【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問49【ｺﾞｻﾞﾚ】

ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。

※脂肪を１�s燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００〜１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1〜2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。

※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
　１時間で２００〜３００ｋｃａｌです。

※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　 ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾

調べるのが面倒な方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、真に恐れ入りますが、
質問、疑問、相談、等、遠慮せず、もしお時間が御座いましたら、
どんどんお書き込み下さいませ。なにとぞ回答者を宜しくお願い致します。
質問者様の質問で私達回答者はいつも救われています。 有難き幸せです。
質問者様、なにとぞ回答者を今度とも宜しくお願い申し上げ奉ります。 ｍ（　＾　ω　＾　）ｍ

前スレ 　(´・ω・｀)
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問48【ｺﾞｻﾞﾚ】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1188080486/

ダイエットに関することならば、どんな質問でも大歓迎。 多少のスレ違いもおｋです。

無理難問であっても出来るだけ協力してお答え致します。

回答がなかなか得られない時はお手数ですが間を置いてコピペして煽って下さい。

相当な煽りでも回答がなかったり、納得されない時は煽りまくって下さい。

質問に気付けば親切な回答者が逸早くお答え致しますでご安心下さい。

ググレカスと質問者を煽ったり、質問者を馬鹿にするようなレスは固く禁止致します。

尚、余程間違った事を言ってない限り、回答者が回答者を煽ってもいけません。

質問者を思ってレスしてくれてるはずです。暖かく色々な情報を交換致しましょう。

後協力願いたいのは「規則正しい生活」「生活習慣の改善」

これは現実的に無理だし、質問者様の生活までも否定することになり

質問者様を悲しい気持ちにさせてしまいます。

できるだけ質問者様の生活を尊重し、質問に真っ直ぐ答えて下さい。

スペックもダイエット環境もプライバシー。それ以上は無理にお聞き致しません。

手元にある情報だけで極力お答えして行きます。

私達回答者はあなた達ダイエッターの見方です。

それでは参りましょう。皆仲良く！なんでもゴザレスタート！！ ´・ω・｀

ここはダイエットに関することならどんな質問でもスレ違いにはならりません。

ただし質問は自由だが必ず回答がもらえると決まっているわけではありません。
あまりにくだらない質問はスルーされることもあるのであしからず。

あと、時間帯によって回答者の多い少ないがあるので
内容に関わらず回答が多く付いたり、あまり付かなかったりすることもあります。

スルーされたのかな？と思ったら、すぐにではなく少し時間を置いてもう一度聞いてみて
それでもスルーなら「あまりにくだらなかったのだ」とあきらめてください。

回答者の皆さんへお願い。

このスレの場合、過去ログはおろか３つ手前のものでも読んでないことはザラなので。
そんなときにも出来ればやさしく案内してあげてください。

このスレの場合、「自分で検索できない事情がある」（時間、環境、能力等）と考えてあげてください。
「ググレカス」と書くくらいならスルーしてください。

それでは今日の質問の方、どうぞ。

スレ立てお疲れ様です。
質問させて頂きます
夜ご飯を食べないダイエットをしているのですがどうしてもお腹がすいてしまいカロリーゼロのコーラをがぶ飲みしてしまったのですがやはり水に比べると太りやすいですよね？
コーラ飲んだことを少し後悔してます(ToT)

>>6
晩ごはん抜きってこと？
夜は主食＝お米を食べないってこと？

お腹が膨れるのと、空腹を満たすのとは直接関係ないよ。
炭酸でお腹膨らませても、膨満感があるだけで空腹の足しにはならない。

コーラが水がとかいうのではなく
「ついなにかをがぶ飲みしたり、ばくばく食べてしまったりする習慣」
がダイエットの敵だと思うよ。

台の降下運動してるんですが効果はあるんでしょうか？

前スレ埋め完了＆新スレあげ。

>>8
踏み台昇降かな。
やり方次第だとは思うし、時間はかかるだろうけど
ちゃんと続けていけば効果はあると思いますよ。

☆踏み台昇降DEダイエットPart66☆
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1188460819/

カルニチンは運動の前にとると良いと聞きますが、αリポ酸も運動前に摂取したほうがいいんでしょうか？
効果を上げるにはいつとればいいんでしょうか？

>>10
そっか、ありがとう。
これは有酸素運動になるのかい？

あと腹筋や背筋や腕立て伏せもやってる

>>11
いつでもいいと思うけど
やっぱり運動前がいいんじゃないかな。

>>12
息が切れて止まってしまう様なやり方じゃない限り
20〜30分程度は楽勝で続けられるなら有酸素運動だと思うよ。

>>1乙！

てなわけで早速質問〜
160/75→160/62に減量成功したんですが、この先さらに落とす予定です。
しかし、用があってスーツを買わなくちゃいけないんですが、
買うなら13号と11号どっちがいいでしょうか…？
微妙にダイエットとは関係なくてすいません
しかし今もってる15号のスーツはぶかぶかで着れない…

>>14
止まりはしないが最近始めたから10分程度にしてるんだが

>>15
試着してみた？？たぶん、11号だとﾊﾟｯﾂﾝﾊﾟｯﾂﾝだから１３号の方がいいかも

でも、同じ「13号」でもブランドによって微妙にサイズが異なるからいろいろ試着すると良いよ。
あと襟元がＶラインになってるシャツだと顔が痩せてみえるからお勧め。

>>17
13号だけしか試着してないので11号も試してみます。
試した13号が若干余裕のあるものだったんで、
少し小さめの13号も探してみることにします。
ありがとうございました。

アナログの体重計よりデジタルの体重計の方が600gほど重く出るのはなぜですか？
自宅でも自宅以外でも同じです。

追記
一応デジタルの方で毎日記録を取ってますがこちらの方が正確ですか？

ﾀﾞｲｴｯﾄをしていますが、皮あまりが凄いです…。
皮あまりはどうしたらいいですか？特にお腹の皮あまりが(涙)

有酸素運動やる前に燃焼効率を上げるために
バーンやらなんやらいろいろ出回っていますが（Lカルニチンのこと？）
効果は有るんでしょうか？
♂172cm 77kg 22.2%の肥満体です。エアロ再開２週間です。
一応、エアロなどによる脂肪以外の損失回復のために
水（水道水）の補給は当然として
エビオス錠でミネラル類、ビタミン類の一部、タンパク質を補充しています

エビオスと違って特定栄養保健食品類ってコストかかり過ぎるので。。。

>>22
気分の問題だと思う。

効果に自信のあるものは、価格上げるために特保取るんじゃない？
特保すら取れてないものに効果を期待しても仕方がないと思う。

その特保ですら「統計的に有意な差」のレベルの話しだし。

「これを飲めば／食べれば痩せます」って書いてる特保はないだろ？たぶん。

>>23
即レスありがとう。そんなもんですよね
私個人の判断では「値段の割に合わない」のでエビオスのみでいきます。

ってか、エビオスでダイエットする人って聞いたこと無いんだけど
成分と量と価格を考えるとどう考えても有利

>>24
エビオスでダイエット、てのは
カロリーカット時の栄養不足を補うのに使う、ってこと？

もしそうなら高価な置き換え食品使うよりは賢いやり方でしょうね。

いつも夜７時から９時まで筋トレ１時間と有酸素運動(ｴｱﾛﾊﾞｲｸ)１時間やってるんですけど
この時間になっても体中がｼﾞﾝｼﾞﾝ熱いとゆーか、発熱してる感じがあって
床についてもリラックス感が得られません…
ｴｱﾛﾊﾞｲｸを漕いでるせいか特に足の裏あたりとアキレス腱の部分がひどいです
これは仕方がないのでしょうか？
運動されてる皆さんは同じようになりますか？
(ストレッチは運動後15分ぐらいやってます)

>>26
終わってから入浴してる？

オレなら筋トレとバイクを別の日にするね。

>>27
はい 運動はジムでしてるんですが、そこの冷たいシャワー浴びて
帰宅後にも風呂に入ります

冷たい水とお湯を交互にかぶると血行が良くなって湯冷めしにくい…ので、冬によくやる。
シャワー、お湯にしてみたら？

>>28
入浴してるんだったら、それでリラックスモードに入りそうなもんだけどなあ。

筋トレ1時間って、みっちりやってるんだったら
それの余韻ってのもあるのかな。

エアロバイクでそんな具合になるってのは、ちょっと想像つかないや。

>>29
以前はお湯でシャワー浴びてたんですが
水で浴びたほうが多少ましでしたので(^^;
>>30
筋トレよりむしろｴｱﾛﾊﾞｲｸのほうがみっちりって感じでやってます
ﾊﾞｲｸの画面表示上で1時間420kｶﾛﾘｰぐらいの強度を目安にして漕いでます
(正直ｷﾂｲです…)

>26炎症を起こしているという可能性はないですか？痛みを伴うとか・・・。
エアロバイクって自転車で言う、重いギアをガシガシこいで心拍数を上げるやつですよね？
足を踏み込む時に踵がペダルより下に下がっていると、アキレス腱に負荷がかかり過ぎると思います。
漕ぐ時に足の裏と地面が常に水平になるように固定してみては？

違ってたらすいません。

>>31
きついなら目標下げたほうがいいと思うよ。

>>32
うーん、そこが悩むところでして
痛いと言えば痛い気もしますし
慢性的に体中が軽い筋肉痛なんで自分でもよくわからなくなってしまいました(^^;
多分ご指摘の通り多少は炎症を起こしているんだと思います
たまにシップ貼ったり熱覚まシート貼るととても気持ちいいんですけど、
毎日貼るのもなんなんで皆さんどーなさってるのかと思って質問してみました
>>33
んーそれは男として避けたい
なんてw 実はいつも今日は軽くにしとこうと思うんですが、
漕いでるうちに段々物足りなくなってつい強度上げてしまいます(^^;
ﾊﾞｲｸ漕いでるとムダにテンション上がっちゃうんですねw

でもレス頂けて嬉しかったです
皆さんありがとうございました

>>34
> んーそれは男として避けたい

生活との両立とどちらが大事だか。

「ムダにテンションあがってるせい」でしょ？
神経が高ぶったり身体に違和感が残ったりするのは。

>>19-20
量る場所が違う(床が硬かったり軟らかかったりによってとか)のと、
機械のクセみたいなものがあるから数値に違いが出るのはむしろ当たり前。
中身が変わらないんだから、数字が600g違っても意味ないだろ？
別に体重の数字を首からぶら下げて生活してるわけじゃあるまいし。
同じ機械で毎日量っているというならそれを目安にするのはＯＫ。
それから、デジタルだろうがアナログだろうが、重さを関知する機械的部分は変わらないので、
デジタルだから正確というわけでもない。

二ヵ月程前ぎっくり腰になって動けずにいたら、一気に５キロ太ってしまいました
腰に負担をかけずに出来る運動があれば教えて下さい

>>37
水中ウォーキングとか水泳(クロール)とか

2chでも、時事問題や政治・歴史、学問系の板で議論になると、すぐソース出せ、
ソース出せってなるけれど、ダイエット板ではあまり無いんだね。

そういうのに慣れてるせいか、ソースの裏付けも何も無いまま凄い事がもっともらしく
延々と書かれているレスを見ると、これをこのまま信じていいものか？と不安になる。

といって、「それ本当？　ソースある？　なら出して」ってお願いするのも何だし。
（医学とかスポーツ生理学の学術書や論文の出典出せる人なんてそういないでしょう）

>>39
お願いしてみれば？
このスレ的には全然オッケーだと思うよ。

少なくともオレはなるべくネタ元のリンクは付してるつもり。
ネタ元もなるべく「ただの個人のブログ」とかは極力避けてるし。

ただ学術的にちゃんとしたソースを期待するのは難しいかもしれない。
そこまでちゃんとしたネタ押さえてる専門的な回答者がどれくらいいるやら。

オレは「にわか知ったか」だしさ。

>34
>物足りなくなってつい強度上げてしまいます(^^;

それって、「物足りなくなってついドカ食いしてしまいます」ってのと一緒。
つまり自己管理ができてないということだよ。

ソース出されて個人ブログとか業者のページじゃ逆効果だわね
学術論文なら受け付けてもいいけど

あ、オレはソース求めませんよ
本気で気になったことは論文探すから

>>42
オレは、回答のためだけじゃないけど
いろいろ勉強してるうち、

http://hobab.fc2web.com/sub7.htm

みたいなことをもっと知りたくて本買ったりはしたな。
論文とかも読めるように力付けたいもんだ。

まぁこの板は自らダイエットを実践していて、
アドバイスを求めて来るような人が大半だろうし、
学問板とは性質違うわね。

真実かどうかよりも実用的かどうかが大事なわけで。
嘘は無論まずいけど、裏付けるデータとかなくても
個人的に経験則として効果があると分かってて
他人にも有用だったらそれで十分みたいな。

ウェイトとか運動を本格的にやってる人は別だろうけど。
（運動選手でも論文書いて博士号取るような人もいるし）

腹筋は一日何回何セットくらいやればついてくるかな？
自分は40回1セットやってるんですが

>>45
回数でなくて負荷が必要。
ウェイトを持ってシットアップするとかね。

>>43
結構代謝の仕組みっておもろいよな。

こんなページもあった。
SSE #59: 運動中の脂肪の代謝
ttp://www.gssijapan.com/reflib/refs/32/d000000020000006d.cfm?pid=38&CFID=6035519&CFTOKEN=55816184

良く引用されるけど、これは参考になった。
エネルギー代謝を活かしたスポーツトレーニング: 本: 八田 秀雄
ttp://www.amazon.co.jp/dp/4061531255

>>47
んでもって、オレが買って読んで
↓目からベリバリとうろこが落ちまくったのがこれ。

からだの働きからみる代謝の栄養学: 本: 田川 邦夫
http://www.amazon.co.jp/dp/4924862177

>>43
教科書レベルの常識じゃんかよ
しかもわざわざ日本語だから読みにくい

>>48
くっ、おもしろそうじゃねえか。
クリックしたららめぇ〜と思いつつポチ。しばらく退屈せずにすみそうだ。トンクス。

ありがとうございました。

では次の質問の方、どうぞ。

>>50
↓アマゾンよりこっちの方が詳しかったね。
　オレはこの目次みて辛抱たまらんなって即買いました。

http://bio.takara.co.jp/catalog/catalog_d.asp?C_ID=C1541

食事を１３００〜１５００kcal以内に抑えて
運動は３０〜1時間のウオーキングという内容のダイエットをしてます

体重は2ヵ月半で4キロ痩せたけど、
体脂肪率が３８〜３６％→３３〜３１％と依然高いままです

1月までに体脂肪率は２５％、体重は５０キロを目指してます
どうすれば体脂肪率が落ちますか？ちなみにジョギングはできないので
それ以外のダイエット方法を教えてください。。

>>53
高いけどちゃんと下がってるじゃん。

>>54
たしかに…
足とおしり、顔の肉は減ってきたけど、お腹周りがタップタプで全く落ちてなくて
部分痩せは不可能っていうし、どうすれば良いんですかね。。

>>55
地道に続けていくしかないんじゃないかな。

ちなみにウォーキングは胸張って腕振って歩いてる？

>>56
胸は張って大股で歩いてるけど、腕はあまり振ってなかった…

そっか〜、腕も振らなきゃ意味ないよね。

>>57
手脈でいいから、
平常時とウォーキング後と心拍数を比べてみれば
どれくらいの強度で運動できてるのかの目安になるよ。

>>46
詳しく頼む

>>58
なるほど。ありがとう、やってみるよ！

ダンベルもって腹筋するとか。
傾斜のあるところでやるとか。

>>52
これはそそられますね。私もポチります

質問失礼します。
踏み台昇降をやっているのですが、これで消費される一時間あたりのカロリーはいくらくらいなのでしょうか？
消費カロリーサイトでの昇降等は高めに設定されているということなので一般的なｼｮｺの場合を知りたいのですが…。
ちなみに高さは11cmでやっていて、スペックは166cm/54kgです(´・ω・｀)

運動されてる方にお尋ねしたいのですが
「今日は気分がのらないなぁ…」ってな日に
自分を奮い立たせる方法が何かあれば教えて下さい
この頃涼しくなって来てモチベーション下がり気味なので是非参考にさせて頂きたいです

>>64
つ【ロッキーのテーマ】

>64
ジム通いなら、とりあえずジムに行ってトレッドミルに乗って走ったりなど。

んで、行ったけどそういう気分にすらならなかったら、強制的に動かざるを得ないスタジオ系に参加する。
少なくとも動かないよりマシだからね。

まあ、そういう気すら起きなかったら素直に風呂入って帰るｗ

基礎代謝2100あるんだけど異常なの？

ダイエットをして体重を減らしていけば頭の大きさも小さくなっていくんでしょうか？
巨ピザでヘルメットも普通のじゃ入らなくて大きめのつけています。

カプサイシンは脂肪を燃焼すると言いますが、
極端な話、700kcalの激辛カレーを食べるのと600kcalの焼魚定食食べるのではどっちがいいんですか？

腹減った…
最近よく腹減る

>>69
焼き魚 ていうか同じカロリーでも焼き魚のがいい

カプサイシンの脂肪燃焼はたいした効果じゃないってこと？
めっちゃ汗出るんだけど

カレーはボケ予防にいいらしいし魚の油は脳にいい…

両方食うのが最善だねｗ

ちょと不思議な現象が起こっているので質問です

スペック：
身長176cm　体重81kg　基礎代謝多分2000kcalくらい
プログラム：
一日1500kcal以下生活4週間目
ご飯1杯　卵1個　納豆　牛乳　野菜　

こればかり食べているのですが、今日体重を量ってみたら84kgまで体重が
増えておりましたorz　夜中は腹ペコの状態で寝てますし、飲むものもお茶か
ダイエットコーラ。それでも1週間で1kgずつ太るって相当だと思うのですが
基礎代謝が信じられないくらい下がってると考えた方がいいですかね？

6切食パン二枚
薄皮あんぱん二個
おにぎり一個
この朝食は食べすぎでしょうか？

食べすぎかも
どれか１つでいいかも、
身長と体重にもよるけど
自分なら食パン2枚でお腹いっぱい

>>76
レスありがとう。ですよね…
前は食パン一枚で足りてたのですが、今は食べても食べても満たされません

>>77
お茶とか0カロリー飲料で、お腹を膨らますといいかも
お腹空いたなーと思ったら、脂肪が燃焼してるって思って耐えよう

そもそもカプサイシンには人間に対する脂肪燃焼効果なんてほとんど無いって実験結果だったはず。

体内に入れば一時的な興奮作用で温かくなるだけ、だったかと。

>>74
確かに不思議〜
脂質を抑えてたんぱく質、糖質、ビタミン(野菜の量と種類にもよるが)
と1500キロカロリーの割には悪くないメニューに感じるけどね

その体重なら2週に1キロくらいは落ちていくはずなんだけどなぁ

もしかして極端すぎるくらい動いていないんじゃない？

>>78
ありがとうございます。
わかりました。どうにかしてみます！

腹が膨れるまで山盛りキャベツ食べてから食事にするといいぞ
ザク切りなら流行のキャベツダイエットになるが
慣れないと少々キツいので千切りでも良い。
ドレッシングかけなければ20キロカロリーくらいにしかならないからね

>>74
たぶん前提条件のどれかが間違ってる。
基礎代謝か、摂取カロリーか。

>>75
食べすぎ＆栄養のバランス悪すぎ。

現在食事制限して、体重が減ってきたのですが、目標体重にまで減っても
食事を元とはいいませんが、少しは増やすとすぐにリバウンドしてしまう
のでしょうか？
例えば今まで３０００キロカロリー食べてた人が1日1600に抑えて減量。
減量達成後は2200ｷﾛｶﾛﾘｰの食事を摂取するといった形です。

>>85
元々太る原因があった人は、その太る原因そのものを無くす必要があります。
それが「食べすぎ」だった場合は、食べ過ぎないようにしないといけませんよね。

以下、極端な例えに注意。

太る原因を無くしたとしても、それ以上太らなくなるだけで痩せはしません。
それに加えて「痩せるための何か」をしなければ体重は減りません。

減量の期間：太る原因の排除＋痩せるための減量
維持の期間：太る原因の排除

どれくらいの摂取カロリーが適切かは人によって違いますので
数値で明確に決めてしまうことは出来ないと思います。

本当にくだらない質問なんですが

サイズを測る時は、きつくしてなくてもメジャーが肉に食い込んでたら駄目ですよね？
脂肪が多くて弛んでるからメジャーをフィットさせると食い込んでしまうorz

>>82
空腹感を紛らわす程度には良いと思うけど
あんまりたくさん食べると胃が大きくなるのでは
小食で胃を小さくし少ない量で満腹感を得るってのも大事かと

と書いたものの満腹感って血糖値の上昇で得られるんだっけ？
胃の大きさとは関係ない？

最近、朝は食べ昼は金がないので食わず、夜は食べてるんだけど…

痩せるんかな？ご飯の量は減らしてる

血糖値は満腹感じゃなくて空腹感じゃないの？

食べる量で胃が大きくなったり小さくなったりというのに医学的根拠はない。
ttp://allabout.co.jp/health/womenshealth/closeup/CU20070313A/
↑ここに書いてあるので参考までに。

>>90
満腹感＝膨満感　なら血糖値とは別だね。

そういう話なら「満腹感＝膨満感を得る必要などぞもそもない」ってことを
身体に改めて教え込むことだろうね。

空腹＜普通＜満腹

この「普通」こそが腹八分目。

>>74
ご飯1杯　卵1個　納豆　牛乳　野菜って毎食これなの？
単に栄養が偏ってるだけじゃないかな。

お腹が横からみるとまっすぐなのに、前から見るとダルーンとした感じで
とても気になってます。骨盤・肩幅ともに広いし、生理不順なのが影響してるからなんでしょうか？

age

マラメッツダイナマイト！！

>>94
うーん。

よくわからんけど腹まわりの筋肉が貧弱なのかなあ。

>>94
骨盤・肩幅はダイエットや生理不順には関係ないだろう。
単に骨格の問題。

基礎代謝やら発熱やらの話を読んでいて、
要は熱を大量に生産するようにすればいいんじゃん！
ということで考えた手法が低温ダイエット。

人間は有る一定の気温以下になると発熱することで
体温を一定に保つ事を利用、というとこまで考えて
その発熱状態って、何？
気温低下→鳥肌→((((；ﾟДﾟ)))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

