筋肉つけたひ　パート４

パート３　http://cocoa.2ch.net/test/read.cgi?bbs=body&key=991919836
パート１　http://cocoa.2ch.net/body/kako/984/984843625.html

祝。

彼がどんどん逞しくなっていくのがわかる
http://www.guile.jp/Shape/S_Index.html

↑確かにでかくなってるけど、体脂肪でね（ｗ

　今、砂袋２ｋｇｘ２（腕や足に巻けるタイプのダイエット用っぽいヤツ）
を片手に持って運動してるんですが、胸がちょっと付いたかな？って程度で、止まってしまいました。 （始めて２，３ヶ月で変わって、今半年目です）
　たぶん、４ｋｇじゃ負荷が軽すぎるせいだと思うんですが、「お、鍛えてるな」って分かる程度までにするには、
何キロのダンベル買った方がいいですかね？
今度、友達から６ｋｇｘ２の鉄アレイもらうんですが、それじゃ軽すぎる気がしてきた・・。片手で二つ持てないし。
　それとも、段階的に、いくつも買わなきゃいけないんでしょうか。

　ちなみに、肩、胸を中心に鍛えてます。よくあるダンベル運動色々（それぞれ３０回ずつｘ２セット）と、足を高いとこに置いて肩幅以上に広げてやる腕立て（２０回）です。
１７３ｃｍ、６１ｋｇ、体脂肪率は１７％くらいかな。
腹筋、腕立てしかやってなかった頃は１５％切ることもあったんですが、メニュー増やしたらなぜか戻ってしまいました・・。

>>3
彼は大きな勘違いをしてる。
本人は筋肉ついたつもりなんだろうが実際はただのデブだ。
減量してほとんど何も残らなくて落ち込むのが落ちだろう。
その前に減量を完全に達成できるかどうかが疑問だが。

固定式の物ではなく、ウェイトを取り外しできるものをえらぼう。
とりあえず、20KgX2のセットがあればよし。

本当に筋肉で発達しているかどうかは肩周りを見れば
おおよその見当がつく。>>3のページの彼はほとんど脂肪だよ。

店で売っているｾﾍﾟでは膣のおくまで届かないのでキレイにならないらしい
そして、セペの中の水はキレイなのであまり使用しすぎると、膣内には自浄作用
があるのに、その働きを無くすらしいです。水道水は汚いんじゃ？と私も思いましたが
自浄作用で水の雑菌は殺せるそうです。現に通販でも水を入れて使うセペと同じ
形したものうっていますよね。子宮口の周りはだれでもおりものでべっとり
で汚いそうです。けど、水の勢いで洗い流すというわけです。生理中につかうと
血液を洗い流せるので生理が早く終わります。まあ２ちゃんに書いてあって
あやしいなと思うのでしたら、一度電話で聞いてみてください。
風俗嬢代推薦の品物です。同業の方も試してみてね。
そのホースつかうようになり、雑菌もほぼ検出されません。
風俗嬢ではなくても、女性の膣内は雑菌でいっぱいなのしってました？

>3
久しぶりに笑わせてもらった

>>あ
ｾﾍﾟをつかうと膣にも筋肉つくのか？

>>5
自宅で筋トレして筋肉をつけたい人はダンベル２０キロ＊２を絶対に揃えろ。
これを揃えないと一生マッチョなれないと思え。
後、軌道に乗ったらベンチ台を買うと良い。胸板を厚くするのに凄く重宝するぞ。

>>9　ん？！　変な奴が紛れこんだぞ。ほかスレとシンクロしているのか

明日から筋トレ始めます！僕もダンベルを使って始めたいんですが、
いきなり重いやつから始めるのがいいんでしょうか？
100円ショップで売ってるようなのでいいですか？
ちなみに筋トレはぜんぜんやってませんでした・・・。

>>14
軽い奴は駄目だよ。最低片方２０キロは欲しい。そうじゃないと筋肉は上手く育っていかない。
だから２０キロX２のダンベルで良いよ。重量が変えられるから別に困ることはないし。
最低２．５キロで、2.5キロ刻みで調整可能。それにこういったダンベルは一生使えるからね。
力が付いたら５ｋプレートを４枚買って３０キロダンベルにステップアップ。
それと一冊ぐらいウエイトトレーニングの本を買おう。知識も必要だから。

おいおい。
今まで全然筋トレしてなかった奴がいきなり20kgなんて怪我の元だぜ。
重くても7.5〜10kgだろ。
まあ>>14がどれくらい筋力あるのか解らないから一概には言えんがな。

２０＊２０て４０キロですよね？ベンプレするには負荷が足りないのでは？自分は
ずっと武道やっててウェイトは高校時代に少しやってたのみ。つまりは本格的に
追いこんだことは無いのだが、７０キロ（自分は６２キロ）はあがります。自分は
もっと重い方が良いですかね？

