５６ｋｇのガリガリです。とても太りたいです
脂肪より筋肉の方が重いというのを聞いて筋トレをしたいのですが、見た目がさらに引き締まるとちょっと困ります。
ボディービルダーとまではいいませんが、見た目がよくなるような筋肉をつけたいのです。
そういう筋トレってありますか？
筋トレするにあたって効果的なことって何でしょうか？
よろしくおねがいします

127 ：病弱名無しさん：03/03/02 01:53 ID:qSXAqSeI

ぶっちゃけ筋肉の方がつきにくいよ脂肪より、やせでも
とにかく全身部位鍛えるっきゃないんじゃない
今僕も鍛えてるよ。

128 ：病弱名無しさん：03/03/02 02:03 ID:5tztdd24

ラグビーをやってる者です。

緊張型頭痛で筋肉を弛緩する薬を処方されたんですが、
筋肉弛緩剤というのは、筋力を低下させたり、筋肉を
分解したりする副作用は有るのでしょうか？
もし筋力が落ちるのであれば飲むのを止めようかと思うのですが。

ちなみにデパスとベンザリンという薬を貰いました。
宜しくお願いします。

129 ：風の谷の衛兵：03/03/02 02:27 ID:OHO4YuzM

>>126
痩せ用（太りたい人用）のﾌﾟﾛﾃｲﾝを買うべし。
たぶんﾊｰﾄﾞｹﾞｲﾅｰだろうから、筋ﾄﾚ＋食事だな。

130 ：病弱名無しさん：03/03/02 03:08 ID:NmJsFxBM

>>126
食後、もしくは食間にバナナを１本たべると
太りますよ（特に寝る前）
友人で実証済み

131 ：病弱名無しさん：03/03/02 04:50 ID:6lxx3S9t

はじめまして。
体脂肪＆体重を減らしたいのですが、どのようなトレーニングがお勧めでしょうか?
現在の自分は身長177.5㎝･体重79㎏･体脂肪率26％
です。
取り合えず目標は体重72㎏で体脂肪率20％です。かなり時間はかかると思いますが、最終的には15％まで落としたいです。
それと食事についてもいろいろ教えてください。よろしくお願いします。

132 ：病弱名無しさん：03/03/02 05:16 ID:NmJsFxBM

>>131
　船木誠勝
『ハイブリッド肉体改造法』ベースボールマガジン社
を一度読むことをおすすめする。立ち読みでもいいので

133 ：病弱名無しさん：03/03/02 05:37 ID:hWPWBSf5

＞132
ﾚｽありがとうございます。
船木ですか、なかなかカッコイイ体してますよね。よろしかったら、どんな内容か教えてもらえませんか？

134 ：病弱名無しさん：03/03/02 06:21 ID:ZzXWcl8w

>>128
デパスとベンザリンてマイナー系の安定剤（抗不安薬）ですね。
そんなに強い薬ではないですね。
筋肉に力が入らなくなることはあっても、
筋肉を【分解する】作用はないはずです。

私専門家じゃありませんので
他の方よろしく。

135 ：病弱名無しさん：03/03/02 07:17 ID:5tztdd24

>>134
レスどうもです。
トレーニング前には飲まないようにしてみます。

136 ：病弱名無しさん：03/03/02 08:50 ID:+CtoBqp+

スレ違いで申し訳ないが、俺は178㎝だけど体重は何キロくらいが良い？
マジレスですまんが、現在80㎏(体脂肪率19.6)でつ…鬱
やっぱ細身の方がいいのかな～？

137 ：　：03/03/02 10:01 ID:uBv5Ls6C

>>136
体質とか美意識とか、やってるスポーツの特性によって人それぞれだと思うけど、
いちおうの標準体重はここで求められる。
http://www.pleasuresky.co.jp/hi/body/bmi.php3
体脂肪率は15～20％くらいでいいんじゃないかな。

138 ：106：03/03/02 11:54 ID:sWI6AXYx

こんにちわ。
昨日教えてくださった筋トレしたんですが、首が痛いのはちゃんと指示通りにできてないからでしょうか？
チン肉マンさんレス待ってます

139 ：病弱名無しさん：03/03/02 12:02 ID:0iyfJnx9

>>135
僕もデパス飲んでるんですが（やってる種目はフットサルです）
デパスには筋弛緩作用があるみたいなので反応（体も頭も）が遅くなるので
競技前は飲まないようにしています。
ここを参考にしてみてください
http://www.jah.ne.jp/~kako/frame_dwm_search.html

チン肉まんさんに質問なのですが
１から５メートル程度の距離を早く動ける瞬発力を付けるトレーニング方法
を教えていただけますか？
宜しくお願い致します。

140 ：病弱名無しさん：03/03/02 13:04 ID:rczvZZpw

ベンチプレス用のベンチがほしいのですが
お勧めの通販際とありませんか?
ファイティングロードのベンチはもろいという噂も・・

141 ：病弱名無しさん：03/03/02 13:52 ID:+HP7frjF

なんとゆうか・・・
ｹｷｮｰｸすぽ～つジムなんか行ったりして
環境が整ったところじゃないと筋肉作りはダメなの・・・？(´･ω･`)

なにか・・・自宅で道具なしにできる負荷のつおい
トレーニングおせーて♪

142 ：病弱名無しさん：03/03/02 14:12 ID:m3O5j8rO

>141
オレ１７０ｃｍ６５ｋｇだけど、腕立て１００回を3日に1度やってたら
ベンチ８０ｋｇ上がるようになってたよ。

143 ：病弱名無しさん：03/03/02 14:20 ID:+HP7frjF

>>142
(・∀・)ｲｲ!!　　　　　腕立て伏せでつか・・・　（100回って・・・　　　　　一度に？(`Д´)

あとバランスよく腹筋　やらスクワットをやればいいか・・・
ジムとかのほうが器具やらがいいんだろうけど・・・　　　(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

144 ：病弱名無しさん：03/03/02 14:22 ID:Cq57k4G0

健康、筋肉、ダイエットのために
プールに通おうと思うのですが。

自分、水泳をやろうという意志は良いのですが、
実はクロールしか泳げないのですｗ

ずっとクロールだけを1kmを毎日泳いでいても、
体型に片寄りが生まれたりしませんでしょか？？

あと水泳の他にウエイトトレーニングを増やした場合、
ウエイトトレーニングだけは一日おきとかに
やったほうが理想的なのでしょうか？

質問攻め申し訳ありませぬ・・・。

145 ：病弱名無しさん：03/03/02 14:27 ID:p3eEAKg/

スロートレーニングに興味があるのですが、
セット数は何セットやれば良いのですか?

146 ：病弱名無しさん：03/03/02 14:48 ID:m3O5j8rO

>143
25回の４セットでインターバル１分、はじめた頃は２～３分。

147 ：気弱名無しﾀﾝ：03/03/02 15:40 ID:NpoFlUQd

背中久しぶりに見ることってありますよねえ。
んで、昨日見たんですが・・・４段に分かれていました（＊。＊）
ｷﾓｲ、これじゃ適齢期も過ぎる！
①尻②尻の上の、平らな骨のあるとこ、③肥大したっぽい肝臓の部分、④そこから上～肩甲骨（普通です）
に分かれています。①～②が特にキモすぎます。
１８３ｾﾝﾁ８７ｷﾛです。報告しました。

148 ：病弱名無しさん：03/03/02 16:21 ID:rczvZZpw

皆さんベンチプレス用のベンチどこでかましたか？
できればレッグカールもできると嬉しいが･･

149 ：病弱名無しさん：03/03/02 16:24 ID:rczvZZpw

かましたか→買いましたか

もう１つ
http://fightingroad.netpricemall.com/value/3583.html
はどのようなトレーニングできるか知りたいのですが・・

150 ：病弱名無しさん：03/03/02 16:26 ID:BrIXH7al

>>138
手を頭の後ろで組んでいるなら、それを止めましょう。

ただし、両手を遊ばせていると反動を使ってしまうので、
胸の前で組むとか耳の上あたりに当てるとか、とにかく
どこかに固定しておくこと。

151 ：病弱名無しさん：03/03/02 16:30 ID:BrIXH7al

>>149
こちらで過去ログを読む／質問するなどなされば宜しいかと。
ttp://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1044444926/l50

152 ：病弱名無しさん：03/03/02 17:29 ID:qD9phlcT

>>141

意志の問題だよ。ジムにいったりすれば、「やらなきゃなー」
って気になるっつーだけだ。

環境＝設備ではない。

自宅で器具無しに鍛えてる意志の強いやつもいる。

153 ：病弱名無しさん：03/03/02 17:53 ID:dW8bIunw

>>143
それより２CHラーからいいかげん抜け出した方がいいと思われ。

154 ：病弱名無しさん：03/03/02 18:17 ID:ZQcaCP4p

猫背を治したいんですが、どんな筋トレがいいですか？
最近はあお向けに寝ることすら、背中が痛いんですけど。
やっぱ背筋？

155 ：病弱名無しさん：03/03/02 19:29 ID:0/hP0dzW

基礎体力のない人（運動を学生時代に余りやってなかった人）
は、腕立て・腹筋・背筋・スクワット等を正しいフォームでやると
違ってくるよ。

156 ：病弱名無しさん：03/03/02 20:20 ID:3gCZXIKv

昨日K-1MAXに武田幸三という人が出てましたが、
格闘技に詳しくない俺から見ると出場しているなかで一番凄い身体をしてました。
選手紹介でやってましたがあの人、器具を使った筋トレはしないそうです。
食事もご飯少し、ササミをひたすらゆでて油抜きした物、
納豆、キムチ、ヨーグルトというメニューだけを毎日食べているそうです。

自重を利用した筋トレであんな体になるもんですかね？
あと食事メニューは栄養はどうなんですかね？

157 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/02 20:23 ID:ho3YFivu

>>140
ファイティングロードのベンチだけはやめといたほうがいいよ。
友達が買ったのを見たんだが、揺れるし音なるし安定感悪すぎです。
>>144
いきなり欲張りすぎるとオーバーワークになるから、2ヶ月くらいは水泳だけでいいと思いますよ。
2ヶ月たったら考えてみれっ。

158 ：病弱名無しさん：03/03/02 20:25 ID:+HP7frjF

>>152
＞自宅で器具無しに鍛えてる意志の強いやつもいる。
なるほろ。でも一人でやるほうが気楽でいいなぁ。迷惑かけないし。

>>153
それはトレーニング（と呼べるものなのかわかりませんが）を続けるより困難ですねw

そういえば・・・
なにもないところで背筋鍛える方法いいってないでしょうか？

159 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/02 20:27 ID:ho3YFivu

>>138
首に力が入りすぎてると思います。
タオルの両端を左右握り、枕のような状態にします。
それを頭の後ろにもってきて、頭を乗せて腹筋をやれば首にいく負担が少なくなりますよ。
どう？腹筋には効いてますか？
言い忘れましたが、1日おきにやってください。

160 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/02 20:31 ID:ho3YFivu

>>145
俺は7秒かけて上げて、1秒止めて、7秒かけて下ろすスロートレーニングをしてます。
10回×3セットやってます。
普段使ってる負荷の8～6割程度になると思います。
効果があったら続けてみてよ。

161 ：病弱名無しさん：03/03/02 20:37 ID:5UqhU9Jh

>>156
彼の方法は効率重視的な考えから言うなら否定の声も上がるだろうけど
器具なんか使わないで
あれほどの身体を作り上げる人間もやっぱりいるってこった。
実際俺の身近にもいるしな。
でも相当な精神力と努力がないと無理。
無論俺は無理。

162 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/02 20:37 ID:ho3YFivu

筋トレ行ってきます。
10時ごろには戻ってくるよ。

163 ：病弱名無しさん：03/03/02 21:03 ID:NF8KWbmG

新田明臣も器具使わないトレしてるね

164 ：病弱名無しさん：03/03/02 21:15 ID:WmGAxpR8

トレーニングメニューいつ完成するのだろう？？
チン肉マンさ～～～～んｗ

165 ：病弱名無しさん：03/03/02 22:24 ID:j7zzxqTZ

雨の日ってジョグ出来ないからエアロバイク買おうと思うんですけど
予算は5万円位でお勧めってありますか？コンビのは高すぎる。(>_<)

166 ：病弱名無しさん：03/03/02 22:43 ID:zqPH4Kzg

加圧筋力トレーニングってものすごく効果あるのでしょうか。

167 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/02 22:45 ID:SG/TDuiT

>>164
おまたせした。

1日目(腹筋・上腕3等筋・背中)
1・チンニング(手のひらを返した握り方で)(プルダウンマシンでもよい)
2・ベントオーバーバーベルローイング(ローイングマシンでもよい)
3・クロースグリップベンチプレス

2日目(足・腰・肩)
1・スクワット
2・デットリフト
3・ダンベルプレス
4・カーフレイズ

168 ：病弱名無しさん：03/03/02 22:46 ID:+04baNnL

>164
お前調子に乗るな。

169 ：病弱名無しさん：03/03/02 22:49 ID:TTaSjWxh

チン肉マンさん、おかえりなさい。
筋トレおつかれさまでした。

170 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/02 22:55 ID:SG/TDuiT

>>167の続き
1・3日目の腹筋は>>110を参照してください。

3日目(胸・上腕2等筋・腹筋)
1・ベンチプレス
2・ダンベルフライ(ペックデッキでもよい)
3・コンセントレーションカール

4日目(オフ)
休み
5日目
1日目に戻る
4日で1サイクルにしました。
ならべくマシンではなくフリーウェイトをお勧めします(しかしチンニングは最初では10回もできないと思うので、マシンの方がいいな)
2ヶ月間このメニューで進めてください。
このメニューではまだ不十分な部位がでてきますが、最初のうちは欲張らずに、筋トレを毎日の日課にすることから始めていきましょう。
ではがんばってください。

171 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/02 22:57 ID:SG/TDuiT

>>169
ありがとう。今終わりました。
>>169氏は筋トレやった？

172 ：病弱名無しさん：03/03/02 23:17 ID:ayGg67pB

チン肉マンさん発見！！
前スレでメニューを作ってもらった者ですが、
拳立て（拳と拳をひっつける）←と教えてもらったのですが
やり方がわかりません。
http://member.nifty.ne.jp/saifa/karate/kentate.htmのようなやり方でいいのでしょうか？

173 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/02 23:34 ID:SG/TDuiT

>>172
うん、あってます。
このフォームで拳と拳をあわせてやるんですが、
やりにくかったらプッシュアップを手のひらをくっつけて脇をしめてやってもいいですよ。

174 ：172：03/03/03 00:16 ID:6/uRMBi6

>>173
う～んいまいちわかりませんねー
拳をくっつけるってのはわかったんですけど、拳の向きとか細かい所がわかりません
図解してあるものとかないかな～

175 ：病弱名無しさん：03/03/03 03:48 ID:o46BiyXy

器具無しトレっていえば、相撲取りのトレーニング
がそうだ。四股、鉄砲、また割り。

176 ：病弱名無しさん：03/03/03 04:43 ID:uvCRWkNA

数十年前には器具なんかまったくなかったんだから現代人は甘いかもね
それでも昔の人達はいい体をしていた！

177 ：　：03/03/03 07:03 ID:SDK7XPfW

現代人は普段の生活でラクしすぎてるからな。

178 ：病弱名無しさん：03/03/03 07:16 ID:S6NDurec

>>156
武田は身体に脂肪が少ないから凄く見えたんだと思う。
あの試合に出てた人はみんな凄い身体持ってるよ。

179 ：病弱名無しさん：03/03/03 07:56 ID:tMelfYCh

>>157
ありがとうございます。

二ヵ月後にまた来てみます！

180 ：病弱名無しさん：03/03/03 10:27 ID:zChQ6jXc

メニューありがとうございました。
このメニューで頑張りますｗ
２ヵ月後にまたきますねｗ

181 ：病弱名無しさん：03/03/03 11:11 ID:eCqlwdfH

>>160
サンクス!
これからはスローでやってみます。

182 ：病弱名無しさん：03/03/03 11:59 ID:EO9vh0S3

スロートレやってみました。
かなり効きますね。初めてだからでしょうか。
通常トレと織り交ぜてやっていこうかと思います。

183 ：病弱名無しさん：03/03/03 15:04 ID:U8BJT2Oy

昨日、テレビでケビン山崎が出てて、３週間で
絶対リバウンドがなく痩せられます。
と言っていたんですが、本当でしょうか？
筋トレをやめれば、筋肉はすぐに脂肪に変わって
しまうんですよね？

184 ：病弱名無しさん：03/03/03 15:15 ID:S+y2mLbT

質問ですが、ダンベルのシャフトって、何キロくらいまで大丈夫なんですか？
バーベルの場合は物によっては耐久重量が書いていたりしますけど、バーベル
は大概書いてませんよね。
ダンベルプレスやってる途中でボキッとかいって、頭にプレートが落下すると
悪夢です　(((( ；ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

185 ：あ：03/03/03 15:25 ID:vq/9ESe5

このベンチ買っちゃったんですが、高さが日本人には高すぎませんか？
ゴールドとかにおいてあるベンチは特注なのかな？
もっと低いです。高くて使いづらいです。
http://www.strong-sports.com/item/B14.html

186 ：あ：03/03/03 15:27 ID:vq/9ESe5

>>185
でも自分の使い方が悪いのかな
171ｃｍで、足が特に短いとかではないです。
高さは３０ｃｍくらいでいいのにな
みなさんはどこでどんなの買ってますか？

187 ：病弱名無しさん：03/03/03 15:31 ID:pBfczvxS

>>186
安いのはダメだよ
まあ、おれもテーブルでやってるわけだが

188 ：あ：03/03/03 15:39 ID:vq/9ESe5

>>187
高さが低いのは高いの？

189 ：病弱名無しさん：03/03/03 15:46 ID:za40mMwj

>>あ
前にソウルの厚いスニーカー履いて調節しる！って誰かいってたよ。
確かに高いとふんばりが効かない。

190 ：病弱名無しさん：03/03/03 16:10 ID:S+y2mLbT

安いのってなんかまずいんですか？
激安なんでここで買おうと思ってたんですが。
高さも40センチしかないみたいだし。
http://fightingroad.netpricemall.com/value/3590.html

191 ：病弱名無しさん：03/03/03 16:18 ID:5K+GOuUd

>>190
安いね　ソレ買おう

192 ：病弱名無しさん：03/03/03 16:32 ID:s54Pa5eO

>190
コレいいね
俺も買おう

193 ：あ：03/03/03 16:43 ID:vq/9ESe5

http://www.bodymaker.jp/products/Bench/BFBDX2_training.html

ベンチの端でこんな風にまたげば高さがちょうど合うのかと
思いました。いつも真ん中へんにのっていたので、、、

194 ：病弱名無しさん：03/03/03 16:48 ID:jCBPcRUs

腕立て２０回×２スクワット２０回×２ジャンプ２０回×２を毎日やってるんですが、
今凄く筋肉が動きにくい。
この程度の運動でも休息日をもうけないといけませんか？

195 ：病弱名無しさん：03/03/03 16:58 ID:Qlh41wD+

>>183
リバウンドした香具師
>http://www.lasa-r.co.jp/diary/diary01_06.html

油抜き、必須脂肪酸抜きのダイエットは危険だろ。

196 ：病弱名無しさん：03/03/03 17:14 ID:HaueO4ZO

>>194
その筋トレが194にとってどれほどの負荷になってるのか解れば、コメントできるんだがなー(藁

197 ：病弱名無しさん：03/03/03 17:37 ID:AsAYrB8B

>>195
ココリコ遠藤も
ケヴィン山崎のジム行ってるのか（ｗ

198 ：１９４：03/03/03 18:31 ID:jCBPcRUs

>>196
今の体力ではこれが限界です。
気力がついてきません。

199 ：病弱名無しさん：03/03/03 18:39 ID:uzabETwZ

>>198
体力気力ともにそのメニューで限界ってこと？？
だったら１日～３日間を開ければいいだろ。

200 ：１９４：03/03/03 18:45 ID:jCBPcRUs

>>199
今まではこのメニューでもそんなに筋肉に異常はなかったのですが昨日倉庫整理でイナバ物置を運んでから調子がおかしくなりました。

201 ：病弱名無しさん：03/03/03 18:46 ID:6onc7N7H

_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/

http://www5b.biglobe.ne.jp/~ryo-kyo/osukon.html

_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/

202 ：１９４：03/03/03 18:46 ID:jCBPcRUs

後、やせるためにやってるので１～３日間空けていいものかと心配です。
その間にいままでの運動分ま」太るんじゃないかと。

203 ：病弱名無しさん：03/03/03 18:48 ID:1GEex0CF

>>194 トレ後のシャワーで、腕が重くて頭が洗えないとか、
気を抜くとひとり膝カックンくらったりしちゃうなら十分な負荷かな。
199氏がいうようなインターバルでいいんじゃない？

204 ：１９４：03/03/03 18:52 ID:jCBPcRUs

>>203
そこまで酷くないんです。
むしろ余力をかなり残しつつやってますから。
３週間ほど続けて昨日と今日だけなんです筋肉に異常を感じたのは。
やはりイナバ物置のせい？

205 ：病弱名無しさん：03/03/03 18:55 ID:AsAYrB8B

ネタスレは放置よろ

206 ：病弱名無しさん：03/03/03 18:59 ID:S+y2mLbT

一日二日程度で太ったり痩せたりしないから、違和感がなくなるまで休んだらよろしい。
怪我をしたら必ず休む！

207 ：１９４：03/03/03 19:02 ID:jCBPcRUs

>>206
マイペースでいけとゆうことですね。
数を減らすのではなく全くやらないほうがいいんですか？

208 ：病弱名無しさん：03/03/03 19:07 ID:1GEex0CF

重いもの運んで、普段使わない筋肉を酷使したから筋肉痛になってるだけでしょ。
痛みが抜けるまで休めば？その間に痛くない部位をトレーニング。
レスを読む分には、このトレでは痩せるという目的にもまだ不十分かもしれないね。

209 ：病弱名無しさん：03/03/03 19:08 ID:KuH2p1ax

完全休養だな。
中途半端に休んでまたｹｶﾞしたら、また回復させなきゃならんだろ？
効率悪し。

210 ：１９４：03/03/03 19:09 ID:jCBPcRUs

>>208
それが意外に痩せたんです。
最初の一週間で３ｋｇ痩せました。
その後は減ったり増えたりで７０ｋｇ前後をキープ。

211 ：病弱名無しさん：03/03/03 19:10 ID:jCBPcRUs

>>209
そうします。
誰か道具なしで自宅でできる効率のよい筋トレ方法教えて下さい。

212 ：病弱名無しさん：03/03/03 19:15 ID:1GEex0CF

上のメニューで一週間3キロ減はすごいな。2万㌔㌍くらいだよ！？
便秘だったとかじゃないよなｗ
食事とかも大幅に減らしてんでしょ？
すごいというか、ちょっと信じられない・・・。つうか誤差？

213 ：１９４：03/03/03 19:22 ID:jCBPcRUs

>>212
便秘じゃないよ。
食事は確かに減らした。
一日ご飯２杯を一杯に。
後、朝食をできるだけとるようにした（カロリーメイト）。

214 ：１９４：03/03/03 19:24 ID:jCBPcRUs

>>212
７２ｋｇ前後で推移してたのが一番減ったときで６８，６ｋｇになったからたぶん誤差じゃないと思う。

215 ：病弱名無しさん：03/03/03 23:03 ID:4Norsgzl

>>183
筋肉は脂肪に変わったりしない。まったく別物。

ただ、運動を止めた後にも食生活を改めなければ、筋肉が減って
代謝が落ちた分、余剰のカロリーが脂肪として蓄積される。
従って、運動を止めた際に食事の量も減らせば太ったりしない。

>>184
何kgまで耐えられるのかは知らないが、ダンベルで扱えるような
重量でいきなりポキッと折れるような事はないと思う。仮に負荷に
耐えられなくなったとしても、まずは曲がるだろう。

>>190
安いものは、作りが雑でぐらつく可能性がある。ぐらつきが酷いと、
フォームや挙上重量にも悪影響が出るし、下手をすると怪我の危険も。

できれば、現物を見て購入できるものが良いと思う。

216 ：病弱名無しさん：03/03/03 23:03 ID:Yjxz1cex

睡眠は何時間位が理想ですか？
睡眠時間が少ないので、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの成果が無い気がします。

217 ：病弱名無しさん：03/03/03 23:45 ID:GTbgnhRr

サーカス団の人とか体操選手はウェイトやっているんでしょうか？

218 ：病弱名無しさん：03/03/03 23:47 ID:8vn6SOto

>>217
銀メダルの池谷はめちゃくちゃウェイトやってたって
言ってたよ。世界を狙う人はやっていて当然かな

219 ：病弱名無しさん：03/03/04 00:14 ID:D3duvKLg

ちょっと質問なんですが、
なんか腕の血管が浮き出てるんですけどコレってどうにかしたほうが
いいんですか？

220 ：病弱名無しさん：03/03/04 00:24 ID:dzpKkBK3

>>219

( ﾟДﾟ)ﾊｧ?