実現は無理のようです。

>>99
人間、生活していればいろんな局面でエネルギー＝カロリーを消費しています。
たとえばくしゃみや、貧乏ゆすりなどでも。
でも、それらを積み重ねて

【ダイエット的に有意なくらいに】カロリーを消費する

のは、実際にはなかなか大変です。

買い物のお釣りを貯めて、家建てよう、みたいな話かと。

>>100
たしか、咳くしゃみは１回2kcal。
つまり！１日500回咳くしゃみすれば1000kcal消費！
花粉症患者始まったな。

>>99
練習中プールに長時間入ってるシンクロの選手の
カロリー消費量は凄い。体温を維持するために。

>>102
ずっと泳いでるからじゃないの？

>>102
じゃ、ぬるいお風呂に延々浸かってれば少しは痩せるのか？
今度やってみよう。

>>104
運動しないとエネルギー収支があわん。
風邪引いて終了

>>104
>>100

>>104
半身浴の消費カロリーは１時間で180kcal
だが半身浴するくらいならその時間を有酸素運動に充てたほうが効果的

入浴で消費するカロリーは湯温で変わりますか？

>>108
厳密には変わるかも知れんけど
むしろ入浴時間の違いの方が大きいのでは？

まーどちらにしてもダイエット的には無いに等しい差だと思うが。

冷たい風呂…体温維持のために代謝アップ
熱い風呂…心拍数上昇で脂肪燃焼

これを繰り返すと、反復浴ダイエットとかいう怪しげなシロモノが出てくるわけだ。

ぬるめの方が長く入っていられる分、微々たるものでもダイエットには良いわけだな

欧米みたいにバスタブの中で身体洗うかｗ

>>110
特に暑い風呂使う「高温反復浴」はマジで心臓とかに悪い。

安易にやるべきじゃない。


ダイエット途上にすっぽんぽんで死ぬのは、人として避けたいところだろう。

>>111
だから、ただの長風呂は「ダイエット」とかいうほどのもんじゃないって。

長風呂は、首まで浸かってしまうと水圧で心臓に負担がかかる。
だからなるべく身体を外に出すのが半身浴。

どっちにしろただの長風呂だ。
ダイエットのパセリくらいにはなるかもしれんが、主食や主菜たり得ない。

もう風呂場でスクワットでもしたらどうか？
責任もたんがｗ

>>114
結局、風呂にこだわってもほとんど何の意味も無い、ってことになるわけだ。

ふつーにジョグなりスクワットなりして
その後風呂に入るのが、いろんな意味で一番いい。

ビールって太りますか？

そりゃ太る。

>>116
ビール＝即、太る　とはいえないかもしれないけど

・つまみで太る
・肝臓に余計な仕事をさせる分、ダイエット的に不利

みたいなんはあるかもしれない。

>>187-188
ありがとー。そっか ビール苦手で飲めないんだけど、夜ご飯抜いてビール１缶飲んで酔っ払ってクタッと寝ちゃおっかなっとおもたんだー

>>119
それ最悪だから。

ダイエットを考えてるんだったら
もっと真剣に取り組んだほうがいいよ。

>>119 あー失敬…
>>187-188 ×
>>117-118 ○
未来へレスｗ

>>120 ありがと。

>>122
夕食は抜くんではなくたんぱく質主体に軽めに摂って
なんかやって、風呂入ってさっぱりして
クタっと寝るのがいいと思うよ。

>>107
ショコ45分のカロリー消費に匹敵するのか。
塵も積もればで馬鹿にできないかもな？

>>124
ショコは300kcal/時くらいはいくだろ？

忙しい人なら１時間かけるならショコ＋風呂がよいとおもう。

>>125
♂で体重重ければ300kcal/時くらい軽くいくかもしれないが、
♀で体重が軽ければ200kcal/時もいかないんじゃないか？
あと年齢にも依るはず。

単品食ダイエットで、一番理想的な食材は何ですか？

3ヶ月で10キロ減はペース速すぎですか？

>>126
真剣に調べてみた。

厚生労働省の「健康づくりのための運動基準2006(PDF:519KB)」
http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/undou02/pdf/data.pdf

のP17によると、入浴は1.5〜2.0メッツ。
（浸かってるのが1.5、洗ってるのが2.0って感じか？）
大サービスで2.0メッツでいいや。

☆踏み台昇降DEダイエットPart56☆
http://mimizun.com/search/perl/dattohtml.pl?http://mimizun.com/log/2ch/shapeup/life8.2ch.net/shapeup/kako/1164/11648/1164896259.dat

の677〜の推論によると、踏み台昇降は推定5.0メッツ。

運動と消費エネルギーの目安｜旭化成　げんき！食卓コンシェルジュ
http://shoku365.com/mets/

で「体重50kgの人が１時間」で計算してみた。

入浴(2.0)＝105kcal
ショコ(5.0)＝262.5kcal

>>127
単品食ダイエット自体が誤り。

>>128
元の体重次第。

質問です。今まで順調に体重減ってたのに、ここ2〜3日は、体重が増えてます。そのかわり体脂肪が減ってます。
運動はほぼ毎日していますただ、生理を早める薬を、2〜3日前から服用していてあと2日後にはくる予定なのですが、それが関係してるのですか？

>>132
関係してそうですね。
詳しい方、フォローよろ。

>>132
病院の先生に聞いたほうがいいかも。

>>132
・体脂肪が減ってます
・体脂肪率が減ってます
どっち？

体脂肪量が変わらずにそれ以外(例えば)で体重が増えたら、体脂肪率が下がるのは当たり前だわな。
薬のせいで浮腫んでるとかじゃないのかね。

間違って送っちゃった。

体脂肪量が変わらずにそれ以外(例えば水分)で体重が増えたら、体脂肪率が下がるのは当たり前だわな。
薬のせいで浮腫んでるとかじゃないのかね。

あとは薬をもらっているところに聞きなさい。

食事改善と運動を行いある程度、体重が減ったのでご褒美ということで家族が焼肉連れてってくれました。
今日だけは食事をきにせず食べようと思ったのですが、４皿ほど食べたところでお腹が満腹ではないのですが
もう別にいらないという感じになりました。でも久しぶりの焼肉ということもあり、無理して、食事改善する前の時
のようにガツガツ食べたら、いくら食べてもお腹が満腹にならない。
満腹ではないけれど、腹が減っているわけでないという感じになって焼肉終了しました。
同じ量を食べていたデブだった時はお腹がパンパンになり、満腹感を感じていました。
これはなんでですか？食事改善してしまったせいで、リバウンドしやすい体になってしまっているのですか？
たとえば、食事制限したことによって脂肪を溜め込みやすい体になってしまい、そのせいで体がいくら食べても
満腹感がみたされないという感じになってしまったのでしょうか？

>>137
むしろ逆だと思うよ。

>お腹が満腹ではないのですがもう別にいらないという感じになりました

この感覚が身についたことを喜んでいいと思う。

お腹が張る感じもないのかな。
お腹は張ってるけど満腹感というか充足感は無く
逆にしんどい感じがするのなら

「満腹まで食べる必要なんかない」ことを身体が知ったのだと思うよ。

接客業でフリスクをちょくちょく食べるのですが、フリスクを食べると満腹感がすごくて、お腹もふくれるので、食べすぎたあとの気分になります。フリスクがダイエットをするうえで、妨げになりますか？

停滞期ってどうしたら…どうしたらいいのっ？！かれこれ１か月体重変化してません…

牛乳が大好きで毎日結構飲むんだけど、やめたほうがいいですかね？
牛乳って太りますか？

>>141
太るよ、でも低脂肪牛乳なら良いんじゃない？
まあ、それでも飲みすぎたら太るから1日コップに2杯とかかな
脂肪３．８とかの普通の牛乳はカロリー高いよ
お店で、低脂肪牛乳と普通の牛乳のパックに書いてある、カロリー見てみるといいかも

>>140
kwsk

>>141
低脂肪乳に変えるとかいいと思うけど水っぽいしね。
運動してれば別に普通に飲んでいいと思うけど。

>>97
筋肉ですか…腹筋も背筋もしてるけどまだ足りないのかな。。

>>98
骨格かぁ。こればかりは帰られないですよねorz
でも、もっと体重を落とせば少しはマシに見えるのかな

ちなみに写真に撮るとこんな感じなんです
前：http://imepita.jp/20070907/832190
横：http://imepita.jp/20070907/831280

やっぱり骨格ですかね？ちなみに１６０の５８なので脂肪たっぷりですが…

>>127
野菜たっぷり餃子?

体脂肪５％減れば結構変わりますかね？

>>146
35→30％と20→15％では
わかりやすさも雲泥の差

２〜３％は楽勝で誤差の範囲だしなあ。

>>138さん
満腹感がないというわけでなく、食事後にお腹が減っていない状態になるという感じです。
お腹の張りも一番太ってた時期と比べると、全然でていません。
よろこんでいい状態なのですかね？
とりあえず、明日からまた食事制限するのですが、怖いのは減量後、食事を少しは増やしたら
一気にリバウンドしてしまう体になってしまったというのが怖いのですよね。

>>149
それはないと思うよ。
腹八分目が身についたことを喜んでいいんじゃないかな。

「食べても食べても充足感が無い」けど
別に食べたくはないんでしょ？

>>150
そんな感じです。
前まで満腹感が１００％食べて、おなかも張って、満腹感みたされて満足。
しかし、今は食事するとすぐに満腹感８０％になって、食べ続けても８０％のまま。
だったら飯いらないや。ごちそーさま。
こんな感じですね。
ちなみに食事改善から一ヶ月たつのですが、一ヶ月でここまでマトモな満腹中枢に
なるのですかね？

>>151
満腹中枢とかじゃなくて
単なる習慣の変化だと思うよ。

すぐになれる人も居れば時間がかかる人も居る。

習慣は、変えられる。

本能に逆らうのはなかなか大変だけどね。

>>152
そうですか。とりあえず、いつも好きなものを大量に食べないと満足できないという感じになりましたが、、
今は好きなものを少量で満足できましたね。現に今も、夜食に良く食べていたカップラーメンや牛丼とかも、
スキで、腹の減り具合からは食べれるけど今は全然食べたいと思わないし、、、
体って不思議ですわ。
でも、このまま減量を続けるにはこの上に運動という項目を取り入れないと
ヤセないのですよね？
運動抜きのダイエットは汚い体になってしまうのですかね？

今一日１０キロ歩くのを目標としてるのですが
朝に5キロ夜に5キロ
一気に10キロ
って効果は一緒ですか？

教えてください

>>147
レスありがとうございます。
20％〜15％の方が痩せて見えるって事ですよね。

寝る前（4時間以内とかでしたっけ）に物を食べると太るというか
脂肪になりやすいとよく聞きますが、これは本当なんでしょうか？
起きているときより寝ているときのほうが脂肪になりやすいんでしょうか？

>>156
食べてすぐ寝ると太るっていうのと同じだよね
どうしてなんだろう？ずっとそう思ってたから深く考えた事なかった
寝るだけだから、カロリー消費しないからかな？

>>156
太るという話しより
どっちかというとむしろ睡眠の質への影響が大きいと思う。

これも「健康にいい」が「ダイエットにいい」に変換されてる話かなあ。

まーなんにしろ身体では常に体脂肪の合成と分解が絶えず繰り返されているし
使い道が無く余ったエネルギーは体脂肪として蓄積される。

ある意味当たり前の話だが、脂肪になりやすい＝太る　ではないと思うね。

》151

私もダイエット始めて一年になりますが、未だに空腹感がつらいです。
周りの経験者は半年で「少食でも満足するようになる」と言ってますが。
へたにカロリー計算するようになって、野菜・きのこ・海草・こんにゃく
など低カロリー食品をドカ食いしてるせいかも。
ここ半年消費カロリーの方が摂取カロリーより多いのに体重は減ってないし
（この点はオムロン体重計の基礎代謝がおかしいのかも知れないけど）。

>>159
それは「ちゃんと食べてない」からだと思いますよ。

空腹に慣れる、というのではなく
適切な食事の量を知り、それに慣れる

ということです。

「低カロリー食品をドカ食い」
というのがそもそも間違っていると思います。

やみくもに摂取カロリーを下げればいい、ってもんじゃないですよ。

>>160
少量　＝　ほんのすこし

ではなく

（以前と比べれば）少量　＝　食べすぎではない適量

ってことね。

「ちょっとすくない」くらいならそのうち慣れますけど
「だいぶすくない」だと身体は悲鳴を上げると思います。

>>155
全然違うよ…それじゃ質問の回答じゃないじゃん。
５％減らす元の体脂肪がわかんなきゃ印象なんてﾜｶﾝﾈってことだよ。
200キロの人が180キロになるのと
60キロの人が40キロになるのじゃ印象ちがうでしょ。

>>162
自分の場合、計測値で35%くらいから15%くらいまで落としたけど
30%切ったあたりの変化が一番インパクトがあったように思う。
自分ではよくわからんけど周囲の反応で。

でもこれは単に「最初の大きな変化」ってだけで
いくらからいくら減った、とかいう話とは全然関係ないように思う。

>>154
同じ。

>>154
一緒と考えても不都合は無いと思う。

ビタミンを摂取するとムクミはなくなりますか？？

>>166
そんな単純な問題じゃないと思う。

何が原因のむくみか、にもよるだろうけど
多くの場合、ビタミンはあまり関係ないように思う。

》160
適切な量を知りそれに慣れる

医師、栄養士からの指示カロリーは1900kcal。摂取は一食600プラスマイナス
100の枠は殆どはずしていません。はずした場合その日の中で調整してます。
ただ内容が野菜など嵩が多いものを食べてるせいか常に空腹感がつきまとう
ということです。「ちゃんと食べていない」訳ではないです。

言いたかったのは空腹感の克服にも個人差があるんだと言うことです。

>>166
カリウム不足かナトリウムのとりすぎ

異常に浮腫むようなら医者にいったほうがいい

運動終わった後すぐクーラーの部屋に入ったら
一気に汗が引いちゃうけどこれって損してるのかな？

>>170

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart22
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1189060552/

のテンプレ参照。ほとんど関係ない。

>>168
「ちゃんと食べてない」は決め付けでしたね。失礼しました。

> 言いたかったのは空腹感の克服にも個人差があるんだと言うことです。

それまでは否定しません。

いつかは慣れるんじゃないですかね。
という無責任なことしかいえませんわ。
ごめんなさい。

>168
アンカーの付け方を覚えような。

>>170
厳密に言えば微々たる差くらいはあるのかもしれないが
別に運動した分がチャラになるわけじゃない。

ぜんぜん気にする必要はないと思うよ。

>>171>>174
ありがとう
安心しました。

>>175
ただ急に体を冷やすのは
ダイエットどうこうじゃなく身体にはあまりよくないと思うよ。
ご注意あれ。

>>173
お前もな。

↑ﾜﾛﾀｗｗｗｗ

>>173
君、面白い

２ｃｈブラウザじゃない人が多いのか
分かった上でIE基準でいっているのか

今夜、子供の誕生ﾊﾟｰﾃｨｰでﾋﾟｻﾞとｻｲﾄﾞﾒﾆｭｰとｹｰｷを食べることになっています。
4月から筋トレとなるべくﾍﾙｼｰ食を中心としたﾀﾞｲｴｯﾄ始めてﾏｲﾅｽ8ｷﾛ、せっかくここまで痩せたので、少しでも体重に支障のないように食べたいのですが、どういう食べ方をすればいいのでしょうか？

牛乳が大好きなんですが、牛乳って太ります？

>181
毎日コツコツ稼いでいるなら、一日くらい大丈夫だよー。
むしろ日々を堅実に過ごすのは、そういうスペシャルな時に怯えないでいるためでもあるんだよ。

それに貴方のダイエットは、たった一日だけの子供の誕生日を盛り下げても行うべきものでしょうか。
私としては誕生日＞ダイエットと思って欲しいので嫌味な言い方をして申し訳ないですが、
その優先順位を間違えると、ダイエットが日常生活とぶつかって続かなくなりやすいのです。
考えて自分で決めてください。

注意点は食べるにしても1人前を守るってことじゃないかな？
ついつい周りが食べるので･･･とかもったいない･･･って余ったピザを食べないように。
残り方にもよるけど、適宜お土産に回すとか冷凍してお子さんのオヤツにするとか
工夫してはどうでしょうか。

あとは飲み物は砂糖フリーのものにする、サイドメニューに野菜物を多くとりいれる
（これは子供の体にもいいですからね）、などは無理なくできる工夫じゃないでしょうか。

ぜひ楽しんで、楽しんだからこそ翌日からまた頑張ろう！と思ってください。

>>182太るよ

>>181
食べ過ぎない。
ゆっくり味わって食べる。
可能ならチーズの少ないものを選ぶ。

くらいかな。

日々積み重ねてきてるのなら1日くらいなんてことない。
お子様と一緒に楽しく誕生日を祝ってあげてください。

全部食べずに残す。　
よく噛む。　
体うごかす。

>>181
すべて子供に合わせる事はないとおもう
サラダとか作って、おしゃべりしながら、
楽しくパーティすればいいんじゃない。

ピザとか一切れたべても腹八分にしておけば問題ないとおもうけれど。
食べ過ぎてしまったら三日〜一週間ぐらいで食事、運動で調整すればいいと思うよ

>>182
適量なら太らない。
ほどほどに。

定番質問「○○は太りますか？」は
実は「いくら食べても飲んでも」が略されている、と見るべきかな？

>>184
>>188
了解いたしました。

>>180
かつての2ちゃん閉鎖騒動を知らない人も増えてるからね。
転送量軽減対策のアンカー使ってる人を煽る輩も
最近は結構見かける。

>>181
それをきっかけにたがが外れる、ってことにならなければ
別に一日ぐらい気にせず食べても大丈夫だよ。

『ショコ』ってなに？

踏み台昇降

>>181
どういう筋トレしてる？

>177,179
もう少し勉強しような。恥ずかしいから。

最近ちょっと太ってダイエット始めたのですが自転車でも痩せることはできるのですか

>>183
>>185
>>187
>>191
まとめてお礼することを許してください、本当にありがとうございます。
今、お腹を膨らますのに良いかと、ﾅｽいりのﾄﾏﾄｽｰﾌﾟ作りました。ｻｲﾄﾞﾒﾆｭｰはｻﾗﾀﾞ、ﾄﾞﾘﾝｸはｳｰﾛﾝ、ﾋﾟｻﾞはほどほどにしておきます。ｹｰｷは…なるべくなら明日の早い時間にまわして食べたい…です。我慢できるかどうかが問題ですが…周りが食べていると結構、食べてしまうのでorz
何にせよ、皆さんの言うようにたくさん祝ってあげることが一番ですね！
>>194筋トレは、筋トレスレで見た下腹に効く腹筋をよくしています。ｳｴｽﾄが67→60になりました。

>>197
筋トレの方法教えて

>>196
ウォーキングの方が同じ時間での燃焼効率はいいが
時間が多めに取れて、景色も楽しみながらやりたいなら
自転車もいいんじゃないか
歩いてるだけだと飽きるって奴もいるしな

♂ですが、ウエストって一般的にどこを計るの？
ヘソのところ？それとも肋骨の下のくびれてるところ？
あとラブハンドルって何？

>ウォーキングの方が同じ時間での燃焼効率はいいが
そんな事はないぞw
むしろ環境さえ許せば（ここ重要）自転車の方がダイエットには有効。
>>200
一番細いところらしい。へそ上5cmとかじゃないですか。
でもあるレベル以上の肥満の人だと腹部に細いところこないんだよねw

一日何カロリーくらい摂取すればいいのかな？

>>201
一番細いところでいいんですよね。
ヘソのところを測って絶望していた・・

# love handles
〈米俗〉腹部｛ふくぶ｝のぜい肉◆性的な表現なので使わない方が無難。

生理の時って体重増える?

結婚して何年もたつと、嫁も太ってくる。

嫁の腰辺りに手をかけて、後ろからパンパンついてると、
たるんだ腹の贅肉をわしずかんでいる事に気づく。

それ。

>>200
スーツを作るときの採寸方法か、メタボ度合いを測るのかによって違うが、
メタボ度合いならおへそのところ。

http://www.ahv.pref.aichi.jp/hp/page000002600/hpg000002596.htm
ここからコピペ↓
「ウェストの測り方には注意点があります。正しい測り方はへそまわりを測ることです。
腰の一番細いところではないので、気をつけて下さい。立った状態で、
軽く息を吐きながら測ってみましょう。」

http://www.youtube.com/watch?v=l6dxcqmrHWo&NR=1

↑どうしたらこんなこと可能なんだろうか？
もともと筋肉あったのかな。

>>208
可能可能。普通に見れば努力して痩せただけ。
そそ、もともとある筋肉が見えてきただけ。

細いでしょ。そんな華奢じゃいやだから鍛えるのねん。

先ほどショコを一時間半ほどやりました
プロテインを飲もうと思っているのですが
プロテインは毎日飲んでる方が効果は高いのでしょうか？

ちなみに今日はたんぱく質を補給できる食品は少なかったです
教えて下さい

痩せてから呼吸が苦しいような気がします。これって何なんでしょうか。

>>209
これは凄いな・・・
どういう減量したんだろうか・・・

運動後のストレッチは

運動後すぐ
食事後
風呂上がり

いつするのが一番いいのでしょうか？

ダイエットの基本に三食きちんと食べるのが大前提ですが、昔から朝ごはんを食べるのが苦手で早起きしても昼になるまで食べる気がしません。
無理にでも軽食程度食べたほうがよいのでしょうか？抜きたくて抜くのではないのでダイエット中も今までとかわらず二食でよいのでしょうか。
ちなみにビリーと間食なしの無理しないマイペースダイエットです。

＞ダイエットの基本に三食きちんと食べるのが大前提ですが、

別に大前提ではない。

朝なんてどうでもいいが夜食わないこと、控える事が大前提だと思うよ。
それをするかしないかだけのことでしょ、痩せやー太ったーって。
私なんて夜を少し抜いたらマンゲも抜けた。

>>210
プロテインは必要ない。
意外と摂れてないようで取れているのが
たんぱく質。入院食みたいなのでも
体重×1gは摂れている。

単にカロリー増やしてるだけだな。
強度の筋トレしてるなら別だが
普通は必要ない。

ごめんなさい。
凄い無知で申し訳ないのですがcalカロリーとkcalキロカロリーの違いはどの様な物なのでしょうか？
単位の大きさの違いというのは分かるのですが具体的な違いが分かりません(^_^;)
普段全く気にせず使ってました…

ダイエット中はだいたい朝、昼、晩 何キロカロリーとるのがいいんですか？ 基礎代謝量は1400くらいです。

http://page9.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/k44577236

>>215>>216ありがとうございます。ダイエットには三食きちんと食べるのが基本と強く思い込んでいました。
今までどおりの回数できついけど夕飯制限してみます。

さんまの塩焼き（一匹）ってカロリー高いんでしょうか

けっこうありそうですよね…

昨日、今日と晩御飯でたべました
あとサラダと白ごはん…

太りますか

今BMI21でぶよぶよしてます
153センチ52キロ女で…
食事制限と腹筋で7ｷﾛ落としました

そこそこカロリーあるが（大体250〜400）
たいしたことない
でいうかこの程度を気にしてたら長く続かんぞ

>>218
1kcal=1000calだよ。
大文字からCalと書いた場合は
「大カロリー」といって実際はキロカロリー。
「カロリー」とだけ言う時も多くの場合はキロカロリーです。

>>222
250kcal〜290kcalぐらい。
因みにご飯一膳で250kcalぐらい。

>>224
詳しくありがとうございましたm(_ _)m

プロティンレベルの運動ってどれくらいですか？今ビリーと併用です。

一日おきにビリーやって2ヶ月で5ｋｇ落としたのだが
家にあるタニタで体脂肪計ると、1%くらいしか減ってない。
気にしなくてもおｋ？

入浴後のダイエットはしても大丈夫なんでしょうか？

>227
強度もあるけど、まず志向性でしょ。
筋肉を「増やす」ことを目的としたビルドアップ型なのか、
脂肪を「減らす」ことを目的としたビルドダウン型なのか。
※筋肉を増やしつつ脂肪を減らすは、ほぼファンタジーの世界です。逆は簡単なのにね〜。

プロテインが積極的に必要なのは前者。
ただ後者でも、処々の理由で食生活が乱れがちな人が
たんぱく質を補給するために飲むことはある。
これはプラスにする摂り方ではなく、マイナスを無くす摂り方ね。
ただ、よほど極端な若オナゴ型食事制限でもしなければ、
日常生活でたんぱく質を必要量摂るのはそれほど難しくないよ。

>228
何より体感（肉を摘んでみたり、服のサイズ）や見た目を優先で。
ただ極端な食事制限をしていたとするとビリーじゃなくて栄養失調痩せかもしれない。
そうだとすると心配。

>229
その場合の「ダイエット」って何かが分からないと皆答えられないとオモウ。

お聞きしたいことがあります。

ダンベルや腕たてで二の腕はわりと痩せたのですが、肘から下が何かプニプニムチムチしています。

肘より下を痩せるために効果的な運動などはないでしょうか？

>>225
ご飯ってカロリー多いよね？

１日だけの絶食ではリバウンドしないですよね？
どうしてもあさってには500〜700gでも減らしたいので明日は絶食しようかなぁと

>>234
500〜700gなら便秘薬飲んで水分制限した方が早い。





実行は自己責任で。

>>234
体重測定か何か知らんけど復食したらすぐ元通り&吸収がっつりだね。
ま、がんばって。

運動したあとたまに目がチカチカして星が見えるんだけど
これは何なんでしょうか？

水分、塩分不足だしょ。
水のめ

週３回30分づつ泳ぐのと、週5回1時間歩くのと、どちらがやせますか？
運動する時間がなかなかとれないので・・・

筋肉を付けつつ脂肪も落としたいんですがやっぱ無理ですかね？
肩がガリガリでアバラが浮き出てきてるからもう体重は落としたくないんですが腹周りにまだ若干ついてます
スペックは168 58で体脂肪率は家庭用の奴で10くらいです
ただ腹はまだ割れてないんで実際はもう少しあると思います>体脂肪

サイズはB86W71H86で現在は少しの食事制限(大体2000弱)と週3のジムで筋トレと有酸素を30分から一時間程とほぼ毎日ウォーキング一時間程してます
もう少し有酸素増やして体重体脂肪をもっと下げてから筋トレして筋肉付けた方がいいですかね？

>>240
残念ながら無理

食事制限してショコやってるからこの時間になると腹減る

>>238
ありがとう
さっきレス見て丼で味噌汁飲んで来ました
うまかったーw

>>242
そうですか
タンパク質はプロテイン取ってるからトレした日は100g以上取ってるですけど
カロリーも必要なんですね

痩せ始めてから、眠くてしょうがない。
無理な食事制限はしていない。
量を少し減らしたのと、間食はしなくなった。
体に何か不足しているのかな？

>240
もうそれはダイエットではなくボディメイクの話になるので、
ウェイト系の板で相談した方がいいと思うなぁ。
予想では体脂肪率が低いのはいいけど、除脂肪体重が少なすぎ！って言われそう。

筋肉欲しいでは漠然としすぎだから、実現可能はともかく自分がどういう体になりたいのか、
イメージを具体的に持って相談するといいかなと思います。

あと分かっているとは思いますが、世間の言う「ソフトマッチョ」には相当鍛えないとなれませんよ。

>>247
ありがとうございます
ウエイト板で聞いてみることにします
マッチョとまではいかないでも細身の筋肉質の体にしたいですね
低階級のボクサーのような感じです

>>246

・純粋に睡眠時間が減ってないか確認(計算)してみる
・運動量が増加すれば体は疲れるから眠くなるよ
・もしかしたら鉄分不足かも。貧血の種類によっては常に眠くなるよ

2、3年前まで野球をしてた者です。（現在高2）
部活をしてた時も結構練習をサボったせいか足と腕の筋肉は皆無。
最近は自宅でゲームか食うか寝るかしかしてないのに全く太らない。というかガリガリ。
でも顔の方はちょっと下向くと二重顎になったり頬も倖田來未並みに肉がついてたりするので、体がガリガリなのに対してアンバランスなのです。

体脂肪は計ってませんがほとんど運動してないし沢山食べているのであるはずです。

今回ダイエットに挑戦しようと思うのは、まず人並みに筋肉をつけて顔を痩せさせる為です。
仮に体脂肪を一桁まで減量すると倖田來未みたいな頬が水嶋ヒロ君みたいな頬になるんでしょうか？
今後の生きていく活力にしたいのでマジレスお願いします(>人<)

ならないと思うけど

腹の肉は落ちた気がするが、胸の肉は一向に落ちてなさそう。
どうしたら良いの？

>>252
続けていく。

最近三�`痩せたのですが体脂肪率も筋肉量もかわってません…何が落ちたの?

