1500m走、3000m走のタイムを速くするには

1 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/02(水) 19:57:19

どういうメニューをこなしたらいいですか？

2 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/02(水) 19:59:29

インターバル

3 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/02(水) 20:07:06

>>1 3000って事は中学生？

4 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/05(土) 16:13:30

１５００を７分かかる中学男子ですが、一年間で５分台半ばまで記録を伸ばすのは可能ですか？

5 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/05(土) 16:16:20

とにかく根性だ！
>>4も根性があれば可能だ！

6 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/05(土) 16:34:05

>>4 可能、と言うよりも余りに現実的過ぎる目標設定がほほえましい。

1500を7分掛かるのであれば、まず30分のジョグが出来るようになりましょう
ペースはゆっくりで構いませんとにかく30分走り続ける
それができたら今度は45分まで延ばします。

そういったジョグが出来るようになったらもう一度1500を計測してみて下さい
恐らく6分程度では走れるようになるのでは？

そこからは少しづつジョグのペースを上げてみて下さい
5分30っていうのは通過点と考えて、楽しみながらタイムを上げて行って下さい。

7 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/06(日) 11:25:42

一年どころか２週間で可能

8 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/06(日) 20:31:58

自分は女子で１５００を４’５５で走るんですが４｀４０で走るには
どうすればいいですか？誰かｱﾄﾞおねがいします！

9 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/06(日) 20:34:15

>>8
根性を鍛えれれば大丈夫！

10 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/06(日) 21:31:12

>>4、１年もあれば４分台も余裕。女の子ですら走ってるタイムなんだから軽い気持ちで練習すれば楽勝。オレは中１の始めから終わりまでで1500は６分半から４分40秒まで伸びた。

11 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/06(日) 21:36:19

>>8
女子でそこら辺のレベルになってくると走りこみだけでは足りません
ラストの勝負強さなども必要になってくるんでインターバルなどの
スピード練も週に1～2回は欲しいです。

インターバル400m8本 78～80秒つなぎ200mjog75秒
レペテーデョン1000m×3 3分25秒以内ﾚｽﾄ6分

こんなメニューどうでしょう。これはただの例ですが；
まぁ顧問やコーチと話し合って自分に合ったメニューを組むのが
最良です。がんばってください

12 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/07(月) 00:39:12

９と１１ありがとう！！ついで３０００は１１｀０５でめちゃ遅いんだが・・
これから３０００やるから９分台をねらっているんだけど何かいい筋トレ、
とか練習方法とかないかなあ？

13 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/07(月) 01:13:34

俺も少し練習のヒントを……

中学生なら余り300m以上のインバルは避けた方がいいよ。
高校で陸部やらないなら良いけど、中学から300以上のインバルをやりすぎると、伸び悩みを起こしやすいようだよ。

だかインバルと言えば200m！！っ思っちゃってOK！！本数やペースは自分の力に応じたレベルでやろう！！50mのインバルもたまにやってみると面白いよ！！

少しレベルが上がるかもしれないけど12kmのペースもやってみよう！！10kmまでは5分/1kmで行き、ラスト2kmでおもいっきり飛ばそう飛ばそう！！
この練習は心肺機能の向上やラストスパートにも磨きがかかるよ。あと12kmも走ったと言う、達成感も最高だね！！
ペースは自分のレベルに応じて調整してみてもOKだよ。

14 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/07(月) 02:45:09

練習メニュー見てひいたｗ
若いだけじゃなくこういう死にそうな練習してるから陸上やってる香具師は速いのだなｗ

15 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/11(金) 07:03:17

踏み台昇降運動は効果ないですか？

16 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/11(金) 10:49:39

中学のとき１５００メートル４分４２秒３０００は１０分２８秒だったんですが、
高校になって１年のブランクで又走ろうと思うのですが１ヶ月たった今は１５００は４分５６秒
３０００は１１分０７秒なんですが、どうしたら戻りますか？

17 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/11(金) 14:14:58

走ってりゃもどるだろｗ

18 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/11(金) 19:34:47

これまでに射精した総量が多いほど、１５００ｍ・３０００ｍあたりのタイムは良くなる。

19 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/13(日) 20:21:33

自分は1500やってる高1女子です
恐ろしく体力がなくてタイムが8分近くかかる…もっと速いペースで走れる様になってタイムを伸ばしたいです
その為にはどんな練習すれば良いでしょうか

20 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/13(日) 21:10:05

なにが８分か謎

21 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/13(日) 21:22:34

1500mのタイムです

22 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/13(日) 21:48:21

体重は？

23 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/13(日) 21:58:46

身長150cmの44～5kg？位です

24 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/13(日) 22:03:24

ちと重いかな、ただそのレベルだとジョグだけやってなさい。
㌔何分掛かってもいいからまず5ｋくらいを毎日

ただタイムはとっておいたほうがいい、自分でそのタイムを管理していれば
どの程度伸びているかを把握できる

25 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/13(日) 22:18:05

分かりました
ありがとうございます
明日から5km、jogしますjogは前からよくやってたんですがまだまだ足りなかったですね
頑張ります！

26 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/13(日) 22:20:34

ちょっと待てｗジョグやってたの？一日どのくらい？

ジョグやっててそのタイムか・・・てっきり初心者と思ってた・・・

27 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/13(日) 22:30:07

陸上は今年から始めました
元から速かった訳じゃないし初心者に近いです
jogもよくやってますが30分とかグラウンド10周とかやる日によって違ったりとかします
たまにやらなかったりもしますが…今度タイムも計ってみます

28 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/13(日) 22:32:30

なんと言うか・・・とにかく頑張れ、陸上部じゃないよな？
やる気があったら陸上部に入って指導者やら先輩に教わった方がいいよ

そのタイムだったら何やっても取り敢えずは伸びるだろうけど、その先に行くためにも・・・

29 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/13(日) 22:41:53

残念ながら陸上部です
本当ビックリですよねこれからもっと頑張って行きます

30 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/13(日) 22:46:29

あと長距離は絞れてた方がいいからなるべく間食減らした方がいいよ。
それとジョクの後にＷＳをいれるともっとよくなる

31 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/13(日) 22:54:23

ああ、なんか失礼な事をいってごめんね・・・

高①ならまだまだ将来あるから頑張ってね！ウチの高校の女子（Ｂチーム）の練習を紹介しますね
月　朝30分ウォーク　　本練　45分ジョグ
火　朝30分ジョグ（フリー）　本練　45分ジョグ+200Ｍ*5本
水　朝休みor補強（個人）　本練　2000Ｍ*3本
木　朝30分ジョグ　本練　60分ジョグ（極めてゆったり）
金　朝フリー（集合は全員する）　本練　45分ジョグ+200*5本
土　休養
日　朝個人練習　本練　80分ＬＳＤ

こんなカンジだったよ、ただあなたより多分かなりレベル高いから、朝を参考にして練習を組んで見ては？　

32 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/13(日) 22:57:46

分かりましたっ
明日からまた頑張りますやっぱ長距離だと体重ももう少し落とした方が良いんですね
色々、助言本当にありがとうございます!!

33 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/13(日) 23:07:59

2chはレベル高い人の集いみたいな感じだから
やれる事だけやるのがいいと思うよ

34 ：31：2006/08/13(日) 23:18:20

>>33 それ同意ｗ
やっぱり監督さんとか先輩に指示を仰ぐのが一番だよ
メニューも「どうなる（なりたい）為にその練習をやるの？」ってのを消化しながら、やれるメニューをこなそう！

35 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/14(月) 08:23:36

そのレベルでその体重ならそんなに気にする必要ないだろ
むしろ走って体重落とすぐらいの感覚で

36 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/16(水) 09:13:01

1500M走ると、必ず横腹が痛くなってスピードが出せないんですが、
痛くなくなるコツとかないですか？

37 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/16(水) 09:22:15

100が12秒4、200が27秒、300が44秒、400が56秒、1000が2分52秒なんですが800が2分16秒、1500が4分41秒なんです…もっとでると思うんですが実力通りでしょうか？

38 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/16(水) 09:28:12

そんなもんだろ

39 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/16(水) 09:58:20

1500遅いだろ。2分52秒出てたら4分25秒は出んだろ

40 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/16(水) 10:36:29

走り込み不足

41 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/16(水) 10:37:58

そんなもんだろ

42 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/16(水) 13:32:26

インハイ元チャンプより…自重する、ラストでいく

43 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/16(水) 13:35:28

37です。
月間走行距離は300にいくのは滅多にないです。
少なすぎますか？最低どれくらい走ればいいですか？

44 ：r：2006/08/16(水) 13:42:01

試合に弱いのかな・・・？
俺も１０００（通常練習）２分５２秒だけど、８００ｍ・１分５９秒５０の１５００ｍ４分１３秒だよ！
ただし、俺は２分５５～５７秒でレペ３～４本やるけどね。
少なくとも４分３０秒はきれるでしょ！駆け引きうんぬんのレベルじゃないし。

45 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/16(水) 13:46:06

37です！
マジっすか！？凄いですね！！俺はそれはどうやっても無理です！
できても3分15秒前後だと思います！！

46 ：r：2006/08/16(水) 14:11:33

＞４５
１レースしかもたないタイプだね。
中学生かな？君は８００が一番いいと思うようよ。４００ｍ５６秒は君のレベルにしては悪くないし。
高校は基本的に４００は一日３本走るからね。
俺は１分台だけど、４００５４秒台だし。君はスピード持続力がそこそこあるみたいだね。
ちなみに俺は８００が２分８秒の時、４００は５７秒だったから。

47 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/16(水) 14:26:12

45です。
中学ではないんですけど…本格的に陸上を始めたのは去年で去年一年はシンスプリントでほぼ練習してなくてしっかりと練習出来るようになったのは今年からです。
ちなみに400のベストは500のレペの通過タイムです。

48 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/16(水) 14:33:50

じゃあ54秒台は出るかな？
800も1500ももう少し出るんじゃない？

49 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/16(水) 14:39:29

やっぱりスタミナ不足ですか？月間走行も250くらいなんですが…
1500の試合(ベストのでた)52秒、74秒、80秒、75秒って走りました！

50 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/16(水) 14:43:27

40の言う通りだな。
基本的体力ないと400m以上の種目は無理だな。
夏休みだし走り込め！

51 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/16(水) 14:44:46

400を56で走れるんなら、そっちを専門にしたほうがいいように思えるのは俺だけ？

52 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/16(水) 17:31:50

インターバルやれ

53 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/16(水) 19:45:19

>>36をお願いします

54 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/16(水) 19:57:57

36いきなり運動するからだろ？
わきばらがいたくなるのは血液が急に流れてどっかが圧迫されるからだから

55 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/16(水) 20:02:49

>>53
麻酔をうてば痛みは感じないんじゃないかな

56 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/16(水) 20:03:51

37まあ月間はどうか知らないけどオレは１日３０は最低でも走るよ
朝１２ジョク
午後１６ジョク
＋アップとダウン
でもってやるときは朝１２ジョク
午後２５キロペース走
まあ朝練いれないとして１日２０はほしい
それでもって休みは週１
ちなみにオレのタイムは１５００４、０１

57 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/16(水) 22:02:22

わかりました！明日からとにかく走るようにします！！

58 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/17(木) 02:51:37

>56の月間走行距離は800k近いのか

59 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/17(木) 12:17:22

そんなに走って４分０１ってしょぼすぎｗ
走行距離ばっかに気をとられてスピード練習をおろそかにしてる奴多い

60 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/18(金) 21:18:28

最近スタートダッシュの練習をしています。
具体的にはスタートから20ｍぐらいを前傾姿勢にしているのですが、
コレって体力の無駄使いでしょうか？
それと中長の人はどんなスタート練習をされていますか？

61 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/18(金) 21:30:39

>>58休む日もあるから
>>59最近試合でてないし5000と10000もっといけるしスレタイが1500 3000になってたから1500のタイム載せただけだし

62 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/19(土) 00:55:10

>>61
休み週1って書いてあるから900じゃなくて800近いのかって書いたんだが･･･
まぁよーわからんからどうでもいいわｗ

63 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/19(土) 13:38:39

一ヶ月で5秒縮めることって可能ですか？
ちなみに女子で種目は1500です…。

64 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/19(土) 13:59:46

タイムは？

65 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/19(土) 14:01:43

8分4です・・・。

66 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/19(土) 14:03:25

縮みます！メニューはどんなことしてるの？

67 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/19(土) 16:44:36

>>62ごめんよく計算してなかった
結構走ってた
でも長距離選手は月６００以上が普通じゃない？

68 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/19(土) 16:49:12

5000～10000なら普通じゃん！？箱根とかなら少ないけど…

69 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/19(土) 16:52:36

箱根は予選会しかでれんかった

70 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/19(土) 17:09:59

仙台育英や西脇工業は一日１５キロ以上は走らせないって聞いた

71 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/19(土) 17:17:37

たしか球技とかしてるんだろ？？クロカンとか！

72 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/19(土) 17:19:59

>>70それは絶対にない
もしなるべく走らせないようにしてても絶対走らせてる日がある

73 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/19(土) 17:26:12

速いヤツは速い・・・

オレは中学時代3000Ｍ9分05位だった、地域では敵ナシだったが
他の市にいきなり強いヤツが出て来た、って話があって、良く聞いたらサッカー部のヤツだった

次の大会でソイツは8分58で走った
今高校2年だが、ソイツはサッカー部のエースだ、去年のマラソン大会も負けた

毎日長距離の練習をやっているオレがソイツに負けるのは悔しいが、正直
フォームが素晴らしい、多分5000を走ったら14分30位で走れるだろう（オレ14分43）

くろしおの大島とか早田とか佐藤秀和とかもそんなカンジだったのだろうね。

74 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/19(土) 17:34:16

サッカー部とかバスケ部って試合中もショートインターバルしてるし！
友達から聞いた話しだけどサッカーやバスケの練習が終わった後に10ｋｍ以上走るらしいから最低でも15ｋｍ以上は毎日走ってるよ！！

75 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/19(土) 17:36:26

しねえよばか

76 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/19(土) 17:49:57

>>74
国見高校サッカー部はそんな感じ
練習試合の後も坂道ダッシュしてたらしい(練習試合した友人に聞いた)

ふつうはそんなことしない
死ぬから

77 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/19(土) 17:51:12

すっから！やってねぇーとこはザコだから！！
県代表選手の話だから真実だし！

78 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/19(土) 17:57:05

いや、しないよ、そんなに。

落ち着いてよ、そんなに毎日やってると明らかにオーバートレーニングだろ？

79 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/19(土) 18:01:30

毎日なわけないだろ週3はやるとかいってたけど！！

80 ：78：2006/08/19(土) 18:04:56

毎日って書いてるジャン>>74で

でもまあ、週3でもすげえな、良く考えたらスロージョグだろうし、そんなに有り得ない練習でもないのかもね

81 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/19(土) 18:11:33

ダッシュやったり練習時間延ばすらしい！！
人によってはあるいたりするらしい！！

82 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/19(土) 18:16:32

今通ってる大学の野球部も強豪だけあって良く走ってるな

朝練でよく見るけど、速いヤツは㌔4分30位で7～8㌔ってトコだな
遅いヤツはあえぎながら走ってる。

83 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/19(土) 18:47:29

陸上部以外の走りなんてほとんどがキロ５分以下のスロージョグだし
長距離の練習になってない

84 ：82：2006/08/19(土) 21:58:12

>>83 その通り！

たまに野球部が「オマエラ一日どの位走ってるの？」なんて聞いてきて
15～25㌔ってトコだろ？って答えたら
「俺たちも朝晩合わせたら15㌔くらい行ってるよな？陸上部って楽なんだ？」
って言われた時は参った・・・

85 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/19(土) 22:41:30

１５００って40分や60分ジョグやＬＳＤだけでもあるていどは伸びますよね？

86 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/19(土) 22:47:36

そりゃのびるよ
でも４０分は短い

87 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/19(土) 22:58:10

4分半ぐらいきれます？40分は短いですよね・・
最近暑くて体力伸びた気がしません。。

88 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/19(土) 23:06:47

4分半って1000の通過が3分ジャストなんだよね
元々持っているスピードが㌔3分切れないのではムリだよ

1500をターゲットに置いているなら走りこみよりもスピード重視のほうが達成しやすいよ

陸上以外のスポーツやってて体力強化のついでに1500も速くなればな～、的な考えだと走り込みだけど

89 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/19(土) 23:19:06

スピード練なんてまだ早いから走り込みだけで十分のびる
スピード練も走り込みなしじゃ意味ない

90 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/19(土) 23:21:21

インターバルだな

91 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/20(日) 23:21:07

>>60です。
私はタイムを１秒でも縮めたいので上手なスタートで
一周目のタイムを短くしたいと考えています。
どうかご意見を聞かせて下さい。

92 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/20(日) 23:28:35

長距離にスタート姿勢なんて関係ない
最初から一番楽でスピードが出るフォームが一番
しいていえばレベルの低いうちは周りのスタートダッシュに影響されて
オーバーペースになることがあるのでタイムを出すにはイーブンが大事
勝負がかかってるレースだとポジション取りとか重要になってくるけど

93 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/21(月) 12:47:01

>>65
一応今は5"28がベストです。

94 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/21(月) 13:26:10

小学5年生かな？そのタイムからすると
小学生ならJugするだけえらいんじゃない？

95 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/21(月) 13:37:48

今現在１０００が２分５８秒で２０００が６分４２秒、３０００が１１分００秒なんですが
どうしたら３０００が速くなりますか？

96 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/21(月) 18:05:15

内蔵、弱い？

97 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/22(火) 20:23:17

>>54
レスありがとうございます。
では、具体的にはどういう対策をすれば良いですか？

98 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/22(火) 23:02:30

レベルの低いスレだな

99 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/22(火) 23:16:51

腹痛いと言ってるやつさ、

・飯は試合の3時間前までに済ます
・腰の位置を高くする為に腰ハチマキ

これやるだけでも改善されると思うが

100 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/22(火) 23:18:20

>>95
スタミナ不足

101 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/23(水) 17:33:43

3000m14秒かかる私が11分台まで一年間で記録を上げるのは
可能でしょうか？
可能なら、どういうメニューをこなせばいいでしょうか？

高校二年の男子です

102 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/23(水) 18:41:34

800M 1分58がベストで1500は４分９！遅くねぇ？やっぱスタミナ不足？

103 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/24(木) 22:29:16

>>95
800やっとけ

>>101
14秒のままなら世界も狙える

>>102
800を専門にやってんだろ？ならそれでいいじゃない。
確かに800・1500タイプなら1500はあと3～5秒伸びる余地はあるかもしれんが、400・800タイプならそれで速い方

104 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/24(木) 22:39:15

>>91
１、スタート前に「うおおおおおっしゃああああああ！！！！こいやああああ！！！！」って力の限り叫ぶ
２、スタートの最前列を確保しつつ、隣りの奴をヒジとにらみでけん制
３、スタートとともにヒジでポジション確保

ま、本気レースならこんなの当たり前

105 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/24(木) 22:55:52

>>104 ｗｗあるねｗｗ
本気モードならばアリだね

106 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/28(月) 22:59:54

3000m14分かかる私が11分台まで一年間で記録を上げるのは
可能でしょうか？
可能なら、どういうメニューをこなせばいいでしょうか？

高校二年の男子です

107 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/28(月) 23:04:52

ジョグながいのやれば１ヶ月でいく

108 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/29(火) 14:05:29

さすがに一ヶ月じゃ無理だろｗｗ
スピードだけは異常に速いとかならわからんでもないが・・・・
でもやっぱり1ヶ月で3分も縮めるのは無理だろｗ

109 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/29(火) 16:13:40

3000ベスト10分10です
初め３分２０を切って走りますが
次はペース感覚同じなのに３分半くらいに落ちてしまいます。
スタミナが足りないのでしょうか？
こういう場合のスタミナづくりの練習メニューを教えてください。
目標は９分台です！

110 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/29(火) 20:07:28

>>108１１分台までならいく
>>109そのレベルの奴はなにやっても伸びるジョグでも十分
毎日ジョグ９０分続けてみれば

111 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/29(火) 20:13:05

14分からなら1ヵ月徐々に走り込めば2、3分の更新は余裕でできる

112 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/29(火) 20:17:10

３分３０で４０００のペース走

113 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/29(火) 20:36:23

>>112ペース走やるならもっと距離をやるそのペースならだいたい５０００が１６分４０の人で８キロくらい

114 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/29(火) 21:39:45

そのペースはキツキツですよ
８キロのベストは29分です。
スタミナがないから距離は走っているつもりです。

115 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/29(火) 22:05:28

よくジョッグだけで速くなるとかいうけどそんなのよぽど素質ある奴か
ジョッグはジョッグでもよっぽど質の高い奴をやってる奴なんじゃない？
例えば野球部とかサッカー部が毎日１０キロ走るからといっても
そういう奴らって特別持久走が速いわけじゃないんだろ？
やっぱり陸上は速く走るために特化された競技なんだからそれ用の練習をやって速くなると思う
中学駅伝の名門校なんて月間３００キロ以下の走行距離で強いとこいっぱいある

116 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/29(火) 22:16:56

距離を走らずインターバルしてもダメだそうですが？

117 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/29(火) 22:22:05

だから強めのペーランをメインにやるとかさ
速めのペースを持続するって意味ではかなり大事

118 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/29(火) 22:32:28

キツキツのペーランより、キツイけど少し余裕がある
ペーランの方が俺は強くなる気がするが？

119 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/29(火) 23:02:13

>>118
ＡＴ（無酸素性作業閾値）をご存知無いのか？
知らないで言ってるなら、むしろにすごいけど。

120 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/29(火) 23:06:22

聞いたことがありますが、どんなペースか分からない
LTとかもあるよね？

121 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/29(火) 23:28:27

ＡＴは>>118の感じで、ちょいしんどいかなってペースだね。
ＬＴはジョク…じゃねーなくらい速さかな。
実際のタイムだと、個々の能力によるから感覚でしかいえませんが…

122 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/30(水) 02:21:47

>>115１０キロじゃ意味ないし

123 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/30(水) 06:39:21

俺月間300だけれど毎日10㌔じゃない
朝・夕合わせて16～12㌔
週１回20㌔

124 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/31(木) 18:49:35

もちろん、レギュラーはしないけど、
補欠は年がら年中走り回ってたな。

125 ：高校1年 ◆IG90aTjEPM ：2006/08/31(木) 21:57:14

初めて書き込みます。
1500Ｍを4分13秒8というのは陸上競技をする高1としてはどうなのでしょうか？
今日、記録をとったのですが、それがいいのかどうかが判りません、初めて本気で走ったもので

ただ、校内ではみんながどよめくくらいブッチギリでした、先生もただビックリしています
場所は400Ｍの公認？競技場です、なんか茶色い地面の本格的なトコロでした。

126 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/31(木) 22:03:17

>>125
慢心せずに精進努力を続ければ吉

127 ：高校1年 ◆IG90aTjEPM ：2006/08/31(木) 22:06:36

ありがとうございます！
9月から陸上部に入ろうか迷っています、てか今日のタイムで陸上部（弱いらしい）の監督が
すごいテンションで勧誘に来たので、嬉しいのですが、なんなんですか？ってのもあったのです。

128 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/31(木) 22:34:33

>>125
今までなんか別の部活やってたの？
はっきりいって死ぬほど速いよ
中学で全国一位になるような連中でも学校の１５００測定ではそれぐらいだせるかどうか

129 ：高校1年 ◆IG90aTjEPM ：2006/08/31(木) 22:42:57

小学校、中学校時代はサッカーをやって、県選抜レベルでした。
でも中学時代にちょっとマジになったら、仲間達に無視され、もうサッカーは嫌いになったので
部活はやってません。

近所をチョコチョコ走ったりはしてました、週3程度で。

校内測定と言っても、今日は地区のなんか高校運動会（1年の陸上部以外のヤツが出る大会）の選考でしたので
400Ｍ競技場でしかもシューズも持参で良かったので本格的に近かったと思います

130 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/31(木) 22:54:50

>>129
スパイク履いて走ればもう２～３秒は上がる
その時点で中学生の全国大会参加記録は破れるし
本格的に陸上やったら間違いなく伸びる

参考までに

早田俊幸っていう世界選手権にまで出た名選手がいるけど

高２の夏まで野球部
その時点でのベストが校内の持久走で出した１５００ｍ４分３０
陸上を始めて半年後には県内No1
一年後には全国入賞するまでの選手になった

これは稀な例だけど
良い指導者に恵まれれば凄い選手になれる可能性があるってこと

131 ：高校1年 ◆IG90aTjEPM ：2006/08/31(木) 22:58:10

ありがとうございます！
全く知らない競技のコトでしたので、タイムを言うと「笑わせんなよ」みたいなレスがくるのではないかと
ドキドキしてました・・・

運動はやりたいのですが、上の通り、団体スポーツはコリゴリでしたので
陸上競技、やってみようと思います。

132 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/01(金) 15:17:16

４分は練習で切れるよ
３分50が壁

133 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/01(金) 15:24:51

陸上未経験高１・・・４分１３

>>131
今すぐ陸上部入りなさい。
君は凄い。

134 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/01(金) 19:52:53

本当だとしたら来年のインハイ出場は堅いな

135 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/01(金) 20:19:12

どこの県の人!!!??

