ゆっくり走ろう！ＬＳＤスレ　その２

人生はLSD！！

落ちてたので立てました

引き続きのんびりゆっくりペースで語りましょう


前スレ

ゆっくり走ろう！ＬＳＤスレ
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1077975000/

できればテンプレみたいなのやリンクを頼む

自分もLSDなんか意味ないって思っていた時期がありました。

スレ立て記念にLSDしてきた
４時間と新記録
風が強くてまいった

ワンセグ聞きながらするのが最近の俺

15分でやめたくなるんですけどどうしたらいいですか

ゆっくり長く走れるようになるには意外と初心者には難しい

最初は歩く、早歩きを１０数分して、
その後、力を抜いたダラダラ遅く走ってみては？

１０回もすればそこそこのフォームでLSDできるようになるかもね

小走りに走る感じでもいいよ
体の中を変えていく効果はあるから

時間がかかるので途中で買い物をした
３分でレジをすまし、
大根や白菜をリュックにしょって１０分くらいはちょい高負荷なLSDでした

これいいよ
絶対した方がいい

週２でしているが、身体の中が変わる
ゆっくり走るからフォームの練習にもなるよ

ただLSDだけは駄目というか害もあるとは思う

ＬＳＤか
月1〜2回ぐらいする
だいたい100分〜120分　キロ7〜8分で
こんなんで記録上がるか疑問
5000ｍベスト20：00ぐらい

>>12
5000mって...。LSDって少なくても10000m以上の長距離が
ターゲットじゃないの？

よく文をみよ

LSDの効果を5000mに求めるのは妥当なのかどうかと言うこと。

ガンガンに走り込んでる専門ランナーとジョギングが趣味と言う人では
LSDの意味合いが違う気がする。専門ランナーの場合「回春」効果の
ようなものを期待してるところあるでしょ。筋肉の。

あんまり食べなくても走れるようになった
日常生活でも脂肪優位にエネルギーを使えてる気がする

やっぱ休みはＬＳＤだな
今日は思った以上に暖かくなりそう

ですよねー

>>17
あんまり食べないと、貧血とか故障しない？

走るとひざが痛くなりました
そのせいで最近ぜんぜん走ってません、、
以前は週一で一時間ほどだらだら走ってました
先輩方のアドバイス求む

まずは医者へ行ってレントゲン→異常なし→安静にしてください（終わり）→
整骨院、カイロ、整体、針灸などに行く。

>>19
以前より食べなくなてもって程度
３時間でパン、うどんなどで500キロカロリーくらいでいける

走り終わったらもちろん食べるけど

>>20
まずはモモの裏を意識した走りを目指してみたらどうでしょう？
あとはなるべく身体の真下に着地がいいみたい

モモの表を使うのはあんまりひざにもよくないらしい
フォームは色々本やネットで調べたほうがいいよ

はずで

みんなやってる？

2週間に1度、20〜30km走ってるよ　
ペースは6'00〜6'30分/km　もっと遅く走る時もある
速く走るのも難しいけど、ゆっくり走るのも難しいね

今日は一時間足らずのランだったが、
時間がある週末に90〜120分LSD（のつもりで）やってる。

20代前半だから、HRMを使って心拍数を140未満に抑えようと走ってみてるのだが、
そうするとキロ10分、悪くするとキロ15分近くになってしまう。
一歩＝一足長って感じ。
これはあまりにも……。

息が上がってる感じは全くしないから、
もう少しペースを上げた方がいいのかな？
それとも、オレの体力にはこのペースがお似合いってことなんだろうか。

うーん、ＨＲＭかペースが本当に正しい値なの？
っていう疑問があるが、最初はそんなもんかもね
とりあえずゆっくりでも時間が大事

ＬＳＤって誰でもすぐにできるもんじゃないよ
何十回かやって、あ、こうやるんだってわかるし
上達するし体力もあがる

じっくりゆっくり取り組んでください
そのうちＬＳＤがやりたくてしょうがなくなるから

>>28
ありがとう。

HRMの数字について裏は取っていないが、
自分の運動強度と数字が相関してるのは明らかだから、正しいんだろう。
ペースは、auのアプリ使ってるから、やっぱり正しいと思う。
（今日のログを見ると、ペースの大半が5km/h弱という……）

漠然と「減量」「体力作り」を掲げてるだけで、強い目的意識はないんだけど、
頻度据え置き（月4回と仮定）の場合、別のトレーニングもやった方がいいのかな？
ああ、ランの話ね。筋トレは、自重トレをちびちびやってる。

別のおすすめメニューが特になければ、このまま走ってみるよ。
で、LSDの後に100m全力×3で行こうかな。

平日も走れる日が作れるなら、もうちょっと強度を上げたジョグをしたりして。

どうだろう

体力向上には強度より頻度が大事なんで
３０分軽くジョグで週２−４走るといいかもね
次週のＬＳＤが楽になる

ＬＳＤ週２とかいいよ、結構
あるいは、ダッシュする力が残っているなら、
一回のＬＳＤを徐々にのばし３時間とかね

コースや音楽を工夫しながらやってみてください
自分はワンセグ派

脚に疲れがでるようなら
自転車でＬＳＤっていう手もあり
脂肪燃焼体質に変わる

いきなりでなく徐々に上げてってください

暑くなると中々できないから結構いまのうちかも
スポクラなどならインドアでできるが

あと減量は食事にもお気をつけを
自分もダイエット経験者なりよ

長文ｽﾏｿ、相談です。
ﾌﾙﾏﾗｿﾝのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞとしてLSDを行っている走歴半年のｻﾌﾞ4ｸﾗｽﾗﾝﾅｰですが、
LSD前の食事、LSD中の水分補給栄養補給って皆どうしてる?

LSDの効果の1つにある
「ｸﾞﾘｺｰｹﾞﾝを枯渇状態に持って行き、その後さらに運動を続ける事によって自分のｸﾞﾘｺｰｹﾞﾝｷｬﾊﾟをUPさせる」
ってのを考えると

・食事取らずに走ったほうが良さげ
・水分補給はｽﾎﾟﾄﾞﾘよりも水の方が良さげ
・LSD途中でｾﾞﾘｰなどで補給しないほうが良さげ

になると思うんだけど、でもこれだと時間や距離が稼げないよね?

自分に関して言えば
食後2時間後とか3時間後のLSDなら2時間3時間走れるが
食後4時間以上経っている状態でLSDをやると2時間やるのも精一杯(1時間経ったくらいから走るの嫌になってくる)

どうしたらよいのだろ?
みんなどうしてるの?
私のｸﾞﾘｺｰｹﾞﾝｷｬﾊﾟがまだまだ小さいって事かな?

平日30〜分は、是非やりたいと思ってる。
会社からちゃんとまっすぐ帰れば、そのくらいの時間は作れそうなものだ。
LSDを平日には無理。さすがに時間作る気合いがない（^^;

今は無音でやってるけど、音楽入れたらもっと長時間楽しくできるかな？
しばらくはフォームについて考えるやらその他諸々考えてるけど、
さすがに終了間際には飽きるんだよね。
3時間挑戦となったら、そこんとこは重要かも。

食事は「気持ち減らす」くらいのことしかしてない。
でも目標は「お腹を割ってみたい」だから、もうちょっと気合い入れないとダメかもね。

楽しくたくさん走れる生活やメニューを考えてみる。
ありがとう。

バランスと目的次第ではなかろうか

とりあえず長い時間走って脚をつくるのが目的になるはず
グリコーゲン云々より脚作る方が大事だから
走る前も食って、走りながら適度に補給する方ががいいと思うよ

血糖値を下げすぎない適度な補給で
ハンガーノックを防ぎ、脂肪が燃やすのに糖分は必要

実際のレースでも補給すればいいし、
そんなにグリコーゲンばっかに気にしすぎない方がいいかと

食って走っても、適切な心拍数ならちゃんと脂肪を燃焼し、
グリコーゲンも貯まる身体に徐々になるはずだよ

そんなグリコーゲン貯めることをトレ目的の中心とするなら、
空腹・補給なしＬＳＤやってもいいが・・・リスクもあるからねぇ
ただ、朝起き抜けに飯食わずに走りだすっていうトレーニングはある

カロリーそんな違わないなら、
スポドリでも水でもなんでもよく、好みという意見は聞くが、
吸収がいいのは半々くらいらしいよ

うーん、われながらまとまりのない文章ｗ

>>32
週２は土日ＬＳＤですな
俺は好き

トライアスロンやってるので
自転車でやることも多いけど

まあどれも徐々にやるのがコツ
月ペース１．３倍ぐらいがいいらしい
トレも食事も減量の方も徐々にでがんばって

>>33
有り難う御座います。

まず足作りってのはゴモッとも。

同じ距離や同じ時間ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをするのであれば、より良質なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞにﾄﾗｲしたいなということで質問してみました。

ちなみにﾍﾟｰｽは7〜8k分/kmです(後出しｽﾏｿ)

質問前に一応一通りﾈｯﾄで調べてみてはいるのですが、ｸﾞﾘｺｰｹﾞﾝ枯渇について書かれているものは少なく、該当しそうなものは正に書いていらっしゃる朝食前ﾗﾝﾆﾝｸﾞ(たしかLSD)を実践されている方の考察ﾍﾟｰｼﾞぐらいでした。

ただ参考例としてはその一例だけだったので皆さんどうしているのかなと。

まずは足作りと言うことであまり考えすぎずに時間かけてLSD取り組んでみます。
僕の場合>>31で書いたように途中の補給も入れて2〜3時間走るってのがﾍﾞｰｽになりそうです。

もし腹ﾍﾟｺLSDを実践されている方がいらっしゃったら是非聞いてみたいものです。

まずはお礼まで。

>>35
高橋尚子とか起きて朝飯食べる前に数１０キロ（３０だったかな？）走ってたそうだ
欧州の自転車乗りも飯食わずに練習に走りだし、数時間後に補給しだすと聞く

そんで、確かに彼らはそれだけたっぷりグリコーゲンを貯められるようにそれでなるし
なってるからそうできる。

空腹や血糖値低い状態でトレーニングを開始する
練習をすればグリコーゲンの容量は増えると思うよ
ＬＳＤも補給もできるだけなしで走り続けることができれば同様

市民ランナーレベルだとどうだろうね
血糖値低いとしんどいし、健康上のリスクが気になるけど、
まぁマラソンラストのがんばりどころのトレーニングにもなる

ただ、溜め込み体質は、
運動習慣がなくなったときすごい太りやすい体質なるらしいｗ
（チャリの店長の話）

いずれにしても、その目的でトレーニングをするためには、
ある程度心身を鍛えてないとできない話かもしれないね

カラッカラにならなくても数時間運動するなら
容量は少しずつ増えてるもんだと自分では考えてるけどね

あと、飴程度いいんで脳には糖分を送ったほうがいいと
いう話は聞いたなぁ

27だが。
日曜に120分走ったんだ。心拍数135前後で。
あれはもう、ほぼウォーキングだな。5km/hとかだし。
LSDを続ければ、135でもうちょっと『走る』らしい動作になっていくんだろうか。

>>37
最高/最低心拍は幾つ？ 最高心拍は、若い人だし全力運動で簡単に図れる。
最低心拍は、枕もとにHRM置いて寝て、起床直後に寝たまんま測ればOK。

あとLSDは走りにこだわらず、心拍があがりすぎたら歩けば良い。
トレーニングで重要なのは、自分がやってるトレーニングが、自分の何を鍛えているかをちゃんと意識すること。
毛細血管の発達を狙ってるとか、耐乳酸の向上をねらってるとか、筋力向上をねらってるとか。
"目標とは別に"、目標を達成するために自分が何をやってるかはっきりさせると、トレーニングは効率が良い。

