【長距離＿5000ｍ17分台専用スレ　５】

17分台の方が16分台を出すためのノウハウを
皆で考えようではありませんか。

前レス：【長距離＿5000ｍ17分台専用スレ　５】
　　　　http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1157459019/901-1000

このスレ６だろ

>>1すみません間違えました。前スレは４でした。だからこのスレは５です。

前スレは５だ(　ﾟДﾟ)ｳﾞｫｹ!!

>>3の訂正 4→5　5→6

>>タイトル
このスレは６です。初めから間違えだらけで申し訳ございません。
その分前スレより盛り上がったスレになるようお願いします。

前スレで誰もつっこんでくれないので…

真剣に17分台の基盤となる練習メニュー考えてみた。
5000m専門＋中距離（サブ）をに行っている高校生の選手向け

月:朝 8kmjog＋流し　昼 12kmPR＋流し
火:朝 8kmjog＋流し　昼 90分jog＋流し
水:朝 8kmjog＋流し　昼 300×16（r:100mjog）
木:朝 フリー　　　　昼 30分jog＋各自流し
金:朝 8kmjog＋流し　昼 12kmPR＋流し
土:朝 8kmjog＋流し　昼 1000×5本（r:200mjog）

月、金は確実に距離を踏むのと昼のペース走で精神力を鍛えるのが目的。
17分台なら朝練は8km程度で…。
ペース走でもう少し距離を踏める人は朝は6kmでもいいのだが…。
火は距離踏むのと昼のjogはメリハリをつけるために、距離じゃなく時間でやる。
やる場所はできるだけアップダウンの多いロードコースが望ましい。
その時下りはあまりペースをあげる必要はない。
その代わり上りは少し頑張ってみる。
木は週の半ばということで自分の疲労感次第で朝は自由に。
昼は30分jogで疲労がそこまでないならば流しを強めにいれたりする。
逆に疲労感がかなりあるなら流しはなしでも…
水は短い距離の刺激を走れるようにするため。
高校生とかは5000m一本だけじゃなく1500mとかけたりしてる人も多いから。
最初の方は16本キツイかもしれないので10本だけとか5本×3セットに分けてやったり自分で工夫してやる。
レストはダラダラいかないように注意する。
土はレースペースを体にしみこませるための練習。
余裕がない人は3本から始めて下さい。
逆に余裕がある人は15分走や20分走を入れればいいと思います。

補強は朝多めにすればいいと思います。
朝は時間を作ろうと思えば何分でも自分次第でつくれるので…
昼からの補強は時間があれば鉄棒をつかったりハードルを使ったりと道具を使った補強の方が飽きなくていいかも。
後、練習後のアイシングは忘れないように。
家では時間が許す限り補強をする。
お風呂でもしっかりとアイシングをする。
熱湯と交互にやるといいと思います。
風呂上がりのストレッチ，マッサージも忘れないように。
指摘下さい。

空気呼んでから発表しろよそういうのは

>>7そんなこというのは悪い子よ
>>6が泣いちゃったじゃない。どうすんのよ、この始末。この子、泣くとおさまらないんだから

>>6
悪くないと思うけど17分台にとってかなり追い込むメニューだから故障しやすそう

>>6はなにやってる人？学生？社会人？妄想人？
なんか！！寂しそう！誰か助けてやってくれないか
陸上部の監督が適職かも
でも中身なさそう
人に影響されそう
自己中そう
頑固そう
目立ちたがり
寂しがりやｗｗｗｗ

>>6
それではつっこんでやろう。
水:朝 8kmjog＋流300×16（r:100mjog）
　　　　　　↑
１７分台の奴で３００×１６はキツくないか。
１７分５０〜とかの奴だとラストのほうはヘタすりゃ６０秒位かかりそう・・・。

>>11それお前のことだろ

>>6真剣に17分台の基盤となる練習メニュー
君なんか日本語おかしくないか？
このスレは少なくとも17分台は出している人たちが集まるスレだぞ。
17分台の基盤となるっていうのはまだ18分切ってない奴らのメニューっていう意味になるぞ。

>>6
許してやってくれよ
多分このタイプ友達いねエ

>>1
何そのコテ

>>6
追い込みすぎかと。
あと週１でロングジョグを入れたいな。
短い距離の刺激は流しをしっかりやるだけで十分。1000m×5とかでペースを覚えつつ心肺を追い込む練習にしたほうがいいと思う。

>>6 やりすぎ。俺月12000ＰＲ　4分ペース　火90分クロカンJOG
水1０００　５　３分２０秒つなぎ　200　木30分ジョグ　金　60〜80
分ジョグ　金400×10　78　とかで　初めて5000走って16分40秒。
ちなみに中学は吹奏楽部w

>>6
今、高１です。ﾁｰﾑは県高校駅伝で2時間30分以上かかる弱小です。
今、１７’０２がベストですが、16分台の先輩が卒業・退部で
自分が一番速くなったので練習で引っ張ってもらえないのが不安です。

６の練習をさっそくやってみます。

>>17 俺は周りが18分台〜17分30秒しかいなかったけど
一人で頑張ったよ　贅沢言うな〜

17分台はとにかく距離を踏む、それだけだ。

>>6
レスト、ＰＲの意味は？

>>20
レストはｲﾝﾀｰﾊﾞﾙの間のjogでPRはペース走だ馬鹿

ペース走はあまり速すぎるペースでやらないこと。
後半のタイムが前半のタイムより遅い場合にはそのペースが速すぎるということである。
>>6は12kmのペース走と書いてあるが、きちんと1kmごとにラップをとって記録しておくことが大切である。
またラスト2kmをフリーにして全力で走るのも良い刺激になると思う.

>>13の指摘の通り、>>6は、未だ１７分台になっていない選手の練習メニューだろう。
はっきり言って、基礎のできていない選手がこのメニュー消化しょうとすれば
故障する可能性高いと思うな
基礎段階の選手は、この半分もしくは２/３程度にしておけ。
初心者の高１程度だとＬＳＤを最初は３０分、次に６０分、次に９０分と段階を踏み
ある程度基礎が固まった段階でスピード練習を加味していった方が無難！

２０Ｋという練習量だと（※質はさて置き）⇒高校生だと１４〜１５分レベルの
内容だろう。それか、市民レベルの強いハーフ選手向けかな

１つ聞きたいのですが>>6て何者ですか？教えて

>>6、お前アホか！これだけ練習せえへんかったら、１７分台の基礎が築けんのか。
よほどお前は素質がないな。こんな練習みんなに提案すんな！ボケか！アホか！

>>24そういうことは言うな。>>6の練習が嫌なら受け入れなければいいだけの話だろ。
　　>>6は>>6で自分の知識を総合してスレに書き込んで自己満足してるんだからそれでいいだろ。

>>6水曜の300をインターバルで16本はさすがに17分台にはきつすぎると思う。
　

なんか厨くさいのが涌きまくったせいでまともな人が消えてる気がするんだが

>>27
久しぶりにこのスレの人に同意

で真面目に5000mの話に戻ろうか。
僕は去年の8月最初の時点で18分32秒だったが
8月・9月の2か月、月間400km程度の練習で10月の初めの大会で17分21秒までこれた。
練習の内容としてはとにかく夕方に15km程度の走り込みを行っていたね。スピード練習はその期間全くやっていなかった。
その時期は結構暑かったからペースは普段はキロ5からスタートしてキロ4切るくらいにまで上げていたかな。
調子のいいときはラスト2キロを3分30/kmくらいにまで上げてた。
15kmの平均ペースとしては暑いときはキロ5、涼しいときはキロ4分20くらいまで。
それほど厳密にはペースは設定せずその日の調子で幾分きつい程度でやっていた。

夏に2ヶ月そんな感じで走り込んだだけで（涼しくなったというのも関係するが）記録がソコまで伸びたので
17分台から16分台もやっぱり走り込みが大切なのかと思うのですがみなさんはどうでしょうか？

そうじゃない？

そうですね。

キロ４分のペース走で徐々に距離を伸ばす、２０００ｍずつ位。
平行して腹筋背筋スクワット等補強も。
１２０００ｍを余裕持って走れるようになったら下地はオッケー。
試合の２週間前からスピード練習に移行。
調整期は力を出しすぎないように。
これで１７分切りは軽い。

>>32が華麗に無視されてる件について。

キロ4の12000mで17分切りが軽い？ｗ
それはいくらなんでも甘すぎ。あまり適当なこと言うな。
タイプにもよるだろうが、俺は17分切れてない頃でもキロ3'50"で16000m余裕をもってこなせた。

俺の目安は2000m×3本を200jogつなぎでレースペースでやる練習。
つまり2000mを6分46秒以内で3本できれば17分切れる

簡単に計算すると5000m17分＝1km3分24秒だから
距離走なんかでラスト2kmを全力で走って6分40秒くらいでいければ結構いいんじゃない？

>>22が結構いいこと書いてくれている。

>>37
3行目までは、当たり前すぎて誰もいちいち書かなかったことをわざわざ書いて下さったというように見える。
4行目は賛成しかねるな。ペーランが終ったあと流ししたほうが切り替えができて次の日につながる。練習の流れにもよるが。

３５　つなぎが２００だときつすぎるなぁ。俺は４００で2分目安で、
６’４０〜４５目標でやっている。

>>36
ただし、それをこなす余裕度にもよると思うが

>>40３６に全力って書いてあるじゃん。

>>38 短い距離の流しよりもラスト2kmを全力で走る方が刺激になるにるじゃん。

なるにる

訂正
なるにる→なる

>>41へ
スマン！

俺短距離だけど16分28秒だよ

>>46 普段の練習内容は？

>>34 おいら高校ベスト15分50秒台だけど3分50秒で16000なんか
絶対出来なかったよw　よっぽど走り方下手なんじゃないか？
スピードなんて17分切りの人には意識するほどいらないだろ。

>>42
17分台スレだぞ
2kmの全力じゃグダグダになることも多いし、刺激になるほどペースが上がらんことだって多いだろ
お前本当に経験者か？

>>46について
考えられること�@
名目上は短距離だが実際には短距離がかなり遅くて長距離の練習ばっかりやってる
考えられること�A
3000mの記録が16分28秒であるということ

>>46うそこくなあ！！

>>48
よくいるよね、ペーランになると気持ちが萎えて走れなくなるやつｗ
「俺はスピード型だから〜」とか言い訳してるけど。

>>52確かに5000だけしかやってない奴でも長い距離が得意な奴も中距離が得意な奴もいる。
同じタイムだったら絶対長距離型のほうがいいと思うけど。

まじだってWW
いつもの練習は短距離と同じ
1500は4分22秒

なんかこのスレみんなの目線が違うからわかりずらいよ
そこそこのベテランなら真偽見極める力あると思うが、
高校生（１７分踏ん切りを目指す）の諸君にとってはなぁ・・・

>>54
なんの役にも立たない情報をありがとう
もう帰っていいよ

>>54どう同じか言って味噌！！

>>55
唯一絶対の正しい方法とやらをお望みなら、スポーツじゃなくてTVゲームでもやってればいいと思うよ。
素質も経験も人それぞれなんだから意見が別れるのは当たり前だろ。

>>57 短距離のメニューと同じだよ

>>54うそつくなよ、長距離選手に対する挑発かあ！！？
まあ本当にそうだとしても練習メニューは短距離の練習だけだって、とか、
明らかにふざけているようにしか聞こえない。二度とくんなよ！！

>>59お前な！！内容書かないで自慢するだけなら去れ！以上

挑発って…笑

100Mも11秒52は出てるよWW
400Mは51秒68

しかも16分台出したの体育の授業だし (´_ゝ`)

>>59-61
消えろ。
スレ違いだ。

>>52は>>48を馬鹿にしてんの？3分50で16000できなくても17分
切れる人はたくさんいると思うぞ。つうかほとんどじゃない？
ぶっちゃけジョグだけで17分は切れる。俺はそう思う。
ペースに緩急つけて。終わったら流し。17分切れないやつはフリーと
レストを勘違いしていうやつが多いと思う。
これはおれの意見だからあくまで。俺ね

>>64
17分切れる人はいても15分50はないわな

>>62
高校生にしては中途半端な成績だなあ
長中短とも。
都道府県大会の準決止まりか！！
種目によれば予選敗退レベルだな
自慢するほどでもないな。君はｗｗｗ

そりゃどうもWW
けど17分切れないで地区大会の予選でビリとるよりまし

(´_ゝ`)ﾌﾟｯ

>>67
ハァ？オレラの地区はトップが16’17で、17分台でもギリギリで
県に行けるんだが何か？
現実は17分台以下のランナー＞それ以上速いランナーなんだよ。

ギリギリで県？ﾌﾟｯ

俺は県準決いけてますが？

64さん、確かに３’５０で１６ｋｍ走れなくても１７’切りできる人はいるでしょう。

ただ、ジョグ＋流しで出来るとは思わない。
やはり、練習で、ｋｍ３’２５以上でのインターバルなどでレースペースを
それなりの距離で経験しなくてどうしてレースで出るのか大いに疑問です。
ただ、僕の周りでも１０００ｍのインターバルは強いのに（スピードでカバー
できるので）５０００ｍのタイムは遅いのも（16’台でない）多いのも事実。
この手は、２０００ｍのインターバルだと馬脚を現す。

僕は２０００ｘ３あたりがいいメニュー（つなぎは４００ｍ）だと思う。
タイムは６’４０で走れば１６’台だと思うが。

確かに400が51秒台ならタイプにもよるが17分切れるやつもいるよ（長距離の練習しないで）。つってもこんなとこで自慢することじゃないけどな。
あと、普通は15分後半〜16分ちょいが県大会出場レベルだと思うんだが…地域によって大分違うのかな？

いやただ高校生で17分切れないとか弱すぎだなと思って
しかも短距離に

>>71
俺は広島地区だけど、16'40でも県に行けたよ。
有力校も三人までしか出れないから案外枠はあるよ。

授業じゃ5000ﾒｰﾄﾙは計らないだろ。

俺の学校は体育科だから走るんだよWW

17分切ってる奴でも3分50で16キロはできないっていってるけど
普段の練習でやるときついってだけだろ。
きちんと体調整えて試合に臨むような気持ちでペーストライアルとして3分50で16キロやるなら17分切れてるなら
誰でもできると思う。

>>76
無理だよ。
俺等は一般で毎週合同練習してるけど、１４分台、15分台の
選手でも入りは4分切る程度だよ。

後、学生時代も１６０００ペース走をやってたけど、16分台の選手は
１周９０切ったら完全に脱落してたし、早いと言われた。
９５くらいが適正なペースだよ。

>>77
脳内ランナー決定
14分台ランナーなら16000くらい3分半から上げていけるってのｗ

>>78
あんたが脳内だろ。
トラックのペース走ならともかく、前半はアップがてらに体をあたためる
ロードにおいては、前半は4分切りくらいが適正。
尤も、ポイントのトライアル的な刺激を入れる時は3'20で入るけどね。
トラックのペース走も最初から８０とかで入るのはキツイと思うよ。
自分の経験から言うと８５ならいいけど、８０はきつい。

16000と書いてあるのにロードなんですか、こりゃ失礼。
ロードなら16kmと書くものだと思ってましたｗ
で、>>77に書いてある「１周９０」って、どちらを１周ですか？


頭悪い人の相手すると疲れるわ。寝る。

>>80
自分が読解力ないんだろ。
前半３行のどこに16000と書いてあるのか？
そもそも76へのレスなんだから１６Ｋｍに決まってるじゃないか？
何を言ってるのかさっぱり分からん・・・。

>>81
80じゃないけど誰でも100%勘違いするだろう。>>77を100回よめ。
16000のペーランで一周90秒つって400mトラックを想像しないやつはいない

>>79最初の入りが4分かかっていたとしてもあとは3分50で通せてラストで少し上げて16kmの平均3分50でいけたらそのメニューをこなせるっていうんじゃないの。

平均タイムで帳尻あわせるのをPRとは言いません

>>83
そゆこと。
ペーランはトラックでもロードでもイーブンは練習にならない。
なぜなら、試合でイーブンなんてあり得ないから。
ゆったり入って終盤上げて気持ちよく上がる。
これはダイエーの広島監督も全盛時のダイエーで行ってた。
例えば２０Ｋｍロードだったらゆったり入って徐々に上げて
ラスト５Ｋｍがフリーとかね。
こういうのが練習になる。
俺はイーブンで通すＰＲなんてやったことない。
普通、トラックでのＰＲでも５周目までは１周〇秒、次の」５周は〇秒
とビルドするんだけど、最初から最後までイーブンなんて聞いた事ない
わけだが？

そういうのはビルドアップ走って言ったら？

確かに。てゆか、イーブンペースのPRとビルドアップの目的の違いは何？今まであまり深く考えずに練習してきてしまったけど…

>>85
しったかすんなよ。ペーランはイーブンで走るもんなんだよ。

最近？以前から？狭く偏りがちな意見多いし、目的手段バラバラ

皆さん、一度１４分台のスレなどもみたら

>>88
その練習に意味はあるのかな？
距離を踏むのが目的なら、もっと遅いペースで２０〜２５Ｋｍを
走ったほうが効果的だし、１周９０でｷﾛ3'45なわけだが、
17分台ランナーから見てもレースペースより遅いペースをイーブン
で走る事の意味はあるのかな？
そういう練習は１０Ｋｍのレースを想定して行うのであれば、
多少は頷けるが５０００が速くなる練習ではない。
トラックでイーブンで押して効果があるのはインターバル走。
４０×12だったら目標タイムのイーブンでいってリズムを掴む。
レストも含めて一連の流れで８０で12本こなす練習であるならば、
17分台には効果的。

女子大学生の駅伝選手で15分55ぐらいだしてるのに高校生で17分切れないとか消えた方がいいな

明らかにこのスレ自己満足型と練習の鬼が多い
でも１７分切りだろ・・・
なんか疑問

なんかが間違ってるよｗｗｗ

>>93
言えてる。このスレに出てる練習量は16分前半〜15分後半くらいのレベルだと思うんだよね。多分、明らかに17分切ってる人が自分のやってる練習をひけらかしたがってるような感じかな…

>>91お前さっきから知ったかし過ぎ
ペーランの練習意義もしらないでほざくな
さとビルドしていくとかそんな言葉ないから

それと横文字も多すぎよ。
このスレ基礎作りが目的だろう
この段階から次のステップ目指す時には応用編として
いろいろな手法活用必要だが

テーマに即した練習方法とはいえない

>>85君の言ってるPRていうのはビルドアップ走っていうんだよ。
ビルドアップ走は確かに最初は多少ゆっくり入っていけるから冬場なんかの練習方法にもいいと思う。
でも僕が>>83で書いてるペース走は最初（の、1・2km）は誰だって走り始めだから遅くなる分を
平均ペースであわせるためにラストを少しだけ上げるっていうだけのことでビルドアップ走とは違う。
だからペース走は基本はイーブンでラストをフリーにするとかその程度だろ。

いや、だから17分台だろうが15分台だろうが、１２０００や１６０００ペース走
をイーブンでやるのは間違いだって。
意味がない。ざるで水をすくうような物。
先生がそれを強要するんだったら、終わった後、一人で後5周、
フリーで走らせてもらうしかないな。

>>99うん、だからフリーになるまではイーブンでラストからフリーにするのがいいって９８に書いたじゃん。

＞ペース走をイーブンでやるのは間違いだって。

君は昨日から本当に日本語の通じない人だねｗ
イーブンでやる練習をペース走って言うんだよ。
ペースを揚げていくのはペース走じゃなくてビルドアップ。
何回指摘されれば理解するんだか。

>>99
＞ざるで水をすくうような物。
この表現見覚えがあるな。
書き込みからにじみ出る頭の悪さといい、こいつもしかして869なんじゃね？ｗ

だから例えばペース走で
16000mの場合には12000mくらいまで決めたペースで走り
残り4000mをフリーにして追い込んで走るっていうものだろ。

イーブンだろうとラスト上げようと12000キロ4を主軸に練習してれば17分切れるだけのスタミナはつく。このスレの奴らは無駄に距離を走らせすぎ。

ペーランをイーブンでやるのは間違いって何を根拠に言ってるんだ？
ペーランは有酸素的呼吸から無酸素的呼吸に切り替わるあたりの
微妙な運動負荷を続けて、その境界を高めることが目的の練習なんだよ。
疲労も少ないもっとも効果的な練習。

自分は大学生で自己ベストは14分39秒の者です。
このスレを見たのは指導している後輩の中3生がベスト17分13秒だからです。
この辺りの選手には一体どんな練習が必要か？と思って覗かせて頂きましたが
すこしズレを感じたものでご指摘させて貰います。

まずPRですが、これは読んで字の如し（ペースランニング）です
始めから終わりまで終始一貫したペースで走りきることを目的としています。
これにはポイントがありまして
『選手のレベルに合わせて、16000なら16000Mをギリギリ走りきれる均一なペース』
である必要があります、速すぎてはこなせないし、遅すぎると練習にならないのです。

みなさんが注目しているビルドアップと言うのは
『入りがゆったり、上がりに近づくにつれてペースを上げてゆく』ランニングです。

この双方には優劣はありません、もちろん他にも練習方法は沢山あります。

ただ、ご注意いただきたいのはPRは意味がない、ことは決してない、むしろ僕らはPRを多用します。

画一的な考えではなく、いろいろやってやろう、バラエティに富んだ練習がみなさんの競技力を伸ばすと思います。
頑張って下さいね。

本物が出てきてグズなオレタチは沈黙だなｗｗ

>>106
ご指摘いただきありがとうございますm(__)m

＞16000なら16000Mをギリギリ走りきれる均一なペース
それだと16000のTTに近くなる。エリートならそれもありだが
ビルドアップ出来るくらいなペースじゃないと過負荷だよ
だからってペースアップしていけとは言ってないからね。
ある程度余裕のあるペースでイーブンで走るのがPR
過剰反応する奴いるから一応ね

効果の程は>>105さんが仰られているような部分です。
ビルドは次の日への疲労残りが大きいのです、それに対しPRは疲労が少ないのです。

みなさんがこれからどんどんとレベルアップするに従って、その疲労残りは大きな問題となります。
ですから、より体に掛かる負荷が自分の実になる方法を考えなければなりません。

ジョグのペース一つにしても、僕らは4分30位でつなぎのジョグをしますが
速ければ速いほど良い、のではありません
4分10で15�`のジョグではつなぎの練習ではなくなるからです。

長々とすみません、そして>>105さん、引用失礼しました。
皆様のご健闘をお祈りします。

>>105
>>110
それはAT走。
その境界近くで走り続けるのは8000mくらいが限度だ。
混同しないように。

と言うか、チームの面子が同じ実力だったら問題ないと思うのよ。
ただ、同じペースでも楽過ぎる奴、丁度良い奴、キツイ奴と
いるわけで丁度良いペースを画一的に決められないと思うんだけどな。
普通の高校はエースも一番遅い奴も一緒に走るから
【ある程度余裕のあるペース】が選手によって違う事を考慮しないと。
その観点で見ると、17分台の選手はチーム内でエースというのはまず
あり得ない。
チーム内でも下位の選手なんだから、チームの適性ペース＝
17分ランナーの適性ペースだとは言えない。
個人授業する感覚で書いてる人がいるけど、現実に17分台の高校生は
ここで書かれている練習はできないと思うんだよ。