136 ：高校1年 ◆IG90aTjEPM ：2006/09/01(金) 22:53:30

みなさんこんばんわ！
僕は2ちゃんは夏休みに結構見てましたが、陸上カテゴリは今回が初めてです
が、みなさんは親切ですね、うれしいです、そして入部する勇気を与えてくれてありがとうございます。

サッカーの時に"全国大会”とか力み過ぎていましたので、今回はむしろ楽しむつもりでやりたいと思います
もちろん一生懸命です♪

タイムを言ったらいきなり僕が一番速いような部活動のようでしたので、自分のペースでかつ一生懸命頑張りたいです

今日はいろいろな競技の説明を受けましたが、3000Ｍ障害物？に興味を持ちました
みなさんありがとう！頑張ります！

137 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/01(金) 23:04:37

1500が4分41秒のベストなんですがｊｏｇで速くなれますか？？

138 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/01(金) 23:13:51

>>136
初めのうちは走るたびに記録が伸びるし、レベルも高いから勝てるので面白いと思う。
でもある程度までいくと記録が停滞したり、怪我で悩んだりするから、そっからが本当の陸上だと思って初心を忘れずに頑張れ。
いずれにしても君は相当な素質あるから、高い目標目指して頑張れ。

139 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/01(金) 23:44:12

>>1-150

140 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/03(日) 13:09:18

140

141 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/03(日) 22:51:24

今小学３年生の女の子を毎日走るトレーニングをしてるんですけど、どうしたら速くなりますか？
１０００メートル４分３２秒１５００メートル６分５４秒２０００は９分５３秒なんですが
１０００メートルを４分１０秒台１５０００６分３０秒台２０００を９分１０秒台にしたいんですが
どうしたらいいですか？

142 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/04(月) 19:58:02

期間はいつまで？
いままでにどれくらい、どんな練習してた？
一人なのか、他に練習仲間がいるのか？
その辺を聞いてからでないと。

まー小学3年生にあまり専門的な練習させる
のも難しい気がするし。

143 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/04(月) 20:00:31

子供の時くらい好きなように走らせてやれよｗ

144 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/04(月) 20:18:19

俺も小学校の時、大会前の一ヶ月くらい
毎日1000ｍのトライアルを
させられた時は、教師を恨んだね。
確かに即効性はあるかもしれんが。

学校体育のランニング自体が理論無視で
全力疾走させるだけだから、みんな走るのが
嫌いになるんだよな。

145 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/05(火) 18:21:59

１４１ですけど、今までは１０００走って次の日は２０００その次は１００×１０
をして１日休みを入れるって感じなんですけど。ちなみに本人が走るの好きみたいなんです

146 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/05(火) 18:27:26

俺1000m小６のとき３分25だったけど、スピード練習繰り返したら中１になって２分４１までのびたよ
今は中３だけど２分３８までしかのびてない↓泣

147 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/05(火) 18:59:13

まあせいぜい陸上界の亀田史郎を目指せやｗｗｗ

148 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/05(火) 19:51:13

１５００を４分３０秒で走りたいんですが
そのペースだと５００Ｍで力尽きてしまいます。
今２３歳です。これで食べていきたいと思ってます。

149 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/05(火) 19:57:32

追記で
１００ｍの坂道ダッシュばかりしていたので、
単発的な速さが身についてしまったらしく、
２５０Ｍまでは、そのペースで走ってもほぼ息は乱れません。

どうすれば良いでしょうか？

150 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/05(火) 20:12:36

これで食べていきたいんじゃなくて、
運動関係の仕事で食べていきたいので、
いい機会だし１５００Ｍを走りたいと思いました。
高校で５分３０秒位だったとおもいます。

151 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/05(火) 22:13:06

<<145
レースに出るのか？と思ったが小学3年じゃートラックレースに出る
ってわけでも無いだろうし、そんな本気でやる年ではないじゃないか。
参考に↓
ttp://www.hssr.ne.jp/intelligence/Free/hr_sc_6.htm
で、ちなみにこれにあるメゾサイクルの期分けとして、<<145の練習サイクルが
どの位置付けなのか（専門準備期とか試合期とか）知りたい。

しかし、将来陸上やるにしても、
小学生のうちならバスケとか他のスポーツをやる方が
トレーニングとしてみても正直いいと思うんだよなー。

152 ：151：2006/09/05(火) 22:53:55

今思うと、上で上げたサイトはコアすぎたｗ
ttp://www.runner.ne.jp/guide.htm
ここでいう年間計画っていうのが＝メゾサイクル。

153 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/06(水) 18:18:40

>>151
１４５ですけど、バスケは今現在もやっています。
月１キロ火バスケ水バスケ木休み金休み土曜バスケ日曜２キロ見たいな感じです

154 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/06(水) 22:11:17

月曜も休みにして、日曜の量を増やしてみては。
それもペースはゆっくりとジョギングでいい。
結構走ってるから20～30分くらい行けそうか？
ちなみにトラックなんぞ使ってはいかんぞ。

そもそも今すぐ速くしたいのか、
将来を見据えて速くしたい（ランナーにしたい？）のかわからん。
それによって方法も変わる。

後、この時期だと体育で運動会やらマラソン大会の練習も
入ってくるだろうから、ほどほどに。

155 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/06(水) 22:42:59

どっかの体育大学の学生でも家庭教師に雇えよ。
いい加減鬱陶しい。

156 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/06(水) 23:55:35

5人兄弟の4番目、次女として、豆腐屋「高武食品工業」を営む橋本家に生まれる。
身体が小さく、スポーツが苦手で虚弱だったため、厳格な父親の指導のもと、
小4から陸上競技を始める。当時は毎日タイムトライアルで、
自己新記録より10秒以上遅れると、1秒につき1発、竹刀で叩かれるという虎の穴生活。
走らない日は夕食抜きというスパルタ教育で、県記録を次々更新。
筑紫女学園高校、福岡大学在学中は陸上部に所属し更に練習に励み、
駅伝では県代表、また九州代表選手として全国大会に出場。
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E6%A9%8B%E6%9C%AC%E5%BF%97%E7%A9%82

これを見習えｗ

157 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/07(木) 20:27:52

このスレならピーター・コー、セバスチャン・コー親子だろ。

158 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/11(月) 00:43:02

走るのって毎日でないとダメですか？1500を週２回走るとかでは効果ないですか？

159 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/11(月) 21:28:22

超回復でググりましょう。
できるなら日替わりメニューで
毎日練習をこなすのが良いのは確かです。

160 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/13(水) 04:22:27

3000を１４分かかりますが、半年で１１分台までのばすのって可能ですか？

161 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/13(水) 04:23:38

↑追記、
高校生男子です

162 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/13(水) 12:40:47

お前次第だろ

163 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/13(水) 20:19:35

おれ４月に14分台だったけど、６月に11分台に突入したよ。
たぶんまだ11分台だけど。
陸上部じゃなくて、単に運動不足解消で走ってるだけ。

ところで1500mのスプリットの取り方って
400-800-1200-1500が一般的なんでしょうか？
今まで300-700-1100-1500で取ってたんですけど。

164 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/13(水) 21:02:02

300-700-...が普通だと思う。
1500は自分の時計は見ないなー。

165 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/14(木) 02:06:04

どうも。やはり300-700-1100-1500ですかね？
テレビで観戦したところ、競技会だとゴール地点にしかでかい時計置いてないですよね。
なんかあちこちのサイトをみると400-800-1200-1500で記録つけてるところが多いようですけど。

166 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/14(木) 19:45:11

16のものですが
この間記録測ったら、８００が２分１７秒、１５００が４分４６秒、３０００が１０分３８秒になりました。
目標は８００が２分１２秒、１５００が４分３２秒、３０００が１０分１６秒ぐらいなんですけど
どうしたら速くなりますか？
月２００×１０（３２秒ペースで間の２００は７０秒）
火４０００メートル（１０００を３分４５秒ペース）
水４００×８（７５秒ペースで間の２００は７０秒）
木休み
金１０００×４（３分２５秒～３分３０秒ペース間の４００は２分２０秒）
土曜階段上り下り（１２階を１０往復）
日休み
こんなメニューで走ったんですけど。

167 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/14(木) 19:51:28

俺の昔のタイムにそっくりｗ

168 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/14(木) 23:18:14

2000m6分21がベストなんですが､このタイムだと3000mは普通どれくらいでいけますか？？

169 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/14(木) 23:21:30

>>168
まぁ・・・９分５０くらいじゃない？
細かく計算したわけじゃないから。

170 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/14(木) 23:31:04

>>166
３０００速くしたいなら、ペース走４０００じゃ無理。最低６０００だな。
っていうか高校男子がなぜ３０００？
国体予選？それとも障害とか？

171 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/16(土) 20:56:46

スピード持久が高い人はｊｏｇの方が1500速くなりやすいですか？
それともスピード練習の方が速くなりやすいですか？

172 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/16(土) 21:44:59

スピード持久力がある人は
速いペースでペース走が出来る人
スピード練習の方が良いと思いますが？

173 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/16(土) 21:48:12

インターバルが強いのですが…

174 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/16(土) 22:05:07

参考までに100m、400m、1500ｍの記録は？

175 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/16(土) 22:12:48

12秒45、54秒、4分41秒

176 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/16(土) 22:22:35

８００やった方が良いよ

177 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/16(土) 22:30:31

800は2分16秒

178 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/16(土) 22:46:34

４００やった方が良いよ

179 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/16(土) 22:50:10

中学生か?
正直そこまで短距離は速くないから、
中長距離で良いと思うが。
多分そこそこ長いペース走と長めのインターバルが足りないと
適当に言ってみるｗ

180 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/16(土) 23:18:19

中学じゃあないですが今年から陸上はじめました！
ショートインターバルじゃあ伸びるのおそいですか？

181 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/16(土) 23:41:11

練習にはやるのに適切な時期があってショートインターバルを
一年中やればいいってわけでもないし、一年中ジョグをしてれば
いいってわけでもない。
期分けってモンがあって、シーズンの最初は走り込み等、
基礎体力的な土台を作る、そこから徐々により速い動きの練習を
入れていき、最終的により実践的なメニュー（試合に近い練習）
をするのがトレーニングの長期的な流れなわけです。

182 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/17(日) 00:08:06

>>166
木曜日に積極的休養してみるとか。
もうちょっと長い距離を走りたいね。
どうしたら速くなるって今の練習を精一杯やること。
インターバルも余裕があったら設定より速く走ったほうがいい。
補強も毎日やれば中学生くらいなら変化がすぐ現れると思う。

183 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/17(日) 00:25:41

>>181自分は社会人になってから長距離を始めた
社会人ランナーですが
今までは基礎体力をつけた後すぐに実践に近い練習を
行おうとして、記録が出ずに試行錯誤していました。
中間に徐々にペースを上げていく練習とありましたが
具体的にどんな練習内容か教えてください
例えば目指すのが３キロ９分台だと？

184 ：151：2006/09/17(日) 08:03:54

社会人かよ！実は俺もだがｗ
ならその短距離のスピードは素晴らしい。
練習の賜物か、他のスポーツの素養があったのか。

まずは、期分けとか、乳酸性作業閾値（LT・AT）
とかをググって調べてみてください。

185 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/17(日) 08:44:57

いえ、自分は175とは別人です。
くぐってみましたが、いまいち分かりません。
どういう練習をしていますか？

186 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/17(日) 08:51:45

175です。スポーツは体育くらいですかね？ちょこちょこ野球、バドミントンくらいですかね。
素質とかってよくわかりませんが治療院の先生には柔らかい筋肉とかバネがある足とか言われますが…

187 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/17(日) 14:53:46

>>185、>>186
違う人っすかｗ

ラクテートカーブとか普通量れんよね。
よはペース走です。目安程度に書くと
LT：ジョグよりやや早めのペース、話ながらでも
　　走れるくらい。これで60分くらいポイント練習
　　とポイント練習の間でこなせると良い感じ。
AT：ややキツイが、速すぎず、遅すぎず快適なフォームで
　　　走れるくらい。30～45分
一度、トラックでビルドアップ走をやって、ペースと体感の
しんどさを見るのが良いかも。
三千１０分くらいだと、400mで100”～90”でそこそこしんどくなるかと。　　
　　

188 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/17(日) 15:14:38

186です
それは一ヶ月くらいで効果は現れますか？

189 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/17(日) 16:46:21

基礎体力をLT
で鍛えて徐々にペースを上げていく練習がATってことが
分かりました。
後は感覚ですよね？
LTはどのくらいの距離をすれば良いでしょうか？６キロくらい？

190 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/17(日) 16:59:23

１８３です。
距離より時間でしたよね？失礼しました。
３０分～４０分でＡＴだと自分なら８～１０ｋｍかな？
ｋｍ３分５０～４分００
このペースを繰り返すと強くなるのか…

191 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/17(日) 19:30:12

週一でATペース走くらいはやっといて損はないだろう。
LTは無理に今の練習に組み込む価値があるか…

自分的には無理にインターバルやるより、距離を踏める体を
一度作った方がいい気もする。
そこは人によって意見が分かれそうなとこ。

192 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/17(日) 20:28:04

186です
今月は現時点で月刊走行距離400こえてますが？

193 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/17(日) 20:56:27

>>192
いったいどんなメニューをやってんだｗ

194 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/17(日) 21:15:18

今月からですが！ちなみに朝練は日以外毎日
月ＬＳＤ
火インターバル
水インターバル
木ｊｏｇ
金ペーラン
土レペ
日休み

195 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/17(日) 21:28:31

それぞれをどれだけやると月の半ばで400ｋｍ
に行くんだ？

196 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/17(日) 21:32:12

それは言えない！

197 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/17(日) 22:07:26

まーそう言わずにｗ
月間700～800走って
>>175のタイムという神秘に迫りたい

198 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/17(日) 22:15:47

いやだから今月だけなんだけど…
短距離スピードは昔からだし！

199 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/17(日) 22:40:39

フルやったほうが良いよ

200 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/17(日) 22:41:32

だまされたと思ってこの練習をやってみなさい

月　1000Ｍ×5（1～3本85％、4,5本95％）
火　2000×3（レースを意識したペースで）
水　60分Ｊｏｇ（ゆったりと、疲労を抜く意味合い）
木　12000ＭＰＲ（16分台→3分35　17分→3分45　自分のレベルに合わせて調整）
金　16000ＭＢ－ＵＰ（8000まではアップのつもりで、ラスト2000はレースの感覚で）
土　休養
日　90分ジョグ（疲労抜き、ＬＳＤ的な意味合い）

朝は6～12㌔のジョグ　練習後の流しを150Ｍ*4本入れる。

201 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/17(日) 22:45:31

>>200
ハードすぎる

202 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/17(日) 22:53:45

ペーランはできないです！スピードはあるのでインターバル系は出来ますがペーランはかなり苦手で無理です！

203 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/17(日) 22:58:07

そうですか、でしたら今メニューを与えている中学生用（男子　3000Ｍ9分中盤）を

月　クロカンコース40分走（自由走、フォームを意識して）
火　1000×3（レースを意識したペースで）
水　2000Ｍ×3（レースを意識）コレが一番のポイント練習なので集中を強調
木　6000ＭＰＲ（㌔3分35）
金　ジョグ30分
土　坂道ダッシュ+サッカー（レクレーション的な扱い）
日　60分ジョグ（ゆったりと）

朝はグラウンド（250Ｍ）を15周、集団でゆっくり

204 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/17(日) 23:08:14

クロカンの場所がないのとペーランじゃあなくて全力走になっちゃいます！
レースを意識してってどうゆう意味ですか？前からそう言われますが意味がよくわかりません！全力で全部やれって事ですか？
フォームは友達や先輩によく言われるのは鈴木悠里(三井住友)に似てるって言われます！具体的には腕が下がってて腰が高くてバネを使ってる走りだとよく言われます！

205 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/17(日) 23:35:31

ペーランはLTペースだと思っていました。

206 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/17(日) 23:43:56

>>203
先生、火水木がキツイんですが、
3日連続で負荷が高い意図はあるんですか？
水曜と土曜をチェンジしては駄目ですか？
でないと2000m×3で集中できませんｗ

207 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/18(月) 00:24:10

>>206火曜日はそんなに負荷はないだろう？
1000を3本ですよ？
火曜を土曜にもってくるのは構いませんが水曜と木曜はワンセットと捉えて下さい。
水曜に集中するために木曜の練習を押し出すのはいい考えではありません

>>204 ペーランになるように㌔タイムを調整して下さい、そう言うと楽勝のペースを設定する人が居ますが、それは
自分の力になりませんので注意して下さい。

208 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/18(月) 00:33:33

ああ、それと意図の件ですが。

高校生以上の場合は２日追い込み1日積極的休養、2日追い込み1日休養、というパターンですが

中学生の場合は体が出来ていない為に、2日ではなく3日掛けて追い込みたいという意図です
2日でも構わないと言えば構いません（上記メニューでは火曜日が微妙でしたね、スミマセン、過渡期のメニューですもので）

社会人の場合は2日追い込み1日休養でいいと思います

ですから最初のメニューに中学生の内容を当てはめて下さいね。
カッチリやる必要は全くなく、要はメリハリですから。

ちなみに僕の社会人になってからは
月　12㌔ＰＲ（㌔3分40）
火　2000Ｍ×3
水　休養
木　16000ＭＢ－Ｕｐ（入り4分20→上がり3分20）
金　休養
土　20㌔ジョグ
日　ＬＳＤ

朝は毎日10㌔ジョグ（㌔5分）です。

209 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/18(月) 08:44:58

今やってるのかわない気が…
2日追い込む火水、金土やってるし！木月ｊｏｇだし！

210 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/18(月) 09:46:19

>>208
なるほど。
>>207
1000×3はオールアウトするほど追い込まないと
いうことですか？>>200を見ると負荷を85%、95%となって
るのは、最大酸素摂取量ペースに対する割合ですか？

ちなみに「レースを意識した」って文の意図が自分も
いまいち。
専門トレーニング前の移行期のメニューで、
漸進的にレースペースに近づける+リカバリを
減らす、ということだと思いますが、
3000mメインの中学生の2000ｍ×3の位置づけが？
テンポ走に近い感じですか？

>>209
確かに見た目変わらんなｗ
まーここに書いてある内容だけでは
伝えきれないニュアンスがあるかと。

211 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/18(月) 12:50:30

>>210 スミマセン、あなたは物凄く専門的な言葉を使っていますが、陸上経験者ですか？

僕は正直、アナタほど詳しくないです・・・
ただ、経験でモノを言ってるタイプですのであしからず・・・

僕は高校時代一人陸上部で14分46秒まで上げました、今メニューを作ってやってる中学生も一定の成果を上げています

つまりですね、感覚的なモノを大切にしているために伝わらないニュアンスがあるということです。

その人のタイム、そして目標タイム、体格、現在の練習がわかればもう少しまともなメニューが作れるかと思います

212 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/18(月) 13:47:10

>>211
すません。てっきり、関東私大陸上部→教師
とかかとおもってましたｗ
>>200のメニューなら14分台か？とは思いました

自分は5000mベスト15'20で
今は社会人ですが、専門書片手に独学で練習してるタイプです。

（教科書的な）理論と実践の間で試行錯誤してる段階なので、
純粋に他の方の経験論をお聞きしたかっただけです。

213 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/18(月) 14:00:49

>>212 そうですか、道理で専門知識がかなりあると思いましたｗ

僕は田舎の高校→地方国立大でやってたもので、周囲があまりあてにならなかったので独習したタイプです
大学時代も試行錯誤で14分22、29分49まで行きました。

正直、ジョグ（様々なペース）と流し、そしてクロカンペース走で15分台は行けると思いますね
それからが勝負だと思います。

今は趣味の領域ですのでタイムは気にしていませんが・・・ｗ

214 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/18(月) 14:46:24

体格は日体大の北村選手みたいにがっちりしていて筋肉質です。目標は12月の中旬に15分台が出れば良いです。
100は12秒45(手持ち)、400が54秒(手持ち)、1000が2分52秒(手持ち)、1500が4分41秒(公式)、5000が18分06秒(手持ち)です。これくらいでわかりますか？

215 ：213：2006/09/18(月) 14:50:24

これから判断すると走りこみが不足している気がしますね
16㌔を㌔4分15で押せますか？

216 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/18(月) 16:50:47

目標が高すぎると思う。
16分40秒くらいが妥当じゃないかな。
ただ練習全然してなくてそのタイムなら1桁は狙えるかもね。

217 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/18(月) 18:09:04

215さん
できないです！
月刊走行距離とか200km台がほとんどたまに300km越えるくらいです。

218 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/18(月) 20:49:21

>>215
>>213ではないですが、自分は目標１６分台の選手です。
１６ｋｍを４分１５で持続できる自信はあります。
１６分台のスタミナはありますか？？

219 ：215：2006/09/18(月) 21:10:42

>>218 なんとも言えません、ごめんなさい

ただですね、400Ｍを54秒のスピードがあって北村選手のような筋肉質160㌢位のガッチリがたであれば
走りこみ（ロングジョグ）でかなり伸びることが可能ということです

