自転車乗りの筋トレスレ

自転車乗りの自転車乗りによる自転車乗りのための筋トレスレです
何をどうやってるとか　どうやればいいとか
とにかく筋トレについて語ろうず

とりあえず見た目重視でカーフレイズｗ

すまないホモは帰ってくれ

まあ筋トレする暇があったら自転車漕げよって話になるんだけどなｗ

下半身だけ筋肉ついて上半身たぷたぷ…
誰か俺に助言くれ

>>5
今日から飯抜き
以上

ドロップハンドルできちんと上半身の力も使うポジション、ペダリングしていれば上半身も鍛えらるような気がする

まあ逆に筋トレで上半身鍛えると
ハンドリングが安定するけどねｗ

フラバーのあたくしはどーすれば

>>9
ハンドル持ってフレンチプレスでもやれ

>>10
想像してワロタ

>>10
んな無茶なｗｗｗ

自転車のせいだと思うのですが、大腿二頭筋が大腿四頭筋にくらべて
異常に発達していてバランスが悪いんです。
サッカー選手のように大腿四頭筋を肥大させたいんですが、一説によれば
そのためにはママチャリのようにサドルの低い自転車に乗らなければならないとか。
実際どうなんでしょうか？

自転車乗るの止めたら？

経済的にはそれは叶いません。
趣味で乗っているのではなく、生活の必要と経済的理由から乗っているので。

サドルをきちんとした高さにして、低負荷高ケイデンスで回す走行を心がけていれば、全体的に引き締まってくると思うけども

★★筋ﾄﾚなんでも質問ｽﾚｯﾄﾞ239reps【本家】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1277374408/

このあたり詳しい人多いかも

>>5
上半身にはこれがいいですよ。
http://www.amazon.co.jp/gp/product/B000RZH9SO/ref=pd_lpo_k2_dp_sr_2?pf_rd_p=466449256&pf_rd_s=lpo-top-stripe&pf_rd_t=201&pf_rd_i=B001KPM5XO&pf_rd_m=AN1VRQENFRJN5&pf_rd_r=04P61VMGY2N2WXZ4EZQ8

真剣に答える。

スクワットというものは、

ヤワな民家の床の上では鍛えてはいけない。

固いほど良い。

ダイヤモンドの上とか、、、

ttp://r.nanapi.jp/3034/
これってどうよ

擦れ違いかもしれないが
自転車って重さは右に偏ってるのかな？
だとしたら体のバランスも悪くなるような気がする。

自転車より左右対称な人体なんて超レアだろ。
とりあえず心臓が左右両方に必要だ。

チンコも右曲りだしな

>>23
お前、ノーベル物理学賞ものだなｗ

これがゴリゴリと楽しくて何度もやれる
物はちと高いな、特許なんだか

http://www.amazon.co.jp/Sports-Authority-%E3%80%90%E5%AE%A4%E5%86%85%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%81%
AB%E6%9C%80%E9%81%A9%EF%BC%81%E3%80%91%E3%80%90%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%83%E3%83%91%E3%83%BC%E4%BB%98%E3%81%8D%E3%80%91AB%E3%83%84%E3%82%A4%E3%83%
B3%E3%82%A6%E3%82%A3%E3%83%BC%E3%83%AB/dp/B002PL762W/ref=sr_1_15?ie=UTF8&s=sports&qid=1284549707&sr=1-15

ある中年自転車乗りの基本トレーニングメニュー　週2回 3日〜4日間隔で実施。
１）Warm-Up ストレッチ
1-1) 上半身ストレッチメニュー　 1-2) 下半身ストレッチメニュー 　 1-3) クロストレーナでのウォーキング（10分程度）
２）マシンジム・ダンベルによる筋力増強
　[ 上半身 強化]
2-1) チェストプレスマシン　：　腕を前に突き出す運動　負荷重量30kg x 15 x 3set
2-2) ラットプルダウンマシン ：上から腕を背面肩に下ろす運動 負荷重量30 kg x 15 x 3set
　[ 下半身 強化]
　　2-3) レッグプレスマシン　：　足を前に突き出す運動　負荷重量　100kg x 20 x 3set
　　2-4) ダンベルでのサイドベント ：　ゆっくり体を横に傾ける運動　負荷重量　18kg x 15 x 左・右それぞれ3set
　　2-5) バックエクステンションマシン　：　上体を反らす運動　負荷重量　53kg x 15 x 3set
2-6) クランチマシン　：　腹筋に力を入れて上体を前方に傾ける運動　負荷重量 43kg x 20 x 3set
３）有酸素運動による持久力アップ
　　3-1）エアロビクスショートクラス（中強度）30分
　　3-2）水泳（平泳ぎ、クロール）　30分
　　3-3) アクアウォーキング　30分　　
４）ペダリング力強化
　　4-1) エアロバイク　出力150w 70ケイデンス維持　30分〜40分
５） 路上実走
　　5-1） ステンレスリムのシングルギアママチャリで実走　総重量15kb　サイコン読みで20Km
７）Cool-Down ストレッチ
7-1) 上半身ストレッチメニュー 7-2) 下半身ストレッチメニュー

↑
このハゲ何が言いたいの？

中年自転車乗りが、自板でつぶやいた。
なう。

240kmアベ30km/h以上で走れるのなら★★★★★

結局、自転車で早くなりたいなら、とにかく自転車に乗るのが一番って事？
余計な筋トレは余分な筋肉が錘になるだけだからやめといた方がいいってこと？

なぜにゲーハーと見抜けるんだと気になって金取れから離れてた

>>31　あまり運動歴のない、筋肉量の少なすぎる初心者は筋トレの効果はあるよ。
ジム通ってマシントレするようになってヒルクラが目に見えて速くなった。
上半身や腰、腹筋など体幹はなかなか自転車だけじゃ鍛えられない。

>>31
競輪選手はウェイトトレやランニングもかなりの量やってるよ

あげ

ちょっとウエイトやっただけで重くなるほど、そう簡単に筋肉つかないしな。
筋トレしながら、がんがんプロテイン飲んでるけど体重変わらんよ。
脂肪落として筋肉つけてる感じ。体脂肪率はだいぶ落ちた。
筋肉ついて体重重くなる心配は、体脂肪率1ケタになってからでいいよ。

