【長距離＿5000ｍ17分台専用スレ　7】

17分台の方が16分台を目指すためのノウハウを皆で考えようではありませんか。

前スレ：http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1174833547/901-1000

2?

３

988 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール 本日の投稿：2007/07/03(火) 13:56:38
533 名前：大人の名無しさん 投稿日：2007/06/28(木) 18:02:43 ID:ae0eXrxS
子供に資産?

何を甘えた事を。

教育は義務教育まで、但し給食費、食費、衣服、家賃相当代金、光熱費、通信費、医療費等一切
中学になったら自力で稼がせる。手段は一切問わない。但し学業を疎かにしてはならない。
稼ぎに必要な投資は借金を100万までを(年利500%以上)限度に貸す。用途は問わない。

当然学年の中で上位3-5%を維持できなければブッ飛ばす。

学力では中一までに微積分、英検2級、剣道か柔道の格闘技初段を取る事を義務付ける。
マラソンは10kmを35分以内に完走する事。
生徒会も1年の内から立候補させ2年までに当選する事を義務付ける。

食事は1食に付き3分以内。兄弟との取り合いで競争に勝てた奴のみがより多く食べられる。
家族内でも常に競争に勝てなければならない。

勉強は図書館や通学中の電車で予復習を行なわせる。

高校は当然進学高へ(例えば麻布)特待生入学等で学費免除を狙わせ
大学は当然、旧帝以外一切認めない。成績は総合成績上位2%以内を義務付ける。

要するに親からは借金をし中学から将来設計を自分で立て生き抜けるように育てる。

なんで誰も書き込まないの？
この7月、8月に本気で練習して必ず秋に結果を出そうぜ！

福士加代子なら、知ってんぜ。

800が2分08秒、1500が4分30秒、5000が17分40秒がベストだか10ヶ月のブランクがあって4月ぐらいからまた走り始めた。
先月は最低300キロは走ったが、1000が3分10秒でまったくスピードが上がらないんだが、ジョグやペース走の量を少し減らして、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを増やした方がいいかな??

スピードを上げるからってインターバル
は間違いだと思う
インターバルは呼吸器系・脚筋などにレースペースの刺激を入れる練習だと思う。
まずはスピード持久力や基礎を磨くのが大切
基礎はロングジョグになるけど
スピード持久力は適正なペースで走らなければ磨かれない
適正なペースというのが難しい
まずは、ビルドアップ走でもしたり起伏を走れば良いのでは？
流しは忘れずに

ビルドアップを取り入れてみます。
あと、ペース走やビルドアップのあとに600mとか効果的？
あと、今はまだ18分半ぐらいだけど練習のペースはどのぐらいが妥当？？

age

キロ４分４０〜３５くらいで長いヤツ
と
キロ４分０５〜１０くらいで８キロくらいを
夏場はする
そのペースが楽になったら、ラスト３〜５キロくらい平気でペースアップできる
楽な気がするではダメだ
さあ、今日はキロ４分くらいで…と走り始めたら３分５０だった
おいおい４分だろ？と落として４分に戻すが
気が付けば、速くなっているくらいまでペース設定は変えない
週に各１、これをやり、あとはジョグか起伏を走れ！
レース期に近づくと、目標レースペースより若干遅いペースでペース走をする
レース期になるとレースペース前後のペース走
またはレースペースより若干速いペース走
インターバルともいう

先輩にがむしゃらさが足りないから１７分半かかると言われた。
明日の記録会は１５分台の組に入れられてるんだけど、
とにかく２０００までつけと言われた。
１７分半ランナーが２０００通過６分５秒を切る入りについていったら
どうなるのかな。

>>12
前半どんなにがんばっても徐々に離され、
最後は何周も遅れる・・・。

>>12
17分台のランナーが2000を6分5で走るのは無理！
自分でレースでのペースを考えておいたほうがよい。
2000の通過は6分40〜50がいいよ

何で誰も書き込まないの？

うちの顧問がサーキットばっかりやらせるんで、
家に帰って距離稼ごうと�`４分３０で７〜９キロジョグしてるんですけど
効果ありますかね？？
５０００ｍ１７分５０のものです。。。

>>12
東海大記録会？

>>16
毎日続けたら３ヵ月後には効果でる。

質問です。分かる人は教えて下さい。
水曜にまで練習してて疲労が溜まっていたので
木〜土曜日まで休んでしまったのですが、今朝ロードを走ったらキロ5のジョグでも膝にきます。
疲労はすっかり抜けているのですが、ロードの硬さが足に響きます。
休みすぎるとこんな風になるのでしょうか？

休みすぎ、所謂「なまってしまった」ってヤツだよ
３日も休むとそうなるよ、普通は完休は１日で、2日にするなら2日目は動的だろ？

3日も完休はありえない

>>20
どうもありがとうございます。
本当は1日だけのつもりだったんですが、2日目はまだ疲労が溜まっていたためやむを得ず、
3日目は走るつもりだったのですが寝てしまって気付いたら今朝起きてしまったのです。

今日は休日だしみんなたくさん練習してるよね

1日休むと3日練習しないと取り戻せないと言いますし…継続的に練習すること大事でしょう

16分台を出すには1k3分20秒〜25秒で走る必要があります
よってこれより少しペースを落とした1k3分40秒〜4分くらいで7〜8k走れるようになれば距離に対するスタミナがつきます
後1kを3分10秒くらいで走り3分くらい歩きまた1kを3分10秒くらいで走る…これを3〜5セットこれでスピードに対する持久力がつき16分台も狙えるかと

>>24、７〜８キロをキロ４分〜３分４０だと頑張れば走れるはず
４分は出来ても、３分４０はキツキツだろうけど
普通にペース走をして３分４０前後で走れるスタミナ（身体）を作らなければならない
そこが難しいのだが
作るのに、ただ走れば良いってワケでもなさそうだ

>>25
やはり最初からは3分40はきついですね…
1k4分くらいから入ったほうが無難ですか?
長距離は成果が出るまで時間掛かりますし

食事や睡眠も気を付けたほうが良いですよね
やはり最初はゆっくりしたスピードで距離をこなす事から始めるべきか…

基本は距離だけれど、ただダラダラとロングジョグばかりでは
キロ４分は楽にならないと思う。
自分は時々はキロ４分で４キロ×２とか
キロ４分１０などにペースを落とした８キロなどをしていこうと思う。 また長い距離も山を走ったりしてクロカンとか

>>25
3分40/kmでのペースは何kmぐらいまで持続できればいいの？

16分台で走る走力をつくるためのスタミナとしては上で書かれていたように
キロ3分40秒で10kmのペース走なんかを行えるようなレベルにまで持っていくこと。
なんだけどどういう練習をしてそこまでもっていくのかが議論の中心となるわけ
がむしゃらに最初から3分40秒で押していってもすぐにばててしまう。
今はまだしも梅雨明け以降は暑くなってそう簡単に春みたいにはやいぺーすでは走れなくなるはず
さて、どうするか………

俺的には…夏は記録伸びないので…4分ペースで8kくらい走れるようにすると同時に坂道ダッシュなどによりスピードも身に付ける事で1kのタイムを伸ばす
秋くらいから段々走りやすくなると同時に夏の練習の効果でスピードも上がる……それから1k3分50〜40秒くらいで押して行けるようになるかなと

ペース走のペースを上げるには
段階的に上げるのが良いと思う
４分ペースがキツイなら４分１０などの確実に持続できるペースで
まずは行う
４分１０が、楽になり、ラスト自然にピッチを上げるだけで
気持ち良くペースアップできるなら
４分０５とか４分に上げていく。
とりあえず夏場はペースを上げずに同じペースを繰り返すのが良いと思う。
比較的楽なペースで

>>32
やはり徐々に上げていくべきですね
筋トレも大事だとも思います
特に腹筋

17分台の為に、ペースあげて練習したらハム痛になった私がきましたよ。
皆様、怪我をしないよう練習に励んでくだされorz

>>34
きついですね…
無理せず体良くして下さい

ジョグするにも、なるべく起伏を走るようにしたら変わるかも？

>>36
できればクロカンなんかを走りたいけど近くにそういう場所がない人が多いという現実。
だから、練習のほとんどがロードだね。

陸上部入れても学年で常にトップ５に入ってたけど（陸上部ではない。）たぶん
５０００ｍ走ったら俺は１９分台だわ。１７分台出せる奴ら
ってかなりスゴイと思うわ。そして５０００ｍの世界記録が
１２分台らしいが信じられねぇわ。

都会は平坦ばかりかな？
舗装されていても山道を走れば脚力つくんじゃね？

東京の西部は坂だらけ。

>>38オレは17分04だけど、さすがに一般含めた学年で何位だとかは興味ないわ

雑談はやめて練習方法について語れ

七月ももう三分の一が経過しました。
みなさん、夏の練習は順調に進んでいますか？

>>43
坐骨神経痛になって休養中。
皆様、くれぐれも怪我にはご注意を。

＼(^O^)／

>>44
それは大変ですね。はやく完治して下さいね。
僕も足の半腱様筋腱と半膜様筋腱が痛みがあって不安です。

雨ばっかで全然走り込めてない……。
毎日室内練習ばっかり…

雨で走れないなんてあまいあまい！
この時期の雨はいいシャワーになって快適に走れるはず

そうだよ、ｼﾞｮｸﾞだってカッパ着て帽子被ればできるにﾗﾝﾊﾟﾝﾗﾝｼｬﾂでロードで走り込むとかできるよ！

>>49
ウインドブレーカで良いじゃん

俺は別に服はなんぼでも濡れて貰って結構なんだが、
靴は乾くのが遅いし、濡れて傷みやすくなるわで困る…
とにかく雨は普段あまり出来ない筋トレやストレッチを入念にやる。

確かに濡れた靴の処理が面倒。
新聞詰め込んだりしてるけど
時には開き直って濡れたままで行くときもある。

何で誰も書き込まないの？

とりあえず夏場はペース落としてでも走り込むしかないと
思います。
涼しくなるまでに、どれだけ身体を作れるか

ペースを上げた走りなんか暑ければ上がらないし、補強やクロカン
またはロング走がポイントと考えています

>>54
そうかな。夏は１回の練習時間を短くし、２〜３度／日
練習し、短い距離の反復走がよろしいかと。
ショートインターバルとか、レペ走２本とか。

それは期分けを無視した練習ですな

僕は>>54の意見に賛同です。

自分は>>55の意見に賛同です。
というか実際そうしてた

>>55>>58自演乙

七月も今日で半分かあ
早いなあ

一年間故障していて１ヶ月前に練習し始めて１７'３０はどうでしょう？あと２週間後にまた５０００Ｍなんですがどのくらい縮まりそうですか？

>>54>>57>>59自演乙

>>61２週間じゃそこまで期待できないよ

なら夏頑張ったらどうなりますか？

ワタクシさん、最近どうですか？

先週はまずまず練習出来ましたが、先々週はほとんど練習出来ませんでした。
現在３週前ぐらいを平行線と言ったところです。
梅雨はキツイッスね。

今は８月末の１０ｋｍロードに向けて練習してます。
結局タイムトラは行ってませんが、８ｋｍペース走の感じからして
さほどタイムは詰まってませんね。予定の練習の半分ぐらいしか
積めてませんから・・・

だ・か・ら

ブログでやれ

部活で朝は自主練ということなんですか顧問もいなく何をしたらいいかわかりません。どんなことをしたらいいのでしょうか？今までは1�q5分のペースで25分くらいのジョグをしてました。
それで僕は高1で
ベストは1500mは4分45
5000mは17分50です。

>>67死ね

>>68体調に合わせて日によってペースや距離にメリハリをつけてジョグしまくれ。
　　できればジョグのあと流しも入れた方がいい。

>>69
ブログで死ね

>>70華麗にスルーされてるね★★

>>69
ありがとうございます!!!その日その日にメリハリをつけて頑張ります

今年の３月に初めて17分を切って、喜びまくってたけど・・・その３週間後に
足首剥離骨折で１ヶ月走ることすらできなかった。
幻の１６分台で、もう二度と出せないじゃないかと思った。

リハビリを経てゆっくりJOGから初めて、一ヵ月後に17分29秒。
そのあと記録会出るたびに、10秒ずつ更新できて、17分一ケタまで来た。
そして先週末に、、、自己記録を５秒更新することができた。

私の練習のメインはホントJOGのみ。時間を走れば、16分台のスタミナはつく。
今回の怪我からの復調時は、結構追い込んだ。といっても一ヶ月の休養で
自分で嫌になるくらい、スタミナがなくなってたからね。

夏場は決まって体調が悪くなる・・・
5月まではキロ3分45で12000とかやってたのに、いまは無残・・・
キロ4分20で10キロとかです。
考えすぎるとイヤになるので、夏場は体調維持を主眼においた練習をします。

ベスト17分04、秋には16分30で走りたい！

>>74
まずはロングJogから暑さに体を慣らしていくのがいいと思うよ。

また復活しやがったW

基本的に長距離は暑いとパフォーマンスが落ちるからな。
中には夏に強いのもいるけどそれは例外として考えよう。
練習は午前中とか涼しい時間帯に距離をかせいでメインはスピード練中心がいいかと。
ただ人間は短期的にでもある程度暑さに慣れるらしいから
日中でも熱中症にならないよう気を付けてジョグ60〜70分くらいするといいよ。

>>77
涼しい時間帯とは言っても夏だからだいぶん暑いよ。
それだとあまりスピードは出ないと思うけど。

f

すみませんが質問です

長距離の理想の体脂肪率とかってあるンですか??

夏場は朝と夕方に練習するのがいい

今朝は12kmJogした。

9〜6％ぐらいじゃね
あくまで理想やけど……

七月ももう後半戦。
頑張って練習する！

夏の間に、出来るだけ強靱な体づくりを
しておこうと、ポイントは山を走るようにしています。
また体幹を補強しておこうと思い
腹筋と横腹の腹筋、そして背筋を３０回１セットずつしています
少ない気もしますが、無理をせず続けていけるようにしています

>>85
継続は力なりだよね…。
自分はハム痛になり、長い距離を走れないから、
軽いインターバルと短いジョグ（１０ｋｍ）、筋トレをメインにやってる。
まあそのせいか、完全休養より治りが悪いっぽいが徐々に痛みは和らいでるよ。
早く良くなって起伏走やロングのペース走をやっていた頃に戻りたい…。

12ｷﾛ走るのに57分もかかった…
身長177体重64体脂肪8%だけどまだ落としたほうがよさげ？
自分は練習暑くない早朝と夜走ってます。

>>87
あと2.5kgやせればBMI：19.6だし、そのくらいまで落せばいいよ

最近よく思うんですけどふくらはぎの筋肉が右足ばっかりついていて左足は全然ついてないんですけど左右対称にするためにはどうすればいいんですか？

＞「以前基礎が出来てないと言われた者」殿
最近はいかがですか？
ワタクシ、今日練習時間が少なかったもので５ｋｍ計ってみました。
１８：２０でしたよ。

＞ワタクシに８ｋｍと２０ｋｍのＰＲを薦めていただいた方。
１ヶ月と１週間で基礎持久力を上げつつ、タイムを３０秒縮めることが
出来ました。ありがとうございました。
今は２０ｋｍのＰＲではなく、4分30秒／�`の１５ｋｍＰＲに切り替えて
おります。また4分／�`８ｋｍPRはより条件をきつくして継続してます。

ワタクシさん、お疲れさまです
記録更新良かったですね
自分は少しスランプになっています（涙）
まだまだ暑い日が続きますから、無理にペースを上げないようにしてください
たぶん設定ペースで走れる日と走れない日が出てくるはずです
そういうペースを上げた練習は、もう少し涼しくなり、レースシーズンになる直前に行う練習だと思います。
今は確実に出来る設定ペースでの余裕度を上げることです。

16分30秒くらいのランナーは
ここスレチですよね？

東京は最近、曇りや雨で涼しい(^o^)。
でも８月になったら平年通りまたはそれ以上に暑くなるらしい。
涼しい中で走れるのもあとわずかか…。

最近は、山を走るようにしています。
2.5キロ登り、下ると続けて１キロほどの登りを入れた
約１３キロのコースを１時間くらいで走っている
やはり、登って下った後は息が上がっていなくても脚が動かず
やはり、脚筋を鍛えないとスピード出せないと思った

どこかにクロカンコースでもないかなー？
東京であるところ知ってたら教えて

高尾山

みんなは今の時期キロ4でどれくらい走れる？
僕は8KMできつきつだけど

単にアップダウンで良ければ、川沿いの河岸段丘。

17分台で走るにはキロ4でどれくらいできればいいかな？

補強は必要だと思っていますが
行っている人、どのくらい行っていますか？
自分は今月からだけれど、だいたい毎日、腹筋・横腹の腹筋を各３０回と背筋３０回×３です

>99
6000mできれば。市民ランナーのチョコチョコ走りでは厳しいかもしれません。

>>101
では10000ｍできたら余裕ですかね？

>>102
余裕です。8000mでも問題なしです。流しも忘れずにして下さい。
当然ですがレースでは突っ込まない。

あとよく言われるように、jogだけで出せるという意見があってもおかしく
ないです。

17分切るためには夏場の暑い中では
キロ4でどのくらい継続できればいいですか？誰か教えて下さい。

出来た出来なかったではなく、そのペースに対しての
余裕度が大事
今はペースを気にせず、身体を作れ！
ジョグより若干速くを意識して走っていれば良い

>>105
どうもありがとう。
いやー、あなたの言ってることが正しいのですがなんかついついペースを気にしてしまいます。
そしてそのペースで出来なかったら自暴自棄になってしまいます。

ペースを持続できたにしても
キツキツで走り切る練習は比較的強くならないと思わない？
そういう練習はシーズンに入ってから短めの距離で行う方が効果があるかも？

さっき2000mを1本走ったけど7'09"もかかった。やっべー(>_<)

>>108それは、まだ、スピード持久力が足りないからだ

5000m17'00"の走力の人は3000mだとどのくらいのタイムでしょうか？

>>110
10分00少し切るくらいじゃないですか？
MAXなら9分50ってとこかな。

9'40の俺は16'33がベスト。
週最低120は走るよう頑張ってたら17'15から三ヶ月でここまできた。
毎朝10キロを50分絶対切るようジョグしつつ
本練では300×15をレスト100の56でｲﾝﾀｰﾊﾞﾙしたり
距離をこなしつつスピード練ていう当たり前のことをさぼらず頑張った。

おまえら走ってばっかのばかだから
タイヤなげたりタップ踊ったり綱上りやれ

>>113 まあ一理あるな、サッカーとかもいいかもな
リズムを作る練習もいいらしいしね、絹川ちゃんもHIPHOPするらしいし

インターバルは1000×5（re:200jog）とかでいいんだよね。
設定は3'20"で5本いけたら17分切れるかな？

繋ぎの200mを70'ぐらいでいけて
余裕が残るぐらいならいけると思うよ。

インターバルは200jogがきつかったらはじめは400jogでいいんだよね？

>>112具体的にやった1週間の練習メニューを教えてくれませんか？

>>115
繋ぎは90秒でもなんとかなると思います。
400JOGなら120秒以内で。

七月もあと1週間で終わりですが、みなさん夏の練習は順調に進んでいるでしょうか？

>>120
坐骨神経痛＆ハム痛＆腰痛…
今の所だましだまし走ったり、軽めのインターバルで過ごして、
月間150ｋｍ程度…。
今月ヤバス。

内容はともかく600Kは楽に越えれそう。

>>122すごいなあ。くれぐれも故障はしないように気をつけて下さい

>>118
112ではありませんが、初めて17分を切ったときの流れは

月：ペース走8000m（3'50から3'35くらいまで↑）またはJOG
火：JOG
水：400m×10（つなぎ200JOG60秒）
木：JOG
金：JOG
土：1000m×5（3'20つなぎ200JOG90秒）
日：JOG

でした。JOGは身体の疲労度合いによって、5km〜10km。
ペースも4'30〜6'00まで臨機応変に。
試合では、遅い組で最初の1000mを3分30かかりましたが、そこから一人
で押して、16分55くらいでした。

いずれの練習も目一杯ではなく、一定のリズムで押すことを心がけました。
今も設定タイムは変えていますが、同様な流れで15分01まできていますが
最近伸び悩んでいます。

走ることばかりにとらわれるな

>>124月曜のペース走
3分50〜3分35で8000ｍが出来るようになるまでが知りたい
今１７分台の人はキツキツのペース走になると思う
ようするに、そのくらいのペースで走れるようになっていれば
１６分台くらいの力があるってこと
今１５分台ってことは、さらにペースが上がっているでしょう？