218の方は逆に1000Ｍはどれくらいですか？

補足ですが、>>217さんは12月中旬に狙うタイムがきつすぎます、今年中に16分台を狙うカンジで
あとは＋αに委ねましょう、15分中盤を狙っていくにはモチベーションが保てないと思います（それほど力が離れてます）
月間400オーバーを目標にして下さい。

僕は16分台時にはとにかく走りこみをさせられました、脚の形が一気に変化しました。
練習量が足りていない時はとにかく距離を踏むだけで力は伸びます、なんというか、これは理屈ではありませんけどねｗ

220 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/18(月) 21:24:08

219さん今月はもう月刊走行距離は430kmくらいやってるんですがこれを続けていけば良いですか？

221 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/18(月) 21:37:53

屁理屈好きの>>212ですｗ
>>219は理屈もかなり伴っていると思います。

トレーナーとしての正しい知識や経験をもった
人が周りにいないなら、↓あたりの本を一度読んで
おくことお勧めします。
中・高校生の中長距離走トレーニング
ttp://www.amazon.co.jp/gp/product/4469264075
自分も高校時代は部活でやらされているという感覚を
持ちながらやっていましたが、大学時代にこれを
読んで、メニューの立て方や、ジョグ、インターバル
の効果を後から理解しました。

222 ：219：2006/09/18(月) 21:57:50

>>220 すごいですね、月間600～700に届く勢いですね？
素晴らしいです、故障に気をつけるのと、練習が平坦にならないように気をつけて下さいね（毎日キッチリ20とかｗダメですよ）

誰でも考え付くと思いますが、人は不得手な練習はやりたがりません
距離走が苦手な人が1000ばかりやるとか、逆にインターがやな人が16㌔のペーランばかりとかねｗ

意外に多いんです、このパターン、つまり練習のための練習になることは怖いです
むしろ不得手な練習にトライしましょう、これは自分が一番判りますよね？

僕はスピードが不足していたので、一人の練習では苦労しました、山道ダッシュとか、他校の中距離選手とのインターとか
「いやだね～」と思う練習を我慢したのが飛躍のきっかけだったと思っていますよ、昔の話ですけどｗ

223 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/18(月) 22:03:57

220です。
自分はロングｊｏｇやペーランが苦手なので月は2時間ＬＳＤで木は1時間ｊｏｇで金は12kmのペーランです。火水土はインターバルやレペをして朝は日以外は1時間ｊｏｇをしています。
何回か故障しかけましたがテーピングやアイシングでなんとか切り抜けました！ただ身体が重くてインターバルがかなりきついです。
あとスピードが鈍っててきついですね！

224 ：お邪魔します：2006/09/18(月) 22:20:57

自分で体が重いと自覚しているならｊｏｇは９０分以上が理想だね。
それでｊｏｇの後に流しとダッシュ。
流しを入れるのはｊｏｇで固まった筋肉をほぐすためでダッシュは全身の動きを連携させるため。
どちらも１００ｍ×１くらいでｏｋ

225 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/19(火) 05:42:55

お邪魔しなくていいよｗ

226 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/19(火) 07:41:38

皆ジョグジョグ言うけどキロ五分でいいの？

227 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/19(火) 09:02:02

俺が聞くジョックは自分の気持ち良いペースって聞いた！だからレベルによって変わる

228 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/19(火) 22:17:12

気持ちいいペースで走り出し、あなたは2時間走りました。
今、どんな気分ですか？

キツキツのインターバルを行った次に日朝です。
朝練のジョグは気持ちいいですか？

229 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/19(火) 22:45:10

気持ち良い

230 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/20(水) 07:36:05

気持ちイイ

231 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/21(木) 23:55:11

>>229,>>230
ワラタｗ
俺は、気持ちいいペースって言うと、
jogから上がっていって、気持ち良いけどちと辛いペース
になってる。
ペース走もいきなりペース作るの辛いから
大抵ビルドアップしかしない。

232 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/24(日) 02:57:01

三十分間ジョギングて3000Mのタイムを縮める効果ありますか？
三十分走り続けられる程度のペースでは効果ないですか？

233 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/24(日) 02:58:42

ダイエットのためにジョグしようと思うんですが、1500や3000のタイムを縮める効果ありますか？

234 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/24(日) 03:05:32

レベルによる
ダイエットというぐらいだから普段ほとんど運動しない？
それぐらいだったら凄く効果ある

235 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/24(日) 20:25:58

１０キロ４４分でした。
この走力で
１５００ｍならだいたいどのくらいのタイムでしょうか？

236 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/24(日) 22:20:51

キロ4分ちょっととして、5分前後ってところじゃないでしょうか

237 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/28(木) 11:05:46

皆さん走り以外に筋トレは取り入れていますか？

238 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/28(木) 11:13:19

あたりまえ

239 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/28(木) 12:17:43

どんな筋肉トレーニングを毎日こなしていますか？

240 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/28(木) 16:39:25

220です
250で33秒5がでました！スピード的にはどうですか？

241 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/28(木) 21:24:03

あげあげ～

242 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/01(日) 18:25:16

242

243 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/08(日) 12:38:01

１３分台後半の私が一年で１１分台まで記録を伸ばすのが可能なら、適切なメニューの提示をお願いします。
残念ながら都合で一日置きにしか運動できないですが、運動できる日はとことん頑張る覚悟です。

244 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/08(日) 12:41:00

↑すみません。3000Mのことです

245 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/08(日) 19:41:21

>>243
１３分台後半って歳いくつだ？陸上部ではないよな？
そのレベルなら、とりあえず距離・時間さえ走ればある程度速くなるだろ。
１１分台くらいなら、それなりに頑張れば２ヶ月で可能だろ。

246 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/09(月) 02:54:09

年は１８です

247 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/09(月) 11:19:45

>>243です。レスどうも。
一日置きにしか運動できない私が１１分台まで伸ばす練習メニューを提示ください

248 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/09(月) 11:36:23

慇懃無礼ｗ

249 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/09(月) 12:50:26

月　朝15分ジョグ
火　朝20分ジョグ　　本練　45分ジョグ+流し（150Ｍ*4）
水　朝20分ジョグ　　
木　朝20分ジョグ　　本練　30分ジョグ+1000Ｍ（全力）
金　朝20分ジョグ　　
土　朝20分ジョグ　　本練　60分ジョグ+流し（150Ｍ*4）
日　朝30分ジョグ

こんなカンジか、これでもキツイレベルなのかな？

250 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/09(月) 18:38:57

一日おきに毎日３０００TTの方が短期間で速くなるよ

251 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/09(月) 18:40:14

一日おきに３０００全力で走った方が速くなるよ

252 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/09(月) 18:57:38

俺なら一日おきに30kmのジョグだな

253 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/12(木) 18:11:37

あげます

254 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/13(金) 09:01:42

ショート、ロングインターバルを速めのペースでやる。

255 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/13(金) 16:56:56

休み前に週１で、まずは２０キロ位を走ろうと思ってんだけど、ジョグするのとＬＳＤするのなら、どっちが良いかなぁ？

256 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/13(金) 17:50:19

その日の体調と相談でいいんじゃね？

257 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/13(金) 18:37:33

>>256
効果はどっちがありますか？

258 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/13(金) 19:24:39

そりゃペースが速けりゃ速い方が効果あるにきまってる

259 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/13(金) 19:28:45

>>257
一概に言えないんじゃないかなぁ

JOG・・・低レベルでの筋持久力の補強
LSD・・・脚筋・心肺機能の休養・気分転換

260 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/14(土) 00:54:50

300

261 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/14(土) 00:56:25

JODって何の略？

262 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/16(月) 03:06:19

持久力・心肺機能も、筋トレと同様に、何日か置きにトレーニングしたほうが効果が高い

って聞いたんですが本当ですか？

263 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/16(月) 03:19:01

>>208

264 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/16(月) 17:19:48

自分は中三の男子で、３０００のベストが９分２９位なんですけど、高校でもやっていけますかね？

265 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/16(月) 17:56:43

君次第さ！頑張れ！

266 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/17(火) 00:00:47

>>262をお願いします

267 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/17(火) 00:11:27

>>266
超回復でググれ

268 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/17(火) 12:32:05

1500で言うスピードって100とか200って意味ある？
ちなみに12秒45、26秒8なんだけど…

269 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/17(火) 14:03:09

>>268
100に比べて200が遅くないか？

200持続させられないスプリントならあまり1500では使えないかも

270 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/17(火) 14:58:24

250のインターバルの通過タイムだったからもっちょっとは速くなると思う！

271 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/17(火) 15:00:47

練習（競技場）で9分30で走れたら大会でどれくらい?

272 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/19(木) 22:18:17

9分28秒72くらいじゃね？ｗｗ

273 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/20(金) 21:22:01

要するに９分３０秒くらいだろう。

274 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/23(月) 15:46:26

あげますよ

275 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/24(火) 06:36:47

よく言われる言葉

・若いうちはスピードを重点的に鍛えた方がいい
・若いうちはインターバルトレーニングはあまりやらないほうがいい

どっちなの？

276 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/24(火) 07:33:34

どうでもいいけど下の言葉は聞いたことがないがｗ

277 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/24(火) 09:27:03

下は違うかなぁ。
インターバルやらないと強くならないと思うよ。それに若いうちっていっても、大学・実業団いってやる人なんて全国クラスの人だからね

278 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/24(火) 11:26:27

800は最近1分56秒だしました！1500のベストは4分5秒です。次、1500でるんですがいくつくらいだせますかね？ちなみに1000のバルなんかは得意でﾗｽﾄ2分50秒台前半とかでカバーできますがペーランはいまいちです。

279 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/24(火) 11:29:51

>271
それはどういう状況で走ったんだ？一人なのか競る相手がいたのか。緊張感だしてしっかりアップしたのか。一人でなら10秒は伸びるだろう！

280 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/24(火) 13:16:49

>>279
一人でペーラン感覚で走った

281 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/26(木) 10:19:24

ａｇｅ

282 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/28(土) 16:11:08

ペース落として二本、三本走るのと
短い距離をペース上げて10本20本走るのと
二つの基本練習

283 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/29(日) 18:29:09

3000mを13分台から11分台にするにはどのような練習をすればいいのですか？

284 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/30(月) 15:01:19

僕が毎日欠かさずやっている練習メニューです。
120分ジョグ
15キロ本気走り
200Mダッシュ　20本
1000Mダッシュ　10本
腹筋・背筋　1000回
もも上げ　　3000回

285 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/30(月) 15:46:53

1000mダッシュ

www

286 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/30(月) 15:50:05

>284
(笑)

287 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/31(火) 20:26:11

ブレイクダンスしたほうがモテるのに中長距離をするのはなぜ？

288 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/02(木) 07:28:50

>>287 ブレイクダンスがんばってね

289 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/02(木) 11:13:04

みんな走り込みの他に当然、筋トレしてると思うけど、いつやってる？
走る前だと走れなくなるし、後だとフラフラになってて筋トレどころじゃないし

290 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/07(火) 15:40:55

アゲますよ

291 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/09(木) 16:17:37

>>262ですが、携帯なので検索できないので答えを教えてください

292 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/09(木) 16:24:27

>>284
そんなやって11分台？笑うんだけど！
11分台はジョックと流しで充分！！筋トレとか11分目指すだけなら必要ない！！
もっと上を目指すなら必要だけど…
さらに言うなら13分台のレベルなら基礎トレだけでかなり伸びる！

293 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/09(木) 16:58:58

>>292
ばーか

294 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/09(木) 18:02:34

>>289
俺は練習終わったらすぐにしてるよ
メニューは
腹筋15回
背筋15回
懸垂10回を3セット

295 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/10(金) 16:30:48

心肺機能が上がればタイムって良くなりますか？実は来週の土曜日に入試の
実技テストを控えてるので・・・誰か良い方法教えてください！

296 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/10(金) 18:33:35

>>295
来週の土曜？
専門じゃねぇからどうとも言えねぇけど、とりあえず１回ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしてあとはｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝじゃね？

297 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/11(土) 00:09:35

>>291をお願いします

298 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/11(土) 00:59:54

LSDって薬やってんのか？
人生棒に振ってまでタイムのばしたいとはね。プロテインとかじゃ駄目なのか？

299 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/11(土) 01:07:54

LSDとはﾛﾝｸﾞｽﾛｰﾃﾞｨｽﾀﾝｽ？のだべ？薬じゃなくてまぁゆっくり長く走れってこと

300 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/11(土) 01:34:48

僕の予想では毎日2時間のJog＋流し数本を1年間休まずに行えば1500m4′10″は切れると思う。

301 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/11(土) 01:48:45

>>300
それができれば苦労はしない。

302 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/11(土) 06:45:17

>>297をお願いします。催促すみません。

303 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/11(土) 07:53:05

トレーニングっていうよりはきつい事を数日置きにやったほうがいい！
毎日いっぱいいっぱいやっても怪我する確率が上がるだけ！！

304 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/11(土) 21:51:09

僕は、３０００メートルが８分５９秒なんですが、どうすればあげられますか？
大事な大会がせまっています
２週間で上げられる方法を教えてください

305 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/11(土) 21:56:18

教えて

306 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/11(土) 22:16:59

8分59の奴がそんなこと聞くな

307 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/11(土) 22:44:45

6tr

308 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/11(土) 23:06:59

長距離はそんなすぐにタイム上がるもんじゃないよ
今やってることは３ヶ月後ぐらいにしかでないわけだし
だから、あと２週間でできることは体調を整えることだよ。
疲れをためずにベストの状態へ持ってくこと

309 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/12(日) 12:43:23

もう一つ聞きたいことがありまして
夏に８分５９だったんですけど、
いま体力が落ちて９分２０前後なんですけど、
２週間で元の体力にもどせるやりかた教えてください

310 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/12(日) 13:01:09

ねーよボケ

311 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/12(日) 16:32:39

ですねｗ

312 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/13(月) 22:34:27

練習してたのか？？

313 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/13(月) 23:06:45

俺中２の夏の大会で9分48だったんだが、骨折してしまい中２の１月から中３の６月中旬まで全く走れなかった。(歩き始めたのが５月半ば)
けど中１のときから全国大会が目標で、７月１日に練習復帰(といっても長距離部員俺一人だったが)それから２週間本気で練習した。そしたら14日の大会で９分０４秒で標準突破。
気持ちさえあれば奇跡はおこせる。

314 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/13(月) 23:21:04

凄いですね～、あまり練習期間がなかったのにそんな伸びるなんて・・
俺は中2の4月で9分42秒で中3の6月で9分31秒です
そんな伸びてません

315 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/13(月) 23:36:51

でも今は８分59なんだよね？？大丈夫。そのタイムがあるんだから自信持って。たとえ今記録出せなくても高１で14分台出してしまえ！

316 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/13(月) 23:40:58

中3から高1で5分もタイムが下がるものなんですか？

317 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/14(火) 02:02:19

5000だよ…orz

318 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/14(火) 11:59:07

三千を9分一桁で走るには、どんな練習をやれば出ますか？？？？
もし良かったら教えてください

319 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/14(火) 15:19:58

俺がやった練習は２週間、800×３(2'05～07)＋400×１(60")と2000×３(６'30"～35")のインターバル、それと400を85のペースで12キロの繰り返しだった。みんなには楽かもしれないが俺にとっちゃ苦痛だったな…

320 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/14(火) 18:31:54

きついYo

321 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/14(火) 19:13:19

800×３(2'05～07)

これができたら８分３０は軽く出るよｗ

322 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/14(火) 19:17:21

８００と２０００の設定差がありすぎ
ということでこれはうそ

323 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/14(火) 19:38:09

４００も
ぶっちゃけ４００で６０秒切れなくても８分台出せる奴はいるし

324 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/14(火) 21:53:44

いや、ほんとにやってたぞ…俺中２んときは800やったことなかったけど1000のベストが2分39だったから！２分06、07ならいけた！でも2000のベストは6分25だったからあのメニューでもきつかった！800の間は10分おく。
800走れたくらいで８分30なんてでるわけないだろ…

325 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/14(火) 22:05:25

>>319のペース走ができて6'25はありえん

326 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/14(火) 22:13:25

ごめん間違えたorzペーランは95ね(笑)
俺は気持ちで負けるタイプだったから一人で2000以上走ると極端に遅くなる
だからほんとは2000は６分20を３本だったんだけどこなせないから監督が変更した

327 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/14(火) 22:35:49

変更することがおおすぎ
よって嘘！！

328 ： ◆YXLG49oJ1. ：2006/11/14(火) 22:37:31

あの・・
８’５９
だしたのは僕ですよ

329 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/14(火) 22:51:35

そうそう！俺は９分０４！
つかもうどうでもいいや…

330 ： ◆YXLG49oJ1. ：2006/11/15(水) 18:56:19

このごろ、寒くて心肺機能に刺激が与えられません
お願いします
どうすれば、元にもどりますか？

331 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/16(木) 00:01:14

約2週間後に、１０００Ｍを走らなければならないのですが、
今から練習して、一番早くなるメニューはどんな感じのものでしょうか？

ちなみに中高と中距離やってましたが、
高3で、１５００が４分１４秒がベストでした（県大会にすらでれませんでしたｗ）

1分全力で走って、２０秒ぐらいゆっくりジョグして、また１分全力…を繰り返す練習を7分くらいやろうかと思ってますが
他によさそうな練習ありますでしょうか？

ちなみに高校卒業してから８年近く何の運動もしてません

332 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/16(木) 00:23:26

>>331
そのタイムで県にすら出られないことはないだろうし、それだけ走れたなら練習メニューを知らないわけもないな。
本当はあと20秒遅かったんだろ？ｗ

333 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/16(木) 00:24:45

>>331
４分１４秒で県大会出れないってレベル高いなｗ
どこの県だよｗ

334 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/16(木) 00:44:19

兵庫だろうな。

335 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/16(木) 00:46:58

俺も４分１３で県にすらでられなかった…。
他種目では行ったが…。

336 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/16(木) 02:21:19

年次別ベスト
中１ 4'27" 9'26"
中２ 4'13" 9'11"
中３ 4'11" 9'17"
高１ 4'09" 14'53"
高２ 15'05" 31'17"
高３ 14'48" 30'44"

200:26"0(小６)　400:52"5(高２) 800:2'17"(中1) 1000:2'34"(中３)

337 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/16(木) 02:24:13

素人丸出しｗｗｗ

338 ：331：2006/11/16(木) 23:56:43

静岡県の西部です
浜松勢が強いんですよ
僕の世代だと浜商と浜松日体が強かった

予選で４分１４秒で、ギリギリ決勝に進出
決勝は、３時間では体力回復させること出来ずに
4分２５秒でした

県大会出るには
予選で、4分10秒台、
予選終了３時間後の決勝では４分10秒台前半は行ってないと無理でしたよ

339 ：335：2006/11/17(金) 18:09:41

>>338の話はほんと。
県内の地区大会から４分１５は切らないと予選通過すらできないって聞いた。
ベスト４分８の奴が県すら行けなかったらしい。

340 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/17(金) 19:42:04

変な距離の質問で失礼しますが・・・

3800Ｍを14分50秒、2800Ｍのベストが10分45秒の私ですが来週中にを9分台に入りたいと強く考えています。
無理難題な考えではありますがこれに近づく為にはどういう練習が効果的でしょうか。
日常の練習は月～金まで昼休みを使って3800Ｍ、もしくは2800Ｍを「本気ペース」で一本走ってます。
（会社の昼休憩を使っている為一本しか出来ない、それ以外の自主練はやってません）

レベルの低い質問で申し訳ありませんがヨロシクお願いしますm（_　_''）m

341 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/17(金) 20:20:19

９分台って３０００ｍ？
今後の練習で可能だが１週間では無理。
試合があるのか？変わった練習するより普通に今の力を発揮できればいいと思う。

342 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/17(金) 20:45:22

アドバイスありがとうございます！
2800Ｍで９分台です、やっぱり一週間では40秒以上縮めるのは無理ですよね・・・。
試合に出る為の選考会が一週間後にあります、９分台は無理でも少しでもタイム短縮できる良い方法はないでしょうか？
ベストコンディションに持っていくように努めるのが最善の策、と分かっててもベストタイムが遅いのでつ焦ってしまってます。
もう一つお願いします、今後練習を続けていって９分台を出すにはどういう方法が効果的でしょうか？

343 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/17(金) 21:18:51

341が言ってくれたと思ったが…
ベストコンディションに持っていく以外道はないよ。長距離は日々の積み重ねだから、
今現在ある力しかでないと考えた方がいい。ただ力が100%でるか80%でるかはコンディショニングと気持ち次第。
朝30分くらい毎日JOGするべし。基本は練習でつらい時どんだけ踏ん張れるかだよ。

344 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/17(金) 22:05:02

皆さんどうもありがとうございましたm(_ _)m
これから頑張ります！！！！

345 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/18(土) 00:59:57

中学生で他の部の速い奴を集めて駅伝に出たりする奴だと
２週間ぐらい陸上の練習をすると１５００で５分そこそこの奴が３０００で１０分切れたりするよな

346 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/22(水) 17:21:41

＞＞345

元々1500で5分そこそこの能力ある奴が陸上の練習して3000で10分切れるなんて当たり前。
別に「他の部の早い奴」でなくても練習しなくて元々これだけ走れる奴だったらそりゃ切れるだろう。

347 ：340：2006/11/22(水) 17:32:44

先日質問させてもらった者です。

あの質問の後日、記録会にて２８００Ｍを自己ベスト10’28で走れました！
今週の土曜日が最後の記録会なんで９分台に入れなくても自分のベストを出しつくして来たいと思います、目指せ3’40/km！
みなさんアドバイスありがとうございました、また報告させていただきます！ではっ！

348 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/24(金) 00:42:24

スレ違いでゴメンナサイ
自分は17分スレから来ました
>>343の現在の力を100％か80％かはコンディショニングと気持ち次第
の言葉を読んで思わず書き込みしてしまいました。
実は先月17分半切り、今月の初め3000を10分03なのに先週の5000は17分50くらいだった…
苦しさに勝てず踏張れなかった…
スタート前から先月より速い記録を出すことを意識するあまり
先月のレース中の苦しさを思い出し、それが恐くて緊張しまい
どこか力を抜いてしまう自分がいた
先月は苦しさに耐えたから17分半切りが出来たのだろうが…
こういう経験をした方、克服した方法を、また克服の仕方のアドバイスあれば教えてください。

349 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/25(土) 15:03:40

>>348本当に悩んでいるなら参考になるかもです。

オレもそういった悩みがありました、16分57から16分11まで一気にタイムが伸びたとき
嬉しさと同時に、次のレースからの怖さがありました、きつさを思い出すのもありました

けど、練習の内容をとにかく見直して
例えばPR3分30秒で12㌔だったら、それを伸ばしたり、タイムを速めたり
ベストを出した時の自分の練習を超えるように努めました
レースが怖いというのは案外誰もが経験するようです、それを埋めるのは更なる練習だと思います。

