自転車乗りのウェイトトレーニングpart8くらい

アナボリックでケツ穴掘りっく

■■■■■■終了■■■■■■

マロも焼き飯もすでにお亡くなりなられた。
これは追悼の意味でのスレ立てだ

推奨NGワード：女子某、除脂肪

記念ﾊﾟﾋﾟｺ

このスレってテンプレ無かったっけ？

腹筋背筋(アンクル＆リストバンド1.5kg×2使用)しかしてない(´;д;`)

パンクしたチューブで首吊って鍛えますo(^-^)o死ぬ前に絶対外して下さいo(^-^)o

外しません。

>>8
おまえこそ外さないでね

前スレからのテンプレ

ウィキペディア：ウェイトトレーニング
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%A6%E3%82%A8%E3%82%A4%E3%83%88%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0
とくに「科学的根拠の無い偏見」がGOOD

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
英語だけど、筋肉図とトレーニング動画が多くてわかりやすく、イチオシです。
右列に体の部位と、そこにある筋肉名が示されています。
上から首、肩、上腕、前腕、背中、胸、ウエスト、股関節、大腿、下腿です。
各部位の筋肉名をクリックすると、その筋肉を鍛えるトレ種目一覧に飛びます。
筋肉名がわからなくても、左列（abc順）をクリックすると筋肉の図が出ます。
筋トレ種目一覧から選んでクリックすると動画付きの解説へ飛びます。
このページ以外にもいろいろあって、全体でトレーニング百科事典になってます。
いちばん上のタイトルをクリックしていけばホームへたどりつけます。

CTS（カーマイケル・トレーニング・システム）の要約
http://ime.nu/www.jt10000.com/team/events/carmichael99/3.htm
※カーマイケルはランスのコーチをやってた人で元プロロード選手です

移行期：4週：12-15RMを週3回：パワースタート週2回またはパワースタートとマッスルテンション週1回ずつ
基礎期：8週：10-12RMを週3回：ストンプインターバル1回とパワースタート1回
筋力期：4週：6-8RMを週2回：ストンプインターバル週2回
パワー期：ウェイトは終了：ストンプインターバル週数回とより多くのマッスルテンション

自転車を使った筋トレ
パワースタート：ビッグギアでゼロ発進全力8秒間、完全休息をはさんで繰り返す
ストンプインターバル：ビッグギアで15-20秒間の全力スプリント、完全休息をはさんで繰り返す
マッスルテンションワークアウト：ケイデンス50くらいでシッティングのヒルクライム5-15分

ペダリング（シッティング）各相で収縮する筋肉
　ソースはバイシクルクラブ88年8月号（のソースはBicycle Guide誌88年5月号）
0°（上）
　強く収縮する筋
　　大腿四頭筋
　　前脛骨筋（すね）
　弱く収縮する筋
　　大殿筋
90°（前）
　強く収縮する筋
　　大殿筋
　　大腿二頭筋（外側ハムストリングス）
　　下腿三頭筋（ふくらはぎのこと）
　弱く収縮する筋
　　大腿四頭筋
　　半膜様筋（内側ハムストリングス）
180°（下）
　強く収縮する筋
　　半膜様筋（内側ハム）
　弱く収縮する筋
　　大腿二頭筋（外側ハム）
　　下腿三頭筋
270°（後）
　強く収縮する筋
　　なし
　弱く収縮する筋
　　大腿直筋（大腿四頭筋のうち唯一股関節を屈曲する作用を持つ）
　　前脛骨筋（すね）
注）腸腰筋や内転筋については計測されていないようです

4相だけど、下図はもっと連続的に円グラフになってます
ペダリングに使われる筋群
http://www.keirin.go.jp/nkg/pdf/komatushima.pdf
11ページの右下図です

世界一と言われる中野浩一のペダリング踏力解析
http://www.clubkong.com/gear2.html
左側が中野選手のもの、右は松本整選手
ペダルの角度、力の大きさ、向きが詳細に表されています
下の方にはダンシングの解析もあります

競輪学校が作ったウェイトトレーニングのテキスト
http://keirin.jp/pc/dfw/portal/guest/nkg/pdf/wt.pdf

ランス・アームストロングがやっていたウェイトトレーニング

種目と使用重量は出てたけど、細かいレップ数＆セット数、トレ頻度については記載がなかったです。
基本的にレースシーズンが終わって冬が終わるまで、3カ月間のオフトレという位置づけのようです。
99年オフから2000年にかけて、最も多くジムでトレーニングを行なったとあります。
種目と使用重量（冬が終わる頃）は
レッグプレス（182kg）
ハムストリングスカール（36kg）
レッグエクステンション（54kg）
バイセプスカール（23kg）
アブドミナルクランチ（91kg）
ベンチプレス（57kg）
となっています。