>>36
おぬしを信じよう

>>36
まじでうらやましいな。
自転車やりながらだと筋肉のみ増量ってできるんだな。

>>38
有酸素やってたら普通に体脂肪は落ちるだろ？


ちなみに上半身に筋肉付くと自然と直進安定性がよくなるぞ。

>>39
おれ有酸素やってなかったんだorz
切れ切れを目指してたのにプロレスラーみたいになっちまった。→100kg超え
これはやばいと思い半年前から自転車に復帰して-4kg。→今ここ

で、最近また軽めの筋トレも再開したのでここを覗いて見たってわけ。
しばらく有酸素メインで筋トレもしながら精進します。

しかし、筋トレと自転車両刀は厳しいね。
インクラインベンチの翌日の自転車きつかった。
下ハン握ってるだけで三頭が痛かった。

俺は週3自転車で、週2筋トレ。
目的はあくまでもレースだから自転車ありきで補助的に筋トレ。

おれは逆だな
自転車は通勤のみで週６筋トレ

>>40
筋トレと自転車の両刀は難しいね。バーベルスクワットとデッドリフトやった翌日は
筋肉痛が酷くて自転車なんて乗れたもんじゃない。

エイジングとはそういうもの

>>43
SQとDLかぁ、それはきつそうだね〜。

でも、>>36が実践してるように自転車とうまい事組み合わせれば
凄い効率良さそうじゃね？

アクティブリカバリー的な乗り方したり
有酸素で脂肪燃やしたり。

ちなみに、三頭が痛かった日なんだけど
つらくて即効家に引き返そうかとも思ったんだが
天気がもったいなくてそのままゆっくり2時間くらい乗ってたら
つらかったのは最初の30分だけであとはそうでもなかった。

全身の血液を循環させることによる「何か」があるんじゃないかと思った。
しばらく人体実験してみるよ。

どれくらいの強度の筋トレやればどの程度の筋肉痛になって何日で回復するか自分でわかるだろ？
自転車乗る予定があったら加減すればいいんだよ。
それにガチムチゴリマッチョになるのが目的じゃないんだから、
そこまで高負荷の筋トレは必要ない。

それ俺とは違うな。

いや、それは違うな。
かわんねえんだから変わったことやるしかねぇだろ？
同じ事やってたってなんにもかわりゃあしねぇだろ？

変わらないということは、変わる必要が無いと体が判断しているということ
そして、年々劣化していく肉体を変わらず維持するということは、劣化を補正するという『変化』を加えているということ
体が変化の必要性を見出していないうちは、いくら負荷をかけても、体は歪んだ成長をするだけだよ

まずは明確な数値目標を立てる事だ
自転車で早くなるのが目的なら、自転車での数値目標を立てる事
何キロ何分、何百キロ何時間、この峠を何分で登りきる、とかね
その目標に対し、まずは自転車でひたすら挑戦してみる
そして、自転車に乗っているだけでは達成できない目標である事を、体に教えてやる
筋トレに取り掛かるのは、その後だ
もちろん、筋トレをしながらも、定期的に目標に達しているかの確認を怠ってはいけない