ごめんなさい、私は練習効果のコトを言ったのであり（疲労がビルドに比べて少ない）
PRは16000を走りきれる前提のペースと言ってます

判りにくくてスミマセン。

ぐだぐだ言ってるよりも絶対jogと流しで17分は切れる。

5分位休んだあと1000を5000の入りをイメージして走ってみる
それがきつく感じられたら次回は設定ペースを落としてみる

>>113は>>111へのレスか。
まずそこがわかりづらいってのｗ

>>112
だから何？どうしたいの？
別に高校生だけが見るスレじゃあるまいし。

>>111

俺の聞いた話だとAT走は持続可能な最速ペース。
8000mが限度ってのはちょっとオーバーじゃないか？
むしろペーランと区別する必要ないと思うんだが

まぁペーランにも種類があると思うんだよね。
8キロのペーランと16キロのペーランはペースも目的も全然違うと思うし

このスレの住人・・変

>>114
同感
付け加えるなら、１０００か２０００×数本のスピード練習週に１〜２回
すれば十分。jogは皆さんの書き込んでいるような量はしなくてよい

だって、１７⇒１６分だろう

>>120 ですよね。ぶっちゃけ練習の意味とかも考えなくても
ホントに自然体にまかせるようなjogが精神的にも楽
インターバルは週１〜２で十分

>>118
「持続可能な最速ペース」？意味がわからんのですが。
「5分間持続可能な〜」ならキロ3くらいだし、「2時間持続可能な〜」だったらキロ4くらいだし。
日本語のできない人はROMに徹しろと何度言われればｒｙ

それから、聞いた話でレスする前に少しは調べてから物を言え。
http://www.runner.ne.jp/faq4.htm

>>121
インターバルを週2回やってる時点で「jogと流しだけ」なんて言いませんｗ

練習の意味を考えないことが精神的に楽って、なんかの義務で走ってらっしゃる人なんですかね。
陸上が好きで走ってる人もたくさんいると思いますのでお気遣いなくｗ

>>121
オレも同意です。17分台のころはjog(まあ楽なペースで一時間程度)をメインに週一で1000のインターバルでもやれば大丈夫かと。てか、17分→16分のレベルで月に500kmとか600km走る必要ないよね。

>>123
121が言いたかったことは、17分台のレベルなら難しいこと考える必要なしってことじゃないすかね。毎日継続して１時間くらいjogしてりゃ17分は切れますって。

はっきりいって、１７⇒１６分て基礎の応用偏て感じ！
１日２０Kも練習して、ようやく１６分台だと、今後の
伸び心配だし、高校生の１７分台の選手にとっては酷。
ただし、社会人のハーフ狙っている奴は別だよ。誤解
しないでくれよ。
だから、jog中心＋週２回１〜２キロ×２〜３本と書きました

このタイムの時期は、楽しく、じゅっくりとやった方がいいんじゃない

その次のステップは、質量とも更なるバージョンアップ必要だろうけど。
このスレの趣旨から外れるので省略

14分台ランナーの重箱の隅を突っつきまわして、レベルの低い議論で熱くなるｗ
オマエらイイよ！面白すぎるよ！ｗｗｗ

ちょっと修正！

はっきりいって、１７⇒１６分て基礎編の中の応用て感じ！
１日２０Kも練習して、ようやく１６分台だと、今後の
伸び心配だし、高校生の１７分台の選手にとっては酷。
ただし、社会人のハーフ狙っている奴（併せて５０００のスピード
つける目的）は別だよ。誤解しないでくれよ。
だから、jog中心＋週２回１〜２キロ×２〜３本と書きました

このタイムの時期は、楽しく、じゅっくりとやった方がいいんじゃない

その次のステップは、質量とも更なるバージョンアップ必要だろうけど。
このスレの趣旨から外れるので省略

なんかループするな
最初はｊｏｇと流しでいいっていってて
いやペーランしたほうがいいっていってて
いや補強したほうがいいっていってて
今またｊｏｇと流しでいいってか

ペーランを徐徐にはやくしてけば１５分台はいく
ジョグして次の日なんかジョグして次の日なんかではじめはいいよ★

今までここに書いていた猛烈練習住人・・・１４分台を目指すスレの練習メニューの
の焼き直したものに対する議論ばっかし。１７⇒１６分にあった練習必要

＞ジョグして次の日なんかジョグして次の日なんかではじめはいいよ★

日本語でおｋ

>>129へ
今まではびこっていた猛烈練習住人は、妄想が妄想が呼びどんどん
本来の趣旨から外れただけだよ
１７⇒１６分はしっかりとした基盤作りが大切。
むろん、次のステップ（１５、１４分）を見据えてだけど

16分59秒が最終ゴールだと思ってるやつがいるな
今17分台だっつったって、きちんとしたメニューを組めば16分台後半なんか2〜3ヶ月程度ですっ飛ばしたっておかしくない

>>134　　？

>>134

>>120>>121>>124>>125←このへんのことだろ？
どうみてもひとりで自演してるだけだし、ほっときゃいいんじゃね？
ちゃんと目的をもっていろんな練習を組みたてりゃ数ヶ月で15分くらいいけるのにな

>>134
確かに。去年の４月に初めて１６分切った（16'50）知り合いは５月には16'18出してた。伸びる時は一気に伸びるよね。

ここの住人に温度差があると思う。
17分台用の１週間のメニューを作ってる人は、17分台を卒業した
上位ランナーなんだろうけど、17分台ランナーの日常を考えると、
そのメニューは実行したくても実行出来ないから、あまり意味がない
と思う。一人でやってる社会人だったらいいかもしれないけどね。
17分台ランナーはチームで行う、ＰＲにせよロード走にせよ
必ず途中で脱落して完全にこなせないから17分台なわけで、
17分台ランナーを16分台にするためのメニューを作るではなく、
17分台ランナーが16分台や１５分台の選手と一緒に行う
チームの練習につけるようにする方策を考えた方がより実戦的
だと思うが？
学校の練習＋αで少しずつ脱落するところを遅らせて、
最終的には最後までつけるようにするのが理想。
17分台が単なる通過の人と17分台どっぷりの選手は
根本的に違うわけだからね。

>>138
そういうのを世間一般では「練習のための練習」と呼びます。
なんのために練習してるんだかｗ

オレは17分台を経験したことがないからわからんが17分台なんてちゃんとした体型であり日々運動してる人ならメンタルで負けなければでると思う
オレなんかバスケからほとんど練習なしで５０００走って16分24がでたし
ようはきちんととした生活で適度な運動で17はきれる
まあそれ以降は頑張ったけどね

>>139
チームでの試合のための練習についていけないのだから仕方ない。
脱落する選手は根性が足りないからとでも言うの？
>>140
そんなことはない。あなたが特別なんですよ。
毎日部活に出てるのに17分台から抜け出せない選手は数多いです。
それをメンタル面だけで片付けるのは彼等が可愛そうですよ。

17分台から抜け出せない日とは筋力、心肺機能を
高めればいいのでは？

理論より実践。
普通に17→16なら毎日、継続して練習して距離〈月間400以上〉を踏めば出来ると思う。
途中、行事やテスト期間であったとしても継続して練習するのが大切。

俺大学生だけど！
いまだ、ここには頭悪い人が居るみたい。１７分台の人が１６分台出すこと目的としてるんでしょう。
頭悪い人は、マジ読解力・思考力ないヨ。１５分台を目指すための練習はそれはそれであるでしょう！
きっちり、基礎力ついたら次の目標に向かった練習を取り入れたら良いだけなのに。
おそらくだけど、訳のわからんハードな練習メニュー書いている人は、頭悪いのと同時に陸上の能力・
センスもないと思う。参考までに俺高校時代１４分台出したけど

ここに書いてる頭悪い人は、ただの自己マン

>>144
同意。
17分台ランナーと通過点として17分台の時期があったランナーは
違うわけで、17分台から15分台に伸びた人の意見は参考にならない。

>>144>>145
自演乙

補強は毎日必要？

>>147
距離踏み＞補強

>>146
残念だけど違うよ
君は頭悪い人だね
陸上もそうだけど、頭の訓練しろよ

>>147
するとしないとどっちがマシか考えろ
しなくても17分切れるならしない、とかいう考え方で伸びると思うか？

>>150余りにも結論ありきの質問のようですが、私の考えを示します
補強しなければ、１７分切りができないのかというとそうではないと思います。
実際、私の友人も１４〜１５分台の選手が居ますが、懸垂すらまともにできない人が
何人か居ます。
しかし、補強をやらなくてよいのかと言われれば、やった方がよいと言うのが私の結論です。
トレーニングのマニュアルにも「腰が高く、ひざから脚が出て、遅れて足首が出て、
戻りかけた時に着地してキックする走りのためには、脚、腰、背中の強い筋力が必要」
と書いてあります。またそれらの強化は、通常の走り込みだけでは不足です。
そこで筋トレが必要だと言うことだそうです。但し、ランニングのための補強は、自分
の体重を利用する方法で十分だそうです。また、少ない負荷で、回数を多くすることが
ポイント。
腕立て、腹筋、背筋、スクワットといった補強にもそれぞれの目的、効果がありますので
バランスよく継続的にするほうがより高い目標を持っている人にはよいと思います
※補強は、１７分切りに必要かという質問には適さないと思います。どちらかと言うと
ある目的を達成する手段のいち方法論。その結果としてあるタイムが出ると言ったところです
　

>>151の驚異的な文脈読めなさを見てゆとり教育に絶望した
単なる安価ミスなら良いが

>>151
「※補強は、１７分切りに必要かという質問には適さないと思います。どちらかと言うと
ある目的を達成する複数の手段の中のいち方法論。ある目的を達成するために、複数の手段を
適性に組み合わせ、トレーニングを積み重ね、その結果としてあるタイムが出ると言ったところです」

に書き直します

>>152
すみませんが、貴方の文章の意味・意図が理解できませんでした

>>99
意味がある。
ペース走というのは心肺機能を鍛える練習ではなく精神的な練習なので。

>>155　？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？

156に同じ。

>>155違うよ、ペース走というのは心肺機能を養う＋ペース感覚を養うだよ

激しくスレ違いなんだが、元サッカー部で陸上初めて2ヶ月のやつ(高2)の
やつがいて、そいつが5000mを16分40秒で走れるって言ってんるだけど、
これって速いの！？

>>99
イーブンでやるのは別に間違いじゃないだろ。
ペース走というのは心肺機能を鍛える練習じゃないわけだし。
ペース走の練習の意味を理解してるのでしょうか？

ここで８６９が一喝


どうぞ


↓　↓　↓　↓　

勇ちゃんには夢が無いね

>>161
お久しぶりです。
10月に腸の大きな手術を受けて先月に退院してしばらく実家で
静養しております。
3月には再び上京したいと思っております。

さて、ペース走という練習が有酸素運動か精神鍛錬かという
問題について、一つ言えるのはそのどちらでもないということでしょう。
なぜならば、有酸素運動になるような緩ペースで走るのであれば、
単調なトラックで行うよりもロードに出た方がいいからです。
叉、精神鍛錬でもないという理由は、練習において精神鍛錬は
必要なく、練習は明るく楽しく行う事が大事だからです。

えええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええええ！！！！



きやがったあああああああああああああああああああああああああああああああああ


正直お前に超会いたかったよ。

結論：17分はjogと流しだけで切れる。
流しは300×3くらいでいいのかな。

5000mはジョグによる土台作りも重要だと思う。
キロ5分で15kmジョグをやっても効果的なスタミナ練習にはなると思いますよ。

週６で練習している場合
月、火：１時間jog＋流し
水：１０００ｍ（３’１５）×３〜５（間２００ｍ）
木、金：１時間jog＋流し
土：１００００ｍPR（４’００）
日：休み

という感じで水、日にペース走やインターバルを入れてやればいいんじゃない？

訂正：水、土だ。

インターバールは４００ｍ（１’１６）×１０（間２００ｍ）
２０００ｍ（６’４０）＋１０００ｍ（３’１５）（間４００ｍ）

とか色々とバリエーションする。
基本はjog＋流しで試合が遠い場合はjogを１時間半にしたり、
インターバルを量を増やしたりするのがいいんじゃない？

あと補強の筋トレはやっている方がいいと思う。

自分の学校は名門だから以下のような練習です。
自分のベストは17'34です。

月：朝60分jog 本錬　４００×１５（設定68〜70）→1本目からつけない
火：朝同じ　　　本錬　　１６０００Ｍペース走（８８、ＬＡＳＴ５周フリー）
　　　　　　　　　　　　　　　→４０００Ｍで脱落。3周〜５周遅れ
水：朝同じ　　　本錬　1２0分集団jog→30分で遅れる
木：朝同じ　　　本錬　２５Ｋｍロード走３’３０〜４’００→５Ｋｍ過ぎで脱落し、
　　　　　　　　　　　　　　あまりにも遅れるので２０Ｋｍ地点で先生の車に回収
金：朝同じ　　　本連　１０００Ｍ×１０（３’００〜３’０５）→まったくつけない
土：本錬フリージョグ
日：本錬：日によって違う。３０００−２０００−１０００のレペ等

脱落しないようにするにはどうしたらいいですか？
　　　　　　　　　　　　

>>167>>168
>>151ですけど、私もその程度の練習で十分１７分切りは可能かと思います
１５〜２０Ｋの案もありますが、人によっては練習メニューに入れてもよいとは
思いますが、できればしっかりと土台を作ってからでもそれらを導入して
も遅くはありません。

私の場合高校・大学とも入部から３ヶ月間は１時間〜１時間３０分ほどのjogが練習のメイン
でした。両方の学校とも全国的には強い学校で知られています

>>169さん
貴方は高校生ですか？
何年生ですか？
長距離歴は？

>>169名門でもなんでもないね
まずついていけない選手に同じ練習をやらせる顧問は終わってる
まあお前も見捨てられてるんだけど
そしていくら名門だろうとそのメニューはありえない
絶対にけがするかただ設定通りにやってるだけで自分の実力通りにこなせてない
まあ対処方としては言いづらいかもしれないが顧問に設定タイムを別に決めてもらう
同じくらいのやつがいるならそいつと一緒に

>>169
この練習は１５分切りを意識した練習じゃないですかこれは。
まともにこなせたら全国大会レベルじゃないかな？

>>173
確かにそうだと思いますが、>>169の属性が未だわからないので
アドバイスできません

>>173
県名出したら特定できる全国区の高校です。
ちなみに自分は現在高２です。
14分台が主力です。

>>173ただの体をこわすためのメニュー
もっとジョグが多い方がいいから

途中で顧問の車に回収とかあったけどその後は走らないの？走らないんなら他の人との差はつまるはずないでしょ。

>>177
時間がないので走れません。ただでさえみんなを待たせてるし。

>>178同じ距離をやればいいってもんじゃない
ちゃんとあった練習をするのに意味がある

やっぱりね・・・
正直な話、>>169には合ってない気がしますね。
まあ、やるかやらないかは自由ですけど。

>>178
そもそも陸上初心者レベルのやつと14分台の連中が同じメニューやってる時点で狂ってる。

高校2年か。中学の時は陸上やっていなかったのですか。
少なくとも、1年半は陸上やったことになるが。でも、よく辞めずに残ったな。エライよ。

貴方を見たことがないので、能力的な判断は差し控えますが、今後貴方のペースでコツコツ
と練習をすべきだと思う。別に遅れることは恥とするなよ。でも、1つの目標として、日々
自らの目標を立てよ。たとえば、ここまでは着いて行こうと決めた方がよいと思う。そして、
力がついてくれば、その目標を徐々に上げていく。
一例だが、高校時代イマイチだった選手が大学・社会人で日の丸付けて走る選手も居たよ。
おそらく彼らは、走ることが楽しかったんだろうな。
君の場合、時間はかかるかもしれんが、楽しむ心を忘れず、1歩1歩階段を上った方がよい。
今更、他校に転校することはできんだろうがガンバレ
君の現在のレベルでは今の練習をやりこなすことはキツイと思うが、徹底的に基礎に拘れ。
そして、日々の練習では、小さな目標を持て。その積み重ねが大切。
夢は忘れんなよ。応援している

>>182
かっこいいですね。
やっぱタイムとかに惑わされて走る楽しさを忘れるとつらいですよね。
私は中〜大までずっと陸上部でした。
中、高は弱小で大学はそこそこの大学。
まあタイムはヘボかったですけど。

社会人となった今でもたまに走ってます。
健康の為でもありますが、やっぱ自分は走るのが好きなんだなって思う。

>>167まず普通に水曜日もJog＋流しでいいから。
それから土曜日のペース走が一番質が高いので土曜を休みにして日曜にペース走をする方がいいと思う。
それでおおまかな土台は出来ると思う。
ただJogはただゆっくりじゃだめで速い日もあれば遅い日もあるという感じで。
多少ビルドアップしてやるのもいいと思う。

流しはみんなどのくらいの距離を何秒くらいでやってる？

１６分４０は３分２０ペースだけれど
２�q６分４０で走るのに３分２０、３分２０では走れない
走れても３分１６、３分２４くらいで
たとえば逆に３分２４で走り初めると、次の１�qを３分１６でクリア出来ません
ですから３�qもベスト１０分０３で３分１４、３分２４、３分２４でした。
だから１６分台はまだ無理なのです
スタミナもスピードも足りないと思いますが、２０�qなら４分１５前後で普通に走れます。
８�qのペーランはキツイですけど３分４５〜３５で２９分２０〜４０くらいで走っています。
レースでは後半３分４０前後まで落ちますから１７分後半です。
誰かと競っていると３分３０前後を維持できますが
途中で我慢が出来なくなり離されて一人になるとペースが作れず３分４０以上かかってしまいます。
なんだか追い込めずに終わることが多いです。 社会人なのでトラックではなくロード練習です。

>>186イーブンでいけないとかおわってる

>>186てゆうか17分切るのにスピード練して無理に記録だそうとするのはナンセンスだと思う。
スピード練は基礎が出来てない人がやる必要はない。
17分台なんてのは普通に距離踏むのが一番いい。

基礎って、普通にジョグと流しだけで
３分２０のイーブンで走れたりする？
たとえ、その力が出来ていても、普段ゆっくりでしか走ったことないから気持ちが付いてこない
速い刺激といっても流しだけでは３分２０の持続に
体が反応しない
３分３０の持続でさえキツキツだと３分２０はまず無理？
でも１６分台の選手でも３分３０の持続が出来てもキツイのでは？
ある程度、全力に近いペースのインターバルと３分２０ペースのインターバルが必要だと思うけれど？

>>189うんそうだねそう思ってれば
オレは別に最初から５０００走る上で３分２０ペースが速いなんて思ってなかったから気持ちで負けなかったし
ジョグとながしだけでちゃんと15分台までいったから

１８９の意見に賛成。全くそうだと思う。
１９０のような意見も多々あるが、それは特別な人にだけ当てはまる。

８６９はいなくなったの??

189は何が足りない？

>>190
じゃあ2'50"が速いと思わなければ、気持ちで負けないので14分で走れますね？ｗ

jog（１時間位）＋流しの練習をメインに週１、２回インターバルやＰＲを
やるのがいいんじゃないかな？
やはりjog＋流しでは５０００ｍで１７分前半より速く走るのはきついと思う。

まれに陸上部でもないやつが１６分前半で走ったリするが少数でしょう。

>>194は頭が悪いというか問題外
>>195陸上をやってなくても体型がちゃんとしていてある程度運動してればできる
オレが見るに17分かかってる奴はみんなだいたい体型ができてない
体型ができてる奴もたまにいるがそれはメンタルでまけてるか運動しなすぎ

>>196
体型が出来てないって意味不明。
世羅の鎧坂は体型出来てるのか？
鎧坂より立派な体をしてるのに17分台の俺は＞メンタルでまけてるか運動しなすぎ
なのか？
中学から4年陸上やってるから運動は十分だし、メンタルとか言われてもねぇ。

きちんとした練習法をアドバイスして欲しいよ。
因みに俺の高校の基本的メニュー

月：４００×１２
火：１０００×５
水：１２０００Ｍペース走（1周１０５秒）
木：30分jog
金：３０００ＴＴ
土：１０Ｋｍロード
日：フリー

エースは15分38秒。15分台はそいつしかいない。

やっぱり朝は走った方がいいのかな??

>>197追い込む練習が多すぎ。強くなれるかもしれんが走るのが嫌になる可能性が大きい。
>>198当然。

>>199
確かに雨が降って練習がふりーにならないかな？
といつも思ってる。顧問が熱心だからメニューこなさないとうるさい。

>>197世羅のその人知らないけどいい体型ってのはマッチョのことじゃないよ
説明めんどいからおいといて
練習が>>199が言うとおりポイント練習が多すぎ
どうせちゃんとおいこめてないだろ？
オレは前にも書いたと思うけどバスケでちゃんと追い込んで練習してただから陸上部にはいって６日で１６分２４がでた
適度な運動といったが球技でもいいから一生懸命やることが大事
体育とかも同じ怠けてる奴とかいるけどああいうのはダメ
いつも一生懸命にやれば自然にメンタルつくから頑張って

>>186
20kmを4'15"で余裕もって押せるんなら、もうインターバル入れていいと思う。
ロードで400mのバルは難しいだろうから、1km×5（3'20"、レスト80〜90"jog）くらいからやってみたら？
呼吸がある程度追い込まれた状態を維持する練習と思えばいい。

>>196
＞>>194は頭が悪いというか問題外

そうだよね。同感。
同様に、>>190も頭が悪いというか問題外。

一生懸命なんてアドバイスが出るようになっちゃこのスレも末期だなｗ

>>202あっそう

ちょっとｽﾚ違いかもしれないが相談で
ｳﾁの学校のメニュー
月　LSD60分
火　ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ8000　4000から始まり2000ごとに92→88→84
水　ﾍﾟｰｽ走　400×１2〜15　間200jog　P72
木　20分jog&選手どうしでのﾏｯｻｰｼﾞ
金　ﾍﾟｰｽ走　12000だいたいP96〜94
土　ﾚﾍﾟ　1000×3〜5　大体みんな3"20　間200jog
大体こんなﾒﾆｭｰ
それでﾀｲﾑが16"51　1500は4"20切ってます
おかしいですか???また足りないところとかありますか???
実際たまたま17切れただけなので次に切れる気がしない･･･

>>204
問題ないよ
おれも、量的にこれより少ないメニューで１７分切れた
次のステップに行っていいんじゃないか
学校のメニューには逆らえないから、自主トレしたら

>>204
人によってだけど、これだけの練習で１６分前後いけるよ

>>204まず追い込み多すぎ
60分のLSDなんてない
１０００×３〜５ rest200ジョグはレペではなくインターバル
まず本当にLSDをやりたいなら最低２時間はほしい
１０００×３〜５で３のときなら君は３分１桁で走れるよというか追い込みの練習を減らして３分１桁で走った方が効果的もしかしたら５本もいけるかも
あとレペはだいたい２本か３本くらいでrestは１５分くらいとっていいかわりに９５％くらいで走るこれも入れてみるといいよ
あと水曜日がよくわからない

朝はどれくらい走るといい??