221 ：病弱名無しさん：03/03/04 00:59 ID:JGQaEei6

あちゃ。過去ログ読まずに今日ファイティングロードのフラットベンチ買っちゃったよ。
どうだろう？　あれだけ単純な形の奴なら大丈夫かなあ？
こいつなんだけど。
http://www.fightingroad.co.jp/fit/item10.html

222 ：病弱名無しさん：03/03/04 06:44 ID:26cLBlce

>>219
というか、どうにかなるのか？(糞

223 ：病弱名無しさん：03/03/04 07:57 ID:rDY4mzur

>>219
具体的にはどうにかしたいわけ？ＷＷ
太って皮下脂肪つけば、目立たなくなるよＷ

224 ：病弱名無しさん：03/03/04 10:28 ID:TX7i9FeG

>>221
初めてＦロードのＨＰ見た時は結構衝撃的なんだよね。安くて。
一応レス付けときゃよかった。
報告よろ・・・

っつっても高重量のベンチプレスとかしなけりゃ大丈夫だと思うが。
最初から曲がってたら問題だが。

225 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/04 13:11 ID:2IzO7SkL

>>221
それなら大丈夫だと思いますよ。
ベンチはマジやばいからやめておいたほうがいいよ。
>>224
最初から曲がってた例あり。ボルトetc・・
運んでくるのが佐川急便だからね。

226 ：病弱名無しさん：03/03/04 14:03 ID:LigqjG4g

ダイエットのために筋トレをして基礎代謝をあげたいのですが、大きい部分の筋肉を鍛えればいいと聞きました。
それで大腿四等筋、固有背筋、広背筋が大きいことは知っているのですが、
この他に比較的大きく、鍛えると発達しやすい部分はどこでしょうか？

227 ：病弱名無しさん：03/03/04 16:05 ID:P8GxZ+ji

>266
ダイエットのため‥‥うーん。でかい筋肉と言えばやっぱ大胸筋じゃないか？
あと大きくないかもしれんけど腹周りの筋肉（腹直筋、外腹、内腹斜筋）と
ケツ（大殿筋）が大事だと思うんだがなー。

228 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/04 18:38 ID:2IzO7SkL

あげ

229 ：病弱名無しさん：03/03/04 19:54 ID:ZKlBrZvV

腕とか手の筋肉はどのくらいあいだ空ければいいんですか？

230 ：病弱名無しさん：03/03/04 19:56 ID:6nzy16ys

>>229
24～48時間

231 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/04 20:12 ID:2IzO7SkL

上腕2・3等筋はひきこもりじゃなければ普段の生活でけっこう使われるので、
>>230氏が言うように48時間くらいがいいな。
24時間でも回復は可能と文献ではあるが、他の筋トレをしない場合のみの話。
ベンチプレスでも補助として上腕2・3等筋は使われるわけだし、結果的にオーバートレになっていては筋肉は発達しないよ。

232 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/04 20:20 ID:2IzO7SkL

>>226
鍛え方は分かってるかな？
女性は特定の薬を使わないかぎりムキムキにはならないので心配しないで筋トレを始めてみてください。
目立つ勘違いが、脂肪を筋肉と思っている人がいる(僕のジムでもよくいるのですが)
例→足が筋肉で太くなってしまいました、どうすればいいでしょうか？
大体の人は脂肪(力をいれたら堅くなるからといって全部筋肉ではないよ)。
筋トレしてきちっとした食事をすれば細く、形がいい足になるよ。

233 ：229：03/03/04 20:25 ID:ZKlBrZvV

>>230
>>231
ありが㌧！

234 ：マイティ丼上：03/03/04 20:31 ID:hJ5bDaUS

やっぱ大胸筋きたえるには、
ベンチプレスやジムのマシンがいちばんっすか？

当方、ジムに通えないので、鉄アレーでダンベルフライと、
１０センチくらいの台二つに両手のせて、胸を深く沈める腕立て
くらいしかやってないのですが、形がよくなるか心配です。
もちろん、鉄アレー、自重で他の部位もバランスよくきたえてるんですが、
なんかいかにも金かけませんでした、という雰囲気の筋肉になりゃしないか心配です。

１８３センチ８５キロ２５歳

235 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/04 22:23 ID:2IzO7SkL

>>234
効率の問題。
腕立てよりやはりベンチプレスの方が筋肉発達の効率がいい。
腕立ての負荷にも限度があるしね。
しばらく腕立てで鍛えて、その間金でも貯めて、ベンチ買うのはどう？
補足→ディップやインクラインプッシュアップも取り入れてはいかが？
腕立ては大胸筋下部の方に負荷がいきやすい。インクラインプッシュで大胸筋上部も鍛えると見栄えがいい、胸になるよ。

236 ：病弱名無しさん：03/03/04 22:54 ID:MjBez7qo

ｲﾝｸﾗｲﾝて脚を高くするやり方でいいのでつか？

237 ：通りすがり：03/03/04 23:11 ID:v0ggo1Ju

>>236
そうでふ

http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/kt8_shumokudisp.cgi?sss=327b

238 ：病弱名無しさん：03/03/04 23:59 ID:WVTwfTFM

オレ、チューブを２本使って胸のトレーニングしてるよ。
名づけて「チューブ・バタフライ」。
やり方は
部屋の左右に金具のフックをとりつけて、それぞれにチューブをひっかける。
それを左右の腕で引き寄せる、というもの。
なるべく腕に負担がかからないようにするため、肘を曲げて腕を水平にする。
この状態で引き寄せる。負荷はチューブをつかむ位置で調整。
これで大胸筋を筋肉痛にすることができるよ。

239 ：病弱名無しさん：03/03/05 00:40 ID:EOkFpB7a

おととい、ジムに行って帰ってきたら今までにない筋肉痛なんです（腕が）

痛みがひくまで筋トレってしちゃだめなんですよね？

240 ：病弱名無しさん：03/03/05 00:49 ID:yF7hykxD

腕立てをすると必ず胸の下の辺りから「ギュルギュル」と変な音がします。
なんか空気が入っていくような音。

241 ：元プロボクサー：03/03/05 00:51 ID:d86hN/Or

ベジータはどこ？帰ってきてくれ

242 ：でぶ筋：03/03/05 05:07 ID:ZpohbaLv

おはようございます。
今日は、朝はやく起きてトレする事にしました。
朝食はモウ取ったので、消化を待つ間、PCいじり～近所の２４時間スーパーで
３，４日分食料買い出しで時間をつぶします。
６時前位からヤロウと思います（今日は胸、下半身）。　では。

そうえば、いつの間にか「べジータとスレ」なくなってるね。

243 ：病弱名無しさん：03/03/05 06:16 ID:9tFpbR0h

>>242
めっちゃ早起きやね

244 ：病弱名無しさん：03/03/05 09:45 ID:qccMq+SC

>>237
>ttp://www.drp.ne.jp/sim/kt7/kt8_shumokudisp.cgi?sss=327b
手の幅が狭いように思うのだが？
胸が床に近づいた時に、自然に肩甲骨が寄って胸を張る感じに
なるくらいに拡げたほうがいいと思うが違う？具体的には両腕を
広げたときの肘の位置。

245 ：病弱名無しさん：03/03/05 11:18 ID:MnUfFk5m

体重を落とすなら筋トレより有酸素運動がいいんでしょうか。

もしそうなら、どのような運動がいいか教えてください。
水泳はいいと聞きますが忙しいのでちょっと無理そうです。

246 ：病弱名無しさん：03/03/05 11:21 ID:YgjDMMBf

包茎とは関係なし話ですが。
今年で21歳になる♂です。
最近、妙にちんぽの成長が著しく、前15センチ今
17センチぐらいになりました。ちんぽの肉付きも
ふっくらになった。しかし、以前はカチカチの一物が
欧米人のようなフニャフニャになってしまいました。
女性の方は　15センチのカチカチちんぽと17センチのフニャラちんぽ
のどっちがいいと思いますか？
　
　ちんぽも急激に成長することがありますか？
　そのメカニズムを教えてください。

247 ：マイティ丼上：03/03/05 11:59 ID:ZXUackNR

>しばらく腕立てで鍛えて、その間金でも貯めて、ベンチ買うのはどう？

そうですね。腕立てでも１０×３はまだキツイ段階ですから。　

補足→ディップやインクラインプッシュアップ、ｱﾘｶﾞ㌧。

248 ：マイティ丼上：03/03/05 12:06 ID:ZXUackNR

>>238　大胸筋に筋肉痛、まだ二回くらいしか味わった事無い。
フックってドアにはさむのじゃなく、壁にとりつけるんでしょうか？
もしくは、家具の間などに、強引に挟むとか？

249 ：病弱名無しさん：03/03/05 13:23 ID:w4h7NXEo

起きてる時でも筋肉って回復してるんですか？

250 ：病弱名無しさん：03/03/05 14:48 ID:m0Zej6jC

>>245
筋トレのことを詳しく知っているわけではないけど、
ここでの書き込み内容（どっちかと言うと「ボディビルディング」）や、
減量に対する「元手」なんかを考えると
有酸素運動の方がとっつきやすいのではないだろうか

手軽なところでジョギング、ウォーキング、自転車（エアロバイク）。
少し息が上がるぐらいの運動量でいいから、20～30分以上継続して運動をすること。

251 ：17♀：03/03/05 15:07 ID:T0GJ/Bz6

そろそろ一人暮らし大学生活に突入です。

が、体重がヤバいくらい少ないので、３日前から筋トレ始めました。
腕立て・胸筋・腹筋・背筋・スクワット・ふくらはぎ筋
それぞれ50回。

筋肉痛はすぐ来るんだけど、筋肉痛に耐えて３日間。
やっぱり、休み休みやった方が良いのかな？

252 ：病弱名無しさん：03/03/05 15:14 ID:BxQwqIzm

>>251
レスを読みましょう。
>>4->>8

253 ：病弱名無しさん：03/03/05 15:25 ID:qQjSAlrx

毎日やりたくなる気持ちは分かる！

254 ：17♀：03/03/05 15:35 ID:T0GJ/Bz6

>>252
すいません(汗

筋肉って、筋繊維が切れて、その切れたヤツが
より強く繋がって出来ていくんですよね？

毎日やってたら繋がろうとしたのがまた切れて
切れっぱなしとかにならないのかな。と思ってしまった。
↑これがオーバートレ？

やっぱり休むべきなのか。

255 ：病弱名無しさん：03/03/05 15:41 ID:9tFpbR0h

すげー矛盾してる　文章

256 ：マイティ丼上：03/03/05 16:07 ID:ZXUackNR

考えて飽きるより、行って次へいったほうがいい。
たいしたこたねえんだからさ。
おっさんより

257 ：病弱名無しさん：03/03/05 16:10 ID:F24u35Q6

http://www5c.biglobe.ne.jp/~b-m/arms.html

腕のトレーニングならここです。

自分は夏に向けて鍛えているのだが
体重６１ｋｇ・ダンベルカールが最高２０ｋｇで
まだまだ甘いです。

258 ：病弱名無しさん：03/03/05 16:43 ID:q6YJ0yWv

>>チン肉マン氏

１７４・５６のガリです。男らしい体つきになりたいです。
「上半身」の筋肥大メニューを作成していただけませんか？
条件は
・自宅でトレーニング
・ダンベルしかありません。
・筋トレに費やせる時間は1時間以内。

あとそれに適した食事メニュー、食事方法、食事量もできればご教授願います。
しかしながら当方1人暮らしですのでなるべく簡単な調理メニューでおねがいします。

どうかお願いいたします。

259 ：病弱名無しさん：03/03/05 16:54 ID:9oLc10Zx

え？　皆さんはダンベルカール何キロあげるの?

260 ：病弱名無しさん：03/03/05 16:59 ID:GZVJ7L5n

昔、＜スポーツはからだにわるい＞っていう本あったんだけど
活性酸素がどうこうってやつ。
この本の信憑性ってあるんですか？

261 ：病弱名無しさん：03/03/05 17:23 ID:5FWPcyA6

>>260
活性酸素が体に悪いのは確かだよ。
あんまり高強度すぎるスポーツは体に悪い。
プロなんて最後は体はボロボロだしね。

アマチュアがぼちぼちスポーツをするのが一番バランスが取れていい。

262 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/05 18:05 ID:i5mUFwJ9

>>236.237
逆。腕の方をたかくする。
机を置いて、そこに手をのせる(よりかかる感じ)
で、腕立て。鎖骨の下のあたりの筋肉(大胸筋上部)を意識しながらやってみよう。

263 ：病弱名無しさん：03/03/05 18:11 ID:LdFWHU2s

>>259
片腕で25キロぐらい
けっこうスグできるようになる

264 ：病弱名無しさん：03/03/05 18:41 ID:9oLc10Zx

すげー

265 ：病弱名無しさん：03/03/05 19:38 ID:Oxqo/bVN

7キロを5秒5秒のスローで6回2セットすると、2セット目の左手はかなりきつい。
虚弱　(;´Д｀)

266 ：病弱名無しさん：03/03/05 20:17 ID:cGLcsogt

＞7キロを5秒5秒のスローで6回2セットすると

大丈夫大丈夫。女の子としては普通くらいだよ！！！
っていうか、女の子としては強い方だよ、たぶん。気にするな！！！！

267 ：病弱名無しさん：03/03/05 20:18 ID:iM1DQVyB

>>266
……わざとかい？

268 ：病弱名無しさん：03/03/05 21:25 ID:RFNBct5t

漏れは片手10㌔やったら2セット目は8回できるかできないかだけど
これでいいんだよね？うふふふ

269 ：病弱名無しさん：03/03/05 21:27 ID:tRgoL65+

ファイティングのベンチあれ、後ろのネジがよわくなりやすくて
カタカタいうみたい。だから思いっきりネジしめるのがよい

270 ：病弱名無しさん：03/03/05 21:47 ID:zIg4aKdZ

ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟとﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞどちらが胸筋に効きますか？

271 ：２５７：03/03/05 21:48 ID:F24u35Q6

>>263
体重はどれくらいですか？

自分のダンベルカールの目標は３５ｋｇくらいです。
体重は７０ｋｇ以下におさえて。

272 ：病弱名無しさん：03/03/05 22:14 ID:889l5VqS

>>263
片手で25キロがすぐとは。1年ぐらいってこと？

フォーム崩さず20キロ一回出来れば結構腕太いと思うけど。ちなみに俺は半年で17キロ一回がやっと。

273 ：病弱名無しさん：03/03/05 22:30 ID:FamQGG+J

3ヶ月目だがストリクトで14キロ一回しかできない･･･

274 ：265＠虚弱：03/03/05 22:39 ID:Oxqo/bVN

男の子です……
トレ後とはいえ、15キロのハンマーカール反動使ってやっと1回……　(;´Д｀)

275 ：２６３：03/03/05 22:39 ID:N0AMoBiK

言葉が足りなかったみたいでスミマセン。
MAXで片腕２５キロです。
普段のセットは、その８０％の２０キロで７回×４セットでしてます。
結構直ぐなんて言いましたが、昔アメフトしてました・・・
社会人になって意識して筋トレし始めて
はじめ確かMAX１7,５キロで始めて１年と少しで２５キロです。

>>271
体重75キロです。

276 ：病弱名無しさん：03/03/06 00:22 ID:NPUtp9pp

初めまして！！
大きなお尻と二の腕のプルプルを無くしたいのですが、
効果的な筋力トレーニング法教えてもらえませんか？

今、自己流で行っているものは
お尻；四つんばいになって片足ずつあげる
くらいなのです。

277 ：病弱名無しさん：03/03/06 00:34 ID:pH9+jYPw

すんません、ハンマーカールって、なんですか・・？
googleでイメージ検索してもヒットしませんでした・・。

278 ：病弱名無しさん：03/03/06 00:40 ID:cpV5yLyU

体重48で６kダンベルでコンセントレーションカール*10が限界。

まだ１ヶ月も鍛えてないので当然です（´・ω・｀）

でも夏まで頑張ってｲｲ身体作るです（｀･ω･´）

279 ：病弱名無しさん：03/03/06 00:42 ID:ccXZfj0x

>>277
http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachioradialis/DBHammerCurl.html

280 ：２５７：03/03/06 00:46 ID:AeDCO5we

>>275
アメフトですか・・
かなり体格がよいのでは？

自分は腕と肩、前腕だけの筋トレを始めて半年くらい。
腕の太さは２８センチです。
泣きたくなるくらい筋肉を追い込むようにしているので、
５日ぐらい筋肉痛が・・・。

281 ：病弱名無しさん：03/03/06 00:57 ID:qWjdp+lI

皆さんご存知のことと思いますが
それぞれの人にあったウエイトがあります。
他の人に感化されて無茶なウエイトを使わないように注意してください。
自分のMAXを測定し、そのウエイトの７０～８０％重さで
７～１０回を３セットです。
この前に５０％の重さを１５回程度１セット　ウォーミングアップ（筋肉の充血準備）と
正しい姿勢の確認のため行うと良いでしょう。
（３セットとも１０回可能になれば、また一度MAXを計って調整してください。）

282 ：病弱名無しさん：03/03/06 00:58 ID:nEyzyO5G

>>278
半年しか頑張らないと言うのは気が短い。
筋トレには３年ぐらいのスパンが欲すぃ。

283 ：病弱名無しさん：03/03/06 01:20 ID:cpV5yLyU

>282
夏までに貧弱ガリから脱出するのが１つの目標なので上のように書いただけでふ
半年で筋トレやめる気は毛頭ないので大丈夫れす

284 ：病弱名無しさん：03/03/06 09:37 ID:dq5/ki0D

サイドレイズ　アップライトローイング　フロントレイズ　ラットプルダウン　などを行うと
肩がゴリゴリと音がなり、続けて行っていると、痛みだします・・・
原因・治療法、わかる方が居ましたら教えて下さい！

285 ：ポリクィンちゃん：03/03/06 10:08 ID:aGdQfhI8

ほとんどのコーチ達がいまだに昔ながらの
８～10レップスの考えにとらわれていて、
このレップ幅で行うことが、まるで朝の
コーヒーに砂糖をスプーン２杯入れ、
ゲイのルディのところで毎月髪を切
ってもらい、火曜日になったらドーソンズ
クリークを見てジョーイ（ドラマのヒロイン）が
もう少し年を取ったらどんな風になるのだろう
と考えるのと同じような習慣になってしまっている。

286 ：病弱名無しさん：03/03/06 10:45 ID:NuWVDyyJ

↑最高！ワラタ！さて、トレーニング行こう。

287 ：病弱名無しさん：03/03/06 11:02 ID:ibUMvowt

腹筋を家で鍛えるにはどうしたらいいの？？？
１０回で限界になるってこと出来ないと思うのだが・・・

288 ：病弱名無しさん：03/03/06 11:18 ID:AeDCO5we

>>287
仰向けに寝た状態で、両足をそろえて３０センチほど持ち上げて
限界まで耐えるのが簡単かと。
足先に古新聞をのせてやると恐ろしくツライ。
テレビを見ながらがんばりましょう。

289 ：病弱名無しさん：03/03/06 13:31 ID:hDPez2fZ

身長170　体重60だけどものすごく腹や胸がぶよぶよしてます。
入学式までになんとかしたいんですが、どんな筋トレが一番いいですか？

290 ：病弱名無しさん：03/03/06 13:35 ID:cdJJWB/B

>>262
大胸筋上部？ホントかよ？

291 ：病弱名無しさん：03/03/06 13:52 ID:TaWMkg/K

>>289
腕立て・腹筋・背筋・ダンベルフライ

とりあえずダンベル一式とベンチを買って来よう
まずはそれからだ！

292 ：病弱名無しさん：03/03/06 13:55 ID:S4MADHgn

>>279
　ありがとうございました！！アームカールの手の向きを縦にするバージョンですね。

293 ：病弱名無しさん：03/03/06 13:56 ID:hDPez2fZ

>>291
ダンベルはあるんですけど、ベンチってなんですか？
一日にどれくらいの筋トレが必要ですかね？

294 ：病弱名無しさん：03/03/06 13:58 ID:S4MADHgn

>>290
　俺も大胸筋上部鍛えたいんですが、やっぱ足を上にしたほうが良いような気が・・。
今まで手を上にしてきて下部ばっかりついてるし・・。

295 ：病弱名無しさん：03/03/06 15:00 ID:qSuw6UY9

大胸筋上部は経験上、インクラインのダンベルフライが一番効いたな。
つーか10キロダンベル二つしか持ってなかったし
家でトレーニングしててベンチ持ってなかったしで
椅子に浅めに腰掛けて身体倒してダンベルフライする(これがインクラインｗ)
しか胸鍛える術が無かった。ベンチに10キロは軽すぎるしな･･･。
結果かなり見た目カッコイイ胸になった。Tシャツ着たときとかサマになる。
ただしこの方法は椅子の背もたれにタオルとか敷かないと
背中が痛くなるので注意してくれ。
とにかくインクラインのダンベルフライはいい。

296 ：病弱名無しさん：03/03/06 16:11 ID:l77dCOaY

大胸筋にはﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲが一番効く。経験上断言する。

297 ：病弱名無しさん：03/03/06 16:33 ID:jd1IU0O5

～回、～セットとよく言いますがたとえば30回、3セットだったら
一回目のセットと二回目のセットの間はどれぐらい時間をあけるのがイイの？

298 ：病弱名無しさん：03/03/06 16:39 ID:gYszV4YX

>>296
だな。
ベンプレにくらべ扱うウエイトが軽くなるが、フルに稼動域が生かせる分イイね。

299 ：病弱名無しさん：03/03/06 17:00 ID:gOGHL7mA

>296
ダンベルフライってなんですか？

300 ：病弱名無しさん：03/03/06 17:22 ID:qFRvg3Ir

>>299
次からは調べなさいね
http://icofit.net/gym/resistance/items/chest/dumbbell_fly.php

301 ：病弱名無しさん：03/03/06 17:50 ID:AeDCO5we

>>297
インターバルは２分から３分ぐらい。

302 ：297：03/03/06 18:04 ID:qoh9aT/Z

ありがとう

303 ：病弱名無しさん：03/03/06 18:32 ID:TVjROrOf

桜井マッハみたいになりたいです
http://sportsnavi.yahoo.co.jp/fight/pict/200303/03/030303_kak_deep_id_b.jpg

304 ：病弱名無しさん：03/03/06 19:02 ID:Jv16mYbS

どなたか>>258おねがいです。

305 ：マン肉マン：03/03/06 19:14 ID:V9L/f16q

>>303
なれば？
>>304
本屋でなるべく最近に出た筋トレの本を買う。

306 ：病弱名無しさん：03/03/06 19:16 ID:532+c0dK

>>303
この程度だったら、２年まじめに筋トレすればなるが・・・

307 ：病弱名無しさん：03/03/06 19:17 ID:Jv16mYbS

>>305
ここはメニューを考えてくれるスレでもあるのでは？
どなたかお願いします。

308 ：病弱名無しさん：03/03/06 19:18 ID:irj3J+50

で、ｲﾝｸﾗｲﾝとﾃﾞｸﾗｲﾝはどっちがどうなのよ？

309 ：病弱名無しさん：03/03/06 19:28 ID:UYKr8qYE

せんせー、ここには自分で調べようともせず
自分で考えようともせず、試そうともしない輩が少なくありません

310 ：病弱名無しさん：03/03/06 19:49 ID:AeDCO5we

>>307
http://www.sanri.co.jp/sports/spo_nutrition/menu.htm
http://contest.thinkquest.jp/tqj2001/40407/sports.html

311 ：病弱名無しさん：03/03/06 19:52 ID:TAAHE9Id

>>308
全然別物でしょ
インクライン：大胸筋上部
デクライン：大胸筋下部
を鍛えるもの。

312 ：病弱名無しさん：03/03/06 20:32 ID:TaTS4enQ

2かに１回でいいとは知らんかった。（筋トレ）毎日してた・・・

313 ：病弱名無しさん：03/03/06 21:26 ID:AeDCO5we

>>312
超回復

http://www.h3.dion.ne.jp/~toomo/html/k-96.html

314 ：病弱名無しさん：03/03/06 21:55 ID:VNgq4OEX

チン肉マンさんに「背筋の鍛え方」について質問です。ジムなどによく両足を引っ掛けて
うつ伏せ状態（この時体は宙に浮いた状態）で上半身だけ上方に反らせるトレがあるんで
すけど、上半身はどの様に動かせば良いのでしょうか？（１）地面と平行状態から上方に
反らせる　（２）下に何度か下がった状態から地面と平行になる位置まであげる。　（３）
下に何度か下がった状態から上方に反らせる　　（１）～（３）の内何れが効果があるので
しょうか？（何れも両手は頭の後ろで組んだ状態です）　アドバイスお願いします。

315 ：　：03/03/06 22:11 ID:Ui6J7cPX

あのダンベルフライって家にベンチがないんですか
ベッドの上でやっても効きますか？

316 ：病弱名無しさん：03/03/06 22:19 ID:hYdE9Yjk

超回復の見分け方は、皆さんどうしてますか？

317 ：病弱名無しさん：03/03/06 22:20 ID:EhPhmmpR

胸が張れないぞ。
前のほうで出てるが椅子でやってみるのも手かも

318 ：病弱名無しさん：03/03/06 22:21 ID:hYdE9Yjk

皆さん、筋肉の超回復の見分け方ってありますか？

319 ：病弱名無しさん：03/03/06 22:29 ID:Z1+BQe1T

>>315
俺はベンチ買う前の初心者の頃、床でやってた。
まぁ効かないことはない。が、やはり胸のストレッチが充分ではない。
本を何冊も置いてその上に座布団を敷いてやったな。

ベンチ今５千～１万円で買えるよ。

320 ：蛋白質喰らう ◆bqzfE2Rb7U ：03/03/06 22:53 ID:43mEV4qm

足を速くするために、ふくらはぎの筋トレをしているのですが、効果的な方法ってありますか？
自分は、片足で爪先立ちを繰り返すような方法(速く)を行っているのですが、独断でやってるのでよい方法なのかどうか・・・・

321 ：病弱名無しさん：03/03/06 22:54 ID:SZN16Wl0

>あのダンベルフライって家にベンチがないんですか
ベッドの上でやっても効きますか？

布団を丸めて丸太状にして、その上に寝っ転がってやれ。

322 ：病弱名無しさん：03/03/06 22:56 ID:CcP4m9DI

布団を丸めて丸太状にすると無意識のうちにチンポを擦りつけてしまう・・・
いやはや困ったもんだ・・・

323 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/06 22:56 ID:b+VmIQ12

>>314
1の場合は床でやってるのと一緒。効果は薄い。
初心者は2から始めるとよい。中級ぐらいから3を行ってもよい(でも反りすぎに注意)
上級トレーニ－は重りを持ちながらやる。左右にひねるとまた違った効果がある。
勢いをつけてやらないこと。

俺は腰はデットリフトで鍛えてるけどね。

324 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/06 23:07 ID:b+VmIQ12

>>304
明日には作成しておくから待ってて。
でも>>305氏の言うことも一理あるぞ。メニューは作成するが、筋トレのやり方、名前は自分で調べなければならない。
やりかたまではここで書いても理解できんと思うからね(図や絵を見たほうがわかりやすいし。)
筋トレは1日でも10年やってても試行錯誤の繰り返しだ。自分で調べたり、試してみなければ成長はないと言ってもいい。

325 ：病弱名無しさん：03/03/06 23:09 ID:K8k2/K9u

質問いいですか？
筋トレ時のブレスってどれくらい重要なんでしょか
あまり意識してない･･･っていうより覚えきれないんです。
あげきった時に吐くおろしながら吸うとか統一もされてないし・・・。

326 ：贅肉マン：03/03/06 23:17 ID:JwpSYSu3

>>325
なんかIDがすごい

327 ：病弱名無しさん：03/03/06 23:21 ID:ZmtVKXNg

みなさん大体どれくらい時間かけてやってるんですか？

328 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/06 23:23 ID:b+VmIQ12

>>325
人間の構造上、押し出す時は息をはいた方がより多くの力を出せる。
上げながら吐く、そして最上部で息を全部吐ききってしまえ。
そうすれば下ろす時に自然と息を吸うようになる。
ダンベルローイングなど引く運動だけは引くときに吸う。
深呼吸を思い浮かべてもらえばわかりやすいと思うが、息を吸うときに手を後ろにもってくよね？
息を吐くときに手を前にもっていくよね？

329 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/06 23:25 ID:b+VmIQ12

>>328の補足
息を止めながらやらないこと。軽い重量のうちはいいが、重い重量を持つようになると頭の血管がぶち切れたり、倒れるぞ。

330 ：304：03/03/06 23:29 ID:Jv16mYbS

>>324
ありがとうございます。一応自分なりダンベルフライなどなどいろいろやってはいるんですが、
その日その日のトレーニングのベターな組み合わせがわからないんです。
つまりAというトレーニングをしたあとにBをしようとすると疲れていて効果的なトレーニングにならないといった感じです。

どうかよろしくお願いします。

331 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/06 23:30 ID:b+VmIQ12

>>327
30分～1時間くらいです。
人間、そんなに長い間集中できないし、
長い時間の筋トレは筋肉異化作用が起きる。
だらだらやるより集中してすぱっとやめる。これが大事よ。
2時間など長い時間筋トレしてる人は、2回にわけたりするなど工夫したほうがいいな。

