栄養・体・筋肉・筋トレの相談のります

952 ：ﾎﾟﾙｧ：03/02/25 03:31 ID:b1zU6SSw

>>951
なんかね、いつだったか、脂肪のある人の方が筋肉がつきやすいってきいたんです
それで、筋肉を増やすにはいったん脂肪を増やしたらいいみたいな話を
してたと思うんでつ。

全然そんなことないよってんならそうおっしゃってくださいな

953 ：病弱名無しさん：03/02/25 03:52 ID:WGh4tVE0

何にせよ体重を増やすためには、必要以上に食わなきゃ始まらない。

脂肪を増やす事が狙いというわけではなく、脂肪もある程度増える事を
覚悟しておかなければ、効率的に筋肉を増やす事はできないって事です。

ここに相談に来る人って身長高い人多いな。
俺は、大してでかくないから、ムキムキになってるが
冬に服を着込んでると単に太ってる人にしか見られない・・鬱

>>952
確かに、脂肪がつきやすい人は筋肉がつきやすい。（イージーゲイナー）
一方、脂肪のつきにくい人は筋肉もつきにくい。（ハードゲイナー）

それは体質の問題だ。ハードゲイナーが脂肪つけたって、
イージーゲイナーの体質になれるわけではない。

まあ、ハードゲイナーだって全然筋肉がつかないわけでは
ないのだから、普通に筋トレすれ。

956 ：病弱名無しさん：03/02/25 12:39 ID:q/a56pj6

>ハードゲイナーが脂肪をつけたって
つかないからハードゲイナーなんじゃないの？

無理に食わなくても上を目指すわけじゃなければ全然いい体にはなるよ
ケインコスギとかテレビ的に太るわけにいかないから
必要な栄養素しか摂らない　けどあれだけのパワーがあるわけだし
ケインは大した事ないとか言われそうだけどベンチ１４０でセット組めるパワーがあって
あの瞬発力は常人じゃ決して真似できないよ。
ボディビルダーの方法は確かに近道だけど
何もあそこまでを望むわけじゃないなら過食は必要ないでしょ
ハードゲイナーだからイージーゲイナーだからってのは素質だからあきらめるしかない
脂肪をつけた方が筋トレの効果がデカイ理由は
自分の体重が重い方が扱える重量が大きくなるので
同じ筋力でも効果が大きくなるからでしょ。

957 ：病弱名無しさん：03/02/25 12:44 ID:tDuH033v

>>956
> 脂肪をつけた方が筋トレの効果がデカイ理由は
> 自分の体重が重い方が扱える重量が大きくなるので
> 同じ筋力でも効果が大きくなるからでしょ。

脂肪が多い方が、扱える重量が大きくなるんですか？
どういう理屈でそうなるのか、教えていただけませんか。

958 ：病弱名無しさん：03/02/25 12:50 ID:q/a56pj6

>>957
自分の体重が増える事によって体感重量が減るからでない？
常識だと思ってたから理屈と言われると細かく説明できません。ｺﾞﾒｿ

959 ：ラッキーアイテム：03/02/25 12:57 ID:gEP+DaSR

960 ：病弱名無しさん：03/02/25 14:07 ID:m+YyMq0p

俺は
１６９．５ｃｍ
４５ｋｇ
のガリガリなんですけど、どうしたら太れますか？体格良くしたりしたいんでお願いします。
一応寝る前に４ｋｇの鉄アレを３０回１セット、スクワット３０回１セット、腹筋５０回１セット
を最近しています。
手首辺りなど露出する所を太くしたいのですが友達が言うには手首足首は生まれつきなものがあるから無理だと言われました….