そういえば目標は脂肪を落として腹筋をボコボコにすることで、有酸素運動の持久力を伸ばすことじゃないんだっけ？

>>38
目的は「体力を付ける」と「脂肪を落とす」。
「脂肪を落とす」は「お腹を割る」というゴール地点が設定できたんだけど、
「体力を付ける」は、何を目標にするか決まってない感じかな。

ちなみに心拍数、最高は198くらい、最低は60くらい。

「体力を付ける」の部分を具体的に目標にするなら、
「日常生活で急いでるときに、走って移動できる距離を伸ばす」かな。
つまりは、有酸素運動における持久力アップか。

LSDが脂肪を落とすのにベストなのは分かってて、脂肪を落とすのはあとは食事量の問題。
トレーニングメニューの変更を考えるなら、持久力アップを目的とした部分だと思う。
我ながら分かりづらい文章だけど、言いたい事分かる？

ここのスレではよく「LSDでキロ7〜8分」「キロ6分」の人たちが話してる。
135維持の120分、っていうのを週一回（ないし二回）やることで、
「LSDでキロ13分」の俺が、そのレベルに近づいていくことはできるのだろうか？
っていうのが>>37で言いたかったこと。

>>39
その心拍数ならLSDでは156〜129拍くらいで走ればいいじゃね？（50〜70%HRR）
だから140くらいからは、もうちょい上げてもいいはず。

あと、心拍が主観的運動強度（RPE尺度）とかけ離れてるなら、心拍数はとりあえず無視して
RPEを優先しても良いかもしれん。
主観的運動強度とかは聞いたこと無いかもしれんが、ググればわかると思う。
LSDなら主観強度で「ややきついかも」くらいではしればおｋ。

あと、対運動量ではLSDは脂肪の消費効率が良くてがお得だけど、
対運動時間では、それほどお得じゃない点に注意。

個人的には、週一回くらいHIIT（High Intensity Interval Training）を混ぜたほうがいいと思う。
ほんのちょっとだけで良いので無酸素運動にフォーカスする日を作って、ミトコンドリア増加を狙っとき。
ミトコンドリア量が増えれば脂肪酸化能力が向上するから、LSDでも脂肪の利用効率が上昇する。

最初は30秒全力ダッシュ、休憩2分 x3〜5セットくらいで足慣らし。
（フォスファゲン系のトレ。全力走に脚がついてくるようになったら辞めちゃって可）

なれたら120秒全力ダッシュ、240秒の軽いジョグ x5で。
（解糖・乳酸系のトレ。有酸素能力向上はこっち。）

>>40
ありがとう。
ふむ、まとめると「心拍数からしても、もっと強度あげていいんじゃね？　いよいよ楽なら、心拍数無視してもいいんじゃね？」
ってところか。
じゃあ次は、心拍数150弱を目指して走ってみようかな。

あと、そのHIITってのも、気持ちよさそうだからやってみる。
いつも走ってる河原まで軽く走ってアップして、（30秒ラン＋2分休憩）×3〜5か。
で、慣れたら（120秒ラン＋240秒ジョグ）に切り替える、と。
……30秒全力……。きつそー。

5セットやってみた。30秒、全力で走れたのは一回か、二回か……。
走ったのが夜で、明るくて狭い公園内を走ってたから、
トップスピードよりもターンの練習みたいだったぜｗｗ

心拍計で表示される消費カロリーって、ホントなんだろうか。
二時間走ると平気で1000kcalとか出るんだけど。

>>42 「Mets 計算」でググるー

>>43
ググった。
Mets＝運動強度≒心拍数（≒というか相関）　というわけか。
だから、auケータイの言ってくる消費calよりも心拍計がずっと信頼できそうだな。
俺は足が遅いから、ケータイ君にはウォーキングと思われてるに違いない。
ググった先の数字と心拍計の数字も、感覚として大体合ってるしね。

age

試しに心拍150で二時間やったら、ヘトヘトになった。
130は、三時間でも行けそうだったけど、150は無理。
120分で11.5キロ、消費カロリー1300、だってさ。

もはや俺の日記スレになりそうだな。
一昨日の結果
ターゲット：心拍155
時間：2h
距離：12.3km（au Ran＆Walkによる）
消費カロリー：1440kcal（心拍計による）

前スレもこんな感じでまったりでしたよ

age

５０ＧＥＴが来たゼット！さぁ〜語ろうゼット！

椎間板ヘルニアで歩けなくなってた。リハビリ開始。
足痺れるわ、ちょっと歩いただけで息切れるわ。正直ｵﾜﾀ orz
水中ウォーキングから出直しらしい。元のように走れるようになるか超不安。

LSDスレの皆さん、身体を大事にねぇ・・・。

みんなどんな服装で走ってる？
教えて！久し振りに走ろうかと思ったらジャージしかなかったよ。

なんでもいいんじゃない？
俺ユニクロ多いかも

前歩いてる歩行者からすると走ってる足音はするのに一向に抜いてこないがっちりランニング装備してるランナーってそりゃ不気味だよなｗ
相手が女性だったりあまり長く同道して何度も振り向かれたりすると恥ずかしくて申し訳なくてつい抜いてしまう

ためしてがてん見た？
LSDライクなことやってたぞ
毛細血管が増えた状態の画像とかあった

やっぱ効果はあるんだねLSD

見たよ！

初心者にオススメのジョギングシューズを探してみます。

age

心拍数150くらいで三十分も走ると（この時点で4kmちょっと）いつも足首とか
膝の辺りが痛くなる　心肺のきつさ的にはまだまだいけそうなのに
どうしたものか

>>58
脚の筋肉が弱いか、フォームが悪いんじゃないかな？
そのままムリして走ると故障するよ。

>>59
しばらく休んでみます、、。

>>60
ランナーズニーは筋力不足が問題なんで休んでもまた走ったらすぐ同じことになる
悪化しすぎない程度の状態で脚鍛えるしかない
あとはフォーム

浅井えり子さんの本には、足首の力を抜いて後ろから足の裏が見える
ように、とあった

金哲男さんの本では特に足首の返しの話はなかったと思う
この辺の意識はどうしてますか？　力を抜いていれば勝手に返るもんだろうか

特にそんな意識はしてないな。

変に意識するとかえってぎこちなくなるんですよね

浅井さんの本自体はかなり参考にしてるけど

>>64
普通に走ってたら足の裏は後ろから見えると思うけど...

その部分の記述は

【足首の力が抜けていないと、着地したときに足の裏が返りません。　着地した直後、蹴ったときに、後ろから見て足の裏が
素直にまっすぐ返って、シューズの底がきれいに見えるのが理想です。　（中略）　私も以前は足首の力が抜けず、足の
裏が返りませんでした】

だから、誰でも足の裏が「きれいに」見えているわけではないんじゃないですかね

どうして足の裏が綺麗に見えると良いの？何て書いてあるの？

足の裏が綺麗に見えないというのは足首から力が抜けていない証拠
↓
足首に力が入っていると疲労がたまってアキレス腱などの故障につながる

だから、足の裏を見せるというのは目的ではなくて結果、もしくは判断材料という
ことのようです

ちなみに浅井さんの本では「足の裏全体で着地」、「足の指で地面を掴んで蹴る」、
「腿を持ち上げるのではなくて膝を上げる」等と書かれています

小出監督の本にある「かかと着地」とは明らかに違う　概ね金哲彦さんの
体幹ランニングと共通しているようです

興味があったのは、浅井さんの本は１０年以上前に書かれているので、その後
の理論で足首に負担をかけないやり方が別にあるのか、現在でも同じ指導がされて
いるのか、どっちでもいいのか、というようなことであります

LSDしすぎで失業しました

LSDって、ピッチも相当少なくなるものですか？　160以下とか？

>>70
心拍数のこと？ピッチとは言わないと思うけど。
人によるけど140〜150BPMとかじゃないのかな。

>>71
ストライドとピッチのピッチのことです。
一分あたりの歩数。

>>70
ピッチを落とすやり方もあれば、
ピッチをある程度維持して歩幅を極端に短くするやり方もあるのでは？

関係ないが心拍は130bpm以下を目安にしてる。

ＬＳＤの速度じゃ普段のランニングフォームと大分違うフォームになるよね
筋肉に負荷かけるための練習じゃないってのは分かるけど自分のフォームに必要無い部分に長時間軽い負荷かけるってのがどうにも不毛感が

そもそもジョギング程度で負荷なんかかからないよ。

LSD最高!!

のりPもLSD

LSDに夢中になってたら会社首になった

そりゃ当り前

失業した

失業中……

お前には失望した

失業中

今度は清純派女優のＭ

まだ失業中

LSDって言葉があるおかげでのんびり自分でペースでジョギングできて嬉P

と酒井法子が申しております。

そろそろ涼しくなってLSDの季節

八九寺まよい

↑
女の子だよね？

そうですよ

>>91
八九寺まよいは何才か？

明日、雨みたいですけど。山でＬＳＤの予定です。３５キロぐらいいっときます。

自分なら４−５時間かかるなぁ
水分補給どうするのか気になるが
がんばれ〜

早朝の多摩湖一周って、人気がなくて怖かったりする？
トンネル怖い？

２時間走に挑戦した。１時間ほど経ったところでランナーズハイになった。
感覚としては、自分が操り人形になっているような感じ。自分の頭の斜め後ろ
５ｍくらいの高い位置から、自分を見下ろして動かしているようなイメージだった。

神の視点で走ったとも言える。

考え事しながら走るのは危ないよ

何も考えないで走る事だね。

９３です。今日は、朝から走ったのでたいした雨には遭遇しませんでした。
ちょっとだけ雨が降って体を冷やしてくれるのでこの時期では、
ほぼベストな天候だったと思います。
３５キロの予定でしたが、４５キロ弱いっときました。

９４さん、給水は、山まで車でいって凍らした水とかジュースを
クーラーボックスに入れています。
車を拠点にして気に入ってるコースを走ります。
走るときは凍らせた５００ｍＬの水１本腰につけてます。
あとは、自販機でかったり山の中にあるお寺の水を頭からかぶったり色々です。

東京西部は豪雨だね
ちょっと雨足が弱まったら走りに出よう
小雨の中を走るのがいちばん楽
脚の熱をうまいぐあいに逃してくれる

さてと、暇わたっぷり
明日わどこまで行こうかな、と

涼しくなったしそろそろやるぞ

このスレの進み具合もゆっくりだな

うまい

age

秋冬シーズンだもんね

前スレもゆっくりだったからいいんじゃない

でも自分は最近はウォーキングでトレーニングとフォームつくってる

効果は結構でてる

だが、そろそろLSDせねば

厳しい冬に迎えるからね。

>>107
オレもここの所ウォーキングだ。
ＬＳＤと言えど走らないと意味がないという人もいるから、ちょっと安心。

LSDて何の略？

LONG S…… DISTANCE？

long slow distance

ロング スパート ダッシュって前に誰か言ってたよ

>>112
なるほどそうか。
やってみるよ。

>>113
ちょｗｗｗｗ
それネタだからｗｗｗ
マジにとるなよｗｗｗｗｗ

まぁどっちも必要なトレだけどな

>>96
幽体離脱か脳内麻薬の症状

お塩先生はLSDの最中？

今日はやるぞ〜
調子よかったら明日もやってやる

なんとか二日連続できた
でも、まだやりはじめらだから途中何度か歩いた
最後は、フォーム持ち直して完了
２時間で１５キロ

ふっふっふ
五時間ウォーキングしたぜ

なぜグリコーゲンは2000Kcalしか貯め込めないのか

みんなどんな服装でしてるの？

この時期は厚着だけど、
汗はあまりかかない格好
汗かくと冷えて後がこわい

初心者にとっては精神修行だな

しかし、初心者にとってもっとも報われる
成果が出るトレーニング

まあ初心者にとっては実は一番辛いトレーニングだったりするからね

えー辛いかな？
音楽聴きながらゆっくりやるといいよ

最初は、スピード落とすとか時間や距離を短くして
徐々にやるのがコツかもね

週末に　50�`ぐらいの　LSDされてる方って　いらっしゃいますか？
関東で　やられてる方は　どこをコースとされてますか？
ここんとこ　超LSD の魅力に取り憑かれた（？！（そっちじゃなくて））
おやじですが　参考にさせてください。
走った後は、ビール飲まれますか？w
どんな　服装で　どんな　音楽聞きながら　されてますか？
何時頃からされてますか？