水道橋の格闘技ショップとかならバーベル通販より安く買えますか？

昨日久しぶりに腕相撲をやったら、後で筋肉痛がきました。
運動不足を感じます。
ここの方は健康的で、いい生活をしているようで…

＞＞１６
だから、ウェイト取り外しできるものと言ってるだろ？
もちろん最初は軽い重量からはじめるべきにきまってるじゃん。
とりあえず、20x2があれば、1年くらいは充分もつだろと言ってるんだよ。

>>17
７０キロってバーベルベンチプレスで７０キロの重量を１回挙げられるって事ですか？
もしそれなら２０キロのダンベルで用は足せますね。しかしそのうち重量が足りなくなるから
どうせ買うなら３０キロｘ２のダンベルを用意した方が良いでしょう。

筋トレ初心者です２ヶ月前からダンベルをはじめました最初１０×３セットからはじめじょじょに回数がこなせるようになり今現在１７×３なんですけれどこのまま回数を増やしていくべきなのか？それともいっそのことウエイトを上げた方がよろしいのですか？

ウェイトをあげたほうがよろしいです。

僕はダンベルで鍛えてますが
ここ1年最高回数10回の運動をつづけているのですが
いっこうにできる回数がふえません
なぜでしょう？

＞２４　限界をこえてないからだよ。回数をふやすというよりも
重量をふやして筋肉痛になるべし！今の重さで回数をふやしたいなら
自分でやめちゃってるだけだと思う！

何か、いいウェイトトレーニング法とかを紹介している
ページはないでしょうか？

>>22
目的による。
瞬発的な筋力を上げたい。　ボディビルターみたいな外見になりたいの
なら、どんどウエィトを増やしていくべし

俺なんかは、これ以上の筋肉のウェイトアップ望まないので、
回数を増やしたりして持久力を備えた中間筋へのクラスアップを狙っている

このスレに反するかもしれんがウェイトアップにこだわると限度がないし
維持するだけでもトレーニング時間ばかりかかるようになって最後は
飽きて止めることになる

たとえばマシンでつけた筋肉は見かけばかりで実際はつかえない。　ダンベルでも
軌道を工夫したり、途中で停止したり。特定の筋肉でなく全体的なバランスを
考えてトレーニングするなどすれば変化をつけることになる。

長嶋一茂はパワー(筋力)は強かったが野球は下手糞だった。　特殊部隊の隊員も
マッチョでないが常人とはケタの違う持久力がある。
一定の軌道でしかパワー発揮しない速筋をつけるにこだわるのは、つまらんよ

他で相手にされなかったので来ました。
しばらく運動しないツケで半年の間に体重５�`増。
だらしなくなった下っ腹を引っ込めるにはどうすれば？
今は腕立てや腹筋をいろいろなバージョンでやっています。

剣道やってたけど、見ための筋肉欲しくてちょっとウェイトやったら
ベンチ80kgぐらいなら楽にできるようになった。
しかし、ぜんぜん筋肉つかん。チビでガリガリ。スポーツやってる感じにもならん。
マッチョっぽいやつがベンチ80kgヒーヒー言ってあげてるのにナゼだ〜!!不条理。
鬱だ。ジム通いやめよかな…

腹筋するのにも負荷をかけたほうが効果ありますか？
現在、１０キロのダンベルを首の上で両手で持って、腹筋してるんだけど。回数は１セット５０回くらいです。

>>29
チビでガリガリといっても、本当のチビでガリガリでは無いのでは？

>>30
見かけで腹筋を割って見せたいのなら、体脂肪率下げなければいくらやっても
割れないぞ。　それと腹斜筋もかなり鍛えた方がいい(ちみなに腹筋だけで腹の脂肪を
取るのは無理)
負荷かけていけば重い重量をこなせるのだろうが腰や背中を痛めそうだな

俺は最近は怠けて腹圧に付加をかけるのばかり(1,280円)、割といいぞ
テレビ見ながらとかもできるし腰や背には負担かからない
>>29
お前が先天的に瞬発力がある速筋の比率が高い体もっていて、マッチョの奴が
持久力タイプか隠れ肥満かどこか筋力の部位があるとか、そういうのじゃないか
俺もフルマラソンとかそんなに苦になくできるが、スプリントはよくない

電気の力（低周波ってやつ？）で筋肉を動かしてきたえるという夢のぐうたらマシーン、使った人いない？
どうなの？もちろんダメ？
でもブルースリーがつかってたじゃない。彼の生い立ち映画で。

