【中級者】10km40分を目指すスレ

全力ダッシュって何歳ぐらいまで
やっていいんですか？

>>933
そりゃもう、60代でもOKよ

全速力で走るとどっか痛くなるw

>>935
フォームが悪いか力が入ってるな

フォームもそうだけど速く走るためには　動作をより速くより強くする必要があって
そのための筋力がないからでしょ
週に1回で良いから50m全力をすれば徐々に身体が慣れてくるよ

秋は涼しい程だがな。走るのが良い事だがな。

練習で4'00ペースは自分にはきついので
4'10ペースを週1のポイント練習で続けていけば、レースでの40分に近付くかな？
短い距離でペースを上げた方がいい？

>>939
距離も大事だけど、4分を切るペースに慣れておく必要もあるんじゃないか？
たまに2000m×3とかやれば刺激になると思う。

という訳で、昨日2000m×3＋1000m×1をやってきた。
7′22、7′22、7′22、3′26
距離をもう少しつめば40分切り達成できそうな気がしてきた。

>>940
君はもう行けそうやけどなぁ

>>941
普段のジョグでも10km以上走ったことないんだよね
今のままでは7kmあたりで大失速しそうな気がする

10km目当てでも、練習で20km〜とかの練習を入れるともっと伸びると思うなー
もったいない

ジョグでもいいから伸ばしたらいいのにね

>>943>>944
平日の夜１時間くらいしか時間がとれなくて
土日は全く走れないこともあるんだ

だから10kmジョグでもメリハリをつけて最後の2kmはとばすようにしてる

>>945

2000mの間の休みはどれくらいとってますか？

>>946
10分の予定だったんだけど、涼しくて回復が早かったんで7分歩いてから再スタートした
もう少し遅いペース（7分35秒くらい）で走るなら2分休みくらいかな？

>>947
それはインターバルとりすぎ
長くても120s

インターバルとレペティションごっちゃになってるな

すごい涼しかったから、5kmマジ走りしてきた
19'18で走れた
でも10km40分にはまだまだ遠いんだろうなぁ…
今年中に達成できるか…

5km 19分47秒でした
同じく10km 40分切りはまだまだ先の話だな

そのペースで走れたらいけるじゃん

947だが、別にインターバルだとかレペだとか、そーゆーものをやってるつもりはないんだ。
目的は4分を切るペースで2000m走ること。
4分を切るペースを感じることだけなんだ。
間隔を短くして、ヘロヘロになって走るのは好きじゃない。
1本1本をテーマを持ってキッチリ走りきる。これが目的なんですよ。

>>950
もう普通に40分切れると思われ

来月１０ｋレースでるけど３ヶ月近く夜中の住宅街しか走ってない
でもけっこう頑張って走ったので良い意味でペース感覚が狂ってることを期待してる

>>955
夜は視界が狭いから速く感じちゃうよねー

本番、オーバーに気をつけるんだよw

俺はスピード不足でキロ４分が壁になり４０分が切れそうにないんだが、
一度だけキロ４分を切ったことがある。それが先日の夜だった。

満月近くて月が出ていれば明るいはずが、全く出てこず真っ暗な中わずかな明かりで農道を走っていると
一人の歩行者を追い越した。（たまに老人の散歩やペット連れはいるんだが若かったので珍しいなと思った。）
そしたらそいつが追いかけてくる足音するの。
用があるなら声かけりゃいいのに、追いかけてくるだけだから気味が悪くて加速。
突き放したと思ったら、さらに追いかけてくるので全力で走って人通りのある明るい通りにまで出たら
足音が消え振り返っても誰もいなかった。

あとでGPSウォッチのラップ見たらキロ３分３８秒とか出てた・・・・・・。
しかし、以降どんなに走っても４分切れてませんが何か？
火事場のなんとかかなぁ

GPSの誤差だよ　30秒くらい早く計時されたんじゃね？

キロ４分すら切れない鈍足が４０分目指すの？

>>959
いいじゃん別に
俺も走り始めは50分ぐらいだったぞ
フルマラソン派だが、10kmもやっと37分台にきた
向上心が大事だろー

>>959
は？だからそれ目標に頑張るんだろ？
ここはそういうスレだろ？

なんかこーゆーやつマジぶっ飛ばしたくなるわ。

>>958
GARMIN使ってるけど未だかつてそんな誤差出たことねーわ

>>962
最高速度の誤差はよく出るけどね
3'40ペースで走ってるのに、最高時速24kmとかおかしいもんな

GARMINの10Jでも買ってみるわ。
10Jのレビューをあんまり見かけないのが不安だけど。

>>959
低学歴のおまいが、いきなり正社員目指すようなものだな…

>>964
10J使ってるよ
他のもの使ったことがないから全く比較レポできないけどw

機能的には充分な気がする（他の機種の機能は知らん）
コンパクトで軽量のような気がする（女性向けのグリーン）
バッテリーの容量が小さい気がする（そんな長時間走らないから同じ）

>>958
ストレートの道だし、地図上の走った軌跡を見てもワープした異常点ないし間違いないと思うね。

>>959
45分のお次は40分ですけど？

>>963
あくまで最高速度だから、グラフでその1キロ区間の速度推移を見たらピコーンってどこか尖ってるのかもしれない。

>>967
最高速度って気にしなくていいんかな？

キロ7'00で走ったのに、最高時速45kmの時もあった
最初の1kmとか、時々すごい誤差が出る。

ウチのもなるわ。そういう時は範馬勇次郎が現れたんだなってことにしてる。

つうか40分も切れないのに陸上競技と思ってんなよ
甘いわ

>>970
くっさ

>>970おいおいチンポ見えてるぞ

>>968
最高速度が走り始めなど計測誤差なら問題ないだろうけれど、
走っている途中であれば無駄な加減速をしている可能性があるのかも。

前から気になってたんだけど
往復コースでインターバルするとき、風が強い日は行きと帰りで
当然タイムに差が出るんだけど、向かい風のときはやけに強く吹くのに
追い風方向のときは無風のときが多い気がする
これって本当は追ってるけど感じないだけなのかな

追い風だったとしても、走ってりゃあ向かい風が発生するからな
等速の追い風が吹いても向かい風をカバーできないのだよ

なるほど。風よりも早く走ってるから追ってる感じがしないんだな

ちなみに今日は1km×６本やって、追い風は平均3:42、向かい風で平均3:53くらいだった
やっぱり追い風は参考記録で、向かい風のとき４分切れたことを好しとすべきだな

5kmのベストは17分45秒(今年3月)
これまで1000mや400mのインターバル中心でやってきたけど、10月下旬に
10kmレース走るから、そろそろ10kmの練習をしていかないといけないんだけど
どんな練習すればいいか全くわからん…
おっさんだから、あまりきつい練習はできん
きつい練習は週1回かなぁ
40分切るのにおすすめのメニューがあれば教えて欲しい

何も考えないで１８分切れたんなら適当にやってればいいだろ
料理じゃねーんだからメニューくらい自分で考えろや

５Km18分切れるなら、40分くらい切れるぞ
試しにキロ4分でペーランでもしてみ

5キロ17分45なら10キロは37分位で走れるだろ
ソースは5キロ18分半で10キロ38分半の俺

ペースの速いペーラン10〜15km、1000mインターバル7本など
やっていきたいと思う
今までよりペースは遅くてもいいから、少し距離を増やす感じ

レースでは、前半5km：19分40秒、後半5km19分10秒
これくらいで走るのが目標です
けっこうラストに強いので、6〜8kmをどれだけ粘れるか…