50キロのＬＳＤ・・
俺なら5時間か、しんど

LSDは距離じゃなくて時間が重要
皇居周回でも別にかまわないんじゃない？

コースなんていくらでも作れるだろ
なんで皇居周回なんて同じ所回る一番つまらんもんが出てくるんだ

皇居周回でも別にかまわない　＝　どこでもいい

ちゃんと文意を読み取ろうね

ただ、皇居は一周が五キロと信号がない点、環境が整っていて走りやすい
同じところがいいか、違うところがいいかは好みの問題

本八幡〜皇居＋３周＝計約46�`のLSD行ってきました。
やっぱり皇居は楽しいね＾＾
30日は　代々木公園まで　足をのばしたいと思います。

↑
詳しく教えてくれない？

ここでコース書くと混みそうだから嫌だな。

そんなあほな

本八幡〜南行徳〜大島〜茅場町〜豊洲〜東雲〜銀座〜日比谷〜皇居

↑
走る距離か？

そうかもり

若い女の子に抜かれた
ＬＳＤが嫌になった

LSDだと、
なんかインナーマッスルで走ってるかんじになるな
不思議だ

>>140
お尻がみえていいじゃないか

３時間でぎりなのに４時間にのばしたら
ヘロヘロでした・・・途中で歩いちまった
距離は２８キロくらいかな

やっぱ急にはきついな
最終的には６時間で４０キロくらいしてみたい

脚にくるからね

この時期は発汗が少なく
給水回数が減るから
ＬＳＤはやりやすい

だが、いかんせん寒すぎるときがあり、
服装間違えると結構痛い

>>144
LSDでも汗だくになるから６度以下の日に30km3時間とかは後半何着てても寒いｗ
日が差した途端元気になるｗ

汗はかかないくらいのウェア選択が自分は好み
６度ならぎり上はウィンドブレーカーは着ないで長袖一丁
でも、歩いたりしたらちょい寒いかな、特に陽が落ちたら
という、危機感で脚を止めないでがんばる

今日、オレを抜いていったおばちゃん早かったなあ

ビル街の風はマシだけど海っぺりや川っぺりの水際や林の中の公園とかの風はホントに冷たいからかなわん

50代くらいのおっさんがオレの後ろからぶっ飛んでいった
なんだったんだあれ？

>>137
水やエネルギーの補給はどうされているんですか？

コンビニ？持参？

LSDでググったらみんな3時間とか楽勝！脚も全然余裕！って感じなんだな
すごいすなあ

そらLSDなんてフルやる人しかやらんから3時間ぐらいジョグれなきゃフル完走出来んだろう

ＬＳＤの効果ってどのくらいで現れるの？
半年くらい？

距離や時間はやれば徐々にのびるけど、
３〜４ヶ月続けることかと

>>154
どうもです

保守

>>155
だからこの時期ＬＳＤでベースをつくって
暖かくなったらスピードトレーニングをするんだ

正直、飽きてきた・・

>>157
この時期LSDなのかなぁ？
真夏にLSDした方が秋に入った頃すごいスピード出しやすかったから
寒い時期こそスピードトレーニングしやすいと思うんだけど
人それぞれか・・・

暑い時期は温度、給水や日射の関係で長い時間走れないでしょ
夏にマラソンレース少ないわけだし、短い時間でスピードトレ

逆に、寒い時期の激しい運動は、呼吸や筋肉傷めるところも

まぁ人それぞれ任せるわ

ＬＳＤばっかりやってるとタイムって落ちるもんなんすかね？
久々に5キロ測ったらすげー遅くなってたんですが
時計見てかなりショックうけたんですが・・・

だけやってるとね
そりゃそうだ

でもLSDでベースつくってスピード練習すると
苦しさや上達のしやすさが違う

目標設定と期分けで計画的に

そりゃLだからね。
タイムを落としたくないならロング走をやればいいでしょ。

夏はペース遅くても寒くないから長距離をゆっくり走るには好都合。
ウルトラマラソンは暖かくなってからがシーズンで冬の大会は皆無に近いし。
冬はスピード出して体をポカポカにするに限る。

どこのド田舎だよ

>>164
すきにしろや

あ

>>162
どうもです
いやー初心者なもんでマラソンの基礎力を付けようと
なるべく長く走ってます
その言葉を信じて精進しますわ

>>163
ロング走するだけの体力がありません

左右のバランスが悪くて参っている

ある程度LSDやってないとロング走できないよ。
自分の場合30km超LSDを20回ぐらい走った後ぐらいから余裕が出てきた。

週２でやったとして約４ヶ月
なるほどね〜

なにが？

今日雨だったからしたんだが、トレッドミルでのLSDはありだな

・人目を気にせず安定したペース
・天候に左右されず補給も楽
・スポクラによってはTV等が楽しめる
・最新のトレッドミルなら比較的薄いシューズでもいいので
　フォームコントロールしやすい

今日、自分は３時間程度した
他にも利点を走ってるとき気づいたが思い出せない

トレッドミルで3時間なんておれにはとても無理、気が狂う
外なら4時間走っても飽きないけどな

やっとるかね？

>>173
ｷﾛ10分の超スローLSDもできるからいいよん
今日は夕方から寒いからやりますた

トレミなんてピコピコ跳ねてるだけだろ
走るのとは全然違うし意味あるの？

・太っているなら運動することで痩せる
・ひらめ筋やひふく筋が鍛えられる
ぐらいだろうね。
普通の走り方と違うから自分的にはいらないね。

数%の傾斜つければ同じと言われている
あとは走り方の意識

LSDやってるランナーが
ダイエット目的のスポクラおじさんおばさんと
同じ走り方なんてしない

ちなみに、実力ランナーはトレッドミルがメインの
トレーニングだったりするんだがな

>ちなみに、実力ランナーはトレッドミルがメインの
トレーニングだったりするんだがな


はぁ?! ソース出せよ。

名前は忘れたから某と書いた
適当に自分でぐぐれよカス

別にトレッドミルをお前が否定しようが
どうでもいいけどね

181がバカすぎて＾＾；

>>181
あふぉ。
お前が知ってる実力ランナーが、たった一人だけ、たまたまトレッドミルを使ってたわけだな。
実力のあるランナーの大半がトレッドミルがメインみたいな表現をしてるのはおかしいだろ。

一生ジムにひきこもってろ。

必死だなｗ

>>184
お前はとりあえず、5kmでいいから走ってこいよｗ

.　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　＿＿
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ,　'　´ 　 　 ｀ 　､　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　　　　　　　　　／　　　　　　. _　　 ヽ　　 |　「必死だなｗ」　181にはこれが精一杯
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LSDなう

ミルだとスピードを上げるのに
蹴りの力を強めるのではなくピッチを上げなければならないから
普通の走り方とは違うだろ。

大阪城公園はアホランナーが勝手気ままに走り回って
観光のお年寄りと衝突しそうになっています。
コースを限定しないと重大事故が発生しますよ。

ＬＳＤの季節もそろそろ終わりか

なんで？

LSDやったあとってやたらと匂いに敏感になる
普段そこまで気になら無い車の排気ガスとかタバコの煙とか
ものすごく不快に感じる
これが身体の開発ってやつなんすかね？

今年になってからどのくらい回数こなした？

セックスはまだ３回

12-3回かな

30km以上のロング走はほぼ毎週やってるがLSDはやってないな

>>195
やってるねぇ
このあとが楽しみだね

今日は半端なく寒かった

LSD飽きた
時間を伸ばすよりやっぱ距離を伸ばすほうが
大事なような気がする今日この頃

ＬＳＤって距離走より遅いペースらしいな

あと1回で予定数終わる
実にしんどかった
何がしんどいって時間がかかりすぎるから
何かの合間にできないこと


>>199
終わったあとに爽快感が無いから飽きるね
まあ目的を高くもったからこの3ヶ月じっくりやったけど

土曜日→距離走
日曜日→疲労抜き込みでＬＳＤ

ってパターンがいいような気がしてきたぞ
まぁ別に距離走でなくて、追い込むペース走とかでもいいんだけど

ちなみに距離走とＬＳＤでペースってどれくらい変えてます？

人によって違うだろうけど自分はこんな感じ

距離走　キロ〜６分　　30-40キロ
ＬＳＤ　　キロ７分〜　　2-4時間


スピードに一応違いをつけてはいるけど、
両方４時間近く走ってたり距離が同じぐらいなときもあるｗ

>>204
やっぱこの練習内容だとフルベストって3時間ぐらいなんですか？

LSD疲れるな、本番ペースより疲れる

>>205
うんにゃ
でも、秋にそれ目指している

上のほうで誰かが言ってるけど
使う脚の筋肉が微妙に違う

>>201
予定数って期間と回数はどれくらいなの？

3/22に初フルマラソン出場予定です。
1月末から走り始めて一ヶ月で210kmほど走りました。平日は3日10km走って、週末は15〜20km走ってます。本番まであと一ヶ月ですが、どういう練習内容にすればいいですか？アドバイスお願いします。

今からやる練習はないなあ
怪我しないように気をつけるくらい

今週末に30km走っとくといんじゃね? で翌日休養。
今週末に都合がつかないようなら、もうやらないほうがいいと思う。
あとは少しずつ休養日を増やすくらい。

有難うございます。
今週末と3月第一週目の週末に20km走ろうと思ってますが、やり過ぎですかね？
今週末は時間の関係で30kmまでは出来ないと思います。あと3月も今まで通り走って最後の一週間は丸々休んで疲労回復させようと思ってますが、どうでしょうか？

