5000�b14分台を目指してる人専用スレPart1

みなさん頑張りましょう！！

>>2なら故意で軍団死亡。

オレは今5000�bのベスト15分33秒だよ！オレも5000�bで14分台出したい↑↑↑↑

今俺の五千のベスト十五分三十五秒だぜ！てか十四分台とかすごすぎだし。

仙台育英に入ればでるよ

長距離の強い学校に入らなくても練習して14分台がでる方法を知りたい！

毎年何人の高校生が14分台で走るか知ってますか？
答えは500人
だから単純計算、県に10人はいるということ
だからなんとかなる数字でしょ
僕は地方の陸上では無名の公立高校でしたが高二の11月に日体大記録会で14分51出しました

まず走力は必要
そして試合に合わせる調整と、当日のテンションが大切です
あとはタイムが欲しければ日体大の記録会を薦めます。(近年では早大・東海記録会も…)
総体や地方の選手権はタイムより勝負に徹する傾向にあります
だから記録出すには有名大学で定期的に行われる記録会が１番ですね

↑500人？？？

今のはただタイムだけの話。
そして、もし総体や選手権などでも14分台で勝てるような力をつけたいというなら、相当な走力と精神力、そしてたくさんレースを経験し、かつレース巧者でなければなりません
あなたくらいの力(15半)があれば、前にも誰かが言ったように仙台育英や佐久長聖、豊川工、報徳、西脇などにいけば簡単に14分でるだろうけど…
チームは弱いけど一人で出そうと言うならなかなか容易ではないよ
でも15半のあなたならやれるはず。強いチームと一緒に練習するのもよし、強い選手と仲良くなるのもよし、高い意識の中に自分をおくことが大切です
頑張ってね

びっくりでしょ。
高校ランクだと
14分35だと100位
14分45だと200位
14分50だと300位
15分00だと500位
こんな感じだよ

５０００ｍ14分出したい人専用スレ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1146322715/l50

>>10
大体俺は150位くらいか…
精進せねば

いいなぁ14分台！！！ｵﾚも速くなって五千で14分台で走りたいよ。

まぁ地道に少しずつﾍﾞｽﾄ出して行って、いつか14分台にたどり着きましょう

重複だ
削除以来出しとけよ>>1

５０００ｍ14分出したい人専用スレ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1146322715/l50

てか>>15！別に重複してたっていいだろう　なんか問題でもあんの？

14分台の人いますか?
どんな練習が良いですか?

>>16
もともと長距離スレは乱立気味なんだよ。
初心者のためのスレがいくつもあるし、駅伝の学校ひとつずつに
単独スレを立てるのにも疑問がある。
サーバー資源の無駄なんだよ。

>>18
出たな、会話に入れない自治厨ｗｗ

重複スレを肯定したがる厨が沸いてるのか…
しかもGWも終わったのに
この板の崩壊もそう遠くはないのだろう

ｶﾜｲｿｽ

まさか重複スレ削除依頼を否定されるなんて夢にも思わんかったよ

>>22
文句を言う前に依頼すればいいんじゃね？

IP出るのヤダ

14'47出したいんだけどどういう練習すればタイムでるか教えてください｡

14分台練習

朝練
月火木金土4分ペース10ｷﾛ
水日各自ジョック
本練
月木12ｷﾛ3分30〜20
火400×15(70秒)
水ジョック(80分)
金1000×7(3分〜2分55、最後全力)
土90分ゆっくりジョック
日完全休養

↑
訂正、日曜朝練完全休養で

15分3O秒の壁ってあります??

早く14分台の壁というものを体感したいものだ。
ギリ一桁がやっとの俺。

15分一桁??

毎日の補強はどんなんしてる？

>>26の練習じゃ14分台はでないよ。
まず完全休養は14分台だすようなレベルになるといらない。
日曜が軽いジョグ。それにポイントもビルドとか入れないと
それに>>26のメニューは土曜軽くジョグで次の日休養となっているが
それは絶対にありえない。>>26は適当なこと書くな

32 →14分台のための具体的なﾒﾆｭｰ教えてくれませんか??

>>32
そういう考えしてるからいくら練習しても結果がでない事につながり諦めてしまうと思うよ。おれも26の案はいいと思う。あなたはベストいくつの人？

13分台出す人はどんぐらいでペース走とかやってるんだろ
3分10秒ぐらいで20kmとか走っちゃってるのかな・・・

【ゴールデンレス】
　　∩　・∀・）∩∩ ´∀｀）∩　　このレスを見た人はコピペでもいいので
　　 〉　　　　 _ノ 〉　　　　 _ノ10分以内に3つのスレへ貼り付けてください。
　　ﾉ　ノ　 ノ　　ﾉ　ノ　 ノそうすれば１４日後好きな人から告白されるわ宝くじは当たるわ
　　し´（＿）　　 し´（＿） 出世しまくるわ体の悪い所全部治るわでえらい事です。

ジョックばっかして14分って台出るの！？

間違えた！ジョックばっかして五千�b14分台出るの！？

遅いjogしてても出ないと思うから、ある程度のｽﾋﾟｰﾄﾞでやった方が○
ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟとかﾍﾟｰｽ走とかは、やっぱ大事

月、四百を二十本で六十六秒火、ジョック90分水、千十本で二分五十五秒木、ジョック90分金三千三本で九分十秒土、三千タイムトライアル日、ジョック120分

40 見にくいなー。

これをしなくちゃ14分台をだせないっていう絶対的な練習は無いと思う。1万のロング系の人もいれば、1500のスピード系もいるし。でもやっぱ基本はジョッグだと思う。年間通してポイント練習よりもジョッグの日の方が多いわけだし。

14分台の人は、毎日20�`ぐらい走ってるらしい。

金丸の五千がみたい。

14分台を出すには走りこむだけではダメ。動きが必要ＤＡ．

800mなんてリアルに凄いんでしょうね

ＶＴＲで速い選手の動きをみてみて。特に足のさばきと骨盤の使い方。走りこむだけじゃだめよ。

>>32
よゆーーで出ます

ペース走だけじゃ出ないだろう

>>48
jogの翌日にレストはありえないと思う

>>48おまえはどうせ16分台の高校生かそれより遅い市民ランナーだろW
そのメニューやっても才能がなかったらせいぜい15分台がやっとだ。
経験者が書くようなメニューじゃねぇよ、素人W

たしかに

ありえない練習だけどその練習をこなせたら余裕で14分台は確実に出る

大阪柏原高校の方が練習してるし強いしなぁ　なめてんか

>>54 意味ワカンネｗ　池沼？

そんな練習で出たらみんなその練習をしてるよ

もっと楽な練習で出る

俺もその練習こなせれば14分台でると思う。
まぁ14分台の練習ってなってるからなぁ・・

>>51　お前も素人。15分台がやっとの奴はそんな練習こなせない

>>59俺が15分台の時普通にこなせたぞW
やっぱ17分台、18分台の奴にはわからねぇかW

オレはもっと軽めの練習で出たぞ、てか>>26の練習きつくないか？
その練習をこなせて14分台出ないのはちょっと悲しいな

そもそもポイントがインターバル的なものだけってのが
２ちゃんだけで得た知識って感じだなW
おまえら変化走とか知ってんの？W

あっ！オレは通りすがりだからｗ、>>59ではありません
ベストは14分49だが、みんな結構キツイ練習してんのな、多分オレ全盛時でもそんな練習できない、
出来るとは思うけどしないな

オレオリジナル（15分7〜14分突入時）
月　朝40分Jog（�`5〜4分45）　午後　80分Jog（�`4分30〜00）
火　朝40分ウォーキング　　　　午後　80分Jog（フリー）
水　朝60分Jog（フリー）　　　　　午後　16�`PR（�`4分）
木　朝60分Jog（フリー）　　　　　午後　5000M×2本（間5分）
金　朝40分ウォーキング　　　　　午後　休養
土　休養　　　　　　　　　　　　　　　午後　80分Jog（フリー）
日　朝40分Jog（�`5〜4分45）　　午後　12�`PR（�`3分30）

オレマジでこんなカンジ、各練習の後の流しは200〜300を6本、必ず6本やってた
みんなからすれば「絶対でねーよｗｗ」って言われそうな内容だなｗ

実際出した人に質問です
15分25秒を出す時の、ﾗｯﾌﾟを教えて下さい

3分2-3分4-3分6-3分6-3分4　15分23（端数で1秒上がり）

こんなカンジのラップだった時が体感でイーブンに感じた、ラスト1�`はへばってても少し上がる（死んでれば別）
中盤は必ずイーブンのつもりで押しても落ちる、どれだけタレないかが問題

300-303-307-310-303でコンマがついて15'24だった。

>>64
その練習があなたに合ったんでしょうね。全部自分で考えたんですか？

>>68　ですね、大学2年次の練習です。
今は走ってませんから客観的に言えますが、僕はスピードが勝っていたタイプでしたので
距離走をたくさん取り入れる必要がありました。

こうやって書くとぬるい練習に見えますが、僕は一人でやってたもので他の連中と競ることのない練習では
インターバルもぬるくなってしまうために「それならば」と流しだけはキッチリやることにしました

タイプ的にいろいろな練習方法があるので、一概に「そんなんで出るかよ」ってのはありません
知人にはジョグと流しで14分19のヤツもいました、まあ、ソイツは練習せずに生まれて初めてでたレース（中2、3000）で9分11だったらしいですが・・・

64　のはメリハリって感じだな。良いとは思う。バーンアウトしなそうだし。高校生ならこれでもいいんじゃないか…？

あと、補足だけど、オレはフリージョグの日もなるべく�`5分以内はキープしてた
オレの場合はチンタラジョグがあまり力になってるとは思えなかった。

それと当時、同世代の市民ランナーにお遊びでメニュー作ってたのだが、ソイツが
「60分Jogと80分Jog、20分の違いで脚の形が変わってくる」
って言ってた、根拠は知らんが、デフォルトで80分Jogを持ってくるランナーは多いよ

なるへそ。確かにキロ5分はねーよな。

>>71
80分と言うのは根拠があるのかも。
箱根に出た人も、70分と80分は全然違うといってた。
騙されたつもりで、ゆっくりでいいから後10分長く走れ
と言ってた気がする。

>>61のメニューと持論は参考になるね。俺16分台の市民ランナーだけど、15分台突入に向けてそのメニューを自分レベルに少しいじってみます。

>>61はもう走ってないんですか？　なんか勿体無い。走れば市民レースでヒーローになれるのに。

10分は全然差でるよ。油谷も普段のジョッグ10分伸ばしたと言っていた。10分伸ばすだけで2，5キロ違うからだと。

>>74 なんどもレス恐縮ですｗ
もう競技としては走ってません、ジョグを週3回くらい40分ほどやってます。
多分5000走ったら18分位かかるだろうね、ハズイから絶対走らんけどねｗ

参考になれば幸いです、現役時代に結構密な日誌付けてたので、質問があれば受けますよ♪
参考になるならんは本人で取捨選択して下さい、それも練習だと思います。

それと、あんまり練習方法を複雑に考えすぎないでいいと思いますよ、ココ見てるとそう思う、いろんな面で

朝……
月〜土→１５キロjog（キロ４分で、日曜休養）
本練……
月→２０キロペース走（キロ４分〜３分３０秒）
火→４００×２０（６８秒、間２００jog）
水→８０分jog（キロ５分）
木→１０００×１０（３分、ラスト１本フリー、間２００jog）
金→８０分jog（キロ５分）
土→３０００＋２０００＋１０００（９分、５分５５秒、２分５０秒、間４００jog）
日→休養
これこなせてベスト１５分２８秒なんですけど、もっと出ますかね？？

>>60
試合弱いんだね、かわいそうに(´･ω･｀)