>>126
もう少し詳細まで砕きますと、最初は3分50で始め、4000m過ぎに3分45〜40
くらいに上げていました。ラスト2000mくらいを3分35ペースです。
もっと出すことはできますが、押していく感覚を持ちながら・・だと3分35が
当時の境界でした。私の場合、押していけない判断基準はフォームのぶれ、
腹筋の痛み（身体を支えられない）、脚がつりそうになる・・・などから判断
していました。

これができるようになるまでの過程は、同じ8000mでも開始を4分10〜4分00
ペースから始め、やはり「押していく」感覚でできる範囲まで上げます。
だんだんこなしていくにつれ、余裕度が上がってくるので、ジワジワペース
の境界を探りながら、ペース走をこなしました。
他の曜日にスピードを上げているので、そんなに難しくはないと思います。

答えになっていないかもしれませんが。ご不明な点あればお願いします。
当時はなかなか、17分が切れずに悩みましたが、やはりJOGと流しを愚直にやって
いけば17分は切れると思います。もちろん、↑のメニューも継続していくことで
16分40切るところは狙えると認識しています。

探りながらペースを押していくというのは
バテないペースを…ってことだよね？
自分は社会人ですがトラックへ行く時間が無く
その辺のロードで走っていますから、多少のアップダウンがあるコースにはなります。
また最近暑いですから、ペースに余裕があっても、数秒の違いでバテテきます。
昨日、８キロペース走を行いました。
平均は４分くらいでしたが、前半は４分を切って走っていたのに
後半は４分〜４分０５まで落ちてしまいました。
前半はレベル的に余裕がないペースだったのだと思いました。
自分もフォームを維持するのがキツクなり、また脚も動かなくなったりするので
補強もしていこうと思っています。

>>128
そうです。バテない（ペースダウンしない）許容範囲という意味です。
アップダウンのあるコースで良い練習になっていますね。
終了後、200m程度の流しを5本すればずいぶん違ってきますよ。
特にレストは気にする必要はないです。

あるいは、ペース走の最後の1kmをMAXに近いところまで上げる
とか。

日曜日に初５０００です。
17分切り（16分40秒）が目標なんですが、入りの１０００はどのくらいで
入ればいいんでしょうか？
人数の関係で１組しかないので15分台〜18分台までが同時に
走るのでペース感覚がつかめません。

日本人は日本から出て行きなさい 地球市民　50歳代　女性
私はいわゆる在日朝鮮人ですが、最近の日本の右傾化には恐怖さえ感じます。
そんなに外国人が嫌いなら日王（日本人は天皇と呼んでいるみたいですが）と日の丸と君が代をもって日本から出て行き、遠くの無人島で日本人同士で戦争し、殺しあうべきなのです。

ここは私たちの住む国です、私たちが嫌いならあなたが出て行くのが道理なのです。

私たちの住む国のことを私たちが決定できるようにしてくれる民主党が政権をとり、日本がよりいっそう過去の反省を強め北東アジアに貢献するためにも、あなたは民主党に投票しなくてはいけないのです。

http://www.election.co.jp/news/2004/news0714.html

>>130
タイプは突っ込み型ですか？イーブン型ですか？
または、普段5000mではラスト1000mは上げられますか？

例え速くても、目標タイムからするとどんなに速くても1000m通過3分
12くらいですね。組があまり恵まれていないようですが。
とりあえず、まわりはあまり気にせず、1周目78〜80秒できっちり入る
ことだけ意識してはどうでしょうか。1000m通過後、少しレースは落ち
着いてくると思います。そこで良さげな集団に取り付いてみましょう。

怖いのは集団もろとも、ペースダウンする可能性がある点です。
2000m過ぎに落ちてくるようなら、3000m過ぎには自分で引っ張る覚悟
が必要です。

あまり参考にならないかもしれませんが、私がこのような力の差があ
る組で走る場合は↑を意識して走ります。

基地害869にレスする奴がいるとはねｗ

梅雨が明けてからまだすこししかたっていないけど
みんなは暑さにはもう慣れた？
僕は全然慣れてない。
30度くらいの暑さの中だとキロ5くらいのジョギングできついんだけどみんなはどう？

　　　　　　　　 　 -‐''''"""￣￣￣""''''''―- 、　　　よしっ･･････！
　 　 　 　 　 ／ 　　　　　　　　　　　　　　　　＼
　 　 　 　.／〃　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヽ　　リーマンに派遣フリーターは
　　　　 ./　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 l　　　　やはり愚民の集まり・・バカばかりだっ･･･！
　　 　 /　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 |
　　　/■■■■長妻同盟■■■■■■■■■　　　ククク･･･お前たち中小零細以下のクズどもに
　 ／,,, 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,, |　　年収900万以上も雇用の安定も死ぬまで関係あるか・・！
∠＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　＼
　　/　　　 ／レ'V＼　　　／／　＼l＼l､､__,| |　| |　| ￣　自民党の社会保険庁解体案を潰すために今回も
　/　 　.／ニニニニ''―''ニニニニニ~￣￣| |―､l　|　　　　適当にいいくるめてうまく誘導して利用してやればいい･･･
　|／l／| ||r===== ||　　| |r======= |　 　 ,| |⌒l.|　|
　　　　　| l|＼＿ﾟノ||＿_| |＼＿_ﾟ_／/ 　 ／| |⌒l.|　|　　嘘に気づいて騒ぎ出したら「コイジュミが悪い」に
　　　　　ヽヽ＿＿/|　　 ﾄヽ＿＿___/ .／ ／| |⌒||　|　　「努力が足りない」の念仏でだまらせてしまえ･･･！
　　　　 　 l`――‐'|　　 |`――――'' ／　 　　 .| |_)_ﾉ　|
.　　　 　 　| ┐　　|　 　 |.　　　　　 ／r‐　　| V / 　|　ククク･･･日本国民はアホばかり・・！この世は自治労の天国だ・・！
　　　　 　 |￣￣￣￣￣￣￣￣￣|　 |　　 ∧_./　　|
　　　　　　|"　　"　　　　　　 ,,　'""| 　 　 /　|~|＼　|　オレたち社保庁職員はマッサージチェアでヌクヌク横領三昧･･･！
.　　　 　 　|,,",　　　　　　　　"　,,"',|　　 / 　| .|　 ＼!へ
　　　　　　 |,　"　　　　　"　,,,　　,,　|　 /　　| .|　 ／　下民どもは雀の涙の受給額のために過労死するまで働き続けろ・・！
.　　　　　 　|　,,　　　　　　""　,,　　 | / 　 / /／
　　　　　　　|＿＿＿＿＿＿＿＿___| 　 /.／ 　完璧だ・・・我がミンス党の小沢自治労ビジネスは完璧だ・・・！
　　　　　　　　|＿＿＿＿＿＿＿_/　　／

↑
↑
昼間走ってんの？部活？
汗が乾かないのが気持ち悪いね。当たり前だけど、朝夜に走った
方がいいよ。

>>136
部活じゃなくて個人練習で走ってる。
みんなは30度の暑さの中でキロ4で8kmはできる？

↑
できるけど、あんま効果はないよ。疲労が溜まるだけ。
短く速くさっと終わる練習にした？
3000m1本とか、200mインターバルとか

暑いなかの体力消耗は半端ない
ただ純粋に疲れるだけだからやめたほうがいいお。

タイヤなげたり
ヒップでホップなタップ踊ったり
綱上りやれ

ハードルジャンプやハードル腹筋しろ
ハードルとも戯れろ

「長距離だから関係ない」という先入観は罪であり、
「こういうトレーニングはしなくていい」という
固定観念は悪だ。
2ｃｈは日本人の灰汁だ。

↑何度もスルーされているようなのでw
だれでもそれくらいわかってますよ。
全員が部活生じゃないですからねぇ。
サッカーやバスケも十分練習になりますが、1人じゃあね。
仕事終わって、タイヤでも投げてみるかな。変態やな。

ランニングが好きで、楽しみながらその過程で速くなりたいというのも、
アリかと。とレスしてみる。

夕方の涼しいとき（曇り・気温29度）に16kmをキロ4分半でもきつかった。

↑何度もスルーされているようなのでw
＞だれでもそれくらいわかってますよ。

わかってないやつの言葉

＞変態やな。
おまえだけが。

月：タイヤなげ（室伏のような回転投げ）×10　を2セット
火：ヒップでホップなタップダンスを120分
水：ジョッグ
木：綱上り5m×10を3セット
金：ハードルジャンプやハードル腹筋
土：ハードルと戯れる（できるだけエロく）
日：完全休養

これで、17分は切れる？
30℃の暑い中、ヒップでホップなダンスはみんなは何時間できる？

↑ワロタ

＞＞144
死のう

>>143-146帰れ、ヴォケ！！！！！！！！！！！！！！！！！

>>132
結局１８’０５秒くらいで17分台も出せませんでした・・。
１０００の通過３’12で3000を１０’０５で通過したんですが、
残り２０００で死にました。
集団というよりも、ずっと単独走で３０００以降は抜かれるばかりでした。

前半が速すぎるから、もっとイーブンで走ったら17分台は確実にでるよ

>>148
だーからはしってばかじゃだめなんだっつってんだろ

今日も七月も終わりですがみなさんは七月は何km走れましたか？
明日からは八月です。
七月に頑張れなかった人はこの月で決着をつけましょう！！

なんで誰も書き込まないの？

>>152
怪我して休養中だからDEATH

なんで誰も書き込まないの？

暑いから大した練習ができない。。

７月の走行距離は２６９�`だった。。。
７月は総体とか色々試合が多くて調整が多くて距離踏めなかった
やっぱり１６分台出すにはもっと走りこまなくてはだめですかね？？
５０００ｍ１７分３０のものです

特に大切な大会を絞り練習する（調整回数が減る→距離が伸びる）。
早朝練を毎日する（か、なるべく涼しいときにたくさん走る）。
距離を気にしないかわりにスピード練習に重点を置く（インターバル）。
夏を捨て、冬に命を懸ける！！
等ありますので頑張ってください。１５６様へ。。。

俺は、7月の走行距離は301ｷﾛやった。
普段は、月間250くらいやでいつもよりは走り込めた方やけどもっと走り込まないといけませんよね…。
現在、5000M→17分56秒の者です。


他の人はどうでしたか？

157さんありがとうございます！
８月はスピード重視で練習して秋に結果出したいと思います！！

月間200kmでも3ヶ月継続すれば17分台は十分切れると思いますよ。
特に学生さんなら。

市民ランナー特有のペタペタした走りでは、200kmでは厳しいです。

>>160
どういう練習内容だと17分台は切れるんですか？

km４分で12000と1000　5を3分20で

１７分きりてえ

ワタクシは、後半失速して７月は２４３ｋｍでした。
雨や残業だけではなく、だれてる部分が結構ありましたね・・・
平日仕事から家に帰るのが９時か１０時なので通勤ラン出来ない
夏はやはり厳しいがそうも言ってられません。
８月は目標の３００ｋｍオーバーを達成したいです。

>>161
練習内容はjog7km〜10km。時々ポイント練習で1000m×5（3分20でつなぎ200jogで
90秒以内）。完全休養日は週2日程度とっても可です。
jogのペースは極力速く（�`4分20くらい）、体調によって�`5分30くらいまで落とし
てOKです。jog後は、必ず150m〜200mの流しを5本くらいします。
流しが事情（？）によりできないなら、jogの最後を上げます（息が上がるくらい）。

インターバルの設定タイムがキツイなら、最初は誰かと引っ張り合いながらやって
も良いです。もしくは3分25で最初はやるなど。
ただし、最終的には1人でこれくらいできないと試合では17分切れないと思います。

月間走行距離で300km以上走っている人で、17分切れない場合は、流しやjogの
ペース。インターバルの設定や、つなぎを見直せば切れるハズです。

なお、女子選手や年齢によっては、↑では厳しいのかもしれません。

走り込みは厳密なペース設定をせずに体感でやるのがいいと思う。
暑い時じゃあまり体は動かんと思うし。

7月中ノルマの460km達成、日に15k走らないと物凄くストレスが溜まる。
5k@14′30

僕は8月は月間500kmを目指して頑張っています。

【風が強く吹いている】を読んでるんだが、
素人達の5000mの初回計測タイムが異様に速いな（王子はともかく）。
なんか4か月程度の練習で10000mで30分切りタイム連発だし…。
まあ、小説だからといえばそうなんだろうけど、なんだかなあと思った。
故障中でまともに走れない鬱々してる時に読むもんじゃないな・・・。

>>160 確かに。学生なら続けて走っていれば月200くらいで16分台はでると思う。
俺高校のとき3年間月180〜200キロくらいだったけど初めての試合が18分21秒で3年目には15分45秒がでたよ
水曜と土曜はインターバル（1000×5か400×10）かペース走（6000〜9000）で
その他の日は全部30〜50分ジョグ＋流しで日曜は休み。ようは練習を継続することだと思うよ

暑くてジョギングでもきつすぎる…
ましてやペース走なんてこなせねえ

>>171
朝の５：００だったらまだいけるぞ。
今日は4:20分起床で軽く１５Kmを50分で走ったよ。

>>172
15kmを50分？？？

夏場はマジでダメージでかいね。
走るのは仕事の後で大体夜だし、食事と休養にもかなり気を配ってるつもりだけど、
距離踏んだ後なんか、なかなか疲れが抜けない

もっと低速で走ろう！

もっと距離落として、速いペースで走ろう

ダラダラでは駄目だが
ペースは落としてでも長い距離を踏んでいくほうがいいと思う。
というより暑さのためペースは落とさざるを得ない。

何を狙うかによって、夏の過ごし方は違ってくると思う。
学生なら合宿もあるし、秋に重要レースがあるから走りこむべきだが、
灼熱の場所で過ごす社会人の場合は、そうでもない。

5月末で、春のトラックを切り上げ、6月〜7月に距離踏む。
8月は距離落として、スピードを上げる。9月にもう1度量と質を追って、
10月〜11月のトラック＋ハーフマラソンで勝負。
そっから走りこんで、東京国際（今はないけど）、別府大分、ビワコって
流れが俺の周りは多い。福岡の場合は、夏も少し距離追わないといかんけど

あ〜・・・暑いですぅ。
それでもこれから走ってきます・・・ランシャツランパンじゃなきゃムリ。
予定通り１５ｋｍ／�`4:30でＰＲ完走出来るかな・・・？

やっぱムリでしたぁ〜・・・
orz
７ｋｍで心が折れた。暑い中だと頑張りが利かない。
５分休んで５００ｍ２本で終了。
仲間がいれば、もう少し続けられるんだが。

時間的には20時過ぎくらいが涼しい。関東は。
16時では、まだ照り返しがムンムンするな。

ワタクシの地域は今日の気温１５時：３５℃、１８時：３１℃でした。
１６時１０分に走り出したのですが、日がバリバリ照ってました。
休日も平日同様２１時頃から走ろうかな・・・

２１時からの練習が可能なのなら、そうすれば良いと思う。
自分の休日の日の練習は、早朝か
子供が昼寝しているときか
どちらにしても、子供が寝ている時
自分は土日が休日ですが
土曜は早朝６時から
昨日は１７時からでした。日があたらない市民体育館内で走りました。

2.3kmjog
500ｍ(快調走）×10本
快調走とは自分なりに変化を持たせて走る。あえてタイムを設定しない
ことで走りそのものに集中でき、途中でバテて止めてしまうことを防ぐ。
つなぎも特に意識せずバテすぎず、休み過ぎず、ポイントを見つけること。

形を見る者質を見ず

夏目漱石

今日は夕立があり、走る時間になってもショボショボ雨降ってたので
非常に涼しかったです。
JOGでつなぐ日だったのですが、２．５ｋｍ過ぎから自然にペースアップ。
�`4:15まで上げて４ｋｍ計６．５ｋｍ。そこから1000流し3:29。
１ｋｍJOGでつないで更に1000流し3:28。

２本目の500通過はピッチを意識し1:41で通過。なるほど、回転を上げると
スピードを出そうと力まなくともペースは上がるんだな。息も上がるけどｗ
（東海の伊達選手を意識したピッチでした）
このペースで２本とも８割程度の力で走れるようになれば、１７分３０秒
ぐらいは出せそうな感触が・・・

ジョグと流しで１７分切れると言う話がまんざらでもないと思った日であった。

俺は、今日4分30秒のﾍﾟｰｽで8ｷﾛ走った。
6000通かしてから4分15秒にあげてﾗｽﾄ1000は3分36秒やった。
ﾗｽﾄは、あまりｽﾋﾟｰﾄﾞにのれずに今イチやった。
それから、200の流しを3本やった。
ﾀｲﾑは、35、36、34やった。

いつもは、4分ﾍﾟｰｽできつきつやったけど今日は、余裕もって走れた。
4分ﾍﾟｰｽより4分30ﾍﾟｰｽの方がいいかな？

↑良いんじゃない？

そろそろ、ヒップなホップダンス野郎が出てきそうなので待ってみようか。

今度の日曜に5000の大会があるんだけど暑いからｲｰﾌﾞﾝﾍﾟｰｽで走った方がいいかな？
目標は、17分30秒です！

>>189
夏場は前半貯金したほうがいい。
後半暑さでペースダウンするから。
３’０５くらいで入れる？

3分5秒ですか…。
きついですね…
ベストが17分56秒なんで……

いや、3分05で入ったら死ぬぞ・・・。
3000m以降は失速するのが目に見えてる。

3分20-3分25-3分30-3分35-3分30　で17分30切りでどうや。
3分5はありえない。17分切ってる奴でも、この暑さでやったら死ぬ可能性大。

水中歩行はスピードつけるのに役立ちますかね？

>>193役立たない

オレの先週のペース（ベスト16分58、レースの目標は17分30）
3分27-3分32-3分32-3分31-3分25で17分27秒

ペーラン感覚で楽に行けた、参考にしてくれ

やっぱり3分30のｲｰﾌﾞﾝﾍﾟｰｽでいったほうがいいみたいですね！

夏場はとにかくジョグをやりまくる！！

この前合宿に言ったときに15分台の先輩に言われたことだけど
「長距離はジョグですごく伸びる」とのこと。

補足すると80分jogね。７０と８０は天と地ほど違うと、日体出身の
元箱根ランナーの人に言われたけど、それは事実。
７０ならできるけど、８０はちと長いなと思う人は多いと思うけど、
まじでこの１０分の差は大きい。
７０分走ってる人はダウン感覚のゆっくりでいいから１０分＋してください。
１００％、15分台が見えてきます。17分台は少なくとも楽に突破できる。
16分40秒台が出せる。

みなさんがよく言うジョグのスピードはどの程度でしょうか？

>>200
Jogはダラダラでは駄目。
体調に合わせてリズム良く走ることを意識して日によってペースにメリハリをつけていく。
僕の場合は疲労抜きのJog以外は毎回平均キロ5は切るようにしている。

1k3分ペース。
小５からこのペースは変わらない。

ただ距離を伸ばすだけ。

jogについてタイムを計ることはないが4分30秒〜5分00秒くらい
が一般的ではなかろうか。しかし本来のjogというものは自分の
感覚で行うものなのでフリーでいいと思う。

ってことはjogはペースよりもリズムが一番大事って事？

リズム良く気持ちいいペースが一番。大体4分40〜20がその感覚じゃない

ここのレベルのランナーならそんなもんだろうね
俺も４’２０〜３０あたりが快調に走れるペースだな
４’１０までいくと息が苦しくなってきて、４’００までいくともうペース走
逆に５分近くなるとだれる

昨日、後輩と飲んで勢いで
東京マラソンにエントリーすることになってしまった。。。

現在、36歳で170cm　65kg
高校まで陸上をやっていたが、大学以降何もせず。
高校時代は5000を17分前半で走っていた。

とりあえず、体重は10kは増えている。
体重を落とさなければいけないし、シューズはこれから買いに行く。

明日の朝から30分のジョグから始めるつもりだが
これからフルマラソンは無謀かな？

大丈夫。頑張ってください。
ただし今後は東京マラソンスレor初心者質問スレでお願いします。

最近は昼間には35度もある。
朝・夕の練習が必須だな。

スレ違いですいません。
がんばってみます。ありがとう。

35度の暑さの中ジョギングを開始。
6kmでダウン。。。

日中走るな！！！
ダウンした以外に、ちゃんと走れた場合もカキコしろ！！

よし
じゃあ、ちゃんと走れた場合のカキコをするぜ
夕方からいって来たが、今日は曇り気味で風もあって随分走りやすかった
ビルドアップ気味（５’００→４’１０、ラスト３’３０）に３０ｋ
調子こいて坂道ダッシュ、約１００ｍ×６本