ちなみにランスは脊椎分離症だったと思うので、腰に負担のかかる種目は避けていると思われます。

テンプレ以上。

前スレはpart9なのでほんとはコレがpart10になるはず

過疎すぎるｗ
終わったな

保守

本来ここへ来るべき人たちがダイエットスレでマッスル教を布教していて迷惑です
早く戻るように説得してください・・・

マヨネーズなんて人間の食い物じゃねえ
豚が舐める物だ

僕も減量中です。減量してるときは一日3000kcal以下に抑えてます

だみだこりゃ

　ウェイトトレなんてしなくても自転車にの

この時期ウエイトするにはいい時期なんだけどな。
真面目に競技としてやってる人間が少ないからしょうがない。

週一でデッドリフト（max 115kg）とベンチ（max 80kg）やってる。
脚を細くしたいんだが、自転車で月600km前後じゃ細くならん？
あまり細くなった気がしない。

特定の部分だけ脂肪を減らすなんてのは不可能なはず
そこだけ細くしたいなら筋肉を減らすしかないよ。
自転車乗ってたら太くはなっても細くなることはない

マシンのレッグプレス200kgやってるけど登りであっという間にヘタレてごぼう抜きされる
速い人はみんな何kgぐらいできるんだ

心肺が弱いんだろ。毎日100km走り込んでからまた書き込んでくれ

また自演かよ

>>25
速筋じゃなくて遅筋を鍛えないと

鶏肉食えばいいと思うよ
チキンだけに

短距離選手と長距離選手の違いも理解できないのかよ。

自演だから理解して書いてるんだけど？

自演と言うのはやめなさい
努力が足りない教と呼んであげましょう
教祖の厨年童貞こそ万事に全く努力をしていないだろなんて言っちゃ駄目ですよ

>>32
自演乙

>>25
USポスタルの選手が120kgくらいでひょいひょい上げて遊んでた動画見たことある。
まあ、練習というよりアップがてら遊んでただけのようにも見えたので参考にならんか。
200kgっていっても回数がいくらなのかって問題もあるし。

スクワット3000回とかすれば両方鍛えられなくね？

↑ウェイト持たないで自重だけで

>>35
そんな回数やることに価値あんのかな？
3000回ってことはそれなりに負荷下げるんでしょ。
ウェイトって自転車以外でやるんだからある程度負荷上げて自転車では刺激しきれない筋肉を刺激することに価値があると思うんだが。
時間のムダ？
スクワット3000回やるなら素直にチャリ漕いだほうがいいと思うんだけど。

25=26なのになんでマジレスしてるの？

変速を一番重くして歩道橋を上り下りする。

ウェートするにしてもスムーズな動きで筋トレしないと自転車に使えない。

筋肥大で最大筋力と筋量を増やすのがウェイトの目的だろ
スムーズな動きは乗って身に付けれ

チャリにウェート付けて乗るのもウェートトレーニングなの？

不吉なレス番号

>>41
このスレはひたすら筋量アップを目指すスレだからな
減量は目的外だからいくら脂肪が付こうが全然OKだ

>>44
豚

プロテインどこで買ってる？

>>46
恐らくヤフオクで買うのが最も安価で買える手段の一つかと。
当方はこのヤフオク。

>>46
量販系のドラッグストア。
ボトルとかオマケに付いてきて有りがたい

>>46
リアル
ウ板ではCCCも有名だけどつかったことない

>>49
リアルライフ？あそこ高くない？てか久々にジャマモトの掲示板見ようと思ったら無くなってた。
俺は５年間くらいMEで買ってたけど、最終的にプロテインやめて肉になったな。

>>1の渾身のギャグに誰か触れてあげて

スクワットの重量上げるのやめたら自転車の速さも上がらなくなってきた
いまハーフスクワットで110kgを10レップス3セットで止めてるんだけど、もっと上げるべき？
RE氏も110kgまでしかやってないから、筋量的にはこんなもんで、あとは心肺で底上げするのがいいのかなと思って止めてるんだけど

12レップス3セットにしてみれば？
つかオールアウトしてんの？

反応すんな馬鹿

フルボトムでやれ

速筋じゃなくて遅筋を鍛えるべき

ﾌﾟ

反応すんな馬鹿

>>58
お前こそ反応すんな馬鹿

>>59
お前こそ反応すんな馬鹿

ﾌﾟ

ロードバイクをそれなりに楽しむには最低ハーフスクワット10*3で
何kgをクリア出来れば良いでしょうか？

ハーフは意味内
最低でもパラレルで
重量は10*3なら体重の2倍〜2.5倍程度でいいんじゃね

スプリンターならそんなもんか
クライマーならそんなに筋力あっても逆効果だな

国内トップクラスのクライマーである56ちゃんが130kgでスクワットやってる件

56がやってるのはクォーターだろ
パラレルの重量と一緒にするなよ

パラレルだハーフだってのは自分ではそう思っていても浅いことが多々あるからな
ごまかしの利かないフルかフルボトムでやれよ

自転車で十分なパワトレが出来ていればウエイトは必要ないですか？

　 　　 _,,,
　　 _/::o・ｧ
　∈ミ;;;ﾉ,ﾉ

>>68
足だけ立派になって満足なら・・・

足って足底筋のことか？

>>67
やっぱりフルまでやった方がいいのかね。とある有名なロード選手が講演で
ボディビルダーみたいな人とか、ウエイトリフターみたいな人はフルでやるけど
アスリートは使える筋肉だけあればいいからハーフでやるんだよチミィ
みたいなこと言ってたんだよね。

