ヒルクライマーはかく語りき 　　其の弐

>>930
１０％の傾斜で心拍数安定はすごいですね。
私は、３９−２５でもかなり苦しいです。
え・・・へタレなだけ？　そ、そうですか・・・

みなさんどれくらいのギア比で昇られますか？
１０％ぐらいの傾斜で、距離は任意で。

もちろん、３０−２５です！

それ進みますか？

初心者で山で軽いギア使えるようになったら一歩脱皮したといえる

10％までだったら38-21だな

30-25ですが。
時速１３キロぐらいでたらたらいってます

>>930
ケイデンスあげてみたら？60から70回転かな
好みあるだろけど回したり踏み込んだり立ちコギしたりイロイロ
用意しとくと(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

エチェバリア乗りで登ると良いよ！

>>930
どういう走り方をしていてどう走りたいんでしょう？
何を向上させたいかを意識して走らないと速くならないっす。

>>942
ＯＧさんみたいにジロやツールの山岳でクライマーと対等に渡り合いたいです。
強烈なアタックをかけることなどは考えておりませんが、
集団のスピードに最後まで付いていける＆アタックをたくさん潰せるようになることが目標です
今は低めのケイデンスですが終盤まで脚を残せるように高ケイデンス走法を身につけたいと思うのですがどうしたらいいですかね？

OGってそんなすごい奴だったのか

ぶっちゃけ、実業団の名立たるメンバーは明日のTTに備えて栂池入りしているので、
今日という日にこのスレでレスつけているのはみんな味噌っ粕です。


わいも含めてな〜。

すいません滋賀、愛媛、富士見の３連発がおわったとこです。
ほっといてください。

>>930

月末ヒルクラ初参戦な香具師ですが。

LSDな走りをすれば、有酸素能力がどう変化しているかわかりやすい。
自分の場合、3月頃からすると同じようなﾏﾀｰﾘ走りで10ほどHRが低下したよ。
体感的に同じ強度でも、8時間くらい走った場合、後半にかけてHRが上昇していたんだけれど、
最近はあまり変化しなくなってきてる。

坂は940に同意。漏れは高負荷ダンシング禁止とか高回転（90くらい）とかインターバルとかいろいろやってます。
休養日入れつつ負荷かかる練習をすれば、タイムは伸びていくんじゃないでしょうか。
調子悪いときや、モチベーション上がらない時は、ﾏﾀｰﾘ走りに切り替えたりしてストレスにならないようにしてます。
高ケイデンスでの登坂は心肺使うから、LSDで距離乗り込むと幸せになれるかもです。

あと、坂登って帰ってきてすぐに鳥胸肉とヨーグルト食べてる。

>>943
先ずその気味悪いのっぺりとしたモンゴロイド特有の彫りの浅い顔を整形するのが先だな。

田舎の山上っている最中にアブが俺の血を吸いに襲ってきた経験がある人いませんですか？
俺は即自転車の向きを変え必死でダウンヒルして逃げました

>>949
俺が山登っている時に君がアブに襲われているかどうかなんて知らないよ

>>949
坂登るのがめんどくさかったからアブのせいにして登るのやめてさっさと帰っただけの話でしょ

>930
多分力はついてると思うよ。
タイムが出ないのは自分で限界を作ってるのかも。
いつ走っても20分±10秒とかいうコースでも、
自分より少し強い人と走ったらいきなり1分縮まる、
その後はずっとそのタイムが出るようになる、とかね。
強くなる時って、階段状にタイムが縮まることのほうが多いと思う。

>>949
なんで「お前の血」限定なんだよ

最近、奥多摩行くとかならず二三箇所はアブにくわれています。
まあ、きにするな。というか走りに集中せい!