自転車メインでない人も、これは同様
まずは数値目標を立てること
それも体重とかウェストとかじゃなくて、スポーツとしての記録を目標をする事が重要だ

アドバイスありがとうございました。
今後も全力で頑張ります。
よろしくお願いします。

■ 自転車板分割協議スレ
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1285255647/l50

自治関連事案の住人への周知徹底と言う事で少々失礼します。


板分割しませんか？
生活の一部としての自転車とスポーツや趣味特化の自転車板への板分割提案です。

自転車板で長年問題となっている
生活の一部としての自転車ＶＳスポーツや趣味としての自転車
の争いを解決しませんか？

需要と言う面で自転車板は条件を満たしています。
自転車板は分割して板を新設する資格があります。

生活板にママチャリ板なんて言うのを新設するのはどうでしょう？
テーマはママチャリにこだわらず移動手段や買い物等生活の一部としての自転車。

板新設時には強制ＩＤも導入し易いですし。
スポーツに特化することによってレーパン等ロードを目の敵にしたロードに対する無理解なレスも減るかと思います。

皆さんの意見をお待ちしてます。

いや筋トレはいらんな
自転車に乗りながら負荷をかけてやればいいんだ

ちょっと前までは水泳競技も重くなるからという理由で、筋トレタブー視されてたよね。
短時間効率良くで、パワーや筋持久力を身につけるなら筋トレ必要だろ。

過疎ってるなぁ
上げとくか

ロードとトラック競技じゃ
筋トレの重要性がまるで違うと思う。

体重気になるなら、筋肥大させないトレーニング組めばいいじゃん。

持久力とか心肺鍛えるトレーニングが良いと思う。
あと、自転車に乗るだけでは鍛えにくい上半身が鍛えられるとなお良い。

水泳のクロールとかどうだろう？
スピードではなく、長時間マラソンのようにクロールし続けるトレーニングは有効だろうか？

水泳いいんじゃね？
俺も週2でプール行ってクロールで4000mほど泳いでたけど、まず心肺機能の
トレーニングには有効だね。背筋、胸筋、上腕もほどよく筋肉つくよ。

ウェイトやるよりはプールで泳いだ方がいい補助トレになるよ

スポーツオーソリティのAB　ダブルウィール
ふｓｓっしぎな感覚できつくても、何度もこなせる

家族が安いローイングマシン（ボート漕ぎのやつね）買ったんだがアレ全身運動みたいだな。
自転車に役立つだろうか。

つ

>>60
リカンベントの親戚でローイングバイクってあるぞ
http://www.youtube.com/watch?v=G0G3OTFN0SU

ヒンズースクワットやったらパワーうｐする？

する。
自分はかなり効果あった。

家にバーベルがあるんだけどある程度はバーベルスクワットしたほうがいいのかな

age

職場の福利厚生でジムに安く通えるので体幹を鍛えるようなメニューをやってる
効果は良く分からんｗ

ウェイトで体幹、特にインナーを鍛えることは難しい

　　　　　　∩∩ ミ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　| U |〜　ミ　　ｲﾔﾗｼｲ番号
　　　　　　| ∧∧
　 　_　 　　（ ﾟωﾟ ) 　　_　ﾋｮｲ ,　　∧∧
　　| |──Ｕ~Ｕ──| |　　　 （ ＿（ ﾟωﾟ ) 　　 　 ミ 　_＿＿
　　| |. 　 　 　　　　　| |　　　⊂＿＿_,.つつ　　　　　 て.　　）　ｸﾙﾘ
　　| |. 　 　 　　　　　| |　　　　　　　　　　　　　　　　 ⊂　 .ﾉ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ﾐ"　　ﾐ　　 　 　 　 　 ﾊ,,ﾊ
　　　　　　　　　　　　　　.　　　　　　　　　　　　　　　∨∨　彡 　 　　　／（ ﾟωﾟ )＼ 　　　GET!!!
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ((⊂ （＿⌒ヽ＼つ))
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヽ　ﾍ　}
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ε≡Ξ　ﾉノ ｀J

上体起こしと背筋をスローで毎日やっているが
意味あるのか微妙な気がしてきた

クラウチングフォームに効果あり
200km超えをもクラウチング中心で走りきれる

最近、バイク乗らないときは筋トレしようと思って体感鍛えてプロテイン飲んでたら57kg→60kgに体重が増えた
これってヒルクライムには不向きな体型になってきてるってことだよな？

腹筋背筋やってきた。
ちゃんと続ければ前傾(ポジション？)の維持に効果あるかな？

>>72　俺は筋トレ＋プロテイン飲みつつ減量できてるよ。プロテイン摂取分のカロリーを食事から引くんだ。
かつしっかりLSDも平行してやってるとそれほど筋肉太くならないし脂肪は減るしパワーはUPするよ。

ツールの選手の選手が走ってるところと
トライアスロンの選手が自転車乗ってる比べると
あきらかにツールの選手の方が体でっかいのわかるからな
ヒルクライムだ、しょぼいこと言ってないで
ガンガン鍛えるべき
マシン使って左右の筋力の違いを理解できるのも結構役立つ。

>>75
日本語でおk

筋トレやって上半身きたえてるんだ
もち、ローラーのほうがキツイから先に

自転車のったままの筋トレ、つまり高負荷トレーニングでも
筋肉つける目的でされてるかた、どういうメニュー？

あ、ゴメンローラー台だけじゃなくてエアロバイク含む。

固定ローラーで高負荷全力1分こいで1分休むを5セット
これを週2回
これでかなり速くなった

やっぱりパワーマックスっしょ

太ももに負荷与えようと片足スクワットしてたけど、ダンベル持ちながら空中椅子の方がより大きな負荷が掛けられる気がする
でも空中椅子をトレーニングに紹介してるのを見たことがない

>>80
やっぱ、そのぐらいやったほうがいいかな。

いまやってるのは、高負荷ケイデンス50で30秒やって1分休む。これを４セット。
少ないかな。目的は筋持久力っていうよりは、筋肉つけるためなんだが。

それで筋肉痛になるならおk
体がそのトレに慣れてるようなら強度や回数上げる

縄跳びってどうなんだろ

長時間やればダイエットにはいいんじゃない？

>>85
ジョギングよりもシンドイよ
やってみ

>>86
それはすなわちウエイトダウンに効果はあるってことか

ロードワークと縄跳びはボクサーの定番だからな

内臓への着地衝撃レベルがランナー向き
サイクリストにはウォーキングが適度

>>90
家の倉庫から縄を引っ張り出してきて10分くらい飛んでたけど臓器が痛い痛い。食事してすぐに運動したような感覚になって止めた
おとなしくスクワットやらしとくか

俺マラソンもやってるから大丈夫かな？
てか走ってりゃ縄跳びいらないな。

ランニングすると登りが速くなるな

縄跳びもランニングには有効だと鍋倉先生言ってるよ
年取ると蹴る力が衰えてくるから

筋トレするとランニングも速くなるからな
メンドくさいから全部やってるぉ

自転車ばっかり乗ってると蹴る力が衰えてくる

感じるはずの所があ感じなくなってくるー

ほしゅ

ふんす！

tousyu

全力でダンシングで漕ぐのは、
もろに自転車で使う筋肉の筋トレになってない？
たまに全力で十五回漕いでる。(ひそかに筋肥大狙いw)

瞬発系トレーニングになってるだろうけど、筋肥大するには
筋肉痛になるぐらいの負荷が必要じゃないかな？

速筋にシフトさせるならヒルクライム(坂上がり)、遅筋にシフトさせるならロングライド

ってことでおｋ？
それとも本格的に筋力うｐさせるならジムに行ってウエイトトレーニングした方がいいのかな

一般的なトレーニングやって補助的に筋トレするのは有りだと思うけど
筋トレだけやって速くなることはないでしょ。

初心者のオレは、レッグプレス、フレンチプレス、プレスダウン、バックエクステンションは、
やり始めたら、すぐに効果が出たよ。持久力が付いた。
向かい風で心拍が上がっていかない時でも、インターバル的にダンシングを細かく入れられるくらいに持久力が付いた。
バックエクステンションは、減速、ダンシングで加速が連続するような時に、かなり腰に来るので、やはり効果を実感できた。
ウエイトトレは筋力の欲しい部分をピンポイントで追い込めるので、かなり有効な気はする。
レッグプレスで一応筋肥大もさせているけど、出力の向上はそれだけでは無理な感じはある。