たんぱく質抜きダイエットですが、夕食のみご飯を抜くというような
形でも効果ありますが？　

ごめんなさい…炭水化物でした

>>254
たぶん水分

>>255
炭水化物ダイエット自体にあまり賛成できない。
脂質の取りすぎに気をつけて摂取カロリーを落としたほうがまだマシだと思うが。

>255
人間はたんぱく質を摂取しないと死にます。

>256
炭水化物抜きは体臭が臭くなります。

>>251
なぜならないんですか？
だからマジレスよろって言ってるじゃん
なぜならないのかくらい教えろよ

・体脂肪を落としながら筋肉をつけるというのは非常に困難だということ（ダイエットなら無理）

・顔の脂肪だけ落とすことは出来ないけど有酸素運動で全身の脂肪落とすことによって
多少は顔も小さくなるかも

・人には持って生まれたモノ（骨格や肉のつき方）があるのでどうにもならないかもしれない

薬局でたまたま見つけたカロリー０の砂糖なんだが、
すげー甘くて上手い。
一応浅田飴のという事なのだが、本当にカロリー０なのか
信じ難いのだが・・・

質問が二つあります

１)少しの量でもお腹がいっぱいになってきたんだけど、頭が正常な満腹感を認識できるようになったと解釈して大丈夫？

２)体重、体脂肪率ともに１ヶ月で１キロ、１％くらいしか減らないのでもっとペースをあげるにはどうすればいい？
いまは有酸素運動を１時間、食事は1300〜1500kcal以内にしてます

>>263
飴とかじゃなくて砂糖みたいなやつなら
カロリー0でいいんじゃない？
人間が消化吸収出来なければカロリーは0なんだから。

まあ、かなり極端（ほぼ有り得ん）な話だけど

腸内細菌が突然変異でカロリー0の代替砂糖を代謝
　↓
その突然変異細菌がアミノ酸かなんか生産
　↓
腸がそのアミノ酸を吸収
　↓
(　　ﾟдﾟ　　)ﾓｰｱ?

な突発現象が起きない限り大丈夫かと。

お酒をやめただけでやせたって方いますか？

今まで6年間くらい、ほぼ毎日〜一日おきに
ビール1〜2リットルくらい飲んでいたので、
今回きっぱりやめられそうなので期待しています。

もちろん他に運動などもしていきますが、
断酒だけの効果ってどれくらいあるのか知りたいと思います。

>>266
そりゃビール1〜2リットル分のカロリー減らしたくらいの効果の、
それ以上でもそれ以下でもないだろ。

>261
ガキは勉強しろ

>>267

ありがとうございます。
ビール500mlあたり220kcal
缶チューハイ500mlあたり270kcal

二本ずつ飲んで…

980kcal

ﾏｼﾞｯｽｶｰ!!!

質問でもなんでもないけど面白いネタ見つけたのでここに。

http://www2.ttcn.ne.jp/~honkawa/2220.html

何だよこのデブ世界はと突っ込みいれたくなる結果。
アメリカがデブ大国ってのは良くネタに上がるけど
要は白人世界は全てデブってことか。
韓国は日本より痩せてるって言うイメージ有るけど、データ上は
日本の方が痩せてるんだね。

http://www2.ttcn.ne.jp/~honkawa/2200.html

男は順調にピザ化してるけど、
女は昭和40年代くらいにダイエットブームが始まっているという事がわかるね。
20代女性のBMIと平均身長の推移から逆算すると、
1945年：153cm:51.5kg
2000年：158cm:51.2kg

身長が5cm伸びてるのに体重は変わらない。女性には厳しい時代だ。

結局男女共に異性に求められる容姿になろうとする傾向にあるってことだよね。
同姓同士のプライドとか洋服合わせなんて言うけど本能的に見れば異性への強い想い。
深層心理みたいなことなんだけどこれは絶対的にそういうことなんだよね。

それを踏まえて考えると例えばAVモノ、女性の容姿、及び女性像、これらは男性が求めてるモノかも知れないね。

悪く言えば女は男の掌で転がされる時代に拍車がかかってきた。そうなるよな。
振り回された者の負け、なぜならそれだけ男性のナヨナヨっぷりが強くなってきて許容範囲が狭くなってきた。

もう皆まで言うまいて...

利口な女は「もりもり食べる人がかっこいい！」「残さないで食べるのかっこいい！」
なんて言いながら男を太らせ、自分の太り加減を麻痺させる。
「少しはポッチャリしてたほうが女は可愛いと思うし」
てなことを言いながら自分の立場を確保する。

それでいいんですよね。真実なんだし。本来男女が求め合う形である。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｂｙロップマン

＞結局男女共に異性に求められる容姿になろうとする傾向にあるってことだよね。

ぜんぜん違うだろ。
奥の女が目指すガリガリのスーパーモデル体型は世の男の好みと大きくかけ離れているし、
逆にマッチョな格闘家みたいなスタイルは女に好まれない。

>>271
> 結局男女共に異性に求められる容姿になろうとする傾向にあるってことだよね。

「異性に求められると思い込んでいる容姿」だと思う。

>>273
それは君の思い込み。かも知れない。
華奢な女を好むナヨ男は後を絶たないよね。
それに俺はポチャットしてる少しガッチリタイプの格闘家タイプの体型好きだよ。

決め付けていうべきことじゃない。求める好みは十人十色。
統計を見れば華奢な女を好む男が多い以上「痩せ」への思いが強いと言えるでしょう。
スーパーモデルともなれば世界の目、つまり世界の男性の目がある。そこで教養範囲が増すと考えられる。
日本人男性に的を絞ればチビでメガネで三つ編みでソフトクリームでも持ってる女がいいんでしょうｗ　はははｗ

チビでメガネでガリで三つ編みでソフトクリームは言い過ぎました極論です。
でもまあ世の男の大半は求める女性像かも知れません。だからそれから遠い
陸上選手、水泳選手、それらに近い格闘技選手を好まない、そういい切ってしまうのでしょう。
痩せてる女よりいくらか女性的で可愛いと思いますよ。また十分そう思える許容範囲だったりしますしね。
だからって好みはそれぞれに解かりませんがあくまでも統計的には華奢な女が求められてるということでしょう。
異性が消え自分だけが生きていく世界になれば痩せへの思いは変化するでしょう。
人が異性を欲する本能は計り知れないのですよ。

>>275
＞それは君の思い込み。かも知れない。

君のが「思い込み」そのものだろ。
人それぞれだったら、「傾向」なんて無いと言ってるに等しい。
「傾向」があるなんて言う事自体が「決め付け」の最たる物。

>>277
じゃ解かりました。太りたい傾向がある社会で太ってる女を求める男性が多い社会になりましたね。
同意しておきます。なぜなら、、、面倒だからですｗ

なんだ、マメモヤシのような男か。
なのに自分よりは背が低くて〜　細くて〜　可愛くて〜
そうね、そうよねｗ　いいかもねｗ
ﾉｼ

好みはいろいろだからね〜私は男女とも痩せてない方が好きだけどね
（決してデブが良いといっているわけではない）

男性はまっちょムキムキ、ガッチリ格闘家タイプが好きです。デブとは違うよ
そこら辺をデブは勘違いしてるところがあるよね

俺、がっちりしてるからさー
俺、ごついよ？
俺、筋肉太りであちこちパンパンなんだ

100kg超級のピザの勘違い嗚呼勘違い

>>280
好みあるよねｗ
でもね、体脂肪率ってあるんだなｗ
あははｗ
ﾉｼ

そうそう、これは肝心だからいっておく。
これはいっておかないとな。

女が求める体などに俺は振り回されない。女の好みなんてものは真実味がない。
いつもいつでも容易に覆せる。どこの馬鹿にながされることなく自分の感性を信じ生きている。

それだけ自身があるわけだな。もっと言えば俺にとってのトレーニングとは
美を少々削るのにいい材料になるかなーと思っていますよ。

女も男も自身があり結果が付いてくるならば今以上の容姿を求めるに足りないということ。

そうなって真の男であり女なわけ。ブサイクで安い女や男はいつまでも流され必死になるということだ。
そんなもの手に取るように解かるｗｗ　ぐははははｗｗｗｗ　さてと楽しかったねうんじゃねｗｗｗｗ

ありがとうございました。

次の質問のお方、どうぞ

ダイエットする理由として、異性にもてたい、だから異性の望む姿になりたい、が多いのは想像に難くないが、
それが世の多数派とは思えんな。

まず、メタボ脱却など健康のためにダイエットする人がいる。

スポーツをやっていて、その必要からダイエット（減量）するのもいる。

男女関係なく太り過ぎ＝醜いという認識が一般的であるため、世間体からダイエットする人もいる。

アメリカなんかだとデブ＝不摂生＝仕事能力を疑われる、ということからダイエットするのもいる。

異性がどう思おうと関係なく、自分が理想とする体型になりたいからダイエットするのもいる。

ありがとうございました。

次の質問のお方、どうぞ

>>284
そうですね。仰るとおり。
そうやって色々な角度から物事を捉え、色々な可能性を考えられるのは素晴らしいことなんですよ。

指輪を入れたいが為にやせる人もいる。

エッチの時にお腹がぶつかるから痩せる人もいる。

冷蔵庫の隙間に挟まりたくて痩せる人もいる。

色々な可能性を柔軟的に考えられるのは素晴らしいことです。
それだけ真実に迫れるということですよね。

ありがとうございました。

次の質問のお方、どうぞ

質問です。
夜に炭水化物を抜いている人を書き込みでよく見かけますが、いわゆる食事制限というのは炭水化物を減らす事なのですか？
夜はやはり炭水化物無しの方がいいのですか？
なんだかバランスが気になりますが一方でそうしないと減量できないものなのかな、と不安になります。

勘違いデブ男うぜぇｗ
がっちりってただのデブのくせに

>>287
炭水化物はカロリーが高い。
摂取カロリーを減らすと、栄養が偏りがち。
だから減らすなら脂肪、炭水化物を減らす。

>>287
どうしてみんなダイエットとなればご飯を目の敵にするんだろね。
おかずが減るの嫌だからかな。ご飯は茶碗に一善として、調整はおかずですれば良くないですか？
あとは間食などは論外として。お腹すきますね・・・・ｳｳｳｳ…

>>287
何でも無しはまずいよ。ご飯1杯くらいにしとけば十分でしょ。
脂肪分と糖分も少なめにするほうがいいだろうけど、無しは健康に悪いよ。

一善を7分目に調整したりする仮定はアリアリだと思うけど
それ以前におかずのほうで絶対的な調整が必要なんじゃないかな。
隣のおばちゃんがそういってた。

自分はご飯喰いでご飯大好きなんで、おかずよりご飯制限のほうがキツい。
ご飯が無いとおかずも進まないので、変な相乗効果生んでるけど。

私はその逆。最近特にそう。おかずだけで毎食毎食平気で食べられる。
幼い頃はできなかったのに…癖のものなんだよね、習慣というか
ご飯を一切食べないとおかずだけで食べられてしまう。
例えば朝はハンバーガー、昼は肉うどんとピザ、夜は焼肉
あくる日の朝はサンドイッチと昨日の焼肉、昼はシチューとミートボール、
夜はお鍋とお刺身。とか余裕でいける。何の自慢にもならないけど
根っからの習慣というか癖のものだと思う。

これをするとどうなるか。肥満になる。
だからご飯をしっかり食べたほうが綺麗に痩せられるというのはガチ。

ご飯よりおかずのほうが圧倒的に高カロリーで栄養価も悪い場合が多いから
できることなら白いご飯で満たされてしまうのは非常に効率がいい。
そうなれば食への楽しみが減るのでみんなご飯を目の敵にするのかな。
あとマメ知識だけどご飯を食べられないとき、これ以上はもう無理！入らない！
そんな時は梅干を食べれば勢いでガンガン食べられる。凄いからねその力ときたら。
限界も限界、吐き気するほどのところから、まだ気持ちよくもう一踏ん張り食べられてしまう。
角界的なマメ知識でした。私が編み出した必殺技。だけど食欲増の定番だったりもする。
じゃ私はディナーにしますね。。。

脂肪燃焼に必要な栄養ってなんでしたっけ

あとVAAMとかアクエリアスのアクティブダイエットって運動する前に飲んだらダイエットに効果ありますか？

カフェイン？

腹が出てたらなんかもう性欲がなくなる。

お腹ポッコリしてるのも愛しく思える♪

>>297
ショコスレより

VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。脂肪を燃やしやすくするものではない。

以前、加護亜衣が座った時、お腹がぽっこりでてるの
見ると、スゲーひいた

>>290
・ご飯の分カロリーを取られておかずが減る
・ご飯があるとついついおかずを多く食べ過ぎてしまう
・人によっては血糖値が心配

こんなとこじゃないかと？

それから、低炭水化物ダイエットすると早く体重が減っていくというのもあるな。

ご飯には「マンナンひかり」があるのに、「マンナン小麦粉」がないのはなぜ？
製品化すれば絶対ヒットすると思うが？

>>304
でも、戻るのも早いよね

質問です。

自分はアメリカ大陸の方へ留学しているのですが、
ホームシックなのかこのところ全くと言っていい程食欲がありません。
国外なので入院するような病気になりたくないし、
拒食症にもなりたくないのでバナナと
こちらの栄養クッキーを食べていますが、やはり不安です。
日本にいた頃はすさまじい食欲で、162cm/64kgでしたが、
今現在は162cm/59kgです。この3日だけでも3kg減っています。
これは明らかに食欲が無くて減っているだけなのですが、
ただのホームシックと楽観視していても良いものでしょうか？
周りはちょうど良いダイエットじゃないかと
本気で相談にのってくれませんが、自分は健康的に痩せたいのです。

運動等はいっさいしていません。女です。
ご回答願います。

１日でないぐらいで薬使うのは甘いですか？

>>307
私もとある東南アジアの国とハワイにそれぞれ１ヶ月間留学してた時
ご飯もお菓子も普通に食べてたし運動はしてなかったのに
それぞれ１ヶ月で５キロも痩せました。日本に帰ったらリバウンドしましたがｗ

たぶん、ホームシックというよりもその国やその国の生活に慣れていないために
体重がへっていくのだと思います。
また、日本はすぐに食べ物が食べられる環境にあるのに比べ
アメリカはコンビニとか少ないし、食べ物を手に入れる機会が少ないこと、
そして、アメリカ人は太ってる人が多いですよね？
太ってる人を見ると食欲がなくなったり、
ああなりたくない、と自然に思ってしまうのではないでしょうか？？

健康的に痩せたいのなら、運動もすればいいだけではないでしょうか？
６４キロのときの食欲は異常だったと知ることが大切ですよ
今の食欲が痩せてる人の普通だと認識すると健康的にやせられるかもしれません

>>307
あと、ホームシックではないかと。
もしそうなら自分で自分がホームシックだと分かってるはずだけど
あなたの場合は違うので。

>>307
じゃあ運動すれば？　4大だったらアメリカはけっこういいジム付いてるから、
それ利用しない手はないよ。高い学費もそういうのこみだからね。

エアロバイクもあるしトレッドミルもあるしウェイト機器も立派なの揃ってるし。
プールもあるでしょう。

シンクロの女Ａ体Ｃ通る

>>301
ありがとうございます。

あと
脂肪燃焼するのに必要な栄養知ってるかた教えてください

>>313
炭水化物

>>313
ない。そういうのはデマと考えるべき。
栄養がないから身は削られる。

なるべく胸をおとさない様にするにはどのような運動をすればいいでしょうか

胸だけ以上に汗かく時があるので心配です笑

よければ教えて下さいm(__)m

>>316
邪魔にならないようにしとくしかないんじゃないかな。

>>315
炭水化物は要るだろ？

153cmなら、何kgが調度いいでしょうか？
また、何kgまで許されるでしょうか。

>>319
何がちょうどよくて、誰に許されるという話しかな。

>>316
揺らさないで運動する。

朝ある程度バランス良く
400カロリーぐらい食べ､

ウォーキング一時間してると
急に寒気してコンビニで
おでん(大根、白滝とだし)を買って暖まるつもりで食べ、
しばらく歩くと気分が悪くなり
座りこんでしまいました。

立ちくらみもしました。

吐きそうとまではいかないが
気持ち悪いです。

156cm 60kg 18♀
これはなんですか？
また、良かったら対処法を
教えて下さい。

休みなので運動したい…

http://www.n-pa.com/
38年の実績!
設備は古いけど確かな痩身らしい…

>>322
普通に風邪の初期症状にみえるな。
貧血などの既往症がなければ、帰って休んで
明日もおかしければ医者にいってください。

誰か教えてください。
摂食障害が治ってきた者ですが、いま野菜を過食してしまいました。
キャベツ半玉、ナス２コ、長ネギ１本、えのき１袋です。
茹でてポン酢で食べたのですが、誰かカロリーわかる方いますか？
いまパソコンが壊れててググレないので、これらのおおよそのカロリーを教えて下さい。
1000�i以内だったら吐かないで我慢しようと思います。

>>325
だいたい1001キロカロリーです

吐くなら食べなきゃいいのに…

最初から買わなきゃいいのに…

>326
ウソ書くな。
せいぜい200kcalだろうが。

>>327
食べて吐くのが摂食障害なんです。
でももう絶対に吐かない！と決めました。

>>328
200�`�iですか…ありがとうございます。
今日はもうお腹いっぱいなので、もう何も食べなければ太らないかな。

仕事上よく動く為か喉が渇いて、
食事以外で日に４リットル以上の水を飲んでしまいます。
さすがにこれだけ飲むとダイエットに影響しますか？

>>今日はもうお腹いっぱいなので、もう何も食べなければ太らないかな。
こんなのでもう「摂食障害が治ってきた者」なのか…

食品を無駄にするメンヘラは消えていいよ

317>>様
321>>様

反応ありがとうございます。
揺れないようにさらし巻いて走ったりしてたんですがブラだけより汗はでてました、
揺れるのと汗かくのどっちが痩せてしまうんでしょうか；

>>333
汗は関係ない。
揺れることの方が問題ではないかと思う。

>>330
１日で変動する体重のほとんどは水分や食べ物
そんなに気にすることは無い

>>330
水分は冷やしたものではなく
常温近くの水をゆっくり飲んだほうがいいよ。

冷やしたものは気持ちよくてガバガバ飲んでしまいがちだから。

水飲みすぎると、身体だるくならない？

>>331
はげしく同意
過食しない＝摂食障害じゃない　は全くの誤解だからね。
本当の問題は体重執着。

何を食べよっか〜？何を食べよっか〜？何を食べよっか〜？
そればかりを口にし、そればかりを耳にし、私は生きている。
良いでしょうがぃ？ｗ

ダイエットして目標体重に達してから、
リバしないように1日800〜1000キロカロリーくらいに制限して、もう3年くらいたちます。
友達と外食したりすると、カロリー気にせず食べても平気なのですが、
一人の時に予定外のものをほんの少しでも食べると、ものすごい自己嫌悪に陥ります。

実際、普段より200〜400くらい多く食べるくらいでは、太らないんでしょうか？
例えば1000キロカロリー以下を保ってる人が、
1300を3日くらい続けちゃった場合ってかなりまずいことですか？
最近食に対して神経質すぎるんじゃないかと思い出してきた…。

ちなみにいま167センチ47〜8キロ、体脂肪15〜17％くらいです(女23才)。
72キロから2年くらいかけてほぼ食事制限のみで痩せました。

>>314,315,318
ありがとうございます。

前なにかで脂肪燃焼するのに必要な栄養があるとか聞いたんですが
嘘だったんですね

>>340
うそじゃないよ、炭水化物というかグルコースは必要。


栄養素の代謝と相互後変換
http://hobab.fc2web.com/sub4-metabolism.htm

ダイエットしてどんぐらいの期間で皮は落ちきりますかね？後なんかコツみたいのありますか？

>>330
こまめに飲んでみてはどうでしょう。
運動中であれば、ある程度冷えたものを飲む方が吸収がよく、タプタプしません。
ttp://www.health-net.or.jp/kenkozukuri/healthnews/030/020/p096/index.html

水を飲んで消費エネルギーをアップ！
本誌には、空腹時に水を飲むと、費エネルギーがアップするという研究が載っていました。
ttp://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=86&Itemid=46

>>334
ゆらさないようにしてみます★
教えてくれてありがとうございました！

>>340
脂肪は糖の炎の中で燃えると言うのは聞いた事無いですか
友酸素運動の時の割合は良くて糖と脂肪の割合は１：１
糖分が無いと脂肪も燃えない

>>339
消費カロリーが3日間その1300以上なら太らない事になってるけど、あなたの身体はもしかすると脂肪を貯め込みやすい身体になっているんじゃないかな。
そもそもあなた自身、今の食生活に疑問を感じませんか？

>>339
なんともいえんねー。

2000摂ってる人の200〜400と
1000摂ってる人の200〜400とでは割合が大きく違うからさ。

正直言って、今のあなたの状態からは
身体は「太ろうとする」のが健全な反応なんだけどね。

BMI＝18未満の世界はオレには未知の世界なので答えようがないわ。

詳しい方のフォローを待ちたい。

>>347
339はBMIじゃなく、体脂肪率15〜17％。
それにしても、女性でそれは痩せすぎでは。
167cmだったら、普通に活動していたら2000kcal/日ぐらい、代謝できそうなものだけど。