見える。
故障して出場を断念する210の姿が見える。

俺週末フルマラソンだけど
いまから20キロほど走ってくるぞ

今の練習のままだと確実にリタイアだな。
たぶん210は、30kmなんて20kmの1.5倍ってことでしょ？
という程度に考えていると思うのだ。

んー？
LSDのつもりで一回フルで走ってみれば？
可能か不可能化が2択で結果出るじゃん

とりあえず、アメと水分と携帯とバッグ背負って持って行け

いい加減スレ違いだから

>>218
はぁ？

大雨が止んだと思ったら
なんだよこの暑さ

昨日走ってる間、ずっと旨そうな匂いがしてたんだけど
なんすかね？

>>221
(´・ω・`)知らんがな

以外のどのような答えをあなたは期待しているのか？

最近はキロ８分くらいまでペースが落ちてきた
始めは慣れないから〜7分になっちゃってたからだいぶん進歩したな

慣れてないうちは速く走っちゃってた、と。
最近はゆっくり走れるようになったと、そう言っているのか。
ここ、陸上競技板だよな。なら、くさしていいよな。

ア・ホ・か。

LSDって意味あるか？
学生ならともかく社会人なら時間ないから
ジョグで長い距離走った方が効率的じゃない？

雑魚そうなのばっか

フルマラソンを最初っから取り組もうとする人には
ほぼ間違いなく必要かな

ジョグっていっても遅いジョグならそれは結局LSDに近いし

長い距離を通して走る機会が週に1回しかないなら、
LSDではなく距離走にしたほうがいいと思う。

週に2回なら片方はLSDにしたほうがいいと思うけど。

段階や期分けによるんじゃなか

その距離走さえできない人は多い
ならばまずはLSDってことになる

とにかく脂肪燃焼体質になってないと
持続的な走力がつかないと思う

週に2回しか走れない場合、距離走ならやはり20kmは欲しいところですかね　

目的とレベルによる
フルマラソン４時間ならそんな感じ

>>230
フルのレベルアップを目的とした場合、
距離走の定番は30km。

>>230
週二回しか走れんのやったら、一方は30kmやな。
もう一方は疲労やら、あんたはんの都合やらで加減して、
10~20kmくらい走ったらええがな。

>>232
40kmで良くね？なんで30kmなんてハーフにちょっと足した程度の中途半端な距離なんだろ
フルの真骨頂はは30kmからだろうに

極真空手の日本人エースは４年に１回の世界大会前に
１００人組手をやる慣わしになっています
そして完遂後、必ず救急車で病院に運ばれ入院することになります

ＬＳＤとジョグの違いは何ですか？

230です。みなさんどうもです。参考になりました。
ありがとうございます。

>>234
おれもかつてそう思っていた時期があって、
毎週40km走を反復したことがあったのだが、
3ヶ月でオーバートレーニング症候群の兆候が出たのでやめた。

個人的には、仕事との両立を考えると40km走の反復はきつい。
まあ睡眠時間が豊富に確保できて体力的にも恵まれている人は
40km走をどんどんやったらいいと思う。

>>236
ジョグは走ってて快適と感じられるくらいの遅いペース
LSDは不快に感じられるくらい遅いペース

と個人的には定義付けている
異論は認める

>>239
歩くのより遅くても快適ならジョグで不快ならＬＳＤってことか。

>>240
おれ的には歩くのより遅い時点でかなり不快

犬の散歩してるおばちゃんに追い抜かれたら不快だわなｗ

歩く速度が時速4〜5キロ
キロ9分で走っても時速6.6キロ

つまりどんなに遅く走っても
歩いてる人に抜かれることはありえない

はや歩きの人には抜かれることあるかもな

誰だったっけか？有名な女性ランナーがＬＳＤをしてたら
ウォーキングのおばちゃんに追い抜かれたって言ってた。

追い抜かれたっていいじゃない
だってLSDだもの

>>243
時速3キロで走る事も可能だろ？

そうさ。ＬＳＤだもの。

ってことは、歩くより遅く毎日20K以上走ってれば速くなるんだね。

というか、20km歩いていれば走るのが速くなるということだよな？

>>250
歩きと走りは別物だろ
時速４ｋｍでもスキップ（≒走り）で20kmなら確実に早くなるよ

みんなLSDはどんなシューズでやってる？
俺はLSD用はウェーブライダーはもったいなくて
ペガサスになっちまってる

俺はレースもＬＳＤもライダー

ＬＳＤの効果を実感している人の感想が聞きたいお

LSD→距離走が楽に
距離走→ミドル走が楽に
ミドル走→ペース走が楽に
以下略

楽になるだけで速くはならないの？

馬鹿なの？

何が？

どうした？

>>252
おい、もっと教えてくれよ
二人しかいないのか？

走力も年齢も体重も環境も目標も違う他人がなに履いてるのか
聞いたところで、なんの参考にもなりゃしないだろうに

>>261
二人しかいないこと前提かよw

心配しないで、俺もいるぞ。
ちなみに俺もライダーは使うが、踵がもう少しタイトであって欲しいと思うぞ。

まあ、今日もゆっくり走りましょう。

ところで子供でもLSDしたら効果あるのかな？

あんまりしている子供みたことないんだけど・・・高校生くらいからはやるの？

SUNNTO T3で脈拍を測りながらやってます。
6:30分/kmで心拍数130前後で2.5hまでは安定してるんだけど、
同じペースなのに2.5h超えたあたりから急激に心拍数が上がり、
3hを超えると160超えてしまいます。

単純に限界ということでしょうか？

そうです

>>265
ドリフトだろうけど、ちょっと極端
ttp://www.jognote.com/column/stepup/back/2009-09-02.html

>>267
ありがとうございます。
サイト大変参考になりました。
水分補給不足で急激なドリフトが起きたような気がします。

温存、温存と言い聞かせてゆっくり長い距離を走ろう！

l

季節がらすっかり過疎ったかな
自分はブランクあいたからLSDから始めるぞ

皆さんは心拍可動域をどれくらいの範囲で調節していますか？
サイトによって最低は55〜65％、最高は65〜75％と少し差があるので設定をどうしようかと迷っています。

両方やるのが通

その％は最大心拍数に対するパーセンテージ？
それとも最大と安静時心拍数の範囲内でのパーセンテージ？

* 最大心拍数（MAX）＝220−年齢
* 最小心拍数（MIN）＝起床時、横になったままの状態で1分計測
* 目標心拍数の計算方法
（MAX− MIN）×55~65％ ＝A，　A＋MIN ＝目標心拍数

>>275
いやだから
その方式＝%HRRなのか
%HRmaxなのかを>>272は厳密に決めた上で質問しているのかという疑問

返信が遅くなりました。
>>273　色々な範囲でやるのが効果的なのでしょうか？
>>274>>276ありがとうございます。HRRの方式で計算しようと思っていました。

LSDトレーニングをするにあたって、皆さんは書籍等を読んでいますか？
自分はまだサイトしか拝見していません。
少し上に出ていたドリフト現象なども知らなかったので、本を買ったほうがいいのでしょうか。

>>277
まずは実践してみたら？
暑い時期と寒い時期とでもずいぶん心拍数違ってきたりする。

>>278本日ランニングマシーンで１２１ー１４５の間でやってみました。
（とりあえず感覚をみようと思い適当な数字です。安静時は５３。年齢は３０です）
息は楽なのですが、いつもほとんど歩かないので足の付け根の筋が痛くなってしまい
一時間も持ちませんでした。残念ですが身体をつくることからはじめないとダメみたいです。
でもジムに行った時は心拍数を気にしてトレーニングする事にします。
質問とズレてしまってすみません。

だれでも最初から２時間できる人はいない
一ヶ月ぐらいかかるよ

>>279
LSDの強度がどうこうじゃなくて
これから走り始めるところってことだったのか。

目的がなんなのか知らないけど、
気持ちいペースでとか、ゆっくり長時間とか、速め短時間とか、いろいろやればいいと思うよ。
あまり頭でっかちに、心拍数決め打ちしたところで
走れないんじゃ意味がないし。

>>２８０一か月くらいかかりますかー！でもそれはそれで楽しみかもしれません。
少しずつ体力がついてきたのを実感できそうで。

>>２８１すみません、本日初めてのLSDでした。厳密に決めるものなのかなーと思ってしまっていました。
目的は脂肪燃焼と毛細血管の強化、増加です。
そうですね、頭でっかちになっていました・・・色々試してみたいと思います。

また質問になってしまいますが、
翌日などに筋肉痛が起きなければ、筋肉の肥大はないと考えてもよいのでしょうか？

一般的には、中長距離程度の低強度の運動で筋肥大を期待することはできません。
むちゃくちゃ運動していない人だと筋肥大を起こす可能性が有りますが、すぐに頭打ちします。

筋肉量を増やしたくないと思っているのならば普通に走る分には心配する必要は殆どないです。

逆に筋肉量を積極的に増やしたいならば、筋トレやスプリント等する必要あり。

>>283ありがとう。筋肉増やしたい場所は筋トレすることにします。

なつかしのＬＳＤ

おもひでのＬＳＤ

うるわしのＬＳＤ

やっぱり今もLSD

いい国つくろうLSD

陸上競技じゃないんですが、6週後にキリマンジャロ登山します。
登山板では科学的トレーニングが盛んでないのでアドバイス頂けませんか？

キリマンジャロでは
1日6時間の行程を4日続けます。
高所なので、酸素不足（高山病）になりやすいです。

今のメニューは
4km全速力・・・・・・・・・・・・・・・・･･･････････････・・・・・・・・・・・・・・週1回
10kmゆっくりランニング・・・・・・･･････････････････・・・・・・・・・・・週2回
歩道橋（4.9m）、60往復、片足2kgのおもりを付けている。・・・・・週2回
4kmゆっくりランニング（積極的休養）･････････・・・・・・・・・・・・・・週2回

よくわからんけど低強度長時間が基本なんで
６時間歩くことじゃないだろうか

距離じゃなくて時間が重要
時間がそこまでないなら朝の起き抜けで何も食べずに数時間歩くとか

歩きだけでは、強度が足りない面があるので山坂道か、
スポーツクラブのトレッドミルで傾斜を強くつけるとか考えられる
まぁ下りもスキルがいるのかもしれんからよくわからんけど

6時間のトレーニングは土日以外不可能です。

10kmLSDは100分で、体力の余裕はあるんだけど、
距離そのままで、タイムを詰めるのと、
ペースそのままで、距離を延長するのと
どっちがいいですか？

>>290
高所順応の方が重要だよ。
数回もしくは週に１度ぐらい3000m以上の場所(可能な限り高い場所)に行くことをお勧めします。

>>293
先週富士山行ってきたし、後2回行きます。
平日はさすがに山にいけないので、平地トレです。

マスクするとかあるけどどうなんだろねあれ

低酸素環境とはいえないだろうが心肺機能強化？

>>290
基本的にはトレーニング効果は、行う運動に近い運動が効果があるので、
低強度長時間に少しでも近い、ペースそのままで距離を延長する方が良いかと。

>>295
マスクは高所順応にはあんまりきかないんじゃないかなぁ…
高所順応の話とは違うけれども、平地で低酸素トレーニング(酸素濃度の少ないボンベ高を背負わせて、擬似高所トレーニング)
を行わせた際のトレーニング効果とかの話をどっかで見たけど、微妙だった記憶があります。
(同様に、低酸素室でのトレーニング効果とかもかなり微妙そうだった)。


ttp://www.amazon.co.jp/dp/4062806541/
この辺りか?
(基本的には高所トレーニングの平地での効果に関しての本だけど、
高所順応についてもちょっとは書いてあったかと)


高所順応関連はこのあたりにも書いてあったけど、そんなに多くなかったかな。
ttp://www.amazon.co.jp/dp/4808307111/

>>296
LSDって本番以下の運動強度で本番の距離もしくはそれ以上を走ることだろ？

LSDしすぎて失業して、過食症になってしまいました。

Ｌ！Ｓ！Ｄ！　Ｌ！Ｓ！Ｄ！

LSDしすぎて過食が止まらない

Ｌ！Ｓ！Ｄ！　Ｌ！Ｓ！Ｄ！

LSDしすぎて失業

あげまん

LSDって、体調が良くなるらしいですが、
実感してる人います？

LSDの時の水分補給ってどうしてますか？
ペットボトル持って走るんですかね

バックパック背負って走ってます。
っていうか最近　休日のLSDが楽しくてしょうがない。
前日たらふく飲み食いして　次の日３時起きぐらいで
LSDで前日のカロリーを一気に消化して
その後また　ビールを飲むっていう習慣付いてます。

yurenikuiが評判いいのでポチってみた

LSDしすぎて過食症になってしまった

LSDのときって、いくらゆっくり走るにしても、やっぱり歩くとトレーニング効果なくなりますか？
30kmを4時間ちょっとで走ったけど、20キロ過ぎからほとんど歩いてました。走ると脚が攣りそうで。