>>102
乳酸で脚パンパンにさせれば筋肉痛なくても筋肥大するよ

>>103
ヒルクライムでも平地でも、長時間走れば遅筋が発達、短時間ダッシュすれば速筋が発達する

>>105
腹筋も鍛えた方がいいよ
体幹の前後バランスは重要

背筋やり出してから深い前傾を長時間維持するのが楽になったのでハンドル下げた。

いい背筋と腹筋の鍛え方を発見した

固定式のローラー台に設置した自転車の前輪をあげてひっくり返し手でクランクを回す

どんなに筋トレしても三時間以上自転車乗ると筋肉の分解が始まって努力が水の泡だよ

笑い

>>109
まじで？
だから俺はいつまでたってもガリガリだったのか

自転車の板じゃ筋肉つくからジョギングしたくねーだの
クッサイ糞ガリがイキッてるし
ウエイト板じゃ走ると筋肉落ちるだの糞マッチョが阿呆ヌカすしで
全部やってる俺はどこいきゃいーんだろと

陸上板に帰れ！
二度と戻ってくるなよ！

トライアスロン板でいいんじゃね？

そんな板ありませぬ

腿の裏がつりそうです。
何かいいストレッチないスカ？

エンライテン食べろ

えんぞ寿司食え、店が茅ヶ崎だけだが

カタボリックでみんなガリガリ

ｗｗｗｗ

>>118
ゲハ寿司なんて食いたくねー

日曜の競輪番組で選手がウェイトをガンガンやってましたね

短距離競技はガンガンやった方がいいね

おまいら、所属チームの忘年会いってる？
酒飲んでグダグダ言っても強くなれんし・・・

最近飲みに誘われなくなったわｗｗｗｗ

多忙と称して上手く逃げてる
まあ自分が飲めないのもあるがw

飲み会に誘われてるうちが華と思うことにする・・・

ブログとかの集まり部の忘年会は多いよね。
すでに３回やったｗ

おまえら運動は三時間以内にしとけよ
筋肉分解されちゃうから

じゃあ100kmも3時間以内に走りきらないと筋肉が分解されてしまうのですか

ブルベで600ｋｍとか1200km走ってる人は筋肉なくなっちゃうな

>>129
補給ありでもかい？

想像だが自転車乗りの忘年会ってめちゃくちゃクリーンなイメージ
特に実業団チームってアルコールはそこそこで全く煙たくないんだろうな

アルコールって体作りにとってはマイナス？

ソースになるか分からんけど、ここではマイナスって言われてるね
http://www.cyclingtime.com/modules/ctnews/view.php?p=16001

>>133
飲酒運転、信号無視、車道逆走、など色々やってそうだが。

てｓ

自転車のトレーニングで
増量期→ＡＴ走多め、みたいなサイクルはありなの？

プロは1年のサイクルで目標を定めて、そのレースにピークを持ってくるように調整するけど
アマチュアでしかも「増量期」とか言ってたらピザまっしぐらな気がするぞ。
筋肉でかくしたりカット出すのが目的じゃないからなあ。

オレは5月のレースにあわせてるから、年内は増量期。
レースも殆ど平地だし、年明けから5月までに6kgの減量は余裕。
走りこめば、無駄に付いた脂肪は月1.5kgペースで減る。

いや、ただ無駄に脂肪がつくのと、いわゆるバルクアップは違うんじゃね？
意味あって意図的に太ってるの？シーズンオフでただ太ってるんじゃない？

バルクアップにきまってんだろ。
今レッグプレスで190kg。220kgまでいったら、筋肥大させるの止めて贅肉を落とす。
平地単独スプリントで60km/hを目指してる。

>>142
そういう数字って１回上がるっていう数字？
それとも２０回ぐらいできるの？

自転車乗りがみんなガリガリなのはカタボリックだから？

みんなじゃねえし
めくらか？

>>143
普通は最大、つまり１回のこと

>>143
バルクアップだから7repx3setでやってる。
毎週5-10kgづつ重くしてやっている。

一週間でそんなに増量できるって異常だな
7RMじゃなくて余裕のある重量でやってるのか

>>148
>>142=>>137だとしたらレッグプレス190kgを7回が余裕って事になるから
それもすごい。

190kg7回はスゴイのか。
トレーニングのメモも一応つけているのだが、
10/13日からジムで筋トレを始めて、そのときのレッグプレスの重さは110kg。
今は190kg、太ももの太さは付け根で55.5cm。
ちなみにバルクアップと平行して筋持久力もつけようと、軽い重量で回数もやっている。
75kg 28repを35秒でやって、30秒回復。それを6回。で1set。
セット間の回復を十分にとって2setやる。
これも毎週1repづつ増やしているが、こっちの方は相当辛い。

いろんなブログやサイトを参考にやってはいるし、効果も実感はしてるけど、
レースを目指す素人なので、この練習方法が正しいかどうかは分からない。

>>150
なんかいい筋トレブログない？

>>150
自転車のための筋持久力をつけたいなら、
ウエイトよりもパワーマックスをやる方が効率いいよ。

他にも重いギアで激坂ダッシュとか、
自宅トレならパワーマジックを買うとか。

おまえらガリガリじゃん
乗りすぎだよ

しゃっちょさん girly girly　いまっせ

>>150
俺は付け根54cmで130kgだから、190はすごいと思うわ。
でも計るなら、関節の部分より太ももの一番太い部分のほうがよくないか？

付け根70ｃｍの俺に言わせると
ガリガリだな
ちょいデブだけど

ちょいデブならガリの方がよいな

どっちもやだ

横からだが、今はレッグプレスで１２０Kg×１５を３セットぐらいかな。
前にこれより重いのを上げようとしたら腰が異音を発したので怖くて出来ないorz

神ビルダー

ロニー・コールマン　【　1043 kgのレッグプレスを８レップス　】

http://www.nicovideo.jp/watch/sm6125245

おまえらローラー台は月間どれくらい？

冬季間は1000キロ

やっぱ固定だな

時間で測れと何度

>>164
年間の総走行時間は何時間？

自分で測ってないのに他人に命令してるのか

っと、ローラースレじゃなかったｽﾏｿ

>>165
ローラーのみでは400時間程度かなっ

>>168
総走行時間がローラーだけなの？

だってローラーの話してるだろ

>>170
だから年間の総走行時間はって聞いてるだろ？
答えたくない理由でもあるのか？

まさか測ってないとかじゃないだろうね？

1000時間だが何か？

>>171
程度かなって言ってるくらいだから、実際は正確に測ってないんだろ。
突っ込まれて適当に答えてるだけ。

ローラーは測ってるけど、路上も含めるとわからんな。
トレと別に通勤で使ってるロードにはメーター付けてないし。
つか、>>165は>>164でなぜ時間なのかわかってないんだな。