この調子で練習積んでいって、秋以降になんとか１０ｋ３４分台出したい

30kmも走ったのかい
すごいなあ

16分00秒だすのにスピードは必要ないですか？？ちなみに自分は500017分30秒です。

今日からまた頑張って走りまーす！！

夕方にまた頑張って走る。

>>215
間違いなく要るだろ。
16分00秒を出すのには、イーブンで押していけたとしても1000を3分12秒で行かなくてはいけない。
17分30秒なら1000は3分30秒で行ったら出せるが、そこから18秒も上げなければいけない。
純粋なスピードもスパートの際にいると思うが、スピード持久力が不可欠だと思う。

とは言っても暑い中じゃスピードは出ない。
春には1000×5を3'20"でできていても今の時期じゃ3'30"に落ちるなんていうのは当然。

最近はジョグ4分25〜40（春先と変わらず）
PR4分05〜3分55（春は3分55〜3分40）

暑さでペースが落ちてるが去年よりは速い、日誌をつけてて良かった・・・

>>215です
1000が2分52秒なんですが足りないですか？

一本だけ走るなら800ｍの選手でも走るよ

>>221
5000が17'30"のくせに1000が2'52"は1000mのスピードは充分。
あなたの場合は長めの距離を走るだとかスピード練習をするのなら
1000mではなく2000mのインターバルをした方がいい。
練習メニューは週6日をロングJOGで1日2000m×3（re:400mjog）なんかでいい。

ロングjogってどれくらいですか？
2000はクロカンコースでも大丈夫ですか？

>>224
JOGは日によってメリハリをつけるけどやっぱり15kmは走っておきたいところ。
クロカンコースはJOGで使うのがいいと思う。
2000mはきちんと距離の分かるところで行うこと。
クロカンでも距離が分かっているのなら構わないけどスピードは出にくいと思います。
まあそのぶん足に負担のかからないというメリットがありますが、下り坂は気をつけて下さい。

>>224
>>225の言う事に自分は異論は無いが、この暑さの中走るんだから、いきなり15km通しはきついぞ。
既出だと思うが、午前5km、夕方10kmとかな。
あと、個人的には速さにメリハリをつけたらいいと思う。

久しぶりに早起きできた(^o^)。
このあと朝練へいってきまーす。

出かける前に水は飲んでおいたのに練習中に汗をかきすぎた結果水不足となってしまった。
朝なのにこんなに汗をかくとは………。
16kmJogの予定が8kmで終了(T_T)。
昼はペットボトルを持って走ろうと思う。

さすがに炎天下、冬と同じつもりで走ってるとペースが激落ちする
なにもない河川敷で歩くのすらやばい状態になり熱中症になりかけて遭難するかと思った

>>225
>>226
ありがとうございます。jogを中心にやっていこうと思います。

このスレの人はみんな体脂肪率低いと思うんだけど
汗かく量って増えませんでした？

あたりまえじゃん

今日調整メニューで1000×２があったのだが、
2本目の500辺りでいきなり「ウプッ」と来て、一回立ち止まってしまった。
おかげでタイムも3分27秒と爆死・・・。
いつもなら吐き気など催さないのに。
やっぱり暑いからなのか・・・？

お前が弱いから

試合で走る距離が5000なんだからjogも８キロ〜１０キロでペースはキロ４分半〜遅くても５分で走ればいいと思う！

>>233
わかる！
暑いとジョグでも吐き気してくる

それはお前が弱いから

17分台を目指して頑張ってる者ですが（ベスト　１８分２０秒）
走り（フォーム）に無駄が多く上下動があります。
特に下りの走りはフォームが硬くぎこちないです。
上り下りの効率の良い走り方（フォーム）があれば教えてください。

それはお前が弱いから

>>238
腹筋背筋の補強

>>239
お前、アホだな。

>>238
走りこめば、自然と自分にあったフォームが身についてくるんじゃない？
5000が18分20秒なら、まだフォームを意識しながら走れるほどの体力はないと思う。
あれこれ考えず、走りこんでみたらいいかも

アドバイスありがとうございます。
頑張ってみます！

最近指導者が変わり、この夏休みは殆どが30分jog（P4分20秒/km程度）しかしていないのですが、これで大丈夫なのでしょうか？
合宿では20kmの走り込みなどはしましたが、学校でする練習は殆どがjogです。
指導者は「大丈夫だ」の一点張りなのですが・・・。
ちなみに自分は1500ｍ4分25秒、5000ｍ17分10秒です。

大丈夫じゃない
�`4'20で30分だと７�`くらいしか走れないし。まぁなんか意図があってのことかもしれないけど。

指導者「おまえらみんな遅くなれぐえっへへへへ」

30分じゃ「走らないよりはマシ」って感じか…

３０分でも毎日継続すれば力はつく
もの足りないなら朝とか夕方に１時間くらい走ればいい

毎日15kmはJOGしろ！！
朝や夕方がいい

３０分でも力は付くってそれは１８分台のやつじゃないか？１７分１０秒の実力でその練習は物足りなさすぎだよ！！ちゃんとＪＯＧ、インターバル、ペーラン、坂ダッシュとかファルトレクとかしないと。もちろん補強は毎日！！

そんな練習やってたら普通に１６分台でますね!

夕方涼しかったので15kmjogをしたら75分でした。。。靴までびっしょりになったorz

>>251
244はもう16分台手前

30分JOGと流しで16分台は決して不可能じゃない。
ペースなどは4分を切る場合もあり、かなりメリハリを付けることになるが。

だからそれはジョグじゃないんだって

244です。
皆様、誠実なレスありがとうございます。
なんかこの夏は「捨ててしまった」と言う気がします・・・・。

指導者にもう一度聞いてみたところ、「今の部の状態では、これ以上は走れない」といわれました。
確かにこれまでの練習からしても、自分より練習で走れている部員はいません。
しかし、現状のままだと、ますます走れなくなっていってしまうと思うのですが、どうでしょうか？
他の部員は4人いて、二人は16分後半で初夏のユース地区大会を走り、一人は中学時代に1500で4分14秒をマークしています。
しかし、この夏は4人ともあまり走れていないのが現状です。

おとなしく毎日JOGと流しをしろっつってんだろ！！
この、ヴォケーー！！

＞＞２５５
あなたにとってはJOGじゃないかもしれないけどね。

夏休みだったら走る時間なんていくらでもあるだろ
部活以外で走れない理由でもあんの？

>>258
17分きれてない奴にとって�`四分はジョグじゃないだろ

↑陸上界では、JOGの定義はまちまち。
自分の指標だけで語るのがそもそも間違い。もちタイムは関係ない。

さいきんめっきり覇気がなくなってしまい17分台に落ちました。
大学入ってからいまいちモチベーションが上がらねぇ・・・

>>260
速さは関係あるんじゃないか？速いペースのＪＯＧがあるとはいえ17分台の選手にとって�`４分はＪＯＧじゃないよ！！

>>261
�`5や�`6だったら持ちタイムは関係ないかもだが�`4までいくと
17分台ランナーにはそうとう負荷がかかるだろ。今の時期ならなおさら。

ここは「１７分台専用」スレですからねえ・・・
キロ４分をきるペースを「ジョグ」だと力説されても、実感できるランナーはごく少数でしょう

みなさん8月ももう下旬ですが、練習は順調に進んでいますか？

jogいらなくてもいいんじゃね？
17分台のひともキロ４なら毎日やれるっしょ、ペーランって位置づけだとしても。
練習に強弱はないかもしれないけどそれだけでも楽に17分切れんじゃね？？

補強をしっかりやるのは本当に大切！

別にしなくてもある程度まではいけるよ　　　いやほんとに

いま高３でベストが17`49なんだけど
関東インカレの参加標準Ｂ記録である14`40を
今後出せる可能性ってありますか？

あるよ
３ヶ月で出せる

どんな練習すれば・・・

まず１０時には寝ることだな

３時に起きたんですが・・・

白石スレ
の
＞サンショーの障害の上を落ちないように１０００往復でもしてればいいん
じゃね
あ、でもこれ>>631だけの専用メニューな

こいつもここの君らと仲間でしょ？

固定観念に縛られすぎ

それじゃ17分台どまりもうなずける

久々にでた
必要以上の上から目線w
ここんとこいい流れだったのにな

キロ４で通すことが目的なのであって
呼び方なんてどうでもいいだろ。ジョグだろうがペース走だろうが
ジョグと流しで１７分切り可能と主張したいがために、｢きっついペースもジョグなんだい！｣ と固執するのってどうなの。
｢あっそ。じゃあペース走でいいよ｣て言えばそこで終わりなのに
どっちが固定観念に縛られてんだよ

キロ4分ってどれだけこのスレの人早いんだよ・・・・・
俺は２キロくらいしかもたない。キロ5分なら10キロいけます。かなり苦しいです。

>>271
３ヶ月とか無理だろ！！１７分台から上げようと思ったら、まずは走り込んで体力付けないと

ここはキロ４スレですか

つーか結局１６分台を出すためにはどんな練習をすればいいわけ？

つーかお前、上につらつら書いてあること参考にしろよ
疑問に思うとこがあるならここで具体的に聞け
参考にできないならそれはたんにお前の学習能力がないだけ

ずいぶん怒りオヤジが出てきたな。
暑いからって他人に当たるのやめましょうや。

かーなりまともな意見でしょ

>>277
>>285
頭冷やさず尻でも冷やしとけ

ここあふぉの塊

>>280

俺のコメントじゃなかったけど、
朝10km、昼10km、夜10km　のJOGを毎日3ヶ月やりきれば、14分台は出る。
センスある奴は13分台までいく。つまり月間900km超えを3ヶ月だな。

ペースはメリハリをつける。具体的にはペース走、変化走、ビルドアップ走
休養JOG。ペースは適当に身体を見て決めていい。

市民ランナーのオッサンじゃなければ、これで15分は切れる。

このメニューは某サイトに載ってるので、詳しい人は知っているかも。

はいはい
だめだめな例ありがとさん

>>288
少なくともこのスレにふさわしくない
17分台ランナーならフィジカル面、メンタル面でもまず一週間続けられない

某サイトってどこ？

bow-site.org
らしい

はい、だまれ

5000を目標してるのに一日30�`走る必要無いでしょ！一日１０�`ぐらいで、あとスピード練習とかやればでるでしょ

>>288
足が出来上がっていない17分台なら一週間で間違いなく故障する。

>>294
おまえがそう思うならそうしたらいいだろ馬鹿が

>>288
でも、それで記録が出るならやるかもｗ

>>294
あんたに聞きたいんだけど、17分台のやつにできるスピード練ってどんなやつよ？仮に400のインターバルとかやらせても後半グダグダになって80秒以上かかっちまうだろうし、1000×5とかも３本目からは3'30以上かかるはず。そんな練習に意味があるのかと。

まあ一日30km走るのはどうかと思うけどさ。

女子の感覚でいえば17分は好記録
そういう奴らでも普通にスピード練習やってんだろ

インターバルがきつかったらレぺで1000×7（re：5分）なんかでもいい？

OBLAﾍﾟｰｽの練習はかなりおすすめ。
俺が17分台の時は1000mx10 r:1` 3`40　を夏〜秋にかけてやってた。
これがこなせるようになったら、かなりの確立で16分台でる。

グランドでやったらまずできないだろうけど…

288です。批判出てますね。。。。

もちろん、もっと効率的な練習方法はあります。
でも、何も考えずにこれをこなせば、17分どころか15分切れますよ。

公に公開しているのは世界ジュニア代表だった方のサイトです。
私も最初は疑問でしたが、これで16分24から14分29まで上がりました。
今は社会人になってしまったので、さすがにここまで時間がないですけどね。

でも、ペースが重要です。
どうしても質が落ちて、LSDっぽくなるとただのウルトラマラソンの選手に
なってしまいます。

だから世界ジュニアの選手って誰だよ!!
ソース出せや！

>>304
暑いからいらつくのは分かるが、もう少し落ち着け。

>>288
ここに書かず、15分台専用スレ（今は無いかも試練が）に書いたほうが良かった内容かもな

助言しても自分で無理って判断したらやらない奴らばっかりだな、ここは。
少しは参考にやってみたらこうだったとか、ないのかね。
まぁどうせやらないんだろ、お前らは。サボってばっかだからこのタイムなんだよ




いや、ほんとに。ほんとだろ？？？

朝練もしてないんだろうなここの住人は
眠いとか何か理由つけてw

バカだろお前
ここにいる奴のほどんとが社会人から趣味で走り始めたおっさんだよ
社会人にそんな暇ないんだよ

>>308
じゃあおっさんはいつ走ってるんですか？

>>308
ワタクシを呼びましたか？

ワタクシはＰＭ９：００〜１０：００ぐらいから走り始め
１ｈチョイ走ります。１日に９〜１５ｋｍぐらい走ります。
寝る時間は平均１２時です。通勤のために家を出る時間は
７時です。つまり朝６時ごろ起床です。

今お若い方にもそのうち解りますよ。
鍛えたいのに鍛えられない。走り込めないという葛藤が。
歳を取るのは順番です。恥ずかしいことではありません。
（ま、自分でおっさんていう自覚はないっすけどね。走ってると）

アンカー間違った。
>>309でした。

ま、そんなことはドーでもいいのですが、明後日１０ｋｍロードなのに
右足首を痛めてここの所２週間ほとんど走ってません。仕事も忙しいです。
昨日２２：３０〜２３：３０まで１２ｋｍＪＯＧした程度です。
今日も先ほど帰宅。
・・・ねみぃからねます。

↑時間がないとか言っといてどうせ社会人はJOGしかしないんだろうな〜

288です。
ソース出せよ。と興奮していらっしゃる方。
寺田さんのリンク集にあります。あとは自分で調べましょう。

社会人で時間がないと言う方は多いですね。
経験上その場合の80%は言い訳です。それでも練習する人はしますから。

そこまで気合入れてやるもんじゃねえだろ
バカじゃねーの

↑ファンランナー乙

本当に続けたい人は、公務員になる人も多いですね。

314は男子マラソン見ながら、17分スレを見ているんでつね

こんなやりとりやってるから17分台。

↑って言ってるお前も16分台。

これから走ればいいじゃないか

>>318
お前馬鹿だろ


おれは19分台

クールダウンしましょ

おまえは茎も冷やしとけ

マジで社会人なったら走る時間無いよ。一人じゃ追い込んだ練習なんか出来ないし公園でハーハー言ってたら通報されるよ（笑）俺は15分22秒がベストだったが今じゃ20分切れない。

いいじゃねえか15へんだい

いいかげんまじめに１７分突破の練習を考えようぜ。９０分ｊｏｇと流しでも充分とかじゃなくでもっと効率的な練習をな。

オレは社会人から走るの始めたよ
朝は7時30から、夜は21時まで仕事。
だから朝5時20〜6時20までジョグ+補強
夜は21時20〜22時30まで練習

走り始めは19分51だったけど、3年かけて16分02までいけたよ〜
みんな頑張れ！

ここできくな

すみません。
17分台突破の練習なんて、考える必要ないと思うのですが。

「どう練習すれば歩けますか？」

脚を交互に前に出すだけです。

「もっと効率的な練習を考えませんか？」

・・・

と一緒。

　かぜを引いたとき、練習休んでますか？
今かぜを引いているのですが、熱はありません。症状は軽めなので
しっかり治してから練習したほうがいいのか、練習は続けたほうがいいのか。
みなさんはどうしてますか？

>>329
風邪は治してからの方がいいよ
悪化したら回復が遅れます。

走れるなら走れ。責任はとらんが、自己判断だろ。
もちろん、休む場合も自宅でできることはやるよな？

完全休養は相当重症じゃない限りありえないぞ。

ｗ

練習にかける時間がもったいないので一日一時間以内でできてかつ16分台（できたら15分台も）を出せる方法があったら教えて下さい。

12分でアップ48分で4分/kmで12km

できるか知らんけどｗ

練習にかける時間がもったいない

そんなことを思っている奴に17分は切れません。

どいつもこいつもｗ
実は20分以上かかる鈍足じゃないのｗ

いい加減落ち着きなよ
見てて恥ずかしい

>>335
例えば２時間くらいTVゲームやったあとって「あ〜楽しかったけどムダな時間だったかも…」って思うでしょ。それと一緒。

時間をかけたくないのは分かるが、陸上ってのはそもそもが時間の食う競技ジャマイカ？
特に中長距離なんかは「量」あっての「質」だと思う。


この言葉、多分何回も過去に出てると思う・・・

食う競技ジャマイカ
dasse

いい加減落ち着きなよ>>337
見てて恥ずかしい

月曜
朝　jog6キロ＋腹筋50回背筋30回腕立て20回×2（筋トレ）
夕　クロカン15キロ。１キロは４分１５〜３０。300M（49〜52秒）×２＋筋トレ×3〜4

火曜
朝　月曜と同じ。
夕　月曜と同じ。体調によりクロカン10キロ。

水曜
朝　月曜と同じ。
夕　1000M×6〜8　タイム設定3分10秒でインターバルは200M歩100Mjog
筋トレ　練習終了後はアイシング・マッサージ・１００％オレンジジュース飲む。

木曜
朝　3000Mjog＋筋トレ×2
夕　3000Mjog＋100M流し×3・マッサージ

金曜
朝夕とも月曜と同じ。

土曜
朝　月曜と同じ。
夕　15000Mペース走１km３分４０秒。余裕があればラスト２０００を３分３０。
筋トレ・アイシング・１００％オレンジジュース飲む。

日曜
完全休養or15分jog＋筋トレ

17分ごときで何時間もかけるほど馬鹿らしいものはないぞ
俺なんてバスケ部の練習の後、30分陸上の練習するだけで中学時代は9分20が出たぞ
5000換算だと16分そこそこ
低レベルの陸上ってスポーツの中で最も短時間の練習ですむものだと思う

�@食事はバランスよくしっかり食べる。赤身の魚・レバー・ひじき・納豆食え。
　食事も練習と同じ位大事。一日三食食べる。朝食抜き厳禁。
�A睡眠大事。最低６時間とる。寝すぎない（９時間以上寝ない）。
　睡眠時体冷やさない。出来れば深夜０時前に寝る。朝起きる時間寝る時間を
　決めて、なるべく崩さない。
�Bつまり練習後の体のケア大事。
�C珈琲・茶を飲むのを控える。酒は飲まない。
�Dオレンジジュースを飲むのは疲労を溜めない為。食事中は牛乳飲む。
�E筋トレはさぼらない。夕方はペンチプレスをやるのも良い。

きちりと練習しないと速くならない。短時間の練習で済んだのはおそらく
当時は才能があったんでしょう。
練習積めば１７分は軽くきれます。２年３年続けば１５分台か１４分台も
行けます。続けられればの話。

ここの人は17分を切ることを目標にしてるんだからそんな本格的にやって仕事やプライベートの時間が削られたら本末転倒じゃん
だいたいそこまで本格的にやろうとしてる奴は17分ごときで停滞してるわけないだろ

えーと、あと5000M走は「ヨーイ、ドン」でスタートした直後に
回りの雰囲気にのまれてスタートダッシュしないこと（こんな選手が多い）。
脚力の浪費。
レースは前半から積極的に挑むこと。これ大事。

15000M３分４０は間違いだったかな…。３分５０か４分ジャストだな。
距離が無理そうなら12000。

いかに楽な練習で17分を切るか・・・
難しいテーマだなw

コドモの考えそうなことだ

何か・・・無駄に難しいな

>>313
寺田さんのとこ調べてもわかりませんでした。もう少し詳しい情報お願いします。

>>352
１つ１つアクセスしていくこったなｗ
練習メニューに関する質問＆回答掲示板が立っているHPだ。

えらそうに

それは長距離の選手のブログですよね？
探して見たんですが…わからないです↓↓教えていただけませんか？

>>353みたいな奴が

情報が・・・

欲しいの・・

と言え

情報が･･･

欲しいの･･

てか、社会人17分切と学生の17分切じゃ全然違うよね。
社会人ならしゃーないけど、学生が時間の無駄っていってるならやめたほうがいいよ。
その時点で陸上に向いてない

楽しようとしたって速くなんないねぇ…。そんな人は器用なんでしょ。
器用な人はそんないない。社会に出ても楽してたら人間逞しくもなんねぇ。強くなんねぇ。苦労しないとねぇ。