>>309
効果がなくなるもなにも、やれなきゃしょうがないだろｗ
歩いてようが走ってようが心拍数がLSDの適正範囲で遷移しているのであれば
何の問題もない
心拍数をあげられないくらいペースがおちたらその日はおしまい
後日、『心拍数がLSDの適正範囲で』ペースダウンして再挑戦でおｋ

ありがとう。脚への負荷だけじゃなしに、心拍数が大事なのね。

このスレまとめサイトがないからしょうがないけど・・・
脚への負荷なんて無関係。心臓つうか酸素を運ぶ循環器系への負荷の話だよ。
要はできるだけ長く（脂肪が使われる）有酸素運動をしろってこと。

ttp://www.attic-bike.com/training/005.html

1. ＬＳＤトレーニング
【目的】
ａ．筋肉中の毛細血管を増やすことで酸素の摂取量を多くする。
ｂ．脂肪酸をエネルギーに変える体謝機能の向上：ミトコンドリア内の中性脂肪を分解する酵素リパーゼを増殖させる。
ｃ．疲労の回復を促進させる：乳酸を処理する酵素の増加と、有酸素運動時にヘモグロビン（鉄が主成分）が二酸化炭素を排出させる働きを高める。
【方法】
心拍可動域の６５〜７５％値で1時間以上。時間は長いほど効果が高い。


ttp://home.trainingpeaks.com/articles/running/pace-zone-index-details.aspx

Pace Zone 2: Low Aerobic
The primary purpose of running at Low Aerobic pace is to promote recovery from recent hard training.
In trained runners, Low Aerobic Pace corresponds to roughly 55 to 65 percent VO2max and 60 to 70 percent of
maximum heart rate (HRmax) in the average trained runner.

In the Low Aerobic Pace Zone, energy is supplied equally by fat and carbohydrate. The initial perceived effort level (on a scale of 1 to 10) is
between 4 and 5. Perceived effort is how difficult or challenging running feels.
I refer to "initial perceived effort" instead of just "perceived effort" because perceived effort climbs at any pace if maintained long enough
for fatigue to set in. For example,
Low Aerobic pace may correspond to race pace for an ultramarathon runner, and you can bet that after 95 miles of running at this pace,
his or her perceived effort level will be 10 or close to it!

Pace Zone 3: Moderate Aerobic
Moderate Aerobic running is slightly faster than Low Aerobic running. It corresponds to about 65 to 75 percent VO2max and HRmax in trained runners.
Energy comes predominantly from carbohydrate, but the body is still metabolizing a fair amount of fat. Initial perceived effort level is 5 or 6.
Moderate Aerobic-pace running is appropriate for aerobic base-building runs (foundation runs) and long, endurance-building runs.
Training at this pace improves running economy, increases VO2max, and enhances endurance (if maintained for longer durations).

LSDってひたすら長い距離を踏むことが目的であって
わざとゆっくり走る意味は全くない気がするんだけど
自分が一番楽だと感じるペースでいい

今日からLSDをめざす
でも３０分しか走れなかった
今月中に２時間いけたらいいな

>>312
> 脚への負荷なんて無関係

無関係ではないだろ
脚力つくぞ

キロ7分で4時間やってみたけど
「ＢＥＳＴ　ＲＵＮ！」に書いてるとおりジンワリ疲労が来てる
コレなら毎週でも出来そう。

>>315
運動強度の決め方の話であって結果の話ではないのでは？
最後の行に持久力が上がりますって書いてあるね

ゆっくりな

回数重ねる毎に4時間走るのが辛くないし
途中流しを入れる余裕も出来た
故障リスク少ないし初心者には良いわ

２０１１年（平成２３年）は地テジの年だぜ。

記憶力増強目的で、LSDしようと思ってますが、
効果感じてる人います？

反復学習と併用すると忘れにくいと思う
入れるモンがないせいか忘れるスピードの方が速い

この冬は寒すぎて走れなかった
今週から本気出す

灰降り出して走れねーチクショー
あと5kg減らしたいのに…

宮崎のあたり？大変だな・・

長引くと聞いたからやるなら普段はスポクラだろな
実走は遠征

今日は最高にいい天気！LSD日和です。

仕事しろ！と言われそうですがLSDに行ってきます。

やってきたよ　LSD45キロ　5時間半くらいかかった　最後のほう歩いたから

歩いちゃLSDにならんだろｗ

今日は3時間半、２９ｋｍ。
疲れたから寝る！

最後の5キロだけだ　歩いたのは

LSDだからといって「無理に遅く走る」必要もないのではないか。
キロ５分で５時間をかけて50キロを走り続けれられるのであれば、それも立派なLSDdのはず。
オレはそう思う。

オレの考え方は間違っているか？？？

またいつものがはじまるな

>>330
それぞれ個人差があるからね。
しかし、大間違いだ。

マスターいつものLSDキロ5分で

世界新記録２時間切り目標？。
まあそれでも、ＬＳＤとは違う。

無理に遅く走るが2時間位じゃ効き目が少ない気がするけど
どうなんだろう？

>>332
俺が納得できるレベルでキサマ独自の理論を聴こうじゃねーか。
ものの本の受け売りだけは無しだからなwww

楽しみに待っているよ。貴様の理論理屈とやらをな。

>>332
デブのてめーってめっちゃかっこ悪悪悪wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
死んだ方がいいぜ。

完全に逝っている人がいるみたいです。

>>キロ５分で５時間をかけて50キロを走り続けれられるのであれば、それも立派なLSDdのはず。
>>オレはそう思う。

そんな事出来る人は少なくても人間にはいません！
ありがとうございました。

>>330
＞LSDだからといって「無理に遅く走る」必要もないのではないか。
＞キロ５分で５時間をかけて50キロを走り続けれられるのであれば、それも立派なLSDdのはず。

まず、キロ5分で5時間かけて走ると60キロになる
そして、LSDに「無理に遅く走る」という意味はない

以上、間違い証明終わり

>>339
しかしEA式だと無理にでも遅く走れと言う風に取れるけどな
実際苦痛な位ゆっくり4時間位走ると次走った時の軽さが違う

ってか「無理に」ってほぼ競技全般につけられるよねえ

まあ速く走れない初心者がやるには無理なくていいということだろ？

分かっていませんね(笑)

週１までにしとけよ

LSDって本当に必要なのか？　ザトペックはインターバル中心のトレーニングで、
LSDは一度もやらなかったそうだが。

>>345
保坂好久というじいさまは12kmのジョグと1km×5のインターバルを1日二回という練習で、年代別（59、60，61才）の世界新記録持ってるがな

効果に疑問を感じるなら、やらなければいいだけ。
効果に期待があるのならばやればいいだけ。

>>345
スタミナが無いと思えば、効果的だと思うな。つまり長距離走るベース作りにゃうってつけだと思う。

でも初心者はＬＳＤじゃないと２０キロ走とかできないだろう？
ＬＳＤから始めて少しづつ余裕ができたらペースを上げていけばいいと思うが。

でもあんま速いとＬＳＤって感じせんけどね、一応「スロー」だからｗ

LSDを良く知らない人が知ったかぶりして語るスレか。

だな　その効果を実際に体感した人が居なさそう

>>351
じぁ お前語ってみろ

今日は４７キロ走って来た。
今年に入ってから走るの始めたが、最初の頃に比べるとだいぶ酸素が体中に
取り込めるようになった気がする。体が前より動くし苦しくない。

>>354
お疲れ。
アフターケアしっかりやって良くお休み
って、もう寝てないといけないね’（笑）

出だしの３�`地点で足を挫いちまった
ははは
何やってんだろう俺

LSDで｢○km走った｣って意味あるの?
｢○時間走った｣なら理解出来るけど

フルマラソンを走るなら必要なんじゃないの？

ハーフまでなら特にいらないと思う。個人的には

>>358
天然?

↑真正の馬鹿w

フルマラソンの練習に必要かって話しじゃなく、
LSDを距離で語るのは意味が無いと言う話しだろ
ドシロートが

↑素人童貞

皆んな素人さ。。。

つまんねぇ事いってねーで、とっとと走りやがれ！

47ｋｍ　5時間半のLSDです。

【震災】被災地の学校関係者から苦情続出！美人すぎる？女子自衛隊員【Dカップ】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/cafe60/1270834077/

震災前後から20間走らず再開したのはいいが、強烈な筋肉痛に見舞われた。
今まで何年間も走っていたのだが、筋肉なんてこんなもんなんだな。
その点、脂肪はあっという間につくものだ。

やっと暖かくなってからLSD開始
今年は寒すぎだった

お花見しながらやるぜー

昨日は20キロ　3時間
久々だと結構きつい後半
でもいいフォームがでたのでいい感触もある

とりあえず30キロ　4.5時間　週１を目指す

お花見LSD最高だったよ

みんな忍耐力あるな。
オレは短気なんでそうにもLSDができない。
20キロを３時間かけるとなんか、１時間損したって思っちまう。
結果、大体１時間で10キロは最低でも走ってしまう。

もっとジョグを楽しみたいとは思っているのだが。
これがなかなか・・・

もう本日の知らんがなの発表ですか

必要ない人がいるしな
若い人にはちょっと難しい面も
理解し効果を実感できたらやめられない

>>369
俺もそんな感じ
別に競技者じゃないし、マラソンも年に1回出たり出なかったり
普段は、�`5分〜5分15秒で10km〜13km
休日は�`6分位で20km程度走ってるだけ
気持ち良い速度で走るのが一番楽しいし健康的
LSDを意識してやったことは1度もないかな？

結局は、効果があるないの話よりも、必要か不必要か？って話になる
LSD信者は数多くいるけど、果たして本当にLSD効果を実感できている人がいるのか？
毛細血管クンダリの理由があるにせよ、そんなのかホントに実感出来るとは
いささか本当なのかも解らない。
宗教と同じで信じる者は救われるレベルでも、それで結果が出ているならそれで問題はない
むしろ、市民ランナージョガーなら、それを利用する方が賢い選択だとさえ思う。

競技自転車の世界ではLSDやってない人はいないけどな
ちょっとやったぐらいでは効果はでにくい
ちゃんとしたLSDは結構難しいし奥が深いよ

なんで今ココで競技自転車とかお門違いな事が言えるのかねぇ
勝手にペダル回しとけよ

まぁまぁ いいじぁん 別に

ＬＳＤ ロングスローディスタンス
だったかな？！
そもそも、難しく考えないでいいんだよね。
50〜70％の心拍数での運動能力の向上が最大の狙いです。この心拍域での運動能力を向上させて、速くなる！つまり底上げみたいな効果を狙ったトレーニングです。
問題は、飽きずに続ける事。結果は、長い目で観るべし。