>>77
間のジョグが遅いんじゃないの？

忘れちゃいけないのが400ﾒｰﾄﾙ72秒のペースを体に覚えさせることがとても重要ってこと

朝……
月〜土→１５キロjog（キロ４分で、日曜休養） ←ちょっと負荷が高すぎ（ココまでやると本練との区分けが曖昧になる）
本練……
月→２０キロペース走（キロ４分〜３分３０秒） ←○（すごいね）
火→４００×２０（６８秒、間２００jog） ←×（やるなら金曜日）
水→８０分jog（キロ５分） ←○
木→１０００×１０（３分、ラスト１本フリー、間２００jog）←○（すごいね）
金→８０分jog（キロ５分） ←×（コレを火曜日）
土→３０００＋２０００＋１０００（９分、５分５５秒、２分５０秒、間４００jog）←（やりすぎ）80Jog
日→休養

全体的にやりすぎちゃう？と思ってしまう。それと順序がちょいおかしい気がする、月と火が流れがない
ポイントを二日連荘と言うのはオレも肯定派だけど、ロングとショートを連荘でやるのは効果が薄い。

それと朝練やりすぎの気がする、「距離を稼ぐのが目的」というより、なんだか「自分を納得させる練習」に終始してる気がする。

ただ、コレだけ練習出来てれば14分台はでると思う（オレと比べれば雲泥ｗ）
工夫してがんばってね

>>77
俺はいいと思う。この練習こなしていれば１４分台間違いないでしょ！
ちなみに俺は１３分台です。

月間走行距離300前後で15分半きれますか？きるためにはどんな練習をすればいいと思いますか？
ベストが16分22の社会人です。400〜450くらい走った時もあったけど、それだと生活が犠牲になる・・

その練習で出るわけない素人とか書いてる奴。


君、　　　　　才能　　　　　　ないんだよ。

大した練習しなくても14分台くらい出る奴は簡単に出るんだよ。
高校で同じ練習しかしてないのに試合では20秒くらい変わってくるの普通だからな。

影で練習してなくてもだよ？まっ、分からないだろうな。

61さんはもういないの？

>>84
同意。
俺は去年まで全日本大学駅伝とか出る大学にいたが、>>26のメニューより少ない練習だった。それでも14分半切る人もいたし、殆んどが14分台だったよ。

俺？・・

ちょっと質問なんですけどみなさん5000�bのﾚｰｽのとき時計ってつけます(?_?)

>>87
タイムが気になるんだったらつけようよ。

ですよね!でも指導者にはつけるなって言われる

>>84
ちゃんと文章読めW
才能ない奴はその練習じゃ出ないってちゃんと書いてるぞW
真性のあほうだなW
そうやって辛いことから逃げてばっかいるからおせぇんだよW
才能ねえからある奴より練習すんだよ、ま、わからないだろうけどW

距離も大事だが大事なのは動き＞今までの有酸素系トレーニングには限界が来ている。これからは動きだ。

http://x11.peps.jp/love27ekiden

>>90
携帯房乙。

栄養考えて食事して、6時起床の10時就寝。
>>26のメニューを改善して実行。後はやる気の問題。
と、言いたいけどそう簡単じゃない。個人差がある。
15分00秒の人と15分59秒の人ではメニューが違う。

たしかに。

>>95
おまえ何時まで起きてんだよ…

一時十七分

そういえば、早大時代の瀬古は２２：００就寝、６時起床だった
そうだ。
仲間内の「パンチDEデート」の話題についていけなかった
と書いてあった。

あげ

みんな練習メニューかなり参考になったけど練習場所とかどんな感じなの？

土のグランド

俺は5km24分かかる
お前らすごい！
何年くらい練習してんの？
俺は今のタイムだすのに半年かかった

私は、高校から陸上初めて三年目で5000�b15分21秒です。

思ったんですけど,朝練のアップとかダウンはどんなことしてるんですか？

102　競歩か、すごいな

>>100
LSDは芝、Jogやペース走は土かロード
インターバルはタータン。

>>102
中学から初めて高３で14分33。競歩じゃないよ

>>104
朝練のアップが故障するかしないかの
大半を占めてると俺は思ってる。
俺は走る50分前に起きて、まずは軽くストレッチ
アップ前にトイレに行って1Km程軽く走る。
で、体操してJｏｇ開始
寝るのが遅かったり時間が無い人は
きついと思うけど起きて、すぐ走るのは危ないと思う。

長文ｽﾏｿ
練習より、まずは栄養と睡眠だと思うよ

>>106すげ〜強い(^-^)おれも頑張ろうっと！！

暇だから書かせてもらう。ケータイからですまんが

基本的な知識とかはネットや本で勉強する。
練習→栄養→休養、これは等しく大事
練習だけ大事にしても駄目。
食事（栄養）と睡眠（休養）が
練習と同じくらい、時として練習以上に大事
少し書くと、練習と食事が1時間以上空くときは
おにぎりを1〜2個、オレンジジュース（150ml〜200ml）
と卵などタンパク質を取るのが理想的
その後の食事はメニュー見て減らす。ｹｰｽﾊﾞｲｹｰｽ
睡眠は最低でも7時間以上は取る

人によって違うから、自分に合った生活をした方が良い
14分台出すためとは言えストレス溜めたら意味無いからね
できるかぎり最良の生活をする。

続き

練習はある意味時間との勝負
栄養と休養は練習後、早く長く取った方が良い

朝練だけ書くけど

走る30分前には起きる。お茶や水などの水分を取る。
軽いストレッチや
トイレをすませて朝練へ
体を起こしてから走る。朝は体が動かないから
無理をすると故障する確率が高い。
メニューは俺の場合はアップ1〜2Km、体操、
6〜10km（4分30〜3分40）日によって変わる
そして、補強、体操して終了

本練は人それぞれだから、あえて書かない
ネットとかで探せば良いのが見つかるかも

また後日

また後日

また昨日

あんたのは参考になるな！大学生？

>>112
おれ？違ってたら恥ずかしいな…
もっと色々と書きたいけど暇がないわ。

ちなみに実業団１年目っす。

高校から実業団に入るには、どれくらいで走れたらいいんですか?

スカウトに掛かるには14分台は必要。
あと県大とかには必ず実業団関係者が来てるからフォームやらを見て、良ければ話しかけてくる

ただ、大学に行ったほうが今はいろんな面（陸上引退後等）でいい気がする。

教えていただいて、
ありがとうございます
14分台は必要ですよね
やっぱり大会とかは実業団の関係者来てるんですか?
練習の環境とかも見て、
伸びしろがあるかを見るんですかね

参考になるなぁφ(.. )

>>116 俺の地区では記録会でも必ずいた。
ゴールしてダウンしてたら近づいてくる「初めての時はちょっとビビッた」ｗ
指導者と話をした後にくるのが普通らしいから、練習の部分とかも訊かれるよ。

あと、俺の地区は実業団、高校生ごっちゃになっての記録会が多かったから
そんな時、果敢に挑めば当然目に留まる

俺は誘われたが自信が無かった＆進学希望だったので断ったが
実業団はモチベーションを高く保てば幾らでも上って行けると思う。
がんばれよ。

118さん
ありがとうございます
頑張ります

俺はＦ県に滞在しているジャスティンワトソンだ！
一応、短距離中心として活躍している（゜∀゜）
１００ｍのタイムは１１秒３４だ！

完全休養ってたまにはした方が良いでしょうか?

>>120->>121 の流れに何故かワロタｗ

>>121！ｹｶﾞしそうだったらしたほうがいい。

>>122















同意ｗ

123
ありがとうございます

>>121
完全休養で遊ぶのも精神的にはいい
けど、それよりも長めのウォーキング
治療に行く、家でゆっくり昼寝、や
銭湯に行って休むとか（体幹を温める）をした方がいいよ
休日をごろごろ過ごすのも気持ちいいけどね



（日曜日の夜に後悔するけど…）

15分1O秒を出す時のﾗｯﾌﾟ
教えて下さい

2分55秒‐3分‐3分5秒‐3分10秒‐3分　　　　　　 最初から行かないとタイムは出ないと思います。攻めの気持ちで頑張ってください。ラスト1000�bが自分との勝負です。

128 ｱﾘｶﾞﾄｳｺﾞｻﾞｲﾏｽ
やっぱりある程度は速めに入るべきですよね
5000mの1日前って何したらいいですか？
完全休養？
jog？
1000m 1本？

1000�b1本ですね。まぁ二日前に1000�b×2本でもいいけど基本は前日に刺激入れる形がいいと思う。2分55秒くらいで

130
ありがとうございます
1000m1本やります

十四分を出すための練習メニューを教えてください

12000mのﾍﾟｰｽ走
8000m〜10000mB-UP
400mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ15本(72秒)
3000+2000+1000

主に長い距離を走って、
週に1回か2回ｽﾋﾟｰﾄﾞ練習でﾚｰｽの感覚をつければ良いと思います

僕の場合は1ｷﾛ3分10のﾍﾟｰｽで5本もｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ行けないし、クロカンとかでも30分でボツるしとにかく練習出来ないけどﾛﾝｸﾞｼﾞｮｯｸﾞと流しを頑張ってたら15分50では走れた。ﾛｰﾄﾞでは15分34。まぁでも1500は4分07だけどな

>>135 オレもそんなカンジ。
ジョグと流しで14分52までいった（高3時）←指導者がいなかったのでこんな練習しか知らなかった。
合同練習で1000Ｍ3分×6なんて練習があった（このときベストは15分18）が3本で死んだのでみんな首をひねっていた・・・

ただ、オレの場合なにもしてない高1時に15分39で走ったんで参考にはならんと思う。

ｵﾚ遅いんだけどさ、足の速い人に聞きたいんだよね。
ふとももの裏が痛いんだよね。
なんか固まった感じがするんだよ。
軽く走っても違和感があるし、
こういう場合はみんなは完治するまで休むの？

ストレッチしてる？その部位が痛いのは間違いではない
そこを使用して走ってるんだから良い練習をしている証拠

ただ、軽いジョグでつないでおけ、休んだら意味がない

137　痛みが日に日に酷くなったら故障生活突入だな。今のうちに治療言ったほうがいいぞ

ストレッチはしてるんだけどさ、
全然伸びなくなってるね。
治療は接骨院の方がいいのかな？

練習で動かしたらすぐアイシングしてね

すぐって？スプレーでいいのかな？

スプレーは絶対にダメ

アイスパックに氷を入れて気になる所を冷やす
氷が無いときは水道水でも何とかなるかも
それか、家に帰ってから冷やすとか

１４分台という数字にとらわれるんじゃなくて自分がやりたいレースができれば
タイムはついてくる。それにむかって練習してるんだから。そのかわりちょっとでも
抜いたりしたら崩れる。。。。難しかったか。。。

ストレッチもグイグイやるのはよくない。人によっては筋肉を痛めるから。マッサージすることを心がけたほうがいい。

貧血にならないようにするためには、何をすればいいの？

鉄分を多めにとったらいいと思う。

ジョグと流しってのは何分または何本くらいしてる？

>>145
練習前のストレッチは体を
軽く動かす感じで体操の補助的
練習後はゆっくりと伸ばす感じでする

手入れの場合、マッサージ出来ない
箇所はストレッチという感じ？

>>146
自分は現在、フェリチンが下がり
体が貧血っぽくなったけど、コルディアFeを
１日に２本、飲み始めてから体の調子が良くなった。
アップル味で飲みやすいですから試してみては？
高いけど…

>>148
自分の高校の時は50分or60分Jogが基本練習で
流しは150mか200mを毎日4本してたよ。

コルディアのことだけど、スポーツ店で買うより、薬局などで注文したほうが安いよ
マツモトキヨシってこっちだけかな？そこでは注文受けてくれたよ

僕のところは監督がいなくて自分自身大学から陸上を始めたので
メニューがよくわからないのですが、この練習どう思いますか？
できればアドバイスお願いします。
大学三年
400ｍ56秒、1000ｍ2分43秒、3000m8分55秒、5000m15分23秒、
ハーフマラソン1時間9分30秒、マラソン2時間30分