>>348
47/1.67/1.67＝16.85 だよ。

>>349、347
失礼しました。

栄養が一切なければ人は痩せる。
炭水化物がなくても脂肪は燃焼する。

文字で解からないならおにぎりを10個持って漂流して
今後は何も持たずに漂流してみりゃいい。

痩せるのに何もいらないよ。何もないから痩せるんだから。これ基本。
体のサイクルとして僅かに炭水化物もあったほうが脂肪燃焼を促せるというのは世間でいう代謝の観念で
脂肪燃焼するのに炭水化物が絶対必要などということはない。

解からないなら黙って漂流してみろ。筋肉も脂肪も落ちるから。

運動と食事制限どっちが大事ですか？

>>351
揚げ足だが「外から摂るべき」とは元の質問にも書いてないよね。

>>352
その質問だけでは答えようが無い。
どちらも大事。

そもそもが食いすぎの人は食事の見直しだし
そもそもが運動不足の人は運動。

ただ、「食事の見直しが重要かつ効果が大きい」ケースの方が多いと思う。

>>353
外だろうが中だろうがいらぬものはいらぬのだ。
何もないから痩せるのだ。解からないなら何も食わずに漂流せい。
死ぬ直線までやせることだろう。

直線ｗ　直前まで痩せることだろう。

揚げ足？揚げ足を引っ張れよ存分に。それで皆が救われるならなｗ

>>356
少なくとも「何も食わずに漂流」で皆が救われるとは思えませんが。

安易に絶食を勧めているとも取られかねないアドバイスはちょっとどうかと思う。

>>352
あなたにとってどちらが大事ですか？
わからないですか。周囲を見渡してごらんなさい。どちらが大事ですか？
あなたのこれからの人生、どちらが大事となってくるのでしょうね。

私にとって運動は必要で牛乳は全く必要じゃありませんでした。全く無駄なものです。
この世から消えてなくなってもいいくらい。
でも今ではこうしてこの子の笑顔を見てると牛乳のおかげだなと思っています。
必要なものだったんだなと実感しています。牛乳がなければこのように乳を付かんでも
このようにお乳が飛び出すこともなかったわけですから。私にとって必要なもの
この子の笑顔・・この子の笑顔が見れるのは夜お父ちゃんが頑張ってくれたおかげ・・
そう私にとって大事なもの・・・・今握り締めているチン○なのです。

>>355
まぁ理論的にはわかるけど、
でも皆、数日漂流して一時的に病的に痩せればいいってわけじゃないでしょう。
健康的に痩せ気味な感じになって、できれば一生そのまま過ごしたいでしょう。
(歳を取れば、もうちょっと太ってもいいかなと思うかも知れないけど)

だったら、炭水化物をある程度取りながら生活すべきだし、
しかも肝臓による糖新生はやりすぎたら体の毒。

このスレでは、病的でなく健康的に痩せて、それを長期間続けられることが
重要なんだから、>>355は、その意味でスレ違い(板違い)です。

脂肪が燃える時って実際に体内で発火してるの？体内で燃えてる状態ってどんなふうなんだろ？

燃焼、燃えると表現してるだけ。死に行くわけじゃなく
生きながら痩せるわけだからご飯をしっかり食べて痩せましょう。

>>360
化学的には発火による燃焼と同じ仕組みだそうだけど
火は出ないらしいです。

ちなみに基礎代謝の多くは脂質由来ですから
今あなたの体内でも燃えているはずです。

着火する温度にないものを燃えるというのは違うような…

ものが燃えるとは厳密にはものが出すガスが燃えているということになる。
流石に燃えてはないな。燃えるかどうか漂流してみりゃあいいｗ

>>351栄養がなければ痩せる。←そんなん誰でもわかる。
ダイエットしてる人は健康的にリバウンドなく痩せたいんだよ。

ダイエットしてる人は健康的にリバウンドなく痩せたいんだよ。。←そんなん誰でもわかる。

>>360

先ほど読んだ『代謝の栄養学』から引用

「食品として摂取した多くの物質は、体内で最終的には酸素によって酸化分解される。
すなわち、燃焼するのである。ただしこの燃焼は、体を構成する細胞の水溶液中で
起こるので、空気中で起こる無生物的燃焼とは見かけ上も、また反応過程も
違っている。しかし、たとえば脂肪が燃焼すると最終的には二酸化炭素(CO2)と水(H2O)に
なるように、体内の燃焼と無生物的燃焼は、質的にも量的にも一致する。
発熱量が一致することはいうまでもない。」

みんな私のことで喧嘩しないでー！

　(´・ω・｀) おじちゃんたちけんかイクナイヨ！

生理的熱量 - Wikipedia
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E7%94%9F%E7%90%86%E7%9A%84%E7%86%B1%E9%87%8F

>>367
あ。こないだポチった人かな？

体脂肪は体重計に付いてる、乗ってはかるものなので、
数字の信憑性は何とも言えませんが…。

確かに間違った食生活だとはわかってますが、
もう今更戻せなくなっちゃったよ。
今摂取量増やしたら、絶対太る。
だから、食べるの減らす。で、余計太りやすい体になってるから食事増やしづらくなる。
…の無限ループ状態です。

今の基礎代謝もよく分かんないし、
クッキー1枚食べただけでかなり自己嫌悪になります。
どれくらい太りやすくなってるのか、恐怖だ…。

>>372
一度太らないとやり直せないと思うよ。
食事だけで過度に体重を落としても身体は弱くなっていくだけ。

今運動しろってのは酷かもしれんから
太るの覚悟で少しずつ食べる量を増やしていって
そこから運動併用できれいに落としなおすといいんだけどねえ。

「太るのがこわい」気持ちはわからなくもないけど
スリムな身体を健康的に維持するには、やはり運動は取り入れたほうがいいんじゃないかな。

近い境遇の女性からのフォローを待ちたい。

>>309さん、>>311さん

レスありがとうございます。
なんだか変な質問をしてしまいました、すみません。

そうですね、運動を取り入れてみようと思います。
まだ何も食べなくても平気な状態は続いていますが、
運動を取り入れて、少しでも食欲を取り戻せたらいいなと思っています。

ありがとうございました。

>>372
ウォーキングをしてみるとかどうですか？
運動していてその食生活なわけじゃないなら、
まだ気休め的行動をするのに余地があるよ。

クッキーを食べた分だけの消費運動でもいいから
少しずつ罪悪感を消していけたらいいね。

プリン太るの？

>>372
痩せるばかりじゃなくどの程度食べたらどのくらい太るのか実験してみたらいいんじゃないの
毎日クッキー１枚１ヶ月食べてみれば？

変な質問なんですが
屁理屈かもしれませんが、いくらカロリーひくくても
１０ｋｇの水飲んで、すぐ体重計に乗ると１０ｋｇ増えてると
思うんだけど
カロリーと、人の体重と、食べ物（飲み物）の重さの関係教えて？

TVで大食いの人ってそんなに体重、重くないって聞いたもので

>>372
まず、一日1600kcalを取ることを目標に、自分が食べて嬉しいと思うたんぱく質・脂質を
増量して見てはいかがでしょう？(甘いものも少量追加してもいいと思いますよ)
カロリー計算時は、自分の食べたものを少なめに勘定しがちなことは確かです。
そう考えると、1600kcalを目標として計画し、実際には2000kcalまで取って良いと考えましょう。
今は維持期間だし、体脂肪率20％まではむしろ(健康のためには)増量して良いと思います。
見た目の格好良さは、食事制限でなくて筋トレで作って行くのが良いでしょう。

>>371
呼びまして？
水を栄養素扱いしてるあたり、慧眼過ぎる。思ったより図も多くて楽しんでる。よい本教えてくれてありがとうね。

>>371
その通りです。
じっと読んでると眠くなりますがｗすごい参考になります。

>>380
よかったよかった。

オレはもう見つけてうれしくて
買ってうれしくて
読んでうれしくて
直後はひそやかにあちこちで宣伝したんだけど
全然反響無くて。

同志が増えてうれしいです。

未だに繰り返し読んでいます。

>>378
あなたの考えている通りで間違いないと思いますよ。

食前の体重　＋　食べたものの重さ　＝　食後の体重

ていうかそこに「カロリー」を入れる必要はないと思う。

>>382
ほんとこんなに手放しで誉めると、著者の自演みたいだけど
食と栄養について今まで知りたかったこと、わからなかったことの諸々が
次から次へと明快にミもフタもなく説明されてたもんで。

ダイエットをきっかけに栄養や代謝に興味を持った人には自信を持ってお勧めする一冊です。

からだの働きからみる代謝の栄養学: 本: 田川 邦夫
http://www.amazon.co.jp/dp/4924862177

>>384
http://bio.takara.co.jp/catalog/catalog_d.asp?C_ID=C1541

質問なんですが、かぼちゃの煮付けってカロリー高いですか？

>>339
今の食生活で体重減ってなくて維持してるだけなんでしょ？
増やしたら100%太るよ
というかスペック的にはモデル並なんだからそれを維持するのは大変なのは当たり前
別に太りやすいとか全く関係ない
もう少し食べたいなら運動するしかない

>>382
読む本を探していたので自分もぽちってみますｗ
が、読む暇がないので感想は遅くなるかもです

みなさんご親切にレス頂きありがとうございます。

そうですね、今も運動はほぼしてないので、
運動しつつ、少しずつカロリーを増やしていくのが一番いいんでしょうね・・。
今は、どうせ少ししかカロリー取れないなら、食べたいものを！って考えで
栄養よりも食べたいもの（生野菜サラダと甘いもの、パンとか）を食べてしまってます。
ご飯とおかず、みたいなバランスの良い食事は一人のときはまずしていません・・。
そして卵の黄身やみそ汁、カフェラテのカロリーも気にする有様。

どー考えても間違ってますね。
少しずつでも改善するよう頑張ります。

だんだんスレちごめんなさい。

156cm 64kg 18♀

ダイエット初めて３週間
週６で厨房アルバイト６時間(45℃ぐらい)
週３〜４でジョギング&ウォーキング２時間

食事は1300〜1800kcalで
夜は控え目。

今で3.5kg減りました。

が、今日不安になり
何故か20時頃
2000kcalほど
ドカ食いしてしまいました。
ほぼ炭水化物です。
1日合計すると4000kcal近いです…

泣きそうになり
下剤を飲んで
ウォーキングしようと思い歩き出したのではいいのですか
30分程で何故かヘバってしまい


河川敷に座りこんでしまいました。

走ろうとしても何故か止まってしまいます。

でも家に帰ると
寝てしまいそうで怖いです。

今日消費してしまわないと
大分パーですよね？



アホで申し訳無いですが
良かったらツッコミをお願いします。

誰がパーやねん！！

うどんか？うどん茹でたのか？

>390
とりあえずパーなご主人にうんとこ食わされたと思えば
下剤をしこまれーの苛めまくられている体が気の毒だとオモタ。

いや、ホント脳の思いつきに振りまわされる体が可哀想。

うんこ食わされたに見えた

その通りですね。
ありがとう。

家に帰る事にします。
明日からまた地道に頑張ります。

初めて病的に食べました。カロリー的にはヤバいけど
実際初ドカなので
胃がそんかにデカくなく
お腹がはち切れそうになりました(-＿-)

何故か食に関心が無くなった。もういい

白米一合を炊いたものって何グラムですかね？

サイズって正確に計れるもんなんですかね？
メジャーで計って、ふともも−2とか二の腕−1とか
計る場所の微妙なズレやメジャーのキツさ（？）具合で
誤差の範囲だと思うんだけど。
正確な計り方があれば
教えてください。

男性でファッションモデルのような細いけどうっすら筋肉が見えて、ガッチリ
したボデイを作るにはどうすればいいのですかね？
あれはただたんに脂肪がないから筋肉がみえるだけですかね？

しっかり食べて、ガシガシ筋トレをする。そうすると筋肉と脂肪がたっぷり付くから、それから有酸素運動で脂肪を落とす。同時に食事量も少し減らす。
とりあえずそれの繰り返し。

>>396
150g

ごめん、炊いたものね。
水の量にもよるけど大体330ｇ前後位。

走るのって、どんな速さで走っても消費するカロリーは同じと聞いたのですが、本当なんでしょうか？

>>402

ウソ。

消費カロリーに関わるファクターは大まかに、体重、距離、速度（運動強度）、基礎代謝
同一距離なら当然速度＝運動強度が高い方が消費カロリーは多い。
同一距離、速度なら、体重が大きいほうがカロリー消費は多い。
同一距離、速度、体重なら基礎代謝の高い方が消費カロリーは多い。

あ、時間が抜けてた。
速度に含まれちゃうけど、速度じゃなくて、時間にして運動強度を
独立させてくれ。

体重、距離、時間、運動強度、基礎代謝

このほうがいいや。

でも遅くても速くても、消費カロリーは変わらないて本に書いてあったんですが、やはり間違いないなんですかね

>>403-404を読んでまだ違うんですかねって言ってるなら
グダグダ考えずに走ってこいよ

>>405
やらない夫のＡＡはりたいくらいあり得ないってなんでわからないんだろ。
本がおかしいか、あなたの読み方がおかしいかだ。

こことか見てみ？

運動と消費エネルギーの目安｜旭化成　げんき！食卓コンシェルジュ
http://shoku365.com/mets/

エネルギー消費量＝１．０５×体重×ＭＥＴＳ×時間

普通の歩行（5km/hr）　でＭＥＴＳは4〜5
ジョギング （8km/hr）　でＭＥＴＳは7〜8

つまり、同条件で速度が倍だとエネルギー消費はほぼ倍増する。

>>402
無理して速く走っても消費するカロリーがそんなに変わらないなら
無理して速く走る必要はないのでしょうか？

という質問なら

別に「無理して」まで速く走る必要はないと思う。
可能な範囲でなるべく速く走ればそれでいいと思うよ。

質問の意味が違うならすまん。

運動しながらダイエットしてるんですが、オルニチンって運動前に摂ったらいいの？

夕食後に運動前に摂取してるんだけど、あるサイトで
「夕食後から６〜８時間は空けないと効果が薄くなっているのです」と書いてあるのを読んだので
不安になりました。

すいません。

夕食後に運動前に→夕食後の運動前に

そうなんですか。
とりあえず頑張ります！

>>409
何の効果を期待しているのかわかりませんが、運動前じゃないですかね。

オルニチンは筋肉を増強する　オルニチンのちから　
協和発酵　ヘルスケアステーション【開設！アミノ酸講座】
http://www.kyowa.co.jp/health/amino/ornithine/ornithine_012.htm

>>411
たとえば速い速度で３０分走るのと、ゆっくり１時間走るのとでは
消費カロリーはあまり変わらない、というのはありうるよ。

速度よりも体と目的に合った心拍数を把握して、
無理ない範囲でできるだけ長く（期間＆期間）、
運動するのがダイエットには良いと思いますよ。

速く走っても遅く走っても、脂肪が燃える量は同じってのは有り得ないですか？

例えば30分運動するとすれば自転車と走りこみどっちがいいですかね？
自転車の方が消費カロリー高いけどよく運動は走りこみがいいっていうし…

>>414
ありえねえ。

確かに運動強度が比較的低いＡＴ値とかＬＴ値あたりを境に
有酸素系の代謝が占める割合は減って、無酸素系の割合が劇的に
増えるのだが、それはあくまで割合であって、消費エネルギーの総量は
運動強度に従って増える。つまり運動強度が高い方が有酸素系の代謝も
絶対値は大きくなるんだ。
結論から言えば、できるだけきつく、長く運動したほうが脂肪も燃やせる。
ただし、それを長時間継続的に続けるのは大変ですよ、ということ。

ぐだぐだ効率を考える前に一分でも体動かせ。

SSE #59: 運動中の脂肪の代謝
http://www.gssijapan.com/reflib/refs/32/d000000020000006d.cfm?pid=38&CFID=6035519&CFTOKEN=55816184

そういう分野に興味があるなら、この辺読んだらいかが？
エネルギー代謝を活かしたスポーツトレーニング: 本: 八田 秀雄
http://www.amazon.co.jp/dp/4061531255

＞速く走っても遅く走っても、脂肪が燃える量は同じってのは有り得ないですか？

車で速く走っても遅く走ってもガソリン消費する量は同じってくらいあり得ないだろ。

>>417 非常にわかりやすい例えだ

>>412
回答ありがとうございます。

筋肉量アップさせて、代謝を上げたいのですが、オルニチンは効果ないんですかね？

-13キロして 上半身は見違える程痩せたけど、下半身 特に太股の脂肪が全く減って無いんだけどどうしてだろうか。

顔やせしたいんですが何か良い方法ってありますかね？
特にアゴの耳までのラインを何とかしたい・・・
全体的に痩せていくことはもちろんなんですが・・・

>>402
この石井先生のコラムが参考になると思うよ。
ttp://www.kentai.co.jp/column/ishii_002.html
「1kmを移動するのにどれだけのエネルギーを使ったかをエネルギー効率とみなすと、
歩くときには、（話しができすぎの様ですが）時速4kmが最も効率の良い速度になります。
（中略）一方、走る時には、上に向かって強くジャンプをしますので余分にエネルギーを使うことになりますが、
エネルギー効率は速度によらずほぼ一定です。」
って事は距離が同じなら走る速度に関わらず消費カロリーはほぼ同じって事になりますね。

デニーズのホールでバイトを始めたんですが
土日は9時間労働で従食をもらえるそうなんですが、
1食500カロリーを目安にしてるので、それを超えなければ
外食のメニューを食べても太らないでしょうか？
ハンバーグとかは頼まないで、パスタの500カロリーぐらいのものを食べる予定ですが
外食＝太るという考えがあるので不安です。
外食は太ると思う理由はカロリーが高いから、ということだけでしょうか？
意味わかんなくてすいません。。

>>422
まったく読めていない。
ここで比較しているのは歩く場合と走る場合のエネルギー効率。
消費カロリーがほぼ同じなのは、同じ距離を時速8km程度で歩いた場合と
それよりやや早く走った場合。
時速8kmで歩いてみ？
軽いジョギングのほうが体がラクってわかるから。

------------------------------
歩く速度を4km/時から上げていくと、エネルギー効率も次第に悪くなり、
8km/時ほどで、走る場合と同じになります。
（ですから、これ以上の速度で歩く競歩は驚くほどきつい運動なのです）
このことから、同じ距離を「速めに歩く」場合と、それなりの速度で走る場合とでは、
同程度のエネルギーを使うことになります。

>>424
あのー
「一方、走る時には、上に向かって強くジャンプをしますので余分にエネルギーを使うことになりますが、
エネルギー効率は速度によらずほぼ一定です。」
これって私じゃなくて石井先生の発言なのですが。
>>402さんは
「走るのって、どんな速さで走っても」って聞いているのですが？

>>421
「あいうえお」と口を大きく開け発声、１０回を１セットとし
一日に３セットこなしていけば顔痩せするよ。
俺はこれで顔痩せ出来たな。

>>425

だから、一定なのはエネルギー効率であって消費量じゃない。
効率は一定でも速度があがれば消費する絶対量は増えるんだよ、
なんでわからんかなあ〜。

誰か説明してやってくれ。俺はもう疲れた。

>>427
>効率は一定でも速度があがれば消費する絶対量は増えるんだよ、
すみません、よく分からないのですが。
石井先生のコラムではエネルギー効率を以下の様に定義しています。

「1kmを移動するのにどれだけのエネルギーを使ったかをエネルギー効率とみなす」

とするとエネルギー効率が同じ限りは速度は違っても同じ距離を移動する際のエネルギーは同じって読めちゃうのですが。
どこが間違ってるか指摘していただけると助かる

>>419
> 筋肉量アップさせて、代謝を上げたい

オルニチン以前に、筋肉1kgで上がる基礎代謝は50kcal程度とも言われています。

「レジスタンス･トレーニングの後、しばらくの間は代謝が亢進する」という話はあるようですが
これは「筋肉量がアップして代謝が上がる」という話しとは少々違います。

個人的には「筋量増やして基礎代謝アップ」は
スポーツクラブやサプリ屋のセールストークだと思ってます。

>>419
>筋肉量アップさせて、
筋トレに比べればオルニチンに限らず全てのサプリメントは効果が無いといっていいですよ。

>>426
ありがとうございます！
早速試してみます！！！！！

>>402
> 走るのって、どんな速さで走っても消費するカロリーは同じと聞いたのですが、本当なんでしょうか？

なあみんな。もう一度よく考えてみないか？

・402は「走る場合」限定。
・「距離が同じなら」が省略されているものと思われる。
・石井先生は「走る時には、（略）、エネルギー効率は速度によらずほぼ一定」と言っている。

あのさぁ〜
走る場合の運動強度って速度なんだけど、その速度と運動強度がだいたい比例してるので
同じ距離を走った場合、同程度の消費カロリーって言う意味なんだよな。
だって消費カロリー＝1.05×運動強度（メッツ）×時間（ｈ）×体重でしょ
速度が速ければ（運動強度が高ければ）それだけ運動時間が短くなるってこと
「Compendium of Physical Activities: an update of activity codes and MET intensities」の
下記の表から計算してみだいたい似たような結果になるから
mets 速度(mphはマイル/時）
8.0:5mph (12 min/mile)
9.0:5.2mph (11.5 min/mile)
10.0:6mph (10 min/mile)
11.0:6.7mph (9 min/mile)
11.5:7mph (8.5 min/mile)
12.5:7.5mph (8 min/mile)
13.5:8mph (7.5 min/mile)
14.0:8.6mph (7 min/mile)
15.0:9mph (6.5 min/mile)
16.0:10mph (6 min/mile)
18.0:10.9 mph (5.5 min/mile)

>>432
とすると「エネルギー効率」の定義が問題になるよね。
自分は>>428のように解釈したので
「距離が同じなら走る速度に関わらず消費カロリーはほぼ同じって事になりますね。」って結論に至ったのだけど
どこかで何かの見落としがあるのかねえ。

>>433
>>407にある以下の式でもそういう結論になるよね。
　エネルギー消費量＝１．０５×体重×ＭＥＴＳ×時間
だから>>427さんがいう
>だから、一定なのはエネルギー効率であって消費量じゃない。
>効率は一定でも速度があがれば消費する絶対量は増えるんだよ、
ここがイマイチ分からんのだよなあ。

>>434
いや、だからそれはたぶん正しいんだよ。

ただ「走る」限定という話しに見えなかったら
（明らかにエネルギー効率の異なる）「歩く」の話しが混じってきて
ややこしいことになる。

そもそも「走る速度にかかわらず」という仮定がやや乱暴。
短距離ではなく長距離の場合、実際にはそんなに幅は広くないかもしれないし。

幅というか、歩く場合は早いと遅いでは整数倍くらいの差まで出るけど
走る場合にはそこまで大きな差は出ないよね。

話を難しくする必要はない。これ馬鹿のすることだ。
10メートル歩いてみな。それで不満なら駆け足で10メートル走ってみな。
それでもまだ納得いかないなら10メートルをダッシュしてみなどっちがしんどいか解かるから。
それでも解からないなら漂流すりゃいい。痩せるからｗ

その文章を読む限りでは435さんの解釈は正しいですね。
読めてネエいってすまん。

ただ同じ人がほぼ同じ内容について言及しているこの記事では

【見える筋肉、見えない筋肉】
http://www.kentai.co.jp/column/physiology/p026.html

ただし、ヒトの走行の場合には、時間当りのエネルギー消費量は、走行速度に比例して増大します。

と補っている。

あとは100メートルをのんびりジョギングしたときと全力疾走したときの疲労度でも
自分で比べて判断してくれ。

たぶん一番疑問に感じるのは

「走る時には、（略）、エネルギー効率は速度によらずほぼ一定」

てのはマジなの？ってとこだろうね。

これを前提にするなら、運動量＝負荷×時間　という式で
走破距離が一定なら、負荷が上がれば走破時間は短くなるから
運動量は一定になるってことだろう。

>>433 が言ってるのもそんな感じかな。

>>437
いや、漂流はいいから。
「歩く」は関係ないんだよ。この話しでは。

>>438
最後被ってるなｗ
結論から入った俺はお利口さん♪

>>440
それと「長距離を全力疾走するのは不可能」だし。
「歩く」も「全力疾走」もここでは関係ない。

もろちん「漂流」は全く関係ない。
オーガスもケーシー・ランキンも関係ない。

馬鹿な女ならまだしも男なら感覚持ってろよ。こんなものウダウダいうまでもないだろ。

長距離になればなるほど「消費カロリーに大差ない」ってことでいいじゃないですか。
効率を求めるなら時間をかけて消化するほうが無理な体への負担が少ないですよーでいいじゃんｗ