>33
　確かあれは、表面の方の筋肉？にしか効かないんだそうな。
だから、あれで筋肉付けようって言うのは無理っぽい。
でも、やりまくれば筋肉痛になるので、一応筋肉は使います。
気休め程度だと思うけど・・・。まぁ、何もしないよりはいいんじゃないっすか？

ぎりぎり１０回出来るのを４セットぐらいやるのがいいと聞いたんですが
わたしの場合１セットやったら筋肉が疲れ果ててもうそれ以上出来ません。
そこで聞きたいんですが、わたしの場合ウェイトを下げるべきなんでしょうか？
それとも長めの休憩を挟んででも４セットやるべきなんでしょうか？
ちなみに筋肥大を目的に筋トレしてます。

>>35
４セットもやらなくていいよ。量より質が大事。
１セットで追い込めるならそれに越したことは無い。
それにウエイトを下げてトレーニング強度を落とす必要は絶対にない。
長めのインターバルと言っても通常は１分から５分ぐらいだけどね。
それに筋トレはセット数を増やせば効果が上がるっていうものじゃないからね。
あなたの場合は１セットで筋肉を十分疲れさせているからそれ以上増やす必要はないよ。

>>36
ｻﾝｸｽ!!（・∀・）

がいしゅつだったらスマンですが
加圧筋力トレーニングってどういうのか分かる人居ますか？
なんでも短期間に結構な効果があるらしいんですが個人でやっているＨＰとかないんで
今ひとつわかんないんです、情報あったらお願いします。

>加圧筋力トレーニング

素人がやるようなもんじゃないみたいよ？
金もそこそこかかるんじゃない。

>38
これってゴムハンドで腕の根元とかを縛り付けて血流を阻害してするトレーニング？
それとも腹筋とか胸に、外部からマシーンを押し付けるタイプの静的トレーニング方をいうの？

水道橋ならバーベルとかダンベルとかを通販より安く買えますか？既出
ならスマソ。

そこそこ鍛えているつもりだったのに、数年ぶりに懸垂をしてみたら
５回しかできなかったです。まぁ、以前は１回もできなかったからマシですけど。
どこの筋力が足らないのでしょうか？

>>42
頭

　自宅で筋トレして、そこそこ筋肉質になった人に質問。
どんな筋トレしてる？

>>42
順手か逆手で違うけど基本的に腕全般と背筋（詳しく筋肉名知らんでスマソ）を鍛えたらいいですよ。
といっても懸垂の場合バーべルなどで鍛えるのは難しいから実際に懸垂やって鍛えるのが一番いいと思うよ。
やる時は、顔は上を向いて胸を鉄棒につけるような感じでやるといいです。
ゆっくり懸垂をして鍛えれば、わきより少し背中側の筋肉がついて胸囲が広くなりますよ。（えらとか羽とかいうやつね）

>>45さん
アドバイスありがとうございます。
背筋ですか。今まで全然気にしていませんでした。
アドバイス通り、ゆっくり懸垂をして鍛えたいと思います。

ぷろていん飲みまくれ

上腕囲ってどこ計ればいいの?
肘と肩の中間?それとも腕の付け根?
後者の方が3cm太いのですが・・・・・・

>44
ぜんぜん始めたばかりだけど、
トランクカール（腹上）
レッグカール（腹下）
腕立て（胸）
バックエクステンション（背中）
をそれぞれ10×3セットやってる。
頻度は背中、胸、腹、休み、と日を分けて、食事とプロテインをちゃんと摂る。
他に自宅でトレーニングしてる人はどうしてるのか知りたい。
やっぱりジムに行ってやってしまう？

肩鍛えたい、、、

肩はもっとも鍛えやすい部位だ。
ダンベルさえあれば後は何もいらない。
ダンベルだけでいろいろな種類の運動ができる。
20kgX2のセットを買え。

やっぱジム行ったほうがいいよ。
自宅に機材があるなら別だけど、腕立てとかじゃやる気出ません。

ほんとにこのスレにマッチョマンはいるのか？・・・

マッチョばかりが賞賛されるのはおかしい。
マラソンランナーだって素晴らしい筋力の持ち主だ。
自分がどんな体形を目指してるかの違いだろ。

＞自宅に機材があるなら別だけど

買え。20x2なら１万円もしないし、ダンベルなら場所もとらない。

クレアチンっていくらぐらいの買ってます？
1回の摂取量ってどれくらいですか？
また摂るタイミングは、トレーニングの後とればいいんですか？

マッチョじゃなくって昔のジャッキーチェンみたいな
筋肉つけたいです。
ムキムキじゃなくってスジスジみたいな（ｗ

ジャッキーって昔結構ムキムキだった気がするが。
スジスジなのはブルースリーだろ。
つーか、とりあえず、いっぱい筋肉つけてから徹底的に
減量すれば？

>>55
ダンベルは買いましたがなんかやる気が・・・
負荷の軽いのから始めるべきですよね。
なんか効果がなくて。。

とりあえずダンベル10kgｘ2買ってきました。（クロームで一個4000円ぐらいでした）
175ｃｍ64キロなんで10キロでも正直キツかったっす。
チューブも併用したので今日は上半身筋肉痛（ｗ
しかし頑張らねば。
>>59
やる気だって？目的があんだろ？頑張れYO!