　酸素カプセル使っている人いる？
今日久しぶりに入ったけど、体の疲れが取れたよ。

>>361
この前の合宿で酸素水を使ったが、全く効果がなかったので、酸素系は使うのをやめました。

酸素水って効果ありますか？

>>362
酸素水は効果は確認できなかったってネットニュースで見た覚えがある
酸素カプセルがどうかってんのははっきりとしたソースがあるかどうか知らないが、
自分で使ってて効果は実感している。
１年数ヶ月前から１，２週間に一度入っているが、疲労からの回復具合が違う。
今、３０代後半だが入ったときは２０代前半並みの回復に感じる。
俺の方から店の人に３０代の運動選手が使ったらトレーニング効果が全然違うはずと力説したことがある。
地方だが、実際、その店でプロ野球選手、金メダル取ったことのある柔道選手、プロバスケの選手と顔を合わせた。
怪我した選手が、１、２週間連日でくることも多いらしい。

>>362
人それぞれなんじゃないかな。

酸素水は訴えられそうにならなかったっけｗ

>>351

ジムにあるランニングマシーンでできる効果的、効率的な
使用方法ってありますかね？

ってかランニングマシーンで速くなることってできるんですかね？

>>367
ランニングマシーンでも早く慣れるとは思うが、
ロードとは感覚が違いすぎる…。
特にストライドを延ばしてもスピードが上がるわけじゃない所がもう…。

ペース走くらいじゃない？

>>369
最近のランニングマシーンにはインターバル機能も付いているけど、
ストライド傾向が強いランナーには向かない気がする。
ピッチで走るタイプの人にはそれなりに効果あると思うが…。
ただ、5000ｍ17分台スレなので、そこから推察する効果的な使い方っていうと、
傾斜を高くして(10%以上)、フォームを意識しながらの5分〜6分/kmのペースがいいかも。
まあ擬似坂道トレみたいなイメージだが。

明日から9月！！
死にものぐるいで練習します。
時間を有効に使います。

>>362
残念だが効果はないよ｡

バナナを食べた方が余程効果がある｡

９月から本気だす

最近ひざが痛いです。サポーターを付けて走ってますが、みなさんはどう工夫していますか？
消炎剤のローションも使っています。

ぬるぬる秋山になっちゃだめよん

明日から9月だけど、最近涼しいから3日前くらいから死にものぐるいに
なれよｗ（関東に住んでるならね）

>374
シューズ見直すとよくなるかも。
何使ってる？

練習のシューズは軽さよりもクッション性のいいものを使うべき
練習は体を作り上げるもの
練習で速く走れたところで何ににもならない
結果を出すべきはレースなのですから

http://gray.ap.teacup.com/accelerando/
小林新太郎　学生　　新潟市で酒飲みながら走って
800m　1分59秒21（2003年県選手権・化石）
1500m　4分03秒58（2006年国体予選）
5000m　15分03秒28（2006年日体大競技会）
10000m　32分23秒5（2006年仙台大競技会）
ハーフ　1時間10分19秒（2007年全日本学生ハーフ）

今日から死にものぐるいで練習します！！
というわけでまずは朝Jogをしてきましたー。
涼しくて走りやすいなあ(^o^)。

＞379
よくできました。3日坊主にならぬよう頑張って下さい。

＞379
さて、朝はご苦労さまでした。
本練習はどうですか？まさか朝で終わりじゃないですよね？

>>371
jogってんじゃねえよ

明日から頑張る・・・って言ってる奴だから仕方ないだろ。

>>371
うちの大学に来い！

↑おっさんかもしれないからさｗ　許してやれよ。

>>385　自己紹介乙

許さないから

>>376,377
　レスどうも。練習のときは一応練習用のシューズを使用しています。
今日接骨院に行ってきました。疲労が溜まっているのが大きな原因だろうと
言われました。しばらく通ってみようと思います。練習も軽めにしてみます。

>>377へ
そうとも限りません

371は今日は朝練で終わりました。
明日から頑張るそうです。

今日は24000mをやりました。またもペースメイクがくそで切れかけてました。
ラストはアップシューズで走った割にはまあまあ出ました。
3日間で140kmと史上最高の走り込みができました。
内容
午前：up4.6km
　　　24000m 90'17" 3'45"7/km final rap:71"
　　　150m×3
　　　down4.6km
午後：60分jog（9km）
走行距離43km

↑大変よくできました。ラストはアップシューズでも68は欲しいですね。
また、午後の60分JOGはペース遅すぎです。

17分台ランナーなら◎
16分台ランナーなら△　な内容ですね。

>>390
おいおい、3分45秒ペースで24000かよ・・・・。
それだと16分どころか15分いけちゃうんじゃねえの？
まあ、俺の感覚がｵｶｽｨだけかもしれんが

>>391>>392
新潟の大学生
小林真也の「しんちゃんの練習日誌」っていう今日閉鎖したブログらしい

>>391>>392
「しんちゃんの練習日誌」で検索したらキャッシュはみられる

福士批判で数名からいじられたらしい

スピード持久力が必要だとよく言われますが、それはどうすればつきますか？？

言論の自由が２ちゃんによって制限されるとはなんとも皮肉な話だな

>>395
長距離選手のくせに何故か400とかもかなり速い奴って周りにいない？
中学･高校位だと10人に一人位はこういうタイプがいる｡
そいつらが持ってるのが天性のスピード持続｡
いわゆる｢素質｣ってヤツだ｡


練習で身につけるには600とか1000のインターバルが有効｡

質問だけど、高一で5000mでどのくらいのタイムとってれば県大会行けるかな？

んなものは雑誌で調べろたーこ

おまえが住んでるのはどこだよ

>>395
トライアルが一番だと思うけど、
それに近い練習は高速の短いペーランとか、レペとかかな。

でも、17分レベルなら距離走でいい。それは15分目指すようになってからだね

>>400のそういう考えが17分という壁をつくってるってことまーだわからないのかな

400ではない俺だが

でもさー。17分切れないような奴は、インターバルとかレペやってもちゃんと
こなせないだろ？　やたら繋ぎが長かったり、途中でやめたり・・・。
まずは距離をしっかり走ってみろよ。気が付けば16分半では走れてるぞ。

もう１７分切れなくていいじゃん

やっぱり17分ランナーは｢量より質｣より｢質より量｣でいいんでしょうか？

いくら努力しても速くなれないやつだっている

努力した気になってる奴もいる

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ジョギング趣味の人いる？25人目 [スポーツ]

17分台の理由がわかるな

>>407
見て、爆笑したｗｗｗ

>>408
こんなんで笑ってるから17分以上かかってるんだろうな

>>409おまえの皮肉っぷりも17分台にふさわしい

おまえは十九分

初めて走って16分40出した俺が来ましたよ

おまえは4000ｍだろ

くだらない煽り合いしてないで
走りにいけよおっさんども

よう、がきはもう寝ろ

17分台はいつ見てもクソだなｗ

>>416
謙虚に人の話聞くヤツいないもんな、このスレ

17分をてっとり早く切りたいなら、よく出てくるJOGと流しだけを何も考えずに
ずーっと継続するだけだよ。それ以外にはない。

インターバルとか混ぜて、陸上っぽくやりたいならいいけど、ポイント練習
がお祭りみたいにならないように。状況によるけど前日、練習量を落としたり、
翌日完全休養にしたりでは、効果が激減してしまう。

とにかく継続。これだけちゃんとやれば、普通の運動能力がある人なら16分台
は出る。

馬鹿だｗ

>>418
妥当やと思う

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【性能重視】ロードバイクのホイール4【軽量】 [自転車]
【剣】エルコンドルパサー産駒応援スレ26【朱】 [競馬]

最近、キロ4分10秒ペースで14�`とかを毎日やってます
そのあと流しを200×4とか

これで16分台でますかね？
今年中に出したいのです

出ても全然おかしくない。それを過去どれくらいから続けている？
ペースはこれ以上アップできない感じか？余裕を持てているか？

できれば4分〜3分50でやっているとなお良い。200ｍは何故4本？
べつにいいけど、キリ良く5本でいいんじゃない？

でもね・・・陸上経験のない30歳以上だったとすると、確実に出るとは
言いがたい。

3'40"/kmで10kmPRができるようになりたいなあ

>>423 ありがとうございます！
これは実業団の新人の子から「僕らジョグはキロ4分で距離稼ぎますから」と聞いたのを
ヒントにしてるのです

5月くらいからこのペースでやってます
このコースはアップダウンがあります、月一度フラットな距離表示のあるコースで走ると
同じ感覚でキロ3分45〜50通過してます
9月に入って急に同じペースが楽に感じてます（涼しさ？）

今年中に16分30くらい、来年に15分59以内を目指してます

>>425
15分台はまだきついと思うけど、16分台なら余裕で出ると思うよ

すいません、いきなりですが
流しって皆さん全力ですか？？

全力なら流しとは言わない。

遂に高校最後のﾄﾗｯｸﾚｰｽが終わった

最後の結果は、5000を19分20やった。
ﾍﾞｽﾄは17分56なのに・・
涼しくなったらﾍﾞｽﾄがでると思ったのになぜ？

そりゃあまだ涼しくないからだろ

著しい練習不足

>>429
いくらなんでもそりゃないだろ。
暑さ寒さでどうにかなるレベルじゃない気がする

高校時代ジョク２０分〜４０分流し２０本
月の半分がこれでした。それでも３０００障害で９分５３で５０００が１６分５ でした

だから？

と、４回戦ボーイが申しております

>>433
流し20本

ミソだな。流し読みしてると以外に見落としやすい要素。
そりゃ月の半分流し20本もしてたら実力つくでしょ。
>>433のレベルから言うと200くらいやってそう

これからの時期はどういった練習をしていけばいいのでしょうか？
とにかく距離を踏んだ方がいいのでしょうか？
今高1で、トラックシーズンは終わって来年の4月までは試合はないのです。
ベストは5000M17分40です

>>437
これまでやっていたインターバル等スピード関連の練習をだんだん少なくし、
代わりにロングジョグやペーランを導入したらいいと思う。

あと、本メ後の筋トレはしっかりやっておくこと。

>>438
ありがとうございます。
筋トレはあまりやってなかったのでこれからやっていきます。

俺の先輩毎日の練習が�`４分30の８�`のペーランで15分台だしてた

ペーランペーランペーランペーランペーランペーラン




なんでもかんでも略してんじゃねえよ　この17分台

5000だと、レペってインターバルと比べてどんな利点があるんですか？
リカバリーとりすぎの劣化インターバルに感じちゃうんですが

>>442
そんなことはないと思いますよ。
レペの利点はより試合に近い感覚で全力を出し切れる事です。
そもそもレペとインターバルとでは、目的が異なります。
レペは一本一本をほぼ全力で行くものですし、インターバルは決められた本数を設定タイム内でこなすことが目的です。
レペが劣化インターバルに見えてしまうのは、目的を履き違えているからではないでしょうか。
（目的を履き違えているのは私かもしれませんが、過去にも同じことが書かれていた気がしますよ）

>>441ペーラン

　

１日２０km走り込み
・足引き一万回

で１６分半はガチ
ペーラン不要。
ペーランは元々中距離や十五分台の選手がやることだ。

>>437
俺と同じ状況だな…orz
周りはなんかいきなりやる気なくなった。ちなみに来年の５月まで大会はないんだ。
今の内から意識してマジ練した方がいいと思う？

レペが劣化インターバルって、凄いね。

１７分台ならまず走り込んでからだの土台から作らないとだめなんじゃない(?_?)

>>447
当たり前だ

と言いたいが、シーズンの疲れは思っても無いほど蓄積してるものだから、疲れてない、って感じてても、
1週間ほどは軽めの練習にしたほうがいいと思う。
きちんと休養も入れるのが長距離の鉄則。

>>440
じゃあキロ４分で８ｋｍ走りゃ13分台だなｗ

↑バカ。ｗとあるが面白くも何ともない。

>>440
じゃあキロ3分30秒で走ると世界新だなｗ

このスレバカが多すぎて話にならんわ

>>453
その先輩800ｍ１分56秒(-��-)
今年のIH県予選７位で行けんかった(´･ω･`)

結局タダのアホやなあ

駄目だこりゃw

5000など長距離を走ると、いつも腹筋が痛くなるので、腹筋を毎日勉強の合間にしています。
勉強→腹筋→間5分ほど→勉強・・・の順です。
また、やる時間帯は21〜23時にかけてです。
これはやってて意味があるのでしょうか？

>>458
勉強と腹筋のインターバル？
やらないよりは意味があると思いますよ。できれば走る前に腹筋やると、効果
ります。生活の空いた時間に補強するのは良いことですよね。

気分転換にはいいことだ。

足引きって何ですか？
どんな事をやるのでしょうか？

関係ないが、皆は一週間に休み何回ある？

0回

７回

　マッサージは練習した日と、翌日ではどちらがいいのですか？

休み二回以上いれたら、ただの趣味だろwww

俺は月に二回か一回、なくてもいいと思う。ただ、速い選手は週一とかでいれてんのかな？

>>466
1500〜5000の選手は、インターバル等スピード練が比較的多くなるから、週1で完全休養を取る人も多い。
5000専門、もしくは5000〜の選手はひたすら走りこみがメインだから、完全休養はさほど意味が無い。

こんな感じ？

強豪大学にいたけど完全休養は基本なかった
週に２日朝練だけの日があるくらい

17分台の選手なら完全休養も入れとけ。
体ができてないだろうし。

大学、大人ともなると休みはあまりないが、厨房や高校は休みはあるだろ？

>>466
１７分台なんて最初から趣味ですが

>>468
だから強豪大学に１７分台はいねーだろ
死ねよ低脳デブ

>>468
15分半でもクビになる大学（箱根予選校）もあるというのに。
17分台だと強豪校のマネージャーより遅い可能性もあるぞ。

ああ、>>466の速い人は〜？っていうのに対してだから
すまんすまん

>>478は468ですw
寝ぼけてたすまそ

聞きたいんだけど
練習後の筋トレってなにすればいいかな？
今は腹筋背筋ぐらいしかやってないけど
足とかもやった方がいいかな？

ブリッジとかは？腹筋とケツの力を鍛えれる
回数でもこなせるし、持久トレーニングにもできる

ヒップでホップなダンスおすすめ！

>>478
久しぶりｗｗｗ

>>476
腕立ては絶対にいる。
腕降りが持たない人は絶対にすべき。
あとはハムストとか側筋もしたら？

>>480
ハムストはどうやって鍛えるんだ？

腕立て？

w

腕降りこえー！

空から降ってくんの？
まじやべーじゃん

　　　　　　　　　　　　　　　｡　　　 _|＼ _
　　　　　　　　　　　　｡ O　　　／ ｡ 　u ｀ｰ､＿__
　　　　　　　　　　ﾟ　 ｡ ＼ヽ / u　⌒'ヽ゛　 u　／　　　ﾟ
　　　　　　　　　　-　　･｡　/ ； ﾟ（●） 　u⌒ヽ i　　　@　｡
　　　　　　　 ,　 ﾟ　0　─　{ U u ｒ-(､_, )（●） .|　／ ｡　 ,'´￣￣｀',
　　　　　　　　　ﾟ　,,､,ｒ-'⌒l u　//ﾄｪｪｪ､ ） ｡ﾟ /　o　 　 ,!　ハ　ハ !
　　　　　　｡　ﾟ　ｒ-'⌒`ー-'´ヾ,. iｒ- ｒ ､//u　/　｡　･ﾟ　　ｌ　フ　ム ｌ
　　　　　　　　ヾヽ､＿,,,､-､/ミ,ヽヽ/ ノ_, -イ-､＼　　 ∠ 　ハ　ッ ｊ
　　　　　　　　　　ー = ＾〜､￣r'´￣｀''ｊヽ､　 〃ヾ ﾟ　｡　ヽ フ　　 /
　ｊヽｊｖｉ､人ノｌ__　　　　　/ /　　ヽ´｛ミ,_　 ￣｀'''-ヽヾ 　　　｀￣￣
　）　　 ハ　 　７　　　 　 /　　/ ｀'＝'´ｌ ￣ｉ'-､＿,,ﾝ ﾉ　｡
　）　　 フ　 　　て　　　/　　/　　 !。 ｌ　　ｌ　　- ニ
　７ 　　ッ　　　 （　 _＿ヽ､__ｌ　___ .!。 ｌ＿_ｌ__,-=-,＿＿_
　 ）　 　!! 　 　　（ ,-＝-,　∠ヾゞゝヽ ,-≡-,ｌ　　ｌ-=二=-,
　 ＾⌒~＾⌒＾~⌒＾└==┘　 ￣￣￣　ヽ==ﾉヽ=ﾉ＼＿_／

大会が終わると妙にやる気無くすな

　みなさんはアイシング後どれくらいしてから入浴してますか？

してません。夏は水で。　冷やして痛めましたから。

疲労回復の方法としてはアイシングやストレッチなんかよりも
サプリメントの使用がいいよ。疲労回復力がアップするよ。
http://www.vitamin-shopper.com/p/situmon/15/000005.aspx?ct=08

そんなものでは×

食事で摂りましょう

サプリメントを摂取しないと動かない身体になる。
用量とタイミングが重要。

17分台ではそもそも不要と考えてくれ。その前にやることはいっぱいある
から。

１７分台でしか走れないのにアイシングやサプリメントなんか必要ないだろ
毎日１５キロくらい走ってれば最低１６分台は出るだろ

>サプリメントを摂取しないと動かない身体になる。
馬鹿？

>>492
毎日15kmは疲労がすぐ溜まって継続できないから
疲労回復力を高めるサプリメントを利用した方がいいということです。

>>493
業者は放っておきましょう。

中距離ランナーが5000に出るためには、どういった練習をしたら良いですか？
自分は1500が4分19秒、800が2分4秒です。
先輩や先生に聞いてみたところ、「お前の実力なら17分10秒台」といわれたのでこの板で質問しました。

>>495
普段の走りを見ていないので、先輩や先生が適切なのかもしれません
が、持ちタイムでは16分台は出ます。15分台出てもおかしくないです。

ペース走8000くらいを愚直にやればすぐ対応できますよ。

>>494
わかったよ。飲みたいならアミノバイタルくらいにしとけ。
それで練習続けられるならね。いいか、ちゃんと継続しろよ。

>>497死ねキモス

　　　　　,､‐ "￣:::ﾞ:丶､　 ∩＿
　 ,r::::l3ﾞ::::::::/ﾊヽ:ヽ::::､:ヽ〈〈〈　ヽ
　 {::://::::::://　ヽ＼ﾄ､::::::〈⊃　　}
　 ヾ l:::::::/ ＼ 　 ｀/ヾ ｨ､:::|　 　|　
　　　|;:r::| 　●` 　 ●ヽﾞﾊ|　 　|
　　　 ヽﾊ:::::　　　　　 :::ﾚ /　 　!
　　　　 ´＼ 　　・　　,ノヽ　　 /　＜こいつ最高にアホ
　 　　 　　／ヾ￣下~　　|_／
　　　　 ／ヽ_　_＼ .ィ ヽ/
　　　 / 　　　　　 n_n 　|　
　　 　>、 /＿　　lﾟωﾟ| |　
　　　(＿＿＿）　　￣　|

500あざっす

　　　　　,､‐ "￣:::ﾞ:丶､　 ∩＿
　 ,r::::l3ﾞ::::::::/ﾊヽ:ヽ::::､:ヽ〈〈〈　ヽ
　 {::://::::::://　ヽ＼ﾄ､::::::〈⊃　　}
　 ヾ l:::::::/ ＼ 　 ｀/ヾ ｨ､:::|　 　|　
　　　|;:r::| 　●` 　 ●ヽﾞﾊ|　 　|
　　　 ヽﾊ:::::　　　　　 :::ﾚ /　 　!
　　　　 ´＼ 　　・　　,ノヽ　　 /　＜こいつ最高にアホ
　 　　 　　／ヾ￣下~　　|_／
　　　　 ／ヽ_　_＼ .ィ ヽ/
　　　 / 　　　　　 n_n 　|　
　　 　>、 /＿　　lﾟωﾟ| |　
　　　(＿＿＿）　　￣　|