月120ジョグ、キロ6分
火400×12　設定68秒、レスト1分
水積極的休養
木120ジョグ
金120ジョグ
土16000ペース走、設定�`3分20秒
日60ジョグ
練習でも3分20秒だったら16000までは頑張って走れました。
夏休みこんな感じで練習しようと思っているのですが、
どこかバランスが悪い所はあるでしょうか？お願いします。

個人差があるから練習の内容だけで１４分台がでるとはかぎらないが
３０００を全力で８分５０をきれないと厳しいですね。
１５００だと４分１０はきれるスピードは最低いると思う。
練習以前の問題で「動作」が重要になってくると思う
強い人はスピードのでる走りをしてるし、走力のない人は
体が硬かったり、重心移動が下手など、色々欠点が多い。
自分の動作というものを分かってから本格的にトレーニングを
したほうがいいと思います。
お勧めは鳥取にあるワールドウイング。
ここは伊東浩司選手やイチロー選手も行ってた有名な所
ですけど実際行ってみてかなり良かったですよ。
動作の研究がかなりできるのでお勧めです

ポイントが一回少ないかな。
月曜か火曜をペース走にして、水曜にインターバルを入れた方がいいと思う。
インターバルも基本は1000or2000にして、月一回400入れる感じ。
あくまで個人的意見だから参考までに。

２分50-２分52-２分48-２分45-３分42＝14分57
最後落ちても14分台!!これよくね？

おまえはアホか？

私の思う14分台の理想ラップ。2分55秒-2分58秒-3分2秒-3分3秒-2分53秒で14分台。

俺が14分台出した時のラップ
2分51秒-2分55秒-3分04秒-3分05秒-2分57秒

今、自分のベストは高�Bで１６分２０なんですが。
この夏を[約４０日]で、故障なく走り込めればタイムはあがりますか？？

一ヶ月くらいでタイムやあがらんような気もしますがチームメイトは１分は伸びるだろとか言うんですがどうでしょう？？

なんか言ってる意味が良くわからん。
一日一日の積みかさねだよ。

>>158
余計なこと考えてないで練習しろや

取りあえず一ヶ月練習しただけで伸びますか？？

>>161練習次第でしょ
1000mのインターバル3分切りでつなぎの200m50秒これが5本出来れば余裕。

>>151
マラソンを経験してるようだから
ちょっと違うかもしれないけど
5000mで14分出すだけだったら
Joｇよりもポイントを重視した方が良いと思う
1000m×7を3分前後でするとか（自分の力に合わせて）
3000m＋2000m＋1000m＋400m（9分20・6分10・3分・全力）とか
Jogの時間を減らして、ペースをあげたり
流しを入れたりしてみては？

後、いま暑くなってきてるから対応を
間違えないように（冷たい物の飲みすぎ等）
それだけの力を持ってるなら故障さえしなければ
秋の涼しい時のレースで簡単に出ると思いますよ。

皆さんアドバイスありがとうございました。
8月からは夏休みで陸上に専念できる最後の年なので
頑張ってみようと思います。とりあえずジョグ減らして
ポイントの質を高めてみようと思います。

頑張れ！

5000で１４分台だすには1500で４分切るくらいは必要ですよね？ちなみに今4分７秒で１５分３０秒です。スピードつけるにはどんな練習が必要ですか？

>>166
4分07秒持ってるならスピードよりも
スタミナをつけた方が良いよ
1000mのインターバルやペース走
ビルドアップなどが良いと思う。流しも大切にね。

スピードが欲しかったら、ちょっと長めのjogの後
ほぼ全力の流しを4本ほど
あとは、300mか400mのインターバル×12を
速いと思うペースでするとかね
400の場合は（68で5本、66で4本、残りを全力）とか

あと、1500よりも3000の記録の方が
5000mの参考になるよ。

>>166俺14分台ならそこまでスピードは要らないよ。インターバルトレーニングやる時はつなぎのタイムを意識して縮めた方が効果あるよ。

流しっていうのはみなさん距離はどのくらいでやりますか？
150くらいでよいのでしょうか

>>169
基本的には150mだと思う。
ひとえに流しと言っても色々あったりするけど。

最初の50mをスピードに慣らす感じで（徐々に上げていって）
残り100m全力でいったり。
7、8割の力で一定のペースでいったり

100mか150mか200mのどれか、その時の本練しだいとか
基本的には150mでいいと思う。

連投になるけど、最近大変な事がわかった。
自分の体はスポーツ選手としておかしいらしい
というのもスポーツの基本、要である
深層筋がまったく使えてない、動いてないらしい
大腰筋や長腰筋（漢字違うかも）あと横隔膜も。
それでよく14分30秒台が出たなとトレーナーの方に言われた。
自分でも自分の体はおかしいとは思ってたけど…
故障が異常に多かったり、レースで
ここ3年程、完全燃焼出来なかったり
人から足しか使ってないと言われたり
人より歩くのが遅かったり、階段がきつかったり
何も無いところでよくつまずいたり、呼吸が浅かったり…

どおりで変だと思ったら…
現代人は多いらしいから思い当たる事があったら
ネットで検索したり理学療法士がいる病院に
行くことをお勧めします。（専門家に指導してもらうのが一番だと思う）

携帯からだから見にくかったらすみません

>>170-171
貴重な意見をありがとうございます

１４分台出して〜!!

みんな5000mのﾍﾞｽﾄを
発表しよう!

オレは高校時代14分41（インハイ予選落ち）受験勉強とともにデブにｗ

駅弁だったので続けませんでした

今また走り始めましたが14分台どころか15分台も厳しいねｗ

俺は現在14分56秒！
でも最近5000m走るのがしんどくなってきた。

75 名前： 投稿日： 02/03/13 08:04 ID:q2GHXKSG

「帝京大生お断り」っていうアパートがかなりあるらしいよ（実話）
マナーがヤンキー高校の生徒よりも悪いんだってさ。
帝京ってオウム並みに差別されてるね。
憂さ晴らしに教員を二人がかりでリンチしたアホや警備員の顔に
スパイクを履いたまま跳び蹴りを食らわせたキチガイもいたってさ。
ものすごいイジメにあって校舎から飛び降りた学生もいたらしい。
学生食堂は暴走族のたまり場みたいになっていて勝手に席に座るとイジメられるとかもね。
このドキュソ以下の大学は他にも麻薬とか放火とか臭い話は挙げればキリがないよ。


帝京大学過去の犯罪特集
http://choco.2ch.net/news/kako/1015/10154/1015445145.html

才能ないやつはやめればいいさ。
ここから必要なのは才能だけだ。
俺はまだまだ伸びるけどね。

俺は今、高２でベストが15分16秒なんですけど、頑張ったら14分台いけますか？

>>179
このスレに書いてあることを参考にして頑張れば
秋のレースで出ると思う。
練習はもちろん、食事、睡眠、大腰筋（横隔膜も）を
今より意識してみては？

フォームで意識する点はどこですか？
自分は、腰の高さと足の引きつけを意識してるんですが。
あと現在貧血気味なんですが、貧血時の練習メニュー例とか何かありますか？

>>180
大腰筋と横隔膜の意識…
もう少しわかりやすく説明いただけますか？無礼ですいません

＞１７９
この時期にその記録、私と全く同じ状況だな！
私は１２月に１４分５４秒を出したぞ
そのまま頑張れ

>>181走れ込めば自然にフォームは安定してくる。強いて言うなら腕振りかな。貧血時の練習はLSDがお勧め。今のうちにスタミナつけて9月に入ってからスピード練習に切り替えれば14分45秒位までなら簡単にイケるよ。

>>184
レスありがとうございます！今、丁度LSDと補強中心で練習してるんで、続けてみます！
でも、8月下旬に大事な試合があるんで、そこまでの調整に悩んでます。

14分30秒台の俺がきましたよ！
まずは流れからだね！
月：ポイント
火：ポイント
水：60分ジョグ
木：ポイント
金：10000ビルド
土：40分ジョグ＋400×4(70〜75)200つなぎ
日60分ジョグ
まず10000ビルドは4分ペースで6000まで。そこからキロ10秒ずつあげる。
ポイントは以下から自分で組み合わせてください。
Ａ：400×10を200つなぎで72秒
Ｂ：1000×5を3分切るくらい。つなぎは400
Ｃ：3000-2000-1000つなぎは1000と400で9分-6分-2分55
Ｄ:2000を3本。6分。間800で！
朝練は6000を4分くらいで☆そのかわり週3回は10キロ走ること。

>>186
それは14分台を出すためじゃなくて
伸ばすための練習だと思う
そういえば14分台や13分台を「目指す」スレは
あっても「伸ばす」スレは無いような…

>>182
ちょっと書き方が変でしたね。
意識というか、使えるようにする（動いてるのがわかる）

自分の場合はトレーナーの方や
理学療法士に診てもらったときに
まったく使えてない（動いてない）と言われ
補強（リハビリ）を教えてもらいました。

横隔膜を動かすリハビリは仰向けの状態で
呼吸に合わせて肋骨の下に手を入れる
息を吐いてお腹がへっこむときに手を入れ
吸ってお腹が膨らんだときに手の力を抜く

説明が下手ですがご了承下さい

加減は自分の感覚でして下さい
補強前に体に刺激をいれる感じがいいと思います

大腰筋の方はやるのは簡単ですが
説明するのが難しいです
>>171にも書いてますが口や文字で説明するのが
難しいのでネットや理学療法士がいる大きな病院に
行ってみてはいかがでしょうか？

>>185調整例
月1000×5
火60'Jog
水3000＋1000
木45〜60'Jog
金1000×1or2
土試合
日曜日に試合ならずらしてやってみて。
タイムは1000m2'59平均でいいよ。とにかく400mで71"のペースを崩さない事！
俺のベストは14'03スピードなくてもこれ位までならイケるよ

朝練でビルド8000(3分15〜2分50)やって夕方3000-2000-1000(間600)＋1000(全力･15後)で8'28"56-5'33"19-2'46"6＋2'31"1だった…きつすぎた もうやりたくない

>>189それができるなら13分台

練習内容を自慢するとかド素人のやる事
男なら結果を見せろや

>>189 あんた「５０００ｍ１３分台専用スレ」作れよ(笑）

13分台スしで、
森さん宇賀地さん達と語りあって下さい笑

結果が出ない…5000のベストは14'42"で1500は4'02"↓↓１万なんて31'29だし↓

>>194 そんなもんだろ

オレは10000が30分18秒
5000が14分43秒。

5000M14分03秒
10000M29分15秒

私は5000�b15分21秒10000�b32分…………。

>>198
そんなもんだろ。

女子では結構頑張ってるほうなんじゃない？

>>200
そんなもんだろ。

オレは5000が14分21　10000は33分02…

>>202
そんなもんだろ。

確かに女子は１５００とかクソなのに意外と５０００速いよな

女子は筋肉つきにくいんだよ。

オレは5000が16分29で一万が30分44です。

>>206
そんなもんだろ

ここに書き込みしてる人達は大学で陸上やってるひと？それともクラブチームとかでやってるひととかですか？

>>207投げやりになるなよ!!