そもそもここは筋トレスレであるからして

>>174
なぜローラーだけが時間で測る必要があって、実走は時間じゃなくていいのか納得いくように説明してよ。

同じ距離でもローラーと実走では負荷が違うからトレーニングの量は違う、これならわかる。
その理由なら、実走でも平地とヒルクライムでは同じ距離でも負荷が全然違うから実走も時間で測るべきだろ？
平地の10kmと山岳の10kmの違いは、実走とローラーの違いどころじゃない。

ローラーも実走も距離ではなく時間で測れ、これなら納得できるよ。
ローラーだけが特別扱いなら、その理由を教えて欲しい。

仕事でロードローラー乗ってるぜ？

>>176
>>170

>>176
横レスですまないが実走も時間で考えるべきだと思うよ
ペース×時間はわかりやすいがペース×距離なんて意味不明でしょ
距離で測ってるのは自己満足感を得るためだと思う

距離→時間、そしてそのうちエネルギーになる。

>>179
それなら納得できる。

でも>>174と>>164の意図は違うと思うよね。

それはよかったですね

何か湧いてるな
人にモノ聞いといてこの態度かよ

DIO　「ロードローラーだ！！！」

>>183
間違いを指摘されてくやしい思いでもしたの？

>>180
どうやって測るの？ら

>>185
それ以上>>171を攻めるなって、かわいそうだろｗ若い時はそうゆうもんさ

>>187
ばーか

>>150
実感できてる効果って具体的にはどんなのですか？
巡航速度があがったとか？

特に筋持久力トレの方に興味があります。

>>189
筋持久力トレは巡航速度上げるためにやるもんじゃないよ。
乳酸でパンパンにしてロングスプリント力をつけるためにやるの。

「持久力」っていう名前に惑わされちゃだめ。

>>190
マジっすか！？ありがとうございます。
ｇｇｒｋｓと言われそうですが、巡航速度をあげる効果的なトレはどんなのが良いでしょうか？

一種類のトレーニングで巡航なんか上がらないでしょ。
LSD、インターバル、TT、ローラー、とにかくとことん走り込んで心肺と筋力両方鍛える。
筋トレは補助的にやる、みたいな。

痩せろ

バイパス系の坂をスプリントで駆け上がりその後の平地を自分の全速で
その後の下りを流して平地で車と信号間競争　これの繰り返し
できるだけ長い橋がいいけど苦しいよー

>>193
低地の巡航はガリよりも多少デブでもパワーある方が速い

うるせーデブｗ

>>193
太ってませんよｗ
現時点でBMI21、体脂肪11%程度です。
その理論ならダイエットすれば速くなるということに…

つ薬物

w

ハミルトンは山こもってクロスカントリースキーを朝2時間、後はウェイト2時間やってるみたいだね

http://keirin.jp/pc/dfw/portal/guest/nkg/club/text.html
地味に参考になった競輪学校のページ

>>http://www.youtube.com/watch?v=QhSYh_qQfms&feature=related
競輪選手の筋トレ、手足共片方ずつにトレしてよりシンメトリーにするらしい
>>http://www.youtube.com/watch?v=uDawlrIeaVM
ランスの筋トレ、ランスも左右片方ずつの種目が多い

コアトレーニングってやつだな
コア（核）：体幹：土台のバランスをしっかり作って、「使える体」にするトレーニング

でも両側同時に鍛えるレジスタンストレーニングも無駄じゃないよ
単に筋力を上げるという目的なら、通常の両側トレーニングの方が効果あるからね

ためになったけど
この人練習用にキンリンのXR-300使ってんだな
ちょっと親近感が湧いたわw

Training day for SS keirin rider Fushimi
http://www.youtube.com/watch?v=sQZFyjdj-H8&feature=related

まさかSS級がキンリン使ってるとはw

>>202
競輪みてからだと、ランスってこんな細かったんだって思った。

バランスボールってトレーニングに使えるんだな
てっきり、夫婦の営みの為のものだとばかり・・・・

202だが>>203よ、俺はむしろスクワットマニアなんだ、「使える」筋肉とか言っちゃう奴のほうが嫌いな筋トレマニア
ランスですら筋トレしてるってとこを見てもらいたいね。

筋肉じゃなくて体と書いてあるだろ
意味の違いくらいわかれ

>>208
俺もスクワットマニアなんだが。
もう少し読解力を身に付けような。

>>208
スマンm(_ _)m
いま読み返したら、誤読してたのは俺の方だった・・・orz
もっと読解力を身に付けます。

208だが>>203をディするつもりは一切なかった、ただ「使える」〜という単語に反応して
自重トレ最高！！ウェイトで鍛えた筋肉は使えない筋肉！！
とか喚く馬鹿が来ないように虫よけのつもりで言ったんだ、気に障ったならすマンコ

>>http://www.youtube.com/watch?v=GWsBf30mlxc&feature=channel
サイクリスト向けスとレングストレーニング動画
>>http://www.youtube.com/watch?v=tv6k92pdKVA&feature=related
毛とるベルを使ったトレーニング、ランスの名前が入ってる
>>http://www.youtube.com/watch?v=yj6N79sPqQs
外人がタイヤ引きについて語る謎の動画ｗ

ランスですらというかランスくらいしか筋トレやってないんじゃなかったか　

>>213
ランス程重視してないだけでやってない選手はいないだろ、いまどきマラソンランナーですら筋トレしてるのに
浅田真央ちゃんだって５０キロのスクワットをこなすそうだよ。

>>http://www.cyclingtime.com/modules/ctnews/view.php?p=16387
オフシーズンのサイクリストの筋トレについて、ロード乗り向け
>>http://www.youtube.com/watch?v=v4-0oa-c2zA
粟井直樹というボディビルダーの考案したメソッドを競輪選手がやってる動画らしいが
どういう理屈のトレなのかググっても動画を見てもわからない、誰かわかる人教えて。