くそっ。
昨日は完全休養してしまった。
今日ちゃんと走れるか不安だ…orz

エルコンドルパサー産駒応援って
ギャンブラーがおるんかい！
17分台以前の話ちゃいます？

　　　　　,､‐ "￣:::ﾞ:丶､　 ∩＿
　 ,r::::l3ﾞ::::::::/ﾊヽ:ヽ::::､:ヽ〈〈〈　ヽ
　 {::://::::::://　ヽ＼ﾄ､::::::〈⊃　　}
　 ヾ l:::::::/ ＼ 　 ｀/ヾ ｨ､:::|　 　|　
　　　|;:r::| 　●` 　 ●ヽﾞﾊ|　 　|
　　　 ヽﾊ:::::　　　　　 :::ﾚ /　 　!
　　　　 ´＼ 　　・　　,ノヽ　　 /　
　 　　 　　／ヾ￣下~　　|_／
　　　　 ／ヽ_　_＼ .ィ ヽ/
　　　 / 　　　　　 n_n 　|　
　　 　>、 /＿　　lﾟωﾟ| |　
　　　(＿＿＿）　　￣　|

↑しつこいので通報しますた

↑しつこいので通報しますた

スレ違いですいませんが、16分台専用スレってあります。
必死に小さい字をじっと見ているうちに目がシバシバしてきて見つけられないんです。

>>507
検索すればすぐわかるだろ。
ここより15分台のスレのほうがまともだぞ。

じゃ、そっち行こうよう　

荒らしばかりだもん

風邪引いて２日間休んでしもた…今日から再指導

再指導 再指導 再指導 再指導 再指導 再指導

＼(^O^)／釣れた

＼(^O^)／釣れた

再指導 ＼(^O^)／釣れた >>510　19分台　再指導＼(^O^)／釣れた再指導
釣れた >>510　19分台　再指導＼(^O^)／
＼(^O^)／釣れた 釣れた >>510　19分台　再指導＼(^O^)／

>>510
は＼(^O^)／釣れた＼(^O^)／釣れた＼(^O^)／釣れた＼(^O^)／釣れた

>>510再指導 再指導 再指導 再指導 再指導 再指導
は＼(^O^)／釣れた＼(^O^)／釣れた＼(^O^)／釣れた＼(^O^)／釣れた

>>510以降は嵐　の自演

いいえ
>>510です

http://shopping.jchere.com/images/sennjyu468x60.jpg
http://shopping.jchere.com/senjukannon.htm

512 2007/09/26(水) 14:41:35
＼(^O^)／釣れた
512 2007/09/26(水) 14:41:35
＼(^O^)／釣れた
>>512 2007/09/26(水) 14:41:35
＼(^O^)／釣れた

>>510 2007/09/26(水) 05:42:39
風邪引いて２日間休んでしもた…今日から再指導
>>512 2007/09/26(水) 14:41:35
＼(^O^)／釣れた

>>512
こっち見るなよ
おまえの視線気持ち悪いんだよ

帝都大学

苦節５ｹ月やっと５KM１９分切りに成功。

800m 2分10秒
1000m 2分48秒
1500m 4分25秒
3000m 9分37秒
5000m 17分00秒
10KM 36分22秒

3'50"/kmで16kmのPRがきつきつの状態でできたら10kmで35分台は出ますか？？？

ロードヲタ

ﾑﾘ

ｿﾉﾄｰﾘ

>>524
マルチするほどのことか？
みっともないぜ

微妙だな
５�qやハーフベストでの通過タイムが分かればある程度予想はできるが

質問です。高校から陸上を始めて県駅伝で
いきなり5キロ区間（6区）を任されそうなんですけど
自分はどのくらいで走れるでしょうか・・・。

ちなみに1500ｍ4'38（地区体）3000ｍ10'25(部活内でのTT）です

>>532
上手くいくと17分30秒ってところ。
そのレベルだと、これからの練習で十分底上げできる。
休養をきちんと入れてPRしまくることだな

1500のわりに3000遅いから
18分かかるよ

すごいこと聞くね

>>533-534
ご意見ありがとうございます
顧問に足のスタミナがまだついてないと言われたんで
jog＆PR中心に練習していきたいと思います

>>536
それだけじゃだめだよ

そう、補強もしないと

それだけじゃないって

やることやればいいんだよ
下手につまみ食いするよかマシ
陸上始めたばっかなんだし

そうやって可能性を蝕むのか

他人に押し付けるのはよくないぞ
本人の気持ちが一番重要なんだから

>>542
履き違える愚かなおじさん

>>543
よっぽど未練があったのかなｗ
まぁ息子に託しなよ

>>539に対して言ったんだけど、必死になってる奴が1人いるな
必死になるのは陸上だけにしようね＾＾

おっと、煽り合いはここまでだ！

>>545 スッポン

参考までだが、練習で３０００ＴＴが10'25だと試合では１０分切れる

>>548何の根拠もないくせに根も葉もないことを言うな。

根拠があったら根も葉もないことは言わないよな

「自分がそうだった。」とか言うんだろ。

今日、レースで（２５００ｍ　８'５０）だった。
どうも下りの走りが駄目だった。
効率の（無駄のない）良い走りはどうすればいいですか？

かなり余裕はあったのだが、フォームが硬い。
これだと５０００ｍ　１７分台厳しいですね。
どんな練習すればいいですか？教えてください。

日ごろのjogでもリラックスして走ること
普段の流しとかも硬くなってるんじゃないかなぁ

やはりフォームでかなりタイムは影響するんですか？
リラックスすると速く走れないけど・・・。

フォームが影響するっていうか正しい筋肉の使い方、
体の軸を支える体幹がしっかりしてこそのフォームだから

リラックスの意味を取り違えてそうだけど、普段そういうことを意識することで
自然と無駄な力が抜けて来ると思う
てかjogでリラックスできないほど速く走る必要は無いと思うけど・・

アドバイスありがとうございました。

3'40"/kmで10kmのPRができるようになりたいなあ。

キロ４分で12kmぐらいJOGが出来るようになれば
楽にいけると思う。

その2キロと20秒の関係は信じがたいな

>>557
落ち着け・・・10kmが34'だぞ・・・
5000mならどうなるんだ・・・

>>560
36'40

>>560馬鹿

特にありません

別に

>>560の釣りのセンスは酷い

駅伝の選考で5000�bT.Tしたら、3分35秒、3分52秒、3分36秒、3分40秒、3分40秒で18分26秒だった

>565
ヒドイな。2000〜3000は何だ？牽制入ったのか？
市民ランナーならありうるが、高校生でもそんな入りの遅さはないぞ。

よう　

おまえらおせ〜よぇ〜

5000ｍ自己が17：31秒です。
４２．１９５Ｋ走ったら死にますか
３時間は切れるかな？

くるしいねｗ

>>568
シヌことはないだろ。
でも5000mと42.195kmは別の競技。
それなりの練習をしないと地獄を見るだけ。

ちなみに10000ｍ
36：29秒！！
目標は３時間切ること！！
でも、1000ｍ4：18ぐらいだから
いけそうな気も・・・・

まずは25〜30キロ走ってみればわかるよ。

４分ペースで20ｋｍを余力を持って走れるようにする
これが第一ポイント
これができないと後半バテるのでゲームオーバー
10ｋｍが何分とか意味ない、走れ

マラソンは同じトラックぐるぐる回る訳じゃないんだから、
外の道なら高低差もあるかもしれないし、純粋に距離とタイムの問題じゃないと思う
走りきれるかどうかだな

ありがとうございます！！
ちなみに42キロは生まれて初めてです。
最高で21キロ走しかしてないです・・・
タイムはたしか・・１時間22分台だったかな・・
単純に計算して２時間45分ぐらいで
プラス15分で3時間になりますが・・
後半がダメかな

>>571
30km以降地獄を見るだろうけど、それも経験だ。
がんばれ。

そのハーフのベストじゃフラットなコース選ばないとまず3時間切れないな

今日16分38秒が出たのでこの板を引退します。
これまでアドバイスをしてくださった方々、本当にありがとうございました。

この板を引退、って・・・陸上やめるのか

５０００ｍ１５分台を目指すスレ　にようこそ　ってことだろ。

バカの上を行くバカ

アク禁くらったバカだろ

スレと板の間違いをいちいち突っ込むハゲだろ

俺5000を21分台の力の時にﾌﾙ挑戦したら３時間９分だったから
5000を17分台で走れる人は３時間は切れると思う。
　
そんな俺もここでアドバイス貰ってから4ヶ月間で21分台が、
5000を18分台後半逝けるようになりました。ほんとありがとう。

フルはそんなに甘くないじょ
>>584は特別すごいだけだじょ

6kmマジで走ったら22'39"だった
話にならん。。。

高校男子5000ｍを17：30で走れれば
レベルの低い地区予選なら
余裕で5番以内に入れる
全体では高校レベルだと真ん中ぐらいと聞いたことある
県大会になると最下位クラス

ハーフを二倍して、プラス何分、とか言うのは、
ペースダウンしても、歩かないことが前提だからね。
5キロ、10キロそこそこのタイム持ってるランナーでも、
距離踏んでないと、35キロ過ぎで歩き始める。それがマラソン。

>>587　　　　　　　　　 そのﾀｲﾑだと俺んとこの地区ですら最下位レベル。

>>587
くそ暑かった今年の夏の高校生ユース大会でも、17分30秒では勝負にならないレベル。
県行った奴の中で一番遅かった奴でさえ17分一桁だったぞ。

>>589
それは強豪ばかりいるからでしょう？
レベルの低い地区予選だと最下位が22分台のやつもいたよ
そこでは17分台速いと言われることもある
16分代は化け物とも言われる・・・

昨年は涼しくて地区予選通過の最低タイムが15分45だった

592
最下位で15：45か・早いな・・・

>>591
その地区に行ったら俺わ神なのに･･･

県大会ゎ１５分代じゃなきゃいけないよ

>>595
それくらいが普通です、多分。

レベルによるけど、
だいたい16分前半で県大会は行ける
だけど県大会では決勝までは行けない

地区予選でも1発決勝と予選＋決勝のパターンがあるね
うちの県では2本走る場合は16分台10代で通れる

http://www.asahi-net.or.jp/~uq3s-mtmr/

栄光の１７分台！！

これを見ればわかる！15分台の人が見ると
アホらしく感じるが・・

1000×5と5000×1
練習としてはどちらがいいですかね？
1000はキロ3'00で
5000はキロ3'20で
やってみようかと思ってます

>>100
1000×5がいい。

>>599
１５分台の人でも調子悪いと17分台になることあるからアホらしい
とは思わないけど。

10kmレースで37分を切るには5000mでどのくらいであればいいですか？？？

＞＞603
17：30だ！

おれの場合は5000ｍ18：10ぐらいで10000ｍ38：20で走ったよ！

大和久　貴裕　1 大多喜・１支部 １着 17'09"60 県大会へ
４ 富樫　洋介　1 成東・１支部 ２着 17'13"15 県大会へ
７ 小島　翔太　1 大原・１支部 ３着 17'19"97 県大会へ
５ 森　浩之　1 木更津高専・１支部 ４着 17'43"35
１１ 栗原　雅典　1 安房・１支部 ５着 17'44"33
１４ 大住　諒　1 東金・１支部 ６着 17'54"88
９ 椎名　豪　1 東金商・１支部 ７着 17'55"45
１０ 磯貝　健二　2 長狭・１支部 ８着 18'04"22
６ 藤ノ木　悟　1 東金商・１支部 ９着 18'33"33
２ 佐々木　考太　1 君津・１支部 １０着 18'36"96
１６ 今井　厚志　2 九十九里・１支部 １１着 18'41"34
１３ 前田　達利　1 大多喜・１支部 １２着 18'54"14
１９ 松元　雄紀　1 九十九里・１支部 １３着 19'03"02
１２ 齋藤　寛太　2 志学館・１支部 １４着 19'09"63
１８ 青山　友哉　1 木更津高専・１支部 １５着 19'21"87
１５ 井桁　由貴　1 山武農・１支部 １６着 19'25"08
２０ 平田　直樹　1 木更津総合・１支部 １７着 19'30"91
１ 大内田　直樹　2 大多喜・１支部 欠場
３ 今井　亮　1 君津・１支部 欠場
１７ 平嶋　駿　1 木更津高専・１支部 欠場


＞＞599
たしかにある！！たしかに栄光の17分台（笑）

約１ヶ月後10kmマラソンあります。
今タイムは約3,5kmで17分くらいです。
マラソン大会までに10kmを45分以内で走りたいです。
可能でしょうか？できるかぎりのことはします。
現在170cmくらいで62kgで体脂肪率が8%前後です。
よろしくお願いします。

なんにもしなくても根性でいけそうなスペックだな

170、62で8パーか
羨ましいぐらい筋肉ついてるな

本気で走れば45なんてすぐだだろね

>>605
なんだよこれ県大会の価値ねえじゃねえかｗｗｗｗｗ



言いすぎたｽﾏｿ

>>607
>>608
上半身つかうスポーツやってるので上半身の筋肉だけは
そこそこついてます。
一応考えたメニュー
月曜,火曜,水曜,金曜　朝30〜45分ゆっくり　夜3,5〜5km本気で。
木曜　朝練のみ
土曜　朝練なし　夜10km本気
日曜　完全休み

こんなかんじでどうでしょうか？
今日10kmの３分の１(3,3)くらい走ったところ15分ちょいでした。

1ヶ月じゃたぶん無理
後、週5回本気ﾒﾆｭｰを本当に"本気"でやったら調子崩すだけ

毎日45~60'jog
週3くらい起伏のあるコース走ったり(登りをﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟ、下りゆっくり)
jogの後は150mくらいの流し3~5本

筋肉質だし、45分くらいなら大してスピード練習する必要ナシ
まず10k走れるスタミナつけることが重要かと思う
ケガに気をつけて・・

気をつけて

18分10秒と38分20秒って距離走のﾗｯﾌﾟ位だよ。。

>>613
泣いちゃうからキミだけの秘密にしときなさい!

だから、ここは現役高校生ばっかりじゃなくて、市民ランナーも居るの。
年配の人たちは、フルで3時間切れても、5km20分切れない人だって居るんだよ。
とくに小さいおばちゃんなんか、スピードないぺたぺた走りで35km以降
つぶれた若者をごぼう抜きしてる。

　　　　　　　　,. -ｰ冖'⌒'ｰ-､
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　 人＿_/ー┬ 个-､＿_,,..　‐'´ 〃`ァーｧー＼
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いくらなんでも釣りだと思いたいな

１７分台専用のスレタイでも５０００ｍ系では最遅すれだし
１８分スレとか２０分以上スレとか立てて移住してもらわんと
市民ランナーであることがスピードがない理由にはならんし

ろうにゃくなんにょかんけいないだろ。

>>611
ありがとうございます。
無理しない程度にがんばります。

18分前半でも定通制高校なら
決勝まで行ける！！
または市民ランナー相手なら
そこそこ上位にもいける！！
17分台目標達成できずに卒業
した低速ランナ−のおれが言う。。。

はあはあ！！ナナちゃん！僕はがんばる！
愛のためぬ！はあ！！はあ！！
5000ｍ22：48かかったけど
ななちゃんの為にがんばった

17分台はそこらへんの普通の学生、社会人なら距離さえ踏めばなんとかなる。
走り始めたばっかならともかく基本的に完休はいらないし
ジョグと流しをしっかりやればすぐさ。

うん。市民ランナーだから遅いというのは違うよね。
大抵、ＬＳＤペースの練習しかやってなかったりするのがスピードない原因。
さらには、マリオのノコノコのようなペタペタ走りになっちゃう。

ゆっくり走れば速くなる・・・なんていう甘い言葉に誘われてしまうようだ。
インターバルという言葉を出しただけで敬遠する輩も多い。

40台後半のおっちゃんランナーの自分。
40才ぐらいから走り出したが、
3000m は10:10
5000m は17:58
たいして距離踏んでいる分けではないが、
市民ランナーならこんなもんかな?

速いほう。そこそこ走ってればサブフォーは余裕でしょう。

わしは高校時代
毎日走りこみしたが
5000ｍを20分切れませんでしたが・・・
何か？

練習方法を見直してください
はい、次ー。

現在高２の秋
駅伝前やのに顧問に部活辞めさせられました

教育委員会に訴えなさい
はい、次ー。

625さんは、いわゆる脚が速い人(50とか100が速いとまた意味が違う)で、
身長が高いか、そうでなければ身体のこなしが柔らかい人だろうね。

40後半で2ちゃんねるのほうが驚きだわ

高校時代（高2の夏過ぎにはじめたんだが・・）

1000　3：09
1500　4：54
3000　10：24
5000　18：09
10000　38：21

だいたい思い出すとこんな感じ

ちなみに引退２年後
皇居マラソンに5000に参加したが、





29分台だった・・・体重も増えたが
恐ろしいほど体力が低下するな・・

>>630
教育委員会に言ったら部活続けれますか?

教育委員会に限らず、まず学校内で話を聞いてくれるところは無いのか？
辞めさせられた原因は？顧問以外に担当の先生はいないのか？

廃れてるねぇ

ワタクシの最近は７月下旬から９月いっぱい休養。
右足首を故障してしまい、週２ぐらいおそるおそるジョギングする程度。
今月に入りようやくまずまず走れてる・・・みたいな状況。

現在推定１９分切れるかどうかってな所ッス。orz

故障防止のためにも補強はしっかりやろう。

10kmレースで37分を切るためには
2kmのレぺ5本（re：10分）で何分くらいで走れる必要があるでしょうか？

16分32秒
ありがとう

>>638
よく感覚わからないけど6分50くらいかな。でも2ｋｍのレペが必須かと言えば
そうでもない。8000ｍや10000ｍのペース走やビルドアップ走を丹念にこなした
方が近道だと思うよ。

>>638 キロ4分の12キロがこなせますか？
これをこなして、さらに余裕が出てくれば35分台が狙えます
さらに後半ペースアップできて、しかも上がりの1キロが3分30まで上げられれば
34分前半程度というのが僕の経験です

2005年　キロ4分は6�`が限界→39分18秒
2006年前半　キロ4分で12キロキツキツ　37分06
2006年後半　キロ4分余裕アリ　35分37
2007年　キロ4分で5キロ、3分50で6キロ、ラスト1キロ3分26のようなパターンが確立　34分13

個人差があるだろうケド、みんな大差はないのでは？レースでは一人で走るのとは違うテンション入るしね。
アップダウンありの周回コースです（550M）
流しは必ず200×4本やってるよ

私はハーフのベストが75分55秒ですが、トラック経験は無く、ロードの10kmで35分がきれません。
練習では、4分/kmの20km走や5km走を18分前後でをこなすこともあります。
私の中では10kmという距離が一番苦手意識があります。
もうすぐ38歳になる私ですが、10kmで34分台、フルマラソンで2時間40分切りが夢です。

ハーフの水準が凄く高いですね、75分57で10キロ通過は36分ジャストですので
力的には34分台は軽くありそうな気がしますが・・・

スピードが不足だとしたら流し、インターバルに力を入れては？
僕は641ですが、自分の場合はスピードはある方ですがスピード持久力に乏しいと考えたから上記のような
練習で34分台前半までいけました

あなたの場合は短い距離（2000）とかに力をいれればスグなのかもしれませんね

僕は
5000　16分31
10000　34分13
ハーフ　77分03（2度のみ）

です、今月3度目のハーフがありますが目標は76分です

いろいろと返事をして頂いた方どうもありがとうございます。
>>640
ついこの前の練習では2kmのレぺ5本（re：10分）で平均6分55,6でいくことができました。
最近は10kmのペース走（3'50"/km）も取り入れています。
この練習でそれなりに余裕がもてれば10kmのレースで平均3'40"/kmで走れるのかなーと思います。
>>641
4'00"/kmで12kmはこなせます。3'50"/kmで10kmもこなせますがきついです。

みなさん秋と冬での朝練はどんな格好で走ってますか？

チンポ丸出し

>>637
長い距離のＰＲを急に始めたからっぽい。
今はほとんど治ったから、バリバリ走ってまつ。
１１／４の５ｋｍロードに出場予定。

自分も11月4日に５ｷﾛのロード出ます。

10kmレースまであと4日！
今日と明日としっかり練習をこなし、しっかり疲労を抜いて
レースには万全のコンディションで臨みます！
そして、必ず37分を切ります！

>>641
これを参考にするなら明日の10000は34分だいではいけそうだ

5000ｍ走った・・
結果は

21：59！！自己新！！！！！！！！！！！！！！！！！１１１



１７分台恐るべき・・・
鍛え方が違うな・・・・・・・・・

１つ質問があるんですが、
18分台の人って、1000m全力で3分切れると思いますか？

>>652
大半は切れないと思う。3分10くらいが平均じゃない？

>>653
そういや中学の時に５km走ったら
17分59秒でその当時1000mは2分53秒だった。
18分切りの人は少なくとも1000mを３分切れる
スピードがないと無理ってことか。