プロテインは寝る一時間前やトレーニングの1〜2時間前、トレーニング後30分以内に飲むべし。
なんかホルモンの関係でその時間帯が良いらしいです。

ｆ

>>60
頑張りましょうよ！

肩幅狭い＆なで肩を克服したいんですが何をすればいいでしょうか？
懸垂がいいって聞いたんですができる場所がなくて。

肉ってどんなの食べてます？
自分の場合シャケばっかなんですけど、
フライパン使うの面倒で。
豚バラって脂肪分多いってきくんですけど、
一食に普通の豚肉１００ｇ程度でいいんですか？

脂肪が気になるんだったら鳥食え！

http://us.f1.yahoofs.com/users/204aa8c1/bc/index.html?bczftK8AmGNn6fxN

>>65
トリのささみと納豆食ってるけど。

Hydroxycut　使ってる人いますか?

ブルースリーの上腕囲は37cmって聞いたけど
ホントっすか?

それは太すぎるってこと？細すぎるってこと？

おれからみたら太すぎる

つーか、中途半端な数字だな。一般人からすれば太いだろうが、
格闘家としては細い。

太ももがかなり太い（脂肪）んで、細く引き締めたいんですが、舗装された
山道を30分くらい毎日ウォーキングしてるんですが、大丈夫でしょうか？
逆に筋肉ついて細くならないのなら平地に変えようかと。

>>70 >ブルースリーの上腕囲は37cmって聞いたけどホントっすか?

どうみても無いよ。彼は腕は細かったよ。あってもおそらく３４�pぐらいじゃない。
立派なのは背中だけ。後は大したことない。体脂肪が少ないから凄く見えるのだけどね。

このおっさんでさえ34.5cmあるというのに・・・
http://www.freegoods.net/global/yaseta/yaseta_tmpl.cgi?num=22

http://www.freegoods.net/global/yaseta/yaseta_tmpl.cgi?num=1

懸垂を6ヶ月やっているんですが、3ヶ月を過ぎたくらいに全く伸びなくなりました。
今は15キロを背負って4回なんですが、それから3ヶ月、全く伸びません。
プロテインを飲んでも変りません。
どうすれば伸びるのでしょうか？
それと、腕立ても3ヶ月を過ぎたくらいにぴたっと止ってしまいました。
ちなみに14歳で53キロです。

20kgを背負え

age

>>78
方幅広くたくましくなった？

懸垂しても肩に筋肉はつかないなりよー。

>>82
まじ？どうすればいいですか？

肩にはダンベル使ってダンベルプレス

http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/

ここの一番下で鍛えたい筋肉部分をクリックしてみそ。

あげ

上腕筋ってどこ？

上腕二頭筋と上腕三頭筋の間にある筋肉

自分は175の57でやせてるんだけど、猫背ということもあるのかもしれない
けど腹に二本の線が残ります
太ってても線が残らない人とかいますけど、それを消す方法は筋肉をつける
以外にないですか？

筋肉がつく仕組みについて科学的に書いてあるサイトって無いですか？
それか知っている人いたら教えてください。

私は筋トレして筋肉繊維が切れる？事によって超回復するとか程度しか
知らないです。

それで十分です

えっと･･･。
ちょっと筋力の事についてレポートにまとめようかと思ってまして。。。はい。

>>92
図書館にでも行ってこいや、2chで楽に情報集めてレポートにしようだなんて考え甘すぎるぞ。

ﾁｪ
ｲﾊﾞﾘﾝﾎﾞﾆｵｺﾗﾚﾁｯﾀ

age

キーワード検索すれば楽勝

マッチョage

＞78
おれも懸垂のかいすうがここ半年ぜんぜん伸びません

http://page.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/40447000
これやすいけどどうですかね？どれくらいもつんですか？」

毎日何食ったらｲｲのかわかりませぬ。

　　　　　　　　　 （　・∀・）100ｹﾞﾄ
　　　　　　　γ⌒´‐　−　⌒ヽ
　　　　　　　 〉ﾝ､_ ｀{ _＿ /｀( 　）
　　　　　（三0_´∧ﾐ ｷ ）彡ﾉヽ｀ヽ）
　　　　　　￣　 　 ﾉ~ﾐ~~~~.|　0三）
　　　　　　　　　／ ヽﾚ´ 　 | 　￣
　　　　　　　　/＿　 へ　 　 ＼
　　　　　　　　＼￣ｨ.　　＼　　）.
　　　　　　　　　i__ノ　　 　|,￣/
　　　　　　　 　　　　　 　ヽ二)
　　　　　　　↑こんなガタイだけど