でも実際ペダリングで使う筋肉って脚の前側よりケツの筋肉とかのが多いって聞くし。

デッドリフトやればいいじゃん

>>72
自転車で使える筋肉を目指すからこそパラレル以上で深くやるわけだろ
上死点での股関節の角度を見れば誰でもわかる
そのロード選手は何もわかってないな
アスリートならハーフ以下っていうスポクラレベルの先入観で語ってるだけ

競輪学校ではスクワットはパラレルでやらせてるよ

競輪はともかくロードだとスクワット自体意味あるか微妙

この板はロードと言ってもクライマーばかりだからね
スプリント力が軽視されるのも頷ける

エキスパンダーでバッチリ。

>>77
まっ　たく　かん　たん　だ！　　

ブルワーカーでしょやっぱり

アポロエクササイザーこそ至高

自分はスタイリー使ってるけど何か？

自転車乗りの【ウェイト】【筋トレ】part9
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1198290958/

>>11に移行期、基礎期、筋力期、パワー期とありますが、パワー期に近づくに連れて
初心者から玄人に近づくという認識で合っていますか？
とりあえず移行期から始めたいのですが、12-15RMというのはウエイトでは12-15回出来る
負荷という意味だと思うのですが、自転車での筋トレではどういう意味なのでしょうか？
全力8秒間のパワースタートを12-15回やるということでしょうか？

スレと関係ないかもしれないけど、、、
日本人のロード乗りは外人に比べ、総じて脚が太いのですが
これはなぜでしょうか？
自転車は痩せると言われているのに筋肉質な人が多いのは矛盾しているように思います。

ブルガリアンだろ、片脚づつの入力鍛えるなら

短足なのに長いクランク使うから
ストロークが大きいと肥大しやすい

167.5mmはD/Aのみってのも原因？

外人は脚長いから脚の筋量自体は日本人のが少ないくらいじゃね？

少し調べて見たんですが、どうやら外人でも小柄な人は脚が太くなる
傾向にあるみたいですね。脚の長さに問題があったとは・・・・・。
自分はまだロードにも乗っていないド素人なので、トレーニング法か何かに
問題があるのかと思ってました。

>>86
どうして長いものを使うのでしょうか？

ロードの速度域に対応するためでしょ
小柄で速い人は170mm、中には172.5mmの人もいる
逆に言うと最低170mm使えない小柄な人は競技で勝てないんじゃないかな

>>86
165mm使ってるトラックのスプリンターの方が太い

トラックの選手が太いのはウェイトやってるからでしょ
この場合体格とかクランク長は関係ないんじゃないの

これがほんとのロード海苔です
http://oresama-labs.com/dc-ita/summicron/Image/full/18857.jpg

これがほんとのカモシカです
http://oresama-labs.com/dc-ita/summicron/Image/full/18858.jpg

筋肉だるまはロードに乗らないで下さいねｗ

>>92
ウエイトやってないトラック選手も太い
ロードもトラックもクランクが長いから脚が太いわけじゃない

トラックはロードとは別でしょ
そりゃウェイトやってなくても瞬発系に特化して乗ってれば肥大するよ
ロードだってヒルクライムや坂でゼロスタートからのモガキやってれば太くなるだろうし
全体的な傾向とは別の話じゃないの？

だからクランク長とは関係ないってことの例を出したまでだよ

ようするに筋肉オバケは消えろってことだよ。

クランク長とは別に特化した練習した場合の事例出してたら質問者の日本人選手の腿が太い原因は不明になりますがな
外人だってスプリントもヒルクライムもやるし登りでゼロ加速からもがく練習もやるだろうから腿の太さに違いがあったなら変でしょ？

原因が不明になると何かまずいのかい？
まるでクランクが長いから脚が太いってのが正解であるかのような口ぶりだけど

ストローク大きいと筋肉が肥大しやすいのは事実でしょ
違うならソース探してきな

脚の長さが違うからだろ？

>>102
ソース出せってｗ
君の仮説が正しいか正しくないかは>>102が正しいこととは関係ない。
有意差が出るほど選手間でストロークの違いが大きいとは思えないがね。
>>100の2行目も論理が飛躍して意味がわからん。

必要なクランク軸トルクが同じであればレバーアーム（クランク）が長いほど力は小さくてすむ。
つまりクランクが長いほど脚は細くてよい。
しかし実際は選手間のクランク長の違いなどせいぜい3％だからこれは誤差程度。