オレはそれで自分なりに壁を超えていけました、念願の14分台も出しました
アナタの健闘を祈ります。

350 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/25(土) 22:47:05

練習を見なおしてみます。
ありがとうございました！

351 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/25(土) 22:59:13

>>125はどれぐらい伸びたかな
続報ないかな

352 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/25(土) 23:59:49

>>348アップでデッドポイントを調整するのミスったんじゃない？デッドポイントをうまく調整するだけでタイムはかなりかわるから

353 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/26(日) 08:51:21

デッドポイントって何？

354 ： ◆YXLG49oJ1. ：2006/11/26(日) 12:26:40

ギアが変わること。
つまり、走り始めてから少したつとだんだん、苦しくなくなってくる
だけど、まただんだん苦しくなってくる
そこのさかいめ

355 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/26(日) 13:57:15

走ってるなら経験あると思うが
走り始めてすぐ、かなり苦しい思いをすることがありコレをデッドポイントという
そしてそれを過ぎると急激に楽になるコトがありコレをセカンドウインドという

入念なアップ（と流し）により回避出来ると言うのが定説だが確実ではない。

356 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/26(日) 14:07:53

デッドポイントとかってよく聞く話で、原理も知ってるんだけど、実際の試合で経験したことがない。
走り始めて苦しい地点なんてない。
レース前の適度な緊張感で、レースの始めはかなり楽に速いペースに乗れる。

357 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/26(日) 15:32:02

走り初めて苦しくなり、その後楽になった！
後で時計見たら、ペースが落ちていて、初めのペースを
維持できていなかった…

358 ：高校1年 ◆IG90aTjEPM ：2006/11/26(日) 16:44:54

>>351お久しぶりです、気にしていただいてたのが嬉しいです。
あれから陸上部に入り、結構頑張ってます。
10月の記録会で初めて本格的に走りベストも更新しました。

ただ、友達がココを見て「そんなヤツ稀だからオマエってばれるよ」と言われたので記録は書かないようにします・・・
来年は5000でIH出場を狙います、陸上の事をいろいろ判るにつれて
非常に面白く、記録の価値も感じてます！

高校時代のいい思い出になるのか、それとも次のステージに進めるのか？
この言葉は某有名校の監督さんから声を掛けていただいた時の言葉です。
出来ればずっと走り続けたい気持ちがありますからがんばりたいですね！

みなさんも頑張って下さい！

359 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/26(日) 18:21:56

お前に感動した。
がんばれ！！！

360 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/26(日) 20:15:51

結局デッドポイントって、楽になるのはペースが落ちているから？

361 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/26(日) 20:44:50

きついのを乗り切ったら楽になる
デッドポイントでいかに粘れるかが勝負の分かれ目

362 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/26(日) 21:31:26

キツイのを乗り切ったらってトラックならラップ見ながら
ペースが落ちないように意識出来るかもしれないが
駅伝などでは無理だよね？

363 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/26(日) 23:13:58

だいたい自分の感覚でわかるし
きついときについていってる人においていかれないようにする

364 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/26(日) 23:19:04

>>358
慶太郎(みんな覚えていないかな？）の再来でないことを祈ってるよ!
頑張れ！

365 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/27(月) 14:41:21

>>363それが難しいんだよね…

366 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/27(月) 21:18:05

>>365それはペーランやインターバルで体に覚えさせる

367 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/28(火) 19:46:04

おまえら３００（１００ｊ）×４４７” つなぎ３０” できるか？

368 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/28(火) 20:02:00

普通にできるだろ

369 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/29(水) 16:03:19

きついのを乗り切れば楽っていうけど具体的にどう楽になるの？
俺は3000が10'08がベストでだいたい2000の通過6'40くらいからきつくなる
ここで踏張れば楽になるってこと？どうしてもしんどく体が動かなくなるんだけど…

370 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/30(木) 12:38:06

あげ

371 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/30(木) 12:45:41

800ﾒｰﾄﾙをやっています中学2年です。
800ではタイムがでないけど、1500では結構タイムがでました。
将来は5000とか専門でやるべきでしょうか？

372 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/30(木) 14:24:21

突然ですが、失礼します.......
皆さんは中距離を走る時、踵から着地しますか？？
それとも、つま先から着地しますか？？
どちらが良いのでしょうか？？

373 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/30(木) 19:12:26

フラット

374 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/30(木) 19:14:56

>>369その距離でわかるレベルにたっしてない
もっと長ければわかるし
その距離じゃあデッドポイントこないようにアップできないとダメ

375 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/30(木) 22:05:01

>>374アップってどんな感じになるまで行うのがベスト？
俺はジョグを徐々に速くしていって、汗を拭いたらストレッチ、その後流しを数本、でスタート地点にたつ。

376 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/02(土) 08:55:25

アップでデットポイントって…
呼吸が楽になるのはただ呼吸循環器系が適応されてきただけ。
アップの目的はは筋温の上昇と呼吸循環危険の適応性の向上と神経機能の亢進と故障の予防だよ。
デットポイントなんてレースや練習で相当追い込まなきゃ来ないよ。

377 ：376：2006/12/02(土) 09:00:24

ってアップでデットポイント超えるなんてどこにも書いてなかった。スマン。
デットポイントの調整なんてするんだ。俺は何回もデットポイント超えたこと無いから
意識してなかったよ。

378 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/03(日) 07:41:23

レース中に苦しいとか、このペースは維持できない
なんて思う時に無理して前に食らい付くか
それとも、そのまま離されてしまうかだけれど
食らい付いていっていると楽になるのかな？
先週合同練習で８㌔ＴＴをしたが、５㌔付近で揺さぶりにあい、
我慢できずにズルズルと離された
結局１分ほど離されていたが
走った後に時計でラップを確認すると
離されたところからガクッと極端にペースが落ちていた。
離された後、もう一度追い付こうとペース上げているつもりが、
結果は落ちたペースを維持しているだけだった
あの時、足が動かないって感じだったが、無理して相手の横に付いたりして
走るとデッドポイントがきて楽になっていたのかなぁ？

379 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/03(日) 07:47:16

いけちゃう日もあればいけない日もある

380 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/03(日) 09:19:18

気持ちを何時も前向きに出来て、追い込むことのできる
人ってのはスゴイということだね
前の話しになるけどアテネの切符を決めた名古屋での土佐の走りは凄かったんだと
今、よく分かるよ！
あの時の土佐はデッドポイントだったんだろうか？

381 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/06(水) 14:54:49

自分は1500～5000をやってるんですがスタミナ不足がわかりペーランとかB-upしろと言われたんですが何ｍぐらいやれば良いんですか？教えてください。

382 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/06(水) 17:54:51

あげ

383 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/06(水) 20:07:33

10マイル

384 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/06(水) 20:21:31

>>383
なに気取ってんのかね！ただ16kmって言えば良いのに

385 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/06(水) 20:25:37

>>384
死ねやクズ！！！お前みたいなキモイいじめられっ子で引篭りの負け犬で人生の敗北者なんか
相手にしてねえんだよクズ！！！いつまで生きてんだよカスが！！！人に迷惑かけんじゃねえよ！！！
お前みたいなキモくてダサくて女にモテないクズオタは自殺に追い込まれろ！！！

386 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/06(水) 20:39:29

>>381
B-upは8km、12km

387 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/06(水) 20:47:27

>>386
ありがとうございます。

388 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/06(水) 22:57:25

>>385
店長ここにもいたのかｗ

389 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/07(木) 11:24:53

漏れはアップ中に必ずデットポイントを超えるようにしている。
だからアップ中のJogが20分ぐらい必要になる。
でもおかげで練習ははじめから速いペースでも楽に行ける。
こんなヤツ珍しいかね？

390 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/07(木) 18:19:20

では>>389はアップでペースを苦しいペースまで上げているわけ？
俺はペース走くらいまでは上げている。
とりあえずは息がはずむペースで少し苦しいペースを500～１Kmくらい
頑張ってみて、その後ストレッチするが
だいたい、アップ時に身体の動きの悪さなど感じた時の方が
記録が良い

391 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/09(土) 18:26:11

>>389なんか違くない？

392 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/09(土) 21:09:08

1500を７分かかる高校生男子ですが、いまは一日60分ジョグを二日置きに走ってます。４分台まで縮めるにはこのメニューを何ヵ月続ければ良いですか？

393 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/09(土) 21:15:00

1500なら別の練習したほうが速くなるな
1000m×3本とか

394 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/10(日) 01:34:03

↑どうも。でも減量という目的もあるので

395 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/10(日) 02:16:28

60分ジョグを2日おき。。
減量するなら毎日する必要あるだろうし・・・まずは競技に対する意識がなってないと思います。
中2まで陸上してて4’07と8’59でした。ちゃんとした監督さんはいるんですか？

396 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/10(日) 02:57:39

監督もなにも陸上自体を競技としてやってないと>>392のレスを見て分からんか？

397 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/10(日) 03:21:42

>>395は自分のコトを言いたいだけの自慢厨

398 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/10(日) 12:41:20

金哲彦の本でも読めばいいんじゃね？
最近新刊出てたし

399 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/10(日) 15:41:02

いえてる。
だいたい、二年で、４”07とか、かなり速いじゃん。
まあ、そういうやつもいるにはいるけど

400 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/10(日) 15:46:23

寒くなって急激にスピード落ちたんだけど何で？
夏のほうが走れた

401 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/10(日) 18:40:57

スピード練習不足、アップ不足

402 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/10(日) 19:52:13

スピードってペースがガタ落ちさえせず
持続できればスピードがあるって言われるよね？
結局は、どれだけペースを落とさずにゴール出来れば良い。

403 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/11(月) 07:43:51

↑たしかに…
速い人ってラストも脚の回転速いよな
遅く見えても、もっと遅い人ってノタノタ走っている感じがする。
スタミナ切れると、そうなるよね

404 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/11(月) 09:24:10

50ｍ走が６秒台でも800mが遅い人いるし逆に７秒台でも800m速い人っておるよね。
そこんとこ、何が基準でスピードある無い決めてるんやろ???

405 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/11(月) 09:31:02

基本スピードかスピード持久力の差じゃない？
例えば100を12秒で走れて800が2分20秒。
基本スピード12秒ってなるじゃん？
でもスピード持久力がないから800で2分20秒となる。
だからスピードはどっちを聞いてるかになるよ！

406 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/11(月) 12:12:22

スピードはスピード持久力でしょう
スピード持久力の鍛え方がうまくいくと強くなる
そこでスピード練習重視派とスタミナ練習重視派に別れる。
中学生とか、あまり距離を踏まずにスピード練習重視で記録を出している。
なんでだろう？

407 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/15(金) 22:29:28

↑どうなんかな？

408 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/16(土) 00:35:58

成長過程にある人間はただ成長するだけで、普通に練習やってればタイムは勝手に短縮していくし。。。

409 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/19(火) 10:36:23

長い距離走る時もあれば
短い距離をハイペースで持続してみたりする
この練習のバランスがどちらかに偏ると崩れる
うまくいけばスピード持久力がつく！
これは自分の考えだが、どうでしょう？

410 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/21(木) 10:34:55

スピード持久力

411 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/22(金) 16:59:32

あげ

412 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/22(金) 17:13:04

冬季練習は長距離と一緒でOK？

413 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/23(土) 01:49:36

■山本純貴のキモさは異常　その1500
http://ex17.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1166805830/

1500と聞いてやってきましたｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

414 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/27(水) 15:11:16

あげ

415 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/30(土) 04:04:40

高校最後の県大会で前日刺激1000m2分41で一桁は行けると意気込んでたら予選落ちしていまだにひきづってる俺がやってきましたよ！w 小林ゆりこよりベスト遅いって…orz

416 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/30(土) 07:55:06

スピード持久力

417 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/31(日) 14:25:51

スピード持久力についてだけれど
スタミナ練習をしておくと、ソコソコのペースを持続
するのはキツクても気持ちさえ切らさなければ
ペースを落とさずに走れるが
速いペースに付いていくとバテやすい

よってスピード練習で絶対的スピードを上げていく練習と
それより遅くてソコソコより速いペース(目標レースペース付近)のスピード練習が必要

418 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/31(日) 16:41:21

刺激２分41って遅くないか？

と刺激２分32秒で本番4分14秒だった俺が言ってみるorz(ベストは4分10秒)

419 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/31(日) 16:46:19

刺激って普通レースペースだろ

420 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/31(日) 17:12:28

全力で３分０５だけれど
２分４０って短距離とかも速いの？
４００全力で６９秒がやっと

421 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/31(日) 17:19:19

男子なら２分４０、４００で６０秒切るぐらいは特別なスピードや才能なくてもいけるよ

422 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/31(日) 17:43:11

昔から運動ウンチで
５０ｍも８秒かかりまつ…

423 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/31(日) 17:45:50

>>419
ちゃんとしたので計ってないけど俺1000は2分50切ってないが1500は4分20切ってるよ??

424 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/01/01(月) 14:41:24

Jogってどれぐらいのペースですか？

425 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/01/01(月) 16:04:50

>>420 422　サッカーのリフティング4回しかできなくて体育2にちかい3で立ち幅ギリギリ2mの俺でも2.41と55まで行けた五体満足に生まれてくれば少なくとも1000m2分50台には絶対いける

426 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/01/01(月) 16:09:17

運動音痴でも長距離頑張ってると不思議と短距離も人並みにはなってくる

427 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/01/01(月) 18:14:36

>>426
全身の筋肉の連動を体が覚えるからじゃないかな

428 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/01/03(水) 12:06:50

ウルトラブレス買ってみたんだけど、あれで唾液の問題を何とかしてくれたらいいんだけどなぁ。使ってから心拍数は落ちたよ

429 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/01/03(水) 12:51:59

ウルトラブレスって何？

430 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/01/03(水) 13:34:47

口にマウスピースくわえて、スーハーするやつ。楽天で検索してちょ

431 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/01/03(水) 19:33:10

それで心肺機能が上がるの？

432 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/01/06(土) 18:49:13

今、種目は３０００Ｍをやっているのですが、
春先の大会で、５０００Ｍで、１５分２０くらい出したいです。
どのような練習をすればよろしいでしょうか？
ちなみに、今の３０００の記録は９分１０くらいです。

433 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/01/06(土) 22:09:15

>>432
今、月間走行距離はだいたいどのぐらいですか？？

434 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/01/06(土) 22:45:04

自演くさいな

435 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/01/06(土) 23:00:12

俺も思ったｗ

436 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/01/06(土) 23:15:02

>934-935
自演かどうか疑う前にアドバイスしてやれよ
おまえら、どんだけ根暗なんだよ＾＾

>>932
今の時期は怪我しないように、しっかり走り込んで

三月位になって、暖かくなってきたら、スピード練習も取り入れてくといいよ！

437 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/01/06(土) 23:19:35

↑自演くさいなｗ

438 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/01/07(日) 11:55:26

俺も思ったｗ

439 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/01/07(日) 12:09:03

９分１０秒で３ｋを走れるなら自信を持って監督の指導の元、走り込むべし、特にインターバル間のジョックを意識して基本に忠実に！

440 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/01/07(日) 13:14:44

大会は３月４日にあります。
中学なので監督はいません。いつも一人で練習してます。
走りこみとは、どのような練習ですか？
９分１０の力に合わせた冬の練習方法を教えてください。
月間走行距離は、２５０キロくらいです。

441 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/01/07(日) 13:18:09

追加です。
中学高校でへんな練習をやりすぎると
高校大学と伸びなくなるとききましたが、
中学では、どのような練習をすればよろしいでしょうか？

442 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/01/07(日) 13:52:33

月間２５０キロならもうちょっと距離を踏んだ方がいいと思う。
毎朝６ｋｍでいいからjogしてその後流し何本か入れてみ。

443 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/01/07(日) 14:27:15

中学のとき陸上やってて８００が２分１３秒で１５００が４分３８秒、３０００が１０分４５秒だったんですけど
最近１ヶ月前からまた走り初めて、今１５００が４分５６秒で３０００が１１分０９秒なんですけど
２週間後１５００走るんで、せめて４分４５秒にするにはどうすればいいですか？

444 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/01/07(日) 14:45:42

>>443
①まずは、一キロ４分ペースで３０分走り切れる基礎体力を付ける
走り終わったら流しを何本か入れる(１００メートルを八割程度で)
スピード練習はまだしない

②基礎体力が付いてきたら、1000のインターバル(３’１５～２０)×４～５
リカバリー６～７分

③、①②が余裕持ってこなせるようになったらタイムトライアル
多分、４’５０は確実に出る

④いざ試合へ

競り合うから４’４０代前半は確実に出る

頑張ってください！

445 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/01/07(日) 19:28:23

>>444
ありがとうございます。是非参考にして取り入れてみます。

446 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/01/07(日) 21:30:55

>>440
>>441
をお願いします。

447 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/01/07(日) 22:17:26

>>440
中二ですか？
中二なら、あと４秒縮めれば、全中に出れますね！

自分は、中二のときのベストが９’１９だったけど、今の時期は毎日ロングＪＯＧばっかりしてたね

自分も練習は一人で
一周２５０の校庭で練習してたけど
だいたいＫ３’３０～４’００位のペースで８０００～１００００のＪＯＧ

ＪＯＧが終わったら、１５０のダッシュを×５つなぎ１００ＪＯＧをやるって感じだね
今の時期はひたすら、距離を踏んで
二月末位からインターバルやペース走とか入れるといいよ！

自分は三月の記録会で1500が4’13と3000が9’09が出たよ

で、七月にの県大会で4’10と9’03で全中にも出場

>>441
高校で走力が伸び悩むってよりは
ケガばっかりして思うように練習できないから記録が出ない人のが圧倒的に多いよ
自分は中学の時は練習では7～8割で余裕もってやってたけど
高校入ったらレベル高くて、毎日全力出さなきゃついてけないって感じだったから
入学して三ヶ月で疲労骨折、腰痛、そして挫骨神経痛。。

それが仇となって、高校入学後、半年で陸上は辞めたよ

まぁ、公立だし、一般入試で入ったから、そのまま高校生活は送れたけどね

練習で追い込みすぎないことと
少しでも違和感を感じたら、すぐ休むなり接骨院いくなりしてケアしてけば

高校で伸び悩むことはないと思うよ

448 ：↑447：2007/01/07(日) 22:21:35

間違えた
ロングＪＯＧはＫ３’５０～４’１０位ね

449 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/01/08(月) 17:09:04

>>447
ありがとうございます。＾＾

450 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/01/08(月) 17:24:07

451 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/01/15(月) 16:39:33

age

452 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/01/17(水) 19:20:19

5000mが14分50くらいなんですけど、どうやったら1500mで3分台で走れます？

453 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/01/19(金) 13:48:41

3000mのタイムが12分10秒なのですが、10分代にするにはどのようなメニューをすればいいですか？

454 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/01/19(金) 14:54:42

3000のベストが8’50なんですが、どういう練習すれば中学新出せますか？

455 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/01/19(金) 15:30:38

↑(ヾﾉ・∀・`)ムリムリ

456 ：454：2007/01/19(金) 15:36:58

このスレはたった今から、僕が3000Mで中学新を出せるように皆で思案しあい
全日中や国体やJOCで最高のパフォーマンスを出せるように僕を応援するためのスレとなりました。

みなさん、応援よろしく！そして、喜びを共有しましょう↓↓↓

457 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/01/19(金) 16:48:03

２４時間イメージトレーニング（オナニー有り）

458 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/01/19(金) 22:24:02

>>454
二年ならば可能

459 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/01/19(金) 23:04:39

中1で8分58秒です、今年8分40秒切りを目標に頑張ります！！

460 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/01/20(土) 12:47:38

>>459 嘘つくな。お前は、佐藤悠基か？
偽者は、早く寝ろ

461 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/01/20(土) 13:02:24

>>454
お前ごときが中学新出せるわけないよ(ヾﾉ・∀・`)ムリムリ

462 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/01/20(土) 14:02:47

>>459
古賀孝志？

463 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/01/20(土) 14:15:04

3000mの世界記録って7′26″だよ。
みんなそれを目標にね。

464 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/01/20(土) 14:44:27

ﾖﾛｽｸ!!!!!!!!!!!