>>214
このサイトの日本語訳やってるレイコさん、下手すぎないか…
このぐらいの翻訳、俺に仕事をくれればやってやるのに。

>>215
>>http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training
タバタプロトコルというＨＩＩＴがあるらしい、２０秒ＯＮ１０秒ＯＦＦで8セット繰り返すらしいが
日本語の情報が少ないので、英語お得意でしたらちょっと暇な時に調べてくれません？
筋トレも自転車も日本じゃマイナーだから、日本語じゃあまり情報ないんだよね。

>>http://www.youtube.com/watch?v=oZCYtLfBf2c&feature=related
ロードの選手もこんなたくましい足してます、かっこいい

>>216
タバタ式
トレーニング
インターバル
とかで検索すると出てくるよん

http://ameblo.jp/swimmingeye/entry-10239140542.html

でも高強度インターバルって筋トレか？
>>214読んで意外だったのが、高レップのトレーニングを否定してるところだな。

>>207
> 夫婦の営みの為のものだとばかり・・・・

そっちの方がとても気になります

>>216
日本語でも探してみたら結構あるね、なんでもＴＡＢＡＴＡをやったグループと６０秒ＯＮ９０秒ＯＦＦのグループで
一か月後無酸素能力、有酸素能力ともに有意に差がでたそうだ。
より有酸素重視の人は１５秒ＯＮ１５秒ＯＦＦってのがいいらしい、ロード乗りにはこっちのがいいのかも
アメリカではＴＡＢＡＴＡが流行りすぎて、瞬発力を必要とするアスリートにいっさい長時間の運動をさせなくなってるとか
>>http://www.tabatatimer.jp/
これ便利、タバタタイマーとなってるが、インターバルトレにも転用可能
競輪目指す人は、１０００ＴＴのつもりで１分１０秒前後でＩＴとかいかが？俺は３回で撃沈ｗ

>>218
ＩＴは有酸素能力も無酸素能力もどちらにも効くので、筋トレer向けだと思って、専用スレもないしここでいいよね？
毎日１００キロ乗るような人は有酸素能力が十分発達してるからだと思う、最大筋出力を上げるのは筋トレが効率的
ロードの一番重いギアでも１〜８回も踏めない程重くないし

>>218
>>214読んで意外だったのが、高レップのトレーニングを否定してるところだな。

>1〜6回の少ない反復回数でトレーニングを行うこと。これは筋力を上げることであって、筋肉を増大することではない
これだね。

高負荷低レップなら筋肥大より筋力アップに効果があるからパワーウエイトレシオが上がるという根拠からだけど、
俺の考えでは間違いだと思ってる。

パワーウエイトレシオを気にするような選手はヒルクライムを考慮してる人だろうけど、
そのような長時間持続する運動にウエイトリフターのような高負荷低レップの筋力が必要とは思えない。

逆に10秒で出し切るようなスプリントなら高負荷低レップの筋力は役立つだろうし、体重を気にする必要もない。



>>214
粟井センセはクセが強すぎて我が道を行くタイプだから、信者にはならない方が・・・。

http://ameblo.jp/furufuru0303/image-10604300661-10664555966.html

汁のブログで
>●自転車用として、体の前面と後面の筋肉に集中しています（体のサイドやひねりの筋肉ではなく）
というのを見てえええええええええええええええええええ？と思ったけど自分だけ？
ひねりやらないなら筋トレやる意味ないと思うんだが

ロードには必要無いってことだろ

必要だからええええええ？って書いたのだが

もうあそこ見るのヤーメタつまんねえ知るベストってダジャレじゃん

>>223
そのブログってどこ？汁とは何のこと？
ちょっと見てみたいっす

お尻・太もも・ふくらはぎは筋肉付いたけど、背筋や二の腕(握力)を鍛えたい

走ってるとハンドルがブレたりするし、ダンシングをもっと安定させたいなぁ

上半身だけもやしっ子、下半身は鳥山明が描いたDBな筋肉…

>>228
器具が無いなら、公園の高鉄棒で懸垂が一番いい
ワイド、ナロウ、順手、逆手等々でいろいろな筋肉を鍛えれる、背中上部と上腕二頭筋は確実に育つ。

>>228
腹筋

ジム行けばいいじゃん。
サイクリングジャージの奴とか、ポラーボトル持ってる奴とか
明らかに自転車乗りの奴たまにいるよ。
背筋付けると深い前傾ポジションが楽になるよ。

背筋っていうか肩胛骨を楽に広げられるようになりたいな

>>232
水泳やってみたら？
筋トレなら順手懸垂やダンベルプルオーバー

>>227
シルベストでぐぐればいいんじゃないの

>>222
なにこれ

動力パイプ?

アブローラーって安いやつ、あれ腹筋というよりも背筋あたり上半身あたりに効果ありそうだけど
実際どうなん？自転車とかにも役立ちそう？

http://www.youtube.com/watch?v=ryAXtUbeOCc
ちなみにこんな感じの↑

アブ＝腹筋だから腹筋に効く
背筋には効かない
広背筋（いわゆる背筋とは全く別の筋肉）にはちょっと効くかもしれんが

通称コロコロか。俺も持ってる。
これで雑巾がけの要領でダッシュしたら
スプリント能力を鍛えられるかもｗ

>>235
動脈瘤でググれ

>>240
動脈ってｗｗｗ

筋トレではないが、楽器吹いてる。

>>236
うるせーバカ！！！！スクワットしろ！！

コロコロで強くなろうとか甘━━━━━━━━━━━いっ！！！！！

素直にスクワットやろう！
なっ！

スクワットで腹筋鍛えられるとか言ってる奴は馬鹿
そういう奴は決まって太鼓腹

コロコロって実際どうなん？

>>246
利く

1000〜2000円で買えるから一つあってもいいと思う

デッドと並んで、スクワットは筋トレの中でも最もキツイ種目ではあります。
その上で、やる奴とやらない奴がいる。
やらない奴は、百でも二百でもやらなくていい言い訳を見つけてくる。
しかし、やる奴にはやる理由など一つしかない「やると決めたからやるんだ」　それだけ。