>>444
というわけで、>>408や>>413なんかもガイシュツなのだ。

それに個々に違う固体が複雑な動作で運動するわけでしょ。
正しい計算方である程度数字が弾き出されても実際全く当てにならないことも解かり切ってる。
個々に臓器も違えば部位別に動きも違う。それが長時間ともなれば計算など全く無意味。
主観でいうならこんなもの掘り下げても無駄。

解からないのなら漂流すりゃいい。頭も冷えるｗ

マシン使う人は「時間」がベースになるだろうけど
実歩・実走する人はたいていコースが決まるだろうから「距離」がベースになることが多いと思う。

少なくともジョグやランでは同じ距離なら結局は運動量が変わらないのなら

・しんどいのがいやな人は自分のペースで走る。
・速く終わらせたい人はペースを上げる。
・運動量を上げたいなら距離を伸ばす。

ってことだろうね。

ただし「歩く」場合は、エネルギー効率や負荷に大きく開きがありそうなので
ここで言ってる話しは「運動量を上げたいなら距離を伸ばす」以外は関係なさそう。

ダイエット的に考えれば脂肪を燃焼させたいわけで、
基礎代謝を守ってくれる筋肉は落としたくないわけでしょ？基礎代謝＝食べられるｗ
みたいなことも思ってる人もいるようだし、無難に脂肪だけを削る為に時間をかけて走るほうが懸命。
速く走る？異化する、筋肉が削られる、漂流と同じだ！比べてみるがいい！
解からないなら漂流すりゃいい。

>>447
おｋ

漂流して無人島に辿り着き地面からワインを掘り出し女と朝まで女と飲み明かせばいい。
そこで「燃える」の意味を知ることでしょう。さて私は御暇しますよ。。。。

ありがとうございました。

次の漂流者
いや質問の方、どうぞ。

まぁダイエット的には効率（燃費）悪い方がいいんだから、
妙な話ではあるな。水泳でも上達して楽に泳げるようになると
ダイエット的にはだめになっちゃうし。

＞上に向かって強くジャンプをしますので余分にエネルギーを使う

腿上げでちょとづつ進んでいくようなのが一番燃費悪そう、
つまりダイエット的には効率良さそう、だな。しかし


＞ 1993.10.20発行 101号より

は古すぎるだろう。「脂肪をエネルギー源として使うためには、
緩やかな運動を30分以上続ける必要がある」とか言ってるし。

>>452
乱暴で感覚的な言い方だけど
効率の悪い運動はしんどいんだよね。

＞＞ 1993.10.20発行 101号より
＞は古すぎるだろう

テラワロスｗ
みんな必死だからどこから何を引っ張ってくるか解からないｗ

それに限らず書いてる先生方はお偉い人に違いないんだろうが
おっさんが勢い余って勘違いでさも正しいように書いてるケースは多いよ。
最もらしいネット上の活字、つまり先生方の能書きが全然見当外れってことも少なくない。
時間が経てば過去の仮説に過ぎないし、新しい情報っても食べ物から成分を発見し
○○パワーってやってるが言い出せばきりがない。こっちとればこっちつかずみたいな矛盾は出るは
自然界では摂取しようもない摂取量を体に入れる危険性も考えてしまう。やっぱね肌で感じること。
地球に合わせて生きること。ははスケールが大きくてごめんねｗｗ　流れ人ですからｗ

御暇するんじゃなかったのか？
流れ人のわりにはID真っ赤になるまでこのスレに張り付いてるんだなｗ

話は逸れるが、いや逸らすがｗ
動物が共食いをするとエラーをきたし死に至る。
哺乳動物なら全てに当て嵌まるだろう。未だにメカニズムが解明されていない。
原因不明の病に犯され死に至る。たかが共食いするだけで。
されど共食い、種の子孫繁栄を妨げるあってはいけない行為とし
そういう行いをする愚かな遺伝子を持つものに課せられた宿命かも知れない。
それとも神様の悪戯なのか。自然の摂理なのか。おっさんの勢い余った能書きなのか
それは私には解からないｗ

まあいいたいのはね、不自然に加工されたものを口に入れるのは危険。
時間を経て立証されてない怪しいサプリ、俺は恐いね。
身になりにくい油とか、ノンカロリー系のヘッタクレとかｗ
もう恐いの…私恐いの…震えちゃってるの…　ごめ屁が出たｗ
そろそろ私いかないと…　今のウエイトキープしなきゃ！57�a維持するどぃ！ﾉｼ

ウエイトじゃないや、今のこのウエストねウエスト。
57�a維持するのもほんと大変なんだから。ひょろひょろのお婆さんと全く同じ食事量にしたおかげ。
そのお婆さんはもう死んだ。

いや質問の方、どうぞ。

って事は
「距離が同じなら走る速度に関わらず消費カロリーはほぼ同じって事になりますね。」
これが結論でいいんだよね。

>>438
>ただし、ヒトの走行の場合には、時間当りのエネルギー消費量は、走行速度に比例して増大します。
>と補っている。
いや、だからそれはいいんだって。
それは言い換えると距離が同じなら消費カロリーも速度に関わらず同じって意味だからw

ID:KqIpqN1pは長老だなw

>>461
「走る時には、（略）、エネルギー効率は速度によらずほぼ一定」と仮定するならね。

オレは感覚的にはやや馴染まない。
速度が上がると、エネルギー効率は下がるような【気がする】

「走る時には、（略）、エネルギー効率は速度によらずほぼ一定」ってのは本当に本当なんでしょうかね。

>>462
シー！ダイエット板とこのスレに迷惑かかるから
暗黙の了解でそれ禁句ｗ

>>461
＞「距離が同じなら走る速度に関わらず消費カロリーはほぼ同じって事になりますね。」
違うと思う。

走る時は全身が地面から一度離れる。つまり体重分の重さを地上から数cm〜数十cm持ち上げる仕事を筋肉はしているはず
(前へ進むのとは別に)。歩く場合はそれがない。
余分な仕事をしているだけ、走るほうが消費カロリーは高いはず。

同じ力で、上に跳ぶ場合と前に飛ぶ場合、同じ消費カロリーだが進んだ距離は違う。という事だな。

質問です。
某DVDを使ってエクササイズをしてるんですが、スクワットの体勢が多目の
エクササイズをした次の日の朝に、膝のすぐ上あたり（ももではないです）
が少しだけ痛いのですが、膝を傷めてるんでしょうか、ただの筋肉痛でしょうか？
痛いのは起きてすぐだけで、活動を始めるといつのまにか治っています。
せっかく成果が出てきたところなので、体を壊したくはないと思っています。
分かる方いらしたら教えてください。

>>467
はっきり解からないけど筋肉痛ではなく筋肉を傷めてるか神経痛でしょうか。
腰からきてるかも知れないし、その部分の筋肉を傷めてるかも知れない。
暫く休んでも痛む時は痛むでしょうね。

良い意味での素直ないわゆる筋肉痛でないことは確かだよ。様子みながら続けるか安静にするか
心配なら病院に行くかしたほうがいいかも。

>>465
この話しに「歩く」は関係ないんだってば。

>>463
>本当に本当なんでしょうかね。
「ほぼ」が曲者ですよねえ。
恐らくブレはあるし一般論で言えば速度が上がる方がロスも多くなる気がする。酸素借
なんて話もあるので正確に一定って事はあり得ないでしょうね。
個人的には最も楽な速度っていうのが個体ごとにある気がするけど。
たとえばキロ５分を切っても余裕で走れる人ならキロ７分で走るのはむしろ疲れるはずです。
あ、同じ距離って話でね。
>>465
>持ち上げる仕事を
それをアキレス腱という大きな腱が賄っちゃうみたいですよ。

>>467
つま先と膝の向きをそろえて、洋式便所でクソするつもりで、電車のイスに座るつもりで、ケツを突き出す。
そんな感じでやると、太ももの前・後ろ、ケツ全体にうまく効く。。。と言われている。
股関節中心の運動　ヒップ・スクワット

膝がつま先より出ているから、
太もも前側・膝周辺に負荷がかかっていると思う。
もちろんそういう目的でやっているのなら、間違いではない。
膝中心の運動　ニー・スクワット

>>470
お。いよいよ出たな「酸素借」。

こないだあっちでちょっと話題に出たけど
ちっとも広がらずに終わってしまって残念。

お願いします、教えて下さい

どうしても我慢できずに

缶チューハイ一つ
ベビーチーズ一つ
丼一杯のごはん
冷食から揚げ二つ
刺身8きれ

食べてしまいました

絶対体重太りますよね
どうしよう
私はこれからどうすれば…少しはマシになれますか？
酒飲んでしまい自己嫌悪…
しかも炭酸…

>>467
今まで何もしてないところに運動を始めると慣れるまで筋肉痛も強くでたりします。
質問までされてる部分と察するに普通の筋肉痛ではないかなと思ったけど
痛み出したときにピキピキ痛いような感じなら唯の疲労ではないように思う。
年齢も今までの病状も解からないだけに悪化しないようにお願いしますね。

＞「距離が同じなら走る速度に関わらず消費カロリーはほぼ同じって事になりますね。」
＞これが結論でいいんだよね。

いろいろググってみたが、逆の主張は見つけられなかった。それでいいんじゃね？

http://faculty.washington.edu/crowther/Misc/RBC/economy.shtml
It takes about the same amount of oxygen (and, likewise, about the same number of calories)
to run a mile regardless of whether you are running quickly or slowly (Daniels, Medicine and
Science in Sports and Exercise 17: 332-8, 1985). Therefore, if one of your exercise goals is
to burn calories, it's important to understand that running your 5-mile loop faster than usual
won't help you unload more calories than usual (Ballor et al., Amercan Journal of Clinical
Nutrition 51: 142-6, 1990). However, running fast for 45 minutes will consume more calories
than running slowly for 45 minutes, since you'll go farther during that 45 minutes if you're
running fast. Thus, in terms of burning calories, the advantage of fast-paced running is that
it allows you to cram more miles into a given amount of time.

>>473
痩せたいのに腰据えて一杯飲んだの？
それはそれでいいじゃないですか。息抜きも必要。
そんな日もたまにありながらダイエットする日を沢山設けて行きましょう。

メモメモ。
「スポーツ科学」に関してタダで手に入る資料発見。

http://home.hiroshima-u.ac.jp/su/web2/sports_sci/

>>473です

ストレス解消を酒にしてたので…

今本当にどうしたらいいか…考えています

夜ぬけば大丈夫かな？
今はよってるので動くのはキツイので…

>>478
ただ我慢して節食してるだけなの？

うざいっすねえ。散々飲み食いしといて今更後悔。
旨かったなら素直に余韻に浸ってればいいのに。

>>478
気にしなくてもいいよ。チートデイってあるでしょ。
今宵も飲めや歌えや花よ蝶よ酒よ床よと良い日にすればいいですよ。

ストレス発散する日を織り込んで普段はしっかりダイエット。
そんな過程を踏めばいかがですか？効率は良くないけどあなたにあってそうに思います。

私は日頃ダイエットに専念し、週一で解禁日を盛り込んで上手く痩せましたよ。
ストレス解消にもなるし、一週間続けられる良い材料になりました。
それが楽しみで続けられましたね。日々がダイエットの時より結構効率悪くなります。
大きく見て半分の努力を捨てるようなことになる。行き成り過食に近い日を入れるわけだから。
でも配分を考えて無難に痩せられる最善の道であったと思っています。
見る人が見ればあまり賢くない方法ですよｗ　
痩せる気ないですよね？痩せたい方をしっかり優先させてるなら無駄なものを口にしたりしません。
テレビを見たいからテレビを付けます。テレビ見たい人がテレビのコンセントを抜いたりしません。
はいちょっと怒ってますｗ　己のしてることぐらい己で責任持てｗ

ついでにもう一発怒るかな。
酒を飲んで人と会話するのって失礼だと思いませんか？
失礼と感じる人もいるでしょう。それが書き込みであっても私は失礼と考えます。
別に酔っててもいいよ！気にしないよ！そんな優しい人も中にはいるでしょうがそれは甘えです。
厳しい人は厳しく見ます。

昼間から酒喰ろてからにのうのうと訳のわからない書き込みなにをさらしとんねんｗ
うはははっはｗｗｗｗｗｗｗ

それでは御暇しますね。有難う御座いました。
ﾉｼ

スマソ。
少し気になってるんだが、500カロリー取ってから運動すればカロリー消費するんだろうけど、カロリー取らずに運動してもカロリーは消費しないの？
代わりに体の脂肪をエネルギーに変えるんだっけ？

うちの姉ちゃんが↓↓で脚痩せしたって小躍りしてたお！
http://jasumine.jp/SHOP/rm-1000276613.html

>>473
今から行ってぶん殴りたくなるほどにイライラさせてくれるなｗ

467です。
教えてくださった方ありがとうございました。
がつんと痛いのではなく、もやーんと痛い感じなので、今すぐどうこうという事はないかな？
と思っていたのですが、注意した方がよさそうですね。
生まれて初めて、楽しく体を動かしつづけられているので、
アドバイス頂いた事を頭に入れて、無理しないようにもう少し続けてみます。
太ってからは運動らしい運動をしていないので、体がびっくりしてるかもしれません。
弱いところ補う為に、間違った力の入れ方をしている可能性もありますよね。
どうもありがとうございました。

>>461

>距離が同じなら消費カロリーも速度に関わらず同じって意味だからw

アーッｗｗ

脱力したオレガイル。
今日は朝歩いたし、ちかれたから夜酒でものもっと。
今おやつでナシいただいたので、これ以降夕飯抜きで
モルト4〜5杯やってくる。
まわるんだ、コレが。
だいたい50度以上のウイスキーを水たらふく飲みながら
やるんだが、エンプティカロリーってのは本当なのかね。

>>489
だからぁ〜あんたの示した計算式で>>433のランニングの運動強度で計算してみなって
ほぼ消費カロリーは同等になるんだって
失礼！速度と時間の計算が出来ないのか？？

>>490
いやいや、だから間違ってたのがわかって脱力した
とかそういうことがいいたかった。

速度＝距離/時間　だわな。そりゃそうだ。

>>490
すまん！読み違えた

>>492
あら、アンカ間違え、さらにすまん！

>>493
おｋおｋ　勉強させてもろた。トン。

495が入室しました

おひさ〜♪
----------------------
496は退室しました
-----------------------

ロップマンが入室しました
-------------------------
ロップマンの発言：女は走らないから痩せないんだ！
-----------------------------------------------
男前すぎる発言は拒否されました
-----------------------------------
ロップマンは退室しました

>>469
とってもｽﾏﾝ
ちゃんと読んでなかった。

質問です。
例えば1500kcal摂取で体重が安定している人間が二日連続で250kcalくらいオーバーしてしまった場合、
夕食後にそれぞれ250kcal運動で消費すればリバウンドしなくて済みますか？

>>499
済むとは断言できない。

そんなことなら
最初から摂取カロリーを1800kcalくらいに上げて
毎日300kcalくらいの運動をしとくといいよ。

痩せたのに胸が小さくならないのですがどうしてですか？

胸がD70もあってコンプレックスで、体重は63→58キロ、体脂肪も39→30％になったのに胸が小さくならないんです。。
遺伝のせいもあるかもしれないけど、どうしたら小さくなりますか？50キロになったら胸も小さくなるのかな

>>501
太ってて大きかったわけじゃなかった

ってことじゃない？

ていうかまだ３０％か。

そうだよね。
一応9％は減ったから少しくらい落ちるかと思ったけど、
まだデブ＆脂肪ありまくりだもんね

もっとがんばってみます

起きてから何分ぐらいは運動しない方がいいですか？

D70ってあまりでかくないと思うけどなあ
とりあえずがんがれ

D70ってデジカメの名前？
おっぱい？摘んで引っ張ってどれほどのものなのかみんなで確かめないとなんとも言えないよ

ぶっちゃけてはっきりいうけど男の人のチンポもどのような按配なのか
きっちり収めてみてその加減と按配を見ないと良いも悪いもデカイも
甘いも酸いも言えないと思うぶっちゃけてはっきりいうけど。

ありがとうございました。

では、次の質問の方。どうぞ。

こちらこそ有難う御座いました。失礼します。

ＷＢＣバンタム級チャンピオンの長谷川選手みたいに、一週間で１０キロ体重減らすのは可能なんでしょうか？

朝・・・・ハムサンド、野菜ジュース
昼・・・・玄米御飯、一膳、冷凍ハンバーグ１個、野菜ジュース
夜・・・・さんまの塩焼き、小鉢筑前煮、玄米一膳、ビール５００ml

>>510
長谷川がそんな馬鹿みたいな減量してたか？
いずれにしろ、試合直前に絞れるのは水分だけだから
長期的には有効じゃないよ。

乳の重さ量ったら片方で1ｷﾛあったんだけど、
これは単純に2ｷﾛ÷体重48×100したら乳が占めてる体脂肪率になるのかね？

＞乳の重さ量ったら片方で1ｷﾛあったんだけど
なんでこんなことするの？どうやって？ｗ

幼少の頃から肥満体型だったけど30kgぐらい痩せるのに成功された方いますか？

出来れば肉割れや皮膚のたるみ具合を教えて下さい

あとどのようなダイエットをされましたか
やっぱり王道ですよね

パイズリしろ

ダイエットに入るかわからないんですが、ｾﾙﾗｲﾄをとりたくて、ﾄﾞﾗｯｸｽﾄｱに売ってた、太ももとかをｺﾛｺﾛするの買ってきました。使ったことある方いますか？効果でるかな！？

>>514
母にノせられてハカリで計りましたｗ
馬鹿な一家ですみません。

>>512 世界チャンピオンになる前に、いきなり試合決まって、一週間で１０キロ減らしたみたいですよ

>>517
ない。残念。
セルライト自体がエステ業界の作りだした幻影。

>>519
ソースある？　K-1じゃあるまいし、1、2週間前に
試合決まる何てありえんよ。それ以前に、試合毎に
普段の体重から10キロも減量するような選手ですら
そういない。

>>521 ソースはないですが、ジャンクスポーツで言ってました

>>522
ググって見つけたけど、「新人でデビューして間もない頃」に「１週間で８ｋｇ」ね。
1週間絶食に近い状態にして水もギリギリまで抜いたら行くんじゃない？
世界戦前にそんなアホなことやったら絶対勝てるわけがないけれど（しかも
名チャンピオンのウィラポン相手じゃ）。

いずれにしろ、ボクサーは前日計量終わったら水分他を補給して試合直前には
5、6kgくらい一気に増量する。

http://www.fujitv.co.jp/js/050612/digest.html
「普段６２ｋｇくらいあるんですけど、試合前の計量で５３．５ｋｇ以内やったらパス出来るんです。
だいたい（落とすのは）８ｋｇですね。昔、新人でデビューして間もない頃に正月を挟んで試合した
ことがあったんですけど、気がついたらあと１週間で８ｋｇ落とさないといけなくなったんです。
これはヤバイなぁって思って。コンビニとかで『酢だこ太郎』っていうお菓子があるんですけど、
それを１日５枚とか食べてなんとか体重を落としました。酢だこがなかったら違うコンビニに
探しに行って。酢だこを買い占めてました」

生理中ってやせないんですか???

脂肪が減るのって最終的に何か別の物質に変化して体外に排出されるんですか？

男汁

>>523 やっぱり一週間、ほとんど食わず、飲まずじゃないと１０キロは厳しいんですね･･･しかし、ボクサーの根性には頭が下がる。

まぁそれが彼らの仕事だからねぇ。

ボクサーてそんな過酷な減量して、計量が終わると、今度はできるだけ体重増やすらしいですね。
昔、ガッティていう選手が計量後、２４時間で１０キロ体重増やしたそうです。

すみません、教えてください。
豆腐と卵は、朝と昼 それぞれどちらで、とればよいでしょうか？

>>529
ガッティ知ってるって、よっぽどのボクシングマニアだろう…

腹筋はじめてから
腹はへこんだけど下腹だけ
出たままです。下腹をへこます
エクササイズって何がありますか？

毎日、夜になるとお菓子を買って食べてしまいます。昼は平気なんですけどなぜか夜は……
本当に食べたい！と思ってるわけじゃなく、習慣というか惰性で買ってるというか…
辞めるのにはどうしたらいいでしょうか？

>>533
甘いもの食べてるなら、カロリー0系飲料をシャーベットにして食べるってのはどう？
しょっぱい系なら味付け海苔とか。これは、私の場合ですけどね。一袋6kcal。

ずっと疑問に思ってることがあります。
このスレでもよく言われてる「部分痩せはできない」つまり
脂肪を部分的に落とすことはできないってのは納得できるんです。
だとしたら
「筋肉をつけてボディラインを整える」ってのはどういうことなんでしょう？
たとえば、いくら腹筋を鍛えたとしても
腹部の脂肪がそのままだったらウエストサイズは減りませんよね？
サイズがそのままだったらボディラインが整ったとは言えませんよね？
お尻の筋肉を鍛えたらお尻がキュッと持ち上がるのはわかるんだけど…。

>>535
ボディメイクはある程度痩せてから後の話だよ。

>>535
>「筋肉をつけてボディラインを整える」ってのはどういうことなんでしょう？
落としたくない部位やボリューム欲しい部位のトレーニングをするって事です。
メリハリってやつだね。

>>532
レッグレイズとか。
あとはここを参考にしてみたらどうでしょう。

下腹を凹ませよう！ Part3
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1165476354/

>>536, >>537
レスありがとうございます。
ってことは筋肉つけて「引き締める（＝サイズダウン）」ってのは幻想に近いのかな。

あと出しで恐縮ですが
私のスペックは30代前半女性、155cm 47kg 25〜30％
体重はここ10年以上ほとんど変わって無いんで
とくに減らそうとは思わないんですが
体型はかなり変化しました。ウエストは6cmくらい増えてる。
このウエストを元に戻す為には
体脂肪を減らす目的でいったん体重も落としてから筋トレ、でしょうか。

私へのレスじゃないけど
538さんのスレも参考にがんがります。

豚共おはよう

おはようございます

>>539
>ってことは筋肉つけて「引き締める（＝サイズダウン）」ってのは幻想に近いのかな。
「筋肉をつける」ってどういう事だと思います？
機能面での話？
もし見た目を問題にするのであれば筋肉には太さという尺度しかないです。
だとすると筋肉をつける＝筋肉を太くするっていう意味なのでサイズは必ずアップします。
ただし機能面、具体的には筋力や筋持久力がアップしたとすると姿勢が良くなったり、体型のバランスも改善するので
スタイルは良く見えます。
たとえば腹筋の強化で下腹のせり出しが治まったり、骨盤が立つことでヒップアップとかね。
よくBMI的には痩せているのに猫背で下腹が出ていて全然スタイルが良くない人がいるでしょ。
逆に細くは無いんだけど見栄えがするスタイルの人もいる。
脂肪を落とすのは食事制限だけ。あるいはプラス有酸素だけでも充分可能だけど、そういったスタイルのバランスをとるには
筋力トレーニングは必須か少なくとも非常に効果的です。
ただし理に適ったやり方じゃないとダメだけどね。

>>535
> サイズがそのままだったらボディラインが整ったとは言えませんよね？
> お尻の筋肉を鍛えたらお尻がキュッと持ち上がるのはわかるんだけど…。

斜腹筋を鍛えればだらんとしたお腹がキュッと持ち上がるんだっけ？
筋トレに詳しい方、フォローよろ。

ただしたぷんたぷんに脂肪付いてるようだとそれ以前の問題だが。
「ボディメイクはある程度痩せてから後の話」というのはそういう意味かと。

160/67♀

血液検索を受けたんですが総コレステロール、中性脂肪、血糖が基準値以下だったんです。これはただ単に空腹時に受けたのでこうゆう結果になったんでしょうか？
予想外で驚いてしまって……