人それぞれ

今朝は9km走った

どうでもいいけど、17分切ると陸上に対する取り組み方が変わってこない？オレは高２の5月に17分切ったんだけど、県新人に出れる目安が16分20秒前後だったから「9月の予選までに絶対そこまで伸びるぞ！」って思って朝練とか補強とかちゃんとやるようになった。

>>211
それあるよな。
でも、17分00が３回続いて、これが限界かと萎えたんが自分の高校時代。

高校生の練習って走り込み期などの期分けはないの？

>>213
ちゃんと知識のある人が指導者なら普通に期分けするでしょ。

この時期にインターバルやるのは無意味？

>>215無意味ではないけどそれよりは距離を走った方がいいというだけ。

>>207
３本のときは３分切りで走ることにしている｡｡｡ただみんながあまりついてこない
5のときでもだいたい全部3分切り〜3分5までには入ってる
夏場には1000×10もやったし･･･　そんときも間とかの条件は同じ

>>217
ちょっと追い込みすぎだと思うね。
メニューがスピード練習中心過ぎる気がする。

今の時期は基礎練習としてjog90分＋流しで週１，２位で
インターバルやＰＲを行うのがいいと思うけど・・・

>>218流しはどのくらいの距離を何秒くらいでやってる？

>>211うん、同感。17分切ったら初心者脱した感じだもんね。

流しってそもそも距離とかタイムは適当だと思うけど・・・

俺がやる場合は８０〜１２０ｍ前後の距離で
１０００ｍを少し速く走る感じやってるけど。

距離は大概みんなこれくらいだと思うけどスピードは人それぞれ
じゃないかな。

ながしって日によってじゃん100くらいから1500くらいまで

>>217 １０００×５で３分５までにはいってんなら普通５０００とかもっと速いだろ
じゃなかったら200ジョグが遅いかロードとかで距離がすくないか

>>21890分jogのペースはどのくらいがいいかな？

学校の練習ってさあ、冬場でも短い距離の練習に偏りすぎじゃない？
冬は普通に90分くらいのJogを週5回、週1でペース走残り1日を休みくらいがいいかと。
だから部活でないで自主練だけでやってみるといいかと。

朝練，午後練または午後連，夜連とやるなら午後連と夜練が同じ連取の場合効果は一緒？

>>226君の言っている言葉の意味が分からん。

>>226
訂正：朝練と夜練が同じ練習の場合

>>228それは人によるね。また練習にもよるね。

同じ練習なのに効果が変わるわけないだろ。

>>230いや変わるよ。
練習と練習の間の時間〈疲労がとれているかどうか〉とかきつい練習は午後にやった方がいいに決まってる。
朝練習はJogの方がいい。

話は変わるけどみんなに真面目に答えて欲しいんだけど
冬って春や秋に比べたら持久走のペースって遅いよね?

なんか秋よりも距離走のペースが落ちてるからきいているんだけど。

>>224
jogのペースがどれくらいがいいって・・・
体調などで決めればいいんじゃない？とりあえず毎日ペースは変えたらいいと
思うけど・・・あと野外走したりどっかでかい公園とかあったら周回コースを
走ったり、クロカンができるとこがあるなら最高だろうけど。
同じ場所で同じペースで走るのは避けた方がいい。飽きるから。

>>232
俺もよくわからないけどやっぱ寒いと体が冷えて動かなくなるから
じゃないの？長袖に手袋しててもやっぱ寒いし。

>>223
これが現実orz
実際3000も9"40は多分切れない･･･
ﾛｰﾄﾞは一応ﾌｧﾙﾄﾚｰｸとかでたまに15とか走ってる
だけど試合のときのようなﾊｲﾍﾟｰｽの持続は絶対無理･･･
何度5000走り終わって倒れ、運ばれたことか･･･

>>231
>>226をもう一回読み直してみれば？（笑）

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1168089722/201-300

>>232
きちんと練習やってきたなら力はついてるはずだから、練習タイムを短期的な目で
見ない方がいいよ。上下動は絶対あるもんだから。

>>217
実力的にはそんなもんだと思う。
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙの間の200jogは7~80以上か?
16分前半の力あるならﾋﾞﾙﾄﾞは4000mずつ92-88-84は普通に走れる。

まあ、僕の場合だけどインターバルをやる上で注意することは
�@追い込みすぎない�Aつなぎのタイムを一定にすること
スピード練習なんだから無理にスピード出さなくちゃいけないと思うかもしれないが、全力でいくよりも多少の余力を残しながらの方が効果が出ると思う。
まあ冬にインターバルやる必要はないかな。

インターバルは、シーズン１ヶ月前でいいんじゃないか

シーズン一ヵ月前からインターバル？
社会人になるとシーズンが長くて、いろんなマラソン大会
や駅伝に参加する
自分は１０月中旬がシーズン初めで２月か３月で終わる
シーズン中は１ヵ月に１〜２回、大会がある。
これでいうと９月〜３月までインターバルを入れていけば良いわけ？
４〜８月が走り込み期で９月〜１０月はシーズンへの移行期になるのかな？ 走り込み期ってインターバルはしないの？

>>240
インターバルはシーズンじゃなくても普通にやるでしょ。
シーズンなら質、シーズン外なら量が鉄則だと思うけど。

ていうかこのスレッドにいる人ってトラック中心の人のはずだから
判断がしにくいような気がする。

インターバルの質と量
具体的にばどんな感じに？

高校生と大学生、社会人市民ランナーでは境遇が違うから
練習内容を画一的に決められないよね。
後はチームの環境。上の方に、全国目指すチームの17分台の人が
いたけど、自分もそこまでは強くないけど15分台出さないと駅伝の補欠
にも入れないレベルのチーム。
だから、チームの目標（地区大会出場）と自分の実力（17分台）が
乖離している。
だから上の人と同じように大概の練習で脱落するけどそれは仕方ないと
思ってる。先生も俺等の相手をしている暇はないんだろうしね。

インターバルの話はもういいよ。

17分台の選手だったらシーズン中であっても量を重視することが大切。

みんな月間何km走ってる？
最低でも400kmは絶対に走らなくちゃね！
それさえしないで17分切れないとか言われても困るし。

>>246
そんな走れるわけねぇだろ！

走れるわけなくないだろ
故障もちなら知らんが、今は走りこみの季節だから朝練してなくても400kmいくと思うんだが

>>248 またスレ違いのバカが…きたか。４００Ｋ／月走って
アンさんの記録は？？

チンたらチンたら長い距離を…ｗｗ

インターバルの質と量の違いは？

月間４００はしらなくてもきれると思うけどヤッパリすくないよね
オレは月間８００やってるよ

>>252

＞ヤッパリすくないよね
何に比べて少ないの。君に比べてか？

＞オレは月間８００やってるよ
君って何を目指しているの。目標と現状タイムは？

なんか252さんの言いたい意味わかんない

ここは１6分台を目指す17分台の人たちのための板です

みんなの400・800・1500のﾀｲﾑってどれくらい??

おまいら２ちゃん閉鎖されるかもしれないぞ

>>249
スレ違いとか言いつつタイムを訊く…
君いつもあんなに偉そうなのに実は17分台だったのかいｗ

>>256
すまんのう！大学2年のとき14分台出して！
君の低脳には呆れるよ！
ここのテーマを観なさい！このアホ
８００Ｋ／月と言うなら、なぜそうなのか、自分の目標や現状
、課題、経験などをはっきりさせて言えよ！このボケ
皆さんは、そこを観、自らに照らせていい所取りなりをするんだろ
自分のマスターベーションで書くな

>>257 オレは>>256じゃなくて>>252だけどお前恥ずかしいからあまりおしゃべりしないほうがいいよ
オレはただ単に月間４００でどうかということに関してだけ発言したの
あと大学２年で１４分台とか
オレいま高２ですけど１４分３０切ってますきちんとインターハイに出場してきました
１４分台なら高１のときに出しています

インターバルの質と量の違いは？

>>258
５０００でか？
１００００は？

>>258もう伸びしろないな！残念だね

>>260まだやっとらんけどロード１０キロは２９分３０くらいだったかな

>>262やっとらんとは、今までレースで走ったことないという意味か

>>262ＩＨは５０００で？

インターハイ出場は嘘か？

>>262お前嘘書くんだったら恥ずかしいからあまりおしゃべりしないほうがいいよ

インハイは５０００で
１００００はトラックのレースにでたことはないということ
いちいちしつこいちょっと書き込まないだけでうそつき呼ばわりしないで
お前みたいに２ちゃんに粘着してないから

こういう奴に限ってリロード連打している

何ひとりで遊んでんだよ
メンヘル板にでも行けばいいのに

>>262この嘘つきが。どっかいけ。バカ。

現高校2年で、14分３０切りで、ＩＨの５０００出場
と言う条件下、１０Ｋをロード、トラックとも２９分30秒ぐらい
で走る奴おらんよ

１０Ｋ

>>270あっそじゃそう思ってればいいじゃん

>>262>>270
現2年のＩＨ５０００で14分30切りの選手の
名前挙げてやろうか
ついでに、１００００も
この糞ガキが！来るな！ボケたれ

>>262>>271
現2年のＩＨ５０００で14分30切りの選手の
名前挙げてやろうか
ついでに、１００００も
この糞ガキが！来るな！ボケたれ

反論してみろ。できないだろう

>>270-272
よそでやれバカども
目障り

>>272おうあげてくれ
ちなみに１００００なんか一回もでたことないから

>>275
おまえガキか
消えろ

>>275 まともな反論したらいいじゃん・・ｗｗｗ

お前のパターン
自分が追い込まれる→相手の弱みを握ろうとする→自滅→追い込まれる
ってなかんじだな
はやくあげてよ

>>275

現高校2年、14分３０切り、ＩＨの５０００出場で
10000Ｍの記録持っていないの西脇工業の八木しか居ないな
後の選手は、駅伝(ロードも）、トラックで何らかしらの
10000Ｍの記録は持っている

だからいってんじゃん１００００は持ってないけど１０キロはもってるって
頭大丈夫？

１００００＝１０キロじゃないのか
意味わからんよ。

一般的にロードを１０キロ
トラックを１００００って言うでしょうが大丈夫？

お前アホか！チンカスか！どちらも一緒じゃ
このボケ

あんた本当に大丈夫？
かわいそうになってきたわ
普通ロードとトラック区別するでしょ
はやくあげてよ

□10,000mの＊表示は10�`ロードのタイムになります（高校駅伝1区含む）


　　　　　　　　　　5000　　　　　　　　10000　　　　　　　ＩＨ
八木勇樹西脇工14.01.97−5,000m5位
岡本尚文田村14.12.45*31.385,000m出場
三田裕介豊川工14.13.8630.255,000m出場
鎧板哲哉世羅14.14.8*30.435,000m15位
奈良眞太郎　東北14.15.2130.11.67不出場
八木沢直也那須拓陽14.17.38*30.36不出場
橋本隆光仙台育英14.18.8729.45.225,000m出場
井上翔太上野工14.20.10*30.05不出場
堂本尚寛佐久長聖14.20.18−−不出場
近藤洋平須磨学園14.21.3*30.35不出場

川上遼平仙台育英14.21.72−不出場
棟方雄己仙台育英14.21.7729.48.983,000mSC出場
中山卓也須磨学園14.24.27*30.061,500m11位
唐川和宏美方14.24.7429.56.195,000m出場
井手上隼人小林14.25.85*30.215,000m出場
伊藤正樹秋田工14.26.1829.47.89不出場
岡村悠平西京14.28.75−不出場
栗原　俊九州学院14.29.2406･11*30.365,000m9位

嘘つきには呆れるわ！アホ？君は

>>285うんオレの名前はないよだけどちゃんと記録はあるから
あげたりなんじゃない？
君が１０キロ２９分３０無理だってのはその中に切ってる人がいなからでしょ
オレは全然公式じゃない小さい大会でだしたからまあ本当に１０キロあったかはどうかはしらないけど

君は
八木勇樹　　西脇工？
岡本尚文　　田村？
三田裕介　　豊川工？
鎧板哲哉　　世羅？
橋本隆光　　仙台育英？
唐川和宏　　美方？
井手上隼人　小林？
栗原　俊　　九州学院？

君は
八木勇樹　　西脇工？
岡本尚文　　田村？
三田裕介　　豊川工？
鎧板哲哉　　世羅？
橋本隆光　　仙台育英？
唐川和宏　　美方？
井手上隼人　小林？
栗原　俊　　九州学院？

上記以外の選手はトラック１００００の公式記録あり

>>282
その場合”一般的に”とは言わないの！お前はボケか

延々とスレ違いなことしてんじゃねーよ糞ども

普段偉そうに人の意見批判してる連中の頭ってのはこのザマか

で、インターバルの質と量の違いは？

質を追求するときは本数を少なめなしてリカバリーを短くする
量を追求するときはその反対
ということじゃない？

いやどちらかというと質をあげるのは本数減らしてタイムをあげる
量は本数増やしてタイムをさげる
じゃないかな？

>>255なぜ閉鎖なの

で、質と量はどうなの？

３０代、社会人ランナーです。
高校生を対象とした書き込みが多いのですが、社会人にもご指導願えますでしょうか。

私は就職してからマラソン始めたのですが、５キロ１７分３７秒しか出ません。
それも１度だけで、あとほとんど１８分台です。
これでも別大マラソンや福岡国際マラソンカテゴリーＢを目指しているんですが、
地域の駅伝も走ったりするので、５キロで最低でも１６分台が欲しいのです。
効果的な練習を教えて下さい！走歴は１０年です。

ベストタイムは
マラソン：２時間４６分０秒
ハーフマラソン：１時間１６分５８秒
１０キロ：３５分３４秒
５キロ：１７分３７秒

練習は仕事の都合で１日おきにしかできません。
全て１人で、ロードで練習しています。月間約４００キロです。
練習内容は時期によってかなり違いますが、一例としては以下のようなものになります。

月　朝練７キロ
火　２０キロペース走（１時間２５〜３０分）
水　朝練７キロ
木　坂が連続するコースを利用した起伏走１６キロ（かなり追い込む）
金　朝練７キロ
土　１０キロＪＯＧ
日　３０キロＴ．Ｔ．（２時間５分〜１５分）

仕事の都合もあり、なかなか安定した練習を確保するのが難しいときもあります。

色々条件がついてしまい申し訳ありませんが、ぜひよろしくお願いします。

>>297
・５キロを走ったとき、最後までたれずにいけたか、それともバテてペースを落としたか。
　力は十分あるように思えるから、おそらく最初に突っ込みすぎてバテたのでは？
　もしそうではなくほぼイーブンで行けて力を出し切れた結果17'37"だったのなら、レースペースでのインターバルを週１〜２回入れてみては。

・ジョグのあと流しはしているか。
　走りこみ主体の練習をしているときは特に重要。
　100〜200m程度の距離を、フォームをきちんとコントロールできる（動きがバラバラにならない）範囲でできるだけ速く疾走する。３〜５本程度。

・正しいフォームで走れているか。
　もちろんフォームは人それぞれだが、「腰高・腹を前に突き出す」「上体は地面に垂直かまたはやや前傾」「重心の真下に着地」など、基本的なところはチェックしておいて損はない。

完全休養日とっておられないのですか。２０代となると
休養も練習のうちだと思うのですが

２０代⇒３０代

月水金は半分休んでるようなもんだろ。

２９７さん、マラソンの記録はハーフの記録からすると、このままの練習でも
2’40切りは可能だと思います（１０ｋｍも速い）
確かに５ｋｍは比べると、非常に遅い（失礼）ですが、５ｋｍで16’台で
走るには、やはり、速いペース走とインターバルが必須だと思います。

なれど、それを目指してしまうと、マラソンの記録は？となると思います。
結局、二兎を追うものは一兎も得ずのような気がしますが。

297です。色々ご指導ありがとうございます。

298さん、５キロレースのペース配分は、１６分台を狙って走るので３分２５秒程度で入ります。
やや前半型ですが、やはりこの程度でも突っ込みすぎなのでしょうか。
練習後の流しは行っていません。まずはこれを積極的に行ってみようかと思います。

299さん、完全休養日はとっていません。しかし301さんのおっしゃるとおり、
週３回は軽い通勤ランの朝練のみなので、完全休養日は積極的には設定していないのです。
しかし365日走ってるかというと、残業や酒の席もありますし、月２，３日は休んでおりますので大丈夫です。

302さん、２時間４０分切りが目標なので、非常に嬉しいお言葉、ありがとうございます！
しかしやはり５キロは比較して非常に遅い。これは自覚しています。
継続的に速いペースの短いインターバルを行えば効果ありそうですね。
しかしそれによって一番大事な２０キロ走、３０キロ走の回数が減ってしまう可能性がある。
おっしゃる通り二兎をを追う者は一兎も得ず、になるかもしれませんね。

５キロの走力とマラソンの走力は直接リンクしていかないのでしょうか。

学生さんは部活動をやっていれば自然に１６分台に到達できるんでしょうね。
学生と違って、社会人はマラソンをうまく走れても、１６分台がとても難しいですね。

16分台狙ってるなら3'25"は遅いだろ
タイムを狙うレースでは、イーブンまたはわずかずつ落ちてくのが普通
ラストは少し上がるにしても、頭より速くなるのは配分ミスといえる
キロ４までの練習しかしてないんだから当然といえば当然だな

10年やっててどういう記録の推移してるのか知らんけど、限界を感じてるならスピード練入れるのもありだな
俺だったらマラソンの記録を本気で狙いにいくとしても、一週間に30キロ走と20キロ走を詰め込んだりはしない

>>303みんなの言うとおり５０００以外は比較するとはやいですよ
練習はいくらマラソンを目指してるとはいえインターバルとかを入れた方がいいと思います
まあ月でスピード対持久が１対２くらいで
例えば１０００×６とか
２０００×４とか
あとレースの慣れだと思います
頑張ってください

ありがとうございます！皆さんの色々な意見、大変参考になりました。
少し持久的な練習を減らしてでも、１０００ｍ、２０００ｍ（ロードでやるときは１ｋ、２ｋというのかな）のインターバルなど、
５キロレースを増やすなど、できることから工夫して取り組んでいこうと思います！

ありがとうございました！

>>306
ガンガレ!!
良い結果報告待つ！

297さん、３０２です。僕も社会人です。このスレは大半が高校生だと思います
高校生なら、確かにジョッグと流しで16’台は可能かもしれませんが、30台
を超えると難しいと思います。
されど、逆に走りこみで長いのは強くなります。
僕の友人でも５０００ｍは１７’前半でフルマラソン２’４０切りは多数いますし
そっちの方が多い（笑）

僕は16’３０〜４０ですが、５０００ｍの入りは３’２５（より遅いときもある）
後半上げて行き、前半突っ込みの高校生を食って行きます（笑）
持久力あるので（比較すると）ラスト１０００は３’１０ちょっとまで上げます。
途中は３’１５くらいのラップです。
とにかく、速く入りすぎると、撃沈します。

>>308さん、僕も30台です。
17分30〜50くらいです。ジョグと流しで16分台出せる
を信じて行ってきましたが、レースシーズンに入ると
ロング走の時間が作りにくくなり月間走行距離も落ちて記録が伸び悩んでいます。
最近、やっぱりインターバルも必要かな？と思っていますが
行っていますか？
行っているなら参考までにどのように行っているか教えてください

どこへ？

>>310
もしや「行っている」を「いっている」と読んでるのか？これは「おこなっている」と読むんだぞ。

過疎ってるなあ(T_T)
高校生ならジョグと流しで十分17分切れるだろ。
切れない奴は練習継続してないだとか距離を踏んでないとかだろ。

今30代の話じゃないのか

>>312
そのセリフ見飽きた。
少し流れを読め。

ｽﾚ違いかもしれませんが…
股関節を12月上旬に痛めました。
前の土曜から練習に復帰したのですがまた股関節を痛めてしまいました
現在高�Aです。早く治す方法はないでしょうか??
あとこれはやっといた方がいいというのはありますか??