カール・ゴッチの晩年を見ると、気を付けなきゃならんと思う。

ゴチャゴチャ言ってないでスクワットやれよ！！！

ゴッチだけに

>>241
素で間違えた。

>>248
やらない理由の説明にエネルギーを使う奴は愚かだ。
理由も考えずにやる奴も同じく愚かだ。

禿同

筋トレの話とはちと違うけど、自転車ってめっちゃ基礎体力つくな。
四ヶ月前にクロス買って、最初は一日で40kmくらいしか走らなかったんだけど、
毎週末乗り続けていたら、今では100km普通、170kmが今のとこの最長になった。

たまに会社の付き合いや友人なんかでバドミントンとかフットサルとかやるんだけど、
以前は半日やるとそれなりに疲れてたんだけど、まるで疲れなくなったし、筋肉痛がこなくなった。

楽しいし気持ちいいし健康的だし自転車サイコー！

>>255
自分は１００キロも乗る時間がないけど、毎週３０〜５０キロ乗ってるだけでも体型が違ってきた。

＞＞http://www.youtube.com/watch?v=sWUNm_yXHR0&feature=related
ＢＭＸの選手の筋トレ映像、なんかアメフトとかＭＭＡの選手の筋トレに近い事やってる
トラックやロードよりも全身運動だからか？
＞＞http://www.youtube.com/watch?v=_pvomlwQepM&feature=related
少年もスクワットとデッドリフト

ＢＭＸの選手は体幹の筋トレが多い？末端部を主動にしたトレは少ないように思える
バスケの選手がよくやってる、ジャンプして箱に乗るヤツも多い
体幹の爆発力重視トレ

中の肉鍛えるのはどの種目でもかなり有効

３０〜５０キロぽっちで乗ったって言えるのかね

言えるだろw

200ｍに人生懸けてるプロだっているのにな

まったく運動してないのと、週末に30〜50km習慣的に乗っているのとではだいぶ違うかと。

まったく運動してないヤツの話なんてしてない

>>262
筋トレより乗り込めってやつが必ず常駐してるからやんわりとスルーしとけ

>>264
申し訳ないがお前に指図される覚えはない

どうでもいいけど筋トレして寝るわ。

レッグカールっていいの？
REのハゲがよくやってるけど

>>265
お前は>>262なのか？

レッグカール、レッグエクステンションやってるよ。やらんよりいいだろうと思って。

>>267
ハゲるからヤメとけ

>>269
やってて「これ自転車に使っている時と筋肉の感覚が違うよあ」って思わなかった？

はぁ？意味不明

お前にお前呼ばわりされる筋合いはないな

>>271
エクステンションはそうだけどカールは意外とペダリングの感覚に近い

保守

車輪に棒がついてて、両手で持ってごろごろ転がして腹筋鍛えるヤツ使ってたら
急坂とか急加速とかの高負荷がなんだか楽になった気がする。
気のせい？

よっしゃ筋トレやるかとスレ開いたら専門用語ばかりで挫折した。
ベンチプレスとスクワットしか知らん(ｷﾘｯ

専門用語ならここよりウエイト板で勉強すれば

太もも前後とその関連を鍛えればいいんじゃないか
腹筋背筋はフォームを維持できる程度で

腹筋背筋が最重要
その次がケツと腸腰筋
太もも前後は三番目に大事

なぜ最重要なんだよ

>>276
それで立ちコロできるん？何回くらいできるん？ヒザコロじゃダメだぞ

>>282
本末転倒。コロスレにカエレ

筋トレで鍛える場合はってことだろ
チャリ乗ってても鍛えられないことはないが
効果的に鍛えるにはそれ専門のトレーニングおこなった方がはるかに効果的
特に腹筋と背筋は見えるところの筋肉よりも中の筋肉のほうが重要
もちろん見えるところの筋肉も重要なのに変わりはないが

そっから下の部分はそれこそチャリのって鍛えろの部分だし
乗るのに使うけど乗るだけじゃ付きにくい筋肉ってを鍛えるのが本来の目的なわけで

>>282
タチコロってなんですか？

>>285
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1295862441/3
>Q:ジャックナイフ？立ちコロ？
>A:膝を付けずにコロる方法です。上級者向き。
>初心者がやると顔面強打の危険があるので注意。

自転車乗りの筋トレは計画的に行わないとダメだな。
筋肉痛のまま自転車練習するとバテる。
まあオレのことなんだけどｗ

月：休
火：短距離
水：短めの長距離
木：休
金：筋トレ
土：中距離
日：長めの長距離

おれはこんな感じ

下半身筋トレし出すと
もの凄い勢いで体重増えるから怖いよな

どんどん脚太くして体重増やしたいぜ

なんかローディーってタチコロみたいな補強運動ができずに、すぐにへたるイメージｗ
トラック競技の人は根性で乗り切る感じ

>>291
スプリンターとかヒルクライマーとか君はいろいろと勉強することがありそうだ

まあ立ちコロでも体が地面と水平になるまで伸ばすのを50回やるのはどんなスポーツやってたとしても、ウェイトバリバリ
やってたとしても、ちょっとやそっとでできるものじゃないけどな。

背筋でなんかいいやつはないの？

>>294
デッドリフト

ランニングもやってるか？

ランはやらないなぁ。
ランやるくらいなら自転車漕いでる。
まあやった方がいいんだろうけど。

震災後ずっと家に引きこもってたら筋肉が3kg落ちててﾜﾛﾀ…

>>294
デッドとベントローは基本だよ。ロウイング系意外なら、ベントオーバーラテラルレイズとかはどうかな。

294だけど、せっかくだけどやめとく
泳ぐかなんかするよ
ありがとね

やっぱフリーウエイトが基本なのか？
マシーンしかやったことないんだが。

マシンで全然オッケー
フリーウエイトでしか出来ないのはクリーンとかパワーリフティング種目だけだよ
マシンだけでも全身の筋肉は鍛えられる

ジム通うカネないビンボー人だけど、
腕立て腹筋背筋以外で手軽に出来るトレある？
スクワットで脹ら脛があまり太くならない負荷でやるやり方とか、下腹やちんこ脇の奥の筋肉鍛えるやり方とか。

