【長距離＿5000ｍ17分台専用スレ　7】

17分台の方が16分台を目指すためのノウハウを皆で考えようではありませんか。

前スレ：http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1174833547/901-1000

2?

３

988 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール 本日の投稿：2007/07/03(火) 13:56:38
533 名前：大人の名無しさん 投稿日：2007/06/28(木) 18:02:43 ID:ae0eXrxS
子供に資産?

何を甘えた事を。

教育は義務教育まで、但し給食費、食費、衣服、家賃相当代金、光熱費、通信費、医療費等一切
中学になったら自力で稼がせる。手段は一切問わない。但し学業を疎かにしてはならない。
稼ぎに必要な投資は借金を100万までを(年利500%以上)限度に貸す。用途は問わない。

当然学年の中で上位3-5%を維持できなければブッ飛ばす。

学力では中一までに微積分、英検2級、剣道か柔道の格闘技初段を取る事を義務付ける。
マラソンは10kmを35分以内に完走する事。
生徒会も1年の内から立候補させ2年までに当選する事を義務付ける。

食事は1食に付き3分以内。兄弟との取り合いで競争に勝てた奴のみがより多く食べられる。
家族内でも常に競争に勝てなければならない。

勉強は図書館や通学中の電車で予復習を行なわせる。

高校は当然進学高へ(例えば麻布)特待生入学等で学費免除を狙わせ
大学は当然、旧帝以外一切認めない。成績は総合成績上位2%以内を義務付ける。

要するに親からは借金をし中学から将来設計を自分で立て生き抜けるように育てる。

なんで誰も書き込まないの？
この7月、8月に本気で練習して必ず秋に結果を出そうぜ！

福士加代子なら、知ってんぜ。

800が2分08秒、1500が4分30秒、5000が17分40秒がベストだか10ヶ月のブランクがあって4月ぐらいからまた走り始めた。
先月は最低300キロは走ったが、1000が3分10秒でまったくスピードが上がらないんだが、ジョグやペース走の量を少し減らして、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを増やした方がいいかな??

スピードを上げるからってインターバル
は間違いだと思う
インターバルは呼吸器系・脚筋などにレースペースの刺激を入れる練習だと思う。
まずはスピード持久力や基礎を磨くのが大切
基礎はロングジョグになるけど
スピード持久力は適正なペースで走らなければ磨かれない
適正なペースというのが難しい
まずは、ビルドアップ走でもしたり起伏を走れば良いのでは？
流しは忘れずに

ビルドアップを取り入れてみます。
あと、ペース走やビルドアップのあとに600mとか効果的？
あと、今はまだ18分半ぐらいだけど練習のペースはどのぐらいが妥当？？

age

キロ４分４０〜３５くらいで長いヤツ
と
キロ４分０５〜１０くらいで８キロくらいを
夏場はする
そのペースが楽になったら、ラスト３〜５キロくらい平気でペースアップできる
楽な気がするではダメだ
さあ、今日はキロ４分くらいで…と走り始めたら３分５０だった
おいおい４分だろ？と落として４分に戻すが
気が付けば、速くなっているくらいまでペース設定は変えない
週に各１、これをやり、あとはジョグか起伏を走れ！
レース期に近づくと、目標レースペースより若干遅いペースでペース走をする
レース期になるとレースペース前後のペース走
またはレースペースより若干速いペース走
インターバルともいう

先輩にがむしゃらさが足りないから１７分半かかると言われた。
明日の記録会は１５分台の組に入れられてるんだけど、
とにかく２０００までつけと言われた。
１７分半ランナーが２０００通過６分５秒を切る入りについていったら
どうなるのかな。

>>12
前半どんなにがんばっても徐々に離され、
最後は何周も遅れる・・・。

>>12
17分台のランナーが2000を6分5で走るのは無理！
自分でレースでのペースを考えておいたほうがよい。
2000の通過は6分40〜50がいいよ

何で誰も書き込まないの？

うちの顧問がサーキットばっかりやらせるんで、
家に帰って距離稼ごうと�`４分３０で７〜９キロジョグしてるんですけど
効果ありますかね？？
５０００ｍ１７分５０のものです。。。