>>544
すいません。血液検査です

>>544
空腹時のデータじゃないと普通は意味無い。
健康ってことじゃない？

外食が太るといわれている理由は
ただ単にカロリーが低いからですか？
パスタとかでも500カロリーぐらいなのなら太らないでしょうか。
土日がバイトで従食食べなきゃいけないので困ってます。
お弁当類の持込は禁止なので、従食食べないか、更衣室で隠れて
弁当食べるか･･･せっかく痩せたのに太りたくないです。

155/55

ウォーキングすると
開始後10分くらいで太もも全体がもの凄く痒くなります。
立ち止まると痒みは消えるんですが。
毎日歩けばそのうち慣れて痒みは無くなるのでしょうか？

>544
なんで医者に訊かず、こんなところで素人に訊くの？

>>547
全般に揚げ物や肉類など、脂質や塩分が高いメニューが多いからじゃないかなあ。
和食の刺身やソバ、サラダなどメニューを選べば必ずしもそうではないと思うが。
週に何食かなら、他の日の食事でトータルバランスとったらどうですか？

>>544
基準値は単に基準。

超えてないから健康
超えてるから即病気

なんてもんじゃないし。

総合的な所見をお医者様にちゃんと聞くべきだと思います。

>>547
> 外食が太る

「外食は太りやすいメニューが多い」ってだけでは？

メニューの選び方で全然違うと思うよ。

質問失礼します。
18♀ですがダイエット的に一日あたり何グラムの炭水化物、脂質が必要でしょうか？

>>553
あなたの体重と状況によって変わる。
まず基礎代謝を求めて、それに合わせて
目標値を決めるといい。

基礎代謝量の計算
http://diet.089.jp/utility/bmr.php

ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ
http://diet.089.jp/index.php

この辺ひとおおり読むことをお勧めする。

>>543
>斜腹筋を鍛えればだらんとしたお腹がキュッと持ち上がるんだっけ？
ヒップアップはまずは大臀筋。
それと大腰筋等の腹部の深部筋。
ここらを鍛えるといいらしいですよ。

>>555
元々の質問は>>535なんで
残念ながらちょいとニュアンスが違うっぽい。

今日からふみふみｽﾃｯﾊﾟｰをしようと思っています｡
大体何分くらいしたらいいでしょうか??
どなたかｱﾄﾞﾊﾞｲｽお願いします｡

>>557
最低30分。
理想は90分以上。
退屈しないよう対策を考えてガンガレ

>>557
まずは目標30分ぐらいから。とりあえず続けられる時間で。
「一日に何分やるか」よりも、毎日続けていくことの方が重要です。

>>556
あ、ごめん。
キュッと持ち上がるっていう表現で尻だと思っちゃったよ。
腹を引っ込めるって意味ならとりあえずは腹直筋だね。

食べ物を買う時はカロリー以外も気にした方がいいんですか？

カロリーよりも脂質を気にした方がいいと小耳に挟んだもので…。

>>561
どちらも大事だよ。
カロリー「だけ」で考えように、ってこと。

>>562
解答ありがとうございます！

具体的に１日どれくらい脂質を摂取すればよいのですか？
カロリーの目安はわかるのですが、それ以外が分りません…。

寒いのが苦手ですが薄着にして寒さに耐えるくらいのほうがダイエットには効果的？
寒いの苦手だからと割り切って厚着しまくって汗かくほうがいいでしょうか？

>>563
脂質は摂り過ぎにだけ気をつけたのでも大丈夫だと思うよ。
完全自炊とかじゃない限りは。
嫌でも摂り過ぎちゃうから。

>>565
ありがとうございます〜！

これからは脂質も考慮して食事をとっていきたいと思います！

>563
生活・年齢・生活強度でズレはあるけど、一日で大匙1杯を目安に。
んなの分からないってときは、一食小さじ1杯程度は油脂として摂取する（※）。

※摂取すべき脂質の量は、食品の中に含まれているものも含むから。

それも難しいときは以下を意識する。

大前提：カットしないで減らす。何事も過ぎたるは及ばざるがごとしの精神で。

・お菓子の多くは脂質の塊なので注意
・揚げ物は避ける。
・油っぽい素材は控え、使うときは量に注意（バラ肉＜モモ肉＜ヒレなど）
・１食に油を使う料理は１皿と心得る
・油分が少ないと塩分を摂りすぎるので、レモンや香辛料など、塩分に頼らない調味を楽しむ
・よい油脂をとる（オリーブ油など種類もそうだけど、新鮮さなども考慮して）

適度な油脂は、少量で満足感を与えたり、塩分を控えるのに役立ちます。
また肌の状態やお通じをよくするのにも大事です。
脂肪酸のいくつかは体内で作れないので油から摂取する必要があります。

繰り返しになりますが、摂りすぎないは大事ですが、摂らないのはＮＧです。

>>564
鳥肌が立つくらいまで寒くならないと代謝増えないよ。

>>567
丁寧な解説ありがとうございます！！大感謝です！

質問ばっかで申し訳ないんですが…
やっぱりジュース系は肥りますよね？
最近はコンビニで売ってる1ﾘｯﾄﾙパックの烏龍ティーを毎日飲んでますが、
前まではコーヒーやらジュースを毎日１〜２本は飲んでいました…↓↓

最近痩せないんだがどうすればいいかな？

>>557です｡

>>558
>>559
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうございます｡

今日はとりあえず20分ｽﾃｯﾊﾟｰをして,30分筋ﾄﾚ,20分ｽﾃｯﾊﾟｰのﾒﾆｭｰをしてみました｡

汗だくでとっても気持ちよかったです!

今まで同様午前中に水泳｡
夜はｽﾃｯﾊﾟｰと筋ﾄﾚでやって行きたいと思います｡

>569
脂質とはやや関係ないけど（糖質の問題だよね）、569で挙げたような飲料は
大体太ると思ってよいです。
ちなみに100%フルーツジュースだって結構カロリー高いよ。

何でも「ほどほど」です。
いっつも甘いもの食べていないと癒されな〜いなんて子供口もアレだけど、
砂糖を一切とらない！なんて無理もツライでしょ。

ジュースやめたのはとてもよいと思いますが、たまにコップ1杯（200ｃｃくらいのコップ1杯ね、
500mlのペットボトル1本じゃないよｗ）くらい飲むのもダメだとは思わないで。
できる無理を長く続けて、徐々に食生活を改善していく感じで頑張ってください。

イミフかもしれないけど
たとえば半年ビリーしたあとウォーキングを半年するのと、ウォーキング
を半年続けた後、ビリーを半年するのではどっちが効果がおおきい？
体重の減り方とか維持のしやすさとかの観点で。

※ビリーを有酸素運動ではなく筋トレ系のエクササイズとして考え、
ウォーキングのほうを効果的な有酸素運動と前提において考えて。

所詮そんなの自分が長く続けられる方を後にしろっていう
個人差の問題に回収される気がする。
そういう意味でイミフ極まりないとは思うけど、思考実験ってことなんだろうね。

ただ、
>ビリーを有酸素運動ではなく筋トレ系のエクササイズとして考え

って前提がちょっと間違っている。
ビリーは筋トレ要素もあるけどあくまで有酸素として捉えた方がいい。
例え>573さんがそう定義しても、実際は違うから実践的な部分を考慮して
有酸素的に位置づける人も出てくると思う。
そうすると質問はウォーキングと筋トレ要素含むダンス系有酸素の質の問題になる。
だから、個人の嗜好の問題に回収される気がするんだよね。

「筋トレと有酸素どちらか片一方だけを半年ずつやる場合、どちらを先にすると
効果が多いですか」という質問とは、きっと意味が違ってくるよ。

>573さんはどっちの意味で質問したのかなー。

ごめん、「ダンス系有酸素」ってのも適切じゃないよなー。
あれをどう表現すればいいのかよく分からん。

とりあえず筋トレ＝ビリーって設定すると、もしかして求めている質問とは
違う答えがくるかもしれないですよ、と言う点だけお含みおきください。

>>574さんの書かれたとおり、質問したかったのは
「筋トレと有酸素どちらか片一方だけを半年ずつやる場合、どちらを先にすると
効果が多いですか？」ってききたかったです。日本語下手ですいません。

筋肉つけて代謝をあげて有酸素運動をしたほうがいいのか、有酸素運動で
目標体重付近まで下げて、筋トレをしていったほうがいいのか悩んでいます。

筋トレ10分、あとはできるだけ有酸素、
を一年間すべき

>>577
ありがとうございます！！
できたらなぜそれがいいかの説明もいただけたら

ビリーは有酸素と無酸素混じってるから何とも言えんな
腹筋プログラムなんてほとんど無酸素だし基本はその逆
ちなみに無酸素と有酸素の混合が一番体に堪えるからあれは相当効くだろうね
ピザだったときやりばよかったよ

有酸素をすると絶対に筋肉も落ちるが、筋トレで筋肉を刺激してやれば
筋肉の減少は最低限で抑えられる。
また、筋トレ後に放出される成長ホルモンが脂肪分解を助けてくれる
ま、おまけみたいなもんだがな
代謝をあげるほど筋肉をつけるのは女性にはかなり困難なので、
筋量うｐ　→　代謝うｐ　→　ダイエット＼(^o^)／
というのはあまり期待しない方が良い。そういう点でも、
半年も筋トレオンリーに費やすのはあまりおすすめできない

他板のことだけど、ウェイト板の質問スレは
何であんなに荒れまくってるんだろうか。
変な煽り合戦でレスがどんどん流れていくから
向こうで質問する気になれん。

>>580
ご丁寧にありがとうございます。
有酸素を中心にして筋トレも加えていくというほうがよさそうですね！
勉強になります。

基礎代謝のカロリーと、一日に必要なカロリーとそれぞれありますが
どう違うのでしょうか？

>>583
基礎代謝のカロリー：植物状態の人間でも消費する最低限のカロリー
一日に必要なカロリー：基礎代謝に日常生活・運動で消費するカロリーをプラスしたカロリー

昨日ひじきを大量に食べたら、原形ででてきました。ちゃんとよく噛んで食べたのですが…きのこ類なんかもそうです。
この場合、ひじきの栄養価なんかは吸収されていないのですか？

朝食は普通に食べて、昼食は時間がなかったのでお茶350ml飲みました。
学校から帰って体重をはかったら前日より１kgも増えてたのですが…。
何が原因なんでしょうか？
朝食のkcalは自分で決めた範囲内(〜400kcal)に抑えてました。

1kg程度誤差の範囲だろ
一日ごとでものを考えるな

>>585
そうだね

>>586
○んこがたまったと思ってるくらいの気持ちでいいｗ

スタミナをつけて、長いキョリを速く走れるようになりたいのですが、
２キロを全力で走って、全力で走れる距離を徐々にのばしていくか、
ある程度の長い距離（６キロなど）を走り続けてタイムを縮めていくか。
どちらのほうがいいのですかね？

>>589
スタミナ付けるなら後者じゃないかな。

>>586
誤差というか日内変動の範囲内。

586です、ありがとうございます。

>>587>>591
ずっと維持してたので凹んでました…。
日内変動の範囲内での＋１kgの場合なら、すぐ元に戻せますか？
このまま減量前の体重に戻りそうで怖いorz

>>588
あぁなるほど！ｗ排泄物の重さかもしれないです。(１週間平気で出ないので)

お腹が減ったらお菓子ではなく、栄養のあるものを食べようとしてるのですが
これでも駄目なのかな？

ちなみに昨日は２食しか食べれなかったので今日はお腹がすいて
７時：マンゴー１個
１０時：ホットケーキ１枚半（ﾊﾞﾀｰ、ｼﾛｯﾌﾟなし）
１１時：昨夜の残りのお鍋をお茶碗１杯分（シャケ、豆腐、みず菜、ねぎ）
１３時：ご飯、納豆、キムチを食べる予定です

いくらなんでも食べすぎでしょうか？

>>593
いくらなんでも食べすぎ。

ビリーやっているとき声を出していっしょにカウントするのと、
何もしゃべらずもくもくと動くのとではなにか効果が違うので
しょうか？
ビリーはカウントしろといいますが。ちなみに、いっしょにカ
ウントすると息がつづかないときがあります。

>>595
効果というか、呼吸が重要だから。

>>596
中途半端だった。

呼吸が重要だから
カウントの声出しでさらに強い呼吸を要求する。

ちゃんとカウントすべきだと思うよ。

>>597
ありがとうございます。有酸素運動は息切れしたら効果が弱くなると
聴いたので、カウントしていいものかと思いました。
呼吸が大事なのですね。しっかりカウントしたいと思います

王道ダイエットのスレって無くなったの？
報告スレだけ残ってるみたいだけど。

>>599
Part38を最後に止まってるようですね。

もはや語るべきことがなくなってしまったのでしょうか。
まーたいてい「王道とは何か？」の定義論に終始してた感もありますし。

1食につきお米約1/4カップ分ずつ食べています。
袋に「米100g当たり350kcal」と書いてあるのでそこから計算すると
1食あたり約146kcalになるはずですが（お米100g=約120ccでした）
炊きあがったご飯を計ると100gを優に超えています。
ご飯100gあたり168kcalと本には書いてありますが、
カロリー計算が間違ってるのでしょうか？
それともお米は焚くとカロリーが増えるのでしょうか？

>>601
お米は焚くとカロリーではなく重さが増えます。

100gあたりのカロリーは減ってるでしょ？

169/67･二十歳･女･体脂肪32％･です。
２週間で６キロ痩せたいんですがどうすればいいでしょうか。ヤツれた感じになってもいいんで…
とにかく痩せたいです。
過去に3回リバウンドしています…なので痩せにくいとは思うんですが…
どうしても本当に痩せなければならないんですがご指導下さい！

お願いします

>>603
断食

またリバウンドして70の大台に突入しそう。
リバウンドスパイラル。

>>603
今までどんなダイエットをやってますか？

2週間だったらスープダイエットでもやれば？

>>603
リバウンド4回目も構わないって事？
だったら口に入れるのは野菜ジュースと水だけにして、時間の許す限り歩く。
途中で誘惑に負けて何か口にしたら終了。
出来る？意志弱そうだから多分無理だと思うけど。

>>603

＞２週間で６キロ

こういう考え方を変えないときちんと痩せられないですよ？

>>603
おそらく断食しか無理
あまりいい痩せ方はしないしたぶんすぐリバルと思うから辞めたほうがいいと思うけど
ていうか何で2週間でやせたいんだ？
後もしするなら運動は一切するな
断食なら運動せんでも充分だから
したら多々倒れる危険性がある

２週間で６キロ痩せたい
どうしても本当に痩せなければならないんです

こんなようなことを言う人で、痩せられた人を今まで見たことが無い。

身体や健康やダイエットに対する考え方が、根本的におかしいんだろうね。


本当に痩せたいなら毎日がんがん走ればいいのに。

金があるなら脂肪吸引という手もあるな。
または、とことん金がなければヤクザに腎臓1個売るとか。

>>601
水が多いんじゃない？
炊いたからといってカロリーが増えること無いよ

王道やれば二ヶ月で６キロくらいなら無理なく痩せられると
思うんだが。
どうしても短期間というなら医師の指導の下、
きちんとした施設で断食するしかないんじゃない？
断食は減らすのと戻すのが難しいからシロウトが自宅で
まねすると確実に壮絶リバウンドするけどな。

こういうとこでもいってみたら。
温泉のある断食道場　やすらぎの里-やすらぎの里
ttp://www.y-sato.com/index.html

効果は保証しかねるが。

数週間とかの短期で痩せたいって人の動機がわからない。
気軽にそれでダイエットできるって考えてるからだろうか？
そんな無茶な時間設定してしまう元の誤った認識から改めないと。

>>602
>>612
では焚く前のカロリーで合ってるんですね？
ありがとうございました。

>>603です
みなさんいろいろな意見ありがとうございます!
こんな短期で痩せたらリバウンドする確率が高いのも分かっています…
４度目の覚悟しています…痩せた後にその後の事を考えます。だからとにかく2週間で6キロ痩せなければいけないんです…

>>616
あんたにはダイエットなんか無理だよ。
悔しかったら見事痩せて、２週間後に報告に来てみな。

やれるもんならやってみろよ。

>>603

２週間前に焦って４度目のリバ承知で
こんなとこでみんなの気分を害しに来る奴は

一生ピザ

今までダラダラしてた報いだ諦めろ

最近、夜になるとお腹が空かなくて「不健康なのかなぁ」と心配です
朝と昼に５００〜６００ｷﾛｶﾛﾘｰとたくさん食べてるからでしょうか??

でも、何も口にしないのはさすがにいけないかなぁと思い
アイスオレ（砂糖なし）を飲んだりしてます。。

＞だからとにかく2週間で6キロ痩せなければいけないんです

だから何の目的で？

期日2日前から水分絶ってサウナスーツで汗書けば1-2キロはカットできる。
それまでは絶食に近い食事制限で、2週間合計6キロくらいいくんじゃない？
健康の保証は無いけど。

安全にそこまで急激な減量をする方法なんてまず無いんだから、
危険を承知でやるつもりなら好きなだけ飲まず喰わずで耐えたらいい話。

>>603
煽りとかじゃなくて本当になんで2週間なのか不思議ですごく知りたい

内蔵でも売ってくれば体重減るんじゃね？

すみません、>>619もお願いします。。

外食で500カロリー以内に収まる食べ物はあるのですが
脂質が20グラム前後だと、怖くて手が出せません。
従食なのでお弁当などは持ち込み禁止だし何を食べればいいのか･･･
きのこのリゾットなんかも脂質が28グラムとかなんです。
一度に20グラム以上の脂質を取るのは抵抗があります。
どうしたらいいでしょうか

>>624
カロリーはともかく、脂質がもっと少ないメニューは無いの？
炭水化物やたんぱく質でカロリーが多くなる分はいいんじゃないかな。

>>623
夜食べない暮らしに慣れてきただけじゃないかな。

でも完全に抜くんじゃなく
たんぱく質主体で軽く食べといたほうがいいようには思うけど。

>>625
カロリーより脂質を気にしたほうがいいですか？
今調べたら中華麺の少なめで脂質10グラム前後でカロリー500以内でした。

きのこのクリームリゾットで
329kcal、脂質20.2gってどうなんでしょう･･･

>>626
レスありがとうございます
でも、お腹すいてないのに食べてもいいのかなぁと思いまして。。
どうなんでしょうか？？

>>627
いやいや、あなたが脂質を気にしてたんじゃないの？
でも「脂質の摂りすぎに気をつける」は正しいと思うよ。

オレならその「中華麺の少なめ」ってのにするな。
リゾットはカロリーの半分以上が脂質だもの。

>>624
毎日あちこちに同じような質問してる人？
そんなに気になるなら賄い出ないバイトしたら。

>>628
いやいや、あなたが「何も口にしないのはさすがにいけないかなぁ」と思ったんじゃないの？

単に慣れてしまって空腹を感じないだけで
実際は頭が働かなかったり、力が出なかったりはしない？

それで困らないなら別に食べなくてもいいかもしれんけどさ。
人間、けっこうなんにでも慣れてしまうもんなのだわさ。

>>631
そうですね、頭が働かないしやる気が出ないです
あっ、無糖のヨーグルトで蛋白質分を補っても大丈夫ですよね？

>>630
毎日？今日始めて書き込んだので人違いだと･･･

せっかく仕事覚えたんだし、バイト辞めるつもりはないです

>>629
リゾットって脂質が半分以上だったんですね
ありがとうございます。

腹筋って腰を痛めますか？
今反動や勢いをつけないようにゆっくりと１０回程やってるのですが
お腹に効いてるというより腰が痛いです。
元々腰が弱いんですが、このままやり続けるのって危ないですかね……？

ん んんん… んこが出ません(涙)

>>633
脂質は1gあたり9kcal。
たんぱく質と炭水化物は4kcal。
覚えておくといいよ。

ちなみに脂質は備蓄用のエネルギーにしか使い道が無いけど
炭水化物は普段使いのエネルギー源に
たんぱく質は身体を作る材料になるので。
脂質ほどカロリーとしての摂りすぎにそんなに神経質になることもないんじゃないかな。

まあかといってガバガバ食べ過ぎたんではダメなのは言うまでもないが。

ダイエッターたるもの
外食やスーパー／コンビニ食でも、そういうところを意識したいもんですね。

>>634
どういうのやってる？
90度まで身体起こすやつは腰痛めるからダメだぞ

>>633
630です。人違いかゴメン。
最近よく賄い食わなくちゃいけないけど選べない云々て質問を見掛けたからさ。
自分は賄いを自作出来たから何とかなってたけどお店と同じメニューなら少なめとか他の食事で調整するしかないのかもね。

>>637
思いっきり身体起こしてました。寧ろ前屈みになるくらい。
身体起こすのは腰を痛めるんですねorz
ただ腹筋スレ？で見掛けた「足をあげて胸の前で腕をクロス」してする
方法でも腰が痛かったんですが、これをやり続けるよりは
普通の腹筋をした方が腰には優しいですかね？

>>639
チャリに乗る、歩幅を大きくしてウォーキング、階段一段飛ばし、腰割りとかをいい姿勢でやってれば引っ込むよ。
ttp://homepage2.nifty.com/mukimukishiyo/submukimukikeikakuhukkin.htm
ttp://www.kinnikuguide.com/kinniku/daiyokin/

>>621
理由も書かずどうしても痩せたいとか言われても危機感感じられないし、アドバイスする気にもなれんよね
つーか普通に生活してる上でどうしても何日何週間で痩せなきゃいけない！なんて無いだろ
ボクシングでもやってんならともかくさ、どうせ私情丸出しだろ
そんなんならさっさと王道やっとけって話だ

半身浴では痩せないってのがここの板の総意みたいですけど
カロリーはジョギング並に消費されるんですよね？
それでは何でダイエットの効果がないってことになるんでしょうか？

下半身デブなんですけど
太ももの内側の付け根の肉って
どうすれば落ちますか？

>>639
ちょっと見てきたけど随分ハードそう。
どっちがきついかはわからないけど、普通の腹筋もやめた方がいいかと。
>>640さんのサイトで色々と否定されてる中恐縮ですが
もしやるならクランチがいいと思います。
あとはレッグレイズなどの足上げ腹筋系とか。
自分も腰弱いですが、膝をしっかり曲げてやれば
痛みを感じた事は今のところないです。

ダイエットし始めてから3ヶ月、急に頭が禿げてきたんだけどなぜ？当方♂です。
抜け毛とかもう見てらんない。

皮弛み直すためにまた太ってから今度は少しずつ減らすのって弛み治りますかね!？

>642
>カロリーはジョギング並に消費されるんですよね？

その情報は何処で見たのかな。
もし「何か友達から聞いたんだけど･･･」とかなら、そこらへんが本当かどうかが問題じゃないでしょうか。

私の理解では、同じ時間ある程度の強度以上の運動をやっている方がよっぽど効率よく痩せるからです。
　（ここに相談しにくる人の多くは何かを始める前から「効率」を気にされる方が多いのです）

あと、これはスレの流れではなく、まったくもって私の個人的な感想ですが、
半身浴をダイエットのためとしてカウントしている人の中に、
「ラクしてやせたい：という甘い根性を勝手に読み取ってしまうからかもしれません。

半身浴は精神的なリラックスや美容や「水分」の代謝にはいいことが多いです。
でも一応ダイエットの基本は余分な「体脂肪」の消費なので、そちらにより多くの効果がある
運動を優先するよう勧められるのだと思います。

>>639
ビリーの腹筋プログラムの中でやってたやつなんだけど
普通に脚を伸ばして横になった体勢から
両腕を前（爪先方向）に伸ばして頭と両肩を床から浮かせる　（と、腹筋に力が入って固くなる）
その状態で背中を数センチ、ヒクヒクと小刻みに床から浮かせる
というのをやってた。上半身を持ち上げないので腰の負担は小さいはず。
地味な動きだけどけっこう腹にクるよ。アゴを引いて肩胛骨を浮かせるのがかなりつらい。

>>642
>カロリーはジョギング並に消費されるんですよね？
どこでそんなことを？

>>647>>649
笑っていいとものカロリー消費ランキング対決みたいなので確かそうだった
ジョギングじゃなくてウォーキングだったかも。

基礎代謝向上の面では運動のほうが適してるというのは理解できるんですが、
同じカロリー消費においての違いに疑問に思ったわけです。
要するに同じカロリー消費といっても脂肪燃焼に繋がるか繋がらないかの問題なんですね。
どうもありがとうございました。