俺の学校には1000が2分55なのに5000が15分57のやつがいる

>>653､654
m(__)m参考になりました有難うございます。
明日ﾌﾟﾁ駅伝で1000m走ることになったんですがｷﾛ5分程度のｼﾞｮｸﾞしかやった事がなかったんで想像がつかなかったんです。
根性走りで3分切りやってみます。

>>656　　　　　　　　　 頑張れ！

>>591　　　　　　　　　 そこだったら俺も恥かかないで済んだかもしれない。

キロ3分30くらいで走ってるとすぐ足に乳酸がたまって動かなくなるんですが走り方が悪いからですかね？

俺もなる笑”

400とか1000のインターバルは最初から飛ばすより、
後半からスピードを上げていったほうが効果的。
最初は5000の入りのつもりで走って
最後のセットは死にもの狂いで走ると。

俺の場合、この練習方法を元実業団の人から聞いて実践したら
飛躍的にタイムが伸びたなぁ。あとちょっとで15分台突入だった。

ただし普段から７〜10キロくらい毎日走っていることが限定だけど。
いきなり始めたら、体がすぐ壊れるやり方だな。

足に乳酸がたまったとかどうやってわかるんだ？

>>659
５０００ｍ17分台の人間が３’３０ペースで走ったなら
能力的にも乳酸が溜まるのは妥当だが。
とりあえず、ＡＴとかＯＢＬＡでググレ。

>>662
つラクテートプロ
個人で持ってる人は相当のマニアだがｗ

おれ
1000ｍ3：09
3000ｍ10：25
5000ｍ18：10

これは妥当かな？？
10000ｍは38分切れないかな？

10kmのレース結果は37'28"［18'17"-19'11"］でした。
4〜5kmと9〜10kmが強い向かい風で全然前に進みませんでした。
それが悪い結果の一番の要因です。スタートの前にもあまり緊張していなかったのも駄目なことです。
それ以外にもスタートの時前に人が大勢いたのでそのせいで5秒くらいはロスしました。
練習では3'40"/kmで8kmペース走が
かなりきつきつではありましたができていたので36分台で走る力はあったのだと思います。

今日の1000m４分も切れなかった…悔しくて死にたい!!
やっぱり俺は駅伝には向かない…チームの皆さんには非情に申し訳無かった。
駅伝とかやってモチベーション保ってる人って凄いと思った。

>>664
36分40くらいで走ってもおかしくないと思うぞ。
10000mペース走を38分〜40分程度でできるなら。

>>666
思いつめるな。悔しがる前、死ぬ前に、JOGだけでもしろよ。
駅伝には向かないというか、走るスポーツ全てに向かない気がする。

>>666
JOGしかしてないのならしょうがない
走ってみて何が足りないのかわかったはず
てか18分台だとしたら1000m4分切れないってありえないからｗ

>>664

1000のタイムに比べて、5000のタイムが落ちすぎだと思う。
練習方法を変えたり、ペース配分を考えれば、もう少しタイムが伸びると思うよ。

まずは5000のタイムを上げてみよう！
最初の2キロを楽に入れるようになれば、（7分ちょい切るくらいでいい）
あなたなら17分後半で走れるようになるはず。
そしたら10000の走りにもつながるよ。

積極的休養日は週一くらいで入れとけ。
そういう日は走らなくていいけどいつもよりちょっと多く歩いたりストレッチしたり後ろ歩きしたり。

>>670
そうですか・・
5000ｍは1000ｍのタイムを30秒ぐらいダウンは落ちすぎですね・・
スピ−ド練習はあまりやらずに
基本的に長い距離をﾒｲﾝにした練習ですね
ちなみに20キロ走もやりますが（1キロ4：20）
楽ではありません・・

>>667
10ｷﾛ（4：10ならよくやりますが・・）
38分は全力で走ってみないとわからないですね
40分ならいけそうですが

予選会終わったら快調だねえ

神奈川は積極的休みとかこれくらいでいいとかそんな事ばっかり
言ってるから衰退するんだよ

>>674
それは４年のはなし
おれらに関係ない

3分40で10kmのペース走ができるようになりたいなあ

>>672

例えば1000×5本のインターバルをやるとして
最初の2本は3分30くらい、3本目をちょっと強めにして
ラスト2本はマックスで走る練習。
これを週1でこなせるようになれば、タイムは絶対伸びるよ。

この練習も市民ランナーレベルでは結構堪えるんだけど
10キロとか20キロの練習の内容をこなしているのなら、できるんじゃないかなぁ。

俺の場合、PRなんて全く入らなかった。
中距離の練習を夏休み後半から本格的に入れ始め、1000×3(R10分、全力)や300×5(r150jog、全力)って感じの
スピード練習ばっかやってた。
それで10月初旬の5000記録会に出たら16分30秒が出て驚いたよ。
一回だけ3分30秒で3000ｍのペーランやったら結構きつかったのに。
俺のレベルだったらここに書いてあるレベルの練習なんて殆どこなせない自信がある。

ペーランペーランって馬鹿かてめえ

来週5000の記録会出るんですけど…

1000 2'46"
800 2'03"
1500 4'16"

なんですけどどれくらいは出ますかね？

>>680
16分10秒ってとこだろ。

最近、キロ4分から4分5秒で16キロペース走できるのに、駅伝で3キロ、走ったら10分53秒だった。

10分ちょっとぐらいで走れると思ってたのに

>>682 終始キロ4でなくて、B-UPで平均キロ4とか、初め突っ込んでの後半粘りの平均キロ4とか
メリハリつければいいと思うよ。

いろいろためしてみます。

来週は試合で5000を走るんだけど、みんな刺激は何日前にするの

1日前と2日前、強度の差(10%程度だったかな?)に変化をつけても
試合の結果・感想に有意な差がなかったという研究があった

俺はなるべく試合と同じ時間に走れる日(1日or2日前どっちか)にやるようにしてる

>>664
俺とﾀｲﾑそっくりだ

オレは今、10キロ35分程度なのだが（走り始めて2年）
今年、どうしても33分40程度まで伸ばしたい！

今まではジョグ（キロ4分程度も含めて）ばかりなのだが、それでは限界があるように思えてきた
距離だけは踏んでいて月間400〜550程度です。
どんな練習をすればあと半年で33分台までゆけるだろうか？
アドバイスをお願いします

スペック　176�a、57�`、31歳です。

仕事は何してるんですか？
そんなに走れるなんてすごい

>>687
1000のインターバルを3分20秒で5本程度、まずは頑張れ。
あと、補強をしっかりするのもいい

タイヤも投げとけ

５０００ｍレース前の刺激って目標ペースで１０００ｍとかでいいのでしょうか？
１０００ｍ全力とかでやってます？
１０年ぶりのレースで戸惑ってますよろしくおねがいします

こんなとこできくな　
おまえが走るんだ　

決断は自分自身でやれ　
たーこ　

責任転嫁されちゃ〜な〜

今日は80分JOG（16km）と流し5本をやりました。

俺は試合前日に1000を全力で一本やってる

>>687
1000のインターバルとか抵抗あるなら
週2~3回JOGやペース走終わった後に400m5本とか入れてみるといい
5000やハーフのタイム言わないと適切な事は言えんよ

予選会終わって歓喜の舞いだな

>>686
そうなのか・・18分切れん・・・

>>695 悪い、5000は17分02　ハーフは1度だけ走って78分59秒です
流しは毎回練習の最後に200×5を入れてます。

>>688 仕事はコンピュータ関係だが19時には上がれるから朝は5時〜6時、夜は20〜21時半くらい
が練習タイムですよ、練習には時間を割けるだけ割こうと思ってます。

>>689 それならば出来そうです、サンクス！やってみます。

やはり朝やれる人はすごい

5000m17'22 10�q35'02 ﾊｰﾌ 1:15'53

>>698
厳しいこと言うけど、
目標にするならもうちょい現実的なタイムのほうがいいと思う。
いつのタイムか、今の実力がどの程度あるのかわからないから
可能性が無いとは言えないけど・・
参考程度に

ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ 8~12k　　体調確認
距離走16k+1000m(8割)　　余裕もって
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ 300m×10×2set
jog 補強　　
8000m+200m×5　　8割
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ 1000m×5~10
休み

冬にやる練習じゃないけど、5000mのタイムあげるつもりで
練習にメリハリつけるとスピードがついてくると思う

>>697
そうか…
実は俺もだ
頑張ろうぜブラザ-

陸マガまんまの練習って感じｗ

そら基本だからだろ

今日90秒のﾍﾟｰｽ走やったが12週目から付いていけなかって半周遅れた…ﾃﾗ情けﾅｽ

九州一周駅伝　２周目
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1193126267/

九州一周駅伝はおかげさまで２周目に突入しました。君達も頑張れば出れる！

質問なんだけど、高校生みたいにトラックで走れない人はどうやってスピード練習するの？ってかしてるの？

>>707

500m以上ならアスファルトでやってます。
しかし、週に２回が限界ですね。あと、500m以下だと経験上すぐ故障しますね。

ワタクシは比較的平らな空き地が会社にあるのでそこでやってます。

河川敷など。探せば走りやすいところがあるでしょう。

高校生でなくても競技場使えばいいんじゃないのか？
近くにないというならともかく。

>>682だけど、今日試合で5000m走ったら3分19-3分27-3分36-3分39-3分31で17分34秒89だった。

すごいなー。
俺も１７分台で走りたい。
入りの１K、速いな。

入りは先頭集団についていくからね
俺もベストが>>711くらいのときは最初集団の最後尾にいて3分16秒くらいだった。
やっぱり最初つっこんであと粘るほうがタイムはでるよ。俺、ベストのときはすべてそのパターンだ。
ただしつっこむっていっても調子のるとやばいくらいペース落ちるけどね
一回、3分3秒でついてったらぐんぐんおちてキロのラップが3分52秒までおちたからな
あれは15分台だしたときよりもきついレースだったorz

入りは速くてOKだと思うよ。そこで調子に乗って1000m〜2000mも同じで行くと
死ぬ。ここで余裕を判断して少し抑える。で3000m以降頑張ればいい。

一人で走ってんだけどやっぱり追い込めないね
しかも普通に道路走ってるからトラックうぜぇし

今までの経験上、最初つっこむとどうしても中だるみ（２Ｋ過ぎてから４Ｋぐらい）するんだよな。
なんとか克服しないといけない。
結局、3000m以降の頑張りなんだと思うけど・・・。

3分半イーブンで17分半なんだよな〜
て気楽に考えるようになったら記録が伸びるようになったな。
俺の場合は突っ込みすぎずに1キロ入ることを心がけてる。

オレはゆっくり入りを試したよ（3週間前の記録会）
3分30-29-31-27-24で17分22の自己ベスト

ただ、18人の組でスタートから最後尾一人旅
最後は7番まで上がったけど少し恥ずかしかったな・・・

>>716です。

>>718さん、17分22か、凄いな。
なかなか１８分台の壁が破れないです。

考えてみりゃ>>717の言うとおり3分半イーブンのペースで17分半なんだけど・・・。

俺も中２で17分40で走ってから全然5000の記録が伸びずに苦労した
1500の記録は4分45→4分15まで伸びたんだけどね。


やはりペース配分が悪かったらしい
兎に角8〜9割の力で前半を走ってる感覚が重要だと思うよ
17分10だったベストが15分52まで一気に伸びたから。

アスファルトとトラックでタイムどれくらい変わります？

5000の自己ベストで30秒以上自分より速い女子
（俺が17分20、女子16分45）
がいるけど
練習ではその女子に1回も負けたことが無い。
その子曰く俺はペース配分が悪いらしい・・・

>>721
俺はロードのが速い（距離は怪しいけどｗ）

>>722 それはありえない

>>724
そうか？俺も17分10がベストで苦戦してた時に
16分30の女子に全然負けなかったぞ、3.5キロくらいの校内駅伝でも余裕で勝ったし
ペース配分覚えたら一気に15分台まで伸びたけど。

その女子がイーブンで走る能力に長けてるなら十分ありえる話。

女子はともかく男子は
17分とか18分だった奴がいきなり16分台前半とかあるから参考にならん
２週間くらいで伸びたりするし。

記録がなかなか伸びない男子は、
自分より少しタイムの良い女子と一緒に記録測るとタイム出るよ
スタートが「こんなに遅くていいの？？」って感覚になるけど。
それは男子のレースのスタートが馬鹿みたいに速すぎるだけ。
記録会でもそうだけど、なんで男子はスタートあんなに飛ばすんだろうか・・

>>716
2000m過ぎから4000mまでって、中だるみにしちゃ長すぎですよ。

男子は最初がダッシュみたいに飛ばす人が多いから騙されるんだよね。
落ち着いて、自分のペースで入れるようになれば記録も伸びるようになるんだ、これが。

入りが3分15秒以内で入って17分後半のタイムで落ち着く人は、
ペースを覚えれば16分台が出るようになるよ。
3分25秒イーブンで17分05秒だからね。これならできるかも？て思えるじゃない。

遅く入る勇気だな。

ハイペース走とレースの走り方の違いが分かんね

同じイーブンペースでしょ？

17分台一流でもないが
でも、本格的にやらないと出せないよね
それこそ朝練や本格的な走りこみもしないとダメだし
遊び感覚や中途半端でやると20分台がいいところだな

本格的にやる人間からはバカにされるが
一般人からみれば有り得ないくらい速い、それが16分17分の連中

>>731
才能あるやつは本格的な陸上のトレーニングなんてしなくても
１７分くらいなら走れちゃうんだよ。残念ながら。

自分より30秒程度タイムが良い女子と練習するのは良いと思うが
なかなかそういった環境がないだろうな。
俺は幸い高校時代にそういう先輩がいたので助かった
普段のインターバルなどの練習では負けないのに5000では何故この人のが速いのか？
と思いながら練習したらペース配分というのが身についた

>>733
才能があるやつはね
それ以外では練習しないと
まして素人なんかは簡単には17分は出せないよ
だいたい17分台のやつら見ていると
遊びや趣味ではやってはいないな
全国大会レベルになると論外だけどね

素人の1500ｍの平均が6：00ぐらいだから
17分台は神様だな

そして文化部素人に100mで負ける俺15分台

メタボが社会的に問題になるような世の中だかね。
素人なんてある意味病人の世界ですよ。

タバコを吸って
仕事柄走ることはないが大会でてロードで五キロ通過１７分切ってたけど距離はかり間違いかね(?_?)

なかなか17分切れないorz

>>727
納得(･∀･)!

>>739
わりぃけどトラックじゃないとね。
よく、5kmの戦績を自慢する市民ランナーがいるけど距離怪しいからな。
200m違えば、このスレだと40秒以上は違うわけだし。

ジョギングシミュレーターで複数5キロコース選んで
どれも17分切れてたらどうかな？
全部上りのほうが長い

>>739
10キロか20キロか知らないけど、タイム言えば多分予想はつくよ

献血した翌日にポイント練習したら メチャクチャ遅かった

献血が原因かな？

>>745
やっちまったな。
俺の母校は献血が原因で都大路で大失敗した経験あり。

１７分が壁になるのって何が原因なんだろうね

献血をすることにより
レベルが下がるってことはないのでしょう？

翌日だったから走れなかったというだけですよね？

ない
てか献血後は激しい運動は控えてとか言われなかったか？
血採ったら走れないって常識だよぉ

もちろん行なった当日は走りませんでした。
翌日だから大丈夫かな？と思いまして…

赤血球が減ってる状態で走るのだから高地トレーニングの効果があるよ

>>747
17分が壁になるやつの大半はペース配分の失敗
特に最初の２周

5000ｍは如何に乳酸の蓄積を抑えて走るか、だから
理論的にはイーブンペースが理想なんだよな。

後、17分が壁になってる人には、故障してシーズンを
通して練習できてない人を多くみるな。

ここを見てるとそもそも長期的な練習プランを持っているのか
どうかすら怪しいけど。
「練習メニューください」はいいが期分けとか、ピーキングとか分かって
んのかとまず言いたい。

乳酸を蓄積しない身体が出来ていないから
だと思う

ようするに３分２０を維持する身体

レースペース走などはシーズン間近になればやることで

まずは走り込みで乳酸が蓄積しない身体を作らないといけない

ＬＳＤはもちろんのこと、楽なペースの距離走（ジョグよりは速い）や少し苦しいと思うペースでのペース走を繰り返す。

繰り返すとペース走の少し苦しいという体感ペースが上がるはず

それが乳酸が蓄まらない身体作り

ペース走のペースが上がってこないのはペースが少し苦しいと思う体感ペースより速いかったり遅すぎたりするから
と教えてもらった(;^_^A

頑張れ！

>>754
何故かありがとう

>>754 通りすがりだが、オレもありがとう

>>754
自己ベスト16分54秒だが、俺もありがとう

>>754
俺もありがとう

>>754
ここらへんで

氏ね

>>760
君にはnotありがとう

>>760 通りすがりだが、notありがとう

高校生が17分台出すのは
社会人よりも厳しくないか

僕も>>760にnotありがとう

で、>>754の持ちタイムはいくつなの？

DQNの集まりが多いというｽﾚはここか。

>>760=>>766

風邪をひいて1週間ほど練習できなかったので今日は体調を快復させるために
2時間Jogのつもりだったけれども、90分くらいしか走れませんでした(T_T)。

>>768 充分ですよ。

先週の金曜に献血をして
翌日の練習でガタ落ちしていたので、
ここで相談すると
弱くはなっていないと教えてもらった者ですが
昨日ペース走をしましたが
完全には戻っていませんでした(￣□￣;)!!