961 ：病弱名無しさん：03/02/25 14:23 ID:tDuH033v

>>960
とりあえず、>>2-10をざっと読もう。

手首を太くするのは諦めた方がいい。
筋肉のあまり無いところだから、脂肪でしか太くならない。
無理に手首を太くしようとしてオーバートレになると
手首をぶっ壊す。
手首を壊すと、いろいろなトレに支障が出るよ。

962 ：病弱名無しさん：03/02/25 14:29 ID:q/a56pj6

>>960
そこまでガリガリだと太りにくい体質なんじゃないかな（ハードゲイナー）ってやつ
手首とふくらはぎは生まれつきな要素がかなり大きいから鍛えても
もともと太い人にはそうそう敵わないよ。
それでも一般人よりはそこそこ太くはなると思うけど。
とりあえず時間があればスポーツクラブに入る事をお勧めする
（ボディビルジムは一般人にはとっつきにくいと思うので）
参考までにスポーツクラブを選ぶ上でのポイントはベンチプレスとかスクワットラック
ダンベルが揃っているかどうかだね。
もし無理ならせめて鉄アレイの４ｋやめて腕立て伏せにしましょう。

963 ：ﾎﾟﾙｧ：03/02/25 14:45 ID:ngvdhhVD

なかなか難しい、しかし無理というわけではない
ということですね
みなさんどうもありがとうございますた

964 ：９６０：03/02/25 15:29 ID:ZLAU4NgP

チン肉マンさんへ
個人的にメニューを作ってください。
身長　１６９．５ｃｍ
体重　４５ｋｇ
体脂肪率　わからない
筋トレ歴　３日目
歳　１８歳
近所のスポーツジムに通ってます。
です。
>>961
やはり太くならないんですか…。
>>962
一般的並にするにはどうしたらいいんでしょうか？？

965 ：病弱名無しさん：03/02/25 15:53 ID:08enDtMt

お尻を大きくしたくてスクワットを３０回３セットを２ヶ月してるんですけど
いまいち成果がでません。スクワット＋これをやれってのがあったら教えて下さい。

966 ：９６５：03/02/25 15:54 ID:08enDtMt

↑

今週の月曜日からプロテインも飲み始めました。

967 ：病弱名無しさん：03/02/25 16:15 ID:2ANsQuvW

持久力を付けたいのですが、効果的な方法はありますか？

968 ：病弱名無しさん：03/02/25 16:31 ID:8ROR0MsR

初めまして。
俺は腕立て伏せが苦手なんですが。
どの辺に力を入れてやればいいのかよくわかりません。（肘とか痛くなります）
あと左右均等に効いてるのか疑問ですし。
腕立てについていろいろ教えてください
お願いします。

969 ：病弱名無しさん：03/02/25 16:40 ID:ECF5MWE2

>964
折れは171-48でかなりあなたと似た体型で筋トレしてます。
今やってるのはクランチ、捻るクランチ、サイドベント、プッシュアップ
近々２０ｋのダンベルを購入するのでダンベルを使うトレーニングも
視野にいれてます。ジム通ってチンニングもしたいところ。
俺らみたく細いのはとりあえず並の体重を目指そうとするけど
わざわざ並になろう、とは思わなくていい。細くても筋肉質の
身体を作ろうとするほうが（痩せてるためすぐ）見た目に効果が出てくるのがわかる。
それに体重を増やすことが目的でなく、見た目のしょぼさを
克服することが第一でしょ？俺らって。だから基本的トレーニングの
イロハ、栄養、食事を勉強することを薦める。
無理に食べる必要はない。トレーニングに合わせた食事をきちんと取る
ことで自然と筋肉はつくし、体重も増えてくはず。
１ヶ月もクランチしてりゃすぐ腹筋割れはじめる。モチベーションを高めてガンガレ