あなたの走り方、教えてくださいbyこと５
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/intro/1169198001/l50

465 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/01/23(火) 20:18:15

中一で8分台かもし本当なら君の出身名前まで公表しているようなものだが…

466 ：今川家の家臣ｗ：2007/01/28(日) 12:26:31

中学生ってセパレート
鈴木亜由子の家の住所教えてｗ

467 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/02/03(土) 07:04:08

あげ

468 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/02/06(火) 04:27:35

469 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/02/11(日) 03:08:22

470 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/02/11(日) 03:33:19

俺は中2で3000m8分48秒です、今年は中学新を出すのが目標です。
5000mは15分18秒です、早く15分切りたいな～

471 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/02/11(日) 12:13:17

特定しますた

472 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/02/11(日) 12:38:32

>>470
偽者はすっこんでろ！
本人に悪いと思わね～のか！！

473 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/02/11(日) 15:20:10

俺が中2の時は9分51秒だった。
さぁ、誰か特定してみろ

474 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/02/11(日) 17:53:26

>>473
おおすぎてわからん
>>471
松村？

475 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/02/11(日) 19:50:22

違うな．．．松村３０００　８分４３秒
　　　　　　　　５０００　１４分５６秒

476 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/02/11(日) 19:53:35

松村って5000mは山野より速いのか・・

477 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/02/15(木) 14:38:39

あ

478 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/02/15(木) 14:47:37

>>473
仮性包茎の人？

479 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/02/15(木) 15:32:03

俺初めて中１で走った試合で４分３０秒で走った

480 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/02/15(木) 17:02:20

すげー（棒読み）

481 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/02/15(木) 21:09:00

中1で４分３０秒てのは、けっこういるだろ．．．

482 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/02/16(金) 07:48:31

そんないるの？超すげぇな。

483 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/02/22(木) 13:28:18

来年の四月に警察学校に入校するんだけど
今後の為に1500mを1年で5分前後で走れるようになりたい
高校のときが6分30秒くらいなんだけど、今は7分切れるかも怪しい
どんなトレーニングすりゃいいかな

484 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/02/22(木) 13:42:46

毎日10キロ走って流し何本かいれてれば、
余裕。

485 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/02/22(木) 21:16:00

警察行くんだったら、走るのより腕立て・腹筋500とか、その他諸々の筋トレ
懸垂10回×３とかロープ登りやってたほうがいいと思うけどね。

486 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/02/23(金) 10:56:46

いや、警察なら断然走りこむべきだろ
筋力は人並みでいい
メニューはランニングが圧倒的に多いし、評価されるのも走り
逆に走れないと、連帯責任だから自分のせいで迷惑かけて居づらくなるよ

487 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/02/23(金) 11:07:29

警官でデブの奴ってどうしてるんだろ？

488 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/02/23(金) 11:35:28

>>487
毎日嫌でも運動することになるし、デブになるような気質のやつは警察学校時代はストレスでやせる。
課題が出来なきゃできるようになるまでやらされるし。
まあ現場にでれば、あまりのお気楽さで元に戻るが。

489 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/02/23(金) 11:44:08

警察学校行くなら、持久とか筋力とかじゃなくて全体的に鍛えた方が良いよ
１，２，３とか調子つけて歌いながら走るから持久力あっても喉痛めるし

1500mを5分で～だけなら、このスレをじっくり読むことをお勧めする

因みに、ウンナンの南原清隆は30中盤の歳で、ほぼノーアップで5分30秒出した

490 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/02/23(金) 15:24:55

トレーニングにあわせてプロテインとか飲んだ方がいい？

491 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/02/23(金) 15:30:42

正直プロテインはわからん。練習後腹減ったら飲んでたって感じかな

492 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/02/23(金) 18:30:20

1500なんだけど
ダッシュ力ってかスピードの向上ってのもジョキングでいいの？
もっとも、スタミナあってこそなんだろうけど

493 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/02/24(土) 11:57:28

５０００と１００００がメインの市民ランナーですが、
今シーズンはスピード不足を痛感しました。
ですんで、来年の今頃にいいタイムが出せるよう、
夏休みまでは、足作りと、
１０００と３０００の持ちタイムを上げる練習をメインで行こうと思います。

494 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/02/24(土) 13:09:41

1500で4分30狙っているんですがどのようなペースでラップ刻めばいいでしょうか？

ベストは4分39で1000が2分53です。

495 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/02/25(日) 10:12:41

72-72-72-54

496 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/06(火) 18:36:39

保守

497 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/10(土) 21:05:03

筋肉の持久力を高めるにはどうしたらよいですか？

498 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/10(土) 21:06:12

1000mのインターバルを３分～２分55で５本～

499 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/11(日) 14:17:04

>>494
それは５０００の１５分切りでは？

500 ：４９９：2007/03/11(日) 14:19:02

ミスった
>>498

501 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/12(月) 16:59:52

心肺能力上げるために、防護マスクをして呼吸に負荷かけてる。

これやるとフラフラになって、その後強烈な眠気が襲ってくるんだが、やばいかなぁ。今日事故りそうになっちゃったよ。

502 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/16(金) 15:58:46

みなさんは、スパイク何履いていますか？？

503 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/16(金) 20:07:00

あげ

504 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/23(金) 13:26:44

3000メートル８分２０秒切りを目指してるんだけど
どういう練習メニュー組んだほうがいい？

505 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/01(日) 14:27:03

506 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/01(日) 14:33:22

オレ1500で4分切り、3000で9分切りしたいんだけどどうすれば・・・
ベストは・・・
800：1分55秒
1500：4分07秒
3000：9分30秒

507 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/01(日) 14:36:20

どう考えても3000m9分きれるだろ。

508 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/07(土) 19:56:42

俺なんか
800:2分2秒
1500:4分25秒
3000:10分48秒

3000を10分切りたいなぁ

509 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/07(土) 19:59:25

俺なんか
800: 1分56秒
1500: 4分58秒
3000:11分43秒

5000:完走できない

510 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/07(土) 20:03:36

800㍍ 2'08
1500㍍ 4'19
3000㍍ 9'32

511 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/07(土) 21:36:56

800㍍ 1分50秒59
1500㍍3分48秒25
5000㍍13分56秒68
10000㍍29分07秒64

今年こそは結果残す

512 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/08(日) 08:02:53

しね

513 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/08(日) 08:19:44

俺なんか
800: 1分58秒8
1500: 5分42秒
3000:13分36秒

長距離には向いてないようだ

514 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/09(月) 17:17:22

1500m5分の高3男子です。陸上部ではないです。
弱小校のテニス部でランニングはアップ程度にしかしないので、自主練でグラウンドを走っていたら陸上部の顧問から
タイムを目標にしてやってみればと勧められたんですが、具体的に何をやったらいいのでしょう？

今は朝に300mのコースを10周(15分ぐらい?流すぐらいの速さ)と
練習後に7kmのロードを25分ぐらいで走ってるだけです。

515 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/11(水) 18:29:32

1500mのタイムが6分10秒ぐらいの者なのですが二週間で
1500mで5分半を切りたいのですがどのような練習をしたら良いでしょうか？
ちなみに普段はあまり運動しません

516 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/22(日) 14:05:38

高校時代
1500：4分30秒46
3000：10分27秒68
5Kmロード：18分40秒
1年ぐらい全く走って無いけど1500で4分20秒台出したい

517 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/26(木) 14:22:03

>>515
200m@40秒X20本を毎日やれ。

518 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/02(水) 01:13:07

あげ

519 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/06(日) 22:49:39

・１７０ｃｍ
・８４ｋｇ
・ベンチプレス　１１０ｋｇ
・スクワット　　１７５ｋｇ
・３００ｍ　　　　　４０秒
・６００ｍ　　　１分５５秒
・1500ｍ走　　　５分５０秒
・3000ｍ走　　　　　１３分

ラグビーをしている者です。試合では体力がすぐになくなってしまいます。
体力が無限にあれば、もっと活躍できるのに、と思うのです。
３０００ｍや１５００ｍ走を陸上選手のように早く走れるようになりたいです。
どのようなメニューを組めば良いでしょうか。

520 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/06(日) 23:06:22

陸上の試合とラグビーの試合で使う体力は違うんじゃね？
やっぱラグビー部の顧問に聞いた方がいいと思うけど

521 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/07(月) 07:31:47

常に息切れした状態で戦っている感じです。
乳酸系の疲労はそんなにないと思います。
心肺能力を伸ばせば良いのでしょうか。

522 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/07(月) 18:59:47

何か効率の良い心肺能力の高め方はありませんか？

523 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/07(月) 19:01:51

ひたすら走り込め

524 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/07(月) 19:05:42

インターバルトレかな
２００×２０、４００×１０みたいなのを休憩一分ぐらいで連続してやる奴
陸上でもやるけど、ダッシュと休息を繰り返す練習は球技向けだと思う

525 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/07(月) 21:21:16

やっぱり堅実に行けって事でスネ

526 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/07(月) 21:35:46

>>522
坂道ダッシュが効果的。

527 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/13(日) 00:49:07

９月までに1500mのタイムを6分40秒から5分30秒くらいまでに、もっていきたいんですけど無謀でしょうか？
自分は2日起きに1500mと坂道ダッシュ30m×１０くらいなんですけど、この練習方法はあまり効果的ではないでしょうか？

528 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/13(日) 00:52:15

効果的ではないね

529 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/13(日) 00:54:16

マスクをして走れば肺活量Up

530 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/13(日) 00:56:27

30分のジョギングと200mダッシュ5本を毎日やりなさい

531 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/13(日) 00:57:18

>>527
毎日40分くらいのjogを続ければ可能だろ

532 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/13(日) 00:59:54

ゆっくりでもいいから毎日走るという習慣を身に着ければ誰でも1500m5分では走れる
9月どころか一ヶ月ぐらいで可能

533 ：527：2007/05/13(日) 20:11:14

みなさんありがとうございます。とりあえず３０分ジョグを毎日継続できるよう頑張ります。
ジョグって１００mを３０秒くらいで走ることですよね？

534 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/13(日) 20:17:06

そんなもんだけど君には速すぎるだろ
最初は息が上がらないぐらいのペースで走って
体力が付いて余裕ができればペースを上げればいい

535 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/13(日) 20:56:54

>>533
ジョグをやるなら最低でも1時間は必要。あと200×10をやるといいよ。

536 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/13(日) 21:18:20

>>535
1500mを6分40秒から5分30秒だから30分で十分だろ
そもそも6分40の奴に1時間を毎日はしんどい

537 ：527：2007/05/13(日) 23:37:06

毎日しないとタイムって縮まないもんなんでしょうか？
自分は上半身も鍛えたいので１日目上半身トレ・２日目下半身トレ・３日目休息。みたいな感じでやってるんですが、ダメでしょうか？

538 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/13(日) 23:52:01

>>537
できれば週に５～６日はやった方がいい
ジョギングってそんな激しい運動でもないから

539 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/17(木) 05:21:59

1500のベストが４分２７なんですけど４分一桁で走るために何をしたらいいですか。教えてください！

540 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/17(木) 07:28:54

40分jogを速いペースで上げていく感じ（4分から3分40）で流しも入れればすぐいける

たまには60分ゆっくりやって疲労を抜いたり

ポイントは400を68くらいでﾘｶﾊﾞ200で10本ラスト3上げる感じでやれれば

541 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/17(木) 16:15:25

300@45秒X20

542 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/19(土) 00:36:49

1500m4分台って人は化け物ですか？

自分は200mが1分5秒で、1500mが6分8秒なんですが…
せめて5分30秒くらいになりたいです。
どんな練習をすればいいのでしょうか？？

543 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/19(土) 01:14:42

200が1分5なのにどうして1500で6分8がだせるの？

544 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/19(土) 01:33:30

200ｍ 21秒87
400ｍ 49秒73
800ｍ 1分57秒56

5000ｍ 14分47秒92

短・中距離専門なんだけど駅伝に借り出されることになって夏から練習して記録会出たら結構長距離も走れた。だから大学で長距離始めた。

545 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/19(土) 02:57:31

大学のレベルじゃあ平凡なタイムだな。高校の時だったら、それなりに強かったのに。

546 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/19(土) 02:58:43

入ったばっかなのに今かなり苦労してるｗ
短距離にうつりてぇｗｗ

547 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/19(土) 12:24:13

>>544
400を49秒台で走れる長距離ランナーかぁ。
高校時代の三津谷を思い出すね。
長距離始めたばっかで伸びしろもありそうだし、楽しみじゃん。

548 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/20(日) 20:57:58

>>544
中距離専門という割には
400のタイムと比較して800遅くないか？

549 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/20(日) 21:14:49

自分高校1年で３０００ｍか５０００ｍどっち出るか迷ってる者ですが、
２０００ｍインターバルを3回くらい毎日続けております。

もっと少ない距離のほうがいいでしょうか？

550 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/20(日) 21:35:41

今中３ですが
1500が4分40秒
3000が10分55秒
の俺はどんな練習をしたらいいんでしょうか？
駅伝出たいんです！

551 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/21(月) 03:03:38

>>550
一例として、1000@3:30～3:40X10或いは、5000のペース走(4:00→3:50→3:40→3:30→全力)X2を週に２～４回、
その他の日は1時間～2時間のLSDとショートインターバル（2～300を8割位で10本くらい)を組み合わせで適当に。

あと、貧血には注意して、ちゃんと鉄分取る事。

552 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/24(木) 14:08:24

age

553 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/24(木) 17:55:01

1500のベストが4'30なんですが引退してかれこれ1ヵ月近く走っていません｡
２週間後のスポーツテスト(1500)までにできるだけ全盛期まで戻したいのですが,
何をすればいいですかね？よろしくお願いします｡

554 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/24(木) 17:58:55

>>550
1500のタイムにしては3000が遅くないか？

555 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/24(木) 21:05:35

>>551
どうもアドバイスありがとうございます

>>554
陸上部員ではないんですが、1500が学校の中でも３番目くらいに早かったんで駅伝メンバー候補に選ばれたんです。初戦の1500は4分40でした。しかし練習の土の3000でも11分、試合でも11分を切るのがやっとなくらいで…先生からもありえないくらい落ちるなと言われました…

556 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/24(木) 21:07:11

3000が9分18だったら1500はどのくらいで走れると思う？

557 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/24(木) 21:21:12

9分23

558 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/24(木) 21:23:38

訂正4分23

559 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/25(金) 21:02:48

みんな早いな…
俺の学校じゃ学年で5分切った奴が3人しかいないのに。

560 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/28(月) 15:33:36

スレ違いすみません！
このスレが近かったので…１０００ｍを２分５０秒～３分以内で秋には走りたいのですが、メニューはこれで良いですか？
月ジョグ 10ｷﾛ 60分
火　300m×10　50秒以内
水　ジョグ 10ｷﾛ 60分
木　300m×10　50秒以内
金　ＬＳＤ
土　休み
日ジム筋トレ

今は、１０００ｍで３分４０秒位です・・・(>_<)

561 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/29(火) 22:22:37

年齢や経験にもよるが、チト軽いかもしれんね。
慣れたら、各メニューのレベルを上げていきましょう。

562 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/30(水) 01:11:37

来年春から自衛隊に入るので体力つけたいんだがどういったトレが効果的かな？
キロ６分程度の一定以上息が上がらない速度で毎日３０～４５分くらいジョギングしてるんだが効果は期待出来るんだろうか
出来ればキロ５分切る速さで走り続けられるくらいの体力が欲しい。

563 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/30(水) 01:40:22

1000ｍ２分31秒
1500ｍ３分53秒
3000ｍ８分23秒
5000ｍ14分07秒
10000ｍ29分11秒
ﾊｰﾌ 63分23秒
ﾏﾗｿﾝ 2時間15分17秒

なにか質問ある方ﾄﾞｿﾞｰ

564 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/30(水) 11:57:39

>>560です

>>561
ジョグが終わってから、300×10をやった方が良いでしょうか？（多分、力が残ってないかも）
何で300mにこだわってるかは近くの学校が300mだからです

565 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/30(水) 23:08:26

練習のﾚﾍﾞﾙを上げろなどと無責任な…
練習のﾚﾍﾞﾙ(特に質)を上げる事が出来ればそりゃ記録も伸びるだろ。

566 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/30(水) 23:15:34

>>563
お名前は？

>>564　1000m限定で速くなりたいのなら、ジョグは30分くらいでいいので、インターバルを増やしたほうがいいと思う。
2分50秒というと、17秒/100m平均になるので、300mを50秒で練習していたのではチト辛い。現在の走力では、最初はそれでもいいが、
徐々に設定を上げて、最終的には45～47秒くらいで、こなせるよう努力しましょう。
あとは、ストレッチや柔軟体操、リラックスして走れるようなフォームへの矯正等も忘れずに。

567 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/31(木) 00:40:18

>>566
レスありがとうございます

レベルの低い質問ですみません
頑張ってみます！

568 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/31(木) 09:27:56

レベルの低い質問ではないと思うよ。
がんばれ！

569 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/31(木) 15:08:34

>>568
はい　頑張ります

570 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/31(木) 20:31:45

何か・・いいな

571 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/06/01(金) 03:45:44

>>566
高嶺裕紀

572 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/06/01(金) 13:47:15

1500m、４’４５くらいなんだけど（激遅い）（いちおうマラソンまで走ります）
このレベルでもスパイクで走った方がいい？、逆効果とも思うんだが。

573 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/06/01(金) 14:34:32

1500の本気レースではいかなる場合でもスパイク

574 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/06/01(金) 17:40:15

有難う。アシックスでもduoとＬＤを知っているんだけど（知識なくすんません）
これは、どういうところに差があるのかな？

575 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/06/01(金) 19:19:36

>>571
サブテンめざして頑張ってください。

576 ：高校２年生：2007/06/03(日) 23:26:51

今年で高校２年生になります。
僕は中距離をやっていて、
１５００ｍが４分４６秒
８００ｍが２分１７秒なのですが、
８００ｍのタイムをもっと縮めたいんです。
どのような練習をすれば良いでしょうか？アドバイスお願いします。

577 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/06/04(月) 00:12:16

40分しっかり走れるようにして流ししっかりすればいいよ

あと200とか5本スパイクはいてラスト100ギア変えるイメージで30切りできればいいね

578 ：陸上　高一：2007/06/04(月) 14:31:35

1000m-2分53 2000m-6分19 3000m-9分48　です　　ちなみに中2でストップしました　　　どしたらスランプがもどりますか？教えて下さい。　この前の1500m-4分54で中1の始めての大会より遅いでした、中1の1500m-ベストは4分39でした。

579 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/06/07(木) 13:22:55

1000m～3000mのベストタイムは中学時代のタイムと言うことかな？
中学～高校にかけては成長期に伴うスランプが考えられるね。
身長が伸びる早さに神経系がついこないとか疾病としては「貧血」になりやすかったり･･･
最も好ましくないのが「太る」こと。
いずれにしてもスランプになる原因があるわけだから、それを特定することからだね。

580 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/06/08(金) 07:51:41

私は中学2年です女子の長距離で一番遅いんですが
どうしたらいいでしょうか
みんなの1500のタイムは5分30秒ぐらいなのに私は5分55秒なんです・・・・
誰かいい練習を教えてください

581 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/06/08(金) 09:42:05

速くなりたいなら、こそ練に限るよ。ライバルが同じ学校にいるならかなり効果あり！みんなが休んでいる時こそ練習するべき！ケガしない程度にな！
後は、走ることを目一杯楽しむこと！

582 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/06/08(金) 13:00:57

１人でやるより誰か走る友達見つけて一緒に練習した方が絶対楽しいし長続きするって

583 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/06/08(金) 19:12:57

有難うございます。でも具体的にどのような練習をしたらよいのでしょう？
何度もスミマセン；；

584 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/06/10(日) 20:25:37

>>574
アシックスのduoは3000～
ＬＤは3000より短い中距離から走れるように設計されてます。
3000を超える種目を走るならduoを選ぶと良いです。

585 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/06/10(日) 21:01:42

>>583
30～40分のジョッグに流し5本

586 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/06/20(水) 00:03:48

あげます

587 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/06/20(水) 23:28:12

ヤバイ･･･
男子中３だが1500が８分30秒と病気のように遅いorz
どうしたらいいんだろうか？
ちなみにピザです

588 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/06/20(水) 23:37:09

笑えばいいと思うよ

589 ：しゅん：2007/06/21(木) 00:04:00

今高校１年のしゅんです。
中１の時ベストが1500m4分58秒、3000m10分52秒

中２の時ベストが1500m4分40秒、3000m10分24秒

中３の時ベストが1500m4分32秒、3000m10分10秒

今のベストが1500m4分32秒、3000m9分45秒

なんですけどこれからもっとタイムが伸びると思いますか？

あと今、腸脛靭帯です。どうすればいちばんいいですか？

590 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/06/25(月) 17:58:06

心肺のスタミナには困ってないんですが、とにかく筋肉のスタミナがありません。筋持久力がなく、少しは知っただけで筋肉が疲れ、足がひきつりそうになります。
脚の筋持久力をつけるにはどうしたらいいか教えてください。

591 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/06/25(月) 18:11:11

中１
1500→4分55
3000→11分19

中２
1500→4分20秒
3000→9分12秒

中３
1500→4分14秒
3000→9分02秒

高１
1500→4分11秒
3000→8分48秒
5000→15分06秒

高２
1500→4分03秒
5000→14分47秒
10000→30分44秒

高３
1500→3分57秒
3000→8分23秒
5000→14分36秒
10000→30分21秒

大１
1500→3分55秒
5000→14分49秒
10000→30分08秒

大２
1500→3分59秒
5000→14分18秒
10000→29分49秒
ﾊｰﾌ→64分28秒

大３
1500→3分49秒
3000→8分11秒
5000→14分01秒
10000→29分12秒
ﾊｰﾌ→63分42秒

大４
1500→3分50秒
5000→13分48秒
10000→28分39秒
ﾊｰﾌ→63分23秒
ﾏﾗｿﾝ→2時間18分17秒

1500と3000だけを書く予定が過去を振り返ってしまった(笑)
しかし懲りずによくやったよ俺も

592 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/06/25(月) 18:55:29

800m 2分10秒、1500m 4分28秒の高3ですが、このタイムだったら3000mはどれくらい出せそうですか？　　ちなみにベストは10分19秒です。

593 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/06/25(月) 18:59:30

９分３０秒は切れると思うけど

594 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/06/25(月) 19:02:00

>>593　　　　　　　　　そうですか！ありがとうございます。ちなみにどのような練習をすれば良いでしょうか？

595 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/06/25(月) 19:04:54

>>590をお願いします

596 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/06/25(月) 19:04:57

２０００ｍ６分２０秒を休憩１５分で２セット　とかかなあ？

597 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/06/25(月) 19:14:04

>>596　　　　　　　　　ありがとうごさいます！この練習をしながら9分台を目指したいと思います。

598 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/06/26(火) 02:51:01

>>590の訂正

×少しは知っただけで→○少し走っただけで

599 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/06/26(火) 12:57:45

グレープフルーツジュースを飲め。

と、昔は言われたもんだ。

600 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/06/28(木) 19:05:08

>>590 >>598をお願いします

601 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/06/30(土) 19:52:47

中２の記録1500ｍ5分01秒(9月)　3000ｍ10分03秒(10月)
中３の記録1500ｍ4分57秒(4月)　3000ｍ計っていません
中三でバスケ部で活動してました。高校いったら、
陸上やろうと思ってるんですけど、↑のタイムで
練習についていけますか？もちろん、全力で練習するつもりです。

602 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/06/30(土) 19:53:27

603 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/06/30(土) 19:54:32

ごめんなさい。2重レスしてしまいました

604 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/06/30(土) 20:34:53

1500のタイムがそれなのに3000のタイム速すぎじゃね？

605 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/06/30(土) 20:39:23

禿堂

606 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/06/30(土) 20:44:48

>>590
要は他人に比べて息は上がり難いけど足の疲労は来るってこと？
自分もどっちかっていうとそういうタイプだったけど特にどうってことはないよ
普通に競技力を上げるための練習すればそれもなくなってくるから

607 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/06/30(土) 22:16:57

>>602
最初はちょっと苦しいかもしれないけど
１～２ヶ月もすれば余裕で付いていけるようになるよ
長距離選手なんて基本的に運動神経鈍い奴等の集まりだから
陸上の練習をしないでそれだけ走れるのならばすぐに追いつける
基本的に素質はあると思う

608 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/07/01(日) 11:27:56

400M52秒2、800M2分
の場合1500だとどれくらい出そうですかね？
今度の大会で800と400か1500のどちらに出ようか迷ってます。
４年前は1500は4分40秒でした。
現在の1500以上のタイムがわからなくてすいませんがm(_ _)m

609 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/07/01(日) 11:32:10

４分１桁は行くでしょう

610 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/07/03(火) 16:53:27

age

611 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/07/05(木) 02:08:45

コーメンのビデオを一日中見る。

612 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/07/05(木) 02:36:44

コーメンの７分20だった時のレースまじやばいｗｗｗｗｗｗｗｗ人間じゃないほど速いｗｗｗｗｗｗｗｗ

613 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/07/05(木) 02:52:16

1000のベストが2分40秒だったら1500どのくらいで走れそう？

614 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/07/05(木) 03:18:59

８００か５０００のタイムがないと判断できないかな。

615 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/07/05(木) 04:15:41

俺は1000が2分34で1500が３分57だが先輩は2分38で1500が３分52だぞ

616 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/07/05(木) 12:57:25

>>613
これがもし自分のことなら
1000m走れるんだったら1500m走って確かめればいいだろ

617 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/07/05(木) 12:59:54

IAAFのスコアリングテーブル↓
http://www.iaaf.org/downloads/scoringTables/index.html
1000mタイムのスコアに見あう1500mタイムが予想タイムとして
判断できると思うよ。
ただし日本の長距離偏重のトレーニング下では統計的にずれるかも･･･
そもそも「基本的に〇〇ｍの記録に対して△△ｍはどれくらいで走れるか」
てな議論はどうかと思うね。
それぞれのタイムは絶対的な結果なんだから、それぞれの結果を鑑みて
「自分が中距離向きなのか長距離向きなのか」や「どの様な
トレーニングが必要なのか」を議論すべきだと思うな。
辛口でごめんね･･･