332 ：病弱名無しさん：03/03/06 23:39 ID:86PI28st

一日納豆3パックじゃタンパク質たんないですよね
俺、肉嫌いで食えないからどうしようか・・・

333 ：病弱名無しさん：03/03/06 23:42 ID:rKFZk0bS

さかな♪さかな♪さかな～♪

334 ：病弱：03/03/06 23:42 ID:fCzrpFhJ

そもそもたんぱく質って
運動後どのくらいで取るべきなんだ？

335 ：病弱名無しさん：03/03/06 23:43 ID:w8+yOdzV

３０分以内ってブル中野が言ってたYO

336 ：病弱名無しさん：03/03/06 23:44 ID:CcP4m9DI

普通にプロテインでいいやん

337 ：病弱名無しさん：03/03/06 23:45 ID:w8+yOdzV

体重掛ける１．５から２倍の淡白質を
筋トレ後３０分以内に摂取するのだ

あと食事は一日２回とかはやめといたほうがいい
できれば３回以上にわけて取り、ドカ喰いは厳禁である

338 ：病弱名無しさん：03/03/06 23:45 ID:PdqGTcQn

運動後はできる限り速やかに。吸収の速いアミノ酸サプリならなお良し。

339 ：病弱名無しさん：03/03/06 23:51 ID:upCyS9Ab

ほんと食品成分表見てると魚の偉大さがよくわかる。

340 ：病弱名無しさん：03/03/06 23:53 ID:OlCdDZcc

>>337

>体重掛ける１．５から２倍の淡白質
って一日の摂取量でしょ。
一気に摂るよりせめて朝とトレ後の２回に分けた方が
いいと思ふ。

341 ：病弱名無しさん：03/03/06 23:54 ID:AeDCO5we

>>318
筋肉痛が治った時と判断してるのだが・・・

342 ：病弱名無しさん：03/03/06 23:54 ID:CcP4m9DI

ココは素人の集まりだな・・・

343 ：病弱名無しさん：03/03/06 23:55 ID:w8+yOdzV

>>340
もちろんそう
書き間違えたｽﾏﾝｺ

344 ：病弱名無しさん：03/03/07 00:07 ID:6eeIxWL1

え！？体重かける２倍！？
６５ｋｇなら１３０ｋｇのたんぱく質ですか！？
(；´Д`)

345 ：325：03/03/07 00:07 ID:2G5BSX7p

>>328
ありがとう
明日から意識してみますー

346 ：病弱名無しさん：03/03/07 00:12 ID:3Rrm6PAb

>>344
ハードにガシガシウエイトをやってるアスリートならそんぐらいは
軽く取る。
しかし素人は、ｘ1.2倍程度でよいのではないかな
（数回に分けて笹身とかノンオイルのツナ缶とか・卵の白身だけとかが良い）

347 ：病弱名無しさん：03/03/07 00:14 ID:3Rrm6PAb

体重の数字ｘ１．２ｇだよ。一応
ｋｇぢゃないよ（藁

348 ：病弱名無しさん：03/03/07 00:20 ID:xZ4WHBj5

>>346
卵の白身だけに含まれるタンパク質は一個あたり何グラムですか？

349 ：病弱名無しさん：03/03/07 00:45 ID:P0gi7Fvr

346ではないけど
成分表では、ゆでた卵白１００グラム中、１１．３グラムになってる。
全卵の重さが５０～５５グラム。うち卵白が何グラムかによるね。
卵白はコレステロールが、わずか１mg/１００g ってのが
良質タンパクといわれる所以ですね。
ちなみにゆでた卵黄は１００グラム中、１６．７グラムがたんぱく質ながら
コレステロール１４００mg/１００g。これはおそるべき数値です。
肉など比べものにならないくらい高い。
黄身は捨てよう。

350 ：病弱名無しさん：03/03/07 00:46 ID:Se0XvvBU

>>348
６～７㌘くらいです。

351 ：病弱名無しさん：03/03/07 02:00 ID:3Rrm6PAb

余談だが
高田延彦は夫婦喧嘩で
頭にくると手をだすわけにはいかないから
毎日大量に余る、ゆでた卵の黄身をチアキに投げつけるらしい（藁

352 ：病弱名無しさん：03/03/07 02:22 ID:9I/6P6lR

チアキって誰だよ？

353 ：病弱名無しさん：03/03/07 02:25 ID:ZvGWUzYd

嫁さんやないかｗ

354 ：病弱名無しさん：03/03/07 02:25 ID:ZvGWUzYd

いや　違うな　微妙にｗ

355 ：病弱名無しさん：03/03/07 02:27 ID:9I/6P6lR

よくわからんが、プロレスファンは向井亜紀のことをチアキと
呼ぶのが約束なの？

356 ：病弱名無しさん：03/03/07 02:43 ID:WGnr5pSE

…向井千秋？

357 ：病弱名無しさん：03/03/07 02:53 ID:9I/6P6lR

代理母みつけるために宇宙までいったのか？高田の嫁は。

358 ：　：03/03/07 03:32 ID:fx3Wo2OH

質問なんですが、
自分は、腕が細いというか力こぶがあまり出ないんですけど、どうやったら出るようになりますか？
アームカール？（普通にダンベルを持って曲げるやつ）を前にやってたら、なんか前腕部だけ大きくなったんですけど、やり方が悪いんでしょうか？（重さは10キロでした）
アドバイスお願いしますm(_ _)m

359 ：病弱名無しさん：03/03/07 03:34 ID:XzSNsYLk

>>358
まずはここを読むといい
話はそれからだ
http://www.geocities.co.jp/Beautycare-Venus/6097/bpude.htm

360 ：病弱名無しさん：03/03/07 03:41 ID:XzSNsYLk

http://www.armor.co.jp/confidential/mighty/kizaimenu/kizaimenu02-8-6.htm
ここでもいいけど

できるだけ手首がグラグラしないようにしっかりとダンベルを持ち
二等筋に意識を集中してやる。
あとは完全に戻さないで９０度ぐらいで５秒止める（このときに呼吸を止めない）

361 ：病弱名無しさん：03/03/07 04:44 ID:9I/6P6lR

最近ハムストリングスの重要性に気がついて、脚は主にレッグランジ（と
レッグカール）をやってるんだけど、スクワットなどに比べて何キロ位で
みんなやってるのかあまり情報がない。脚全体に利くし、ケツの引き締めにも
効果的で気に入ってるのだけど。今、60kg(背中に砂を詰めたデパック＋両手に
ダンベル）で、20回（片脚１０回ずつ）X３セット位なら平気でできるんだけど、
これって結構強いほうかな？

ちなみに、デパックに砂を詰めるのはバーベルやダンベルを買えない人には
おすすめ。大きさによって30kg～60kgにはなるよ。レッグランジやスクワット
に使うのもよし。背中の上部に担いでプッシュアップすれば相当高負荷の運動
になってベンチプレスの代わりに十分なるはず。

362 ：でぶ筋：03/03/07 05:35 ID:D/Peg+fq

おはようございます。
今日も朝にトレします。

結局、雪は降らなかったですね。　長靴はいて雪の中をウォーキングするのも
悪くないかな、と思っていたので･･･。

降らなきゃ降らないで、交通の便の問題などで助かるのでヨカッタですが。

いつも通りに、ジョギング＋縄跳び～筋トレ（今日は背中下部と腹）～ストレッチ
をやります。　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　では。

363 ：病弱名無しさん：03/03/07 05:38 ID:XzSNsYLk

　　　　　　＿_o＿__　　　　　　　
　　　　 ,／ /　　　　ヽ
　　　 ./　 /　　　　　 .|
　　　/　　|　　　　　　 |
　　　|　 __ -―――- ､|＿_
　　 ├‐┬---‐――--‐―`
　　（ヽ　| 　　ｒ・・ｉ. 　||　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　りﾘﾘ　　/=三t.　｜　　＜　
　　　｜ﾘﾉ.　　　　　　｜　　　｜付き合ってた頃からチアキって呼んでた
　　　 |　　、　ｰ- " ﾉ　　　｜んだよ。小さくてかわいいアキが由来。
　　　｜　　　”ｰ-- "｜　　　＼＿＿＿＿＿＿＿

>>351

364 ：病弱名無しさん：03/03/07 05:41 ID:Wkhh3Mvv

(　･∀･)つ〃∩ﾍｪｰﾍｪｰﾍｪｰ　　ﾍｪｰﾍｪｰﾍｪｰ

365 ：病弱名無しさん：03/03/07 06:15 ID:W9lN6hkk

デバックって何？

366 ：病弱名無しさん：03/03/07 06:17 ID:9I/6P6lR

daypack だよ
http://images.google.com/images?hl=ja&btnG=Google+%8C%9F%8D%F5&q=daypack

367 ：病弱名無しさん：03/03/07 09:28 ID:/CS1ezm5

>>348
白身は全卵の約半分。たんぱく質は約10％と覚えるよろし。
ＭＳ規格の卵が52～58ｇ。50ｇと覚えるよろし。
１ケース、全卵2個、白身だけ10個食えば、50ｘ2＋50/2ｘ10=350
たんぱく質はこれの10％、35ｇ（細かく計算すれば40ｇくらいになると思う）
おやつにすればいいんじゃないか。

ＭＳ規格の卵はスーパーの客寄せの安売り商品。チラシをこまめに見るよろし。

368 ：病弱名無しさん：03/03/07 09:49 ID:7zrIdAyf

胸の中央付近の筋肉がうまく付かないのですが
どうやって鍛えればよいのでしょうか？？？

369 ：病弱名無しさん：03/03/07 10:17 ID:W58Ljryt

>>319
やっぱ皆さんｍｐ初心者のころは一工夫して
トレしてるんだなあ。

370 ：病弱名無しさん：03/03/07 10:58 ID:AvaMnbWC

>>368
中央部分はご存知かとは思うが筋肉そんなに多くないんで
外側が鍛えられるのに伴って発達してくるのを待つしか･･･
まぁトレ時に十分に胸を張るようにしてないと
発達も悪いかも知れんが。

371 ：病弱名無しさん：03/03/07 11:01 ID:QAmbQPzS

２０代の女性なんですけど、
最近めっきり汗をかきません。
昨日数年ぶりにジムに行って
１時間半ほどバイクこいだのですが、
ぜーんぜん汗をかかないんです。
汗かき体質になる方法はないですかねー。

372 ：病弱名無しさん：03/03/07 11:42 ID:PBw6Ce28

>371
かいた汗の量と
消費カロリーは関係ないと思います
ので、
気にしなくてもよいんじゃないかと

373 ：病弱名無しさん：03/03/07 11:46 ID:YXVH5QrJ

初歩的な質問ですみません。お腹ﾎﾟｯｺﾘは腹筋運動続けたらﾍｺむのですか？あと、腰痛持ちなんですがこれも腹筋鍛えると多少良いらしいと聞きましたが…

374 ：病弱名無しさん：03/03/07 12:07 ID:hf/gmhw5

>>349
　卵にはコレステロールを抑える成分があるから、実際にはそれほど悪影響はないって説がありますよ。
レシチンだったかな？どれくらい下げるのかは分かりませんが。
イカも同様で、タウリンがコレステロール値を下げるそうです。
イカはタンパク質多いし吸収率も高いからイイですね。１００円のスルメよく食べます。

375 ：病弱名無しさん：03/03/07 13:34 ID:mDB0cGPj

>>374
しかし脂質も高い>>黄身

376 ：病弱名無しさん：03/03/07 13:41 ID:1dmBppcE

じゃあやっぱり白身だけ食ってればいいのかな。
白身を大量に食っても体に悪いとかそういうのは無いよね？

377 ：病弱名無しさん：03/03/07 13:50 ID:W58Ljryt

>>376
殻ごとたべた方がいい。マジで。
酢に漬けて溶かして飲むんだよ。

378 ：病弱名無しさん：03/03/07 13:51 ID:W58Ljryt

>>376
小学校なら　バランスよく食べましょう　って言われてるはず。

379 ：病弱名無しさん：03/03/07 13:52 ID:+5f+R9m2

>>374
オイオイ、雰囲気読もうぜ。１日に１個か２個の卵の話じゃあないんだから。
ゆで卵、黄身ごと食べると２、３個で飽きるぜ。

380 ：病弱名無しさん：03/03/07 14:08 ID:MuJ3uUiY

>>376
また、頓珍漢なこという香具師が出てきたな。人に聞く前に試したらどうよ。
中サイズのゆで卵の白身２ダース分、毎日夕食に喰えよ。１日分のたんぱく質、
十二分に摂れてお手軽だぜ。

一ヶ月も続ければ、まあ、肝臓にガタが来て痩せられるぜ（ｗ

381 ：病弱名無しさん：03/03/07 14:13 ID:WglwIQqj

卵は生で飲むと性にも効く気がする。
でもマズイんだよなぁ、、。
俺は松浦亜弥の愛汁だと思って誤魔化しながら飲んでるけど。

382 ：病弱名無しさん：03/03/07 14:39 ID:mJjtomrd

>>381

愛汁って・・・３８１はｵｻｰﾝだな（藁

383 ：病弱名無しさん：03/03/07 14:41 ID:Z0+yfSLL

やっぱ通はラヴジュース、これだね！

384 ：病弱名無しさん：03/03/07 16:37 ID:4T0qsqCA

ダンベル買いに行ったら高くて一個しか買えませんでした
２個無くても大丈夫ですか？

385 ：病弱名無しさん：03/03/07 16:56 ID:hW3qkagR

>384
いくらの買ったん？

386 ：病弱名無しさん：03/03/07 17:33 ID:qLHAAhNX

>>383
通は「おつゆ」では？

387 ：病弱名無しさん：03/03/07 17:34 ID:wV6W7XRM

>>384
がむばってもう一個買いに逝こう
２つじゃないと出来ない事も多い

388 ：病弱名無しさん：03/03/07 18:27 ID:4T0qsqCA

>385
8000くらいでした

389 ：病弱名無しさん：03/03/07 18:52 ID:GxWljfkr

通販安いぞ

390 ：病弱名無しさん：03/03/07 18:54 ID:EC1ZyWFC

昨日の就寝前でプロテインが切れた。
昨日は胸の日で、調子よく追い込めてたので
今朝もウキウキｗしながらプロテインを飲もうとしたのだが
その時にもう切らしてることに気付いたんだわ。
だから特製のたんぱく質食品を作ることにした。
まずササミを煮たのち細かく刻み、それに納豆と卵2個とシーチキンと大根おろしと
ネギ適量と醤油適量を加えてゴチャ混ぜにし
丼に盛った飯にかけて食ってみた。
俺はけっこうイケると思ったのだが試しに食った母は悶絶していた。
みんなも試してみてくれ。

391 ：病弱名無しさん：03/03/07 19:00 ID:1YqSCDFG

>>380
なんで卵食って肝臓にガタがくるのか？

392 ：病弱名無しさん：03/03/07 19:27 ID:SrKJF9CZ

たんぱくしつのとりすぎはからだにわるいのよ
しっこがくさくなったりするのよ

393 ：病弱名無しさん：03/03/07 19:28 ID:rMxliCMj

会社が倒産してしまい､ガテン系の仕事につこうと思うのですが
10年以上運動とは無縁の生活だったため､ちょっと走っただけで
息があがってしまい、吐き気がくる始末です。
幸い失業保険があるのでこの期間に体力をつけようと思うのですが
まず持久力（心拍機能？）を高めるのには水泳とジョギングは
どちらがいいのでしょうか？
質問が長くなりすいません。

394 ：病弱名無しさん：03/03/07 19:43 ID:cOjyzPXl

>>393
まず、病院で運動ができる体か診断する。
寒い時期のいきなりのジョギングは肺に負担がかかるのでおすすめしない。
水泳なら関節にもやさしいのでオッケー。
しかし、はじめのうちは無理をしない。

395 ：病弱名無しさん：03/03/07 20:50 ID:AWPXBCcv

足のふくらはぎってカーフレイズですが足首も鍛えられるんですか？

396 ：（´*｀）：03/03/07 21:00 ID:9NZye7rI

なんか俺腹の割れ目が左右ずれてんだけど

397 ：病弱名無しさん：03/03/07 21:05 ID:YvcmiRwp

割れ目がずれてる香具師はｲﾊﾟｰｲいるよ。気にするな。

398 ：病弱名無しさん：03/03/07 21:09 ID:mlieGpFb

最近通い始めた女なんですけど、
知らない方が横から教えてくれるんですけど
体にべたべたさわって来るんです（涙
相談する場所もないし直接言えもしないし
ジムにこだわらなくても
家で器具買ってやるというのでもいいんでしょうか？

399 ：病弱名無しさん：03/03/07 21:15 ID:rMxliCMj

>>394
ありがとうございます。
土日はプールも人が多いのでウォーキングで体をならし
月曜から水泳を始めます。

400 ：病弱名無しさん：03/03/07 21:17 ID:ZvGWUzYd

>>398
「触るなって」マイルドに言えばよろしんじゃないでしょうか？

401 ：病弱名無しさん：03/03/07 21:22 ID:OzBxeRit

>>398
ダンベルで２、３発おもいっきりひっぱたいてやればＯＫ。
私も昔それで悩んだけど、おもいきってひっぱたいたらもうこなくなったヨ。

402 ：病弱名無しさん：03/03/07 21:33 ID:mlieGpFb

あ

403 ：病弱名無しさん：03/03/07 21:38 ID:mlieGpFb

ごめんなさい･･･402ミスです
レスありがとうございます。
>>400さん
気が小さいっていうか相手の気持ちも考えると
言えないんです･･･
>>401さん
自分だけじゃなかったんですね
少しだけ安心しました！
その人来る時間帯避けて通ってみようかなとも思ってます
またなんかあったら相談するかもですけど
その時は答えてやってくださいー

404 ：病弱名無しさん：03/03/07 21:44 ID:AWPXBCcv

ガリで気弱なんだが筋肉つけると気が強くなるの？
俺なんだか最近鍛えてせいか興奮しやすくなった

405 ：病弱名無しさん：03/03/07 22:03 ID:vblh5EjU

おれもなんか怒りっぽい
肉ばっか喰らってるからか？

406 ：病弱名無しさん：03/03/07 22:07 ID:unjvdP6M

腕立て伏せをすると左の肩がｺﾞﾘｯｺﾞﾘｯと鳴ります。
痛みは無いのですが、ﾏｽﾞｲでしょうか？

407 ：病弱名無しさん：03/03/07 22:30 ID:togMab6T

質問なんですけど上腕筋を鍛えようとしても懸垂をするわけにも逝かないし。
一応考えたんですけどダンベルを持ち、懸垂をするときのような感じに
腕を曲げ伸ばし縮を繰り返すんですけど上腕筋に効果はあるのでしょうか？
あとハンマーカールはどこの部位に効きますか？ただ上腕二等筋
に効くだけですか？

408 ：病弱名無しさん：03/03/07 22:33 ID:1iI0nwCk

筋トレしてると闘争本能が出てくる気がする。
格闘技とか好きになってるし。

409 ：病弱名無しさん：03/03/07 22:38 ID:SrKJF9CZ

俺はそうでもない。
ただ夜更かしが出来なくなった

410 ：病弱名無しさん：03/03/07 22:41 ID:Zh8VgQ/5

えーー
マジレスすると
筋トレ後は男性ホルモンの分泌が活発になるからです

411 ：病弱名無しさん：03/03/07 23:04 ID:dDrHFlu1

ｽｸﾜｯﾄするとｹﾞﾛが出そうになるよ

412 ：病弱名無しさん：03/03/07 23:12 ID:GbeuVIKy

ベッドの上でジャーマンや延髄斬りの練習してんの俺だけ？マジ

413 ：病弱名無しさん：03/03/07 23:20 ID:1bRrDy/N

成長ホルモンの分泌を活発にする方法ありますか？

414 ：（´*｀）：03/03/07 23:33 ID:2p5xWGZJ

腹筋の割れ目が左右
ずれてんだけど何が原因なの？どうしたら
きれいに左右対称になるの？誰か教えて

415 ：病弱名無しさん：03/03/07 23:34 ID:GxWljfkr

>>413
MAGー10使え

416 ：病弱名無しさん：03/03/07 23:35 ID:c9n04xby

>>414
ｵﾚﾓｰ

417 ：病弱名無しさん：03/03/07 23:35 ID:vblh5EjU

>>414
人それぞれだからｷﾆｼﾅｲｷﾆｼﾅｲ

418 ：病弱名無しさん：03/03/07 23:36 ID:xjfEXSam

>>414
人間の体は左右対称ではありませぬ。
母親に産みなおしてもらえ。

419 ：病弱名無しさん：03/03/07 23:38 ID:ng1PX3a1

>>414
五輪の陸上とかでも
よく注意してみていると
左右対称の人のほうが少ないよ

420 ：病弱名無しさん：03/03/07 23:39 ID:mtsvLJUm

>>414
うっせーな。
ムエタイの王者だがこの前Ｋ１で魔裟斗に負けた武田もズレてたぞ。

421 ：病弱名無しさん：03/03/07 23:42 ID:vblh5EjU

>>420
武田はもう王者じゃありませぬ

422 ：病弱名無しさん：03/03/07 23:51 ID:aYaIh+9D

インクラインばっかりやりまくってたら、大胸筋が逆三角形になった。
乳首のあたりが、へこんでる・・・・
ありえん体になってしまった・・・・

423 ：：03/03/08 00:13 ID:PG0NdXiM

百科事典積み上げてｶﾞﾑﾃｰﾌﾟでｸﾞﾙｸﾞﾙ巻きにしたやつ作って（25kgくらい）上げ下げしてたら腰痛になった。
中腰になるとかなり痛い。どうしたら治るかな？
でも上げ下げしてる時は痛くないんだよ。

424 ：病弱名無しさん：03/03/08 00:20 ID:8SEE8lD3

>>413
高負荷のトレーニングで筋肉に焼けるような痛みを感じると
分泌が活発になるらしい。

425 ：病弱名無しさん：03/03/08 00:36 ID:8SEE8lD3

>>423
腰は体の中でも重要な場所なので、
しばらくトレーニングを休み様子をみる。
痛みがひかなければ真剣に病院へ。

426 ：キン骨マン：03/03/08 00:43 ID:wBVe7Swn

自分は骨が細くて悩んでます。カルシウムをとる以外で骨を太くする方法あったら教えてください。

427 ：病弱名無しさん：03/03/08 01:24 ID:8SEE8lD3

>>426
太くするのはかなり難しい。
２５歳ぐらいまでが成長の限界かもしれない。
老人の骨折が治癒しにくい事もあるし・・・素質とかも。
筋トレで骨まわりの筋肉を鍛えるのが最良かと。

428 ：病弱名無しさん：03/03/08 01:33 ID:fGZeXAzw

自分体重55キロでレッグプレス250キロなんですがこれって普通ですか？

429 ：　：03/03/08 01:47 ID:annncJAv

>>359
>>360
レスどうもです！
自分は携帯からなのでよく読めなかったんですけど、360のやり方でやってみます。回数とか重さはどのくらいがいいでしょうか？

430 ：（´*｀）：03/03/08 02:36 ID:8qYypofO

ダンベルもベンチも使わないで大胸筋鍛えるやり方ない？

431 ：病弱名無しさん：03/03/08 02:37 ID:kKGHUTRc

>>423
無理をしない方がいいですよ
ヘルニアになったら歩けなくなりますよ

432 ：病弱名無しさん：03/03/08 02:40 ID:W07PFIcS

2-8のFAQは参考になったんで、明日からやろうと思うのですが

器具とか一切使わないで負荷をかけられる腹筋とか背筋って
どうやればいいのでしょうか？

433 ：病弱名無しさん：03/03/08 03:07 ID:/t0BErDl

今１５回できるトレがあるのですがやむを得ず重量負荷を上げることができません、。
なんとか１０回で精一杯の重さにしたいとおもうのですが、
ゆーっくり、じーっくりやると１０回で精一杯になります。
（１５回で精一杯の時も決していい加減なフォームで反動をつけて
　やっていたのではなく、すとりくとフォームできっちりしたスピードで
　やってました）
スピードに変化をつけて負荷を上げる（?）方法は効果はどうでしょうか？

434 ：病弱名無しさん：03/03/08 04:18 ID:LIf68dkp

>>428

結構いいほうだよ。

ちびSAYA(女の子だよん）はそのくらいの体重で400
やるらしいが。

435 ：病弱名無しさん：03/03/08 05:58 ID:9UWpnWop

ちびSAYAってなんだろうか？

436 ：病弱名無しさん：03/03/08 06:05 ID:8OGxY+vg

>>435
ttp://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/
↑ココニイクヨロシ

437 ：病弱名無しさん：03/03/08 06:58 ID:TsV3eRjW

既出かもしれないけど、どんな呼吸をするのがよろしいですか？漏れは筋トレの時、息してませんでした(-.-;)

438 ：435：03/03/08 07:34 ID:4LDVX36E

>>436
なるほろ、烏谷さやって人ですか。
しかしこれは・・・俺殴り合ったら殺されるな・・・

439 ：病弱名無しさん：03/03/08 08:16 ID:wmTXbjAS

>>436
ものスゲーな・・・・
男である自分に自身が無くなりそう・・・・

440 ：病弱名無しさん：03/03/08 09:38 ID:Jgo2KAYE

正直こういう女性の胸はどうなってるのだろう？
ほとんど男性と変わらないんじゃないの？トップはつけなくてもいい気が。
っていうか、ボディビル女性のヌード写真どっかにない？

441 ：病弱名無しさん：03/03/08 09:50 ID:gM9wvCnG

>>チン肉マンさん
過去のレスを読んで筋トレの息の仕方の原則は分かりました
でもリアサイドレイズとサイドレイズは本によって
「腕を上げるとき吸う」のと「腕を上げるとき吐く」で
全く逆の説明のがあります
どっちが正しいのですか？
いままではリアサイドもサイドも持ち上げる時には息を吐いてました

442 ：病弱名無しさん：03/03/08 10:33 ID:0dd9LOOS

電車の乗り換えで100mくらい走っただけで(階段昇降あり)
息切れしてしまいます。
また、日常の生活においてもすぐ疲れてしまいます。

こんな状態からでも、体力をつけていくことは可能ですか?