身長体重が同じで走力が同等なら必要とされる筋力もほぼ同じ。
つまり脚の太さもほぼ同じ。

結論：同じ太さでも脚が短かければ太く見える。
それだけのことでしょ。

馬鹿相手にレスつけるのも何だがスケート選手の腿でも見とけ

トラックとロードは別だと言っておきながらスケート選手を引き合いに出すとはなｗ
自己矛盾に気が付かないオツムをお持ちのようだ。

この冬の間に筋力アップに取り組みたいんだが
ローラーでもできそうなのはあるか？

パワーマックスかパワーマジックやれ

>>107
テンプレ>>11とかでいいんじゃないの？

過疎ｗ

この板にはちょい乗り程度しかいないってことだろ

腹筋1日48x4=192回週4ペースでローラーの合間にどんなもんでしょう

スクワットやった翌日ってLSDですら辛いんだけど
BCAA飲みまくったら回復するかな？

>>112
1セット48回（w
ダンベルでも持って高負荷低回数のセット繰り返せよ
それに腹筋よりスクワットだろ

ここの兄貴達はどこのウェア着てるの？
ムキムキになるとウェアのサイズがどうしても合わなくない？

NHKの歌思いだしたw

兄貴--------!!

誰にも〜や〜さしく〜

兄貴--------!!

自板ではムキムキマッチョはいないんじゃないか？
俺はウェイトメインでカーディオでロード乗ってる180cm92kg14%だけど
服のサイズはどうにでもなるよ。

15kgのダンベル一個しかないけど、どう鍛えたらいいのかな?
均一に鍛えたい。

つ　【もうひとつダンベルを買う】

ダンベル後首にあてヒンドゥースクワットやってます

60kgセット買わないと、後から買い足すの面倒だよ

スクワットやるとすぐ100kg以上いくから120kgセットとかにしたほうがいいお

自分はロード乗りで平地が好きだったのだが、スクワットをやってから巡航速度が落ちた。

スクワットを止めたらもっと落ちたw

休みの日は寝てるせいか、今では軽いギヤでもすぐに乳酸が貯まってしまいます

30km以下でしか走れなくなってしまった。

貧脚じゃなくて貧脳の間違い

貧相でもいいんだよ強ければ

自転車乗る前からもともとウェイトトレーニングしてたけど自転車と全然関係ないトレばっかりしてる

べつにいいんじゃねぇの。

>>126 ひとり言はメモ帳に書いとけよ

今日は腕のトレーニングした

オナニーか？

ストッパー

女の両足を押し上げた

ゴールドジムの冊子に竹谷選手が載ってたぜい

ウェイト板の内藤よりビルダーが強いとかいうスレ見たけど馬鹿過ぎw

ウェイト板に書けよ馬鹿

ageましておめでとうございます。

ホエイプロテインをしばらく飲んでたら太ももの筋肉が
張ってきて太くなったように見えるけど、明らかに硬くなって
すぐに疲れやすく、疲れが取れにくくなった。

これってこういうもの？

>>137
自己マッサージした？どこか凝りか張りがみられませんか？
おそらく筋疲労からくるものだと思います。しっかりと身体のメンテナンスしてください。
プロテインは仙豆ではありません

仙豆みたいなプロテインあったら、即買しそうだw

カンチェラーラの筋肉最高！
焼肉たむらはチョー美味しぃー！
カンチェラーラの筋肉最高！
焼肉たむらはチョー美味しぃー！
カンチェラーラの筋肉最高！
焼肉たむらはチョー美味しぃー！

焼肉たむらでカンチェラーラの肉が食べられると聞いてとんできました！

食人鬼？メルクス？

教えてください。
今ギアなしのいわゆるシティサイクルに乗って毎日往復25kmほど通勤で走っています。
最近週末だけウェイトトレーニングするようになって、スクワットばかりしています。
今は大体信号のないところでフラットな道を走ると大体25km/hぐらいでストレスなくいくらでも走れます。
これを同じチャリで35km/hまで伸ばすためには大体どのくらいスクワット重量あげることが必要ですか？
（瞬発力と持久力のバランスでも変動するのは理解しているので大よそでかまいません。）
スペックは、Height175cm/Weight75kg, スクワットMax 115kgで普段は90x10ぐらいを数セット。デッドリフトMax140Kg
ちなみに私は自転車走行暦は長いが専門性はなくトーシロー。Weightはそこそこ知識あり。
よろしくお願いします。

>>143
目標が35km/h巡航ならばこちらのスレのほうがオススメです
やさしい先輩たちが親身に教えてくれますよ

35km/h以上で巡航 part31
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1230004916/