オレ5千は15分02で一万は31分39、妥当だろうな、一万で30分台出したい・・・

>>210
そんなもんだろ

>>210
おまえ俺のチームメイトでしょ？

みんな筋トレとかはしてる?
俺痩せる体質だから羨ましいって言われるんだけどそのかわり女の子並にしか筋肉がないんだよね。
今5000が15分半なんだけでこれ以上スピードでる気がしないよ。

TTで14分17秒きた!!!!記録会が楽しみだ！！

　　　 /////// 　今日は特別に日付をまたぎますよ。ｸｸｸ・・・
　　　　///////＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿_
　　　 /////// ￣￣￣￣￣￣￣￣￣|￣￣
　　　///////　　　　　　　　　　　　　 (~)　ﾁﾘﾝﾁﾘﾝ
　　 ///////　　　　　　　　　　　　　　ﾉ,,　 ――――――――――――――――――
　　///////　　　　 ∧＿∧　　　　　　　　　　夏季休暇のお知らせ
　 ///////　　　　 （　´∀｀）（ 夏 ） )）　　　
　/////// 　　　　 （つ　へへ つ　　　　　 　７月２５日（土）〜２８日（日）の間
///////　　　//△ ヽλ　 ）　）　旦　　　　　誠に勝手ながらお休みをいただきます。
//////　　l￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣l　　ご了承くださいませ。
/////　　　￣| .|￣￣￣￣￣￣￣| .|￣　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　店主
////　　　　　^＾^　　　　　　　　　 ^＾^ 　　　――――――――――――――――――

>>208
高校と大学で半分以上を占めてるんじゃない？
自分は実業団だけど

私は高校です。

>>216
実業団って入ったら毎月お金貰えたりするんですか？
仕事とかもするんですか？ひたすら練習するのですか？

よく漫画とかドラマとか小説ですごいスポーツ選手が実業団に入って行ったりとかで
実業団って言葉は目にするのですが一体何してるのか謎なので良かったら教えてください

>>218
まだ入社して半年もたっていないのですが。
自分の会社の場合は
給料→基本給＋特別手当（成績、記録で変わる）

仕事→一般社員より１時間遅く出社、１時間早く退社
仕事の内容は、単純な事務的なもの（会社や部署で違う）

自分の所は陸上を辞めた後の為に基本的な
仕事を覚えないといけないので少しきつい…。

他に、治療は勤務中に行っていい（治療も仕事）
故障した時に病院に行った時の診察料や交通費は
会社が出してくれる（治療でも出るときがある）
などです。

他の会社ですけど派遣社員として入れる会社で
仕事をほとんどしなくていい、給料がかなり良い
などを聞いたことがあります（成績出さないとすぐクビ？）
自分的ですけど、生活事態は
高校の時よりも楽になっています。しかし、
成績を出さないといけないというプレッシャーや
故障した時の精神的な落ち込みは高校よりもきついです。
しかし、自分の好きな事、打ち込める事が
仕事というのは幸せです（その分故障はきついけど）
こんな感じ、良い事ばかりしゃない、悪い事ばかりしゃない。

>>219そうですね

ウチの（オレは陸上は大学で辞めて同好会）陸上部は
朝5時半起床-6時〜7時朝練習
9時出社
15時30退社
16時15分〜18時45分練習　ってなカンジらしい

ただ上でも書かれてあるように仕事上でお荷物になると引退後が悲惨ってことで
ここ2,3年は会社もそこの部分を深刻に考えているようだ

実際悲惨な引退後を送っている人もいる

陸上って競技の特性上、現役時代に稼いでおくなんてコトが効かないから、
選手の間でも25歳を越えた辺りから悩んでいるヤツの話は良く聞くよ

オレから見れば羨ましいが選手から見ると（一定以上の戦績を残せなかった）大学で辞めたオレは正解！
なんて言われるコトもある

なんか微妙な世界だよなぁ、陸上って・・・

レスありがとうございます
実業団って・・・仕事＝全てトレーニングだと思ってました
仕事もちゃんとしてるのですね＾＾；

何だかんだ言って相当しんどいとは思いますが頑張ってください

陸上の事だけしか頭にないと後がやばいってことね。
大学と同じか…

夏って、どのくらい距離ふめば良いですか?
15分10秒を目指してます

７５０

>>223
14分台を目指せ。
話はそこからだ。

225 じゃ14分台目指します
あと30秒です(><)

がんばれ！
君ならいけるよ。

頑張ります(><)
どうもです

750なんてこの暑いのに無理だ。自己最高600KM 15分9が駄目駄目発言！

月間300ｋｍぐらいでも14分台は出ますよ。

それは>>230お前だけ

>>230 お前天才マンだな(笑）

すでに14分台に近い速さの香具師が
自分のウィークポイントカバーする練習してたら月間300kくらいでも
14分台いくだろうなｗ

5000�b14分台理想ラップ2分30秒‐2分30秒‐2分30秒‐2分30秒‐4分59秒で14分59秒。

どうせなら
ラップ2分‐2分‐2分‐2分‐6分59秒
の14分59秒でいいよ

Hi,I'm chucky!!
And I'm your friend the end！
Hidy hoo〜

あえてのインターバルで2分-4分-2分-4分-2分59秒で

2分54-5分50-8分54-11分57-14分55
でいいよ

ｲｰﾌﾞﾝで15分30秒で走れたら、もっと走れますか?

走れる走れる走れる走れる走れる走れる走れる走れる走れる走れる走れる走れる走れる走れる走れる走れる

ｳｻﾞｯ

お前もうざい

んでお前もうざい

とカスが言ってます

244 死ね

とカスが言ってます

14分台出すためのラップを教えて下さい

72秒以内で12周半

１４分台出した人に聞きたいのですが、２、３�`位までは楽にあまり疲れず�`３分切るペースで走れるものですか？それとも、最初辛くても粘れば１４分台は出せるものなのですか？

2分57秒‐3分‐3分‐3分‐2分50秒

２年前まで16分06秒がベストだったのに14分01秒で走った俺って…

３０００ｍ競歩？

>>251　マジだったらあなたのことが気になるなぁ。
何歳？そして800や1500でもともと好記録を出してたクチですか？
そしてこの２年間いかに過ごしましたか？

このスレ程のレベルの高い人は
準備ストレッチを前提として
普段から筋肉痛を起こす程練習してるんですか？
起こしては治し、起こしては治しで強くなったんですか？
筋肉痛まで追い込まない程度ほぼ毎日練習してるんですか？
それとも起こす様な練習と休息、
起こさない練習、等変化をもたしているんでしょうか？
はたまた毎日限界近くまで追い込んでも筋肉痛は起きないんでしょうか？

他のスレにも書きこしたんですが・・・
はやいうちに１４分台を出したいと思っています。まずは１５分台からですが・・・
８００　１分５９秒５０　１５００　４分１３秒　なのに、
５０００　１６分２７秒です。
５０００はまだ２回しかやっていなくて、最初の時は１８分５秒でした（笑）
５０００を速くする練習を具体的に教えてください。

６０分JOG や１２０００Ｍ キロ３′４５や８０００Ｍキロ３′２５などやればいいんじゃん！？

そんなカス練習で出るかキモﾒｶﾞﾈ

でるんじゃ〜〜〜！！　　俺はメガネをかけてないんじゃ！！！　　スピードはあるからスタミナつけるだろ普通！　キモオソが！！

あの練習じゃでないだろ
まあ60分ジョクがとてつもなく速いなら別だけど

この練習で１４分台は出ないが、１５分台を出すメニューで書いたつもりですがなにか？？

>>254
合宿とか行かない限り、追い込んだって筋肉痛なんて起きないよ。
ていうか筋肉痛ごときで練習休むな。

↑
膝が痛いのは休むしかないですよね？

病院行って早く治してね。

タイムトライアルで13分47秒が出た!!!試合だったら日本選手権出れたのに…

膝は病院に行くしかないですね、我慢して走れる程度でも危なすぎ・・・

>>261
何故普段から筋肉痛が起こるまで追い込まない？
筋肉痛から回復すると前の自分より強くなっているはずだ。
負荷を強める事はより高みに行くために必要。

みんなは合宿でどんな練習してるの？

急な坂道ダッシュ１００ｍ×５０

トラックでつなぎ50mの250m×200本(マジ)

>>266
下り坂をガンガン走ればなるだろうが、平らな道走っててしょっちゅう
筋肉痛は起こらんでしょ。ひどいのは3日くらいかかるし。
ウェイトは別の話ね。

>>269 ペースは？

>>269
嘘に決まっとる。60ｷﾛやぞﾜﾗﾜﾗ

(マジ)って書いてあるじゃん
だから本当のことなんだよ











頭の中でだろうけどねｗｗｗ

実業団だけど５０Kmとか普通にあるよ
俺は故障して合宿には行けなかったけど

それはない

初めてインターバルをやったとされる人は７５０を５００でつないでフルマラソンの距離をやったらしい

多分>>269はマジじゃなくてマゾの間違えだよ

有り得ないメニュー

月:２時間B-UP 3分40〜10
火:30000mPR 3分15〜18(ﾗｽﾄ5ｷﾛ15分以内)＋1000m１本(２分55)
水:400m×25 (64〜54)
木:各自JOG
金:４分〜３分05 80分B-UP土:10000×12(30分45･ﾗｽﾄ１本30分15)
日:5000mレペ２本(14分50-14分40)

>>275
いやいや本当だって。合宿じゃなくても30Km走とかあるし。

50ｷﾛ走だから

>>278
金曜きついねー

最初から突っ込めないタイプで、この前2'56で入ったら、16分かかりました。
ベストは15'20です。ラスト1000得意です。

3分‐2分40秒‐3分‐2分40秒‐2分40秒 14分丁度！

>>282
だから？

みなさんお菓子(ポテチ)食べてますか？

ポテチも食うがフライドポティトと方をよく食すな、俺は

フライドポティトの方をよく食すな、俺は。の間違い

LOVEピザポテト・・・
LOVEコカコーラ・・・
LOVEカップラーメン・・・

そんな俺は15分10秒

弱

中

強

←(タメ)→強パンチ
ソニックウェーブ

１５分〜１５分２０秒の人って１０００のTT（全力）何秒くらいですか

自分は2分35だった気がする・・・

2分40秒台後半
これくらいあれば十分出せる。

１０００ｍTT２分４６秒　　　５０００ｍ１５分３５秒ってまだまだベスト出ますか？

>>296
それだけじゃわからん。
練習内容とかも晒してくれんと。

おれは単発で1000m走った時とレペ走で3000+2000+1000やったときと最後の1000mは全く変わらない。
3000mと2000mは9'00"と5'53"ね。1000mは2'47"だった。単発ベストもいっしょ。

>>294
きみは1500向きだね。

４００�b１０本を６８秒でリカバリー１００でできたのですが、どれくらいのタイム出ますか？今のベストは１５分１５秒です。

むしろその練習でよく１５分１５出たね

むしろその練習でよく１５分１５が出たね！！

>>300
14分40秒〜15分20秒じゃん？
400じゃあ、力はかりにくいけど↑こんぐらいの力はあると思うよ。

12000のペースランニングをどれくらいでいけたら15分切れる？

>>301さん１５分１５秒の時は７２秒で１０本くらいの練習でした。

ｱｹﾞ

>>300
100jogのペースにもよるけど、68でいけたのなら>>303の言うとおり15分は切れると思う。
100jogだし。

>>304
どのくらいの距離をどのくらいのペースでこなしたら、どれくらいのタイムが出るかなんてのは判断しがたい。
せめてその練習をした時の自分の余裕度（もしくは何パーセントの力で走ったか）くらいは書いてもらわんと。

>>307さん100jogは24〜25秒でした。80〜90%くらいの力でこなせました。

12000のペーランは1ｷﾛ3分26で息は乱れるけどフォームは崩れないくらいの余裕があります

>>309
15分半くらいじゃ?

サンキュ

むしろ１４分台に入ってからがのびない、、、、
だれか１４分３０秒台くらいで走れるメニューを教えて下さい

1000×7本でﾍﾟｰｽは3分10以内でした。5本までしか行けなかったんですが、5000だとどのくらいでますか？

>>31316分20

>>313
16分きれないだろうな。
悪いけどもはやスレ違い

1000mX5を
2′57″
3′02″
3′01″
3′00″
2′55″
余裕もってできました。

14分台でますか？

>>316
難しいと思う…。

つなぎ方にもよる

313です。ｽﾚ違いですいませんが…16分25は切れますか？このくらいなら切れるんじゃないかってﾀｲﾑはどのくらいですか？

そんな具体的なのわかるかよｗ
とにかく走ってみろ。
こんなとこで聞くより一番わかりやすい。

>>308
400のインターバル練習だけで5000のタイムを予想するのは難しいと思うけど、それでも10本を68で、しかも100jog24〜25秒でやれれば
どう考えても14分台は出るよ。

>>313
つなぎはどれくらい？それによって全然変わってくるよ。

>>316
やはりつなぎの情報が欲しい。
もし200jogなら14分出ると思うよ。

つなぎは200mで全部55″くらいでした
それと監督の指示でラスト1本は2′55″と決まっていました

313です。つなぎは200で大体100あたり38位です

つなぎ遅いｗ

たしかに　てか本当に悪いがスレ違い

1000m8本を2分58はどぉですか？
つなぎは200で50〜55秒

>>326
いいね。14分台でるんじゃまいか?

