★☆★ 自転車ダイエット -120kg ★☆★

自転車に乗ろうと外に出たら雨が降っていてやる気がない
明日はもっと降るから少しの雨なら乗ってこようかな

男 180cm
●朝 73.5kg (前日より+0.5kg) 体脂肪率：11.5%
●夜 74.1kg (前日より+0.2kg) 体脂肪率：12.3%

●最高体重：2012/06/16夜 100.0kg
●最低体重：2013/03/03朝 71.3kg

食事内容
◎朝：402kcal　昼：1019kcal　夜：750kcal
●合計 2171kcal

●サイクリング：20分 (消費カロリー不明)

昨日の100kmランのダメージが全く抜けてないorz
しかも今日は腹筋の筋肉痛ピーク
足も少し筋肉痛かも？
そんなこんなで自分の筋肉が落ちていたことを再認識。
取りあえず、明日は雨だから走れないだろうが腕立てぐらいはやろうと思う。

昨日の夜はストレスで食べ過ぎたから地味に筋トレをしておきます

ちょっくら走ってきたぞ

サイコンのカウントで、
時間 2時間47分
距離 63.06km
平均速度 22.6km/h
消費カロリー 1013kcal

最近サボってばかりなので、早起きして頑張ってみた。
いや、頑張らずに軽く流すつもりだったんだけど、
日の出とともに強風になって頑張らないと進まなくなって。

>>951
見て、ロードワーク中にうどん屋台に寄ってるマンモス西を思い出した

うどんを食っただけで殴られる西もどうかと思う

外は大雨で自転車に乗れない

唐突にダイエット卒業宣言させてもらうぜ
176cm
71.2kg (-3.4kg)
12.8% (-7.0%)
なんだかんだで半年、自分よく頑張った

>>959
おめでとう＾＾
これからはその体型を維持していってくれ

>>959
その程度で卒業すかｗ？

>>960
ありがと
減量より維持の方が難しいって聞くから、まだまだ気は抜けねーよね

>>961
うん。俺はこれで目標達成だ
おまいもおまいの目標に向けて頑張ってね

>>959
なんでその体重が目標だったのか知りたい
その身長体重だとまだ腹回りはたるんでるんじゃないの？
もう少し痩せるだけでだいぶ違うと思うよ

痩せたい。
今はランニングだけしてます。
自転車乗りの方が運動効果ありますか？
痩せたい！

今日ほど電アシが欲しくなった日はない！

体脂肪率12ﾊﾟｰでたるんでるとかいくらなんでも厳しすぎるだろ

プロスポーツ選手の世界じゃあるまいしアホかと

多分身長と体重の数字だけを見て体脂肪率の所を見ずに反応したんじゃなかろうか
何も誰もがロード乗りのようにガリガリの体になりたい訳じゃなし
71kgで12%となるとウエイトトレーニングとかしてかなり筋肉質な体なんだろうな

男 180cm
●朝 73.7kg (前日より+0.2kg) 体脂肪率：8.4%
●夜 74.1kg (前日より±0kg) 体脂肪率：8.4%

●最高体重：2012/06/16夜 100.0kg
●最低体重：2013/03/03朝 71.3kg

食事内容
◎朝：573kcal　昼：621kcal　夜：2845kcal
●合計 2171kcal

●サイクリング：10分 (消費カロリー不明)
●腕立て伏せ

こんな平日から飲みに連れて行かれた。
しかもそこの食事が物凄く脂っこい。
カロリー的には良く分からないけど、多分これくらいありそう。
せっかくオーバーカロリーなので、昨日の予告通り腕立て伏せを実行。
やってみたら、これまた筋肉が落ちてることを実感。
全然回数をこなせなかったぜorz
そういえば一昨日100km走った筋肉痛が今日出てきたようだ。
右膝の裏がちょっと痛い。
左膝の前が前から言ってるジャンパー膝なので、
サドルを3mmほど上げて走ったのだがちょっと上げ過ぎてたらしい。
次走る時までに1mmぐらい下げておかなくては…

>>965
こんな日はバッテリーが持たない気がする。

カロリーオーバーしたから筋トレってのは妙だな。
筋トレで消費するカロリーなんて微々たるものだし。

>>970
確か筋肉って太りながら付けるのが一番効率が良いんじゃなかったっけ？
なんかの本で、
「カロリーが足りてないとタンパク質は糖質として使われるから、
たんぱく質をそのまま筋肉の超回復に使えるようにオーバーカロリーにする」
とかなんとか
まぁうろ覚えだから間違ってる可能性大だがｗ
まぁ筋トレやったら駄目ってこともあるまい…と自分では思っている

筋肥大のためのオーバーカロリーは間違ってないけど
その場合は脂質より糖質摂取が重要
油っこいなら脂質が多いだろうからオーバーカロリーの恩恵が少ないよ

>>972
あーそれはそうなんだけどね
けど大丈夫ｗ
このカロリーを見れば判るが、炭水化物もアホみたいに食わされた。
それから肉とかもｗ
だから糖質が足りてないってことはあるまい

タンパク質の吸収に糖分使うからね
ビルダーも筋肉作ってる時はけっこうプクプクに太ってるよ

>>974
彼らは大会前とか本気で増量するときは1日7食ぐらい食うらしいね
しかもそこから脂肪を落とすときは
考えられないぐらいストイックな食生活で一気に痩せる
彼らは本当にすごいと思う

