【長距離＿5000ｍ17分台専用スレ　５】

>>197世羅のその人知らないけどいい体型ってのはマッチョのことじゃないよ
説明めんどいからおいといて
練習が>>199が言うとおりポイント練習が多すぎ
どうせちゃんとおいこめてないだろ？
オレは前にも書いたと思うけどバスケでちゃんと追い込んで練習してただから陸上部にはいって６日で１６分２４がでた
適度な運動といったが球技でもいいから一生懸命やることが大事
体育とかも同じ怠けてる奴とかいるけどああいうのはダメ
いつも一生懸命にやれば自然にメンタルつくから頑張って

>>186
20kmを4'15"で余裕もって押せるんなら、もうインターバル入れていいと思う。
ロードで400mのバルは難しいだろうから、1km×5（3'20"、レスト80〜90"jog）くらいからやってみたら？
呼吸がある程度追い込まれた状態を維持する練習と思えばいい。

>>196
＞>>194は頭が悪いというか問題外

そうだよね。同感。
同様に、>>190も頭が悪いというか問題外。

一生懸命なんてアドバイスが出るようになっちゃこのスレも末期だなｗ

>>202あっそう

ちょっとｽﾚ違いかもしれないが相談で
ｳﾁの学校のメニュー
月　LSD60分
火　ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ8000　4000から始まり2000ごとに92→88→84
水　ﾍﾟｰｽ走　400×１2〜15　間200jog　P72
木　20分jog&選手どうしでのﾏｯｻｰｼﾞ
金　ﾍﾟｰｽ走　12000だいたいP96〜94
土　ﾚﾍﾟ　1000×3〜5　大体みんな3"20　間200jog
大体こんなﾒﾆｭｰ
それでﾀｲﾑが16"51　1500は4"20切ってます
おかしいですか???また足りないところとかありますか???
実際たまたま17切れただけなので次に切れる気がしない･･･

>>204
問題ないよ
おれも、量的にこれより少ないメニューで１７分切れた
次のステップに行っていいんじゃないか
学校のメニューには逆らえないから、自主トレしたら

>>204
人によってだけど、これだけの練習で１６分前後いけるよ

>>204まず追い込み多すぎ
60分のLSDなんてない
１０００×３〜５ rest200ジョグはレペではなくインターバル
まず本当にLSDをやりたいなら最低２時間はほしい
１０００×３〜５で３のときなら君は３分１桁で走れるよというか追い込みの練習を減らして３分１桁で走った方が効果的もしかしたら５本もいけるかも
あとレペはだいたい２本か３本くらいでrestは１５分くらいとっていいかわりに９５％くらいで走るこれも入れてみるといいよ
あと水曜日がよくわからない

朝はどれくらい走るといい??

人それぞれ

今朝は9km走った

どうでもいいけど、17分切ると陸上に対する取り組み方が変わってこない？オレは高２の5月に17分切ったんだけど、県新人に出れる目安が16分20秒前後だったから「9月の予選までに絶対そこまで伸びるぞ！」って思って朝練とか補強とかちゃんとやるようになった。

>>211
それあるよな。
でも、17分00が３回続いて、これが限界かと萎えたんが自分の高校時代。

高校生の練習って走り込み期などの期分けはないの？

>>213
ちゃんと知識のある人が指導者なら普通に期分けするでしょ。

この時期にインターバルやるのは無意味？

>>215無意味ではないけどそれよりは距離を走った方がいいというだけ。

>>207
３本のときは３分切りで走ることにしている｡｡｡ただみんながあまりついてこない
5のときでもだいたい全部3分切り〜3分5までには入ってる
夏場には1000×10もやったし･･･　そんときも間とかの条件は同じ

>>217
ちょっと追い込みすぎだと思うね。
メニューがスピード練習中心過ぎる気がする。

今の時期は基礎練習としてjog90分＋流しで週１，２位で
インターバルやＰＲを行うのがいいと思うけど・・・

>>218流しはどのくらいの距離を何秒くらいでやってる？

>>211うん、同感。17分切ったら初心者脱した感じだもんね。

流しってそもそも距離とかタイムは適当だと思うけど・・・

俺がやる場合は８０〜１２０ｍ前後の距離で
１０００ｍを少し速く走る感じやってるけど。

距離は大概みんなこれくらいだと思うけどスピードは人それぞれ
じゃないかな。

ながしって日によってじゃん100くらいから1500くらいまで

>>217 １０００×５で３分５までにはいってんなら普通５０００とかもっと速いだろ
じゃなかったら200ジョグが遅いかロードとかで距離がすくないか

>>21890分jogのペースはどのくらいがいいかな？

学校の練習ってさあ、冬場でも短い距離の練習に偏りすぎじゃない？
冬は普通に90分くらいのJogを週5回、週1でペース走残り1日を休みくらいがいいかと。
だから部活でないで自主練だけでやってみるといいかと。