>>143
瞬発力と持久力のバランスとやら理解しているのなら
あなたがむちゃくちゃな質問をしていることは分かりますね
ではさようなら

>>144
変な奴誘導ｽﾝﾅ

シティサイクルで25kmをアベ35kmで走るのは無理、一生かかっても無理

>>143

３５キロを維持出来る時間を長くしたいなら
自重でスクワット(ハイテンポ)の方が…

あとは
サドルをめいっぱい上げる
カゴの先端を持ってDHポジション

片道12.5キロだったら約２０分
信号で休む事を考えると
「巡航速度としては」不可能では無いと思うっす

でもギア無しはつらいかも…

>>144
ありがとう。指摘してくれたスレロムって見ます。
>>145
すまん。そんなつもりはなく素朴な質問。そうとられたなら失礼。
>>147
自重でスクワットですか、脚力より心肺強化の方が先みたいですね。参考にします。
>サドルをめいっぱい上げる
既にしています。以前あさひに修理出したとき、あげすぎて危ないと指摘されまたことあり。
また、サドルのばねが最近片方折れた。（無理な荷重をしているようです。）

>カゴの先端を持ってDHポジション
これはよくわかりませんでした。ググッって調べます。

>でもギア無しはつらいかも
そうですね。確かに。あさひで代車かりたらギアつきだったんで、一番思いギアで走行してみたら、
脚の張りが想像以上に早く、結局１０分ぐらいしかもたなかった。少し慣れが必要です。

皆さんサンクスです。

胸板の厚い人とかすごくイイですよねっ！
見てて惚れ惚れしちゃう☆

えらく過疎ってるな...　　練習ちゃんとやるような奴は２chにも来なくなったか...

スピードを追求するロード海苔でパワー系のトレーニングって
どうなんだろうね。
まあオレもスクワットやったりしてるけどね。
ベンチプレスは100kg程度のレベルだけど。

>>151
>>13
ロード乗りとしてはかなりマッチョなランスでもベンチプレス57kgだから
トラックの短距離選手でもなければベンチ100kgはいらないだろう

ほら質と烈婦数が全然違うわけよ。

オラむずかしい話は苦手だぞ

上半身は過剰に鍛えなくても良いってこと？

>>152
ベンチ57というのは、ちょっとスポーツ好きの人レベルだな。
ちょっとやるだけで体重と同じくらいは上がるようになる。
>>155の言うように上半身の筋肉は重量物にしかならないと言うことか？

>>155-156
上半身の筋肉も必要な分は必要だと思う
ランスがベンチプレスをやっているのも必要だから

下半身の筋肉も過剰な分は過剰だと思う
ロード選手がウエスト並みの太腿をしていても重量物

最近はもっぱらサーキットトレばっかりですねぇ・・・・

自転車始める前に頑張ってふくらはぎ鍛えてたけど･･･今となっては単なる重しだなぁｗ
何とか細くならんかいな。

ランスのベンチ57kgって、Max？？
てか、太ももの太さのほうが気になるな。

>>160
10レップス

maxだったら筋トレしてないがたいの良い人でも挙がるな

>>159

ふくらはぎ逞しいと後ろから見てかっこいい

筋肉は使わなければ勝手に落ちるし
>>159はペダリングに問題あるんだよ

自転車やってたらふくらはぎ太くなる？

アンクリングしてれば太くなる
普通はならない

フクラハギ発達しまくってる奴はペダリングに問題あり

競輪選手のふくらはぎは発達しまくってるけどペダリングに問題あるんですか？

スプリントの時はアンクリングしまくりだからね
ロードと競輪を一緒にしてはいけないかと

競輪とロードがごっちゃになってる>168は思考に問題あり

ここはロードスレじゃないのにどこからロード限定の話になったんですか？

>>168
競輪選手は全員ウェイトやってるから筋肉ついてる
アンクリング関係ない

ほーウェイトやるとふくらはぎに筋肉つくのか？
どんなメニューでも？
必要だから鍛えてるんだろ？ 違うのか？

ロード選手にふくらはぎは要らないと言われ出したのはインデュラインの頃から。
彼が太腿は太いのにふくらはぎは細かったからこれを理想形としたんだろう。
彼のふくらはぎが細いのは、ダンシングをほとんど使わないペダリングだったからだと思う。

日本のマスドレースのようにアップダウンのサーキットコースがメインだと、
アウターのままダンシングで一気に登ってしまうような曲面がバンバン出てくる。
こんなコースばかり走っていると通称コブラ脚と呼ばれるふくらはぎの発達した脚になってしまう。
しかしこれは走る環境に適合した正しい発達だと思われる。

ロード選手でふくらはぎが発達しているからといって必ずしも悲観する必要はないと思う。

>>174
なんとなく的確でナイスな意見だなぁ
プロの人？

脹脛は第二の心臓と呼ばれているし鍛える意味あるんじゃないの

1年ほど筋トレサボってたけど昨日からビッグ3だけ再開したら
あがらねぇ、あがらねぇｗ

脹脛が発達するかどうかは遺伝的な素質によるだろ…

ウェイトと関係なんだけど
加圧トレのベルトして自転車漕ぐってのはどうなんだろうね？

夏帆age

お前ら少しはウェイトやれよ

夏帆って自転車や筋トレと関係あるの？

あります。

誰？

ムキムキになってスッパサイヤ人になりたい

悟空「おいベジータ！この距離からの逃げは無理だ！よせー」
ベジータ「黙れカカロット。この超エリートのこの俺様が逃げられないだとぉ？笑わせるな」

と、次の瞬間！

空を飛んだベジータはDNFに

俺はなつほより志田ちゃんがいい

ベジータ「くそったれがーっ！脚にきやがった・・・もうダメだ」
ピッコロ「腐るなベジータ」

>>188
おそらく二人とも処女なんだろうが、どちらの処女が欲しいかと
いえば夏帆かな。キツキツで綺麗なピンク色した処女マンコに
俺のおっさんチンポ捻じ込む感触を想像したら勃起してきた。
なので今から夏帆の初体験をおかｚにおなにーすることにのいｋｌｊｌ；。・；ｌｌｐｋ