>>12
東海大記録会？

>>16
毎日続けたら３ヵ月後には効果でる。

質問です。分かる人は教えて下さい。
水曜にまで練習してて疲労が溜まっていたので
木〜土曜日まで休んでしまったのですが、今朝ロードを走ったらキロ5のジョグでも膝にきます。
疲労はすっかり抜けているのですが、ロードの硬さが足に響きます。
休みすぎるとこんな風になるのでしょうか？

休みすぎ、所謂「なまってしまった」ってヤツだよ
３日も休むとそうなるよ、普通は完休は１日で、2日にするなら2日目は動的だろ？

3日も完休はありえない

>>20
どうもありがとうございます。
本当は1日だけのつもりだったんですが、2日目はまだ疲労が溜まっていたためやむを得ず、
3日目は走るつもりだったのですが寝てしまって気付いたら今朝起きてしまったのです。

今日は休日だしみんなたくさん練習してるよね

1日休むと3日練習しないと取り戻せないと言いますし…継続的に練習すること大事でしょう

16分台を出すには1k3分20秒〜25秒で走る必要があります
よってこれより少しペースを落とした1k3分40秒〜4分くらいで7〜8k走れるようになれば距離に対するスタミナがつきます
後1kを3分10秒くらいで走り3分くらい歩きまた1kを3分10秒くらいで走る…これを3〜5セットこれでスピードに対する持久力がつき16分台も狙えるかと

>>24、７〜８キロをキロ４分〜３分４０だと頑張れば走れるはず
４分は出来ても、３分４０はキツキツだろうけど
普通にペース走をして３分４０前後で走れるスタミナ（身体）を作らなければならない
そこが難しいのだが
作るのに、ただ走れば良いってワケでもなさそうだ

>>25
やはり最初からは3分40はきついですね…
1k4分くらいから入ったほうが無難ですか?
長距離は成果が出るまで時間掛かりますし

食事や睡眠も気を付けたほうが良いですよね
やはり最初はゆっくりしたスピードで距離をこなす事から始めるべきか…

基本は距離だけれど、ただダラダラとロングジョグばかりでは
キロ４分は楽にならないと思う。
自分は時々はキロ４分で４キロ×２とか
キロ４分１０などにペースを落とした８キロなどをしていこうと思う。 また長い距離も山を走ったりしてクロカンとか

>>25
3分40/kmでのペースは何kmぐらいまで持続できればいいの？

16分台で走る走力をつくるためのスタミナとしては上で書かれていたように
キロ3分40秒で10kmのペース走なんかを行えるようなレベルにまで持っていくこと。
なんだけどどういう練習をしてそこまでもっていくのかが議論の中心となるわけ
がむしゃらに最初から3分40秒で押していってもすぐにばててしまう。
今はまだしも梅雨明け以降は暑くなってそう簡単に春みたいにはやいぺーすでは走れなくなるはず
さて、どうするか………

俺的には…夏は記録伸びないので…4分ペースで8kくらい走れるようにすると同時に坂道ダッシュなどによりスピードも身に付ける事で1kのタイムを伸ばす
秋くらいから段々走りやすくなると同時に夏の練習の効果でスピードも上がる……それから1k3分50〜40秒くらいで押して行けるようになるかなと

ペース走のペースを上げるには
段階的に上げるのが良いと思う
４分ペースがキツイなら４分１０などの確実に持続できるペースで
まずは行う
４分１０が、楽になり、ラスト自然にピッチを上げるだけで
気持ち良くペースアップできるなら
４分０５とか４分に上げていく。
とりあえず夏場はペースを上げずに同じペースを繰り返すのが良いと思う。
比較的楽なペースで

>>32
やはり徐々に上げていくべきですね
筋トレも大事だとも思います
特に腹筋

17分台の為に、ペースあげて練習したらハム痛になった私がきましたよ。
皆様、怪我をしないよう練習に励んでくだされorz

>>34
きついですね…
無理せず体良くして下さい

ジョグするにも、なるべく起伏を走るようにしたら変わるかも？

>>36
できればクロカンなんかを走りたいけど近くにそういう場所がない人が多いという現実。
だから、練習のほとんどがロードだね。

陸上部入れても学年で常にトップ５に入ってたけど（陸上部ではない。）たぶん
５０００ｍ走ったら俺は１９分台だわ。１７分台出せる奴ら
ってかなりスゴイと思うわ。そして５０００ｍの世界記録が
１２分台らしいが信じられねぇわ。