618 ：613：2007/07/06(金) 03:12:09

400ー53秒
800ー2分3秒
1000ー2分40秒

800で2分切ったら1500に参戦しようかと…

619 ：617：2007/07/06(金) 10:09:06

「2分を切ったら」なんて勿体つけないで直ぐにでも挑戦してみては？
思いのほかいい記録が出るかのしれないし、仮に今後800mを専門種目に
するにしても、トレーニングの方向性が見えてくるかもよ。
頑張って。

620 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/07/06(金) 22:18:47

800m--2'02
1500m-4'10
5000m-16'30

俺5000m落ちすぎ……orz

621 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/07/06(金) 22:21:49

400m--50'71
800m--1'52
1500m-4'06
3000m-9'28

622 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/07/14(土) 19:51:15

age

623 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/07/15(日) 09:58:33

今まで400やってた人が中距離に転向するための練習はどうすればいいですかね？

624 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/07/21(土) 23:30:48

1000㍍のタイムが【mizuno ＷＡＶＥエキデンＳＮ】で3'12です(土の上)
　　スパイク【CITIUS JAPAN LR-H】では3'16です(土の上)
　大会のときはどちらで走ったほうが速く走れるんでしょうか？

625 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/07/21(土) 23:43:06

>>624
知るか。
実際に大会で走ってみろ。

626 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/07/22(日) 18:28:55

>>624
大会が、正式な陸上競技場(タータン)でやるのなら、スパイク。

627 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/07/23(月) 17:30:43

中坊ですがアドバイスお願いします

中一
1500m 5分40

中二
800m 2分24
1500m 5分00

中三
400m 59秒（練習）
800m 2分15
1500m 4'50(6月初旬)→4'43(夏季大会：土)→4'34（夏季大会：タータン）

なのですが高校でもやるとしたらどれ位まで記録が伸びるのでしょうか。
また、効果的な練習法なども教えていただければ。と思っています

628 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/07/23(月) 23:05:15

１５００ｍが四分一桁や三分台のひとは、
一分間の心拍数はどれ位ですか？？

629 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/07/23(月) 23:14:52

>>627
今どんな練習してるの？それによると思うけど。

まぁでも、真面目に練習すれば高校時代に4分20秒は切れるでしょ。

630 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/07/24(火) 17:19:11

今２７。走れるうちに記録残しとこうと思うんだけど
１５－３０００のトレーニング本でいい本あるかい？
トレーニングの理論と実践メニュー書いてある感じのやつがいいんだけども。
本屋で長距離の本は結構あるけど、１５００の本無いよなあ
とりあえず目標は１５００を４分～４分１５秒（１６-１７秒/１００ｍ）ぐらいかな

中学の時（１年～３年）に期間限定駅伝部員やってて１０００の２分４０秒数本の練習メニューは
余力残して走れる程度、駅伝大会で２．５キロ７分台、記録会で３キロ９分後半だった記憶
７年前大学の体力診断で走った時は１５００ｍ５分切れない程度

１５００を測る機会が無くそのまま走るのから遠ざかって１０年以上経つけど
当時１５００測ってれば３分台で走ってたって思いと
記録で残してないからただの勘違い野郎なだけなのかという思いと
このままだと年老いて死んじゃうぞって思いが心の中でもやもやし始め早７年

闇雲に走るのではなくトレーニング内容を理解しながら走りたい
当時は与えられたメニューこなしてただけだからいざ１人でやろうとすると
何やったらいいかちんぷんかんぷんだ。しょうがないから月２、３回程度ウォーキングしてるんだ俺

631 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/07/28(土) 23:48:29

あげ

632 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2007/07/29(日) 01:02:51

＞＞＞627
俺に今のところ近い感じだね。
1500mの年次ベストは
中1 4分50秒
中2 4分35秒
中3 4分27秒
高1 4分22秒
高2 4分11秒
高3 4分03秒
引退。

という感じだったよ。ちなみに中学は割と名門中で、高校は長距離が同期は俺だけの弱小高だったから、名門校行けばもうちょい伸びるんじゃないかな?

633 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2007/07/29(日) 03:40:04

>>630

中学の練習タイム見た感じだと､順調に伸びたと仮定すると
高校の終わり頃には４分切れてたはず

ですが､今から４分一桁目指すならかなりの練習量が必要｡
800･1500は心肺機能･耐乳酸の両方の練習が必要
1500なら割合は3:1位かな

健闘を祈る！

634 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2007/07/29(日) 05:10:51

>>633
中学時分から3分台で走れたはずと思ってたが
地元の県記録、全国記録見てみるとどうも様子がおかしい
俺の勘違い妄想の線が濃厚…
１０００ｍ2分40秒は楽勝だったんでそのペースで１５００まではいけると思ったんだがなあ

とりあえず今は１時間のジョギングに出かけて実の所３０分ジョグ、３０分ウォークの
へたれっぷりを発揮している。

635 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/07/30(月) 23:55:52

>>634
中学時のタイム見た感じだと｢かなり｣スピードに恵まれたタイプと思われます｡

なので､身肺機能向上の練習に重点を置くのがいいと｡

但し､一日に二時間はみっちりやらないと四分十秒台はかなり厳しいと思います｡

健闘を祈る！

636 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/08/02(木) 20:19:21

コーメンのビデオを２４時間ぶっ続けでみる

637 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/08/10(金) 04:22:16

>>630
同じ悩みを抱えてる中距離リーマンが居てちょっと感動。
少ないんだよね～、中距離用の参考書。

個人的なオススメとしては陸マガに載ってる塩田って人の中距離コラム、
月ごとによって初級～上級者向けの練習メニューが記載、
また、中距離選手に向けたコラム内容も為になる。

後は成美堂出版の"速く走る！トレーニングBOOK"
基本的に短距離と長距離用の内容だけれども、どちらも中距離にはいる知識なので参考になる。
また、最新の補強やストレッチなども載っているので役に立ちます。

638 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/08/13(月) 15:28:08

上のレス参考に初めて陸マガ買いました

塩田氏トレメニューは体系だてられてて良かったです
あの記事をまとめた本とかないんですかね？

639 ：パスタリアン：2007/08/16(木) 22:44:18

中一です　　５０ｍ　８秒です。　７秒だいにするには、どんな練習を、したらいいですか？

640 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/08/16(木) 22:59:39

うんこたべるといいかもり

641 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/08/18(土) 20:56:47

陸上漫画・陸上小説について語るスレ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1183612223/n

642 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/08/21(火) 18:17:28

>>639
健康的な生活をして適当に運動してりゃいくでしょ。
中3の50m走の平均値は7秒6なんでなんもしなくても8秒は切れる。
(消極的な意見だが）

643 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/08/21(火) 22:34:49

10キロ50分がやっとなんですが、それぐらいの人が
3000やったら普通どれくらいなんでしょうか？

644 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/08/21(火) 22:42:22

よくて12分じゃないかな

645 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/08/21(火) 22:53:02

>>644
どうもです
うーん、俺って遅すぎ！

646 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/08/25(土) 08:57:48

私は、明日大会で1500を走るんですけど、4分台になるには、
どうしたらいいですか？

647 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/08/25(土) 10:12:42

>>646
5分を切ることを頭に入れておけば目標達成できる

648 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/08/25(土) 10:37:37

どうすれば良いとか以前に明日の記録は今日までの練習で決まっている。俺は1500走る時は最初の300は流れで『さあ、３周の勝負だ！』と思うようにしている。タイムは4分4秒でたいしたことないが

649 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/08/25(土) 10:41:37

あと初めて3000を走った時はゲロを吐きそーなくらいしんどかったが試合前に90分のLSDをすることで走り切れるよーになった。

650 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/08/25(土) 11:59:56

中1女子です。春のスポーツテストで1km4分7秒でした。
クラスでは1番でしたが、陸上の世界ではこのタイムは速い方ですか？

651 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/08/25(土) 12:10:19

>650
多分地区の大会に出ると真ん中より後ろになると思います。

652 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/08/25(土) 15:10:29

そうですか・・厳しいですね
どうもありがとうございました！

653 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/08/25(土) 17:50:51

ひたすら半分の距離を毎日、レースのペースで10本走り続けれ

654 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/08/25(土) 18:47:02

>>650
小学生でも走れます…

655 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/08/27(月) 12:30:26

女子は身体の細い厨房のうちにそこそこ行かないと、
後で長距離、マラソン行っても絶対スピードで付いて行けなくなる。

656 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/08/28(火) 08:48:02

>>601ですが、今駅伝の練習をやっています。メニューはコーチが考えてくれた
ものがあるんですけど、
200ｍ50秒ペースで4ｋｍ
150ｍ30秒×20
休日は近くに土手があるので、ペースはほぼ全力で２～３㎞ぐらい走ってます。
毎日こんな感じですが、これじゃ3000ｍ9分台になりますか？速くなってないんじゃないかと不安です。

657 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/08/28(火) 09:17:20

>>656
駅伝の疾走距離はどれぐらい？
休日の練習はあまり無理をしない方が良いよ、
無理して筋肉痛や怪我をしたらクラブの練習に参加出来なくなってしまうから。
なので、30～60分ぐらいをユックリジョギングするぐらいで良いと思う。

658 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/08/28(火) 13:29:08

>>656
疾走距離は、走る距離の事･･･ですか？よく分かんなくてすみません。
走る距離は3ｋｍです。

659 ：大樹：2007/08/28(火) 15:23:12

気合い

660 ：名無し：2007/08/28(火) 15:59:24

初めまして高２で1500mのタイムが４分３７秒なんですけど
長距離ってやっぱ体が軽いほうが有利なんですかね？
素人でごめんなさい

661 ：657：2007/08/28(火) 16:11:05

お返事遅くなりました。
質問が分り難くてすいません。
『近々駅伝に参加されるのですか？参加する場合はどれ位の距離を走るのですか？』
っということを聞きたかったんです。
もしそれが”３km”で目標タイムが”９分台”ということであれば
656で書いている練習内容をこなしてまだ体力的にゆとりが持てれば可能だと思います。

3kmで10分を切る場合100mを平均20秒で走ります。
練習メニューの”150ｍを30秒X20本”のペースを3kmキープして10分丁度です。
ですので理想はそのメニューを”150mを28～29で20本”出来れば9分台で走れると思います。

とりあえずは学校の練習に全力で取組んで常に1番になれる様にしてみて下さい、
そうすればおのずと結果が付いてきます。

662 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/08/28(火) 18:02:00

>>661
ありがとうございます。
ペースを上げて頑張ってみます。

663 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/08/28(火) 18:12:26

>>660
もちろん、軽いに越したことはない。けど無理に落とすのはNG。筋力が落ちるから。普段練習している中での体重がベストだよ。

664 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/01(土) 00:10:01

>>100

665 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/02(日) 04:51:31

>>200

666 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/02(日) 04:57:25

考えてみな速い奴ほど多く試合に出てるだろ
試合は速くなる為の最高の練習なんだよ

667 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/02(日) 05:00:14

長距離は筋トレも大事。体の裏の筋肉鍛えるとよいよ

668 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/02(日) 05:01:18

↑裏って背面ってこと？

669 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/02(日) 05:04:04

試合の前日の夜にいつもの２倍の炭水化物をとるといいよ。例えば普段ご飯１パイを２はいにしたり。試合の朝はかるめで

670 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/02(日) 05:14:43

>>668
走るて動作は体の裏側の筋肉をかなり使ってるから
でも背筋ばっかやってるとそるような走りになるから腹筋も適度で
足はももの後ろ側の筋肉これが一番大事
俺の高校では

671 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/02(日) 05:22:03

献血やるとよいよ
貧血になってすぐ息切れて走れなくなる

672 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/02(日) 05:33:35

>>670
でも、太ももの後ろを鍛える正確なスクワットって、
結構難しいんだよね。

673 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/02(日) 05:58:13

>>672
簡単
上向きに寝て片足をきもち軽く曲げてケツを上げる
これを片足１０～２０回２セット背筋も同時に使うし、走る時の地面を後ろに蹴る筋肉鍛えられる
毎日これやると随分変わるよ

674 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/04(火) 15:15:30

100m12秒45
200m26秒8（250mの通過タイム）
400m54秒
800mや1500mでどのくらいのタイムがでますか？

675 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/04(火) 16:03:05

８００→２分０５秒
１５００→４分２７秒
位だろな

676 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/04(火) 16:31:30

そういう質問やめろって

677 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/04(火) 17:00:39

1000×10とか3000×3のペース走毎日やってればグングン伸びる｡

678 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/04(火) 20:51:06

体がもちません。

679 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/04(火) 21:12:50

短距離にタイムで８００　１５００　どのくらいではしれるかはわかんないなー
　４００　５２秒で　８００　２分１５の先輩もいたし

680 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/04(火) 21:40:36

そういや、昔テレビで、高野進と谷口浩美が
１０００か１５００で対決してたが、高野がボロ負けだったような記憶がアル。

681 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/09(日) 10:40:01

練習の時、初っ端から本気で長距離走るのはやっぱりいけないのかなぁ
ジョグとかしたあとの方が走りやすいのだろうか

682 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/09(日) 11:38:26

１００が○○秒なので１５００は何秒ですか？

とかバカスすぎてワロタｗｗｗ

関係ねぇよ。

683 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/09(日) 17:21:04

>>682
同感!!
100mが速かったら、1500mも速いとかおかしすぎ！
もしそうなら、伊藤浩二は1500m3分台軽く出せてるじゃん！

684 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/10(月) 00:09:42

８００ｍ、と、５０００ｍ、の、タイムを、速く、すれ、ばいい。

685 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/11(火) 03:53:07

はじめまして
インターバルとジョグ(10KM週４)の練習してるいるのに加えて、

週３でジムにて水泳と筋トレをハードにこなしているのですが、、
↑ジムのトレーニングは陸上に悪影響ですよね？

686 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/11(火) 04:27:34

683は馬鹿です。よろしく

687 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/11(火) 13:29:23

>>685
スレを立てるまでもない質問・疑問＠陸上板
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1183567262/l50

688 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/11(火) 21:31:36

>>678
ワロマ

689 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/12(水) 01:46:15

1000Mのベストが2分48秒なんですけど1500は4分28でしか走れません。
これは普通なんでしょうか？

690 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/12(水) 01:47:36

妥当だろ。

691 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/12(水) 02:16:59

いや遅いだろ
もうちょっと頑張れば１０秒台はいける

692 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/15(土) 21:13:53

メニューについての質問です。
月：1000×3（間10分R、3分程度）
火：40分jog（4分40秒/km）
水：10000PR（4分/km）
木：300×5（間150jog、48秒程度）
金：40分jog
土：300×15（間150jog、52秒程度）or野外走60分
日：完全休養
というメニューを組んでやっているのですが、よくない点などをあげていただけないでしょうか。
自分は800ベストが2分8秒、1500ベストが4分25秒です。
また、ウエートは一切せず、補強は主に月火木金土にやり、特に土曜日に追い込むようにしています。
よろしくお願いします。

693 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/15(土) 22:46:08

具体的にどうとは言えませんがあなたのレベルでＰＲが4分/kmでは足りないと
思います。ビルドアップにしてはどうでしょうか？

694 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/15(土) 22:58:31

>>693
ありがとうございます。
ビルドにする場合は、距離を若干減らし、速いペースで走りこんだほうが良いですか？
例えば、10000を6000にして、4分（3000）→3分50（2000）→3分40（1000）という感じが良いのですか？

695 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/17(月) 10:22:32

一日に１～５ｋｍぐらいを速いペースで走っているのですが、
ここ2週間ぐらい一日も休まず↑の練習をやっています。
コンクリの上を走っているのですが、その時足が疲れで震えるというか、
安定しなくて今日は途中で止まってしまいました。
やっぱり一週間に一度は完全休養とかをとったほうがいいのでしょうか？

696 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/17(月) 12:43:05

うん

697 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/17(月) 14:21:32

こ

698 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/17(月) 19:58:55

ろ

699 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/17(月) 20:43:17

>>694
1500までしかやらないのであれば、6000～8000でたりると思います。ペースは
1000または2000ずつで設定し、ラスト400は全力。
きついかもしれませんがラストの1000は3分10秒くらいで。ただし、自分の調子を
よく考え、怪我に気をつけて取り組んでください。

700 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/17(月) 21:12:22

>>699
分かりました。
助言ありがとうございます。

701 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/17(月) 22:50:53

完全休養は必要だね
あげる日に走れなければ意味がないよ

702 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/17(月) 23:08:09

ガンガン追い込みたい気持ちは分かるけどね
週に完全休養１日、積極的休養１日ぐらいは欲しいな
よく言われるけど休むのも練習だよ
特に中学生は体がまだかたまってないからホント無理しないで
スポーツ、遊び、勉強、どれも大切、青春を謳歌して下さい！

元陸上部中長距離のｵｻﾝより

703 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/18(火) 00:41:07

俺もあんまり3000とか速くないんだけどさ。みんなはどんくらいで走るのよ。

704 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/18(火) 08:34:39

1500mでは4分30なんだが3000mでは10分30を切れない

705 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/19(水) 13:07:33

８００　２分５秒
１５００　4分２５秒
３０００　9分56秒
5000　　17分37秒

706 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/19(水) 13:33:13

400 51"
800 2'00
1500 4'35
3000 10'10
5000 知らん

だって投擲だから

707 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/19(水) 13:58:01

投擲でそんなに走れるんだったら混成やれよ

708 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/19(水) 14:04:37

1000 2分59
1500 4分37
5000 17分56

709 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/19(水) 14:08:25

高二で1500が4分08秒、3000が8分43秒、5000が15分05秒、3000障害が9分24秒なんですが障害でインターハイ出場を狙えるようになれますか？どんな練習が良いか教えて下さい。スピードが恐ろしくなく、100も13秒台です。

710 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/19(水) 15:09:54

3000scって距離踏むよりもショートインターバル有効な気がする。俺はけっこう1000とかよりも300とか400のインターバルいっぱいやってた。もう引退しちゃったけど9'18"

711 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/19(水) 16:04:18

中学駅伝の4kmを走るんですがどういう練習をすればいいのでしょうか。
再来週の土曜の大会では14分30をきりたいのですが・・・

年齢：15　身長：165
記録
1000m：2分50後半
1500m：4分25
2000m：6分40
3000m：10分40
去年の4kmは14分56秒でした。

712 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/19(水) 16:09:28

おそらく今のままでも楽勝で切れると思う
あえてやるなら走りこみとか距離重視の練習

713 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/19(水) 20:30:53

１０００と１５００のタイムからして、1４分切ってもいいレベル。
おそらく、最初飛ばしすぎ？レースの出だし１０００は捨てる位の気持ちで、ゆっくり入ったほうがいい。
それと体調管理。貧血気味だと長い距離はもたないよ。今からでも鉄分沢山取る事。

714 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/21(金) 13:43:44

>>704-706
3000は頻度少ないから公式記録で安定しないだろうが、
1500m4分30切れれば、我慢してハイペース追走すれば3000は9分30近く出るよ。
勿論身体にモガキ慣れさせないと駄目だけど。
将来、中長距離トラックやりながら、冬場ロード、駅伝やりたいなら、
この3000できっちりハイペースの下地作っておきたいところ。

715 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/21(金) 21:29:14

>>713
ありがとうございます。始めの1000mは3分45秒くらいでよいのでしょうか。
もともと中距離なので心配なのですが鉄分を摂ればよいのですね。
13分台が出るように頑張ってみます。

716 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/22(土) 00:15:45

>>715
できれば3分30～40位で。

717 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/22(土) 15:50:03

自分は高１で１５００ｍ＝４．３９　８００ｍ＝２．１１
といった平凡な成績です（男ですよ）。
ですが、自分もタイムをあげたい。県で通用するようになりたいのです。
どういったトレーニングをすればいいのでしょうか？

ちなみに一応１５００が本職です。８００は試しにやってみただけなので・・
できれば５０００もやってみたいです。アドバイスよろしくお願いします。

718 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/22(土) 17:15:10

そのレベルだと、毎日補強をしっかりする、懸垂やサーキットを加えてみる、といった筋力及び体力増強を意識するだけで大分変わると思いますよ。
自分もそんなにレベルは高くないのでえらそうな事はいえませんが、筋力は大事ですよ。

あと、自分が今やっている練習を紹介しておきます。
300と1000のインターバルを練習の主軸に置く、というものです。
1000は10分Rのレペ形式で行く事が多いです。
300と1000の最大速度が向上したら、おのずとタイムも上がってくると思います。

719 ：うんこ：2007/09/26(水) 22:17:32

死ね！死ね！

720 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/26(水) 23:39:51

なんかこれだけやってりゃ速くなれる万能メニューはなんですか的な質問が
多いと思うんだが、ピーキングとか走りこみとかは考えてんのかな？

自分も高校の時は年中無休で試合期って感じだったがｗ

721 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/27(木) 19:54:24

質問です。高校から陸上を始めて県駅伝で
いきなり5キロ区間（6区）を任されそうなんですけど
自分はどのくらいで走れるでしょうか・・・。

ちなみに1500ｍ4'38（地区体）3000ｍ10'25(部活内でのTT）です

722 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/27(木) 19:57:03

追記：スレ違いですみません
できたら5キロを走るのための練習法など
教えていただけるとうれしいです

723 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/27(木) 22:47:46

>>722
①10000ビルドアップ　4分/kmから2000ごとに10秒ずつ上げる。ラスト2000はフリー。
②1000×5　3分20秒リカバリーは200ｍ。
①、②ともに週2回までくらいにしておいて下さい。
この練習の目標タイムは16分30秒から17分30秒くらいです。

724 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/27(木) 23:44:40

>>723
ご意見ありがとうございます
②の1000×5　3分20秒(リカバリー3分ｗ)は部の練習として
週①でやっておりますが，ついていくのが精一杯な状況です
再来週に5キロの選考会があるのですが，とりあえず17分45秒を
目標にしたいと思います

725 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/28(金) 01:25:02

>>724
失礼ながら、1500よりの選手と見受けましたので、1つだけ注意してください。
5000ｍは長いのでオーバーペースには気をつけて下さい。そうすればラストが
利くと思います。