朝練，午後練または午後連，夜連とやるなら午後連と夜練が同じ連取の場合効果は一緒？

>>226君の言っている言葉の意味が分からん。

>>226
訂正：朝練と夜練が同じ練習の場合

>>228それは人によるね。また練習にもよるね。

同じ練習なのに効果が変わるわけないだろ。

>>230いや変わるよ。
練習と練習の間の時間〈疲労がとれているかどうか〉とかきつい練習は午後にやった方がいいに決まってる。
朝練習はJogの方がいい。

話は変わるけどみんなに真面目に答えて欲しいんだけど
冬って春や秋に比べたら持久走のペースって遅いよね?

なんか秋よりも距離走のペースが落ちてるからきいているんだけど。

>>224
jogのペースがどれくらいがいいって・・・
体調などで決めればいいんじゃない？とりあえず毎日ペースは変えたらいいと
思うけど・・・あと野外走したりどっかでかい公園とかあったら周回コースを
走ったり、クロカンができるとこがあるなら最高だろうけど。
同じ場所で同じペースで走るのは避けた方がいい。飽きるから。

>>232
俺もよくわからないけどやっぱ寒いと体が冷えて動かなくなるから
じゃないの？長袖に手袋しててもやっぱ寒いし。

>>223
これが現実orz
実際3000も9"40は多分切れない･･･
ﾛｰﾄﾞは一応ﾌｧﾙﾄﾚｰｸとかでたまに15とか走ってる
だけど試合のときのようなﾊｲﾍﾟｰｽの持続は絶対無理･･･
何度5000走り終わって倒れ、運ばれたことか･･･

>>231
>>226をもう一回読み直してみれば？（笑）

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1168089722/201-300

>>232
きちんと練習やってきたなら力はついてるはずだから、練習タイムを短期的な目で
見ない方がいいよ。上下動は絶対あるもんだから。

>>217
実力的にはそんなもんだと思う。
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙの間の200jogは7~80以上か?
16分前半の力あるならﾋﾞﾙﾄﾞは4000mずつ92-88-84は普通に走れる。

まあ、僕の場合だけどインターバルをやる上で注意することは
�@追い込みすぎない�Aつなぎのタイムを一定にすること
スピード練習なんだから無理にスピード出さなくちゃいけないと思うかもしれないが、全力でいくよりも多少の余力を残しながらの方が効果が出ると思う。
まあ冬にインターバルやる必要はないかな。

インターバルは、シーズン１ヶ月前でいいんじゃないか

シーズン一ヵ月前からインターバル？
社会人になるとシーズンが長くて、いろんなマラソン大会
や駅伝に参加する
自分は１０月中旬がシーズン初めで２月か３月で終わる
シーズン中は１ヵ月に１〜２回、大会がある。
これでいうと９月〜３月までインターバルを入れていけば良いわけ？
４〜８月が走り込み期で９月〜１０月はシーズンへの移行期になるのかな？ 走り込み期ってインターバルはしないの？

>>240
インターバルはシーズンじゃなくても普通にやるでしょ。
シーズンなら質、シーズン外なら量が鉄則だと思うけど。

ていうかこのスレッドにいる人ってトラック中心の人のはずだから
判断がしにくいような気がする。

インターバルの質と量
具体的にばどんな感じに？

高校生と大学生、社会人市民ランナーでは境遇が違うから
練習内容を画一的に決められないよね。
後はチームの環境。上の方に、全国目指すチームの17分台の人が
いたけど、自分もそこまでは強くないけど15分台出さないと駅伝の補欠
にも入れないレベルのチーム。
だから、チームの目標（地区大会出場）と自分の実力（17分台）が
乖離している。
だから上の人と同じように大概の練習で脱落するけどそれは仕方ないと
思ってる。先生も俺等の相手をしている暇はないんだろうしね。

インターバルの話はもういいよ。

17分台の選手だったらシーズン中であっても量を重視することが大切。

みんな月間何km走ってる？
最低でも400kmは絶対に走らなくちゃね！
それさえしないで17分切れないとか言われても困るし。

>>246
そんな走れるわけねぇだろ！

走れるわけなくないだろ
故障もちなら知らんが、今は走りこみの季節だから朝練してなくても400kmいくと思うんだが

>>248 またスレ違いのバカが…きたか。４００Ｋ／月走って
アンさんの記録は？？

チンたらチンたら長い距離を…ｗｗ

インターバルの質と量の違いは？

月間４００はしらなくてもきれると思うけどヤッパリすくないよね
オレは月間８００やってるよ

>>252

＞ヤッパリすくないよね
何に比べて少ないの。君に比べてか？

＞オレは月間８００やってるよ
君って何を目指しているの。目標と現状タイムは？

なんか252さんの言いたい意味わかんない

ここは１6分台を目指す17分台の人たちのための板です

みんなの400・800・1500のﾀｲﾑってどれくらい??