都会は平坦ばかりかな？
舗装されていても山道を走れば脚力つくんじゃね？

東京の西部は坂だらけ。

>>38オレは17分04だけど、さすがに一般含めた学年で何位だとかは興味ないわ

雑談はやめて練習方法について語れ

七月ももう三分の一が経過しました。
みなさん、夏の練習は順調に進んでいますか？

>>43
坐骨神経痛になって休養中。
皆様、くれぐれも怪我にはご注意を。

＼(^O^)／

>>44
それは大変ですね。はやく完治して下さいね。
僕も足の半腱様筋腱と半膜様筋腱が痛みがあって不安です。

雨ばっかで全然走り込めてない……。
毎日室内練習ばっかり…

雨で走れないなんてあまいあまい！
この時期の雨はいいシャワーになって快適に走れるはず

そうだよ、ｼﾞｮｸﾞだってカッパ着て帽子被ればできるにﾗﾝﾊﾟﾝﾗﾝｼｬﾂでロードで走り込むとかできるよ！

>>49
ウインドブレーカで良いじゃん

俺は別に服はなんぼでも濡れて貰って結構なんだが、
靴は乾くのが遅いし、濡れて傷みやすくなるわで困る…
とにかく雨は普段あまり出来ない筋トレやストレッチを入念にやる。

確かに濡れた靴の処理が面倒。
新聞詰め込んだりしてるけど
時には開き直って濡れたままで行くときもある。

何で誰も書き込まないの？

とりあえず夏場はペース落としてでも走り込むしかないと
思います。
涼しくなるまでに、どれだけ身体を作れるか

ペースを上げた走りなんか暑ければ上がらないし、補強やクロカン
またはロング走がポイントと考えています

>>54
そうかな。夏は１回の練習時間を短くし、２〜３度／日
練習し、短い距離の反復走がよろしいかと。
ショートインターバルとか、レペ走２本とか。

それは期分けを無視した練習ですな

僕は>>54の意見に賛同です。

自分は>>55の意見に賛同です。
というか実際そうしてた

>>55>>58自演乙

七月も今日で半分かあ
早いなあ

一年間故障していて１ヶ月前に練習し始めて１７'３０はどうでしょう？あと２週間後にまた５０００Ｍなんですがどのくらい縮まりそうですか？

>>54>>57>>59自演乙

>>61２週間じゃそこまで期待できないよ

なら夏頑張ったらどうなりますか？

ワタクシさん、最近どうですか？

先週はまずまず練習出来ましたが、先々週はほとんど練習出来ませんでした。
現在３週前ぐらいを平行線と言ったところです。
梅雨はキツイッスね。

今は８月末の１０ｋｍロードに向けて練習してます。
結局タイムトラは行ってませんが、８ｋｍペース走の感じからして
さほどタイムは詰まってませんね。予定の練習の半分ぐらいしか
積めてませんから・・・

だ・か・ら

ブログでやれ

部活で朝は自主練ということなんですか顧問もいなく何をしたらいいかわかりません。どんなことをしたらいいのでしょうか？今までは1�q5分のペースで25分くらいのジョグをしてました。
それで僕は高1で
ベストは1500mは4分45
5000mは17分50です。

>>67死ね

>>68体調に合わせて日によってペースや距離にメリハリをつけてジョグしまくれ。
　　できればジョグのあと流しも入れた方がいい。

>>69
ブログで死ね

>>70華麗にスルーされてるね★★

>>69
ありがとうございます!!!その日その日にメリハリをつけて頑張ります

今年の３月に初めて17分を切って、喜びまくってたけど・・・その３週間後に
足首剥離骨折で１ヶ月走ることすらできなかった。
幻の１６分台で、もう二度と出せないじゃないかと思った。

リハビリを経てゆっくりJOGから初めて、一ヵ月後に17分29秒。
そのあと記録会出るたびに、10秒ずつ更新できて、17分一ケタまで来た。
そして先週末に、、、自己記録を５秒更新することができた。

私の練習のメインはホントJOGのみ。時間を走れば、16分台のスタミナはつく。
今回の怪我からの復調時は、結構追い込んだ。といっても一ヶ月の休養で
自分で嫌になるくらい、スタミナがなくなってたからね。