>>322
316だね。君は間違いなく14分台ランナーだ。次の試合がんばってくれ。

>>323
確かにつなぎのスピードが遅いかも。
jogは基本的に�`5のペースがいいから、理想を言えば200jogを60秒でいくのがいい。
まぁ1000のインターバルと言ってもその目的はいろいろあるから、それによってjogのペースや距離は変わってくる。

>>326
釣りですか？
そんな練習ができれば5000メートル14分台どころか10000メートル29分台出るよ。

スレ違いぎみですが
１４分４０秒〜３０秒くらいはどんな練習をしたらでるか教えてください

60分ジョックのペースはどのくらいがいいですかね？ビルドっぽく行ったほうがいいんでしょうか？

>>329
1000(200jog)×5 2'52" jog60"
12000PR 79"/400m
90jog

いきなりですが一言述べさせていただきます。皆さん記録を出すために練習のことについてばかり述べているようですが、大事なのは生活面
がしっかりできていることです。駅伝の強豪校を見ても分かるように彼らの練習はそれほど厳しいものではありません。
しかし、彼らは挨拶、早寝早起き、食事、勉学、節制など、生活の基礎がしっかりしています。そのことが練習の消化を良くしたり、
レースで実力どおりの結果を出す事に繋がるのです。
強くなり方はまず、生活面を見つめなおしてみてください。決して楽なことではありません。むしろ
練習よりつらく感じると思います。これを見て納得された方は今から努力してください。明日からがんばろうと
思った方は２、３日で元の生活に戻ってしまい生活の改善は期待できません。


練習よりもまずは生活に目を向けてみては動でしょうか

332いい事言うね！タメになりますm(__)m

いきなりすいません。１４分台目指してるものです。
ファイテンの腰に巻くベルトってどの辺に
どのくらいのきつさでまくのですか？？
陸上で試合の時につけるんですがイマイチ分かりません・・・
効果ってどんな意味があるのですか？

腰が安定して、疲れても腰が落ちにくくなる。巻く強さはある程度しめるだけでいいと思う。

ありがとうございます。明日から遠征で１５００と５０００でてきます。

>>332
生活改善よりも国語を勉強してみては動でしょうか？

>>328
ここのタイムすげーうそっぽいのいっぱいあるから気にすんなー

>>336
ガンガってこいﾉｼ
報告よろね。

336もしかして東北新人！？

腰ベルト使うとベルトに頼って腹筋鍛えれないよ

↑そう思われがちだけど、あのﾍﾞﾙﾄは腹筋背筋に刺激を与えて鍛えるのが目的のものらしい！

自国の女が犯されてもろくに助けにいかない日本人ｗｗｗｗｗ
犬みたいに走る陸上選手は逃げるのが専門ですよねｗｗｗ

「田岡一雄自伝」より
通りすがりの通行人の目つきが気に食わないといっては難くせをつけ、
無銭飲食をし、白昼の路上で集団で婦女子にいたずらをする。
善良な市民は恐怖のどん底に叩き込まれた。
こういった不良分子は旧陸海軍の飛行服を好んで身につけていた。
袖に腕章をつけ、半長靴をはき、純白の絹のマフラーを首に巻きつけ、
肩で風を切って町をのし歩いた。
腰には拳銃をさげ、白い包帯を巻きつけた鉄パイプの凶器を引っさげた彼らの
略奪、暴行には目にあまるものがあった。
警官が駆けつけてきても手も足も出ない。
「俺たちは戦勝国民だ。敗戦国の日本人が何をいうか」
警官は小突き回され、サーベルはヘシ曲げられ、
街は暴漢の跳梁に無警察状態だ。
〜中略〜
一瞬、ぎくりと立ちどまり、悲鳴のあがる方角に走った。
途中で四、五歳の女の子が泣きながら夢中で駆け寄ってきた。
「どないしたんや」
「おかあちゃんが、おかあちゃんが」
少女は私に泣きじゃくりながらしがみつく。
この世のものとは思えぬ女の狂気じみた悲鳴がきこえつづけていた。
「ここにいるんやで。ええな」
私は少女をその場において一目散に走った。
少女の母親は木立の中で数人の男に犯されていた。飛行服の男たちだった。
------------------------------------------------------
創氏改名は屈辱だったと言うわりに通名を名乗る在日
実態は戦後に悪さをしすぎて日本人に嫌悪されたため
通名という都合のいい偽名を使うようになったのである
http://school.jp.land.to/page1_2.html

＞３３２
実業団とかいい加減な人多いでしょ。勉学なんてまず関係ない。
もちろん日々の生活が大切というのはわかるけど、伸び悩んでる人が一番大切なのは練習メニューの見直しだと思う。

ここで生活面の事いってもしゃーない。

>>332
陸上の競合校みたいな生活してまでして陸上やりたくないよ。
陸上一筋の馬鹿にはなりたくないね。

343のいうように実業団レベルのいい加減さは必要だろ。
ポイントポイントで摂生すればいいんじゃね？

３３２タイム教えろ〜〜

14分10です

でも確かに３３２の言っていることは正しいよ。まず、それを否定しているやつってのは
自分が生活を改善するのは無理だと思っているからそうやって正当化しているだけだろ。
ｓ藤秀和を見ればわかるだろ。大学入って誘惑に負けて生活がしっかりできていな
いから結果が出ないんだよ。大学に入って練習量が増えるのに高校のときよりも
遅いってのは生活の部分がしっかりできていないとしか思えない。

３４３だけど、俺は毎日１０時半くらいには寝てるし、栄養にもかなり気をつかっている。（摂るタイミングとかも含めて）
それでわかったのは、こういう事はあくまで補助で、一番は速く走るための練習をすること。
それを勘違いしちゃいけない。健康に暮らすだけなら老人とかもしてるよ。

てかこのスレで誰か10月の日体大記録会でる人いる！？　怪我あけだから、5000は15分10で申し込む

１１時半までには寝て７時までには起きる　三食食べて　学校では遅刻、欠席せず授業をちゃんと受ける　　練習をサボらない　　で十分でしょ

>>351 朝練しないの？ｗ

>>349
出るかも。同じ組になったらよろしくｂ
>>351
練習さぼる、さぼらないは問題外でしょ。
練習にどう取り組むかでしょう。

というか、このスレに来ている人は仮にも実力者な訳だから、このさき自分がどうなりたいかだと思う。実業団に入りたいのか箱根目指しているのか、好きなだけならマネージャーでも充分貢献出来る。後悔しないよう先を考えて取り組んでほしい。

>>353こちらこそょろしくお願いします！！日体大記録会楽しみだな〜

俺もでるょ〜〜　君は何秒で登録するの？？

２１日の箱根予選で好タイムを狙いたいんだけど
これから朝練どうすればいいですか？5000は１５分中盤です。
今までは３０分jogしかしてないです。できる限り追い込みたいです。

20ｷﾛ３分

>>357
何でも積み重ねが大事です。あと２週間ちょっとぐらいしかないので、今からは一回一回のポイント練習をいかに良い練習をして大会当日にコンディションを持っていく方が良いとオレは思う。だから朝練は今のままでいいのではないでしょうか？
長文ｽﾏｿ

1500 4′17 3000 9′18 5000は16′00 ここからが中々伸び悩み…気がつけば半年間、更新無しのまま予選まで１ケ月をきってしまった…

１５分２０を切るにはどんなメニューをこなせればいいのですか？真面目回答お願いします

＞＞359
ありがとうございます。じょぐの時間をちょっと増やそうと思います！！
ってかスレ違いすいません

>>361 3000を8分55秒、2000を5分50秒、1000を2分45秒 あと、400を56秒ぐらい。　　　　　　　　　　　それか8000のペース走3分20秒と400を5本設定は64！ﾘｶﾊﾞﾃﾞｨは、200。

なんかトラック練大好きなやつが多いな

>>363
14分45秒？

いや普通にそんな感じだろ。１４分４５秒出すにはもう一段階か二段階上のメニューが必要な希ガス。

でも3000が8´55で走れた時点で15´20くらいでない？ メニュー的には質が高いので15前半のタイムの人がこなすメニューでは？

ロングランをやって頑丈な体を作ってからインターバルトレーニングをやった方が効率がいい。15分20秒切りを目指している人に上のペースは速い。故障するから1000を3分でいい。

>>367
俺もそー思う。
15分前半で>>363のメニューならすでに仕上がってると
いえるレベルだよな。そこまでもっていく練習メニューが
なるための練習じゃないのか
しかし、>>361の持ちタイム、現状での練習内容もわからんから、
そー答えるしかないのもわかるが。

>>363
リカバディですか

この秋に２年ぶりに自己記録更新しました。初めて、５０００Ｍで１４分台に突入いたしました。１４分５３秒でした。ベスト１５分０秒の壁がきっかったあ〜

1000×５を３：０５で間200（６０秒くらい）で出来るんですが
１ランクアップさせるにはどうすればいいですか？

>>371
おめでとう！次は１４分３０秒だな！

高一でベストは15分9秒なんだけど、高二なったら14分台でますかね？
ちなみにいつものメニューは

月曜日　1000×５　インターバル　２００ｍ1分JOG　（全部3分〜3分05）

火曜日　10キロＰＲ　3分15〜3分30　

水曜日　2時間半ＬＳＤ（２５キロぐらい走る）

木曜日　３０００＋２０００＋１０００×２　インターバル３００ｍ1分半（9分20、6分3、2分53秒）

金曜日　４００のインターバルイーブンペースでインターバル１００ｍ25秒（平均６８〜７０）

土曜日　２０００のインターバル×３×２セット、間２００ｍ60秒セット間3分休憩（すべて6分５〜15あたり）

日曜日　3時間JOG　１ｋｍ5分ペース

ちなみに全部クロカンです

>>374 なんかオッサンみたいな練習内容だなｗ

高１で１５分９秒まだまだいけるよ怪我しないように 気持ちにゆとりを持って走ろう！卒業までには１４分３０秒は射程圏内 そこから先は自分次第だな！ 京都は出場するのかな？

５０００ｍのタイムが１４分台入ってからのびません。
スピード不足だと思うのですが、いい練習を教えて下さい。
スピード無かったけど、なにか新しい事を取り入れて改善できた人とかいませんか？

5000の選手って400をいくつで走れたらスピードランナー？？

50

W大のＴ澤は５８でしか走れない。

↑絶対ない！

俺1500が3分59、5000が14分44、10000が30分16で400が58だよorz

>>382
未経験者は帰れよ
400mが58"じゃ17分切りもあやしいだろ

まじだぞ？！どっちが未経験者だ馬鹿が
じゃあ俺はなんなんだよ！58だって15分は行くっつの なにが17分切りだ

400が64で5000を16前半のやついるぜ！

自分は56〜57秒くらいだけど1500は3分台出ないけど5000は15分32秒

>>384-386
よっぽどうすのろなんだなｗ

どうせあとから
「400×15のラストのタイムです」
とか言うんだろ

個人的意見だけど、15分切りを目指すんだったら400mよりも1000mを強化した方がいいと思う。でも400のインターバルは絶対必要だけど。これが14分前半とかのレベルになれば別だけども…とベストが15'05の奴が言ったりする。