おまいら２ちゃん閉鎖されるかもしれないぞ

>>249
スレ違いとか言いつつタイムを訊く…
君いつもあんなに偉そうなのに実は17分台だったのかいｗ

>>256
すまんのう！大学2年のとき14分台出して！
君の低脳には呆れるよ！
ここのテーマを観なさい！このアホ
８００Ｋ／月と言うなら、なぜそうなのか、自分の目標や現状
、課題、経験などをはっきりさせて言えよ！このボケ
皆さんは、そこを観、自らに照らせていい所取りなりをするんだろ
自分のマスターベーションで書くな

>>257 オレは>>256じゃなくて>>252だけどお前恥ずかしいからあまりおしゃべりしないほうがいいよ
オレはただ単に月間４００でどうかということに関してだけ発言したの
あと大学２年で１４分台とか
オレいま高２ですけど１４分３０切ってますきちんとインターハイに出場してきました
１４分台なら高１のときに出しています

インターバルの質と量の違いは？

>>258
５０００でか？
１００００は？

>>258もう伸びしろないな！残念だね

>>260まだやっとらんけどロード１０キロは２９分３０くらいだったかな

>>262やっとらんとは、今までレースで走ったことないという意味か

>>262ＩＨは５０００で？

インターハイ出場は嘘か？

>>262お前嘘書くんだったら恥ずかしいからあまりおしゃべりしないほうがいいよ

インハイは５０００で
１００００はトラックのレースにでたことはないということ
いちいちしつこいちょっと書き込まないだけでうそつき呼ばわりしないで
お前みたいに２ちゃんに粘着してないから

こういう奴に限ってリロード連打している

何ひとりで遊んでんだよ
メンヘル板にでも行けばいいのに

>>262この嘘つきが。どっかいけ。バカ。

現高校2年で、14分３０切りで、ＩＨの５０００出場
と言う条件下、１０Ｋをロード、トラックとも２９分30秒ぐらい
で走る奴おらんよ

１０Ｋ

>>270あっそじゃそう思ってればいいじゃん

>>262>>270
現2年のＩＨ５０００で14分30切りの選手の
名前挙げてやろうか
ついでに、１００００も
この糞ガキが！来るな！ボケたれ

>>262>>271
現2年のＩＨ５０００で14分30切りの選手の
名前挙げてやろうか
ついでに、１００００も
この糞ガキが！来るな！ボケたれ

反論してみろ。できないだろう

>>270-272
よそでやれバカども
目障り

>>272おうあげてくれ
ちなみに１００００なんか一回もでたことないから

>>275
おまえガキか
消えろ

>>275 まともな反論したらいいじゃん・・ｗｗｗ

お前のパターン
自分が追い込まれる→相手の弱みを握ろうとする→自滅→追い込まれる
ってなかんじだな
はやくあげてよ

>>275

現高校2年、14分３０切り、ＩＨの５０００出場で
10000Ｍの記録持っていないの西脇工業の八木しか居ないな
後の選手は、駅伝(ロードも）、トラックで何らかしらの
10000Ｍの記録は持っている

だからいってんじゃん１００００は持ってないけど１０キロはもってるって
頭大丈夫？

１００００＝１０キロじゃないのか
意味わからんよ。

一般的にロードを１０キロ
トラックを１００００って言うでしょうが大丈夫？

お前アホか！チンカスか！どちらも一緒じゃ
このボケ

あんた本当に大丈夫？
かわいそうになってきたわ
普通ロードとトラック区別するでしょ
はやくあげてよ

□10,000mの＊表示は10�`ロードのタイムになります（高校駅伝1区含む）


　　　　　　　　　　5000　　　　　　　　10000　　　　　　　ＩＨ
八木勇樹西脇工14.01.97−5,000m5位
岡本尚文田村14.12.45*31.385,000m出場
三田裕介豊川工14.13.8630.255,000m出場
鎧板哲哉世羅14.14.8*30.435,000m15位
奈良眞太郎　東北14.15.2130.11.67不出場
八木沢直也那須拓陽14.17.38*30.36不出場
橋本隆光仙台育英14.18.8729.45.225,000m出場
井上翔太上野工14.20.10*30.05不出場
堂本尚寛佐久長聖14.20.18−−不出場
近藤洋平須磨学園14.21.3*30.35不出場