筋トレまじ楽しいよ！片手ダンベル20kg以上扱えるようになると運動効率良くなってくる気がする。
１日目筋トレ
２日目休み
３日目自転車
４日目休み

これのローテ半年で体重が全然減ってない！なんだこれ！！！
きちんとトレ前に糖質取って、トレ後にプロテイン飲んで、ついでに酒も飲んでるのに。

酒がダメじゃね？

まず休み多すぎ
1日目 自転車
2日目 筋トレ
3日目 他の部分の筋トレ
4日目 休み
ぐらいで十分
筋肉痛で自転車に乗るのは大変だから、筋トレの前日に自転車をもってくるのがポイント

で、本当に体重減らしたいのに減ってないなら単なる食い過ぎ。
体重維持で体脂肪率だけ下げたいなら、気にしなければ良いんじゃね？
体脂肪率が下がって無ければ、本当にただの食い過ぎだが。

筋トレやるとダンシングのときの持続時間とかで実感できるよな
ヒルクライムも上半身鍛えておくと随分楽になる

>>975
健康とは程遠い生活だな。

けどこのスレの住人は少しは見習った方が良いと思う
どこぞの馬鹿は夕食2845kcalだぞ
食い過ぎにも程があるわ

健康という意味ではあんまり変わらんような

次スレ↓

★☆★ 自転車ダイエット -121kg ★☆★
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1363363212/l50

>>976
片手ダンベル20kgってなんぞ？
アームカール？

>>975
それはそれで凄いけど、生活習慣を変えて、それを定着させて一生続ける。
これはこれで難しいし、我々が目指すべきはこっちだ。

いくら筋肉をつけても、いくら体脂肪を減らしても、生活習慣が元に戻れば体型も元に戻るだけ。

糖質制限食、現時点で勧めず…糖尿病学会が提言
http://www.yomiuri.co.jp/science/news/20130318-OYT1T01575.htm?from=ylist

糖質を悪魔のごとく忌み嫌う極端な糖質制限を提唱する連中には、俺はついていけないけど
一方で「じゃあ、総カロリーに対する適切な糖質の割合っていくつよ？それには科学的エビデンスあるの？」
というツッコミも思い浮かんでしまう。

＞科学的エビデンス
日本語でおｋ

科学的根拠

ダイエットに抜け道はないから地道な努力しかないのが辛い

辛いと思うようなダイエットは極力しないほうがいい
辛くない程度から初めてダラダラ続けて
「あら？何時の間にか目標到達だわ」
ぐらいでやってみたら？

そんな風にダイエットができたら幸せだな
できるように目標にしてみるよ

男 180cm
●朝 74.0kg (前日より+0.2kg) 体脂肪率：13.5%
●夜 74.5kg (前日より+0.4kg) 体脂肪率：16.2%

●最高体重：2012/06/16夜 100.0kg
●最低体重：2013/03/03朝 71.3kg

食事内容
◎朝：910kcal　昼：1706kcal　夜：308kcal
●合計 2924kcal

●サイクリング：
距離：51.76km　時間：2h31m　Ave20.26km/h　平均ケイデンス：80rpm
平均心拍数：118bpm　最大心拍数：169bpm　消費カロリー：1070kcal (シグマ調べ)

まず食生活について。
前回友人が泊まった時にここ数年食ってなかったポテトチップの美味しさに目覚め、最近高頻度で食ってた。
けど今日、流石にもう解ったわ。
ポテトチップを食べたらカロリーコントロールが出来んわ。
と言うわけで、今日からポテトチップを絶つ。
いくら「食べたいものは食べる」が信条の俺でも、これはカロリーコントロールが無理。適量が解らんｗ
自転車は本日も暖かったので走行。
今日はウインドブレーカーを着なかったが、何の問題も無かった。
暑くなく寒くなく、やはりこの季節は走りやすい。
しかしはいくら走り易くても
今日は昨日の腕立て伏せの筋肉痛が出てたので、無理せずまったり走行。
強筋、腕上部と二の腕が筋肉痛だが、これだとダンシングが辛いｗ
昨日誰かが言ってたがやはり筋トレは自転車に乗らない日の前日とかが良いな。
本当は今日も腹筋をやるつもりだったが、
まだやんわり筋肉痛が残ってるので明日やることにする。

ポテチは麻薬みたいなもんだな

ポテチは麻薬
たまにすんげー食いたくなって4袋とか一気食いしてた
俺もポテチ断ちして体重減り始めたけど
いまだに禁断症状出るからコロッケとか唐揚げで鎮めてる
同じカロリー取るなら体にいいほうがまだマシ

俺の場合、好きだけどそこまで常習性はないなー>ポテチ
個人的にはセサミスティックの方がよっぽど必須だわ
酒のアテには欠かせん

若い人はそう思うだろうけど、20代も後半になってくるとあんなもの自然と食えなくなってくるもんさ

自分もコストコの1キロポテト全部食べちゃうな
その日の食事はこれだけで腹一杯になるし
欧米の貧乏人ほどデブな理由は間違いなくポテチ

>>984
ダンベルベンチプレス、デッドリフト、シュラッグ、スクワット、ワンハンドローとか
大きな筋肉使える種目での片手ですな。カール20kgは相当きついぜ！

>>997
20kg程度のダンベルで大筋を鍛えるって、一体何百repsを何十setsしろと？

ポテチは食うと口の中が傷だらけになるんで、食わなくなったなー。

それはそうと、もう暑くて走ってられない季節になったな。

どうせまた寒くなる、というか涼しくなるじゃん
このまま夏になるわけではないんだし

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