５０００ｍ14分出したい人専用スレ

あげ

103

14分台持ってる人でＬＳＤを毎週練習に取り入れてる人いる？？

>>101
たまには、急速もひつようだろ

101は故障させるメニュー
みなさん真似しないように

月 60jog
火 500(100j)×10 87" 35"〜38"
水 90jog
木 10000PR3'25"
金 60jog
土 クロカンｏｒ3000mTT8'50"
日 休

>>101とかジョグ短いし
そんな５分くらいでいいからもっと長くやったほうがいい
速いやつはペーランでやればいい
それにポイント多すぎで週２もビルドやらない
それと１０００と２０００のタイム矛盾してる

>>108
でも、本気で追い込んで見る週も必要なのかも・・・。

今日は800m*30したぜ
きつかった

月:18000PR 3'10"〜06"
火:1000×12 2'42" ラストフリー
水:LSD 150分
木:B-UP21000 3'20"〜2'42"
金:3000+2000+1000 8'25"-5'32"-2'34"
土:400×20 62"〜54"
日:レペ5000×2　14'10"

これくらいやらなきゃ13'21"はきついな

>>111はただのバカにしか見えない
そんなメニューやってるやついない
そんなのやったらけがするし
ちゃんと調べてから発言したら？
たけざわもゆうきもそんなのやってない

>>112
だから煽るな

月 １２０ｊｏｇ
火 １０００（２００ｊ）×５ ２’４０”
水 ９０ｊｏｇ
木 １６０００ＰＲ３’０５”〜１０”
金 ９０ｊｏｇ
土 ３０００＋２０００＋１０００ ８’ ５’１５” ２’３２”
日 休養
これなら１３’２１”現実的では

>>112みたいな反応を期待するから書き込むんだよｗｗ
>>113は頭がいいやつｗ

>>115
渡辺康幸と花田勝彦の練習知らないの？ww
世の中にはお前の想像も及ばない世界があるんだよ。w
3/26　3000m＋2000m＋1000m（ﾘｶﾊﾞﾘｰ20分、5分）　7分57秒−5分14秒−2分32秒
3/27　20000mﾍﾟｰｽ走（3分05秒/km設定）　60分56秒
4/1 　 5000m×2本（ﾘｶﾊﾞﾘｰ20分）　13分59秒−13分52秒

>>116
普通知らないだろ。

ちなみに二人とも13'21"は切ってないな。

>>117
60分56て速すぎだろ
アメリカのＡガウチャー（５０００ｍ１３分１１秒）が１００００のペーランで
３１分ペースらしいから

月:23000mﾍﾟｰｽ走(3分00〜2分50)
火:3000＋2000＋1000＋400×2(7分50･5分15･2分30･51)
水:16000ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ(3分から2ｷﾛ毎に３秒ずつ上げる)＋1000×1(2分30以内)
木:40ｷﾛ走(2時間00分40秒)金:1000×14(2分35、8本目からは2分30)＋400×1(52秒)
土:5000×3(13分45、ラストは13分28)＋2000×2(5分10)
日:10000mT･T(設定記録:27分29秒)

>>120
超サイヤ人かｗ

できない！笑

まだ１５分１５秒なんですが…。
どうすれば！！

最近知ったんだけど、中学生の5000の日本記録って14分4?秒なんだな… どんな練習したんだよ…

小学生の世界記録は14分一桁だったような気がする・・・

やる気なくすわ〜

13分前半で走るランナーのフォーム
一番の特徴は足の振り下ろしである
これは黒人、白人、日本人問わず12分台、13分代前半ランナーに総じてみられる
振り下ろしとは、足を前に出した後、素早く足を体の下に戻す時の動作である
この動作を行う事により、強い推進力が生まれ、広いストライドと軽快なピッチを両方得る事が可能となる