>>645
無理が祟って体がおかしくなってなきゃいいが・・・
食事減らして髪に必要な栄養が何か不足してるんじゃね？
自分はハゲ系じゃなく白髪系の血筋で若白髪が気になってたけど
筋トレ始めて蛋白質をたっぷり摂るようになったら白髪が消えたよ。
髪に良いと言われる海藻類もカロリーゼロで整腸作用があるらしいし
多めに食ってみては？
摂取栄養素だけの問題じゃなくてホルモンバランスなんかも関係
あるかもしれないけど、まあとりあえずご参考までに。

>>650
ん？
>要するに同じカロリー消費といっても脂肪燃焼に繋がるか繋がらないかの問題なんですね。

同じカロリー消費ならほぼ脂肪燃焼につながるけど・・・・（若干の効率の影響はあるけど）
半身浴のカロリーの算出方法がおかしいんじゃなかろうか？
前に、なんかで半身浴の消費カロリーの計算は、半身浴で体温の上昇する分を運動に換算し
てそれに相当する運動を当てはめたって聞いたことがある。そんなわけはないんだが・・・
いずれにしても半身浴そのもので消費するカロリーはたいしたことはない。

そうなんすかね？テレビだからって信用できる時代じゃないですが、
テレビを鵜呑みにしてしまってただけなんでしょうかね。
個人のブログとかでは取り上げられてますけど、この板では人気がないというところを見ると
大した効果がないんでしょうね。気休め程度、運動の後の疲労回復くらいにやるのがいいんでしょうね

>653さん

説明の歯切れが悪くて申し訳ない。
少なくとも私が知る限り、半身浴でウォーキング、ましてやジョグと同程度の
カロリー消費は期待できないのですが、それは経験やウェブなどで得た知識の総合です。
もし>653さんがしっかりしたソースを持っているのなら、私の知識は間違いなのかな？と思って
微妙な書き方をしてしまいました。

半身浴はあくまで、>653さんが考えているように、

・ただ寝ているよりはマシ
・お肌ツヤツヤなど間接的な効果はあるが、援護射撃みたいなもので、脂肪燃焼においてはメインにはならない

程度なので、半身浴に１時間費やするなら、そのうちせめて30分は運動に割り当てて
残りでお風呂を楽しむくらいがベターチョイスと思います。

あと半身浴はすっぽり浸かるより負担が低いとは言え、激しい運動の前後の長風呂は
心臓の負担になるので、何事もほどほどでどうぞ。

って今読み返すと>>653の語尾の「ね」って言い方が嫌味臭ｗ
わざとじゃないんですけどすいません。

気分悪くしたら申し訳ないです。自分はダイエットと同時に体力つけるのを目標としてるので
けして楽しようという思いで半身浴ダイエットをしようと思ったわけじゃないのですが、
もし効果があるのであれば運動の後にと思っていました。

自分はあんまり心臓は強くないので長風呂気をつけます。

早足ウォーキング30分とショコ30分ならどちらが何パーセントくらい消費カロリーが大きいですか？

ジョギング始めて2日目のダイエット初心者ですが
残業もあるしそんなに時間が無いから1日30分5キロ程度を雨の日以外はジョギング+ウォーキングしようと思ってます
この程度で普通の食事（1日1800ｋcal〜2000ｋcal程度）を摂取しても問題（もう少し摂取カロリーを落とした方がいい等）無いものでしょうか？

当面の問題は続くかどうかなのは十分理解していますが学生時代の部活を思い出しながら楽しく走れている（まだ2日目ですがｗ）のでそこは問題ないと認識しています
又、急いで痩せようという気は無く、徐々に絞って最終的には件の普通の食事でも太らない体を目指しています

ご教示よろしくお願いします

何度も書くけど
脂肪燃焼のためにはまず
体内の血中糖質の消費が必要なんだけど・・・
糖質を燃やし尽くすためには３００kcalぐらいの
運動量が必要なわけ
そうすることで効率的に脂質が燃焼され始める
毎日３０分運動してるやつは
２日に一度でいいので１時間の運動

毎日１時間運動してるなら
２日に２時間の運動
と変化させていくほうが脂肪燃焼の効率としては効果的

>>658
それ大嘘だから。

アンダー７０のCカップってデブ？

>>657
もし普通の生活でも太らない体になったとしても
それまでの運動習慣をずっと続けていく必要があることはしってるよね？
まずは長年続く楽しい運動・スポーツを自分で見つける事が一番だと思うよ
ランニング・ジョギングは手軽にやり始めることできるけど・・・
それが１年後も続けていけるぐらいに好きってわけじゃなきゃ
自分が好きになれる運動・スポーツを見つけるのが先決だと思う。

たとえばジムや水泳、テニスに登山に自転車
色々あるのでじっくりと選ぶといいかも

初心者のランニングだと３０分で３００キロカロリー程度（ヘタすると２５０かも）
栄養所要量程度に摂取カロリーを設定するなら
毎日３００キロカロリー分の消費！！
１キロの減量に（８０００÷３００＝26.6）約２７日かかる計算になる
ただし休養日等（３日運動、１日休養）を設定すると約３４日ぐらいかな

>>656
俺も知りたい。

あのさ、みんな。
「有酸素運動」っつーくらいだから
酸素をたくさん運んでやらないと
脂肪は余計には燃えないわけなんだよね。

で、酸素はどうやって運ぶかというと
血液に乗せて全身に配るわけだ。

酸素を沢山運ぶ＝心拍数が上がる　ってことね。

長風呂でさ、ジョギング並みに心拍数上がる人は
ジョギング並みに痩せるかも知れんね。


たかだか湯に使ってるくらいで、ウォーキングより心拍数上がるかね。

>>656
すまん。
めんどくさいので
↓で自分で計算しておくれ。

ちなみにショコ＝５METS ってことで。


運動と消費エネルギーの目安｜旭化成　げんき！食卓コンシェルジュ
http://shoku365.com/mets/

ショコって腕の振り大事なのかな？

>>657
年齢や性別や体格がわからないからなんともいえんけど
運動してるならそれなりに食ってもいいはず。

どっちにしろ数値でビタっと決まる話しじゃないので
自分の身体に訊きながら調節していくしかないと思うよ。

運動を続けていって体重に動きが無いようなら
もう一度食生活を見直す。
それなりに減ってるけど、しんどかったり空腹でイラつくようなら
少し食べるのを増やしてみる。

理屈はあくまでおおまかな目安でしかないからさ。


まずは運動を確実に自分の習慣にすることに重点を置いたんでいいんじゃないかな。

>>663
俺は心拍数あがるけど

>>667
ジョギング並みに？

ウォーキング並に

>>661
続けるのは前提として考えてます
取り合えず運動する習慣を付けるのを重要視してるのでジョギングだけにこだわってる訳ではないです
現状気持ちよく走れてるのでこれが続くようならジョギングで
飽きるようなら又違ったトレーニングを考えていこうと思っています

期間も特に急いでは居ないので問題ないと捕らえて良いみたいですね

>>666
26歳で身長175cm、体重85ｋｇです
骨太なのでベスト体重は標準より少し重い位の72kgだと認識しています
やはり続ける事が当面の目標のようですね
ジョギングで様子見つつ他のトレーニングも検討してみます

お二方ともありがとうございました

携帯サイトの「とくするひろば」で
この時期限定のダイエット情報
みれるよ。結構いい感じｗ。
http://smaf.jp/181548892

睡眠はカロリーを消費しているのでしょうか？

してなければ永久睡眠

>>672
当然している。
いわゆる「基礎代謝」ってやつだな。

一日２食で摂取カロリーが１２００〜１５００kcalのダイエットって不健康ですか？
無理して２食にしてるわけではなく、ただ夜はお腹がすかないので
朝・昼の２食になってしまったという感じです

1日の塩分摂取量のめやすは
どれぐらいですか？

ダイエット中の最低摂取量もできれば知りたいです。

>>658
> （血中の）糖質を燃やし尽くすためには３００kcalぐらいの
> 運動量が必要なわけ

「糖質を燃やし尽くす」は比喩的な例えかな。
そんなことはあり得ないと思うんだけど。

よく脂肪より筋肉は重いといわれてるけどどのくらい重いんだろ？
脂肪の重さを1とすると筋肉の重さはどのくらいなんでしょ？
どなたか教えてください

>>675
運動してるなら少し少ないかなという感じ。

低カロリーの食事は、不健康というよりも
栄養のバランスが取りにくいというのが一番の問題だと思う。

「いろんなものをほんの少しずつ食べる」なんてのは
実際にはなかなか難しいからね。

太ってくるといたるところの体の部分が
切れてくる、何で？

>>678
脂肪1kg＝筋肉1kg だよ。

水中ウォーキングのほうが普通のウォーキングよりカロリーを消費するようですが
水の中のため汗が出ず達成感がありません。あとウォーキングは音楽を聴きながら
出来ますが、水中ウォーキングでは出来ないので退屈してしまいます。
何か良い方法はないでしょうか。

>>676
10g未満。

目標量しか定められていないということは
「摂らなさ過ぎ」は事実上気にしなくてもいい、ということだと思う。

日本人の食事摂取基準（2005年版）
http://www.mhlw.go.jp/houdou/2004/11/h1122-2b.html

ミネラル | 日本人の食事摂取基準(2005年版)より | 栄養成分ナビ
http://www.glico.co.jp/navi/e07-3.htm

>>682
我慢して頑張るか
目先の効率にとらわれず、取り組みやすく続けていきやすいものを選ぶか。

１回あたりの効率ばかりを気にしてもしょうがないよ。
仮に効率が２倍でも２回に１回サボれば同じことだ。

>>680
表皮が内部の膨張についていけてないからかもしれない。

>>678
背脂はヤダ
ttp://www.google.com/search?q=%E7%AD%8B%E8%82%89%E3%80%80%E8%84%82%E8%82%AA%E3%80%80%E6%AF%94%E9%87%8D&hl=ja&lr=lang_ja&num=100

>>682
使ったことないけど
ttp://www.google.com/search?q=MP3%E3%83%97%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%A4%E3%83%BC%E3%80%80%E9%98%B2%E6%B0%B4&hl=ja&lr=lang_ja&num=100

>>678

筋肉と脂肪とを比べると脂肪は筋肉よりも見かけ上は
20％ほど多く見えることになります。

人体模型・その他製品についてのよくある質問
http://www.humanbody.jp/newsandfaq/wlnews.cgi?id=jintaimokei&no=155

メモ。最近見つけたちょっといいページ。

メルクマニュアル家庭版,
6 章 エクササイズとフィットネス
エクササイズプログラムを始める
http://mmh.banyu.co.jp/mmhe2j/sec01/ch006/ch006c.html

ストレングストレーニングの指導方法
アスレティックトレーナー TARSEES　TRAINER
http://www.geocities.jp/miyadai0403/strength/tra2.htm


メタボリック星人　しぼやん

フードモデルドットコム
http://www.foodmodel.com/3/ts-100.htm

アスリートが絞り込んでるとかなり違ってくるね。
例えばチビの小太りのおっさんなら70キロなんてすぐいくけど、
ボクシングで同体重だったらミドル級あたりで身長180cm近い筋骨隆々の大男。
軽量級でもその体重でどこに詰め込んでるんだってくらい体重に比して体が大きく見える。

>>688
情報サンクス

>ストレングストレーニングの指導方法
>アスレティックトレーナー TARSEES　TRAINER
>http://www.geocities.jp/miyadai0403/strength/tra2.htm

これの酸素負債（EPOC）についてなんだけど、この状態って、脂肪を燃焼しているん
だろうか？

>>690
まさしくそうだよ。
基礎代謝なんかと同じ。
50％くらいは脂質由来だと思う。

もしかして、こないだあっちで酸素借のこと聞いてた人？

>>691
サンクス！
そう！前にあっちで聞いたけど、いまいち反応がなかったんで、こっちで聞いてみた
こっちでは初めてだよ
で、ということは、酸素負債（EPOC）で乳酸を分解している過程でも、酸素と糖と脂質
が必要ってことでおｋ？

>>688
メモ。最近見つけたちょっといいページ。

心臓リハビリ指導士養成テキスト4-B1．二次予防、教育
冠危険因子と食事・栄養
http://square.umin.ac.jp/jacrreha/p05/4_b1.htm

>>692
オレはこっちでしか回答しない主義なので
こっちで聞いてくれればな〜と思ってたんだよ。
オレは何度もEPOCって言葉は使ってるし
流行らせたいと思ってるし。

オレはもっとシンプルに考えたんでいいんじゃないかと思ってるんだ。

通常の活動：脂質由来のエネルギーが５０％くらい
（基礎代謝、平安な日常活動、有酸素運動など）

強い活動：糖質由来のエネルギーの割合が大きい。
（瞬発的な動き、無酸素運動など）

身体内部でのあれやこれや
（心臓や内臓を動かす、栄養素を代謝する、などなど）
てのは「通常の活動」ってことで
もろちんEPOCの返済ｗもそうなんだとおもうよ。

>>694
補足。

EPOCは運動の強度が高いほど利子ｗが大きくなるらしい。
すなわち、いわゆる有酸素運動よりも
レジスタンス･トレーニングなんかの方が
利子が大きい分、後始末に時間とエネルギーを使う。
すなわちこれが「レジスタンス・トレ後、しばらくの間は代謝が亢進する」
ってことなんだと思うよ。

このあたりを「運動後もしばらくはおまけ的に脂肪燃焼が続く」
てな具合にちょっと違うニュアンスで語られたりとか

「代謝が亢進」の「代謝」を「基礎代謝」と勘違いして
「レジスタンス・トレで基礎代謝うｐ」
なんて見当はずれのことを言われたりとかしてるのではないかと想像してます。

>>695
さらに補足。

強度の高い運動の後は

・乳酸の代謝
・筋グリコーゲンの補充
・痛んだ筋肉の補修

などなど、後始末でやらないといけないことが多くなってくる。

だから「おまけが多い」ってことになるんだろうけど
その反面、身体に負担をかけている、ということを忘れてはいけないと思う。



だから、ダイエットには有酸素運動を、ってことなんだと思うのだった。

（カロリー収支をマイナスにできれば、どんな運動だってかまわないはず）

以上。長々と失礼した。


では、次の質問の方、どうぞ。

えっと、質問させて下さい今までずっと、ほぼ毎日のウォーキングを8ヶ月頑張って、体重、体脂肪共に順調に落ちてきてますが、運動をビリーに替えようと思ってるんですがやめたほうがいいですか？
実は今、おこずかいが少し入ったのでビリー買おうか迷ってるんです。

>>698
そろそろウォーキングに体が慣れてきたころじゃないかな。
どっちかじゃなくてビリー追加すればいいじゃん。

>>694-697
わぉ〜！スペシャルサンクス！！
今までつっかえてた疑問が一挙に解決した
オレもこれからEPOCの布教活動にガンガルよw！

>>699即レス有り難うございます！最近ではジョグも取り入れたとこです。
699さんの言うようにビリーも取り入れてみようと思います。

>>700
こういう話に興味のある貴方には
↓を強力にお勧めしておきます。オレの話しのネタ元の多くはこれ。

からだの働きからみる代謝の栄養学: 本: 田川 邦夫
http://www.amazon.co.jp/dp/4924862177

くわしい目次の説明
http://bio.takara.co.jp/catalog/catalog_d.asp?C_ID=C1541

ヤバス


さっき冷や奴一個、サラダ二個、(ﾉﾝｵｲﾙのﾊﾞｼﾞﾙドレッシングで)刺身こんにゃくを酢味噌で食べ、豆乳を練り込んだ白滝麺のスープを一個、中華春雨を小さめサイズ一個食べちゃった‥

これって�iどのくらいですか？誰か教えて（泣）ドカ食いの域に入るの？

>>703
入らない。

でも自分で不安になるのなら
ドカ食いだったと思って深く反省しよう。

べつにじたばたする必要はない。

次からは
食べてから後悔するのではなく、
食べる前に考えよう。

>>703
いかにもコンビニぽいな。
ラッピングやパックに書いてないか？カロリー。

ドカ食いってのはピザラージ２枚とかココイチ2杯とか
ポテチ3袋とか板チョコ3枚とかそういうレベルじゃね？

足腰が弱い人は足腰が太めな傾向はあるでしょうか？逆に細いとかありますか。

>>706
全然関係ないと思う。

>>706
デブで重すぎて足腰が弱い人もいるしガシガシしてる人もいる
細くても同じ

足腰が弱くて〜運動できないのぉ〜〜〜ｺﾌｯ☆

食欲が減ってお昼に角煮とご飯食べようとしたら
脂が気持ち悪くなって、ペってティッシュに吐いちゃった。
代わりにトマトサラダを食べたけど、これが普通の痩せてる人の食欲なの？
こんなんでいいのかな？

>>709
全然関係ないと思う。

>>704ありがとう！なんかその一言でモﾁ上がりました。
>>705コンビニとゆーかスーパーのものだったので�i表示わ書いてなくて‥ﾚｽありがとう！

>>709
全然関係ないと思う。

>>710、712
同じレスが。ありがとう
じゃあ、なんで気持ち悪くなったんだろう…。てか、未だに気持ち悪い。。

>>713
(1) 食欲が無いのに脂っこいものを食べたから。
(2) たまたまその角煮がハズレだった。
(3) 単に体調が悪かった。

とかいった風に考えるんが普通じゃないのか？
「痩せてる人の食欲」云々は考えすぎというか自意識渦状。

>>714
そうなんだ…。レスありがとう

>すなわちこれが「レジスタンス・トレ後、しばらくの間は代謝が亢進する」
ID:BCw2uf3C さんなら知ってるかもしれないけど「アイアンマン」っていう雑誌の最新号にそれについての記事が少し載ってるよ。
興味がある人は本屋で立ち読みでもして下さい（ちょっと気恥ずかしいかも知れんけどw）

ダイエットを意識じたカロリーの低い食事にしたら
丁度その時期から白髪が増えた…orz

栄養素の何が足りないんでしょうか

土日は毎日ファミレスでご飯食べてたら太りますか？
もちろん3食じゃなくて1食です。
なるべく低カロリーのものを食べる予定ですが･･･
（一応案としては一番脂質やカロリーが低い約600カロリーの中華麺、ミートスパをリピする予定）
仕事上避けて通れないものなので、せっかく痩せた分が水の泡になりそうでこわいです

>>717
たんぱく質。ビオチン。

どうしてもどうしてもおなかがすいたときに仕方なく食べると良い
こんにゃく以外でローカロリーな食べ物って無いでしょうか?

夜にジョギングや筋トレをしてひと汗流すと
ものすごく食欲が沸いて毎夜とても厳しい状態です。
朝ごはんのために寝るみたいな状況がちょっと悲しくて。。

>>７１８
３食の総カロリーを計算して食べればいいんじゃないですか？
ファミレスのは全てカロリー表示してあるでしょ。

＞＞720
キノコの塩胡椒での炒め物
http://www.miyabi.com/diet/doc/cal_20_6.html
セロリ丸かじり、健康的
http://www.miwa-mi.com/project/calorie/gramphoto/yasai/serori.html
すもも、２個くらいなら
http://www.miwa-mi.com/project/calorie/gramphoto/kudamono/sumomo.html

>>721
なんかファミレスで作るものは特別なものを使っている気がして
（カロリーが高いもの）カロリーを抑えても太るような気がしてしまうんです。
そんなことはないのでしょうか？

>>722
ありがとうございます。セロリはスープでよくつかうので置いといて
きのこの塩コショウはとても魅力的に感じます。
油少なめに弾けば80kcalくらいで食べられますね。
早速キノコ食いますw

キャベツともやしをレンジでチンしてノンオイルドレッシングで食え

>718
ダイエットが続かなくなる理由のひとつに、
「ダイエットと他の生活の優先順位をつけ間違える」というのがあるよ。

>仕事上避けて通れないもの

で、貴方にとって仕事がダイエットより大事なら、まずはダイエットは少し保留して
仕事に関わることを優先してから、できる範囲でやりくりすればいいと思う。
カロリー低めのものを食べるとか、ヘルシーそうだけど調理が面倒･･･とかで
普段はあまり食べない食材を試してみるとか。

もしダイエットがすべてにおいて優先するなら、
ダイエット最優先の生活が維持できるような仕事に転職するべきです。
あおりじゃなくって真面目にね。

「そんなのあほらしい･･･(　ﾟдﾟ)」と思うなら、最初の案で頑張ってみてください。
私としては「ダイエット優先の生活したいな〜」と思いつつも、結局仕事を選ぶ方が
健全かな、と思いますｗ

ファミレスというか外食全般が脂質・塩分・糖質が高くなりがちなので
当然ベストではないですが、決してワーストではありませんよ。
それに一食・二食くらいの外食は、もし貴方がその日の残りの２食や
他の５日間の食事・運動などに注意すれば、すべてをご破産にしたりはしません。
適度に外食を楽しみつつ、外食でどこまで工夫できるか研究してみてください。

生理中にダイエットをしてもあまり効果がでない。
という話を聞いたのですが、それなら生理中は一旦運動は控えたほうがいいですか？
皆さんはどう思いますか？

学校が始まり行き帰り駅まで３０分歩きわいわい友人と騒ぎそれなりに勉強をしダンスやって夜ご飯も抑えてる
なのに痩せないむしろ増えた
なぜ

>>718のような質問を毎日見る気がする。
ダイエットする人ってファミレスバイトが多いの？
３食トータルで自力コントロール出来ないなら職変えたらいいのに…


>>727
生理中でも体調悪くなければ自分は運動やってます。
効果無いってことはないですよ。

>727
「あまり効果がでない」では無く、「生理中は効果が目に見えにくい」の方が正解だと思います。
ホルモンの影響でむくみやすかったり、体調が不安定なので運動が辛いなどありますから。

節制した分はちゃんと結果として返ってきます。
でもアレは個人差が大きいので、休養するなりリフレッシュを兼ねて軽く運動するなりは
自分の体調と相談して、自分で決めるのがいいと思います。
私は基本前半は安静、後半は動いて血行をよくするのが身体に合っています。

あとあまり効果が出ない→運動しないって考えてしまう思考パターンは
やや楽を求めている香りがするので、ちょっと自分を振りかえってみるといいかもです。

散々既出だと思うのですが、ドカ食い後の良い対処方法を教えて下さい。
普段節制してるのですが20時頃にドカ食いをしてしまい、とりあえずビリー１時間15分程と半身浴をしました。
まだ胃が重い感じがして、すごく喉が渇くので麦茶をがぶ飲みしてしまっています。

1ジョギングをするとき、坂道だと腰が痛くならず、平地だと
　腰に多少疲れがたまる感じがするのですが、これはフォームの問題でしょうか。

2.ジョギング後のクールダウンはしたほうがいいんですか。
　今は、5分くらい歩いて、ストレッチしておしまいですが。

3.ジョギングフォームについて、出来れば画像つきで紹介しているサイトありますか。

質問させていただきます。
数年前までハードな運動(ソフトボール)を毎日3〜4時間する生活を送っていました。
しかしそんな生活をしていても154cm 45キロ 体脂肪率25%までしか絞れませんでした。
体脂肪が減りにくい体質というのはあるのでしょうか？
無知ですみません。誰か教えて頂ければ幸いです。

>733

身長体重バランスの割には確かに高めですね。

1.質問以前の問題として

その数値は何で測ったのでしょうか。
民生のものは最新の体脂肪計ですら、ほどほどの指標にするってレベルです。
数年前だと両手や足のみじゃないかな。
そういうレベルだとなおさら大雑把な指標でしかないですよ。
体感的に肉が摘み放題だった/であるかどうか、服のサイズ、
自分の主観ではなくある程度穏当そうな他人からの評価などで考えるべきじゃないでしょうか。

2.質問について
体脂肪が減りにくい体質は、医学的な知識は無いですが経験的にはあるのかもなと思います。
代謝がよいとかですね。
ただ、その体質差が決定的な差になるのかは疑問です。
その体質差よりも意識しない生活習慣−−−例えば運動したのでと間食し放題とか、
運動はするけど普段は歩くのを敬遠する−−−などの積み重ねの方が、
結果的に「体脂肪を減りにくい”生活”」を作り出し、悪い意味で貢献していると思います。