一般ランナーの勘違いは、LSDが速くなると思い込んでいること
確かにLSDをするとスタミナを実感できる場合があるが
それは、ゆっくり走らなければならないLSDだけの話じゃない？
キロ何分で走ろうが、2時間なり3時間なりを走れば同じ、
ゆっくりだからスタミナがつく、ゆっくりだから足にくる
ゆっくりだから脂肪燃焼が多い、ゆっくりだから速くなる
これって、み〜んな間違いに等しい

ゆっくりだから負担が少なくトレーニングとして取り入れられる
ゆっくりだから細胞レベルで効果が期待できる
ゆっくりだから疲労抜き効果がある
これらは、選手レベルや少なくともサブ3レベルの話

>>375
同じ有酸素運動だから
お門違いとかｗ

>>379
そんな事言いだしたらヨガでも水泳でもウォーキングでもなんでもありだろ

>>380
生きて呼吸してれば有酸素？馬鹿すぎｗ
脊髄反射せずに運動強度と心拍数と運動時間を考えろよｗ

>>381
はいはいわかったわかった
有酸素だけの視点ならくるくる軽いギヤだけ回しとけ

信じたい奴だけ信じてやってりゃいいよ
宗教と同じで無意味だけど信じることが目的であって気持ちいいんだよ
ジョグはやらないランナーはいないけどＬＳＤなんて一流から最下層までほとんどのランナーがやらない

>>374
だからいっただろ、国内外の選手はやってるんだって
ランニングの補助的にやれっていってるんじゃなくて、
LSDの効果の確認として紹介しただけ
勘違いしているやつがいるけどな

ランニングの場合はフォームがより難しいから
LSDだけやっても十分効果が得られない場合もあるが
LSDラン自体の効果は自転車同様ある

否定するなら、自転車にあってランニングにない理由を証明しろ

あと俺は別にLSDをしないトレを否定していない
そんなもん人それぞれ

>>378
知ったかすんじぁねぇよ！

>>385
具体的に指摘してみなよ

理屈言いが多いな。。。楽しく走りゃいいんだよ。( ´ ▽ ` )ﾉ

ついでにいうとスロージョグで毛細血管が発達するっていうのは
確認されている

ソースはためしてがってんだけどなｗ

�`6分で走っても毛細血管は鍛えられる
LSDは長時間耐性に乏しい初心者か、サブ3の強者向け
それ以外だと、苦しい練習嫌いな人が好んでするもん

だから市民ランナーにぴったりな練習メニューじゃないか

伸びしろのある初心者が3時間くらいLSDすると効果がすぐに現れるね
効果が無いと言ってる人は伸びしろが無いんだろう(´・ω・`)

ベースをつくるものだからなぁ
長期的に伸び代をつくるものともいえる

足のマメなんだけど
私はjogで20キロではできなくて、レースで20キロだとたまにできる。

それで久々にキロ7分強のLSDペースで20キロ走ったら
途中から指が痛いなぁと感じて両足人さし指の親指側にできた。
ゆっくりペースでできるなんてとても不思議だなぁと思いました。

なんとなくわかる
微妙にバランスや使う筋肉走り方が
やはりスピードによって違う

それぞれの速度でうまく走れる人は技術（フォームのセンス）がある

あと、指が割れている靴下おすすめ

まあゆっくり走れば速くなるを読めば？
まず痩せるだろう？初心者が3時間も走れば。
そうなれば軽くなるし体も変わる。
それからビルドアップでもインターバルでもやればいいんだろ？
まあ毎日60分ジョグでも十分効果あると思うが。勝手に速くなるし。

初心者が3時間走る、まずこれが大変
結局は、ゆっくり走るだけじゃ速くならないんだよね

初心者が中級者（サブ４〜３）に脱皮
それがLSDなのかも

上級者には当然LSDだけじゃだめ
ていうかそのレベルは○○だけやってれば
いいってないでしょう

初級とか中級というよりは、フルの完走を目指す上で
LSD、、いわゆる足に長時間耐性を付けるのに重要
ここでLSD効果を絶賛する人の大部分は、
長時間耐性を割りと楽につけられたって事でしょ？
それをゆっくり走れば速くなると混同しちゃダメ
結果的にフルマラソンのタイムは速くなるんだけどね
　

なに言ってんの？

400ゲット
しかし4月の月間走行距離は300km台でし。
しかもLSDは1回しかしませんでし。

期間があくとLSDからはじめる

ＬＳＤは、どんなのか？

LSDやった後のタバコがうまー
あの毛細血管が縮んでいくような感覚がたまらん

ランニングしながら
タバコって、
禁煙したほうがよくない？

自分やめて3年ぐらいか、息が苦しいこと
まずない。足は痛いが。。

喫煙で呼吸が目に見えるように苦しくなるというのはあまりない
止めたからといって記録が断然伸びるということもない
言われているほど、喫煙が運動に及ぼす影響は少ない
あくまで、素人のタバコやめた俺の経験談
へなちょこレベルでは禁煙成功の効果はあまり感じないってこと

煙草やめてハーフマラソンのベストを8分更新したのだが・・・・・

なかにはタバコへの耐性が強い体質の人がいるのではという自分の勝手な推測
あと、長期喫煙者の場合肺機能が回復するには長い時間が必要

要するに人それぞれだと思うけど総じて喫煙はしない方がいいと思う

LSDって俺の全力疾走なんだ

LSD信者はどこへ消えた？

流行りだったのか？
体幹ってのも流行ったな。
あとフォアフットとかミドルフットとかベアフットとかも流行りかな？
美ジョガー（笑）ってのもあったね。
マラソンブーム自体はまだ広がってる感じだけど。

ＬＳＤ発見したアルバート・ホフマン博士も、
２回も実験体になって、口がきける状態じゃ
ないまま病院に入院したエピソードがあるぞ。
http://ja.wikipedia.org/wiki/LSD_(%E8%96%AC%E7%89%A9)

>>411
詳しく

30キロＬＳＤとなると210分はかかるな
どこをこれだけの長時間走ってるんだ？

個人的には１０キロのコースを見つけるといいと思う
５キロは飽きる

>>414
どうも自分は、5kmコースだと1週で帰宅してしまう、、、
10kmコースだとやはり1週で帰宅に、,
2kmだと何周かは行ける・・・
距離が長いと始めから飛ばすと帰れなくなりそうで怖い

だからいいんじゃないか
途中でやめる理由をみつけらない距離

っていうか、LSDはそんな辛くやるものでもない

夏はキツイな

LSDやっていなかったらスタミナが落ちてきたので、また１２０〜１５０分やり始めた
遅筋に刺激を入れるために超ゆっくりペース
今度は１８０分やってみる

>>418
終わった後にじんわり効いてる感じの状態がベストなんだってさ
だから程々にな

暑いから木陰の中を走れる山道でＬＳＤやっていたけど、ゆっくりでもかなり筋力使うので、
これだと速筋のトレーニングになってしまうのではとか思い始めた
多少涼しくなってきたし、これからは平地でやろうかな

ＬＳＤはなんかカッコ悪いので、遠くまで車で出向き、そこからスタートして10ｋぐらいで
戻ってくるようにしてる。近所の人に会いたくないし。

ＬＳＤなんて非合法の（ry

夏は公園、図書館、地区センター(公民館みたいなもん)を適当につないだコースを走る。

トイレと水道が確保できるからねえ。

部活の練習でさ、LSDはもちろんあるんだけど１時間走って意味ある？

>>424
ＬＳＤって、スタミナの器をデカくする様な練習だと思う。

>>423
気ずかなかった！ありがとう。

墓地の水を探して走ってたよw

夏から週１でやってるけど、未だに慣れない
９０分でも、その後２日間筋肉痛が取れない

1年やればだいぶ変わるよ

そうや

厳しい寒さは大丈夫なの？

走ってりゃ暖かくなるよ

耳の痛寒いのが辛い・・・

耳あてぐらいしろよ！

もう厳しい寒さが来てるからね。

心がか？
それとも懐か？

オレ耳は寒くても痛くならない。よかった。
手はだめだけど。

聞いた話だが、耳垢がウエット（腋臭の人に多い）の人は痛むらしい。
耳垢が固い人は痛まないらしい。本当かどうかはしらんが。

ちなみにオレ耳垢固い派。だからかも

君たちはどや？

今日は3時間ちょっと走ってきた。超スローでね。この疲労感が心地よい。

age

LSD

DSL

LSDと心拍数50〜65くらいの普通のジョギングではどちらが痩せますか？
仮に1時間走ったとして

心拍数50〜65って・・・ 安静時心拍48bpmの俺からすると考えられない運動心拍なんだけど

訂正
最大心拍数の50〜65%でした
つまり会話が出来る程度の速度です

LSDやるなら土とか芝生のグランドのほうが
膝にいいのでしょうね

心拍数150ってLSDじゃなくね？
120とかで十分だよ

LSD

あげ

LSD

まじめに計算したらLSDに最適の心拍が105〜122なんだけど
これじゃトレーニングにならんかも
いっつも140位でまわってるよ
これくらいならずっと運動が続くんだ

LSD

LSD中の水分補給ってどうしてますか？

小銭は持ち歩いてるんで止まって自販機で買うっていうのが
いちばんシンプルなんですけど、なんかLSD中に歩いたり止まったりすることに、
ちょっとした違和感もあり、
（あと意志が弱いので止まって水飲むことを自分に許しちゃうとグダグタになっちゃのが怖いので）
ボトルポーチとか持って走ったほうがいいのかなとも思ったりしますが、
みなさんはどうされてるのかな？と思いまして。

ちなみに水分補給なしで３時間ぐらいのLSDやりましたが、誇張なしで死にそうになりました。。。

>>451
誰も水飲んじゃダメとは言わないから
思ったとおりにすれば良いと思う

オレは自分が飲みたい時に飲めるようにしてる
しんどければ休むし、途中で切り上げる事もある
意思が弱いとかじゃなく、身の程を知らないのと
オナニー覚えた猿とのように自制が効かないんだと思う

>>452
そうですね。
たとえ水飲むために立ち止まってもまた走り出せることが
ホントの意志の強さな気がしました。

ありがとうございます。

>>449
脈はゆっくりでいいんじゃないかな？
だってペースもゆっくりなんだもの。
私は7分ペースなら100以下になるかも。

>>449
トレーニングになってないのは上げた方
つらく退屈だからって上げちゃったら意味無い。

LSDやったら麻薬取締法違反で逮捕

尿検やっても大丈夫

LSDあげ

>>457
そりゃそうだｗ

LSDやろうと思ってもすぐペースが上がって短時間で撃沈する

一人でキロ6分半とかで黙々と走れる人を尊敬する。

一人でキロ５分とかでチンタラペースで黙々と走れる人を尊敬する。

LSDあげ

>>462
ツマラン煽りだ

>>462
キロ4分半の俺のことを尊敬しろよ

>>461
そのぐらいのペースで延々と10時間以上走った
ウルトラの練習兼ねて

LSDって、スローな動きでゆっくり走るのか、ピッチを狭くしてゆっくり走るのか
どっちがいいですか？

スローな動きってストライドが大きめってこと？
ゆっくり走った時に自然になるピッチがいいかと。

LSDのお手本の動画とかあったら観てみたいよな

>>468
そう、キロ／何分のペースでゆっくり走れば良いとしか解らなくて
フォームは？腕の振りは？って
チャレンジしようと思っていてもよく解らないので、いつもロングジョグに
変更してしまいます。