筋肉もつけたいんだけど、まずやせたい！！
この場合、プロテイン等を服用するのは逆効果になるのですか？

飲み食い考える前にとにかく運動したら？そのほうがずっと早く痩せるよ。

あけましておめでとう

age

こテレビの通販で宣伝してるトータルジムってどうですか？
最大重量は自分の体重の60％で約60種類のトレーニングが出来ると言ってました。
結構良さげだったんですが、こういう器具ではやっぱ限界がありますよね。
でも初心者には最適かと思うんですが。。

貴方達なら10kgｘ2のダンベルとトータルジムどっちを買う？

30kgｘ2のダンベルセットと20kgｘ2のダンベルセットを買う。

2get!

実際のところ、器具はごく普通のがいいんでしょうね。
ダンベルとかバーベルとか。
アブシリーズもアブトロなんだったか忘れたけど、どれが効果的なのか
人それぞれ感じ方が違うみたいだし。
例のローラーや最初のアブトレーナーは評価高いみたいですが。
今でも、腹筋台を使ってる人っているのかな？

風邪ひいた時は筋トレってやらないほうがいいんでしょうか？

毎日逆立ち（直線倒立）やってたら肩に肉ついた。

>>109
安静にしとけ。

あげ

ベヂータさん来てください

age

彼に聞け！

http://homepage2.nifty.com/bodybuilding/

age

超音波のやつどうよ？

あげ

ファイティングロードってとこで
ダンベル買おうと思ってるんですが
他によいネットショップありますか？

普通にバーベル・ダンベルセット(100kg)＋ベンチを購入して
テキストの通り実践していればそこそこの筋肉はつくだろううよ
１年もやってりゃ100kgセットなんて子供騙しのような感覚に
なるしな。

ダンベルはスクリュー式のやつが、プレートの着脱が楽でおすすめだよ。
ボルトで締め付けるのは、面倒だし、何度も使ってると壊れるよ。

ちょいと質問。
３日おきにディップス、バーベルカール。毎日腹筋、背筋をしてるんですが、
上半身で他に取り入れた方がいいものはありますか？

>>122
バーベルがあるのならまずやらなくてはならないのは
胸を中心とした上半身のトレであるベンチプレスだろうな
それと背中を鍛えるベントオーバーローイング
最後に肩を鍛えるフロントプレス
この３つをくわえればいいだろう

>>123
ありがとうございます。
早速実践してみます。

ここんとこ、ずっとダンベル片方12キロぐらいでやってたんだけど
ここのスレ見てると片方20キロとかって書いてあるけどさあ
みんな,そんな力持ちなの?？？１５キロに上げたら死ぬほど辛いんですけど・・
当方１８３cm70キロ。

>>125
３年以上ウエイトをしている人なら
ベンチで楽に100kgはあげるぐらいの筋力はあると思う
ダンベルで言えば片方20kg使用の人はもちろん
30kg使用という人も少なくないと思うよ
やっている人の間では普通のレベル。
ベンチ150kg以上とか
ダンベル40kg以上ぐらいのレベルになると中々いないけどね

＞１２６
３年以上ってやっぱジム行ったり、食事制限したり本格的にやってる人
だよね？？家で暇を見つけてやる人はどんなもん？？
１５キロつれー

つーか、何の種目で15や20なの？このスレでもよく「ダンベルやってる」
というけど、ダンベルほどいろんな種目ができるトレーニング器具は
ないからね。ダンベルロウとアームカールじゃ全然重さが違って
くるだろ？

アームカール？？腕を普通に曲げるいかにもﾍﾞｰシッくなやつだろ？
あれで１５キロきついぜ！！

>>127
いや
中学生や高校生ぐらいの人ではきついだろうけど
２０才以上の人なら
普通に自宅でバーベルセットがあって
テキスト通りにトレーニングしていれば
３年もすればほとんどの人はベンチなら100kg程度はあがるよ
本格的に長年色々やっている人なら150kg以上はあがると思う

>>128
詳しくはわからないが15kg〜20kgぐらいでアームカール
25kg〜30kgぐらいでダンベルショルダープレス
こういう感じじゃないかな

おれは173cm 73kg トレ歴８ヶ月ほど。アームカールは20kgで5,6回、
15kgで15,6回、10kgで20回って感じでやってる。
根性たらんぞ！

1-ベンチプレス
2-ベントオーバーローイング
3-ショルダープレス
4-バーベルカール
5-シットアップ
6-サイドベンド
7-デッドリフト
8-スクワット
9-カーフレイズ
10-ブリッジ