308です。インターバルは（あまりしませんが）１０００ｘ６なら３’２０〜
２５、２０００ｘ３なら6’50以内。両方ともラストは全力に近くあげます。
４００なら15本と言いたいですが、１０ぽんまでしかやったことないです。
７６くらいです。僕はほんとうは80弱で15本やりたいと思うんですが、なかなか
集中できません。

また、８０００ｍペース走（ｋｍ３’４０）もいいと思います。
週に一度インターバル、もう、一日を上のペース走をいれられれば。
僕自身は、１７〜２０ｋｍのペース走が一番好きな練習なんですが（笑）
これはｋｍ４’弱ですが、ダイレクトには５０００ｍのタイムには全く
効きません。（涙）

308さん、ありがとうございました！
リカバリーはどのくらいをどのようにされていますか？
例えば200mをゆっくりとか、ゆっくりではなく何秒以内でとか？

200mです。60秒から70秒です。
また、ある時は設定を速めて（リカバリーを長く）またはその逆等
にすると、より効果的かもしれません。
お互い、頑張りましょう。

ありがとうございました！

スタミナをつけるために最近風呂で息を止める練習をしていますが効果はあるんですか？

ない

スタミナをつけるというか心肺機能の強化という点なら効果あるらしい。
まああんまり当てにしないほうがいいけど…

前スレで朝9ｷﾛ夜14ｷﾛを週4、5回継続するよう言われ実行してる大学生ですが
最近ようやくｷﾛ4分のペース走で15ｷﾛいけるようになりました
ただ3000では10分もいまだに切れてないしまだまだ走り込みが必要みたい
それにしても月間走行距離600は行っているんだけどなぁ…
才能なさすぎ、俺。

>>322はネタか？キロ４分１５キロで走れて３千を１０分切れないなんて。
才能じゃねぇよ。ネタか気持ちの問題だろ。

俺はキロ4で20キロいけるけど3000は10分44秒…

>>324もネタか？キロ４分２０キロで走れて３千を１０分切れないなんて。
才能じゃねぇよ。ネタか気持ちの問題だろ。

308です。３２４はネタだと思うが３２２は違うよ。
俺の周りにも結構いる。
つまり、ｋｍ４’とｋｍ３’２０の間には脚筋力に、心肺に開きがある。
だから、９２２さんは、ｋｍあたり、１０秒づつ上げるペーランもいいと思う。
例、ｋｍ３’５５〜５０で１０ｋｍ　ｋｍ３’４５〜４０で８ｋｍなど。

僕もスピードレスなのでわかるんだが、この「１０秒」差がきついんだ。
自身、早く、ｋｍ３’４０で１６ｋｍ　３’３０で８ｋｍから１０ｋｍあたり
前にやれるように出来れば。

>>322>>344
距離走より、3'20"のインターバルとかしたほうがいいんじゃない？3〜5本。
�`４分で15〜20�`行けるなら、スピードがつけば、10分は切れると思うけど。

>>322です
3000のベストは10'05だけどこれは5000の通過で出したタイム
ちなみに5000はその時の17'25がベスト
確かにスピードがないのも自覚してるけどやっぱり根本的にスタミナもないんだと思う
この冬走り込んでシーズンに入ったらみんなをあっと言わせたい一心で頑張ってる

>>328
似た境遇だ。
自分の学校は自分以外は15分台、14分台だから走りこんで
春からの練習につけるようにしたいんだよな。

今は良い流れ
キロ３分２０のインターバルも
３分４０のペース走も
１５〜２０の距離走も
一週間の練習メニューに組み込めば？？
ただし流しや疲労回復を忘れずに
どのくらいで１６分台出るかなぁ？

オレのサンショーのタイムより遅いな。

人それぞれである。

オレのオナニーのタイムより遅いな。

冬ってさあ寒いからインターバルではたいむでないでしょ？
だから17分台でキロ3分20秒で走るのは難しいんじゃない？

暑いから出ない、ならわかるが。
「ちゃんとアップしろ」で終了。
たかだか200mのリカバリーでそこまで冷えないだろ。

多少スレ違いなのだが5000で17分切るなら3000ならどのくらいのタイムは必要かな？

基本的に800m〜3000mまでは中距離、5000m〜は長距離だからわからん。

>>324
ネタじゃーない！30ｋｍ2時間5分36秒だけど3000は10分切れない！！
スピードはそこまで悪いとは自分では思わないし！！100→13秒5(3年前)
200→26秒7(250の平均タイム)
400→56秒(500の通過タイム)
800→2分16秒(去年)
1500→4分41秒(去年)
3000→10分44秒(去年)

毎日まじめに練習していれば、半年後には、5000mの17分切りは出来ます。

>>339まじめにとは言っても基本的に90分jog＋流しで17分切りは余裕で可能じゃない？

>>340うん同感。そのメニューで十分いけると思う。
17分切ってない奴ってどうせ大して練習してないくせに結構練習しているつもりになってるんだと思う。
練習日誌を書いていれば分かると思うけど練習を毎日やっていなかったり全然距離が踏めていないからだと思う。

400km走ってて17分切れてない人がいたというのに。
日本語読めない人は大変だね。

私もそう思いますが>>338さんにとっては厳しいものなのでしょう
私の案ですが、月当たりの走り込み量を落としてでも、インターバル
等のスピード練習を入れるべきだと思います。
例
２００×？
３００×？
４００×？
１０００×？
２０００×？
３０００×？　　など

スピード練習日を設けるのもよいですがjog後にこれらスピード練習を
取り入れるのも一案だとも思います。その際はjogの距離とスピード練習の
内容（距離と本数）のバランスを適度にとって！

ただし、練習メニューを立てる時は>>338にとってのシーズン及びターゲットとする競技
（５０００、ハーフなど）を第一に置く事を忘れずに

陸上素人なんですが流しをやると、どんな意味があるんですか？
jogって自分の楽なペースでやれば良いんですか？

冬はスピードを上げた練習はペース走とかビルドアップ走がいいんじゃない。
だから>>343が書いたようなスピード練習は冬は必要ないでしょ。

みんな本練習がjogのときってアップしてる？

>>342算数できる？
明らかに前の人が言ってんのもっとはしってるでしょ？

まじめに練習とは、月間600ｋｍ以上走り込むことだと思うよ。

>>348高校生は社会人よりも時間があるんだからまあ月間1000kmとは言わなくても600〜700kmくらいは走るべきだろ。
>>342のように冬に400kmで十分だと満足している奴は伸びなくても仕方がない。

>>まじめに練習とは、月間600ｋｍ以上走り込むこと

何のためにだ

>>350おまえ走ることを楽しいと思ってる？
真に走ることが好きなのであれば意識しなくてもたくさん距離を走ってしまうはず。

>>351目的、目標があり、それに近づこう、近づけると言う過程（練習を考える
ことも含めて）が楽しんじゃないのか。
ただ、走るってもんじゃないだろう

ただ、距離を走るだけなら発情期の○△だよ

>>352
>>目的、目標があり、それに近づこう、近づけると言う過程（練習を考える
ことも含めて）が楽しんじゃないのか。

それなら別のスポーツでもいいんじゃないのか？
俺は小さい頃から走ることが他のどんな遊びよりも好きで夢中になってやっていたよ。
だからその走るという楽しいことをやればやるほど記録が伸びていくというだけだよ。

>>354君の言っていることはわかる
ただ、別のスポーツとは極論だな！！
それと１７分から１６分にすることが
目標だろう。そして、その方法を書くこと
がメインじゃないのか。
それか、このスレを「走るとは」という
タイトルにするのか。
それだったら、君の意見の筋が通るよ

>>355
17→16の段階では距離を踏むことが大切。
だから走ることが楽しかったら走る距離も多くなるだろ。

つまり走ることが楽しいと思うことが大切なんだといいたいんだよ。
>>350のように走ることをストレスのように感じている人が17分台には多いから
あまり距離を踏まない→記録が伸びない、というふうになるんだよ。

>>356まあ、それでもいいんじゃないすか。。。
でも１つだけ言っておくよ
君の文章は
目標が「楽しく走る」
手段が「走る距離が多くなる」になってるよ

※楽しく走るは、目標ではなくどちらかと言うと
目的の一部かなと思うんだけど

>>357
と、いうより17分台で、まあいっかなと思う人も多いと思うんだけどね。
(特に社会人)
こんくらいでも健康でそこそこ楽しめるしね。

走るのが好きならば、自然に距離を踏むようになるので、
意識しなくても、自然に16分台で走れるようになると思うが。
練習をしないで、速くなりたいと思っているなら、論外。

距離を踏むと言っても、競技力によって踏むべき距離はかわるよ。17分→16分なら月400kmとかでも構わんけど、16分→15分はもっと走る必要がある。

>>360それ誰に言ってるの？

17分台がいきなり600も走ったら故障する。
脳内ランナーだらけだな。
それと、勝手に高校生専用スレにしないこと。
社会人の書き込みが何件もあっただろ。

距離！距離！と書いてあるけど、確かに距離を踏むことは
必要だが、ただ多くするのではなく、科学的な観点も必要でしょう

余りタイムに拘ることなく健康マラソンなら、楽しく距離を増やせば
いいと思うが。タイムにこだわる人は走りこみの量だけに拘るのは危険だと思う

>>363
同意。いくら走るのが好きでも走力以上の距離を走ったら疲労がくる。そのせいで走ることそのものが嫌になりかねない。

また異常な走り込みの話に逆戻りだなあ
個々の選手の現段階での能力と目標に合った
練習が必要

>>個々の選手の現段階での能力と目標
１．現段階・・・１７分台
２．目標・・・・１６分台

皆さんの意見と自らの経験から
月間２００〜４００Ｋ程度が目安だと思う。
後は、そのそう月間走行距離の範囲内での練習方法の組み合わせだと思う。

中には、６００以上の人も居ましたが、私にとって
意味がよく理解できなかった

中2で16分台の俺は将来日の丸を背負う選手になれそうだな

>>368
アホ。

走り込みでは距離を踏むが
ポイント練習でペースを上げても全力までいかないペースまで
レースシーズンに近づくと距離を落としつつ、インターバルやペース走の質を上げていく
と教わったことあるけど
どう思う？

シーズンオフは基礎を徹底的にこなして
レースシーズンに近づいたら実践練習ってことでしょ。
レース感覚を身につける上でも利に適ってると思うけど。

>>364
>>タイムにこだわる人は走りこみの量だけに拘るのは危険だと思う

それはせいぜい16分前半以上とかのもっと高いレベルでの話だろ。
17分台の段階では走る量を増やす方が一番いいんだ。

>>372
でも17分台の連中には月500とか600km走れる力がないの。競技力と走り込める量は比例するんだから。わかる？

>>373
同意。
自分は今月に入って週5日、１５Ｋｍ以上のロードをやってるけど
脚がパンパンで壊れそう・・・・。
月間５００は無理かも。、

>>374ロードの１５ｋｍってどのくらいのペースでやってる？
僕は平均4分20〜5分くらいだけど。

>>375
あなた位のペースとその距離なら僕はなんとか走れるのですが
５０００をどれ位のタイムで走れますか？陸上やったことないんで
自分のタイムとかわかりません。教えてもらえないでしょうか。

俺の場合月３００ｋｍぐらいで
３０００ｍ９分１０、５Kロード１５分５０で走れたよ

キロ３分３０で６０００ｍのペーラン
３分１０で１０００ｍのレペを５本が基本

中学のときだから量はそんなに多くなかった

>>377
>>376ですが超スゴイっすね！！
僕は中学１年の４月に初めて１５００ｍっていう長い距離を走りました。
その時のタイムは５分３５秒でした。学年で５番でした。
でも１番の人は陸上部で５分ちょうど位で走ってました。それで市内の大会で優勝してました。
中学生で３０００ｍを９分１０秒は県でも３本の指に入る位スゴイと僕は予想します。
すごすぎです。

>>378
君もあと５年位やれば走れるようになるよ。

俺のデビュー戦は１５００ｍで５’３７
一年後４’５０まで上げれたからな。

ちなみに俺の先輩は１５００ｍ中１年で４’３０位で走っていた
怪物だったが。

僕は>>375に書いたような練習で17分21まで出したけど。
ちなみにスピード練習はゼロだった

競技暦・年齢・短期的目標・長期的目標・トレーニング環境などによってかなり変わってくる

俺は中1の時に1500m4分50秒だったけど
中3の今でも4分26秒しか出てない、3年で4分10秒が目標だったが・・
5000mは中3の12月で16分41秒

16′40″　1周1′20″　100m20″0

17′05″　1周1′22″　100m20″5

17′30″　1周1′24″　100m21″0

17′55″　1周1′26″　100m21″5

>>374
俺も12月は500kmくらい走るつもりで練習組んでたが、ダメだった。
脚がパンパンになるってことはなかったが、アキレス腱と親指付け根を痛めて、結局340km。
秋から徐々に距離を伸ばしてきたんだが、やはりオーバーだったっぽい。
幸い半月程度で完治したが、今月は400弱程度に抑えるつもり。

久しぶりに走ったからジョギングがキロ5分ペースでしかできない、やべーな(T_T)
これから立て直していかないとな

うん十年ぶりにジヨグしたけどキロ７〜１０分でしか走れん　　シヨック

まあ僕のは故障してて2ヶ月ぶりだけどね
故障したらまずはジョギングだけから始めていかないとね。

５０００ｍが１７’３０
３０００ｍSCが１０’２２
ってどっちがすごいタイムですかね？

>>384
俺も１２月に走りこむ予定立てて、実際５５０くらい走りこんだんだけど
年明け早々膝に妙な違和感感じて、１月は抑えてる
ちなみに
５０００→１７’２２
１００００→３５’１５

このくらいの走力で５００以上踏むのはやっぱり厳しいのかね

寒い時に急にスピード練習やったんでは？
でも５５０は凄いな。
走りすぎだな。
練習内容ではもっと記録出るじゃないの。

＞寒い時に急にスピード練習やったんでは？

お前、話の流れが全く読めてないな

>>388
まだまだ。
オレは
5000m→16'50
3000mSC→9'50
だぜ。周りから徹底的言われた言葉は「矛盾し過ぎ」だ。

競馬馬じゃないけど、脚質に寄るよね。

小さい頃から俊足タイプだと、ジョグだけで良いところ行くし。
スタミナタイプだとハーフ、フル強くても、5000ドン亀とか。

社会人で陸上経験ない人は、後者が多いので、
スピード練習入れないと、距離ばっか踏んでも記録は伸びず。

あと高校生はあんまり無理すると身体壊すし、
なによりも陸上嫌いになるから、ほどほどにしといた方が良いよ。

なんかずっと人大杉の状態になってるなあ。

>>392
オレは
5000m→15'58
3000SC→ 11'02

ほとんどハードルの練習しなかったとはいえ…orz

>>395
三ショータイムがもう１分早くてもいいな。

>388 三千ＳＣのタイムなら五千は十六分前半じゃ走れるよ。俺が高二で秋に三千ＳＣは１１分０５秒で17分前半だったからさ。
同様に>396は9分50秒なら…１５分３０切れる。

↑>392だった

3000m障害はもういいよ。
それより5000mの練習の話しようぜ。

華麗に400★☆★

今日70分ほどJogしてたら食べてから5時間以上立っていたので50分くらいで腹ぺこで
エネルギー切れになった。ちゃんと練習と飯食べる時間帯は考えないとなあ。

>>328です
今日ロードでだけど5000でついに16分台が出た
それもベストを50秒近く行進した。やっとこのスレを卒業できるよ
これに慢心せず今まで以上に走り込んで次は15分台を狙いたい

浅井えり子のLSDの本を読んだんですが、
一キロ７〜８分くらいのとてもゆっくりしたペースで長時間走ると速くなり、
６分くらいのペースでは快適なのであまり効果はないようなことが書いてありましたが、
５０００ｍをやる場合もこのような練習は必要ですが、
５０００ｍをやる人でこんなにゆっくり走るというのは聞いたことがないですが。

ランニングはじめたばかりの基礎づくりの時期のことだしょ。

ついさっき朝練習で8km走ってきた

今日練習立ち上げじゃなくていきなり
>>377のような6000のﾍﾟｰﾗﾝ(最初の1000P4"00でそのあと3"30/1000)
実際のところ一周1000じゃなくて1050〜1070だからちょいきつい･･･
しかも走る前に筋トレやって即死

>>406
その程度の練習で何分出る？５０００ｍ。

まだ人大杉の状態で全然人がこない

いまさら人大杉で来ない奴なんかいるのか？
http://oo.2ch2.net/とか使えばROMはできるし

>>407
そのていどってひどいねｗ
一応16"12

やっぱそんくらいか。
県大会にで出れるか出れないかってとこだね。

>>409だって現に過疎ってるじゃん。

2007年のトラックレース開幕まであと2ヶ月！！
それまでにあとどれだけ練習できるか！

>>413
あなた次第だと思いますよ！

ちょっと、まじで聞きたいんだが（一人で練習しています）
ポイントを週4回やるのと、週２回にし（当然、週４回より強度は高い）
どっちがいいと思う？
現在、週４回だけど、疲れも残るのか強度が思うように上がらない。
なら、１回〜２回にして、追い込んだ方がいいのかな？

>>415
僕もいつも一人で練習しています。
普段の練習では結構、追い込むね。
当然、疲労も抜けない。

だからポイント練習は週１回〜２回にしている。
ポイント練習変えてから大会出てないからいいのか悪いのかわからないけど・・・。

なんでこんなに過疎ってるんだろ？

野球、サッカー、バスケの方が人気あるからしょうがないよ。
スレの伸び具合全然違うし。

>>417
しつこいな。ある程度話題出てるし自分の練習をしてるだけだろ
勢いがあるスレだけがいいというわけじゃない。何度も更新する暇があったらログ読み返して練習しろ

>>419
17分台の選手が雑談するスレだと思ってるんだろ
相手すんな

俺は>>417、>>418のようなバカな事を書いた人間ではないが
>>1を読み直せ！

大学生で一人で練習してますが、ポイント練習は週１ですね。
毎日走ってなく週３・４回ジョグをｋｍ／５分から３分４０ぐらいの間で緩急つけてやってます。
ジョグでも起伏のあるとこ走ってやっていれば力は確実につくと思います。

422さんへ、有難うございます。ただ、あなたは相当強いでしょう（笑）
僕は17分前半ですが、ｋｍ４’切る練習はポイント練習となります。（苦笑）

例えていうと、仮に８０００ｍのペース走というメニューがあるとします。
これを週に2度のポイント練習の一つとすればｋｍ３’４０でこなせる（と思う）
しかし、週4回のポイント練習の一つとすればｋｍ３’４５〜５０となる。
つまり、ポイント練習の数を減らし、ピリッと強度を上げるか、増やし
強度は上がらんでも、週全体としては、強度が高い練習のどちらがいいかなぁと
思っているんです。

いえいえ僕はそんなに速くないですよ(笑)

ただ、今より１７分台の時の方がポイント練習に力を入れていました。
しかしそれでは自分には高い設定で疲れがたまるだけで悪循環でした。
僕の見解ですと余裕を持ってこなせる練習の方が伸びると思いますから週２でしょうか。
練習はポイント練習出来たより流れとメリハリが大切だと思いますよ！
長々と偉そうにすいませんm(__)m

以前このスレで
練習強度の強・中・弱
というのがあった
強がポイント、弱はジョグ、中はその中間だとすれば
一週間に強×２、中×１、弱×３〜４(レース期)
でどうでしょう？
走り込み期なら強と中の回数が逆
流れ的には強の翌日に弱でも良いけど
強の翌日中が来ても、また変わった練習になるのでは？
疲労とのシーソゲームだと最近思う

４２２さん、４２５さん、アドバイス有難うございます。
そうですね。週２、でやってみます。ひとつがペース走（８０００〜１００００）
のショートの時と、ｋｍ４’で１７ｋｍくらいのロング）
もう一つが、インターバル（４００〜１０００のと、２０００ｘ３および３０００ｘ２など）
つなぎはジョグとＬＳＤ（長いのと、疲労抜き）、ときおり完全休養。
でやってみます。

僕は社会人ですが（陸上経験無し）今年は５０００ｍ（トラック）を中心に
１０ｋｍ　長くてハーフを考えています。
スタミナはありますが、スピードがないです（涙）

>>388
オレが工房のとき
５０００ｍが１７分００秒で３０００ｍＳＣは１０分３４秒だった。
ちなみに８００ｍは２分０３秒で１５００ｍは４分１２秒。
部活に人数すくなかったから大会のたびに３種目走ってた。

みんなポイント練習とかつなぎ練とかやってんのか。
僕の場合は15km程度をキロ5分〜4分切る程度でやっている。
練習は河川敷でやっているから明るい内に練習しないといけないから
学校帰ってからすぐだとアップする時間がないのが悩み。

>>428
大学生？練習は一人でやってるの？

>>429
いや、僕は高校生。部活には出ないで家に帰って1人で練習している。
河川敷では暗くなる前に走り終えたいからどうしてもアップしている時間がない。
まあ土日は時間があるからアップできるけど。

最低でもストレッチはすべき
怪我してからじゃ遅い

無風だと5000を16'40でいけるが向かい風だと18分かかる。どうすればいい？

風が吹かないことを祈る。

高校から陸上を始めた今高１の男子です。
この前の初めて大会に出たんですが、
４．２キロを１４分４７秒でした。
このタイムは５キロだったらどのくらいの力になりますか？
どっちかというと長い距離のほうが得意なタイプです。

>>422
同じく大学生で練習は一人でやっています。
自分は高校までやっていて大学ではやるつもりはなかったのですが、
大学に入ってからだんだん走りたくなったので一人で走っています。
４２２さんはポイント練習はどこでやっていますか？
自分はトラックも使えないし場所がないのでジョグと流しくらいしかできていません。

>>434１７′４０″くらいじゃね

高校から陸上を始めたわりにはいいタイムじゃないの？
まあ頑張りたまえ。

>>437
本当ですか？それは初めて言われました。
周りは１５分や１６分台がたくさんいるので、
自分は素質がないんだとずっと思っていました。
自信を持ってもいいんですかね。

素質がなくても15分台までは誰でも出せるよ
15とはいわず14分台目指して頑張れ

>>435

そうなんですか。
自分は大学でもそうですが高校も陸上部に入ってませんでした。

ポイントは大和とか日産でしています。

僕はポイント練習よりも地味な補強やジョグ・流しを優先してます。ポイント練習は気分転換みたいなものと考えています。
でも僕はあまりに競技思考じゃないので、こう思ってるのでしょうけど。

お互い頑張っていきましょう！

17分台にはポイント練とかつなぎ練とかは考えなくて結構です。
真面目に毎日ジョグと流しをしっかりやっていれば17分は切れるはず。

>>441
人によって違うと思いますがだいたいどの位の距離とタイムを
目安にして走れば１７分切りは可能だと思われますか？
あなたの意見お聞かせ願います。

>>440
夜中の2時近くまでにちゃんやってる時点でどうかと思うが。

>>442
これは僕の場合だけど高一のときに15kmを週に5回、60〜70分くらいで2ヶ月くらい走って
いたら17′58″→16′21″になった。場所は河川敷でやっていました。
Jogよりも速くペース走よりも遅いくらいで十分です。
家の近くに河川敷がある人はぜひ河川敷を利用することを勧めます。

>>442 ジョッグにはメリハリが必要だよ。たまにキロ４分ぐらいで６０分走ったり、
　　　キロ４分４０ぐらいで９０分走ったり、後半ビルドアップしたり、起伏があるとこを
　　　走ったり。クロカンなんかも良いかもね。

あげあしとりすぎだろ

原と渋井の走りを見てきづいたんだけど、原みたいに置くような着地の
方が疲れないのかな？
自分はかなりジャンプする走法だから、５０００の２０００以降に
スピードダウンするんだけど。

自分は社会人ですが（学生時代に経験無し）高校生などにとっては、体力
つければ、16分台は軽い（ジョグと流しで）との意見もあり、そうかもしれませんが
社会人はスピードがないので、周りにもｋｍ３’４０で１２０００ｍから
１６０００ｍできるのに、17分切りにいっぱい、いっぱい。
やはり、レースペースのインターバルが必要かと。

僕も前から、練習でレースペースで走ってないと、普段のスピードとの乖離
が大きいので、呼吸、脚が対応できないと思うんだが。
ｋｍ３’４０とレースペースのｋｍ３’２０だって全然、呼吸、脚にかかる
負担が違うし。

朝：60分間走
→　3'51"-3'54"-3'54"-3'52"-3'57"-3'59"-3'57"-3'58"-3'58"-3'57"
−　3'59"-3'58"-3'59"-3'59"-3'48"+1'20"　[15400m 1:00'20"]
ま、こんなもんだろ。

www

質問です。レースの時って基本的に何考えて走ってますか？
�@ペースを意識しながら走る。
�Aどうでもいいことを考えて走る。
�B何も考えない。
僕は�Aなんです。どうでもいいこと考えて走ってるといつの間にか
ゴールまであと少しって事がチョクチョクあるもんで。

>>451
歌を頭の中で歌えばいいと思います。
5分の曲を７回歌えば１０Kmのゴールですよ。

>>451
集中しろよ
基本的にはペースのコントロールだろ

>>452
あの有名な８６９じゃないだろあんた？

>>454
相手すんな
スレがもったいない

今日から2月！！頑張る！！

>>449
ここはお前の練習日誌じゃないんだけど。

>>449
っつーか、中途半端な練習だな
ラスト上げるならもっとしっかり上げればいいのに
何がしたいのかわからん

>>449
ポイント前後のジョックにそんなに細かくペースを気にする必要はあるんですか？
各個々人が少しきついぐらいで走ったらいいんじゃないですか？

17分台ってそんな難しく考えなくても
今やってる基本練習の設定タイムを上げるだけで出ると思うんだけどな
できたら、それからさらに上げていくだけで15分台まで出ると思う
陸上の練習ってどこも基本はだいたい同じだから

>>460
それが出来ないのが17分台の17分台ランナーたる所以。

>>460
頭大丈夫か？何も考えずに適当なことを…
ただ練習の設定タイムあげたってこなせなくなるだけだろ。
それとも、「楽なペースで練習してるから17分台なんだ」とでも言いたいわけ？