もし可能であるならば、なにから始めたらよいでしょうか?
縄跳びとかいいのかなぁ。とは思っているのですが・・・。

アドバイスよろしくお願いします。

443 ：病弱名無しさん：03/03/08 11:03 ID:IET/UxMm

ウォーキングから

444 ：病弱名無しさん：03/03/08 11:04 ID:IET/UxMm

漏れのIDダイエット～♪　

445 ：病弱名無しさん：03/03/08 11:05 ID:IET/UxMm

DはIDのDだからダメか…(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

446 ：病弱名無しさん：03/03/08 11:06 ID:fmBSFP20

>>398
女の子が来るとやたら話しかけてるヤツ居るよね。
ﾏｯﾁｮなｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰに言いつけてやろう。公共の所なら職員さんに。

447 ：病弱名無しさん：03/03/08 11:42 ID:8SEE8lD3

>>430
ウォーミングアップをする。
高さ３０センチほどの雑誌の束の上で腕立て伏せ。
大胸筋に意識を集中する。
負荷を上げる場合、足をイスなどにのせる。
又、手と手の間隔をひろげる。
しばらくこれでいけるはず。

>>433
スピードを変化させる場合でも重量を上げなければ頭打ちかと。
自転車のチューブなどを組み合わせ負荷をあげれ。
８回限界の負荷がいい。

448 ：428：03/03/08 11:49 ID:fGZeXAzw

レッグプレスの座るとこって前後に動くけどどのくらいの位置がいいんですか？
前のほうにするときつい。
ベンチはマックス60キロしかないよ・・・

449 ：病弱名無しさん：03/03/08 12:15 ID:tw3EtPLK

錘が降りた状態で膝の曲げ角度が90度か鈍角になるようにする。
スクワットを寝た状態でやってると考えれ
ディープスクワットは膝を壊す、ということを考えれば.......

450 ：433：03/03/08 14:31 ID:/t0BErDl

>>447
とりあえず今回だけの負荷アップ　ということではどうでしょうか？

451 ：病弱名無しさん：03/03/08 16:05 ID:X/jMIPpn

顔の肉がすくなくてかなり痩せてるように見えるんで、特に頬のあたりに肉を
つけたいんですけど、どういうことに気をつければいいですかね？
ちなみに体全体もかなり細いです。

452 ：病弱名無しさん：03/03/08 16:17 ID:Iw+hd+PE

ダンベルしてると肘が痛くなるんですが
肘を強くするトレーニングってありますか？

453 ：病弱名無しさん：03/03/08 16:28 ID:fy3KHk07

みんなは片手腕立て出来る？
ジムのインストラクターがボディーパンプでやってて
すげぇーと思ったよ。
どうすりゃ～出来るようになるかな？

454 ：病弱名無しさん：03/03/08 16:30 ID:x6yEf2ao

普通に筋トレをやってる人は
誰でもできるでしょ

455 ：病弱名無しさん：03/03/08 17:22 ID:PDF9IW6C

聞きたいことがあるんですが筋トレすると

プロテインを摂取して筋トレ→男性ホルモンの分泌→はげる？

のように筋トレ=禿げるのか？

456 ：病弱名無しさん：03/03/08 17:24 ID:tw3EtPLK

いい事聞いてくれた！俺の頭つるつる、ホント。
筋トレのせいではないと信じてはいるんだが......

457 ：病弱名無しさん：03/03/08 17:57 ID:54Q8L21b

出た！！
単なるタンパク質を英語にしただけの「プロテイン」のことを
ドーピング検査で引っかかるようなアナボリック・ステロイドと
勘違いしている輩が！

458 ：病弱名無しさん：03/03/08 17:58 ID:X6jp3UD2

まぁ関係ないっしょ
そんなこといったらビルダーや重量アゲ、柔道、カラテかは皆、禿になるよｗ

459 ：病弱名無しさん：03/03/08 18:02 ID:SRHxKByP

筋トレで作った筋肉ってどれくらいトレーニング休むと
目に見えて元に戻るの？

460 ：病弱名無しさん：03/03/08 18:07 ID:X6jp3UD2

すぐ落ちるよ
元に戻すにはサボった日数の３倍以上必要です

461 ：病弱名無しさん：03/03/08 18:59 ID:l8bmOMGW

禿げてるビルダーをよくお見受けするのだが。。。

462 ：病弱名無しさん：03/03/08 19:02 ID:chswx4zX

>>461
禿げてる一般人をよくお見受けするのだが。。。

463 ：病弱名無しさん：03/03/08 19:06 ID:l8bmOMGW

テレビでみる中高年のサラリーマンビルダーって
身体は若いのに頭が禿げてる人ばっかしって気がしてた。

禿げない食事メニューって無いかな？
自分も将来が不安です。

464 ：病弱名無しさん：03/03/08 19:23 ID:8SEE8lD3

>>459
筋肉の減少速度は、増加する速度より遅い。
実験では、オリンピックのウェイトリフターが１ヶ月オフの後、
スクワットを測定した結果、低下した能力は１０％程度。
トレーニング歴が長いと休んでも筋肉はより長く維持される。
発達したレベルを筋肉が記憶していて、休んで筋肉が減少してしまっても
筋トレを再開すれば、以前のレベルまで短時間で戻る（マッスルメモリーと言う）
たとえ週一回のトレーニングでも、筋肉を維持できる。
だって。

465 ：病弱名無しさん：03/03/08 19:25 ID:JDAxc6la

>>463
テレビで見たのは。。動物性タンパク質の過剰摂取を避ける
　　　　　　　　　　でも、髪を作るため良質のタンパク質（動物性、植物性両方から）を摂る
　　　　　　　　　　脂質、糖質はたくさん摂ると毛穴を詰まらせるからダメ
　　　　　　　　　　当然ビタミン、ミネラル類も不足なく摂る　　　　だってさ

なんか筋トレの食事と同じだね＞脂質、糖質を控え良質な蛋白質、ビタミン・ミネラル十分に
　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　

466 ：病弱名無しさん：03/03/08 19:47 ID:6bLtLPCs

ttp://www.ironman-japan.com/new/contest
/2002olympia/m01lenda/m01lenda_main.html
当方男ですが彼女の三角筋と広背筋には感動
しますた。
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ、ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｳ(これ大嫌いだけど)
ｽﾄﾚｰﾄｱｰﾑﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰが私の主な当該筋のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで
すが、他にﾀﾞﾝﾍﾞﾙ使用あるいは自重ﾄﾚで、皆さんが｢これは効いた!｣
というものがありましたら教えてください。
今ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽをｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞに変えようか逡巡しています。
10K×2、25K×2が当方のﾀﾞﾝﾍﾞﾙｾｯﾄです。

467 ：病弱名無しさん：03/03/08 19:52 ID:fy3KHk07

てか、筋トレやってる奴ってみんな老け顔じゃない？
＆髪も薄い気がする。
りきみすぎが体に悪影響を及ぼしていると思うのだが・・・

468 ：病弱名無しさん：03/03/08 19:56 ID:fJX+mvEH

デメリットばかり気になるならやらなけらゃいいじゃん

469 ：病弱名無しさん：03/03/08 19:56 ID:l8bmOMGW

>>467
やっぱりそう思うよね。
性格とかかな？なんか神経質そうな人が
筋トレにはまってそう。

470 ：病弱名無しさん：03/03/08 19:57 ID:H/mmCCck

>>453
オイラ片手倒立腕立て伏せできるぞ

471 ：病弱名無しさん：03/03/08 19:57 ID:q7nm/OFk

世のプロスポーツ選手は、ほぼ例外なく全員筋トレやっていると思うのだが・・・
イケメンが多いとされているJりーがーやイケメンが多いかどうかは別として
プロ野球選手達もね。　　筋トレに熱心なイチローなんて童顔丸出しな気がするが・・・

472 ：病弱名無しさん：03/03/08 20:01 ID:BljLDhz6

チン肉マンがこないなー。あきたのかな、このスレのやつら馬鹿ばっかだからさ

473 ：病弱名無しさん：03/03/08 20:06 ID:qQ3Bu1q1

禿げたり老けたりするの嫌！→筋トレやらない。
～運動せず、血行が悪くなりよけいに禿げる。
　
禿げるヤツは筋トレしようがしまいが結局、禿げるだろ！
心配ならば筋トレしなければ良し！
昔の人は写真を撮ると魂抜かれると思って嫌がったんだって
なんだかそれとあんまり変わらない気がする。

474 ：病弱名無しさん：03/03/08 20:11 ID:qQ3Bu1q1

>>472
チン肉マンだって色々やることがあるだろ
毎日朝から晩まで２ちゃんのおまいと違って忙しいんだろ
そもそも、チン肉マンが毎日このスレに顔出さなくてはいけないなんて
いつ決まったの？

475 ：病弱名無しさん：03/03/08 20:16 ID:XiFz4wTL

そうだよな。なんか、ここの連中って自分じゃ何も調べずに
チン肉マンに質問押しつけてばかりいる香具師ばかりだね。

476 ：病弱名無しさん：03/03/08 20:30 ID:BljLDhz6

＞474､475
スレ立てたやつだから当然のことだろ。
忙しくても顔をだすのはあたり前じゃない？

477 ：病弱名無しさん：03/03/08 20:37 ID:KhzEXv/M

筋トレやると、成長ホルモン・男性ホルモンの他に
アドレナリン、コルチゾルが分泌される。
これらが精神に影響しないわけがない。

起こりっぽく攻撃的になったり、せかせか忙しない気分になる。

478 ：病弱名無しさん：03/03/08 20:41 ID:sIjZ+kXn

>>472
スレ住人がバカばっかといえるほどの人なら、いっそのことアンタが皆の質問に答えてくれ頼む。
結局アンタも筋肉トレーニングを少しかじった程度の知識で、皆とそうは変わらないでしょうが。
独自できちんと筋トレしている中級以上の人達はあんまり質問の為にスレに訪れずに、来たとしても少し書き込むだけで
自分で勝手に筋トレしている分サッサと消えてるみたいな感じでしょうから。
そんななかで、チン肉さんはわざわざ先生代わりをしてくれてる訳でしょう。

479 ：病弱名無しさん：03/03/08 20:47 ID:+DWmXrKo

>>476
スレ立てたのは彼ではなかった気がする
いつの間にかパ～トなになにの数字が消えてしまっているが
ここのスレは結構前から存在していて、本当ならパ～ト２０位になっているはず
彼はいつの間にか率先して質問に答えるようになっただけなはず

480 ：病弱名無しさん：03/03/08 21:08 ID:SsS1TpY4

そもそもこれだけ皆の相談に乗ってくれてある種ボランティアの域なのに
強制してるほうがおかしい。
しかも２ちゃんなんてところでさ。

481 ：病弱名無しさん：03/03/08 21:24 ID:Tz0Dxgsc

大変恐縮なのですが筋トレのセットって休憩ってどれ位とればいいのでしょうか？？
こんな質問ですいませんがよろしくお願いいたします。

482 ：病弱名無しさん：03/03/08 21:29 ID:O0VeQUhS

>481
激しく既出

483 ：病弱名無しさん：03/03/08 21:29 ID:KhzEXv/M

だいたい１分

484 ：病弱名無しさん：03/03/08 21:32 ID:d1g4WGF3

>481
気合で限界までを１セット！
これで精神も鍛えられて一石二鳥！！

485 ：病弱名無しさん：03/03/08 21:35 ID:d1g4WGF3

最近筋肉痛が治りにくいです。
年のせいでしょうか？まだ１９ですが。

486 ：でぶ筋：03/03/08 21:51 ID:zdgo/YWG

>>481
４８１さんが誘導される前のスレに書いてしまったので、それも見て下さい。
ここのスレ、さっき殺伐としていたので他スレに避難していて４８１さんの
質問に出会ったので・・・。

http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1045600641/l50
ここの７８８で書き込みしています。宜しくです。

487 ：病弱名無しさん：03/03/08 21:59 ID:ZvFbY41d

筋肉をつけるときは体がそれなりに締まっているときにした方がいいの？
それとも肥満傾向にあるときにした方が効果があるのですか？

488 ：病弱名無しさん：03/03/08 22:00 ID:8cPFCJ1F

ｼﾗﾈ

489 ：病弱名無しさん：03/03/08 22:05 ID:tAoVFlaY

アイソメトリックスと普通の器具を使わない筋トレでは、
どちらのほうが効果ありますか？

490 ：病弱名無しさん：03/03/08 22:07 ID:RvGSRMa0

春休みだしね

491 ：病弱名無しさん：03/03/08 22:11 ID:Z0R8NHnO

>>489
適切にやればどっちでも良いんじゃない？
でも、アイソメトリックスは効果的にきかすのが難しいでしょ。
また、器具を使わない筋トレでもきかすのが難しいでしょ。

つまり、ダンベル＆バーベル使った筋トレ最強。

なお、脊柱起立筋はアイソメトリックスで鍛えた方が
好ましいらしいので、バック・エクステンションより
デッドリフトの方がよろしいかと。

492 ：病弱名無しさん：03/03/08 22:12 ID:m3KUbrDI

>489
意味不明

493 ：病弱名無しさん：03/03/08 22:15 ID:EsFzcAHR

何でも年のせいにするな

494 ：病弱名無しさん：03/03/08 22:20 ID:l0XAmQZD

身体の変化すげー遅いからイライラしてくるよ

495 ：病弱名無しさん：03/03/08 22:28 ID:HMII6YR7

>>494
大体、最低３ヶ月はかかる＞＞＞＞筋肉がついてくるのに

496 ：病弱名無しさん：03/03/08 22:35 ID:tAoVFlaY

>491
どうも

497 ：病弱名無しさん：03/03/08 23:07 ID:nkbfO4bM

>>466
チンニングがいいと思う。公園のベンチに行くのめんどくさいけど。
しかも膝曲げないと出来ない低さ。
ダンベルでしかやってなかったけどチンニングは効くと思う。
次の日の筋肉痛がちがう。

498 ：病弱名無しさん：03/03/08 23:22 ID:WIMAMAnl

普通に筋トレすれば、筋肉はつくんですが
それ以上、ソフトな格闘家みたいな、こうなんていうか
肉厚な筋肉にするためにはどうすればいいんでしょうか？
あと、プロテインとかって友好的なんでしょうか？

499 ：病弱名無しさん：03/03/08 23:23 ID:WIMAMAnl

>>498
すいません間違えました
友好的ではなく有効的です

500 ：病弱名無しさん：03/03/08 23:29 ID:o+6+xznM

500？

501 ：病弱名無しさん：03/03/08 23:31 ID:Z0R8NHnO

>>498
食事でタンパク質が十分に取れていれば不要。
食事でタンパク質が十分に取れていなければ必要。

一般的なサラリーマンの食生活では、筋肉合成に必要な
タンパク質が取れていないのが普通だと思われ。

502 ：病弱名無しさん：03/03/08 23:50 ID:NCnICQHa

鍛えている部分の筋肉が、平静時にたまにピクピク痙攣するのですが、
何が起こっているのでしょうか？
超回復中って事？？？

503 ：病弱名無しさん：03/03/08 23:56 ID:HMII6YR7

クソ初心者な質問ばっかだな・・

そりゃチン肉マンも逃げ出す罠

504 ：病弱名無しさん：03/03/08 23:57 ID:Vwrn6L0z

超回復中にピクピク動いてくれたらうれしいなぁ。

505 ：病弱名無しさん：03/03/09 01:26 ID:eydPmjpB

＞479
おい、おめーチン肉マンに謝れや。最初にこのスレつくったの彼だぞ。そんなこと知らないようじゃこのスレにいる資格ねーわ。

506 ：病弱名無しさん：03/03/09 01:34 ID:EpjtOSeE

>>505
不良の周りに群がってる、舎弟みたいですね君

507 ：病弱名無しさん：03/03/09 01:51 ID:eLX+1Ncc

チンニングって懸垂の倍キツイですね

508 ：病弱名無しさん：03/03/09 02:00 ID:y9LdjzJN

寝ていたら足がつってしまって、めちゃめちゃ痛い。トイレに行くにもまだ痛い。助けて下さい。

509 ：病弱名無しさん：03/03/09 02:37 ID:5Tj9kcdp

外反母趾が年々ひどくなってきました。どうやって治すことができるのですか？
どなたか教えてください。

510 ：病弱名無しさん：03/03/09 03:48 ID:N31Fb9bu

足がつる状態をわざとやるのはトレーニング効果ありますか？
（いちおう過収縮させてるんですが）

511 ：病弱名無しさん：03/03/09 04:07 ID:HJXyHkxN

ベヅータさんは帰ってこないのですか。

512 ：ナッパ：03/03/09 04:17 ID:CopyCFNe

>>506
ﾜﾛﾀ

513 ：病弱名無しさん：03/03/09 06:21 ID:GdlnvMV3

チニング
単に懸垂を英語にしただけ

プッシュアップって腕立て伏せの倍キツイですねＷ

514 ：病弱名無しさん：03/03/09 09:41 ID:sM4n69RR

懸垂＝単にあごをバーまで上げる動作。（反動をつけてもいい）
チンニング＝ややワイドグリップで、胸を反らせ､背中に効かせるように
　　　　　　　ゆっくりと上げゆっくりと降ろす。

などと勝手に解釈しておりました。
実際は同じことね。

515 ：病弱名無しさん：03/03/09 13:28 ID:FNZAK42g

>>515
ﾜﾗﾀ

516 ：病弱名無しさん：03/03/09 13:35 ID:aigyM/2y

>>515
ﾜﾗﾀ

517 ：病弱名無しさん：03/03/09 13:37 ID:FyCy8hK8

>>517
ﾜﾗﾀ
>>517
放置ｹﾃｰｲ

518 ：病弱名無しさん：03/03/09 13:43 ID:FzunCjCX

ここも終わったな…(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

519 ：病弱名無しさん：03/03/09 14:09 ID:aRfVnI26

まだ始まっちゃいねぇよ

520 ：病弱名無しさん：03/03/09 14:14 ID:LYCd0K21

チンは英語でアゴ

521 ：病弱名無しさん：03/03/09 14:21 ID:FyCy8hK8

乳酸耐性の強化を目的としたプログラム
組みたいんですが・・アドバイスほしいです

522 ：病弱名無しさん：03/03/09 15:14 ID:NjumE90H

MAGー１０使え

523 ：病弱名無しさん：03/03/09 18:10 ID:SbJpRJY6

>>520
みんな知ってるよ

524 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/09 18:12 ID:IwjtRswt

>>304
すいません。遅くなりました。
俺のおすすめの部位別のローテーションを書いておくね。
1日目(背中、腹筋、上腕3等筋)
2日目(足、肩、僧帽筋)
3日目(胸、上腕2等筋、腹筋)」
4日目(休み)

525 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/09 18:15 ID:IwjtRswt

>>524の補足
>>304氏のやってるトレメニューを聞いてから、メニュー作ってみようと思います。
(個人個人で効くメニューが違ってくるので・・)。
どんな筋トレしてますか？

526 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/09 18:20 ID:IwjtRswt

>>521
具体的なやり方は知ってる？
数かスローになるが、どっちがいい？

527 ：病弱名無しさん：03/03/09 18:50 ID:Ne8RQmXu

チン肉マンさん
肘の関節あたりを強化する方法教えてください

528 ：病弱名無しさん：03/03/09 19:03 ID:fpaIT7xo

チン肉マンさん、
筋トレ後のサウナってどういう効果があるでしょうか。

529 ：カット切れてるっすよ：03/03/09 19:51 ID:UpqeVsGd

チン肉マンさん、
彼女いるんですか？

530 ：病弱名無しさん：03/03/09 19:59 ID:1sQHF4b/

あまり関係ない話はやめようよ…
確か彼女はいたはずだよ。

531 ：病弱名無しさん：03/03/09 20:00 ID:cqhCN/jd

チン肉マン様。以前からお聞きしたいと思っていました。
ボディビルな友人に感化されて自分も筋肉作りしてみたく思いました。
筋肉作りといってもテレビの俳優さん並みのソフトマッチョ(？)程度でいいのですが・・。

22歳就　身長172　体重58～55　体脂肪率13％

友達の10キロのダンベルを正しい姿勢角度で
腕を　|→Ｌ　・・と、曲げようとしたのですが無理でした・・・。
５キロで何とかギリギリ？中学生の頃、学年で握力最下位を取ってしまいました；
胸はちょいガリガリです。

家には２キロ(苦笑)のダンベルがあります。
ザバスのウエイトダウンなら購入しました。(何故他の種類を買わなかったのか・・)
職活動中　筋トレには30分くらい使えます。
自宅生で食生活は充実しています。少し小食ぎみ。

腕と胸と腹中心にそれプラス足の
筋トレ＋プロテイン摂取メニューを考えていただけませんか・・？m(__)m

あと、質問があるのですがプロテインの粉は絶対に液状に溶かして飲まなくてはいけないのですか？
ダンゴくらいの硬さでは吸収が良くないのでしょうか？

532 ：病弱名無しさん：03/03/09 20:09 ID:iMQn0aSk

いやー
マッチョはもてないって思ったから・・
どうなんかなと・・？

533 ：病弱名無しさん：03/03/09 20:11 ID:Vo0o3a/J

最近気になっているんですが、プロテイン飲んでる人にはVAAMウォーターは不要ですかね？
というか、VAAMのメリットってなんですか？
必須アミノ酸8種はプロテインで取れるようなので‥

534 ：身長マニア：03/03/09 20:13 ID:oVA2LP07

ここにいるやつらで鍛えてて身長伸びた香具師はないのか？

535 ：病弱名無しさん：03/03/09 20:16 ID:u1FFciO1

炭水化物って取る必要あるんですか？
つか、タンパクとビタミン類だけでいいような気がするので・・・

536 ：病弱名無しさん：03/03/09 20:31 ID:sw2BvKfN

脂質やミネラルも必要なんじゃない？
脂質は取りすぎちゃダメだろうけど

炭水化物はエネルギー源とかいうけど
蛋白とかもエネルギーになるから
そのスピードの差なのかな～

537 ：５２１乳酸耐性：03/03/09 20:38 ID:FyCy8hK8

>>526レスありがとうございます。数、スロー、両方希望致します。具体的なやり方、知りません。
URL教えていただいたりしたら、十二分です。よければ、ひとくちアドバイスなんかも・・・。
厚かましくてアレですが。

538 ：病弱名無しさん：03/03/09 20:47 ID:ECsqvGAY

これも何度書いたか分からんほど書いてるが
「ソフトマッチョでいい」とか「ボクサー体型」とか
筋トレってのがどういうものなのか分かってるかと問い詰めたくなる。
ボディビルダーを目指してトレを１年やって
やっと「ソフトマッチョ」だろうなｗ

539 ：（´＊｀）：03/03/09 21:04 ID:IJABOzjY

ボディビルで作った
見せ掛けだけの筋肉など重くて動きづらい
だけで実戦では何の役にも立たない事を
空手二段の私が保障致します。みなさん無駄な虚栄はやめてありのままの不様な己を曝け出しましょう

540 ：病弱名無しさん：03/03/09 21:18 ID:dg98nQCH

俺、小３ぐらいからそれほどきつい筋トレはしてないけどずっと続けてきたけど、今も（中１）全然ムキムキだよ。

541 ：病弱名無しさん：03/03/09 21:21 ID:ECsqvGAY

はい、俺は柔道二段だけどそうは思わない。
しかも筋トレ⇒ビルダーばりの筋肉
というような短絡的な思考が見え見えなので
あえて突っ込まないことにする。
みなさん放置の方向で。

542 ：病弱名無しさん：03/03/09 21:27 ID:v7BKwrRI

>>540
お前チビだろ

543 ：こう：03/03/09 21:43 ID:TaEDrVJx

今大豆プロテインからホｴｲに代えた所さっそく下痢（腹痛は無し）してしまいました。
吸収率を考えてのことなんですが、下痢になったってことは吸収されていない
ってことなんでしょうか？それとも便が固まっていないだけでちゃんと筋肉の
修復はされているんでしょうか？

544 ：361：03/03/09 21:46 ID:3pCuQTRt

チン肉まんさん、>>361でレッグランジについて聞いたものですが、誰からも
レスがないのが寂しいのです。筋トレするときには、大抵、HPで他人のメニュー
をみて、「これくらいの体になるにはこれくらいのメニュー」というのを
参考にしていると思うのですが、なぜか、レッグランジに関しては、具体的に
何キロでやってると公表しているHPがないのです（そんなに人気のない種目？）。
私は、今60kg20rep(片方10repずつ)X3なのですが、（ちなみに、173cm,75kg
体脂肪不明、スクワット140kgMAX、ダンベルプレス片方37kgくらいです）。
これからさらにウェイトを上げていくか、あるいは回数を増やしていくかで
悩んでいます。60kg20rep(片方10repずつ)X3が「中級レベル」以上の数値だ
としたら回数アップの方に変えようと思うのですが。チン肉さんがもし
レッグランジをやってるのならどんなメニューかも教えてくれたらうれしいです。

545 ：病弱名無しさん：03/03/09 22:08 ID:M8WAGInH

>>539
これは本当に初心者で素朴な質問すが
そういう、悪い筋肉の鍛え方と
良い筋肉の鍛え方はどうちがうんですか？
参考にしたいんで教えて下さい

546 ：病弱名無しさん：03/03/09 22:34 ID:N31Fb9bu

>>545
539ha
わざと昔臭い時代遅れな意見を書いて反論させようとする
釣り師だから気にするな！放置しろ！

547 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/09 22:36 ID:IwjtRswt

>>545
たぶん>>539氏はウェイトトレーニングの考え方を、根本的に間違えていると思う。
俺も格闘技やってるんですが(深くつっこまないでね。格闘技の話になると止まらなくなっちゃうんでw)格闘技にはウェイトはかかせないと思いますよ。
技術があれば力なんていらねーよって言う方もいると思いますが、同じ技量の者同士戦った場合、やはり力が強いほうが有利なのは小学生でもわかることですよね。
たしかにウェイトは一定方向の単純な動きでしかありませんが、その力をうまく使うために稽古するんだよね。
ウェイトばかり重視しすぎて応用が伴ってないのが＝悪い筋肉って>>539氏の考えなのだと思う。
例を上げると、蹴る動作において重過ぎる足も考えものだな。アスリートは使う筋肉を専門家に十分相談のうえウェイトに励んでいただきたい。

548 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/09 22:41 ID:IwjtRswt

悪い。
>>547の文章、自分で読み返してみたが意味が伝わりにくいと思う。
まとめると、格闘技はウェイトは重要。ただしウェイトばかり重視じゃいけない。あと応用ができてないのに、筋肉をつけて体重を重くしてしまうと動きにくくなってしまうので、専門家と相談の上、ウェイトに励めってことです。

549 ：病弱名無しさん：03/03/09 22:45 ID:M8WAGInH

>>547-548
ありがとうございました！！
かなり参考になります

550 ：病弱名無しさん：03/03/09 22:47 ID:M8WAGInH

>>546
参考になります

551 ：病弱名無しさん：03/03/09 22:48 ID:gw/rW63J

う～ん、でも体幹部に近い体の奥の筋肉を使おうとする時、胸の筋肉とか、肩の筋肉とかが
逆に引っ張られるような感じがして邪魔になるのは確かなんだよね。
なんか良い方法はありませんか？

552 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/09 22:48 ID:IwjtRswt

>>544
おすすめは片足ずつやる方法かな。
片方を踏み込んだまま、浮き沈みを繰り返す方法。片足ずつならけっこー追い込めるから僕はこの方法でやってます。
僕もランジは愛用してますよ。主にスクワットの調整種目で使ってます。

553 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/09 22:51 ID:IwjtRswt

>>551
胸はたしかにつけすぎるとフック系のパンチを打つとき邪魔になるな。
昔から言われているが、胸4、背中6の比率で筋肉と筋量をつけていくと安定すると言われているね。

554 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/09 22:54 ID:IwjtRswt

>>551
たしかにフック系のパンチを打つとき大きすぎる胸は邪魔になるよね。
昔から言われているが、どんなアスリートも胸4、背中6の比率で筋力、筋量をつけていくと安定するって言われているね。