川上遼平仙台育英14.21.72−不出場
棟方雄己仙台育英14.21.7729.48.983,000mSC出場
中山卓也須磨学園14.24.27*30.061,500m11位
唐川和宏美方14.24.7429.56.195,000m出場
井手上隼人小林14.25.85*30.215,000m出場
伊藤正樹秋田工14.26.1829.47.89不出場
岡村悠平西京14.28.75−不出場
栗原　俊九州学院14.29.2406･11*30.365,000m9位

嘘つきには呆れるわ！アホ？君は

>>285うんオレの名前はないよだけどちゃんと記録はあるから
あげたりなんじゃない？
君が１０キロ２９分３０無理だってのはその中に切ってる人がいなからでしょ
オレは全然公式じゃない小さい大会でだしたからまあ本当に１０キロあったかはどうかはしらないけど

君は
八木勇樹　　西脇工？
岡本尚文　　田村？
三田裕介　　豊川工？
鎧板哲哉　　世羅？
橋本隆光　　仙台育英？
唐川和宏　　美方？
井手上隼人　小林？
栗原　俊　　九州学院？

君は
八木勇樹　　西脇工？
岡本尚文　　田村？
三田裕介　　豊川工？
鎧板哲哉　　世羅？
橋本隆光　　仙台育英？
唐川和宏　　美方？
井手上隼人　小林？
栗原　俊　　九州学院？

上記以外の選手はトラック１００００の公式記録あり

>>282
その場合”一般的に”とは言わないの！お前はボケか

延々とスレ違いなことしてんじゃねーよ糞ども

普段偉そうに人の意見批判してる連中の頭ってのはこのザマか

で、インターバルの質と量の違いは？

質を追求するときは本数を少なめなしてリカバリーを短くする
量を追求するときはその反対
ということじゃない？

いやどちらかというと質をあげるのは本数減らしてタイムをあげる
量は本数増やしてタイムをさげる
じゃないかな？

>>255なぜ閉鎖なの

で、質と量はどうなの？

３０代、社会人ランナーです。
高校生を対象とした書き込みが多いのですが、社会人にもご指導願えますでしょうか。

私は就職してからマラソン始めたのですが、５キロ１７分３７秒しか出ません。
それも１度だけで、あとほとんど１８分台です。
これでも別大マラソンや福岡国際マラソンカテゴリーＢを目指しているんですが、
地域の駅伝も走ったりするので、５キロで最低でも１６分台が欲しいのです。
効果的な練習を教えて下さい！走歴は１０年です。

ベストタイムは
マラソン：２時間４６分０秒
ハーフマラソン：１時間１６分５８秒
１０キロ：３５分３４秒
５キロ：１７分３７秒

練習は仕事の都合で１日おきにしかできません。
全て１人で、ロードで練習しています。月間約４００キロです。
練習内容は時期によってかなり違いますが、一例としては以下のようなものになります。

月　朝練７キロ
火　２０キロペース走（１時間２５〜３０分）
水　朝練７キロ
木　坂が連続するコースを利用した起伏走１６キロ（かなり追い込む）
金　朝練７キロ
土　１０キロＪＯＧ
日　３０キロＴ．Ｔ．（２時間５分〜１５分）

仕事の都合もあり、なかなか安定した練習を確保するのが難しいときもあります。

色々条件がついてしまい申し訳ありませんが、ぜひよろしくお願いします。

>>297
・５キロを走ったとき、最後までたれずにいけたか、それともバテてペースを落としたか。
　力は十分あるように思えるから、おそらく最初に突っ込みすぎてバテたのでは？
　もしそうではなくほぼイーブンで行けて力を出し切れた結果17'37"だったのなら、レースペースでのインターバルを週１〜２回入れてみては。

・ジョグのあと流しはしているか。
　走りこみ主体の練習をしているときは特に重要。
　100〜200m程度の距離を、フォームをきちんとコントロールできる（動きがバラバラにならない）範囲でできるだけ速く疾走する。３〜５本程度。

・正しいフォームで走れているか。
　もちろんフォームは人それぞれだが、「腰高・腹を前に突き出す」「上体は地面に垂直かまたはやや前傾」「重心の真下に着地」など、基本的なところはチェックしておいて損はない。

完全休養日とっておられないのですか。２０代となると
休養も練習のうちだと思うのですが

２０代⇒３０代