もしあんたのいう「基本練習」がjogのことを指してるんだったら、ペースあげるよりも距離伸ばすほうが優先。
人にもよるがな。

>>457でも議論交わすだけよりも具体的にやった練習をみんなに評価してもらった方がいいかと。

>>458キロ4を目安に時間走をしていてどこが中途半端か分からないんだけど。

>>459別にジョグのつもりでやっていたわけではないしポイント練とかつなぎ練というのは考えていない。

今日のメニュー
夕方：12000mペース走
→ 3'41"-3'42"-3'41"-3'39"-3'42"-3'43"-3'39"-3'38"-3'35"-3'37"
− 3'38"-3'28" (43"43"1)

>>463
自分のブログでやれよ…

質問です。やはりここのスレ人達は校内マラソン大会で優勝とか余裕でできる
位のレベルなんですよね？僕は陸上部ではないんですが去年のマラソン大会では
６位でした。

>>462
＞それとも、「楽なペースで練習してるから17分台なんだ」とでも言いたいわけ？

その通り。
やる意思さえあれば１５分台までは確実に誰でも出ると思う。
中学のとき普通の部活だったんだけど、
顧問から渡されたメニューより速いペースで練習してたら
あっという間に全員が５キロ１６分前後まで伸びたよ
それから高校で１４分台とかがいるそこそこ強い学校に入学して、
初心者に近い奴もいたんだけど、そいつも練習についていくだけで１５分台までは伸びたしね
これぐらいのレベルなら初めはつけなくても、こなしていくうちにつけるようになるもんだよ
そういうやり方のほうが手っ取り早いと思うけど

>>466
俺も君の意見に賛成
俺は今高１で入部した頃5000mは20分前後だったが15分台のやつらと同じメニューでやってる。
それで設定タイムだけ変えてやっていたら今はやっと16'17"まできた。

>>466
そんなん素質。
俺なんて毎朝10ｷﾛ　週6夕方20ｷﾛ走ってるけど19分30が切れない。

>>468
同意。
もともと素質があっただけ。
だめな選手はその過程で故障して休養→復帰を繰り返して卒業。

>>468
さすがにそれほどの練習をしたら17分台は出ると思うんだけど…

>>470
だから17分ランナーは故障するからそんな練習はできないということ。

俺は１７分台のランナーだがやる気があれば１６分台はでるってのはわかるぞ。
ただ俺のような素質がない人jはog+流しだけで１６分台はでないだろうな。

あと俺のような素質のない人は調整の仕方とかも重要じゃないか？

そんな俺は最近、また走り出して５０００ｍ１６分台を目指すよ！

走り込み等は必要ないか？
キロ４分を話しながらでも走れるようになってからでないと
スピード練しても１６分台は出ない
と思うが
キロ４分で走れてもメチャ楽と、少しキツイでは差が大きい

とりあえず【毎日走る】17分台はこれが出来てない。

>>466
バカか？
こなせない練習してなんの意味がある。

２月１１日に須磨学園の小林が専門外のクロカン５０００を走る
らしいんだけどさ、どの位のタイムで走ると思う？俺の予想では
１５分３２秒位かな。

なんでクロカンでトラックと同じぐらいのタイムが出るんだよｗ

スレ違い

やっと16分台突入です♪

はしり初めて一年半、最初は20分掛かって、陸上板のどこかで
「27から走り始めて、競技者並の力を手に入れるのは難しいぞ」
と、少し厳しいご指摘もいただきましたが、16分22秒まで来れました

目指すは15分30秒です、継続して頑張りたいと思います♪

Age

>>479 なぜオレが以前書き込んだ内容をコピペしてるのか？

別に大した内容では無いのにｗ、わからん・・・

5000での17分切りと、100での12秒切りではどちらがレベル高いですか？（まあどっちも大したレベルじゃないんですが…）
先日ロードで17分切りして（16分57秒）喜んでいたら、100m11'95の友達に馬鹿にされてしまったので…

12秒切りでしょう

たぶん100
俺の県の試合だと100m12秒切りで準決勝いける試合もあるが、5000m17分切りはさすがにその試合のトップ10も無理。

>>483
>>484
やっぱりそうですか(>_<)
とりあえず今度は16分切り目指して馬鹿にされないようにがんばります！くだらない質問に答えていただきありがとうございましたm(__)m

17分切りとか結構凄いでしょ
俺の中学で1年から3年の引退までずっと1500mと3000mで市内1位だった奴でも
5000mはトラックで16分59秒だけど大会新で神扱いだった。

15004分22と500016分55はどちらのほうが凄いでしょうか？

15004分22

同じかなｗ

>>486俺の県の試合だと100m12秒切りで準決勝いける試合もあるが

レベル低すぎ。
うちの県じゃ１１秒５０〜６０で走らなきゃ県大会の前の地区大会でも
「準決勝」すら残れない。
ちなみに>>482、１７分切りだと思う。次はトラックで切れよ。

急に人が多くなったな。

下らない質問ばっかり
初心者質問スレ行けばいいのに

で、本題に戻ると
今の時期は90分JOGと流しをするのがいいんじゃない？

メリハリつけろとあれほど

球技ダメ。瞬発力なし。
センスなしの集まり。
それが長距離種目。

>>494メリハリをつけるといっても体調を考慮してだろ。

そりゃ当然、体調「も」考慮するわな。
>>496が何を言いたいのかわからない。

去年の12月から毎日20ｷﾛ走っていたら
3年間どうやってもこえられなかった17分の壁を越えられた。
この程度なら故障しないからもっと頑張ってみるか

>>498毎日20kmといっても具体的にどんな練習？

一応陸上部所属だからｷﾛ4分の持久走とかもしていたけど
冬休みに基本朝10ｷﾛ夕10ｷﾛのジョグ。河川敷で大体ｷﾛ5分ちょいのペースで走っていた。
とにかく雨の日も風の日も毎日続けた。正月は休んだ。
そしたら最近T.Tで17分切れたしハーフで80分切れた。

>>500いやあどうもありがとう。
jogを毎日続けるということが17分台にはかなりの効果をもたらすようだね。
でもキロ5のjogとはいえ毎日20kmだったら結構疲労が溜まるんじゃない？

ageるよー

過疎す

age

みんな見てんだろ。
誰か書き込めよー！！

雑談スレだとでも思ってんのか？

km5分で朝夕50分毎のジョグなんて疲労回復、もしくは調整メニューでしょ。
そう感じるくらいに走らないと、いつまでたっても早くなれないよ。

>>507
でも現に>>500はそれを主練習としてやったら17分切ったじゃん。

うん。>>500だけど正直俺は部内でも練習してるほうなんだ。
まわりの奴らは週70くらいしか走ってないのに15分台だからさ
ずっとこのくらいの練習で15分台出るって勘違いしてたんだよね。
だけど確かにこの程度なら質、量ともにたいした練習じゃないからね。

>>500は朝晩50分ジョグ
その上補強や流し、陸上部の練習
をこなしていたんだろ？

キロ4を楽に走れるようにすることが大切。

>>511それが難しいところです。
１０キロは走れないとな？

４分ペースで走れても、ラスト１キロ
３分２０切りでは走れないと楽とは言えない

午前：20000mJOG
4'11-4'05-4'00-4'01-3'57-3'57-3'54-3'57-3'57-3'58-3'56-3'58-
3'55-3'58-3'55-3'55-3'56-3'58-3'52-3'50＝1:19'19

余裕♪♪まあキロ4でJOGできるレベルまではJOGしないとね。

おっせ。

練習日誌に書けよ

>>515負け惜しみ乙

いや、>>514に負けてたら17分台すら出ないだろ

急にすいません。このスレ見てたら書き込みしたくなったので。

自分は中学の時陸上していましたが、
５０００ｍは、１７：３０前後ぐらいのタイムでした。
３０００ｍは、９：４３秒が最高でした。
中学時の練習メニューは
朝練は７:２０〜８:１０分頃までで
まずはグランド2週して、体操、100メートルダッシュ×5本
してから、長距離・短距離にわかれて練習していましたよ。

夕練は（長距離）
まずはグランド2週して、体操、100メートルダッシュ×5本
してから、練習メニューは
８０００ｍを２００ｍ48秒のペースでずっと走らされてました。
週に2度くらいタイムを計測したりと毎週同じ事の繰り返しで、

一番嫌な練習は夏休みと・駅伝メンバー決める時の練習でした。
夏休みの内容は
１０００ｍ×５本・５０００ｍジョグばかりで
１０００ｍ×５本は走り終わると、すぐ一週２００ｍの校庭をダウンで走り、
またすぐ１０００ｍと繰り返し走らされたり、
それかずっと２００ｍ４８秒のペースで短距離の練習が終わるまで
ジョグしてるだけとか。
夏合宿(他中学合同)は３日で１２０�`程度走るのが当たり前だったし、
他の合同中学はこんな練習してなかった…。

先生いわく、「夏場走りこんだら、冬・春頃にタイムがあがるでした。」

駅伝メンバー決める時は予選のある場所に土曜はいってタイム計測、
それ以外の曜日は３０００ｍタイム計測が毎日あったし
（自分はタイム計測が嫌いなのでとても嫌でした。）

タイム計測がない時は持久力をいつけたいのか
３０００ｍジョグ（２００ｍ４０秒のペース）で走る練習をさされたりと。
（１５００ｍ５分・３０００ｍの１０分のペースですね）
一定のペースで走るのは中盤とてもつらくて
メンバー以外の部員は後れるのが当たり前でしたし。

長々と長文申し訳ありません。

最後に中学の先生いわく
「１００ｍは９割が才能の世界」
筋肉のつき方とかで、足が速いのは生まれつきの才能らしいです。

でも「長距離は気持ちの部分が大きいみたいで、前半は体力あるから走れて
、後半も残り最後と思えば走れるけど、一番苦しい中盤に
どれだけ気持ちで頑張れるかでタイムがあがるとの事でした。」

この意見は僕も理解してて、いつも走る距離の中盤から後半にかけて
足が動かなくなり、「もう無理」と気持ちが切れてしまい離れてしまうことが
多々あったのですが、一度離れてしまえば、ペースの維持が難しく
抜かされた人とものすごくタイム差がひらくのを実感してきましたし、
たぶん皆さんも経験あると思いますよ。
それに陸上部の自分達の代で一番速い子は
３０００ｍ９：１０秒前後・５０００ｍは１６前後でしたが、
短い距離１０００・１５００ｍは最高タイムがあまり変わらないのに、
距離が長くなればなるのどタイム差がひらくばかりでした。

皆さんは現在も陸上続くてるみたいですので、
努力すれば必ずタイムあがるので頑張って下さい。

オナニーはブログでやれっての

>>519は巨大コピペ荒らしに最適だなと思った

キロ3'24で５キロのペース走するイメージで走ればＯＫ。

５１９やけど、５２０。
もしかしたら読んで意欲わく人も中にはいるかもしれんで。

長距離は気持ちやが大事やから！と伝えるため書き込みたくなっただけ。
もうこれで書き込まんから！！

>>523
いや、君いいよ。

掲示板で方言使う人は頭悪いという法則がまた裏付けられたのでした

明日クロカン

小林に勝ってくるわ。

５２４さん。ありがとう。
５２６さん。クロカン頑張って！

後方言使う人が頭悪いとか裏づけする証拠ないやん。
わざわざ使い慣れた言葉直すのめんどいし。

てか、５２５みたいに、いちいちそんな事で書き込みする奴も
それ見て書き込みする俺もアホや思うで。

賢い奴は、思っても書き込みせんと見下しながら頭で笑っとる奴やな。

本間もうこの掲示板には一切書き込みせんから、５２５も安心して
１６分台目指して頑張ってな。

>>523
＞もうこれで書き込まんから！！

５１９ってマジレスかなぁ。

読んでないからわからんが正直どうでもいい

人をあれこれ中傷してる奴が記録伸びるとは
思わないね。謙虚じゃねぇ。

書きこみに方言を使う人はわざとです、だって考えて見てくださいよ
しゃべりならともかく、文章は普通標準語になるでしょ？
自己顕示欲が強すぎるからそうなるんバイ。

書き込みっても、掲示板のチャットのような砕けた場所なら
方言もでるったい。相手が同じ方言ならなおさらじゃが。

>>519では方言じゃないのに>>523と>>528と>>529と>>534では方言を使っているのは
絶対わざとに決まっています。
なんかウケでも狙っているのか？
それからさっきからもう書き込みしないと言いつついまだに書き込んでいる。

>>534
掲示板とチャットの区別もつかないやつが2chにこないでくれ

>>535
釣りか真性か？

519のせいでスレが荒らされた。
それにしても90'jogは長く感じるなあ。まあ繰り返し走って慣れないとな。

>>534
アホか、
２ｃｈでもチャット感覚で会話になることもあるだろ。
日常会話になるという状態だ。ボケ

そうだぞいい加減にしろよ>>534

みんな、食生活は大事にしてるか？

>>540 オレはかなり重視している。
以前は食事に気を使わなかった、そうしたら貧血になったり疲労が抜けなかったりしていたが
最近は練習後30分以内にプロテイン、ビタミンタブ、食事は3食きちんと
一日のトータルたんぱく質を120ｇ、など出来る範囲でやったら記録が伸びた。

もちろん食事に気をつける→練習も気合を入れる、ってな具合に自分の意識が変わったので
食事だけのおかげとは言えないけどね。

貧血をなおしたら、3ヵ月ほどで17分台後半から一気に15分台に突入したひとを知っている

2007年のトラックレース開幕まであと1ヶ月半。
この1ヶ月半の練習でどれだけ頑張れるか！！

>>543
そういうのは雑談スレでやれよ

小林すげ〜

5000mの記録向上に役立たない話はやめなさい。

このスレは高校生が多いようだけど
３０すぎのオジサンが質問します。
もうすぐトラックシーズンになるから今はインターバル
などスピード練習中心の練習をしていると思うけれど
トラックシーズン前の冬は走り込み期になっていてロング走
とかしてるのでしょ？
でも、その走り込み期に駅伝とか出ないといけなくなって走り込みと同時に
駅伝のためのスピード練習も行うの？
駅伝シーズンが終わってから走り込み期に入ると走り込み期間が短いような
感じがしますが？
また、走り込み期間に１７分台の選手はキロ４分ペースを
楽に(楽というのは意識しなくてもキロ４分で走れる)走れるようにしておくことだと思うけれど
それまでが難しいのでは？
走り込み期に、こういう練習をしたらキロ４分が楽になった
という体験はないですか？

少なくともうちの陸上部は駅伝が終わるまでは走り込みの時期ではない。
大体二月から四月まで走り込む。走り込みの本当の成果が出るには
三ヶ月から半年かかると言われているけど毎日20〜30走ってたら一ヵ月でも効果は出る。
まずはあれこれ言う前に身をもって走るしかない。そう思った。
現に去年の10月くらいにはｷﾛ4分で10000がやっとだったが
今ではｷﾛ3'50で15000はいけるようになった。5000も17分10から16分30までになった。

毎日２０〜３０は肉体的にも精神的にもキツイね
ペースはどのくらいだったのかなぁ？

きついと思って諦めるか、きついからこそ意味があると考えるか
現状に甘んじるところに精進はない。
ペースは毎日続けられるそこそこしんどい自分のペースで十分。

>>549Jogペースかそれより少し速いくらいのペースで十分。
毎日続けていたら自然にペースも上がっていくので走力アップの自信もつく。
まあ朝にゆっくり6kmぐらいで夕方に20kmってところかな。
ペースは特に決めずその日の体調を考慮してやる。
とはいってもリズムをもってやった方がいい。
僕の場合は朝の6kmは夕方の練習に備えて動くという考えで練習している。

17分台で低迷してた自分が15分10秒まで伸びて思ったこと。

特別なことばかり追い求めないこと、
やるべきことを普通にやれば結果は出るということ。

17、16分の壁はすぐ破れると思う。
継続的な努力してないのに特別なものばっか追い求めるケースが多いからな

>>552まったくもって同意。
そのために17分台がやることとしてはまず「毎日走る」こと。
食べる・寝ると同じように意識しなくとも走る習慣をつけること。

ジョグのペースや距離も日によって変えるべき

てか一々駅伝のためにスピード練習する必要ない
まあ高校駅伝別で
だから走り込み期間とれるし
だいたいそんなにシーズンでもスピードやらないから
だいたい17分台の奴はキツイのやればいいと思ってるからのびない
そんなに毎日スピードやる必要ない
シーズンで週２くらい
あとはジョグ毎日ジョグ
で一日25平均走ればすぐに１５分台でるんじゃない

平均２５は社会人にとってはキツイ
夜、仕事終わってから走れても長くて９０分間しかない(着替え含めて)
だからロングは早朝か休みの日しか走れない
言い訳に聞こえるが事実
とりあえずは頑張って走るしかないけど…

話題のループになるけど
学生と一般の社会人じゃ、目標は同じでも置かれてる環境が違いすぎるから。当然、練習への取り組み方も違ってくる
ここは学生が多いから、ジョグで楽勝って書き込みも多いが、成長期の10代ならまだしもいい年こいたオッサンに個人差はあろうが、同じやり方でいけると考える方が不自然
具体的には過去の書き込みや市民マラソンスレなどを参考にされたし
尻切れトンボのようで申し訳ないが、携帯からの書き込みはしんどいので・・・

学生で17分も切れないのは恥すぎる

学生より企業で陸上やってる人の方が時間ある
まあ市民ランナーは別で

学生より企業で陸上やってる人の方が時間ある

↑そうゆうの言い訳って言うんだぜ。時間あるから。必死こいて時間探せ。

市民ランナーってのはほとんどがジョガーから始めてフルマラソンのスピード強化の為の５０００ｍだが
学生はトラックが専門だろ？

>>560じゃあおっさんが時間ないというのは言い訳だね

はいはい、自己満足のためのつまんない言い争いしなくていいから
とれる時間は人それぞれ

>>563早く寝なさい。

オレは忙しい社会人だが月間500〜600走ってるよ
それ継続したら5000は学生時代17分01だったのが今は15分49まで伸びたよ

>>565のように、社会人でもそれほど忙しくない人もいる。
まさに>>563の言うとおりだな。

私は高校時代17分20秒だったのが、社会人になって17分ジャストくらいですね☆実業団じゃないけど、やっぱり本人のやる気次第！

>>565は子供がいますか？
また、いる人で練習時間作っている人
どういうふうにしていますか？
スレ違いって言われそう…

スレ違いとわかってるなら書くなよ

>>565聞いたら俄然やる気が出てきた
やっぱそうだよな。まずは走って走ってそれからだよな。あれこれいうのは。

遠ざかっても
バスケやサッカーで得た技術は一生残るが
長距離で得た体力は一生残らない。

長距離をやっていた人たちに残るもの、
それはどんなに歳をとっても「走る」という行動がすぐに出来る気持ちが残る。
と近所の元長距離のおばちゃんが言ってた。

>>568 >>565に忙しいと書いてあるだろ。子どもなんか作ってる時間ねえよ。

ここまでのあらすじ
高校生は成長期だし時間があるからJogだけで17分切れる
社会人はあまり時間がないし中年だとJogだけで17分切るのは難しい。
なので>>565のようにどのように時間を作るのか？

時間の作りかたまでこのスレで相談しなきゃならんの？
いっちょ前に社会人を自称してるんだったら時間のやりくりくらい自分でなんとかするだろ。

ってなわけで>>565さん、忙しいと言いつつも月間500〜600km走られていますが
どのような時間帯・練習メニューで17分切ったのでしょうか？

ん〜
ここはスレタイからして、トラックでの17分切りを目標にしてる人がメインでしょ
てことは学生が主体になるのは当たり前で、社会人の場合上にも書いてあったけど
フルやハーフを走る上でのトレーニングの一環としてスピードをつけたいって人が多そうだけど、どうだろう？
中には5000やロードの5kを早くしたいんだ！って人もいるだろうけど少数派だろうね
んで、一般の社会人がこのスレでトレーニング方について相談したところで回答する側も困るだろうね。学生が多いんだし
時間の作り方なんて、職種、既婚者、子持ちetcで全然変わってくるから、それこそこんなスレで議論出来るわけ無い

上でも書いたけどリーマンスレとか、市民マラソンスレとか参考になるレス結構あるよ。中にはスピードある人もいたりするし
ただ、ここでもトレーニングの参考になるレスはいくつもあると思うから。取捨選択して自分なりに取り入れるのもいいけどね
俺はこことかリーマンスレなんかの他に、３２分スレあたりをメニュー作りの参考にしてる

子供いたら子供と走ればよくね
よく走ってるおっちゃん子供走ってる
だいたい４０後半だけど１０キロ３５分きれてる
だいたい朝オレが６時に練習行くともう走ってる
休日は２、３時間走ってる
時間ないなんていいわけはできない思う
言い訳言う前にできるだけやってみろよ

>>577ここを参考にしてて３２分台スレ参考にするとかおかしいだろ
１５分台スレ参考にしろよ
逆にアドバイスするなら別だけど

>>579
あくまで「参考」な
そのまま取り入れるわけじゃなし、自分なりに噛み砕いた上でエッセンスを取り入れる
ちなみにロードしか走ったこと無いけど、10kベストが34分34だから（5kレースは経験なし）
力量的にはここを卒業できるかどうかってとこだろ

34分34だったらコースによるが16分台前半行くよ
16分台スレも参考にしたほうがいいまあやってみないとわかんないけど

じゃあハーフの通過で34分半切れたら5000mはどんぐらいいけそうですか？

>>581
そういうレスをもらえるとやる気が起きるなw
陸連登録して、一度トラックの記録会とか出て見たいけどね
非陸上部出身だから、要領も分からないしちょっと気が引けるわ
市民マラソンは気楽なもんだけど

>>582知らないってか通過だけならオレだってマラソンの1キロ通過２分３０秒台で余裕で入れるけど続かない
通過だけ言われてもわからない
まあ１６分台はでるでしょうとしか言えない
>>583陸連登録はオレ顧問に任せてるからわかんないけどトラックでてレース経験積んでいけば絶対１６分台前半はだせると思うよ頑張って

遅くなってスマン…　いま帰宅したｗ
結構反響あったのでビックリした。

会社から帰宅するのはだいたい9時〜10時になるので，9時までに帰宅したら
とりあえず15分でもジョグする

んで本練は朝、これは信じてもらえないが、俺は4時05分起床
んで4時30分〜6時30分まで練習する、まあジョグ中心
ジョグだが、オレのジョグは少し速め、4分40くらいからはじめて上がりは3分55
これが大体のデフォルト、これで20キロ程度走る。
それから余りの時間で股関節のドリルやら補強をするようにしている、もち流しも。

平日の4日はこのような練習で1日は完休
土日の内の一日は距離走で一日はPRもしくは1500×6（ｒ200）←これはお決まりｗ

こんなかんじで15分49出た。
もう寝るけど、みんなもガンバレよ！時間は探せばきっとある！
故障には気をつけてね！

>>585
ご丁寧に・・・
乙です。

最後の言葉が身にしみる。
膝を故障してここ１週間まともに走れていない。
この歳（２０代後半）になると、休養はマジで大切ですな。

てか距離走どのくらいやってるかわからんが二日続けてのポイントはよくない
あと年行ってる人に５時前は心臓によくないと前聞いたことがあるがわからないから参考程度に

>>585スゴイ
俺もガンバロ
まずは４時起きか…

>>4時起きなんて変態か日テレ中毒でしょう

>>585から分かること
要は継続しつつそこそこの距離を踏んでいくことが大切。

それではおやすみなさい。

春休みに入って朝10�`夕10�`踏んでるけどジョグなのに結構疲労たまってつらい
まだまだ基礎の足ができてないなぁと痛感している

>>591僕の経験からのアドバイスとして
Jogでも毎回タイムを計って練習日誌に記録してごらん。
やっていく内に徐々にタイムが上がっていって1ヶ月くらいたった頃には今に比べたら
だいぶん基礎体力が付くと思うよ。