970 ：病弱名無しさん：03/02/25 16:45 ID:/CE2+0Al

ダンベルデッドリフトをすると次の日腿の内側が筋肉痛になります。もちろん腰にも効いていますが…
もしかしてフォームが変なのですか？どうすれば改善されますか？

あとプロテインてお湯に溶かしてもいいっすよね？

971 ：病弱名無しさん：03/02/25 17:47 ID:+2CoHQUQ

954＝快？

972 ：病弱名無しさん：03/02/25 18:32 ID:upMfoc/o

>>967
・・・・・・・・・・・・・・・・・何のための、どういう持久力？

973 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/25 18:33 ID:OecOQA7+

>>960
＞961氏の言うように手首は太くならない。
しかし前腕は太くなるのでリストカール、リバースリストカールをするとかっこいい腕になるぞ(手首が細い分、前腕の太さが目立つからいいよ)
前腕鍛えると袖をまくってる時にかっこいいぞ。

974 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/25 18:36 ID:OecOQA7+

>>964
インストラクターはいないジムなのかな？
筋トレに空けれる週の日数、時間を書いてください。

975 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/25 18:41 ID:OecOQA7+

>>965
>>2～>>10を一回読んでね。
何度も即出だがお尻を鍛えたいならば足の幅を肩幅より広げたスクワット。
ワンポイントとしてかかとに重量がいくように意識するとお尻に効きやすいぞ。
日本人の大部分の方が足の指の方に重量がいくように意識してやってるので、ふとももの前側ばかりでかくなって、尻が鍛えられてないって本で読んだことがあります。

976 ：妊娠線を持つ男：03/02/25 19:05 ID:7abBDk4q

こんばんわ～。「ＢＯＷＳ」って効果ありますか？
友達がそれで、７ｋｇ痩せたとか言ってましたけど、ほんとかどうか信用できません。
知っている方、教えてください。
あと、１キロ痩せるには何Cal必要ですか？（１００ｋｇある人の場合）
質問ばっかりですいません。

977 ：９６５：03/02/25 19:10 ID:08enDtMt

>975
ありがとうございました。
全然意識する筋肉が変わりました。

978 ：病弱名無しさん：03/02/25 20:12 ID:q/a56pj6

足幅広くしると尻つ～より内転筋にほとんど刺激がいくんじゃない？
フルスクワットにすればかなり尻に効くと思われ
あれ、もしかしてヒンズースクワットの話か！？

979 ：病弱名無しさん：03/02/25 20:45 ID:e0fyKa+y

一応、4キロの鉄アレイしか持ってなくても
何とかならないことはないよ。
俺は4キロアレイでカール100回3セットとかを毎日ガムシャラにやってたｗ
今思えば恐ろしいトレをしてたが
一応それで上腕36センチまでは発達したよ。
でもさすがに限界を感じてきたんで
もう自宅トレは終了したんだけどね･･･。

980 ：病弱名無しさん：03/02/25 20:53 ID:uWLLIKjS

ジムでトレーニングして一ヶ月ほどになります。
最初、エアロバイク１時間程やるんですが、
ひざの関節に負担が掛かって、足が痛い状態（疲労）が続いています。
ひざに負担のかからないトレーニング方はないでしょうか。

981 ：９６０、９６４：03/02/25 20:59 ID:JVoMatgs

インストラクターはいません。総合体育館みたいな所にあるスポーツジムなので…。
大体今は1週間全部１日中大丈夫です。
でもジムが平日１０時～２１時、土日が１０時～１７時までです。毎週木曜日が休みです。
もう一つ質問でリストカール、リバースリストカールってなんですか？？