私の主観ではあるが、この振り下ろしが特に目立つ選手をあげると
永田宏一郎、藤井周一、佐藤悠基あたりだろう

てか練習やりすぎ
クロカンジョグと流しとウエイトだけで、
14分後半〜15分前半はでるよ。基礎が大事！

>>127
脚部の動作が付随的なものだってことはわかってる？
振り下ろしはドライブ動作をスムーズに行うためにやってるんだぞ。
それ自体によって推進力が生まれるような書き方をすると誤解を招く。
もっと言葉遣いには気をつけれ。

age

冬季練はどうしましょう？今自分は１５分半前後で、
来シーズン１４分台狙っています。ちなみにハーフも記録狙いたいです。
月　16000ｍＰＲ　3分40秒　流し　
火　60〜90分jog 流し
水　1000×5　1000ｍjog 　３分
木　60〜90分jog
金　20km走　気持ちいいペースで
土　1000×10　３分10秒　600jog
日　積極的休養
どうでしょう？

>>131
スピードは2000ぐらいでいいんじゃね？流しは必要だけど

＞＞１３２　土曜が2000×5とかってことですか？？
あと疑問に思うのが、速い人って基本のjogが速いですよね？普段から
意識してjogを速めたほうがいいですかね。

>>132
本数は任せるけど1000のスピード練を冬にやるのはどうかなと思っただけ。
あとjogは速い方がいいよ。遅いペースは足がだるくなるしね。jogは�`4'30〜5'00ぐらいのものと考えといた方がいい。

ありがとうございます！！実は3分40秒ペースのPRを
毎日やるかと迷ってたんです。20km-10km-25km-15km-25km-12kmみたいな。
間にLSDも挟んでです。アーサーリチャードのランニングバイブルって
読んだことあります？

5000で14分台を狙うためにまず3000で8分40くらいを目指してるんですが、どんな感じで練習すればいいでしょうか？今は9分10くらいです。

>>135
俺はないな。

>>136
3000で30秒ってことは単純に1500で15秒。とりあえずそこから考えた方がいいんじゃないかな？

いや、
３０００メートルで、３０秒は、１５００Ｍで、１０秒と考えたほうがいい4

あげ

まじめに走れば１４分台は余裕。俺は１４分をきることができなかったが
大学２年で１４分０６秒、箱根では区間２位の快走を見せ期待されたが
３年生からは怪我でまともに走られなくなった。
だが最終学年の秋には復活。のはずだったが１２月はいってから
また怪我。５区を予定されていたが急遽エントリー変更。
今では市民ランナーです。

( ;∀;)イイハナシダナー

>>140
テレビで中継された事のある方がこの掲示板に来るなんて。
学生時代、辛い練習に耐えきったあなたは今後どんな困難にも
立ち向かえる立派な方なんだと思います。
陸上の素晴らしさを後世の人達に是非伝えて挙げて下さい。

俺も中学時代帰宅部の全くの素人で高校から陸上始めて高１は17分27秒がベストだったけど、同じ学年に中学のとき９分02秒くらいで走ってたやつがいて負けたくなくてがむしゃらに練習したら高２の秋には14分37秒までのびてそいつを逆転した。
大学でも陸上続けて14分13秒、29分46秒までしかのびなかったけど箱根走ったし、しっかり練習すれば14分台は必ず出るよ
がんばれ！

( ;∀;)イイハナシダナー

理想
中学１６分台
高校１５分
大学１４分
社会人１３分

>>143 そんなに伸びるもんなんだ…頑張りがたんなかったな

１２分台の練習メニューが載ってるってことで飛んで来ますた。

俺は中学のとき全日中や全国都道府県駅伝出たし(三千ベスト8’59)
高校のときは、2、3年次にインターハイにもでた(五千ベスト14’14)
そして、インター後に腰痛で陸上やめた

もし、腰痛めなければ、13分代出ていただれうに残念

まったく











( ;∀;)イイハナシダナー

age

14分10秒台だしてやる