基本的にはこの１０種目でよいと思うけどね
基本はバーベル。ダンベルは通常中級者使用だから。

トルネードトナーはどうすか？

ダンベル２０ｋｇを２つ買いたいんですが、
（取り外し可能なもの）どこで買うのが
安くおすすめですか？？
メーカーはどこのものがいいとかありますか？？

>>134
○武。

>>１３５
わからないんですが、、、、

このぺーじいい！！
http://www.netbugs.ne.jp/~ryoshida/training/shumoku/animetop.htm

>>137
こりゃいい
でも初心者がこれやったらまずいな

　　　 ∧ ∧　 　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|￣￣（ ﾟДﾟ)￣￣|＜　　みんなもう起きたのか。
|＼⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒＼ ＼
|　 ＼⌒⌒⌒⌒⌒⌒、＼ ￣￣￣￣￣￣￣￣￣
＼　 ｜⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒|
　 ＼ |＿＿＿＿＿＿＿|

筋肉痛あるときは筋とれしちゃいかんよ。これ定説。

質問っす
例えば、月曜日と金曜日に筋肉の肥大をねらった強めのトレーニング
をして、水曜日に全身の持久力をねらった軽めで長いトレーニングを
すれば、両方発達できるのでしょうか？
また、一週間ごとに、筋肥大と持久力をするってゆうのはどうでしょうか？
当方、トレ歴１週間です。

>>141
逝ってよし
http://www.est.hi-ho.ne.jp/lean-body/

おお！

肩幅を広げたいも参考になるよ。
http://ton.2ch.net/test/read.cgi/body/1012058543/l50

>>137
そこの「こんな人見たことありませんか」ってのも面白いね。

あげ

腰回りと言うか脚の付け根の脇（横）の部分
に肉つけたいのですが、どうしたらつきますかね？

age

>>147
普通の運動ひたすらやる方法じゃないとつかんよ。
背筋やっても腹筋やっても腰幅増えるけどそこはつかん。
要するにピーターアーツが発達している腰の筋肉であって
アダム・ワットの腰じゃないって事でしょ？
んで背筋とか腹筋だけやると変な体になるよ。
トランクス姿になったときトランクスより上のラインだけ浮き出て
見えるよ。

>>149
つけくわえ。
しかもそこの筋肉つけると上半身だけデカくて脚が細くても不自然に見えんよ。

世間一般にいうとガリですが、ジムでベンチMAX82.5kg上げています。
ダンベルカールは12.5kg。
ジム暦2年半です。

日本人の女性は、自分の彼氏がマッチョではないから、
自己肯定のために「マッチョなんて嫌い」という人が多い。
しかし、本能というか深層心理では、
マッチョな男性にあこがれている。
私は、アメリカ在住ですが、
ガリガリ時代は全くもてなかったのに、
多少筋肉をつけると、女性からの誘いが多くなったな…。

>>152
禿同。アメリカやカナダなんかはそうだね。
勿論、マッチョが要素でもてるってのは考え過ぎかもしれないけど、
明らかにガリやデブよりはマッチョの方が好奇の目で見られるのは確か。
勿論、内面的要素もあるけど、向こうの人は男も女も殆んどの人が
体鍛えてるからね。それがもう自然と生活の一部になっている。
身体を鍛える＝最低限の自己管理が出来ているという感じの風潮が
身についてる国民なんだろうね。

質問です
例えばスクワット・腕立てをそれぞれ2セットやる場合
スクワット1セット目、2セット目、腕立て1セット目、
2セット目とやるのですか？
それともスクワット1セット目、腕立て1セット目、
スクワット2セット目･･･とやっていくのですか？

age

age

age

>>152
>日本人の女性は、自分の彼氏がマッチョではないから、
>自己肯定のために「マッチョなんて嫌い」という人が多い。
>しかし、本能というか深層心理では、
>マッチョな男性にあこがれている。

それって妄想だと思うんですが。
真実を書くとこうなると思います。
-------------------------
152は、自分が女にもてないから
自己肯定のために

「日本人の女性は自己肯定のために
『マッチョなんて嫌い』という人が多い。
しかし、本能というか深層心理では、
マッチョな男性にあこがれている。」

と本気で信じている。
しかし、客観的に見ると152はただ単に
不細工である。
-------------------------
>アメリカ在住ですが、
>ガリガリ時代は全くもてなかったのに、
>多少筋肉をつけると、女性からの誘いが多くなったな…。