目がかすんできやがった

フフ、その出血では無理もない

>>180以降からおかしいですね。

ウェイトに関係ある話をしてください。

クレアチンを飲み始めますた

皆さんスクワット何キロでできますか

100kgのバーベルでやってる
膝が地面と平行になるまで腰を下ろす（フルスクワット）

？
腿が地面と平行ならパラレルだけど
膝が平行って…？

尻尾の書き間違えじゃね？

>>196
お前速いの？

>>199

速いけどなんかある？

バナナならあるよ

ウホッ！

　や　ら　な　い　か　

>>195
パワーリフティングフォームのフルで１５０ｋｇ
パラレルで２２０ｋｇ
坂大嫌い

>>203

ウホッ！

ガチムチアニキと突き合いたい

>>203
ハロン何秒くらいです？

>>206
後背筋も鍛えすぎて、表面積が大きすぎてスピードも出ない。

お前ら普段どんな筋トレしてるんですか？

オイラは基本のビッグ3+ダンベルフライ、コンセントレーションカール
リバースプッシュアップって感じです。

ロードバイク向けのオヌヌメ筋トレ、他にあったら教えて下さい。

胸と腕が2種目ずつあるね。
やっぱＴシャツ着たときの見栄えを良くするため？

翌日歩けなくなるほどカーフレイズ

>>209
その通りです。
恥ずかしながらガリなものでｗ

じゃあロードバイク向けとかコいてんじゃねよカス

>>211
リバースプッシュアップやめて、ライイングエクステンション、フレンチプレス、
ナローベンチのいずれかにしてみれば

マッチョなローディっているの？なんか細身なイメージなんだけど

>>214
>>212はロードレースとトライアスロンの区別もつかない池沼
もしくは極度のピザなんじゃね？ｗ

ところで自転車と関係ないけど浅田真央って
ベンチプレス45kg、バーベルスクワット80kgなんだってな。
やっぱ3回転半回る子はすごいわ。

>>213
アドバイスどうもです！
リバースプッシュアップは自重でできる唯一好きなメニューなので外せませんｗ

>>216
じゃあせめてディップスとか
BIG3やってるなら自重のリバースは意味ないと思う
手段が目的と化してるならやっても良いと思うけど

>>217
ディップスいいですね！

基本自宅トレなんで椅子2脚でやってみます。

>>215
へぇ、あんな細い女の子がそんな筋トレしてるんだな

>>219
トップアスリートなら競技に関係なく、
自分の体重くらいの重量はバーベルで上げられるよ

体幹とか鍛えた方がいいとおもうんだ。

>>221
超胴囲

>>220
だが福原の愛ちゃんは無理なような希ガス

でも俺、愛ちゃんは好みだよ。それでも無理なの？

>>222
ありがと。
自転車を漕ぐ動きは腹斜筋と中腰筋から発していると思うんだ。

　　　　　　　　 .!. 　! 　 　 ,　'" ￣ ｀_　、
　　 　 　 　 　 .|　 .! 　.／　　　　（(.´ヽ'.ヽ
　　　　　　　　 l. 　|　/　　　　　　‐＊.-　ヽ
　　　　　　　　 |　 | ,'　　 ＿＿＿'`＝''＿_.l
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　　 　 　 　 　 !　.!　　i.ヽ.　 ,'"-===-';　| 　　さて、そろそろ行くか。
　　　　 　　　 .l.　!　 /＼ ＼;; ｀''';;;'''´;／
　　　 　 　 　 .|　|,／ヽ、｀ヽ､`ー''ー'i´
　　　　　　 ,. -!　!,'ニ二.`ヽ ､｀ ー ' {` ー- ､__
　　　　,.　´　 ,l　|/ニ二`、 　 ｀ヽ､､|　ヽヽ {　　` ｰ､
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　 /　 　 　 　 ! .|　 　 i　` ｰ ､ 〃　　　　`丶､/　.⌒　ヽ
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う〜ん、皆様・・っていうか誰も当時の人間はいないか・・
初スレたてしたマロ、つうかマッスルローディーです。
お久しぶりです。数年ぶりにこのスレッド見たわｗトリップ何使ってたのかも
忘れてる。2940だったっけな？このスレまだ続いてたのね・・・