555 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/09 22:59 ID:IwjtRswt

>>531
了解しました。
曜日はいつでも空いてますか？

やったことないから詳しく知らないが、団子状にすると消化に悪いと思います。
プロテインのまずさに耐えるのも筋トレのうちだからがんばってくだされ。すぐ慣れるよ。

556 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/09 23:06 ID:IwjtRswt

>>533
脂肪を運動のエネルギーに変える効果がある成分が入ってる。
>>535
炭水化物はめちゃ重要。
筋トレ中のエネルギーに使われる(普段の生活でも使われているが)。
炭水化物を摂取しないで筋トレをした場合、エネルギーがないわけだから、筋肉を溶かしてエネルギーに変える→痩せるという、悪影響で筋トレするたんびにどんどん痩せていってしまう。

557 ：病弱名無しさん：03/03/09 23:08 ID:/Pu6nOOr

>>556
炭水化物の事で質問。
減量したいときは取らなくてもいいって事ですか？

558 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/09 23:13 ID:IwjtRswt

>>537
ゆっくりした動作で30回くらいやる×3セットです。
重りは普段使ってる重りの80～60％で落ち着くはずです。
時間がかかるので始めのうちは1部位1種目から2種目に抑えてやってみてください(約45分から1時間を目安で)

559 ：病弱名無しさん：03/03/09 23:16 ID:Rmhxh3Ek

チン肉マンはこのスレにいなくてはならない存在だな。

560 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/09 23:20 ID:IwjtRswt

>>557
その場合痩せるというよりやつれますよ。
減量時でも炭水化物はぜったい重要。
なんか変な人がテレビで炭水化物、脂質0で肉体改造とか言ってますが、悪影響はここで書ききれないほどでてきます。

561 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/09 23:31 ID:IwjtRswt

>>560の補足
筋肉がどんどん痩せていってしまう＝基礎代謝の減少＝太りやすい体になる。
一時的に痩せる(やつれる)が、その後、リバウンドは確実。次の減量は前に減量より難しいものになります。

思い出した。ケビン山崎って人だ。炭水化物0でもbcaaを大量に取ってるから筋肉異化作用はおきないから大丈夫と言ってますが、
悪影響の一例をあげると→筋肉の痙攣。心臓への負担。精力減少・・etc
目先の効果に飛びつかないでね。効果が早い分、悪影響も早いわけだからね。

562 ：５５１：03/03/09 23:33 ID:gw/rW63J

＞チン肉マンさん
レスありがとうございます。
オイラの種目はフルコンと中拳です。元々背筋系で打撃力は割りとあるほうなんですが、
胸と腹が薄かったので、打撃に対する耐性をつけるためにウエイトをやりました。
身体はでかくなったんだけど、キレが無くなったような気がするし、中拳のトレーニングで以前よりきつくなってきた種目がでてきた。
仲間にも「以前のほうが、パンチが効いた」って言われるし、ここ1年ほど停滞しています。
ウエイト自体は我流に近いし、ベーシックなものしかやってないので、やり方がまずかったのかもしれないね。
今はウエイトは止めてますが。

563 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/09 23:40 ID:IwjtRswt

>>562
動作を早くするための筋トレをやってみたらどうでしょうか？
普段使ってる重りの50％くらいの重りですばやい動作を繰り返す筋トレです。

564 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/09 23:42 ID:IwjtRswt

>>563の補足
このトレも10回×3セットです。
で、ある程度自分の今の体重を生かせれるようになったら、このトレをやめて、
また普段の筋トレにもどしたりと期間を作ってやってみてください。

565 ：５５１：03/03/09 23:49 ID:gw/rW63J

＞チン肉マンさん
わかりました。やってみます。

566 ：病弱名無しさん：03/03/09 23:50 ID:Wlmt3mAy

>>441もお願いします
たくさんの質問で忙しいところすいませんが<(_ _)>

567 ：531：03/03/09 23:57 ID:cqhCN/jd

なるほど。
休日は空いてますー

568 ：病弱名無しさん：03/03/09 23:59 ID:2HhXm8wY

ケビン山崎のやり方は一応３週間限定だったと思う。
俺も信用してる訳じゃないけど、
それで結果出してる人もいるんじゃない？
ただ良いか悪いかって以前に
社会人が毎食すべてたんぱく質のみの食事を摂る
ってのは至難の技だよなあ。

569 ：病弱名無しさん：03/03/10 00:00 ID:L+p5s+25

>>561
精力減少･･･
最近やばいと思ったら炭水化物取らずに
結構な量こなしてたからか。
勉強になったよ、ありが㌧

570 ：病弱名無しさん：03/03/10 00:01 ID:1NF5cufJ

>>551
http://users72.psychedance.com/up/renew/imgs/4/20030310/00002664.jpg
こうなりたいか？

571 ：５５１：03/03/10 00:21 ID:HkK8Apnp

＞570
いや、もう無理でしょう。95キロになっちゃたんで。(ｗ

572 ：病弱名無しさん：03/03/10 00:23 ID:qAbnUmXs

>>571
体脂肪何パーぐらいでつか？

573 ：病弱名無しさん：03/03/10 00:24 ID:kORPl2pc

>>570
これ誰？
胸板はあるけど、腕ガリガリに見える

574 ：病弱名無しさん：03/03/10 00:24 ID:YRex9/u8

ボディビルダーが試合前、体脂肪率をさげるため
極端に炭水化物と脂質を避けるのはじつは危険なことなんだね。
マッスル北村の突然死も、そのあたりが原因かな。

575 ：病弱名無しさん：03/03/10 00:30 ID:TXzlzZT/

>>573
ゆーさくをしらんの？
さいきんのがきは

576 ：５５１：03/03/10 00:32 ID:HkK8Apnp

＞572
どうでしょう？風呂屋の体脂肪計では、17%でした。
ちなみに身長は185㎝です。

577 ：病弱名無しさん：03/03/10 00:34 ID:TXzlzZT/

>>576
体脂肪計は
両手を突き出して計るのと
足の裏で計測するので若干違ってくる
両方の平均を参考にするよい

後鍛えまくっている人も
アスリート専用のを使用しないと
とんでもないデブな数値がでるときがある（藁

578 ：病弱名無しさん：03/03/10 00:36 ID:qAbnUmXs

>>576
身長デカくて(･∀･)ｲｲ！
おれは１７４センチ、日常では低いとは感じないが
格闘技やってるなかでは低いと思う時があるよ

579 ：病弱名無しさん：03/03/10 00:38 ID:jTooZreI

スクワットを一分やっただけではぁはぁになって、翌日から一週間、足が痛くなりました。
一ヶ月、一時間ウォーキングしてたのに、10分もウォーキングするのがいやになりました
どうすればいいですか？

580 ：病弱名無しさん：03/03/10 00:43 ID:1OfxHoxG

べジータさん　早く帰ってきてください

581 ：病弱名無しさん：03/03/10 00:46 ID:MolN4VJx

>>579
足が痛いのは関節？治ったの？

582 ：病弱名無しさん：03/03/10 01:18 ID:BIWmQArC

このスレは、というかチン肉マンさんはすごいですね。2chとは思えん。正直感動しますた(´･ω･`)

583 ：病弱名無しさん：03/03/10 02:18 ID:R8uCfZZT

ベンチとディップスを同じ日に中４日でやっているのですが
ショルダープレスをやると肩前部がオーバーワークにならないか
心配です・・・。みなさんはどうしてますか？

584 ：病弱名無しさん：03/03/10 02:47 ID:7J/qEQ0a

水泳した後に飲むと良い物は何かありませんか？

プロテインとかヴァームとか・・・。

585 ：病弱名無しさん：03/03/10 03:43 ID:y7fHOEET

月水金にﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしてます。
胸太股二等筋前腕筋群三等筋肩背中ふくらはぎ腹筋と全身です。
土日は完全休養です。
このやり方は効率が悪いですか？

586 ：３０４：03/03/10 03:57 ID:8+OO4hHt

>>チン肉ﾏﾝ氏

>>304でございます。ありがとうございます。
私は現在は
ダンベルフライ、ダンベルデッドリフト、ダンベルカール、腹筋、プッシュアウェイ
をランダムでやってます。でもこれだけじゃおそらく不足してますよね？

どうか効果的なﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ作成よろしくお願いいたします。

587 ：病弱名無しさん：03/03/10 11:20 ID:6gp8FBiz

>>586
プログラムまで作ってもらおうと考えるのは
都合よすぎ

588 ：病弱名無しさん：03/03/10 11:34 ID:VkOrX6uc

>>578
漏れは171でボクシングやってるけど
低いと感じたことはない。
種類によるのかな。

589 ：病弱名無しさん：03/03/10 12:07 ID:eWam9V74

皆よく続くよな
少し休むと筋肉落ちるし
かといって忙しくて毎週は無理だし、鬱だ

590 ：５５１：03/03/10 12:21 ID:ZEeZdFmG

フルコン始めた頃はリーチがあるんで、黒帯相手でも結構嫌がられましたね。
でも高校時代柔道やってたときは、82,3キロでヒョロっとしてたんで、小さい人に懐に潜られて背負われるのが苦手でした。
実はフルコンでも黒帯取るまでは、懐に潜ってコツコツ当ててくる人は嫌でしたね。
しかし中拳やって相手をうまく崩せるようになってからは、かなり接近戦がおもしろくなりましたが。
まあ、板違いなのでこの辺で。

591 ：５２１乳酸耐性：03/03/10 12:34 ID:eZflYCe5

>>558ありがとうございました

592 ：病弱名無しさん：03/03/10 12:44 ID:1H0+QB9w

マジな質問です。

オナニーをする事は筋量の増量に支障があるのでしょうか？

自分は週三日のペースでジム通いとオナニーをしております。

アドバイスよろしくです。

593 ：病弱名無しさん：03/03/10 12:48 ID:uUYuUgcU

>>588
ボクシングのように階級が細かいスポーツでは
よっぽど不自然(極端)な体型してない限り
そうは感じないんじゃないかな。
>>590
82､3キロでヒョロって…
66級の俺はどうなるんだ…。
まさに俺は背の高い人を膝付き背負いで転がす
つまらない男です、ハイ

594 ：病弱名無しさん：03/03/10 12:52 ID:1KhqejTo

>>592
オナニーはストレス解消とともにホルモン分泌を活発にするので、
大いに奨励されるところだ。

595 ：病弱名無しさん：03/03/10 12:52 ID:94F1px32

>>592
漏れも気になる

なんでアスリートは体脂肪計を特別な物にしないと正しい数字がでないんでしょうか？
そもそも測定の仕組みはどう違うのかな？

596 ：５５１：03/03/10 13:19 ID:ZEeZdFmG

>593
180以上あって82,3キロなら柔道では痩せてますよねえ。
膝着き背負いには痛い目にあいましたよ(ｗ。
顔から落とされて鼻血出して笑いモンになりました。
まさかあなたじゃないでしょうね。(ｗ
＞592
中拳では、オナニー、セックス控えろと指導されます。
気功やりながらオナニー控えると、2週間位で物凄くハイになってきます。
腹のそこからグラグラしてきて、多幸感というか無敵感になります。
多分脳内麻薬出まくりなんだと思います。
シャブ打ったときと似てるらしいですが。

597 ：病弱名無しさん：03/03/10 13:35 ID:TqVu0mrR

チョコボール向井をみろ。

598 ：病弱名無しさん：03/03/10 14:29 ID:Zea13W9t

質問お願いします。
有酸素運動を行うと瞬発力に対する筋肉の能力が低下すると聞いたのですが、
ウエイトトレーニングをする場合は有酸素運動をまったくしない方が筋肉の
能力はアップするのでしょうか？有酸素運動とウエイトトレーニングを両方
やって体脂肪低下と筋力アップを狙いたいのですが二つの運動を併用して行う
ことになにか問題はありますでしょうか？

599 ：bloom：03/03/10 14:33 ID:cKFZl6sr

http://www.agemasukudasai.com/bloom/

600 ：病弱名無しさん：03/03/10 15:17 ID:8+OO4hHt

>>587

>>525見れ。

601 ：病弱名無しさん：03/03/10 15:49 ID:phN+DXUw

スマン、飯食った後すぐ寝ると牛になるって本当？
さっきやっちまったよ。

602 ：病弱名無しさん：03/03/10 15:52 ID:7zXJaGfz

右を下にして寝ると消化に良いとか

603 ：病弱名無しさん：03/03/10 16:24 ID:vNfR6/SF

ケビン山崎のやり方は、彼の脳味噌の中身がよく分かる内容だね（ｗ

604 ：病弱名無しさん：03/03/10 17:26 ID:bXYxAvBB

ベンチプレス65キロをメインに１０×３セットしているんですがバーベルの代わりにダンベルでベンチプレス
をする場合何キロぐらいでやったらよいでしょうか？

605 ：病弱名無しさん：03/03/10 17:26 ID:rp4s6mWi

清原は大丈夫なの？彼が専属なんでしょ？

606 ：病弱名無しさん：03/03/10 17:33 ID:KjhkaqlT

初歩的な質問ですが、気になったので質問させてください。
現在高校2年で、筋トレはじめようと思って
色々本漁ってるんですけど
成長期はしないほうが良いというような事が
3冊に1冊くらいの割合で書いてあります。
本当はどうなのでしょうか？
ハードなトレーニングするのは駄目ですか？

607 ：病弱名無しさん：03/03/10 17:38 ID:hkzKFRhO

ウエイト使うと背は伸びにくくなるんじゃないかな。やっぱり。
高校出てからで充分じゃない？

608 ：579：03/03/10 17:52 ID:LArsJvkB

>>581
わかりません。
尻が痛くて、足も
筋肉だと思います

609 ：病弱名無しさん：03/03/10 18:04 ID:qKBSzD8W

尻と足の筋肉痛だと思うけど・・・。休めば？

610 ：527：03/03/10 18:06 ID:v4s+j7Pj

誰か俺の質問に答えてください

611 ：病弱名無しさん：03/03/10 18:18 ID:hm3MCndg

>>606
それについてよく見るのは
ハードなトレをすることによって
本来成長に必要な栄養素が筋肉合成に使われて足りなくなってしまい
結果満足に身長が伸びなかったりする、とのことです。
でも「ハードな」っていうけどそれって相当なもんだぞ？
普通にやってプロテインなんかも摂っとけば大丈夫だよ

612 ：病弱名無しさん：03/03/10 18:26 ID:Zn88n0Zo

>>611
ありがとうございます。
携帯からでID違いますが606です。
自分の体重×1.5くらい取ってみて
がんばってみますレスありがとうございました

613 ：病弱名無しさん：03/03/10 18:38 ID:CurSdtO3

>>612
頑張れ！時期的にも丁度いいと思うし
君みたいな人間ならきっと伸びるよ。

やっぱさ基本的なことなんだけど
質問するにあたって本とかでちゃんと調べてるし
きちんと礼も言えるあたり、
このスレで散々既出の質問を繰り返す香具師とは
人間のできが違うよな。

614 ：病弱名無しさん：03/03/10 18:46 ID:TqVu0mrR

死ね

615 ：病弱名無しさん：03/03/10 19:02 ID:C+otyxB2

>>613
それは２ｃｈだからでしょうね。
流石に普通の掲示板にお礼もいわないやつなんてそうはいない。

616 ：病弱名無しさん：03/03/10 19:18 ID:+22Jdb0Y

社会人のひとは仕事終わってからトレーニングですか？

疲れたあと、これからトレーニングと考えると苦痛になるが
いざやり終わると体がすっきりする、軽くなる・・
なんで？

617 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/10 19:25 ID:wKLduqI2

>>610
関節を強化するトレなんてないといってもいい。基本的にない。
関節を毎回痛めるようであれば、フォームを見直したり、負荷を減らしスローでやったりしなければいけない。
それでもダメならば関節用のサプリが売ってるから購入してみましょ。

618 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/10 19:30 ID:wKLduqI2

>>585
トレ強度、トレ種目数、あと個人個人の素質による。
が、胸や足、背中は1日休んで回復は難しいな。
上級トレーニ－が、部位につき1種目でやっと回復できるかどうかでしょうね。
部位別でトレーニングしてみてはどうでしょうか？

619 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/10 19:36 ID:wKLduqI2

>>598
痩せるために有酸素運動＋筋トレでは筋肉をつけるためのエネルギーが不足する。

620 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/10 19:40 ID:wKLduqI2

>>586
道場逝って来るからちょっと待っててね。
10時ごろには書いておきます。

621 ：病弱名無しさん：03/03/10 19:46 ID:Phosm/9O

大学生のラクビー部員の体格の平均

身長176.0
体重80.6

胸囲97.6
上腕囲32.9
前腕囲27.5
大腿囲59.2
下腿囲39.6

だそうだ。
太いとみるか細いとみるか・・・

622 ：病弱名無しさん：03/03/10 20:00 ID:CIEzTNf5

ふつー
少し腿ふといかな

623 ：病弱名無しさん：03/03/10 20:11 ID:fH1dSn2V

>>619
割り込みすいません。
ということは、プロテインなんかは、運動後に飲んだ方がいいんでしょうか？

自分は、
エアロバイク２０分（ウォーミングアップのつもりで）
↓
筋トレ
↓
エアロバイク１時間３０分
とやっています。

624 ：585：03/03/10 20:30 ID:+8RJqAVt

585です。
チン肉マン氏、ﾚｽありがとうございます。
過去ﾛｸﾞ読んで、メニューを組み直してみます。

625 ：病弱名無しさん：03/03/10 20:46 ID:nGDAQ+sa

>>621
ｵﾚﾓ背がそれくらいﾎｽｨ

626 ：病弱名無しさん：03/03/10 20:47 ID:B7MV2wcz

>>610
http://www.tahara-seikei.com/500.htm
http://www.daitai.info/ks.html

627 ：K：03/03/10 21:04 ID:mkG65cAo

まじめな質問です。
トレーニングを早朝にやるのと夜（8～10時）にやるのでは
なにが違いがありますか？
仕事で時間が無いので朝、早起きしてやろうと思うのですが。
よろしくお願いします。

628 ：531：03/03/10 21:06 ID:mGMfeIr+

>チン肉マン樣

休日は空いてます；

道場逝ってらっしゃいー。

629 ：４４１：03/03/10 21:13 ID:t9UUt7ri

>>441ですけど、やっぱ自分で更に何冊か筋トレ本読んだけど
　　　　　　　　本によって説明バラバラでした。　「上げるとき吸う」の説明が多かったですが。
　　
　　　　　　　　やっぱここで教えて下さい。お願いします。

630 ：病弱名無しさん：03/03/10 21:21 ID:v4s+j7Pj

＞＞６２１
ラガーマンってそんなものなのか。
足はよくわからないのでともかく
腕は引篭もりで鍛えてる俺の方が平均より遥かに太い

631 ：病弱名無しさん：03/03/10 21:21 ID:HLeINtP2

>>627
朝やったら一日しんどいぞい

632 ：病弱名無しさん：03/03/10 21:22 ID:IkZwBHh+

>>627
｢筋肉は睡眠時作られる」と言っても過言ではありません。
筋ﾄﾚ→たんぱく質・ﾋﾞﾀﾐﾝ摂取→就寝　この間2時間程度が
もっとも効率的なのでは？勿論蛋白・ﾋﾞﾀﾐﾝはｻﾌﾟﾘのことです。
(食事は筋ﾄﾚ前)もっとも｢効率がいい｣のであって朝ﾄﾚが無駄なの
ではないので念のため。

633 ：病弱名無しさん：03/03/10 21:28 ID:MxXL8cLK

／　　　　　　　ヾ''"　　　　　　　　~`ヽ
　　　　　　　　／　　　　　　　_,,,...　ヽ;:　　／""ヽ　　　ヽ
　　　　　　　　/　　　　　　　　　;'"　　"＼ l　/;:;;:::-'''ヽ,　　　i
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　　　　　　　　ヽ.　　　　　　　:人　　　　　／`ー――''''' 　/　　　　
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　　　　　　　　　　　　　　　　わ　し　の　ホ　ー　ム　ペ　ー　ジ　で
　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　何　さ　ら　し　と　ん　じ　ゃ　キ　サ　マ　ラ

634 ：病弱名無しさん：03/03/10 21:39 ID:Cga8ucko

>>463

顔や頭髪にコンプレックス抱いている奴らが
せめて身体だけでも鍛えておこうっつーせいじゃないのかな

635 ：病弱名無しさん：03/03/10 22:02 ID:z3CXc3jV

腕立てしまくってたら腕のみに筋肉がついた。
当たり前といえば当たり前かもしれんが、不自然でなんかせつない道具なしで胸筋鍛えるにはどんな方法ありまつか？

636 ：病弱名無しさん：03/03/10 22:04 ID:bOidpIxx

>>630
ラグビーは持久力も必要だからなあ。

637 ：K：03/03/10 22:05 ID:mkG65cAo

>>631,632
レスありがとうございます。やはり早朝というのは無謀なのかもしれませんね～。
仕事で帰りが遅くなるのでどうしよう。

638 ：病弱名無しさん：03/03/10 22:08 ID:kXCk8imz

>>630
ｱｲﾀﾀﾀﾀﾀﾀﾀｱ----

639 ：630：03/03/10 22:32 ID:v4s+j7Pj

>>636
うん勿論それは理解してるけど単純に腕力だけなら俺の方が上そうだな、と

>>638
うるせーよ、ガリガリ君

640 ：病弱名無しさん：03/03/10 22:47 ID:E6X8GeVR

食べるの面倒です
プロテイン＋牛乳だけでマッチョになれないですか?

641 ：病弱名無しさん：03/03/10 22:48 ID:KbGbUKaN

>>637
６３２も言ってるけど朝トレでも十分効果あるぞ。

ちなみに、朝トレは睡眠まで数回の食事でに十分な栄養補給が行えるので、
トレ直後の補給のみで数時間食事をしない夜とれに比べて
十分なメリットが存在すると主張する人もいる。
経験的にいって効果は大差ないと思う。

仕事との両立にトライしてみるのもいいのでは？
スクワットとかデッドリフトとか高重量を扱うトレはさすがに辛いかもしれんが
仕事が肉体労働でなければ十分やっていけるんじゃないか？

642 ：病弱名無しさん：03/03/10 22:52 ID:R6JPU5nZ

>>639
そりゃ大きな勘違いだな。

643 ：K：03/03/10 23:04 ID:mkG65cAo

>>641
おお！すばらしい意見ありがとうございました！
その言葉で朝トレに挑戦してみようという意欲がわきました。
がんばってみます！ありがとう！

644 ：病弱名無しさん：03/03/10 23:24 ID:pADuAtNO

　　　　　_／lllllllllllllllllllllllllllllll`ヽ、
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645 ：病弱名無しさん：03/03/10 23:26 ID:dTg3qRt0

>>605
清原はすぐに壊れたろ、馬鹿な減量したから

646 ：病弱名無しさん：03/03/10 23:34 ID:L5b2zIkz

>>635
腕立ては手の位置の幅が狭いと上腕三頭筋のトレーニング。
幅を広げてみな。

647 ：病弱名無しさん：03/03/10 23:43 ID:3qkeRsjZ

>>645
魔裟斗もやってるけどまだ壊れてないな

648 ：病弱名無しさん：03/03/10 23:58 ID:Zez3DZYE

アミノ式にプロテイン混ぜて飲んだら激マズ
胃酸の混じったゲロの味がした・・・

649 ：病弱名無しさん：03/03/11 00:04 ID:wrtrGp7n

低脂肪牛乳にハチミツか黒砂糖を少しと黄な粉を加え、
そこにプロテイン入れると割と美味しく飲めるよ。
ハチミツより黒砂糖のほうが栄養価が高いのでオレはいつも
黒砂糖にしてる。

650 ：５９８：03/03/11 00:04 ID:/5XCdUIT

チン肉マン ◆o5LD2rhNrg さん、レスありがとうございます。
ウエイトトレーニングはたくさん食べて体を太くして筋肉をつけていくって事ですよね。
有酸素運動は栄養・カロリーのバランスと適度な有酸素運動で痩せていく。
両極端のものを同時には無理と言う事ですよね？

651 ：病弱名無しさん：03/03/11 00:12 ID:AsFw+qLY

>>649
黒砂糖に黄な粉か～
漏れも試してみるYO

652 ：病弱名無しさん：03/03/11 00:41 ID:Ipqx523k

>>639
ひきこもりよりガリガリの年収370万の俺のほうがよっぽどマシだろ
つーかガリガリではないんだけどね

653 ：山崎渉：03/03/11 00:43 ID:yxPbunj4

(＾＾；

654 ：病弱名無しさん：03/03/11 01:20 ID:3hzfMNzB

筋肥大は１０ｒｍくらいが良いそうですが
１５ｒｍでもそれなりにまあまあの効果は得られますか？

655 ：病弱名無しさん：03/03/11 02:05 ID:hBJJppF+

身体を気遣うなら早く寝ろや！！

656 ：病弱名無しさん：03/03/11 03:26 ID:hnTVfie8

>>655
久々ですが

（°Д°)　おまえもな～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

657 ：病弱名無しさん：03/03/11 03:56 ID:lo0h5qo2

何を言いたいのか良くわかりませんが
ま独り言なのでご勘弁を（汗

658 ：病弱名無しさん：03/03/11 06:23 ID:MreMhgtK

>>657
?