>>585今朝も走ったかい？
一週間残業などで走れずにいたら、ジョグでもキツクなってた
４分半のペースで乳酸がたまる
とりあえずジョグしか出来ないなぁ

>>592のいうことよくわかる。
俺も河川敷でジョグ、大体15ｷﾛコースを走っているが
はじめは80分以上かかっていたのに今や平均72分で
いけるようになった。

クールダウンのペースだな。

上を見ると社会人よりもむしろ高校生の方が時間が無い気がする。
社会人は仕事が終われば解放されるけど、高校生は塾とかあって
思ったほど時間が取れない。
朝、二時間走ってる人がいたけど、自分達は部活の時間が１７：００までに
制限されてるから正味60分くらいしか走れないから。
今、高２だけど月間400にも達する事ができない。

>>596
それも言い訳だな。
60分しかとれなくてもキロ４分でjogすれば
体操と流しの時間を含めても10キロはいける。
オレの高校時代は月間は300kmも走ってなかったが、
15分台は９人以上いた。

少ない時間を上手くやりくりすれば可能性は広がる。

>>597
境遇がそっくりでびっくりしました。うちの高校も月300km程度しか走んなかったけど（朝練習もなし）だいたいみんな16分切るくらいにはなってたね。

どうでもいいけど、過労で死んでくお父さん方もいる中、このスレの社会人の人は大丈夫なんですかね。うちの親父見てるとかわいそうで…

どうみてもスレちがい

>>596
社会人は時間ないと思う。大学生が１番自分の時間あるかな。ただ大学はモチベーションしだい。
部活が17時までに制限されたとしても家帰って飯食べて勉強したとしても11時までには寝れるはず。
そうすれば朝５時に起きれば10〜15�`ぐらい踏めるはず。そうすれば一日20�`は踏める。
高校生で時間ないなんてあまいあまい。夜テレビを見るのを我慢すればいいだけさ。

>>600
高校生そうでない人もいるかもしれないけど、最終目的地に大学受験が
あるわけで、それは本分である学校とは別に時間をとらなくてはならないからね。
社会人は休日があるけど、進学校の高校生は休日が受験勉強の
かきいれどきという側面もあるから・・・。
14分台の選手を大会で見るけど、やっぱり走ることで最終目的地へ到達するのを
目標とする別世界の人間に思える。
自分達は勉強で目的地にいかないとならないわけだから。

>>601
確かに国公立、私立なら早慶以上を現役でめざす人には総体が終わってから受験勉強では難しいかもしれないね・・・

>>601禿同

>>601
まぁそういう場合は大学行っても競技続けるなら大学で頑張ればいいと思うんだよね

てゆーか進学校でも１日２時間くらい部活する時間はあるだろ。それだけあればダラダラしないかぎりたいていの練習はできる。

あと３年の駅伝まで残って東工とか早慶受かるやつなんかざらにいるからな。グダグダ言う前に走って勉強しろ。

どうでもいいけど勉強と部活について〜みたいなスレがあったほうがいいかも…そうしないと17分スレがスレ違いのレスばっかになる。

真剣に陸上やる気があって１７分もかかる奴はおそらく勉強も駄目
１６分とか１７分とか大学受験って才能じゃなくて努力と要領の問題だから

>>607
ひとりよがりのレスしないとかスレ違いに気付くとかって才能じゃなくて一般常識の問題だから

>>596はっきり言ってそれはかなり甘ったれていると思う。
朝だって5時くらいに起きれば十分走る時間はあるだろうし、午後は塾が終わった後の夜にやればいいだけの話。
あと17分台は部活でなくていいからそれよりも家かえって自主練でjogしていた方がいい。
ちなみに僕は部活でないで自主練しまくるようになってから記録が一気に伸びた。

>>609
5時起きとか塾後に走ってたら睡眠時間が減る。そうすると授業中眠くなる→効率が悪い。そうゆうムリなことせず普通に学校終わってから部活でて２時間くらいマジメに練習してれば15分半までは出るよ。14分台狙うには足りないかもだけど。

14分台なんか一日90分のジョグででる
アップダウンいらないから流し入れても２時間絶対かからない
あとは週２ポイントをやればいい
だいたいなにがジョグキロ４分だよオレはキロ５分より速く走る必要はないと思うよ
遅いくせに疲労がたまる速さで走るなよ
それでポイントがこなせないだけだろ
なにもかも頑張ればいいってもんじゃない
一回だまされたと思ってやってみだいたいの人のびると思うから

結局は要領が悪いから
１７分台のままということ？
その要領を教えあいアドバイスしたら良い
とにかく走ることだが
まずは１２０分ジョグが楽に出来る身体にすることだと思う。
だからと言っていきなり１２０分走るのではなく
長いと感じるなら６０分→９０分と延ばしていくとか？

要領とかじゃなくて一日に、一週間に、一ヵ月に走る量が足りないだけ。
50才超えて陸上はじめて16分台出す人だっている。
ポイントうんぬん要領うんぬんじゃなくて距離を増やす。
これだけで五体満足な陸上やる一般人なら間違いなく16分台は出る。

１６分台なんか練習しなくてもでるし

>>613
その量にしてもさ、月300キロ走らんでも17分切れる人もいれば、500キロ走っても切れない人もいるわけじゃない。そのへんの違いはどこからくるんだい？

>>611ここは14分台をめざすスレじゃなくて17分を切ることをめざしたスレだぞ。
15分台→14分台ならそれでいいかもしれんが
17分台の人にはポイントとかつなぎとかじゃなくてjogで体力をつける方がいいんだよ。
練習は基本的にjogだけだからなるべく速くjogできた方がいいの！！

>>614
体育の持久走の結果見てみろ。陸部以外はだいたいみんな20分近くかかるぞ。たまに16分台とか15分台もいるけどね。

なんで17分台のやつらはおとなしく毎日jogするってことができないんだ？！
そんな難しいことじゃないはずだぞ。

>>615
そこは才能だから諦めろ。同じ努力しても10伸びるやつもいれば5しか伸びないやつもいる。
俺はそこらへん勘違いしたせいで二年近く無駄に過ごした。周りがそんなやつばっかだったから。

毎日ジョグとなると
ジョグはキロ何分ペースで
何キロくらい？
と質問が出る
何分とかペースとか気にせず走る
日によって長い距離、短い距離を作り
また日によって速いペース、遅いペースの日を作るが
最後までガタ落ちせずに走り切れるペースで走ることが要領
１２０分が長いときの目安
と思うけれど長いかな？

アップせずに毎日90分走ったら人によっては怪我すると思う

だからケアちゃんとしろよ
治療行くとか
せめて月１でオレは隔週で行ってる
だいたいマッサージ店なら２０００円
整骨院なら５００円くらいだろ
ジョグ速くするとか意味ないから
それと最低限体型と柔軟性くらいは必要それだけあれば１６分台余裕
だいたい遅いやつデブじゃん！
せめて１６５くらいなら４９キロ以下
ちゃんとした食事しろ努力もしないでがたがたいうやつマジ終わっとるから

177で65ｷﾛって重い？毎日走ってるんですが…
走り初めて２年。いくらｼﾞｮｸﾞしても走力1時間32分走って20ｷﾛ走れるのがやっとです…(今日もこんな感じ)

まあ参考程度に上野は181くらいで５５じゃなかったけ
間違ってたらすまん
とりあえずここまでいけとは言わないが６５は重いよ
明日ダイエットメニュー載せるからよかったら試して

>>623
マラソンはの場合１キロ体重落としたら３分タイムが伸びるといわれている。
その身長ならあと５キロ落としていい。そしたら1時間32分が1時間25分になるよ。

どんな筋トレを取り入れてる？
走るのが一番だろうけど、どんな補強運動してる？

ログ読めよ

確かに、毎日ジョグのみだと、出来るだけ速いペースでやるといいと思う。
しかし、ポイントを2回くらいいれるなら、ポイントをこなせる程度で（言われる事
その通りで、ポイント以外の日に走りすぎたり、ペース上げすぎ、ポイントを
こなせなくなるので俺は反省）

あと、体重も最もだが、人それぞれだと思うよ。実業団の飛松さんも、１６５ｃｍ
５８ｋｇだし、がっちりしていて速いやつ多いよ。

>>627
ウエイトについてはぜんぜん触れてないだろ。
まあやんないんだろうが。

スクワットと懸垂をやってればいいよ。

>>629
現行スレ内でも補強については何度も触れられてるだろうが。
字が読めないのか？

>>629
ウエイトの意味わかってねえな。

wait？

待て

２０代ならジョグだけでいいかもしれないけど、
キロ４分がほぼ一杯の４０代はジョグしても５Km２０分切るのが精一杯。
それに、デジカメでフォームを撮ってもらったけど、テレビで観るランナーと
違ってあまりにも不恰好で愕然としました。
チョコチョコ走りと形容したら分かりますか？
スピードが出る走り方じゃないのが致命的。

スピードが出る走り方じゃないのが致命的なのではない。
チビであることが致命的なのである。これはどうにも
ならない。

と、チビが申しています。

>>637
１８０センチです。

>>630
スクワットは100キロで十分か？

バカが住み着いた模様

と馬鹿が申してます。

>>635
ドリルしたら？

先に言っとくけどやり方は自分で調べてね。
文字で説明したってわかるもんじゃないから。

>>642
説明する力のない馬鹿が偉そうにしゃしゃり出てこないでくれる？

と馬鹿が申してます。

スピードつけるなんて簡単

１０００ｍ３分は切れなくても１００ｍ１８秒なら誰でも走れるだろ？

それぐらいのタイムで２００のインターバルやって

４００、１０００と伸ばしていき、１０００がある程度早くなったら、

もう一段設定タイムをあげて２００に戻って同じことの繰り返し

基本的にこの流れでペーランのタイムもどんどん上げていく

そうすればあっという間

走歴１年の4２歳でも可能でしょうか？

無理と決めたら無理。やる気しだいだよ。
ただ歳をとってるから若いランナーよりも時間はかかるがな。

４２のオジサンに偉そうに発言する>>647

>>645１７分台のくせにスピード練して無理にタイムだそうとするのはナンセンスだよ。
毎日jogをしなさい。

とりあえず昨日ダイエットメニューだすいったからもしかしたら見たい人いるかもだから書いてみる
まず普段の練習はジョグ90分で朝は60分ジョグ
それで週２回ペーラン１２前後かインターバル400×12か1000×６あたり
だいたいはこれでＯＫ
それで絶対に継続すること途中でやめたら意味ないから
あと体を柔らかくすること走りもよくなるし基礎代謝があがる
あとこれ大事だから
食事でカロリーは結構とってもいいが脂質は３０までにしておけ
カップラーメンお菓子は多いから注意だいだい確かめてから食うように
あと野菜食え
これは本当にいい
まあこんなもんで自分に甘えずできればいける

YAHOOの山脈yamanai北海道紀行というブログを検索して見てくれ。練習内容
、自己最高記録がでたらめのような気がして腹が立つ。サブスリーランナーとして
マラソンをあまくみないで欲しい。

YAHOOの山脈yamanai北海道紀行というブログを検索して見てくれ。練習内容
、自己最高記録がでたらめのような気がして腹が立つ。サブスリーランナーとして
マラソンをあまくみないで欲しい。

どうでもいいだろ
私怨ｲﾗﾈ

くそ〜今日は90分走って18ｷﾛしか走れなかった…。
取り敢えず20代はｼﾞｮｸﾞだけしとれば良いって意見が多いので筋トレ、ｲﾝﾀｰ、ﾍﾟｰﾗﾝ、ﾋﾞﾙﾄﾞは一切してません。
いつも【体操→ｼﾞｮｸﾞ→体操→腕振り&腿上げ】こんな感じです。

650さん、ﾀﾞｲｴｯﾄﾒﾆｭｰありがとうございます。
自分は基本的に油ものは苦手であまり食べませんし、お菓子やｲﾝｽﾀﾝﾄ食品は滅多に食べません。
野菜は大好物なのでﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞをかけて食べるようにしてるので
食の面では問題ないと思うのですが、
問題は身体が滅茶苦茶硬いです…
そのせいか？ペーランやｲﾝﾀｰを前居た会社の駅伝部時代に週2回ずつしたら、
少し速度上げただけで足が重くなり毎回失速しまくりました…かなり悩みです。

>>655
お前は俺か？
俺は野菜は生で食べるけど。

それにしても本当に90'jogは長く感じるなあ。
まだまだだな(T_T)。継続してやらないとね。

>>655とりあえず体の柔軟性の最低ラインは股関節のやつであぐらかくみたいにやるやつを地面に両方くっつていて立位腿前屈を指のつけねまで長座腿前屈をかかともてるくらいまで最低でも必要
柔軟のやり方はちょっと言葉じゃ表しにくいから本か誰かに聞くかしってやって

走ってる最中明らかに右へ負担がかかってる気がしてならないのですが
どういうことなんでしょうか？

>>659
フォームの微妙なズレともしくは骨盤の歪み

>>657
確かに精神的にくるよね。この時期は寒いし。
俺は暇な時は音楽聴きながら走るよ。だいぶ気がまぎれる。
走りに集中したい時ははずしてるけどね。

<<660
返事ありがとうございます。
こういう感覚って１７分前後で走れる人達にはないんでしょうか。
骨盤のゆがみを自分で矯正する簡単な方法とかってないんでしょうか？

>>662タイムは関係ないよ
オレはすごい疲れたときまえなった

>>662
まず両手を前にのばし交差して握る。足も交差する。
この状態で前後左右にストレッチの要領で各所6〜8秒曲げる。
今度は交差する手と足を逆に交差させて同じように各所6〜8秒曲げる。
このストレッチを朝晩一回ずつの二回やると矯正されるらしいよ。

有り難うございますm(__)m
まずは658ｻﾝの言われた通り身体を柔らかくする事から頑張ってみます。

明日は東京マラソンでい！

雨だから落選して良かった。　篠山がんばる。

>>667早く寝ようね、坊や。
今日は休日だ！練習しまくるでい！

大雨で練習できない

よし晴れたから走ってくる。

昨日、ジョグしてると名の知れたランナーがやってきて
練習を始めた
彼はジョグなのかペース走なのか分からないがピッチも速く、脚の動きも軽やか
自分もそれを真似するかのように意識すると
ペースが次第に上がりだす。
やっぱり脚の動きやピッチって大事なんだなぁ
と思った
ただ今日の東京マラソン見ていると
そんなに速そうに見えないのにペースは速い
しかし、時々映る後ろを走っている市民ランナーとは脚の運びがあきらかに違う(当たり前だが)
よくフォーム意識するには腰を前に高く、重心に着地する
とあるが、昨日のランナーの脚の運び方は
踵で円を書いている感じに見えたが？

>>671
腰を高くして重心の真下に接地すると、自然に踵が円を書く感じになると思うけど…

>>662です。
>>663さん返事ありがとうございます。
疲れたときこそ正しいフォームを意識して走る事は大事ですよね。
>>664さんも返事ありがとうございます。
試した感想は続ければ矯正されるかもって感じです。
非常に参考になりました。

やべー、昼間寝ちゃって走れなかった(>_<)。
夜に練習するか！

>>671ですが普段から腰や着地は意識していますが
昨日は踵の回転も意識すると
ピッチも上がりましたので
ジョグをする時も何キロ走った
ではなくフォーム等を意識して走らないと
いけないなぁ…と思ったのです。

意識しないでできるようにならないと通信しない

Jogをするときには腕振りとリズムを意識してやっている。

今日の練習終了。
明日からも練習頑張る！！

みんな見てんだろ！！
なんで書き込まねーんだよ？！

ランナー同士の会話
15分台「おまえまだ17分切れてないの？どうせ練習してないんだろ！」
17分台「いや、ちゃんとインターバルとかしているのになかなか記録が伸びないんです。」
15分台「ちゃんと毎日走ってんのか？」
17分台「いや、別に毎日ではないけど…」
15分台「なんで毎日走らないんだよ！?だから記録伸びないんだよ！！17分台の分際のくせにインターバルとかしなくていいからきちんと毎日jogしろよなー！！」

でも結局ジョグじゃ心臓や肺に刺激が入らない。
5000MからフルマラソンまでオールマイティーにこなしたいならLSDも大切。しかしとりあえず5000だけを伸ばしたいならスピードにこだわれ！

走り込みは必須だけどある程度の生活改善も必須

さっき千葉マリンマラソンについてググッテいろいろ見てたんだけど
その大会は５キロ、１０キロ、ハーフの部があって何故かハーフに
参加する人が断トツで多いんです。５キロの部だったら参加人数も
少ないしどうやら１６分前後で走れば優勝や入賞を狙えるようです。
表彰とかされる可能性が低いハーフの部門をみんな走ろうとするのは
何故ですか？５キロの部に参加する人ってレベルの低い人やお山の大将
気取りの人が走るっていう感じの部門なんでしょうか？

お得感、という奴かな。

昨日55分ｼﾞｮｸﾞ(約10ｷﾛﾁｮｲ)して200m×4本
1回目38秒　2回目39秒　3回目32秒　4回目31秒
したんだけどﾊﾞﾃﾊﾞﾃでした。まだインターバルするの速いかなー？

さて、来月に大台にのるので、春以降のレースは確実に入賞できるな。

>>685、２時間ジョグが楽で
４分１０で楽に２０キロ走れだしたらインターバルしてみたら？

>>687さんへ
全くアドバイスになってないよ。
>>685さんのの現状を把握できてない

>>685は１０キロちょいでバテバテ
ということは、まだ走れるからだじゃない
２時間、楽に走れるような体にするべき
ゆっくりだけでは筋肉がマンネリ化するので
毎日流しをするか、時々２００のインターやれば？

最後ビルドアップしてダッシュするのは？

689さん、たまに調子良くて一時間半で20ｷﾛ走れたりもするんですが…
22才から走り初めて２年。経験浅すぎなんでしょうか…身体が出来るにはまだ数年かかるんでしょうか？
以前書いたﾄﾗｯｸでの200のｲﾝﾀｰ×4本は息ハァハァで繋ぎの200は歩いたんですが、ほんとはどんなやり方が良いのでしょうか？
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽお願いしますm(__)m

>>691さんは２４才？
まだまだ伸びるが、２０キロを調子が良くて
９０分ということは普段からは２０キロくらいの距離は
走っていないはず 週１で良いから走ってみたら？
始めたころは、ゆっくりで良いから２０キロ完走で
毎週続けると完走は当たり前になる(たぶん２〜３回走ると当たり前になると思うが？)
当たり前になったらイーブンペース走で２０キロ走る
始めは５分か５分切るくらいで良いが
頑張らないと持続できないというペースはダメ
始めから終わりまで、だんだん速くなったりせず
だんだん落ちていったりしないイーブンペース
で走れば体が出来てくる
時々２時間ゆっくり走るのも入れた方が良い
また時々２００×１５くらいやれば良い(流しのつもりで)
ちなみに自分はこれから２０キロ走る

692さん、(歳は24です)自分の練習は毎日15ｷﾛくらいで20ｷﾛは週一って感じです。
これから週2、3と徐々に増やしイーブンで走れるよう頑張ってみます。
もう一つ聞きたいんですが200の『流し』ってのは全力で走るんでしょうか？
それともｲﾝﾀｰﾊﾞﾙみたいに約８割で走ると良いんでしょうか？
とりあえず自分も今から朝練20ｷﾛ行ってきますm(__)m
明日は10ﾏｲﾙの大会
来週はﾌﾙ
再来週は10ｷﾛなので、10ｷﾛ終わるまでは取り敢えず軽めに…してもええのかな…？

>>693、先ほど教えたのは走り込み期に行なう練習
だから
今が試合期なのならロングやるよりスピード重視の練習をするべき
自分は、しばらく大会もないので１から体を作り直しているところ
インターバルも距離やペースやリカバリーを変えてみると良いが
走り込み期で体が出来ている方が効果が高い
とりあえず現段階は今の体の状態でレースに対応できる刺激を入れていく
スピード練習は
レースペースやレースペースより速いペース
またキツキツだけれどイーブンペースで押していける一番速いペース走
ペース走といっても８キロ×１でも良いし２キロ×４でも３キロ×２〜３でも良い
いろんな速い刺激を入れていく

今日の10ﾏｲﾙの大会は1時間11分でした。
来週のﾌﾙ3時間切りが遠ざかった気がします…
　
成る程！！練習にも試合期と走り込み期があるんですね。
とにかくﾌﾙ迄の一週間刺激入れまくってみますm(__)m
ﾌﾙでの走り込みで5000ﾒｰﾄﾙ17分台を目指す!!