>>303
四股を踏む。
つま先と膝を外に向けて、180度開脚して、スクワット。

下腹はV字腹筋か、エアペダリングじゃないかな。

>>301
同じ部位の鍛錬ならやって楽しいと思う方をやればいい。

>>303
公営のジムとか安いよ。
うちの近所だと2時間450円。

ブルガリアンスクワットおすすめ

http://www.jognote.com/column/stepup/back/2011-03-09.html
ここの2ページ目のランニングと自転車の筋肉の使用度の比較は分かりやすいな

>>304
うるせーバカ！！！！スクワットしろ！！

30になってからサイクリングに目覚めました。子供の頃からスポーツやってません。
質問なんですけど、激坂登ってると肺や脚よりも
背中の下の方、腰骨のすぐ上辺りがすごく痛くなって降りて押すことになるんですけど
コレって背筋が足らないってことですか？

ヘルニア乙

>>309
腰方形筋でググると幸せになれるハズ。

>>307
なんか筆者の人、タイの僧侶みたいだな

>>301
マシンで強くなろうとか甘━━━━━━━━━━━いっ！！！！！

素直にスクワットやろう！
なっ！

>>313
お前は運動自体やってねーだろ？ｗ

>>304-305
ありがとうございます。
まあ体型的に近いものがあるので四股踏みしてみます。

公営ジム？だと安いんですか。
ちょっと調べてみます。

出勤前にランニング30分、そのあとコロコロ10分
気分的なものを求めてるから断然朝トレだ
終わったらなにか買い食いとか
ご褒美設定しとくと長続きするよん

ランは自転車と使う筋肉が全然違うからやる気ないな俺は

自転車乗っててランニングもやってると
水泳はしないんですか？って言われるしなｗ

>>317
むしろ自転車とは違う筋肉を鍛えるから意味があると思う。

そりゃランやってる奴には意味があるだろうｗ

>>319
スレタイ

>>317
トラック競技以外、それほど筋肉を必要としないから説得力ないぞw

筋肉必要としないとランの筋肉鍛える意味があるのか？
意味わかんねーしｗ

ランは骨のためにやりたいけどめんどくさくてやってない

>>324
骨ってなんで？骨にいいの？

骨粗しょう症のばあさんなんだろ

自転車の方がどっちかっていうとめんどくさいがな

>>325-326
http://up.mugitya.com/img/Lv.1_up1945.jpg
http://www.bikeradar.com/fitness/health/article/health-bad-to-the-bone-21929

必死にランの必要性を説きたい奴がいるが、日常生活で歩いていれば骨への刺激など十分だ
むしろアスリートランナーには過剰な刺激による疲労骨折が多いということを心配すべき

ラン叩きしてるのはピザだろ？ｗ

>>328
お菓子は食べないほうがいいのか・・・

ここの皆って筋トレの後ってプロテインみたいなの飲んでるの？

ラン勧めてるのはやっぱクソガリだったかｗ

豪腕さんはランもやるみたいだが

ランスがランをやってたのはトライアスロン時代と引退後にフルマラソンに出た時
自転車速くなるためにやってたわけじゃないでしょ

http://www.japantimes.co.jp/shukan-st/entertainment/newsmakers/newsmakers.htm?kf=athlete&f=athlete&fn=ne_at_050
ランスはロード選手にしてはふくらはぎ太い方なのに、だいぶランのダメージ大きかったっぽい

>>333

ピザデブ乙ｗ

>>337
BMI21.9だからピザデブではないよ
残念でしたｗ

デブが必死だなｗ

BMI21.9のどこがデブなんだ？
クソガリの基準は異常すぎるｗ

問題は体脂肪率だ

BMIだけじゃ分からないから、正確な体脂肪率を計らないと

痩せてるとしても、ほんとに今まで自転車しかやってないならランはやめといたほうがいいと思う。
心肺には余裕があるだけに、ちゃんと足が出来るまえに故障すると思う。

クロストレなら、球技でもやったほうがいいだろ。

球技もコンタクトスポーツ的な要素があって怪我するリスクあるし、人数いるからね
水泳がとっつきやすいし無難
冬場ならマニアックにクロスカントリースキーやスピードスケートが激しくオススメ

冬のトレーニングとしてランニングしてみたけど自分でもびっくり
するくらい走れない。心肺に余裕はあるのに５キロ程度で腰と膝が
痛くなり歩くのも辛くなった。自転車ばかりだと歩く筋力が衰えるね。

歩くのと走るのじゃまた違うんだよ
走れる人間でもまともに歩けないってのはよくあること

競歩やるとスネの筋肉が泣くほど痛くなる

俺もチャリで少し鍛えたからランも速くなっただろ、
と思ってたけど全然走れなかったｗ
内臓が揺さぶられる感じがもうダメ

俺もだ。
１０ｋｍくらい楽勝だろって思い走ってみたら
翌日筋肉痛で足が動かなかったｗ

トラやってるけど
ランが向上するとバイクもそれなりに向上するが逆はないな

ランの方が短時間での運動負荷が大きいから平日時間無い時は
ラン中心だな。

運動負荷で言えば、心拍的にランとヒルクライムで同じくらい。
平地は個人TTでもやらん限り、自転車のほうがはるかに楽。

そんなに水泳やランがやりたいならトライアスロンでもやれよ

そして、また新たなランス・アームストロングが産まれたのであった

自転車乗りのランニング嫌いは異常

俺もﾛﾝｸﾞ中心のﾄﾗｲｱｽﾘｰﾄだがトラの連中の自転車のナメ具合はハンパじゃない。ていうか下手くそなんだよ。

ていうかトラで自転車が速くてもあまり有利にならんし

180kmを35km/hで走ると5時間弱、同距離を30km/hで走ると6時間
結構な差がつくわな

ﾄﾗｲｱｽﾛﾝのﾊﾞｲｸﾊﾟｰﾄはﾗﾝに繋げる休憩区間だろ

腹筋背筋スクワットやるといいね早くなる

>>360
ほんとかよ？

速くなるよ
競輪選手はみんな腹筋背筋スクワットやってる

え？

お！

む！