>>388
改行

>>387
練習しろ顎が。

400とかどうでもいい

よくない、よくない

中距離の選手が400を50秒で走るにはかなりのレベルだね。5000を16分とか17分台で走れないって…もしかして短距離？または才能ないね

実際400を57〜58、1000を2分45〜47で走れりゃ14分台はでるって
まじで。
あとは体力(ロングジョグ・ぺーラン)つければ14分50までは普通に行く。きついのはそっから。
14分台出すのは才能なんて関係なし。練習が足りないだけ

自分は今、高2で
5000ｍ15分50秒
10ｋｍ33分32秒
1500ｍ4分07秒
なんですけど、この程度のタイムでは推薦で大学進学とかは無理ですよね？
できれば関東の私立希望です。
やっぱり自分って才能ないのかな〜

13分22とか28分07とかああゆうのは才能だけど、14分台なんて才能でもなんでもない。努力。15分一桁まで持ってけばとってくれるとこは全然あります。シード校は無理だけどねｗ

みんな1500と5000って両立できる？

月陸にのってた大住君のメニューって質高くて量少ない
って感じ？？

そうだな

！！！

>>395
そのﾀｲﾑだと箱根出るところの推薦は無理だと思う。ただ練習量増やせば普通に15分1桁はでるよ。
そうすれば弱めのとこならくるかも。
普段どんなことやってるかわかんないけど朝と午後しっかりやって一日最低20�`以上走って脚力つければまだ�A伸びると思うよ。
まだ高二だから全然間に合うと思うよ。

>>401
大学駅伝の本読んでると、箱根でてるとこでも１５分台後半の人がチラホラいるけど、一般で入ってるってことなのかな？
それとも本職は中距離or競歩だとか？

>>402
一般でも入れるとこはあるよ。俺の知ってるところは亜細亜と体育大系かな。
これ以外はタイム遅いと入部断られるから一般で入るなら事前に電話とかで聞いたほうがいいよ。

僕は中央学院に入ります！

>>403
長距離ばかりが目立つ大学って、短距離・フィールドの選手っているの？受け入れているのかな？
スレ違いな質問でスマン・・・。

>>404　５０００のタイムは？？

>>405
その大学の陸上部のHP見れば？
>>402
大体15分後半より後ろは一般じゃない？
16分台で一般で入って箱根走った人もいる(名門)

>>396
>>401
いろいろありがとうございます。
自分は進学校なので朝練とかはないんです。
一日20ｋｍとかすごすぎです。
陸上を頑張りすぎると疲れで勉強が疎かになるというジレンマがあるんですよね。
陸上強豪校の方が羨ましいです。

シード校は無理なのでタイムが伸びたら行きたいのは慶応、立教、青山学院、上智などです。
推薦が無理なら一般入試で早稲田やＭＡＲＣＨなどを受験しようと思います。
自主的に朝走るかどうかについては検討してみてやってみようと思います。
練習量を増やしてとりあえず15分前半を目指してがんばろうと思います。
ありがとうございました。
あと、一日20ｋｍとか大丈夫なんですか？
かなり疲労とか残りませんか？

>>407
飛び入りすいません…。高校時代16分台で箱根出た人って誰ですか？？
自分は800m１分台で5000m１６分台前半なんですが…１６分台じゃ雑用ですかね？

＞374
抜き日とかないの？？
てか、このメニューだったら質はともかく量は箱根に出てる大学と同じくらいかそれ以上だよ！
体壊さないようにね

関東学院の阿久津まさともだかって人なんて一般で入ってきて確かベストは１年時で15分20くらいだったのに４年になったら学連選抜の２区だったじゃん(確か10000は29分20くらい)
努力の選手だよなあの人は

>>406さん15分20です。

いきなりですいませんが、自分は高で15,24"がベストです。箱根に出れる大学に行きたいんですが、何秒を出せば推薦で入れますか!?

>>414
自分で選びたいなら〜14'40" どこでもいいなら〜15'00"ってとこかな？

まぁ本気で箱根走りたいって考えてるなら2chなんかで訊いたりしないで自分で調べるわな。
適当なこと言われて信じ込むのはてめえの勝手ですけどｗ

↑うっせーよ！

>>409
�A部練なら�S�`普通ですよ。
朝→50〜60jog
午後→60〜80jog
これだけで20〜25�`は走れるし午後ポイントならダウンジョックで稼げる。

>>412
阿久津の一年の時のベストは15分一桁です。
さらに彼は持ちタイム以上に強かったので
一年生から箱根走ってます。

>>416は誰からも相手にされない引きこもり　ﾜﾗﾜﾗ

たしかに

正直さ16分台から箱根ってそうとう限られた人しか行けないよ。
高校で練習やってて16分台なんて素質ゼロなんだから。
あと16分台のやつって大学に入ったら俺は速くなるとか思ってるみたいだけど
その根拠はなに？って感じ。練習つけなくて終わりでしょ。
のびても大抵15分20秒くらいでおしまい。
16分台から一万29分台出すとか夢見るくらいなら就職活動しな

と16分台が言ってます

たしかし

5000に16分て、まさかトラックでじゃないよな？
せめて1km３分で保てよ

元１６分台で箱根出たとかいうのは大概高校時代サボってた奴だから

バカが貼りついてるな

422 じゃあ伸びても15分20の根拠は？
17分のお前が何寝ぼけてる

高校の強豪校で３年間やってきて、下の方でも１６分台って見たことがない
強豪校といっても下の方は、一般入試も結構いるからね。
いい練習を積んでいれば、どんな奴でも１６分は切れるってこと。

メインが中距離の選手では、厳しいんじゃないか。
１分５８で走っても、１６分台後半の人はいるぞ。記録会で駅伝のためか、５０００によく出場している。
いくら５０００が速くなくても、いい練習ができていなければ８００で１分台出すのは無理だろ。

↑意味がわからない

5000がまだ16分台なのですが1000五本を５分レペで2'56、2'55、2'53、2'58、3'05でやっていたら何分くらいでそうですが？

>>432
ﾚﾍﾟじゃなくてｲﾝﾀｰﾊﾞﾙで出来ないと判断しにくいよ。

>>433 最近やったインターバルだと、2000を2本やって400インターバルで6'09、6'08です。

>>434
余裕をもって終われたなら15分40〜50はでると思うよ。
ただｲﾝﾀｰﾊﾞﾙとかもﾄｰﾀﾙ距離が最低5000はいったほうがいいと思うよ。

>>435 余裕は少しありました！ なるほど、勉強になりました。

>>428
俺のことを17分台というのはかまわないけど
客観的に言わしてもらうと正直難しいよ。
まぁ多分君は16分台の大学生だろうからこれから死に物狂いでがんばんな。
半端な気持ちじゃ確実に15分台で止まるよ

てゆーかスレの主旨がだいぶ変わってるんだが

たしかに。

14分台目指している人が、
「こんな練習計画で出した」とか「14分台出せた時はこんなレース展開だった」とか
そういう情報を提供する場でしょ。

あと、「練習これだけできましたが、１４分台出ますか？」
って質問してる人。
勇気付けてもらいたいの？
走れってみればいいじゃん。
それでどうだったか書き込んでくれると、かなり有益。

3000を17分

アップより遅いペースだな

僕の練習で第一にベースとしているものはやはりその『量』です。
そのなかで当然、追い込むポイントを積んでいくこと！！
思っているように走っていれば自然に量は多くなっていきますし、またそういうとき俺は一番元気だったと思います。
これからもそういう風に走っていきます。

頑張って

14分出すなら2000×3本を 6分フラで行けたら出るよ！リカは600ｼﾞｮｸﾞで！もしくは3000+2000+1000で、8分50、5分50、2分50以内で走れたら、14分は目の前だよ。

↑これなら確かに14分台はでるな！ てかなかなかいいメニューだ！

>>444なかなか悪いメニューだなあ

3000でどれだけだせば14分台でんの?

>>447あのねー5000mは長距離だけど3000mは基本的に中距離の延長と考えていいから一概には言えないと思う。

1500mで4分35秒だけど5000mは18分50秒の奴のことどう思う？

800が2'00なんだが5000どんなにがんばっても16'くらいしかでん
長い距離の才能がないのだろうか....

イインダヨ！
中距離の才能は、ありそうだからがんばって伸ばしていこう。

>>450
練習メニュ言ってみ

1500を4分で走れたら、5000を14分台で走れる？？

俺の先輩は1500を4'03で走って5000が15'01だった

やっと2000のベスト出た！5分57

1500mで4分35秒だけど5000mは18分50秒の奴のことどう思う?

てか明後日日体大記録会だ

>>457
あなた出るの？

出るよ！

さかなさかなさかなさかなをたべると

うちの学校も出る！あなたどこの学校？

東京の高校です

かながわかながわ
かながわかながわかながわ
かながわ〜

１０００のインターバル四本2'55" 2'55" 2'55" 2'50"リカバリー四百で行けたらどれくらいでますか？

15分50

てか明日日体大記録会だ

>>465
自己ベストですか？

↑>>464に対する答えだろ。２つ前のレスも読めないの?
まぁ俺は15分半くらい行くと思うけど

俺も明日14分台狙ってくるわ！ちょっときついけど。最低でも15分10秒前後はださないと。

>>468
はあ？誰もアﾝﾀのなんか聞いてないよ！

465に書いてある記録は465の自己ベストか？ｯて聞いたの!勘違いしないでよ

>>470
君はドコの選抜？所詮、県代表でしょｗｗ
そんなの陸上やって2年の奴でも入れるの（プププ
で、推薦ってのはどうせ弱小高校でしょプププ
そんなの全然すごくネーヨバーか、自慢するならボクみたいなユニバ経験者
を超えてからしてねｗ

必死だなW

29分台出すとか夢見るくらいなら就職活動しな
半端な気持ちじゃ確実に15分台で止まるよ

何この変わりよう

女相手にマヂになんなよバ-カ

>>470さん！15分50は自己ベストではないですよ！

ベスト更新5000Mでついに14分48秒まできた。とりあえず来年の今頃は箱根予選を走りたい！＆県代表目指して京都では区間一桁を狙いたい！

陸板のスレはどこも糞スレばかりになっちまったな
有益な情報交換が行われてるスレなんか片手で数えられるほどしかない
ここもガキどものオナニー場所になってる

ベスト出なかった！すいません！3000からガンダレした！3000�b9分11通過でラスト2000�bは6分24だった

>>478
遅ｯｯ!!

オレベスト15分21

このスレは、「5000�b14分台を目指してる人」なのでどんなタイムの人でもよいのでは？

さすがに18分、17分台はありえないだろ

俺、走り始めたとき（高校1年の夏）は18分台だったよ。
引退するころには14分58秒になっていた。
だから努力しだいだよ。

>>483さん！僕頑張ります！

がんばれ！
俺もまだ市民ランナーでがんばってるから。

俺日曜日の日体大記録会で14分54秒でたぁ!!! まだ年だから年では14分一桁を狙うぜー☆⌒(*^∇ﾟ)v

はやっ

>>486は佐久長聖の片桐！？

オレ駅伝で区間賞とるわぁ！

>>489
何区ですか？

400mのインバルってなんで重要？

1区です。

明日記録会です、かなりキレがあるから14分45目指して爆発してきます！

練習では14分台出る力はあるって先輩とかに言われてるんだけど全然タイムがでなぃ↓↓

今日2000×2　1200jogで3:05-3:00　3:02-2：59でした･･･
15分10秒くらい出したい！！

そんなんで出ないって

8000�b3分20P＋1000�b2分37だったけど14分台出るかなぁ？

多分出る！きっと出ると信じて2分55で入るんだ！

ありがとうございます。8000ビルド1000ごとに10秒ずつで4'00〜2'50とかもこなしました。この前の記録会は15分10の組で調子がおかしくてたれました↓いまだベストは15分37↓10人のメンバーにももれちゃいました！次は14分55で登録してかけてみようと思います。

>>496　出たら氏ね

出なかったらシネよ
インキャラ。

ﾍﾞｽﾄ37秒でいきなり14分台は
出ないでしょ。
まず15分30秒目指せば？

でも37だしたときは合宿明けで調整もしないで疲労たまってたから↓↓

プレッシャーに負けなければ15分15前後はでるよ但し、持ちタイム＝実力ではない。持ちタイム＝参考 なので走るレースをよく検討しましょう

明後日レースだぁ★ 頑張って目標☆ベスト更新☆してきます。

お前は俺には勝てない

>>506何者？

まぁ、14分台なんてざらにいるしね…

どうしたら１４分台出るかな・・・

出るときは簡単にでるんだよな

ベスト更新！！15分23秒☆

俺のベストも15,23"！！

1000×8(リカバリー300)を全部3分フラットできたら何秒でますか!?