刺激入れまくるとかやめた方がいいよ
あと試合ってそんなにたくさんいれるもんじゃないケガするから今度からは気をつけて

フルマラソン頑張ってください
３時間切りは今の現時点では難しい気がします
４分１５〜３０くらいで走って、脚が痛くなってからも
我慢して歩かずにゴールしたら次につながると思います
頑張ってください

ジョギングをしてて時々どうしようもない恐怖感と孤独感と虚無感の３Ｋに襲われる事がある。
行きを飛ばしすぎて返りに体力が持たなくて苦しくなったらどうしようって。
一緒に誰かと練習する事はあっても最終的に行き着く目標は個人のタイムがどこまで上げられるか。
つまり自分自身との戦いなわけで。高校まではサッカーやってて当時はみんなで１つの目標に向って
練習したり試合でも苦しい時はお互いが励ましあったりいつも回りに誰かがいてくれた。
ジョギングや陸上を否定するわけじゃなくてむしろ個人でなんとかしなくちゃならないスポーツ
だからこそ強い精神力が身につけられる。そんなスポーツなんだよな。ひたすら走り続けるってのは。

陸上も学校の部活だと仲間と一緒にやれて楽しいよ
俺はひたすら一人で走り続ける市民ランナーの面白さがよくわからん

まあ、いろんな価値観があるってこった
俺は学生の時の繋がりで、テニスチームにも入ってるから、
そういう時は仲間とワイワイやるのが楽しいし
走る方の楽しみは、俺の場合、自己を高めているのを実感出来る、一種のナルシシズム的なところにあるな

みんな見てんだろ！！誰か書きこめよ！！
>>698-700関係ねえ話してんじゃねえ、ヴォケ！！

>>701
しょーがないよ、オレヴォケだもん（笑）

高校生で17分切れない奴ははっきり言ってクズ！
そいつらに共通することとしては
�@毎日走っていない
�A距離を踏んでいない
�Bやたらにスピード練習に固執している

　　　　　 　 ＿＿＿＿_
　　　　　 ／::::::::::::::::::::::::::＼　　　　　　　　　　　　　　　　　　＿
　　　　 /::::::::::::::::::::::::::::::::::::::＼　　　　　　　　 　　　　／ ￣　　￣ ＼
　　　　 |:::::::::::::::::|＿|＿|＿|＿|　　　　　　　 　　　/、　　　　　　 　　 ヽ
　　　　 |;;;;;;;;;;ノ　　　＼,, ,,／ ヽ　　　　　　　　　　|・ |―-、　　　　　　 |　 きみ頭だいじょうぶ？
　　　　 |::（ 6　　ー─◎─◎　）　　　　　　　 　 ｑ -´　二 ヽ　　　　 |
　　　　 |ノ　　（∵∴　（ o o）∴）　　　　　　　　 ノ＿　ー　 |　　　　　|
　　　／|　　　<　　∵　　 ３　∵>　　　　　　　　　 ＼.￣｀　 |　 　 　　/
　　　::::::＼　　ヽ　　　　　　　 ノ＼　　　　　　　　 　　O＝＝＝＝＝ |
　　　:::::::::::::＼＿＿＿＿＿ノ:::::::::::＼　　　　　　　　/　　　　　　 　　 |

>>703
クズはいただけないが同意。
大抵の公立高校の輩はやれテストだ、やれ行事だので走る時間が奪われてしまってるからな。
体育の持久走も練習でのモチベーションを下げる一因かと。

>>705まあ僕も高校生だけど、よくテストや行事があるからって言って走らない奴いるけどそれ理由になってないでしょ！？
そういう奴はたいてい17分切れてない。
>>703の�@で書いたように毎日走れていない。継続してないから記録が伸びない。
高校生だったらたとえJogのみであったとしても毎日走っている奴で17分切っていない奴はいない。
テストや行事なんて1日中やっているわけじゃないだろ。
例えば90'Jogなら1日24時間の中からたった90分練習時間にあてるだけなのに。

１日３０分の練習でも１年走ってれば１７分は切れるだろ。
量より質。

俺は今日腹が相当痛くなって3.5キロ走ったらギブアップしてしまった…
そっから20分後また走ったけどやはり痛くなって5.5キロでやむを得ずﾘﾀｲｱ。
悲しくなるぜ

17分ランナーって「長距離は継続した練習を続けないとどんどん力が落ちてくスポーツ」ってことが分かってないんだよね。
短距離とか球技は技術面も絡むからちょっと練習してなくてもそこまで競技力は落ちないけど、長距離はその辺が全く違う。いかに毎日走るかが大事。

皆さん、疲労感じてる時はどうしてますか？
やっぱりいつも通りのjogをするのですか？

毎日10キロｼﾞｮｸﾞっとったら疲労でだんだんタイム落ちてくるけどそれでも根気で走り続けるの？

治療にいけよ

>>712
そんな重症ではないんです。
でも次の日のjogには差し支えそうな疲労なんです。

同じ10キロでもペースを落とす
普段のジョグがｷﾛ５分ならｷﾛ６分でも７分にでも落とす
それって意味あるの？と思われそうですが、長時間、体を動かす
トレーニングになる
でも、やる気も失せているときは休むのも良いと思うけど

>>709 日本人はそれをやってるからタイムが伸びないんだがな。
　　　でもそれはしょうがない。日本には駅伝やトラックが一年中あって
　　　オフシーズンが無いからね。一年中練習してんのに日本はアフリカ
　　　どころか欧米にすら勝ててない。

>>715
お前馬鹿？オフシーズンはどの国の選手も走り込みやってるだろ。

>>715
こいつ素人だな、オフ＝練習しない期間だと思ってやがる。

風邪ひいてて月曜日以降ぜんぜん走れねえ。
せっかく日曜日までで順調に練習こなせてきたのに
4日間も風邪ひいてて全然走っていないとかなり体力落ちますよね？
シーズン開幕まであとちょっとしかないのにやべーな(>_<)

先週のロードレースで地域の強豪校の女子に負けた奴は坊主だって
言われてたんだけど、どうやら本気だったらしい。
今週末に坊主にしてこいだってさ。
精神論で早くなれるんだったら、とっくに17分切ってるよな。
2月はシーズンオフなんだから、駅伝に力を入れてるところと
コンディション面で大きな差があることを分かってないんだよ。

>>718
四日程度ならそんな問題ないよ。ただ一週間超えると
体力の相当な低下を実感することになると思う。
休養とって次の日体が軽いって経験はよくあるだろ？
休養とってちゃんと体を休める事だって大事なトレーニング。
大丈夫。あせることはない。

>>719負けたら坊主…って、それはクラブの先輩か指導者に言われたこと？
そんなこと言うのはスポーツマンとして、いや、もっと言うならば人間として失格だよ。
もし先輩に言われたのであればそのことを指導者（顧問）に言ってそんな奴はクラブをやめさせるべき。
顧問が言ったのであればそんなことをいう奴はろくな奴ではないからそのクラブは辞めなさい。
精神的に他人を追いつめる奴はダメ！
長距離選手はたいてい真面目な人格であるのにそういう他人の気持ちを考えられない奴は失格！

>>713だから定期的に治療いくの
ふつうどんな選手でもだいたい月1は行く

最近ジョグをしてもすぐ足が痛くなる。幸いテスト期間だから部活は休みで　スピードは
やらないですむんだけど。こーいうときって思い切って休む事も必要かな？あと水泳って効果ある？

720>>休養はとったらﾀﾞﾒらしい。17分台目指すの人は毎日ｼﾞｮｸﾞができてないから17分台で走れないらしい。
自分もとにかく毎日走ってみる。

みんな2月何km走ったー？僕は381kmだった。

高校生か？すごい走る込み！
俺、高1で月平均１５０〜２００Ｋ
この間練習で何とか１６分台出たよ

付けたしだけど、
冬場は５〜１０Ｋのロードの走り込み
昨年はグランドでスピード中心
入部時は、２５分前後⇒１６分台に

>>725
302kmでした。

つまらない質問ですが、走行距離ってアップやインターバルのつなぎ間も含めるのですか？

>>726すくな！！
確かに5000mの記録は向上するかもしれないけど、距離をきちんと踏んでいないとハーフマラソンなんかでは通用しないよ。
まあ5000mだけが伸びて長い距離が走れなくてもいいのならいいけど。
僕の場合は5000m〜ハーフだから400〜500kmは走っているね。

727 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール ：2007/03/01(木) 22:31:15
付けたしだけど、
冬場は５〜１０Ｋのロードの走り込み
昨年はグランドでスピード中心
入部時は、２５分前後⇒１６分台に


２５分前後って５０００だよな？？
よく陸上部入る気になったな。
まぁ１６分台出したのは凄いな。もとが２５分だったことを考えれば。

>>726>>727
アップとダウンも月間走行距離に入れてます

グランドでのスピード錬だと
１．アップ（１Ｋ）＋本練（２００×１０）＋ダウン（１Ｋ）…２００（３３秒程度）＋つなぎとして２００を２分掛けて歩く＋２００・・・・・
２．アップ＋本練（１０００×３〜４本）＋ダウン…つなぎは５分程度完全休養
３．アップ（１Ｋ）＋本練（２０００×３）＋ダウン（１Ｋ）…つなぎは５分程度完全休養

ロードだとアップとダウンしません。」すぐ５Ｋ〜１０ＫＪＯＧします。みんなでワイワイと
話しながら走ります。喉が渇いたらジュースを買って休憩。
こんな練習です

>>730へ
最初５Ｋが２５分かかりました。
６月のローカルな大会でドベでした。カッコ悪かったです

最初から16分台だよ
月間走行はいま７００で14分台
>>731アップ少ないし１０キロ程度で途中水分はいらないよ
話しながらもいいけどフォームを気にするときも作った方がいいよ
みんなすぐ16分台はでると思うからがんばって

下手にスピード練習はせずにジョグと流しだけやってるんだけど、
ジョグは毎日３０分じゃ少ないですか？
ペースはキロ５分から４分前半くらいでやっています。

>>731
うちはわいわい話すほど部員いないからなぁ・・・・。
羨ますぃ・・・。

ところで皆は完全休養派？
それとも積極的休養派？

>>734
少ないかと。
疲れるようならペースが実力にあっていないとか

697>>有り難うございます。m(__)m
明日の日曜のﾌﾙ頑張ってみます!!
自分は絶対ｻﾌﾞｽﾘｰ行ける気がします。
もしｻﾌﾞｽﾘｰなれなかったら陸上止めないと駄目な気がします。

>>734ペースはいいと思うけど30分じゃちょっと少ないと思うな。
90分くらいがいいんじゃない。

最近は専ら月500ｷﾛくらい走っているけど3ヵ月前とは比べものにならなくなった

>>739疲労が？それとも走力が？

現在４２歳の走歴半年なんですが、最近になって踵が物凄く痛いんです。
特に和式便所などで、体重がかかると激痛が走ります。
座って体重がかからない状態で時間が経つと痛みがとれます。
走行距離は毎日１５Km、休日はやや多めに走っていて週に１２０〜１３０で
月間５００程度といったところです。
後、ストライドが伸びず、自分でもかっこ悪い走り方になっています。
ちょこまかした走りではなく、ゆったりとした走りになるには
どうすれないいでしょうか。
因みに５Kmロードで１７’４７がベストです。
来年度からトラックの５０００にも挑戦するつもりです。

ロードの５キロと言うのと、ﾄﾗｯｸの5000ﾒｰﾄﾙとでは意味が違うのでしょうか？

違うよ、そんなことも解らないの？

>>732
陸上部入ろうと思ったきっかけは？
どういう練習して２５分→１６分台になったんだ？
最初はまともにペーランもできないだろ。

スレ違いですが花粉症の人は、走ってるﾄｷになんか花粉症の対策してますか？
教えてください(≧∀≦)！

おれの友達はサングラスをかけて走ってるぞ。だいぶ違うらしい。

>>744へ
>>726>>727>>731>>732です

きっかけは中学の時校内の１５００走５分４０で学年上位に入ったからです
体重は７５ほど(身長１７０）。中学の時は部活はやってません。

高校の陸上部入部のお願いに行った時、投擲を勧められましたが！！
(クラスに陸上部の子がいて、陸上部に入部したいと言うのもかなり
勇気がいりました）

練習内容ですが、先ほど書きました

それと、先輩に１７分台の人が２人いて、（練習では５０００TTを１８〜１９分ぐらい）
その人たちに２００Mトラックをいつも５０００ＴＴ時５周以上開けられましたが、日々の
トレーニングの甲斐あって夏の大会ＩＨ地区予選(入部３ヶ月ほど）で１８分後半がでるよ
うになりました。
でもこのころは、２００Ｍのインターバルでも３０後半〜４０以上かかることも。
２０００ＴＴでも７分後半から８分台
※中３の時、１発勝負では２０００を７分３０で走りました

そして駅伝の頃には１７分台後半もたまに出せるようになりました

そして高１の２月３０００ラップ（１０分０２）５０００(６分５０)
前半は私が先輩を引っ張り、残り２０００は先輩につきていきました

練習より試合の時の方が断然記録がいいのでシーズンが楽しみです
今までだと５０００で１分程度試合の方が記録がいいです

↑
５０００(６分５０)を書き直します
５０００（１６分５２）
残り２０００を６分５０でカバーしました

10キロペーラン　キロ3分50で上がり1キロを3分20でカバーできたら5000を平均でいくつくらいで走れますか？？
中3で3000が9分47です。

↑たぶん16分30〜40くらい、オレとほぼ同等の練習してる（ベスト16分19）
おれはそのあと、600Mかるく流して
もう10キロをキロ4分〜3分50で走ったのが今日の練習

いや、それじゃ>>749は3000と5000が同じくらいのペースになるジャン。
>>750ってことは今日は20kmも走ったの？

付けたし忘れてました。3000は練習のTTです；；

>>750　キツいですね；；　自分はこなせそうにないです

>>751そう、社会人だから休日は勝負の日だからな。
朝12キロ、昼21キロで計33キロ。

>>749は3000のタイムとったときより伸びてるんじゃね？って書こうと思ったら
>>752でTTって書いてあるね、多分3000は9分30位でいけるかな？
正直3000Mはわからんけど、5000は絶対16分40は切れる

ちなみにオレ高校時代のベストは14分47だから説得力はあると思うよ。

ハーフ、1時間25分なら、フルは3時間15分くらいになっちゃうかな！？荒川走るんだけど。冷静に考えたらそんなとこだよね。ちなみに月間200〜250くらい。

ﾌﾙ2時間15分切りたいんですが月間何キロ走るとよろしいですか？
どうしても15の壁がきれません。

１０００キロぐらいじゃね？

そのレベルの人がいちいち聞きに来るわけないじゃん

同感
フル６時間で走っている人が２時間１５分切り聞いてきたかも
まあ、おそらく３〜４時間程度の選手だと思う

長距離選手ってさあやせてるでしょ。
だから喧嘩とか弱いでしょ。

>>759
喧嘩強くてなんになるとマジレスしてみる。

まぁ実際結構筋力はあるからその辺のやつよりは強いよ

>>761いやないでしょ。腕細いし。

中距離

>>763なにが言いたいの？

短距離選手は瞬発力あるけど持久力ない
長距離選手は持久力あるけど瞬発力ない
中距離選手は瞬発力も持久力もあるけど筋力ない

だれか瞬発力も持久力も筋力も完ぺきなスーパーマンはいないかなー？

長距離選手でもそこらの一般人よりはよっぽど鍛えてるよ
懸垂５０回なんて普通の人じゃできんでしょ

まあ具体的に言ったら
100mだったら11秒台前半、5000mだったら14分台
喧嘩だったらプロレスラー並み
この3つを同時に満たしている人はどこかにいないかなー？

なんで誰も書きコマねーんだよ、わけわかんねーし！！

うふふ

やっぱり>>767の条件を満たしているのは世界で僕ただ一人だけみたいだな。

ゴルゴ13

>>770 おめでと☆

遅筋、速筋の筋肉にもよるよ。陸上でいうなら10種やってるひとが万能型？
ただ上の三つ同時は厳しいね。室伏とかプロレスラーみたいながたいで100mが11秒台とかで走れるけど
5000はどう考えても無理だろ。

室伏の高校時代の1500のベストは4分9秒
これ本当

全盛期の佐藤清治なら余裕だろ

オレは176センチ58キロで専門は5000M14分52秒
ただ100Mも11秒台で走るよ、腕相撲は弱いけど

>>776
ようは筋力ないんでしょ。
100mもどうせ11秒後半だろ。
結局は3つのうち持久力だけじゃん。

基本長距離は不要な筋肉はおもりになるだけだから

>>778
ちゃんとスレタイの>>767見ろや、ヴォケ！！

喧嘩と筋力を結びつけるな！！このボケたれ
どうせやるなら長距離と筋力の関係でも話せや！アホか

てか、スレ違いもいいとこ。アホみたいのがでてきたらスルーしろよ。

>>779
てか君がスレ違いの時点でアウトだから

結論：長距離選手は喧嘩が弱い。

お前よりは強い

やっぱり足が速いだけで腕が細いもやし野郎だったら女にももてないしね。
長距離選手はみんなひょろひょろもやし君だしね。
喧嘩だったら一発でやられるだろ。

>>785
つかスレ違いって分からない？

>>786つーかおまえ自分がただのひょろひょろもやし君だってことに気付かない？

うん確かに足が速いだけじゃ一人前の男とは言えないね。
腕も太くて筋力があって喧嘩強くないとね。
すれ違いとか言ってる奴喧嘩弱そー。

走り始めてまだ１ヶ月くらいなんですが、
毎日ジョグしてると足に疲労がたまるというかパンパンになります。
レースも一週間後なので本番までは休みを入れずに毎日走ったほうがいいですか？

まぁでも逃げさせたら長距離選手は一流なんじゃないかな。
逃げるが勝ちって言葉もあるし。

>>789
初めて１ヶ月でもレース出るのか。
すげぇな。君のタイムを取り合えず
言ってみて。じゃないとアドバイス
できない。

まあ具体的に言ったら
100mだったら11秒台前半、5000mだったら14分台
喧嘩だったらプロレスラー並み
この3つを同時に満たしている人はどこかにいないかなー？

>>789毎日走ってるとがりがりのもやし君になって喧嘩弱くなるよ。
そんなことより筋肉つけろや。

ゴルゴ13

そこら変のチンピラに負けるわけがない
ちゃんと絞れてるっていうの
ふつうにバーベルとか持ち上げさせてみればわかるよ

17分台の奴は自分に甘いから補強もいい加減
懸垂何十回も出来るのは14分以下の奴等だよ

長距離は喧嘩弱いとかどうでもいい話は違うスレたててやれよ。

いい加減、スルー覚えようや…
ケンカが強いとか弱いとかって、アホか…

>>793
死ねニート

>>798
むしろ長距離速く走ることになんの意味があるのかと
喧嘩が強いほうが男として大事だろ

喧嘩なんか愚か者がすることだろ

>>800
だったら喧嘩部とか作ってろカス
どうせ、いじめられてるんだろ

>>800その通り
なんかこのスレいい感じで盛り上がってきたなあ。

>>801>>802は喧嘩弱い奴ら。
どうせ腕細くておまえらひょろひょろもやし君なんだろ。
一発で殴り倒せそう(^o^)

>>803
使えない筋肉の肉団子がしゃしゃんなや？

キチガイ喧嘩野郎はほっとけ！いい加減スルーしろよ！！

長距離選手ってさあやせてるでしょ。
だから喧嘩とか弱いでしょ。

>>806
おまえみたいなもやし野郎はちょっとカツ入れてやらねーと分からねえようだな？！

>>805
>>803→>>804

>>805少なくとももやし野郎のきみよりは肉団子の方が喧嘩強いと思うよ。

結論：長距離選手は喧嘩弱い

つかここでマッチョ信仰してる肉団子ゎウエイトトレの派生か
やっぱ脳まで筋肉の偏差値30台のクズは違う分野のスレで威張ることしか出来ないんだね

>>812うんでも結論としてやっぱり長距離選手が喧嘩弱いっていうのは正しいと思う。

真剣に17分台の基盤となる練習メニュー考えてみた。
5000m専門＋中距離（サブ）をに行っている高校生の選手向け

月:朝 8kmjog＋流し　昼 12kmPR＋流し
火:朝 8kmjog＋流し　昼 90分jog＋流し
水:朝 8kmjog＋流し　昼 300×16（r:100mjog）
木:朝 フリー　　　　昼 30分jog＋各自流し
金:朝 8kmjog＋流し　昼 12kmPR＋流し
土:朝 8kmjog＋流し　昼 1000×5本（r:200mjog）

月、金は確実に距離を踏むのと昼のペース走で精神力を鍛えるのが目的。
17分台なら朝練は8km程度で…。
ペース走でもう少し距離を踏める人は朝は6kmでもいいのだが…。
火は距離踏むのと昼のjogはメリハリをつけるために、距離じゃなく時間でやる。
やる場所はできるだけアップダウンの多いロードコースが望ましい。
その時下りはあまりペースをあげる必要はない。
その代わり上りは少し頑張ってみる。
木は週の半ばということで自分の疲労感次第で朝は自由に。
昼は30分jogで疲労がそこまでないならば流しを強めにいれたりする。
逆に疲労感がかなりあるなら流しはなしでも…
水は短い距離の刺激を走れるようにするため。
高校生とかは5000m一本だけじゃなく1500mとかけたりしてる人も多いから。
最初の方は16本キツイかもしれないので10本だけとか5本×3セットに分けてやったり自分で工夫してやる。
レストはダラダラいかないように注意する。
土はレースペースを体にしみこませるための練習。
余裕がない人は3本から始めて下さい。
逆に余裕がある人は15分走や20分走を入れればいいと思います。

補強は朝多めにすればいいと思います。
朝は時間を作ろうと思えば何分でも自分次第でつくれるので…
昼からの補強は時間があれば鉄棒をつかったりハードルを使ったりと道具を使った補強の方が飽きなくていいかも。
後、練習後のアイシングは忘れないように。
家では時間が許す限り補強をする。
お風呂でもしっかりとアイシングをする。
熱湯と交互にやるといいと思います。
風呂上がりのストレッチ，マッサージも忘れないように。
指摘下さい。

>>814
ペーランやインターバルの設定タイムは？

喧嘩喧嘩という奴は！腕力強いと自慢し喧嘩する奴！
本当は見かけだけ！口だけ！喧嘩強いかしれんが人間としてどうしょうもない！
人間として心・精神弱い！人間負け組！
本当に強い奴は喧嘩はしないぜ！
喧嘩強いこと自慢する奴いたらＫ−１などに出ろや。
俺らがお前らの試合を観てやるよ！喧嘩強いこと自慢する奴いたらその世界で天下取れや
どうせ昔のガチンコクラブの生徒のように張ったりだけで終わるやろうけど！
奴らは口だけで精神的に弱かったよ！

>>816
もういいやろその話

喧嘩中途半端に強い奴で、自慢する奴は何時や死ぬな！
なぜって・・・
決まっているよ
バカだから
喧嘩強い人は、喧嘩の怖さを知っている・・・逃げるが勝ち
ということも。防御策をな。

５０００で１７分台こそボクシングで言えばジャブも打てないレベルだと思うぞｗ

>>819
そりゃそーだ、初心者だもん。

だからそんなレベルで走ったって意味ないから喧嘩に強くなれということ。

>>821
一理あるが人それぞれだ　まだまだ可能性のあるヤツだっていっぱいいるはずだしな

要はもやしよりマッチョの方がいいということ。

まあ816の言うとおりだな。
てかトピずれし過ぎ。
走る話題にもどそ。
昨日のﾌﾙは散々ですた。
今日は疲労回復のため一時間ｼﾞｮｸﾞだけにしました。
次の日曜は10キロの大会があるんですが今週はどういった練習をするのがよろしいでしょうか？

タイム狙いなら２キロを１回入れて、
前日に１キロを軽く３分を切る程度を入れるのが通常かな。

>>825
17分ランナーで前日に1キロ3分きりは慢性な疲労が残るだけぢゃね

もう十年陸上やってないですが、高校２年まで5000m、17分10、1500m、4分20、10000m、34〜5分台でしたが、3年になって、5000m15分30、1500m4分00、10000m32分30くらいで走れるようになりました。

何が理由かは分からないが、メンタルトレーニングはかなりよかったと思います。
最初はバカにして真面目にやってなかったけど。

毎日練習後に流し(２００×３〜５)するのと
流しをやめて週１、２００×１５〜２０やる
のはダメだと思う？

そんなに走ってあきないの？

>>828そんなに走ったりしたら痩せすぎてがりがりのもやし君になって喧嘩弱くなるよ。
んなことより筋肉つけろや。

うん長距離やってる奴はたいてい腕細いもやし野郎ばかりだから喧嘩弱いしね。

でも喧嘩ばかりやってる人って論破
されそうになるとすぐ暴力で自分の
事を肯定しようとするけどさ、それって
この世の中じゃはっきり言って通用しないから。
残念でした。

>>832は腕が細くて喧嘩弱いｸﾗｽでも根暗なひょろひょろもやし君だな。
殴ったら一発で倒せそう(^o^)