それはアメリカ人がマッチョ好きってことじゃないのか？
そんなに日本人の女性が恋しいのか？

腹を引っ込めたいんだが，脂肪を燃やすジョギングが一番？
あとO脚も直したいんだが　どこの筋肉をつければいいの？
筋肉のバランスが悪いらしいんだわ
前の太ももは何もしてないのにムキムキです　これわ遺伝か

age

身体を鍛えてる女性ってこのスレにいますか？

まじ質問なのですが
ふくらはぎに筋肉つけるには
どんなトレーニングをすればいいのですか？

重り背負って、つま先立ち。
いわゆる、カーフレイズ。

腕立て*50・スクワット*60をそれぞれ５セットやるのだ。
但し１日おきにやるように。

はじめまして、私はボディービルをやってる２５歳の男です、いろいろ詳しい
アドバイス、質問を随時受け付けます、速レス可能なので、お気楽にどうぞ！
http://8508.teacup.com/hikaru/bbs

追い込めば一部位、週１でもいいっていう説は本当ですか？
最近そうしてます。
大胸筋とかもっとつけたいんですが
ベンチプレスの重量をなかなか増やせません
今は60ｋｇ*10回くらいが限界です。
これがずいぶん長いこと続いてるような気がします。
１００ｋｇ1回でもいいから出来るような日が来るんでしょうか。
今170*70です。1年前は170*52でした。

レベルがちがうなぁ。きれいに倒立できるようにまずそこから始めようと思います
178-58-♂-17

http://www.education.ne.jp/7chu-mi/
三鷹７中のHPなんですけど
ここの水泳部の３年生と思われる人の肉体はどうですか？
あと陸上部とかも。

>>168
水泳部にしてはウエストが太いと思う。

　　　　　　　　　 （　・∀・）100ｹﾞﾄ
　　　　　　　γ⌒´‐　−　⌒ヽ
　　　　　　　 〉ﾝ､_ ｀{ _＿ /｀( 　）
　　　　　（三0_´∧ﾐ ｷ ）彡ﾉヽ｀ヽ）
　　　　　　￣　 　 ﾉ~ﾐ~~~~.|　0三）
　　　　　　　　　／ ヽﾚ´ 　 | 　￣
　　　　　　　　/＿　 へ　 　 ＼
　　　　　　　　＼￣ｨ.　　＼　　）.
　　　　　　　　　i__ノ　　 　|,￣/
　　　　　　　 　　　　　 　ヽ二)

僕の肉体見てください。初心者なのでかなり貧弱ですが

http://www.bh.wakwak.com/~yukinari/cgi/img-box/img20020412165110.jpg
http://www.bh.wakwak.com/~yukinari/cgi/img-box/img20020412165130.jpg

ｴｱｺﾝ小さいね。

耳たぶ小さいね。

音楽が趣味なの？

月に筋肉って大体ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしてれば何グラムぐらいつくの？
つまり、普通に考えれば何グラムまでつくものなの？
過去ログとか調べたけどなかなかみつからない〜。

>>175
高校までさほどマッチョな体を必要としないスポーツをやってまして、
大学に入りアメフトに転向しました。
2回生の夏前（実質の一年）には入学時と比べて体重15kg増、
体脂肪率は減。
ウェイトばっかりやってたわけではないので
参考になるかはワカリマセン。

ああ、、、元スペック書かないとさらに参考になりづらいすね。

入学時179cm 68kg
１年後 179cm 81~83kg

>>176
ふーむ、サンクス。
やっぱ、月に１キロというのが限界なのかなあ。

なかなか腹筋が割れない！
原因は明白！このゴムまりの様な飛び出た腹が悪いのだ！
腹筋運動では腹は凹まないと聞いたことがあります。
だったらどうすれば？
特にお腹以外の脂肪は気にならないのでお腹の脂肪をピンポイントに減らす方法を教えてください。

>>177
運動やめた途端に巨デブになる典型です。お気をつけて。

>>180
どのあたりの事例が典型なんでしょうか？
現在就職して4年、めっきり運動機会が減り
運動らしい運動はしていません。
が、現体重は75kgです。体脂肪率13%。

水泳だけで細身のマッチョになれますか？

>>179
アブトロニックという道具を使え

＞１８２
水泳は皮下脂肪付くからガリマッチョにはならんよ。

>>183　…と、いうわけにはいかんようだよ。

【社会】　80万台バカ売れ、腹筋ダイエット 「アブトロニック」に重大副作用
http://news.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1019102893/

>>179
ピンポイントに脂肪を落とすのは無理なんですって。
筋トレで筋肉つければ、多少目立たなくなるけど
脂肪が落ちるわけではないんですって。

ジムって自分で勝手にやってていいの?