1キロ15分弱ってのは極端過ぎ？

>>471
何か目的があって、それが果たせるならいいんじゃないの

LSDあげ

>>471
徒歩とかわらないスピードだけどどういう意図？

田中先生のスロージョギングって
それくらいのペース推奨だったっけ

LSDあげ

ほしゅ

そもそも長く楽に走れるジョグ（友人と話しながら走れるレベル）とLSDの違いは何？スロージョグで7分/kmだったり心拍数が110〜120/分程度で長く走ればLSDなの？

その人のレベルによってLSDのペースも違うから何とも言えないけど
ペースの速さは、おしゃべりできるjog＞LSDだと思う。
それで120分以上走りたい。

「速くてLSDになってない」っていう指摘はよく聞くけど
遅すぎてNGっていうケースもあるのかね？

素朴な質問ですが、楽に長く走れるスピードならそれでＯＫと思うがＬＳＤということで、更にペースダウンして走るメリットは何ですか？

>>481
オレは足首から下が強化されてケガしなくなったしフォームも変わった
なにより疲労が少ない。
メリットは人によって変わって来るから考えるより行動して見なよ

ぐぐれ

>>481
バランスが悪いと、ゆっくりにしたときにぐらつくので
フォームの矯正になると聞いたことはある

ゆっくりでないと毛細血管が発達しない云々の説は
眉唾だと思ってる

LSDあげ

1年前からLSDやりだして、フルマラソンの後半失速しないようになった。
エネルギー切れしない。
いつも日曜日の早朝空腹で3時間のLSDやってる。
Ｋ、6分ぐらいで30ｋ。
フルは3時間5分ぐらいだけど、いいトレーニングになるよ。

>>486
いい事聞いた。ところで空腹でのＬＳＤっていいことあるの？

グリコーゲンの貯蔵量が増える

走った後の飯が美味い

>>486
もっと遅いペースを薦めてることが多いと思うけど
どうやってそのペースに決めたの？

＞＞490
走レベルによってLSDの速さも変わってくるけど
自分のレベルでは、k6分〜6分半程度と書いてあるトレーニング本があって
6分半ぐらいでやってみたら遅すぎる感じで、6分程度になった。
LSDやるまでは、ペース走ばっかりしてた。
フォームが不自然にならない程度に遅く走るのって意外と難しい。

LSD難しいよね
確かにフォームとかしっくりこないし
km6分以上で走るってのは案外難しい

自分の場合、普通は4分30秒/km位の練習多いけど、LSDは7分40秒/km位で楽に走る。特に遅いからと言って走りにくいことない。

>>486の人はサブスリー間近のレベルだから
キロ6分でもLSDとして区別されるんだろうけど
普通の人はこれでいいのか？と思う遅さでいいと思う。

素人がフルマラソン4時間で完走したらkm6分だよね。

LSDがキロ6分の人は
普段のつなぎジョグをどれくらいのペースで走ってるの？

明日いつも走ってる12キロのコースを走ろうと思うんだけど
キロ何分くらいがいいかなぁ

ダイエット板では驚異のキロ4時間(時速242m)の人がw

12kmLSDとかなんの練習なんかよく解らんな
ダイエット板行った方が良くないか？

LSDあげ

足捻挫して2ヶ月ようやく少し走れるようになってきた
とうぶんＬＳＤしか走れない　

908 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage] 投稿日：2012/05/01(火) 13:23:47.37

「遅いですね？」

「えっへん。これがLSDというトレーニングなのです。」

「では速く走れるのですか？」

「えっ」

913 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage] 投稿日：2012/05/01(火) 13:27:17.24
豚小屋が騒がしいwあんまいじめてやるなww

万年LSDワロチw

653 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage] 投稿日：2012/04/23(月) 08:45:14.22
やっと10km走れるやつ
やっと50分走れるやつ

議論の余地なし。ノロマ。

646 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage] 投稿日：2012/04/23(月) 01:00:40.37
10km50分は他のスポーツなら、○○だ。などと言うからデブはいいや違うとか、ゴルフなら楽に超えれる、向き不向きだとか捨て台詞をはくんだよ。
ここは陸上競技板。
10km50分は10km50分そのまんま。
虫けら以下のタイム。目標値に値しない。

659 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage] 投稿日：2012/04/23(月) 13:17:29.05
1.走り込んでも50分切れない「運動音痴」いじめられっ子

2.「デブ」が痩せるために走り50分を目指すも食うのがやめられず遅いブタ

3.60才以上、または身体が不自由な人

ここのやつは必ずどれかに属する。反論するやつは現実が受け入れられない。
よく反抗してくるやつは大抵2。

900 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage] 投稿日：2012/05/01(火) 12:08:19.30
全然走ってないのは

関係ない！！

何故なら50分は健常者なら一回ででるタイムだから。

そうでない人は

60歳以上

身体障害

肥満児

運動音痴

に必ず当てはまる。

920 返信：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage] 投稿日：2012/05/01(火) 14:03:01.67
>>915-918

もっと鳴け！！！！鳴けよブタ！！！ほうれ！

どれなんだ？ん？どれなんだって聞いてんだよこのブタ！！！

60歳以上

身体障害

肥満児

運動音痴

925 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage] 投稿日：2012/05/01(火) 16:10:06.68



大　　　会　　　で　　　も　　　L　　　S　　　D　　　

なんかノイローゼの人が来ましたね。

久しぶりにカキコ増えてると思ったらこれだもん。

障害者とかはアレだけどこのスレのレベルの低さは割と当たってるんじゃ無いかと思たわ

LSDあげ

別なLSDやってる人が来てたのか

LSD

昨日４７キロくらいをウルトラの練習がてら走ってきたけど
４時間２５分だった
ＬＳＤしてるつもりではなかったけど
これって結果的にＬＳＤになってるのかな？？

普段の１０〜１５キロは４分半くらいで走ってるし
すごくゆっくり走ってる感覚だった

>>511
明日も普通に走れる位の疲労ならLSD

>>512
そうなんだ
疲労感はあったし今日は５キロくらいしか走らなかったわ

>>511
10キロ4分半ならフルマラソン約20分!?
と思ってしまった。

＞＞５１４
失礼　キロ4分半の間違い

>>514
馬鹿は死ね！
>>515
早い早過ぎる！
オレは全力でもキロ4分半が今の限界

てか、あんた何歳？
50前後でそれなら尊敬するが、若いヤツなら当たり前だよ。

>>516
長距離なんか大嫌いだったのに、
なんとなくランニングしたら楽しさに目覚めてしまい
毎日走り出して１年ちょいになる３３歳っす！

↑その年ならまあ走れるはずだ。
オレは60だがそのわりには結構な速さだろ。
ちなみに走歴は１年半だ。毎日15�`は走っているよ。
あと、ゴルフとギターもやる。
金はそこそこあるんで、残りの人生を謳歌しているよ。

LSDあげ

ナイトLSDしてきました。2時間11分。少々肌寒いくらいなのが心地好かった。下戸なのでご褒美はアンドーナツ（笑）。皆様も週末はLSDを楽しんでくださいね。

あげ

LSDあげ

安藤 夏、食べたい。

LSDあげ

3.5h行って来た。足にあまり疲労感がなくてつまらない。
どうしても、疲労感を求めてしまう。

>>525
両足（腿の前側）にジワっと疲労感が出るくらいでおｋでしょ。
おれは土曜日3時間LSD、日曜ロング走35kmのセットメニューで、
毎週月曜はバンビ状態ｗ

>>526
ロング走の前日にＬＳＤすると、ロング走疲れてもたなくないですか？
おれば真逆のスケジュールなので。
土曜日３５ｋｍロング走、日曜日ＬＳＤ（or クロカン）２〜３時間。

>>526
逆のメニューにした方がよくね？
土曜に負荷の高い練習やって日曜にまったりLSDというセット練習になっていいかと。

>>527-528
おれは、足が軽いとどうしてもスピード自重できなくなるタイプなので、
1日目にLSDもってきて、足をじんわり重たくしてから翌日ロング走してる。
こうすると突っ込むこともないし、自然とネガティブスプリットになって、
８〜９割の疲労度で済むし、翌週以降も余裕を持って続けられてるよ。
eAにはどちらが先がいいかは個人差あるって書いてあるし、おれは今の
やり方でうまくいってると感じているよ。

>>529
レース前日もLSD

>>526
翌日バンビ状態って余裕度的にNGなんじゃないの
eA的にはｗ

>>526
＞毎週月曜はバンビ状態ｗ

それって自己満足しているだけで余裕度、ないんじゃないかい？
まだ、君にとってはオーバーワークなのかもね。

>>532
かもしれないが故障無ければいいんじゃない？
故障しなけりゃEAやらビリヤードやらkinとかkideとか関係ないもんな

わざわざきつい思いして
トレーニング効果が薄かったら意味ない
Mならそれでいいのかも知れんが

LSDあげ

eaでは余裕を持ってトレーニングやる事が大事って言われてるが、
いつも余裕ありでは、だめなんじゃないか?って思う事がある。
トレーニングには過負荷の法則ってのがあって、
今以上のレベルに達するには、今まで以上の負荷をかけなければ、
ってこと。
毎回余裕無しじゃいけないが、
週1ぐらいはバンビになっていいんじゃないか?
目指すレベルにもよるだろうが
故障しなければ、それくらいの方が強くなると思うが。

>>536
そうだと思うが>534はそうじゃなくても結果は出てるって事なんだろうし
それはそれで良いじゃないか

やっぱりけっこう皆eA読んで実践してんだな。サブ３目指す人にちょうどいい本と思う。

岩本式はダメですね。

質問
最大心拍数を知るにはハートレートモニターをつけてダッシュすればわかりますか？

測るのには適正な距離っていうのがあるぞ

LSDあげ

km10分位で約2時間　12km位走ってます。
これ以上ペースアップするとちょっときつくなりますね。

そんなことない

ぜんぜん余裕じゃん

いつも5〜6キロ位しか走ってないけど今日30キロに挑戦してみました。
キロ5分30のペース、心肺は余裕で会話も出来る位だったけど太ももがパンパンで20キロリタイア、膝はガクガクで大変だった、スタミナってこいう事か？って思った。
スペック
175センチ66キロ、40才、
10キロベスト41分30秒。

>>546
おつかれ〜
リカバリーに何日かかったかも、後日レポートくれると嬉しいっす

>>546
週に１回、そんなロング走やって徐々に距離を伸ばせば、フル早くなるよ。３５ｋｍ位まで伸ばせればいいと思う。

LSDあげ

LSDとかまじめにやろうとすると心拍数必要なんじゃねーの？
�`５分台とかの人はそれで心拍数そんなに上がってないんですか？
やっぱプロはすげーや

LSDって最大心拍の60〜70%だろ？
�`５分台なら皮肉言う程のものではないよ

LSDあげ

LSDペース下げ

あげ

555

この前100kmマラソンに出たけど、それまでに何回かやったkm/6:10〜6:30程度の6〜10時間LSDが
役に立ったな
おかげでサブ10達成した
ゆっくり長く走るのはフル以下はともかく、ウルトラには役にたつな

LSDあげ

ＬＳＤなんて流行らせたのが諸悪の根源
競技者にとってはＬＳＤなんて2週間に1度くらいでいい

>>558
市民ランナーだったら？

>>559
週末１日しか練習できなかったらロング走実施。
週末２日練習できれば、１日はロング走、もう１日はＬＳＤで
キロ７分以上で走る。水曜日くらいに頑張ってミドル走をいれる。