１１日に駅伝があるのに…

献血以外の原因は全くないの？
鉄分ちゃんと採ってる？

後、調子落とす ＝ 弱くなる じゃないから

今日1000ｍを3分30秒以内で10本とゆうメニューをこなせました！
5000は去年の17分56秒がベストなんですけど，今はどのくらいの力あるかな？

http://www.musashino-higashi.org/koto-bu/rikujo.htm

＞＞772
18：09秒

>>772
17:30くらいかな？
でもそんなん聞いてどーすんの？
はっきり言って記録って言うものは実際に出さないと価値がないんだよ。
だからこれが出来たから何分とか野暮なこと聞くのはやめようね

>>772
30秒以内っていうのが20秒なのか29秒なのかにもよるが
17分前半はでるんじゃないか？
余裕をもってそのメニューこなせたんならこのスレ卒業できるかもね

頑張ったら16分台出るゆ

>>772 ゆう、と言うところに伸びなさそうな頭の悪さをカンジますゆ。

よって17分56

レストを書かずに質問とな？

昆明に合宿しに行けよ
３ヶ月くらい

こんばんは☆
28歳のリーマンです。
PBは16'11"(公認ロードで15'46")
25歳くらいまではほぼ毎日10〜16kmを走っていたのですが、ここ3年は週1〜2回8km走るくらいの練習しかできていませんでした。(km4分半)
気づいたら体重が８kg増え、いい加減自分に嫌気がさし再び走る事に目覚めました。
練習時間がなかなかとれないので、
朝５km(５分ペース)
夜10km(4分40秒〜3分40秒でビルドアップ)
程度の練習が限度です。
時々1000m×4本(3分30秒) もするようにしてます。
ちなみに現在の5kmのベストは18分30秒です。

このメニュー、現役のみなさんからはどう思いますか？
あと必要な事があったら教えてください！
長文ですいませんがアドバイスお願いします！

>>781

体重落として、年間通してそのメニューやれば
１７分台には復活できるのではないでしょうか。

あと１キロ走のタイムをもう少しあげるとか。
最後の１本をＭＡＸでやるとか。

みんなBMIどれくらいですか？
俺は20.5なんです。体脂肪率は１９％です。
もっとやせた方がいいですか？

>>782
アドバイスありがとうございます！
とりあえず言われた通りやってみます！

>>783
それで5000m何分？
17分ならなかなかの心肺能力なんじゃないかな…
俺は19に12%。

>>785
正直に言いますと24分台です
怖くてトラックの記録会に出られません

>>786
そうか。トラック出たら下手すると涙の打ち切りになるぞ。

22：30秒台の人が1年間練習をして（内容にもよるけど）
5000ｍを17：30秒で走ることは可能でしょうか？？
早いよ。。１７分台は・・・

ワタクシ、明日５ｋｍロードレースに出場します。

真夏に足首を痛め、９月下旬からようやくトレーニングを再開
出来ましたが、足を痛める前のできにはほど遠いです。
１９分切れるかどうかってところです・・・

>>788
練習始めて1年で17分から15分後半出した
てかこういう質問は安心感を求めてるだけで意味が無いんだな

>>790
練習始める前から17分だったの？
凄いな・・・

791は怪物だな。
高校時代一年6ヶ月だけ
陸上やっていたが・・
それでも18：10かかったのに
すごいな

3,4ヶ月練習してから大会に出た
最初の大会が17分30くらい
1年後の同じ大会で15分40

たぶん誰でも同じ練習すれば出る

>>793才能だよ

793じゃないけどこうゆうの、絶対才能じゃない。
俺は高校時代3年間ずっと17分20でさ迷ってたけど大学２年に15分台出せた。
3年間ずっと17分台だから才能なんて全くないのは分かってたし伸びないって壁作ってた。
けど大学の友達見て見よう見まねで練習内容変えた。
そしたら速くなれた。
ペース走のペースをいきなり上げるとか無理だから俺の場合はジョグのペース変えた。
ペース走、インターバルの頻度とかは17分台のときと同じどっちも週１。
ジョグ、キロ５(高校)→キロ４分半→キロ４→キロ3分50〜４(現在)
２年かけて変えてきた。
工夫と継続で目標に辿り着くもんで大学受験と同じ感じ。

↑ジョグのペースは、意識的に上げていったの？

キロ５とキロ４半では、あきらかに体感ペースが違うはず

２年間かけてとなるとジワジワと上げたことになるが
どういうイメージ、体感で上げていったのかを詳しく聞きたい

小中学生時代、運動能力テストで、いつも漏れは『平均ちょい上』の判定。。。
その中では最も優れていた分野が持久力で、２００人男子生徒がいる
中学校のマラソン大会で９位になったこともあるが、それでも２年前に箱根で
大ブレーキした順天・難波のタイムには遠く及ばない。。。

あの日の難波の“ラスト５キロ”のタイムは１９分２０秒、
あの時の漏れの５キロのタイムが２１分３０秒。。。

長距離ランナーって、やっぱスゲーわ。。。

練習の仕方がわからない、特にAT走(OBLA)、ラクテートカーブすらしらないって
人は陸上の科学トレーニングの本くらい読んだ方がいいと思うが。

それとトレーニング計画を長期（6ヶ月or1年）、中期(1ヶ月)、短期(1週間)
で作るとかやってるか？もちろん練習日誌をつけないやつは論外ｗ

795じゃないけど
体感も何も練習量、追い込み度が足りないんじゃないかと思う
いつも楽なJOGばっかりしてたって速くならないよ

メリハリですよ

ジョグは樂々のキロ5でもいいのだけど、それを2日続けたら（60分→90分とかで）
次の日は当然1000×5とかが入ってくる。

要は次のポイントにどう備えるのか？
体調によって、次まで体調を上げることに努めるのか？強化ジョグをするのか？
週2回「ポン」と入ってくるポイントでグダグダになるならば全く意味がないつなぎの2日になるよ
それは個人差がアリアリなんで、どれをやればいい！ってのは目安に過ぎないよ

3分10切りで6本、ってのをこのレベルでは間に400入れてでもこなせればたいしたもんだけど
大抵は3分09-10-12-18-24-30なんてグダグダになると思う、ならば
3本を10秒で頑張って、あと一本はすごい間をいれてレペにするとか
20秒で5本やる、とか『頑張れる練習』にしないと意味がないよ。

インターバルの目的はなんなんでしょうか？
練習として何故必要なんでしょうか？

>>801 ワザといってるのかな？
そんな説明をするレベルではないと思いますが・・・
一度、月陸や陸マガの巻末近くにある、トレーニング解説などに目を通して下さいね
ランニングタフなどもいいと思いますよ。

キロ5分や4分30のジョグのみで3分20秒で推移するレースに耐え切れるか？てか3分20秒の出力が可能か？です
あとは自分で考えたり、調べたりして下さいね

高校時代は何も考えずにやってました僕ですからあんまり人のことも言えませんが
インターやレペが「なんでこの日に入ってくるの？」って少しでも理解できれば強くなりますよ
高校時代15分12→大学15分02→社会人7年目のおっさんですが今年14分59出しましたよ

>>802
わざと聞いてるのばれちゃいましたｗ
インターバルの目的はまさにレースペースに耐えられる体を
作ることですね。5000mは負荷的に結構高い乳酸値での
レースになりますからそれに対応した練習が必要なわけで。

ロングインターバルを取り入れている期間を
自分は試合前の2ヶ月程度でやってますが、
このスレ見てるとずっとやってそうな雰囲気を感じたもので
ちょっとわかってる人の意見が欲しいなとｗ

心配機能の強化もインターバルの大きな目的の１つだよ

10キロの大会に出場で３６分ジャスト。
５キロ17分切れますか？

722書いたものです！
3分30秒以内で、だいたい25秒〜30秒で走っててラスト１本は3分15秒でした。
間は200ｍwalkです！

5000のタイムをはかったら17分05秒でした！
もう少し頑張ります！

>>803はスゲー嫌なヤツだな。

>>805
17分30秒がいいとこ、16分台はゼッタイと言っていいほどまだムリ
ターゲットにするレベルじゃない

今5000m24分だけど5ヶ月で17分台に持って行くよ、俺は。

社会人の人って
毎日練習しているのかな？
毎日練習しないと17分台は厳しいけど

>>806

理想的な上がり方してるなぁ。
練習内容がいい感じ。
楽しそうで、いいなぁ。

最近疲労が溜まりやすく感じて困っています。
疲労抜きのジョグで疲労がたまってしまうような感じです。
どうすればいいですか？

>>805
16分59でいいなら短い距離得意だったらでるんでね？

>>795
俺今高２やけど１ｷﾛ４分で15ｷﾛ走れるのに未だに18分台

>>812

思い切って、全く走らないで休むことだな。
1日2日、休むのも手だよ。
突然、体が動かなくなる時期って来るものだし
焦らず休めば、逆に調子が上向いていくよ。

>>815死ね、キモス

5km 18分30秒前後で走れたのに、10月中、5日間しか走れなかったら、
（途中、風邪が長引いて20日間走らず）
20分〜21分くらいまで心肺機能が低下していた…。
やっぱり、継続的な練習が重要ですね。

最近はロードだと足に負担がかかるから
ランニングマシーンで走ってるけど同じペースでも
外で走るときよりもきつい感じがするけどそれは気のせい？？？

>>814
そんだけ走れるならレース展開次第で
16分台ぐらい楽にいける。

むしろ質問なんだがそのキロ４分で15kmはもちろんjogでだよな？

>>795
奇遇だな。
おれもｵﾏｲと同じように伸びていったぜ

>>819その言い方からするとお前はもっと速いと思われる
ここは17分台スレだからスレ違い
自慢したいなら他でやってくれ

キロ4で20kmくらいは余裕持ってこなせないようだと話にならないよ。

キロ４で20キロ走れないと16分台は無理なのに
キロ４で20キロ走れても16分台は無理なのか

>>815
亀レスすみません、ありがとうございます。
先週の土曜日に駅伝大会があったのですが、その３日後に3分45秒ﾍﾟｰｽのＰＲを入れてしまったのが原因で、
ずるずると疲労が溜まってしまってるんです。
明日は天気や用事と相まって走れなさそうなので、思い切って休養にしてみたいと思います。
ちなみに>>816は私ではありませんので。

キロ4で皇居４週やってるけど18分すら切れないぜ。嘘つくな

昨日の５ｋｍロード・・・１９：３４
orz

顔を洗って出直してきます。

つーか３．５ｋｍから脇腹痛で極端にペースダウンしたよ。
２０秒以上はロスしたなぁ。


ま、なんにしてもここに書き込む資格も無いって事でした。
１７分台に突入したらまた来ます。

まぁ普通のサラリーマンならそんなもんだろ

おもしろいもん見つけた。
ttp://www.runnersworld.com/cda/trainingcalculator/0,7169,s6-238-277-279-0,00.html
種目ごとの記録を換算できる。
5000ｍから換算すると1500m遅かったが割と合ってる感じ。
フルマラソンから換算したらかなりしょぼくなったｗ

>>823
20キロを4分ペ−スで
練習しているが
5000ｍは17：05だけど
何か？

>>819

>>814です
jogですねハイ
17分台の壁はキツいです

キロ４で何キロ走れたってペース走の話？
そんなペースなら4分20~40で毎日20キロ走ったほうがいい
てかロードの場合はタイムよりも、そのときのキツさとか
起伏使って心拍数上げるとかしたほうがいいｙお

週2の割合で山登り（急激な坂のクロカンコースみたいなイメージ）を取り入れたら
フォームが安定して記録も伸びたよ
18分01→16分22まで一気だった、ほかの要因もあるだろうけど、クロカンが一番いいって
言う森下監督のいうコトが納得できた

練習で何分ペースで走れたから何分台
という方程式ではなく
練習で何分ペースが、どのくらいの余裕をもって走れたという方が、方程式が成り立つ
しかし、人間は体調というのがある
調子良く走れた日は体調が良かった日かもしれない

考え方を変えると
調子良く走れたということは、その練習に対して
うまく調整が出来たと考え
レース前も調子良く走れた日の前と同じ感じで繋げば
レースも調子良く走れたりするかも？

それよりも、キロ４分をジョグと感じるレベルになるまでの段階を教えてください

自分の場合は6000のペース走を4分、3分50、3分40、3分30ぐらいに上げていって
3分30でも楽にこなせるようになったら4分がちょっと速めのジョグぐらいに感じたよ
その頃は3000で9分30ぐらいのレベルだった
中学の頃だけど

↑ペース走のペース設定だけど
意識的に上げていったの？
それとも自然に上がったの？

上げていくのは分かったから３分３０まで上げていく過程が知りたい


偉そうな書き方でスミマセン

>>832
クロカンはいいと思うけど周りにそういう場所がないというのが大きな悩み。
ロードしかないし。

鬱気味かｗ

あー飲み会ばっかで鬱になりそうだ
いってきまーす。あとは頼むよ

お前ら897（だっけ？）って覚えてる？ｗ
あれ以来17分台スレ見てないんだがその後あいつどうなったんだｗｗ

ぶっちゃけ17分で走るのにスピード練習なんていらないだろ？
走りまくってりゃいずれ出るようなタイムじゃないかな。

今度の駅伝大会で５�q区間走るんで、16分台目指します!!

>>835
834じゃないけど、
ペース走のペース設定だったら意識的にあげるでしょ
B-upなら話は別だけどね
それと、今までのペースで余力が残るからペース上げるんだよ

15分台くらいになれば、キロ4はジョグに感じるようになるよ
キロ4のジョグを目標になんかしたら、肝心なポイント練習に調子が合わなくなる
俺も調子が良いジョグの日はキロ4で10キロ強走ってたけど
練習のメリハリが無くなって、スピードがつかなかった

15分後半の頃ね…

>>842 そうなんだよね
キロ4分よりもキロ5分の方が一定のスパンでみれば効果が上がる
このことに中々気が付かないんだよな
メリハリなんだよねメリハリ

で、おまえらもちろんちゃんとトラックでタイム測ってるんだよな？

キロ４みたいな中途半端なジョグより
3分半を頑張ってそれ以外はキロ5でつなげってことか

>>845 個人差だよ、キロ4ジョグでPRした程度の疲労がはいるようだと「現状の力ではムリがあるジョグ」ということ。
知り合った実業団の新人君（14分58と15分16）がキロ4分ジョグが普通って言ってたから
俺たちにはムリなのではと思う今日この頃。

なんかの本で10キロ31分くらいの筆者が
「実業団の練習で20キロ30キロの距離走につけないことはない、だがその合間にポンとはいってくる
5000×1などには全くつけない、私には当初その5000の意味が理解できなかった・・・」

みたいなことが書いてあった、つまり実業団のつなぎ練習（6,7割の力で行っている練習）に9割のパワーを割いていた
うんぬんがあって、なるほど、と思ったね。

このレベルではともすればメリハリがなくなりがち、ポイントの為の他の日、ではなくなってる気がする
支離滅裂ですまんが何かを感じ取ってくれｗ

↑分かる×２
いわゆる、大事なのは余裕度であり
１６分台の選手が何分ペースで何キロ走ったのかを聞いて
自分も同じペースで同じ距離が出来たとしても
余裕度が違えば同じレベルではない
ということだよね

とにかくペース走の今の設定ペースに余裕が出来るまで
設定ペースを上げなければ良い。
余裕が出来たら上げる
この繰り返しでレベルが上がるってことか？

今日3ｷﾛ走ったら前より速くなってました！
22分05秒だったのが20分43秒にwちょっと嬉しかった。もっと頑張ろう。
ここのスレは達人の集まりですね
17分台が遅いとか
18分台は論外とか・・・
20分ランナ−も十分怪物です。
本当に遅いとはどれくらいのタイムか
17分台の方は理解することができませんと思いますが・・・・・
5000ｍ25分切るのに必死の奴もいるので

いいじゃないか。そのうち17分台が遅く感じるよ。

今日20�q走ったんだけど8�qぐらいまで足が辛くて重かったんだけど、それから後はすんごい軽くなってタイムも10秒くらい速くなった
これってアップが不足してるのかな？

>>848は女子なのでは？

>>850
アップ不足かどうかはアップの内容みてわからない？
３〜４ｋアップで走ってそれならどうだろうね、ちゃんと体を温めなかったとかかな。

＞＞848
わしは男ですが・・・。何か？

ある大会で18分ランナ−が市民ランナ−の部で
優勝していました。
17分台は神様です。

>>848
あんたら、釣りですか？
男でもオッサンだとしたらありえますが・・・。ランナーズでも買って下さい。

17分は中学生でもでるよ

いや、５キロ２５分は市民ランナーとしては平均的な線やろ。俺は３０才のおっさいだが、５ヵ月間月平均２００キロほど走って先日の１０キロロード３９分１０秒だった。５キロ換算だと１９分切れるかどうかってところやな。まあ一般人だとこんなもんだ。

>>855
いつも立ち読みで済ませてますが何か？

ランナーズ買ったらはやくなんの？

まあとりあえず練習メニューだとか走り方どうこういうのは焦りすぎ！！
高校生だと結果を早く出したい気持ちも分かるが、
とりあえずまずは3ヶ月〜6ヶ月間継続して（故障をしない、風邪をひかないなど）じっくり練習を積み重ねることが大切。
それができれば今現在17分半くらいの人なら17分を切る力は充分に付くと思います。

ここの人スレ見ていると
結構、厳しい練習しているね
限界近くの練習しているな
ただのＪＯＧでもみんな早く走っているし
おれの場合はキロ7分から
スタ−トしているし
まわりもそうしていたが17分台の奴らは多数いたな
試合1週間前はＪＯＧと一日だけ刺激のある練習を行い
前日は30分ＪＯＧと流しでで終了

>>857
いい人だ！わかってくれる人もいるんですね
17分台は神様だから
25分台は相手にしてくれませんからね
天狗になっているのかしら

>>856
それは上位のほうでしょう！
全国レベルで見ると
いくいらでもいるでしょう

>>862
てゆうかここの主な対象は高校生だと思われるので１７分台は遅いほう
市民ランナーからすればかなり速いかもしれないけど
高校生としては決してそんなことはない

>>861
俺もこのスレで上げられている練習のレベルの高さに驚いた。
確実に「練習強度の高い週」の練習ばかりが集まっていると思う。
抜く週も大事なのでは？

高校生が多いだろうから、やっぱり3年間のうちに結果を出したい！
ってなると、練習の量や質が増えるのはしょうがない

おれは高校時代5000ｍ18分10（１年３ヶ月しかやってないけど）
長い距離走をメインにやっていたが・・
15キロ4：30のペ−ス走が中心だった（ここのスレだと4：15ぐらいかな）
19分台の時は4：45で走っていたし
週1日は完全休養だった！
Ｊｏｇも4：30ぐらいで走る時もあれば
キロ8分でＬＳＤやる時もある
毎日Ｊｏｇが5分切るぐらいのペ−スってのも
聞いたことないしな。
ここの人たちはそれなりに練習しているのだと思う

だから18分切れないんじゃ！ボケと言われたら
それまでだけどね・・・。

>>865
試合1週間前はこんな感じだった

日　休み
月　60分ＪＯＧ　流し　補強
火　60分ＪＯＧ　流し　補強
水　3000ｍＴＴ　流し　補強
木　40分ＪＯＧ　流し　補強
金　30分ＪＯＧ　流し
土　試合

高校んとき、俺んとこの部活4人しか長距離いなくて、
ジョグの時にいつも先頭いくやつが15分20秒台のタイムをもつ人だったんよ。
そいつはもちタイムのせいかほんとにジョグのペースがはやくて、
たいてい最初のほうから4分40秒くらい、最後のほうは3分50秒くらいでいってた。
一番遅い俺（そんとき18分45秒くらいだった）以外は結構平気でついていってたけど
抜きの日なのに俺にとっては抜きじゃなくてきつかった・・・一人遅れるのもいややったし。
でもそのおかげかわからんけど、最終的にはぎりぎりだったけど16分台がでた。
そんとき一人でやるのもいいけどやっぱりチームでやるほうがいろんな効果があっていいと実感したよ。
かといって速いペースのジョグはあんまり効果的じゃないと思うけどな。
今じゃ、5キロが高校の時のジョグペースでしか走れない俺でしたｗ

１ｷﾛ４分で15ｷﾛのjogができるのに18分きれません

>>871
10キロに減らしてペースを上げてみたら？

>>871
それ、ほんとにjog？
ペース走でない？

おおよそ、レース速度の80%がjogだと、
認識しているのだが・・・

俺は陸部じゃなくて、正しい練習方法が分らないからいつも10�qを36分台で走るようにしてる
正直LSD、ペース走とか訳分かんないし、休養とかもとってないorz

高校生だと１７分は単なる雑魚扱いだよな。
うちの学校だと高校から陸上部に入ってから半年以内に17分30を切れないやつは
部員として扱われなかったよ。

だからあのころはマジで必死だったけどそこまでして何で陸上を続けたのか今でも不思議

とりあえず今日から練習を再開して
2月3日の10kmレースで35分前半を狙います。

でも、地区大会・トラック・駅伝大会の記録見ると
競技人口からも比較して17：30以下も腐るほどいるのも
現実だな。上は１３分台もいるし
下を見れば22分台の奴もいる

まあ、名ばかりの陸上部も結構あるからな。
短距離出してるところもあるだろう。

てか単純に5000ｍで17分台を切りたいだけなら、1500ｍよりの練習をしたほうが良いと思う。
一回800ｍなどに出て、自分のスピードを見てみるのもいいかも。

>>879
そうか
お前いい奴だな

16分台出ない奴はたいがい3000過ぎて腹筋痛くなって腕重くなってヘタレるからでないから補強も大事！
練習としては
ポイント練は週３〜４日
ペース走8000(4'00〜3'40)ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ400×10(76〜78)
1000×5(3'20)これこなせなくても出ると思うけど！

朝練も大事だよ、やっぱり長距離は距離稼いでナンボだから！
ただＬＳＤとかやる必要はないよ！ハーフとかマラソンやるわけじゃないんだから常に40分〜50分でキロ５分はきって走ろう！
流しは100メートルぐらいを８〜９割ぐらいの速さで５本！
ﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞとかもスピードないやつはやった方がいい

>>879
400ｍを60秒くらいで走る力あるなら、月700ｋくらい走ればすぐ出る
こういう計算の仕方は本当はいけないけどね
800ｍが2分20後半とかかかるなら、スピードもつけないといけないけどね

月700ｋ走って5000ｍ１６分台は泣けるな。
ウルトラマラソンは強そうだが

最初はゆっくりの50分jogで一杯だったけど
３ヶ月で16分台出た

>>881
なるほど！！17分切りの練習メニューがよくわかった。
ペース走8000(4'00〜3'40)ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ400×10(76〜78) 1000×5(3'20)
これらのメニューはポイント練習としてやるのだけれどもその余裕度が大事！！
17分台の人でも3'40"/kmで8000mペース走ができる人も多いと思うが、きつきつであるはず。
余裕をもってこなせるようになれば16分台は出るはず。
それからポイント練習も大切だけどそれ以上に大切なのが普段からのJog。
Jogといった低速練習を普段から習慣化しないと真の力はつかない。