アブスライダーって毎日やっていいんですかねー？
腹筋は回復が早いって聞いたもので・・

>>188　アブスライダーいくらで買った？近所の店で500円で売ってたらしくてね。

ここで色々質問している方々に一言。
基礎知識を身につけたらベジータのスレへどうぞ。
科学的かつ論理的に肉体を考察しているので、大変勉強になりますよ。
夏本番までちょうど３ヶ月程度。　
今年はイイ体で夏の視線を1人占めしちゃいましょう。。　

>>189　1000円でおま

みんなプロテインに何混ぜる？
水じゃ飲めねー。
牛乳でやっと飲める。が、マズイ。

素敵な組み合わせ無いかぁ？

＞１９２
俺は１００�lジュースと水を半々で飲む。
バニラかイチゴ味じゃないと果汁には合わないけどね。

牛乳ベースだと面倒だけどバナナとミキサーに掛けると美味いよ。

>>190
ベジータのスレってどこー？

毎日の筋トレを怠る事なかれ。
継続は力なり。

>>193
情報サンキュウ。

ジュースと混ぜるの？
やった事あるけど、
子供の頃に小児科で貰った液体飲み薬みたいな味になっちゃったyo!
吐いたさ。
やっぱプロテインの種類で味がかなり変わるのかな？

取り合えずバナナと混ぜてやってみる。

>>194
検索くらいしてくれ…(´･ω･`)
http://ton.2ch.net/test/read.cgi/body/1019133617/l50

肩から１０センチくらいのとこの上腕部の外側が
ボコッとえぐれたように引っ込んでます。
あと、胸の真中もはと胸の逆でグッと
へこんでます。カッコ悪いです。

これらの凹みをなくすにはどうしたらいいでしょうか。

プロテインに混ぜるのは、コ−ヒ−牛乳で、ミキサーでどうぞ！

ザバスのType1（バニラ風味）をエネルゲンでわって飲んでる。
美味しいよ。

プロテインならNext社のデザイナーイチゴ味がおいしいよ。
牛乳に混ぜて飲めば最高。

おとといに鍛えたんですが昨日は筋肉痛になりませんでした(追い込んでない証拠ですか？）
僕はいま2日空けてやってます,
筋肉痛にならないときはすぐやったほうがいいんですか？

プロテインってゆうてもいろいろ種類があって困ってます。
ウェイトアップとかなんたらかんたらとか…
経済的なことも考慮してどんなんがいいんやろか?
今まで使ったことないからよくわかりません。
おしえてください。

蛋白質はアミノ酸で構成されているらしいけどさ、
今流行りのアミノ酸系の栄養剤はプロテインとは違うの？

>202
証拠にはならない、
トレーニングは個人の回復力によって違う
試行錯誤してタイミングをつかむしかない。

>203
何も解らないならとりあえずホエイのプロテインがいいですよ。

>204
BCAAとかの事かな。それだったら吸収速度の違いだと思う。

ザバスってtype�Tよりtype�Uのほうがおいしいと思う。
type�Uのほうが牛乳に溶けやすいし。
でも目的としてはtype�Tの方があってるような気がする。
主要栄養成分を見ると対して変わらないし、種類によってそんなに差があるのかなー？

>>206

主成分が違うよ　type�Tはホエイ　type�Uはソイ、ガゼイン、BCAA
http://www.aeon-mall.co.jp/FitnessShop/guide.html
ソイはダイエット向き

助成分も含有量が違うんじゃない？

>>207
サンクス！
ﾔﾊﾟｰﾘ違うんだね。
でもたんぱく質の漁はかわらない気がする。
やっぱ成分の違いとかで溶けやすさとかが変わってくるのかな。
シェイカー使ってないもんで・・・

↑
漁⇒量・・・

プロテインの説明でよく使われてる
「リカバリー」って、具体的に何を回復してるんですか？？
筋肉の修復？体力自体の回復？

kinniku

>>153
なんか、バカアメリカ人かぶれっぽいね

"kubi" to "kata" no kinniku tsuketaindesuga.

>212
soudemo naito omouyo.

下腹部に筋肉をつけたいのですが、
良いトレーニング方法はありますか？
あと、お尻、内腿など。

一応毎日腹筋５０×朝晩二回しています。
スクワットはふくらはぎが太くなりそうで不安です。

プロテインの主成分は当然蛋白質でしょ？
その蛋白質だけど、成分見たら１日分の服用量で6ｇ位だった
と思うんだけどこんなもんなの？卵一個分じゃん。
筋肉アップ目指すなら1日100ｇ位は必要なんじゃ？

質問です。

ふくらはぎの所がジョギング1時間して筋肉痛になったんですけど
これって背伸びして鍛える（カーフレイズ？）やつで筋肉痛になったのと
同じですか？

膨らみますか？

>>216
人による。ジョギングして筋肉痛は最初誰でも起こります。
漏れは膨らまなかったよ。たぶんだがきちんとタンパク質摂取してれば
いいと…。背伸びのは自分で調べれ。

瞬発力をつけたいんですけど、いいプロテインってありますか？