LSDあげ

−いじめられるている君へ−『人生が輝く日は必ず来る』


誰にでも、合う人、合わない人の両方がいて、

どちらの人たちの間に身を置くかで、毎日の楽しさや輝きは全然違う。

君にも、将来出会うはずの仲間がいる。人生が輝き出す日は必ず来る。

生きよう。

ルーシー

hage

暖冬になるエルニーニョ現象が終わってしまい厳冬になるそうです。
ゆっくりでは体の暖まらない季節が訪れそうなのですがどうします。

冬眠中

さすがLSDスレ
レスもゆっくりだな

実際のところ今年はまだ2kmしか進んでないからな。

最近は雑誌でもあまり取り上げられてないし。

一昨日LSDキメてきたぜ。
気を抜くと5分/kmくらいまで上がっちゃうのは、まだ鍛錬が足りないんだろうな。

ロング走とLSDの主観的な違いはなんでしょう？

アップダウンあり、20kmを1時間45分で、
フラット、32kmを3時間で走ってるけど、
32kmは、自分にはLSDなんだろうか？

>>570
普通、LSDっていうのはキロ7超ペースで2時間以上走ることで遅筋や毛細血管を発達させる練習。

従ってあなたのはいわゆるロング走。

>>571
サンクス、ありがと。

ランニング初心者です。ググってもよくわからなかったので質問させて下さい。
心拍数を管理しつつ早歩きを1〜2時間することで、LSDと同じ効果を期待することはできますか？
ゆっくり「走る」でないと意味がないでしょうか？

心肺的には同じでも、筋肉的には、ランとウオークは違うと思いますよ。

>>573
どんなに速く歩いても、ウォーキングはウォーキング。

>>574,575
勉強になりました。ありがとうございます！

昨日、生まれて始めて２時間のLSDをやってみた。
スピードは８分前後／キロでフォアフット走法。
ふくらはぎの筋肉痛が凄いんだが、こんなもんかな？

>>577
お疲れ。フォアフットはふくらはぎを
スゴい使うからそのせいもあるのかもね。

俺も初めて３０キロLSDやった時は
ふくらはぎの筋肉の張りが半端なくて、
帰りは歩くのもやっとだったよ。

でも翌日は張りもだいぶん収まったので１０キロ
軽くジョグしたら逆に疲れが取れた。膝が大丈夫なら
走ってみるといいかもよ。

なるほど？

>>577
フォアフットは、最近はじめたんですか？

それとも、もともとフォアフットだったんですか？

http://with-bi219.bbs.fc2.com/
こういう練習してます。

今日は２時間１５分のLSD
今のところ足に問題無し

>>580
半年前に初めたばかりだっぴょーん！

LSDは下記の理由でやってる

・ふくらはぎ毛細血管の発達（血行がよくなり健康になる）
・ランニングフォームの改善（左右バランスの改善）
・フルマラソンの着地衝撃に耐え続ける訓練
・フルマラソンの上体姿勢保持の訓練

LSDが成功するとふくらはぎがじわじわ暖かくなって下半身が温まるのを感じる
フルマラソンの練習と考えると人にもよるけど3〜4hは行うのが望ましいと思う

>>583
あと遅筋も発達する。

LSDってキロ6分だと早い？
10k42分、30k2時間20分くらいです。

それはジョギングって言うんだよ

キロ6分だと早いですか。
キロ７分ぐらいでしょうか？

８分前後といわれている。

キロ8分ですかーありがとうございます。
本番1ヶ月前とかでも週２とかやると効果ありますでしょうか？

あまりタイムを気にしても意味がないような気もする。
練習時間の長さが問題じゃなかろうか？

いやあやっぱり速かったらLSDではないでしょ
7分以降かな

基準としては、3時間気持ちよく走ったとしても、あまり疲れない、疲れが残らないペースと覚えておけば、いいと思うよ。
ケニア人にしたら、5分ペースでも遅いかもしれないし、人によっては、10分でも早すぎる人がいるかもしれない。

1キロのベスト記録の2倍とも言われてたりなかったり

1000mベストが2分38です

1000m2分38秒　凄すぎる。
実業団から誘いこないの？

ちなみに俺のベストは、4分23秒だ。ﾍﾍﾍ

594
宇賀○？

なかなかゆっくりも難しいですね。
大会前だと練習を焦ってLSDをしようと思わなくて。

今日はタイムトライアル
3:23/km
200mjog-
3:27/km-
200jog-
3:23/km-
200mjog-
3:28/km-
200mjog-
3:22/km-200mwalk
+流して6:14/1.6km となり驚きの自己ベスト。

このスレと何の関係もないじゃん

>>598
マルチすんなw

ジョギングスレの誤爆だろ

>>592
ゆっくり走ってても十数キロで膝に違和感が・・・・・・。
全力で飛ばしても十数キロで膝に違和感が・・・・・・。
膝に違和感が出る距離はジワジワ伸びていたが、この一ヶ月十数キロで伸びが止まってしもた。

足の筋持久力が圧倒的に足りないわぁ。（泣

>>602
もしかするとフォームの左右バランスにも問題があるのかもよ？
LSDのときは左右のフォームのバランスを直すことを意識した方がいい

自分も同じように膝やら肩やら股関節やら同じ距離で痛みが出ていたのが
LSDでフォーム改善して痛みが出にくくなってきた

>>603
意図せず走れない日々が続いたおかげで疲労が取れたせいか、
今日走ったら15ｋｍ痛みなく走れました。たぶん翌日筋肉痛になるでしょうけど。

それで、走ってる最中にフォーム考えてたのですが、
地面が右上がりのところや右下がりのところやらあって、さらには（排気ガスよけで農道走ってるので）土の固まり踏んだりして
バランスとるためにフォームが崩れてるような気もします。
変なフォームが癖になる前に平坦なとこ走って直したいと思います。

どうしてもスピードが抑えられない

>>605
わかる
俺は今日はサボって良い日と思ってやるわ。気持ちで結構ゆっくりいける。

リストラされたサラリーマンの心情でとぼとぼ走ると
LSDのちょうどいいペースになるお

南雲先生いうには３０過ぎたらウォーキングはOKだけど
スローでもジョギングは心臓に負担かけて突然死のリスク高める
ためできるだけ走らないで生活すべきとのこと

これむしろ南雲のが早死にするでしょ

ついついスピードを追い求めてしまうんだが、色んな意味での健康を考えたならLSDで十分なんだよなー
景色を眺めながら、音楽を聴きながら、リラックスしたLSDを心がける様にしようか

ジョギングだウォーキングだと言ったところで、そこまで健康を突き詰めて考えるなら他にもっと気にすべきことがあるだろって思うわ。

趣味で死ぬのは本望だな

要するに長生きするなら引きこもり最強なんだろ？
屍のような生き方で長生きすることに一体何の意味が

スピードを追い求めてしまう人がその自然なペースを殺してまでLSDをやる意味なんてねーよ

自然に走ってりゃいいじゃん

自分もLSDはやらない派。
それより1キロ5分とかの緩めのジョグをする方が
リラックスするし、楽しい！

1キロ7分とかになると逆にフォームが崩れだし、翌日は
調子が上がらない。
LSDが楽しい！という人はやればいいと思うけどね！

＞1キロ7分とかになると逆にフォームが崩れだし
基本がなってないんだろうな

おれピッチだからわかんないんだけど
ストライドの人がLSDするとなるとストライド小さくするんだろうけど
小さくすると使う所変わって来てフォーム崩れたりするんじゃ無いの?

10km/hのジョグだと1時間で膝が痛くなってたんだが、
踵を付けず8km/hで1時間半LSDしてみたら膝に負担がこないで、脛とケツが筋肉痛になった。
まだ、足の裏にマメができて途中からは踵着地にしたんだが、
靴と靴下変えればどうにかなるのかな。
ビブラム買ってみようかな

先日、友人のジョグに合わせて6分/kmで走ったら、
寒くて身体がすっかり冷え切って、トイレは近くなるわ、手袋しているのに
指先が冷たくなって大変だった。

LSDやるなら適度に温まるペースの方がいいのかな？

おまいら自信を持て
LSDは毛細血管を発達させるので禿げ治療に有効らしいぞ

それなら…俺の…俺の毛細血管はなんのためにあるんだーっ！

あなたの毛細血管は昇天されました

>619
　普段生活でそんなに冷たいと何か不都合があるだろ。禿げてる？

炎天下を走り回る営業マンだから大丈夫

LSDやってると足の裏や横の血管が出てきた

キモい！

暑いのは大好きなんだけど、
今日は途中でコンビニに寄ってガリガリ君を食べてしまった。
2時間LSD

途中で足を止めると効果が半減するだろう
ばーか

気温が２５度くらいから、ＬＳＤって暑く感じてつらいんだけど、
夏場の２時間ＬＳＤ時の水分補給のタイミング教えて

喉が渇いたときに決まっているじゃないか

>>629
その時にはもう遅いじぇ

じゃ喉が渇く直前だな

>>631
そのタイミングは自分で分かるのか？

おまえは一瞬で喉が渇くのか？
そして、一瞬で干涸びるのか？

もう面倒くせーから、1kmで1口飲んどけよ

じぇじぇじぇ！！？

この前の日曜日、真昼間に３時間ＬＳＤやろうとしたが、持ってた５００ｍｌ飲料を１時間４５分くらいで飲み干してしまい
結局２時間１０分くらいでフラッと来たのでやめた。
やっぱ気温３０℃の晴れの日はきついね。

ゆっくり走るんだから、つばが大きい帽子（サファリハットのようなもの）を被るといいよ。

>>636
おしっこ飲んで循環すればいい

ＬＥＤ＞２Ｌハイドレーション背負って走れば心配ないよ

オススメのザックある？

いつものアスファルトではなく草地を走ってきた。
体幹トレーニングとでも言うのかな、普段使っていない場所が筋肉痛。

>>639
発光ダイオードがどうした？

ダメだ、暑くって距離が全然延びない

暑いときは距離でなく質を上げるんだ！

先生！、暑すぎて質すら上げられません。
今週は練習サボるわ。

もうすぐ涼しくなるがー、暑いときは質でも距離でもなく走る時間を死守するんだ。

LSDという趣旨から外れるけど
夏は長い距離や長い時間は体に負担がかかり過ぎるので
短い距離をスピード上げて走るインターバルとかがいいらしい。
ま、これもきついから言ってる俺もほとんどjogなんだけど。

今日、ゆっくりだけど40km位走ったら流石に足がダルいわ。

20km3時間もかかって走ってしまった。
来週もやってみよう

先週末涼しくなって汗も減ったので３０ｋｍ給水なしで走って帰ってきて、
汗で湿ったシャツを手で洗濯してたら、ふくらはぎに痙攣が来そうになった。
やっぱり水分補給は大事やね。

せやな

ゆっくり走るといつもはならない大腿筋の筋肉痛に襲われないか？

>>650
涼しいとはいえ、それだけの距離走るなら給水しないと。

>>615
自己ベストどんだけ？

>>615
まだ、壁にぶち当たってないかい？

35km超えたあたりからのスタミナ不足を補うにはやっぱりＬＳＤでしょうか？

>>656
俺のお勧めは30kmマラソンペース走の翌日に3時間LSD。
毎週やったらマジで効くで

>>657

ありがとう。早速、河川敷(ペース走)と峠道(LSD)で試してみた。
確かに効きそう。

この季節のLSDはつらい
身体が全然温まらん

夏場暑くてＬＳＤできんと思っていたが、冬は冬で手足が冷えてたまらんな。

キロ8分で走ってるけど体はポカポカだよ

汗だくになるのは着込みすぎなのか

いつも砂浜でLSDやってるんだけどトイレが近くにない。
どうしよう……あっ

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