726 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/28(金) 18:24:11

いやに丁寧だなおい

727 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/28(金) 21:25:28

そうだな。
サーキットは曲線が続くから、ブレーキの利くランエボやインプレッサが強い。
富士や首都高とかだと直線で300km噴く排気量ある車がいいよ。

728 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/28(金) 23:12:35

ヒソヒソ・・・

729 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/30(日) 17:37:25

1ヶ月後に1500Mの測定があります。
この1ヶ月で効果的な練習ありますか？
7分半という檄遅ですがアドバイスお願いします。

730 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/30(日) 18:09:15

毎日一時間走りなさい。無理なら最初は歩いてもいいが、
1ヶ月休まずやり続けなさい。

731 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/30(日) 18:18:42

1500、7分半の人が一時間も走れるわけないだろ
走れたとしても毎日続けるのは不可能だし
毎日5キロ+200mダッシュ5本の方がいい

732 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/30(日) 18:24:06

とにかく走れって事ですね！
1500ｍを何本も走るより
ペース遅くても何キロも走ったほういいんですか？
1ヶ月で少しは変わりますか？

733 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/30(日) 18:25:48

劇的に変わる
5分前後では走れると思う

734 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/30(日) 18:34:29

＞毎日5キロ+200mダッシュ5本の方が・・・

最初はこれでも一時間以上はかかると見た。

735 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/30(日) 18:39:45

ありがとうございます！！

ですね、5キロは最初からは無理かも、、。

736 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/30(日) 18:44:46

家でスクワットとかの効果はあるのかな？

737 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/30(日) 20:48:57

>>733
７分３０秒の奴が１ヶ月トレーニングしたぐらいで
５分前後で走れる訳ねーよ
どんな原石だよ！

>>735
でぶか？お前でぶか？
でぶなら運動量を増やしてダイエットしろ
でぶじゃないなら走るトレーニングしろ
あとは根性だ根性！
根性で３０秒縮めろ！
目標は６分３０秒だな？そうだろ？
それでだな、測定当日
「俺は絶対っ！６分３０秒以内で走ってみせるぅ！」
ってみんなの前で宣言しろ
そして走れ、がむしゃらに走れ
ただひたすら走れ
苦しみに体動かなくなりるれど
心は折れること無かれ
いざ走れ若人よ！
お前の未来は今頑張れるかどうかにかかっているのだぁ！

738 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/30(日) 20:53:15

そもそも7分30秒が大真面目に走った結果かどうか怪しいし。
ちゃんと走れば実は6分とかじゃねーの？
そしたら5分ちょいぐらいで走れるようになっても不思議じゃない

739 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/30(日) 20:55:55

>>737
デブではないよ。
走るペースが遅いというか。
言われた通り根性入れて走ります！

740 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/30(日) 21:19:50

根性といっても、なかなか気合が入らんもんだ。
やっぱ餌があった方が良いな。

例えば、目標タイム(仮に6"30でもいいが）切ったら、ご褒美に、
欲しい物を買うとか、好きな物食べ放題に行くとか、
好きなおね～ちゃんに告白するとか。
俗物的かもしれんが、そういう直接的な目的がある方が、
モチベーション保てるとおもうよ。

まぁがんばってくれ。

741 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/30(日) 22:37:03

なるほど。明日からの取り組みに反映できそうです！
自分に足りないのは気持ちかもしれませんね。
あとジムのマシンで5キロ走るのと
普通にコンクリートの上を5キロ走るのではどちらが
いいんでしょ？
前にマシンは足を上げれば進むから効果薄いと言われました。

742 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/30(日) 22:58:26

1500mは６分ぐらいだけど、軽く３０分走ったら体力が尽きる俺が来ました。

走ったら筋肉痛とかなると思うので、３日に２回とか２日に１回とか走る日を制限してください。
３０分でも４kmぐらいは走れると思うので、まず頑張って３０分走ってみてはいかがですか。

743 ：安達祐実の旦那：2007/09/30(日) 23:09:26

ﾑｽﾞﾑｽﾞ････

744 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/01(月) 07:16:05

↑
スピードワゴンの井戸田だろう？

745 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/01(月) 18:30:46

1500とかの短い距離のウォームアップは何してます？

なかなか暖まらなくて5キロぐらい走っちゃってます

746 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/01(月) 19:04:43

>>745
射精するのが一番だと思います。
ペニスが充分に暖まればペニスの熱が体全体に行き届いて暖まると思います。

747 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/01(月) 21:05:28

>>729-742
一ヶ月なら、
今から半月はとにかく毎日運動する（走る）。
運動の慣れた後半の半月は、速いペースを繰り返し短距離を走る、
という段階分けだな。
何もロクに運動しない人にいきなり陸上部員みたいなメニュー見せたって駄目でしょ。
一日で諦めちゃう。

748 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/02(火) 21:54:09

毎日ロングｊｏｇ（４０分～）するだけでそこそこタイム上がると思われ、
40分っていう時間と距離に慣れると随分と楽に走れるよ。

749 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/06(土) 03:04:54

前スレにもあったけど実際、マシンと普通走るの
どっちがいいんだろ？？

750 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/06(土) 11:28:58

普通に決まってるだろｗ
実際の試合では地面を蹴って進まないといけないんだから

751 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/06(土) 22:19:24

マシンで走ったこと無いけど前後反対に走れば負荷つくの？

752 ：最強ランナー：2007/10/07(日) 00:25:22

俺、中学のときにサッカー部でGKをしていて
高校から陸上部に入って、新人戦で初めて１５００メートル
走って４分４６秒だったんだけどどう？

753 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/07(日) 00:34:41

４、５月にそのタイムなら速いけど６ヶ月経ってそのタイムなら遅いかな

754 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/07(日) 00:36:00

びっくりするタイムではない。重要なのはそのタイムではない。これからの
伸びしろだ。それはここでは判らない。

755 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/07(日) 00:36:51

どうといわれても・・・
新人戦の時の順位どおりの評価しかできんだろ。

756 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/07(日) 02:18:01

中学の県標準が4分27秒だったけど。これからの練習次第では…

757 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/07(日) 05:08:13

俺小林ゆりこの3000ｍの記録より遅い

758 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/07(日) 08:34:21

5000ｍが

759 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/07(日) 12:54:30

普通だろ
中学でそれだと全国レベルだし
高校でも半数以上は3000で8分台は出してないわけだから

760 ：最強ランナー：2007/10/07(日) 17:02:01

ちなみに試合の日に吐き気がしていて
身長が１６９センチで体重が５１キロ
のガリガリだけどこの先大丈夫かな？

761 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/07(日) 19:23:43

>>752
陸上に専念せず、サッカーやりながら都道府県陸連に登録し陸上草大会出て欲しい

762 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/07(日) 21:17:01

>>760
吐き気の原因と対策を考える頭があれば大丈夫。

763 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/08(月) 23:27:41

オレもたまに1500ｍ全力で走ると
血の気が引き貧血の様になる。
ただの体力不足？

764 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/09(火) 13:59:46

ただの貧血

765 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/13(土) 19:34:59

age

766 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/14(日) 03:14:17

中1　800　2分30　1000　3分11　1500　5分30　3000　12分00　5000　21分44
中2　800　2分12　1000　2分51　1500　5分07　3000　10分52　5000　19分50
中3　800　2分10　1000　　1500　5分00　3000　10分57　5000　19分46
高1　800　2分03　1000　2分35　1500　4分13　3000　9分30　5000　19分25　10000　38分55
高2　100　11秒9　200　23秒9　400　51秒5　800　1分55秒9　1000　2分28秒7　1500　4分07秒8
高3 100　11秒7　200　23秒2　400　50秒6

767 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/14(日) 07:44:27

高1で元バレです
800ベストが2'39くらい
1500は5'32くらい
（ちなみにマイル2走でベスト66前半くらい）
なんですけど3000を12分きるのって難しいですか。

3000は一回走って12分45秒だったんですけど汗でも、まだ出せるって思いました。

768 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/14(日) 07:50:48

期限がいつまでかわからんので何とも言えんが
結論切れるぅ

769 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/14(日) 08:27:03

ありがとうございます。いつかは…ですよね。

ちなみに期限は来週の土日です笑

770 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/14(日) 13:42:00

まだ出せるって思えるぐらいの余力で２０秒縮めろ
そうすれば１２分２５秒だろ？あとは根性だ！
根性で１００メートルにつき１秒縮めろ！
そうすれば１１分５５秒だ！どうだ？走れただろ？

771 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/14(日) 15:04:35

>>770
ﾊｲ!!ありがとうございます。根性でがんばります。
駅伝のメンバーがそれで決まっちゃうんで死ぬ気でやります。終わったら報告しにきますね。いい報せができるようがんばります。

772 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/14(日) 15:42:01

1500ｍ本番10日前どんな練習すれば？
10日間でもう少しタイムあげれますかね？

773 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/14(日) 16:35:19

どういうレベルの人？
初心者なら10日走りこむだけでタイム上がる
陸上やってる人なら調整期間じゃない？

774 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/14(日) 16:44:11

身体測定だから初心者レベルですね。
前レスに出てた人くらいの1500ｍ7分切れない
グループです。いちお1ヶ月前位からは毎日3キロ位
走ってました！

775 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/14(日) 17:24:07

じゃあちょっと速めの動き作りの練習をやってみよう。

300mを全力に近いペースで走る。
ゆっくり歩くか走るかして体力が回復したらまた同じ事を繰り返す。
これを5本。

次の日は３キロをゆっくり走る

これを8日間繰り返す。

最後の2日は3キロをゆっくり走って体調を整える。

どうしてもきつかったら休みの日を入れて無理しないように。

776 ：(・∀・)：2007/10/14(日) 17:30:00

3０００㍍を専門にやってる中３ですが､夏の県大会で0９分0２秒で走り､全国大会にも出場しました｡
しかし0９分0２秒で走った時以来､まったく走れなくなり､この前の大会では0９分３0秒ぐらいでしか走れませんでした｡
1１月の下旬に都道府県対抗駅伝の予選会があるのですが､それまでには夏の状態に戻して都道府県対抗駅伝に出たいです｡
どうにかならないでしょうか..

777 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/14(日) 20:16:58

１００ｍあたり１秒も遅くなるだなんて問題ありだな
無い訳無いわ、きっと原因があるわ

778 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/14(日) 20:38:46

成長期は体の成長と筋肉の発達時期にずれがある
だからこの時期にタイムが伸び悩む人は多いし
無理すると将来ますます伸びにくくなる

779 ：(・∀・)：2007/10/14(日) 21:16:52

先生に貧血じゃないか?と言われて検査しましたが正常値でした..
練習ができてないのもあるとは思いますが..

780 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/14(日) 21:27:05

体重が増えてるとか。

781 ：(・∀・)：2007/10/14(日) 21:35:28

体重は変わっていません｡

身長1６9㌢.体重5３㎏です｡

782 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/14(日) 21:36:49

親が離婚したとか。

783 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/15(月) 03:19:11

>>782
しっ!
家の事情に首つっこんだらダメポ!

784 ：(・∀・)：2007/10/16(火) 22:11:50

それはないですけど..

785 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/17(水) 08:52:00

週3～2の練習で3000mのタイムは上がりますか？
もし上がるなら、どんな練習メニューがいいですか？
ちなみに陸上部などには所属していません。

786 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/17(水) 08:54:26

あがる
週５ならなお上がる

787 ：785：2007/10/17(水) 10:14:02

>>786
ご返答ありがとうございます。
週５ですか…
やっぱり朝も走らないと駄目ですかね？

788 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/17(水) 23:40:01

午後から1500ｍの測定有。
昼食後1時間するかしないかで走るけど
何食えばいいの？
予定　おにぎり2つとポカリ

789 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/17(水) 23:43:48

そんなもんでいいんじゃない？
腹いっぱい食いたいなら2時間目の休み時間に食うのもいいけど

790 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/19(金) 11:07:53

1500m走行中何考えてはしってる？
おれは「きついー止まりてー」だけ。
だからだめなのかな？！

791 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/19(金) 20:07:42

それ考えない人なんていないから心配スンナ

792 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/19(金) 20:28:48

長距離のタイムを速くするのに、腹筋や背筋などの筋トレは効果ありますか？

793 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/19(金) 20:31:25

凄く大事
初心者レベルではあんまり関係ないけど

794 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/19(金) 23:35:11

前スレでオレも疑問
走る前におにぎりとパンどっち？
なんかおにぎり腹痛くなりそう。

795 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/20(土) 09:40:22

パンは胸焼けしそう

796 ：767：2007/10/20(土) 11:51:24

>767-771の>767ですけど、その節はお世話になりました。
いま3000走ってきました。12分04でした。
ベストだし駅伝のメンバーにはなれるとは思いますがいつも勝ってる仲間に最後で抜かされ、欝です…
次回は絶対12分きりたいです。

797 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/20(土) 15:01:17

パンは油入ってるけど
ゴハンは油入ってない。
てか好きなもん食えや。

798 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/20(土) 19:09:54

>>796
まずはベスト更新おめでとう。
そしてだな次がいつかはわからんが
１２分４秒で走れた奴の目標が１２分切るじゃ駄目だろ！
もっと目標を高く持て！自分自身をもっと信じろ！
高い目標には高いなりの、低い目標には低いなりの結果がでんねん
人生も一緒や。低い目標の俺には低い結果がまっとったわ！
今が頑張り時やぞ！今頑張れるかどうかで将来が変わってくんねん
君の走るその道の先には輝かしい未来がまっとんのやでぇ～

799 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/20(土) 20:13:59

>798
どうもありがとうございます。

そうですよね!!馬鹿でした。
ありがとうございます。そう言っていただいて、なんだか嬉しいです。
というか、なんというか、感動しました。
それでもっていい教訓になりました。
じゃあ次は11分30秒でいきます!!がんばるぞ自分≡3

駅伝のメンバーにはなれましたが区間はまだ不明のまま… ﾄﾞｷﾄﾞｷ

800 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/21(日) 00:41:08

前の1500ｍ7分半野郎です。
みなさんの指導通り走り続け7分は切れるようになりました！
でもそこから中々、、。気力が足りないんでしょうか。
走るコツとかありますか？

801 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/21(日) 00:46:29

運動する習慣が足りないだけ
とにかく毎日走るという習慣を付ければ5分は誰でも切れるよ
そこに至るまでの日数は素質に左右されるけど

802 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/21(日) 00:52:43

>>800
そんなにすぐ思うような記録が出せるんだったら練習する意味ないだろ。
陸上をなめてんじゃねーぞ。
やめちまえ！

803 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/21(日) 16:59:57

1500ｍ本番3日前
今日は1500ｍ1本走ったら足が痛かったので
2キロくらいジョグして終了。

明日、あさってはなにしたらいいんですかね？

804 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/21(日) 18:06:17

１．オナ禁

805 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/21(日) 22:46:46

できればマジレスで・・。

806 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/21(日) 23:47:03

2．8割の力で1500×2

807 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/22(月) 09:24:04

前日は何もしないほういいんじゃない

808 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/22(月) 10:07:28

あげ

809 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/22(月) 17:09:20

>>806-807　
正気？

810 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/22(月) 19:26:58

>>803
マジレス
ジョグと快調走、レースペースで400mを１・２本。
何よりも怪我や故障しないことが重要。

811 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/22(月) 22:00:33

36歳のピザ中年
あと1ヶ月後に3000m走ることになりました。

ベストは10㌔37分でしたが今はとてつもなく遅くなり
3000が14分程度です
あと2分程度短縮したいのですが

LSD40分～1時間
1㌔インターバル3本
減量（現在　165cm　80㌔←ｳｴｲﾄﾄﾚが趣味なのと中年太りのミックス）
のメニューを考えていますがどうでしょうか？
（ｳｴｲﾄﾄﾚとプロテインは封印します）

812 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/22(月) 22:05:03

>>811
インターバルトレーニングはいらない。
その体重じゃ怪我のリスクの方がでかい。LSDか歩いて減量しないと。

813 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/22(月) 22:09:00

165cm　80㌔
頼りになるな

814 ：811：2007/10/22(月) 22:26:42

>>812さん
ありがとう御座います。
今まで、ひざ等一度も故障していないので、
大事にケアしながら頑張ります
とりあえず、2時間程度のLSDはできるようになりましたので
時間を見つけてゆっくり長く走っていきます。

>>813さん
ﾄﾎﾎ

815 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/23(火) 11:59:17

>>810

マジレスありがとございます。
ただ昨日足の痛みで接骨院行ったら疲労だと
やはり今日は走らないほういいかな。

816 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/23(火) 21:33:03

もう遅いが、ゆっくりでも無理の無い範囲で走って流ししておいて
アイシングやストレッチや一人エッチをしっかりやっておいた方がいいぞ。

817 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/25(木) 23:56:24

３００ｍダッシュを五本やれば筋肥大は
するのでしょうか？

818 ：最強ランナー：2007/10/27(土) 23:10:20

若杉大会の補助員とか体調不良とかテストとかで２０日くらい走ってないんだけど
どんな練習すればいい？

819 ：811：2007/10/30(火) 00:28:43

先週金曜日のタイム測定は14分11秒でした
後2週間で何とか１２分台を出したい
とりあえず今日は　LSD２時間　１５㌔でした
足が疲れたので　ストレッチと共にマッサージにいき
疲労回復を図りました

明日もLSD頑張ります

820 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/31(水) 17:45:27

11/2は川崎市総体のラストを飾る駅伝です。
うちの息子は取りあえず１区以外のどこかを走る予定です。
学校で測ったタイムでは3000のベストが10分48秒だそうで・・・
3年間、等々力や三ツ沢で出ては予選落ちだったけど、
最後の駅伝だし頑張って欲しいな～！！
お時間のある方、古市場小学校前の多摩川土手でやりますので、
観に来てくださいね！！
川崎市内の中学校50校以上が出場します！！

821 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/31(水) 18:44:04

LSDばかりでは痩せにくい。
ウエイトトレを自重でやるのもミックスしたらベスト。

822 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/31(水) 19:52:13

まだあの中学駅伝やっていたんですね。あの駅伝からこの世界に34年。懐かしく嬉しいです。これからもつずいてほしいです。

823 ：820：2007/10/31(水) 20:04:09

質問です！！LSDってなんですか？
>>822さん
まだ、やってるんですよ！！
ここ何年間かは西中原が強くて・・・追いつきたいんですけど、
なかなかね・・・

824 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/01(木) 01:34:31

♪る～し～　いんざ～　すか～い　うぃず　だいやもんど　♪

825 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/01(木) 02:07:04

ロング　スロー　ディスタンスですよ
　長く　遅く　距離を踏むてことです。
　
　

826 ：820：2007/11/01(木) 23:42:15

>>825さん
ありがとうございます！！
うちの息子が一番やらなきゃいけない練習ですね！！
明日の駅伝、晴れると良いな・・・
がんばって来ます！！

827 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/02(金) 20:05:58

>>826
息子さんはどうでしたでしょうか？

私のところは明日が駅伝ですね。
とりあえず全体で1時間30分をきって、私は13分台中盤・・・と
県大会に行けるといいです。

828 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/02(金) 23:26:39

明日は、3000mのＴ・Ｔです。
県のレギュラーが決まります。
2年生ですが、3年生を押しのけてレギュラーになっちゃるぞー!!
ベストは・・・9分31秒です。
頑張ってきます。
ちなみに・・・うちのエースは8分40秒台ｗｗ
俺で・・・９番手ｗｗｗｗ

1区・・・8分40秒（３）
2区・・・9分4秒（３）
3区・・・9分6秒（２）
4区・・・9分10秒（２）
5区・・・9分14秒（２）
6区・・・9分17秒（３）

このメンバーで全国上位いけますか??
八本松に勝てますか？？

829 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/03(土) 06:29:34

上位は多分行けるけど八本松は強いよ

830 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/03(土) 09:51:57

中学生？だったら一区の人すごい速いな

831 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/03(土) 10:29:18

全中駅伝男子で全員そのタイム通り走ったとしたら
大会新みたいだぞ？

それにしても粒揃いだな

832 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/03(土) 13:56:58

>>831
あのコースの1区はトラックのベストに大体プラス30秒位はかかるよ
2区～6区はプラス20秒と考えた方がいいよ。
(1区のみ他の区間と違い300トラックを3/4周走るので...)