俺は今、リーマンやってます。自転車は1年以上乗ってません。
でもなぜか筋トレだけはやっていて、有酸素アスリートとはかけ離れた
体格をしてます。

あっ、何となく天気も春だし「自転車のりてーなー」って思ってたんだけど
自転車あげちゃって無いんで、久しぶりに2ch来て昔立てたスレ覗いてみよう
かな？って思ったら自転車乗りのウェイトトレスレがまだあったんで、チョット
感動しました。

それだけです・・

そうか、今はリーマンなのか。でも君が前に何やってたのかも忘れたよ・・・・
時の流れとは本当に残酷なもので、全ての出来事を過去へと追いやってしまう。
でも、やはり大事なのは「今」なんだよ！
君が今を大切にして精一杯生きてることを願っている。

駅弁出来たらかなり体力あると思うんだ

>229
お相手の体重にもよるだろうな。

>マロ
おかえり(前にも言った気がする)
自転車は乗りたくなったら乗ればいいさ

自転車乗ると筋肉減るよ

減らないよｗ

まぁ減るわなｗ

上手いことトーレニングしないと減ると思う

どうやっても減るだろ。

そこはまあ自転車と筋トレと食事のバランスということで。

ボディビル目指すんでもなければ気にするほどのことでもないような
サボらず食事と筋トレをしっかりやってれば

自転車乗りの裸が見たい

裸の自転車乗りも見たい

>>208
BIG3にバーベルカール、ベントロウ、チンニング、プレスにアップライトロウ、シュラッグもたまにやっています。
他にはディップスなどの自重トレーニングのみを延々と行うこともあります。
あと、サイドベントを好んでいます、デッドリフトはノーマルなデッドもいいですがスティフレッグドデッドリフトもお勧めですよ、
ハムストリングスにダイレクトにききますから

>>215
別に特別凄い数字でもないだろう。

それに真央ちゃんはウエイトトレをそんなにやり込んでいるとも思えないよ。

バルクなら恩田美恵やロシェットの方が凄い。

>>242
浅田選手は姉と一緒によく名古屋市の北スポーツセンターでウェイトをやってたぞ。
中学生がフリーウェイトをやるなんて珍しい。ベンチしか見てないが、５０ｋｇを３repくらいでやってた。

>>242
バカヤロウ！バルクならみどりさんに決まってるだろ。

貧脚とは違うのだよ！貧脚とは！

>>244
伊藤みどり選手は現役の頃、名古屋市南区のサン笠寺というトレセンにいたよ。
スクワットをフルで１２０キロ上げていたらしい。

>>245
通りでフィギュアなのかスピードスケートなのか分からん脚してたもんなｗ

あれは元からだろ。

伊藤みどりのコーチの夫は自転車タイヤの営業マンだった（ヒント：名古屋）

これ豆知識な

>>245
これは凄いと言わざるをえないw
佐野稔もみどりは人間じゃないくらい凄いって言ってたし、特にジャンプがヤバイ。みどりヤバイ。

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三角筋って自転車で使う？

>>251
発達した選手を見ないので使わないor使っても重要じゃない

二等辺三角筋なら使うんだけどな

スプリンターは三角筋肩甲棘部（後部）を使うみたい
http://www.oiso-chiryouin.info/doc/topics/shindo.htm

ダウンヒルの選手も肩がでかくなるという話を読んだことがある
あばれるハンドルを押さえるためだったかな

落車したら三角巾を使う

走ってて疲れてくると肩甲骨が開き気味になるのを改善したい。
どこを強化すればいい？

肩甲骨単体が開くの？変わった体だね。

腹筋背筋といった体幹を鍛えればええんでないかい

オバサンが自転車で歩道を走っていたら、横から軽トラが出てきてオバサンは飛ばされて即死
かわいそう
オレも気をつけなきゃ

さて、そろそろ行くか。

ロードなんだけど上半身の筋トレ続けてると
バイクのコントロールがずいぶん楽になった希ガス。

　オッサンが軽トラで走ってたら、突然橋が途切れて大ジャンプ
　オッサン即死でかわいい
　気をつけよっと

浮上

◆内容紹介
前代未聞の筋トレ用アニメーション! 種目は誰でも知っている「腕立て」「腹筋」「スクワット」の
3種類。また、特典映像としてコスチュームや音楽、回数などが異なる30種類以上の
バリエーションを用意しており、「ひなこ」との毎日の筋トレタイムを飽きずに楽しめます。

◆出演者について
16歳。153センチ。48キロ。 元気。運動大好き。アニメ大好き。
元は人間だったが、中2の時にアニメキャラ化されてしまう。
主人公の友達など脇役を演じることが多い。

http://z2-ec2.images-amazon.com/images/P/B0025MGLTA.01._SCRMZZZZZZ_.jpg
http://z2-ec2.images-amazon.com/images/P/B0025MGLTA.01.PT01._SCRMZZZZZZ_.jpg