659 ：病弱名無しさん：03/03/11 11:44 ID:Akw63ToW

　　　　　　　　　　　　　　　　春休みの季節ですね♪

660 ：病弱名無しさん：03/03/11 11:45 ID:buuYK8u2

筋トレやる気がでない・・・

661 ：病弱名無しさん：03/03/11 12:40 ID:rirrcoQi

筋トレをする前に外を走ってからしてるんですが効果ありますか？

あと筋トレしてたらなぜか右腕のほうが太くなってしまいました、見てわかる
位違います、両腕とも同じようにやってるんですが・・・

662 ：病弱名無しさん：03/03/11 14:40 ID:M+dBW1P4

>>661
バランスが狂ってるのかも
ヤバイ

663 ：病弱名無しさん：03/03/11 15:39 ID:ENcKhyi4

チューブだけで筋肉質になれますか？

664 ：病弱名無しさん：03/03/11 16:29 ID:sB5zK8hi

>>661
軽いウォームアップとしてはよい。走ってからストレッチするとさらによい。
あと少々バランスが悪くなるのはけっこう誰でもある。
弱いほうの部位にあわせた重量でトレーニングしてると
整ってくる。

665 ：病弱名無しさん：03/03/11 17:08 ID:eRS2yyAK

ラガーマンしょぼいなｗ
まぁ日本のラグビーなんてそんなもんか
結局いい素質のヤシは野球に行くのが日本だからな

それより625が不憫で･･･ｗ
捻挫しなきゃ185逝ったのにと悔やんでる自分を責めたよ（181センチ）

666 ：病弱名無しさん：03/03/11 17:27 ID:duhNCZzZ

あのーレスラーみたいなデカイ筋肉つけたいんですけど、どうすればよろしいですかね？
なんか、無理に食べてトレーニングすると脂肪が多くついてしまいそうで・・・
うｐ場所があれば画像とったのでアドバイスいただきたいのですが。。。

667 ：ｓｄｆ：03/03/11 17:35 ID:FwjdpS+T

筋肉肥大させるために思い物をゆっくりと動かし付加をかける。
付加をかけ筋繊維を切るとまた再生される。再生時にはタンパク質やビタミン
が必要でプロテインなど補給するとより肥大する。
キントレは２日起きにするのが理想。筋繊維復活させる猶予期間が必要。
サンドバックを正しいフォームでこんしんの力こめて１日２０発でも殴る
事で肩の筋肉や背中がつく。
基本は腕立て背筋スクワット腹筋。あと本屋に売ってるの適当に
やってるとつくよ。１年は必要だが。

668 ：病弱名無しさん：03/03/11 17:38 ID:EFRhgsUp

スクワット一回するごとに、足の間接が「ぎしぎし」言います
そして、一分間やると、翌日から筋肉痛になるます
どうすればいいでしょうか？

669 ：病弱名無しさん：03/03/11 17:39 ID:Dw2YzJz6

最新の音楽情報満載。音楽ファン必見のサイト
音楽ギフト券の全プレあり
http://camellia16.fc2web.com/ongakudb.html

670 ：666：03/03/11 17:41 ID:duhNCZzZ

>>667
ありがとうございます。
この筋肉を大きくさせるトレーニングの合間に有酸素運動も行ってもよろしいのでしょうか？
有酸素運動のあと筋トレをしてもあまり筋肉がつかないと聞いたのですが・・・

671 ：一歌姫 ◆CVqWb3v3jg ：03/03/11 17:43 ID:C54Txyji

あんまり寝ないと。成長ホルモンでなくなりますか？

672 ：病弱名無しさん：03/03/11 17:58 ID:zwq6iXou

あまり筋肉で太りたくないんですが力もつけたいし・・
こういう場合、細くて筋肉質になるためには
どのように心がけたらいいですか？

673 ：病弱名無しさん：03/03/11 18:09 ID:ieCZid6F

相撲取って何㌔のダンベルカールしてるんですか？

674 ：病弱名無しさん：03/03/11 18:09 ID:Jp7cXhSM

>>672
　筋肉で太るつもりで筋トレして、ヤバイと思ったら辞める。
脂肪無しで太るなんて、かなり気合いのいる作業でっせ。心配要らん。
筋肉はほっとけば勝手に落ちてくし。

675 ：一歌姫 ◆CVqWb3v3jg ：03/03/11 18:11 ID:C54Txyji

うう・・ここじゃダメだったな。身長のすれいこう

676 ：病弱名無しさん：03/03/11 18:19 ID:zwq6iXou

>>674
なるほど、Ｔｈｘ。
良質な筋肉（同じ大きさでもパワーが違うって言うのかな？）を
作るためにはどうすればいいのでしょうか

677 ：病弱名無しさん：03/03/11 18:31 ID:WHgJqxd9

678 ：病弱名無しさん：03/03/11 18:34 ID:zwq6iXou

>>677
中途半端な運動よりも
しっかり運動したほうが
深い睡眠がとれ疲れが取れるというのを
聞いた事があります

679 ：病弱名無しさん：03/03/11 18:35 ID:2WlEWnFa

しらねーよ

680 ：221：03/03/11 18:36 ID:Cc77CTul

今日ついにファイティングロードのフラットベンチ到着。
がたつきやフレームのゆがみなどは全くない。
ただ、搬送中に圧迫されたせいか、足の部分につけるゴムが歪んでいて装着に一苦労。
それと、ちゃんとまともなレンチがないと組み立ては少々面倒かも。
高さが少々あるから、自分のように足が短い人はベンチプレスの時にブリッジはしない
ほうがいいかも。パワーリフティングをしているのではなく、単に体を鍛えているわけ
だからね。

681 ：病弱名無しさん：03/03/11 18:46 ID:WHgJqxd9

質問なんだけど腹へってるとき
軽くお菓子食って筋トレしてもいいんですか？

682 ：病弱名無しさん：03/03/11 18:49 ID:6g9g+yjU

甘いもの食べると成長ホルモンの分泌がとまる

683 ：病弱名無しさん：03/03/11 18:53 ID:1kFCGOMm

>>681
食ってからやったほうがいいよ。空腹で筋取れすると
ブドウ糖を得る為に筋肉を分解してしまうから気をつけろ。
お菓子よりパンとかバナナにしる

684 ：病弱名無しさん：03/03/11 19:02 ID:WHgJqxd9

>>683
ｻﾝｸｽ！！

685 ：病弱名無しさん：03/03/11 19:14 ID:jWz/VQhp

>>676
筋肉中の神経だけを集中して鍛えるようなトレをすればいい。
具体的に言うとまぁ3～5回が限界の負荷で各部位3セットってとこだな。
セット間のインターバルは5分ぐらいとっていいよ

686 ：病弱名無しさん：03/03/11 19:16 ID:zwq6iXou

>>685
ありがとう、やってみます。

687 ：病弱名無しさん：03/03/11 19:24 ID:oA6qhROH

ベンチやるときに
例のベルト使っている人います？

688 ：病弱名無しさん：03/03/11 19:40 ID:0lNT7NDS

>>686
リフターを目指しているならともかく、そうでないなら、
10回ぐらいが限界の普通のトレをした方がいいと思いますけどね。
低回数のトレはどうしてもケガをしやすいですから。
そんなに、筋肥大するのがイヤですか？

689 ：685：03/03/11 20:18 ID:EaIcD/5S

うん、俺もじつはそれをオススメしたいのだが
676さんの今の状態を見ないことにはなんとも･･･
あくまで基礎的な筋力があればの話でレスつけたんだが
そうでないうちからやっても効率悪いし怪我のリスクもあるしで大変だしなぁ。
まぁ、なりたいと思ってもビルダーのような身体には簡単にはなれないし
やっぱ10回が限界の普通のトレがいいだろうな。
かなりはっきりしない意見ｽﾏｿ・・・
最終的な判断は自分の身体と相談してくれ

690 ：病弱名無しさん：03/03/11 20:30 ID:8tSTft2P

以前、体脂肪を落とし筋肉を維持するため
一食を完全にプロテインにして、ジョグ＆ウォーキングでいいかどうか？と質問した者ですが
スゲー脂肪が落ちてきました。
体重78キロから73キロになりました。
筋力は維持というよりも、ちゃんとUPしてます。

691 ：病弱名無しさん：03/03/11 20:45 ID:/9By3LE3

>>690　朗報！

692 ：病弱名無しさん：03/03/11 21:04 ID:WHgJqxd9

2002年1月2日「太一とaikoの旅日記」
東名高速から伊豆の温泉地へ旅行に行ったふたりは旅館に着くと、早速、混浴露天風呂に入った。

aikoは湯船の中で太一のペニスを握り締めた。
aikoの小さな手は太一の袋を揉み…陰茎をしごき…
亀頭を撫で回したりしながらそっと動かし始めた・・・

太一「ダメだよ、こんな所で…ううっ…ﾊｧﾊｧ」
aiko「ええやん…しよ？ね？」

aikoが顔を近付け激しいキスを交わすと、ふたりは向かい合った・・・
aikoは太一の上にまたがり、その小さなマンコに
太一のペニスが根元まで入るように、ゆっくりと腰を深く下ろした。

aiko「あァァ…ﾊｧﾊｧﾊｧ…太一ｸﾝ気持ちいい？」
太一「ﾊｧﾊｧ…気持ちいいいよ…すっごく…ﾊｧﾊｧﾊｧﾊｧﾊｧ」
aiko「ああ…お湯が・・」

aikoが激しく腰を動かすたびに、お湯がバシャバシャと波打ち
太一の荒い息使いとaikoの喘ぎ声が響く・・・

aiko「あっ、イク…だぁめ・・だめ・・だめぇ、あっあっ、」
太一「・・aiko、aiko、俺もうだめ、ううっ・・」
aiko「太一くん…あっ、あぁん…あんっあんっ・・ああああああ」

・・・太一の大量のザーメンがaikoのオマンコに放出され
aikoは太一の上で果てた。

693 ：病弱名無しさん：03/03/11 21:12 ID:GPKYPgxk

ｶﾞｲｼｭﾂならすまそ
プロテイン飲みにくいんだけど
何に混ぜるのが良いのかな？
牛乳に混ぜるのは毎回だとカロリーが･･･

694 ：病弱名無しさん：03/03/11 21:17 ID:0u4FF+4q

>>693
禿同
俺も、カロリーを気にしてバニラ味を水で飲んでいるけど激マズ！
でも、牛乳の方が吸収率がいいのかなぁ・・・
オススメな味ってありますか？

695 ：ｓｄｆ：03/03/11 21:22 ID:VBgAw8Og

６７０＞それは関係ないよ。有酸素はあとでする方がいいよ。
疲労回復になるし。
理想は日を分けてした方がいいかも。
基本は細い骨の周りにどれだけ筋肉をつけれるか。
レスラーたいケイだと脂肪の比率も半々にある。
だから基本はタンパク質であとは栄養とり入れ
からだ動かし代謝させ筋肉を肥大させる。

696 ：病弱名無しさん：03/03/11 21:26 ID:8tSTft2P

>>693
雑誌ターザンで、
プロテインに玉の井の黒酢ダイエットを混ぜるとアップル味になって美味いって
記事を見たが・・・
漏れは恐くてやってないね。なんか分離しそうだし・・・

697 ：病弱名無しさん：03/03/11 21:30 ID:vCy5KHiZ

うまくて、水で飲めるプロテイン
お勧めある？

698 ：病弱名無しさん：03/03/11 21:33 ID:WHgJqxd9

ココア味うまいぞ
あまいけど
牛乳とぴったり合う

699 ：病弱名無しさん：03/03/11 21:36 ID:VUsX0Mhs

無脂肪乳じゃダメなのか？
ちなみに俺はチョコ味を水で溶かして飲んでる

700 ：病弱名無しさん：03/03/11 21:41 ID:0u4FF+4q

>>695さん
やっぱデカイ筋肉つけると瞬発力は多少劣ってしまうのでしょうか？
あと、お腹にすこし脂肪があるのですが、これを落としてから筋肉をつけた方が良いんですかね？

701 ：病弱名無しさん：03/03/11 21:43 ID:VUsX0Mhs

>>700
体が重くなればスピードは落ちる
腹の肉は後でなんとでもなるから気にしなくてよい

702 ：病弱名無しさん：03/03/11 21:48 ID:0u4FF+4q

>>701さん
ありがとうございます！やっぱそうですよね。

プロテインてなかなか混ざんなくないですか？お湯でも平気ですかね？

703 ：病弱名無しさん：03/03/11 21:50 ID:VUsX0Mhs

>>712
コツはドバッと入れない事
サラサラ入れるとダマになりにくい

704 ：病弱名無しさん：03/03/11 21:51 ID:VUsX0Mhs

>>702だった

705 ：病弱名無しさん：03/03/11 21:52 ID:8tSTft2P

>>702
シェイカー買った方がいいね。
EASのシェイカーは、中にネットがあって秀逸

706 ：病弱名無しさん：03/03/11 21:53 ID:/5XCdUIT

他板で筋トレして
>筋肉痛がないのはしっかりたんぱく質をとっているため
このような書きこみがあったのですが本当でしょうか？

707 ：病弱名無しさん：03/03/11 21:57 ID:LPiLK9Tq

プロテインを精子で割って飲むヤシが誰もいないのが不思議。

708 ：病弱名無しさん：03/03/11 21:58 ID:VUsX0Mhs

>>707
割るほど出る方がｺﾜｲ

709 ：病弱名無しさん：03/03/11 22:00 ID:oA6qhROH

>>705
折れは
５００円ぐらいのＺＡＶＡＳのシェイカー使用

710 ：病弱名無しさん：03/03/11 22:06 ID:zhhv/o8l

>>702
お湯はダメ！たんぱく質は熱に弱いよ
>>706
たんぱく質をしっかり取ってると、筋肉痛になりにくいらしいが
筋肉痛にならないとは限らないのでウソ

711 ：気のせいか・：03/03/11 22:07 ID:oA6qhROH

親知らずを去年抜いてから
ベンチの記録が伸びなくなった（鬱

712 ：７０６：03/03/11 22:13 ID:/5XCdUIT

>>710様、ありがとうございます。
ちなみに話題として
筋肉痛＝効いている・筋肉がつき筋力アップ
とあったのですが
筋肉痛にならない＝効いてない・筋力がアップしない
と考えてよろしいのでしょうか？

713 ：病弱名無しさん：03/03/11 22:24 ID:YJXbyWdQ

ループだな

714 ：病弱名無しさん：03/03/11 22:26 ID:SNtWw1R9

過去ｽﾚ読めとまでは言わないけど
このｽﾚで検索くらいはしてほしいもんじゃよ

715 ：７０６：03/03/11 22:31 ID:/5XCdUIT

申し訳ないです。
>>8に書いてありました。失礼致しました。

716 ：病弱名無しさん：03/03/11 22:33 ID:jXYgIlIE

今日はチン肉まん来ないな

717 ：病弱名無しさん：03/03/12 00:47 ID:xRHUGufD

筋肥大が目的ですが
５ＲＭと１５ＲＭだったらどちらがましでしょうか？
（なぜ１０ＲＭにしないのか？とか聞かないでください。単なる好奇心です。

718 ：病弱名無しさん：03/03/12 01:33 ID:yejQRTKA

>>717
１５ＲＭ。
５ＲＭだと、結合組織や間質液が増えにくい。

719 ：病弱名無しさん：03/03/12 01:40 ID:xRHUGufD

>>718
簡潔明瞭、ありがとうございます。

720 ：病弱名無しさん：03/03/12 02:30 ID:0nb+u/qZ

漏れ腕立てやダンベルの筋トレはやってるんだけどもともと
細くて脇腹が一向につかない。何かいいトレないかな？？

721 ：病弱名無しさん：03/03/12 02:42 ID:QUiRhI1m

腹筋は割れてるんだけど、腹に妊娠線のように赤線が二本入ってます。
イスにすわるときは腰を前かがみにしてるから線が入るのだろうか・・・・
デブでも入ってない人がいるのに何故でしょうか

722 ：病弱名無しさん：03/03/12 02:47 ID:0hJgThxA

>>721
癖ついちゃってんじゃないの？

723 ：病弱名無しさん：03/03/12 04:28 ID:aXYFnRDd

そうそう、プロテインを牛乳に混ぜてるんだけど、
混ぜてから何分か放置しておくと溶けるよ。

724 ：病弱名無しさん：03/03/12 06:37 ID:tc839wld

痩せてる人よりも
太ってる人のほうが筋肉って付きやすいんですか？

725 ：病弱名無しさん：03/03/12 08:30 ID:L1eK6KPg

>>724
基本的にはそうです。

726 ：病弱名無しさん：03/03/12 09:21 ID:LmvXAKyZ

4年前に20キロくらい減量して余分な脂肪を取り除いたのですが、腹の肉？皮？が余って困っています。
これは落とせないのでしょうか？なんかかっこ悪いんですよね・・・

727 ：病弱名無しさん：03/03/12 09:49 ID:eYP6zdwb

腕相撲が強くなるにはどんなトレーニングすればいいんですか？
友達はハンパなく強いです。握力的には変わらないんですが・・・

728 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/12 10:38 ID:cDKLjZma

>>586
すいません、遅くなりました。

1日目(背中・腹筋)
1・チンニング(リバースグリップで)
2・ワンハンド・ダンベルローイング
3・クランチ
4・レッグレイズ

2日目(足・肩・腰・僧帽筋)
1・スクワット
2・デットリフト
3・ダンベルプレス
4・シュラッグ

729 ：ｓｄｆ：03/03/12 10:45 ID:dIc/3WXl

７００＞俺はボクシングジムに通っていたんだ。その練習生にプロレスジム、キック
ジムなどに通いながら練習している知り合いが複数いた。
プロレスジム通ってたオッサンなんだが上半身は力道山なみ（身長は１６１程なんだが）
だった。もちろんボクシングの練習もしていたがイそのオッサンの武器は１激必殺らしく
とり合えずパワー重視で重いもの持ち肥大させサンドバック高速で撃つ。

730 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/12 10:46 ID:cDKLjZma

3日目(胸・腹筋)
1・プッシュアップ(手の幅を広げて胸に効かす)
2・ダンベルフライ
3・クランチ
4・レッグレイズ

4日目(腕)
1・ダンベルカール
2・ハンマーカール
3・プッシュアップ(手の幅を狭めて上腕3等筋に効かす)
4・ワンハンドエクステンション

5日目(休み)
完全休養
6日目→1日目に戻る

5日で1サイクルにしました。
1部位2種目で筋肉に幅、厚み両方つけるトレメニューにしました。
これをあせらず、2ヶ月間できましたら、またレベルアップメニューを一緒に作っていきましょう。
がんばってください。

731 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/12 10:54 ID:cDKLjZma

>>441
僕も調べてみましたけど、吐くと吸う両方ありますね。
僕は上げる時に吐いて、下ろす時に吸ってるんですが。
適当な感じで申し訳ないが、自分がやりやすいほうでいいと思いますよ。

732 ：ｓｄｆ：03/03/12 10:55 ID:dIc/3WXl

ボクシングは３拍子そろっているボクサーが強いけど、パワー７　スピード３　
でも１激ならパワー３　スピード３　リズム４　などにも勝つ事もある。
実際スパーで１６１のオッサンと１８１の２６歳のスパーしたけど
おっさんの1激レバーブローでびょうさつ。
７００＞が陸上長距離などやってるのなら細い筋肉の方がいいのでは。
短距離モーリスグリーンなんかシュンパツ的なスタートきる為に物凄い
筋肉をつける。スケートの清水もそうだ。
肥大させシュンパツ的なトレーニングする事で爆発的な力がでると思われ

733 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/12 11:01 ID:cDKLjZma

>>727
何度も即出だが、腕相撲では、握力・体重・手首の力が大きく関係してくる。
手首のトレーニングでは、リストカール、リバースリストカール、
ダンベルの片側をはずしてハンマーみたいにして、重りがない方をもち、ハンマーカールみたいに上に持ち上げたり、
ひねったりするトレがある。

734 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/12 11:06 ID:cDKLjZma

今日は仕事がお休みなんで夜まで2チャンに居ようと思います。

>>732
ボクサータイプとファイタータイプの違い？

735 ：病弱名無しさん：03/03/12 11:09 ID:sd5tJ8ij

体脂肪率３％程下げたいのですが
どれぐらいの期間でやった方がいいですか？

736 ：病弱名無しさん：03/03/12 11:09 ID:HS8W/E0y

胸の筋肉をつけたいんですがやっぱ腕立てですかね？

737 ：病弱名無しさん：03/03/12 11:16 ID:HjqawuWy

いただきますポーズで胸筋つくんじゃない？
腕立てより楽だし

738 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/12 11:21 ID:cDKLjZma

>>735
現在の体脂肪によって変わってくるよ。
>>736
腕立てでもいいが、きちっとしたフォームで食事も普通にとっていれば、半年で負荷が足りなくなると思います。
やはりジムに通うか、ベンチが欲しい。

>>737
バストアップ程度の負荷しかかからないよ。

739 ：735：03/03/12 11:25 ID:sd5tJ8ij

>>チン肉マン ◆o5LD2rhNrg
今１３％です

740 ：病弱名無しさん：03/03/12 11:29 ID:CGDqD8DL

筋トレをしたく２０㌔バーベルまたは１０㌔×２ダンベルの購入を考えています。
２０㌔を両腕であげるのも１０㌔を片手ずつにもって両腕であげるのも腕にかかる
負荷って同じですよね？

741 ：病弱名無しさん：03/03/12 11:45 ID:8ibntUbO

>>731
ありがとうございました
今まで通りに上げるとき「吐く」でやりたいと思います
柔道の打ち込みの癖で引き寄せる時に吐いてしまうので

チン肉マンさんはココと格闘技・武道板の他にはどの板に行くのですか？

742 ：病弱名無しさん：03/03/12 11:48 ID:U+3II7qr

身長160代でも格闘技いけますか？

743 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/12 11:55 ID:cDKLjZma

>>740
やっぱ片腕ずつのダンベルの方が意識しやすい。左右のバランスも取れるし。
最初に購入するならダンベルの方がお勧め。
ベンチプレスやスクワットやるにしてもバーベルだと補助してくれる人やそういう器具も必要になってくるよ。

744 ：病弱名無しさん：03/03/12 11:56 ID:dzVizeff

>>742
全然いけます
最近に格闘技に興味を持った人はK-1やPRIDEの影響で
格闘技＝ヘビー級の人達のモノ　と思いがちですが
実際にはウェイト制の格闘技以外にも160センチ代の人は沢山いますよ

この間K-1のミドル級に出ていた村浜は163センチですが
アマチュアでシュートボクシングをやっていた頃から強かったです

745 ：病弱名無しさん：03/03/12 11:58 ID:U+3II7qr

>>744
ありがとうございます。
身長にコンプレックスがあったので格闘技の世界にも
足を踏み入れにくかったのですが勇気が付きました。
ある程度体作って入門しに逝ってきます。

746 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/12 12:01 ID:cDKLjZma

>>741
うーん、たまにニュー速＋に逝く程度かな。
いつもココ。たまに格闘技か武道板に行く。

さんや敬語はいりませんよ。こっちも勉強させて頂いてますんで。
それになんだが恥ずかしいっす。

747 ：病弱名無しさん：03/03/12 12:12 ID:3xzeZk4S

倉庫で昔のログ読んできました
なんでプロテインと緑茶を一緒に飲んじゃダメなんですか？

748 ：７４０：03/03/12 12:13 ID:CGDqD8DL

チン肉マン先生、ありがとうございます。
今現在は４㌔のダンベルを両手にもってやっているのですが利き手である
右腕はダンベルの重さが軽く感じ疲労も左腕と比べると若干少なく感じますが
これは問題はないのででしょうか？
そういった事が少し気になったものでして、片方ずつにダンベルを持ち両腕で
あげるとバランスが悪いのかなと思いました。そこで両腕であげるバーベルの
ほうが安定するのかと考えました。

749 ：病弱名無しさん：03/03/12 12:15 ID:kCGkxFyI

チン肉さんが今ジムでやってるメニュー・重さ・回数を大まかにおしえてちょ

750 ：病弱名無しさん：03/03/12 12:16 ID:MlVvBMjK

既出かどうか不安ですが質問させて頂きます。

肩のインナーマッスルは野球選手とかの肩を使う競技者でない場合は、鍛えなくても良いのでしょうか

751 ：病弱名無しさん：03/03/12 12:17 ID:5gs4bCxF

ボクサーって背が低いの多いよな。
なんで？小さい頃からトレしてるから？

752 ：病弱名無しさん：03/03/12 12:19 ID:HBxb0slM

>747
マジ？俺は青汁と飲んでるけど
青汁もヤバそうだな・・・

753 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/12 12:21 ID:cDKLjZma

>>747
たしかお茶の成分にたんぱく質同化の働きを邪魔する成分があるからだったと思う。
近いものとして風薬などもお茶でのんではいけない。
>>748
片腕だけ持って、片腕だけ上げる方法とってみてはいかがでしょう？
負荷を左腕で10回できる負荷に合わせる。
左腕からやって左が8回しかできないなら右腕も8回でやめておく。
左右の力が均等になったらバーベルを始めてもいいと思うよ。

754 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/12 12:25 ID:cDKLjZma

>>750
大丈夫でしょう。
肩のインナーマッスルは意識しにくく、専門のトレーナーがいないとトレしにくいと思います。

755 ：病弱名無しさん：03/03/12 12:28 ID:osX3Z1dL

>>744
おれも村浜大好き
K1はミドル級の方がスピード感あって面白い

756 ：病弱名無しさん：03/03/12 12:36 ID:jH8ipmtV

>>752
青汁は関係ないだろ。むしろ効率いいんじゃないの？
栄養面を考えると

757 ：病弱名無しさん：03/03/12 12:38 ID:VE4oYJMH

お茶ってウーロンチャも却下か！？

758 ：病弱名無しさん：03/03/12 12:39 ID:HBxb0slM

>756
そうですよね冷静に考えると野菜ですもんねｗ
ありがとうございました。

759 ：７４０：03/03/12 12:42 ID:CGDqD8DL

チン肉マン先生、ありがとうございます。
さっそくスポーツ用品店に行ってきます。

760 ：病弱名無しさん：03/03/12 12:50 ID:I11xRv/y

265 ：スリムななし(仮)さん：03/03/11 20:09
>>252
筋肉痛というのは筋肉に負担がかかって筋繊維が壊れることによっておこる。
その壊れた筋繊維がより強くなって再生する。
つまり筋肉痛がなおったということは、筋肉がついたことになる。
だから筋肉痛がおこるということは効いていることになる。
筋肉痛がないのはしっかりたんぱく質をとっているため
筋肉痛がおこるまえに修復され、筋肉痛がないからといって効いてないわけではない。

転載ですが
＞筋肉痛がおこるまえに修復され、筋肉痛がないからといって効いてないわけではない。

この部分の真偽はいかがでしょうか？
もう一つ、筋肉痛が長く続き過ぎるのは、蛋白質不足が原因なのですか？

761 ：病弱名無しさん：03/03/12 12:50 ID:NWZAAKuS

マフェトン理論って知ってますか？
脂肪を運動の際のエネルギーとして使えなくて
代わりに血糖を使う体質というように書いてあるのですが、
この辺詳しい人いませんか？

762 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/12 13:08 ID:cDKLjZma

>>760
全部を鵜呑みにして、
ぜんぜん筋肉を使った(意識した)筋トレやってないのに、
筋肉痛がなくて、「筋肉痛がなくても筋肉は成長するんだ」って考えはなくそう。
理論があるだけであって基本は筋トレ→筋肉痛→筋肉発達なわけだから。

>>筋肉痛が長く続き過ぎるのは、蛋白質不足が原因なのですか？
一概には言えないが、追い込みすぎ(自分のレベルにあっていない)が挙げられる。
次の筋トレの日までに完全回復しておかなければ効率が悪いので、
中3日空けても筋肉痛が引かないのであれば、トレ種目を減らすか、回数を減らすか工夫しなければならない。

763 ：病弱名無しさん：03/03/12 13:12 ID:+IUkry18

チン肉マンさま
おつかれさまです。
私にもアドバイス頂けますでしょうか？

・28歳/女性/168cm/58kg/27%
・ジムに通い始めて約１ヶ月強（2/1開始）

程よく筋肉をつけたい＆以前の体重に戻したい（52kg）のが目標で
週に４～５回、下記のようなメニューを行っています。

有酸素運動
エアロ・バイク・クライマー・トレッドミルをローテーションで約１時間～1時間30分

筋トレ
レッグプレス・レッグカール・ラットプルダウン・ショールダープレス
アブドミナルの5種類を10回限界×3reps

順序としては、軽く額に汗をかく程度体を動かした後（約10分くらい）
筋トレを行い、有酸素に入ります。食事に関してですが、特にきびしく制限はしていません。
（って、甘いものが止めれないです・・・。お酒は飲まないです）
今のところ特に変化はありません。このままこのメニューでいっても大丈夫ですか？
つっこみどころがあればご指摘下さい。また、アドバイス頂ければ嬉しいです。
よろしくお願いします。