初レースで16分20秒だった俺が16分台を出せる練習を教えてやる。






３ヵ月でいいから毎日走れ、以上。

>>834とか弱そー。普通に腕折れそう。やるか、コラァ！！

>>835
やります

>>836スレ違いだ。帰れ！！

>>837ぺにすその通り

喧嘩好きな人…アフガンに行け！イラクに行け！
日本にはそんなアホはイラン
日本では役に立たん

厨房工房が多いと爆釣ですね
釣られすぎだろｗ

今日、練習のTTで16分39出ました、このスレにはもう来ません
荒れまくってるんでもう用事はないです。
本当にありがとうございました

>>835
17分ランナー乙。

>>841
試合で出そうぜ、もっと出るよ。

喧嘩は腕力よりも度胸だよ
一発でもいいのがまともに入れば勝ち
長距離選手は気弱そうで喧嘩弱そうｗ

>>828ですが真面目に聞いたのですけれど…

流しってのはジョグなどでスローになれてしまった体に刺激をいれるためにやるものだから
主にロングジョグの後にやるといい
２００もいらない
１００を５〜１０本程度で

>>843はアホか！ アフガンに行け！イラクに行け！ この糞！
今まで一発でもまともに入れたことないくせに！お前のような人間は
度胸もないんだよ
金玉とって、オカマになれ！この糞野郎が！
家に帰って金玉洗っとけ

>>843のような人は生きる価値ないですね
参考までに、現在にいたるまでの喧嘩の
経歴及び勝敗教えて味噌〜

>>846-847すれ違いだ！帰れ、ヴォケ！！

↑お前汚いな！このスレで吐くな！あほ
汚さは顔だけにしておけよ

>>849華麗にスルーされてるね★★

>>85君にか？ヽ(´∇｀)ノ

もういいんじゃん！！
いい加減にしろよ！
長距離選手が喧嘩強くたって弱くたってどっちでもいいじゃん！
ここのスレにいる人たちは、16分台だすためにいるんだからさ・・・喧嘩が強いか弱いを聞きにきてるんわけじゃないやて！

お前なぁ…荒らしはそんなことわかってて暴れてるんだから、いい加減スルーを覚えろって
構ってﾁｬﾝ系の荒らしは放置されるのが一番の屈辱なんだからさ。

>>851-853すれ違いだ！帰れ、ヴォケ！！

はいはい、おしまいにしようね。

>>328ですが、自分はメチャクチャ短距離が遅いので
ラストのスプリント勝負になると負けちゃいますし
スタート時のスピードにも付いていけず
流しはゆっくりジョグなどで遅い動きがマンネリ化しないために
行なうのだと思いますが
短いジョグだと可能でも
長くなると精神も身体も疲労で、うまく走れないので(ダラダラになる)
流しは流しで集中するためにと思ったのですが
これで良いのか？自信が無いのでアドバイスを求めました

>>856
１７分台レベルでそこまで気にしなくていいと思うけど。
短距離遅いってどのくらい？

>>856１７分台は単に持久力がないだけ。
ジョッグだけで十分です。

>>856ですが５０m８秒台です

>>859さんへ
遅い。でも大丈夫です
私も同じです。私も短距離遅かったですが、１５分代出ました。
その頃には、１２秒代後半は出たと思います
＜根本＞
でも、８５９さんは練習熱心なので、ハーフとフルでは結果
でると思います。５０００単独のタイムを狙うより、ハーフ
等のための５０００を狙った方が良いと思います。
＜手段＞
１．もうすぐシーズンですので、少なくても週１回２００〜４００
　　のインターバルを導入してはどうですか
２．毎日必ず流しを入れる（１００〜２００）
３．１と２の際、必ずフォームを意識して走る。jogの延長線上のような
　　チンタラと走ってはダメです。太ももを上げて！キックも（親指に
　　かかるように）！

私も陸上はじめた頃１００Ｍ１８秒でした。言い訳として、練習疲れで
足が痙攣していたということもあるのですが・・・恥ずかしいですが
おそらくまともに走っていても１５秒は切れなかったと思います

１００ｍ１８秒は俺の小１の頃といい勝負だ。

>>860ですが、
中学まではクラブ活動何もやらなかったけど、今考えても
短距離は遅かったです
でも、スピード全くない割には、高校時、月３００ＫＭ程度の練習で
１５分代そこそこは出ました。ちなみに、スピード練習中心
まあ、短距離遅くてもスピード練習でそこそこいくということでしょうか。
後悔としては、走り込みとスピード練習を上手く兼ね合わせて練習していれば
よりいい記録出たとも思いますね
>>856さんも、その時期に合わせたタイミングで走り込みとスピード練習を上手く
兼ね合わせて練習すれば、タイム出ると思いますよ

高校から陸上を始めても、中学からやってた人と同じメニューをこなしてたら、17分は切れますか？

もちろん

自分は毎日ｷｯﾁﾘ15キロ〜20キロ走ってるんですが、
5000ﾒｰﾄﾙは21分。
100ﾒｰﾄﾙは12秒76くらいです…
5000早くなるにはどうすればよろしいでしょうか。
遅筋は10%速筋90%くらいかも…

もうちょっと短い距離でペース走してみたら？
そんなに長く走る必要はない

>>865さんへ
>>866の言うことは聞く必要ないです。
超初心者であるのならばまだ始めて間もないということでしょう？
毎日15km〜20km走っているのを続けたら5000mは相当速くなると思います。
ペースはそんなに速くなくていいです。
JOGペースでもきちんと続けていれば15分台くらいは出せます。
あなたは高校生でしょうか？それとも社会人？妄想人？

走り込み期には１５〜２０キロは
走った方が良いと思うけれど
必要ない？

というより基礎が出来ていない人は練習は常に走り込み期であるべきだと思うのです。

５０００で１７分台なんて１５キロも走る必要ないってこと

もうすぐ夏だ！夏の練習が楽しみだなあ。
夏こそ走り込み！夏に距離を踏まない奴は秋で結果が出ない。

よくジョグだけで早くなるっていうけどそんなのよっぽど素質のある人じゃない？
俺の友達の野球部の奴なんて毎日１０キロぐらい走ってるけど１５００では６分近くかかって糞遅いぞ
そもそも一口にジョグといってもいろいろあるわけで
初心者や他の運動部が思い浮かべるジョグなんてキロ７分ぐらいのLSD以下の運動だろ？
キロ５分を切るような腰高のジョッグならそれだけで１７分まではいけると思うけど
普通の人は少しはスピード練も混ぜないとそのレベルのジョッグができないと思うんだけど

>>872
確かにキロ7だったらダメだけど
普通にJOGっていったらキロ5〜4くらいだろ。
ペースを左右するものとしては練習中の体調だな。
その体調に合ったペースでのJOGをやっていけば16分切るぐらいまではいけるはず。
高校生ならなおさら。

>>873
だから初心者にはジョグの意味が分かってないんじゃないかと
そもそもキロ５分を切れるジョグなんて初心者には完全なペースランニングだと思う

>>874
だからー、最初はキロ7でもいいんだよ。
普通にやっていったらJOGのペースも速くなっていくだろ。
んでキロ4で普通のJOGできるくらいまで続けるの！
そうしたら5000mはいつの間にか速くなるって言ってるの。

長距離選手ってちんことかでかい方？

>>876高一だけど平常７センチたつと１４センチ
まあ平均的じゃね？

いいスレだなあ

867>>社会人です。
走歴は２年で、ジョグペースはキロ５分で毎日やってます。
一年前も5000ﾒｰﾄﾙ21分位だったからたいして伸びてませんね…
親戚の人(某スポーツﾒｰｶｰの人)曰く心肺機能は生まれつき決まってて、インターバルしたら心臓は肥大するけど、
心肺機能はあまり伸びないから仕方ないって言われたけどホントにそうなんでしょうか？
家系をみると心臓弱い家系なだけに気になって。

>>879
>親戚の人(某スポーツﾒｰｶｰの人)曰く心肺機能は生まれつき決まってて、インターバルしたら心臓は肥大するけど、
心肺機能はあまり伸びないから仕方ないって

なんか意味がわからんが。
その人は言ってる心肺機能って何？
たとえば、月単位でジョグ継続してやったり、さぼったりすると
平常時心拍数が増減する人がほとんどだと思うけどそれは心肺機能の変化ではないのか？
また、俺も走暦２年弱の３０代中盤で、５０００のタイムは865さんより速いが、
キロ５分ペースのジョグなんてできない。
これは少なくとも865さんの方が持久力があるということでは？

心臓の弱い家系を気にしてるなら、心拍計はつけて走っている？
走ってるとき心拍数がいくつになってるか知らないけど、毎日だと強度強すぎだと思うけど。

むしろどんな時も一定ペースで走る癖がついてしまってるのかと思ってしまう。
（試合のときは、ウェアと他の人と走るという違いで走りやすくなっている分だけではと）

まだお互いベース作り段階だと思うけど、865さんは刺激を入れるジョグ後の流しやキロ７分台でのLSDを
今の練習にとりれるだけで５０００のタイムは伸びると思う。
立ち読みでもランニング雑誌とか読んでみたりしてるかい？

長距離の人ってあれも長いの 20歳のお姉さんですが長く太いのから突かれたいなあ あのカチカチのPが大好きです 最後イク時の腰突きが大好きです。

ジョグとは初心者が考えると
一般的にはジョギングとなる
ジョギングといえば、歩く時のフォームと違って、肘を曲げて走るフォームにするから
歩く(速歩き)ペースとあまり変わらなくてもジョギングとなる
だからキロ何分ペースがジョグだとは、人それぞれのレベルがあるから言えない。
ただ一つ言えることはキロ５分くらいのペースをジョギング(ジョグ)だと言えるまでは長い距離を走るべき
まずは１０キロ
これが楽になると１５キロ以上の距離を走れるように挑戦して
普通に走れるようになればストップウォッチで確認してみて？キロ５分がジョグになっているはず
キロ５分になれば時々４分半くらいで走ったりする日を入れる
そしたら自然にペースが変わってくるはず
５分切るくらいがジョグになっている人は時々４分ペースくらいで走ったりする日を入れる
でどうでしょうか？
これが走り込みでレースが近づくと時々インターバルを入れると良いと思います。
走り込み期は時々、山も走ると良いです

お姉さん〜騎乗位でお願いします、すぐイキそうです。

私は今高二です。
部活の長距離パートの後輩（高一）とエッチしてそれ以来生理が来ません。
どうやら彼の子供を妊娠してしまったようです。
彼は長距離速いのですが、私のお腹にいる子も長距離の素質あるでしょうか？

死ねばいいのに

>>885おまえがな

>>884
あると、思うよ。

自分は今日初インターバルしてきました。
ｱｯﾌﾟ=ﾄﾗｯｸ12周半ｼﾞｮｸﾞり
400m85秒(ﾘｶ200m90秒)×５本で限界でしたが始めはこのような感じでよろしいのでしょうか？
ご指摘くださいm(__)m

>>888
ベストはいくつですか？　ていうかアップが多すぎなような。。

>>888
アップは寒いときには長くやるといいのでそれでいいです。
あと400m85秒で5本しかできないようであるのは単に走力が足りません。
あなたは何の種目が専門で持ちタイムはどのくらいでしょうか？

アップいいんじゃないかい！
トラック１周何Ｍ？アップというかｊｏｇというか
４００×５本なら１０Ｋ位してもいいんじゃないか！
それかjog少ない目なら４００×１０〜１５本か

4月初旬に試合があるので、日曜をこれまでフリーjog（4分40秒/Pで10ｋｍ程度）だったのを、
完全休養にして、疲労を少しずつ抜いていこうかと思っているのですが、これは有効でしょうか？

http://foodpia.geocities.jp/hdifhishfia/

裏情報

889>>890>>
種目は5000m〜ﾊｰﾌです。
持ちタイムは
5000mは20分15
10kmは39分42
ﾊｰﾌは1時間26分29です。
　
891>>
ﾄﾗｯｸ一周は400mです。
いつもｼﾞｮｸﾞばっかりしていて飽きてきたし、
早いペースの刺激を足に与えた方が良いと聞いたこともあり思い切ってやってみたのですがｷﾂｲですね…。
200m40秒(全力で29秒)の流しを10本を楽に出来るようになってから400のｲﾝﾀｰをした方がいいのでしょうか？

>>884 ワロタｗｗｗ

>>894
なんで距離長いほうが速いの？

896>>
自分でも良く分かりません…
多分距離長い方がある程度走ったらﾗﾝﾅｰｽﾞﾊｲになるからだと思うのですが。
前半ｷﾛ4分ﾁｮｲから入ると飛ばし過ぎ？で足が重くなり全然走れないことが多いんです…。
初心者の自分にとって5000mは凄く奥の深いものだと感じています。
　
朝練20ｷﾛ行って来ます…。

>>897
なんか前にも同じような持ちタイムの香具師がいたなｗｗ

今日ｷﾛ3分45秒で15ｷﾛのﾍﾟｰｽ走して結構余裕を持って走れました。ﾚﾍﾟやってないんでわかりませんが5000�bどんくらい出ますかね?

16分30位いはいけるんじゃない?

16分10〜20くらいは間違いなくでる。15分台はわかんないけど。

899です。これﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾙｰﾑのﾗﾝﾆﾝｸﾞﾏｼｰﾝでやったんですが、16分40は確実ですか?

明日ロードでやってみるといいよｗ

私は女子大学生です。彼と別れるとからだが寂しくなり中高生のつるつる肌が恋しくなりひとりエッチしてます。
私が1から教えてあげますから私のテクニックでイキませんか。
全身ﾏｯｻｰｼﾞ得意ですよ。
エッチを想像してるかちかちな男子中高生を頂きたいなぁ(*^_^*)
勢い良く射精するのが好きです。
都内。

ワッフルワッフル三 (/ ^^)/

>>884
毎日ｾｯｸｽしてますか
胎教にいいようです

>>877
立つと14は小さい〜
17は有るだろう

勃起16ｾﾝﾁです 銭湯で大きいなと言われました。

>>884
こいつ男だぜ！オカマ掘るのか

2007年のトラックレース開幕まであとわずか。
みんなちゃんと練習できてるかい？

>>903
装置に絶妙のペースで引っ張ってもらった中でのものだからねぇ。
一人でロードを走るのとまたわけが違うんだろうなぁ。

そういうこと、一人で45秒ならば16分30位は期待できるんだけどね

オレは3分45で14�`出来た次の週に16分42秒
37秒で12�`できた週に16分29秒
今は3分30で15�`やってるよ（ベストは15分55）

２０分の僕ですが
１７分台ってサボらずに毎日走れば
出せますか？

>>913毎日きちんとJogしてれば出るはずです。頑張って下さい。

>>914
ありがとうございます！頑張ります！

という事でさっき全力で３キロ走って来ました。
１１：３０でした。
あと一ヶ月じゃここの住民はムリですかね。。

今日、１日体験でスポーツジム行ってランニングマシンやってましたが
全然面白くないですねｗ
早朝に周りの景色楽しみながらロード走ってる方が全然よいです。アップダウンあったりもするし

ってかここで１７分以下のタイムで走ることのできる人って
おそらく月に２５０キロ以上は走ってると思うんですが
そんなに走ってて怪我とか足の痛みに襲われることはないんですか？
僕は陸上部じゃなくて月２００キロも走ってないのにふくらはぎの
痛みに悩まされていてスピードのある走りをすることができません。
足の状態を早く回復させるために普段から何かやっていることが
あれば教えていただけないでしょうか？

走って、ふくらはぎが張るようになるならそれは、股関節を使って走れてないってことだよ

２５０以上とか少なすぎ
せめて６００以上だな

普通に90'Jog毎日続けてれば月600kmはいくだろ。

だから走力と走り込める量は比例するって話が前に出てただろ…17分台はまだ初心者なんだから月600kmもいらん！
300〜400kmをラクに走れるようになってから（その頃には17分切れるはず）量をさらに増やしてけばいい。

>>919
ピッチ走法でいけという事ですか？

>>919
キックを余り使わず、太ももで走れということですか？（ピッチ走法でいけという事ですか？ ）

>>922君、退学ね。

>>925その通り

ピッチ走法の方がストライド走法より少ない体力ではしれるんだよ。

17分キレないランナーが月300ぐらいふんだら足があちこち痛くなるもんだ
それを夜風呂に入ったりストレッチしたりマッサージしたりしてなくすよう頑張るんだ
そしたら17分は切れる。

まじめな質問なんだけど、シコると体力って落ちるモンなの？

>>929
あんま気にしないほうがいいと思う。そりゃあ試合前はやめたほうがいいけど

>>929
試合前日は止めた方がいい。マジ足の運びは重いし
疲れがくるのがすげぇ早い。

>>929-931すれ違いだ、帰れ、ヴォケ！！

なんか一週間まえからやっちゃだめって言われたけど不可能で

ハーフを1時間30分切れないよ？切れる練習方法教えてよ？

>>934毎日Jogすること。以上！！
僕もJogだけでハーフ78分56秒だから。

↑　　　　　　　　　　　毎日は走ってるんだけど　タイムが上がらないです。悩み中

>>936
まず、毎日20kmJogしてみて下さい。
ペースは特に決めなくていいです。その日の体調に合わせたペースでやって下さい。
Jogでいいんですけれど毎回タイムを記録してみて下さい。
体力が増していけば徐々に速くなっていくのが分かるので。
あせらず自分のペースで。

やりましたぁ、昨日17分が切れました。しかも16分40秒台。
ちなみに30歳代社会人です。２月にマラソンを走って疲労
抜きのＪog ＋　流し３本ぐらいで記録会に挑みました。
もちろん17分半ぐらいで走れればと思ってましたが、まさか
自己記録が出るとは思ってもいませんでした。
距離踏んだのがよかったのかな？

２０キロもジョグって
走ってる間何考えれば良いの？

それこそが忍耐力

２０キロ走る時間あったら
みんなと球技した方が
おもしろいよ。

>>941おまえ何部？陸上部？
もし陸上部だったらお前やめろ！！
陸上部に入った奴らは球技より走ることが好きだから入ったんだぞ。

それから高校生はもう春休み始まった？僕はもう春休みだけど。

分かりました毎日20キロ　走ります。何ｶ月続けたら　良いですか？

>>943目標とするハーフのレースはいつでしょうか？

今年の秋です。

毎日20キロも走ったら疲労が溜まって故障するよ（＞＜）

うちんﾄｺは春休みっていうか家庭学習期間やけどね…

疲労が溜まれば筋肉を痛めるの？内臓？

>>945あなたの走力から考えて毎日はきついので>>937で書いたようなやり方で20kmJogを週6日こなして下さい。
秋にレースがあるのならレース前までやって下さい。
これから暑くなっていきますが、特に夏にさぼらないで下さい。
夏は暑くJogのペースも落ちてきますが夏の走り込みこそが秋に結果を出すのに不可欠なのです。

てか「まず」20km走れがｱﾄﾞﾊﾞｲｽとしてありえないとおもいまーす。

だね。おれもそう思う。
まず楽にキロ４分で10km走れるようになるとかなり力がついてくると思います。

その後そのペースで距離を伸ばしていくと、
さらに記録も伸びていくと思います。

近所の陸上競技で毎日【周6】交互にペース走やｲﾝﾀｰしている団体いるけど、
そんな練習してええんかな？
インターバルなんて400を76秒前後×10回してる【こっそり図った】

>>952
なんかダラダラした練習の団体だな。

>>945
951、952の言うことは全く聞く必要無しです。
>>949で書いたようにやって下さい。必ず秋に結果出ます。頑張って下さい。

952>>でもそのダラダラした練習でたまに15分切る事も有るって聞いたのでﾋﾞｯｸﾘしました。
社会人らしく夕方しか練習出来ないからスピードばかり鍛えてるんかな？
謎だ…

いっぺんに20ｷﾛ走ろうとするから故障するし続かないんだよ。朝と夕と分けて走ればいい。
俺は3年近くだらだらと陸上続けて「そんな練習無理」とか言い訳して
ずっと17分くらいだったけど距離をとにかくこなすようにしたら
二ヵ月くらいで16分30くらいになった。
あーだこーだ言う前に走るべきだと身をもって体験した。

毎日２０キロにしても、今現在１７分台の人が
毎日遅いペース(キロ５〜７分)での距離の積み重ねの走りは意味が無い
と思います
毎日違うペースで走る
ちなみに疲労の関係でゆっくり走る日を多くした方が良いけど
ダッシュではなく自分がイーブンペースで持続できる一番速いペースを３〜４キロ×２とか
キロ４分〜４分半くらいで走ったりする
毎日２０キロより良いと思うけど？

確かに。
14分台の先輩が、例えば１５Kmを二日続けて走るよりも
２０Km、１０Kmとメリハリつけたほうがはるかに効果があると言ってた。
後、朝練はともかく、本練でのロードは一週間の間に同じコースを
走らないとか工夫も必要だそうだ。

w( ﾟo ﾟ)w本練でのロードは一週間の内に同じコースを走らないってのは何故なんですか？
自分は走りまくってます…
だから18分も切れないのか…

サッカー部バスケ部野球部に負ける陸上部員てかわいそうだよね。
先月の校内マラソン大会で勝ってしまった。メンツをつぶしてしまった。

長距離選手は朝練はつきものですか？

>>960
自分も17分台のころメンツを潰されますた…さすがに15分台だしてからは負けることなかったけど。

後、コースにバリエーションがつくりにくい人は、コースを逆走したり、
歩道の反対側を走るのも気分転換になっていい。
団地内を走る人はいつもは通らない横道とか通ったりね。
自分は自宅を出て右にいく日と左に行く日が続かないように
してる。

てことはインターバルも
右回りと左回りに
分けたほうが
良いって事ですね。

インターバルは週１しかやらないから無問題では？

一度に20キロはつらすぎだろ
長距離は2部連。朝早くおきて走れ。
俺に見たいに夜更かししてる暇あったらな。

でも2部練習で一回12キロ×2＝24キロよりも
20キロ+4キロジョグ＝24キロとかの2部練の方がはるかに効果がある事実

オレはかつて朝11キロ夜11キロと重ねていたが、朝18キロ夜5キロとした方が伸びた
でも反面、故障気味になることが多くなった、要はバランスやね

バランスというよりもメリハリだと思う。
通勤の行き帰りの２０Km近くの道のりを毎日往復して、
走行距離だけを見ると一流な市民ランナーの人がいるけど、
５０００で17分台も出せない。
やっぱり効率が悪いんでしょうね。
昔、渡辺康幸の早大時代の練習日誌を見たけど、
こんなもんなの？と量の少なさを感じた経験がある。

以前ランナーズに月間３００走るとして
毎日コツコツ１０キロ走るより
１日で３０キロ走って２日休養の方が効果がある
と書いてあった
これはフルマラソン向けだろうけど、やっぱりメリハリだね

練習にはバランスとメリハリの両方必要
各ステージごと、オフ・シーズン、日々などに分けた
※各ステージとは、入門、基礎、応用…別ということ

このスレみていると、手段（練習方法）はもっともらしいこと書いている人
が多いが・・・ex確かに毎日２０Ｋジヨグするのは確かにいいことだが
５０００．１６分台を効率的・効果的に記録するにはという点で疑問が残る