あと「体脂肪が減りにくい体質」かどうかよりも、その言葉をどう使うかが問題だと思います。
個人的には充分な気がしますが、精進するために使うならまだしも
何かを諦めたり止める理由にするのは感心できません。

また他人に「私って〜」と使うのはお勧めしません。
実際貴方の体質がどうかは別にして、そう言われた相手は間違いなく
その発言を「脳脂肪の言い訳」と判断します。

>>733
動いた分、がっつり食事や間食をとってたはず。

>個人的には充分

この部分意味不明ですね。
私は>733さんのように、ソフトボールの厳しい練習を３〜４時間毎日できるような
運動能力があることは素晴らしいと思います。
それに充分スペックも痩せているし。
だから太っているので今後も精進しろ、と言っているのではないことだけお伝えしたかったです。

（個人的には計測機器の問題で少し高めに出ているのかな、と思っています）

ストメスためないように18日に一食は好きな物を一つ食べる(オムライスだったり炒飯だたり)と決めてます。最初はその18日に一食のその瞬間までワクワクだったんだけど今は大した楽しみって程でもなくなりました｡

ダイエットしてたら食欲って落ちてくるもんなのかな?前は食べることが大好きだったのに最近どうでもよくなってきた｡
スペックは151/38。

>>727
人によっては運動すると生理が重くなったりするので、
そういう場合は運動を控えるか、別の運動に変えた方がいいと思います。

>>727
あ、効果があるかどうかでしたね。失礼しました。

ここ最近ずっと1日の食事量は１６００−２０００キロカロリーを維持しているの
ですが、体重が思うように減らない。維持のままです。
もう少し制限かけるべきなのですかね？やはり一日2000ｷﾛｶﾛﾘｰはとりすぎなのですかね？

あなたのスペックがわからないから正しいアドバイスは言えないけど、もっときつい制限か運動すべき。
１８００ｋｃａｌ摂取だとして１日２０００ｋｃａｌ消費だと一ヵ月続けても1ｋｇも減らないから。
水分とかで±１ｋｇの誤差でちゃうから変わらないように感じる。
そしたらモチベ下がるから。

>>741
ふと思うのですが、1800以下の食事量って可能ですか？
どうやっても３食2000近くいくんですよね。おなかも減るし。
たまに１６００に抑えられるくらいで。
お腹の減りがくるのを無くす、もしくわ少し食べて満腹になる方法ってありますか？

>>742
とりあえずご飯を一膳に減らすとか、飲み物をお茶だけにするとか？

夜７時以降は何も食べないダイエットで、１ヶ月で６kg落としました。
で、いまは159/50〜51なわけですが。
見た目は56kgのときとあまり変わりません。
いまビリーやって引き締めようと努力はしてますが……
見た目も痩せるにはどうすればいいですか？
あと、胸も落とさないで痩せれる運動ってないですか？

ジョギングをしていて疲労によって足を痛めてしまいました。
今までジムのエアーウォーカーで１０キロ１時間走れていて、
エアーウォーカーでは足を痛めたことはありません。
公道だとあまりうまく走れないし、怪我もしたからエアーウォーカーに戻ろうかなと
思うのですが、エアーウォーカーなどのマシンだとカロリーの消費量は公道をランニング
したときよりも大幅に少なくなるのでしょうか？
エアーウォーカーで１０キロ１時間で走っていてもカロリー消費量はたいしたことないのでしょうか？

>>743さん
ありがとうございます。
ご飯は一膳しか食べてませんし、飲み物も水にしています。
難しいですね。
あと　上の質問カキコするとこ間違えました。
すみません。

>>744さん
すごいですね。もしよければ夜７時までに食べたカロリーをだいたいで
いいので教えてくれませんか？

>>745
物理で考えてみればいい。
重さを持った物体が移動してないのにエネルギーが同じなわけがない。
それぞれの動かされるエネルギーは人間側から供給しなければならないので、
人間の消費エネルギーは勿論違うわけだ。

>>734-736>>
回答ありがとうございます。
>>734
1 家庭用の体重計に体脂肪率計がついているもので計りました。
肉は多少摘め、服はS〜Mだったと思います。
一般の人には、痩せている若しくは普通だと言われ、部内では太っているから痩せろと言われていました。

２ 当時はとにかく筋肉が欲しく、誤った知識で結構食べていたかもしれません…。
今思い出しました。痩せないのは当たり前ですね。すみません。
だから正しい知識をつけてこれからも食事制限や運動をしていきたいと思います。
「体質」発言は不適切だったかもしれませんが体質かどうかはともかく、自分に喝をいれるために使っています。
全体的に脳脂肪のついた発言で気を悪くしていたらごめんなさい。
頑張って痩せます!!

>>735
よく考えたら食べていました…今では有り得ない量です。
よく見直すことができました。

>>736
やる気がさらに強まりました。
しかしあれは当時のスペック…今は154cm/52kg/30%と恐ろしい数値、見た目を叩き出しているのでダイエットについて勉強して正しい知識と行動で痩せようと思います。
脳脂肪も体脂肪も撃退します!!

全身（特にお腹まわり）を引き締めたいんですけど、有酸素運動で引き締まりますか？
後、具体的にどんな運動が良いでしょうか？

>>750　有酸素運動続ける事によって全体的に落ちてくるよ
ウォーキング、ジョギング、踏台昇降他いろいろある
ただし、ただし、ただしですね、結果を急いではいけませんよ
あなたが辛くなく続けていけそうな運動で

体調の良くない時はショコを10分×6回とか5分×12回とかに分けてやりたいのですが、
それならやらなくても同じですか？
1回に20分以上続けないと有酸素運動にはならないそうですが
カロリー消費と筋肉の維持に効果があれば構いません。

質問お願いします。
夕食後に体重を量りお風呂に入りお風呂上がりまた体重を量ります。
その時必ず0.2Kgは落としすぐジョギングを1Kmしてるのですが効果ありますか？痩せたいので無知な私に指導お願いします。

まず食後すぐの風呂は体によくない
後ジョグで一キロは少なすぎ 10分も走ってないでしょ
俺なら食後二時間後に4〜5キロウォーキングかジョグ
それから風呂にする

ﾊﾞｲﾄから帰って来るのが遅くそこから夕飯なんで入浴まで時間あけてる暇なくてどうしてもすぐ入ってしまいましたm(__)m
一時間運動するならジョギングと歩くのどちらが効果的ですか？

そりゃジョグだけど一時間も走れるか？ジョグは一般的には7キロ〜10キロで走ることを言うんだが7だとしても一時間走るのは相当きついぞ

>>752
一般論で言えば体調が悪い時は運動しない方がいいんじゃない？
しっかり休んだ方がいいよ。
それと細切れでも効果はあるとは言うけどそんなに細かく分けるのって逆に大変じゃないですか？
何か特殊な理由があるの？
あと筋肉の維持っていうのがよく分からんけど筋量の問題なら分割しようがしまいが変らないと思いますよ。
結局減ります。

やっぱりそれくらい走らなくてはいけないのですねm(__)mでは､ジョギングやめて01時間歩きます！筋肉質になり脚とか太くなりませんか？

バイトが10時まであるのですが
飲食店なのでお弁当等は持ち込み禁止です
従食はお金払わなきゃいけないしカロリー高いから食べたくないんです
かといって帰って食べてもすぐ寝てしまうし･･･
みなさんならどうしますか？

>>757
ありがとうございます。
体調の良くない時は休むことにします。

10分×6回とか5分×12回というのは、
・「10分ショコ→5分から10分休憩」×3回を一日二回
・「5分ショコ→5分休憩」×6回を一日二回
のつもりでした。

>>759
お金がもったいないですが残したらどうですか？



この質問、前にも見た気が・・・？

弁当がだめならお菓子を食べればいいじゃない

お腹や下半身なかなかやせれません。効果的な運動ないですか？ウエストひねり ゃ 軽い腹筋はしています。

>>763
このへんのスレを参考にしたらどーだろ

下腹を凹ませよう！ Part3
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1165476354/
【それは】ふくらはぎ太もも【脂肪です】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178072498/

>>760
踏み台昇降は有酸素運動としての強度の割には筋肉の負担が大きいからねえ。
筋力つくまでは細切れも仕方ないかもしれないですね。
本当なら筋肉に負担かけずに有酸素運動としての強度を上げられるエアロバイクとかの方が
ダイエットには向いているけど。

>>764
ありがとうございます。

ｼｮｺを続けて３ヵ月。
いつものようにふくらはぎのﾏｯｻｰｼﾞしてたら、なんとなく柔らかくなった気がするんだけど。
初期の頃はﾊﾟﾝﾊﾟﾝだったのに。
効果でてるのかなぁ(･ω･`)

168/54と、体重で見たら標準なのですが、
ふともも/ふくらはぎが49/35ととても太いです。

この場合は、デブとして扱われるのでしょうか。それとも、あくまで足の太い標準ですか？

ここ最近食欲なく
1日500kcalぐらいしか
とっていなかったのですが
今日1200kcal程食べました。
運動すれば大丈夫っすよね？

竹刀でサンドバックを叩くと言う有酸素運動をしたいのですが、
竹刀って簡単に壊れるものなのでしょうか。

くだらない質問スレということで質問しますが
ダイエット続けると精力も減退しますか？
４ヶ月で８キロほど落としたんだけど、最近めっきり072したい欲求が起きなくて
たまにしてもあんまり放出感が無くてすっきりしないんだよね…

>>771
ちゃんとおまんこに出さないと体に悪いです
どうぞ

>>770
竹刀はかなり丈夫だよ。

>>770
竹刀は素振りに使って、
サンドバッグはグローブはめて
パンチしたほうがいいんでねえの？

>>771
それ亜鉛不足だろ
結構覿面に出るよ

ｼｮｺとウォーキングでは引き締まり方って違いますか？
あと脇の下らへんのお肉や背中のお肉を落とすのに有効な運動は何がありますか？

>>772
相手いないんだもん（´・ω・｀）

>>775
亜鉛ですか
ちょっと意識して摂ってみます、ありがとう

私のおまんこに出して、精液飲みたいの

>>776
ショコの方が段差を使う分筋肉に力が入るから、引き締まり方は上だと思う。
ジョギング＞ショコ＞ウォーキングでないかね。

スポーツ心臓とかで安静時の脈が(50/分とか）低くても、有酸素時の心拍数は120目指すべきですか？
それとも比例して100くらいがいいのでしょうか。

例えば一日の基礎代謝が1200キロカロリーあるとして、普段900キロカロリー計算で食事していたとします。
それである日から、1100くらい物を摂取したとすれば、それって太るのでしょうか？
運動や生活強度は同じものとすると…です。
くだらなくてすみませんがお願いします。

明日葉のサプリって効果ありますか？
エステ行くお金はないし、セルライトクラッシャーは効果なし…
全身セルライトの塊なのでどうにかしたい！

書き込めない

>>751
亀レスですがありがとうございます！
続けられるのを頑張って続けます！！

日によってウォーキングの日やステッパーの日など違う運動を続けても同じ位の効果でしょうか？

スーパー銭湯で入浴１時間後に体脂肪率計ったんだけど、
実際は＋何％と考えた方がいい？

ジョギング30分でどのくらいのカロリーが消費されるのでしょうか？教えて頂きたいです

一日に、水と梨一個の生活なんですが(きちんとした食事をしたいのですが、貧乏学生のためお金が…)
この生活を続けていき、また平均的な食事量に戻るとリバウンドしてしまうんでしょうか？
お答えお願いします。

平均的に戻したとしてもちょっと増えるくらい

ただ平均的食事量に戻せるかが問題

>>788
ありがとう御座います。
一気に太りそうな気がしたので、安心しました。

とりあえず、もっと稼いできますww

>>786
体重や性別によって違う。
ググればカロリー計算できるサイトが
すぐ見つかるだろ。

プールで歩くだけでも効果ありますか？
どれ位の時間歩けばいいんでしょうか？

>>747さん
特にカロリーは気にしていません。
普通に食べてるし、お菓子もたまに食べたりします。
酒もたまに飲みます。

お願いします。
ビリーとショコをやる場合、どちらを先にやれば効果的ですか？？

この板でよく見る「ショコ」ってどういう意味ですか？

>>794さん
踏み台昇降

質問です。
今プールに通って水中ウォーキングをしています。
友達から長い時間プールに入ってると体が冷えて脂肪がつきやすくなると言われました。
本当なんでしょうか…

>>796
デマ

ダイエットを始めたので、毎日の体重や食事を記録しようと思うのですが、
ダイエット専用のブログとかありませんか？
体重を入力していったらグラフを作ってくれたりとか。
探してみましたが見つけきれませんでした。

>>797
まじっすか！
よかった！！ありがとうございます！

昼間イタリアンでピザとクレープを食べてしまったため、それ以降は何も食べないで働く！
と決めていたら反動＆強烈なストレスで仕事中今の今まで
・焼きうどん一杯
・スナック菓子皿小盛り
・チョコ菓子皿小盛り
・カントリーマアム５個
・グレープフルーツジュース２杯
・玉こんにゃく３個
という暴食をしてしまいましたorz
これからの身の処仕方を教えて下さい…
ちなみにアパート一人暮らし、ビリー有、ジム会員、明日は20時のバイトまで暇（オフ参加しようかなと思っていた）
食べてしまったものどうにかするにはいまからどんな時間の過ごし方すればいいですか
プラン立てお願いします すでに眠くて寝そうでやばいです

早く寝ろ
いや俺もそうなんだけど寝れねー

>>798
http://anit.jp/m/?prm=16219
ここいいぞ

>798
てっとりばやいのならgooとか。ありゃブログというより日記だけどねー。

800なんて全然暴食じゃないから
早く寝ようね。
早く寝て早く起きる。これだね。

http://diet.goo.ne.jp/

他にもいいのあるのか知らんけど、
探すの面倒だしこれ使ってる。

昨日ﾏｯｸでｸﾞﾘﾙﾁｷﾝ、ﾊﾟﾝｹｰｷ2つ、ﾎﾟﾃﾄS食べちゃったけど1日にこれ以外何も食べてないし運動は普段通りしたんだけど平気かな…

>>802
>>803
>>805
ありがとうございます。

gooは携帯からも日記が書けるみたいでしたけど、
その携帯用のトップページが見つからなかったので、
>>802さんの動物ダイエットブログにしようと思います。

>>800
体質に寄るかも知れんがたまにならドカ食いしても大丈夫
俺が3ヶ月で17kg落としたときも2週間に一回はドカ食いしてたし
人間の体なんて数字通りに増えたり減ったりするわけじゃないから気楽に構えてれば良いんじゃね？
ドカ食いしても良いって認識持ってると楽になるよ

どうぶつダイエットは有料で、非会員は内容を見れないみたいなので、
友達が見れないからやめました。

他に携帯用の無料ダイエットブログサイトありませんか？

美容体重からさらに減らしたい場合どんなダイエットをすればいいですか？
有酸素でおｋ？

>>809
携帯用のURLわかんないけど
ダイエット日記.comというのがあるよ。

PCからだけど一応貼っておく
ttp://dietnikki.com/

>>782
サプリは気やすめ。
もしエステ行っても厳しく食事管理される。
セルライトクラッシャー？それなんて技？
脂肪を皮膚の上からもんでつぶして流しだすとかそんな事は出来ません

全身脂肪の塊なら少し歩いたりしてみたら？
人より食ってるデブデブおデブちゃんなら
人並みの食事を腹8分目にしていくだけで標準くらいまで落ちるべ

アレもやってるし〜コレもこうしてますよっていう後だしは無しね

加圧トレーニングに興味があります。
加圧スレが見当たらないのでこちらでお伺いさせてください。

スタジオに週一回通うのと、カーツという専用ウェアで毎日自宅トレするのとは
どちらが効果高いでしょうか？

胸の肉が服着ると出るんだが
どうやったらおとせる？166/64〜63

結構デブだろ？

がっちゃんダイエットってどう考えても危険だよね？

加圧トレについてはウェイト板へ。
テレビでやるような効果は誇大広告だよ。

>>813
他板に専スレあるよ
初心者【加圧トレーニング】≡≡≡(ヽ=ﾉ`･ω･)ﾉ゛
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1169777595/

>>815
「このダイエットメニューは、科学的に体カラダの組織の脂肪を溶かすことが証明されています。」

デタラメですね。

>>816
>>817
ありがとうございます！！
ダイエット板必死で探してました。

>>809

↓オレが使ってるのはコレ。

SportsDiary
http://www.sports-diary.com/

>>806
それしか食べてないのはどうかと。

>>800
全て忘れて、今日から普通に暮らす。

>>780
目標を下げる理由が思い当たらない。

ファミレスで太っている人（多少ぽちゃはいるが）ってあんまり見ないですよね
自分的にはカロリーの高いものばかりだから
従食でどんどん太るのだろうと思っていたけど、
実際動きまわるしピーク時なんかは大変だから逆に痩せてる人が多い･･･？
つまり何が言いたいかというとファミレスでバイトして太る人は
よほど間食してるとか、夜に従食食べてる人だけですよね？

>>824
そういうこともあるかもしれないが
「だけ」と断定したい理由がわからない。

「あまり見苦しい人は接客には採用されないことがある」とは考えたくないが。

２週間で10キロ減目標にしています。10月1日に一年半ぶりに友人に会うのですが今までダイエットとリバウンドを繰り返して69キロになりました。
絶食だけでいけますか？ちなみに身長170女です…

食わなきゃイケルが、あなたにゃ無理だね。確実にリバウンドしてどんどん痩せにくくなる。短期間で10kgとか言ってるのが間違いだってわからなければ一生ピザ。ざまあ

>>824
何度も何度もしつこくﾌｧﾐﾚｽの従食にあーだこーだ言うぐらいなら
他のバイトを探したほうがいいと思うよ。

>>793
ビリーが先。
ショコしたあとで疲れてフォームが崩れる手足の伸びが悪いということが無ければ
どっちさきにやっても変わらない。

>>826
あなたには無理だと思う。

>>827
筋肉だけが燃えれば１０日で１５ｋｇ減る。
脂肪だけ燃焼なら３ｋｇ未満

似た質問ですが２週間で２キロ減らしたいです

カロリーメイトを毎日１箱に運動すればいけるかな…

>>832
2週間で2キロなら、
死ぬほど走って身体を絞ればいけるだろ。
ただしちゃんと正しい食事をしないと完遂できないだろう。

>>826
2週間絶食できる精神力を持つ人間なら、
リバウンドや肥満にはならない。だから無理でしょう。

短期ダイエットは基本無理と考えたほうが…

>>833
レスありがとう！がんばってみる

>>835
たしかに短期はNGですが３ヵ月で５キロしか痩せず、
目標まであと２キロだし10月1日には大切なイベント？があるので痩せたくて。

>>826
ダイエット・リバウンドを繰り返すあなたには無理と思いますが。
絶食＋腸内洗浄＋サウナで10キロ分　体重計の数値を減らせると思います。
脂肪そのものは減らせるの２キロくらいじゃないかな
なおその後すぐに体重は戻るとは思いますが
そもそも減らしてないので「リバウンド」と表記すべきか意見は分かれると思います。

>>837
>>826みたいなタイプは、一般常識が通用しないから、
皮肉で書いたことも本当にやりかねんぞw

>>826,832
無理。失敗するか、上手く行ってもいずれリバウンドして結局失敗する。
まず、そういう誤った安易な考え方を改めるのが肝心。

健康を害しても、長期的には大失敗しても構わないというなら、
下のスレにでも行けば良い。

不健康で過激なダイエット -48kg【王道お断り】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1188315893/

ご飯を食べて物足りない時やお腹がすいて間食したい時、氷をガリガリ食べたくなる。
カロリーないから他のものを食べるよりは良いかと思ってるんだけど
消化に影響出そうだしやっぱりやめるべき？

ﾏｯｸとかﾏﾖﾈｰｽﾞやｿｰｽ抜きにしたら大体どれくらいｶﾛﾘｰ変わるかな？

はじめまして、174cm♂です。質問させてください
減量をはじめて一ヶ月と１０日で74.8ｋｇから67.4ｋｇ(−7.4)
体脂肪率が　　　　　　　　　　24.8％から19.5％(−5.3)です

目標体重は65ｋｇで目標体脂肪率は15％以下です。
このまま進行すると体重はクリアできそうなのですが
体脂肪のほうが多く残ってしまいそうで困っています
毎日１時間のウォーキングと腹筋200回、腕立て　スクワット少々
食事は１日1300�i以内、たんぱく質、野菜中心です

改善点や色々指摘してもらえると助かります。長文失礼しました　

>>842

一時間のウォーキングをジョギングに変更する。

>>842
一ヶ月で７キロ！？うらやましい。。
私なんか２キロが限度だよorz

てか、男性で１３００kcalって少なすぎない？
1500でも良い様な気がするけど

去年５月からダイエットを始めて半年弱で12kg落としました。
それから今年の８月中旬まで168cm50〜51kgをキープしていましたが、
８月中旬以降52.5〜53kgになってしまいました。
食生活が変わったわけでもなく、運動したり以前と同じ生活スタイルなのに体重増加したのはやはりリバウンドでしょうか？
メジャーでふとももの太さを測ると、ほぼ毎日歩いてるからか太さは変わりません。

運を出して食べ物に気を使ってるのに52.5kgと変化がないとイラつきます。
夏は体重が増えやすいときいたことがありますが、私の場合はどうなのでしょうか？

>>842
67.4kg、19.5％からじゃたとえ脂肪のみを落とせたとしても65kg、15％にはなれないよ。
体重を65kg残したいのだったら、もっと飯を食って筋トレに力を入れた方がいいのでは？
その食事量で毎日有酸素やってたらさらに筋肉が減っちゃうよ。

下記のように茨木くみ子さんという方のパン作りの本に書いてありました。
(バター、オイルなしでもこんなにおいしい　ふとらないパン　という本です)


穀物は体内でブドウ糖というエネルギーに変わります。
つまり燃えやすい、クリーンなエネルギー。
燃えやすいのでおなかがすぐすきます。
すいたら間食をします。
すると体は安心して、エネルギーをどんどん燃焼する基礎代謝の高い体になっていきます。
そうなると、それまでためていた脂質も燃やすようになり、肥満も高脂血症も解消できるのです。


これは本当のことなんでしょうか。
食事の回数を減らすと脂肪を溜め込みやすくなると聞いたことがあるので
本当なのかもしれませんが、食べる回数(間食)が増えると良くない気もします。
それとも低カロリーの物で　摂取カロリー＜消費カロリー　でさえあれば良いのでしょうか。
ダイエットをするにあたりご飯(米)、パンなどの量を減らすようにしていましたが、
この文に書いてあることとは正反対ですし良くないことでしょうか。
パンは大好きなので、もしこの文章に書いてあることが本当なら是非実行したいところですが。
長文になってしまいましたが、よろしくお願い致します。

＞食べる回数(間食)が増えると良くない気もします。

食べる回数が増えていいことはあっても悪い事などないでしょ。
一日で摂取カロリー＜消費カロリーなら。

間食と呼ぼうが食事と呼ぼうがカロリー摂取はカロリー摂取で同じ。
「間食」という名前になったら突然悪くなるわけじゃあない。

>>840
代謝が良くて体温が高い人なら問題ないよ。
胃腸が弱い自覚があるなら、やめたほうがいい。

>>847
848さんに同意。
また、パンは脂肪分が入ってるから本当に太るので
好きでも止めたほうがいいよ
ご飯にした方がいいと思う

>>847
パンだけ食べつづければ、すぐにお腹空くから、ひたすらパン食えって事？
極端なこと謳う話は、まず99%眉唾だと思ったほうがいいよ。

バターオイルなしでローカロリーのパンなら、
主食の置換えとして取る分には有効だろうけどね。

ダイエット歴けっこうあるんですが、最近、運動すると変に気持ち悪くなるんです。
今までこんなことなかったし、運動量を変えたわけでもなく、どうしていいか分かりません。
まだ２２歳ですが、体がもう壊れているんですかね？

>>852
水分摂取を怠ってるのでは？