764 ：病弱名無しさん：03/03/12 13:15 ID:XUPFS8nH

自分体硬くてハイキックとか辛いんすけど
毎日の朝、風呂上りストレッチ以外で
体柔らかくする方法ないですかね。
教えて君でスマソ

765 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/12 13:22 ID:cDKLjZma

>>763
筋トレは毎回このメニューでやってるんですか？

766 ：病弱名無しさん：03/03/12 13:25 ID:a35r9KVj

みなさん、短期間で体脂肪率or筋肉量どれくらい減らしor増やし
ましたか？期間と変化量を教えて欲しいです

767 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/12 13:25 ID:cDKLjZma

>>764
ストレッチは10代のうちは無茶できるが、
20歳～は痛いところまでストレッチしてはいけない。逆効果になり、余計に体が硬くなったり怪我をしやすくなる。
ストレッチして気持ちいい程度のところまでで抑えておくこと。

768 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/12 13:30 ID:cDKLjZma

筋トレ初めて～1年半は5～10キロの筋肉は増える。
しかし、短期間で筋肉増やしたい、体脂肪を減らしたいと考えるとあきたり、無茶したりするようになるので
一生やっていくような考えを持たないと成長は遅いと思いますよ。

769 ：病弱名無しさん：03/03/12 13:36 ID:I11xRv/y

>>762
お答えありがとうございます
だいぶ前の話で筋トレも何もしてなかった頃に体育の授業で
一時間ずっと走ったり肩車したり馬飛びさせられて、それから足が激しい筋肉痛になりました
通学途中、駅に長い下り階段があって、それを降りるとき手すりに捕まっても顔を歪めながら
ゆっくり下っていったのを覚えてます。あやふやな記憶ですがそれが1週間は続いたと思います。
みんなはこんなに酷くは無いので過剰な運動では無いと思います
他にも筋肉痛が長引くことがあって、先天的に体が筋肉に対して人より非効率的な働きを
してるんじゃないかと思ってたりします。
それでさっきの書き込みを見て、蛋白質の過剰な摂取が筋肉痛の回復を早めるなら、蛋白質が少なかったり
上手く使えないと、筋肉痛が長引くのでは？そして、それは俺なのでは？と思ってます。
おっしゃる通り想像以上に貧弱なだけで、自分には付加が重すぎただけかもしれません
いえ、たぶんそうでしょう。

770 ：病弱名無しさん：03/03/12 13:37 ID:GdcWOVpq

チン肉マン＝神

771 ：病弱名無しさん：03/03/12 13:45 ID:a35r9KVj

お答えありがとうございます。
ちなみにチン肉マンさんの体脂肪率など教えて欲しいです
このスレ見てると凄い方なんじゃないかと思って・・
ネ申ですか？

772 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/12 13:46 ID:cDKLjZma

>>768の補足
短期間で成果を求める人は筋トレなど運動を苦行と思う人が多い。
この苦行を乗り越えたら筋肉がつく、痩せると思ってしかたなくやってるって感じがある。
どうせやるなら楽しまないと成果は遅いし、あきる原因になる。

773 ：病弱名無しさん：03/03/12 13:48 ID:a35r9KVj

>>772
いや、そういうことではなくて短期間で成果があったものですが
その成果が果たして良かったのか
もし良かったら、このまま続けようと思っただけです

774 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/12 13:53 ID:cDKLjZma

>>771
今は筋肉アップ期間なので19～20％ぐらいありますよ。
いつもは13～15くらいですね。
格闘技やってるんで体脂肪減らしすぎるとちょっとつらいんで、この程度で落ちついてます。

ちなみに神じゃないですよ。
皆の質問に答える傍ら、このスレで勉強、モチベーションをたかめてるんで・・。
質問に答えるのはおまけみたいなもんです。
皆が刺激しあえて、努力、成果があればいいですね。

775 ：みみ：03/03/12 13:55 ID:MzK6g0mI

相談にのってください。
今、ダイエットをしています。女です。
食事制限と少しの運動(ダンベル体操15分、歩くのを30分)をしています。
基礎代謝をあげるには筋肉をつけることとききました。
今の運動量では少ないでしょうか？
少ないとしたらどのような運動をどのくらい取り入れたら良いのかアドバイスをくださいませんか？

776 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/12 13:56 ID:cDKLjZma

>>773
早とちりすいません。
効果があったなら良かったと思いますよ。がんばって継続してください。

777 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/12 13:57 ID:cDKLjZma

>>775
ダンベル体操の細かい内容を教えてください。

778 ：みみ：03/03/12 13:57 ID:MzK6g0mI

それと、取り入れたらいいサプリメントなどがあれば
教えていただきたいのですが…。

779 ：病弱名無しさん：03/03/12 13:59 ID:X0lcN+Fu

腹筋ではなく下腹部を鍛えるトレーニングっていうのを
あまり聞かないのですが、良い方法ないですか・・

780 ：病弱名無しさん：03/03/12 14:01 ID:osX3Z1dL

リバースクランチ

781 ：みみ：03/03/12 14:02 ID:MzK6g0mI

>>777
なにかの雑誌に載っていたのをそのままやっているのですが
1㌔くらいのダンベルを両手にもち、中腰になって
ダンベルを押し上げたり、ダンベルをもったまま屈伸したり
体をひねったりしています。

782 ：病弱名無しさん：03/03/12 14:06 ID:+IUkry18

763です。

はい。
順不動で毎回このメニューです。

783 ：病弱名無しさん：03/03/12 14:08 ID:t6B8zGDm

すいません
チン肉マンさんはベンチ何Ｋgあげてトレーニングしてます？

784 ：病弱名無しさん：03/03/12 14:17 ID:ajLO8L3R

＞みみ。ｷﾝﾄﾚじゃねーじゃん。準備体操か？

785 ：みみ：03/03/12 14:25 ID:nkvvbJWc

>>784

そうですね。

どのような運動をとりいれたらいいのか教えていただけませんか？

786 ：病弱名無しさん：03/03/12 14:28 ID:ajLO8L3R

＞チン肉マン
1週間でムキムキになりたいです。メニューつくってください。ちなみにきついｷﾝﾄﾚは嫌です。どうかお願いします。あとプロテインもまずいので代わりになるものも書いてください(^o^)

787 ：病弱名無しさん：03/03/12 14:39 ID:O3B56bHY

釣られんぞ…（汗）

788 ：病弱名無しさん：03/03/12 14:44 ID:2M55H35q

アミノ酸でも筋肉つくの？
知り合いにタンパク質よりアミノ酸が良いって言われたんだけど。

789 ：病弱名無しさん：03/03/12 14:45 ID:rzBlxqRs

筋繊維が損傷した系のふくらはぎ筋肉痛です。
でも、有酸素運動したくてたまらんのですが、やらない方がいいんでしょうか？
全身に汗かく快感がﾎｽｨ・・

790 ：病弱名無しさん：03/03/12 15:01 ID:jAMyGaPA

>>チン肉シン氏

>>586です。ほんとにありがとうございました。
しばらくご提供いただいたメニューでがんばっていくとともにもっと勉強いたします。

ありがとうございました。

791 ：病弱名無しさん：03/03/12 15:09 ID:jAMyGaPA

↑
×チン肉シン氏

○チン肉マン氏　

792 ：病弱名無しさん：03/03/12 15:17 ID:pX5ppyf6

>>786
死ね屑

793 ：病弱名無しさん：03/03/12 15:19 ID:pX5ppyf6

ふくらはぎってスクワットでも鍛えられるのでしょうか？

794 ：病弱名無しさん：03/03/12 15:58 ID:yejQRTKA

>>788
http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/supplement.mini.tisiki.html
ここだな。

795 ：病弱名無しさん：03/03/12 16:26 ID:vUPthlEd

スクワット1日1000回って膝によくないんですか？
昔レスラーの人はやってましたよね。

796 ：病弱名無しさん：03/03/12 16:37 ID:m+k43P7l

>>795
メンタルトレーニングの一種としては有効そう。

797 ：病弱名無しさん：03/03/12 16:42 ID:osX3Z1dL

順調に体重も減って腹筋も浮き出てきたのに
体脂肪が増えてる？
な、なぜ

798 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/12 17:33 ID:cDKLjZma

>>785
レスを見る限り、ベンチや器具類はないようなので、
胸→腕立て(きつかったらひざをついてもよい)
背中→ワンハンドダンベルローイング
足→スクワット
腕→カール、ワンハンドエクステンション
腹筋、背筋→ダンベルデットリフト
ってとこですな。10回がやっとの負荷に調節して10回×3セット。
2～3セット目が8回などになってもかまいません。
よろしかったらメニュー組みますよ。

799 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/12 17:39 ID:cDKLjZma

>>749・783
ベンチは高重量時150～165㌔
　　　　スロー時105～115㌔
って感じです。
フリーウェイトで全身鍛えてます。マシン使うのはカーフくらい。

800 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/12 17:52 ID:cDKLjZma

>>782
このメニューをこなした後に有酸素1時間半ですか・・・。
がんばりますね。
でも筋肉の休養の面から考えると頑張りすぎなので、アドバイスさせていただきます。

週に4～5回、毎回このメニューでいきますと、回復している最中にまた筋肉を傷つけています。
後、胸のトレがありませんね。
部位別に組むことをおすすめします。
1日目(背中・腹筋・上腕3等筋)
1・ラットプルダウン
2・アブドミナル
3・ワンハンドエクステンション

2日目(足・肩・腰)
1・レッグプレス
2・レッグカール
3・デットリフト(マシンがあるならマシンを使っても可)
4・ショルダープレス

801 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/12 17:55 ID:cDKLjZma

3日目(胸・腹筋・上腕2等筋)
1・ベンチプレス(マシンでも可)
2・アブドミナル
3・ダンベルカール

4・5日目(休養)
筋トレやりたくてやったらいけません。筋肉を休ませてあげましょう。

802 ：病弱名無しさん：03/03/12 17:56 ID:1W7fzFu1

最近ダイエットを始めました。
下記メニューでやっていますが、プロテインを摂ろうと思っています。
ダイエット用には大豆プロテインが良いと聞きましたので
色々探してみたのですが、どれが良いのか分かりませんでした。
お勧めがございましたらご紹介下さい。

【メニュー】
・筋トレ：腕立て、腹筋、背筋、セラバンドを伸ばす運動
・有酸素運動：エアロバイク
・食事制限：毎食そば＋野菜＋にぼし

803 ：病弱名無しさん：03/03/12 17:58 ID:osX3Z1dL

>>802
ササミもたべたら？

804 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/12 18:02 ID:cDKLjZma

>>786
>>1～>>10読んでください。
>>790
がんばってくださいね。
たまにはこのスレにも顔だしてくださいね。

805 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/12 18:04 ID:cDKLjZma

>>802
飽きないですか？

806 ：病弱名無しさん：03/03/12 18:07 ID:6CH2IYQD

>>802
ストレスためないように週１回は思いきり食べましょう
プロテインは正直何処もそう変わりません
ドンキとかで適当に選んでも大丈夫

807 ：病弱名無しさん：03/03/12 18:16 ID:lMOlZGh1

ジムでフリーウェイト鍛えて半年になります
順調に筋量、重量共に増えていますが
最近、ウェイトに握力がついていきません
鍛えている筋肉に効く回数前に握力が保たなくなってしまいます
どうしたら良いでしょうか？

808 ：病弱名無しさん：03/03/12 18:27 ID:t6B8zGDm

>>799

ベンチは高重量時150～165㌔
　　　　スロー時105～115㌔
------
えええ！
１５０って？？？？
ケインコスギが１３６kgぐらいだから・・
すげぇ～
ＴＶで長嶋一茂氏が１６５kgマックスって言ってたけど・・

809 ：病弱名無しさん：03/03/12 18:35 ID:9eik0Swf

チン肉スグル王子って呼んでイイですか？

810 ：病弱名無しさん：03/03/12 19:01 ID:FTxjCsHc

チン肉さん、
酢を飲むのっていいですか？

811 ：病弱名無しさん：03/03/12 19:23 ID:ywsGoE9o

>>810
まあ、変わった事しても、筋肉はスグには変わらない　ってこった

812 ：病弱名無しさん：03/03/12 20:01 ID:1W7fzFu1

>>803
早速、明日からささみも取り入れたいと思います。

>>805
野菜には飽きました・・・。そばは以前から好きだったので大丈夫ですが、
テレビで美味しそうな料理を見ると、食べたくなります。

>>806
今までは、外食の誘いを断ってきましたが、行くようにします。
ヤフオクで安いのが出ていたので、それを購入してみます。

皆さんありがとうございました。

813 ：病弱名無しさん：03/03/12 20:11 ID:6CH2IYQD

>>821
ササミの調理法教えようか？
１、沸騰したお湯にササミをぶち込む（ササミが煮える迄タネを取った梅干しを叩いてペースト状にする）
２、しっかり煮えたらササミを取り出す
３、テフロン加工のフライパンor鍋でササミを炒める（炒めると言っても油は使わない）
４、塩、コショウをお好みで加える
５、梅ペーストをぶち込みしっかり混ぜる
以上で終了

ちなみにいつも食べてます

814 ：病弱名無しさん：03/03/12 20:12 ID:6CH2IYQD

>>812だった…鬱

815 ：ｓｄｆ：03/03/12 20:52 ID:8JwOnDVx

体鍛えるのに身チョウなんて関係ない。
１５５ｃｍのウェルター級ボクサーもいた。
ただ身長の割にゴツすぎるとズングリ体ケイで若いうちはお洒落に困る。
上半身を肥大させ下半身を細く・・これで身長も高くみえるし
きんとれしてない文学系には歴然の差で強い

816 ：病弱名無しさん：03/03/12 21:09 ID:tfthzW38

うおおおおおおおおおおおおおおおお！！
帰ってきたらもう8時だった（残業をしてきますた）・・
今日は鍛える日だっていうのにやる気が起きん

腹立つな･･

817 ：病弱名無しさん：03/03/12 21:10 ID:nFsI5rAy

キムチササミうまいよ

818 ：病弱名無しさん：03/03/12 21:31 ID:5LPfDOlW

筋肉痛になってなければ
トレーニング続けていいのですか？？？

819 ：病弱名無しさん：03/03/12 21:34 ID:9foJktd9

>>818
超回復で検索しれ

820 ：病弱名無しさん：03/03/12 21:36 ID:P1D7ajUn

>>818
えーっと>>8くらいを読みましょう。

821 ：病弱名無しさん：03/03/12 21:43 ID:HgWyyrTN

質問です。
筋肉は何歳位まで成長(肥大)するのでしょうか？
50歳のﾋｮﾛﾘとしたｵｯｻﾝがﾄﾚｰﾆﾝｸﾞでﾑｷﾑｷになれますか？

822 ：病弱名無しさん：03/03/12 21:45 ID:GDP6hYmg

>>821
なれます。
http://www.donyoungblood.com/
このおっさんは５０歳台。

823 ：802：03/03/12 21:47 ID:s320HzaP

>>813
その調理法美味しそうですね。
早速、明日試してみます。
ありがとうございます。

824 ：出会い系ビジネス他所とは違います：03/03/12 21:47 ID:Vp4aUaHX

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825 ：病弱名無しさん：03/03/12 21:48 ID:grHlHNlk

アミノサプリは運動前に採るの？運動後？
朝、昼、晩とか分けて採るの？
ダイエットと筋肉作りと疲労回復によい摂取方法を教えてください。

826 ：みみ：03/03/12 21:54 ID:Mc4jZiAj

>>798ちんにくまんさん
メニューを組んでいただけるのですか？ぜひおねがいします！

827 ：病弱名無しさん：03/03/12 21:56 ID:a0Syeke2

>>825
筋肉作りと疲労回復が目的ならクレアチン取れば？？

828 ：病弱名無しさん：03/03/12 22:07 ID:+lA2kxT5

スタミナつけるために走ろうと思ってるのですが、どれくらい走ればいいんでしょう？
自分で限界と感じるくらい？それとも何分走るか決めるべき？

829 ：病弱名無しさん：03/03/12 22:20 ID:/KqFdsEn

教えてください。

後背筋、大円筋っていうんですか？
ようするに脇の下の背中側の筋肉つけて、
逆三角形になるように目指してるんですが。

ワンハンド・ダンベルローイングっていうのを
やってるんですけど、効いてないような気がします。
筋肉痛になるのが肩の後ろ側なんですよ。

これで本当に後背筋つくのかなぁ。
僕のフォームが悪いんでしょうか。

830 ：病弱名無しさん：03/03/12 22:36 ID:KCb+pD/w

バキあるいはオーガみたいになれますか？

831 ：病弱名無しさん：03/03/12 22:49 ID:P1D7ajUn

>>830
お前みたいなﾔﾂがいつか来ると思ってたよ

832 ：病弱名無しさん：03/03/12 23:06 ID:KCb+pD/w

>>831
ネタじゃなくて。
あんな引き締まった体ってやっぱ無理なのかな
格闘選手のなかでも結構引き締まってると思われる武田幸三でさえ
バキには程遠いから

833 ：病弱名無しさん：03/03/12 23:06 ID:wdbbXpVc

>>829
広背筋に横幅を持たせるためには、チンニングの方が良いと思う。

ダンベルロウは、フォームをきっちり体に叩き込まないと効かせにくいし、
どちらかと言えば厚みをつけるためのトレーニングだから。

834 ：病弱名無しさん：03/03/12 23:14 ID:+IUkry18

763です。
今、トレーニングから帰ってきました。

チン肉マンさま、アドバイス＆メニュー本当にありがとうございます。
やはり私は少々、オーバートレーニング気味だったんですね。
あと、胸のトレーニングを忘れてました（笑
早速今日のトレーニングに取入れました。
ご指摘感謝致します。ありがとう。

明日は筋トレはお休みして、軽くストレッチ＆エアロの予定です。
体重の変化はないのですが、サイズダウンは確実にしてるようです。
この調子で引締まった体を作っていきたいと思います。

ありがとうございました。

835 ：病弱名無しさん：03/03/12 23:16 ID:yejQRTKA

>>832
体重制限があるからでは。

>>833
チンニングいい。
やってたら、自然にTIMの命みたいに腕が・・・。
歩いていると恥ずかしいでふ。

836 ：病弱名無しさん：03/03/12 23:20 ID:lPsIIrCu

>>832

武田幸三の体になろうと思ったらどれほど大変かわかるか？

837 ：病弱名無しさん：03/03/12 23:28 ID:4I24RnTm

ボクシングやっているんですが筋肉が２年もまじめにやっているのに
筋肉が全然つきません、パンチ打つとすぐに肩の筋肉がもたなくなります。
肩の筋肉のつけかたとボクシングに必要な筋肉のつけかた教えてください

838 ：829：03/03/12 23:39 ID:+BWbF2MB

>>833　お答えありがとうございます。
チンニングというのは初めて知ったんですけど、
僕も何となくイメージとしては、仰向けに寝た状態で
天井に取り付けた取っ手に捕まって、上体を起こすような
運動が効きそうだな、と思ってたんですよ。
教えてもらって『やっぱりなぁ』と思いますた。
しかしこれをやるには公園にでも行かないといけませんね。

839 ：病弱名無しさん：03/03/12 23:43 ID:sd5tJ8ij

>>838
家に梁とかないの？
和室じゃないとないか

840 ：だいこく：03/03/12 23:45 ID:fQD3cYRF

>>832
将棋指しの体にあこがれてどうすんの

841 ：病弱名無しさん：03/03/13 00:03 ID:pHXNQAte

>>836
魔裟斗が一日７時間らしいから武田も相当なものだろう
てかあの体をみたときはビビったぐらいだから
そういや７時間ってやり過ぎじゃん？

842 ：病弱名無しさん：03/03/13 00:10 ID:rqOZ+28R

俺的には武田より新田の体の方がゴツイと思う

843 ：病弱名無しさん：03/03/13 00:35 ID:9QBrCbQq

鏡の前で自分の体を見て
ウットリしてる奴が正直ｷﾓｲんですけど

844 ：病弱名無しさん：03/03/13 00:39 ID:zDYvOxsa

腹周りの脂肪とるために週５回程度40分のジョギング、
６kg負荷のクランチ20回3セット、リバースクランチ20回3セット、腕立て20回2セット、背筋20回3セット
一日5回の食事にして一回の食事あたり300kcalで合計1500kcalとるようにしてます。
食事の事で聞きたいのですが今は極力脂肪、炭水化物をさけて低カロリー高タンパクな食事に
してるのですがこれでいいでしょうか？あと一日の合計摂取カロリーは適正ですか？17歳♂です。

845 ：病弱名無しさん：03/03/13 00:47 ID:HxTZ3wcP

レイミステリオみたいな体になりたいんですがどんなトレーニングが必要ですか

846 ：病弱名無しさん：03/03/13 00:51 ID:ioZgaerK

毎日６１９の練習が必要だナ

847 ：病弱名無しさん：03/03/13 01:07 ID:Qjkwpn5T

血の巡りをわるくした状態で運動すると筋肉がつきやすいって本当ですか？

当方、サーファーなんですが、夏に水着で海に入るより、冬にフルスーツ
（長袖、長ズボンのウェット）で入る時の方が筋肉がつくような気がします。

848 ：病弱名無しさん：03/03/13 01:08 ID:scuThq8E

質問

１　腹筋割れてんのに姿勢が悪いから、腹に赤い妊娠線みていのがある。けど相撲取りのデブは
ついてねーんだよな。やっぱ姿勢の問題なの？

２　筋トレって一週間に２回のペースだと筋肉つかない？

３　たんぱく質が多い安いくいもんってなに。シーチキン以外で

849 ：病弱名無しさん：03/03/13 01:22 ID:mvAHHcwE

拳立てにメリットありますか?

850 ：病弱名無しさん：03/03/13 01:25 ID:tkKNpmDO

手首の強化

851 ：病弱名無しさん：03/03/13 01:26 ID:hEAGtN2S

>>846
素人が619の練習するにはどこでやったらいいかな？
マジでやりたくなってきたネタじゃないよ

852 ：病弱名無しさん：03/03/13 01:27 ID:iIMMeskX

>>847
加圧筋トレ法を開発した人によると、「正座のように足を圧迫して
いると太くなるのは何故だろう。と思ったのがキッカケ」って
言ってたからもしかしたら、そうなのかもね。

853 ：病弱名無しさん：03/03/13 01:39 ID:De+rdfWM

口の利き方も知らない春厨が生息するスレはここですか？

854 ：病弱名無しさん：03/03/13 02:02 ID:mvAHHcwE

>>850
よーし、がんばるぞー

855 ：病弱名無しさん：03/03/13 02:07 ID:lITAfRQ1

加圧式トレーニング
成長ホルモンが１００倍以上増加だって。

前に自己流で試したが、加圧の加減がねぇ・・。

856 ：病弱名無しさん：03/03/13 02:08 ID:jRiYZPm5

チン肉マンはいねーの？
筋トレメニューつくって欲しいんだが。寝たか？

857 ：病弱名無しさん：03/03/13 02:10 ID:sGxatKrq

すみません、
３０ＲＭの運動だと筋持久力トレーニングだと思いますが
筋肥大、筋力うｐにはどの程度の効果がありますでしょうか？
全く無い。
何もしないよりは少しはまし。
何もしないよりはだいぶまし。

858 ：病弱名無しさん：03/03/13 02:15 ID:jRiYZPm5

チン肉マン、早くでてこいよ。

859 ：病弱名無しさん：03/03/13 02:26 ID:IJYIkNUQ

べジータさん　早く帰ってきて！！

860 ：病弱名無しさん：03/03/13 03:04 ID:lqqIAEAL

アミノ酸+プロテインよりもっと筋肉つくやつないかなあ？

861 ：病弱名無しさん：03/03/13 03:18 ID:OF2OtDac

言葉の使い方の知らないｶﾞｷが現れてるねぇ…

862 ：病弱名無しさん：03/03/13 03:44 ID:De+rdfWM

ID:jRiYZPm5
は釣り師ということにして
放置よろ

863 ：病弱名無しさん：03/03/13 03:54 ID:FUgYNgBb

>>862
了解

864 ：病弱名無しさん：03/03/13 05:09 ID:sr7eBLMf

加圧式トレーニングのしばり具合がわかりません。
手ぬぐいでしばってできるだけ強く締めたんですが、
この状態でアームカールすると、力こぶの部分の血管がうきでて
いまにも破裂しそうで怖いです。
あと、しばってから運動までの待ち時間はいらないのでしょうか？

865 ：病弱名無しさん：03/03/13 05:21 ID:GsqdzTUT

>>848
オレのわかる範囲で答える。

1　しらない。

2　一概に言えない。

3　ハト

866 ：病弱名無しさん：03/03/13 06:40 ID:hOr3N6ii

>>864
専門家なしでやるのはちと危険では？

867 ：病弱名無しさん：03/03/13 07:47 ID:quL6yxvf

ベジータと肉体を鍛えるスレッド過去ログ置き場のHPによると
ベヂータは３月に一時帰国らしいぞ。
ベジータスレ１から見てたのに実際トレ始めたのつい最近。
やる気になったのはチン肉スグル先生(・肉・)と皆さんのおかげです。
自分なりにこれからも頑張っていこうとおもっているところです。
さてと、トレに勉学、仕事今日も頑張ろうぜ。

868 ：チン肉(・肉・) ◆o5LD2rhNrg ：03/03/13 08:27 ID:Jxayn6ct

>>867
(・肉・)もらいました。
>>864
>>866氏の言うとうり危険すぎる、今すぐやめたほうがいい。

869 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/13 08:34 ID:Jxayn6ct

>>826
週に何回筋トレの時間をとれますか？
1日30分程度のメニューにしますので安心してください。
あと、レス読むかぎりでは軽い（1～2㌔？）のダンベルがあるようですが、
他にありますか？もしくは購入する余裕はあるでしょうか？（できないならまた考えますが）

870 ：病弱名無しさん：03/03/13 08:44 ID:j9cZzHTB

>>864
>ttp://www.kentai.co.jp/column/physiology/p004.html
>加圧の程度を誤ると、逆に筋萎縮を起こす場合があるばかりか、
>障害の危険を伴うので、注意が必要
石井直方の本読めばどの程度の加圧をすればいいか分かるが
それを自分で実現できなきゃ、素直にサトウスポーツプラザに
逝って器具買った方がいい。

871 ：病弱名無しさん：03/03/13 09:12 ID:md5qBwWO

>>441
息は筋肉を縮めるとき吸い、伸ばす時吐くのが基本。->ストレッチ
リヤサイドレイズ、サイドレイズのターゲットは三角筋。
腕を上げる->三角筋を縮める->息を吸う、腕を上げる->三角筋を
伸ばす->息を吐く、だけど大筋群の場合ほど意識しなくていいのでは。