Amazon.co.jp
http://www.amazon.co.jp/gp/product/B0025MGLTA/

http://gigazine.net/index.php?/news/comments/20090420_hinako/

>>264
作ったヤツは頭が沸いとる

天才だな
アホの天才や

なんだよ「自転車乗りのウェイトレス」かと思ってきたら筋トレの話か。
新手のメイド喫茶みたいなもんかと思って期待したのに。




でも>>264が見れたからいいや。

補足

ttp://news.dengeki.com/elem/000/000/154/154000/

3Dモデルでやるべきなんじゃねぇの？視点変更が自由になるし

バンダイナムコ超絶課金商法光臨の悪寒

○降臨

>>264
軽い気持ちでアマゾンのレビューを見たら腹筋がおかしくなった
誰だよこれ書いたの


> 見た目は可愛らしいのに中々ハードなプレイを要求されます。
> 一心不乱にメニューをこなし、フィニッシュした時には画面が真っ白になっていました。
> でも何だか気持ちいいんですよね。彼女といっしょなら何度でも出来そうです。

ナニ、これなかなかハードなのか？
面白そうだし買ってみようかなあ

冒頭実写

いっしょにとれーにんぐ
http://news.dengeki.com/elem/000/000/153/153962/c20090420_issyoni_01_cs1w1_700x610.jpg
http://news.dengeki.com/elem/000/000/153/153966/c20090420_issyoni_05_cs1w1_640x360.jpg
http://news.dengeki.com/elem/000/000/153/153969/c20090420_issyoni_08_cs1w1_640x360.jpg
http://news.dengeki.com/elem/000/000/153/153980/c20090420_issyoni_19_cs1w1_640x360.jpg
http://news.dengeki.com/elem/000/000/153/153984/c20090420_issyoni_23_cs1w1_640x360.jpg
http://news.dengeki.com/elem/000/000/153/153997/c20090420_issyoni_36_cs1w1_640x360.jpg

あほがw
買い過ぎなんだよ
買おうとしたら在庫ないじゃんw
まぁ近日入荷らしいから注文はしたけど

乳ゆれ筋トレアニメDVD　いっしょにとれーにんぐ　「瞬殺です」
ttp://blog.livedoor.jp/geek/archives/50830992.html
まったく、お前らときたらｗｗｗｗ

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　　　　　 ＼　　　　　　ヾ: : :ﾍ　 　ゞ'　／�_ Ｖ 　Ｖ　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 ／　 　 ヽ
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筋トレアニメDVD「いっしょにとれーにんぐ」の海外反応
http://goyaku.seesaa.net/article/117828676.html

筋トレ後ってまあ普通プロテイン飲むと思うんだけど
自転車練習後ってどうしてる？

自転車は疲労は蓄積されても余程のスプリンターでもないかぎり
筋繊維の破壊なんて起きないと思うんだが
そういう状態でプロテイン飲んでも意味ないよね？

筋肉の再合成は筋トレ直後だけでなく数日間続く。
だから毎日じゅうぶんなタンパク質を摂ることが必要。

良スレなのに伸びないな・・・

きっと良スレであるからこそ（ｒｙ

筋トレは自転車乗るのにもいいんだけど
筋トレすると自転車乗る時間減るからなｗ

ウエイトトレ板だとレスは伸びると思う

スレタイ「トレーニーのサイクリング」？ｗ

減量期しか乗れない割に、減量効果があまりないからなぁ

最近乗り始めたんですけど、シュラッグで肩をリバースハイパーで背中を鍛えたら乗ってても疲れなくなりますか？

>>288
そんなことやってると中年になる前にヘルニアになるぞ
背骨のS字カーブを強めるような運動は脊椎症を招く

体幹で鍛えるべきは

腹筋の下部
脊柱起立筋の上部
首の屈筋

の三つだ

>>289
久しぶりだな除脂肪豚

久しぶりじゃない
たったの一週間ぶり

祝！いっしょにとれーにんぐ10000枚突破記念　ひなこの質問ボイス
ttp://www.isshoni-training.com/training/index.html#flash

いっしょにとれーにんぐ　2
ttp://changi.2ch.net/test/read.cgi/anime2/1241178994/

アイマスPVMADで十分です。

変態しね

朝一番で「ペダルが重い？」と感じた時なにを疑う？

1) 太った？
2) 空気減った？
3) 油切れた？
4) その他

どう考えても体調だろ

ギアがアウタートップ

荷物。

昨日追い込みすぎて足がパンパン

体調か空気圧だな。

子泣き爺

コレで鍛えれ
http://muscle.namco-ch.net/

おい、お前の肩に（ｒｙ

http://www.youtube.com/watch?v=uDawlrIeaVM

ID出して腹筋するｗ

IDの数だけ腹筋と懸垂やる

こんなの知ってる？
http://www.mb3z.jp/

風呂に入った時には必ずちんこを300回動かしている
腹筋のインナーマッスルが鍛えられます

じゃあ毎日添えた手を数百回動かしてる俺もインナーマッスルを鍛えられてるのか。

最近、腹筋あまり占めすぎないほうがいい感じなのだが