うん。結論はそれだよね。
人によってセンスが違うんだろうけど、ふつうの人はこんな感じ。

あとは変に壁を作らないことだよね。
17分台や16分台を「速い」って思って構えてたら、それだけでタイムに
影響すると思うよ。

>>886
そうだな。。
だけど、なかなか17分切れないから
構えてしまう・・16分台は今の段階だとありえない

別にいつでもペーランとインターバルと距離走を延々と繰り返し続ける必要はないだろ。
走り込みの時期とトラック移行の時期、試合期を分ければいいだけ。
その中で練習の量、質の比重と種類を変えてピークをつくればいい。

俺、今現在8000ｍペース走
３分５５くらいで余裕を持って出来ている
１７分後半で走れたら良い方かな？
３分４０を余裕を持ってとなると、まだ先だな…
あと１５秒がムズカシイ

オレは今週、PR12000をキロ3分52くらいでやや余裕アリ（水曜日）
インターバルは1000×5を　3分22-30-26-24-22　で5分のレスト後に3分15（今日）
ベストは半年前の17分29だけど、17分一桁を狙って来週レースです

16分台は多少スピード練を入れて後は距離を踏めば誰でも出ますよ

＞＞891
人による才能のない奴は19分すら切れないのが現実だよ

努力という才能(笑)

高校の時の話だけど・・
３年間インタ−バルやビルドアップ走やＪｏｇとか
色んな練習していたが
19分切れない奴もいて
さすがに先生は泣いていた・・・。
おれも偉そうには言えないが・・・
１年ちょい練習して18分前半まで伸びた・・・
しかも練習はおれのほうが適当にやっていたのに
わずか半年でそいつを抜いたよ
ただ走るだけのスポ−ツだけど
やはり多少の才能はあると思う
基本は練習なんだろうけどね

>>889

そのペースで練習できてるなら、ラスト1キロをマックスで走るだけでも変わるよ。
3分40をイーブンでって固く考えないほうがいいんじゃない？

皆は完全休養どのくらいいれてる？

月1,2くらい
でも15分程度のあんま意味内スロージョグの日とかいれるし気合入れる日が少ないからこんなもん

>>892
19分切れないって・・・
ここ3年くらいでこういうカキコ増えてきたなぁ。それだけ市民ランナーが増えて
きたのだろうけど。

高校生のとき練習しまくってた奴と、大学生から練習始めた奴では
大学４年次にどれだけの差がつくのだろう？

>>898
新しく18分以下スレ立てた方がいいんじゃね

実際17分台より18分台がおおいかもな

冬季練前に相談です。
本日レースがあったのですが、そのときの自分のビデオを見て、太ももが足の着地のたびにブルブル震えるのに気付きました。
体脂肪率も１５％ほどあります。
これは体脂肪を落とさねばと思うのですが、どういったことをすればよいのでしょうか。
県の上位選手などの足は着地時にブルブル震える事が無いので、ああいった足を目指したいのですが・・・。

>902
普通に練習してれば、その練習に見合った体型になるよ。
お菓子やジュースにも注意ね。
もっとも、ケニア人のように細い脚になる者と、少し筋肉質な脚になる者と
分かれてくるけど。体脂肪的には15%あっても16分切れるからそんなに値
を気にする必要ないよ。

そのこは3年近くやって
19分35がベストだったよ。
おれは1年3ヶ月で18分ぐらいかかな・・
17分切れなくて悲しかった・・・
おれも遅いから偉そうなことは言えません。。。
17分台は遅すぎると言う人もいるとは思うが・・・
中には19分切れないという現実もあるんですよね
おれの場合キロ4：20ぐらいで15キロ走をよくやっていたが
もう少し飛ばせたかな！！

訂正。。。
17分切れなくてではなく・・・
18分切れなかったということです
17台まで記録を上げることができなかった

>>902
15%
その値が正しいかはわかりませんが、
体重はあまり関係ないと思います

県の上位レベルの選手とあなたとでは
まず必要な部分の筋力・フォームが違うと思います
上位の選手ほどブレーキの少ない滑らかな走りをします
主に体幹・筋力不足が原因じゃないでしょうか

二日完全休養で今日初めて5000計ってくる
今までクロカンで17分50だったけど、高低差がなくて正確な距離だからちょっとはタイムが伸びる事を祈ります
けど風強いから不安です…

完休二日とか考えられん。
そんなに休みいれたら俺の場合、逆に走れなくなる。
16分台出るかどうかの一つの目安として
(3000＋1000)×3のコントロール走ができるかどうかってのがある。
3000をキロ4分ペースでスタートし、3000から4000を3'20でまた4分ペースに戻す。
7000から8000を3'10でまた4分ペースに戻し、最後の1000を3'10切れるくらいで
あがれたら間違いなく16分台でる。

たった二日で　そんなに　ってどんなにだよ

一つの目安なんつって、それ競技者一般に通用する目安なの？
大概の競技者がそのコントロール走を目安にしているような言い振りに聞こえるけど．．．。

あんただけの目安でねーの？

>>903
>>906
返答ありがとうございます。
自分は800ｍ・1500ｍから5000mに転換したばかりなので、かなり足が太いのです。
15%は多すぎかな、と不安になっていましたけど、下手な減量はせず、まずはサーキットなどで筋力をつけようと思います。

ここは高校と社会人どちらが多い？
社会ならここに書き込んでいるような
本格的な練習できるはずがない
社会人の方は
飲み会や出張・その他旅行等の日も練習しているのかな？？

>>911
800・1500のタイム身長体重を書いてくれれば
もっとマシなアドバイスができる

まぁ走力がついてくると自然といい走りができるんだけどね

とにかくJOGだけでも毎日やりなさい。
体脂肪とかタイムに関係ないから。
結局は長距離は練習量だよ。
早くそのことに気づきな
早めに気づいた者がより早く16分切りに到達します。

練習量がある程度以上になると記録の向上は少なくなるだろう。つまり飽和する。月800kmだろうが1000kmだろうが5000mの記録はそんなには変わらないだろう。
　でも、月400kmのレベルでは練習量を増やせばまだ記録は伸びるだろう。
　もちろん、練習の質も大いに影響するが、我々のレベルでは、量そのものが、最も記録に結びつくだろう。

ただダラダラと快適ペースで走るジョグでも？
たらたら走るのって意味ないかも・・・・なんて最近おもうんだがどうでしょう？

>>916
＞ ただダラダラと快適ペースで走るジョグでも？

jogをタラタラ走るものだと考えてる時点で間違いなんだと思う。リズムとかフォームとか色々考えながら走って体に染み込ませるのが大事ってうちの先生が言ってた。

>>912

俺は社会人です。
正直、仕事しながら毎日走っている人ってすごいと思う。
月に15〜20日くらいだからなぁ、俺の場合は。
土日は、なるべく走るようにしてるけど。

でも旅行先では走ったりしますよ。
温泉入る前に1時間jogとか。
これは結構楽しかったりするなぁ。

>>913
174cm
59kg
800m：2分4秒14
1500m：4分20秒19です。
体重はかなり変動しやすく、58.5〜60.0辺りを変動しています。

>>919
問題ないね
5000の練習してれば自然と体が絞れるけど、
上を目指すには、まずは朝練でも30分以上走ること(ゆっくりでいい)

クロカンでは10�q3分40/�qで走れるのに、前トラックで計ったら17分50…
30いけると思ってただけに絶望してやる気無くしました…
クロカンはほとんど直線だから負担が少ないのかな？

>>921 そんな絶望するような話ではないような気がして仕方が無いぞｗ

クロカンっつっても色々あるしな、千葉とか福岡の国際試合もあるようなクロカンコースでそれならあり得んが
平坦で芝生（しかも少し固め）とかだったらクロカンってのもはばかられるしな

17分50って言っても一発走っただけならその日の体調もあるしね

まあ、通常クロカンコースで3分40で10キロいければ、トラックの5000では16分台出るけどね

>>918
なるほど！！社会人だと毎日継続するのは
厳しいですね。でも旅行先で走るのもいいかもですね
ちなみにベスト記録はどれくらいでしょうか？
自分の場合はこの前は1000ｍ全力で走って
4：20もかかってしまった。。。

17分とかjogだけでいけるだろ条項

うちの会社の陸上部15分台何人かいる。
たまに15分も切れてるからビックリ…

165cm・62kg
体脂肪18％・BMI22.5
5000m(SB)18分35秒
ラーメンとビールが大好きで、とても長距離を走る体型とは言えないと思う。
それでもまだ18分半で走れてるのは心肺機能が衰えてないからかな？平常時は40前後だし。
これって関係あります？

あ、脈拍の話です。
スマセンm(__)m

現役時代はベスト15分25秒一年位練習してなくて一月に駅伝出ることにになった！
せめてまともに走れる体に戻したい！
メニューお願いします！

15分台持ってる奴がここでそんな質問すんなﾊﾞｰｶ

>>926
これってこの身長では標準的なんじゃないの？

>>923

初めは、ゆっくり長い距離から始めて足を慣れさせたほうがいいかも。
でも最後の1キロくらいは飛ばしてみるとか。タイムは気にしないで。
そうすれば自然に、足腰や心肺機能も鍛えられてきて、
1キロのタイムも上がるようになるんじゃないかなぁ。

俺のベストは、今の練習量になってからは17分22秒ですね。
でも今年は17分40だった…。

明らかにロングの練習不足だなぁてのが分かる感じです。
毎日練習できるのが理想なんですけどねぇ…。

すいません・・・
17分台の方お聞きしたいです？
週の練習メニュ-
月曜から日曜まで簡単に教えていただけませんか？

俺も教えてほしい！

月
火
水
木
金
土
日

こんな感じで。。完全休養も入れてもいいです。
あくまで17分台の方のみお願いします。。
色々とわがまま言ってすいませんが
よろしくお願いします。
参考にさせていただきます

甘えんな
ROMれ

月〜金…60分JOG、ながし×3本
土、日…LSD(90分〜150分)

週に1日どれか完全休養

これで16分台出るよ！

>>935
まあ！そんなに熱くなるなよ
落ち着け

月〜金…80分JOG、
土、日…LSD(90分〜150分)

週に1日どれか完全休養

これで18分台さえ出ませんでした！才能ないみたいです、おつかれさまでした！

現役の時
中学‥9分26/3000�b　160�a48�`
高校‥15分21/5000�b　165�a51�`

現在165�a66�`30歳
JOGから体絞ります・・・

>>938
JOGとLSDのペースはどれくらいだ？
才能というか、身体能力なさすぎ。お前は紙でできているのか？

俺も才能ない方だが、何も練習しなくても初めて走った5000mで18分半では
走れたぞ。

8〜12キロペース走を中心に
インターバルかレペを週２回
休みは週１回

何も練習せずに初めて走って才能もなければ20分切れないと思うよ普通は

＞＞940
それは才能ありだよ
素人の5000ｍの平均が23分台と聞いたことがあるから
何もせずに18分台はすごいよ

何も練習せず5000を18半ばなら練習すれば12分切りいけるなｗｗｗ

ケニアいけば何もしなくても１４分台出るのがごろごろしてるよ

ケニア人は常にいろいろと運動してるからだろ

>>939
マリオみたいな体型だね

基礎能力の差なんてアクティブかそうでないかの違い
引き篭もってるような人を基準にするのが間違い

>>947ワリオみたいな体型だね。

自分は最終的には14分台までいったので才能ある方だと思ってるけど
野球部で中二で初めて走った４kmロードが１６分ジャストで部内でダントツだったぞ
素人にはキロ４分で３〜５キロいけるだけでも速い方だよ

じゃあ
17分台は才能か？努力か？

両方あるってことにいい加減気付け

>>951
才能ある奴は素人でも出せるし
才能ない奴でも普通に陸上やってりゃ出る

>>934

月 Jog30分 ながし3本，筋トレ
火 （jog40分 ながし5本，筋トレ）or300m×20/54秒
水 ペース走8000〜12000m/4分orビルドアップ
木 jog30分 ながし3本，筋トレ
金 インターバル走1000m×5/3分20秒
土 顧問の気まぐれｗ大体ロード走（10〜16�`）
日 休養日

高校から陸上始めて現在5000mが17分40秒(部活内TT)
春までに16分台にもっていきたい

月 Jog60分 補強
火 20キロ走　キロ4：00
水 1000ｍ×6　キロ3：20
木 jog30分 補強
金 5000ＴＴ　3000ＴＴ　1000ＴＴ　
土 20キロ走　キロ4：00　補強
日 休養日


5000ｍベスト17：04
どう？練習甘いか？

>>934

基本練習は、毎日8000の5分〜3分半切りのビルド。
試合前（1ヶ月前くらい）に週二で400×10、80〜65、1000×5、3分25〜3分、
3000、2000、1000のスピード練習。（1日にどれかひとつ）
完全休養は適度。3日は空けないようにする。

これで16分台が出るようになった。

km4分を週2でできてるって結構いいね。
トライアルは毎週やってたらマンネリしてきて、良い効果えられないよ

遅いペースを体に与えた後のｼｮｰﾄｲﾝﾊﾞﾙはかなり効果期待できるから
水に体ほぐし意識のLSD12〜15kmほど、木に200m x15なんてのもいいのではないでしょうか？
んで、金を距離にかえたりして…

とまぁ、参考になればいいですけど…

>>947
マリオってヒドス・・・

大学の時、バイトで土木してたから、かなりガッチリなんだけど・・・

940だが、高校で陸上部に入る前には中学3年間運動部にはいた。
だから体型はデブではなかったと思う。
でも、才能はないな。タバコ吸ってて、17分切る奴もいたし（笑）

これで才能あるって言ってる奴は、高校や大学の陸上部を知らないんだろうな。
本当にセンスのある奴がいる。もっと強豪にいけばいくほど、次元が違うんだ
ろうけど。

初めて5000m走って18分半の俺なんて、ウンコ扱いだった。

日本自体がトラックはごみレベルだしな。

今日の20kmJogは疲れたー。

マリオなめんな！
あのスピードと跳躍…めっちゃマッチョに決まってんだろ

>>959そんなの知ってるよ

みんなのメニューみて一番気になるのが、１０００×５とか４００×１０
とかやるときのつなぎがいくつなのかということ。
１０００や４００が３分２０秒や７２秒でやってることがわかっても、
つなぎ部分が２００を６０秒でこなせるのと４００を３分とかいうのとでは、
その人の現在の実力が掴みづらいから、いまひとつ自分と比較しづらいんだけど。
だもんで、つなぎも教えてもらいたい。

>>964

1000の場合、インターバルなら2〜3分jog(300くらいか）
MAXなら10分空けて、とか。
400なら200jogでちょうどいい。

今日は坂ダッシュ200m×10（re:下り＝90"jog）をやったのですが、
坂ダッシュってどのような効果があるのでしょうか？？？
また、タイムや本数はどのくらいがいいのでしょうか？？？

>>964

954だが1000のインターバルのつなぎは2分くらい(200ｍjog）だな

>>955
追い込みすぎかと。
何故それだけやって16分台、15分台ではないのかと思う。

>>955

金曜しんどすぎ

ＴＴって何？

>>966
基本的にはインターバルと同じ。
ただ、ヒルトレーニングの場合、
インターバルほど無理にスピードを上げなくても追い込めるのが魅力。
走り込みの時期からトラックでのスピード錬へ切り替える間の時期に
筋力強化と無酸素運動へ慣れるために行われる。

タイムや本数は目的次第だろ。
とりあえず、疲労間から自分の体に聞け。
アシドーシスで膝上がらなくなったら帰ってよしｗ

みんな走りすぎじゃね？
5000だけ記録狙うなら長い練習でも12000とかで十分でしょ？
20kmロードは疲れが残るだけ。

まずは、jogを継続してできるようになること。
んで、ポイント練は週2回で十分。
基礎体力さえつけば16分台は出るから。

あと、jogだけで出ないって言ってる人は最低でも2ヶ月は続けてみ。
自分は夏に2部練で距離踏みまくってたら記録一気に伸びたよ。

顧問がインバルばっかやらせるんだけど

>>973
部活に出てただ言われた練習をやるだけだから駄目なんだよ！！
部活なんか出なくていいから一人で自主練をしなさい。
走力なんて人それぞれなんだから自分が今すべき練習を自分で考えてやりなさい。

以前

800 2'03"
1000 2'46"
1500 4'16"

と書いた者です。5000走って16'25"でした。3000まで結構ゆっくりで行ってしまい、3000通過が約10分、ラスト1000で3'08"でした。ありがとうございました。

>>974
お前のおかげで決心がついた

16'40だった
やっとこのスレ卒業できた
長かった

え？追い込み過ぎかな・・・
たしかに練習自体は楽ではなく
かなりキツイですしね・・・
これで17分切れないおれって・・。
ショックだ！！

高校生で練習、１人でやってる人いますか？？

>>979
俺。
でもたまに2人のときがある

顧問が糞。
一人でやりたいんだけど、副部長なんて余計な座についてしまったばっかりに、なかなかできない。

無能顧問は死ぬべきだ。部活をさぼる奴や指示と違う走りをした奴は、たとえ速くても冷遇した顧問教師がいた。

部活ってことを頭に入れとけ
個人競技だからって好き勝手やってもいいってわけじゃないんだよ

「部活はあくまでも学校教育」、ってやつね。
わが陸上部には、指示に反する走りをしたり教師に対して少々生意気だったが、成果はちゃんと出して部を県内で
並の位にとどめてくれていた奴が３人いた。だが顧問が態度にキレた。２人が退部させられ、もう１人も
速いのに試合に出さないという冷遇をうけ自主退部した。お陰で
わが陸上部は、県内ワーストの弱小陸上部となった。

>>975

あなたが持ってるスピードを生かせば
うまく鍛えれば15分台行くね。

15分台スレに移ってワンステップ上を目指すべし！

ハッキリ言えば速ければいいんだよ
人間性は二の次！！

>>986 まあ、そういうヤツは一人で走ってればいいワケだし
実際そんなヤツは一人で走る

一番たち悪いのはそんなコト言っていながら競技力も並で
文句ばかり言いながらも結局従うヤツ

一番スゲーヤツは懐柔しながら自分も強くなりチームも自分のカラーに染めてしまう

z

このスレもまもなく終わるからそろそろ次のスレ誰か作ってくれ。

スポーツを通して人間性を高められない奴はいらん

>>990
そうだけど・・。
人間性を高められない奴も受け入れて
高めてやるのも大事ではないか？
切り捨てるのは簡単だよ
それができる奴は本当にすごいと思う。

18分台スレを・・・・

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　　　　　　　　　　　　　 .｛　　　　 ＼,_　　 _》､　　　 .｛　　　　

僕が言いたいのはただ顧問の言ったとおりのことをやるだけってのが甘いってことだよ。
練習メニューというのは�@今、自分がどういう状態で�A何を目指しているのか
ということを頭に入れて作成するべきだと思います。
自分の今の疲労具合や走力などを考えて「こういう練習をやってみたいんです」
と顧問に告げ、顧問がそれに簡単に助言をし、それをこなしていく、というやり方でいいのではないでしょうか。
もちろん練習の作成方法が分からなければ顧問に聞けばいいのだと思います。
疲労の溜まっているときに質の高い練習をやろうとしても効果は薄いですよね。
それでも顧問が無理に勝手な練習メニューを課すときには、部活に出ずに自主練をしましょう。
ちなみに「早く寝ろ」などとは言わないでね(^_^)！

早く寝ろとは別に言わないが
夜更かししてる奴が言っても説得力はないよね

絶対おまえは口だけ

>疲労の溜まっているときに質の高い練習をやろうとしても効果は薄い

そんなことはない

>>994 そういう練習は部員の自主性と言う名の「放置」と言っても過言ではない
「こういう練習をやってみたいんです」っていうのは実業団のBクラス選手ですら通用しないよ

実業団（ニューイヤークラス）の監督と知り合いだがその方は
「15分とか16分なんてその辺のヤツでも2年ありゃオレだったら走らせられるよ、いう通りにすればね」
って言い始めて
「でもね〜言うとおりにしねーヤツ多いんだよね〜、ある程度、ほんと14分切ってから言えっていうコトを
ウチのチームの連中も平気で言うしね〜14分20とか30とかのヤツがさ〜」
んで
「考えてもみろよ、チームの連中が全員勝手な練習してみろよ、もうメチャメチャだぜ？言ったことも出来ない
ヤツは自分で考えることもたかが知れてるんだよな〜」

ってお話されてたのを思い出した。

>>997
それは監督とかコーチがしっかりしてるチームだろ。世の中には期分けという概念もなく一年中スピード練やらすバカ顧問もいるんだよ？

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おちんこ　 .｛　　　　 ＼,_　　 _》､　　　 .｛　　　　

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