872 ：病弱名無しさん：03/03/13 09:13 ID:Z/J1+QCc

見て
http://homepage3.nifty.com/digikei/

873 ：みみ：03/03/13 09:16 ID:0zFug2cD

>>869
チン肉まんさん
筋トレの時間は毎日でも大丈夫です！
筋トレの為の道具はダンベル(1㌔)しかありません。
購入予定もありません…。

874 ：病弱名無しさん：03/03/13 09:16 ID:md5qBwWO

>>871
腕を上げる->三角筋を縮める->息を吸う、腕を上げる->三角筋を
->
腕を上げる->三角筋を縮める->息を吸う、腕を下げる->三角筋を

875 ：病弱名無しさん：03/03/13 10:02 ID:gP49Lxsq

あー僕もチン肉マン氏にメニュー作ってもらいたいです
時間ができたらでいいのでお願いします
5kgのダンベルが二つあります（片方は重りを外せるので1~5kgまで調節可）
身長は181ｃｍあるのですが体重が54～56ｋｇと体格が極度に悪いです

876 ：844：03/03/13 10:23 ID:zDYvOxsa

誰か教えてください

877 ：２年殺し：03/03/13 10:48 ID:oCgnTtei

身長１６３、体重６４でトレ歴７年くらいです。
空手の補助で始めたんですが、週２位でやってました。ベンチ１００ｋｇ位、
スクワット１２０位です。（ＭＡＸ）最近仕事が忙しくて、月３～４くらいしか行けません。
自宅でできるトレ及び、回数少ないジム通いで出来る工夫とかありませんか？

878 ：病弱名無しさん：03/03/13 10:57 ID:scuThq8E

>>865
ハトって平和の象徴だから捕獲して食ったら犯罪だろう

879 ：病弱名無しさん：03/03/13 11:15 ID:VIRcWN6i

>>878
ｔころが外国に行くとハトは不吉な象徴なんだなこれが。

880 ：病弱名無しさん：03/03/13 11:21 ID:GTFL8Go8

>>879
ハトって聖書かなんかで平和の象徴なんじゃなかった？

881 ：２年殺し：03/03/13 11:32 ID:ava+WR+L

８７７よろしくお願い致します。
ジムに行けないんでストレスたまりまくってます。
昨日も一ヶ月ぶりに道場行ったら、張り切りすぎて親指突き指してしまいました。
腫れまくってます。

882 ：病弱名無しさん：03/03/13 11:39 ID:uAnM8iXi

＞みみ。このスレって低レベルな質問ばかりだな。
１キロや５キロのダンベルでまともな筋トレできるわけねーだろ。で、チン肉マンってやつが甘やかすから、こういう厨房が大量にこのスレに来る。自分自信がこのスレのレベル下げてるのに気ずけよ、チン肉マン。

883 ：病弱名無しさん：03/03/13 11:43 ID:jRiYZPm5

早くべジータスレ復活しねーかな。このスレもうダメぽ

884 ：病弱名無しさん：03/03/13 11:49 ID:gP49Lxsq

>uAnM8iXi
筋肉がない人間がいきなり高い負荷を掛けて筋トレはできないと思うのですが
ましてや女性ならば

885 ：病弱名無しさん：03/03/13 11:53 ID:jRiYZPm5

1キロも満足に持ち上げられないなら生活にこまるんじゃないの？あほか？

886 ：病弱名無しさん：03/03/13 12:11 ID:6RfPhnQh

>>ID:uAnM8iXi=ID:jRiYZPm5
1㌔や5㌔でも十分効果ありますが何か？

887 ：病弱名無しさん：03/03/13 12:26 ID:4fjpdYTH

ウェートトレーニングは、最初の内は小さい負荷でフォームを正確に覚えないと、
怪我の元になるよ……。
ベンチプレスとか、簡単そうに見える種目が難しかったりするからね。

888 ：病弱名無しさん：03/03/13 12:29 ID:scuThq8E

スロートレーニングだっけ？これやると筋肉が張り易いね
腕立て７秒ずつで、下げ、止め、上げ、下げ・・・・・を繰り返してるけど
一分×３セットやっただけでけっこう張る。
これって、普通の腕立て３０～５０回３セットやるより効率的に筋肉を鍛えられるのかな？

889 ：みみ：03/03/13 13:41 ID:J9hjd5FS

>>882
はいはい、そうですねー。あんたのレベルは高い高い。すごいね。

じゃあ見なきゃいいじゃん。

890 ：病弱名無しさん：03/03/13 14:19 ID:PkAzJiaS

1回持ち上げるのが限界の70%くらいの重さを使用して、
筋トレしてるんですけど、このごろ翌日に筋肉痛がこなくなりました
今までは筋肉痛になっていたのですが
これは筋肉に効いてないって事ですか？
寝る前にプロテインを取るようにしてからならなくなったので
これが原因とも考えたのですが不安です。。

891 ：病弱名無しさん：03/03/13 14:21 ID:qXMF7PBl

意思のことを俺はいってるんだよ。自分の体に金を使ってあげようとしないうで成果があると思うか？

892 ：病弱名無しさん：03/03/13 14:23 ID:UrgeZZs1

>>889
ID:uAnM8iXiに負けずにお前もうざいね。

893 ：病弱名無しさん：03/03/13 14:26 ID:qXMF7PBl

そんな気持ちのままじゃここでアドバイスもらっても3日坊主で終るな。諦めろ糞女。

894 ：病弱名無しさん：03/03/13 14:30 ID:jRiYZPm5

＞886
どんな効果があるの？

895 ：病弱名無しさん：03/03/13 14:30 ID:a3gCXQE7

凄まじいな
リアル消防みたいだな
荒すならもっとセンス良く荒らして欲しいもんだよな

896 ：病弱名無しさん：03/03/13 14:30 ID:awyPOsKW

>>890
筋肉量が増えたから今までの70%では軽すぎるってことだな
まだ筋肉を付けたいなら新しく70%の負荷を設定すればいいし
今を維持したいならそのまま続ければいい

897 ：病弱名無しさん：03/03/13 14:35 ID:qXMF7PBl

＞895
じゃーてめーがこの馬鹿女のアドバイスしてやればいいじゃん？自分で調べようともしない、金もかけない糞女の相手をな

898 ：病弱名無しさん：03/03/13 14:37 ID:bqeTW/03

みみってのも本性やっと出したね

899 ：病弱名無しさん：03/03/13 14:43 ID:q/ISymw8

こうゆう糞女はナイスアドバイスもらっても、効果が低いと文句言うタイプだな。大半が自分に非があってもね。

900 ：病弱名無しさん：03/03/13 14:54 ID:qXMF7PBl

痛いところを突かれてだんまりか？もう来るなよ、糞女。

901 ：病弱名無しさん：03/03/13 14:57 ID:m+V0t7+6

いつからこのｽﾚはこんなに荒んできたんだ？
春だからか？

意志が低い人達が多いのは解るけど、もっと違う言い方とかがあるだろ？
くだらない言い争いでこのｽﾚを汚さない様にしないか？

902 ：病弱名無しさん：03/03/13 15:00 ID:qXMF7PBl

＞890が成功する人間だな。まず自分で調べてやってみてからアドバイスを求める。少しは見習えや糞女

903 ：病弱名無しさん：03/03/13 15:04 ID:7YmFNKu7

>>901
春は仕方ないかもナー
>>902
禿同
過去ログ読んで欲しいかもな。

904 ：病弱名無しさん：03/03/13 15:04 ID:OO9fNYJc

ベンチプレスやチンニング、ロープーリーなど
大きい筋肉をトレーニングしたら次のトレーニングまで
何日くらい空けてますか？中４日くらいでしょうか？

905 ：病弱名無しさん：03/03/13 15:06 ID:qXMF7PBl

＞901
春だからこうゆう馬鹿女が多くなる訳で、自分らが一生懸命やってるもんに唾吐かれたみたいでむかつくのよ

906 ：病弱名無しさん：03/03/13 15:09 ID:sFuF7SVz

朝飲むプロテインを前日の夜に水に溶かしておいても
効果って落ちたりしないですか？

907 ：病弱名無しさん：03/03/13 15:18 ID:3gujM52c

>>904
中1日で良いと思う。
鍛え始めて間もないのならば2日あけてみてはいかがか？

908 ：病弱名無しさん：03/03/13 15:24 ID:qXMF7PBl

チン肉マンがやさしすぎるんだよ。たまには拒否したり怒れよ。厨房には毅然とした態度で望め。お互いのためにならんし、スレのレベルも低くなる

909 ：病弱名無しさん：03/03/13 15:24 ID:o7VY1axI

筋トレ始めて5年間。
身長175センチ，体重55キロが以下のように変貌。

・身長175センチ
・体重88キロ
・胸囲（脇の下）123センチ
・胴囲82センチ
・上腕囲45.5センチ
・大腿囲67センチ

スレンダーな筋肉バディに憧れていたが，出来上がった体は・・・・

910 ：病弱名無しさん：03/03/13 15:36 ID:JNuq4ytu

>>909
いいじゃん

911 ：病弱名無しさん：03/03/13 15:43 ID:QBbYNeTK

>>906

うーん、それは考えた事も無かったけど
メーカーに電話して聞いてみるのが一番では？

912 ：病弱名無しさん：03/03/13 15:55 ID:uoBvi7Ax

ケビン山崎みたいな体になりたいんですが、どういうトレーニングが有効ですかね？

913 ：病弱名無しさん：03/03/13 15:57 ID:IJYIkNUQ

ケビンの裸、見たことないけど、どんなの？

いつものアルマーニのジャケット姿しか知らない。

914 ：山崎渉：03/03/13 15:58 ID:4eQkpQqX

（＾＾）

915 ：　：03/03/13 16:01 ID:5mPqChgI

トレーニング器具（ダンベル）が安いとこ教えて下さい（国内）。

916 ：病弱名無しさん：03/03/13 16:05 ID:wMZxSYbz

だからさ
明らかな煽りや春厨は放置するのが
２ｃｈの基本でしょう
sageを知らない人とかは・・・

917 ：病弱名無しさん：03/03/13 16:11 ID:uAnM8iXi

このスレもうダメぽ。

918 ：病弱名無しさん：03/03/13 16:14 ID:uAnM8iXi

＞916
でもチン肉マンが相手するんだもん。あいつつかえねーよ。

919 ：病弱名無しさん：03/03/13 16:21 ID:lqqIAEAL

どなたか>>860ご存じないでしょか…

920 ：病弱名無しさん：03/03/13 16:23 ID:CLyiTSfE

>>909
いいなぁー。
おれ75キロから増えなくて困ってる

921 ：病弱名無しさん：03/03/13 16:24 ID:CLyiTSfE

>>919
プロホルモン!

922 ：病弱名無しさん：03/03/13 16:44 ID:lqqIAEAL

>>921
？なんですかそれ。ホルモン剤？

923 ：病弱名無しさん：03/03/13 16:56 ID:TsrN5H6E

>lqqIAEAL

あのね、プロテインもアミノ酸も筋肉つけるものじゃないの
テンプレ読んだ？

飲んで筋肉つくものはドーピングだよ
ステロイドでも何でもしてくれ(;´д｀)

924 ：病弱名無しさん：03/03/13 16:58 ID:CLyiTSfE

>>922
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1032966436/l50
Go!

925 ：病弱名無しさん：03/03/13 17:17 ID:zDYvOxsa

926 ：病弱名無しさん：03/03/13 17:48 ID:rqOZ+28R

>>925
1500Kcalじゃ少ないんじゃない？
まだ成長期だし
炭水化物は状況によって採る量を調節した方がいいね

927 ：病弱名無しさん：03/03/13 18:25 ID:zcnl94pn

>>925

17歳じゃもっとカロリー取らないと駄目だと思うなぁ
炭水化物も脂肪もカットしすぎるのは良くないと思うよ

まぁ現代の食事じゃ不足することは無いと思うが、バランスが大事だから
焦らず続けていれば結果は出るからがんがれ

928 ：病弱名無しさん：03/03/13 18:26 ID:Xu2YSPhh

なんにも鍛えてない人が、鍛え出して
あ！体が変わりだしたなと実感するのはだいたい１ヶ月と
聞いたことがあるんですが、みなさんは本当にそれぐらいでしたか？

929 ：病弱名無しさん：03/03/13 18:27 ID:4fjpdYTH

ステロイドにしても摂るだけで筋肉が増えるわけではない。
あと>>915
http://www.isami.co.jp/maxclub/Index.htm
ダンベル等に関してはここがいいと思われ。在庫があるかどうかが勝負だけど。
スポーツ板格安スレによると、ボディーメイカーだけはやめとけとのこと。

930 ：病弱名無しさん：03/03/13 18:31 ID:pXWIb7A8

ボディメイカーなんでだめ？40kgのダンベルセット買ったけど別に何の
問題もないけど。まあ、一つ助言するならスクリュータイプのシャフト
の方がいいと思うよ。

931 ：915：03/03/13 18:45 ID:5mPqChgI

>>929
レスサンクス
格安スレに逝ってきまつ

932 ：病弱名無しさん：03/03/13 18:49 ID:lqqIAEAL

みなさんありがとうm(__)m

933 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/13 19:07 ID:Jxayn6ct

こんばんわ。
お昼はなんでこんなに荒れてるんですか？

934 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/13 19:10 ID:Jxayn6ct

>>922
待って、ステ、プロホは止めておけよ。利より損のほうが大きいぞ。

935 ：922：03/03/13 19:27 ID:lqqIAEAL

＞チン肉マンさん
だってなかなか筋肉つかなくて…

936 ：病弱名無しさん：03/03/13 19:55 ID:JVWVSiCg

チン肉マンさんに質問します。三角筋（ですよね？首筋から肩にかけての筋肉）を効果的
に鍛えるトレーニングは何でしょうか？俺はショルダープレス（座った状態で耳の辺りから
上に上げ下げするマシーン）を（６４ｋｇＸ１０回Ｘ３セット）行っています。他に三角筋を
鍛えるダンベルを使ったトレーニングやマシーンを使ったトレーニングは何がありか教えて下
さい。よろしくお願いします。

937 ：病弱名無しさん：03/03/13 20:33 ID:gP49Lxsq

チン肉マン氏、875も頼みます

938 ：病弱名無しさん：03/03/13 21:33 ID:/AcRYMOU

チン肉マンさんに質問です。週に２，３回ジムで筋トレしているんですが、プロテ
インはトレーニングをしない日も含めて毎日摂るべきですか？

939 ：病弱名無しさん：03/03/13 21:40 ID:tq7RbPVn

チン肉マンさんに質問です。同じようなくだらない質問
でうざくありませんか？少しは自分で調べろと思いませんか。質問者は小学生レベルの知能だと思いませんか？

940 ：病弱名無しさん：03/03/13 21:58 ID:qXMF7PBl

いつもループだもんな。次来る質問は腕相撲か？Ｗ

941 ：病弱名無しさん：03/03/13 22:02 ID:q/ISymw8

＞936も937も938も全部既出だ。ちょっとは自分で調べろ。

942 ：病弱名無しさん：03/03/13 22:06 ID:OO9fNYJc

ロープーリーについて質問なんですが
軽い重量でコツコツ回数を重ねるほうが効果的でしょうか？

943 ：チン肉スグル ◆Hj1/f0dlmM ：03/03/13 22:12 ID:q/ISymw8

サイクルでやれ。高重量1ヶ月やったら軽い負荷で数をこなす1ヶ月など
まーこれも既出なんだがな。

944 ：チン肉スグル ◆Hj1/f0dlmM ：03/03/13 22:23 ID:uAnM8iXi

＞チン肉マン
既出な質問は既出だけ言って無視しませんか？
ループになってます。

945 ：病弱名無しさん：03/03/13 22:31 ID:zcnl94pn

筋肉のつきやすさって体質なのかな
俺が中高生の時は筋トレすれば面白いように筋肉ついたが

ここでループしてるヤシはその年代で1番筋肉つけたい年頃なのはわかるが
余りにもひどいよね　マナーもネチケットも･･･。
いくら2chでもさ、良スレなんだから上手く使おうよ

946 ：病弱名無しさん：03/03/13 22:36 ID:nuum7Sk9

>>945
俺は逆だ。中高生の頃は食っても食っても太らなかったし、トレーニング
しても大して見た目に変化はなかった。
まぁ、今もそれほど筋肉がつきやすい体質とは言えんが、そのかわり
食ったら食っただけちゃあんと脂肪が…

947 ：チン肉スグル ◆Hj1/f0dlmM ：03/03/13 22:37 ID:qXMF7PBl

餓鬼がいっぱい発生してるわけだな。ネチケットも知らない厨房はゲームでもやってろってこった

948 ：病弱名無しさん：03/03/13 22:41 ID:q/ISymw8

本屋行って筋トレの本みれば書いてあることばかり質問してるもんな。

949 ：チン肉スグル：03/03/13 22:45 ID:q/ISymw8

そのうち飽きてチン肉マン来なくなるかもな。そしたらこのスレ終りだな。
その時は厨房どもは死んでわびろ

950 ：病弱名無しさん：03/03/13 23:22 ID:gP49Lxsq

チン肉マン氏本人が（実際は迷惑掛かっているとは思いますが）特に文句を言っていないのに
周りがどうこう言うことでもないと思うが
そういう自治厨がいるから荒れるのよ
チン肉マン氏本人がハッキリと迷惑だと言えばその厨房も発言を控えると思うが

951 ：病弱名無しさん：03/03/13 23:29 ID:bSX1gyqb

もう１個上級者用のスレつくればー
そんなんなら。

952 ：病弱名無しさん：03/03/13 23:30 ID:q/ISymw8

あの性格では言えないわな、優しすぎるんだよな。ボランティアでこんなことできるのはすごいと思うよ。

953 ：病弱名無しさん：03/03/13 23:35 ID:q/ISymw8

＞950
両方ともチン肉マンがみるのか？これ以上苦労させないでおこうぜ。

954 ：病弱名無しさん：03/03/13 23:40 ID:29Qg8phi

自分で調べることができないから
こう言うスレがあるんだとは思うけど
似たような質問が毎日のようにあるのは
いかがなものかと。

955 ：病弱名無しさん：03/03/13 23:47 ID:q/ISymw8

チン肉マン来ないかなー。本人の意見が聞きたい。

956 ：病弱名無しさん：03/03/14 00:07 ID:/Wc0HsMN

ﾁﾝ肉ﾏﾝﾁﾝ肉ﾏﾝって
おまえらはﾁﾝ肉村の住人か

957 ：病弱名無しさん：03/03/14 00:15 ID:+0JoLFAs

チンコに肉がついてるくらいだからな

958 ：病弱名無しさん：03/03/14 00:26 ID:r3fYxSfm

chin＝アゴ

959 ：病弱名無しさん：03/03/14 00:44 ID:RaYi/Y28

臭マンコってどう鍛えるの？

960 ：病弱名無しさん：03/03/14 00:53 ID:Rb/48tO2

いやー下らないこと言って申しわけないが
今時「ネチケット」はないだろｗ

961 ：病弱名無しさん：03/03/14 00:55 ID:Mo/5K88E

「ネチケット」全然ダサくないちょんまげ！

962 ：病弱名無しさん：03/03/14 01:34 ID:9RDyrSkX

すみません、
３０ＲＭの運動だと筋持久力トレーニングだと思いますが
筋肥大、筋力うｐにはどの程度の効果がありますでしょうか？
全く無い。
何もしないよりは少しはまし。
何もしないよりはだいぶまし

963 ：病弱名無しさん：03/03/14 01:41 ID:HIUD6ZKj

>>962
筋肥大や最大筋力はトレーニング初心者には現れるだろうが
はっきり言って頭打ちが早い。

筋肥大＝8～12ＲＭ　最大筋力＝5ＲＭ　が妥当だろう。。。

964 ：病弱名無しさん：03/03/14 02:12 ID:2DrXiwyC

筋肉痛が痛くてオナニーできません

965 ：病弱名無しさん：03/03/14 02:16 ID:9RDyrSkX

>>963
もちろん、おっしゃるとおりなのですが、
すなわち初心者を卒業したら
効果無し
という事でしょうか？

966 ：病弱名無しさん：03/03/14 02:39 ID:MN58oC7k

>>965
筋力を維持するという点では効果あり

967 ：病弱名無しさん：03/03/14 05:42 ID:yHa8asnq

腕立て伏せが続かない・・・いつも20回ぐらいで力尽きちゃうんです。
100回ぐらい続けてできるようにしたいんです。コツとかあるんでしょうか？

968 ：病弱名無しさん：03/03/14 08:38 ID:NWMiMoys

竹刀持った鬼教官に見てもらいながらやれ。アドレナリンでまくって100回くらいできるはずだ

969 ：病弱名無しさん：03/03/14 08:53 ID:P0J3xjJX

>>967

今日、２０回出来たら明日は２１回って、一日一回ずつ増やしていけば？
俺は根性無しだから途中で止めちゃったけど、毎日、やってれば出来るように
なるそうだよ。

970 ：病弱名無しさん：03/03/14 09:54 ID:NWMiMoys

マジでスレのレベルが低くなってきたな。このスレもうだめぽ

971 ：病弱名無しさん：03/03/14 09:58 ID:8RhPVMZW

>>969
毎日やっちゃ駄目なんじゃなかったっけ

972 ：病弱名無しさん：03/03/14 09:59 ID:D24tKwgn

>>970
原因の一つにお前のレスがある

973 ：病弱名無しさん：03/03/14 10:01 ID:e+jSq6Pu

べジータさん　帰国まだですか？

974 ：病弱名無しさん：03/03/14 10:13 ID:NWMiMoys

べジータの話はよそでやれや。ここはチン肉マンスレだ

975 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/14 10:36 ID:mywXId/V

おはようございます。また荒れていますな。
次のスレでは、初心者の方用にQ＆Aを30くらいにまとめてつくりますのでどうかご勘弁してください。
というわけで即出の質問がでたら>>2～>>30への誘導をお願いします。

976 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/14 10:38 ID:mywXId/V

>>みみ氏
もういないのかな・・・？
また来たらレスつけといてください。メニューを即効考えますので。

977 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/14 10:39 ID:mywXId/V

>>チン肉スグル氏・>>939氏
次スレでは誘導お願いします。

978 ：病弱名無しさん：03/03/14 10:40 ID:MN58oC7k

チン肉マン ◆o5LD2rhNrg は漢だね

979 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/14 11:10 ID:mywXId/V

ただいま新スレでよくある質問(ループ対策のため)をまとめています。どうかみなさんのご協力おねがいします。

980 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/14 11:19 ID:mywXId/V

>>978
ありがとうございます。それ俺にとっては最高の褒め言葉

仕事だ・・夕方には完成を予定してます。では。

981 ：909：03/03/14 11:53 ID:HCdQtc7o

>>920

体重がとまってしまったとき，
自分の場合，「プチ増量→プチ減量」をサイクルさせることで打破しました。
以下がそのメニューです。
　　
●プチ増量
・目標：3キロぐらい。
・期間：2～4週間
・食事：理想的には，蛋白質：炭水化物：脂肪＝4：3～4：2～3がいいようだが，
　　　　実際はジャンク・フードなどでカロリーを稼いでいる。
・留意点：体重の増加のほとんどは，脂肪によるもの。しかし，1キロぐらいは筋肉も付いているような・・・

●プチ減量
・目標：-3～-4キロぐらい
・期間：2～3週間
・食事
　　基本的にはケトーシス発生を狙った低炭水化物系。
　　上記の食事を5～7日続けたら，1～2日間，炭水化物をオンにする。
ただし，トレーニング後は低炭水化物食を行なっていても
　　プロテインにブドウ糖を40～50グラムぐらい混ぜて飲む。
・留意点：急激に体重を落とさないようにする。
　　　　　ウェストのサイズが増量前と同じか，マイナス1センチになったら，そこで減量ストップ。

てなかんじでやると，プチ減量終了後はグリコーゲン・ローディングと同じ原理で，
2～3日で体重が2キロぐらい増えます。
その後も，緩やかですが体重の伸びが持続されます。
で，延びがとまったときに，またこのサイクルに突入するといった感じです。

982 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/14 13:25 ID:mywXId/V

新スレただいま作成中です。Q＆A以外ちょっと書きコ控えてくれると助かります。
長くなりすぎると見にくいと思いますんで・・。

983 ：病弱名無しさん：03/03/14 16:54 ID:YSKBb8ku

あげ

984 ：病弱名無しさん：03/03/14 18:24 ID:SiWqxUze

新スレへの誘導もお願いしますね

985 ：病弱名無しさん：03/03/14 19:20 ID:1NpvHLXr

まだ？
シンスレ

986 ：病弱名無しさん：03/03/14 19:57 ID:1NpvHLXr

質問ですがウェストが細すぎるので鍛えたいんですがダンベルでやるとしたら何がいいですか？

987 ：病弱名無しさん：03/03/14 20:06 ID:8DGcpbEI

サイドベント
ttp://f-kawaraban.cside.com/find/training/hukubu3.htm

988 ：986：03/03/14 20:22 ID:1NpvHLXr

>>987
どうもありがとうございます！

989 ：病弱名無しさん：03/03/14 20:37 ID:HNV1UZnZ

首を細くしたいんですけど、首の筋肉を鍛えたら細く
なりますか？なんか鍛えたらプロレスラーみたいな
首になってしまいそうって感じするんですが。

990 ：病弱名無しさん：03/03/14 20:38 ID:kzXJAsAc

>>989
太くなると思うよ

それとみんな（特にチン肉さん）どこにいった？

991 ：病弱名無しさん：03/03/14 20:53 ID:1NpvHLXr

デットリフトってどこを鍛えるやつですか？腰？

992 ：病弱名無しさん：03/03/14 21:00 ID:ciu+DMWO

加圧式トレーニングをしている人いますか？
７５歳のおばあさんの成長ホルモンが平常時の３０倍など
現在最高の筋トレみたいですが。

993 ：病弱名無しさん：03/03/14 22:12 ID:c/e+VfrT

加圧式トレーニングでは無いですが、参考までに。
仕事で鉄パイプ40キロほど担いで、トータル５トンほど積みおろす仕事をしています。
肩にパイプが食い込んで、圧迫されるんですが、上半身がかなり太くなりました。
特に腕部は、インストラクターやってる友人が驚愕するほど太くなりました。
昔、我流でウエイトの真似事をしていたときはあまり効果は出ませんでした。
ホルモンバランスにも影響があったようで、体毛がかなり濃くなりました。

994 ：病弱名無しさん：03/03/14 23:54 ID:ciu+DMWO

>>993
それは高強度トレーニングでは。
血流の関係もあるのだろうか？
しかし、それを毎日は・・。

995 ：病弱名無しさん：03/03/15 00:02 ID:WqcXzp4+

>992

ちょっと前のレスだけど。
>855 >866 >868 辺りを参考に。

結局お金を出して器具を買うしかないみたい。

996 ：病弱名無しさん：03/03/15 00:50 ID:apXk9IAJ

1000!

997 ：病弱名無しさん：03/03/15 00:49 ID:ThBqYF0/

1000!

998 ：あ：03/03/15 00:50 ID:Tl1u4TB0

1000!

999 ：あ：03/03/15 00:50 ID:q2qFw/1o

1000!

1000 ：あ：03/03/15 00:50 ID:T4vJ8u1L

1000!

1001 ：１００１：Over 1000 Thread

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