自信を持つ事が大事。強い信念とレースに対する集中力で自己ベスト！

あげ

14分台だすにはやっぱり3000を8分55〜9分00くらいで入るのが理想ですか？

8分40秒台

3分で3000mまで余裕があればでるでしょ
いいぶんで押していくのをおすすめする

裸足で14分台

あっそ、がんばれ

とカスが言ってます

>>521　　分かってます。

2'56"-5'52"-8'50"-11'55"-14'55"
このくらいかな？

2'56-5'56-8'56-11'59-14'55
こんな感じかな。やっぱり最後の切り替えが重要。

昨日の私のラップ
3'01-6'02-9'03-12'03-14'54
ラストこんなに走れると思わなかった。
初の１４分台です。うれし−

出来過ぎの展開ですな。このレースが出来れば、14.40台も近いね

>>525 スゴイスゴイ！

オレも今日の記録会で久々に14分台突入（3年ぶり）うれしーーー
2分55-5分55-8分53-11分51-14分49秒
すごいイーブンで集団が動いたので助かった・・・

↑問題はそこからさきですな、頑張って次のステージにあがりましょう！因みに大学生？

3000のベストが9:00だったら
レースではどのくらいの通過が目安ですかね？

14分50秒を出すためのﾍﾞｽﾄﾗｯﾌﾟ教えてください

>>529
9'10〜9'20

3000の通過はベストで通過したぐらいが良いらしい！

>>529
3000のベストが9:00だったら...
それは練習ですか？試合ですか？
練習だとしたら9:00〜9:05で通過するやつは、たくさんいる。
要は集中力があるかないかですね。
普通なら5000は15分10〜20位だと思います。

14'50で走るには3000のラップは8'50前後は必要だと思う。後半に自信があればの場合だけどね。たいがい8'45〜50くらいで通過している選手が多いと思うけど

>>529です
3000は練習で出しました。
あとスレ違かもしれませんが、
身長177で体重60って重いと思います？

普通なんじゃない？って俺は175せんち52きろ

東海とかってどんな練習してるのかな？A・B・Cって別れてる
らしいいが・・・

>>537
俺の聞いた噂だと、Ａチームの朝練は3:30で12000ペーランらしいよ

ぎょえ・・・やっぱ違うなぁ！！普通にポイント練じゃん

何か体がダルく動くのもしんどい状態が続いているのですが
こういうときでも、いつも通りポイント練
入れたほうがいいんでしょうか？

来年の４月までに14分台を出せるくらいの力をつけたいのですが、誰か基本となるメニューを作ってくれませんか？ちなみに今は15分40秒くらいです。

http://x11.peps.jp/love27ekiden

>>541
僕も同じです

>>541
>>543
練習メニューに頼ってちゃだめ。
いま15分台ならそこそこセンスはあるだろうから、
ちゃんとフォームを意識して練習するようにする。
効率の良い走り方さえ身につけば、
極端な話ジョギングだけでも14分台は出せる。

そんな簡単にでるのか？

出ない　出たら神様

たしかに

練習何て軽めがいい。
山道をジョグしてれば強くなる

>>544
出ない。センスがあれば別だが「極端な話ジョギングだけでも14分台は出せる」
は無理。
スタミナとスピードのバランスが大切。
１２０００ぺース走で８２秒
４００×２０で６９秒ラスト５本は６８，６７、６６，６５、６２位で上がってくれば確実。

14分台の壁は意外と厚い。ちょっとやそっとじゃ走れないからね。今から四月に14分台狙うのは至難の業。春スピードをつけて夏にじっくり走り込んでいくしかないよ。

10年前の高校時代に死ぬ思いで14分52秒を出したのがなつかしい。
いまおもえばいい思い出だがその程度では、どこからおよびがかからない。
14分台程度なら、はやく陸上から足を洗ったほうがいいと思う。
俺は運よく医者になり現在年収2000万なのだが。

高校時代15分7秒
もちろんどこからもお呼びがかからず
大学でぐだぐだと続けて14分38秒
やはりお呼びがかからず
運悪く安月給のサラリーマンやってます

そんな事はしらねーよ
お前らのその後なんてどうでもいいわ

大学でもぐだぐだやって14分38はすげーな

すごくないだろ 13分台はすごいけど

>>551
性格悪ー　たぶんうそ

>>552
良いじゃないですか。燃えた時期があると言うことは大切。
１４分台で走ると昔やってたと言えるし・・・

言いたい奴には言わせて置けばいい

>>558
つか、煽るな。

朝練のjogはどれくらいのペースでやればいいですか？

夕方がポイントの日ならゆっくりのペース走などをやってみると良いと思いますよ！

ふむ

スピード練習を週１であとをペース走や距離走だけで14分台にいけますかね？

明日14分台出してくるね

564さんどうなったんだ…

気になる・・・

日曜日14分台出すぞ！

>>564
たぶん、故障したんじゃないか？

まだ、１５分１５秒しか走っていません↓
練習では３０００�b、８分４８秒がベストなんですが…

569
理解できるけど、日本語おかしい…orz

『14分台』ってよく言うけど14分台なんて一般人だろ ステータスでもなんでもない

14分台だったら長距離やってますって他人に言えるじゃん
走ってますよと他人に言うためには欲しい水準

だから14分台が欲しいんだよ

俺も明日は14分台出す

一般人でどのﾚﾍﾞﾙの一般人だよｗ

社会人、大学の長距離選手では一般人だろうね

ふふふ、ド素人がしったかしてるんじゃないよ、ふふふ

明日の日大の記録会のタイムテーブルが見れる所ってありますか？

14分台をこの前初めてだしたよ！やっぱり3000Mまでいかにリラックスして走るかが鍵だと思うよ！明日の記録会も出るけど、みんな頑張ろうね。

東亜の中村祥太郎

今日１５分０２秒だった。先週は１５分００秒。１４分台の壁かな↓↓

お前特定されるぞｗ

>>575
社会人でも市民ランナーという部類もあるのだよ。

14分の壁って短距離で表すとどれくらいかな？

14分台が一般人の大学って箱根出場校とかだろ。地方とか国立の大学はもっと遅いぞ。

冬季練はどうしましょう？今自分は１５分半前後で、
来シーズン１４分台狙っています。ちなみにハーフも記録狙いたいです。
月　16000ｍＰＲ　3分40秒　流し　
火　60〜90分jog 流し
水　1000×5　1000ｍjog 　３分
木　60〜90分jog
金　20km走　気持ちいいペースで
土　1000×10　３分10秒　600jog
日　積極的休養
どうでしょう？

水の1000mjogの意味がわからんし3000位の方が良い。
金土は入れ替えた方がよい、1000×10を大事にするという意味で

今、15,20"何ですけど、日曜日が部活休みなんですけど完全休養を入れた方がいいんですか！？ それとも軽くjogを入れた方がいいんですか？ 来年14分台だしたいので教えて下さい!!

＞＞５８６　3000て3000×１ってことですか？

３０００×３から５というところでしょう

>>580
おまえ日本文理高か？

>>587 私は去年１５分２０でしたが今年１４分４７が出ました。
練習は月レスト　朝練jogのみ(やらないときもあり)
基本メニューは　火12000ぺース走　　 水　補強　20分jog　流し
　　　　　　　　木3000レベ4本5分Ｒ　金　補強　20分jog　流し
　　　　　　　　土1200×5　400jog 日　20〜25kｍロード(1k3分50)
こんな感じでした。顧問が故障をさせないという方針でやってくれていました。
あと、シーズン中は400×20、200×40、1500×4、3000＋2000＋1000
などもよくやりました。だから完全休養は入れて良いと思います。
大切なことは継続して練習が出来るかと言うことだと思います。
やりすぎは良くないし故障したら意味ないと思います。

　

すれ違いですがジオスプラッシュはいつごろ出るか知ってる方いますか？
もうすぐって店に言われて注文したんですけどいっこうにきません
予定は１１月だったと思うんですが

漏れ、3000を8'15で通過したことあるよ。
ふふふ

587です。>>591ありがとうございます｡
月曜日→午前400m20本､夕方60分4分30ペース走｡
火曜日→16�qjog､夕方30分jog｡
水曜日→60分jog+200m5本､夕休み。
木曜日→16kT.T.､夕40分jog｡
金曜日→フリー｡
土曜日→20�q走｡
日曜日→60分jog
どんな感じですか？

なんかすごいメニューだな。14分台ランナー(めざしてるやつ)は
こんなメニューをやっているの？

あげ

>>594
午前は学校いかないの？

いや、午前は学校で午後は各自練習みたいな感じです!!

>>598
授業は？

冬休みのメニューです!!

来年には14分一桁だすぞー

なんか今日箱根見てて思った。何が違うんだろう？スタミナとスピード
だよね。どんな練習すれば速く強くなれるんだろう。今ベスト15分30秒。
基本のjog速くするとかかな？

ジョグなんかキロ５分でいいから
ポイントに全力でとりくんだほうがいい

>>603
まさにそれ。

逆でしょ。
ジョグでキロ４分切りが自然になればいい。
タラタラ走ってるとポイントやっても質の高い練習ができないよ。

どっちだぁ・・・感じ的には今のシーズンは走りこみだから
月16000ｍ　88〜84
火　60〜90分ジョグ
水　2000×5　400つなぎ　6分30秒
木　ジョグ
金　60〜90分jog
土　5000×2　15分レスト　15分50秒くらい
かな？ちなみにベストは＞＞602くらい

2000×5より1000×10を3'05でいってラスト3本からは3'00切り、ラス1は2'50でくらいのがいいと思う。
おれは15分を切るために、72のペースは楽にきざめるというのを考えて走っていた。

それってつなぎは200？出来ないｗ400つないぎでもきつそうだ

>>608
すみませんつなぎは400です。
あとは1000じゃなくて、400×15の68でつなぎ200など。とにかく安定したフォームで72で走れるという基本的なスピード(筋力)が必要だとおもいます。

ありがとうございます。400も今は70で15本いけるか分からないですね
。。。頑張ります。

強くなるよ

マスクしてjogするのって意味あるの？

マスクつけて練習すれば高地トレのような効果があるのか？実際やってたんだけど

陸マガで、とある全中駅伝参加校がマスクつけて練習してると書いてあったよ。

練習以外でもつけてないと効果は薄いよ

( ;∀;)イイハナシダナー

僕としては15分切るだけならスピード練習は週に1回、多くても2回で十分だと思う。
Jogやペース走で距離を走るのがいいと思う。
大体月間1000kmとはいわなくても600〜700kmくらいは走るべきかな。

( ;∀;)イイハナシダナー

16�qのペース走(設定3分20秒)で、走れたら14分台だせる??