夏場は決まって体調が悪くなる・・・
5月まではキロ3分45で12000とかやってたのに、いまは無残・・・
キロ4分20で10キロとかです。
考えすぎるとイヤになるので、夏場は体調維持を主眼においた練習をします。

ベスト17分04、秋には16分30で走りたい！

>>74
まずはロングJogから暑さに体を慣らしていくのがいいと思うよ。

また復活しやがったW

基本的に長距離は暑いとパフォーマンスが落ちるからな。
中には夏に強いのもいるけどそれは例外として考えよう。
練習は午前中とか涼しい時間帯に距離をかせいでメインはスピード練中心がいいかと。
ただ人間は短期的にでもある程度暑さに慣れるらしいから
日中でも熱中症にならないよう気を付けてジョグ60〜70分くらいするといいよ。

>>77
涼しい時間帯とは言っても夏だからだいぶん暑いよ。
それだとあまりスピードは出ないと思うけど。

f

すみませんが質問です

長距離の理想の体脂肪率とかってあるンですか??

夏場は朝と夕方に練習するのがいい

今朝は12kmJogした。

9〜6％ぐらいじゃね
あくまで理想やけど……

七月ももう後半戦。
頑張って練習する！

夏の間に、出来るだけ強靱な体づくりを
しておこうと、ポイントは山を走るようにしています。
また体幹を補強しておこうと思い
腹筋と横腹の腹筋、そして背筋を３０回１セットずつしています
少ない気もしますが、無理をせず続けていけるようにしています

>>85
継続は力なりだよね…。
自分はハム痛になり、長い距離を走れないから、
軽いインターバルと短いジョグ（１０ｋｍ）、筋トレをメインにやってる。
まあそのせいか、完全休養より治りが悪いっぽいが徐々に痛みは和らいでるよ。
早く良くなって起伏走やロングのペース走をやっていた頃に戻りたい…。

12ｷﾛ走るのに57分もかかった…
身長177体重64体脂肪8%だけどまだ落としたほうがよさげ？
自分は練習暑くない早朝と夜走ってます。

>>87
あと2.5kgやせればBMI：19.6だし、そのくらいまで落せばいいよ

最近よく思うんですけどふくらはぎの筋肉が右足ばっかりついていて左足は全然ついてないんですけど左右対称にするためにはどうすればいいんですか？

＞「以前基礎が出来てないと言われた者」殿
最近はいかがですか？
ワタクシ、今日練習時間が少なかったもので５ｋｍ計ってみました。
１８：２０でしたよ。

＞ワタクシに８ｋｍと２０ｋｍのＰＲを薦めていただいた方。
１ヶ月と１週間で基礎持久力を上げつつ、タイムを３０秒縮めることが
出来ました。ありがとうございました。
今は２０ｋｍのＰＲではなく、4分30秒／�`の１５ｋｍＰＲに切り替えて
おります。また4分／�`８ｋｍPRはより条件をきつくして継続してます。

ワタクシさん、お疲れさまです
記録更新良かったですね
自分は少しスランプになっています（涙）
まだまだ暑い日が続きますから、無理にペースを上げないようにしてください
たぶん設定ペースで走れる日と走れない日が出てくるはずです
そういうペースを上げた練習は、もう少し涼しくなり、レースシーズンになる直前に行う練習だと思います。
今は確実に出来る設定ペースでの余裕度を上げることです。

16分30秒くらいのランナーは
ここスレチですよね？

東京は最近、曇りや雨で涼しい(^o^)。
でも８月になったら平年通りまたはそれ以上に暑くなるらしい。
涼しい中で走れるのもあとわずかか…。

最近は、山を走るようにしています。
2.5キロ登り、下ると続けて１キロほどの登りを入れた
約１３キロのコースを１時間くらいで走っている
やはり、登って下った後は息が上がっていなくても脚が動かず
やはり、脚筋を鍛えないとスピード出せないと思った

どこかにクロカンコースでもないかなー？
東京であるところ知ってたら教えて

高尾山

みんなは今の時期キロ4でどれくらい走れる？
僕は8KMできつきつだけど

単にアップダウンで良ければ、川沿いの河岸段丘。

17分台で走るにはキロ4でどれくらいできればいいかな？

補強は必要だと思っていますが
行っている人、どのくらい行っていますか？
自分は今月からだけれど、だいたい毎日、腹筋・横腹の腹筋を各３０回と背筋３０回×３です