つがいけからかきこんでますが・・・

あじぽんの力

>>943
・・・そのネタもう飽きちゃった。
新しいネタｷﾎﾞﾝ♪
ところで、
＞集団のスピードに最後まで付いていける＆アタックをたくさん潰せるようになる
これって、アタック一発かますよりしんどいような気がするのはぼくだけでｼｶ？

今は
６５キロまでスムーズに加速できます
ってのがナウいっすよ。

>>956
アタックに乗って逃げる、コレだね。
集団に最後まで付いていくってことはスプリントに自信があるか
ただ楽したいだけのどちらか。

>>957
今は無理っスゥ．．．
平地単独だと五十キロ超えるのがせいいっぱい。。。 (T-T)ｼｸｼｸｼｸ
年々パワーが落ちているのをじっかん。。。
ちょっちさびしいｯｽ。

>>958
アタックをつぶすって言ってるわけだから、逃げてるのに付いていくだけ？
うわぁ、、、
一番いやらしいパターンだぬ。

来週は美ヶ原なわけだが。

>>959
とにかく絶対的なスプリント力もないのに、最後まで集団にいてどうしたいんですか？　
なんとなく参加した気になって、あと２秒だったよ惜っし〜って仲間に報告ですか？
だったら逃げるべきでしょう。　

>>961
よく嫁！（ｗ

これもネタですか？　>>956

毎日太田の金山上ってまふ。金山ドライブウエイなんだけど
登っては下っての繰り返し。最初は軽くUP、３度目位からアタックモード。
今日初めて６分切った・・・次は５分切るぞー。

クライマー的に日本の坂を紹介してるサイトなんてありませんか？

http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1081917500/l50
これじゃダメ？

>>965
ttp://kiri.road.jp/hyoshiki/champ/kyusaka/

>>967
面白いけど、そこちょっと違う(w

>>967
動画にワロタ

短い距離(1〜2km)の登りでも、毎日繰り返し何度も何度も登ってたら
強くなれますか?

>>970
目的意識をちゃんと持って効率よくやればちゃんと強くなれます。

>>970
頂上付近で力を使い果たすような強度で何度も登ると短期的な回復力がアップしますよ。
アップダウンが続く道が得意になります。
ただし、長いヒルクライムには向いてないトレーニングだと思いますね。
レストは登りに使った時間の3倍くらいを目安にすると良いと思います。
まだトレーニング量が少ない人なら始めはレストをもう少し長くとって無理せず量をこなしていってください。
あまり無理しすぎるとヒルクライムが嫌いになっちゃいます。
酸欠状態での運動が楽しくなるまではまたーりやってください。

私の登ってる丘にはマムシがよく道路を横断しています、、、
今朝は下りで見かけて、後ろをすーっと通ったら反転して飛びかかってきた、
怖かったよ〜〜！！！
今週は２度の遭遇でした、
宮崎南部の道の駅の有るところで、頂上には県の熱帯作物支場があります、
１，５ｋｍで、１０％ちょい越えくらいで、６分くらいの５０前のへたれです、
朝７時くらいに登ってるので見かけたら声かけてね、、、って、
宮崎南部は誰もいないか、、、ぐすん。

荒らしコテの誰かが九州じゃなかったっけ？

蛇こわい

>>967
よし明日チャレンジすちゃうぞ

自分は身長が低くて(155cmしかない)登坂の時とかもみんなに付いて行けず
いっぱいっぱいなんだけど、どうすれば高出力が出せるようになるの?
体重が重いせいかな? 今61kgあるんだけど。とにかく速く坂を登れて
皆に付いて行ける様になりたい。

155cmで61kg？
そりゃ太すぎ。

>>978
いや、体脂肪率５�lかもしれんぞ
筋肉落として47ｋｇにしなさい

スケートの清水は速そう　ちびだけど

MTBだけど白石峠を登ってみた。
あまりにもキツすぎて500ml用意していった水は途中で飲み干し、
途中の湧き水で水を汲んで持っていったけど、生水なんで口をすすぐ程度にしか
飲まないで登りましたorz

ミドルギアだけで走るつもりが、序盤早々にインナーに入れっぱなし。
あそこって7-11のところあたりからだと、平均何%くらいあるんでしょうか？

7-11からなんてほぼ平地じゃないですか。

http://www.mapfan.com/index.cgi?MAP=E139.12.55.9N35.59.26.4&ZM=9
ここから先で平均勾配8.4%ほど。
最初の2kmほどはきついけど、その分後半はかなりぬるい。

・・・ぬるいんだ？あれ

みなさんのレベルがよーくわかりましたorz
もう少し、精進します。