そんなのわかんないだろ・・・　まぁ15分一桁は出せそ

PRとインターバルをやる意味って何なんだ？？

PRは維持する練習
インターバルはペースになれる練習

( ;∀;)イイハナシダナー

>>623消えろ　かもり

ここみてると練習やりすぎの傾向にあるな
5000×2て箱根目指してる大学生じゃないんだからやる必要なし
2000とかもやる必要なし。
インターバルは400×10〜15本、ﾘｶﾊﾞ200
ペースは力にあわせ
68〜72位で
1000ならやっても6本 ﾘｶﾊﾞ200なら3分〜05ｷﾞﾘ、ﾘｶﾊﾞ400なら2分55ｷﾞﾘ
ﾘｶﾊﾞにあわせてタイムも決める
月クロカン60〜90分ジョグ＋流し４本以上
火 60ジョグ＋流し
水 ペーラン
木 クロカン60〜90ジョグ＋流し
金 60ジョグ＋流し
土 インターバル
日 休み
朝練習は毎日、体調にあわせ40分ジョグ。
ペース走は距離にあわせてペース決める
午後のジョグは体調にあわせて。
クロカンジョグで十分強くなれる。
後はしっかり体絞ってバランスのよい食事とトレーニングを続けていけばすぐだせるよ

箱根の為にまずは14分台って人もいるでしょ。

三千障害を９分ヒトケタではしれたら５０００はどれくらいでますか？

走れ

１５；３０位じゃないのか

>>627
3000障害は当てにならんぞ。
１４分３０の奴も９分一桁
１５分２０位の奴も９分一桁で走るからな・・・

>>627
とゆうよりそんなのしるわけないだろ
なにか言ってほしいわけ？

一般的に9分一桁だと14分台の力はアリ

補強って毎日やったほうがいいのですか？

突然ですが、失礼します.....
皆さんが、走る時につけている腰のベルトは、
何処のメーカーで、なんとゆう商品名ですか？？
また、効果は期待できるのでしょうか？？

クダラナイ質問ですいません.....

>>634ファイテン

>>633
ボケか！アホか！チンドン屋か！走り込みと補強の相乗効果により
能力が高まることは事実じゃ

了解しました

>>633
補強しなくても、14分台は出るよ！
ようは、やる気だと思う。

補強は身体バランスの向上、フォームの安定のために必要不可欠

長距離ランナーの場合、腕立ては賛否両論があるが
腹筋、背筋は必要不可欠

>>638家具師はすっこんでろ

>>639の言う通り
また、>>638の言うことも一理ある
１４分台出す選手でも補強しない人も居る
しかし、１４分台に甘んじることなく更に
上を目指すのであれば補強は必要。
走り込みだけで賄えない筋力の強化により
長距離選手としての能力は高まると思う。
結論として>>636と言うこと

スクワットは長距離ランナーにとってどうでしょうか？

初めまして。みなさんプロテインは飲んでますか？？

飲んでるよ

じゃあ、使用頻度ってどれくらいですか？？練習後は必ずとかですか？？

そうだよ。

練習終わったら直ぐに飲むようにしてるよ

14分台とか無理だろふつう。人間じゃねぇよ。

今、15分13秒なので今年14分台出せます

がんばってね。

プロテインの件ありがとうございした。みなさんが使っているプロテインのメーカーとか教えてもらえますか？？

ムサシ

俺はザバスのタイプ３やで!!

いきなりだけど、1人で1000×5設定3,00"リカバリー200を走れたら14分台でる??

リカバリーの200が50秒くらいなら出るんじゃない

それだと１４分５５〜５９とか？どれくらいかなぁ？

>>653人による。
その練習を余裕をもってこなせるのなら大丈夫かと。

>>653
出る


>>654
はいはい。

>>653
てゆーか実際に走れ

1000(200j)×5 3' 60"切り
10000〜12000PR 3'30"切り
これ一人でできればいけるだろ

余裕もってできるならな

スピード練以外は極力余裕もってこなすほうがよいと思う

>>653だけど
キツかったが、PR12000を3,20"で走れた!!
PR12000で3,30"は楽に走れた｡

>>662
独りで?

八人

>>662 一人で！！

質問です！ﾄﾗﾝﾎﾟﾘﾝ選手の人は、長距離が速いと聞きましたがどう思いますか？是非意見下さい

ない

PR10000mを3,40若干の余裕を持って走れたらどのくらいでますか？
800mは２分切れるスピードがあります。
スレ違いでごめんなさい。

16分前後じゃね？
たぶんだけど。

だしてみせます�@�B分台

それは西脇工業のハチマキに書かれている言葉だな。

陸マガで須磨の監督が女子の３０００ｍ１０分切りは素質なくても出せる的なコメントしてたな
男子の５０００ｍ１５分切りも同じだと思う

頑張ります

>>671
走って見せます13分台だろ

半年↓で練習してるけど、15分00の壁が破れん。6回15分00〜03
出しました。監督はいないし、いつも一人です。
14分台の人から見て、練習のレベルが弱いかな
月1時間ジョグ
火10キロPR（3分10秒）終わった後、200m×3（30秒）
水2時間ジョグ
木2時間ジョグ
金1時間ジョグ
土20キロPR（3分20秒）
日2時間ジョグ

筋トレってどのくらいしてます？

jogはロード？勾配はある？つかどのくらいのペース？
それが分からなきゃなんにも

おはようございます。
私は今年が陸上をできる最後のシーズンなので、
ぜひ１４分台を出して終わりたいと思います。
あと３週間でシーズンが開幕しますが、
みなさん１４分台を目指してお互いに頑張りましょう！

>>675そんなすごいメニューこなせるやついるのか？ジョグ以外設定早過ぎだろ

>>677
ジョグはロードで、平坦のところですよ。
ペースはキロ６分ぐらいです。
>>678
僕も今年が最後です。お互い14分台だしたいですね
>>679
僕の知り合いの大学とか、3分10で16キロPRとか1000×10（2分55）
らしいですし、最低でも月800キロは距離ふますらしいですよ。
練習自体は3分10秒で10キロPRは死ぬほどきついですが、3分20秒の
2万はなれたらそこそこ楽にこなせますよ

>>675
スピード練習いつやるの？スタミナだけでは無理
スタミナは全く問題ないのでショートを入れれば簡単に出るでしょ
４００×２０（６８〜６９位２００ジョグでね）とか
１２００×５（４００　７２　４００ジョグか３分レスト）なんかいいかな

>>681
スピード練習なしでも、ジョグと流しだけで、友達が14分台
だしたんで、いけるかなとおもったんですが、流石に無理かな。
681のメニューは、自分の実力じゃ、400は15本、1200は4本が限界
っぽいですが、頑張ってみます。14分台の人って凄い練習してますね・・・

2分30秒2分30秒2分30秒2分30秒4分59秒 14分59秒

>>675
JOGが多すぎ。2000×3(5分50)・1000m×6(2分55〜52)・3000＋2000＋1000(9分00+5分55+2分55)とかのインターバルをやれ。
20ｷﾛのペーランは3分30〜40でいいから25ｷﾛから30ｷﾛに汁

俺はこんな感じで14分38秒だった。

でもそれだけスタミナあるなら、じょｇももうすこし速くすりゃいいのに

>>684
インターバルの設定はやいですね
2000×3（5分55）、1000×6（2分57秒）目安にやってみます
30キロ（3分30）なら何回かやったことあります
>>685
ジョグはLSDってかんじでやってるんですよ
景色みながらゆっくり走りたいし

１４分台で走る方々は毎日どんな事を意識して
生活しているのですか？？

くだらない質問ですいません

ただの14分台ならそんなに意識しなくても自分にやる気があれば誰でも出せる

月 16000mペース走 p=3’20”〜3’10”
火 400×25 p=66”〜60”
水 1000×15 p=2’53”〜2’48”
木 20〜30jog
金 クロカン1km×20
土 5000×2 p=14’10”〜13’59”
日 30walk

これをして13分22秒が出たよ☆

僕はベストが１４分５８秒なんですけど､今年は１４分３０秒台をだしたいと思ってます｡
どれぐらいの設定で練習したらでると思いますか？

1000�b5本2分35秒

１４分レベルの奴が２ｃｈで聞くなよな
それぐらい出せるような奴は周りにもいい選手や指導者がいっぱいいるから
そっちに聞いた方がはるかにマシ

呼吸は意識してますか？呼吸でリズムをとるものなんですかね？

ここの人達ってみんなすごい練習してるね！！
なんか５０００Ｍの練習っていうか
１００００Ｍとかハーフの練習っぽいな・・・
１４分台なんて週２回のポイントと週１回のロングＪＯＧ
あとは疲労抜きのＪＯＧ+流しでつないでおけば簡単に出る
のにみんな練習に対して欲張りすぎだよね。

俺はスピードはあるつもり(1000m一人で2分28秒)だけどスタミナがないから14分28が限界。10000にいたっては30分40かかるorz
ＰＲも12000を３分20〜30でしかできない…
全国駅伝の１区を29分40とかで走るようなﾔﾂはまじですごいと思う

>>695
1500を極めたほうがいいよ
人には適性てもんがあるから

1500は３分52秒しか出してないし、箱根走るために陸上始めたのに結局走れなかったしな…やっぱ10000は走りたい

体の動きが鈍いときは流しを入れてキレを戻していくしかない？ 急に体の調子が悪くなってだるくなったり体の動きが鈍くなるときない？

(月)60分jogｷﾛ６分
(火)朝練7000mｷﾛ4分 本練ｷﾛ4分20秒で12000m 200mを5本ﾘｶﾊﾞﾘｰ20秒
(水)朝練7000mｷﾛ4分 本練ﾍﾟｰﾗﾝ12000mｷﾛ3分40秒ラスト2000mフリー
(木)朝練８kmｼﾞｮｸﾞｷﾛ6分 本練60分ｼﾞｮｸﾞｷﾛ6分
(金)朝練7000mｷﾛ4分 本練ｷﾛ4分20秒で12000m 200mを5本ﾘｶﾊﾞﾘｰ20秒
(土)本練1000m×6本ﾘｶﾊﾞﾘｰ400m 午後60分ｼﾞｮｸﾞｷﾛ6分
(日)クロカン30km走 午後60分ｼﾞｮｸﾞｷﾛ6分

>>699 ぬるいよ、ぬるすぎるよ！どこのオッサンの練習だよ、マジで！

699 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール ：2007/03/22(木) 21:23:38
(火)朝練7000mｷﾛ4分 本練ｷﾛ4分20秒で12000m
朝練の方がペースが速いという事実
本練がぬるい

それでも14分52

14分台出してるんならスレ違いじゃね？

jogってペース決めてやるもんなの？
臨機応変に気分しだいじゃね？

それでも15分3

みんな練習すごいな
俺なんて三ヶ月走ってないよ
秋には14分台出したいけど、バイトとか遊びなんかでさぼりがち
まずはロングジョグかな

みんな週に何回ポイントいれる？

社会人なのに14分06がベスト 話にならんｵﾜﾀ

1000m×7を設定3,00"ﾘｶﾊﾞﾘｰ200で1人で走れたんだけど、14分台でっかな!?

>>709
それが1500でﾘｶﾊﾞﾘ-300なら大丈夫だと思う。

インフルエンザかかって、治りかけに無理してでたら14分台どころか
16分台出ましたOTL。
>>709
リカバリー200が、一分以内なら普通に出ると思います。
頑張ってください

>>710->>711 ありがとう!! 今のベストが15,20"で高校最後のシーズンだから頑張る!!

おれひざの靭帯痛めたから、悔しい。みんな怪我には気をつけて！

709の人絶対出るよ。あとはポイントとポイントの間の練習をどうするか。総体が６月にあると思うからそこにﾋﾟｰｸ合わせていまはスピードだしすぎはダメだよ

箱根レベルでない弱い大学生は春休みはお休みだから
３月に入って全然練習しとらん・・・。
４月の記録会で１５分台出せればいいか。

>>715
僕の大学も春休みは本当にお休みってかんじですね
本当はこの時期にすんごい練習しないといけないはずだけど・・・

>>708
はいはい速い速い

理想ラップ3分-3分-3分-3分-2分50秒で14分50秒

有名校の練習のスレマジ楽しいよ
ばかがいっぱい

>>719
佐久長の練習メニュー書いてる奴とかどんだけ速いんだろうなｗｗ