982 ：病弱名無しさん：03/02/25 21:21 ID:YTMGbr9D

983 ：自転車乗り：03/02/25 21:24 ID:j3ULLYSM

>>980
エアロバイクのペダルの負荷はいかがなものだろう？

ちょっと重いと感じるペダルを一生懸命踏んでいると
鍛え始めのひざが痛くなることはありえる話し

もし上記に該当するなら、とりあえず脚部へのトレーニングを控えて
ひざの痛みを取り除いた後、改めて軽めの負荷でエアロバイクを
踏んだ方がいいと思う。

984 ：病弱名無しさん：03/02/25 21:31 ID:YTMGbr9D

筋トレは毎日やらない方がいいというのは、休息をとる事によって
新たな筋肉がつくられて発達するということですよね。

持久力をつける筋トレも同様に毎日やらない方がいいのでしょうか？
あと、エアロバイクなどの有酸素運動も１日おきくらいがベストでしょうか？

９８２は間違って空ageしてしまいました。申し訳ありません。

985 ：病弱名無しさん：03/02/25 21:33 ID:8ROR0MsR

>>979
あのー、４キロで上腕３６ってただのデブなんじゃ・・・

986 ：病弱名無しさん：03/02/25 21:36 ID:9zMVurf5

>984
怪我回避じゃないの？

987 ：病弱名無しさん：03/02/25 22:05 ID:qdb3B0W8

クレアチンは生涯トレーニングするにあたってずっと摂りつづけなければ意味がないのでしょうか？
一度飽和状態にしても、摂るのをストップさせてしまうとまた元に戻ってしまうのですか？

988 ：病弱名無しさん：03/02/25 22:52 ID:8Pk7sApq

チン肉マンさん=930の者です。レスありがとう御座いました。あと一つ質問があります。
=930の筋トレで食事は午前は（午前１１時頃）普通の食事（ご飯，納豆、味噌汁、焼き魚など）を取り午
後トレーニング後（午後６時以降）はたんぱく質を摂取の為軽い鍋物などのみ（ササミ肉、キャベツ、豆腐、ねぎ
などを煮たもの）を食べています。朝食は取っていません。プロテインは起きて一番にと筋トレ前と
就寝前に飲んでいます。体を多少絞りながら筋トレを行う場合この様な食生活は正しいでしょうか？訂正すべき点
があったら教えて下さい。お願いします。

989 ：病弱名無しさん：03/02/25 23:24 ID:y+ErM4//

チンニングは４～５回しかできないのですが
ハイプーリーをやるべきでしょうか？
それともこのままチンニングをやり続けるべき？

990 ：病弱名無しさん：03/02/25 23:31 ID:dEgfO+TT

>>985
体重は65ですね。何をもってデブと思われたのか分からんけど
別に36cmなんて数値に特別な意味はなく
ただまぁ無理すりゃヘボイ状態からは脱出できんこともない言いたかったわけで。

991 ：病弱名無しさん：03/02/26 05:26 ID:BniAkDsy

体を柔らかくしたいのですが、ストレッチにやりすぎってあるのですか？

992 ：病弱名無しさん：03/02/26 06:45 ID:wdIopDqM

ヒジを痛めてから何かっちゃあ指が痺れちゃいます
どうしたらよいでしょうか・・・・・・

993 ：病弱名無しさん：03/02/26 10:18 ID:Kl9UMsn7

序の口の力士です。

チンニングしても壊れない丈夫な公園はありますか？

994 ：病弱名無しさん：03/02/26 10:53 ID:mTp8xQUI

ボクシング始めて１年ちょいになります。
ボクシングにはどんなトレーニングがいいですか？？

995 ：９６０、９６４：03/02/26 11:20 ID:ENiBRY3s

>>969
そのトレーニングって腹筋がメインじゃないですか～。腕とかはどうしてますか？

996 ：病弱名無しさん：03/02/26 16:53 ID:a4WiBuS3

>>991
限界を超えて無理にのばそうとすると関節を痛めてしまうことがあります。
少し痛いと感じるくらいのストレッチを基本的に毎日続けて下さい。

997 ：病弱名無しさん：03/02/26 16:54 ID:9oN6Qmr6

下腹部のための腹筋でリバースクランチというのを
やってるんですが腹より先に太ももが疲れてしまって効いているのか
いまいちわかりません。下腹部鍛えるのにいいトレーニングないですか？

998 ：病弱名無しさん：03/02/26 17:24 ID:IoKQsw4x

998

999 ：病弱名無しさん：03/02/26 17:24 ID:IoKQsw4x

999

1000 ：病弱名無しさん：03/02/26 17:25 ID:IoKQsw4x

1000(+_+)

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