833 ：820：2007/11/05(月) 09:32:33

>>827
駅伝、無事に終わりました。お心に掛けていただいてありがとうございます。
息子の中学は男子で総合順位30位後半でした・・・
個人としては3000を10分47秒、区間順位は23位でした・・・

ようやく、終わりました・・・これからは受験勉強です！！

ちなみに駅伝は女子が大会新で菅、男子が西中原の優勝でした！！

834 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/10(土) 14:49:22

1500mの自己ベストが4分30(2ヶ月前)なんだけど今日記録会にでたら4分36だったorz

4分30で走ったときは試合3週間前から300mや1000mのインターバル、200mや1000mのレペなどスピード系の練習をした。
しかし最近は距離走やロングジョグ、ペース走などスピード系の練習はあまりしなかった。

今回の記録会でタイムが落ちたのは↑↑↑の理由だからかな？

ただ単に、実力がないだけかな･･･

意見聞かせてください

835 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/10(土) 20:34:11

誤差

836 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/17(土) 02:50:37

あげ

837 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/17(土) 03:58:56

今日3000＋2000＋1000で8分44、5分36、2分34だった
5000が14分40なんだがまだ伸びる余地はありそうだ

838 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/17(土) 04:01:34

　　新潟市代表の　
　　　　　小林真也　

に　き　い　て　み　な　よ

839 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/17(土) 09:30:51

>>837
中学生？

840 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/17(土) 11:46:10

は熊谷富士見中？

841 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/17(土) 11:47:31

８２８は熊谷富士見中？

842 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/17(土) 12:48:29

>>841　
ﾊ
犯罪者です。

843 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/18(日) 13:14:53

３０００Ｍで８分台で走る為のメニューお願いします！

844 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/19(月) 10:08:26

あと10日で3000m15分を11分で走れるようになりたいです｡
可能ですか？
なんでもします｡

845 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/19(月) 10:42:06

１０日で１００ｍあたり８秒縮めないといけないからな普通は無理だろ
ケンシロウなら可能性が０．１％でもあるならというところだが
ラオウならその０．１％の可能性も無いというだろう
つまりそういうことだ

しかし、人間本気になったら、できない事よりもできることのほうが多い
あとはお前の本気次第だ

846 ：844：2007/11/19(月) 17:21:34

>>845
ｻﾝｸｽ
いま計ってみたら13分58秒だった．．．
最低限人並みになりたい．．．

847 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/24(土) 00:20:38

1500M 4'13
このタイムを１回出したんだが、後は4'20前後でなかなか新記録だせない。
練習怠ったりはしてない。
やはりこのタイムを出したときはライバルがいて競ってたからか・・・？

何か原因わかる人いたら教えてください。

848 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/24(土) 11:58:17

追い風の影響です

849 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/25(日) 15:08:26

200(200リカバ)×5 AV29"6 リカバ58"～60"
200(200リカバ)×7 AV30"8 リカバ57"～60"をローテーションで週1～2回繰り返しやったら
4分12秒台がでましたよ終わった後立てなくなるくらいきつかったですけど効果は絶大でした
ちなみに一人でマラシューでロードor全天候トラックです

850 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/25(日) 18:51:21

>>849
200もリカバリーすんのか？

851 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/25(日) 19:28:41

>849
昔同じタイム設定ぐらいで倍以上の本数出来てたけど
1500のタイムがほとんど変わらん(´・ω・｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ

852 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/02(日) 19:22:02

あげます

853 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/08(土) 11:03:27

冬だけしか走らないヘタレ市民ランナーです。毎年駅伝で3.3キロを走るために
この時期、日夜練習に励んでいるのですがいつもシンスプリントに悩まされております。
何か効果的な治療法とか走らずに出来る練習とか無いですかね？

854 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/10(月) 01:26:21

効果的な治療法は風呂入った後にアイシング等しか思いつかない・・・。
走らずに出来る練習はおそらく体力自体が走らないと落ちる。

日々のケアが大事です。がんばって下さいな。

855 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/10(月) 17:55:00

>>853
腹筋やるだけでかなり違うぞ。
だまされたと思って腹筋毎日（最悪2日に1回でもおｋ）300回やってみ？

856 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/10(月) 20:42:16

さんびゃくておい　きついわ

857 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/10(月) 23:26:42

>>856
300回がきつかったら100回でも、むしろ50回でも良いと思う。
毎日継続が大事

858 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/16(日) 13:28:16

300mX5を3セットを50秒
ラストのセットを48秒

繋ぎは100mの歩き、セット間は20分でできたら、1500mはどのぐらい？

859 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/19(水) 09:21:12

＞＞８５３
同じくシンスプに悩まされてる俺が来ましたよ。

体重とか結構関係するよ。靴が原因だったりもする。
冬だけしか走らないのも原因。毎日のケアも大事。

総じて市民(素人)ランナーである事が一番の原因なんだろうねきっと。

860 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/19(水) 15:27:06

腹筋しろっていうけど
ぶっちゃけ何に効果があるの？
俺はまったく筋トレしないんだけど効果があるならやるから教えてよ
ちゃんと説明出来る人のみ返事待ってまーす。

861 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/19(水) 21:48:38

>>858
4分15秒くらいじゃね？

862 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/19(水) 21:48:51

>>860
見た目から来る心理的スピード感のアップ

863 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/19(水) 22:04:08

２５歳の市民ランナーです。
３０００ｍのタイム縮めるにはどういう練習が良いですか？
いつも取り合えず３０００走るだけという練習してます。
現在ベストは１１分１０秒。
と言っても測定するたびにベスト更新しまくってるんですが・・・
でも最近伸び幅が縮まってきてます。

864 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/19(水) 22:16:06

>>860
ずいぶん偉そうだな。
なにが「効果あるならやるから教えてよ」だ。
体幹が強いほうが走りがぶれなくて安定するだろ。
疲れてきたときに体幹がぶれてくるとロスになってスピード低下
に繋がるから、みんな補強で腹筋、背筋やってんだろうが。

865 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/19(水) 22:26:47

腹筋や背筋すると距離走のときとか後半になってもフォームが大きく崩れなくなった

866 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/19(水) 22:49:38

でも筋肉つけすぎるのってどうなんですかね？
より多い酸素を必要とするし、何より体重が重くなる。
結局デブは走るなって事ですかそうですか

867 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/19(水) 23:02:45

太ってる人はまず痩せることが大切だと思う

補強は基本的に腹筋、背筋、腕立てとか
器具とかはあまり使わない方がいいらしい
毎日走って、補強してたら筋肉だけつきすぎることはないと思う

868 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/19(水) 23:05:16

俺は3分55秒だが1500で遅いくせにスタート時に飛び出す奴うぜえ。後で外回って抜いて行かないとダメだし。4分10～30くらいの奴はスタート遅らせてくれ。邪魔だから。

869 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/20(木) 09:42:53

みんな体脂肪率どれくらい？

俺２４％ｗｗｗ

870 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/20(木) 10:57:42

>>868
お前はそんなレベルの奴らと同じレース走るようなレベルなんだろ？ｗｗｗ
そんなレベルの自分を悔いなよｗｗｗ

871 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/20(木) 16:30:50

おいおいお前ら一体どんなレベルやねんｗｗｗ
そんな事より自称アマチュア中級者レベルランナーの練習法を教えろやお願いします。

872 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/20(木) 19:17:43

やっぱり、生まれ持った身長や体型や肉質の違いが３０００ｍも関係あるものですか？
９分台突入からまったくタイム上がらないのは、そのせいなのかな？
まだまだ、自分自身の練習とか考えがあまいのか？

歳のせいかな？

873 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/20(木) 19:31:40

俺は3000ｍとかだと体格、肉質etc.いろんなタイプの人がいると思うからそれらの要因は結果に結び付けなくていいと思う
中距離タイプも走り切れる距離だしスタミナタイプも結果出せる距離でもある
体重ある奴もパワーで走れる距離だともまだ3000ｍなら思うし(脂肪はダメですが)。

体型、体重、肉質とかが関係してくるのはもっと長い距離の話かなって気がします。

さすがに年齢は関係してくると思いますが。

874 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/20(木) 20:00:31

８３７ありがとうございます。

３０になろうとしています。陸上経験なし。我流（本とか見て）インターバルとか、レペとか
練習に取り入れてはいます。
水泳を子供のときやっていて、最近はトライアスロンです。

３０００ｍ９分３０は切りたいです。でも、むずかしいかなぁ＾＾
運動神経いいほうじゃないし。根性走りタイプ

体型は１６２ｃｍ　６０ｋｇ　体脂肪は８％ぐらい（でも短距離おそい）
３０００ｍが以外と面白くて、９分切って走るような人を見ると感激します。

うーん。やはり自分の場合はさらに根性鍛えるしかないですかね＾＾

875 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/20(木) 20:04:38

↑失礼　　８７３ありがとうございます

876 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/20(木) 23:38:43

９分台とか僕から見るとかなりすごいんですが・・・
成人まで全く運動経験無しでどこまで伸ばせるもんですかね。

877 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/20(木) 23:50:41

>>861
やっぱりそれぐらいかな。
高校3年の3月にその練習ができて、最後のシーズンは良い結果がでると思ったら4月から調子を落として4分30秒しか出ずに6月の総体で引退(泣)

878 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/21(金) 00:47:50

200ｍが得意、800ｍが限界のスピード系です。
陸上素人ですが、3000ｍのタイムを上げたいです、どうしても。
jogでもいいから長い距離走るのと、1000ｍダッシュくらいを何本かするのってどちらが効果的ですか？
あくまで3000ｍのタイムをちじめたい。
ちなみに現段階で10分30秒くらいですが、、、あと一分は。。

879 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/21(金) 00:49:58

両方やればいいんじゃないか？
1000mを本練、jogで休養みたいな感じで

880 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/21(金) 18:19:15

12分でしか走れない34歳の俺様がどこまでタイムアップするか見て参考にしてくれ

881 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/22(土) 09:47:01

なんでこんなにしんどいのに走りたくなるんだろう。
不思議だ。

882 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/23(日) 07:37:13

300(100jog)×4を
46"6-51"0-52"1-47"7 jog28" で4分15秒台
45"5-49"7-50"8-48"5 同じで4分11秒台だったことがあるから
独りで練習してるとか中々時間がとれない人は参考にして下さい

883 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/27(木) 23:55:13

age

884 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/28(金) 22:24:49

腹筋背筋をつける理由すらろくに知ってるやついねえのか
やる意味ないんじゃないの？

腹筋は体の臓器を支えるために必要なの
陸上初心者で長距離走ったら、走ってる途中でうぇってなるやついるだろ？
あれは腹筋がへぼいから臓器を支えきれなくなって、中身がゆれて気持ち悪くなるの
だから、腹筋は中身を支えきれるだけの筋肉があればいい
維持するために当然補強はいるけどね

背筋は言われてるとおり、上体を下半身にのせるため

おぼえとけ

885 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/28(金) 22:38:08

うぇ　ってなるオレ

886 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/29(土) 12:52:26

腹筋の役割はそれだけじゃない気がするが
いや具体的には言えないんだけど

887 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/31(月) 19:24:28

サッカーやってるんですけど、良い体力UPトレーニングって知ってますか？
あと、冬場の走りこみは効果が夏と比べて高いのでしょうか？

888 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/02(水) 05:18:54

888

889 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/03(木) 23:10:47

あげ

890 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/04(金) 02:19:53

ところでしばらく休んでから急にトライアルしたりすると、次の日腹筋が筋肉痛になるよね。

891 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/04(金) 02:32:28

剣道部ですが1,500は４分20秒台で走れます。

892 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/04(金) 07:51:12

陸上ド素人の父ちゃんです。
小５の息子の3000Mタイムが12秒ジャスト前後です。大会に出場している
他の速いお子さんたちは日々どのようなトレーニングをしてるのでしょうか？

893 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/04(金) 13:55:04

>>892
＞3000Mタイムが12秒ジャスト前後です

ちょwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

894 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/04(金) 18:38:06

あげとく

895 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/04(金) 21:12:24

単位もアレだけどさ、ジャスト前後ってのも変な感じだなぁ

896 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/05(土) 00:23:53

オマエら人間のクズというか低脳人間ばかりやなw
くだらん揚げ足取りで笑いを取ろうとして飽きられ衰退した萩本やタモリ以下やww
12分前後と普通に受け流してやれや、ドアホwww

897 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/07(月) 21:25:16

高２の陸上部で主に1500をやってます。
1500のベストが4分09秒で５月には４分を切りたいです。
どのような練習をすれば効果的ですか？

自分の他の距離のベストは400-52秒
800-１分59秒
1000-2分38秒
5000-16分04秒
10000-34分33秒
です。

898 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/07(月) 23:02:01

怪我あけですが約一週間後に10Kmロードがあります。この短期間でどうすれば体力が戻るかアドバイスお願いします。

899 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/08(火) 03:41:19

>>897
もう少し1000のタイムがほしいね。
2分32は切っておきたい。
400の持ちタイムからすれば余裕？

400(64)×4～5(rest100mjog)とか
300(45)×3～5(rest50mwalk)でイーブンを心がけて実践的なスピードつけていけばいいんでないかい？

>>898
朝10k(k4')jog+水泳3000morエアロバイク90分
でいける。
流しは忘れずに。
怪我の状態にもよるけどね。

900 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/08(火) 21:19:10

>>899さんありがとうございます。

restの100mjogと50mwalkは何秒ぐらいで行ったほうがいいですか？

901 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/13(日) 00:28:46

俺今１９。
中学時代３年間陸上部で長距離だったけど
１５００自己ベスト４分４９秒。
３０００自己ベスト１０分２３秒。
入賞とかは当時結構レベル高くて
無理だったけど、まあそこそこ速かったと思う。

902 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/13(日) 01:22:36

中学1年なんですけど1500m4分37秒で2000mが学校のグランドで6分31秒です。
最近2000mの記録が更新できません。
1000m×3～5本3分10秒切
2000m×3本 6分45秒切
がインターバルで主体です。全てこなす事は出来ませんが7割～8割はこなせます。
どうすれば2000mを6分20秒切にもって行けるでしょうか？

903 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/14(月) 21:48:18

高校二年の男です
1500が5分39秒です
これを五分きるペースで走れるようになりたいのですが
陸上部とかに入っていないので
どういう練習をすればいいのかわからないです
ぜひ教えてください！

904 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/15(火) 11:35:26

毎朝ジョギングしてたら、その若さならすぐイケるよ！

905 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/17(木) 02:31:29

1500m6分前後なのですが…。
こんな雑魚だけど、スポーツテストたるものを受けるつもりです…。
まぁ将来に関わってくるのですが…もう少し早くすることは可能ですかね？
歳は今年で17です…。凄く不安で不安で…

906 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/17(木) 22:18:38

高２で何もクラブに入らず家にひきこもってネットばっかりいじってたらだいぶ体力が衰退した
小６のときが体力一番あった20mシャトルラン100回あったし…
今は3000mで12分前後がいいところかな…

907 ：高野：2008/01/17(木) 23:34:18

800が2分19秒
1500が４分５９秒
3000が11分01秒
5000が20分01秒
なんですけどどうしたら全体的に速くなりますか？

908 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/18(金) 03:18:05

歳解らんが、基本的に走り込みが足りないだろう。

909 ：高野：2008/01/18(金) 07:28:54

どうすれば速くなりますか？高校２年の男です

910 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/18(金) 10:38:52

>>高野
あほ。

911 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/18(金) 10:57:23

半年間毎朝30分ジョギングしたら1500m5分なんてめちゃめちゃ余裕だぞ。
メタボったオサンには無理だが

912 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/22(火) 22:10:33

1500を4´20秒きって走るにはどれくらいの走力が必要ですか？

913 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/23(水) 09:57:25

1500を５分切るのはそんな簡単ではないよ
メタボおじさんじゃなければ半年３０分ジョグしてたら
余裕で切れるなんて事はないと思う

914 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/23(水) 10:23:21

>>913
中学生ぐらいなら楽勝だっぺ～

915 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/23(水) 22:27:37

中学生だったら毎日JOGと流しでいけるでしょ　キロ３分２０のペースだし

916 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/24(木) 17:31:35

>>高野
高校でそれはないだろ・・・。
中学生の俺でも
800M 2'08
1500M 4'12
3000M 9'36
だぞ・・・。

3000Mが遅いのは走る機会が少ないため。本業は1500。

917 ：高野：2008/01/24(木) 19:19:02

高校ではなく中３のときに出した記録です

918 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/24(木) 19:19:58

ジョグだけで5分きれたら苦労せんわ

919 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/24(木) 19:37:58

まず　年齢１０代か２０代なら　１０００ｍを２分４０秒で走れないやつは諦めな
その程度のスピードがつかなきゃ　１５００ｍで４分１０秒、３０００ｍで９分は切れないよ！

920 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/24(木) 19:46:48

>>916
たしかに1500だけ速い

921 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/25(金) 02:12:29

今中1で、
3000 10分19
2000 6分52くらい（通過タイム）
なんですが・・
最近はあちこち身体が痛くてあまり練習ができていません。
3月の終わり頃には9分台出したいです。
　
走りたいのですが、坂を昇りきるとすねが張っています。
走っているとすごい辛いです。
止まって爪先を起てて伸ばすと気持ちがいいです。
練習はなにをしたらいいでしょうか？
もう一ヶ月くらい走ってません・・
中1です、すねのことを含めアドバイスお願いします。

922 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/25(金) 10:27:27

1ヶ月後に大学の実技テストで1500を走るのですが、半年以上陸上から離れていたので体力がかなり衰えています。4分40秒くらいでは走りたいのですが、1ヶ月どのような練習をすべきでしょうか？
ベストは1500・・・4分30秒
5000・・・16分32秒です

923 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/25(金) 11:02:50

>>922
経験者なら、それなりに練習できるでしょう。

でも、その状態じゃ、5分切れるかな～

924 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/25(金) 13:59:32

一ヶ月あればなんとかなるんじゃね

925 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/25(金) 21:17:33

この春から大学行きます。部活引退してから２ヶ月間、jogだけの練習では、やっぱかなり走力落ちますかね？

926 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/27(日) 16:01:51

>>922です
今日公園の1500ｍコースを走ってみましたが、5分35秒でした。
一分も1ヶ月であげなければ・・・。
明日からはインターバル中心でやってみます

927 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/02(土) 00:13:49

1500が今５分くらいなんですけどあと１ヶ月で４分半にもってくにはどんな練習したらいいですか？
バスケ部なんでバスケでは動いてるんですけど陸上の練習はあんまりしてないです…。

928 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/02(土) 00:48:45

>>927
１ヶ月で5'から4'30は厳しいよ

929 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/04(月) 00:48:28

質問です。
皆さんはここ一番のタイムトライアルや大会の時、靴下はどんなヤツ履いてますか？
五本指やら滑り止めついてるヤツがありますよね？

930 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/04(月) 12:04:45

趣味で走っている２２才男です。
自己ベストが、
3000 10'27 4000 13'57 です。3000をもう１分縮めたいと思っています。今までは、毎日補強＋１時間のLSDしかやっていません。自分でペースを作るのが苦手です。
ゴール時に足のタメはあると思うので、まだ若干の伸びしろは感じています。練習方法など、なにとぞ御教授ください。

931 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/04(月) 14:59:10

>>930
とりあえず、走り終わったら流しする

932 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/04(月) 15:08:45

>>931
ありがとうございます。実践してみます。
筋力向上の為に水泳もやろうと思うのですが多少なりとも効果あるんでしょうか？

933 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/04(月) 15:29:23

てかLSD60分は短かすぎ
それじゃ単なるjogだよ！
LSDだったら90～120分
時間がないなら60分jogからﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟに変えた方がいいと思う

934 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/04(月) 15:35:42

>>933
ありがとうございます。ビルドアップ実践してみます。質問ばかりで申し訳ないんですが、参考までに10'00で走りたい場合どのようにあげていけばいいのでしょうか？

935 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/04(月) 17:36:38

22てことは大学か社会人さん？
確かにLSD60分は長くないけど
3000を9分半で走るのに120分も走る必要はない
3000を10分で走るためのビルドアップなら、
4'00ｰ3'50ｰ3'40ｰ3'30ｰ3'20
が出来れば確実だろ。

社会人さんなら時間を有効に使った練習をしないとな

936 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/04(月) 18:25:02

>>935
ありがとうございます。社会人です。競技者ではないのですが、昨年春から減量するために続けていたのですが、春は13分半→現在10分半まで走れましたので、今後はタイムを縮める事を目標に走ろうかと思っています。

937 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/04(月) 18:29:32

１ヶ月で1500を５分から４分半にもってくのは厳しいのはわかってるんですがなんとかしたいです。
具体的にどんな練習すればいいですか？

938 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/04(月) 19:25:55

1000×5～10のインターバル3分00～3分10とかがいいんじゃないか？

まあ現実的に一ヵ月ではかなり厳しいと思うが｡
1500において5分00と4分半ではかなり大きな実力差があるからなあ

上記練習を今冬週に4回～5回のペースで乗り切れれば春には結果が出る筈

939 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/05(火) 00:11:16

ひと月後の1500のためならインターバルは
1000より400-200jogや200-100jogがいいな。
400なら8～10本、200が20本弱くらいかな
ペースは76'-70'、 37'-35'あたりかな？

なんとかしたい、じゃなく出来るんだという気持ちで練習やってみ
ひと月きっちり練習やりきれたら自信にもなるし。
精神論かよって思われるかもだけど
スポーツで自分に勝つか負けるかって最終的に気持ちだよ

940 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/05(火) 00:47:05

ありがとうございます。
頑張ってみます！

941 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/05(火) 04:57:48

最近天気悪くて中々外を走れない…　
みんなはランニングマシンは使ったりするの？
メニューは外と同じようにやったらいいのかな？

942 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/05(火) 20:42:16

>>939
いい事言うねえ

>>941
ランニングマシーンなんて大学にしかないんじゃないか？
余程の悪天候･道悪じゃない限りウチはいつもどうりだけど｡
今回の雪では久しぶりにバスケ＋ウエイトになりましたが､それも一日だけ｡

943 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/09(土) 19:58:26

雪降ってきちゃったけど明日は何しますか？
このまま積もるようならロードは無理っぽい･･

944 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/09(土) 20:27:38

雨とかの日は家の階段を上ったり降りたり・・・

945 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/11(月) 21:40:24

聞きたいんですが２月の終わりにロードレースがあるんですが距離を伸ばしたＪＯＧかスピード練習かどちらがいいですか？持ちタイムは１０５９ですお願いします！

946 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/11(月) 21:41:35

どっちもやれよ

947 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/12(火) 14:48:59

5000メートルを１５分４０の後半で走るんだけど、1500メートルを走ったことありません。
どれくらいのタイム出ますかね？

948 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/12(火) 15:04:18

４分１０～１５秒
上手くいけば４分一桁

949 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/12(火) 16:19:35

>>948
わかりました。がんばってみます！

950 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/12(火) 16:22:29

俺は雨の中でも雪の中でも平気に走るけどな
むしろ気持ちいいじゃねえか

951 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/12(火) 17:12:07

雨の日の試合は嫌だけど、練習は好きだ

952 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/12(火) 17:43:58

雨、雪の日はあんまり無理しないほうがいいよ。
風邪ひいたらもともこもない。ちかくに体育館があれば二階とかをゆっくり走るか歩くかでよい。

953 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/12(火) 18:34:23

女子3000メートルの９分５９と男子5000メートルの１４分５９って釣り合うの？

954 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/13(水) 09:59:16

>>953
少し男子が速いかもしれないがだいたい釣り合ってる。

955 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/13(水) 20:44:11

女子の9分59は
男子の15分20程度。

956 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/19(火) 09:34:48

>>947の者ですが、3000ｍはどんくらいで走れますかね??

957 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/19(火) 10:15:14

9分切るくらいじゃない

958 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/19(火) 10:43:36

800か1500のタイムを知りたい
それ次第

959 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/19(火) 10:49:43

1500ｍは４分１２秒でした。

960 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/20(水) 22:20:27

1500で4分20きるにはどれくらいの走力が必要ですか？1000のベストが2分53です。ケガで１ヶ月以上走れてませんでした。

961 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/21(木) 00:53:09

1500m、3000mのタイムを速くするには？！2

そろそろ次スレ立てて下さいな。

962 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/21(木) 12:18:05

中学で3000m10分05秒はどれくらいですか？

963 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/21(木) 12:22:21

地区大会入賞ラインレベル？

964 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/21(木) 13:09:30

男子なら地区大会でも入賞出来ないだろう
女子なら県大会で入賞できるんじゃないか

965 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/21(木) 20:15:38

>>960
その1000mが200の砂トラックで出したってんなら
4分20秒切れると思うわ

966 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/21(木) 20:33:59

>>965
普通のタータンです

967 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/22(金) 15:28:08

ベストを2分50秒切れるようになって
1500の途中通過で2分53秒でいけるようになりな
これでギリ

968 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/22(金) 19:13:30

>>967 わかりました頑張ります

969 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/28(木) 12:02:02

3000ｍ９'００って5000ｍはどれくらい走りよる？

970 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/28(木) 12:23:25

15分30～40くらいじゃない

971 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/29(金) 19:00:05

5000を１７分ジャストなら
3000をどのくらいで走れますか？

972 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/29(金) 20:17:47

９分５０～１０分５秒

973 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/02(日) 03:44:05

小１の娘が来週学校のマラソン大会で、川のまわり（土）を約1500M走ります。今は学校の校庭を毎日２０周走っているそうです。本番は予行なしで走るらしいので明日から本番のコースを一緒に走って練習したいと思います。
私は中高と陸上部で、主に800Mでした。思い返してみても、なにせ２０年前のことなので、ペース配分など全く忘れています。
娘は上位狙いたいみたいです。７歳女子で1500Mはどのくらいのタイムで、どんなペース配分にしたらいいでしょうか。
よろしくお願いします。

974 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/02(日) 09:24:28

次スレ

1500m、3000mのタイムを速くするには２

スレ立てお願いします。

975 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/02(日) 14:50:39

3000練習で9分25なら5000どれくらい出るかな？

976 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/02(日) 16:39:50

１５分５０秒～１６分１０秒

977 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/02(日) 18:33:09

1500m4分55秒だったら4700m17分で走れる？

978 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/03(月) 12:32:45

スタミナがある奴なら切れる、スタミナないけど根性ある奴なら微妙
スタミナない上に根性もない奴は切れない

基本的に２倍以上距離が違うから予測自体微妙